- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 16:56:52 ID:efXzcsw7]
- 柔軟を継続して基礎代謝をあげて
太りにくい体になりましょう
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 17:04:46 ID:lAXAb4b0]
- 股割り出来るようになりたい～
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 22:31:48 ID:5dLBKrqB]
- なんて偶然なんだ！！
バレエとダンス辞めて体かたくなって太もも太くなって悩んでた所です。
やっぱ体やわらかいほうが痩せますよね。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/15(水) 07:53:13 ID:e493Y345]
- 風呂上がりが一番効果的ですか？
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/15(水) 09:43:27 ID:MO/2fG9Q]
- 柔らかくするには効果的ですが
健康目的ならあえて、固いとき・もしくは普通のときがよろしい
風呂上りは柔らかくなりすぎでやや危険を伴うことがあるのと、
普段の柔軟性との関連が薄いから
ただ柔らかくなればいいのでなく、
「今より柔らかくなる」事が大事
無理にポーズを決めようとしなくてよいのだ
それと、コツは少しでも痛いとおもったら止めること
そして痛いところ、すなわち伸ばされているところに意識を向ける
筋トレでのストレッチでも使用部位に集中すると良いと言われるが
ストレッチの場合少しでも痛い（痛いけどまだ少し気持ちよい程度）と思う事自体が
集中になるのだ
神経が教えてくれている
だから少しでも痛いと思ったらそこで止めるのだ
少しでも痛いと思って、止めたらそこがストレッチポイント
無理なくストレッチできるので
２０～３０秒ほどで痛みは消える
だからといって３回くらい連続で伸ばしていると、無理が来るので
２回くらいが理想かな
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/15(水) 10:33:45 ID:e493Y345]
- なるほど。今まで結構無理にストレッチしちゃってましたorz
ありがとうございます。参考になりました。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/15(水) 18:05:11 ID:pwWDEpXQ]
- 自分の周りのやわらかい人って確かにみんな太りにくい・・。
やっぱり関係あるのか
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/15(水) 18:13:20 ID:fGHE8owX]
- 関節の動く範囲が広がるから、歩くときなんかも消費カロリーが違うそう。
体が柔らかいと怪我もしにくいみたいだし。
私は両足乗せたあぐらができませんorz
ゆっくり伸ばすベ…。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/16(木) 22:02:27 ID:2F6ASoH/]
- とりあえず何をやったらいいの？
足を広げて上半身を前に倒す(ぜんくつ？)位しか思いつかない…
テキストとかある？
ちなみにヨガはゆっくり過ぎて
性格に合わなかった
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:10ｹﾞｯﾄｽﾞｻｰ [2006/11/16(木) 22:18:11 ID:rE+1ddXX]
- >>9
うんちんぐスタイル＝はっけよいスタイル
股関節と太ももの裏の柔軟によろしいようで
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/16(木) 22:21:27 ID:qCXkJnik]
- イチローがやってるのよく見る。肩をねじって、柔軟みたいに。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/16(木) 23:19:26 ID:ZZXGkxfB]
- ｼﾞｬﾆｰｽﾞ痩せてるけど体かたいね
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/16(木) 23:27:21 ID:G+T5XJbn]
- >>12
正直あんな風には痩せたくないな
顔はともかく、体はあれはやだ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/18(土) 08:04:47 ID:2pVTkAl3]
- あげ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/18(土) 08:27:26 ID:5GUfYMZd]
- キッチンで、両手使いながら脚は四股踏み。けっこう疲れる。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/18(土) 09:00:17 ID:ykV+XRLF]
- ueito ban no juunann sure kara tenpure pakureba?
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/19(日) 10:09:34 ID:evovA1jl]
- 股割りすると、
股関節が痛いんじゃなくて、
ひざの内側が痛いんだけど、なんでかな？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/19(日) 11:55:52 ID:qQ2T1UAd]
- >>17
相当体硬いですか？
筋痛めないように気をつけてください。
柔軟もむやみに開けばいいと言う訳じゃなくやり方があります。
やり方間違えれば必ず何処かを傷めてしまいます。
- 19 名前：１７ [2006/11/20(月) 08:56:06 ID:FQadwRuC]
- >>18
おそらく相当硬いです・・。
無理しないで頑張ろう
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 09:00:39 ID:yP6MevSr]
- 体痛めないためのストレッチなのに痛めてどうするの。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 13:23:28 ID:pylkwOVJ]
- こんなスレあったんだ・・！！
ちょうど柔軟開始しようと思ってたよ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 13:26:58 ID:e8M7/c0n]
- 生理中ってたとえ家の中でもあんまり股広げたくない…なんかズレそうで。
でも生理中こそムクミがひどいから色々やりたいんだよな。何か良い方法ありませんか？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 13:33:17 ID:u+kwFcuR]
- 昨日テレビでＳＨＩＨＯが
あばらを両手で押さえて、横に体を倒すとくびれができるって言ってた。
ふだんのストレッチに＋したらかなり脇腹にきく！
今筋肉痛…√|○
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 14:49:13 ID:BsBz4A9x]
- 体が柔らかい＝基礎代謝が高い
でおｋ？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 18:07:41 ID:P8ujcToi]
- 良ｽﾚ予感age ＼(*^▽^*)／
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/22(水) 18:48:44 ID:U7rsFf8a]
- >>23
それは立った状態でやるんですか？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/22(水) 21:09:10 ID:O66MM1M+]
- 体が柔らかすぎると、関節の稼動範囲が広がりすぎて逆に無理が祟って怪我しやすくなるよ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/23(木) 00:06:29 ID:WIkseQ1m]
- 足を180°開いて、ベターっと床にすわって
雑誌を読むのがあこがれ
あと、物を拾うときに足曲げないで拾ってみたい
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/23(木) 10:21:34 ID:VKjlWqiQ]
- >>28
雑誌読みながら柔軟ってあるよねｗｗｗ
私のかたさじゃまったく無理だけど
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/24(金) 15:44:49 ID:PP9eww+A]
