- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/14(木) 19:08:55 ID:lsmzAGSb]
- せっかくダイエットしても筋肉を落としてしまうと基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体になります。
このスレでは筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とすダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどが実践していますので
実際に可能ですし実績もあります。
参考リンク
weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/14(木) 19:09:53 ID:nJw/CYDA]
- 僕はボディビルダーじゃない
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/14(木) 19:11:50 ID:lsmzAGSb]
- 食事制限
まずは食事制限です。これはダイエットの王道です。
いきなり食事を減らすと筋肉が落ちてしまうので徐々に食事量を減らしましょう。
基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので基礎代謝以上の食事は取りましょう。
食事内容は、タンパク質多め、脂肪普通からちょっと少なめ、炭水化物少なめを目指す。
炭水化物はGI値の低い物を選びましょう。
あまりにも炭水化物の摂取が少ないと頭が回らなくなるのである程度は取りましょう。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/14(木) 19:14:15 ID:lsmzAGSb]
- 有酸素運動
有酸素運動は脂肪を燃やしますが長時間やると筋肉を燃やしてしまいます。
１時間以内でしたら大丈夫です。
週3,4回は心拍数120程度で１時間程度有酸素をしましょう。
筋肉が燃えるのがイヤであれば有酸素運動中にBCAAを摂取すると防げます。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/14(木) 19:19:25 ID:lsmzAGSb]
- 基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げるにはまず筋肉をつける。
これはダイエット中には難しいですが筋トレ・ウェイトトレーニングを行う事によってかのうです。
次に水を摂取する。一日に2リットルの水分を取るのを目安として下さい。
ペットボトルの水を常に持ってると意外と飲めます。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 00:52:36 ID:IJUwOQNg]
- ピザは筋肉落としても良いから脂肪も落としたいって思うんだろうな
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 11:41:58 ID:bcebBKLW]
- 運動しなくて、たくさん食べて痩せる方法無いかな～とか考えるのがピザ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/17(日) 23:18:26 ID:Jy0jXivy]
- 飲むと痩せるとかいうサプリはあくまで２次的な物だよね
あくまで食事制限と運動が大事
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/18(月) 04:56:20 ID:sLKzQyEM]
- 食事内容も大事
５回に分けて、自重の２．２倍ｇのたんぱく質摂れ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 06:41:30 ID:uSWuf79i]
- 飯食う時に主食を普段の半分に減らす
なれてきたら1/3に減らしてみる
週に１回は普通に飯を食う日を作る。
さもないと省エネルギーで動ける体になってしまう。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 21:25:56 ID:JRpFHy6/]
- タンパク質が不足気味なんで、プロテインの摂取を検討中。
プロテイン飲むと便秘になるって本当？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 21:34:34 ID:kKMPAAhM]
- この板の連中は筋肉とか脂肪とか関係なく、
ただ体重さえ減ればいいと思ってる雑魚の集まりだからこのスレは廃れるね。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/18(月) 21:40:58 ID:R84kW6FK]
- 一週間くらい、プロイティン飲む予定の頻度で牛乳飲んで様子見てみ。
くっさい屁が大量に出るようになるとか、便秘や下痢になるってことが全く無ければ大丈夫かな。
少しでもそういう気配があったら商品選びは慎重にすべし。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/18(月) 22:08:56 ID:R84kW6FK]
- ただし、
いくらダイエット中でも主食の内容見直すだけでタンパク質量は十分取れると思うぞ？
満腹感も無いから単独じゃダイエットには向かないんじゃないかなぁ。
特に一般的なホエイプロティンは吸収率が高い反面、持続性が無いからね。
なるべく余計なもの取らずに予定のタンパク質量を摂取できるってのは確かにメリットだけど、
プロティンだけで生活しようなんてことはチョー危険だから考えないほうがいい。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 22:13:23 ID:3k3gTwEN]
- >>11
エビオスとかの整腸剤を飲めばOKです。
>>12
俺もそう思う
>>14
筋トレしてるならプロテイン必要だけど
してないなら普通の食事でまかなえるよね
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 22:23:08 ID:JRpFHy6/]
- 朝：ごはんと味噌汁
昼：キャベツの千切り＋ノンオイルのツナ缶(80g)を２缶
晩：豆腐一丁400gの湯豆腐と鶏肉400gの水炊きを1日交代
これがここ1週間の俺の基本メニューで、朝の茶碗1杯のごはん以外、
炭水化物系は避けてる。
週に3日はダンベルで筋トレ中。
これで１ヶ月位様子みてみようと思う。
現在1週間だが、体重に変化は見られない。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 22:32:26 ID:kKMPAAhM]
- >>16
炭水化物はもっと摂って構わん。
たんぱく質も少なすぎ。朝食後にプロテインを追加。
さらに朝食と昼食の間にプロテイン、昼食と夕食の間にもプロテインを追加だ。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/18(月) 22:33:34 ID:R84kW6FK]
- > ダンベルで筋トレ中
トレの時間、負荷とか強度とかをkwsk
つか、ダンベルの筋トレを散歩かジョギングにしたほうが良かないですか？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/18(月) 22:33:48 ID:cQ3aBZBs]
- >>16
炭水化物も一緒に摂らないと、いくらたんぱく質摂っても筋肉付くの効率悪いよ
やりたいことわかるけど
最低限のカロリー摂れてるの？
食事内容がもうこのスレとずれてる希ガス
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/18(月) 22:37:14 ID:R84kW6FK]
- >>18
ただし、
コンテストビルダー並みの筋トレだっりしたら俺の出る幕じゃないのでｽﾏﾝ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/18(月) 22:45:47 ID:sLKzQyEM]
- ＞＞１０
お前間違いすぎ。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:04:53 ID:j3Y/lthr]
- 参考になれば
このスレの前からこの食事法続けて二ヶ月半
男 １６６ｃｍ ６５キロ 体脂肪率２４
筋トレ１時間、有酸素１時間
二ヵ月半後
６０キロ 体脂肪率１７
体脂肪減少量をここで計算
ttp://diet.089.jp/taisibou.php
体脂肪の減少量の比率は108％とありえない数字になったが誤差あるだろ
とりあえず、人前に体晒しても全く恥ずかしくない体格になった
よく脂肪減ると寒くなると言うが、暑がりで薄着になった
停滞期は今のところ一切ない
半月に１キロ減ペースだしね
でも、脂肪が１キロ７２００キロカロリーって言うんだから自分では順調だと思ってる
>>21が>>10のやり方間違ってるって言うが、俺同じ事してた
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:18:28 ID:JRpFHy6/]
- ムキムキマッチョを目指してるわけじゃないから、筋トレといってもそんなに
たいしたことはしてない。
20kgのダンベルで上半身を鍛えてる。
学生時代、チャリンコ通学でに心臓破りの地獄の坂道を毎日漕いでいたせいか、
下半身はもともと太い(全然鍛えてないのに太もも62cm・ふくらはぎ41cm)
上半身とのバランスを考えて、自重によるスクワットのみやっている。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:20:52 ID:JRpFHy6/]
- >>17
そんなに食って大丈夫なのか？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:26:17 ID:ANIiZNnd]
- ダイエット合宿に行きますO(><;)(;><)O
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:30:17 ID:JRpFHy6/]
- >>22
つまり、炭水化物をカットしたってことだよね？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:36:57 ID:j3Y/lthr]
- >>26
だろうけど
でも、バナナ、みかんなど果物類、ヨーグルトにはちみつ入れたりして摂ってた
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:43:14 ID:SR5vUL9J]
- ゲルマニウム温浴どうですか？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:43:28 ID:VrWMRDPb]
- >>24
俺ならそのメニュー程度ならあっという間に体重落ちるよ。
俺の場合（休日の場合）
朝食（8:00頃）：焼き魚、納豆、味噌汁、ご飯（茶碗で2杯ぐらい）
間食（10:00頃）：プロテイン（30～40ｇ程度）
昼食（13:00頃）：定食類等
間食（15:00頃）：プロテイン（30～40g程度）
トレーニング後（18:00頃）：プロテイン（50g程度）
夕食（20:00頃）：ササミ、温野菜等（炭水化物は極力抜く）
就寝前（0:00頃）プロテイン（30～40g程度）
このぐらい食って現状維持かややマイナスってとこだ。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:45:20 ID:3k3gTwEN]
- >>21
主食云々は別として
週１回チートデイを作るのは当たり前のテクニックだろ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:46:22 ID:3k3gTwEN]
- >>28
無意味
そんな事するぐらいだったら走った方がまし
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:52:56 ID:j3Y/lthr]
- >>29
現状維持くらいなら三食普通の食事摂りたいし
その食事の量で落ちるって事はマッチョでしょ？
悪いけど、ちょっとダイエット板だと参考にならないかも
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/18(月) 23:53:04 ID:SR5vUL9J]
- ゲルマニウム温浴どうですか？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/19(火) 01:24:47 ID:XxvajJmb]
- ｽﾚﾁかもしれませんが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝの話題があるので良ければ教えて下さい。
ｻﾞﾊﾞｽのｳｪｲﾄﾀﾞｳﾝを水か牛乳で飲んでいるのですが、お湯や温めた牛乳で溶かして飲むのはよくないでしょうか？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/19(火) 01:41:47 ID:gO7pHb/W]
- >>34
タンパク質が変性する可能性があるから冷たい飲み物で飲んだ方が良いよ
それとウェイトダウンとかダイエット用のプロテインってあんまり意味無いから
普通に80%程度がタンパク質であるプロテイン買えばいい
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/19(火) 01:42:22 ID:gO7pHb/W]
- それとプロテイン関連は以下に情報があるよ
weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/19(火) 01:53:07 ID:XxvajJmb]
- >>35-36
なるほど!
分かりやすく、ありがとうございます。
教えて頂いたｻｲﾄをいろいろ参考にします!
どうもありがとうございました!
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/20(水) 22:14:36 ID:wNEisBVn]
- ここはみんな男の人ですか？
体脂肪だけを落としたい女の人もたくさんいると思うんだけど。
特に体重だけ落として体脂肪率が上がってしまった人。
私の食事とトレーニングは↓です。アドバイスおねがいします。
一日の摂取量：ごはん二膳、ヨーグルト250ml、豆腐一丁、卵一個、鶏肉50g、油大さじ1～2、野菜無制限
トレーニング：腹筋3種類30回ずつ、膝立て腕立て伏せ（腕力がなくてふつうの腕立てができない）40回、
ウォーキング1時間
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/20(水) 22:27:17 ID:ONcpDJPT]
- 食事の量が少なすぎるような
まぁ女性の食事の量はよくわからないからな
肉てか魚もうちょい食べたら？
女性は果物も摂った方がいいと思うよ
筋トレは毎日やるなら部位を変えながらした方がいい
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/20(水) 23:02:50 ID:EZppaJdF]
- ふっふっふ明日はチートデイだ
待ってろ白米
てか、白米ですらご馳走だと感じるとはね
ありがたくていいけど
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/20(水) 23:50:36 ID:wNEisBVn]
- >39
38です、ありがとうございます。
筋トレは週5回です。背筋や大臀筋も鍛えたいので、部位を変えてみます。
肉や魚も増やしてみます。
参考にしたのが栄養学関係のサイトの「必要なタンパク質の量」だったので、
筋肉をつけたい場合にはもっと摂ったほうがいいのかもしれませんね。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/21(木) 16:05:11 ID:L3ec788p]
- 白米うまいよ白米
よく噛んで味わいすぎて量食えなかったｗ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/21(木) 19:52:56 ID:OkKutgzf]
- 量食わないのは良い事じゃん
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/21(木) 20:13:22 ID:NXCsnArQ]
- sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1166666906/l50
武道板からきた。女達よ、目を覚ませ
男は強くなければいかんのだ
強さこそ全てだ 体もでかくなければいかんのだ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/21(木) 20:22:16 ID:wJ5dQ3Ir]
- 修行すると戦闘力が上がります。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/24(日) 17:41:55 ID:k9SiYsrC]
- 体でかくても脂肪だらけは格好悪いね
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/24(日) 20:23:03 ID:ij038+UO]
- >>22さんのトレーニングと食事内容おねがいします
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/25(月) 11:46:15 ID:lr7EEMWG]
- >>47
>>22です
あれから６０キロ台の壁を越え５９キロ台になってきました
体脂肪率も１６％まで落ちてきました
トレの内容ですが、腹筋、背筋、脚、上半身これら各部位４つですが、
それぞれ三日サイクルで筋トレを行ってます
自宅トレながら高負荷、低回数の基本を守りながらのトレで、
翌日に筋肉痛になるほど追い込んだりしてますので、女性向きとは言えないと思います
あくまで内容が辛いという意味で、女性がやる意味は多分にあると思います
最初の１、２ヶ月で筋肉付くじゃんと思い始めましたが、３ヶ月経ち
どこの部位も細くなり、マッチョになるにはどう考えても無理なので
女性でも筋肉付く恐れは１００パーセントないでしょう
また、有酸素ですが段差昇降を１時間してます
筋トレで疲れるので、５ｃｍと低い台で２０分×３
食事ですが、母が作ってくれるものを食べてます
ご飯は１日で合計１杯程度しか食べませんが、後は腹７分目くらいに抑える感じです
その分果物は倍食べ、低脂肪牛乳、ヨーグルトを毎日十分に摂ってます
食事を５回に分けられないので、果物などで補ってる感じです
またチートデイは週一で居酒屋行くので参考になる食事内容ではありません
これら私のトレ、食事内容が手本となり参考になるとは思えません
参考になるとしたら、体重、体脂肪の減り方じゃないでしょうか
より正しいやり方を>>1のリンク先で学ぶべきだと思います
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/25(月) 15:09:19 ID:sdHa+DWW]
- すいません、宣伝させてください（＞＜）
このシェイプクリームはマジで効果有ります
塗って揉みしだくだけでOKです。運動と組み合わせると尚良し。
是非ためしてみてください！
tacozo.web.fc2.com/tamaoki/index.html
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/25(月) 15:55:32 ID:I4rgokWc]
- 消えろ糞業者
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/25(月) 16:22:12 ID:gH6frnbU]
- www.infocart.jp/af.php?af=khas3597&url=kekkondekita.xxxxxxxx.jp/&item=2404 target=_blank
本気で結婚考えてるならこれみれ。。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/26(火) 00:34:38 ID:HQakKfqH]
- 調子に乗って食事制限しすぎた
運動してたら手がしびれてくるんだもん
ハンガーノック寸前だったわ
バナナうめぇ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/26(火) 09:28:50 ID:/lJ1CxPq]
- >>52
それやりすぎｗ
筋肉も確実に落ちてるよ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/26(火) 11:48:26 ID:adVtNmHp]
- 先にとりあえず体重落としたくて、有酸素運動と食事制限のみしてるけどよくないのかな？
今50キロだからとりあえず45キロになったら筋トレもしようと思って。
最初筋トレもしてたんだけど二の腕がよけい太くなった気がして焦ったから。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/26(火) 11:54:12 ID:URey9tHj]
- >>54
そんな簡単に太くなりませんよ
多分筋トレ中や後のパンプした状態を見て勘違いしたんでしょうね
- 56 名前：52 mailto:sage [2006/12/26(火) 13:52:16 ID:PfZJxoGB]
- >>53
だよな
起きたら１キロも減ってたんでショックだ
さすがに急激に筋肉減るわけないけど
気をつけます
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/26(火) 14:12:48 ID:4TrvrQLk]
- 自分は 筋トレ 有酸素 食事制限 でダイエット
一ヶ月で 腹囲マイナス8センチ 体重3.2キロ減
ジムで扱うウエイトの落ちは殆どないので脂肪優先で落ちたと思う。
love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/10444.jpg
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/26(火) 14:32:53 ID:4TrvrQLk]
- ちなみにジム暦7ヶ月 じわじわ体重を増やして55→65キロ
そして62キロまで落としてみました。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/26(火) 15:10:09 ID:URey9tHj]
- 大佐キタ――(ﾟ∀ﾟ)――ッ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/26(火) 15:18:18 ID:4TrvrQLk]
- な なんだバレバレか・・・
ならついてに張っておこう
saikyou555.jugem.jp/
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/27(水) 11:01:05 ID:Vb6YVY/k]
- 今日は遅まきながら居酒屋で忘年会なのでチートデイ
白米うまいよ白米
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/29(金) 01:10:32 ID:V5Ai60Qa]
- 良スレなんであげておこう
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/29(金) 05:09:34 ID:QbU3bEjT]
- 中学の時に１日一食(朝)で毎日部活のバレーで身長が高かったから顧問からも痩せるようにとしごかれまくって１１０から７０まで３ヶ月ちょいで痩せますたよ
今じゃ考えられないあの頃の俺の根性は以上
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/29(金) 05:10:39 ID:QbU3bEjT]
- ちなみに痩せたい一心で給食も牛乳のみだった
かなり給食費損したなｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/03(水) 22:46:54 ID:vF1NKmKG]
- 白米プラス餅ご馳走さまでした
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/04(木) 22:07:34 ID:Qt+UlWNs]
- 正月は餅があるから炭水化物の摂取量が増えてしまう
まあ、朝飯に食ってるからまだましなんだけどね
夜は鍋なので健康的
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/04(木) 22:25:28 ID:p7qHKQ1I]
- ロップマンって、万引き常習者なのか？
【お前ら何万引きした？】
human6.2ch.net/test/read.cgi/4649/1166342046/
- 68 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE [2007/01/04(木) 22:29:52 ID:zvTUYbfr]
- 最高の蛋白源は昆虫！！
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/05(金) 03:46:44 ID:PIpOJWfx]
- 俺の場合（休日の場合）
朝食 not
間食 not
昼食（14:00頃）：notまたはパンなど
間食（15:00頃）：ブラック冷コー1Ｌ
夕食（19:00頃）：米 納豆 魚 卵（肉は週1回しか出ない）
トレーニング後（21：00頃） ：ブラック冷コー1Ｌ
就寝前（4:00頃）：ブラック冷コー500ｍｌ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/05(金) 10:41:27 ID:aNAxE7qZ]
- 白米我慢してまで筋肉増やさなくていいや。アホくさ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/05(金) 13:41:59 ID:H+AYCq4m]
- >>70
塩分はひかえないと体重増えるぞ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/05(金) 14:13:32 ID:++WC0PSP]
- 白米ひかえるのは筋肉増やすためじゃなくて脂肪減らすためだ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/05(金) 14:43:45 ID:7EPVwTcV]
- 元からある程度マッチョな奴と筋肉が少ないが腹が出てたり
下半身が太めの隠れ肥満気味の人で全然異なるよね
後者の人がありのままを書くと元々筋肉ある奴からしたらもっと食えってなるけど
それだと太る人もいるんだな
自分のタイプはどっちかも書いた方が良いと思う
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/10(水) 12:46:04 ID:ff1tLg2O]
- ダイエット終了
おいしく白米いただきます
白米うめぇ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/10(水) 14:33:00 ID:VLuX+e9b]
- 昼飯：野菜スープ(ソーセージ・ほうれん草・コーン・人参)、
パン(ソーセージ・チーズ)
デザート：低脂肪ヨーグルト(砂糖無)約30g
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/10(水) 14:41:01 ID:w/AGr2wa]
- 基礎代謝っていうのは生命を維持するのに最低必要なエネルギーだから
当然体重に比例しますね。
思いモノを動かすにはそれだけのエネルギーが必要だから。
減量すれば当然基礎代謝はガンガン下がります。
たとえ筋肉は全くへらさず体脂肪だけが減ったとしてもです。
男性であれば筋トレである程度までは筋肉をつけられますが
女性が筋肉をふやすほどのトレーニングをしたら体を痛めます。
（ターザンなどにもかかれていますからよく調べましょう）。
菌にＫＨ～使っていればそれほど落ちませんから
騙されてウェイトトレーニングなどに手を出さないように。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/10(水) 14:46:05 ID:3sUihGvl]
- ターザンにそんなこと書いてあったっけか
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/10(水) 16:38:48 ID:w/AGr2wa]
- 女性のトレーニングについてだと書いてあること多いよ～
筋肉痛がおこるほどの運動をするのはなく軽い運動で十分ですみたいなの。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/10(水) 20:57:59 ID:plZwoVrE]
- ターザンとゆう時点でおわってる。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/10(水) 23:32:18 ID:w/AGr2wa]
- せっかくダイエットしても筋肉を落としてしまうと基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体になります。
↑
これがおかしいって意味でそ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/11(木) 09:42:45 ID:gp2qUcqy]
- 今までROMってた♀です。
まことしやかに言われてた、筋肉量を減らすと基礎代謝が落ちる＝太りやすい
体質になる、は間違いだったんですか？
ファッション雑誌なんかにもよく出てるし(汗
筋トレやったりＥＭＳまで買った私って…orz
では女性に合ったダイエットって、どんなものなんだろう…。
いつでもいいので、教えてください。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/11(木) 11:27:17 ID:4Nxvb3Xt]
- >>81
筋肉量が減れば基礎代謝は落ちますからそのぶん太りやすいですよ。
そうじゃなくて減量すれば筋肉量を落とさなくても基礎代謝は落ちますってこと。
筋肉は確かにエネルギーを消費しますけど例えば基礎代謝が筋肉が減ったせいで
１日100kcalおちたとします。おちてない場合と比べると70日で1kgほど減量に
差がでるわけですが、それを太りやすいというでしょうか。
もちろん700日（2年）で考えれば全く同じ生活をして10kg違うわけですから
筋肉はおとさないほうがいいです。
ただ、女性は男性と基本的に体のつくりが違うので、ちょっとやそっとの
筋トレをしたぐらいでは筋肉はつきません。
落とさない程度でいいならスロートレーニングで十分だってことです。
- 83 名前：81です mailto:sage [2007/01/11(木) 12:28:04 ID:gp2qUcqy]
- >>82
レスありがとうございます！何回か読んで、頭の中でイメージしました。
私はガリガリにはなりたくなくて、引き締まった身体になりたいのですが（現在は普通体重です）
その場合、無酸素と有酸素のどちらに重点をおけば
いいのでしょうか？
今は有酸素40～60分＋無酸素です。
有酸素をやるとお腹が減り、空腹と闘うのが辛いです。
１回、同じ方法でリバウンドを経験してるので、出来るだけ避けたいんです。
男女の違いが壁になって、難しいのでしょうか。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 00:25:22 ID:zHUIJDcg]
- 標準体重ならどんどん脂肪が落ちることもないし、無酸素重視でいいんじゃない？
大事なのは体重より体脂肪率だけど……
もし隠れ肥満なら有酸素も無酸素と同じくらい重視したほうが良いです。
空腹はアミノバリュー飲んだら紛れるけど、もしかして俺だけ？
カタボリック回避の為にもＢＣＡＡの接種をおすすめします。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 16:36:57 ID:p2ewqYZ4]
- 有酸素をたくさんして筋肉が落ちないように筋トレ、プロテインなどでたんぱく質
を摂取でいいんですか？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/12(金) 17:08:22 ID:6BkAZY0x]
- いいんじゃないかなー。
ただし筋肉の保持が目的なら負荷は軽くしましょう。
負荷をあげても筋肉が立派になるわけじゃありませんから…。
トレーニングをするつもりなら専門家の指導のもとでやらないとダメ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/14(日) 00:22:33 ID:p67abCzk]
- 俺の一日
朝：卵ご飯
昼：秋刀魚の天ぷら月見蕎麦大盛り、御飯一杯
間食：おかき1枚
夜：レバ刺し100グラム、鯖の味噌に、チゲスープ、御飯一杯、卵入り納豆、豆腐半丁、めかぶ
ビール５００、冷酒１合、つまみはチーズとナッツ
牛乳は毎日１リットル前後
ジム行き始めて４,５ヶ月だが、体重+２キロ、体脂肪率変わらず。
ただ体調は非常によくなったな。
食うのが一番の楽しみだから、食う量減らさずに健康体目指そうと思ってます。
体脂肪率が２５％なので、とりあえずは２０％以内を目標にして、体重は無視。
最近は有酸素運動を多めにしていますが、食事変えないとやっぱ変化は遅いですね。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/14(日) 00:25:07 ID:KHIqSg1N]
- シーチキン野菜スープ、卵の白身、ささみボイル、温野菜。
これじゃ、ボディビルダーになるのでお奨めしない。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/14(日) 09:43:01 ID:vug9VQa9]
- てか、このスレのタイトル矛盾してるよね？
筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエットなら、
【食事制限】と同じだけ【運動】が大切。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/14(日) 09:46:42 ID:1hj94rTr]
- ていうかさ、ダイエットとボディビルダーを一緒にしてる時点でもう…
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/14(日) 12:51:39 ID:taVQZaMt]
- ビルダーの減量を普通の人がやればダイエットになると思うけどなあ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/14(日) 15:28:05 ID:yz8RuaJn]
- だいたい嘘ばっかり書いてあるしさー
>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
なんか激しく勘違いしてると思うよ？
基礎代謝以上取っていれば筋肉が使われないと思ってる？
基礎代謝以上とろうが、必要以上に多くのカロリーを摂取しようが
筋肉のほうが体脂肪より分解されやすいんだから
「筋肉をつかわないかぎり分解は筋肉から」なの。
それをおさえるために筋肉をつかいましょうってだけのことで
基礎代謝以上のカロリーをとりましょうっていうのは
体が飢餓モードにはいってしまうと、生命を維持しようとして
（狭義の）リバウンドが非常におこりやすくなるので、やめましょうってだけ。
体の仕組みも全然わかってない人がボディビルダーとかいってもねぇ…
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/15(月) 01:20:09 ID:OceM7xdQ]
- >>92は賢いな
って書けばいいの？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/16(火) 06:47:02 ID:nVojSSea]
- >>92
釣りだと思うが、本気で言ってるなら、日本語の勉強をやり直したほうがいいぞｗ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/16(火) 08:00:56 ID:9SqYtr3z]
- くだらない煽り入れる人ってちゃんと訂正できるの？
だったら92のどこが間違っているのかをちゃんと指摘して訂正してくれないかな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/16(火) 10:03:14 ID:yR+J5qUT]
- >>95=92
必要条件と十分条件で検索してくれよ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/16(火) 10:55:57 ID:9SqYtr3z]
- 役にたたないことずらずらかかれても混乱するだけだからどうでもいいけど。
調べればわかるっていうならはじめからこんなスレこないよな。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/16(火) 16:02:47 ID:r6ZGKMlk]
- たしかに>>92は役立たずだな。
無駄な煽りを入れてるし。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/16(火) 17:43:55 ID:gKWxZf+N]
- なんか>>92を必死で否定してる人って
どうして具体的な反論しないの？
それこそ役にたたねー。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/16(火) 22:36:58 ID:PVe9zru8]
- 筋肉と脂肪の比率、プロポーションの改善は、ビルダーの得意分野。
コンテストビルダーはＦ１みたいなもので、人体の実験場。
そのノウハウを、いかにフィードバックするかだ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/16(火) 23:01:58 ID:l11ztm7o]
- いまどきのＦ１技術は普通車にフィードバックできる情報が少なくなっているんだがな。
逆もそうだし。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/16(火) 23:17:49 ID:PVe9zru8]
- >>101
例えでいっただけ、つまんない揚げ足取りすんな。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/16(火) 23:33:18 ID:l11ztm7o]
- ビルダーー以外の人間にコンテストビルダーからフィードバックして有用な情報など無い。
これで良いかな。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/16(火) 23:59:59 ID:EKUFM0p4]
- オフシーズンはこのように脂肪もつける
imepita.jp/20070116/830060
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/17(水) 00:12:51 ID:b7ZB34CN]
- オンシーズンは？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/17(水) 01:12:49 ID:wcybtZkb]
- 必要条件と十分条件は十分具体的だと思うぞ
中学生か高校生で習っただろうが
論理的に考える事のできない奴が何を言っても無駄
で、とりあえず>>92の事は忘れてダイエットの話しをどうぞ
↓
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/17(水) 01:33:01 ID:uUO6hd1z]
- つまんね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/17(水) 08:12:29 ID:aRFKeicL]
- 92のいってることはあってる。
あえていうなら基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと
体は非常に効率的に体脂肪を作りはじめるので
筋肉量がかわらなくても体脂肪が増えやすくなる分
筋肉「率」はおちるかもしれない。
ビルダーの人はそのへんの区別がついてないんじゃないかな。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/17(水) 18:19:07 ID:IUNP1CQP]
- >>92が合ってるとか言ってる人は釣りなんだよね?
>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」
ということについて納得できない人はさすがにいないよね?
筋肉だけ落ちるとか、脂肪は落ちないとかそういうことは言ってないぞ?
