- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 20:26:49 ID:jVZ/nSia]
- どのような質問でもOKです。
ただし、
「規則正しい生活」「生活習慣の改善」を勧められると悲しい気持ちになる方、
スペックを晒したくない方は専用のスレがありますのでそちらへどうぞ
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレ【ベテラン】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 20:27:17 ID:jVZ/nSia]
- ◆栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
kota.to/0kara/atehame3.html
◆ダイエットプログラム（基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
◆体型のチェック(痩せ～デブの判定・目安)
www.dejima21.com/d21/sp/riso.html【女性】
www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap2_nn.html【男性・女性】
◆基礎代謝・消費カロリー計算・GI値リスト・BMI指数・運動時心拍数計算
tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
◆フィットネス＆スポーツのための栄養学コラム
www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
◆サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
◆BMI（肥満度）チェック
www2.health.ne.jp/check/bmi.html
◆日本人の食事摂取基準（2005年版）
www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html
体脂肪率の正確な測り方・体脂肪減少量自動計算機
diet.089.jp/taisibou.php
カロリーの自動計算 by うんち師匠
diet.turubeotoshi.com/calorie-calc.html
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 20:28:23 ID:jVZ/nSia]
- ◆食品カロリー計算
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
食品成分データベース（食品成分表）
food.tokyo.jst.go.jp/
外食、食品栄養成分分析マップ
(ファーストフード、ファミレス等のメニューのカロリー表へのリンク集）
www24.big.or.jp/~mack/index.42.htm
GI値リスト
www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
携帯からの検索はこちらの『食事の栄養調査』から
www.bros-soft.com/eiyou/eiyou.cgi
◆食事日記をつけるなら
ダイエット7
cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html
◆支援ソフト
「一緒にダイエット」
www.e-issyo.net/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 20:29:14 ID:jVZ/nSia]
- ◆体脂肪計
オムロン(Q&A）
www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf_index.html
タニタ（Q&A）
www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
ナショナル
national.jp/product/index.html
大和製衡
www.yamato-scale.co.jp/
高木産業（比重測定型体脂肪測定機能付き給湯器）
www.purpose.co.jp/a_news_html/news140521.htm
国民生活センター 家庭用体脂肪計の商品テスト結果1999年11月8日
www.kokusen.go.jp/news/data/n-19991108_1.php3
山佐時計機器（万歩計）
www.yamasa-tokei.co.jp/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 20:29:57 ID:jVZ/nSia]
- ◆トレーニング
仮想フィットネスクラブ「ICOFITNESSCLUBONLINE」初心者～上級者までお勧め
www.icofit.net
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
www.cmnw.com/ (=ttp://www.fitnessclub.jp/)
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 20:32:24 ID:jVZ/nSia]
- リンク集は美容板時代のものを整理したのと古き良きゴザレ時代のものと前スレで要望があったものです
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 21:19:56 ID:fQjHah5b]
- 矯正下着って寝てる間も着けてていいんですか？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 21:25:26 ID:fQjHah5b]
- >>7だけど新スレにいきなり書き込んでごめんなさい！
>>1さん乙です。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 23:19:50 ID:q9OFuHZp]
- とりあえずあげるよ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 23:29:39 ID:o3bHpmvv]
- >>1
糞スレを立てるな凡人。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/20(土) 23:37:57 ID:oml2QRcV]
- >>1
乙！
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 23:49:12 ID:8yAd1AwD]
- １７３の６６なんですけど
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/20(土) 23:53:59 ID:q9OFuHZp]
- フジテレビ「あるある」納豆ダイエットでデータと学者の発言を捏造！！明日は放送中止
news20.2ch.net/test/read.cgi/news/1169286761/
「発掘！あるある大辞典II」納豆ダイエットで架空データを使用、明日の放送は中止
captain.jikkyo.org/cat/s/cat1169284402679.jpg
・「納豆によるダイエット効果」の回で、採取した血液ではなく架空のデータを使用
・製作した関西テレビは、17:40頃より謝罪会見
・「発掘！あるある大事典II」明日の放送は中止し、社内に調査委員会を設ける
あるあるサイトのお詫び文
www.ktv.co.jp/070120.html
1．アメリカのダイエット研究紹介の比較写真は無関係の写真を使用
2．テンプル大学教授のイソフラボンを勧める日本語訳コメントは内容も含めて捏造
3．「中性脂肪値が高くてお悩みだった2人は、完全な正常値に！」実際は測定してなかった
4．納豆を朝2パックまとめて食べた＆朝晩1パックずつに分けて食べたの比較実験は架空
5．8名の被験者、血液は採集をしたものの、実際は検査を行っておらず、数字は架空のもの
6．「DHEA分泌は加齢とともに低下する」ことを示したグラフは許可を得ずに引用
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 00:10:19 ID:XRzcGReT]
- 今年学校卒業して3月から働きます。
今は学生で、わりと規則正しい生活でダイエットできてるのですが、就職して働き始めたらリバしそうで怖いです。
まず今は7時前には夕食を食べてるのですが、就職決まったら所は仕事が終わる時間が7時で、すぐ帰っても家に着くのが8時半とかなんですよね…
社会人のﾀﾞｲｴｯﾀｰのみなさんはどうしてるのでしょうか？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 00:12:14 ID:ppobKpBb]
- 質問です。去年１５８㌢の６７㌔のピザデブだったのがいやで、
野菜ダイエットで今１５８の６０になったのですが、
ここのところずっと体重が減らないし、
何か食べたくて胃のあたりがムカムカしたりします。
このせいで食べ過ぎてしまったり、間食が多くなってしまっています。
これって過食症ってやつなんですか？
どうすれば直るんですか？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 00:21:11 ID:VGMBMiPu]
- >>15
「野菜ダイエット」って何？
まさか運動しないで食事を野菜だけにするってやつ？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 00:31:36 ID:ppobKpBb]
- >>16
運動もちょっとはしてましたよ。
食事を野菜だけにすると続かなくなるので、
主食もおかずも食べてました。メインが野菜になっただけです。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 00:41:16 ID:LyALR8WI]
- 質問させて頂きます。
食生活の改善＋運動でダイエットを始めたのですが、
「１日に1.5～２リットルの水を飲むとむくみも取れるしいいよ」
とアドバイスを頂きました。
早速今日から実践したのですが、全く排泄されず、２キロ太ってしまいました（間食やドカ食いはしていません）。
この方法には向く体質・向かない体質などがあるのでしょうか？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 00:42:00 ID:hbmm86rZ]
- >>14
食事の時間の事なら朝昼多めで夜控えめにするとか、運動なら人それぞれ空いた時間にやるしかない。
>>17
野菜じゃなくてもカロリーの低い食べ物あるし。
間食するくらいなら鶏のささみを油使わずに調理したりとかでおかずにしてちゃんとご飯食べたら？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 00:45:49 ID:VGMBMiPu]
- >>17
ごめん。何が訊きたいのかわからないや。
ちょっとの運動+食事の内容に野菜を増やした。
これだけで自分の理想の体重にできるなら誰も苦労しないでしょ。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 00:49:00 ID:XRzcGReT]
- >>19
時間見付けてやるしかないですよね…
一足早く社会人になった友達が太ったので焦っちゃいました。
ﾚｽありがとうございます。
大幅減量したいので、社会人になってもがんばります!!
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 01:12:22 ID:ppTOVjgR]
- ショコをしていると、踏み込む足を毎回変えているにも関わらず
右足だけに力が入ってしまいます。
鏡で全身を見たら、案の定右足の方が筋肉が付き、引き締まっていました。
左足はまだ太めです。
これはどうしたらいいでしょうか…
ショコの時、左足で踏み込む回数を増やした方がいいのでしょうか
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 01:47:51 ID:Rl8GqNTL]
- 気のせいですので、気にしないでくださいね。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 02:00:48 ID:rx/yAW82]
- >>22
効き足の方が筋肉つきやすいとかはあるので、ある程度は仕方が無い。
右足が電柱の太さで、左足が物干し竿の太さってわけじゃないんでしょ？
ショコするときの力化減が原因なら、ジョギング10kmとかにすれば？
距離が長くなれば効き足だけに頼る運動方法は出来なくなるはず。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 02:36:08 ID:ZMSQ/abg]
- 寝るより勉強する方がカロリー消費できますか？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 03:37:51 ID:HoXeOxPT]
- >>25
たいして変わらない
夜食分のカロリー・・とか考えてるなら、夜食食べて三時間は寝ないで起きているべき
つまり勉強しているべき。
・・・違ったならスマソ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 03:44:39 ID:ZMSQ/abg]
- 食べているのはガムくらいです。眠くないので勉強してます。ありがとうございました
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 03:48:43 ID:GS+S6+Wn]
- 本当初心者でｽﾏｿなんですが､ｽﾍﾟｯｸとｼｮｺの意味教えて下さい!!
ｼｮｺは踏み台昇降で合ってます?
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 07:13:06 ID:eamqMDI+]
- 極端な便秘でガスばっかりやたら出る（うんこくさい）
かんじんのうんこは一週間に一回絞りかすのような
こしあんのようななめらかな黒いウンコ
体悪くしてますかね？？？屁が出るのは健康だよね
あと昨夜突然過食スイッチ入って昨日深夜にキムチ３００グラムぐらい食ったけど
キムチは野菜だから太らないよね
- 30 名前：うんち師匠 [2007/01/21(日) 10:07:02 ID:3BFOaVk7]
- >>28
ショコはそのとおりだ！
スペックとは機械などの構造や性能を表示したもので、この板でいう場合は
自身の年齢・性別・身長・体重・体脂肪率などのことだぞ！
ガハハハハ！！
- 31 名前：うんち師匠 [2007/01/21(日) 10:32:57 ID:3BFOaVk7]
- >>29
ググって見たが、便については単に食品によるものとか疾患によるものとか色々あるようなので、
体悪くしてる可能性もあるぞ！
health.goo.ne.jp/medical/chart/017.html
w-21.net/dron/health/izyonaben.htm
www.topnet.gr.jp/Hsiori/NOMIKATA/BEN.HTM
キムチについては、野菜といってもカロリーが無いわけではないので太らないと言い切れない
部分もあるが、1度限りのことで習慣化しなければ心配しなくて良いと思うぞ！
ガハハハハ！！
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 10:49:05 ID:fhh+37jI]
- 矯正下着は寝るときも着けてていいんでしょうか？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 11:00:11 ID:+uGdzxjW]
- >>32
それはダイエット関係ないし
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 11:38:50 ID:ppTOVjgR]
- >>23
そ、そうかもしれません…
>>24
そういうものなんですね。安心しました。
ジョギング10kmは体力的に難しいので、ウォーキングもしてみようかと思います。
レス有難うございました。
- 35 名前：うんち師匠 [2007/01/21(日) 11:46:34 ID:3BFOaVk7]
- >>32
ググって見たが、包茎の矯正下着など就寝時用のものもあるみたいだが、ダイエット系の
やつは「就寝時のご使用はお避けください。」と書いてあるものも多いようなので、自分の
つかっている下着の説明書を確認するかメーカーに問い合わせた方が良いと思うぞ！
ガハハハハ！！
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 12:24:18 ID:HoXeOxPT]
- 減量から維持に移る時なんですが、
これまで運動と適度な食事。食事は腹八分と間食禁止だけでまったく内容に制限無し。
で、一年かけて30ｋｇの減量に成功しました
仕事の都合の変化などもあり、運動に二時間かけていたところを
一時間からそれ以下におとす必要があるかもしれません
勿論、休日は時間をとれますが・・・
スペックは170ｃｍ 95→63ｋｇ 25歳 男です
その上で質問ですが、これまでのカロリー計算を単純に2000・2500（摂取・消費）していたとするならば
目安として、消費を運動も含めて2000・2000になるようにすれば
例え運動を減らしたとしてもリバウンド等は避けられるものでしょうか？
基礎代謝などをきちんと計りなおして、生活消費もある程度考えた上で
体重計で経過を追っていくとした上で・・の話です
自分の知識では避けられる・・ハズと考えているのですが、確信がもてません
助言をいただけないでしょうか
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 12:47:12 ID:O9PRpLuj]
- >>36
こまめに体重計って（本当は体脂肪の方がいいけど）
やばそうなら運動と食事で調整しながら様子見でいいんじゃないか？
リバウンドは目標達成した安心感や開放感から急に運動やめて我慢してたものをドカ喰いするから。
運動は少しでも間あいてもやめないこと。ちゃんと運動してると食べ物にも気をつけるしね。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 12:49:58 ID:T5kOUs2b]
- >>36
ダイエット成功おめでとう＾＾
そのやり方ならまったく問題ないと思います。
助言はあまりないけど、あえて言うなら、
63kgを維持したいなら±1kgぐらいの増減は気にしないことですかね。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 15:49:43 ID:Fe43JQVW]
- 体重の維持って大変ですよね…
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 15:56:14 ID:E6+rWRmb]
- >>39
日ごろから食べるもののだいたいのカロリーと運動消費カロリーを把握してるとそうでもない。
たまには好きなもの思いっきり食べてもどっかで帳尻合わせれば大丈夫。所詮足し算引き算だからね。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 16:01:12 ID:PLf4xiDo]
- １ヶ月ダイエットしてます。全く変化ないです。泣けてきます。160センチ56キロなので落ちにくい体重ではないと思うんです。彼氏にデブといわれて自分なりにしてきたけど成果ないのでボーゼンとします。やけ食いしてしまいそう。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 16:09:46 ID:VGMBMiPu]
- >>41
あのね、ここ質問スレだよ？
結局何が訊きたいの？親切な誰かが君に合った正しいダイエット法を
教えてくれるのを待ってるの？１ヶ月ダイエットしてるって言ったって
どんなダイエットしてるのか全くワカらないし。
そういう他力本願なところをまず改めたら？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 16:15:13 ID:PLf4xiDo]
- 他力本願？質問スレ自体が他力本願じゃないですか？ミンナ他力本願ですよ。ここで聞く私が間違っていました。すみません。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 16:22:15 ID:VGMBMiPu]
- >>43
釣り乙。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 16:25:08 ID:+uGdzxjW]
- >>43
質問形式で書けってことですよ
なにが聞きたいのかまで、他人に読み取らせたいのか
といっているわけですね
ただ他力本願は表現が適切じゃないね
エスパーじゃないんだから、それじゃ何がしりたいのか分からんってこってす
- 46 名前：うんち師匠 [2007/01/21(日) 16:27:42 ID:1KIuyt88]
- >>43
落ち着け！！>>42氏は>>41のレスでは何を質問しているのかわからないから
少々手厳しくなってしまっただけだと思うぞ！
さて、どのようなダイエットをしているのか分からないが、１ヶ月では効果が出なくても
普通のことなのであせるな！また、体重が現状維持ということなら、もしダイエットをしていなかったら
太ってしまっていたかもしれないところを抑えたという意味で、効果が出ているとも言えるぞ！
ガハハハハ！！
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 16:32:15 ID:E6+rWRmb]
- >>43
人に訊いてもやるのは自分。真面目に質問してる人たちに失礼だから
その甘えた考えを改めないなら来なくていいよ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 16:40:13 ID:eQ3N6N6e]
- この一週間、野菜中心で間食なし、1日約1000kcalの食事制限と
筋トレなどしていたピザです。
毎日、コンビニのケーキなどを横目に見ながら我慢して野菜買ってたので
週１回くらいはケーキひとつ、ストレスを溜めないために食べようかと思うんですが、
そういうの大丈夫なんでしょうか？徹底的に排除しないとダイエットになりませんか？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 16:47:35 ID:E6+rWRmb]
- >>48
自分へのご褒美は励みになるけど甘やかし過ぎないように気をつけないと。絶対週一回とか決めて。
食べた分頑張って運動するより、頑張ったからその分ケーキ食べるってのはどう？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 16:50:57 ID:eQ3N6N6e]
- >>49
なるほど。じゃ、今週は腹筋毎日できたからケーキひとつ、できなかったらなし
みたいにして決めてみます。ありがとうございました！
とりあえず２週間で３キロ減できたんでご褒美してみますｗ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 16:52:09 ID:E6+rWRmb]
- >>50
頑張ってねー
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 16:52:48 ID:VGMBMiPu]
- >>48
糖質は徹底的に排除しなくてもいいよ。
気分が不安定になりやすいしストレスも溜まるし糖質不足は飢餓感を感じやすい。
だから運動直後や朝食で摂るといいよ。それ以外では
少量づつとれば空腹を紛らわせるし、体重にもそれほど影響ない。
ケーキは糖だけじゃなく脂の塊だし量自体多いから問題あるんだけど、
それ以前に普通の人は週一でケーキ食わないよね。
まずピザ的感覚を改めた方がいいと思う。
それから、今の体重がわからないとアドバイスしかねる。
体格によっては1000kcalは減らし過ぎ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 16:58:01 ID:+uGdzxjW]
- >>48
一応聞くけど、基礎代謝を計算してるよね？
いや、1000って少なすぎない？
自分にごほうびは別に悪くないけど
それもやってるダイエットのバランスが肝心
週に0,5kgペースで減らす人が週に0,4kg増えるようなご褒美
ただの馬鹿だよね？
逆に週に1kgペースで減らす人が週に0,4kg増えるような…
まぁありかもね？
端的な話だけど、つまりはそういうこと
ご褒美も含めた上でダイエットを回せるなら、それを理解した上でやるなら
それはそれでよし
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 17:29:57 ID:89kJWi8A]
- 筋トレもエネルギーとして脂肪が使われるんでしょうか？
筋トレ→有酸素のが効率よく脂肪が燃焼されるときいたので
筋肉は痩せてからでもいいと思ってて
そういう場合は筋トレ→有酸素でいいのでしょうか？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 17:35:31 ID:nVe7cEI9]
- >>54
筋トレして筋肉を維持したら体重の減るペースが鈍るじゃないですかー
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 17:41:06 ID:89kJWi8A]
- でも
ダイエットをする上で筋肉を維持しないと
セルライトの多い人なんかだと垂れちゃうんじゃないでしょうか？
筋トレによって基礎代謝も上がり、脂肪も燃焼し、
筋肉もつくとかんがえれば一石二鳥なのではないでしょうか？
筋トレをする際に使われるエネルギーは脂肪なので、
部分痩せなどにも有効的になるのではないでしょうか？
違うかもしれないですが・・・
- 57 名前：うんち師匠 [2007/01/21(日) 17:59:45 ID:1KIuyt88]
- >>56
筋トレと言ってもその強度によってエネルギーの使われ方は様々だ！大雑把なイメージはこんな感じだ！
diet.turubeotoshi.com/temp.html
従って、脂肪燃焼効率だけを考えたらやはり有酸素運動の方が効率が良いぞ！
ただ、筋トレ→有酸素の方が効率が良いというのは本当のことだし、基礎代謝が上がったり
引き締まったりすると言うのも本当のことだぞ！しかし、脂肪は全身の脂肪が使われているので、
部分的に脂肪を落とすと言うのは難しいぞ！もちろん筋トレによって部分的に引き締まると言うことは
充分にあるぞ！
ガハハハハ！！
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 18:04:04 ID:noyC/rig]
- ８６キロから1日一食＆炭水化物系を殆ど取らないをやって1年ぐらい経過した
何とか６８キロぐらいまで落ちたがここからは今までどおりのダイエット方法では
全く落ちないんだが
その上、毛が薄くなってきて顔の皮膚が赤ダレしてすごいんだけど
皆はどんなダイエットしてんの？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 18:05:43 ID:+uGdzxjW]
- >>56
セルライトは迷信
美容業界の作った嘘だから、それ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 18:38:45 ID:KJTKgdHJ]
- ２２歳男
身長：１７５ｃｍ
体重：８９．８ｋｇ
体脂肪率：２３．８％
とりあえず８０ｋｇまで落としたいんだけど何したらいい？
ダイエットとかやったことないから・・・。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 18:42:37 ID:J+k3UbGX]
- アメリカのマイクロDiet未開封で賞味期限1年すぎてるけど飲める？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 19:02:57 ID:+wcxUfH1]
- >>60
まず自分の生活をよく見て考えて、何をしたらいいか自分なりに思い付く事をやってみる。
それで分からなくなったり、何かアドバイス欲しい時に書き込むのが当たり前。
何もしないで（何すればいい？）というのは餓鬼の言う事、大人の言う事じゃない。
まずやってみる、これ常識ですよ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 19:38:46 ID:HhSpemCT]
- >>60
まずは俺の塩を週一回までに抑える。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 20:01:31 ID:7RtiVriW]
- こんばんは。
あの、一日一快食は朝昼は無しで夜に好きなものを好きなだけ…ってゆうじゃないですか？で、その夜に食べる一快食の量がすごく多ければ朝昼ぶんのカロリーまでとってる事になるので、それだったら朝昼夜少なくしなくても結構食べても大丈夫なんですかね？
意味分かんなくてすみません。夜の一快食の量が普段の朝昼夜の量と変わらなかったら痩せない……ですか？
根気よく続けないといけないですね
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 20:03:30 ID:HhSpemCT]
- ほんとに意味わかんねーな
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 20:36:35 ID:C/alfo/P]
- >>60
袋開けてすぐ食べられるようなお菓子、菓子パン、冷凍食品、インスタント食品は高カロリーなのが多い。
毎日の食事を書き出して大雑把に摂取カロリー把握して改善する。平行して運動をする。まずそこから。
>>61
捨てれ
>>64
>ってゆうじゃないですか
知らん。全体的に言いたいことがわからん
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 20:40:36 ID:2actkYOr]
- 2ちゃんねるは結局閉鎖されるんですか？？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 20:42:55 ID:nVe7cEI9]
- >>67
永久に不滅です
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 20:48:01 ID:2actkYOr]
- >>68
本当？
でも閉鎖騒動起きてたでしょ？？
あれ解決したの？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 21:09:30 ID:VGMBMiPu]
- >>64
本当に意味がワカらない。
意味をわからせようという意志を感じられないので読む気もしない。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 21:26:14 ID:1BL8dCvI]
- コンビニに売ってる四角いいれものに入ったティラミス何キロカロリーあるか知りませんか？カロリー表みても載ってなかったので。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 21:27:47 ID:VGMBMiPu]
- >>71
↑
こういう馬鹿げた質問を見ると張り倒してやりたくなるのは私だけでしょうか？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 22:10:08 ID:oKVbgetX]
- お前も同じくらいウザイよ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 22:11:07 ID:2actkYOr]
- >>72
僕もですよ。
カロリー気にする前に動けクズピザって言いたいです。
ところで本当に2ちゃんねるは閉鎖しないんですね？
嬉しいo(^-^)o
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 22:25:29 ID:VGMBMiPu]
- いや、カロリー気にする前に動けってのはもちろんなんだけどさ、
「コンビニ」って言っても沢山あるし、「四角いいれものに入ったティラミス」
とか言ってもわかるわけないでしょ。大体「カロリー表」とやらに載っているはずもない。
もしこれが釣りじゃなければ本当に超絶バカということになる。
バカだから痩せられないんだよ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 22:28:08 ID:zNcmlSrA]
- コンビニの食い物って大抵㌍表記してないか？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 22:29:33 ID:2actkYOr]
- >>75
ですよね～。
なんて言うかボケ！！お前もデブのくせに他人の事言えるのか？
大体ここは質問スレだ。
答えられないなら黙っとけ凡人。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 22:32:18 ID:VGMBMiPu]
- >>77
はい？体脂肪率は12％ですが何か？
お前が黙っとけよピザｗ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 22:41:10 ID:zNcmlSrA]
- ﾓﾁﾂｹ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 22:48:36 ID:2actkYOr]
- >>78
ヒャハハ！！
ごまかすなって雑魚！！
オウム返ししかできない凡人に用はないww
どうせ閉鎖するんだから、これ以上争っても意味ないからひくけどね。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 22:59:12 ID:VGMBMiPu]
- 発狂してしまった人がいるようです。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 23:33:00 ID:2actkYOr]
- はい、ごまかした～俺の完全勝利。
お前の負けだよ～ん
だよ～んダチョウ
ナタデココ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 23:45:00 ID:DgY0nOZe]
- >>60
回答じゃないけど、その身長体重でその体脂肪率はありえない
ほぼ絶対、かるく30％オーバーだと思うから、
別な機械で計り直したほうがいい
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 23:56:51 ID:89kJWi8A]
- >>57
では、筋トレは省いて有酸素運動にしぼったほうがいいのでしょうか？
そして、痩せてから、体を引き締めたほうがいいのでしょうか？
確かに、筋肉をつけると、その部分が落ちにくくなるといいますよね・・・？
引き締めるとしたら、まずは、痩せた後にするべきなんでしょうか？
長くすいません＞＜
>>59
嘘とは？
皮下脂肪はちゃんとあるのでは・・・？
自分は腹筋が手でつまめちゃって
かなり心配です。
極端にでてるわけでもないんですが・・・
ふとももも心配です。やたら太い。太ももの一番太い部分２つとも
くっついちゃってるし・・・涙
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 00:22:12 ID:Mf6noaP6]
- せめてどこのコンビニのティラミスなのかわかれば
探しようもあるというのに
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 00:27:40 ID:ln5DwHoj]
- >>84
レスをよく読んでないみたいだし、いつもの荒らしの人？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 00:36:38 ID:+h8ltQSF]
- 前日は試験勉強で徹夜でした。
で、AM7:00～8:00までショコして、30分たってから朝ご飯食べようと思ってたら
その間に寝ちゃって、結局起きたのがPM8:00…orz
寝過ぎてお腹空かなくて、結局今日はお茶しか飲んでないんですけど、大丈夫ですか？
絶食したら次食べたときに余計太るらしいので不安です。
これだけ寝てて全然活動してないんだから、1日くらいエネルギー取らなくても平気ですか？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 00:41:12 ID:5nRCaYyn]
- >>84
うんち師匠ではないが、代りにレス
＞確かに、筋肉をつけると、その部分が落ちにくくなるといいますよね・・・？
これ、迷信です。
そもそも筋肉なんて生半可な運動で目に見えてつくものじゃなく、
特に女性の場合、自分で筋肉だと思ってるものは実は脂肪だと
考えていい。
有酸素運動の方が脂肪燃焼効率がいいだけで、やる気があるなら
筋トレも並行して行って、何の問題もない。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 00:42:39 ID:5nRCaYyn]
- >>84
>>59氏ではないが、代りにレス
「セルライト」という特殊な皮下脂肪の種類は、無い、ということ。
あなたのおなかや太ももについてるのは、普通の皮下脂肪です。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 00:45:49 ID:5nRCaYyn]
- >>87
生活時間が乱れても、一日合計カロリーはいつもと同じにした方がいい
あなたが書いてる「絶食したら次食べたときに余計太る」は正しいけど、
一食一食の話ではなく、もっと長い期間のことと考えるべきで、
なので、摂取カロリーが極端に低い日を作る方が、
ダイエットの妨げになります。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 01:18:20 ID:nN3s+1yI]
- >>88
レスありがとうございます。
男ですが、
筋トレしてから有酸素をしたほうが発汗の量が違ったので
ならそうしようとおもいます。
ただ、筋トレといっても、種類がさまざまでややこしいですね。
普通に腕立て・腹筋・背筋をしていこうとおもいます。
ただ、腹筋以外は念のため2日に1回とか
筋肉痛になったらやらないほうがいいでしょうか？
ただ、筋肉はそうつかないのですね。
だから、むしろしたほうがいいんですね。
だから、筋トレをしてやせにくくなるは迷信なんですね。
長くなってすいません＞＜
>>89
そうなんですか、
でも、やはり皮下脂肪が自分は多いようなので・・・
皮下脂肪って脂肪と同様に有酸素運動を続ければおちていくようなものなのでしょうか？
よくテレビで太ってる人がダイエットして
皮を切ったりしているのを見て、不安になるのですが・・・
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 02:10:36 ID:o+gvCxHe]
- >>30のうんち師匠ｻﾝ､㌧ｸｽです!!
後､又質問なんですが､体脂肪率とBMIの違いって何でしょうか!?
ﾁﾗ裏だったらｽﾏｿです;;
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 02:19:57 ID:igAndwaN]
- 運動と食事制限で３ヶ月かけて６kg痩せて、
標準体重（BMI２２）まであと２kgというところで１ヶ月以上停滞しています
食事は減らしたくないので運動量を増やそうと思うのですが
今の有酸素運動（ショコ）６０分にプラスして、
登校の自転車をウォーキング（３０分程度）に変えたら
２ヶ月で２kg落とせるでしょうか？もう少し増やすべきですか？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 02:23:34 ID:ln5DwHoj]
- >>92
BMIはボディマス指数といって、身長と体重から肥満度を算出するときに使う。
身長と体重しか使わないので手軽に計算できるのがメリット。
極端な身長や体重には対応しきれなくなる恐れがあることや、
体脂肪率や筋量を一切考慮していないのがデメリット。
日本ではBMIが18以下を「痩せ」、22を「標準」、25以上を「肥満」としている。
BMI22は統計的にも最も病気にかかりにくいとされているので、
健康を意識するならBMI22を目標にするのが良い。
体脂肪率は、身体の成分のうちどれぐらいが脂肪かという数字。
厳密な測定は難しいけど、筋肉や骨などと脂肪とでは電気の流れ具合が
異なるので、それを利用して簡易測定されるようになった。
精度自体はそう高くはないので、たとえば体重100kgの人が体脂肪率40％
だからといって、本当にその人の脂肪が40kgジャストとは限らない。
BMIも体脂肪率も、健康管理やダイエット時の目安に使われるという点では
同じ性質のものだけど、示す内容は全然違ってるってわけ。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 02:26:17 ID:ln5DwHoj]
- >>93
標準体重付近あるいはそれ以下という体重になってくると、
じわじわ搾り取るようにしか痩せられないので、
どれぐらい運動増やせば何キロ落ちるとかは誰にも分からない。
ってのが正直なところ。
やるだけやってみて結果に繋がらなかったら方法を見直す
という段階まで来てると言えるね。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 02:29:37 ID:o+gvCxHe]
- >>92ですが>>94ｻﾝ､詳しく説明して頂いて㌧です!!
体脂肪は体脂肪計付の体重計で計るのがﾍﾞﾀ-ですね
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 02:36:33 ID:ri4rQqcC]
- ついでに
ﾁﾗ裏とはわざわざ書き込みする必要のない
独り言のような書き込みをさすので
適切な使い方ではない
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 02:38:13 ID:ln5DwHoj]
- >>96
毎日体重と一緒に体脂肪率も計って、記録していくのがいいね。
それと、体重にしても体脂肪率にしても、
「朝と晩で○キロ・△％も違う！どうしよう！」
なんて騒がないのもポイント。
体重は常に変化するものだし、家庭用の体脂肪計付き体重計の
精度が凄く高いわけでもないからね。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 03:13:15 ID:IB1xusf6]
- ＞＞ID:ln5DwHoj
さっきからなんの話してるの？
いつも空気読めないね
気の毒で不憫に思っちゃう…
- 100 名前：93 mailto:sage [2007/01/22(月) 03:38:22 ID:igAndwaN]
- >>95
そうですよね・・・まずはやってみます！
やる気出ました。ありがとうございました！
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 05:33:37 ID:5nRCaYyn]
- >>91
筋肉痛になったら、痛みが取れるまで1～3日休むべきです
というか、筋肉は、その期間に修復し、前よりちょっとだけ太くなるのです。
なので毎日筋肉痛をこらえてやり続けても、ダメージ与えっぱなしで
よろしくないわけです。
ご自身で書いておられるように、筋トレにはいろいろ種目がありますから、
腕を鍛えた次の日は腕を休ませ、代りに腹筋背筋を鍛える、という風に
部分部分で日を変えれば、毎日まんべんなくトレーニングをすることも
できます。
あと、皮下脂肪は、脂肪と同様に・・・と書いておられますが、
皮下脂肪も内臓脂肪もみんな脂肪なわけで、有酸素運動と
食事の改善で、徐々に確実に落ちてくれるはずですよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 06:48:39 ID:ncHtosYf]
- ローソン
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 09:20:23 ID:XmJ4mMoj]
- 有酸素運動は毎日やるべきだけど、筋トレは３日に１回やっても効果は同じですよね。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 10:26:23 ID:xPHepNf4]
- >>60
・食生活の見直し
・運動
この2点が基本。
食生活はまず間食と晩酌をしているならそれを止めましょう。
とりあえず３食は普通にバランスよく食べましょう。（大食いは止めてくださいね）
運動はウォーキングか昇降運動を毎日３０分から１時間やりましょう。
やり方は専用スレを参照してくだい。
それと毎日、同じくらいの時間に体重・体脂肪率の測定し記録をして下さい。
（朝起きてすぐとか寝る直前とか）
これをとりあえず１ヶ月継続してください。継続することが第一です。
無理に食事制限したり過酷な運動をしても続きません。
最初はこれだけで２～３ｋｇは減ると思います。（体脂肪率が本当にそれなら厳しいか・・・）
１ヶ月続いたらまたきてください。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 10:33:23 ID:xPHepNf4]
- >>103
>>１01さんが書かれている通りです。
効果が同じと言うより休んで超回復をさせて促した方が良いのです。
筋トレは休むのもトレーニングと言いますからね。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 10:39:03 ID:xPHepNf4]
- >>93
ショコの前に筋トレを入れてみては如何でしょうか。
筋トレをすることでエネルギーの代謝を早め、心拍数も高められるので
60分のショコでより効率的に脂肪燃焼効果が期待できます。
もちろん自転車→ウォーキングも有効だと思いますので頑張ってください。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 10:51:35 ID:6y9oRMHz]
- ジョギングなどで汗をかいた後に、水分をたくさん取ったり、
すぐシャワーを浴びたりしたら、体が水分を吸って意味がなくなるんですかね？
誰か教えてください
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 11:13:52 ID:xPHepNf4]
- >>107
身体が水分を必要とするのなら水分は取ってください。
脱水症状を起こしますよ。
それに水を飲んでも太りません。（カロリー０ですから）
飲んだ分だけ一時的に体重は増えますが不必要な分であれば
汗なり尿なりで排出されます。
ボクサーの様に計量の必要な人以外は水分で体重調整は無意味ですよ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 12:53:03 ID:s/evgeFn]
- 未だに痩せる＝ただ単に体重を落とすだと思ってるバカがいることに呆れる
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 13:00:15 ID:6y9oRMHz]
- >>108
ありがとうございます！参考になりました！
>>109
思ってませんから大丈夫
- 111 名前：93 mailto:sage [2007/01/22(月) 15:30:24 ID:igAndwaN]
- >>106
アドバイス感謝します！
筋トレの方法等調べ、早速、今日から取り入れてみますね！
- 112 名前：６０ [2007/01/22(月) 16:03:21 ID:8UBNzWiM]
- 遅くなっちゃったｗ
レスくれた人ありがとぉ～
>>83
う～ん。
昔から基本的に同じような体系なんでプールやジムみたいな施設にあるやつとかも含めていろんな体重計乗ったことあるけど
どれもあまり大差ないよ？
むしろここまで脂肪率が高く出たのが初めてで危機感を持ったんだけど・・・。
ちなみに去年パチ屋でバイトしてた時（ちなみにこれが例外ねｗ）が７７キロで１８％くらいだった
骨太で筋肉質なタイプ（ぐっさんとかトキオの山口みたいな）だからかな？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 16:22:15 ID:PD3Qb609]
- ボクサーはお湯を飲むんですよ。
喉かわいても計量のためにはそんなに量飲めないから。
水だとがぶがぶ飲んじゃうけどお湯だと
フーフーしながら飲むから量飲めないんだって。
でも一般人はそんなことしちゃだめです。
デスチャの中の人は美しい肌を保つため一日に２リットルの水を飲むそうだ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 16:24:36 ID:s/evgeFn]
- >>110
思ってないなら水飲んでも単に体重が増えるだけで
脂肪がつかないことぐらいわかるだろ。頭悪ぃな。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 16:32:03 ID:PD3Qb609]
- 汗がなぜでるのかを考えたら水分をとらなきゃいけないのはわかるよね？
汗かいたから痩せるんじゃないよ。
痩せるような運動をした結果体温が上昇するわけ。
それを冷まして平熱に保ったり余計な塩分等を排出するために汗が出てくるの。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 16:38:26 ID:tzW12rqT]
- >>112
断言はできないけど、俺がよく似たスペックだよ。176ｃｍの82ｋｇ。
元は90オーバーまで太ってしまっていたけれども・・・減らして今くらいまできてます。
筋肉の付き方と体型がかなりごついタイプと考えればありえなくもない。
しかしその俺にしてもとるべき脂肪はまだたくさんあると自己判断しています
完全に絞った上で70～74ｋｇくらいまで落とすのが理想と考えています
あくまで、俺は・・の話だけどね。
似たスペックの人として回答させてもらうと、運動するのが理想だと思う
特に元々それなりに筋量のあるアンコ型の可能性があるので、筋トレを意識する必要はないかもしれない
多少筋肉がおちたとしても、運動でおとせば丁度良い状態になると思います
食事は個人差あるだろうけど、腹八分と間食しないようにだけ気をつけて
有酸素運動を毎日続けられるように継続して絞っていくこと。
俺はジョギングしてます。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 16:39:46 ID:h8URGtJb]
- 胸って体脂肪に含まれますか？
BMI値は18前後なんですが、体脂率が高めです。
その原因に、胸がE～Fカップあるせいもあるのかなぁ、と思いまして…
同じ身長・体重でAカップの人よりはEカップの私のほうが
体脂肪率が高くなる、と考えても良いのでしょうか？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 16:45:26 ID:tzW12rqT]
- >>117
「女性」の適正体脂肪率は
三十歳未満 17～24パーセント
三十歳以上 20～27パーセント
女性と絞ってみてもこれなので、これを明らかに上回るなら体脂肪率高めと判断されます
胸もそりゃ影響はあるだろうけど、ＢＭＩなんてしょせん身長と体重から目安をだすだけですよ
アスリートと運動不足の一般人・・・身長と体重が同じなら同じＢＭＩになります
でも一般人の方が全然体脂肪率も高い。そういう事もありえるわけです
わかりますか？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 16:46:04 ID:s/evgeFn]
- >>117
体重と身長から算出される数値なら、当然そうなる。
乳デカい人はそれだけで2kgかそこらあるんでねえの？
しかもアレの中身は全部脂肪でしょ。
体重計型の体脂肪計ならあまり影響なさそうだけど。
- 120 名前：116 mailto:sage [2007/01/22(月) 16:47:16 ID:tzW12rqT]
- >>112
肝心のことを書き忘れた
俺が同じようなスペックで、身長も体重も「体脂肪率」も似たような感じですよ
- 121 名前：６０ [2007/01/22(月) 16:52:45 ID:8UBNzWiM]
- >>116
ありがとう！
参考になりました！！
俺もとりあえず８０キロが目標だけど最終的には７５を切るのが目標
ちなみに今シーズンは３回ボードに行っただけで下半身がしまって腹もちょっと凹んだｗ
ちょっと運動しただけで落ちるみたいなんで有酸素運動を習慣にすればバッチリかもしれないです！
あとはおっさんみたいな腹してるから内臓脂肪でいいのかな？
食べ過ぎに注意して頑張ります！！
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 16:53:43 ID:tzW12rqT]
- >>119
失礼ながらやや回答に不適切な点があるかと思われます
いくつか女性の体脂肪率についての実体験を調べましたが
たとえＦカップだとしても体脂肪率に与える影響はほとんどないそうです
２ｋｇはちょっと言いすぎでしょう・・・
>>117
全身の脂肪の量を考えると、胸の脂肪の量など微々たるもの。そういう意見が多数を占めているようです。
Ｆカップ程度ではほとんど影響なし。と考えてよさげですよ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 17:00:29 ID:s/evgeFn]
- >>122
あ、そうなんだ。
ちょっと太めの女の子なら大きさ的に2kgありそうだと思ったんだけど、
意外と軽いんだね。2kgもないなら体脂肪率ににはほとんど影響しないだろうなぁ。
でもメグミみたいにガリガリの巨乳だったら影響ありそう。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 17:01:26 ID:PD3Qb609]
- 胸って相当重いと思ってたけど２㌔もないのかね。
うちの姉はＪカップで（背も高いし全然太ってないけど）
あまりの重さにブラジャーの肩ひもで肩に擦り傷みたいのできてるよ。
仰向けで寝ると窒息死しそうだと言っている。
小池栄子やメグミも同じようなこと言っていた。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 17:03:55 ID:tzW12rqT]
- とりあえず次の質問ドゾー
↓
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 18:54:37 ID:ErHf7vvM]
- >>101
ありがとうございます。
そうなんですか！
筋トレは筋肉痛になったら治るまで休めばいいんですね。
それで見た目が太ってるように見えたりはしないでしょうか？
せっかく腕を細くしたいのに、筋トレをしたいせいで
太くなるとか・・・
今日は
朝、卵ご飯、おにぎり
昼、おにぎり×２
夜、ご飯2杯、刺身、魚の照り焼き、野菜スープ、メロンパン、チョコ菓子×２
と明らかにダメなことをしてしまいました・・・
どうしても、夜の食欲が異常です。
抑えるしかないんでしょうか？
抑えたら抑えたでいつか反動きそうで怖いんですが・・・
今日は有酸素をしていません。
したのですが、眠すぎてやってる最中
もう無理だという信号がでました。。
なんか変な気分でした。
これを聞いてるとただのサボりとおもうのかもしれないですが・・・
なんか、やりたいのに体でなく頭がついていかないのです。。。
こういう場合、どうしたらいいんでしょうか。。。
レスお願いします。。。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 18:59:53 ID:Cj4dNNIz]
- 減量で4日間で8kg痩せたいのですがどうしたらよいでしょうか
力を貸してください
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 19:06:06 ID:Cj4dNNIz]
- あげ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 19:13:50 ID:4BPV2y+X]
- 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸についてお尋ねします。
（マーガリンなどのトランス脂肪酸については、最近色々言われてるので範囲外とします）
不飽和脂肪酸＝常温で液体（魚肉など）
飽和脂肪酸＝常温で固体（獣肉など）
と認識してるのですが、不飽和の方を摂取するほうがダイエットとしては
断然有利なのでしょうか？
端的に言うと、同じカロリーで同じ脂質量、蛋白も同量くらいなら
上記相当量の豚肉を食べるよりも同規定のイワシ肉を食べるほうが
痩せやすいと考えても良いのでしょうか？
なお鶏肉については、よく推奨されてるようですが
魚肉に少しは近いなどという事はあり得るのでしょうか？
教えてください。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 19:20:18 ID:4jwZTopq]
- >>126
チョロっと筋トレした位でそんなにつかないから大丈夫。代謝も上がるんだし太くなってから心配しな。
夜のメロンパン、チョコ菓子×２は余計かな？その分朝昼をきちんとした食事で増やす。
チョコも最近無糖系のあるからどうしてもだったらそういうのじゃだめか？
有酸素運動は気が向かないときは休んでもいいけどサボり癖がつくからその後続ける努力を忘れずに。
挫折する人はだいたいその辺から。そこがピザとの分かれ道だと思ってがんばれ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 19:24:05 ID:DpcnDtqZ]
- >>126
1 素人の筋トレ程度で太くなるなら、アスリートは苦労しない
筋トレなめすぎ。
2 細くしたいなら、筋トレしても意味ない。
間違っている
次に体が動かない件は、食べなさすぎ
体が燃料切れを訴えていると思われる
あなたは凄く色々間違えている気がする
今のスペックにやっていること、生活、一度全てここに書いて相談するか
もしくは自分で一度全て見直す事をお奨めする
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 19:38:03 ID:ErHf7vvM]
- >>130
やっぱりその２つは余分でしょうか。
朝昼はやはり、もっと多めに食事を取るべきでしょうか？
無糖チョコは自信ないです。
やはり、チョコかクリーム系のものを食わないと
ストレスたまっちゃいます。。。
はい、
なんか夜ご飯を食べてから力がでてきました。
朝昼たべなさすぎだったのかな。
ついでに、ダイエットコーラのカフェインがきいたせいか
目がさめてきました。
今からやろうとおもいます！！
>>131
とりあえず、腕とか全体無駄に太いので
細くしたいんですが。。。
筋トレの必要はないんでしょうか？
腹筋はポコっとでててほんとみっともなくて。
腕は脂肪のせいで太いし・・・
太ももはやばいんです。
僕もすごく間違えてるようで
不安でたまらないです。
生活を書いてみます＾＾；
ご意見宜しくお願いします。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 19:42:46 ID:ErHf7vvM]
- 平日
朝７時起床
ご飯急いでたべて２５分ごろに出て行き
朝はかなり忙しい
５時帰宅
ご飯食べて
３０分ぐらいたったらショコ
風呂はいって、１２時寝ます。
バイトがある日は１時半ぐらいに寝ます。
休日
朝からショコ３０分
で、３０分後ぐらいにご飯食べます。
昼飯食べて
３０分後ぐらいにショコ３０分
夜飯前にショコ３０分～１時間
風呂前にショコ３０分（風呂はいる前は３０分あけてます
こんなかんじです。
わかんにくかったらすいません。
ショコは音楽を聞きながらやっていますが、
なかなか辛いです。
テレビ見ながらやると猫背になるしで。。。
ご意見宜しくお願いします。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 19:45:53 ID:4jwZTopq]
- >>132
ストレス溜めるくらいならカロリー表示をよく見て、せっかく頑張ったのが無駄にならない程度でね。
脂肪で太いならなおさら筋トレしたほうが引き締まって細くなるよ。頑張れー!!
