【有酸素】スポーツジムでダイエットPart2【筋ﾄﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/09(火) 16:25:42 ID:1U7FKtDu] 引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。 よくある質問及びテンプレは>>2以降に。 【前スレ】 スポーツジムでダイエット life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157704641/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/09(火) 16:28:10 ID:1U7FKtDu] Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？ 　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。 　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、 　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。 　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念） 　　　が一般的 Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？ 　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす 　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる 　　　どっちも大事。 　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。 　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる 　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。 Q．筋トレって毎日した方がいいの？ 　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない 　　　　毎日違う部位を筋トレすると○ 　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。 　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで 　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ Ｑ．効果がないんですが。 　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ 　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ 　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない 　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8〜0．9倍あたりにセーブせよ 　　　　 　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。 Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？ 　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。 　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ 　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高�i飲料があるので選択には要注意 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/09(火) 16:29:08 ID:1U7FKtDu] ＜テンプレ＞ ●年齢：　性別： ●期間： ●身長： ●体重の変化： ●体脂肪率の変化： ●通ｼﾞﾑ頻度： ●ｼﾞﾑでの時間： ●ｼﾞﾑで主にやったこと： ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/09(火) 21:48:01 ID:mripK4nl] >>1-3 乙。 飲み物については、個人的にはブラックコーヒーよりも 緑茶をお勧めしたい。 緑茶＝カフェイン＋緑茶カテキン（特にＥＧＣＧ） カフェインは耐性が出来やすいが、緑茶カテキンにはそういう事もない。 更に、過度の運動による活性酸素の発生は有害とする意見もあるが、 緑茶カテキンには、ＶＣやＶＥを上回る非常に強力な抗酸化作用がある。 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/09(火) 22:09:10 ID:mripK4nl] 緑茶カテキンと体脂肪↓ www.vic-japan.gr.jp/info_for_prof/egcg/EGCG_obesity_Klaus05/EGCG_obesity_Klaus05.htm hfnet.nih.go.jp/contents/detail359.html scholar.google.com/url?sa=U&q=http://bambi.u-shizuoka-ken.ac.jp/hamamatsu/tk1112/tk9.pdf 緑茶カテキンと抗酸化作用↓ scholar.google.com/url?sa=U&q=http://bigjohn.fukui-nct.ac.jp/Journal/V131/JTE13101KY.pdf “安いお茶”ほどカテキン豊富で体脂肪も減少 (05/04/28) - ニュース - nikkei BPnet www.nikkeibp.co.jp/archives/371/371760.html その他色々 kamo.pos.to/amrit/wiki/A5ABA5C6A5ADA5F328636174656368696E29.html 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/11(木) 10:01:27 ID:3w2HOkGR] >>1 テンプレ乙 さて市営ジム行ってくるか！ 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/11(木) 23:00:12 ID:30VXq/iD] 有酸素運動をするときの脈拍は１４０くらいでいいんですか？ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/11(木) 23:57:46 ID:GIOpiTZI] >>7 高すぎ。 kentai.co.jp/column/ishii_002.html ↑でも読むといい。 俺の言葉で要約。。 ・人間のエネルギー源は糖質（グリコーゲン）と脂肪酸（体脂肪）の２種類で、 運動の内容によってこれらが使われる比率が変わってくる。 ・有酸素運動の目的とは、この２種類のエネルギー源のうちの「体脂肪」を消費して、 エネルギーを変える事により体脂肪を減らす事。 ・年齢・性別・個人差はあるが、大まかな目安として心拍数が120〜130/分程度になる 運動をした際に、グリコーゲン：脂肪の消費比率が１：１になる。 ・この心拍数を超える運動をする事は、体脂肪を消費するという本来の目的からやや 外れる事になる。またそのような運動は長時間持続して出来ないので尚更。 もちろん、持久力を鍛えるとかそういう面での効果はあるが。 暇ならついでに↓も併せて読んでおくと、役に立つと思う。 kentai.co.jp/column/ishii_041.html 筋トレには筋トレの、有酸素運動には有酸素運動の「目的」がある。 その「目的」は何なのかをしっかりと理解すれば、ジムをより有効活用できるはず。 ｶﾞﾝｶﾞﾚ 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 00:01:00 ID:WmwOpHxO] あ、ちなみに実際にやってみると分かると思うが、 心拍数120/分程度の運動でも、最初のうちは大変だと思う。 最初の頃は、心拍数なんてあんまり気にしなくてＯＫ。 無理せず３０分継続できる運動がどの程度の強度なのか、 色々と試してみるといい。 トレッドミルなら、傾斜と速度の調整。（特に傾斜が大事） エアロバイクなら、強度と速度の調整。 スタジオレッスンにしても、初心者向け〜上級者向けまで、 色んな内容があるだろ？ 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 00:05:51 ID:nyRE/UR8] トレッドミルで、傾斜最大にして、早歩きって結構すき 速度上げて必死に走るより、安全に体に効いている感じがするし 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 00:15:32 ID:WmwOpHxO] >>10 ある意味正しいよ。 トレッドミルで傾斜を無視して速度ばかり上げる人いるけど、実はあれって非常に効率が悪い。 傾斜の目安としては最低でも３％で、出来れば最低５％程度は推奨したい。 この程度の傾斜が無いと、力のベクトルがその場足踏みをしているのとほぼ同じ状態となり、 前進しようとする方向への力が働かないので、効率が悪い運動となる。 ただ、傾斜を上げすぎると下半身への負担が大きくなるので、 体調に応じてそこそこに。 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 00:19:34 ID:WmwOpHxO] >>10 あと、ウォーキングに比べてジョギングは、片足で地を蹴り片足で着地するという 動作が入る関係で、自重の３〜６倍もの負荷がかかる運動だと言われている。 体重１００ｋｇなら３００〜６００ｋｇだ。 レッグプレスで３００ｋｇ上げれる奴はこのスレにはおらんだろ？ｗ 傾斜無視して一生懸命走ってる人って、 怪我のしやすい上に効率の悪い事をやっているという事になるね。 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 00:33:53 ID:nyRE/UR8] >>11レスありがとん 山登りがすきなだけだけどｗ ちなみにレッグプレスで300kgってすごいの？ 空気圧？で負荷かけるレッグプレスのマシン を始めたやった時でも250kgくらいなんだけど？ たぶん、数値はあてにならないけど 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 00:36:55 ID:nyRE/UR8] 編集中に送信してしまった。スマソ 聞きたかったのは、 空気圧で負荷かけるマシンのメータの加重はどれくらい信頼できるのってこと 初めてのレッグプレスで、250kgまでいけたから、重りタイプのやつとはちょっとちがうのかなーっと ちなみに、170cmの元95kg現在68kgです。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 00:48:07 ID:WmwOpHxO] >>13 あの、ボタンを押して空気圧をしゅ〜っと入れるタイプのやつだね。 俺は使った事ないので数値についてはよく分からない。（ゴメン） 参考までに、俺がダイエットを決意してジムに通った日のマシンの記録は132kgだった。（何故か鮮明に記憶ｗ） 30代/♂/170〜180で本格的な運動をやってない人なら、これで「平均よりはやや強いかな？」程度。 俺は体重が100kg超えてたので、自然と鍛えられてたのだろうｗ ちなみに132kgというのは、重りが垂直に移動するタイプのもので、 45度レッグプレスとはまた違う。 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 00:51:34 ID:56qyaU1q] まっちょ www.happymail.co.jp/?af2094782 550909.com/?f5787804 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 04:17:34 ID:wLKLecYH] 運動中の水分補給は何のんでますか？？ 私はｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄです。 おすすめないですか？ 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 04:45:07 ID:KNLWCpp6] ハイポトニック 19 名前：7 mailto:sage [2007/01/12(金) 07:54:36 ID:PTJS3pOH] >>8,9 ありがと。 マフェトン理論を見たら１４０くらいが適正と書いてあったんですが かなりきつかったんで。120で長時間がよいのですね。 運動はエアロバイクしてます。 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 09:00:07 ID:WmwOpHxO] >>19 120以下でも一向に構わない。 流石に、たらたらと歩くだけなのは駄目だけどね。 最初のうちは心拍数は気にせず、今の自分に無理なく30分程度連続して運動は何か？ それを模索していくといいよ。 心拍数云々考えるのは、もっと体力ついてからでＯＫ。 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2007/01/12(金) 09:05:56 ID:+5k+L5iJ] いいスレ見つけた！ ●年齢：20代　性別： 女 ●期間： 期間的には7ヶ月ぐらい。実質は４ヶ月？ ●身長： 165センチ ●体重の変化： 56キロ→52キロ ●体脂肪率の変化： 28.4→24.8 ●通ｼﾞﾑ頻度： 週１〜２回 ●ｼﾞﾑでの時間： 最初の頃は１時間、今は１時間半以上 ●ｼﾞﾑで主にやったこと： ストレッチ、エアロバイク、筋トレ、トレッドミル ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 去年の１２月からエアロバイクとストレッチ 我ながらスローペースだなぁと思います。脂肪量１５．５→１３キロまで 落ちましたがインストラクターの方によれば１０キロぐらいまで落として もいいそうですね。先は長いなぁ･･･ 　　　　　　　　　　　　　　 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 09:34:18 ID:WmwOpHxO] >>21 体脂肪量ではなく、目安とするなら体脂肪率（体重に締める体脂肪量の割合）で見た方がいいかな。 女性の場合、超大雑把にいうと20%程度を目安として、それ以下にする時は慎重に体調と相談を。 脂肪が減った・増えたを見る時は、体脂肪量を見た方が実感があるだろうね。 ＞インストラクターの方によれば１０キロぐらいまで落としてもいいそうですね。 これもおそらく体脂肪率20%を目安にしてるのだと思うよ。 身長もあるから決して太っているわけではないし、今ぐらいの調子で全然ＯＫだと思う。 有酸素運動は、週に５回程度出来ると非常に理想的。 別に無理してジムに通う必要はないから、ジムに行かない日は自宅で簡単に出来る有酸素運動を ２０分でもいいから続けるといいと思う。 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 11:18:15 ID:i0fBSvXQ] ジム行こう行こうと思ってるうちにとりあえずの目標値の標準体重になってしまったんだけど今からでも入会したほうがいいかな？ 当時は痩せるのと筋肉つけるの+スロットなどの浪費をなくすのを真剣に考えてジム通い考えてたんだが・・・ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 11:21:42 ID:WmwOpHxO] >>23 取りあえず行くだけ行ってみたら良いのでは？ １ヶ月程度やってみて、自分には必要ないと思ったら辞めちゃえばいいしさ。 俺は食べ歩きの趣味がジム通いに変わった。 趣味の１つとしてジムに通えるようになると、ジムのお金なんて安いものだと思う。 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 11:39:03 ID:cJC3bdAB] ジム通いはいいけど、致命的な欠点は２度と辞めることができなくなるってことかね。 辞めたら間違いなく通う前だった体重以上にリバウンドするよ？ 俺の周囲も俺自身も経験者だけによく解ってる。 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 11:57:14 ID:EYAjOfzx] より正確に記すならば、ジム通いがやめられなくなるんじゃなくて 運動がやめられなくなることを覚悟した方がいい。 自前で維持のための運動を続けるモチベーションを保てるなら ジムはやめてもいいと思うけどね。 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 13:35:04 ID:AJ4mbIJF] ●年齢：26　性別： 男 ●期間： 期間的には8ヶ月ぐらい。 ●身長： 170センチ ●体重の変化： 110キロ→62キロ ●体脂肪率の変化： 35→20 ●通ｼﾞﾑ頻度： 最初の２ヶ月は週２回、その次の２ヶ月は週４回、その後はほぼ毎日 ●ｼﾞﾑでの時間： 最初の頃は１時間、その後は２時間程度 ●ｼﾞﾑで主にやったこと： 水泳、スタジオレッスン（エアロ） ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： ジムが休みの日にはウォーキングとダンベル というふうに落としたのだが、結果リバウンド３年ほどで 見事にリバウンドして130kgに・・・ 若い頃は目標達成→ダイエット終了だと勘違いしていた。 あれから７年経って、再びダイエット再開。 これまで自慢だった健康に赤信号。 ヨーヨーダイエットの当然の代償だね。 今は少しは大人になったので（笑）、食事もしっかり取る。 有酸素運動と合わせて筋トレも行う。 今回は月の減量値を体重の４％未満に抑え ダイエット期間も１年半に延長。 そして今回のリバウンドで学んだことは、 ダイエットは標準体重になって終了ではなく 健康維持を目的として、趣味として運動を続けていきたい と考えている。まぁできるかどうかは知らんけどね。 今は８ヶ月目。100kgをようやく割った。ウエストはかなり縮まったが、 サイズはまだ38インチ(96.5cm)。体脂肪率は30％ とりあえず今月からスタジオメニューに参加している。 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 13:53:25 ID:Ea5wTB/i] >>9 トレッドミルは傾斜をつけたほうが良いんですね。 12月の中頃から、トレッドミルで走ってるのですが、 体重があるので、最初は早足ウォーキング その後、ジョギング程度の速度から様子見して、 大丈夫そうなので、徐々に速度をあげていったのですが、 やっているうちに、これって普通に地面を走るのと比べたら、 力のかかり方が違うよなぁと思ってたところです。 さっそく試してみたいと思います。 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 14:00:18 ID:WmwOpHxO] >>28 もしウォーキングとジョギングの両方を行うインターバル法をするなら、 ウォーキングの時に傾斜をきつくして、ジョギングの時は緩くするといいよ。 最初の内はウォーキングの比率を高くして、慣れていくに従ってジョギングの 比率を高くしていったりしてもＯＫ。 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 15:02:55 ID:qxSEV8J4] >>28 傾斜は要らんってw 刺激を変えるとかロードの為のトレなら分かるけどダイエットの為ならむしろマイナス。 少なくともメリットは無いと思うけど。 ID:WmwOpHxO は適当な事言ったらいかんよw 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 15:31:21 ID:e6tnw5yT] 地上を歩く時と同じ＝傾斜３％で傾斜０は駄目だとインストラクターさんに教えてもらいましたが、間違ってますか？ あとどうして傾斜をつけるのがダイエットによくないのかも教えてください。 傾斜をつけた方が消費カロリーも上がると思ったのですが。 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 15:33:34 ID:cJC3bdAB] >>26 ムリムリ。 一見もっともらしいけど、自前でジム級の運動なんてどこでどうやって やるのかってこと自体非現実的。 実質ジム戻りになっちゃうよ。 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 15:48:28 ID:WmwOpHxO] >>31 トレッドミルの種類にもよるけど、そのインストさんの言ってる事はマニュアル通り。 角度調整が何の為についているかというと、足が前に押し出そうとする力を地上走行に近づける（目的によってはそれ以上にする）為と、 心拍数・酸素摂取量を調整（角度が上がれば増える）する為。 初心者を見ていると、どうもすぐ速度を上げたがる傾向があるのだけど、 走るという行為は、万人にとってダイエット効率が良い運動とはいえないからね。 kentai.co.jp/column/ishii_002.html 傾斜をつけるのがダイエットに良くないというのは自分も初めて聞いたので、 その理由をお願いしたいところ。 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 18:42:15 ID:7BDtD0se] >>25-26 やめたらリバはジム通いに限らないと思うけどね 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 19:32:12 ID:BIWkPrEm] >>31 トレッドミルは蹴り出さないからねえ。実際のロードと比べると楽。２〜３％の傾斜で同等って言う意見が多いね。 ただ傾斜ゼロだからといって実際に走れない（歩けない）ってわけじゃないよ。 オレはジョギングは滅多にしないけど少しペース落とせばミルとあまり差を感じないなあ。 ちゃんと走る人はまた別なんだろうけど。 傾斜が良くないっていうより傾斜付ける理由無いでしょ。 脚力アップが目的なら分かるけどその分脚は太くなる（細くなりにくいかな？）わけだし。 ダイエット志向の人にはマイナスなんじゃない？ 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 19:54:37 ID:zHUIJDcg] 我ながら凄まじい変化 ●年齢：１６　性別：男 ●期間：半年 ●身長：１７０ ●体重の変化：８６→６１ ●体脂肪率の変化：３０くらい→１１.５ 〜１２.５ ●通ｼﾞﾑ頻度：週６ ●ｼﾞﾑでの時間：２時間 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウエイト・クロール ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：散歩 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/17(水) 11:45:11 ID:THU4O3+/] 当方２０代中盤の♂ですが、最近ジムに通いだしたんだけど、普通の筋肉痛とは別の違和感… なんか筋が引きつった感覚が全身にあるんだけど、これも筋肉痛ですかね？ 手を上に伸ばしたら、痛いって言うより苦しい感じ。 しばらく運動してなかったから、神経系かなぁ… 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 17:27:31 ID:mIRgI+0h] ジムに通ったら2ヶ月で5キロ太った・・・ 腹は凹んだけど、手足が太くなってしまった 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/18(木) 18:42:36 ID:FtQcof/E] ２ヶ月で５キロ分筋肉がついたといいたいのか？ ありえないから 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/19(金) 13:07:46 ID:L5sw75ag] >>38 ま　ず　食　生　活　を　改　善　し　ま　し　ょ　う　 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/19(金) 16:44:49 ID:mDsi7EgX] バイクこいでると、お尻の骨が当たって痛いんだけど、普通は当たらないものですかね？ ゆがんでるのかなー。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 17:01:44 ID:ix8Wjqvi] >38 ﾊｹﾞﾜﾗ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 19:27:58 ID:XRzcGReT] 9月からダイエットしてるのですか、最近寒くてさぼりがち… なので、ジムに行くことを決意しました!! 週に4回通いたいと思います!! 4回って少なくないですよね？ 火曜日から行ってきます!! 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 15:16:17 ID:HyF+hnq0] >>43 週４回は別に少なくは無いですが、有酸素目的なら毎日行ったほうがいいでしょう。 もう行ってきましたか？ 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 00:30:37 ID:C3JszBNE] ●年齢:26　性別：女 ●期間：4ヶ月 ●身長：165 ●体重の変化：58→55.5 ●体脂肪率の変化：25→22 ●通ｼﾞﾑ頻度：週3〜4 ●ｼﾞﾑでの時間：2時間 ●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ、マシン、バイク、ヨガ、コンバット ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：寝る前に軽くヨガ 身体が柔らかくなって、疲れにくくなった。 有酸素長めにやってるけど、筋トレも頑張ってたので 体重が減っても筋肉量は維持できてます。 更に絞るには食事制限した方が良いと言われたのですが、 もともと一日の所要量程度しか食べてないし、 オヤツ、酒を減らすのは・・・・。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 01:36:10 ID:NWZ2epcM] >>38 増加分が筋力だったら良いことですよ。 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 17:28:08 ID:7HiuE/0i] この間、はじめてマシンでウォーキング1時間と軽いジョギング30分しました。 ただ終わった後、くらくらするんです。 それが疲れからくる感じじゃなくて、なんかマシンで酔った感じなんですが、マシンって酔うんですか？ 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 17:33:26 ID:paq4wN5t] 自分はマシン酔いします なのでジョギングしてないです 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 18:02:44 ID:SnpxITtG] 女の人ってマシンで２.