- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/10(木) 22:14:26 ID:4jInvmjG]
- どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・現在ダイエット中の方は、,現在のダイエット方法と、いつからやってるか
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/10(木) 22:15:45 ID:4jInvmjG]
- 前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart10
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
(☆ﾟ∀ﾟ)ﾏﾀｰﾘといきましょう
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/10(木) 22:17:17 ID:g7Px4oUB]
- 【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175143681/
【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173534115/
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175913561/
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174570415/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/10(木) 22:18:20 ID:g7Px4oUB]
- 30キロ台を目指すスレ
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165327495/
身長140・150cm台の人のダイエット！！part3
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170393894/
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-Part4-【集合】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177382884/
身長165㎝以上の女子によるダイエット・6【ｶﾞﾘ禁】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173109229/
【青春】高校生のダイエット【真っ只中】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177728712/
標準体重の人のダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157868444/
10kg以上痩せたい人が集うスレ
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159088346/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/10(木) 22:40:55 ID:fRodk0i0]
- 今、テレビで…
美川式サンヨーデル・スリムサポートプランＥＸ
と言うのをしてるのですが…
どなたか試した方いますか？
買おうか迷ってます
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/10(木) 22:50:43 ID:zsOb5BwN]
- 微妙にスレ違いなんですが教えてください。
寝た状態からの起き上がる腹筋
（足は伸ばしたままで腕は天井～前に伸ばす）って
どうやったらできるようになりますかね？
イントラの先生は太ももやふくらはぎを地面におしつけて、
かかとを強く押したら起きれると言っていました。
確かに壁に足の裏をつけたら起きれるのですが
普通にマットに寝た状態だとできません。
腹筋は関係ないと言われても
結局腹筋を鍛えなきゃいけないでしょうか？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/10(木) 22:57:46 ID:bYtWE8LF]
- 163で54ｷﾛ｡過食で３ｷﾛは太りました…
食事を間食なし！
運動は通勤往復40分を歩いています…が…あまり体重に変化なし…やぱ運動にはならないのでしょうか…
過食で太ったのなら過食をやめれば元の体重に戻りますか？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/10(木) 23:00:36 ID:O+osa77E]
- >>1乙！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/10(木) 23:14:59 ID:SjCJdB4V]
- 摂取カロリーについて質問です
あちこちで摂取カロリー800等、明らかに基礎代謝を割る量を摂取している方を見受けますが
これは危険ではないのでしょうか…
基礎代謝1300で1400を上限と定めていますが、これでは多すぎますか？
157センチ69キロ19歳、毎日ウォーキング30分を併用しています
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/10(木) 23:30:33 ID:BXgljpbc]
- >>7
期間はどれくらい？それによって変わってくるけど、
ただ歩いてるだけならなかなか効果は上がらないと思うよ。
早めに効果を出したいならウォーキングに変えるといいかも。
あと食事はちゃんとバランス良く食べてる？極端な食事制限はリバウンドの原因だよ。
食べ過ぎも食べな過ぎも×
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/10(木) 23:50:52 ID:NhvHcdEb]
- >>7
やってることがその程度なんだから
半年くらいがんばってから言ってください
早く成果がほしいなら、歩いてないで走ってください
>>9
それでも少なすぎます。
基礎代謝を割ってる人々はノイローゼですので無視しましょう。
基礎代謝÷0.7を摂取すればだいたい太りもせず痩せもせず・・くらいになると思いましょう。
それと基礎代謝の間くらいのカロリーでダイエットするのが一番健康的と言えます
- 12 名前：9 mailto:sage [2007/05/11(金) 00:01:42 ID:SjCJdB4V]
- >11
早速のお返事ありがとうございます
自分は間違っているのか、このままじゃデブ脱出は無理なのかと悩んでいたのでとても安心しました
摂取カロリーを増やしつつ、運動量も増やして健康的なダイエットを心掛けます
ありがとうございました
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 00:02:01 ID:oA0JnEnC]
- >>6
昭和の時代の体育や部活では、腹筋って脚伸ばしてやってたんですよ
でも、腰に悪いことが指摘されて、今じゃ膝を曲げるように
指導されてるようです。
でも、誰でも腰が悪くなるわけじゃないので、自分は平気だと思ったら
そのフォームでもいいかと思います。
でもちょっとでも腰に違和感を感じたら膝曲げフォームに変更して下さい。
最初は、誰かに脚押さえてもらうか、どこか低いところ(ベッドの下とか)
に脚をかけてやるといいんじゃないかな
あるいは膝曲げでしばらく腹筋鍛えてから再チャレンジするとか。
脚伸ばしフォームは、膝曲げフォームより負荷が高いのは
間違いないと思いますよ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 00:11:08 ID:OaU941bC]
- >>6
足を伸ばすと下半身の力も要求される
純粋に腹筋だけ鍛えるなら足を伸ばさない
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 00:40:09 ID:tlKQTxXn]
- >>7
身長163cmで体重54キロ？それって太ってるって言うの？
全然重くないと思うんだけど・・・。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 00:46:47 ID:ZYefBqgt]
- 前スレが終わり間近だと気付かず質問してしまったので、こちらでもう一度お願いします。
体をメジャーで測るときに毎日同じ場所をなるべく正確に測るのためのコツは何でしょうか？
あと、測る時間は毎回同じであれば何時でもいいのでしょうか？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 00:49:30 ID:sNILaLzE]
- >>15
私はまったく同じ体重・身長で、そこからダイエットして落としたよ
当時結構なポチャだった。腹とかやばかったし。体脂肪が高かった…
>>7
過食はいかん。何事もほどほどが良い。
間食やめたのはえらい。ついでに食生活も見直そう。
夜は量控えめに、もしくは量があってもローカロリーなものを。（煮物とか。油物NGで）
さらについでに、寝る前にストレッチなんかもしてみては？
あと、1か月に1ｋｇ～0.5ｋｇくらいのペースで落とすのが一番良いと私は思ってる。
焦らずね～継続は力なり。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 00:52:42 ID:yTeAtPTP]
- >>16
油性マジックで印をつける
時間もそれでいいんでは
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 01:06:53 ID:tlKQTxXn]
- >>17
そうなのか。
この身長体重で体脂肪率高いってことは、そうとう肉が少ないよね。
痩せたらタダのガリになってしまわないか？
もっと筋トレに重点を置いた方がいいだろ。
>17がそこから落としたってことは、当然筋トレとかしてるんじゃね？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 01:16:12 ID:tlKQTxXn]
- >>16
何をしたいのかわからんけど、体調によってむくみやら腹のガス量やら影響してくるので、
１回２回の計測で一喜一憂せずに、推移を見守れとしか言えん。
体の状態が近いという意味では、同じ時間に測ることは意味あるよ。
場所の正確さだと、18の言うマジック案には賛成。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 01:20:26 ID:ZYefBqgt]
- >>18>>20
油性マジックはありですか？
一瞬浮かびはしたのですが…、付けるくらいならいいですかね。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 01:38:15 ID:sNILaLzE]
- >>19
うん。筋トレした。運動全くしてなかったから、体が締まったら体重も落ちた。
>>7は、ドカで太ったって書いてたし歩いてるだけみたいだから、
なんとなく自分と同じ様な体なのかな～と思ったんだ。
- 23 名前：ツナ小僧 mailto:sage [2007/05/11(金) 01:39:35 ID:KPOGz+J2]
- 前レスで皆さん多くの回答ありがとうございます。
ツナオムレツは確かにおいしそうなので
作ってみます。食事のレパートリーが増えて
非常に楽しみです。
この3週間全く揚げ物食べてない・・・・・・
ちょっとぐらい食べてもいいん？(ﾟдﾟ)
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 01:51:11 ID:tlKQTxXn]
- >>21
まあマジックは半分冗談だけどね。
そんなに細かい計測は長く続かないと思う。
推移を見てモチベーションを上げるつもりの作業でモチベーション下がる希ガス。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 02:06:50 ID:ufSBDMiB]
- マジック本気の本気だったんだがｗ
三カ所くらい点を打っておくと合わせやすい
でも、基本的に一番太いところか一番細いところかを計ることが多いんで、
何度か適当に計って、最小（または最大）値を使用する、でいいと思う
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 05:11:46 ID:M7YZn27e]
- 29歳男、173cm78kgです。
これからダイエット始めたいと思うのですが、仕事の都合上不規則な生活が続きます。
大体朝は５時起きか９時起きの２択、、夜勤もあります。
不規則な生活でダイエット始めて、体調などは大丈夫でしょうか?
また、やるとすればどんなダイエットがオススメでしょうか？
よろしければご回答お願いいたします。
- 27 名前：名も無き名無しさん mailto:sage [2007/05/11(金) 06:25:20 ID:CEgGt5XG]
- >>26
とりあえず
食事制限だな。
週末時間あるならウォーキングを3時間でも4時間でもするよろし。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 07:48:32 ID:wIsKxLvt]
- >>13、14
レスありがとうございます。
普段のトレーニングで足伸ばし腹筋やるんじゃなくて
ピラティスのレッスンでやらされるんですよ～
自分だけ起き上がれなくて毎回恥ずかしい…
でも頑張ります！
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 10:25:33 ID:uVC+q1xW]
- >>26
まぁ不規則な生活っていうのはダイエット的に不利って言えば不利だけど
それで運動しても体調に異常をきたすってことはないと思うよ。
まずはウォーキングから始めて運動を習慣づけてみなよ。
食事制限も食べ過ぎてるならするべき、同時に栄養についてググったり勉強すると
自然とバランスのとれた食事に気を遣い出す。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 12:59:11 ID:tlKQTxXn]
- >>26
不規則な生活でも問題ない。不規則な生活の上に肥満でいる方がよくない。
食事内容のコントロールと毎日の運動を続ければ、１年後に標準体重くらいにはなるはず。
不規則な生活なら、体に無理を強いているので、特に食事は大切。
夜勤ってカップラーメンのイメージだけど、そういうのは食べない。
カロリーも大切だけど、バランスが大事。２～３日、自分の食べたものメモしてみ？
乳製品・卵・肉・魚介類・豆製品・淡色野菜・緑黄色野菜・芋類・キノコ海藻類・果物・炭水化物・その他
くらいにカテゴリ分けして、たとえば3日間で全部網羅できてるかとかね。
その上でカロリー減らして運動追加すると。
- 31 名前：26 mailto:sage [2007/05/11(金) 13:50:06 ID:M7YZn27e]
- みなさん、ありがとうございます！！！！
軽い運動と軽い食事制限から少しづつ始めてみたいと思います。
行き詰まったらまた来ますので、そのときはまた宜しくお願いいたします。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 13:55:50 ID:Q4ZOg0Mb]
- スクワットのやり方教えてください
さっき２０回やったんだけどヒザが痛い・・・
もともとヒザがあまり強くないので不安でつ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 14:07:56 ID:tlKQTxXn]
- >>32
> もともとヒザがあまり強くないので不安でつ
フォーム云々言うまでもない。やめとけ。
肉付けたいなら、別の方法で軽い負荷から始めて肉付けたほうがいい。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 14:23:26 ID:h1QIkrTb]
- 有酸素運動に必要な心拍数を求めたいのですが、
安静時心拍数とは寝起きの心拍数でいいのですか？
ドキドキしやすいらしくて日常生活をしているときと寝起きの時の心拍数が違っているのですが…
多いときは90/60くらいの差があります。
寝起きすぐに有酸素運動をするわけではないので、必要心拍数を求める計算は90でするべきですか？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 14:25:19 ID:aLoXgzI1]
- >>34
安静時心拍数ってのはしばらくじっと寝っ転がって測ればいい。
どちらかといえば最低心拍数の方がそれに近いはずだけど。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 14:41:49 ID:Q4ZOg0Mb]
- >>33
ありがとうございます
しばらく速めのウォーキングしてみます
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 15:11:38 ID:tlKQTxXn]
- >>34
安静心拍数は35の言うとおり。
有酸素運動の心拍数を求める式は、目安と考えた方がいい。
個人差はかなりあるし、慣れてくると上がって来る。
だから、初回はある意味適当な値でも大丈夫。
最低ラインと最高ラインの範囲としては、
汗をかくこと。かかないときはもっと上げる。
長時間(30分以上)続けられること。続けられないときは下げる。
この範囲でベストな心拍数を見つけよう。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 15:15:01 ID:c7Jra1r+]
- >>37
汗はあんまし関係ないような気が…
110～140/minの範囲なら大抵、有酸素運動になってると思うよ。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 15:15:57 ID:AqhQdw/A]
- 質問なんですが、ダイエットするにあたって睡眠時間って何かしら関係があります？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 15:18:46 ID:c7Jra1r+]
- >>39
寝てる間は代謝が落ちるから、睡眠時間が短いほうが、比較的痩せやすい
状況にあるといえる。
けど、まぁ現実にダイエットする分には、気にする必要ないな。
一日12時間寝てるとか、一日3時間しか寝ないとかならしらんけど
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 15:28:53 ID:J2rtCsqy]
- ３０歳、男
１７５ｃｍ/110ｋｇというスーパーデブです。
明らかに食いすぎなんですが、１日３合とか平気で食えます＾＾；
有酸素運動を続けるのがいいのは分かっていますが、
それ以前に食生活を改めようと思っています。
と、いいますか、普通の体型の皆さんはどのような食生活を送ってらっしゃるんでしょうか？
このまえ【はしのえみ】さんの晩御飯を番組で放送してましたが、
ビール（中）１杯と小皿に１品ものくらいのおかずだったんですよね。
普通の人はそんなものなのかなぁ？と思ってみてました。
１日の食事内容を参考までにお聞かせ願えたら幸いです。
よろしくお願いします。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 15:33:24 ID:AqhQdw/A]
- >>39 よかった・・・ ダイエットに2chの時間まで取られたらタマランですから。
ありがとうございます
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 15:36:01 ID:3mRI+pCh]
- >>39
大いにあるよ。
こことか分かりやすいかも。
allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20041202A/
結論だけ書くと、睡眠時間が短いと肥満の割合が高くなる。
原因は睡眠時間が食欲をコントロールするホルモンに関係しているから。
↑のサイトにも紹介されてるけど、レプチンというホルモンが何をするもので、
それをコントロールするにはどうすれば良いか？って事を勉強すると、
より理解が深まると思う。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 15:42:37 ID:c49UGUb5]
- >>41
外食して、安い定食を食べてみろ
大盛なしおかわりなしであの量が普通の一食分だ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 15:43:01 ID:tlKQTxXn]
- >>38
確かにその範囲は有酸素運動になってると思うけど、140/minで1時間運動できる人だと、
110/min程度じゃ汗かかなくなるよね？
汗かきの人の場合は呼吸とか、別の最低ラインがあった方がいいと思うんだけどそうじゃければ
汗って分かり易い目安だと思ったのでかきました。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 15:48:26 ID:3mRI+pCh]
- >>38
世の中には安静時心拍数が100近くある人もいるんだよね。
それでも一般的な定義では、頻脈ではない。
かと思えば50を切る人なんかもいる。
相当に個人差があるので、もし「運動時に心拍数を目安にするのであれば」、
適正脈拍数を「安静時心拍数から」算出するのは大事な事なんだよ。
その辺りを考慮したのが、カルボーネン法やマフェトン理論と呼ばれるもの。
マフェトンは運動不足の人がやるのは結構キツいので、
カルボーネン法で自分の適性心拍数を知っておくと良いと思う。
diet.089.jp/utility/heart_rate.php
心拍数を目安にしないのであれば、>>37さんの書いている通り。
汗のかき方には個人差があるし、汗をかく＝体脂肪消費ではないという事が
言いたかったのだろうけど、37氏が言いたかったのはそういう事ではないと思うよ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 15:49:20 ID:AqhQdw/A]
- >>43 本当か？ 要はメンタルな部分だろ。 睡眠不足で太るんじゃなくて、食欲を誘発するだけじゃないかと
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 15:55:39 ID:8s9cmNtC]
- 以前わりと極端な食事制限のダイエットをしてリバしたせいか
代謝が低いんです。代謝を上げるにはどうすればいいでしょうか？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 15:55:58 ID:3mRI+pCh]
- >>47
もちろん、食欲をきちんとコントロールできれば問題はないよ。
ただ、「統計学的に見て」睡眠時間と肥満には明らかな相関関係があるって事。
「睡眠時間 レプチン」とかでググってみては？
多分そういう統計結果がたくさん出てくる筈。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:00:42 ID:tlKQTxXn]
- >>41
1日3合だと、ご飯だけで1500kcalは行ってるね。
食えるけど、食いたいけどガマンするってのが最初は必要なんだよー！
私だって1食で2合くらいは食えるけど、ガマンしてんだ。
朝：0.5合の卵かけご飯とのりと味噌汁と納豆と果物1品と野菜ジュースとヨーグルト1個
昼：お好み焼きやパスタやごはんとかを気分によって変える
夜：プロテインが基本で野菜とかカロリーの低いものを組み合わせ
「夜は少なく」が基本。
月に何回か夜中お菓子をドカ食いすることもあるけど、まあ全体で見れば影響なし。
運動しない日はほとんど無いけどね。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:01:03 ID:3mRI+pCh]
- >>48
・規則正しい生活（睡眠時間）
・バランスのとれた食生活
・適度な運動
筋肉つけるだけが基礎代謝を上げる方法ではないので、
その辺りは勘違いしないようにね。
例えば、平熱が1度下がると基礎代謝量は12％落ちると言われている。
無茶なダイエットで、低体温・冷え性・すぐむくむ・汗をかきにくい
…なんて症状が出た人は、体が本来持つ機能が損なわれてた証拠で、
ホルモンのバランスが崩れて基礎代謝量が落ちている証拠ともいえるね。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 16:06:48 ID:/U2GG6Nt]
- >>48
ほい。
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html#16
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 16:10:09 ID:AqhQdw/A]
- >>47 ググる勇気が出ない俺
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 16:11:19 ID:AqhQdw/A]
- ↑訂正
>>47→>>49
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:17:40 ID:ZuOjEkA8]
- へぇ～睡眠不足だと痩せると思ってたよ～
逆だったんだね！横レスｽﾏｿ
不眠症でBMI15くらいの激ガリになったことがあったからw
あれは睡眠が原因じゃなかったのか。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:19:51 ID:Qf82yOVf]
- >>53-54
タニタ(体重計作ってる会社)のサイトだよ。
アドレスに書いてあるじゃん。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:22:00 ID:3mRI+pCh]
- >>55
いや、だからね…。
統計学的なデータ…という意味は分かるかな？
統計学的に見たら、睡眠時間と肥満とには明らかな相関関係があったと。
それで理由を調べたら、どうやらレプチンというホルモンが影響しているらしいと。
レプチンが狂う⇒食欲コントロールが狂う⇒肥満…という流れね。
睡眠不足は直接的な原因ではなく、間接的な原因だって事です。
意味分かるかな？
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:25:19 ID:ZuOjEkA8]
- >>57
スマソ！>>49だけ見てカキコしちゃったよ。
今ググってみたら理由がわかりますた。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:25:33 ID:tlKQTxXn]
- >>55
不眠症で痩せるの一緒には語れんだろう。
あ、釣られた。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:27:30 ID:Qf82yOVf]
- >>39
睡眠不足だとむくんで代謝が悪くなって太っていく人と
胃腸の働きが悪くなって消化不良起こして栄養取れなくてガリっていく人といるので
一概には言えないけど、健康を害さない程度の睡眠時間ならあまり関係ない。
｢ストレス太り｣｢ストレスヤセ｣と同じだと思う。
要は原因が何であれ、理由つけて食べなきゃよし。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 16:32:17 ID:bJxBYGnL]
- ダイエット中なのに、衝動でコーンフレーク２食分くらいとアイス２本を食べてしまいました。
さっきトイレで吐こうとしましたがムリでした。最善の処置としてどうするべきでしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:35:38 ID:tlKQTxXn]
- >>61
気にせず今日は夕食を抜く。ｗ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:35:44 ID:c7Jra1r+]
- >>61
ウォーキングor自転車or踏み台昇降を２時間
時間が無いならせめて30分以上
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:36:21 ID:lZ02Zm/Q]
- >>61
背筋を伸ばして足の裏の親指の下あたりの位置を意識しつつ大またで散歩する。
日が暮れるまでやればいいんじゃない？
その後は安易に炭水化物(ごはんとか)を減らさずにしっかり噛んでたべること。
今日の晩御飯は抜かないほうが良い。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 16:51:56 ID:iA2MzQAX]
- >>61
心療内科いけ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 17:07:14 ID:mydcZAlJ]
- >>61
運動しながらダイエットしてるんなら、１回だけのコーンフレーク２食分とアイス２本なんて問題外。
食べないことでダイエットしてるんなら、ダイエットの方法を見直すべき。
食べ過ぎたからと言って吐こうと考えるのは、遠からず拒食症⇒栄養失調死のコース。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 17:09:17 ID:KPOGz+J2]
- 10～140/minの範囲って時速6.6から時速8.4だよね
正直この速さだと40分とか時間かかりすぎて飽きるのだけど
もっと強度を上げて短い時間で有酸素を終わらせるには
どれぐらいの強度、速さで何分走ればよいでしょうか？
もちろん脂肪をもやすのを前提で
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 17:20:00 ID:tlKQTxXn]
- >>67
なにか大きな勘違いをしている。
46氏のHPでも嫁。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 17:20:38 ID:7VZG7S3X]
- エアロバイクとウォーキングでは同じ時間やるならどっちが効率いいですか？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 17:23:16 ID:tlKQTxXn]
- >>69
両方とも正しい運動をした場合にはエアロバイクの方が良い。
でも、ダラダラエアロバイクをこぐのと、サクサク歩くのでは、ウォーキングの方がまし。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 17:28:39 ID:c7Jra1r+]
- >>67
情報の足りない部分を、僕の脳内で補完しての返事です。
１．あなたは徒歩で時速6.6から時速8.4の時に心拍が110-140になる
２．約５キロの距離を現在歩いていて、これをもっと早く移動しつつ
有酸素運動の効率を維持したい。
３．そのためジョギングでこの距離を走ることにした。
結論：心拍計を購入して心拍をモニターしながら、コースを調整して
30分ほど走りましょう。
>>69
余り差はありませんが、エアロバイクの方が心拍調整は行いやすいです。
結果として効率よく有酸素運動を行えるかもしれません。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 17:46:42 ID:KPOGz+J2]
- >>67,71
えっみんないちいち心拍数気にしながら
走ってるの？漏れ心拍計なんて買うのごめんだ・・・・
要は無酸素運動にならないように
５キロジョギングするだけでいいんだよね？
ウエイトの減量スレで有酸素は時間より
むしろ強度によって効果が変わるといわれたので・・・
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 17:55:49 ID:KPOGz+J2]
- 衝撃の事実とな！
「歩いている最中に、１０分や２０分ではお腹の脂肪（皮下脂肪）は使われているとはいえない。」（高橋賢一 名誉教授：明治学院大学）
有酸素運動をしている時、筋肉は脂肪を燃やしているが、
まず血液中の脂肪が優先的に使われる。血液中の脂肪は必要な時に
すぐに使えるように流れ続けている。この時働いているのが、以前、
ビタミンスペシャルの時にも登場した、青魚に豊富に含まれている
脂肪分解ビタミンB2。 要するに、有酸素運動を続けて２０分までは、
いわば血液の浄化タイム。 ドロドロ血状態の解消にも繋がる為、
健康維持を目的とするなら十分な時間。ただし、肥満の元凶、
脂肪細胞の方には殆ど手が付けられていないので要注意！。
「２０分以上経たないと、皮下脂肪とか内臓脂肪とかは燃料にならないと考えればよい。」（高橋賢一 名誉教授：明治学院大学）
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 17:57:55 ID:AqhQdw/A]
- スレ違いだが
心拍計っていくら？何処で手に入る？大きさどのくらい？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 17:59:44 ID:c7Jra1r+]
- >>72
強度と時間です。
一般には20分以上続けたあたりから、脂肪燃焼＞グリコーゲン消費に
なると言われています。
効率を重視するならば、一時間くらいは続けたほうが良いと思われます。
勿論、短時間でも、脂肪は燃焼されますが…
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 18:00:29 ID:aLoXgzI1]
- 心拍計買っても１ヶ月も経てば飽きるよ。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 18:00:31 ID:KPOGz+J2]
- >>73
とおもったら>>73のソースがあるあるだったｗ
ウォーキングより負荷の高い有酸素（ジョギング）なら
20分かからず腹の脂肪が燃やされ始めるでおｋ？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 18:07:36 ID:c7Jra1r+]
- >>77
強度に関係なく脂肪消費優位になるまでに、20分ほど
掛かると言われています。
その後の効率は、行っている有酸素運動の強度×時間
と考えて下さい。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 18:17:31 ID:I+qqybOB]
- 甘い考えだと分かってるんだけど、運動しないで痩せるにはやっぱり食事制限だよね？でもリバウンドするらしいね…
家の中で出来る脂肪燃焼が激しくて簡単な運動ないですか…？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 18:33:36 ID:ezEp3H1v]
- >>79
なぜ家の中じゃないと駄目なんだ？
こんなに外で運動をしやすくなる時期に。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 18:34:36 ID:fmSTy8bj]
- >>79
拭き掃除。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 18:37:23 ID:mydcZAlJ]
- >>74
有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160020915/
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 18:38:11 ID:iA2MzQAX]
- >>78
強度は思いっきり関係あるのでww
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 18:39:30 ID:mydcZAlJ]
- >>77
>>73の説はトリビアで否定されてたが。
内容は>>78に書かれてること。
>>79
踏み台昇降。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 18:40:20 ID:tlKQTxXn]
- >>79
運動しないで食事制限だけだと、筋肉と脂肪が落ちて体重が減るので、
痩せたと勘違いしますが、筋肉が落ちている分基礎代謝が下がるので
より太りやすい体質になる。で、食事を元に戻してリバウンド。
リバウンドするのが正しい体の反応。しないほうがおかしい。
そこまではおｋ？
家の中での運動だとスクワットとかになってしまうけど、あくまでも「動作」として簡単というだけで、
継続が簡単なわけではないので気をつけろ。まあ無理だろう。
痩せるには、太る仕組みを理解することと、現状の自分を正しく認識すること。
正しく理解すれば、痩せるためのモチベーションも上がってくるはず。
悪いが「甘い考えだと分かってるんだけど」という文面を見ると分かってないと思う。
1ヶ月くらい体重と体脂肪率を測って、食事のカロリーも全部付けて、
印刷してじっくり見てみるといい。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 18:43:55 ID:I+qqybOB]
- ありがとうございました！
参考にしてみます！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 18:44:39 ID:c7Jra1r+]
- >>83
そうでしたか!?
これは失礼しました。
できれば文献も教えていただけないでしょうか？
- 88 名前：271 [2007/05/11(金) 18:47:38 ID:Bx7q391s]
- 家の中でやるんだったら他スレにもあるけどエクササイズビデオ使えばいいよ。
筋トレ、有酸素運動、食事療法、これ3つが揃わないとダメ。
30分しか有酸素運動する時間がないなら、インターバルトレーニングがいい。
一回運動すると24時間程度も代謝がいい状態が続く。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 18:58:06 ID:iA2MzQAX]
- >>87
文献ってw
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 19:06:06 ID:c7Jra1r+]
- >>89
いえ、後学のために…
運動強度によって、脂肪消費優位になるまでの時間が変わるという
話は聞いたことがなかったもので…
もし、その話の根拠になるものを提示するのが手間でしたら、別に
けっこうです。自分で探してみようと思います。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 19:27:34 ID:fmSTy8bj]
- >>90
釣り？じゃないよね…。
>>89さんじゃないけど脂肪燃焼優位になるかどうかは
血糖値が高いか低いかで決まるので運動強度も関係してきますよ。
血糖値・脂肪燃焼優位とかで検索かけると論文が出てくるかも。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 19:41:35 ID:c7Jra1r+]
- >>91
有難うございます。検索の参考にしてみます。
という事は、同じ血糖値からはじめた場合、ウォーキングと水泳を
比較すれば、水泳の場合は、はるかに早く脂肪燃焼優位になると
考えてよいのでしょうか？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 19:49:15 ID:iA2MzQAX]
- >>92
高強度→低強度
低強度→高強度
前者の方が体脂肪の消費量が多くなる
常識
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 19:55:14 ID:c7Jra1r+]
- >>93
筋トレをした後に、有酸素をしたほうが良いという意味で言っているのなら
事実ですが、僕が、最初に書いた事と余り関係が無いような気が…
僕の書いた、強度というのはあくまで、有酸素運動の強度についてです。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 19:58:59 ID:iA2MzQAX]
- >>94
有酸素運動だろうが一緒なのでww
エアロバイク使った有名な実験があるからググれ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 20:03:08 ID:zu3wVHJc]
- >>95
順番の話は別にしてないんですけど？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 20:08:57 ID:iA2MzQAX]
- >>96
頭悪い奴だなーww
意味的には一緒な
お前さ、筋肉を落とさず体脂肪落とすスレで嘘ばかり書いてた奴だろ？ww
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 20:14:41 ID:zu3wVHJc]
- >>97
じゃあ、ウォーキングより水泳の方がはやく脂肪燃焼優位に
なる。これは正しいのですか？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 20:20:12 ID:4b7/tdIN]
- セックスでダイエットできますか?
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 20:24:20 ID:iA2MzQAX]
- >>98
○
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 20:25:01 ID:iA2MzQAX]
- >>99
相手次第
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 20:28:12 ID:sLm8pmUq]
- >>92
91ですが、はるかに、とまで言えるかどうかはわかりませんが
水泳のほうが脂肪燃焼優位になるまでの時間は短いと思いますよ。
高強度の運動を先にしたほうが体脂肪の消費量が多くなるということは
高強度の運動を行って血糖値を下げてから低強度の運動を行うことで、
低強度の運動を行う際の体脂肪の消費を効率よく行っている、といえます。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 20:40:44 ID:OpWbr7WJ]
- >>100
>>102
どうも、ありがとう！
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 20:51:25 ID:iA2MzQAX]
- >>102
優しい人だな。
意味的には一緒だと書いたのに何でこの程度の事が理解出来ないのか。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 22:18:02 ID:3mRI+pCh]
- >>72
>>46のサイトにも書いてるけど、運動中は10秒間の脈拍を測って
それを6倍すれば大体は分かるので、わざわざ心拍計を買わなくても構わないよ。
何故脈拍数を気にするかというと、それが「目安」になるから。
そんな目安は必要ない。俺のからだの事は俺が一番分かる！というのならｗ、
別に細かい事は気にしなくてＯＫ。
＞有酸素は時間よりむしろ強度によって効果が変わる
時間も強度も大事。
ウエイト板的に言えば、強度の筋トレの後にダラダラ有酸素運動するのは、
止めておいた方がいい。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 22:22:46 ID:3mRI+pCh]
- >>73
…と昔は言われてましたｗ
>>77
体脂肪は体中からほぼ満遍なく使われるので。
運動の初期は血液中に遊離している脂肪（遊離脂肪酸）が使われる
だけで体脂肪は使われないという説明がよくあるけど、あれも大間違い。
遊離脂肪酸が消費される⇒遊離脂肪酸濃度が下がる⇒体脂肪が分解される
という流れになるので。
つまり、ウォーキング５分程度でも体脂肪は分解される。（僅かだろうけど）
っていうかね、体脂肪って常に分解と合成を繰り返しているので、
体脂肪が分解されないっていう説明自体が大嘘。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 22:47:18 ID:QOnFc1O8]
- ショコってなんですか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 22:51:07 ID:3mRI+pCh]
- >>107
踏み台昇降運動
☆踏み台昇降DEダイエットPart61☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176481960/
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 23:03:03 ID:KPOGz+J2]
- 前スレで
A・筋トレ＞プロテイン＋炭水化物＞有酸素
B・筋トレ＞有酸素＞プロテイン＋炭水化物
どちらのほうがいいか聞いたところ
どちらもどっちであるという回答をいただきましたが
自分は筋トレと有酸素にいくにあたり
水とプロテインシェイク、バナナ、おにぎり一つを持っていきます
トレの2時間前には栄養をしっかりとっています。
問題なのが僕のプロテインは保有率が85%ですが
ほかにBCAAやクレアチン、グルタミンなどいろいろ
少しずつ入っているプロテインなのですがこの場合
有酸素の前にプロテインだけは飲んだほうがよいのでしょうか
BCAAは筋肉が燃えるのをある程度抑える効果があると
よみましたので・・・・・・・・
プロテイン、おにぎり、バナナをとる
タイミングをどのようにすればいいか迷っています。
有酸素開始20分したら食べて飲みバイクをこぎ続けるのがいいのか
わかりません･・・・・・・・・・・・・・・・
（ちなみにおにぎりとバナナを両方とるのは複合炭水化物と単炭水化物
をトレ後に取るとよいと読んだからです。）
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 23:12:56 ID:3mRI+pCh]
- >>109
普通はＢ
Ｂでカタボリックを心配するぐらいなら、有酸素運動なんてするなって話ね。
＞BCAAやクレアチン、グルタミンなどいろいろ少しずつ入っているプロテイン
そのBCAAはアミノ酸として後から添加されたもの？
蛋白質が分解されたら当然BCAAにもなるわけで、蛋白質中のBCAA含有量を
勘違いしちゃってる人が多いけど、その点は大丈夫？
あと、そういう色々入ったものは一見お徳に見えるけど、融通が効かないから
お勧めはしない。プロテイン・グルタミン・クレアチンなんかは、それぞれ
別々に買った方が良いよ。
成分的に、多分そのプロテインは、トレーニング直後に摂る事を考慮された
ものだと思う。良かったら商品名を教えて頂戴。
＞有酸素の前にプロテインだけは飲んだほうがよいのでしょうか
運動直前に、蛋白質のような代謝にパワーが必要になるものを摂るのはお勧めしない。
＞BCAAは筋肉が燃えるのをある程度抑える効果がある
そういう場合は、アミノ酸でBCAAだけをとればいい。
＞プロテイン、おにぎり、バナナをとるタイミングをどのようにすれば
トレ直後に全部一緒にとればいい。
老婆心ながら最後に聞きたいのだけど、肝心なトレーニングの方は大丈夫？
そういった細かい事を気にするよりも、トレーニングの内容の方がずっと
大事なのだけど。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 23:16:11 ID:tlKQTxXn]
- >>109
そこまで細かいことを気にするのに、有酸素運動では心拍数を気にしないって
どーゆーことよ？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 23:20:15 ID:QOnFc1O8]
- >>108
トンクスです
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 00:07:17 ID:HCsLEISH]
- 19歳男で180センチ74キロ体脂肪20パーセントなんですが毎日1時間歩いています。家でやれる筋トレ重視で痩せたいのですがなにかありませんか？
腹筋や腕立てなどでいいので回数やセット数教えてください！
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 00:18:02 ID:u1dqv9Tg]
- 根本的に間違っとるな、君。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 00:20:45 ID:HCsLEISH]
- >>114
どこがまずいですか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 00:27:06 ID:4CNEhK36]
- >>113
痩せなくてよくね？
身長あるし若いから鍛えまくってガッチリ体型めざせば？
まだ身長伸びるかもしれないし
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 00:30:31 ID:u1dqv9Tg]
- おっ、ええレスポンスしとるね。本気だな。
本気の君には、本当の答えを教えてやろう。
運動でダイエット、筋トレでダイエット、じゃなくてだね
ヤングマンの君は、それ以外の事で時間を満たすんだよ。
遊び、バイト、エロ事、その他。忙しく過ごしたまえ。
ダイエットとか言ってだね、それにばっかり意識が集中する、
食事の量が、栄養が‥‥。そんなの反動の準備としか思えないね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 00:33:18 ID:kYd8NwzN]
- ・男性、３３歳
・１６６ｃｍ、５３ｋｇ、１２％
ダイエットというより、ポコっと出てる腹を凹ませたい。腹筋は割れなくていい。
腹筋すればいいの？胸板を厚くしなきゃだめ？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 00:33:53 ID:XnAXPo3K]
- >>113
【修行】自重鍛錬法総合【１１年目】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163899830/
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 00:34:58 ID:HCsLEISH]
- >>116
昔から鍛えたりしたことないんで筋トレの仕方わからないんですよね。
でも先週の大学のスポーツテストは握力両手平均68キロ背筋140キロでした。中学のときから今までスポーツテストずっとＡなんでたぶん動けるデブだと思います。部屋に友達からもらった調整できるﾀﾞﾝﾍﾞﾙ15×2はあります！
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 00:35:44 ID:u1dqv9Tg]
- 歩忽戸で田原は、
1.内臓脂肪がたまってる
2.腹筋が弱い
3.姿勢が悪い
という理由が考えられます。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 00:36:00 ID:XnAXPo3K]
- >>118
体脂肪率が低いので原因は
・腹筋の力が弱い
・胃下垂等の身体的な理由
解決策は、
腹筋＋インナーマッスルである腸腰筋を鍛えるトレを行ってみる。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 00:36:06 ID:+tC1kBj7]
- >>110
回答ありがとうございます。
有酸素は正直したくないんですが、
体脂肪が20%なのでいま減量中です。
トレは週2回やっていて自分では満足しています。
後上記の他に空いている日に腹筋、腕立てなどをしています。
最近体つきが変わってきたのでトレーニング面は問題ないとおもいます。
たしかに蛋白質中のBCAA含有量のことを書いているのかもしれません
プロテインは海外住みなので海外の品です。
85% protein + BCAA, Creatine monohydrate,
inulin, taurin, L- carnitin, bifido kultury, vitaminyと箱に書いてあります。
ttp://www.sport365.cz/pictures/large/nutrend_synergy_85-2111.jpg
実は箱にはTime Released Effectと書いてあって多くても摂取は
一日2回しかも運動の前に補給しろと書いてありますが僕は無視してますｗ
要するにBCAAの文字を過信するなという事ですね。
＞プロテイン、おにぎり、バナナをとるタイミングをどのようにすれば
＞トレ直後に全部一緒にとればいい。
とのことですがここでのトレ直後は筋トレ直後ですか
それとも有酸素も含めたトレーニング直後ですか？
>>111
すみません性分です
- 124 名前：110 mailto:sage [2007/05/12(土) 00:54:26 ID:XnAXPo3K]
- ＞ここでのトレ直後は筋トレ直後ですか
＞それとも有酸素も含めたトレーニング直後ですか？
もちろん有酸素運動直後。
プロテインは初めて聞くものなので、写真ではなくてサイトの方を
直接見たけど、ポーランド語（だと思う）で読めないｗ
英語なら大丈夫なんだけど、どこでこんなプロテインを買ったの？
とりあえず、蛋白質として色んな蛋白源で供給されてて、
（卵白のアルブミンとかも入ってるっぽい）アミノ酸も「若干ながら」
添加されてるみたい。更に、クレアチン・タウリン・カルニチン・
グルタミン・ビタミン類等が色々と「気持ち程度にｗ」添加されてる、
そんな盛りだくさんなプロテイン。
ん～…総合的に見たらやっぱりトレ後だ。これは。
タイムリリースというのは、カゼインプロテインも入ってるって事ではないかな？
適当な予想だけどｗ
取りあえず、トレーニング頑張ろうね。トレーニングを。
おじさんはちょっと心配ですｗ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:01:07 ID:qd5Gf2XP]
- >>124
オレも元サイト見たけどよくポーランド語なんて分かったね。
オレもちょっと心配です。味がw
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 01:01:35 ID:kYd8NwzN]
- >>122
腹筋と腸腰筋を鍛えてみるわ。
１日おきに腹筋と腸腰筋を鍛えて、毎日プロテインサプリを飲むって感じでいい？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:02:45 ID:qd5Gf2XP]
- >>126
プロテインは要らんだろー
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:07:13 ID:XnAXPo3K]
- >>126
プロテインは要らない。
それよりも食事内容の見直しを。
どうしても食事内容の改善だけでは蛋白質が不足したり脂質が過多になるのであれば、
そういう時にはじめてプロテインの導入を考えればＯＫ。
>>125
仕事柄、ドメイン名を見ればどこの国かは分かるので、多分ポーランドかなと。
成分表については、英語とそう大差はないので一部を除いて大体のものは読めた。
タイムリリースについては、イヌリンを入れてるからそう言い張ってるのかもしれない。
何だかよく分からないプロテインだ。。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 01:07:59 ID:lfPLc9rs]
- 170cm 男 1年かけて95kgから68kgまで落として体脂肪率15%になったけど
皮下脂肪が同じ体重の人よりかなり多い
今は、筋トレを中心にしてるんだけど
この皮下脂肪落とすには、まだ有酸素で絞らないといけないの？？
このまま維持しとけばマシになる？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:11:54 ID:XnAXPo3K]
- >>129
＞皮下脂肪が同じ体重の人よりかなり多い
そう感じる理由は？
自分が皮下脂肪だと思っている弛みは、ひょっとしたら「皮」かもしれない。
見た目の引き締まり具合は、体脂肪量と筋肉量の両方が関係していて、
体脂肪少なくても、筋肉量も少ない人は、体のラインが緩みがちになるね。
筋トレはどういった事をやってる？
期間はどれくらいやってる？
効果は感じている？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:15:06 ID:miKECOWi]
- 近所にここ数ヶ月で、１０分５００円ダイエットが
３件もオープンしたんですがどうなんでしょうかね？
３件とも今週になって無料券配ってくれたから、
来週には行こうかと思うのですが・・・
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 01:17:10 ID:kYd8NwzN]
- >>127-128
プロテイン要らないのか…
でも既に買ってしまったからある分は飲むよ。。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:17:17 ID:+tC1kBj7]
- >>124
鋭いですね。ポーランドの隣の
チェコ語で書かれています。
私がそこに住んでいるので。現地語自分も怪しいんで
トレ前に飲めとか一日2回までとかは友達に訳してもらったの
ですが正直トレ後に飲まないプロテインがあるかって思ったんですけどね。
基準はホエイプロテインの保有率の高いものを
コストパフォーマンスと合わせて選びました
味もクソ甘いしトレ前に飲めと一日2回制限が怪しいので
英語の説明が書いてある他のプロテインにちかじか変える予定です。
お世話になりました!がんばります!
