【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart16

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 01:45:25 ID:GK4f1Ydm] どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。 でも質問内容は明確にお願いします。 強制ではありませんが、質問者は、 ・性別、年齢 ・現在の自分の身長、体重、体脂肪率 ・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、 　現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量 など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。 また、数回に渡って質問レスを書く時は、 名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。 なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、 可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。 重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart15 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181777654/l50 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 01:47:19 ID:GK4f1Ydm] 過去スレ 15 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181777654/ 14 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/ 13 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/ 12 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/ 11 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/ 10 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/ 09 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/ 08 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/ 07 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/ 06 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/ 05 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/ 04 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/ 03 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/ 02 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/ 01 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/ 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 01:48:08 ID:8HEGRzwz] わーい♪２ゲット☆ 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 01:48:17 ID:GK4f1Ydm] ●よくある質問 (1/2) 【効果的な有酸素運動を教えてください】 100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ 　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。 【筋トレして腕や足が太くなりませんか】 ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。 特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。 【部分痩せってできますか】 特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。 【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】 脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。 【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】 ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。 【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】 エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には 普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と 有酸素運動を続けることでなくなります。 【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は リバウンドの可能性大。お奨めできません。 【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】 飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 01:49:34 ID:GK4f1Ydm] ●よくある質問 (2/2) 【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】 期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。 一ヵ月後にまたどうぞ。 【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】 胃腸の内容物と水分です。 【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】 誤差です。 【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】 どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が 変わらなくても、測定値は変わります。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。 【ノンカロリーのコーラってどうですか】 健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と 表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。 カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への 影響は別問題。 【ショコって何ですか？】 ☆踏み台昇降DEダイエットPart63☆ life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181552593/ 【ピザって何ですか？】 デブのこと。 ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。 　　 （^(^　^)^） 　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!! 　 　