- 自分も無理ｗｗｗ
まず骨盤が立たない
かたいというか、もう骨盤どうにかなってんじゃない？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/24(金) 16:54:03 ID:Gv4uStNL]
- ttp://yawarakarada.blog75.fc2.com/
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/24(金) 17:03:20 ID:EXtdfQb5]
- この前テレビに、体脂肪40％以上だけど体が柔らかいのが自慢ですっていう女性が出てました。
丸い体で柔らか振りを見せてた時、柔軟にしとけば太らない・痩せるの考えは消えたよ・・・
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/24(金) 19:34:21 ID:PC3al2az]
- 生まれつき関節が柔らかいのと正しく筋肉をストレッチして柔らかくしたのでは違うのではないですかね？
私は毎日３０分ストレッチした後２０分柔軟します（勝手にストレッチと柔軟を分けちゃっていますが・・）
体重は増えないし同じ体重でもやってなかった時と比べると何か身軽になった気がします
肩、背中、腰、股関節、首など部位に分けて気持ちが良い程度にやってみてください！
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/24(金) 20:08:24 ID:LFsZFgEX]
- 友達はストレッチで去年から柔らかい体になったけど痩せてませんよ～。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/24(金) 20:17:10 ID:PC3al2az]
- そうですか。。誰しもに当てはまるというわけではないのですね。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/24(金) 20:22:04 ID:46Sz0Uid]
- このサイト参考になるよ
ttp://www.icofit.net/gym/stretching/index.html
特にリスクの大きい種目は、一読の価値あり
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2006/11/24(金) 21:49:19 ID:G/1JC8NS]
- 背中を柔らかくしたいんだけど、なんか良い方法ありますか？
硬いのを柔らかく・・・というより、柔ら目をさらに柔らかくという
感じのストレッチ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/24(金) 21:52:49 ID:CIwMoXvo]
- >>36
㌧！リスクの大きい種目を思いっきりやってたorz
痛みを感じる直前でやめるっていう正しいやり方でも
いつか股割りが出来る日なんて来るのかな
今まで立った状態から自分の体重をかけながら開脚していくのを
やってるけどこれも靭帯には悪そうだな
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/26(日) 21:59:40 ID:uivTJT1s]
- 今、あるあるでちょっとしたストレッチ紹介してたね
日々の柔軟に取り入れよっと
- 40 名前：どーん [2006/11/26(日) 22:16:25 ID:aXYDPAtH]
- >>39さん
あるあるのストレッチ教えてください、観そびれたー
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/26(日) 22:21:49 ID:kGX3yD4f]
- >>36 プラウとそのバリエーション prau and variations
ttp://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/prau_and_variations.html
ってこれヨガでやって、やった後かなり気持ちいいので（頭がスカッとする）
好きなんだけど、そんなに危険なんだろうか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/26(日) 23:42:05 ID:nQ8QuIbQ]
- >>41
元々首に歪みがあったのが災いしてか、そのポーズをして首～背中の真ん中位まで痛め、毎日病院通いしました。
全治2週間でしたよ。
人によると思うけど・・・怖いので、私はヨガでそのポーズは外してます。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/27(月) 00:07:37 ID:gWi91wt5]
- >>41
おれもヨガやるときは必ずやるポーズだわ。。。
他に、２種目やってるのがあった。
ヨガは昔からされてきたものだから体に悪くないと思ってきたのだが
うむ～。悩むところだな。。。。。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/27(月) 00:12:13 ID:usm02Tk8]
- >>36
トゥ タッチングとその変形
シット アンド リーチ
バレエ ストレッチング
フル コブラ
ニー ストレッチング各種
全部毎日やっとったがなorz
でも腹筋の後のストレッチってコブラくらいしかないような
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/28(火) 10:43:24 ID:JKVcuhBj]
- このスレ見て柔軟日課にしようとしてたこと思い出した
もう３日やってないorz
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/28(火) 11:22:03 ID:gubq+KPL]
- ストレッチは2人一組でガンガンやるものだ。
個人の判断で「これが限界」と思っていてはストレッチにならない。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/28(火) 21:09:14 ID:gIxZ3LZa]
- >>41
鋤のポーズ、ヨガの先生はやってる最中は絶対顔を動かしちゃいけないって言うよ。
まず仰向けになって、顔をごろごろ左右に動かして安定するところを見つけてからとも。
あと腰に負担がかかりそうなポーズ、特に上体そらすのはお腹に力入れろと言われる。
女性はホルモンの関係で筋肉や靭帯がやわらかくなる時期があって無理するとと痛めちゃう。
前屈してて、「うはwww、私クネクネwwww」と調子に乗り、数ヶ月前に腰やっちゃいました。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/29(水) 15:24:21 ID:4Px/70Fr]
- 股割りが出来なかったのが出来る様になった方いますか？
どの位続けて出来る様になりましたか？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/29(水) 16:41:48 ID:THPUSp8P]
- >>48
ﾉｼ
股割りは時間がかかりました。ウオーミングアップ無しで、無痛股割り出来るように
なるまでは３年くらいかかりました。
縦割りは半年くらいで出来ました。
スタート時は、つま先タッチが限界というレベルでした。
長時間柔軟して、２～３日休みその間は軽めのストレッチに留めるやりかた。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/29(水) 17:49:46 ID:i5HsAZL/]
- １週間くらい続けて、
骨盤が立つ感覚がつかめてきた！
なんかすごい感動
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/29(水) 22:15:50 ID:3le99SPc]
- >>49
レスありがとうございます。
早く出来るようになりたいのは勿論だけど、焦っちゃいけませんね。
継続は力なり！月単位～年単位の長い目で伸ばしてみます！
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/29(水) 22:51:53 ID:rhoUdKWq]
- jns3.netfarm.ne.jp/~ac110465/44f3deae/ez/index.htm
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/02(土) 20:59:32 ID:ezPVEpYa]
- 三日さぼったらむっちゃかたくなった・・
ホントに継続が大切だなぁ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 00:20:08 ID:K4aA7U/m]
- 久し振りに前屈したら腰痛めた…
軟弱杉だー
まじイテェ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 00:28:57 ID:aUFkwPuh]