だから、筋肉を落とさないためには、「基礎代謝以上の食事は取りましょう」となる。
これは、基礎代謝以上の食事を取ってれば筋肉は落ちない、などという意味ではない。
やべｗ釣りにマジレスしちゃったよｗｗｗ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/17(水) 20:30:14 ID:aRFKeicL]
- >>109
基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
関連づける意味なんかないって話なの。日本語わかる？
基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
ホントに必要十分条件わかってるか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/17(水) 21:28:13 ID:IUNP1CQP]
- >>110
>基礎代謝以下じゃなくても筋肉は落ちるんだってば。
そりゃそうだ。だから>>109にもそう書いたじゃん。
>だから筋肉が落ちるかどうかと基礎代謝以上のエネルギーととることと
>関連づける意味なんかないって話なの。
筋肉を落とさないためには、基礎代謝以上のエネルギー摂取が
必要なんだから関係あるじゃん。もちろんそれだけじゃだめで、
>>92にも書いてあるけど、筋肉を落とさないためには、筋肉を使うことが必要だけどね。
>基礎代謝以下で筋肉が落ちるのが真実だからといって
>基礎代謝以上とれば落ちないということにはならないの。
あたりまえじゃん。>>109にも書いたし。
>>110の言いたいことがわからないなら日本語を理解できてない、
ということなら、俺は日本語できてないや、ごめんね。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/17(水) 23:29:03 ID:EPPHzoeL]
- さっぱりわからん。
>>111は>>92のどこが間違ってるといいたいんだ？
そこをはっきりさせてくれよ。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/17(水) 23:29:58 ID:EPPHzoeL]
- もしかして>>92が
>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので基礎代謝以上の食事は取りましょう。
への反論だってわかってないのでは？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 00:13:35 ID:Ts7YxzsC]
- というか、基礎代謝以下のカロリーを摂取してダイエットしたら必ず筋肉落ちるだろうから
筋肉を落としたくない人だったらそんなコトしないだろう。
もう、>>92のくだらない煽りは良いからまともなことを議論しようぜ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 00:58:52 ID:ZZM0iOYs]
- ２ｃｈってなんでいちいち喧嘩すんだ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/18(木) 01:00:04 ID:ffGNHN2g]
- 馬鹿だからな
俺もお前も馬鹿だが、
理屈こね回して得意になってる奴が一番の馬鹿
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/18(木) 01:19:53 ID:Ysj7MHXy]
- じゃあこんなスレいらないじゃん
てかたいていのダイエット板のスレは
「こういう理屈でダイエットしましょう」ばっかりだ。
理屈なんていらないただ体うごかしてりゃいいとか
くわなきゃやせるっていうならダイエット板に来る必要なし。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sane [2007/01/18(木) 02:12:38 ID:MO4uwzHh]
- >74
私は白米を食べながらダイエットしているよ♪
少しずつだけど効果あり！
ご飯を食べる時「カーブブロッカー」を飲んで食べる
一日１回バランスボールをテレビを見ながら遊ぶ。
これで１ヶ月で３キロ痩せたよ！
食べないダイエットは絶対にリバウンドが来るし、
運動は苦手な私でもピッタリだったよ。
私も妹に教えてもらったの
ココを見てみて
www.bigsight-usa.com/~bnr/sp/index.html
- 119 名前：116 [2007/01/18(木) 02:22:15 ID:ffGNHN2g]
- >>117
寝ぼけたこと言ってんじゃねーよ。
どのスレも理屈ばっかりだ？
ふざけるなよ。
断食スレ。スープスレ。自己暗示、唐揚げ。
もっとあるだろうけど、これらのスレには理屈なんかねーよ。
理屈無し。あるのは神秘主義だね。
ま、ネットで拾い読みした断片的知識を２ちゃんでひけらかして
自己顕示欲満足させたいって奴らには到底理解できない
高尚さだけどな。これらのスレは。
＞じゃあこんなスレいらないじゃん
そう。要らない。馬鹿どもの豆知識発表会オナニースレは要らない。
お前も要らない。
- 120 名前：111 mailto:sage [2007/01/18(木) 06:49:31 ID:htlIFDex]
- >>112,113
↓この部分(1行目)
>だいたい嘘ばっかり書いてあるしさー
>>>基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちてしまうので
>>>基礎代謝以上の食事は取りましょう。
>なんか激しく勘違いしてると思うよ？
上記の2～3行目(>>3の抜粋)は別に嘘ではないと思うよ。
4行目は>>92がそう思ってるだけだから別にかまわん。
あまりにも意味不明な流れだったので思わず>>109を書いてしまったが、
まあ、俺の言いたいことは>>106が書いてくれてるな。
スレ汚しごめん、>>92が何を勘違いしようがどうでもいいので俺はもう黙るよ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/18(木) 08:43:37 ID:Ysj7MHXy]
- すげーw
自分に都合のいいところだけ恣意的に抜き書きする典型的なパターンだｗ
まあそうだとわかれば別にいいんだ。
読む人が読めばわかるわけだし。
頑張ってダイエットに必要のない運動してりゃいいよ。
ってかくと、今度は「こいつはダイエットに運動が必要ないと言っている！」
という読み方するんだろうけどｗ
スレタイはあくまでも「筋肉をおとさず」であって
ボディービルダーをめざすスレでもなんでもないんで
筋肉を落とさない程度の運動はもちろん奨励してま～す。
必要ないのは「筋肉を鍛えるための（ダイエットには）無駄な努力」。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 10:13:30 ID:7ys9EHeK]
- ダイエット中に筋トレはまぁいいんですけど、その効果を高めるために
プロテインを飲もうとすると、限られた摂取カロリーの中でのやりくりが
厳しい。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 17:33:16 ID:tVwt1fTn]
-
こ れ は ヒ ド イ ！
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 20:57:06 ID:vjbHaTap]
- >>109
「基礎代謝以下の摂取カロリーにすると筋肉が落ちる」っていう表現だと
「基礎代謝以上の摂取カロリーなら筋肉は落ちない」って読めちゃうから
間違いやすいよっていうのが>>92の主張じゃないかな？
で、そもそも「基礎代謝量」を筋量減少云々のための摂取カロリーの目安にする合理的な
理由が全く無いと。
非常に尤もな話なんだけどw
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 23:14:37 ID:MMNsx2Cy]
- で筋肉を落とさず脂肪を落とすには結局どうすればいいの？ここらで誰か黄金プランをたててください。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/18(木) 23:56:47 ID:8azPxA9m]
- 筋トレしながらこの食事制限方法でいいだろ
筋トレなしでこの食事制限方法がどのくらい効果あるのかは知らん
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/19(金) 00:28:33 ID:CCeLxDCh]
- >>125
ジムにいったりしなくていいから筋肉をなまけさせない生活をする。
代謝の良い体作りをする。（汗をながすとかみずをのむとかではない）。
タンパク質は摂取してつかわれないと脂肪になって体内にたまるから
タンパク質だからといって食べすぎない。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 01:12:23 ID:i0JjKxDH]
- ちゃんとカロリー計算したうえで高蛋白低脂肪な食事
プラス筋トレなどの運動を取り入れる
これ以上の方法はない
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 06:27:52 ID:CCeLxDCh]
- 筋トレ筋トレって言ってる人はジムにいけっていってるの？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/19(金) 08:58:22 ID:cyRIgWPT]
- ジムに行く方法もあるけど、自宅で本とダンベルを買ってやる方法もあるんじゃない？
ジムに行くより、自宅で毎日少しずつ続けていく方が入りやすいと思うけど
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 11:31:29 ID:lhf2Tiyw]
- 100均に750gのリストウエイトが売ってあるね。軽めだけど引き締め程度にははちょうどいいかもよ(｡･∀･｡)ﾉ負荷増やしたかったら片足二個とかにしたら1.5kgにすればいいし。プロテイン混ぜるときのシェイカーもある、安くて便利。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 17:22:09 ID:ryzmqcwf]
- >>125
「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリーで。
消費カロリー＜摂取カロリーの局面でも不可能ではないのかもしれんがハードル高すぎ。
その上で「なるべく筋肉を落とさない」ためには筋肉に適度な刺激を与える事が最重要。
タンパク質を多めに摂るとかは二の次。
適度な刺激とは残したい筋量に見合った刺激という事。
言葉を変えれば刺激した分しか筋肉は残りません。
なのでハードな筋トレが必要な人もいれば、ウォーキングで充分って人もいる。
人それぞれって話やね。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 17:42:10 ID:OQZGYfRt]
- >>131
750gって女子か！ってのｗ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 18:07:52 ID:eUapl9lr]
- 炭水化物を夜とらないダイエットと間食抜きで2ヵ月で4キロやせました。
けど、最近やたらとおなかが空いて、ごはんを食べない分、おかずをたくさん食べてしまう気がするのですが、それでは意味がないですよね？
空腹を押さえる方法って何かありますか？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/19(金) 18:09:48 ID:02b7dXvf]
- >>134
量食ったって内容による。
意味ないかどうかは数ヶ月その食事を維持しないとわからないだろ。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 18:26:18 ID:eUapl9lr]
- >>135
そうですね。
体重が減らなくなったら、食事の内容も考えてみます。
今のとこ、夜、おなかが減ってたえられなくなったら、30カロリーのこんにゃく雑炊を食べてます。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 18:27:34 ID:TpIvQUME]
- 正確には筋肉をつけながら脂肪を落とすが正しいよね
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/19(金) 18:35:34 ID:08inDZL2]
- >>136
朝昼や夜のおかずの内容が気になるところだね。糖分や脂質。
パンはカロリー高くてすぐお腹すくしバターやジャムつけるからやめた方がいい。
ご飯のカロリーなんておかずに比べたら、たかが知れてると思うんだけどな。
お粥だったらお腹いっぱい食べたって100kcalちょいくらいじゃないか？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 18:38:38 ID:+KZv21v4]
- 筋トレ＆有酸素＆食事制限の王道で順調でしたが
少し足を痛めて一週間ほど有酸素を休むことにしたので
おでんダイエットすることにしました
朝昼晩の米をおでんのだいこんとコンニャクに変えます
おかずはたんぱく質高めで
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 18:39:09 ID:eUapl9lr]
- >>137
はい。
けど、しばらく病気で家で寝てて、20キロ太ってしまったんですが、そういう場合、先に脂肪を落としたほうがいいんですよね？
なんか脂肪のうえに筋肉つけると、下側の脂肪がとれないって聞いたことあるんですが。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/19(金) 18:41:12 ID:XHSsXnvW]
- >>140
基本的に内臓脂肪以外は脂肪は筋肉の上につく。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 18:45:15 ID:eUapl9lr]
- >>138
やっぱりそうですか。
朝パンなんで、明日からごはんに替えます。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 18:55:53 ID:eUapl9lr]
- >>139
それもいいですね。
私も大根とこんにゃくを大量に買ってきて、夜だけまねさせていただきます。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 19:01:34 ID:eUapl9lr]
- >>141
ほお。
けど、20キロも体重がアップしたので、内臓脂肪もついてそう。
一応しばらくは、ジムで有酸素系中心でいきます。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 19:45:20 ID:n1IKBxoR]
- >>144
通じてないみたいだから書いておくとそんなものはデマ。
だが巨なら筋トレなんて考えずにまず有酸素で体重落とした方が有効。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 19:51:02 ID:eUapl9lr]
- >>145
159cmで66kgですが、巨に入りますか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 22:00:52 ID:f/TqR4Ho]
- >>146
俺から見たら巨すぎる
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 23:35:14 ID:eUapl9lr]
- >>147
(;^_^A
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 23:39:48 ID:TL30t100]
- >>122
あぁ、あるあるある。困るよねー
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/19(金) 23:47:36 ID:ySrhYqCd]
- >>146
あれ俺がいるよ
取り敢えず牛乳とﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲みまくって
米類パン類控えればおk？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/20(土) 00:07:54 ID:BJ3T82G4]
- >>150
牛乳は低脂肪でも炭水化物結構あるしタンパク質も取りすぎりゃ脂肪になる。
標準余裕でオーバーしてるならいきなり変な事しなくても炭水化物を今までの半分に抑えりゃそれだけで減る。
余裕があれば更に脂質をタンパク質に。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/20(土) 08:12:34 ID:vVvcQ3+3]
- >>130
ダンベルなんかの軽運動でいいのは同意だけど
とりあえず人間の筋肉は下半身が7-8割なので
重点は下半身においたほうがいいとは思う。
ウォーキングが推奨されてるのもそこ。
でも続けることが大事なんだから
効率よりも続く方法で。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 11:58:27 ID:xhVTjiO5]
- スレタイとずれるんだけどこの板では「ダンベル」っていう固有のエクササイズがあるのかな？
よく「ダンベル２０回」とか「筋トレとダンベルしてます」とかいうレス見るし>>152の「ダンベルなんかの軽運動」
っていうのもあってもしかしたら「ダンベルを使ったウエイトトレーニング」ではない「ダンベル運動」っていうのが
あるのかと前から不思議に思っていた。
踏み台昇降をショコとか呼ぶ感じなのかな？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/20(土) 19:36:27 ID:WxfrTIqD]
- ダンベルで殴られると死ぬ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/20(土) 22:20:05 ID:vVvcQ3+3]
- >>153
以前にダンベル体操というのが流行ったけど
あれは広義にはウェイトトレーニングにはいるのかもしれないけれど
負荷から言えば500g前後のダンベルを持って普通の体操をするようなものだったから
あまりウェイトトレーニングにはいれないんじゃない？
えーとつまり「ダンベル体操」くらいのノリかな？
何キロもあるダンベルをつかうのとは根本的に違う感じ。
それは２ちゃんに限らずだと思うよ。
とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/20(土) 23:23:15 ID:vxtUjDRF]
- ｳｴｲﾄはじめだして約3～4ヵ月ぐらい、しかし体重一向に変わらずＯＴＬ
大体1週間に2回ぐらいのペースでやってます
合間にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞいれたりしてるんですが…
体脂肪率そんなに変わってない…
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 00:42:32 ID:6IxdZ/MG]
- やり方を変えなきゃだめだね。変わらないやり方を続けても、結果は変わらない。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 06:29:55 ID:rUUcyAX5]
- >>156
運動で消費するエネルギーなんかたかがしれてるし
筋肉をつけて基礎代謝がどれだけあがってもそれで減る体重なんかたかが知れてます。
運動してついビール１杯とかごはんおいしくて、とかやったらちゃらどころか…。
食事制限（低カロリーにするってことじゃなくて自分でたべてるぶんを把握する）しなきゃ
体重ってへらないと思った方がいいです。
運動はあくまでも筋肉をおとさないためにするものくらいのつもりじゃないと…。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 08:39:45 ID:T5kOUs2b]
- >>155に書いてある↓これってほんと?
>とりあえず、男性はウェイトトレーニングでもなんでもすればいいけど（筋肉つくし）
>女性は筋肉に刺激を与える程度（負荷はかけない）で十分。
ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
負荷かけないならたいした刺激にならないから、それこそあまり意味ないんじゃない?
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 08:50:22 ID:rUUcyAX5]
- >>159
男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
負荷をかけないでも筋肉がつくとは書いてないと思うが？
筋肉をつけるのにタンパク質は大事だけれど
総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
必要なタンパク質をとって刺激をあたえるかどうか。
女性は筋肉がつくられにくいから、軽い負荷でも重い負荷でも
たいして筋肉つかないわけで負荷を重くする意味はない。
（本格的にやるなら別だけどそれはこのスレと無関係）。
ダイエットで失われる分をおぎなう＝プラマイゼロ＝維持する程度
ちなみに軽い負荷というのはその運動によって筋肉痛がおきない程度。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 09:05:58 ID:T5kOUs2b]
- >>160
レスありがと。
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これがどうにも信じられないんだよねー。
消費カロリー＞摂取カロリーなら体重は減るじゃないですか。
減ったものの内訳は筋肉や脂肪だと思うんだけど、
逆にもし筋肉がついてる(増えてる)なら、いったいどれだけ脂肪が減ってるんだと。
「ダイエットしたけど筋肉の減少量は最低限に抑えられた」という例は
けっこう見るけど、「ダイエットして筋肉も増えた」というのは見たことない気がする。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 09:13:42 ID:rUUcyAX5]
- だからさ「筋肉つく」っていうほどはつかないよ。女性は。
男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
カロリー制限してダイエットしてるけどウェイトトレーニングで筋肉つけてる。
炭水化物へらせば総摂取カロリーってかなり減るから。
女性はとにかく脂肪つきやすいし、筋肉つかないから
筋肉の減少を最低限におさえられた＝維持 ってくらいの感覚じゃないかな。
でもウォーキングとかしてると筋肉つくよ。
特にもともと全く運動してないよううな人の場合（それは私w）
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 09:28:58 ID:T5kOUs2b]
- >>162
あ、ごめん、女性についての意見にはあまり異論ないです。
筋肉ついたってのは、単に脂肪が取れて、その下の筋肉がはっきり
してきただけじゃないのかなあ。
そもそも、人体のメカニズム上、筋肉がつくときは一緒に脂肪もついて
しまってる(筋肉だけ増えることはない)わけで、やはりどうしても、
筋肉つけながら脂肪を落とすっては無理だとしか思えないんだよね。
炭水化物減らせば総摂取カロリー減らせるってのはそのとおりだと
思うけど、筋肉つけるには炭水化物も重要だと思うし(インスリン関連)。
あ、増量期間と減量期間に分けて、ある程度長期的に見た場合に
筋肉増量かつ脂肪減少ってのはもちろん可能だと思ってるよ。
これはボディビルダーのやり方だよね。でもそれは板違いだと思うしなー。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 13:48:39 ID:PJ5lij3g]
- 筋量を決定するのに最も大切な事は刺激でしょ。
筋肉は刺激に見合っただけの量で安定する（神経系がどうこうとかは言わんでねw）
>>160
>男性は負荷をかけるんだから筋肉つくし
>女性は負荷をかけないんだから筋肉は維持する程度
そうではなくて刺激に応じて結果として筋量が増える、維持、減少のいずれかになります。
もちろん性差を含めて個人差は大いにあるけど。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 13:49:53 ID:PJ5lij3g]
- その上で栄養状態も大きな影響力を持つ。
>>160
>総摂取カロリーが多いか少ないかはあまり関係ない。
これは間違い。
>>159
>ダイエット中(消費カロリー＞摂取カロリー)でも筋肉ってつくものなのかな?
ある程度の筋量増加を期待するならタンパク質はもちろん糖質も余剰にあるような状態じゃないとダメ。
当然摂取カロリー＞消費カロリーって事。
もしダイエット中に筋肉が増えるとすればよほど運動経験がなくて筋肉が無かった人のごく初期だけだと思う。
特にそれまで使っていなかった部位。
>>162の下２行がまさにそういう例だよね。
>男性はつくよ。ジムとかでそういう人何人もみてるし。
多分勘違いだと思う。恐らく見た目はしまってきていても体重は増えているはず。
じゃなければ少なくとも数週間単位で増量、減量を繰り返していたはず。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 14:12:10 ID:UbRtrLNN]
- >>4筋肉が燃えるの 意味 がわかりません。
有酸素運動はやればやるほど脂肪が燃焼するんじゃないの？
どなたかkwsk
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 14:58:39 ID:ma8psa0Y]
- たんぱく質をむやみにとりすぎると、肝臓には危険だから注意しる。
プリン体の摂取と合されば尿酸値の異常上昇を招くから危険。
通風になっちゃうyp
自分の運動量を鑑みて適量とるべし。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 14:59:52 ID:T5kOUs2b]
- >>166
有酸素運動のエネルギー源は糖質(グリコーゲン)と体脂肪。
長時間の有酸素運動によりグリコーゲンが枯渇すると、筋肉が分解されてエネルギー源となる。
…ということだと思う。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 16:15:39 ID:P0BUZHOs]
- 糖新生みたいなもんか
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 18:48:26 ID:XibPL3e+]
- >>166
>>168-169が素晴らしい事を言ったw
脂肪だけを減少させる方法論を見つけたら確実ノーベル賞と巨万の富です
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 20:01:00 ID:UbRtrLNN]
- >>168(゜Д゜)
レスありがとう。
筋肉がエネルギーになるなんて初めてききました。
猿にも分かるようにもっと易しく…
ごめん
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 21:24:23 ID:T5kOUs2b]
- >>171
なかなかうまくまとまってるページが見つからなかったんだけど、
↓この説明が比較的わかりやすいかも。
ttp://members.at.infoseek.co.jp/kyulax/column/%90H%8E%96%82%C9%82%C2%82%A2%82%C4.htm
まあ難しい話は置いといて、筋肉をなるべく減らさずに体脂肪減らしたいなら、
有酸素運動は1時間以内にしておいたほうが無難ってことですよ。
ただ、1時間以内にしておけば筋肉はまったく減らない、というわけではないです。
有酸素運動中は(体脂肪とともに)筋肉も分解されています(カタボリック)。
1時間以内なら気にするレベルではない、という理解でよいかと。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/21(日) 21:42:04 ID:lxIp6TbN]
- >>170
わたしはダイエット関連商品を見るたびに
サプリとか置き換えとかまあいろいろあるわけですが
楽してやせられる商品なんてものがあれば
ほぼあらゆる家庭に蔓延していて巨万の冨で
他の製品は全部きえてるだろーよ くす と思います。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 00:05:54 ID:e1A8KgN5]
- プロテインも飲んだし、寝るお！
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 02:34:51 ID:EvF5Csrl]
- >カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
>非常識に感じるかもしれませんが、忘れてください。
>便は脂肪を含んでいます。
>体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
て違うスレで見たんだけどこれは言い訳なんだろうか
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/22(月) 07:08:39 ID:XlW5YQxJ]
- >体は本来、余分な脂肪を排出する仕組みを持っています。
>余計に摂ったら、余計に出す仕組みになっています。
それが本当ならデブはいない。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 03:09:28 ID:5+/LrM28]
- 余分にも限度があるだろうｗ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 08:22:28 ID:hH6fsnwJ]
- >>175もまったく間違っているわけではない。
>カロリー計算は口に入れるタイミングでのカロリーですが、
>腸が吸収するカロリーとは全く一致しません。
全くというほどではないにせよ一致はしない。
口からいれたカロリーの一部は排出されて無駄になる。
ところが低カロリーダイエットをしていて、体が飢餓状態になると
口からいれたものはとにかくなんでもいいから栄養として
とりこもうためようとする働きが起きるようになる。
で、食事制限系のダイエットをした場合は
「（口からいれる）カロリーを減らしているわりに思ったように体重が減らない」
ということになる。
ダイエットが終わって普通食に戻した時は普通より効率よく体脂肪がつく。
これが本来の意味の「リバウンド」現象で
飢餓状態だった体の栄養吸収が元の状態にリセットされるのには
約１ヶ月かかるといわれています。
基礎代謝をわるような食事をするとリバウンドすると言われてるのは
このことですね。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 10:06:25 ID:drd+n6h0]
- >>178
疑問点が二つほど。
飢餓状態ではない通常の状態では口にした食べ物は
そのカロリーの一部しか吸収されないということですか。
飢餓状態のリセットに一ヶ月かかるということは、よく週に
一回は普通の食事をして飢餓状態をリセットするという
カキコがありますが、あれは間違っているのでしょうか。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 10:51:00 ID:pzlVgQq4]
- 一部しか吸収されないっていっても
８～９割方は吸収されてるはずでは。
ただ通常で吸収された栄養はいろいろなものに使われるけど
飢餓状態にある時に余分に吸収されたぶんは
ほぼ全部が体脂肪になるから単純にカロリーだけの比較じゃないとｵﾓ。
「飢餓状態」というのはホメオスタシスの影響下にあるってことで
これは1回くらい普通に食べたって体は「次はいつ食べられるかわからない」と
いう反応をするだけだけなのでリセットなんかされないですよ。
レプチンのセットポイントは徐々にしか戻らないです。
詳細はぐぐるなりして自分で調べましょう。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 11:07:15 ID:drd+n6h0]
- >>180
即レス感謝。
なるほどですねー、そうなんですねー。
ホメオスタシスですか。調べてみます。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 15:54:16 ID:L3QAIGq4]
- ・基礎代謝以上のカロリー摂取
・有酸素運動は1時間程度を目安に
・消費カロリー>摂取カロリー
このスレで出てきたポイントってこんなところかな？抜けてるとこある？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 15:58:53 ID:bujJk5u+]
- >>182
>・基礎代謝以上のカロリー摂取
これ要らん。
>・有酸素運動は1時間程度を目安に
これもあんまり要らんなあ。ケースバイケースだから。
まあ毎日１時間じゃやり過ぎな可能性は高いけど。
で、一番大切な「筋肉に刺激を与える事」が抜けてるじゃんw
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 16:03:03 ID:L3QAIGq4]
- >>183
カロリーいらないんだっけか、読み間違えたかな。
刺激、も読み落としてたようだ。もう一回見直してみるわ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 16:38:48 ID:RWr2nzzh]
- >>184
いらないんじゃなくて「基礎代謝」の数値にこだわる意味がない（筋肉量の増減には）
筋肉の刺激はこのスレ的には一番大切なんじゃないかな？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 16:47:01 ID:L3QAIGq4]
- >>185
言い方が悪かったようだ、スマン。
ついでにひとつ聞きたいんだけど、まったく食べないのはやっぱダメなんだよな？
食事が苦痛で仕方ないんだけど...
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 17:12:39 ID:RWr2nzzh]
- ダメの意味がわからんけど筋肉をおとさない、というこのスレの趣旨からいったらダメだろう
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 19:47:39 ID:3CrsQDTz]
- >>187
そうか、ありがとう。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/23(火) 19:48:29 ID:3CrsQDTz]
- お？
ID変わってるけど188=186です。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 19:54:21 ID:id2Ayixu]
- 消費カロリー>摂取カロリーの差分がでかければでかいほど脂肪も筋肉も落ちやすい。
その上で筋肉への刺激はでかければでかいほど筋肉は落ちにくいので結果として脂肪が落ちる割合は高い。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/23(火) 20:58:15 ID:qDXvOkNN]
- 女ですが参考になります。
ほどよく筋肉がつきたいだけなので
スレ違いかもしれませんが。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/24(水) 00:04:06 ID:jKt34YzN]
- 女性は筋肉つきにくく脂肪が付きやすいので
ほどよくつけるにはかなりがんばって筋トレしてプロテイン飲まないと難しいです
最初は脂肪付くのを覚悟して筋肉をつけて
その後でダイエットするのが良いかと思います
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 08:22:11 ID:SIvcoG/8]
- 女性が筋肉をつけるまで筋トレする話題ならダイエット板は不向き。
かなり専門的にやらないとダメだから。
ボディビルダー用の板でやってください。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 22:05:39 ID:oybUknOy]
- 女が、筋トレを続けてれば足は細くなりますか???
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:13:46 ID:NA8fBNlG]
- >>194
今太いのが脂肪ならね。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 00:04:45 ID:fKrvEeIc]
- 細くするだけなら筋トレも不要。
脚を骨折してギブスしてる人とかみたことないの？
ギブスとったら棒のように細くなってるよ。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 00:13:01 ID:XEUTFkUQ]
- リバウンドするだけだけどねー
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 05:07:37 ID:3yQERp32]
- リバウンドは普通に飯を食ってればしないよ
リバウンドする奴は精神的に弱いと思う
まずはその弱い精神をどうにかしろ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/27(土) 06:36:16 ID:KLNMIkKF]
- じゃあなんで198はここにいるの？
自分は立派だってﾎﾒﾎﾒしてほしいから？
自分よりすぐれてない人を見下して優越感もちたいから？
どっちにしてもメンヘル系だよそれ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 20:35:23 ID:RKCcM4MT]
- 性格悪いよな
でもデブよりマシだと思うよ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 20:57:27 ID:E2ejA29y]
- まあ事実を受け止められない奴が何を言っても無駄だと思うけどね
生暖かく見守られた中で失敗していくんだろうね
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 23:21:33 ID:4AwUEfdW]
- >>190
俺はそれが聞きたかったんだ！！！
短期間決着を望む俺向きのダイエット法だ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 00:15:18 ID:v2R1AG3E]
- 元デブが普通に飯喰っても太ってしまうのがリバウンドで、普通以上に食べて太るのはリバウンドとは言いません。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 06:17:46 ID:JJu5ws2E]
- それをいったらダイエットだって食事制限という意味で
運動するとかしないとかそういうことは一切関係ないっすよ。
しったかぶりしてバカですか。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 09:26:46 ID:Fu3BPs33]
- 納豆でも喰ってろデブ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 12:02:46 ID:cL3oW7Ns]
- リバウンドの説明として減量時に筋肉を落とし過ぎる結果以前と同じ食事量に戻すと
以前以上に太る事とか言われる事が多いんじゃない？
でもこれは個人的な意見なんだけど減量時に筋トレするのってきついし、実際はあんまり効果ないから
減量時は軽～くやっておいて、むしろ食事を戻す頃にきっちりやり始めるといいと思う。
そうすれば体重が増える過程で筋量も増えるからさ。
比重は筋肉＞脂肪なので以前と同じ体重になっても以前より絶対に細い。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 12:15:08 ID:UxYy8CGj]
- >>204
ダイエットって食事療法のことだから、肥満の人が痩せるためや糖尿病の人のための低カロリー食ももちろんだけど、
成分欠乏性貧血の人の為のものや、長期の入院で筋骨が衰えている人のための吸収の良い高たんぱく食とかもあるわけで
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 12:58:21 ID:QS6XyV8k]
- 君たちのうんちくはよくわかったけども、
食事量を抑えて筋トレすりゃいいんじゃねぇのか？
ぐだぐだ言ってねぇで動け！！このピザどもｶﾞ！！
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 13:02:17 ID:7G2BtaGd]
- ↑煽るだけしかできないのね～
脳みそ筋肉だからしょうがないｶ～
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/28(日) 14:59:29 ID:m0UdQb2e]
- おい209!おまえは脳ミソ脂肪だらけだぞ。黙って運動やってくれよ。早く痩せてくれよ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 16:01:18 ID:3stHdwb4]
- ていうかもともと脳って脂肪なんじゃないの？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/28(日) 22:45:50 ID:f5/lJVri]
- >>211
そんなマジレスは見たくない
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 08:57:30 ID:n+BND5DT]
- >>208
食事の質も重要だよ
頭使わないと効率悪いよ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 09:23:37 ID:5mK0mlkL]
- スロトレで体脂肪3％へった!
筋肉二キロふえて脂肪1.5キロ減って体重はふえてしまったけど・・
おすすめ!
