ε=ε=走　ジョギング　33km通過　ε=ε=走

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:17:00 ID:dDknJ1ns] 春の歌　愛も希望もつくりはじめる 遮るな　何処までも続くこの道を ジョギングでダイエット、理想体型へ・・ 気負わずに継続的に続けましょう ジョギングを習慣にすることが一番！ >>2-9あたり　 過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など このスレに慣れていない人や、聞きたいことがあったらまずチェック 【努力目標】 ・下品・ｴﾛﾈﾀ・ﾏﾙﾁ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（ﾃﾞﾌﾞ、ピザ等）は自首規制しようね 　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事です ・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください 　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう ★疲労していたり寒いと体が硬くなり『怪我』をしやすくなります、 　ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｽﾄﾚｯﾁ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて 　空気は乾燥し『かぜ』をひきやすくなります、『うがい』を習慣にして『かぜ』を予防しましょう 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:17:41 ID:dDknJ1ns] ☆過去スレ☆ ｽﾀｰﾄ　　 life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/ 2km通過 life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/ 3km通過 life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/ 4km通過 life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/ 5km通過 life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/ 6km通過 life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/ 7km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/ 8km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/ 9km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/ 10km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/ 11km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/ 12km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/ 13km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/ 14km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/ 15km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/ 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:18:29 ID:dDknJ1ns] 過去スレ続き 16km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/ 17km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/ 18km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153667749/ 19km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155815956/ 20km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157319175/ 21km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158385718/ 22km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159299896/ 23km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160654647/ 24km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162083565/ 25km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163635754/ 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:19:49 ID:dDknJ1ns] 過去スレ続き 26km通過 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165060000/ 27km通過 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166821645/ 28km通過 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168634423/ 29km通過 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170408405/ 30km通過 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171922508/ 31km通過　life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173003129/ 32km通過　life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174041099/ 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:20:56 ID:dDknJ1ns] ☆関連スレ☆ ウォーキングを続けるスレ〜その１６〜 life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1166242490/ ウォーキングにハマってしまった人（30km目） life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171774515/ 筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/ 最近話題になる筋肉関連・ダンベル等の話題は、↑スレで展開を推奨 ウォーキング＆ジョギング　ダイエット２週目 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164283227/ 【脈拍】ハートレイトモニターってどうよ sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030985173/ 有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？ life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160020915/ ★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★ life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167631058/ ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161192519/ ■■■ランニングシューズ批評スレ３■■■ sports10.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1171102051/ 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:21:54 ID:dDknJ1ns] ☆参考サイト☆ ・ジョギングシミュレーター 　距離やタイム、カロリーを測定＆計算 ｈttp://42.195km.net/jogsim/ ・マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算 www.mapion.co.jp/route/ ・［ジョギング・マラソン］All About　　 allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm　 allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary2.htm ・あっとランナー www.runner.ne.jp/ ・RUNNET www.runnet.co.jp/index.php ・ランちゃんと学ぼう、走りのabc www.sports-n.com/s_run/index-j.htm ・いい筋肉ネット www.e-kinniku.net/hometraining.html ・ダイエットオンライン-I wanna be pretty! www.miyabi.com/ ・健康ダイエット www.kenkodiet.jp/index.html ・Diet7　あなたも本当に痩せられる・・・ 超正統派ダイエット cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html ・フルーツダイエット　＜VAAMなどの実験もあり＞ www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/ ・エクササイズで消費されるカロリーを計算します （目安として使う） www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html ・マラソン理論（走速度と消費ｴﾈﾙｷﾞｰの関係など) vivi.dyndns.org/jog/theory.html ・ウォーキングの生理学(歩行と走行のｴﾈﾙｷﾞｰ消費など） www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 23:21:59 ID:euzWkQ3A] 走って参りました 恐れながらも牛あげます 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:22:37 ID:dDknJ1ns] ☆ガイドライン☆ ・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード ・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう ・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります） ・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう ・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で ・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます ・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。 計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。 歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。 ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。 ・ジョギングで太ももは細くなるか 筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。 ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると 衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。 おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！ ・LSD (Long Slow Distance) 快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、 できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。 ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7〜8分で 90分以上走れ、とのこと。 ・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本 metro.tokyo.opac.jp/　（東京都の場合） 楽しくきれいに走りたい　谷川真理 カラダ革命ランニング　金哲彦 スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術　弘山勉 走って輝く 松田千枝 ゆっくり走れば速くなる 浅井えり子 運動会で１番になる方法 深代千之 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:23:38 ID:dDknJ1ns] ☆その他☆ ・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方 www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top ・<動画>谷川真理さんの東京マラソンのコース案内 www.runnet.jp/runners/200608/ ・<動画>「体幹の補強運動」　ｺｱな浅井えり子ﾌｧﾝに捧ぐ www.runnet.jp/runners/200607/ ・<動画>「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」　美人の寺内多恵子さん　 www.runnet.jp/runners/200606/ ・<動画>ﾃｨｯﾌﾟﾈｽ　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｫｰﾑ　（ﾓﾃﾞﾙの走り方が下手だが・・基本はあります） www.tipness.co.jp/howto/jog_02.html ・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission www.newbalance.co.jp/nb/flat/flat_mission.html （注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません ・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編 www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html ・<画像、解説>歩き方 icofit.net/outdoor/walking/feet_movement.html#top ・<ドリル>運動会で１番になる方法（サンプル）　＜　練習してみましょう、何かつかめるかも？ www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf ・<ｶﾞｲﾄﾞ>市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！ allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/ ・<ｶﾞｲﾄﾞ>理想のﾌｫｰﾑを求めて　浜田安則（市橋有里、他） 　　　　　　　　　　****** HOT! 3stripes.adidas.co.jp/running/the_method/the_method_1.pdf ・<ｶﾞｲﾄﾞ>ﾗﾝﾅｰのためのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　****** HOT! 栄養学　金子ひろみ（増田明美）、ｽﾄﾚｯﾁ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一 3stripes.adidas.co.jp/running/the_method/the_method_2.pdf 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:24:57 ID:dDknJ1ns] ☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆ ・痛みと賢くつきあう方法　痛みの４つのレベル 　レベル１：前兆・予兆の段階 　レベル２：警戒の信号段階＝１番大切な時期 　レベル３：治療に専念すべき段階 　レベル４：本格的な故障の段階 www.kbs-kyoto.co.jp/radio/run/runners/runners_bn200509.html ・あなたの膝の痛みはどの箇所ですか？ www.otsukaclinic.com/040619.html ・腸脛靭帯炎　吉田鍼灸院 www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html　＜腸脛靭帯炎＞ www.geocities.jp/junyoshida119/chiryou02.html　＜症状別手引書INDEX＞ ・ｱｼｯｸｽ　ｽﾎﾟｰﾂ障害 www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/ ・ﾒﾙｸﾏﾆｭｱﾙ　万有製薬 merckmanual.banyu.co.jp/index.html　＜検索＞ mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075a.html　＜スポーツ障害＞ mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html　＜足の障害＞ ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害 mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html ・cramer japan www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html　＜ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ＞ www.cramer.co.jp/training/wu_cd.html　＜ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ＞ ・小山整形外科　SPORTS MEDICNE MANUAL　＜有名ﾏﾗｿﾝ選手が通う＞ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:26:05 ID:dDknJ1ns] ☆脂肪燃焼とダイエット☆ 脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません ・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り　 　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、 　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される ・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率 　安静時　　　　　　　　　　　　1：2 　運動時安定している状態　1：1 　運動開始１分　　　　　　　　1.2：0.8 　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる 　運動強度が高まると糖の利用が増える　 ・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT） 　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、 　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく） 　LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい 　＜参考＞www.runner.ne.jp/faq4.htm ・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない 　糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、 　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る ・脂肪を減らすには 　ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要 　細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること ＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞ www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255 ※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です ※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、 　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:26:43 ID:dDknJ1ns] ☆ストレッチ☆ 起きたとき寝ながら出来るｽﾄﾚｯﾁから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に・・ 昼休みや仕事中・移動中の合間にもｽﾄﾚｯﾁをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも・・、 朝ジョグの後、十分なｽﾄﾚｯﾁをする時間のなかった人は是非！ TVを見ながらｽﾄﾚｯﾁ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？ 寝る前にもｽﾄﾚｯﾁ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります ・ランナーのためのストレッチ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一　　　　　　　　　　　　　　　　*******　HOT!　　　 3stripes.adidas.co.jp/running/stretch/stretch.html 　＜今の季節、動的ｽﾄﾚｯﾁは体が暖まっていいですね＞ ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞで痛みを軽減しﾌｫｰﾑがきれいに allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm ・<動画>後半の「ケガを予防するためのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ」　寺内多恵子さん　 www.runnet.jp/runners/200606/ ・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞでﾘﾗｯｸｽ www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newsutre/01.htm ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ前後のｽﾄﾚｯﾁ　By 杉田接骨院 www.sugisetsu.net/stretch/running.html ☆アイシング☆ www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf 22〜23ページ 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 23:29:59 ID:4lVOgOGu] >>12 ・ランナーのためのストレッチ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一　　　　　　　　　　　　　　　　*******　HOT!　　　 3stripes.adidas.co.jp/running/stretch/stretch.html これはリンク切れ 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:32:54 ID:dDknJ1ns] これ入れるの忘れた ジョギングとスポーツブラについて ttp://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html >>13 そうだった。ｽﾏｿ 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 23:33:30 ID:vFy/B2ye] >>1 |дﾟ)　ｵﾁｭ・・・ 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:41:04 ID:Ii5kx1kV] >>1 乙 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 23:42:01 ID:c/gr9vc9] テンプレ充実しすぎだろw ジョガーはマメな性格が出るな。 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 23:53:01 ID:vFy/B2ye] 前は1スレ消化に数ヶ月かかってたのに ダイエット板に来てここしばらくは10日で1スレだよ・・東京マラソンの影響かな？ 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 23:54:41 ID:c/gr9vc9] そんな過疎スレだったのか。 前から走ってたが、俺はν速で紹介された新参だ。 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 23:56:58 ID:vFy/B2ye] >>19 vipでどういう風に紹介されてたのか非常に気になる 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:59:07 ID:xTx4ViQU] ここ最近走り始め３キロぐらい鎖骨の下あたりがが痛くなる。 