（　#・д・） 　　 （__⊂彡☆)) 　　　しー‐Ｊ 　　ζ　ζ　ζ　ζ 　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,. 　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!! 　　｀"''　‐---‐ ''" 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 01:50:25 ID:GK4f1Ydm] 前スレにあった、とても便利なチャート。 １．食事の量を減らしすぎる 　　↓ ２．生命維持に必要なエネルギーが足りない 　　↓ ３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下） 　　↓ ４．でも体重は減る 　　↓ ５．減らしていた食事を元に戻す 　　↓ ６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。 　　↓ ７．過剰なエネルギーは脂肪になる 　　↓ ８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく ６〜８を一般的にリバウンドって言うんだな。 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 01:52:10 ID:GK4f1Ydm] >>3 す・・すまん・・（´Д｀;）ヾ まぁ、なんだ。２ゲットは失敗したが、ダイエットはきっと成功する！ъ（`ー゜） 一応前スレも埋めてくださいね。 では、どぞー ↓ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 02:36:58 ID:6MhIBAbd] 自分男なんですが、ダイエット始めて１ヶ月位経ちます。 ７０キロから６５まで減ってきたんですけど、左のわき腹だけ肉が取れません。 右のわき腹はほとんど気にならないのに・・・。 このまま続けていけばちゃんと左のわき腹も痩せますかね？ また、原因はなんでしょうか？姿勢とかのせいですか？ 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 03:37:24 ID:8dM3Z9gh] 【身長は】身長150cm未満のダイエット【小学生】 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179046968/ 【40台後半】ここが頑張りどころ【40台前半】 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166846422/ 【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part5-【集合】 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182138037/ 標準体重の人のダイエット life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157868444/ 160cm位60ｋｇ位が「今年中にBMI20に達するスレ」 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162224709/ 10kg以上痩せたい人が集うスレ　2 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180453365/ 身長165以上の女子によるダイエット【ガリOK】 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181231265/ 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 03:38:05 ID:8dM3Z9gh] 【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩きおｋ】 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178929275/ 【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/ 【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175913561/ 【60kg以上】今日何食べた？10杯目【デブ女限定】 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178636254/ 20kg以上痩せたい人が集うスレ　その35 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179108733/ 80ｋｇ超まで放置して今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ2(女限定) life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181169480/ 100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182240959/ 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 07:21:24 ID:y0waSD6z] >>8 その他の情報も重要なんだぜ。 〃∩ ∧＿∧ ⊂⌒(　･ω･) 　`ヽ_っ⌒/⌒c 　　　　⌒ ⌒ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 12:09:56 ID:8+UmgE2k] ここで「糖質を摂ると脂肪の燃焼がストップする」というような事が載ってるんですが、本当ですか？ 72.14.235.104/search?q=cache:xYTuXkzBrOQJ:www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/conclusion.htm+%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%80%80%E8%84%82%E8%82%AA%E3%80%80%E7%87%83%E7%84%BC%E3%80%80%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%97&hl=ja&ct=clnk&cd=2&gl=jp&lr=lang_ja 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 12:28:40 ID:x+HFsz3a] >>12 理論的には正しいけど、理論の一部だけを誇大に捉えるのは駄目。 糖質を摂る⇒血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が上がる ⇒インスリンが出る⇒血糖を取り込む⇒血糖値が下がる という流れ。まずここまでをしっかりと理解する事。 キーワードはインスリン。インスリンには以下のような働きがある。 ・筋肉の合成促進・分解抑制 ・グリコーゲンの合成促進・分解抑制 ・体脂肪の合成促進・分解抑制 あなたが気にしているのは、一番最後の働きね。 つまり、そのサイトに書いてあるインスリンが出ている間は、 体脂肪の分解は抑制される（つまり消費も抑制される）というのは正しい。 ところが、例えば、人間の活動中に体脂肪をエネルギーに変える際には、 ある程度の糖質（正確にはグルコースの代謝により生成されるオキサロ酢酸） が必要となる。 例えば、糖質を全く摂らない状態で長時間運動を続けると、 体が全く動かなくなってしまう。（この状態をハンガーノックという） 人間は、炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂る事で活動できるように なっている。炭水化物を極端にカットしたりする必要は無いの。 お間違いなく。 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 12:45:53 ID:8+UmgE2k] >>13 ありがとうございます。 摂るなら果糖が良いみたいですね。