★☆【痩せるﾟ】バーベル＆ダンベル【スリム】☆★

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1 名前：痩せこみ専門 [2006/07/27(木) 20:43:02 ID:csgcQq9Z]: ふと痩せようと思い何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように頭の上に掲げることができた。
あれ？ひょっとしてと思いダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように痩せてきて笑けてきたｗ

ふと痩せようと思い何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように頭の上に掲げることができた。
あれ？ひょっとしてと思いダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように痩せてきて顔も綺麗になった笑けてきたｗ
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/07/27(木) 20:44:47 ID:cOW2z5MW]: >>1
つ乙かれです。痩せこみ専門様。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/07/28(金) 19:50:23 ID:j+Z4krzT]: わたしもこれで痩せた大きな声じゃいえないけど。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/07/28(金) 19:55:33 ID:l0yzCN+T]: じゃあ、ささやけよ
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/07/28(金) 19:57:19 ID:j+Z4krzT]: ＹＡ・ＳＥ・ＴＡ・・・ャぇぁょ～…
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/07/28(金) 20:06:05 ID:j+Z4krzT]: ゃ…ぇ…ぁ…ょ!!
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/07/28(金) 20:09:01 ID:l0yzCN+T]: こえが小さあああああい！！！
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/07/28(金) 20:20:12 ID:j+Z4krzT]: 痩せたっつってんだろがッ！！！！
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/07/28(金) 21:55:40 ID:l0yzCN+T]: やかましいわああああ！！！
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/07/29(土) 00:07:48 ID:GMmQhk+4]: これをやって痩せすぎた
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/07/31(月) 14:58:38 ID:J1wCJhFg]: 三日前からやってる

痩せるかなー
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/07/31(月) 18:00:01 ID:bffGsVdO]: なんだこのカオススレッド…ッッ！
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/03(木) 11:33:48 ID:ipyJevEA]: 保守。
14 名前：tinyurl.com/mbsjt mailto:sage [2006/08/03(木) 17:47:20 ID:wHjzgsA3]: 痩せる秘訣だお
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/06(日) 17:38:40 ID:6pi0eA/G]: 痩せるの後に○が付いてる。ミスってごめｗ
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/07(月) 03:26:15 ID:zMOF3Sg+]: これはガチ。
難点は毎日ずっと続けるだけの根気が無ければ結果が出てこない事だな。
それさえクリアすれば何とかいけるぞ
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/08(火) 00:17:10 ID:zSLjEtpy]: よっしゃ
頑張るぞー
18 名前：トリプトファン ◆dAKGhPvxWQ [2006/08/08(火) 00:28:19 ID:XN4jGAc1]: 最近１５～２０ぐらいのダンベル購入を考えてるけど、

案外値段高いねぇ。。。
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/08(火) 00:38:36 ID:5iFaGySR]: >>18

私なんか２キロで筋肉痛なのに
１５はすごいね～

高いけど頑張って
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/15(火) 02:51:36 ID:F8RmECXi]: 一つの動作を連続して1分続けるのがキツイ
特に腕を胸前に突き出して上下に振るやつなんか
腕を突き出してるだけでもだんだんダルくなって、30秒位しかできない時もある。
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/15(火) 02:53:09 ID:F8RmECXi]: ごめん誤爆
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/16(水) 10:20:53 ID:+FgayJQq]: 誘導ミサイルをボスの手前で発射すれば必ず勝てる！
できるだけ連射してレバーを引き上げれば無敵にならなくても壊せる！
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/16(水) 10:21:23 ID:+FgayJQq]: ごめんちゃい誤爆
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/17(木) 03:49:02 ID:fZ8pdL/O]: 誰かダンベルやろ～よ～
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/17(木) 14:11:28 ID:WyUzDZH4]: 前1月やった。(´･ω･`)日に日に疲れなくなったけど、まったく肉に変化ない気がしてやめた。体重へらしたいなら朝と夜にやるのがいいみたい(´･ω･`)2月続けたら変化あったかな。ダンベル高かった
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/17(木) 15:00:11 ID:w6rmW3DD]: >>18
すごいな。
僕は逆に減らして今５キロ使っているよ。
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/17(木) 15:16:16 ID:Jx54ty0Z]: むむっ(´・ω・`) ワンハンドフレンチω〃ω〃ω〃ω〃ω〃ω〃フリフリフリ
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/17(木) 17:26:46 ID:nBRPyewJ]: １キロくらいの軽いのを、ウォーキングやエアロビの時に持って運動するのもある。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/17(木) 17:57:27 ID:+CiwVKm9]: >>24
やる
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/19(土) 21:26:32 ID:/xlgQ8sU]: このスレ人気ないなー
私はこれを毎日やってるよ

ttp://www2.health.ne.jp/library/0400/w0400120.html
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/20(日) 01:12:17 ID:2ZRVue6U]: ハーフダウンで止めるサイドレイズはやたら効くな
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/22(火) 21:42:18 ID:o2xwX72g]: >>25
どんどん負荷を重くしないとダメだよ
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/22(火) 23:35:20 ID:o2xwX72g]: ダメというか、効果はあまり期待できないね
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/22(火) 23:57:03 ID:RSa6fp3C]: >>18
ヤフオクで１５㎏×２で\4,980で売ってるのは安いと思う
送料、代引き手数料入れても本州だったら６０００円程度
ザ・ダンベルって値段相応の物だけどね
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/30(水) 09:21:31 ID:ETDVP7QH]
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 06:16:15 ID:vIg2ur9B]
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/04(月) 15:27:34 ID:0PdRlLuE]: 2kgのダンベル持ってスクワットしたら
太ももがかつてないほどの筋肉痛になって
3日間まともに歩けなくなった。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/04(月) 15:47:44 ID:GGN6PRgF]: 筋トレの消費カロリーって高いよね。
私の場合あるサイトで消費カロリー調べてみたら
ウォーキング１時間190kcal
筋トレ１時間538kcal

ｶﾞｸ((ﾟдﾟ))ﾌﾞﾙ
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/05(火) 10:06:45 ID:rGEekOf3]
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/05(火) 13:52:43 ID:ymdA+UXR]: 1分しかしてないけど効き目あるかな？
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/06(水) 13:36:40 ID:fxMReptz]: 20代の頃、ほぼダンベル体操だけで3ヶ月ちょいで12kg落とした。
その後時間帯が不規則な仕事に就いて続けられなくなったけれど
数年間リバウンドもしなかったよ。

ただ手首・腰・膝にかなり負担が掛かるので、準備体操と整理体操は
念入りにやった方がいいと思う。特に腰。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/08(金) 15:42:52 ID:mrPI0l8Q]
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/09(土) 02:05:02 ID:EP4sjMzw]: 今テレビで玉置成実って歌手が12.5ｋｇのダンベルで
カールしたので驚いた。やっぱウェイトトレやってるひとは
プロポーションいい！
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 02:15:02 ID:y2iyHKs3]: >>38
1時間も続けられると言うことは、筋トレになっていないんじゃまいか？
そのサイトで言ってる筋トレって、顔を真っ赤にして息んでやるような、
すごいののような希ガス。ダンベルじゃなく、バーベルつうか。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/09(土) 02:25:05 ID:CamMI02O]: 筋トレの効果はカロリーの消費だけではなくて筋量を増やすことで
日常生活における脂肪の燃焼を上げることにもあるのです。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 03:16:22 ID:z3A7B8J3]: ２ｋｇ位のダンベルでも毎日やっていれば効果ありますか？(´・ω・｀）
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/09(土) 03:35:51 ID:CamMI02O]: >>46
だめです。ギリギリ10回程度できる重量を使いましょう。
ダンベル両手に持ってスクワットをやると家にいながら有酸素
運動もできるし、大きな筋肉を使うので代謝も上がるのでおすすめです。
見る見るうちに体型は改善されるでしょう。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 03:51:45 ID:S7UYx6g+]: >>46
女の子ならそれでいいんだよ。
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/09(土) 04:04:20 ID:Ai2TQoY7]: >>48
それは異議ありです。高重量を扱ったからといって
そう簡単に筋肉は増えるものではありません。
>>43の書き込みのように12.5kgでカールできても
体型が良くなっても崩れることはありません。
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/11(月) 13:48:17 ID:ABmK+dVG]: ジョギングしてたら膝の靭帯の部分を痛めたらしいので
ひとまずこれに切り替えるつもり。
一日１時間（１５分×４セット）やろうかと思うんだけど、
これって筋トレになっちゃったりとかないよね？
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/11(月) 19:07:11 ID:45toaLHD]: >>50
一日１時間（１５分×４セット）という発想は持久系有酸素運動
のものであり筋トレの考え方とは別物。自分も30分のトレに10セット
のダンベルスクワットをこなしていた時があってその時は膝の調子が
悪かったです。今は脚にバーベルスクワット2セット、デッドリフト
1セットでいい感じです。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/11(月) 20:39:56 ID:ABmK+dVG]: なるほど。
それじゃあこれは一応有酸素運動出来てる物と考えて良いってことですね。
情報サンクスです。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/16(土) 09:25:48 ID:HC7W/ltQ]: これ見て頑張ってね。