- 寝る前に『ふぉーｷﾓﾁいい痛さ('ω`)』ってところらへんでｶｳﾝﾄしてｽﾄﾚｯﾁ（柔軟）やると
寝てるときのびた筋肉に熱が消費されるから痩せるって体育の先生がいってますた！
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 02:16:43 ID:fcETO0mT]
- >>55
早速今からやって寝ます！
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 02:46:00 ID:/qWem8kg]
- ストレッチング・エクササイズ
ttp://www.icofit.net/gym/stretching/index.html
色んな部位のやり方とか注意点出てるから、参考にどうぞ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 12:31:46 ID:GxUEhMfS]
- >>36
なんか、太極拳の練習前のストレッチで似たようなこと思いっきり
やってるよ…。前屈は背中を丸めないとか、慎重にしないといかんな。
と、昨日の足、股関節あたりのストレッチで尻の上部が痛い最中ですが。
- 59 名前：Maki mailto:dqn01073@nifty.ne.jp [2006/12/03(日) 12:31:52 ID:JiwZX0vZ]
- 結果としてダイエットになってきたと言った方が、私の場合あてはまるのでしょうか。
「股割りストレッチ」（実はほとんど自己流）は、大学生以来ほぼ朝の日課です。はじめたころ（こどもの頃から）、おでこが補助なしで床に着くのをようやくキープできる程度でした。
次第柔軟性が進歩して、現在背骨とおなかをまっすぐ伸ばして上体をぴったりと床面に密着できます。朝ですのでもちろん補助はありません。そのままキープです（日によって１分間から３分間）。
新体操選手のように、股抜き（パンケーキ？）も決められます（これは気が向いた時のみ）。
そのほか長座前屈系一通り、上体のひねり、腕関係のストレッチそして１８０度前後開脚（右足前はそれ以上開く）、さらに腕支持ブリッジを、みな朝にやっています。
左右の足とも首に掛けること（両足同時は最近していませんが）もできますが、これは失敗の際ちょっと危険度があります。朝は支えの手は離さないようにして、手を離してのいわゆる決めポーズの寸前でやめています。
そんな朝のひとときは、楽しく充実しているのでやらないほうがつらいです（旅先でも可能な限りやっています）。
いままでダイエットを気にしたことがないのは、そんな「股割りストレッチ」などの効果なのかもしれませんね。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 12:54:40 ID:Q3MB9pz5]
- 失礼な質問ですが、やはりアソコの締まりは良くなりますか？
ストレッチによって痩せる+αあるとモチ上がるんですが
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/06(水) 18:54:58 ID:fxPtKT9Q]
- >>60
ヨガだとそういう効果的なポーズもあるけど、呼吸とともに肛門を締めたり緩めたりも効果に繋がっているから、股割りだけだとどうでしょうね；
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/07(木) 22:13:11 ID:8zPbOZKI]
- なんか内股を伸ばすと痛い・・。
無理しすぎたかな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/09(土) 01:30:41 ID:jtZ6q6WS]
- >>50 床に指が着かない人は骨盤が立たない人なんだろうね。俺もそうだけど。
どうすれば床に指が着くのかなぁ。どんなストレッチがいいんですかね？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/09(土) 01:44:43 ID:mT7ufwjp]
- >>63
立位でも座位でも、前屈する時股関節から折るようにするといいよ。
私は以前は立位体前屈で指先が脛の真ん中までしかいかなかったけど、
1ヶ月お風呂上りにストレッチして、床に指がつくようになった。
座って足裏をくっつけて膝が床につくようにやったり、脚伸ばして前屈したくらい。
体があたたまってるとストレッチしやすいけど、伸ばしすぎて傷めるとまずいんで
絶対無理しない・痛いのを我慢してまでしないってのを心がけてね。
骨盤立てる練習は、長座で手をお尻の脇について床を押す。
この姿勢で痛かったら、お尻の下にクッションや畳んだバスタオル敷いてね。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/09(土) 02:35:42 ID:jtZ6q6WS]
- >>６３さん アドバイスありがとうございます。自分の場合猫背で背筋の筋力も足りない感じですね。
何とかやってみます。ありがとうございました。
- 66 名前：Maki [2006/12/09(土) 07:31:14 ID:UbmO7yp3]
- >>64さん、65さん
たしかに、前屈系は股関節から曲げると気持ちがいいですね。それに見た目もきれいです。
ところで、背中をエビ型に伸ばすには、わたしは、仰向けのまま両脚を頭の方へ引きつけるストレッチを別にやります。両ひざを耳の横のあたり持っていって、頭を挟むようにやります。
そして「無理をしない」「痛いのを我慢してまでしない」は、Makiのモットーでもあります。
では、今日もこれからアウトドア柔軟です。ただ小雨なので、もちろん屋根のある場所でやります。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/09(土) 09:27:51 ID:z9uJJkXp]
- >>63
体育座りは出来るよね、その状態で「右手で左足先」を持ち
そのまま「左足を伸ばし、空いている左手で左の膝を押す」ような
イメージで足を伸ばす。
説明下手でごめん、わかるかな？ 前屈系で極度に硬いって人は
ここいらから始めた方がよろしいかと・・・・
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/10(日) 03:51:22 ID:b7jspIci]
- テレビでやってたバレエストレッチで、
講師の人が「前屈は腰を曲げる事に意識する」って話してて、
実際やってみたら上半身が脚にぴったりくっついて感動した。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/11(月) 14:59:26 ID:v8N6bXvp]
- なんか普段歩く時に大股で歩いて、
姿勢もよくなってきた気がしてきたよ
なんか綺麗に歩ける
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/12(火) 21:16:13 ID:6t3NKdjT]
- 別にダイエットの利益は期待してなかったんだけど、
２週間位やってたら１．４キロ減った・・！！
ダイエット板にいるにもかかわらずこれ以外に特に何もしてないし、
ホントに効果あるのかも
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/12(火) 21:49:11 ID:UNrbo8mi]
- まずは腰割りからやってみまつ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/14(木) 23:06:58 ID:jjWCzt/q]
- 柔らかくなってくると、達成感があっていいねｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/15(金) 02:32:58 ID:CMj1wkCA]
- 朝起きたいけど寒くて起きられない時、
布団の中でできる柔軟ってありますか？
あんまり動かない伸びとかが理想なんですかね？
- 74 名前：Maki [2006/12/15(金) 22:59:42 ID:IbmbemPo]
- わたしも達成感が柔軟度向上の励みになっています。そしてできたことに言葉や表情で反応いただくとさらに励みになります。おだてられると木に登るたちなんです。
さて、またわり（左右開脚前屈）のやり方について、自分なりにうまくできていると感じているので、ちょっと長くなるけどご紹介しまーす（他スレ書き込みの更新版）。
両脚を思いっきり左右に開いて座ったら、おなかの一番下のちょうど両脚付け根のところの骨（恥骨）を支点にして、尾てい骨を上の方に円運動するように持ち上げていきます。
支点となる恥骨には丸みがあるので、この円運動中はその丸みに沿って下から上に順に床面に密着させていきます。そのすぐ後に、下の方からおなかが床面に付いていくことになります。
そのとき、背中を曲げるとかはしません。いや上体はまっすぐ保つか、むしろ反り気味の方がやりやすいです。時顔をあげていられるので、おしゃべりもそのまま続けられます。
