- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 08:34:14 ID:lgAV5SIE]
- どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart14
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 08:36:28 ID:lgAV5SIE]
- スレ埋める前にスレ立て宣言&スレ立てしてくれると助かります。
重複はみんなに迷惑がかかりますし。。。
では、どうぞヽ(´ー`)ﾉ
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 08:39:45 ID:opK+30fs]
- スレたてありがとうございました
前スレ>>995ですが…
ニキロも太るってかなりキツイですよね
落ちるでしょうか…
昨日のよるご飯、お菓子で代用したのがまずかったか…
最近夜をお菓子（甘いもの）にしたらドカ食いしなくなったんで…
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 08:45:12 ID:rkxpmFsX]
- バナナ一本のカロリーを教えてください
携帯でググれないのでｽﾏｿ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 08:59:36 ID:GIgnIXOS]
- >>3
前スレにも書いたが
んなことで食事をぬいちゃいかん
ダイエットは規則正しくが基本
不規則して増えたからさらに不規則するってなんじゃそれ
不安なら運動しろ
その程度でやばいだのなんだの騒ぐ貴方がやばいわ
>>4
携帯でもぐぐれるこの事実
www.google.co.jp/m
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 09:08:49 ID:NKS7qu1d]
- 前スレ(Part14)の>>996さんのレスより
>食事のときに「食べ物の残り」よりも「自分の胃」に注意を集中して
>空腹が収まるサインの気配ｗが出たときに食べるのをやめる
>魚釣りでアタリをとるような感じｗ
これってすごく分かりやすい言い方ですよね。
ついつい必要以上に食べてしまう私には最高のアドバイスです。
ありがとうございます。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 09:24:09 ID:5y8vZgAu]
- >>3
2キロくらいの短期の変動はよくある事なので、気にする必要なし。
見なきゃいけないのは月単位の変化。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 09:48:07 ID:zW+uVwyI]
- >>1
乙です
ダイエットによるイライラはどう解消すべきですか？
今、便秘中の上、近所でガキが泣きわめいて血管切れそうです。
このままじゃそのガキ殺しかねません。
ストレスためるダイエットをしているつもりはないのですが…
気晴らしに運動したくても、今終えたばかりですることがありません…
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 10:20:45 ID:61M9mnm8]
- >>8
分かるよ分かる。
私もストレスためてるつもりなかったんだけど、すごくイライラするときある。
そんなときは、低脂肪乳にスキムミルク混ぜて煮干し食べると少し治まるよ。
あとは、寝ちゃうとか。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 10:23:59 ID:NIvROHcW]
- 過去スレ
13 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/
12 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/
11 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/
10 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
09 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/
08 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
07 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/
06 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/
05 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/
04 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/
03 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/
02 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
01 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 10:28:34 ID:ITi5QlXu]
- 前スレで答えていただけなかったので、もう一度書きます。ごめん。
運動した後や、やる前にこれをとった方がいいっていう
飲み物や食べ物がたくさんあると思いますが、
その食べ物にもカロリーはあるわけで、とらないほうが
ダイエットに効果的なのでしょうか？
そういうのは何か食べたい人向けに、勧められているもの？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 10:48:41 ID:NIvROHcW]
- ●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。
【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と
有酸素運動を続けることでなくなります。
【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
リバウンドの可能性大。お奨めできません。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。
あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 10:50:04 ID:NIvROHcW]
- ●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヵ月後にまたどうぞ。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が
変わらなくても、測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart63☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181552593/
【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
（^(^ ^)^）
|..,,,___,,,..| ピザでも食ってろデブ!!!
（ #・д・）
（__⊂彡☆))
しー‐Ｊ
ζ ζ ζ ζ
,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
（ ';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3 ペシッ!!
｀"'' ‐---‐ ''"
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 11:06:26 ID:GIgnIXOS]
- >>11
そのとおりです
そもそもそこまで劇的に運動の効果を増幅させる食べ物はありません
運動のため、体をうごかすため
そのためのエネルギー補給兼なんらかの増進効果というのがほとんど
その増進も大したものはありません、ありえません
なので、相当量の運動をするのが使用の大前提となります
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 11:08:25 ID:07fs91Rm]
- 男で、175/75の体脂肪率45％ですが、鳩胸で腹回りから背中にかけての肉を落としたいですが、どうすればいいでしょうか？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 11:18:52 ID:GIgnIXOS]
- >>15
普通に有酸素運動
普通にダイエット汁
あとは>>12を嫁
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 11:20:54 ID:opK+30fs]
- >>3です
レスありがとうございました
一日でこんなに増えたなんて…かなり精神的にきつい
変動はあるといっても…気にしないようにいわれても…やっぱり気になり…
今とりあえず大量に水のんでお腹下すつもりでいます
薬じゃないからいーかなと思って
- 18 名前：15 [2007/06/14(木) 11:41:10 ID:07fs91Rm]
- >>16
アドバイスありがとうございます！鳩胸はどうにもなりませんよね…orz
>>12を参考に頑張ります！！
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 11:49:49 ID:ooHyfYrE]
- 身長177体重79体脂肪19パーセント
どれくらいにすれば普通に見えますかねー
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 12:03:12 ID:BfsSoOSg]
- 質問です。
・性別：女
・年齢：19
・身長：166
・体重：56kg
・体脂肪率：28%
・目標体重：52kg
・目標体脂肪率：23%
ダイエット未経験です。
去年ほ46kgだったのですが、受験が終わって気がついたら10kg太っていました。
ダイエットを始めたいのですが種類が色々あって何をやたらいいのかわからなくて、
質問させていただきました。
3年前まで運動はしていてもともと筋肉はあったのですが、
しなくなって太ももと腕の筋肉が落ちてしまって、
ｼﾞｰﾊﾟﾝが入りませんorz
お尻も大きいので、典型的な洋ナシ体系です。
目標期間は、半年ぐらいで頑張りたいと思います。
現在は学生で、運動は朝と晩の犬の散歩程度で。
食事はかなり食べるほうだと思いますが、間食はなるべく減らしています。
宜しければ、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 12:03:12 ID:C8woCOay]
- ウォーキングをする時、ベルトはキツめの方が良いですか？
それとも緩めた方が良いのでしょうか…？
教えて頂ければ幸いです＞＜
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 12:06:59 ID:GIgnIXOS]
- >>17
それで気が楽になるなら勝手にしな
>>19
普通は人によって違う
いいからまず動け
数字じゃなくて、鏡を見てダイエットしなされ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 12:22:34 ID:GIgnIXOS]
- >>20
その犬の散歩を駆け足で朝・夜に三十分やって
間食控えて菓子控えて
なるべく満腹まで食べないように控えれば
その色んなダイエットなど目じゃないほどに痩せると思うよ
>>21
好きにしろ
なんにも違わないから
- 24 名前：20 mailto:sage [2007/06/14(木) 12:29:04 ID:BfsSoOSg]
- >>23
犬の散歩はいつも１時間程行くので、
３０分で徒歩と駆け足で区切ってやろうと思います。
間食も減らして頑張ります！
レスありがとうございました。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 13:54:03 ID:Oggyx/oK]
- 質問です。
３５才男性 ８６㎏ 体脂肪率29％
３月より６５㎏を目指してダイエットを始めて
３月末 ８３㎏ 27％
４月末 ８０㎏ 25％
５月末 ７７㎏ 22％ です。
運動はウォーキング１時間～１時間半を週５回位
食事は
朝 おにぎり１個と微糖の缶コーヒー
昼 コンビニ弁当とお茶
夜 サラダ・バナナと麺類（うどん・そば・そうめんなど）
です。
６月に入ってから体脂肪率は20％位になったのですが、
なかなか体重が落ちなくなりました。
夏までに目標を達成したいのですが、アドバイスをお願いします。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 14:41:29 ID:bD2J3LC7]
- >>12-13乙です
でも
>>12の一番上の不等号の向きが直ってないね
正しくは
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいです。
軽めのウォーキングくらいから始めましょう。継続できる運動を続けるのが大事。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 14:44:46 ID:GIgnIXOS]
- >>24
たんにその強度の運動で落ちる限度が近いんだろ
走れ
にしても…もうちょっとちゃんとしたもの食べようよ
自炊するとかさぁ
栄養バランス悪いのは
直接じゃないけど、ダイエットにも悪影響がありますよ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 14:45:22 ID:0q7ojydC]
- >>25
夜の炭水化物を少し減らせば落ちるんじゃない？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 15:50:21 ID:Pr/FsCZ8]
- すみません、エクセル2007でグラフを作ろうとおもったのですが
２軸の折れ線グラフというのが作れません。
ttp://www.microsoft.com/japan/users/office/0507/02.aspx
こんな感じにしたいのですが、2007を使ってる方いませんか？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 17:54:06 ID:TI1jtZ3D]
- 運動してからどれくらい経ったら食事にしていいんですか？最近は6時までに夕食を済ませるようにしてたのに思い付いたから運動してしまいました。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 18:06:57 ID:GIgnIXOS]
- >>30
1 六時前に夕食…と言うアレに痩せる効果などない
2 別に直後に食べたって構わない
胃腸の調子の問題
吸収率だの燃焼止まるだの言う話は考えるだけ無駄
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 18:27:04 ID:TI1jtZ3D]
- >>31
そうなんですか？初めて知りました。
ありがとうございます。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 18:36:27 ID:U/ahN2dr]
- 一時間半ほどウォーキングをした後に腹筋をやるのと汗をかいてない状態から腹筋するのとではやはり結果に差がでるのでしょうか？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 19:15:06 ID:guLMWsDq]
- 性別：女
年齢：19
身長：154
体重：58kg
体脂肪率：34%
目標体重：43kg
質問させていただきます。
大学を辞めてヒキこもり、抗欝剤と不規則な生活が災いして
体重を量ってみたところ一年と数ヶ月で２０キロ太り５８キロになっていました。
太り方が尋常じゃないですがお菓子、ジャンクフード、コンビニ弁当
を主食とし、運動量も少ない生活をしていましたのでこういう結果になったのだと思います。
食生活を専門書を見ながら見直し、自宅での運動を続けて１、２キロ減ったのですが
余り効果を見られず一日置きにスポーツクラブに通い、自宅での運動も増やして
様子を見ているのですが厳しそうな感じです。
やはり私の太り方は急激にしかも、筋肉ではなく脂肪のみが付いた太り方ですので
今から頑張っても再び元通りに痩せることは不可能なのでしょうか？
もし２年とかそういう規模になっても可能性はあるのなら、
元々筋肉が無かったのも原因だと思いますので
筋肉も付けて太りにくい体を目指す方向性でこのまま続けてみようと思います・・。
長文失礼いたしました。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 19:18:55 ID:UwhAZ2FJ]
- >>33
腹筋の「結果」って何を指してるのかな？
筋肥大の度合いってことなら、ほとんど変わらないだろうね。
もともと腹筋は肥大しにくい部位だから。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 19:22:43 ID:UwhAZ2FJ]
- >>34
>今から頑張っても再び元通りに痩せることは不可能なのでしょうか？
元通りにはしないほうがいいと思う。
１５４センチ、３８キロはちょっと痩せすぎ。筋肉量の足りない不健康な体格じゃないかな。
２年くらいかけるつもりがあるようだから、食生活の見直しと毎日の運動で、前よりかっこいい体になれるよ。
ちなみに私は、１６８センチ７３キロの中年太りから、一年以上かけて６０キロまで落としたよ。
二日に一度、１０キロのジョギングが楽しめる体になったぞ。
>>34もがんばれ。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 19:24:13 ID:wC7mmHhf]
- ダイエットスレだから脂肪燃焼じゃない？
心拍数を保つにしてもどっちでもいいような木もするけど・・・
汗だくで腹筋とか嫌だからウォーキングが先のほうがいい気がする。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 19:29:34 ID:GIgnIXOS]
- >>34
ダイエットはどのくらいの期間やった？
減るのは、月に
よくて2kg、だいたい1kgくらいだと思うんだがどうよ？
実はちゃんと成果でてたりしない？
焦ってるだけだったりしない？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 19:40:01 ID:Gy1AO8zj]
- 結局のことろ
※適度な運動
※バランスの良い食事を三食きちん摂って腹八分
※短期間でなく長いスパンで挑む
これを守れば必ず痩せる
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 19:49:02 ID:zrNH98dl]
- >>39
所謂王道だわね。
結局、遠そうに見えてもそれが一番確実で近道だと思う。
- 41 名前：34 mailto:sage [2007/06/14(木) 20:09:06 ID:guLMWsDq]
- >>36
そうですね、筋肉を付けることを前提としたいので
40キロ台前半を目安に頑張りたいと思います。
はい、急激なのは良くないかなと思い２年くらいの長いスパンでやってみようと思います。
１年で10キロ以上って努力次第では可能なのですね、やる気が出てきました。
>>38
それはあったと思います・・。
月に1、2キロの目安でも大丈夫なのですか、もっとハードなものだと勘違いして
つい焦ってしまっていました。
月に1キロを目標に減らしていきたいと思います。
>>39
横レスですがそれを常に念頭に置いていきたいと思いました。
参考になります。
丁寧でわかりやすいアドバイスありがとうございました。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 20:47:36 ID:/l55lBUS]
- 元の体質的に多少汗っかきだとしても痩せれば確実に汗をかく量って減りますよね？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 23:35:25 ID:MdhRy1I0]
- 良くわかんないけど、痩せると体積に比べて
相対的に表面積が大きくなるから･･･
冷め易くなって汗は引きやすくはなるんじゃね？
まあ、基礎代謝が上がってより汗っかきになりそうな感じもするけど･･･
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 00:08:19 ID:e5Bsh0Bd]
- >>42
自体験より
汗の量はまったく減らん
どんなに痩せてもかくものはかく
ただ放熱が素晴らしくよくなるので
ちょっとやそっとでは汗をかくところまで体温があがらなくなる
そう簡単には汗だくにはならなくなる
同じく放熱がいいから暑さがひく…汗がひくのも早くなる
だが運動したり純粋に暑かったりすれば
変わらず汗はだらだらでる
汗の量自体はかわらない、これはもう個人差というか個人の体質のようだ
ちなみに106から76まで減ったが、上記の話に限れば劇的に良くなったぞ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 02:31:58 ID:v3sy1VQr]
- てか俺の彼女
161.36なんだが風邪ひいたり頭痛いだ腹痛いだ…よく言う
仕事から帰ってきたらすぐに横になって寝てる
服のｻｲｽﾞはあんま覚えてないが6号とか言ってた気が…違ったかもしれんが
161なら45は欲しいな…
まー何にしてもあんま痩せてもすぐに体調崩すから
適度が一番だよ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 03:40:18 ID:2Z2xdMy6]
- 昨日はメガてりやきバーガーセットとハーゲンダッツバニラ食った。
でもまるっきり太る気がしないぜ！！！！
毎日運動してるからな！！！１
食事抑える必要ないから毎日の運動最高だな！！！
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 07:37:32 ID:crg5liGK]
- >>45
36kgって…小学生ほどの体重だね。びっくりした。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 10:35:11 ID:JQuCGDO3]
- >>46
毎日そのメニューじゃ体壊しそうだ。栄養バランスも考えろよ。
運動と食事のバランスをとるのも大事だな。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 12:03:50 ID:e5Bsh0Bd]
- いや、それアンチテーゼのつもりじゃね？
質低いけど
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 12:04:04 ID:MIvfUOTK]
- 他スレで、坂道を自転車で上がっていて膝の上から腿がモッコリと盛り上がって相談したところ
押して歩けと指示をいただき、その通りに頑張ってましたが・・・
今度は膝の裏から上の腿がモッコリになってしまいました(泣)
座ると柔らかいのですが立つと硬くモッコリ盛り上がります。
浮腫みやすいのでマッサージはしていますが、前のモッコリもほぼ残ったままで前後もっこりになり、
横から見た方が太く見えるくらいになってしまいました。
何かいい解消法はあるのでしょうか?
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 12:22:25 ID:UIfdwHhg]
- >>42
残念だが43の言うとおり全く減らないとおも。
俺も高校の時１５キロ痩せたんだが、代謝が良くなって汗の量が減るどころか増えた感じすらする。
ただ以前着ていた服のサイズがみんな変わったため、かなり肌と服との間に隙間が出来たから、汗染みは出来なくなったかな。
ぴったりした服着れば同じだけど。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 12:23:44 ID:UIfdwHhg]
- >>50
それは筋肉が付いたってことじゃなくて？
それとも病的にボコッと膨らんでんの？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 12:36:43 ID:MIvfUOTK]
- >>52
筋肉だと思うんですけど・・・力入れるとすごく硬くなって全体的に盛り上がるから。
病的ではないです。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 13:05:49 ID:2uS9mBVr]
- １ヶ月に10キロ痩せる！とか痩せた！とかよくあるじゃないですか
あれって絶食か運動を駆使してってことですか？
自分に当てて計算したんですが、10キロ痩せるには72000キロカロリー消費
普通に生きてるだけで基礎代謝が1400なので１ヶ月で42000キロカロリー
残り30000キロカロリー
これを30日で割って１日1000キロカロリー消費運動
これは絶食プランですよね？
もしに毎日1200程とって10キロ痩せるには１日消費するカロリーは基礎代謝1400－1200で200キロカロリー
30日で6000キロカロリーしか消費しないですよね
これに運動をプラスしたとして１日2200キロカロリー消費しないと痩せないですよね
一般に減量する方は2000くらい普通なんでしょうか
自分は１日仕事と一時間ウォーキング（200から300の消費だと）しかしてないんですが短期間に痩せようとしてこんな計算ばかり毎日毎日してる私は馬鹿ですかw
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 13:28:40 ID:C0Du86Ru]
- 食べた後寝ると太りやすくなりますよね？
でもそのあと運動をすれば太りませんか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 13:35:18 ID:e5Bsh0Bd]
- >>54
とりあえず痩せることと体重の減少は別に考えた方がいい
脂肪が減らなくても
体重は±2～3kgくらいの変動の幅を持ってるし
絶食まですれば更に落とせる
でもそれは脂肪が減ってない、痩せてない
7000kcalで1kgってのは脂肪の減少についての話だ
なんというか…滅茶苦茶だよ、その考え
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 13:37:42 ID:e5Bsh0Bd]
- >>55
食べた後寝ると…
太りやすい→太る
そのあと運動…
寝て太った以上にやれば当然痩せる
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 13:45:04 ID:C0Du86Ru]
- >>57
レス有難うございます。
いつも朝ご飯を食べた直後に寝てしまうんです。
あと、朝ご飯は大体500カロリー位とっているのですが、自分の基礎代謝以上に食事をとっていなければ食事を済ませた直後に寝ても太らないものなのでしょうか？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 13:48:24 ID:e5Bsh0Bd]
- >>58
基礎代謝より多く食べないとリバウンドする
食べたあと寝るだのなんだの関係ない
基礎代謝より少なく食べてる時点で何しようがいつか太る
釣りか本気かわからないほどに間違えている
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 14:14:14 ID:pKn5yCzg]
- >>54
そういう過激ダイエットの成功体験談自体が、ヤラセである可能性も
高いと思うけど、実際に本当に1ヶ月で10㎏落ちた人がいたとすれば、
半分は水分と考えていいでしょうね。あなたの計算のように、
体脂肪だけで1ヶ月10㎏落すのはほぼ無理。
飢餓性利尿という現象があって、
絶食すると、ウンチだけでなく、特別水分断ちをしてるつもりがなくても
体内の水分も勝手に抜けていくらしいです。でも、
・そもそも健康に悪い
・食事を元に戻すと、体内の水分量も元に戻る
・痩せた(脂肪が落ちた)と勘違いして、本人の絶食信仰が強まる
などなど、百害あって一利無し、って感じの現象ですが。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 15:00:34 ID:2OQ4Omxi]
- そういう>>59も基礎代謝の意味を取り違えているのだった。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 15:40:29 ID:/F16aomO]
- 質問させていただきます。
スペック：男・176cm80kg
先週から、サウナスーツ＋燃焼促進サプリ＋ザビックス（50分間）を
こなしていますが、いまだこれといって体重に変化はありません。
食事はいつもの量の半分に抑えています。（間食はもちろんありません）
汗は搾ると風呂桶一杯になるくらい大量にでます。
テンプレを読んで1週間程度じゃ変化ないってありますけど不安で･･･。
とりあえず7月入るまでは変化がなくても続けるつもりです。
何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします。m(_ _)m
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 15:53:14 ID:2OQ4Omxi]
- >>62
・サウナスーツ＞意味無し
・サプリ＞意味無し
・ザビックス＞ウォーキングの方がマシ
・いつもの半分＞具体的な内容とカロリーを。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 16:02:30 ID:v5pe5ADR]
- サウナスーツは意味なしどころか脱水症状を招くし。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 16:30:47 ID:e5Bsh0Bd]
- >>61
いつか太るってとこか？
基礎代謝よりぎりぎり下程度なら
死ぬだの体壊れるはおおげさだろ？
だからさ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 16:58:51 ID:/F16aomO]
- 家でダイエットは到底無理ってことですかね・・・？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 17:03:11 ID:3MezGeRU]
- >>66
つ踏み台昇降・エアロバイク・ブートキャンプ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 17:08:34 ID:2OQ4Omxi]
- >>65
基礎代謝≠１日に必要なカロリー
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 17:24:08 ID:e5Bsh0Bd]
- >>68
わかってるよ？
基礎代謝だけとってればokなんて書いたつもりはないよ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 19:43:33 ID:PfSRATIR]
- >>66
ジムに通わずダイエット（というより、エクササイズだね）するなら、ジョギングやってみたら？
部屋の中から出たくないのなら、踏み台昇降もいい。
食事の量を極端に減らすより、運動量を増やすことを心がけたほうが長続きすると思う。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 19:52:54 ID:PfSRATIR]
- ダイエットといえばカロリー制限は必須だけど、カロリー控えると栄養バランスが崩れやすい。
ダイエット=一生続ける生活改善なんだから、食事制限はできるだけ控えめにして、
消費カロリーを増やすことを目指すほうがいいと思う。
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
ということなんで、３０代のデスクワーク男なら、２２００キロカロリーくらいしっかり食べて、
毎日５００キロカロリーくらい運動で消費するようにがんばるほうが現実的だと思う。
体脂肪１キロ＝７２０００キロカロリーなので、このペースなら４ヶ月で体脂肪１キロ減って
ところか。
（実際には体脂肪だけが減るわけじゃないので、体重減はもう少し大きいだろうが）
大事なのは、この先ずっと毎日続けていけるように、無理しないことだね。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 20:35:51 ID:wCaS9LxK]
- 突っ込みどころ満載なスレだな