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 20:09:50 ID:ErHf7vvM]
- そうなんですか。
なんか筋トレすると
筋肉ついてその上にさらに脂肪がついちゃってだめなのかとおもっていました。
筋トレもしていこうとおもいます！
ありがとうございます。
カロリーを気にしないとだめですよね。
自分で自分が情けなくむかつきます。
朝昼いっぱい食べて夜は少なめにすればいいんですね。。
なぜか、朝昼をすくなくしちゃって。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 20:11:15 ID:DpcnDtqZ]
- >>133
身長、体重、年齢、性別も書くんだ
筋トレに意見の食い違いがあるのは
一概に細くすると言っても、筋肉を細くするか、脂肪を減らすか
鍛えて引き締めるか、のどれを重視するかで
意見が分かれる為ね
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 20:13:28 ID:m5GCkO2f]
- 断食の後にリバウンドってどか食いとか反動をするから太るんですか？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 20:18:50 ID:YBBCgGnu]
- >ErHf7vvM
どっちで質問しても構わないけどみんな真剣に回答してるんだから同時進行だけはやめろよ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 20:23:52 ID:ri4rQqcC]
- 身体が飢餓状態→命の危険信号発生→
少量の栄養も保存!→リバウンド
人間の身体の仕組みなめたらあかんよ
いつでも自分の身体を守ってる細胞いじめたらｲｶﾝ
適切な食事、適度な運動が健康的に痩せる近道
下剤＋カロリー摂取1日1000ｷﾛ以下を
1ヶ月やって7ｷﾛ落としたけど見事にリバウンドした
結局、運動食事管理で倍以上の時間かけて
15ｷﾛ落としたが維持し続けてる
身体も適切な食事の量覚えてくれた
自分の身体に負担かけないように
肥満も大食も飢餓状態も身体が可哀想だ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 20:27:41 ID:/37X5Wbu]
- >>126
>筋トレをしたいせいで 太くなるとか・・・
よくこの様な文章を見かけますが、そう間単に筋肉はつかないのでご安心下さい。
一時的に太く見えることがありますがそれは筋肉がついたのではなく筋が膨張しているだけです。
（筋トレで傷ついた筋を治そうとリンパ液などが集まり水分で膨張しているだけ）
ダイエッターレベルの筋トレなら脂肪が取れてほそくなりますよ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 20:31:33 ID:H2CG6kuD]
- 甘いもの（お菓子）を決まった量だけ食べるとしたら、
食後すぐor食後しばらくしてお腹が落ち着いてから
どちらの方が脂肪になり辛いでしょうか？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 20:34:38 ID:ErHf7vvM]
- >>136
身長174
体重68→以前は66
体脂肪24
年齢18
性別男
です。
不適切ですいません＾＾；
>>139
やっぱり適切な食事が大切なんですよね。
分かっていながら焦って空回りしちゃいました・・・
体に適切な量を慣らさないとだめなんですね。
それがなかなｋ難しいですね・・・
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 20:35:30 ID:/37X5Wbu]
- >>141
1日の摂取カロリーが同じなら複数回に分けての摂取の方が太りづらい。
朝昼抜いて夜ドカ食いよりちょっとずつ5回食べた方が良いのと同じ理屈
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 20:37:56 ID:/37X5Wbu]
- >>142
体重の割りに体脂肪率が高いね。
有酸素運動で脂肪を落とすのが良い
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 20:59:01 ID:ErHf7vvM]
- >>144
とくに腹筋・ふとももがやばいです。
胸はぺちゃんこなのにｗ
筋トレはやるべきでしょうか？
とりあえず、有酸素のみを続け様子をみたほうがいいでしょうか？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 21:02:37 ID:jaUmGoIN]
- 仕事中どれだけ動くのかと万歩計をつけてみました。仕事がおわりみてみると12700歩でした。自分は20才♂で体重が56キロなのですがどれくらいカロリー消費しているのでしょうか？
あと昨日、水炊き鍋を食べたのですが、汁が残った為その汁に醤油のみの味付けで今日のみました。水炊き鍋には豚ロースをいれていたので多少あぶらが浮いていました。この汁の茶わん１杯のカロリーはどのくらいでしょうか？ どなたかお願いします！
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 21:05:38 ID:/37X5Wbu]
- >>145
出来るのであれば当然やったほうが良い。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 21:09:50 ID:l+0UJnr+]
- トランポリン一時間弱やったけど毎日やったら膝に悪いかな？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 21:19:40 ID:u2zOjHgX]
- 頬の肉ってどうやったら落ちますか？
顔の運動とかサイト見てもわかんなくて・・・orz
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 21:29:37 ID:mZZO1aT7]
- 睡眠ってやっぱり大事なのかな？
24時就寝7時起床で朝起きた時は寝る前に比べて大体4～500グラム、最大1キロは体重落ちてる
だけど眠れなくて朝まで起きたまま布団に居ただけの時は全然減ってなかった
基礎代謝？って寝てる時じゃないと発動しないのかな
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 21:30:06 ID:ErHf7vvM]
- >>147
そうですか＾＾
ここでおさらいとして聞かさせてください。
たぶん、僕の場合、
慎重になりすぎてるのがだめだとおもいますので。
気楽にダイエットに励んでいこうとおもいます。
とりあえず、
朝昼を多めにカロリーを摂ろうとおもいます。
パン食は控えて、米系を中心に。
肉はササミ、野菜はたくさん。朝は食後はヨーグルトを摂ります。
夜はおかずで済ますように。
ショコは毎日１時間以上を目標とし、
できる限り毎日やろうとおもいます。
近々、カロリーなどを計算できるようにして、
カロリーにできる限り気をつけようとおもいます。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 21:55:50 ID:/37X5Wbu]
- >>151
すまん。俺は食事制限していないのでわかりません。
とりあえず間食と晩酌はしない程度です。
運動は会社帰りにウォーキング40分
家に帰ってサーキットトレーニング・筋トレ30分 トランポリン40分
土日は朝に1時間のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
まあ、最初はウォーキング40分だけでクタクタでしたが
1ヶ月も経つと色々と出来るようになりますよ。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 21:57:42 ID:UvlaZcEO]
- >>149
基本的に部分痩せなんて無い
顔のリンパマッサージでもしてみてはどうですか？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 21:57:44 ID:/37X5Wbu]
- >>148
おれは毎日40分程度やってますが大丈夫ですよ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 22:01:06 ID:/37X5Wbu]
- >>149
俺も部分やせは無いと思うが一応参考に。
でも、これって出典があるあるなんだよなｗｗ
（これは捏造じゃないんで大丈夫）
detcir.1htm.info/cat126/
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 22:05:19 ID:tzW12rqT]
- >>150
基礎代謝を勘違いしてますね。基礎代謝は貴方の生命維持のためのエネルギー消費ですよ。
寝てるもなにもあったもんじゃありません。それだけエネルギー（カロリー）を摂取しないと
極端な話、死ぬってカロリー値です
単に寝る・・以外の部分の生活が変わってるだけじゃない？
寝るようになって日中の活動が元気に活発になったとか。
そもそもどのくらいの期間を見て言ってるのさ。一ヶ月以上を見た上でないのなら、ただの誤差だと思うよ。
>>149
普通に有酸素運動。ジョギングとかウォーキングとかしなされ。
>>151
ショコは当然それだけやるものとして、その上で筋トレもしなされ。
体重からみて、痩せ型の脂肪沢山って感じです
有酸素だけだと、脂肪がとれるころには筋肉もなくなっちゃいますよ
もっと体重重いところからだと、有酸素だけでいいんだけどねぇ・・
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 22:07:38 ID:PffQY8mA]
- 女性は女性ホルモンの影響で筋トレしても太くはならなぁ～い！
むしろ細くしなやかな綺麗な体になるんじゃ～
女性のボディービルダーに男みたいなでかい筋肉いないだろ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 22:14:49 ID:/37X5Wbu]
- >>146
230ｋｃａｌぐらいかな。
食事系はごめんなさい
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 22:17:38 ID:/37X5Wbu]
- >>148
一応専用すれ貼っておきますね。
トランポリン買ったんだけど・・・
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158254578/
- 160 名前：ﾕｰ [2007/01/22(月) 22:28:19 ID:pqmJcgjK]
- 53㌔から①年で84㌔
に…それから③ヶ月間ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間
食事制限(▽に)
朝は普通に野菜多目で食べてﾏｽ。
それで現在154㌢62．2㌔です。典型的な下半身デブです。順調に細くなってきてるんですが、その分、ｾﾙﾗｲﾄがどんどん目立つようになって…更に醜い体になってしまいました。
ｾﾙﾗｲﾄ専用のﾏｯｻｯｰｼﾞの道具で毎日頑張ってたんですが昨日壊れました…ｾﾙﾗｲﾄ強し(∵)
明日からプール行こうと想うんですが、運動増やしただけでもｾﾙﾗｲﾄって減りますかね…
誰か教えて下さ‐い！ヽ(；д；)ﾉ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 22:34:40 ID:+ldHH8Q3]
- >>160
まずキモイ顔文字と記号をやめてください。
それと例え教えてもそこまで放置して平気だった人にダイエットは無理でしょう。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 22:41:04 ID:tzW12rqT]
- >>160
セルライトは美容業界が作り出したデマですよ
それは普通の皮下脂肪ですし、壊してもあんまり意味ないです
普通に運動して普通にダイエットをしてください。
セルライトマッサージやエステやその他もろもろ。金の無駄ですよ。
ttp://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/cell.htm
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 22:43:45 ID:/37X5Wbu]
- >>160
セルライトなんてものはありません。
脂肪は脂肪です。
体型を整えたいのならば筋トレで引き締めてください。
ウォーキングを2時間しているのならばプールよりジムの方が良いかも。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 22:45:01 ID:/37X5Wbu]
- かぶったｗ
- 165 名前：ﾕｰ [2007/01/22(月) 23:03:38 ID:pqmJcgjK]
- >>61気分悪くさしてｽﾏｾﾝ(∵)
その通りですね。
そこまで放置して平気ﾄｶ病気だね！…ってきずいたｶﾗ頑張ってます！
でも結果だしてる人に向かって言うｾﾘﾌじゃないですよ(゜∀゜)あは
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 23:13:09 ID:tzW12rqT]
- >>165
ちゃんと答えてるんだから、そんなん相手しないで
聞くこと聞いて、今後もさらにがんばれ
あれるから、挑発しかえすのはやめて。
- 167 名前：ﾕｰ [2007/01/22(月) 23:14:54 ID:pqmJcgjK]
- >>162>>163
ありがとうｺﾞｻﾞｲﾏｽ。
昔ｴｽﾃにいた母もしらなかた。世間知らず…
ヤパリまずは運動ですよね！頑張ります☆
言われた通りにして、あと20㌔減って④年前の体型に戻したら
報告にきます！ﾜﾘｬ
今まで書き込むの恥ずかしくて迷ってましたがきいてみてよかったです(●´∀｀●)♪
- 168 名前：ﾕｰ [2007/01/22(月) 23:21:31 ID:pqmJcgjK]
- >>166ﾌﾟﾗｲﾄﾞだけ高いデブでｺﾞﾒﾝﾅｻｲ(∵｀)
気を付けます…
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 23:37:49 ID:dc9Em8LW]
- 有酸素運動だけだと脂肪と筋肉の両方落ちちゃうんですか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 23:45:57 ID:Be2yWwwc]
- >>169
そういうのは体脂肪率が標準値以下の人や、
ムキムキマッチョさん目指す人が考えりゃいい事。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 23:48:02 ID:+vKrUh99]
- よく、ショコって書いてありますが何の事なんですか？？教えて下さい…
（^人^）
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 23:48:59 ID:tzW12rqT]
- >>169
おちます
ただ、どうがんばってもダイエットすれば筋肉がおちます
有酸素運動に筋トレを併用して、少しでも筋肉をおちないように維持する・・となるわけです
それでも筋トレしてもおちます
元々の筋量がある人や普通の人は有酸素だけでもそうそうひどいことになりませんが、
元々虚弱なくらい筋量がない人は筋トレを併用したほうが無難・・です
>>171
踏み台昇降の略
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 23:52:53 ID:+vKrUh99]
- 昇降のショコですか(^^)
勉強になりました！
(人´∀｀o)ｱﾘｶﾞﾄｳ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 23:53:34 ID:SzkNIni+]
- 体脂肪率についての質問です。
ジムで計ったときと自宅で計ったときで、１０％ほど開きがあります…。
ジムはタニタ、自宅はオムロンです。
メーカーによって数値にばらつきがあるとは聞いていたのですが、
１０％となると少し開きがありすぎるようで、不安です。
それぞれの体脂肪計で％の増減のみ考えていったらよいでしょうか？
また、健康上正しい（実際に近い）数値が知りたければ、
医療機関に行ったらよいのでしょうか？
回答よろしくお願いします。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 00:05:56 ID:dc9Em8LW]
- 169です
170さん、172さん＞
自分はもともと筋肉が少ないので気になっちゃいました。
ありがとうございました。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 01:51:55 ID:LstfrY9D]
- >>174
体脂肪率は体内の水分量でも変動します
また時間帯によっても変動します（朝の目覚めから始まる体の活動により変移する）
そのため、同じ時間帯、同じ条件で計った数字での変動を見る・・といった方法で計ることが推奨されるのは
ご存知の通りです。
また高価な機械であるほど正確・・というようなものでもないようなのです。
医療機関での正確な測定は可能ですが、検査薬や高価な設備が必要とされるためオススメはできない・・
とのことです。（自体験はありません。あしからず）
まずはジムのインストラクターに相談してみてはいかがでしょう？
どっちが正確なのか・・と。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 02:09:52 ID:LstfrY9D]
- >>129
残念ながら私にはそれについての詳細な知識がありませんが、分かる範囲で少しだけ。
まず飽和脂肪酸には最低限、摂取するべき量・・があり、まったく摂取しないのはよろしくない
日本人の多くは飽和脂肪酸を過剰摂取している
飽和脂肪酸はタンパク質や炭水化物に倍するエネルギー源となりえるため、少量で効率よく摂取すれば大変有用
不飽和脂肪酸は筋肉や脳神経を組織し、ホルモンの原料となり、脂溶性ビタミンの吸収を促進する
よく耳にするＤＨＡやＥＰＡも不飽和脂肪酸の一種であり、有用なもの
そして、脂肪酸には多くの種類がありそれらを「バランスよく」とることが健康の維持や病気の予防のため重要
以上から、どちらが良い、どちらを多くとるべき・・・と言うこと自体、ナンセンスと言えるのではないでしょうか。
双方を適量、バランスよくとること。ダイエットとしてみても、それが大切なのではないでしょうか。
しかしながら、これは専門知識に基づいた意見ではありません。知識のある方の解答もお待ちいたします。
あしからず
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 02:33:42 ID:tp2Aj+st]
- 現在の体重を維持したいのですが、朝をどれくらい食べればいいのか迷ってます。朝は必ずパンなのですが太りにくい体をつくるために、効果があるものとかありますか？？現在高２で 172/53です
- 179 名前：国家試験勉強中の薬学生。 [2007/01/23(火) 02:54:42 ID:3j3mXsuT]
- >>129、177
飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸について。
そもそも不飽和というのは炭素同士の二重結合のコトです。
不飽和脂肪酸は二重結合を含んでいます。飽和脂肪酸には二重結合はありません。
不飽和脂肪酸の中には、人間の体に必要なのに体内では合成できない(外部から摂るしかない)脂肪酸があります。
これを必須脂肪酸といいます。
飽和脂肪酸の中には必須脂肪酸はありません。
不飽和脂肪酸は、体内で体脂肪になる以外にいろいろな使い道があります。
たとえばホルモンや胆汁酸、エイコサノイド(体内のホルモンに似たようなものです)に作り替えられるのです。
まぁつまり、飽和脂肪酸は体脂肪になるしかないですが、不飽和脂肪酸は生体内物質の原料として利用されるわけですから(もちろん過剰分は体脂肪になります)どうせ摂るならば不飽和脂肪酸の方がお薦め。ということになると思います。
ほぼこんな感じであっていると思います。もし間違いがあったら申し訳ありません。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 03:14:45 ID:I9nf2CER]
- ふとももの肉が気になるのですが一日朝と夜にスクワット１５回を２セットずつするのは効果がないのでしょうか？
スクワットは足が太くなるともきいたので。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 03:51:43 ID:Xy/Tvner]
- リバウンドの繰り返しで痩せにくい体になってしまいました
私は16歳♀155cm60㎏35%ですが基礎代謝は多分1000あるかないか…(測ってないので正確にはわかりませんが)
だから筋肉をつけて基礎代謝を上げようと思っています。
腹筋背筋30×2を毎日続けていこうかと思うのですが、やはり足りないのでしょうか。
このメニューだとどれくらいで筋肉がつきはじめるのでしょうか？
あと筋肉1㎏で基礎代謝は何kcalあがりますか？
せめて1400はほしいですorz
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 05:18:20 ID:6IE6rbD8]
- 今、テレビでローカロ雑炊と言う人気がある？ダイエット食品を観たのですが…
ローカロ雑炊を試された方いませんか？
詳しく知りたいです
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 06:24:04 ID:WDEy1muS]
- 水分を取らな過ぎ、というのも太る原因になるでしょうか？
昨日も気付けば朝のｺﾝﾌﾚｰｸにかけた牛乳だけでした・・・。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 06:24:21 ID:1eXmor50]
- >>181
1000から1400に増やすのは
相当大変だぞ
回数は最初はそれぐらいで
物足りなくなったら徐々に増やせばおk
う～ん でも有酸素運動やったら
結構落ちる脂肪があると思うがな。
ウォーキングも勧めとく
- 185 名前：うんち師匠 [2007/01/23(火) 06:29:43 ID:IG5olwdF]
- >>178
太りにくい体を作ると言う点ではせいぜい血行を良くすることくらいだ！その点では今話題の
納豆なんか良いかもしれないな！
>>180
そのくらいならそれほど筋肉で太くなるということは無いのでので安心しろ！
>>181
まずはそれくらいから始めてくれ！いまは大変かもしれないが、そのうち簡単に出来てしまうようになるぞ！
そうしたらどんどん増やしていってくれ！どれくらいで筋肉がつき始めるかといえば、
日々少しづつ付くとしかいえないが、今までやっていないのならおそらく一ヶ月程度で
なんらかの肉体的変化を感じ取れるようになるはずだ！
筋肉1㎏基礎代謝は40kcal程度と言われているぞ！単純に基礎代謝400kcal増やすには筋肉10kg
増やすと言うことで、残念ながら困難ではあるが、気にせずガンガン運動してくれ！
ガハハハハ！！
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 07:28:12 ID:irR4Wi6I]
- 質問なんですが
首回りのお肉が気になるんですがそこの部分をどう痩せるようにすればよいのでしょうか？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 07:31:44 ID:qSdegtdv]
- >>186
有酸素運動をする
- 188 名前：巨漢ちゃん [2007/01/23(火) 07:33:12 ID:Exl1siKu]
- 朝食だけ盛り食いしてぁとゎなんも食べないｯて方法ゎ有りですか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 07:35:18 ID:qSdegtdv]
- >>188
なし
- 190 名前：巨漢ちゃん [2007/01/23(火) 07:39:52 ID:Exl1siKu]
- まぢ？やっぱり絶食しかなぃ？？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 08:32:59 ID:IGBtJV5o]
- お腹が出ているので最近腹筋を始めたんですが、色々調べてみたら今のままの太さで固まってしまうと書いてありました。
調べてもよくわらかなかったので良ければ、そのまま固まってしまうのか後々しまっていくのか教えてください;
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 08:44:00 ID:llfi7+Sz]
- >>190
運動をすると言う選択肢は無しですか？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 08:45:20 ID:B07nOAgg]
- >>190
絶食しても、せいぜい２，３日体重が少なくなるだけで、
すぐに元に戻るし、飢餓状態になったせいで本能的に
脂肪を蓄えるモードになるので、かえって太る。
身体検査の日に100グラムでも軽くなればそれでいい
ということなら好きにすればいい。
釣りはVIPでやれ
>>191
固まってしまうと書いたやつに直接聞け。
脂肪が筋肉になったり、筋肉が脂肪になることはない。
筋繊維の隙間に脂肪が入り込むことはあるけど。
豚バラ肉なんかをイメージすると分かりやすいんだが、
要するに現在のお腹を断面で考えると
皮膚・たっぷりついた脂肪・やせ衰えた筋肉・内蔵
という状態になっているわけ。この状態で筋肉を鍛えると
皮膚・たっぷりついた脂肪・鍛えられて太くなった筋肉・内蔵
という状態に変わっていく。スタート地点に較べてウエストは太くなる。
ここからさらに有酸素運動で脂肪を燃やしていけば
皮膚・ちょっとした脂肪・鍛えられて太くなった筋肉・内蔵
に変わっていく。
豚バラの状態から、牛フィレを目指せば、ウエストは細くなる。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 08:51:08 ID:llfi7+Sz]
- >>191
固まってしまうと言うのがどの様な状況かわかりませんが
腹筋をしてもおなかの脂肪は減りません。
脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動をしましょう。
腹筋だけだと腹筋は鍛えられるが脂肪はそのまま。ようはお腹はでたまま。
腹筋+有酸素運動なら腹筋が鍛えられ脂肪も分解・燃焼されるのでお腹すっきりとなります。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 09:30:05 ID:ZinpNT9/]
- 釣りではないのでまじレスお願いします。
20歳男です。つい一週間前までは168/55体脂肪12～13％だったのですが、昨日、今日の朝はかったら57キロ体脂肪5～6％になってました。
筋トレとゆう筋トレはしてないのですが、風呂上がりに毎日30回程度腹筋をしているぐらいです。
なんでこんなのになってしまったのか知りたいです！
できれば一週間前のスペックに戻りたいのですがどなたかアドバイスおねがいします！
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 09:38:11 ID:B07nOAgg]
- >>195
家庭用の体脂肪計の精度は低い。
一喜一憂する人は使わないほうがいい。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 09:40:40 ID:ZinpNT9/]
- >>196
それではただ単に体重が増えただけですか？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 09:55:41 ID:QZWHCz4N]
- >>195
これから１週間測り続けて変らなければもう一度来ると良い。
あと、体脂肪率計のモードがアスリートになってないかチェック。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 10:24:20 ID:RGh8zgv+]
- 体脂肪計に男性女性選ぶようなタイプだったら
正しく設定されてるか確認してみ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 11:22:11 ID:llfi7+Sz]
- >>195
ただ単に電気が通りやすい状態だっただけ。
１日の中でも時間帯によって誤差を含めて５％程度は上下する。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 11:46:55 ID:ZinpNT9/]
- >>198
わかりました。そのときはよろしくおねがいします。あとモードもﾁｪｯｸしてみます！
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 11:49:03 ID:ZinpNT9/]
- >>199
>>200
ありがとうございます。また一週間後くらいにきてみますのでよろしくおねがいします！
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 13:07:46 ID:IGBtJV5o]
- >>194 さん
お答えありがとうございました^^
有酸素運動…ショコとかをやりつつ腹筋してみようと思います
また何か解らない事があったら聞きにこさせてもらいます
ありがとうございました!!
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 13:23:41 ID:FvLZfdy/]
- >>203
１日２時間くらい歩けばいいんじゃないか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 14:28:22 ID:QZWHCz4N]
- >>203
有酸素でも腹「だけ」凹ますことはできないからな。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 14:43:56 ID:IGBtJV5o]
- >>204 さん
バイト先まで(片道20分)はたまに歩いていくんですけど…もっと沢山歩いてみます^^
>>205 さん
一応腹筋と背筋とスクワットと腕立てをやってるんですが…下腹部がポコっとしてて;
ダイエット初めてなので何をすればィィのか…
調べて出直してきます
長文ゴメンなさぃ;
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 14:55:39 ID:98zCx3IG]
- 下腹をへこますのはダイエットして脂肪落とすしかないよ
腹筋しても無駄な脂肪がある限り下腹部は凹まない
でも腹筋を鍛えないと食後腹が出るから鍛えること自体は有効
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 15:12:44 ID:jroI/lCt]
- ﾀﾞｲｴｯﾄは決してお前を裏切らない｡裏切るのはいつだってお前の方だったじゃないか｡
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 15:15:31 ID:QZWHCz4N]
- >>206
とにかく有酸素は体全体が細くなる。
つまりはじめのころは、お腹が出たまま全体的に細くなる。
腹が凹みはじめるのはその後なので、慌てて筋トレの量とか
増やしたりしないことな。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 15:23:28 ID:llfi7+Sz]
- >>206
専用スレがありますので参考にしてみてください
下腹を凹ませよう！ Part3
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/
この中で気になった書き込みを抜粋
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2006/12/08(金) 12:36:55 ID:4iEuoEy9
603 スリムななし(仮)さん 2006/07/11(火) 01:31:33
＜前略＞
ジョギングする時、下腹が出てると、体は「下腹が走りの邪魔！」って判断して
意外だけど足の筋肉より先に急いで腹の筋肉作って腹が引き締まるよ
不思議だけど、腰をかばうためなんだろうね
608 スリムななし(仮)さん 2006/07/11(火) 02:08:40
＜前略＞
あと、ジョグで下腹凹ますのに最適じゃないかな
半年もすればガッチリするだろうなぁ
理由は>>603が言ってる通り、身体が走りにくいって判断して
急いで腹の回りに筋肉つけて引き締める
走りやすいように進化！みたいな…身体って面白いなｗ
先々月のターザンにも紹介されてた
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 15:32:38 ID:7e9BC/uo]
- 縄跳びって痩せるかな？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 15:37:05 ID:vPZehP03]
- 痩せる
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 15:54:36 ID:KY7yg4Pe]
- l'´￣`l￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣｀l
| | u |
| | ヽ / | ああ～
| :J | ● ヽ----/ ● |
... | | ヽ / | どれだけ突けば
. | | ヽ/ |
. | | J | 満足するのじゃ～
.. | | |
| ＼ ＿＿ ﾄ、 ヤリマン家出少女YO!!
ミ ＼ ,.ミ'´￣￣｀` ｀ヽ､| |
(( ﾐ ミ ＼' ､ ヽ| 力
ミ、 ﾐ ＼ i. ﾞ、 勹
| ミ、 ,' l
Ｌ.＿__|＿ l l { -─- ､
| l -、 ヽ ,. '´ ヽ
| ! ヽ ヽ ,.' ,、 ヽ
./´￣`V ,ヽ､ ,' ,' ; ,. ,: , ハ :, , i
/ 、 | / ､`ｰ ノ! ; : ; /_'／./_/ Li_l !
./ i | / ヽ ヽ 〃 / | ;:｢ ＿___... ﾘjリ
!. ! / ヽ {{ / （｀| il| ＿_.. ｀￣lﾉ i Σ
｀ー‐ゝ、 ' / ヽ___,.-‐'"⌒ﾞ| !| °,,, , ￣/,: ハ
`ー--‐' ,. -‐'"´ ﾘi从＿ 、 '''ノ_:_ﾉ ヽ
力 ／"ー─------＜二／ ´ヽ､-＜r"／,ｰ､ 丿
勹 { 〈 )､ Y ｀ゝ(_/_/./'
} `ー----------─一--‐'´￣´
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 15:55:34 ID:bujJk5u+]
- >>207の言う通りです。
腹筋の筋トレしても腹回りの皮下脂肪は落ちないよ。
むしろ肥大すればウエストは太くなるわけだけど肥大させたくてもしてくれないのが
腹筋なので実際は心配要らないです。（脇腹は別）
但し皮下脂肪は減らなくてもコルセットみたいな役割をしてくれるので見た目はぽっこり腹の人は
見た目は平らになる。
>>210
運動全般で腹筋を使うので間違いじゃないけどジョギングで腹直筋鍛えようっていうのなら
素直に筋トレした方がいいってばw
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 16:28:24 ID:3iMGuHQv]
- お願いします。
28歳、身長155、体重52.4、体脂肪28％の♀です。
一週間前から早朝ウォーキング50分と食事の見直し(野菜中心、バランス良く夜だけ炭水化物抜き)、腹筋、背筋をほんの少しだけ(かなりの運動不足だったので10回くらいで限界)をはじめました。
たった一週間で結果が出るとは思っていませんが、100グラムも減るどころか400グラム増えてしまい、やり方に不安を覚えてしまいました。
今までリバウンドの繰り返しで代謝がかなり落ちてるみたいなんですけど、この方法で半年で45キロくらいまで痩せる事は可能でしょうか？
あと、ふくらはぎがパンパンにはってものすごく太いです。これはマッサージが足りないのでしょうか？
それからウォーキングは小さな子供がいるため早朝しか時間が取れず、起きてすぐに水一杯だけ飲んで出掛けるのですが何か食べてからの方がいいのでしょうか？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 16:40:57 ID:O2uM35aE]
- >>251
小さい子がいるなら、夜、寝かせてからもうちょっと筋トレするとか
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 16:44:29 ID:QZWHCz4N]
- >>216
1kg未満の数字なんてのは誤差でしかない。あまり気にしない事。
書いたままのメニューならこのまま１ヶ月続けてみれば？
毎日体重のグラフをつけながらでも。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 16:44:59 ID:QZWHCz4N]
- ↑
×>>216
○>>217
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 16:46:52 ID:oV6GjnyJ]
- 体がむくんだらどうすればいい？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 16:48:39 ID:RGh8zgv+]
- >215
ウォーキング前はブラックコーヒーのカフェインが
いいとミラクルシェイプで言ってたかな
起きたら水1杯(寝ている間にでた水分補給)
とブラックコーヒー飲んでからウォーキング
蛋白質不足は筋肉が作られないから
納豆や鳥ササミ、卵の白身を
ふくらはぎはﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞが最強です
子供が歩けるなら子供と全力で遊ぶと
かなり運動になりますよ
｜＿｜〇 仰向けのこういう体制で足と手で
子供支えて上下して遊ぶのもおすすめ
結果は1ヶ月後に1ｷﾛ減ってれば順調です
大きく期待せず体脂肪を落とし
引き締まったボディの素敵ママさん目指して下さい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 16:50:38 ID:LstfrY9D]
- >>215
と言うか、貴方の身長と体重で調べると
体脂肪率２０％を目標として、目標体重47.1ｋｇ 基礎代謝1215.67kcal
なんだが、45はちょっときつくないか？
あとは基礎代謝量以上に食事はしていますか？また炭水化物を削りすぎるのは却って良くないですよ。
ウォーキングの運動強度は低いですので、脂肪の減少は非常にゆっくりです。
で、運動した分体が強くなれば当然多少は体重が増えます
ご自分でおっしゃる通り、たった一週間しかも400グラム程度で不安になるのはちょっといただけない。
身体を改善する前に心を改善しましょう
フクロハギが筋肉で張ってしまっているなら、マッサージとあとは時間の経過を待ちましょう
それも所詮一週間の話です。
起きて、水を飲むのは健康上、とてもよいです。さらに運動するなら、軽く栄養補給をしましょう。
ジュースやアメ、バナナ程度で燃料を補給しましょう。
あまりにカロリーが枯渇した状態で運動するのはよくないです。
ウォーキングは楽をしやすい運動です。貴方の体重もそれほどひどく重くはありません。
つまり、結構気合をいれてやらないと痩せませんから、それだけご注意を。
>>219
ダイエットをしていたらむくんだ？どんなダイエットをしていた？情報を出し惜しみしないでください。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 17:24:11 ID:oV6GjnyJ]
- 220や221みたいな人ってすごいなぁって思う…
他人のためにわざわざいろいろと調べるって、優しい人だなって感心する…
>>221
水分の摂りすぎか塩分のとりすぎかなって思うんです…
朝起きて、400mlの水分を摂る。（お茶か水）
朝、もやしをコンソメで煮るんですが、水を400ml。その他朝食にはリンゴや卵豆腐。
昼ももやしを煮て、茶碗蒸しを３つほど。300mlくらいお茶を飲む。
夜ももやしを煮て、焼き魚を食べて、また300mlくらいお茶を飲む。
風呂上りに200mlの水。
１日３？くらい水分とってます…
汗をあまりかかないんです…サウナ行っても、汗の出た倍くらいの水分摂っちゃうし…
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 17:35:13 ID:LstfrY9D]
- >>222
体重に踊らされすぎだな。どれほど水分で体重が増えようが
最終的には排出されるんだぞ？んなもん気にせず、脂肪を減らすことを心がけるべし。
水分減らして体重減らしても、すぐに元に戻る。脂肪を減らして体重減らせば元に戻らない。
ダイエットとは、水分ではなく脂肪を減らすことだ。勘違いしてはいけない。
誰も優しさだけからやってるわけではないよ、情けは他人のためならず。
教えていくなかで、間違いや新たな考えを知り、更に知識を深める。
自分が学習するために、質問スレに常駐して解答して、同時に他人の解答を見て理解する
そのやり方が個人的に好きなだけだ。
- 224 名前：223 mailto:sage [2007/01/23(火) 17:37:42 ID:LstfrY9D]
- >>222
補足
ダイエットをするにあたり、「水分はもっととるべき」です
一日2リットルくらいならとっても平気ですから。
適度な水分は循環を促進して、脂肪減量によって発生する老廃物を排出してくれます
一時的に体重が増えようがなんだろうが、水分はもっととるべし。よろしいか？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 17:46:46 ID:1eXmor50]
- >>222
塩辛いもの食べてると出るはずの水分をためこむよ。
もやしを煮るコンソメを半分の量にしてはどうでしょう。
つか、茶碗蒸し3つは多すぎでそ。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 18:00:31 ID:mkrCP3iK]
- >>176さん
１７４です。回答ありがとうございます！！
お礼が遅くなり申し訳ありません。
そうですね。まずはジムのインストラクターに尋ねてみます。
いずれにしても数値は目安にして、正しい食事・運動習慣を心掛けていきます(｀･ω･´)
ありがとうございました。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 18:12:49 ID:oV6GjnyJ]
- >>223 よろしいです!（｀・ω・´）ゝ
今度から体脂肪率重視しまつ!
>>225 茶碗蒸し…控えます
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 18:38:59 ID:+0ZRRdDP]
- 筋トレ+少しの食事制限でダイエットというより肉体改造を続けているのですが、
タンパク質摂取の際にタマネギを摂ると吸収がいい
（筋肉の回復がいい、太くなる、筋力がアップしやすい）
ような気がします。気のせいですかね？同じように感じた人います？
- 229 名前：215 mailto:sage [2007/01/23(火) 19:30:01 ID:3iMGuHQv]
- アドバイスありがとうございます。
>>220さん
子供と遊ぶのも運動ですね！ありがとうございます。全力で遊んでみます。
ブラックコーヒー、運動後に飲んでました。あと30分早く起きてコーヒーとバナナを取り入れてみますね。
>>215さん
たくさんアドバイス頂きありがとうございます。
20代前半まではどれだけ食べても45キロ以上になった事がなかったので・・・しかしその頃でも体脂肪率は23％ありました。
体重より体脂肪率の方が大事ですよね。体脂肪20％を目指して頑張ってみます。
カロリー計算はしていないのですが基礎代謝以上にはとっていると思います。
心を鍛えろとの言葉、ガツンと来ました。その通りですね、気合入れなおして頑張ります。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 19:30:29 ID:edzkfit0]
- >>228
筋肉作るのには炭水化物が必要って聞くけど…
玉ねぎって確か糖分が結構あった気がする。だからじゃない？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 00:26:23 ID:sjALf3vK]
- ふ～ん
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 00:41:49 ID:8nSd4H+U]
- アーユル・ヴェーダではハチミツが「脂肪をそぎ落とす」と言われているようですがどうなんでしょう
ほとんど糖分だしそんなわけないと思うんだけど
実際ハチミツ食べてて痩せたって人いるのかなぁ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 00:45:59 ID:/Gzzk647]
- 食う量減らせばやせるだろ
本気でやせる気あるなら間食なんてすんなよ
当方１７５ｃｍ６５ｋ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 00:48:55 ID:R7Ofnhth]
- >>232
参考までに
インド人の糖尿病罹患率は世界一です。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 00:57:35 ID:8nSd4H+U]
- >>233
俺？別に間食なんてしてないし今肥満度-7%だよ。断食で-20%まで落としたこともあったけど
アーユルヴェーダ詳しい人いないかと思って聞いてみただけなんだけど
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 01:59:58 ID:ZzMmyoXo]
- 相談します。150/53.0キロ 体脂肪28.8です。
12月頭は58キロ 体脂肪34でした。
腰が悪くてハードな運動はできず、毎日犬と2-3時間の散歩、
腹筋は二日おきに50-100回をしています。午後は実家の店の手伝いを
2時間ほどしています。
食事は朝はバナナ一本 低脂肪牛乳少し
昼は葉野菜とたまご一個を炒めたものとパン一枚かご飯一膳、
たまにラム肉か鳥胸皮なしを少し追加
夜は生キャベツとわかめor白菜を煮たもの
水分は水が苦手なのでノンシュガーの紅茶かコーヒーです。
料理はすべてテフロンで作り油は入れていません。
今月は元旦が54.8キロでした。10日からは53キロ～52.8、体脂肪29～28.5
の間で変動があるだけで落ちません・・・。生理は月末予定です。
運動がたりないのでしょうが、停滞期ならどうすればいいでしょうか。
朝バナナを食べて昼ごはんを食べるのは炭水化物取りすぎですか？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 02:11:18 ID:LJKho7cl]
- 同じカロリーのチョコを食べるなら、チョコだけのものと、ナッツが入っているもの、
どちらの方がダイエッターの間食としてはましですか？
ちなみに、今日はマカダミアナッツが入ったものにしました。
ナッツ類は、脂質に気をつければ体にいいと聞いたので。
(野菜中心の食事制限なので、他に脂質はほとんど摂っていません)
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 02:33:04 ID:A3aF3kZg]
- >>237
チョコ食う時点で最悪なので、どっちがいいと言われてもな・・
どっちでもいいから、その分運動しろよ。
チョコ食って尚且つカロリー計算もして
必要ぎりぎりの運動ですまそうって方が高望みしすぎだと思う。
>>236
腰が悪いのに、腹筋なんてして大丈夫か？別に腹筋しなくてもお腹は引き締められるぞ？
停滞期は、んな一ヶ月のうち十日二十日減らないから停滞・・・なんてもんじゃねーよ
まず三月までやってみせれ。どうしても不安なら少し運動を強く・・じゃなく長くすれ
もし本当に停滞期なら、もう身体が悲鳴あげてるってことだ。
もう減りません。なにやってんですか。と
だから時間をおく・・・んだ。停滞期についてなにか勘違いしてないかい？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 02:36:35 ID:sjALf3vK]
- >>236
そのままいけば、リバウンドするでしょう。
やがて飢餓感に襲われて食べまくること請け合いです。
（精神力で押さえ込むことなんかとても出来ませんよ）
もっと炭水化物とって平気です。油も毛嫌いしないで下さい。
毎日犬と2-3時間の散歩はOK。腹筋がそんなに出来てしまうのは
やり方を間違ってます。腹筋は有酸素運動ではなく、筋肥大ないしは
筋力アップに行うものです。
>>237
どちらがいいかといえば、ナッツ無しかなあ
という気もしますが、それはあなたの普段の食生活によります。
ナッツが脂肪分豊富であると同時に、ミネラル・ビタミンも
豊富であるのは確かだからです。
>>238
うるせーよ馬鹿。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 02:54:11 ID:E7MdPELk]
- パーフェクトスタイルご存じの方います？
新聞のチラシで見ましたが効果あるのかなと思いまして。
価格も１万くらいで高くないし…
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 03:35:51 ID:sDb6e/Fh]
- お願いします。
21歳♀身長155kg体重47kgです。
炭水化物を減らして食生活を改善したいのですが、
炭水化物は１日最低何ｇ取った方がいいですか？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 05:34:56 ID:WrYgVyOQ]
- >>235
なんでここに詳しい人が居るかもしれないと思ったのか謎だが、
日本アーユルヴェーダ学会にでも相談すれば？
>>236
食事量が少なすぎるせいで太る体質になってる可能性大。
大雑把な計算だが、１日1000kcalも摂っていないだろう？
油も必要な栄養。完全カットはお勧めできない。
そのスペックなら、１日1500-1700kcalぐらい摂取してもいい。
激しい肥満体ではないので急激な減量は無理と割り切り、
時間をかけて徐々に絞っていくべき。
腰が悪いなら腹筋で負担を増やすよりも、有酸素運動を十分に
行なったほうが良い。どんな犬か分からないが、犬との散歩では
負荷も低く、ほとんど効果は得られないと思われ。ステッパーや
踏み台昇降の方がよっぽどいい。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 05:38:51 ID:WrYgVyOQ]
- >>237
マカダミアナッツチョコを１粒なのか、１箱なのかも分からないし
具体的なことは何も言えない。
だが、脂質も必要な栄養素だし、間食の習慣はダイエットの敵。
３食をしっかりとっていれば間食なんか必要無い。
チョコもナッツも食わないほうがダイエットに良い。
ってことは言える。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 05:47:39 ID:WrYgVyOQ]
- >>240
詐欺まがいの悪質な商品だという評判は知っている。
１万くらいで高くないということで鴨がネギ背負って大群で押し寄せるらしい。
>>241
管理栄養士、少なくとも栄養士の資格を持っているような人でない限り、
自力で低炭水化物ダイエットはやらないほうがいい。
あれは計算ずくで行なうものなので、素人が適当な計算でやっても
派手に失敗するだけ。場合によっては生命に関わる。
炭水化物は脳にとって唯一のエネルギー源だということを忘れないように。
寝たきり老人でも１日にご飯２杯分、１００グラム程度の炭水化物が必要だ。
寝たきりじゃないならもっとずっと必要。
BMI19.5は完全に痩せているので、そこからさらに絞るのは難しいし、
病気になるリスクを高める。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 07:04:55 ID:A3aF3kZg]
- >>241
その身長・体重で食生活の改善・・と思い立つのはなぜだろう
それ以上痩せると、健康上色々良くない段階まで踏み込むのに食事で踏み込むのは危ないと思う
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 07:28:32 ID:jFjav6Sr]
- >220ですが、携帯ｻｲﾄで見つけました
e21.4cast.co.jp/variety/shape/01_onair/060129/onair.jhtml?sid=MYNE
この回でウォーキング前にカフェインやってました
歌って腹筋もやったことあるけど
かなりキます
前は結構正統派ダイエット番組だったんだよなあ…
- 247 名前：237 mailto:sage [2007/01/24(水) 07:40:37 ID:LJKho7cl]
- >>238
我慢の限界でドカ食いする寸前だったので、どっちが「まし」か聞いたつもりでした。
あと、食べた後、外走りました。
ダイエット板にいる以上当たり前の行為だと思ったので、書かないでいました。
>>239
多分ミネラルとか不足している気がするので、よかったことにしておきます。
栄養のことは難しいですね。
回答ありがとうございます。
>>243
5粒入ったパックでした。情報の後だしすみません。
チョコが好きで、どうしても時々食べたくなるのですが…難しいですね。
回答ありがとうございます。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 07:46:41 ID:WrYgVyOQ]
- >>247
嗜好品として少量を食べるぐらいなら構わないんだ。
少量ならダイエットが元も子もなくなるようなことにはならん。
毎日チョコを食べるような間食の習慣はｲﾗﾈ
どのぐらいの量のチョコをどのぐらいの間隔で食べるのかが
分からないと、それ以上のことは言えなくなる。
栄養のことは難しいけど、勉強しておいたほうがいい。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 09:59:05 ID:hCeEd1Fv]
- >>191 です
お礼言いにくるの遅くなってゴメンなさぃ;
>>209 さん
お答えありがとうございました^^
腹筋無駄じゃなかったみたいで安心しました;
有酸素運動をしながら気長にやってみたいと思います^^
それとお腹の縦筋??は腹筋が鍛えられてるって印なんですかね…??