柔軟性をまだ発揮する余地があるのに、豊かな胸でつっかえている方にも良いやり方です。上体を反らしながら肋骨の下で支えるようにすれば、解決です。
以上わたしのやり方です。ストレッチ効果も十分でしょうし、じっくりあせらず続けていけば、見た目のきれいさも手に入れられると思います。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/23(土) 10:09:23 ID:mvyt2/So]
- >>4
タイミングとしては最適です。風呂上りに限らずウォーキング等軽い運動で血流を良くして、
ある程度、体温（筋温）を上げてからしたほうが、安全ですし可動域も高まります。
「イタキモチイイ」ポイントまで伸ばしたら、呼吸は終始止めないように注意してね。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/07(日) 03:42:19 ID:VW02414V]
- >>18
私も>>17さんと同じ状態でつ。
無理しなくても膝の内側の痛みが感じるのですが、これって負担かけてますかね?…＞＜
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/11(木) 23:09:34 ID:sg17hWf0]
- >>76
わたしも
なんでだろ・・
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/15(月) 16:33:41 ID:cUcp65LC]
- >>77
あたりまえｗｗ
ヒザ裏の腱が伸びてるだけだよ
ひざをまっすぐにして、曲がっちゃうギリギリまでストレッチすると、足の形がキレイになってくるよ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 09:39:44 ID:v7sWZxG5]
- 保守
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 09:58:31 ID:UTmtJtVJ]
- >>78
私は>>77じゃないけど、筋が伸びてるのとはまた違う感覚で
膝内側だけがピンポイントに痛い。
筋だったら、膝裏からその上下にかけてピピピッとくるじゃん。
それとは別に、ちょうど間接側面の骨が出っ張ってるところが痛むんだけど…。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/18(木) 14:04:06 ID:WmoJR+EA]
- それやりすぎだから
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/18(木) 16:05:21 ID:a4Hd/Qoq]
- 痛いところの反対側伸ばせば万事釣り合う。
左脚痛いなら右の肩甲骨意識、逆も同様にね。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 13:53:24 ID:s1BZej33]
- ぼくがやってるスーパープログラム
全て１０回
アルファベット、「アルファベット数字」は拮抗しているもの同士を指す
無記号はその運動のみで拮抗しているか、特に拮抗を意識しない
○立位
深くお辞儀
○仰向け
足指ジャンケン
足首の曲げ伸ばし
腹筋
腰上げ
○うつ伏せ
上体そらし（腕補助有り）
お尻トントン
○四つん這い
腕脚左右逆の組み合わせで背中の高さまで上げ、下ろし
○座位
お尻歩き前後
足裏をあわせ前屈
○立位
スクワット
腕を左右に広げ上体を左右旋回
腕を左右に広げ上体のみを左右にゆっくり振る
骨盤のみを左右に振る
その場あし踏み
首回し
深くお辞儀
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 21:26:48 ID:TKW1mOwg]
- かれこれ１年以上柔軟をやってきて、柔軟にさいた時間はかなりのものになるなー。
かなりの時間をかけてもなかなかうまくいかない。
まあ、それでも徐々に柔軟性としての効果は出ているが。
当初から強く圧力かけ過ぎないようにやっているので、なかなか柔軟になってくれない。
基本的には、いくらやっても元に戻るの繰り返し。
しかし、圧力をかけすぎるとスジを傷めるので圧力をかけすぎないところで止めてキープが基本。
まあ、股割などは、いつかはできるだろうと楽観的に思っている。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 21:34:18 ID:TKW1mOwg]
- 思うに、無理やりに短時間で伸ばした筋肉と、時間をかけて自然に伸ばした筋肉は違うのか？
ちょっと疑問だ。また、柔軟で得することってあるのだろうか？
正直、柔軟は基本的にかなり地味な作業と同じことの繰り返しで、柔軟になるまで、期間と時間が
かかるから、話題性も少ない。
他人から見て、柔軟を行っている姿は、あまり格好のいいものでもないし、
時間と場所を選択しなければできないことも少なくない。それなりのスペースも必要だしね。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/05(月) 11:07:36 ID:JkOJO6Su]
- 柔軟はライフワーク
体も心も柔軟に
目標はあまり持たないことが柔軟（！？）
柔軟に、は心構え
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/05(月) 13:23:20 ID:PR+YdG5/]
- スポーツでもダンスでも演劇でも楽器演奏でも、
つまり身体を動かすこと全般において、柔軟な身体が要求される。
＞柔軟で得すること
血行が良くなり、身体が常に暖まる。
体格や姿勢が良くなる。少しばかり身長が伸びる。
身体が異常に軽くなり、運動神経が良くなる。
歩いても足が疲れない、肩が凝らない、何時間突っ立ったままでも腰が痛くならない
自然に腹筋が鍛えられるから遠くまで響く声が出せる。背筋も発達する。
経験上。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/15(木) 01:14:47 ID:8vwiMiQG]
- 運動神経がよくなる。これは関係ない。神経はあくまで神経。才能。
柔軟性があがってスポーツを上手くおこないやすくはなるが、それは柔軟性があがっただけで運動神経は一緒
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/15(木) 10:20:03 ID:orIIrCTc]
- 某エステの減量コンテストの予選会に行ったけど、
まだ20歳そこそこなのに腹の肉が臨月なこがいた。
特技で前後開脚のマタ割りやってて、それ見て股関節柔らかくてもデブはいるんだ・・・とやる気なくした。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/18(日) 17:47:10 ID:iexEOwCq]
-
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/19(月) 14:01:34 ID:BrWmJOyB]
- >>89
そりゃ股関節やわらかくたってデブはいるでしょ。
お相撲さんの股割りを知らないの？
ttp://image.blog.livedoor.jp/shamer/imgs/f/6/f6ea4b4f-s.jpeg
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/21(水) 10:48:53 ID:Px6YOI47]
- むしろデブなほうが柔らかい気がするぞ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/21(水) 13:59:52 ID:YsYmi5n6]
- デブは柔らかいって聞くよw
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/21(水) 15:10:30 ID:azYBaCwk]
- このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
どうせ運動音痴だし柔軟しよーぜ [運動音痴]
ストレッチ柔らか体塾 柔軟体操 Part.1 [ウエイトトレ]
柔軟性を鍛えるスレッド！ [ダンス]
柔軟・ストレッチ [美容]
柔軟の補助の力加減がわかりません [体操・新体操]
( ´･∀･`)へｰ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/26(月) 16:07:16 ID:Paq09aXn]
- サービス
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/26(月) 17:54:23 ID:JVpGrbsy]
- サービス
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/27(火) 13:50:44 ID:IMb8cUi8]
- ガンジス