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 20:37:30 ID:VyPKIzEh]
- 下剤はいくらぐらいで売ってますか？
ダイエット初めてから三日に一回しかでなくなりました
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 21:00:30 ID:5mV4BTa3]
- >>73
食事制限ダイエットしてるんでそ？
食事量が少ないと出にくくなるから安心しなよ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 21:12:13 ID:VyPKIzEh]
- なんか胸が痛くなってきたんですウンコが詰まりすぎてるのかなぁと思い
ちなみに
朝無し
昼おにぎり一個
夜ご飯半分、豚シャブ、サラダが定番になってます
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 21:13:01 ID:H7vaH2OK]
- >>73
お腹が張って辛くなければ無理に下剤を使わない方がいいよ。
整腸剤はミルマグがお勧め。お腹が痛くならない。
量や種類にもよるけど1000～2000円で買える。
でもなるべく食事を工夫して自然に出すようにしなよ。
- 77 名前：76 mailto:sage [2007/06/15(金) 21:17:20 ID:H7vaH2OK]
- >>74
胸が痛いのか。便秘が理由じゃないんじゃ…。
食べる量少ないね。
アレルギーがなければ乳製品や大豆製品とかも摂った方がいい。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 22:22:07 ID:e5Bsh0Bd]
- なんでこう食わないダイエットにすぐ走るんだ？
一番非効率で不健康でリバウンドしやすいのに！
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 22:24:06 ID:VyPKIzEh]
- みんな有り難うございます。
いまジョギングをしてきました終わってからどれくらい脂肪は燃焼されるんですか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 22:41:37 ID:Y/ExDVlT]
- もうなんかね、「今日からダイエットはじめました。
明日は何キロ減ってますか？」って香具師大杉。
とりあえずここから、一ヶ月未満の奴相談禁止な。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 22:56:10 ID:v5pe5ADR]
- スレタイがスレタイだからな。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 23:05:48 ID:KEp+4xVk]
- >>79
脂肪は24時間消費されてる
>>73
便秘だからといってすぐ下剤とるのは対症療法。
根本的な原因解決にはなってない。
まず一番初めに考えられるのは水分の摂取不足。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 23:25:23 ID:2Z2xdMy6]
- このスレぐちゃぐちゃだなｗｗｗｗｗ
アホすぎて笑えるｗｗｗｗｗ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/15(金) 23:35:43 ID:1pKJRlCC]
- 10時に帰ってきて
夕食かわりに
サラダ
800カロリー近くのお菓子
さしみこんにゃく
アイス
豆腐
せんべいは6枚
こんなに、いっきに食べてしまいました
体重計にのったら2㌔増えてました…
これから消化吸収されるともっと体重ふえますか？
…すごく今自己嫌悪です
これだけ食べて、なかったことにはできないけど
これからどうすれば…
どうすれば太るのを最小限にできますか
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/15(金) 23:39:57 ID:KEp+4xVk]
- >>84
食べたものの質量以上に体重が増える事はない。
水1L飲めば、飲んだ瞬間は体重が1kg増えるけど、
それは1kg太ったといえるの？
釣り？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 00:05:45 ID:sPnGAxj1]
- 84です
釣りじゃないです
例えば揚げ物食べる→胃に入る→栄養吸収→吸収され脂肪へ
この、吸収されたら脂肪になる所で今の体重より太るんじゃないかと…
水はカロリーないから体を素通りけどカロリーあるものだと変わってきませんか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 00:09:01 ID:HQROlPN/]
- >>84
その２ｋｇのうち何ｋｇが脂肪になるかって話であってだね・・・
というか、貴方は自分の身体の仕組みすら理解できてないようで。
何をすればって、運動しなさいよ。
食ったら運動しろ。今日が無理なら明日しろ。それでいい。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 00:11:08 ID:AXRsTLwM]
- …
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 00:22:28 ID:SKG1y8iZ]
- >>86
……。
では油ギトギトのステーキ1kg食べたとしよう。
食べた瞬間は体重が1kg増えるわけだけど、
その後何も口にしなかったとして、その後1kg以上体重が増える事があるわけ？
1kgの食料をとって、1kg以上体重が増える人間がこの世にいるとでも？
重さ（質量）って何か分かってる？
義務教育受けた？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 02:09:57 ID:ipk0EuIz]
- 男、33歳。
身長：168cm、体重73kg、体脂肪率30%弱
会社に入社したころには、50kgぐらいだった体重が
夜遅くご飯を食べて、ビール飲んで寝るという生活をしていたら
65kgまで増えたので、ジム(粉)に行って運動することにした。
最初はプールで、ウォーキングや泳いだりして60kgまで落とすことが
できたが、プールも飽きて、上陸することにした。
で、エアロを始めたらはまって、ひたすらエアロをする日々。(週3～4回)
その合間をみて、基礎代謝もあげようと思って、マシンで筋トレも
始めた。(超回復のタイミングを計って)
マシンでの筋トレは飽きてしまうので、ボディパンプに変更した。
しかし、体重は減らないし、体脂肪率もいつまでたっても減らない。風邪を引いて
1週間ぐらいジムをサボると2kgぐらい体重が増える。それを落とすのもなかなかできない。
基礎代謝が明らかに少ないためなのか？ そんなかんなで体重がジワジワ上昇して現在に至ります。
明らかに、ヒョロヒョロだった体格は力こぶも大きなのができたし、下半身なんかは
筋肉がカチカチになった気がします。しかし、体組成計で骨格筋率を測ると全ての部分で平均以下。
ということで、筋肉もついたけど、脂肪も負けじと蓄積されているのだと思います。
見た目で一番顕著なのが腹です。完全はメタボリック体型で妊娠8ヶ月といった感じです。
ちょっとした理由で、数ヶ月休職することになったので、これを機会に劇痩せしたいと
願ってます。で、今週は行きまくった。
今のジムでは運動でのカロリー計算してくれるので、それで計算すると、大体1日2000kcal程度の
運動はしていることになる。しかし、体重はちっとも減っていません。
とにかく、メタボリックの体型を何とかしたいのです。
ひょっとして、ボディパンプや筋トレをやっているのが悪影響を及ぼしているのかなとも推測しているのですが、
この運動の方法がよいのか悪いのか、よくわかりません。ボディパンプは1日おきです。その間にエアロや、
ステップなどの有酸素運動を行っています。
私の場合、集中して有酸素運動のみをやったほうが良いのでしょうか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 02:33:12 ID:mJa2GvPO]
- >>90
摂取＜消費 なら減らない事は絶対に無いのだから
運動しただけしっかり食べてるのだと思われます。
行き過ぎた食事制限は効率悪くなるし、
健康にも良く無いからやっちゃいかんのだけど
ある程度はどのくらい食べてるのかを自覚したほうが良いと思うよ。
あと、
これまでの経緯を見るに、
とても波のあるダイエットをやってそうな感じ。
運動する時はとことんやるけど、
しばらくすると飽きてサボってしまうとか。
毎日の食事を見直して、継続できる運動をしたほうが良いよ。
ダイエットは目標体重に落とすより
落とした後、いかに維持するかのほうが難しいから。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 03:09:28 ID:ipk0EuIz]
- >>91
アドバイス、ありがとうございます。
ジム通いは楽しみでもあるので、ずーっと続けているのです。
ペースに波はありますが、最低週1回は行っていました。
風邪を引いたりしない限りは、ほぼ欠かしてないです。
食事は問題ないと思っているのです。
最初のころは独身だったので、結構不規則だったのですが、
結婚してから、嫁がそれなりに気を使ってくれているし、
実際に嫁と同じものを食べていても、嫁のほうは健康体なのです。
食事面では、確かに炭水化物が多いかなと思っているので、
なるべくたんぱく質重視にして、トータルカロリーも気にしながら
やっているつもりです。
筋トレした後には、プロテインでたんぱく質補充しています。
一応、減量サポートのタイプのものです。
体組成計で測ると基礎代謝は1650kcalぐらいです。
せめて、休職中ぐらいは身体のほうは改善しておきたいので、
何とかしたいのです。
ちなみに、木曜は夜にカロリーバーナーステップ、ジョギングエアロ、
ボディアタックショートを受けて、ややハイインパクトなレッスンが続いたので、
金曜の朝のときにはふくらはぎが結構パンパンでした。
ちょっと無理して、金曜もカロリーバーナーステップを受けてきました。
足はかなり辛かったけど、その後に念入りにストレッチしておきました。
ほんとは、ボディパンプも受けたかったけど、さすがにきつかったので、
プールでストレッチをかねてウォーキングをして、回復に努めてました。
ここまでやるのは、ちょっとやりすぎでしょうか？
また、私は普段の脈が結構高めで、平気で90ぐらいになったりします。
このような場合、ハイインパクトのものを受けると、脈が高すぎて脂肪燃焼が
効率的になってないということはあるのでしょうか？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 03:34:44 ID:yMNexKNw]
- 極端な話、170ｃｍ70ｋｇで体脂肪35％と170ｃｍ80ｋｇで体脂肪25％だったら
見た目は80ｋｇのがいいのかな？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 03:40:27 ID:IR8xumsP]
- ５キロぐらいやせてきたんですけど、お腹の皮なのか脂肪なのか
わかりませんがたるみがあります。
皮のたるみって徐々になくなるもんなんですか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 03:44:16 ID:beiuq3/k]
- 半年かけて体脂肪5％まで絞ったんですが筋肉とかもかなり減って
飢餓状態です。この状態で昨日酔っ払って１万ｷﾛｶﾛﾘｰ以上
摂取してしまいました。お菓子とか脂ばっかりで。
６ｷﾛ増えたんですが単純計算だと脂肪１ｷﾛ以上つきますよね
実際１日で１ｷﾛとか脂肪付きますか？よく短期間の増減は水分と言うけど
量が量だし、すぐ寝てしまったので・・。排便もないです・・
回答お願いします
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 03:47:12 ID:mJa2GvPO]
- >>92
そうですか。
継続しているとは失礼しました。
だとしても、
全く体重が減らず、体脂肪その他にも変化が無いのであれば
やはり消費しているだけ食べている（つりあっている）からでは無いかと。
＞ここまでやるのは、ちょっとやりすぎでしょうか？
目的によると思います。
（マッチョになりたい、スリムになりたい等）
にしても、
それだけやれば、体重の増減は別として
何かしら体組織計で変化が見られても良さそうな物ですけどね・・・
何も変化無しとは不思議。
一度、お使いの体組織計を疑ってみるのも良いかもしれないですね。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 03:49:26 ID:IR8xumsP]
- >>94ですが、ちなみに『内臓脂肪』の落とし方も教えてもらえると
助かります。
一応、毎日３０分ぐらい走ってます。
体脂肪は徐々に落ちてますが、内蔵脂肪は一向に減りません。
どなたか教えて下さい。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 04:00:41 ID:abXEGCxn]
- つ心拍数
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 06:47:13 ID:Q56vBa96]
- ここって知ったか多すぎ！
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 06:51:15 ID:sPnGAxj1]
- >>86です
皆さんありがとうございました
朝起きたら2㌔ふえたまま…
脂肪ついたのかも…
とりあえず水たくさんのんで、便通よくしようと思ったんですが、（外にだしちゃおうと）かなりやっちゃったわ。。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 07:27:33 ID:beiuq3/k]
- >>95です。誰かおねがいします
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 08:06:37 ID:LHJgPSdp]
- 自分でググる・過去ログを読もうとしないのがうじゃうじゃ沸いてる問題
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 08:42:50 ID:0xhN/z7E]
- この板で『最近胃が小さくなって…』というレスがあると
『胃が小さくなることは有り得ない実際は脳が……』っていう
分かりきった話をされるケースが多いけど
便宜上胃が小さくなったといってるだけで実際胃が小さくなったなんて
誰も思ってないんじゃないかと思うのですが…
『ぬるぽ』に対する『ガッ』と同じでそういうレスをする
暗黙の決まりでもになってるんですか？
腹が立つ だって本当に『腹』が立つとは誰も思ってないのと
同じように使ってると思うんだけどな
- 104 名前：90 mailto:sage [2007/06/16(土) 09:00:21 ID:ipk0EuIz]
- 自分で思っているのは、基礎代謝が体組成計で測るよりも、恐ろしく低い
のかなと。後は、うつ病で薬を飲んでいるのですが、それが影響しているのかなと。
薬で太るということは、医者は否定はしていますが、2chで見ると、太ったという声が結構あるので。
以前、嫁と二人で風邪を引いたり、ノロウィルスに掛かって寝込んでいた場合にも、
嫁は体重が減ったのに(多分、これは一時的なものだと思うが)、私のほうは逆に増えて
しまいました。(2kg程度)。水分補給による増加ではないので、減らすのは一苦労。
体組成計もそれほど、間違ってはないと思います。ジムにあるボディスキャンという
計器でも同じような値が出てきているので。
ぶっちゃけ、ジムのスタッフに相談しようかとも思ったりするのですが、5年もモーレツに
スタジオレッスンに出ている常連が、いまさら聞くというのも、ちょっと気が引けるのです・・・
腹の脂肪を減らすために有酸素運動を、基礎代謝をあげるために筋トレ(ボディパンプ)をと
兼ねてやっていましたが、脂肪を減らすのが第一の目的であるため、とりあえずは有酸素
運動一本に絞ったほうが良いのでしょうか？
だとすれば、ボディパンプはかなりの軽めの負荷にしてやったほうが良いのでしょうか？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 09:18:44 ID:2IOoev9f]
- >>104
それは個人差があるんだからジムに行ってるんだったらインストに聞いたほうが
適切なアドバイスしてもらえると思う。
体質とかもあるし、ここでいくら書いても書くだけでは限界がある。
私も食事療法を母と同じにして、私のほうが運動をたくさんしていても
母は9kg痩せ、私は1kgしか減らなくて落ち込んだ時期あったから。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 09:48:39 ID:SOsHGjVj]
- >>103
そういう風な聞き方をしてくれりゃ
こっちだってんなことを話しゃしませんよ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 09:58:18 ID:2mxbu5R/]
- 質問です。
いまビリーズブートキャンプに挑戦中のものですが。
ダイエット中の理想的な食生活ってどんなもんですか？
やっぱり、毎食野菜を食べて、肉はささみとかで少なくが基本？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 10:06:52 ID:TrIBhHmC]
- 皆さん基礎代謝ってどれ位ですか？
私は1285なんですけど…低いですよね？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 10:09:04 ID:3fRqMBqd]
- 疲労回復の為に黒酢を飲み始めました。
お酢系は必ず気持ち悪くなるので、りんごジュースなどで薄めてますが効果は変わらないですか？
あと、運動の前と後どっちに黒酢を飲むのが効果的なんですか？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 10:10:21 ID:2mxbu5R/]
- 敵のように運動してたのをやめて７年後に電気屋の展示会で計測したら
１１３６・・・・・低すぎるT_T
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 10:38:01 ID:sQ4xjEQd]
- >>78
一番手っ取り早い…
ダメってわかってても、運動したほうがいいのわかってるけどやっちゃうんだよなぁ…
運動ってやるぞ！って決めるとプレッシャーになってくるってゆうか、言い訳だけど用は続かないんだけど
一生ピザでいろ氏ね とかいわれそ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 10:44:42 ID:Rt4u4UK2]
- >>111
一生ピザでいろ
しかし、死ぬな
生きながらえて、後悔し続けろ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 11:10:50 ID:ZVHcNudb]
- 質問です！基本的なことですいません。
よくやってしまうのですが、食べた後に寝てしまうのです…
それは、食べた分のカロリーが消費されず
全て脂肪として蓄積されてしまうのでしょうか？
すなわちその分太ってしまうという事でしょうか？
今朝もまたやってしまいました……
ドリアを食べた後爆睡…
いつも後悔後悔です…
長文すいませんでした。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 11:13:10 ID:Rt4u4UK2]
- >>113
寝ている間もカロリーは消費される
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 11:48:22 ID:ZVHcNudb]
- >>114
レスありがとうございます！
そうなんですか？
少し安心できました。ありがとうございました。
怖くて体重は計れませんけど…(笑)
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 11:50:14 ID:gYUo41A9]
- 170センチ68キロ♂です。
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで60分10㎞を週に５回くらいをはじめて1か月半経ちました。
最初の頃は走るたびに体重減って73→68になったんですが、ここにきて停滞してます。
食事は朝、ご飯1膳、目玉焼き、味噌汁、野菜ジュース
昼、お弁当（ほか弁等）
夜、ご飯1膳、味噌汁、その他おかず
摂取ｶﾛﾘｰはわかりませんが、おかわりはしなくなりました。
間食は会社に来るヤクルトのﾖｰｸﾞﾙﾄ1こくらいです。
このまま60分の有酸素続けたらまた体重落ちるでしょうか？
それとも運動強度上げるか、時間増やしたほうがいいでしょうか？
筋トレはウォーミングアップ後に腹筋と背筋を少々やる程度で
主に有酸素ばっかりやってます。
長文すみませんが、アドバイスお願いします。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 12:14:29 ID:IMDmBWvO]
- >>115
私も同じ。仕事終えて帰って来て、お風呂と夕飯でもう力尽きて寝てしまう･･･
どうしても起きてられない自分だから、せめて夕飯はたんぱく質とビタミン重視と決めてるよ。
朝やお昼は、炭水化物や脂質･糖質摂る様にするといいんじゃないかな。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 12:15:30 ID:SOsHGjVj]
- >>108
基礎代謝は体重だけではなく、身長にも大きく依存します
一概に他の人の数字と比べることはできませんよ
>>116
停滞期というものも確かにあるんですが
運動をしてなかった人は始めた当初はやたら景気よく減ります
また、減るのは月に2kg～1kgくらいと考えてみましょう
ダイエットが煮詰まるにつれて、一ヶ月程度では
毎日の統計でもとってないと、
自分でも減ったか減ってないかわからなくなってきます
さて、それを踏まえた上でまだ停滞してると思えるでしょうか？
あと、なにかを変えるなら運動面で
食事をいじるのはおすすめしません
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 13:04:50 ID:Nsr5wQZo]
- 携帯からですみません。真剣に悩んでいるんでどうか皆様のｱﾄﾞﾊﾞｲｽをお願いします！
153ｾﾝﾁ、55.5ｷﾛ、体脂肪28%で5月からﾀﾞｲｴｯﾄをはじめて現在は52.2ｷﾛ～53ｷﾛで一日の中で変動有、体脂肪24%～26%で一日の中で有、になりました。なかなか体重が減らないんで悩んでます。お腹、ｳｴｽﾄは引き締まってきて9号がきつくなくなってきました。
食事
朝：ご飯多めに一膳、野菜ｼﾞｭｰｽ、摂れればﾌﾙｰﾂ
昼：ごはん軽く一膳、ゆで卵、春雨ｽｰﾌﾟ、りんご酢、ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ
間食：エスプレッソを無脂肪乳でわったもの(カフェオレ？)砂糖は入れてません。
夕：(18時とかのかなり早い時間)一食置き換ﾀｲﾌﾟを無脂肪乳でわってます。
運動
エアロビ2時間、筋トレ30分、ヨガ1時間
こんな感じの毎日です。ジムは週5で上の内容です。そのうち1日はﾌﾟﾗｽその2．5倍くらいの有酸素運動をしてます。
頑張りますので何か改善点を教えて下さい！健康的なのが希望です。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 13:24:34 ID:NejvQwP/]
- ・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
♂ 17 162~4cmくらい 54k 不明
・目標体重/体脂肪率...47~50k/17♂の平均程度
・いつから始めたか、目標期間...１週間前/１年
・現在の生活強度（職業）、運動量
父の自営業の手伝い(1日中PCに向かいっぱなし)/1日1時間~1時間半程度の軽いジョギング+腕立て30+腹筋50
*中学校を卒業してすぐに父の手伝いを始めたので現在学校には通っていません。
・食事量
１日２食で合計900~1200kcal
たまに知人と外食に行く時(4,5日に1回程度)は1日合計1500kcal食べます
現在の体重に大きな不満はないのですが、平均以上には腹が弛んでいる上
顔も丸型なので腹や顔の脂肪を落とそうと思って運動を始めました。
まだ始めて間もないので目に見えて効果はないのですが、
このまま続けていれば必ず痩せる(脂肪が落ちる)物なのでしょうか？
長い事続けてから意味が無いとわかったら絶望しそうだったので質問させて頂きました。
また、改善した方が良い事があればご指摘下さい。
*ちょっと食事量が少ないかな、とも思うのですが
運動時以外は基本的に動かないので腹も空かないし
これくらいで大丈夫なもんだと考えています。
- 121 名前：116 mailto:sage [2007/06/16(土) 13:47:05 ID:gYUo41A9]
- >>118
ありがとうございます！
有酸素の時間をもう少し長くしてがんばってみます。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 14:19:48 ID:f1xlQNgG]
- 最近すごく暑くてどうもウォーキングに行く気になれません…
どうしたらいいでしょうか。
教えて下さいお願いします。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 14:23:58 ID:Rt4u4UK2]
- >>122
早朝、もしくは、深夜にいく
それもできないならダイエットなど諦めろ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 14:36:51 ID:68cFyRZ1]
- 携帯サイトの「とくするひろば」で
この時期限定のダイエット情報
みれるよ。結構いい感じｗ。
smaf.jp/181548892
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 14:38:42 ID:GaNqHC5b]
- >>122
冷房のきいた部屋で踏み台昇降かエアロバイクとか。
室内で出来る運動もあるだろうし、少しくらい暑くたって我慢できるだろ。
甘ったれるんじゃねえよ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 14:45:59 ID:n97uPgID]
- ・・・と、百貫デブが申しております。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 14:53:32 ID:GaNqHC5b]
- 俺は88から57㎏まで落として4年維持してるぞ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 14:56:22 ID:ST01EQJu]
- 維持が大変なんだよなぁぁぁ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 15:02:44 ID:kkzCqKeq]
- 豚どもがぁぁはッッw（・∀・）ﾉ
文句あんならこぃyo♪♪
みぃみﾉﾉ*＾ｰ＾)ﾉ♪♪
life8.2ch.net/test/read.cgi/intro/1181833905/
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 15:08:22 ID:ZZ4RG7yM]
- >>122
俺は夜走ってるよ。虫がウゼー時期に入ってきたのがアレだけど。
もし女性だったら夜は厳しいね。
>>127
身長は？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 15:12:14 ID:GaNqHC5b]
- >>130
168 体脂肪率12㌫くらい。♂
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 16:52:44 ID:2dlauHWg]
- 17歳/♀/162cm/58kg
二ヵ月近く、一日1200kcal以下摂取＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ２時間＋筋ﾄﾚ３０分の生活をして、8kg減量しました。
が、このスレで食事制限は辞めるべきとのｱﾄﾞﾊﾞｲｽを頂き、普通の食生活へと戻した所、おもしろい程ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞし、一週間で4.5kg増えました。
現在は毎日1600kcal近く摂りつつ変わらぬ運動量をこなしているのですが、毎日0.5kg位ずつ増えています。
基礎代謝が下がっているので食べて増えるのは当然なのですが、一体いつまで増え続けるのかとても不安です…orz
一度下がってしまった基礎代謝は大体何日位で元に戻りますか？
知っている方が居ましたら是非教えて下さい(´;ω;｀)
携帯からの長文ｶｷｺ、大変失礼致しました。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 16:57:29 ID:Rt4u4UK2]
- 毎日0.5kgづつ増えたら、１年で180kgか
それはそれで、面白いんじゃない
２年で360kg、３年で540kg ｗ
まあ、何が言いたいかというと
きっちり毎日運動を続け、バランスの取れた食事をしていれば
いつかは健康体になるから気にするなってコト
小さいことにくよくよする、これが一番いけない
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 17:07:59 ID:SOsHGjVj]
- >>132
間違った事して減らしたんだからリバウンドは仕方ない
その時もそう言われてるはず
別に枯れ木が雪だるまになったりはしない
きちんと運動を継続してそのままやるべし
別にそれは脂肪が増えてるわけじゃないと思うぞ
無茶な食事制限で枯れ果てたところに水がまかれたからだろ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 17:21:28 ID:ZVHcNudb]
- >>117
そうなんですか！
アドバイスありがとうございます！
早速実践してみます！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 17:41:10 ID:xssp4C38]
- 朝運動するとその日一日ずっと脂肪燃焼されつづけると聞いたのですが本当ですか？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 17:49:58 ID:5ocvXuUo]
- 質問です。
私は食物の消化が遅いと思うのですが、
（合宿で友達と全く同じものを食べた時お腹が空くのが友達より遅い
夜にがっつり焼肉を食べると次の日も一日中お腹いっぱいなど）
消化が遅いのは太りやすいのですか？
ちなみに156/46～8の女です。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 18:34:07 ID:SOsHGjVj]
- >>136
嘘
>>137
太るか太らないかに大きく関わるのは
運動量と「食事の総量」です
お腹がすかないから、「あまり食べない」なら
むしろ太りにくいのでは？
ただ同じものを同じペースで食べ続けると
また別の面から違いがでるかもしれない
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 18:38:18 ID:SOsHGjVj]
- >>137
ごめん、一文ぬけた
ただし、どんな問題であったとしても
ごく僅かなので気にするだけ無駄…そんな程度だと思うよ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 18:43:33 ID:6B2G1q1Y]
- 質問します。
雑誌の広告欄に無料でダイエットサプリメントを
毎月送料だけで、貰えるそうですが試した方いますか？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 18:49:07 ID:SOsHGjVj]
- >>140
よくある話だが、その住所を
同じようなダイエット製品の会社に売って利益をだせたりする
インチキサプリ１つでそういうのを信じちゃいそうな人の住所ゲット
ダイレクトメール沢山くると思うよ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 18:55:26 ID:6B2G1q1Y]
- >>141
本当に痩せる事が出来るのなら、試してみようと思いましたが
怪しいので、辞めておきます！
アドバイス有り難う御座いました！
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 19:02:11 ID:uGKlL/YT]