５キロとか５キロに設定してる時あるけど、意味はあるの？ 準備運動くらいにしかならないんじゃ…… 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 18:13:30 ID:7HiuE/0i] >>48 やっぱそうですよね。 慣れると酔わなくなるといいんですが。 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 18:17:21 ID:7HiuE/0i] >>49 私は、この間はじめてだったので、最初の1時間は5キロで歩きました。 200カロリーの消費でしたよ。 そのうち慣れてきたら、傾斜を入れたり、ジョギングも増やしていくつもりです。 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 18:21:35 ID:7HiuE/0i] あと、もうひとつ質問なんですが、ウォーキングやジョギングのとき、胸がゆれて邪魔なことに気が付きました。 女性の方は、みんなどうしてるんですか？ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 18:28:01 ID:SnpxITtG] >>51 あ…すいません。ランニングマシンじゃなくてウエイトのことです。 チェストプレスやラットプルダウンなど 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 18:29:36 ID:QKaCSjYi] >>52 スポーツブラ買え 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 18:52:08 ID:7HiuE/0i] >>54 あっ、そうでしたね。 すいません、しょうもない質問で。 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 20:49:48 ID:kichORt5] ベルトをまたいで俺が後ろから手ブラしてやろうかとアドバイスしようと思ったのに……！ 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 21:41:16 ID:0exinv0H] 週に一回・・せいぜい二回しかジムにいけないのだけど・・・・ それでも行かないで家でストレッチとかしてるよりはマシですか？ 仕事場まで早歩きで３０分なので毎日エッホエッホと有酸素運動してるつもりでは いるので、その週１,２回のジムでは無酸素運動を効率的にやれたらいいなぁと 思ってるんです。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 12:22:22 ID:BG+L0fBi] 私もまだ週1のペースでジムに行って、泳いだり、マシンで有酸素運動してるけど、効果あるのかね。 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 12:30:02 ID:BkZteVDM] >>58 何もしないよりは大分マシ。 でも有酸素運動は最低でも週３以上を継続的にするのが基本。 内容が多すぎて週１しか出来ないなら、内容を減らしてでも週３は出来る事を目標としたいところ。 有酸素運動なんて別にジムに行かなくても出来るしさ。 更に、週５ペースで出来ると非常に効果が高いと言われていて、 逆にこれが週２以下となると、毎日やったのと比較して２割以下の効果になるそうな。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 12:40:11 ID:BkZteVDM] 週に５回どのようなメニューを組むかという例 基本メニューは ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念） ※ウォーミングアップ＆クールダウンは、ジムまで徒歩か自転車で通えばそれが代わりになる。 筋トレを毎日やるのは色んな意味で意味がないので、分割法を採用して、 時間の短縮と同時に筋肉の休息時間を作る。 土・日はジムを休むとして、分割法を利用した筋トレスケジュールの例 月→火→水→木→金→土→日の順で 上半身→下半身→休み→上半身→下半身→休み→休み ※水・土・日は筋トレはお休み。その分有酸素を頑張ってもＯＫ。 ※それ以外の日は、↑に＋して腹＆脊柱起立筋のトレ（普通に背筋でＯＫ）を行う。 こんな感じにすれば、筋トレを週に４日入れつつ、有酸素運動は週に５回出来ると思う。 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 12:44:33 ID:BkZteVDM] >>60に補足で。 >>60の例でいくと、泳ぐのが好きな人は水曜日を水泳の日にすると良いかもね。 初心者に分割法なんてイラネっていう意見も時々あるけど、分割法にすると １日に実行する種目数が減って時間の短縮になって気楽になるし、１つの筋肉をしっかりと 鍛えることが出来るので、知らない人は一度試してみるといい。 分け方は色々あるけど、上半身と下半身で分けるのが一番分かりやすいかな。 更に詳しくは↓でも。 kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/007.htm 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 12:45:05 ID:3fuxsFpQ] ジムは週3だけど他の日は家でエアロのおさらいしてます。 心拍計付けて160以上になったらマーチやヒールタッチしながら125まで落としてまた160以上になるまで連続で練習する という繰り返しで1時間くらいですが、これって有酸素運動になってるんでしょうかね・・・ (ちょっとハイインパクトが入るとすぐに心拍数が上がってしまうので160にしてます。それでも1回通すとすぐ越えてしまうんですが) ジムは 火:エアロ1時間(サーキット式)+ストレッチ系30分 木:エアロ1時間(最後5分筋トレ)+ボクササイズ1時間+ストリートダンス1時間 日ボクササイズ1時間+エアロ1時間(最後5分筋トレ) といった感じです。 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 22:17:57 ID:MctNWyDw] 平日は仕事が遅くてジムが閉まってしまうので、 土日はジムで有酸素＆筋力トレーニング、 平日は前スレで教えてもらった有酸素運動してます。 効果が出るといいなぁ・・・。 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 08:31:37 ID:HnOsJRIK] 最もダイエット効果があるのは、有酸素運動と無酸素運動を繰り返す サーキットトレーニングだろ？ ま、アスリートじゃないんだからそこまでする必要はないわけだけど。 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 09:14:55 ID:aRDYOcxz] 有酸素運動で、水泳とジョギングってジョギングの方がダイエット効果あるんですか？ ずっと水泳の方が効果あると思って水泳してたけど、この前ジムのトレーナーに、 「体脂肪落とすならジョギングの方が効果ある。水泳だと体温を保持しようとして脂肪がつき易くなる」って言われました。 また、「水泳だけで痩せたって話は聞いたことがない」と・・・。（これは嘘だと思いますが） 世間では、水泳の方が全身運動で効果が高いという認識だと思うけど、違うんですかね？ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 10:04:06 ID:qKD6tDVY] >>64 サーキットトレは長時間やるものではないので、なんとも。 最近はサーキット専門ジムなんかも増えてきた。設備投資費が少なくて済むからね。 >>65 その人本当にプロのトレーナー？ 本当にプロならプロ失格だし、単なるバイト君だと思うよ。 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 15:31:36 ID:Jmw0Pcq/] でも、確かに水泳しかしてない人は デブの人が多い というか泳ぎがうまいから たいしてカロリー消費してないんでしょうね トレッドミルをピッチで走るか、スライドで走るかよりも 差がでるんじゃないでしょうか 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 18:51:14 ID:duCx0onm] >>57 わざわざジムに行くっていうのは家では出来ない運動や味わえない楽しさを求めて って事なのでそれがないなら週一回じゃちょっともったいないかもね。 >無酸素運動を効率的にやれたらいいなぁと思ってるんです。 無酸素運動じゃなくて筋トレですよね？ だったらジム行く意味は大いにあると思う。 ただし週一じゃ厳しいなあ。 せめて週二は行きたいですね。（ちなみに自分は週２〜３回です） 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 19:33:29 ID:nJCjoleN] フィットネスジムも行って、正味運動する時間だけの負担なら週4日は行けるんだがなぁ。 服装、汗かいた後、シャワー、着替え、いつメシを食うか、交通手段・・とか 付いてまわるものが多くて、それにカナリ時間が割かれるのがキツイな。 せっかく来たんだから長く・・っていうのもなぁ・・ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 22:47:34 ID:JahigGhh] >>65 　＞有酸素運動で、水泳とジョギングってジョギングの方がダイエット効果あるんですか？ 一概にどちらの方が効果が高いとは言えません。運動強度と運動時間によりますから。 カロリー消費量は、水泳だろうとジョギングだろうと、 　　高強度*長時間 ＞ 低強度*長時間 or 高強度*短時間 ＞ 低強度*短時間　　ということです。 つまりは、当人にとって強度や時間の調節をし易い方が、効率のよい運動となります。 人それぞれです。　個人的には、大切なのは継続する事だと思っているので、 >>65さんの好きな方を、続けやすい方をやるのが最良だと思います。 たまには気分転換にジョギングしてみてもいいかもしれませんね。 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 23:16:10 ID:qKojY/0S] >>69 ジムの場所も効率よいダイエットができるか否かの重要な要素だよな。 俺の場合は最寄の駅のまん前なんで、会社帰りに（飲み会とかで飲酒 してなければ）自然な流れで通ってます。ほとんど毎日。 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 00:36:57 ID:6BuqrDLR] 女性の方、髪の毛（特に前髪）は運動中どうしてます？ ヘアバンドはずれてきそうだし、ゴムで纏めるほど長くはないし… 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 00:44:38 ID:tqeVxQC+] ジム選びのポイントって、値段・施設・スタッフの質等色々あるとは思うが、 この板のレベル的にいえば、一番大事なのは場所だと思うな。 理想をいえば、自転車で１０分少々で行ける場所にあるといい。 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 00:51:53 ID:rnJP0pw5] >>73 俺なんか、住んでるマンションから歩いて１分の所にあるよ。 フリーランスなもんで、午後はほとんど毎日のようにスポクラ通い。 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 00:55:28 ID:a5HLw1nO] 風邪から悪化した気管支炎で2週間くらい倒れてた。 その間ジム通いはおろか、近所をウォーキングすることすらできなくて辛かったよ。 今もちょっとまだ全快とはいえない状態で運動することに不安があるんだけど、 ここ見てたらジムに行きたくて仕方がない。軽めの運動から再開して様子を見てみる。 でも驚いたのは、2週間まったく運動できずにゴロゴロして食っては寝て、を繰り返していたのに 体重は全く変動していなかったこと。 ジムでコツコツ筋肉つけて脂肪を落としてきた成果かな。ちょっと嬉しい。 病気で動けず気分もずっと晴れなかったから、早く運動を再開して元気になりたい。運動するって、いいね。ほんとに。 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 04:35:09 ID:Fb1DozOj] ジムって入れ墨不可ですか？ 友達が断られたって言ってて…… プールとか風呂に入れないんですかね？ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 05:29:35 ID:67hWbZO9] 夜の6時からのコースに通っています。 いつも5時過ぎに夕食（おかずのみ）を食べて行きます。 でも、食事前に運動した方が、すでに体内に蓄積されている脂肪を燃焼するからよいと聞きますが、ジムから帰ってからだと寝る前に食べることになってしまうし、今の夕食後のジム通いのスタイルを続けた方がいいでしょうか。 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 05:35:42 ID:67hWbZO9] >>72 私は前髪は長くないけど、友達は、最近よく売ってるミニサイズのかわいいヘアークリップでとめてるよ。試してみて。 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 05:42:16 ID:67hWbZO9] >>76 私の通ってるジムは不可だけど、一般的に不可のところが多いんじゃないかな。 まあ、隠して入会するとしても、プール、ジャグジー、サウナは無理だね。 お風呂は、私のところみたいに個別のシャワールームになってるところを探すのがいいかも。 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 05:47:53 ID:3nrvlqgW] >>68 ５７です。 週二回かぁ〜・・・・行ける週と行けない週がありそうだなぁ＞＜ でも家で試行錯誤しながら運動するよりも（それなりに痩せましたが）インストラクターに聞いて運動できるのも 効率の面では良さそうですよね。何よりもモチベーションが上がりそう。 有難うございました。 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 10:19:20 ID:kTlwMz5r] >>76 顔の傷を隠したりするような、特殊ファンデーションを塗ればいいよ。 通販で売ってる！ 普通のﾌｧﾝﾃﾞとは全然別物の驚異的カバー力、 汗にも全く流れないしプールもびくともせん、 ぬるま湯シャワー浴びても落ちないよ。 サウナさすがに熱いからダメ溶けて流れる。 まあ、せっかく金かけてよろこんで入れたTATTOOを 傷みたいに隠すのはむかつくかもしれんけど 場所によってはまだ日本は背に腹は変えられずってことで 割り切ろう。ｵﾚはいろんなプール行くんだけど 場所によってさまざま。私営も公営も。 なんか言われたら素直に塗ってるw 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 10:21:23 ID:kTlwMz5r] ただ、背中一面とかの人は難しいだろうな 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 10:21:24 ID:CAonw9JW] >>76 ゴールドジムならOK！ トレ中は隠せといわれてるけど、サウナもシャワーも露出できます。 俺の行ってるとこは（時間帯によるだろうけど）男の6割以上は墨はいってますよ 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 10:24:56 ID:kTlwMz5r] >>83 ＞6割以上 感動した! 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 10:36:31 ID:VyBCDaWG] >>83 ゴールドジムって恐い所なんですね〜。((((((((；ﾟДﾟ)))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 11:54:16 ID:YPl2BYiE] >>81 そのファンデどこで売ってるんですか？ 普段、赤ら顔で気になるもので、是非知りたいです。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 12:14:11 ID:rAHqq9mP] そのファンデでリスカ跡も消えますか？ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 12:51:00 ID:3stHdwb4] そのファンデで妊娠線も消えますか 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 13:03:01 ID:kTlwMz5r] クリオラン　ダーマカラー　ボディカバー　でGOOGLE検索してみてください。 なんでもだいぶ消えますが脂肪は消せないよ。 ｵﾚなんかはタバコサイズ落書きだから楽ちんだけど 本格的刺青の方はこんなのもあるよ www.temptu.co.jp/temptucatepages/tattoocover/tattoocover.html 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 13:51:42 ID:AqJluXsT] >>66 多分バイトのトレーナーだと思います。 >>70 そうなんですか。 今は、30分ほどジョギングして、その後40分ほど泳いでいました。 ただ、最近は膝を痛めてしまったので、有酸素運動はプールだけにしようと思ってた時に、 トレーナーに言われたので、悩んでしまいました。 無理して膝を痛めたくないので、プールがんばります。 ありがとうございました。 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 22:34:45 ID:+p9TPFhZ] >>77の答え、私も知りたい。 半年ジムに通ってもびくともしない体重。 でも、夕食を早く取って、そのあと３０分歩くようにしたら、 体重も体脂肪も少しずつ落ちてきた。 昼間必死にジムに通っていたのは、なんだったんだってかんじ。 だから、これから夕食あとにジムに行こうかと思ってる。 誰か、この効果を教えてください。 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 22:41:55 ID:3TLu3UWW] 一日どのくらい有酸素運動すれば１ヶ月に３キロくらい落ちる？ 24才女、164/56で 食事内容変えずに。（食べ物を制限すると必ず失敗しちゃう） 効果が感じられた、って人がいたら 教えてグレイ。 運動はステッパーしようと思ってます。 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 23:30:22 ID:tqeVxQC+] >>90 ＞多分バイトのトレーナーだと思います。 だろうなｗ このスレとかで時々「ジムに通ってるならトレーナーに聞けばいい」みたいに 書く奴いるが、それはトレーナーのレベルによるぞ？ 初心者向けのジムの中に突っ立ってるスタッフなんて大半がバイト君だし、 プールの監視員と同レベルの存在。 彼らに何かを教えてもらおうとする方がおかしい。 >>91 運動「前後」の栄養補給は大事だけどな。 特に激しいトレーニングをした後に、何も食わないまま寝るとかってあり得ないｗ >>92 取りあえずスレ違いかと。 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 23:38:38 ID:hU/fnFwT] >>92 体脂肪のみで３kg落とすとすると、7kcal/g×3,000g＝21,000kcalを消費すればよい。 21,000kcal÷30日＝700kcal/日 ステッパーによる消費カロリーは、（参考：ttp://muuum.com/calorie/1024.html） 1分で5kcal。　700kcal÷5kcal/分＝140分。 1日あたり140分のステッパーを1ヶ月間続けると、体脂肪が3kg落ちる計算になります。 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 00:11:38 ID:XS+7lMhM] >>77 >>91 私も最初は仕事帰りにジムでトレーニング→帰宅して夕食（ビール付き）で 体脂肪は減るけど体重は・・・。という感じでした。 担当のイントラに相談すると、 ジム後に夕食取ると、栄養を吸収する身体になってるから、 食べた後でジムに来て、食べたエネルギーを燃やす身体にした方が良い と、アドバイスされました。 夕食後にジム行くようにしてから、月1〜1.5キロずつ落ちてます。 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 00:18:00 ID:jIUtNQTb] >>65 体温保持しようとカロリー使うから逆に、低い温度のほうがいいんじゃないの？ ま、自分はジョギングの方が痩せるけど。 水泳は、効率よく楽に泳げちゃう人もいるからな。 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 00:18:32 ID:SZ/hjMYo] 92です 94さん、親切にありがとうございます、参考になりました。 140分はきつそうなので半分位から初めてみます。 スレチ失礼しました。 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 11:35:39 ID:MltO9oeM] >>93 >>95さん、ありがとう。 やはり夕食あとのジムは効果がありそうですね。 問題はジムのあと、何か食べたくなる気持ちをいかにセーブするか、 ここが私のネックかも。 試しに少しやってみます。 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 15:19:48 ID:3CHGy4MK] >>89さん 詳しく教えてくれて、thanks！ググッてみます。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 16:07:10 ID:jpdft5Gh] >>95 そうなんですか？ ご飯を食べた後、運動すると、 主にエネルギーとして糖質が使われて効率よくないと 聞きましたが なので、ご飯前がベストなのでは？ 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 17:37:31 ID:V6qRECvh] 有酸素は腹が減ってる時がベストらしい。 ＞食べたエネルギーを燃やす身体 ってどういうことなんでしょうね。でも食後2時間くらいしないとって聞くし・・ そんな暇ないよ。 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 20:03:24 ID:gmDdU97r] ジムでバイクやってる巨発見。ハァハァと凄い息遣い・・・ 床、バイクなど水ぶっかけたんじゃないかというほどに濡れてた。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 20:41:21 ID:jpdft5Gh] 結局夕食後の運動が一番ベストなのかな？ でも、夕食後どれぐらいがいいのかな？ てか、ご飯前の運動がいいと定説になってるが、 一概にそれが正しいとも言えないんかな。。。 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 21:20:12 ID:2nRL7B/g] 現在74kgのﾋﾟｻﾞです。身長160cm　女　29歳 今ジム通いを計画していますがこんな感じで月4kg減らしたいと思ってます。 食事はバランス良く１日1300-1500kcalくらい　夜は６時くらいにサラダなど ジムは月〜金　ウォーキング２時間　夜8時以降（筋ﾄﾚは慣れたら徐々に増やす） それ以外に朝晩通勤時往復1時間歩行＋ジムまでﾁｬﾘ往復30分 で半年で25kg落としたいのですがどうでしょうか？ 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 21:24:59 ID:qsVjRpB0] >>104 取りあえずそれを１週間出来るか実際にやってみろ。 話はそれから。 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 21:37:24 ID:S0sJSvk3] >>104 個人的な意見として いきなり月４ｋｇ減はハードです。 仮に実現してもリバウンドしやすいです。 恐らく、現在の生活ではかなりの食事量かと思うので 夕食はカロリー控えめながらいくらかは自分が満足できる 夕食をした方が長続きするしリバウンドも防げるのではないでしょうか いきなり毎日だとモチベーションなどが難しいので できれば週３回くらいでジムへ行くのが楽しみくらいにしたほうがいいんじゃないでしょうか？ また、ウォーキングは１時間でいいので 軽い負荷の筋トレをして代謝熱を増やすようにした方が無理がないし 案外女性も筋トレにはまると楽しくて続くみたいです。 とにかくあまり無理な目標は立てずに 長続きするようにした方がいいと思います。 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 22:23:39 ID:B3Fs/9OS] >>104 計画は立派だけど、ここで言ってるだけで 実行できていない時点で、どうかと思う。 普通の人は、言う前に実行に移してるはずだし、 そこまで太らないはず。 そこにあなたが、自分を甘やかしてきて、太った結果じゃないですか？ >>105ｻﾝの言われるように、まずはやってみてからですよ、話は 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 22:28:07 ID:B3Fs/9OS] >>104 >食事はバランス良く１日1300-1500kcalくらい　夜は６時くらいにサラダなど >それ以外に朝晩通勤時往復1時間歩行 ↑上記2つは、当然既に実行してますよね？ 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 22:29:29 ID:lTH7PEbB] >104 サラダ食べただけで２時間も歩くなんてダメ！ 筋肉減らすだけだよ。 あとピザがいきなり長時間歩くと膝腰いわすかもしれないので どうせジム行くなら水中歩行にしたらいいよ。 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 22:35:43 ID:c0r8E06A] ﾋﾟｻﾞは絵に描いた餅すら食べるｺﾌｰ 111 名前：104 mailto:sage [2007/01/29(月) 22:44:49 ID:BoitdlSq] ひどいよみんな わたし真剣なのに‥‥ 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 22:45:30 ID:1l1V+/AR] 104の人気に嫉妬 113 名前：104本物 [2007/01/29(月) 22:49:47 ID:2nRL7B/g] いきなりﾚｽの嵐に感謝です。 今実行中なのが１時間歩行と夕ご飯サラダです。 歩行は3ヶ月前からやっています。サラダは1ヶ月くらい。 実は以前に16kg痩せた経験有でそのときは１日1時間半早めのウォーキングしてました。なので今回はもうちょっとハードにがんがろうかなと思っているのですが・・・・。 