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 12:49:44 ID:x+HFsz3a] >>14 diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=3&id=iseikatou インスリンの分泌についてばかり気にすると、 そういう間違った結論に達してしまう。 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 12:56:47 ID:OIK7q2qF] 二十歳160センチ62キロ女です。 朝は紅茶やコーヒー、たまに牛乳が入ったやつ、 昼はバイト前だからしっかり普通に 夜はバイト先で50キロカロリーのチョコ二つ、これがなくなったら野菜とか寒天にするつもりです。 ケーキ屋でバイトしてるので試作品などをたまに食べます。 運動は毎日20分〜一時間歩くのと腕立てと腹筋です。 実家にいるので美味しそうなご飯があってつい食べてしまいます（帰りが遅いので夕食を次の日の昼に食べる） 二ヵ月この生活をして一キロ太りました。 どこをかえたら良いですか？ 17 名前：16 [2007/06/25(月) 12:58:57 ID:OIK7q2qF] たまに友達とご飯を食べに行ったり、好きなカレーの日は三食カレーだったり、 たま〜〜に満腹になるまで食べたりします。 これが太る原因でしょうか？ 糖分？ 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 13:42:10 ID:5ndC+1Ql] >>16 普通にカロリーオーバー 試しに昨日食べた食事を思い出してカロリー計算をしてみるといい 小さいものが積み重なってとんでもないカロリーを摂取してるはず 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 14:15:07 ID:8+UmgE2k] >>15 うう・・・奥が深いですね＾＾ 他の炭水化物と一緒に摂らないように気を付ければいいんですか？ でも大量に摂らなければ大丈夫ですよね？ 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 14:20:36 ID:EREVarSX] ダイエットするときの水分補給って、普通に水の方がいいのでしょうか? 運動部ではエネルゲンとかが主ですよね。 VAAMとかヘルシアウォーターとかいろいろありますがどうなんでしょう? 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 14:32:08 ID:EK8l81cM] 知ってましたか。 どれだけ洋服を買い換えても、 太っているアナタに似合うものは一つもない。 一番のオシャレは、や・せ・る・こ・と。 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 14:34:13 ID:M07zhx5q] ttp://homepage3.nifty.com/orangejuice/weight.html ttp://www.miyabi.com/diet/ja/jasya.html 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 14:47:04 ID:M07zhx5q] >>20 水 ○ これでもおｋ 水(ミネラル)◎ 最適（例：お茶、にがり、ビール酵母など） スポーツドリンク △ 必要なし（とは言え、好みでどぞ） 清涼飲料水 × ノンカロリーならまだしも、ダイエットにならない 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 14:48:57 ID:zVNVQXOU] 初歩的な質問ですが、 食事は運動前と運動後どちらに食べるのがダイエットに効果的なんでしょうか？ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 15:14:21 ID:ceccL2E9] 質問なんです！ 170cmで55kgの男なんですが、自宅で筋トレを始めたのですが、筋肉を付きやすくするにはちゃんと食事をしないと意味無いんですかね？？？ タンパク質は牛乳とかで平気なんでしょうか？ 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 15:50:33 ID:VrsJDdVh] >>1 乙なのです、にぱー☆ 27 名前：16 [2007/06/25(月) 16:40:07 ID:OIK7q2qF] >>18 朝はレモンティーとカフェラテ 昼はお好み焼き 夜は飴一つと味噌汁と刺身少し 朝は300、お昼は800、夜は400くらいだと思ってるんですが、全然違うんでしょうか・・・ 適当なカロリー計算です 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 16:49:19 ID:jDrg2fpl] 167cm83kg♀30歳です。１年後〜２年後（もしくは３年後？）には40kg台になりたいと思ってますが、可能でしょうか？食事制限（低炭水化物、間食もちナシ）と運動（ウォーキングや水泳）して、２ヶ月で12kg減したところです。 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 16:52:12 ID:LBN/kDNv] とあるｻｲﾄに1ヶ月に体重の5%を減らしてはいけないと書いてありました。それは標準体重の問題であって、肥満体になると話は別ですか？ 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 17:19:21 ID:5ndC+1Ql] >>27 と、思ってるんだけだと思われる 実際体重増えてるなら摂取カロリー＞消費カロリーになってるのは間違いない 正確に自分の食べているご飯のグラム数など測ってみてください 一膳食べてご飯で200kcalかな♪と思っていて 実際計ってみたら1膳200g以上、カロリーにして340kcalだった、なんてことがあるのでは？ カロリー計算を自分で計ってやったことありますか？ 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:15:27 ID:x+HFsz3a] >>29 ＞それは標準体重の問題であって、肥満体になると話は別ですか？ ギネス級の肥満は別として、基本的には肥満体でも一緒。 100kgの5%は5kgで、50kgの5%は2.5kg。 diet.089.jp/utility/weight_aim.php で100kg/4%の場合、1年で何kg減るか計算してみるといいよ。 これで何が不満なの？ 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:17:26 ID:x+HFsz3a] >>24 食間に運動 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:19:27 ID:7AlISnpv] >>29 別だよ。 デヴは自分の都合のいいように捉えがちだけどね。 >>27 お好み焼きだけで１０００以上はいくと思ってていいよ。 まあ食べても運動で消費してれば太ることはなかったわけだけど。 痩せるためにだったら運動だけではダメだし、 痩せたらまた運動で維持しながら同じ食事ができるから、 ダイエット中くらいは食事を抑えた方がいいかもね。 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:31:41 ID:7AlISnpv] 以前、上司が糖尿病で入院してたんだよね。 入院患者は皆食堂で食事を摂るのだけれども、 ８０ｋｇ超級のデヴの女の子はものすごい食事制限を強いられていたんだそうな。 見舞いに行った時に上司が彼女のことをこう話してくれた。 「あの相撲取りの女の子は毎回ごはん２口くらいしか食べさせてもらえないから可哀想だ」と 医者すらデヴには極力食べるなとすすめるらしい。 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:34:26 ID:x+HFsz3a] >>20 ＞VAAMとかヘルシアウォーター 運動前30分辺りに飲むものであって、 運動直前や運動中に水分摂取目的で飲むものではないよ。 運動中は、少量の糖質＋電解質＋極少量の塩を含む飲み物が基本。 具体的には、ポカリを純水で1.5〜2倍近くまで薄めると、運動中の水分補給用 としては、理想的な低張液のドリンクになる。 単なる水は、胃から腸への吸収は速いけど、 浸透圧が低すぎて腸から先の吸収が遅いので駄目。 