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 10:04:02 ID:hCeEd1Fv]
- >>210 さん
わざわざ抜粋までありがとうございます！
是非参考にさせていただきますね^^
>>214 さん
腹筋は肥大しないみたいで安心しました;
見た目が平になってくれるみたいで良かったです
昇降しながら締めていきたいと思います^^
色々ありがとうございました(-人-)
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 10:04:56 ID:G+zGbPJU]
- 基本的に、運動+食事制限と断食はどちらが痩せますか？
私は165/65です。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 10:06:22 ID:Z2PCQrSM]
- >>251
運動：内容による
食事制限：内容による
断食：期間による
結論：やれるものならやってみろ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 10:15:18 ID:bMKZb4XK]
- >>251
運動+食事制限 痩せる
断食 やつれる
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 10:37:24 ID:ClaUSlNi]
- 半身浴を日課にしたいのですが、何度が効果的ですか？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 10:44:23 ID:bMKZb4XK]
- >>254
◆体温より少し高い温度（37～40度）のぬるいお湯
◆胸（みぞおちの辺り）よりも下だけつかる
◆時間は２０分以上
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 10:45:38 ID:ClaUSlNi]
- >>255
ﾄﾞﾓｰ^^
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 10:45:43 ID:/S+hkp1/]
- どなたか…(´;ω;`)
教えて下さい。
163センチ50キロの１７歳女 なんですが、ダイエットの仕方がわかりません。
一時期は、ダイエットして４５キロまで落ちたのですが、その後接食障害になり、リバウンド…
今は多少落ち着いていますが、未だに正しいダイエットが出来ずにいます…。悩んでいるのは３食きっちりとれない事。私はバレエをやっているので毎日夕方から夜中までレッスンなので帰るのは夜遅くなのです。どういう食事にしたら良いかたくさんのアイディア待ってます…
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 10:51:51 ID:lxI4YGin]
- >>257
現在の体脂肪率と基礎代謝量、目標値を。
あと、前回
>その後接食障害になり、リバウンド…
となった原因を。
17歳なら高校生か？
「正しいダイエット」が３食きちんと＋運動というのがわかっているのなら
あとは実践するだけだと思うのだが。
バレエのレッスンに通っているのなら、夕食の時間や内容について
指導者に聞く事はできないのか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 11:20:02 ID:VS7EvlNd]
- 質問なのですが脂肪燃焼に脈拍は関係あるのですか？
関係あるのならば私は脈拍が上がりやすいのですがどうすればいいでしょうか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 11:23:59 ID:Oav8rTkV]
- >>259
俺は、無理せず続けられる強度の運動をしてるかな
心拍数を気にした方が効率はいいんだろうけど、しんどいので気にした事ない。
無理せず、楽しく続けられる運動がいいよ
以下、検索コピペ
>脂肪が一番効率良く燃える心拍数、「脂肪燃焼ゾーン」は最大心拍数の60%-75%と言われています。
>最大心拍数は220マイナス年齢で概算出来ます。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 11:33:54 ID:VS7EvlNd]
- >>260さん
ありがとうございます
少し気を遣うようにしてみます
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 12:33:53 ID:/S+hkp1/]
- >258
体脂肪20％で基礎代謝は1304キロでした。目標はだいたい４２～３キロです。痩せすぎかもしれませんが、バレエの世界では普通なので…orz
接食障害になった理由は多分ストレスですね。あと、食べたい物が食べれなくて、いつも我慢してて…それがいつしか過食症になり…といった具合です…。きっと根性なしなんですよね。。
バレエの先生にもいろいろ聞いて知識はあるんです…でも、やっぱり上手くいかなかったり、効果が出なかったり。
夜は、どうしたらよいのでしょう？学校から帰ってきてバレエ行く前の時間にちょこちょこ食べるとそれが間食となってしまって…
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 13:34:21 ID:Z8+1+WPS]
- >>262
あくまで自分の場合だけど、食べたいものをずーと我慢するのつらいから
目標体重決めてそこまで逝ったら自分に褒美をやる。
そうすると食事を工夫したり運動を増やしたり少しでも効果的な運動を調べたり自然とやりくりできるようになる。
定着したらまた目標体重下げる繰り返し。一気には減らないけど確実に落せるよ。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 14:10:40 ID:9J+dOEuD]
- 「食べられない」ストレスって反動が来やすいと思うんで、何とか食べつつ
やっていける方法を考えていったらどうだろう。
朝、食事の後でお菓子を少し食べるとか量を少なくして間食時に取るとか。
量が多いものなら１０日に1度だけ食べる日を設けるとか。
夜はレッスンが終わってからどこかで食べて帰った方がいいのでは。
家に帰ってから食べていては寝るまでの時間が短いでしょうし。
ファーストフードのサラダメニューとかね。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 14:18:55 ID:l+QdKfBV]
- >>263
そうですね。その目標体重まで頑張らなきゃ・・。
朝昼夜のメニューはどんなものがいいと思いますか？
>>264
それが、バレエが終わるのは早くて１０時、遅くて１２時過ぎなので、寝るまでに１時間もあけてられないのですがいいのでしょうか？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 14:22:42 ID:ZbIt6LfI]
- 基礎代謝ってどおだすのですか？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 14:29:37 ID:xt5hU6rQ]
- >>266
例えば一週間カロリー計算された同じメニューを食い続ける
体重が増えてればそのカロリーじゃ基礎代謝＋生活での消費カロリーを上回ってる
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 14:39:34 ID:4EaURqBH]
- ♀です。外は氷がはっていて家の中でしか運動できません。そこでその場ジョギングでも有酸素の効果はありますか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 14:44:22 ID:R7Ofnhth]
- そこで踏み段昇降ですよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 14:57:42 ID:A3aF3kZg]
- >>265
バレエの前に軽く夕食を済ませて、バレエの後に軽く間食して寝ればいい
寝る前は・・とは言っても、ちょっとだけにしておけば、運動量で相殺できる
>>266
基礎代謝の正確な計算式は実はかな～り複雑
とくに正確な基礎代謝を測ろうとすると、計測条件など色々ややこしくなる
だからみんな
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
こういうサイトを使って計算したり、基礎代謝計算機能つきの体重計などを使うわけです。
たまに言われる計算式は簡略化しているもので、そこででる数字はアクマで目安であり
筋肉量や体格で個人差が非常に大きいとされてしまいます。
それでもよければ、
体重をもとに、自分の基礎代謝量（kcal）を計算する方法もある。
基礎代謝量計算式
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
年齢15～17 男性27.0×体重 女性25.3×体重
18～29 24.0×体重 23.6×体重
30～49 22.3×体重 21.7×体重
50～69 21.5×体重 20.7×体重
体重＝kg
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
例えば、35歳で75kgの男性なら22.3×75＝1672.5kcalとなる。
ただし、これはあくまで目安。簡略化しているので正確な数字はでません。
同じ体重でも筋肉量で基礎代謝量はまったく変わってくるのです。
ちなみに欧米で使う計算式はハリス・ベネディクト方程式と言い、こうなるそうです
男性：基礎代謝 = 66.5＋Wt×13.8+Ht×5.0－Age×6.8
女性：基礎代謝 = 665＋Wt×9.6+Ht×1.9－Age×4.7
ただし、Wt:体重 Ht:身長 Age:年齢
基礎代謝計算式についての解説
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/kanryaku.htm
>>268
踏み台昇降に挑戦だ
どうしてもその場ジョグとかがいいのなら、一時間くらいモモアゲ運動してれ
腕を大きくふって、腿を高くあげて。ペースを早く。
何が問題って、長時間やらねばならず、
やる気なくなったときにサボり易すぎて続かない人は全然効果だせない
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 14:58:38 ID:lxI4YGin]
- >>262
女性で体脂肪率20%でしかも成長期。確かにそこから体重落とすのは結構大変なはず。
＃必要かどうかを含めて。
こういうときこそ素人考えのダイエットより専門家の意見を聞くべきだと思うんだけどな。
同じように「夜トレーニングするのできちんと食べられない」ような場合、
夜のカロリーを半々にして、前と後に摂る。
もちろんお菓子とかじゃダメ、タンパク質主体のもの。
もしかすると置き換え食とかもいいかも。
朝昼は炭水化物を含めてあまり気にせず食べると良い。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 15:13:58 ID:dGK/72GX]
- はじめまして!
質問ですが，ダイエットコーラって太りますか??
- 273 名前：２６７ [2007/01/24(水) 15:17:20 ID:/S+hkp1/]
- >>270
夜中帰ってきてから食べないよりは食べた方がいいんですか？
他に朝昼夜どんな物をとったら良いでしょう？炭水化物はやっぱり朝ですかね…？
- 274 名前：２５７ [2007/01/24(水) 15:18:12 ID:/S+hkp1/]
- ↑すいません
名前２５７です
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 15:37:20 ID:A3aF3kZg]
- >>273
食べないで、平気なら食べなくてもいいんじゃね？
バレエ開始から終了まで時間たって家に帰って風呂とかもはいるでしょ？
一回やってみりゃいいじゃないか。平気ならそのまま寝れ。
平気ってのは次の日の朝の目覚めまで含めてね。
俺は夜の食事状態が酷いと次の日の朝、起きられなくなるんだよね・・
>>272
某サイトより転載
Ｑ コーラ（ペプシ）が大好きで毎日のように飲んでいます。体に悪いのでないかと、
減らすように言ってもダイエット用を飲んでいるから平気だと言ってなかなか止めてくれません。
Ａ ダイエットコーラは一応、カロリー０と歌ってますけど、０はあり得ないです。
詳しい数値は忘れましたけど、微量のカロリーが入ってます。
普通より少ないというだけで、飲んでもまったく太らないというわけではありません。
また、人工甘味料の過剰摂取も非常に体に悪いですよ。
アメリカの研究では、人工甘味料が様々な健康障害を及ぼすと指摘してます。
それならば、まだコーラの方が美味しいですからお奨めします。
また、カロリーオフやゼロと称するダイエット飲料は、カロリーが低いとか人間が消化できない(カロリーがない)
といった人工甘味料や香料を多く使っています。
実はそれらは、添加物に厳しい諸外国では、健康被害が懸念されるからと、
使用が認められていなかったり、タバコのように健康被害の注意書きをしなくてはいけないものも多いのです。
そして、非常に甘いことからダイエットではなく糖尿病の大きな原因になりえてしまいます。
つまり、多少・・ならともかく毎日飲んだりするような物ではない・・ってことで。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 15:48:56 ID:9J+dOEuD]
- >>273
おなかが空かないなら食べる必要はないんじゃない？
寝るまでそれほど時間がないなら、野菜ジュースとか牛乳とか飲むヨーグルトとか
…そういうのはどうだろう。
前回ストレスの原因になった「食べたいもの」も考慮に入れつつ、いろいろ考えて
みては。
学生さんなら朝昼はそれなりにしっかり取った方がいいだろうし、バレエの前の
夕食もレッスン内容によってはそれなりに食べないと夜食に手を出すことになるかも。
生活パターンによって食事の比重は変わってくると思うので、バランスは自分で
考えるしかないと思うよ。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 16:53:52 ID:8S34or1m]
- はじめましてです。
女 身長１６１ｃｍ 体重４６キロ 体脂肪 １３％
数ヶ月前は体重４１キロ体脂肪１１％くらいだったのですが
生理がとまってしまい、産婦人科で
「脂肪の中に女性ホルモンが含まれているので太りなさい」
と言われ、現体重まで増やしました。
でも正直、体重は元に戻したい・・・けど体脂肪率は上げたいのです・・・
理想は４３キロくらいで体脂肪１８％くらいなのですが・・・
どうすれば理想に近づけることができるか、アドバイスお願いします。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 17:23:20 ID:z4HUrhAF]
- 体脂肪率を上げたいとは贅沢な悩みですなｗ
- 279 名前：277 [2007/01/24(水) 17:38:30 ID:8S34or1m]
- >>278様
贅沢な悩みですか・・・
体脂肪低いと、体がごつごつしてますよ・・・
ふくらはぎなんてヒールはいたら筋肉で物凄い男前な脚になります。
理想は、かくれ肥満でもいいから、細くて、でも抱きしめるとふんわりするような
女の子らしい体型です。
体脂肪低いと生理あがっちゃうのも早いらしいし、かなり切実に悩んでいます。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 17:55:24 ID:lxI4YGin]
- >>277
体重そのままで体脂肪率上げるには筋肉減らすしかない。
普通に有酸素運動しながら飯（炭水化物）をたっぷりを食えば
良さそうな気がするけどな。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 18:03:09 ID:AWuM02ms]
- 22歳/155cm/46kg
初心者です。質問宜しくお願いします
暴飲暴食が祟って(週３は寿司＋焼き肉＋毎日酒＋洋菓子毎日)約半年で10kg近く太ってしまいました。
毎日自炊にし間食とお酒を一切辞めて毎日三食ともとにかく野菜たっぷり、ご飯は玄米に蒟蒻粒炊き、ジュースやアイスクリームやケーキも辞めました。
運動は毎日合計１時間半程度の徒歩通勤と帰宅してからの半身浴位ですがあまり変化がありません
お肉を完璧に抜くのも難しいのでささみ肉で１日に100g程度、豆乳や豆腐やおから等で代用もしています。
一食約500kカロリーも行ってないと思うのですが、食事制限が足りないのでしょうか？運動を増やすべきですか？
目標としてはあと5キロ減量を長い目で考えています。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:07:45 ID:tmLgZpdu]
- >>277,279
161cm/43kg/18%は理想と呼べるようなスペックではないよ。
BMIが16.5しかない。生理が止まるとか低年齢で閉経するとか
そういうレベルではなく、もっと深刻な病気になるリスクが高いよ。
心療内科で精神安定剤もらってくるといい。太るから
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:08:57 ID:A3aF3kZg]
- >>281
その食事で500ｋcalいかないってほうがありえない
もっと具体的になにを食べているか、分量まで書きましょう。グラムとかじゃなくていいから・・量を。
徒歩通勤は運動とは言わん
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:12:07 ID:tmLgZpdu]
- >>281
食べなさ過ぎで飢餓状態になると、かえって太る。
しかし、155cm/46kgなら特に減量は必要無いと思われ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 18:17:08 ID:ms3YF9Zp]
- 166センチ４１キロ ＢＭＩ１４
まだ痩せがたらない！食べたら太るかもとか思いご飯がたべれなく飲み物
しか口にできなくなっています・・苦しい
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:18:41 ID:AWuM02ms]
- >>283
そうなんですか！？
大体は鍋やスープの様なものにしています
材料は
えのき2分の1株
しめじ4分の1株
もやし半袋
しらたき半袋
キャベツか白菜8分の1玉以下
春菊少々
人参少々
を、豆乳200mlと水、鰹出汁で煮る
ご飯半量は蒟蒻粒にて炊いたもの茶碗に半量
肉を使う時はささみ肉一枚を出汁で。油は使ってません。
三食大体こんな感じで、ささみ肉を魚一切れに変えたり…
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:20:13 ID:g2ZUU4Zl]
- 医者に相談に行っておいで。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:22:23 ID:AWuM02ms]
- >>284
39キロだったのから50キロ台迄太ったので周りも正直びっくりしてます…
見た目もお腹や腰回りに肉が付き始めてしまってます。なので何とか戻そうと…
ご飯は三食かなり満足感がある食べ方はしていますがどうでしょうか？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:25:37 ID:g2ZUU4Zl]
- 標準体重以下なんだから食事制限だけでそれ以上減らすのは無理。
というより太る前は何食べてたのよ？
職業モデルとでもいうのでない限り、それ以上痩せるのは勧められない。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:29:08 ID:uT3RZVe7]
- BMI 18.5以下は「痩せすぎ」注意だよ
それ以上痩せないと気がすまない人は何かのプレッシャーかトラウマを抱えているような気がするよ
バランスが気になる(「乳はないのに腹が出てる→痩せなきゃ！」など)人はただ体重落としても解決しないよ
金に余裕があるなら補正下着でも買ってみるといいかもね
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:38:23 ID:AWuM02ms]
- 健康にはなって来た気がするけど間違ったダイエットなのかなー
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 18:42:30 ID:yUzpKLbe]
- 以前某スレにあったテンプレを思い出しながら
＜質問する人へお願い＞
・１回目は名無しでいいから、２回目以降は最初のレス番を名前欄に。
でないとダレが誰だかわからない。
・性別・年齢・身長・体重・体脂肪率を明記。
あるなら目標値と期間も。
・「○○しても痩せません！」の場合は、やったことの詳細と期間を。
１週間程度じゃ効果はなかなかでてきません。
- 293 名前：281 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:50:40 ID:AWuM02ms]
- >>281>>286>>288です。
この食生活にしてから３ヶ月です。４キロ弱(日によって１キロ程上下します)痩せましたがその後なかなか痩せません
今までは水泳やってた為食事には何も気を使わずでも３９キロと細かったです
一応見た目に気を使う仕事をしているので、どうしても元に近い体重迄もって行きたいです。
引き続きアドバイス頂けたら嬉しいです
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 18:56:35 ID:tmLgZpdu]
- >>293
身体の方でそれ以上痩せたら危険だと分かってるから
それ以上痩せなくなってんだよ。
39kgだった頃は、水泳の消費カロリーに見合うほど
食べてなかっただけ。
今以上に痩せたいと思ってるなら心療内科で相談したほうがいい。
- 295 名前：携帯からすみません [2007/01/24(水) 19:08:19 ID:xJg7QNkW]
- 初めまして。158/70女です。
毎日ｶﾙﾆﾁﾝ飲んでステッパー30分～1時間＋たまに筋トレを12/17から続けてます。内7日程サボってしないました。頑固だった便秘が解消!!生活も変わり夜更かしが無くなり今では12時前に寝ます。しかし痩せません。
なので1/17(72㌔)から朝と昼は偏らないよう適度に食べて夜は置き換え。毎日ｶﾙﾆﾁﾝ飲んでから500㍉のﾍﾟｯﾄ持ってステッパー1時間、筋トレ(腹筋、背筋、ウエストひねり各30-50回)としっかりﾒﾆｭｰを決めて1週間が経ちました。3日で-2㌔。そこから全く落ちません。
- 296 名前：携帯からすみません [2007/01/24(水) 19:11:38 ID:xJg7QNkW]
- いつもダイエットをすると2㌔（毎日の食事と排泄の関係の分だけの重さ）落ちてそれから三週間経っても全く変化がないんです。
ﾒﾆｭｰを決めてから、また便秘になりました。落ち込んでます。痩せたいのに…私は何を変えれば良いのでしょうか。それとも信じて続ければ今度こそ痩せられますか
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 19:23:57 ID:9frQ/XOY]
- 152センチ58キロのデブです。足は体重のわりにそんなに太くないんですが、お腹まわりがヤバイ…
ウエストが85、下腹が90……
体重ももちろん減らしたいんですけど、体重を減らしつつウエストを20センチ減らすダイエット方法ってどんなのが効きますか？ちなみに3月の中旬くらいまでには痩せたいです
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 19:27:38 ID:tD5s4dRJ]
- 某スレから得た知識
なんか過去に無理なダイエットしてたり失敗してたら減りにくくなるんだって
だからってやめたらさらに痩せないよ
根気よくあと3､4ヶ月続けたら効果出ると思う
長い道則だけど頑張って
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 19:28:23 ID:MZskDxjU]
- 10代後半の女子です。
昨年の夏頃に本気で好きになった人が居て、
食事制限＋半身浴＋ジョギングで楽しみながら痩せていたらそれなりに結果は出て…
体重64kg→58㎏ 体脂肪34％→28%でした。
ですが昨年の秋頃に失恋したこと、受験のストレスから何もしなくなってしまいました。
あれよあれよという間に体重は58㎏→69㎏ 体脂肪24％→37％になってしまいました。
健康的にも危ないと思い半身浴＋筋トレを初めて一ヶ月になるのですが、
体重、体脂肪共に減るどころか増加の日々です(´・ω・｀）
食事制限とジョギングは受験があるので風邪を引いてしまうのが怖くて出来ません。
少しでも食事制限をして、運動をするべきでしょうか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 19:33:06 ID:tD5s4dRJ]
- >>297
有酸素運動(ジョギング･踏み台昇降･水泳)などして
あと筋トレしてマッサージ
私は昇降して体重はすぐには減らなかったけど足と尻と下腹が劇的にサイズダウンした
みんな110㎝以上あったけど今は90㎝代(まだ後半だけど)
そして体重がストンと落ちた
忍耐と根気があれば(なくても無理矢理出す!!!)誰でもできるよ
がんばれ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 19:38:09 ID:yUzpKLbe]
- >>297
基本的に「動く」「食べない」
手軽なのはジョギングかな。疲れたら歩いていいから最低1時間
食事は「基礎代謝量÷0.6」をベースにバランスよく。
あと、お腹が凹むのは一番最後なので、はじめの頃に胸が減るのを覚悟する事。
それと３月は無理。上を完璧にこなしても効果が出るのはゴールデンウイークあたり
それ以上のペースで痩せようとすると確実にリバウンドする。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 19:40:52 ID:yUzpKLbe]
- >>299
半身浴は気休め、筋トレは筋肉を付けること。
だからやせる筈は無い。
前と同じになりたいのなら、食事とジョギング（じゃなくてもいいけど運動）はかかせない。
だけど、今は余計な事考えず受験に専念する時期なんじゃない？
- 303 名前：携帯からすみません [2007/01/24(水) 19:41:41 ID:xJg7QNkW]
- >>298
４年間の間で炭水化物抜きﾀﾞｲｴｯﾄを二回
その他にも
にがり烏龍茶ﾀﾞｲｴｯﾄ
朝夜ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ
一日一食ﾀﾞｲｴｯﾄ
ｻﾌﾟﾘでﾀﾞｲｴｯﾄ
痩せるというお茶ﾀﾞｲｴｯﾄ
置き換えﾀﾞｲｴｯﾄ
低ｶﾛﾘｰﾀﾞｲｴｯﾄ
ｼﾞﾑ･筋トレでﾀﾞｲｴｯﾄ
など無茶なﾀﾞｲｴｯﾄで挫折とﾘﾊﾞを繰り返してきた醜い結果ですね。情けない…
今度こそ、健康体を手に入れます。ありがとうございました!!
- 304 名前：297 mailto:sage [2007/01/24(水) 19:41:46 ID:9frQ/XOY]
- >>300
レスありがとうございますm(__)m
わかりました!!踏み台昇降は、椅子を上り下りしてもいいですかね？あと、何回くらいがベストですか？
- 305 名前：297 mailto:sage [2007/01/24(水) 19:48:38 ID:9frQ/XOY]
- >>301
レスありがとうございますm(__)m
カロリー制限とジョギングやってみます!!
そうなんですか…実は今受験生で来年高校生になるんですけど、制服の寸法が3月にあるからどうしても痩せたくて…10センチくらいだったら3月までに痩せますかね？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 19:56:56 ID:tD5s4dRJ]
- >>304踏み台昇降のスレがあるからそこを見てください
すぐに質問ではなく>>1からのテンプレ･参考サイトをよくよんでくださいね
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 19:58:03 ID:9J+dOEuD]
- >>299
家の中での踏み台昇降（リズムに合わせて暗記ものでもやってみては？）なら
ジョギングしなくても大丈夫じゃない？
あと食事も極端に減らすんじゃなくて全体的な量をほんのちょっと減らすとか
食事時間や生活サイクルを考えるとかでいろいろやれるんじゃないだろうか。
親御さんにも協力してもらって。
- 308 名前：297 mailto:sage [2007/01/24(水) 20:02:10 ID:9frQ/XOY]
- >>306
そのスレ見てみます!!
あっすいません;;見落としていました…
- 309 名前：297 mailto:sage [2007/01/24(水) 20:08:38 ID:9frQ/XOY]
- >>307
それいいですね！ぜひ実行してみます！
朝はコーンフレーク、昼食は給食なので結構高カロリー;;夕食は、今のところ便秘改善のために納豆とご飯みそ汁にしています。お母さんにもダイエットしてることは言ってるので協力してもらいます！
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 20:11:59 ID:MZskDxjU]
- >>302
食事制限を少し考えてみます。
受験が終わり次第、ジョギングをまた頑張ります！
今やってる筋トレはジョギングのための準備期間として続けたいと思います。
>>307
踏み台昇降は前から興味あったので始めたいと思います！
食事制限も全体の量を４分の１とか、３分の１とかにしてみます。
今、朝３時まで勉強してから寝ているので、睡眠時間が４時間しかないのですが、
もう少し睡眠時間は確保するべきでしょうか？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 20:31:41 ID:R7Ofnhth]
- 確保汁！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 20:44:08 ID:4OnmHHXq]
- >>310
寝たほうが良いか寝なくていいかと問われれば寝たほうが良いんだけど
受験が控えているなら頑張るのもよいかな。
正直、一生がかかっているといっても過言で無いのでダイエットより勉強だ！
ダイエットと離れたアドバイスでｽﾏﾝが最後の一踏ん張り頑張れ！
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 20:56:01 ID:MZskDxjU]
- >>311 >>312
やっぱり優先順位を考えて、今は受験を優先します。
受験が終わったらダイエットに専念します！
いろいろアドバイス有難う御座いました。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 21:26:58 ID:A3aF3kZg]
- >>305
がんばり次第だが、食事の方で無茶しすぎると確実にリバウンドするからな
いきなり学生服のサイズが入らなくなりました＾＾
なんてなったら親がキレるぞ。くれぐれも無茶しないように
運動のほうも三月以降も続けていけるようなメニューでやっていくこと
無茶して痩せて、さぼったらいきなり太るぞ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 21:33:32 ID:R7Ofnhth]
- 「体育の時間」があるうちが痩せ時だと思う。
社会人になると、自分で意識して行動しないと「体育の時間」がないので
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 21:35:00 ID:iDIfHHW9]
- 今までｼｮｺで7㌔痩せました。
最近ｼｮｺからジョギングに変えたんですがそしたら少々体重が増えました。
食事内容は変わってないつもりなんだけど今まで使ってない筋肉がついたってことなんですかね？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 21:40:26 ID:A3aF3kZg]
- >>316
少々ってなんだ少々って。
よく言われるが、１ｋｇ程度の増減の理由なんて誰にもわからない
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 21:59:19 ID:4OnmHHXq]
- >>316
体重の微増（もしくは変化なし）はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞスレでよく言われることですね。
ただ、体型の変形も同時に言われています。
俺もｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてますが本当にスタイルが良くなりますよ。
体重よりスタイルを気にしましょう
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 22:19:54 ID:iDIfHHW9]
- >>316です。
ご意見ありがとうございます。
体重増加はみなさんがいうとうり1㌔程度です･･･
体型に目をむけるようにします
ありがとうございました。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 22:26:32 ID:jL6diUH9]
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2006/12/14(木) 15:28:20 1bjGP8xL
>>35
スタートは、五年程前
仕事が忙しくて不規則な生活をしていたころ
赤ちゃんを抱えて同じ様に忙しくしていた嫁に
オレの時間に合わせて朝飯を作れとはとても言えなかったのが発端
当時は体重が、今より＋6キロの66キロだった
オレの場合は、朝飯を完全に抜いているわけではなくて
ヤクルト、野菜ジュース、アミノ酸を採っている
昼飯は、一人で食べる時は、立ち蕎麦（掛け蕎麦）orパン一切れ
他人と食べる時は何でも食べる（週に一、二度）
夜は家では家族と、外では仕事関係になるから何でも食べる
要は他人と食べる時は何でも食べて、一人の時は殆ど食べない
ちなみに仕事で遅くなった時で一人の場合は昼食に準じる程度しか食べていない
最初は仕事でやむを得ず行っていたが
最近では体が慣れて、休日に家で3食たべるのが辛くなってきたくらいだ
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2006/12/14(木) 17:26:42 1bjGP8xL
人間、何が無駄かと言って
たらふく食べて、やる必要の無い運動をするという行為だ
食べると、消化酵素を使い、内蔵を疲弊させ、消化器に集まった血流によって全身が虚血状態になってしまう
更に運動によって乳酸菌等の疲労部質や活性酸素を発生させて、体が老化してしまう
つまり、ダイエットで老けるわけだ
ならば食べない方がましだ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 22:34:51 ID:nD6Jd984]
- 12月15日から週6日ジムに通い
週3回筋トレと有酸素運動
他の日は有酸素(ジョギング30～40分)やってます。
ジムで測ったら-1キロ脂肪が減っていましたがなかなか痩せてくれません…
食事も気をつけているのですが(´･ω･`)
スペック
150/46 体脂肪29
目標は42㌔体脂肪20くらいです
アドレスお願いします
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 22:40:17 ID:9frQ/XOY]
- >>314
わかりました!!食事制限だけじゃなくて、長続き出来る運動もちゃんとしていこうと思います！たしかに、考えたくもないけどリバウンドした時のことを考えたら……とりあえず、無理し過ぎずに、ウエストは出来る限り絞ってみようと思います(^-^;
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 22:43:09 ID:4OnmHHXq]
- >>321
えっと、アドレスはdiet.ganbare@yahoo.co.jpです。
って、おいｗ
アドバイスだろｗ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 22:44:58 ID:4OnmHHXq]
- >>321
質問返しで悪いんだけどジムのトレーナー（スタッフ？）は相談に乗ってくれないの？
ここよりも的確な回答をくれそうな気がするんだけどな・・・
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 22:57:47 ID:ig1yd7Hr]
- >>275
なんでノンカロリーなのに糖尿病の原因になるのよ？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 23:31:57 ID:uz+vzAJS]
- アルファリポサン、コエンザイムって本当に痩せやすくなるのですか？よくテレビでやってましたが、
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 23:41:31 ID:/WWpRh74]
- 栄養失調になるとなぜおなかだけ膨らむんですか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 23:45:21 ID:R7Ofnhth]
- >>327
極度の飢餓で内臓がボロボロになって腹水がたまるそうな
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 23:52:19 ID:PiPsdc98]
- 効果のあるダイエット器具ってありますか？
ＥＭＳ（アブトロニック？）やウォーキングマシンといった場所のとらないものを試したいんですが。
今、雪が積もってウォーキングとかランニングとか凄く危ないんですよね。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 00:02:13 ID:7Tll6bMP]
- お風呂って無酸素運動なんですか？有酸素運動なんですか？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 00:03:31 ID:4+skBkUn]
- >>330
お風呂は運動じゃないです
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 00:03:37 ID:tD5s4dRJ]
- >>330お風呂のどこが運動だ…
馬鹿なこというのﾔﾒﾚ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 00:08:13 ID:4ltSWo27]
- >>331-332
そうなんですか！？てっきりカロリー消費するみたいだから運動に入るのかと・・・
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 00:21:10 ID:iBkOWJWK]
- >>293です
ダイエットの必要なしとの事でしたが…
気になってしまいます(´・ω・｀)
亀ながら皆様アドバイス多々有難う御座いました。もう一度見直して見ようと思います
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 00:23:00 ID:oQG/c+Z0]
- 次スレのテンプレに
・半身浴は運動に入りません
・サウナは脱水してるだけでダイエット効果はありません
を入れないとな
停滞期はココのが参考になった
nofat.4ourdream.com/0004.html
BMI数値は
www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3
身長から理想体重を調べるのは(携帯のみ)
www.ekaze.com/i/h.pl?h=taijyuu
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 00:45:00 ID:rkdnbyrh]
- >>335
この理想体重はいいな
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 00:47:54 ID:ZibXm6nh]
- >>335
「ロデオボーイも運動にはなりません」って入れてほしい。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 00:54:07 ID:l9dkrJg1]
- 生理中に縄跳びやっても問題ないですか??
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 00:58:47 ID:adcs+JcG]
- 絶食したら肌がハリが無くなって弛んでしまいました。
もう一度太るしかない？運動すればいいですか？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 01:15:22 ID:R0HhDnHl]
- >>339
とりあえず食べろ
胃が弱ってるから、おかゆなどの消化のいいものを少しずつだ、馬鹿たれ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 03:04:24 ID:mjkBAOEu]
- とりあえず脂肪燃焼するにはまず筋トレより有酸素運動のほうがいいですか？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 03:07:19 ID:R0HhDnHl]
- >>341
身長と体重による
肥満の人が減らす、のと標準前後の人が絞る
というのでは、意味合いが違ってくるから
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 03:21:03 ID:fSxZ9+b3]
- >>341
同時間のカロリー消費量なら筋トレの方が高い。
でも1時間全く休みなく筋トレなんて部位を変えながらでも
めちゃめちゃキツイが、
ウォーキングだったらそれが楽に出来るということ。
しかも、1時間全く休みなく筋トレを週5回なんて、
ましてできるわけがないが、
ウォーキングだったらそれが出来るということ。
もっと言えば、ジョギングもウォーキングよりも
カロリー消費量が高いが、1日1時間週5回やろうとしたら、
もとからスポーツマンならともかく、これからダイエット志す人が
やり通すのは相当キツイはず。
でもウォーキングならそれが出来るのです。
踏み台昇降でもステッパーでもいいけどね。
重要なのは、「継続できることをすること」です。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 04:56:32 ID:VOaU91aw]
- >>341
筋トレは無酸素運動。
無酸素運動は食事等で摂取した糖質をエネルギー源にする。
無酸素運動は身についた体脂肪をエネルギー源にするのがとても苦手。
有酸素運動は、まず最初に食事等で摂取した糖質をエネルギー源にする。
それでもエネルギー源が足りなくなると身についた体脂肪をエネルギー源に使う。
つまり、効率よく体脂肪を燃やすなら有酸素運動が最適。
じゃあ筋トレには意味が無いのかというと、そうではない。
無酸素運動で筋肉を鍛えていくことで身体が活性化されて基礎代謝が上がる。
基礎代謝が上がることで太りにくい身体に変わる。簡単に言うと、
・基礎代謝が低い＝身体が必要とする食事量が少ない
・基礎代謝が高い＝身体が必要とする食事量が多い
・以前より基礎代謝が上がる＝以前と同じ量を食べても太りにくい
ということ。もちろん、筋肉が衰えてくれば基礎代謝は徐々に下がるから
ダイエット成功、筋肉ついて基礎代謝上がったー！って大喜びで
ばくばく食いまくって運動しなくなれば、徐々に基礎代謝が下がっていって
そのうち思い切りリバウンドすることになる。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 05:58:51 ID:R4w35V82]
- スペック
25男170cm112kg
正月4㎏太ったこともあり健康の為にも徹底的に落とすと決めました
2週間経過、7キロ減の105㎏です
運動は週3回筋トレ20分エルゴメーター30分です
食事は朝と昼ヨーグルト夜軽めの食事
土日は三食ヨーグルト500gで済ましています
質問ですが
停滞期は体重の3％ぐらいから始まるとありましたので一度落とすのをやめて
維持したほうがいいのでしょうか？
維持するときに注意することがありますか？
4月から病院に住み込み同然で2ヶ月過ごさなくては行けないので不安です
- 346 名前：bane ◆Cgv/IcOLlc mailto:sage [2007/01/25(木) 06:30:20 ID:48bVgjtU]
- >>345
停滞期に体重を落とすのを止める
のではなく同じ減量生活を維持したほうがいいです。
食事に関しては緑黄野菜摂取も意識してください。
たんぱく質も70gぐらい摂取を進めます。
一ヶ月2kgぐらいで長い目で見たほうがいいです
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 07:55:09 ID:7D/NUbJM]
- >>346さん
ありがとうございます！
停滞期…！
話しにはよく聞きますが今自分はその停滞期なのですね(･ω･)！
今の生活を維持しつつ食事も気をつけてみます。
ありがとうございます！
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 08:34:40 ID:VOaU91aw]
- >>345
食事減らしすぎ。三食ヨーグルトは論外。
そんなことでは飢餓状態に追い込まれてかえって太るだけ。
身体が本能的に危険を感じて太ろうとし、
本人は食事を減らしたり運動をしたりして痩せようとし、
その両者が拮抗するのが停滞期。
まともなダイエット方法なら、やがて本能的に危機は去ったと
感じて太ろうとはしなくなるので、再び痩せ始める。
しかし、あんたの場合は食事を減らしすぎているため
いつまでも危機が去らない。
そのスペックなら１日1800kcal（１食600kcalを３回）摂取し、
毎日30分踏み台昇降をしていけばみるみる痩せる。
身長170cmの男性は標準体重が63kgで、この63に25kcalから
30kcalを掛ければ摂取カロリーの目安になる（四捨五入すること）。
計算では1600～1900kcalということになるが、
急激に摂取カロリーを減らしすぎても悪影響が出るので
計算しやすい１日1800kcal（１食600kcal）でやると良い。
短期間で一気に痩せると自律神経がおかしくなって、たとえば
極端な低血圧になったりするので、急激な痩せすぎにも注意。
間食は禁止。お腹が減って我慢できないときは海草サラダを
ノンオイルドレッシングで食べる。海草だけ食べること。増えるわかめ
でも何でもいい。キャベツの千切りをノンオイルドレッシングでなら、
１日でキャベツ１個まで食べても良い。
お菓子類やジュース、スポーツドリンクも禁止。コーヒーや紅茶も
シュガーレスで飲むように。どうしても甘いものを飲みたいときに、
人口甘味料のリスクについて自分で調べた上で、自己責任で
ダイエットコーラを飲むのはこちらがとやかく言うことは出来ない。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 08:49:24 ID:VOaU91aw]
- >>345
食事について補足。１日1800kcalの場合な。
白米は毎食180グラムだけ（必ず計量すること。玄米でも量は同じ）
→白米180グラムは300kcal程度
味噌汁・澄まし汁（出来る限り油揚げは使わないように）
→豆腐とわかめの味噌汁は40kcal程度
野菜サラダ（キャベツの千切りやレタスを中心に、胡瓜やトマトなども食べよう）
→80～120kcal程度にすること。※ポテトサラダは禁止。芋は食うな。
この３品は毎食必ず摂るように。これだけで最大460kcalも摂ってしまうので
１食に残された余地は最大でも140kcalしかない。おかずはその範囲内で
自由に決めて良いが、カロリーだけでなく糖質や脂質にも注意すること。
なるべく肉を避けて、魚中心にするといい。
他にも、毎日コップ１杯の牛乳（あるいはヨーグルト）や、１日1/2個のリンゴ
など摂っておいた方が良い栄養素を含む食品は食べた方が良い。
もちろん、これらを含めて１日1800kcalの枠は守ること。
100kg超えてるので、学生か事務系の仕事をしてる人だと想定している。
もし運動部・体育会のスポーツ選手や肉体労働者だったなら、
もう少し食べる量を増やしても良い。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 08:58:05 ID:+kDQJFnh]
- >>345
そんな食事ではリバウンドするんじゃないんですかね？
俺は食事系の知識は皆無に近いのですが、ここでの過去レスを見る限りやばそうな気がします。
それにそんな食事だと病気になったりしませんかね。
ちょっと心配なので、専門家に相談した方が良いと思われますが。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 09:00:02 ID:+kDQJFnh]
- 詳しい人が来てよかった。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 09:10:17 ID:48bVgjtU]
- ヨーグルトに砂糖入れてない、と仮定すると
無糖ヨーグルト1500ｇでカロリーは930kcalですね。
そのうちたんぱく質が54ｇで脂質が45ｇ、炭水化物は74ｇ、あとは殆ど水分です。
腹が膨れたような感じはするだろうけど、栄養バランス的にはイマイチ。基礎代謝より随分低め。
それに意外とアブラが多いもんです。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 09:21:28 ID:fmi7uVZy]
- 運動 ウォーキング120分 水泳120分 軽い筋トレ 30分これらを週四で
食事 1日1300カロリ位を三食に分けて摂取。
上記の生活スタイルを１ヶ月行おうと思うのですが、何かアドバイスがあればお願いします
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 10:05:06 ID:J9JV9T0X]
- 年齢性別身長体重ついでに体脂肪がわからんとなんとも。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:09:25 ID:uKmDIEbi]
- 有効なダイエットの方法として
１．軽くアップ10分→ストレッチ10分→筋トレ30分→有酸素運動→90分→クールダウン5分→ストレッチ5分
２．軽くアップ10分→ストレッチ10分→筋トレ60分→有酸素運動→60分→クールダウン5分→ストレッチ5分
１と２どちらの方が良いですかね？
自分では目標体重までは１で目標達したら２に切り替えようかなって
思ってるんですけが間違ってますかね？
- 356 名前：353 [2007/01/25(木) 10:10:54 ID:fmi7uVZy]
- >>354
すみません。付け足します
20歳 女 156ｾﾝﾁ50キロ25パーセントです
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 10:16:23 ID:ZwwpmK+T]
- つまり納豆は寝起きに２パックよりは、寝起きと寝る時に食べると痩せるってこと？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:32:18 ID:PBD1/2n/]
- >>355
有酸素運動の時間しか違わないんだろ？
有効かどうかを考える暇があったらまず実行すること。
効率考えるのはその後だ。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:33:09 ID:PBD1/2n/]
- >>357
「つまり」が何に繋がっているのかまったく不明なわけだが。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:34:36 ID:+kDQJFnh]
- >>356
水泳120分 約１，０００ｋｃａｌ
ウォーキング120分 約４５０ｋｃａｌ
筋トレ 30分 約２５０ｋｃａｌ
合計 １，７００ｋｃａｌ
その食事で持ちますかね？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:38:51 ID:+kDQJFnh]
- >>355
筋トレ60分も出来ますかね？
まあ、出来ると仮定して。
目標体重いったらなにを目指すかですね。
有酸素運動は脂肪と筋肉を落とします。
筋肉をつけたいのであれば脂肪も増えます。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:39:39 ID:uKmDIEbi]
- >>358
筋トレの時間も違いますが。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:41:46 ID:uKmDIEbi]
- >>361
筋トレは腹筋も入れると60分出来ます。
目標体重にいったら筋肉をつけたいんです。
体型を細身の筋肉質にしたいのが最終的な
目標です。それで１と２どちらが効率良いかな
と思った次第でして・・・
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:48:43 ID:PBD1/2n/]
- >>362
をっと失礼。詰まりトータル時間が同じって事な。
今がピザならとにかく１．というか当分筋トレは必要ない。
今がそこそこなら２．
だが>>361の言うように、普通は60分も筋トレはできんな。
逆に言うと、60分もできるようなトレーニングは既に筋トレではない。
※除プロのトレーナー
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:54:22 ID:uKmDIEbi]
- >>364
今は、中途半端なピザ（169cm64kg体脂肪24％）です。
筋トレは腹筋だけで30分やるときあるのであとの30分で
上半身と下半身をジムの機械使って休憩いれながら
すると結構時間かかるんですけど負荷が軽すぎるん
ですかね？自分的にはこれが終わると腕とかパンパン
になってます。
ちなみにベンチプレスとかはやってません。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:55:58 ID:+kDQJFnh]
- >>363
腹筋は回数をこなすのではなく負荷を上げた方が効果が出ます。
ゆっくりクランチしたり、ダルマ腹筋したり、重りを胸の前に持って腹筋したり。
腹筋やり方はいろいろ有るので時間が有れば検索してみてください。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 10:59:27 ID:+kDQJFnh]
- >>365
効率的に筋肉をつける方法は以下です。
詳細はジムのトレーナーにでも確認してください。
・負荷は８～１２回繰り返すのが限界なぐらいです。
・回数は限界まで行います。つまり８～１２回になるはずです。
・上の負荷と回数を１セットとし、３～５セット行います。
・セット間のインターバルは１～２分。できれば１分以内にします。
・この負荷で行う前に、もっと軽い負荷で１５～２０回のアップを２セット程行います。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:03:01 ID:uKmDIEbi]
- >>366
なるほどー勉強になります。
>>367
自分がやってるときは10回が限度くらいの負荷を3セットずつくらい
数種類の機械でやってます。アップをやってないのでその辺もやって
みようと思いました。ありがとうございます。
とりあえず中途半端なピザなのでやはり筋トレ重視（といっても有酸素も1時間するけどｗ）
の方でがんばってみる事にします。色々助言くれた方ありがとうございました！
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:05:22 ID:PBD1/2n/]
- >>365
まず基本的なこと確認
・有酸素運動→体重を減らす→但し筋肉と脂肪の両方が減る
・筋トレ→筋肉を増やす→当然体重も増える
ダイエット板での筋トレに関しては、マシンにもよるが
「１０レップで限界の負荷」を「３セット」ってのが基本だと思う。
これだけ負荷かけると、かかる時間は１台せいぜい５分だな。
＃もちろん休憩たっぷりとるなら別
いずれにせよ、体脂肪が２０切るまで筋トレは忘れてもいいと思うぞ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:13:04 ID:2uRessud]
- >>365
別に糞デブという程ではないから、
アップ10分→ストレッチ5分少々→筋トレ約60分→有酸素30分～→ダウン5分→ストレッチ10分
程度でやってみるといい。
60分もできるようなトレーニングは既に筋トレではないとか書いてる人いるけど、
60分連続でやるわけではないし、そんな事は全然ないので。
何種目やるかにもよるけどね。
腹筋ばっかりやっても駄目なので、脊柱起立筋他、背中の筋肉も鍛える。
腹と背中ばっかり鍛えても駄目なので、胸・太ももも鍛える。
という具合に全身の大きな筋肉（これポイント）からバランスよく鍛える事。
初心者のうちは、フリーウェイト（ダンベルやバーベル使うやつね）よりもマシンを
使ってやるといい。ジムにいいトレーナーさんがいるならその人に聞くといい。
居ないようならまたこのスレで質問すりゃいいよ。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:18:45 ID:2uRessud]
- >>353,356
もっと飯を食え。
＞上記の生活スタイルを１ヶ月行おうと思う
「ウォーキング120分 水泳120分 軽い筋トレ 30分これらを週四」
↑を書くのは簡単だが、実際に↑を１回でも実行してみてから、
またこのスレに来るといいよ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 11:35:09 ID:8QrlJ9hi]
- 家でできるダイエットを教えてください。
166/62のパッと見普通ですが、痩せ型になりたいので。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:39:19 ID:R0HhDnHl]
- >>372
好きなの選べ
踏み台昇降
☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167661198/l50
ステッパー
★★★ステッパーDEダイエット★★★
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167675552/l50
エアロバイク
☆エアロバイク☆３台目
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166361314/l50
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:44:31 ID:2uRessud]
- >>372
>>373＋食事改善
ついでにこんなのも紹介。
The Legend of ボディブレード
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153618133/
【スロトレ】スロートレーニング２【スロトレ】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158710282/
サーキットダイエット たった１０分楽に痩せる
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155362313/
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:46:49 ID:ccYgZovD]
- 身長166㌢体重57㌔体脂肪（壊れているので正確な体脂肪は
分かりませんが）24～30%今、骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄをしています。
太ももが太いのでどうにかしたいのですが、何をすればいいのか
分かりません。スクワットは太ももに効きますか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 11:49:14 ID:fIiVwiXS]
- 今,毎日
エアロバイク1時間 筋トレ30分（バランスボール,腹筋）
ステッパー朝と夜20分を続けてて,体調も良く少しずつ痩せて来て居ます。 しかし,運動によってお腹が空くようになってしまいました。
腹8分目にしたいんですが
「この後運動するからいいや」
と食べすぎてしまいます。
そこでご飯30分位前に林檎を4分の1と水コップ一杯(水は便秘解消の為)
とろうと思うんですが,果糖を取りすぎでしょうか？
朝はバナナ一本とヨーグルトとオールブランと豆乳を食べてます。 昼は母の弁当で
夜はご飯を茶碗半分です。
後はおかずを普通にです。
長々とすみません。
※青林檎ダイエットというのがありますが,赤林檎です
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:57:01 ID:R0HhDnHl]
- >>376
運動するなら、糖分はとぶと思うよ。問題ないと思います。
水はコップ一杯って・・まさかとは思うけど、水まで制限してたりしないだろうね？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:57:40 ID:2uRessud]
- >>375
運動頑張ってるな。その調子でやればどんどん目に見えて結果が出ると思う。
林檎については、林檎しか食べない林檎ダイエットなんてのは馬鹿げてるけど、
林檎自体は色んな意味でダイエットには良い影響を与えてくれる食材だと思う。
＋水というのも良いね。
最近果糖の害については色々言われてるけど、あれは清涼飲料水とかに含まれてる
異性化糖に対する警鐘なので、そこまで神経質になる必要はない。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 11:57:59 ID:Gx2XSTTI]
- 今キャベツ焼きそばを作って食べたのですが
キャベツって加熱すると食物繊維などの栄養素がなくなってしまって意味ないと聞いたのですが、そうなんですか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 12:05:44 ID:2uRessud]
- >>375
スクワットは太ももや尻の引き締めに効く。
ただ、初心者には姿勢がいい加減な人が多いので一度きちんと姿勢を確認するといいよ。
hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=303
骨盤ダイエットというのはよく知らないけど、あとは体脂肪を落とす有酸素運動を
週に５回程度続けられると非常に効果的かな。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 12:09:44 ID:2uRessud]
- >>379
食物繊維は加熱では壊れないな。
ビタミンＣとかは加熱に弱いけどね。
全く意味無いなんて事はないので。
生が一番か？っていうと、生だと量がそんなに食べられなかったりするし、
味も単調になりがちだし、かといってドレッシング使うと脂質がすごかったりするわけだし、
そこら辺は工夫次第だと思う。
- 382 名前：353 [2007/01/25(木) 12:15:24 ID:fmi7uVZy]
- >>371
どの位まで摂取しても良いでしょうか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 12:22:05 ID:ccYgZovD]
- >>380さん
ありがとうございます。今日から早速やってみます。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 12:22:38 ID:fIiVwiXS]
- 377さん
378さん
即レスありがとうございます！
水は1日2リットルとる様にしてます
何だかモチベーションあがりました
ありがとうございます頑張ります(o*'∪'*o)
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 12:23:21 ID:Gx2XSTTI]
- >>381
そっか。じゃあ食物繊維はとれたのかな。
分かり易く教えていただきありがとうございました。これからもキャベツ食べます
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 12:36:44 ID:WD+5AcZ4]
- 切餅きなこ＋あんこ８個とクレープ一気に食べちゃったorz
餅吸収いいって言うし確実に太りますよねorz
最近お菓子も食べてるしやばorz
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 13:05:38 ID:R0HhDnHl]
- >>382
あなたの基礎代謝は1160kcal
本気でそれだけの運動をするなら・・・どれほど必要かわかってます？
どのくらいの強度になるかは貴方次第ですが、単純に調べても・・二時間でしょ？すごいよ
水泳（平泳ぎ）1202kcal ウォーキング 502kcal その他筋トレもでしょ？
3864kcalプラス筋トレ分と普通に一日を過ごす生活分の消費カロリーもプラスとして・・
4000kcal以上食べないと、ぶっ倒れるよ
とりあえずまずその運動をやってみれ。言ってる運動の内容が適当すぎ。
運動を全然しないなら、そのくらい食ってればまぁ、太りも痩せもしないってくらいだけれども。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 14:17:55 ID:PBD1/2n/]
- >>386
誘導
チラシの裏 1枚目
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154071984/
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 16:34:21 ID:9oi9S0sT]
- 165cm 64.5kg 37歳 女 体脂肪率、家の体重計によると２９％
年齢のせいか、ここ1年半で7kgも増えてしまいました。
体重を減らしたくて、1ヶ月位前からキックボクシングを始めました。
週５のペースで習ってます。1回のクラスは初めと終わりのストレッチを含め
45分です。クラスでは腹筋、スクワットなどの筋トレとサンドバックへの
キックとパンチをしてます。今でもたまに足が筋肉痛になったりします。
1ヶ月経つのですが体重が減るどころか1kg増えてしまいました。
ボクシングを始める前はマシン（ロードランナー）で40分ほど走ってました。
やっぱり食事制限しないと駄目ですよね。運動したらしたほどドカ食いに
なってしまいます。
ボクシングを始める前はマシン（ロードランナー）で40分ほど走ってました。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 16:42:59 ID:yMdXM6JX]
- 痩せたのですが維持ってどうやるんですか…
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 16:43:41 ID:PBD1/2n/]
- >>389
そりゃまぁ運動した以上に食ってれば痩せないわな。
キックボクシングはとても良いときくので続けると吉。
夜食をタンパク質主体（豆腐とか）に換えるだけで結構効くと思う。
もちろん総カロリーのチェックもお忘れなく。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 16:44:10 ID:48bVgjtU]
- >>390
そのままの生活を続けるだけですよ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 16:45:08 ID:PBD1/2n/]
- >>390
今のままの生活を続ければ大丈夫。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 16:48:12 ID:+kDQJFnh]
- >>389
どか食い+筋トレ これでは体に筋肉と脂肪がつきますね。
シャドーボクシングの様にリズミカルに動いていれば有酸素運動になるのですが
サンドバックへのキックとパンチはちょっと異なるようですね。
1回45分では脂肪を減らす有酸素運動の時間が有ったとしても短いですしね。
キックボクシングのあとに４０～６０分のウォーキングを入れられませんかね。
きっとかなりの効果が期待できると思いますよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 16:52:22 ID:MRJbC7z9]
- >>390
王道でダイエットしたなら悩む必要はないのでは？
絶食系や置き換え系なら維持は難しいけどね
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 17:03:17 ID:NcN8KtJs]
- アブトロニック類は効果あるのですか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 17:26:33 ID:+kDQJFnh]
- >>396
ＥＭＳ運動理論なるものがあって科学的にみとめられている「らしい」のですが
その理論にお目にかかったことはありません。
また、効果があったとしても筋トレの代りなので脂肪を減らす効果は期待できません。
筋肉をつけるにしても長い時間が必要です（筋トレでも同じ）
この類に頼る人は即効性に期待するので1年以上も使いつづけられないと思います。
よって、ダイエット効果は無いと考えても良いかと思います。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 17:37:31 ID:p6gzTyI2]
- 今までほぼ毎日１時間のウォーキングか
１時間の踏台昇降してたんですけど、
風邪で２日間できませんでした。
やばいですかね？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 17:40:57 ID:+kDQJFnh]
- >>398
無問題
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 17:56:57 ID:VOaU91aw]
- >>398
風邪ひいてる時に運動するほうがやばい
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 19:02:25 ID:AHSAAPHB]
- 毎日一時間ウォーキングしています。
朝食はいつも時間がないのでバナナ一本と(ある時は)無糖ヨーグルト茶碗に
半分。昼は会社から家に戻り、ご飯一膳と納豆と目玉焼きとか簡単なもの。
最近昼も面倒なのでバナナ一本にしたらどうかと思っているのですが
どうでしょうか？夜はご飯なし、油ものなしで普通に食べています。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 19:11:18 ID:VOaU91aw]
- >>401
太りたいなら今の生活のままでもいいし、考えてる昼食にしてもいい。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 19:53:55 ID:e3YcZHI0]
- 食事制限と運動(週3～4回1時間程度のジョグ)でダイエットしてます。
一人暮らしなので面倒くさく、毎食キャベツ･玉ねぎ･鳥胸肉の野菜炒めです。
他に、スーパーで野菜の見切り品でいいのがあったら、積極的に投入するようにしています。
しかし調べたところ、大幅に摂取カロリーが足りないようです。
今週までは週に3･4日まかないで1食食べていたのですが、来週からは毎日3食野菜炒めの気配です。
白米は炊くのめんどくさいし、何より野菜炒めでおなかいっぱいです。
何を食べたらいいでしょうか？続かないので、簡単なもの･安いものでお願いします…
スペックは153/45です。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 20:16:55 ID:48bVgjtU]
- >>403
同じ材料で肉の割合を増やす。
- 405 名前：390です [2007/01/25(木) 20:31:16 ID:yMdXM6JX]
- >>392、>>393、>>395
ありがとうございます。
62ｷﾛから1年かけて今55なのですが、食事量を減らすﾀﾞｲｴｯﾄをしています。
仕事の日は2000ｷﾛｶﾛﾘｰ、休みの日は基礎代謝ぎりぎりの1300を目安に食事してます。
もうこの55キロを維持したいのですが、もう少し食べたいんです！55ｷﾛを維持するにはあとどのくらい食べても平気ですか？
よろしくおねがいします。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 20:53:55 ID:dQPqnOth]
- >>403
炭水化物が足りないっぽいですねぇ
炭水化物が足りないと、力が出なかったり、集中力が発揮できなくなったりしますが
体調は大丈夫ですか？
コンビニのおにぎりでもいいんで食べた方が良い気がします。
体重もそこそこ軽いし、ちょっとずつ、じっくり体重を減らすのが良いと思います。
たまには美味しい物を食べる日を作ったらどうかなー
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 22:34:56 ID:7it8KYxr]
- >>403
米を炊くのが面倒くさいといわれると何が簡単なのか・・・・
無洗米なら研がないで炊けるけど駄目か？
- 408 名前：403 mailto:sage [2007/01/26(金) 00:16:01 ID:HEpOHTOs]
- >>404
鳥胸肉が、100gで108kcalと大変低カロリーなので、必要カロリーほどは食べられません…
100g34円で買ってるので、貧乏ゆえ他の肉には変えられません。
>>406
体調は、先週野菜炒めを作るのもめんどくさくて2日で1食くらいだった時に倒れました（バイトの無かった日です）。
それ以外はなんとも無いので、多分まかないで炭水化物を摂取していたんだと思います。
チョコや菓子パンが大好きなのですが、週1位なら食べても大丈夫ですかね？
大学と家が近すぎて、毎日コンビニに行く自信がありませんが、努力してみます。
>>407
とぐのもめんどくさいですが、何より炊き上がるのを40分位待つのがめんどくさいです。
実家を出てから、10kg痩せました。
自分でも最早何が簡単なのかわかりません。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 00:24:37 ID:fY/APY8y]
- >>408
ご飯はまとめて2合くらいたいて、1食分毎にラッブに包んで冷凍しておくとチンですぐ食べられるよ。
時間がないときはいいかも。ラップ代がもったいないなら勧めないけど。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 00:25:08 ID:4ubITibQ]
- >>403
米を炊くのが面倒くさいのはちょっとわかる…。
自分の場合は今からご飯にしよう！って思い立った時に
米研いで給水させて炊き上がるのを待ってってのがわずらわしかったな。
普通にご飯と味噌汁足すのがいちばんいいと思うんだけどね。
週に一度５合とかまとめて炊いて一膳分冷凍しとけばレンジで数分もあれば食べられるし。
味噌汁はスーパーでインスタントのやっすい奴買ってきて
…具なしで味噌をお湯に溶かすだけのとかがおすすめ。
ちょっと大ぶりの茶碗に水とモヤシを一掴み入れてレンジで加熱して
そこに味噌汁の元を溶かせば安いしすぐたべられるよ。
あと牛乳飲みなよ、手間もかからないし栄養すぐとれるよ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 01:29:15 ID:/+gzpT9E]
- てか、拒食症になりかかってるような...