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/27(火) 15:42:04 ID:Sqpl3RXt]
- 前屈とか、腰を曲げたまま柔軟してたら
みるみる体が硬くなっていった(骨盤が立たなくなった)。
バレエやってたから毎日ストレッチしてたんだけど
一回一回丁寧にやらないとあんまり意味ない。
全くやらなくなった今はかなりやばいｗ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/08(木) 04:23:57 ID:Z3nVzfgL]
- あげ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/09(金) 20:53:51 ID:MsXVjcOW]
- 堅いデヴが通りますよ・・・
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/19(月) 03:27:35 ID:Vv74Xu6E]
- 結局柔らかくても固くても痩せには関係ないって事ね。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/19(月) 09:50:57 ID:z8JcfsHa]
- 運動時の怪我を防ぎ安いという意味では関係なくはないよ。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/20(火) 22:19:33 ID:OCeuyNci]
-
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 08:03:49 ID:VoU8I6bR]
- ストレッチ、確かに消費カロリーは少ないかもだけど、
やっても意味ないことはないと思うけどなぁ。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/30(金) 18:58:13 ID:NcVpSFI5]
- 慢性
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/30(金) 19:09:40 ID:5Z3wBCnk]
- 誰よりも硬かったけど、いまではかなり軟らかい部類になったよ。
今思えば、歩き方がおかしく、ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞがまったくなかったのかもしれない。
まだ股割れはできないけど。
硬い人は少しずつがんばると、そのうち効果がでてきますよ。
- 107 名前：暗黒†神†騎士（ダークナイト）（笑） ◆BUMP/Owl.Q mailto:sage [2007/04/04(水) 04:04:36 ID:bC/lvZiU]
- 諦めちゃ駄目じゃ！
ワシは工房のとき、体力測定のために柔軟を始めた
特にカンフーストレッチでかなり変わったけぇ！
じゃあの
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/16(月) 22:05:23 ID:d359zLjA]
- うるせーよロキノン厨
なんだそのセンスのかけらも無いコテハン
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/23(月) 21:10:31 ID:6Fg6o/NM]
- 過疎だね
しかし柔軟をなめちゃいけないのはジムのイントラに聞けば一発だよ
やらかい ＝ 痩せない ＝ 過疎
なの？分かりやすいｗ
納豆 ＝ 痩せない ＝ もう食べない
みたいなもんか
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/24(火) 22:32:46 ID:MkqLfqtB]
- 意外と良スレage
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/28(土) 21:46:31 ID:J3yHmvPV]
- 汗かくデブは柔らかい
汗かかないデブは…
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/09(水) 01:35:10 ID:2LNN/k+R]
- 毎週、趣味でフットサルをしているのだが
＜柔軟を始めて一週間＞
足の回転が以前よりもかなり軽いし、瞬発力も増した。
このスレを見て、痩せるために始めた柔軟だが
思いがけない効果に驚いた！
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/10(木) 23:12:21 ID:4/Jh8iIh]
- レッツトライ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/11(金) 09:39:25 ID:sK3k+Hpm]
- ストレッチと腹筋始めたら便秘になった・・
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 17:25:59 ID:KV5FteUK]
- >>113 IDがオレのコールサインに似てる。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/27(日) 16:46:17 ID:DUntwcri]
- >>111
俺は汗かくデブだが、体はめっさ固いぞ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/27(日) 17:04:09 ID:N6PiM/zw]
- ストレッチするとき股関節痛い
毎日なんだけど筋肉痛じゃなくて炎症してるのかな…
それと開脚して前に倒れようとすると、恥骨とかケツの骨あたりが
体重かかって痛いんだけど、これはきちんと骨盤が立ってるって事でいいのかな？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/27(日) 17:11:42 ID:VvTZh86Z]
- 鋼鉄の様に硬い体でもあきらめずにストレッチすれば柔らかくなるのでしょうか？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/27(日) 17:48:07 ID:OTMXPQV5]
- 継続は力なり
一度で柔らかくなれば誰も苦労しない
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/27(日) 17:54:45 ID:qNeJj2H+]
- 一年間夜寝る前に前屈、
朝起きてすぐに前屈を続けたら
足首も持てなかった私が余裕で爪先も持てるようになった。
やっぱり継続は…だと思った
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/28(月) 00:27:14 ID:PoNwrmH7]
- 柔らかいデブってのは、単に痩せやすいメリット以上に喰ってるだけだから
基本的にはやっぱり柔らかいほうが痩せやすいんじゃね？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/06(水) 00:13:55 ID:DaMtedHU]
- 痩せやすいんじゃなくて、太りにくいって感じじゃないだろうか
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/12(火) 14:53:38 ID:Ml+gqdJb]
- 長座の姿勢がめちゃめちゃきつい。
腰がまっすぐにならないよ。
そこから足をあげると後ろに転ぶ。できる人が信じられない！
昔バレエやってて立っている時の姿勢（背骨）は、
まっすぐで綺麗だと誉められるくらいなんですけど
腰が弱いのかな？
どうやって強化したら良いかわかる人いますか？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/12(火) 17:36:57 ID:5sNKdTIC]
- そこで転ばないようにするには、腹筋を鍛えたらいいんじゃね？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/12(火) 18:38:15 ID:lFJs/UNL]
- 正座が20分以上続かないピザは日本人として失格だな
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/12(火) 23:09:43 ID:pBK3rZfz]
- www.youtube.com/watch?v=3ZlgIyVTmxo
- 127 名前：123 mailto:sage [2007/06/15(金) 16:28:45 ID:JKUqUHMX]
- 腹筋は結構あるほうだと思います。
ジムに週4は通っていて腹筋は欠かさないので。
しばらく背筋伸ばして正座する練習からはじめます！
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/04(水) 21:53:33 ID:0G3mpi1h]