ちなみに100gの成分が下のサイトに書かれています（チェコ語ですが）
たしかにいろいろ入っています
ttp://www.sfd.pl/NUTREND_Future_Synergy_85-t294914-s6699.html
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:19:22 ID:lfPLc9rs]
- >>130
＞自分が皮下脂肪だと思っている弛みは、ひょっとしたら「皮」かもしれない。
皮も弛んでるけど、そもそも脂肪がなくなれば皮弛みも関係ないかと
筋トレはジムでフリー中心
気分によってマシンも使っている
ベンチは６０から８０ｋｇに上がった
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:28:49 ID:XnAXPo3K]
- >>132
プロテインって単なる蛋白質なので、蛋白質としてどういう使い方をすれば良いか？
って事が分かっているのであれば、全然ＯＫだよ。
>>133
チェコに在住とは。これで謎が解けた。
Informacja ?ywieniowa
が、プロテインに別途添加されてるもので、この中にある「inulina」
が多分イヌリンの事なのだと思う。
タイムリリースと言い張ってるのは、多分このイヌリンが入ってるからなのだと思う。
aminokwasy
が、そのプロテインに入っている蛋白質がアミノ酸にまで分解されたときの、
アミノ酸の比率を表している。ここに書かれているBCAAに該当するものは、
フリーフォームアミノ酸ではないので、その点注意が必要。
witaminy
はいわゆるビタミン類。
トレ頑張って下さい。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:31:44 ID:XnAXPo3K]
- >>134
＞そもそも脂肪がなくなれば皮弛みも関係ない
大いに関係あるよ。
超巨デブの人が脂肪吸引やら胃の手術やらで短期間に急激に体脂肪が減ると、
皮がべろんべろんに余りまくるのだけど、そういう映像は見た事ないかな？
デブの体に対応するように皮は伸びるんだよね。
で、その伸びた皮はなかなか元には戻らない。
俺も元100kg超えてた事あるので、この点についてはよく分かる。
筋トレについては、心配無用そうだね。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 01:36:47 ID:+tC1kBj7]
- >>135
またまたありがとう
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 07:22:08 ID:Z2CIWZaY]
- >>129
急ぐなら有酸素も。そうでなければ筋トレで様子見。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 11:44:37 ID:xsQwG+pe]
- 太ももの内もも(付け根あたり)の肉を落としたいんですが、スクワット(毎日最低30回以上)でおkですか？？
何かアドバイスください。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 11:49:49 ID:BcsLQK2k]
- >>139
歩け
部分痩せは無理
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 11:49:58 ID:U3nRY6gJ]
- >>139
内転筋はスクワットでは鍛えづらいと思いますが
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 11:59:24 ID:9Cwbnnw6]
- >>139
とりあえずスペック晒してみては？
身長体重体脂肪等。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 12:28:49 ID:J+zXJe0X]
- 前スレで書いたか忘れましたけど…
今入院中でもうすぐ退院なんですが、2ヶ月で20kg落とさないといけないんですが…
赤血球低い為に貧血なので軽い運動でも苦しい。
蕎麦、ところてん、油分が少ない食事にしてれば痩せますかね？
体重落とさないと移植出来ないって言われたんです…
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 12:35:18 ID:SCI0unSh]
- >>143
そう言うことはここで聞いちゃいかん。
察するにかなり重大な病気のように思える。
かかりつけの医者を信じて相談しなさい。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 12:54:32 ID:9Cwbnnw6]
- >>143
保護者・家族に同席してもらい、担当医と相談！
絶対無理はしない。
言われた事をきちんと守っていれば大丈夫。
143は体重管理成功して、移植も絶対成功するよ！
がんばって。九州から応援するよ！
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 13:01:50 ID:2gDD/gGa]
- 流れ切ってすみません。
ポップティーンに掲載されている
ブリッツというダイエット用品は
効きますか？
17歳の妹が買おうとしているのですが
高いものなので、買わせていいのかどうか…＾＾;
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 13:40:48 ID:E89FFmKL]
- >>146
成分見た限りでは痩せる効果は期待できないし、下剤的な効果はあるかも
しれないが、成長期の人間が必要とするものでもないでしょう。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 14:37:55 ID:2gDD/gGa]
- >>147
レスありがとうございます！
これで止められる…と思いきや次はｉｓｍ
というダイエット食品に目を付けましたorz
こちらも調べてもらってよろしいでしょうか;;？
eggという雑誌に載っていました。
質問ばかりですみません
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 14:41:55 ID:J+zXJe0X]
- >>144-145
ありがと…
でも担当医、主治医曰く
病院食程度のカロリーなら大丈夫って言うけど、ダイエットした事ないし、今日外泊退院なんですよ…
家帰って何を食べたら良いのか…
基本的に食事制限はないので、加熱食じゃなくても食べれます。
蕎麦がご飯よりカロリー低ければ、ご飯食べずに蕎麦にしたいと思うんですがどうですかね？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 14:43:16 ID:BcsLQK2k]
- >>148
雑誌に載ってるものは全部詐欺
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 14:43:47 ID:9Cwbnnw6]
- >>148
放っておけ。
氾濫しすぎているダイエット食品をいちいちダメダシしてたら、
きりがない。
１７歳なら自分で判断できるだろ。
「ダイエットするのは止めないけど、ダイエット食品は害があるのもある」
と一言言っておけば良いだけ。
過干渉だ。シスコンだ。
妹カワイイのはわかるけど、かわいがり過ぎるのは妹の成長を妨げる。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 14:48:08 ID:5j3h79ky]
- >>146
雑誌に載っているダイエット用品は、下剤か利尿剤です。
一時的にほんのちょっと体重を落とすことは可能ですが、
確実にその直後にリバウンドのような急激な体重増加がきます。
というか、利尿剤は身体が水分溜め込まないと確実に乾いて死ぬ！と感じるようで
素人が下手に使うとぶっくぶくに浮腫むので、ぜひとめてください。
- 153 名前：名無し＠ [2007/05/12(土) 14:55:13 ID:76MQj1SF]
- 下剤乱用してる人は下剤を乱用すると体重が増えないから止められないの？？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 14:57:52 ID:9Cwbnnw6]
- >>149
「家に帰って何を食べたら良いのかわからない
不安だ ダイエットしたこと無い カロリー計算したこと無い
ぜったいダイエット成功して移植したい」と
主治医に訴えろ。
病院内に栄養士がいるはずだから、「相談したいので紹介して欲しい」と
お願いしてみて。
不安な事は医者に全部言った方がいい。
蕎麦ばかりじゃ栄養が偏るよ。
食品栄養学・カロリー計算表等の載っている本など
購入して献立を決めていくのも手ですが、
2ヶ月20ｋｇは結構過酷だから専門家の助けが無いと
危険すぎる…
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 14:59:34 ID:FAZqxQr8]
- ♂
２０歳
176センチ
60キロ
ホッペと腹が肉肉肉、体重より脂肪がきになる。
腹筋毎日50回続ければ、筋肉ついてひきしまりますかね？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 15:05:44 ID:qL3fyh1t]
- 昨日会社の飲み会で身長163で52ｷﾛ｡って当てられました…
しかも骨格がしっかりしてるみたいなこと言われて…骨格しっかりってデブってことですかね？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 15:09:07 ID:95NRy4gG]
- 疲れがたまっていて、つい食べたすぐ後に小一時間昼寝してしまいました。
これは体重にかかわりますでしょうか…
- 158 名前：名無し [2007/05/12(土) 15:10:12 ID:76MQj1SF]
- ＞156
遠まわしに言ってますね
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 15:12:09 ID:5j3h79ky]
- >>156
骨格しっかりとデブは違います。
骨格がしっかりしていてその体重だと思っているなら、言った本人は
別に太ってるとも思っていないと思いますよ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 15:14:23 ID:5j3h79ky]
- >>155
脂肪が気になるなら歩くか走るかしたほうが良いのでは…。
筋肉もつけたほうが良いとは思いますが、
一日50回、毎日できる負荷量で筋肉がつくのかって言うと…微妙です。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 15:15:40 ID:fI+VMY15]
- ♀165/62 31%
朝:おにぎり1つ,水
昼:手作り弁当
夜:置き換え(プチシェイク)
間食:なし
筋トレ,(ビリー),部分痩せエクサ→ショコ2時間
上記で頑張ってみようと思ってます！
どこか直した方がいい点や,おかしい点はありますか？
ご指摘よろしくお願いします。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 15:16:19 ID:5j3h79ky]
- >>157
関わらないので気にしないでください。
それよりも夜しっかり眠れるよう、睡眠時間を確保するほうに気をまわしてください。
疲れはダイエットに良くないです。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 15:19:25 ID:5j3h79ky]
- >>161
摂取カロリーが少なすぎで、運動の効果が十分に出せないと思います。
朝はおかずも食べてください。もちろん夜は普通に食べましょう。
それをやって痩せられるほどの運動量ですよ、それ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 16:15:02 ID:9Cwbnnw6]
- >>161
いきなりショコ2時間はひざを痛めます。
最初はショコ30分～1時間から始めるのが、無難かと思います。
無理をして足を痛めると、治療中有酸素運動ができなくなります。
161さんの一日あたりの基礎代謝分摂取カロリーは、1498Ｋｃａｌです。
食事で1500Ｋｃａｌ前後摂取しつつ、適度に運動していけば
必ず体重は減っていくはずです。
朝はおにぎり夜はシェイクと決め付けないで、
カロリー計算しながらバランスのよい食事をしてください。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 16:24:10 ID:J+zXJe0X]
- >>154
栄養士ってメニューとか献立考えてくれるの？
というか…
身長－110＝理想体重？
自分は身長が180だから
体重70が理想なの？
医学的に考えて筋肉つけないで、体重だけ落とすって可能なの？
20kg…なんかどうでも良くなってきた！
ありがとね。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 16:29:32 ID:fI+VMY15]
- >>163>>164
ご指摘ありがとうございます。
出来るだけ早く痩せたいと思ってこの食事量なんですが、
もう少し食べるようにしたいと思います。
ショコは1日1時間から始めようと思います！
1ヶ月で3%,3kg以上の減量は可能でしょうか？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 16:34:40 ID:rqKksvPF]
- 1200kcalてどのくらいですか？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 16:39:34 ID:RXh0KvAV]
- 燃焼系飲料や、ｱﾐﾉ系飲料は、何をする前に飲むのが効果的ですか？
又、おすすめの物はありますか？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 16:56:01 ID:7Uhqzjmw]
- >>166
体重の割に体脂肪がとてもあるので、
一ヶ月で考えず、まず三ヶ月で5%くらい減ればラッキーくらいに考えてください。
体重は増えるかもしれませんがそれはその脂肪を背負って運動するには不可欠なものなので
焦ってはダメです。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 17:00:19 ID:7Uhqzjmw]
- >>167
米二合弱。
>>168
飲まないのがオススメです。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 17:01:30 ID:9Cwbnnw6]
- >>165
栄養士が病院食の献立を決めているのです。
年齢・性別により理想体重は変わってきますが、
180㎝なら標準体重は約71.3㎏
減量中は脂肪だけでなく、筋肉も落ちていくから
「筋肉つけないで体重落とす」は可能だと思う。
というか、減量中は筋トレしないと、筋肉落ちちゃって
「リバウンドしやすいダルダルな体」になる…
がんばってね
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 17:03:38 ID:mrXvMPeN]
- >>165
とにかく君の場合は主治医に聞いた方がいい。
栄養士に聞けばバランスのいい食材や
簡単な料理でも教えてくれるはず。
普通に健康な人が減量する場合と違って
「節制して運動する」という訳にはいかないんだろうから。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 17:05:21 ID:fkmYb8rf]
- 20代 ♀162/72
運動は腹筋などの筋トレとショコ60分を３回しています。
朝→トースト(何もつけない)、目玉焼き、ベーコン２枚、サラダ
昼→手作りのお弁当(小さいオニギリ、魚(半切れ)、おひたしなど)
夜→ご飯(0.2合くらい)、野菜炒め、魚(１切れ)
ダイエットを始めて３ヶ月くらいになり、10㎏減りましたが最近減らなくなりました。
標準ぐらいまでは停滞せずに減ると聞いていたので、問題があれば見直したいです。
何か改善したほうがいいところはあるでしょうか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 17:10:12 ID:kZe3l8ZZ]
- 内脂肪にきくお茶ってどれが､おすすめですか？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 17:12:22 ID:1Q9cufkN]
- 運動茶
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 17:14:57 ID:lkQM5cdR]
- 携帯サイトの「トクする広場」で
むくみとかこの時期のダイエット情報
みれるよ。結構いい感じｗ。
smaf.jp/181548892
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 17:16:20 ID:Acn5WqUj]
- ダイエットで痩せた私を見て
vista.jeez.jp/img/vi7861698965.jpg
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 17:20:31 ID:9Cwbnnw6]
- >>173
停滞期は誰にでもきます。
標準体重になる前でもきますよ。心配しないで大丈夫。
3ヶ月10ｋｇ減っている実績からして、やり方は間違ってないはずです。
停滞期間は人によって違うので焦らず、かつ
気を抜かず運動を続ければ、また減っていく時がきます。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 17:26:05 ID:+tC1kBj7]
- 炭水化物をもっと食べたほうがいいのかもしれない。
ウエイト板の情報だからあくまで参考程度にね
553 名前：無記無記名 [] 投稿日：2007/04/18(水) 11:01:24 ID:Ral3WeER
この場を借りて。。
ここ三ヶ月、脂肪も落ちてはいたが筋肉のハリがイマイチで満足できる状態ではなかった。。
トレ＋有酸素＋低炭水化物＆高蛋白質の組み合わせである。
トレは週４回で８～１２レップできる中～高負荷で組んでいた。トレに関しては問題になる部分は見当たらない。
有酸素も、トレ後にウォーキング４０分を週３回と、適量である。
そこで、食事を見直して蛋白質を増やしてみたが、あまり変化はなかった。
だが、ある二週間を境に面白いように体脂肪が落ちていった。
その二週間は、行事などが重なり炭水化物を多めに摂取してしまっていた。
その結果体重が増えてしまった。
しかし..明らかに体脂肪は減っている。
そして、筋肉にもハリが戻ってきた。
ここで減量がうまくいかなかった原因が分かった。
それは「炭水化物」を制限しすぎていたからである。
自分の中では「適量」を摂取していたはずが実は違っていた。
これを教訓に、炭水化物を制限しすぎないように気をつけたい。
みんなも炭水化物の摂取量に注意しよう。。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 18:00:35 ID:qAFAMlG0]
- 質問です！
同じカロリーでも
やっぱ食べるものによって体重増えたり、減ったりします？
後炭水化物、たんぱく質などいろいろありますが
何が一番太りやすいの
でしょうか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 18:36:40 ID:t6tJcxSM]
- 30歳の男です。
171cm、70kg、35%です。
お菓子を止めて、
朝：トースト
昼：ご飯0.75合＋おかず1品
夕：ご飯0.75合＋おかず1品
クランチ200回、スクワット200回、腕立て100回
これで痩せますでしょうか？？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 18:38:18 ID:BcsLQK2k]
- >>176
アフィリをはるな
通報しとくので
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 18:38:51 ID:FMLc8mxM]
- >>180
脂肪じゃないんかい
- 184 名前：173 mailto:sage [2007/05/12(土) 18:58:11 ID:fkmYb8rf]
- >>178
そうなんですか！
体重が停滞するのは標準に近くなってからだと思っていたので、心配でかなり焦ってました。
焦らないでこれからも運動を続けていきます。
>>179
これでも炭水化物を増やしたつもりだったのですが、少なかったんですかね。
もうちょっとご飯を食べてみようかと思います。
お二人ともありがとうございました。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 19:43:08 ID:Obv2J4W0]
- 女性には生理周期の関係で、どんなに頑張っても痩せない時期があると聞きました
該当スレを見たところ、おおよその方が生理前に停滞を経験するようですが、これは一般的にそうなのでしょうか
157/69/34のスペックですが、思う様に体重が減らず悩んでいます
丁度ダイエットを始めたころから今にかけて生理前なのですが、これは周期のためと考えても良いでしょうか？
基礎代謝約1300で一日の摂取カロリーは1300前後、ウォーキング30分と半身浴を併用しています
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 19:48:32 ID:/PbOlMNF]
- ２１歳 男
１８１ｃｍ７０kg 体脂肪率ってBMIってやつかな？なら２１パーセント
頬とお腹と腰周りが気になる
今はかろうじてややマッチョで通じる体系だけどこのまま行けば将来は…
ランニングやウォーキングする時間はとれません
部屋でスクワットと腹筋を気が向いた時に１００回ずつするくらいです。
アブトロニックってどうなのかな？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 19:54:07 ID:4Swq1Pon]
- >>185
一般的な話の前に、その体重＆体脂肪率から考えて、
2週間やそこらで何かしらの結果が出ることを望むのが間違いだと思いますが。
もう少し…少なくとも200kcalはたんぱく質と炭水化物で食事量をふやして
下半身の筋トレを加えることで少しは早めに結果が出るかもしれません。
生理周期の話ですが、生理前はむくみやすくなるので
ダイエットを開始したときの一時的なむくみ軽減による体重の減少は見込めないでしょう。
でも、体重が減ったからといって脂肪が減っているとは限りませんので
ひねずくじけず地道に頑張るしかないと思います。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 20:51:13 ID:qL3fyh1t]
- 一日家にいて食べたら太りますか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 20:52:30 ID:qrYhQRp7]
- 立ってる時と座ってる時では消費カロリー一時間あたりどれくらい違いますか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 20:57:48 ID:lH719krT]
- >>188
さあ、太るんじゃないんですか？
>>189
基礎代謝量の0.3倍くらいの差があるようです。15～20kcalくらい？
それよりはウォーキングでもしたほうが賢明だと思いますが。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 21:20:30 ID:ILjICEqQ]
- 白インゲンマメパウダー買いました。
毎食とは言いませんが試してみようと思っています。
パッケージには詳しく書いていないのですが、実際どのような効能なのでしょうか？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 21:46:51 ID:E89FFmKL]
- >>191
ファセオラミンという成分が炭水化物の吸収を阻害するというのが売りらし
い。これはもともとアメリカのファーマケム社が売り出した物だが、FDA（食品
医薬品局）にそのような効果はないと否定されています。
今頃こんな商品が注目を浴びる？のも日本がサプリメント後進国ということ
の証明でしょうか。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 21:49:43 ID:09fB91/U]
- バランスボールを使っている人はいますか？
使い方が沢山あって、一番効果的な方法が分からないんです
というか本当にこのボールで痩せれるかどうかも不安なのですが…
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 22:05:51 ID:lH719krT]
- >>193
一番効果的な方法を考えるより、痩せたいならまず姿勢を正して3時間くらい座ってみましょう。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 22:37:41 ID:M+c4xTaT]
- >>181
食べなさ過ぎかもしれません。カロリー計算してますか？
181さんの基礎代謝分カロリーは2060～2250ｋｃａｌ
この分は摂取しておかないと、筋肉がつきません。
それと、食事量は「朝＞昼＞夜」になるように気をつけたほうがいいです。
「朝は『王様』のように、昼は『王子』のように、夕は『奴隷』のように」です。
筋トレ毎日やったら逆効果です。筋肉は回復させないと筋力低下します。
例として、一日目上半身→二日目下半身→三日目休み のように
筋肉は休ませる期間を与えたほうが、肥大していきます。
体脂肪率高めなので、筋トレの他に有酸素運動もやったほうがいいですよ。
ショコウォーキングジョギング等、生活スタイルに合わせてやってみてはどうでしょう。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 22:40:57 ID:hChY+i0X]
- 明日からダイエットします。やはり部分やせは難しいのでしょうか？やせたい部分は顔とふくらはぎです。特に顔が最近パンパンに膨らんでやばい。体重は変わらないのに見た目太ったって何ででしょうか？ショック
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 23:04:39 ID:M+c4xTaT]
- >>196
ダイエット板へようこそ。
196さんの体重が標準体重以上だったら、部分やせ等考えずに「運動+食事見直し」で
がんばったほうがいいと思います。
標準体重以下でしたら、原因は浮腫み（むくみ）かもしれません。
ストレッチ・ヨガ・マッサージ等で改善できます。
また、体重が変わらないのに見た目太ったと言う事は、
筋肉減少+脂肪増加なのかも…
体脂肪計をお持ちでしたら計ってみてください。
体脂肪率は、男性15～20 女性20～25が適正値だそうです。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 23:11:36 ID:ls45t02Q]
- プロテイン飲むと健康的に太れると言われたのですが、本当？
例えば、同じカロリーを摂取するならば、炭水化物だけ、
蛋白質だけ、脂質だけ、で比べると、太り方に違いが出てきますか？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 23:15:52 ID:uSMA5Z0v]
- >>198
誰がそんなこと言ったの？
健康的に太れる、の「健康的」の意味が分からないんだけど、
脂肪でなく筋肉で体重が増える、という意味なら、
プロテインは筋肉増強剤ではなく、ただのタンパク質の抽出物なので、
筋トレをしつつ摂らないと、炭水化物、脂質と同じく、
最終的には体脂肪になるだけですよ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 23:17:33 ID:SHDjKGnJ]
- 今晩は。
最近お腹周りが三段になりやばい！と思い、スカートを履いたらウエストが入らない・・・
これでは彼に申し訳ないのでダイエットします。
160センチ62キロのピザです
早速今日から踏み台昇降と腹筋、体操を始めました。お腹のお肉が余裕で掴めるくらいでやばいです・・・
運動に加え、意識して姿勢を気をつけるだけでもやはり体型は変わってきますか？
今まで猫背で、ぽっこりお腹が凄かったです。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 23:23:48 ID:yDOegt0X]
- 効率よく痩せられる運動というのはなんなのでしょうか？
ウォーキング、踏み台、ランニングとやったのですが効果がほとんどありません。
有酸素運動のほうがいいとよく聞くので、踏み台でしょうか？
- 202 名前：名無し [2007/05/12(土) 23:32:47 ID:76MQj1SF]
- 一日400kcal生活4日続けて2キロ減
その後今日昨日と1000超えて体重一気にリバ・・・
明日からストイック生活また始めても元に戻りますよね？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 23:34:45 ID:ep9Xt6MO]
- ういむしゅー
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/12(土) 23:39:08 ID:ls45t02Q]
- >>199
職場の上司に言われました。
私も無知な者なのですが、少し調べてみたら、取り過ぎは脂肪に
なるのは共通点として、エネルギー源や体の構成成分の材料、
整理機能の調整などに必要な栄養ですよね。筋肉が主に蛋白質から
成っているとすると、多少は太りにくかったりするのかなぁ？なんて
超素人的な考えを思い付きました。カロリー過剰にはならないと
仮定すると、如何でしょうか！？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 23:42:40 ID:M+c4xTaT]
- >>200
コンバンハ。
彼氏のためにも、200さんの健康のためにも
ダイエットがんばりましょう。
腹筋のやり方ですが、シットアップだと腰に負担がかかるので
クランチをお勧めします。
↓サイトに図解で詳しく説明されてますので、参考にされてください。
kinhg.o-oku.jp/
意識して姿勢を正すだけでも、体型は変わってきますよ！
しかも・背が高く見える・腰痛肩こり予防といい事だらけ。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/12(土) 23:51:33 ID:nJZ7K5jq]
- 22歳女です。
覚醒剤を使って痩せたいです、覚醒剤ダイエットを成功させた、もしくは詳しい方がいましたら情報や経験談を聞きたいです。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 00:00:17 ID:p4qNS6ws]
- クルミって、ダイエット中の食材として、
どうでしょうか。
- 208 名前：200 mailto:sage [2007/05/13(日) 00:07:27 ID:jQRPsQt6]
- >>205さん
早速レスありがとうございます。
幸い代謝は悪くないようで、踏み台昇降も20分程で体ポカポカ汗だくです。ウエストも意識して捻るだけで、ポカポカ。
原因は、過食と良く噛まないことだと思います。甘い物は殆ど口にせず、ベジタリアンで大豆製品好き、更にウォーキングや自転車大好きなのに、これほど太るとはorz
ですので、食前にキャベツを食べ、咀嚼を増やすことも始めようと検討中です。
今更遅いかもしれませんが、水着やウエディングドレスが綺麗に着られる体型まで頑張ります！
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 00:08:44 ID:ob2jq2bY]
- >>204
あなたは太りたい人じゃなくて、普通にダイエッターなわけですね？
で、質問の件ですが、カロリー過剰にならなければ、
基本的にはタンパク質、炭水化物、脂質のどれかに偏っても
太らないわけです。
カロリー過剰っていうのは、太るカロリーを摂るってことだから
同語反復にすぎないわけで。
で、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく食べるのが一番良いのは
当然として、仮にどれかに偏った食事をする場合、何が起きるか、と
いうことですが、脂質や炭水化物ばかり摂ってタンパク質摂らないでいると、
筋肉が落ちていきます。体重減ってるのに体脂肪率上がったりします。
タンパク質や脂質ばかり摂って炭水化物を摂らないと、
体力、筋力が無くなったり、無気力になったり、挙句の果てには
欝で引き篭もりになったりもします。
まあなんというか、めっちゃ大雑把な説明ですが、
もっと詳しく知りたければ各栄養素の働きを勉強してみてください。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 00:13:47 ID:ob2jq2bY]
- >>206
違法うんぬんはおいとくとしても、
絶食ダイエットと同じ教訓が当てはまりそうですね
つまり「一生その生活を続けるつもり？やめたらリバウンド一直線だよ！」
ってやつね。あなたが求めている、経験者ではないのでその点はごめんなさい。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 00:21:33 ID:ob2jq2bY]
- >>207
「～って食材は、ダイエット的にはどうですか」という形式の
質問には答えられませんよ。
一日の合計摂取カロリーと栄養バランスの中で
あなたのダイエット計画が許す範囲なら、ケーキだろうがピザだろうが
何食べたってＯＫですし。
でも調べてみたら、クルミって100ｇで700kcalもあるんだってさ
甘栗は100ｇ（5個）で180kcalしかないみたい。
食べすぎないようにしないと怖い食品のようですよ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 00:23:44 ID:srhZwKh0]
- 27男 175cm 92ｋｇのピザです
肝臓周りの数字が微妙だったり、
なんというか疲れやすかったりするのでダイエット始めようと思うのですが
どういうダイエットがいいのかなと思ってます。
そんなに毎日運動に時間取れるわけでは無いので、
家でできるバイクでも買おうかなと思ってるんですが、どんなもんでしょうか。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 00:27:29 ID:1pJRe93O]
- 腰まわりの贅肉を落としたいのですが、どういう運動がいいんですか？
教えてください。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 00:29:15 ID:k8G92f6C]
- 有酸素運動＋高たんぱく食事で
ある程度の筋肉増量や増強は可能か？不可能か？
どうですかな？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 00:52:57 ID:ELN6F4jI]
- 卵焼きが大好きです。
卵2個にたいして砂糖大匙１くらいの。
どうしても朝昼晩食べたいんですがそれは卵摂取しすぎでしょうか？
卵は最高何個食べていいのか知りたいです。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 00:53:06 ID:XF5L99bf]
- >>214
不可能です。
>>213
有酸素運動です。
>>212
エアロバイク最強です。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 01:48:02 ID:hGjAVTgM]
- >>214
＋筋トレ
>>215
黄身抜けばおk
ついでに筋トレすれ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 01:57:32 ID:YqoC8s+a]
- >>217
黄身抜いたら卵焼きじゃなくなります(;_;)
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 02:00:21 ID:zcJAylXv]
- >>218
黄身は一日一個で我慢だよ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:06:29 ID:IKAYrxSR]
- 5個ぐらいくってもいいよ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:06:37 ID:oYhakm76]
- 卵は一週間に一個て十分。ってかそんな卵焼きがまんできない人はダイエットはむりっしょ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:08:26 ID:YqoC8s+a]
- >>219
オニ…
>>220
タベマす！いくらでも！
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:10:46 ID:VQb7C3Bx]
- >>1-300
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:14:08 ID:IKAYrxSR]
- 卵くらいでカリカリするなよ
なにかっつーとすぐ我慢我慢って、
我慢すればするほど、ストイックであればあるほど
痩せられるって思ってるとしか思えない言動だけど、
それは当人が勝手に妄想してるだけの話で
そんなの健康食品の値段が高ければ高いほど効果があると
思っちゃうのと同じ事で、なんの根拠もないことだから。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:15:31 ID:uuYnr3/G]
- >>224
なにカリカリしてるんだいｗ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:21:04 ID:O0ItWpP+]
- はじめまして
２０歳１５５ｾﾝﾁ４７キロ女です。
最近？ちょっと前くらいからみる、10分間で腹筋３００回！とかいうやつありますよね！
それってどうなのでしょうか？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:22:12 ID:htHcCsrw]
- ちょっと話豚切りで悪いんだが。
最近俺もダイエット始めた。
運動しながら極端ではない食事制限もしてるんだが、そのせいか普通にしてても寒い。
どうも体が冷えて困る。
皆はどう？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 02:26:46 ID:htHcCsrw]
- >>226
個人的な意見だが、あまり運動してない人だったらいきなりそんな回数こなしたら
腹筋やられそうだｗ
次の日動けなそうな気がする。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:29:28 ID:O0ItWpP+]
- はじめまして
２０歳１５５ｾﾝﾁ４７キロ女です。
最近？ちょっと前くらいからみる、10分間で腹筋３００回！とかいうやつありますよね！
それってどうなのでしょうか？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 02:30:20 ID:A64GVgSh]
- >>215
諸説あるけど、卵の摂取量は2～3個/日程度を上限とするのが一般的。
もっととっても大丈夫という説もあるけどね。
何でも食いすぎはよくないが、卵＝コレステロール上昇とか黄身は体に悪い
みたいなイメージは、大昔の草食動物（ウサギだったかな）に無理やり卵を
食わせて血液検査した時の結果が大元になってて、人間が卵を常識的に食べる
範囲であれば、そのような事はないという事が分かっている。
厚生労働省からも、「卵と心筋梗塞には何の因果関係も無い」という事が発表
されてるのを新聞で読んだ記憶があるけど、未だに卵に対する間違った認識は
浸透しちゃってるね。
卵を常食（黄身も含めて）する事で、逆にコレステロール値が下がる人なんか
もいるらしい。（ちなみにその実験では１日３個の卵を食ってたはず。）
蛋白質の「蛋」という漢字は卵を意味してる事からも分かる通り、卵はアミノ酸
の組成率が素晴らしく、ある意味地球上に存在するものの中で最も優秀とすら
いえる存在。卵って安いし、非常に優秀な蛋白源なわけです。
更に、脂質代謝に関係している、レシチン・コリンも豊富。
…でもね、肥満の人（別に215さんがそうだと言ってるわけではない）って、
脂質の代謝能力が低下しているので、やっぱり卵の摂取量には気をつけるべき
なんだけどね。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 02:31:36 ID:A64GVgSh]
- >>229
筋トレは回数をこなせば良いというものでは決して無いからね。
300回も出来るという時点で、筋トレとしては成立してない。
フォームを正しく腹筋に効かせたら、300回もほいほい出来るものではないんだよ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:31:40 ID:O0ItWpP+]
- >>226
たしかに。そうですよねｗ
本当に腹筋できるのでしょうかねえ？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:33:11 ID:IKAYrxSR]
- はじめまして
２０歳１５５ｾﾝﾁ４７キロ女です。
最近？ちょっと前くらいからみる、10分間で腹筋３００回！とかいうやつありますよね！
それってどうなのでしょうか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 02:36:27 ID:A64GVgSh]
- >>206
覚醒剤使う⇒刑務所入る⇒痩せる⇒(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
ですか？ｗ
昔有名なフレーズがあったよね。
覚醒剤止めますか？それとも人間止めますか？ってやつ。
まぁ釣りだろうけど。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 02:39:51 ID:A64GVgSh]
- >>206
まぁ覚醒剤って中枢神経に作用するので、お腹が空かなくなる（食欲抑制剤と一緒）し、
熱産生も向上するから、刑務所入らなくてもやせるのは確かなのだけどね。
いつも書いてるけど、食うだけで痩せるものがあるとすれば、それは毒か麻薬なので。
もし本気で書いてるのなら、心の病気だと思うよ。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 02:42:08 ID:8RPE73bh]
- 筋トレって力をいれるときに息を吸うんですか？吐くんですか？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 02:43:44 ID:NFJ7bBb7]
- >>227
断熱材である脂肪が減ればそりゃ冷えるだろうね。
よく冷えは悪者のように言われるけど、
寒いと感じることは暑いと感じることよりもエネルギーを消費しているんだよ。
かといって、冷房などの空調で冷え症になるのは良くない。
冷えを感じることだけが冷え症の症状だと思っている人も多いけど、
顔手足等体の末端が火照ったり多汗症なども冷え症の症状です。
同じ気温のとき、体温が低い人は体温の高い人よりも寒さを感じにくいです。
運動もしているようですし、
あなたの冷えは冷え症の症状ではないと思います。
脂肪が落ちたので体が正常な判断をしはじめているだけなので心配ないでしょう
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 02:48:14 ID:A64GVgSh]
- >>204
それは蛋白質の利点しか見てないね。
蛋白質過剰の一番恐ろしいところは、尿酸値が上がる点。
例えば「蛋白質 尿酸値」や「尿酸値 動脈硬化」や
「尿酸値 インスリン抵抗性」でググってみたらいいよ。
更に言えば、腎臓病患者がどうして蛋白質摂取を厳しく制限されるのか？
って事なんかも調べれば、より一層理解が深まると思うけど。
こう書くと、今度は蛋白質は毒だ！とか飛躍する人がいそうなのだけど、
何でも摂り過ぎは駄目だってだけの事。
どんなものにでも、必ず利点と欠点がある。
その境目を見分けて、バランスをとるのが大事なわけ。
人間の体は○○さえとっておけばＯＫ！にはなってないので、
その辺りを理解することが非常に大事。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 02:49:19 ID:hGjAVTgM]
- >>227
普通は逆だと思うんだが。
自分は血液やリンパの流れが良くなったせいか、ポカポカするようになったよ。
極端な食事制限してない？炭水化物やタンパク質ちゃんと摂ってる？？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 03:09:42 ID:oFF5YsD8]
- 明日知り合いの誕生日なので外でお茶することになってるんですが、比較的低カロリーのケーキって何かありますかね？
自分への-８kgのご褒美も兼ねて食べようと思っているので、宜しければ教えてやって下さいｍ（ ）ｍ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 03:10:15 ID:A64GVgSh]
- >>227
>>237さんが書いている通り、体脂肪が「極端に」減れば冷えやすくなるのは
確かなのだけど、俺自身の経験で言えば、>>239さんと一緒。
筋トレ＆有酸素運動＆交代浴という組み合わせで、デブの時に比べても、
異常に汗をかきやすく暑がりになった。
体脂肪率10%前半になっても、特に昔に比べて冷えやすいとは感じた事ないけどね。
冷えやすいというのは、自律神経の機能が低下している証拠でもあるので、
あんまり良い事ではないよ。
例えば、ダイエットによるストレスが自律神経に悪影響を及ぼしているとか、
食生活が乱れていてもそうなったりするね。
そういうのが思い当たらないのであれば、原因はまた別にあるのだろうけど。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 05:32:45 ID:bmH3/KJJ]
- >>206
リバする前に廃人
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 06:30:34 ID:NFJ7bBb7]
- 覚醒剤は最初だけ痩せるけど、慣れると坂道を転がるように太りだす人が多いよ。
特に肥満経験があってそれがコンプレックスの人はね。
ずっと前のバイト先の先輩がそうだった。
捕まる直前の頃は食欲の歯止めがきかなくなったみたいに一日中ムシャムシャ食べてた。
やめた方がいいよ
- 244 名前：名も無き名無しさん mailto:sage [2007/05/13(日) 07:26:29 ID:9AHFFWnk]
- >>240
比較しても大して低いものはない。
あきらめる。
シュークリームなど他の候補は？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 10:45:45 ID:zerWutp7]
- 片道5km.程度（20分程度）の自転車通勤をしようかと考えています。
それに併せて毎日の食事内容の見直しと軽い食事制限も行なおうと考えているのですが、
この往復10km.程度の自転車漕ぎでは十分な運動効果と体重の減量は期待できないのでしょうか？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 10:50:24 ID:uuYnr3/G]
- >>245
あなたの年齢、安静心拍数と運動時心拍数によります
ここ↓で計算して、有酸素運動になるのであれば効果はあるでしょう
ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 11:07:12 ID:wIcW8Hm5]
- >>245
とりあえずやってみれや。充分な減量できるかはわからんけど健康にはいいから。
自転車通勤を会社に黙ってやると、事故に遭ったときなどに揉める可能性
あるからちゃんと許可をとったほうがいい。後、駐輪場所を確保すること。
参考サイト
ttp://japgun.hp.infoseek.co.jp/
- 248 名前：247 mailto:sage [2007/05/13(日) 11:12:26 ID:wIcW8Hm5]
- 書いてから思ったけど、5kmならむしろ歩くほうがいいな。
慣れれば50分以内につけるはず。
女性で帰り道が危険とかなら自転車でも仕方ないけど。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 11:42:44 ID:LBrff4NG]
- ウォーキングと食事制限して一ヶ月で体重が１５０Kgから１４０Kgに落ちたのですが、体脂肪率がほとんどかわらないないですけど、このまま続けて良いんですか？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 11:59:35 ID:/DmeDzT1]
- >>249
体脂肪率がほとんど変わらないのは分母が大きすぎるからでは？
何％から何％に落ちたのか知らないけどダイエットは
少なくともその肥満体を維持するよりはマシなはず。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 12:13:08 ID:jQRPsQt6]
- 昨夜、欲望に負けてキャベツを少し食べてしまったので
深夜に自転車で往復18キロほど走ってきたんですが、
ほとんどカロリー消費にならないと知り合いに言われ、モチベーション落ち気味です。
少しでも動くことに意義があると思うのですが・・・間違っているのでしょうか
ちなみに自転車はギアを一番軽くして漕ぎました。体もポカポカしたので
少しは効果あると思ったんですが・・・
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 13:14:13 ID:4YrU4yn1]
- >>251
普通はそれくらいの意識で「続けられれば」、半年もすれば見違えるくらい成果でる。
自転車も効果あるからそちらの心配は無用。
むしろがんばりすぎて続かなくならないように気をつけろ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 13:24:27 ID:4YrU4yn1]
- >>249
その体重でウォーキングしたってことは、痩せてる人間からすればもう一人おんぶして
歩いているのと同じ負荷が筋肉にかかっているので、筋肉が落ちている可能性は低い。
間違いなく脂肪が落ちているので、続けて良し。
体脂肪計の体脂肪率は計るタイミングや状態で数％の誤差があるのは普通なので、
250の言うように分母が大きい(脂肪が多い)うちはあまりシビアに気しなくていいよ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 14:38:36 ID:jQRPsQt6]
- >>252さん
ありがとうございます。
目標は標準体重で、ガリガリになろうとは思っていません。緩やかに体型の変化が見られればと。１ヶ月に１～1,5キロペースと見ています。
強い意志を持って、長く続けることが一番成功する秘訣ですよね。
さすがに毎日15キロ以上は無理ですが、何もしないよりは動いた方がいいと思いますので、気付いた時に体を動かす事からゆっくり始めようと思います。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 14:45:35 ID:ob2jq2bY]
- >>251=>>254
ていうかね、「欲望に負けてキャベツを少し食べてしまったので 」
っていう箇所になんか病的なものを感じるよ
神経質を通り越してる。
腹が減ってたまらなくなったんなら
キャベツなんて1玉食ったってどうってことない
マヨネーズ100ｇ付けた、とかなら別だけど。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 14:50:19 ID:Y96vCD2m]
- タマネギのカロリーはどんなもんでしょうか？
昨日１個を薄切りにして食いました・・・
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 15:52:27 ID:czh19Tf7]
- >>256
220g＝80kcalだから、大体1個で50～60kcalってとこかな
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 15:58:26 ID:k86WtMaf]
- やるなら、ジョギングとウォーキングどちらのが痩せますかね？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 16:01:12 ID:jQRPsQt6]
- >>255
神経質になりすぎですかね(´･ω･｀)幸いマヨネーズ苦手なので
ノンオイルドレッシングを少なめでいただきました。
でも、今まで夜食がラーメンやパスタだったので、それに比べれば大したことないですよね。
ありがとうございます、余裕持ちます(｀･ω･´)
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 16:30:57 ID:tqwxQEj4]
- >>257
意外と少ないのですね
ありがとうございました
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 16:39:52 ID:A64GVgSh]
- >>249
それぐらい体重があると、普通の体脂肪計ではおそらく正確な体脂肪率は出ないと思う。
何故なら、データベースとして使うデータ数が少なくて、正確な回帰式が出せないから。
※回帰式＝体脂肪率を出す時に使われる計算式
同様に、極端に筋肉が多い人とか、年齢が100歳とか5歳とかでも、データ数が少なくて
正しく出す事が出来ないよ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 16:40:37 ID:A64GVgSh]
- >>258
自分が長く続けられる方
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 16:42:14 ID:A64GVgSh]
- >>251
>>106
それよりも、今のままいくと摂食障害になるかもね。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 16:54:35 ID:4YrU4yn1]
- >>258
脂肪燃焼はどっちが多いかっていう観点から見ると、
運動の負荷による心拍数と継続時間次第なので一概に言えない。
これから痩せようと思っている時期の人は、運動経験が少なかったり、
体重が重かったりする場合が多いので、ジョギングから入ると
しんどくてやめたり、関節に負担が高かったりする可能性があるため、
ウォーキングから始めることをおすすめする。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 17:28:09 ID:4YrU4yn1]
- >>229
インチキです。
表面だけピクピク電気振動させたからって、ダイエット効果のある筋トレにはならない。
しかも「楽して痩せられる」と思っているような人には脂肪がタプタプ。
脂肪は電気通さないのでさらに効果なし。
電気刺激が筋肉に対して何らかの刺激を与えるのは事実だとしても、
CMやHPで与えられたイメージの効果を期待して買うとバカを見るんじゃないかな。
事実のみを読み取って、効果を頭で考えれば、お金を出して失敗しなくて済むけど、
考えるのが面倒だったら、買ってしまってから気づくというのも、勉強といえば勉強かな。ｗ
- 266 名前：245 mailto:sage [2007/05/13(日) 17:39:40 ID:zerWutp7]
- >>246,247
レスどうもありがとうございます。
勤務先は自転車通勤が認められているので、その点は安心かと思われます。
徒歩の方が良い運動になるんですね。
けれど、いきなり50分というのは心が折れて継続できなくなってしまう恐れがあるので、
バスと併用しながら徐々に歩行距離を伸ばしていけるようにしたいと思います。
どうもありがとうございました。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 17:55:05 ID:k86WtMaf]
- >>262>>264
回答ありがとうございます
とりあえず、ウォーキングから頑張ってみますね
もうひとつ質問なんですが、ウォーキング90分、
半身浴６０分、ストレッチ＆筋トレ30分を
続けてやろうと思っていて。どの順番で
やるのが良いんですか？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 18:12:11 ID:ob2jq2bY]
- >>267
ストレッチ＆筋トレ→ウォーキングでいいんじゃないの
半身浴は、脂肪燃焼に効果があるもんじゃないが、
やりたければいつやっても良いと思う
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 18:36:50 ID:4YrU4yn1]
- >>267
半身浴はおやじのサウナみたいなもんで、リラックス効果などは
あるけど、脂肪燃焼にはあまり関係がない。
3時間の使い方の中では半身浴が多すぎてもったいない気がする。
痩せるならその半分でも筋トレに回した方が効果が上がると思う。
その人の状況にもよるが、半身浴がお好きなようなので、私なら
ウォーキング(10分)
軽いストレッチ(10分)
筋トレ(40分)
休憩(10分)
ウォーキング(60分)
ストレッチ(20分)
半身浴(30分)
というようなプログラムを組む。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 19:04:04 ID:w/a4NRjQ]
- すいません
オールブランっていうシリアル買ってきました
これはダイエットに効きますか？
効果的な食い方があれば教えて下さい
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 20:22:16 ID:WU1xAFYv]
- >>270
食べても痩せない
適量食べるのは問題ない
食べ過ぎれば太る
ダイエットではないけど便秘スレでは効くという人が結構いる
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 20:49:07 ID:bhDacSjd]
- １ヶ月で3キロ落とすのが目標の♀です。食事制限は１日1000キロカロリーで、運動は何キロカロリー位消費すればいいでしょうか？ちなみにジムに通うので、どの有酸素系マシンをどの位やればいいでしょうか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 21:07:48 ID:DK+0xLPL]
- >>271
適量食って上手く利用したいと思います
明日の朝初めて食う予定なのですが楽しみです
７３から６２まで半年で落としました
BMIは２１くらいです
最終的に５９まで落として、食っても６０以下を
キープできるようになりたいと思っています
最近なかなか落ちません・・・
腹回りや背中の皮下脂肪が原因だと思うのですが
やはりこの手の皮下脂肪は有酸素運動と適切な食事で中長期で落とすしか無いでしょうか？
学生の頃は５６～５８の間に収まっていたのですが
さすがにここまではキツそうなのでとりあえず６０以下を目標に今はしています
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 21:14:05 ID:uuYnr3/G]
- >>272
運動はカロリーを落とすというよりも基礎代謝を上げる意味で行ったほうがいいでしょう
エアロビでもバイクでも水泳でも心拍数さえ一定値に保てるならなんでもいいでしょう
有酸素運動は９０分程度やると効果的です
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 21:18:24 ID:4YrU4yn1]
- >>272
1日1000キロカロリーって、まさかそれしか食べないってこと？
もしそうなら少なすぎて危険。
現在の身長体重体脂肪率と運動習慣と摂取カロリーはどれくらいですか？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 21:31:26 ID:k86WtMaf]
- >>268>>269
貴重なアドバイスありがとうございました
参考にさせてもらいます
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 21:53:25 ID:B145wNTl]
- お金がなくてジムに行けない
行かないでできるウォーキングなどでやせれる限界ってどれくらい？
今21歳
149ｾﾝﾁ･49ｷﾛ･ｗ76
体脂肪率33～34％
体にかなり厚みがあり幅も広い
ウエストもないし足も太い
マジダイエットしないと
- 278 名前：247 mailto:sage [2007/05/13(日) 21:57:59 ID:wIcW8Hm5]
- >>266
ごめん、自分が5kmくらい平気で歩くので気軽に書いてしまいました。
継続できないと思われるのでしたら、自転車でもいいと思いますよ。
慣れて物足りなくなったら、ウォーキングなりジョグにすればよいかと。
自分の職場は駐輪場なく自転車通勤不可なので、ちょっと羨ましいかも。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 21:59:33 ID:zmW/QF+1]
- よろしくおねがします。
男 ４２歳
体重 ８９ｋｇ 身長 １７５ｃｍ
背中に保冷材を張り
体温としてエネルギーを発散させるダイエット
があつたけど・・・
ダイエットできるでしょうか？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 22:01:19 ID:I0H0P75O]
- ｿﾞｰﾝｾﾗﾋﾟｰ中ってｳｫｰｷﾝｸﾞもしないほうがいいんでしょうか？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 22:05:32 ID:pdbF1ObM]
- クロールを60分で3キロ泳いだんですが消費カロリーはどれほどなんでしょうか?