カロリー少なすぎ。基礎代謝程度は摂取すべきです。それでも痩せます。
お昼は学食で食べたらどうかな？受験シーズンで学食使えないのかな？
コンビニ弁当でも菓子パンでも冷凍食品でも何も食べないよりはずっとマシ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 02:16:52 ID:Ae5dlzK7]
- 学生なんですが、今の体重を維持したい。朝どれくらい食べればいいかな？
朝はしっかり食べないと 太ると言うが。果物でも OKかな
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 02:19:15 ID:2+vaaH/2]
- 君、太りたいスレの子だろう。
君、太りやすいの痩せやすいのどっち？
- 414 名前：389 [2007/01/26(金) 02:25:54 ID:O51OOXSu]
- >>391 >>394
アドバイスありがとうございます。
そうですよね、食べてちゃ意味ないですね。
食事をもう少し見直したいと思います。
昨日はキックボクシングの後にボクシングのクラスも取ってみました。
さすがに2クラスはかなり辛く息があがりっぱなしでした。
体力にはそこそこ自信あったのですが、さすがに歳を
感じました。2クラス取るのは暫くは無理そうなので、カロリー計算
を考えての食事をしたいと思います。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 02:41:04 ID:Ae5dlzK7]
- 太りやすくはないですが、数日で体重もどります
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 04:04:26 ID:W0ROt0jK]
- 今57-58キロの間をいききしているんですが、もうこれ以上落ちません
あと4-5キロ落としたいんですが、なにかいい方法はありますか？
それと筋肉つけたいんですが、細くなりたいです。アドバイスをお願い
します。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 05:40:56 ID:/HiaTabJ]
- >>416
身長・どういう風にダイエットしているのか
運動はしているのか、しているならどんな運動をどのくらいか
食事はどのくらい食べているのか、何食どんな内容なのか
全部言わないとわかるわけがない。
太く見えるほどに筋肉つけるのがどれほど大変か分かって言ってるか？
太く見えないくらいに筋肉が欲しいのか、細くなりたいけどデブじゃないくらいに筋肉ムキムキになりたいのか
どっちだ
もうちょっときちんと書いてくれないかな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 05:58:09 ID:7Ms6NGrT]
- BMI 22 を目指して減量してきたが、人間とは欲が出るもので、
もう少しで20。。。。大丈夫か俺？
- 419 名前：403 mailto:sage [2007/01/26(金) 06:22:39 ID:HEpOHTOs]
- >>409,410
やっぱりごはんお勧めですか。
インスタント味噌汁は好物で常備してあるし、毎日コンビニ行くよりハードルが低い気がします。
白米と海苔の佃煮と味噌汁なら、よく茶碗2膳食べた記憶が。
>>411
受験はまだ先なので、学食十分使えます。
が、昼はすごく混んでいて、下宿(所要時間2分)に帰ってしまいます。
拒食症ですか…あまり、否定できないです(実家に帰った時、ものすごい勢いで食べてしまいます)
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 10:28:43 ID:DfFI8uBX]
- >>419
実家に帰ったときものすごい勢いで食べられるなら、
拒食症じゃなくて、ただのめんどくさがりさんでしょｗ
ご飯たくのもめんどくさい、コンビニおにぎりは割高、というなら、
パスタや蕎麦、うどんなどの乾麺は？
それもめんどくさいなら、シリアルに牛乳という手もある。
個人的にはこれが一番楽だと思うよ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 14:12:13 ID:uyXz5Ixj]
- ４１６ですが説明不足でした、身長は165センチです。
運動はジョギング５キロと縄跳び、腹筋を週3回ぐらいです。
朝食はパンをひとつ夕食はその日によってちがいますが、しっかり
たべます、最終てきにはボクサ－体系になりたいのです
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 14:18:00 ID:bF6pyBn1]
- バタービーンもボクサーだか゛
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 14:29:03 ID:DfFI8uBX]
- >>421
何㎏からどれぐらいの期間でそれまで落としたのかな？
飢餓状態で停滞しているのか、まだダイエット始めたばかりなのかで
話は違ってくるけど。
まあなんにせよ、脂肪分を摂り過ぎないように気をつけ、
パンもご飯にした方がいい。3食ご飯を一膳づつ。
野菜もおかずも食べた方がいいがこの時も低脂肪高蛋白を心がけよう。
筋肉質になりたいなら、腹筋だけじゃなく、腕や胸筋、背筋など
全身を鍛えないと。
心配しなくてもボディビルダーのようには
なりたくてもそう簡単になれないから、安心して筋トレしてくれ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 15:05:49 ID:/HiaTabJ]
- >>421
既に体重的に痩せぎみなので、ここからはダイエットというより絞るという感じになる
423さんが書いている通り、ある程度食事に気をつけながら更に運動を強化する必要があります
ここから更に鍛えるとなるともうダイエットというより、トレーニングですよ
今までの運動を継続しつつ、筋トレなどのやり方を考えて行く必要があるかも。
スポーツ一般のウエイトトレ板の方もみてみることをおすすめします
あっちはあっちで筋トレ初心者のためのスレがあったし、
本格的に筋トレしたからそのまま太く逞しくなるわけではないよ
そう簡単にパンプアップできるなら、アスリートは苦労しないわけですよ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 18:30:24 ID:qwNHH7i5]
- >>419
冷凍の焼おにぎりとか、学校なら学食や購買でおにぎりだけ買うとかは？
レンジで暖めるタイプなら１００均とかでまとめて買っておけば多少は楽じゃない？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 21:35:32 ID:WvG5X+x0]
- >>405です。どなたか回答おねがいします！m(__)m
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 21:50:47 ID:r4IRlPHP]
- くだらない質問で申し訳ないのですが…
脂肪とは寝てる間に作られるとは事実なのでしょうか？
だとしたら食べすぎてしまった時は寝ない方が良いのでしょうか…
ダイエットが規則正しい生活のもと成り立っている事は
当たり前の事ですが、少し気になったので
くだらない事承知で書き込んでみました
どなたか解答宜しくお願いします
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:06:08 ID:F75pN4v/]
- >>427
寝ている間に余ったエネルギーが脂肪になるのは事実です。
だからといって寝なければ脂肪が作られないかというとそんなことは無いでしょうし
人間寝ないと死んでしまいます。
疑問が解決したと思いますのでぐっすりと寝てくださいｗ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:09:44 ID:F75pN4v/]
- >>426
個人差がありますからね。
それにいくら机上で計算しても計算どおりにいきません。
毎日、起床後すぐと就寝前に体重を測定し記録しましょう。
そうすると何が太るか、何が痩せるのかがわかってきます。
それが自分にあった維持方法だと思いますよ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:21:10 ID:OUt+zx8f]
- >>426 単純な話で、高カロリーな物を低カロリーな食物にすりゃいいだけじゃないの？
肉くうの止めて同じカロリーのキャベツでも食ってみｗ
たぶん気持ち悪くなるくらい食えるよ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 22:26:45 ID:vhA/lGuT]
- 低カロリーな食事の時にもカロリーｶｯﾄのｻﾌﾟﾘを使ってきました。これからは普通の食事に戻したいのですが、ﾘﾊﾞが怖いです… 前と同じｻﾌﾟﾘでも大丈夫だと思いますか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:32:57 ID:4ubITibQ]
- >>427
脂肪は起きていても寝ていても蓄積されていってます。
ただ、起きている間は同時に消費もされている。
そして睡眠時間が短いと肥満になりやすいとアメリカの統計結果で出ています。
ちゃんと眠らないと食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減るからじゃないかと言われてますがね。
睡眠と肥満に関しては「レプチン」「グレリン」でググったらあれこれ出てきますよー。
その日夜更かししてしのいでも未来にデブになる要素を溜め込むだけです。
ということで食べ過ぎてしまったときは運動してから寝ましょう。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 22:36:37 ID:OYcWeVgx]
- 生理の前は体重増えるものですか？
また終わったら減るというのも
実体験してますか？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:40:58 ID:OUt+zx8f]
- >>433 ウチの嫁の場合、生理中はそのメカニズム的に太る
のと、気分的に過食傾向になるのでダブルで太るようですｗ
5日目ぐらいから後悔・反省してｗ 散歩の量を増やしてますがｗ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 22:42:36 ID:1ILFUtZY]
- 149cmの標準体重ってどれくらいですか？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:43:44 ID:F75pN4v/]
- >>435
男？女？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:45:15 ID:F75pN4v/]
- >>435
ごめん。性別関係ないや。
48.84ｋｇ でＢＭＩ２２
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:51:15 ID:r4IRlPHP]
- >428,432
こんなくだらない質問に
的確で解りやすい解答ありがとうございます。
とても勉強になりました。
やはり運動に勝るものはないのですね。
改めてダイエットの基本を再認識できました。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 22:53:48 ID:1ILFUtZY]
- >>437
ありがとうございます。
でも、それじゃ一般的にはデブですよね…？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 23:00:19 ID:NA8fBNlG]
- >>439
デブって言っても体重だけじゃわからないじゃない。食事減らしてやつれるか運動して引き締めるか。
痩せててもお腹がだらしない人もいれば標準体重でお腹も足がスラッとしてる人といろいろだよ。
まずなりたい自分をイメージしてみたら？で、どうするかは自分次第。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 23:24:42 ID:69QPcgRB]
- >>426
今の食事量で維持は出来てるんですか？
もしそうなら食事を増やせば体重も確実に増えるだろうけど。
食事量を増やしたいのなら消費カロリーを増やせばいいです。要するに運動をすると。
その分だけ多く食べられるけど・・・
但し有酸素だけだと文字通り消費カロリー分しか余裕が無いので実際は大して食えんと思う。
その点筋トレして筋量アップに成功すれば代謝自体が増えるから長い目で見ればお得じゃないかな。
トレーニング時間も短くて済むし
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 23:28:24 ID:Jg4nDBuP]
- リセットダイエットについてどなたか詳しく教えてください。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 23:42:02 ID:WvG5X+x0]
- >>441ありがとうございます。今の食事量で62から55にまで落ちました。
けど仕事中めまいがするんです。もう少し食べたいけど太ると思うとこわいんですよ…
だからどのくらいなら食べても維持できるのか知りたいんです…
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 00:06:02 ID:AUBSND7/]
- サーキットダイエットって本当に10分で効果あるんでしょうか？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 00:10:50 ID:DzPV7qX0]
- サーキットダイエットって何ですか？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 00:14:36 ID:eh51xbxj]
- >442
www.google.co.jp/
>443
病院行け
>444
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155362313/
- 447 名前：403 mailto:sage [2007/01/27(土) 00:53:15 ID:zZciDpHH]
- >>420
拒食症って、拒食と過食を繰り返す人のことだと思ってました…自分は違うとわかってちょっと安心です。
実家に帰ると1週間で1kgずつ増える食い過ぎっぷりです。
シリアル楽そうですね！週1でご飯炊くのめんどくなったら試してみます。
>>425
冷凍焼きおにぎりいいですね～実家にいた時好きでした。
100均であるなら、備蓄食料として冷凍庫に放り込んでみます。
昨日は久しぶりにご飯を炊き、ラップに小分けして冷凍庫に放り込んでおきました。
ご飯(+海苔の佃煮)と味噌汁、野菜炒めという食事をし、
大好きな移動式パン屋さんが来る日だったので大好きなチョコクリームパンを夕飯にしましたが、
いつも通りジョグをしたらちょっとだけ体重減ってました。
みなさんには沢山アドバイスを頂き、感謝しています。
今日は朝からバイトなので、しっかりご飯食べて頑張ってきます！
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 01:31:27 ID:ZYBjK6UT]
- >>447
あなたみたいに何でも前向きに取り組む人ならきっと大丈夫ですね。
ガンバレ!!
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 02:22:23 ID:IxuydtfT]
- 食事中に水を飲むと、食べ物を分解する酵素が胃の中で薄まるので
よくないと雑誌に書いてありました。
果物や野菜から出る水分で十分のはずです、と。
同じ雑誌の違うページに、食事中にウーロン茶を飲むといいと書いてありました。
どちらが正しいのでしょうか。
上の文を読む限りでは、水がダメでウーロン茶はいいということには
ならないと思うのですが・・・。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 03:24:38 ID:oHw9Cs8C]
- かなり遅いレスになるんだけど・・・
>>152
結局慣れということですね。
間食も根性で慣れさせるしかないんですよね。
チョコ大好き人間ですが、
がんばって慣れさせようとおもいます。
そうしないと結局変わらないまま終わる気がしますし。。
いつもと同じで・・・
>>156
>ショコは当然それだけやるものとして、その上で筋トレもしなされ。
>体重からみて、痩せ型の脂肪沢山って感じです
>有酸素だけだと、脂肪がとれるころには筋肉もなくなっちゃいますよ
>もっと体重重いところからだと、有酸素だけでいいんだけどねぇ・・
筋トレは、やはりしないと自分の場合やばいでしょうか。
身長と体重はたぶん普通なんです。
174で68ですから・・・やはり、体脂肪率24はやばいですよね。
自分も腹の肉とかふとももや腕をさわってて
やたら脂肪がついてるなーっとおもっていたんです。
筋トレを交えて、有酸素をやっていこうとおもいます。
筋トレはオーソドックスな腕立て、腹筋、背筋でいいでしょうか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 03:25:56 ID:A4mFu2e3]
- 食事の時は、お茶や烏龍茶を飲んだ方が体内に余計な物を溜めないためにいいのですか？最近、食事量は変わりませんが何ものんて゛ません
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 05:35:47 ID:gP1VWUnz]
- >447
私と生活ｽﾀｲﾙ似過ぎで思わず書き込み。
私も一人暮らし始めてから
夜作るの面倒で食べなかったりしてたら
実家に帰るたびに異様に食べて毎回ﾘﾊﾞってしまい
これが摂取カロリー制限による基礎代謝の低下とリバウンドかと
身をもって体験しました
今は夜は黄な粉牛乳とか飲んでます
黄な粉は安いのに蛋白質豊富なので
とりあえず筋肉維持に良い
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 08:44:53 ID:LE/LNRNB]
- >>449
＞食事中に水を飲むと、食べ物を分解する酵素が胃の中で薄まるので よくない
これ本当です。
胃の消化の面だけで見れば食事中にわざわざ水やお茶は飲んだら胃への負担が大きい。
胃の調子が悪い人は食事の時に余計に飲まない方がいいよ。
っていうかガブ飲みしなきゃいいだけの話です。
健康な人だったらお茶の一杯か二杯程度飲んでもたいしたことは無い。
ウーロン茶に含まれる成分は脂肪の吸収を阻害すると言われてます。
食事にあわせてウーロン茶を飲む事はほんのちょっぴりだけどダイエットのサポートになります。
ダイエット的には食事中にコップに1から2杯程度のウーロン茶は良いです。
消化吸収といった健康面からいうと食事中にわざわざ水分をとるのは良くないことです。
ダイエット的には食事中にウーロン茶は飲まないより飲んだほうが効果があるんでしょう。
と、いうことでどっちも正しいです。
その人の体調にもよるし、どっちをとるかですよ。
>>451
食後に一杯程度のお茶を飲むのは良いことです。
でもウーロン茶を飲んで劇的に効果があったりなんかはしません。
今まで問題なかったらそのままの生活でいいと思います。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 11:36:42 ID:G2Hf5FHb]
- 今まで月-5Kgづつ減量させていった人が現状維持に変更する場合
1日で＋何カロリーまで増やせますか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 11:44:01 ID:sP3kMXgv]
- >>454
月5kgはやり過ぎだろ。
どんなことやれば月に5kgも減量できるんだ？
絶食か？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 11:55:41 ID:Mxou2geW]
- >>453
それ本当なの
自分は、食事時に烏龍茶飲むようにしてからは
胸焼けとか一切ないんだけど
なんでだろ
- 457 名前：454 [2007/01/27(土) 11:59:01 ID:G2Hf5FHb]
- 食事制限＋運動の一般的に言われる王道ダイエットですよ
食事制限といってもお菓子類の間食を無くして
カロリーコントロールするのですが
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 12:07:24 ID:7XlCqfBF]
- >>456
食事中に水分とると消化吸収が悪くなるという意見を持ってる人もいるんだ。
理由は「胃酸が薄められるから」らしい。
実際には、薄められても胃酸が追加分泌されるだけなんだけどね。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 13:19:27 ID:om7ic0QW]
- 身長155、体重51.2です。
基礎代謝が1220kcal位で運動はウォーキング一時間(縄跳び5分程度はさむ)、ステッパー30～60分を毎日と筋トレを一日おきにしています。
食事は三食合計1400～1500kcal位食べてますが、この数値は多いですか？少ないですか？
今のところ10日たちますが体重ほとんど変わらず、体脂肪が2％減りました。
私の基礎代謝、運動量だと、健康的に痩せていくには(目標-5キロ)大体一日の摂取カロリーはどれくらいにするべきでしょうか？
よろしくお願いします。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 13:27:43 ID:7XlCqfBF]
- >>459
大雑把な計算しかしてないけど、1400kcal食べるのはOKかな。
ステッパー30～60分を毎日やってるなら効果は必ず出る。
ただ、時間はかかるものと思って臨んだほうがいい。
明らかな肥満体なら効果は現れやすいけどあなたは標準体型だからね
- 461 名前：453 mailto:sage [2007/01/27(土) 14:33:16 ID:LE/LNRNB]
- >>456
以前、胃が悪くて胃腸科内科に行ったらそのような指導を受けました。
>>459
消化って食物を吸収しやすいように変化させる働きですよね？
胃酸が薄まる→その分胃が働く量も多くなる
→消化するのに労力が余計にいる→消化に悪い
こんな感じでであのような表現になりました。
おかしな事を言ってしまったようで申し訳ありません。
- 462 名前：459 mailto:sage [2007/01/27(土) 14:50:30 ID:om7ic0QW]
- >>460
1400ですね！ありがとうございました。
リバウンドしたくないので長期的に無理せず続けます。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 15:20:51 ID:A4mFu2e3]
- 今週の月曜から0.5㌔増えて戻りません。排泄もして、食事量も変わってないのですがわかりません。
何故
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 16:18:11 ID:gP1VWUnz]
- >463
運動とかしてる？
筋肉がついたんじゃないかなぁ
身体って一週間単位で調節してくものだし
たった0,5ｷﾛに振り回されてたらダイエット続かないよ
きちんとした食生活送れてるなら心配する事ない
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 16:22:26 ID:njpoxKDc]
- いつも家に帰ってくると、たとえお腹が減ってなくても
無性になにか食べたくなってアイスやらパンやら食べてしまいます…。
ちなみに帰ってくるのは5時頃です。
その数時間後、夕食も人並みかお腹いっぱいになるまで食べてしまいます。
どうすればいいでしょうか。
だれかアドバイスお願いします。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 16:29:32 ID:+mxzvu+y]
- 20日で148/70.7→67.2まで、食事制限と運動でおとしたんですが、
体重の割りに減る量が少なくないですか？
ありえない巨だからもう少し落ちてもよい気がします。
今のところ運動が少し足りない感じなので、
もっと頑張ればもっとおちるのでしょうか？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 17:01:23 ID:yFWdkYFG]
- >>450
>筋トレはオーソドックスな腕立て、腹筋、背筋でいいでしょうか？
腹筋、背筋はやった方がいいけどまあおまけみたいなもん。
腕立てと懸垂、スクワットがおすすめだけど出来る環境かな？
>>463
誤差。多分水分量の変化。
少なくとも筋肉増加って事はありえません
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 17:07:32 ID:A4mFu2e3]
- >>464、>>467
返答ありがとうございます。運動は２～３回の４㌔のランニングくらいです。
ありがとうございました。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 18:18:31 ID:QgJD4PHl]
- >>465
生理的な空腹でない「心理的空腹」の衝動は大体5分くらいで過ぎ去る
らしいから、その5分間をやり過ごす事をしましょう。
ゲームをしたり、風呂に入ったり、溜めておいたビデオを観たり、
ネットサーフィンしたり…。あとは電話とか。
自分の趣味とか好きな事がベストですね。
あとは家にアイスとかパンを常備しておかない。コンビニに行った時も
買わない。なければいくら食べたくても食べられないですから。
夕食の食べすぎは、オーソドックスだけどなるべくよく噛んで食べる事。
良く噛む→ゆっくり食べる事で食欲はかなり抑えられます。
自分も早食い大食い傾向だったのですが、これで食べる白米の量は
以前の半分になりました。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 18:22:13 ID:eoDwUQEL]
- ここ読んでると筋肉ってめったに増えないみたいですが、筋トレして
体がしまってくるのって筋肉の質（形？）が変わってきたってことなんでしょうか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 19:53:03 ID:fogu/BX4]
- >>466
だいたい一ヶ月に体重の5パーセント減量が限度らしい
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 20:56:11 ID:HjuHYqnk]
- 今日の夕食はラーメン屋に行った。
そこで思ったのがラーメンの大盛りを食べるならタンメンの普通盛りを食べた方がカロリー低いかな？
野菜や麺の量によるとは思うけどタンメン食べて正解だったかな？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 21:05:13 ID:Y8oEJFop]
- >>470
皮下脂肪が減ってその下の筋肉がよく見えるようになった、ということだと思う。
筋肉が増えるときは一緒に脂肪も増え、逆に脂肪が減るときは筋肉も減るので、
たまに見かける「ダイエットしながら筋肉増えたぜ!!」というのは「ほとんどが」勘違いか釣り。
悪意のないケースとしては、筋トレ直後のパンプアップした状態を見て
「筋肉ついたぜ!!」などと勘違いしてることもあるかな。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 21:05:16 ID:njpoxKDc]
- >>469
そうなんですか！
詳しく教えてくれてありがとうございました。
これからは気をつけます。
がんばるぞ(｀・ω・´)o
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 21:59:58 ID:oHw9Cs8C]
- >>467
懸垂は無理かもしれないですが、
腕立てやスクワットはできます。
スクワットは踏み台をしてるので、
それで充分とおもったのですが・・・
どうでしょうか？
実は今日ウォーキングマシーンで
ウォーキングをしたんです。２時間。。
ですが、やった後体重を量っても、全くといっていいほど
体重が減りません。やはりｍ、心拍数のせいでしょうか。
時速４キロが最高なんですが、まったくといっていいほどえらくないです。
踏み台は運動してるなーってかんじになるんですが。。。
もちろん、踏み台は順調に体重が減ります、やり終わった後に。
自分にはウォーキングはあっていないでしょうか・・・
もう１つ質問させてください。
ジュースなどの甘いものを飲むことを抑えることはできたのですが
その反動があってか、甘いものが食べたくなります。
なので、どうしても、間食をやめれません。
甘いものがほしくなって仕方ないです。
どうしたらいいんでしょうか・・・
どなたか教えて下さい。宜しくお願いします。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 22:27:56 ID:Y8oEJFop]
- >>467
踏み台昇降は筋トレじゃないので、スクワットの代わりにはならない。
充分かどうかは目的によるかな。
運動直後の体重の増減はほとんどが水分なので気にしてもしょうがない。
たとえば運動で720kcal消費できたとして、それがすべて脂肪の燃焼によるもの
だとしても(まあそんなことはないけど)たった100gですよ?
どうしても間食として甘いものが食べたいなら、1日の総摂取カロリーは変更せずに
たまには食べたらいいんじゃないですか?