例えばこれからの季節、熱中症が原因の脱水症状を起こす人が増えるのだけど、 そういう人に純水を飲ませるのは大きな間違いなんだよね。 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:44:50 ID:x+HFsz3a] >>19 「果糖のGI値は低いからヘルシー」という考え方は大間違い …という事を理解してもらえればＯＫです。 ＞他の炭水化物と一緒に摂らないように気を付ければいいんですか？ 例えば果糖「だけ」を大量にとった場合、余剰分の大半が肝臓で中性脂肪になった後、 インスリンがあまり分泌されない（生成された脂肪を体脂肪として引き込めない）ので、 高脂血症状態を引き起こすよ。 インスリンを分泌する他の炭水化物と一緒に果糖を大量にとった場合は、 体脂肪の元になるね。 ＞でも大量に摂らなければ大丈夫ですよね？ そうそう。 他の炭水化物と一緒に摂る摂らないというよりは、一度に大量の果糖を摂らないように 気をつける事だね。具体的には、ソフトドリンク（清涼飲料水）が非常にヤバいね。 成分表示を見て、果糖ブドウ糖液糖と書いてあって、糖質（炭水化物）の表記が 100ml辺り5g（一応の目安）超えてるようなものは飲まない事だね。 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:49:09 ID:Knq20sBo] 156/56　20歳女 摂取ｶﾛﾘ−＜消費ｶﾛﾘ−の生活をしていますがなかなか減りません 一日1600kcal(たまに1800)でエアロバイクを2〜2.5時間やってます。 たぶん便秘のせいだと思うのですが、このまま 摂取ｶﾛﾘ−＜消費ｶﾛﾘ− を続けてれば体重は減ってきますか？ 便秘のせいで体重増えるしモチ下がります… 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:49:30 ID:FX9iIatQ] 医者が治療として指導する食事制限と、素人が自己流でやる 食事制限は全く違うぞー 健康を維持するには栄養が必要。だが、カロリーは栄養ではない。 制限されたカロリーの総量の中で収まるように、一日に必要な様々な 栄養素をきっちり摂取すること。 素人にはかなり難しい。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:53:57 ID:x+HFsz3a] >>37 やたらと便秘のせいにしたがってるけど、 仮に便秘が治って体重が減ったとしても、それはう○この分体重が減っただけ。 でも、ダイエットで減らさなければいけないのは、体脂肪。 意味分かるかな？ 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:55:14 ID:x+HFsz3a] >>37 あと、便秘についてだけど、水分摂取量は充分かな？ 便秘というとすぐ食物繊維をとれなんて言われるけど、 水分摂取不足が原因の便秘には、かえって悪影響な場合もあるよ。 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:55:56 ID:FX9iIatQ] >>37 標準体重（BMI25、あなたの場合は60.8kg）からは、簡単には落ちないよ。 無駄が少ないのだから、当たり前なんだけどね。 モチを維持したければ、体脂肪率やウエスト・太もものサイズなのを測って、 体重と一緒に記録することがオススメ。 成人女性は体脂肪も、20%ぐらいから下げ止まるから、体脂肪「だけ」を 目安にするのもダメだけど。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 20:56:42 ID:Ef1jHvfV] 学校の陸上部。毎日のように朝は1時間、放課後4時間も運動してる。 休日は朝7時から10時間以上の運動。激やせ必至。 どうしても痩せたきゃ仲間に入れてもらえｗ それくらい根性必要。 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 20:57:37 ID:7AlISnpv] >>38 なぜ本なりで自分で調べようとしないんだろう？ その面倒くさがり体質が肥満を招いているとは思わないかね？ 医者はきっちりととは言わずにある程度、と上司に話したそうだが。 上司は退院後もなんなく医者から言われるがままに食事制限を続けているよ。 当然、相撲取りの女の子も、退院後も食事制限を続けるように言われてはいるだろうが、 やるかやらないかは本人次第。 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 21:03:46 ID:Knq20sBo] >>40 水分は結構とってます。一時期では朝だけで3回もンコが出てたから余計に悔しくて… >>41 確かに以前は(68→58kg位まで)は今より楽に痩せれました…。ある程度標準に近くなると減りにくくなるのですね。 ｻｲｽﾞも図ってますが、胸ばかり減って、他はいまいち減らないです…(減っても戻ったり) 体脂肪は30%もあります(泣) 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 21:05:49 ID:x+HFsz3a] >>44 ＞水分は結構とってます。 そっか…。運動始めると気持ち多目ぐらいが丁度良いのだけど、 この板には、水分摂取不足が原因で便秘になる人が多いみたいだから。 以前は快便だったみたいだけど、便秘の原因は不明？ ダイエット云々ではなく便秘は治した方がいいよね。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 21:19:53 ID:Knq20sBo] >>45 原因は不明です(泣) 現在も、出るときは一日3〜4回なのに対し、出ない日は一日もなし… 薬に頼らないようにはしてます。 でもゴボウやあんこやヨーグルトを食べても出ないとなると流石に不安になります…orz 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 21:35:47 ID:cMtvt505] よく腹を割りたいっていうけど。 そうするには有酸素＆腹筋でいいですかな？ 腹筋はどれくらいやったらいいのか、目安を教えてください。 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 21:37:33 ID:VcmeS2g2] >>46 油を避けすぎるとそういうことがある…がどうよ？ 前と比べて油物をかなり控えてたりしないか？ 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 21:37:38 ID:7AlISnpv] 便秘で太ることはありえないと上司が医者から言われたそうな。 「本当か？」と疑い、便秘をした三日間で毎日体重を計測してみたところ、 逆に１ｋｇ減っていた。当方、標準体重−７ｋｇです。 慌ててあんこやヨーグルトを食べた、だから太ったと思わないデヴは、 チョコレート食べたら痩せるって言ってるデヴと同じ。 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 21:43:04 ID:VcmeS2g2] >>47 それは大学入るにはどのくらい勉強すれば… ってくらい答えようがない 有酸素をして効果をだしていればいつかは腹の割れ目が見えてくるさ 筋トレとあわせて、成果がでるまで地道に規則正しくひたすら やりつづけるべし 何回やったから、どうとか言う話ではないと思う 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 21:43:39 ID:XwwdUex8] >>49 How long have you been in Japan? If you have any disadvantage in Japanese writting, you may post in English. Almost of the readers of this thread can understand English as well as Japanese (I guess). 