- 携帯から失礼します。朝食は、バナナとヨーグルトで大丈夫ですかね？もし、大丈夫ならヨーグルトは、どれくらい食べたらいいですか？
よろしくお願いします
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 19:09:52 ID:KAIRQEn1]
- 食事制限や運動はじめたのに、1月で３キロくらいしか減ってない。
しかも始めの２週間で８５キロから８２キロと。３キロ減っただけで、、その後停滞。
どうすれば停滞期を抜け出せるのでしょうか？
よく１０キロ近くやせる人とかいますけど、、そうとう無理しないと
できないことなのでしょうか？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 19:14:06 ID:vcBovgUj]
- >>144
つりだとは思うが、一応マジレス。
元の体重がわからんからはっきりは言えんが、一ヶ月で３キロってちょっと痩せすぎかも。
運動と食事制限は王道のコンビネーション。
一ヶ月あたり１～２キロの減量をめどに地道にやってみな。
私は４０代、♂、メタボ状態の１６８センチ７３キロから一年で６０キロまで落とした。
食事制限はそこそこ、運動はジョギング月平均１２０キロだよ。
普通にやってりゃ、普通に結果は出るぞ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 20:42:54 ID:zYgjQOHj]
- 雑誌の二週間ダイエット企画？で、自炊する料理のﾒﾆｭｰが載ってましたが、どれも一日の総ｶﾛﾘｰが1200～300でした
これは少なすぎ…ですよね？
一日1600(多くて2000)も食べてる自分が怖くなりました(156/56)
そのダイエットの雑誌はためになることばかり書いてましたが、食事のことだけ納得できませんでした。
やはり食べなさすぎはダメですよね？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 21:04:43 ID:FQOw16B6]
- 年齢：17
体重：62kg
身長：169
男です。ダイエットは最近始めました。
目標は、ほほにくぼみをつけることです。
やせる事ができれば、ほほにくぼみをつける事ができますか？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 21:33:05 ID:SOsHGjVj]
- >>137
同じ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/16(土) 23:06:27 ID:yMNexKNw]
- >>93誰かお願いします。
- 150 名前：名無しです [2007/06/16(土) 23:15:20 ID:ThmKYSC8]
- 幸せなダイエットってこんなに楽しい
～理想のプロポーションは突然やってくる～
www.infocart.jp/af.php?af=strike243&item=16975&url=www.shiawase-diet.com%2F
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/16(土) 23:25:29 ID:81O9sKz3]
- 下腹部の部分痩せをしたいのでアドバイスをお願いします。
・女性、20代半ば
・身長は158ｃｍ、体重48Kｇ （体脂肪は不明）
ウエストが64にも関わらずビール腹です。
（転職前、深夜に食事を取りながらの飲酒が多かったため）
仕事は事務員で通勤に車を使っています。
食事は、普通の時間に普通に３食＋おやつ（お煎餅1枚くらい）です。
ただ、晩酌も週に２、３度します。（おかずが唐揚などとだとつい）
胸や頬を減らさず
ヘソ回りだけだけをうまく細くできる
効果的な運動があったらご教授ください。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 00:01:48 ID:bvPuZWsn]
- >>151
残念ですが、部分やせは不可能です。
ビール腹の原因として考えられるのは、腹筋が弱っておなかが出ているか、
内臓脂肪が付いているか、皮下脂肪がついているか、です。
あるいはこれらの複合技の可能性もある。
いずれにせよ、食事制限と運動しかないですな。
３食しっかり食べて、間食なし。
定期的に有酸素運動中心のトレーニング。
これを１年続ければ、きっとスマートになれますよ。
６ヶ月続けて効果がないときは、また相談してみてください。
がんばれ～
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:07:02 ID:WBGP2vEO]
- >>151
＞胸や頬を減らさず
↑
不可能。太ると胸が大きくなる以上痩せれば小さくなる。これはもうどうしようもない。
そんな都合のいい運動はありません。
諦めて、一度痩せて、それから微調整しながら「太って」ください
運動で微調整かけながら太れば、あるいは・・
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:09:37 ID:XqZrgSub]
- >>149
人間の体の見た目なんて、数字からでは判断できないよ。
余程のデブを除けば、見た目には、バランスが一番大きな影響を与える。
顔・上半身・下半身のバランス。
腕の太さ・胸周り・腹回り・太もも周り・ふくらはぎのバランス。
そこら辺一切無視して、あくまで参考意見。
身長から判断するとおそらく男性対象だよね？
170cm/70kg/35%というのは、男としては異常に筋肉量少ないから、
乳垂れて腹はぶよぶよってのを想像する。
運動経験皆無で、あだ名は白豚君ってイメージ（平均体脂肪率10%代の豚に失礼かｗ）
170cm/80kg/25%は、素人目から見たら脱いだらすごいかもね。
服着てたらどうだろう？
昔ラグビーやってました？とか聞かれそう。
普通は後者がまともに見えるのでは？
体脂肪率25%はもう少し絞らないと駄目だけど。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:10:54 ID:WBGP2vEO]
- >>149
そもそも体脂肪率という数字自体が非常にあてにならないものなので
その質問は前提からして曖昧すぎです
体重80ｋｇで体脂肪率25・・と一言で言っても筋肉質から隠れ肥満から骨格がでかくて・・と
様々です。なので、見た目を決定するのはそういう問題ではない。と言うしかありません。あしからず。
- 156 名前：151 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:24:53 ID:gpQ7OM6K]
- >>152-153
ありがとうございます。
空腹が続くと胃が痛くなるので
おやつはお茶か白湯で我慢します。
体脂肪ですが、ビール腹になったあと
病院の待合室か何かで測ったことがあるのですが
問題の無い数値だったので安心して記録を捨ててしまいました。
やっぱり、最大の原因は腹筋かもしれません。
太っても胸は増えず、痩せれば胸は減り・・・
悲しいです。
ちょっと確認したいのですが
腹筋って肋の下から下腹部の辺りまでですよね。
腹筋をするとビール腹ではなく
肋の下の辺り（脂肪の薄い所）が痛くなるのですが
ひょっとして腹筋のやり方間違ってましたか？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:29:29 ID:c7oZiPXD]
- どなたか>>120にアドバイスお願いしますorz
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:31:54 ID:WBGP2vEO]
- >>156
１ 腹筋に脂肪を減らす効果はほとんどありません
脂肪を減らすには有酸素運動をしましょう
例としては、ジョギング・ウォーキング・水泳・エアロバイク・踏み台昇降・ステッパーなどです。
２ おやつ、食べてもいいですよ。だから１の運動とあわせて腹筋・・してください。
あと腹筋ってどのくらいやってるのさ。
かなりの回数をこなさないと効果らしい効果がでないから、ほとんど効果ないと書いたんだけど。
３ 貴方、体重的に太ってないもの。その程度で体重増えたのなんだの言っても、胸は太らんよ。
というか、お腹がたるむ・・ことはあっても、見た目が巨大になるほど太ってないぞ。その数字は。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:37:59 ID:OR0k3VA6]
- >>119
朝に主食（蛋白質）一品、夕食もきちんと主食・主菜・副菜を食べた上で、
無脂肪乳を飲む。この食生活なら一生、続けられるはず。
４ヶ月で人並みの体脂肪率、１年で健康的な体脂肪率になれると思う。
>>120
成長期に食事量も回数も減らしてはダメ。まだまだ大きくなる。
１日に1800kcalは食べよう。
食べないと体が脂肪の消費よりも蓄積を優先するから、やせない。
基礎代謝が1300-1400kcalほどなので、これを下回ったらアウト。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:45:58 ID:OR0k3VA6]
- >>146
食事制限だけでやせようとしたら、平均女性の基礎代謝ギリギリとなる
1200-1300kcalぐらいが、摂取カロリーの最低限だろう。
そうした意味では正しく減量効果はある。
だが、「体重」を減らす効果のある食事制限は、「体脂肪」を減らすという
そもそものダイエットの目的から言えば、必ずしも効果的ではない。
また、食欲を抑えるってのは、そもそもかなり大変。
更に、太ってる人は基礎代謝も平均より高いから、1300kcalでは足りない。
以上から、私としては1500kcalぐらいは最低食べた上で、１日300kcalぐらい
運動で余分に消費した方が、ずっと効果的だと考える。
実際は生活消費があるから、仕事や勉強で通勤・通学してる人なら、
1800kcalぐらい食べても、運動すれば十分にやせられる。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:55:10 ID:CZyk6Ccg]
- スレチかもしれないんですが質問。自分ビール飲むようになって最近おなかに
脂肪ついてきたのでダイエット開始したんですが、太る要因はビールとか発泡酒の
カロリーなんですか？糖質なんですか？糖質オフとかでもやっぱ脂肪ついちゃ
うのでしょうか？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 00:59:52 ID:c7oZiPXD]
- >>159
最低でも1300kcalですか・・1回の食事で食べる量が少ないので
1日4食食べるようにしてみます。
しかし、>>120に書いたとおり運動時以外は基本的に動かないので
1400-1800kcalも摂ると1時間と少しのジョギングだけでは消費が追いつかず
今より更に太ってしまう心配はないのでしょうか？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 01:12:59 ID:WBGP2vEO]
- >>161
ビールより、ツマミの影響の方が大きい・・とはよく言われることです。
というか、ビールの糖質気にするくらいなら、運動した方が百倍てっとり早いと思いますよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 01:59:19 ID:AqNmzifU]
- こいつら知ったかし過ぎでムカつく
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 02:21:44 ID:crg/j30/]
- 運動は空腹時と食事後一時間経ってからでは、どちらが脂肪燃焼しやすいでしょうか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 02:49:49 ID:bi6ehANc]
- 空腹時。
運動しないとメシが食えないということを習慣付けるといい。
「せっかく運動したんだから、食べ過ぎは抑えよう」という好循環になりやすい。
すぐ自分にご褒美を出しちゃう人には、食べ過ぎで逆効果になるかもしれないけど。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 03:44:40 ID:qSHmD+Ll]
- 二の腕ってなにしたら細くなりますか？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 05:48:25 ID:A28BJrU9]
- 10kg以上やせた人に質問したいのですが、
やせたら顔の皮フはたるみませ？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 06:21:13 ID:OzO8qgUH]
- 10ｷﾛ程度じゃたるみませ。20ｷﾛはわからんがたるむような気がす
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 06:30:00 ID:cMdAkh0e]
- 約4キロの道のりを50分で歩く…。これってまだまだ遅いよね？
みんなだったらどのくらいいける？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 06:38:53 ID:e3RnJGt5]
- >>168さんへ。
顔の皮膚がたるむかどうかは、ダイエット方法によって違うと思う。
やはり不健康な痩せ方すると、顔だけじゃなく、腹の皮もたるんたるんになる。
職場のストレスで、食欲不振になり、20キロ痩せた私が、今そんな体なので、
ビリーで引き締めようと必死です。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 06:51:04 ID:KTYUpHQ5]
- >168
110kgから84kgまで落としたけど皮膚はたるんでませんねえ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 06:52:54 ID:bi6ehANc]
- >>168
ジョギングで15キロ痩せたけど、全然たるみは無くスッキリしてます。
あの二重アゴの皮はどこいった？って感じ。
顔痩せの運動とかもしてなかったです。
キチンと身体を動かして痩せるなら、10キロ程度は全然平気だと思います。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 06:56:15 ID:A28BJrU9]
- >>169
あっｗ変な打ち間違いしてるわ私ｗ
レスありがとう。安心した～
>>171
ストレス痩せ！お疲れ様です、ビリーでストレスの根源殴るつもりで発散してください…(;ε;)
体験談ありがとうございます。
やっぱ健康的に運動で痩せるのが１番ですよね。私もビリー買おうかなｗ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 07:09:44 ID:A28BJrU9]
- ごめんなさい、リロればよかった。
>>172
すごいですね、26kgもダイエットできたんですか！なんかこちらのモチもあがります！
それでｏｋなら10kgも大丈夫ですね。頑張ります！
>>173
やはり運動でのダイエットがいいんですね。
私も１０kgと言わず15kg落とせるように頑張ります。
実は、顔のお肉が気になってて顔痩せスレを見に行ってたりしたので
ドキッとしましたｗ
顔の肉だけじゃなくて、見えないところのダイエットも大事ですよね。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 07:42:09 ID:KTYUpHQ5]
- >175
16kgは荒れた食生活の改善で10kgは運動ですね。
70kgまで時間掛けて落としますよー。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 08:51:40 ID:Utzb0TE6]
- 10㌔20㌔減量って・・・凄げーな。どれだけピザなんだよ。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 09:04:27 ID:E3PLHOLe]
- サウナスーツを着て、寝ても良いでしょうか。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 09:06:15 ID:bi6ehANc]
- >>177
実際、痩せた後に米の袋なんかを見ると、あらためて「どんだけ余計な脂肪が付いてたんた？」って思うw
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 09:12:29 ID:9dAaSbNa]
- 運動して20キロ痩せたけど多少たるみあります。
太ってた方が若々しかった。
今は顔たるんで老け顔。
かと言ってデブに戻りたくない…
どーしよう
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 09:30:13 ID:MWsOvj6c]
- >>170
ウォーキングは、あんまりスピードと距離で考えない方がいいよ
気をつけるのは、時間と心拍数
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 09:52:25 ID:bi6ehANc]
- >>178
ダイエットを目的にしてるなら、暑さで汗をかくことに意味は無いから止めておいた方がいいと思う。
>>180
減量するペースが早すぎたのかもしれませんね。
でも、運動を続けていけば、余分な皮も減っていくと思いますよ。
- 183 名前：170 mailto:sage [2007/06/17(日) 11:14:54 ID:cMdAkh0e]
- >>181
サンクス。
時間と心拍数っていうの具体的に聞いてもいい？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 11:25:28 ID:jt5wVuVR]
- ウォーキングとジョギングはどちらがダイエットに効果的なんですかね…ジョギングの方がカロリーとかはより消費しそうだけどウォーキングは足とかお腹に効きそうだし…
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 11:30:45 ID:KTYUpHQ5]
- >184
継続できるならどちらでもかまいませんが。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 11:34:31 ID:PyfsTsIE]
- >>160
レスありがとうございます！
自分は学生で、1月から一日1600-1800kcal摂取し有酸素運動を2時間してましたが、あまり痩せれませんでしたorz
原因はたまにしてしまうドカ食いだと思います…その分運動を増やしても痩せれませんでした。
ドカ食いするのをやめ、ｺﾚまで のことを続けて行けば痩せれますかね?
過去に何度もリバったから痩せにくい体質になってそうで不安です…
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 12:46:09 ID:bvPuZWsn]
- >>186
>自分は学生で、1月から一日1600-1800kcal摂取し有酸素運動を2時間してましたが、あまり痩せれませんでしたorz
うーん。すまんが、ちょっと疑わしい。
本当に「毎日」有酸素運動２時間（！）してた？
毎日のつもりでも、いつの間にか二日にいっぺんとか、週に三回になってないか？
２時間のつもりが１時間半になってたりとか、１８００キロカロリーのつもりが計算外のおやつを食べてたりとか。
ドカ食いよりも、そういう些細な毎日の積み重ねが聞いてるんじゃないか。
というのは、私がそうだったから。
自分ではしっかり運動して食事制限もしてるつもりだったけど、記録をつけてみるとダメダメなのが一目瞭然。
運動記録、食事記録をつけることをお勧めする。
有酸素運動の種類と量、食事量と体重を記録するだけで大分違うよ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 12:48:32 ID:jt5wVuVR]
- >185 そうですか…まぁ続けるのが大事ってことですか ありがとうございました ビリーと平行してやってみます
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 13:39:12 ID:9dAaSbNa]
- >>182
レスありがとうございます。
このまま運動続けていきます！
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 13:45:04 ID:FPJ+w1mp]
- 食べてすぐ寝ると太るっていいますけど、
やっぱり太るんですか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 13:45:44 ID:e8Aez1sA]
- 右手がしびれてる感じが午前中からずっと続いてるんですが
どうなんでしょうか？
ちなみに今日は野菜しか食べてません。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 13:47:32 ID:kTIMovev]
- >>190
代謝の大小
起きて行動しているとき ＞ 寝ているとき
当然、寝たほうが太りやすい
>>191
生活に支障があるようなら、医者へGO！
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 14:08:19 ID:3wLNkaHI]
- ピザってどうゆう意味か教えてください
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 14:09:15 ID:IKZJeLnR]
- デブという意味です
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 14:12:05 ID:KTYUpHQ5]
- >193
つ>13
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 14:33:29 ID:9XaJ5JA6]
- ダイエットのためウォーキングを始めたのですが、ウォーキング後は何か
摂取したほうがいいのでしょうか？運動した後エネルギーをとらないと
エネルギーを消費しにくい体になると言うことを聞きました。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 14:34:37 ID:cv1es5JH]
- 普段有酸素と無酸素を組み合わせて減量トレーニングをしております。
昨日それとは別に体を動かして筋肉痛になっています。
そういう時は無酸素運動は控えた方が良いと聞きますが、有酸素は続けても問題無いのでしょうか？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 14:49:10 ID:HbYrkJGS]
- >>196
どれくらいの強度、時間をやってるかわからないけど、一般的な
ダイエッターの場合、特にエネルギーの補給はいらない。長距離選手が
ハンガーノック(エネルギー枯渇)を起こさないために糖類(スポーツ飲料や
カロリーメイトのようなエネルギーバー)を補給することはあるけど。
高たんぱく、低脂肪の一般的なダイエット食でおｋ。
>>197
有酸素運動の場合、強度が低いので(乳酸がたまらない)毎日やっても
問題はない。そして、その筋肉痛があるうちは無酸素(筋トレ)は
やらないほうが無難。どうしてもやりたいなら痛みを感じない部位を
やること。筋トレ後の筋肉痛は超回復中(筋繊維の修復期間中)なので
たんぱく質とアミノ酸が欲しい。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 14:58:40 ID:mAUX6MnV]
- ダイエット中、摂取カロリーを多く取り過ぎた場合は運動で消費すれば取り過ぎた分はチャラになりますか？ 基礎代謝1200ですが、摂取カロリーを1600とか取ってしまった場合です。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 15:02:56 ID:e4wCUboK]
- ダイエットのために縄跳びをしようと思っているんですが毎日どのくらいやればいいでしょうか?
- 201 名前：197 mailto:sage [2007/06/17(日) 15:09:17 ID:cv1es5JH]
- >>198
そうします。 ありがとうございました。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 15:15:11 ID:kTIMovev]
- >>199
なりません
>>200
９０分～１２０分
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 15:15:48 ID:RlXyw/5s]
- 質問お願いします。食事は朝3昼2夜1 の割合で と言われますが、私は、朝ご飯食べるとお腹がはり仕事するのに気分が悪くなり食べません。で夜沢山食べてしまいます。朝は食欲ないし こんな私に何かいいアイデアお願いします
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 15:17:19 ID:kTIMovev]
- >>203
朝２時間早く起きて、運動
早起き苦手とか、甘えた事言うなよな
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 15:19:13 ID:WBGP2vEO]
- >>203
別にそれで食べていけばいいじゃないか
ようは総量で食べ過ぎてなきゃ太りはしない
痩せたいなら運動しろ。食事で痩せるのは貴方には無理だ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 15:20:09 ID:RlXyw/5s]
- 早起き！頭に無かったです。ありがとう。聞いてみるもんですね。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 15:20:53 ID:qcTkebEv]
- ふくらはぎの効果的な痩せ方ってないでしょうか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 15:22:06 ID:bYByKu1O]
- >>199
基礎代謝っていうのは、寝てても消費するエネルギーのことです
寝てるだけじゃなくて、人は起きて歩いたり泣いたり笑ったり走ったり色々するでしょう
だから、基礎代謝以上たべなきゃだめなのです
それプラス運動で、太りにくく基礎代謝の高い体になればなおよし。といったところ
一日の摂取カロリーでチャラとか考えずに長いスパンで考えてください
>>200
どんな種類の運動でも、有酸素運動として効果的な心拍数で20分以上続けることが理想です
心拍数は（220－年齢）×0.6～0.75くらいがよいといわれてます
10秒脈を計って6倍にするといいと思います
少なければ強度を上げる、多ければ強度を下げる
そんな感じで調整してください。個々の体のことは他人はわからないですから
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 15:24:37 ID:WBGP2vEO]
- >>207
>>12
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 15:24:59 ID:HbYrkJGS]
- >>199
理論上、運動で400Kcal消費できればチャラになる。でも食べたものが
そのまま消化吸収されて血中にエネルギー(脂肪酸)として代謝する
まで12時間以上かかる。その日のうちに運動した分のエネルギーは
今在庫として存在する血中のブドウ糖と内臓脂肪が使われる。今日、
食べ過ぎた分のカロリーはその運動では消費されず後日、体脂肪として
後釜的に蓄えられる。
>>200
縄跳びは60ｂｐｍ程度の低回転でもかなりの運動強度になるので、
可能ならばウォーキングなど長時間の運動にも耐えうる低強度の
有酸素運動を併用することが好ましい。縄跳びはヒザへの負担もあるし。
どれだけ長い時間運動できるか？が有酸素で脂肪を燃やす鍵。
どうしても縄跳びに固執するなら、50bpm(１分間で50回)くらいで
20分以上。息が上がり過ぎない程度。ハートレイターがあるなら
目標値は65-70％程度。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 15:39:26 ID:xr9SgIbx]
- ダイエットして2週間経過しました。体重や体脂肪には特に目立った変化はありませんが、お腹･背中･二の腕などの脂肪が微妙に柔らかくなってきました。どうしてか分かる方いますか？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 15:39:50 ID:9A2cc9HD]
- 157cm/52kg/31％ からスタートして、週5日のウォーキングとダンベルその他の筋トレで1ヵ月で体脂肪が29％になりました（数回計って平均取ってます）。
ただ体重が1kgしか減ってません。このまま続ければ体重も減ってきますか？
摂取カロリーは1日1600くらいです。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 15:40:31 ID:WBGP2vEO]
- >>211
まずダイエットと一言で言わないで何をしたかを言うように
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 15:42:36 ID:WBGP2vEO]
- >>212
１ｋｇしか・・じゃなくて１ｋｇもだ
何ヶ月もやって増えたり減ったりで結局変わらないならともかく
たった一ヶ月でとりあえず減ってるんだからまず続行するべき
あとは、体重の減り幅なんてそんなもんだ。極めて正常。みんなそんなもんだ。
- 215 名前：211 mailto:sage [2007/06/17(日) 15:48:08 ID:xr9SgIbx]
- >>213ごめんなさい。忘れてました。
踏み台昇降15分×2
腹筋･背筋20回
バランスボール10分
ビリー20分
を毎日暇があればやっています。
あと18時以降は何も食べず、おやつはたまに少し食べますが、ジュースは一切飲んでいません。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 15:49:13 ID:HbYrkJGS]
- >>212
ダイエットとは生活習慣の改善なので、摂取カロリーを1400にした
生活を今後、一生続ける自信がおありなら、あなたはその1ｋｇ減量した
体重と体脂肪率を維持できるでしょう。しかしながら、基礎代謝は年を
重ねるごとに経るので、運動を増やすか、さらに摂取カロリーを減らす
必要があります。
結局は食欲を抑える自律神経を鍛えるほうが体を鍛えるよりも効果的なのです。
ヤセ願望の方は食うことに楽しみを見出してはいけません。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 16:05:36 ID:36TgtjgG]
- 基礎代謝はどうやって計算するのですか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 16:18:28 ID:9A2cc9HD]
- >216
212です。すいません、理解力がなくて申し訳ないのですが、1600では取りすぎということでしょうか？
1600というのは基礎代謝と1日の消費カロリーから導きだしたものなのですが。
タンパク質、炭水化物、ミネラルなどバランスを考えて3食（朝多め、夜少なめ）をきちんと取っています。間食はもともとしていません。
食べることには特に喜びを見いだしてませんが、さらに減らすしかないということですか？
トレーニングは有酸素を45～60分、レジスタンスは30～40分しています。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 16:20:02 ID:HbYrkJGS]
- Webで検索すると体重年齢性別を入力して割り出せる計算ロジックを
載せてるページとかあります。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 16:23:05 ID:mAUX6MnV]
- 210 ありがとうございました。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 16:28:25 ID:7RQ1gNcB]
- >>212
はっきり言って体重も体脂肪率もその程度は誤差の範囲だよ。
でもまだ一ヶ月なんだからそんなものでいいと思う。
まずは体力、特に有酸素運動の能力を底上げする時期だから。
食事はこれ以上減らすと続かないんじゃない？
途中で増やすくらいなら有酸素の能力が向上してより大量のカロリーを消費出来るまで待った方がいいと思う。
それと筋トレが効いて無いんじゃないかなあ。
筋トレはきちんとやらないと効果ってめちゃめちゃ少ないよ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 16:43:54 ID:HbYrkJGS]
- >>218
女性は絶対的な筋肉量が少なく、冷え性な方が多いです。恒常体温が
低いということはそれだけ脂肪が代謝(燃焼)されにくい体だといえます。