ペースもゆっくりだし息切れしてるわけじゃないんだけど… どうしてだろうorz 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 00:05:14 ID:qCi8yCry] ここ一年くらい、ダイエットや健康のために運動を心掛けた。 ウォーキング、ジョギング、水泳、自重の筋トレなど。 なまくらだった体も、１０ｋｍを７０分くらいで走れるようになった。 うれしかった。もっと頑張ろうと思った。 テレビの東京マラソンに触発され、ハーフを目標に、２０ｋｍのジョグに挑戦。 右ひざを壊した。　 何度挑戦しても右ひざが痛むので、しばらくは、不本意ながらウォーキングに変更。 負荷の少ないウォーキングもなかなか良い、と毎日のように歩いた。 ゆっくり調整して、ジョギングにもどそうと思っていた。　無理は禁物と。 今朝、バケツで風呂の水をくんだ。　ジャバジャバジャバジャバ、何度も。 すると、プチ・・。　あれ？　軽いぎっくり腰だった。 瞬時に軽めであることは分かったが、同時に、整骨院へ行ったほうが良いことも分かった。 一年半前、初めてのぎっくり腰の時は、動けず、歩けず、ほぼ完治までに２ヶ月を要した。 それ以来、運動を心がけ、タバコもやめ、日々養生・精進していたのに・・・。 こつこつ頑張るオレに冷や水を浴びせるような神様の仕打ち・・。 運命なのか神のいたずらなのか、何なのか、知らないが・・。 金属バットで殴り○してやりたい気分になった。 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 00:22:54 ID:Zxc2YQbA] 走りはじめてモテるようななったの俺だけ？ 最近やっと標準体重になったばかりだけど、やたら女が寄ってくる ただ単にダイエットの秘訣を聞きたいだけかも知れないがw 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 00:38:43 ID:o7hW+GXp] >>1 乙で〜す 桜が５分咲きぐらいになっててすごくキレイだった。 これからジョギングにはいいシーズンですね〜。 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 00:56:42 ID:qZzfsEql] マスクつけて走ったら市ぬかと思った 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 00:58:41 ID:HtbpRUSo] >>1 乙！ 前ｽﾚ>>1000ﾋﾄﾞｽ(ﾉ_･｡) 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:03:53 ID:Z470p0V6] 最近始めたんだが筋肉痛がひどい あと外反拇趾だから足がｲﾃｰｲﾃｰ(；´Д`) 筋肉痛になってもジョギングは続けるべき？ ウォーキングにした方がいいの？ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:04:17 ID:9R2AFTU8] >>22 努力が間違ってるｗ ＞運命なのか神のいたずらなのか、何なのか、知らないが・・。 無理な負担に耐えかねた体の悲鳴だろ 操作者がヘタクソなおまいの体（´・ω・） ｶﾜｲｿｽ 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:11:10 ID:xMHf7Zal] 断食し始めたら走れなくなった。 やっぱ飯食わないと駄目だな。 1キロくらいで尋常じゃない疲労感に襲われた。 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 01:11:43 ID:iS+9ddHz] みんな最初からずっと１時間ぐらい走ってたの？それともやっぱり３０分とか？ 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:14:54 ID:ai1pFTSu] >>30 最初は歩いてたよ 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 01:21:05 ID:M51UM172] >>30　最初は5キロだったな。5キロ走るのに42〜45分かかってた。 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 01:30:27 ID:iS+9ddHz] >>31>>32ありがとう なんかホッとしたよ。いずれはみんなと同じぐらい走れるよーに頑張るぞ！ 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:32:56 ID:0sEJ1Gfn] まず歩いて十分に体重を落としてから走り始めた。 最初は5キロ、慣れてきたら1キロずつ距離を増やして 今は10キロ1時間だな。 35 名前：32 [2007/03/28(水) 02:02:10 ID:M51UM172] >>33　因みに、いまだに速く走る事は出来ないけど、ゆっくり長くは走れるようになったから、この間初めてマラソン大会に出てみたよ。遅かったけどなんとかフル完走出来た！それぞれの目標に向かって頑張りましょう！ 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 02:07:53 ID:Z470p0V6] >>27も教えてくださいorz 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 02:15:21 ID:6uWE1caG] >>36 苦痛に耐えてまでも走る必要はない気がする。 痛みがやわらぐまで、ウォーキングで良いのでは？ 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 02:18:45 ID:4j/YF1lM] >>36 故障じゃなくて筋肉痛なら好きにすればいいよ 筋肉痛が酷くて辛いなら休むか>>37氏の言うようにウォーキング程度で済ませばいい。 軽度なら、ランニングの筋肉痛はランニングで取れという格言もある。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 03:37:19 ID:M51UM172] >>36　37-38の言う通りだと思うけど、速すぎるか距離が長すぎるんじゃないか？かちょっと物足りないくらいでちょうど良いトレーニング量。とりあえず15分歩いてキロ7〜8分で20分走ってまた15分歩いてみたらどうだろう？ 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 03:59:44 ID:x0XdN/o9] 2.4km位を２０分ちょいでジョギングしてるんだけど時間短すぎるかねぇ？ 貯水池の周りを一周してるだけなんだけど、短すぎならもう一週しみようかしら。 でも１週でも足、体共にバテバテになるのよね、、 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 04:09:33 ID:sMJbdghW] みなさんどこかのランニングコースで走ってる?? 家の近くにそういうのはないからどのくらいの距離走ったか分からないんだけど・・・。 そういう機械みたいなのを買ったほうが良いのかなぁ?? 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 04:22:08 ID:Yq5osnpb] >>41 俺は何処までの距離あと〜キロとか書いてある道路標識を見て走ってるけど 例えばマクドナルドこの先1キロとか…まぁあくまで参考くらいに・・・ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 04:26:35 ID:9R2AFTU8] >>41-42 >>6 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 04:38:57 ID:Yq5osnpb] >>43 なんとー!?俺の1ヶ月は一体なんだったのか…全てはテンプレを読めなかった俺所為か。 とりあえずサンクス活用させてもらいます。 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 04:45:45 ID:AaTXtNOr] >>44 Nike + iPod Sport Kit も楽しいよ 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 05:30:52 ID:rhoEAaWb] 一時間いてくるﾉｼ 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 05:35:43 ID:jNtvsYPG] 起きてすぐ走ると死ぬの？ 友人に言われて不安になた。 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 05:39:35 ID:ccbQlxRh] >>40 脂肪燃焼にはいい速さじゃね。 一周でバテても、もっと距離を走ってみれば、楽になる地点がやってくる。（ランナーズハイじゃなくて） ２周以降かな。２０分でも楽に続けられるならそれでもいいと思うな。 とりあえず、おすすめは1周走って1周歩く。 1年ぶりの早朝出撃行ってきま。 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 06:12:59 ID:I/laSdry] >>1 乙 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 06:19:25 ID:5mQ3GJOd] お花見ジョグいいよ！ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 06:23:29 ID:rhoEAaWb] ただいまorz 初めて朝走ったんだけど、心拍数上がりまくりでほとんどウォーキングだった。 朝と夕方じゃ心拍数が違ってくるもんなの？ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 06:24:09 ID:MgyicqNZ] 一年以上ほぼ毎日走っていたのだけど、初めての故障が。 走りだすと右足裏あしふまずから内側のくるぶし辺りまで痛みがはしる。いまのとこ五日休養中。 太るの怖いんで飯の量減らしたら、体重は増えたんだけど皮下脂肪が減り筋肉や肌の張ってきた。 ダイエットの為に毎日10�`〜20�`走るだけも考えものだなと思った。 ただ走って疲れないともう熟睡出来ない 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 06:37:46 ID:8R3t1QX5] 今月あと４日だぁぁぁー！ 月間 200km達成まで 　　もう少し！！ 　今月後半、さぼり気味だったのであと４日、目標に向けて走り込みます。 　３/28現在 　時間 16時間 　距離 145km 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 06:55:36 ID:0DRMxgFp] >>51 私はずっと4時起きで早朝に走ってるけど 一度昼間に走ったら体はだるい・すぐに息が上がるでコリゴリでした。 食事してから3時間くらい経ってたんだけどすごく体が重かった。 朝は腹に何も入ってない感じで軽い！ 生活のリズムの違いもあるし人それぞれなのかしら。 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 07:09:27 ID:MgyicqNZ] やる気満々で昼間走るとなんか疲れるね。 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 07:16:47 ID:ccbQlxRh] 10ｷﾛしばいてきた。 昨日食べ過ぎたんで無理ﾔﾘ気合で走ってきた。 老人１００人以上いた、多すぎﾜﾛﾀ。 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 07:22:33 ID:qB7do0CT] 腸脛靭帯炎が治らない｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ どうすれば？？ 一週間休んでもあまり効果なし 以前のように痛みを気にせず走りたいよ・・・・ 市販の低周波治療器とか効きますでしょうか？ 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 07:44:55 ID:0omedOFz] >>57 できればストレッチに切り替えてくだされ 低周波よりはストレッチ 膏薬と入浴です。 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 08:16:46 ID:4j/YF1lM] >>57 あせるな。 俺は鵞足炎やったとき、一ヶ月以上休んだぞ。 それでも復帰後は距離も伸び、ペースも上がった。 今焦ると何ヶ月もかかるぞ。 とにかく、完治するまで焦るでない。 あと、>>58氏の言うとおり、低周波治療器よりもストレッチ等だ。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 08:45:52 ID:YdjcwN7T] >>57私も3ヶ月以上腸脛靭帯炎に悩まされたけど、 走る前後のストレッチとショーズ替えることで治りました テンプレ>>10の ttp://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html が私の悩みを解決してくれた 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 08:52:26 ID:rP5pFOcX] >>57じゃないけど俺も焦りすぎだorz 走らないこと、運動しないことに慣れてしまうのが恐くて故障中でも毎日の ウォーキングは欠かしてない。 でも故障してウォーキングに切り替えて一週間ちょいで痛みも消え、体が走 りたがってたのでついつい走ってしまった。 体は軽く、膝も痛くなかったが５�`くらい走ったとこで膝裏に違和感が… ウォーキングも考え物だな…逆に欲求不満になってしまうorz 焦らずもう一週間我慢します。 