「ダイエット終わるまでの我慢」などとして甘いものを禁止し、
ダイエット終わったら甘いものを食べ(まく)る、などというのはリバウンド
目指してるようなもんなので、ダイエット終了後も続けられるような食生活が望ましいかと。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 22:28:59 ID:Y8oEJFop]
- ごめん、アンカーミス、>>476は>>475宛。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 22:32:52 ID:QgJD4PHl]
- >>475
ウォーキングは踏み台と同じ有酸素運動だからすぐに結果は出ませんよ。
長い事継続して初めて結果が出るもの。
ウォーキングや踏み台だけでなく運動系のものはほとんどそう。
それと運動した後すぐ体重計らないほうが無難。運動した後に計る
体重ほど当てにならないものはないです。神経質な人にとっては逆に
精神的ダメージになりかねないのでお勧めしません。
反動で甘いものが食べたくなるって事は、それは心理的な空腹ですね。
我慢してドカ食いしてしまいそうなら、いっそ甘いものを我慢しないで
「ほんの少しだけ」食べてみては？
例えば「有酸素運動したら一日10円チョコ一つだけ自分に餌」とか。
逆に「有酸素運動できなかった日は罰として10円チョコなし」にする。
そうすれば運動にも励みつくでしょ。
低カロリーおやつスレとかあるからそっちも覗いてみては。
本当は「食べたい衝動を何とか乗り切る」のが一番いいんだけどね。
甘いものは麻薬や覚醒剤じゃない、自分の意思でいくらでも絶つ事が
出来るって考えも時には必要。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 22:42:44 ID:xg031a+m]
- すみません質問です(>_<)
基礎代謝量ってどうしたらわかるんですか？
当方17才男
身長170センチ体重73キロ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 22:43:24 ID:oHw9Cs8C]
- >>476
スクワットの代わりにはならないんですか。
でも、ウォーキングは踏み台に比べ、全然えらくないです。
時速４キロですが、これでいいものなんでしょうか。
甘いものは辞める自信ないですねぇ。。。
食べる量も半端ないです。食欲さえも収まらない状態・・・
でも、甘いものさえ食べれば、いけるような気がもしています。
おもったのですが、チョコ→バナナヨーグルトにシフトすれば
結構いいでしょうか？
チョコをたべちゃうとストレスが軽減されるような気がして
すごい気分がよくなるんです。もう麻薬状態なのかな・・・
よくわかんないんですが・・・
>>478
継続に意味ありですか・・・
今日体重を量ったときはかなりショックだったんです。
２時間も歩いたのに・・・
で、あまりにむかついてめっちゃ食べちゃいました・・・
ちなみにかなり神経質です。
甘いものを抑えると
口の中が満たされないような状態になりませんか・・・？
絶ちたいけど、おいしさのあまり、食べずには収まらないんですよね。。。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 23:05:35 ID:y4aYPz5c]
- >>480
時速4キロって自分には考えられないくらい遅いんだけど運動になってるのかな？
ただ歩くだけなら1日歩いてもそんなに痩せないし。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 23:20:00 ID:bGAO8PTT]
- 生理が始まっても運動メニューを続けるのと、ストレッチのみで身体を休めるとではどちらがいいでしょうか。
生理痛もほとんどないので、効果があるならメニューを続けようと思っているのですが･･･
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 23:20:44 ID:XrRAtyCT]
- 時速4kmは遅すぎだが、極端に体力が無いとか、
極端な肥満体（体重0.1トン以上）とか、
そういう人だとそんな速度でも心拍120越えるのかもな。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 23:21:45 ID:LQl9Lb+C]
- >>480
チョコや甘い物を食べすぎるのが体重が減らないという
新たなストレスに繋がってる点についてどう思ってる？
バクバク食ってるのに運動しても効率悪い。
穴の空いたバケツに水を入れようってなもんさ。
改善しなきゃいけないのは運動じゃなく食事でしょ。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 23:23:14 ID:XrRAtyCT]
- >>482
運動が辛くないなら運動してもいいと医者は言ってた。
痩せにくい時期だから、ストレッチや筋トレだけにしてもいいと思う。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 23:23:39 ID:nWlF9ZWC]
- 基礎代謝が1050くらいなんですけど、
摂取カロリーを1000くらいまでに抑えて
毎日１時間のウオーキングor踏み台昇降で
どれくらい痩せますか？
てか、このダイエットで健康的に痩せますかね？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 23:26:42 ID:y4aYPz5c]
- >>483
>極端な肥満体（体重0.1トン以上）とか、
>そういう人だとそんな速度でも心拍120越えるのかもな。
うん、そうかな？とも思ったんだけど、本人があんましつらそうじゃないみたいなんだよね・・・
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 23:30:55 ID:QgJD4PHl]
- >>480
体重が減ってなかった事に随分ショック受けてるようだけど
でも体重が増えてもいなかったんだよね？
なら逆に「2時間も歩いたから増えずに済んだ、ラッキー！」って
考える事は出来ないもんかな？
甘いもののドカ食いで2時間歩いた事が全て無駄になるって事はないと
思うけど、その積み重ねが毎回続くようなら痩せるのは難しいと。
2時間もウォーキング。その半面極度の甘い物好き。
完璧主義によくある極端な人とお見受けしますが。
成果が出ない事に腹立ててドカ食いしてたら、この先に待ってる
停滞期という長期戦を乗り越えられず確実なリバウンドが待ってます。
というかこのままじゃ停滞期すら迎えられません。
もっと気長になりましょう。
あとあまり言い訳じみた考えやレスはやめような。
自分をある程度律する気持ち持っとかないとダイエットなんざ続かんよ。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 00:10:22 ID:JWOTrzC3]
- 1日、2日で結果を求めるほうがねぇ・・・
そんな意識から変えないと
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 00:18:27 ID:LXppYWfi]
- 甘いな。
運動した直後に体重計に乗って、一喜一憂。
食事した直後に体重計に乗って、一喜一憂。
糞した直後に‥‥
これがこの板の主流派だ。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 00:23:31 ID:+11OzQEJ]
- >>481
自分にとっても遅いですが、
これが最高速度なんですよ＾＾；
親が最近購入したものなんですが・・・
はっきりいって、全然えらくないです。
やはり、踏み台のが運動してる！ってかんじになるのでいいのだとおもいます。
自分にとってわ。
ただ、脈拍を測るとそんなにも高くないんですよね。
走るように踏み台をしてやっと心拍数が上がる程度なんです。
汗はちゃんとかきますが。
>>484
運動する→ご飯食べる→甘い物が食べたくて仕方なくなる。。。
もちろん、甘い物を食べてしまい、何やってんだ俺は。。。
とおもいます。
なので、さすがに甘いものを０にするのは無理なので
ヨーグルトとバナナで糖分を食後に補えば・・・
いいのではとおもっているのですが、どうでしょうか？
チョコはタバコみたいなもんだとおもいます。
>>488
そうですね、踏み台のときはすぐ減ったので、
ウォーキングは全く変わらず、食べちゃったので、
結局太りました・・・
言い訳ですか。。。
やはり、我慢は必要なのですか？
我慢するダイエットは結局リバするというし・・・
よくわかんないです。
結局甘い物を食べないのがいいんでしょうけど、
ストレスたまるし、ずっとは続ける自信ないですし・・・
>>489
そのとおりですね。
気長にやらないといけませんね。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 00:26:00 ID:JWOTrzC3]
- たしかに体重を計るのはいいと思うよ。
一喜一憂もいいが、どんな生活（食事･運動）して体重がどういうふうに
なってるか把握できるからね。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 00:38:57 ID:rnJP0pw5]
- >>491
時速4kmで何が最高速度だ。
バカか、お前は。怠け者め。
歩くなら時速6km以上で歩けよ。自分は時速6.5kmで歩いてるぞ。
両手を振って、早足でスタスタと歩くんだよ、早足で。
甘えたこと書き込みや我って、このボケナスが。死ねよ。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 00:45:56 ID:ZJEXSxbg]
- >>491
そりゃ意図的に生活改善するんだから我慢はある程度は必要だよ
特にあなたの場合は完全に甘いものの中毒症状だからね。
別に完全カットしろとは言わんから絶対ドカ食いはするな。
あと1日単位で結果を求めず最低一ヶ月は経過をじっくりみよう。
どうも普段運動をしない人が気合いれてダイエット始めると
1～2時間運動したぐらいで脂肪が1㌔落ちるとか勘違いする人が非常に多いが
実際1時間程度じゃ脂肪は50ｇ落ちればいいほう、実際はただ汗でて水分が落ちただけだから
運動後水飲めばすぐに元に戻る。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 00:54:28 ID:q5kmm7xr]
- >>491
何だかあなた余程気構えしないとダイエット成功しないような気がする。
だってあなた「甘い物適度に」「ご褒美に食べたら？」等皆にアドバイス
されても言い訳っぽいレスしか返さないじゃないか…
「絶対ドカ食いしちゃう」んでしょ？「甘いものは麻薬」なんでしょ？
人に意見求めるだけ求めて、折角答えが返ってきても自分にとって都合の
いい事しか受け入れないで言い訳的な考えを自分の中で正当化してる
（しかも妙に理屈くさい）うちはどんなダイエットも無理じゃないか？
他の人も言ってたけどすごい極端。その考えを変えないと。
あなたの場合我慢するダイエットしても我慢しないダイエットしても
リバウンドどころか「続かない」よ。
このスレ来る前にドカ食いスレとかおやつスレとかは当然覗いてるよね？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 00:59:54 ID:Bwoge6vT]
- 食べたいんならその分動く
できないなら控える
単純なことじゃん
わたしはそんなに消費できるくらい動ける自信ないからカロリー抑える方を選択してる
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 01:00:46 ID:Wr/lXgbP]
- >>493
バカはお前だけどな。ウォーキングマシンの最高速度の話だろうが。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 01:42:02 ID:xZGjQrPD]
- >>491
家でやる有酸素運動ならエアロバイクが最強だよ。
最高速4km/hのウォーキングマシンはさすがに使えないと思う。
踏み台昇降も体重が軽くて体力がそこそこある人にとっては強度上げにくいんじゃないかなあ。
あなたの言うとおり走るような感じでやらないと効率的な強度にならないと思います。
それとダイエットのために筋トレをするなら大きな筋肉を鍛えなくちゃダメ。
って事は足の取れは不可避。
でもそもそもダイエットのために筋トレが必須かと言えばそうでもないのでまあ上半身だけやって
スタイルを整えるっていうのもありじゃない？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 02:04:13 ID:+11OzQEJ]
- >>493
だから、親が買った電動ウォーカだっつうの。
なんでそんな中傷的な書き込みするんだよ。
質問スレでしょ。確かに質問は多いかもしれないけど、
そういった言い方はないとおもう、たとえ、掲示板でもね。
>>494
ドカ食いはやめます。といいますか、
もっと食べるもののカロリーの見直しも必要かもしれないです。
ご飯３杯とか食べすぎですよね。１食１回でも多いのに・・・朝昼１杯づつで
夜は米は控えようとおもいます。
後、スープ系でがんばりたいとおもいます。野菜や海草ももっととろうかと。
気合の入れすぎはよくないですね、
何事も継続ですよね。
でも、ウォーキングマシーンは辞めようとおもいます。
明らかにえらくないです。踏み台でがんばります。
>>495
覗いてないです。。。
そうですね、都合の良い方向へ
正当化していますね・・
結局自分に甘すぎるんですよね。
でも、解決策が見つからず、こうして聞いてしまう。
>>498
エアロバイクですか。確かによさそうですね。
ほしいですが、学生ですし、４月から家にはいないので、
買うとしたら４月以降になりそうです。
親が３万も出して買ったのに、なんか勿体無いですね。
走る程度でないと
やはり心拍数上がらないですよね。
１３０ってなかなかでないですもん。
普段が６０あるかないかくらいでして・・・
でも、僕の場合、腹筋の脂肪がやばいので、
筋トレもやらないとダメと指摘されたのですが、
身長１７４体重６８体脂肪２４です。
大きな筋肉とかは超回復をねらったものですよね。
でも、筋トレをする以上どうしても筋肉ついちゃう気がするのですが。。
シェイプアップ程度のものを毎日やるのがベストなんでしょうかね。
足は筋トレいらないんですか・・・
とりあえず、有酸素運動は毎日できていますが、
今日はウォーキング２時間筋トレ２０分ショコ３０分しました。
問題なので食事制限っぽいですね。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 06:12:46 ID:Wr/lXgbP]
- >>499
一食でご飯3杯? だとしたらそれはダイエット中の食事とは言えないよね。
消費カロリー＞摂取カロリーなら、どんなに筋トレしようがたいした筋肉は付かないよ。
ダイエット中の筋トレについては、「筋トレで筋肉が増える」のではなく、
「その負荷に見合った筋肉が残る」と考えればいいと思うよ。
有酸素運動での脂肪燃焼効率アップのため、
筋トレするなら有酸素運動の前にしたほうがいいよ。
というかそうしないと筋トレで力でないでしょ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 06:16:29 ID:J8aQ5ayq]
- 1つ疑問があります
タバコ吸ってるこでジュースばっかり飲んでる子が何人かいます（カフェオレ・コーラ等）
普通は太るはずなのに痩せてる人のほうが多く感じます
コーヒーなんかたくさん飲んでも特に満腹感ないですよね？
実際たいして太んないんじゃないんですか？
- 502 名前：うんち師匠 [2007/01/28(日) 06:28:55 ID:F1wLpgBm]
- >>501
その通りだ！
カフェオレの場合たくさん飲むとやつれると発表されておるぞ！
ガハハハハｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 07:24:53 ID:Bnj/RpN8]
- 蒟蒻ってそのまま食べるのは駄目ですか？
火を通すべき？
- 504 名前：うんち師匠 [2007/01/28(日) 07:57:09 ID:i8IAxBlp]
- >>501
太る要因はジュースだけではないので、なんとも言えないぞ！
>>503
生でも食べられると思うが火を通した方が良いとおもうぞ！
ガハハハハ！！
- 505 名前：うんち師匠 [2007/01/28(日) 08:00:57 ID:i8IAxBlp]
- >>503
すまん！調べてみたら、市販の蒟蒻はそのままでは生臭いらしいぞ！茹でてアク抜きしてくれ！
ガハハハハ！！
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 08:38:41 ID:lkzq0/kl]
- ダイエットには、夜を軽くするのが一番みたいですね。
最近では、夜にご飯（米）を食べる人は少ないと聞きました。
ダイエットには、夜にご飯は抜いた方がいいのでしょうか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 09:01:28 ID:Zxn6NdHP]
- >>506 炭水化物抜きね、そうじゃなくて寝る前3時間に食事は済ませるってこと
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 09:36:17 ID:lYXban1P]
- 寝る前３時間はまた別で、夜はカロリーを使わないから
炭水化物はいらないという話のようです。
これは間違ったダイエットなんですか？
今夜にご飯食べない人が、多すぎるので、効果は抜群みたいです。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 09:45:11 ID:JWOTrzC3]
- 生きてる限り、カロリーは消費される
安易に食事抜く→一時的にはやせる→リバウンド
一時的にはやせるかもしれないが、今後の健康面とか考えるとよくない。
失敗経験して学習するってのもあるけど
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 10:15:48 ID:Bu/6LwC9]
- >>508
効果が出たとして、それをずっと健康的に維持できますか？
できるのでしたら、いいのでは。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/01/28(日) 10:27:25 ID:ceGrLoAF]
- 健康機能食品と言われるビスケットタイプの食べ物
あれは、ダイエットしてる人は食べるものでしょうか？
ビスケットがどうしても食べたくて、菓子コーナーに赴いたけど
一袋は量が多くて、これは買っちゃまずいなと思って
量が１日分だけの健康機能食品タイプの買ってきたんですが・・・
ちなみにカロリーメイトはさすがに違うなと思って
玄米ビスケットでナチュラルブラウンとか言うの買ってきました。
１袋でビタミン・カルシウム・鉄が１日分の何割か取れるとあるやつです。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 10:31:00 ID:Zxn6NdHP]
- >>511 バランス栄養系は案外高カロリーでダイエットの対角にある存在ですね
基本的にそんなもんでは健康にもダイエットにもなりません
口寂しいならおしゃぶり昆布でもしゃぶって唾液を出すことです
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 10:40:53 ID:ceGrLoAF]
- 疑問に思ってたのですが
バランス栄養系ビスケットって
薬屋コンビニ？（マツモトキヨシとか）の
ダイエットコーナーとかに置いてますよね
あれって一般に置き換えとして食べるものってわけでもないんですかね？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 11:40:15 ID:cL3oW7Ns]
- >>499
>腹筋の脂肪がやばいので、筋トレもやらないとダメと指摘されたのですが、
腹筋鍛えても腹の脂肪は落ちないよ。
それと筋トレの件は>>500が非常に有益な事を簡潔に書いてくれているので参考にして下さい。
>「その負荷に見合った筋肉が残る」と考えればいいと思うよ。
これがまさに真実でいくらタンパク質を多く摂ろうが刺激しなくちゃ筋は大きくなりません。
私見だけど例えば大胸筋ならベンチ１００以下なら筋肉付きすぎて困るなんて事は絶対にないよ。
っていうか筋肉付きすぎて困るって言ってた人で実際に筋肉付けた人はいないっていうのが定説だからw
安心して頑張って下さい
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 11:40:25 ID:rUJnbyav]
- >>511
脂質が高いので、決して痩せる食べ物ではないよ
栄養補給のサプリを含めたお菓子・・という感じ
あまり意味は無い
>>508
食事の置き換えや低炭水化などの食事減量は
効果が大きければ大きいほど、元に戻したとき激しくリバウンドします
元に戻さず、一生そう食事していくなら、問題はないです
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 11:54:54 ID:+11OzQEJ]
- >>500
ありがとうございます。
そうですね、今更深く反省しています。
今日の朝はご飯一杯・納豆・味噌汁・コーヒー無糖にミルク少々
といった具合です。
>消費カロリー＞摂取カロリーなら、どんなに筋トレしようがたいした筋肉は付かないよ。
>ダイエット中の筋トレについては、「筋トレで筋肉が増える」のではなく、
>「その負荷に見合った筋肉が残る」と考えればいいと思うよ。
↑
そうなんですか！？
僕のイメージでは、筋肉ついてる人って無駄に脂肪がついてて、
理想とはいえないと思っていました。そのせいもあって、
筋トレすべきかかなり悩んでました。
そう簡単につかないのは分かっていましたけど・・
えっと、筋トレは有酸素運動前にということですが、
僕の場合、有酸素運動を２回か３回ほどに分けてやるのですが
そのたびに筋トレはしてもういいのでしょうか？
今日は昨日筋トレしたので多少違和感があります＾＾
>>514
ありがとうございます。
腹の筋肉を鍛えても脂肪が落ちないんですか！？
ただ、あまりに腹筋は脂肪がついています。筋肉なんていうの
あるのかっていうほど、ひどいです。
有酸素で落とすしかないんでしょうか？とんだ勘違いだったんでしょうか。
ちなみにベンチは５５です・・・笑
胸板全然ないです。腕も全く筋肉なしで。
さすがにやばいでしょうか。
でも、目的は痩せることなので、
筋肉つけることはあとにまわして問題ないでしょうか？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 12:04:57 ID:rUJnbyav]
- >>516
＞筋肉ついてる人って無駄に脂肪がついてて
これが意味がわからないなぁ
誰でも筋肉はついてるんですよ。どんな人でも腹筋が割れるくらいに筋肉はあります。
ただその筋肉の上に脂肪があるから割れてるのが見えないわけです。
腹筋が割れてる人は腹筋を鍛えてるから・・ではなく、体脂肪率が低いからオナカの筋肉が「見えている」だけですよ。
筋トレで鍛える、ってのは、
例えるなら脂肪少ないだけなら腕は細いけどがっちりした腕・・から
更にそこを筋肉で鎧って、太く逞しくムキムキな形にしていく。ですよ。
体脂肪率が低くなれば、鍛えてなくても脂肪の下の筋肉のラインが誰でも見えてきます
＞有酸素運動を２回か３回ほどに分けてやるのですが そのたびに筋トレ
有酸素の前に筋トレをすると、有酸素運動の効率が上昇するのです
だから逆に言えば、別にしたくないならしなくてもいいです
もう一度いいますが、筋肉の無い人間はいません。貴方も今のままでも体脂肪率が低くなれば
腹筋の割れ目、見えますよ。そこまで低くするのが大変って話なだけでね。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 12:11:40 ID:cL3oW7Ns]
- >>516
>ちなみにベンチは５５です・・・笑
えっ！ベンチ出来る環境にあるの？
だったらそれ先に言ってよw
５５はジムじゃ確かに弱いけど普通の人に比べればずっと強いと思う。
以前TVでパパイヤ鈴木がベンチやろうとしてたけど６０ｋｇは1mmも動かず。
石塚さんでさえ40kgが数回って感じだったから。彼ら100kg超の体重だもんね。
自重で１０発程度までなら見た目痩せて見えないって事は絶対に無いです。
ジム行けるのなら胸、足、背中のトレはやった方がいいよ。
食事制限と有酸素だけとは比較にならんくらいに絞れるから。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 12:18:41 ID:LYAwzluw]
- >>516
ジムに逝ってるのか？じゃあ何で親が買った4キロまでしか出ないウォーカーにこだわってたの？
実際面と向かって相談できるトレーナーと話した方がいいと思うんだけど。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 12:24:31 ID:9R1bbTTD]
- 最近、長文でデタラメな事をもっともらしく書く奴が増えてきた
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 13:08:30 ID:KlmLNRiQ]
- そういうときはさりげなく
訂正補足してあげるのが大人の対応
なんだかんだで解答者もプロじゃないんだから
間違いを信じていることもある
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 13:21:09 ID:xMINrNrn]
- >>520
本当に多いよね。
自信がないなら、そう書かないとね
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 13:29:36 ID:+11OzQEJ]
- >>517
結局キレイな体に見せるには
脂肪をなくすことが大切なんですね。
筋トレは痩せてから、本格的にやるのが正しいのですね？？
今は、この見た目をなんとかしたいわけだから、
あくまで筋トレは脂肪燃焼効率アップのためとわりきりますね。
分かりました。
では、やるたびにできる限りやろうとおもいます。
筋肉ではなく、脂肪をもやすことが大切なんですね、
本当に丁寧にありがとうございます。
やっと理解したような気がします＾＾；
>>518
違います。ｗ
昔部活をしていて、
そういう環境だったわけです。
普通なんですね、それで＾＾；たぶんは今は５０あがるかあがらないか
だとおもいますが。
ジムは将来いきたいです。
その際は、有酸素以外に足や背筋、胸筋もやったほうがいいのですね、
絞れるとは体脂肪のことをさしているのですよね？
それだとすれば、普通に筋トレ→有酸素
とはどういった意味合いで絞れるということなんでしょうか？
細かい質問すいません＾＾；
やる目的が分からなくて・・・
>>519
いってないです。
でも、将来的にはいきたいです。
先ほど、昼食を食べました。
ご飯、鮭、野菜スープ、生ハム１枚、スポンジケーキ小さいやつ×３
食べました。スポンジケーキがやはり余分でしょうか？
長々すいません＞＜回答宜しくお願いします。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:14:27 ID:fkPDV80l]
- >>523
どうしてこれだけ言われてケーキ1個にできないの？一生懸命アドバイスしてくれてる人に対して失礼だと思わない？
こんなとこで出来もしないこと聞いてばかりいないで出来ることをまずやった上でそれでもダメなら相談したら？
まあ正直に書いたところはいいんだけどね。痩せてる人だってみんなじゃないけど食べたいものを我慢してるんだよ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:21:11 ID:xyOc5Bsw]
- いつもの構ってチャンじゃないの？
ダイエットする気なんかなくて、誰かに構って欲しいだけの心を病んだ人
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:28:54 ID:KlmLNRiQ]
- >>523
ダイエットってさ、今の貴方の生活に何かを加える、または止める
からダイエットに「なる」のではないのさ
貴方の生活そのものをダイエットに「変える」んだよ
ケーキを食うか食わないか、ではなく
ケーキを食っても平気な生活に組み替える事
組み替えに無理があるならケーキを食わない
ダイエットは行き着くところ、「自己管理」だよ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:29:34 ID:q5kmm7xr]
- >>499
おやつスレもドカ食い反省スレもまだ覗いてないなら行って来なさい。
あなたにはここに来るよりそっちの方が有効。
今のあなたに必要なのはダイエットの余計な知識を蓄える事じゃなくて
自分自身の意識を変える事。
今のままじゃ本当にどんなに頑張って効率よい運動しても痩せないと
思うからさ。辛いだろそれは。
不毛な質問ここでするより食べる系のスレに行っていろんな人の
雑談を聞いて来た方が元気出るし危機感湧くし為になるよ。
どのスレも驚くくらいポジティヴさに溢れてるぞｗ
おやつスレには低カロリーおやつの紹介もある。活用すべし。
くれぐれもここと同じ様な調子での質問は控えてねー。
お昼のスポンジケーキはできれば1個、更にお昼の食後に食べるん
じゃなくて間食にすればベストだったけど。
明日からは絶対そうしなさいね。
そして今日はこれ以降甘い物絶対×ね。運動メニューは無理せず
普通にこなす。あと体重は計っちゃ×（笑）。他の人ならいいけど。
やれば出来るんだからその調子で。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:42:34 ID:9OW6RV31]
- life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168850340/l50
警報発令中でつ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:43:28 ID:+11OzQEJ]
- >>524
親がなぜか買ってきて・・・
おいしいという誘惑に負けてしまいました。
当然ながら食べるつもりなんてなかったんです。
やっぱり我慢ですか・・・普段からストレスたまってるだけに
すいません。もう食べないので見捨てないでください。
>>526
たぶんカロリー的には６００ほどだとおもうんですが・・・
せいぜい多くても８００くらいなはずだと。
その時点でだめですか＾＾；
ケーキといってもスポンジのクリームなしケーキですけどね・・・
でもだめですよね。
カロリーが大丈夫そうなら食べても良かったんですよね。
そういった問題なんですよね。
>>527
はい、そうしますね。
どうして間食だったらオッケーなのですか？
間食してる時点でだめなのでは？
ありがとうございます。
今日自分の情けなさに今までにないぐらいむかつきました。
あやうくストーブこわすとこだった・・・
って方向間違ってますね＾＾；
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:46:35 ID:xyOc5Bsw]
- >>529
移動plz
話を聞いて欲しい人、聞くからおいで 131
life8.2ch.net/test/read.cgi/utu/1169908443/
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:47:31 ID:gru5Flc0]
- >>523
私もダイエット中だけどおかしは食べてるよ。
何を食べてもいいってことにしてるけどようは【量】の問題なんだよ。
私の場合甘いものは元々別に好きじゃないからいいんだけど
ポテトチップスだけはやめられなかった；だから量を抑えて月に３・４回食べてる。
量で言えばポテチの１番小さいサイズのやつを半分。（約100kcal）
ダイエットには全く影響出てないよ＾＾ｂ
君の場合は【甘いものが食べたい】なのか【とにかく満腹でありたい】のか
どっちなんだろうね？意外と自覚なくても後者の場合が多かったりするんだけどね。
お勧めは市販のインスタントカップスープだよ。
私が知ってる中ではジャガイモのポタージュが１杯60kcalでいいとおもうよ！
甘いし、熱いからゆっくり飲めるからいいんじゃないかな？
参考までに＾＾
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:59:29 ID:2FwNj1Jj]
- >>529
親が買ってきた、ストレスが溜まって・・・それはあなただけじゃないの。
みんなはここであなたに甘いものはもう食べませんって約束させたいんじゃなくて
ほんの少し量を我慢して、食べた分運動すれば美味しく食べられるって言ってるの。わかる？
時速4キロで2時間はダイエット効果を期待した運動じゃないよ。
誰もあなたに強制できないんだから自分で努力するしかないんだよ。
>>531
この方は甘いものがやめられないみたいよ。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:59:49 ID:rUJnbyav]
- >>529
600カロリー余計にとってまったく何もしないで、ダイエットの影響の無い人はいないよ
一日、運動で1000キロカロリー以上消費してるような人なら平気だけどね
ちなみに600を運動で消費するには、ジョギングを一時間以上する必要がある。ペースにもよるけどね。
つまり、食ってどうしよう・・じゃなくて、食ったけど平気・・な生活に組み替えるのがダイエット
組み替えられないなら、食うな
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 15:20:24 ID:+11OzQEJ]
- >>531
僕は甘い物ですね。
ドカ食いより甘い物を抑えるほうが辛いですね。
昔は馬鹿みたいにジュースを飲んでて、
今はジュースを飲まなくなった分をチョコで補ってるような形になってしまって。
>>532
おっしゃるとおりです、
食べた分運動ですよね、運動は毎日やっていますが、
結局甘い物を食べる習慣を変えないといけないんじゃないんでしょうか？
甘い物食べてるじてんでダメといわれましたが。。。
別の方でしょうけど＾＾；
踏み台をやっています、今日もちゃんとやりましたし、
運動は嫌嫌ではありながら、続いています。
が、甘い物を食べただけで＝太ったみたいにおもうのです。
といいますか、実際そうですよね。
食を減らして甘い物でもいけませんよね。。。
>>533
そこまでは消費していないでしょうが、
そこそこ運動はやっています。
食ったけど平気、要するに運動する習慣がついてるから・・・
ということですか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 15:28:47 ID:Wr/lXgbP]
- >>ID:+11OzQEJ
みなさんのアドバイスを参考にダイエットして、
また何か疑問があれば一ヵ月後にでも来てください。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 15:30:17 ID:2FwNj1Jj]
- >>534
>結局甘い物を食べる習慣を変えないといけないんじゃないんでしょうか？
>甘い物食べてるじてんでダメといわれましたが。。。
どこまで甘えれば気が済むの？
ダイエット中に甘いもの食べないほうがいいに決まってるでしょう。
それをあなたが「やめられない」「ストレスが」「親が」「せっかく買ったから」って言い訳に終始するから
できるだけ長く続けられるように考えて、じゃあ、頑張ったときに自分への褒美に
とか量を減らしてとか言ってるってわかってる？本当に何でも人のせいにするんだね。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 15:32:20 ID:q5kmm7xr]
- >>529
＞どうして間食だったらオッケーなのですか？
＞間食してる時点でだめなのでは？
あなたはやっぱり運動効率うんぬんの知識よりも食べる方の
基本的知識を身に着けるほうが先だよ…。
本当はスポンジケーキ食べないのが一番ベスト。でも結果として
食べてしまうのなら食事後すぐに食べないで、間食扱いにした方が
マシって事なんだよ。
理由はダイエット板の食べる関連スレ廻ってくればわかります。
そういう訳で暫くロムの旅に出てきなさい。
スポンジケーキね。頑張った自分へのご褒美って形や自分でカロリー
計算した上で食べるならいいけど「親が買ってきた物を誘惑に負け
食べてしまった」というのは最悪のパターンだよ。
食べる方で挫折する人はみんな家族や周囲のせいにする。
それはもうやめなさい。
これで私回答するのもう止め。正直きりがない（苦笑）
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 15:40:46 ID:rUJnbyav]
- >>534
例えばいいですか？運動してカロリー収支が毎日－300キロカロリーになる生活を毎日続けたとしましょう
今日600分余計に食べちゃって、＋300カロリーで一日を終えたとしましょう
今まで一ヶ月マイナス300でやっていたなら、マイナス9000です
マイナス9000が8700になっても、それなら平気でしょ。
今まで構築してきた生活の問題であって、今日食べちゃったどうしようなんて話はダイエットではないってこと。
勿論、こんな単純な足し算引き算で計算できる話ではないけど、わかりやすくいうならそういうこと
それを構築してきた、もしくはしていくのが問題。
毎日＋３００キロカロリーの生活してりゃそりゃどんどん太る
減らした分増やしてプラスマイナス0じゃ、痩せない
で、そうそう計算どおりになんて人間、やっていけないから、今日のお菓子を我慢しないとダメと言われるんだ
今日我慢できない人は明日も我慢できないから。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 15:48:37 ID:2FwNj1Jj]
- だいたいさ、時速4キロを親が買ったウォーカのせいにしてるけど
監禁されてるわけじゃあるまいし外で歩けばいいだけの話。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 16:02:39 ID:3srI8Fen]
- まぁまぁ。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 17:06:46 ID:xTPVVsN8]
- キチガイの相手はこのへんでやめようや。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 18:26:46 ID:lrz+St18]
- 質問スレの私物化反対。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 18:58:54 ID:mbwx4YU6]
- >>523
非常に答えにくい雰囲気なんだけどw
>それだとすれば、普通に筋トレ→有酸素
>とはどういった意味合いで絞れるということなんでしょうか？
減量中といえど筋量の減少はなるべく少なくしたいっていうのは分かりますよね？
代謝が落ちないからね。
そのためにはデカイ筋肉に刺激を与えておきたいって事。
細かい話ではデカイ筋肉に適切な刺激を与えると成長ホルモンの分泌が促される。
成長ホルモンは強力な脂肪分解作用があるからその後の有酸素運動にも有利。
筋トレは一部位１０分もあれば必要最低限の刺激を与えられるけど有酸素１０分の消費カロリーなんて
ほんのわずかでしょ。
だったら有酸素プラス筋トレってした方が効率的です。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:503の蒟蒻女です。 [2007/01/28(日) 19:12:02 ID:Bnj/RpN8]
- >>504-505
わざわざ調べて下さったんですね(;ﾟДﾟ)すみません
加熱は灰汁抜きの為だったんですか、解りました！
レス有難う御座いました＾＾
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 19:15:39 ID:97jOQBJ8]
- ウォーキングの後に入浴はよくないんですか？
あるあるで聞いた事あるから信用できないんだけど、科学的にも何か証明されているのかな。
あと、入浴は食後と食前どっちがダイエットにはいいんだろう。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 19:27:05 ID:LOYQZ370]
- 皆さん夜ご飯は大体何時位まで食べる事にしてますか?
何時過ぎたら我慢してもう食べないとか。
なるべく多くの人に答えて欲しいんですが…くだらなくてすいませんorz
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 19:39:58 ID:yTLo7+ua]
- 筋トレ以外で基礎代謝上げる方法ってありますか？
出来ればサプリメントや食べ物などがあれば教えていただきたいです
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 20:03:18 ID:wMqrVfCx]
- >>546
私はもう７時前とかに夕飯食べちゃうよ。
あと９時以降は何も食べないようにしてる。
質問なんだけど、ご飯食べてもまだ物足りないとき
ダイエットコーラ飲んでお腹膨らますっていいと思う？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 20:04:01 ID:KlmLNRiQ]
- >>546
何時、じゃなく
寝る予定の何時間前から食わない
はら減ったら、寝る
くっちゃったなら、寝ないで少し時間あける
人の意見など集める意味などないぞ
>>547
ない
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 20:06:06 ID:+11OzQEJ]
- >>536
申し訳ないっす。
とりあえず、チョコは食べずにいけました。
夜は味ゴハン一杯、野菜スープ、生キャベツ、わかめのしょうゆ付け
もう人のせいにはしないです。
とりあえず、痩せて、慣れてから適度な
チョコなどの摂取ははじめようと思います。
永遠になくなんてむりかもしれないけど、
長い期間耐えることは決して無理じゃないと思いますし。
ヨーグルトバナナなどを食後に食べるように変えようと思います。
といっても、毎回食後に食べるのはよくないでしょうから、
朝と夜にしようと思います。
>>537
もう食べないっす。
自分を甘やかしすぎました。
今日は野菜や海草をメインによるは終わりました。
継続できるようにがんばります。
甘いものは食後とかのヨーグルトかダイエットコーラで耐えてみせます。
>>538
結局、明日といって逃げちゃだめなんですね。
運動していても、その意味をなくすのは本当にもったいないですね。
今日もいつもどおり踏み台をやりました。
脈拍は適切な値にはならなかったわけですが、
気長にがんばりたいです。
>>539
運動は毎日やってます・・・
>>543
筋力の減少はよくないのはわかるのですが
ただ、胸、足、背中をやる意味はあるのでしょうか？
腹筋・背筋・腕立てをメインにやっていましたが・・・
筋トレ→有酸素で頑張りたいと思いますが、
ていうことは、超回復も腹筋以外はねらうべきなんでしょうか？
気にせず続行でもいいんでしょうか・・・
ほんと申し訳ないっす。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 20:14:04 ID:xRN3NtYF]
- >>545
運動した後も多少は脂肪燃焼が続くらしいので運動してすぐに風呂入るのはやめた方がいいらしい
>>547
太れば基礎代謝は上がるよ
ダイエットのために太れw
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 20:14:26 ID:K80wa+L5]
- いきなりすみません。
私は食事制限と有酸素運動のダイエットをしています。
現在、女性、22歳、163.5センチ、53キロの19.5～21.0%になりました。
（夜計ると19.5%、朝計ると21%です。）
見た感じ、まだ太ももやお腹もぷよぷよしているし、
もう少し痩せたいのですが、体脂肪率が20%を切ると
生理不順や無月経になると聞き、どうしようか迷っています。
もうダイエットはあきらめたほうがいいのでしょうか？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 20:19:18 ID:LGJe3nJR]
- ちょっとﾜﾛﾀ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 20:20:16 ID:CwVXT4Ik]
- ずっと夕飯やら普段のご飯を我慢していたら、今爆発してティムタム4つとチロルキナコもち味食べてしまた。(´・ω・`)
今からどうしよう。。明日から又減らさなきゃ。。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 20:21:27 ID:19fWKJ00]
- >>552
きちんと栄養あるもの食べて適度な運動の結果の
体脂肪率20％以下なら大丈夫だと思うよ。
生理不順になる人って大抵無茶なダイエットしてる
人だから。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 20:22:19 ID:LGJe3nJR]
- >>554
ティムタムもしかして4袋？4個なら無問題でしょ
いまから阪神浴でもしたら？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 20:23:24 ID:19fWKJ00]
- >>544
そんな我慢してるから爆発すんだろ？
今からとりあえず走って来い！
明日からは普通に食べて運動でカバーしろ！
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 20:23:25 ID:bTAZfOgQ]
- >552
体脂肪29%から17%になったけど
うっとおしいくらい毎月生理きてるが
止まる人はダイエット方法間違えてんだと思う
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 20:27:14 ID:CwVXT4Ik]
- >>556
4個です。キナコモチも4つほど。
>>557
田舎なもんで、走らずフキーンしまつ(´・ω・`)
一応通勤は、歩いてるのですが。。なかなか(つω・。`)
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 20:27:14 ID:K80wa+L5]
- レスありがとうございます。
>>555
このままもう少し続けてみますね。
>>558
17%でも普通にきてるんですね。
安心しました。私も頑張ってみます。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 21:02:53 ID:bJ7CGiv1]
- >>550
>ただ、胸、足、背中をやる意味はあるのでしょうか？
そこがデカイ筋肉だからね。
女性にありがちなんだけど上腕三頭筋とかだけをトレしている人がいるけどあんまり意味無いんだよね。
小さい筋肉は鍛えても体全体への影響って少ないから。
減量時には脂肪だけじゃなくて筋肉も減っちゃうんだけど筋肉は刺激するとその刺激に
応じた分だけ維持されようとするから結果として脂肪の減る量が多くなります。
超回復とかは実際に始めてから調べればいいよw
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 21:35:01 ID:ZOmqNb3y]
- 今度からウォーキングとかしたいと思うんですが、どんな格好が良いんですか？
ウィンドブレーカーを持っていないのでジャージで歩こうと思ってるのですが、効率って変わってくるんでしょうか？(;・з・)
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 21:35:57 ID:hvhK8nRx]
- >>562
寒くなければおｋ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 21:39:01 ID:ZOmqNb3y]
- >>563
ありがとうございます!!
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 21:52:30 ID:hvhK8nRx]
- >>564
一応補足しておくと、サウナスーツなどの効果を期待して
「効率」という言葉を使ってるんだと思うが、
あれはボクサーなど「特定の日に検量をパスすれば良い」人にはいい。
水分を搾り出せば軽くなる。
でも、水飲めば元に戻るので本当の意味で痩せたことにはならない。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 23:11:16 ID:CBR7r+hc]
- >>562
>>563
でも暑い格好だと、しんどいので長続きしなくなるよ
しかも「しんどい」といっても肉体的苦痛が増すという意味で
カロリー消費があるがわけではない。
マラソン選手や駅伝選手が真冬でも機能的には裸同然の格好で
走ってるのは、やっぱりあれが一番楽だからなんだよね
ウォーキングと長距離走では体熱発散の度合いが全く違うので
あそこまで薄着する必要はないけど、暑すぎず、風邪も引かないよう
自分で様子をみて調整してみて下さい。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 23:28:25 ID:CBR7r+hc]
- 訂正
×あるがわけではない
○あがるわけではない
失礼しました
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 01:11:52 ID:b7fxInyg]
- リセットダイエットって運動も必要ですか？
帰りは20分くらいかけて歩いているんですが。
17歳155ｾﾝﾁ50ｷﾛです。バレンタインまでに45ｷﾛにしたいんですが。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 01:15:24 ID:/TiuAoCt]
- >>568
５０ｋｇから半月で－５ｋｇは無理
来年おいで
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 01:20:10 ID:G7jZvD9F]
- リセットダイエットって、タンパク質と野菜しかとらないという
極端な食事制限法ですよね
これで運動なんかしたら倒れちゃうから、おとなしくしといた方が
いいと思いますよ
もちろん、そもそもこんな滅茶苦茶なことやると、
実際半月で数㎏痩せられるかもしれないけど、健康被害や
リバウンドなどいろんな問題が発生するので、
お勧めしてるわけじゃないですよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 01:25:42 ID:ayRTqf0T]
- ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝﾃﾞｰ「だけ」でいいなら
無茶な食事制限するより、王道ダイエットで1kgくらい痩せて
水抜きで3kgくらいなんとかする方がいくらか健康的な気がする...
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 01:32:20 ID:qsVjRpB0]
- >>568
クリスマスも卒業式も入学式も海開きもバレンタインデーも毎年決まった時期にあるわけで、
それを直前になって騒いだところでどうにかなるものでもないし、
短期間の無茶なダイエットにロクな事はない。
>>571
水抜きのどこが健康的なのかとｗ
仮に水分量の減少で体重が減ったとしても、見た目に何も影響してなければ無意味だし。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 02:01:10 ID:ueaLeFVl]
- バレンタインデーだけやせてどうするつもり？
バレンタインってあなたの一年間の行いが評価される日でしょ？
というわけで来年来い。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 02:01:33 ID:9SDL4s70]
- 仕事帰りの水泳の前に、脂肪燃焼補助ってことでアミノ酸を取り入れたいんだけど、
食事とからめてどういう取り方が一番いいと思う？
1. 20:00 食前アミノ酸摂取＋軽い食事 → 20:30 水泳 1.5h
2. 19:00 軽い食事 → 20:00 アミノ酸摂取 → 20:30 水泳 1.5h
3. 20:00 アミノ酸摂取 → 20:30 水泳 1.5h → 22:30 軽い食事
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 02:48:31 ID:vxb1vby1]
- 脂肪1キロ燃やすのに必要なカロリーって1700カロリーでしたっけ？
7100カロリーでしたっけ？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 02:49:19 ID:/TiuAoCt]
- ７２００
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 07:12:04 ID:XjMm2Vuo]
- >>574
どれか選ぶなら3。
アミノ酸は空腹時に単体(＝食事と一緒ではなく)で摂らないと意味ない(と言われてる)ので、
少なくとも1はだめ。理想としては
12:00昼食→15:00軽い食事(バナナ1本とか)→18:00アミノ酸摂取→18:30水泳1.5h→21:00軽い食事→24:00就寝
ぐらいじゃないかと。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 11:43:53 ID:59Q4tq9s]
- >>516
一言だけ書かせて。
お前甘ったれすぎ。質問スレだからって、ちょっとググれば出てくる事ばかりだろ。
第一800kcal分のケーキがどれだけダイエットに支障をきたすかなんて分かり切ってる
事だろ。親が・・・自分が・・・すいません・・・食べちゃいました・・・
すいませんって謝る暇や長文書き込む時間があるんだったら、少なくとも自分でググってからにしろよ。
その時間も運動しろよ。自分の体の事なんだから自分でなんとかしようって意識をもてよ。
ここはお前の日記帳じゃないんだ。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 12:12:07 ID:MDEPrDrA]
- 質問いいですか？
スペックは♀150/40/20%(体脂肪率は結構変動するのでだいたい)です。
今まで食事制限(基礎代謝におさえる)＋有酸素1～2時間＋空いた時間に筋トレ
でやってたんですけど、最近忙しくて有酸素をやる時間がなくなってしまいました…。
筋肉をつけながら(無理なら維持でもいいです)脂肪を落としたいんですけど、
食事制限と筋トレだけではきついでしょうか？
筋トレと日常生活での消費分だけでも脂肪は落ちますでしょうか？
それと、筋トレは今まで自重だけでやってたのですが、筋肉をつけたい(もしくは維持)ならやっぱりダンベルとかを持ってやるべきですか？
長くなってしまってすみません。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 12:21:47 ID:qsVjRpB0]
- >>579
＞筋肉をつけながら(無理なら維持でもいいです)脂肪を落としたいんですけど
無理。維持するのも無理。
脂肪を落とす事をすれば筋肉も落ちる。仕方ない。
だからといって筋トレが無意味だというわけではないので勘違いなきよう。
＞筋肉をつけたい(もしくは維持)ならやっぱりダンベルとかを持ってやるべきですか？
自重トレに物足らなくなったらどうぞ。
バーベルは色んな種目が出来るから、自宅トレ用の最初の購入筋トレ用具としてはお勧め。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 12:25:50 ID:bDQJ1ixK]
- >>579
ここのテンプレをご参考さん
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ28kg
sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168757686/
私はこのスレを参考にダンベル40ｋｇセットとベンチを購入しました。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 12:30:55 ID:MDEPrDrA]
- >>580>>581
ありがとうございます。維持も無理なんですね…orz
じゃあなるべく落とさないようにする、ということでやっていきます。
有酸素はやらなくても大丈夫ですかね…？
20分くらいなら時間が取れないこともないのですがorz
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 12:33:49 ID:MDEPrDrA]
- ダンベル40kgってすごいですね！
最初は自分に合う重さでもいいですよね
調節できるやつがあったらそれを買おうと思ってます。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 12:34:43 ID:MDEPrDrA]
- あ、>>581さんへです。orz
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 12:36:59 ID:bDQJ1ixK]
- あぅ、もちろんいきなり40キロ全部使える訳は無いっす。。。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/01/29(月) 13:03:54 ID:2YVteC3t]
- プロテイン使ってる方に質問なんですが、どのくらいの運動強度で
飲んでいますか？またタイミングなど教えてください。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 13:04:07 ID:RAQ6wrRT]
- >>579
>筋トレと日常生活での消費分だけでも脂肪は落ちますでしょうか？
メシとのバランス。いくら有酸素やってもメシをたらふく食ってれば落ちない。逆もまた真なり。
>それと、筋トレは今まで自重だけでやってたのですが、筋肉をつけたい(もしくは維持)ならやっぱりダンベルとかを持ってやるべきですか？
プッシュアップバーやコロコロ（アブローラーだっけ？）とか使えば自重でも相当立派な体になれるかと。
軍隊式フィットネスっていう本にいろんな自重トレーニングが載ってるよ。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 13:27:19 ID:qkSHdYX6]
- 9月から生理がなく今月始めに病院に行き注射を打ってもらったのですがそのあたりから食欲がすごく過食が止まりません。
何か関係があるのでしょうか？
少しでも情報のある方教えて頂ければ幸いです。
ちなみにその注射では生理が来なかったので先週また注射してもらいましたがまだ来ません。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 13:30:46 ID:aX79oLc/]
- >>588
食べた方がいいよ・・・
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 13:35:30 ID:G7jZvD9F]
- >>586
自分は筋トレした日だけ、その筋トレの直後に飲んでるけど、
普段から食事制限などでタンパク質を摂れてない人は、
夕食の前にでも一日1回飲むのもいいと思う。
食欲も抑えられるし。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 13:36:41 ID:G7jZvD9F]
- >>588
何の注射かも分らんし・・・
同様の質問を、医者にはもちろん聞いたんだろうね？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 13:36:43 ID:qkSHdYX6]
- >>589
身長160
体重46(過食で＋2キロ)
体脂肪15％
で生理が止まるほどではないと思うのでこれ以上体重増やしたくないのですがやはり食べた方がいいですかね…
ひどいと3食＋菓子パン5個、サンドイッチ、アイス、おにぎりとか食べてしまうときがあるもので
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 13:40:34 ID:qkSHdYX6]
- >>591
すみません聞いていませんでした…
来週病院に行かなければならないので聞いてみます。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 13:43:19 ID:Tqo4gb5X]
- >>586
プロテインとはたんぱく質のことなので普段の食事や日常生活で摂って構いませんよ。
運動とからめるのなら筋トレ後30分以内か、就寝1時間前くらいがいいでしょう。
ただ、これが有効なのは、筋繊維の修復が必要なくらいの筋トレをやったとき。
ダイエット目的でここまで高負荷のトレーニングをやる人はほとんどいないと思います。
なので普段の食生活でたんぱく質が足りていないと思うのなら、
食事の前後に飲む、くらいでいいと思います。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 13:48:50 ID:6IXeNkuy]
- >>592
生理が止まるほどだと思いますよ。それ。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 13:59:36 ID:i6M83AGa]
- 仕事の時間が不規則で夜10時半に帰ったり8時前に帰れたりします。
8時の時はまだいいのですが、10時半に帰ると何を食べたらいいかわかりません。
お腹が空き過ぎてドカ食いしてしまう事もあり、この４ヶ月で
７kgも太ってしまいました。休憩中に夕飯をすませようと思いましたが、
休憩は５時頃なので結局帰る頃にはお腹がすいてしまいます。
食べずに寝ようとすると空腹で眠れません。高蛋白低カロリーでお腹にたまる食べ物で
何かおススメはありませんか？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 14:29:36 ID:eiOJy3jq]
- >>596
つ【豆腐】
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 14:33:18 ID:qsVjRpB0]
- >>596
＞高蛋白低カロリーでお腹にたまる食べ物
プロテインを少量のぶどう糖とタップリのお水でどうぞ
>>586
>>594と同意見。
時々勘違いしてる人がいるが、筋肥大目的なら蛋白質だけとっても意味無いぞ。
糖質（ぶどう糖か普通に砂糖でも構わん）と一緒にとれ。
>>582
筋トレの後に２０分ぐらいの有酸素運動なら理想的。
有酸素は週５ペースが理想だが、まぁ無理の無い範囲で続けなされ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 14:51:26 ID:z0J3rTs7]
- 質問です。
体組成系その他モロモロで計測したら、どうやら自分の基礎代謝は1300前後のようです。
それで今まで明らかに食べすぎだったので、一日あたりの摂取カロリーを1500程度にして
ジム通いも並行して王道ダイエットをすることにしました。
たんぱく質は鶏肉、魚、大豆製品を適当に計算して組み合わせて摂取しています。
朝と昼にパンやご飯をとって、夜に肉大豆系を食べているのですが、
この「朝炭水化物、夜たんぱく質」という食事方法はＯＫなのでしょうか？
それとも逆がいいですか？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 15:17:11 ID:wHcaf9vQ]
- 本当にくだらないことですが教えて下さい。
おやつ代わりに無調整豆乳を飲んでいます｡
調整豆乳は砂糖入りだからと避けていましたが､
大きいﾊﾟｯｸで買うと､調整の方が若干安いので､ふと両方の栄養成分を見比べてみました｡
ｶﾛﾘｰも脂質も糖質もさほど変わらなくて､あちこちｽｰﾊﾟｰを駆け回り､色々なﾒｰｶｰの無調整と調整を調べまくりましたが､変わらない気がします｡
調整の方が砂糖入りなのにｶﾛﾘｰ･脂質･糖質も変わらず､値段も安いと言うことは､ﾀﾞｲｴｯﾄ的には､どちらでも大丈夫なのでしょうか?
栄養成分について少し興味を持った次第です｡
ぜひ教えて下さい｡
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 16:19:26 ID:1q8B6wmg]
- ｢無調整豆乳 調整豆乳 違い｣でググれば解る事なんですが、
前に私も気になって調べた事あるので覚えてる範囲でカキコ。
>>600さんが見た通りで、栄養成分は大した差ないですよ。
無調整豆乳は鉄分がやや多いけど(味がダメで)飲みにくいとか、
調整豆乳は調整する段階でカルシウム入れるから(紀文の豆乳)、
カルシウムは多いけどナトリウムも多くなっているとか。
ほんとに微妙な違いだから、無理なく続けられる方を選んだらいいと思う。
ちなみに私は毎日調整豆乳飲んでます。決めては味と値段。
美味しくて安い無調整豆乳を見つけたら乗り換えたいけど…。
今は一本(1000ml)を3日で飲むから月に十本買うぐらいです。
それでも月3000円弱の出費は痛いけど、私は貧乳デブなんで
ダイエットでこれ以上胸が落ちないように必死です(´ω｀*)
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 16:43:22 ID:XjMm2Vuo]
- >>599
たんぱく質は一度に吸収可能な量が決まっている(個人差あり)ので、
夜だけでなく、朝や昼にも摂取するのが望ましいです。
炭水化物を減らすのは夜でOK、というか夜しかないと思います。
>>601
ラスト1行にﾜﾛﾀｗ (*´ω｀)がんばれ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 17:13:03 ID:h2+zMpb6]
- >>596
・はんぺん
・ささみ
・豆腐
・なっとう
・赤身のお魚
・白身のお魚
・海老、イカ
・貝類
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 18:13:52 ID:wHcaf9vQ]
- >>601
とても分かりやすくて､勉強になりました!
どうもありがとうございます｡
私こそ貧乳ﾃﾞﾌﾞの貧乏大根なので､ここ3ヵ月程､美乳と間食防止に､温めた豆乳で夢を描いています｡
調整豆乳の方が安いと思いながらも､無調整の方がﾀﾞｲｴｯﾄ向きだと勝手に考えてこだわっていましたが､
これからは調整豆乳も交えつつ､しばらく間食代わりに続けてみます｡
お互い谷間の奥に物が隠せるくらいに頑張りましょうね!