さらに年齢が上がると筋肉も衰えていき基礎代謝量も減ります。摂取
カロリーをそれに合わせて減らしていかないと中年太りになるのです。
おまけに女性は代謝しにくい皮下脂肪が多いのでダイエットの困難さは
男性以上です。
今、暫時的に1ｋｇ減らすための運動やカロリーカットを集中的に短期で
行っても、もとの食生活に戻れば必ずリバウンドします。体型はその人の
食生活を含めた生活習慣のバロメーターであるわけで、今の体型に不満が
あるというのなら、その生活習慣自体を改善しなければなりません。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 16:54:53 ID:9XaJ5JA6]
- >>198
30～40分くらいのウォーキングなのでエネルギーの補給はいらなさそうです。
それとカルシウムを摂取するため一日にコップ2杯の牛乳を飲んでいるのだが
牛乳に代わる代用品は何かありませか？小魚で代用しようと思ったんだが
小魚だと1ヶ月2000円もかかるから金銭的にきついです。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 17:15:00 ID:9A2cc9HD]
- >>214>>221>>222
ありがとうございました。
食事改善はしても食事制限してのダイエットはしたくないので、食事は今のまま、運動もしばらくこのまま続けようと思います。
3ヵ月続けて結果が出なければまた来ます。
ありがとうございました。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 17:24:28 ID:PyfsTsIE]
- >>187
ありがとうございます
一応以前から記録はつけておりました。
運動については最近は毎日していますが、確かに始めたばかりの頃は、短時間で不規則でした…
おかしも食いすぎてましたorz
積み重ねって大事ですね。これからは真面目に続けたいと思います！
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 17:26:55 ID:HbYrkJGS]
- >>223
余裕があるならウォーキングを1時間に増やすのがいいかと。1時間1万歩で
300Kcal程度の消費になって、厚労省の推奨運動量に則する。ウォーキングは
運動強度が低い分、量をこなす必要がある。あとカルシウムは男なら牛乳で
十分。女性でも骨粗しょう症は中年期くらいになるまでは気にする必要なし。
>>224
継続は力です。成功を祈ります。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 17:44:01 ID:O7jBnL9D]
- >>162
デスクワークだって頭使ってるんだから、それなりにエネルギー消費する。
そもそも、今のスペックが太ってない。
20代、30代になって10代の成長途上のスペックが維持できるはずが
ないのだから、自己分析できるようにならないと、摂食障害で命縮めるよ。
>>165
空腹時。食事後はインシュリンが分泌されて体脂肪を蓄積する状態に
あるので、運動しても体脂肪を分解する傾向に動きづらい、
＋消化のために血液が消化器をめぐっているので、それを邪魔するのは
健康に良くないから。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 18:13:10 ID:LwmAFkQw]
- くだらない質問で悪いですがなわとびのなわってどこに売ってますか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 18:21:41 ID:XqZrgSub]
- >>217
diet.089.jp/utility/bmr.php
注意書きをよく読むこと
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 18:36:52 ID:qcTkebEv]
- >>209
すみません。
ありがとございました。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 19:25:12 ID:avx1DvZq]
- 前にも似た様な質問をみたことがあるのですが
岩盤浴などで汗をかく事はダイエットに効果があるんでしょうか？
教えてください。お願いします
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 19:28:18 ID:WBGP2vEO]
- >>231
ない
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 19:34:03 ID:GIuOCqIX]
- >>231
続ければ代謝は良くなるけど
1回やっただけじゃダイエットにはならないとオモー
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 19:49:04 ID:dSSfWGKw]
- ご飯を食べてから何時間空けて運動したらいいですか？
- 235 名前：231 mailto:sage [2007/06/17(日) 19:51:09 ID:avx1DvZq]
- >>232-233
ありがとうございます。
少し続けてみようと思います。
汗をかくだけでは痩せる事はできないという事ですね・・・
基本的に運動をしなければダイエットにはならないのでしょうか？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 19:52:40 ID:HbYrkJGS]
- >>231
体温が上がることは少なくとも基礎代謝はあがります。しかし、それは
一時的なもので、毎日通うことでその恩恵にあずかりますが、同じように
汗をかくのなら運動をして確実にエネルギーを消費したほうが確かです。
>>234
食後30分までは胃に血液が集まってる状態でエネルギー代謝効率はすごく
悪いです。血糖値が最大になる2時間後くらいが適正かと思われます。
脂っこい食べ物を食べて胃もたれするときはもっとあけるべきでしょう。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 19:54:35 ID:dSSfWGKw]
- >>236
丁寧にありがとうございました。
- 238 名前：231 mailto:sage [2007/06/17(日) 20:27:10 ID:avx1DvZq]
- >>236
ありがとうございます。
最後に質問させてください。
体重を減らす事ができれば、お腹･背中･あご下などの脂肪を
落とせたことになるのでしょうか？
自分は体重は落とすことはできたのですが、あご下などの脂肪が
なくなっていないような気がします・・・
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 20:37:26 ID:HbYrkJGS]
- >>238
体重を落とすことと脂肪を減らすことはイコールではありません。
ダイエットとは筋肉量を維持したまま脂肪を減らすことを目的とします。
筋肉は脂肪や骨に比べて重力比が高いので、筋肉が減ると体重が
減ります。世の女性は体重が一番のバロメーターになってるようで、脂肪が
減らなくても体重さえ減ればダイエットに成功したと勘違いしやすいです。
脂肪を減らすには食事制限と運動という基本をトレースするのが最も近道です。
体脂肪を落とせれば、筋肉の上から覆いかぶさってる皮下脂肪が薄くなるので
くびれたり、二の腕のタプタプがなくなります。
腹筋などで筋肉を鍛えつつ、ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を落とし、
食事制限で余分なカロリーを体内に入れないというのが基本セオリーです。
- 240 名前：238 mailto:sage [2007/06/17(日) 20:51:25 ID:avx1DvZq]
- >>239
ほんとうにありがとうございます。
もうひとつだけ質問させてください・・・
水や野菜ジュースを飲む事で体脂肪がついてしまったり
体脂肪が落ちづらくはなりませんか？お願いします
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 20:58:53 ID:7FEtZRuc]
- すみません、首まわりってどうやったら細くなりますか？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 21:15:02 ID:bvPuZWsn]
- >>241
部分痩せは不可能、です。
地道に有酸素運動せよ。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 21:23:34 ID:HbYrkJGS]
- >>240
人間様の体組織の60％は生理食塩水です。ですので、水をガブ飲み
しても尿や汗で絶えず排出され、のどが渇くとまた水を飲むという
サイクルがあり、常に流動的です。水を飲んで脂肪が代謝されにくい
ということはありません。ただ、女性の場合はときとして、むくみの
原因になることもあります。水分と水溶性食物繊維の成分の野菜
ジュースの場合も問題ありません。
運動中に水を飲むとせっかくかいた汗が無駄になってしまうという
先入観を持った女性が多いのですが、運動中に枯渇を覚えたら
水分補給は必ずしてください。特に夏場は気温が上がり、発汗も
激しくなり、水分が失われやすいです。気温の高い日中に屋外で
運動するときの水分補給は必須です。まさに命の水です。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 21:51:05 ID:36TgtjgG]
- >>217です
>>219
ありがとうございます
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 21:51:30 ID:C0B2roUN]
- 仕事の関係上、昼食をとることができないのですが
一日朝晩二食って横綱一直線でしょうか？
三食きちんと取りたいけど…できないorz
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 21:58:10 ID:HbYrkJGS]
- 空腹＝血糖値が低いということですが、空腹時間が長く続くことは
飢餓状態を作り出しやすいので、それが習慣化しないようにします。
本当に時間がない人の昼食はエネルギーバーなど高エネルギーの
炭水化物(PowerBarやカロリーメイト)を取るしかないようです。
昼抜いた分、晩にドカ食いというのは避けたいところです。
- 247 名前：240 mailto:sage [2007/06/17(日) 22:00:58 ID:avx1DvZq]
- >>243
ご丁寧にありがとうございました。
ダイエット板を卒業できるようにがんばります。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 22:32:28 ID:LjzScPY5]
- 野菜ジュースは太るでしょ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 22:36:05 ID:bvPuZWsn]
- >>247
ダイエットを「卒業」っていう考えは改めるべきじゃないか？
食生活を中心に、生活習慣を改めるのがダイエットだよ。
目標とする体重、体型に到達したからといって、その生活習慣をやめていいわけじゃない。
一生続くんだ。
逆に言えば、いつかはやめなきゃいけないような生活習慣なら、それはダイエットじゃない。
単なる一時的な苦行だ。
やめたらリバウンド一直線。逆効果だよ。
あなたの一生がいつまで続くかは知らないが、細く長く続けていってくれ。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 22:45:29 ID:HEb2Qq8G]
- あるある３分ダイエット（足ふみ３０秒 スクワット３０秒）はどうなんでしょうかね？
意外とキツく効くような気がします
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 22:48:11 ID:e+nTxI6O]
- あるあるｗ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 00:59:20 ID:vl6AueFf]
- ♀３３
１５６ｃｍ、４８．５ｋｇ、２１．７％
目標体重は４５ｋｇ（過去10年間で４７ｋｇ±１Kgしか変動したことありませんでした）
現在ダイエット中ではありませんが、週一ペースでジム（エアロバイクと筋トレで90分）
に行くようになって２ヶ月。もちろん何の変化もありません。
しいて言えばジムでは夕食後に靴を履いて体重を測るので50ｋｇ弱ありますｗ
ジムでは運動の前後に15分のストレッチをトレーナーと一緒に行っています。
職業は立ち仕事です。1日１万歩は歩いているかも。
車通勤のため、運動量はゼロ。
食事は、炭水化物とポテトチップが大好きです。
朝：パン（バターロール1～２個）
昼：ご飯・そば・バイキング形式でとったおかず類（量的には皆と同じ）
夕：ご飯（１～１．５合）、おかず（同居の為粗食です）
お酒：月に１～２回。ビールに始まり焼酎へ。量は１０杯ほど。
お酒を飲む生活をしているほうが、食事摂取が減るせいか体重は減ります。
最近太ったと感じる原因は飲酒の機会が減ったからかも。
エアロバイクが効果的なら、自宅にも購入しようかと思うのですが
以前ステッパーを買ったのに使わなかったという実例あり。
ジムは楽しいのですが、仕事の都合で週一が精一杯。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 01:02:09 ID:vl6AueFf]
- 相談内容を書くのを忘れていましたｗ
エアロバイクとステッパーだと、どちらのほうがダイエットに効果的でしょうか？
※ステッパー（ラテラル）が倉庫に眠っています。
※ウォーキングは危険を伴うので無理。
※自転車通勤、というのも脚下させてください。
わがままばかりかもしれませんが、アドバイスお願いします。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 01:12:59 ID:TsEU0vlZ]
- >>253
ぶっちゃけ、ステッパーよりエアロバイクの方が楽しいとか楽とか時間かからないとか
そういうのはないから。
ステッパーできないなら、エアロバイクも続かないと思う。
つまり、とりあえずあるもんやれよ。ステッパーを毎日なり定期的になり三ヶ月くらいこなしてから考えろ。
道具を変えればできる・・みたいな考え方は危険。そうやってどんどん道具だけ増やしていく人は世の中に一杯いるぞ。
- 255 名前：２５２ [2007/06/18(月) 01:27:19 ID:vl6AueFf]
- >>254
＞道具を変えればできる・・
とっても痛いところを突かれましたｗｗ
ジムでエアロバイクにはまっているので、自宅にあればもっとできるのに…
というのがエアロ購入を考えたキッカケでした。
テレビ見ながらできそうですしねｗ
もともと風邪もひかないし、食欲が落ちることもなく健康的です。
間食をしていたときも、やめた後も体重の変化はありません。
昨年タバコをやめましたが、それでも体重の変化はなし。
飲酒の機会が減った今年の４月頃から１kg増え減る気配なしです。
年齢も上がってきたことだし、ここらで下半身ぶとり体型にも終止符を打ちたいです。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 01:31:22 ID:TsEU0vlZ]
- >>255
理由があるなら買えば？
どっちなら有利・・ではなくどっちなら続く・・で考えるのが正解
結局、最後をしめるのは貴方のやる気と財布なんだから自分で考えなされ
- 257 名前：２５２ [2007/06/18(月) 01:58:12 ID:vl6AueFf]
- もう少しこのペースでジム通いを続けてみて様子を見ながら考えることにします。
エアロバイク続けたところで効果でるかはわからないし
おっしゃる通り、ステッパーも続かなかった私が・・というのは同意せざるを得ませんｗ
食事制限も含め、できることから始めてみようと思います。
今、倉庫にステッパー探しに行ってきたのですが・・ありませんでした。
姉に持ち去られたかもしれませんorz
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 02:15:17 ID:Ffly44EP]
- １７２ｃｍ、５３～５４ｋｇ、体脂肪率１３％の♂なのですが、
ダイエットの必要あるでしょうか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 02:18:51 ID:LGILOHVN]
- ダイエットとは脂肪を燃やすこと
体重が増えても脂肪率が減っていれば成功という考えぐらいに思って
女の人は筋肉がつく事に抵抗をもたないこと今まで筋肉が少なすぎたと考える
軽くなればいいってもんじゃないほんとうの適正体重を考えるべき
脂肪はつきやすくて落としにくいのでいくら運動しても食事でとりすぎると
追いつかない
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 02:20:47 ID:LGILOHVN]
- ２５８
増量してもいいぐらいだと思う
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 02:39:50 ID:DLw/MRNz]
- 一ヶ月ぐらいでとりあえず～したら痩せますか？系の質問するやつしね
おまえら一ヶ月で今の体型になったんじゃないだろ？
だったらあせるんじゃねえよ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 02:42:20 ID:DLw/MRNz]
- >>258
自分で考えろガリチョンパ！
- 263 名前：164の53 女 20歳です [2007/06/18(月) 02:50:41 ID:St3P/RtD]
- はじめまして。
質問させてください。
今の仕事の都合上夜ごはんが10時をすぎてしまいます。
我慢できるときもあるのですが、我慢出来ないときは何を食べたら良いでしょうか？
それとも仕事を辞めたほうがいいのでしょうか？
お願いします
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 03:59:02 ID:q8shXQeV]
- >>263
夜が遅いってことは、朝も遅いんですよね？
「夜は８時までに食べ終わらなきゃならない」っていうのは、
普通の人は１１時ぐらいに寝るだろうということを想定して言われていることなんだと思う。
床に就く三時間前までに食べ終わればいいんじゃないでしょうか。
夜食べないと眠れないし、無茶すると続かないんじゃないかなあ？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 06:53:36 ID:oup8jvSF]
- >>246
なるほどありがとうございました
夕食は控えてますが朝ドカ食いです
昼食がとれそうな時はなるべく軽食をとるようにします
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 09:36:08 ID:hZsTySys]
- >259
ダイエットとは脂肪を燃やす事？
ダイエットとは正しい食生活って意味だよ？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 10:11:44 ID:Dj2uKptM]
- >258
とりあえず、あと身長が5cmはほしい。
がんばれよ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 10:17:31 ID:/ZWBH/N9]
- >267
マテ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 10:59:00 ID:Nsmfw6lZ]
- 新聞のチラシで、つけているだけでやせる「ダイエット・ネックレスG」というのがあったのですが、効くのですか？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 11:41:48 ID:Q7nU8I8y]
- 25歳♀
152㎝/53㎏/33％
質問です。
今日から、炭水化物抜きダイエットをします。夜にウォーキングもしようと思うのですが、ウォーキング・夕食・入浴で、ダイエットに効率の良い順番ってありますでしょうか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 12:08:06 ID:gNAuyGX+]
- >>269
きかない
>>270
1 炭水化物抜きダイエットは嘘
害が非常に大きい
2 ダイエットには順番など関係ない
食事の直後の運動が胃腸に悪いとか、運動直後の風呂が体に負担をかけるとか
健康面でなら色々あるが…
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 12:08:40 ID:zGK1Pido]
- >>263
ちょっと前の新聞記事で、アメリカの大学が、
”夜寝る前に食べると太る”について実験した結果、
時間帯によっての有為な差は見られず、
結局摂取カロリーが全てだったみたいなのを見た。
朝、昼多く食べていいというのは、
朝、昼、は後で活動するから、夜はその後寝るまで活動しないからという事
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 13:56:19 ID:mP3jI0az]
- >>263
私も仕事の都合で遅くに、でも気持ち少なめにご飯食べてたら10キロ太った。
サラダにしたら戻った！
同じように食べても太らない人もまわりにいるから年齢、体質にもよると思うけど。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 13:56:31 ID:Aptdsf6S]
- つまり活動しない奴は食べるなという訳で
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 14:46:53 ID:q1zwOukq]
- 炭水化物抜きダイエットを
してる時は
０カロリーのコーラーを飲んでも大丈夫ですか？
甘いのを口にしたいです…
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 14:50:29 ID:UyH7oO3f]
- 最近ジョギング始めたんだが
ジョギングの走り始めに脇腹(右側一番下の肋骨と右側一番上の腹筋)の当たり痛む
また通学中等ただ歩くだけでも痛む
これなんとか治せないかな
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 14:50:38 ID:m1oVZ9xl]
- ペプシツイストお飲み
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 15:07:57 ID:ciX1CLAB]
- >>269
効くんじゃないの？だって解説写真つきだし!
つけてるだけで痩せるなんて驚きだよね
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 15:11:17 ID:ZiEb/HML]
- 晩飯食ったらジム行って運動する
晩飯５００㌍摂ったなら、ジムで５００㌍消費すれば良い
おいらはこの後に１００㌍ほど補食してしまうが
今までのダイエットの中では一番健康的に痩せられたと思う
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 15:18:20 ID:LDLCdxni]
- 160/57/24才です。
営業職で、車に乗ってる事が多い生活してます。
仕事が忙しくて運動の時間がしばらく取れないと思うので、
とりあえず食事制限(野菜多め、甘いの食べない、1200Kcal程度)だけで
ダイエットしてみようと思ってます。
50Kgまで落とすとしたら、期間どのぐらいかかるものなんでしょうか？
よろしくお願いします。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 15:40:42 ID:gNAuyGX+]
- >>275
炭水化物抜きダイエットは嘘だ、害が非常に多い
糖分の欲求は危険信号の可能性
すぐやめろ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 15:53:32 ID:7vkiawaY]
- >>276
胆石じゃないの？
病院いったほうが良さそうだけど
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 16:04:15 ID:XynbOykQ]
- >>269
私も気になってました！！
すごいネックレスですよね★ぜひレポ頼みます！！
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 16:05:34 ID:AEXzYRcC]
- >>280
身長同じなので経験的に
50kgまではスルスルと3ヶ月以内に落ちると思いますよ
そこから先は運動なしだと厳しい
なによりストレス溜まる仕事で食事制限すると精神的にきつくありませんか？
食事制限のみのダイエットは止めたら即リバウンドするので、
運動を組み合わせるのをお勧めします
基礎代謝の低い痩せづらい体になるので次からのダイエットも大変になりますし
腹八分目+家でテレビ見ながら踏み台昇降40分ほど毎日頑張ってみては？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 16:06:44 ID:fAyjw5Y9]
- >>280
食事制限だけだと1年はかかりそう。
運動すれば？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 16:08:04 ID:/ZWBH/N9]
- >280
1200Kcalは少ないよね
運動組み合わせるなら2～300は余分にとらないと。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 16:11:44 ID:XsWW/4/T]
- 消化の良い食べ物は血糖値を上げるみたいですが、
大根おろしもそうですか？
大根おろしを食べる場合、食前に食べない方が良いんでしょうか？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 16:13:55 ID:/ZWBH/N9]
- >287
よく意味がとれないのですがなんとおっしゃってるのでしょうか？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 16:27:40 ID:XsWW/4/T]
- >>288
すみません。
血糖値が急激に上がると体脂肪に変わりやすいんですよね？
体脂肪を作りにくい食べ方（順番）は、GI値の低い方から食べた方が
良いと聞きました。大根おろしのGI値が分からないのですが、
一般的に消化の良い食べ物はGI値が高いみたいです。
なので、大根おろしの場合はどうなのかな、と思ったのです。
- 290 名前：280 mailto:sage [2007/06/18(月) 16:41:29 ID:3BPSfAnh]
- たぶんID変わってますが280です。
>>284-286
丁寧かつ素早いレスありがとうございます！
やっぱり運動加えないと難しい＋弊害多いんですね。
時間やりくり頑張ってみます！
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 16:41:47 ID:AEXzYRcC]
- >>289
大根. GI値:24- 26
おろしたらGI値が上がるのかどうかは知らない
- 292 名前：263 [2007/06/18(月) 16:46:49 ID:St3P/RtD]
- 263です。
皆さんレスありがとうございます！
朝昼を減らして仕事中も動くようにしていますがなかなか減りません。。
最近はビリーもやり始めました。
要するに総摂取カロリーを減らせばいいんですよね！
頑張ります！
ありがとうございました！
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 16:53:21 ID:n0t9tfJ2]
- ﾛｰｶｰﾎﾞ生活を送っております。
一日の主な基本食事
朝：野菜ジュース＋0㌍ゼリー等
昼：野菜ジュース＋つまみのｻｻﾐ
夜：サラダ（ぽん酢で）＋ツナ缶
アレンジを加えて蛋白質を多めに取るようにしてますが
一日の摂取平均は30～50g程、エアロビクス系の運動を週３で行っております。
極力炭水化物の摂取を避け、上記のような生活で20日程過ごして-10kg（ピザから）となりました。
他、ｶﾙｼｳﾑはｻﾌﾟﾘ補っておりますが、栄養面が気になります、不足している栄養素を
教えてください。
出張生活の為、コンビニ食中心となっております。
昼にたまにﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰなんか食べたりしてます
よろしくおねがいします。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 17:02:09 ID:khvMIr1s]
- >>293
そんな食事続けてると、リバウンドが恐ろしいことに…
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 17:07:47 ID:fAyjw5Y9]
- >>294
俺もそう思う
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 17:08:14 ID:q8shXQeV]
- >>293
塩分過多な気がする。
確かに塩分は０ｋｃａｌな上、少量で食欲中枢を満足させてはくれますけど。
痩せるためだけに重点をおきすぎるとかえって健康を害しますよ。
塩分や糖分の取りすぎはシミやシワの原因になり、
せっかく痩せても美しい人にはなれません。
- 297 名前：293 mailto:sage [2007/06/18(月) 17:16:44 ID:n0t9tfJ2]
- 確かに、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは注意しなければいけませんね。
己との戦いが最大の敵なんですよね。
塩分過多は多少なりとも思っていました、自炊が一切できない環境の上
市販物は味が濃い、出張生活でｺﾝﾋﾞﾆ弁当系でﾋﾟｻﾞ化に拍車がかかったので
㌍表記を見ると愕然とするようになりました。
今後、㌍だけでなく塩分にも注意して頑張っていきたいと思います、アドバイス有難うございました。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 17:27:11 ID:9towuB96]
- 腹についた肉を効果的に落とす、引き締めるには、どのような事をすればいいですか？
今はｳｫｰｷﾝｸﾞ、腹筋をしています。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 17:47:41 ID:gNAuyGX+]
- >>298
それで最適
もっと！と思うなら走るとかウォーキングを増やすとか
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 18:18:04 ID:FY/2JBOt]
- >>298
上半身を起き上げる腹筋もいいが、
下半身（足）を起き上げる腹筋はどうだろう？
９０度まで上げしまったら意味がないので、４５度ぐらいしか上げない。
もっと低くてもいい。低いほどつらい。だが、つらいほど腹筋に効いている。
最初は１０秒ぐらいその姿勢を保ったまま。
慣れてきたら２０秒、３０秒、１分、と増やす。
- 301 名前：300 mailto:sage [2007/06/18(月) 18:19:09 ID:FY/2JBOt]
- >>298
言い忘れたけど、ひざを曲げずに足をまっすぐ伸ばしてね。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 18:37:01 ID:FY/2JBOt]
- >>293
塩分とりすぎ。
余分な塩分を排出させるために、
カリウムの多い食品（キュウリ、スイカ、バナナ、メロン）を食べたほうがいい。
他にも食べたほうがいい食品は、
ビタミンＢの多い肉、EPAとDHAの多い魚、
大豆タンパクや大豆イソフラボンの多い大豆食品、
食後には必ず適量の炭水化物。運動するならエネルギーになるので必要です。
朝と昼はケチらずちゃんと食べないと、これからの季節は体力が落ちるよ。
夜は少なめにしてね。
ちなみに日本人の果物消費量は、先進国の中で最低だそうです…。
- 303 名前：302 mailto:sage [2007/06/18(月) 18:39:31 ID:FY/2JBOt]
- >>293
言い忘れ。ビタミンＣの多い果物も食べてくらさい
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 18:43:08 ID:up6UKAID]
- 158/44.5の14才女です。
ふくらはぎがどうしても細くならないのですがどうしたらいいでしょうか??
あと、もう1～2ｷﾛ痩せたいのですが効果的なﾀﾞｲｴｯﾄ法はありますか??