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:07:49 ID:ob2jq2bY]
- >>277
家トレでも、別に限界なんてないよ
ジム行ったって、マシンがあるだけで、やることは
家でやるのと同じ有酸素運動だし。
食事を改善しつつウォーキングなどで地道に月1～2㎏ずつ
落としていけば、半年後には40㎏ちょいで20％ちょいぐらいまでは
いけるよ。頑張ってね。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:13:19 ID:ob2jq2bY]
- >>279
正攻法で、普通に食事改善と運動をした方がよいかと
>>280
上に同じ。やめろとは言わないが、並行して
食事改善と運動をしないと、劇的に痩せたりしないと思われます
>>281
homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
ここで計算してくれるみたいよ。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:17:14 ID:wIcW8Hm5]
- >>272
脂肪3kgは約21600kcal。これを一ヶ月で減らすには1日720kcalのマイナスが必要です。
あなたの1日の消費カロリーは今の情報ではわからないので、以下のサイトで計算してください。
www.kota.to/thediet/list/dcalc.html
消費カロリーと摂取カロリーの差が720kcalより少なければ、その分を消費できる運動をやることば、
計算上は1ヶ月で減ります(そう上手くはいきませんが)。
なお、消費カロリーを大きく下回るような食事制限は体調悪くするし、筋肉落ちるてリバウンド
の可能性高くなるので、やめたほうがいいと一応言っておきます。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:27:35 ID:wIcW8Hm5]
- >>277
>>282も言ってるけど、ジムに行かなくてもやせるよ。逆にジムでも痩せない人なんて
いくらでもいる。私みたいに泳ぐの好きとか、スタジオレッスンに出たい人ならジムの
ほうが楽に続けられるけどね。要は継続できるかどうかです。
スペック見ると運動習慣なさそうだから、ウォーキングを楽な条件から初めて
少しずつ距離、ペース、回数を増やしていけばいいと思うよ。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 22:29:07 ID:V2BEJRHx]
- ６日間800ｷﾛｶﾛﾘｰですごしていたのに、日曜日に2500ｷﾛｶﾛﾘｰくらいのお菓子ﾄﾞｶ食いしてしまいました
また6日間800ｷﾛｶﾛﾘｰを守っていたら日曜日の分はﾁｬﾗに出来ますでしょうか…
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:30:28 ID:4KVljon5]
- >277
あなたのBMIはちょうど22。健康体重。
にも関わらず体脂肪率33ってのは、いわゆる隠れ肥満です。
それゆえ、食事制限は全く不要。１日1600kcalぐらい食べてください。
必要なのはとにかく運動。
有酸素運動＝ウォーキングなどで、徹底的に体脂肪を燃やすこと。
で、質問ですが、有酸素運動で体脂肪を燃やし続けていけば、
体じゅうが平均的に脂肪が落ちていくので、それで十分です。
ジムってのは、お金を払い、トレーニングメニューをつくってもらうことで、
運動を習慣化させるのが最大の効果。
ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどを自分の意思で続けられれば、
ジムに行く必要はなし。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 22:32:10 ID:tWnoN0nz]
- 走ると横腹が激痛…
どうすれば痛くならないのでしょーか？
ストレッチとか？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 22:33:19 ID:vMVN8Jxj]
-
甘味料って太りますか？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:37:36 ID:4KVljon5]
- >286
ダイエットは一生続けるものです。
１日800kcalと決めたら、一生続けてください。
続けなければリバウンドします。
ちなみに、成人女性の基礎代謝＝生きていくのに最低限必要なエネルギー
は、1250kcalほどあります。
これに加えて生活するため体を動かすと、１日1800kcalほど消費しています。
つまり、１日800kcalの摂取を続ければ、近い将来死にます。
あなたの体は死にたくないので、強烈な食欲を引き起こして、
定期的にドカ食いを命令するでしょうね。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:43:38 ID:4YrU4yn1]
- >>288
慣れればおｋ
慣れるまでは速度を落としてもいいから継続しましょうね。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:49:06 ID:SPUQbTVv]
- >>286
チャラになるんじゃない？ただし基礎代謝量等が800キロカロリー
の摂取に順応しないでガンガン通常どうり燃焼できればだけど。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 22:51:38 ID:B145wNTl]
- >782>785
素早いレスありがﾄﾝ
毎日通勤に往復１時間歩いてるんだが
もっと増やした方がいいよな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:52:34 ID:4YrU4yn1]
- >>277
限界はない。
痩せるための正しい知識があれば、ジムに行こうが行かまいが痩せます。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 22:58:09 ID:4YrU4yn1]
- >>286
無謀なダイエット。必ず失敗する。というか、既に失敗していることに気づいてないのはまずい。
800キロしかとらないと、体は筋肉を分解してエネルギーにするから基礎代謝がダウン。
最低必要なエネルギーが入ってこないから、入ったときは極力脂肪にして溜め込む。
つまり、あなたは一生懸命努力して不健康に太ろうとしてます。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 23:17:19 ID:oZb0DGz3]
- ｴｱﾛﾊﾞｲｸ,ｴｱﾛｸﾗｲﾑ,ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝで一番ﾀﾞｲｴｯﾄで効率が良いのは何ですか？
あと、足が太いので引き締めることも考慮して…
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 23:23:47 ID:KTj5n7wy]
- 質問お願いします。内太腿の肉と胸のたるみを引き締めるトレーニング方法を教えてもらえますか？26歳、男、173㌢75㌔です。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 23:29:19 ID:DRBOU40J]
- 有酸素運動20分くらいから、糖質：脂質が約 5：5で消費されると言いますが、通常時には糖質と脂質はどれぐらいの割合で使われているんでしょうか？
後、カロリーは一日1500内に押さえているんですが、細かく計算してみたら、脂質が50～60gと多めに取っていました。
有酸素は1～2時間やってるんですが、同じ1500ｶﾛﾘｰでも、今と脂質を押さえた内容とでは効果は変わってくるんでしょうか？
それとも総ｶﾛﾘｰが同じなら一緒ですか？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 23:44:02 ID:4YrU4yn1]
- >>296
エアロバイクかなあ。
でも引き締め効果や飽き防止も考慮すると、全部をローテーションするというのはいかが？
１週間ごとに切り替えていくとか。別の筋肉を使うので、引き締め効果は期待できると思う。
もちろん全て心拍数に注意を払って実施すればという前提。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 23:47:24 ID:4YrU4yn1]
- >>297
たるみは脂肪と思われるので、有酸素運動を毎日続けてみてはどうでしょう。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 23:51:21 ID:4YrU4yn1]
- >>298
有酸素運動で、糖質と脂質が半々って、どこで聞いたんですか？
安静時でも糖質：脂質って４：６くらいですよ。
脂質は押さえた方が良いです。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 23:56:31 ID:KTj5n7wy]
- >>300 ありがとうございます。30分程のジョギングをほぼ毎日してるんでぼちぼち効果が出てくればと思っております…後はグリップ握ってローラーを転がして腹筋鍛えるのをやってます。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 00:13:43 ID:5xecv02B]
- お腹だけが極端にぽっこり出てるんですけど
（自分のちんちんが見えない程度）
なにかダイエットの方法ないですか？
腹筋はまだ１週間ですけどやってます
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 00:16:43 ID:Dz/EefwR]
- 自分も腹筋毎日してますが少しは改善しましたよ。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 00:18:53 ID:lPdmNBT4]
- 汚い話ですいません
うんこが大量に出るのはありがたいのですが、その分腹が減り食い過ぎてしまいます。
対処法ってありますか？
これなら程よいうんこの量の方がよかった…
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 00:20:19 ID:6nOBMCb/]
- >>303
典型的な内臓脂肪が原因だったら、有酸素運動でも続ければいいと思うけど、
極端にというのが気になります。内臓疾患の可能性がないとも言えないので、
念のため医者に診断してもらった方がいいと思います。
内臓脂肪だといわれたら、安心してダイエットに注力してください。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 00:21:03 ID:5xecv02B]
- ご丁寧にありがとうございました
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 00:22:39 ID:6nOBMCb/]
- >>305
文面から判断すると、何かをしたからその状態になったのでは？
ならばその原因になったことをやめればいいだけのこと。
下剤系ダイエット製品でも使ったのかな？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 00:26:47 ID:6nOBMCb/]
- >>302
分かっているとは思いますが、有酸素運動も筋トレもしてるのに痩せない場合は、
食事に原因があると思われるので、運動量と体脂肪率の推移はちゃんと見てね。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 00:27:10 ID:lPdmNBT4]
- >>308
いえ。下剤もなんも使わず、今日に限って大量でした！
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 00:33:02 ID:Dz/EefwR]
- >>309 はい！少しですが体重が落ちたので地道に続けて行くように頑張りますよ。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 00:43:28 ID:6nOBMCb/]
- >>310
じゃあ「その分腹が減り」というのは、自分の中でのいいわけ探し。
ほどほどにガマンしましょう。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 01:51:49 ID:XxK+59A/]
- >>230
信じていいの？
漏れは黄身は一つで我慢してたんだけど
ダイエットに当たって黄身一日（白身はたくさん）
いくつぐらい食べていいの？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 02:04:48 ID:ZibS+tPY]
- 286ではありませんが、私も一日1000カロリー以下の
間違えたダイエットをしていました。
健康的なダイエットに改善したいのですが
基礎代謝の1500に摂取カロリーを戻したときに
体重が増えて戻らなくなるということはありませんか？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 02:23:24 ID:7UztH+ZI]
- えっと…
年が19身長173体重が85の男です。
ダイエットを始めなきゃそうとうデブなのですが…
時間はあるんですが効率的に痩せて行くにはどうしたらいいんでしょうか？？
良かったら教えて欲しいです…
自分の考えとしてはこれから毎日走ろうと思うのですがどのぐらい走ればいいのやら…
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 02:32:30 ID:SIRNtbrG]
- 本当にちゃんと基礎代謝が１５００あるなら、太る事はないんじゃないの？
運動とかしてるんだったら、まずら太らないよ。
心配なら、摂取カロリー１００位ずつ戻していくとか
- 317 名前：316 [2007/05/14(月) 02:34:07 ID:SIRNtbrG]
- >>314
の方へ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 03:04:02 ID:pJQmqlAo]
- >>315
体重があるので、走っては駄目です。
ひざ足首の関節を痛めます。
315さんの一日あたりの基礎代謝分カロリーは
2210～2400kcalです。
この分を食事で摂取しながら、意識的に動く。
たとえばいつもはバスの所を自転車に、
自転車をウォーキングにする等。これだけでも違ってきます。
お勧めは水泳です。
近くに市民プールやプールのあるジムありませんか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 03:20:51 ID:fHpdS0F7]
- >>315
時間使えるだけ走れば効率的にやせれると思うよw
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 04:04:49 ID:7r1RLcJx]
- 簡単な方法として
走って骨に負担かかる心配するなら食後20分くらいしてから牛乳飲めばいいよ
食事と一緒に取るのは駄目だ
食事に含まれるリンが牛乳に含まれる栄養の吸収を妨げるやらないやら
あと胃の活動がどうのこうの
走ったあとも体を痛め無いために30分ゆっくり散歩するとかね
大股で散歩するのもいいよん
走る前は絶対ストレッチすべし
ストレッチサボると走った時に痛くなって意志が弱い人は辞める原因になる
あと有酸素運動(力を入れるときに呼吸を止めない運動)を忘れずに
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 04:11:08 ID:7r1RLcJx]
- まあ俺も全身運動の水泳をオススメしたいがジムとか行く機会が少ないんだよね
スレ汚しスマソ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 06:19:04 ID:laAg598t]
- >>314
運動していれば大丈夫です。
でも、体重を減らす期間が終わったら食事はどうするつもりだったの？
その論理だと1000kcalの食事を一生続けなきゃいけないよね。
- 323 名前：名も無き名無し mailto:sage [2007/05/14(月) 06:35:59 ID:Ut+H36Ye]
- >>314
1年間菜食で1200kcalで50以下
まで落ちて
今はタンパク質７０ｇとって2000kcal超食って
170cm48kgで3年くらい維持の19歳
運動は週5時間くらい
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 07:41:11 ID:Dz/EefwR]
- ﾍﾙｼｱ緑茶やｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄとかはやっぱり飲んだ方がいいのですかね？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 08:00:36 ID:XGnQUkfC]
- タニタの2000円位で買ったデジタル体重計（200ｇ単位）
を持っているのですが
精度があまりよくなく、表示がフラフラ上下します。
何度も載って、多分コレだろうという数値をメモに書いてるんですけど
いいデジタル体重計だとピタッと正しい体重が出るんでしょうか？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 08:04:26 ID:6nOBMCb/]
- >>314
たぶんダイエット開始時よりも筋肉が落ちているのと、太る体質になっていると思うので、食事を戻すと体重は一時的に増えると思います。
健康的なダイエットに戻すにしても、ゆっくりしか戻せないと思って、急がない方が最終的に早くいい状態に戻ると思います。
現在の状況にもよるけど、食事は1500くらいで、少しでもいいから筋トレも開始～継続した方がいいでしょう。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 08:08:48 ID:6nOBMCb/]
- >>325
新品でその状態だと不良品って言っていいんじゃ？いいやつじゃなくても普通はピタっと出るよ。
まあ古くてもそういう壊れ方はしないと思うんだけどね。
柔らかい場所で測っているか、自分が揺れているか、体重計が小さすぎるかくらいしか思い当たりません。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 08:13:33 ID:oeiMroXt]
- 26歳 女 165㌢ 69㌔
3月下旬からダイエットを始め、今現在-3.8㌔です。
やっている事は
・朝・夕を置き換え（スリファだったりスープ系だったり色々）
・ほぼ毎日運動（サーキットトレーニング、踏み台昇降、ウォーキング）を30～60分
・ほぼ毎日高温反復浴(4分）
以上３点です（どれも一斉に始めた訳ではありませんが）
良いペースだと言えばその通りなのですが、もう少し減量スピードを上げたいのです。
他に何を取り入れたら（or今やってる事を直したら）ペースが上がりますでしょうか？
- 329 名前：328 [2007/05/14(月) 08:15:38 ID:oeiMroXt]
- 説明不足な点が１つorz
運動として挙げた３つはその内の１つを気分によってやっています。
３つ全部はやってません。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 08:24:21 ID:6nOBMCb/]
- >>324
あまり関係ないと思うよ。商品の成分よりもその人の行動が一番影響でるような気がする。
ものすごく少ないサンプルで恐縮ですが、私の周りでは、
ヘルシアを飲み続けている人→太ったままの人
アクティブダイエットを運動前に飲む人→多少はやせたかなと感じる人
という傾向があります。マジで。
これは、CMで「飲むだけで体脂肪を燃焼」するイメージを発信しているヘルシアと、
「飲んで歩いて」と言っているアクティブダイエットの違いが出ててすごくおもしろい。
結局は「どういう行動をとるか」ということで決まるってことでは？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 08:38:24 ID:6nOBMCb/]
- >>315
時間があるんだったら、>>46氏のHOMEや、その他のダイエットページを見て、
基礎知識を理解することから始めるといいよ。
一生使える知識だし、理解することで行動・習慣が変えられる。
１週間くらい勉強すればだいぶ違うと思うけどなあ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 08:42:40 ID:Z+zbCOsk]
- >>328
既に2食も置き換えしてる人に
更なる食事制限や運動量ＵＰは薦め辛いんだけど・・・
健康被害（心身）や減量後のリバウンドが覚悟できるなら
絶食でも運動時間を増やす事でもやってみればいいよ、自己責任で。
個人的には、減量ペースを落としてでも1日3食まともな飯を食って
運動量増やしたほうが良いと思ってる。
- 333 名前：325 [2007/05/14(月) 08:45:54 ID:XGnQUkfC]
- >>327
あなたのレスを読んで、体重計の裏を見てみました。
足が一個取れてた… ○|￣|＿
……買い換えたほうがいいかもしれませんね。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 08:47:37 ID:HSjU9Ugj]
- ♀164／64。体脂肪33％です。ジムでクロストレーナー１時間、ランニング30分です。 朝 納得ごはん みそ汁
昼 豆乳クッキー 夜 温野菜 カッテージチーズ です。やはり摂取カロリーが少ないでしょうか？あとなにを取ればいいでしょうか？アドバイスお願いします。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 08:49:39 ID:6nOBMCb/]
- >>328
スピード上げるのはおすすめしない。ペースは十分と思って我慢して方がいいんじゃないかな。
夏に向けて見た目のスリムさを狙うなら、筋トレを追加するといいと思う。
始めるのが遅かったとあきらめ、来年の夏に向けてがんばろう。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 09:00:31 ID:6nOBMCb/]
- >>334
反射的に回答するなら、肉と卵と魚介類と根菜とキノコと海草と果物。
摂取カロリーは量にもよるので今どれくらいなのかわからないけど、少ないのであれば他の食品から増やせばいい。
メニューはあまり固定化しないほうがいいです。いろんなものを食べましょう。
それと、ジムに行っているのであればインストラクターに相談すれば、食事も含めたアドバイスしてくれるよ。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 09:04:24 ID:6nOBMCb/]
- >>333
そうきたか・・・・予想外です。勉強になりました。
新しいのはこちらでどうぞ。
体脂肪計・体組成計スレッド その1kg
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156798776/
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 09:05:50 ID:k2Zh75/i]
- >334
ダイエットだけでいえば、何をとれば、ってのはない。
摂取カロリー＜消費カロリーなら、やせていくから。
それに加えて、摂取カロリー＞基礎代謝なら、必要な筋肉などを
そげ落とすこともない。
健康まで考えても、何をとれば、ってのはない。
俺にはむしろ、毎日同じような食事なのがバランス崩す気がするよ。
厚生労働省が推奨するように、主食＋主菜＋副菜＋α
（乳製品・果物など）を気をつければ十分。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 09:13:06 ID:8ftZkN6r]
- 例えば、摂取カロリ約１５００ー＞基礎代謝１４００でもその後、有酸素でもして
４００ｋカロリーほど使った場合、結果的に基礎代謝を下回ることになるみたいだけど、
この場合、筋肉や内臓は削がれていくの？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 09:42:51 ID:vpW5ZRiQ]
- 今ダイエットはじめて、一週間です
食事制限＆運動(バイト)で、順調に体重は減ってます
目標体重はまだですが、明後日飲み会があります
欠席するわけにもいかず、しかも夜なためどうしようか悩んでいます
飲みに励んで、おつまみ等をあまり食べない方がいいでしょうか？
何かいい方法あれば教えてください。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 09:48:40 ID:1oKBfbV0]
- kennkoubijin.web.fc2.com/
ダイエットならダイエットクッキーがお勧めです。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 09:53:12 ID:rL9IZjL5]
- カロリー計算ダイエット中です。
カロリー計算のおかげで太りはしませんが朝の食欲が異常です 玄米パン一枚 と コンフレークを食べてもおなかはグウグウなっていて 果物やチョコなどを お昼までつまんじゃいます…この食欲をおさえる方法ないでしょうか
ちなみにスペックは148/42 41kg代にして維持を考えています
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 09:54:15 ID:3EREHlNJ]
- すいません、みなさんにお伺いしたいのですが。
メタボリックダイエット
metabolicdiet.jp/top/
「６週間たってもあなたの体に変化がなかったら、
ご購入後３６５日以内であれば、無条件で返品可
能、商品価格の全額をお返しすることにしました。」
などとうたっていますが・・・
どうなのでしょうか。
もし誰か試した方いらっしゃいましたら、評価お聞かせください。
お願いします
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 09:59:28 ID:6nOBMCb/]
- >>340
飲む頻度はどれくらい？飲みが
月に1回くらいしかないものであれば、たまにはいいんじゃない？って思うし、
週に1回だと、ほかの日に食事と運動がんばって埋め合わせして、飲み会でも飲み食い両方とも控えた方がいいんじゃない？って思うし、
週2回以上になると、それでは痩せないとカツを入れなきゃって思うよ。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 10:06:13 ID:6nOBMCb/]
- >>342
「異常」なら病院行きケテーだが、玄米パン１枚とコーンフレークって・・・そもそも少なすぎじゃねーの？
それが正常だと思うんですが。食べて運動すれば良いと思います。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 10:14:43 ID:6nOBMCb/]
- >>343
つ「サギ」
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 10:23:17 ID:rL9IZjL5]
- >345 ですかねえ…ふつうがわからない;ちびなんで一日1500カロリー目標。なので朝食べるとあとがあまり食べれない事になるのでキツイ!さいきん良くオーバーするし… 走り回って消費してるけど 食べてるので痩せない(涙
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 10:27:34 ID:6nOBMCb/]
- >>347
>1にあるような内容があると、よりアドバイスしやすいんだけどな。
筋トレとかはしてる？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 10:29:38 ID:8ftZkN6r]
- 例えば、身長１８０前後で成長期すぎた成人男性の場合、
１日の目安となる許容された脂肪摂取量って大体どのくらい（何ｇ）？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 10:32:14 ID:b7jKslTz]
- 質問です！
何カロリー消費すると、１キロ体重減るの？
あとお風呂に一時間つかるとか効果的？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 10:34:55 ID:NSVYQGJi]
- 玄米パンもコーンフレークも同じ傾向の食品だよね。
どちらも主食になりうる炭水化物で。
カロリー計算に目がいって栄養バランスというものを完全に忘れているんじゃないかな？
似たような食品を組み合わせているだけじゃ健康的な食事にはならないよ。
タンパク質、ある程度の脂質、ビタミンやミネラル摂取もきちんと考えなきゃ。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 10:47:33 ID:6nOBMCb/]
- >>349
基礎代謝は身長よりも体重と体脂肪率の方が関係あるんだけどね。
仮に基礎代謝1500kcalとすると、
タンパク質15％→225kcal→約56グラム
脂肪25％→375kcal→約41グラム
炭水化物60％→900kcal→約225グラム
のバランスが目安になる。
実際の食べ物では、これらの成分以外に水分などが含まれているので
成分表などで割り出す必要がある。
参考までに、油の重量は大さじ1杯12グラムです。
なので調理の目安にはなる。
- 353 名前：347 [2007/05/14(月) 10:49:05 ID:rL9IZjL5]
- >348
ながくなりますがこんな感じです
年齢 18
性別 女
身長 148
体重 42
いつ頃から 去年の夏から 50→40→42までリバ;でも41付近を維持しようと思います
<どんなダイエット?>
主に1500のカロリー計算 元が2000カロを越える暴食だった為すぐ4キロくらいはおちました。
そのあとは ウォーキング ジョグ など一日に一回は体を動かす習慣をつけました。
半身浴40分もやっています
筋トレはやっていないです…
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 11:06:45 ID:6nOBMCb/]
- >>350
たぶん脂肪だろうと思うので、脂肪1ｋg×9(kcal)×0.8＝7200(kcal)です。
単にその瞬間の体重ということであれば、運動するとしたら汗で水分がかなり出るのでもっと少なくても１キロ減ります。
お風呂に１時間つかると、汗がたくさん出るので、風呂上りの体重はかなり減ります。
でも、そのままでは体の水分が不足するので、軽くなった分だけ水分を取るようにしましょうね。ｗ
風呂に使って脂肪燃焼量は劇的に増えるかといえば、ほとんど誤差程度しか増えないと言っていいでしょう。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 11:20:56 ID:Hm3k2PEa]
- 質問です
体重減らすなら脂肪を燃やす筋肉の増量だろ、と筋トレに励みだして３週間、
ＳＯＮＯＫＯ式とかいう、10日分の戦闘糧食をもらいました。
毎日の間食にいたるまで計算された献立なのですが、
水以外は他の食料はだめよ、ということで、筋トレ後のプロテインを飲めなくて不満です。
普通牛乳で飲むプロテインを水で飲むとか、なんらかの工夫をすればプロテインを飲んでいいのか、
それともプロテインは飲んじゃダメなのか。
あるいはＳＯＮＯＫＯ式ならここで聞け、というのでも。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 11:26:00 ID:6nOBMCb/]
- >>353
体重としては十分軽いので、体重を指標にしない方がイイと思う。
食事制限＋運動習慣ありで１年弱ってことなら、体脂肪率もたぶんそれほど高くないと思うんで、
これ以上は「ダイエット」という言葉よりは「シェイプアップ」って言葉を使って考えた方がいいよ。
食事は若干タンパク質を増やして、全体的に筋トレすると、同じ体重でもスラリと引き締まってくる。
ただし女性の場合は、体脂肪率下げすぎたりすると、ホルモンバランスが崩れて生理不順に
なったりすることがあるので、徐々に生活習慣に組み込んでいく感じが良いと思います。
「成長期」という人生のゴールデンタイムなので、デリケートに考える必要があります。
学生なら、体育とか家庭科の先生に相談しながらってのもお金がかからずに安全でいいかもね。
半身浴はあんまし意味ないと思ってます。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 11:36:43 ID:6nOBMCb/]
- >>355
コンセプトの違うダイエットを同時にやっているっぽいけど、内容的には筋トレ分のプロテインを追加することには問題ないと思います。
SONOKO式っていうけれど、10日分程度なら誤差のようなものなので、実際にはほぼ無意味な気がする。ｗ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 12:09:43 ID:SVyjb0Cy]
- 女、２１歳、身長：１６０ｃｍ、体重：６０、体脂肪率：ﾀﾆﾀで３５％ です
去年の夏に１ヶ月で５８→５４ｷﾛになったのに、怠けていたためﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞし、
気が付いたら今年の１月には体重が６２ｷﾛになりました
それから就活のストレスもあり、なんとか２キロは減ったものの
なかなか６０ｷﾛの壁を越えることが出来ません
今やってるのは・夜に筋トレ（腹筋・背筋・腕立て・ｽｸﾜｯﾄ）を２０分・お菓子を食べない
・炭水化物は適量だといわれている２００ｇのみにする・半身浴を３０分です。
かなりの下半身太りで悩んでいます。半年で１０ｷﾛ痩せて５０ｷﾛになりたいです。
他になにをすれば良いと思いますか？ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 12:20:53 ID:Dz/EefwR]
- 運動前にｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ飲む事にします…
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 12:21:49 ID:TB59vbX3]
- >>358
下半身太りなら断然ウォーキング。
あと階段を1日200段目安くらいで使うようにすると、効果が出やすいです。
半身浴は全く意味ないので、ただの気分転換程度に考えてください。
お菓子を食べないのは当然ですが、
食事をいじるより動かない生活を改善するほうがずっと大事です。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 12:23:02 ID:6nOBMCb/]
- >>358
筋トレは１日か２日おきでかまわないので、有酸素運動でウォーキング取り入れるといいと思います。
できるだけ全力で歩きましょう。30分くらいからで良いかな。
体脂肪20台前半になったらジョギングに切り替えたりというのもOK。
それと、炭水化物以外の食事バランスは大丈夫ですか？油分たくさん取ってると意味ないですよ。
少し気になったので確認だけど、炭水化物200gっていうのは、例えばごはん200gとかじゃないよね？
ちゃんと栄養素としてのグラム数で言ってるよね？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 12:23:49 ID:R4it2dz6]
- >358
毎日1～2時間ジョグすればいいと思います
半年もあれば余裕で10ｷﾛ落とせる
- 363 名前：358 [2007/05/14(月) 12:32:26 ID:SVyjb0Cy]
- みなさん、即ﾚｽありがとう
>>360
ｳｵｰｷﾝｸﾞは週３しかやってなかったです。階段も使うようにしてみます！
>>361
もともと脂っこいものは嫌いなので油分は大丈夫だと思います
自分の場合は毎日欠かさず食べていたお菓子と親にも食べすぎだと
注意された炭水化物が問題だと思ってます。
「炭水化物２００ｇ」は「ごはん２００ｇ」で考えてました
栄養素で考えなきゃいけないんですね。調べてきます・・。
>>362
ｼﾞｮｸﾞはゆっくりでも効果ありでしょうか？
喘息持ちなので早く走ることが出来ないんです
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 12:33:59 ID:6nOBMCb/]
- >>359
これは前の話から応用で、３人ほどしかサンプルいないんだけど、
アクティブダイエットを飲んで運動する人と飲まないで運動する人は、飲まない人の方が痩せた。
理由は、運動の頻度が高いほうは、毎回アクティブダイエットを買うと金がかかるのでやめた。
でも運動し続けたので痩せた。
飲んでいる人は、運動の頻度があまり高くないので、あんまり痩せなかった。
水分補給にはアクエリアスの2Lペットとかを安売りで買ってきて2倍に薄めて飲むくらいで十分。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 12:37:54 ID:6nOBMCb/]
- >>363
喘息あるなら運動は慎重にね。
ガツガツ有酸素できるわけではないと思うので、無理の無い範囲で継続するのがいいと思います。
医者と定期的に相談しながらにするのが無難かと。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 12:40:59 ID:TB59vbX3]
- >>363
確かにジョグ効果はあるんだけど、健康を害しては意味ないよ。
それくらいならウォーキングを｢散歩｣にならないように気をつけるほうが絶対効果は高い。
特に、下半身太りの人は負荷高すぎる運動は身体に負担がかかりやすく
かえって上半身との差を広げてしまいがちなのでオススメできません。
- 367 名前：363 [2007/05/14(月) 12:52:53 ID:SVyjb0Cy]
- >>365
わかりました！
>>366
本当ですか!?知らなかった。
それなら早歩きでｳｵｰｷﾝｸﾞした方が私には効果あるかもしれないですよね
ｼﾞｮｸﾞはしないで、週３やってたｳｵｰｷﾝｸﾞを週５にしてみます
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 12:52:53 ID:b7jKslTz]
- >>354
ありがとうございます。
男22歳
167cm
73kg
体脂肪率25％(病院では三日前に29％)
体質は極度に肥りやすい
ずっとテニスで痩せてたのですが、
腱鞘炎でリタイア→就活→足首捻挫
でもろ肥りしました。
夏までに65キロ・20％以下を目指したいのですが、
現状では筋肥大しつつ体重を落とすことに専念しようと思っています。
短期的目標は今月中に70kgを切ることです。
【運動メニュー】
週３自宅筋トレ
ゲルマニウム半身浴一時間ｗ
ウォーキング毎日30分
(足の怪我でランニング厳しい)
【食事メニュー】
夜は野菜スープ＋春雨
朝は米に納豆やら目玉焼き
昼は食堂の和定食
筋トレ→プロテイン
間食は蒟蒻ゼリー
70kgを達成するためにアドバイスお願いします。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 12:56:11 ID:YrvoFuu0]
- ご教示お願い致します。
１週間ほど前から筋トレ等を始めていたら、
今まで捻ったら大きい一段の脂肪の塊になっていたウエスト周りが、
今日気付いたら三段になっていました。
これは、痩せてきているということなのでしょうか・・・。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:02:01 ID:vKZaLpSH]
- >>369
１週間程度ではなんともいえないけど、
筋肉の張りが出たせいで、皮が多少余ったのかもね。
たったの１週間だけど、先は長いよ。頑張ってな。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:06:54 ID:vKZaLpSH]
- >>367
週5の有酸素運動は、超理想的なペース。頑張れ。
そして、>>366さんのお陰で、ジョグよりもウォーキングという点に
気付いたのも収穫だと思う。
ダイエット目的の運動で一番大事なのは、精神的にも肉体的にも
負担をかける事なく、長く続けることの出来る運動を選ぶ事。
ジョグの体重負荷は、ウォーキングの５倍近くあるとも言われる。
怪我や故障したら全く意味無いしね。
それに、7km/h以上の高速ウォーキングなら、同程度の速度の
ジョグとほぼ同じかそれ以上のカロリー消費量があるんだよ。
ダラダラ走るぐらいなら、きびきび歩けって事。
走るのは、ウォーキングで基礎体力が出来てからでＯＫ！
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:12:25 ID:vKZaLpSH]
- >>359
アクティブダイエットの成分表示を見るといいよ。
一応アミノ酸類が色々入っているけど、まったく意味がない程度の量しか入ってないから。
あれなら、自分でブドウ糖＋クエン酸＋食塩の水溶液でも作って飲んだ方がマシ。
無駄にお金を使うのは止めようね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:14:22 ID:vKZaLpSH]
- >>367
元のレス見たら、喘息持ちの方でしたか。
喘息持ちの人は、急激な運動は症状を悪化させる事があるので、
必ず主治医に相談する事が大事だよ。気をつけて。
本来なら水中での運動がお勧め（多分お医者さんも同じこというと思う）なのだけど、
特に女の人だと身支度が大変なので、そこら辺は臨機応変に。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 13:18:17 ID:DCLc+PDj]
- 失礼します。
毎日およそ90分を2セット～3セット、力の限りすばやく歩いているのですが、
なんかこう 太ももの前側だけ引き締まり、もも裏はタップンタップンなのですが、
これは裏ももを引き締めるようなかるい筋トレも取り入れたほうがいいのでしょうか、
それともしばらくウォーキングを続ければ裏もももいい感じに引き締まってくるのでしょうか。
もう一つ相談なのですが、
ほしいも（100gにつき約300kcal）がとても好きなのですが、
月に1回ぐらいなら運動前に10～20gほどをいただくぶんには問題はないでしょうか…。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:20:11 ID:1mGbweni]
- 俺はこの方法で一ヵ月で8kg（継続中）痩せたから詳しく書いておく。
このダイエットの一番のポイントは脂質を一日10g以下に抑え、出来るだけ歯応えのあるものを食べ、スープ系を摂取する。
主なメニュー
朝：おにぎり１個
昼：スープ系１杯、おにぎり１個
夜：スープ系２杯、キムチ、味付メンマ、サラダ、おにぎり１～２個
注意事項↓
・スープは脂質が少ないもの。俺はスープ春雨や味噌汁。
・飲料水はお茶以外禁止。
・間食は避けたいが必ずしたくなる。その時はスルメやグミを味わって食べる。スープ春雨もｵﾇﾇﾒ。
・週１で食べたい物を一品だけ食べる。ラーメンとかな。
・周りが美味そうな物食ってたら一口だけもらう。
・腹減るから運動はしない。
こんなとこだ。皆頑張ろうぜ！
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 13:27:19 ID:ktRGkgxb]
- 毎日服を着込んで朝ウォーキング40、50分と軽く運動、夜も服を着込んで家で30分運動、ヨガ20分していますが、服は着込まないほうがいいですか？汗をかいたほうがいいと思ったのですが。一ヶ月で5ｷﾛ落ちたのが止まってしまいました。どうすればいいでしょう？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 13:29:43 ID:ktRGkgxb]
- >376ですが、食事制限や炭水化物を控えて、夕食抜く日も多いです。今167/59ですが、あと10ｷﾛ落としたいのですが、落ちますか？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:30:27 ID:6nOBMCb/]
- >>368
夏までにって、もうすぐじゃないか！しかも足首捻挫って。
筋トレしてて運動習慣もあるようだから、短期に脂肪落とすんならガツガツの有酸素運動ってことになるけど、
8kgだとなあ。。。3ヶ月でギリギリか届かないくらいか。。。
厳しい短期目標を立てるよりは、継続することに対しての厳しさを持った方がいいんだけど
まあこのくらいなら「やりたきゃやれば」っていいのかなあ。
一応、やる場合だったらだけど、ゲルマニウム半身浴ｗはやってもやらなくてもいいけど、
足首かばいつつ脂肪燃焼を重視するなら有酸素運動をウォーキングからエアロバイクに切り替えたい。
特に心拍数をコントロールして、しかもマフェトン理論でやった方が良いと思う。
マフェトンはググってみてね。最低30分必要だけど、60分くらいできればやると。
筋トレと食事は継続で。乳製品が足りないっぽいくらいかな。
ジムに行く金がなければ自転車になるけど、道路では同じ心拍数で長時間漕げないので
効果は落ちるし、筋力あるとスピード出過ぎて危ないというリスクがある。
ところで、3日前に病院に行ったのは何か他にも病気があるの？それだとまた話は違うぞ。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:35:03 ID:TB59vbX3]
- >>374
それは歩き方がまずいかもしれません。
素早く歩くことに気を取られるのではなく、
まずは脚全体をつかえているかチェックしたほうが良いと思います。
それと、裏腿を引き締めるような軽い筋トレを入れたほうが、
ウォーキングの際、力を入れる箇所がよく使う前腿だけに集中しなくなり
裏腿の脂肪も落ちやすくなると思います。
もちろん、脂肪量が半端でなさそうなので、そう簡単には引き締まらないと思いますが。
干し芋は別に食べても問題ないでしょう。
30～60kcalの摂取量を気にしなければいけないような食事の組み立てをしているなら
そのほうが問題だと思います。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:42:04 ID:TB59vbX3]