- ｋ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/07/17(火) 03:01:22 ID:6mZYmojL]
- 半年くらい柔軟体操続けて、やっと開脚時の前屈で胸が地面に付くようになったんだけど
ちょっと腰を痛めて、医者に出して貰った湿布貼りつつ一週間くらい体操サボってたら（ってか痛み引くまで安静にしてろって言われたから…）
なんか身体の堅さが半年前に戻ってる…これ最初からやり直し？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/17(火) 06:37:21 ID:vFMz175M]
- 一時的にかたくなってる(強張ってる)だけでは？
一からやりなおしってことはないよ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/23(月) 01:39:00 ID:bUKGcDRw]
-
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/23(月) 13:34:36 ID:bUKGcDRw]
-
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/26(木) 22:46:00 ID:sCYB1sL3]
- 別板で、真向法ってのを知って、やってみたら股割りだな、これ。
最初に、見本の通りになるのは絶対無理だけど、
できないなりに2回くらいやったら、血行がいきなり良くなってびびった。
名前は怪しいけど、宗教ではありません！ってサイトで力説してるw
www.makkoho.or.jp/
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/26(木) 23:00:27 ID:AHcSIQXA]
- 宗教じゃねえか！！
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/26(木) 23:29:39 ID:b+TteQMK]
- ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9C%9F%E5%90%91%E6%B3%95
wikiのカテゴリは「健康法」だね。
真向法と言えば、昔の都知事に真向法やってる人いたね。
いい年になってた人だったけど、真向法について人に聞かれたときに
さっと前屈して見せて驚かせてたのを思い出した。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/27(金) 12:01:56 ID:hJo9SeQR]
- 真向法は宗教じゃないよ
家にあった家庭で出来る医学の本（1980年代発行）に健康法のひとつとして
写真入りで載ってた
で頭痛解消のために工房の頃からやってた
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/27(金) 14:33:25 ID:ul6GYyRt]
- そそ、ただの柔軟健康法だけど、名前のせいでだいぶ損してる。
今風に「股関節パックリ体操」とか「骨盤スタンド体操」とかにしたら流行るかも。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/27(金) 22:29:06 ID:1n8dcK6t]
- >>137
そっちはそっちでなんかやだよ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/28(土) 16:58:25 ID:+LD2KtD5]
- >>137
ﾜﾛｽww確かにﾊﾟｯｸﾘは骨が割れそうな響きw
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/14(火) 17:42:55 ID:zM3LSmUv]
- >>133
これ、始めました。
毎日ずっと股がイタイ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/15(水) 23:50:48 ID:ODes+wTz]
- 前屈って、背中丸めたらだめなのね。
けっこう曲がるようになってきたと喜んでたけど
背中が丸まってるだけで、腰は相変わらず90度だわ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/16(木) 00:15:20 ID:E/jYuIz+]
- >>141
俺も開脚で背中だけ丸めてて、腰は柔らかくなってない事が発覚してから
頑張ってるよ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/20(月) 22:39:10 ID:r9NtyD6g]
- 私は子供の頃から柔軟体操を毎日やっています。
なので、左右開脚、前後開脚これらは１８０度ひらくし、
左右に１８０度開脚したまま前屈できるんですけど、
>>133のＨＰみたいに、足首をＬ字にすると、半分くらいしか前屈できなかった！
足首をＬ字にしても開脚は１８０度できるんですが、
そのまま体を倒すのが半分くらいしかできないので、
これから頑張ってやりたいと思います。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/28(火) 09:13:29 ID:cxGJRNPU]
- 真向法を各30秒ぐらいやってます。
硬いなりに曲げてるとすぐに汗がでてくるんだけど
エネルギー消費してるのかな。
体腰曲げるだけなのに。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/28(火) 13:33:10 ID:LCodYVT7]
- やわらかい人と固い人は脊髄のノリシロの長さが違うらしいな
やわらかい人は尻尾の残り骨の中の脊髄が長くて
固い人は短い
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/29(水) 05:56:14 ID:JMrrpXlm]
- >>145
ヘェヘェヘェヘェヘェヘェ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/29(水) 10:52:20 ID:a7ui2Qmr]
- 子供のころから体が固い。バリ固。動くたびに体のどこかがバキバキ音をたてる。
運動神経ゼロ。筋力もゼロ。バランスゼロ。
ストレッチしようにも基本の姿勢すら取れない。
そんな自分の救世主は薄いタオル。手は届かないけど、タオルをくぐらせれば届くことに気づいた。
ストレッチ始めて三日。始める前より、確実に体がバキバキ言わなくなった。肩こり、首の痛みも軽減。
体が引き締まるかどうかはわからないけど、汗はかいてる。
股割りは遠すぎて見えない目標だけど、なんかちょっと楽しくなってきたよ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/29(水) 14:14:02 ID:/LZKoLmp]
- >>147
シャンプーやシェイブするときにしゃがむといいよ
いす使わないで蹲踞姿勢。風呂場なので転倒に注意
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/29(水) 15:03:14 ID:vA+0xN1A]
- ぜんぜん運動してなくて体カチカチの人は
ラジオ体操がお勧め。
だんだん体が動かしやすくなってくるよ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/29(水) 15:24:12 ID:a7ui2Qmr]
- >>148,149
ありがとう。やってみるよ。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/29(水) 18:50:59 ID:Zmq86VzB]
- >>147
お前は俺か！ｗ
「タオルをくぐらせる」ってどういう事？
ジムに行き始めて2ヶ月ほど。
ウォームアップにストレッチをしなさいと
イントラに言われたのでやってはみるものの
まるでダメ。
立っての前屈では両手は膝くらいまでしか曲がらない。
まるで昔あったドリフの相撲のコントのよう。
座って股を開いての前屈でも片手でつま先を触るのがやっと。
ビリーにあるような肘を付くなんて絶対に出来ない。
こんな俺でも続ければやわらかくなるんかな？
結構ピザなんだけどピザ度と柔軟度は関係あるの？
痩せれば柔らかくなる？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/29(水) 18:52:23 ID:Zmq86VzB]
- >>148
おお！それやってみる。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/29(水) 19:15:52 ID:/LZKoLmp]
- >>152
ゆくゆくはサウナで蹲踞すると、股関節が伸びる
こけないように、壁にもたれてやるこったね。
- 154 名前：147 mailto:sage [2007/08/29(水) 21:15:39 ID:a7ui2Qmr]
- >>151