ttp://herculesden.web.fc2.com/MINA2/MINA2-INDAX/mina2index.html
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/18(月) 04:25:11 ID:k1PqVpph]: >>51
すいません、体力がないせいか現在30分（内訳：15分×2セット)でへとへとです。
頭は必死に命令してるのに体がまるで動かないなんて初めて体験しました＿|￣|○
なんとか頑張って少し回数増やしてますが、終わる頃には手足が棒・・。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/18(月) 19:31:23 ID:ihXxINpy]: >>54
15分X2セットという考え筋トレとは無縁です。
>>51で30分と言ったのは結果的にそうなっただけです。
長時間筋トレやると筋肉まで消耗しますよ。
回数を増やすのではなく重量を増やすのが筋トレ
の考え方なのです。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2006/09/19(火) 02:59:39 ID:ZIqowPDv]: >>55
レス㌧ｸｽです。
どうやら自分はまだまだダンベル体操についての知識が不足しているようで。
今日ダンベル体操を行っている途中へばってダンべルを持ち上げられなくなったのですが、
これは、筋肉も消耗していたんですか。。。（どうりで初日と比べて少し重く感じるはずだ・・・）
確かに有酸素運動だから当然といえば当然でしょうけど、なんだか妙なショックを受けました。
そういうわけで、筋肉量落とさないようにダンベル体操とはまた別に筋トレも始めようかと考えてます。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/19(火) 20:08:00 ID:aejYoeAS]: >>56
筋トレとダンベル体操は両立しません。高強度の筋トレで傷ついた筋肉が再生し、
超回復するには3日～1週間かかると言われるからです。ダンベル体操をやると
筋肉に休息を与える時間が無くなりいつまでも筋肉は強化されなくなります。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/19(火) 22:59:45 ID:Z0OmW2c+]: >>57
筋トレは無酸素運動で白筋
ダンベル体操は有酸素運動で赤筋

？？使う筋繊維が違うのに？？
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/19(火) 23:20:58 ID:RXhNjEYw]: >>58
ダンベル体操は軽いとはいえウエイトを扱う以上有酸素運動としても
無酸素運動としても中途半端で筋トレをやるならむしろやらないほうが
いいです。ジョギングとかエアロバイクをやるウエイトトレーニーはよくいる
のでそちらの方を勧めます。
筋トレは白筋、有酸素運動は赤筋という説は聞いたことはありますが、
ウエイトトレーニーの間で赤筋を鍛えるために有酸素運動をやるといった
話は一度も聞いたことはありません。おそらく実践的には意味がないのでは
ないでしょうか？
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/22(金) 21:57:03 ID:5rPjf4Ns]: 昔これで152/50→40まで減った。３ヶ月くらいで。
で、40kgになって止めたんだけど筋肉が付いて代謝があがってたのか、止めても
体重が落ち続けて36にまでなった。
使ってたのは家にあった1kgの軽いやつだけど、効果あるんだなぁと思ったよ。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/22(金) 22:07:40 ID:7r7DFP+w]: >>60
何を何回やったの？？
62 名前：56 [2006/09/24(日) 23:49:12 ID:0NcZ8djv]: 保守代わりに報告

続いてます。
回数も時間も現状維持です。
気長に気楽にのんびりと、続けていくつもりです。

腕立て伏せ 50回
腹筋・背筋　各100回

ダンベル体操は↓を参考にしました
www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml

入浴1時間前にダンベル体操1セット。余裕があればもう1セット

備考：気のせいか寝つきが妙に良くなりました。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/25(月) 03:01:14 ID:zw6E1rf3]: お尻に凄く効きます。
ブルガリアンスクワット
www.abcbodybuilding.com/exercise3/bulgariansquat.htm
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/25(月) 18:22:01 ID:kAPWGzAV]: もう何年も前になりますが、父がﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操で10㌔程やせました。(170㌢　70㌔→60㌔)
期間は3ヶ月1回15分を朝晩2回行っていて、食事制限等はしていなかったと思います。
私も最近ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操→踏み台昇降(1時間)を始めたのですが、
これでは筋肉をなるべく落とさずにﾀﾞｲｴｯﾄするって事にはならないんでしょうか…。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/25(月) 22:24:52 ID:bHhdmbWZ]: 筋トレでストレスが溜まった筋肉は栄養を吸収しやすい状態といえますが
同時にコルチゾールホルモンが分泌され筋肉に同化されていた筋肉は分解
し続けます。従ってトレーニング後はなるべく早くグリセミック指数の高い炭水化物
とたんぱく質を充分に摂らなければ筋肉は維持、成長できません。
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/27(水) 17:39:46 ID:CSjlWxyN]: >65
ありがとうございます。
という事は、体操をしていても筋肉はどんどん分解されていっているんですね。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に食事を取るのは時間的に厳しいので、
とりあえず目標の体重まで落としてからまた考えたいと思います…。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/27(水) 19:55:55 ID:M5RPCjbd]: とりあえず本格的な食事のつなぎとしてコーラーでもチョコレートでも
キャラメルでも何でもいいですよ。個人的にオススメはコーラー500ｍｌかな。
アスリートでも効率の良いエネルギー源としてコーラーを飲む人も
多いと聞きますし。
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/29(金) 02:50:32 ID:jV+5kNUl]: コーラーって何だよ
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/29(金) 03:03:55 ID:Swq5TQL4]: コーラーちゃうん？
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/29(金) 03:05:52 ID:kP3cMEsd]: グラップラー刃牙の1巻で刃牙が炭酸抜きコーラ飲んでたな
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/29(金) 07:52:08 ID:ZJde05ra]: おかしな奴が出没したもんだ。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/02(月) 02:14:16 ID:NDTNF+iS]: 筋トレ後にゆで卵１･２個食べていたのですが
それだけでもいけないんですね…
食パン半分位を一緒に食べればいいのかな？
なんだか参考になりました

ところで筋トレと言っても腕立てを一度も出来ない
(体を支えるのが精一杯で腕も曲がらない)
くらいかなり筋肉がないんですが､
ダンベルの重さは何キロぐらいが妥当でしょうか？
とりあえず今は700グラムを使っています
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/02(月) 03:01:16 ID:goRi92bq]: >>72
筋トレ後は筋中グリコーゲンが抜けきるから炭水化物は必須。
筋トレ後に何をどれだけ食べるかで体質は決まります。
腕立てを一度もできないと言うことは胸筋と上腕三等筋が
弱いということです。ダンベルベンチプレスが最も効果的です。
重量はとりあえず
ウォームアップ
30回位挙がる重量で10回1～2セット、筋肉を暖めるため
3セット目メインセットの8割程度で3回、メインセットの刺激に慣れるため
メインセット
全力で10回目指し力を出し切る
そんな重量。
ダンベル体操では腕立ての向上は無理でしょうね。
まずは高さがなるべく低いフラットベンチの購入を勧めます。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/02(月) 04:37:38 ID:NDTNF+iS]: >>73
即レスありがとうございました

ダンベルは元々ダンベル体操用に購入したものですが
長続きしなくて､再利用もかねて
今はスロトレというのに使っていますが
筋トレの知識も筋力もないのでかなりハードです…
一応､本の中の四日分の筋トレのメニューを一日分として
毎日８種類やっています(勝手に内容変えたりしてますけど)

ところでダンベルベンチプレスとは
寝た状態でダンベルを持ち上げること
でしょうか？今の重さでも結構厳しいです…
それよりも詳しく説明していただいたのに
内容が全く理解出来ないので勉強して出直してきます
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/02(月) 20:14:55 ID:MT7bGHVO]: 先ずどんな種目が合ってどの部位に効果的かを知ることです。
基本書を一冊挙げるならば
「目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名」
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469264911

ダンベルベンチプレス
ttp://www.shapefit.com/chest-exercises-dumbbell-bench-press.html

床でやると肘をぶつけて痛めたり体にダンベルを落とす危険があるし
稼動域が限定されるので勧められません。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/07(土) 10:02:37 ID:/zUpr/Qq]: もしかして>>60ｻﾝみたいに女性は軽いダンベルで
筋トレした方が赤筋鍛えられるのかな？
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/20(金) 22:10:46 ID:Wyv8UhGg]: 未払いの旅
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/22(日) 21:06:55 ID:QUYmpxZq]: 保守あげ
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/22(日) 21:26:35 ID:Pq9zs9jf]: >>76
女性云々にこだわらず、できるだけ重い重量（自分にとって）にするべきです。
ムキムキになるには、死ぬほどトレして、食わなきゃなれない。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/23(月) 13:20:44 ID:jPSfJqLG]: 最近、手首や足首に巻けるリストバンドのようなダンベルを買い、
足首に付け（片足１キロ）一日を活動しているのですが・・・
長い目で見れば締まってくるでしょうか？
同じようなことされた方、されてる方いらっしゃいますか？
下半身太りの上締まりがなくて悩んでます。（脂肪太り）
物心付いてから膝小僧を確認できたことはありません。。。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/23(月) 23:43:09 ID:/w3e7+vp]: >>80
自分は片足首に1.5kgのダンベルつけて仕事しています。
足裏が痛いですが、慣れてくると下半身が安定してくるの感じます。
脂肪の減り方ですが全体的に均一に落ちる感じです。
一番感じるのは、お尻とウェストが引き締まった感じを受けます。
（パンツのサイズ２ダウンしたので）
大体、万歩計１日平均２万程度で体脂肪が22→8%に
約１年程度かかりました。参考程度ですが、
歩く際に足は5cm程度持ち上げることを意識しています。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/24(火) 13:17:12 ID:RKcD1UQu]: >>８１さん。
８０で書き込みした者です。
すごいですね！継続は力なり、ですね。
とっても参考になるお話が聞けて嬉しかったです。
長い目で見て頑張りたいと思います！！
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/24(火) 17:42:58 ID:uw0O9p3t]: 一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

