【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 11:15:09 ID:pEKFBOpG]: 引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2以降に。

【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart2【筋ﾄﾚ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168327542/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 11:15:32 ID:pEKFBOpG]: Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Q．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 11:15:43 ID:pEKFBOpG]: ＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 11:16:29 ID:pEKFBOpG]: 役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 12:09:46 ID:Z9rK7Gbv]: 質問すみません。
水分で取るカロリーと食事で取るカロリーはまったく体内では同じですか？
栄養素等の比較は言語道断で。
例えば、食事一切しないで居酒屋でお酒飲みまくった後の体脂肪のつきかたなど…。
板違いだったら御免ね。
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 12:17:16 ID:bUYvy+oG]: >>5
板違いではないが、スレ違いだと思う。

で、一応質問については、咀嚼（ものを噛んで食べる事）すると脳に指令が行って、
「ご飯を食べたよ⇒消化器官に対してあれをしろこれをしろと命令」するように、
人間の体は出来ている。

だから、噛まない食物の方が吸収率の点では劣る（吸収され難い＝体脂肪になり難い）
という可能性はあるのだけど、その半面脳に対しては「何かを食べた」という命令が
いかないわけで、そういう食事ばかりを続けていると、食欲をコントロールするホルモン
のバランスが乱れて、過食になったりする可能性もある。

栄養素等の比較は言語道断で（言語道断の使い方が変だと思うが）との事なので、
咀嚼の観点で書いてみた。参考までに。
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 12:54:59 ID:4RuC8+zq]: 携帯からすいません。
先週末からヒザが痛いです。
バンテリン塗って多少楽になってきています。
今週末ジムに行った時ムリをしない程度に有酸素運動しようと思いますが
トレッドミル、クロストレーナー、エアロバイク、どれが一番ヒザの負担が少ないでしょうか？
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 13:03:10 ID:bUYvy+oG]: >>7
姿勢にもよるけどエアロバイク。
ペダルをこいで足を一番伸ばした時に、
膝を伸ばし切らずほんの軽く膝が曲がる程度になるぐらいの高さに、
着座位置を調整するといいよ。

ただ、無理せず休んでお医者さんに行った方が良いと思う。
特に膝は痛めるとやっかいだよ。
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 13:35:22 ID:4RuC8+zq]: >8
㌧です。ヒザはやっかいか～
そうゆうこと言われちゃうと気になるな～
来週も痛かったら医者行ってきまつ
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 13:52:52 ID:++fqFcmK]: >>7
可能なら水中ｳｫｰｸｵﾇﾇﾒ
それと、怪我の程度にもよるが休む勇気も必要。
痛いのに無理するとクセになるよ
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 14:07:02 ID:4RuC8+zq]: >10㌧㌧です。
残念ながらプール付きじゃないんですょ。
>休む勇気も必要…
ですよね。グッとくる言葉に救われる(>_<)
週末痛かったら上半身だけの筋トレとかにします。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 18:39:19 ID:l6Dcv0dm]: １オツです。

ジムに行く間隔を狭めると、行かない日がうずうずしちゃいますね。
今日、ちょうどその行かない日にしてるんですけど、すでにうずうず（笑）。
ジムで汗かくのって楽しいですね。
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 19:51:13 ID:gQdmHj55]: 井上わかのトレーニング
www.youtube.com/watch?v=5qkStZ75_s4
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 23:08:13 ID:Ajjs87t3]: ジム経験ナシ♀です。
平日の休みを利用して、一人でジムに行ってみようと思うのですが。
月ぎめ会費制じゃないところに行くため、インストラクターについてもらえるか
どうか不明です。
どのようなトレーニングをしたら良いのかも、これから調べるつもり。
とりあえず、近所の良さそうなジム（公共施設）を見つけたので明日にでも行ってきます。
ジャージと運動靴以外、なにを持って行けば良いですかね？
ジムに行く目的は、運動不足解消とダイエットです。
肥満ではないですが、三十路を過ぎてから脂肪が増えたと感じるのでｗ
※体脂肪24
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 23:12:35 ID:lxuhZ5w2]: タオル
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 23:15:05 ID:3DSOsrBx]: >>7
エアロバイクでもリクライニング型なら負担すくないけどなー
まぁ膝って事は筋肉痛というよりは関節痛の可能性が高いから無理は禁物
しかしどうしてもジムに行きたいなら
チェストプレス等上半身の筋トレを低負荷でゆっくり30回を数セット
一応持久筋力をつける運動はウォーキングやランニング程では無いが有酸素運動効果はあるからね
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 23:23:11 ID:Ajjs87t3]: >>15
タオル！
そうですね。
書き忘れていましたが、ちゃんとリストに入れていました。
ちゃんとメニューとか自分で勉強してから行ったほうがいいんでしょうか？
検索するだけでも、けっこう出てきますよね。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 07:21:04 ID:MvHqDKmn]: >>17
ジムによる
特定時間に初心者用に説明会開くジムもあるし
入会後初回はトレーナーが簡単な個別指導するジムもある
もちろん説明が皆無なジムもあるから受付に聞くといい
説明は皆無なジムでも初心者である事を伝えれば大体利用方法くらいは解説してくれる
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 07:55:02 ID:XpbkfnsA]: 29歳男
身長166体重63体脂肪率24%

【トレーニングメニュー】
隔日でダンベル8㌔を使った上半身(上腕ニﾄｳｷﾝ、三角筋、大胸筋)トレーニング。
毎日、腹筋40～50回位スロートレーニングで回数減らして行う場合もあります。
有酸素運動として、市販の室内用サイドステッパーを筋トレ後に10～15分
ストレッチもインターバル間に入れてます。

【食事】
朝、ちゃんと食べます。(たまに時間無いと軽く)
昼、殆ど抜いてます。(空腹感に襲われるときはカロリーメイト位)
夜、殆ど抜いてます。(軽く食べる時もあります。)
食事するときは必ずプロテインを服用してます。(規定量より多く飲んでます)

現在、3ヶ月経過しました。体脂肪が変わりませんが身体は部所デカクなった感じも感じられます。
体重じたいは、開始前と比べて9ｷﾛ減りました。
ご指摘お願いします。特に食事の面のアドバイスお願いします。
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 08:20:27 ID:MvHqDKmn]: >>19
胃の疾患があるとか特殊な事情が無いなら生活リズムを整える意味合いからも
三食きちんと飯は食った方がいいぞ（一食のカロリー目安は自分の基礎代謝÷3）
やはり基礎代謝分は食事しないといずれ身体にガタがくる

ただし栄養を余程考えないと基礎代謝分カロリーではタンパク質等が不足するから
そこではじめてプロテイン等不足栄養素のサプリメント摂取を考えれば良いです
後、食事制限に抵抗は無いみたいですがカロリー制限に辛さを感じるならば
一週間に一度ならカロリー度外視の食生活をしてもあまりリバウンドはありません
ストレスを溜めない程度に頑張りましょう
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 09:50:14 ID:Na49hBCG]: >>19
体脂肪が変わらずに体重だけ-9kgになった理由を考えよう。
それと、失礼だが正直その程度の負荷の筋トレでﾌﾟﾛﾃｲﾝなんか不要。
脚の筋トレはどうした？
大胸筋より大腿筋の方が筋肉デカイぞ。

ｵﾚならだが・・・・
３食ちゃんと食べる（食べ過ぎないようにハラ９分目くらいで）
その上で有酸素運動の時間を倍にしてみる。
筋トレ用のダンベルを重くしてみる。
翌日にﾊﾞﾘﾊﾞﾘ筋肉痛がくるくらい自分で追い込めるならﾌﾟﾛﾃｲﾝ服用する
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 10:51:13 ID:XpbkfnsA]: >20 21
ご指摘ありがとうございます！
確かに自分、ダイエット初めてから体重落ちるのに体脂肪率が落ちないことの原因を調べました。
お二方の仰る通りですよね。

『炭水化物は取りすぎるな』
『蛋白質を多く摂取しろ』
『間食は禁物』
『脂質はとりすぎるな』
また、ある理論サイトでは、
『一杯食べろ、食べて運動』
『エネルギーを絶やすな』
『1日5食事』…

エネルギー…脂質、炭水化物、蛋白質…もう段々どうすればいいのか解らなくなってきてしまいました所存です。

運動…ｶﾞﾘｶﾞﾘはいやだ、だから筋トレと同時にダイエットしてました。マッチョになるまでとは考えてませんが人並み付いてればとやってます。

今日の昼休みから食事取ります！で、有酸素運動増やして行きます！クタクタになって一杯寝ます！
どうも、ありがとう！！
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 11:13:23 ID:uRRndWx0]: よくこのスレでも、いろいろな人のダイエット法を見てきましたが、
運動器具を使って痩せてる人は多いものの、ジムで「ダンス」をして
痩せた人ってあまり聞かない。エアロとかヨガとか。
何で？人気ないのかな…？
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 11:23:55 ID:heHouoPN]: ジムのプールデビューしようと思います
薄くメイクして行った場合、水に入る前に落とさなきゃいけませんか？
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 11:27:25 ID:yN4uG2+t]: >24
化粧落とすのは当たり前ですよ。
薄い濃いは関係ありません。人の迷惑が想像できない？
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 11:45:13 ID:dkbByGbr]: ジムにいる時間って、だいたい何時間くらいが目安でしょうか？
ダイエット目的で週一ペースで通うつもりです。
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 12:49:34 ID:G3I+3uoY]: >>26
人によるので何とも。
行き帰りの時間＋メニューの時間＋シャワーの時間＋身支度の時間
を考えれば、おおよその目安は出てくると思うけど。

メニューの一例。
例えば行き帰りに自転車で合計２０分。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
以上のメニューに合計１時間ちょい。
シャワー＋身支度に３０分ちょい（女の人はもっとかかるか？）
と考えれば、自宅出てから帰宅するまでの時間も分かるよね？

最初のうちは、行って風呂入って帰るだけのつもりぐらいでも構わないと思う。
ダイエットが必要な人にとって大事な事は、外に出て体を動かすという事を「習慣付ける」事なので。
あと、週１回というのはあんまり意味無いんだよね。（もちろん全く無意味ではない）
それ以外の日でも自宅で体を動かすというのであればOKだけどね。

一生懸命やって週１回しか出来ないのなら、
適当に手を抜いて構わないから、せめて週３（理想は週５）ぐらいは体を動かしたいところ。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 12:50:52 ID:G3I+3uoY]: >>24
酒飲んで車運転するのは駄目ですか？
と言ってるのと同じくらい常識中の常識。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 12:57:01 ID:G3I+3uoY]: >>23
まだジム経験無い人だと思うけど、スタジオレッスン（エアロビやヨガ）は人気あるよ。
見学行けば分かると思うので、気になるのなら見学行ってみるといいです。
で、ついでに、インストラクターやそれに積極的に参加してる人の体型を見てみるといい。
デブなんてほとんど居ないと思うので。

ヨガで綺麗になったという人の話、エアロで痩せたという話、
俺はたくさん聞いた事あるけどね。
何をやるにしたって、継続してやらなきゃ何やっても無駄だよ。
30 名前：7 mailto:sage [2007/03/08(木) 13:13:28 ID:+0ZHMThc]: >16㌧㌧㌧です。
もろ関節痛です。。
だから上半身の筋ﾄﾚを中心にやろうとは思っています。
ﾘｸﾗｲﾆﾝｸﾞ型か～自分の行ってるジムにあったかな？
ちょっと探してやってみます！
ありがとうございました！！
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 13:26:20 ID:dLwD2OIr]: >>29
デブはスタジオレッスンしてはだめなんでしょうか？
デブはスポーツクラブで何を運動したらいいのでしようか？
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 13:33:23 ID:G3I+3uoY]: >>31
＞デブはスタジオレッスンしてはだめなんでしょうか？
あ～ゴメン。そういうつもりで書いたわけではなくてね、どんな事をやるにせよ、
継続的に続ければ痩せますよ…とそう言いたかったわけです。誤解を与えて申し訳ない。

スタジオレッスンといっても、初心者向け～上級者向けまで色んな種類があるので、
もし興味があるのであればレッスン内容を確認してみて（大抵リストにした紙がある筈）、
興味があるものについてはスタッフに聞いてみるといいよ。
もう１つ大事なのは、そのレッスンを実際に見学してみる事だね。
見学をお願いしてそれを断るジムなんて無いと思うので、申し出てみるといいよ。

＞デブはスポーツクラブで何を運動したらいいのでしようか？
自分に無理なく長く続けられそうな運動であれば何でも。
どんな運動にせよ続ければ必ず何かしらの効果はあるけど、
逆に続けなければ、何をやったって何の効果もないよ。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 18:30:28 ID:XpbkfnsA]: 入浴後の運動は代謝が上がるので効果絶大とききました。
本当でしょうか？
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 19:04:30 ID:wILD+36r]: >>33
効果絶大かどうかは知らんがとりあえずそんな奴見た事ねー。
>効果絶大とききました。
その言った本人を連れてきて欲しいですわ
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 19:28:20 ID:dkbByGbr]: >>27
レスありがとう。
今日、仕事帰りに希望しているジムをのぞいて来ました。
そんなに広くなかったですが、マシンはけっこうな種類がありました。
小さめですが、プールも。。。
その割に人が少なく、良い感じ。
回数券制度もあるので、とりあえず近日中に第一回目のトレーニング
はじめようと思いました。

メニューについて不安があるのですが、説明会に参加するのは
時間的に難しいことを相談したら、手の空いたスタッフが指導してくれる
との回答をいただきました。
ありがたい限り。
週一じゃダメ…と同じ御言葉をちょうだいしましたよｗ
なんとか頑張って通ってみようと思います。
でも週３も行く自信ない…。