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 09:04:38 ID:J1vN31hU] それでみんな結局やせたの？？ 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 09:16:02 ID:i+Tia6E7] >>62 みんながみんな痩せるために走ってるわけじゃねーんだよ　ﾊﾞｰﾛｰ 短絡的な聞き方すんな　ﾎﾞｹ 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 09:18:52 ID:jLF7N3JE] じゃあダイエット板でやんなよヴォケ 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 10:01:25 ID:5pAhwwFR] ダイエットは痩せるという意味じゃないよ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 10:36:01 ID:WtRuU6in] >>63-65 「痩せた」でいいじゃん。何必死になってるんだ？ ダイエットのために走ってますと言って、どれだけの人間が 痩せる以外の解釈をするんだ？でも外人と喋るときは注意な。 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 10:45:05 ID:8R3t1QX5] 私もあと４日で 200km達成しなきゃ！ 　がんばります☆ 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 10:52:49 ID:fn/uYuNR] ここはダイエットのためのジョギングスレだから目標達成して 走るのが趣味になった人はどっか他行ってくれ 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 11:06:19 ID:+72xs9UJ] 歩道をジョギング中によく自転車が突っ込んでくる。 よけても止まっても、スピードを落とさずこっちに向かってくる。 どうしたものかと思っていたが、空手のポーズを取って 「ハァァァァッ！」て言うようにしたら、自転車もだいぶ手前で 止まってくれるようになった。でも実は俺は空手やったことがない。 バレたら効果なくなるな。自転車対策は本当に難しい。 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 11:11:09 ID:AhxiBLuD] 目標達成してもリバウンドしないように 趣味と実益を兼ねて？走っているのなら、 やっぱりダイエット板でいいんじゃないの？ ジョギング初心者スレとかピザ専用スレとかあっても いいかもしれないけれど。 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 11:19:06 ID:4j/YF1lM] >>70 荒れる元だからいちいち反応するなよ 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 11:37:54 ID:khWAC1gs] トレッドミルで毎日90分時速11~13kmで走っています。 走ると体重が一日で1.5kgくらい減るのですが1ヶ月単位だとほぼ体重は変わっていません。 顔等は痩せたと良く言われるのですが、これは脂肪が落ちて筋肉が付いたから体重が変わらないと判断してよいのでしょうか？ 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 11:51:51 ID:4j/YF1lM] >>72 走った直後の減少分は発汗や呼気によって排出される水分。 もちろん脂肪も消費するけど、0.1〜0.2kg程度しか消費していない。 食事制限を併用しない限り1ヶ月単位ではそれほど体重の変動はないよ。 むしろ空腹感を強く感じるので食事量は増える場合が多いし。 ジョギングでは赤筋を使うから筋肉は付かないよ。 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 11:58:51 ID:9R2AFTU8] >>72 顔のむくみは取れるんだけどねぇ… 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 12:20:40 ID:I/laSdry] ちょっとやそっとじゃ、重さなんて変わらないってことじゃね？ 数字が先にガンガン減るのはまともに食べないダイエットするからでは？ 運動してれば見た目が先に変わるのでは？ 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 12:31:10 ID:jfHBMbRT] >>69 ジョギング中なら、シャドウボクシングにすれば？　 空手はチョット・・・ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 14:38:53 ID:M51UM172] 行ってきます！今日はお花見ジョグです！ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 14:46:27 ID:ccbQlxRh] もちろん食事制限もしなきゃ満足に痩せんぞ。経験者は語る。 制限と言うか、しっかり3食バランスよく管理すりゃゆっくりでも痩せる。でもそれができない人ばかりがここにいるわけで。 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 14:56:56 ID:Zxc2YQbA] >>78 なんか凄い目線から語ってない？w 悪気はないんだろうけどさ 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 14:58:04 ID:qOVbwafv] >>57 ナカーマ！俺も我慢しながら走ってる。 翌々日くらいには痛みがなくなり、日常生活では支障がなくなる。 で、週末に走り出すと３キロくらいで痛み出してきて、 しばらく痛みを耐えていると和らいでくるので、 なんとか９０分くらい走るというのを２カ月くらい繰り返してる。 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 15:17:26 ID:1zQYzBNf] あー、でもそうだよね。 ジョグの他に食事制限、筋トレ加えればさらに効率良く痩せられるってのは定説だし。 私はジョグしかやってないし、 さらにお菓子食べまくりだから正しく>>78の言う通りなわけでｗｗｗ orz 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 15:17:29 ID:ccbQlxRh] >>79 いや、俺も減量中だし、含めて語ってる。3食バランスよくなんてできるわけねぇ。 俺は食わず、がむしゃらに走ったクチ。でも普通に食ってたら、ある体脂肪率から効果が殆ど感じられ無いのはとても解かる。 走って筋肉で太ったとか言う人が多いが、元々そんなに太ってないんじゃなかろうか？ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 15:27:58 ID:wAW6JMq4] 走るようになってから、太ももの付け根にボリュームが出て、膝付近がすっきりして いい形の太ももになったなーとホクホクしてたけど、 鏡で横姿見てみたら、お腹よりも太ももが張り出してて吃驚　orz お腹と背中は貧相なくらいぺたっとなったけど。 ダイエットって一生ものだから、目的の体重になっても 現状維持でここにいるのではないの？みなさん。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 15:39:52 ID:dxX4SDhL] ジョギングしてる人って禿げが非常に少ない気がするんですが なんでだろう。みなさんどうですか？ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 15:42:46 ID:4j/YF1lM] 禿で悪かったな！ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 15:44:36 ID:Hmb8NG/+] >>84 代謝がよくなるから、何も運動しないよりはマシかもしれないが、 ハゲって遺伝できまる先天的な問題だからあんまり関係ないのでは？ 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 15:50:57 ID:GyNejCm6] 禿はいるよ でもお年寄りでも白髪フサフサのランナーが多いね 禿げにくい傾向は多少あると思う 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 16:06:36 ID:Zxc2YQbA] >>84 禿げてないですよ 額が広くなっただけです 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 16:07:52 ID:uNtV4qVq] ジョギングしてるときって携帯オーディオのコードどうしてる？ 邪魔じゃない？ 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 16:28:28 ID:rP5pFOcX] >>89 今の季節ジャージ着てるから音楽プレイヤーはズボンのポケットに入れて コードはジャージの中を通してる。 夏場もシャツの中を通すかなー 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 16:43:36 ID:uNtV4qVq] そうか！ ジャージの中を通せばよかったのか！ いつもあのコードが気になってたけど今日から快適に走れそうだ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 16:49:08 ID:y4xz1vcn] ショコ５ヶ月くらいやってて最近ジョギング始めたんですけど ショコで体力ついたのか息切れしません。ラッキ まだ６日目でよくわかんないんですけど、５〜６kmを ３０分で走ってるんですがこれはゆっくりにはいるんでしょうか？ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 16:57:16 ID:dxX4SDhL] 禿げの質問に答えてくださった方ありがとうございました。 もう１つ思った事なんですが更に高身長ランナーと低身長ランナー を比較した場合、禿げじゃない方は比較的身長が低い方に多く 見られるような気がするんです。そこらへんどう思われますか？ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 16:58:36 ID:4j/YF1lM] >>92 一般的ジョガーから見ればゆっくりペースだけど始めたばかりなら上々。 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 17:18:47 ID:1zQYzBNf] >>92 私なんか1時間8kmだぜ続ける事が大事なんだぜ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 17:27:48 ID:6Xrtl9P1] >>92 6日目なら上出来！ 将来はサブスリーだな 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 18:25:28 ID:/h85kDjh] >>95 同じく1時間8kmです。 1年もはしってるのにな。 タバコ吸ってた後遺症があるのかな 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 18:56:56 ID:W8CeiRUh] 今からいこうかな〜 ﾗﾝﾗﾝﾗﾝ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 18:58:30 ID:qB7do0CT] 腸脛靭帯炎 とりあえず整形外科へ行って来ましたが 予想通り、痛くならない程度のジョグはOK あとアイシングとストレッチをして下さい。とのこと レントゲン撮って、骨には異常なし 湿布を大量にもらって帰宅 痛くならない程度は、５キロくらいなので 様子みながらゆっくりジョグを続けようと思います。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 20:30:36 ID:U/iJR4qB] ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはじめて１０日目なんだけど、はじめて１０キロ走れたよ。 初日は３キロしか走れなかった。 その次の日も３キロしか走れなかった。 俺が１０キロ走れるようになれるのは相当先のことだなと思ってたんだけど 以外にも早く１０キロ走れるようになった。 朝走ったので集中力が続いた事と スローペースでスタートした事と 昨日、雨で走れなかったので体の疲れが取れていた事 が良かったんだと思う。 ダイエットのためになんとなくはじめたのに１０キロ走れた事に感動した。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 20:34:06 ID:+YuTAHvj] >>99 ご苦労さん、あんまり無理すんなよ。 原因はなにだったの？ 体重が重いとか？ 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 20:36:27 ID:6Xrtl9P1] 腸頸靭帯炎の人はこのスレも見てください sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1171102051/ 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 20:45:48 ID:rP5pFOcX] ジョギングした直後とか筋肉が緊張してるときに、 お風呂に入って筋肉をほぐすのってどうなの？ 前にどっかで運動した直後に風呂に入るとそれまでの 運動の意味がなくなるって言ってた人がいるから。 