良スレが新しいスレに生まれ変わりました
これがダイエット成功者の生活です
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/24(火) 20:40:48 ID:yZA25QT4]: >>80
アンクルウェイト1kg＋ダンベル体操＋余計な物を食わない、である程度やせましたが、
秋の初めに体重が身長-100切ったあたりから体重は減っても体脂肪が減らなくなりました。
最近、股関節と膝を痛めたので、アンクルウェイトは止めました。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/25(水) 23:47:20 ID:y5Nxt6xZ]: >>84
同様な感じで自分も体脂肪が減らない時期がありました。
いくつか段階的に要因があったのですが、
最初の段階では、ウェイト付けて生活していると、
体が自然と楽な動きを覚えちゃってました。
そのため、次第に運動してもカロリーをあまり消費しなくなります。
マラソン選手が砂場を走る練習するのと似てますが、
目的が違うので、そこは意識しないとウェイト付けて動いても
効果は出にくくなるようです。

>>最近、股関節と膝を痛めたので
十分な十分なストレッチなどをせず、
無理な運動をして体を痛めたなどでなければ、
左右の体バランスを確認してみた方がいいかもしれません。
両足を揃えて、どちらか一方がわずかに長いだけで、
体にかかる負担の質が違ってきます。
86 名前：84 mailto:sage [2006/10/26(木) 22:57:38 ID:vAm4Y198]: >>85
>そこは意識しないとウェイト付けて動いても
>効果は出にくくなるようです。

ウェイト取ったら、お尻が筋肉痛起こしましたｗ
最近、体重は落ちませんが体脂肪は快調に落ちているので、当面ウェイトなしを続けます。
今後ウェイト付ける時は、>>85さんご指摘のストレッチに気をつけてみますね。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/05(日) 00:18:35 ID:AU0fJrPR]
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/18(土) 12:10:50 ID:P2Tw5vdB]: あのスレタイの○は今でも後悔してる…。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/18(土) 12:59:41 ID:P2Tw5vdB]: 立て逃げしたままなので情報提供しましょうか。
筋肉を適度に刺激すれば筋肉維持に勤められ、更に食事制限を強いられても
脂肪の燃焼を優先させられる。運動を避け断食などの過激なダイエットを続けると
エネルギー消費の大きい筋肉を優先的にエネルギーに変えてしまう。
こうなれば脂肪ばかりの体になりブヨブヨと醜い体になってしまう。
そこで筋肉トレーニングを利用したダイエット法になってくるんだが
筋肉を増やすにはどうすればいいか、答えは簡単太るだけのカロリー摂取に心がけ
さぁ、ここからが本題、想像を絶する負荷を筋肉に掛ける事だ。
この２つの条件が重なって初めて筋肉を大きく育て事ができるのだ。
なんか飽きたもうやめにする。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/18(土) 13:16:25 ID:P2Tw5vdB]: 続きだ。
やはりお腹周りを気にしてる人も多いだろう。
お腹にウエスト、優先的に痩せたいだろう。
それらの不満を解消するのは、そう、ダンベルにバーベルだ。
腕、そして肩、背中、各部位の筋肉を刺激する運動によってなんと
ウエストもピップも綺麗に引き締まってくるのだ。
二の腕のプルプルをカチっと引き締まってくると同時になんとお腹までペッタンコになってしまう
優れた運動が筋トレだ。さぁ、何から始めるかな、そうだな、最初はワンハンドフレンチ
ワンハンドで行うことによってピンポイントで思う部位を刺激でき、その間にもお腹もウエストもカチーっと
引き締まる優れものだ。さぁ、ワンハンドフレンチおいっちに！おいっちに！
そしてアーノルドプレスおいっちに！おいっちに！肥満様、女性と言えど肥満でお悩みの方は影に隠れてやりおしッ！
以上で終わります。ご清聴有難う御座いました。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/18(土) 14:43:23 ID:4YcF1KEf]: こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
きっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴はかかって来い聞いてやるから
　
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/18(土) 18:43:37 ID:2fc49xHn]: >>43
亀レスだけど玉置成実って女性だよね
12.5ｋｇのダンベルカールって凄くないか？
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/18(土) 18:58:36 ID:pxK05Fut]: >>43 >>92
感覚が解らないが多分凄いかな。回数に寄るしチート使うか使わないかにも寄るけど
一般の女はどんなもんだろう…　12.5㎏…　ふーん、普通にするかな、うんするよ多分。
いや、できない奴はできないな、うん出来ない。凄いな。
力が強い部類の普通の子程度だと思う。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/18(土) 19:03:13 ID:pxK05Fut]: 握力40㎏近い女なら余裕かな。女の握力って30㎏くらいかな、20㎏って奴もいるよな。
40㎏とかって、12.5㎏、、、実際にしてみた。よほどのモヤシ女じゃない限り
普通の子、普通の子なら普通にできる重さだね。回数を積めば最後には上がらなくなる。
これは誰でもそうだけど、メニューを知りたいなｗ　因みにカールは筋肉が小さい為最後のほうに回す種目です。
そらやってますよ、その前にベンチプレスｗ
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 10:52:58 ID:DDJSHGaC]: まずはこれを見てほしい。
www.youtube.com/watch?v=JmAFVPwg7gg
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 10:58:14 ID:DDJSHGaC]: そして飯にしてくれ。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 11:05:10 ID:ZokB8joP]: 上腕二等筋鍛えると痩せる？
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 11:10:03 ID:DDJSHGaC]: >>97
二頭だけのトレーニングだとステッパー程度の運動かな。
付加と同じカールでも種目とやり方による。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 11:15:50 ID:DDJSHGaC]: コンセントレーションだとピンポイントで二頭狙えるし楽といえば楽。
スタンディングとチートを加えれば全身運動のようになる。狙う上で良いフォームとは言えないが時にはあり。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 12:45:10 ID:DDJSHGaC]: もしも100ｹﾞﾄなら飯にしよう。もしも100ｹﾞﾄなら、まさかね・・まさか・・・はッ！！
飯にしよう＾＾
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 14:17:17 ID:DDJSHGaC]: 続けてもし、、もしも101をｹﾞﾄできたならお茶漬けをたべよう、そうしよう
ハッ！　うし！サラサラっとねー。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 19:42:28 ID:mxFgQJhr]: >>94
そんな女いねーよバーカｗ
あと日本語勉強しろよ
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 21:10:05 ID:nEew0uFR]: >>93 >>94
おまえら１２・５ｋｇのダンベル持った事ねーだろ。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/20(月) 22:01:55 ID:DDJSHGaC]: 晩飯はまずまずだったな。次は夜食だ。いしししｗ
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/06(土) 07:56:40 ID:zeZ+6E7g]: ふと痩せようと思い何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように頭の上に掲げることができた。
あれ？ひょっとしてと思いダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように痩せてきて笑けてきたｗ

ふと痩せようと思い何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように頭の上に掲げることができた。
あれ？ひょっとしてと思いダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように痩せてきて顔も綺麗になった笑けてきたｗ
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/06(土) 08:04:56 ID:zeZ+6E7g]: スタイル良くしたいならダンベルベンチだな。
大胸筋を綺麗に作れる。乳を筋肉で押し上げてやればバストアップは容易に出来る。
唯実現した頃には三角筋、つまり肩まで大きくなるだろうし多少腕っ節もごつくなる。
とはいっても大胸筋に一番効くからバストアップを狙ってやってみるもよし。
お腹の出具合もさほど気にならなくなるし、運動してる間に自然と痩せてくる。

どうでしょう。女性の皆さん。ダンベルベンチしてみますか？
107 名前：106 [2007/01/06(土) 08:16:03 ID:zeZ+6E7g]: 女性の皆さん。胸の筋肉を綺麗に形作ることによって
キレイなプロポーションを手にできますよ！
そうです、あなたの努力で見違えるようにキレイになります。
そのキレイなバストは男性達を魅了し、街を歩けば、男性達は振り返り
あなたの身体に見とれます。首から胸元にかけてのセクシーなライン
そして誰よりも女性らしいアンダーからトップにかけての美しいライン。
そうです世の男達はあなたのトリコです。さぁ今すぐやってみましょう
美しいボディラインはもうあなたのものです。