教えて下さい。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 19:00:21 ID:gNAuyGX+]
- >>304
1 あなたはどんなダイエットをどのくらいの間していますか？
2 ふくろはぎの筋肉が嫌なんですか？脂肪が嫌なんですか？
3 どういう根拠から細くしたい…というか太いと思うのですか？
身長、体重が同じくらいの○○さんがもっと細いから…は幻想です
個人個人におけるこれ以上は細くならない細さってものもありますよ？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 19:32:05 ID:9towuB96]
- >>299
そうですか
ありがとうございます。
>300
さっそく実践してみます。ありがとうございました。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 20:46:04 ID:ZOoFJ9Lm]
- 立ってるだけってどのくらいｶﾛﾘｰ消費するんでしょうか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/18(月) 20:51:28 ID:FiEVMhpQ]
- 携帯からすいません。２０歳♀
１５８ｃｍ
４９キロ
体脂肪２２%
週に5回、1～2時間クロールで泳いでいます。食事制限は和食中心、一日1500カロリー以内におさえて、一口を百回くらい噛んで、午後六時を過ぎたら食べていません！
半身浴も毎日しています。
はじめて二週間たちますがまったく体重も体脂肪率もかわりません…目標は三か月で4キロやせたいです。どうして痩せないのでしょう？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 21:21:15 ID:gNAuyGX+]
- >>307
痩せる効果など微塵もない程度
>>308
せめて二ヶ月たつまでは耐えろ
機械じゃないんだから…そんな綺麗に数字には出ない
あと半身浴と六時以降に食べないことに痩せる効果など微塵もない
気持は良いけどね
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 21:23:16 ID:q8shXQeV]
- >>307
立っていることで消費するカロリーは、
体重１ｋｇにつき１分間に０．０３７５ｋｃａｌ。
体重５０ｋｇの人が３０分立っていたとして、
０．０３７５×５０×３０＝５６．２５ｋｃａｌの消費。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 21:55:21 ID:q8shXQeV]
- >>308
４９ｋｇの人が体重を維持するのに必要な摂取カロリーは最低１２２５ｋｃａｌ。
体重４９ｋｇの人がクロールを９０分泳いだとすると１５６６ｋｃａｌの消費となります。
１５００－１２２５－１５６６＝－１２９１ｋｃａｌ
週５日ということなので、－６４５５ｋｃａｌ。
残りの２日間で合計＋５５０ｋｃａｌ。
５５０－６４５５＝５９０５
脂肪１ｋｇを燃焼するには１００００ｋｃａｌ消費しなければいけないと言われています。
あなたは一週間で０．５９０５ｋｇずつ痩せている計算になります。
二週間続けているので本来なら１．２ｋｇほど痩せてなければいけないですね。
食品やごはんはちゃんと計量していますか？
デジタルスケールを使って計量してみて下さい。
いかに自分の目分量が甘かったのかがよくわかります。
カロリー計算がちゃんとできてさえいれば、
あなたの運動量なら１日１８００ｋｃａｌ摂取しても３ヶ月で４ｋｇ余裕で痩せます。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 22:18:53 ID:q8shXQeV]
- 追伸、
>>308
しかし１８００ｋｃａｌの食事に慣れてしまうと、
水泳をやめた後も食事量がかわらずリバウンドしてしまう恐れがあります。
体重４５ｋｇの人の最低の必要摂取カロリーは１１２５ｋｃａｌ。
筋肉が付いていれば若干代謝が上がるので、
１３５０ｋｃａｌくらいでしょうね。
水泳をやめたとしても軽い運動を毎日１時間ほどして、
１５００ｋｃａｌくらい食べるようにすれば維持できます。
特別に運動の時間をとらなくても、
まめに掃除や炊事をするとか、
乗り物内ではなるべく立っているようにするとかでカロリーを消費できますよ。
お年寄りや体の不自由な人には積極的に席を譲りましょう。
また筋肉は脂肪がつくのと同じスピードで減っていきます。
「筋肉ついて代謝上がったから大丈夫～」
なんて過信は禁物。
また筋肥大で上がる代謝は筋肉１ｋｇにつき５０ｋｃａｌと微々たるものです。
繰り返し言いますがやはり過信は禁物。
以上、ジム通いで激痩せしたけどリバウンドし、
今度は運動と食事の両面を見直して元の体重になんとか戻した経験者より。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 22:43:45 ID:rExL7fah]
- 体脂肪率や体重に変化が見られなくても、身体の脂肪が柔らかくなったり、筋肉がついて全体的に引き締まってきたら良いと考えても良いですか？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/18(月) 23:14:40 ID:xU6sRLon]
- >>313
自分が「良い」と思うならそれが「良い」のだ。
- 315 名前：ダイエット [2007/06/18(月) 23:26:36 ID:y7gB34bi]
- 幸せなダイエットってこんなに楽しい
～理想のプロポーションは突然やってくる～
www.infocart.jp/af.php?af=strike243&item=16975&url=www.shiawase-diet.com%2F
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 00:11:18 ID:0Uc4n1x3]
- ハリウッド24時間ミラクルダイエットって痩せますか？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 00:20:27 ID:rLJAE9WH]
- 会社で、お昼ご飯は必ず出前のお弁当をとらなきゃいけないんです。
メニューは、よくあるお弁当屋な感じで、揚げ物系が多いです。
野菜サラダなどはなく、いつも素うどんを頼んでます。
スープは飲みませんが、これってどうなんでしょう？
うどんって炭水化物でカロリーありますよね？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 00:46:10 ID:BMVJ9KnW]
- >>317
弁当の方はごはんの量にもよるけど、
おそらく８００～１０００ｋｃａｌはあるだろうね。
素うどんも麺の量によるんだけど、
３５０～５００ｋｃａｌくらいだと思う。
弁当よりうどんを選んでいるのは正しい選択だと思う。
うどんにはワカメや玉子のトッピングは追加できないのかな？
ふえるワカメちゃんを持参してうどんに入れてみてはどうだろう？
できれば蛋白質も欲しいところだね。
もし恥ずかしくなければ、
タッパーに蒲鉾を入れて持っていくという手もある。（＊要保冷剤）
野菜については不本意かもしれないけど粉末の青汁なんかで凌ぐか、
自分でサラダを持参するか。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 00:50:30 ID:XJJPEZea]
- >>317
栄養に何が悪、何が善というのはありません。
目の敵にされる脂質ですら、体の細胞膜やホルモンの材料であり、
脂溶性ビタミンの吸収を助けるなど、不足すれば健康を害します。
ただ、高エネルギー栄養素なので、過剰摂取しやすいというだけなのです。
だから、常に主食・主菜・副菜を食べ、バランス良い食生活を心掛けましょう。
素うどんでカロリーを抑えるよりも、弁当で揚げ物の衣を取り除くなど
した方が、よっぽど有意義だと思いますよ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 00:54:06 ID:cqtq94VN]
- 女.25歳
166cm 57kg
体脂肪率27％
ダイエットと言えるほどの事はしていないのですが、1日1時間
ほど歩くようにしています。あと、週に1回1時間半ほどフラメンコ
を踊っています。
食事制限はしていません。ヨーグルトと納豆をよく食べるように
しているくらい。
お腹がぽっこり出ているのと、二の腕が太いのが特に気になって
います。
一応、目標としては8月までに3kg落とせないだろうか…と考えて
います。無謀でしょうか。
職業は学生です。
何かアドバイスがありましたら、教えて下さい。よろしくお願いします。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 01:18:33 ID:XJJPEZea]
- >>320
体重は無理に落とすことはない。
あなたは既に標準やや低めの体重。
ここから落とそうとするのは挫折の可能性が高い。
運動量を増やして、体脂肪率を22-25%程度にした方が、
体型面での改善は大きい。
１日の摂取量は1700-1900kcalほどを３食、バランス良く。
学生というが、通勤の有無、日々の暮らしはどの程度だろう？
１日9-10時間程度の拘束＋1-2時間程度の通学時間があるなら、
40km/週程度のウォーキングを、家にいる時間が長いようならば、
65km/週程度のウォーキングを推奨。
同程度の運動量が確保できれば、例えば110km/週程度の
サイクリング（前者の場合）でもいいけど。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 01:34:23 ID:FRXze4rH]
- 炭水化物ダイエットて体重減っても脂肪じゃなく
筋肉が減ってると思うのであとあと生活がしんどくなる
運動して正しいダイエットしてください
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 01:36:17 ID:/TcCu0aJ]
- 登山や高地でのハイキングは有酸素運動になりますか？
普段はウォーキングを7～8km／1.5h程度で平日の週5日しています。
週末くらいは空気の良いところで気分転換も兼ねて登山やハイキングを
始めようかなと思っているのですが･･･
- 324 名前：初心者 [2007/06/19(火) 01:44:22 ID:2gQCPD8K]
- はじめまして！
運動やサウナの後のビールは
①ダイエット面 ②健康面 両方ともに漠然ととてつもなく悪い気が
するのですがどうですか？
どうせビール飲みたいなら①ダイエット面でも②健康面でも
運動後、サウナ後は避けた方がよいのかと。。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 01:46:07 ID:343b9v1V]
- 立ちっぱの仕事(有名デパ地下の人気な洋菓子屋でけっこう忙しい)
で八時間労働だと何ｷﾛｶﾛﾘｰくらい消費してるんですかね？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 01:49:54 ID:TSUhnfrE]
- >>325
ストップ＆ゴーの繰り返しなので
あんまり消費してないと思われる。
８時間のの歩数計測してみたらどう？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 01:56:46 ID:EETyD4NI]
- 毎日30分ジョギングはじめて一ヶ月
さっき腕立てやったら明らかに出来る回数が減りました。これは脂肪が燃焼されずに筋肉がおちてしまったってこと？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 02:03:00 ID:1z52L++2]
- >>309
>>311
どうもありがとうございます。このまま続けてみようと思います。ダイエット成功しても最低週に2～3回は趣味として水泳しようと思います！がんばるぞー
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 02:37:43 ID:FRXze4rH]
- ３２７
ジョギングとは関係ないんじゃないかと
筋肉は普段から使ってないとじょじょに筋力落ちていくから
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 03:10:32 ID:yZ4siM0P]
- >>327
俺もｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを一日1時間ほどを3ヶ月続けたが何故か体重はほとんど落ちず…
しかも同じく腕立ても持続力が落ちた…
で三食きちんと摂って腹八分＋腕立てと腹筋に変更
したら順調に体重落ちてきたよ
体型もｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてた時より全然良くなってきた
筋肉質になりつつあるよ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 03:55:48 ID:35+OWME4]
- >>320
納豆の食べ過ぎ注意。
大豆はプリン体を多く含む食品なので摂りすぎは痛風を引き起こす危険性大。
1日１Ｐ程度にとどめておきましょう。
食事に何かをプラスして痩せようとする場合、他の何かを差引かなければなりません。
基本は摂取カロリー＜消費カロリーということです。
あなたの体重で一時間歩いたとすると、速歩でも３００ｋｃａｌ弱しか消費しません。
納豆１Ｐ１００ｋｃａｌ、ヨーグルト（無糖）１００ｇ６０ｋｃａｌくらいなので、
食事制限なしで８月までに－３ｋｇは無謀っちゃあ無謀でしょうね。
ま、結果が出ずとも自分のやりたいようにやれば納得がいくでしょうし経験値も上がるでしょう。
これじゃ痩せないと気付いてから食事を見直しても遅くないわけですから。
いくつになってからでも痩せようとすれば痩せれます。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 04:08:39 ID:f9XS0/I7]
- 一日６００～７００Kcalしか取ってないし、
ジョギングも１時間してるのにずーっと停滞してます。
なんででしょうか？
思われる原因を教えて下さい
女160㎝49キロです
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 04:09:38 ID:f9XS0/I7]
- ちなみに食事は野菜ばかりです
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 04:12:45 ID:96LxwTqA]
- 体が省エネモードになってんじゃね
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 04:24:15 ID:35+OWME4]
- >>325
なにも効果的に筋肉を動かす運動でなくても、当然カロリーは消費されます。
体重４５ｋｇの人が８時間立っているだけの仕事をしたとして、
大体７６０ｋｃａｌの消費になります。
これにちょこちょこ動いたり立ったりしゃがんだりする動作を加えると
１０００ｋｃａｌ位の消費になるでしょう。
しかし職場柄、甘いものの誘惑が多いかと思われます。
バイト帰りにドーナツを２個食べてしまえば、
約７００ｋｃａｌ分はチャラになってしまいます。
働き者のあなたのためにちょっといいお話をしましょう。
良く働く奥さんは運動しなくても痩せています。
ゴロゴロしている奥さんは運動していても太っています。
体重４３ｋｇの働く奥さんは毎日８時間の家事労働をこなし、
家事労働だけで約９７０ｋｃａｌを消費しています。
体重６０ｋｇの怠け者の奥さんは１日２時間の踏み台昇降で約６００ｋｃａｌ消費します。
働く奥さんは食べ物のことを考える暇もありません。
怠け者の奥さんは時間を持て余しいつも食べ物のことばかり考えています。
怠け者の奥さんはダイエットストレスを溜め込みついにドカ食い衝動に走りはじめます。
結果・・・・・・・・・・
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 04:41:53 ID:GZjs3xcS]
- >>332-333
＞ なんででしょうか？
答え出てるじゃん。
＞ 食事は野菜ばかりです
炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスをよく考えて食べましょう。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 04:45:26 ID:4BN9ZZC5]
- 332
１６０で４９て身長もあるし結構やせてるのでは？
体も脂肪がないと困るからやせてる人は停滞するもんだよ
ある程度まで痩せたら現状維持でいいんじゃないの
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 05:05:40 ID:Vh8UDtb0]
- １日２回の食事で1050キロカロリーづつ摂取するのと、
１日３回の食事で700キロカロリーづつ摂取する。
摂取量は同じだからどっちでも良いじゃんと思ってしまうんですが、
しかしダイエット系の話をする所だと絶対１日３回食った方が良いってのが定説になっていますが、
具体的には何がどうなるから３回食った方が良いんでしょうか？
調べたんですが詳しく説明してるサイトが無くって・・・・
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 05:13:22 ID:BMVJ9KnW]
- >>338
父が糖尿病で入院したときは、
１日３食で朝、昼、夜のカロリーをなるべく均等にするようにと指導されたみたいだけど。
ダイエット効果についてはどうなんだろ？
父はちょいぽちゃから痩せに変身したけど。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 05:16:34 ID:4BN9ZZC5]
- 栄養分によって１回で取れる分量が決まっていて
余った分が炭水化物など脂肪に変わったりするから効率が悪い
本当は５回とかのほうがいいが仕事やめんどくささなどの都合で
１番生活のリズムのあった３回が理想
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 05:24:00 ID:iwKtluJx]
- >>278
>>283
>>271 のレス読んだ後、冷静に考えたら、
つけるだけで痩せられるネックレスなんて発明したら、2万円前後では売らないですよね～って気づきました。(´･ω･`)
ダイエットしたいお金持ちは世界中にいるわけですし。
レスくれた皆さん、ありが㌧
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 05:45:39 ID:JoWZ/SRc]
- >>341
あはは、騙されなくて良かったね
>>278も>>283も、あなたをからかうための単なるネタレスだと思うよ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 07:50:00 ID:jzLtNng4]
- >272
近年盛んに研究されている分野として「時間遺伝子」というのがある。
これはヒトの体内において周期的に発現が調整されているもので、
たとえば癌は夜に活発に増殖するため抗癌剤は夜間に投与したら効果が高い、
喘息発作は夜～明け方に起こりやすい、などがある。
このひとつに、脂肪沈着の遺伝子発現も夜間に活発になるという知見があって、
これは調整遺伝子ラットによっても証明されてる。
脂肪が沈着しやすくなるという点で「夜寝る前に食べると太る」と言えると思われ。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 08:03:52 ID:g5bHy7Nd]
- 172／68／15%
半年やってて、毎日2時間を20キロ走って、夜少なめにしてますが今月入ってから全くやせません、なぜ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 08:42:58 ID:zMsW96dk]
- >>344
君にとっての自然な体重になってきたってことさね
そっからはゆっくりとしかおちないし、
痩せるよりは鍛えるって意味合いが強くなる
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 08:49:27 ID:XJJPEZea]
- >>323
有酸素運動/無酸素運動の区分は運動強度によります。
運動強度を測る目安になるのが、心拍数です。
（220-年齢）×60-80% （公式簡易版） が、有酸素運動の範囲とされます。
ですが、無酸素運動なら脂肪が燃焼しないというわけではありません。
脂肪の燃焼の割合が落ちるというだけです。
筋肉が燃えても、十分な栄養を摂取していれば、筋肉の再合成（超回復）に
優先的に栄養が使われるので、結果として脂肪減の効果はあります。
無酸素運動の最大の問題は、運動を続けられない点だと自分は思ってます。
あなたが登山やハイキングでも30分以上続けられるのなら、
それで問題ないのではないでしょうか？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 09:03:54 ID:akyYg1OR]
- 教えてください。どうして食後すぐの運動はいけないのですか？脂肪燃焼が妨げられるのですか？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 09:08:11 ID:uzxXw2w6]
- >>347
たべたあとすぐうんどうするとおなかがいたくなりませんか？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 09:19:34 ID:akyYg1OR]
- なりません。それが理由なんでしょうか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 09:23:32 ID:nkHXaLZZ]
- >>349
diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=2&id=meal_move
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 09:32:53 ID:Rp+u3+bu]
- 上とか横に向かってパンチする運動を30回したら腕痩せしますか?
あと暇な時にお腹をへこませたりって痩せますか?
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 09:48:01 ID:apLYP/Et]
- 今まで生理開始から5日後くらいまでには体重が減っているのに、
今月は生理開始から5日たっても減らず、先月より２キロも増えています…ﾓﾁ下がりすぎて死にたいです。
いままで156/55だったのが57になってました…
生理による体重の増減のサイクルって、一定のものではないのですかね？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 09:52:28 ID:2hR8URBG]
- 352
そんなサイクル元々ないよ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 10:09:51 ID:joRUokuh]
- >>331
スレ違いだが、何でも食べすぎは駄目という点には同意するけど、
食物から得るプリン体なぞ、体内で作られる量に比べれば大したものでもない。
高尿酸血症についていえば、一番の問題は、何よりもメタボリックシンドローム。
食物から摂取されるプリン体の量云々は、実は直接的にはあんまり関係ない。
尿酸の排泄機能が衰えれば、いくらプリン体の摂取制限しても意味ない。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 10:13:03 ID:joRUokuh]
- >>322
どんなダイエット法であろうが、体脂肪量よりも筋肉量の方がたくさん減る
なんて事はあり得ないよ。そういうのは、筋ジスみたいな特殊な病気だけ。
変化しやすいのは、水分量＞＞＞＞体脂肪量＞＞筋肉量 の順。
もちろん、低炭水化物ダイエットなんて全く推奨できないけどね。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 10:14:27 ID:zMsW96dk]
- >>352
体重の数字＝脂肪の量ってわけじゃない
それをわかれ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 10:19:09 ID:joRUokuh]
- >>338
2100kcalを100%吸収する事はあり得ないわけだけど、
仮に100%吸収できるとしたら、3回食よりも2回食の方が体脂肪になりやすい。
何故なら、体脂肪とは「余ったエネルギー」のストック分だから。
3回食から2回食にしたら痩せたという人は、単に総摂取量が減っただけ。
2回食から3回食にしたら太ったという人は、単に総摂取量が増えただけ。
あと、血糖値という観点から見ても、3回食よりも2回食の方が上下が激しい。
つまり、全く同じ摂取量なら（ここ重要）、回数は分ければ分ける程いい。
>>339
糖尿病患者は特に、血糖値の急激な変化は駄目なので、そういう指導がされるね。
痩せたのは、食事改善もあったと思うけど、糖尿病自体に痩せてしまう症状がある。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 10:21:17 ID:joRUokuh]
- >>352
以前の書き込みのコピペで申し訳ないけど
女性の体脂肪燃焼サイクル
ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040202
上記とは別に、プロゲステロン（黄体ホルモン）が水分をためこむ性質を持っているので、
生理前や生理中になると体内に水を溜め込みやすくなり、
その影響で体重が増えたり、体がむくんだりする。
ただそれは、体内の水分量の変化によるもので体脂肪とは関係ない（※ここ重要）ので、
先に紹介した記事の内容の方が、ダイエットとしては参考になると思う。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 10:23:20 ID:joRUokuh]
- >>316
24時間で体がどうこうなるなら、アメリカで肥満が国家問題になったりはしません。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 10:50:13 ID:27pazjNZ]
- ダイエット始めてから便秘になってしまいました。
下剤は飲んだことなくて、薬に頼りたくないのですが、さすがにお腹が張ってしまってるので下剤飲もうと思うのですが、１回くらい飲んでも平気ですか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 10:51:50 ID:JZgkvyPY]
- 便秘しないダイエット法を模索する方が先決だと思うけど。
食事制限し過ぎてない？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 10:58:07 ID:27pazjNZ]
- >>361
食事制限はしすぎてないです！
一昨日とか結構食べたのにそれもでないし…
どうすればいいでしょうか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 11:02:25 ID:JZgkvyPY]
- ＞食事制限はしすぎてないです！
そんなに怒こらなくてもいいでしょ？
つか、今の身長、体重、体脂肪率はどうなの？
どういうダイエットをしてるわけ？
ダイエット前とダイエット後、どう生活が変わった？
質問するならそのあたりを明確にしないと回答のしようもないでしょ？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 11:07:15 ID:uzxXw2w6]
- >>363のキレ方にﾜﾛｽ
>>360
ごく普通の現象だな。
とりあえず薬でいいんじゃないか。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 11:09:40 ID:ucCcHbcU]
- 便秘酷くて仕舞いには便がコンクリート化して死亡という事例もあるから早めに対処した方がいいよね。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 11:13:00 ID:343b9v1V]
- 旅行にいっていた八日間で毎日７～１０時間歩いていたため
体脂肪率は４％減ったのに筋肉が増えたからか体重が変わりませんでした。
いまは１時間のウォーキング、週３のウェイトレスバイト、ｷﾝﾄﾚ、野菜中心の食事をしてます。
160で60ｷﾛあります。今月中に２ｷﾛ痩せたいのですがどうすれば減りますか。
60ｷﾛの壁を乗り越えられなくて困ってます
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 11:15:43 ID:27pazjNZ]
- >>363
えっ・・怒ってないですけど。
そう思わせてしまったならごめんなさい。
身長168体重63体脂肪24
です。
ダイエット前とダイエット後は…たいして変わってないです。
ただ食べる量は変わりました。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 11:17:22 ID:vC68vk0Q]
- 170ｾﾝﾁ77ｷﾛのﾋﾟｻﾞです。
七月いっぱいで70ｷﾛまで落としたいんですがお勧めなダイエットありますか?
今は夜30分3ｷﾛ位のランニング+階段ダッシュ的なことをしています。他ｽﾚ見てるとランニングよりウォーキングの方がいいとのことなので今日から実践してみようかと…その他で何かできることありますかね?
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 11:21:41 ID:ucCcHbcU]
- >368
時間が足りなさ過ぎる。
期限の再設定するかリバウンド覚悟かの二択ですね。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 11:23:14 ID:vC68vk0Q]
- <<369
リ、リバウンド覚悟でお願いします…
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 11:42:46 ID:uzxXw2w6]
- >>370
なら食べなければいい。
それと疲れるし腹が減るから動かないこと。
これなら２ヶ月で7kgくらいは「やつれられる」ぞ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 12:14:48 ID:zMsW96dk]
- >>768
死ぬ気で運動すれば
体重は無理でも水着姿は多少ましにできるぞ
どうせ水着だろ？
逆にむりやり体重だけへらしても
餓鬼みたいなそれこそ水着着れない姿になると思うがねぇ
まぁ、泣くのは貴方だし断食でもなんでも勝手にやりな
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 12:41:16 ID:nK24UOf2]
- 17歳/♀/162cm/57kg
明日、久し振りに会う友達と遊ぶ為、昼食を含めて日中に2000～2500kcal位のドカ食いをする予定です。
この場合、朝晩の食事は抜いた方が良いですか？
それともサラダなどカロリー控え目な物を少しでも食べた方が良いのでしょうか？
ﾀﾞｲｴｯﾄ板で無茶苦茶な質問だとは分かっておりますが、よろしくお願いします。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 12:45:26 ID:ucCcHbcU]
- もう少しマシな提案するなら自転車のりなさいな。
週で100超ｋｍペースで6週間なら上手くいくと3～5ｋｇ落ちるかも。
自転車チームの方、補足してくだされ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 13:52:41 ID:aBUQslLZ]
- どか食いするなら前日なに食おうがどうにもならないよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 14:04:19 ID:nVLoUj5l]
- 70kgも超えてるデブなら運動すればもっと落ちるよ
>>368の希望は必死にやれれば十分可能な範囲だと思うよ
少なくとも50kg台から7kg落とすのと一緒に考えてはいけない
とにかく運動しろ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 14:06:19 ID:nVLoUj5l]
- あと30分のランニングなら2時間歩くべし
運動は長時間やることが大事
階段ダッシュはやらない方がいい
膝とか壊す可能性あるし瞬発力鍛えてもしょうがない・・・
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 15:05:37 ID:mw8fE6XX]
- ソフト断食したらだいたいで何日目くらいからハイになれますか？
無知ですいません…
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 15:49:33 ID:t5iAoBdb]
- 生理中って体重増えます?
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 15:50:22 ID:QNXdP1+5]
- 腹筋をしようと思って、床に長座布団を敷いてやってみました
そしたら尾てい骨が、座布団を敷いていても床の固さを感じて痛いのです
座布団がせんべいになってるのかと(かなり厚手のものでやってたのだけど)
２枚敷きにしたら、今度はふわふわになりすぎて踏ん張りが効かない・・
ヨガマットを調べてみたけど、厚さが3mmとか、厚手でも6mmだとか。
それでもやっぱり座布団よりは良い物なのでしょうか？
そもそも尾てい骨が床に当たって痛いとかの時点で、やりかたがおかしいとかなのでしょうか？
それとも私の尾てい骨が歪んでいるのでしょうか・・・
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 16:00:13 ID:cZwT9oZW]
- 最近夜抜きを始めたんですが
これは健康的なダイエットと言えるんですかね？朝、昼はガッツリ食べてます。
痩せるなら健康的に痩せたいので
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 16:16:13 ID:LUJERejJ]
- >>381
健康的に痩せるなら三食きちんとバランスよく食べて、運動して下さい
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 16:53:55 ID:joRUokuh]
- >>379
>>358
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 16:55:07 ID:7irbeeEz]
- 二食でもかまわないと思う
ただ運動はした方がいい
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 17:42:15 ID:vC68vk0Q]
- >>376-377
アザッス!頑張ります!