mb01.7andy.jp/books/detail?sid=092201x1tKZvymBZ&accd=31390926
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/29(月) 09:30:24 ID:iLTzPhVk]
- 筋肉2kgってアホだな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 10:15:50 ID:Jiytm4+A]
- 筋トレをしてから有酸素運動をするのと
有酸素運動をしてから筋トレをするのと
一定時間で交互にするのでは
どれが効果的なのでしょうか。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 22:36:51 ID:lTH7PEbB]
- 交互
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 22:57:08 ID:h2Og1sN6]
- 筋肉が2ｋｇかぁ。一年みっちりやって達成できるかどうか・・・
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 00:46:01 ID:YjthI87q]
- >>216
俺は先に筋トレをして、プロテインを飲んだ後に有酸素運動してる。
筋トレで脂肪が燃えやすい状態に出来る気がするからｗ
あと、有酸素運動が緊張した筋肉をほぐす気がするからｗもちろんストレッチも30分はしてるけどね
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 00:56:39 ID:6IXEYWsk]
- 有酸素運動してからだと、しっかり筋トレできないだろ。
疲労する前に筋トレするのが定説です。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 01:13:34 ID:4z710+5u]
- 無酸素運動で筋肉をつくるのは毎日やっちゃいけないんでしょ
でも有酸素は毎日続けるのが一番だし
てか筋肉を育てるためには筋肉壊さないといけないんだから
それで筋肉痛になって筋トレ休む日は有酸素しっかりできない気もするけどね…
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 01:35:26 ID:6IXEYWsk]
- 本当に筋肉を付けたきゃ有酸素運動は逆効果とも言うよね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 02:13:55 ID:A57H/39n]
- >>222
基本的には逆効果だが
有酸素するタイミングとその運動時間によっては、有酸素しても
筋肉の損失をほとんどなくすことができる。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 02:56:52 ID:Oas1cRUe]
- 誰か【筋肉を落とさず脂肪を落とす】一週間のスケジュールを立ててください。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 03:21:36 ID:A57H/39n]
- >>224
立てても
24時間自分の時間のある人ニートなどじゃないとダメだし
どうせ節制がきつすぎて実行は無理だよ。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 05:02:57 ID:D8aV27SK]
- 質問してもいいですか？
筋肉の減りを最小限におさえたいなら、有酸素は
１時間×２セットやるのと、２～３０分に分けてやるの、
どっちがいいですかね…？
後者の方が筋肉の分解は少なそうだけど、脂肪燃焼の効率も悪いのかな…
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 05:32:17 ID:A57H/39n]
- >>226
後者のほうがいい可能性が高い。
筋肉のためにももちろん、脂肪の燃焼にしてもな。
有酸素をした後、数十分は代謝が高い状態が続き
脂肪がよく燃えてくれているので、細かく分けて走ったほうが
一気に一回で走るよりも、トータルでの消費カロリーは多くなる可能性もある。
そして走り終わった後に、アンチカタボリックとしてインスリンを出さない果糖を適量摂取して
筋肉の分解を抑えるといい。
ここでインスリンを多く出すような糖質を摂取すると、数十分続くはずの
代謝の向上が止まってしまうのでもったいない。
だから、果糖がいい。
どちらにせよ、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差があまりに大きければ
筋肉も落ちるはず。
後者のやり方をあなたが採用して、前者より筋肉は減らないものと思っていても、
（有酸素運動時における筋肉の損失は、確かに後者のほうが少なかったとしても）
後者のほうが前者よりもかなりカロリー消費が大きければ、
今度は、1日の消費カロリーと摂取カロリーの差が大きすぎることで、結果的に
後者のほうが筋肉の損失が大きくなるということも考えられる。
こういう場合は、もう少し摂取カロリーを増やすしかないだろうな。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 05:50:05 ID:4z710+5u]
- 効率効率というやつに限ってあれこれいいわけして長続きしない。
効率よりも継続 これが常識。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 06:24:02 ID:D8aV27SK]
- >>227
なるほど…。すごく分かりやすい説明サンクスです。
じゃあ分けてやったほうがよさそうですね。
それにしても難しい…orz
何でもバランスなんですね。
>>228
継続！そうですよね、うだうだ言ってないでやれって感じですね、
頑張ります。
考えすぎて脂肪と筋肉が頭の中でぐるぐるしてる…
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 08:34:58 ID:KTiClVDH]
- エコナ、自社研究でもガン促進を示唆 花王はデータ公開拒否
news.livedoor.com/webapp/journal/cid__2327226/detail?rd
花王の食用油「エコナ」の成分、ラットの舌にガン促進作用を示唆
news21.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1123477297/
エコナ トランス型 でググれ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 09:15:02 ID:+yA+khn0]
- >>218
>>214ですが２ヶ月で筋肉量二キロアップなりましたよ～
１日10分トレーニングを週一～三回やっただけです
ちなみに女です
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 11:09:10 ID:GNbklXL5]
- 半身欲なんかはいいのかな？
水飲んで基礎代謝増やすのはいいが新陳代謝の方も増やした方が
効果的だと思うんだが・・・
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 11:24:50 ID:QGkiRMFt]
- なんで水を飲んだら基礎代謝が増えるのかよくわからん
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 11:50:44 ID:fUE6FxpP]
- ﾃﾝﾌﾟﾚの意味がわからないんだけど、
有酸素運動しすぎると筋肉がおちる
ってことは、ｼｮｺやウォーキングを毎日１時間やってれば
筋肉落とすことができるの？
落ちるとすればそれは白筋？赤筋？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 13:18:28 ID:saXYLCP0]
- >>233
水の温度16度位？を体温まで上げるのにエネルギーが消費される
体内を循環して排泄されるまでにさらに余分のエネルギーを使う
私が思いつくのはそのくらいかな
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 13:23:37 ID:dK+AH8Cs]
- それ基礎代謝があがってるわけじゃないじゃん…
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 13:27:21 ID:dK+AH8Cs]
- >>235
16度のものを36度までにあげるとして200cc飲んだとします。
20＊200で4000cal＝4kcal
いやいいんだよ、ちいさいことからこつこつとねｗ
普通は誤差っていうけどね。
ご飯を米粒単位ではかって食べてる人にはちがうのかもね。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 13:30:12 ID:fP69829x]
- 水1ｃｃの温度を1度上げるエネルギーが１cal、キロカロリーはその1000倍なので、
単純計算すると、0度の氷水を1リットル（1000cc）飲んで、
36度の尿で同量を排出するとなると、少なくとも36kcalは消費するわけですね。
どんな冷たいものを飲み食いしても冷たいウンコやシッコはでないでしょう？
ええ、それでもたったの36kcalですが。
ただ、体内に保持する時間にもよるので単純に36kcalではないでしょうけどね。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 13:53:44 ID:saXYLCP0]
- その水を吸収して血管や内臓を通過し、汗や尿にするのにも
カロリーは使うだろ
誰か水が排泄されるまでに必要なエネルギーわかるひといる？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 14:10:09 ID:dK+AH8Cs]
- はいはい、氷水をいくらでものめばいいでしょ。
それは基礎代謝が上がったとはいわないけどね。
いくらなんだって水を飲んで消費カロリーあげるくらいなら
運動（その場で足踏みするだけでもそれくらいは消費する）したほうがいいと思うよ。
筋肉を刺激することにもつながるし。
なんかスレ間違ってるんじゃないの？
基礎代謝の計算とか水を飲むとか半身浴の話ならここですることないしね。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 15:37:37 ID:rlGsqNlo]
- >>233
水は36度より温度低いから
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 15:38:33 ID:rlGsqNlo]
- 水飲んでるとエネルギーを普段から作ろうとする体ができるので基礎代謝が増える
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 16:12:03 ID:dK+AH8Cs]
- それぐらいだったら基礎体温上げたほうが健康にいいよ。
わざわざ水をがぶ飲みして体冷やしていいことあるわけ？
まあ男は関係ないかもしれないけど。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 16:40:52 ID:MznQQ5YC]
- 西式健康法とか石原結實の食事法が筋肉の筋だけ残して痩せられる。
日本人も野菜から腸内アミノ酸を作り出す事ができる。
だからわかりやすくするため極端に言うと発芽玄米と野菜と塩、水だけで
健康に長生きできる。
今出てる石原先生の新刊も先生が上半身の筋肉を見せ付けてる写真が表紙だったようなｗ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 17:08:54 ID:kGQBKadh]
- だんだん電波のたまり場になってきたね。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 18:28:38 ID:+yA+khn0]
- 氷水は胃腸に負担をかけるから
逆に筋肉つかなくなるよ～
胃腸が弱ると筋肉に栄養がいかず筋肉が弱って
全身たるむよ。
自分はアイス食べ過ぎて胃腸を悪くして
全身たるんだ・・
だからスロトレで頑張ってる
のむなら白湯のほうがまし
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 18:31:02 ID:fP69829x]
- 基礎代謝が増えるんじゃなくて、（基礎代謝の意味わかってんのかな）
氷水飲めばそのときの消費カロリーがちょびっと増える、ってだけなんだけどなー。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 18:54:18 ID:3jJm471Y]
- 氷水一リットルのんで36カロリー消費するなら、5分くらい筋トレしろよ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 20:36:46 ID:MznQQ5YC]
- >>245
人間の知能がそれだけ浅薄だという証左だよ。
医学説がコロコロ覆るのは周知の通りで、昨日いいと言われたものが
次には害毒といわれる近現代。
電波というけど、その電波の中には当然現代医学も含まれてるわけだ。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 20:45:22 ID:McFG/RHF]
- 落とさずなんて無理だろ
筋肉だって脂肪がなきゃつかないんだし
落とすだけ落として筋取れすればいいよ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/30(火) 20:53:13 ID:dTQAf4nd]
- >>250
その手順を踏むなら、初めからガンガン食って筋肉つけて、それから痩せると思われ。
あんたの方法も俺の方法もスレ違いだがな。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 21:30:55 ID:rlGsqNlo]
- なるべく落とさずってことだろ
行間はないけどそれぐらいはわかるだろ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 21:51:27 ID:kUg8scsl]
- >>1
食事制限して運動すればいいんじゃね
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/30(火) 22:02:44 ID:Ki3w/jR2]
- 最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れる
blog.livedoor.jp/hyper_kid_body/
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 07:30:28 ID:qTxoJhKc]
- 筋肉は脂肪がなければつかないのではなく、
アナボリック状態のときにつく
アナボリック状態を保っていると
筋肉だけでなく脂肪もついてしまうということ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 15:47:24 ID:O5PFXa+4]
- >>234
どなたかレスをお願いします。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 20:04:04 ID:HtBt9//H]
- ここに居る人ってみんな、無汗症の人でしょ？違う？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/31(水) 20:41:21 ID:f8wqXu+T]
- >>256
激しく、かつ長時間やらないと筋肉落ちないよ(落ちるのは白)
ウォーキングとか筋肉落ちにくい
ていうか筋肉落とすのなんか簡単だろ。まともに飯を食わなけりゃすぐに落ちる。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 04:32:24 ID:PsTxmpwW]
- ウォーキングではそれほど落ちないだろう。
ジョギングくらいなら、1時間以上毎日すれば
間違いなく筋肉落ちていくよ。
それも空腹時にやると、絶大な効果があり、すこすこ筋肉落ちるよ。
1時間というのは、身体が筋肉を分解してエネルギーを
作り出すホルモンが体内に出てくる時間になる。
それが空腹時ならば、有酸素する最初から筋肉分解のモードになってる。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 04:33:53 ID:7d/Fiurk]
- 落ちませんけど。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 04:38:23 ID:PsTxmpwW]
- もともと筋肉量が少ない奴はそれ以上落ちないかもしれないな。
筋トレなどしていて、一般的な人よりも筋肉量が多い奴なんかだと顕著だが。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 04:43:25 ID:7d/Fiurk]
- そうそう、必要もない無駄な筋肉は落ちるんじゃないの？
人間の体は必要ないもの、使わないものはすぐ衰えるように
なってるからね。
非実用の筋肉なんて無駄の最右翼だもの。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 07:05:02 ID:WC948/P4]
- >>261
このスレでそんな話してもしょうがないでしょうｗ
すこしは頭も鍛えましょうね。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 19:27:41 ID:EckSow7c]
- >>224
１日目・ローカーボで上半身の有酸素運動
２日目・ローカーボで下半身の有酸素運動
３日目・レスト。 ローカーボ
４日目・ローカーボで全身中負荷筋トレ２セット程度。夜からハイカーボ
５日目・レスト。ハイカーボ
６日目・ミドルカーボで高強度高負荷低回数筋トレ
７日目・レスト。ミドルカーボで軽くジョギング
４日までにトレーニングで身体をヘロヘロに追い込む
４日夕方までの食事は炭水化物：脂肪：タンパク質＝10：45：45
４日夕方から５日夜まで高ＧＩの糖質を体重１ｋｇあたり14ｇ摂取（パスタが楽）
一週間の総摂取カロリーは通常時と同じになるように計算
４日目はブドウ糖50ｇを運動前中後で細かく分割して摂取
足りないものはサプリで補強
12月から始めて現状で８ｋｇ落ちた。筋量・筋力は多少向上。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 21:49:32 ID:taeOAH4w]
- 1ヶ月間で、５％以上体重を落とすと恒常性が働くって聞いたことがあるお。
現在の体重が８０ｋｇの人なら、1ヶ月で減量しても安全なのは４ｋｇまでってことらしい。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 22:26:21 ID:AdpxMA3b]
- 恒常性って何？
夏場に４ヶ月かけて体重を４分の３以下に減らしたのはまずい？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/01(木) 22:37:29 ID:WDT8IMc0]
- ホメオスタシスの事だろう
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 23:41:15 ID:HuwIDV30]
- 2週間で１ｋｇが無理なく減量できる範囲だって。
有名なボディビルダーが言ってた。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 23:42:48 ID:qVHzjOV4]
- >>268
ソースは？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 23:52:15 ID:c/RDnHwt]
- 鈴木みのる流
おもしれぇ！ダイエット。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 18:23:01 ID:ORAuUtQB]
- >>256
筋肉は刺激に見合った分だけ発達、維持されるわけだけどその際に必要なのが
充分な栄養と休養。
減量中は食事を絞るからどうしても栄養が不足しがちなので筋肉は落ちやすいです。
でもそもそも筋トレ等で筋肉に刺激を与えなかったらたとえ栄養を充分とっても筋肉は落ちるよ。
だから筋肉落としたいのなら一番いいのは動かない事だねw
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/02(金) 23:21:45 ID:Z4tYdae4]
- >>270
みのるデブってんじゃん
船木らがパキパキになってんのに、
ポタポタしてたしさ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/02(金) 23:58:21 ID:rOSUxFXY]
- ダイエットのことならみのるよりも三沢さんに聞けよ！
腹筋割れまくりだろ！
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 00:23:35 ID:0+0g1Rqy]
- >>273
おま、最近の三沢さん見てないだろ。
社長業が忙しくておなかぼてぼてだぞ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 01:27:49 ID:8j1prfop]
- 質問なんですけどプロテインって飲んだ方が良いんですか？
飲むとしたらいつ頃が良いんでしょうか。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 01:35:48 ID:rGJJnRUg]
- 食事で蛋白質が不足するなら飲んだほうが良い
もちろん過剰な場合は脂肪になるから自分の一日の蛋白質の必要量を計算し
食事で摂取できてる量も計算して判断するべし
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/03(土) 12:39:18 ID:3DP8L4Wk]
- ダイエット始めて2ヵ月半が経ちます。
やっているのは、
・カロリー計算（1日1700kcal以内におさめる）
・ウォーキング＆ショコ合わせて1時間程度（毎日）
・自重によるあまりしんどくない筋トレ（毎日）
開始時…体重79.1kg 体脂肪率38.5％
現在…体重74.2kg 体脂肪率35.6％
ttp://diet.089.jp/taisibou.php
↑ここで計算したところ、
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は82.41％です」
と出ました。
このダイエットをこのまま続けて特に問題ないでしょうか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 12:48:59 ID:omi0ppp7]
- あげ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 15:03:57 ID:t1EekhRj]
- これってさあ、単純に考えれば筋持久力の低下なんじゃね？
だからそれ専用のプロテイン摂取してれば治ると思うんだが・・・
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 18:45:53 ID:jg5arhHR]
- >>277
順調なんじゃないですか。
筋トレもやっているのなら筋肉が落ちる云々っていうのは
目標体重に近づいてから考えても遅くないと思いますよ。
>>279
誤爆か？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 10:56:39 ID:wyUMKDEO]
- プロテインを牛乳もしくはヨーグルトで置換しても大丈夫なんでしょか？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 12:53:43 ID:b3RCRRif]
- （ ´ω｀）
身長160cm56kgなんだお。体脂肪は10%お。体重減らしたいんだけど、筋肉落としたくないお。
食は細いけど、お菓子は結構食べてるお。
プロテインも毎日３匙分飲んでるお。
アドバイスほしいお。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/04(日) 13:57:56 ID:daYH4gdj]
- ここにいるバカは各人臓器レベルが一緒だと思ってるのか
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 14:14:29 ID:VG8ycFPE]
- 有酸素運動をするときは筋肉が無いときでもいいんだよな。悪い場合はその後にプロテインを摂取しないことだよな？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 14:32:41 ID:y0G6LIfs]
- 筋繊維が充実してきたなぁ・・・
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 16:15:31 ID:Jzzf6ALP]
- 食事量を減らして
食前に腹筋背筋を20回ずつやってます。体脂肪は減りますか？
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 17:28:51 ID:karMFCki]
- 有酸素運動もやろう。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 17:51:31 ID:fz27EwZm]
- タンパク質は減らさず食事減らして、ジョギングと筋トレ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2007/02/04(日) 18:04:44 ID:RIG3QWvA]
- サプリメント飲むのも安くて良い方法だと・・☆
若者の間で金がないの＝良くある事・・・
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 18:06:46 ID:y0G6LIfs]
- ＶＡＡＭですか・・・
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/04(日) 19:56:06 ID:qQ6fvX09]
- このスレ見て本当に驚いた…
運動して筋肉落ちるなんて知らんかった
おまいらスゴいね
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 21:01:17 ID:y7DceFn4]
- 現在、帰宅後に有酸素運動、キントレ後にプロテインを飲んでいます。（１回/１日）
減量が目的なのですが、プロテインは３回/１日程採った方が効果的でしょか？
マッチョにはなりたくので、１回しか採ってませんでした。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/05(月) 01:40:58 ID:mVPlQZLt]
- 間違いなくお前ごときがマッチョになることは不可能だから安心せよ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 04:24:42 ID:ja3LBN3n]
- ただいま食事制限と平行して筋トレをしてダイエット中。
おなかの前面は引き締まってきたように思うのですが、ワキ腹が。。
どなたか横腹引き締めに効く体操を教えてください。
本に載ってたサイドベントっていうのは楽すぎてどうも効果を感じないんです。
よろしくお願いします
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/05(月) 08:21:56 ID:wgHU88mj]
- >>294
ダンベルもってやってる？
楽なら重くしていけばおｋ
30kg、一回に10秒かけてできるのなら、脂肪大杉
有酸素運動やれ
- 296 名前：名無しさん mailto:sage [2007/02/05(月) 14:09:13 ID:CNa2fUen]
- >>292
>>293の言うとおりそう簡単にマッチョにはならん。
どのくらいのキントレしてるのかは知らんが、基本的に
食事制限で足りないたんぱく質を補うだけのプロティン量でいい。
もし仮にプロティン1日3回も取るような激しい鍛え方して筋肉つけたとする。
でもその筋肉って維持しなきゃあっというまに脂肪に変わるんだよね。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 14:58:48 ID:Lm2Lw1eD]
- >>296
筋肉は脂肪にはならんよ。（異化という意味なら）
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 18:51:33 ID:72Z4131Y]
- >>295
レス有難う。30kgのダンベルなんてもってないよww
ちなみに♀です。うちにあるダンベルは1kg・2kg・3kgのみ
全部合わせてスーパーの袋にいれて、ついでに猫もいれて16kg
これでやってみます。
ところでダンベル重くしてできると脂肪大杉ってどういうこと？
脂肪が多いと楽に出来るの？？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/05(月) 23:30:37 ID:7ImxgGh7]
- それよりセックスしないか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 00:18:59 ID:LDrZgtXK]
- 身長160で体重が58、筋肉量が37キロなのですが、この筋肉量は少ないですか？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 00:21:37 ID:x66yQdw6]
- あ～確にｾｯｸｽするとケツと太股が筋肉痛なるね
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 00:25:52 ID:MsXhY5VZ]
- >>300
体脂肪いくつ？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/06(火) 00:26:08 ID:WyreGwbV]
- >>298
袋からちょこんと、顔出してるぬこを想像。
カワイス
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/06(火) 00:49:48 ID:9pwBY09O]
- >>298
それだけの筋量があって、引き締まってないのなら
脂肪が多すぎるってことでしょ
スーパーの袋は破れるぞ。ぬこにもダメージがｗ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/08(木) 19:43:12 ID:gmm+MwXD]
- ぬこか～、かわいいな
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 17:10:21 ID:gux9maGm]
- ぬこ、ﾊｧﾊｧ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 22:16:26 ID:hHwXizlW]
- 体重が減った次の日
いつも体脂肪増えてる。
ﾀﾞｲｴｯﾄみたいに食事制限は、してないのに…
なんでだろ。
体重落とすのは簡単だけど体脂肪は落ちない。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 22:24:56 ID:arwBUPpN]
- 半身浴ダイエットは筋肉も道ずれに体重落ちるな
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/09(金) 22:52:42 ID:hHwXizlW]
- ほんと不思議です。今日も計ったら200ｸﾞﾗﾑ減ってました。でも体脂肪0、５ﾊﾟｰも上がっててショック…
よく食事制限したら筋肉落ちるっていいますよね？
でも体脂肪あげないように食べてるつもりなのに
体重減った時は体脂肪増える。嫌んなる。
ちなみに昨日の夜は
さつまいもの天ぷら、あんまん、ｶﾚｰﾊﾟﾝ、エビフライ４ヒキと、しっかり食べたつもりなんですが
それなのに体重減って体脂肪増えるのってなぜ？
それとも食べる量が、まだ少ないから筋肉落ちるの？ちなみに、半身浴した翌日も、かなり体脂肪増えやすいのでしないようにしてます。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/09(金) 23:43:14 ID:A0l0xyov]
- 体脂肪計の原理をしるべき
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 01:39:20 ID:c1oyhqta]
- 309
釣り乙。
さもなくば、ダイエットにそのメニューは無いな。(笑)
油もん食いまくりです。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 08:51:55 ID:CtlIhNVL]
- >>309
あぶら物食べるなら、せめて昼飯にしておけ。
俺なんか、朝は抜いて、昼－飯２杯と味噌汁、豆腐、
夜－飯２杯とスープ、野菜物の煮込み＋グレープフルーツ
だけで生きてる。
で、１日２時間歩いて、水中歩行１時間やってるけど、
１０ヶ月で２２kgやせたよ。ちなみにいたって健康。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 11:51:18 ID:/Sx+8vrz]
- 注釈しとくが食事の間にプロテイン摂取するのであれば筋トレもしとけ。負荷をかけすぎると筋肉組織が膨張しそれに伴い維持する為な筋繊維と基礎代謝が必要になるからさらにデブになりやすなる。だから最低でも２０～３０回を痛くならない程度に数セットやれ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 19:00:38 ID:widZKELx]
- >>313
ここにも滅茶苦茶言う奴がいたよw
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 19:52:03 ID:T64G/3gA]
- >>310のいうとおりだとオモ。
ヒント：水分抵抗
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 01:16:51 ID:Svjq9abC]
- ・食い過ぎカロリーオーバー→適正カロリー内に
・毎日筋トレ＋有酸素運動を１時間半くらい
してたら体重と体脂肪同じよーに落ちてった♪
食い過ぎず運動もしっかりしたら痩せるのね。
今までこんな単純な事に気付かなかった自分キモス
食事制限ばかりに気をとられてたからリバウンドしたんだ・・
微妙にスレチすまそ～
ちなみに一年で90キロ45％→50キロ22％。♀160センチです
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 08:58:44 ID:k1eauIxu]
- 有酸素運動って脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるって聞いたんですけど、ということは結局食事制限してるのと同じことになりますよね？？
なら、食事制限＋筋トレでも(減るスピードは遅いけど)同じということになるんでしょうか？？
有酸素をプラスするのは減るスピードを上げるためということですか？？
質問ばかりすみません。(m _ _)m
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 09:23:31 ID:Wpp1+lSC]
- >>317
痩せるのが目的なら、有酸素を加えた方がいい。
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、維持する目的もある。
筋肉増量だけで痩せるのは難しいよ。なかなか筋肉を増やすのは大変だから。
増えるくらいの高負荷筋トレは、つらくて続かないと思うよ。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 10:27:54 ID:QK9zyIm8]
- >>317
ものすごく大雑把に言って有酸素運動はカロリーを消費する為。
ダイエットならカロリー収支を出来るだけマイナスにしたいんだから有酸素運動をした方が有利。
って事はカロリー収支だけを見れば有酸素運動を大ボリュームでやるのは大幅な食事制限をした事と同じです。
一方、運動する事によって体、特に筋肉はその運動（＝刺激）に適応しようとする。
食事制限だけでは筋は刺激されないし、有酸素運動だけでも速筋繊維は刺激されないから筋量は減っちゃいますね。
筋トレ、特に肥大を意識したトレは速筋を刺激するわけだから筋の喪失を抑える効果がある。
カロリー収支が同じマイナス500kcalでも摂取カロリー1500kcalの食事制限だけの人、2000とって500有酸素で使う人、
2500とって有酸素500、筋トレ500使う人の身体は全く違うって事やねえ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 11:14:49 ID:uxLubVrX]
- >>319
肥大を意識した筋トレをするとダイエット成功後には
以前の痩せていた体型と違って筋肉が増えてる訳だよな。
だからそういう筋トレはあんましたくないんだよ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 11:21:36 ID:YLfrmTNS]
- >>320
そんな簡単に大きな筋肉はつかないから気にしなくてもいいぞ。
もし痩せマンセーな意識があるなら、一回やってみ。
体を支えるための筋肉、スタイルがよりよく見える程度の締まった筋肉がつくから。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 11:36:17 ID:Wpp1+lSC]
- >>320
大丈夫、素人が少し頑張ったところで大して筋肥大なんかしない。
せいぜい現状維持くらいが関の山。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 12:19:52 ID:/3SsYEZb]
- ウエイト板からきました。今減量中です。食事制限のみ、筋肉落としたくないので、有酸素はしません。体脂肪10%目指します
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 12:40:17 ID:dgo49rar]
- >>320
そんな困るほどの筋肉なんて絶対似つかないですから
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 12:54:11 ID:t2OC/wL7]
- >>316
すごいな、尊敬するよ。
だけどそんだけ急激に落とすと、弛みや肉割れが残らない？
俺は
2004年11月 83kg 体脂肪39％
2005年10月 63kg 体脂肪18％
2006年10月 67kg 体脂肪23％
とすこしリバってしまって最近またちょっと頑張って
現在 64kg 体脂肪19％って感じだけど肉割れ酷いよ・・・
男なのに妊娠線がある・・・orz
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 14:34:28 ID:AEWyDJlT]
- 肉割れって痩せる時に出来るのではなく、太る時に出来るんじゃないの?
>>325はある時期に急に太ったんじゃないの?
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 15:47:09 ID:k1eauIxu]
- >>318>>319
回答どうもありがとうございます。
難しいですね。。一応有酸素は食事制限してるのと同じような物ということでいいんですかね。
なら、食事制限＋筋トレに有酸素をプラスしたのとしないのでは、同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
実は最近時間が取れなくて有酸素をしていないのですが、脂肪の減りに比べて筋肉の減りが増えてしまってるんじゃないかと心配です。orz
- 328 名前：325 [2007/02/11(日) 15:56:13 ID:t2OC/wL7]
- >>326
いや急激には太ってませんよ。
物心付いた頃から徐々に太っていって
学生時代もずーっとデブでした。
ダイエットはじめた月に一気に7kgくらい落ちてしまったんだけど
それが原因なのかな？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/11(日) 16:13:24 ID:ixy+Uvao]
- 有酸素運動だけするのはよくないんですか？
週2で筋トレ＋有酸素してますが、他の日は有酸素だけしてます。
これはよくないのでしょうか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 16:20:42 ID:ia5UCxfk]
- 十分有効
頑張れ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/11(日) 18:00:06 ID:ixy+Uvao]
- >>330
329ですが、私に言ってくれてるんでいいんですかね？
だったらよかったです。頑張ります。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 09:26:54 ID:Kczjwxbj]
- >>327
そんな心配は不要なので安心しろ。有酸素しないほうが筋肉の減りは少ないよ。
食事制限+筋トレだけで減量するのはビルダーのやり方だよね
(有酸素するビルダーもいるかもしれんけど)。
筋トレ後の有酸素運動も30分前後なら、筋肉の減りはほとんど気にしなくていい、
という意見もあるね。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 11:40:03 ID:VnzCPP7+]
- >>327
>同じ体重が減った場合筋肉の減りはどっちが少ないのでしょうか？？
有酸素運動をしない場合にそれをどこで埋め合わせるかによって違うよ。
食事制限で合わせるのならその分食って有酸素した方が筋量は落ちないし、
食事は同じで筋トレのボリュームを増やせばそれが一番落ちないに決まってる。
っていうか最後の一行を読むと食事と運動（有酸素と筋トレ）、それと筋肉の増減についてイマイチ
理解がされていないような気がするけど。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 12:22:49 ID:pRTdaw3z]
- >>332
本当ですか！安心しました。どうもありがとうございます。
>>333
はい。あまりよく分からないです。。
有酸素をやらなくなって筋肉が落ちる心配をしたのは、有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
でも筋トレちゃんとやってれば大丈夫なのかな。
よく分からなくてすみませんです。。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 12:54:41 ID:VnzCPP7+]
- >>334
>有酸素をするときにも筋肉を使ってるので、しなくなると刺激が減って筋肉が落ちてしまうんじゃないかと思ったんです。
それ正しいです。
刺激（運動）に応じた筋肉だけが維持もしくは発達するって事です。
で、有酸素運動では主に肥大しにくい遅筋繊維を刺激するのに対していわゆる筋トレでは肥大しやすい速筋繊維を刺激するから
ダイエット中に筋肉を落としたくないって人には後者の方が向いていると思う。
１ｋｇのウエイトを１００回上げ下げしても１０ｋｇのウエイトを１０回上げ下げしても仕事量は同じですが後者の方が筋肥大または筋肉の維持は
しやすいって事です。
食事制限＜食事制限と有酸素＜食事制限と筋トレの順に筋肉は減らないでしょうね。
ちなみによく見る「軽い筋トレ」とか「腹筋１００回」とかいう筋トレという名の体操や有酸素運動ではほとんど効果はないです。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 16:50:26 ID:bOP9Pjcu]
- 食事制限で蛋白質摂らないより
動かないのが一番筋肉衰えるってことだよ
ダイエット板ではろくに動きもしないで
筋肉減るから蛋白質だけは摂るとか言ってるの多い
どうして 運動＜食事 なんだろう？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 17:37:44 ID:pRTdaw3z]
- >>335
なるほど！ならきちんと筋トレやれば問題ないですね。
やっと分かりました。皆さん何回もどうもありがとうございました。
- 338 名前：RIO mailto:sage [2007/02/12(月) 18:00:41 ID:ESHWuTI/]
- >>336
そういう精神だから太ってるんだろう。
ってか太ってるやつってホント・・・
自分に甘いし、他人のせいにするし、
馬鹿で理解力がない。
その逆のヤツは、
スペックも大体逆のケース多いよな。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 18:10:46 ID:UZ7OEmTO]
- ■ おすすめ２ちゃんねる 開発中。。。 by FOX ★
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
●畠山鈴香を語ろう会● [生活全般]
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 19:32:20 ID:RBP8hT7g]
- そろそろ、ビルドアップの季節だ・・・
パッション☆
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 20:51:16 ID:hYsysjtj]
- 停滞期になって、体重が減らなくなりました。
しかも、当たり前かも知れませんが宴会などで多めに食べると確実に増量。
おまけに停滞期に入って以降、それまでにない空腹感が続いて食事量や間食が
増えてしまって余計に減らなくなりました。
これから、どうすればよいでしょうか?
①筋トレをメインにして、代謝アップを狙う。
そのかわり、有酸素運動の量を少なくしないといけないので少しずつ体重が
増加するのは仕方なし。
②何とか食事を見直して、体重が減らなくてもひたすら有酸素運動を多めにして
続ける。
①を実行しようと思うのですが、どれだけの期間筋トレメインの状態を続ければ
代謝が上がってくれるのでしょうか?
個人差や筋トレの内容にもよるでしょうが、大まかな目安があれば知りたいです。
増え続ける体重に根負けしないように・・・。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 21:16:18 ID:4KyFpiYM]
- >>341
>有酸素運動の量を少なくしないといけないので
別にいけなくないですw
筋トレをしっかりやった上で有酸素運動もやって下さいよ。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 21:22:39 ID:6ZnPPKq4]
- 食事制限と運動をきちんと続けてる最中の停滞期に、
宴会したら翌日には増えるが２日後くらいから逆に体重減り始めるよ
内容を見直した方がいいんじゃね
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 22:46:20 ID:u1kM4JXf]
- 停滞期に入って、食事量や間食増やしたら当然太るよね？
普通に、以前の量の以下食事に減らして、普通に筋トレ有酸素を続けるしか
ないんじゃない？
食べたいなら100kcal食べる後とにジョギング1時間追加で。
1をしたい、って言う事は、もっと食べたいっていう事だろうから
もうダイエットあきらめたらどうだろ？
がっつりジムいって筋トレしても、女の人じゃ筋肉なんて1ヶ月で数百グラムも
つかないし、基礎代謝なんて、アイス1個、菓子類 1/3袋分ぐらいしか増えないし、
たべないしかないよ
- 345 名前：341 mailto:sage [2007/02/12(月) 23:10:10 ID:DhaV3t57]
- >>342-344
やはり食事制限して有酸素運動と筋トレの両方をしっかりと
するしか解決策は無いみたいですね。
みなさん、ご意見ありがとうございました。
一月か二月かどれ位掛かるか判りませんが、体重が減りだす日を
信じて頑張ります。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/12(月) 23:31:02 ID:Kczjwxbj]
- >>345
スペックが不明だけど、食事制限しすぎなんじゃないの?
たまに食べ過ぎると増量と書いてあるけど、食事制限ずっと続けてると
どうしても代謝が下がってしまうので、週1ぐらいで少し多めに食べる
(ドカ食いではない)のは有効なはずなんだけどなあ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/13(火) 00:43:45 ID:bAsrEWi4]
- >>345
たんぱく質摂ってる？
生野菜とかばっかだと体が冷えて基礎代謝も下がるよ。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 00:51:07 ID:9SRcbcG1]
- >>346週一で少し多めに食べてストレス掛からない様にしているのですが
有効だったのですか？飽きやすいので長く続けようと思ってやっていたのですが。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 01:00:01 ID:Urzqn7He]
- >>348
「チートデイ」
でぐぐれ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/13(火) 01:12:35 ID:h61Xo/oz]
- 別に週に一回食べなくてもいいけどね。
チートデイ作ったところで代謝が下がって体の栄養の吸収率が
上がってるんだから、その日はものすごく吸収するし、その後、
多少体重が減りやすくなるかもしれないけど、チートデイで食べ過ぎた分が
減るぐらい。精神的につらいなら仕方ないけど。
基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから、ジュース1本で終わりだし
脂肪の多いピザの体重の基礎代謝と、健康な美容体重の基礎代謝じゃ
さほど変わらないし、最終的にはその少ない食事量と運動する習慣を
身につけたほうがほうがいいよ。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 18:30:33 ID:XboKoRbR]
- >>350
>基礎代謝なんて増えたって数百kcalだから
基礎代謝の100kcalは大きいだろうw
一週間でさえ700kcalだよ。
有酸素運動で700kcalを消費するのって大変じゃん
っていうか基礎代謝の低下とかを気にするのならチートやリフィードとか言う前に
筋トレしなくちゃ意味無いって。
やってない人が食えばその分ダイエットのペースが落ちるだけだよ。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/13(火) 18:39:14 ID:l7L/TfyC]
- さぁ!これで痩せるぞ＾＾自己資金を作ってしっかりダイエット!!
夢の実現にはこれが欠かせない^^ｖまずは100万円作りませんか??