こちらをご覧下さい。
www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 01:12:44 ID:tWjKXtvi]: いらっしゃいませ。美の入り口へようこそ。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 09:37:17 ID:XL8CSWue]: 最近一週間くらい夕飯少な目にして
筋肉つけるために毎日15分程度ダンベルしてます☆
お腹まわりが気持ちストンとしてきましたがまだまだ太いので続けたいとおもいます☆
食事制限だけで痩せるのは危険ですよね
体重と一緒に大切な要素まで落としてしまいそうで
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/12(金) 09:43:46 ID:Aviy8oWg]: >>109
どんなダンベルでどんな運動されてるんですか？
良ければ教えて頂けませんか？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/13(土) 23:09:23 ID:gikTAYW8]: 2キロの鉄のダンベルです。
女性は1キロ2キロでいいみたい
TV見ながらだと１５分すぐたっちゃうよ

それにしても
ダンベルダイエットのひといないの？
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/14(日) 03:44:43 ID:74tYfvYO]: >>111
シェイプアップに効果的ですよね。

2㎏のダンベルを持って腕を振り回せば腕も痩せるし
重ねて有酸素運動のような体操になれば効果抜群！
持てるなら5㎏でも10kgでも宜しいです。
何も難しくないです。その部位を刺激するだけ。
どっちにしても同じような結果が付いてきます。

ただ、女性はダンベルを嫌いますよね…
重いし、しんどいから、でしょうね。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/17(水) 21:15:36 ID:3buR1Eee]: >>112
レスありがとうです！！
たったひとりでも続けます！！
今日もスタイルの良い女の人のPVみながら
ダンベルふりまわしますぞ！！
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/17(水) 21:25:03 ID:4iERvBtZ]: >>113
私もダンベルダイエットやってますよ。
一番自分に合ってる気がします。頑張った分結果がでてる気がするし。
ずっと続けようと思ってます。
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/18(木) 00:27:18 ID:MMNsx2Cy]: バーベルとダンベルの違いは？
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/18(木) 17:38:21 ID:SnpvgoNx]: バーベルって両手で持つやつでダンベルは片手でひとつづつもつものではないかと？
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/20(土) 01:30:30 ID:k3DIAq4Y]: ダンベルいいですよね！
私もつづけていきます♪
明らかにウエストがしまってきました！
ちょっとセクシーになったかな！？
頑張る！
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 07:53:35 ID:l1wxiv30]: 二の腕はかなり引き締まってきたのですが
お腹が引き締まってこないです(´・ω・｀)
お腹引き締まった方はどんなエクササイズされたんですか？？
教えてください
119 名前：通りすがりのお爺さん [2007/01/21(日) 08:49:14 ID:ZpJDssZ6]: ダンベルは片手に持つ小さいモノ。
バーベルは長くて両手で持つ長いモノ。

有酸素運動と違って筋肉を刺激する事が目的の筋トレは
自分が扱える最高の重さに近いモノで反復運動をするころです。
3回でもいいし、6回でもいいし、10回でもいいです。
1回と10回は違うと言えば違いますが10回の反復しかできない重さは相当なモノですから。
回数が少なく重いものは「筋力アップ」に偏りがちで10回に近づくにつれて「筋肥大」に偏り勝ちとされています。
ぢちらか一方片方だけ鍛えるなんてできませんがとにかく本気モードは筋肉も育つってことですね。
力瘤を鍛える運動ですが、ダンベルを持って腕でぐっと巻き上げるカールと言われる運動なんかは筋肉を疲れを誘うのと
十分な運動と刺激を得るために15回できる重さに設定したりもします。
だからって関節や筋を痛めないなら3回でも5回でも大雑把に同じ効果です。
要するに刺激してやればいいわけです。

ダイエットの目的は筋肉を大きくして体を大きくする事でも腕や脚を太くする事でもありません。
筋肉を刺激して効率よく体脂肪を減らして痩せる事です。女性は体の構造から筋肉で大きくなれないと言っても過言ではありません。
ところが男性は腐っても男性だけに誰にでも筋肉を育てる能力はあります。
だからといって筋肉を育てるのは長い年月と努力が合わさって実るもの。
そんなに簡単には筋肉で太ったりできないものなんです。
だから助成の場合は安心して取り組んでください。筋肉で太ってると思う人は
再度体重と体脂肪率を確認してください、全て脂肪だという事に気が付くはずですから。

とにかく本気モードの5回でも20回でもやってください。大雑把に同じ効果が得られますから。
色々な刺激を求めると両方の運動があってもいいですね。

>>118
日頃の運動と腹筋運動になります。クランチシットアップメインですね。
へそを見て停止してもいいし、脚をあげてもいい、腹筋運動であればOK。
120 名前：通りすがりのお爺さん [2007/01/21(日) 08:53:02 ID:ZpJDssZ6]: まあとにかくダンベルを振り回して体操してれば刺激バッチリなんですが
回数も重さも全く関係ない事は解かってほしいですね。
要するに筋肉に効かせる事ができればOKです。ゆっくりでもいいし
スピーディーでもいい、刺激があればOKです。

拘りが物凄く出てくれば煮詰めて行けばいいですがはっきり言って鍛えれば
筋肉は育つし女性なら絞れて行くって事です。

一種の目安は筋肉痛です。日常生活が困るほどでなくていいですから
だるいな～と感じる程度か、ここ少し痛いかな筋肉痛かな、って程度でOK。
あとは休養に休息です。また回復すればホイホイっとすればOK。
女性に勧めるのは気の毒に思いますが多少されると効果あるので腕立て腹筋はしてほしいですね。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/21(日) 10:13:32 ID:D0ywkZJ8]: >>92
凄いような気がしてきた。力持ちと言える。
最初はピンとこなかった。おそらく「15㌔まともにカールできれば相当きてる。
そう考えると35～40㌔ほどバーベルカールする女になると思えばやっぱ凄い。
女が40㌔のバーベルをカールｗ　12.5なら30㌔くらいカールするだろｗ
そんな女知らないなｗ
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 12:47:30 ID:BPo6dnnW]: 何でも良いけど、怪我防止の為に、動作フォームだけは正しくされたし。
間違ってもダンベル体操みたいな無茶な動作は避けるべき。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/22(月) 15:51:32 ID:fePkjsV7]: >>122
そうですね。重量を謝っておかしなフォームでむちゃな体操をすると
筋や関節を痛めますね。ごもっともです。手に錘程度なら体操もできるでしょうが
それ以上になれば正しいフォームで無理なくしてくださいね。
どれだけ受容さててることか存じませんが…。
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 01:23:39 ID:gf9SeHOQ]: 三キロをなめてた
関節いわしそう
ニキロがマイベストでした
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/24(水) 23:13:34 ID:iHe2Jihd]: 男だけど風呂で3kgのダンベル使って頑張ってる。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 08:31:09 ID:xwbpGQjf]: お風呂のダンベル知ってる？
沈めても沈めても浮き上がるんだって。
面白そう。あれって面白い？
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 11:14:22 ID:qk+YpbjM]: 風呂でダンベル運動は危険そう・・
ころんで大怪我するのは困る
128 名前：126 [2007/01/25(木) 11:38:31 ID:xwbpGQjf]: >>127
転んで怪我ってお風呂場での運動だよね？
>>125さんは風呂釜に体を嵌まり込んでやってる体操か運動じゃない？
風呂場じゃなくて、風呂釜でレッスンしてるんだよ。

私はバスルームはシャワーを浴びる場として、
浴槽というかバスタブに浸かって、浮力を使って運動するタイプのダンベルのこと言ってるの。
ダンベルを沈めて浮き上がってくるって面白そうだなって思って。
もうんいやあねぇ、洗い場でまくれこんでワヤになる話なんてしないでよ縁起でもないｗ
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 12:12:56 ID:qk+YpbjM]: ２ちゃんでなにひとりごといってんの？
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 12:37:38 ID:n9fwOmyc]: >>129
イボイボ付いた靴下履いてするのもいいですよね。
大怪我も防げるし何より可愛いですから。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 14:40:59 ID:4pG0O7xT]: 自分は普通に部屋でダンベル体操してます
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 14:49:04 ID:DAe13Swq]: 125だけど、ただ風呂場で立って適当に持ち上げたり、風呂桶の中で適当に持ち上げてるだけだよ。
気分で適当に動き変えて、大体一入浴で200回くらいは上げ下げしてる。
風呂場くらいじゃないとやる気が出ないんだよね。
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 14:49:44 ID:FOYTlgwM]: ダンベル体操で効果が大きいのはどんな運動ですか？
1.5㌔もあれば効きますよね？
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/25(木) 14:51:00 ID:4pG0O7xT]: 風呂場は危ないからやめたほうがいいとおもうけど
怪我しようがどうなろうが勝手にしてりゃいいじゃん
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/25(木) 16:16:37 ID:wYg6Iq6q]: 浴槽の中で何かしてるのなら解かるが風呂場で運動体操は良くないな。
怪我のもと。極端な話をすれば長袖に長ズボンで、なるべく広い空間でやるほうが安全。
体を痛めたり、万が一にも怪我なんてあってはならないからね。
痩せて綺麗になるどころか、こけて大怪我してるようじゃ何をしてるのやら解からないしな。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/26(金) 07:21:30 ID:yElHK2s9]: いらっしゃいませ。ごゆっくりどうぞ。
バストでお悩みの方ですね。