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 18:09:43 ID:JoWZ/SRc]
- >>366
8日間で脂肪が2.4㎏減ることも、筋肉が2.4㎏増えることも、
ほぼありえません。
あなたはまず、体重推移のメカニズムを勉強しよう。
そうじゃないと、いろいろ非科学的なダイエットに手を出しそうで、
レス読んでて心配になりました。
>>380
そういう人はいるよ。異常ではない。布団の上でやれば？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 18:11:35 ID:JoWZ/SRc]
- >>381
>>357
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 18:43:06 ID:7kVBgOYV]
- >>380
ふわふわの上で、シットアップじゃなくてクランチをしなされ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 18:43:38 ID:IoYllgua]
- ウォーキングは夕食前と夕食後、どちらがよいでしょうか？
どちらも直前、直後になってしまうので、より効果的な方が知りたいです。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 19:06:58 ID:y8EK6oEN]
- ぶっちゃけどっちも変わらないよ
そんなこと気にする暇あったらウォーキング30分伸ばせばいい
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 19:11:30 ID:ucCcHbcU]
- >389
その二択なら直前の方が望ましいですね。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 19:17:06 ID:zvwjBSbl]
- 冷たいもの飲んだり寒そうな格好してると
体が体温を元に戻そうとして代謝があがるから痩せるって意見聞くんですけど
一方ではモデルは冷たい飲み物飲まないほうがいいとか言うし寒そうな格好してると
脂肪を溜め込もうとして太るって聞くんですけどどっちがホントですか？
どっちも正解ですか？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 19:24:14 ID:ucCcHbcU]
- >392
そのような愚にもつかない事で悩まない事です。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 19:31:36 ID:zMsW96dk]
- >>392
どっちも正解だが
どっちも微々たるものなので
考えるだけ無駄
砂山つくるのに砂一粒にこだわるようなもんだ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 19:32:17 ID:nCG91l3X]
- >>392
夏場より冬のほうがカロリーを消費しやすいのは体温を維持するために
たくさんのカロリーを燃やす必要があるからです。
しかし、冷たいものを過剰にとり、寒そうな格好をすることで
体温が下がり、胃腸にダメージを与え、健康上好ましくありません。
体に無理な方法で体の中からきれいになれるわけがありませんので。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 20:15:20 ID:BMVJ9KnW]
- >>392
寒そうな格好してあったかい物飲んだら両方実行できるんじゃないだろうか。
確かに寒い方がエネルギーをたくさん使うよね。
寒いと脂肪を溜め込みやすい体になるんではなく、
断熱材である脂肪を溜め込もうとして食欲が増すから太るということはある。
いわゆる冬太りというやつ。
胸のあたりを冷やすと消費エネルギーが上がるそうで、
かつてそれが研究対象になったこともあるのだとか。
実験してみるつもりがあるなら、
胸にメンソレータムを塗ってみてはどうだろう？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 20:24:32 ID:RH4v6paF]
- 力を抜いたときに腕を触ると脂肪と同じくらいやわらかくて、
力を入れたときにはそこそこ固いものがあります。
力を入れると腕の中で形が変わるし、私はそれを筋肉だと思っているのですが
周りの人には柔らかすぎる、これは筋肉じゃないと言われました。
その人たちの腕を触ると、確かに物凄く固いんですよね…。
いわゆる筋トレをしてもさっぱり筋肉がつかなくて
階段のぼりやラジオ体操などを地道に続けてやっとついたものなので
これが筋肉じゃなかったら私の身体はどうなっているんだろうと思っています。
ダイエットには筋肉を保つことがかかせないようなんですが、
もしこれが筋肉ではないとしたら、私はどういう筋トレをやったらいいんでしょうか。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 20:34:38 ID:g5bHy7Nd]
- 腕立て毎日30×5くらいすれば？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 20:35:14 ID:zMsW96dk]
- 無茶苦茶すぎて、携帯からじゃ詳細なんて答えてらんない
スポクラ行ってインストラクターにその話をすれば
嫌というほど教えてもらえるかと
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 20:38:21 ID:nCG91l3X]
- 筋肉は力をれると収縮して硬くなります。その硬さ自体も個人により
柔軟性のあるものであったりします。なにより皮下脂肪が厚いと
やわらかい印象を持ちやすいです。
筋肉をつきにくい（ウェイトが増やせない）という人は遺伝的にやはり
存在します。骨格が細く、遅筋の割合が多い人で、瞬発力よりもスタミナの
ほうがあるタイプです。
肥満レベルで体脂肪が多い人は筋トレの効果は半減します。
適正体重まで減量して(脂肪を削いで)から強度の高いマシントレーニングを
行うことです。
なにより蛋白源やアミノ酸といった筋肉を作る材料がないと何にも成りません。
食生活は基本です。
詳しくはウェイトレ板へどうぞ。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 20:53:37 ID:RH4v6paF]
- >>398-400
ありがとうございます。スレ違い申し訳ありませんでした。
食事は低脂質高蛋白を心がけつつバランスがよくなるように食べています。
油をあまり使わない日本の家庭料理、という感じです。
骨格は細くはないと思いますが、足は遅いけれど長く走るのは苦ではないので
遅筋の割合が多いのかもしれません。
160/63/29%(女性)と肥満ではないものの体脂肪が多いので、
もう少し体脂肪を減らしてからジムに行ってみます。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 21:16:57 ID:xP10Bjt8]
- 今布団入ってたら汗いっぱいでたんですけど、痩せたりしますか？
痩せなくても何らかの効果が得られますか？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 21:18:06 ID:ZEZGlaGB]
- 156/53/30%女です
食事は一日1300～1400カロリーくらいで野菜中心
肉は豚を茹でたりしています。玉子は昼のお弁当で毎日一個ほど。
背筋10腹筋20腕立て10、ｼｮｺ20分×2、ｽﾃｯﾊﾟｰ30分、半身浴30～40分をやっています。
改善点を教えて下さい。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 21:34:38 ID:BMVJ9KnW]
- >>403
改善点を教えて下さいということは、
まず>>403さんが何を悩んでいるのかがわからないと
アドバイスのしようがないですよ・・・・・
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 21:37:25 ID:ZEZGlaGB]
- >>404
すいません！
体重がなかなか減らないので、筋トレが少なすぎるかと思っているのですが
体脂肪率が高いので、まずは有酸素運動が先かなとも思います。
有酸素運動もこれじゃ足らないでしょうか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 21:38:10 ID:JoWZ/SRc]
- >>402
汗の分、体重は減ってると思うけど、それは水分であって脂肪ではないので
痩せたことには全然なってないです。
効果については、脱水状態というマイナスの効果が得られます。
汗かいた分だけ、水分の補給をいたしましょう。
>>403
上記と同じ理由で、半身浴は、美容的効果は知りませんが、
ダイエット目的でやってるんなら意味無し。
その分ステッパーの時間増やしましょう。
分かっててやってるならごめんね。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 21:48:11 ID:BMVJ9KnW]
- >>405
おｋ！わかりました。
ではまず以下のことを教えて下さい。
①あなたの職種と労働時間を簡単に教えて下さい。
②カロリー計算はスケールを使って精密に行っているのかどうか。
③ダイエット開始から何ヶ月経っているのか。
以上の点をお答えいただいてから、
あなたが毎日消費しているであろうカロリーを推算し、
どのくらいの期間で何ｋｇ痩せるか大体の数字を出してみます。
目標が見えればやる気も出るでしょうから。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 21:57:50 ID:ZEZGlaGB]
- >>407
ありがとうございます
1・事務職、8時間、ほぼ残業なし
2・カロリー計算は精密ではありませんが、カロリー計算サイトを参考にしています
ごはんは100ｇを計っていますが…。
3・開始から一ヵ月半です。運動20分前にブラックコーヒーを飲んでいます。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 22:09:42 ID:nCG91l3X]
- >>403
１時間の有酸素で300Kcalほどの消費にしかなりません。
夕食で調子に乗ってご飯をおかわりしたらチャラです。
体脂肪は1ｇ7Kcalです。1ｋｇ減量するのに700Kcalですが、
人は運動するのに体脂肪だけではまかなえません。より代謝しやすく
パワフルなグリコーゲンやブドウ糖の消費を優先させます。300Kcalの
運動をしても間違ったトレーニングをすると体脂肪はその半分の
150Kcalしか消費しなかった・・ということもあります。
まずは正しい知識をつけるべきです。半身浴も体温が上がった体の
基礎代謝が多少増える程度ですが、その多少とは30分で飴玉1個分以下の
カロリーでしかありません。その30分間、屋外をウォーキングしたほうが
よほど実践的です。分速100ｍペースでウェイトの軽い女性でも120Kcalは
消費できます。
- 410 名前：323 mailto:sage [2007/06/19(火) 22:10:40 ID:/TcCu0aJ]
- >>346
わかりやすい説明ありがとうございました。
心拍数についてはあまり意識した事がなかったので
これからウォーキングの際にも意識してみようと思います。
週末の登山・ハイキングについては月１回からでも始めてみます。
当面の目標として30分・休憩・30分といった感じで楽しみながら続けられるといいなぁ。
- 411 名前：た mailto:sas@msn.com [2007/06/19(火) 22:22:32 ID:XO+DZux3]
- tinyurl.com/328llj
ダイエット情報
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 22:37:31 ID:g5bHy7Nd]
- 先ほども、レスしたものです。
172／73→68／15～20%／18／♂／ダイエット歴半年／
体重計の基礎代謝は1750くらい
基本食事制限は一日三食2000～1500ｶﾛﾘｰ程度
週三で家帰るのが12時になるので二食1000ｶﾛﾘｰ程度
運動は週4で10～20キロランニング
毎日通学で1時間くらいウォーキングと筋トレは腹筋、腕立て、屈伸を50×5
週三で空手の道場
一時間殴りあい
一時間基本
バイトは週三で６時間たちぱなしの仕事
これでお腹の脂肪ぶよぶよ、普通に一食食べただけでも、体重計で量ると1キロ増えます…。
俺の身体はおかしいんでしょうか？
運動辞めたら、めちゃくちゃ太りそうで怖いです。
自分では、努力してるつもりですがやせません。
出来れば夏休み彼女と旅行に行くのでそれまでに出来ればあと5キロはやせたいんですが無理でしょうか？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 22:37:36 ID:R6lwYdUv]
- こんにちは
コーヒー禁止令が出てペプシ買ったんだけど
ダイエットペプシと㌍ゼロネックスってどう違うの？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 22:37:37 ID:BMVJ9KnW]
- >>408
ご協力ありがとうございます。
現在の体重を維持するのに必要な摂取カロリーは１３２５ｋｃａｌ。
なので今の摂取カロリーで正解です。
あなたの１日の消費カロリーを、
ショコ×４０分、
ステッパー×３０分、
事務×４８０分、
入浴×３５分、
として簡単に計算すると、
合計で８１６ｋｃａｌの消費です。
仕事における消費カロリーがやはり一番高いですが、
頭や体を使っていない半分くらいはロスタイムであろうことを見込んで
少なめに計算しています。
１日の消費カロリーの合計は２１４１ｋｃａｌとして、
１４００－２１４１＝－７４１ｋｃａｌ
－７４１×９０（日）＝－６６，６９０
・・・・・本来なら現在の時点で６．７ｋｇ痩せてなければいけませんね。
もしかしたらカロリー計算が甘いのかもしれないです。
時間の都合上、精密なカロリー計算が難しいという人は、
宅配や冷凍の糖尿病食などを頼んでみるのも手ですよ。
健康体重なのに体脂肪率が高いですね。
まずは筋トレを朝と夜にわけて、
今の倍くらいに増やしてみるといいですよ。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 23:11:41 ID:BMVJ9KnW]
- >>412
あなたがランニングだと思っているのは恐らくジョギングです。
ジョギングを１５ｋｍとして計算すると、
体重６８ｋｇのあなたは１０２０ｋｃａｌ消費していることになります。
そんなに体を動かしているのだから、もっと早くに結果が出てもおかしくないんですがね・・・・・
やはりあなたもカロリー計算が甘い。
現在、私はあなたの１／４以下の運動量で１６００ｋｃａｌ前後の食事をして体重維持に努めていますが、
それでも下手すりゃ体重が減ることがありますよ。
それだけの運動量でそれだけしか成果が出ないということは、
相当のカロリーを摂取しているということです。
今の食事のまま運動量を大幅に減らせば当然、デブ化に向けて更に拍車がかかるでしょう。
きついこと言うようですが、
「カロリー計算しているつもり」だと、
「ダイエットしているつもり」にしかなりませんよ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 23:13:00 ID:dctaJl9A]
- >>412
それで太るなら基礎代謝が低いんだよ
だから食事を低カロリーにするしかない
それ以上運動増やすのは無理でしょ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 23:27:00 ID:g5bHy7Nd]
- >>415
>>416
ありがとうございました。
食事制限が甘いのはたしかだと思います。
でも、120ｶﾛﾘｰの春雨ヌードルとかでも300ｇ増えたりします。
>>415
多分ランニングです。タイム測って一周1100メールトル6分位を15～20週しています。
>>416
こんだけ動いて代謝低いって辛いです。
一応3年前から運動をしているんですが…。
吸収効率が良いとかありますかね?
ずっと前に知識無くて絶食ダイエットとかしたことあるんですが…
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 23:34:25 ID:oJ4d0sy+]
- >>417
じつは君、人間じゃないんじゃね？そのくらい異常。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 23:35:29 ID:h3HE2n0Y]
- すみません。
スクワットを一日500回くらいするようになって、なんだか膝が張ってるような感じになりました。
気にせず続けたら痛みを感じるようになりましたが、これはなんなんでしょうか？
無理をすると膝に水がたまったりしますか？
ちなみに、一週間スクワットを休んだら膝の張りも痛みも直りました。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 23:46:55 ID:apLYP/Et]
- >>358
遅くなりましたがレスありがとうございます！
あと疑問なんですが、よく
「生理後○日は痩せやすい」、
「生理前○日は痩せにくい」ってありますが
私の場合、生理の周期が早いので、
生理後の痩せやすい日＝生理前の痩せにくい日
になってしまいますorz
こう言う場合、どう対応すれば好ましいですか？
ｽﾚﾁでしたらすいません
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 23:47:48 ID:HeqiC71h]
- 人ってなんで太るの？
デブと痩せなら余程のことがない限り痩せの方がいいだろう
けっこう便利な体のはずなのに、なぜ何もしないと駄目というかあまり良くないデブになってしまうの？
人が見た目を気にしないはずがない、そういう困難を自然に何をしないでも乗り越えられるのが人間の体の構造じゃないの？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 23:49:13 ID:BMVJ9KnW]
- >>417
ランニング１０ｋｍとはそういう意味ですか、なるほど。
食べたすぐに体重を測っても、正確な数値は得られませんよ。
春雨ヌードルに含まれる水分などで当然１００ｇは増えて当たり前。
体重を正確に測れるのは１日１回、起床後排尿を済ませたすぐあとです。
代謝が高い人と低い人の差は多くても３００ｋｃａｌ程度です。
それにそれだけの運動量なら普通より低いということは考えられません。
絶食ダイエットをして下がった基礎代謝も一生もとに戻らない訳ではありません。
普通に動いて食べ始めれば１ヶ月以内で元に戻ります。
絶食ダイエットがリバウンドしやすい主な理由は、
代謝が落ちたからということではなく、
やめたあと過食に走りやすいからです。
男の子なのに、ダイエットとの戦いの人生みたいですね。
もう二度としぼんだり膨らんだりしなくていいように、
きちんとカロリーのことを勉強して下さい。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 23:51:06 ID:7E6P95ow]
- >>417
一度徹底して栄養素の計算をしてみてはどうでしょうか？
特定の栄養素が圧倒的に不足しているため体が超省エネモードに入り
十分な運動、カロリー制限をしているのに体重が落ちないという方が
以前このスレでおられたようですし。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 23:52:03 ID:F7sp1+dZ]
- ・性別→女・年齢→27
・身長→162・体重→46
・体脂肪率→25
・目標体重→44
・体脂肪率→22
・始めた日→５月
・目標期間→２ヶ月
・職業→派遣
・運動量→腹筋20回、ウェストストレッチ10回、ウェストひねり10回、足上げストレッチ…などストレッチのみ。
・食事→一日二回ぐらい。夜は基本鳥肉と野菜の湯がきを食べています。昼か朝は納豆一パックと野菜または弁当。
ジョギングはできないのでステッパーを購入しようと思っていますがステッパーは効果多少はありますか？
また一日どれくらいは最低するべきなのでしょうか？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 23:52:54 ID:+AK80R8M]
- お腹周りの脂肪を落したいのですが、腹筋を鍛える器具（アブトロニックとかそういう系）でなにかオススメありますか？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 23:55:21 ID:wFPzE6wT]
- 体重を減らしたい場合はやっぱり有酸素ですよね？
筋トレは体重増えますよね？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/19(火) 23:56:21 ID:njsp0aOY]
- 皆さんきちんとカロリーの計算とか自分でやってえらいですね．
それも大事だけど，お医者さんの力を借りるのもいい手だと思いますよ．
私はこのクリニックwww.tokyo-clinic.jpで、医師の方にお薬処方してもらってます。
きちんと説明もしてくれるし，安心してまかせられます。
今じゃダイエットも科学的に解明されてきているんですね・・。おかげで効果的なダイエットができています．
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 00:06:28 ID:o2R9bISL]
- 要するに、有酸素運動をやって、食事のカロリーを平均の７０％ぐらいにして
筋トレして新陳代謝を高めろってことでOK？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 00:14:55 ID:K1PsFs+D]
- 明日からダイエットします。豆腐とヨーグルトだけ食べるんですがこういう傾いたダイエットではやはり髪は抜けてしまうでしょうか？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:16:29 ID:h4yVXkJo]
- >>424
痩せているのに体脂肪率が高いですね・・・・・
現在の体重を維持するのに必要な摂取カロリーは１日に最低１１５０ｋｃａｌ。
なので１日１３００ｋｃａｌの食事制限をしたと仮定して計算してみましょう。
仕事は事務職で８時間とし、ステッパーを１日１時間やったことにしましょう。
１１５０＋５５７＝１７０７
あなたは１７０７ｋｃａｌカロリーを消費しています。
１３００－１７０７＝－４０７ｋｃａｌ
１日に０．０４０７ｋｇ痩せていく計算になります。
０．０４０７×６０（日）＝２．４４２
摂取カロリーを守って１日１時間ステッパーをやれば、
あなたは２ヵ月で２．４ｋｇ痩せるという計算になります。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 00:22:09 ID:bnkKf1gF]
- バイトでレジで７時間立ちっぱなし何ですが、ｶﾛﾘｰはどのくらい消費されてるのでしょうか？m(__)m？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:24:11 ID:h4yVXkJo]
- >>431
体重を教えてください。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 00:26:15 ID:TsW3gxt7]
- >>422>>423
ありがとうございました。
ちょっと神経質になりすぎていたようですし、やはり意外にｶﾛﾘｰが多かったのかもしれません。明日からまた頑張ってみます！
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 00:28:17 ID:JPDoBr52]
- >>430
ありがとうございます。
運動をもともとしていなかったので体脂肪率が高く体重より痩せて見えません。
なので最近ストレッチを頑張ってみようとしています。
ステッパー一時間頑張ってみます！
ステッパーは安いやつでも全然問題なく大丈夫なんでしょうか？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:36:30 ID:XBzBDY2J]
- >>434
ステッパーに効果があるんじゃなくて、運動に効果が有るんです
なんだろうと一緒。道具にダイエットを助長する効果はありません。
ダイエットを遠くから見るか近くから見るか、右から見るか左から見るか。
アプローチが違うだけ。やるこた一緒。効果も一緒。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:38:29 ID:h4yVXkJo]
- >>434
以前、楽天で３０００円代で売っていたのを見たことがあります。
専用スレでよく「壊れた」なんてレスをみかけることがありますが、
それは値段には比例しないんではないでしょうか。
一年持てば儲けもんぐらいの感覚でいいのでは。
残ったお金で新しい服や水着を買ってください。
>>431さんの質問に答えてあげたかったけど、そろそろベッドに入ります。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:39:51 ID:DVEHq5re]
- >>425
>>12
> 【部分痩せってできますか】
> 特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
> 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:40:12 ID:midCV56S]
- >421
見た目よりも生きていく事が優先だからね。
人類の歴史では肥満よりも飢餓で苦しむほうがはるかに長かったのだから、
体もそれにあわせ、食べた物はしっかり溜め込み、無駄に消費しないようになっている。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:43:54 ID:2k/4qoVu]
- ギャル曽根とかだって５キロだ１０キロだって尋常じゃない量の飯食ってあの体系のままじゃん。
特異体質なんだって。>>417は。
単純に足し算引き算しておかしーじゃん。
宇宙エネルギーでも受信して動いてんじゃねーのん？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:48:32 ID:DVEHq5re]
- >>426
体重を落としたいなら、一番効果的なのは食事制限。
脂肪を落としたいなら、有酸素運動。運動の消費カロリーは大したことないが、
脂肪を重点的に落とすことができる。
筋トレだけで体重は増えない。ただ、筋トレの目的は筋肥大だから、
超回復できるよう栄養を十分に摂らなければ、意味がない。
栄養を十分に摂れば、当然体重は増える。
また、筋トレは長く続けられる運動ではないので、消費カロリーは小さい。
あと、勘違いしてるかもしれないが、筋肉の方が脂肪よりも重たいから、
同じ体重なら筋肉が多い方が細く見えるのだよ。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:50:18 ID:I5mw9dOy]
- これから梅雨に入るので室内でできる効果的な運動はありますか？
他のスレで足踏みがいいとカキコがあったのですが
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:53:50 ID:XBzBDY2J]
- >>441
足踏みするくらいなら、このスレみてこい
☆踏み台昇降DEダイエットPart63☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181552593/l50
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 00:56:57 ID:JPDoBr52]
- >>435
>>436
ありがとうございます。
では毎日きちんと頑張ってやってみます！
質問ばかりですみませんが３０分を２回とかにしても大丈夫なんでしょうか？
一時間をぶっ続けのほうがいいとかありますか？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:57:31 ID:DVEHq5re]
- >>429
>>12
> 【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
> 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
> リバウンドの可能性大。お奨めできません。
ちなみにPFCバランスを見ると、超過激に炭水化物不足です。
（同時に蛋白質・脂質過多です）
脳や赤血球は炭水化物しかエネルギー減にすることができないので、
まずは炭水化物合成のため、筋肉や内臓がそげ落ち、
それでも炭水化物が足りなければ、意識障害を起こします。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 00:57:43 ID:MbuoUfDe]
- 筋ﾄﾚのきついのを一日だけ下半身しました。
次の日、翌々日も筋肉痛でしたが、
その後、筋ﾄﾚはしていません。筋肉って、きつい筋ﾄﾚ一回ではついたことになるの？
で、どのくらいで（筋ﾄﾚしない期間）落ちるのでしょうか？
ジョギングは2日に1回くらいはしていますが（有酸素）なので
その筋肉は持続されないのでしょうか？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 00:58:29 ID:XBzBDY2J]
- >>443
時間分割でもなんでもまず継続が一番大事
イチに継続、二に継続・・サンシがなくてゴに効率。こんなもんですぜ。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 01:00:24 ID:Jpw0NXHN]
- >>439
基本的にバラエティー番組は演出＝ヤラセがあって当たり前なんだよ。
ギャル曽根を「演出」と疑ってかからないところが脳脂肪らしい発想だなぁ。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 01:00:43 ID:XBzBDY2J]
- >>445
そんな簡単に筋肉が変わるなら、プロの運動選手は苦労しないよ
ながーい時間を掛けて変動して、それよりちょっと簡単に落ちてしまう
何ヶ月単位でやらないと・・・
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 01:03:38 ID:I5mw9dOy]
- >>442
サンクス！
早速明日からガンガル
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 01:25:06 ID:56N9Ah53]
- どなたか>>420お願いします！
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 01:36:38 ID:XAxbP3gN]
- 体重が変わらないのに体脂肪が増える事ってあるんでしょうか？最近お腹周りを中心に急に皮下脂肪が出てきたので…
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 01:44:34 ID:bnkKf1gF]
- 431です154、の 48キロ豚です↓レジ立ちっぱなし、７時間くらいいつも働いてるけど、なかなか減らないです。。ｶﾛﾘｰどのくらい消費してんのかな？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 01:50:33 ID:XBzBDY2J]
- >>451
最近運動不足だなぁ・・とつぶやくおとーさんは
体重を計っていうのではなく、お腹を摘んで言うでしょう？
・・・冗談はさておき、そりゃ運動不足だ
>>452
そのスペックではカロリー消費だけではもう痩せん
運動して鍛えないとどうにもならないレベルに片足つっこんでる。
その程度の強度の運動によるカロリー消費は太らないためのものであって
痩せるためのものじゃないよ。今の貴方にとっては。
>>420
普通に運動汁
運動効率が105パーセントだろうが95パーセントだろうがやることに変わりはない
痩せないのは生理のせいじゃなくて、努力が足りないからだ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 01:50:42 ID:rn1qHCJh]
- 変な質問であることは自覚していますが…聞かずにはいられないので教えて下さい。
朝より夜の方が体重が重いって本当ですか？
それ聞いて怖くてずっと朝しか体重はかれないんですｗ
それより私、夜２４時までバイトいれてるのに…
朝昼よりデブな私を皆にみられてたかとおもうと欝で鬱で仕方ない
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 01:54:31 ID:XBzBDY2J]
- >>454
体重重い＝太ってるというのがそもそも間違い
一日の老廃物や●ンコや水分は朝枯渇していることが多い傾向にある・・ってーだけだ
まさかとは思うが、わかってるよね？500ｍｌのペットボトルのジュース一本飲んだら
体重0.5ｋｇ増えること。おしっこすると減ること・・・。
貴方はペットボトル一本飲んだら、「太る」わけ？見た目が？
違うでしょう？そういうことですよ。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 02:27:28 ID:JPDoBr52]
- >>446
ありがとうございます。
なんだかやる気でてきました！
明日さっそく買いに行って続けます。
頑張るぞー！！
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 02:28:23 ID:3HAI6yQ/]
- >>414
丁寧なご指導ありがとうございます！
体脂肪が高いのはストレスによる不摂生のせいだと思います。まずは筋トレを増やしてみます。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 02:30:59 ID:bwYLnqkE]
- >>450
>>358のサイトを見ると、黄体期（月経開始から14～28日め）に脂肪の燃焼量が多くなる
と書かれていますよね。
生理周期が短いとは具体的に何日周期なのでしょうか？
正常といわれる範囲内(25日～38日)であれば、計算上問題ないのでは？
極端に短い周期ならダイエットの前に婦人科で診てもらったほうがいいと思う・・・
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 03:13:04 ID:bnkKf1gF]
- 453おまえ何さまだよ。いちいちよ。おまえは100キロくらいある豚だろ。笑 人に指図する奴はだいたい自分も太ってんだよな。笑豚しねやカス
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 03:19:13 ID:Op8fVbV1]
- スミマセン、ダイエットでも色々な説があって、何が正しいのか混乱してます。(汗)
高タンパクで、炭水化物は抑える…とゆうのは正しいんでしょうか？
だったら、卵や肉ばかり食べても太らない？
食べ過ぎは勿論太るでしょうけど…。