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 18:56:47 ID:Xh2h71Ck]
- 寝ている間に脂肪は蓄えられ、就寝前より起床直後のほうが体脂肪率が高いのが一般的ですよね。
ここ数日、一日２回計ってみたところ、起床直後は前の晩より0.2~0.5%減っていることがほとんどです。
就寝２～３時間前に筋トレとサーキットダイエットをしているのですが、
脂肪燃焼効果が朝まで続いているということでしょうか？
それとも誤差の範囲ですか？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 19:03:20 ID:XjMm2Vuo]
- >>605
誤差だと思います。起床直後のほうが体脂肪率が高いのは、
寝ている間に体内水分量が減ってるからじゃないですかね。
体脂肪の分解と合成は常におこなわれてると思うけど、
寝る直前とかに食事してなければ、寝てる間はむしろ脂肪の分解のほうが
優位なような気がする。
詳しい人フォローお願いします。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 19:09:00 ID:eiOJy3jq]
- 家庭用体重計で量る体脂肪率の少数以下なんて完全に誤差の範囲。
毎日＊１ヶ月程度グラフ化すれば傾向は判断できるがな
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 20:14:46 ID:jpdft5Gh]
- >>561
はい、ジムに通い始めてからにします。
とりあえず、今は腹筋、背筋、腕立てでいきます。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 21:20:51 ID:whpAJ6aZ]
- 質問です。
私は155㎝47㎏ 基礎代謝1000ｷﾛｶﾛﾘｰの女ですが、１日に何グラム程度のご飯(白米)を食べればいいとと思いますか？
できれば朝昼晩それぞれでお願いします。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 21:28:22 ID:gmDdU97r]
- >>609
他に何を食べるかわからないので、なんとも言えない
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 21:43:14 ID:Mx37LxGA]
- >>609
まず、適当に自分で好きなメニューを考えて書いてみ
そのほうが良い
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 21:45:52 ID:xiz/XP/J]
- >>609
栄養バランスがとれているなら、三食ともおよそ110ｸﾞﾗﾑずつ食べればいい。
以下解説。
大雑把な計算で、一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰと出た。食事全体は
朝600・昼450・晩450ｷﾛｶﾛﾘｰ、間食や飲み物で100ｷﾛｶﾛﾘｰ
という振り分けが無難だろう。
白米は女性用の茶碗一膳でおよそ110ｸﾞﾗﾑ、約180ｷﾛｶﾛﾘｰ
なので、朝昼晩の三食とも女性用の茶碗で一膳（およそ110ｸﾞﾗﾑ）
食べればいい。多すぎず少なすぎず、適量と考えていい。
ただし、その他のおかずもちゃんと栄養バランスを取ることが前提。
偏ったおかず、たとえばおかずは薩摩芋の天ぷらと南瓜の煮物と
里芋の煮っ転がしの三品だけなんてのは論外。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 21:48:42 ID:BoitdlSq]
- ちがう、違うんだよ！
自分で調べるんだよ。
なんで飯の量だけ聞くんだ？
そうじゃない。そうじゃないんだ。
飯だけじゃないんだ。そのほかの栄養だって考えなきゃ。
運動だって。
全部、人に聞くつもりか？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 22:19:37 ID:XXzTg9Yu]
- 教えてください。
１０日前からダイエットを始めて、１日のカロリーを抑えて、運動をするようにしています。でも、今のところ全く落ちません！根気よく続ければ徐々に落ちますか？
因みに現在164センチ57キロ。52くらいからリバウンドを繰り返してます。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 22:26:14 ID:BoitdlSq]
- 落ちます。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 22:31:47 ID:CI8W04cY]
- >>588さん
いまさらながらのレスですが、私も生理をおこさせるため注射を打っています。
私が打っているのは、黄体ホルモンです。おしりに２本(以前腕に１本では効かなかった…)。痛い(´;ω;｀)
今回は過食傾向にあり、我慢していた食べ物(甘い物)をいっぱい食べました…。
生理がきた今、まったく食欲がなく、食べる行為が億劫です。。
また反対に注射の副作用で生理前にまったく食べられなくなる時もあります。
この食欲をコントロールできるようになりたいです。
イソフラボン接収とダイエットのため、無調整豆乳を飲んでいたのですが、調整も無調整も成分は変わらないのですか…。なら安い調整にしようかな。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 22:33:01 ID:xiz/XP/J]
- >>614
普通の体型なので、痩せる余地があまり無い。
肥満体ならちょっとカロリー抑えて運動すればみるみる痩せるんだが。
リバウンドしてるのは短期間に強引に落とそうとして無茶してるから。
３～６ヶ月ぐらいかける長期戦のつもりで臨もう。
摂取カロリーはしっかり計算してコントロール。
毎日、有酸素運動をなるべく長めに、たとえば１時間程度行なっていけば
徐々に脂肪が削ぎ落とされていく。
- 618 名前：614 [2007/01/29(月) 23:01:10 ID:XXzTg9Yu]
- >>617
根気よく続けるしかないんですね。毎日１時間かあ、がんばらなきゃですね！
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 23:29:39 ID:Xh2h71Ck]
- >>606
> 体脂肪の分解と合成は常におこなわれてると思うけど、
これは知りませんでした！
目からウロコ！
>>607
多少の変動なので、あまり気にしていなかったのですが、すっきりしました。
これからもダイエットに励みます！
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 07:37:27 ID:3VL74xC0]
- 炭水化物、野菜、魚をバランスよく摂ってるのですが、長続きしません＞＜
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 08:14:09 ID:HDLILUEF]
- 携帯からｽﾏｿ。
>>620さん
たまには少しくらいならカロリーオーバーしてもいいのでは？その分運動でカバーするとか。
私も焼肉食べに行ったり、お菓子を食べたりしますよ。
その分は動くようにしています。
ｷﾂｷﾂだとストレスたまるし、飽きてしまうと思うんです。
私の質問なんですが、揚げ物にはレモンをかけるといいと聞いたのですが（酵素が入ってるとか何とか）、食卓レモンでも生のレモンの効果があるのでしょうか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 08:25:12 ID:fP69829x]
- >>621
ない。食卓レモンは加熱処理してあるから。
クエン酸と少しのビタミンＣとレモンの風味があるだけ。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 08:29:26 ID:KTiClVDH]
-
エコナ、自社研究でもガン促進を示唆 花王はデータ公開拒否
news.livedoor.com/webapp/journal/cid__2327226/detail?rd
花王の食用油「エコナ」の成分、ラットの舌にガン促進作用を示唆
news21.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1123477297/
エコナ トランス型 でググれ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 08:32:12 ID:jYqNRKb4]
- >>621
あるある捏造疑惑、「ワサビ」「レモン」でも
osaka.yomiuri.co.jp/news/20070130p101.htm
夜食を取っても太らない方法として、食後にレモン果汁を飲むことを提案。６人の被験者に、
ラーメンを食べた後にレモン１個を搾った果汁を飲んでもらい、中性脂肪値の増加量を調べる実験を行った。
その結果、レモン果汁を飲んだグループの中性脂肪値は、飲まないグループより３割低かったとされた。
番組内で「レモンに脂肪吸収を抑制する効果はある」などと発言した東海学園大学人間健康学部の
三宅義明専任講師は、「論文をスタッフに渡してコメントしたが、番組の実験には関与していない」と話す。
論文では、レモン数個分に相当する果汁３００グラムを使用しており、１個だけの実験については責任を持てないという。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 08:33:23 ID:HDLILUEF]
- >>622さん
ありがとうございます。
冷蔵庫に食卓レモンが残ってたもので…。
生のレモンで頑張ります！
揚げ物を摂らなければいいのでは？と言われたらそれまでなんですが。。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 09:22:27 ID:EBLR1tl2]
- いまからサウナと岩盤浴行きます。
ミネラルウォーターとヘルシアなどの飲料とどちらを飲めばいいですか？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 09:22:48 ID:29gABh1p]
- 揚げ物やめたら？
食卓レモンより生のほうがそりゃ栄養は残ってるだろうし、
たしかに健康には良いだろうけど
それに「ダイエット効果」なんてものを期待するのは間違っている。
納豆と同じこと。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 09:27:44 ID:fP69829x]
- >>626
一気にゴクゴク飲むのではなくて、少しずつ、500ｍｍペットを30分以上かけて飲むのならどちらでも同じ。
- 629 名前：質問 [2007/01/30(火) 09:28:31 ID:akCTCpsI]
- ご飯の量を減らすために、おかゆにして量を多く見せようかと
思っています。腹持ちが悪いと言われてますが、これは心配してません。
ただ心配してるのが、吸収率が上がって、太りやすいということです。
これって、事実でしょうか？お粥はダイエット的にNGですか？
消費カロリー＞摂取カロリーの法則で言うなら、効果的だといえません？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 09:32:15 ID:HDLILUEF]
- >>627さん
特にダイエット効果を期待してるわけでは無いです。。
ただ、一ヵ月に１、２回食べたくなるんですよ。でも、自分で揚げてます。もちろん新しい油で。
普通に食べるよりも体に良さそうな食べ方を見つけたかったのです。
もちろん、野菜をたっぷり食べてからお肉を食べてます。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 09:34:44 ID:fP69829x]
- >>630
じゃあどんなレモンでもいいじゃん。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 09:38:03 ID:v1A2L/o8]
- ここのところ体重はほとんど変化がないのですが、
体重計で体脂肪を量ると2、3日おきで28～30%を往復しています。
量る時間はだいたいいつも一緒です。
誤差の範囲にしてはちょっと大きいと思うのですが、こんなもんでしょうか？
身長は157cmで設定もそうなっています。体重は大体51kgです。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 09:39:26 ID:HDLILUEF]
- >>631
生のレモンがいいみたいですよ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 10:03:39 ID:ugpv/nO0]
- >>632
そんなもの。ごく普通。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 10:20:09 ID:WbtsobDm]
- >>632
そんなもの
体脂肪率なんて誤差が大きい上に結局正確な数字じゃない
その2、3日で食べた物、飲んだ物やその量で大きく変わる
単なる目安にすぎない
それがそのうち25前後で安定するようになったら今より改善したと言えるだろうけどね
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 10:41:29 ID:JGLJE/Xj]
- 体重計の誤差なのかは解らないけど私も>>632さんと同じで、
例えば30％～28％→29％～27％→28％～25％みたいな感じで
３％ぐらいの範囲の中で徐々に数値が減っていきました。
同じ時間に計っても前日食べた物や睡眠時間や運動量の違いで
変わるんじゃないかと思います。体脂肪計は体内の水分量に大きく影響されるので、
脂肪ではなく水分量の違いが増減の理由かも知れない。
女性は特に生理があるから、排卵期前後で体温も変わりますよね。
身体の中も毎日微妙に違うんだと思います。
私が持ってるのは各部位の体脂肪を計れるんですが
左脚より右脚が２％ぐらい高かったり、次の日は逆に左脚が２％高かったり
コロコロ変わるけど、一ヶ月グラフにしてみると
線は上下に大きくブレながら全体的に右下がりしています。
632さんも一日単位ではなく二週間や一ヶ月単位で、体脂肪の変化を
考えられるようになると、今より気持ちが楽になりますよ。
51㎏30％なら15.3㎏、28％なら14.28㎏の体脂肪の変化。その差1.02㎏。
おっきいｳﾝﾁしたかしてないかぐらいの差ですよ。大丈夫(´ω｀)b
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 10:45:59 ID:v1A2L/o8]
- >>634,635さま
回答ありがとうございます。誤差の範囲という事で了解しました。
28～30が25～27になるように頑張ります。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 10:49:48 ID:v1A2L/o8]
- >>636さま
細かい数値ではなく長い期間を見て判断します。
回答ありがとうございました。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 12:00:50 ID:s72VOHKb]
- １５８ｃｍ・体重５６キロ・体脂肪２８％・基礎代謝１２００・内臓脂肪レベル４の３１歳♀です。
ダイエットのため、実戦空手を始めて２ケ月(週３回のサイクルです)。
筋肉をつけて代謝を上げようと思い、ホエイプロテインも飲んでます。
食事は特に気にせず、朝フルーツメインでプロテイン含み４００カロリー程度
昼は麺類(パスタ・ラーメン)メインで、５００～６００カロリー程度、
夜は、野菜メインでプロテイン含み６００カロリー程度の摂取です。
・・・が、空手のある日(火・木・土曜)は、夕食をとらず稽古に行き
終了後１０時過ぎにラーメン・餃子セットを食べてしまってます(きっと８００カロリーくらい)
で、ここが問題なのですが、私、毎日チョコレートを食べないと
ストレスになってしまう程のチョコ好きで、毎日４００カロリー近くのチョコを食べてます。
こんな感じの生活で、最近腹筋がジャネットジャクソンまでとは行きませんが
うっすらイタチョコのようにブロック状の筋が出てきましたが
体重・体脂肪ともに変わらずの５６キロ・２８％です。
・・・チョコレートをやめれば、体脂肪も減ると思うのですが
チョコをやめずに体脂肪を減らせるウマイ方法ってないか、真面目に悩んでます。
・・・やっぱり稽古後の１０時過ぎのヘビーな食事がまずいのでしょうか？
朝昼の食事を減らすと、稽古中に倒れそうになってしまうので、減らせないし・・・
矛盾したバカな質問ですが、なにかいい解決法があったら教えて頂きたいです・・・。
宜しくお願いいたします。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 12:14:33 ID:CaoIhTXI]
- >>639
夜遅くにラーメンセット食べるぐらいうなら、空手やめれば？
空手続けたいなら、夕食とってから行けばいい。
運動するからって夜遅くに食事をとってもいいわけじゃないし、
空腹のまま運動するのは事故や怪我のもと。
チョコレート依存症については心療内科へ。
適切な治療をしなければ治らん
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 12:26:20 ID:4H3zXmXG]
- 6時間以降は食べない事にしてるんだけど今日夕方4時から病院があって6時までに家に帰れそうにないんだ…外でとれる低ｶﾛﾘｰな物って何があるかな(´・ω・｀)
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 12:36:40 ID:CaoIhTXI]
- >>641
病院の食堂には低カロリーな定食があったりするぞ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 12:43:06 ID:4H3zXmXG]
- >>642
ごめん病院心療内科なんだ(´・ω・｀)
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 12:46:48 ID:fP69829x]
- >>641
マクドナルドのサラダグリルチキン（レモンドレッシング）とコーヒーとアップルパイで407kcalですぞ。
アップルパイ食べるとなんだか満足感ある。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 12:50:42 ID:xr/P9MKM]
- >>639
チョコとラーメンを削るに越したことはありませんが
食事内容をあまり変えたくないのであれば、やはり運動量を増やすしかないでしょう。
筋肉を付けたいのならあまり食事を減らすべきでもありません。（間食は余計ですが・・）
それに、2ヶ月で腹筋に変化が見られたように、今現在、変わってる最中だと思います。
このまましばらく続けてみれば？
「運動しない少食なダイエット」に比べればよほど健康的な生活だと思いますよ。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 12:51:47 ID:CaoIhTXI]
- >>643
そうか、総合病院じゃないと食堂は無いわなｗ
カロリーだけではなく栄養バランスにも気を遣いたいし、
大抵の人は野菜不足だからサラダが食えるといいな。
>>644の提案はいいかもしれない。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 12:56:05 ID:LEhNRBMZ]
- >>641
特に低カロリーではないけど，腹持ち考えるならコンビニおにぎり。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 13:00:56 ID:v4ZS2jBX]
- >>639
チョコの量を減らすことは？
板チョコ１枚だと４００キロカロリーは軽くいくけど、キオスクで売ってるような小さい
ものなら多少は少ない。
チョコが好きで止められない気持ちはわかるけど減らす努力はした方が。
ラーメンと餃子も減らすとか別なものにするとかの選択肢はないの？
まああまり現状の食事を変えるつもりはなさそうなので、体型が変わったことと
増加しないことをよしとして現状維持していくのが一番ではないでしょうか。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 13:05:42 ID:fP69829x]
- チロルチョコを一日一個にすりゃええ。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 13:32:40 ID:s72VOHKb]
- >>640
入門当時、夕食をとってから稽古に出て、あまりの激しさに
胃が踊りすぎて吐いてしまったことがあったんです。
で、空手の指導員にも「食事はとらないで来るように」と言われてしまったし
皆空腹または飲み物を飲んだくらいで稽古に来ているというので
私もそれからずっとそうしているのですが・・・。
あと、チョコ依存って・・・病気なんですか？
そこまで考えてなかったです・・・
真面目に考えて見ます。有難う御座いました。
>>645
そうですよね・・もっと運動すれば、減らす事も可能ですよね・・・。
でも、やっぱりチョコとラーメンが問題ですよね。
有難う御座います。今後の事を考えてまた頑張ります(*^◇^*)
>>648
チョコの量自体を減らす事と、稽古後の食事内容の改善がやはり重要ですよね。
分かっているのですが・・・どうも、お腹がすきすぎるのと
この季節の寒さで、ついラーメン屋を目指してしまうんです・・・。
でも、やっぱりこの二つを少しでもガマンすれば、やっぱり変わりますよね・・・。
はい。頑張ります。有難う御座いました(*^◇^*)
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 13:47:16 ID:5bO9LgNR]
- 身長１５８センチ、体重５２．５キロ、体脂肪２２％の２４歳の女です。
３ヶ月で食事制限と運動で２１キロ程落とすという無茶なダイエットをしてしまい
流石に栄養がたりなかったせいか周りからも心配され自分でも心配になってきたので
食事を適当な量に戻して人間らしくなってからまた今度はちゃんとしたダイエットをしようと思うのですが
ダイエット開始当初は１日７００ｋカロリー、年末頃には１日４００ｋカロリーを切るという恐ろしい事をしてたので
どういう風に食事を戻していけばいいかわからず困ってます。
とりあえず体組成計で測ったところ基礎代謝は１２００ｋカロリーとは出たんですが…
一気に１２００ｋカロリー摂取した方がいいのか
数日１００ｋカロリーずつとかそういうペースで戻していった方がいいのかどちらでしょうか(´・ω・)
超馬鹿な事をやらかした愚か者と思われるでしょうが、どうかご指導よろしくおねがいしますorz
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 13:48:37 ID:fP69829x]
- >>651
減らす時も増やす時も少しずつが鉄則です。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 14:36:43 ID:3twlGDic]
- >>651
消化に良いメニューを選びつつ、少しずつ増やしてけ
運動を継続しつつ、少しずつ食事増やせばいきなりリバしたりはしないから。
で、1200の食事を普通にとれるようになってから、それから体重計をみて
その体重を基準に運動で調整していくんだ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 14:36:46 ID:sErup8dD]
- >>651 一気に摂取カロリー増やしたら太るのでは
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 14:37:19 ID:sErup8dD]
- 3秒差ｗｗｗ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 14:57:35 ID:X+CMEJKu]
- >>650
単純に、あなたには空手のような運動はは激しすぎるんだとと思う。
空手だから吐くわけじゃないからね。
それに、空手の真髄は心を鍛えるところにある。
空手やってるのに食欲に負けるのは空手を本気でやってない証拠。
そもそも空手は痩せるためにやるものではない。
>>651
徐々に増やしていって、一ヶ月か二ヶ月で常人の食事量になるように。
リバウンドするだろうけど、ある程度は仕方ない。
常人の食事量になったら、今度はリバウンドしないようなダイエットを。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 15:40:01 ID:s72VOHKb]
- >>656
空手をするもしないも、あなたにそんな言い方されるいわれは無いと思います。
>空手やってるのに食欲に負けるのは空手を本気でやってない証拠。
↑
空手は本気でやってますよ。心も鍛えられてきてます。
でも食欲は別物じゃないんですか？
空手道で言われている「心身練磨」の意味とは、
別に人間に必要な３大欲望を抑える事ではないと思います。
それに夕飯食べないで稽古して、その後に食事するのがおかしいんですか？
指導員だって、みなしっかり夕飯食べてます。
私の場合、自分の代謝に対してその食事の内容が少し問題ですが、
別に太ったわけではありませんので、ちょっと指摘する路線がズレていると思いますが・・・。
それに私は、ダイエット(健康的な体の維持・運動不足解消)のために空手を始めたのです。
「痩せたい(スリムになりたい・減量したい)」という意味合いの物とは違います。
健康のため体脂肪を減らしたいという気持ちはありますが、
「空手」を始めたからには、その教えもしっかり身につけるつもりで頑張ってます。
始めた動機がダイエットですが、私の空手道をどうこう言われたくは無いです。
あなた、食事をした体で、みぞおちへの打撃・蹴りを受けながら
自分もフルに攻撃をし続けて、吐き気を催さない自信がありますか？
諸先輩方も皆それは無理だと言ってます。
そもそも、直接打撃制の極真空手をした事あるんですか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 15:56:57 ID:pDRRG4xQ]
- >>650
まあ、空手の動機なんか人それぞれ。
ましてや、31の女性だよ？
ダイエット目的しか入る人は居ないでしょ。
>>639
自分は稽古の二時間前(仕事終了直後)にカロリーメイトを食ってたけどね。
あとプロテインは止めた方が良いのでは・・・・・
飲めば筋肉が付くってもんじゃないし。
それなりに筋肉を酷使しなきゃかえって贅肉の元。
あと、チョコレートはまだしも、稽古の後のラーメンライスはやめなさい。
まあ、自分のところは稽古がハードだったせいもあって稽古後は飯も食えずに
風呂入って寝るのが精一杯だったけど。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:00:26 ID:eeTJDUGe]
- ・・・。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:01:29 ID:+xCLXjNM]
- www.e-kyokushin.com/course/girl.html
現代の空手は、女性にとってのダイエットスクールでもあるようだぞ。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 16:03:01 ID:pDRRG4xQ]
- >>657
まあまあ、落ち着いて。
あなたの道場の先輩に聞いてみては。
その方が有意義な答えが返ってくると思いますよ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 16:09:04 ID:X+CMEJKu]
- >>657
その喧嘩腰な態度で心も鍛えられてるとはよく言えたもんだｗ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 16:11:24 ID:pDRRG4xQ]
- あっ、それともう一つ。
女性で体脂肪率２８％って別に普通じゃないかなぁ・・・・
あんまり神経質になりすぎるのも良くないよ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:13:51 ID:ugpv/nO0]
- >>639=650
途中までいろいろ書いたが>>650みて消した。
>・・・チョコレートをやめれば、体脂肪も減ると思うのですが
そうだね
>チョコをやめずに体脂肪を減らせるウマイ方法ってないか、真面目に悩んでます。
無い。
あと「○○がやめられない！」は立派な病気。
>・・・やっぱり稽古後の１０時過ぎのヘビーな食事がまずいのでしょうか？
そう。
>朝昼の食事を減らすと、稽古中に倒れそうになってしまうので、減らせないし・・・
そうだね。
結論。
チョコを我慢する。ラーメン餃子を我慢する。
我慢できないなら仕方が無い。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:17:09 ID:ugpv/nO0]
- ×650
○657
まぁどうでもいいや
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 16:22:07 ID:X+CMEJKu]
- >>663
女性なら20～25ぐらいが普通というか標準。
30歳過ぎれば内性器保護のために脂肪増えやすいけど
>>639の体脂肪率は食いすぎが直結してるだけだろう。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:28:31 ID:lE2F7TFI]
- 1500カロリーで微増したらたまったもんじゃないよ
まあ１日中家でごろごろしたり２ちゃんしてるけどな
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 16:36:27 ID:IOLd46SW]
- >>657
>指導員だって、みなしっかり夕飯食べてます。
こういうのを話のすり替えって言うんだよ。誰もそんなところを指摘してないのにさ。
ラーメンとチョコの話でしょ。意思の弱さ。そんなの空手やってなくても我慢できるよ。
痛いところ突かれたからって逆切れしちゃってバカじゃないの。
>・・・チョコレートをやめれば、体脂肪も減ると思うのですが
チョコをやめずに体脂肪を減らせるウマイ方法ってないか、真面目に悩んでます。
自分が強い信念でやめよう（減らそう）って決めればいいだけ。
>「痩せたい(スリムになりたい・減量したい)」という意味合いの物とは違います。
でも痩せたらうれしいんでしょ？28％は肥満に入りますものね。だから質問にきたんでしょ。調子いいね。
>あなた、食事をした体で、みぞおちへの打撃・蹴りを受けながら
>自分もフルに攻撃をし続けて、吐き気を催さない自信がありますか？
そう思うならわざわざ満腹で稽古に行かなくても胃にもたれない物を軽く食べて、
稽古が終わったら低カロリーのおかずとお茶漬けでも食べればいいじゃない。
656じゃないけど一言もそんなこと書いてないのに勝手に被害者ぶっちゃってww
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:36:30 ID:K5o0Ss9j]
- >>639の空手女です(^_^)
>>658
ああ～！、２時間前のカロリーメイトって良いですね！
・・・そうですね(^_^;)稽古の後のラーメン系は今日からガマンします。
>>658さんは、稽古後食事出来ないくらいハードだったのですか？
・・・私もそれ位頑張らなくては(>_<)^^^
>>661
どうしても食べたいにしても、先輩方は稽古後何を食べているのか
今日ちょうど稽古日なので、皆に聞いて今後の参考にしたいと思います。
色々とアドバイスを有難う御座いました♪
>>663
ええ・・でも・・・
やっぱり大目ではあるので、もう少し減らそうと思ってるんです(^_^;)
お気遣い有難う御座います♪
>>662
私は「鍛えられてきてます」と書いたので「鍛えられてる」とは言ってません。
まだ鍛えている途中です。まだまだ「途中」です。
なので、未熟にも怒りをあらわにする事も多々あります。
まだ精進足りないな・・・と反省しつつも、まだ我慢が出来ない状況です。
・・・日々精進しなくては・・・。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 16:43:56 ID:X+CMEJKu]
- >>669
もういい。
書き込む暇あったら心療内科に予約とってくれ。
チョコ依存は病気。
怒りっぽいのは糖尿病かもしれないから、そっちも検査へ。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:48:55 ID:ArjNuSlC]
- >>621さん
ありがとうございました。がんばります。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:49:07 ID:K5o0Ss9j]
- >>664
>>668
結論は、過剰なほどのカロリーをとらなければ良いということで・・・。
別に逆切れしてるわけではないんですよ。
結局は、私のチョコとラーメン餃子が体脂肪を減らせない原因ですから。
>>669でも書きましたが、道場の先輩にもご意見を仰いでみたいと思います。
ま、何にしてもガマンが大事ですね。
色々なご意見、有難う御座いました。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 16:52:29 ID:jhtIV99z]
- >672
お前さんだけのスレじゃないんで
そろそろ移動してくれ
レスいらないから
life8.2ch.net/test/read.cgi/mental/1170084655/
- 674 名前：先輩 [2007/01/30(火) 16:53:25 ID:OPJ0+/5T]
- チョコなんか喰ってんじゃねーよ！
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:54:13 ID:K5o0Ss9j]
- >>670
先日有料の健康診断で、全て検査済みです。
血糖値には問題ありません。
コレステロールも１５０くらいです。
内臓脂肪レベルも、３～２０の、４ですので、非常に少ないのですが
体脂肪だけが、２８もあるので悩んでいたんです。
でも、チョコ依存に関して真面目に向き合って改善し
稽古後の食事も考えようと思ってますので・・・
ご意見有難う御座いました。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:54:20 ID:mmZxsYkR]
- ダイエットを始めて20日間ほどになります。
栄養不足なのか両サイドの首に発疹が出てしまいました。
食事制限＋運動でダイエットしています。
納豆、豆腐、野菜、ｺﾝﾆｬｸ系を食べています。
何を増やせば発疹なくなりますか。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 16:57:41 ID:pDRRG4xQ]
- >>669
試合出場するための稽古ですのでそれ相応の稽古はしてました。
あなたはそこまでする必要は無いでしょう。
私の実感としては怪我をしたり、健康に良いどころか体に毒です。
最後に一つ。
「押忍」という言葉の意味を考えなさい。
>>670
あなたもやめなさい。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 17:04:04 ID:K5o0Ss9j]
- >>677
大事な事を忘れていました・・・有難う御座いました。
心入れ替え、自分に無理のないよう日々精進していきたいです。
押忍！
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 17:04:16 ID:ugpv/nO0]
- >>676
>栄養不足なのか両サイドの首に発疹が出てしまいました。
首が２本ある人はそうはいないから、「首の両サイド」と脳内変換。
栄養不足と決め付けないこと。
早めに病院へ行って専門家の指示を仰ぐべし。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 17:04:27 ID:jhtIV99z]
- >676
皮膚科へGO
部分湿疹は汗疹の場合があるけど
専門家にみてもらった方がいいよ
- 681 名前：651 mailto:sage [2007/01/30(火) 17:27:37 ID:5bO9LgNR]
- >>652>>653
>>654>>656
ありがとうございます(うД｀)
頑張って運動を継続しつつ、５日おき位に１００ｋカロリーずつ増やすようにします
危機感感じて食べる量とか摂取カロリー、水分摂取量増やしてみたのに
体重の減少がなくなってきたから「食べてないのに体重減らないからもう食べたくない」とか言ってて
精神的にもダメダメな状態だったので…私の馬鹿orz
摂取カロリー増やすことでどれだけ戻るかとか凄く気になって怖いけども
体重が５キロとか増えても自分の甘さへのしっぺ返しだと思って受け止めて
２月は人間に戻れるように頑張って食べるようにします
今度はちゃん基礎代謝分は食べるようにしてダイエットできる事を夢見て頑張ります
本当にありがとうございます
>>651
無知で申し訳ないのですが質問いいでしょうか？
消化に良いメニューを選ぶっていうのは何か理由があるのでしょうか。
摂取カロリー極端に減らしてた時期も、コンビニフードとか食べてたので…orz
- 682 名前：651 mailto:sage [2007/01/30(火) 17:29:18 ID:5bO9LgNR]
- ぎゃ！アンカーミスをしてしまいました。
ラスト３行は>>652さん宛です；；
- 683 名前：651 mailto:sage [2007/01/30(火) 17:30:53 ID:5bO9LgNR]
- またアンカーミスを…
>>653さん宛です；；
ダイエット云々の前に逝ってヨシって感じだな私orz
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 17:58:42 ID:pDRRG4xQ]
- >>681
私は652ではないですが・・・・・
消化が悪いと言う事はそれだけ内臓に負担をかけるし
吸収されにくいから
いきなり、脂っこいものや刺激の強い物は摂取するなということでしょう。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 18:05:07 ID:Gk8YmVsM]
- カロリーはじょじょに上げていくとして、
少ないカロリーでも栄養は摂るようにしてね。
体重のためというより、あなたの健康のために。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 18:12:02 ID:0ZVWuJxX]
- >>650
武道は礼に始まって礼に終わると自分は習ったが、
いまはそうでもないのか。
何だかかなり攻撃的な書き込みだけど、極真空手
は素人にもそんな攻撃的な態度で接するのか。
極真のお里が知れるぞ。みっともない。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 19:18:32 ID:qv3it01z]
- 母が夕飯にマックばかり買ってきて腹立たしいのですが、どう説得すればいいですか？
ちなみに母もダイエット中です。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 19:22:03 ID:apJP8O/T]
- 運動前にアミノ酸、運動直後にプロテインってどうなんかな。
脂肪燃焼と筋力増強って感じで。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 19:24:47 ID:S+BVHbOB]
- >>687
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%83%BB%E3%83%9F%E3%83%BC
ttp://keiziweb.com/kikaku/maclife/maclife01.html
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 19:25:51 ID:cZD+v4iQ]
- ナイシトールとか言う薬は、どうなんだ？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 19:31:54 ID:qv3it01z]
- >>689
やはり身体に悪いですよね…。前に何回かお願いしましたが改善してくれません↓
マック食べ続けてる妹も最近ピザってきて可哀相なので、バイトして自炊する事も考えたいと思います
ありがとうございました
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 19:46:20 ID:W/PGP8Eq]
- >>687
マクドナルド食ってもいいんだよ。
ただし、栄養バランスとカロリーは考えること。
たとえば、チーズバーガーは330kcal程度で、肉とチーズで
たんぱく質はOK。しかし野菜が壊滅的に少ないのでサラダか
野菜ジュースが欠かせない。
ポテトは食わない方がいい。吸油してカロリー増えてる。
炭水化物＋脂質だから肥満に直結する。
箸休め的に２，３本なら構わない。
ビッグマックやメガマックは避けよう。
しかし、腹持ちや栄養バランスの取りやすさを考えると
米と魚と野菜を中心にした和食が一番楽。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 19:46:46 ID:vYYMpIZE]
- うちの近所に極真道場三つあるけど、そんな阿呆は見たことないぞ。
>空手道で言われている「心身練磨」の意味とは、
>別に人間に必要な３大欲望を抑える事ではないと思います
あなた武道はやめてボクササイズにしときな
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 19:51:05 ID:vYYMpIZE]
- 他の人のを読んでも思うのだけど
脳脂肪思考はまず理論から叩き込まないとダメっぽいね
自分で、何を食べたら身体にどう作用するのか思考できないと
いつまでたってもマック食ってそうだ
マック（を含むファストフード）が身体に良いわけあるか
- 695 名前：♪ [2007/01/30(火) 20:00:51 ID:ql4IXtNb]
- モデダイ....知ってる人～？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 20:07:29 ID:jF+294yU]
- ｼｭｶﾞｰﾚｽｶﾞﾑって太りますか？ｶﾞﾑ大好き
- 697 名前：651 mailto:sage [2007/01/30(火) 20:48:53 ID:Q9oT3dzf]
- >>684
なるほどー、ありがとうございます！
消化にいいもの…今の時期だとよく鍋をやるのですが大丈夫ですかね；
質問攻めで申し訳ないですorz
>>685
一応補助としてはマルチビタミン・ミネラルのサプリはとってるのですが
色んな物食べるように注意します…
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 23:13:31 ID:KAW7/AJM]
- >>697
もう少し考えてしゃべりなさいよ
消化にいいか悪いかは鍋…じゃなくて具が問題でしょ
胃にもたれないなら、好きに食え
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 23:58:09 ID:GTfE5izc]
- 自分でよく調べてからにしたら
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 07:56:04 ID:i78daZRg]
- ここでバカな質問してるって大抵女だなｗｗｗ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 08:16:26 ID:CzmaqnIR]
- 女ですw
宜しくお願いします。
半月ジムに通い、6km/hのウォーキングとエアロバイクと
ストレッチメインで毎日1～2時間やりました。
食事は間食を控えるぐらいですが常識的な範囲のものを
食べているつもりですが体重が微動だにしません。
昨日最新型の体重計を買ってきて計ったら体脂肪は
37%前後、内臓脂肪は標準と出ました。
筋肉量のスコアというのも標準範囲です。
このペースで気長に続ければよいのでしょうか。
それとも何か間違っている可能性はないでしょうか。
仕事帰りに空腹でジム、小一時間して夕食という
ペースです。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 08:27:04 ID:UvkHq9SB]
- >>701で痩せないのはおかしい
こちらは朝5～7kmのウォーキング（1～1.5時）と食事管理で徐々にやせてるから。
食事パターンを見て見たいので、よければ一日のメニューを書き出して下さい。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 08:56:17 ID:A2v+HGio]
- >>701
ウォーキングは呼吸方法も徐々に腹式呼吸にしてみて下さい。
それと夜をメインに運動されてるようなので、ウォーキングなどは
朝の方が宜しいかと思います
あとそもそもの摂取カロリーが高いと思うので>>702さんのいうように
食事のメニューの記載をお願いします
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 09:04:32 ID:ua4+vl36]
- 下半身ﾃﾞﾌﾞの私がきましたよー。
私のお尻は異常なくらい幅が広いんです･･･orZ
上半身は普通なんですが腰辺りからひょうたんみたいに
すごく横に広がっています。
肉か？と思いきや、骨が横まで広がっているみたいです。
この場合、整体に行ったら小尻になるのでしょうか？
家ではどうしようもないですよね…
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 09:09:21 ID:biZnrn5D]
- 相談です。ここですべき相談かがよくわかりませんが。
昨日の朝から空腹感を全く感じません。食欲がないのではなく、むしろ胃については、
かなり健康的な感覚があります。しかし同じく昨日から頭、特に左脳が重い感じがします。
そのせいで、胃は調子よくてもなかなか食欲がわきません。
最近の生活で思い当たることは、
・5日前から歯茎の化膿止めと胃薬服用（抜歯前の治療のため）
・3日前夜にドカ食い ・昨日左奥歯抜く です。頭は多分歯の所為ですが、空腹が無いのはなぜでしょうか・・・。
ダイエット中なのでうれしいことはうれしいのですが、いくら空腹が無いとはいえ、食わないと栄養が・・。
ドカ食いの次の日空腹感が無いのはわかりますが、それが2日も続くのは心配です。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 09:09:47 ID:t92+RLQ/]
- >>701
最初は「サービス期間中」だから体重が減りやすい。
本当にそのメニューを半月やって下がらないなら、確実に食べすぎている。
あと、
>仕事帰りに空腹でジム、小一時間して夕食という
>ペースです。
という事は、夜中に食ってたりしないか？この影響はデカいぞ。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 09:10:56 ID:t92+RLQ/]
- >>705
その歯医者に相談を。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 09:14:43 ID:MhkeSo25]
- >>705 唾液を多く飲むと空腹感は薄れます
歯の治療の過程でそういった関連はない？
どうしても気になるなら病院いきな
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 09:18:26 ID:0JUIpqit]
- ご質問させていただきます。
明日から毎日2時間のジョギング、筋トレ、食事制限をやろうとしているのですが、顔は変わりますか？
また、期間はどのくらいですか？
男165/65です。
親切な方、お願いします。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 09:20:16 ID:UvkHq9SB]
- 歯医者の処方した痛み止めで意識不明になった人を見てるから
その薬を持って「他の」医者に見てもらった方が良いかも。
薬は意外と怖いからね。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 09:21:15 ID:t92+RLQ/]
- >>709
体脂肪率が5～10%落ちれば変る。
期間は半年～１年。
但し「どう変るか」は藻前さん次第。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 09:26:02 ID:i3465QvV]
- >>709
いきなりジョギング2時間もできるのか？始めてもいないんだろ？続くかもわからないのに期間とかわからんよ。
顔は骨格にもよるから一概には言えないけど、何？顔だけ痩せたいならこっち読んでみ。
■顔の肉落としてぇ (｀Д´）ﾁｸｼｮｰ■
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153921486/l50
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 09:28:39 ID:9PHiOgsj]
- >>704
身長と同じで、多分整体行っても骨格は変らないよ
とはいえ、脂肪を落とせばかなり見た目は変わる
たとえば肩幅も、骨格は変わらないはずなのに、
ダイエット成功した知り合いを見ると、一回り小さくなったように
見えたりするでしょ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 09:41:43 ID:6zviiGed]
- >>709
人に聞かなくても、やってみれば自ずとわかるだろ。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 09:45:36 ID:YoonOKgD]
- >>704
お尻歩きをやってみな。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 09:49:22 ID:JdPaElPQ]
- ﾀﾞｲｴｯﾄ初めて間もないのですが、自分が食べすぎなのか
食べなさすぎなのか分かりません。
朝：ﾌﾞﾗｯｸ、毎日果実3枚(総合栄養食)
昼：春雨ﾇｰﾄﾞﾙ、ｺﾞﾊﾝ３口、漬物
夜：ｼﾞｬｺおろし、ﾏｸﾞﾛ刺身３切れ、具いっぱいお味噌汁（赤だし）、納豆、野菜のおかず
運動：ウォーキング６０～８０分 結構なはや歩き。
これが大体の毎日です。どうでしょうか？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 10:03:34 ID:KvUUXxmu]
- >>716
>毎日果実3枚
こういうのは時間がないときに食べないよりマシってだけだから食事の代わりにはならない。バナナのほうがまだいい。
朝昼もご飯食べなさい。お腹すくでしょう？長続きしないよ。運動や夜はいいね。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 10:11:46 ID:JAxkcPC2]
- >>716
食べるものはしっかり食べて、運動しろよ。
死ぬぞ。
- 719 名前：705 mailto:sage [2007/01/31(水) 10:12:06 ID:biZnrn5D]
- 皆さんありがとうございます。薬をググって若干解決しました。
おそらく化膿止めの副作用です。食欲不振や頭痛があるようで・・
頭痛までいたらないのは、歯の痛み止めの所為かと思います。
次の治療で相談したいと思います。ありがとうございました。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 10:13:53 ID:YoonOKgD]
- >>716
スペックが解らないからなんともいえないが
巨なら痩せるだろうね。
しかし、よくこんなんで一日もつよな～
長期的に見てカロリー不足は痩せないよ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 10:16:55 ID:5yrYq9BC]
- 昔、保健室の先生が朝ご飯を食べても太らないと言っていたのですが
それはしっかり栄養のバランスがとれたものを食べた場合ですよね？
やっぱり栄養が低くカロリーばかり高いものを摂ってたら普通に太りますよね？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 10:18:45 ID:YD7JkXRw]
- >>721
しっかり栄養バランスとれた物でも一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすれば太る
太らない食べ物なんてない
一日の消費カロリーを考えた上で一日の摂取カロリーを決めて
その上で朝食に振り分けると太らない
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 10:22:46 ID:UvkHq9SB]
- >>705 お大事に！
>>717 むしろ少ない 足りない 春雨ﾇｰﾄﾞﾙ食べるくらいなら普通に食事していいかと。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 10:24:15 ID:se12bKv/]
- 200万
www.interq.or.jp/world/option/optionseikou/
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:701 [2007/01/31(水) 10:46:29 ID:3bqhoAnW]
- 食事内容です。
朝 牛乳コップ一杯 6枚切りトースト たまにゆで卵一個
昼 ご飯軽く一膳またはパン できあいの総菜（卯の花、ししゃもフライ、レバー煮等のうち一品）
3時頃 コーヒーとおかき一枚とか
夜 五穀ご飯軽く一膳 さば塩焼 切り干し大根と野菜の煮物
外食は一度焼き鳥屋で人並みに食べました。
今の食事にして戻ってしまうダイエットはしたくなくて運動をはじめたのですが
太股の隙間が気持広がっただけでモチ下がり気味です。
アドバイスお願いします。
165/70kです。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 10:52:09 ID:GDpvHo03]
- 初歩的な質問ですが、
夜８時頃から４０分ウォーキングして、その後にご飯を食べるのと
ご飯を食べてからウォーキングするのとではどちらがいいのでしょうか？
出来ることならもっと早い時間に食事を済ませたいのですが、
どうしても帰ってくるのが８時近くになってしまうんです。
寝る時間は朝が早い時（５時起き）の時は１０時頃に寝ます。
そうでない時は１１時から１２時頃に寝てます。
いずれにしろ、寝る間際の食事なんでどうかと思ってます。
食べないで寝ればいいのかもしれませんが・・・・
アドバイスおねがいします。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 11:01:44 ID:XtCtf7XX]
- スペック162cm 74kgです。ストレスと転職がきっかけで一年で20ｷﾛも増えてしまい、さすがにやばいので頑張りたい。
三日前から間食を絶ち、朝は牛乳とトーストと卵食べてから出社
昼はサラダとおにぎり
夜はみかんと春雨ヌードルを八時前に食べて体操と筋トレを一時間してから寝ています
帰宅する時にウォーキングも一時間くらいやっています。
はじめたばかりでまだ効果は出ていませんが、運動するタイミングはいつがベストでしょうか？
また、体重は一日の中でいつ計るのがよいのでしょうか？
教えてください！
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 11:03:34 ID:FGbThggv]
- >>726
食べた後にウォーキングの方が良い
後は夜に食べないにこしたことはないけど
食べてもカロリーさえ守ってれば問題ない
抜くのは良くない 続かないし
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 11:06:46 ID:LG2yVs49]
- >>727
運動は夕食30分～1時間後
体重はいつでもかまわないけど毎日同じ時間に
そういう意味では朝起きた時が一番定期的に計りやすいと思う
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 11:09:22 ID:GDpvHo03]
- >>728
ありがとうございます。
今晩から早速実行してみます。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 11:17:08 ID:jKUVaTKp]
- 前に「運動してから食事すると太りにくい」「食べてから運動すると太りにくい」と聞いたんですが、本当のところどっちなんでしょう？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 11:23:48 ID:hYrNE0pq]
- >>731
はっきり言って同じ食事量、同じ運動量だとほとんど変わらないよ
誤差にして数グラム変わるかどうかじゃないか
そんなもの気にするなら走る時間10分延ばすか食う量減らせって話
ダメな奴に限ってそういう細かいこと気にするんだよな
そして平気でお菓子を食べる
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 11:28:37 ID:jKUVaTKp]
- >>732おぉ！そうですか～ありがとうございました(≧▽≦)/
- 734 名前：716 [2007/01/31(水) 11:31:21 ID:JdPaElPQ]
- ｽﾍﾟｯｸは163cm56kg ♀です
>>717
うーん。朝食べないのはもぉ昔からで習慣になってます。
バナナかぁ～好きなので食べれそうです。
>>718
夜は結構満腹になるほどです。朝・昼に重点おいた方がいいですか？
>>720
今のところ、苦痛なのはお昼にもう少し食べたいなぁ～と思う程度で
それほどムリはしていません。
自分では夜食べすぎか？と思ってるほどです。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 11:45:30 ID:tLNmftwt]
- >>716,734
＞朝：ﾌﾞﾗｯｸ、毎日果実3枚(総合栄養食)
ブラックがコーヒーだとして4kcal、毎日果実３枚は80kcal
＞昼：春雨ﾇｰﾄﾞﾙ、ｺﾞﾊﾝ３口、漬物
春雨ヌードル170kcal、ご飯３口80kcal、漬物10kcal
＞夜：ｼﾞｬｺおろし、ﾏｸﾞﾛ刺身３切れ、具いっぱいお味噌汁（赤だし）、納豆、野菜のおかず
ジャコおろし21kcal、マグロ刺身３切れ86kcal、味噌汁100kcal、
納豆100kcal、野菜のおかず80kcal
合計で731kcal（推定）しか食べてないですね。
BMI21の健康体型ですから、体脂肪率が極端に高いわけではないでしょう？
超肥満体の人が医師の管理下で超低カロリーダイエットを行なうことは
ありますが、あなたの体型では無理です。医者が認めません。