これであなたの胸は誰よりふくよかで女性的です。
ビジュアル系の男も、ジャニーズ系の男も、シブイおじさんも
世の男どもはあなたの美しい胸に釘付けです。
誰もが羨み街を歩けば皆が一斉に振り返って美しくなったあなたにメロメロです。
さぁごらんくださいどうぞ！
www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/01/26(金) 22:48:30 ID:wrsCXncO]: とにかく背中の脂肪が取れないよ！！！
コツあるのか・・・？
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/27(土) 02:15:29 ID:6xA1OJf+]: >>137
背中をバキバキにしようと思ってる人？
気分を変えて
～バストアップ編～
kinniku.net/xc/wordx/disp/tra/_83_5F_83_93_83x_83_8B_83x_83_93_83_60_83v_83_8C_83X
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/01/29(月) 22:00:07 ID:SVMQ9Cx1]: 161㌢61.5㌔♀27才
宜しくお願いします。有酸素運動してますが、思うように、体重が減りません
主にショコを、1日40分くらいしてますが、関節が痛むし挫折しようです…
いろいろ調べてるうちに、筋トレがいいと聞いたのですが、みなさんもこういうことしてるのですか？
www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU
やっぱり美容体型になるにはこういうことをするのでしょうか？
されてる人いますぅ？
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 12:04:07 ID:lyupsLqe]: 0server.ddo.jp/~saki/img/saki02373.jpg
ダイエットとはこういう事ですよね？
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/01(木) 17:55:33 ID:g+Ql9eTd]: >>139
ただのガリではなく美容体型ならもちろんトレーニングは必須だと思いますよ。
特に外人は一般の女性でも普通にトレーニングしてて筋肉有りますから。
ハリウッド映画女優のジョボビッチとか。
142 名前：峰岸祥子 [2007/02/03(土) 06:08:14 ID:UtPcO0e9]: 私はもはやダイエッターではない、そう、ダンベラーなのだ。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/03(土) 06:16:40 ID:aoZzAZiZ]: ここだけの話だけど私はバーベラー麗子と恐れられてる
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/04(日) 11:24:31 ID:PU5118CD]: 私もダンベルが自分に一番合ってて、３年くらい続いてます。
どこでも出来るのが好き♪
500ｇのを振り回してます。
それにしても、最近ダンベルダイエットって、あまり聞かなくなりましたねぇ
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/05(月) 23:31:29 ID:v4r0Y6LK]: 昨年９月からダンベル体操（朝夜各１回、１回10分）＋１日１万歩
の歩行＋カロリー制限（１日約1200キロカロリー）の生活を続けた
結果、約１０キロ痩せました。ここから得た教訓。「人間は、粗食でも
生きていけるだな～」。あ、ちなみにダンベルは一つ４㎏のものを
使用しています。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/10(土) 13:11:35 ID:aBj6/NvF]: ・・・これがダイエットですよ。
www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/12(月) 10:35:05 ID:KVMQ4iw6]: >>146　人間って凄い。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2007/02/13(火) 13:17:52 ID:qpuyq9Vl]: 自分(♀)１コ５ｋｇのダンベル振り回してるけど
もぅ物足りない。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 13:53:33 ID:M+Ktsnxf]: >>148
そこらの女はもっと振り回してるに違いない。
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/16(金) 21:42:42 ID:c6HbBAj4]: ライウェイベイベ～♪
www.nicovideo.jp/watch?v=utEpgwB3lGQxg
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/19(月) 00:46:48 ID:D9nSJXff]: 4.　体側縮め運動（サイドベント）
足を肩幅くらいに開き、右手に持ったダンベルは体側にそったまま、左手は頭の後ろにそえます。
そのままの姿勢で左側に体を傾けます。
次に、ダンベルを持っている方に体を傾けます。次にダンベルを持ち替えて同様の動作を行います。
左右各10回。

ええっとこれがよく分からないのですが、ダンベルを持ったほうに体を傾けてから
一回一回ダンベルを持ち替えるのでしょうか？それだとすごく動作が不自然な気が…
どなたか教えてくださいませんか
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/19(月) 01:00:53 ID:U4pvi1hH]: >>151
少し分かりづらい説明になってますね。
右手にダンベルを持ったなら使うのは左側の腹斜筋です。
ダンベル側に傾いて（伸張させる）から逆に傾きます（収縮させる）
片方を10回やってから持ち替えましょう。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/02/19(月) 01:42:28 ID:D9nSJXff]: >>152さん
片方を10回やってからですね。素早いご回答ありがとうございました！
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/02/25(日) 01:03:42 ID:X2iCuLoh]: あげ
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/08(木) 10:05:59 ID:SwCOZh1K]: 寝る前の習慣になってきたぞ。その調子だガンガレ＞オレ
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/13(火) 13:48:58 ID:EcoRGXAJ]: バランスのとれた食事と適度な運動、有酸素運動も取り入れたダイエットで痩せられないなら
ダンベルを取り入れてもいいのではなかろうか。
腕立て伏せや腹筋だからじゃ飽きるでしょう。
中にはできない！って人もいるでしょうし、できるようになる為にもどうです？
3㎏や5㎏のダンベルでエクササイズしてみては？
・・・これがダイエットですよ。
www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU
やり方は簡単、10回なら10回と決めて3セットするだけです。気になる部分を刺激すればそれで完了。
限界3セットでもいいですね。7回しか出来ないならそれでおｋ。
セットを積むに釣れて7階、5回、3回、と出来る回数は減り、それで終了。
多くて隔日、週3日でも、2日でも、自分のペースでやればいい。
海外のモデルさんや日本のスポーツ選手もウエイトトレーニングしてますよ。
157 名前：155 mailto:sage [2007/03/14(水) 14:28:09 ID:QzSZoEVt]: ダンベル体操とウォーキング、キャベツダイエットの３連コンボで、
血糖値、尿酸、その他諸々の血液数値が平常域内に戻ってきたぞ！
あとは尿糖だけだ。ガンガレ！＞オレ
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/15(木) 19:46:34 ID:LiY4bFxY]: いいな健康的で。もっとスパッと挙げたいものよね。こうね、スパン！スパン！とこうね。
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/20(火) 22:34:07 ID:VZNeqHfV]
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 09:35:05 ID:kA4SeDw6]: じゅうまあぁん、ばりきいぃだぁあ、てつわぁん～あとおむぅ～♪
www.youtube.com/watch?v=NRZ50Fgg77U
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 11:13:52 ID:65on+9dK]: 【】の中なんて読むの
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 11:16:30 ID:ytokgsfE]: 痩せぷ！

痩せるまる！

○が入ってるのに気が付くのはスレを立ててから数日後だった。

んでなにかね？用事もないんだろ？ｗ
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 11:27:23 ID:ytokgsfE]: トレーニングして痩せよう！ダンベルバーベルでスルムになろう！
トレーニング風景のうｐでもして欲しいな。一発で盛り上がるのに。
要するに噛み砕いて言えば仲間は多いほうがいいｗ
美人トレーニーでも、ショボクレおっさんトレーニーでもいいからうｐでもして欲しいなぁ～
19才♀からのお願いでした。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 11:48:09 ID:R6Qv4l3z]: わたしはここにトレーニングを見ました＾＾
www.youtube.com/watch?v=Jns3MW6kDxo
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 11:51:53 ID:R6Qv4l3z]: www.youtube.com/watch?v=0lfqbFs6zc0
↑こうやって見てるとこれが本来の標準体型なのかと思えてくる。
グラマーグラマーとも言ってられないかも。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 11:55:36 ID:R6Qv4l3z]: www.youtube.com/watch?v=jXCPRD1exsM
これは凄い。そこらの男より力あるｗ
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 12:00:52 ID:R6Qv4l3z]: 出ました。ライウェイベイベ～♪
www.youtube.com/watch?v=Nsh_JSX2pkY
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 12:11:28 ID:R6Qv4l3z]: なさけない子♪
www.youtube.com/watch?v=J7lOP2TCjjo
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 18:14:20 ID:+Yc1wDk3]: 本当にこの人はダイエットに一生懸命ですよね。
www.musclemecca.com/showpost.php?p=206532&postcount=1
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/21(水) 21:10:12 ID:SQz11yGU]: 質問ですが、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ、ﾍﾞﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙなどのセットで購入を考えてるんですがお勧めのﾌﾞﾗﾝﾄﾞとかあったら教えて下さいm(__)m