むしろ、米はダイエットの天敵！？
同じ炭水化物を採るにしても、サツマイモや海藻等から採った方が植物繊維が多く含まれてますし。
パンや、麺類なんかもダメですよね？
ですから、野菜、果物、乳製品、肉、これらをバランス良く採れば健康的に痩せられるんじゃないかと…。
炭水化物抜きといっても、野菜でいうなら人参に含まれてますし、魚にも含まれてますし…。
穀物は採らなくても良いんじゃないかな…と思って質問しました。
炭水化物とカロリーの違い自体、良くわかりません。(汗)
炭水化物もカロリーも、使用されずに余った分が脂肪となって蓄積されるんですよね。
似てるから尚更…。
長文失礼しました。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 03:38:37 ID:41LxcdlY]
- 子曰く
釣り人は愚直に回答されるのが最も許せない
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 04:05:46 ID:VUwqRKMT]
- お菓子を食べたり炭水化物系を食べてから寝ると額に汗が浮き出るくらい汗をかきます(真冬でも)。これは新陳代謝がいいというのでしょうか？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 04:11:47 ID:VUwqRKMT]
- ↑ちなみにスペックは
152/36.6/14%
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 04:24:36 ID:jvtI3Byj]
- ＞＞４１７
子供のころ食べていたものによって太りやすい体質太りにくい体質に
なると聞いたことがあります
逆に太れなくて困っている人もいるもんです
今よりひどくならないように続けてください
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 04:29:47 ID:jvtI3Byj]
- ＞＞４６３
痩せすぎじゃない？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 04:35:03 ID:Jpw0NXHN]
- >>462
食事をするとその約１０％は熱に変わるそうだよ。
カロリーの高いお菓子を食べたから、熱量が大きいのかも。
食事中や食後は体が熱くなって汗をかくよね。
横になって他に集中することがないから余計に気になるんだと思う。
新陳代謝に関係なく、誰にでも起こる現象だよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 04:39:57 ID:jvtI3Byj]
- ＞＞４６０
なにダイエットしてるの？
カロリーは単位だよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 05:05:05 ID:wyDU0MG5]
- 今日友達の結婚祝いで焼肉なんです
行かなきゃいけないし食べなきゃいけない
１番太らないいい食べ方を教えて下さい！！
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 05:25:49 ID:Jpw0NXHN]
- >>468
方法として最良なのは食べてるフリしてあんまり食べないことなんだけど、
目の前に出されてニオイぷんぷんさせられたらそりゃ食べたくなるよねぇ。
気休め程度だけど苦肉の策として、
焼肉の前に生野菜を食べておく、
（食物繊維で栄養の吸収を妨げる、酵素で代謝を促進する）
っていう方法ぐらいしか思いつかない。
今日１日は諦めて、明日からまたダイエットを仕切り直せば２～３日で取り戻せるよ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 05:27:16 ID:jvtI3Byj]
- そんな食べ方あるかよ！おいしく食べればいいじゃないか
肉より野菜を多めにするとか、鶏肉がおいてるなら牛より鶏肉にするとか
酒を控えるとかしかないやろ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 06:28:14 ID:h4yVXkJo]
- おはようございます。>>436です。
昨日気になっていた>>431さんの件、体重を教えていただいたのでお答えします。
>>452
４８ｋｇの人が７時間立っているだけで消費するカロリーは７５６ｋｃａｌです。
一般的にジョギングやウォーキングなどの運動がダイエットに適していると言われているのは、
足の筋肉を使う運動が比較的消費カロリーが高いからです。
勿論、立っているだけでも足の筋肉を使っていることになります。
しかし何かに寄り掛かるなど足にかかる負荷を下げてしまうと、
消費カロリーはこの１／３程度になってしまいます。
なので勤務中は何かに寄り掛かったりせずに、
なるべく直立している方が消費カロリーが高いです。
でもずっと直立しているのは辛いでしょうから、
一時間の内で２０分くらいは何かに寄り掛かるなどして息抜きをしましょう。
肝心の仕事が続かなければ本末転倒ですからね。
上記のような勤務態度だとして計算すると、
７時間の労働で５８８ｋｃａｌ消費することになります。
ずっと立っているだけではないでしょうから、
他の動作も含めて７００ｋｃａｌくらいは消費することになるでしょう。
体重４８ｋｇの人が体重を維持するのに必要な最低限のカロリーは１２００ｋｃａｌです。
１２００＋７００＝１９００ｋｃａｌ
あなたは一日で１９００ｋｃａｌ消費しています。
１日に１３００ｋｃａｌを摂取する食事制限をすれば、
１３００－１９００＝－６００
１日に０．０６ｋｇ痩せていく計算になります。
一ヶ月で１．８ｋｇ痩せるペースです。
やはり有酸素運動も加えてみてはどうでしょうか？
その分摂取カロリーを増やせれば、
ダイエットストレスからも幾分解消されるでしょうから。
特に体を使う仕事をする人は、
摂取カロリーを下げすぎると貧血を起すなど危険が伴いますし。
だけどくれぐれもカロリー計算は目分量、丼勘定で行わないように。
今のあなたのスペックを普通の人は豚だとは思いませんよ。
あまり周りに流されすぎないように。
今からちょっと他の用事をしなければいけませんので、
次のレスで食事のことなどをお話したいと思っています。
良かったら参考にしてみてください。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 07:37:11 ID:GJElw7I9]
- ステッパー初めて2週間です。
体重→0.5増加
体脂肪→3パーセント減
食事はムラがありますが少し多めです。
これは痩せてきているって事でいいですよね
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 08:00:03 ID:41LxcdlY]
- >>472
とりあえず続けるが吉
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 10:07:10 ID:u/26S90c]
- >>460
＞何が正しいのか混乱してます
自分がそれを実践して、結果を出して、それを「維持」できれば（ここ重要）、
それは正しいと言えるね。
ちなみに俺の場合、カロリー計算とか面倒だから一切せずに、
ジム行って、筋トレメイン＆有酸素は適当で頑張った。
結果出して維持も出来てるから、きっと俺にとっては正しい方法だったのだろう。
でも、それが万人にとって正しい方法とは思わない。
何が言いたいかというと、万人にとって正しい方法なんてもものは無いって事。
色んな理論から、自分に合ったものを探して実行するしかない。
＞高タンパクで、炭水化物は抑える…とゆうのは正しいんでしょうか？
バランスが大事。
個人的には、四群点数法とかＰＦＣ比（ＰＦＣバランス）とかの考え方を支持するかな。
＞米はダイエットの天敵！？
非常に優秀な炭水化物源だと思うけど。
もちろん、食べ過ぎてる人は量を控えるべきではあるけど。
＞バランス良く採れば健康的に痩せられるんじゃないかと…。
「言うは易く行うは難し」という諺がある
カロリーとは、その食物を食べた時にエネルギーとしてどれぐらいになるかという単位。
車で言えばガソリンだと思えばいい。
例えばご飯一杯はガソリン5Lで、トンカツ５切れはガソリン10Lとか。（数字は適当ｗ）
炭水化物摂り過ぎの人は、ある程度は控えたらいい。
でも、控えすぎるのも良くない。
繰り返すけど、「バランス」が大事。
- 475 名前：358 mailto:sage [2007/06/20(水) 10:22:09 ID:u/26S90c]
- スレの流れが速すぎて付いていけてない…ｽﾏｿ
>>458さんフォローサンクス。
>>420,450
既に書いてくれてるけど、そもそも黄体期っていうのが何なのか理解できてるだろうか？
月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期という周期ね。
↓が分かりやすいかと。
www.supplerank.com/w02/seiri_01.html
生理周期が短い人は、月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期というサイクルが短いだけ。
詳しく知りたいなら、婦人体温計で基礎体温を付けるといいよ。
＞「生理後○日は痩せやすい」
＞「生理前○日は痩せにくい」
これについては、体重について言ってるのか、体脂肪について言ってるのか
定かではないけど、「黄体期」と「月経期」は、黄体ホルモンの影響で体内に
水分を溜め込みやすくなるので、体重は増えやすい。
ただし、その「体重」は水分による影響であって、「体脂肪」にはほとんど
関係ないので、気にする必要は無い。
>>358に紹介したのは、黄体期の方が「脂肪」の燃焼量が多くなるという研究結果。
つまり、黄体期は、水分を溜めやすくその影響で体重は増えやすいけど、
脂肪は燃えやすい時期であるという事。意味分かるかな？
女性は体重ばかり見るけど、減らさなければいけないのは、体重ではなくて体脂肪ね。
ここを理解しないと混乱すると思う。
ただし、生理中の運動って限られてくると思うし、俺は男だから、
実行段階となると細かい部分までは汲み取ってあげれない。
そこら辺はやはり女性に聞くべきかな？って思う。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 10:24:45 ID:9lhBIe6S]
- 走る（ジョギング）と、エアロビってどっちが効率良い脂肪の燃焼方法なのでしょうか？
ほかにはどんな良い方法がありますか？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 10:26:48 ID:+WNlCbgO]
- >476
歩く、自転車、水泳。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 10:38:18 ID:XAxbP3gN]
- >>453
ご回答ありがとうございます！最近歩く事をおろそかにしてました…
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 10:52:00 ID:omjA2w1q]
- 太ってからアソコの匂いがきつくなった気がします。
何か関係ありますか？
オリモノも増えたような気がします。
婦人科で検査をしたけど、特に性病でもなかったです。
昔は匂いなんてなくて、パートナーにも全然匂いがも味もないよね。
と言われてただけに気になります。
今の体型は160センチ、51キロです。
食生活の問題ですか？太ると体臭がきつくなるイメージがあって…。
あと、サプリメントとかの影響ですかね。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 11:19:54 ID:lS51I1iO]
- >>479
昔から猛烈に臭かったけど相手が我慢してただけです
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 11:38:04 ID:oJ8rTgdK]
- >>479
おやじたちの体臭どうよう
タバコ、酒、肉じゃない？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 12:05:17 ID:kGYSisLb]
- それに加齢ｗ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 12:13:58 ID:jktjaBB2]
- 高1 168/80 なんですけど7月の半ばまでに65キロになるのは無理ですかね；；
IKKOさんは1ヶ月ウォーキングで20キロ痩せたって言ってたけど・・・
やっぱりダイエットは地道な積み重ねでしか成果は得られないのでしょうか。
アドバイスお願いします。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 12:21:02 ID:41LxcdlY]
- >>483
無理
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 12:25:47 ID:JCZNHXN8]
- >>468
食べに行く前にグレープフルーツ食べてくといいよ^Ш^
あと食事中は積極的にレモン汁かけると少しは違うと思うよ
- 486 名前：479 [2007/06/20(水) 13:02:44 ID:omjA2w1q]
- レスありがとうごさいます。
昔から匂いがきつかった…。
これはないと思います。
タバコ、酒、肉、老化…。
なんですかね。
太ったからじゃないのでかすか。
やっぱり、老化なのかな…。
どうもありがとうございました。
ダイエットサプリとか、ダイエットの影響、体重の増加か
何かが原因なのかと、場所が場所だけに不安になってました。
あまり他人には相談できないので。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 13:07:03 ID:OaRsVfox]
- >>483
短期間で体重を減らすことは出来るけど期間が短ければ短いほど除脂肪体重の減少や
水分の抜けが多くて、肝心の脂肪減少が少ない可能性が高いです。
それは結果としてリバウンドのリスクを高めることになる。
１５ｋｇ減量するのであれば2ヶ月でするより1年、2年でする方が価値が高いんだよ。
っていうか成長期に短期間、大幅な減量なんてもったいないから止めておきなよ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 13:09:09 ID:UAglE/+0]
- 質問です
以前果物の果糖？は消費されやすいとか聞いたのですが本当ですか？
あと最近よく低脂肪牛乳を飲むんですがカロリーが意外に高くて心配です
他の飲み物と比較した牛乳の利点てなんでしょうか？カルシウムくらいかなあ…
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 13:30:41 ID:u/26S90c]
- >>488
＞果物の果糖？は消費されやすいとか聞いたのですが本当ですか？
消費がどういう意味を指してるか分からないけど、吸収速度は速いよ。
吸収速度が速いという事は、それだけ一度に大量に摂った時のリスクが高いって事なんだけどね。
今では、果糖の摂り過ぎは、２型糖尿病やメタボの元凶というのが常識となりつつある。
果物から常識的にとる範囲であれば気にする必要ないけど。
＞他の飲み物と比較した牛乳の利点てなんでしょうか？カルシウムくらいかなあ…
そのカルシウムに、体脂肪蓄積を抑制する働きがあるとも言われてるのだけどね。
筋肉動かすにもカルシウムは要るし。
カルシウム不足の人多いから、カルシウム摂取を気をつけるのは良い事だと思う。
ただ、乳製品をたくさんとれば良いってものでもなくて、
ビタミンＤやクエン酸みたいに吸収を助けるものと一緒にとったり、
塩分（ナトリウム）の過剰摂取に気をつけるといった事をしないと駄目だけどね。
以下参考までに。
「低脂肪乳ではなく高脂肪乳を好む女性の方が痩せている」
rate.livedoor.biz/archives/50336593.html
これは、ダイエットが必要な人程、脂質を気にしてるだけかもしれないけど。
食前の“低脂肪乳”で体脂肪減、ウエストにくびれ
www.nikkeibp.co.jp/archives/381/381415.html
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 13:41:52 ID:jktjaBB2]
- >>487
レスありがとうございます。
短期でしかもリバウンド覚悟なんです。
急激に痩せる方法教えてくれませんか？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 13:42:52 ID:u/26S90c]
- >>490
ひたすら食わずにひたすら動く
そんだけ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 13:44:38 ID:Op8fVbV1]
- >>474さん、ありがとうございます！
なるほど、やはり運動して筋肉を増やして代謝を上げるのが良いんですね！
米は優秀な炭水化物…。
確かに、食べ過ぎがダメであって適量なら良いですよね。(汗)
私は、変に神経質だから極論な考えかたしちゃって、コレはダメ、アレは良い、って決めつけちゃうんで…。
気のせいかもしれませんが、炭水化物を抜いてから顔の浮腫みがとれて。
炭水化物採ったらダメだ！って自分で決めつける所でした。(泣)
食事もバランスが大事なんですね！
言うのは簡単、実際難しいですよね…だけど、意識して色々な栄養を採る様に心がければ改善されてきますよね！
自分のスペックは…
21歳/女/164㎝/49㎏/10.4％
です。
浮腫みやすい体質なので、いかに浮腫まない様に気を付けるかに必死です。(汗)
あと、現体重維持を頑張ってます。
教えてくれて、ありがとうございましたm(__)m
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 13:58:25 ID:4NiKERk1]
- 毎日必要なビタミンなどのサプリと一日分の野菜ジュースを飲み、カロリーは多少考え、好きなものだけを食べるのは不健康ですか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 13:59:13 ID:56N9Ah53]
- >>458
ぎりぎり24～5日なので調整したいと思います！
また質問すいません。
よく老廃物が溜まり体重が増えるといいますが、便がでたのに何日も元の体重に戻らない場合、太ったと言うことになるのでしょうか？
一ヶ月ごとに１キロ増えてて怖い…
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 14:06:36 ID:1D7zpSbl]
- 24歳163cm58kg25～30%行ったり来たりの女です
一日のカロリーを1300にしようとしてるのですが、ついつい1600くらい取ってしまいます
運動は一日6ｋｍくらいを(週3回くらい)一時間かけて歩くだけ
ラテラルサイトレーラーを持っているので一日最低30分はやるつもりでしたが
最近やけに疲れているのでさぼり気味
ほぼやっていないです
体重や体脂肪に一日の変動がありすぎて痩せて行ってるのかわかりません（´・ω・｀）
とりあえず何か改善点などあればアドバイスお願いします
カロリーはこの目安でいいのか、一時間の散歩じゃあまり意味がないのかなど
思ったままで結構ですのでよろしくお願いします
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 14:17:01 ID:u/26S90c]
- >>492
ダイエット板には、何でも○か×かの２択にしたがる人が多いから…。
炭水化物は×ってのはその典型かな。
筋トレしても体脂肪消費しないから、筋トレは×とか。
果糖の摂り過ぎはメタボの原因だから、果糖は×とか。
人間の体は機械ではないので、○か×かのスイッチON/OFFみたいな考え方は非常に危険。
「適量」とか「バランス」とか、そういう概念が大事（そこが難しいのだけどねｗ）
細かい事だけど、運動して筋肉増やして基礎代謝ＵＰとか言われるけど、
基礎代謝量に劇的に影響を与える程、筋肉増やすのは無理。
女性はホルモンの関係で筋肉増え難いし、ダイエットレベルの運動で筋肉なんて
簡単には増えないからね。
だからといって、ダイエット目的の運動は×ってわけではなくて。
運動によって基礎代謝量が上がるのは、主に自律神経の機能回復と、それ
に伴うホルモンバランスの回復効果によるところが大きいんだよね。
例えば、運動によって冷え性や低体温症が治るというのは、その典型的な例。
平熱が1℃上昇すると、基礎代謝量は13%も増加すると言われてる。
むくみにも色んな原因があるけど、しっかりと水分をとって運動していたら、
劇的に治る人がいるね。
スペック的には充分過ぎるぐらいなので、体重という数字にとらわれる必要は無いと思う。
あとは、適度な運動で体のラインの「引き締め」を狙っていくと良いと思うよ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 14:59:05 ID:rn1qHCJh]
- >>455
ありがとう！
…実は知らない事だらけでした…
これを機に勉強します！
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 15:37:05 ID:zzdC1zDb]
- 質問なんですが…
下痢した場合って、その前に取った栄養分は、ちゃんと体に吸収されてるもんなんですか？
プロテイン飲んで下痢したら、タンパク質は取り直しですかね？
ちょっと冷たい冷凍食品食べたら、綺麗に全部出ちゃったので。
汚い話しですみません。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 15:50:01 ID:Ji4UBAVm]
- 昨日一日だけ派遣やって、立ち仕事久しぶりにやったから肩、腰、太もも裏、足首が筋肉痛です
この場合、体は休ませるべきなのでしょうか?それともいつものように筋トレしても大丈夫ですかね？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 15:56:43 ID:9LyC/ca6]
- 質問です。
開始2007.6.13)150/77→74
0時～7時が仕事時間です。朝食事を取り、３０分のウォーキング後寝ます。
起きるのが昼過ぎなんですが、起きてでも食べた方がいいんですか？
この仕事時間帯だから、皆さんとは食事の取り方朝、夜逆にした方がいいのでしょうか？
因みに一日1000ｶﾛﾘｰ未満です。
ダイエッターに1000多いですか？
初心者質問沢山ですいません。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2007/06/20(水) 15:59:44 ID:9LyC/ca6]
- 書き忘れすいません…。
女、21歳。体脂肪率は計っていません。目標は50キロです
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 16:20:12 ID:6OAaynk2]
- 本に『一日の摂取ｶﾛﾘｰは、身長(m)×身長(m)×22(BMI標準)に30を掛けた数を目安に』と書いてありましたが、そうすると自分の場合1600越える事になります。
その情報は信じても大丈夫？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 16:40:06 ID:q8hKKdb7]
- >>502
へーえ、そんなのがあるんだ。
俺の場合、
1.72×1.72×22×30＝1952kcalか。
実際には一日2000～2500kcalは食ってるけど大丈夫ではあるな。
他の人はどうか知らないけど。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 16:51:11 ID:ib6+E9jf]
- 22歳 156ｾﾝﾁ 51ｷﾛ 体脂肪24％
目標体重45ｷﾛ
なるべく栄養やｶﾛﾘｰなどを考えて食事をしてるのですが、
仕事が忙しくて昼食がとれない時が多いです。
なにも食べないよりはｿｲｼﾞｮｲなどの補助食品を
食べた方が痩せやすいですか？
一食抜くと次に食べた物が吸収されやすくて太ると聞いたのですが。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 16:52:40 ID:HUwCXfmX]
- 携帯からすみません。
女／152cm／59kg
二ヵ月前から始めて順調に減り続けてたんですが、
ここ最近は逆に体重が増えてきました。
体脂肪は下がり気味ですが、
体重は減る気配がありません。
1200～1400kcal程度の食事制限、
一日30～1時間のｼｮｺ、
15分の筋トレをしています。
体重が増加した原因はなんなのでしょうか？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 16:58:01 ID:uJD2nDlm]
- >>500
いくらダイエットといっても1000ｋ㌍ってすくなくね？
チップス2袋だよ～
ダイエットは食事バランスと運動でないの？
摂取㌍より代謝㌍が多いとやせると思うよ。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 17:07:36 ID:ReaKbKKd]
- 60ｷﾛの人が一日に700ｷﾛｶﾛﾘｰをウォーキングで消費したい場合は何分くらい歩けばいいですか？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 17:07:39 ID:LJU3LGx3]
- 果糖は一度に大量に摂取すると良くないらしいのですが
食後にリンゴ1個を食うのはどうですか？
ヤバイですかね？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:09:02 ID:ZZNltu+k]
- >>483
今から1ケ月だと、月に4㎏ペース+初回サービス数㎏で、
マイナス7～8㎏が限界かな。
とにかく、無理な短期ダイエットは意味無いから、
1日1800～2000Kcalはしっかり栄養バランスよく摂って、
あとはひたすら運動しましょう。
まずはやってみないことには話にならないから。
よろしければ1ケ月後にまた報告しに来てくださいな
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:22:27 ID:ZZNltu+k]
- >>493
タンパク質と炭水化物と脂肪のバランスを考えないと。
ビタミン、カルシウム、鉄分などと違い、不足が即体調不良につながるものではないけど、
やはりこれらにも、役割というものがあるのです。
それと繊維質を摂らないと便秘になるし。
サプリで必須な栄養素は摂って、後は好きなもの食べて、
それで健康的でいようっていうのは、さすがに虫が良すぎると思うよ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:25:34 ID:ZZNltu+k]
- >>495
体重、体脂肪の計測値に変動があるのは確かだけど、
一週間で平均をとってみるとかして、長期的な傾向を教えてくださらないと、
少なくとも今増加傾向なのか減少傾向なのかも分らないのにアドバイスしにくいなあ
摂取カロリーは1600Kcalでも全然問題ないと思いますよ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:29:13 ID:ZZNltu+k]
- >>498
それは微妙な問題で、下痢の程度、種類による、としか言えないみたいです。
悪性の下痢で栄養失調になることはたしかにありますが、
一方、食事直後、突発的に激しい下痢に襲われても、
実は以前から溜まってたものが一気に出ただけで、その時食べたものは
出ていないこともあるらしい。
栄養素の摂取量を厳しく管理してる人には、けっこう頭の痛い問題ですね
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:31:35 ID:ZZNltu+k]
- >>499
はっきり筋肉痛だと分る場合は、その状態でさらにトレするもしないも
自由ですが、あなたは足首と書いてますよね？
足首には筋肉はないわけで、関節痛や腱の傷みだったら、休息は必須です。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:32:38 ID:PKoLn7Vp]
- >>502
今まで試した中では>>229のが一番正確っぽい
どうやって計算してるか知らないが彼女に試させたらタニタの体脂肪計とほとんど同じ数字がでた
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:37:35 ID:ZZNltu+k]
- >>500
仕事時間が夜なら、食事のタイミングもそれにあわせてずらせばいいだけ。
摂取カロリーは1000Kcalは少なすぎ。>>502以降のレスを読んでみて。
あと、このスレを頭から、全部読んでみることもお勧めします。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:41:20 ID:ZZNltu+k]
- >>504
合計摂取カロリーが同じなら、食事の回数は多くした方が
ダイエットには良いみたいですよ。
お書きになってることで、だいたい合ってると思います。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:44:12 ID:ZZNltu+k]
- >>505
書いている通りにやってるなら、脂肪が増えるはずないと思いますので
焦らず継続しましょう。
増加って言ったって1～2㎏とか、誤差の範囲でしょ？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:50:05 ID:ZZNltu+k]
- >>507
転載ですが
ウォーキングは歩き方によって、消費するカロリーは違います。
ブラブラ歩く（散歩）： 1分間に約2.7kcal
普通に歩く（平常歩）： 1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）： 1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal
300kcal消費するのにかかる時間は
散歩なら・・・110分
平常歩なら・・90分
速歩なら・・・・60分
急歩なら・・・・38分
となります。
（※消費カロリーは、体重60kgの人の場合で計算しています。）
だそうです。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:53:09 ID:ZZNltu+k]
- >>508
リンゴ1個食べるかどうかで、致命的なことが起きるとは考えにくいですが、
あくまでも、他の食べ物とのバランスが大事です
普通にご飯一食食べた後デザートでリンゴ1個は、
さすがに食べすぎかな、とは思いますけどね。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 17:59:38 ID:XHqIDe+8]
- 質問です
有酸素運動後すぐにはお風呂は控えたほうがいい
ただし38℃の温度でシャワーであればよい
とのことなんですが半身浴も避けたほうがいいのでしょうか？
教えて下さい
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 18:01:37 ID:q8hKKdb7]
- ＞有酸素運動後すぐにはお風呂は控えたほうがいい
あるあるネタ。
こんな馬鹿な話は信用しなくていい。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 18:08:16 ID:41LxcdlY]
- >>520
1 すぐに風呂は…と言っても、クールダウンした後なら
ダイエット的にも別に風呂ok
2 風呂の影響なんて気にするだけ無駄
微々たるものだ
3 健康面において、運動後まだ体が熱いくらいの時に
風呂に入ると心臓に負担がかかるとは言う
しかしやはりクールダウンすれば関係ない
- 523 名前：>>495 mailto:sage [2007/06/20(水) 18:11:42 ID:1D7zpSbl]
- >>511
一応、ちょっと前にリバウンドして59キロになった時よりは減ってきてるし
30%超えしてた体脂肪も30を切るようになったので減ってきては居るのですが
油断するとすぐ戻るので何か改善点があるならと思いレスしてみました
回答ありがとうございました
摂取カロリーは多すぎではないという事で、安心しました
引き続き頑張ります
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 18:21:25 ID:XHqIDe+8]
- >>521>>522
ありがとうございます。
クールダウンですね。クールダウンとはなんぞやと思い調べてみました。
ダイエット＆運動初心者には正しい方向を見つけていくのは難しいですね。
参考になりました。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 18:31:30 ID:56N9Ah53]
- どなたか>>494分かる方お願いします！
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 18:33:49 ID:SMAFmvwf]
- >>502
それって標準体重×30ってことじゃ…
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 18:34:22 ID:+WNlCbgO]
- >525
ッポイ匙
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 18:37:08 ID:41LxcdlY]
- >>525
判断不能
2～3kgくらいまでなら誤差の範囲と考えるべき
四ヶ月目に4kg増えてたらさすがに食べ過ぎなり
運動不足なり疑うべきか
しかし普通、やるべきこと…運動をやってればダイエットは崩れません
怖い…と思うのはそれこそ身に覚えがあるのでは？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 18:37:15 ID:ZZNltu+k]
- >>525
便が出たのに…っていうのは、数日内の誤差だからあてになりませんが、
月一㎏増えてるって言うんなら、
残念ながら、それは本格的に太りつつあるってことでしょうねえ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 18:37:38 ID:h4yVXkJo]
- >>504
欠食をしたからといって、
次の食事の栄養が特別に吸収されやすくなるということは、
医学的にはありえないんじゃないでしょうか。
ただ欠食をすると、次の食事を摂った時に血糖値の乱高下が起り
健康的にあまり良くはないということはあります。
お腹いっぱいの時に食べても食物の栄養は食べた分だけ吸収されます。
栄養が吸収されないのであれば、一体どこへ行くのでしょうか？
熱に変わるのは食べたカロリーの１０％と決まっていますし、
排便に含まれる食物のカスは５％程度、
しかも殆どが食物繊維なので、ウンコは０ｋｃａｌと考えていいでしょう。
肝臓に蓄えられるグリコーゲン（多糖）は１００ｇ＝６００ｋｃａｌと決まっています。
摂取した糖質＝炭水化物が肝臓の許容量を超えれば全て脂肪に合成されていきます。
６００ｋｃａｌ以上の糖質を摂ってそれを燃焼させていなければ、
食事の回数を増やしたって脂肪になるということです。