練習した直後にお風呂に入るって言ってたのは谷川真 理さんなんだよね。 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 20:51:10 ID:4j/YF1lM] >>103 ＞ジョギングした直後とか筋肉が緊張してるときに、お風呂に入って筋肉をほぐすのってどうなの 非常によい。 ＞前にどっかで運動した直後に風呂に入るとそれまでの運動の意味がなくなるって言ってた人がいるから。 風呂に入ると脂肪燃焼が止まるってやつね？ ソースはあるある。 信用するな。 ＞練習した直後にお風呂に入るって言ってたのは谷川真理さんなんだよね。 時間が許すなら風呂へ入ってさっぱりした方がいい。 特に夏場。 最低でもシャワーを浴びるのはエチケットでもある。 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 21:02:23 ID:rP5pFOcX] >>104 ありがとう！ 汗かいた後に風呂に入れないのは辛かったから助かったｗ ソースはあるあるだったのか○|￣｜＿ 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 21:05:44 ID:Wj5woiH8] 直後は風呂入るよりアイシングした方がいいとか聞くんですけど(´・ω・｀)どっちなんあ？ 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 21:07:16 ID:kfpTHAH7] アイシングしてから風呂入ったほうがいい 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 21:08:27 ID:4j/YF1lM] ＞アイシングした方がいいとか 炎症が起こっているのならアイシングした方がいいよ。 風呂へ入りながら炎症部だけアイシングってこともできないわけじゃない。 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 21:55:21 ID:6Xrtl9P1] ジョギングすれば多かれ少なかれ炎症を起こすでしょ アイシングは基本 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 22:27:45 ID:Zxc2YQbA] さて、そろそろ行ってくるか！ 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 22:27:55 ID:FLOdPqPq] ダイエットなら運動後の風呂よりも運動後の糖補給を気にした方が良い。 果糖以外の糖を摂取すると脂肪の燃焼が止まるらしい。 www.dr-supplement.com/column/clmn_0003.html 「また、あなたが脂肪燃焼目的で有酸素運動を行なった後、普通なら数10分程度の脂肪燃焼が継続しますが、 果糖以外の糖質を一口でも摂取すると直ちに脂肪燃焼が終わることを知っておいてください。」 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 22:28:32 ID:qB7do0CT] >>101 原因は不明 オーバーワークって言われたが 以前はもっと連日のように走ってたし 先月から突然痛みが・・・ コースも同じ・運動量は少ない、となるとシューズの磨耗・寿命かな？ 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 22:29:21 ID:hQvgqD/3] 温めてはいけない 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 22:34:08 ID:JFhlHrUp] >>52 足底筋炎かもね 医者に行くのが一番ですよ 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 22:36:13 ID:kfpTHAH7] >>112 関節の磨耗・寿命でしょ。 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 22:40:02 ID:GjoWLfY/] アイシングってシャワーで水をふとももにかけるだけでもおｋ？ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 22:41:18 ID:hsCByYR5] 冷たいシャワーな 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 22:47:30 ID:jmkWRIDl] ジョグ始めようと、先日からウォーク、筋トレで体作り始めた。走りたくてウズウズしてるけどきちんと基礎から入ろうと思う。みなさんよろしくお願いします。 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 22:52:12 ID:VF2yLPKR] ﾃﾝﾌﾟﾚ　>>12 ☆アイシング☆ www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf 22〜23ページ 私の場合は足が痛むのでバケツに水、湯で１〜２分交互に浸すのが好きです >腸脛靭帯炎 一過性の人も多いよ 無理をせず、ｽﾄﾚｯﾁを忘れずに少しずつ走りこんでいけばいつの間にか直ることが多い あとはﾌｫｰﾑ、靴はチェック済みだよね 関節の寿命はそんなところには出ない 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 23:29:17 ID:hcev30ys] 腹筋＋ジョギングでお腹痩せは可能かな？ 足はもういいからお腹だけ痩せたいってゆうのは贅沢かな？ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 23:40:56 ID:UqGVTCYC] 10キロ行ってきた@練馬 長そでで走ったけど、すぐに袖をまくるほどに暑かったです。 122 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 23:44:41 ID:2h3oCD+l] おいデブ!明日からジョギング再開しろよ! ちょっと痩せたからって調子に乗ってさぼってんじゃないよ! 飲み会の多い季節だからって言い訳すんなよ! 時間ないとか言うなよ!時間をつくれ! まだまだ世の中じゃお前はデブのブ類なんだよ! 好きな人が出来ても自分に自信なくていつも何もしないよね?今も。そして残るのは後悔… と自分自身を罵る。 よし、ジョギング再開する 気持ち良く痩せる。 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 23:50:39 ID:jRZ8Uml9] いつものごとく１０キロ走ってきたが 最後の数百メートルを全速力でダッシュしたら左足痛い・・・ 明日は休息日だな。 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 23:54:44 ID:y4xz1vcn] ９４．９５．９６さん返答ありがとうございます。 いつもはスレ見てるだけでモチあげてたんですけど、 返事もらえてさらにモチ急上昇ですw 体力的にももっと走れそうなんですけど、 足痛めたくないので、気長にゆっくりペースでいきたいと 思いますwwありがとうございました！ 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 00:34:42 ID:hNSyOshb] 質問してる奴、先にテンプレ読め 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 00:39:14 ID:a9jsP2VT] >>124 はじめて間もないにしてはいいペースですね 体力的にも余力がありそうだから10ｷﾛとかすぐに走れそう だからあえて時間走をおすすめします 距離を決めて走ってると知らないうちにペースが上がりすぎて膝や足首に思わぬ負担がかかったりします 逆に時間だけ決めて走ると最後まで自分のペースで走ることができます 体力のある人ほどオーバーワークの落し穴にはまりがちなので老婆心ながらカキコしました では無理せずがんばってください 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 00:47:58 ID:dqKFU98U] 今日は絶対絶対走る！！ もし走らなかったらぶん殴ってもいい！ そうでもしないと走らないんだから俺って奴は 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 01:04:34 ID:qAM2yxte] >>120 走る前に腹肉揉みほぐしたらどうだい？ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 01:51:45 ID:uzNmY6cd] >>111甘党の俺乙orz 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 04:40:38 ID:pbCcvuB+] 毎日走らない方がよさそうだね 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 06:00:09 ID:weS6wB6m] >>111 耳寄りだな。 走行後数十分は脂肪燃焼し続けてたのか。 そんで、果糖以外を摂ると燃焼ストップとな。気をつけよっと。 走ったあとは暫く水だけにしとこっと。 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 06:13:30 ID:+MT1LMtn] やっと走る時間が持てたorzけれどこの町を走るのもあとわずかか…。 行ってきます！ﾉｼ＠佐賀 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 06:31:54 ID:3uGRE8F8] >>132 滅亡するのか？ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 06:35:56 ID:HO1N2fTd] 日本沈没 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 06:43:00 ID:EMDF1ieo] 昨日新しいウエア買ったから今日走るの楽しみ♪ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 06:53:53 ID:a9jsP2VT] >>135 どんなの買ったの？ ランニングシャツ買いに行ったら高かったんでユニクロでポリ100%のロンT買って着てます \720の奴 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 07:06:23 ID:weS6wB6m] 俺も暖かくなってきたから、ユニクロのそれ買おうと思ってる。ﾏﾈすんなよ〜。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 07:10:51 ID:a9jsP2VT] >>136 訂正\790 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 07:12:31 ID:weS6wB6m] ユニクロT走り心地どう？ 汗だくではりついたりする？ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 07:17:17 ID:a9jsP2VT] >>139 あまり汗かかないし、本物のランニングシャツ着たことないから比較できないけど 綿入りのシャツよりはるかに快適なのは確か 通気性もいいし汗かきの人でもベタつく事ないんじゃないかな 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 07:22:39 ID:weS6wB6m] >>140 ｻﾝｸｽ。 白買おうっと。 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 07:25:04 ID:u1SibL4X] 俺も買ったよ。 俺も白がいいなと思ったけどスケスケになりそうだったから止めた(´・ω・｀) 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 07:57:55 ID:+MT1LMtn] >>133 いやいや、私が進学でこの町を出ていくので(笑) 久々に走ったんですけど、もうすっかり春ですね。風が暖かくて、ウィンドブレーカーだと汗が…。 桜ももう満開で、花見ジョグをたっぷり満喫してきました。 走るのやっぱり好きだなー。 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 08:01:46 ID:a1WTePTq] ｽｹｽｹ…(*´Д｀*) ジョギング始めて４ヶ月、体重２ｷﾛ増えた(ノ△Ｔ) 食事は気をつけてるが走り方がヌルいんだろうか。 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 08:31:59 ID:mp5aAckc] >>143 寂しいね。そんなあなたに今最も相応しい曲は カントリーロード。合唱コンクールで歌ったな〜♪ 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 08:55:01 ID:aFZOmptz] 質問です。 体重７５キロの男なんですが、アスファルトの上をジョギングするのは やめたほうが良い？ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 09:00:45 ID:WX/+hfhS] 大丈夫 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 09:11:32 ID:NwFkBuvw] アスファルトやコンクリート以外の路面でジョギングできる恵まれた人は殆どいないと思う。 