- >>376-377
全てが無謀です。
体重の減少が止まってしまったのは一ヶ月で無理矢理、身体に脱水をかける形で5キロ落としたからです。
そもそも、あと10キロ落としたいのはどうしてですか？
身長が167センチもあって体重が50キロ台だと恥ずかしいからですか？
そうなら、確実に食事制限の影響が脳に出てしまっているので、しっかり栄養を取りましょう。
炭水化物は脳のごはんです。しっかりとらないと、性格にまで影響が出ますよ。
その身長と体重なら、ダイエットよりシェイプアップのほうが必要だと思います。
シェイプアップに欠かせないしなやかな筋肉を作るのは、食事と運動です。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:45:32 ID:6nOBMCb/]
- >>374
体脂肪率にもよるけど、正しくウォーキングしていれば全体的に締まってきます。
もしかしたらもう少し脂肪が落ちれば締まってくるのかもしれないけど、
気になるようなら、フォームのチェックをしてみた方が良いでしょう。
月に1回くらい好きなものを食べるのは問題ありません。
たかが月1回の30～60kcalでダイエットに影響があるなら、そのダイエット法に問題があります。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 13:50:26 ID:ktRGkgxb]
- >380さん、ありがとうです。あと10ｷﾛ落としたいのは、ジーンズを綺麗に履きたい、スタイルよく見られたい、雑誌に載っている人達(読者も含め)のように細くなりたいからです。去年からウォーキングを続けてますが、冬に過食してしまい、55→64になってしまいました。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 13:54:21 ID:ktRGkgxb]
- >382の続きですが、服は着込まないほうがいいですか？食事や水分を増やすと体重や見た目も戻りそうで怖いです。食事を見直せば、今の運動は続けていいですか？あと毎年冬太りするのですが、過食せず運動を続ければ太らずにすみますか？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:54:21 ID:6nOBMCb/]
- >>382
その過食は、体の悲鳴だと思います。
380さんの言うように、シェイプアップで引き締まると、実寸は細くなります。
それも健康体であればこそ。不健康な状態では、引き締まる力も弱まります。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 13:57:12 ID:gjzepyk3]
- >>383
で、今回もまた過食して体重増やすのか？
「前は何故失敗したのか」をきちんと把握しないと二の舞になるだけ。
あと10kgは２年かけて落とすくらいの意識が必要だと思う。
「すぐに減らしたいんです！」ならレス不要。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 13:57:29 ID:vKZaLpSH]
- >>383
服を着込むと、関節や筋肉の動きが制限されるので駄目。
出来ればスポーツ専用のウェアを着るのが良いよ。
そういうの着るのが恥ずかしいなら、出来る限り伸縮性のあるものを選ぶことだね。
あと、体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事が大事。
駄文・長文で申し訳ないけど、↓でも読んでおいて。
diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=1&id=diet
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 14:03:31 ID:TB59vbX3]
- >>382
そういうスタイルよく見られたい、なら、まず3食食べて過食癖が絶対でないようにして
筋肉がばっちり動くようにしつつ有酸素運動をするしかないと思います。
多分、炭水化物を減らしすぎると過食になりやすいと思うので欠食・炭水化物抜きは厳禁です。
着込んで水分を絞るのは、脂肪を落とすのに逆効果になりやすいのでやめてください。
冷たいものを飲むのも、身体を冷やして脂肪を落としにくくするので、
できればぬるま湯以上の温度の水分をしっかり飲むようにしてください。
モデル体型の人たちは本当に脂肪がないので、気長に続けてください。
そうしないと、過食という形でリバウンドがきます。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 14:03:48 ID:ktRGkgxb]
- >384さんありがとうです。夏だからと焦るからいけないんですよね。芸能人やモデルの人達はどうしてあんなに細いのでしょう？そこまでとは思いませんが、ジーンズの似合う細さになりたいです。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 14:07:38 ID:ktRGkgxb]
- >385>386さんありがとうございます。もう二度と太りたくありません。服を軽くし、夕食も食べて頑張って運動します。夕食の炭水化物は抜いてはダメですか？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 14:09:00 ID:b7jKslTz]
- >>378
ありがとうございます！
病院は健康診断で行ったのです。
ジムも真剣に検討してみようと思います！
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 14:10:13 ID:6w6YIPiQ]
- 芸能人やモデルのこと考えるのはやめよう。
仮にそこレベルまで痩せても、頭のデカさ、骨格や手足の長さはどうだ？
痩せるだけであのスタイルになれるわけではない。
- 392 名前：386 mailto:sage [2007/05/14(月) 14:11:25 ID:vKZaLpSH]
- >>389
まず、夜を完全に抜いてしまうのは駄目。
自律神経の働きに悪影響を及ぼすから。
自律神経の働きが低下すると、基礎代謝量の低下を招く可能性もある。
炭水化物を完全に抜いてしまう必要性はない。
あくまでも「控えめ」ね。
何でも○か×かの二択ではなくて、適量とか控えめとか、そういう量の概念を理解するのが大事だよ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 14:13:09 ID:DCLc+PDj]
- >>379
>>381
ありがとうございます。
フォームを確認しつつ、続けてみようと思います。
どうも心拍数が100以上までいきづらい……
ほしいも食うため、がんばります。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 14:14:37 ID:6nOBMCb/]
- >>383
雑誌の見すぎ。
元々骨の太さや、筋肉の組成というのは個人によってバラつきがあって、ある程度以上のレベルには到達できません。
たまたまそういう人たちを雑誌がピックアップしているから、そういう人たちにあこがれるかもしれませんが、努力だけで同じにはなれません。
そして、あなたの方法では自分の限界までスリムにはならず、途中でただ体重を落とすことが目的になってしまってます。
美容のみを考えた場合でも、その方法ではダメです。
体重とか筋力とか髪や肌のツヤとかハリといういろいろな項目の中で、体重だけを少し落とすために他が劇的に悪くなってもいいんですか？
その状態で体重を指標にするのは無意味。現に悪影響を及ぼしている。
体重は少し戻っても、見た目は実際に細くなることは普通にあります。
体重はそのあたりで満足して、他の項目を見直してみてはいかが？
心配なんだけど、変なダイエットにひっかからないでね。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 14:48:04 ID:wGGi7GWL]
- >>389
抜かないと精神的に不安定になるなら抜いてもいいと思うけど、そこまでいっているなら確実に病気です。
芸能人やモデルの人たちは、もともと細い人(枯れ木のようになれる素質のある人)だけを見つけ、
さらにその人たちが体脂肪を削っているからあれだけ細いんです。
読者モデルの人たちは、｢痩せていればいい｣という感覚の人たちが多いと思いますよ。
読者モデルになれたとして、その時間は限られていますが、本人はその身体とずっと付き合っていかなければなりません。
30を越え、気がついたら脂肪だらけの弛みきった身体だけが残った、
または、栄養不足で心の病気になって一人も友達がいなくなった、ってことにはなりたくないでしょう？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 15:08:22 ID:6nOBMCb/]
- >>386
HPに掲示板か連絡用の何か作ってもらえませんか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 15:14:38 ID:ktRGkgxb]
- みなさんありがとうございました。すごくグサッときて、目が覚めたような気がします。最近急激に運動したりしたので、疲れが激しいような気がします。今日は体を休めて明日からまた頑張ります。ありがとうございました。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 16:11:08 ID:7Q9/Owqa]
- 「無理せず、健康的に痩せよう」っていうフレーズは、
別に優等生的な健康信仰から言われてるわけじゃないってことだね
過酷なダイエット、病的な無理なダイエットは、一時的には落ちるかも
しれないが、その後キープするのがほぼ無理ってこと。
自分も若いころは、「健康的」とか学校の先生のセリフみたいでうぜえよ
無理してでも不健康でも、痩せた者勝ちだろ！？ぐらいに思ってたけど
成人してから「無理せず健康的に痩せよう」の本当の意味がやっと分かったよ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 16:35:14 ID:MksDY2Z9]
- すいません質問です
ダイエット期間中は所謂おやつ系のものは食わないようにしているのですが
カロリー０を謳っているダイエットコーラを飲むと体はどのような反応をするのでしょうか？
あんなに甘いのに何でかな～と疑問なのですが
水を飲むのとダイエットコーラを飲むのとでは違いますよね？
ひょっとして同じですか？
よろしくお願いします
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 16:43:54 ID:LGk3mLyE]
- セルライトあるとどんなに運動しても痩せないって本当？
またセルライトってどう撃退すればいい？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 16:51:43 ID:uKCblF14]
- >>399
低カロリーの人工甘味料が身体に与える影響の研究は
全く進んでいないので、何も分からない状態。
甘味を感じたのに血糖値上昇に繋がらないため脳に
悪影響を与えたり、さらに甘いものを欲したりするのでは？
とかいろいろ言われてるけど、何も分かってない。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 16:52:47 ID:Bc7QghnK]
- >>400
セルライトというのは、エステ業界が作り出した言葉であって、医学的には認められていない。
セルライトを謳った有形無形の商品が数々あるけどまあインチキと思って間違いない。
普通に運動しなさいな。
ttp://homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.90.html
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 16:55:24 ID:MksDY2Z9]
- >>401
レスありがとうございます
まだ良く分かってない状態なんですね
不思議な飲み物ですねアレ
今までの食生活が体脂肪増加の原因なので
たとえカロリーが０でもジュースとかそういうのは止めとこうと思います
ありがとうございました
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 16:59:02 ID:lBcCslFg]
- >>400
セルライトがあるって言われる人に共通して言えるのが
むくみが酷くて代謝が悪いとか運動不足で筋肉がしっかりしていないとかいうこと。
だからバランスのよい食事をとって食事を筋トレしっかりして筋肉をつけて、
有酸素運動をするのが最強。
｢セルライトがある人｣は怠けてたら絶対に痩せられないよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 17:02:25 ID:plQquRmU]
- ｾﾙﾗｲﾄって肉割れのことじゃないの？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 17:07:10 ID:SIRNtbrG]
- >>399
人口甘味料のステビアは避妊薬の成分に入っているらしい。女性がステビアを長期にわたって摂取し続けていると、
将来不妊症になる危険性がある。と昔、何かで読んだ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 17:24:16 ID:6nOBMCb/]
- >>400
つ「インチキ」
セルライトに関する、さも本当のようなウソは世の中的には放置されているので、他にもたくさんある。
大切なのは、そのレベルのインチキは沢山あって、今後も手を変え品を変えて出てくるであろうことを認識すること。
いい機会なので、セルライトについて納得のいくまで調べてみることをオススメします。
どこがインチキで、グレーな部分が何で、信じている人はどんな理論で信じているのか、なぜ広く広まっているのか、
なぜ業界が存続できるのかというようなことが一度分かると、他の事でもかなりだまされなくなると思うけどね。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 17:37:35 ID:vKZaLpSH]
- >>396
そうですね。
その内付けようとは思ってたので、早ければ今晩辺りにでも。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 17:47:07 ID:Bc7QghnK]
- >>405
肉割れとは違うよ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 17:48:41 ID:fDL8JbN4]
- 女性 来月で36歳、
身長159㎝、体重60㌔、体脂肪率33％です。
三年前うつ病をきっかけに体重の増減激しくなっていましたが
ここ一年、精神的には薬で安定させることができました。
ただ薬で意欲を増大させているため、どうも食欲も過剰になるらしく、
それでも食べられない恐怖のあとだったのでいいやと食べていたのですが、
今度は入る服がなくなりひきこもりになりそうな気配です。
ピザ用服を買うよりは痩せたいと思う次第です。
発病前は56㌔前後だったのでせめてそこに戻りたいと思っています。
現在は全く運動していません。
食事はたまのドカ食い以外は一般的な量かと思います。
（もちろんドカ食いはもうやりません）
運動から遠ざかっている私におすすめの運動があったら教えてください。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 17:58:28 ID:qMXXH+Yy]
- >>410
ウォーキングかな。
私はうつが安定したときから始めていますが治った今でも続けてます。
あとは、ビリーズブートキャンプのスレをみたんですが、
そこで、うつにいいよっていってる人が何人かいたと思います。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 18:01:33 ID:plQquRmU]
- >>409
そうなんだ！
今まで肉割れの線ことをｾﾙﾗｲﾄって呼んでるんだと思ってましたｗ
レスついでに質問したいんですけど
生理前はどんなに運動しても体重が落ちにくくて生理後運動すると痩せやすいって本当なんでしょうか？
今生理で、この一週間運動頑張ってみたけどまったく効果無し｡
一週間で効果なんて期待はしてないけど、これが生理後だったら結果に差はあったのかなーと気になって…。
くだらなすぎる質問かな、ごめんなさい。
あともうひとつ。
私は(全体的にピザってるけど、特に)上半身がブヨブヨしてるんですが
そのおかげか胸は大きいのでコレを無くさないように、垂れないようにとウォーキング中心にやってます。
でも上半身が動くわけじゃないからまた下半身だけ細くなってしまわないか不安です。
痩せるときは全体的に痩せていくんだろうけど本当にこれで良いものか…だれかアドバイスお願いします＞＜
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 18:07:52 ID:Hevbg6wt]
- かなり基本的な質問なのかもしれませんが
わからないことがあるので質問させてください。
質問は皆さんはいつ体重、体脂肪を
計測してますか？ということです。
私は朝に計測してるのですが、起床後すぐに
計測するのと起床から一時間を置いてから
計測するのとでは起床後すぐに計測したときの方が
体脂肪率が３％高く出ます。
起床して少したってから計測したほうがいいのでしょうか？
返答よろしくお願いします。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 18:15:00 ID:6nOBMCb/]
- >>410
ジムに通えるなら、エアロバイク。
ジムに通えないなら、ウォーキング。
最初の段階で最重要視すべきは「継続」なので、とにかく続けましょう。
おすすめしたものじゃなくてもいいし。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 18:18:51 ID:Bc7QghnK]
- >>412
生理前後については一般にそう言われてるし、実際そうだという人も多い。
こっちのスレが詳しいかも↓
生理前・生理中のダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174843218/
それから、動かした部分だけが痩せるということはないから。
例えばエアロバイクをしたからといって下半身だけしか脂肪が落ちないなんてことはない。
全体的に減っていくけど、一般に脂肪がつきやすいところは落ちにくい(お腹周りとか)。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 18:21:53 ID:Bc7QghnK]
- >>413
体脂肪率は1日のうちで変動するため、いつ測るのが正確かという答えはない。
毎日同じ時間、同じ状態で測って、その変化を見るものだから。
食事の直後や風呂の直後は正確に測れないとされているので、それ以外ならいつでもＯＫ。
朝起きた直後に高い数値が出るのは、寝ている間に身体の水分が抜けて、身体の電気抵抗が上がる
(電気が通りにくくなる)ため。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 18:22:05 ID:jiJGFm83]
- >>412
生理前は水分をため込んでしまうので、見かけ上の体重があがりがち
生理後は上記の水分が排出されるので、見かけ上の体重がさがりがち
それだけ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 18:22:08 ID:uKCblF14]
- >>410
全く運動しなくなってるなら、テレビ見ながらエアロバイクとかがいいかも。
運動の習慣がなくなってる人は「継続的に運動をする」のに悩むことが
多いので、「ながら」でやれるものを考えた方が確実です。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 18:23:53 ID:6nOBMCb/]
- >>413
体脂肪計は、体の状態（表面や内部の水分量）でかなりバラつきがあるので、
そのときに出た数値そのもので増えたとか減ったとか思っても、意味がありません。
数値を記録して、例えばグラフにしながら、上昇傾向か下降傾向かを見るのが正しい見方です。
3％くらいの変化は全然普通です。
いつでもいいけど、決まった時間（状態）に測り「続ける」ことが大切です。
私は起きてすぐと寝る前に測ってます。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 18:25:54 ID:Bc7QghnK]
- >>417
いや、水分だけため込んでるわけじゃないから…。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 19:16:25 ID:fDL8JbN4]
- >>411さん >>414さん
ウォーキングですね。ホントに縁がなかったので
スレ見てがんばってみたいと思います
>>418さん
「ながら」がよい、というアドバイス、たぶんその通りなんだろうなと思います
エアロバイクを家で買うかジムに通うか…
ジムは微妙に遠いので買うのが無難か…
みなさんどうもありがとうございました
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 19:22:13 ID:EEBx8M2J]
- ランニングマシンのすれってありませんか？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 19:54:31 ID:ySEtQrCi]
- 鏡で横から身体を見たらお腹は出ておらず平らなのですが、
正面から身体を見ると異様に幅が広いです。
おかげで、正面から身体を見ると体重以上に太って見えます。
身幅を狭くする対処法などありますか？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 20:11:06 ID:QOhYW7al]
- 今、リエータと踏み台昇降で減量中で、順調にいってます。
踏み台昇降で下半身のシェイプアップにはつながるんですが、
上半身のシェイプアップにはどんな運動がいいのでしょうか？
主に気になっている箇所は、胸、腹、二の腕です。ちなみに男です。
- 425 名前：412 mailto:sage [2007/05/14(月) 20:13:26 ID:plQquRmU]
- >>415,417,420
レスありがとうございました。
生理前後云々は>>415さんが貼ってくれたスレの方でお勉強してきます＾＾
おなか周りはやっぱり落ちにくいのかぁ・・・。
腹筋しなきゃ駄目かな・・筋トレすっごい嫌い＞＜
とりあえず有酸素でがんばってみます；
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 20:28:36 ID:5d16YIl9]
- >>421
エアロバイクもジムも敷居が高いでしょ。
まずは気軽に出来るショコから始めてみたら？
思い立ったらなんとかで、早速明日の朝からでもどぞ。
☆踏み台昇降DEダイエットPart61☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176481960/l50
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 20:30:04 ID:Bc7QghnK]
- >>424
シェイプアップってのは筋量増加と脂肪減少の相乗効果で達成できる。
踏み台昇降では前者の効果はほとんど期待できない。食事制限(代替食)も同様。
また脂肪減少は動かした場所に対して効くのでなく全身に作用する。
胸と二の腕に筋肉をつけるのはベンチプレスだが、自宅で道具なしでやるなら腕立て伏せぐらいかね。
腹は腹筋(クランチ)、
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 21:12:02 ID:NBFS8Z37]
- 水泳やってて月5キロくらい落ちてるけど巨デブなんで今よりももっと落としたいからエアロバイクも検討してます
運動やりすぎていけないとかってありますかね？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 21:53:13 ID:GVde3uyR]
- >>428
>>今よりももっと落としたいから
その欲張りが巨デブを作ってたとみた
月5㌔ペースなんだから現状の運動量を維持することを最優先で考えろ
欲張った結果身体壊すとかリバウンドするとかになったら元も子もないだろ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 22:18:15 ID:qK+nyWAO]
- 腹筋されてる方へ質問です。
１日に何回くらいしますか？
参考までに聞かせて下さい。
- 431 名前：413 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:03:11 ID:Hevbg6wt]
- >>416>>419
勉強になりました。
レスありがとうございます。
大学とバイトがあって測定が定時に
できないので、夜寝る前に計測することに
します。
ほんとうにありがとうございます。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 23:03:46 ID:vwt/ZKLB]
- 腹筋するとお腹じゃなくて(もちろんお腹も痛いですよ、腹筋使ってる証拠!?)
頭が痛くなります。 なぜなんでしょうか？
酸素不足なんでしょうかね
起き上がる時に吸うでしょうか?吐くのでしょうか
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 23:14:19 ID:nGAtznP6]
- >>432
ジムのトレーナーに筋トレの一番力入れているとき血圧が上がってしまうのでなるべく息を吸いながらやるのがいいと聞きました
- 434 名前：421 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:22:14 ID:fDL8JbN4]
- >>426
実はショコにとっても惹かれていて
今日はスポーツセンターとホームセンターに消音マットを見に行ったのですが
撃沈… マンションは室内じゃムリですかね…
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:22:37 ID:Hm3k2PEa]
- >>433
吐きながらやってるな。明日から吸ってみるか
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 23:22:47 ID:3Kg/Wy8p]
- 163/63です
ダイエットを始めたいのですがまったくの素人で何をしていいかわかりません´｀
9月までには-15はしたいのですが…
だれかアドバイスをしてください
よろしくお願いします
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:22:48 ID:6nOBMCb/]
- >>432
息止めちゃだめだよ。吐きながら上げるんだ。
頭が痛くなるような運動は何かがおかしいか、病気。
すぐにやめて間違いを正しましょう。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:29:20 ID:6nOBMCb/]
- >>436
まず、9月までに－15キロというのをあきらめてください。
体重を指標にして考えると、間違ったダイエットになりがちになるので、体脂肪を減らすことを認識しましょう。
もし体脂肪計がないならば、買いましょう。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:37:38 ID:6nOBMCb/]
- >>430
回数よりは負荷を気にした方がいいと思います。
ざっくり言うと、筋トレは10回ぎりぎりできる負荷でやるのが一番効率がいいです。
特に、最後の1回、ぎりぎりできるかどうかのところをなんとかやりきると効果高いです。
私は既に割れているので維持程度に２～３日に１度、負荷をかけてやったり、負荷ナシで回数をこなしたりと、気ままにやってます。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:42:35 ID:6nOBMCb/]
- >>428
急激な体重の変化は、体に負担を強います。
急に減らしていくと、停滞期もリバウンドも発生しやすくなるので、おだやかなペースで落としていく必要があるんです。
単に運動好きで運動を増やすなら、急に痩せないように食事の量を増やしましょう。
ダイエットしたいだけであれば、運動量は今のままで十分です。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:53:03 ID:uKCblF14]
- >>434
集合住宅でショコは避けた方が無難かな。
音だけでなく振動もトラブル招きそう。
３０分とか１時間とかやり続けることを考えると、
ちょっとした音や振動でも近隣住民にとっては
大迷惑な可能性も否定できないわけで。
ステッパーは不安定なので「ながら」には不向き。
エアロバイク最強、と思います。
どの手段をとるにしても、継続していくことが
最も重要なので、長く続けられるものを選んでください
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 23:56:58 ID:dR5DatN2]
- 男 １５
１６５ｃｍ ８０ｋｇ 体脂肪率３０％(壊れかけヘルスメーターだが)
中学でスポーツをやめたため、ぶくぶく太った。一応腹筋以外は筋力、筋体力はあるつもり。
ただ、鍛えたいのは腹で、ポヨーンとしてるので、両手いっぱいにつまめる肉を少しでも減らしたい。
意識しているのは腰まわりから腹にかけて。三ヶ月で顕著に効果が現れる方法がいい。
厳しくても効果が高いほうがいい。性格上、何百回とかやるのは無理。吐きそうになる。
できればモモ(内股)の肉も気になってるので、トレーニング方法が知りたい。ちなみに、短距離は大好きだが、長距離は無理。吐く。
お願いします。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:58:07 ID:uKCblF14]
- >>436
性別も年齢も職業も体脂肪率もわからないので何とも言えませんね。
身長・体重から判断すると、-15kgは「やりすぎ」レベルっぽいです。
９月までに-15kgを強引にやろうとすると、命にかかわったり、
激しいリバウンドをしたりしそうです。仮に-15kg達成したとしても
病気をしたり常に体調が悪かったり、女性なら月経が止まるとか
色々な健康被害がありそうです。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/14(月) 23:59:26 ID:b7jKslTz]
- >>403
遅レスですが。
俺は甘いものがほしくなったらペプシネックスを飲みます。
ちょっとチンした温いやつだと気持悪いほど甘すぎて、
甘いものを食べる気なくしますよ。
間食の代わりにというつもりです。
そういうのどうなんでしょうか？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:01:24 ID:uKCblF14]
- >>442
運動不足＋食べ過ぎ＝肥満＋生活習慣病
腹や太股だけを部分痩せするのは無理なので
全体的に絞っていくしかないです。
スポーツやってた頃と同じ量を食べてるなら、
今日から食事量を減らして、スポーツやってた頃より
ちょっとだけ軽く毎日運動を。ジョギング１時間とかでも
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:01:40 ID:iBs9YYrN]
- >>430
自分はジムで週に2回だけ、クランチを30×3やってるけど、
男だし、ダイエッターじゃなくてビルダーのメニューだから
参考にならないだろな
まあですね、腹筋鍛えるっていうのは、脂肪減少の効果ではなく
筋力強化、筋量増加によるボディメイクの効果を狙うものですから、
何回やればいい、とか決まってなくて、自分の筋力に応じて
限界までやればそれが正解。他人の回数は気にせずに。
目安としては、脚固定で30回出来たら、脚を固定せず30回、
それもできたらクランチ(やり方はググッてね)に移行しよう。
もちろんこれは一例にすぎなくて、脚上げとかいろいろ取り入れるのも
良いことです。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:02:07 ID:QXK37e8F]
- >>421
ウォーキングはうつにもいいらしいですよ。
日の出てる時間に、背筋を伸ばして大きなストライドで颯爽と歩けば
すがすがしい気分になれますよ。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 00:04:06 ID:HSsf/o6i]
- 食事制限をしながら家で運動しようと思うのですが、
エアロバイクと振動マシンどちらがいいと思いますか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:08:04 ID:QXK37e8F]
- >>436
まずは体脂肪計を買って、毎日朝と夜に体重と脂肪率を測りましょう。
で、前日より増えたら、増えた言い訳を書く。
1ヶ月も続ければどの程度の食事なら減るかだいたいわかってくるから
自分が継続できるペースを決めればいい。
9月まで15kgはあきらめましょう。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:09:16 ID:BF/CYL0Q]
- >>442
なんてわがままなヤツだ。結局厳しいのはダメって言ってるようなもんだ。ｗ
成長期に、スポーツをやめたくらいで太るのは、食事が悪いと思う。
社会人と違ってそれなりに体を動かす機会もあるだろうし、なんたって体育の授業がある。
1週間くらい、口にするもの(食べ物も飲み物も)のカロリーを全部記録してみるといい。カロリー過多になっているはず。
適度なバランスと量にできれば、あとは「成長」でカロリー消費できる可能性もある。
そっちの「厳しい」のは大丈夫？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:11:07 ID:BF/CYL0Q]
- >>448
釣りか？
振動マシンで痩せるわけなかろう。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:11:10 ID:E+bFQayb]
- 体脂肪計が欲しいのですが
オススメの機種はありますか？
何を買えば良いのかサッパリ分かりません（泣）
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 00:11:26 ID:ZznBSKts]
- 150/45ｷﾛ→目標150/38ｷﾛ
今の体重から7ｷﾛ痩せたら顔の肉落ちますか?
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 00:13:23 ID:pS1BqIY4]
- こんばんわ、少し痛々しい文章かもしれませんがお願いします
156cm、61.5kg
太ってます(;_;)
太ってしまったのは5年前。原因は食べ過ぎです。
今は食べる量は全然少ない方です。間食はしてません。便秘なのもあるかもしれませんが、一向に痩せません(;_;)最近食べること自体が嫌になってきました
でもご飯を作ってくれてる両親に悪いので、食べているといった感じです。
もう太った自分は嫌なんです(;_;)けれど正直何をしていいのかわかりません、周りの友達よりも食べてないのに友達のが痩せてる…。今日も体重が増えていてものすごく悲しくなりました…
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:13:49 ID:EJBHPTaV]
- エアロバイクで痩せた人は大勢居るが、振動マシンは（ｒｙ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 00:13:53 ID:wOsSoj6H]
- キモいって思うかもしれないけど、本当に質問。
何も食べてないも同然な時に、精子飲んだんだけど、やばいかな？体調には悪いよね？orz
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:15:31 ID:BF/CYL0Q]
- >>452
そういうのはこちらでどうぞ
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156798776/
- 458 名前：442 [2007/05/15(火) 00:15:46 ID:4yJixRku]
- >>445
食事は朝はたくさん食べて夜はあまり食べないことを意識してます。
基本よく噛んでを忘れないようにしてます。
ジョギングですか。
三ヶ月で７０前半を目指しているのですが、中学のときに、ロードワークで大体十キロは走ってましたが、やせる気配はまったくしませんでした。
動かさないよりましだとは思いますが、もうちょっとハードなものでも大丈夫ですよ。
ただ、過度の空腹は授業中に腹が鳴っていやな目を見たので、２・３時間目に軽く食べてます。
夜なら食べなくても生きていける自信はあります。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:15:46 ID:EJBHPTaV]
- >>454
現在の食生活で、１日何kcal摂取してるか計算してみて。
で、一週間分ぐらいのデータが貯まったら出直してきて。
あと、拒食症っぽいこと書いてるので死ぬ前に医者へ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:16:36 ID:EJBHPTaV]
- >>458
そのおかしな食生活から改めた方がいい
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:17:33 ID:iBs9YYrN]
- >>448
振動マシンのCMを注意深く見ると分るが、あれだけで痩せるとは
一言も明言してないんだよね。
「振動で、脂肪燃焼モードに！」としか言ってなくて、
これすらぶっちゃけ怪しい。結局、振動マシンだけで月に何㎏も
痩せたりすることはおそらくないかと思います。
というわけで2択なら絶対エアロバイク。
もし振動マシンをもう入手しちゃってるなら、
エアロバイクの前に使ってみたら、もしかすると多少の効果はあるかも。
もしかすると、ね。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:18:42 ID:f3elT3AT]
- >453
BMI 20の既に健康体重以下の数値から、
BMI 16.9、やせすぎって病気を目指すのか。
悪いが自殺のアドバイスはできねえや。別の板に逝ってくれ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 00:20:56 ID:pS1BqIY4]
- >>459
わかりました、やってみます。どうもありがとうございます(>_<)
太ってても拒食症なんでしょうか？私の拒食症の認識が甘いのかなぁ
- 464 名前：442 [2007/05/15(火) 00:21:15 ID:4yJixRku]
- >>460
ばあちゃんが飯を作っているのですが、食事のバランスはいいほうだと思いますよ。
食生活については、小さいころから食べろ食べろといわれたので、具体的にどのようにすればいいかわかりません。
どのような配分で食べればいいかアドバイスくだしあ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:22:34 ID:iBs9YYrN]
- >>453
そら落ちるでしょ。顔っていうか体全体の脂肪が落ちる。
でも痩せすぎには注意ね。生理不順になったら即ダイエットやめること
>>454
適量食べつつ有酸素運動しよう
>>456
成分的には卵の白身のようなもの。何にも体に悪くない。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:24:54 ID:BF/CYL0Q]
- >>454
食べる量は少ないという情報はわかった。
量は少なくても高カロリーということはあるので、そちらは大丈夫？
それと、運動について書かれていないので、「運動すれば？」と軽くアドバイスしてみる。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:27:26 ID:faV2nyL+]
- 身長160cm体重60kgデスクワークなんだけど
一日1200～1500kcal摂取にして朝と夜一時間ずつウォーキングしたら
それなりにやせていくかな？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 00:32:17 ID:pS1BqIY4]
- >>465>>466
答えて下さってありがとうございます！運動ですか、普段駅まで行く時に歩く程度です。行き帰り歩いていますが、合計で歩く時間は20分くらいです、これは明らか少ないですよね？
こんなこと言ったらダイエットやめて勉強しなさいって言われるだろうけど、今受験生で、勉強して座っている時間が多いです
しかしせっかくの大学四年間を太ったまま過ごすのは嫌なので、今のうちに少しずつ痩せたいんです。あつかましいですが、何か良い運動のアドバイス下さい！
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:33:01 ID:BF/CYL0Q]
- >>464
バランスがいいほうだと思う根拠は？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:33:52 ID:ZGw36dct]
- ダイエットを始めて18ｷﾛ落としたのですが
最近食事後、胸のすぐ下とへそ下が異常に出ていることに気が付きました
妊婦さんみたいに全体的に膨らむのではなく二段腹みたいになり
はじめ胃下垂になったのかな？と思っていたのですが
胃下垂だと胸の下は膨らみませんよね？
一体これはなんなんでしょうか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:35:45 ID:xu/6Mhf+]
- >>424
>上半身のシェイプアップにはどんな運動がいいのでしょうか？
部分痩せは出来ないっていうのが基本です。
どんな種類の有酸素運動でもある程度全身的に脂肪は落ちます。
上半身を使う運動をしたからといって上半身の脂肪が優先的に落ちるわけではないです。
まして筋トレをすればその部分の筋肉が多少なりとも大きくなるのでサイズダウンにとは逆方向ですね。
>>433
逆だーw
腹筋を収縮させる時に可能な限り強く息を吐き出すんだ。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:38:06 ID:BF/CYL0Q]
- >>468
なるほど、じゃあ勉強してるとわりと集中できてて、食事時間までお腹が減らない感じなのかな。
若いなら朝のジョギングなんてどう？どうせ受験に向けて朝方の生活にしなきゃいけなくなるんだし。
30分、いや20分でもいいから、毎日。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:39:32 ID:BF/CYL0Q]
- >>470
病院に行くことをおすすめします。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 00:40:55 ID:MYzxPyI1]
- 168ｾﾝﾁ58ｷﾛなんですが、‐3ｷﾛ落とすにはどうしたらいいですか？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:41:35 ID:BF/CYL0Q]
- >>467
それなりに痩せていきます。
でも、1200は少なすぎるので、1500で十分。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:43:58 ID:ZGw36dct]
- >473
何か病気になってしまったんでしょうか…？
- 477 名前：467 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:44:02 ID:faV2nyL+]
- ありがとうございます
めげずに頑張る(ノ∀｀)
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:44:22 ID:BF/CYL0Q]
- >>474
体重は十分軽いと思いますが、体脂肪はいかほどですか？
その状態で体重を指標にして何キロという目標はまったく意味がありません。
見た目を良くしたいなら、筋トレをして、たるんだ筋肉を引き締めた方が痩身効果は高いでしょう。。。
今日は釣り日和だなあ。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:46:03 ID:pS1BqIY4]
- >>472
回答ありがとうございます！実践してみますね。
だいたい１日のうち９時間くらいは座ってます、やっぱ運動不足ですよね
三年くらい前から徐々に痩せるために食べる量減らしたりヨガやったりしたのに、なかなか体重減らなくて
というよりアップダウンありで、結局最近±０で
太ったまま大学行った自分を考えてかなりナーバスになってましたが、言ったらすっきりしました
運動のことはすっかり忘れていたので良かったです、どうもありがとうございましたm(_ _)m
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:47:02 ID:BF/CYL0Q]
- >>476
そうとは限りませんが、ダイエット中によくある状態というわけではないので、
このスレで安易に判断すべきではないと思います。
何もないかもしれませんが、実際の医者に診断してもらった方が良いと思ったのでそう書きました。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 00:54:05 ID:ZGw36dct]
- >480
ありがとうございます
体調不良になる前に病院に行ってきます
- 482 名前：… [2007/05/15(火) 00:55:11 ID:DRJ7MNE9]
- 歳は中3で中2のころ部活引退してしまい太ってしまいました！
身長164センチ体重51普通なのかもしれません。
でも顔がかなり太ってるんです。
どうすれば顔細くなりますか?