目的はダイエットと書きましたが、標準体型なんです。
部分痩せ（脚）希望です。
自信もってスカート履けるよう、がんばります!!
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 21:16:06 ID:uRRndWx0]: ヨガやエアロ等のスタジオって、先生がかまってきたり、
一緒に受ける人がわいわいしたり、そういうのありますか？
友達作る気も、わいわいする気もないから、そういうのだったら
いやだなぁ。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 21:39:01 ID:Z69tOEQv]: >>36
ワイワイやってる人もいるけど、一人で黙々とやってる人も多いよ。
スタジオ入る時「仲良しグループ」のど真ん中みたいな位置に入らなきゃ大丈夫。
黙々とやりますオーラ出しておけば、誰も気にしないし、気にされない。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 22:25:37 ID:xz4b41ZG]: >>32
思いやりと知性の感じられる文面。
こういうコメントであふれるスレになりますように。
今日もジムでみっちり汗かいてきたぞ！
明日は夜の会議でジム行ってる時間ないから、
朝ジョギングでもすっかな。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 22:32:14 ID:jPXMEUB3]: 　スタジオは曜日・時間が決まってるので、やっぱりグループみたいなのは
できますね。私は、にぎやかな孤独っぽいのが好きなので、時間待ちの
時はiPodで音楽聴いています。話しかけてくるのは、ジムのスタッフさんぐらい
ですよ。

　あと、上のほうでヨガやエアロで痩せたとかといった話が出てましたが
私はエアロビクスに週３で継続して出てますが痩せてきてますよ。
最初は、私は男ということもあって、スタジオに入りにくかったところもあ
りますが、実際入ってみてエアロビクスやり始めて、偏見だったなと思
いました。と同時に、入ってなかった期間が「損したなぁ」とも思いました（笑）

　みんな同じ動きするので恥ずかしさはすぐになくなりますし簡単に汗がか
けて、しかも楽しんでる間に時間が来ますよ。

　体型とか恥ずかしさで、ちょっと躊躇されてる方も、簡単なコースのスタジオに
まず一歩踏み出してみることをオススメしますよ。１ヶ月くらいで体のラインの変
化に気づけると思います。
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 00:49:25 ID:1v89rVfT]: 泳げないので、プールではひたすら歩いています。
でも飽きてくるのでたまにビート板をつかってバタ足してるんですが、
全然すすみません。バタ足って、膝をのばしてバタバタするんですよね？
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 01:30:42 ID:2ng4Snbh]: うん、脚の付け根から動かすことをイメージ
そしてできたら、足首を柔らかく

慣れたら、リズミカルに、ズン、タッ、タッで
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 02:29:43 ID:evgnZhaE]: >>34
半身浴　DE　ダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168311166/l50#tag437

お望み通りの馬鹿スレッドです。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 06:50:07 ID:3iwHuj0o]: >>42
わざわざそのスレに行って荒らし行為に走るお前も十分馬鹿。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 07:45:40 ID:2i9bYpEk]: 見てきたけど、結構洗脳されてるひと多いね。
半身浴、入浴後は確かに脱水分、体温上昇にはいいと思うが、血圧低下などが運動と違うところだよね。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 09:13:49 ID:1v89rVfT]: >>41ありがとうございます！地道にがんばります。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 09:31:08 ID:FfDjr/3X]: 半身浴・交代浴・反復浴なんかは、ダイエット目的というよりはむしろ、
体質改善の為のものだと思うけどね。
それにしても、この板にはやたらと半身浴を叩く人がいるね。

今の日本人って空調の整ったところにずっといるので、体温調整機能が著しく
低下している人が多い。能動汗腺の働きも落ちてる人が多い。（汗が上手くかけない）
こういった○○浴というのは、そういう人間の本来持つ機能を正常な状態にする働きが
あるとされているよね。実際、これらで冷え性・肩こり・低体温症の改善等に効果が
あったという話はよく聞くので、体質改善目的であれば決して無意味ではないと思う。

半身浴の時間あったら走れとか言う人もいるけど、そもそも目的が違うので、
同列で扱ってる事自体おかしいと思うし。

なんていうか、物事を広く考えられない人は、見ていて非常に痛い。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 11:41:14 ID:VNkZIhuS]: >>46
>半身浴・交代浴・反復浴なんかは、ダイエット目的というよりはむしろ、
>体質改善の為のものだと思うけどね。

それに反論した人なんていたっけ？
「痩せたい痩せたい」って人が「一生懸命半身浴をやってます」
って言ってるから「そんなの意味無いよ」って答えてるだけ。

「そもそも目的が違う」のはその通り。
でも本気で痩せたいなら「そんな時間があったら走れ」の方が正解だな。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 11:58:02 ID:8uA3Rtnk]: 私はあんまり汗をかかない体質でしたが
反復浴をするようになって汗をかくようになりました
ジムで運動する時も汗が出るようになって
運動が楽しくなりました
ダイエットの効果は運動だと思いますが
肌に透明感がでたりとか鎖骨あたりが痩せてきたのは
反復浴を始めてからです

女性は風呂タイムも併用するのも悪くない気がします
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 12:06:33 ID:2i9bYpEk]: 同上同意。
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 12:08:03 ID:2i9bYpEk]: 同上同意は>47に対してね。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 12:08:30 ID:FfDjr/3X]: >>47
意味無いと否定して終わりではなく、正しい目的を伝えてあげれば良いと思うけど。
半身浴叩いている人にそういうレスを付けてる人を見た事がない。
ただただ喧嘩ごしに意味ねぇよと叩くだけ。

このスレで叩かれるような知識自慢の人間って、そこら辺の子乳にケーション能力が無いから痛い。
自分の知識をひけらかして悦になってるだけというか。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 12:15:20 ID:2i9bYpEk]: >51
子乳にケーションはこちちにケーションって読めば宜しいのでしょうか？
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 12:26:06 ID:UQ6OYp/t]: 人少なかった頃は良スレだったのに最近性格悪そうな人ばかりで萎え萎え
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 12:55:11 ID:oo+M2Gy2]: 折角無酸素定義厨が消えたんだからマターリいこうよ

>>47
意味無い事は無いよん
半身浴は基礎代謝向上に役立つからね
もちろん有酸素運動に敵わないのもまた真理ではあるけどね
このスレの人間には抵抗ある単語かもしれないがやはり楽して痩せたい人もいる訳で
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 13:25:47 ID:JKPkiihn]: 半身浴の後に運動する気にはならないけれどね
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 13:27:31 ID:JKPkiihn]: あ、でも準備運動代わりで
体を温めるという点では有効かもね
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 14:20:33 ID:jJcQqMVJ]: >>54
半身浴では基礎代謝は向上しないってば。典型的な勘違い。
これ以上はスレ違いだから説明しないけど。
58 名前：47 mailto:sage [2007/03/09(金) 14:30:03 ID:VNkZIhuS]: >>54
もちろん、半身浴が体に良い事（基礎代謝は？だけど）はわかってるし、
実は俺も時々やってたりするけど、「痩せたい！」って目的からすると遠回り杉だよな。
きちんと運動してる人が効率アップ（＆リラックス）のためにするのは
大賛成だけど、それを「痩せるための主たる手段」と考えるのは違うと思うな。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 14:31:08 ID:lM5bysns]: 半身浴→自律神経活性→基礎代謝向上
劇的に向上するわけではないけどね。
冷え性が治るというのも自律神経活性のおかげ。
何か間違ってるのなら訂正よろしく>>57
もちろん半身浴だけで痩せようとかいうのはどうかと思うけどさ。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 14:59:22 ID:WxfnubA2]: そういえば有酸素運動のあとにお風呂に入ると、せっかくの
運動効果が落ちるって話なかったっけ？
あれを読んでから、ジムのあとのお風呂をシャワーだけに
している漏れが来ましたよ。(｀･ω･´)ﾉ
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 15:07:13 ID:2i9bYpEk]: 運動後の入浴は余りよくないみたいだね。代謝をストップさせるみたいね。
原理はわからないけど(￣ω￣)
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 15:35:39 ID:FfDjr/3X]: >>52
あぁゴメン。コミュニケーションのタイプミス。

>>57
説明してくれればいいのに。
スレ違いなら半身浴スレに書いてもられば、参考にする人もたくさんいると思うよ。

>>59
そういう風に言われてるね。

>>60-61
体脂肪をエネルギーとして使う際に重要な役割をする「ホルモン感受性リパーゼ」
が一番働きやすい条件というのがあって、それは運動によってその条件になるように
人間の体は出来ているのだけど、お風呂の入ると体温が上がりすぎてリパーゼにとって
宜しくない状態になるという説がある。

ただこの説には非常に疑問があって、そもそもこの説を裏付ける明確な実験データがない事、
ソースはどうやらあるある大辞典らしいという事、
超高温風呂に長時間入るならともかく、普通に汗流す程度で体温が上がりすぎるなんてあり得ないという事、
等々から、あんまり気にしなくてＯＫという結論。

どうしても気になる人は、ぬるめのシャワーのみにするとかしたら良いと思う。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 15:40:11 ID:VNkZIhuS]: >>60
俺は気にせずゆっくり風呂に浸かるなぁ
それが一番気持ちいい
時々半身浴もするしｗ
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 16:06:20 ID:FfDjr/3X]: リパーゼどうこう書いたけど、運動で体が疲れてるところにお風呂って、
体への負担考えても良くないので、激しくトレーニングした直後にサウナの
交代浴とか、そういう激しい事は止めておいた方がいいだろうね。
それでぶっ倒れたじいさん見た事あるので。

あと、お風呂前とお風呂後の水分補給をしっかりと行うことに気をつければ、
全然気にする必要ないと思うけどね。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 16:09:12 ID:3Vej0pG4]: >>63
「痩せる」という目的にこだわりすぎてｶﾞﾁｶﾞﾁになるくらいなら
心身ともにリラックス出来る方がいいよね。
ｵﾚも有酸素運動後にサウナ入ることあるし。

それよりも有酸素運動が暇で暇でどうしても好きになれない。
やらないと痩せない気がするのでｲﾔｲﾔやってるんだけど
そういう意味ではリラックス出来てないなあ。
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 16:17:42 ID:VNkZIhuS]: >>65
エアロビのレッスンとか受けてる？
アレ、はまると楽しいぞｗ
＃性別関係なく。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 16:23:04 ID:3Vej0pG4]: >>66
むかし飽きるほど出てて、ほんとに飽きたｗ
この前半年ぶりくらいに上級クラス出たらまだついていけた。
ってより、ｴｱﾛは痩せない（ｵﾚの場合だから他の人には違うかも）。
最近はダンス系とか格闘系とか、ちょっと違うタイプのレッスンに出てるけど
結局一番痩せそうなのはﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでひたすら走ることみたい。
ipodで曲聞きながら走ってるけど、いいかげん同じ曲ばかりだと
やっぱり飽きるんだよね。
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 16:28:12 ID:ZIqj5Wdz]: 曲を変えればいいじゃん

エイドリアーン！とか
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 16:30:41 ID:Vb1QxCAH]: トレッドミルだから飽きるんじゃね？普通に屋外を走れば。
オレの場合、トレッドミルなんて30分で飽きて限界。
（屋外なら20km～2時間以上だって走ってられるけど）

このスレ的には「ジムでのダイエット」なんだろうけど
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 16:42:27 ID:3Vej0pG4]: >>68
曲変えても結局すぐ飽きちゃうんだよね。

>>69
そうそう。ｵﾚもどんなに頑張っても１時間が限界。
屋外で走るってのはなかなか出来ないなあ。
だからｼﾞﾑ行ったときくらい可能な限り走ろうと思ってるんだけど。

ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでひたすら走ってる人って、どうやって時間つぶしてるんだろう・・・・。
痩せた時の自分を想像しながらﾆﾔﾆﾔしてるんだろうか。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 19:00:14 ID:3iwHuj0o]: >>70
　＞ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでひたすら走ってる人って、どうやって時間つぶしてるんだろう・・・。

おれは画面に表示される数字をただただ眺めて考えてる。
「あー20分たったなぁ・・・今のがもう一度繰り返されれば40分かぁ・・
　もう40分かぁ。。　また20分やりゃ1時間になるな・・1時間だけで止めんのもなぁ・・」
こんな具合で1時間半までは無理なく行ける。　あとはスピードや角度をきつめに変化させたりして
疲れ具合を楽しむ。　ドＳとドＭの共存が出来れば楽…自分で自分に負荷をかけてその疲れ具合を楽しむ。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 19:21:07 ID:F1UiJVXd]: 半身浴で代謝アップってw

一時間走れれば上出来でしょ。
オレなんて３０分で飽きる。
そもそもジムのマシンが１時間で止まっちゃうし。
まあ腰傷めて以来エアロバイク専門なんだけどバイクはいいぞ。
疲れにくいしやりながら本も読めるし。４０分くらいやるんだけど仕事関係の本とか
読んでるとあっという間に終わる。
ダイエットと割り切ればエアロバイク最強じゃないでしょうか。
と言いつつ走れる身体でありたいっていう思いもあるんだけどねえ。
腰がなあorz
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 19:23:39 ID:F1UiJVXd]: >>66
スタジオも楽しそうだよな。
オレはやらんけどボディコンバットのような格闘技系のプログラムは楽しそうだ。
っていうかあれはストレス解消に良さそうやねえ。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 20:11:58 ID:oo+M2Gy2]: >>65
自分も効率無視でトレーニング後はすぐにジムサウナ派です
理由は脂肪燃焼効率は落ちるけど精神効率上有効だからと思ってるから
んな事書いてたらどっかの生活効率向上スレを思い出したw