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 21:44:43 ID:8+UmgE2k] バナナいいよ ヨーグルトで暮らしてきたけど一日飲まないとすぐ便秘にorz バナナはカリウムも豊富だしセロトニン増えるよ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 21:48:10 ID:VcmeS2g2] >>51 そんなこと言って本当に英語で長文書かれたら 翻訳がだるいだろ 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 21:55:07 ID:7AlISnpv] 英語は苦手だよ。 英語じゃなくても苦手だよ。 でもデヴよりはマトモな人生を送っています。 なぜなら皆に相手にされてるから。 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 22:16:39 ID:VcmeS2g2] はい、次の質問どぞー ↓ 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 22:20:37 ID:zZ5Z7nlN] スレ違いかもしれませんが ダイエットの補助にマルチビタミンとカルシウムを取っています しかしそういったサプリメントは肝臓に負担をかけると聞きました サプリはやめたほうがいいのではないでしょうか？ 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 22:20:47 ID:rkqybCLb] とうもろこし1/2本食べてしまいました。 カロリー計算をしたいのですが とうもろこし100g99kcalだという事しかわかりません。 とうもろこし1本って大体何gくらいなんでしょうか…？ 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 22:39:20 ID:5BmI54VH] 夜置き換えで、寝るときにはグーグーで 朝にドカ食いするのって太るかな？ なんか飢餓状態だとなんとかっていうよね？ 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 22:42:47 ID:AKR5ri2n] ちょっとした疑問です スタバなどのコールドとホットはなぜカロリーが違うんでしょうか？ ほんの少しなんですがコールドのほうが低いんです よろしければ教えて下さい。お願いします。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 22:44:46 ID:xqfA3OXm] >>58 それ知りたい、 腹へって寝るのと、腹いっぱいで寝るのとでは大違い 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 22:58:47 ID:1Q9U/2Zk] ダイエット中、水分摂りすぎってよくないですか？ 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 23:02:22 ID:jc6sFdHV] 寝てる時が脂肪が１番燃えてるって本当ですか？ 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 23:02:28 ID:E8EJRQxj] 筋肉痛のなりやすさと体の柔らかさは関係ありますか？ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 23:34:38 ID:FX9iIatQ] >>58 ドカ食いすると、インシュリンがドバドバ出て過剰分をいっぱい 脂肪に蓄えてくれるから、非常に効率が悪い。 睡眠中は体（特にグルコース≒糖質しか栄養源にしない脳）の エネルギー消費が抑えられるから、飢餓状態の心配は少ない。 ただ、副交感神経が活発になる夜は、消化活動が促進される状態だから、 １日のリズムをつくるためにも、夜もそれなりに食べよう。 >>60 腹いっぱいで寝ても、それだけでは太らない。 だが、腹減って寝ても、腹いっぱいで寝ても、寝てる間は結構長い時間 断食してるから、肝臓や筋肉のグリコーゲンは消費されて、 起きたときには血糖値が下がっている＝同じようにお腹が空く。 同じようにお腹が空いてるからって、同じように朝飯を食べたら、当然太る。 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/25(月) 23:36:09 ID:FX9iIatQ] >>62 寝てるとき、というか安静時は脂肪燃焼の「割合」は高い。 脂肪燃焼の「量」自体は、大したことない。寝てるんだし。 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 23:38:58 ID:j+5hBIl0] 前にこのスレで「間食がやめられない」と書いた者ですが、 今日は間食しないでも1日を過ごせました。しかもガマンなしで。 やはり３食、ゆっくりよく噛んで、野菜も魚もご飯もバランスよく食べて 食事以外のことに興味を持つようにすれば、自然にお菓子なしでも生活できるんですね。 もっと早く気が付けば、と後悔するけど、これからも頑張ります！！ ところで、また質問があります。 私は痩せっぽちの体型より、ビヨンセのように締り、くびれ、色気のある体型に憧れています ああいう体型になるにはどんな運動をすればいいんでしょうか？やはりダンスですかね。 自分のスペックは１６０の５８、体脂肪率は３１％です ３サイズは８６、７１、９０なのでこのまま１０ｃｍずつ、体重も１０キロ痩せていけば ビヨンセになるのでは･･･と思っていますが。。 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/25(月) 23:50:12 ID:jc6sFdHV] >>65 割合が高い…て、5：5くらいだと聞いてたんですが違うんでしょうか？ 低付加の有酸素運動で2：8くらい… 違ってたら教えて下さい。 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 00:08:55 ID:JpZaZhY8] >>59 抽出液が濃いからじゃないかな？ ホットは１５０ｃｃのお湯に対し豆１０ｇということでカロリー計算されてるみたい。 アイスは氷が溶けるのを前提にホットより豆を多く使っていると思う。 あとアイスはホットより量が多いからということも考えられるね。 一日１０杯も２０杯も飲まなければそこまで神経質になることもないと思うよ。 69 名前：６８ mailto:sage [2007/06/26(火) 00:11:05 ID:JpZaZhY8] >>59 ごめん、アイスの方がカロリー低いんだね・・・・ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 00:29:25 ID:JpZaZhY8] >>67 ほいよ。携帯用ウィキペディアのＵＲＬ↓ mobile.seisyun.net/wikipedia/ ここで「痩身」というワードで検索すると、 確かにあなたの言う通り、脂肪は安静時に最も消費されると書いてあるね。 でも脂肪の元になるのは糖質であるということをお忘れなく。 71 名前：７０ mailto:sage [2007/06/26(火) 00:34:50 ID:JpZaZhY8] >>67 トップの項目の表示／前文検索から入って、 検索ワードに「痩身」を入力。 項目表示をクリック 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 00:41:41 ID:JpZaZhY8] >>67 何度もごめんね。 「安静時」とは「睡眠中」だけとは限らないみたいよ。 椅子に座ってぼんやりも安静時だし、横になって音楽を聴いている間も安静時だし。 いわゆる「基礎代謝」で最も脂肪が燃焼されるんだろうと思う。 でもあくまでそれは基礎代謝内。 安静にしていればしているほど脂肪が燃えるということではないと思うよ。 そうは考えていないんだったらごめんなさい。 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 00:54:17 ID:3AR1hIv7] >>72 言い方ヘタだね。 脂肪は基礎代謝で最も燃焼されるけど、 基礎代謝量は決まっているし何をしてても勝手に消費されるんだから、 わざわざ無理してまで「安静時」の時間を取る必要はないよと。 基礎代謝で脂肪を消費して、 運動で脂肪の元である糖質を消費すれば痩せるんだよと。 そう言いたいんでしょう？ 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 01:06:30 ID:mWgn+56T] ttp://diet.turubeotoshi.com/temp.html まあ、イメージとしてはこんな感じ。 