114 名前：104本物 [2007/01/29(月) 22:52:32 ID:2nRL7B/g] ちなみに太ったのは病気で（メンヘル）副作用やら過食症やらで太ります他。 最近病気も落ち着き精神状態が良いのではじめようかとおもっとりまつ。 メンヘルになったことない人はなんでそんなに太るのかわからないだろうな。 ｼｮﾎﾞｰﾝ 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 23:08:24 ID:Zamju6L9] >>110 誰が上手いこと言えとｒｙ 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 23:12:23 ID:lTH7PEbB] >113 16キロ痩せた経験があってもリバってるじゃん。 ってことはその方法は無理があるってことでは？ 117 名前：104本物 [2007/01/29(月) 23:16:36 ID:2nRL7B/g] >>116 つ114(´・ω・`) 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 23:26:01 ID:hZXwILVO] >>114 何だ、キチガイか。 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 09:32:57 ID:CQbt+OXV] >>113-114 だからさ、>>104の計画を１週間実際に実行してからまたこのスレにおいでって。 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 09:54:52 ID:euLLG83E] 治ったって言っても、メンタルも肉体と一緒で一朝一夕で強くなるはずないから 最初はもっと無理のない計画立てた方がいいと思うけどな。 また途中で萎えてリバったらイヤでしょ？ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 11:08:55 ID:FEm20p/o] おまいら104のように16kgダイエット成功したことあんのか？ アドバイスしてるつもりで実はうらやましんじゃね？ 俺からしたらたいした計画とも思わんがな。 ギャーギャーうるせんだよおまいら。 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 11:22:50 ID:TEtyw+gM] 運動量とかはいいと思うんだけど夕食サラダってのは逆に効率悪いと思う 規則正しくバランスよく三食食べて、>>104の運動でいいんじゃない？ 74kgもあれば1月4kg痩せても全然おkだけど痩せてもそのペースだと支障が出てくるのでは？ 一気に痩せるとリバウンドも怖いけど、皮膚が弛んだりとかするらしいし。 ただこれは短期で一気に太った人はなりにくいとのことなので（妊婦さんのお腹みたいに） 104さんにはあてはまらないのかもしれないけどね。 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 11:31:18 ID:jeEXZ0QN] なんだか天使と悪魔がささやきあっているみたいだな まあ、リバウンドを繰り返すとどんどん増えていくから 今度リバウンドしたら１００ｋｇ超えもあるね 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 18:43:33 ID:MKhiOP62] >>122 一気に痩せると皮膚がたるむというのは、 やはり本当なのでしょうか？ 自分は♂身長174体重66の奴なんですが、体脂肪率が24です。 なので、皮膚がたるまないか心配ですが・・ 筋トレをまじえながらやれば大丈夫じゃないでしょうか？ 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 20:23:49 ID:Y3CT2Q2I] >>124 そのスペックなら大丈夫なんじゃないでしょうか… 詳しくは専スレあるみたいなんでそちらを読んでみてください ダイエット後のたるんだ皮膚Part2 life8.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148233145/ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 23:18:45 ID:fF+klLE+] >>124 そのスペックで痩せる必要あるのか。 筋トレで鍛えればいいんじゃないか。 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 23:49:13 ID:RIUDuFQt] >>76です。 ゴールドジムってなんですか？ 検索してもはっきり出てこない… ティシュ箱ぐらいのサイズの入れ墨が腰と尻に入ってるんですよね…。 ファンデじゃ無理かなぁ？ 似たような場所に入れ墨入ってる友人はタオルで隠してこっそりサウナに入ってる と言ってたが……… バレたらどうなるんだろ？ 退会させられるのか？ ちなみに私、女なんだが入れ墨可の銭湯いっても おばちゃんたちの風あたり強いんだよね… 男の人たちはそうでもないって聞いたけど… あぁ、ジム通いたい。 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 00:33:35 ID:zvcqT5kS] >>126 そうですね。 僕の場合、体重は66ですが、 体脂肪が異常に多いので、24％ 筋トレ→有酸素をとりあえずやっています。 もちろん、食事制限も。 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 04:03:25 ID:Tlrflfss] >>127　　予め、長文失礼します。 「ゴールドジム」というのは世界最大級のフィットネスクラブの名称です。 ttp://www.goldsgym.jp/　日本でも各地に店舗があります。 刺青のことですけど、同じような相談をする方はスポクラのような所なら必ずいます。 なので、ソワソワしながらスポクラに通うよりも、問い合わせてみた方がスッキリするかなと思います。 直接行って尋ね難いようでしたら、電話で聞くことも出来ますし。 あとは、もし断られたら、キネシオみたいなテーピングで隠す手もあります。 お尻には不自然かもしれませんが、腰なら違和感ありません。 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 09:41:31 ID:NVSNxRmC] 俺（♂25）がジムに入会した時に測った数値じゃ176/73で体脂肪率18%。 学生の頃は運動部に所属してなくて、卒業してからもほぼ食ったら寝の腐った生活してたのに ジムの人から「鍛えてたんですか？筋肉質ですね」 って言われた。素体がいいのかな？ 有酸素と無酸素、どっちに比重を置けばいいだろう… 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 13:35:40 ID:MsvmFQI/] >>130 ガリを目指すなら有酸素 マッチョを目指すなら無酸素 前者は容易で、後者はいばらの道 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 14:02:06 ID:hCup7QRz] >>130 っていうか有酸素、無酸素って基本的に筋肥大と関係ないからw ×　有酸素と無酸素、どっちに比重を置けばいいだろう… ○　有酸素と筋トレ、どっちに比重を置けばいいだろう… まあここではどうでもいいような話だけど基本的なタームなので正確に言うに越した事は無いです。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 19:40:17 ID:2tgzfohu] ジムに入会しようとさっき近所のフィットネス見学に行ってきたんだけど、 年寄りばっかりだった。。。 ジム通えば友達出来るかな〜なんて思ってたんだけど、 普通友達は出来ないのかな？ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 20:08:31 ID:G+eqPmTS] >>133 多少年齢違っても仲良くなれたりはするよ。 私もｼﾞﾑで仲良くしてるの年上ばっかり。 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 20:29:25 ID:4fjj6XP7] >>133 あんたは友だち作りにジムに行くのか。 軟弱な野郎だ。 身体鍛えるのが目的じゃない野郎はジムに来るな。 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/31(水) 20:43:06 ID:xWtbr+hO] >>133 時間帯によって客層違うと思うよ 137 名前：133 [2007/01/31(水) 20:55:57 ID:2tgzfohu] 受付のオバサンに『年齢層ってだいたいこれくらいなんですか？』と訪ねると、 『そうですね、これくらいです。皆さんゆっくり運動するって感じですね』だそうで…； 私が毎日のように通ったらめっちゃ浮きそうｗ ちなみに体型維持のために通うんで友達作るために入会するわけじゃないけど、 あわよくばそういう出会いもあればいいなぁ〜と思ったんです…； まぁ筋トレ楽しいし安いから入会するかな〜今日すでに頭金払ってきたけど。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 23:45:17 ID:0w0Fbqge] 市営のジムに行っているからご老人ばっかりだよ。 若いのは私一人（たまに増える）だけど全然気にならない。 周りを気にしないで自分の運動目的に集中しようよ。 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 00:23:00 ID:kR+w1NuM] 同じ年代が好むような人気のスタジオプログラムに毎回でてれば、 友達は作りやすいんじゃないかな。。 まぁー、なれ合いうぜーとおもってるけど。 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 01:22:12 ID:01YAtmch] >>137 トレーニングは自分との闘い。 他人は関係ない。 浮こうが沈もうが、そんなことはどうでもいいこと。 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 07:11:36 ID:+A7GPRV3] 仕事上、昼間ジム行くけどほとんどが主婦とお爺さん＆お婆さん 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 07:39:53 ID:FB1YYw4H] 都心のジムだと昼間でも若い子いるよ それもかなりイケてる子多し 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 07:56:52 ID:j37x0Nh8] >>142 夜の街のおねーさん多いよなｗ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 14:18:27 ID:dCGdZMBj] ホストみたいな優男も多いよ 彼らは体は商品だから磨かないとね 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 17:31:07 ID:eVzWQr7j] 他人なんてどうでもいい。 むしろ少なければ少ないほどいい。人多杉でマシンが埋まったりしたら最悪。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 23:36:32 ID:4ixQkeiX] ジムでウェットスーツ着て運動している人は、なんのためなんですか？ サウナと一緒みたいな感覚なのかな。 けど、ウェットスーツやサウナって、ダイエットには何らかの効果があるのですか？ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 23:43:55 ID:g6z8+sQA] >>146 能動汗腺を活発にする。 最近の日本人はエアコンの使い過ぎで能動汗腺が衰えてる人多いと言われる。 だが、あんな通気性の悪い（ものによっては伸縮性もイマイチ）なもの着て運動しても、 明らかに害の方が大きい。普通にＴシャツ＆ハーフパンツが一番。 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 00:37:30 ID:YDkzLqZD] >>147 へえー、そうなんですね。 ありがとうございます。 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 13:55:55 ID:UCaTKGZX] 聞いてよ、今日ジムでちょっと悲しい話が。 いつも見かける巨の女の子が、ロッカールームで「今日で最後なの」と言う。 なんでも、あまりに巨なので、ジムから「何があるかわからないので退会して欲しい」と言われたんだそうな。 丸っこいなりにヨガとかピラティスとかニコニコ頑張ってたので、残念。 本人はニコニコしてたけど、「退会して欲しい」とそう告げられた時はどう思ったことだろう。 自分も巨の一歩手前なので他人事ではないのだけど、なんだかなー。 有名大手ジムなんだけどね。そういうことってあるんだなー、と。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 16:18:01 ID:cmL7eDYg] 酷い話だね。貴方も見切りをつけて他に移った方がいいじゃない？ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 16:25:15 ID:YDkzLqZD] >>149 えー、ひどいね。 ちなみに、そのやめさせられた方、どのくらい巨なの？ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 16:28:48 ID:egu45wek] えぇ？？？ひど過ぎる。 てか、ｳﾁの弟も173cm/129kgで今更ﾀﾞｲｴｯﾄしてるんですが、 入会させてトレッドミルでｳｫｰｷﾝｸﾞさせようと思ってたのに・・・ ムリなの？？ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 16:45:31 ID:YDkzLqZD] ちょっと話変わりますけど、私喫煙者です。 ジムで有酸素中心に運動はじめたんですが、喫煙って運動やダイエットには悪影響なのかな？ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 17:01:42 ID:UCaTKGZX] >>151 身長160あるかないかで100キロ近くあったんでないかなー 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 17:23:19 ID:BRDRxr2G] ウチのジムには100キロ越えてそうな常連がいるよ。（正解な体重は知らないけど） デブ禁のスポーツクラブって、どこなんだろう？ やっぱり何かあった時の責任問題かぁ… 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 17:38:31 ID:HXa+42L1] デブは暑苦しい。 特に夏は見るだけでイヤだね。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 17:41:29 ID:aAQsLowH] タバコはダイエットには有効だよ。 タバコ止めたらデブになるぞ。 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 17:55:58 ID:/3cQHBH+] >157 まぁ毒物だからな。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 00:10:14 ID:5KuGNDdP] >>149 市民プールとかに通って、痩せて、体力つけて 再入会したったら？ ってアドバイスするな。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 00:13:58 ID:cZKk6tvV] >>149 その巨がどのくらい通っていたのかわからないけど、 スポーツクラブに通えば、普通は多少でも効果が現れる ものじゃないのか。 まったく効果が出なかったとすれば、ムダな会費を払わない でよくなったわけだし、めでたしめでたしだな。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 02:42:59 ID:+v1UBXzC] >>153 実感するかどうかは別として、タバコによる肺機能低下・血流悪化は事実なので 運動・ダイエットには悪影響ですよ。 喫煙し続けるか禁煙するかはご自由に（個人の価値観によりますからね）。 タバコの害を知った上で喫煙してるんでしょうから。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 09:32:14 ID:eGh+WXN7] タバコ吸ってる奴って口では止めたい止めたい言ってるけど絶対止めないよな。 そーいう奴はそれだけ意志の力が弱いんだ。だからダイエットも成功するわけない。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 11:50:53 ID:aYo2xvz+] 自分が行ってるジムでは、結構巨なおさーんが 結構無理ぽい運動して「今日は何キロやせただ、禁煙しなきゃなんだ」言ってるが 結構ハードに無理な運動してるが、全然痩せてねぇ 結局、運動後に缶コーヒー片手にタバコすいまくってる 口だけ、言い訳ばかりで、>>162のいうように意志が弱すぎ そんなこと言ってないで自分でどうしたらいいか良く考えたら？ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 14:24:19 ID:Z2Js7tq5] 禁煙失敗を恐れて食欲開放したら 半年で脂肪肝脂肪膵になった私が通りますよ。 急に太ったから、減るのも早い。 週三回２ヶ月で、腹回りはぐんぐん引っ込んでる。 今になって思えば、禁煙と同時にジム登録すればよかったよ。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 14:41:59 ID:7wg09dQ/] 153ですが、今日から禁煙始めました。 反動で、どか食いしないように気をつけます。 ジムも今まで週2でしたが、週3行こうと思います。 ダイエットと禁煙がんばるぞ！！！ 166 名前：病弱名無しさん mailto:mailto:sage [2007/02/03(土) 15:55:56 ID:j2wIhKw0] ●年齢：22歳　性別：女 ●期間：昨年10月1日から現在まで ●身長：168.5 ●体重の変化：開始時点で65.5ｋｇ　現在68.5ｋｇ ●体脂肪率の変化：タニタの体脂肪率で33％→28.8％ ●通ｼﾞﾑ頻度：主に平日は毎日 ●ｼﾞﾑでの時間：２時間程度 ●ｼﾞﾑで主にやったこと： 　キツくない程度のウォーキング、エアロバイクなどの有酸素運動 　エアロ・ヨガなどのレッスン系、筋肉維持のための筋トレ ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 　なるべく食事をとりすぎないよう野菜などをスープにして食べていた 　お菓子は朝なら少し食べていいことにしていた 　月１回〜２回の飲み会では気にしないで食べることにした 　あまり禁止項目を気にしないでジムだけはサボらず通った まだまだダイエット途中ですがいまの調子で頑張りたいと思います！ 最終目標は胸を落とさずウエストを63cmくらいにしたいです ダイエットはヤル気さえあれば苦痛には感じませんでした 生活習慣と食事にはこれからも気をくばっていきたいです 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 16:04:40 ID:eGh+WXN7] 志村ー！体重増えてるｗ 本当は58.5kgじゃないのか？？ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 21:00:21 ID:65vRhKsL] >>165 俺は生まれて３０年以上で煙草は１本しか吸った事ないから、 煙草を吸う奴の気持ちは理解できんが、頑張れ。 ニコチンには食欲抑制作用があるから、禁煙した途端に食欲増加⇒太るというパターンに 陥る人が多いので、そこんとこはいつもよりよく噛んで食べるようにするとかで、 上手く調整するといいぞ。 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 23:53:03 ID:j2wIhKw0] >>167 すいません、58.5kgでした そして名前も板違いですいません；； 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 01:47:07 ID:/YjDCy3I] 病気で2年ほど家にいて、あまりうごかなかったので、特に足にものすごく脂肪がついてしまいました。 足の脂肪を落とす一番効果的なジムの運動を教えてください。 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/04(日) 09:52:15 ID:fcGzxuKh] >>170 週に５回、３０分程度のウォーキングを習慣付ける事から始めて見たらいい。 別にジムには行かなくてもいい。（もちろん行った方が長続きしそうなら行けばいいよ） 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 10:33:52 ID:/YjDCy3I] >>171 ありがとうございます。 ちなみに、足を細くするには水泳や水中歩行とマシンによるウォーキングやジョギングのどちらが効果あるのでしょうか？ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/04(日) 10:45:40 ID:fcGzxuKh] >>172 全部効果あるよ。 だから、別に１つに絞る必要はない。気分によって運動内容を変えたり、 曜日によって運動内容を変えたりするのでも一向に構わない。 あと、一番大事なのは、効率が良いかどうかよりも、どの運動なら一番長続きしそうか？という事。 先にも書いたとおり、有酸素運動は週に５回を継続すると、最大限の効果を期待出来る。 どんなに効率が良い事をやったって、それが長続きしないのなら何の意味も無い。 水泳は、泳ぐのがあまり得意でなければ無酸素に近い運動になる事があるので注意。 泳ぐのが得意（目安として、休み無しで５００ｍ程度なら余裕）ならＯＫ。 泳ぐのがあまり得意でない場合、短時間の水泳→水中ウォークという順でやると良い。 水泳を除くと、足腰への負担が低い順に 水中ウォーク→ウォーキング→ジョギング ２年のブランクがあるようなので、いきなりジョギングはお勧めしない。 水中運動の最大の欠点は、手軽さが無い事。 自宅ですぐには出来ない。 プールまで行って、着替えして、女性なら終わった後の身支度にも色々と時間がかかる。 以上を理解した上で、自分に合った運動を選べば良いと思うよ。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 12:10:41 ID:/YjDCy3I] >>173 まだジムでマシンのウォーキングしかしたことがないので、水泳も今度やってみて、続けられそうなものを選びます。 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/04(日) 12:43:04 ID:qjGobkOk] >>170 エアロバイクまじおすすめ。 自宅でできるし、１万ぐらいであるよ。 負荷をかけないで回転数を多めにしたら足も太くならないし、 そんなにきつくないからつづけられる。 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 15:20:18 ID:sm90VgP+] エアロバイクは最強だからね 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/04(日) 19:28:09 ID:E9db60pQ] でも音がうるさいので一軒家か防音がしっかりしたマンション でないとヤバいんじゃない？俺なんて木造アパートだから とても無理だ。 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/04(日) 23:41:38 ID:tjM0l/ZH] 質問です ジムを始めて一ヶ月くらい経ちました この一ヶ月マシンのみだったのですが、 そろそろ水泳も一緒にしようと思っているのですが、 マシンと水泳って、どちらを先にしたら、いいのでしょうか？ 後先で効果の違いとかあるのでしょうか？ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 00:02:09 ID:xyMw6h6W] >>178 マシンが一体何を指していて、水泳といっても人によって得手不得手があるので なんともいえないが、強度が高い運動を先に行い、強度の低い運動を後から行った方が、 同じ消費カロリーでも消費カロリー内に占める体脂肪を基にしたエネルギーが高くなる。 ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040203 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 00:16:09 ID:KAFZ5exG] >>179 ありがとうございます マシンはエアロバイク心拍数120で30分 ウォーキング30分 あとは、腹筋や広背筋や大腿四頭筋など筋トレをしています 水泳というより、プールですね、すみません 最初、プールでは歩こうと思っています。 できれば30〜60分くらいを目標に。 明日から、プールから始めてみます。 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 00:36:49 ID:xyMw6h6W] >>180 一例だけど、 ジムに到着→エアロバイクで１０分アップ（ジムに自転車で通ってるなら不要） →軽くストレッチ→マシンによる筋トレ→トレッドミルによるウォーキング →プール→ストレッチ みたいな感じが理想的といえば理想的。 ただ実際にやってみれば分かると思うけど、プールに行くと前準備＆後始末に色々と 時間がかかって思わぬ時間を食ってしまう。 プールは週に○回と決めて、その日だけ有酸素運動を短めに切り上げるとかするといいかもね。 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/05(月) 12:57:56 ID:Kcn9zCgf] >>180 先にジムで汗を流して、そのあと水着に着替えてプールへ。 プールが終わったら、そのまま風呂にはいって帰宅というのが 自分のスタイル。楽でいいよ。 これが逆だと、まず水着に着替えて、そのあとまたスポーツ着に 着替えて、裸になって風呂にはいり、また服を着ることになるから、 かなり面倒だと思う。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/05(月) 14:05:01 ID:H8tWm3dT] ジムに毎日通ってるのですが、マシンでの筋トレは毎日やらない方がいいんですか？ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 14:36:47 ID:weBNSxTl] みなさんは何時間くらいジムで運動していますか？ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 15:18:40 ID:tfL6/ReK] ウォーミングアップ＆クールダウン＆ストレッチで合計40分位 筋トレ40分に有酸素40分の2時間くらいかな？ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/05(月) 16:48:18 ID:qBFVEgKE] ジム歴一年と二ヶ月、体脂肪38から26へ体重84から73へ。 最近のトレ内容はエアロ一本、ヨガ一本出てから筋トレ20分。 今月からプール歩行を30分追加した！頭の後ろで手を組みスクワットしながら歩く、結構モモにくるよ。（週4、5回） みんなも夏までに頑張ろうよ！ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/05(月) 23:28:47 ID:gvvTv18O] 今日、禁煙して初めてジムへ行ってきました。 いつもの1.5倍の運動ができました。 禁煙後、血中の一酸化炭素が減って、酸素の量がふえるんだけど、やっぱ酸素が血中に多いと、有酸素運動もいっぱいできるっていう結果かな。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 23:36:31 ID:weBNSxTl] 157cm60kg♀です。 2月、3月に時間があるのでどうにか50kg前半くらいになりたいと思っています。 短期間に急激に落とすのはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞやｼﾞﾑが続かないなど問題点があるのは承知です。 最近ｼﾞﾑに通い始めたのですが、何時間ほど運動するべきなのでしょうか？ 4月以降もずっとｼﾞﾑには通うつもりです。 ただ2月3月でどうしても体重を落としたいんです。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 23:41:08 ID:BNaIWctu] >>188 ジムに通ってるんなら、そこに一人くらいはそこそこ知識持ったトレーナーがいませんか？ インボディでデータ取って、それを見せながら相談してみては？ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 23:55:37 ID:xyMw6h6W] >>188 急激なダイエットがいかに愚かな行為であるかを示した、 ミネソタの実験という有名な実験がある。一通り目を通しておくといい。 homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.35.html homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.36.html 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 00:32:35 ID:+m/M7oey] >>189 そうですよね。 ですが、トレーナーの方に「最初のうちに毎日通うと落ちてきた時or停滞した時に、止めてしまったりするから最初は毎日来ない方がいい」みたいな事やそのような類の事柄を言われたので、トレーナーに言いづらくて… >>190 読みました。やはり短期間のダイエットには危険がつきものなのですね。 そこで疑問に思ったのですが、急激に落とした体重を維持するという方法ではいけないのでしょうか？ 維持する事が難しいのかもしれませんが… 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 02:18:32 ID:6pBklEbq] >>191 ＞急激に落とした体重を維持するという方法ではいけないのでしょうか？ 想像以上に健康を害しますよ。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 08:53:04 ID:898VtWrr] 体重維持と自分の命を天秤にかけて、体重に傾いたならその状態を維持すればいいんじゃない？ 俺ならそんな綱渡りなダイエットなんて選ばないけどな。 好きなの食ってぶくぶく太って成人病で死んだ方がマシ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 09:48:10 ID:2jt0w9bY] >>191 >最初のうちに毎日通うと落ちてきた時or停滞した時に、止めてしまったりするから最初は毎日来ない方がいい そのトレーナーの言ってることは真実だと思います。 最初から気合いを入れすぎて、毎日毎日通うようなタイプの人は完全主義者的というか、 「０か１か」なところが多々あるので、例えば半月経っても体重計の針が動かないと、 ころっとダイエットをやめてしまったりするからです。 ミネソタの実験のページ、ちゃんと読みました？　短期で落とす→リバウンドについて詳しく書かれていたと思いますが。 短期間で落とした体重を維持するのは大変です。それは身体の防衛本能に根ざしたものですから。 ４月以降もジムに通うのなら、１ヶ月２〜３kg減れば御の字、くらいの気持ちで やっていったほうが、結局はいい結果を出せますよ。 それに見た目は体重だけじゃないです。きちんと筋トレ＋有酸素を続ければ、 たとえ５キロ減っただけでも、下手に急激なダイエットをして10キロ落としたよりも、 ずっときれいな肉体になれると思います。 ……て、ここだけじゃなく別スレでも今まで何回も同じようなレス書いたけど、 みんな「それでも体重減らしたいんです！」って返事ばっかりだったな。 195 名前：190 mailto:sage [2007/02/06(火) 09:53:53 ID:yvgB6JWv] >>191 トレーナーの言う言葉には一理ある。 何故なら、運動は長期的に（目標に達した後も）継続しないと何の意味もないから。 気楽に長く続けて下さいね！という気持ちが込められてるのだと思う。 極端な話になるが、肥満女性はむしろダイエットをやらない方がいいなんていう研究結果もある。 www.supplenews.com/MT/archives/2005/08/post_400.html ダイエットとは、目標に達した後にその体型を最低３年維持して初めて成功といえるものなのに、 目標に達する事ばかり追求して、その後の事を何にも考えてない人が多すぎ。 ＞急激に落とした体重を維持する 急激に体重を落とすと基礎代謝も急激に落ちるので、太りやすい体質になるといえる。 その状態で維持するのと、少しずつ落としていって１年・２年スパンで目標に達するのと、 どちらが賢い方法だと思う？ 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 14:42:08 ID:Pln5mqJ+] 163cm−55kg　目標47kg　開始から-5kg ｼﾞﾑでﾀﾞｲｴｯﾄのためにﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙをはじめてから約1ヶ月目です。 連続走行が難しく、歩いたり走ったりしてますが時速9.0kmで１０分も 走れば心拍数が160くらいになります。 ｺﾚって早すぎですか？ 歩く→走るを繰り返して10kmやってます。 どんなやり方が効果的か教えてください。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 15:02:54 ID:IolTLuTS] ＞心拍数が160 年齢によって判断するんだから、速い遅いは誰も分からないよ。 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 15:04:08 ID:Pln5mqJ+] >>197 すみません。年齢は30歳女です。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 15:30:40 ID:SYBNHtyx] >>198 心拍数が高いのは、今まで運動不足でまだ持久力が低いだけと思われ 今後も無理しない程度にジョギングの割合を増やしと運動強度を上げるべし。 週5でもう二ヶ月もやれば心拍数が自然と落ちてくるよ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 15:36:03 ID:IFm7TZmW] あたしなんて30分トレッドミルで走ってもなかなか心拍数80超えなくて困ってる。 74超えるのがまず大変。32歳女なんですが…。 それなりに体が痛くなってくるので、 短時間でググッと心拍数上げたいよー。 昔はすぐに上がったんだけどな。 経済速度が身にしみこんでるみたいだ。スーパーカブみたいな体だよもー。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 15:42:06 ID:7DV9yEqu] たまに他のマシンを使ってみるのはどうでしょうか？ 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 15:54:49 ID:SYBNHtyx] >>200 同じ運動ばかりだとなれが来るからねぇ 水泳は上半身をよく使うから交互にやるとええよ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 15:55:38 ID:Pln5mqJ+] >>199 たしかに運動不足＆持久力が低いです。 やっぱり喫煙者は余計ですよね。 週５ペースでモチ下げず頑張ります！ >>200 すごい！時速6.3kmで歩いても心拍数110くらいポーンと あがっちゃいます。 心拍数あがった方がいいんですか？？(ﾟДﾟ;三;ﾟДﾟ) 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 15:57:44 ID:IFm7TZmW] 心拍数が上がらないと、つまりヌルイ運動しかしてないと、 結局、運動したことにならなくって、脂肪が燃焼しない…って言うね。 わたしはまだまだ運動強度が足らない。。。。 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 16:58:40 ID:qWZQqdab] 昼筋トレ有酸素して 夜も筋トレ有酸素しても大丈夫でしょうか？ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 18:44:01 ID:Fwg7+Ir7] 時速6キロ弱、傾斜3のウォーキング1時間と強度5のクロス1時間したら、筋肉痛で足と腰が痛ーい。 私もよっぽど運動不足なんだなあ。 心拍数も160以上なんてすぐ超えるし（30歳）。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 18:57:39 ID:9pwBY09O] >>200 傾斜15%　速度6.5km以上でやってみれ かなりきくよ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 19:18:31 ID:2OfAblNJ] >>196 強度を高く、長時間やればやるほど減量効果は高まるけどその分疲労しやすいし 故障のリスクも増え、しかも除脂肪体重の減少も多くなる危険があります。 なので例えばマフェトン理論だと１８０−年齢を心拍数の上限の目安とします。 ただこのあたりは色々な要素が絡むので結局は試行錯誤的に決めるしかないです。 ちなみに自分は40代だけど１６０〜１８０拍で３０〜４０分って感じです。 >>200 >あたしなんて30分トレッドミルで走ってもなかなか心拍数80超えなくて困ってる。 さすがにそれはありえねーだろw 何かが間違っていると思うよ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 20:03:50 ID:qWZQqdab] >>205 の質問だれかおしえてください。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 20:32:11 ID:W1ffeqLi] >>209 一日に2回の筋トレは意味がない 筋トレで疲労した筋肉は回復させる時間が必要 毎日でも多いくらいで2日に1度の方が効率良い 有酸素は2回やってもかまわないけど身体が大丈夫な場合 回復してない身体でさらなる運動は怪我のリスクがめちゃくちゃ上がる はっきり言って薦めない 焦る気持ちは分かるが怪我したら全て台無しだからね 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 21:06:17 ID:3tkA8rka] 有酸素運動．．．．２２０−年齢の６０〜７５％位の心拍数で２０分以上 続けると脂肪燃焼効果が良い 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 21:11:23 ID:6pBklEbq] >>209 異なる部位の筋肉ならok 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 21:20:45 ID:IFm7TZmW] >>208 機械が壊れていると思って色んなマシーンで試したさ。 趣味が登山なんだけど、登山するようになってからそうなった。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 22:01:19 ID:z8ijeIo3] >>213 スゲー心肺機能だなｗ 俺は踏み始めた瞬間に100は超えるなぁ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 22:01:55 ID:z8ijeIo3] あっ！バイクね。 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 22:04:05 ID:3tkA8rka] >>213 安静時の心拍数はどの位ですか？ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 22:05:12 ID:qWZQqdab] >>212 ってことは一緒の部位は1日2回とかはだめなんだね・・・ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 22:09:16 ID:ZMDwU7F3] ジョギング用の靴がないのでもう使ってないバスケットシューズでもいいですかね？ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 22:16:30 ID:yvgB6JWv] >>218 テニスシューズやバスケットシューズでも代用はできるけど、 やっぱりジョギング用シューズが良いと思うよ。 これから長く続きそうなら、お金の余裕がある時に購入するといいかも。 >>217 どの程度の負荷をかけて鍛えてるかにもよるけど、 ある程度筋肉量ＵＰを狙ってやってるのなら、同じ部位の筋トレは、 ２日程度は空けるといいね。 初心者は Ａ：上半身の筋トレ Ｂ：下半身の筋トレ Ｃ：腹＆脊柱起立筋の筋トレ のトレの３種類に分けて、 例えば、月→火→水→木→金→土→日の順に Ａ＆Ｃ→Ｂ＆Ｃ→休→Ａ＆Ｃ→Ｂ＆Ｃ→休→休→（以下ループ） のようにすると、分かりやすいと思う。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 23:00:49 ID:A+whUymm] 心拍数は120〜130程度で、じんわり汗ばむ程度に有酸素運動すると効果的だと言われたなあ。 上げ過ぎても脂肪燃焼の効率が悪いらしいね。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 23:36:46 ID:wehpGwkb] >>220 同じこと言われた。 しかし、その心拍数にするために ウォーキング→傾斜つけウォーキング→ランニング…ってなってきた。 だんだんダイエットから離れ「鍛え」てる感じになり、どの程度で安定させるか悩む。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 23:43:52 ID:yvgB6JWv] >>220 心拍数が120〜130/分程度になる運動を行うと、消費エネルギーに占める グリコーゲン：脂肪酸の比率がほぼ１：１になると言われている。 この心拍数を超えるとグリコーゲンの消費率が高くなり、それに伴い脂肪酸の比率が落ちる。 脂肪酸の元は体脂肪なので、体脂肪の消費効率は良くないという事になるね。 ダイエットとは体脂肪を減らす事を目的とすると思うので、やたら滅多走っても 短時間ですぐに疲れたり足腰への負担が大きくなるだけで、決して効率が良い運動とは 言えないといえる。（もちろん持久力がある人なら、ジョギングも大いに結構） この有酸素運動の前に筋トレを入れる事で、更にその効率を高めることが出来る。 このスレの>>2に書かれている基本メニューが ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素（筋トレ）→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念） のように組まれているのはその為。 最初からあれもこれもというのは大変だと思うけど、慣れてきたらチャレンジしてみて欲しい。 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 00:00:47 ID:Z9xD4pCE] ２７歳♂　１６９ｃｍ　７９ｋｇ 運動中、運動前のドリンクやサプリメントについて質問させてください。 本日でジムに通いはじめて３ヶ月たったので、有料のインボディをしてみました。 結果は体重が−７ｋｇ。満足のいく結果でした。ただ同時に筋肉量もかなり減っていました。 筋肉トレーニングはジム到着後、ストレッチを１０分ほどしたあとにひととおりのことを３０分ほどおこなっています。 このままガリガリになるのを恐れてこれまで飲んでいたヴァームダイエットスペシャルとヴァームウォーターに変えて、 ザバスアクアにしてみようかと考えています。僕の知識では前者は脂肪、筋肉をおとすもの、後者はつけるものというイメージがあります。 これらのドリンクを併用することは可能（有効）なのでしょうか？ ちなみにマッチョになりたいわけではなく引き締まった体を目指しています。 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 00:13:47 ID:3tl+f8Gh] >>223 ヴァームについては、脂肪燃焼を促進する効果はないし、ましてや筋肉を付ける効果なんて全く無いよ。 プロテインでも何でもダイエット○○って名前のついたものあるけど、あれってダイエットに効果があるという 意味でつけてるわけではないので。ダイエットコーラだって、飲んだら痩せるわけではないよね？ ドリンクを併用する事については何の問題もないけど、お金が勿体無いだけのような気もする。 ＞ひととおりのことを３０分ほど この程度の筋トレでマッチョになる事は絶対に無いので、その調子で頑張れ。 筋肉の減少（カタボリック）の対抗策として有効なのは、ＢＣＡＡの中でも特にロイシンというアミノ酸。 このアミノ酸は、血中のグルコースを筋肉に取り込むという、インスリンみたいな働きをする事が分かっていて、 その作用が筋肉の分解を防ぐと考えられている。 つまり、ＢＣＡＡを中心にとった方が、あなたの目的には合ってると思う。 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 00:26:50 ID:m/MJ4O52] ここのスレではちといた違いかもしれないが ダイエットコーラは太りはしないよね？ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 00:30:58 ID:3tl+f8Gh] 昔どこかのスレに書いた内容のコピペ↓ >>225 人工甘味料やカロリー０の謎について、簡単にまとめて書いておくから参考にしてみて。 ※以前のレスのコピペが大半で一部加筆＆修正。 日本では、100mlあたり5kcal未満であれば、カロリー０と表示してもＯＫ！という事になってるよ。 例えば糖質1g＝4kcalなので、500mlのペットボトルに6gの糖質が含まれていても、表記上は0kcal としても構わないという事になるね。24kcalぐらいを気にするのもどうかとは思うけど…。 ヘルシアみたいに、100mlあたり5kcal未満でもきちんとカロリー表示をしているものもあるよ。 それを踏まえた上で、「本当の意味で」カロリーが０なら、幾ら飲んでも太ることはないよ。＜ これ結論 なぜかというと、カロリーが無いというのがどういう事かというと、それは体で代謝されずに 体外に排出される事を意味するから。つまり、体でエネルギーとして全く使われることなく、 ウンコやおしっことなって出てしまうという事。 例えばアスパルテームは、ほぼ限りなくカロリー０の物質だね。 有機化学に興味あったら読んでみて↓ www1.accsnet.ne.jp/~kentaro/yuuki/aspartame/aspartame.html 他にも例えば、オリゴ糖の一部は3kcal/gとして計算されるけど、一般的な糖質である砂糖 （ショ糖）が4kcal/gとして計算されるのに対して1kcal少ないのはなぜかというと、 その一部が体で代謝する事のできない物質だからなんだね。そのお陰でオリゴ糖は消化され ないまま腸まで届き、それが乳酸菌のえさとなってお腹の調子を整えるというわけ。 実際には、カロリーが無くても飲んだ質量分だけ一時的に体重は増えるけどね。 例えば2Lの水を飲めば一時的に体重は2kg増えるけど、それが脂肪となって蓄積されるわけではないよね？ 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 00:32:37 ID:3tl+f8Gh] >>226の続き↓ じゃぁダイエットコーラ飲みまくってＯＫ！？ となりそうだけど、人工甘味料みたいに「甘さは感じるけどカロリーにはならない」ものは、 脳で「甘さ」として認識されても、体では代謝されない（エネルギーとして使われない）って事だよね？ 実は、これは肥満という観点においてはかなり怖い事。 糖質による肥満というのは、生命活動を維持する上で欲する「甘いものが食べたい」という欲求と、 意識的に「なんか甘いものが食べたい！」という欲求にズレがあるから起こる。 つまり、後者の欲求の方がより強くなって、必要分以上の甘いものを食べるから太るんだね。 本当の意味で肥満を改善したいのであれば、その「ズレを治す」のが根本的な解決法。 ところが、こういう「甘さは感じるけどカロリーにはならない」ものは、逆にそのズレを一段と広げてしまうよね？ これが非常に怖いところ。 人工甘味料の是非については、専門家の間でも長年の論争の種で未だに決着はついてないから、 素人レベルでどうこういっても仕方ない部分はあるけど、以上を参考にしてもらった上で、 上手に人工甘味料と付き合うのであれば、自分は別にそれが駄目だとは思わないよ。 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 01:08:52 ID:ZykaM4P1] >>224 レスありがとうございます。 ヴァームはパッケージにはっきりと脂肪燃焼をうたっていたとおもうのですが、 実際には効果がないのでしょうか？ また、ザバスを飲むことで逆に太ったりとかするんでしょうか？ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 01:22:15 ID:3tl+f8Gh] >>228 ＞ヴァームはパッケージにはっきりと脂肪燃焼をうたっていたとおもう 体脂肪を燃やせ！といった事は書いてるかもしれないけど、 体脂肪の燃焼を促進するという事は書いてない（というか書いてはいけない）筈。 実際、理研が行った人対象の研究結果では、体脂肪燃焼促進については有意な結果は出なかったみたい。（ＶＡＡＭスレかどっかで見た） もしそういう効果が立証されたら、特保とったら馬鹿売れするしね。 ただ、多くの人が言うように飲む事により疲れ難いという体感があるのであれば、 それが結果的に運動の質や時間の向上に繋がるので、 ダイエットにも有意な影響を与えるとは思うよ。 ＞ザバスを飲むことで逆に太ったりとかするんでしょうか？ ザバスってブランド名なので、ザバスの何の商品指してるのか分からないけど、 プロテインを指していると勝手に予想。 プロテイン＝蛋白質。 蛋白質が足りてないと思うのなら、とればいい。 ただし過剰の蛋白質は、消化器官への負担を増やすだけで、更に肝臓での代謝により脂肪に変わるだけ なので、ほどほどに。 もちろんプロテインを摂るだけで筋肉が付くなんてのはあり得ない。 トレーニングあってこそのプロテイン。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 01:28:24 ID:3tl+f8Gh] >>228 自分はそろそろ寝るので、また何か聞きたい事あればお気軽にどうぞ。 トレーニングの効果を最大限に得るには、質の高い睡眠が大切。 夜更かしせずにぐっすりと寝よう。 睡眠時間が短い人程、デブが多いなんて研究結果もあるよ。 www.google.com/search?q=%E3%83%AC%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%B3+%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93 それではおやすみ。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 01:29:20 ID:zEkkP/VS] >>213 心拍数８０拍以下で30分走れるって想像付かないんだけど。 ちなみにキロ何分で走っているんですか？ >>217 同部位を二回やってもあまり発達しないかむしろマイナスってだけ。 でも疲労は大きく怪我のリスクも増えるのでやる人はあまりいない。 >>223 筋量の事を気にするのなら何をおいても筋肉に刺激を与える事だよ。 サプリなんて二の次。 ３０分で一通りなんてトレでの刺激なんてほんのちょっぴりだから残る筋肉もそれ相応ってだけだよ。 筋量を減らしたくないのならもっと強い刺激を。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 01:36:59 ID:HqOcbD8T] >>231 ９ｋ/h前後の低速でタラタラ。 最近は傾斜8−15くらいつけてマドンナのＣＤ1枚分の時間走ってる。それでも100いくことはまずない。 てか、そこまでしてやっと汗がにじんでくる程度。 傾斜つけないといつのまにか2時間くらいぼけーっとジョグしてたりする。 ちなみに学生時代からちょっと変な体質で、先生に「もうやめろ」と言われるまでダラダラ走れる。 しかも、走ってるといつも眠くなるので、半分居眠りしながら走ってた。 いまでも低速でトレッドミルやってると眠くなる。 ちなみに全力疾走とか、「決められた時間に何キロ走れるか？」ってのは苦手。 233 名前：スリムななし(仮)さん [2007/02/07(水) 08:36:40 ID:mSzAILoI] 酸素ボンベ超いいぞ。運動だけでなく勉強や仕事もはかどる。 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 08:37:22 ID:ibd/ZWGY] 誤爆乙 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 11:37:28 ID:3VSvdMxQ] >>232 ダイエット目的なら、有酸素やめた方がいいんじゃない？ 危険だし、効果も出にくいと思う。 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 11:41:50 ID:l+1BwzRB] >>232 絶対に勘違いまたはネタだと思っていたのですが・・・ これは非常に興味深いですね。 時速９ｋｍはけっして遅くないですしましてそれだけの急勾配でも心拍数が上がらないっていうのは 驚異的ですよ。 心拍数っていうのは筋がどれくらいの酸素を欲しがっているかの目安ですからそれだけの筋活動に対して ほんのちょっぴりの酸素しか求めないって事なわけで、持久系の運動の才能がすごいと思う。 