痩せるためにはまず資金！！！
ww5.2y.net/index.html
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 20:38:30 ID:OfWxHfTO]
- >>351
有酸素運動で700kcalは大変だけど
食べ物で700kcal減らすのは簡単だからでしょ
量を抑えるほうがはるかに楽
そもそも筋トレしたって、必要じゃないから今、筋肉がついてないわけで
一時的に筋トレして筋肉つけてもやめたら元通り筋肉がへって
代謝は落ちると思うし
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/13(火) 21:00:06 ID:3O9JEl5x]
- 筋肉1キロ増えて基礎代謝３０キロカロリーアップなんだが。
筋肉1キロ増やすにはビルダーが必死にトレーニングしても3ヶ月かかるんだが。
軽々しく基礎代謝数百キロカロリーアップとか言ってるが、われわれド素人が
それを達成するのに何年かかると思ってるんだ？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/13(火) 21:18:37 ID:wz6YGlM4]
- いずれにしたってチートデイは必要だよ…。
トレーニーでなくてもジグザグダイエットという言葉で
昔からよく知られてきた概念なわけだし。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/13(火) 22:48:37 ID:bAsrEWi4]
- チートデイを作ってもたいした影響出ないよ。
基礎代謝云々を別にしたって食ったものすべてを吸収するわけじゃないんだから。
自棄にならないことが大事。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 09:08:04 ID:X8Hm6LpY]
- これまで(中３から大３今にいたる)さまざまな労力をかけて痩せることばかり考えてきました。
でも失敗、ちょっと軌道に乗り出すと食べて太るの繰り返しをしてきました。でもこれではいけないと決断しました。
２月１４日(水)現在 158 ５５ｷﾛ
今日から２月が終わる２週間後の２８日水曜までに４８ｷﾛにしたいと思います(｡･_･｡)ﾉ
ただ様々なスレで体重ではなく体脂肪を減らすことのほうが大事なことは学びました。でも体を軽くしてからじゃないとどうもやる気がおきなくて、そのため基礎的なことは頭にいれつつ減量したいのです。
まず毎日朝夕２回はジム行って有酸素運動と筋トレします
走るのが好きなので、マシーンでランニング計１時間半から２時間とバイクこぎ１時間、ステップマスター１時間、余力があればプールで泳げないので浮遊してサウナしようかと思います。
問題は食事についてで、今までは運動後(夕方走ってました)アイス食べたりしてカロリーとりすぎてたので、これからは朝しっかり栄養摂って、昼からは夜は徐々に減らそうと思います。
えらく長文申し訳ないですO(><;)(;><)O
４月まで４６ｷﾛなれたらと思ってます。
この自分流のやり方の良いところ、悪いところ、こうしたほうがいいよっヽ(^^)ってのがありましたらアドバイスお願いします
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 10:38:05 ID:LqC5l4o8]
- >>357
今まで痩せる事ばかり考えて失敗して今度は2週間で7キロ落とす？
その目標設定がおかしくない？
食事制限や運動を短期間一気にやって痩せて
その後普通の生活に戻ればも元の体重に戻ると思う。
自然に太って無理に痩せて元に戻る。
リバウンドというより痩せ方に無理がある事に気づかないのかな。
あなたの食生活や運動量に文句があるわけではなく期間の問題なの。
もうちょっと長期的に時間をかけて計画を練ってみたら？
ダイエットというより生活改善と考えて。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 11:06:31 ID:v6rvl+8w]
- >>357
48kgはどうか分からんけどそのメニューで食事も絞れば相当落ちるでしょ。
でも落ちた後どうするの？
毎日４時間の有酸素っていうのは習慣化させるのにはちょっときつい気がするけど。
止めれば１００％太るよ。
なんかよほど重要なイベントでもあるのかいな？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 14:27:35 ID:7tU1pfiC]
- 30代女、身長160、45ｷﾛ、体脂肪18%、です。
これからの季節に向けて全体的にガクンとスリム化したいのだけど
年齢的なのとこのＢＭＩになると体が痩せようとしない機能が
働くのでしょうか？体を動かしても痩せにくくなってる感じです
筋トレ等も自己流ですが、脱ぐと割と引き締まったイイ体を
してると思いますがもっと上を目指したいのです（筋肉質で細い肉体）
効率の良い追い込み方法なんかを教えてください
因みに食事はごくごく普通です。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 15:24:27 ID:xasScOsi]
- 太り過ぎて危機感覚えて低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄやろうと思ってるんだけど、運動は１日何時間やればいいのかな？
水泳やろうかと思ってるんだけど
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 17:45:13 ID:6gdshihP]
- 質問スレはここですか
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 18:19:30 ID:X8Hm6LpY]
- >>357です
お二人さまありがとうございます。言われたとおり、今までの失敗から何も学んでいませんね。例え一時的に減量しても、学校始まったら四六時中運動出来ないし、一気に反動がきてしまいそうですね。
２週間で七ｷﾛなんてありえないですね。本当焦りすぎでした。
あの後ジム早速行ってきたのですが、やっぱり計画どおりにはいかなかったです。とりあえず８０分走って筋トレしてサウナだけになってしまいました(｡･_･｡)ﾉ
ダイエットはいかに体脂肪を落とすかですね。わかっていたようでわかってなかったです。長い目で律していかなければですね！
４月にこだわっていた理由は、一つに健康診断があるからともう一つは４月から好きな人と会えなくなってしまうかもだからです(/_;)でも焦っても意味ないですよね。気持ちよく痩せられるよう頑張ります！
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 21:36:59 ID:JDE23Gku]
- 有酸素運動って具体的に何をするのが一番いいんでしょうか？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 23:05:21 ID:O8MckGWN]
- 筋トレした後３、４日はプロテイン摂取だけで引き締まった感がする。故に３、４日に一度のペースで筋トレを始めた。テンプレ通り週四日は５キロ、マラソンしている。２０分で終わる。残り４０分は短距離走でもいいと思うか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/14(水) 23:18:35 ID:9k1lVG4c]
- プロテインを摂取しすぎると肝臓やられるぞ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/14(水) 23:32:02 ID:f5Yf6Bwv]
- >>364
早足で歩く。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 00:45:01 ID:PwxWDZb9]
- >>357 >>363
ダイエットする！と決めたら、一日でも早くやせたいと焦る気持ちは
とってもわかります。でも、158cm55kgは決してデブではないし、
若いからぽっちゃりしたカンジだと思いますよ。
体脂肪1kg落とすのに、約7000kcalのマイナス分が必要っていう
ダイエットの基本はご存知ですよね？
一日マイナス500kcalの食事制限をしたとしても体脂肪1kg落とすのに2週間程度。
体脂肪以外を落とすダイエットは、リバウンドのリスクが非常に高く、
しかも体重だけ40kg台に落ちてもブヨブヨで太って見える。
脂肪は筋肉の3倍近い容積があるからね。
だからダイエットはホントに気長に考えて、
あまり無理しすぎないように頑張ってくださいね。
好きな人にもっと可愛く見られたいのだったら、
ゆっくりダイエット（4月までにマイナス3kg程度が目標）と並行して
フェイスラインをちょっと引き締めてみたら？
このスレにのってるペットボトルを使ったフェイスエクササイズは
2週間ぐらいで効果がでるみたいだよ
■顔の肉落としてぇ (｀Д´）ﾁｸｼｮｰ■
ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153921486/l50
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/15(木) 08:19:54 ID:rRUloH+B]
- >>366疲れてる時に飲まなきゃいいだけだろ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/15(木) 09:52:33 ID:rmgQ0yp5]
- >>364
エアロバイク最強
>>365
ﾏｼﾞﾚｽするとﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲まなかったらもっとしまる。
っていうかｷﾛ4分で走れるのなら太ってないでしょ？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 11:09:35 ID:PKopS9Rg]
- 158cm55kgって十分デブじゃないかな
俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
筋力増やして脂肪を落とすダイエット始めてるけど
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 11:11:23 ID:PKopS9Rg]
- ちなみに下半身が特にやばいね
ふくらはぎもケツも下腹もたぷんたぷん
多分筋力がないから体重の数値としては低いんだろうけど
服脱ぐとなさけない軽い肥満体型
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 12:37:38 ID:tAb9bgC4]
- >>372
男でその身長・体重でﾀﾌﾟﾝﾀﾌﾟﾝなのか？
・・・もしかして80代のｼﾞｼﾞｲ？？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 13:38:46 ID:DWhjEPHH]
- >>373
21歳
でもいわゆるガリってほど非力なわけじゃない
ただ間違いなく腹もケツも掴めるくらい肉付いてる
ちなみに顔は全く肉ついてないので痩せて見られる
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/15(木) 13:41:52 ID:DWhjEPHH]
- 筋トレはダンベルの15kgか20kgを使ってる
女や80代のじいさんだとさすがに上がらないでしょ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/15(木) 22:30:28 ID:yiKAvxW0]
- 俺は59Kg肥満度－2%になってから、体重と筋肉を落とさず体脂肪を落とそうとしている(見た目を変えたい)
半年前からｳｫｰｷﾝｸﾞを1時間位(長くて2時間)を週3～4日やっている
筋ﾄﾚﾒﾆｭｰを少しずつ増やしながら腹筋.腕立て.ｽｸﾜｯﾄ.ﾂｲｽﾄ.上半身回転運動を毎日、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10Kg前後で胸.腕.背中と肩.足を交互に鍛えてようになった(全てやるようになってまだ2週)
食事制限は3日に1日は2食(普段から量も調整)に変えた。酒の量と日も減らした
これで体脂肪14%から下がりますか
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 00:39:10 ID:5QU0LM/z]
- >>375
ダンベルは負荷であって動作ではない
だから、普通なのかしょぼいのかわかんね
178cm56kgなら貧弱な筋肉なのはわかるけどｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 01:45:06 ID:7xPwsfn/]
- 筋肉増やして脂肪を落とすとかいってる時点でout
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 06:32:18 ID:TgyKWAvm]
- 全身のどこかの筋肉はほぼ確実におちるよ。
ただ筋トレした部位だけは落ちにくく、若干つくようだけど
全体の筋量としてはへるみたいよ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 09:59:50 ID:ZyREwrRP]
- なるべく筋肉を維持しつつ脂肪を落とす、が現実的かな。
ここで運動1ヶ月目の俺のスペック投下
（デスクワークだからそれまでの運動経験はほぼ無し）
一ヶ月前：176cm 75kg
現在 ：176cm 73kg 体脂肪19.5% 筋肉量55.4kg 骨量3kg 基礎代謝1650kcal （新たに購入した計測器で測定）
週に4～5回のペースでジムに通い、筋トレ（約30分）有酸素（約20～30分）運動前後ストレッチ（計15分）
てな具合にやってます。
週末はファルトレクトレーニングとして、急斜面の裏山を登ったり、ジムでは出来ないブラジル体操みたいな
ダイナミックストレッチを見よう見真似でやったり（、全力疾走などを週変わりで1時間位行って体にシゲキを与えてます……
食事面では量は減らさず質を見直すということで、朝多め、昼弁当、夜少なめ、そして野菜＆果物＆高たんぱく食品を
摂る事を心がけ、炭水化物系はほどほどに、おかわりは無し！位を心がけてます。
1日の総摂取カロリーなんてﾜｶﾝﾈ。まあ、摂取＞基礎代謝 ってのは間違いないでしょう。
あと、サプリでマルチビタミンとカルシウム摂ってますね。運動する人はビタミンの消費量も多いらしいですから。
筋トレの後の有酸素が、ホルモン分泌との相乗効果で効率UPらしいですが、同時にやりすぎると筋肉も落ちると…
まあ、その前に筋トレで追い込みすぎて30分でも結構辛いんですけどね。
一応1ヶ月で2kg減ってことで一応の結果は出てるみたいです。
数値的にはビビたる物ですが、体の調子がよくなったのが一番の結果です。腰痛も無くなったし。
また報告に来ます。
- 381 名前：380 mailto:sage [2007/02/16(金) 10:27:25 ID:ZyREwrRP]
- 書き忘れ、年齢は生まれたての25歳児です。
ダイエットの動機は「一生に一度くらい自分の鍛えた腹筋を拝んでもいいんじゃね？」です。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 12:47:53 ID:3hT7An5f]
- >>371
>俺178で56kgだけど腹、腕、脚、ケツ、ふくらはぎに脂肪つきまくりだから
そんなについてるわけ無いって。
拒食症の人みたいに充分痩せているのにまだ脂肪がとか思ってるんじゃないかい？
今以上に痩せようとするのははっきり言って異常だよ。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 12:58:33 ID:l59h8hDh]
- というか、ガリガリもいいところだよね。
アンガールズみたいな感じだと思う。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 15:30:55 ID:HgAlQtO3]
- 彼が目指してるのは、腰骨が飛び出たように見えた昔の宮沢りえ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 17:38:37 ID:3YAHpJLv]
- 371の様なキモガリバカ男が健康的な普通体型の女の子を
デブ呼ばわりするのがむかつく
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:17:54 ID:FbMiYQZ6]
- >>382
実際についてるのについてるわけないって言い切る根拠が分からないんだが
拒食症どころか食うの好きだから困ってるんだよ
それだけ身長と体重だけの数字が全くアテにならないことをまず理解すべきだよ
同じ身長と体重でも実際の筋肉や脂肪の量は人様々
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:25:47 ID:XCjx7ZO2]
- >>386
隠れ肥満なのか？
筋肉が全然なくて、たるんたるんみたいな。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:26:52 ID:FbMiYQZ6]
- ちなみにアンガールズは
山根180cm 体重51kg
田中188cm。体重58kg
これを見れば不自然な数字じゃないってのがはっきり分かる
山根より身長低くして5kgの脂肪を乗せたような感じだよ
だから筋トレだけじゃなく有酸素もやりながら主に下半身にある脂肪を落とそうとしてる
アンガールズ並の体型なら有酸素なんてやりません
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:33:36 ID:FbMiYQZ6]
- >>387
隠れ肥満だね
服着てると痩せてるといわれるから
筋力は全然ないわけではないと思う
ダンベルは20kg使ってるし腕はそこそこ
ただバランスが悪くて肩とか胸板とかひょろい
そして腹と下半身に脂肪がついてる感じ
何一つ嘘は言ってないからね
少なくとも女だと俺より筋力ないだろうし
150cm台で55kgもあると結構脂肪ついてないとありえないでしょ
まぁ胸とか特別大きいんなら別だけどさ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 18:37:40 ID:l59h8hDh]
- まったく煽りでなく君の場合まず体重を増やす必要がある。
まず65キロ位まで筋トレしながら増やして有酸素をはじめたほうがいい。
絶対的な筋量がすくない為今有酸素はやめたほうがいい。骨を削ることになり引き締まるのはビビたるものだよ。
チカラがあると言うのは今は関係がない。
君がマラソンランナーなら話しは別だが。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:43:31 ID:FbMiYQZ6]
- >>390
いや、アドバイスは嬉しいですが絞り込んでから
体重を維持しつつ筋力を上げていく予定です
少しずつ腕も腹も固くなってるのは実感してるので（体重は1kgしか減ってないけど）
ちなみにそのアドバイスだと女性はみんな有酸素無理じゃないですか？
自分より圧倒的に筋力がないはずなので
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 18:45:12 ID:gP7lMRHj]
- そんだけガリだと筋トレだけで有酸素運動いらんだろ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 18:46:14 ID:zn0zEY/U]
- >>388
何かそう言われるとあり得るような気がしてきたw
でも多分世間一般の基準からしたらたとえ脂肪があっても痩せているには違いないと思うよ。
問題はあるべきところに筋肉が無いって事じゃないかな？
20kgのダンベルって言うのはプレスでもしているんでしょ？
だったら下半身の脂肪には一旦目をつむってもっと食った方がいいと思う。
摂取カロリー絞った状態じゃいくら筋トレ頑張っても筋量増えないからさ。
元がデブの人なら痩せるのが先決なんだけであなたの場合は筋量増やしてから絞った方が絶対効果大だと思うよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:51:50 ID:XCjx7ZO2]
- ダンベル20kgをどのように使ってるのか気になるんだが。
ダンベルプレス10repちゃんと出来るのか、それとも持ち上げてるだけなのか。
その体格で上半身が出来てるとは思えないんだが。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:56:55 ID:FbMiYQZ6]
- >>392
本当にガリならいらないんだけど
自分の場合は胃下垂でもないのに腹が出てるくらいはっきり脂肪有り
これは筋トレだけではなかなか厳しいです
食欲もあるのでなおさらカロリー使っていかないと太っちゃう
>>393
体重を増やすというのは難しいです
ガリガリはじゃないけど細身で締まった身体にしたいのと
体重をそこまで増やしちゃうと服が着れなくなるし自分自身もあまり・・・
やはり脂肪を燃やしきって絞ってからしっかり鍛えようと思ってます
その時は食事制限外して食いますよ
>>394
そこにはあまりこだわらないでくださいな
多分ちゃんとした正しいやり方ではないと思うよ
でもガリガリだと20kgは間違ったやり方でも10回持ち上がらないと思う
別に俺は筋肉があると言いたいわけじゃないよ、むしろ非力
ただ女とかアンガールズほど細くはないってことを言いたかっただけ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:58:59 ID:XCjx7ZO2]
- >>395
ならば、ウェイト板に行った方がいいんじゃないか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 18:59:38 ID:FbMiYQZ6]
- ちなみにmisonoがダイエット開始時が155cmほどの身長で57kgとかだったらしいから
やっぱり標準体型とは言いがたいんじゃないかな
太いと思うよ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:00:25 ID:VInt3U/1]
- >>395
だからダンベルの持ち上げ方が重要なんだって
やり方しだいによって、女子供でも余裕であがる
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:02:56 ID:FbMiYQZ6]
- >>396
へ？ ダイエット中なんで・・・
>>398
上がらないって
ダンベルカールだよ？
両手で1回とかなら分かるけど少なくとも俺の知ってる女じゃ間違いなく上がらないわ・・・
君の周りの女性がどんな人たちか知らないけど
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:04:57 ID:XCjx7ZO2]
- なんだ、ダンベルカールか。片方ずつなんだろ？
両手にそれぞれ20kg持ってダンベルプレスしてみ。
その体格では10回できないから。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:07:47 ID:FbMiYQZ6]
- >>400
だから最初にカールだって言ってるじゃん
とんちんかんなこと言ってるなぁ・・・
ダンベルプレスできるできないはどうでもいいんだよ
もともと筋力あるって言いたいわけじゃないし 納得でしょうか
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:10:28 ID:FbMiYQZ6]
- あ、カールって書いてなかったか
ごめんね
そもそもどうでもいい話なんだけど
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:11:25 ID:XCjx7ZO2]
- >>401
その体格では脂肪だけまず落として、それから筋肉は不可能。
どうしてもやりたければ、やればいいけど。
体脂肪もわからんし、何とも言えんわ。好きにすればいい。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 19:11:38 ID:gP7lMRHj]
- わろすｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 19:15:37 ID:zn0zEY/U]
- ちょと待て。
２０ｋｇでダンベルカールかよ！
どんだけ怪力なんだよ。
って>>400も納得すんなw
まあ納得いくまで脂肪落としてから食い始めてもいいけどね。
考え方は人それぞれで最短距離で目標に達しなくちゃいけないってもんでもないし。
個人的には今のままだと脂肪減少にしても筋量増加にしても停滞しちゃうと思うけどなあ。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:15:39 ID:FbMiYQZ6]
- >>403
ただ不可能、と言われても反論に困りますが頑張ります
自分は問題ないと思いますよ
2段階に分けて考えれば
自分より痩せてる人が筋トレを始めるのと同じことなんで
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:18:13 ID:FbMiYQZ6]
- >>405
だから、重量に関しては論点じゃないんでこだわらなくていいですって
さっきも言いましたがフォームもでたらめですよ
自分はこれだけ上げられるって話がしたいわけじゃなく、
あくまで女や老人やアンガールズほどきゃしゃじゃないって言いたいわけだし
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:21:07 ID:XCjx7ZO2]
- つか、フォームも重量もどうでもいいよ。
体脂肪率も分からんし、除脂肪体重も推測も出来んから
そら、なんも言えんわ。
そんな奴が>>371みたいな身長と体重だけで判断するような
発言してていいのかとは思うが。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:26:01 ID:4jaOkQPT]
- カールは反動付けやすいから20kg持てる人なら出来るんじゃない？
その身体データじゃアンガールズとほとんど変わんないと思うけど
あとカールは正しいフォームでやっても使う筋肉が小さいからBIG3優先がいいと思う
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:26:06 ID:FbMiYQZ6]
- >>408
運動してない女性でその身長と体重だと疑いの余地がないと思うんだけどどうだろう？
ダイエット前のmisonoとほとんど似たような体型なわけだし
158cmで40kg台で悩んでる人なら本人の思い過ごしもありえるけど
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:27:57 ID:XCjx7ZO2]
- >>410
misonoの話なんてどうでもいいんだけど、なんでお前自身の
体脂肪率がいつまでたっても出てこないわけ？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:36:07 ID:FbMiYQZ6]
- >>411
測ってないからだよ
ってか話がどんどんずれてるけど俺の体脂肪率なんて知ってどうすんの？
俺自身も興味ないし（測る機械によって大きく変わるし）
よくわからんが俺に脂肪がついてちゃいけないのか？
無理やりアンガールズ並とか言われてしまうが実際にアンガールズ山根は俺よりでかい上に5kgも軽い
別に何も不自然じゃないと思うんだが
たまたま俺より身長が20cm低い子が俺と同じような体重だったからレスしただけなんだけどね
>>409
アドバイスありがとう、メニューの参考にします（ただし若干腰痛持ちでデッドリフトがきつい）
んでは
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:37:45 ID:XCjx7ZO2]
- ヴァカを相手にしてしまった。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 19:47:20 ID:8dFrdhCa]
- 似たような体型だから理解できる
隠れ肥満の悩みは隠れ肥満にしか分からないだろう
痩せすぎだよって言われるけど出るとこ出てるんだ
黙ってるけどねｗ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/16(金) 23:45:45 ID:L+h3ADvr]
- まあこいつの死亡率なんてどうでもよいが、
かなりの粘着質＆ヴァカは確定と。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 00:06:30 ID:rub+yeGb]
- 俺175cm64kg体脂肪15%腕周り36cmのスペックで17.5kgのダンベルカールは
スロトレで1回出来るか出来ないかです（泣
でも反動付ければ20回は楽勝ｗ
20kgで反動付けないで出来るなんて尊敬します。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 02:48:39 ID:h1jMO7fB]
- 食欲があって178で56kg、20キロでダンベルカールもできるけど
脂肪あまりまくりなんて特異体質か、本人の自分の体系に対する意識次第だから
どうでもいいような。
でも最初にこの人がいってた158/55キロはまぁデブの域じゃない？
BMI22だし、標準おばちゃん体系。178で56kgで脂肪ありすぎって思う人からみたら
当然超ピザだろうね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 03:18:13 ID:UDzoQF5v]
- ここは他人がデブかガリか嘘つきかを見分けるスレですか？
自分の考え曲げる気が無いなら余計なこと書き込むなよ……
他人にかまって欲しいならどっかの雑談スレにどうぞ
- 419 名前：325 [2007/02/17(土) 09:17:22 ID:rML7WUDV]
- 325に書いたけど現在身長165cmで64kg、体脂肪は20～19％。
ダンベルとWバーでウェイト、ジョグやウオーキングなどの有酸素でやってる。
ところが・・・昨日バイクで軽い接触事故おこして足怪我した・・
脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、上半身のウェイトトレは
なんとかできそうだけど、有酸素が・・・悲しい。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 10:08:45 ID:aI0t+TGu]
- >>417
158/55キロはぽっちゃりではすまないレベルだよね
- 421 名前：325 [2007/02/17(土) 11:57:36 ID:rML7WUDV]
- 足怪我しててもやれる有酸素はないだろうか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 12:19:00 ID:IKkphtrM]
- 水泳とかは？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 12:20:22 ID:IKkphtrM]
- 水泳とかは？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 12:47:26 ID:xU6qRtow]
- >>325
＞足怪我しててもやれる有酸素はないだろうか？
これは典型的なダメ人間の思考パターン
短期的に必死になりすぎて冷静に物事を考えられない人
まずは怪我を治せ
それが一番近道
- 425 名前：325 [2007/02/17(土) 13:15:13 ID:rML7WUDV]
- >>422
今は自宅トレのみでジム通いしてないかし外傷もあるので水泳はむりかも。
というより泳ぐの苦手。
>>424
そうだよねぇ・・・わかっちゃいるんだけど、2年以上運動し続けていると
休むのが不安＆寂しくなってしまうんだよ。
しかも去年の10月くらいからちょっと食事がいいかげんになってすこし
戻ってしまって、最近気を引き締めてまた結果も出てきてモチベーション
があがってきた矢先の事故だったもので悔しくて・・・
短期間で痩せたいとかそういうことではないんだけどね。
まあ、無理せず出来る運動やっていくよ。
忠告ありがと。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 16:11:27 ID:/4gf1Bz0]
- 自宅トレなら超低負荷の腕立や腹筋かな。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/17(土) 16:42:21 ID:mxcR3npM]
- 筋トレを重点的にすればいいじゃないか。男の有酸素は補助に使う位の考えでいいぞ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 17:35:26 ID:HWzkm3pF]
- 男は筋肉つきやすいからね
女ほど一生これが生きがい唯一の趣味、見たいな感じでダイエットに
励まなくても、体脂肪落としやすいよ
むしろ1年もすると落ちて、飽きるか筋肉のほうに目が行くかと
食事内容に気をつけて筋トレちょろっとするだけで体脂肪もスタイルも
よくなるよ。
・・・酒とつまみの誘惑に勝てれば。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 18:55:20 ID:YCWRsCCz]
- >>419
>脛を打撲、カーフも痛くて左足引きずってる状態、
腰じゃなければ上半身の筋トレは出来ますね。
胸と背中を頑張るといいよ。
有酸素やってた時より重量上がる可能性大だししっかりやればそんなに脂肪増えないから。
っていうか１週間もすれば治るでしょ。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/17(土) 21:03:17 ID:zAXdWrE4]
- キレのある身体・・・うーん。。。。☆
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 02:56:43 ID:JuQsAkNn]
- 昼に日帰り温泉でインテリジェント体重計に乗ったんですよ。
先週に比べて体重は２kg減ってたんですが、うち筋肉の減少分が1.5kg..orz
体脂肪量はほとんど変化なしなんて、いったいどうしたら良いんだろ？
ひたすら運動しかないのかな？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 08:16:40 ID:vDP6HmE3]
- >>431
1週間で筋肉が1.5kgも減ることは通常ありえない。
そんなものは体内水分量の変化による誤差。
正しいダイエットしてるなら気にする必要なし。
家庭用体脂肪計の値は、相対的な変化を見るために使うのべし。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/18(日) 21:54:54 ID:l4Po6EWj]
- >>353
食べ物で700kcalも減らせば
結局基礎代謝も落ちてしまうので
長期的に見れば意味がない。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/18(日) 21:56:45 ID:l4Po6EWj]
- >>432
ただグリコーゲンが消失してそれに伴って水分も失われただけだな。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 22:04:45 ID:LW1Ik2Wv]
- ウーロン茶切れてて牛乳飲んでたら2キロも増えてた…
ダイエット前に逆戻りだよ…
- 436 名前：431 mailto:sage [2007/02/18(日) 22:26:25 ID:JuQsAkNn]
- >>432,434
レスどうも。
今日も同じ体重計で量ったら、筋肉量、基礎代謝量ともに元に戻ってました。
体重は少し減ってましたが、水分が減っただけかも。
小学生一人分の体重落とすのは容易じゃないなorz
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/18(日) 22:36:45 ID:HiY6ENqm]
- >>90
ボディービルダーはダイエットのプロだしねぇ
シュワちゃんはアメリカホワイトハウスの健康アドバイザーだし
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/18(日) 22:40:48 ID:HiY6ENqm]
- >>99
脂肪より筋肉の方が使われやすいのはそうだが
基礎代謝以上とってればそもそも筋肉を分解してまで
エネルギーを取り出す必要が無いじゃん？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/18(日) 23:05:49 ID:v7zTZipB]
- 代謝＝基礎代謝＋生活活動代謝＋DIT
基礎代謝分だけとってもエネルギ足りない
だから、筋肉分解してエネルギ取り出す
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/18(日) 23:30:14 ID:HiY6ENqm]
- こまかっｗ
俺が言いたいのは>>92の書き方だと
食べてても筋肉減るねって書き方だから
それは違うねって事
生活活動代謝の事まで細かく言い出したら
はっきり行って代謝分のカロリーとっててても
分けて取るのと1回で取るのでも変わってくるだろ
1回で吸収できる栄養は限られてくるんだから
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/18(日) 23:41:35 ID:v7zTZipB]
- >>440飛躍してないか？
基礎代謝は一般的に代謝の70%位といわれる。
それに、ダイエット中なら、運動１時間以上やっている人も多いだろ。
生活代謝の比重はより重くなる。
全然細かくない
エネルギ不足状態が続く限り、筋肉は落ちる。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/19(月) 00:42:07 ID:P5caX+Xo]
- >>441
飛躍というかあんたの読解力が無い事が問題
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/19(月) 02:15:30 ID:/U30DmHA]
- >>442
>>442
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/19(月) 16:38:09 ID:ilelxxv2]
- これくらい細かい事にこだわるような奴に
太った奴はいないな。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/19(月) 17:42:15 ID:jQttn499]
- 楽しようとせず食べずに筋肉鍛えればいいんだよ
- 446 名前：325 [2007/02/20(火) 00:15:48 ID:EO6CUhHZ]
- >>429
ありがと、一昨日は背中、今日は胸中心でウェイト頑張りました。
足の調子も少しずつ良くなってきてます。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/20(火) 00:26:59 ID:H+TCrFW4]
- ボカァー普通の食事食べて歩いたり走ったりすれば健全に痩せると思うよ
難しく考えるより実践が一番
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/20(火) 14:06:49 ID:rfcYfdOQ]
- １日に2100カロリー摂取って高いですよね？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/20(火) 15:23:06 ID:oLD5bfiH]
- 20キロでダンベルカールとか嘘ついてる奴居るなｗｗ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/20(火) 19:26:37 ID:K0cr8zA3]
- ウエイト板では３０ｋｇ買えがデフォだしなｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/20(火) 19:57:37 ID:a6nG2xvc]
- ｽﾚﾁかも知れんが、足首とか手首につけるウェイトってなんていうの？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/20(火) 20:16:50 ID:mMEGZ7gq]
- >>451
アンクルウエイトとかリストウエイト。
- 453 名前：名無しさん [2007/02/20(火) 20:23:03 ID:88yD4KmZ]
- >>448
ダイエットしたいんなら脂肪を落としたいんなら高い。
別にダイエット考えてない成人男性なら普通。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/20(火) 21:59:32 ID:JuYdeIhW]
- なあ夜寝る前にプロテイン摂取するのってかえって太るんじゃね？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/20(火) 22:41:30 ID:0Aopj35C]
- なにを今更
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/20(火) 23:05:56 ID:4yVRCwzs]
- 質問です
168/55.4㎏/10%/基礎代謝1350/♂です。
生活強度Ⅱ～Ⅲ(いわゆる1.6)くらいの仕事をしているのですが、毎日2100Kcal前後くらいを目安に食事しています。
風呂上がりに腹筋、腕立て、背筋を15分くらいかけてしています。
仕事も筋トレ(軽すぎるかな？)これで今の体重、体脂肪は維持できるでしょうか？
どなたかお願いします。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/20(火) 23:30:37 ID:2UNEsHgJ]
- 誰にも断言はできんと思うぞ。
体重計＆体脂肪計とにらめっこしながら毎日運動と食生活を考えてゆくしかない。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/20(火) 23:40:01 ID:4yVRCwzs]
- そうですか・・・わざわざレスありがとうございます。
あ、じゃあ>>457はこれはカロリー摂取しすぎだとおもいますか？簡単に考えてもらって構いません！
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/20(火) 23:43:20 ID:rPVZf48r]
- 筋肥大させたいアスリートやビルダーは睡眠前に純度の高いプロテインのむけどダイエットするならBCAAがいいよ。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/21(水) 19:41:45 ID:G3mEAWw1]
- 高いし量が少ない
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/21(水) 20:09:37 ID:qKTcOuzD]
- 筋トレ後、何も食べずに寝ると、からだが冷えるんだよなあ。
納豆当たりが良いんだろうけど。いソフらで体があったまるという
ふれこみだったしたんぱく質もある
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/21(水) 21:00:47 ID:XRAFONvq]
- >>459
どっちでも変わらんってw
まあプロテインの方が身体への負担は大きいから経済的に許されるのなら運動中はアミノ酸等の方がいいけどね。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/22(木) 14:06:34 ID:Ai4ZSh+b]
- 逆にBCAAとかのアミノ酸だけだと
消化する手間が省けるから
体が怠けちゃうみたいよ
タバコ吸ってる奴はニコチンが神経伝達物質セロトニンの変わりになるから
自分でセロトニンを作る事をやめちゃうみたいな感じ
んで禁煙するとセロトニン作れないもんだからイライラしちゃうんだよね
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/23(金) 00:32:17 ID:AoRcMefo]
- 体重を落とすのだけなら簡単だな。
筋肉の減少をできるだけ少なくして痩せる、これが難しい。
女達はあまえすぎだな。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/23(金) 03:24:15 ID:9CpnU2Fo]
- 甘ったれの女子です。
皆様勉強になります。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/23(金) 04:01:17 ID:Nx/2wFKm]
- hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm
24時間の絶食時（基礎代謝1,800Kcalの場合）は、
筋肉蛋白（アミノ酸）75g、
脂肪組織（中性脂肪）160gが分解され、
グルコース180g、
脂肪酸120g、
ケトン体60g
が作られると言われます：
中性脂肪160gから、
グリセロール16gと
脂肪酸160g
とが、生成されます。
グリセロール16gは、肝臓で、糖原性アミノ酸と同様、糖新生に、利用されます。
脂肪酸160gの内、脂肪酸40gから、ケトン体60gが生成され、
残りの脂肪酸120gは、心筋、骨格筋、腎臓などのエネルギー源になります。
5～6週間の飢餓状態時（基礎代謝1,500Kcalの場合）は、
筋肉蛋白20g、脂肪組織150gが分解され、
グルコース80g、脂肪酸150g、ケトン体57g、グリセロール15gが作られると言われています。
また1日、最低50gのグルコースを投与すると、糖新生のために、
蛋白が分解（異化）されることが、抑制されると言われています
絶食で太りやすい体質になるというのはウソ。
リバウンドしないだけの意思と、一日スプーン一杯のプロテインがあれば
きわめて有効なダイエットです。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/23(金) 08:11:58 ID:TYCJoHzy]
- ケトンでの生活のだるさで仕事できないだろ。
ニートにはいいかもしれないがｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/24(土) 12:23:53 ID:BhxQVAil]
- ちょっと教えて下さい
当方女で、毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間とｴｱﾛﾋﾞ風味の筋トレ(Billy'Sブートキャンプ)を1時間半ほどしています
少しづつ締まっては来ているのですが、まだまだラインに不満があります
有酸素運動等で筋肉も落ちる…との事なので、予防的にBCAAを取りながら運動してみようと思ってます
①BCAAの摂取タイミングは
運動前・運動後・両方
いずれのタイミングが最良でしょうか?
また、
②BCAAをとることにより、何もしないで運動する時よりも脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
(燃料としてBCAA>脂肪と言う構図ができませんか?)
詳しい方がいらっしゃいましたら、ご教授願います
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/24(土) 12:31:07 ID:dqxF2bs1]
- ①一般人は、運動前～運動中
金さえあるなら、常に。2.3時間起きにでも好きなだけ。
でもそれならカフェインとってカルニチンとか、もっと違うサプリのがいいかな
②それぐらいの運動時間があって、
BCAAが国産のVAAMとかザバスみたいのでなく、
アメリカ産みたいにほとんどカロリーのない粉末なら
そうはならないと思う
わたしの認識はこんなかんじ 他の人もおねがい
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/24(土) 14:27:10 ID:K3BPBKtX]
- ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
有酸素運動）だと思うぞ。
軍隊風に、筋トレっぽい動きや格闘技っぽい動きを取り入れて
るけど…それは今までのエアロビから演出を変えただけでじゃん。
それにウォーキング1時間で分解されてしまう程の分解なんて素人
レベルじゃあ気にしなくてイイから。そんなに減るワケないよ。
サプリメントに手を出す前に…筋肉をホントに引き締めたいなら
ジムに行ってキチンとしたマシンでトレーニングした方が効果あると
思うけどね。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/24(土) 16:12:19 ID:/0zR4hQA]
- ＞ビリーズブートキャンプって、中身はエアロビック運動（つまりは
＞有酸素運動）だと思うぞ。
そんなエラそうに言わなくたって誰がみたってそうじゃんｗ
と思ったが上のレスに対するレスなのか。
負荷がついてないから筋トレとは言わないね
別に必ずしもジムに行かなくてもいいと思う
腹筋とか背筋とか腕立てなら家でもできるじゃん
行ってバリバリやるよりも軽く回数やる方が女性には
向いてると思う
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/24(土) 16:22:26 ID:xdtcGpKx]
- 11月末からダイエットを開始して
体重74ｋｇ 体脂肪率24%から体重58.5ｋｇ 体脂肪11.5%
まで何も考えずに落としたのだけど
もっと前からこのスレを見ていればもう少し筋肉を残せたのでしょうか
最近体が貧弱な感じがする・・・orz
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/24(土) 16:25:12 ID:zy5lQRBG]
- まだすぐリバれるから食べて筋トレし続けて
それからまた絞ればいいよ
- 474 名前：472 mailto:sage [2007/02/24(土) 16:59:46 ID:xdtcGpKx]
- >>473
当方身長165cmぐらいしかないので
一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
それでもリバしやすいのでしょうか？
あと折角ダイエットして体重が落ちたのでこれからは、筋肉量を
極力減らさずに今までの有酸素運動+筋トレしていきたいと思います
とはいっても、今日8時間近く有酸素運動してしまった・・・orz
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/24(土) 17:32:11 ID:l/a8VsIb]
- >>468
摂取タイミングについては>>469の通り。普通は運動前、運動中ですね。後もありだけど。
>脂肪の減少が少なくなるという事は起きませんか?
オレ個人の経験では飲んでる方が体脂肪率は上がりますね。
正直今のメニューと目的ならBCAA要らないと思いますよ。
別スレで書いたけど筋量減少を気にするのなら何を置いてもまずは筋肥大目的のトレーニングをする事です。
これがほぼ全てでトレ無しでは他の要素はほとんど意味を成さないと思う。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/24(土) 17:35:08 ID:K3BPBKtX]
- トップレベルのマラソンランナーばりのハードスケジュールで
有酸素運動をバリバリこなした…とかじゃないかぎり「カラダが貧弱に
なった」なんて体感する程に筋肉は異化しませんよ。
自重が減れば、有る程度筋肉が落ちるのは当然としても…カタボリック
に関して過度のイメージを持ち過ぎのヒトが最近多いなぁ。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/24(土) 17:37:14 ID:l/a8VsIb]
- >>472
>最近体が貧弱な感じがする・
>一般成人男子と比べても筋肉量は少なくないと思うのですが
今の筋量がどのくらいあるとかは見た目とトレーニングのパフォーマンスでしか
計りようがないですよ。
体脂肪計の数値なんて全然あてにならないから。
見た目が貧弱ならば少なくともあなたの基準では筋量足りないって事ですからダイエットじゃなく
肥大目的の生活に切り替えなくちゃ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/24(土) 17:56:05 ID:l/a8VsIb]
- >>476
と言うかさ、運動して無い限りはどんな肥満の人でも下半身はともかく上半身の
筋量なんて元々あんまり無いんだよねw
ダイエットの過程で減ったというより脂肪が減ったら実は筋量は乏しかったってだけ。
で、痩せても貧弱じゃないほどの筋量っていうのは実はハードルが高くて到達する人は
あまりいないという事実。
オレなんか結構頑張っているつもりだけどウエイト板ではガリ、世間一般ではスリム～多少ガッチリって感じだもん。
山本KIDみたいな体型なんて滅多にいませんw
- 479 名前：472 [2007/02/24(土) 19:07:57 ID:xdtcGpKx]
- アドバイスありがとうございます
学生時代器械体操をちょっことかじっていたもので
結構筋肉量には自信があったのですが、
就職後の怠惰な生活できっと無くなっていたのでしょうね
最近は自転車に乗るようになったのですが、
はまってしまうとそればっかりしてしまい、
週末には、一日10時間とか乗っていたので、有酸素運動によって
減ってしまったと錯覚してしまいました・・・orz
これからは、気持ちを切り替え筋トレも行っていきます
- 480 名前：468 mailto:sage [2007/02/24(土) 23:54:31 ID:BhxQVAil]
- >>469-471、>>475-476
レスたくさんありがとうございます
Billy'Sブートキャンプって有酸素運動だたんですねorz
腹筋やｽｸﾜｯﾄ入ってたので、筋トレだと思ってました
スミマセン、勉強になりました
付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
少しでも筋肉つけて、基礎代謝をあげたかったもので…
こちらは ジムなどない田舎でしたので、自力で何とかしたくてBilly買ってみました
食生活改善とｳｫｰｷﾝｸﾞとBillyで、何とか無駄な脂肪を減少させるべく頑張ってみます!!