ダイエット中は糖質の摂取を６００ｋｃａｌ以内に抑え、
その糖質を運動や仕事や勉強で一日のうちに使ってしまえばいいわけです。
背の高い人は背の低い人に比べて必然的に体重が重いです。
なので、糖質を使う割合が背の低い人に比べて高くなります。
身長や体重に合わせて食事の量を増減しましょう。
肝臓内でグリコーゲンが枯渇すると、意識障害を起すことがあります。
炭水化物を抜きダイエットはやめましょう。
食欲中枢がイカれて過食に走りリバウンドする原因にもなります。
またこれは過剰に運動している人にも言えることです。
- 531 名前：>>505です mailto:sage [2007/06/20(水) 18:41:11 ID:HUwCXfmX]
- >>517
返答ありがとうございます。
確かに1kg増なので誤差の範囲内ですね！
四日連続で徐々に増えたので、
停滞期かと焦りました。
今の生活を続けて長い目で見てみます。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 19:08:07 ID:LJU3LGx3]
- >>519
ありがとうございます
晩飯でご飯を炊くのを忘れていたので
代わりにリンゴを1個をＩＮしました
追加で質問です
オススメの飴ちゃんはありますか？
小腹が空いたらＩＮしたいので
ぱいん飴あたりが良いですかね？
純粋に炭水化物が取れるやつが良いです
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 19:12:21 ID:UbC86aWH]
- 筋肉量が体重の8割以上あるのにスコア－3（少）～＋3（多）のうち最低の－3でした。
これってスコア合ってるんですか？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 19:31:49 ID:IZUu9qRB]
- >>532
＞飴ちゃん
そーゆー言葉を使う子って可愛い
＼(≧▽≦)丿
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 19:37:36 ID:h4yVXkJo]
- あと>>471の続きです・・・・・・
>>403さん、>>412さん、>>424さん、>>452さん
もう見ていないかもしれないですが、
皆さんにある食事の提案をしてみたいと思います。
やはり皆さんに言えることは、カロリー計算がどうしても甘いということです。
体を使う人は本能的に糖質を欲しているので、普通の人とは腹八分目の感覚が違う場合があります。
また肥満を経験したことのある人（おそらく>>412さんはそうなんじゃないかと思われます）
は、レプチンという食欲中枢を司る物質の異常を起しており、
普通体型の人とは「満腹」の感覚に相違があるようです。
私もこれを経験したことがあります。
不本意ではありますがカロリー計算に慣れてしまうまでは、
冷凍食品やレトルト食品や缶詰の活用をおすすめします。
私が調べたところ、特にグラタンやカレーについては、
自炊するよりカロリーが低いということがわかりました。
味の素Ｈｏｔ１チンするタイプのグラタンは、１皿２１７ｋｃａｌ
ボンカレーゴールド２１辛口タイプは、１パウチ分１７３ｋｃａｌ
たまーにこんなのを食べたいときがあるでしょうし。
続く・・・・・・・
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 19:40:59 ID:h4yVXkJo]
- >>535の続き・・・・・・・
上記に書いた加工食品であれば、１個あたり、一食あたりのカロリーが必ず明記されていますし、
栄養成分の詳細が記されています。
これらを主菜とし、サラダや具たくさんの汁物を付ければ
バランスの良い食事になるのではないかと思います。
スケールがなくてごはんの計量が無理なら、
１００均などで子供用のお茶碗を買ってきてください。
擦り切れ一杯で１００ｇ＝１６０ｋｃａｌです。
>>412さんは男で消費カロリーが高いので、これを１食につき２～３杯です。
今日スーパーで食パンを調べたら１枚大体１８０～１９０でした。
なので女性なら１枚、男性なら２枚といった感じでいいと思います。
特に>>412さんは運動していているので、
運動を過信せずに今のうちに小食に慣れておきましょう。
私も>>412さんのように運動だけで痩せて 、
運動をやめても食欲だけ収まらずに一度リバウンドした経験があります。
ずっと同じ運動量を保っていけるのなら今のままでも構わないんですが、
いずれ社会生活を送る上でそうはいかなくなるでしょう。
自分がどれだけ食べたらいいのかわかれば、リバウンドしなくて済みますよ。
私はもう５年、美容体重を保っています。
カロリー計算と運動の賜物だと思っています。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 19:55:38 ID:8Poiy1vu]
- ここのアドバイス見てての感想
よく何kcal摂取しましょうとか言う人いるけど
人によって代謝や栄養吸収力の差がかなり大きく違うんだよね
例えば140cm台の女が170cm台の彼氏と同じ量食っても
彼氏より太りにくい女もいる
筋肉だらけのプロのアスリートでも太りやすい選手とそうでない選手がいるんだよね
寮で同じ食事してるのに体重の増減が激しい体質の選手は体重のキープが大変らしい
だから何kcalで少なすぎとか多すぎとか一概にいえない部分があるから
そこは本人に自分で調べさせるしかないよね
kcal計算して一週間で日々の増減を把握して自分の代謝を把握しないとダメだよね
1600kacl摂取しろ、って言ってもそれだと運動しても太ってしまう人もいると思う
それくらい代謝の個人差は大きくある
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 19:56:55 ID:8Poiy1vu]
- あ、スペルミスした
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 20:08:06 ID:IZUu9qRB]
- >>537
んー 大正解ですね
まー要するに
大まかに言ってしまえば
きちんと三食食べて腹八分
適切な運動
短期でなく長いスパンで
これで健康的に確実に痩せれるんだな
v(｀∀´v)
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 22:18:52 ID:41LxcdlY]
- まぁ、聞かれるから答えてるだけでわかってはいるんだが…
問題はそう言うとすねる人の多いこと多いこと
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 22:27:23 ID:Jpw0NXHN]
- 脳脂肪は運動さえすれば
いくら食っても太らない体になれると思い込んでるのが多いからねぇ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 22:36:21 ID:41LxcdlY]
- 食った以上に運動することを心がけていれば
まさにそうなるんだけどね
なかなかわからないらしい
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 22:43:08 ID:Jpw0NXHN]
- １日の適性摂取カロリープラス１０００ｋｃａｌ食ってる奴だったら
一体どんだけ運動すりゃいいんだかｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 22:45:42 ID:854YYLJj]
- >>489
詳しく有難うございます
大変ためになりました！
果糖って怖いんですねえ～まあなんでも取り過ぎは体によくないってことですね
牛乳はジュースよりカロリーあったりするので飲み続けるか迷ってたんですがこれからも毎朝飲もうと思います
この調子でダイエット頑張って行きます
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 23:01:46 ID:aAV8glN2]
- あごの肉を減らしたいんですが、どんなダイエットをしたらいいですか？二重あごになりかけで気になってます・・・
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 23:11:12 ID:KWMiaQwK]
- 基本は
適度な食事と
これでもかというぐらいの運動
これが一番効果ある
運動のオススメは
サイクリングだな
最初は金かかるけど確実に痩せる
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 23:16:33 ID:bnkKf1gF]
- 3000キロカロリー減らすには、どのくらいウォーキングすればいいですか？基礎代謝が1148なんですが…
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 23:22:09 ID:+WNlCbgO]
- >547
>518をご参考に。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 23:51:16 ID:Jpw0NXHN]
- >>547
体重６０ｋｇの人が大股でサッサと１５時間１５～６分歩けば３０００ｋｃａｌ消費できる計算になるね。
※>>518から引用
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/20(水) 23:53:31 ID:Hf6EA/BD]
- 3か月生理が止まって
先月生理来ました
（昔から不順だったけど最近順調にきてて…ちょうどダイエット始めた頃にとまった）
それで今までの食事制限（油物、甘いものたべない、量を減らす）
を緩和して、糖分や油物をとったりしてます
ただ、最近食欲がすごくでてきてます
先月生理きたのがこの辺りだから、生理前の食欲増加？かもしれませんが…
もし違ってたら食欲に任せて食べてリバウンドしちゃうんじゃ…とできるだけ控えてます
でもイライラするし、生理前の食欲を制限してまた止まったら困るし…
どう対応したらいいんでしょうか？
身体の求めるまま食べたら大変なことになる(T-T)
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/20(水) 23:59:44 ID:CUN5gQqj]
- >>550
適度に食って運動
食欲が凄いってのは単なる甘え
そのまま食ったら一気に太るに決まってる
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 00:01:32 ID:1/zZoZYT]
- >>543
そりゃ一日でそんな馬鹿な食事のツケを払おうとするからだよ
三日か四日普通に努力すれば簡単に解消できる程度だろ？
毎日適正＋1000を食べてても痩せるとかそういう話をしたいのかい？
四時間くらいのランニングに匹敵する運動消費をする人なら、問題なかろ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 00:15:45 ID:NRmqDRXB]
- >>550
以下の点を質問させてください。
①あなたのスペック、年齢、職業、労働時間
②あなたが現在行っているダイエットの方法すべて
③あなたがドカ食い衝動に走ったとき、一体どの程度を食べるのかその詳細
④食事制限はどのくらいのカロリーに設定しているのか、またその精密度
以上の質問にお答えいただき、あなたが生理前のドカ食いで何キロ太り、
それを取り戻すのにどれくらいの日数がかかるのか大まかに計算してみましょう。
我慢のしすぎは精神衛生上よくありません。
特に生理時には本能から食物を求めているのでしょうからね。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 00:17:52 ID:KWrWZFM/]
- 過去に食べないダイエットを繰り返したせいか、
痩せにくくなったみたい(年齢もあるかもですが
どういうダイエットがいいでしょうか？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 00:21:34 ID:1/zZoZYT]
- >>554
普通にやれ普通に。
他の人の1.2倍運動しろ
食事をごちゃごちゃやるな
運動あるのみ。
以上
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 00:28:11 ID:3H68MBgY]
- 何故かじりじり太ってきてます。
何が不足しているのか教えてください。
いつもの具体的な食事例
朝 ほうれん草入り玉子焼き、味噌汁、じゃがいも、紅茶、クッキー
昼 バランスよく作ってあるお弁当、ご飯お茶碗2.5杯
夜 プロテイン、味噌汁、ダイエットコーラ、鶏肉
毎食ミニトマト3つ
学校で農業と勉強、体育をしています。
更に一人暮らしで動いてます。
汗っかきです。
昼のご飯の量がまずいのでしょうか。。。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 00:35:04 ID:KWrWZFM/]
- >>555 ありがとうございます。
食生活はどのようにしたらよいでしょうか？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 00:44:45 ID:PwX3mBJ7]
- >>557
食事制限は運動の習慣が出来てから考えた方が良いよ。
運動を1ヶ月続ける事が出来てから食事を絞っても遅くない。
とりあえずドカ食いさえしなければおｋ。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 00:50:34 ID:qiulDBdX]
- >>556
健康的な食生活を送る事と痩せる事は違う。
１日３０品目だかを完璧なバランスで取ろうが食いすぎれば太るし。
適量なら現状維持だし。
別に足んなく無い。食いすぎてるか運動不足かのどちらかなだけで。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 00:51:42 ID:y48d4Zsq]
- >>556
それじゃ栄養バランスは分かっても（乳製品を１日１品摂れ、あと野菜不足。
果物を摂った方がいい）、具体的な食事量と運動量が分からないから、
具体的なアドバイスはできんよ。
でも、じりじり太ってるなら、昼の2.5杯を朝・昼・夜に三分割した上で、
全般に食事量を減らせばいいんじゃね？
指摘した以外に栄養バランスは悪くないと思うし、運動量・活動量も
十分あると思うから、ならば食事量を減らせば、摂取と消費が拮抗する。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 00:51:47 ID:BebLCla2]
- ダイエットについての質問というよりダイエット板のスレで探してるのがあるんですが、
ずいぶん前ですが「ピザは食べ物を粗末にしろ、食事の数割を残して捨てろ」
っていう趣旨のスレがあったとおもうんですが、多分もうとっくにdat落ちか過去ログになってると思うんです。
で、もしタイトルがわかるかたいたら、教えてください。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 01:00:12 ID:KWrWZFM/]
- >>558
元々運動嫌いなので、スポーツクラブに行ったり行かなかったりしてました
けど、習慣化できるように頑張りたいと思います。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 01:11:12 ID:sJX0A4C3]
- 質問なのですが、
男 体脂肪19% 体重62kg
で今ﾋﾞﾘｰを使ってダイエットしてます。
体脂肪を減らしたいのですが、プロテインを飲んで、ﾋﾞﾘｰをやれば効果は上がるのでしょうか？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 01:33:45 ID:H/afRixv]
- >>563
走れよ。プロティンが何なのかわかっているとは思うが飲んだからって体脂肪には余り関係ありません。走れ。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 04:36:36 ID:RzQ5Bw5E]
- １日だけ食べ過ぎとかして増えた体重って落ちやすい？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 06:26:33 ID:kf6+wNw3]
- 置き換えダイエットを始めてから、夜中に目が覚めることが多くなりました。
突然パッと目が覚めて、お腹がすいている訳でもないのに、パンやお菓子を食べてしまいます。
脳がおかしくなっているんでしょうか？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 07:03:07 ID:1/zZoZYT]
- >>566
単にお腹すいてるだけ
脳とか言葉でごまかさないように。もう嫌なんだろう？
食事でダイエットやめなよ
>>565
落ちやすい体重とか落ちにくいとかそんなの幻想だから。
運動なりをやればやった分おちます
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 07:15:27 ID:kf6+wNw3]
- >>556
ありがとうございます。
置き換えとショコ１時間でダイエットしてるんですが、ショコだけでダイエットしてみます。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 07:16:41 ID:kf6+wNw3]
- 間違えた。
>>567
だった。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 07:19:41 ID:1/zZoZYT]
- >>568
勢いで過食しないようにね。胃腸も少し弱ってるかもしれないし。
んじゃがんがれ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 07:45:58 ID:Ob4P25L8]
- 携帯から失礼します。
質問なんですが､朝はしっかり食べていいといいますがどのくらいが限度でしょうか？具体的にカロリーなど教えていただきたいです。
朝しっかり食べるスレというとこでは太るとか言っていますがどーなんでしょうか。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 07:55:38 ID:rCJgvydP]
- >>571
いつどのくらい食べる…ということ自体はダイエットに関係ない
一日で食べる総量が問題
それは本来、朝を極端に食べないで痩せようとする人への警告だよ
だから朝は○カロリーまでOKなんてのは意味が逆だし
本末転倒になってるわけですよ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 08:48:56 ID:3xfBfL8W]
- >>571
お前の基礎代謝量教えろや
太らない体質の人だったら太る体質の倍食っても全く太らない
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 09:19:08 ID:Ob4P25L8]
- >>572
>>573
ありがとうございます。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 09:23:22 ID:QXp+ADDM]
- ♀ 155/45 です。
二月中旬ごろからダイエットを始めて 52㌔後半から
一生続けられる程度の食事制限＆ウォーキング一時間半/週２～４くらい＆
縄跳びでここまで落としてきました。で、もう目標体重に到達したので
ダイエットを終了しようと思ってます。
これからこの体重(体型？)を維持するためにはどんな事に気をつければ
いいでしょうか。教えて下さいお願いします。
- 576 名前：550 [2007/06/21(木) 09:26:13 ID:tmZt5xoF]
- >>553さん
①スペックは25歳、職業はレジ、8時間
②ダイエットの方法は、主に食事制限（甘い物油物たべない）腹筋30回、一時間ウォーキングを週一ぐらい
③ドカ食いは、目につくもの全て口に入れる、油物もあまいもの関係なく。2キロぐらい増える
④食事制限にカロリー設定はしてません。自己流です
今朝も煎餅10マイぐらい、ドラヤキなど御飯以外食べてしまいました…
生理前のドカ食い？かやはり甘えですかね…
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 09:28:05 ID:/wcaJSwy]
- >575
運動量を徐々に減らしつつ食事量を対応させていくべきでしょう。
>576
単に間食の量が多すぎなだけでは？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 09:34:21 ID:uMGhlz/0]
- >>576
ダイエットしてれば誰だって食いたくなるんだよ
その食欲をあれこれ理由つけて自分は悪くないと思い込みたいのがあんた
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 09:35:06 ID:/wcaJSwy]
- >576
食べ物に気をとられましたが、運動量が少な過ぎです。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 09:42:02 ID:tmZt5xoF]
- 甘えか…
153センチ51㌔だったのに
今計ったら54㌔…
夜抜けば１㌔はへるよね？
まずいなぁ
リバウンドだ…
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 09:47:09 ID:NRmqDRXB]
- >>576
>>553です。
昨日は１時まで待っていましたがレスなかったので寝てしまいました。
今朝から気になっていたので、
何度か家事の手を休めてはパソコンを立ち上げてチェックしを繰り返していました。
レスもらえてよかったです。
まだ家事の途中なので、後ほどお答えしたいと思います。
大体、１９～２０時、もしその時間帯にできなければ、２３～１時の間です。
>>575さんにも、これから何ｋｃａｌ摂取すればその体重を維持できるのか、
計算してみたいと思います。良かったら参考にしてください。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 10:17:10 ID:JGGjY1EM]
- >>566
置き換え食って飲むだけのタイプのやつ？
咀嚼（ものを噛む事）が必要ないから、あれだけを食事代わりにするのは、
完全に間違った方法なんだよね。
別に完全に置き換える事にこだわる必要はないのだから、例えば海草サラダとか、
しっかりと咀嚼が必要なものと一緒に食べるべき。
詳しく知りたいのなら「神経ヒスタミン 咀嚼」とかでググってみて。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 10:24:22 ID:QXp+ADDM]
- >>577
ありがとうございました！
>>581
わわっ！わざわざそんな事までして下さってありがとうございます(*^^*)
お待ちしております♪
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 10:35:49 ID:B+AAJ7II]
- おなかの肉がたるったるでびよーんと伸びてしまってるのですが
これは治らないんですか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 10:35:56 ID:HVfu9O+k]
- 携帯からすみません。
♀ 35才 160㎝51㎏28％ 先月下旬から週２でジムに通ってます。
↑とあまり関係ないのですが、先日サーフィンに行き筋肉痛になりました。
胸の筋肉はマシン使うより痛くなったのですが、効いているのでしょうか？
また、サーフィンには脂肪燃焼の効果はあるのでしょうか？
それと、サルサ(ダンス)には脂肪燃焼の効果はあるのでしょうか？
以上よろしくお願いしますm(__)m
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 10:36:26 ID:i06ZhADE]
- 質問なんですがよろしくお願いします。
アイスクリームを食べた後に下がった体温を取り戻す為にカロリーを消費すると
聞いた事があるのですが、
例えば冷たい飲み物を飲んだり、氷を食べたり冷水シャワーを浴びたりする事は
少しでもダイエットに効果があるのでしょうか？
それとも代謝が下がって逆効果だったりしますか？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 10:43:28 ID:H3vEKjym]
- 20代♀、156/56/28％です。
食事制限＋週5で一時間ジョグでダイエット中です。
筋トレも少しずつしています。
基礎代謝＋その日の消費カロリーよりは少なめに食べているのですが
確実に開始時よりは減ってきているとはいえ、
最近体重、体脂肪率ともに減りが微妙な感じです。
なので、もう少し食事を減らそうと思っています。
基礎代謝は体組成計で測ったら1200kcal程度でした。
余りカロリーを減らし過ぎるとよくないとききましたが、
最低何kcalまで落としても大丈夫ですか？
仕事はデスクワークの日と介護職の日が半々位です。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 10:46:35 ID:/wcaJSwy]
- >585
＞サーフィン
単に使ってない筋肉を使ったからでは？
>586
それによって変化するのは誤差の範囲に収まりますから。
やり過ぎない範囲であなたの気の向くままにどうぞ、としか言いようがありません。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 10:48:48 ID:/wcaJSwy]
- >587
ダイエット開始してからどのくらい期間が経ちましたか？
それと変化の度合いも併せて開示してください。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 10:58:37 ID:H3vEKjym]
- >>589
この方法をやりはじめてから約１ヶ月で、
体重‐1kg、体脂肪率‐1.5％です。
体脂肪率は誤差もあるかと思いますが、
１週間の平均をとって比べてもこの位は減っている感じです。
最初の半月でこれ位減ってから余り変動がありません。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 11:06:56 ID:/wcaJSwy]
- >590
うん、順調にきてますよ。
食事量の見直しはもう少し様子を見て考えるのがよろしいかと。
右肩下がりが続く事は無い（中にはそういう人もいますが）のでそのまま継続しましょう。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 11:13:57 ID:H3vEKjym]
- >>591
丁寧にありがとうございました。
健康的に減らしてずっと保ちたいので
焦らずこのまま王道で頑張ってみます。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 11:14:21 ID:i06ZhADE]
- >>588
どうもありがとうございました。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 11:58:57 ID:ZE1UHSrF]
- 相談聞いて下さい。
お願いします。
♀/17歳/168㎝/64㎏/24％
があたしのスペックです。
３ヶ月前は75㎏、体脂肪は30％ありました。
食事制限、適度な運動、筋トレ(腹筋)、半身浴でなんとか11㎏落としました。
でも今全く体重が落ちなくなってしまいました…。
停滞期なのでしょうか？
モチ下がりまくりでどうすればいいかわかりません↓
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 12:01:50 ID:OnrPDanG]
- >>594
適度な運動と食事制限の内容をもう少し詳しく書けば回答がもらいやすいよー
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 12:03:40 ID:J10DP3Nx]
- >>594
食事制限と適度な運動の詳細を
あと落ちなくなったならしばらくその体重を維持してみるか
どうしても落としたいなら運動増やすかカロリーを控えるかするかしかない
おそらくはダイエットのせいで基礎代謝が落ちていると思う
その体重をキープし続ければそのうち落ちるかもしれない
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 12:08:43 ID:ZE1UHSrF]
- >>595
はい！
食事内容は
朝→がっつり(炭水化物、甘いものなど)
昼→なし(学校だしお腹すかないので…)
夜→軽めの食事(ささ身やサラダ)
です。
運動はあまりしてなくて通学でバスを使うのを徒歩にしたりです。
とにかくバスを使わないようにしてます。
あと犬の散歩です。
それと毎週金曜日はいつも時間に余裕があるので４時間程ウォーキングしてます。
明らか運動が足りないですよね…？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 12:15:25 ID:0JG4oNnE]
- >>597
その内容では運動しているとは言えないでしょう。
ウォーキングでもジョギングでも何でも良いですが、専門スレに正しいやり方がありますのでそちらを参考に。
だらっだら歩くのとサッサッサと急ぎ足で歩くのでは消費カロリーは全然違います。
散歩はウォーキングじゃないですよ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 12:17:16 ID:J10DP3Nx]
- >>597
運動増やしたら体重落ちるよ
あとこれまで11kg落としたってことだけど運動が少なく
食事を削ってるだけだからあまり良くない
どっちかというとやつれているって感じ
とりあえず運動を増やした方がいい
２時間ウォーキングを週3～5はほしいよ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 12:17:29 ID:ZE1UHSrF]
- >>597です。
先ほど書いた食事内容は３ヶ月前の食事内容です。
今は１日１食になってしまってる状態です…。
夜は食べる時は食べるのですが食べない時のほうが多いです。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 12:19:08 ID:ZE1UHSrF]
- >>598
めっちゃはやく歩いてますよ。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 12:22:45 ID:NRmqDRXB]
- >>600
おそらくあなたは停滞期、ではなく、
摂取カロリーを制限しすぎているため、骨や筋肉を消費してしまい、
肝心の脂肪がおちていない可能性があります。
なので停滞期というのではなく、実質上の体重に体が合わせようとしている期間なのです。
あなたが実質上おとしているであろう体重をあとで大まかに計算してみます。
恐らく１９～２３時、この時間帯にできなければ２３～１時の間でレスをします。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 12:24:41 ID:NRmqDRXB]
- まちがえました。
１９～２１時、若しくは２３時～１時の間です
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 12:32:12 ID:ZE1UHSrF]
- >>602
>>603
親切にどうもありがとうございます。
レス見させて頂きますね。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 12:39:33 ID:aGuycOzH]
- 教えてください
１ヶ月以上ほぼ毎日ショコ１時間と、食生活を野菜中心に変えたのですが、体重が減りません。むしろ増えてます…
食事を野菜中心にしたからと言って、カロリー計算はしていません。
みなさんカロリー計算って食材を計りにかけたりしてるんですか？
やはり食材が野菜であっても、量と摂取カロリーが大事ですよね。
運動を増やすのも必要だとは思ってますが、
他にアドバイスお願いします
- 606 名前：24の男 mailto:sage [2007/06/21(木) 12:39:37 ID:narOLD8A]
- こんにちわ。ダイエットして今日で16日目で－4、9ｷﾛおとしましたo(^-^)oこれってリバウンドしますか？夜８時から0時までランニングと筋トレウォーキングしてここまでおとしました！！
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 12:46:56 ID:w8gc701j]
- >>600
75kg/30%→体脂肪量22.5kg/除脂肪体重52.5kg
64kg/24%→体脂肪量15.4kg/除脂肪体重48.6kg
明らかに脂肪以外のもの(例えば筋肉とか骨とか)も落ちている。
食生活で体重を落としたことが如実にわかる。
もっと運動を増やしなさい。
週1で4時間ウォーキングするより1日おきに1時間ウォーキングするほうが効果が高い。
徒歩通学とか犬の散歩とか、大した時間やってないのではないかと思われる。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 12:53:34 ID:JQ236eI6]
- ・性別 女
・年齢 １７
・身長 １５３cm
・体重 47kg
最近ウーロン茶・ジュースの飲みすぎでお腹が弛んできてしまっています。
水腹凹ますのに効果的なダイエットってありませんか？
断水というか量を減らしてもなかなか元に戻らないので…。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 13:02:34 ID:tUv0b2/T]
- >>608
おまえ、ウーロン茶に砂糖入れて飲んでるのか？
水腹なんて非科学的なことを信じてるようじゃどうしようもないな。
水を断っても命縮めるだけで腹なんか引っ込まねーよ。
金輪際、砂糖水を飲むのやめろ。死んでからあの世で飲め。
飲みたいなら下剤飲んどけ。どうせウンコ腹だ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/21(木) 13:07:57 ID:3lALUqam]
- ↑おまえ豚？
- 611 名前：24の男 mailto:sage [2007/06/21(木) 13:19:32 ID:narOLD8A]
- 209糞へ！208が相談してんのにそんないいかたないんちゃうんか！くそが！
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 13:27:47 ID:t2DWiZHt]
- >>567
＞>>565
＞落ちやすい体重とか落ちにくいとかそんなの幻想だから。
＞運動なりをやればやった分おちます
そういう話じゃないんじゃないか？
>>565は、1日だけドカ食いして体重2㎏とか増えてビビってるだけでしょ
一日のドカ食いで付く脂肪なんて100gとかそんなもん。
それ以外は、水分とウンコだよ。
食事を元に戻せば数日で元に戻る。それだけのこと。
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