今は筋機能が鍛えられていないから心拍数が上がらないようですがトレーニングして心肺機能に見合ったレベルまで 筋機能を底上げすればかなり楽しいと思いますよ。 っていうかせっかくの才能なので鍛えないともったいないですw 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 11:57:14 ID:HqOcbD8T] >>236 去年、北丹沢のアドベンチャーレースに誘われました…でも自分、タイムトライアル嫌いなのでパス。デブいし。 マイペースにタラタラ歩きが好き。だから普段は高尾山２周してます。（でも汗ほとんどかかない） 今は寒いし花粉症の時期だからジム通い。正直つまらない。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 12:05:29 ID:l+1BwzRB] >>237 >デブいし。 デブい？ って太っているって事？？？ それならさらに運動時の筋活動は大きいわけでそれに対してその心拍数って・・・ ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p016.html このあたり読んでもらえるとご自身の体質について参考になると思う。 減量して同時にトレーニングすればいいのになあ、と才能無い自分は強く思うのですがw 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 12:09:35 ID:HqOcbD8T] あ、筋持久力は大学生の時ですけど、体育の測定に 男子の記録を抜いて学年１位叩きだしたことがあります。 １０年前のことですが。 関係あるんかな。しかし燃費良すぎるよ自分orz 冬眠状態かなんかなんじゃないかと思う。 でも真面目なトレーニングは嫌いー。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 12:29:58 ID:l+1BwzRB] >>239 一応念のために書いておきます。 >しかし燃費良すぎるよ自分orz 燃料切れしにくい体という意味では燃費がいいと言えなくもないですがそれはダイエット的には とてつもなく有利ですよ。 持久系の才能って脂質を上手く利用できる才能って事も大きいですから。 たとえばキロ６分で１０ｋｍを走る時に心拍数が１５０になる人と１００もいかない人を比べると 大雑把に言って後者の方が消費カロリーは大きい可能性が高く、少なくとも脂肪を燃やす量は確実に大きい。 これってダイエットには有利でしょ。 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 12:33:45 ID:HqOcbD8T] >>238 またまたｽﾏｿ アンギオテンシン変換酵素とかアンギオテンシン２阻害、って高血圧とか腎炎に関わる酵素だよね？ で、もともとＡＣＥ酵素不活性型の遺伝子がある、と。そのサイトには書いてあるね。 自分は母方も父方もエベレストに行っちゃうような登山家だらけの家系で、（てか両親の出会いがそもそも山岳部） 自分もガキの頃から山歩きがへっちゃらだったので、 この不活性型遺伝子の家系なのかもしれない。わかんないけど。 デブってる要因は単純に食いすぎだと思うので、 上手くコントロールして良い筋肉つけると結構イケる体質なのかな。 ちなみに身長１５８で体重６５キロ前後で体脂肪２０前後の女性です。 ですが超ガチムチの男足ですorz　　女らしい足になりたい。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 12:37:48 ID:Wz36rOkW] >>241 む、すごい筋肉質だな。ぜひ自転車のロードレースでスプリンターとして 活躍して欲しいぐらいだ。自転車いいよー 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 12:41:26 ID:HqOcbD8T] >>242 アドベンチャーレースとかトライアスロンとかって みんなほっそりしててグレゴリーのライトバックパックが颯爽と似合うタイプのスタイル良い人ばかりで、 自分はまるで「ラグビー選手かよ！ｗ」ってな女性にあるまじき体格なので、 絶対にイヤ。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 12:43:42 ID:3tl+f8Gh] >>241 平常時心拍数はどれくらい？ ヒョットしたらものすごい才能の持ち主かもよ。 ↓でも読んでみると面白いかも。 www.chunichi.co.jp/niwm/flashback_2.html 超一流のマラソンランナーの中には、平常時心拍数が３０台(!)の人がいる。 大昔、マラソンランナーの瀬古選手（知ってるかな？）の体力測定をした事があるという人の 話を聞いた事あるけど、普通のジョギング程度では、体温も心拍数も全然上がらないんだって。 ガキの頃に聞いた話なので詳しいデータは忘れてしまったけど、「まるでサイボーグみたいだった」 という一言が強く印象に残ってるｗ 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 12:44:33 ID:9hKAn6QX] >>242 あんた、家系からしても山登りに向いてるよ。 取りあえず、ネパール行ってトレッキングあたりから始めて、 最終的にエベレスト目指せよ。 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 12:54:52 ID:HqOcbD8T] >>244 なんかジムの最初に計ったような。 ジムのカード見てくればわかると思いますが…普通はどのくらいなんですか？＞平常時心拍数 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 22:05:39 ID:eJoPUt3T] >>246 レスのやり取りが続いているからといって何でもかんでも質問するのはよくないですよ。 一般人の平常時心拍数なんてググれば直ぐに判明することでしょう。 ダイエットしたいなら全てはそういう意識から変えないと。 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 22:14:15 ID:DWf7Nh+W] 体脂肪率は３０もあるのに、ＢＭＩ２３(高めだけど普通の範囲)なのはなんでだろう‥ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 22:19:12 ID:CZ15iKIZ] >>248 普通の人に比べると、筋肉が少なくって脂肪が多いから。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 22:33:54 ID:dXsNb2y1] >>248 筋肉量が少なくて体重がそれほど重くないからじゃね？ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 22:46:18 ID:qqvbkXUm] 相談です。 162cm52kg28％（26歳女）です。 体脂肪が高くて見苦しく、痩せたくてジムに通い始めたのですが、 なかなか時間が取れず、行けても週２（うまくいけば３）。 筋トレ（20分）＋マシン（有酸素１ｈ）　　or　　水泳（１ｈ） どちらが効率いいでしょうか。 体型もシェイプアップさせていきたいのですが…。 両方やろうとすると、着替える時間とお風呂の時間等で３〜４時間かかって しまい、どうにも大変で去年はジムから遠のいてしまい。 トレーナーが言うのは、筋トレ＋マシンがおすすめとのこと。 「水泳も悪くないけど、脂肪を溜めやすい体になる」と言われビックリ。 ちなみに自分の場合、 ＞筋トレ＋マシンだとあちこちｷﾀｰ！な感じに筋肉痛になる ＞水泳（クロール１km40分＋平泳ぎ20分）だと腕と足がかる〜い筋肉痛 「脂肪溜めやすい」の言葉に本気で悩んでます…orz 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/07(水) 23:00:42 ID:eJoPUt3T] >>251 >>65と、それに対するレスを先ずは参照。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 23:32:28 ID:ta9vcq8z] ジム通いだして４ヶ月目。ようやく痩せてきた。週３〜６でスタジオ２、３本＋筋トレ。あきらめないでよかった。５月末に友人の結婚式がｸﾞｱﾑである為、あと10�sは痩せたい。誰か良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。♀163/58、体脂肪24〜5%、筋肉率29%です。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 23:35:10 ID:DWf7Nh+W] 249、250さんレスありがとうございます。BMIは普通でも体脂肪率は高いと思うので、筋トレしつつ脂肪を減らしていこうと思います 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/07(水) 23:59:29 ID:xkeBC16o] 缶コーヒーの甘さが大好きでやめられないんだけど そんなカロリーないし影響ないよね？ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 00:16:01 ID:6otp3OgC] >>230 丁寧に質問に答えていただきありがとうございます。 ダイエットドリンク、サプリがあまり効果がないとしても、モチベーション維持のために色々買って楽しんでみたいと思います。 効果がないなりにｗおすすめなんてありますか？ 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 00:18:46 ID:arMNmfZH] >>255 缶コーヒーはかなり砂糖使ってるぞ。 痩せたいなら飲むな。 やめられないなら好きに汁 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/08(木) 00:22:37 ID:45RermgZ] >>255 身体にいいわけはないけど、好きなら飲めばいいと思う。 カロリーは調整で。 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/08(木) 00:34:15 ID:ojprDxJi] あれ、さういえば甘いものって太るのはカロリー高いから？ 砂糖と肉同じカロリーなら食べたもの違っても同じに太るのかな みんな詳しいね、おれがゆとりなだけ？ でもマックスコーヒーおいしいお 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/08(木) 00:49:59 ID:1TnTckH4] 今までマシンのウォーキングのみでしたが、ランニングを10分間やってみました。 これから、ランニングの量を増やしていこうと思っています。 それで、ランニングの時、どのように呼吸したらいいかよくわからないのですが、教えてください。 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 07:48:43 ID:oEwlO6Hg] >>260 それくらいはぐぐりなさい 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/08(木) 07:55:09 ID:1TnTckH4] >>261 はい、調べてみます。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/08(木) 08:05:31 ID:1TnTckH4] でも体が重くて走れないと思っていたのが、時速7キロで10分間でも走れたのでうれしいです。 これから、毎回5分ずつ走る時間をのばしていこうと思います。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 10:01:35 ID:68lafHzG] >>256 個人的にお勧めは、緑茶カテキン。 このスレの>>4-5にレスを書いてるので参考までに。 日本人なら普通に緑茶を飲めば、カフェインとの相乗効果も期待できるけど、 どうしてもサプリをというなら、アメリカNOW社のEGCGが非常にコスパが高い。 3ヵ月分（倍量飲むなら45日分)でたったの$8.39（iHerbでの値段）。 でも最近こんな話もあったけどね。 www.mynewsjapan.com/kobetsu.jsp?sn=584 あとはカフェイン。 これは↑の緑茶やコーヒーで良いが、どうしてもサプリというなら アメリカProlab社のカフェインが非常にコスパが高い。 1錠200mlで100錠入りでたったの$4.85（Vitacostでの値段）。 エルゴファームのAMP 飲むと頭が冴えまくって動きまくりたくなる。 アンフェタミン（覚醒剤）類似物質が入っているという話しだがｗｗ（笑い事ではない） www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2006/05/07/AR2006050700913.html カフェインもAMPも、常用は決してしないように。 耐性がついてしまい、それが悪化すると中毒症になる。週に２回程度がいい。 運動と併用して体脂肪減少促進を狙うなら、体脂肪を削り筋肉を増やす事を命としている ボディビルダー達の間で評判の良いサプリを探すといいよ。 www.bulknutrition.com/ reviews.bodybuildingforyou.com/ ロングセラー品としては、ハイドロキシカット・タイト・リポ６辺り。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 10:10:55 ID:68lafHzG] >>260 260さんのやってるのは、ランニングではなく「ジョギング」だね。 それぞれ明確な定義があるわけではないけど念のため。 あと、大分運動にも慣れてきたなら心拍数を測ってみるといい。 専用の機器がないなら、頭を少し上に向けて首の付け根で脈をとると、 運動中でも脈拍数を測りやすい。 １０秒間の脈拍数を測ってみて、それを６倍すると１分間の脈拍数が分かる。 大雑把な目安として、 （220−年齢）×0.7（女性の場合0.8という説もある）を上限として、これを超えているようなら、 運動の負荷が高すぎるので、負荷を下げるようにするといい。 トレッドミル（歩いたり走ったりするマシンの名前）の正しい使い方は、 スピードを上げるばかりではなく、傾斜角度もうまく調整して、心拍数・酸素摂取量を調整する事。 やみくもにスピードばかり上げれば良いというわけではないのでご注意を。 走るという行為が、万人にとってダイエット効率が良い運動とはいえない。 kentai.co.jp/column/ishii_002.html 体力・身体能力ががある人にとっては、ジョギングは最適な運動だけどね。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 12:24:52 ID:eCuL9I3H] ジム通ってるんですがﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝ10分が限界 ふくらはぎパンパンでどうしようもなくなる どうすれば続くのでしょうかorz 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/08(木) 12:36:19 ID:ptBBFL2/] スピードを落とす 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 16:10:05 ID:YsFs7aJQ] >>266 何ヶ月も続けていれば次第に筋持久力がついてくる。 あとは基本的なことだけどストレッチを入念に行い筋肉をほぐす。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/08(木) 19:20:16 ID:njCt74PA] >>266 ゆっくり走れば？ あとジャンプするような上下動の激しいフォームだと足にすぐきちゃうよ。 >>265 >傾斜角度もうまく調整して 角度付ける必然性ってあるかな？ 純粋にランとしてロードと似た感覚にっていうのなら分かるけどダイエットの為だと あまり必要ない気がするけど。 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/08(木) 19:22:25 ID:LQ68m01s] >>266 いきなり走りはじめないで５ｋくらいから速足で慣らして行って、 体をあたためながら徐々に速度を上げると楽に走れるようになる。 気がする。自分の場合。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/08(木) 19:46:51 ID:N5RmxCgw] >>263 時速７キロで走ってるわけ？ 自分は時速７キロで歩いてるよ（ほとんど歩くスピードの限界に近いけど）。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 20:02:56 ID:xBze3jH3] >>227 そうですか。 甘い物がほしいとおもっても我慢して慣れさすかないのかもしれないですね。 そういった風におもうのが間違っていて・・・ なるほどです。 今の人は、 平気で甘い物を食べたり飲んだりしますが それが根本的に間違っているんですね。 甘い物はほんとたまに。またはとらなくてもいいぐらいなんですね。 ケーキやクリームパンなんていうのはなおさらですよね・・・ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 20:58:41 ID:xBze3jH3] 腹筋をしていておもったのですが、 家で僕は腹筋をしてるのですが いすを足のおきばにしてやっていて、 その上に机があり、足をはさむような感じでやっています。 が、しかし、どうして、足に力が入ってしまいます。 これは問題ないのでしょうか？ メインの腹筋もきたわってきていますが、 なんか心配でなりません。 どなたか教えて下さい。 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 21:01:39 ID:45RermgZ] >>272 別に間違ってはいないのでは？ 趣味趣向の問題ですしね。 楽しく食事、楽しく運動でしょう！ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 21:18:54 ID:68lafHzG] >>269 角度を付けるというのには色んな意味がある（意味がないのならそんな機能は付けない） ので幾つか例を挙げると 速度に変化を付けなくても心拍数・酸素摂取量を調整する事が出来る。 ウォーキングの範囲で負荷調整が可能。 １〜３％の傾斜が、地上走行とほぼ同じ力のかかり方になる。 傾斜０％のままドタバタ音をさせて走っている人が時々いるが、 あれはフォームが悪い証拠。足首・膝の故障の原因になるので注意。 傾斜を大きめに付けて歩くと、大腿の筋肉を鍛える事が出来る。 ちなみにインストラクターの人は、マニュアルで 傾斜１〜３％が地上走行とほぼ同じという風に習っていると思う。 傾斜０％のままスピード調整をしろなんて教えるインストなんている？ そういえば>>30で「傾斜をつけるのはダイエットの為ならむしろマイナス」 なんて書いてる人いたけど、何の説明も無いまま消えたよね。 きちんと説明して欲しいところ。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 22:09:25 ID:uunzSE9k] >>271 バカだねぇ、お前。年齢、性別によって心拍数とか違うのわかるよね？ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 23:03:37 ID:dNaK+e8F] 傾斜が無いとトレッドミル特有の変に力を抜く走り方になっちゃうから、いつも傾斜効かせてるよ。 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 00:32:51 ID:B7L3/AZw] >>273 の質問わかるかたいましたら教えて下さい。 後ですが、カフェインはよくないとの指摘がでてましたが・・・ そうなるとお茶もだめということでしょうか？ ビタミンなどを排出するなんて・・・ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 01:05:33 ID:MY1UFs9i] >>275 >>30もオレのような気がするw >ウォーキングの範囲で負荷調整が可能。 心拍数を基準に考えているわけだよね。 要するに平地を早歩きするか上り坂をゆっくり登るかって事でしょ？ 同じ心拍数なら前者の方が消費カロリーが高く少なくとも太股は太くなりにくいんじゃないかな？ 少なくとも前者の方が疲労しにくくパワーも出るからダイエット向きだと思うけど。 ２％程度の傾斜をつけるとロードに近い感覚（蹴り足）になるっていうのは自分も実感するので ロードでの脚力を付けたいっていう目的なら分かるけどそれってダイエット目的とはちょっとずれるんじゃないでしょうか？ >あれはフォームが悪い証拠。足首・膝の故障の原因になるので注意。 そりゃそうなんだけどそういう人ってそもそもオーバーペースじゃないですか？ だったら傾斜云々じゃなく無理の無いフォームでゆっくり走るべきだと思うし、傾斜つければ フォーム改善されるとも思わないんだけどどうでしょうか？ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 05:22:36 ID:vNBWmQ7p] 質問なんですが、ｼﾞﾑとかスポーツクラブに通うと かならずインストラクターがつくものなんですか？ 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 06:47:01 ID:XtSlcxIR] >>280 そんなことはない。 すくなくとも俺は自由にやってるし..... 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 08:36:28 ID:c6UnbDwS] 担当の人は付くと思うけど、運動してる傍を片時も離れないって事じゃないぞ。 俺の場合、メニュー作成の相談やらトレーニング事をたまに話す位かなぁ。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 09:41:26 ID:SFWViUxr] 　　　　　　　　　　>>280 　金だせばついてくるとこもあるし まぁ最初は教えてくれるからつくけど。 基本は一人だよね結構 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 11:04:38 ID:vwZVuVur] >>280 基本的に、パーソナルトレーナー付きという記述がなければ、 専属インストラクターは付かないね。 そして、パーソナルトレーナー付きの場合はべらぼうに高い。 ついでに、このスレで何度か書いてるけど、マシンルームに突っ立ってるインストは 大半がアルバイト。まともな知識は持ってないプールの監視員程度の存在なので、 あまり期待はしない方がいい。 指導をしてもらうなら、指導経験豊富な有資格者に教えてもらう事だね。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 11:13:42 ID:f6ca7go9] 大枚はたいてトータルワークアウトに行くしか。 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 11:16:00 ID:vwZVuVur] >>279 ＞心拍数を基準に考えているわけだよね 心拍数と酸素摂取量 ＞要するに平地を早歩きするか上り坂をゆっくり登るかって事でしょ？ 二者択一ではないよ。。 エアロバイクにはスピードと負荷を調整する機能があるけど、あれと同じような ファジー（死語）なものと考えれば分かりやすいかも。 ジョギングではなくウォーキングの範囲で負荷を高めたい時、傾斜は必須となるので。 ＞太股は太くなりにくいんじゃないかな？ ＞前者の方が疲労しにくくパワーも出るからダイエット向きだと思う それは傾斜を相当付ける事しか想定してないと思う。 大腿筋が非常に弱い人も多いしね。。 フォームが悪い人の場合、少しだけ傾斜をつけてやるとフォームが治る人がいる。 何故かと言うと、>>277さんも書いてるような上下にジャンプするような力の入れ方に なってしまっている人が、少しだけ傾斜を付ける事により前に蹴り出す力が必要となり、 自然とフォームが矯正されるから。（この事についてはインストのマニュアルに書いてると思う） ＞傾斜云々じゃなく無理の無いフォームでゆっくり走るべきだと思う 傾斜０の方がフォームは崩れやすいです。 酷い人になると前傾してしまう。。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 11:19:21 ID:vwZVuVur] >>278 カフェインは良くないなんてどこに書いてたかな？ 常用は良くないとは書いたけど。 何でも大量＆常用は駄目って事だよ。 腹筋については↓でも参考にしてみるといいかも。 kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/index.htm クランチの場合、上体を起こすのではなくてヘソを覗き込むように 丸めるようにするのが大事なポイントなんだけど、 自宅で腹筋やってる人の大半は、これが正しく出来てないんだよね。。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 12:30:31 ID:B7L3/AZw] >>287 常用ですか・・・ そうですよね、 誰だって毎日お茶も飲むし・・・ コーヒーだって飲みますもんね。 ほどほどにってことですね＾＾ 腹筋のサイト参考にさせていただきますね。 一応腹筋はきたわってきているかんじがしますが、 最初はえらかったのに、今は全然えらいといった感覚がなくなってきまして・・・ 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 12:34:23 ID:SUL5iA6B] >>286 >心拍数と酸素摂取量 ん？これって言い分ける必要ある？ >ジョギングではなくウォーキングの範囲で負荷を高めたい時、傾斜は必須となるので。 ウォーキングの限界速度までいっても負荷が足りないって人いるかなあ？ 少なくともダイエット志向の人で。 >フォームが悪い人の場合、少しだけ傾斜をつけてやるとフォームが治る人がいる。 これは同意。 ただしたとえ傾斜ゼロでもロードよりは上下動出にくいから大半の人はやってるうちにそこそこの フォームに落ち着くと思うけど。 それまでに故障しちゃうかw まあミルで走れない人はロードでは絶対に怪我すると思うからそういう人にとっては意味あるかもね。 まあ怪我するのは着地の衝撃が原因となりやすいから傾斜付けるのも悪くは無いと思うけど大抵のダイエッターには 必然性無い気がするなあ。 でも縄跳びや踏み台昇降とかに比べればずっといいか。 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 12:47:27 ID:vwZVuVur] >>288 カフェインはなるべく普段はとらない（コーヒー・コーラ・紅茶・緑茶経由等も含めて） ようにして、週に２回程度を目安に最低100mg以上（200mg程度推奨）を運動前にとるようにすると、 よく効くと思うよ。特に気合を入れたい日に使うとかね。 もし今までカフェインを含むものを常用していたのなら、２〜３週間程それらを絶つと、 耐性がリセットされるという説もあるので試す価値はあるかも。 カフェインは比較的耐性（酷くなると中毒症）が出来やすい成分なので、 とにかく常用しないのがポイントなんだね。 腹筋も含めて筋トレ全般にいえる事だけど、とにかく今鍛えてる筋肉をしっかりと意識 する事が非常に大事。