ためになりました
ありがとうございます
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/25(日) 10:33:40 ID:WNcUqKqP]
- >>480
ここが誤解している人が多いんだけど「有酸素運動」や「無酸素運動」っていうのは
エネルギー代謝の話。要するに活動時のエネルギーをどうやって作り出すかっていう部分の話。
それに対して「筋トレ」っていうのは筋肉に対して目的に応じた刺激を与えるって事。
話の次元が違うんだよね。
なので「有酸素的に作り出したエネルギーで持久力が発達するような筋トレをする」とか
「無酸素的に作り出したエネルギーで筋力アップするようなトレーニング」とかって事になります。
ある運動に対して「有酸素運動なのか？筋トレなのか？」っていう問いはたとえばある物体に対して「重いか白いか？」っていう質問を
するのと同じようなものですw
で、質問の件ですが
>付属で付いてるチューブ使っても、やはり有酸素運動になるのでしょうか?
もし１時間半やれるのであれば当然有酸素運動の範疇でしょう。
その上でチューブで負荷を掛けているわけですから筋肉にとっては主に遅筋繊維に刺激を与える
持久系の筋トレと言えます。
結果はあまり筋肥大しないで持久力が上がると思う。
個人的には引き締まりたいと思っている特に女性には最適なメニューだと思いますが。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/25(日) 20:21:45 ID:UaZ+5Hs5]
- >>480
詳しいご説明、ありがとうございます!!!
すごく良くわかりました
引き締めたいのと、持久力をつけたいのと両方だったので、今の運動を続けて行こうと思います
やっぱり詳しい方々にお話を聞くとためになります!
皆さん本当にありがとうございました!
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/25(日) 21:15:49 ID:3fBYtPup]
- 黒酢ダイエット
daietto.ninpou.jp/
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/26(月) 00:04:28 ID:E9kXJWfs]
- このショップだけどダイエットに良さそうな物置いてますよ(^_^)na-na.cc/i.asp?id=eemonoshop
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/26(月) 01:32:36 ID:po48hv+E]
- たまに迷うのは、どっちのほうが効率いいのか？
A：筋肉量減らさないように気にしながら、1ヶ月に2%ぐらいずつ体脂肪を減らす生活。
B：1ヶ月ぐらいで筋肉減ろうが気にせずに体脂肪を減らし、そこから筋肉をつけていく。
まぁ、筋肉量が増えるのは1年に2kgぐらいって考えると、Aのほうが良いんだけどね。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/26(月) 01:37:59 ID:po48hv+E]
- 補足：もちろん、Aはウェイトトレメインです
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/26(月) 20:30:05 ID:HWkP6C3x]
- 炭水化物をどれだけ摂取したらいいかよくわかりません｡
身長168cm体重58kg
体脂肪率21％の男です｡
あとGI値が低い食べ物の方が良いとは言いますが
この場合､米よりチョコレートの方がダイエット向きということなんでしょうか？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/27(火) 03:55:47 ID:qCxyQLyI]
- ダイエットレベルではGI値考える必要ないと思う。
基本は腹八分と有酸素運動と筋トレ。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/27(火) 08:22:24 ID:qwRGne1b]
- >488
ｻﾝｸｽ｡
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/28(水) 16:26:45 ID:Rq9Pb8aq]
- ちょっと質問があるんですが、
いつもは体重が64.3kg、体脂肪率が18%orzなんです。
そして、インフルエンザにかかって2日前から寝たきり状態で今日、やっと熱が下がった…。
今、体脂肪計(?)に乗ってみたら体重が62,2kg、体脂肪率が20%…!?
なぜ、体重が2kgも減ってるのに体脂肪率が2%も増えてるんですか？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/28(水) 16:29:27 ID:h1rwcNnP]
- 筋肉落ちたからだろ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/28(水) 16:52:19 ID:Rq9Pb8aq]
- >>491
何となく筋肉の萎縮(?)は感じたんですが…また元に戻せますか？(´･ω･`)
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/28(水) 16:52:54 ID:uLuypX9J]
- 風邪などの発熱時は、カラダの水分バランスがおかしくなってたり
するんで…余り数値はアテにならんよ。
具合は完全に回復したらまた計測してみな。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/28(水) 16:53:45 ID:uLuypX9J]
- >>492
2～3日寝込んだだけで、2kgも減少しないから。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/28(水) 17:03:02 ID:h1rwcNnP]
- 寝たきりだから食事もしてないんだろ？
普通に生活しだしたら元に戻るから
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/28(水) 17:35:42 ID:grSFGZv2]
- 頭弱い子なのかな？
2kg減少って14400kcalだよ。二日で基礎代謝で3000としても
熱があるだけで、11000kcaもの脂肪を燃焼して、消費できるわけないよ。
水分量の増減でしょ。
体脂肪も、体脂肪系にあたる部分の足裏、手の表面の湿り具合や
皮膚の状態で変わるから当てになんないよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/28(水) 17:40:56 ID:Rq9Pb8aq]
- >>493
明後日には大丈夫そうです。改めて測ってみます。
>>494-495
【全く】食べていません。なんせお腹の調子が物凄いことになってる…。
食べるのは本当に嫌だったんで「H2O」っていうのを飲んでいました。
良かった…早く練習に復帰して元に戻します。ありがとうございましたm(__)m
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/28(水) 17:43:45 ID:Rq9Pb8aq]
- >>496
レスありがとうございます。
なるほど…全く分かりませんでしたorz
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/01(木) 09:55:23 ID:MyfEAEBT]
- 「脂肪を落とす」のは消費カロリー＞摂取カロリー
ってことだけど、
「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/01(木) 10:28:08 ID:vbfhm9Kr]
- 500ｹﾞｯﾄ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/01(木) 10:28:55 ID:kHPFiQxy]
- 消費カロリー＞摂取カロリー
これで筋肉落ちてる場合もあるからね。
- 502 名前：500 [2007/03/01(木) 11:11:51 ID:0v6LSq5i]
- ｽﾏｿ、筋トレをするにあたってっていうハナシ。
消費カロリー＞摂取カロリー だと筋肉って鍛えても肥大しないのかな？っていうことが聞きたかった。
- 503 名前：「筋トレ≠無酸素」推進委員会 [2007/03/01(木) 16:16:53 ID:RcDTs3iY]
- >>499
>「筋肉を付ける（肥大）」ってのは消費カロリーと摂取カロリーの間に関係はある？
関係あるどころか最も大切な部分ですよ。
筋トレ（＝筋への刺激）が最重要ですがそれと栄養、休養の三つが揃わないと筋肉は発達しませんです。
- 504 名前：500 [2007/03/01(木) 18:04:54 ID:l4N2Jt8K]
- >>503
睨んだとおり関係はありましたか･･･
ところで正解は「消費カロリー＞摂取カロリー」でいいの？（＾＾；
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/01(木) 18:41:45 ID:nBwkudTS]
- カロリーが足りてなければ筋肉はつかない
ビルダーが増量期と減量期にわける理由
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/01(木) 19:45:20 ID:66rnp7ad]
- なにが聞きたいのか良くわかんないけど
消費カロリー＞＞摂取カロリー状態じゃ筋肉自体はあまり付かないよ
筋肥大しにくい、って事。つくにはつくんだろうけどね
筋肥大には効率が激しく悪いから、ビルダーは増量期、減量期に分けるんだよ
減量は短期間でできて簡単だし、筋肉より脂肪の方が数倍落ちやすいらしいから
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/01(木) 20:37:53 ID:YuK1r/s2]
- 基礎代謝１４００ｋｃal
摂取１１００ｋcal
有酸素：ハイキング１．５ｈ
無酸素：腹筋30分
入浴：30分
なんか無意味なことやってるような希ガス＾＾；
これって筋肉減ってるだけ？
- 508 名前：500 [2007/03/01(木) 20:43:19 ID:YK2PMOQU]
- みなさんありがとうございます。
筋トレをした後は一杯タンパク質を取ってみます。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/02(金) 11:46:56 ID:I1R+315p]
- 1回の食事で摂れるたんぱく質の量は限界があるから、出来るだけ小分けにした方がいいよ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/02(金) 13:49:26 ID:EoKYex4a]
- 筋肉量って皆どれくらい？
体脂肪率に比べて、どのくらい筋肉があると理想的なんですか？？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/02(金) 16:03:26 ID:Ll7hbMA5]
- バカな質問でごめんなさい。
筋肉量ってのは、体重－脂肪重量 と大体考えていいわけ？
体水分率とかは関係ないのですか？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/02(金) 16:05:49 ID:+A8GIWhq]
- >>511
骨はどっちに含まれますか？
- 513 名前：511 mailto:sage [2007/03/02(金) 16:17:53 ID:yhzHIAsX]
- >>512
骨は骨です（＞＜）
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/02(金) 20:35:15 ID:WMNrI1ix]
- ジョギング（120m／分）491kcal って書いてあるけど
100ｍダッシュのインターバル10本 ってどれくらいカロリー消費出来るかな？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/02(金) 21:08:50 ID:VNsx6Dyg]
- アトキンスの封印を解除していきマッスルｗ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/02(金) 21:56:41 ID:Ipt3xtfw]
- アトキンスって物理化学？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/02(金) 21:59:26 ID:VNsx6Dyg]
- >>516
低炭水化物？みたいな・・・・アトキンスダイエット？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/02(金) 23:50:29 ID:/Hyq69Ja]
- アトキンスダイエット提唱者の博士、最後は太りすぎて転んで亡くなったんだよな？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/02(金) 23:54:24 ID:bk1lRoRN]
- >>513
その理屈はおかしい
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/03(土) 23:13:34 ID:Pp4q8iBy]
- マッスル・ミュージアム
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/04(日) 09:23:17 ID:rV6Uiabr]
- うっほうっほ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/04(日) 09:23:44 ID:cuG8stou]
- >>521
ふーん
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/04(日) 11:26:40 ID:gqcuD8YC]
- ジョギングと筋トレ２ヶ月で
身長178、30男
75㌔、25％から
71㌔、20％になった
まだピザだけど脂肪だけ落ちたよ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/04(日) 13:45:59 ID:Xk8PaqOD]
- >>522
マジ？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/06(火) 00:12:04 ID:8LR//nuI]
- このスレを見ている人はこんなスレも見ています。
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
やる気ねーw
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/06(火) 02:27:20 ID:2PiNccp1]
- >>523
理想的じゃないか！
ガンガレ！！
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/06(火) 22:15:03 ID:+kAyivoN]
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- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 16:32:24 ID:bKtfu6Xb]
- カロリー計算とか難しくて何が何だか分からない。
とにかく、間食はしない、食事の量を減らす（週に1度はたっぷり食べる）、
有酸素運動（これは大丈夫）をする、その後に筋肉に刺激を入れる（筋トレ）
って感じでいいんでしょうか？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 16:59:08 ID:mYKR99u7]
- >>528
うん。
効果の判断は最低1ヶ月続けてからにする。←コレも追加で。
あと食べなさ杉にも注意ね。
特に炭水化物（有酸素で脂肪を燃やすのに使う）とタンパク質（筋肉の維持に使う）。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 20:32:01 ID:X6/7xYnI]
- >>529
危うく超重要事項を見落とすところでした、ありがとうございました！
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/07(水) 21:53:21 ID:X6/7xYnI]
- 初歩的な質問っぽいけどおながいします。
・水は1日２㍑飲んでいると代謝が上がるっていうけど、ただ単に１日単位でガブガブ飲んでればいいですか？
その水なんですけど、水道水でOK？ウチの辺りは水がとてもきれいです。
・タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も一緒に摂っちゃってそのまま気付かず脂肪になっちゃった…
なんていうこともあるんですか？
・今いろいろ調べてたんですが、炭水化物って間違った摂り方をすると脂肪になっちゃうんですよね？
どのようなことに注意しながら摂ればいいですか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/07(水) 22:06:42 ID:4iwLKwMd]
- >>531
・内臓が1時間当たりに取り込める水分の量には限界があるので
1時間あたり200mlを10回、で10時間、という風に考えたほうがいいです。
こまめにちびちび摂取するつもりで行きましょう。
・「タンパク質をたっぷり摂ってるつもりが炭水化物も・・」、なんて事は
当人の頭の出来次第、知識の有無によって大きく変わるのでなんとも言えません。
正しい知識を身に付けましょう。たんぱく質を単体でとっても、ある一定時間に
たんぱく質として体に取り込める量以上の分は、脂肪となって蓄えられます。
タンパク質だから、といって一食でたべすぎは禁物です
・炭水化物も、タンパク質も取りすぎは脂肪となって体に蓄えられます。
炭水化物は1度の食事で80g程度まで、タンパク質は30gまで、
脂質はとり過ぎないように、たんぱく質と同程度に抑えましょう。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 01:15:35 ID:nYltlCPu]
- 自分、まだ母にご飯食べさせてもらってるんですよね…色々言えないorz
知識を得た上で自分で料理するのが一番いいんだと思うけど…(´･ω･`)
とりあえず水の話から実践してみようと思います。本当にありがとうございました!!
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 10:07:27 ID:16wHvB1K]
- >>531
水分取ると代謝が上がる、というより水分が足りなくなると代謝が減る、という方が正しい。
脂肪の分解にも水分要るし、脱水症状になってもつまんないし。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 22:31:04 ID:pUfyfTx9]
- ボディビルダーや格闘家やらは理想の筋肉を付ける為、食事を五回に分けているらしいが、その理屈なら飯を食った後に挟んでプロテインを飲んでも太らないのか？プロテインは平均２００カロリーあるらしいが大丈夫か？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 22:34:33 ID:rfJs9bdx]
- ビルダーや格闘家は常人とは消費カロリーが違うので参考にならん。
筋肉の量が多いから基礎代謝がダンチなんだわ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 22:39:52 ID:aCSok807]
- 物凄いハードなトレーニングをして、あれだけの筋肉を積み上げている
人間と、ダイエット板に来ている人間を同列に「その理屈なら」で
比べるコト自体が、そもそも無理だよ。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 22:49:20 ID:SInhCkyB]
- >>535
ボディビルダーや格闘家がプロテインを飲むのはトレーニングを終えて30分以内だぞ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 00:39:37 ID:wN0vHP++]
- >>535
筋肉も付けるためには脂肪も付く
筋肉増加>>>脂肪増加へするために苦労する
>>538
食事だけで蛋白質量を確保できてればトレ後1回ぐらい
食事だけでまかなえない人は5回ぐらい
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 02:22:00 ID:evgnZhaE]
- >>538
ボディビルダーは、
食事以外に、だいたい３～４時間おきに
プロテインを補給してたりする人もいるよ。
おいおい、ボディビルダーではない俺だって、
トレ直後以外に、
朝一と寝る前にプロテインは飲んでるぞ。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 15:16:18 ID:+2TU+zef]
- おれはいつもインスタントラーメンの麺しか食べないんだけど
300kclのやつなら麺だけでどれくらいかな？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 15:24:42 ID:btQOK6+S]
- >>541
270ぐらいじゃない
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 16:03:19 ID:TuxoP+CH]
- アッー
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 16:03:57 ID:TuxoP+CH]
- 誤爆だすまんorz
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 18:47:38 ID:YWhMARkl]
- >>542
スープのほうが高いと思ってたorz気をつけます(´･ω･`)
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/09(金) 23:30:56 ID:pC9ND9ls]
- なにこれ？このスレの連中はやる気あんのか？
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
毎日ビール2リットル飲んでおります 7樽目 [お酒・Bar]
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 23:43:16 ID:IHMSqVIs]
- スレ内検索ぐらいしてからレスしろっての
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 02:21:18 ID:IRtNLA+E]
- >>546
そのうちビールダイエットとか言い出すんじゃないか？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 02:31:25 ID:xPBN3T+k]
- ビールを１時間に１０リットル飲む
↓
吐く
↓
２日酔いで食欲無くなる
↓
やせる！
とか？ｗ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 02:53:48 ID:IRtNLA+E]
- そもそもビールというか酒には筋肉を分解する作用もあるらしいので、
このスレッド的には全く意味不明な飲料です。
と言ってもスポーツ選手とか酒強い人が多いだろうけど。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 05:54:17 ID:LKMthwkc]
- ビールには利尿作用があるから1リットル飲んだら
尿が1リットル以上でる場合が多いよ。
だから瞬間的には体重が減ることもある。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 11:48:47 ID:b1FEB7wi]
- なあ最近筋トレやってんだけど俺１０キロのダンベルを片手で上に引き伸ばし３０回ぐらいはできるようになっなんだわ、これどれぐらいの消費カロリーあるんだ？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 15:22:50 ID:Qh9qkGMd]
- ついこの間から、ダイエット板をみるようになった者です。
ここにきて、チートデイってなんだろう？と思い、ググってみた。
本来のチートって「チート技を使うと楽になる」だから、
一気に減らすってことでダイエットフードのみ、もしくは絶食一日かな？と
思っていたらまったく逆の答えが。
なるほど～深いです。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 15:45:08 ID:a/1zbV0J]
- 有酸素運動をすると脂肪が燃焼され、それがエネルギーになると聞いたのですが、
もしBCAAをとった場合、BCAA自体がエネルギーになるんですよね？だとしたら
その場合、BCAAがエネルギーになるので、脂肪は燃焼されないんでしょうか？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 16:41:02 ID:k/xg2DkW]
- >>552
引き伸ばしちゃだめだろ。
関節に悪いし、どうしても反動を利用するから筋トレとしての効果も薄くなる。
あと、その動作の消費カロリーは屁みたいなもんだから気にするな。
消費カロリーに拘るなら普通にウォーキングかジョギングしろ。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 16:48:53 ID:ZqaRIDIq]
- 土方しながら絶食すりゃﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮになれんぞ！！
ただ酒飲みが多いから断る勇気がない奴は逆にボンレスハムに変身しちまうがな
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 16:52:26 ID:jIkCrC4W]
- やはり酒は太るってことか…
土方で絶食 最強。
倒れない程度にね。。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 17:56:41 ID:4y+dBMWN]
- >>552
どんな運動かイマイチ分からんが筋トレなら消費カロリーなんて気にしないでよしです。
>>554
BCAAは筋肉の異化を防ぎたいから飲むんだよ。脂肪燃焼を気にするなら飲まない方がいいよ。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 19:47:09 ID:L3bQsite]
- え…BCAAは脂肪燃焼を妨げるの？？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/10(土) 20:45:04 ID:jWm2suVB]
- 運動毎日してますが食事はみんな蛋白質中心ですか？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 20:49:20 ID:N5lD5Nj7]
- >>560
バランスのとれた食事です。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/10(土) 20:56:08 ID:LKMthwkc]
- バランスアップです
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/11(日) 13:20:36 ID:1qEzbpqQ]
- BCAAが糖質の代わりに燃焼されてしまうとアミノ酸バランスが崩れて他のアミノ酸も有効利用できなくなって
タンパク質分解方向に傾いてしまう。
BCAAだけ補充してやるとそのようなことが少なくなる。
しかしBCAAのカロリーだけ考えたら０に等しい。
タンパク合成して栄養素を消費し体の消耗を防ぐ意味からいえばカロリー消費に役立つとさえいえる
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/11(日) 22:47:53 ID:9cQDK/zg]
- >>563
イマイチ分からん
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 07:35:53 ID:ycsRoJve]
- 先週の土曜日から体脂肪率が16→…15→14→15%（一昨日）
…で、昨日18%……orz
日曜日は運動の休養日で、しかも普通の食事をしてしまった。
これがいけなかったのかな？数字に一喜一憂はするなっていうけどここまで差が出るものなの？
体重は以前の自分より確実に減ってたけど。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 08:04:11 ID:pcWkasC9]
- 一日に何回も体重と体脂肪はかってみれ
一喜一憂するのが馬鹿臭くなるから
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 10:04:22 ID:IuNPVWDW]
- >>565
566の言うとおりだから。
せめて条件同じにしないと意味ないから。
- 568 名前：565 [2007/03/12(月) 10:50:41 ID:cp0bodGK]
- 一応、風呂上りに計ってますた。
(´･ω･`)ﾌｩ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 10:59:12 ID:f+jcdtSh]
- 風呂上がりは、水分変化の影響を受けやすい。
おすすめは、起床後、食後２時間以上たった時間に
出来るだけ同じ時間で測る事。
体脂肪計に入浴直後は避けてくださいって書いてあったような…
- 570 名前：565 [2007/03/12(月) 11:38:54 ID:gmOe1eBG]
- >>569
父さんが持ってきた物なんで説明書は無いっす…。
レスさんきゅう★
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 11:49:56 ID:BaJRRAKi]
- 入浴直後に量ってもいいんだぜ。その代わり入浴直前にも量って
都合の悪い方をとるならね。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 16:15:22 ID:5I1/x71C]
- チキドン食っちまった…orz
間食の誘惑をみんなはどうやって攻略してる？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 16:22:28 ID:f+jcdtSh]
- 間食しないように、ちゃんとご飯食べる。
デザートとかも、間食するより、食後に食べたほうが吸収されにくいみたいだし。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 16:42:56 ID:bZvg3uSH]
- ↑それって、あるあるネタじゃね？違ったかな
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 16:48:02 ID:vJAN2X0V]
- ビリーズ・ブート・キャンプ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 17:06:52 ID:RJthpgIE]
- 間食(生クリーム系)をもはや主食にしてる私がきましたよ。食べる量は人より少ない。かなり。ご飯を食べるか甘いもの食べるかで、やっぱり甘いもの食べてしまう。でも太らないよ。今んとこだけど…
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 17:13:11 ID:y2SfF+O2]
- 自分は甘い物が好きなので間食は寒天でゼリー作ったりチョコ一個だけ食べたり、食事でクッキーみたいなバランスアップ栄養食を食べたりしてる。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 18:07:42 ID:D1lKO5g+]
- 皆、痩せたい痩せたいって何を基準に痩せたいのか？ トップモデル？アスリート？俳優？？
一見、肥えてる日本人なんて世界規模でみれば『いい肉付』程度。痩せたいから食わない？痩せたいから運動する？？私から言わせて貰えば『笑わせるな』。
規則正しい生活習慣が守られてる人間には『肥えてる』には絶対なりません。
三食食べる、ジャンクフードはたべない、たばこ、酒やりすぎない。確り寝る、頭を使う。
メディア、世論等に左右されすぎあなたたちが飼ってる動物がいい例。野生とくらべてみなさい。
ちょっと勘違いし過ぎじゃない？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 18:16:20 ID:zpf1S8Zd]
- ドイツ語でおｋ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/12(月) 18:18:01 ID:ulVRQEEp]
- >>579
ベンツ？ビスマルク？ゴールデンバウム王朝？ミッタマイヤー？ロイエンタール？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/12(月) 18:27:43 ID:FdHXMp/B]
- >>580
確かに銀河帝国はドイツ語が標準語だがｗ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 01:04:27 ID:b1SYCn+0]
- 銀河英雄伝説ってドイツ語で銀河鍋伝説とかになってたはず
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/13(火) 09:59:13 ID:kbAQGOu5]
- >>579
ドヴァ帝国民らしくなｗｗｗｗ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 08:34:57 ID:c7sGsl0p]
- ｶﾞｯﾄｩｰｿﾞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/15(木) 15:52:32 ID:iRq4pd0W]
- wikiのことなんですが、
>水はノーカロリーでしかも代謝を上げるので一日２リットルは取りましょう。
>ずっとカロリー制限をしていると体がそれに慣れてしまい、少ないエネルギーで生活できるようになってしまいます。
>一週間に一回は普通に食事をする日を作りましょう。
これらの話ってよく聞くけれど本当なんですかね？？
生理学的な根拠ってあるのかな。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 17:00:47 ID:M7E0/q/U]
- 水分については、脂肪の分解にも水分が必要なのと、水分の摂取量が
足りない人は筋肉の水分が少ないので代謝が低い事がある。
そういう人は水分を適量取る事によって代謝を本来の値に上げる事ができる。
だから正しい事は正しいが、飲めば飲むほど代謝が上がり続けるわけではない。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/15(木) 18:00:36 ID:i4NUES/U]
- 一日三食とも高タンパク質の食事をしていれば何とか筋肉が落ちない体格を維持できるんだが、途端に炭水化物中心の食事に切り換えるとすぐに筋肉がブヨブヨの脂肪に肥大する。元々結構鍛えて痩せてるのに何この矛盾、今１７４／６５なんだがまだ痩せる必要あるのか
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/15(木) 18:52:17 ID:tcZqLmfD]
- 入浴直後に計って俺は体脂肪率20％だから健康だ
と威張ってる上司がいるけど、敢えて教えないでいる。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 06:57:05 ID:fuSJ6xgi]
- >588
体脂肪云々でいえば、健康だと定義はできぬかもしれんが、別に標準だろ。
不健康(肥満体質)ではない。
>580-584
ﾋﾟｻﾞさんへ自演乙！♪d(⌒〇⌒)b♪
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 07:03:15 ID:fuSJ6xgi]
- >588
度々すまん。
>教えない。 脱水分で下がるとしても通常時でも22-24%くらいだろうというのを追記。
どれほど、入浴してたかしらんが…。サウナでかなり水抜いても精々、4%くらいしか変わらない。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 09:25:54 ID:L7youMDb BE:361506454-2BP(0)]
- >>590
体脂肪「率」だから、水分だけ抜けて体重が減れば体脂肪の「率」(=%数値)は上がるんだよ。
同じ理由で、水をがぶ飲みして一時的に体重を増やせば、その体重のうち体脂肪の「率」は下がるのだ。
よって、運動直後やサウナ、風呂の後の脱水状態では体脂肪「率」は多くなる。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 10:02:44 ID:PPRqcE0G]
- >>591 だよね？俺もいつもジムでのトレ直後に計ると１５パーって出るけど信じられんって思ってた。ランニング直後って一時的に体重は落ちるけどそれは水分量が減っただけだから逆に体脂肪率は上がるってことだよね？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 10:09:47 ID:1Bi5FMgO]
- >>592
体脂肪率＝体脂肪量÷体重
体重が減って体脂肪量が変わらなければ、体脂肪率は上がる事になるよね。
体重が減って体脂肪量が変わらないというのは、例えば運動や風呂で短時間で水分量が減った時。
逆に食事等で水をたくさん飲めば、体脂肪率が下がって表示される事もある。
市販の体脂肪系はインピーダンス法という方法で、体内に微弱な電流を流して、
その電気抵抗値を計測して計算する。電気抵抗値は体水分量が多い程低くなるので、
やはり運動や食事等で水分量が大きく変化した前後で、簡単に表示が変わってしまう。
そもそもインピーダンス法で完全に正確な体脂肪率を出すのは不可能なので、
例えばお風呂から出た後の寝る直前とか条件をきちんと決めて、
出来る限り毎回条件を揃えて定期的に計測すると、「目安」として使える数字にはなると思う。
同様の理由で、基礎代謝量が表示される機会も最近多いが、あれも正確な数字を表している
わけでは決してない。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 10:11:22 ID:KZ5Gli7a]
- 朝(起きた直後)って体脂肪率あがるよね？今朝計ったら夜とほぼ変わらず15％台だった。
体脂肪率が落ちたら筋肉量が増えた。女は筋肉つきにくいって聞くけど
私の体質は女にしては付きやすい気がする…
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 10:36:33 ID:fuSJ6xgi]
- いあいあ、間違ってるでしょ。
理論上はそう、脂肪量そのままで水分等で体重増やした場合は体脂肪率はさがる。
口から摂取する水分。
毛穴等からでていくものは水分だけじゃない。
今夜でも試してみるがいい。
風呂入る前と、出た後の脂肪率。減ってるから(笑)
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 11:17:09 ID:pWEftwSl]
- >>587
まじでいってんか？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 11:32:58 ID:1XtvHl1/]
- 風呂から出て体脂肪率量って、入る前に量った数値より体脂肪率が増えた事は無いな。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 12:03:56 ID:fuSJ6xgi]
- >597
だろ？
なんか、間違ってる人間おおいな。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 15:17:19 ID:xemkC9bF]
- >ずっとカロリー制限をしていると体がそれに慣れてしまい、少ないエネルギーで生活できるようになってしまいます。
これはどうなんですか？時々聞く話ですけど、この仕組みは？
消費カロリー＞摂取カロリーなら絶対に痩せるはずで、
痩せる事により基礎代謝量が下がる事はあるかもしれないけど
そんなに大幅に変わるものじゃないし。
自分は176cm75kgでした。痩せようと思ってからはとにかく急に痩せたくて、
一日200～600kcal程度の摂取を続けてます。
てきとーに腕立て程度はやってて、見た目は特に細々という身体じゃないです。
今は64kg位ですが、600kcal/日で体が慣れて減らなくなるなんて事はあるんでしょうか？
ない気がするんですけど。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 15:24:45 ID:i9dzm4or]
- >>599
減らなくなる前に病院行きだろ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 15:30:04 ID:85yL55Sk]
- 身体壊すよー
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 15:40:33 ID:XRoCb1uq]
- >>599
摂取カロリーが極端に低い状態が続くと、甲状腺ホルモンの分泌が低下し、
基礎代謝カロリーをさらに減らしていこうとするらしい。
なので、基礎代謝を割るような食事制限はドコでも推奨されていない。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 16:22:31 ID:1Bi5FMgO]
- >>599
www.google.com/search?&q=%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0&num=50
homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
この実験によると、１年間で基礎代謝が４０％低下(!)したり、
腕や足や背中の筋肉が３０％低下(!)した事例もある。
短期間の無理なダイエットにはロクな事はない。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 16:22:50 ID:pWEftwSl]
- 食事のカロリー減らし継続してると、俺は身体が痩せるというか肩幅とか全体的に小さくなった
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 16:32:38 ID:FpsemKBG]
- >>599
そりゃほぼ絶食ですがな
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 16:46:13 ID:fuSJ6xgi]
- >599
ﾜﾛｽ
取りあえず医者行ってこ。
なんの自慢にもならねぇよ。100㌔㌍余分にとってそのカロリー頭に回せ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 17:28:14 ID:QvT+kXu4]
- 32で 177 70ｷﾛなんですが、標準なんですか？
くだらんオヤジノ質問ですいません。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 17:45:29 ID:R9D5VzFV]
- 上の方にBCAAについての解説があったが、いまいち理解できなかったのだが・・・
要するにBCAAを飲んで運動するとその運動自体での脂肪燃焼は期待できないが
筋肉がエネルギーに変わってしまわないので筋肉の減りが少ない。
脂肪は減らないが筋肉の減りも少ないので
普段の生活での新陳代謝による脂肪燃焼は筋肉の減りが少ないので期待できる。
って事でいい？
トンチンカンな事を言ってると叩かないでね・・・・・
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 17:57:08 ID:3nxJosZq]
- >>607
体脂肪も書けよ、おっさん
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 18:14:14 ID:QvT+kXu4]
- 体脂肪は20%です
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 18:17:00 ID:22lEsDkD]
- BCAAがアミノ酸の中で真っ先に燃やされてしまうと、体内のアミノ酸バランスが崩れたり、ホルモンのバランスを経由したりして
他のアミノ酸もタンパク合成にうまく投入できなくなって、結局そいつらも燃やされてしまう。
BCAAの体内量を補充することで十分に保っておけば、そのようなタンパク異化作用方向への傾きが補正できる。
肝不全の人間の体力維持、体タンパクの増量にも医薬品として使われている。
筋肉を減らさずにすむし、筋肉を燃やそうとする働きが少なくなって脂肪からのエネルギー消費も増える。
何をやっていてもBCAA自体の燃焼は避けようがないけど、補充してそっから先の悪作用を止めることに意義がある。
BCAA自体の燃焼されて発生する熱量は全く大したことはない。BCAA10g!とかいってもたかが40kcal程度。
それだけ考えたらおにぎりの１／３個ぶんでしかない。
アミノバイタルとかほんの数グラムしか含有してないけどけっこう筋肉痛には効くから。
まあ取って損はないサプリの一つだね。
あと、食直後のコーヒー、日本茶でのカフェイン補給とかは交感神経のダウンを防止して食べ過ぎを押さえるのがだいぶ楽になるよ。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 18:21:02 ID:1Bi5FMgO]
- >>608
上の方で書いてる人と自分とは違う人なのだけどいいかな？
まず、筋肉の分解がどういうタイミングで起こるかというと、筋グリコーゲン（糖質エネルギー）が
少なくなってきたにも関わらず、更に筋グリコーゲンを使うような行為をした時。
具体的には、グリコーゲンを多く使う強度の高い運動を長時間続けた場合。
（筋トレも長時間続けるのは逆効果と言われるのはこの為）
その場合、筋グリコーゲンの働きを補う為に「筋蛋白質を分解」してアミノ酸を取り出し、
それをエネルギー源（クエン酸回路でATP生成の元になる）とする。
この時に主にエネルギー源になると言われているのがBCAAなのね。
そのBCAAを先に補給しておいてやれば、筋蛋白質を分解する必要性が減る⇒
筋肉の分解を抑える事が出来るという事。
BCAA補給で、体脂肪の燃焼が妨げられる事はない。
人間のエネルギー源は2種類。体脂肪とグリコーゲン。
BCAAはグリコーゲンの消費と関連するものであって、体脂肪との関連性はほぼないので。
難しい表現もあったかもしれないけど、意味は伝わるかな？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 18:36:22 ID:tnrXKDkl]
- 簡単ＢＭＩ診断
www2.e-celub.jp/
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 18:56:27 ID:R9D5VzFV]
- >>611
>>612
自分はバカなので難しい単語ばかりでしたが
飲まなければ筋肉が分解されて出来たエネルギーと脂肪のエネルギーが消費されるが
飲めば、筋肉が分解されないので筋肉の分のエネルギーが脂肪から取り出される。
つまり筋肉が減る事はなく、脂肪も飲まない時より多く燃焼され、筋肉痛の発生も抑えられる
という事でよろしいんですね？
どうもありがとうございました。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 19:21:45 ID:OG3sVHMF]
- まあBCAAにしても気休めみたいなものかも知れんね。
結局筋肉は刺激（トレーニング）以上には反応しないわけだから刺激無くしては
何を飲もうが飲むまいが結果はあまり変わらないかもしれない。
実際ジムの常連でベンチは体重の２倍以上、デッドは３倍以上扱うにーちゃんがいるんだけど
サプリメントの類は一切飲まないと言っていたし。
しょぼい重量のくせにサプリ飲んでるオレは恥ずかしかったです。
ちなみにBCAA常用しているけどしない頃と比べて疲れにくく扱うウエイトも伸びた（ような気がする）
しかし脂肪も増えたね。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/16(金) 20:27:35 ID:fmeZ6k1g]
- >>596プロテインで鍛えた筋肉は運動をやめるとすぐに落ちるという噂があるがこの実、そういう風に解釈すると納得がいく。どうにかして治せんかな。ウエイトトレ板で聞く方がいいかな
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 20:38:38 ID:gXacGKEt]
- >>616
ウエイト板でそんな事聞いたらﾎﾞﾛｸｿ言われるぞw
とりあえず今のトレーニングメニューを書いてみれば？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/16(金) 22:32:18 ID:G96MFCE/]
- うちの弟は高校、大学とラガーマンやってて
そんときアホほど筋肉つけてたんだが、
今はスレンダーなボディーにしようと筋肉を落とす努力をしてるらしい。
だが、背中の筋肉がどうしても落ちてくれないと嘆いてる。
「兄さん、筋肉落とすのに比べたら脂肪落とすのなんてラクだぜ」
とはそいつの弁だ。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/17(土) 00:04:36 ID:fmeZ6k1g]
- >>617週に３、４回程４キロぐらいマラソンして筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん、格闘技も結構かじってる方で暇があればやる、柔軟体操もな
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 00:08:47 ID:cRNg2D8F]
- 612の …けどいいかな？ って書き出しに亞門を感じた。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/17(土) 00:13:15 ID:OAN3I+on]
- ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘ飲めばおK??