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 00:57:52 ID:Y9nieAv8]
- 体型はみやちゃん、顔は夏川りみの私は痩せたところで無駄な努力乙でしょうか？orz
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 01:09:26 ID:EJBHPTaV]
- >>464
食事のバランスが悪いから太るんだよ。
子供に食うなって言う親や祖父母は居ねー
（身長－１００）×０．９＝標準体重
標準体重×２５kcal＝１日の摂取カロリー
これで３ヶ月生活してみれ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 01:09:46 ID:BF/CYL0Q]
- >>482
笑顔を増やせばいいと思う。
つまり、脂肪が原因でないなら、筋肉がたるんで太く見えるってこと。
顔だったら表情筋っていう筋肉があるからそれを動かせば少しは効果があると思われる。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 01:12:22 ID:EJBHPTaV]
- >>479
運動しないと太る。
脳が消費するカロリーはかなりのものだが、
だからって食べ過ぎると簡単に太る。
日本人は飢餓に備えて太りたがる遺伝子を持ってると言われてる。
相撲取りは運動した上で太るための努力をしてるんだから、
痩せたい人は運動した上で痩せるための努力をしなきゃな
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 01:13:14 ID:BF/CYL0Q]
- >>483
ネガティブ過ぎ。ｗ
その体型をどうにかしたいのなら、自分のしたいようにすればいいじゃん。
がんばれ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 01:15:30 ID:BF/CYL0Q]
- >>479
継続は力なり。運動も勉強もがんばれ。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 01:18:56 ID:Y9nieAv8]
- >>487
まりが！しかし頑張って痩せてもゆうこりんにはなれず夏川りみかと思うと…ｗ
運動＋食事制限頑張ります！
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 01:20:53 ID:TxC54+oz]
- 夏川りみが好みの俺がやってきましたよ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 01:23:14 ID:hcaiLQyD]
- お引き取りください
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 01:23:24 ID:BF/CYL0Q]
- >>424
リエータのHP見ました。意外とまともなこと書いてあるね。
でも、じゃあ別にリエータの代わりにもっと安いプロテインでもいいんじゃ・・・・。と思った。
リエータの主成分は、いわゆるホエイプロテインと大豆プロテイン。
金がもったいないと思ってきたら切り替えてみれば？効果の差は皆無のはずだから。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 01:23:36 ID:Y9nieAv8]
- >>490
けつこんして下さいｗ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 01:59:07 ID:aqROoCny]
- 165センチで58キロあります
食事は一日一食だけ喫茶店で定食を食べてます
毎日３０分ウォーキングしてますが痩せません
こんな私はどうしたらいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 02:09:38 ID:iBs9YYrN]
- >>494
残念ながら、体が飢餓モードに突入していると思われます
定食一食って1000Kcalもないわけだから、それで痩せないって
キツイ言い方をすれば、終ってますよ
1日3食、適切なものを食べましょう。合計1800kcalになるぐらい。
そしたら一時的に体重数㎏ぐらい増えるかもしれないけど、
体を正常に戻すためには仕方ないことです。
そして今度は、食事制限ではなくもっと運動をして痩せるように
しましょう。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 02:17:45 ID:BF/CYL0Q]
- >>494
・性別、年齢
・現在の自分の体脂肪率
・ダイエットはいつからやってるか
・何のために、どうしたいのか
を書こうね。
前提不明のまま回答すると、まず、体重は十分軽い。食事は１回というのは決定的にダメ。
ウォーキングの習慣は良いが、体はこれ以上体重が落ちないように、溜め込み体質になっている。
痩せる=体重減という間違った理解を改めること。
おそらく筋肉がたるんでいるので引き締めれば、体重が若干増えてもスリムになるはず。
まずは食事を3回以上に戻して(量を3倍って意味ではない)、体に栄養が安定して入っていくようにする。
その後筋トレを半年くらいすれば、今よりもいい体型になると思われる。
- 497 名前：496 mailto:sage [2007/05/15(火) 02:27:21 ID:BF/CYL0Q]
- >>494
自分の回答を読み直すと変だったのでちょっと訂正。
筋肉がたるんでるどころではなくて、エネルギー不足を補うために筋肉を分解してエネルギーにされていると思われるので、すぐにはスリムになれないわ。
最初は脂肪が消費されにくい体質のまま筋肉を増やして行かないとしょうがないから、重量的には必ず重くなる。
でもそれは必ず通らなければいけない道で、痩せるために必要なプロセスというのを理解してね。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 02:30:38 ID:aqROoCny]
- >>495
お返事ありがとうございます
一日３食ですか、太るの怖いですが食生活見直してみます
運動は坐骨神経痛持ちで３０分が限度なんです
やはりもっと運動しないと、痩せるのわ難しでしょうか？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 02:46:42 ID:aqROoCny]
- >>496
女 ２９歳 体脂肪率不明
一日１食は２年ぐらいです
動機はお腹の弛んだ脂肪をなくしたいんです
食事と自宅でできる軽い筋トレを試してみます
今日はそろそろ寝ます、ありがとうございました
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 03:46:28 ID:FLLtdPp9]
- 毎日野菜ジュース２ﾘｯﾄﾙくらい飲めばいいんじゃない？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 04:05:46 ID:7FYHqND+]
- 質問です
そうとう体重を落としたいのですが、
絶対に食事制限は無理です
今まで挑戦しましたがうまいもんにつられて絶対に挫折しています
なので食事制限なしで、運動や断食などで減らせる方法はないでしょうか？
そのかわり食事は好きな物を好きなだけ食べるような感じです
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 04:15:52 ID:S7Sp6OCj]
- どんな断食だよ！！
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 04:17:12 ID:7FYHqND+]
- >>502
いや、、、、、断食だから正式断食法とかで、、、
とにかくうまいもんだけ食いたいのです！
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 04:56:53 ID:h0FX/iaw]
- 尻がポｺって出てるのって直るの？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 05:57:25 ID:aPaumxrp]
- ５月６日から昼食を半分だけと夕食ぬきダイエットやってます。
２キロぐらい減ったんですけどそれからなかなか減りません。
最近めまいもしてきました…
女です。
何をしたらやせるんでしょう？？
- 506 名前：名も無き名無し mailto:sage [2007/05/15(火) 06:14:19 ID:0eAWyjV5]
- >>503
何をどれだけ食いたいのか。
運動はどれだけできそうなのか（毎日フルマラソンならだれでも痩せる）
現在と目標スペック。そこらへんを詳しく書けよ。
>>505
6日で痩せるってどれだけ早計だよ。今のスペックと目標、年齢
食事内容書かんと、助言も何もできないだろう？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 08:03:31 ID:BsfY/XHO]
- 食べずに体重を落とすということは、それだけ痩せにくい身体をわざわざ作っているんだということをなぜ理解できないデブが多いのかな
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 08:29:01 ID:f3elT3AT]
- >501
> なので食事制限なしで、…断食などで減らせる方法はないでしょうか？
お前、やせる気ないだろ？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 08:51:41 ID:9peUf7zL]
- 胸の脂肪を落とすいい運動ってありますか？
自分男なんですけど、太ってるせいで胸が女みたいとよくからかわれます。
何とかしたいです。
- 510 名前：質問 [2007/05/15(火) 08:57:35 ID:AMMOW6oQ]
- 太股の内側だけ痩せる方法ってありますか？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 09:21:54 ID:gh87cXh/]
- ここ１ヶ月の運動で、体脂肪率は６％落ちたのですが、体重が微動だにしませんorz
体重を落とすのには何かいい方法はないでしょうか？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 09:51:53 ID:vDKXDOVW]
- ピザって何ですか？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 10:03:11 ID:BsfY/XHO]
- >>511
体脂肪計なんか誤差だらけだからな。ちょっと汗かけばすぐ変動するし。
運動しる。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 10:14:30 ID:m+zNd4bi]
- >>503
断食＝食を断つ事
意味分かる？
>>504
症状による
>>505
ダイエットとは、体重ではなくて体脂肪を落とさないと意味が無いという事を理解しようね。
体重が減る事と体脂肪が減る事とが必ずしもイコールではないという点が
理解出来てないうちは、本当の意味でダイエットが成功する事は無いと思う。
>>509
部分痩せは無理なので、日常的に体脂肪を減らす運動（いわゆる有酸素運動）＋
食生活の見直し（食事制限ではく食生活の改善）を続ける事。
個人的には、男で胸が垂れてるのって非常にみっともないと思うので、
余力があるのであれば、大胸筋を中心鍛える筋トレも。
>>510
部分痩せは無理。
筋トレで多少引き締める事は可能。
>>511
それ多分正確に測れて無いと思う。
それを踏まえた上で、超過体重の人を除き、体脂肪量が落ちているのであれば、
体重を気にする必要性はほとんど無い。
>>512
2chでデブを侮蔑して呼ぶ時に使われる言葉。
ピザでも食ってろデブ！の略語(?)
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 10:20:34 ID:zAxAcvcm]
- きなこは大豆？
大豆って事は蛋白質？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 10:25:32 ID:7mPCQi74]
- >>515
五訂食品成分表によると
きなこ：437kcal/100g 蛋白質35.5g 脂質23.4g 炭水化物31.0g
脂質が若干多いけど蛋白質群。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 10:35:55 ID:BF/CYL0Q]
- >>501
釣りかも知れないけど、負けずにマジレス。
健康体を保ちながらの方法では、現実的な方法はありません。
好きなものを食べて体重が増えてきたのであれば、原因をつぶさなければ結果は出ません。
好きなもののカロリーが、運動で消費できる程度のものであればいいのですが、
菓子パン1個程度のカロリーでもジョギング30分以上必要になってきますので、
カロリーを摂りすぎると運動での消費は時間的にも無理でしょうし、他の栄養素が
足りなければ、体力的にも無理だと思います。
断食すると体重は減りますが、体に必要な栄養が入ってこなくなるため、
生体反応として、次に入ってきたエネルギーは脂肪として蓄えようとします。
なので、次に食べたものは、今まで以上に脂肪として貯まりやすくなります。
つまり、どんどん太りやすい体質に変化します。
また、至る所で機能障害が発生する可能性が高くなり、疾病リスクも増えます。
したがって、その発想を正していくことから始めた方がいいと思います。
こちらを参考にして、あなたが何を言っているのかを気づいてください。
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178500824/
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 10:42:36 ID:BF/CYL0Q]
- >>505
それは筋肉が落ちてますし、体が飢餓モードに入ってます。
一回はリバウンドしますけど、間違った方法の当然の結果なので冷静に受け止めてください。
アドバイスしたいのですが、>1に書いてあるような内容が分からないと、なんともいえません。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 11:41:47 ID:xfFdvGyj]
- 質問です。
昼に運動をする→３時くらい腹が減る→でも間食はしたくないので夜まで我慢する。
というのは間食しないから夜は飢餓状態だから食べると太りやすい、ってことですか？
お腹がすいても、3食外だし食欲がなければ食べなくてもいいですか？
土日は昼間に強度が高めの運動をするのでいつも悩みます。
運動すると消化って早くなるものなんでしょうか。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 11:45:18 ID:gNVIPMG0]
- >>519
全体的に回答
昼がっつり食え
以上
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 12:04:57 ID:KqzNexXv]
- >>519
間食しても大丈夫ですよ。ただ内容にもよるけど……でも私は食べることを奨めます。
食事間がどれだけあるかも重要になってきます。空腹を長時間続けるとドカ食いしたくなる、ストレスがたまる、夕食の時に体が過剰に吸収してしまうなど悪影響がありますよ。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 12:42:26 ID:BF/CYL0Q]
- >>519
まあそういうことだが、１日のトータルカロリーを増やせってことではないので注意してください。
例えば、2000kcalの食事を、
昼1000kcalと晩1000kcalの2回で食べるよりも、
朝700、昼700、夜600の3回で食べた方が太りにくい。
朝400、昼400、間食400、夕食400、晩飯400の5回に分けるともっと太りにくい。
あくまでも例で、夜に向かって少なくすることも必要なんだけど、
要は同じカロリーなら、ちょびちょび食べた方が太らないということが言いたい。
運動後にプロテインと軽く糖質とっておけばいいと思う。
お腹がすいても食欲なければってどういう意味？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 12:43:45 ID:zAxAcvcm]
- >>516
レスありがとう！
脂質や炭水化物でもあるんですね
カロリー激高だし取り過ぎ注意します
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 12:44:40 ID:ETou40J6]
- 学生の時の話なんですけど
朝、昼、食わずに学校でPC作業して
夜に普通もしくはやや大目の食事してたけど痩せました
朝の９時ごろから夜１０時１１時まで何も飲み食いせずに作業という状況が
３ヶ月くらい続きました、実感としては食って無い空腹時に脂肪が減っていく
ように感じました、帰宅して１１時過ぎに食ってました
飢餓状態に入ると次回の栄養摂取時に強烈に体に貯えようとする
仕組みはわかるのですが、自分の経験として空腹時間を長く取って
その後に食事をしても体重が減ることが多かったのですが
どういうことなのでしょうか？やはり筋肉が削ぎ落とされていたということなのでしょうか？
腹回りの皮下脂肪が言うほど落ちてないのは分かっていたので
やっぱり筋肉が落ちていたのですかね
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 12:46:17 ID:BF/CYL0Q]
- >>523
きなこ100gは相当がんばらないと食えないから心配ない
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 12:49:53 ID:BF/CYL0Q]
- >>524
そのとおりだと思います。
実際の計測値がないと検証のしようもないですが。。。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 12:54:17 ID:dsNBM4qK]
- >>524
一番大事な事を忘れている。
飢餓状態に入っていようが、一日一食しかまともに食べられない飢餓環境にいたら痩せる。
ただ気を緩めるとむくんで凄まじいリバウンドが来るのは必至。
いわゆる、｢水を飲んでも太る｣ようになる。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 12:54:37 ID:7FYHqND+]
- >506
運動量はジョギング１時間とバイク３０分くらいです
食べ物は、
朝 冷凍食品やウインナー 白米 納豆 卵
昼 スーパーの惣菜 チキンカツとかメンチカツとか 白米
夜 肉野菜炒めなど 白米
いつもこんな感じで
脂肪肝が進行して肝炎になりかかっている汗
でもいざとなると
こんにゃくしか食わない！っていう事を続ける意地もないのだけど
１番は母が食べさせようとするんだよ
飯は母が作ったりスーパーから買ってきてるんだけど
何故か豚バラとかの脂肪たっぷり以外のものは全部カロリーが
少ないと思ってるみたい カレーとか牛丼とか
だからその代わり豚バラとか豚のカクニとかは絶対食べさせない
でも俺が「こういうやつでもカロリーあるし、計算して食べないと意味ないよ」って
言っても、母は１６４センチ４５キロの激痩せのため、「なんで私は太らないの？あなたよりお菓子も
何袋も食べても全然ふとらないよ！家でうごかないからじゃない？」って言ってきます！
確かに母は掃除や洗濯とかの家事をやっているので動いてはいます
俺は寝ているとトイレに行くのもきつい。
>>517
という事で好きな物は食べるしかないんだよ、、
でもこの考えは間違っているし、、
自立してからダイエットしようかな？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 13:02:26 ID:dsNBM4qK]
- >>528
甘ったれんな。としか言いようがないんですが…。
自立してから、っていってもその性格変えないと自立はムリじゃない？
トイレに行くのも動けないーとか…マジ甘ったれすぎて笑いしかでないんだけど。
まあ、お母様は油モノの消化が不得手で栄養吸収がうまくいっていないタイプなんだろうとは思うけど
それにしてもね…エアロバイクでも買って一日何時間か乗ったら？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 13:06:32 ID:dsNBM4qK]
- >>528
ああ、エアロバイクかってんのか…ジョグって身体痛めてる人には負荷大きすぎないか？
つか、そこまでいったらもう病院に行って栄養士に相談。
そんで栄養指導をしてもらって母親の考え方を改めてもらう。
どのみち病気になって入院とかしそうだけど。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 13:16:11 ID:BF/CYL0Q]
- >>528
なんだ、好きなものが原因で太ってるんじゃないのか。
自分で分かってるんだったら、親とケンカしてでも自分自身をコントロールすればいいじゃん。
自立ってのは、一人暮らしをするとかそういうことじゃなくて、自分の考えを元に行動することだ。
家にいるから自立が出来ないってことはないから、がんばれ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 13:53:12 ID:m+zNd4bi]
- >>524
飢餓状態で筋蛋白が分解されてアミノ酸として利用されるのは事実だけど、
そんなに体重計の数字に表れる程に、急激に筋肉が減る事は絶対に無いよ。
人間の体はそんなにやわには出来てない。
体脂肪量の減少を筋肉量の減少が上回ることは、通常はあり得ない。
※筋ジストロフィーのような病気や、全く動けない状態で筋肉の廃用性萎縮が
※急激に進む場合はあり得るかも。
急激な変化は、大半が体水分量の変化によるものと思っておけばOK。
ただし、絶食を推奨しているわけでは決して無いので、お間違いなく！
hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm
より引用
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g・脂肪酸120・ケトン体60gが作られると言われます。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、筋肉蛋白20g、
脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g・脂肪酸150g・ケトン体57g・グリセロール15gが作られると言われています。
- 533 名前：519 mailto:sage [2007/05/15(火) 14:41:18 ID:xfFdvGyj]
- >520-522さん
回答ありがとうございます。
食欲なければ～は、運動後お腹すいてても別に食べたくないんです。
昼は気持ち悪くなるのであまり食べていないかも知れないですが、
食べたいときは食べてるんですけどね･･･。
疲れててお腹はすいているのに、食べたくないって感じです。
普通は間食なしと軽い運動、3食で途中そんなにお腹もすかないのですが
運動する日は途中で（つまり昼と夜の間）お腹が相当グーグー言ってます。
つまり通常時と運動時と食事のする時間は同じなのに、運動の日は途中で
胃がからっぽになるから運動の日の夜ご飯はより太るということでしょうか？
運動後お腹がすいたら食欲なくても食べて飢餓状態は回避すべきですか？
分かりづらくてほんとうに申し訳ないです。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 14:44:51 ID:iBs9YYrN]
- >>519
>>521
昼食と夕食の間に激しい運動をしたら太る、っていうなら、
中高生で放課後部活やってる子はみんな太るのか？
気にしすぎもいいとこだよ
食事と食事の間が開きすぎると太る、っていうのは
十数時間以上のことだと思うよ
- 535 名前：519 mailto:sage [2007/05/15(火) 14:49:35 ID:xfFdvGyj]
- 連投すみません。
それで運動と消化の因果関係も教えていただければ幸いと存じます。
ちなみに土日にサッカーしてます。
一時太ってだいぶ走るのがしんどかったので、太るのが怖いです･･･。
夜も正直あまり食べたくないのですが、そこで抜いたらさすがに飢餓状態になる、
あと回復のため、と夜の勉強に糖分がないといけないと思い食べてます。
とくにお腹すいてから夜食べてもどか食いしてる気はしないです。
食べ過ぎると勉強するに支障がでるので。
長々申し訳ないですが、アドバイスお願いします。
- 536 名前：519 mailto:sage [2007/05/15(火) 15:22:20 ID:xfFdvGyj]
- ＞534
書き込んだ後拝見しました。どうもありがとうございます。
気にしすぎでしたか･･･すみません。
ただ中高生は骨なり筋肉によりなりやすい等成長期なのと
食欲があれば食べるのでちょっと違う気がします。口答えしてすみません。
それで＞食事と食事の間が開きすぎると太る、のであれば
胃腸のからっぽ具合（鳴る）で太るというのはあまり関係ないということでしょうか。
20代も少し経ってスーツ着るようになってから疲れやすくなりました。
昼間から2ｃｈしてすみません。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 15:23:48 ID:34Z29nFW]
- 通販とかの運動マシーン、マンション住まいだと
下に響きそうで恐くて買えない
マンションの人って諦めてる？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 15:24:29 ID:7FYHqND+]
- >>530
うーん、確かに学校も通信制だし、あんまり動いてないかも、、
このままじゃ病気になって入院して嫌でもやせるようになってしまうな汗
>>531
応援ありがとう
でも親は頑固だし、、
頑張ってみたいけど汗
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 15:29:35 ID:iBs9YYrN]
- >>535
ごめん、正直何が聞きたいのか正確に分らないので、的外れな
回答だったら許してほしいんだが、運動と消化の因果関係について。
自分でも分ると思うけど激しい運動の直後はモノ食べる気しないよね？
そして数時間後にドカッと腹が減るよね？
こういった食欲の推移と消化能力もだいたい連動していて、
運動直後は胃がモノを受け入れる状態に
なってないので少し時間を置いて食べた方が良いでしょう。
さもないと消化不良で吐いちゃうからね。
しかし、運動によって筋グリコーゲンは減少しており、
血中の血糖値も下がってるので、運動直後はドリンクで甘いものを
補充してもいいでしょう。
また筋肉を使ったあとのタンパク質の補充も間をおかない方がいいので、
筋肉落としたくなければプロテインをすぐ摂るのもいいでしょう。
で、数時間後の夕食は、運動直後に摂取したドリンクのカロリーの分も
考えて、腹が減ったからって食べ過ぎないことだね。
もちろん、そんなにシビアに考えてないなら、自分が>>534で書いたように
運動後何も摂らずにクタクタ腹ペコで帰ってから夕食食べたって、
何かそれほど深刻な問題が起きるわけでもないです。
気をつけるのは、タンパク質の補充を多めにするのと、
食欲に身を任せてドカ食いしないこと、ぐらいでしょう。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 15:32:49 ID:ZoiQJrmO]
- >>538
書き込みを見ていたら、どうも他人のせいにして自分を甘やかして
でも痩せたい痩せたいとか言ってるように見えるんだが。
本気で痩せたいなら、運動をしろ。王道やってる人たちくらい運動したら、
ある程度食事とってても痩せる。
とりあえずその性格を直せ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 15:53:32 ID:aPaumxrp]
- 505です。
年齢は中３で、今５４キロです。
身長は１５３センチです。
目標はとりあえず５０キロです。
食事内容は
朝 ： お菓子類 ご飯 味噌汁 納豆 目玉焼き
昼 ： 給食を全部半分ずつ
夜 ： なし
です。やっぱりダメですか…
運動とか何をやったらいいんでしょう？
ランニングとかやってみたんですけど、
逆に体重増えたというかスピード遅すぎてふくらはぎ痛くなっちゃって；；
半身浴も汗かかないし… ショコやってみようかな。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 15:56:55 ID:ZoiQJrmO]
- >>541
若いんだから、普通に生活していても学校等で運動もするし
カロリーは結構消費できると思う。
だから、大体平均的な食事の量はとるべき（1400kcalとかくらい？）。
成長期なんだから、カロリーをあまり落とさずに家で出来るショコとか
ステッパー、筋トレ、ほかにはウォーキングとかをやってみたらどうかな。
お昼や夜を極端に減らすのは、リバウンドの元になるしその年齢じゃよくないよ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 15:59:30 ID:aPaumxrp]
- >>542 ありがとうございます!!
ショコと筋トレと頑張って通学は歩きます!!!
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 16:11:25 ID:BF/CYL0Q]
- >>535
体重と体脂肪率の推移は見守ってるの？安定してるのか？
一旦安定した体重は、多少の誤差は吸収してくれる。
推移が安定しているうちは気にしなくても良い。
もし増えつつあるって言うのなら、その気にしている以外の部分だ。
細かいポイント気にしすぎて、他の重要な点が崩れないように気をつけろ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 16:12:48 ID:7FYHqND+]
- >>540
人のせいというか、母が作るんだぞ！
折角作ったの食べんわけにもいかんだろ！？
俺の親はヒステリックだし
＞王道やってる人たちくらい運動したら
どのくらい？この体重でこの食事じゃ無理があるよ
＞とりあえずその性格を直せ
そんなに一般受けしない性格だった？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 16:14:23 ID:KhUu7XaN]
- >>537
モノによる。鉄筋のマンションでエアロバイクならそんなに気にならないと思うが、
トレッドミルみたいに上で跳ねるものはどうかな。
気になるようなら、衝撃吸収マット(ハンズ等で売ってる)を買ってきて下に敷くべし。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 16:16:49 ID:KhUu7XaN]
- てか>>501のスペックはどんなの？
＞折角作ったの食べんわけにもいかんだろ！？
病気になりかかってまで食べる必要があるのか？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 16:18:40 ID:BsfY/XHO]
- >>541
食事はそれでは論外。三食ちゃんと食え。朝のお菓子の代わりにインスタントでいいからみそ汁とかにしる。
こんなに若いうちから食事を減らすダイエットするのはわざわざ痩せにくい体質を育てているに等しい。食事を減らさずに運動で痩せれ。
家でテレビでも見ながら毎日一時間くらいショコしる。台は雑誌を10数センチ重ねてガムテープでぐるぐる巻きにすればじゅうぶん。詳しくはショコスレ参照。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 16:20:32 ID:KhUu7XaN]
- >>548
落ち着け。
みそ汁は飲んでるみたいだ。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 16:27:43 ID:1oQ7i2bG]
- >>549
その落ち着いた突っ込みｗｗ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 16:27:46 ID:BF/CYL0Q]
- >>541
成長期に何もったいないことしてるんだ。
運動はウォーキングでも全然かまわないけど、続けられるようにすることが一番大事。
極端な食事制限や偏食すると、体にムダな負担をかけるので、いわゆる「健康的な生活」を
続けるのが一番。半身浴はムダ。タダの自己満足。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 16:35:59 ID:7FYHqND+]
- >>547
１７３センチ
１１２キロです
脂肪肝
中性脂肪４６８
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 16:41:09 ID:BF/CYL0Q]
- >>552
すぐに親と一緒に医者に行って、食餌指導受けた方がいい。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 16:44:01 ID:KhUu7XaN]
- >>552
その身体で「好きな物は食べるしかない」ってのはなんなんだ…。あなた何歳？
脂肪肝ってことは医者にかかってる(た？)んだよね。栄養士を紹介してもらって母親と一緒に話を聞きなさい。
それからその身体でジョギングはヒザを痛めるよ。せめてウォーキングにしたほうがいい。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 17:06:56 ID:ZoiQJrmO]
- >>545
逆ギレかよｗｗｗｗお子様だなｗｗ
その体重で、食事はしっかり食べたい、かつ運動はこの体重だから
あんまできないって、痩せる気あんのかよｗｗｗｗｗ
100ｋｇ超級のスレにいけ。あそこはゆるいから
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 17:10:13 ID:ZoiQJrmO]
- >>501が、はねトビで秋山がやってるひきヲタニートみたいに見えてきた。
てかあっちは母親に反抗できる意志があるだけマシかｗｗｗｗｗ
- 557 名前：519＝535 mailto:sage [2007/05/15(火) 17:14:17 ID:xfFdvGyj]
- ＞539さん
すごく勉強になりました。
チームメイトが着替えてすぐにコーラやドデカミンを飲んでたのを
信じられないwと言っていたのですが、彼らは正しかったのですね。
食べないことに深刻なことがなければ、食べない方向で
しかしながら蛋白質、BCAAの飲み物は飲んでいこうと思います。
なんか本当に気にしすぎのようでした。＞534さんも口答えした事誤ります。
申し訳ないです。
＞544さん
安定･･･はしてると思います。4月初めの健康診断で177cm65kgで
そこから大きく変動してないです。減らす気はないですが、減らした方がいいですか？
年末年始で+5kgで身体の重さを感じそこから戻しました。
食事や休息に重点を置いてますが崩れぬよう心がけたいと思います。
＞545さん
ご飯が改善できないってことだけど、自分で栄養について調べてから
お母さんに教えてあげるとか、これ作ってとかお母さんとコミュニケーション
とったり、週に2、3日は自炊して家族に振舞うとかすることはできないの？
こちらもヒステリックにならないように親に甘えたり楽させてあげたいって気持ちで接してあげれば、
お母さんもヒステリックにならないんじゃないかな。
性格は見ていてまぁ…な部分もあるけれど、
お母さんの作ってくれた料理は大切にしているから、根は悪くないと思いますよ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 17:17:00 ID:9APsrNSl]
- >541
>542
1400kcal !? 少ない、少ない、少なすぎる。
だいたい153cm/54kgはBMI23、普通の体重だよ。
成長期ということを加味したら、2100kcalぐらい食べていい。
夕飯抜くとは論外。給食を残すのも論外。
給食ってのは、わざわざ栄養士の考えたメニューなのだから。
ダイエット＝脂肪を落とすのに必要な運動、有酸素運動なら、
ランニングは遅すぎるくらいでちょうどいい。その代わり、最低30分。
筋肉痛が起きるスピードなら、まだ速すぎる。
時々サイクリングに代えたりすると、関節の痛みとかが起こりにくい。
よく食べ、よく動き、よく寝て、カッコイイ女を目指してください。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 18:00:31 ID:BsfY/XHO]
- ダイエットと早寝早起きって関係ありますか？
早く起きてもどうしても二度寝してしまう・・・
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 18:08:46 ID:YDy7RWzu]
- １ヶ月１キロの脂肪を落としたいんですが、１日に運動で何キロ消費すればいいでしょうか？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 18:14:21 ID:TtiNpaBm]
- >>559
食べてすぐ寝るのならよくないかも。
単に二度寝するだけなら平気じゃないかな？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 18:24:24 ID:LK4T5MQl]
- 褐色細胞を活性化させるとふとりにくくなると聞いたのですが
どうやったら褐色細胞を活性化することができるのでしょうか？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 18:26:18 ID:/1rGJ5HK]
- ［母親が作るから食べる］ってのは［お前が食べるから母親が作る］とも言い換える事が出来るよな
母親に努力を求めるのではなく自分が努力した方がいい
ちゃんと説明して全部食わずに残せ、そしたら母親も考えてくれるようになるだろ
お前が早死にしたら誰が母ちゃんの面倒を診るんだ
そこら辺を説明すれば飯を残しても母ちゃんも悲しまない
母ちゃんの為にもお前の為にも頑張れよ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 18:27:27 ID:WKp2aJuc]
- 質問です
朝飯でも食った後すぐ寝るとやっぱ太る？
朝飯食った後いつも眠くなって１時間くらいなんだけど寝てしまう
マルチで申し訳ない
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 18:29:44 ID:TjYGteUO]
- 低能で申し訳なぃんだが………
ショコって何ですか？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 18:32:59 ID:I4Wl6Ngq]
- 踏み台昇降です
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 18:33:24 ID:oeQVsytI]
- 踏み台
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 18:34:01 ID:I4Wl6Ngq]
- というか日常でショコなんて言わないから、自分のことを低脳なんて言うなよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 18:44:06 ID:N/Ik+vAh]
- >>562
運動
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 18:45:01 ID:N/Ik+vAh]
- >>560
食う量による
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 18:47:14 ID:N/Ik+vAh]
- >>559
関係ある
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 18:48:08 ID:Ggi+iNFA]
- >>568
低脳なんていってないだろ。低能って書いてあるだろ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 18:50:46 ID:N/Ik+vAh]
- >>552
お前さあその数字がどれだけやばいか分かってないだろ
肝硬変から肝臓癌で死亡コース
肝臓は一度悪くしたら元には戻らないからそのつもりで
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 19:09:58 ID:QPf/temz]
- 新タマネギがうまいので
ここ３日くらい晩飯の白米をやめて
タマネギ１個に置き換えています
初日は生で食いました
少しきつかったので２日目、３日目とフライパンで脂を引かずに
熱を通して食いました、キャベツも無くタマネギだけなので微妙ですが
うまく食えました
栄養的にはどうでしょうか？
おかずは普通に食べて、白いご飯をタマネギ１個にしています
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 19:34:58 ID:KqzNexXv]
- >>534
昼食と夕食の間に激しい運動で太るや食事間が開きすぎると太るとはまったく書いてませんが……
よく読んでくださいね。
開けすぎ、空腹がたまらないなどの状態のデメリットを言ってます。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 19:42:07 ID:KhUu7XaN]
- >>564
朝起きる⇒稽古⇒朝飯⇒寝る ＝相撲取りの生活
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 21:22:29 ID:aPaumxrp]
- 541です。
レスありがとうございます。
やはり食事を抜いたら太る体質になるんですねえ…
今日は夜に豆腐を食べました。
ショコは４５分間と２０分の筋トレ＆ストレッチをしました。
半身浴は無駄なんですか… やめとこｗ
今年受験生なんでなかなか半身浴の時間とれなくて…
あとは何したらいいですかね？
ウォーキングかジョギングですかね…
一応部活はバスケをやっています。
でも本当に痩せないんです(ノД`)
何でもいいので教えてください！！
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 21:22:49 ID:7FYHqND+]
- >>553
食事指導かぁ、、 嫌いなものも食べなければいけないの？
>>554
１６歳
>>555
ちょっと激しくいった感じだけど
ごめん、許して。
自分の性格が完璧だと思い込んで
突っ込まれると鬱になるんだ
>>556
食わないとガタガタ言うんだよ
>>557
＞自炊して家族に振舞うとかすることはできないの
火を使わせてもらえない
あと食わないと、「家は生活費が入ってこないんだから、残り物じゃないとお金がかかる！」
って言われるかも？
家は父親とは別居中で父親は定年でボーナスなしのひやとり労働だから給料が父親の生活費とかで
終わってしまって、家にまでほとんど収入が無く、借金もかなりあるから母も働かなければならないんだ。
＞性格は見ていてまぁ…な部分もあるけれど
そうかな～ 自分では悪くはないと思っているんだけど、、
>>563
では明日の朝から半分残してみる
母が聞いてくれるかが心配だ、、
>>573
やばいてことは分かってるけど・・・・・
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 21:26:46 ID:hb8n+j3n]
- はじめまして。
今１日二食置き換えしてるんですが
朝は普通というか､｢朝はガッツリ食べてもいい｣と言われ
おなかいっぱい食べてますが､､
まだ一ヶ月もたってなくなんともいえないのですが
ガッツリ食べていいのはあくまでもその後運動をしなきゃだめなんですよね？;
食べたいものはほとんど朝にまわしてますがだめなんでしょうか;
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 21:28:08 ID:vHM2gfRv]
- リバウンドしないダイエットの方法を教えてくださいませ。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 21:42:34 ID:TtiNpaBm]
- >>578
母の作ってくれた食事を冷蔵や冷凍保存すりゃいい。
もしくはご飯のかわりに野菜食べるとかな。
根性たりなすぎる。
痩せなきゃ激しい運動はできない→頑張るのはいや→痩せない→元に戻る
の無限ループ。
あ、無限じゃなくて太りすぎで命の危険が訪れるかｗｗｗｗｗ
もっと気合入れて立ち向かえ。金ないなら働いたらいい。そしたら痩せるかもよｗｗｗｗｗ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 21:46:00 ID:11XqltZ4]
- >>580
食事をきちんと取って運動で痩せる。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 21:49:07 ID:TtiNpaBm]
- >>580
マイペースに、気長に取り組むのがオススメ。
結果を急ごうトスると、どうしても焦って頑張り過ぎるしストレスがたまる。
ストレスをうまく発散すればよいよ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 21:49:13 ID:7FYHqND+]
- >>581
なるべく母の料理は食べないようにします
自分で献立を組んでやったほうが良いと思いました
>>金ないなら働いたらいい。そしたら痩せるかもよｗｗｗｗｗ
俺は自律神経の病気で働けないんだ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 21:53:27 ID:ioVZZ0m/]
- 膝の裏が痛いのですが…。そうゆう時はどうしたらいいですか？冷やす？初めてなのでわからなくて…。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 21:53:28 ID:TtiNpaBm]
- >>584
とにかく言い訳をせずに自分と戦え。
無理をしない＝自分に甘い顔をする、ではないからな。
そして食事より運動を増やすことをお勧めする。
あと100キロ超の人達が集うスレにコテつけて参加し、仲間に入れてもらえ。
そんな努力してないざまじゃ仲間として受け入れてくれるかは定かじゃないがｗｗｗｗｗ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 22:08:46 ID:/1rGJ5HK]
- 母親は自分が作ったものをお前がバクバク食ってくれるのがストレス解消になってしまっているのかもな
それなら食べないとヒステリックになってしまうのも頷ける
だからお前は食わない代わりに一つだけでいいから母親の手伝いをして少しでもストレスを軽減してやれよ
風呂掃除がいいぞ、風呂掃除は消費カロリーが意外と高くてお勧めだ
母親も喜ぶぞ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 22:38:01 ID:iWuJ/VNc]
- 「生理中だから」と言ってダイエットを中断する人がいますが、どういう理屈なんでしょうか。
生理中は体重が増えないのですか？
それとも、生理中は体重が減らないからやっても“意味が無い”のですか？
誰か詳しい方教えてください。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 22:42:32 ID:TtiNpaBm]
- >>588
それは「生理中は体を休ませる」という意味じゃないかな？
個人差はあるだろうが、生理痛などで運動はつらいって人は多いと思うよ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 22:44:57 ID:bBq5FAEo]
- 漏れは試験中は徹夜とかあるんで
ダイエット中断します。やっぱり栄養ないと
長時間考えられないしんで休みが始まったら減量
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 22:45:48 ID:iWuJ/VNc]
- >>589
なるほど。
じゃあ、私は今絶食ダイエットをしているのですが
（といっても、ノンカロリーゼリーかバナナを１日１つ食べてる）
生理中だからといって食事を再開しちゃいけないですよね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 22:48:09 ID:UoUz+qB3]
- 生理中にダイエット続行すると体重が落ちにくくなると聞いた気が。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 22:49:36 ID:f3elT3AT]
- >591
はい。ダイエットは一生ものですので、一生絶食を続けてください。
さもなければリバウンドします。
あなたは一生、ノンカロリーゼリーか、バナナです。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 22:50:52 ID:TtiNpaBm]
- >>591
生理中は、普段より食欲がでたりする。
あなたの年齢など、スペックによるが『いきなり普通食』ではないにしろ多少は体のために食事してね。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 22:56:26 ID:iWuJ/VNc]
- >>592
それが本当だったら怖いです
>>593
痩せたらゴールです
>>594
２０歳166センチ58.5キロの女です
今日はもう時間も遅いので我慢します。
明日から低カロリーの食事をちょっぴりしてみます。
楽しみです
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 23:25:02 ID:m+zNd4bi]
- >>595
＞痩せたらゴールです
痩せたら、そこがスタートだと思うけど。
ダイエットの結果って、維持してなんぼのもんでしょ。
最低３年維持して初めて成功と言われるぐらいだし。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 23:27:16 ID:iWuJ/VNc]
- >>596
ガーン
がんばる
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/15(火) 23:41:17 ID:f3elT3AT]
- >595
皮肉もわからんか。
ダイエットが一生もの、という意味は、一生続けられるような内容でなければ、
太っては無理に痩せ、太っては無理に痩せ、の連鎖にハマるため。
絶食した場合、体は筋肉や内臓、骨、髪、肌の角質層までも削り落として、
生きるためのエネルギーを生み出す＝基礎代謝が強烈に落ちる。
絶食後に食事した場合、飢餓に恐怖する体は、余剰エネルギーを
最も効率の良いエネルギー貯蔵方法＝脂肪で体にためていく。
こうしてエネルギーを消費しにくく、エネルギーを貯蔵しやすい体が完成する。
要はリバウンドしやすいってことだが、それだけじゃない。
やつれた筋肉・内臓・骨は健康を害し、しおれた髪・肌は美を阻害する。
血糖値が過小になった血液から水分が逃げ、腹が水で膨らむ。
低血糖に慣れた脳は必要な反応ができず、あらゆる判断力が衰える。
こんな体で、やせた体型を維持したければ、食べない生活を続けるしかない。
勿論、理論的に続くかない。栄養失調で死ぬ。
あんたは今、死の瀬戸際に立っていることに気づいているのか？
最低毎日1700kcalは食べなさい。その過程で絶対太るが仕方がない。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/15(火) 23:45:13 ID:iWuJ/VNc]
- >>598
長い。「皮肉もわからんか」までしか読めない。
これ書き込んだ後にゆっくり読むよ。
皮肉だってわかったけど、皮肉にしろなんにしろ
私にレスしてくれたから一応返事してあげただけ。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 00:00:08 ID:4L1CvRW8]
- >>599
心配して言ってくれてるのにそういう書き方はどうよ
そんな生活してたら死ぬ、ちゃんと食べて運動して痩せなさいって言ってくれてるんでしょ
まあ続ければ死ぬか太るか二つに一つだし
好きにすればいいんじゃない？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:01:57 ID:BITMb1Pq]
- >>599
言われるうちが華って知らない？
皮肉でも言ってくれるってことは心配していってるんだよ。
それなのに>>私にレスくれたから一応返事してあげただけって。
かなり性格悪くないか？
てか、人に意見が言われるのが嫌なら書き込まなければいいのに。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 00:03:01 ID:hRkSUIha]
- 腹持ちのいいものを教えてください。
パンより米やスパゲティの方がいいというのは本当ですか？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 00:05:23 ID:kUjdWlu/]
- 運動と食事制限のダイエット中ですが、最近便秘気味になりました。
夕飯は時間なくてわずかしか食べられなかったのですが、下剤って飲んでも大丈夫でしょうか？
便は三日間でてません。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:14:05 ID:3jEgA/9k]
- ID:iWuJ/VNc
食生活と一緒に性格も見直して
女は内面からきれいになってナンボ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:14:32 ID:UNLt6KZx]
- ダイエットを始め便秘になり市販の薬を飲んでも便が出なかったので
病院に行って薬をいただいてきました
それでも便は出ずそれどころか右下の骨盤の下が痛みだし
先日血液検査をしたのですが特に異常はないと言われました
それでもだんだん痛みが酷くなり少し力を入れただけで破裂するような感じになります
これはただのダイエットからくるストレスなのでしょうか？
お医者様にはストレスたまってるんじゃないの？と言われたのですが…
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:18:09 ID:kY+NFttF]
- >>599
ぶっちゃけレス乞食になってる時点で、栄養が足りずに
脳が壊死しはじめてる気がするよ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:20:50 ID:kY+NFttF]
- >>605
お医者様がそう言われるからには、そうなのでしょう。
ねらーが医者よりも、まともな診断ができるとでも？
それでも心配なら、別の医者に診てもらえばいいと思う。
病は気から。心配しすぎてたら、本当に病気になっちゃうよ。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:25:36 ID:UNLt6KZx]