上体を起こす事よりも、ヘソを覗き込むようにしっかりと丸め込む 事を意識すると腹筋を物凄く意識できると思うので、試してみて。 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 13:26:29 ID:B7L3/AZw] そうなんですか？？ でも、みんな普通に飲んでますよね・・・ 自分は運動前は必ず飲んでます。ヘルシアを。 胃が乾いたような感じになり、違和感はありますが・・・ 相乗効果もあるし、いいかなっと。 妙に最近イライラするのですが、 疲れてるからかとおもっていましたが カフェインばっかとっているせいなのかもしれないですね。。。。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 17:00:58 ID:SUL5iA6B] 腹筋に関してはこのあたりが分かりやすいと思う。 ttp://www.cudan.com/kinniku/abdominal.html ttp://kinhg.o-oku.jp/kinhg.o-oku.jp/ >しかし、どうして、足に力が入ってしまいます。 腸腰筋っていうのを使っていると思うけど。 シットアップも腰さえ大丈夫なら悪くないと思う、っていうか個人的には好きw >>290氏の言うようにしっかり意識する事が大切です。 自分は手で触れながらやってるよ。 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 17:05:01 ID:SUL5iA6B] 二番目のリンクがおかしかったわ ttp://kinhg.o-oku.jp/ ちなみにこれまた個人的な意見だけどレッグレイズちゅうのは最も意味が少ないと思う。 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 22:33:56 ID:rdpciexH] 立った状態で足でペダルをこぎ、それに合わせて両手も前後に動かすマシンって、クロスっていうんですか？ これも有酸素運動なのかな？ 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 23:35:47 ID:A0l0xyov] >>291 カテキンの過剰摂取って、発ガンの危険性があったような ヘルシアはかなりやばいらしい 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 23:42:19 ID:B7L3/AZw] たまには腹筋も休めていいですかね？ やっぱりえらくないです。 おもったんですが 背中とおしりの間の骨がでっぱっているせいで 腹筋をつかいにくいんですが・・・ みなさんはそんなことないですか？ 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 23:43:27 ID:B7L3/AZw] >>295 まじですか？ よく胃がおかしくなって 吐き気に襲われます。 もうのまないほうがいいでしょうか？ 確か、運動前にはカフェインを飲むといいとどこかに 書いてあったので、飲んでたんですが・・・ 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 00:00:32 ID:xERSOGbi] >>294 クロストレーナーですな。 もろ有酸素マシーンですな。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 00:43:42 ID:i6p3bGi6] >>298 ありがとうございます。 今まで強度5で回転数40程度でやっていたのですが、足が太くなりそうなので、強度を軽くして回転数をあげることにしました。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 01:00:05 ID:StsBCYhM] ３００ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/10(土) 11:45:04 ID:JbmJGgnh] カロリーを守っても、 アイスなどの脂肪や砂糖の塊に近いものを 食べるのはやはりよくないことでしょうか？ どうしてか、体脂肪率があがってきています。 体脂肪計が悪いのか・・・それとも、脂質や糖質の高いものをとりすぎなのか・・・ どなたか教えて下さい。 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 12:50:59 ID:LzKeut5T] >>299 >軽くして回転数をあげることにしました。 それは賢明ですな。 ダイエットのための有酸素運動の基本は「軽い力で素早く動く」ですから。 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 12:56:55 ID:evVnU91l] >>301 食事をカロリー面だけで考えるのはよくない。 同じカロリーを摂るとしてもそれが糖質、たんぱく質、脂質のどれなのかで全然意味が違う。 それぞれ体の中で代謝のされ方が違うのだから。 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 13:00:08 ID:78oRc76Y] ジムなんかに頼らなければ運動ひとつできないゴミども乙 運動くらい一人で自主的にやれよ 小学生からやり直して来い 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/10(土) 13:04:27 ID:bNzktFgW] >>301 最近は、アイスクリームにもカロリーひかえめのものもあるので、選ぶときに工夫してみて！ 私のオススメは、グリコの80kcalのもの。 スポクラから帰って来たら必ず食べます。 体脂肪率20％前後をキープしてるよ。 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 13:09:52 ID:lZ/EHFs8] >>228 脂肪が燃えやすくなるサプリは結構あって www.456.comの ダイエットサプリメント＞脂肪燃焼　のコーナーに 元祖ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝはじめいろいろあるよー ｵﾚはプールの前にカルニチンを飲んでるよ。 ヴァームも飲むけどたくさん泳げるために飲むって感じです！ それと一日三回CLA（共役リノール酸）、ｺﾞｷﾌﾞﾘみたいな可愛いﾔﾂ! 脂肪が燃えて筋肉がつきやすくなるというだまし文句を信じれば おれみたくいっそう運動に励めるよ;p 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 13:39:40 ID:BZoVIm7e] ジム入会したぁ。夏から10�`近く太った体重を減らしたくって。週2回行ければいいなぁっ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 16:28:30 ID:cI6wNE5x] プールに飽きてきたので久々にジムに行きます。 ウチのとこはインストラクターがいないのですが、筋トレメニューはどの順番にやるのが効果的ですか？ 筋トレは大きい筋肉からやるといいと聞きました。 筋トレ→有酸素の順でやるつもりです。 スペック157センチ55キロ28％です。 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/10(土) 16:45:07 ID:+YtuQHek] >>308 ダイエット目的で 筋トレ→有酸素の順番でやってりゃ 筋トレのメニューとかは、そんなに深く 考えなくても良いとおもうよ。 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/10(土) 17:01:10 ID:QMDnWZMK] >>308　たしかに大きい筋肉が効率いいらしいです あと、反対側の筋肉もちゃんと動かす事（腹筋→背筋、腰筋） ダイエットなら、小さい筋肉でも特に引き締めたい部分（二の腕やふくらはぎなど）を 重点的にしてもいいと言ってました。 運動に慣れてるなら、 足の筋トレ→トレッドミル、ステッパー 腕、肩の筋トレ→クロール っていう風に追い討ちをかけると運動効率がｲｲらしいです。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 17:48:46 ID:cI6wNE5x] >>307、>>308 ありがとうございます。 表も裏もバランスよく、ですね。 では行ってきます。 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 19:06:35 ID:widZKELx] >>308 筋トレの目的は何でしょ？ と言っても目的もそれに対しての方法も厳密には決められないんだけどね。 とりあえず「筋肉をなるべく落とさない」っていうのなら標準的な筋肥大メニューを おっしゃるとおり大筋群中心にやればいいです。 具体的には足、胸、背中ね。 >>310 >ダイエットなら、小さい筋肉でも特に引き締めたい部分（二の腕やふくらはぎなど）を 重点的にしてもいいと言ってました。 実際は大きな筋肉をしっかり刺激してあげれば同時に小さな筋肉にも刺激いくからダイエッターなら それで充分な気がする。 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/10(土) 21:29:39 ID:JbmJGgnh] やっぱりアイスはよくないですね。 脂質は無駄なんですね。使い道ないし。。。 ありがとうございます。 アイスでもクリーム系はやはり危険ですね。 今日3つ食べましたが、体重は順調に減っています。 ただ、体脂肪の調子が悪い、たぶんアイスのせいですね。 おもったんですが メロンパンとかって栄養ないですが 朝明日食べようとおもっています。 カロリーは４５５で納豆ご飯とキャベツで食べる予定ですが ＯＫでしょうか？ 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 21:49:52 ID:i6p3bGi6] >>313 甘いもの好きなんだね。 けど、ダイエット中はアイスや菓子パンはたまにだけにしたら。 朝は納豆ごはんとキャベツだけにした方がいいよ。 315 名前：290 mailto:sage [2007/02/10(土) 23:19:58 ID:gfqVrkI3] >>295 この記事の事言ってるのかな？ www.mynewsjapan.com/kobetsu.jsp?sn=584 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 00:02:34 ID:6UIR33UK] >>313 アイスクリーム3つかよｗ 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 00:44:47 ID:YYiLun/f] まあ、あんまり我慢するのも続かないからね 少しずつ減らして、長く続けて ダイエットを楽しむくらいで、、、 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 01:06:58 ID:DJY37ndW] でも、カロリーてきには ちゃんとしていますので・・・ 菓子パンはやはりよろしくないのですね。 朝納豆ご飯キャベツだけじゃ少なくないですか？ 自分は朝ガッツリ。昼普通。夜普通か少なめ です。 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 01:09:28 ID:3JQzPVZT] うんこのカロリースレで読んだけど、アイスクリームなどは特に吸収されやすいので脂質もそのまま脂肪になってしまうんだとか。 甘いものを食べたいなら、できるだけ消化吸収を抑えられるものがいいかもね。 といってもそんな甘いもの、なかなか思い浮かばないんだけど･･･ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 01:13:01 ID:DJY37ndW] 菓子パンはオッケーでない？ 炭水化物は必要だとおもうし・・・ あーだから体脂肪率上がったのか。 アイス最悪だな。 てことはチョコもだめなんだろうなぁ。 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 02:04:15 ID:ZvQkUHhb] 炭水化物でもパンは血糖値上がりやすいから不向き。 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 02:07:15 ID:dwAbJ7li] パンのGI値は誤差でいいと思うが、 菓子パンの菓子が問題だと思う 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 06:33:19 ID:yBv2yfPu] ジムのマシンでジョギングしてる人で、たまにどたばたと大きな足音立てている人がいるけど、あれはフォームが悪いからなのか、体重が重いからなのか、何が理由なのでしょうか。 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 06:52:40 ID:YYiLun/f] �@上に跳んでいる �A体重が重い �B靴が厚底 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 06:53:51 ID:1NaOmCIO] アイスクリームだ菓子パンだとか、スレと関係ねーじゃん 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 07:20:32 ID:yBv2yfPu] >>324 いろんな理由があるんですね。 私は、時速7kmだけど、ウォーキングの最中に20分ジョギングできるようになりました。 うれしい(^-^) 体重も3ヵ月で6kg減。 いい感じ(^-^) 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 08:00:23 ID:yBv2yfPu] 今まではマシンの有酸素ばかりだったけど、今週から筋トレとスタジオも始めてみようと思います。 がんばるぞo(^-^)o 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 08:48:52 ID:dwAbJ7li] >>323 >>324に付け加え �Cトレッドミルのベルトの張りが弱い 慣れてくると、トレッドミルに乗っただけで、 ドタドタなるなぁとわかる。 うちのジムメンテしてないのかも。 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 09:42:15 ID:V9S8mXst] >>328 メンテされてないトレッドミルって、ゴムが左右に滑るというかブレるよね。 足腰痛める原因になるので、そういうトレッドミルは使っちゃ駄目。 >>323 フォームが悪いから。 つま先を使って、上方向だけではなく前方向にも進むように意識すると、 体重があっても音がする事はないよ。（少なくとも80kg程度なら） デブがドタバタうるさいのは、そういう力の入れ方をするだけの 筋肉が発達してないから。ジョグで正しいフォームにしようと思ったら 体重に見合った筋肉が必須になるので、その筋肉が衰えてる人は ジョグではなくウォーキングにすべき。 だから、ドタバタとしか走れない人は、運動能力が低い（体の使い方が下手）可能性もあるけど、 まずはウォーキングで鍛えるべき。 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 10:17:02 ID:DJY37ndW] メロンパンはやっぱだめっすか。 どうもです。 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 10:18:00 ID:V9S8mXst] 菓子パン＝炭水化物と脂肪の塊 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 11:20:49 ID:WplvQc1K] あと砂糖もね… ただ完全に止めるとストレスになるっていうなら デメリットを理解しつつ時間と量を考えて食べるしかないかなー ただダイエッター的には食べないにことしたことがない＞菓子パン 栄養がほぼ炭水化物と脂肪と砂糖だけなのに対しカロリーは凄い メロンパンだったら1個500kcalとかだから ダイエッターの一日の摂取カロリーの1/3近くを占めてしまう そのくせ腹持ちは悪い 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 11:36:29 ID:yBv2yfPu] マシンのメンテが悪い場合もあるんだ。 ゴムの不具合じゃないけど、たまに走ると、マシン全体が左右にがたがた揺れて、安定悪いのとかもあるな。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 11:50:45 ID:V9S8mXst] >>333 あ、それそれ、>>329に書いたのはその状態の事だよ。 ゴムの劣化やホコリが入り込んだのが原因で、マシンとゴムの接地力が落ちるとそういう状態になる。 左右のゆれを感じるマシンは膝を悪くする可能性があるのですぐに使用をやめて、別のマシン使った方がいいよ。 >>332 ツッコミ申し訳ないけど、砂糖は炭水化物の１種。 炭水化物＝単糖類・２糖類・多糖類の総称。 砂糖は２糖類。 ご飯のデンプンなんかは多糖類。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 11:57:00 ID:Jx4I1OYU] 菓子パン言ってる香具師は、成分表を見てから言ってるんだろ？ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 12:09:14 ID:V9S8mXst] くどいけど、菓子パンやお菓子類は炭水化物と脂質の塊。 つまり、油に砂糖ぶち込んで食べてるようなもの。 菓子の製造過程で使われてる油脂類なんて、どんな劣悪なものか分かったものではないし。 >>335 お菓子の成分表示見たらビックリするよなｗ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 12:28:26 ID:Hn4bf6NI] おいおい。 アイス君がここにも現れたよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 12:31:20 ID:yBv2yfPu] >>334 やっぱそうなんだ。 ありがとう(^-^) 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 14:39:55 ID:yBv2yfPu] 筋トレの呼吸法をインストラクターに聞いたのに、忘れてしまいました。 なんでも力をいれる時に、息を吐くんでしたっけ？ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 16:00:13 ID:AhQVAF3f] みんなどんな格好で運動してる？ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 17:21:16 ID:yBv2yfPu] >>340 私はTシャツに、ユニクロで買った1000円のパンツ。 スポーツウェアとは程遠い(^o^; 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 17:26:52 ID:cXd9gkbc] >>340 大抵は、Tシャツにハーフパンツですね。 ダイエット目的なので、なるべく身体に熱がこもらないようにしてますが たまに汗をかきたいときには、わざと長袖ジャージにするときもありますよ。 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 18:18:38 ID:V9S8mXst] >>340 特に激しい動きをするスタジオレッスンを受けないのなら、 Ｔシャツ＆ハーフパンツが一番お勧め！安物でＯＫ。 動きの激しいスタジオレッスン受ける時は、インストに聞くといいよ。 女の人は色々と気をつけなければいけない部分が多いので、 実際にそのレッスンに参加してる人に聞くのが一番いい。友達作りにも繋がる。 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 18:23:31 ID:V9S8mXst] >>339 力を入れる時に息を吐く。でＯＫ。 ついでに。 ・今どこの筋肉を鍛えるかをしっかりと意識する（意識できないのはフォームが悪い証拠） ・反動をつけない、関節を伸ばしきらない（故障の原因） ・筋肉の稼動域を大きく使う（ちょこちょこ動かさない） ・力を入れるときは息を吐きながら一気に、戻す時は息を吸いながらゆっくりと。 ・筋肉が休まるポイントを作らない（筋肉は常に緊張した状態を保つ） 辺りがポイント。 いきなりあれこれいっても大変だと思うけど、全部非常に大事なポイントのわりに、 適当にやってる初心者が多いので気をつけるといいよ。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 18:37:53 ID:yBv2yfPu] >>344 ご丁寧に、ありがとうございますm(__)m さっそく実践してみます。 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 18:41:06 ID:bZqWLWIN] ジムの人に聞くよりも最近はこのスレの方がためになってます(笑 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 18:43:20 ID:yBv2yfPu] >>346 ほんとそう思う(^-^) 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 18:57:16 ID:Y8H09B+Z] アイスの事なんか聞けないもんなぁ、ジムじゃｗｗ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 19:58:59 ID:E0pn80nd] >>330 シャナ乙 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 20:04:15 ID:YLfrmTNS] お菓子は友達にあげて、それを一口もらうという方法でストレスを溜めないようにしている。 菓子パンも同じ要領。でも最近友達の体型がヤバイことになってきたので罪悪感が。 次の人探さなきゃ。 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 20:18:34 ID:vE/5IPmN] 足に筋肉をなるべくつけずに細くしたいんですけどどうすればいいんでしょうか？ ジムの人に聞いたら軽いジョギングがいいよって言われてジョギングしてるんですけど 足がはって筋肉が付いてきたような気がしますorz 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 21:10:06 ID:dGaltqct] >>351 あのねぇ、「筋肉が付く」ってねぇ。 筋肉量を数割増大させるのにどれだけ大変か 知っています？最大負荷ｘ７０％ｘ１０回ｘ５セットを 週何回もして何ヶ月もかかるのよ。 筋トレした後は壊れた筋肉を回復させるために水分が 増えるので一時的（１日〜２日）増えたように見えるけど そんなものはすぐに元にもどる。筋繊維が増大したわけではない。 女性はこうゆうことを知らなさすぎ。 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 21:21:30 ID:lC3xNtzG] >>352 ちまたで言われる程、女性は筋肉付き難い訳ではないんじゃない？ と、最近よく思う。 ビルダー並になるのは別として、 ランニングとか継続すると、しっかりと生ハム系の腿になる。 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 21:31:34 ID:kR6sEo+6] ナマハム・・・美味そうだが筋肉の想像が出来ない・・・ 351はたぶん疲れてむくんでるんじゃない？ 軽いランだよね？よっぽどひどいフォームか長時間走ってるんでもない限り、そんなすぐにムキムキにはならないよ。 走る前後によくストレッチして、夜お風呂にゆっくりつかってよくもんでみたら？ 筋肉つくにしても、そうやってればきれいな筋肉になりやすいから、見た目はサイズよりも細くしなやかに見えるようになるよ。 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 21:44:37 ID:lC3xNtzG] 最近イベリコ豚のレッグハム１本まるままを その場でスライスしてくれるお店とか流行ってるから。 こう、腿がパツンと膨らんで陰影のある足というか、なんというか・・ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 22:18:16 ID:qySjxTA0] 身長170 体重70 体脂肪率22% 18歳なんですけど心拍数を120〜130くらいに維持するにはどのくらいの速度で走るといいでしょうか？ ちなみにいつもは６、５km/時間で走ってますが…。 あとテンプレにあるように無酸素運動（筋トレ）してから有酸素運動した方がいいんですか？いつも逆にしてたのでショックを受けてしまいました…。 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 22:24:29 ID:dGaltqct] >>353　生ハム系の腿 仰る意味が分かりません。高橋尚子や増田明美の腿(もも)が太いですか？ ちょっと運動してそれで満足してどか食いしていたら太って当然でしょう。 それを「筋肉が付いて太くなった」なんて自分に言い訳していたら 永遠にピザでしょうね。 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 22:39:25 ID:AxSKewqt] ＞350 友達へるぞ。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 23:07:04 ID:lC3xNtzG] >>357 太いと言うか、何と言うか・・・ 形的に、スケート選手や競輪選手の軽い版って言えばわかり易いですかね？ 当たり前ですが、あんなには凄くないけどね。 ごつごつ感がね、ちっとも女性らしくない。 キューちゃんとかはアスリートとしては凄いけど、 女性達から憧れられる体型ではないですよね。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 23:40:19 ID:tozXJrE4] >>359 ジョギングとかで筋肉が減ることはあっても増えることは基本的にはない。 女性ダイエッターが足に筋肉ついたとか言ってるのは大体外の脂肪が減って 表面に筋肉が見えるようになったorなれない運動で一時的に筋肉張っただけ。 つまりそんなに筋肉の見た目が嫌だってやつは標準体重以下にするダイエットはそもそもやめろってこった。 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 23:40:37 ID:dGaltqct] >>359 ちっとも女性らしくない。 は？Ｑちゃんは男からみたら結構・・て、いうかかなり魅力的ですよ。 っていうかオタクがどの程度練習しているか知らないけど 、 「最大負荷ｘ７０％ｘ１０回ｘ５セットを週何回もして何ヶ月もかかるのよ」 少なくともこれ以上やってからだよ。筋肉の心配をするのは。 昔本当にこんな心配をしていた"女"がいたからこれを機会に終わりにしたい。 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 23:48:59 ID:lC3xNtzG] そうですね。 