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/17(土) 00:25:24 ID:umxUJiyg]
- >>619
筋トレは回数多くこなせばいいって訳じゃないから。フォームが大事。
雑にやると筋肉自体ほとんど付かない。
とりあえず筋トレは体幹重視でやりジョギングは倍の距離に増やしてみたら？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 07:51:12 ID:nVT9dgxt]
- >619
こいつの書き込みずっと追ってたら食ってたペヤングが鼻から麺が吹き出した。
おまいは、ここにくんな。ウェイト板行ってしばかれてこいwwww
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 10:15:17 ID:kHTTGeI6]
- >>618
お兄さん、お酒よわいのかな？
お酒いいよ。深酒しまくりでどんどん筋肉はおちるよ。
筋肉 アルコール 分解、とかでぐぐるとでるよ。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/17(土) 13:02:24 ID:umxUJiyg]
- 酒てやばいの？
筋トレして、たまに寝ねれない時飲んでるんだけど
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 13:04:49 ID:I/Wa8LUX]
- 酒やばい、なにがやばいって呑みすぎると人生が終わる
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/17(土) 13:34:45 ID:rCgN3kHf]
- >>619
>筋トレは腕立て、背筋、バービー１００回以上、腹筋３００回以上してるぐらい、
>器具はダンベル以外一切使わず、今減量期なんで筋トレはあまりやらん
これで筋トレだの減量期だのって釣りか？？
笑いのネタだよなｗｗｗｗ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 14:09:59 ID:y71uyL6H]
- >>618
自分の体験談だと、
1週間ほど運動せず、ｊ菓子パンや焼ソバ、ラーメンばっか食っちゃ寝でゴロゴロしてりゃ、あっという間に落ちる
ただし、脂肪もつくから覚悟の上でな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 15:46:20 ID:Ul2kF3O2]
- >>619
マジレスしておくと問題点が二点
１、「減量期なんで筋トレはあまりやらん」筋肉落としたくないのなら減量期といえども
ハードに筋トレして下さい
２、そもそも筋肥大のためのトレになっていないので元々筋量は多くないのでは？
多分プロテインとは無関係の話だと思う。
厳しい事を言うようだけどもう一度トレーニングについて調べてみるといいよ。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 15:47:49 ID:Ul2kF3O2]
- >>618
筋肉落とすのなんて簡単じゃん。
使わずに減量すればいいだけ。
むしろ筋量多い人ほど落としやすい（マッチョはそれで苦労しているわけだし）
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 17:04:52 ID:HHaXE5+v]
- >630
それがねえ、ヤツの話によると下半身の筋肉はそれで落ちるけど、
上半身特に背中の筋肉はどうにもならんらしい。
まあ当然そういうのにも個人差はあるんだろうけど…。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 17:57:33 ID:9mHpnn2Z]
- >>616
＞プロテインで鍛えた筋肉
なんだそりゃｗ
ステロイドか何かと勘違いしてねぇか？ｗｗ
プロテインなんか単なる蛋白質だが
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/17(土) 18:00:16 ID:umxUJiyg]
- そんなにでかい背中してんの？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 18:11:09 ID:t8aaEW3S]
- >>630
それって筋肉じゃなくて骨格の問題じゃない？
背中は日常生活ではあまり負荷掛からないからむしろ落ちやすいよ。
逆に下半身を使わないという事はあり得ないので落ちにくい。
というかスレンダーなボディーって言ってもガリを目指しているんじゃないんだよね？
だったら背中はデカイ方がいいと思うけどなあ。胸囲１ｍ程度なら別に太って見えないし
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 18:38:22 ID:y71uyL6H]
- 弟の背中、筋肉だと思ってたら、実は極度のコリだったｗとかってことはない？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 19:12:46 ID:kHTTGeI6]
- ただ単にピザってるだけじゃない？
おれも柔道してたころから15kgは落としたけど、足が一番
落ちなかったけどな。腿とふくらはぎ。
ガリにあこがれて、ダイエットしたけど上半身が痩せて下半身は太いまま。
ジョギングしたり、毎日基本的に歩いて、下半身には毎日刺激が行くから中々落ちないよ。
上半身、とくに背中なんて日常使わないし、食事制限+ジョギング+休日前から深酒+
上半身は運動なしでさくさく先に落ちたよ。
筋トレしても背中にちゃんと利かせるトレしないと、さして背中なんてつかないし、
普段全然使わん筋肉だからやめればすぐ落ちると思うけどなぁ
肉体労働してるの？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 19:22:56 ID:8AdtklpM]
- >>631
筋トレした後にまともに蛋白質とらなきゃスルスル落ちそうな気がするんだけど。
ま、30代のおやじからすると、せっかくついた筋肉をなのに、なんてもたいない事を、
と言いたくなるけどね。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 20:33:49 ID:nm2bCn8A]
- 兄が早稲田のスポーツ科学部で学んでいますが
やはり筋トレ後40分以内にはたんぱく質摂取したほうがいいらしいです
筋トレ後なにも摂取しないのは非常に高価が薄いそうです
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/17(土) 23:07:31 ID:9mHpnn2Z]
- >>597
雨に濡れたサッカー場に落雷して、競技中の選手が感電した事故とか知らないか？
風呂から出た後は体表面の水分量が増えてるから、電気抵抗値が減るんだよ。
だから体脂肪率は低めに出る可能性もある。
基本的には>>593。
そもそも風呂・食事・運動前後で体脂肪率を比較するという行為自体が全く無意味なんだがなｗ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 02:43:02 ID:vIWozr/X]
- >>639
主張はあってるんだが、微妙に間違ってる
風呂からでた後直後は、接触抵抗が小さくなり体脂肪が低く出ることがあるが、
普通は風呂で汗をかくため体脂肪率が高くなる
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 21:33:45 ID:vl+uS+BU]
- わかる人に質問。
ある日の自分の食生活の事例を上げるのでこういった場合の体脂肪の蓄積の仕方を教えて下さい。
朝8:00 軽く筋トレ(腹筋)プロテイン、コーヒーを飲む。
昼14:00 シロップ入りホットミルクを2杯飲む。
15:00 100%パッションフルーツドリンクを飲む。
18:00 缶ビールを一缶、コンビニ調理パンを2種食べる。
22:30 筋トレ後就寝。
殆ど、食べれなかったが結構、高カロリーのものを摂った気がする。
運動という運動は殆どしてないorz
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/18(日) 21:41:02 ID:Yq+fE0fn]
- 筋肉かなり落ちた。身軽になったぶん、楽だが逞しさは薄れた。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 23:41:02 ID:CYejkquN]
- >>638
やっぱ納豆とか豆腐がいいの？
筋トレした後は肉とか魚食べたいな・・・。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/18(日) 23:56:04 ID:p+Qc/odw]
- レジスタンストレーニングと蛋白質摂取タイミングについての研究は昔から色々とある。
有名なのはここで紹介されている。
kentai.co.jp/column/ishii_036.html
結論だけ書くと、トレ前とトレ後早めに蛋白質＋糖質を摂る事が大事って事。
蛋白質合成が高まるタイミングに合わせて、アミノ酸レベルを高めておきましょうという事。
>>638の書いてる筋トレ後40分以内というのは、それぐらいのタイミングでとっておかないと、
蛋白質合成が高まるタイミングに遅れてしまうから。
>>643
トレ後すぐに納豆混ぜてご飯にかけて食うのも大変だよね？ｗ
その為のプロテインなんだよ。
ダイエット板の人の中にはプロテインがマッチョの為の特殊なものだと
思い込んでる人が未だにいるみたいだけど、プロテイン＝単なる蛋白質なので。
置き換え食とかでリエータとかマイクロダイエットってあるでしょ？
あれもプロテインにマルチビタミン・ミネラル＋αに味付けしたようなものだよ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 00:36:56 ID:kOL6R666]
- 40分以内ってのはキツイな～。
有酸素45分やってるからその間に採らないといけないのか。
まあプロテインなら持ち込めるけど。
家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素 とかやってたら有酸素の効果半減するかな。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 01:01:34 ID:7VeQ+wwv]
- >>645
筋トレの後有酸素やるなら、プロテインは有酸素後でＯＫ…というか、
そうしないと内臓に良くない。
そもそも、筋トレの後に有酸素をするという行為自体が、
筋肉の増量にとっては非常にマイナスの事だから、本気でマッチョ目指すなら
筋トレの後は有酸素なんてしない方が良い（クールダウン程度はするけど）。
素直に休みましょう。飯もガンガン食いましょう。グッスリ寝ましょう。
それが筋肉には一番良い。
筋トレの後有酸素やる人は、体脂肪を削りたい人だと思う。
体脂肪を削るという目的が第一なら、有酸素は筋トレの後に連続してやった方が効果は高い。
筋肉を付けるという行為と体脂肪を減らすという行為は、全く相反するものなので、
そこら辺を理解した上で、自分の目指す理想の体系にあわせたトレーニング＆栄養摂取を
すると良いと思うよ。
＞家に帰ってプロテインor食事→戻って有酸素
食事後時間が空けずに運動は、効率面でも内臓にも非常に良くない。
食事で血糖値が上がりインスリンが働いている間は、蛋白質は合成方向へ傾くが、
体脂肪の分解は抑制される。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 01:08:09 ID:FfEU3spc]
-
◇粧品被害↓
とりあえず「化粧品やけ」でネット検索してみてください。
皮膚質もだいじ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 01:27:27 ID:kOL6R666]
- >>646
なるほど。すごい親切にどうもです！('-^*)/
別にマッチョになりたいわけではなくて今は体脂肪を減らしてる状況です。
筋トレの後に有酸素するとやはり顔が違って見えますw
体脂肪を落とすには筋トレだけでもダメ
有酸素だけでもダメ、とトレーナーに教えられました。
標準体重まであと1～2kgなのでもうちょいです。
重ねてお礼申し上げますm(_ _)m
明日からトレーニング終了後に魚食います！
おやすみなさい。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 01:27:27 ID:SdTqdpWO]
- >>641
体脂肪の蓄積の仕方？
そんなの誰も分からない。
食ったもの全てが吸収される訳は無いし
人によっても違う。体調によっても違う。
何が言いたいんだ？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 01:30:07 ID:SdTqdpWO]
- >>筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
どうやったらこの発想が出てくるんだか・・・
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 01:47:33 ID:n0mRGay+]
- ちょっと質問なのですが、特にスポーツはしなくても
体に付いた脂肪の代謝ってある程度行われるのですか？
そうでなければ、食事制限だけでは維持はできても痩せられないと思ったのですが…
どうなのでしょうか？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 02:09:02 ID:7VeQ+wwv]
- >>651
蛋白質も脂肪も、生きている間はずっと分解と合成を繰り返しとります。
分解＞合成となればやせて、合成＞分解となれば太る。そんだけの話。
体脂肪は余剰エネルギーのストック。
エネルギーが必要なのにそのエネルギーが無い時に分解され、
エネルギーの補填として使われる。使われなかった分は再び体脂肪へ戻る。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 02:14:11 ID:n0mRGay+]
- >>652
そうなんですか…体についてる脂肪も分解と合成を繰り返すということなんですね。
また質問なのですが、一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
あと、脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギーとなったときに、
それらはどうなるんですか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 02:14:52 ID:7VeQ+wwv]
- >>652の説明は分かり難いねゴメン。補足。
安静時（横になって寝てる時）でも体脂肪の分解は行われている。
でも、合成も同時に行われている。
この合成と分解の関係が「合成＞分解」となれば太る。逆なら痩せる。そんだけの話。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 02:20:35 ID:7VeQ+wwv]
- >>653
＞一般的な人の基礎代謝に脂肪分は含まれるのですか？
基礎代謝が何かという事を勘違いしてるのではないかと思う。
基礎代謝とは、ず～っと横になって寝てるだけのような状態（安静状態）であったとしても、
生きていくうえで最低限必要なエネルギー量の事。
寝てるだけでも、脳が働き、呼吸をし、心臓を動かし、色々やってるよね？
それらに必要なエネルギー量の事ね。
＞脂肪を食事であまり取らなかったとして、たんぱく質や糖分が余剰エネルギー
＞となったときに、それらはどうなるんですか？
余剰エネルギーの大半は体脂肪となって蓄えられる。
糖質の一部は、グリコーゲンといって体脂肪とは別の形の「すぐに使えるエネルギー」
として蓄えられる。グリコーゲンはちょっとだけしか蓄えられないので、余った分は体脂肪の形で
蓄えられる。
蛋白質は太らないというイメージがあるけど、それは間違い。
蛋白質を構成する分子に炭素(C)基が含まれている。
その炭素基が代謝されると、糖質か脂質のどちらかの代謝経路に合流する（アミノ酸の種類によって異なる）ので、
結局過剰分はグリコーゲや体脂肪の形で蓄えられる。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 02:23:05 ID:7VeQ+wwv]
- >>653
少し難しく書きすぎたので噛み砕いて書くと、
人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てるって事です。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 02:26:42 ID:n0mRGay+]
- >>655
丁寧な解説ありがとうございます。
また疑問に思ったのですが、体脂肪が老廃物として処理されることはあるのですか？
それとも分解され再合成されるのでしょうか？
あとグリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 02:30:00 ID:7VeQ+wwv]
- >>657
＞体脂肪が老廃物として処理される
老廃物とは何？
体脂肪が使われる時は、体脂肪を一度分解して脂肪酸の形にしてそれを血中に流す事で
エネルギーとして使える状態になるのね。
その脂肪酸がエネルギーとして使われれば、「最終的には」二酸化炭素と水になる。
使われなければ体脂肪として再び合成される。
＞グリセリンが無くてもたんぱく質から脂肪の合成は可能なのですか？
グリセロールが存在しない状態というのがよく分からない。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 02:32:14 ID:7VeQ+wwv]
- >>657
説明はかなり簡略化してるので、詳しく知りたければ↓とかでもどうぞ。
hobab.fc2web.com/sub7.htm
ここら辺の知識は「生化学」という分野になるので、詳しく勉強したければ生化学方面をあたってみるといいよ。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 02:33:58 ID:n0mRGay+]
- >>658
皮膚組織が垢になるように、脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？ということです。
人間の排泄物の30%が体組織だとも聞いたので…
あと、グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
それとも食事を分解して得ることが出来るのでしょうか？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 02:38:05 ID:7VeQ+wwv]
- >>660
＞脂肪細胞が入れ替わるようなことは無いのか？
入れ替わる。
＞人間の排泄物の30%が体組織
％の値については諸説あるけど、正しいです。
＞グリセリンは炭水化物とたんぱく質だけで体内で合成可能なのですか？
人間の体には、糖質や蛋白質を脂質に代謝変換する機能が備わってます。
逆の処理は無理なものもあるけどね。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 02:45:16 ID:n0mRGay+]
- 上のURLを見てよく分かりました…
ミトコンドリアを通して結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
だとすると、筋肉を維持でき
なおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
ということはライフスタイルが一定していると、
日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
質問ばかりですみません。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 02:49:22 ID:7VeQ+wwv]
- >>662
＞結果的に脂肪の合成は可能なんですね。
そそ。先にも書いた通り、人間の体は余ったエネルギーを体脂肪という形で貯蓄しておくように出来てる。
それが蛋白質だろうが糖質だろうが脂質だろうが…ね。
＞筋肉を維持できなおかつ余剰エネルギーを消費できる方法が一番いいんですね。
それがなかなか難しいのだけどね。
＞ライフスタイルが一定していると、
＞日々の食事の内容の差によって体脂肪の量もある程度変動するということですか？
消費エネルギーが一定なら、摂取エネルギーの量によって体脂肪の量は変動するという事です。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 02:57:00 ID:n0mRGay+]
- >>663
よく分かりました。ありがとうございます。
となると筋肉を落とすよりも、
筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそうですね…
自分は脂肪を減らすだけでいいのですが、
運動量を増やして余剰エネルギーとして使い切る、
あるいは食事量を制限しながら筋トレをするのがよさそうです。
こちらも大変そうですけどね…頑張ります。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 03:01:50 ID:231Hw9ND]
- 中国のプーアール茶は脂肪を燃やして
くれるお茶だからおススメ！
ドラックストアーとかに売ってるし。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 03:06:29 ID:7VeQ+wwv]
- >>664
＞筋肉を落とす
廃用性委縮といって、人間の体は使わない部分は退化するように出来てるので、
絶食状態を保ちながら（絶食状態の場合筋蛋白質の分解が起こりやすい）、
２４時間なるべく寝て動かないようにすると、筋肉を最も効率よく落とせます。
＞筋肉を増やしながら脂肪を維持する方が難しそう
難しいのは、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす事です。
筋肉を増やしながら脂肪を維持したい場合、ガンガン食ってガンガン筋トレすればＯＫ
＞脂肪を減らすだけでいいのですが
体脂肪を減らす事をすると筋肉量も減るので、もし筋肉量を維持したいと考えているのであれば、
筋トレはした方がいいです。
筋肉量を維持しつつ体脂肪のみを落とすのは非常に困難だという事を踏まえた上で
なるべくそれを実現するトレーニング方法は、
筋トレをメインに頑張りつつ、負荷の軽い有酸素運動を短時間行う事になるかな。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/20(火) 21:55:33 ID:ukLVIDLs]
- 質問、いいかな？
1日に必要なたんぱく質の量って検索してみると
○自分の体重の1/1000（70㌔の人は70g）
○除脂肪体重×2.2÷1000
という2つの式をよく見かけるんだけど
実際のところ、どっちを信用すればいい？
後者だと130gで朝と晩にプロテインを飲んでるけど全く足りない・・・・
ちなみにジムには通ってませんが、家で有酸素運動や
ベンチプレス等の筋トレを種類が少ないながらもやっています。
別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
実際のところ、どうなんでしょうか？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/20(火) 23:55:09 ID:TypKoDg1]
- 食事で摂取するタンパク質の量わすれてない？
- 669 名前：667 mailto:sage [2007/03/21(水) 07:03:53 ID:HcdE3z4W]
- もちろん、忘れちゃあいない。
それでも足りないのよ。
まあ、もちろんダイエット板に書き込んでるからダイエット中なわけで。
肉（鶏以外）は避けている。
豆腐や魚で取るようにはしているんだけど。
もちろん、ご飯にも野菜にもたんぱく質があることはわかっている。
たんぱく質も取りすぎると脂肪の元だろうから適正量に収めたいだけ。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/21(水) 09:33:06 ID:xspFANWC]
- >>667
どっちの式も気にする必要なし。
そういうのは、筋トレでとことん追い込んで筋繊維破壊しまくって筋肥大目指してる人のみが気にすればいい話。
仰るとおり、蛋白質だって過剰にとれば体脂肪になるだけだしね。
667さんのレベルなら、蛋白質量にこだわるよりも、摂取カロリー内でPFC比にこだわった方が良いと思う。
（あくまで個人的な意見であって押し付けではないよ）
www.kikutaya.co.jp/mag/pfc/pfc_1201.html
＞別にマッチョになりたいわけじゃないけど。
それ禁句なのでｗ
マッチョなんてなりたいと思って簡単になれるものではないからね。
筋肥大の為に真剣にトレしてる人に対して非常に失礼な言葉。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/21(水) 13:23:35 ID:U9VGr/BF]
- >>667
オレも>>670に賛成
プロテインの量なんて適当、っていうか要らん。
たとえばベンチの記録が停滞してその時点でもっと筋量アップしたいと思えばそこで
初めて検討すれば充分です。
ダイエットでは食事の管理が最重要だけど筋トレではまずはトレの内容、それに次いで食事です。
>>670
>それ禁句なのでｗ
ﾜﾛﾀ
「マッチョになりたくない」と「使えない筋肉」は禁句だよねw
- 672 名前：667 mailto:sage [2007/03/21(水) 21:01:31 ID:jtMbd6Br]
- なるほど。
これは失礼しました。
ただ、「マッチョになりたいわけじゃないけど」
と言うのは「マッチョは嫌だ」と言っている訳じゃないと言うのを分かってください。
たんぱく質の量は深く考えない方が良いみたいですね。
まあ、1.2㌔を買ってしまったので無くなるまでは飲んでみます。
無くなったらその時はその時で考えます。
ありがとうございました。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/22(木) 01:37:56 ID:NMKr6o6c]
- スポーツクラブでヨガ・エアロビ・ボクササイズ＆筋トレをしながらダイエット。
バイクやランニング・トレッキングマシンでの有酸素運動はしていません。
１ヶ月目の測定では体脂肪が３キロ落ちて筋肉が７００グラム増えていました。
でも２ヶ月目の測定で、体脂肪が５００グラムしか落ちていないのに
筋肉が１．７キロも落ちていました＿|￣|○
運動の前に食べるごはんの量が少なすぎた結果、筋肉が燃焼されたのでは？
と言われたのですが、他に原因が思いあたりません。
摂取カロリーが少なすぎたのでしょうか。
高たんぱくな食材やプロテインを取り入れることにしました。
他に筋肉を落とさない（増やす）ために気をつけることはありますでしょうか？
お気付きの点がありましたらアドバイスをお願いします。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 02:13:10 ID:yLxYelkk]
- 体脂肪計の原理を学ぶことをお勧めする
筋トレしているなら、挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 03:24:24 ID:u7auSna0]
- >>673
そのアドバイスをしてくれたトレーナーが一番知ってるでしょう？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 03:43:03 ID:s3AzE2Hb]
- >>673
基本的に、体脂肪を落とす事を行えば筋肉も落ちる。
これは人間の体がそういう仕組みになってるので仕方がない。
あと、もし筋肉量＆体脂肪量を月に１度しか測っていないのなら、
１ヶ月おきのデータ比較なんて何の参考にもならない。
>>674さんも書いてるけど、体脂肪計の原理を勉強しないと駄目。
www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
ここのＱ＆Ａとか見ると良いかも。
何らかの機械にのって計測してると思うけど、そういう機械で採用されてるのは
インピーダンス法という計測方法。体内に微弱な電流を流して、それで得られた
電気抵抗値を元に、身長・性別・年齢・体重に従って「類推値」を計算している。
電気抵抗値は体表面の水分量や体内保有水分量によって変化しやすいので、
表示される数値もちょっとした環境の変化やその時の体の状況によって、簡単に変化してしまう。
例えば、手のひらに汗をかいていたとか、運動で汗をたくさんかいたとか、水分補給の量とか。
このスレでも書いてる人いると思うけど、体脂肪計で大事な事は、
なるべく計測条件を一致させ、それを定期的に記録してグラフにする事。
そうすると、どんなに条件をそろえたつもりでも、グラフは必ずギザギザと誤差を示す。
ギザギザとはするのだけど、ダイエットが上手くいってると、そのグラフは段々と右下がりになる。
それが体脂肪量や筋肉量の正しい見方。
１ヶ月おきのデータの２点間の比較なんて、何の参考にもならないからご注意を。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 03:59:20 ID:s3AzE2Hb]
- >>673
あなたが本気でなるべく筋肉を落とさず体脂肪だけを落としたいと考えているので
あれば、トレーニング面で気をつける事は、筋肥大を目的としたトレーニングを中心とし、
その後に行う有酸素運動は、ウォーキング等の低負荷の運動を短時間（３０分以内）で行う事。
筋トレも、目安として１時間半以上にはならないように。
そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
まずは運動を習慣付ける事を目標に、余裕が出てきたら筋トレにもう少し力を入れてみるといいよ。
栄養補給面でいえば、トレ開始前１時間半～２時間程度を目安に、蛋白質と糖質の補給を行う事。
トレ前～トレ中～トレ後の水分補給に気をつける事。
トレーニング後あまり時間を空けないうちに、蛋白質と糖質の補給を行う事。
これも、そこまで本気で無いのなら、あまり深くは考えなくてもＯＫ。
基本的に、筋肉を増やす事をすれば体脂肪を減らす事の邪魔になる。
体脂肪を減らす事をすれば、筋肉を増やす事の邪魔になる。
ここをよ～く理解した上で、自分が目指す体によって、トレ内容や栄養補給の内容を変えていく事になるね。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/22(木) 11:26:38 ID:Hx+QESnH]
- 体脂肪はまるまる熱量になるけど、筋肉なんて半分以上水。
元々タンパクの熱量は脂肪の半分以下だから、結局重量あたりの熱量としては1/5位かな。
筋肉を減らすのは脂肪減らすより熱量面からだけみても簡単そうだね。
だまされやすいな。脂肪率減らすのには只の体重減少より厳しい道が待っている。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 18:54:12 ID:5KTBaKlQ]
- >>674
>挙がる負荷で筋肉が落ちたかどうかわかるでしょ。
自分もそう思う。
というかそれ以外に知る術は無い気がする。
あとはサイズや見た目か。
少なくとも体脂肪計の表示よりは信頼性が高いと思う。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 19:43:38 ID:8G4JhXZy]
- 重量測定できないインナーマッスルとか知らないうちに落ちてそうだな、と感じている今日この頃。
鍛えるのもめんどくさいから大変だよな。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 22:14:20 ID:LCTz8Xvd]
- おれのアウターマッスルはすごい
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/23(金) 01:39:18 ID:KixjzgDp]
- 週に５日ほど５キロ前後の早朝ジョギングと、週末に４０キロから５０キロサイクリングコースをクロスバイクで走っています。
朝や昼間はそうでもないのですが、夜食事を取った途端に眠くなって、うたた寝をしてしまいます。(じつは今日もそうで、さっき目が覚めましたorz)
運動をしている為か、とてもお腹が空くのでどうしても夕食を食べてしまいます。そして食べると眠くなるという悪循環にはまってしまっている状態です。(体脂肪は変わりませんが、体重が増加気味でたまにムクミも出たりします)
ジョギングを夜に変えることも考えたのですが、あまり環境がよくないのでなるべく明るい時間帯のジョギングが希望です。
トレーニング方法を変えるか、または食事の取り方を変えるかなど、どうしていいかわかりません。
どなたかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
当方２７歳１６８cm５６kg体脂肪１８% ♀です。
長文失礼しました。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 08:30:04 ID:/noKzTHe]
- >>682
食後に眠くなるのは血糖値の急上昇があるかもしれませんね
食物繊維を食前に摂取して改善されればビンゴかも
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 11:49:07 ID:fmq6/6qg]
- >>682
食後に眠くなるのは、いたって普通の現象。
もちろん病的な原因の場合もあるけどね。
もし運動を始めてからその傾向が強くなったのなら、
それは自律神経の働きや蛋白質代謝が向上したからかもしれない。
良い事。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 14:50:09 ID:beYI8Zbe]
- お茶を適当量飲んでカフェイン入れてやると眠気とれるよ。
食事しながら腹減りまくるのも防げる。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 15:37:56 ID:yFRnPOu7]
- >>682
寝不足か疲労じゃない？
たまには休めば？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 15:42:30 ID:Z54MJVFp]
- >>682
無理はよくないよ
運動一日おきにしたら？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 17:13:51 ID:rbFQN/yQ]
- 俺もジム行ってビール飲んで飯食ってコタツに入るとすぐ眠くなる。
ビールをワインに変えた方がいいかな？
- 689 名前：682 mailto:sage [2007/03/23(金) 19:24:28 ID:znCBieDk]
- みなさんありがとうございます。
夕食はできるだけ控えめにして、摂取の仕方も工夫してみようと思います。
運動も、もう少しだけのんびり構えていこうと思います。
>>683さんや>>684さんのご意見、大変勉強になりました。
トレーニングする上で常識なんでしょうが、まだまだ勉強不足なことを
実感しました。
トレーニングって難しいですね。
- 690 名前：６７３ mailto:sage [2007/03/24(土) 03:25:04 ID:J+58Hcu7]
- お礼が遅くなりましたが、みなさんアドバイスをありがとうございました。
特に>>676さん、ご親切に詳しくありがとうございました。
毎日測定できるようにカラダスキャンを買いました。
アドバイスいただいた食事や筋トレの方法に気をつけて
トレーニングに励みたいと思います。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/24(土) 06:12:11 ID:nCyPEulY]
- >>597>>598
家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流すことによる
インピーダンスの変化量で測定してるわけ
なので、風呂の前後で測定条件が同じならば
水分が減ってる分体脂肪率は増加する
しかし、髪の毛が濡れてたり体の表面が濡れていれば
電流の性質上、インピーダンスは低くなる
後はわかるよな
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/24(土) 10:15:17 ID:EUpOQZpE]
- 運動して痩せましょう！アドバイスするよ！
ip.tosp.co.jp/i.asp?I=Metabolic2006
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/24(土) 10:16:21 ID:5UFOAx1L]
- 質問があります。
とくに減量時の食事スレでみられる書き込みなんですけど「一日くらいドカ食いしても（チートデイ）、一回の食事で吸収できる量は限られてるから、太らないよ」って現象に疑問があります。この理論的な根拠を教えてほしいんです。
僕は減量時、低血糖状態が続くと、無性に糖質を欲して、やけ食いしますが、翌日の体重、見た目、体脂肪率に反映されている気がします。もちろん水分でむくんでいるのもあるとおもいますが。
どなたか回答おねがいします。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/24(土) 11:03:40 ID:nXKsVPcH]
- ドカ食いとか一日は間違い。一日中ドカ食いすりゃ直ぐに太る
ダイエット中は週に一食高カロリーでも好きな料理を食べたほうがいいと言われている。
理由はダイエット中は低カロリーの食事中心なので身体が慣れてしまい、普段の食生活戻すとダイエット前の時より太りやすい身体になってしまうから。
ただ理論的な根拠ほしいならぐぐれ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/24(土) 16:50:42 ID:B56BDyXh]
- ちょっと質問なんですが、空腹時が16時間（？）続くと筋肉が分解されると聞きました。
その量って微妙なものなんでしょうか？
今日寝坊してしまって17時間半食事が取れなかったんですが。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/24(土) 17:01:49 ID:3dzFVa8w]
- 糖質の欠乏補充＋必要充分量のカロリー摂取くらいなら一休み一休みですむと思ふ。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/24(土) 17:51:10 ID:olNG/f7B]
- >>693
消費カロリー＞摂取カロリーが長く続くと代謝が落ちやすくなるからたまにはガツンと食えって事でしょ。
でもそれって少しでも筋量を落としたくない人、しっかり筋トレしている人の話だよ。
そうじゃなければ必要ないと思う。
>反映されている気がします。
でも少し頑張ればすぐ取り戻せる程度のミクロな話でしょ。
>>695
筋肉は分解と合成を繰り返しているんだからそんな細かい事気にしなくていいってば
というかそこまで筋量減少を気にしているの？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/24(土) 18:20:45 ID:gViorkUR]
- ｶﾞｷ的発想だが、絶食状態でも体脂肪の燃焼のほうが勝つなら減らしたいぶん体脂肪削ってから食事管理と筋トレしたほうが理想体型はやくないか？
精神的には過酷だけどな…。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/24(土) 19:50:44 ID:5UFOAx1L]
- >>694
>>697レスアリガトウございます。
そうです。ミクロな程度です。
いまは筋量キープ・体脂肪↓モードなので、頭使って食べてます。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/24(土) 21:44:09 ID:B56BDyXh]
- >>697
なるほど。
いや、特に気にしてはないのですが何かで目にしてから少し不安で。
ありがとうございます。
足の筋肉量が一ヶ月で1kg上がったもんですから、うかれた反面もったいない気がして。
別にマッチョでもなんでもありません＾＾；
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/24(土) 22:55:34 ID:KyNbYnVp]
- >>100
禿同！！
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/25(日) 11:37:29 ID:PrPOUOBa]
- 実際、納豆はカロリーに対する栄養素の豊富さでは非常に優秀だし、
良質なタンパク質も多いので、食事制限中に起こりやすい筋肉の減衰も防止しやすい。
変なこじつけしなくても、ダイエット中の食品としてはいいのにね。
もちろん、他の食い物バクバク食って、ついでに納豆も食えば痩せる、なんていう美味い話があるわけはない。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/25(日) 16:10:59 ID:eV6H5pOs]
- life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158457097/
ここの人たちが朝食抜きは健康にいいとか言ってるんですけど・・・。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/25(日) 19:39:11 ID:S3XEkZc8]
- なあ聞いてくれ、俺体脂肪率を減らしすぎたせいか毎日ほとんどカタボリック状態なんだよ、プロテインで少しは保てるがマジ力はいらねー オマエラやっぱり体脂肪上げるには食いまくった方がいいかな、でもそれだと太るよな？どうにかなんね？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/25(日) 20:12:38 ID:+GbwNQz8]
- 亜鉛とかビタミンとか必須栄養素の欠乏が起きているかもしらん。
亜鉛入りのマルチミネラルとマルチビタミン飲みながら
ソバか何か（穀物の全粒粉な）をしばらく白米の代わりに食ってみ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/25(日) 20:15:32 ID:+GbwNQz8]
- 基礎代謝を確保して運動で減量って
筋肉に刺激を与えて衰えるのを防止する、とか、
交感神経を刺激して腹減らないようにする、とか、
必須栄養素の欠乏を防いで体の削れるのを防ぐとかたちの悪い空腹感を防ぐとか
いろいろメリットがあるみたいだね。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/25(日) 20:51:16 ID:VAyJhfCZ]
- >>704
うーん・・・
何言ってるか分からんわw
>>706
>基礎代謝を確保して運動で減量って
まともに運動している奴で基礎代謝を摂取カロリーの基準にするようなアホはいねーだろw
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 02:02:08 ID:cSbGFJhj]
- ハードに筋トレをやれば、トレ後8時間経っても
通常時に比べ代謝が1割は高くなるって聞く。
ジョギング後にシャワーを浴びたのと比べ、
筋トレ後にシャワーを浴びても、なかなか汗が引かないのもその為。
理想は高タンパク低脂肪の食事だけど、
朝、昼は普通に食べて、夕食は炭水化物を控えめにすれば
特に有酸素運動をしなくても、筋トレだけで脂肪は落ちていくと思うよ。
ケーキとか揚げ物とか、炭酸飲料とかは控えてね。
精神衛生上、たまにはいいけど。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 09:09:04 ID:nXdhAha5]
- 筋トレ自体は、ほとんど糖エネルギー由来で体脂肪は消費されない運動だけど、
成長ホルモンの分泌の影響等で、体脂肪は落ちるんだよね。
適切な食生活をしていれば…の話だけど。
筋量を落とさず体脂肪だけ落としたいのなら、筋トレをメインにしない限りは無理。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 11:13:51 ID:zunnnJs6]
- 筋肉の再合成にも
蛋白質だけでなく炭水化物も必要でその割合も決まってる訳だから
いくら食事をあれこれしてもなるべく筋肉を落とさない、ってのは不可能に近いのかもしれん
炭水化物を少なくするかわりに蛋白質を普段の2倍、3倍とかやれば
どうなるかわからんけど
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 18:40:46 ID:fctw1SLs]
- ３日に１回しか便意が無くて不快です
下記のメニュー出すごして今月２㌔痩せました
ご助言ください
朝-アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ 飯
昼-飯
夕-飯
夜-（夕飯の３時間後）
アミノ酸、ｽﾃｯﾊﾟｰ汗かく、風呂でリンパマッサージ、ストレッチ
一日の食事
食パン８枚切一枚、白米茶碗１杯、アミノ酸甘い、油大さじ１
肉60ｇ、小魚２匹、豆腐1/3丁、納豆50ｇ、卵１個、味噌大さじ１
チーズ１切
緑黄色野菜100ｇ、淡色野菜100ｇ、果物200ｇ、芋100ｇ
海草、しいたけ、こんにゃく、ゴマ
麦茶１? 汁物0.5? アミノ酸飲料0.5?