有酸素運動中暇との事ですがリクライニングバイクなら読書しながらできるんでない？
トレッドミルとかでは無理だけど…

>>72
>>59が代わりに説明してくれたので参照されたし。
ただジムトレーニングに比べれば微々たるもんだし
ここで薦める方法ではないけどね、別スレの話題があったから書き込みしただけですのでお気にせずに
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 20:35:05 ID:btudVuzb]: >>70
テレビのお笑いとかバラエティとか見てる。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 21:02:11 ID:MHpeJ3f0]: 有酸素運動に音楽プレーヤーはかかせないな。
リズムあるから選曲に悩む。
のんびりした曲だと走れないぜ…
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 21:35:41 ID:bzWkeU5c]: >>67
エアロって効果ないのか？！
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 21:56:24 ID:jJcQqMVJ]: >>72
本読みながらなんとなくできるというのはちと強度弱すぎない？
脈拍管理して多少は集中してやったほうがいいかと。
>>74
>>59 は釣りでしょ？自律神経活性って……。
79 名前：67 [2007/03/09(金) 22:27:40 ID:pj8XWpfq]: >>77
ｵﾚの場合は。
運動初めて６ヶ月間エアロばっかり出てたが2kgくらいしか痩せなかった。
んで、たまには違う有酸素運動もやるかと走りはじめたら１ヶ月で3kg落ちた。
それ以来エアロは効率悪いってイメージがｵﾚの中で根付いた。
実際、１時間のエアロのレッスンのうち、最初の10分程度はウォーミングアップ。
ラスト５分はクールダウンとストレッチ。
正味動いてるのは４５分。
だったら４５分走った方がいいかなと思ってしまう。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 22:38:21 ID:/HDtnVhZ]: >>77
エアロって意識して動くかどうかで汗のかき方も違ってくるし
ある程度身体が慣れてしまって動き覚えてしまうと、いくらでも
楽できるよ。逆に意識して指先まで動かすように動いてあげると
汗が滝のように流れるし。

どの運動もそうだけど、意識の向け方が大事かなと。私は
エアロが合ってるので、今日もスタジオ入ってきたよ。順調に
絞れてます。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 22:43:57 ID:MHpeJ3f0]: エアロは女性多いからちょっと苦手。
そんな俺はアタック＆コンバットで順調にダイエット中です。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 23:15:17 ID:JKPkiihn]: この間、トレッドミルで走りながら
雑誌を読んでいる姉ちゃんがいたよ
結構スピードも出ていたよ
傾斜はわからんが俺が３０分走っても
まだ走っていたから
「凄い！」と感心した
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 00:17:29 ID:dJ4s8tcg]: 最近ジムに行きはじめました。トレッドミルで走ったり歩いたりしています。

歩くのは脈拍150～160ぐらいなんですが有酸素運動になってますかね？
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 00:46:12 ID:MrLGfzhJ]: 安心しな。
息して生きているなら有酸素だ。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 00:55:06 ID:Mb2yfmQE]: >>78
>本読みながらなんとなくできるというのはちと強度弱すぎない
そんな鬼トレーナーのような事を言うなんて厳しいお人やw
>>82
ミルで読む人もいるよね。しかも結構な速度で。
オレもやろうとしたけど目が悪いから無理だった。
>>83
自分もそのくらいの心拍数です。ダイエット目的で時間に余裕があればもう少し
低強度の方がいいかもね。
というかウォーキングでそれ？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 01:03:16 ID:3Dbgj0OW]: ＞８３
有酸素の領域ではないけど、体が慣れてない状態だと思う。
本当に少しづつ動ける体になるから、諦めず頑張って。
月単位ではなく、年単位くらいの気持ちでやれば必ず体は強くなる。
やりすぎないで気持ち良く出来る運動を積み重ねれば、素晴しい体になるよ。
俺は20歳から少しづつ運動し始めて、
とうとう今年14年目にしてアイアンマンジャパンに出ます。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 01:44:57 ID:eJnj2qIt]: >>82器用だなｗ

２０女ですが筋肉量37ｷﾛって普通ですか？
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 01:52:25 ID:LoGOrr3U]: >>87
体重は？
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 02:19:26 ID:eJnj2qIt]: >>88162の48キロです。　
二の腕とかグっと筋肉ポーズしても筋肉がふにふになんですよね↓
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 02:42:59 ID:dJ4s8tcg]: 83です。
>>85。だいたい1時間早歩きで脈拍150～160です。
傾斜？とか速さとかいまいち、どのくらいがベストなのかわかりません。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 02:48:04 ID:IRtNLA+E]: >>62
酵素リパーゼの働きが落ちて脂肪燃焼が止まってしまう
という話の出所は、何とあるあるだったのか！！
俺も、それ信じてトレ後はいつもシャワーだけにしてたよ。
確か、３９度以上の風呂に入るとダメって
あるある以外のどこかのホームページにも書いてあったんだが…

ところで、半身浴って風呂の入り方としては全身浴よりもいいみたいだね。
全身風呂に漬かると水圧で体に負担がかかり、
更に血液がドロドロになり易くなるって
コナミのトレッドミルマシンのクイズの回答に書いてあった。
ダイエット目的でやる気には到底ならないけれど。

ちなみに、トレッドミルやってる最中は、
俺は、昔はそのクイズ解きまくってたけど、
10000問以上解いたから（正解率96％）、
さすがに飽きてテレビ見たりしてる。
時間的によくニュース見てるね。
今日は、只野係長だったｗ

>>83
俺なんか、初めてジムに行った時は
普通に歩くだけで脈拍１７０ぐらい行ってたよ。
今じゃあ、全然そんな事は無いけど。
少しずつ、ほんとに周りなんか気にしないで
自分のペースで続けて行けばいいんだよ。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 02:51:28 ID:IRtNLA+E]: あと、スタジオとトレッドミルマシンの運動量については、
自分のトレッドミルのペースでやる限りは
トレッドミルの方が運動量が多いみたい。

コナミにカロリーマスターで表示されてる消費カロリー量が、
同じ時間ならトレッドミルの方がだいたい多く表示されるから。

スタジオプログラムでも、30分のクラスだと、
短い時間で濃縮してやってるみたいですね。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 09:14:39 ID:/sms7q1O]: ジムで有酸素運動中に考えてる事か…

俺の場合は今日は何分やろうかと時計とにらめっこしたり、カロリー消費をボーっと眺めたり
心拍数の上下を見て今日の体調を把握してみたり
次に組み立てる自作PCの構成を考えたり、ゲーム攻略のことを考えたり
携帯プレイヤーに入れたネットラジオを聞いて一人でニヤニヤしそうになったり
マッチョになって海でモテモテになる事を考えたり、ある日突然隣のお姉ちゃんから告られないかと妄（ｒｙ

その他仕事・人付き合いetc....

こんな具合で半分瞑想（妄想）してるから、運動自体は苦痛じゃないかな。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 09:30:58 ID:AWhwVqTB]: >>91
コナミのトレッドミル楽しそうだね。
最近流行りの脳トレできるものとか、作ったらすごく流行りそう。

>>90
もう少し速度や傾斜を落としても良いかもしれないね。
今の速度と傾斜（○％と表示されてるやつね）はどれくらい？
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 09:34:02 ID:AWhwVqTB]: >>78
半身浴のように、その行為自体でリラックスする事や、
自立神経の働きを必要とする事（汗を流し体温調整）を続ければ、
自律神経の働きが正常化されるというのは、極々一般的な説だと思う。
自律神経活性というのは、言葉として少しおかしいと思うけどね。

「自律神経の働きと基礎代謝量や食事誘導性体熱産生には密接な関係がある」
事は知ってるよね？肥満と自律神経の関係についての研究もたくさんある。
論文はとっつき難いけど、これぐらいの内容なら分かりやすいと思う↓
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/curry.pdf

だから、例えば冷え性や低体温症の人が半身浴によりそれを改善できたと
すれば、それはダイエットの観点から見ても非常に有意だといえるのだけど
それについてはどう？

スレ違いな話を続けたくはないのだけどね、
>>57みたいなのって無責任過ぎでしょ？
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 09:35:26 ID:z8tHv29E]: 有酸素運動時に考える事か…
トレッドミルの場合は効率無視で５分単位でランニングとウォーキング切り替えるからあんまり考えてる暇なしw
元々ゲーマーなんでどんな運動もゲーム感覚でやるようにしてる

バイク使うときは雑誌やテレビ見ながらやってるな
ただ無意識でも心拍数を有酸素運動領域に持っていくために強度は強めにする
音楽プレイヤーも最初は良かったけど筋トレ中に
結構周りとコミュニケーション取るようになって身につけるの止めたかな
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 10:24:23 ID:3V1eKu77]: 自律神経活性をする手段には半身浴しかないの？
普通の有酸素運動でも十分効果あるきがするんだが。

それなら、一石二鳥の極々一般的な有酸素運動だろ
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 10:33:37 ID:AWhwVqTB]: >>97
いや自分が言いたいのはそういう事ではなくてね、
>>57で「半身浴では基礎代謝は向上しない」と、何の説明もなく言い切ってる人が
いるので、それはおかしくないですか？

…と、そう聞きたいだけですよ。
自分の半身浴に対する意見は、>>46に書いた通りなので。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 10:39:55 ID:mrOWoHHJ]: >>95
基礎代謝というと筋肉増やすことぐらいしか知らなかったのでためになった
57書いた人はたぶんあなたほど知識ないと思うし
まともなレスを期待するだけ無駄だと思う
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 10:53:46 ID:3V1eKu77]: 飯喰って、運動して、寝る
そういう健康的な生活をしていれば
半身浴でうｐするレベルなら、必然とついてくるものだと思うんだが
いくら低体温だろうが、汗のかきたがおかしいひとでも
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 11:02:25 ID:AWhwVqTB]: >>99
スレ違いなのは重々承知なんで、そういう事なら俺もいつまでも粘着する気はないけどね。
無責任だなと思うだけ。

>>100
いや…あの…だからね、
>>57の「半身浴では基礎代謝は向上しない」と、自信満々に書いてる根拠は何？と聞いてるだけ。

半浴する時間があれば運動すれば？とかごもっともな意見だが、運動と半身浴なんて全然性質の
違うものを同列に扱う事自体おかしいし、話の論点はそこではないので。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 11:09:32 ID:3V1eKu77]: 意味内なんておれは書いてねーよ
どうせ同じ時間費やすなら、運動だろ
とは書いているけど
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 11:14:48 ID:z8tHv29E]: >>101
まぁ蒸し返して荒れてもイミフだし止めとこうよ
調べれば判るけど半身浴にも基礎代謝向上効果はあるのは間違いない
ただし有酸素運動に比べれば本当に微々たる効果なんでこのスレ的には無意味と言いたい人もいる
小さい積み重ねが重要だと思えば運動出来ない日は実施するといいかもしれない。
ただそんだけの事
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 11:17:29 ID:eno2+bi9]: >>103
永続的な基礎代謝向上と一時的な代謝向上は別だと言ってるんじゃない？
>>57 のほうが一般論としては正しいと思うけど。

たまたま自律神経の動きが狂ってる人(冷え症とか)にだけ効果があるような方法を、
さぞ一般的に効果があるように拡げて言うのは、今はやりのあるある的手法だし。

変なダイエット法→ストレス解消→ダイエット成功

みたいになんでも効果があるって言えちゃう。
矢印が2個ある時点で眉につばをつけたほうがいいでしょう。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 11:27:35 ID:z8tHv29E]: 以前の無酸素厨みたいな流れだな…

>>104
有酸素運動の効果に敵わないのは判るけど何故無意味と言い切るのか…
元々有酸素運動は色々な諸説があるから決め付けはイクナイ
半身浴も補助として使える内容じゃないか、スレ違いだけどw
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 11:33:10 ID:AWhwVqTB]: >>103-104
大人な意見どうも。

以前から何度も書いてるけど、何かの問いにに対する答えは、
必ずしも○か×かの２択ではないわけで。

半身浴はダイエットに効果的ですか？という質問に対して、
「半身浴なんて意味ねぇよ」なんて書く人がよくいるので、
それは間違ってるのでは？と言いたいまで。

俺だったら、相手にもよるけど例えばこういうレスを付ける。

自律神経の働きが落ちていて、それが原因で冷え性・低体温症・むくみといった
症状がある人は、半身浴が自律神経の働きを整えそれらを改善⇒基礎代謝を向上
という効果は若干ながら期待できる。

だからといって、生活習慣が原因でデブになった人間が、ロクに運動もせず食生活
を改めるわけでもなく、半身浴だけで痩せようなんていうのは、もうアホかと言いたい。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 11:39:42 ID:3V1eKu77]: 有酸素運動 - 多くの人に非常に有効
半身浴 - 自律神経が狂っている人、運動できない特殊な人に有効、
一般人に少しは有効かもしれない

有酸素運動も半身浴も消費時間だけは同等
なら、どっちを選択するべきか？という話し
このスレは、ジムに通っている人ベースなので
効率のよい有酸素運動をしている人がおおいというだけ
このスレでは、この流れは当然

議論の指南は別板でやれ
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 11:42:25 ID:AWhwVqTB]: >>104
○○ダイエットの類って全部そうだけど、たまたまその○○ダイエットで成功
人の事ばかりを大きく取り上げて、そのダイエットの盲点や弱点については何ら
触れないよね。それについては同意。