それなのに800kcalにも満たないような食事では、この先
肌などがボロボロになるとか、髪が抜けるとか、骨折を繰り返すとか、
肝臓を壊すとかして、最悪死んじゃいますよ？
体重は減っていくでしょうね。食べてないので、
文字通り骨身を削っていくしか生きる術がありませんから。
そこまで無茶苦茶なことをやっていると、いつもよりちょっと食べ過ぎただけで
１～２キロ太るなんて当たり前になりますから、そうすると
太った！！！１！とか大騒ぎしてますます食べなくなりがちですよね。
あんまりこういう言い方はしたくないんですが、
精神科とか心療内科にかかってはどうです？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 11:48:29 ID:t92+RLQ/]
- これ、テンプレ化しようぜ。
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2007/01/24(水) 18:42:30 ID:yUzpKLbe
以前某スレにあったテンプレを思い出しながら
＜質問する人へお願い＞
・１回目は名無しでいいから、２回目以降は最初のレス番を名前欄に。
でないとダレが誰だかわからない。
・性別・年齢・身長・体重・体脂肪率を明記。
あるなら目標値と期間も。
・「○○しても痩せません！」の場合は、やったことの詳細と期間を。
１週間程度じゃ効果はなかなかでてきません。
- 737 名前：716 [2007/01/31(水) 11:53:08 ID:JdPaElPQ]
- >>735
我が家にある10年前に購入したタニタの体重計で計測していますが
私、今現在の体脂肪率３２．５％と表示します。
体重の割りに体脂肪がすごく多いのでカロリーを下げています。
朝にバナナなど、昼にご飯をプラスすればなんとかなりそうですね。
夜は普通これにご飯をプラスすれば普通の人の夕食っぽくなりませんか？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:06:00 ID:tLNmftwt]
- >>737
普通の人の夕食っぽくなっても無駄ですよ。
家庭用体重計についてる体脂肪計は精度が低いものですが、
いくらなんでも163cm56kgで32.5%というのは信じがたい数値ですね。
(163-100)*0.9=56.7kgなので標準体重より700g軽いですし、
BMIも21なので標準を示しています。
体脂肪率32%は立派な肥満ですので、数字が正しいなら、
あなたは骨密度が低くスカスカの骨をしていて、
筋肉は全く発達していない（生活するのに不自由なほど）
ということになりそうな気配です。
健康的に体脂肪を落として痩せるための、一日の摂取カロリーを
こちらで計算してみましたが、あなたの場合一日1600～1700kcal程度
は食べるべきです。>>735の計算結果では、あなたは現在
一日800kcal弱しか食べていませんので、必要量の半分以下です。
不足したカロリーは骨身を削って補われていますから、
摂取カロリーを増やせば体重はめきめき増えます。
無茶苦茶やってるんですからリバウンドは仕方ありません。
正常な食事量にして、運動しましょう。
早めのウォーキングと遅めのジョギングの中間ぐらいで
走ってみてはどうですか？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:07:14 ID:Ak5kCvQ0]
- >>737
>体重の割りに体脂肪がすごく多いのでカロリーを下げています。
徐々にやせればいいだけ、極端に摂取カロリーを下げるのは失敗の元。
一概には言えないけど男性1600kcal、女性1400kcalぐらいは食った方が。
ttp://www.maff.go.jp/food_guide/about/img/01.jpg
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:15:40 ID:OGbQS4YJ]
- 相談させてください。
食事制限と一週間ほど前まで踏み台昇降を4ヶ月程度続けても
ほとんどと言っていいほど体重が落ちませんでした。体脂肪率は
1.5%下がりましたけれど。
この一週間はモチも上がらないし体調も悪かったりで食事制限しか
していませんでした。そして今朝体重計で測ってみると
51.5kg 28.6%→52.2kg 30.3%
にまで数値が上がっていました。身長は160cm程度で女です。
体重はすごい便秘なので増えたのは納得できたのですが、体脂肪率が
ダイエット開始前の数値に戻ってしまいました。
食事にも気をつけ、たった一週間運動を休んだだけなのに体脂肪率は
上がるものですか？そうなるとダイエットをやめたとき、増加し続ける
のでしょうか？教えてください。
- 741 名前：716 [2007/01/31(水) 12:16:04 ID:JdPaElPQ]
- >>738
新しい体重計を買ってみます。それでも３０％以上の体脂肪であれば
過去のダイエットの繰り返しが骨をスカスカにさせてるのかもしれません。
毎回、運動はかなりやっているので筋肉はあると思います。
やや早めのウォーキングですが、ずーっと走り続けるのに慣れるまでは
ジョグとウォーキングを交互にしてみます。
運動時間としては60分でも充分なのでしょうか。
>>739
1400kcalという事は単純に考えると一食450kcalくらい摂取していればいいですよね。
そう考えてみると意外と少ないんですね(´･ω･`)
ごはん＋味噌汁＋揚げ物 だとすぐｵｰﾊﾞｰだ・・・
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:20:20 ID:tLNmftwt]
- >>740
食事制限なしで踏み台昇降だけやっても、効果が無いことも多いです。
現代日本人は基本的に高カロリーのものを食べ過ぎなので、
摂取カロリーが多いままで運動だけ増やしても
太るペースが遅くなるだけで痩せるまで至らないことがあるわけです。
一週間運動を休んでも、食べる量が多く太る生活をしていたなら
体脂肪は増えますよ。摂取カロリー＝消費カロリーなら太りませんし
体脂肪も増えません。ダイエット後の維持期は摂取と消費が
イコールになるように生活すればいいのです。
生活習慣を改善しないとまた太ります。太る生活習慣だったから太ったのです。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:21:01 ID:LJUMLkdm]
- ID:tLNmftwt
はちょっと固定概念が強すぎる
俺が肉体改造に踏み切る前は175で55kgでも腹出まくり足もケツも脂肪でブヨブヨだった
BMIだけだと18、標準体重は67.4kgで痩せてる判定
もうちょっとアドバイスの仕方考えた方がいいよ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:25:13 ID:tLNmftwt]
- >>741
揚げ物はダイエット中にはメリットがまるで無いです。
出来れば維持期にも食べないほうがいいぐらいです。
カロリーだけではなく、栄養まで考えないとダメですよ。
「カロリー計算してるから大丈夫♪」などと言って
山盛りご飯とかぼちゃの煮物を食べて、おやつに焼き芋
などのような炭水化物だらけではいけません。
たんぱく質だって必要だし、脂質だって必要なんです。
脂質の摂りすぎは肥満につながりますが、毛嫌いする
必要は無いんです。油だってとらなきゃだめなんです。
そして、炭水化物も必要な量はとらなきゃだめです。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:26:44 ID:tLNmftwt]
- >>743
あなたは自己評価が厳しすぎたのでは？
お尻に脂肪のついてない人なんてほとんど居ませんから、
お尻はブヨブヨで当たり前ですよ。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:29:20 ID:LJUMLkdm]
- ちなみに当時の俺が一日1600kcal食うと間違いなく太ってた
それほど基礎代謝が悪かった
運動をしててもウォーキング程度じゃ恐らく太ってたと思う
かなり激しい運動をやってやっと維持できる程度だと思う
さらにこの人は女性で言ってることは事実だろうし
1600kcalは食った方がいいってアドバイスは違うと思うよ
>>745
ほら、またそういうことを言う
俺の自己評価が厳しいんじゃなくて単純にブヨブヨだった
腹もブヨブヨで座ったら3段とかになってたから鍛えた今でも何となく線が残っちゃってるよ
君はその固定概念を改めた方がいいよ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 12:31:27 ID:0cYpb/QM]
- 質問お願いします。
よく他のスレを見ていると【筋肉痛の日は1日休め】とあります。
わたくし
月→ジム
火→筋肉痛→ジム休み
水（今日）→筋肉痛
なのですが、有酸素だけでも行った方がイイでしょうか。
ちなみに筋肉痛の場所がふくらはぎなだけに、
休むべきかどうか迷ってます。
痛さは寝ていて起きて起立の状態になるだけで結構クる痛さです。
しょうもない質問ですがよろしくお願いします。
- 748 名前：740 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:34:24 ID:OGbQS4YJ]
- レスありがとうございます。
>>742
食事制限は1日1400kcal以内できちんとしていました。
寝るまでの5時間の間は何も食べなかったし、
揚げ物などは控えて野菜の煮物など和食中心の生活をしていました。
間食は寒天とか･･･。
どんな生活が太りにくいといえるんですか？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:34:28 ID:LJUMLkdm]
- あの標準体重ってのはある程度筋肉ががっちりついてる体重
当時の俺は筋力がしょぼかった
筋肉より脂肪の方が軽いから
標準体重以下でも筋肉が少なくて脂肪が多い肥満体型になりえる
ジャニーズクラスだと175cmでも50kgやそれを切る奴もいる
そいつらの筋肉を落として数kgの脂肪を乗せたのが当時の俺
でも標準体重だと67kgとかだからBMIだと痩せ判定
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 12:40:23 ID:7PVbAd7a]
- 最近お腹だけじゃなくて胸にも余分な肉が付いてきました。
この余分な肉を落とすにはどんなことが効果的ですか？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:41:02 ID:cXBl9FYS]
- 別にID:tLNmftwtは間違った事言ってないと思うけど。
>>716は体脂肪を体重ごと落とすには現体重が低すぎるので、1600kほど
取って体調を整えてから落としに入った方が健康的という判断はおかしい？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:43:53 ID:LJUMLkdm]
- >>751
問題は体重じゃなくて体脂肪なわけで
だから具体的に自分の例で説明してるのに分からないの？
＞現体重が低すぎるので
体脂肪率が30オーバーだぞ
つまりこの人は筋肉がかなり低くて脂肪がたっぷりついてて
基礎代謝が著しく悪い人
それを体重だけで判断して軽すぎるからもっと食えって・・・
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:44:58 ID:tLNmftwt]
- >>747
有酸素運動できないほど痛むなら、有酸素運動も休んでください。
それほど痛む場合は、筋トレの強度や回数を下げてください。
今のあなたにはハードすぎるということです。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:48:39 ID:LJUMLkdm]
- 相手がちゃんと説明してるのに
・体脂肪計壊れてるんじゃない？
・あなたが自己評価厳しすぎるんじゃない？
ってアドバイスする人間としては失格だよ
自分の間違いとか認識不足を認めようとしないんだからさ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:49:05 ID:tLNmftwt]
- >>746,749
質問者の>>741は筋肉はあると思いますと言ってるし、
体型を目視確認したわけじゃないんですから、
あなたの言い分も決め付けでしかないですよ。
あなたが想像を絶する筋肉の無さと、脂肪まみれで
ブヨブヨだったのは分かりました。
しかし、そういう>>741も昔のあなたと同じように
筋肉が無く脂肪まみれだとしたら、
まずは食べるものを食べて筋肉をつけて
基礎代謝上げていかなければ話にならないのでは？
>>752
体脂肪計の精度なんてアテにならないですよ。
計測の仕組みが分かってるなら、あなたの主張はおかしい。
仕組みを知らないなら勉強してください。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:50:02 ID:tLNmftwt]
- >>754
体脂肪計壊れてるなんて書いてませんが？
あなた、いちゃもんつけて荒らしたいだけなんでしょう？
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 12:52:09 ID:7PVbAd7a]
- >>750
どなたかお願いします_(._.)_
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:53:31 ID:75qQIG39]
- >>750
有酸素運動
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 12:55:14 ID:7PVbAd7a]
- >>758
走ったり水泳したりって有酸素運動ですか？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:55:21 ID:LJUMLkdm]
- >>756
荒らしたいなんて思わないよ
さっきの人が1600kcal食ったらおそらく運動しても痩せない
運動の強度によっては太るかもしれない
実体験から間違ってると思ったから言ってる
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:55:44 ID:tLNmftwt]
- >>750
部分痩せは難しいので、ひたすら脂肪を燃やす努力をしていきましょう。
何度も言われてることですが、消費カロリー＞摂取カロリーが基本です。
必要な食事はとった上で有酸素運動や筋トレをやっていけば、
いつかは必ずすっきり痩せられます。どこから痩せるかは神のみぞ知る、です。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 12:56:59 ID:0cYpb/QM]
- >>753
即レスありがとうございます。
一昨日初めて水中ウォーキングというものに参加してみて
水中ジャンプしながらジョギング等があったので
それでふくらはぎが痛いのだと思います。
（他のウォーキングや各種筋トレは通常通り行い特に酷い筋肉痛は無し）
余談ではありますが、筋肉痛なのを押して運動を行った場合
筋肉に損傷が加わるという認識でOKでしょうか？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:56:59 ID:tLNmftwt]
- >>760
だったらですね、私に言わないで、質問者に教えてあげてくださいよ。
私はこう言ってるけど、あなたはこう思うと、そう教えてあげればいいじゃないですか。
あなたは質問者を置き去りにして、いったい何がしたいんです？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 12:57:37 ID:tLNmftwt]
- >>762
OKです
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 13:01:31 ID:LJUMLkdm]
- >>763
あんたの間違いを指摘してるだけだよ
何か問題でも？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 13:01:48 ID:75qQIG39]
- >>759
そうですね
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 13:03:16 ID:Ak5kCvQ0]
- >>762
筋肉痛があるときにごくごく軽い強度で運動すると回復が早まる―これも一概には言えないけど。
積極的休養とかアクティブレストっていう言葉で検索してくださいな。
野球のピッチャーやらサッカー選手が試合の翌日軽く運動するのもそのため。
- 768 名前：716 [2007/01/31(水) 13:08:29 ID:JdPaElPQ]
- >>744
揚げ物大好きなのに、維持期も食べない方がいいですか・・・Σ(´Д｀lll)
今までは何も気にせず食べて、飲んでの生活だったので
とりあえずダイエット中は辞めます。
元々、魚系料理が苦手なのでｶﾙｼｳﾑ不足です。
なので食べられる魚をｶﾙｼｳﾑ摂取のためにｼﾞｬｺを毎日摂ってます。
炭水化物が太りやすいのは知っていますので気をつけます。
脂質はどういったもので摂ればいいんでしょう。
ヨーグルトとかですか・・
私の体脂肪率が本当だとしたら隠れ肥満ってヤツですね。
あと、運動を長期間しなかったら筋肉も落ちると思いますが、元々陸上で
足全体には太っても肉がつきにくい体質です。
主にお腹＆お尻＆腰周りです。
- 769 名前：716 [2007/01/31(水) 13:10:52 ID:JdPaElPQ]
- >>768
ごめんなさい。
元々陸上で→× 元々陸上部で→○ です。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 13:11:38 ID:0cYpb/QM]
- >>764
>>767
レスありがとうございます。
>>767
「アクティブレスト」の情報ありがとうございます。
そういう意味ではウォーキング程度でしたら大丈夫そうですね。
今日はジムに行けないのかな？とウズウズしていたので
トレッドミルだけでも行ってこようと思います。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 13:14:07 ID:tLNmftwt]
- >>768
多くの食品は油を吸収するので、揚げ物は衣と食品の両方が
油を吸い込んだ状態になっています。油は少量でもカロリーが
高いので、揚げ物はカロリーオーバーに繋がりやすいんです。
だからといって、衣をはがして食べるのでは揚げ物にする意味が
ないですし、衣の無いエビフライなんて嬉しくないですよねｗ
好きなら食べてもいいんです。ただし食べ過ぎないこととカロリーや
栄養バランスに注意することを忘れないでください。
脂質はそう多くとる必要は無いので、必要以上の油抜きを
しなければあまり意識しなくてもいいです。
要するにですね、ダイエットというか健康に暮らすためには
極端なことは避けるべきということです。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 13:36:54 ID:0JUIpqit]
- 一週間に一日は休み入れたほうがいいんでしょうか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 14:06:11 ID:hCup7QRz]
- >>768
>揚げ物大好きなのに、維持期も食べない方がいいですか・・・Σ(´Д｀lll)
って事は原則一生食べないって事だよ？w
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 14:29:16 ID:lneVFLti]
- >>768
基本はダメだけど、昼食とかなら大丈夫だと思う。
私も結構好きだけど、お昼にカツ丼とか食べても夜はめかぶとか
野菜とかで炭水化物抜いたりしてたらガンガン痩せたし。
ストレス溜めながらダイエットしても続かないから、バランスのイイ食べ方を見つけた方がいいよ～。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 15:06:51 ID:odPeXzfZ]
- 男でｽﾏﾝ。
174cm60kg体脂肪率12%で内臓脂肪も殆ど無いんだけど、
下腹が結構出てるのでﾁｮｲ悩んでます。
下腹が出てるのは、筋肉が無くて内臓が下がってきてるせいだと
言われたんだけど本当でしょうか？
で、対処法としては普通の腹筋で問題ないでしょうか？
骨格のせいで胸囲もあるから、デヴに見えるんだよね・・・。
- 776 名前：まり [2007/01/31(水) 15:09:38 ID:N+Iicyyo]
- スリムガールズダイエットやグラムスタイルって痩せるんですかね？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 15:21:28 ID:ifAvm22A]
- >>775
内蔵下がってきてる可能性はあるけど、本当にそうかは
CTスキャンでもやらない限り分からないと思う。
もしそうなら、腹筋鍛えていけば効果は出ると思う。
胸囲120cmぐらいあるんですか？だとしても174cm/60kgで
デブに見えますかね？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 15:22:04 ID:t92+RLQ/]
- >>775
医者に言われたならそうなんだろうな
素人にならわからんがｗ
普通は内臓脂肪だと思うんだけど。
まぁ筋肉付けたいなら腹筋でおｋ
>>776
それだけじゃ痩せない。
食事制限と運動が必要。
ちなみに食事制限と運動すれば、そのなんとかって奴飲まなくても痩せる。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 15:22:14 ID:ifAvm22A]
- >>776
Googleで検索すると悪い評判ばかり目に付くようです
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 15:35:45 ID:sS5qXsrP]
- 高1の男です。
初のバイト代を昨日貰ったので姉ちゃんにビッグマック買ってきて
あげたらダイエット中なのにふざけんなって言われハンバーガー
叩きつけられました・・・・許せません。
こっそり太らせる方法ないですか？
- 781 名前：775 [2007/01/31(水) 15:37:11 ID:odPeXzfZ]
- >>777
>>778
医者じゃなくて知人に言われました。
うーん、やっぱり内臓脂肪なんだろうか…
タニタの体重計で量ったらはレベル２とかで「問題なし」らしいんだけど。
でも腹触らすと「あー、結構やばいねｗ」って言われるくらい出てるからなぁ。。
ちなみに胸囲のほうはちょいデヴくらいのレベルですｽﾏﾝ。
Ｍサイズの胸がキツいんだ・・・。
とりあえず腹筋頑張ってみます。
レスアリガトー。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 15:50:11 ID:ifAvm22A]
- >>780
こっそり太らせる方法はいくつかあるけど、
実行すると命にかかわるので書けませんｗ
共犯はいやづら
>>781
このスレでも何度か出てる話題だと思うけど、
体重計で計る体脂肪率はそんなに精度の高いものじゃないよ。
ダイエット中に長期的な記録をとって
「あー、減ってきたなー」とか実感する分にはいいけど。
それと、174cmあるならMサイズはキツイんじゃない？
メンズのMサイズって170cmぐらいまでを想定してる気が
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 15:50:13 ID:t92+RLQ/]
- >>780
目の前でこれみよがしに食う。
で「ダイエット中なんだろ？」と笑ってやる。
しかしやりすぎると自分が太ってしまうという罠。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 15:54:15 ID:sS5qXsrP]
- >>782
さすがに命にかかわるのはマズイですもんね・・
>>783
了解しました。今日はケンタ買って帰ります。
ん・・・本当に僕が太りそうですね・・・
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 16:07:09 ID:3sXTLwpo]
- >>780
>>784
バイト代で姉ちゃんにおみやげなんていい奴だな。
せめてコンニャクにしとけば良かったのにw
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 16:11:01 ID:9PHiOgsj]
- 横槍を入れて、回答者同士の口論を蒸し返すようで恐縮ですが、
自分も>>738さんの
＞いくらなんでも163cm56kgで32.5%というのは信じがたい数値ですね。
は、言いすぎだと思いますよ
>>716さんの除脂肪体重（体脂肪率ゼロの場合）37.8㎏ですから、
相当スマートな骨格ではあるだろうけど、女性なら十分ありえる数値。
40㎏台後半ぐらいまでなら、健康的に落とせる、むしろうらやましい
ポテンシャルをお持ちだと思います。
もちろん、そのためには、もっと食べる量を増やして無理のない、
先を急ぎ過ぎないダイエットをすべき、というのは全く賛成。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 16:12:56 ID:t92+RLQ/]
- >>786
>横槍を入れて、回答者同士の口論を蒸し返すようで恐縮ですが、
ならヤメれ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 16:13:15 ID:J/0f1+Lz]
- 姉ちゃんはダイエット中でカリカリしてたんだよ。多分。
とにかく>>780乙
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 16:15:47 ID:sS5qXsrP]
- >>785ありがとうございます。
姉ちゃんもバイト代貰うと色々買ってきてくれていたので
僕も買ってきたのですが・・・このザマです・・・
そうでした。こんにゃくゼリーにしとけば良かったですね・・・
でも怒りが・・・・
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 16:21:00 ID:TRx70Iyj]
- 自分なんて158ｃｍの65キロの体脂肪25％のガチガチの固太りですよ。女性ですが。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 16:22:59 ID:ifAvm22A]
- >>786
その辺の流れを読み返してきた。
>>738は信じ難いと言ってはいるものの
それを否定はしていないね。
「数字が正しいなら骨密度が低く筋肉も無いんだろう」
と言ってるので、信じ難いと言ったものの
その実信じているというスタンスが読み取れる。
あなたも読み取れてないっぽいけど、
>>743はこのスタンスが全く理解出来ずに一方的に
噛み付いていたようだな。しかも、その噛み付いた>>743本人が
自分の経験という固定観念に囚われてる。馬鹿だよこいつｗ
一日800kcal程度しか食べていないようだという
計算は合ってるようだし、実際800kcalでは少なすぎる。
筋肉が異常なほど少ないという予測もおそらく合ってる。
一時的な体重増加には目をつぶって、まずは筋肉を
つけてからという考え方は私も賛成できる。
- 792 名前：775 mailto:sage [2007/01/31(水) 16:27:38 ID:odPeXzfZ]
- >>782
ｆｍ－、今の体脂肪率はあまりアテにするなってことですね。。
甘いものとか大好物なんで、そっちも少し控えてみることにします。
腹筋もしつつ。
服のサイズについてはどっちつかずでﾋﾞﾐｮｰなとこなんだよなぁ、174cmって…ｗ
- 793 名前：716 [2007/01/31(水) 16:39:36 ID:JdPaElPQ]
- ﾚｽ遅くてｽﾐﾏｾﾝ。
>>771
目標達成後はなるべく揚げ物を避けるようにします。
食べたとしても昼食までにします。
>>773
それはハッキリ言ってムリです。
１日絶食してでも食べたい・・・もちろんダイエット後の話です。
>>774
油モンと炭水化物が何よりも好きなので太っちゃうんですよね。
もぉ何度もダイエット繰り返しています。
バランス・・あまり考えた事が無かったので今回は注意します。
>>786
わたしへのﾚｽではないのは承知でﾚｽさせてもらいます。
今回の目標は48kgです。
丁度一年前くらいの体重です。3年くらい維持してたのですが
気が緩んでしまって太りました。
その時の体脂肪率は確か25～7%くらいはあったと思います。
同じ家の体脂肪計です。問題アリなのは体脂肪計か私か・・・
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 16:44:57 ID:ifAvm22A]
- >>793
何度もダイエット繰り返してるのは、
体重を減らすことだけが目標になっちゃってるからだよ。
よく言われることだけど、
・太る生活してたら太るのが当たり前
・痩せる生活してたら痩せるのが当たり前
・痩せたからって太る生活に戻したら太るのが当たり前
という３点は忘れちゃだめだよ。
体重減った、さあ好きなだけ食うぞ！
これじゃリバウンドして当たり前だってばｗ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 16:57:36 ID:JdPaElPQ]
- >>794
(´･ω･`)・・・その通りですね。痩せた喜びと食事制限から開放された
気の緩みです。
ダイエット後は最低でも基礎代謝と同じカロリー分を摂るようにします。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:06:10 ID:lneVFLti]
- お尻の肉が激しくやだ…ウエストに対してお尻が大きくてジーパンとかサイズ合わない。
どうしたら部分痩せ出来るんだろう…
取りあえずダイエットもしないとダメだけど…
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 17:09:44 ID:t92+RLQ/]
- >>796
独白はこちらへﾄﾞｿﾞｰ
チラシの裏 1枚目
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154071984/
ちなみに部分痩せは不可能と言われている。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:12:06 ID:ifAvm22A]
- >>795
ちょ、ちょっと待ってー
基礎代謝分を食べるのはダイエット中だって当然だよ？死ぬよ？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:15:25 ID:lneVFLti]
- >>797
そうなのかぁ…、ちなみに元々(家系が)お尻大きいのは体質によるもの？
下半身デブな感じがしてずっとコンプで仕方なかったんだけど…
チラ裏ぽくてごめんなさい。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:20:10 ID:ifAvm22A]
- >>799
体質というよりも、体格や骨格の影響が大きいね。
どんなに体脂肪落としても骨格には勝てない。
それと、>>796は完璧チラ裏。ぽいレベルじゃないｗ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:29:21 ID:lneVFLti]
- >>800
ごめん。出掛ける支度してて時間見て慌てて書き込んだら質問無しのチラ裏になってしまって…
いま体重計が家にないんだが、運動するならコレだけは食べた方がいいものとかある？
一応、たんぱく質と思って納豆や豆腐はかなり食べているんだけど。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:31:53 ID:ifAvm22A]
- >>801
三食しっかり食べること
腹八分目を守り、満腹まで食べる習慣をつけないこと
栄養バランスに気をつけること
必要最低限のカロリーは絶対に摂ること
運動すること
おやつ・間食の習慣はなくすよう努力すること
こんな感じ。たんぱく質だけとってもだめ。
糖質ばっかりでもだめ。バランス良くが基本。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:32:03 ID:Fgog21CI]
- 今日、食べ過ぎて2919ｶﾛﾘｰも食べました。
明日からどうやって調整すればいいかな？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:34:47 ID:cXBl9FYS]
- >>795
一つ勘違いしてるみたいだから言わせて貰うと、
>食事制限から開放された
ダイエットを志した以上食事制限から解放される事はない。
>１日絶食してでも食べたい・・・もちろんダイエット後の話です。
絶食なんてトンでもない＆バランスを考えた上で揚げ物とお付き合い
していく、みたいに思想を変えていくのがダイエット。
無茶な減量＆リバウンドを繰り返すからスレが論争になるくらいの体脂肪率に
なっちゃうんだよ。そろそろ気が付かないと健康を害してしまうよ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:36:11 ID:9wFP3Zpd]
- >>803
食べたものはしょうがないから元の生活をすればおｋ
帳尻合わせようと絶食とかするのが一番ダメ
でもドカ食いを繰り返さない反省は必要
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:37:49 ID:lneVFLti]
- >>802
ありがとう。ちょっと食生活も乱れてたから気をつけてみる。
また分からないことがあったら、相談させて下さい。
これからバレエ行ってくる！
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:51:04 ID:www4UkoZ]
- ダイエットする人はバランス良くするより
意識的にタンパク質高め、脂質と炭水化物は抑え気味を意識した方が良いと思うけどね
それでなくてもカロリーを抑えてたんぱく質を取るのは難しい
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 17:53:12 ID:t92+RLQ/]
- >>807
それを世間では「バランスよく」と言うと思うんだｗ
- 809 名前：723 [2007/01/31(水) 17:55:56 ID:Ww/LIeUP]
- アンカーミス失礼
>>717 → >>716
離れてるうちに荒れてたねぇ
ちなみに自分の今日の食事（人より時間ずれてる生活）
夜 玄米 鶏胸肉と白菜の鍋
中 おから（手製。市販は油が凄まじいのでダメ）150ｇくらい
食後一時間後 ウォーキング6ｋｍ
朝 豆腐と白菜と白滝の湯豆腐 味玉二個入り
白菜処理期間中。デブならこれでも十分痩せます
満腹感と満足感を得るためのポイントで、豆腐やマンナン系は有効です
おなかが空いてどうしようもないときは
漬物（低塩で自分で作る）とかﾎﾟﾘﾎﾟﾘしてます。
おからの代わりに納豆2パック だ け 食べても太りませんから。運動運動。
本当に食事はしっかり食べましょ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:56:57 ID:75qQIG39]
- >>807
プロテイン飲むんでもいいんですか
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:57:08 ID:www4UkoZ]
- いや、あくまでバランス良くじゃなくタンパク質高め、炭水＆脂質は低め
タンパク質は必要量以上に取っていい
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:57:58 ID:ifAvm22A]
- >>807
カロリーを抑えつつたんぱく質をとることは、
栄養バランスに気をつけるとは言わないの？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:58:11 ID:www4UkoZ]
- >>810
プロテインも良いと思うよ
ただしその分のカロリーはちゃんと計算に入れて
飲むなら運動直後すぐに
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 17:59:48 ID:www4UkoZ]
- >>812
だから、多めにとった方がいい
たんぱく質が不足しがちだからその分増やすと言うより
もっと多めに増やすべき
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 18:30:16 ID:cXBl9FYS]
- >>814
それを世間では「バランスよく」と言うと思うんだ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 18:32:53 ID:www4UkoZ]
- >>815
それは全然違う
バランス良くってのは文字通りバランス良く
ダイエットしてる場合はタンパク質多め
分かってるんだろうからもういいだろ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 18:39:23 ID:www4UkoZ]
- つまり10必要なもので5や7になりがちなものを10にしろってのがバランス良く＜これが君が言ってること
俺はダイエット中は15摂るように意識しろと言ってる
ダイエットに運動を取り入れてる人は特に
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 18:48:14 ID:cXBl9FYS]
- >>817
それを世間では「バランスよく」と言うと思うんだ。
俺は理想値にしろとは言ってない。本人の状態や希望によって構成は変わって
くるからあえてバランスよくと書いた。
まあ>>716の場合、正直なところダイエットは後回しにして体調や考え方を
先に整えた方がいいと思ってるんだけどね。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 18:51:53 ID:www4UkoZ]
- >>818
それは日本語が不自由か拡大解釈しすぎ
あくまでバランス良くじゃなく「たんぱく質を多く摂れ」と俺は言ってるの
それだと筋トレしてる人間はタンパク質を普通の人の倍摂らなきゃいけないが
君の日本語だとそれも「バランス良く」で片付けられてしまう
話が噛み合わないからもうレス不要
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 19:01:40 ID:cXBl9FYS]
- なんでそうケンカごしなのかな。そうカリカリしなさんなよ。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 19:05:57 ID:ifAvm22A]
- もしかしてさ、
ID:www4UkoZ ＝ ID:LJUMLkdm
でしょ？文体とか考え方とか似てる。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 19:10:49 ID:www4UkoZ]
- 違うんだけど・・・
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 21:09:24 ID:6j3OFQHS]
- 横からすみません。
モチが下がった時や疑問があった時にこのスレを見て参考にしています。
健康あってのダイエットと思うけれどダイエット板を見ていると食事量を減らす事ばかりに目がいってるのか
運動量諸々まで考えが行かなさそうな人も見かけるし
私自身健康への意識が無ければそこまで考えが行かないタイプかも。
だから
>意識的にタンパク質高め、脂質と炭水化物は抑え気味を意識した方が良い
の説明があるのはありがたいです。
自分の運動量も考えてたんぱく質を多めにとる事を「バランスの良い食事」と考えられる人もいるだろうけど
私のようなうっかり者もいると言う事で。
ところで質問です。
食事制限・運動どちらも軽めに続けて
155cm/49→47キロ・体脂肪率28→24%（体重計タニタ）に落としました。
最近はこの状態から軽い筋トレ・ショコとマッサージも加えて
一番気にしていた太もも・ふくらはぎのサイズが少し減ってきました。そして気付きました。
直立して筋肉に力を入れた時に膝上に"腕を伸ばした時、肘にできるような皺"ができます。
これがダイエット関係無しに当たり前なのか私のケアが悪いのかわからず
今のやり方を続けて大丈夫なのか不安になりました。
くだらない質問ですがどなたかアドバイスを下さい。お願いしますorz
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 22:56:37 ID:m1u1s9bi]
- ３月始めまでに164センチ63キロを58キロまで落としたいです。現在ｼｮｺ1時間とリバ防止のためダンベル体操しています。目標に達するために運動をもっと増やして、食事制限をきつくした方がいいですか？アドバイスお願いします。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 23:06:35 ID:m1u1s9bi]
- あ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 23:13:57 ID:iDAaH+z2]
- >>824
現在の食事制限がどのくらいなのか、
晒さずに言われても、
下手に答えられないのだが。。。
それと、あまり体重で物事を考えるなよ。
水分抜いて喜ぶアホにはなるなよ。
大事なのは見た目だ。見た目。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 23:27:32 ID:9Zkkoslh]
- 断食のあとはなにから食事すればいいのですか？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 23:29:14 ID:oMNLJxNk]
- >>827
断食なんかする奴はバカ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 23:31:17 ID:iElKTxb7]
- >>827
ダイエットのために断食するのは逆効果だが、
病気などで断食した場合は、おもゆから食べはじめて、
うすいおかゆにして、だんだん原形の残るおかゆにしていって、
最終的に普通のご飯にするまでかなり時間をかけるらしい。
一般的に、断食で減った体重は食事すると元に戻る。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 23:33:33 ID:CKkYA9lg]
- 筋トレを毎日するのは
あまり良く無いって見たんだけど本気なのかな？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 23:35:11 ID:iElKTxb7]
- >>830
ウエイトトレ板あたりの話題だと思うが、
筋繊維を育てるには休息が必要って話だろ？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 23:38:49 ID:oMNLJxNk]
- >>830
筋肥大にとって重要なのは
休養>>栄養>>トレーニング
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 23:40:03 ID:/FWbKJEp]
- 仕事の都合で普段はどうしても帰宅が２２時過ぎになります。
２４時には寝たいので、帰って即食事でも夕食終了から睡眠までが短い生活です。
こういう生活で時折早い時間に食事を摂ることが可能になる日がある時は
その日だけでも食事と睡眠の間を空けた方がいいでしょうか。
それとも体が覚えている普段の食事のリズムを崩さない方がいいでしょうか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 23:51:08 ID:iElKTxb7]
- >>833
がっちり食べるわけじゃないだろうし、
早く食べられるなら早く食べちゃおうよ。
んで、午後７～９時ごろに軽く食べることは不可能？
夜はたいして食べなくてもいいけど、少量とはいえ
食べてすぐ寝てしまうとどうしても脂肪になりやすいし
早めの時間に軽く食べるのが良いと思う。
朝昼をがっちり食べれば身体はもつし、
ダイエットにもいい（同じカロリーをとるにしても
１日２食より１日３食のほうが太りにくい）。
無理なら仕方ないけど。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 23:59:29 ID:/FWbKJEp]
- >>834
アドバイスありがとうございます。
早めの夕食というのはちょっと難しいですが
可能な日はなるべく頑張ってみようと思います。
そして朝昼がっちり＆夜軽めを心がけます。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 00:21:17 ID:A/e/86HU]
- >>823
参考になるかどうか分からないけど。
体重76→58kg、体脂肪率36→23～4％（8ヶ月）に落としたら、そんな皺が膝回りにできた。
自分の場合は特に力を入れなくても、立つと出来る。
で、今ゾーンセラピーの本を買ってきて、めん棒でごりごりやってますが、
ちょっとマシになってきたような気がする。
参考までに life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165734348/l50
まとめサイト ttp://sweety.jp/zone/
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2007/02/01(木) 00:25:54 ID:Q5sLICbw]
- 運動の内容について質問なんだけど
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
腕立て３０回×２ ダンベル４kg…スクワット３０×２
腹筋 ３０回×２ ←これは2～3日に１回行おうかと思ってます。
背筋 ３０回×２
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
通学チャリ通片道５０分
←ｺﾚは毎日続けようかと思ってます。
ランニング１～２km 50m（ほど？）の全力ダッシュ×5本
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
こんな運動メニューを考えてるんですがダメ出しあったらドンドンお願いします。
また運動の効率をあげれるようなサプリメント等がありましたら教えてほしいです。
よろしくお願いします。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 01:04:20 ID:WjZ5ZIBy]
- >>837
今のスペックや何のためにそんなに運動するのか、これまでの運動の
有無がわからんと何とも言えん。
それが継続して実行可能ならやればいいんじゃないの。
筋力をつけたくてその内容ならウエイトトレ板の方が適切と思われ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 01:10:45 ID:01YAtmch]
- >>837
見る前に跳べ！
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 01:17:03 ID:HaiP7wfU]
- ノロウイルスにやられて3キロ3日でやせました
この3キロは運動とバランスの良い食事をしても戻ってしまいますか？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 01:27:02 ID:01YAtmch]
- >>840
あんた自身が運動とバランスのよい食事して、どうなるか試して
みればいいじゃん。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 01:43:31 ID:WjZ5ZIBy]
- >>840
とりあえずやってみれ。ノロわれる以前が不健康な生活だったら一時的には
増えても維持もしくは減少するし、以前が健康的な生活だったら元に戻るだけ。
というか病み上がりなんだから無理するな。ダイエットを考えるのはその後の
方がいいんじゃないの。お大事に。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 01:55:11 ID:ztLhSSwy]
- 携帯からですいません。
どうして食べてすぐ寝ると脂肪になりやすいのでしょうか？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 03:16:13 ID:jw1m+D64]
- 携帯無料ﾀﾞｲｴｯﾄサイト
diet.p-chan.jp/
なれあいがウザイです。どーぞよってって。正義感丸出しの人が丁寧に質問にこたえてくれまーす。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 03:19:09 ID:/GPRfUdi]
- 質問ですが、85 65 89って体型って一般的にデブですか？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 03:39:19 ID:+JsEGIQX]
- 男、身長172cmなんだけど
1月8日から現在に至るまで
どんぶりめし２杯食ってたのを普通の茶碗1杯に減らして
肉なんかはなるべく油っぽいところは避けてる（恐らく普通の人が食べる量と同じくらいの量）
足りない分はキャベツの千切りで満腹感を得てる。
運動は
3日に1度 腕立て50回 腹筋50回 背筋100回
ほぼ毎日 昔空手でやってた 正拳100 前蹴り左右50ずつやってるんだけど
94,5キロから90,4キロまで落ちた。
最近は胃袋も小さくなったのかご飯一杯でも満腹になるようになってきた。
だが友人曰く、そのペースは速すぎだろ。絶対リバウンドするぜ！？との事ですが
どう思います？助言ｷﾎﾞﾝﾃｨｰﾇ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 03:58:53 ID:k6g3TJfi]
- 水分は最低一日２リットルは取らないと
痩せないと聞いていたんですが
エステの人に水分は取りすぎてはいけない
といわれた
どちらが本当？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 03:59:22 ID:+JsEGIQX]
- 年書き忘れた('A`)
年は22歳で
高校の時は野球をやっていて170cm 55kgだった
大学4年間、ネトゲ三昧ほとんど全く運動０生活で
毎年10kgずつくらい増えていってこのザマですよ。
腹筋背筋が相当衰えたのか、昔やったヘルニアが最近痛い。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 04:13:10 ID:7d/Fiurk]
- ペース問題なし。
ヘルニアは問題あり。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 04:17:20 ID:+JsEGIQX]
- ペース問題無しですか。よかったよかった
ヘルニアっていっても軽度のものだから
医者が腹筋背筋つけて固めれば大丈夫とか言ってたよ
恐らく数年の運動不足が祟って痛くなってきたんだと思うから
多分筋トレで筋肉がつくにつき痛くなくなると思うんだ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 04:26:05 ID:KV64pNvu]
- >>847
「最低一日2リットル」っていうのは、言いすぎかも。
しかもドリンクだけで2リットルというふうに考えてるなら、
つらい人にはつらいでしょう
３食のご飯、おかずにも数百㏄の水分は含まれているし、
それも含めて目標値２リットル、ぐらいで考えとけばいいんじゃないかな
実際、水は多めに摂った方がダイエット的には有効なようです。
エステの人がはっきり何て言ったかは知らないけど、
2リットルぐらいだったら「取りすぎ」ってほどではないと思いますよ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 04:27:20 ID:7d/Fiurk]
- ヘルニアにいいのは奇しくもウォーキング。
歩くと腹筋背筋、バランスよく強くなる。
血行もよくなる。ヘルニアの症状軽快する。
もちろんウォーキング痩せるのにもいい。
腹筋やるとき脇腹もやるといい。
脇腹の筋肉、天然コルセット。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 04:35:16 ID:8Fb6a4Ls]
- すいません。スレ違いなのは重々承知しているのですが、
他に相談するスレが見当たらなくて。
どなたか教えて下さい。よろしくお願いします。
男 25才 身長：179cm 体重：56Kg 体脂肪率：8% 内臓脂肪レベル：1
食事：最低1日4食(時間不規則)
お菓子：ほとんど食べない
お酒：平均1日ビール1本程度(500ml)
運動：最低限(通勤の移動、時々テニス)
他：喫煙(10年)
友人達と比べても相当食べる方だと思います。
男なのに昔からガリガリでなんか情けなくって、とにかく太りたいのですが中々太れません。
かれこれ12年程悩んでいます。どなたか太る方法を教えて頂けませんでしょうか。
できれば70Kg位が理想です。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 04:39:47 ID:7d/Fiurk]
- 煙草止めるといいですね。
それと私はカツカレーダイエットというのを実践しているのですが
一緒にいかがですか？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 04:53:02 ID:8Fb6a4Ls]
- >>854
レスありがとうございます。
煙草やめると太る=煙草はやせる
ってことなんですね。でしたら、前々から止めようと思っていたので
この機会に本気で禁煙します。
確か禁煙グッズ？って最近、お医者さんで保険が使えるようになったんですよね。
カツカレーダイエットですか。
それは毎日カツカレーを食べるかんじでしょうか？それとも毎食でしょうか？？？
太る為なら何でもします。是非ご一緒させて下さい。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 04:55:05 ID:LrL3G1oG]
- うまそー
体重を意識しすぎるので、今日から一ヶ月体重をはからないという案
どう思いますか？
ﾄｲﾚ行っては体重はかって、ふろからでれば体重はかって
0.01に一喜一憂してます
もちろん●や、汗が減っただけなのもわかってます
でもはかってしまいます
夜少なめにしたのに次の日同じ体重だと一日が鬱です
思い切って体重計を隠して、運動と食事制限をつづけたいと思うのですが
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 04:58:38 ID:Q1qX+ByD]
- 質問です。
よく脂肪は３０分運動してじゃないと燃焼開始しないと聞きました
という事は３０分ウォーキングしても意味がなく、その３０分後
よって１時間してようやく３０分の脂肪を燃焼した事になるんでしょうか？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 05:04:30 ID:7d/Fiurk]
- 太るには、お相撲さんの生活が参考になります。
お相撲さんは、稽古→ちゃんこ→睡眠
これを一日二回繰り返します。
お相撲さんのデブリテクを盗んでください。
食事は、食前は超低血糖にしておいて、そこへ高GI値な物を
しこたま食べて血糖値急上昇、でインシュリン大爆発。
これです。太りますが、糖尿病が怖いですね。
カツカレーいいですよ。あと天丼ね。この辺が最強ですね。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 05:10:43 ID:7d/Fiurk]
- ＞856
個人的にはそれ大好きですね。私。
ちなみに↓は私の書き込みです。
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170085475/6
＞857
違います。
と思います。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 05:26:30 ID:8Fb6a4Ls]
- >>854 >>858
大変参考になります。
仕事上2回の睡眠が中々難しいですが頑張ってみます。
出社→仕事→隙見て筋トレ→隙見てカツカレー→天丼→昼寝→仕事→帰宅
→筋トレ→カツ丼→カツカレー→サラダ→就寝
上記の様な感じで禁煙しながらがんばります。
糖尿病は怖いですが太るためなら仕方ないというのが
10年以上悩んできた私の今の心境です。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 05:48:33 ID:CKRKI/nB]
- 只今激しい筋肉痛にみまわれております。日頃の運動不足が原因である事は重々承知しています。
昨日の時点で軽い筋肉痛(主に脹ら脛)はあったものの、差ほどでもなかったため
(激しい？)運動をしまてしまいました。ちなみにダンスです。
そこで質問なんですが、筋肉痛を回復させるには今日は運動を避けるべきでしょうか？
また筋肉痛の回復を早める何かいい方法はないでしょうか？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 05:58:03 ID:yTXE0nsI]
- 高校生の者ですが、３日間便秘です。運動はして、三食普通に食べてます。体重を維持したいのですが、便秘で貯まった分はしっかり体重になって減らなくなりますか？一時的なものとし見ていいのですか？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 06:16:26 ID:LrL3G1oG]
- ちなみに859の18の書き込みは私ですorz
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 06:31:10 ID:R0HiIE6/]
- >>846
ずっとこのしょくじなら
体格もいいしリバしない。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 06:34:58 ID:PohgwhNW]
- >>860
バランス悪いし、体こわしちゃうよ。飽きるし。
野菜もとれ。ドレッシングタップリで。
お菓子を常に食べて、キントレ止めて寝る前にたらふく食べる。あと、あまり考えない。常にゴロゴロする。動くな！テニスも控えて。
体に悪いのはおなじだけど、糖尿になる覚悟があるというのなら。すすめないけど。
体壊さないようにね。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 06:37:16 ID:R0HiIE6/]
- >>862
んこが体に癒着でもするのかい？
You had better pay attention to not so much diet as studying.