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 18:42:20 ID:fctw1SLs]
- >>711
文字化けしちゃった
麦茶１㍑ 汁物0.5㍑ アミノ酸飲料0.5㍑
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 19:08:44 ID:Zj/tqzAT]
- >>711
だって出すほど食べてないじゃん
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 19:12:43 ID:fctw1SLs]
- >>713
炭水化物は少ないけど
後の食材は厚労省の指導通りだけど？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 19:53:44 ID:RSRfGoPW]
- >>714
朝昼夜の出来た料理のメニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 20:11:02 ID:fctw1SLs]
- >>715
この食材使ってローテーション組んでるから・・・みんなそうやってないの？
メニューじゃ無くて、食材のバランスと量の問題かと思ってた
今日を例にすれば
朝-飯（茶碗半分）、三つ葉と豆腐の味噌汁、手羽先のグリル、野菜炒め（キャベツ、人参、玉葱、蒟蒻）、リンゴ半
昼-ピザトースト（もやし、舞茸、チーズ）、バナナ
夕-飯（茶碗半分）、納豆、茹卵、煮物（さつま揚げ、サツマイモ、かぼちゃ、蒟蒻）、ワカメスープ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 20:24:50 ID:+cE1h+RQ]
- なんか嫌な奴だな
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 20:37:04 ID:sOG708hi]
- >>717
ハゲドー
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 20:39:21 ID:fctw1SLs]
- >>717>>718
ｽﾏﾝ 一言多かったね
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 20:45:28 ID:wwuVG/ca]
- >>708
ハードな筋トレとはどの様な内容の筋トレですか?
有酸素運動で体脂肪を減らす場合は体脂肪計に乗れば、
体脂肪の増減が判るけど筋トレメインの場合、筋肉の増減は
どうやってみるの?
また、筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 21:11:19 ID:Zj/tqzAT]
- >>720
>>708じゃないけど
>筋トレメインの場合、筋肉の増減はどうやってみるの?
筋肥大を目的とした筋トレをしている人は扱う重量を筋量の増減の尺度にしますよ
体脂肪計を信じている人なんていないんじゃないかなあ
というかそれ以外に知りようがないと思うが
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 21:26:46 ID:7u7Sq3cD]
- >>715
>メニューを書いてくれないと合計の原料だけじゃ分からない。
メニューで何が分かるんですか？ｲﾔﾏｼﾞﾃﾞ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 21:45:55 ID:NNJmgrSg]
- ちょっと、スレチになるかもしれないけど
ソフト断食は、結構お勧めかも！
結果的に、自分の場合は筋肉はそのままで、脂肪だけ落ちた。
体重が５㎏減って、その内２．４㎏が脂肪。
で、普通に食事を始めて塩分を取るようになったら体に水分を蓄える
ようになって、除脂肪体重復活。結局、脂肪２．４㎏＋０．６㎏（水分）
の３㎏減。
体脂肪率も約４％減ったよ。
自分の場合、筋肉着き過ぎで、落としたかったのに殆ど減らなかった。
糖新生って、どんぐらいの飢餓に襲われるとおきるんだろうね？
不思議だ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 21:49:13 ID:tyar60/G]
- 有識者の方いましたら質問&相談です。
自重トレと有酸素運動初めて、約3ヶ月。
食事も基礎代謝量を基準にカロリー制限、炭水化物、脂質を控え週1回はチートDayを作りストレスの貯まらぬように気遣ってます。
スレタイの様に、筋量を増やして体脂肪を減らすのが目的としてます。
トレーニングは経済状況上余りお金を掛けれない為自重メインの8キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでアームカールやサイドレイズなどを週3位でやってます。
休養も意識して、休む日はまったく何もしないですが食事はちゃんと食べます。
有酸素運動は筋量下げる理由からトレーニングメニューの中に余り時間を使ってませんが、最低でも20分はやったます。
3ヶ月前、体重72㌔体脂肪率25．5%
現在、体重62㌔体脂肪率25%
明らかに筋量と体脂肪が見事に同量落ちてます。トレーニングした後はいつもパンプ感や筋肉痛になるし、鏡で二頭筋もポッコリ出るようになったし、腹筋もシックスブロックの内上からフォーブロック位はウッすらと分かるくらいになったのに…。
なんで体脂肪計は同じ数値なんだろか、と謎深まるばかりです。
どうしたら、今のメニューで体脂肪が減ってくれるんだろう。
ガンガン有酸素運動はしたくないのですが…。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 22:02:24 ID:tyar60/G]
- >>724追記で
自重メニューは以下の通りです。
プッシュアップ 40rep×2～3
レッグレイズ 40rep×2～3
クランチ 40rep×2
チューブ船漕ぎ 30rep×3
今はこのくらい。後はタンベルでトレーニングです。
時間で約40～50分筋トレです。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 22:10:51 ID:jPtdj9be]
- 筋力はついた？レップ数の変化とか
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 22:45:46 ID:NNJmgrSg]
- ＞７２４
ぐぐったら、こういうデータがあったので、載せときますね。
＜ダイエット方法＞ ＜ 脂肪減少率＞ ＜ 筋肉減少率＞
食事のみのダイエット ４５～４６％ ５４～５５％
運動のみのダイエット ９６～９７％ ３～４％
データーにはなかったけど、食事と運動の両方でダイエットした場合
仮に半々になったと仮定した場合
＜脂肪減少率＞ ＜筋肉減量率＞
７０．５～７１．５％ ２８．５～２９．５％
大体こんな感じになるね。誤差はあるだろうけど。
あなたの場合は、体重は１０㎏落ちたけど脂肪量は
１８．３６㎏ー１５．５０㎏＝２．８６㎏
除脂肪体重が、７．１４㎏減ったのに、たった２．８６㎏しか脂肪が
落ちてない。ある意味凄いですよね。。。
もともと塩分の濃い食事をしてて水太りしていた可能もあるね。
あと、かなり食事制限してるんだと思う。
せめて、基礎代謝分は食べた方がいいですよ。
筋肉を付けたいなら、しっかり食べて（－３００㌍程度になるように）
運動したほうがいいですよ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:11:57 ID:nXdhAha5]
- >>720
体脂肪率が分かれば、体重×体脂肪率÷100で「体脂肪量」が分かるよね？
体脂肪量が分かれば、体重－体脂肪量で「除脂肪量」が分かるよね？
除脂肪量＝筋肉・骨・内臓等。この中で質量的に一番変化しやすいのは筋肉なので、
除脂肪量の変化を見れば、おおよその（あくまで目安ね）筋肉量の変化は分かる。
↓昔こんなものを作ったので、参考までに使ってみて。
diet.089.jp/taisibou.php
>>724さんも良かったら使ってみて下さい。
以上は、「数値的な目安」（くどいけどあくまでも目安ね）が欲しい場合。
体脂肪計については、なるべく同じ条件で長期的にデータをとらない限りは、
あんまり参考にならないけどね。
一番は、やはり筋力（ウエイトの重量）の変化だね。
あとは見た目。大きい筋肉がある部位は比較的分かりやすい。
＞筋トレをしても確実に筋肉が増えるか不安にならないの?
何もしなければ何も起こらない。
しないよりは、する方が良い。突き詰めていけば、それだけの事だと思うよ。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:18:11 ID:nXdhAha5]
- >>724
体脂肪率はどんな感じで記録してるかな？
もし、３ヶ月前のデータと現在のデータの２点だけを比較してるのなら、
残念ながらそれはな～んの参考にもならない数字。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/27(火) 23:24:34 ID:waik5p5u]
- >>728
乙！
これ、結構、面白いね。
自分の数字を当てはめてみたら
「体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は97.8％です」
って出たよ。
まあ、あくまでも目安なんだろうけど。
自分のやってきたダイエット方法がトンチンカンでないってわかってやる気が出たよ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 00:15:14 ID:/2qjH4TR]
- ＞７２８
あ、これいいね。
良いサイト教えてもらった。
にしても、７２４さんは、なんでこんなに除脂肪体重が減ったんだろう。
不思議だ。長期間、基礎代謝以下しか㌍摂取しかしてなくて
ガンガン運動をして、糖新生が起きたからか？
ちなみに、自分は、１０日ほど、ソフト断食をしたけど、落ちた筋肉は
脂肪が落ちるときに、落ちる当然の量のみで、期待した糖新生は起こら
なかったんだけどね。。。
（一ｋｇ体重が落ちた場合脂肪が０．８㎏落ちるのに対して筋肉が０．２㎏落ちる）
もともと、筋肉量が人より多いせいなのか？
あー三角筋落としたいＯｒｚ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 00:21:39 ID:38PFjU/W]
- 724です。様々な方のご意見とても感謝してます。
>726 最初はプッシュアップ20repでも辛かったけど今は40でも普通に出来る様になりました。50rpsでトレする時もありますね。
>727 参考ソース感謝します。
ダイエット始める前は朝ガッツリ食べて、昼間仕事場では毎日カップ麺、2リットルウーロン茶か緑茶など1本飲んで、夜もコンビニ料理か外食。自炊してもかなり高カロリーの食生活でした。
水分は今でもかなり人より摂るかな？
元々ダイエット始めたきっかけが失恋からで気が滅入って食事をまともに摂らなくなってからで、そこからダイエット魂に火が着きました。
悟られてしまいましたが、失恋直後は1日お握り1個くらいの食事で今は、今日の例だと…
朝、納豆1パック 莓5～6粒 バナナ1本 減量用プロテイン(牛乳割)一杯
昼、サンドイッチ1個(食パン1枚分、ハム2枚、レタス3～5ｇ位)
夜 納豆1パック 莓4粒 バナナ2本 もずく酢1カップ 減量用プロテイン(牛乳割)2杯→1杯はトレ後。今日は殆ど炭水化物とってないです(笑)
>728 目安に凄いいい計算サイトですね！ これでモチベーション保てそうです。
感謝してます！
>729 ずっと図り続けてますが時間、条件などまでは揃えてないですね。 この質問書きこんだ時図って25．5だったのが今は23に落ちてるし(笑)
自分自身当てにしてないけど20%切った事はまずないです。22～25%の間位。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 00:36:57 ID:38PFjU/W]
- だれか、糖新生について教えて下さいm(__)m
ぐぐったけど意味分からない…。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 00:54:09 ID:Zxc2YQbA]
- >>728さん
リンクを見てわかりました
以前ジムのスレでよくカキコされてた方ですね
あなたのおかげで回り道せずにダイエットに成功することができました
一番良かったのはダイエットとは体重を落す事ではなく筋肉を残しながら体脂肪を減らす事だと認識できた事
おかげで正しいダイエットができたと感謝しています
ありがとうございました
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 00:55:19 ID:kI9WAy5R]
- >>733
簡単に書くと、体内で足りなくなった糖エネルギー源（グリコーゲン）を補う為に、
体の蛋白質（主には筋蛋白）を分解してアミノ酸にし、そのアミノ酸を更に代謝して
炭素基を得て、それを材料に糖エネルギーを作り出す流れの事。
分かりやすい言葉で説明すると、体の蛋白質を分解してそれを材料に糖を作る流れの事。
筋肉減少の原因の１つ。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 00:58:33 ID:/2qjH4TR]
- ＞７３３
体の中の糖がなくなると、「筋肉をぶっこわして糖に変えて代謝」
する機能の事です。
脂肪は、糖の中で燃えるので、必然的に糖が体内に足りない場合は
筋肉を自分の栄養素として代謝して喰いますｗ
だから、基礎代謝すれすれの食事制限で、運動をすると糖が足りないので
筋肉が利用されてるんですよ。筋トレしてても、あまり意味がありません。
なので、ある程度炭水化物を取って運動した方が、筋肉はそのまま維持できて
脂肪だけ落とせます
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:03:00 ID:kI9WAy5R]
- >>733
今度は詳しく説明。
長くなるけどご容赦を。（一部、自分が他スレに書いた内容を修正・転載）
まず、人間の貯蓄エネルギー源は２種類ある。
１つはご存知体脂肪。これはエネルギーを「脂肪」として蓄えてるよね？
もう１つはグリコーゲンと呼ばれる、エネルギーを「糖質」として蓄えておく貯蔵庫。
血糖値を調整する為の肝グリコーゲンと、体を動かす為の筋グリコーゲンの２種類がある。
体脂肪は、ほぼ無限に近い量蓄えられるよね？
でもグリコーゲンは、少ししか蓄える事が出来ない。ここがポイント。
グリコーゲンが足りなくなってくると、ぶどう糖の供給が出来なくなるので、脳も体も
まともに働けなくなる。それでは困るので、グリコーゲンからぶどう糖を得るかわりに、
体脂肪を元にしてケトン体というのを作って、それをぶどう糖代わりに使うようになる。
でもケトン体だけで完全に体を動かすのはやっぱり無理なので、どうしてもぶどう糖が
必要となる。でもでも、人間の体は糖質から脂質（体脂肪）を作り出すことは出来ても、
その逆の、体脂肪からぶどう糖を作り出す事は出来ないんだよね。
それでも、グリコーゲンがないぞ～ぶどう糖が供給できないぞ～困った～って時はどうするか？
そこでぶどう糖を作り出す為に、蛋白質を分解する。
蛋白質を分解するとアミノ酸が得られる。そのアミノ酸を更に代謝すると炭素基が得られる。
その炭素基を元にぶどう糖を作る事が出来るんだね。人間の体ってすごい。
その分解される蛋白質の元って何？かといえば、主に筋肉。
筋肉なんて飢餓状態の時には無駄にエネルギーを消費するだけの不要なもの。
だから、蛋白質分解して糖質を作る仕組みになってるんだろうね。人間の体って本当にすごい。
というわけで、飢餓状態（＝グリコーゲンの枯渇した状態）になると、蛋白質をせっせと分解する。
ちなみに、基礎代謝1,800Kcalの人が24時間の絶食時すると、筋肉蛋白75g、脂肪組織160gが分解
されると言われてます。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:04:43 ID:38PFjU/W]
- >735
ありがとうございます。
即ち、自分の体内では断食状態が続いた為にエネルギー補給を筋肉から殆ど行なっていたと言うことかぁ…orz
でも、断食状態では脂肪はエネルギーとして使われないのかなぁ？
今後の課題を誰かご指摘していただけませんか？
自己悟りの境地だと間違った方向進むのが怖いので…。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:21:27 ID:38PFjU/W]
- >>737
今リロりました。
ご親切にありがとうございます！凄く分かりやすくて勉強になりました！
さっきあるサイトで基礎代謝量調べてみたら1550㌔㌍ってでてました。
実際いまげんざいそこまで摂取してるかな？と考えると…とって無いかも(笑)
即ち、痩せたい思いで食事制限で今まで頑張った筋トレは水の泡だったと言うことに気付きましたorz
ショックですね。人間に最も大切なブドウ糖ドラッグストアとかでうってるものでも役に立つのかな？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 01:29:24 ID:/2qjH4TR]
- ＞７３７
詳しい説明、ありがとう。
自分との語彙の差を感じるね。
＞７３５
東大の○○教授によると、筋肉を１kg落とすと、基礎代謝が５０ｋcal
落ちるとの事です。
つまり、７３５さんの場合、ダイエットをする前に比べて７㎏ほど
除脂肪体重が減ってるので、約３５０ｋcal代謝が落ちた事になります。
基礎代謝が落ちれば当然、運動してても消費kcalが低くなってしまってます。
一度、体重の事は、脇において、きちんと食事を下上で筋トレをして
筋肉を増やして（体重が増えますが）脂肪が燃焼しやすい体に改造してから、再度、
「体脂肪を落とす」ダイエットをされた方が懸命だと思います。
その方があとあと、都合がいいですよ。ダイエット成功後の維持が楽にできます。
逆に、今の状態（筋肉が７㎏落ちた）でさらに同じダイエットを継続すると
さらに、１０㎏減ったのに、脂肪は約２㎏しか減らなくて、除脂肪体重が約７㎏
も減ったって事になると、殆ど食べない状態でないとその体重を維持できなく
なってしまいますよ。それこそ、食べてないのに太ってします状態。
今、一時的に体重が増えてるのを我慢するか、目標体重達成後に、絶食の様な
生活をして体重を維持するかの選択肢があると思われます。
自分は、過去に後者を選択して、目標体重達成後、殆ど食事をしていない状態
なのに、体重が増えていくというつらい経験をした事があります。
おかげで、今では、逆に筋肉を落としたいと思う位、かなりムキムキになってます。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 01:33:18 ID:/2qjH4TR]
- あー間違えた
訂正します
＞３７８
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:49:19 ID:kI9WAy5R]
- >>739
グリコーゲン補充には、もちろんぶどう糖をとっても良いけど、
普通に炭水化物をとればＯＫ。炭水化物が体内に入ると、それをぶどう糖に
まで代謝して使うように人間の体は出来てるので。
ぶどう糖を直接とると、間に余計な作業が必要ないので、体への負担が少なく
吸収速度も速いといえる（実際には浸透圧とか色々関係してくるけど）ね。
だから例えばトレーニング直後の場合、ぶどう糖は有効。ただし、ぶどう糖は
急速に吸収されて血糖値を上げる半面、持続性が無いという欠点もある。
そこを食事でフォローするわけ。
ドラッグストアなんかで売ってるぶどう糖は割高なので、お勧めは出来ないかな。
ここでの紹介は避けるけど、ぶどう糖ならネットで探せば格安で手に入るしね。
他にも、ぶどう糖がたくさん繋がった形であるデキストリン（よく知られている
のはマルトデキストリン）なんかがサプリとして売られていたりもするけど、
バナナやおにぎりとかでも別にいいし、そこら辺はお財布事情その他によって決め
れば良いと思うよ。
>>732で
＞今日は殆ど炭水化物とってないです
と書いてるけど、納豆・バナナ・苺・サンドイッチ…そのどれにも炭水化物は
含まれてるんだよね。ここら辺は、もう少し勉強したほうが良いと思うよ。
低炭水化物ダイエットなんて流行ったお陰で、炭水化物の摂取に対して間違った
認識を身に付けてしまった人が大勢いると思う。もちろん炭水化物を過剰にとれ
ば体脂肪になるけど、だからといって不要なものなんかでは決して無い。
炭水化物はグリコーゲンの元なので、物凄く大事なもの。
それに炭水化物の摂取するとインスリンが分泌されるのだけど、このインスリン
は蛋白質の合成を亢進する働きがある…つまり筋肉を増やす働きがあるんだね。
体脂肪の分解は邪魔するけどね。
低インスリンダイエットなんかが流行ったお陰で、インスリンも悪者みたいに
考えている人もいるのではないかな？
炭水化物カットは、こうやって色んな面から筋肉に悪い影響を与えるわけ。
まずは炭水化物に対する考え方から変えると良いと思うよ。
長々とゴメン。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:53:21 ID:kI9WAy5R]
- >>734
有難う…っていうかなんかこっちが恐縮してしまう。。
昔は過疎スレだったけど、最近ジムスレも盛り上がってきて良スレ
になってきたようで、喜ばしい限りだね。
>>723
グリコーゲン貯蔵量には個人差も結構あると言われてるので、
先天的にグリコーゲン貯蔵量が多い体質なのかもね。
いわゆる「素質」ってやつ。羨ましい…ｗ
最後に。
長文の連投失礼。
あんまり理論的な事うだうだ書くと嫌がる人もいるからね。
それが自分の悪い癖。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 01:58:01 ID:1KP4Lku5]
- いやいや、第三者から見てもすごい勉強になります。
これからもよろしくお願いします。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 07:42:47 ID:38PFjU/W]
- >742さん
いないかなぁ？
食事について聞きたい事があります。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 09:19:32 ID:0OzTzvaD]
- チャットじゃないんだから、質問を書きなよ。
742が不在でも他の人が答えられるかもしれんし。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 10:05:01 ID:hJorsAkP]
- >>744
同意
ようやく筋トレや有酸素運動が一番の近道だ
って意味が真から理解できた。っていうか思い知らされた。
体重が15kg減ったのに体脂肪が5％しか減らなかった理由も…
食べて動きます！ありがとう！
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 10:11:17 ID:38PFjU/W]
- ですよね。後々気付きました。
>>724ですが、筋肥大兼体脂肪を落とす目的のダイエットの食生活は書きこんだ内容では、栄養不足でしょうか？
また、こういった物も食べたほうが良いとか指摘して頂ければ嬉しく思います。
トレーニングメニューは今まで通り、自重メインの有酸素運動控え目でやっていきたいのですが…。
アドバイスください！
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 10:19:29 ID:38PFjU/W]
- >>724です。度々しつれいします。食事メニューの例は>732に書いて有ります。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 10:31:39 ID:UN0e/w2s]
- >>749
で、何について聞きたいのか書いてくれなきゃ分からないじゃん
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 10:32:25 ID:UN0e/w2s]
- ああ、>>748に聞きたいこと書いてあったのか
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 11:10:22 ID:kI9WAy5R]
- >>748-749
「食事で何から見直せば良いか分からない！」という人は、大雑把で構わ
ないので摂取カロリーの目安を決め、そのカロリー内で蛋白質・脂質・
炭水化物のエネルギーバランス（ＰＦＣ比）を見直す事から始めるといいよ。
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
肥満傾向の人の食生活は、蛋白質が不足し、炭水化物と脂質が過剰な傾向
にある事が多いね。
余談だけど、日本が長寿国である理由として、日本人の食生活が、欧米に
比べて理想的なＰＦＣ比であるから…というのも理由の１つとして挙げら
れてる。欧米は、動物性食品由来の蛋白質・脂質に偏っているからね。
>>732の食事内容を見てまずこれは駄目だと思ったのは、咀嚼（噛む事）を
する食べ物が非常に少ない事。咀嚼という行為は、脳に対して「食事をした」
という刺激を与える大切な行為で、これが疎かになると充分な満腹感が得ら
れなかったりしてしまう。早食いの人に肥満が多いのは、この咀嚼が足りな
いから…とすら言われるぐらい。（少し短絡的だけどね）
例えば海草類なんかは、意外としっかりと噛まないと食べられないものが多いし、
ミネラルや食物繊維の補給源になったりもするので１つのお勧め。
もし料理が苦手なら、茎ワカメとか刻み昆布とかスーパーで売ってると思うので、
塩抜きを充分にしてからポン酢をかけるだけでも、充分美味しいと思うよ。
もちろん海草だけでなく、「食事」としてもっと色んな食材を食生活に取り入
れた方がいいね。その人の生活スタイルによってなかなか実現は難しいのだけど、
理想はやはりきちんとした「食事」でＰＦＣバランスを整える事。
プロテインが駄目というわけでは決して無いし、自分はむしろ推奨派だけど、
あくまでも補助的なものとして考えた方がいいね。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 12:36:36 ID:38PFjU/W]
- >>752
昨日の方かな…？
慈愛を感じる返答感謝してます。
とても参考になります！C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
やはり、今現在一人身なもので完全なPFC、基礎代謝量を考えた食事は難しいので>752さんの言われた通り、噛む食物を取り入れるようにしていきたいと思います。
後、もうひとつ疑問なんですが基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
で、尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けないって事で結論で間違ってませんよね？
馬鹿な人間ですみません。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 12:52:33 ID:lnZDOFUt]
- >>753 横レスで申し訳ないけど
「基礎代謝」「適正摂取カロリー」などの単語でぐぐって
自分で調べる事をすすめます。
人から聞く情報は、簡単で心地よいかわり、頭に残りにくいですよ。
それに色々調べて、悶々としてる状態で質問した方が、
答える側も楽しいと思うし、ロムってる方もほほえましいです。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 13:21:17 ID:kI9WAy5R]
- >>753
確かに>>754さんの言う通り、ある程度は自分で調べる事も大切だと思うね。
何もかも手とり足とり親切に教える事がその人の為になるか？といえば、
必ずしもそうとは言えないと思うしね。⇒ www.google.com/
＞C(炭水化物)って1日に60%位も必要なんですね！
これは一般的な生活をしている人の目安値なので、例えばハードな筋トレをしてる
人なんかは、蛋白質の合成に多くの材料を必要とするので、もう少しＰ（プロテイン＝蛋白質）
の割合を増やしても良いね。まぁあまり細かく考えず、目安程度にすればＯＫ。
＞基礎代謝量が1550㌔㌍だったのですが、無論トレーニングをしている人はそれ
＞以上の㌍を摂取しないとトレーニング効果(筋肥大効果)は薄いって事ですよね？
うん。
でもその1550kcalという値も、決して753さんの正しい基礎代謝量を表している
わけではなくて、基礎代謝量は筋肉量や体のホルモンバランス等によって大きく
左右されるので、あくまでも目安とする事。※体脂肪計で表示される基礎代謝量も同様。
それを踏まえた上で、
摂取カロリー＜消費カロリー（＝基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘導性熱代謝）
となるようにする為の目安の数値として使うといいです。
＞尚体脂肪を落とすのも兼ねるならその基礎代謝量＋αのカロリーも取りすぎては行けない
そそ。そういう事です。
ちなみに自分が「目安」という数値を連発するのは、カロリーにしても基礎代謝にしても、
あんまり細かくこだわっても仕方ない程度の精度しか無い数字だからです。細かくこだわ
りたいのなら別にこだわっても良いけど、大抵の人にとってはそれはストレスにしかなら
ないと思うので。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 13:30:44 ID:kI9WAy5R]
- ついでに、カロリー計算やらＰＦＣ比やら面倒！とかいう人（実は俺自身がそう）は、
日記みたいにその日食べたものを記録しておくだけでも別に構わない。
そうすると、体脂肪の減少が思うようにいかなくなった時とかに、
食生活を見直す際の判断材料に出来るから。
記録を見ながら「もう少し脂質を抑えようかな？」とか大雑把な判断が出来る。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 14:29:31 ID:38PFjU/W]
- 皆さんありがとうございます。
感謝で一杯な気持と裏腹にもうちょっと自分で学習することが必要な事に気付きました。
貴重な時間をありがとうございます。
これからも頑張っていきます！
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 14:40:01 ID:akZ0IzFY]
- >>748
栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ
肥大をさせたいのならそれにあったトレーニングをする事
これが最重要
栄養面はその後考えようよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 14:58:31 ID:akZ0IzFY]
- >>725を見て気付いた事を書いときます
１、まず足のトレがない。筋量云々言うなら足やらないと
２、胸と背中はあるみたいだけどレップ数多過ぎです
筋肥大を起こさせるのなら最大筋力の７０～８５％くらいの力で３０～６０秒動作をするのが基本
具体的には６～１２回で限界になるような重量を使って限界まで（←ここ重要）力を出し切る。
例えば腕立て４０回を３セットというと５０％程度の力でしかも恐らく限界まで力を出し切っていないんじゃないかなあ
それでは身体に対して「肥大しろ」という刺激になり得ません
その状況で減量していくのなら現状維持も無理だと思うよ
減量時に少しでも筋量の減少を食い止めたいのなら肥大狙いのトレをしっかりやらなくちゃ
頑張って下さい
- 760 名前：723 [2007/03/28(水) 22:09:15 ID:/2qjH4TR]
- ＞743
嬉しいような悲しいような。
女なので、筋肉のつき過ぎで、アメフト選手仕様の体は
ちょっと・・・・。その分モリモリ食べれますけどねｗ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/28(水) 23:01:42 ID:20AQaNqa]
- 減量用プロテインｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/02(月) 12:06:48 ID:+PBuzDro]
- ここは良スレですねー。
読んでいると参考になるし、はげみにもなります。
>>728の計算してくれるやつは目安になって
とても良いです。
これからも使わせてもらいます、ありがとう。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/02(月) 12:23:58 ID:ZntipCfN]
- >>758
自重トレで筋肥大しない。ってのは嘘つきよw
自重でも、立派につきます。
確かにウェイトやってる人と比べるとアレだけどね。
>>748さんのメニューも悪くないけどそこまでやっちゃうと有酸素運動の要素が入ってきてしまうかもね！
トレするしない以前に栄養価の考慮は人間生きていく上で不可欠な事。 トレの次に栄養考えるとか言っちゃうのは可笑しいことw
>>748 頑張って下さい。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/02(月) 19:03:36 ID:T0o4zHlg]
- >>763
自重だからどうこうって事じゃないってw
自重であろうがフリーウエイトであろうがマシンであろうが肥大するような刺激を与えないと
肥大しないよ、って話。
非常にというか最も重要だけど何故かこの板では軽視されている事。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/02(月) 19:18:06 ID:XWHJUOVS]
- ウェイト板でもとめられる肥大
限界のトレーニングと休養を繰り返すなんてダイエット板には不向きだろ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/02(月) 19:34:20 ID:ZntipCfN]
- >>764
うん。それはわかってるんだけどwww
もし、>758のカキコした人なら、
>栄養不足とかの前にその筋トレのメニューだと基本的には筋肥大は起きないよ
の理由がしりたい。RMを下げる云々ではなくてね。『そのメニュー』では肥大しない理由があるんでしょう？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/02(月) 22:47:24 ID:ZHTo8Wlo]
- すみません質問があります。
178cm52kmと体重は軽かったんですけど、運動不足で脂肪だらけの体だったので
一年半ぐらい前に引き締めようと、30kg×2のダンベルでベンチプレスとスクワットを始めました。
それから胸がかなり盛り上がってきておかしな体型になったので去年の夏にやめました。
やめて筋肉が落ちてきたんですが、胸は脂肪が落ちずに女みたいな胸になりました…
胸の脂肪を落としたいんですが、本当にどうすればいいんでしょうか？
ダイエットは初めてやります。食事制限もしたほうがいいですか？
ウェイト板でこんな話題がでたときは羨ましがられてて解決してなかったようなので…
本当に悩んでます。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/02(月) 23:06:59 ID:lQmcxJhk]
- >>767
相当痩せてるのにそんな余分に脂肪あるのか？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/02(月) 23:33:30 ID:ZHTo8Wlo]
- >>768
はい。諸事情で中学と高校の体育の授業に出てなかったからこんな体型になったのかもしれません…。
この板で書くのは失礼かもしれませんが、太ってる人は大抵腕が太かったり、
足が太かったり体がデカイじゃないですか。
そうではなくて外から見たらガリガリなんですが、体はブヨブヨなんです。
どうすればいいんでしょう？今までジョギングもしてきましたが胸は平らになりませんでした…。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/02(月) 23:51:49 ID:Hcf/zrnL]
- 体重が㌘じゃないから｡
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/03(火) 00:05:10 ID:Ica1ijDT]
- >>767
その体で30kg×2のダンベルでベンチプレスってできんの？
自重トレと適度な有酸素をやりましょう。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 00:40:52 ID:vcDRy5Vf]
- 体重なげーな
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/03(火) 01:16:35 ID:BgzAfYx0]
- >>770、>>772
間違えました…。kgですね。
>>771
ありがとうございます。これから頑張ります。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/03(火) 01:25:23 ID:BgzAfYx0]
- >>771
毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。でももう一生やりたくない種目…。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/03(火) 06:12:27 ID:eYXAUTEe]
- >>774
体脂肪率いくつ？
もしかして基準が厳し過ぎない？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 07:00:03 ID:37zO/V1z]
- 腹筋、背筋を鍛えましょう。
食事については過剰に摂取しないようにすれば大丈夫。
有酸素運動も適当に取り入れるべきでしょう。
はい、つぎの方どうぞ。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 09:19:43 ID:f9U3ba+q]
- >>766
>>759参照して下さい。
>>765
筋肉を落とさないためのトレと筋肥大のためのトレって重なる部分が多いというか
大部分同じだと思うのだが。
>>774
>毎日やり続けたら25回×3ぐらいできました。
まあ200%ﾈﾀなのであるがw
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/03(火) 13:52:34 ID:B0Wujnx5]
- 間食やめて筋トレと食事制限で
2ヶ月で１０キロくらいやせた
もう少しで標準体重までいけそうな俺です
基本は和食でバランス良く食うことを心がけてます
今日の昼は何も食うものが無かったのですが
買い物に行かずに木綿豆腐1丁（３８０グラム）を食いました
木綿豆腐の栄養価とかカロリーってどんな感じですか？
やっぱり１食で1丁は食い過ぎですか？
あと木綿と絹こしはどっちがオススメですか？
俺は食いごたえのある木綿が好きズラ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 14:53:38 ID:37zO/V1z]
- 腹抱えて笑ってしまった。
すまん、俺様には答えられない、他のスレいったほうがいいかもな…
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 16:02:12 ID:fnv2TKSB]
- 仕事中なのに笑いが止まらないｗｗｗ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 16:17:14 ID:fzxv8Mag]
- 俺も笑いが止まらないｗｗｗｗ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/03(火) 16:26:51 ID:kESarr7q]
- どんどん笑ってくれ
だがな
そろそろレスくれよ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 16:39:36 ID:37zO/V1z]
- すまん。やれる状態じゃないわwwwww
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 16:39:40 ID:jLXWzzsQ]
- いかんｗ はまってしまったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/03(火) 16:41:55 ID:kESarr7q]
- 出かけてくる
夜までにはレス頼むよ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 16:49:18 ID:oIlRQITS]
- 俺には全然面白くないので流れを切る
>>785 それくらい、ググろうとしてくれ。
www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 17:06:08 ID:37zO/V1z]
- >786
むしろ、神w
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 18:31:36 ID:y0+MR3Po]
- 二ヶ月で10kgはやり過ぎ
せめて2～3kg/月にしとけ
リバウンドするぞ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/03(火) 22:07:00 ID:tnj4Svry]
- デブは減りが速いからな
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/03(火) 22:23:49 ID:U7IWc7ix]
- 2style.net/coin/
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 23:18:55 ID:sHIJn5hy]
- 「豆乳」で筋肉の「異化」が起こるって本当ですか？
有酸素運動と軽い筋トレの後に、豆乳、無脂肪牛乳、プロテイン、りんごジュース
を割った物を飲んでいます。
動物性と植物性両方摂れてバランス良いかなぁと思っていたんですが・・
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/03(火) 23:37:52 ID:E0YUld+/]
- >>791
大嘘。
今でこそ筋肉を増やしたい人の間ではホエイプロテインが人気だが、
昔はソイプロテイン（＝大豆蛋白）が当たり前だった。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/04(水) 02:09:29 ID:IMoK+Ce4]
- 筋肥大に対して、大豆蛋白とホエイ蛋白には大差は無いという研究結果もあるね。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/04(水) 16:14:42 ID:LAknLtn7]
- >>791
筋肉の異化を気にするのならとりあえず「軽い筋トレ」を見直すんだw
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/04(水) 16:36:18 ID:IMoK+Ce4]
- 一番大事なのはトレーニング内容って事やね
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/04(水) 16:50:00 ID:x5Ahf6Ig]
- >>778
俺も木綿豆腐の食感が好きズラ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/04(水) 19:31:38 ID:722ocFmw]
- 忙しくて昼飯を食えなかった
なので、さっき晩飯後に
ベーグルっていう硬いもんを1個食った
半分にしとこうと思ったが
ついつい食ってしまった・・・
大丈夫だろうか？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/04(水) 19:32:15 ID:722ocFmw]
- ちなみに
プレーンではなかった
チーズがのってるやつだった
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/04(水) 19:38:45 ID:VSA3pLnq]
- >>798
晩飯によると思いますよ
がっつり食べたの？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/04(水) 19:41:54 ID:722ocFmw]
- >>799
それほど・・・
イカとか大根とかの煮物と
串カツ一本とブロッコリーとトマト
それにご飯を少し
大丈夫だろうか？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/04(水) 23:26:58 ID:722ocFmw]
- 腹筋してから寝ます
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/05(木) 00:19:15 ID:MzzddcPM]
- 最近仕事が減って休日が多くなり、寝坊助の俺は一日2食が多くなった。
合計で1200は取ってるけどちょっと怖い・・・。大丈夫？
ちなみに基礎代謝は1500前後。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/05(木) 04:31:56 ID:zN2azP65]
- >>797
IDが大仁田だな
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/05(木) 10:16:31 ID:luUaTsF9]
- >>802 カロリー云々よりたった２食で筋量を保つ蛋白質を取れるはずがないだろ？間食にプロテイン取るとかしてるのか？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/05(木) 10:34:38 ID:SsHY4SPq]
- ＞＞803
wwwFMW
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/05(木) 14:45:00 ID:3Id9vc5U]
- 食事をハーバライフに変えたら、３キロ減って、ウエストが６センチ減った。
リウマチがあるから運動ができないんだけど、
最近、腹筋が見えてきた。
激しく割れてるわけではないけど。
ちょっと感動(゜▽゜;) オドロキー
カロリーと栄養のバランスがコントロールされてるから、
体が楽になってきたよ。
なかなか、やりよる。ハーバライフ。
brb-diet.com/m5934/
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/05(木) 16:21:42 ID:MzzddcPM]
- >>804
してません（・・）；
今買ってきました
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/05(木) 16:55:38 ID:jYqZQv0V]
- >>804
成人男性が一日に必要なタンパク質量は50グラムと聞いてたけど、
そのくらい夕飯一食でもとれるんじゃないの？
緊急時は、ゆで卵を朝晩食べてエビオス飲むくらいでも良いような気が。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 10:13:23 ID:HzIbwKXy]
- こらこら、一度にそんなに摂取してもたんぱく質は一度に30g程度しか
吸収できずに残りは脂肪になるぞ。何のために回数分けてると思ってるんだよ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/06(金) 11:16:13 ID:UDBHVoEF]
- 吸収できなかったら排泄されるんだが
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 11:32:32 ID:c5u/QLjn]
- >>810
蛋白質でも分子に炭素骨格を含む以上、過剰分は体脂肪になる。
イメージ的に炭水化物や脂質だけが体脂肪になると勘違いしてる人もいるけど。
>>809
蛋白質が一度に30gしか吸収できないというのは、実は根拠の無い嘘。
www.cbtmag.com/backno/issue006/article02.html
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 11:44:05 ID:c5u/QLjn]
- >>810
ちなみに蛋白質を分子単位で見ると、炭素・酸素・窒素・水素を必ず含む。
炭素骨格を含むので、過剰分は体脂肪になる。
それが1g辺り4kcalの熱量を持つ理由。
蛋白質⇒（代謝）⇒アミノ酸⇒（代謝）⇒炭素骨格部⇒（代謝）⇒糖代謝もしくは脂質代謝経路へ合流。
糖代謝と合流するものを、糖原生アミノ酸といい、
脂質代謝と合流するものを、ケト原性アミノ酸という。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 11:50:02 ID:sfywlf7+]
- よく分からんが、>>802みたいな場合にプロテインは飲んでておｋ？
トレーナーにあまりよくないって言われたんだけど。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 12:09:45 ID:c5u/QLjn]
- >>813
そのトレーナーさんがきちんとした有資格者で、自らの体で知識を証明してるのなら、
こんな名無しで顔も見えない2chの書き込みよりは、
そのトレーナーさんの言葉を信じた方が良いのではないかな？
それでもあえて個人的な意見を書かせてもらうと、プロテインって結局は「単なる蛋白質」
に過ぎないわけで、それが何の為に必要か？って事をまずは理解するのが大事。
蛋白質が豊富な食材には、脂質も多い場合が非常に多い。
でも蛋白質だけを重点的に摂りたい。
そういう人に必要なのがプロテインなわけです。
もし自分の食生活に蛋白質が足りて無いと思うのなら、食生活の改善で何とかするのが
ベストではあるけど、プロテインを食事の補助的に使うのは一向に構わない。
ただしあくまでも補助。しっかりと食生活を見直した上でね。
もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、トレーニング後の
蛋白質合成亢進タイミングに合わせて蛋白質をとる為に、携帯・利便性に優れたプロテインを
とるというのも一向に構わない。
そうやってきちんとした目的があってプロテインの必要性を理解しているのであれば、
プロテインなんて「単なる蛋白質」に過ぎないのだから、気にせずとればいいんだよ。
何も理解せずに、プロテインを飲めば筋肉がつくとか痩せるとか、そういうのが問題なわけです。
長文失礼。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 12:24:49 ID:sfywlf7+]
- >>814
㌧です。
その人も運動やってるならいいって言ってました。
ただ、飲み過ぎは太るとも。何でもそうですけどね。
朝は和食 昼普通 夜は炭水化物少なめでやってます。
補助で飲む感じなんで、大丈夫だと思います。
たまに2食になるような怠惰な生活にならないよう、気をつけたいと思います。
ありがとうございました。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/06(金) 12:27:27 ID:cU92J2w3]
- >814
上の方で色々とわかりやすい説明してくれてた人と同じ人ですかな？
俺の通うスポクラにもこんな人がいてくれたら嬉しいが周りはじじばばばかりで泣けるww
自分で勉強しろってことだろうな...