タオルをくぐらせるっていうか、タオルを引っ掛けるっていうか。
たとえば前屈の時、手で足先を持つ代わりに、端を握ったタオルを足の裏に引っ掛けるようにする。
そしたら、手が足先まで届かなくても、腱や筋肉が伸ばせるよね。
diet.goo.ne.jp/member/rensai/kinniku/10/b_01.html
基本はだいたいこういう感じ。
リハビリのページ
spokega.hp.infoseek.co.jp/at/rehab/ankle.htm
なんかも参考にしながら、
１、バリ固。
２、バランス悪し＝柔軟性も筋力も、体の左右で差がある。
こういう体なので、前屈ひとつとっても、それぞれ左右のアキレス腱、ハムストリング、膝裏、腿の裏
の筋肉、ってふうに分けて考えることにした。
右のほうが柔らかいので、まず右アキレス腱を伸ばす。息吐きながらゆーーーーっくり。
伸ばした箇所の血流が一気に活発になって体が熱くなってくるのを堪能しながらｗ呼吸を整え、その
後左のアキレス腱を伸ばす。
こんな感じで一箇所ずつ伸ばしてみた。その後、もう一度前屈してみる。すると最初よりかなり体が
伸びてるのがわかるよ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/29(水) 21:25:47 ID:4VyG38CC]
- そんきょ？？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/30(木) 06:38:19 ID:buauFyh2]
- 内側の股の付け根に肉が付いてるのは、
股関節に原因があるんでしょうか？
ガニ股が原因でしょうか？
- 157 名前：151=152 [2007/08/30(木) 08:33:33 ID:9S/sCtga]
- >>148のヤツ、昨日風呂でやってみた。
でも・・・
俺、屈伸運動でも踵を地に付けて屈伸できないくらいの
カチカチ君なのね。
だから風呂で椅子を使わないでしゃがんでも
踵が浮いた状態になった。
でもこれじゃあストレッチの負荷としてはゼロじゃん？
で、無理に踵をつけようとすると
もっと股を開いて体重の重心を後ろへ傾けなければならん。
そうすると風呂では後ろへひっくり返りそうになるし
シャンプーどころじゃなくなったので
椅子無しストレッチシャンプーは諦めた。。。
どうすりゃええんじゃ・・・。('・ω・`)
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/30(木) 09:48:57 ID:3B3+gjWh]
- 自分も足首硬くて
しゃがんで踵つけられないよ。
でも、蹲踞は踵を上げるもんだからそれはそれでいいんでないかい。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/30(木) 12:29:26 ID:omtV3xA3]
- >>157
熱心だなー。
>>153に書いたが、壁に適当に寄りかかってやってみなyo
俺もそうしてるし
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/30(木) 16:12:55 ID:qa0hHQfQ]
- 剣道？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/30(木) 20:25:36 ID:uYZPiczV]
- 蹲踞ってこういうの？
ttp://tbn0.google.com/images?q=tbn:j-djr35qP3uuWM:img1.qq.com/book/20060519/3610396.jpg
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/31(金) 11:53:48 ID:7vzAv5XE]
- >>161
御意
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/02(日) 00:33:22 ID:ARVxAWdX]
- >>161
そうだけど 何で相撲や剣道で無いんだよ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/02(日) 00:45:37 ID:GybnQG1o]
- >162
恐れ入り奉ります
>163
なんだよぅ
きれいなねいちゃんの画像のがいいかなと思ったから貼ったのに
仕返しだー
www.geocities.co.jp/SilkRoad-Ocean/6517/SumoJuly2006/basho071506-14.jpg
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/02(日) 08:12:54 ID:04Az6efD]
- ﾜﾗﾀ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/04(火) 13:43:03 ID:ymFrdYg/]
- ２年間下半身デブに悩んでストレッチせずに絶食やら縄跳びやら
ヲーキングやら脚筋カチカチのままやってたｗｗ
３日前から気づいたときにアキレス腱伸ばし＆股割りしてます
こんどこそ痩せれそうな気がする
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/05(水) 06:11:32 ID:PqBGfZcB]
- >>157
俺、そこまで固くはなかったけど6月のはじめの時点で
足伸ばして座ったら、後ろに手を付かないと少しきついぐらいだったか。
とりあえず、もたれたり後ろに手を付いたりしながら足を伸ばして座るようにしたら
少しずつ柔らかくなって、今ではあごが膝に付くぐらいまできたよ。
とりあえず、足伸ばして補助ありで座ったりだとか
立ったままで膝までしか届かないのならとりあえず届くところまで
曲げた状態で保ってみるとか、少しずつやってみ。
筋トレとかダイエットと違ってやってたら3日とか4日って短いスパンでも
結果が見えるから。(立ったままは腰への負担がきついかも知れないから避けるべきかも)
俺は開始当初は、毎日朝と寝る前と帰宅後と暇な時と
とりあえず出来る時間はひたすらしてた。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/08(土) 12:11:27 ID:vgPf3jRa]
- ストレッチ？？というのもおこがましいけど、少しずつ体を伸ばすようになってから
もうすぐ二週間。
体のあちこちを伸ばすのが楽しくなってきた。
体カチカチだから、伸ばすだけでドーッと血液が流れ出すのがわかる。気のせいか、
たるたるだったわき腹の脂肪がちょっと減ってきたよ。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/15(土) 05:04:52 ID:HYqDR04b]
- 良ｽﾚage
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 22:36:57 ID:aFYvF4G6]
-
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/21(金) 08:26:05 ID:uL4NSeP0]
- ゆる体操を参考にして、体を小刻みに動かしつつ、体の緊張をほぐすことを
意識していたら、ちょっとずつ体が柔らかくなってきた。
力任せに体を伸ばそうとしていた時よりもずっと楽に、確実に体が伸びる。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/23(日) 18:08:16 ID:7xONh8UD]
-
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/28(金) 21:38:21 ID:RmuJ2QrH]
- ストレッチとヨガみたいなことをかれこれ１年以上やってたが、
イマイチ効果というのが分からなくてここ１ヶ月ぐらいやってない。
返って、体の調子が悪くなったような気がしたからです。
なんでだろ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/29(土) 18:22:19 ID:5334hFrx]
- "やらないか" YOGA school
近日 Openします。
一日体験講座はお電話で予約してください。
ふんどしのみご用意下さい。
（注）男性のみのヨガ教室です。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/11(木) 20:06:55 ID:55DM8pwl]
- 柔軟・軟体・新体操 総合掲示板
jbbs.livedoor.jp/sports/33041/
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/27(土) 11:19:29 ID:Qcjautu/]
-
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/31(水) 23:34:46 ID:Dvom8d5J]
- めちゃくちゃ堅いです
太ももの裏イターー