予算は取りあえず2万くらいので…。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/21(水) 22:38:35 ID:FLCB2x7W]: >>170
どういう種目を主にしますか？ダンベルがメインならシンプルなフラットベンチが宜しいです。
バーベルがメインになるのでしたら必然的にパワーラックと言うセーフティーの役目をする
鉄の枠も必要になります。予算から言えばダンベルとシンプルなフラットベンチになります。
バーベルで出来る種目はダンベルでカバーできるので一旦は見送っても宜しいと思います。
それでお勧めのブランドですが特にないです。どこでもどれでも同じようなものですのでその辺は適当に。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 06:35:15 ID:tlpkFHyl]: >171
ありがとうございます。
早速、少年ジャンプを買ってきて一番後ろページから選んでみたいとおもいます！
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/22(木) 11:15:32 ID:OFGFxV9f]: >>172
ファイティングロードが出てきませんか？ｗ
2ちゃんでは評判悪いようですがダンベルセットなら問題ないと思います。
フラットベンチも常識範囲の重量を扱うぐらいなら問題ないでしょう。
その他の大きな器具はしっかし選ぶようにしてください。命に関わってきますから。
そこだけですね、問題は。また報告してください。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/22(木) 11:17:44 ID:bQlK+2pD]: ダンベル始めたら体が温かくなってきて、ぐっすり眠れるようになった。。
最初は減量の一部にしか考えてなかったけど、はまりそう。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/22(木) 13:48:37 ID:qhjHFFOm]: >>174
爆発的にトレするともっとそうなります。はめましょう。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 14:48:25 ID:tlpkFHyl]: 因みに、何キロ位のﾀﾞﾝﾍﾞﾙが良いでしょうか？
初めて買うのですが…。
重宝する重さがいいです。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/22(木) 14:56:16 ID:so7FuwrS]: >>176
男性ですよね、60㎏セットで宜しいですよ。
種目によりますが重量を扱う種目ですとすぐに物足りなくなります。
余ったとしても知れてますのでのちに買い足す事を思えば片手（30㎏）60㎏セットで宜しいですよ。
続ける地震がないならまずは40㎏セット（片手20㎏）から様子をみてもいいかも知れませんね。
手頃な種目だけするならホームセンターのもので十分間に合いますし、種目によりけりって事ですね。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 16:42:17 ID:tlpkFHyl]: >>177
ありがとうございます。
片手20～30ですね！
ﾁﾝﾆﾝｸﾞとかできるやつとセットで購入考えてみます。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 18:52:20 ID:tlpkFHyl]: トレーニング解説などで、ネガティブ10秒ポジティブ10秒ってどういう意味ですか？
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 19:02:19 ID:SI/l6P++]: >>179
ポジティブとは筋肉が縮むときの動き、ネガティブは筋肉が伸びるときの動き。

例えばアームカールだったら、持ち上げるときがポジティブ、下げるときがネガティブ。
10秒かけて持ち上げて、10秒かけて降ろしましょうって意味。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 19:10:12 ID:tlpkFHyl]: なるほどです～。
ありがとうございます。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 19:12:11 ID:tlpkFHyl]: 連スレすいません。
因みにポジティブ、ネガティブ時の基本呼吸法は？
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 19:21:41 ID:SI/l6P++]: >>182
ポジティブのときに吐き、ネガティブのときに吸うのが基本だけど
10秒も吐きっぱなし吸いっぱなしじゃなくてもいいと思うよ。
大事なのは呼吸を止めないこと。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/22(木) 19:36:54 ID:tlpkFHyl]: はい！分かりました。
10秒はきつづけながらとか窒息しそうでした。(笑)
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/22(木) 20:08:51 ID:3GeVdBsa]: リアルタイムレクチャー？(´・ω・｀)

基本はそうだね。MAX行く場合なんかは無呼吸もありだよ、呼吸を整えて・・
息を止めて一発ポン♪(´・ω・｀)
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 10:23:32 ID:EhMzA5qx]: ダイエット板なのにマッチョ養成スレですかｗ？
でもアドバイス役立つわ。ありがとう>>183
おれ３kgのダンベル２個使ってるけど、
軽めの負荷でも腕の肉付きが良くなってきたよ。
あとは下半身の筋力と柔軟性の強化だけど、
ダンベル持ちながらのスクワットのほかに効果的な運動はありますか？
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 10:35:52 ID:XeMTHNqU]: ワンレッグスクワットだに～(´・ω・｀)
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 10:45:28 ID:EhMzA5qx]: 即レスありがとう。でも、以前試みたら仰向けにコケタorz
しばらくはノーマルを続ける。
あとダンベル体操にもある「踏み出し」？も続けてみる。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/23(金) 11:42:08 ID:2rGOLMFb]: www.youtube.com/watch?v=6ziOhn-rD7Y&NR
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/23(金) 12:17:22 ID:XeMTHNqU]: >188
慣れないうちは壁を使うといいだに(´・ω・｀)
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/23(金) 14:22:38 ID:ZJ+RLLG1]: 気を付けろ！ダンベル体操は気を付けろ！
こんな種目見た事も聞いた事もない！絶対ヤバイ！！
間接も筋も持っていかれてしまう。ワヤもワヤ、やられてしまう。
④とか⑪とか恐ろしい、身体を潰してしまうぞ気を付けろ！
www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml

ここにあるじゃないかしっかりと。昭和の雰囲気を醸し出してるし
これに間違いない！怪我したいのかお前等！
ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/animetop.htm
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/23(金) 14:24:59 ID:ZJ+RLLG1]: ⑤も相当ヤバイ、確実に筋やっちまう！！腕がもげるぞ！！
ありえない動作になってるんだ！！！解かってくれ！！！
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/24(土) 06:38:15 ID:gViorkUR]: ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞの正しいやり方がいまいちわからないのですが…。
これであってるのか不安。
だれか、教えて下さい。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/24(土) 16:46:13 ID:2BVhW0VX]: >>193
何が正しいかなんてお前が決める事だ。
色々やって見て「よしこれが正しい最高だ」そう自信を持てるようになってくれ。

ダウンタウンの浜ちゃんがプラモデルを作る時は説明書を読まないで完成図を見て作るらしいぞ。
お前もこれ見て正しいレッグレイズを手に入れろ！俺はしたことないｗ
images.google.co.jp/images?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rlz=1T4GGIH_jaJP213JP213&q=%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA&oe=UTF-8&um=1&sa=N&tab=wi
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/27(火) 18:54:44 ID:2CimgDgU]: >>191は、ダンベルとバーベル間違えてない？
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/28(水) 23:36:15 ID:38PFjU/W]: 過疎杉。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/29(木) 09:35:08 ID:fNHO/cYf]: ダンベルいいねー！
最近はじめた。
青竹踏みがわりにもなるｗｗ
ダンベルage
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/31(土) 14:31:13 ID:/eK6Djwh]: 肩に筋肉をつけてなで肩をどうにかしたいです。
ダンベル7キロのを毎日15回ずつ上げ下げしているのですが、
1ヶ月やっても効果見えずです。
上げ方が悪いんでしょうか。

体の真横で、手のひらが前にくる感じでぶら下げる。
↓
ひじの関節をまげて持ち上げ。
↓
二の腕自体の向きはそのままで、手のひらが体側に向く感じで、
頭の上（耳の直上あたり）まで一気に持ち上げる。

の繰り返しをしてきたのですが。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/31(土) 14:33:36 ID:5E3Ey6qI]: www.neobis.co.jp/index.html
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/31(土) 15:51:54 ID:Qsuwtysg]: >>198
肩みたいな小さな筋肉は単独で鍛えてもなかなか目に見えるような成果は出ないんだけどね。
とりあえずアドバイスするならまずエクササイズ自体を見直そう。
ダンベルあるのなら種目名で言うと「ショルダープレス」「フロントレイズ」「サイドレイズ」「リアレイズ」あたりをやるのがいいと思いますよ。
それとこれが最大のポイントなんだけど
>ダンベル7キロのを毎日15回ずつ上げ下げしているのですが、
1ヶ月やっても効果見えずです。
もし一ヶ月前から7kgのダンベルを扱えたとするとこのままやっている限りは未来永劫目に見えるような筋肥大は起きません。
というのは一ヶ月前のあなたはすでにその負荷を扱えるだけ以上の筋量があったという事。
その能力の範囲内でトレしている限りは肥大は起きません。
スレ違い、あるいは板違いかもしれないのであまり詳しくは書きませんがもし筋肥大を起こさせたいのなら
ポイントは二つ。
とにかくその時点での力を出し切る事。
その上で負荷を徐々に上げていく事。
この二つが無い限りはどんなに長期間やっても肥大はしないです。
（ちなみに肥大が実感できると言っても最低でも３ヶ月くらいはかかるよ）
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/31(土) 16:11:04 ID:mgwskRTI]: >>200
なぜその3行目にアーノルドプレスを挙げないのか
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/31(土) 18:53:08 ID:Qsuwtysg]: >>201
難しいじゃんw
203 名前：198 [2007/03/31(土) 19:29:40 ID:/z8Oq6S/]: >>200
いろんなやり方があるんですね。
種目別のやり方は書いていただいたのを検索したら出てきました。
がんばります。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/03/31(土) 19:46:31 ID:BI+wPZEa]: 7㌔で三角筋きたえるなら自重やったほうが全然効果あるよ。
三角の為の7㌔は余りよくないかも。
理由は↑で誰かいってたのと同じ。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/31(土) 19:56:08 ID:VvZeh3wl]: >>198
サイドレイズをやってみてはどうですか？
外せない種目だと思います。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/31(土) 19:58:46 ID:VvZeh3wl]: >>191
いつ見ても④とか⑪とか恐ろしい。凄まじい動きだｗ
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/31(土) 20:02:22 ID:VvZeh3wl]: 人の関節と筋肉を何だと思ってるんだ。絶対殺されるｗ
通常では考えられない超人的な動きだなｗ
208 名前：198 [2007/03/31(土) 20:19:24 ID:/z8Oq6S/]: >>204
ディップスとかプッシュアップですね。
自重で検索しました。手すりとか使ってやってみます！