＞永続的な基礎代謝向上と一時的な代謝向上は別
なのは確かだけど、半身浴⇒自律神経正常化⇒基礎代謝向上となれば、
その効果は永続的なものといえるよね。

別の言い方をすれば、自律神経が原因で基礎代謝低下症が起こってない人には、
永続的な効果は期待できないともいえるよね。

ぐだぐだと書いて荒らしたようになってしまって本当に申し訳ない。
俺は>>57で「半身浴では基礎代謝は向上しない」と、自信満々に書いてる根拠を
知りたかっただけなので、本人がその説明をしない以上話の進展は無いと思うし、
この辺にしときます。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 11:53:10 ID:H4Xpugmn]: >>107
お前が>>57じゃねーの？ｗｗ
半身浴で基礎代謝ＵＰするのか？と聞いてるのだから
ＵＰするのかしないのかとその理由を書けばいいだけでしょー

>有酸素運動も半身浴も消費時間だけは同等なら、どっちを選択するべきか？という話し
はぁ？そんな話だれもしてねーしｗ
全然話のかみあってないやつだなと思ったら脳内進行かよｗｗ
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 11:56:49 ID:z8tHv29E]: >>107
だから無意味と言い切るから荒れてるのに…
有酸素運動には効率で敵わない上にスレ違いと誘導するのが最適解なのかもな
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 11:58:52 ID:3V1eKu77]: はぁーわかってねぇー

半身浴でアップする基礎代謝は、
自律神経がまともなひとならあがらない。

それ以上に基礎代謝をあげるには、
筋肉や太るしかない

健康な人にとっては、
半身浴では、基礎代謝はあがあない
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 12:05:27 ID:H4Xpugmn]: ID:3V1eKu77＝>>57と見て間違いなさそうだねｗ

>>111
散々既出。何を今更ｗｗ
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 12:08:10 ID:z8tHv29E]: >>111
はいはいその通りその通り
そんな自律神経完璧な人間がいればの話だが
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 12:22:14 ID:AWhwVqTB]: 荒れたのは俺(>>95)のせいだな。
せっかく有酸素運動中は何やってる？という話の流れになってたのに、
本当に申し訳ない。

基礎代謝ってそんな単純なものではなくて、自律神経の働きや筋肉量だけが基礎代謝に
関わっているわけではないからね。
例えば、「甲状腺ホルモン」や「アドレナリン受容体」の働きも非常に重要に関わっている。
甲状腺ホルモンの働きは自律神経とも密接に関係している…なんて事書き出すとキリがない。

そういう色んな因子がある中、難しい事考えずに単純に行くなら、やはり運動だろうね。

「半身浴で基礎代謝は上がらない」そういう極論を書くのであれば、
責任をもってその理由を説明して欲しいという事。>>57みたいなのは無責任でしょ？

例えば「有酸素運動をすれば基礎代謝が下がる」とかね。
それだけ書かれても、え？本当？なんで？って皆思うでしょ？
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 12:35:45 ID:eno2+bi9]: >>114
「半身浴で基礎代謝は上がらない」も、「半身浴で基礎代謝が上がる」も、
どっちも極論でしょ。私はどちらがより正しいかというと前者だと思うけどね。

「基礎代謝上昇を目的に」半身浴をやるのは非効率、という結論でいいんじゃない？
そもそもスレ違いだし。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 12:40:51 ID:4y+dBMWN]: トウガラシ食べると痩せますか？ダイエットには意味ありますか？
水泳は脂肪付きやすいと聞きますがダイエットには不利ですか？
鍼灸が自律神経失調症に効くといいますが、という事はダイエットにもお灸はいいですよね？
アイスのような低温の食べ物は食べる時により多くのエネルギーを使うそうなのでダイエットの為には
冷たいものを食べる事って意味ありますよね？
半身浴は自律神経の働きを整えるのでダイエットにもいいですよね？
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 12:45:57 ID:AWhwVqTB]: >>115
どっちも極論だけど、「半身浴で基礎代謝は上がらない」という意見が先にあったので、
そう結論付ける事は出来ないですよと言ってるだけ。

何度も何度も書いてるけど、
何かの問いに対する答えは、必ずしも○か×かの２択ではない。
１つの結論を出そうとするから荒れる。

王道ダイエットスレはそうやって糞スレと化した。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 12:51:23 ID:ynbtdAXI]: ごめん、丁寧に議論してるところ申し訳ないけど、半身浴はマジでスレチ。
これ以後は専門スレでやって欲しいよ。

　そんな私は有酸素してるときは、小さな口ぱくで音楽聴きながら歌を歌ったり
備え付けのテレビ見たりしていますよ。はたからみると変な人かも(笑)

今日は、寝過ごして午前のスタジオの時間に間に合わなかった。残念。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 12:54:57 ID:AWhwVqTB]: >>116
嫌味で書いてるのだと思うけど、簡単に。

＞トウガラシ食べると痩せますか？ダイエットには意味ありますか？
マウス試験でカプサイシンにダイエット効果がある事が証明されたが、
人間はマウスに比べて褐色脂肪細胞の数が少ないため、超大量に摂取しないと効果はあまり期待できない。
むしろ食欲増進作用もあるので注意。

＞水泳は脂肪付きやすいと聞きますがダイエットには不利ですか？
水泳選手の体脂肪率が高いのは、ある程度の体脂肪が無いと浮力を得られない為。
一般人は気にする事ない。水中での運動は下半身への負荷が少ないので、巨の人にはお勧め。

＞鍼灸が自律神経失調症に効くといいますが、という事はダイエットにもお灸はいいですよね？
お灸は知らないけど、実際、特定の「ツボ」に刺激を与え続ける事により、
ダイエット効果を得られたという研究結果はある。
自律神経の働きが低下している時に見られる諸症状…冷え性・低体温・むくみ…等がある人は、
それを改善する事によって基礎代謝が向上する可能性は高い。

＞アイスのような低温の食べ物は食べる時により多くのエネルギーを使うそうなのでダイエットの為には
＞冷たいものを食べる事って意味ありますよね？
それが毒か麻薬でも無い限り、何かを食べて痩せるという事はないです。

＞半身浴は自律神経の働きを整えるのでダイエットにもいいですよね？
人によっては。

最後ら辺、超手抜きだ(w
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 13:05:34 ID:R6/2u+hW]: いいからどっかイってくんない？
お前のスレじゃないんだよ。粘着杉てｷﾓｲ
無酸素粘着や、阪神浴粘着してないでジム池よ
このスレが無意味な粘着に占領されてる間、私は体動かして体脂肪率３％落としたぞ。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 13:11:56 ID:roJgLuJF]: ヨガやピラティスはあまり痩せないって聞くけど、本当？！
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 13:13:40 ID:dJ4s8tcg]: 90です。
>>94。早過ぎですかね？
私は、汗をいっぱいかいてて、今苦しいｹﾄﾞすごい頑張ってるｯﾃ感じが好きで、このくらいになってます。
ちなみに
速さ6,4。
傾斜40

％ぢゃないんですよね。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 13:22:15 ID:rNpcoqZ0]: >>120みたいなレス付ける性格悪の糞デブが一番ｲﾗﾈｰﾖ

>>121
ヨガピは痩せるというか体の線が綺麗になるよ
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 13:22:39 ID:z8tHv29E]: スレ違いだし、お互い極論なんだが
様々な諸説をソース無く全否定する奴がいるうちはこのスレは長くないぞ
と、元王道スレ住人の体験談からの忠告
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 13:59:20 ID:4y+dBMWN]: >>119
>嫌味で書いてるのだと思うけど、簡単に。
あなた真面目な人だね
お手を煩わせて申し訳ない気持ちでいっぱいです。

まあ「効果がゼロとは言えない」ものを無視するのかこだわるのかは各人自由って事で。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 17:27:59 ID:roJgLuJF]: 今日初ジム行ってきた。スタジオ、楽しいね～。
運動するとお腹すくけど、でも食べるとせっかく消費したカロリーが…
とか考えて、夕食何食べていいか分からんｗ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 17:55:38 ID:qfSDmbXq]: >>126
楽しそうだけど、自分と同年代♂がエアロetc.....やってるのって皆無だから
入会して2年たった今でもマシンジム＆有酸素スペースしか使ったことないｗｗ
あ～あと、スカッシュとかバドミントンも面白そうだなぁ……。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 18:07:20 ID:4y+dBMWN]: >>122
楽しく、あるいは充実感をもって継続出来て相応の成果が現れているのならそれでOKです。
何がベストとかって結局分からんから。
苦しくない方が長続きしやすそうだけど苦しいけど楽しい、苦しいから楽しいっていうのもあるからね。
というか傾斜40って何ぞや？
>>127
オレも丸２年通ってるけどスタジオには一歩も入った事ないなあ。
プールにいたっては見た事さえないw
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 18:12:42 ID:LKMthwkc]: しかし体重が減るとマシンでもフリーウエイトでも
扱える重量が減るね。おれだけかな。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 18:15:21 ID:ynzVU8yK]: 19:30　　仕事終了
　　　 -20:30　　ジムへ車で移動
20:30－22:00　　ジムで運動（ウェイト→ウォーキング）

大体こんな感じでやってるんだけど、流石にこの時間だとお腹がすいて
頭ぼーっとするし、体に力も入らない感じ（特にウェイト時）
ジム行く前に、何か消化のいいものでも食べたほうがいいのだろうか？
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 18:15:26 ID:arhUrY/1]: 筋トレ10分、エアロバイク２時間強、んでもってストレッチがわりに
30分水中ウォーキングしてみました。

スポーツクラブデビュー２週間だけれど、どんどんはまってしまう。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 19:14:22 ID:QLFrbIfq]: >>130
俺はジム入る前に栄養バランス系クッキー（？）食べてる。
空腹過ぎると力はいらないし。
俺の場合、ジム後の夕飯もドカ食い防止にもなってるよ。
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 19:55:26 ID:XYwAP8K0]: 質問誰か教えて！

さっき、夕食に寿司8巻、蓮根の煮物、ほうれん草のゴマ和え、アンバタコッペパン、カンビール350ccを食してしまいました。
ざっとカロリー計算すると1000㌔㌍はあるかと…(泣)
運動すればいいやと思ってたのですが、2日前から市販のサイドステッパー使ってたら膝が痛く、どうしようか考えてます。
こう言うときは筋トレだけでも大丈夫ですかね？
スレ違いだけど知識豊富な人がここおおそうだったのでm(__)m
教えて下さい。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 20:04:02 ID:eno2+bi9]: >>133
その根性をまずどうしかしないと駄目。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 20:07:35 ID:XYwAP8K0]: 根性…食べた分やるべきなんですね！
渇はいりました！痛いけど頑張ります。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 20:16:13 ID:C842mpY3]: >>129
誰でもそう。
でもそこは根性でレップやセットの数は減らしても重量自体は維持するように頑張るがよし。
逆に体重増える局面では重量もアップするよ。
>>130
目的が何かって事にもよるけど少なくとも空腹時の筋トレは効果少ないか下手すりゃマイナスです。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 20:20:54 ID:C842mpY3]: >>135
調子悪い時は休みなよ。
と、腰を傷めているオレが言ってみる。
それと普段やってない人が急に筋トレしても効果ないどころか怪我しかねないのでこれまた
止めた方がいいよ。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 20:29:49 ID:ynbtdAXI]: >>133はさすがに釣りだよねぇ・・・。そうじゃないならゴメンね。
色んな荒れそうな言葉がちりばめられすぎてるので。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 20:31:42 ID:oU/3jJiu]: >>135
どうにかする方向が間違っているような。

後、そのサイドステッパーとやらでの運動は長期間継続可能なものなの？
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 20:47:46 ID:XYwAP8K0]: >139
どうにかすること間違ってました？(^^;
食べるなっていうほうこうですかね？
ちなみにステッパーはドンキホーテとかでもてにはいるような家庭用有酸素運動器具です。
1時間くらいここのところやってます！
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 22:32:05 ID:arhUrY/1]: >133は他人事とは思えないので、優しくしてやってくれ。
コッペパンさえなければ、漏れも普通の夕食だ。
いや、寿司８巻だと漏れより少ないかも。orz

とりあえずエアロバイクは比較的膝に負担が少ないらしい。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 22:35:30 ID:arhUrY/1]: ついでに自分も質問させて。

エアロバイク２時間やったんだけれど、なんだか物足りなくて
めいっぱい高回転であと30分追加してしまった。
これって愚か者のすること？

体重が重いので(ここ１年で10㎏以上増え、走ると膝に来る
ことを経験的に知っている)バイクくらいしかマシン使えないと
思ってこうなってるんだけれど、無知過ぎ？
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 22:48:52 ID:C842mpY3]: >>140
一食くらい食べ過ぎたからと言って気にスンナって事じゃないですか？
ステッパーってシーソーみたいな動きをするやつ？
今までと同じやり方で痛むんですか？
いずれにしても痛むのなら休むのが原則でしょ。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 22:54:10 ID:C842mpY3]: >>142
全然愚か者ではないですよw
むしろ最初から高回転でやればさらに良し。
ただ二時間半は日常的にやるには多過ぎのような気もする。
ちょっと物足りないかなあ、くらいの方が飽き難いというのが個人的意見。
でも調子が良い時はいいかw
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 23:06:00 ID:oU/3jJiu]: >>140
個人的な意見だけど"食べ過ぎたけど運動すればいいや"って考え方はしないほうがいい。

1つ目として運動による消費カロリーは大した事ないので、食べた分消費するのは無理。
運動自体で減らすのではなく、減らしやすい体にするために取り組むものだと思う。

2つ目としてこの考え方は"運動してるから食べても大丈夫"とか"運動してないけど
食べないからいいや"ってのに繋がる可能性がある。食事制限は食事制限として、
運動は運動として、個別に取り組んだほうがいいと思う。