どのくらいが適度なんだろうね？
無理はいかん。くらいしかｗ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 01:23:26 ID:TYMrpZFN]
- ストレッチは気持ちいいね♪
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 08:09:22 ID:WkeJnmTz]
- 誰よりも固くて笑われる感じだったけど毎日少しずつ伸ばしていたり歩くときに後ろ足を伸ばすように気を付けたりしていたら
足首に頭がつくぐらいまでになったよ。
さすがに股割れはできないけど
体って変わるんだね。
でも、お相撲さんって体柔らかいのに巨デブ‥
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/05(月) 11:37:47 ID:flJJZwbJ]
- >>179
お前さん相撲取りに対して偏見持ってないか？
身体を大きくするために手っ取り早いのがあの食生活と運動なんだよ
一般人の何倍も動いてるからただの巨デブ扱いしないように
最近大型化が進んで巨も増えてきたけどな
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 17:57:37 ID:bVDUgYRq]
- >>179
おまえだって、体が柔らかくなったのにスタイルは悪いままじゃん
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 05:03:21 ID:KD3ufXt/]
- ↑なんだこいつー？
柔軟だけじゃ痩せねえぞ
ピザ～プッ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 11:38:52 ID:n69umMe3]
- >>179
相撲取りが身体柔らかいのに巨デブだから何？
一般人と比較してどうすんの。
1日二回ハンパない量食って身体大きくしなきゃなんないんだから。
柔軟やってるだけじゃ痩せないって、教えてくれる良い見本じゃん。
食事制限も合わせて頑張れ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 14:52:19 ID:EbMb1L2F]
- 相撲取りが柔軟やるのって怪我予防の為じゃないの？
痩せる為じゃないって
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 02:30:22 ID:x+6x5Eba]
- >>183
そもそもこのスレタイが、柔軟でダイエットだから、それだけじゃ痩せないよってことを>>179はいっただけじゃない？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 10:18:33 ID:nonufR/t]
- いずれにしろ、相撲を引き合いにだすのはオカシイ。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/09(金) 05:03:03 ID:vHpRLeXn]
- 相撲ファン乙
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 10:07:48 ID:B3ywa/ys]
- ストレッチ用の高～いクッションをつい買ってしまったが、
だからといって、開脚90度以下の身体が柔らかくなるわけではなかった。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/19(月) 10:51:57 ID:le+57zFu]
- >>188
何？その「クッション」って。
ｋｗｓｋ！
ストレッチマットのこと？
それともストレッチポールのこと？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 15:36:18 ID:B3ywa/ys]
- >>189
フレックスクッションてやつだけど。
傾斜がついてて、骨盤が後ろに倒れるのを防ぐというコンセプト。
床に座ってストレッチ系やろうとすると、
脚じゃなく、腰が伸ばされて痛くなるから買ったんだけどね。
日頃床生活の人だったら、日常的に座ることで柔軟性アップの役に立ちそうだよ。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/19(月) 17:29:13 ID:le+57zFu]
- >>190
なるほど。ググってみた。
これならストレッチポールの方が使い手がありそうだ。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/19(月) 20:13:50 ID:B3ywa/ys]
- ・・・どっちもどっちだと思う
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/21(水) 23:27:48 ID:Rahp2uA8]
- ストレッチポールが話題に出たので、通ってるスポクラの
ストレッチポールを使ったクラスに出てみた。
なにこれ～気持ちいいぞ～
でも、絶対に家で自分だけではやらんな。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 21:51:18 ID:vU0EVBkR]
- スポーツクラブのストレッチエリアのテレビで流れている
ストレッチのビデオがいい感じ。
それが欲しいんだけどそのクラブ専用に制作されたもののようで
売ってない。
その手のビデオ（ＤＶＤ）って売ってないかしら？
非常に基礎的なストレッチの内容のが欲しいんだけど
ググってもヨガのとか「ポールを使って」みたいのしか見つからないんだけど
そういう基礎的なストレッチのＤＶＤのお奨め、知ってたら誰か教えて頂けませんか？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 01:28:22 ID:wMpd+8wY]
- ストレッチ気持ちいいよね!!
股割りできるようになるには
どう訓練すればよい？
少しきつめに開き、額や鼻なんかは床につくけど
お相撲さんのように上半身ベッタリつけるには
どうすればよい？
柔らかくなりて～だ
誰か教えて～くだされ!!
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 02:02:11 ID:cP3LMDD5]
- 新体操部は、上からのしかかるよ
しごいて柔らかにする
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 02:28:51 ID:ovy1yBZQ]
- 元から体はやわらかいほうなんだけど
低体温・骨盤の歪みに効果があるような気がして
風呂上がりに柔軟やり始めたら(1年ぐらい)
180度開脚して体床につけるぐらいは簡単にできるようになりました。
ただ、効果があったのかは不明。
冷え症がつらい(´･ω･｀)
- 198 名前：81.4㌔デブ [2007/12/01(土) 02:33:27 ID:6OKY1ici]
- 冷え性の対処法としては常に四肢を温める
筋トレで十分な筋力をつける（一見無関係なようだけど背筋をつけると体温が高く維持されて冷え性にも良いらしい）
こまめに体を動かして血行を良くする（家事でいい）
風呂やマッサージで血行を良くする
食事バランスを良くするなどかね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/03(月) 20:45:46 ID:6KbbwnUc]
- ほかにやったほうがいいストレッチを教えてください。
自分がやってるのは、
1.あぐらかいてひざを下に押してもらう
2.開脚して体を前に倒す
3.開脚して左手をを右足首につける（逆側も）
4.足を閉じて体を前に倒す
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/03(月) 20:58:45 ID:PXHY4hEg]
- >>199
diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/03(月) 21:04:53 ID:Jwa7/f9S]
- 皆さんはストレッチの際、足首は直角に曲げてますか？それとも伸ばしてますか？
- 202 名前：82.0㌔デブ [2007/12/03(月) 21:31:06 ID:I+3Xp/Hb]
- >>199
4.足を閉じて体を前に倒す は腰痛の元だから止めた方が良いらしいよ。
できれば片足だけあぐら、片足だけ伸ばして、伸ばした方に両手を近づけた方が良いらしい。
また両足をあぐらのような形で（足を組まないのが原則）正面に向かって伸ばすのも良いらしい。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/04(火) 01:22:57 ID:tPgvZcXH]
- 股関節柔らかい、背中も柔らかい。
でも、腰が固い気がする。。
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