どうやって勉強したのかアドバイス希望
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 14:40:57 ID:tsz9nkVG]
- 知識とは、好奇心、探求心、なのでは？
説明した本人ではないが、今は情報社会でしりたい情報はすぐに手に入るよ。
知りたいことをここに書き込むのをそのままぐぐってみよう。
きっともっと事細かな情報が手に入るよ。
様々なサイトで違うこと言ってる事もあるけどね。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/06(金) 22:56:28 ID:wCjv4FgH]
- 晩飯なんですけど
天ぷらを食いまくりましたorz
米もたらふく食いたかったけど我慢しました
やっぱりマズイですかね？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 22:58:01 ID:We33esDe]
- マズくない
と、言えば満足なのか？
そんな事は自分が一番分かっていると思うんだが…。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 23:25:42 ID:ILkA9fSh]
- そろそろスルーを憶えてみような
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/06(金) 23:55:55 ID:YjIVYLbY]
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- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/07(土) 00:14:12 ID:ICSfovVD]
- >>814
>もし日常的に筋肥大を狙ったトレーニングをこなしているのであれば、
まさにハゲ同だな。
っていうかその手のトレをしていないなら飲む必要ない気がするけど、まあ飲んで悪いもんでもない。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/07(土) 07:31:46 ID:OYq0eRK4]
- >>818
マズイウマイは食ったお前が一番わかってるんだろが！ｳﾞｪｹ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/07(土) 14:50:16 ID:rIU46Odt]
- >>818
>米もたらふく食いたかったけど我慢しました
どうせ食うのなら満足感得る為にも飯も食った方がよかったのに。
食う時は食うが基本。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/07(土) 14:52:35 ID:B1BX5rfE]
- みんな釣られててｶﾜﾕｽ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/07(土) 18:45:51 ID:S+N0cFzs]
- このスレに釣りは存在しない
真剣勝負のみ
釣り釣りって言ってるやつが
実は釣り氏なのだ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/08(日) 00:34:39 ID:RSSBw4wF]
- 最初に臭いって言ったやつが屁をこいた理論だな
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/08(日) 09:07:24 ID:kkMga0Xo]
- そうだ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/08(日) 17:45:07 ID:/Z8iPpU5]
- ﾌﾑﾌﾑ(´・ω・｀)
納得。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 09:57:20 ID:1xlQZ/b+]
- >>818
俺には、そんなことできないズラ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/10(火) 16:19:02 ID:mfdaHtCC]
- 空気ぶった切って申し訳ないがこれからやるダイエットのメニューで
自分なりに考えてみたんだけど、いまひとつバランスや量のコントロールがわからない。
食事制限のメニュー
朝食：玄米（小さいお茶碗１）or 全粒粉トースト（八枚切り１）
鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
昼食：鶏ササミ１本 卵１個 キャベツ・人参・きのこ類の野菜
チーズ１枚
（炭水化物なし）
夕飯：バナナ豆乳黒胡麻ジュース
―――――その後ジムで運動
のつもりでやろうとは思うのですがバランスは取れてるのでしょうか？
量は多いのでしょうか・・・？
親切な方アドバイスをお願いします！！
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/10(火) 16:24:32 ID:U0o7ROCQ]
- >>831
それで何ｋｃａｌの設定なんですか？
- 833 名前：831 [2007/04/10(火) 16:40:23 ID:mfdaHtCC]
- 恥ずかしながらカロリーの知識ないです･･･
156cmの59㌔のピザ子なので1000㌍以内に済ませたいと思ってます。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 16:51:29 ID:qrURRc/n]
- 1200～1600ｋＣａｌ位にした方がいいんじゃないの？
運動するなら。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 16:51:37 ID:U0o7ROCQ]
- １０００だとたぶん基礎代謝を割っているよね。そうすると
体が内臓の活動などをセーブして基礎代謝自体を下げると
言われているよ。だからみんな基礎代謝+数百ｋｃａｌを摂取して
運動で消費するんだ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 17:00:29 ID:c3OprsVl]
- >>831
朝・昼の量をもっと増やしてはどうかと。
というよりも、こんなにガッチリ決めずに、
朝・昼どちらかでその日食べたいものを食べた方がよい。
ハンバーガーでも牛丼でも欲しくなったら
ガマンしない方が絶対ダイエットは長続きする。
多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
あとジムに毎日行くとか無理な目標を立てないこと。
週2行ければ充分です。
- 837 名前：831 [2007/04/10(火) 17:07:00 ID:mfdaHtCC]
- >>834さん
>>835さん
ご親切にありがとうございます！！レスつくの速くて嬉しい！
そっか･･･じゃあ最低でも1200はとるようにします。
炭水化物は１日ご飯１膳じゃ少ないほうですか？
教えてチャンで申し訳ないです。
- 838 名前：831 [2007/04/10(火) 17:15:29 ID:mfdaHtCC]
- >>836さん ありがとうございます！
学生なので昼食誘われるのを無理して自作弁当にしなくてもいいのかな。
＞多分-15kgぐらいのダイエットを目指していると思うけど、
それには半年以上はかかる。
この食事メニューじゃ途中でつらくなって→リバウンド
の危険性が非常に大きい。
まさしく!!!!
実は前回も似たようなメニューでダイエットをして７キロ減したのですが
後半ジムに行けなくなり見事に７キロリバウンドしました･･･今、悔しくて目に涙いっぱいです。
今度こそ焦らず確実に減量します・・・!!
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/10(火) 17:18:28 ID:OqehluMM]
- 夜、炭水化物とらないで、運動すると次の日にひびくかも。軽めにバナナくらい食べたほうがいいと思う。
- 840 名前：831 [2007/04/10(火) 17:24:58 ID:mfdaHtCC]
- >>839
ジムに行く前にバナナ１本、黒胡麻大さじ１、に豆乳とミキサーにぶっこんで
飲んですませるつもりです。
運動後は水のみで！
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 17:55:21 ID:OOF4ulFk]
- >>840
炭水化物減らしたらバテた その上、便秘に・・・
１ヶ月もしないで、ﾀﾞｳﾝ
飯食え
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 18:39:47 ID:echMVdUz]
- 晩飯に豆腐一丁は飽きたので
変化を付けて油揚げ一枚にしてみた
オーブンで焼いて食ってみた
結構脂っこいね・・・
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/10(火) 18:40:49 ID:fd4XItRC]
- ジムで筋トレとかするなら、終わった後に炭水化物補給した方がいいよ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/10(火) 18:45:30 ID:mfdaHtCC]
- >>842
それってジム前夕食じゃなくて後にしたほうがいいってことですよね。
筋トレの後に炭水化物取ったほうが筋肉ってつきやすいんですか？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 18:55:09 ID:echMVdUz]
- 昼間マック食ったから反省して
夜は油揚げ一枚で我慢してるんだけど
どう思う？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/10(火) 18:56:05 ID:EpznBKGR]
- お金使い過ぎて16日まで何も買えません。
米とフリカケはあるんでおとといからおにぎりのみです！
最近毎度の事で全然苦にならないけどダメかな？
ジムは毎日行ってるよ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 19:36:15 ID:fKLRHKwX]
- >>842
ちゃんと脂抜きした？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 20:23:37 ID:iaNIbHuO]
- >>846
超貧乏だった学生時代思い出すなぁ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
ツナとかどう？
あと、鯖やイワシやサンマの缶詰とか。
閉店間際のスーパー行ったら生鮮はよく半額になってるだろ？
砂ずりは食える？あれ超安くて、蛋白質豊富で脂質は少ないよ。
しかも料理も簡単。
安くて蛋白質が豊富なものを探すといいな。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 20:31:49 ID:iaNIbHuO]
- >>844
トレ直後のカーボ摂取目的は、大きく分けたら２つ。
１つは、負荷の高い運動すると筋グリコーゲンが急速に失われるので、
それを炭水化物の摂取により補完してやるという目的があるから。
もう１つは、炭水化物を摂取するとインスリンが分泌されるけど、
このインスリンが血中の糖やアミノ酸を細胞内に引き込み、
蛋白質合成を亢進させる働きがあるから。
負荷の高いトレを行うと、トレ後２～３時間辺りに筋蛋白の合成がピークを迎えると言われている。
蛋白質の代謝には２時間近くかかるともいわれるので、
このタイミングにあわせる為には、筋トレ後なるべく早いタイミングで、
蛋白質と炭水化物をとってやるのが理想。
だから本気で筋トレに励んでる人は、トレ直後にプロテイン＋カーボをとってるわけ。
ただあんまり脂っこい食べ物とか本格的な食事だと、トレーニング後すぐに飯食うと
内臓の働きが追いつかないので、少しは時間空けた方がいいだろうね。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 22:02:43 ID:XyLdOAc3]
- ダイエット目的で夜ジムに行くなら夕食はその前にすますべきだと思う
やっぱりお腹減った状態で寝た方が痩せる効果は絶大。
筋肉を増やして、同時に脂肪を減らすというのはまずムリでしょう
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 22:14:57 ID:qrURRc/n]
- となると 最初に筋肉つけてその後脂肪を落とすってこと？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 22:41:10 ID:IGTLmq1C]
- 家のすぐ近所に高級スーパーがあって
ブランド豚の 白モツ〈処理済み〉、タン、レバー、ハツ
などが買えます。
何れもかなり安くて２００グラム１００円前後で買えるんで重宝してますが
ハツやレバーって栄養価的にはどんなもんでしょうか？
イメージ的には高タンパク低カロリーかと
思ってますが、あまり同じ部位ばかり食べ過ぎるのは良くないかなぁ
とも危惧しております。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/10(火) 23:11:27 ID:Mqrg1Zn2]
- 低カロリーとかなんとかより、
脂肪分ググってみなされ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/11(水) 00:04:39 ID:rhMaJ32U]
- レバーは貧血にいいから、女性は食ったほうがいいんじゃない
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 09:51:11 ID:kWm1bJ7m]
- 内臓系はコレストロールに注意なんだぜ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/11(水) 10:20:13 ID:ItV+vnSL]
- コレストロールに注意なんだぜ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 11:22:00 ID:SyXzgupo]
- レバーは、脂溶性ビタミンで栄養価は高く優れてはいるが
摂りすぎは良くないよ
毎日食べるなら、３０ｇとか分量決めて食べないと
頭痛や吐き気など、中毒症状があるらしい
週に１回１００ｇ～なら、問題ないとは思うが
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 14:31:56 ID:DIoGaBPO]
- >>848さんみたいな人好きです★(*´∇｀*)
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 14:36:47 ID:xSdSB1Ud]
- 悪い。俺は子持ちだ。他を当たってくれｗ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 17:07:26 ID:IkTft9Cn]
- 油揚げうまいぞ・・・
脂抜きの仕方が分からんので
オーブンレンジで少し焦げ目が付くまで焼いて食ってる
脂が滴り落ちてきてたけどもっと焼いた方が良いのかもな
昼間も食ってしまった
豆腐のかわりにという考えで食っているのだけどな
今夜もたぶん食うと思う
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 17:20:11 ID:wWCxtk8j]
- >>860
普通に茹でればＯＫだぞ＞油抜きｗ
普通の豆腐に飽きたのなら豆腐ステーキはどうだ？
水切りした豆腐を適当に切ってテフロンのフライパンで焼くだけだ。
味付けは和風なら醤油・味醂・酒で。
オリーブオイルとニンニクと唐辛子でもイケる。
豆板醤で辛くしても旨いぞ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 17:36:29 ID:IkTft9Cn]
- >>861
茹でれば良いんだね
なるほど
お、豆腐ステーキか
旨そうだな
教えてくれたレシピ参考にして作ってみるわ
ありがとう
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/11(水) 18:36:25 ID:X9Yvo6m5]
- 現在身長170ほどで体重は65です
28日までに50キロ台後半までに減らしたいんですがどういうことをすればいいでしょう？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 18:48:35 ID:NlySU+2Q]
- >>857
ありがとう
ところで、白モツなら１５０ｇ前後食べても大丈夫ですよね？
カレーに入れたり、ニンニク炒めでおかずにしてます。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 21:13:25 ID:xSdSB1Ud]
- >>863
このスレは完全にスレ違いだから、こっちとかでどぞ～
*短期間で大幅減量したけどリバってない人*
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157628030/
不健康で過激なダイエット -43kg【王道お断り】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1172904936/
【過食嘔吐】邪道ダイエット2【薬物乱用】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174025120/
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/11(水) 23:57:03 ID:MssP73pe]
- >>863
事情がわからんが、28日の一日間だけでいいんなら
ボクサーみたいに水分抜きしろ。3週間で7㎏ならいける
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 07:25:22 ID:fEKXuoqZ]
- その後10ｷﾛリバウンドしそうだなw
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 10:57:05 ID:fRC110qn]
- >>863 さんは女性なの？
28日に好きな人と会うとか人前に出る予定とかの事情なら
そんな急激なダイエットはやめた方がいいと思うよ
今だって別に太ってないわけだし
肌も荒れるだろうし血色も悪くて、かえって印象↓↓↓
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 18:30:24 ID:I0jrLTVF]
- 食事制限と腹筋で73→64までキタ！
2ヶ月くらいかかったが運動無しではこの辺りからキツくなってくる
今まで何度もこの辺までは落とせるのだが皮下脂肪がどうも落ちない
いよいよ第2ステップに突入だ！
ここからはウォーキングで有酸素運動じゃ
最終目標は60以下、58くらいまで行けば昔の俺に戻れる
身長170無いんで筋肉はそんなにいらん
さてと
飯食ってきます
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 21:13:54 ID:vFXjrkpW]
- ＞身長170無いんで筋肉はそんなにいらん
意味わからなす
しかもスレ違い臭い
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 21:17:22 ID:DU6EZd9y]
- ビルダーにはチビも多いしね
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 21:47:40 ID:qBgWxPAh]
- チビじゃないビルダーっているの？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 22:06:26 ID:DU6EZd9y]
- パッと思いつくのはグンターだが。
日本は悲惨だよなｗ
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 22:36:26 ID:ut2E15eH]
- チビルダーは見ててキモイよな
筋肉の前に手足の短さの方が気になる
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 16:05:12 ID:ZCVpT7IR]
- コンプレックスの塊なわけだ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 18:56:26 ID:cfjU1vxs]
- マグロステーキと書かれた缶詰を１つ食った
3切れくらい入っていたのだが
カロリーはどんなもんだろうか？
うまかったよ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 19:50:08 ID:RronBeen]
- 今日は鍋だったけど肉は食わないで野菜だけ食べた
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 21:27:33 ID:/kZil4PM]
- 晩は宮城県産の美味そうな銀鮭切り身があったんで
グレープシードオイルで軽くソテーしてシンプルに塩、粗挽き胡椒で頂きました。
脂が乗っていて美味しかった！
併せてゴハン代わりに、菜の花、ブロッコリ、キャベツを大量に食べて満足！！
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/13(金) 22:44:03 ID:2aFkXq8V]
- バイキング逝ってきた。
以下は食ったもの。
米 ： ２，３合くらい
スパゲティーナポリタン ： ３人前くらい
寿司 ： ３０個
牛スジ ： 大ドンブリで５杯おかわり。
牛モモ肉 ： 大皿で３杯おかわり。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/13(金) 22:50:08 ID:HD4NFtcH]
- チラシの裏 2枚目
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174897961/
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 01:00:27 ID:IeRmR/Pc]
- >>879
お前凄いな…そんなに食えるのが凄いわ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 01:24:28 ID:c55fDc+x]
- >>868
男です。
そうです。好きな人に会うんです・・
そうですか・・じゃあ無理なダイエットはやめておきます
せめてこの腹だけでも凹ませたいんですが1日どれくらい腹筋すればいいですか？
>>881
友達が回転寿司で50皿ほど食ってましたよ？？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 01:36:00 ID:vw/qBJbC]
- そんなこと悩んでる間に腹筋汁！ほれほれ！
いっちにーいっちにー！
28日までなら正常なカロリー摂取と運動で多少引き締まるだろうよ。
有酸素し過ぎずに無酸素中心。酒は飲むな。知識無しで食事制限はするな。
野菜中心にしてれば大体okだがいきなりカロリー大幅に減らすとキツい。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 01:55:35 ID:IeRmR/Pc]
- >>882
お前は腹筋回数を聞く前に食べ放題に行くなと言いたいｗｗ
食べ過ぎだよどう考えても。友人が50皿食べようが100皿食べようが、
痩せたいと思っている人間の食事内容じゃないぞ、おいｗｗ
一日で考えても炭水化物取りすぎｗｗｗ びっくりしたわ。
俺が一番喰っていた時期でもそこまでは食べれなかった。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 01:59:35 ID:c55fDc+x]
- >>884
俺は行ってないです。
友達に50皿食った写メ貰っただけですｗ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 03:10:30 ID:bKGHE9/O]
- 腕立てしたら顔が赤くなります。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 15:54:45 ID:5TFabKhO]
- >>882腹筋だけじゃ腹は凹まない。
相撲取りは腹筋がもの凄くあるが腹は凹んでないだろ？
結局、脂肪を落としたいなら有酸素。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 17:58:30 ID:N5ebJORx]
- >>882
男性なのか・・・
じゃ28日まで毎日5km走るんだ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 17:59:17 ID:3LMCe6NH]
- 腹筋と食事制限で平らな腹になるよ
割れるまでやろうとしたら有酸素が楽だけど
ストイックな食事制限に腹筋を組み合わせる
自分との戦いだぜ
でも何だかんだで歩いたりした方が体重は落ちるね気も紛れるし
腹が減った状態で腹筋は大して汗も出ないしスッキリしない
ジムとか通ったら楽なんだろうな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 18:37:48 ID:AJVSbvbK]
- ＞ジムとか通ったら楽なんだろうな
w
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 18:47:48 ID:3LMCe6NH]
- >>890
楽だってｗ
家でストイックな食事制限と腹筋だけで痩せるのに比べたらｗ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 18:50:11 ID:A1uKWc7E]
- 炭水化物でいえば 適量を食せばさつまいもが最強だと思うのだが
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 18:55:10 ID:rifwRDEY]
- 制限し過ぎて、目が見えにくくなって目が痛くなって、頭痛くなって吐いた。
たまには食べないといけないんだね。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 19:57:14 ID:sZ5ETSqN]
- >>892
kwsk
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 20:03:49 ID:FaI8dv/y]
- >>889
言われるがままにできる子ならジムのが楽だが
ジム外の節制は自分との戦いだぜ。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 20:13:40 ID:c55fDc+x]
- >>887
有酸素と無酸素の違いって何ですか？
方法を教えてください
>>888
それでいけますか？？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 20:55:17 ID:FaI8dv/y]
- >>896
本気ならマッスル北村式しか無いな、朝日が昇ったら頭の上に来るまで走り続けて
苦しくなったらフランスパンをかじれ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 21:05:52 ID:c55fDc+x]
- >>897
朝日が昇ったら頭の上に来るまで走り続けてってどういうことですか？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/14(土) 21:07:01 ID:hUpKfbBb]
- 相手の女の人がデブ専だったらﾜﾛｽ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/14(土) 21:31:18 ID:c55fDc+x]
- >>899
そ、それは無いはずですｗ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 03:52:34 ID:XY7yQN6y]
- >>894
GI値60以下
食物繊維も豊富
美容にもいいし腹持ちもいい
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 04:41:32 ID:2bL4xdun]
- 日本そばもいいぜ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 09:25:38 ID:AXuE8AIK]
- さあ日曜日
今日はドンドン食うぞ！
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 14:29:24 ID:+YPeCMnp]
- ２ヶ月かけて脂肪をー３キロにし、筋肉＋１キロにしたヽ(｀Д´)ノ
実質ー２キロと亀だが健康的に絞れて嬉しい…。
やっぱり運動しなきゃだめなんだな。
食事制限だけの時は３キロも５キロも簡単に落ちたが
同じスピードで戻っていってたよｗ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 18:11:47 ID:acWzgYHk]
- ↑脂肪が減って筋肉増ふえるのはあり得んだろ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 18:16:41 ID:MkiWBdGo]
- >>905
>>904は運動もしているのだからそのくらいなら可能だと思うが。
- 907 名前：904 mailto:sage [2007/04/15(日) 20:28:23 ID:AVgOzKEp]
- 運動で筋肉つけてから脂肪を減らしたんだ。
50キロ31％→48キロ24％
単純計算すぎたかな…。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 22:16:10 ID:TCNZ0Wx+]
- ドンブリ飯にフリカケで３杯いってもた（＾＾）
うまー
俺ってメタボかいな（＾＾）
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 22:20:55 ID:TCNZ0Wx+]
- いかん
今アイス食ってる（＾＾）
食い終わったら寝よっと（汗）
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 22:38:09 ID:TCNZ0Wx+]
- あかん
甘栗がやめられん（＾＾）
剥いても剥いても食い終わらん
また口がモヤッとしてきた（＾＾）
最後はアイスでビシッと決めることになるそう（＾＾）
俺メタボやんけ（＾＾）
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/15(日) 23:25:46 ID:4rpJVUQQ]
- >>882
腹筋には二種類あって正反対の働きをする。
お腹を引っ込ませるときのと、出っ張らせるときの腹筋だ。
だから、ボクサーは二種類の腹筋運動をして両方とも鍛えるだろ。
特に、ボディーを打たれたときは、出っ張らせるほうの腹筋が守ってくれるからね。
でも、腹筋台では、引っ込ませるほうの腹筋しか鍛えられないね。
ボクサーはメディシンボールなどを使うけど、普通の人には危険だし、一人では出来ない。
だから、お腹に当てて両手で引くタイプの器具が売れてるだろ。
あれは、出っ張らせるほうの腹筋を鍛えるためのものだ。
いくら腹筋をやっても腹が出てる人は、両方やれば、引っ込む。こういう人は背筋も鍛えると良いのだ。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 23:35:50 ID:AQtYJ1Ja]
- おおお>>882じゃないけどものすごく参考になるレスありがとうございました！
ふっきんって２種類あったのかー
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 03:14:26 ID:SLXoXX0Q]
- 初耳！！！本当なのか・・・・教えてｴﾛｶﾞｯﾊﾟ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 06:47:32 ID:jHVClEmZ]
- 2つどころか4つくらいあるぞ。腹横筋 腹直筋 外腹斜筋、内腹斜筋で。
んで腹筋台で鍛えられんのは腹直筋で、膨らます、凹ますは腹横筋じゃなかったか？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 12:07:08 ID:NAUDauqQ]
- 話豚義理ｽﾏｿ
１２月からダイエットはじめて、体重が２ｷﾛふえて体脂肪が８%下がった。
ダイエット的には成功？なんだろうけど、本気で運動しすぎてムキムキになっちゃったorz
付きすぎた筋肉を減らすのって、どんな食事と運動がいいんだろう。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 12:56:48 ID:qXEmQY6Z]
- >>915
＞付きすぎた筋肉を減らすのって、どんな食事と運動がいいんだろう。
ここだけ答えておくと、炭水化物を制限してひたすら有酸素運動。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 14:29:40 ID:ivzrtM65]
- >>915
筋トレで増量した筋肉は筋トレを止めれば１００％落ちます。
６ヶ月程度のトレなら増えた分もさほどではないからまあ３～６ヶ月もすれば元に戻ると思うよ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 15:58:54 ID:ZEXKB5eN]
- その場合落ちた筋肉は脂肪になるのかな？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 16:13:41 ID:GN15IzAY]
- >>918
その通り。
筋肉は脂肪に変わりやすいので、筋肉をつけた分
デブになりやすい。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 16:18:55 ID:ZEXKB5eN]
- >>919
運動は続けるべきってことですね。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 16:23:00 ID:C9rFeS7U]
- >>918
ならない。
摂取カロリー＜消費カロリーなら脂肪と共に筋肉も減るだけ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 16:26:18 ID:ZEXKB5eN]
- >>921
でも運動やめたら摂取カロリー＞消費カロリーになるんじゃないですか？
ただ単にカロリー取りすぎですかそうですか。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/16(月) 16:48:47 ID:C9rFeS7U]
- >>922
体重が減ればどっちにしても摂取カロリーも減らさなくちゃダメ。
減ったのが脂肪であれ筋肉であれ。
更に言うともし筋トレ止めて太り始めても筋量は減るよ。
だってトレーニングという刺激を与える行為を止めちゃったんだから。
筋トレ止めた以上食わなければもちろんデブるほど食っても筋肉は減ります。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 17:24:53 ID:ZEXKB5eN]
- >>923
運動は続けるべきってことですね。
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