また、>143も言ってるけど食べ過ぎたといってそんなに気にする事はないと思うし、
食べ過ぎた分をなんとか減らしたいのであれば、週単位で少しずつ量を減らせば
いいと思う。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 23:06:25 ID:suNR66Q7]: みなさんに聞きたいのですが･･･
仕事終わってからジムに行ってる方は週どれぐらいのペースで行っていますか？一回家に帰ってご飯食べてから行くのですか？
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 23:20:43 ID:oHg1AZf7]: 毎日行ってるよ
一旦家に帰って、夕食食べて、それからスポクラ
運動するのは夕食してから1時間くらい後からかな
本当は食事と運動、もう少し時間空けたいんだけど、なかなか時間が取れなくて･･･
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 23:37:59 ID:suNR66Q7]: 一回家に帰ってからジムに行くのはめんどくさくなりませんか？
意志が強くないかぎり無理ですょね。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 23:49:18 ID:oHg1AZf7]: 面倒くさくならないねぇ
よーし、これからスポクラだぞ！！って気分になるよ
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 23:59:57 ID:ynbtdAXI]: 私は回数は週３ぐらいですよ。元気なときは４回行くときもあります。
あと、仕事の後行くときは直接行ってました。自動車通勤なので
着替えとか車に載せてたので直行です。

いつも荷物をバックにひとまとめにしてるので、家に帰って気が向い
たときも、ぶらっとそのバックをもってジムに行きます。らくちんです。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/11(日) 00:11:16 ID:9U9W7tcy]: みなさんありがとぅございました。私も頑張ってみます(>_<)
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/11(日) 00:40:14 ID:9cQDK/zg]: >>130
俺はジム行く前に、コンビにでバナナ買って食ってる。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/11(日) 09:11:22 ID:4eEfCPgO]: >141 143 145さんへ！

御返答有難うございます(o^-^o)
昨日は…
ｽﾄﾚｯﾁ 10分筋トレ 15分サイドステッパー(有酸素運動として) 45分ｽﾄﾚｯﾁ 10分と言うようなメニューで行なって直ぐに寝ましたぁ。(^^;

皆さん本当にやさしく考えてくれて涙出ちゃいます。独り暮らしだし、こう言う話しできるあいてもいないので…(^^;
週末は暇な時間が出来すぎる為についつい食事に力が入ってしまいがちで、反省の繰り返しです。

>143さん
サイドステッパーは正にそのシーソーみたいなやつですよ(^o^)
8000円も出して買ったのにもぅ、ｷｼｷｼ音が出て後悔してますが(笑)普通の踏み台昇降運動出来るﾍﾟﾀﾞﾙ器具かえばよかったかなぁ…。

>145さん
月曜日から少し食事に気を付けて行きます！お腹のぜい肉掴むと自分自身に渇が入る(笑)

よし頑張るぞぉε=┏(;￣▽￣)┛
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 18:53:57 ID:cn4VM4FE]: 食事制限はせずに、行けるときにスポクラ行ってという感じで早数ヶ月。
メニューはエアロビをした時は３０分ほどトレッドミルで歩いたり走ったり。
エアロビがないときは、１５分ほどエアロバイクして４５分ほどトレッドミルで歩いたり走ったり。
体重の変化はあまりないし、服の着心地もあまり変化ないようだけど、
久しぶりに会う人にちょっと雰囲気変わったねとか言われるようになりました。
あと、もともと運動は嫌いじゃないので、ストレス発散になって良いですね。
小さい頃から体格が良いと言われ、いわゆる動けるデブだったことを思うと、
そんなにすぐに体重が落ちるとは思ってないので、
このまま自分のペースで頑張ろうと思います。
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 19:11:42 ID:D1lKO5g+]: 食事制限をして1日１食くらいしか食べて無かったけど体脂肪が減らずなやんでました。
その日その日、出来る限界近い筋トレもしてましたが、筋肉痛になったのは最初の１ヶ月だけ、相談した所、まず食べて今までと同じ筋トレしてみてと言われたので3食食べて何時もの筋トレしましたら次の日から動くのが辛いくらい筋肉痛が襲ってきました。
その事相談者に話したら、鼻で笑いながら『人間はそうやって育つ物』って教えていただきました。
私の中から『食べない＝痩せる』の概念が消え去りました。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 19:11:49 ID:YfZSpzQp]: 身体に無理が来ないペースがいいですね、やっぱし。
私の今日のメニューは、40分ジョグ・ボディパンプ・クロストレーナー60分でした。
今、心地いい疲れ具合です。体重はシーソーみたいな感じですが、心身ともに
健康でいるので満足してます。ちびちび頑張っていきましょ。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 19:28:05 ID:XREqv+UE]: >>153
>ｷｼｷｼ音が出て後悔してますが(笑)
45分も出来れば上等ですって。
何でも大した差はない。
まあ自宅でやるのならｴｱﾛﾊﾞｲｸ最強ですが。
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 20:25:45 ID:D1lKO5g+]: >157
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。欲しいんだけどお勧めのブランド、機種とかありますか？
なるべく、高くないやつがいいんですが…。
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 20:33:19 ID:HBRD4UbT]: いつのまに自宅トレスレになったんだ？
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 22:38:13 ID:zaTs7UpR]: 私ゎ週6ジムに通って60分のジョギングと30分のエアロバイクゎかならずしています。後ゎヨガとかピラティスなど･･･
食事制限で最近炭水化物をとっていません。
やっぱり運動してる人ゎ炭水化物とった方がよいでしょうか？
炭水化物をとってないせいか甘い物ばかり食べています。体重ゎ徐々に減っているのですが･･･
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 22:39:34 ID:zaTs7UpR]: 私ゎ週6ジムに通って60分のジョギングと30分のエアロバイクゎかならずしています。後ゎヨガとかピラティスなど･･･
食事制限で最近炭水化物をとっていません。
やっぱり運動してる人ゎ炭水化物とった方がよいでしょうか？
炭水化物をとっていないせいか甘い物ばかり食べています。体重ゎ徐々に減っているのですが･･･
後週6で一時間ジョギングしてる人いますか？
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 22:43:11 ID:DBcv/u+O]: 砂糖もバリバリの炭水化物だよ・・・
さすがにそれなら普通に米食ったほうがいいと思うがどうだろ？
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 22:51:00 ID:uiMyhmNF]: 今日も仕事のせいでジムさぼっちまった。
ごめんよｵﾚの両足。
明日は必ず行ってスクワットで歩けなくなるまで追い込んでやるからな。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 22:53:57 ID:zaTs7UpR]: 162
ありがとうござぃます。
そぅですょね。
明日からちゃんとご飯食べます
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 23:12:51 ID:+BBDliNl]: うちんのことは月曜休業。さびしい。
でもその分近所を走ろうとか歩こうとか思わない辺りに
漏れの真骨頂がある。(｀･ω･´)ﾉ

花粉も酷い時期だし、エアコンの効いた室内での運動って
贅沢な話だよな、実際。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 23:52:06 ID:lUUNSId3]: 今ジムでトレ＋ダッシュしてるけど、食う量減らしてるのに体重が全く変わらん。しかし身体は確実に良い方向へと変わってきてる。これは脂肪が減って筋量が増えてきてるってことかな。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 00:39:39 ID:yt6uUfSM]: >>166

そう
筋肉量が増して脂肪が減っている

でもダッシュだけじゃ効率悪いよ
ジョギングペースでいいから今の３倍の時間を走るとかなり痩せるぞ

ガンバ
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 00:45:11 ID:Ph2q0WAU]: >>164
炭水化物は適度に取らないと脂肪が燃えないよ。
特に朝はきちんと食べないと。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 00:47:28 ID:+fruy9uD]: >161
ゎとかぅとかゎ使わないょぅにしょぅね(･∀･)
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 06:46:11 ID:XbTp7CqU]: >169
願ゎくば同意ですぅ(^ω^)
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 07:11:26 ID:/TT1Fv4m]: 週５～６で、ジムで筋トレ＆有酸素しだして３ヶ月半。
体重は、まったく落ちなくって、なんでだぁー！と思ってましたが、
体脂肪・・・２４．８％→２２％
筋肉量・・・３８．０ｋｇ→３８．９ｋｇに変化してました。
やっぱ、運動がいかに大事か分かりましただ。
１６０ｃｍ　♀
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 08:40:08 ID:lN5lUo+T]: 久々にこのスレに戻ってきました、よろしく！

>>171
一応ダイエット志願って事でいいんだよね？
三ヶ月やって体脂肪しか落ちてないって事は食事も少し見直そう
運動の方は体脂肪減少を見てる限り現状で問題なし
次に効果が実感できるのはまた三ヶ月後くらいかな？
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 09:06:42 ID:cRlrGyv3]: ジョギング走り始めて15分経過したあたりが１番つらい。そんな方いますか？
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 09:09:47 ID:Qu4I/9+3]: >>173
ジョギング以外にも、水泳やエアロバイクもそこらが山田よ
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 09:15:09 ID:pIFvFQ8i]: ダイエット目的でスポクラ通いだして1ヶ月の30代後半♂。
仕事終わってからバナナ1本食べて週５～６回通ってます。

バイク30分にマシン、スタジオメニューなどで1回2時間～3時間ほど。

体重には変動はないけれど、体つきが少し変わってきました。

スタジオメニュー楽しいですね。
ヨガとかもやってみると楽しいものです。（女性ばっかだけど）
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 09:22:51 ID:rl4Ms1Fp]: >>175
３ヶ月続けるとびっくりするくらい効果出る・・・・・・・はず。
俺は半年後くらいに急に体重落ちてきたが（それまでは1～2kg程度しか変わらず）。
焦らず続けることが重要です。
継続は力なりってね。

あと、楽しいからって急にエアロだのジョグだのやりすぎると
膝とかに負担かかるので様子見ながらにしましょう。
もう若くないんだから（俺もﾅｰ）ｗｗｗｗ
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 09:43:21 ID:MoipTtXe]: >>173
運動の初めは糖質主体のエネルギー代謝だからね。
初めの１０分、せめて５分をアップの時間としてゆっくりペースを上げるといいです。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 10:30:57 ID:mP7+NxwE]: 171です。
やはり、食事も考えないと駄目ですね。
最近、運動のせいで食欲増してしまって。

ここのスレは紳士的ですね。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 10:38:53 ID:gSxrYZDd]: 運動・食事は気に掛ける人が多いけど、睡眠をおろそかにする人が割りと多い。
睡眠時間は6～7時間取るようにして、寝る時間も日付が変わる前が理想的。

睡眠不足だったり夜更かしが多いと太りやすいよ。
俺も生活習慣を改めて実感した。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 10:53:20 ID:IUA+TJrT]: >>171
医学的にはやせに入る体格だから、体重は気にしないほうがいいんじゃない。
体脂肪が落ちれば(といってもこちらも正常の範囲)サイズも見た目も変わるから。
あと、筋トレの強度、比重をあげたほうがよい結果になりそうな感じ。

>>173
体内の糖が減ってきてるけど、まだ脂肪分解が充分でない状況なんでしょうね。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 11:09:58 ID:lN5lUo+T]: >>179
確かに睡眠は重要
有酸素運動や筋トレの後って免疫力弱ってるから風邪をひきやすい
風邪ひくとトレーニング効率は当然下がるから十分体は休めないとね
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 11:16:54 ID:pIFvFQ8i]: >>176
レスありがとう。

膝はちょっとキテますｗｗｗｗ
それもあって、そろそろプールでも混ぜてみようかなと。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 11:24:48 ID:mP7+NxwE]: 171です。レスありがとうございます。
１６０ｃｍ　５３ｋｇ　です。
自分としては､５０ｋｇを目標にしてるんですが、
筋肉をつけたい！
筋トレを重視すると、やはり、体重減は難しいでしょね。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 12:36:29 ID:ub3ea4T0]: >>183
>筋肉をつけたい！
もし160cm50kgで筋肉量が人並み以上だとするとかなりギスギスした体型になっちゃう気がするけど。
185 名前：180 mailto:sage [2007/03/13(火) 12:46:35 ID:IUA+TJrT]: >>183
筋肉量って脂肪を除いた重さとは少しちがうんですね。そう思ってたので既に
50kgくらいだとと推定して回答してました。
筋肉をつけながら体重を落とすのはかなり難しいですよ。
というよりも筋肉を落とさないことがまずもう結構大変ですよ。

まずはこっちのスレを参考にしてみては?
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 13:30:07 ID:ZZ2DHP6Z]: >>158
エアロバイクのスレ100万回よめ
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 14:02:21 ID:5HVGUFDV]: 昔コナミでボディパンプのイントラやってました。
出産を機にやめたんだけど、
食べる量は変わらないのにやめたら下半身がやばい。。
自宅トレには限界があるのでジム入会して今度はメンバーとしてがんばろう。
同僚もみんなかなりの大食いだったけど、運動してると太りにくいんだな
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 14:45:59 ID:06/Pdbbh]: >>187
イントラさんって大変そう。めちゃくちゃ動いてて当たり前ですが
疲れてるところを一つも見せないし。動きはメンバーより大きいのに・・。