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 10:55:10 ID:GhCU6Z6F] >>146 大学でも長距離やってた俺の経験からすると、 芝生や土の方が着地時の体感的な（実際も）衝撃は少ないけれど、 足首を微妙にひねったり、 着地に気をつかうから走る行為に集中しづらくて苦しかったり というマイナスの側面もある。 走るのに恵まれた環境（ゴルフコースの中とか例えば東京なら昭和記念公園内、 大阪なら万博記念公園内とか）がないなら、 普通にアスファルトの上で良いと思うよ。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 11:20:29 ID:60ZgL/vI] アスファルトの上しか走るところ無いので そのぶん目一杯クッション性の良さそうな靴履いています 体大事ですからね 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 11:34:59 ID:O0NSMXuP] 俺の家の周りは走るとこあんま無いから、駅との間を往復してるんだけど、 第三者的視点から見ると、市街地とか駅への道みたいな人通りのある とこを走ってる人ってどう映るのかな？ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 11:38:46 ID:astBRha9] 何とも思わない 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 11:39:29 ID:xrZ7Iz4F] 昼間ならなんとも思わないけど、夜中に「ﾊｯﾊｯハフッハフッハッ」とか後ろから聞こえてきたら恐怖で逃げるなｗ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 12:01:40 ID:O0NSMXuP] >>152 まぁ気にしなくてもいいのかな >>153 ﾜﾛﾀwそりゃ恐いわなw ・・・スマン、夕方に走ってる。怪しいな・・・ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 12:08:20 ID:GhCU6Z6F] 朝夕の出社や帰宅のラッシュ時だったら 「危ない、非常識」と考えるかもしれないけど、 それ以外の時間だったら別に何とも。 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 12:16:28 ID:9ejwXLDH] >>149 昭和記念公園ってどんな風にいいの？ｋｗｓｋプリーズ。 2年前沖縄に住んでたが、町のなかの公園に一周850mのジョギングコースが あって、しかも下が衝撃吸収する特別なブロック？で出来ていた。あれは最高だった。 しかも24時間いつでも走れる。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 12:17:13 ID:CZlfVJG6] 走ると食ってしまう。 そこで今は食事改善を目的に一週間やってみる。 そしてそれからまた走る。 ジャンクは食べたくないな。カラダがキレイになっていく感じ。 これ読んでから私もそうなりたい。 チラ裏な発言だけど、このスレに戻ってきたいから… ｽﾚ汚しすみませんorz 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 12:17:22 ID:1pW0YecB] こういう時 男の人が羨ましいです 23歳女ですが 都心在住、日が落ちると走れない↓ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 12:27:37 ID:BW+CuVv/] >>131 ダイエッターなら良いのだけどランナーを目指すなら逆ね。 「来年の東京マラソン目指して頑張ってます」なんて人はグリコーゲンの回復の為に 糖の補給は必須ね。 www.nutrchem.kais.kyoto-u.ac.jp/fushiki/Exerc&Carbohydrate/GlycogenRecovery.html 「運動後は身体の糖が極度に不足している状態ですから、身体は筋肉を分解して得られたアミノ酸から グルコースを作っている。練習後は筋肉がどんどん分解されているわけである。 このときに、一刻も早く糖をとることが必要であり、シャワーをあびるよりもまず糖を補給というのが 近代的なセンスである。」 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 12:46:35 ID:8sm8X0Dr] >>122 ありがとうと言わせてくれ 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 13:12:08 ID:J4dH4oGt] 隅田川テラスはなかなかイイコースだと思う。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 13:24:18 ID:sFJhjJn8] 岐阜にすんでる俺はどこ走っても公園みたいなもんだぜ 田舎乙 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 13:31:30 ID:SO0mbQLx] 筋肉痛だと思ってたけど何か足の痛みが筋肉痛とは違う感じになってきた(；´Д`) 歩くのも結構辛い。 ジョギング、ウォーキング続けていいのかな？ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 13:35:44 ID:xrZ7Iz4F] 奇遇だな 俺も岐阜在住だ いつもは環状線を岐阜大学付近から鵜飼大橋まで往復してるぜ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 14:07:01 ID:TmOUxgqs] おいらは神田川沿い走ってるが もう桜満開でちょーー気持ちよかったぜ！！ 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 14:28:03 ID:Lt/KLRxI] 神田川沿い、たまに走ってます(・∀・) 桜がキレイですよね。 でも･･･前にここで小学生男子に追いかけ（からかわれ？）られた。 なので昼間は走るのをやめようと思ったけど、夜は灯りが少なくて (´･ω･)ｺﾜｽ。 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 14:55:37 ID:f/OuG9ef] 神田川沿いは走りたいところだけど夜はね… 今はほんとにいい時期なんだけど。 諦めて山手通りを走ってるけど、工事中で仮に架けられた橋の上を通るのが 結構怖い… 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 15:01:30 ID:qAM2yxte] 俺ダイエットかねて夜走ってるんですけど、８�`こえると、かなりいらいらしてしまうんです。最後は憎しみ一杯になりながら走ってます。カロリー制限し過ぎなんかな？ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 15:22:04 ID:xrZ7Iz4F] ジョグるならカロリー制限はやめたほうがいいな 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 15:23:37 ID:SaoRqWUa] 早朝走ってるんだけど今日は暑かった＠東京 少し寒いほうがジョギングには良いね。 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 15:26:28 ID:KJMfhNVn] >>169 過度の食事制限はもちろんNGだけど、ある程度のカロリー制限というか、 食べ過ぎないくらいの意識は必要だろ。 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 15:52:34 ID:O0NSMXuP] 地図買ってきた。 ジョグルートを開拓しようとしたわけだが、結局どこ通ればいいか わかんないから、買ってきた意味ないかも。 もうダメポorz みんなはどんな感じでルート見つけた？ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 15:58:50 ID:9F4X52mX] みんな結構走る場所苦労してるのねぇ・・・・ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 16:10:14 ID:Wzt0XPZS] >>172 つ【ttp://42.195km.net/jogsim/】 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 16:24:20 ID:v6goHBU7] 今日は強風向かい風きつかったぜ 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 18:06:05 ID:fV+CVWc8] >>172 車か自転車で通った際の印象を基に仮コースを組み現地を踏査するしかない 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 18:12:32 ID:pPeiVnUy] たった今30分走ってきた!久しぶりだから体が軽い! 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 18:20:59 ID:tQ/6aECG] 実際に走って試行錯誤するしかない。 走りやすい道を発見するのが楽しいよ。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 18:33:05 ID:YT5ayBY3] 変なじじいに追いかけられて20分しか走れなかった。 チキショー！！ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 18:51:20 ID:nvHB5Qx6] >>172 三日か四日、諦めて散歩しまくればいいんじゃまいか？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 18:51:48 ID:Oru/LHRw] ヒザの痛みが出ない程度 ８キロ行ってきた。 このくらいだと走った後が楽だなぁ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 19:27:07 ID:jo5iSfsr] ジョグと食事制限で10kg以上減量成功 久しぶりに牛丼の並頼んだら、全部食えなかった・・・ 前は特盛もＯＫだったのに、胃が小さくなったみたい。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 19:32:53 ID:aFGyjz3+] >>182 期間kwsk 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:182 [2007/03/29(木) 20:04:48 ID:jo5iSfsr] >>183 165cm　74kg メタボ一歩手前の中年 昨年11月からジョグと食事制限 平日は、会社の行き帰り、２つ手前で乗降しウォーキング2.5km×2 帰宅してから5kmのジョグ 休日は、土曜１０km、日曜20kmをダラダラとジョグ 食事は、朝300kcal、昼500kcal、夜700kcalを目安にした。 正月と月２回程度気にせず食った。　（牛丼並が食いきれなかった･･･） 結果　現在は61kgで標準体重になり、胃が小さくなった。 ズボンがユルユルになった。 しかし、リバウンドの恐怖に、ジョグと食事制限を続行中ッ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 20:05:55 ID:wrNLLJsP] 体脂肪率一桁を目指すといいよ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 20:11:26 ID:NW8ttoRi] >>184 すいません、男性ですか？女性ですか？ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 20:32:02 ID:jo5iSfsr] >>185 なるほど！！　 自宅の簡易体脂肪で測ると18%なので、まだまだ1桁には遠い >>186 オトコです。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 20:33:13 ID:W3lVKt+f] 週３で走りはじめて１か月たつのに、まだ体重減りません。 ただ、体は切れてきたお 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 20:48:48 ID:lFst9kee] オレなんか毎朝6kmジョグして三ヶ月だけど2kgしか体重減ってない。 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 21:00:28 ID:eBnD2K2d] １５０００カロリーも消費してるんだからいいじゃないか 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 21:09:06 ID:a9jsP2VT] 歩きだけで8ｷﾛ痩せたよ、2ヵ月で ジョギングは痩せてから始めたけど体重は1ｷﾛくらいしか減ってない 痩せるには歩きのほうがいいのかな？ ジョギングは半ば趣味みたいにしてるからもう痩せなくてもいいんだが 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 21:12:08 ID:CkYC/TpQ] ポテンシャルの問題だろ。 よく何キロ痩せた、何十キロ痩せた、とかって言うの見るけど それだけ痩せ得るポテンシャルあるなら、まあ何しても痩せるだろ って話。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 21:15:13 ID:Txyxbf6m] 今日やっと６２キロまで落ちたよ 標準体重まで、あと３キロだな ところで、BMIって世界的に用いられてるらしいけど、 日本人の場合、BMIより少し低めを想定したほうがいいのかな？ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 21:21:21 ID:h36ynFIU] 低めの方がいいかもな。 欧米人に比べたら筋肉少ないだろうし 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 21:30:53 ID:szxcl6vj] ジョギング初めて4ヶ月だけどモモが太くなってきた。 これから細くなってくるもんなの？ 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 21:52:30 ID:O9Mm+90Z] >>195 現状の太さがわからないとなんとも・・ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 22:07:15 ID:Txyxbf6m] >>194 やっぱ低めに考えておくよ つか、俺はLSDをやってるつもりなのに心拍数が160とか行くんだが、 これは何が悪いんだろか？ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 22:34:11 ID:uzNmY6cd] さっき４０分走ってきたが飽きるし全然楽しくない どうしたら飽きずに走れるんですか？ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 22:46:19 ID:O9Mm+90Z] >>198 Ｉｐｏｄ　nike+ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 22:50:53 ID:V7u3s+Li] 市営のジムでマシンの筋トレとトレッドミル、日曜日は外のジョグ１０ｋｍ70分 これを3年でたいじゅう６１ｋｇから６９ｋｇになっちゃた。 見た目はずいぶん良くなったよ。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 23:07:13 ID:uzNmY6cd] >>199やったが効かなかったんだよorz 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 23:08:24 ID:9ejwXLDH] >>185 体脂肪一ケタ台は尋常じゃないよ。 あまりにもなさ過ぎるのは良くないっていうし。 18だったらいい具合だと思う。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 23:09:41 ID:uPDiVnzL] >>198 レースに出場してみる 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/29(木) 23:22:28 ID:4eYzyDYY] 6.591km47分24秒 スクワットやった後だったから足が重かった。 あと風強い＠東京 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 00:19:21 ID:bHjIbB2i] 長居公園一周何�qかわかる方いませんか？ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 00:23:02 ID:b4PMWGTv] >>201 じゃあもういらないだろ俺にくれ 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 01:07:47 ID:feh8dC9C] >>201 まぁ、痩せる執念みたいなのが足りないとダメだな。 ただ、コース次第で続くし長い距離走れる事がある。 俺は街中だと３キロでも凄い疲労感で、精神的にしんどいけど 緑の多い公園だと１０キロを楽しく走れるよ。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 01:20:11 ID:phMaNdAp] >>198 ipodにＴＢＳ深夜ラジオのポッドキャスト入れて聞く 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 01:20:35 ID:cBfrGX5K] >>208 笑って走れなくなる 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 01:23:14 ID:RcxfOWvc] 駄目だ…完全に走り方がわからなくなった。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 01:32:57 ID:A9hkD/Ma] >>201 音楽好きじゃない人がｉｐｏｄ持っても意味ないじゃん 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 01:40:15 ID:A9hkD/Ma] 皆、なぜそんなに長く走れるの？ 私(女)は街だと3キロ20〜25分でヘトヘトです。 帰省して田んぼに囲まれた道を走ると、30分くらいは行けるけれど。。 筋肉がないからでしょうか？ >>209 昔行ってたジムのランニングマシンは、走りながらUSENが聞けて、 たまには…と「漫才」を選択したら確かに走れなくなった。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 01:55:07 ID:feh8dC9C] だいたい、３キロくらいまでがしんどいてのはあるな。 そこでやめてるとキツく感じる日が多いかも。 何度かレスがあるが、さらに距離を伸ばすと楽になる。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 02:09:36 ID:RcxfOWvc] 脳内麻薬がね〜たまらんのよね〜へらへら 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 05:58:04 ID:KpiN+WKo] 小雨がぱらついてたけど40分走ってきた 音楽デフォで考え事しながら走ってると時間が経つのが少し早く感じる気がする 日頃からボーッとしてるからかも知れんが 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 06:29:56 ID:rqKmlhV1] 小雨パラついてたけど行ってきた。＠栃木 途中で雨が強くなってきたから３ｋｍで退散。 今日は久しぶりに体が軽かったのに… 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 06:41:55 ID:NhE7z/Yi] ＞２０５ さんざん既出だが ジョギングシミュレーターでぐぐれ 細かい街路も表示できる 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 06:45:29 ID:QWHCsl0x] >>212 3キロ30分ではしれば、1時間6キロまではいける。 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 07:30:46 ID:KhMZQg5b] >>212 つーか、無理だと思うなら見栄をはらずペース落とせ 遅く走ると反則ってわけではない 息がきれて動けないなら、かまわないから息が整うまで歩け 歩いたら反則ってわけではない みんなそうやって速く長く走るようになっていくんだ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 08:13:17 ID:UEy25onS] >>205 2813m 丁度15周で42.195ｋ 外周で約4k 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 08:15:09 ID:NVpIS4L4] 歩いたら反則ってわけではない。 ただ自分自身負けた。それだけ のこと。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 08:37:02 ID:pUYe/KvB] >>221 ジョギングに勝ち負けはないだろ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 08:47:21 ID:KhMZQg5b] >>221 アンカの先を見てから言えよ… そんな話ではない 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 08:47:25 ID:JW0jyHiZ] 1マイル走るごとに1分の歩きを入れることで走り続ける場合に比べて 初心者からベテランまで驚異的に距離伸ばせるって書いてあったお 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 08:48:19 ID:nKaFq+tI] 3/19からｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めました｡開始時165�p63,8�s29,1%19才♀です｡1ｷﾛ8分のﾍﾟｰｽで夜に6回走りました｡疲れて夜飯食べないです｡昨日62,7�s28,7%になってました｡4日前ｶﾗ0,6�s増えてました｡このまま続けてたらまた体重落ちますか?また内ﾓﾓに効く走り方教えて下さい｡ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 09:12:24 ID:cNQ/zrld] あー、雨降ってる＠千葉 ま、どうせ休養日だからいいんだけどなー 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 09:27:41 ID:ZMqlFN1+] >>225 1ｷﾛ8分ペースで、毎回何分走った？30分は走らないと･･･ 夜飯食べないのは良いけど、朝＆昼はコントロールしてる？ 継続は力なり、停滞時期は誰にでもあるよ　もうちょっと頑張ってみ 走る前に内腿の筋トレを少しして、走る時にもそこを意識してみそ モチベーションが下がってるね　夏の薄着時期を目標に気長に頑張れ!! 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 09:53:18 ID:WFBHi2Zf] >>225 奇妙な変換だな。とりあえずは三ヶ月は続けたら？ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 10:49:30 ID:8L3rZYKP] 毎日1時間ジョグしててこのあいだから急激な体が重くなった。なんで？ この前から一日走って一日休んでを繰り返してたから？ なんかモチ下がってリバしてきた 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 11:05:01 ID:+0P+sCFk] >なんかモチ下がってリバしてきた なんか脳脂肪の典型だな。そこで頑張るかどうかだぞ。 ま、結局は自分で気づくかどうかだけどな。頑張れ。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 11:15:07 ID:feh8dC9C] 走ってる女は少々太っててもかわいさ１．５倍。 帽子かぶったらさらに倍率ドン。 お洒落を楽しんでモチベーションあげなよ。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 11:32:17 ID:rm+Rihcj] 日本語でおけ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 11:53:39 ID:g/FmBXaC] 日本語で桶っつーと　bucket　か何か？ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 12:21:17 ID:nKaFq+tI] >>225です レスありがとございます｡毎回そのﾍﾟｰｽで5ｷﾛ40分走ってます｡頑張ってます｡なのに思ったより体重減らないです｡朝は適当に好きなものを食べて昼は小さなお弁当です｡走る前にﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ飲んでます｡今日ﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ買おうと思ってたのに.. 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 12:29:55 ID:cNQ/zrld] >>234 ジョギングして太ることはないだろうから(食事制限なしなら話は別だが)、 走るための最低限の筋肉が付いたんジャマイカ？まぁ長い目で見たほうがいいと思う。 ジョギングシューズは買ったほうがいいと思うけどな。 故障すると日常生活に支障をきたすし。 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 12:33:02 ID:q0KWzyE1] 有酸素運動をしてすぐに減るのは内臓脂肪。 効果がすぐ出る人はこれ。 皮下脂肪は落ちづらい。効果的な運動をしても1ヶ月くらいはびくともしない。 ところが一旦落ちだすとそこからは嘘みたいに落ちてくる。 ここまで、下手したら3ヶ月くらいかかる人もいる。 ただ、体重は減らなくてもスタイルは変わってくる。 諦めて止めたら体重は減らない。 運動をしていれば必ず痩せると信じて続けるだけ。 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 12:39:25 ID:7m3uTaa/] >>236 >下手したら3ヶ月くらいかかる人もいる。 >ただ、体重は減らなくてもスタイルは変わってくる んだんだ。 ２ヶ月半走っているけれど、体重も体脂肪もちょっとしか 減っていない。だけど、ウエストとヒップは３cm減ったw 腿とバストは２cm。中身はどこに消えたんだろう。 プヨプヨが減って、引き締まってきた。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 12:40:05 ID:tsV9NzBN] >>234 ダイエット板でなんだが、ジョグは減量の助けにしかならないだろ。 