- >607
ありがとうございます
もう少し様子をみて酷くなるようでしたらほかの病院へ行ってきます
気にしないようにまたダイエットを再開したいと思います
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:26:22 ID:HZsV+1fp]
- >>605
取りあえず、お医者さん変えた方が良いよ。
>>607
世の中にはすごいお医者さんがたくさんいるんだよねｗ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 00:34:31 ID:5jueb05t]
- １日普通に生活してたら消費するｶﾛﾘｰって2000ｷﾛｶﾛﾘｰくらいですか？
167ｾﾝﾁ65ｷﾛです。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:35:23 ID:gpt9T/oY]
- 自分も>>564と同じことやってるんですが、
逆に、寝ていいのは食後何分後が目安？
ちなみに寝転がるのもダメなんですよね？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 00:42:41 ID:JngfLPAq]
- >>599でーす
>>600は>>593の皮肉をちゃんと読みましたか？
出直してきなさい。
あとさ「後で読む」っつってるでしょう？
まだ読んでなかった頃の私へのレスとしてはどうかと。
>>601は>>593の皮肉をちゃんと読みましたか？
あとレス返しは礼儀です。
「一応」っていうせりふがそんなに嫌いですか？
別に悪い意味でつかったつもりないですよ。
あと「人に意見言われるのが嫌い」なんて言ってないしね。
>>604
ナンボ
>>606
こわいね
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 00:46:46 ID:sRvKLIV5]
- 性別 女 年齢 33
身長 162cm 体重 54kg 体脂肪率 30％
10年位前から一日一食(夕食)の食生活をしていて
その頃から、鬱病などで家から出なくなり引きこもっています。
睡眠障害もあり、朝6時くらいから中途覚醒を10回ほどしながら
昼3時くらいまで寝ています。(熟睡感は全くありません)
起きている間はネットをしているかお布団の中に入ってます。
こんな私でもできるダイエット方法はありますでしょうか？
病気も治したいのですが、入る服がなくなったので痩せたいです。
よろしくお願いします。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:47:13 ID:osNFRMog]
- >>585
痛みの大きさにもよりますが、ちょっと痛い程度で、運動をしていて痛くなったのなら、
その運動はしばらく休みましょう。軽い炎症であれば、１週間くらいの安静でだいたい改善します。
１週間以上経っても痛みが引かない場合は、整形外科に行って診断してもらったほうが良いでしょう。
結構痛いってことになると、何らかの処置が必要かもしれません。
痛みの種類によって、冷やすか暖めるかが違います。
炎症の痛みであれば冷却ですが、痙攣のような痛みは暖めて血行を良くします。
逆のことをしてしまうと悪化するので、軽い痛みでないなら医者行くのが一番です。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 00:48:21 ID:JngfLPAq]
- あと、レス返しは礼儀と思ってやってるけど
こういう喧嘩めいたのはウザイだけだからもう返さないでおくね＾＾
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:53:49 ID:osNFRMog]
- >>580
ダイエットを「痩せる方法」と考えて、やせたら終了→ダイエット開始前の生活に戻す
というのが、リバウンドする方法なので、ダイエットは「生活を改善する方法」と考えて、
生活習慣を変え、一生その習慣で過ごしましょう。
習慣が全てを作って来たのだから、習慣で全てを変えられるのです。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:58:20 ID:kY+NFttF]
- >>610
あくまで理論値だが、その理論上でも更にあなたの年齢・性別・体脂肪率・
生活強度がわからないと、はっきりとは言えない。
女・20代・体脂肪率23%・生活強度：軽い（主婦・事務職ぐらい）と考えて、
１日2250kcalぐらい。ちなみに基礎代謝が1500kcalぐらい。
繰り返すけど、理論値ね。実際は人によって違います。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:58:25 ID:osNFRMog]
- >>579
朝は、その後10時間以上起きて活動するので、多めにカロリーをとっても
消費できるから「朝はガッツリ食べてもいい」と言われています。
運動はするに越したことはないですが、今のところは、食べてもいいと
指導してくれた人を信じて相談しても良いと思います。
ものすごく極端でなければ、食べたいものを朝にまわすというのは良い方法です。
- 619 名前：601 mailto:sage [2007/05/16(水) 00:59:17 ID:BITMb1Pq]
- >>612
ちゃんと読みましたよ。
レス返しは礼儀ということはわかってるのですね。
礼儀なのに「返してあげた」なんて上から物を
言うようなことを言う人だから性格が悪いと書いたんですよ。
あなたが生命の危機に落ちようがリバウンドしようが
私にとってどちらでもいいんで以後、反応しませんので
安心してくださいね。
>>613
医者にはかかってますか？鬱でしたらダイエットの前に
医者の診断を受けることが大切だと思います。
それから初めは体重が増えるでしょうが、それ挫けず医師の
診断をもとに徐々に三食しっかり食べれるようにしていきましょう。
辛いでしょうけど、朝に深く呼吸をしながらウォーキングすると
少しは気分も晴れますよ。
ダイエットの本来の意味はしっかり三食を取り、健康的に痩せることですから。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 01:00:57 ID:osNFRMog]
- >>574
晩御飯１回だけで、かつ他のもののバランスがしっかりしているという希望的前提であれば、たまには良い。
新タマネギがうまい時期だけにして欲しいが。ｗ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 01:04:00 ID:kY+NFttF]
- >>613
あなたの場合、体重的には太ってないのよね （BMI 20.5）。
だから、この場合はよく食べた上で、よく動いて体脂肪を減らしていくのが
大切になる。
体重計を目安にするのはやめにすること。体脂肪計かメジャーで。
鬱病にはウォーキングがいいとも聞くのだけれど…、外に出たくないんだよね？
家でやるとなると、踏み台昇降・エアロバイク・ステッパー・エアロビとかになります。
鬱病の治療もあるので、まずは担当医に相談してみて。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 01:06:35 ID:osNFRMog]
- >>564
1時間か、微妙だ。個人差があるから、逆に太ったかどうか後でこっそりおしえてくれ。
私も時々朝食後に2時間ほど寝てしまうことがあるが、何の影響もない。
ただ、それはごくたまにだし、毎日ジムに通って１日平均２時間以上運動してるし、
食事も気をつけているので、参考にならんが。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 01:08:27 ID:U3Gs/oA1]
- >>613
ダイエット云々よりもメンタル面の回復が優先だとは思いますが、ウォーキング等は運動にもなるし、精神にも良いと思います。
人目が気になるなら踏み台昇降がいいかもしれません。
あまり重いダイエットはかえって精神に負担をかけてしまうので、毎日無理をせずに続けられる運動を探してみましょう。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 01:08:46 ID:kY+NFttF]
- >>613
もう一つ書くの忘れた。食事は１日３回食べてください。目安は1600kcal。
起きて１時間後（PM4時）に600kcal、その５時間後(PM9時)に600kcal、
その５時間後（AM2時）に400kcalぐらいが目安かな。
こちらの方も、本来は生活習慣を正した方がいいと思うので、
お医者様に相談してみて。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 01:12:01 ID:osNFRMog]
- >>562
褐色細胞については個人差もあって、まだわかっていないことも多い。
そういった「魔法の杖」に依存する考え方は失敗の元なので、
褐色細胞は王道のスパイス程度のものと思って、気にしない方が良いと思う。
褐色細胞を活性化させるといわれる成分の入ったサプリ売ったら儲かるかな？ｗ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 01:14:46 ID:sRvKLIV5]
- >>613です
アドバイスありがとうございます。
通院は6年ほどしていますが病状は悪くなるばかりで
医師に相談しても、そんなに太ってないから気にするなと言われ
血液検査の結果も中性脂肪などは標準でしたが、
もともと45kg前後だったので服が入らなくなってしまったんです。
よく動いて体脂肪を減らすというのはすごく解ります。
外には出たくないので、踏み台昇降をやってみようと思います。
踏み台は何cmくらいの高さのものでしたら良いのでしょうか？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 01:19:17 ID:sRvKLIV5]
- >>624
食生活はどうしても変えられないと思います。
一日一食以外食べ物がノドに通らないのです。
医師にも相談しましたが、「仕方ないですね」で終わりました。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 01:23:28 ID:U3Gs/oA1]
- >>626
踏み台昇降に関しては専用スレがあるからそちらを見た方がよいかと。
携帯からだからアドレス貼れなくて申し訳ない。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 01:26:45 ID:sRvKLIV5]
- >>628
ありがとうございます。
踏み台昇降のスレを。探して見てきます。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 01:42:28 ID:NLJXzc14]
- >>599
お前最低。死ねよ。
598は本当に心配して書いてくれてるのに。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 03:22:13 ID:P+4z+LFc]
- 10㌔痩せるには1日何カロリー取ればいいのでしょうか？
運動以外で効果的な方法を教えて下さい。坂道15分を徒歩で登下校しています。
♀/18歳/160㌢/46㌔/
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 04:17:18 ID:57Fy6TjD]
- 15分じゃ100calも消費しないよ
最低1600calをバランスよくとらないと
一食だけ1000cal
300calずつ
朝はお握り一個
昼はサラダと何か
夜は一気に好きなもの
とか
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 06:19:40 ID:TJHFhi3K]
- >>631
160／36になって、なおかつ健康と美貌を保つには
天性の才能が必要。
「ミイラ女」と陰口を叩かれたり、子供産めなくなったりする
可能性の方がはるかに高いので、
とりあえずあきらめた方がいい、と言っておく。
が、一応質問に答えると、そのスペックから食事制限で痩せようとしたら
体壊すよ。
栄養はバランスよく、3食しっかり合計1600ｋｃａｌ以上摂って、
そのかわり運動で毎月1㎏ずつぐらい削っていくしかないと思う。
「運動以外で効果的な方法」は、あなたに関しては無いと思うよ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 06:22:45 ID:rRy8WuXY]
- ダイエットコーラって信じていいんですか？
- 635 名前：名も無き名無し mailto:sage [2007/05/16(水) 07:14:51 ID:ZaNYMd+s]
- >>634
飲んでも痩せない。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 07:21:02 ID:kpsFBpYN]
- というか食べてやせる物なんてあるの？
コーヒーが脂肪を血に出して運動時に
脂肪燃えやすくするというのを聞いたけどさ
食べたらエネルギーになるんだから
毒でもないかぎり食べてやせるもんなんてなくね？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 07:42:05 ID:/EO97du+]
- >>634
ダイエットコーラが信じられるか…
を検証してくれる変わり者も研究者もいない
しいていえば理論上は、太らない…はずなんだが
多々、疑問がのこる
って感じ
なによりコーラの成分が部外秘なんでわかるわけもない
どっちにしろ、太らない…であり、すでに太ってる人には意味なし
太らない…も俺はうさんくさいと思うが
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 07:59:21 ID:Y9wSAJt5]
- カラオケオール中に巨大パフェとオムライス食べちゃった
美容にはよくないけどこのまま寝ないで昼過ぎからバイト(忙しいパチンコ屋)いけば少しでも身体に脂肪として蓄積される事はないかな？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 08:19:11 ID:wqhM0VkI]
- >>638
そのツキが5年後の肌に来るよ
ぼろぼろシワシワになりたくないなら寝るべし
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 08:20:26 ID:/RiEhQUr]
- いや、食べたあとに何時間起きてようと変わらないらしい。
睡眠を削るのは美容の敵。
今日明日で差し引きゼロになるよう、肉類抜き＆夜の炭水化物抜きをやればいいかも。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 08:29:26 ID:kY+NFttF]
- >>631
160cm/46kg、やせすぎです。
健康な食生活という本来のダイエットの目的から言えば、>>632のとおり、
最低1600kcalは食べて、「太りなさい」としか言えません。
それでも、本当にあと10kgやせるつもりなら、1日の摂取カロリーは
1250kcalほどになります。
なお、やせすぎは病気です。絶食ダイエットで骨身を削ってるアフォも
いるようですが、食べてやせたとしても、やせすぎの体のままだと、
臓器の萎縮、ホルモン異常、骨粗しょう症、免疫力の低下、心臓発作、
生理停止、鬱病などのおそれがあります。
ブラジル人モデルが拒食症で死んで以来、モデル業界ですら、
やせすぎモデルを追放する動きが盛んになっています。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 08:36:21 ID:kpsFBpYN]
- この板はウエイト版と違って
無茶なダイエットしようとする人が多いね
やせるんじゃなくてやつれるダイエット
正直正気の沙汰とは思えないｗ
女って無茶なことを当たり前のことのように言うよね
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 08:37:29 ID:AFMP8w7+]
- 性別 女
年齢 19
身長161 体重55
ダイエット前は1日2食。
昼過ぎ起床、夜ご飯+朝ご飯→朝寝る、か
夜ご飯+深夜ご飯→朝寝る…生活をしてました。
ダイエット開始し、夜ご飯1食(量も少ない)にしていました
体重は4～5日で3キロ近く減。
でも夜ご飯以外に食事をしたり、量を多く食べると、一気に体重が増えてましたorz
これじゃイカンと筋トレ+有酸素運動開始！食事も少しづつですが増やしています！
今1日2食です。やはり3食食べる方がよいのでしょうか？
3食にするなら何時に残り1食を入れるか迷ってます＞＜
よろしくお願いします(o_ _)o
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 08:44:08 ID:xSoGbFOW]
- アミノカルピスって本当に０カロリー♀？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 08:48:25 ID:osNFRMog]
- >>631
筋トレ。
筋肉が弱ってる人は、筋肉引き締めればキレイに細くなる。
体脂肪率も十分低くて、筋肉も付いているのであれば、それがあなたのボディの限界と心得てください。
体重は少し増えるくらいが良い。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 08:49:24 ID:/EO97du+]
- >>643
勘違いだな、三食がいいのは健康上であって
ダイエットには関係ない
三食にすれば痩せる…ではない
三食で痩せるように調整するのが健康上、理想的なんだ
ちなみにダイエットするやつが健康をおろそかにすると
年をとってから泣く
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 08:51:34 ID:osNFRMog]
- >>638
そんな無駄な努力に気を使うくらいなら、次回食べたくなったときに１回ガマンする方が100倍良い。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 08:58:30 ID:osNFRMog]
- >>634
「要望がたくさんあったのでカロリーをゼロにしてみましたが、【ダイエット】のことをきちんと理解し、
製品のリスクも十分に考慮したうえで、自己責任でうまく取り入れられる方には便利な飲み物に
なるかも知れない、【コーラ】と似たような味の清涼飲料水」
の略。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 09:03:29 ID:lVlsDWjB]
- 女、160/70。体脂肪率はごめんなさい、わかりません。
３月末から週２～３回のジム、５月からBOOCSﾀﾞｲｴｯﾄを始めました。
朝はコーヒー
昼はおにぎり１コ＋ヨーグルト
夜は好きなもの
間食は夕方、高カカオチョコを３コくらい
です。
ジムでは、ストレッチに始まり、ｴｱﾛﾊﾞｲｸを心拍数110～130ｷｰﾌﾟで15～30分。
ﾖｶﾞがプログラムにあれば50分のｺｰｽ。
無ければ足や胸などの大きい筋肉を中心に筋トレ。
時間があればもう一回ｴｱﾛﾊﾞｲｸ→ｽﾄﾚｯﾁ
です。
改善点を教えてください、お願いします｡ﾟﾟ｡(*pдq*)｡ﾟﾟ｡
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 09:05:56 ID:AFMP8w7+]
- >>646
ですね…1食増やして少し体重が増えてます
健康的に痩せるには、ﾊﾞﾗﾝｽ良く食事をして運動ですね！
食べ過ぎや間食に気をつけ腹八分を心がけます。
まだ運動量も少ないので、仕事の前後に時間を作って増やしていきたいです
- 651 名前：638 [2007/05/16(水) 09:10:32 ID:Y9wSAJt5]
- みんなありがとう…
今日のご飯は我慢します
１時起きだ…
少しでも寝る！
おやすみぃ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 09:10:32 ID:osNFRMog]
- >>643
その前に、体重計の数字を短絡的に見すぎ。
500mlのペットボトルを飲むと、体重は500グラム増えるよね？
それを太ったという言葉で扱っちゃだめだよ。
減らしたいのはたぶん脂肪なんだろうから、体重と体脂肪率を３日平均くらいの
数字で推移を見ていかないと、効果のあるなし判断を間違えちゃうよ。
生き物の脂肪が、1日にキログラム単位で増減したらたまらんわ。ｗ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 09:11:32 ID:osNFRMog]
- >>651
なんでやねん。
ご飯は食べろ。次の巨大パフェをがまんせい。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 09:17:45 ID:CRitUjjW]
- >>651
>今日明日で差し引きゼロになるよう、肉類抜き＆夜の炭水化物抜きをやればいいかも
こんなアドバイス信じるなよ～
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 09:18:59 ID:MjOsZsD4]
- 体脂肪が１９％から一向に落ちる気配がない・・・
これにも停滞期ってあるの？
なんかこうスコンスコンと効率的に落ちる運動ってある？
俺は１．２ｈのウオーキングを週６日やってるけどなかなかおちない・・
ジョグは脚痛めるからNG エアロバは痔に悪いからNG 山歩きは毛虫が多いからNG・・・＾＾
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 09:22:38 ID:0pGN93Z7]
- >>643 朝は絶対食べた方がいいよ！朝食べないと昼夜食べる量少なくても痩せない！三食食べるのがいいんやろうけど朝昼きちんと食べて夜控えめとか全く食べなくてもちゃんと痩せた！
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 09:23:47 ID:osNFRMog]
- >>649
１．体脂肪率の推移をちゃんと見る。
２．高カカオとはいえ、チョコは太る要素であると認識する。
３．ジムの有酸素運動は筋トレを先にした方が脂肪燃焼効果が高い。
４．筋トレやエアロバイクがちゃんと効いているか確認しながら調整する。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 09:27:00 ID:YmfPVvyO]
- ダイエット中の待ち受け画像
f.pic.to/93j27
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 09:32:37 ID:9rSwSTLs]
- ↑待ち受けにする！
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 09:35:14 ID:/qpb56Y7]
- おはようございます
昨日質問したものですが
晩飯の白米をタマネギ1個に置き換えるのは
どうでしょうか？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 09:50:06 ID:2L/S3U3J]
- >>655
19%より落としてどうしようというのかね？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 09:54:04 ID:MjOsZsD4]
- >>661
チョコレートブロックのお腹にしたいの。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 10:21:15 ID:osNFRMog]
- >>662
つ「水泳」
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 10:36:27 ID:7Be+BY+V]
- >>661
日本語はちゃんと勉強したか？
＞これにも停滞期ってあるの？
＞なんかこうスコンスコンと効率的に落ちる運動ってある？
これの答え方が
＞19%より落としてどうしようというのかね？
アホだね
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 10:47:50 ID:d+3T1tPn]
- >>664
日本語でOK
19%って普通だし
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 10:50:00 ID:KLFIqAoa]
- >>664
日本語でおK
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 10:50:33 ID:Se6TCzRM]
- >649
年齢と体脂肪率が分からないので断言できませんが、20代として、
基礎代謝は1650kcalほど、１日の消費カロリー（運動なしの場合）は
2450kcalほどだと思われます。
で、食生活を見直すと、
朝はコーヒー 50kcal
昼はおにぎり１コ＋ヨーグルト 400kcal
間食は夕方、高カカオチョコを３コくらい 200kcal
で計650kcalぐらい。夜どれだけ食べてるか分かりませんが、
普通の定食ぐらい（600-1000kcal）なら、基礎代謝に足りていませんし、
油っぽいもの1500kcal食べてるなら、朝・昼・夜のバランスが非常に悪い。
３食全て主食・主菜・副菜をとった上で、朝800kcal、昼700kcal、
夜600kcalぐらい食べましょう。
チョコをどうしても食べたければ、夜の分から引いてください。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 10:50:39 ID:F44FzE1/]
- 女性が1万歩歩いたら、距離にするとそれは何キロメートルになりますか？
7キロ位ですか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 10:52:25 ID:sO10tegV]
- >>664
あなたの日本語のほうが意味が分からない
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 10:56:31 ID:HZsV+1fp]
- みんなカロリー計算とかあんな面倒なものよくやるね。関心する。
食べたものを毎日記録しておけば、カロリー計算なしでも、見直しの際の
目安になると思うのだけどね。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 10:58:06 ID:/EO97du+]
- >>660
どうもなにもダイエットとは食事の総量であって
米やめたから痩せるわけではない
つまりそれだけみれば無意味。
そもそも炭水化物のカットで痩せるって嘘だから
過剰に食べてる人が節制するなら意味はあるが…
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:00:42 ID:HZsV+1fp]
- >>671
炭水化物カットで痩せるのは事実。
その痩せ方が問題なだけで。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:03:28 ID:0RJGQcsv]
- >649
運動について、心拍数はその程度で適切ですが、時間が足りません。
ヨガは脂肪減の効果は薄いので（ヨガ自体は健康のために良いものです）、
エアロバイクは30～60分続けてください。
毎日エアロバイクじゃ飽きるなら、ジムに行かなくてもいいので、
ウォーキング・ジョギング・サイクリング・踏み台昇降などを、やはり毎日
30～60分。
意気込みは感じますよ。少し非効率なだけ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:05:53 ID:HZsV+1fp]
- >>649
せっかく運動してるのに、何故BOOCSみたいな偏ったダイエットをしようとするのだろう。。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:06:52 ID:UN5XXK4J]
- 消費カロリー＞＞＞摂取カロリーの場合なら太らないといいますが
極端な話マクドナルドで食べ続けても消費カロリー＞＞＞摂取カロリーなら
太らないのでしょうか？
体には悪そうですが・・・
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:08:20 ID:/EO97du+]
- >>672
う～ん、これは質問なんだけどさ
元々、適量の炭水化物を食べてた人が
炭水化物をカットして
その炭水化物分のカロリーを別の食品で補ったとしましょう
(この場合、大半の食物に炭水化物が含まれるってのは考えないとして)
これで人間痩せるの？
減食と炭水化物カットって別に考えられるのか？
いや、これマジにしりたい
できればソースも頼む
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:15:48 ID:8CrwR+c/]
- >>675
まったくその通りでやんす
ttp://keiziweb.com/kikaku/maclife/maclife01.html
ttp://10e.org/mt/archives/200507/122327.php
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:18:23 ID:HZsV+1fp]
- >>676
痩せるよ。ただし、痩せ方が病的なのだけど。
炭水化物カットで痩せる原理は、糖尿病患者が急激に痩せる原理と一緒だ
って事を理解すると良いかな。
糖尿病は、インスリンが分泌されてもそれに反応し難くなるか、
インスリン自体がほとんど分泌されなくなる病気。
インスリンは血糖値（血液中のブドウ糖濃度）に反応して分泌される。
その血糖値を上げるのは炭水化物。
何故なら、炭水化物とは、ブドウ糖やその他単糖類の繋がったものの総称だから。
つまり、炭水化物をカットするとインスリンが分泌されないから、
血中にいくら糖や遊離脂肪酸があっても、それを体内に引き込む事が出来ない。
炭水化物カットでは、糖エネルギー（グリコーゲン）が足りなくなるので、
それを補う為に、糖新生により体脂肪からケトン体を作り出して代替エネルギー
としたり、筋蛋白の分解によって糖を作り出したりするので、体脂肪も確かに
減るけど、筋肉も削がれていく。
また、血液中の遊離脂肪酸をインスリンによって引き込むことが出来ないので、
高脂血症状態を招いたり、尿酸値上昇が、様々な病気の直接的な危険因子となる。
そういった部分が、痩せはするけどその痩せ方は病的だという理由。
書こうと思えばまだまだ書けるけど、長文ウザいと思うのでこの辺で。
こういった部分は、生化学を勉強するとよく分かると思うよ。
hobab.fc2web.com/sub7.htm
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/sitemap.htm
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:18:43 ID:/EO97du+]
- >>675
体に悪いどころか、一ヶ月持たないと思う
ちょっと前に問題になってた一人暮らしの老人の食生活
カップラばっかり食べて、太りはしないがそのままぶったおれて
抵抗力ないからそのまま…みたいな
若くてもすぐひっくりかえると思う
食事に恵まれてると、食事の大切さがわからなくなるんだよな
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:23:03 ID:/EO97du+]
- >>678
サンクス
しかしそれ、病的というよりもう死にいたる過程だな
では次の質問ドゾー
↓
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:29:41 ID:HMr+rGfV]
- >>655
女性なら19％でやめときなさい。生理が止まるよ。
以下男性ならという前提のアドバイス。
停滞期というより摂取カロリーと消費カロリーが拮抗しちゃったんじゃないかねえ。
あとは身体が慣れて今までのスピードだと心拍数があまり上がらなくなってるとか。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 11:39:58 ID:HZsV+1fp]
- >>675
より正確に書くなら、消費カロリー＞「吸収」カロリー
カロリー計算の基本は、P＝4kcal/1g，F＝9kcal/1g，C＝4kcal/1gだけど、
100人いたら100人皆この通りになるかというと、実は違う。
PFC＝3,8,4ぐらいになる人もいるかもしれない。
炭水化物カットの例でも分かる通り、栄養バランスを極端にすれば、
更にこの数字は変わってくる。
そういった部分を無視して、一律PFC＝4,9,4で計算している部分が、
カロリー計算の落とし穴。
つまりカロリー計算は目安程度にしかならないわけで、
それを目安程度のものとして使うのであれば特に問題ないけど、
そんなものを一生懸命計算しても、計算通りになる事はまず無いって事。
カロリー計算が楽しくて仕方ないのなら計算すれば良いけど、
カロリー計算が苦痛なら、毎日の食事や運動内容を記録しておくだけで、
ダイエット見直しの際の充分な目安になるんだよね。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 12:24:19 ID:osNFRMog]
- >>678
㌧。リンク先、勉強になります。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 12:35:49 ID:ul5+yDfx]
- アドバイスお願いします。
女 26歳 169センチ 約60キロ 体脂肪約27
目標55キロ 体脂肪20
三月末からショコを30分から１時間していますがなかなか減りません。
体重の増減（平均値）
三月 60.6キロ
四月 60.3キロ
五月 60キロ
微妙に減ってはいるのですが、あまりにもスローモーというか・・・。
もうすこし確実に月1キロ程度のスピードで落としたいと思っています。
なにかいい考えはないでしょうか。
毎日の食事のカロリーは計ってはいませんが大体こんなかんじです。
朝 ご飯一膳 汁物一、二杯
昼 ご飯一膳 おかず二品ていど
晩 ご飯一膳 汁物 おかず二品くらい
間食 200キロ程度
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 12:48:34 ID:fnhqznlw]
- >>684
おかずったって色々あるしなあ。
代表的な食事内容をもう少し詳しく書かないと。
あと、一瞬200キログラムの間食を想像してしまったよｗ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 13:02:42 ID:KLFIqAoa]
- >>684
前に、ショコの台の高さが全然足りなくてみたいな話なかった？
該当スレ読んでチェックしてみては？
あとは昇降のペースなんかもね。
でもショコだけじゃなくて週1～2回くらいウォーキング(つか、散歩)も混ぜることをオヌヌメする。
気分転換以外にもいろいろいいことあるかもよ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 13:19:44 ID:HMr+rGfV]
- >>684
運動強度が足りない(心拍数が上がりきっていない)か、時間が少なすぎるか、どちらか。
あと、いつショコをやってるのかにもよるかも。運動の直後に食べると身になりやすいよ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 13:31:25 ID:0RJGQcsv]
- >684
あなたは健康体重以下の体重なのだから、そう簡単に減りませんよ。
せっかく体脂肪率測ってるのだから、体脂肪率を目安にした方がいい。
で、あなたの場合、基礎代謝が1400kcal、ショコ30-60分の消費も加えて、
１日2100kcalほどの消費エネルギーと考えられます。
あなたの食事は、おかず以外で朝300kcal、昼200kcal、晩300kcal、
間食200kcalの計1000kcalぐらいかと。
で、おかずを主菜と解釈すれば、確実に一品300kcalぐらいあります。
ご飯＋主菜１＋副菜１の組み合わせにしましょう。
間食やめるのが一番ですが、やめられないなら晩のご飯を半膳にして、
朝に牛乳と果物を食べましょう。
これらはむしろ健康面のアドバイス。
ダイエットだけなら、消費＞摂取エネルギーであれば、やせていきます。
やせなければ上記の理論値よりもあなたの代謝が低いということなので、
食べる量を減らすしかありません。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 13:54:39 ID:2SnplL6U]
- ♂35歳 170cm 約86kg 体脂肪率 約29%でしたが
体重65kg 体脂肪率 20%以下を目標に３月からダイエットを始めて
３月末 83kg 体脂肪率27
４月末 81kg 体脂肪率25
現在 79kg 体脂肪率24 です。
運動はウォーキングを１時間半×週４回位と筋トレ 30分×毎日
食事は
朝 菓子パン１個
昼 ファミレスのランチ（定食やハンバーグ等）
夜 サラダ中心に豆腐や納豆
独身1人暮らしなので外食が多くなりますが1日1500kcalを目安にしています。
もう少しペースを上げたいので改善点のアドバイスをお願いします。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:09:32 ID:t835oua3]
- >>689
きわめて順調に減っているのにこれ以上何をしようと？
無理にペース上げようとしていい事なんてなにも無いぞ。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 14:18:23 ID:0I+WBKSA]
- ダイエット中の朝ご飯ってなに食べてますか？
毎日菓子パンという不健康な生活を改善したいのですが(;´д｀)
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:19:20 ID:HMr+rGfV]
- >>689
筋トレ毎日はあまり意味がないから1日おきにして、その分ウォーキングの時間を増やす。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:22:27 ID:0RJGQcsv]
- >689
運動に問題はないかと。減量のペースも理想的です。
で、食事ですが、あなた、基礎代謝が1800kcalぐらいあります。
1500kcalじゃ少なすぎ。ダイエット中とはいえ、2100kcalは食べてください。
なんで1500kcalの摂取でやせないかといえば、カロリー計算間違えてるかと。
菓子パンは300-500kcal、ファミレスの洋食ランチなら800-1200kcal。
夜もサラダにドレッシングかけて豆腐・納豆なら、300-400kcalあります。
バランスも最悪。朝・昼は脂質過剰（朝はタンパク質ほぼゼロ）、
夜は炭水化物過小です。
ダイエット中にハンバーグや菓子パンは相性最悪です（たまにならいいけど）。
和食中心に食べていけば、もっと楽にやせられますよ。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:22:53 ID:HZsV+1fp]
- >>689
おそらく、夏を目前に焦っているのだろうと予想するけど、
数字だけ見たら、体重の減少量に占める体脂肪量の割合も高くて、
非常に理想的な結果が出ているよ。
焦るとロクな事ないよ。のんびり行こう。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 14:27:03 ID:MD3o/KEK]
- おからクッキー三食置き換え+野菜ジュースダイエットで四日目なんだけど、摂取カロが基礎代謝割ってると思う。
置き換えはじめてから体調良いんだけど、具体的に基礎代謝割ると何が危ないの？
158/50
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:30:41 ID:/qpb56Y7]
- ソイジョイってどうですか？
うまそうなんですけど
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:34:17 ID:HZsV+1fp]
- >>695
基礎代謝量がどんどん下がっていく
つまり太りやすい体質になる。
詳しく知りたければ、「ホメオスタシス」や「ウエイトサイクリング」
について検索してみるといいよ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:37:11 ID:HMr+rGfV]
- >>691
和食を普通に食う。
- 699 名前：684 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:37:35 ID:ul5+yDfx]
- >>685おかずは野菜炒めや味噌汁など、和食系です。
>>686どうもショコ以外にもなにか運動したほうがよさげですね。
>>687夕食が終わって一時間ほどしてからしてるのですが、朝食前がいいと
ショコスレにあったので変えてみるかな？
>>688こまかい指導ありがとうございます。食事をかえて見ます！
いまさらなんですが、わたしは学生時代、貧乏でろくに食べれなくて50キロ
までにやつれてしまったことがあります。4年で10キロ太ったわけですが
今は体が回復しようとがんばっているのかもしれません。
なにはともあれ、ありがとうございました。
- 700 名前：631 [2007/05/16(水) 14:37:36 ID:P+4z+LFc]
- >>632>>633>>641>>645
レスありがとうございます。
痩せるのが目的というよりは美容(顔)の向上のためにやらなければならなくて。
病気にはなりたくないですが、生理は毎月面倒なので別に止まっても構いません。
35㌔ぐらいの細さなら人は結構いるので病気になる可能性は無いと思って設定しました。
大学行きながら浪人しているので運動する時間があんまり取れないんですが、
何とか見つけてやってみます。ただあんまり筋肉付くと逆に足とか太く見えますよね。
ダイエットってかなり難しいもんですね。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:40:43 ID:/EO97du+]
- >>700
筋肉で太く見える？
なに寝言いってんだ
細く見えるんだよ
太くなるってのは競技選手ばりに一日何時間も鍛えあげたレベルの話だ
くまくま。思い込み思い込み。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 14:47:09 ID:HMr+rGfV]
- >>700
全身筋肉みたいな器械体操の女子選手の脚って太く見えるかい？
スケートや自転車の選手になるとまた別だが…。
心配しなくても、あなたみたいな素人が鍛えたところで太くなるような筋肉のつき方はしないから。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 14:59:26 ID:vGdfvlKQ]
- >>691
私は時間がないときはプロテインのシェイクを飲んだりしますが、
余裕があればシリアル（低カロリーだし種類が豊富）とかサラダ、
卵料理や和食系のおかずなどを食べてますよ。
朝はこれから活動を始める時間だし、食べ過ぎないようにバランスよく
とれば健康にもいいですよー
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 15:16:48 ID:MjOsZsD4]
- 基礎代謝量が１５００、摂取量１９００で運動で５００使ったとする。
この場合、１９００－５００＝１４００なので基礎代謝１５００を下回る
ことになるので１００の分だけ筋肉や脂肪が削がれてるってこと？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 15:22:19 ID:Se6TCzRM]
- >700
160cmなのに35kgだと、BMI14.1でしょ。化け物のレベルだよ。
健康を維持できる最低レベル (BMI18.5) が、47.4kg。
というか標準 （47.4～64kg） の範囲内では、体脂肪率の方がずっと重要。
あなたは既に肉体を削り落としているので、相対的に体脂肪率を落とすには、
よく食べて運動することで、筋肉をつけること。
その過程では、体重はむしろ増えます。
美容のためにも、一定の体重は必要。
このままだと髪はバサバサ、肌はカサカサ、腹は水分でむくんで出っ張る。
生理が来ないことも含めて、あなたは女として終わり、>>633氏のいうとおり、
「ミイラ」になることでしょう。
- 706 名前：ネコ mailto:sage [2007/05/16(水) 15:47:40 ID:QwaOnS3/]
- ２週間で脂肪を５キロ燃やすとしたら、どんな生活をすれば良いでしょうか？
- 707 名前：ネコ mailto:sage [2007/05/16(水) 15:51:07 ID:QwaOnS3/]
- 入れ忘れました…orz 身長155cm 体重53kg 体脂肪(タニタ)30％ 筋肉量35kg です
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 15:52:35 ID:osNFRMog]
- >>707
無理。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 15:55:02 ID:osNFRMog]
- >>707
仮にそれが出来ても、１ヵ月後、１年後、将来の維持はできません。
みんなが言っているように、やせるような生活をすれば徐々に自然に痩せるので、そうしてください。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 15:55:16 ID:MjOsZsD4]
- ６月までに体脂肪１９→１６まで逝きたいけど、可能？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 16:08:40 ID:prXvJAsl]
- 質問です
少量の白米でおかゆを炊き、腹を貯める為、どんぶり１杯の量にまでなったのですが、これ
でも、どんぶり１杯の白米のカロリーですか？ 元の炊いたときの少量のカロリーですか？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 16:11:05 ID:Se6TCzRM]
- >707
そのスペックで２週間じゃ、健康的に減らせる最大値は１.5kg程度。
１日1250kcalの摂取で、事務職or主婦の生活＋１日１時間程度の有酸素運動。
>710
正確に答えるには性別、身長、体脂肪率は最低限必要だが、
20代の平均男性として、６月末までに達成するには、
１日1850kcalの摂取で、事務職or主婦の生活＋１日１時間程度の有酸素運動。
ともに理論値。代謝は個人差があるので。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 16:15:07 ID:/EO97du+]
- >>710
だが、聞かなければできないやつには
まず不可能だと思う
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 16:27:48 ID:yVD3IqSY]
- 最近、豆乳が飲めるようになって美味しいのを見つけたから
飲むようにしているんだけど、豆乳に含まれるたんぱく質も
１日に必要な摂取量に含まれる？
動物性も必要だとは思うんだけど、おにぎりとかよりもタンパク質が
多かったりするから。いつも飲んでいるのは、200mlで１３gなんだけど。
- 715 名前：501 [2007/05/16(水) 16:37:36 ID:prXvJAsl]
- 昨日の者です。
今日母に話したらカロリーを考えて作ってくれるといわれたので
早速食事制限を始めてみました
朝 納豆４パック もやしとワカメの味噌汁 ４００＋６１
昼 元は白米が少ないおかゆ 餃子５個 キャベツとコーンのサラダ １８０＋２１０＋１０＋５０
夜 ジャガイモとニンジンと牛肉のカレー煮 もやしの味噌汁 白米少量 ブロッコリー ？＋６１＋２００＋４０
これだけで１２００～１８００カロリーくらいだと思います
この食事やカロリーを毎日続ければ大丈夫でしょうか？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 16:50:33 ID:cgeQmT7B]
- 「何kg痩せたい」じゃなくて「現在の体重○○kgから何％痩せたい」と書くようにしてほしい。
どんだけ無謀なことを言ってるかわかるんじゃないかな
- 717 名前：☆ mailto:sage [2007/05/16(水) 16:52:59 ID:wQZqEDSh]
- とりあえず痩せたい！そんな人に向いたダイエット法を教えて下さい。。
やはり過酷なものになるのでしょうか。。仕事で一応立ち仕事なんですけどそんなんで
ダイエットになるでしょうか・・・？やはり食事制限、運動などつきものかな（泣
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 16:55:20 ID:/qpb56Y7]
- 小腹が空いたときに
煮干をポリポリ食うのはどうですか？
塩分取りすぎでしょうか？
ソイジョイと迷ってます
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 16:57:05 ID:HMr+rGfV]
- >>717
すぐ上のレスぐらい読め。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 16:58:43 ID:t835oua3]
- >>717
「とりあえず」と思っているうちはやせられない。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:00:08 ID:t835oua3]
- >>718
小腹が空いたときに食べる物を心配するほどなら
我慢するが吉。
おやつは食べなくても健康に影響は無い。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:03:52 ID:kpsFBpYN]
- >>715
納豆4パック( ﾟдﾟ)
うらやますぃ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:06:51 ID:/qpb56Y7]
- >>721
やっぱり我慢が一番かな
きちんと食うようにしてるんだけど
食うと空腹時にグ～グ～腹が鳴く・・・
これが困る、何も食わないと全然鳴かないのに
１６８で６２キロなんだけど
ここから６０切るにはどうすれば良いですかね？
バランス良く食べてれば１年くらいで達成できるでしょうか？
腹筋とスクワットをちまちまと、それにウォーキングをしています
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 17:07:01 ID:pkft/NEk]
- 高校生で極端な食事制限でダイエットするのはあまり良くないと聞いたので、間食止めて食事は少し少なめにして、毎日ｽﾃｯﾊﾟｰ45分かﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟして2習慣位たつんですけど、なかなか体重が落ちません。
もう少し食事の量を減らしてやってみるるべきかそれとも1ヶ月位続けて様子をみた方が良いでしょうか？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:10:11 ID:kpsFBpYN]
- >>723
バナナは優秀な食品
一本カロリー90ぐらいで
栄養があり腹持ちがある
- 726 名前：501 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:12:43 ID:prXvJAsl]
- >>716
僕に言っておられるのですか？
>>722
やばかったですか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:13:11 ID:HMr+rGfV]
- >>724
2週間じゃ劇的には変わってこないよ。
１か月は最低でも様子見。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:13:16 ID:t835oua3]
- >>723
性別は？体脂肪率は？
平均以下にしようとしてるならそれなりの事しないと落ちないと思われ。
でもその体重から2kgなら、食事ちょっと気をつけてみっちりウォーキング
すれば２ヶ月くらいで落ちると思うけどな。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:22:02 ID:0RJGQcsv]
- >715
173cm/112kg/男/16歳の人だよね？
ここまでいくと完全に病気なので、素人がアドバイスできる範囲を
越えてるんだわ。
理論値でアドバイスしようにも、サンプルが少なすぎて理論にならない。
脂肪肝と診断した医者に聞いてみて。
ただ、素人考えでも、これほどのスペックだと基礎代謝量すら凄まじい。
2700kcalぐらいあるはず。
だから、3000kcalぐらい食べても、十分にやせていく。
逆に言うと１日3600kcalぐらい食べないと、この体型を維持できないはず。
そんな食べた記憶がないなら、代謝異常が考えられる。
で、質問ですが、代謝異常がないなら、基礎代謝2700kcalは食べないと。
筋肉・内臓・骨といった生きるための要素が削られます。
あと、主食がおかゆしかないぞ。カロリー抑えればやせられるが、
健康のためには主食＋主菜＋副菜＋乳製品・果物のバランスが大事。
しかし、立派なお母さんじゃないか。感謝しなきゃ駄目だぞ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:25:20 ID:d+3T1tPn]
- >>706
無理
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:28:29 ID:/qpb56Y7]
- >>725
バナナ良さそうですね
１本で食べきれるしカロリーも分かりやすいし
バナナにしようと思います
>>728
性別はオッサンです
体脂肪は体脂肪計がないので分かりませんスマソ
ほとんど動かずに好きなもん食って過去最高の７３まで太ったんですよね・・去年の暮れです
何だか体調も悪いし健康状態もヤバそうなので６２まで落としました
もう十分減量したのですが昔の俺に戻りたいｗのもあって６０以下を目指してます
ウォーキングは車で公園まで行って４０分くらい行っています
本当はもう少し歩きたいのですが同じところをグルグル回っていると何だか気が引けて・・
歩き終わって車に乗り込み一服してるとジッワ～と体が熱くなってくるんですよね
歩いてる最中は感じない感覚です、このジッワ～状態でウォーキングしたりスクワットすれば
とても効率よく脂肪が燃えそうな気がして勿体無く感じています
土日など時間がある時にもっと長時間みっちりウォーキングしてみようと思います
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:29:52 ID:v+t7wa7/]
- もうすぐ18/164/45
胃下垂だから太らない…そう油断してたんだけど気づいたら尻だけ太っていた…
ダイエットしたことないからどうやって尻やせしたらいいのかわからない(´・ω・`)
元々骨盤が大きい方だから尻の形はよくないけどもうすぐ夏だし、せめてヒップアップくらいしたい…!