今日は晩からコンバット＆パンプに出る予定です。全部出たら23時すぎちゃう
のがたまに傷ですが、停滞期をぶっ飛ばすために頑張りますヨー。
189 名前：187 mailto:sage [2007/03/13(火) 14:55:25 ID:5HVGUFDV]: >>188
そうですね、肉体的にも疲れますが精神的に疲れていても
テンション上げなきゃならないので、そこが辛かったです。
スタッフが足りなくて１日４本ＢＰしたこともありましたね…
ＢＣ＆ＢＰ頑張ってきてください☆
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 16:48:55 ID:cRlrGyv3]: 今週6ジムに行っているのですが、行くのをやめたらやっぱり太りますかね？
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 20:20:59 ID:kJb14Vh2]: 156.5cm　48kg　体脂肪 23.3％　♀(33)
運動不足なのでジムに通うことにしました。
上半身に比べ、下半身がしっかりしすぎています。
どんなトレーニングしたら良いでしょうか？

本日、体験ジムに参加。以下やったメニュー。
・エアロバイク30分
・マシンを使った上半身・下半身の筋トレ10回ずつ
※既に筋肉痛はじまってますorz
　目的は下半身のダイエットと運動不足解消
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 21:49:56 ID:w+5QfjKH]: 19♀
156/56/31%

48キロになるため頑張ります。
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 21:51:27 ID:lN5lUo+T]: >>191
最初は無理無くマシンで下半身筋トレ10回3セットと
エアロ心が折れない程度で出来るだけでいいと思います
筋肉痛も出てるみたいだし最初から飛ばすと日常生活に響きます
最初は無理無くやるのが鉄則だと思いますよ
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 22:18:24 ID:J4AQzQ7I]: >191
下半身絞るんなら、エアロよりウォーキングのがいいと思われ。
筋トレは最初は無理云々より、正しいフォーム(どの筋肉に効いてるか)を意識した方がいい。
筋トレに筋肉痛は付き物だしね。

あとは｢継続は力なり｣だな
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 22:18:38 ID:/TT1Fv4m]: >筋肉をつけながら体重を落とすのはかなり難しいですよ。

読んできました。
筋肉をつけることと、脂肪を落とすことは、相反することなんですね。

あまり、体重の数値にとらわれずに、メリハリある身体になるように、
運動を主体にして頑張ってみます。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 23:47:43 ID:AOvcunGZ]: >187
イントラさんって、仕事辞めるとえらいことになりそう。
みんなそうなの？
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 00:00:49 ID:pX/f5YG6]: 風邪引いてる時はトレーニングはやすんだほうがいいの？
それとも、何時ものでやったほうがいいのかな？

風邪と言っても鼻水がたらたら出るくらいですが…。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/14(水) 00:26:25 ID:fpLYkIqE]: >>197
休んだほうがいいと思います。やっぱり汗をかいたり、体温が変化しやすいので。
無理に続けて風邪をこじらせてしまって、それこそ何日も棒に振ってしまったら意
味がないですよ。ゆっくり休息をとりましょう。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/14(水) 00:38:11 ID:DOPjdvjh]: （･∀･）＜驚異的ハイスピードで超絶的祭り爆裂開催中！！！！！

【マスコミ】ＴＢＳ、“２ちゃんねるっぽい掲示板”の「捏造」認める…「今後はイメージ映像とちゃんと表示」と釈明（？）★５
news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1173795347/l50
【筑紫は】TBS遂に、2chにそっくりの掲示板映像の「捏造」認める！★23【華麗にスルー？】 news23.2ch.net/test/read.cgi/news/1173795046/l50
【テレビ】2ちゃんねる掲示板風の映像を“捏造”…TBS「HERO'S」担当ディレクターが認める[03/13]
news21.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1173787840/l50

元ニューススレ
【マスコミ】ＴＢＳが“２ちゃんねるそっくり”の掲示板を捏造し、桜庭氏を批判？★７
news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1173781656/l50
【マスコミ/テレビ】「２ちゃんねるそっくり」ＴＢＳが「捏造掲示板」を作り、桜庭選手を批判？★2
news21.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1173751362/l50
ＴＢＳが“２ちゃんねるそっくり”の掲示板を捏造し、桜庭氏を批判？
news21.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1173758232/l50
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/14(水) 00:57:56 ID:TaeyVO+K]: >>189
複数店掛け持ちですか？
あと、イントラさんって睡眠してる時間あるんですか？
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 07:45:37 ID:pX/f5YG6]: >198
休みたいけど身体少しでも動かしておきたい…そんな場合は筋トレくらいでもやって大丈夫ですか？
身体内部で逆効果な反応とかなければ少しでもやっておきたいんですよ。昨日もやるひだったけど本当軽くですませたら今日は筋肉痛がなくなっててちょっと寂しい(笑)
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 08:46:32 ID:uZE/gUph]: >>201
筋トレまでいくとどうなんだろう…
疲れてたり、体調不良なら本当なら休むべきだが
やるなら入念なストレッチ程度に留めるのはいかが？
203 名前：187 mailto:sage [2007/03/14(水) 08:48:44 ID:TFX8Iu+i]: >>196
うーん、同僚たちはまだ独身で仕事続けてる人が多いので
みんなやめると太るかどうかは分かりません。
でもものすごく大食いな人が多いのは事実で、
昼食を２回（！）食べたりとかありでした。（爆）
あの食生活のままだと太るでしょうね…

>>200
私はスタッフなので基本的には自分のとこだけですけど、
他の支店でスタッフが足りないとき（研修とか風邪とかで）
代行でレッスンしに行ったりしました。
コリオは移動の電車の中などで覚えてました。
寝る時間はあるけどやや寝不足だったかも
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 09:32:34 ID:TK+dPjDp]: >>201
筋トレって筋繊維にダメージを与えることでしょ？
風邪を引いているってことは、ただでさえ炎症を起こしている身体なわけで、
そこにさらにダメージを与えていい結果が出るわけないと思うけど。

休むこともトレーニングの一環だと思う。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 09:57:48 ID:G+jrhPl3]: 休むのがベターだけど、どうしても運動したければ気の済むまでやればいいんじゃない？

風邪が悪化するとは限りないし、仮に風邪が悪化したり長引いたりすれば
「ああ、やっぱり止めておけばよかった」って事を身をもって分かると思う。

我慢してトレーニングを中止するんじゃなくて、意識してトレーニングを中止する意思が必要。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 10:16:13 ID:mJzmyjD3]: >>204の「休むこともトレーニングの一環」というのは素晴らしいお言葉。
トレーニング内容ばかり気にして、睡眠・休息がおざなりになってる人は注意。

蛋白質の代謝回転といって、人間の体の中では常に蛋白質が合成と分解を繰り返して
いるのだけど、合成＞分解が最大となるのは、必要量のアミノ酸がアミノ酸プールに
存在し、かつ休息している状態の時。
逆に運動中は、体脂肪だけではなく蛋白質も分解＞合成となっている。

つまり、ある程度筋肉を付けたい（あるいは維持したい）という人が、
休息無しに毎日トレーニングをしても、逆効果だとすら言えるという事。

加えてトレーニング直後は免疫力が落ちると言われているし、
体調が悪い時は素直にしっかりと休む事が大切。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 10:28:00 ID:pX/f5YG6]: >201
体調不良について様々ななご意見感謝します。

『休養もトレーニング』

勉強になります。完治してまた、ガンガンやって行こうと考えました。ありがとう皆さん！
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/14(水) 15:32:57 ID:gkBnY23/]: 毎日５～６キロ歩いたり走ったりしても、毎日だと効果はないってこと？？？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 15:38:20 ID:xyaU1MwL]: 一日部活休んだ翌日、めっちゃ記録が伸びた。
毎日筋肉をこき使うより、一日休ませたほうがいい記録が出るって
中学生の時実感したことあるなぁ。
ちょっと論点ずれるかもだけど、何事も休息は大事だとｵﾓ
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 15:42:17 ID:lW6TKhM/]: >>208
別にカラダに異常が無ければ、有酸素運動の場合は特に問題ないよ。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 17:34:29 ID:TK+dPjDp]: >209の言う通り、有酸素運動に限って言えば、毎日の運動でも
問題はないと思います。

ただ、ここはダイエット板なので食事制限しながらジムで
トレーニングをしてる人が多いと思いますが、そんな人は
有酸素運動だけじゃなく「糖新生」を避けるために筋トレを
組み合わせてやってる方が多いと思います。

そして、筋トレには「超回復」って現象があるために、
毎日やってもあまり効果はないと言えます。

そして、筋肉が成長回復するのは夜間の睡眠時がもっとも
成長ホルモンが分泌されているため活発である。

なので、トレーニングには睡眠や休養がとても大切である。

・・・というところでしょうか。

長くなったわりにうまくまとめられなくてすみません・・・。私も勉強中なもので。
糖新生とか超回復が分からなければググってみて下さい。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 17:46:19 ID:YNT3ZgR6]: 夜ご飯食べてから運動しに行くのと、運動しに行ってから食べるの、
どっちがいいんでしょうか？
あと毎日ジムに行くのと、１日置きに行くの、どっちがいいでしょうか？
以上よろしくお願いします。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/14(水) 17:54:18 ID:JlwdpJLD]: >>212
筋トレとダイエットどっちが目的？
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/14(水) 18:18:57 ID:H1YBrDfd]: 筋肉をつけながら体重を落とすのんは難しいが、脂肪を落とすことは出来るよ。
体重を落とすのと脂肪を落とすのとコンドしないように
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 19:01:58 ID:YNT3ZgR6]: >>213
ダイエット目的だけど、でも筋肉もちゃんとついた体になりたい。
今は休みだから筋トレも有酸素も満遍なく昼間に運動してるけど、
4月から仕事が始まってからが不安。夜しか行けない。
スペックは156㌢の48㌔です。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 19:04:50 ID:pLvOv/Hu]: 筋トレと有酸素運動の後、
ストレッチがわりに水中ウォーキングしてみた。

これなかなかいいぞ！みんなやってみ。^^
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 20:23:35 ID:uZE/gUph]: >>216
水中ウォーキング自体有酸素運動としてかなりの効果があるからね
ただし防寒本能からある程度の皮下脂肪が付くから
見た目の筋肉にこだわる人はお勧めできない
皮下脂肪といっても筋トレと併用してれば表面にうっすら付く感じだから
最終的にはブヨブヨしたイメージではなく
水泳選手のような感じの脂肪の付きかたになるはずです
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 20:55:45 ID:mJzmyjD3]: >>211
＞「糖新生」を避けるために筋トレを
それはちとおかしい。
筋トレのようにグリコーゲンを激しく使う事をした方が、
糖新生は起こりやすくなるともいえるし。（だから筋トレ後はグリコーゲンの回復が非常に重要）

多分何か勘違いしてるかと。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 21:12:58 ID:pLvOv/Hu]: >217
最初は有酸素運動兼ストレッチと思って始めたんだ。
でも、火照った体が気持ちいいし、水ってなんか気持ちいいし
何よりすんげー無理なくストレッチが出来るんだよ。

皮下脂肪は考えてﾅｶﾀ ^^;
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 21:18:28 ID:lW6TKhM/]: 防寒本能が作用しちゃう程、低い水温のプールってなかなか無いぞ。
（って言うか、この話は個人的には眉唾だと感じてる）

スイマーは、重力と闘う必要が無いんで有る程度の脂肪がつくのも
甘受して、筋トレとかしてるから…そうゆうイメージから派生した
モノじゃないかなぁ。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/14(水) 23:00:47 ID:TFX8Iu+i]: シンクロの選手だった元同僚が、
プールだけだと太ると言ってたよ。
筋トレは重要だね。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 06:45:51 ID:VLW69odE]: 以前にシンクロ選手の雑誌記事を呼んだが
（名前忘れたけど、メダリスト）、浮力を得る為に脂肪をあえて
つけるらしい。コーチからの指示で「ケーキ喰え」と言われて。

だから、余りに特殊な事例過ぎると思う。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 07:16:21 ID:Qht1MONg]: >>220
基本体温より水温が引くけりゃ働くんじゃ？
自分も聞きかじりだから詳しくはプールと有酸素運動でググってくれ
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 09:24:00 ID:m42P5vKb]: 昨日はボディパンプ60分に参加♪

でも、最近翌日に筋肉痛が出ないんだよねぇ。
直後は筋肉ダルくなって動かないくらいに追い込んでるつもりなんだけど。

フォームが悪いんだろか？
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 09:42:56 ID:Qht1MONg]: >>224
エアロ系は慣れてくると体が動きを覚えるからね
無駄な動きが減る分カロリー消費も筋トレ効果も落ちてる可能性はあるね
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 09:50:45 ID:o95plcCh]: >>224
有酸素運動としては筋肉痛や疲れが翌日に残らないほうがいいんじゃない?
私はプール専門だけど最近は2km泳いでも筋肉痛なし。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/15(木) 10:25:35 ID:HXuWXuJf]: >>224

開始前に「男性○枚・女性○枚～」みたいな重りの指定があると
思いますけど、イントラさんに一応相談してみて、枚数を変えてみては？

減らすほうには一向にご自分のペースで変えればいいかと思いますが
増やすほうは、ケガとかしてもいけませんので、相談がよいような気がします。
228 名前：187 mailto:sage [2007/03/15(木) 10:26:47 ID:rdB5l1tV]: >>224
以前は筋肉痛になっていたのに今は出なくなったのであれば
少しウエイトが軽いことも考えられますが、そうではないのですね？
私もイントラになってからは1日２本程度のレッスンではほとんど筋肉痛になりませんでした。
もともとＢＰは「シェイプアップへの世界一の早道」というキャッチコピーがついてたぐらいなので
本来、筋トレというよりは強度の高い有酸素運動に近いのかも。。
同じことばかりだと体も慣れてしまいますので、たまにはマシンで
重いウエイトを少しの回数（つまりＢＰと逆ですね）やってみてはいかがでしょうか？
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 10:38:54 ID:Dx3noXEq]: www.youtube.com/watch?v=Obsv0SD3HkQ