女性は筋肉はそう簡単には付きませんよね。 失礼致しました。 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 23:49:30 ID:tozXJrE4] >>361 顔と雰囲気はまぁわからんでもないがさすがにあの体は女性としては 俺は魅力感じられないな･･･。 やはり脂肪は適度にあったほうが魅力的なのは間違いないとは思う。 がしかし、それと走ることで筋肉ﾑｷﾑｷになるかは全く別問題。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 00:06:36 ID:oGOAZCe3] >323 腹筋に力が入ってないから。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 00:16:32 ID:KrfJ9x53] >>364 いろんな理由があるんですね。 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 00:42:59 ID:d7+2HRnK] しつこいように繰り返されてるが 「最大負荷ｘ７０％ｘ１０回ｘ５セットを週何回もして何ヶ月もかかるのよ」 ってどうなのよ？ 普通は、最大負荷８０％で８−１０回　２−３セットが一般的じゃね？ それに、中日２日だとしても週二回、週何回もできない 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 01:21:50 ID:EGmqWs11] 筋肉馬鹿ってなんでこうキモイんだろう 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 04:17:16 ID:+ko+zcPY] まあ、352さんの言葉はきつめですが、仰ってることに 間違いはないと私は思いますね。 私が通っているジムに、結構長い間、いつもトレッドミルでジョグ ばかりされてる女性が何人かいらっしゃいます。そのせいばかり とは言えないですが、総じてふくらはぎは細いです。 351さんはジムの方がおっしゃるように、軽めのジョグをできるだ け長い時間行うことが言いかと思います。短距離選手のふくらはぎ のようにはならないと思いますので。 >>356 心拍数維持の速度は、運動経験や個人差がありますし、一概に何Km/hとは いえないと思います。スポーツ用品店に腕時計で心拍数を測れるものが おいてあると思いますので、そういうのを利用されればよいかと。 　無酸素→有酸素については、私が聞いた話では、無酸素運動時は 主に炭水化物由来の栄養が使われます。そしてそこから、有酸素 運動に移ると、脂肪が使われやすいこと。 　また、筋トレの後、約２０分ぐらいで成長ホルモンが多量に分泌され 身体の脂肪の分解がすすみ、血中遊離脂肪酸濃度が上がるため そこで、有酸素運動を行えば、また脂肪が消費されやすい。 　以上の２点の理由から、無酸素→有酸素が有効と聞いたことがあり ます。（ソース失念。雑誌のター○ンか何かだった記憶が・・） また、他にも理由はあるかもしれませんけれども・・・。 長文失礼しました。 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 08:24:35 ID:Y6OJu9vF] ダイエットの為でも２〜３年通うことを当たり前のように カキコしてる人がスポクラ板にいるけど。 普通は3ヶ月で効果が全く出ないって（週3回程度通って） 変だと思う。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 08:49:34 ID:lA8EbTUk] >>356 無酸素→有酸素の順に行う理由をもう一つ。 有酸素を先に行ってしまうと糖分がそこで使われてしまうので、 無酸素のときにパワーを出せなくなってしまう。 （その為、ウエイトトレーニー等にとっては有酸素を先に行うのは論外とされる） 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 08:58:46 ID:mEaHJCH7] 下半身を筋トレした後はトレッドミル系、上半身筋トレした後はクロールなんかの 其々の部位を動かす有酸素やったら、筋トレの効果が上がるって聞いた事ある。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 09:05:56 ID:KrfJ9x53] >>370 私は、有酸素と有酸素の間に、休憩がてらって言ったらへんですが、筋トレしていました。 このスタイルが好きなんですが、やっぱり正しいやり方でやろうかな。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 09:19:32 ID:lA8EbTUk] >>372 個人的な意見を正直に言うと、やっぱりダイエットでは「継続」が大事だと思うので、 やり易くて気に入ってるならその方法でも構わないと思いますよ。 それに、筋トレ→有酸素→有酸素　だと飽きてしまうこともあるので、それも考えたら 有酸素→筋トレ→有酸素　でokだと思います。　自分で楽しめるやり方は確立できてるのは 良いことだと思いますよ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 09:49:02 ID:+ko+zcPY] >>372 私も、373さんと同意見です。自分の好きなスタイルが もう見つけられていて、それで往々にして苦痛になりがちなダイエットが 楽しめるなら、それに越したことは無いですし、それにそれはとても素敵 なことだと私は思いますよ。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 10:04:43 ID:aHYiWymp] お腹の下腹の脂肪が座ると ポコってでちゃうんですが こういう部分痩せは無理ですよね・・・？ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 10:49:46 ID:VnzCPP7+] >>344はキントレスキー氏かい？ いつも適切なレスをつけられる信頼できる回答者としてコテにした方がいいような気がするが。 （ミルの傾斜の件はいまいち同意できんけどw） まあ余計なお世話かw 呼吸については付け加えるけど胸郭が広がるような動き、具体的には背中のトレなんかでは 広げるときに息を吸います。 なので普通と逆の力を入れる（というかポジ）の時に息を吸って戻す時（ネガ）の時に吐きます。 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 11:08:48 ID:VnzCPP7+] >>351 ほとんど運動していなかったような人ならジョギングでも少しは筋肥大すると思うよ。 でもそれ以上に脂肪が落ちるからサイズは確実にダウンする。 それを生ハムと思うか、魅力的と思うかは主観の問題だ。 >>372 原則は筋トレから有酸素だろうけど。 筋トレの目的が何かって事だよね。 個人的にはダイエットのための筋トレなら筋肥大狙いじゃないとやる意味がないと思うんだけど そうすると必然的に有酸素の後やまして合間には出来ない。 まあトレの目的は人それぞれだからまずは自分の目的なり目標なりをしっかり決めるといいんじゃない。 ちなみに肥大って書くとウエイト板へ帰れとかダイエット中は肥大しないとかいう人がいるかも 知れないけど「肥大狙いのトレ」ってだけだから勘違いしないでくれよなw 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 11:20:32 ID:c1gUf+9+] >>372 筋トレ前の有酸素をウォーミングアップと考えれば、別にそれでも構わないよ。 373さんも書いてるけど、この板のレベル的にいえば、一番大切なのは楽しみながら 長続きさせる事なので、今のトレスタイルが一番自分に合ってると思うのなら、 無理にそのスタイルを崩す事は無いと思う。 >>375 部分痩せは無理だね。 下腹を鍛える筋トレ（もちろんその筋トレだけすれば良いってものではないけど）＋ 有酸素運動（体脂肪を減らす為）を頑張ろう。 292さんが紹介していた下記サイトとか参考になるかも。 www.cudan.com/kinniku/abdominal.html kinhg.o-oku.jp/ kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/index.htm 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 11:27:59 ID:c1gUf+9+] >>369 でも、ダイエットで結果が出たあと、その体型を最低３年維持して始めてダイエット成功 と言えるという意見もある（俺もその意見に賛成）ので、それはある意味では正しいと思う。 自分が５年以上通ってる初心者向けのスポクラには、いわゆる「巨」な人が稀に入会してくる のだけど、いきなりジョグを頑張ってみたり（きちんと指導しないインストが悪いのだけど） 最初は色々と頑張ってるわりに、１ヶ月ぐらいすると、大抵の人が知らない内に来なくなっている。。。 ＞普通は3ヶ月で効果が全く出ないって（週3回程度通って）変だと思う。 確かにこれは、トレーニング法がおかしいと思うけどｗ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 11:36:47 ID:c1gUf+9+] 何やらジョギング論争(?)があったみたいだけど、 持久力を必要とするトレーニングを長期間続けていると、 ホメオスタシスの原理により、無駄なエネルギーを必要とする筋肉（速筋）が衰え、 持久的運動をするのに優れた筋肉（遅筋）が発達する。 その結果が、マラソンランナーのような足であり、彼らの足は速筋による筋肥大を 起こさず細いという事は、見て分かると思う。 むきむきマッチョさんな足が必要なのは、短距離走の選手。 だからアナボリックステロイドに手を出してまで筋肉を付けようとする選手がいるわけ。 （ベンジョンソンの話ぐらいはみんな知ってると思う） 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 11:43:54 ID:aHYiWymp] >>377 なんていいますか、 筋肉を大きくして、有酸素で脂肪を燃焼 これが理想ですが、なかなか難しいですよね。 僕の場合は、ウォーミングアップというより、 筋トレ15分ぐらいして、有酸素を1時間しています。 しかし、以前に比べ、腹筋は筋肉ついたとおもいます。 力をいれると、以前はぷにぷにだったのに・・・ 脂肪が減ってそうかんじるのか筋肉が大きくなったからそうかんじるのかは ？なんですが・・・ とりあえず、普通に目標体重にいったら 後からジムなどに通って筋肉をつけても遅くはないでしょうか？ >>378 ウォーミングアップ程度だと 脂肪が燃焼されないので・・・ 今は体脂肪を優先におとしたほうがいいような気がしています。 筋肉もないけど、あくまでも今はキープかちょっと上がる程度でいいのかなっと・・・ 4月からは社会人なので、そこから本格的にジムに通えばいいかなっと。 まずは、痩せて、かっこよくなりたいというのがあるので、 そちらを優先させようとおもいます。 今までどおり夕食後筋トレ→有酸素→就寝 でいこうとおもいます！ ありがとうございます。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 12:19:33 ID:c1gUf+9+] >>381 皮下脂肪は、1mm単位で減っても触った感じが変わると言われるぐらいなのと、 お腹の筋肉は肥大しにくい筋肉が多くを占めるので、脂肪が減った効果だと思うよ。 あと、よくダイエットしながら「筋肉は維持程度出来れば良い」と書く人がいるけど、 人間の体の仕組み上、体脂肪を減らす事を行うと筋肉も必ず減ってしまうので、 残念ながら維持する事すら非常に困難。それを踏まえた上で筋トレを頑張るといいよ。 筋肉を付けるのは、非常に大変な事。 これは、実際に自分が体験して始めて真に理解できる事だと思う。 最後に、まさかとは思うけど、いきなり筋トレは故障の原因なので、 軽いウォーミングアップと軽いストレッチを行ってから、筋トレに入る事が大事。 筋肉の稼動域が増える事は、トレーニング効果の向上にもつながるのでお忘れなく！ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 12:20:36 ID:d7+2HRnK] >>381 社会人の方が時間なくなるよ 業種にもよると思うが 俺の場合、開発だが、 8:30-21:30がデフォルトで、遅いときは0:00すぎる さらに通勤時間をいれると時間ないよ それでも毎日ジム通って30分はワークアウトしてる やれることはやれるうちにというのが、人生の基本ｗ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 12:36:34 ID:CEYNsria] >>359 ジョギングで瞬発筋がアスリート並になることないから 心配せず、とりあえず走れ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 12:59:09 ID:VnzCPP7+] >>382 >体脂肪を減らす事を行うと筋肉も必ず減ってしまうので、残念ながら維持する事すら非常に困難。 その通りだと思う。 だからこそ肥大目的の筋トレをしっかりやらなくちゃダメ（それでも肥大はしないけど） 軽い筋トレとかじゃ焼け石に水。 それならむしろ有酸素を頑張れっていうのが個人的意見。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 13:53:41 ID:+o66rugL] >>383 大ヒント：営業時間 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 14:17:25 ID:aHYiWymp] >>382 そうですかぁ〜 なら、脂肪が減ったんですね〜〜 ウォーミングアップはしていませんでした。いつもクールダウンばかり・・・ いけませんね。気をつけます。 >>383 有酸素だけのがいいかなーともおもっています。 筋トレをした次の日とか異様にだるいので、 有酸素さえもきつい状態になります。 それなりにきつくはやっていますが、（踏ん張る声を出す程度ですが） 実際は、ジムにも通ってないので、 有酸素一本に絞ったほうが効率いいかなともおもっています。 にしても、朝や昼間運動しちゃうと、 効率わるいような・・・ だから夜やっているんですが・・・ 運動すると異様にお腹すいちゃいます。 >>383 それはわかっています。 がしかし、今高3で、4月から社会人です。 なので、今ジムにいくのもどうかとおもうんです。 就職先は県外ですし・・・ それからでも遅くないかとおもうんです。 ちなみに、開発とかはほとんどないとおもうのでｗ 通勤は近いとこに寮が用意されてるそうなので・・・ 配属先によっては通勤長いとこもありますけど。。。 388 名前：356 [2007/02/12(月) 17:03:38 ID:TMUExhGJ] >>368 >>370 ご丁寧にありがとうございました。 早速次回からは実践してみます。 また質問で申し訳ないんですが有酸素運動の前の無酸素運動（筋トレ）について、どういった順番がいいですかね？自分の場合、腹がとくにやばいのでなんとかしたいのですが、ベンプレ→スクワット→腹筋というふうに最後（有酸素運動の直前）にするのか 腹筋→スクワット→ベンプレというふうに最初にするのか…別に順番は関係ありませんかね？ 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 17:52:24 ID:o0V3Ini1] 手っ取り早く痩せられるのは有酸素なんだけども、筋肉も一緒に落ちるのはきっついなー 女性はそれでもいい（本当はよくない）だろうけど、俺ら男場合だとガリはピザ並に見っとも無いよね。 今まで筋トレと有酸素の割合を5:5位でやってたけど、これからは筋トレメインにしよう。 有酸素は超回復中で筋トレ出来ない日か、体調のいい日に合わせて1回30分で週2〜3回で留めるか。 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 06:24:31 ID:XZEvv+9q] >>388 筋トレの順番についてですが、ジムのインストラクターの方にアドバイスいただいたのは 大きい筋肉からということでした。理由も教えていただいたのですが、よく覚えていません。ごめんなさい。 ということで、順番は大胸筋、広背筋や大腿四頭筋からが良いみたいです。 でも、私はこれらの筋肉をあまりつけたくないっていう意識があったので、腹筋しかしてなかったですけど； >>389 有酸素で筋肉が落ちることについて、私も悩んでました。 それで、今はストレッチ→３分アップ→20分間筋トレのマシン→クロストレーナー４０分orトレッドミル60分を２セット って感じになってます。余裕があればエアロ系のスタジオに入るときもあります。完全に有酸素中心ですね。 筋トレはひょっとするといらないのかなぁ・・・。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/13(火) 07:45:57 ID:J1bmbbPH] >>388 危険性が高いメニューは、より筋肉の疲れが少ない状態でやった方がいいですよ。 ベンプレと腹筋では使う筋肉部位が異なるのであまり関係ないですが、 息の状態とか集中のし易さなどもありますから、ベンプレ→スクワット→腹筋　でokです。 腹筋をしてて事故に繋がることは殆ど無いですが、ベンプレは気を抜くと大事故になりますから、 少しでも良い状態で行うのが望ましいです。 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 12:00:27 ID:F/zyb2P7] 夏に向けて頑張ってます 昨日はエアロ二本、ヨガ一本プールスクワット40分サウナ30分。 でもまだ元気！ ジョギングもプラスしようかなぁ、 こうして筋肉バカになってしまうのか！（笑） 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/13(火) 15:34:44 ID:r7sO2Ltc] カフェインの取るタイミングは 筋トレ前と有酸素前でいいの？ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 18:29:56 ID:wVq2TNi+] クロストレーナーで大体60分やってるんだけどすぐ心拍数160いきそうになるよ・・・ でも心拍数を抑えようと思うと、回転数がのろくなる。 大体70〜80回転。なんか周りの人はシャカシャカすばやくやってるけど、 何回転ぐらいが理想なんだろう 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/13(火) 18:40:29 ID:l7L/TfyC] さぁ!これで痩せるぞ＾＾自己資金を作ってしっかりダイエット!! 夢の実現にはこれが欠かせない^^ｖまずは100万円作りませんか?? 痩せるためにはまず資金！！！ ww5.2y.net/index.html 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 18:44:15 ID:r0iFDXSW] >>390>>391 ありがとうございます。部活をしていた頃もウエイトのメニューはベンプレ→スクワット→腹筋背筋という順番だったので少なくとも筋力強化という面では間違ってないと思います。 因みに今日、無酸素→有酸素という順番でやったんですが、最後のジョグのときいつもより早く体が熱くなりましたし当たり前ですけど走り始めから疲れてました。 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 22:20:23 ID:12AbNEj4] あの、ダイエットには関係ない質問なのですが、マシンで早足で歩くと、がに股気味の歩き方が矯正される効果はないのでしょうか。 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 22:49:32 ID:S3wx0azr] 別に早足でなくても膝をしぼるように歩けばいいんじゃない？ 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 00:01:05 ID:12AbNEj4] >>398 膝を絞るって、どういうことですか？ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 01:12:03 ID:AvtTDMIL] 身長150センチで68キロ体脂肪44％もある巨です 今まで心拍数110程度でバイク30分と腹筋・背筋等の筋トレを30分程度していましたが イントラにストレッチと有酸素だけして絞ってから筋トレと言われました いろいろ読んでると有酸素・無酸素両方の方が効果的に感じるんですが 巨過ぎる場合はある程度落としてからのほうが良いんでしょうか？ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 01:23:11 ID:ry1gVjxq] >>400 >有酸素・無酸素両方の方が効果的に感じるんですが 無酸素じゃなくて多分筋トレね。 それなら正しいですが >腹筋・背筋等の筋トレを30分程度 ここが効率悪いって話じゃないかな？ その分有酸素運動した方がダイエット的には有利だから。 ダイエットの為の筋トレならもっと理に適った方法でやらなくちゃ。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 07:04:20 ID:XVp0q3OL] この間はじめてジムに行ってきました エアロバイクを心拍数130前後で１時間*2回 運動してきたのですが、心拍数はもっと上げた方いいのでしょうか またほぼ、２時間続けてエアロに乗っていたのですが ２時間ぶっ続けよりある程度休憩を挟んだほうがいいのですか ｵｼｴﾃｴﾛｲﾋﾄ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 07:10:00 ID:8/ErjadK] >>394 理想は自分の身体に聞くとよい。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 07:20:45 ID:8/ErjadK] >>402 よく言われたのはｴｱﾛﾊﾞｲｸは心拍数120前後で合計1時間以内。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 07:23:58 ID:UxWm2GN0] >>399 踏み込む時に膝を親指か親指やや内側方向に倒す感じ。 ちょっと内股みたいなイメージ。ただ爪先はまっすぐでハの字にしない。 あと、ガニマタを直すには股関節のストレッチがいいようですね。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 08:12:26 ID:612GKq30] >>409 ありがとうございます。 女なのに、がに股ってかっこ悪すぎですよね。 さっそく実践してみます。 骨盤体操や姿勢のゆがみをなおすスポーツトレーニングって本も見つけたんで、それも参考にしてみます。 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 08:46:34 ID:SZY/xrbR] >>402 エアロバイクのスレに詳しく書いてあるよ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 10:54:13 ID:Bhcs3PtB] >>393 筋トレ前でＯＫ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 11:13:39 ID:v6rvl+8w] >>402 >心拍数はもっと上げた方いいのでしょうか それは人それぞれなので何とも言えない。 運動強度を指標にしたりマフェトン理論のような年齢を基準にしたりと色々な方法があるけど 最終的にはどっかの検査施設でATポイントを測ってもらうしかないけどダイエット目的なら そこまで追求する必要ないでしょ。 ２時間連続で出来るのなら少なくとも脂質を結構使っていると思うよ。 >２時間ぶっ続けよりある程度休憩を挟んだほうがいいのですか 可能であれば連続で。まあ大した差は無いかもしれんけど。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 13:55:58 ID:s8CmWtdG] 私は色んなダイエットやってきたけど、やっぱこれが最強だわ。 健康的に美しく痩せられる。 体の調子もよくなるし、リバウンドもしない。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 15:24:10 ID:PIWP05++] 157センチBMI23です。 毎日三時間ジムにいってます。それ以外の時間は勉強です。 三時間のうち、アップ・筋トレ・一時間半ウォーキングの順位にやってます。 どれくらい食べていいのでしょうか…(´;ω;`)なんだか食べ過ぎてる気がします。皆さんの食事メニューはどんな感じでしょうか？ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 15:54:14 ID:tE8h7drr] >>411 私は男ですが、１日トータル１８００kcalになるようにしています。 あと、運動の2時間前までには、食事は済ませるようにしています。 もし、友達の誘いなんかで食べ過ぎてしまっても、今度は１週間 トータルで見たときに、だいたい平均の摂取カロリーが目標値なら 気にしないようにしています。 ダイエットは長丁場なので、ガチガチにしてしまわないで、気楽に がんばっていきましょー。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 15:57:29 ID:tE8h7drr] メニューは、高たんぱく・低脂肪ですが、特に決まりは作ってません。 お菓子を食べてた日は、炭水化物過多になるので、主食を減らしたりします。 あと、運動でスポーツドリンクを飲んだときも、若干ご飯は減らします。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 16:08:51 ID:612GKq30] ごはんは親に作ってもらってるし、私はめんどくさがりだから、カロリー計算もしてない。 だけに、間食なし、腹八分、夜おかずだけってルールを取り入れてる。 この食事制限で、週3夜ジムに通って、毎月2キロずつ痩せてるよ。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 17:11:49 ID:PIWP05++] >>412、411、413 ありがとうございます。 わたしも一応たんぱく質・野菜多めの炭水化物控えめにしています。 食事はいつもジム一時間前です(´;ω;`) ゆるーくバランスを考えて食べることにします。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 19:32:31 ID:hPXm+a+9] 80キロ台の20代女です こんな巨でもジムに通いたいんですが、影口言われたりすのでしょうか？ 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 19:40:54 ID:US481s/s] 下世話なオバちゃんは大概どこのジムにもいる。 そういう人は、太っている人の陰口はもちろん、痩せているひとの陰口も叩くし、 ブスでも美人でも普通の人でも誰でも陰口言う。 ようは常に誰かの噂話をでっち上げていないと気がすまない可哀想な人なわけ。 だから、気にしない。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 19:57:02 ID:4WTzIfbV] 花粉症シーズン到来。