尻ダイエット、ヒップアップにいい運動法など教えてください。
サイズはわからないんだけど…歩くと肉が動いてるのがわかるんだ…
携帯から長々とｽﾏｿ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:31:34 ID:yVD3IqSY]
- >>714ですが、お腹空いたときに豆乳は良くないんでしょうか？
普段飲んでいるのは、お茶や水ばかりなんですが…
現在のスペックが160/45/15％/25歳/♀で目標は、あと-3kgなんですが
生理が止まったりする可能性はやはり大きくなるんでしょうか？
運動しているのと、筋肉量も体重のわりに結構あると思います。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:31:53 ID:8CrwR+c/]
- >>731
You、これやっちゃいなYO
ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 17:38:39 ID:lVlsDWjB]
- >649です。
>657さん、ありがとうございます。体脂肪計、やっぱり買った方が良いですね…
>667さん、すみません。私は25歳です。
食生活なんですが、お昼たくさん食べたら仕事中体が重いので、軽食にしています。
朝にもう少し食べたら良いですか？
>673さん
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ自体は好きで、ｼﾞﾑ行ったら必ずやってます。
ﾖｶﾞよりｴｱﾛﾊﾞｲｸですか？あと、週２～３だったら効果無いですか？
>674さん、だってｼﾞﾑだけだと効果が出なくてつい…
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:42:02 ID:/qpb56Y7]
- >>734
良いですねコレ！
結構できそうなのあるんで
取り入れさせてもらいます
ありがとうございます
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 17:44:21 ID:kpsFBpYN]
- >>731
あとモヤシも腹いっぱいたべられると思う
バナナとちがって料理の手間があるけど。
基本腹が減りすぎたら果物やら
野菜などで凌げるよ。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 17:47:50 ID:TJHFhi3K]
- かぼちゃは芋類ってことで炭水化物？
それとも野菜？
きのこ類の栄養価はどうなんだろう
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 18:12:11 ID:ijUUVYfL]
- 運動前のマッサージって効果ありますか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 18:15:24 ID:d+3T1tPn]
- >>738
炭水化物を含まない野菜なんてないわけだがww
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 18:17:46 ID:pkft/NEk]
- >>727
ありがとうございます。
続けてみます！
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 18:18:16 ID:/EO97du+]
- >>738
野菜と炭水化物って別区分じゃないんだが
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 18:18:18 ID:0RJGQcsv]
- >735
朝は夕食からの飢餓状態が長いこと、＋食べてからの活動時間が長いこと
から、たくさん食べた方が「健康によい」と言われています。
チョコ好きなら、朝食べた方がいいですよ。
10分間だろうが、週に１回だろうが、効果のない運動はありません。
最悪なのは、効果がないと思ってやめてしまうこと。
>733
女性で体脂肪率15%はヤバイ。理想の下限は20%。
現状のBMI17.6もヤバイ。理想の下限は18.5。
>738
どんな食べ物でも、糖質・蛋白質・脂質はあるので、区分できません。
かぼちゃは糖質（炭水化物）の割合が高い野菜です。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 18:43:56 ID:uec7rcMu]
- 25歳男、180cmの79kgです。
運動しなくなって半年、最近ちょっと太ってきたか？と力を抜いてヘソのまわりでウェストを計ると90ｃｍありました。
男はウェスト85cmを越えるとメタボリックシンドロームの危険性がある、ということで
軽めのジョギングかウォーキング（30分、走ってて間接が痛いようだと歩きに切り替え）を週3・4度と
揚げ物・アルコールの禁止、３度の食事と饅頭一個程度の間食などの規則正しい食事、
という穏やかなダイエットを始めてまだ１週間とちょっとくらいですが、
この板に来て、とりあえずこのスレだけ読んでいたらダイエットとシェイプアップは別扱いのようですね。
シェイプアップについてはどう考えたらいいのでしょうか。
- 745 名前：744 mailto:sage [2007/05/16(水) 18:55:40 ID:uec7rcMu]
- 追記
ダイエット・シェイプアップの目的は、今後の健康を目指して
体重73-75kg、体脂肪率16％、ウェスト82cm
を維持する体と生活を継続することです。
現在の体脂肪率は24％ありますので、脂肪を7ｋｇ落として筋肉量を多少増やし、
かつ内臓脂肪も減らす、ということが目標となります。
今年度中の目標達成と、途中でリバウンドやドカ食いをせず、目標達成以降もそれを維持する生活設計を
模索していきたいと思うのですが、シェイプアップに関する基本的な理論の載ってるサイトでもいいです。
よろしくおねがいします。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/05/16(水) 18:59:21 ID:vWyrknbk]
- 「パチンコ代お願い」子供にひったくりさせた実母ら逮捕
長男（１６）と自分の家にたむろしていた少年にひったくりを指示し、生活費を稼がせていたとして、
警視庁少年事件課は窃盗などの疑いで、東京都立川市の無職の女（４０）と友人の無職、
古川弘美容疑者（３８）＝同市幸町＝を逮捕した。
２人はパチンコが趣味で、「パチンコの軍資金お願い」などと長男らにひったくりをさせたうえ、
盗んだブランドバッグを質店に入れていたほか、昨秋以降、
「食い物ぐらいパクってこい」と正月のおせちの材料など計３０万円相当の食材を万引させていたという。
調べでは、女らは今年１月１日夜、「パチンコ景品交換所近くで勝ったおばさんを狙えばいい」と
同市のＪＲ立川駅近くで、長男ら２人に近くの会社員女性（２０）からバイクで現金３万４５００円が
入ったバッグをひったくらせた疑い。
１月３日夜には「親が手本を見せないといけない」と自分たちが駅近くで女性（２０）の
バッグをひったくろうとしたが抵抗され、未遂に終わった疑いも持たれている。
警視庁は昨年末以降、交番襲撃やオートバイ窃盗をしたとして、
長男と女の自宅にたむろしていた少年８人を逮捕、長男らの供述から母親の関与が発覚した。
(2007/05/16 12:22)
www.sankei.co.jp/shakai/jiken/070516/jkn070516007.htm
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 19:11:30 ID:tobxzNbu]
- 来年から車を運転する予定ですが、太ももが太すぎてハンドル
と太ももが当たっちゃって運転できそうにないので痩せようと
思いますが、太ももを細くする方法を教えてください
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 19:12:06 ID:CAEUXxy9]
- ルームランナーってどうですか？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 19:23:15 ID:b1xobo+x]
- 太ももの話ですが、
学校の友達には「そうでもなくない？」って言われるのですが、彼氏にはいつも太さについてイジられます。彼氏に言われるから細くしたいのですが、どなたか方法知ってる方いらしたら教えて下さい。。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 19:48:47 ID:KLFIqAoa]
- >>749
部分痩せは理論上不可能です。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 20:38:14 ID:2bqecaqO]
- ダイエットしてるはずなのに全然痩せないんですけど…
２０歳の女で、身長１５８の体重６０
仕事で６時間立ちっぱなし、一時間のウォーキング
一時間の半身浴、３０分の筋トレやってます
【食事】
朝、フルーツが入ったシリアル
昼、お弁当(小さめの箱ですが内容は日によって違う)
夜、シリアル、豆腐
何が悪いんでしょうか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 20:43:08 ID:kpsFBpYN]
- 炭水化物がたりないんじゃね？
- 753 名前：100㌔→67㌔ ◆iojXWdB.Mc mailto:sage [2007/05/16(水) 21:05:10 ID:kVrUB3Oi]
- >>751
ダイエットを始めて、どれくらい経ちますか？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 21:08:50 ID:e6jM5ZWk]
- 22歳♀ 身長165cm 体重71kg 体脂肪率30.1%です。
現在、ダイエット開始して丁度1ヶ月経過しました。
主に、食事内容の見直しと運動で1ヶ月で3kg痩せました。
目標体重は55kgで、1年～1年半くらいかけて落とせればいいかなと思っています。
食事メニューや運動メニュー、改善した方が良い点など、アドバイス戴けると嬉しいです。
【食事内容】
朝：りんご丸ごと1個、バナナ1本、野菜ジュースコップ1杯（"1日分の野菜"）、牛乳200ml
昼：白米100グラム、日によって異なる主菜1品（400～500kcal程度）
夜：白米80グラム、野菜、きのこなどを多めに煮込んだ汁物、鳥のササミ20g程度
【運動】
ビリーズブートキャンプ （50分）
どうかよろしくお願い致します。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 21:10:28 ID:b1xobo+x]
- >>750
㌧です。やはりそうですか…言われてからは制服も恥ずかしくなってきて…
う～ん運動部だったからかなぁ…全体で痩せるしかないんですね。せめて効果的な方法などはないでしょうか…？ウォーキング系でしょうか？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 21:18:14 ID:rRy8WuXY]
- >>635>>636>>637>>648
レスありがとうございます。
飲めば痩せるなんてことは勿論思ってません(^^)
ただ、｢0kcal=太らない｣という図式がこの場合にも成り立つのかなぁと思ったんです。
科学的根拠はないけど止めておくのが賢い、ってことですね。
ありがとうございます(^^)
- 757 名前：100㌔→67㌔ ◆iojXWdB.Mc mailto:sage [2007/05/16(水) 21:18:15 ID:kVrUB3Oi]
- >>754
もう少し気長に、2年後の達成を目標に努力された方が、気楽に出来ると思います。
白米、体の為にもうちょっと食べてあげてください。200グラムでもありですよ。
調子のいい時はその量でも大丈夫でしょうが、停滞期の反動が大きくなると思うので。
食事のトッピングとして、すりゴマ・青海苔がお勧めです。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 21:35:13 ID:kPMcMjBg]
- 今ウォーキング中なんだけど、途中から腹が痛くなってきて
いつもより遅めに歩いてます。
同じ距離だけどやっぱり時間もいつもよりかかってるんだけど
心拍数計ったら120ちょいでした。
この心拍数維持してたら、時速が遅くても大丈夫なのかな？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 21:40:37 ID:rxtt9+8x]
- デブって男なのに女の子みたいにおっぱいがでてるのだが、、、
やせればきれいな胸板にもどせるのか？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 21:49:03 ID:KLFIqAoa]
- >>759
聞くまえにまず痩せてみて胸がどうなったか報告すれば
皆の参考になって感謝されるかもだよ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 21:49:58 ID:HZsV+1fp]
- >>759
痩せるだけではなくて胸の筋肉鍛えないと、たるむ可能性はあるね。
おじいちゃんとか、ガリガリなのに胸が垂れちゃってる人いるでしょ？
あれは、脂肪の量ではなくて筋肉が衰えたせいね。
しっかりと大胸筋を鍛えていたら大丈夫。
経験者は語る。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 21:52:08 ID:prXvJAsl]
- >>729
2700も食べていいのですか？
では果物などを食べてみます。
もし生きるための栄養素をサプリメントで補うのはどうですか？
あと、やはりどうしてもお腹が透きます。
夜食や間食でもこんにゃくや、ワカメなど０カロリーの物はどれだけ食べてもいいですか？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 21:52:57 ID:kY+NFttF]
- >754
食事バランス・運動、ほぼ理想的。よく勉強されてますね。
ただ身長の割に、食事量が少ない気がします。
運動を続けるなら、１日2100kcalぐらい食べると、健康的な体になります。
朝は主菜として、卵やハムなどを加えましょう。
昼は副菜として、サラダやお浸し、炒め物など野菜料理を加えましょう。
>757氏が言うとおり、もっと御飯も食べていいと思います。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 21:53:54 ID:T+86amy2]
- ここ2、3日バイトのせいで夜ご飯食べてなかった
今日食べたんだけど、胃の中にご飯が残ってる感じで
吐きそうまでいかないけど気持ち悪い。やっぱ抜いたのが悪かった？
お腹すいてなくても3食きちんと摂らないとリバウンドｹｯﾃｲですか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 22:03:20 ID:KLFIqAoa]
- >>762
サプリメントには可能な限り頼らないほうがダイエットには吉。
食事の栄養をよく吟味すれば、特定の栄養素ばかりが足りないなんてことは有り得ないと思います。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 22:05:16 ID:kY+NFttF]
- >762
三大栄養素、糖質・蛋白質・脂質は、必ずカロリーがあります。
サプリメントはビタミンやミネラルが不足している際に補うものです。
三大栄養素は食事から摂取すれば、必要・十分、効率も一番。
太るか太らないかって問題なら、低カロリーのものをたっぷり食っても
大したことない。消費カロリー＞摂取カロリーならやせる。
でも、睡眠４時間前からは、食べない習慣をつけた方がいい。
3000kcalをしっかり３回、食事すれば、夜お腹空くことないと思う。
112kgまで太るのは、生活習慣病。「習慣」から治さないと。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:13:51 ID:Pp2udTVX]
- チョコレートとかお菓子って朝に食べれば太らないんですか？
その分、夕飯はなるべく食べないようにしてるんですが…
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:21:26 ID:Dz5EOQ+1]
- >>767
>>チョコレートとかお菓子って朝に食べれば太らないんですか？
「太らない」とは誰も言うてない。
それより夕食も含めて3食きちんと食え。夕食を減らしたらやせにくくなるだけ。
理由は過去ログ嫁。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:24:11 ID:kPMcMjBg]
- >>758をお願いします！
結局15分も余計にかかってしまった
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:25:54 ID:7PokhcOa]
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- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:29:12 ID:lVlsDWjB]
- >735です。
>743さん、ありがとうございます。
ですよね、諦めずにがんばります！
もうひとつ質問なんですが、夕食を食べる時間が23:00なんです…どんなメニューで食事をしたら良いですか？仕事が終わるのが19:00→ｼﾞﾑに行くのが19:30→2時間ほどの運動→22:00から１時間かけて帰宅 がいつもの流れです。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:40:44 ID:prXvJAsl]
- >>765
>>766
それでは砂糖とたんぱく質と脂質も取って、
必要ならばビタミンは補ってみます。
それではこんにゃくやワカメのようなものを
寝る前４時間以外に腹が減ったら食いまくってみます。
やはり０カロリーというのがダイエッターには嬉しいですよね！
それで運動は中々出来ません。
出来てもエアロバイクぐらいです。
それでも３０００も取って良いのですか？
- 773 名前：754 mailto:sage [2007/05/16(水) 22:43:09 ID:e6jM5ZWk]
- >>757さん
レスどうもありがとうございます。
私の目標では達成までの期間が短かいんですね。
2年間で約15kgというとかなり緩やかなペースになると思うのですが、
その分停滞期間も短くてすむのでしょうか？
（停滞期が来ることは覚悟しておりますが、出来ることならば停滞期が短くなる方法を取りたいです。）
食事のトッピング、すりごま加えてみます＾＾
>>763さん
ありがとうございます。
今の私の食事量はこれでも少ない方なんですね。
763さんに戴いたアドバイスどおりに朝にタンパク質・昼に野菜を加えたいと思うのですが、
昼の野菜の代わりとして、野菜ジュースで補うというのは良くないでしょうか？
この歳になって恥ずかしいのですが、生の野菜が苦手なんです。
炒め物ならば食べられるのですが、職場の食堂のメニューに上る事が殆ど無いのです。
ちなみに、野菜ジュースは甘いもので無く、塩分・糖質添加の無いものを選ぶようにしています。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:45:59 ID:gPRzymIm]
- 皆様のお役に立てる自信アリ♪(*￣ー￣)ｖ
z.la/5kbeb
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:47:21 ID:Dz5EOQ+1]
- >>772
「０カロリー」といっても、カロリーがまったくないわけじゃないよ
よく調べてみてね
>>773
>>この歳になって恥ずかしいのですが、生の野菜が苦手なんです。
この際「やせるためだ！」と思って頑張ることをオススメする。ガンバレ。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 22:48:38 ID:IA2c3+2/]
- はじめまして。
身長153センチ
体重45キロ
性別♀
22歳です。
体脂肪はわからないんですが…
10日後に旅行に行って水着着るために腰周りの肉をどうにかしたいのですがイイ方法ありますか？
ちなみに今は運転(腹筋や足あげ、バランスボール等)で一日一時間ほどエクササイズしてます。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:50:48 ID:S7Sg43WI]
- かなり馬鹿な質問だと思いますがBMIってなんですか？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 22:53:36 ID:prXvJAsl]
- >>775
( ﾟдﾟ) ・・・・・・・・・・・・・・・・・
えええええええええええええええええ！？
んじゃあ食いまくったら太るの！？！？！？！？！？！？！？
- 779 名前：幸せのお裾分け [2007/05/16(水) 22:56:26 ID:X92dXDcQ]
- 私がやった、幸せにダイエットする情報を公開しているサイトです♪
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book.geocities.jp/kurofaisuki/index.html
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 22:57:16 ID:Dz5EOQ+1]
- >>778
ぐぐった。
>>健康増進法に基づく基準
>>食品100mlあたり５カロリー未満であれば
>>カロリーゼロ、ノンカロリーと表示できる。
>>ちなみに、食品100mlあたり20カロリー以下の場合は、
>>カロリーオフ、カロリーカットなどと表示してもよいことになっている。
- 781 名前：幸せのお裾分け [2007/05/16(水) 22:59:26 ID:X92dXDcQ]
- あっ！すいません。。。上のURL間違えです。。。
正しくは
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- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 23:00:15 ID:Dz5EOQ+1]
- >>776
>>750
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 23:02:25 ID:prXvJAsl]
- >>780
そうなんですか！？
でもどんなに腹へってもこんにゃく１０個も２０個も食うわけじゃないから
あんまり気にしなくて良いですね！
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 23:04:52 ID:kY+NFttF]
- >771
寝るのは何時？ 寝る４時間前には食べた方がいいよ。
本来は交感神経の働きが鈍るので、21時前は食べるべき。
共に無理なようなら、夕飯は本当に少なくするか、
17時に400kcalほどおにぎりやサンドイッチ、ジム後の22時に300kcalと、
２回に分けた方がいいでしょう。
これで分かったのですが、あなたが朝食べられなかったり、間食したりするのは
食べる時刻と量がアンバランスだからと思います。
7:00に800kcal、12:00に600kcal、17:00に400kcal、22:00に300kcalほど
食べたらいかがでしょう？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 23:10:36 ID:MgF3MCV2]
- 朝と夜ってどのくらい体重が違うものなんですか？
やっぱり一日の水分の量とかで左右されるものなのでしょうか？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 23:26:46 ID:uec7rcMu]
- 白米と五分突きの米では、どちらのほうがダイエットにはいいのでしょうか。
何故か白米って書いてあることが多いもので。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/16(水) 23:31:24 ID:ujRoCTAo]
- 食べる量少ないのに、全く痩せません。
むしろ、太ってきてます。
結構前から、食べる量が少ないので、少ないのが当たり前になっているのですか？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 23:51:27 ID:30oIvBJb]
- >>761
ベンプレ ５５Ｋしか持ち上がらないのですがこのままやせたら胸たるんでしまい
ますかね？
部活やってたので なんというかレスラーの胸みたいになっているんですよね。
やっぱベンプレ８０くらいあげないときれいな胸は作られないのですかね？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/16(水) 23:51:46 ID:AmOYpM/Z]
- 質問させてください。
さつまいもをおやつに食べたいのですが、
カロリー的には１００グラム／１２５キロカロリー程度で間違いないでしょうか？
もうひとつ、これが一番気になりますが、さつまいもは、食べてもその何割かしか吸収されないというのは本当ですか？
それはなぜなんでしょうか？
詳しい方、お願いします
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 00:28:40 ID:04U9Pex0]
- >>789
カロリーはそんなもん。何割しか吸収されないってのはデマ。成分表の数値は
吸収率考慮されているので。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 00:33:48 ID:ziCwyAle]
- 夜行性の生活の場合も夜中食べるのはﾏｽﾞｲ？寝るのは朝方
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 00:42:04 ID:L/42L8Dv]
- 夜型の生活って痩せにくいんじゃない？夜型を朝型に変えて朝昼晩食べるようにしたら自然に痩せたからね～
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 01:00:36 ID:5AKMSfQh]
- 豆腐と納豆どちらか摂取しても同じですかね？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 02:37:16 ID:/ttY9HD2]
- >>790
デマではないよ。
サツマイモは不溶性食物繊維（これも炭水化物ではあるがカロリーは０）
を多く含むので、その分、量に対してカロリーが低くなっているというだけね。
PFC＝4kcal/1g,9kcal/1g,4kcal/1gはあくまで基本であって、
100人いれば100人その通りになるものではないので。
そもそもこのカロリーがどうやって決められたものなのか、調べてみたらいいよ。
>>789
何割か吸収されないというのではなく、カロリーにならないものを多く含む
というのが正しいね。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 04:50:24 ID:pseANVYc]
- 最近便秘になってしまって体重が全く変わらない…と言うか少し増えたような…
便秘の人はﾝｺ出した後の体重が本当の体重なんですかね？
四日前は55.3ｷﾛで今日60.1ｷﾛでした
ﾝｺが出た日は骨盤(？)がしっかり浮き出るくらいお腹がペッタンコになってたまってるときは
「いつ妊娠したの！？もう少しで生まれるの！？」って友達に言われるくらい膨らみます
水も一日２L以上取って毎日５つは林檎(皮付き)食べてるんですけど…
ただの停滞期なのか便秘になったから体重減りにくいのか…
ドカ食いもせず水泳も毎日かかさないのに四日やそこらで5ｷﾛ近く増えるのは正直つらいです…
- 796 名前：名も無き名無し mailto:sage [2007/05/17(木) 06:53:37 ID:pSGgopbf]
- >>789
ただ消化に使われるkcalは考慮されてない。
タンパク質だと消化に脂質の倍以上のkcalを使う
>>793
んなわけない
>>787
わかってるジャン。
>>786
後者かな。かみ応え、kcalその他考慮して。
>>795
りんごに食物繊維なんてほとんどないようなもの。
海藻 きのこに比べれば。メディアに流されぬように。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 07:57:06 ID:CCD9uBbO]
- ｽﾚ見てて
ｼｮｺる
ってあるけど
ｼｮｺる
ってどういう意味？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 08:53:29 ID:wwjm2EB9]
- 今年の2月からダイエット始めまして、現在5、6ｷﾛ痩せました
18歳で153cm50→45から44ｷﾛの間になりました 運動は週2、3回50分のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと毎日ｽﾄﾚｯﾁと筋ﾄﾚと30分の全身浴、食事は間食抜きで
朝 ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ ﾎｯﾄﾐﾙｸ 納豆 めかぶ
昼 ｻﾗﾀﾞとたまにおにぎり1個 夜 野菜のみまたはそばと惣菜少し
こんな感じでしたが、10日程前から足の爪が割れてしまい運動と半身浴ができずｽﾄﾚｯﾁ位しか行っておりません
あと3ｷﾛは痩せたいので、食事は1／3程減らしましたが、まだ改良しなければならないでしょうか？？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 09:17:47 ID:9BnDPR7A]
- >>798
はい、質問です。その食生活を何十年と
継続できると思ってますか？
ダイエットは減量成功してからの維持が
大切なんですよ。
運動することはいいことですが、過度の
食事制限は健康を害するだけです。
また爪が割れてと言ってますが、どのような
状況で割れたのですか？
もし何もしてない、または服に引っ掛かっただけなどの
軽度の負荷で割れたのでしたらケイ素などのミネラル群の
不足が原因かもしれません。
ミネラル郡の不足が原因でしたら、そのうちに皮膚のたるみ、
脱毛などが起こったりと女性としては過酷な
ことになるかもしれませんよ。
爪は元々弱い人がいるので、一概には言えませんが。
食事は増やす方向に改良しなければなりません。
食事を1/3程に減らしたようですが、そのまま続けると
リバウンドするか栄養失調で入院コースです。
あとここの皆さんが何度も健康に気遣ってのダイエットを
勧めてることはログを見ればわかるはずですので、
質問の前に少しはログを読みましょう。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 09:20:19 ID:qWou9kTg]
- >>797
踏み台昇降する
というサ行変格活用の動詞を略して新しい単語を作ったと思われます。
ｼｮｺるは五段活用です。
- 801 名前：799 mailto:sage [2007/05/17(木) 09:21:41 ID:9BnDPR7A]
- 訂正
>>食事を1/3程に減らしたようですが
食事を1/3程減らしたようですが
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 09:27:22 ID:qWou9kTg]
- >>658
待ち受けにした
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 09:37:08 ID:h87Xh4Os]
- >>795
脂質とミネラルはとれてますか？
ナッツをカレースプーンに一杯食べてするりと出たら
脂質かミネラルが足りていない可能性大です。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 10:10:11 ID:6wzTOtzJ]
- 21日で13キロやせた！
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- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 10:12:57 ID:wwjm2EB9]
- 798です
確かにこの食生活は無理がありますしすでにキツいです。食事の量を増やしたいのですが一気に増やすと反動がすごそうなので、どう増やすか分かりません。過去ログを読んでみます。
爪はテープカッターが落下して爪が真っ二つになりました
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 10:32:31 ID:UtGS2VpY]
- 体脂肪２０で６０ｋｇのと
体脂肪１２で７３ｋｇとを比べたら、
身長が一緒の場合だと見た目、圧倒的に後者がスマートに見えるの？
- 807 名前：さつまいも男ですが [2007/05/17(木) 10:34:54 ID:t91QJOzY]
- みなさんレスありがとうございます
つまり、結果的にはグラム125カロリー程度というのは正しいけれど、吸収されにくい部分が多いので結果、他の炭水化物と比較すると、割合100グラムあたりのカロリーは低めになっている。
というのでいいんですかね？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 10:38:06 ID:U3VBHoPh]
- これどう思いますか？
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- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 10:46:39 ID:mNUNITN8]
- 回答者皆さんに教えていただきたいんだが、
>>729さんの書いてることって正しい？
＞173cm/112kg/男/16歳の人だよね？
＞で、質問ですが、代謝異常がないなら、基礎代謝2700kcalは食べないと。
筋肉・内臓・骨といった生きるための要素が削られます。
このあたりのことなんですが。
体脂肪40％越えてたりするような人でも計算上の基礎代謝プラスα
食べなきゃいけないもんなのかな？
直感的には、炭水化物とタンパク質だけ最低限摂ってれば、
エネルギー源として体に過剰な脂肪が余ってるんだから
1日1500ｋcalぐらいに抑えても健康を損なうことなく
どんどん痩せていける気がするんだけどなあ。
もちろん、ビタミンカルシウムなどカロリーとは別に
健康維持のための栄養素もちゃんと摂取することと、
本人に相当な我慢が必要なことは、大前提だけど。
いかがなもんでしょうか？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 11:18:01 ID:HZ+ciiO1]
- >>729さんではありませんが
同じというか、むしろ減らさなければいけない体脂肪量が多いので食べなければダメです。
我慢がきかないとかそういうレベルの話ではなく、体型維持・生命維持の話としてです。
もちろん、生命維持を病院等が請け負ってくれている場合は別ですが
(それでも無茶な食事制限はどうかと思いますが)
まだ成長期でもありますしこの時期の食事制限はよくありません。
2700というと物凄く高カロリーに見えますが、
それは普通の食事量(嵩)にしようと思うから高脂質食が思い浮かぶだけで、
もともと嵩を多くとっていた人ならバランスの良い食事の全体量が増えるだけです。
人間は機械ではないので太ってそれに慣れたら｢太った身体｣が基準になります。
嫌な話ですが、太った身体を保つために頑張ります。
痩せた人が飢えが続いても死なないようにするのと同じです。
だから、少しずつ痩せて以前より痩せた状態に身体が慣れるようにするのと
痩せても命に別状はないと身体に信じさせる食事摂取量が必要なのです。
これは体重も重く体脂肪率も多い人の場合の話ですが、
体重が軽く体脂肪率が多い人は筋肉をつけなければやせづらいので
特に栄養バランスを良く考えた食事をしっかり取らなければいけないと思いますよ。
運動をすることは大前提ですが。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 11:22:15 ID:yeq5iOYZ]
- >>809
そこまでいくと、基礎代謝の計算とのズレが大きいのは確か。
しかし一般人のダイエットカロリーにまでおとすのはありえない
巨だろうがなんだろうが、カロリー減らしすぎれば体調悪くなるし
運動ができなくなる
普通の人よりしぶといのは確かだが、
無理をかけたらリバウンドするのも普通と一緒
これは経験から言わせてもらうが、
100超過の巨でも計算した基礎代謝を使って
王道ダイエットすれば、普通に…しかも標準より遥かに早く痩せていきます
つまりそんな危険を犯す意味がない
俺ならやらないしやらせないね、リバウンド怖いし
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 11:23:56 ID:/ttY9HD2]
- >>806
性別や身長によると思う。
仮に男で身長175cmだとしたら、結構適当に書くけど、
60kg/20%は筋肉のないややガリで、服着てたら別に良いけど、脱いだらショボイって感じ。
73kg/12%は、服着ていても太くは見えないだろうし、脱いだらカッコイイって感じ。
実際には見た目はバランスも大事なので、顔の輪郭や上半身と下半身のバランスで
見た目は全然変わってくるけどね。
ただ１つだけ確実に言えるのは、特に歳をとればとる程、
運動習慣の無い人の体のラインはだらしなく崩れていくって事ね。
この辺は、ジムに通ってたら分かると思う。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 11:26:18 ID:/ttY9HD2]
- >>808
エステ＝無知な人間から金を巻き上げる商売
>>807
OK
>>809
ぶっちゃけ、カロリー計算なんてしなくても、そんだけ体重があれば何やったって痩せる。
経験者は語るｗ
カロリー計算なんて面倒なものよくやるなっていつも関心する。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 11:37:50 ID:yeq5iOYZ]
- >>813
>>809が聞いてるのはそういうことじゃなかろう
無茶な減食しても平気ですよね？だ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 12:34:56 ID:BZHoy310]
- >>813は質問に答えてるんじゃなくて、自分語りがしたかったのだろう。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 13:08:48 ID:AcwCOQKO]
- >>815
書き込み時間がちょっとすごい。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 13:11:29 ID:n3S4+lJq]
- >>813
>>808のリンク先を読んでからコメントしろ。
思いっ切りエステを否定してるだろうが。
まあ「そんなことができたらノーベル賞モノですよ」ってことには変わりはないが。
もしくは物理的な手術かね。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 13:48:10 ID:pseANVYc]
- >769
そうなんですか！？林檎は消化するのにかなりエネルギーを使って
食物繊維もあるって書いてあったので毎日無理して食べてました…
海藻は好きなんで毎日サラダで食べてるんですが全然出ないです…
今日から林檎やめてきのこ食べてみます
今日も800g増えてて泣きそうです…
- 819 名前：幸せのお裾分け [2007/05/17(木) 13:49:48 ID:BuVsrjZ9]
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- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 13:49:51 ID:BZHoy310]
- >>816
すげwww123456wwwwww
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 13:51:40 ID:yeq5iOYZ]
- >>818
運動するって発想はないのか…？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 14:02:39 ID:lumRVOfv]
- バイトで帰ってくるのが遅いんですが、バナナって夜食べると消化悪くですか？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 14:20:09 ID:jmT3HsYZ]
- >735>771です。
>784さん、ありがとうございます。
寝るのは１時前後です。
最初は夜抜こうかなって思ってたんですけど、お腹すいて辛いので、ダメでした。
提案してくださった様にやってみようと思います。
良ければ食べた方が良いもの、避けた方が良いものなど詳しく教えてもらえませんか？
夜は炭水化物は食べない方が良いですか？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 14:43:46 ID:pseANVYc]
- >821
運動は週5で一日2km～4km泳いでいます
水泳ではダメなんでしょうか？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 14:44:15 ID:kXoKAOwk]
- >>818
＞ 今日も800g増えてて泣きそうです…
800gなんて誤差だろ誤差。
そんな程度の数値を気にしているうちは痩せない。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 14:46:42 ID:yeq5iOYZ]
- >>824
半年くらい続けてから言おうな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 14:48:50 ID:pseANVYc]
- >825
便通があったときは1kg～2kgの誤差は気にしなかったのですが
いつも通りに過ごしていて5日で6ｷﾛ近くも体重が重くなると少し滅入ってしまいまして…
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 14:50:24 ID:pseANVYc]
- >826
一年近く泳いでます
やっぱり便秘が原因なのでしょうか…？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 15:00:54 ID:NvBqS/XA]
- >>828
やはり便秘じゃない？
それと、同じ運動ばかりだと体が慣れてしまい
心拍数があがりづらくなったり、消費カロリが
減ったりするそうです。
エアロバイク・ジョギング等他の運動を試してみるのも
たまには良いですよ。
水泳で体力付いているはずだから、他の運動も楽しめると思う。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 15:14:24 ID:7lYSMsiC]
- >>828
脂質不足の便秘でしょ。すべりが悪くなって出したくても出せないんだよ。
ナッツオススメだよ。
ま、油とるなんてとんでもない！って思うなら仕方ないけど。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 15:18:15 ID:V0yei27g]
- 運動して体が熱くなったり汗をかいたりはするんですが、お腹というか下腹あたりが冷たいままなんです。これはどうしてですか？
あと対処法教えてください。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 15:20:13 ID:7lYSMsiC]
- >>831
もともと胃腸冷えがあったところに血行が良くなったせいで
下腹部の熱がさらに逃げてしまったのかも。
腹巻とか毛パンとかで保護をしたほうが良いと思う。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 15:31:00 ID:mNUNITN8]
- >>809です。
回答してくださった皆さんありがとう。
なるほどそうですね。巨の人は運動するにも普通の体格より
相当なエネルギー源が必要だし、腹へって動けなくなったら
意味ないですもんね
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 15:32:29 ID:yeq5iOYZ]
- >>828
どんだけたらたら泳いでるんだよ
釣りに見えてきたから、もう返事しね
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 15:33:24 ID:n3S4+lJq]
- >>831
皮下脂肪ってのは断熱材みたいなもので、体内からの熱を伝えにくいからだと思われるが。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 15:52:03 ID:wJYK5VMI]
- 165ｾﾝﾁで58ｷﾛなんですが、3ｷﾛ落とすには どんなﾀﾞｲｴｯﾄがいいですか？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 16:13:22 ID:yeq5iOYZ]
- >>836
運動
走れ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 16:15:27 ID:NvBqS/XA]
- >>836
・運動+食事見直し+筋トレ
利点…体重落ちるだけじゃなく、体型もよくなる。体力がつく。
欠点…根気が必要
・食事見直し
利点…食育に
欠点…ぶよぶよになる可能性
・断食
利点…特になし
欠点…自分で考えろ
何が言いたいかというと、過去ログレス読んで自分で考えろって事です。
「どんなダイエットがいいか」なんて初歩の初歩です。
ダイエット板全部読んでこいって事です。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 16:29:40 ID:mLZV+E4E]
- >805
極端な絶食状態をやめて体重が増えるのは、反動とは言わない。回復。
体は削り落とした筋肉、内臓、骨、髪、爪などを、作り直すことを優先する。
新たに作るわけだから、当然、体重は増える。
全てまともになったら、代謝も増えて、ようやくダイエット再スタート。
もっとも153cm/45kgのあなたは、体重的には既にやせの部類。
今後は１日1750kcalぐらい食べ、その代わり有酸素運動・筋トレに励んで、
体脂肪を落として筋肉を増やす、その「割合」を重視した方がいい。
>823
量の割に高カロリーなもの、菓子パンとか、揚げ物とか、ハンバーグとか、
はダイエットに不向きとは言えるけど、何を食べたらいい、ダメってのはない。
要はバランスなわけだから。
一応、寝る時は頭も休むんで、その前に頭の栄養源である炭水化物は
「あまり」摂る必要ない、と言われてるけど、神経質になる必要はないよ。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 17:14:36 ID:KOo7GaIn]
- ウォーキング、ジョギング
の消費カロリー/1hを教えてください！
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 17:33:36 ID:yeq5iOYZ]
- >>840
速度と貴方の体重で全然違います
解答不能
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 17:43:46 ID:O9RyjwGy]
- 歩いてると足の指が痛い・・
良い靴を教えてくれ
エエ靴ナイケー
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 17:52:59 ID:n3S4+lJq]
- >>842
足の形が既製品の靴と合わないのかもしれないね。
ウォーキング用の靴、というなら大きいスポーツショップに行って店員に相談。
そうでなくても靴屋に行って相談。
ためし履きするだけじゃなくてそのまま5分くらい立ってたり軽く(店内を)歩かせてもらうのがいちばんいい。
行くなら夕方に。
金に糸目をつけないのならオーダーで。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 18:16:22 ID:KOo7GaIn]
- >>841
すみません。73キロです。
ウォーキングは普通の早歩きです。
目安程度で良いので教えてください。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 18:24:41 ID:yeq5iOYZ]
- >>844
速歩って言ってもピンキリだろうが
一時間で168～219kcal
ジョギング一時間で511kcal
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 18:31:51 ID:KOo7GaIn]
- >>845
ありがとうございます！
全然消費しないんですね。。
なるべく早歩きを心掛けます。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 19:42:56 ID:hHIl5ceJ]
- ダイエットしたら顔の脂肪とれて小さくなりますか？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 19:51:20 ID:yeq5iOYZ]
- >>847
ダイエットとは「全身の」脂肪を減らすことです
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 19:52:25 ID:HkwgPpHL]
- 腰周りからお尻の脂肪はどうしたらとれますか？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 19:54:02 ID:+zuFZLZ5]
- １週間１日１食でマックﾎﾟﾃﾄM、ﾌﾙｰﾘｰｷｯﾄｶｯﾄ、ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ、三角ﾁｮｺﾊﾟｲ
ほとんどメニュー同じで１食１５００ｷﾛｶﾛくらい摂ってました。
しかも夜。なのに３ｷﾛ減ってました。脂たっぷりなこの食事。
今過食っぽくて止められないけど、やっぱり続けてれば
そのうちドカンときますか？落ち着くまでこんな生活だと思いますが。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 20:32:16 ID:Hs5BeVmI]
- ダイエット中なんだが、風邪を引いてしまい夕飯を食べてまだ一時間位しか経ってないが寝ても大丈夫かな。。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 20:34:23 ID:yeq5iOYZ]
- >>849
ダイエットは部分的に行うものではありません
普通にダイエットしてください
>>850
脂肪、健康両面で危ないです
風邪でもひけば、露骨にわかるとおもいます
治りにくさにまずでますから
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 20:34:45 ID:O9RyjwGy]
- クランチとスクワット
どちらがダイエットに効きますか？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 20:36:33 ID:+zuFZLZ5]
- 風邪の時は菌を外に追い出そうとして基礎代謝あがる。
食べたぶんは全部菌の退治で消費されると思って
早く寝て治したほうがいいかと。
気休めにしかならないかな？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 20:39:24 ID:Hs5BeVmI]
- >>854
お答えありがとう。
そうだったんですね！早く治したいので、寝る事にします。
でも脂肪が。。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 20:51:37 ID:yeq5iOYZ]
- >>855
さっさと寝ろ
ダイエット中は体力おちてるからすぐこじれるぞ
一週間とか寝込みたいのか馬鹿たり
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 20:52:32 ID:yeq5iOYZ]
- >>853
長い時間できるほう
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 20:57:13 ID:97vYqOIy]
- 朝→パンかバナナ、またはヨーグルトなどカロリー控え目に。でもお菓子とかちょっとつまんじゃう…
昼→白米100グラム、卵焼き、トマト、鶏ささみとキャベツと人参のサラダを多目に。味噌汁(35カロリーくらい)
夜→春雨スープ(50～80)に唐辛子を多目に…
間食などはガムにして、飲み物は烏龍茶や水です。体重はするする落ちて、散歩や軽い筋トレもしてます。今の所食に対してのストレスはあまり無いです。
しかし便秘気味で…。薬が無いと出ません…何が足りないですか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:03:35 ID:yeq5iOYZ]
- >>858
食わなさすぎ及び水分とらなすぎ
そのまま半年もすれば肌と髪はカサカサになり
なんかもう終わることでしょう
釣りでも煽りでもないぞ
あんたの考えるダイエットは間違っている
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:16:51 ID:5dyZjFvh]
- 食べる量減らしちゃうと生理って遅れちゃうんでしょうか？
今まさにそうなんですが…。もしそうだとすれば何ででしょうか。
生理を再び来させるにはどうすればいいですか？
教えて下さい。助けてくださいほんとに。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:17:30 ID:/ttY9HD2]
- >>858
ご飯が足りてないｗ
水分も足りて無さそうだし、特に脂質なんか全然足りてないと思う。
「PFCバランス」という言葉をネットで検索して勉強してみよう。
>>853
鍛える部位が全然違う筋トレなので、比較する事自体がおかしい。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:22:00 ID:yeq5iOYZ]
- >>860
なんでもなにも
食事は命を繋ぐ行為ですから。
食べなければ、そりゃ生体活動がにぶるし
しまいにゃ止まります
食う量を増やせ
あとほんとに生理止まってるなら即医者だ
馬鹿な減食で生理止まって放置すると
まじに あがるぞ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:23:15 ID:ugdBcU/h]
- >>860
生命の危機を感じるほどエネルギー不足になると
自分の生命維持を優先するのでホルモンバランスが崩れるから。
自分を助けられる人は自分しかいない。まずしっかり喰え。