この人がジムで毎日2時間のダイエットのこと語ってるけど（5分以降～）
運動のダイエットでも頭ハゲるんだって。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 10:55:22 ID:lpG3K6Ma]: 筋トレをやりこむと、テストステロン（男性ホルモン）の作用が活発になる。

男性ホルモンの作用

■蛋白質同化作用
　…つまり筋肉がつきやすくなる。ドーピングという言葉は皆聞いた事がある筈。
■精神に影響
　…よく言えば活発・積極的になる。悪く言えば攻撃的になる。
　…ドーピングの影響で精神がいかれ、些細な事にぶち切れて友人をめった刺しにした…なんて事件もある。
■性欲が増す、性機能の増大
　…ちなみにテストステロンはそのほとんどが睾丸（金玉）で作られている
■体毛が濃くなる

そして…

■毛乳頭・毛母細胞の細胞分裂を抑制⇒はげる原因
■皮脂の分泌を活発にする⇒はげる原因

つまり男性ホルモンの分泌が盛んな人は、エネルギッシュでやる気に満ちて、
性欲も強く見た目（体毛や筋肉の付き方）も男性的である半面、頭ははげやすいといえる。
でもはげに影響するほど筋トレでテストステロンに影響を与えるかというと、
実は遺伝に影響される部分も非常に多いので、なんともいえない。

俺は血の繋がりがある親類に禿はほとんどいないので、もし俺がはげたら筋トレのせいかもしれない。
今のところ困るぐらいにふさふさだが、はげ出したら報告するよｗ
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 11:10:55 ID:lpG3K6Ma]: ついでに「女が筋トレしてもむきむきにはならないから、心配せず筋トレしろ」
とよく言われるのは、女性は男性に比べて男性ホルモンの分泌が非常に少なくて、
筋肉の同化作用が弱い（＝非常に筋肉が付き難い）から。
その量は、男性の1/10～1/20程度と言われている。

だから女性は温和で、体つきも柔らか（悪く言うと皮下脂肪がつきやすい）で、
体毛が薄く、はげる人も少ない。

筋肉を維持し体脂肪を減らすというダイエットの観点でいうと、
男性の方が女性よりも圧倒的に有利。
実際、大規模な統計データでも、男性は１回のダイエットで成功する確率が高く、
女性はリバウンドを繰り返す傾向が高い。

男性の皆さん、がんがんジムで頑張ろう。
女性の皆さん、ホルモン量を言い訳にせず、もし可能なら筋トレも頑張ってみて。
必ずダイエットに良い影響を与えるから。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 11:22:00 ID:m42P5vKb]: >>225,226,227,228

224です。レス感謝です。
身体と相談しながら、ちょっと負荷を上げてみることにします。

BPとは別にマシンもやってますが、こっちももう少し負荷上げてみます。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/15(木) 16:06:48 ID:TNeoWSui]: はじめてきました。
全レスみたんですけど
ＢＰって文字をたくさん見るんですけど
なんの略ですか？
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 16:12:17 ID:lpG3K6Ma]: >>233
ボディパンプ
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%97
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 16:21:38 ID:m42P5vKb]: >>233
BPとはBODYPUMPの略で、バーベルを持って行うエアロビのような
スタジオプログラムです。

レスミルズというニュージーランドに本拠を置く団体が作った
ボディトレーニングシステムと呼ばれるものの一つで、
日本ではコナミスポーツクラブで受けられます。

その他にも格闘技の動きをベースにしたBODYCOMBATとか、
よりエアロビに近く低難度高負荷のBODYATACKなど、
色々種類がありますよ～。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 18:07:44 ID:R6pQ4mEl]: 急がば回れと言いますが、今月中に(19歳♀156ｾﾝﾁ/56ｷﾛ/31%)を、52キロにしたいです。
食事は1700kcalに制限、
睡眠をよくとり、
40分で５キロ以上走ったり歩いたり、20分ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、上半身中心筋トレ10分、ストレッチマッサージなど長くしてます。
今四日連続のジム通いなのですが、こんな重たくてダイエット目的の私でも、休養日は必要でしょうか？
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 18:17:09 ID:CsE5c5VU]: >236
休養取らないなんて、言語道断。
こう考えてください。
トレ(予習、復習) 休養(模擬テスト)
勉強してきたけっかが休養(テスト)で力が発揮される様な感じです。

それと、またまた例えれば車と一緒で人間も体内メンテナンスが必要なのです。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 19:02:06 ID:Mv+hpjz6]: BPは全身の筋肉を刺激しながら出来る有酸素運動だと思う。
なので筋肉痛の有無はあまり気にしなくていいんじゃない？（というか慣れれば出ないのが普通）
>>236
休養をとるかどうかは身体と相談して下さい。
筋トレの場合は分かりやすいんだけど有酸素の場合はどうなんだろうね。
その程度のメニューなら疲労感が強くなければ続けても大丈夫だと思うけど。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 19:36:11 ID:tSrxVqdZ]: 19歳で体脂肪31％って先が思いやられるね。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 20:22:50 ID:R6pQ4mEl]: >>237 >>238ありがとうございます！体は大丈夫なので、できる限り、用が無ければジムに行こうと思います。用事であえなくジム行き断念された日を休養日にします。学校が始まったら休養だらけに成り兼ねないので…

>>239
昔は運動をやっていたのですが、辞めたとたんに体脂肪31%まで太ってしまって…23%位まで絞りたいです…
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 20:37:19 ID:CsE5c5VU]: 『やればやっただけ』という固定概念はすてたほうがいい。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/15(木) 22:02:34 ID:Zowytm2D]: 最近ずっとジム通ってたんだけどちょっと行けなくなった時、四日間位ドカ食いしてしまった。
でも、体重全然変わってなかった。筋肉ついたから？？
筋肉ありがとう！
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/15(木) 22:19:42 ID:p7VcSuQk]: あ～あ、最近、ジョギングを多めにやるようになって痩せたのはいいけど、
筋肉も随分落ちたわ。
マシンやると以前の負荷ではもう無理だ。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 22:42:31 ID:R6pQ4mEl]: >>241アドバイスありがとうございます。
頑張ります。
245 名前：１９１ mailto:sage [2007/03/15(木) 23:59:53 ID:qPa/9hOD]: レスが遅れてすいません。

>>193
翌日、上半身が筋肉痛で大変でしたｗ
今日は復活していますが、まだ肩や胸の上が痛いです。
下半身筋トレ10回を３セットですか…当分１セットでいっぱいいっぱいかも。

>>194
トレーナーにエアロを進められたのですがorz
筋トレに関しては、おっしゃる通り最初は正しいフォームを目指そうと思います。
本当にキツイ。
みなさんよく続いておられますね。

今日、仕事帰りに行くつもりでしたがビミョーにストレッチの時間が合わず
断念してしまいました。
早く開始と終了時のストレッチを覚えて好きな時に参加できるようになるゾ！
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 00:04:34 ID:tgqt0YOp]: どうも、素人なんですがお願いします

ジムで基本有酸素運動主体でやってるんですが、ランニングとエアロバイクは
どっちの方が効果的でしょうか？

バイクを約１時間ほどやってるんですが、効果的か自身がなくなってしまって・・・
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 00:24:41 ID:WcUS4vnJ]: >>246
ランニング（ウォーキング）の方が消費カロリーは多いけど
初心者ならエアロバイクの方が身体の負担も少ないしいいんじゃないかな？
まずは継続出来るように軽目の運動から始めた方が良いよ
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 00:24:48 ID:af+5NMMc]: >>246
エアロバイクに一票かな。
負荷の調整がしやすくて疲れが溜まりにくいから。
もちろんランニングが悪いってわけじゃないです。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 00:45:09 ID:1Bi5FMgO]: >>246
ランニングというと、かなり激しく走る行為を指す事が多いので、
ジョギングというのが正確な表現かな？
あと、ウォーキング（早足で歩く）という選択肢はないのかな？

質問の件については、どっちも効果的。
どうしてもどちらか１つにしたいのなら、両方やって、
自分が「こっちなら長続きしそう」と思うほうを選べばいい。

そもそも、どちらか１つに絞る必要性も全く無いし。
気分によって○○をするとか、曜日によって△△をするとか、
あるいは３０分○○やって・３０分△△するとか。

１つの事を黙々とする方が好きという人もいれば、
色々やった方が楽しいという人もいる。
そこら辺も自分の性格に合わせてどうぞ。

どんなに効率の良いトレーニングだって、長続きしなければな～んの意味も無い。
たとえ効率が悪くても、継続的に続けていれば必ず結果は出る。
継続は力なり。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 01:06:19 ID:EyDv3ApL]: エアロバイクって、上半身使ってるの？
足には効果すごく分かるけど、ジョグの方が効いてる感じがする。
251 名前：246 mailto:sage [2007/03/16(金) 01:15:35 ID:tgqt0YOp]: 質問に答えてくれたかたありがとうございました

バイクのほうが好きな理由は単純に音楽(ipod）聞きながらできる・・・ってだけでして

正直好きな曲聴きながらなら２～３時間くらいやってられる自信がｗ

隣のおばさんは雑誌みながらこいでましたけど、あれはいいんですかねぇ・・・
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 01:21:38 ID:1Bi5FMgO]: >>251
別スレで、自宅で毎日ひたすら４０分（５０分だったかも）程バイクこいで、
２０ｋｇ以上体重を落とした人の話しを見た事がある。

ちなみに俺自身は、有酸素運動系は３０分以上やる気が起きないから、
筋トレ中心に頑張って、有酸素運動はウォーキング３０分以内のみで、
同じく２０ｋｇ以上体重を落とした経験がある。

やり方は違うけど、続ければ必ず結果は出るんだよね。
頑張って下さい。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 01:35:00 ID:UZM1jSnn]: 有酸素運動、ジムでやるの辛いよな
自転車だと、80kmくらい3,4時間苦痛なしでのれるけど、
エアロバイクだと30分くらいで飽きちゃう。

トレッドミルも同じ感じ。
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 01:52:36 ID:1Bi5FMgO]: >>253
うん。そこら辺は性格だろうね。俺も同じ感じ。
体力的には余裕でも、性格的に飽きてしまってとても３０分以上やる気が起きない。
自転車なら、隣町まで往復２時間、子供乗せて散歩とか全然余裕なんだけど。
（４時間は流石に走った事ない。ママチャリなんでｗ）
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 07:27:10 ID:WcUS4vnJ]: >>250
ランニングや水泳の方が全身を動かすからね
自分もエアロバイク派だが前提として全身の筋トレをやってから有酸素運動をしてる
有識者に聞きたいのだがやはり有酸素運動でも動かした部位の脂肪燃焼しか（もしくは優先して）しないもんなのだろうか？
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 08:38:07 ID:cOX+eLs+]: 仕事や家庭を持ってる人は運動に割く時間も限られてるから
その限られた時間を効率的に使いたいところ。

俺も趣味の時間を削ってまで没頭したくないし。（最近は運動も趣味になりつつあるがｗ）
有酸素ならエアロバイクやウォーキングもいいけど、運動強度を上げて
ジョギングやクロストレーナーもオススメ。

筋トレも太りにくい体質にする為に必要だけど、減量期はホドホドでいいんじゃないかな。
軽めの食事制限してる人も多いだろうし、十分な栄養を取ろうとすると今度は減量しにくくなるから。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 09:19:55 ID:XRoCb1uq]: >>255
分解される脂肪細胞は全身じゃないだろうか。
分解された脂肪酸が使われる筋肉は使ったとこだろうけど。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 10:02:44 ID:1Bi5FMgO]: >>255
>>257さんが書いてる通りだよ。
部分痩せが不可能といわれる由縁。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 11:19:13 ID:cOX+eLs+]: 太る時は体幹部（腹回り）→腕・脚の順番で太って、痩せる時はその逆って言われてるね。
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 11:29:49 ID:g55X811f]: おまいら
いい奴等ばっかだな
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 11:37:33 ID:EcOezlDN]: >>260
いやいや、どういたしまして
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 13:04:48 ID:VO+0Iwhf]: >>260
出たIDの数だけ腹筋ｽﾚ行くとすごい事になりますね
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 13:12:23 ID:WcUS4vnJ]: >>257
なるほど勉強になったよ！ありがとう
ならば心拍数に気をつけていれば読書しながらのエアロバイクも問題なさそうだね
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 13:12:32 ID:f1yxeaRS]: みなさんは食事に気を使ってますか？
いつもご飯を食べているんですが
今日のお昼無添加のサンドイッチと野菜の入ったパンを食べました。

今はダイエット目的でやり始めたばっかりで
今後は体型維持という形で取り組もうと思っています

みなさんの食生活はどんな感じなんでしょうか？？
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 13:33:03 ID:cyWw31VS]: 食べ物は大事ですよね、これでカラダが出来てるのかって。
なんでも今現在のカラダは、6ヶ月前に食べた食事で構成されているとか
私は、朝多め、昼普通、夜少なめ（夜は寝るだけだから、出来るだけ食べない方向）
ジムから帰ってきたら、豆乳ベースのジュースも作ってて飲んでますね
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 13:48:06 ID:WcUS4vnJ]: >>264
昼は外食なんで、朝夜は野菜中心のメニュー
元々肉大好きな人でもスパイスやニンニクとかを上手く使って料理してみ？
意外と肉無し（微量）でも満足できるよ
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 14:16:33 ID:EyDv3ApL]: 部分痩せしないなら、なぜよく使う部分には脂肪がつかないの？
手首とか指とか足首とかさ。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 14:47:31 ID:WcUS4vnJ]: >>267
関節は筋肉＆脂肪があまり付かないから成長止まったらそれ以上太くならないとはよく聞く
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 15:02:58 ID:XRoCb1uq]: 部分痩せはしないけど、むくみは取れるので
足のサイズが小さくなったり、顔がほっそりと見えるようにはなるね。