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 07:11:58 ID:1THarszb]
- >>860
太りたいって、脂肪まみれのデブになりたいわけじゃないんだよね?
ただのデブになりたいだけなら、ほかの人も書いてるように、
とにかく食いまくって動かなければよい。そうじゃなくて、筋肉も増やしつつ
増量したいなら(＝ただのデブになりたくないなら)、もちろん食べることも大事だけど、
筋トレでしっかり追い込むことが大切。有酸素運動は不要。
ウエイト板行ったほうが有効なアドバイス聞けると思うよ。
>>861
そんなに激しい筋肉痛なら、その部位を使用する運動は避けるべき。
あまり痛みを感じない程度の軽い有酸素運動や、筋肉痛のない部位の運動ならOK。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 07:16:45 ID:2wt/STby]
- >>861
どっちでもいい
筋肉痛の時に無理したからって、何か深刻な事態になるわけではない
痛くてつらいなら休め
運動止めたくないなら、激しくならないようにやっとけばいい
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 07:42:52 ID:CKRKI/nB]
- >>868
レスありがとうございます。
先ほど散歩に行きましたら、筋肉痛が和らいだようなので
特に問題ないなら今日もやりたいと思います。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 08:06:16 ID:KV64pNvu]
- >>856
こまめに体重を量り自分の現在の状態を知るのは
むしろ良いことだと思いますけどねえ
一喜一憂する癖の方を治した方がいいとは思いますが、
それができないのならば、一週間ごとに量る、ぐらいを
私はお勧めします。
減量のペースが速すぎたり遅すぎたりした場合、
それに気づくのが1ヵ月後、というのでは、
ちょっとダメージでかすぎな気がします。
- 871 名前：823 mailto:sage [2007/02/01(木) 08:15:37 ID:/V11mNx8]
- >>836
ありがとうございます。とても参考になります。
スレとまとめサイトまで紹介して下さってありがとうございました。
最近ゾーンセラピーの名前を聞くようになり気にしていたのですが
そのような効果もあるとは知りませんでした。
この皺と太い足を何とかしたいので
教えていただいたスレとまとめサイトの通りに早速めん棒を使って頑張ります。
本もこれから買ってきます。
大変ありがとうございました！
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 09:31:09 ID:UVjtZfBG]
- >>860
味が苦にならないなら、リエータとかマイクロダイエット等の置き換え系を
普通の食事に加えて一日一食程加える手もある。
カツカレーほど激しくないが、栄養がまともに取れるのでいいぞ。
友人がこれで体重を戻して肌艶が良くなったと喜んでたよ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 10:16:21 ID:rWZ4uY8Z]
- 基礎代謝について質問なんですが
基礎代謝＝1日に必要とされる最低限のエネルギー
とされてますが、
基礎代謝>摂取カロリー はかなりヤバイのでしょうか？
例えば基礎代謝（1700kcal）、摂取カロリー（1500ｋｃａｌ）、
ウォーキング（400kcal）、若干の筋トレ とした場合、
摂取カロリーはもう少し増やすべきなのでしょうか？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 10:34:33 ID:rNHZlkcn]
- >>873
理論上で言うとそのうち餓死するなｗ
例えば、の話なら2000は摂るべきだろ。
生活カロリーは2500くらいのはずだからな。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 11:18:34 ID:LwP2gNhJ]
- >>853
ウエイトアップのプロテインがいいですよ。
プロテインっていうと、激しく運動する人用っていうイメージありますけど
飲まないよりは飲んだほうが、筋肉が付きやすいのでお勧めです。
週一回２時間くらいのフィットネス行ってる「２５歳１７５ｃｍ５５キロ」の
友人も、運動するしない関係無しに毎日朝晩、ウエイトアップ飲んで
２カ月で３キロ増えました。
太りにくい体なら、これでも大きな変化だと思うので
この程度の増え方でもいいのなら、試してみてはいかがでしょうか？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 11:37:44 ID:ySqCCJq7]
- 生理後の3日間は痩せるって聞くけど生理中も普段と同じﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰしてたら生理終わった後体重落ちるかな(´・ω・｀)
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 11:46:42 ID:rJss0QXW]
- >>876
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 本日のレス 投稿日：2007/02/01(木) 11:33:03 ySqCCJq7
生理後の3日間は痩せるって聞くけど生理中も普段と同じﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰしてたら生理終わった後体重落ちるかな(´・ω・｀)
マルチうざ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 11:54:56 ID:LwP2gNhJ]
- >>876
落ちますよ。
逆に生理前は落ちにくいっていいますけど、結局は摂取カロリーと
消費カロリーの差ですから。
基本的にダイエットメニューにしてれば、必ず落ちます。
っていうか、生理一週間前にダイエット始めて、
生理２日目～４日目の間に、1.５キロ減った事あります。
それ以上は食事を戻して、減らしてはいないですが、
続ければもっと落ちると思います。
多少の減りにくい減りやすいはあると思いますが
あまり考えずに試してみてはどうでしょう？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 12:23:39 ID:qggSBDrm]
- 現在21歳の♀です。
5年ほど前から胃腸を中心に全体的に体調が悪く、
全く食べられなかったり食べられるものが限られていたりで
5㌔ほど痩せました（163cm/52kg→47kg前後）。
…が、体調が悪くて動けず食べずで痩せてしまったので
体重のわりに体脂肪率が物凄く高く全く、筋肉も骨量も全くありません。
現在、タニタのだいぶ前のモデルで測ると体脂肪率25～27%くらいと
酷い隠れ肥満状態です orz
最近になって少し体調が回復してきて、
量を多めに食べられるようになり軽い運動なら可能になったので、
そろそろきちんと身体作りを…と思いはじめたのですが、
このような場合はどういったことをしたら良いでしょうか。
これ以上“体重”を減らす必要はありませんよね？
生まれつき間接が弱く、激しい運動（飛ぶ、走る等）はし辛いので、
とりあえず筋トレかな？とスロトレの本を買ってみたのですが
他にも何かお勧めがありましたら教えてください。
長文大変失礼しました。
もし他にここより適切なスレがあるようでしたら
誘導してくださるとありがたいです。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 12:30:18 ID:ySqCCJq7]
- >>877
もう1つのｽﾚ流れおかしい時に質問しまったのでこっちにも質問してしまいました…すみません。
>>878
ﾚｽ有難うございます。
それじゃあんまり考えないで頑張って続けてみようかな…生理痛も和らいで来たので普段通りのﾒﾆｭｰで頑張ってみます。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 13:01:04 ID:95hWia80]
- みなさんは一週間に休みは入れてますか？
それとも休みなしですか？
参考にしたいのでよろしくお願いします。
男です。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 13:12:33 ID:aRX5ooTr]
- >>881
私の場合週に1～2回ぐらいダイエットプログラムをやる時間がない事が
あるのでそれが休みになっています。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 13:17:21 ID:s5P5IPjW]
- 禁煙するのに保険？
ニコレット一箱で十分止められるよ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 13:48:22 ID:uSfMEfht]
- >>881
基本的には無し。
休みの日は朝走るので、夜にトレーニングしないことはある。
あと酒を飲んだ日と二日酔いの日もなし。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 13:53:46 ID:95hWia80]
- みなさん凄いですね。尊敬します！！
『師匠』と呼んでもいいですか？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 13:56:22 ID:rNHZlkcn]
- >>879
スロトレというよりリハビリがいいんじゃないか？
病院系サイトで検索してみると良い。
もちろん体重は増やす方向で。
>>881
有酸素系は休みなし。
だが社会人やってりゃ仕事でトレーニングできない日はかならずある。
筋トレは部位別にローテーション。
俺の場合、３分割で各休憩３日
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 17:25:40 ID:mGdHUwtn]
- 昼食前か昼食後にしかウォーキング出来ないのですが、昼食前と後どちらが効果的でしょうか？運動直後に食事は太りやすいんですよね？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 17:34:07 ID:UVjtZfBG]
- 食後の激しい運動はオススメできないが、ぬるいウォーキングくらいなら
問題ない。どっちにしても動かないよりは全然いいのでとにかく歩いてこい。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 17:35:07 ID:8lRp+K9c]
- 脂肪が硬い人と柔らかいひとがいるけど何か違うんでしょうか？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 17:51:02 ID:xQ7Ah2xT]
- 昨日来た高校生がどんな復讐したか気になるｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 17:56:24 ID:rNHZlkcn]
- >>887
どちらでもさほど変り無い。試しにやってみて楽にできる方で。
大切なのは効率より継続。
>>889
脂肪はみな柔らかい。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 18:10:36 ID:c4pfJHJM]
- みんな難しく考えすぎ。
一年前→１５４センチ５５ｋｇ
現在→１５４センチ４５ｋｇ
朝、昼、晩、必ず３食、食う！
そして自転車こぎ夕食後４０分。
早寝早起き一日３食してれば標準体重に近づくよ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 18:14:38 ID:UVjtZfBG]
- その食事の中身が重要なんだ。60kg以上スレ見てみ。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 18:19:43 ID:AVbBcoel]
- 初です。
性別：女
年齢：17(高2)
身長：167㎝
体重：54,9k
お菓子：大好き、毎日食べたい
食事：朝*7時30分 昼*12時30分 夜*19時～20時の間
好きな食べ物：ごはん、パン、チョコ
運動：通学で15分歩く→10分電車→15分歩く と体育3単位のみ
目標：4月までに50kくらいまで落す。
冬休みになり、相当太りました｡
見た目も足がヒドく太いです。
中学の時には163cmで45k程度だったのでそのくらいまで痩せたいが
身長も伸びたので、49～50kまで落としたい。
便秘もちで、1週間に3回でるかでないかという具合。
ダイエットもしたけど、肌もきれいにしたい。
コツコツ努力はムリかも。
ごはん・パンを抜くのも無理です。
こんなワガママ野郎が50kまで落すにはどうしたらいいと思います？
アドバイスお願いします。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 18:21:46 ID:c4pfJHJM]
- 食事は適当に彩りがよい食べ物食った！
炭水化物も食った！１食御飯１５０ｇ！あとは焼肉だろうが
トンカツだろうが食った！
体が燃焼体質になったのがわかる！
脂肪燃やすためには肉も炭水化物も大事！
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 18:29:07 ID:rWZ4uY8Z]
- >>894
食物繊維を多く取ること。
間食のチョコは控えること。
ダイエット＝コツコツ努力する物
パン・ごはんについてはあまり気にしないこと。
つまり自分を甘やかさないのがやせる一番の近道です
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 18:29:32 ID:rNHZlkcn]
- >>894
それだけ身長があるなら太ってるって程じゃないだろ。
気にしてるのは自分だけの予感。
とりあえず、飯はそのままで運動量を増やすほうが健康的だな。
夜のジョギングを薦めたいところだが、住んでる環境によっては
危いのが難点だ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 18:37:04 ID:qTsZFNQS]
- >>894
体重は現状でベストだと思う。あとは筋トレやろうぜ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 18:39:44 ID:2wHGn2ix]
- >>897ﾀﾞｲｴｯﾄ＝自己満足
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 18:42:51 ID:ZK61A2Q7]
- >>894
コツコツ努力できない人は健康的に痩せることは出来ないので、
絶対にコツコツは無理ってことなら、この先は読まなくていいよ。
リバウンドしないように痩せられる量は１ヶ月で体重の５％と
言われているので、約５５ｋｇだと１ヶ月で２．７５ｋｇ、２ヶ月目で２．６１ｋｇ、
合計５．３６ｋｇが限界。頑張れば５０ｋｇまで落とせる。
でも、まだ高校生なので成長期。成長期は一時的であれ栄養不足は厳禁。
栄養不足が一生響くこともあるので、極端な食事制限は絶対禁止。
さて。あなたがなぜ太ったのか。それは運動不足とお菓子が原因
と考えていいと思う。お菓子は少量でも高カロリーなので、運動せずに
お菓子を食べまくれば確実にカロリーオーバーになる。当然、太る。
仮にダイエットに成功しても、またお菓子を食べまくればすぐ太る。当然。
ここから具体的な話。
まず、間食やおやつを原則禁止に。その代わり、３食はしっかり食べる。
お腹がすいて目が回るとか、冷や汗が出てきたらおにぎり１個とか
バナナ１本ぐらいの間食をしても良い。
お菓子やアイスなどは全面禁止。とにかくお菓子を食べる習慣を断ちたい。
ダイエット成功後も、週に１～２回、少量のお菓子を食べる程度にする。
食事は、朝を多めに。昼もなるべく多く。学校で友達より多く食べるのは
嫌ってことなら、その分も朝に上乗せ。大事なのは晩ご飯を軽くすること。
比率は朝４昼４晩２とか、朝５昼３晩２ぐらいで。
食事の量は計算サイトなどで自分で計算するか、学校の先生に相談を。
保険医とか家庭科の先生なら分かる人もいる。
重要なのは基礎代謝を下回らないようにすること。
たぶんあなたのスペックなら１日１４００キロカロリーぐらいだとは思う。
運動は、毎日３０～６０分の踏み台昇降（またはウォーキング）。踏み台なら
家の中でテレビ見ながらでも出来るし、天気も関係無いので毎日出来るはず。
お金があるならステッパーやエアロバイクを買ってもいい。ストレッチもやろう。
３日に１日は腹筋や腕立てなどの筋トレをやろう。
便秘の件は、毎日キャベツを３分の１玉食べるといい。
食べ方は自由だけど高カロリーのドレッシングは避けること。
キャベツは安くて食物繊維豊富で食べ応えもあるよ。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 18:51:42 ID:yTXE0nsI]
- 890
しんでくれ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 18:54:11 ID:c4pfJHJM]
- そうだ！
焦って体重落とすことない！１ヶ月１ｋｇ目安に！！
早く落とそうとして無理するとドカーーンと
リ・バ・ウ・ン・ドする！
よく広告で１ヶ月５ｋｇとか見るが絶対筋肉も落ちているはず！
５ヵ月で５ｋｇ落とした私だが見た目もっと落ちたように言われた！
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 18:58:51 ID:Ll36iWvG]
- >>894
お菓子は食べなくてもいいもの。
我慢する気がまったくないならダイエットなんて時間の無駄。
ダイエットなんてひとつひとつ小さな努力の積み重ねだからね。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 19:01:23 ID:AVbBcoel]
- >>894です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
とりあえず、間食をなくしてみます。
おなかが減ったときにお茶を飲むっていうのは有効ですか？
また、便秘も解消したいので>>899さんが言っているように
キャベツも食べることにします。
運動ですが、夜中に走るのはちょっと怖いので、
夜寝る前に腹筋・背筋・柔軟をやろうかと思います。
食事比率ですが夜ってやっぱり家族と一緒に食べると
脂っこい物が多かったりするんですが、気持少なめにしてみます。
リバウンド…考えてなかった…!!
健康的に体重落とします。
ダイエット中にお腹が減った時、食べてもあまり
害のない食べ物ってないですか？
私はお茶でごまかそうかと思うんですが｡｡
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 19:04:03 ID:ZK61A2Q7]
- >>904
お腹がすいたときにお茶を飲むのはいいけど、
砂糖を入れないことと、飲みすぎないことに注意。
踏み台昇降なら夜でも家の中だから安全。
ステッパーも夜でも家の中だから安全。
腹筋・背筋・柔軟だけで脂肪を燃やすのは難しい。
有酸素運動と無酸素運動と脂肪燃焼について体育の先生に質問してみて。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 19:05:15 ID:YyXPvnA7]
- >>894
お菓子食いたいなら、和菓子にしろ。
食うなとは言わん。
ただ、朝食え。そして少量だ。
牛乳などで蛋白質も補っとけ。
和菓子によく含まれる小豆は、
炭水化物だが、ビタミンも多いからよく代謝される。
学生で勉強するなら糖分使うからまぁいいだろ。
コンビニとかに売ってある脂質の多いものは食うな。
食事で脂質の多いものを食べたときは、野菜も沢山食え。
夜中おなかがすいたら迷わずねろ。
朝ごはんが美味しく感じるぞ。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 19:05:39 ID:ZK61A2Q7]
- >>904
途中で送信しちゃったｗ
お腹がすいてどうしようもないときは、
海草サラダ（ワカメや寒天入りのもの）を
ノンオイルドレッシングで食べるのがいいかな。
古典的なところでは氷をかじって耐えるというのがあるｗ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 19:11:01 ID:c4pfJHJM]
- 間食はバナナが一番！！
あの甘さ、満腹感がよい！
芸能人がコンサートの合間にバナナ食べるんだそうだ！
少量で腹持ちよくてカロリー低いよ！一本だいたい８０～１００カロリー！
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 19:12:15 ID:YyXPvnA7]
- >>904
食事の際は良く噛むこと。
これで、満腹感が得られやすい。
もし、夜中以外でお腹がすくようなら、
体がエネルギーを求めてるので食え。限度内で。
食事の間隔は3時間以上あけろよ。
もし、3時間以内で食いたくなったら、
それは染み付いた習慣や癖みたいなもの。
我慢しろ。
脂肪を燃やしたいなら30分以上の有酸素運動。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 19:17:10 ID:c4pfJHJM]
- 海草とか食いすぎは注意！ヨードという物質が増えて
甲状腺機能低下をおこす危険性あり！
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 19:24:12 ID:ZK61A2Q7]
- >>910
そうだね、コンブが特にヤバイね。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 20:40:14 ID:AVbBcoel]
- ふむふむ。
とても参考になります。ありがとう。
ノンカロリーと言うと烏龍茶とかありますよね。
最近出ている【ぎゅぎゅっとしみこむコラーゲンWATER】というのも
ノンカロリーだけどどうなんだろ？
美肌もしたいからこっちにしようかと思うんですが。
朝→昼の間は間食しなくても大丈夫なんですが、従来だと
昼→夜の間に2～3回間食してました。
駅から家までの道のりが長い＆チャリないのでどうしても
口寂しくなってコンビニ寄ってしまう…orz
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 20:51:02 ID:aaYW6GHC]
- >>912
つ【駅から家までの道のりの間だけ飴】
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 21:19:24 ID:KV64pNvu]
- >>912
＞駅から家までの道のりが長い＆チャリないのでどうしても
＞口寂しくなってコンビニ寄ってしまう…orz
それはさすがに我慢してくださいよ
ダラダラ歩くんじゃなくてウォーキング気分で背筋を伸ばして
お尻をしめて、早歩きで帰ったらどうだろう
15分ではたいした効果は期待できないけど、やらないより全然マシ。
あんまり速すぎると不審者だからｗ、ほんのちょっとだけ息が乱れ、
ちょっとだけ脈が速くなるぐらいの速度でいいから
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 23:25:24 ID:YyXPvnA7]
- >>894
10分電車乗るくらいなら走れ、ピザ。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 23:33:44 ID:oAR9QGL3]
- よくスポーツ辞めたら筋肉が脂肪になったって聞くんですが、筋肉と脂肪は別物ではないんですか？
その辺のメカニズムが知りたいです…
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 23:34:48 ID:qVHzjOV4]
- >>916
別物です。筋肉が落ちて脂肪が付いたということを
比喩的に表現したものと思われます。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 23:43:46 ID:oAR9QGL3]
- >>918
ありがとうございました
あと、脂肪が無ければ筋肉ができないっていうのも聞いたんですが、それはどういうこと？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 23:47:08 ID:0FX97HnA]
- 食事した後に寝ると良いらしいんですが本当なんでしょうか？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 23:57:08 ID:KV64pNvu]
- >>918
筋肉を太くするには、タンパク質だけ摂ってればいいというものでもなく
脂質や糖質も必要ということ。
ボディビルダーは、筋肉を太くする時にはタンパク質も脂肪も
大量摂取して一旦太目のプロレスラーのような体になり、
競技会の前に脂肪だけを落とす、ということをします。
仮にタンパク質のみで脂質ゼロの食事をして筋トレをしても、
筋量の増加はあまり期待できないわけです。
とはいえ、ここはダイエット板なので、ビルダーさんほどシビアな
目標を立てていないと仮定しての回答となりますが、
普通のダイエットメニューに加え、タンパク質を多めに摂取、ぐらいで
いいんじゃないでしょうか。
意識的に脂肪も摂らなきゃってことはないでしょう。
やっぱりそんなことしたら太っちゃいますよ。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 23:57:16 ID:J16nOScD]
- 汗をあまりかかないんですが代謝が悪いんですかね？昔は食べても太らない体質でした
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 23:59:35 ID:KV64pNvu]
- >>919
何に対して「良い」のか（胃腸？）、質問の意図が分かりかねますが、
脂肪の蓄積という面では、食後数時間は寝ない方が太らない
らしいですよ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 00:02:09 ID:sZMW6XQo]
- >>921
夏もですか？
体温の無駄な放散を避けるため、人体は、寒い時ほど
汗腺を閉める構造になってます。
冬は、夏と同じ温度のトレーニングルームで運動したりしても
汗の出は悪くなる傾向にありますよ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 00:06:42 ID:xAq6+5hB]
- >>921です
夏もまわりと比べてあまり汗をかきません。
運動したらかくけど…やはりほかの人よりかきませんね…
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 00:35:11 ID:zkyhpFg0]
- カツカレーダイエットなるものが存在するの？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 00:41:05 ID:1uFhnh0H]
- >>918
それは間違い。筋肉が付くときには一緒に脂肪も付いてしまうというだけ。
>>920もちょっと間違っていて、栄養バランスの面からは脂質も重要だけど、
筋肉付けるのに関係があるのは糖質。糖質を摂取することでインスリンが
分泌され、筋肉がつくられる(と同時に脂肪も付く)。
- 927 名前：カツカレーダイエッター mailto:sage [2007/02/02(金) 00:58:13 ID:1h3T82JZ]
- どうも。前夜のID:7d/Fiurkです。
カツカレー美味いですよ。
「唐揚げダイエット」ってスレに少しだけカツカレーダイエットの
足跡が見て取れます。
もちろん書き込んだのは私です。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 01:06:41 ID:sZMW6XQo]
- >>926
自分も本格的にボディビル勉強したわけじゃないんですけど、
ウェイト板から、超適当に、脂質に関する記述を拾ってきました。
--------------
一般的な生活（朝７時頃に起床し、仕事帰りの１８時頃トレーニング開始）を送っているならば、
以下の摂取法をお勧めします。
朝食→少量の飽和脂肪酸（半熟卵やオートミールから）
昼食→中量の飽和脂肪酸（牛肉から）
夜食→中量の不飽和脂肪酸（魚から）
就寝前→少量の不飽和脂肪酸（亜麻仁油やオリーブオイルから）
基本的に、トレーニング前が飽和脂肪酸で後が不飽和脂肪酸と考えてください。
またトレーニングをおこなわないオフ日には、朝食を少量の不飽和脂肪酸に変更してください。
更に魚油を亜麻仁油やオリーブオイルに変更します。
そして更に、魚は極力生の新鮮なものを摂取してください。というのも、魚油は加熱により著しく酸化してしまうからです。
----------------
というわけで、ビルダーさんは脂質も意図的に摂ってるみたいですよ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 01:09:25 ID:UCaTKGZX]
- ビルダーが脂絞るのは大会の直前に短期に一気に、でしょ。
それまでは割とバランスよく食べてるはず。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 01:11:48 ID:sZMW6XQo]
- >>924
汗っかきかどうかは、やはり体質的なものもありますから、
他の人より少ないと自覚があるなら、運動の前には多めに
水分補給した方がいいですね。
汗の出が悪いと体温が上がりすぎる危険があります。
代謝が悪い＝汗が出ない、という話はよく言われるし、
ある程度はっきりした関連もあると思いますが、
全く同じことではないと思います。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 01:27:18 ID:x9/n3PNI]
- 内ももの、足の付け根に近い部分を引き締めたいんですけど、
どんな筋トレやストレッチが効きますか？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 01:36:54 ID:q2AJUcZA]
- >>922
そうなんですね;
すごく為になります！
ありがとうございました！
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 07:04:29 ID:1uFhnh0H]
- >>928
その食事例は、脂質をバランスよく摂りつつたんぱく質を摂取するためのものだと思う。
3大栄養素の組み合わせで考えるなら、筋肉を付けるために必要なのは
たんぱく質と糖質。>>920の書き方だと「筋肉を付けるのに重要なのはたんぱく質と脂質」
というように読み取れてしまったので、そうではない(「たんぱく質と糖質である」)
という指摘を>>926でしたつもり。
つまり、引っかかったのは↓ここ。
>仮にタンパク質のみで脂質ゼロの食事をして筋トレをしても、
>筋量の増加はあまり期待できないわけです。
筋肉を付けるにはオーバーカロリーの状態にすることが必要であり、
そのためには脂質が重要(有効)、ということであればそれはそのとおりだと思う。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 07:34:25 ID:dnE84XIW]
- よく「夜は寝るだけなんだからあまり食べる必要はない」
と申しますが、お腹が空くとはっきり言っていい睡眠が得られません。
中々寝付けないし、寝ても中途半端な時間で目が覚めてしまう。
これは、寝るのにも意外とエネルギーが要るってことで
そんなに就寝前の食事を敵視しなくていいんじゃないかと
感じるのですが。
どなたか寝る前に食べちゃいけない理由を、分かりやすく
説明して欲しいです。
空腹では、起きてるより眠るのがしんどいよ。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 08:17:19 ID:5ocItpZ0]
- you!食べればいいじゃん！
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 08:48:24 ID:xAq6+5hB]
- >>930
やはり汗をかかないことは解消されないのでしょうか…
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 09:09:15 ID:i0jEHP23]
- >>934
お腹が減っている ≠ エネルギーを必要としている
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 10:23:53 ID:cdLWWOdI]
- >>934
夜食や夜間食を体が習慣化しているので単に惰性で食べたくなる、とか
食事内容がお菓子メインとか偏りまくっていると足りない栄養素を体が
取りたがって空腹のサインを出す(カロリーが欲しいわけではない)とかある。
>>937の通り。
基礎代謝以上摂取しているなら、寝ている間にガス欠になって死ぬ危険は無い。
慣れです。寝てろ。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 14:00:06 ID:HKtKHAvF]
- 上の方で水を１日２リットル飲む話が出ましたが
飲み過ぎるのはダイエットに良くないんでしょうか？
１日に大体５～７リットル飲みます
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 14:01:12 ID:UCaTKGZX]
- >>939
よく飲めるね。病院行ったら？腎臓に負担かかっていそう。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 14:06:57 ID:drWHkE21]
- 何のために飲んでるの？
まさか飲むだけで痩せるとか考えてたり
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 14:25:01 ID:rY9vr5ci]
- お腹があまり空きません。
一日500kcal程度の食事でも、全然空腹感を感じません。
（朝なし、昼は炭水化物＋たんぱく質＋野菜で300kcalほど、夜は野菜メインで200kcalほど）
運動はショコを毎日30～60分、休日にはウォーキング60分もします。
太るのが怖くて食べれないというのではなくて、純粋にお腹が空かないんです。
やばいですか？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 14:32:47 ID:dubg1OpN]
- >>942
普通の人で基礎代謝が500kcal未満は考えにくいです。
おそらく病気です、入院の必要もあるかもしれません。
とにかく一刻も早く病院へ。今日は金曜なので今行かないと
週末休みの病院もありますよ。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 14:34:04 ID:i0jEHP23]
- >>942
で、何か不調でも？
ダイエットしているわけでもないだろうし、普通に
暮らせてるならいいんじゃない？
＃体に異常がないなら単にカロリー計算間違ってるだけだろうけどｗ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 15:21:19 ID:SdqVDi/K]
- >>942
年齢 99歳♀
身長 150cm
体重 30kg
BMI 13.3
でも基礎代謝は515kcalだって。
多分もう少し若いと思うけど、本当に500kcalしか食べてないなら
寝たきりで息してるだけでも痩せていくよね。
運動もして500kcalで暮らしてて何の問題もないなら別にいいんじゃないww
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 15:33:20 ID:srCl/wSm]
- 新規です。
身長161・体重52～54・体脂肪22～24・年齢22の女です。
ダイエットを初めてするので全く知識がありません。45～48に落としたいです。
まづ、何から始めたらいいか教えて頂けたらと思います。
時間にも余裕が出来たので長続き出来る何かを宜しくお願いします。
- 947 名前：942 mailto:sage [2007/02/02(金) 15:33:48 ID:rY9vr5ci]
- レスありがとうございます。
体調はすこぶる快調なので、単にカロリー計算間違ってるだけのような気がしてきました。
もう1回計算してみます。お騒がせしました。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 15:40:02 ID:kc4QGBRr]
- お腹がはち切れそうなぐらい食べても、まだ食べたいって思います。
どうすれば…orz
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 15:42:27 ID:i0jEHP23]
- >>946
ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.php
によると、基礎代謝量は約1300kcalだから、生活カロリーが1900kcalくらい。
だから１日の摂取カロリー（食事）をこれ以下に。おおよそ1500くらいがいい感じ。
食事は、朝昼普通で夜軽め。
３食バランスよく食べる。欠食・おやつは禁止。
運動は有酸素系。
外で運動できるならジョギングとか自転車
中でなら踏み台昇降運動（ショコとか言われる奴）
今の体脂肪も多いほうじゃないから、半年以上かけるつもりでゆっくりやるといい。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 15:44:24 ID:i0jEHP23]
- >>948
我慢する。
食べたいと思う事は誰にも止められない。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 15:45:23 ID:zBOAiVMN]
- 生理前ってお腹いっぱいにならないんですけど、何でなんですかね？
- 952 名前：いち [2007/02/02(金) 15:59:42 ID:P3gF01xO]
- こんにちは。私はもともと食べるのか好きでしたが159cm47kgが体調を壊してから59kgと2年で劇太り。体脂肪は35%と腰痛になりました。
一日中食べている日もあるくらいコントロールが効かず食べたい病は止まりません。ダイエットを始めるにあたり食べる衝動を抑える良い方法は…ありませんか？
自分が自分でなくなるようで怖いのです。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 16:04:19 ID:SdqVDi/K]
- >>952
いつも食べ物があるところにいるからでしょ？外に出て運動でもすれば？
すぐ食べられるようなお菓子やパンは買わない、置かない。
我慢できないのは意思が弱いから。ダイエット以前の問題です。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 16:09:31 ID:i0jEHP23]
- >>952
ない。
というか危機感をもっているなら、「ダイエットを始めるにあたり」など
悠長なことを言っていないでとっとと始めること。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/02/02(金) 16:15:00 ID:EtCsPfJQ]
- >>952
おなかがすいたときに有酸素運動などをしてみては？
運動してる最中って空腹を感じなくなる。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 16:15:47 ID:aWQrlrk6]
- 大股で早歩き
普通で早歩き
どっちがいいですかね…
大股で歩くと余計な筋肉つきそうで。
というか実際太もも＆ふくらはぎガッチリしてきたorz
- 957 名前：いち [2007/02/02(金) 16:16:34 ID:P3gF01xO]
- 辛いや悲しいを食べ物で紛らわせていたのを反省してます。誰かにはっきりと弱いなお前っ！馬鹿が！って言われたかったんかな。お菓子は…買わない。食べたくなったら散歩します。
元に戻るんだって意志を持つ努力をしてみます。…散歩して来ます。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/02/02(金) 16:17:40 ID:EtCsPfJQ]
- >>939
アメリカで水の一気飲み(確か3.8リットルを短時間で）した大学生が、死亡したよ。
第一、トイレに行く回数が半端無くなると思うけど、血液の量が増えすぎて、
心臓に負担が掛かりそう。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 16:22:31 ID:SdqVDi/K]
- >>957
弱いなお前っ！馬鹿が！
がんばれよ！
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/02/02(金) 16:29:16 ID:EtCsPfJQ]
- >>956
大股で早歩きだとフォームが崩れて、ゆがみの原因になるとおもう。
下半身太りの原因が骨盤のゆがみやO脚のせいだし。
早歩きじゃなくて、心拍数が上がるからその状態を最低20分続けた方がいいと思うよ。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 16:32:27 ID:YxzaKkDa]
- 散歩やウォーキングするときは
財布持たずにポケットに130円だけ入れていけ
財布持ってくとコンビニの誘惑が凄いよ
水かアクエリアスくらいは買えるくらいの
金額は持ってた方がいい
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 16:35:35 ID:SdqVDi/K]
- >>961
あー、それ大事だね
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/02/02(金) 16:38:08 ID:EtCsPfJQ]
- 960です。
早歩きじゃなくて、心拍数が上がるから ＞早歩きしなくても
- 964 名前：939 mailto:sage [2007/02/02(金) 17:21:45 ID:HKtKHAvF]
- 一気に５リットルとかではないです
病院で診てもらっても異常なし、あと痩せるとも思ってませんw
去年から間食無し・１日３食腹八分目・毎日１時間ウォーキング
あと２ヶ月前から腹筋・背筋・腕立て伏せもやって
65→53に減量したんですが（身長は157cm）
減量してから汗かき＆喉が渇くようになりました
トイレは１日５～８回くらいで
夜中にトイレに起きるとかはないです
異常なければいいのかな…
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 17:32:19 ID:cqoombJx]
- あんまり水分を摂り限ると、ミネラルが体外に排出される量が増えて
ミネラル不足になることがある、と聞いたことがあるよ
なので、ミネラルをしっかり摂った方がいいかも。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 17:36:43 ID:i0jEHP23]
- >>964
体に異常があるわけじゃなし、病院で診てもらってもいるんだし
特に気にする事ないんじゃない？
「なにかおきたらどうしよう」って心配するストレスの方が危険かとｗ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 17:40:24 ID:srCl/wSm]
- >>949
どうも親切に解りやすい説明を有り難うございました。
マイペースでダイエットしますね！
本当に有り難う。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 17:45:57 ID:EtCsPfJQ]
- 一回のおしっこの量が５００㍉から1リットルってこと？
汗かくにしても絞るほどかけるのって運動してるときじゃない？
のどが渇くからって水がぶがぶ飲むのは良くないよ。
うーん、水一日5リットル飲めるってこと自体驚きだわ。
浮腫まない？
2,3日飲む量を減らして体重量ったら3キロぐらい減ってそう
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 18:02:34 ID:YxzaKkDa]
- 水中毒でぐぐれ
結構怖いぞ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 18:36:35 ID:bsBN5LMT]
- >>952
ダイエットは後回しで、まず食べる衝動を減らす努力をした方がいいかと。
その状態のままダイエットに入ると暴食する可能性が高いから。
家にお菓子を置かない。カップ麺などは買わない。できるだけコンビニに入らない。
間食は５００円までにするとか１品にするとか決める。
あとはできるだけ暇にならない。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 19:04:36 ID:P3gF01xO]
- 952です。本屋まで片道45分歩いてきました。
食べたいと思ったら散歩。買い置きはしない。断酒する。もっとも根性を改善しないといけんみたいやけど
余り無理すると続かないと思うから通勤は車からチャリにします。自分に負けないように健康を取り戻します。スレを参考に頑張るっす。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 19:51:52 ID:cgUVP0pe]
- 身長170ちょい体重64kの18♂です。
微妙にぽっちゃり体系なのでダイエットを始めようと思いました。
www.2shock.net/のサイトを見ていて理論的にシックリきたんですがどうでしょうか？
一日二食でも二食分の食事量に気を配れば太る事はないですかね？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 20:10:07 ID:REP8gEFD]
- 矯正下着は寝るときはつけてていいのかな？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 20:11:37 ID:Ew1/hkMs]
- >>972
ﾜﾛﾀ
理論も何もねえじゃねえか。
話のすり替えや根拠の全くない自己体験による疲労回復
俺には宗教となんらかわらんように見えるよ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 20:21:36 ID:cdLWWOdI]
- >>973
取説嫁。物によっては寝るときつけるな、と書いてあるものもある。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 20:32:03 ID:TutlYGxR]
- >>972
なにこのあるある大辞典ｗｗ
なんでよりによってそんな怪しいのをを信じようとしてるの？
普通に「三食バランスよく＋運動」すればいいのに。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 20:58:07 ID:k941ZcWy]
- よく、お酒自体は太らない、と聞くけど本当ですか？
それからお酒飲むときは炭水化物を摂るな、というのはどうしてですか？
明日親戚の集まりがあって、毎回必ずお寿司とビール、ピザや揚げ物等のメニュー。
たぶん明日も。
この一ヶ月、お酒も揚げ物も我慢していたのでドカ食いしてしまいそうでこわいです・・・。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 21:13:51 ID:o4M7XAQ3]
- 何でも摂りすぎると太る
我慢するかドカ食いの二者択一しかないのなら
そら脳の脂肪がとれてないのさ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 21:15:20 ID:O2MZ+bMy]
- >>977
ドカ食いしなきゃいいし、無茶飲み（食い）しなきゃいい。
また、これまで節制してきたなら１日くらい食べ過ぎてもいいともいえる。
つまりアレだ、あんまり神経質になるなって事だ。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 21:16:04 ID:drWHkE21]
- >>977
普段飲み食いする物のカロリーを調べたことある？
PCならググれば数秒
携帯なら本を買え
カロリーの知識は一生役立つ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 21:26:17 ID:TutlYGxR]
- >>977
「純粋なアルコールのみ」を摂取した場合はたしかに太りづらいです。（太らないわけではない）
これは、アルコール分に含まれるカロリーはまず体を温めるのにさっそく使われてしまうから。
同じ理由で、アルコールと一緒にものを食べた場合、アルコール分のカロリーが先に燃焼するため、
一緒に食べたものはそのまま蓄積されます。これがダメな理由。
さらに言うなら、ビールや日本酒などはアルコール分以外にもたくさん糖分が入ってます。
つまり、単体で飲んでも太ります。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 22:46:52 ID:PymViALs]
- ご飯中は必ずキャベツ食ってるのに、
3日便秘です。
腸に溜まってる感覚がなくなってきていますが、
これってあんまりためると脂肪とかになっちゃうんですか？
普段あんま便秘にはならなくて・・・
寒天を食べるとどうしてか便秘になり困っています。
- 983 名前：977 mailto:sage [2007/02/02(金) 23:24:29 ID:k941ZcWy]
- >>978>>979
レスありがとうございます。
そうですね、適度にとればいいんですよね。
かなり「飲め飲め！食え食え！」と言われると思いますが
自制心が崩れないように気をつけます。
>>980
カロリー計算、大雑把にですがしています。
寿司やピザはかなりヤバめですね。
>>981
詳しい説明ありがとうございます。
よく理解できました。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 23:30:57 ID:gc6mpSt3]
- はじめまして。
フォーエバークリーン＆リーンのダイエットって評判等、どうでしょうか。
ビーポーレンとかプロポリスとかを使用するダイエット法らしいですが。
妻が実行するのですが銭は私が払うので失敗はしたくないなと思いまして、、、。
宜しくお願いします。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 23:38:49 ID:RcieZKZS]
- >>984
ダイエットに名を借りた商売って気がついてるなら買えば？
何でもちゃんとやるならそれなりの効果はあると思うけど、だったらタダで運動すればいい。
○○さえ飲めば、○○だけでって運動したくない人を引っ掛ける魔法の言葉だから。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 23:40:18 ID:0taYxIGR]
- >>984
要するに、原価の安い蜂蜜関連商品売って儲けようってだけの商売。
週に５回有酸素運動をする習慣をつけた方が余程効くよｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 23:42:18 ID:Ay4UEd/1]
- >>984
はじめて耳にしたので、ぐぐってみました。
要するにハリウッドダイエットみたいな絶食系プラスプロテインと下剤系を足したようなものでしょうか。
高いですね～
まあこれを３週間完璧に実行できれば、体重が減る事は間違いないでしょう。
ただし身体と精神にどういう影響を及ぼすかは私には分かりませんが。
そしてこんな絶食系ダイエットを続けて、そのあとリバウンドも起こさないほど意志の強い奥様なら、
他の方法でもっとリーズナブルかつ健康的にダイエットできることと思います。
そして恐ろしいことに「会員制度→ディストリビューター登録」の文字が…！
まあ無責任な赤の他人としては、ぜひ試してみてその後の経過をお知らせ頂きたい、などと思ったりもします。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 23:43:55 ID:TutlYGxR]
- >>984
ぐぐってみた。
置き換えダイエット食３週間分で５６７００円。高ぇええ！
普通にジョギングとかすればいいのに。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 23:44:46 ID:0taYxIGR]
- >>987
＞そして恐ろしいことに「会員制度→ディストリビューター登録」の文字が…！
マジで！？
MLMじゃん。似たようなのにハマって友達全員無くした人いるよｗ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 23:53:19 ID:tgCjJFwH]
- >>984
おかしなもの買わずに、何でもいいから歩け。
歩くのはタダ。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 05:47:56 ID:HJSoUBC+]
- >>934です、遅くなりましたが回答有り難うございます。
>>987
>>988
なるほど。ここがダイエットの落とし穴でもあり、
逆手にとって上手くいく工夫のしどころでもあるなぁ。
バランスよく消費カロリー以上食って、あとは寝ます。
>>985
やだyo!
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 05:50:21 ID:HJSoUBC+]
- アンカミス。８を３に変えて下さい。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 10:12:39 ID:7sE+sI/u]
- 長文すみません。
3日後に学期末テストがあり、勉強期間中です。しかしありえないほどの
食欲によって邪魔され、勉強どころでなくなってしまっています。
いくら胃がいっぱいになっても脳が「食べろ!」といい続ける感じです。
満腹中枢が故障している感じで、胃が拒絶反応を起こして吐くまで食べます。
過食の主な原因もはっきりしません。ストレスもなければ、
今までは体重安定させていたのできちんと3食食べていましたし・・・
・・で、私は何も食べていない状態(例えば朝起きてすぐ)は別に何も食べたい
と思いません。むしろ私は空腹時の方が勉強、仕事の能率が高まります。
ですから今日の夜より、プチ断食をしようと思っています。
いつもは「食べる気無いけど食べなきゃ→('３`)･･･→どんどん食え」なので、
そのイカれた神経を治し、胃を休めることと、勉強をはかどらせるのが目的です。
しかしそうは言っても、それにより勉強の能率が本当に下がらないかが
心配です。脳に栄養がいかないと逆効果なのでは・・・と。
でも3食きちんと食べようとしても、今の私では、一度食べると食べることに
しか注意が行かなくなってしまいます。
一日程度の断食は、一般的に勉強の能率なんかに影響を及ぼす
ものなのでしょうか。過食癖は日々酷くなる一方で、いっそのこと
朝から食べない方が気分がいいのが正直なところです・・
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 10:52:18 ID:yMszdnnh]
- >>393
病院行け
いや、マジに。自分で思っているより、深刻だぞ
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 10:52:36 ID:4B2prX0+]
- >>993
過食症だろ。病院池。
自分への甘えや言い訳を遠まわしに言いすぎなんだよ。
一生同じ台詞言ってピザってろ。デブ。
黙って勉強してりゃいいだろ。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 10:53:08 ID:yMszdnnh]
- アンカミス
>>993でした
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 10:58:07 ID:4B2prX0+]
- >>過食の主な原因もはっきりしません。ストレスもなければ、
今までは体重安定させていたのできちんと3食食べていましたし・・・
舐めてるのか？？
食いたいので食ってます。ってことだろ？？
我慢しろ以外なんて言えば良いんだ？？
耳に食欲を正常に抑えるツボがある。
耳ツボ で検索しろ。
しないよりかはマシかもな。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 11:35:31 ID:Mp2p2X+x]
- >>993
ていうか、ホントは試験勉強したくないんじゃないの～
真剣に勉強に集中したら、多少の空腹感なんて気にならないよ。
胃を休めるのはいいかもね。生姜と砂糖を入れた葛湯でも飲んで、キリキリ勉強しろ！
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 11:42:57 ID:aYo2xvz+]
- >>993
勉強したくない言い訳、結果が悪かったときの言い訳の準備にしか聞こえん。
っていうか、みんな言ってるように病院行くのが先だ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 11:45:44 ID:axtrym+y]
- 1000なら
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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