自分勝手に無茶苦茶なことをするんじゃない。
それでもダメなら病院へ。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 21:25:45 ID:W8SD2z2Z]
- なんとなく夫のオレンジ色のトランクスを被って、ベッドカバーをマントにかけて姿見を見たら予想通りファラオっぽかった
片身を優雅に力強くあげて
「ぅわぁれはぁファラオなりぃぃぃぃぃ！(我はファラオなり)」を宝塚風に
途中で角度を変えて見得を切ったり興にのってきたので、
枕を両手で頭の上に持ち上げて
「くぉれはわぁが子なりぃぃぃぃぃ！」
「名はコロ助なりぃぃぃぃぃ！」
と言った後自分にうけてその衣装のままベッドに倒れて爆笑
今から思うとトランクスを被った時点で異常だし
こうやって書いてても何が面白いか分からない
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 21:27:33 ID:W8SD2z2Z]
- すいません誤爆です！
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 21:31:37 ID:trQ1uLyd]
- 脂肪もあるけど、マッサージ師にびっくりされるくらい足全体がむくんでます。
まぁ生理不順のせいもあるだろうけど。こういう場合、どんなことをすればいいですか？本当に悩んでるのでよろしくお願いします
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:32:15 ID:yeq5iOYZ]
- >>864
ﾜﾛｽwww
あほだあほがいるwww
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:34:14 ID:5dyZjFvh]
- >>862
>>863
分かりました。量増やしてちゃんと食べます。最近お昼のお弁当を
三分の一くらいしか食べてなかったです…。
有難う御座いました！
- 869 名前：866 [2007/05/17(木) 21:35:29 ID:trQ1uLyd]
- マッサージ師がびっくりした理由は、むくみがひどくて足全体がかなり固く、
力強くマッサージしても私がびくとも感じないからです。付け足してすみません。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:35:30 ID:yeq5iOYZ]
- >>866
マッサージ師に聞け
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:39:17 ID:/ttY9HD2]
- >>866
歩こう。
プロのマッサージ師なら、ふくらはぎが第2の心臓と言われてる事や、
足底筋を使う事の大切さとか、そういうウンチクは知ってる筈だけどなぁ。。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:42:14 ID:LrDTAsJu]
- >>857
は？ww
役に立たないレスを連投するな
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 21:50:40 ID:pc9Zs8h2]
- 最近白米が食べられない。
食べると胃の中で米が消化されてないようで、満腹感で気持ち悪くなる。
食べすぎじゃないんだけど･･･
だからこれから主食はパンにしていきたいんだけどそれってダイエット的にも
健康的にも×？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:51:38 ID:ZzePmGYi]
- >>872
まあそういうな。>857は連投で疲れたんだろう。
>>857
まあ休め。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 21:57:51 ID:/ttY9HD2]
- >>873
咀嚼（そしゃく＝噛む事）が足りてないのではないかな？
パンは、ご飯と違って脂質も比較的多かったり、
咀嚼があまり必要ないせいで、ご飯に比べると満腹感が得られ難いんだよね。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:00:48 ID:O9RyjwGy]
- 大きい筋肉を鍛える方が良いと聞きました
クランチとスクワットでは
スクワットの方がキク！のでしょうか？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:01:31 ID:PyEwx/gg]
- >>866
それはクイックマッサージとかの人？
マッサージ師ならそこまで調子を崩してれば注意くらいするよ。
どうすればよいかは、｢階段を使え｣。
あと踏み台昇降をちょっと高めにやるとか、股関節を柔らかくするために
ストレッチを取り入れてみるとか、とにかく足を動かしたほうがいい。
>>873
噛んでる？炭水化物の消化は口が最初だよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 22:03:15 ID:pc9Zs8h2]
- >>875>>873
はい。ちゃんとかんでます。
それともいつもはご飯後にジョグしてたんですが
ここ最近はジョグした後すぐだったり、1時間経ってないでご飯食べていたから
でしょうか？
食パン＋ガーリックの組み合わせがすきなんですが、腹持ちもいいし･・
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 22:03:34 ID:97vYqOIy]
- >>861
>>859
ありがとうございます。
体の為にも、きちんとしたダイエットをしたいと思います！(｀･ω･´)
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:07:57 ID:/ttY9HD2]
- >>876
だから、鍛える部位が違うから、比較する意味がない。
あえていうなら、両方やろう。
人間の体は、特定の部位さえ鍛えれば良いようには出来てないので。
>>878
多分消化不良だね。
俺も体質か知らないけど、夜寝る直前とかに炭水化物を摂ると、
翌朝に間違いなく胃がもたれているのでよく分かる。
食パン＋ガーリックについては、取りあえず試してみてはどうだろう？
人には向き不向きがあるので。
ちなみに自分は、過去にパン食に変えたら急激に体脂肪が増えてきて、
焦った経験がある。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:08:43 ID:PyEwx/gg]
- >>878
好きならそれでいいのでは。
ただし、あまり栄養バランスが崩れないような献立を考えることが重要だけど。
個人的には疲労時にご飯を食べることで消化能力が落ちてるのかな？と思うので、
夏にバテないようにというあたりからも、
完全にパンに切り替えないで、ごはんを食べても胃腸に負担を与えないような
時間に食事をとる生活にしたほうが良いと思うけどね。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:22:52 ID:8nOxCTOG]
- 7ヶ月で161/73→65(継続中)にようやく減らしたんですが、
ものの見事にオッパイが垂れてしまいました！
大胸筋を鍛えれば戻ってくれるのでしょうか？
28才Gｶｯﾌﾟです
ｱﾝﾀﾞｰは-8cmﾄｯﾌﾟは垂れてるせいで頂点が分かりませんorz
変な質問ですいません
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 22:24:27 ID:pc9Zs8h2]
- >>880
家に体脂肪計がないので体重のみしか計れないんです。
ご飯よりパンのが自分の体には合ってる気もします。
とりあえず試してみます。
>>881
はい。例えば朝にヨーグルト＋サラダ＋食パンみたいな感じで大丈夫でしょうか？
今まで夜に走ってたのですが自分高1で親が外出ると怒るので
他に時間とれないんっです(´･ω･｀)消化能力が落ちてるってこともあるんですね･･
少しずつ、自分の中で改善していこうと想います。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:30:15 ID:GhAACHhL]
- >>882
戻るかはわからないけど、手段としてはそれしかないと思う。
大豆製品とってハリをだすことで少しは戻るかなーと思うけど。
食事制限はせずに運動主体(体操・筋トレ・有酸素)で行くと減らないので切り替えては。
自分は160/65→60の28歳、アンダー落ちたせいでE→Gに成長中…。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:37:29 ID:P7XwNHBT]
- >>883
881です。そっか、じゃあしょうがないね。
献立はそんな感じで大丈夫だと思う。朝からあまり重くしてもしんどいかもだし。
ご飯直前になりそうなときは早歩きのウォーキングに変えてみるのも手だよ。
負荷も大分落ちるから、疲労も少ないかも。
あとは踏み台昇降をして、脚を使ってみるようにしてはどうかな。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:38:27 ID:5AKMSfQh]
- 朝 野菜ジュース
昼 蕎麦コンビニの
夜 ご飯、豆腐たまに納豆
間 緑茶(早織)
サプリ、カルシウム、Ｌカルニチン
菓子少量
初めて一週間あまり変化なし
ちなみに
170、64、30％です。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 22:39:35 ID:DlHovw7W]
- 大胸筋を鍛える！！
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:47:15 ID:VnUJpgRg]
- 大胸筋を鍛えても無駄だよ。
痩せて脂肪が落ちたので余った皮膚がたるんでいるんだから。
風船の空気が抜けたら柔らかくしぼむのと同じ原理。
大胸筋とは何の関係もない。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 22:47:32 ID:qkQ3NhJo]
- 体重と体脂肪 どちらを気にしたほうがいいのでしょうか？
男なのですがジムに通い始めてから体重が増加したのですが。。。。
運動して体重が増加するのはやばいですかね？
プロスポーツ選手でもないのにそんなことがおきるとは。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 22:56:25 ID:/ttY9HD2]
- >>889
BMIで30近くあるのなら体重と体脂肪。
BMIで22前後なら体脂肪。
ジムにはどれくらい通ってる？
１週間そこらなら気にする必要もないけど。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 23:07:47 ID:NRWTyhpF]
- 148/48なんですが、2日でどうしても1～2Kg程減らしたいのですがやはりこの場合断食が１番でしょうか？
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 23:10:25 ID:mNUNITN8]
- >>866
たちの悪いマッサージ師さんだと、リピーターのヘビーユーザーに
なって欲しいがために、「こりゃひどい」って大袈裟に驚くというのは
常套手段だけどね。だからあんまり深刻に受け止めない方が良い場合もある
でも自分でも気になってるようだから、他の回答者の方々の
アドバイスを参考にして改善を目指してみてください
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 23:19:06 ID:mNUNITN8]
- >>891
答えになってないけど、1～2㎏減ったところで、見かけなんて変らないよ？
誰も気づいてくれないと思う。
（だからと言って30㎏台まで落とせとかそんなことを言ってるんではないよ）
一応回答すると、なんか賭けでもしてるんなら、方法はあって、
それはこれから48時間水分を摂らないこと。
ご飯は、スープ、汁物類以外はちゃんと食べよう。
それだけで2㎏落ちます。水分解禁したらすぐもとに戻るけどね。
断食は、リバウンドして今以上まで戻りかねないから絶対禁止。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 23:20:05 ID:/ttY9HD2]
- >>891
計量前のボクサーの真似をすればいい。
すなわち、水分＆ナトリウム摂取制限＆運動。
体脂肪が減るわけではないから、全く何の意味も無いし、
健康上の悪影響もあるけどね。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 23:40:05 ID:KOo7GaIn]
- 一日に最低どのくらいのカロリーを接種しなくてはならないですか？
ちなみに23歳の男です。
ダイエット中なのでなるべくカロリーを抑えたいのですが。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 23:40:30 ID:VH1AOuo0]
- ｲﾝﾄﾗのﾀﾏｺﾞです。
入社当時→ﾄﾚ週2。158/60 29%
1年経過→ﾄﾚ週4、5。158/53 20%
ﾋﾟﾗﾃｨｽ、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ、ｴｱﾛ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ…
アミノ酸。ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ･ﾐﾈﾗﾙ。
お菓子など甘い物、ｼﾞｭｰｽ、揚げ物…ｷﾗｲ。
和食好き。
18%にしたぃ!!何か良い方法ありますか??長文ｽﾏｿ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 23:48:33 ID:o+0KLCfv]
- >>895
caloriezukan.com/
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 23:52:01 ID:lycuYN23]
- 平日は食事制限、ｼｮｺやｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間程度、筋トレ少ししてる。
土日は友達か彼氏とほとんど遊んでるので
付き合いでごはんとか間食してしまうし、
運動もほとんどできてない。
平日5日間でだいたい1ｷﾛ前後減るんだけど、
土日で戻ってしまう…
それの繰り返しです。
どうすればいいでしょうか…
付き合いはやめられない…
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 23:54:22 ID:KOo7GaIn]
- >>897
ありがとうございます！
あと、食事制限中に筋トレやジョグをすると、
脂肪だけでなく筋肉も分解されるということですが、
プロテイン飲むことで回避できますか？
今は筋トレしてる週三だけプロテイン飲んでるのですが、
他の日にも飲むべきなのか迷っています。
- 900 名前：866 [2007/05/17(木) 23:56:24 ID:trQ1uLyd]
- >>877、892
レスありがとう！足はたしかに使わないでいました。
だから３、４時間立ちっぱしただけで足がパンパンに腫れてむくむのかも知れません。
たくさん歩いて足使います！
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/17(木) 23:57:59 ID:tHjBGmH+]
- ダイエットしたらだいたいどのへんから痩せ始めるんですか？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/17(木) 23:59:27 ID:jSWxp+0R]
- >>898
いい方法があるよ。代謝をあげて、燃費の悪い身体を作ればいいんだよ。
食事制限を止めて、運動の一つ一つをしゃきしゃきやる。
そんで、5日間で1キロじゃなくて1ヶ月で2キロ減ればいいやって思う。
土日は、せめて一日はラジオ体操やストレッチなんかを出かける前にやる時間をとる。
そうすれば始めの一ヶ月は痩せないかもしれないけど
次の一ヶ月は付き合いもダイエットも上手くやれると思うよ。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 00:00:49 ID:SPXFT37w]
- カロリーコントロールシェイク すらり
を利用された方いませんか？
効果とかどうでしたか？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 00:02:24 ID:n07o81Gs]
- >>901
全体で均一に痩せるので、自分が｢痩せた｣と感じるのは一番気になっていない箇所、
最後に｢やっと痩せてくれた｣と感じるのが一番気になっている箇所。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 00:06:59 ID:C6h9iemy]
-
軽い食事制限(朝はゆで卵のみ、昼は小さめお弁当2段、夜は普通におかずとご飯茶碗半分くらい)、間食制限、筋トレ15分、昇降みたいなダイエット器具で20分運動を続けてもうすぐ2週間目なのですが、体重が1キロしか減っていません…
普通はもう少し結果が出るものですよね?何がいけないんでしょうか…
ちなみに161/59
体脂肪は計ったことないです。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 00:09:36 ID:n07o81Gs]
- >>905
食事内容がアレなきがしますが、身体は良く頑張っているので、
強いて言うなら>>905さんの目標設定が身体に厳しく自分に甘いので
その辺がいけないんじゃないかと思います。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 00:32:06 ID:6opIcZ6+]
- >>899
プロテイン（蛋白質）だけでは回避不可能。
炭水化物も適量とること。
筋トレの日以外のプロテインについては、食事からの蛋白質摂取量を考慮した
上で、必要と思うのであればとればいい。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 00:44:19 ID:0AENI7TD]
- >>99
早漏には無理
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 00:45:26 ID:TnU1xl3p]
- utun.jp/eO
これ買った事ある人いる？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 00:46:13 ID:b537g34z]
- >>893>>894
ありがとうございます！
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 00:50:32 ID:p2Vw4mhs]
- >>882です
ﾚｽ下さった皆さんありがとうございました
筋肉鍛えても弛んだ皮膚は戻らないのですね(泣)
食事に大豆製品を意識的に加えるよう、気を付けてみます
いつか皮膚が収縮して、ｺﾝﾊﾟｸﾄにまとまってくれないものかとorz
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 01:15:24 ID:Q7PCdcsT]
- １日腹筋すればお腹すこしは凹むでしょうか？
腹筋１０回もできないんで・・・・(>_<)
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 01:19:27 ID:RT/0CGeZ]
- >>912
そもそも腹筋でおなかはへっこみません
歩くなり走るなり泳ぐなり踏み台昇降なり、全身運動が必要です
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 01:22:08 ID:n07o81Gs]
- >>912
いやそもそも腹筋10回も出来ないと自覚しているはずの人が
1日腹筋してどうのという話を持ち出せるあたりが間違っているだろう
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 03:20:42 ID:VSx74YMK]
- >>912
完全に起き上がらなくてもいいんだよ
ちょっと体を持ち上げるだけでおｋ
出来ない人が無理して完全に起き上がると血管に負担かかる
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 03:26:29 ID:Q7PCdcsT]
- 腹筋頑張っても無理なのかなぁ
腹筋鍛えれば内蔵脂肪減ると思ったんだけど・・・・・・
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 03:40:38 ID:T/fDRNl1]
- >>890
一年通ってますが 体重が１２キロ増えましたね。
筋トレ始めてから食べる量が増えて、レスラーみたいな体つきになりました。
体脂肪率は３０％だからやばいのですが。
このままの運動量で食事量減らせばいいのですかね？
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 04:02:10 ID:XvgiHG/S]
- >>916
いろいろ運動を継続していたら次第に内蔵脂肪も減る。
腹筋も続けていればできるようになる。ビリーなどでもよいかも。
とにかく、毎日続けるのが大事
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 06:07:55 ID:C6h9iemy]
- ≫906さん
レスありがとうございました!
今日からは夜ご飯もうちょっと減らして、縄跳び追加で頑張って行こうと思います!
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 07:28:41 ID:SYja5xbB]
- 間食・晩酌をやめ３食和食腹八分目、週５でプール通いで順調だったのですが
先日膝を故障してしまい、医師に当分は運動禁止と言われました。
今までは運動する前提で無理な食事制限はしていなかったのですが、
運動できない間は食事を減らすべきでしょうか？ここをロムっていると
下手に食事をいじるのはリバウンドコースだという意見が多く迷います。
また、医師からは運動どころか日常もできるだけ歩くなと言われていますが
こんな状態で膝を使わずできる有酸素運動は存在するのでしょうか？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 07:58:14 ID:0CI+FH62]
- >>920
その状態で運動は厳しいね、しばらく休んだ方が良さげ
まぁそれにリバウンドっていっても一週間とかで
枯れ木が雪だるまになるわけじゃないから、怖がるな
適当に体重計みながら、そのまま生きてろよ
俺、前に毎日10km走って10kg以上減らして、
それから一ヶ月さぼって頻繁に菓子をぼりぼり食ってたが、
1kg増えたくらいだったぜ
どうしても不安なら、上半身の筋トレだな
痩せる効果はイマイチでもカロリー消費は期待できる
太るのを防ぐ効果はあるさ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 08:15:46 ID:MHu5fkU1]
- >>907
ありがとうございます！
やはり
『朝はしっかり夜は軽く』
で運動するのがいいのでしょうね。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 08:19:42 ID:i8lc9yyP]
- >>920
プルブイ挟んで、腕だけで泳ぐのも駄目ですか。
まーでも医者の言うこと聞いておとなしくしておいたほうがいいでしょうね。
食事は現状維持できる所までなら減らしてもいんじゃない。
- 924 名前：920 [2007/05/18(金) 08:43:50 ID:SYja5xbB]
- レスありがとうございます。
>>921
ほとんどリバウンドしてなくてすごいですね。運動で落とした人はしにくいんでしょうかね？
正直、気ばかり焦って不安で仕方ないですが治すのが先ですしね。
上半身の筋トレって腹筋とかでしょうか？やってみたいと思います。
>>923
じっとしてても痛いくらいなんで手だけでも泳ぐのは無理っぽいです。
数字の増減を見ながら少しずつ食事を調整すると良さそうですね。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 08:54:32 ID:0CI+FH62]
- >>924
腹筋は下半身に負担行くからやめれ
何か持って腕の曲げ伸ばしとかね
こんなんでいいのか…？程度にしておくべき
これまでがんばってきたなら、
地道に積み重ねることの効果はよくわかってるだろ？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 08:56:14 ID:/Zcjv9Ux]
- >>924
腹筋は膝を曲げて行わないと腰を
痛めるから膝が悪いならしないほうが
いいんじゃないかな。
ダンベルを使って二の腕や背筋、大胸筋を
鍛えたほうがいいと思う。
- 927 名前：920 [2007/05/18(金) 09:03:42 ID:SYja5xbB]
- >>925>>926
なるほど、ダンベルとか良さそうですね！焦っても仕方ないんで地道にやっていきます
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 10:05:21 ID:K58sSfrS]
- 貧乏ゆすりのカロリー消費っていくらくらいなんでしょう？これなら
どこでもやれるし、続くと思うんですが。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 10:19:22 ID:0CI+FH62]
- >>928
一時間で0.001カロリーくらいじゃね？w
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 10:23:59 ID:CjQqX5yx]
- 928って完全に脳脂肪だな
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 10:33:46 ID:2kdOaHaS]
- >>920
健康の為に始めたダイエット活動が、逆に病院沙汰になるとは・・・
焦らずゆっくり治療してくだされ。
急にやったり頑張りすぎると、やはり無理が祟りますね。
結果を急ぐあまり、ハードな運動をしがちだけど、継続出来ないような運動は
自分に相応しくないという事で、今後の教訓として貰いたいところ。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 10:36:50 ID:NhRqCYTF]
- 酒の飲み過ぎで肝機能が低下すると
脂肪の分解機能が低下すると聞いたんですが
本当ですか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 11:06:45 ID:u+gkxhJh]
- うちの母親朝から（朝七時頃）から
カップ焼そばに白飯食べててかなり引いてて
そんだけ食ってて痩せたいみたいな発言されても
キモイとしか思えない！デブって行動と発言が違うのはなんで？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 11:17:37 ID:0CI+FH62]
- >>933
望みと行動が直結できないのは人の常
別にデブに限った話ではない
- 935 名前：700 [2007/05/18(金) 11:30:33 ID:thb8k+k5]
- >>701>>702>>705
レスありがとうございます。
モデルは筋肉付けないために絶対に運動しないって聞いたことがあるもんで…
でも確かにアスリートみたいに激しい運動じゃない限り大丈夫ですよね。
運動部に入ったら確実に足太くなりますが…。家で適度にやってみます。
35㌔はやっぱりキモいんですか…。40㌔ぐらいである部位が痩せてくれれば良いのですが。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 11:36:18 ID:0CI+FH62]
- >>935
当たり前だ
それだけの筋肉をつけるのに
運動部が一日にどれだけこなしてると思うんだ
どうみても運動不足な貴方が
彼等と同等にやれるわけないだろうが
自分を過大評価しすぎ、彼等をなめすぎ
あとモデルが運動しないなんて馬鹿な話、どこで聞いた。
思い込み思い込みクマクマ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 11:38:10 ID:u+gkxhJh]
- 薬やなんかの副作用で泣く泣く太ってしまったとか聞くけど
そういう人に申し訳無いとか思えよ！って思う
デブは努力すれば痩せるのに馬鹿みたいに食ったかと思ったら痩せたいとか言いだすしまつ！
あげくの果てにはストレスで食べた・・は？何そのいいわけ
食ったら動けよデブ！ゴロゴロねてんじゃねーよ！
と思います。
僕の考え方はおかしいですかね？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 11:44:23 ID:0CI+FH62]
- >>937
他人にイライラするのは
自分の心が不安定な事の心理的反動
むしろ同情します
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 11:56:09 ID:u+gkxhJh]
- そうです。デブを見るとどうしてもイラつきます！
デブの人努力もせずに痩せたいとか言うなら消えてください。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 12:10:33 ID:s3Mc0JBP]
- 俺の昼メニューは毎回
オールブラン＋牛乳
暖かいココア（無糖）に少し牛乳です
たぶんカロリーは３００kcalくらいだと思います
これで良いでしょうか？
ちなみに１日の運動強度は低めです
追加でバナナ１本OK！でしょうか？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 12:16:15 ID:0CI+FH62]
- >>940
問題になるのは一日通してのカロリーと運動です
一食あげてどうだといわれてもにんともかんとも
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 12:23:15 ID:3GXNda64]
- ２５歳男
昔 １８０ｃｍ ９５ｋｇ 体脂肪率８％
半年前 １８０ｃｍ ９５ｋｇ 体脂肪率２８％
今 １８０ｃｍ ７８ｋｇ 体脂肪率２４％
体育会系で筋肉質だったのがダルンダルンに弛んでしまいそれをなんとかしようと
ダイエットを始めたんですが、体重は減るのですが体脂肪率が減りません。
効果的に体脂肪率だけを落とす方法は何か無いでしょうか。
それと体重が減るにつれて腹の皮がビロンビロンになってきたような気がするんですが
これってそのうち縮むもんなんですかね？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 12:32:45 ID:s3Mc0JBP]
- >>941
朝は
ご飯少し
味噌汁
焼き魚
おひたし
野菜ジュース（家で作る）
大体こんな感じです
俺の家は夜が一日で最もカロリーが高くなります（汗）
たぶん800kcal（もっと多いかも）くらいになると思います
夜のことを考えて昼が控えめになってしまいます
グイグイ運動しまくったら和食メインなので
そんなに気にせず食えるのですが、コンスタントにそこそこ運動できない状態なので
どうしても食事で調整しようと意識してしまいます
基礎代謝分に対して良いバランスで食べたいのですが
やっぱりカロリー計算をきっちりするしかないのでしょうか？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 12:44:46 ID:0CI+FH62]
- >>943
基礎代謝分ってなんか不安になること言うな…
とりあえず身長と体重、
あと運動もなにをどのくらいどんな期間でやってるかを言うんだ
情報をぼかしたっていいことないぞ
だいたい>>1に～を書いて質問しようって書いてあるだろ
それを書けと
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 12:56:48 ID:s3Mc0JBP]
- >>944
すいません
おっさん、３０歳
身長１６６体重６３です
約半年前から食い過ぎ（甘いもん大好き、間食しまくり）をやめ
和食中心の食事にして一日おきに３０分程度のウォーキング
１セット３０回の腹筋とクランチを元気な時にやっています
ここまでで約１０キロ減りました
腹回りが少したるんでおり腹筋も割れていないので
ちまちま長期で時間をかけて体脂肪を落としていきたいと思っています
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 13:17:15 ID:0CI+FH62]
- >>945
夜と朝の量がわからんので断言はできないが
言ってる通りなら問題ないと思う
というか量にもよるが朝も600くらいあるんじゃないかな
それを考えるに、夜は1000くらい食べてない？
けど逆にそれくらいは必要なので良いと思うんだよね
勿論、運動前提だけど
バナナも運動してる日なら食えばいい
運動はウォーキング、可能なら走りましょう
クランチよりはウォーキングを優先しましょう
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 13:37:59 ID:U/5a6h6Q]
- >>935
645だけど、
筋肉って、男でも太くしようと思ったら相当筋トレしないとならないし、女性なんてもっとつかない。
筋トレしたら筋肉がついて太くなるという風に勘違いし続けている人のレベルだと、引き締め効果
の方があきらかに高いので、安心して筋トレしてください。
おしりや二の腕が、ある程度体脂肪率落としてもプヨプヨしてて太いって場合には、
筋肉がだらーんとゆるんでいる可能性が高いので、筋トレした方が細くなります。
よく、体脂肪と筋肉だと筋肉の方が重いから筋肉付けるのヤダという人がいますが、
言い方を変えれば、同じ重さなら筋肉の方が小さいということに気づいて欲しいです。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 13:53:08 ID:s3Mc0JBP]
- >>946
レスありがとうございます
ウォーキングの時間をもっと取れるように工夫して
ウォーキング優先でやってみます
運動量と相談してバナナも追加しようと思います
ありがとうございました
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 13:58:45 ID:hSrtkQby]
- >>942
>昔 １８０ｃｍ ９５ｋｇ 体脂肪率８％
ここが異常に凄いねえ。
この当時やっていた事を目標にすればいいんじゃない。
あなたにアドバイスできるような人は滅多にいないと思いますよ。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 14:27:37 ID:3GXNda64]
- >>949
ラグビー部の練習メニューを働きながらこなすのは無理です・・・
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 14:54:09 ID:0CI+FH62]
- >>950
とりあえずジョギングしてみれば？
一日一時間できれば、それほど細かく考えなくても
よい方向に向かえると思うんだよね
おそらく筋肉量が多いと思う、食事はやや抑え目にする程度の方が…
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 15:00:21 ID:7v4xduzY]
- 男、30歳、160cm、55kg、体脂肪率22～24%です。
胸とお腹が出てきて痩せたいと思ってます。
取り敢えず数ヶ月ウォーキングをしてみたんですが、歩くだけでは
(胸や腹は多く使わないので？)効果が少ないと最近気付きました。(汗)
また筋トレをすると厚い脂肪そのままに筋肉がつき、余計でっぱって
しまいました。(涙)
>>947にもありますが筋トレは続行するとして、胸の皮下脂肪を落とす
にはどんな方法があるでしょうか？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 15:19:52 ID:blxIC58k]
- >>952
ジョギング
ダイエット板のジョギングスレ↓見るといいよ
ε=ε=走 ジョギング 37km通過 ε=ε=走
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178810169/
このスレや外のサイトで、走り方を勉強しながらダイエットしてますが、
お腹が劇的にへっこみました。
お腹だけじゃなく、別のところからも減ってますがね。
ただジョギングはやりすぎるとヒザを痛めます…（ただ今治療中）
「シューズは良いものを・走りすぎ禁物・準備運動必須」
を守れば、ジョギングは効果が高いです。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 15:21:31 ID:0CI+FH62]
- >>952
走れ
脂肪を減らすのに動かす場所は関係ない
たんに運動強度が足りないだけ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 15:40:01 ID:YklFkhey]
- >>950
そのくらい昔の体型に戻す（体脂肪だけ落とす）ってのは難しいんじゃない？
体重も減らしつつ、体脂肪も落とす方向で考えてみては？
- 956 名前：952 mailto:sage [2007/05/18(金) 16:38:02 ID:7v4xduzY]
- >>953-954
早速ありが㌧
やぱジョギングですか。
元々ヒザが弱い(＝すぐ痛くなる)ので敬遠してたんですが
ウォーキングから徐々に負荷をあげてやってみようと思います。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 16:42:46 ID:ugnRqP64]
- >>952
面白い現象だよな。
普通有酸素やって一番初めに落ち始めるのが胸周り
筋トレやって筋肉が付きにくいのも胸周りのはずなんだがｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 17:25:55 ID:d+sgBT00]
- >>950
いやいや現役当時のメニューをこなせって事じゃないよ。
それじゃ死にますよねw
有酸素はもちろんウエイトトレーニング（あえて筋トレとは言わないですよ）のノウハウは
十二分に持ってるだろうから少しずつ再開したらどうですかって話。
マッスルメモリーもあるだろうからあるレベルまではすぐ戻るんじゃないですか。
- 959 名前：952 mailto:sage [2007/05/18(金) 17:43:06 ID:7v4xduzY]
- >>957
マジで？(´･ω･｀)
胸は確かにつまんでブヨブヨ～て遊べる位だけど、筋肉もついてて
ピックピク動かせるよ。脂肪も付いてるから揺れ方ハンパないｗ
長年かけてついた脂肪だと取れにくいとかあるかな？
歩き始めても首周りが痩せたくらいで胸は全然だったし。(負荷が少な
かったせいもあるだろうけど)
走り込んでも痩せない体質、なんて無いだろうなぁ。。。ﾄﾞｷﾄﾞｷ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 17:50:17 ID:DK9iH5X5]
- 初心者はまず一ヶ月、自分のやろうとしてる運動をやってみよう。
ショコなりウォーキングなり自転車なり。
一ヶ月続けられたら体型にも変化が出てくるよ。
短期間で結果求めるのは禁止！
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 17:57:21 ID:U2Dz2DZo]
- >>959
性別が違うから一概には言えないけど私も胸はおちない。
背中とおなかは割とするっと落ちるけど、胸周りは最後まで残る。
太って痩せて、の嫌なサイクルで3回目だけど、
毎回ブラのカップが順調に上がっていってます。嬉しくない。
今回の脂肪もついたのは1年でガッとついた上に2～3年でさらに付いたから
そんなに長年ってわけでもないけど落ちないな…。
他の部位はさくさく減っていってるんだけど。
食事は高蛋白低脂肪、炭水化物はごはんできっちりとって、
運動は負荷の低い運動数種と自重筋トレを組み合わせてやってます。
(脈が速くなりすぎたり息が上がったりするとパニックを起こしてしまうので
そこまで心肺に負荷をかける運動はやらないようにしてます)
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 17:57:34 ID:blxIC58k]
- >>952
取れにくい脂肪かどうか、判定してあげるから
そのでかい胸うｐしてくれよ(´Д｀;)ハァハァ
っセルライトはただ脂肪の上に脂肪が重なって固くなっているだけで、
外の脂肪より燃焼しにくいわけでありません。
落ちにくい場所（下腹部等）はあるでしょうが、落ちにくい脂肪というのは
ありません。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 18:00:03 ID:d+sgBT00]
- >>952
有酸素運動は使った場所の脂肪が落ちるってわけじゃないよ。
全身均等に落ちるってわけでもないけど。
あなたの場合筋トレもしているので胸の筋肉が減ってないんじゃないかな。
あまり運動していないで太っている人の場合足の筋肉はそれなりにあるけど
胸の筋肉は思ったよりずっと少ないから有酸素をすると>>957が言うように
予想以上に胸板が薄くなっちゃう事が多いと思います。
だから筋トレは継続しつつ地道に有酸素運動をするのが吉。
- 964 名前：952 mailto:sage [2007/05/18(金) 18:28:40 ID:7v4xduzY]
- とりあえず安心しました
焦らず、じっくりやってみようと思います。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 20:04:21 ID:HrGPazGl]
- 一度痩せてリバウンドしてから何回痩せようと思っても痩せる気になれません
これは体が痩せないようとしているのでしょうか
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 20:14:19 ID:0CI+FH62]
- >>965
嫌んなっちゃってるだけだろ
勉強しない子供がよくそういうこと言うじゃない
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 20:24:44 ID:Onf3rLy+]
- 相談します。スペックは149cm43kg体脂肪19.2%の女です。一か月と十日くらい前から約48kgスタート。食事制限で今の体重になりました。
これからは体を引き締める事に集中しようと思うのですが…運動内容と食事内容にアドバイスお願いします。
朝がっつりたくさん食べる。
昼仕事の都合上なし。
夜コンニャクや豆腐メインに調理
運動はﾗﾃﾗﾙｻｲﾄﾚｰﾅｰ30分と､スロトレ約10分か骨盤矯正ｽﾄﾚｯﾁ。
お願いしますm(__)m
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 20:54:26 ID:0BScGMM0]
- 脂肪はどのくらいの期間でなくなるのでしょうか？
2ヶ月でしょうか？
今1ヶ月目なんですが...
ばからしい質問で申し訳ありません。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 21:03:55 ID:yRKs1vxS]
- >>968
運動強度によるけど１ヶ月で本人しか気付かないレベルで減り
２ヶ月で薄着もしくは脱衣状態でなら他者にも認識可能な減り
３ヶ月で普通に着衣状態でも他者から認識可能な減り
個人差はありますがこんな感じでしたよ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 22:16:15 ID:j66PXV+Y]
- 玄米やとうもろこしなど、未消化のまま便として出てくるものは、カロリーとして体に吸収されていないのですか？
- 971 名前：質問 [2007/05/18(金) 22:18:41 ID:l8dp/TlC]
- ペプシＮＥＸって本当に太らないのですか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 22:19:03 ID:bnxxQISn]
- ダイエット中は食べるとしたら白米より玄米の方が向いてますか？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 22:23:57 ID:B1Jl5N7B]
- ダイエット初めて１日１０００カロリー程度の食事にしたせいで
胃炎になることってありますか？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/18(金) 23:34:45 ID:0BScGMM0]
- >>969
ありがとうございます。
頑張ってみます。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 23:54:55 ID:xmlBdlJ2]
- >967
３食全てバランス良く食べなさい。
朝は炭水化物も含めてたくさん食べる、夜は蛋白質中心に少量、
そうした傾向があるのは事実ですが、それ以上に重要なのがバランス。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/18(金) 23:59:12 ID:xmlBdlJ2]
- >973
1000kcalじゃ基礎代謝（１日生きるために必要なエネルギー）に
達してないので、胃炎は勿論、内臓、骨、髪、肌、爪、筋肉などなど、
あらゆるものが必要なエネルギーを生み出すために削られますよ。
- 977 名前：935 [2007/05/18(金) 23:59:28 ID:thb8k+k5]
- >>936>>947
レスありがとうございます。
そうですね、もっと謙虚に頑張ります。
私がどんなに運動したところで太くなるほどの筋肉は付かないってことですよね。
モデルの話は親から聞きました。
軽い運動はするかもしれませんが運動部には決して入らない、と。
実際、親も友達も運動部をやっているorやっていたら他は細くても足は結構太いですね。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 00:20:53 ID:vGt95fmT]
- >975なんか具体性がない答えだなー。
バランスよくっていっても、はっきり言って難しいしできてる奴なんて早々いないよ。
早い話しが体の仕組を知ることが一番。どうやったら脂肪は落ちるのか。落とすにはどういう事をすればいいのか。
ダイエットっていっても運動なみにかなり過酷だからね。精神弱い奴は失敗しやすいね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 00:23:31 ID:vGt95fmT]
- >976
一番はじめに削られるのは筋肉なんですが…
カタボリック（異化作用）のことです。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 00:35:59 ID:NxbnQnSi]
- >>979
>一番はじめに削られるのは筋肉なんですが…
そうとは言い切れないと思うが。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/05/19(土) 00:45:04 ID:NTwyi9eK]
- 仕事のストレスで夜食べすぎてしまいます。仕事の量は減らせないし、
イライラが減らせなくて、でもドカ食いはやめたい。どうしたらいい？
家路に着く前に甘いものとか、なにか口に含むべき？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 00:48:24 ID:vGt95fmT]
- おれもせう思う
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 00:50:32 ID:dM8pbe9E]
-
Ａ：ストレス解消を別の方法で
Ｂ：蒟蒻とかオカラとか腹が膨れるものを先にドカ食い
Ｃ：寒天
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 01:00:16 ID:ySoB6HAa]
- ２０歳 男
１６４ｃｍ ５９ｋｇ 体脂肪率１４％
酒飲みすぎて腹だけ異常に出てます。
一応腹筋毎日１００回してるんですがなかなか・・・
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 01:49:43 ID:4k4naR/Y]
- >>984
腹筋だけじゃなく、背筋もしたほうがいい。
お腹の脂肪、内臓についていたら
有酸素運動ですぐ減る。
皮下脂肪だと減る速度が遅い。
筋トレだけじゃなく、有酸素運動もすれば？
運動てなくて、酒ばかり飲んでいると腹だけじゃなく
前身ブヨブヨになるぜ？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 02:02:49 ID:4k4naR/Y]
- >>972
玄米のほうがＧＩ値低いから
白米よりも玄米のほうが良いといわれているね。
でも玄米ばーっかりだとストレスたまるし。
ＧＩ値が低い食品でも食べ過ぎると太るし、
逆にＧＩ値が高い食品でも一回量が少なければ問題ないよ。
それに
「ＧＩ値が低い食事 = 消化が遅い食事」だから
胃腸の調子が悪い・体調がよくない時は、消化のよいものを食べたほうがいいね。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 02:07:45 ID:uvYwGWA+]
- 明日、友達とおいしいオムライスを食べに行くことになったんだけど、ソースが選べるみたいで‥‥
もしよかったら１番低カロリーのもの教えて下さい！
・ミートソース
・ホワイトソース
・デミグラスソース
・カレーソース
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 02:18:32 ID:4k4naR/Y]
- >>987
店の人に聞かない限り、カロリー計算は無理だと思う。
ホワイトソースひとつとっても、
バターが無塩か、ミルクは無調整か
生クリームが入っているかもしれない！
諦めて一番美味しそうなの食べておいで。
運動すればいいし、前後の食事で調整すればいい。
たった一食のことで悩みすぎるな。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 02:19:26 ID:GJ1sFqaS]
- >>987
どれもそんなに変わらない。
好きなの選んで美味しく食べるといいよ。
そしてカロリー消費に運動がんがれ。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 02:23:40 ID:VGlEELqH]
- おいしいオムライスってどんなんだろ
カーちゃんのオムライスしか食ったことねぇ('A`)
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 02:33:00 ID:nMnN0Sfx]
- 内臓脂肪と皮下脂肪の区別ってどうやればわかるの？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 02:33:11 ID:ySoB6HAa]
- >>990
かーちゃんのが一番美味しい
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 03:28:13 ID:4k4naR/Y]
- >>991
内臓脂肪…腹部の内臓の周りにある
皮下脂肪…皮膚の下にあって、摘むことができる
日本人男性では、お腹まわりが85cm以上あると
BMIの数値を問わず内臓脂肪が増加している可能性がある。
特にお腹まわりがあるのに、腹部の皮下脂肪を
手で摘めないようだと内臓脂肪が増加している可能性が高くなる。
内臓脂肪の増加は、CTスキャンを用いて
腹部の適当な場所の断面像を撮影しないと医学的には判断できない。
ホルモンのせいで、男性は内臓脂肪をためやすく、
女性は皮下脂肪をためやすい。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 07:15:03 ID:uvYwGWA+]
- >>987です
>>988,>>989さんありがとうございます。
今日は食事調整して夜はウォーキングしようと思います！！
１食だけに考え過ぎでしたね。何だか気がラクになりました。
好きなので食べてきます。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 08:10:17 ID:kupUDe3X]
- 3年間、ほぼ毎日のようにドカ食いしていましたが5月からはカロリーを1600以内ぐらいにしています。
でも体重はまったく変化なしです。痩せにくい体になってしまったのですか？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 08:18:54 ID:wa4XKx+y]
- >>995
スペックと生活でのカロリー消費と食事のメニューを詳しく晒して検討したほうがいいかも。
それでもみんながわからないようであれば現在の体重によっては医者にかかることをお勧めする。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 09:00:53 ID:JkROnLXD]
- >>986
ありがとうございましたぁ(*^^*)ご親切にどうもです。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 09:14:08 ID:kupUDe3X]
- >>995です。
スペックは19歳♀
160cm 57kgです。
朝 ヨーグルト、野菜ジュース
昼 おにぎり2個
夜 ごはん抜きでおかずのみです。
間食でりんごを食べたり。運動はショコを30分とストレッチをしてます。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/19(土) 09:56:17 ID:9Nhqw1FL]
- ダイエットはしてないのですが質問
165センチ40ｷﾛなのに
体脂肪が13から14%は隠れ肥満でしょうか?
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/19(土) 10:01:27 ID:iuCl4hqT]
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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart12
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- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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