>>205
はい、さっき全種目やってみました。
もう何でもやりますよー！
でも今日はいきなり張り切っちゃってちょっと限界ぽいです。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/03/31(土) 20:29:49 ID:VvZeh3wl]: >>208
今やるだけの集中力、今後も継続する集中力は大事ですので頑張りすぎは挫折を招きます。
焦らず、ゆっくり、確実にモノにしてください。一種目限界３セットでおｋです。
同じ部位に何種目も合わせる必要もありません。内容が濃ければ一種目で十分です。
後は栄養と休息です。

お疲れのようですね、明日はオフで今後は明後日か明々後日かご自分の身体と相談です。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/02(月) 07:20:39 ID:CdsUTaCx]: www.youtube.com/watch?v=4oN2EHSRiWI&mode=related&search=
浅田真央の少し前のモノ
映像の終わりのほう、7分過ぎでベンチプレス等をする映像がチラっと映る。
日頃ベンチプレス45kgでトレーニングしてると言われてますがMAXは60kgくらい挙げるのかも知れません。
下半身の運動能力が長けてる彼女だが流石にトップアスリート、上半身の能力もピカイチにようです。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/12(木) 07:13:30 ID:Cam43fb2]: もはや、ここのスレは死んでるな
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/12(木) 14:33:39 ID:diIS9uD8]: このスレは最初から生を受けてない。
ここは俺のお気に入り。宝箱なんだ。

決してダンベル体操やなにかで華やかにしてはいけないのだ＾＾
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/17(火) 10:18:52 ID:NoFuzDBP]: ダンベル体操の上半身ひねりひねりは効くぞぉ～
何年ぶりかわからないが、久しぶりにわき腹にエクボができてた
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/19(木) 17:23:31 ID:wWnn+gZ1]: グラビア動画みながらやってる
蒼井そらかわいいね！
もちあげ！
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/26(木) 00:13:13 ID:hvPG940F]: はじめまして
男でダンベルベンチは脂肪はなくなりませんかね？
どなたか教えてください
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 11:26:36 ID:TU/Gv+G2]: ダイエット目的で普段から軽めのダンベルで回数とセット数を少な目にしてるのだが、セット数を少し多くしたら筋肉痛になってしまった
普段、筋肉痛にならないが２日置きでやってた
筋肉痛が取れなくてもトレをやっていいんですか?
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 13:41:21 ID:Ze8ZMZOP]: 日本語でおｋ
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 13:46:25 ID:XWBDAx9B]: ■■■ 痩せないで腕が太くなただけなんだが ■■■

服着てると「前より太った？」ってよく言われます
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 15:05:58 ID:H1oNPcud]: 扱う重量では敵無しのダンベル先生がきましたよ(´・ω・｀)

　　　　　＿
　　　　/～ヽ■■
　　　　（｡・-・）ノ　才能溢れる紳士の前にお前等はひれ伏せるのだ　跪けモヤシやろう。
　　　　　<し-J
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 15:08:27 ID:H1oNPcud]: 扱う重量では敵無しのこの私がきましたよ(´・ω・｀)

　　　　　＿
　　　　/～■■■■
　　　　（｡・-・）ノ　才能溢れる紳士の前にお前等はひれ伏せるのだ　跪けモヤシやろう。
　　　■■■■-J
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 15:09:58 ID:H1oNPcud]: 扱う重量では敵無しのこの私はもう帰りますよ

　　　　　＿
　　　　/～■■■■
　　　　（｡・-・）ノ　才能溢れる紳士の前にお前等はひれ伏せるのだ　跪けモヤシやろう。
　　■■■■-J
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 15:15:21 ID:H1oNPcud]: 扱う重量に関しては雑魚どもを鼻で笑えるほどのエリートがここにこのようにきましたよ

　　　　　＿
　　　　/～■■■■ 　
　　　　（｡・-・）ノ　才能溢れる紳士の前にお前等はひれ伏せるのみなのだ　跪け雑魚モヤシやろうめが。
　■■■■-J
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/29(日) 15:19:15 ID:H1oNPcud]: 　　　　　＿
　　　　/～■■■■ 　
　　　　（｡・-・）ノ　よし！トレーニング開始だ！　まず飯を食え！
　■■■■-J
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 00:39:23 ID:RaikMc65]: 断食しながら筋トレはどうなの？
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/04/30(月) 01:53:00 ID:sRnhk5lm]: しにたいの？
226 名前：熱海 [2007/05/07(月) 02:15:01 ID:b4aAtcPg]: ダンベル体操再開！今回は２キロで。

数年前、１キロで３ヶ月間続けた時は良い感じに絞れたので、今回はスクワットや踏み台昇降も取り入れて頑張りまーすo(^-^)o
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/11(金) 06:57:33 ID:Esbpo25r]: なんかダンベルのやつだけでも偉い運動の種類あるから
いつもどれをえらべばいいのかまようんだよね

なんか適当な組み合わせのセットおしえてくれない？？
盲目的にそれだけやるからｗ
できれば実際にやせた人のセットキボン
当方26男体重72身長167
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 10:57:41 ID:HcXzBdQg]: 自分で考えろ脂肪脳
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/13(日) 12:02:40 ID:3SL0H0/M]: スクワットは膝にくるしデッドリフトは腰にくる正しいフォームでサポーターすれば痛くならないの?
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/13(日) 12:39:50 ID:AaI3NXqJ]: >>227
まずはBIG3だけやっとけ。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 04:57:45 ID:2QlQhw/f]: >>29
まずはやるんだピザ将軍
232 名前：もちだ mailto:motimoti2976@yahoo. [2007/05/14(月) 06:13:06 ID:8KS3HKG7]: これが効くみたいだよ。

www.hirosue.info/nagura_diet/
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/05/14(月) 10:55:00 ID:2QlQhw/f]: 宣伝乙
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/29(火) 22:16:16 ID:DDG/UCT3]: はじめてから、５ヶ月位経過。
代謝があがったのか、冷え性が多少は改善されたっぽい。

しかしほんと、ここ人いないな。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/05/31(木) 11:35:45 ID:bPNpzf1o]: ３kg×２本を卒業して、15kg×２本にグレードアップしてみる。
さて、効果はいかに？？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/02(土) 23:13:59 ID:WoVzBcUU]: 1つ1kgのダンベルでエクササイズしようかと思っている
女です。
二の腕がタルタルでしかも太いので、
タルタルをなくして、ほっそりした二の腕にしたいのですが、
1kgのダンベルでいいですよね？
ちなみに運動経験はなく、筋肉もないです。
なんとなく、ダンベルって筋肉はつくけど
脂肪は減らないようなイメージだったのですが、
この脂肪たっぷりの二の腕は細くなるんでしょうか？
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/02(土) 23:20:36 ID:WoVzBcUU]: 追加で質問です。
筋トレは一日おきにしたほうがいいという話を聞いたんですが、
ダンベルは毎日or一日おきのどちらが効果的でしょうか？

ダンベルで全身やせしたいのはもちろんですが、
どんなダイエットをしても細くならなかった二の腕を
どうしても華奢にしたいです。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/03(日) 11:06:02 ID:AWR6QHY+]: >>235
随分といきなりアップするんだな
俺も今は3kg×2だけど、次は5kg×2にしようと思ってる
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/03(日) 11:33:29 ID:I6ibOHBa]: >>236
毎日継続すれば結果はでるよ
でも１kgは軽すぎるんじゃ･･･
最初は１kgで重さに慣れてきたら少し重いのに変えたほうが良い

全く運動してない人はまず筋肉つくから太くなった気がするけど
最低３ヶ月続けたほうがいい

ちなみに私は過去に３ヶ月毎日やったらものすごく痩せたよ
最近またたるんできたので再開します
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/03(日) 12:35:52 ID:E5vXsQV5]: >>239
過去の三ヵ月間はどういうメニューをにされたんですか？
参考にした本とか…。
あと、どれくらいやせられましたか？

鈴木正成さんという方の、15分でできるダンベルエクササイズの本を
参考にしようかと思っていたんですが、
2chの過去ログで調べてみたら、
この方がかなり批判されていました。
というか、ダンベルエクササイズ自体効果なしという結論でした。
実際どうなんでしょうか？
241 名前：235 mailto:sage [2007/06/04(月) 11:15:28 ID:AIANuk/g]: >>238
15kgが通販で到着。早速試してみたが重てぇｗｗ
カールは３回がやっと。ベントオーバーラテラルレイズは腕が上がらねぇorz
プレート外して10kgで再開。これで何とか勝負できる。