安静時は脂肪の消費率が高いが、消費量は高くない。 それに糖を消費することにも意味があって、 過剰な糖が脂肪に転換されるのを防ぐし、肝臓や筋肉にためこんだ糖を 消費すれば、次の食事の際に優先的に補給に回されるしね。 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 03:23:46 ID:N/2Ym2Ia] ブートキャンプ到着待ちの間にちょっと慣らしておこうと思って youtubeでTAEBOを見てやってみて、気になったことがふたつあるのですが ・横キックすると股関節がポキポキ鳴る ・ウエストをひねるやつをやると、肺のあたりがシュコシュコいう 擬音表現ばかりですみません 前者は準備運動不足でしょうか； ポキポキいわせたまま横キックするのはよくないですか？ 股関節のストレッチ法なども教えていただければと思います 後者はへんな感じがするだけなのですが、特にさしつかえないならば 気にしなくてもいいのでしょうか？ いままでほとんど運動したことがありません 身長150／体重45／体脂肪28です よろしくお願いします 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 05:15:28 ID:+2s4vHuK] >>51 最近こういうネタというか釣りみたいなの流行ってるのかな？ どうせお前英語分んねえだろ風に英語でレス書いて、 でもその英語が間違ってるっていうタイプのレス。 最近は、「とっとと仕事探せニート」って意味のつもりで 「Let's go Hello work!」(俺と一緒にハローワーク行こうぜ)っての見たｗ >>51の間違いはAlmost ofじゃなくて、Most ofね。 釣りじゃなくマジで書いてるなら、高校入試落ちるぞｗ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 05:44:52 ID:GUqDdYbh] >>827 ピザにどうやって「本当の空腹」を教え込ませるか、それこそが難題ですねｗ 「この○○め！そんなのが本当に『空腹』だと思っているのか！ 　おまえの△△なんて(ピ〜)だ！人間の××だ！さもなくば我慢しろ！」 ぐらいやんなきゃだめかな。軍隊風流行っているみたいだし。 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 05:45:45 ID:GUqDdYbh] あ、誤爆。すみません。 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 06:03:02 ID:3AR1hIv7] 誤爆に反応してなんだけど ピザに軍隊といえばフルメタルジャケット。 キューブリック好きなんだよねぇ〜 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 06:34:18 ID:jC020EXi] >>63お願いします 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 08:31:08 ID:mAkKK5rz] >>73 > 言い方ヘタだね。 何様？w > 脂肪は基礎代謝で最も燃焼される 安静時にグリコーゲンよりも体脂肪が使われる比率が最も高くなるってだけで絶対量的なものではないだろw > 運動で脂肪の元である糖質を消費すれば痩せるんだよと。何言ってんの？w 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 08:54:41 ID:mBgm+iUA] やっぱり運動の成果はあるｗ 日曜にドカ食い（メインの食事プラス菓子パン、お菓子、アイスなどなど腹一杯） 毎朝体重を測ってるけど月曜の朝は増えてるの分かってるのでパスｗ 月曜は普通の食事にして筋トレをちまちまやった 今朝目が覚めて結構すっきりした気分だったので 体重計に乗ったらドカ食いする前の体重よりさらに少し減ってるｗ やっぱりたまにドカ食いしても大丈夫なのが分かってきた 今までは１度ドカ食いしてしまうと、そこからなし崩し的に食生活が乱れたけど 体重がすぐに戻るのが分かってからは気分的に楽になり 結果的に体重の維持ができてる 身長１７０で体重５９ 半年で１５キロ落とした 一応目標達成できた、あとは有酸素をじっくりやるわ １ヶ月に１回とかなら友達と一緒に腹一杯食っても大丈夫そうだなｗ 普段きちんと生活してれば 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 09:36:23 ID:3AR1hIv7] >>81 フルメタルジャケットはお嫌いかな？ 俺もまだまだピザだよ。 運動と１日１６００ｋｃａｌの食事制限で２０ｋｇ落とした。 フルメタルジャケット見て発憤しながら。 あと３ｋｇで健康体重 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 09:55:44 ID:vR1tT539] 食べてすぐ寝ると太るっていいますが １時間程度の昼寝でも太るのでしょうか？ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 10:02:05 ID:Tn3EcYLJ] モデダイってどうですか？ 試した人います？ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 10:33:41 ID:F64FW+ZX] >84 > 腹いっぱいで寝ても、それだけでは太らない。 > だが、腹減って寝ても、腹いっぱいで寝ても、寝てる間は結構長い時間 > 断食してるから、肝臓や筋肉のグリコーゲンは消費されて、 > 起きたときには血糖値が下がっている＝同じようにお腹が空く。 > 同じようにお腹が空いてるからって、同じように朝飯を食べたら、当然太る。 昼寝程度で太ったりしないけど、昼寝後に満腹感が消えたからって、 たっぷり食べたりしたら、太るってだけです。 食事量のトータル、睡眠時間のトータルが変わらないなら、他は誤差。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 10:45:20 ID:egSYkug6] >>82 ストレスもたまらなそうだしうまいやり方だね 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 10:54:21 ID:LebZnHHX] >>85 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153818358/ 89 名前：85 [2007/06/26(火) 11:08:27 ID:Tn3EcYLJ] >>88 ありがと 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 12:51:45 ID:mcFdtogt] >>70-74 よくわかりました！！ ありがとうございます 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 13:24:46 ID:RfboENPu] >>66もお願いします 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 14:20:16 ID:vR1tT539] >>86さん 詳しくありがとうございました。 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 15:44:47 ID:ptAZ5msf] 最近パンが大好きで、 毎朝7時に起床しパン屋さんに行きそしてパンを5個ぐらい食べて→昼と夜食べないって生活してるのですが太りますか？ダイエット中です。 4月から157/57から48まで痩せました。 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 16:09:52 ID:7XCdJ7MD] 高校のクラブの同窓会で 焼き肉に行こうと誘われていますorz 正直な所、本気で行きたくない・食いたくないんですが いい断り文句はありませんか？ 運動部だったので「ダイエット中だから」はNGです。 仕事にかこつけるにも、同窓生が同僚で、、、orz 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 16:12:58 ID:f2qk++Nr] 身長157cm女ですが頑張ってミニスカートとか履きたいのですが 理想体重って何�`ぐらいですか？ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 16:27:15 ID:hY/4M5Mn] >>94 >正直な所、本気で行きたくない・食いたくないんですが >いい断り文句はありませんか？ 釣りか？行きたくないんだったら、行きたくないって言えばいい 誘う方もそんな奴来て欲しくないだろ？うれしくないしな そんなことより、いまから当日まで調整（食事・運動制限）して せっかくの同窓会なんだから大いに飲んで食って楽しめよ 断り文句考えてるよりみんなと騒いで楽しんだ方がダイエットのモチベ上がるだろ 1回の食事量なんて大したことないし3日もすれば元に戻る　まぁ、頑張れ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 16:38:39 ID:rv8lQZgH] >>94 朝食とかの食事の量を減らしておけば？ 焼肉でも普通に食べるくらいなら1500kcalくらいで抑えられるでしょ あと、サラダとかをメインに食べるとか どうしても食べる必要があるときは１日のトータルでコントロールしておけば 太るようなことはほとんどないと思うけど 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 16:40:54 ID:AYUz9zJe] >>94は板違い >>96は子供 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 16:41:12 ID:ouBhOnYd] >>75 こっちにおいで ビリーズ・ブートキャンプ 初心者6人目 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182774002/l50 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 16:51:23 ID:d2w7CRlM] 神奈川に住んでます。 ダイエット用品や健康グッズの取扱いが多いお店ってありますか？ 東急ハンズ、ドンキーホーテー、100円ショップ、しか思い浮かばないのですが。 インターネットで買えばいいのですが、いろいろと見てみたいなぁと思ってます。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 16:52:27 ID:sTPKUve3] >>75 すみません回答じゃないんですが私も全く症状が同じです。原因未だわからず… TAEBOやった時もなりましたが歩くたびに片脚の股関節がポキポキいうし 座って上半身を右に左にと結構早いスピードでくねらせると 肺から口にシューシューシャーシャーと空気がでてきて苦しくなります。 ダイエットにあまり関係ないから身体・健康板で聞いた方がいいですかね(´・ω・｀)？ 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 17:18:11 ID:XBJMKgzH] >>93 貴方には最悪の結末が待っているのでお楽しみに 103 名前：75 mailto:sage [2007/06/26(火) 17:29:33 ID:QaFiH2+Y] >>99 ありがとう ビリー初心者スレに伺わせていただきます 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 17:47:53 ID:FMeN9Hqh] 質問というか相談なのですが、どなたか助言お願いします。 旦那がダイエットをすると言いだしたので、協力してあげたいのですが 私にはダイエットに関する知識がないので困っています。 因みに、身長177cm・体重120kg・年齢28歳 あと、夜中の仕事なので、昼3時に起床し、1回目の食事が夕方5時、2回目の食事が夜11時になってしまいます。 飲み物は今までサイダーだったのを、ヘルシアウォーターに変えました。 やっぱり夜型ということもあり、痩せるにはかなり困難な事なのでしょうか？ どなたかアドバイスよろしくお願いいたします。 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 18:31:09 ID:HZOd5CTf] >>104 夜型は一切関係無いですよ。 大雑把に言うと「食べる量＞運動量」になってると肥満になる、ただそれだけ。 177cmなら割と背は高いほうだけど、120kgは太りすぎだね。若いうちから それだけ肥満してると肝機能や糖尿病、メタボリックなんかはかなり心配。 早めに痩せないと取り返しつかないことになりかねないから、しっかりと サポートしてあげてさっさと痩せてもらいましょう。 夜型の生活は関係無いので、とにかく食事量減らしてもらいましょう。 夜中の仕事だと鉄筋工なんかの肉体労働ではないですよね？ 水商売系の立ち仕事だと仮定して、１日の摂取カロリーは2100kcalまで にしてください。計算方法は(177-100)*0.9*30=2079≒2100です。 体重1kgあたり30kcalを、標準体重で計算です。 １日３食と考えて、１食あたり700kcalですから計算しやすいですね。 もちろん、この１日2100kcalというのには食事以外のもの、間食や 飲み物に含まれるカロリーも全て込みです。１日に口にするカロリーを 2100kcalまでに制限するという意味ですので誤解のないよう。 それと、これはとても大事なことなんですが、スポーツドリンクと清涼飲料は 禁止にしてください。飲むならブラックコーヒーやお茶、水でお願いします。 サイダーなんかは論外中の論外。スポーツドリンクも120kgの人には危険です。 ペットボトル症候群で検索してみてください。人口甘味料を使った ノンカロリーのコーラ類などについてはテンプレ参照。 まずは３ヶ月、この１日2100kcal生活を続けてもらってください。 最初はかなり厳しく、苦しいはずです。どうしても空腹に耐えられないときは 海草サラダ（ワカメ中心で。昆布の大量摂取は絶対禁止）をノンオイルドレッシング で食べるようにしてください。これと並行して、可能なら毎日30分〜60分程度、 踏み台昇降をしてください。 ３ヶ月やるとかなり効果が実感できるはずですが、結果を急いではいけません。 スタート地点が超肥満なので、最初は１ヶ月5kgぐらい落ちると思いますが、 急いで落とすと身体を壊すだけでなくリバウンドもします。１ヶ月で10kg痩せてやる！ とかは思わなくていいので気をつけてください。 繰り返しますが、夜型生活は何も関係無いです。 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 18:48:02 ID:jC020EXi] >>63お願いします 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 18:58:31 ID:RhnEBBGs] サウナスーツって実際効きますか？ 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 19:02:10 ID:sbheJuTI] >>107 意味ない 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 19:18:11 ID:rbflMeBn] >>105 飲むならブラックコーヒー 便乗質問ですがコーヒー1日3杯ぐらいマグカップでたっぷり飲みます 砂糖なしのミルクありでも駄目ですか？ 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 19:54:41 ID:ngiZ6xu5] >>105 すごく親切ですね。 私も参考にさせていただきます。 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 20:01:15 ID:NPSuKN3R] >>105 私も便乗質問です〜。どうして昆布はダメでワカメならいいのでしょう？ 味噌汁系が苦手で、とろろ昆布汁が好きなもんで ちょっとドキドキです。 あ、私も生活習慣病予備軍として医者から痩せろと言われ 先月からダイエット始めた者です。 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 20:34:45 ID:OchpNSxp] >>106 あんまり関係ないと思うよ。 身体が柔らかいと関節の可動域は広いはずだからその範囲目一杯でエクササイズ行えば その分ストレッチされて筋肉痛は出やすいだろうけど。 でもそんな事したら筋肉痛の前に身体が壊れるから、普通の感覚持ってる人ならやらないからね。 