基本は消費カロリーと摂取カロリーの大小なんだからさ。 ジョグに限らずエクササイズで減らせるのはたかが知れてると思った方がいい。 そうそう、単に数字だけの話なら筋肉になってるんじゃないか？ そうなら同じ体重でも引き締まってきてると思うんだが。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 12:51:51 ID:rqKmlhV1] こういうレスがあるとモチがあがるな。 結果がついてこなくても頑張ろうって気になる。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 12:52:50 ID:nKaFq+tI] >>234です 確かに私は内臓脂肪はあまりないみたいなんです｡痩せだすのに3ヵ月もかかったりしたらﾓﾁ下がってしまいますね↓とりあえず右のひざと左の足首が痛いのでｼｭｰｽﾞは買います!! それで,ふくらはぎがﾊﾟﾝﾊﾟﾝで歩いたりしたらすぐつりそうになるんですが解消法はありますか？あ,それで思い出したんですが通勤でほぼ毎日30分を往復１年間歩いてたんですが別に体重も体脂肪も変化なしでむしろ３ｷﾛ太りました｡これもｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの体重増加と同じ関係ですよね？ 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 12:56:55 ID:dU7noyGi] >>234 ジョギングはじめて2週間もたってないっちゅーのに なにが「体重減らない」だ… 3ヶ月続けてみろ。話はそれからだ。 それに過去ログも満足に読んでないんだろうなぁ シューズはさっさと買え。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 12:57:39 ID:qfV588bM] 食べすぎなだけだって 間食ばっさりやめて夕飯減らせ。その代わり朝と昼はバランスよくしっかり食え 俺はこれ＋毎日ジョグ10ｋｍを三ヶ月続けて168ｃｍ78ｋｇが169ｃｍ61ｋｇになった なぜか身長1ｃｍ伸びたからマジおすすめ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 13:01:17 ID:dU7noyGi] >>240 ひざと足首が痛いうちは、走るのを休憩したほうがいいかも。 最初にがんばりすぎると、悪化する。 ふくらはぎがパンパンの対処法 ・運動前後のストレッチ ・運動後のマッサージ 通勤往復ウォーキングが有酸素運動になってない。 摂取カロリーが、消費カロリーを上回った結果＝3キロ太る。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 13:05:26 ID:nKaFq+tI] >>240です わかりました｡３ヵ月やってみます｡でもその前に足と腰を悪くしそうです｡あと私たぶん食べ過ぎてません｡あと身長伸びたくないなあ｡ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 13:07:45 ID:cTfd6D1V] >244 cw-xのロングタイツが良いお 筋肉の無駄な動きが減って、ふくらはぎの筋肉をサポート 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 13:16:26 ID:U6Nc8iH1] 走り始めて1ヶ月です。 シューズ1週間前に買ったばかりなんですが、 走り始めるといつも15分くらいで 右足の足の裏から表ジョギングシューズに包まれている当たりが痺れます。 ミズノウエーブエリクサーワイドです。 ワイドなのでギチギチで紐きつくしめてるんですけど。 その後痺れはなくなるんですが毎回なので、靴は非常に良いです。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 13:19:43 ID:rqKmlhV1] 人間努力すれば努力するほど結果がすぐについて こないと不満だし不安なんだよ。 みんなの言うことを信じてそこを乗り切れるかど うかがダイエットが成功するか失敗するかがかか ってる 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 13:26:10 ID:dU7noyGi] >>246 やっぱり靴と足があってないんだろうねぇ… 靴を買ったところか、大型スポーツセンタに靴をもっていって 相談してみてはどうかなぁ。 インソールや靴下、靴紐の通し方で 好転する可能性も有る。 どうしてもだめなら、靴を買い換える事も念頭に… わたしも靴紐しめすぎると、足が痺れる。 靴紐しめ直すと直るけど。 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 13:46:10 ID:bbTcJuOJ] >>236 ホントそのとおりだったよ 皮下脂肪は減らないのにウエストが急に細くなったのは驚いた 皮下脂肪も減りだしたら意外と早かった 体脂肪率が3ヵ月で24から18になってかなり細くなったけど腰まわりの脂肪が残ってるよ 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 13:46:31 ID:feh8dC9C] 甲のカタチにもよろうが、俺も紐締めると最初何ｷﾛかは足のアーチの筋肉が痛くなる。 なので、余裕持たせて締めてる。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 13:48:49 ID:U6Nc8iH1] >>248 やっぱりそうですか。買い替えは厳しいので まだ痺れが続くようなら靴持っていってみます。 インソールで改善できたらいいんですけど。 紐の絞め具合の調節もやってみます！ ま〜ワゴンの中から安いの買ったんで致し方ないのかもしれませんが。 252 名前：246 mailto:sage [2007/03/30(金) 13:52:50 ID:U6Nc8iH1] >>250 そうですか。自分は甲高幅広なんですが スポーツオーソリティではかってもらったらそうでもなかったような。 なのにワイド買ったんでギチギチにしてたんです。 若干緩めて試してみます！どうも！ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 14:12:48 ID:jZ4STKvr] スレ進行はえええよ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 14:16:55 ID:qfV588bM] 暖かくなってきたから冬眠してた猛者達が起きてきたんだよ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 14:27:07 ID:cNQ/zrld] >>146 ｴﾘｸｻｰ(･∀･)人(･∀･)ﾅｶｰﾏ 俺は足の裏が痛んだから、勝手にインソールいれてアーチを補強したら治った。 まぁ痺れるってことは血液いってないんだろうから、やっぱ紐かなー 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 16:43:20 ID:WHTex9Z0] >>246 ＞その後痺れはなくなるんですが毎回なので、靴は非常に良いです。 良いのか悪いのかどっちだよｗｗと言いたいけど気持ちはよくわかる 俺もエリクサー合わないようで他スレに書いたけど、靴自体は良い靴だってよくわかるもの。 走っててエリクサーが衝撃から足を守ってくれてる感伝わってきて感動で泣きそうになる 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 16:52:16 ID:U6Nc8iH1] >>256 あ〜ごめんなさい。 15分くらいで痺れて20分くらいで治るって言いたかったの。 最後は治るのね。 確かにエリクサーのクッションに感動してます。mizunoってすごいと思った。 だから毎日走りたいくらいです。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 21:38:15 ID:1UbzPeRF] 酒飲み過ぎたから1時間行ってくる 半そでは寒いかなぁ〜 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 22:21:40 ID:h3Gp+xCu] さっき初めて3kmほど走ってみたのですが、寒いのに加えてずっと逆風で、途中で汗が冷えて頭が痛くなりました・・・ 慣れてくると風が結構吹いてる時も走れるのですか？ 正直挫折しそうです・・・ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 22:26:50 ID:jZ4STKvr] 俺は風が強いほうが好きだ そうだドMだからさ！ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 22:28:34 ID:HYtjByVs] >>259 つニット帽 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 22:29:36 ID:4HRsLYO/] 靴紐がないタイプのシューズも良いお(´∀｀) 漏れはこれ履いてます www.mizunonetorder.com/mizuno/shop/shop_goods.php3?shop_categoryid=5015000100&shop_goodsid=11000050250099000056 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 22:38:25 ID:98lHmO1T] 今日は病み上がりなので、走らずに家でエアロバイクこいだ。 1時間こいだけど200kcal。ジョギングの三分の一だよ。。。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 22:50:29 ID:50YTjlXe] 質問してる人の日本語が不自由過ぎませんか？ どもありがと！ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 22:54:55 ID:h3Gp+xCu] もっと気温が高い時に走った方がいいのかな… >>261 検討してみます… >>264 そんなに変ですか？ 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 23:00:32 ID:50YTjlXe] >>２６５ あなたのことじゃありません。その前の人達です。 腰痛てーっ！ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 23:05:37 ID:CMO63Q4d] 最近、気温高すぎてバテる。 まだ、夏のジョグ経験してないんだけど心配だよ。 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 23:06:24 ID:jZ4STKvr] 夏ジョグすると夏バテしないんだよ 不思議だよね 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 23:23:28 ID:wINn0du3] ジョグは夏に限る。 汗をダラダラと流しながら走る爽快さと、帰ったあとのシャワーは最高ぅ！！ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 23:29:49 ID:aVTVl+QO] >>259 ならねー。 >>267 夏は温度の高い空気を吸うので肺に負担がかかる気がする。 だからこそ、夏を乗り越えた秋以降、走りが鋭くなる。 気がするｗ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 23:31:08 ID:+DR90b0d] >>242 やっぱ、毎日か〜、週３なら、９ヵ月かかるって事ね。 毎日走ろっかな… 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/31(土) 00:02:04 ID:XQjibfPK] 夏走るのは最高に気分がいいぜ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/31(土) 01:17:04 ID:mV2S8Cif] >>271 毎日じゃなくて、できるだけ毎日にしとき。 毎日は体に負担でかすぎやし、毎日しないとって思うと楽しくないしね。 仕事以外は楽しくないと続かないっすよ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/31(土) 01:20:58 ID:we+TBrZk] >>271 毎日走って三ヶ月で痩せたとしても、そこで生活習慣を元に戻したら体重も元に戻る可能性がひじょーーーーに大きいw 週3で無理なく続けられるならその方が良いよ。 そのうち、今日は時間があって天気もいい。ゴロゴロしてるのは勿体ないからちょっと走ろう ・・などと考えはじめたらこっちのもんだ。 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/31(土) 01:56:21 ID:7TUkc9U2] ヒザが痛くなったので、1週間休んで再開。なるべくピッチ走法になるように心がけてる。 多少は衝撃が軽減されてるかな。でもなんか、忙しい走り方だ。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/31(土) 06:07:28 ID:e5m6nbK+] さて、桜を見ながら一っ走り行って来るか 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/31(土) 06:29:16 ID:FJfo/+9/] そうか 桜のいい季節なんだな・・・ 俺のところ新しい河川沿いで桜どころかなにもないから季節感なんて なんてまったくなかったよ・・。走りやすくていいけど、なんか寂しい

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