あと内臓脂肪が落ちやすいので、ウェストはスッキリしやすい。
でも、その上についてる浮き輪のような皮下脂肪はなかなか落ちない（笑）
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 16:21:46 ID:aSj24vgM]: 寝違えて首筋痛い。
運動して血行を良くすれば直るかもと思った漏れは完全にジム中毒。ｗ

でもこのスレ異常に空気良いよな。
このままであって欲しいと心から思うsage。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 16:25:51 ID:1Bi5FMgO]: >>267
よく使う部分に脂肪が付かないというか、
その部分に脂肪がつきやすいと動作に支障が出る部分（手首・足首とか）には、
元々脂肪細胞が少ないんだよ。だから脂肪が付き難い。

人間の体はそういう風に出来てるんだよ。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 16:31:37 ID:WVMwm4d9]: >>270
同じく
昔ゴザレスレにいた良回答者達がこっちに流れてきてる気がする
昔はあのスレで色々と勉強させてもらった
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 16:37:58 ID:FpsemKBG]: >>267
指とか足は脂肪で太くなるよ。
ウエイト板でよく手首を太くしたいっていう奴がいるけど結局ダメみたい。
部分痩せは出来なのと同じで部分太りも無理みたいだよ。
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 17:53:02 ID:WcUS4vnJ]: >>267
調べてみた
やはり関節付近部位は骨で太さが決まるから筋肉＆脂肪で太くは出来ないみたい
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 21:40:09 ID:rQB8++GG]: >>264
普段は野菜中心だけど、筋肉つけたいから
お豆腐も食べるようにしてる。
んでジムから帰ると牛乳飲む。
運動後の牛乳はなんであんなに美味しいのかねｗ
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 22:26:13 ID:WcUS4vnJ]: >>275
そこでプロテインの出番ですよ
まぁ半分冗談だがマイクロダイエットとか飲むくらいなら
海外の各種栄養素配合のプロテインを飲んだ方が余程安上がりだったりするな
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 22:30:21 ID:zsihWDdy]: >>264
ご飯ですが、今はダイエット中なので

朝：食パン＋野菜ジュース＋α
昼：コンビニ弁当
晩：ご飯少な目、タンパク質多目の食事

って感じですね。炭水化物は若干控えています。ジュースとかは普段は飲みませんが
ジムに行ったときは、野菜ジュースを飲むときもあります。野菜を取ってないと疲労が
抜けにくい感じがします（あくまで経験則ですが・・）。

あと、スポーツドリンクを飲んだときは、晩御飯は減らし気味にしてますね。
これも比較的疲れがたまりにくいので、重宝するのですが、テンプレにも
あるように結構カロリーがあるので、ダイエッターは要注意かもです。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 22:39:03 ID:rQB8++GG]: >>276
植物性で安くて美味しいプロテインってある？
牛乳に混ぜて飲むと味はあまり分かんないのかね？
ま、あまりお金かけたくないんで牛乳でいっかなーと('A`)ﾋﾞﾝﾎﾞｰﾀﾞｼﾅ…
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 23:14:22 ID:8zV628dN]: 筋トレは毎日でも上半身と下半身とか分けてやれば大丈夫ですよね？
親父っ腹なので腹筋は欠かさずですが。
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 23:59:07 ID:cyWw31VS]: >>279
ご存知だろうけど、親父っ腹と腹筋の効果は薄い
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 00:03:17 ID:X2D0sZlK]: >>280
え！？そうなんですか？
どこを鍛えればいいんでしょう？
背筋と足はかなりやってるのですが。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 00:08:58 ID:PxNJLPyT]: >>281
親父っ腹の実態って脂肪ちゃんですか？
脂肪ちゃんだとしたら
1.早歩き、2.走る、3.漕ぐ、4.泳ぐ
のどれもが効果大です。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 00:14:55 ID:X2D0sZlK]: >>282
脂肪です。
有酸素は筋トレの後に必ずやってます。
毎日なので少しずつ取れてきましたが。
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/17(土) 00:21:53 ID:cV72QUQe]: >>281

腹筋を鍛えることによって、腹圧が上がり、見栄えがしまって見えますので
まったく効果がないとはいいづらいですが、親父っ腹は、たぶん内臓脂肪が
原因かと思いますので有酸素運動をしてあげる方が、解消への近道かと。

内臓脂肪は思っているよりは結構目に見えて落ちますので、モチベーションが
いい具合に保てると個人的には思いますね。有酸素運動をし始めると、面白い
ようにお腹がへこみますよ。
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 00:23:18 ID:PxNJLPyT]: >>283
>有酸素は筋トレの後に必ずやってます。
俺もですｗ，Tシャツが絞れるほどでカッコ悪いですｗ
此方は週６日、今日が休息日でした。お互い頑張りましょうｗ
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 12:03:48 ID:X2D0sZlK]: >>284
ああ、なるほど。
前に肝硬変ぎみだと言われたのでそのせいかもしれません。
身長170で体重は64,5kgまで減ったのになぜお腹だけ出てるのか疑問でしたが。
有酸素頑張ってみます。
>>285
こちらこそ！
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 16:58:26 ID:dJgetbYA]: >276
漏れもジムのあとやたら牛乳飲みたくなるし、一時期
ゆで卵が食べたくてしかたなくて作り置きしてたりしたよ。

その頃本気でプロテイン考えたんだけれど、
やっぱ輸入品の方が安くていい？

ドラッグストアで何度も見てはまだ買ってないんだけれど。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 17:19:39 ID:ouA0qre1]: 日本でうっている奴って、値段高杉
惜しくて飲めない

海外のをネットで買うと、4.54kg で、送料込みで12000円位
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 18:20:19 ID:PxNJLPyT]: 運動後のビタミン＆ミネラル補給重視で、おすすめプロテインを知りたいな
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 18:22:27 ID:PxNJLPyT]: と、書き込んだが、若干スレ違い orz 誘導よろ
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 18:35:25 ID:t8aaEW3S]: >>285
>Tシャツが絞れるほどでカッコ悪いですｗ
綿素材はダメだよね。
やっぱスポーツ用の化学繊維に限る。
>>287
>やっぱ輸入品の方が安くていい？
安くてしかも旨い(ものが多い。というかオレは二種類しか知りませんが
sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159853838/
sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1173198460/
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 21:31:41 ID:dJgetbYA]: >291
スレ誘導ありがと。いつもここで面倒みてみらって申し訳ない。
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 23:06:24 ID:JlCNVoqg]: >>274
ということは、痩せても足首の太さはあまり変わらないということかと思うと
軽くショックを受けてしもたw
締まった足首には永遠になれないのか…。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 23:19:05 ID:PxNJLPyT]: >>293
そう、貴方にとっては痩せても無駄かも
世の中にはデブもいればスマートさんもいるからね
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/17(土) 23:30:45 ID:cV72QUQe]: >>293
「締まった足首」というのを、どこで自分の中で納得させるかによるかと思います。
２ｍを超える身長の人もいれば、１３０ｃｍぐらいの人もいるわけで、他と比べだせば
きりが無いと思います。

でも、よほどじゃない限り、ふくらはぎが締まってくれば、足首も締まって見えます。
足首が締まって見えるというのは、あくまで周辺とのバランスの部分が大きいので
落胆しないで、まずは努力してみるのが一番手っ取り早いような気が・・・・。

案外、自分では骨太と思っていても、実は大してそうじゃないことが、往々にしてあると思いますよ。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 01:15:13 ID:CYejkquN]: >>293
足首なんていいじゃない！＼(^o^)／
俺は全体がスラっとしてれば好きだしバランスの問題だよ！
太い足を見て全体が太いなあとは思うけど
「あの人足首が太いな～」なんて思わないから。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/18(日) 10:23:20 ID:zzt0oI4s]: vision.ameba.jp/watch.do?movie=174999
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/18(日) 14:39:22 ID:Jl5mjd0/]: >>297
おっぱいぼよーんw

てか、女の人がああいう筋トレしてるのあんま見ないけど、やってもいいよね？
筋肉もりもりになりたいんだ。やり方が悪いのか、もはや自重では筋肉痛にならんし。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 14:49:46 ID:fnQGo5jo]: 手首や足首を細くできるかって、自分で触ってみれば分かりそうなものだけどな。
普通の人だと、骨と皮くらいしかなくて、痩せる余地がないと思う。
つまめるくらい脂肪があるなら、全身的にやせれば、同じように細くなるんじゃ？
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/18(日) 16:44:38 ID:rllWRezx]: 教えてください。ダイエット、ジムも初心者です。
36歳専業主婦　身長166cm　体重62kg　体脂肪率は分かりません。
近所の区営のスポーツジムに通おうと思っています。
スポーツは週に一回ママさんバレーをしている程度です。
どのようなメニューで進めていくのがよろしいのでしょうか？
漠然とした質問で申し訳ないですが、教えてください。よろしくおねがいします。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 16:55:53 ID:UpwVZed2]: ここで聞かなくても、トレーナーがいるから
そっちに相談した方がいい
場所によって設備も変わるし
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 17:00:27 ID:Dfd4CoYx]: >>300
まずは体験入会してみたらどうですか？
ジムによるけど1回1000円とかであると思うよ。
その時にインボディ（体脂肪率とか筋肉量とか細かく測定する機械）で測定した
結果でトレーナーさんがメニュー組んでくれると思うから。
その時にどこを引き締めたいとか何kg痩せたいとか具体的に相談すればいい。
有料のところもあるけどね。まずは行動ですよ～。
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/18(日) 17:23:03 ID:rllWRezx]: >>301　>>302　　ありがとうございました。
区営のスポーツジムなのでトレーナさんはいないと思っていましたが
指導員さんがいるようです。使用料も1回200円と安いので、がんばって行ってきます。
なぜかドキドキですが行動ですね。なんかおばさんが一人で恥ずかしいですが
目標体重になれるよう長く続くようにがんばります。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 17:27:48 ID:vIWozr/X]: 安心していいよ
おばさんや年配の方が多いから
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 17:32:43 ID:QYMQl4YB]: >>301
区の施設だとトレーナー的な人がいない可能性も

>>300
漠然としてるので一般論で
通える日数が多いなら、まず上半身中心、下半身中心を交代で毎回筋トレ
その後有酸素運動（バイクやトレッドミル）をやればおk、時間は30分以上が好ましい
通える日数が少ないなら筋トレを上半身、下半身分けずにやってもよい

最初は筋トレも操作を覚える為に軽い負荷で問題無いが反動を使わないようにゆっくりやる事
慣れて来たらこのスレを最初から読んでほしい、貴方にも有益な情報がたくさんありますよ
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/18(日) 18:04:18 ID:rllWRezx]: >>305
詳しい情報をありがとうございます。
できれば週2回ぐらい通いたいと思っています。このペースだと少ない方ですね。

ゆっくりこのスレを読んでみようと思います。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/18(日) 18:48:00 ID:Jl5mjd0/]: うちのとこも、お風呂だけ入りにくるお年寄りいぱーい。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 20:01:29 ID:Dfd4CoYx]: >>307
お風呂会員だねｗ
私が通ってるところも多いｗｗ
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 20:02:11 ID:QfGFJubI]: おっさんが臭いのよｗコナミだけど…orz
自分もああなるのかと思うと
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 20:17:56 ID:CYejkquN]: >>306
初めはイヤイヤだけどそのうち
毎日行かないと気が済まなくなってきますよ＾＾
まあ長いスパンで楽にやってみてください！
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 22:21:27 ID:p+Qc/odw]: >>306
このスレの>>2に基本メニューが書いてるから参考にするといい。

でも最初あれこれするのが大変なら、トレッドミル（歩いたり走ったりする機械の事ね）
で３０分歩くだけでも構わない。最初から何もかも完璧にしようとせずに、
少しずつメニューを増やせばＯＫなんだから。
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/18(日) 22:44:44 ID:4Sb6SAll]: >>306
ダイエットのためなら有酸素運動主体でいいけどせっかくジムに行くなら筋トレもしたいよね。
週2回なら>>305が言うように上半身、下半身に分けるのが一般的。
具体的には上半身の日は胸と背中、下半身の日は足だね。
それと腹筋を毎回。腕とか背筋とかは別にやらなくてもいいと思う。
基本は各部位８～１２回で限界になるような重量で限界まで２～３セット。
インターバルは１～２分。
これっぽっちでいいの？と思うかもしれないけどダイエットのためならこれで充分です。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 00:55:05 ID:BS3QT7uE]: >306

なるなる！
漏れも毎日は行けないけれど、行けない日は物足りない。
ついでにダイエット目的で始めたのに、いつの間にか
「ジムがあるからしっかり食べておこう」と思うようになった。

方向性が変わってしまって、食事制限した時ほど体重落ちないけど
生まれて初めて運動する快感を知った、って感じで満足。ｗ
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 01:34:37 ID:2zBjw/KW]: ジム行き始めて週2回2ヶ月位たったんですけど、筋トレやっている部分は
硬くなってきたものの、重りを増やすほど筋力が増えた実感がありません。
やっぱり週2回じゃ少ないんですかね？
終わった後、プルプルしちゃう位の強度でやらないとだめなんでしょうか・・・？
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 01:46:56 ID:7VeQ+wwv]: >>314
>>4に筋トレについての初歩的な解説しているサイトが紹介されてるから、参考にすると良いよ。
その上で何か分からない事が出てきたらまたここで聞けばＯＫ

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