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 20:47:17 ID:FJS633Qm] 顔の脂肪を落とせば唇も多少薄くなりますか？ 今顔の肉を落とそうと四苦八苦してるのですが、 同じ位厚みがある唇がこのままだと色々困るので…。 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 20:49:42 ID:XBCpFrcK] あんぱんってダイエットにどうでしょうか。 適していますか？ 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 20:52:12 ID:2OQvC62y] >>109 量にもよるけど、ミルクって意外と脂肪多いよ 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 20:54:31 ID:2OQvC62y] >>111 物凄い量を食べなければ大丈夫だと思うよ。 「甲状腺機能亢進症　昆布」でぐぐれ。 117 名前：ウーロン [2007/06/26(火) 21:04:49 ID:Ny+rRDlN] 運動した後とかって 吸収率すごいってきいたから ビリーしたあと水がわりに 青汁飲んでみたんだけど これはいいのかな？ 携帯から失礼.. 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 21:10:56 ID:ptAZ5msf] >>93です。 >>102 やはりリバウンドということでしょうか？ パンだけ生活はだめですかね？ 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 21:11:17 ID:io93GQph] 156/56/30 21歳女 普段1600kcalの生活で、毎日エアロバイク2〜3時間してます たまに1800kcal位食べると、後悔の気持ちで鬱になります… その分運動を増やしても、いつも体重に変化が見られません。 半年前からこの繰り返しで、いっこうに体重が減りません。 運動はずっと続けてるのですが、痩せるための改善点を教えてください。 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 21:12:22 ID:sbheJuTI] >>117 基本的にダイエットにおいて吸収率って言葉は全てまゆつば 吸収率が高いだの低いだの程度の事で 痩せるか太るかが分かれるなら ダイエットってすごく楽なことになる そうは思わないか？ 121 名前：ウーロン [2007/06/26(火) 21:18:46 ID:Ny+rRDlN] それですね. なるほど. てことはいつ何食っても 飲んでも太るものを 口にすると太る.と. 青汁わいつ飲んでも 健康に(・∀・)イイ!! うん、ただしい(´ω｀) 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 21:38:41 ID:1ENMLn/H] >>119 本当にエアロバイク３時間してやせてないのなら、運動強度が低すぎる可能性が強い。 エアロバイク、ちんたら漕いでないか？ 心拍数が上がって、汗がたらたら流れ落ちるくらいまでこいでるか？ もし、エアロバイクが性に合わないなら、ジョギングや水泳に切り替えるのも手だぞ。 ジョギング、毎月１００キロ以上走って痩せなかったやつはいないぞ。 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 21:42:51 ID:D36jv09C] メタボ対策に自転車に乗ろうかな どうせならかっこよくスポーツ車に乗りたい！と思って 最近自転車板をウロウロしてるんですがあそこちょっと異質でした・・ 何が異質って別にダイエットなんかまったく意識してないのに 気がついたら10kg痩せてたとか20kg痩せてたとか普通に飛び交ってる もっとも1日100km走ったとか200km走ったとかそこらへんの感覚も異次元でしたが・・ まぁいいや4万円で重さ10kg台の軽い自転車注文したからピチピチタイツはいてがんばろうっと！ つーことでメタボ気味おじさんのチラシの裏でした 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 21:46:22 ID:FNgk9Hgg] >>116 多分ヨードの摂り過ぎについて言いたいのだろうけど、 ワカメ（というか海藻類全般）にもヨードは豊富だよ。 海藻類の摂り過ぎによる弊害といえば、まずヨードとヒ素を思いつくけど、 昆布は駄目でワカメは良いという理由がよく分からないなぁ。 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 21:51:46 ID:io93GQph] >>122 強度が弱いんですかね… ちんたら遅くはないですが、割りと早めに漕いでるつもりです(心拍数とか詳しいことは判りませんが) 汗はその日の気温により、めちゃめちゃかく日とかかない日に分かれます。 ジョギングも候補に入れてみたいと思います！ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 21:52:10 ID:1dQdHbAQ] >>119 普通に考えてエアロやる以前と 生活習慣かわったんだろ… つかれて 睡眠時間が長くなったり すぐ横になって体うごかさんかったり、喉かわいてカローリ減らしたダイエットジュースのんだり、←飲んだらカロリー分確実にふとる(ゼロカロリーの水のまないとやせん) 運動したら腹がよけいへるから メシの量増えたり… どれかと思うが… 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 22:03:59 ID:47RJggus] 食事に積極的に野菜を食べるようにした所… 便秘体質だと思っていた私が毎日快便、電車で便意を催して駅のトイレを使用する事もある程になりました。 でも下剤によるダイエットは体に悪く、たれたれボディになったり 生理不順になったりすると聞きます。 食物繊維も控えたほうがいいのでしょうか？ 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 22:17:22 ID:mWgn+56T] >>114 炭水化物の補給源としては、悪くない。 脂質が少なく、PFCバランスはかなり優れている。 三大栄養素以外、ビタミン・ミネラルは全然足りないから、 ササミサラダとかで補助してね。 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 22:29:55 ID:mWgn+56T] >>125 生活強度はどのぐらいある？ 仕事で電車通勤があったり、主婦で掃除・洗濯・買い物にマメに動く人が １時間有酸素運動を加えるのと、有酸素２〜３時間以外はだらだら 過ごしてる人とじゃ、前者の方が１日の消費カロリーが大きいよ。 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 23:02:57 ID:+ry/5Pfc] >>127 快便と下剤を一緒にすんなｗ 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/26(火) 23:36:10 ID:uvYaHNgY] １０時からドカ食い始めて…今やっとおさまりました 体重が食べるまえより3�`も増えてました これはリバウンドですか もう元にもどれないですか？ 元に戻る方法をどうか教えて下さい 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 23:58:47 ID:oOxYvrWn] >>131 その性格を変えない限り、無理 なので不可能 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/26(火) 23:59:18 ID:B23JjmB5] >>119 1600ｶﾛﾘｰって多くないの？ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/27(水) 00:10:45 ID:BESgwJWt] >>133 多くない。 1600kcalで多いようなら、運動量不足。 さもなくば、相当高齢か、あるいは今までの無茶が祟って 基礎代謝が相当低いか。

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