重度の花粉症の私は今から既に目のかゆみ・涙・鼻づまりの症状が出てきて欝です。 花粉症の最中でもジムに出かけて運動したいとは思いますが、息をするだけで精一杯という具合なのでどう運動したらいいか悩みます。 鼻づまりがひどいので口からしか呼吸ができないほどなのですが、これって有酸素運動にはあまり効果的でないでしょうか？ また、ジムに行かない日は近所をウォーキングしているのですが、花粉症シーズン中はマスクが手放せません。 鼻づまりの上に口にはマスク･･･　こんな状態で有酸素運動しても効果はあるのでしょうか。 辛い花粉症が2,3ヶ月は続きます。もうこんな苦しみが10年以上。 花粉症中でも楽しく運動してダイエットしたいな･･･(；-；) 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 20:15:06 ID:US481s/s] 鼻づまりが酷いとそれだけで血中酸素濃度下がるよ。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 20:39:44 ID:tE8h7drr] >>416 気にしたら負けです。 言う人はジムだろうが街中だろうが陰口はたたきます。 でも、たいていの人は「ああ、ダイエットにがんばってるんだな」と 思うだけです。 それに、気にしなくても、あなたの他にも体の大柄な方はたくさん いらっしゃるはずですよ。あと、スタジオに入るときも同じですよ。 あなたが思ってるほど、周りはあなたの気にしてることをことに気にしていません。 ジムや運動、ダイエットを楽しみましょ。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 20:46:08 ID:VEupYoF0] 化粧臭かったり香水プンプンで来るババアには殺意を覚える なんのアピールだ？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 21:44:36 ID:1j/cAcr5] >>407>>409 アドバイスありがとうございます 今日も１時間ほどエアロバイクこいできました 検査施設で測定するほど本格的にするつもりは無いので 今の状態で続けてみます それにしてもジムのエアロでは、消費カロリーを食べ物に 換算して表示する機能があるのですが何気におもしろいですね 数字だけだと今一ピンとこないところがあったけどこれなら安心です ちなみに今日の運動量は、、ホットケーキ分らしいです 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 22:27:17 ID:1j/cAcr5] 質問なんですが、皆さん運動前にストレッチってしていますか しているなら簡単に内容を教えてください 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 23:03:18 ID:Ubp7XEA/] ストレッチスペースにあるモニターで常時放映されているストレッチのやり方 に従ってやってます。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 23:33:55 ID:s+QY7GsY] スポクラの場合はモニターのストレッチだけの人が多いね。 準備運動ならあんなものでいいのかな？ やたら長時間エリアで柔軟してる人もいるけど、あれは目的がちょっと違う気がするもんね。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 23:36:29 ID:f5Yf6Bwv] >>416 フィットネスに来ている人は、基本的に自分のことしか気にしていないと 思うよ。だから、あんたも人が自分のことをどう思っているかなんて気にせずに、 自分のやりたい運動をやればいいだけ。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 23:53:28 ID:ACO+3Q2g] >>423 できれば運動前は動的ストレッチを中心にやるべき。 ラジオ体操とかサッカーでよくやるブラジル体操みたいなやつです。 静的ストレッチは運動後にじっくりやりましょう。 モニターでストレッチが紹介されてるなら最初はそれでいいと思うよ。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/15(木) 01:35:25 ID:ntYY9wgo] >>423 うちのジムはモニターはないけど、スタジオにストレッチってプログラムがあるから、それを参考にしてます。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 09:42:30 ID:w0EoL4V2] ヨガのレッスンとか受けると、ストレッチに使えるポーズを いくつも教えてくれる。 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 12:04:26 ID:+lLB2JBp] >>416 私なんて一度も話したことないおばちゃんにしょっちゅう、 どうやったら痩せるのか？とか プールでウォーキングだけじゃ痩せない？とか 泳いだ後のご飯がおいしくて痩せないのよね〜どうしたらいい？とか聞かれる で、毎回「運動だけじゃ痩せないですよ。心拍数上げないと意味無いですよ。」とアドバイス でも陰口なんかは聞いたこと無いし、その気配もないよ 私が減量したことに気が付いているんだから、よく見てるんだろうけどね 若い人はあまりお互い干渉しない感じだね 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/15(木) 12:40:51 ID:Tk6nRGfT] >>430 余計なお世話かも知れんがそのアドバイスは間違っているから止めた方がいいんじゃない？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 13:29:38 ID:yqhX1Hy/] 一概に間違っているとは言い切れないけどね。 有酸素運動で心拍数を把握する事は割と重要だし。 ただ、そのおばさんにとって心拍数を上げることが必ずしも有効とも言い切れない。 確かに聞いた限りじゃ確かに運動強度が低いっぽいが、そのおばさんの年齢や体力・持病なども不明だから、 無闇やたらに心拍数を上げるのを勧めるのは如何なものかと。 食事も量はともかく質が不明だから、仮に夕食の御飯を2杯食べてるというなら、 それは炭水化物の過剰摂取だと、ちゃんと理由を添えて（あるある風に教えると理解度大ｗ） お代わりをやめさせるとか… まー、ようするに、教えるなら正しい知識を教えなさいってこった。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 14:05:17 ID:Zy/gxZlV] あるある風に教えるって、捏造交えながら教えるのか？ 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 14:15:19 ID:yqhX1Hy/] あー、すまん、捏造番組だったな。 回線切ってカリ首吊ってきます。 435 名前：430 mailto:sage [2007/02/15(木) 14:30:53 ID:+lLB2JBp] おばちゃんたちが期待してる答えは簡単に痩せるこたえなんだよね だいたい詳しく教えると、途中からガッカリしたようになって後半ちゃんと聞いてない だからだいたい簡単に答えてる だっておばちゃん達のウォーキングって意味あるの？っていう感じなんだもん それで、「やっぱり泳がなきゃ痩せないかねぇ？」って聞かれるから 痩せたいなら有酸素運動が効果的ですよ→心拍数上げてみれば？ってなる 食事は甘いモノや間食をひかえるだけでかなり違いますよって言うけど だいたい「あ〜やっぱりそうよね〜、でもやめられないのよね〜」ってなるから 最近は適当にしか答えないようにしてるんです・・・・。 説明が足りなくてごめんね 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 14:34:18 ID:Djisb2BG] 157/53♀です。 ２年ほどジムに週１〜３通いでたらたら運動してました。 メニューとか効率とか考えずに気が向いたものを気が向いたときに。 （エアロ、水泳、筋トレ、ウォークマシン、ピラティス） たらたらと８kgほど落ちたところで現状維持が半年くらいです。 最近心を入れ替えてしっかりボディメイクしようと思い立ちましたが 本で読んだ情報やこちらのお話でも無酸素→有酸素が効率的なんですね。 今通っているジムのレッスン時間表が、何故か毎日 「エアロorステップ」→「ダンベルorピラティスorヨガ」なんです。 とりあえず今月から自分でマシントレーニング１５分→有酸素レッスンに してみましたが、このあとピラティスレッスンに出ると効率は落ちますか？ ピラティスは最近始めて好きなんですが、せっかく無酸素→有酸素の順番で した運動の効果をピラティスでブレーキをかける事になるでしょうか。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/15(木) 15:21:17 ID:Gal/MLiX] >>435 心拍数は上がり過ぎに気をつけるべきなんだって。 個人的にはそれさえ(上がり過ぎさえ）大した問題じゃないと思ってるけど。 低すぎる場合は運動としてのボリュームが足りないだけだから時間を延ばすとかでカバーできます。 おばちゃんにはその方が安全でいいんじゃない？ 強度上げるようなアドバイスして倒れちゃったりしたら気まずいぞw >>436 その文脈では無酸素じゃなくて筋トレだと何度言えばw >しっかりボディメイク 何を目指しているかによって違うとは思うけどピラティスがマイナスになるって事はないと思う。 それより筋トレ（無酸素じゃなくねw）の内容の方が遥かに影響が大きいでしょ。 438 名前：436 mailto:sage [2007/02/15(木) 16:11:49 ID:Djisb2BG] >>437 わわ…恥ずかしい。失礼しました。 それは無酸素じゃなく筋トレだと、そういえば上で何度もツッコミが。 筋トレは本で仕込んだ豆知識に従って、部位を変えて一日につき二種類ずつ 「30％の力で5回」＋「70％の力で5回」＋「全力で8〜10回」を速く、 ストレッチを挟んで「70％の力で10回」をゆっくり、というのです。 エアロよりマシン好きなんで、本当はもっといっぱい種類やりたいんですが。 胸のカップを落とさず、体脂肪を落として全体に一回り細くなるのが目標。 有酸素後のピラティスでも足を引っ張らないんですね。 とてもありがたいレスです。頑張ります。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 16:36:29 ID:Wtm61Wkt] >>438　美容整形じゃないんだから無茶言うなよ。 もう少し正しい知識を仕入れるか ジムのトレーナーに相談してみれ。 440 名前：438 mailto:sage [2007/02/15(木) 20:39:49 ID:Djisb2BG] >美容整形じゃないんだから無茶言うなよ 無茶言ってますか自分… 一応、元がタプタプだったせいか8kg減でアンダーサイズが 落ちてもカップはそのまんまだったので甘く考えてました。 （もちろん容積の面では減ってますが） ちょっと調べてみます…でもカップ落ちるにしても頑張ります。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/15(木) 23:54:38 ID:aF7Dnsau] 明日から初ジムです。 コースは昼間のコースですが女性はみんな素っぴんでジムに行ってますよね？ 仕事帰りなら化粧してると思いますが昼間で後から仕事があるので汗まみれは嫌なので… 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 00:32:49 ID:bXBnbjUL] >>441 プールはもちろんすっぴん。 でも、スタジオでは薄化粧（口紅程度）はしてる。 以前、口紅もしてなかったら「顔色悪いけど大丈夫？」ってイントラさんに心配されたから… 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 00:35:34 ID:r7cBZU7e] >>440 男なのでよく分からんが大胸筋あたりを鍛えていると見栄えするんじゃない？ 特に大胸筋上部っていわゆるデコルテだから張りがあると格好よいのでは？ それとその謎のセット方法は有効なのでせうか？ 多分標準的なセットの組み方の方が断然効果大のような気がするw 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 00:42:09 ID:kH5jbxc1] >>441 昼間はジーサンバーサンばっかだよ。すっぴんでも問題無し。 でも結構洗面台というか、メークルームが充実してると思うので お風呂の後にそこで治すも良し。でも混んでたら迷惑にならないように気をつけないとだよー 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 01:27:03 ID:aMHCnRhs] 大胸筋の下部のほう、 腹部ってのかな？ ここ鍛えるのって上腕を 内下方に動かす動きを負荷をかけて ってことになるのかな？ マシンだと難しいよね・・ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 01:46:51 ID:GpOw4mAl] >>445 たしかにマシンじゃ難しいね。 ダンベル使ってデクラインベンチやればいい。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 09:36:50 ID:8Q3PEce2] ジムの傾向として、エアロが全体に減ってきてる。 代わりにヨガとピラティスが台頭。 これで痩せられるのですか？ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 10:50:17 ID:kH5jbxc1] ヨガピラは細い人ばっかで入りづらいです＞＜； 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 11:13:49 ID:ekguPgDd] ヨガのエクササイズ効果は自覚できるほど やってないから不明だが、ピラティスは トレーニング効果はあると思う。 自重での筋トレみたいなものだから痩せられるかってーと 脂肪燃焼という点ではエアロの方が効果的だと思う。 ただピラティスだと筋肉を鍛えて引き締めることで ウェストや背中、おしりまわりが綺麗に見えるように なると思う。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 20:12:03 ID:kfWFYQge] ヨガはやせるというより締まるカンジ。 でもヨガで肩の筋肉がついてしまったorz 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 23:51:31 ID:+o1laT4O] 体脂肪１Ｋ燃焼するのに7200カロリー必要なんですよね？ なのにジムでの運動前と後で脂肪量が３キロ前後も減るんですよ。体脂肪率も４%前後減ります。２〜３時間程度しか運動してないのに…。 複数回、複数の日に図ってるので図り間違いではないと思うんですが…何故ですかね？ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 00:04:36 ID:LLrWszWF] >>451 ヒント：体の６０〜７０％程度は水で出来ている 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 00:11:57 ID:ghvuhOVF] >>451 3kgは水分、4%は誤差です。 体内水分量が変わると体脂肪率計の測定が不正確になるので、運動の前後で比べる意味はないです。 一日の運動で燃焼する脂肪なんてせいぜい数十グラムです。 毎日脂肪が3kgとか4%も減ったら大変。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 00:15:14 ID:TMcrbNa/] >>452 でも体脂肪率だけじゃなくて体脂肪量も減ってるんですよ…。 体水分量も増えてますけどそれ以上に脂肪量が減ってます。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 00:20:59 ID:TMcrbNa/] そうなんですか！ ありがとうございました。 となると運動前のが正確な数値になるんですかね？ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 00:23:05 ID:g4Srqrld] >>454 たぶん、ご自宅若しくはジムで使われてる体脂肪計は、微弱電流を身体に流して 計測しているものだと思います。 一般に言われているのは、上でも言われているように誤差があること。 計測した条件の違いです。ためしに、入浴前と後とで体脂肪率を測っ てみてください。かなりの違いがあるはずです。 計測は何時に測るとか、ある程度条件を揃えたほうが目安になりますよ。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 00:24:39 ID:g4Srqrld] 書き込んでる間にアンサー出てました； 駄レスになりました、申し訳ない。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 00:28:41 ID:TMcrbNa/] >>456 はい。恐らくそのような微弱な電波を流す体重計型式？のような計測器です。 では計測された体水分量自体も誤差があると考えていいですかね？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 00:29:11 ID:ghvuhOVF] >>455 一般的には運動前の方が実際の値に近いと思います。 けど本当の意味での正確ではないので（誤差は必ずある）、あくまで目安だということで認識しましょう。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 08:56:08 ID:YCWRsCCz] 運動中はもっと水分摂らなくちゃダメだって 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 10:10:06 ID:uxKGfADZ] 162/48 ジムに通って6ヶ月になるが、いまだに体脂肪が 27％もある・・ ありえない！ 食事を気を付けようとすると筋肉が物凄い勢いで落ちるし・・ 筋肉をつけるには相当量の食事（たんぱく質）を摂取しなくちゃいけないのかな？ 体重と筋肉を現状維持しつつ体脂肪のみ減らしていくのって可能なんでしょうか？ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 12:13:23 ID:Gjct+FDL] ガイシュツかもしれませんけど ジムでめいっぱい運動した後って、めちゃくちゃお腹が空くんです。 皆さんどうやって凌いでます？ いつもより、食べてしまうので困ってます 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 12:19:46 ID:j2nASfmE] とりあえず水を大量に飲んでます。気持ちが落ち着きます。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 15:09:50 ID:CSrZw1Dp] >>462 フルーツジュースでプロテイン飲んでるから そこまではおなか空かないな 運動してグリコーゲンが低下した後は フルーツジュースとか果糖をとるといいらしいよ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 15:36:06 ID:6L/FQhxz] >>461 >162/48 >ジムに通って6ヶ月になるが、いまだに体脂肪が >27％もある・・ そのｽﾍﾟｯｸで27%って！　ごめんなさい、どんな体型なんだか、 まったく想像つきません。 私は160/47/16%で腹筋が少し縦割れしてます。 胸が大きいとしても、その体脂肪だと あなたが思っているより、筋肉自体ついてないと 思いますが…。 私も詳しくはないですが、多分むくみとかで、 凝り固まってるだけで、筋肉じゃないのでは？ それに見た目も締まってないのでは？ 体脂肪なんて、面白いくらいに簡単に減りますよ。 私は体脂肪が少ないのが、悩みです。 体質的に体脂肪減りやすく、筋肉つきやすいのでしょうか？ 筋肉つくまでにかかった時間と、同じくらいの期間で 筋肉が減ります。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 16:03:26 ID:COUM9qF2] 最近、ﾀﾞｲｴｯﾄ初めて約�@ヶ月半。アスリート用のﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲みながら室内筋ﾄﾚして�G�`落ちました。 あるサイトでBMI20が美しく見える美容体型と書いてあるのでまずそれ目指してます。 家の体脂肪計をのっても前と変わらず23〜25%なのですが…体脂肪計壊れてるんですかね？それとも筋肉と、脂肪の比率は変わってないって事なんだろうか？ 外観は人からも『痩せたでしょ？』って言われるくらいなったのに。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 16:49:43 ID:COUM9qF2] 連ｽﾚすいません。 追記で自分のスペックは男性166/64です。BMI23位です。目標体型は山本Kid徳郁さん。 体脂肪減らしながら筋肉付けるいい方法あったらアドバイスお願いします。 今、現在の筋トレメニューは腹筋、腕立てのみ朝、夕方100回づつ。 50回2セットやってます。週末、たまに3kmくらいﾗﾝﾆﾝｸﾞしてます。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 18:00:53 ID:j2nASfmE] >>467 うーん・・・　　まぁがんばれ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 18:10:10 ID:6rSPx0fm] 生理中は運動はどうしてます 休みます？普通よりちょい軽いくらい？ 運動後ジムのお風呂にもはいれないですよね 470 名前：461 mailto:sage [2007/02/17(土) 18:18:35 ID:uxKGfADZ] >465 16％・・羨ましいです！ まさに理想ですね〜 週4〜5で通ってますが 体重、体脂肪ともに変化なし、です。 ジム通いが楽しいので通ってますが、正直結果が出ないのは物足りないです。 食事を減らせば体重はすぐに落ちるのに。 やはり、運動だけで 体型を変えるのは至難の業なんですかね・・ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 18:22:20 ID:5VCj4AHj] >>469 私はジムはお休みして、ちょっと散歩したり、家でストレッチしたりする程度の軽めな運動しかしません。 モレも気になるし、以前、生理中なのにマシン頑張って具合悪くなった事もあるので。 しかし、食事に気をつけないとあっという間に体重がもどるorz 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 18:54:41 ID:1rj7cZ9E] >>469 私は行きますよ〜。 プールには入らないけど。 後、ヨガ系も駄目かな？（寝転ぶと、モレが気になるから） その他のものは、貧血しない程度で軽くやってます。 気晴らしにもなるし。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 18:58:40 ID:6L/FQhxz] >>470 >16％・・羨ましいです！ いや、ｽﾄﾚｽで2ｷﾛ増える前は、13%でした…。 少なすぎて、理想でもないですよ。 週4〜5通ってて体重、体脂肪ともに変化なしはおかしいかも。 運動はどのようなメニューですか？ あと、食事は1日何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取しているか、把握されてますか？ 何かしら原因があると思いますよ。 それと美容体重からそれ以下を目指すのは、 かなり厳しいですよ。 私もこの2ｷﾛ落とすのが、本当に厳しいですから。 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 19:08:54 ID:YCWRsCCz] >>466 >目標体型は山本Kid徳郁さん。 ウエイト板にスレがあるよ sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170343407/l50 コアなトレーニーがいない分わりととっつきやすいスレだと思う。 KIDはBMI25くらいだよね。 ちなみに今のトレーニングじゃ無理。 とりあえず背中のトレは必須。 >>470 >運動だけで体型を変えるのは至難の業なんですかね・・ 食事と運動の組み合わせでさえ至難の業。 でも他の方法では不可能です。 っていうか体脂肪計の数値は全く当てにならないので見た目で判断した方がいいよ。 筋量については運動のパフォーマンス(筋力等）で計って下さい。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 19:20:04 ID:COUM9qF2] >>474 ありがとうございます。 まぁ、トップアスリートと同じ体型なんて庶民(一般社会人)には無理だと思ってます(笑) 彼らは専属トレーナー、食事、トレーニングそれでお金稼いでいるんですものね。でも、憧れに対するその意気込み、努力はとても素晴らしい事だと思ってます。『やばいかっこよすぎる俺』by kid 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 19:47:01 ID:uxKGfADZ] >473 ジムで与えられた筋トレメニュー（下半身2種・上半身2種・腹筋・ダンベル）有酸素40分です。 1日の摂取カロリーは大体.1500位を目安にしています考えられるのは栄養が足りてなくて筋肉になってないのかも・・ あと、甘いものが好きなのでココアとかミルクとか良く飲みます・・ 体脂肪が高いのはこのあたりに原因があるのかな？ 473さんは甘いものや脂肪などはまったく採らないのですか？ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 20:16:26 ID:6L/FQhxz] >>476 度々すみません。 負荷（傾斜、スピード）はどのくらいですか？ なぜかと言うと、体重が少ない人は多い人と同じだけ 運動した時、消費カロリーが少ないからです。 有酸素はトレッドミルですか？ できれば体重入力できるタイプが良いかも。 1500位なら、バランス良く食べれてるなら、 栄養が足りないというのはないのでは？ タンパク質多めに取ってますか？ 甘いもの（チョコや果物）や脂肪（コーヒー、肉など）は、取ってますよ。 ココアやミルクは、私の場合太りやすいので、 滅多に飲みません。 ココアならコーヒー、ミルクなら豆乳やフルーツジュース飲んでいます。 >>476さんの体脂肪は高めですが、 その体重でその体脂肪率なら、痩せてもガリガリにならず、 格好良く痩せられるんじゃないでしょうか？ そちらの方が羨ましい！ 私は骨太、下半身デブ、低体脂肪率なので、 上半身ばっかりガリで、バランス悪いですから。 ですから、体重や体脂肪ばかりに捉われず、 今みたいに筋肉つけて絞めていくのが、望ましいのかも。 ただ、やはりココアやミルクは、 私の経験的には減りにくいと思いますよ。

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