通販でベンチを買った。ついでにブルワーカーも。
半年でデヴからムキムキに変身できるかな？
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/12(火) 12:08:45 ID:dEGkrLla]: >>240
自分は過去2回やってた時は効果あったと思う。数カ月単位で7㎏～10㎏は痩せたけど、止めてダラダラ生活してたら戻るしw
即効性を求めたりそれだけで痩せようと思ってとりかかると期待外れだと思う。
ウォーキングとかの運動系と同じじゃない？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/13(水) 23:06:19 ID:+kTyRrMW]: 女性の方に質問なんですけど、ダンベルは何キロの使ってますか？今は一キロ
の使ってるんですけど、重くしたら筋肉つきすぎちゃわないか心配で・・・
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/14(木) 11:23:25 ID:GVbD15TE]: 3kg5kgでモリモリマッチョメンになれるのなら苦労しねーよ
貴方が想像してるより筋肉はつき難いから安心して少し重いの買ってもいいと思うよ
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/14(木) 13:50:38 ID:KFFcCeaE]: ありがとうございます！！安心しました☆
じゃあとりあえず次は二キロの買おうと思います！
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 03:37:01 ID:aMX/2ruT]: 20歳の女なんですが、高校の時弓道やってたので当時からずっと5㎏の鉄アレイ使ってるんです｡

筋肉はそれなりについたんですが(マッチョとは程遠いです)腕が変に細いんです｡鉄アレイが重すぎたんでしょうか？
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/06/17(日) 16:50:59 ID:L8qzcvbq]: ダンベル体操って腰を痛めないですか？
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/17(日) 18:32:57 ID:k6TgN6c+]: 重すぎないものを使う
姿勢に気をつければ大丈夫ではないかと

ダンベル始めてまもなく一ヶ月
前はパツパツだった制服のシャツに余裕ができた
二の腕や肩のあたり

続けてがんばろ
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/19(火) 17:19:01 ID:gD5HCEFN]: ダンベルベンチプレスを行う時、
ダンベルを胸の横に引き下ろした時に肩の骨が
いちいちポキッ、ポキッ、と鳴るんだけど、
これはどうやったら防げますか？

左肩だけいつも鳴る・・痛みはないんですが、
なんかこれで大丈夫か心配で。。。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/06/21(木) 10:26:07 ID:3cZ7uPeQ]: ポキ音は関節の隙間に有る、空気が潰されて移動する時の音らしい。
（プチプチクッション潰す時の音みたいなもの）
音が鳴ること自体には何も問題ナシ！

ただ関節の隙間が狭いから鳴り易いと思われますので、
筋トレしてればいずれ、左肩の関節付近の筋肉が付き、
関節の隙間（稼動粋）が広がり鳴らなくなるのでは？
251 名前：名無し募集中。。。 mailto:sage [2007/07/03(火) 01:47:26 ID:CoqDPUJx]: 27歳♀

先月の24日からダンベル体操始めました！
1.5㎏のﾔﾂで、１日15分くらい??

何か腕がスッキリしてる～☆って自分でも思ったが、３人の同僚に言ってもらえて凄く嬉しかった。体重はあんま変わんないけど続けていきたい
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/04(水) 12:14:31 ID:0caOUkmC]: 3kgのダンベルを両手に持ってビリーの飛行機ブンブンのマネしたら
筋肉痛で体がダルくなった
なまってるな俺の体
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/07/12(木) 12:24:19 ID:45xrlBYv]: age
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/22(日) 03:22:02 ID:rUq9WW76]: がんばりゅお
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/07/23(月) 12:29:28 ID:bUKGcDRw]
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/07/26(木) 00:52:38 ID:+9srTF4V]: ダンベルはじめて、二の腕が７センチ細くなったよ！
257 名前：名無し募集中。。。 mailto:sage [2007/08/01(水) 02:29:11 ID:yKltMXBN]: ダンベルは非常に地味だが、ちゃんと効果が出るトコが好き
258 名前：↑ mailto:sage [2007/08/11(土) 02:00:23 ID:m8atb9G0]: 禿同。
地味だけど鍛えてるのが確実に実感できるし楽しい。いろんなエクササイズしてきたけどダンベルを抜くものはナシ。先週から数年ぶりに始めたばかりけどなんとなく変わったような気がする。もっとがんばって引き締まった身体を目指します☆
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/11(土) 12:27:09 ID:DHW+W6tE]: カロリー計算サイトとか見ると、
ダンベル運動って妙に消費カロリー高くなってるんだけど、
本当だろうか？　
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/11(土) 13:00:23 ID:SK3aDsHH]: >>259
20代45キロ台の女性が、10分ダンベル体操したら83キロカロリーの消費らしいね‥。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/12(日) 02:18:17 ID:pCsuOI7r]: 同時間のジョギングと変わらないってのは、にわかに信じられない。

ダンベル体操が具体的にどういう運動を意味するのか不明だけど、
まさか1-3キロのダンベル振り回してやるやつのこと？
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/12(日) 06:10:29 ID:ORaq6fi7]: いろんなダイエット法があるけど、直接聞いた中で成功したのってダンベル体操しかない。
長期断食とか戻すとか脱水みたいな病的なダイエット法は除いてね。

彼女たちは全員それほど重いダンベルは使ってなくて、オーソドックスなダンベル体操だったよ。
せいぜい１～２kgくらい
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/15(水) 17:09:37 ID:AfdXSXUW]: 一時間やったとして

消費カロリー
有酸素運動＜ウエイトトレ（ダンベル等）

脂肪燃焼率
有酸素運動＞ウエイトトレ（ダンベル等）
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/15(水) 21:40:21 ID:g6uPERD7]: ロッキーのテーマをBGMにするとやる気が出ますね！
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/08/22(水) 23:58:25 ID:P/sP8JZM]: お仲間発掘 age
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/25(土) 22:52:09 ID:J2uv5qEv]: 最近１㌔が物足りなくなって２㌔にパワーアップ☆かなり重くて鍛えてる感があります！いつか軽々とトレーニングできる日がくるのだろうか・・？ま、ガンガッテみま～す！
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/08/26(日) 07:19:14 ID:CJ9k3/RK]: 私も１ｋｇ２ｋｇから始めたのに、今は４ｋｇ５ｋｇ…
トレーニングしてるとどこまで重く出来るか、つい試したくなる…
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/02(日) 04:49:49 ID:PbFkSxaT]: 3キロのダンベル使ってるんだけど
ただ上に上げるの繰り返すだけで、汗がにじみでてくるし体が熱くなる。
毎日50回くらいしかやってないけど
腕、胸筋のあたりが筋肉痛…。

あと腹筋30回と足あげ？15秒×3～4回やってる。
筋肉痛になってるってことは効いてるって事だよね。

毎日回数と何をやったかをノートにつけると
「今日もノートを埋めるぞ！」と思ってやる気が出てくる。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/03(月) 01:30:36 ID:7ZbXbzXM]: ダンベル age
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/05(水) 01:17:54 ID:l7Q1NsLC]: ダンベル sage
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/06(木) 17:31:50 ID:UidmbOGV]: ダンベルやっていきなり胸大きくなった人いる？
10日くらい胸筋鍛える感じで適当にやってたら
生理前でもないのに生理前みたいに胸大きくなった…。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/06(木) 17:48:39 ID:ddV4TJU3]: 大きくなったというより上がったって感じかな？
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/07(金) 13:41:13 ID:bWv+06D5]: 胸の脂肪が燃焼しちゃうよ
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/09(日) 08:28:57 ID:Mr08bg9N]: あげ
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/09(日) 11:16:25 ID:6uCOnvLl]: ダイソーで５００グラムのダンベル買ってきた。初心者はまずコレからだよね！
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/09(日) 21:42:36 ID:Mr08bg9N]: みんな何㎏のダンベル使ってるの？私は１㎏。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 03:25:09 ID:vUkj5myo]: ダンベルやって胸が2センチもアップした！
このまま続けていっても大丈夫なか？
なんかこのまま続けたら>>273さんのいう通り
胸の脂肪が燃焼しちゃいそうな気も…
実際どうなんでしょ。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/10(月) 07:12:05 ID:L6MZbTQp]: 私は3キロ。
初めはきつかったけど、１０日位で軽く感じてきたよ。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 13:41:53 ID:Ep3Nv/4a]: このｽﾚを見てダンベルをやりたくなってきた。
でも、自己流でしたら腰を悪くしそう。

何か、参考になる本やHPをご存じでしたら教えて下さい。
宜しくお願いします。
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/10(月) 19:19:27 ID:LcVUERPZ]: 自己流は事故るぅー
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/11(火) 12:11:52 ID:km5pm47d]: うっほｗ　
このスレあったの？ｗ
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/11(火) 12:17:22 ID:km5pm47d]: ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/kata/kata1.htm
ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/kata/kata4.htm
ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/ude/nitoukin.htm
ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/mune/mune1.htm

痩せる為の運動を極力雰囲気を出しながら昭和のアニメーションでお贈りします。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/11(火) 12:21:49 ID:j6umGzx9]: >>282
先生、ベンチプレスとかバーベルとか、このスレの女子には
ハードル高ぇと思います！！ｗｗ
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/11(火) 12:28:36 ID:km5pm47d]: >>283
昭和のアニメを見ながら何か1つでも感じて貰えれば幸いです。
絶対バーベルじゃなければいけない、なんてことはありません、
麺棒でもいい、タオルでもいい、おっしゃんの靴下でもいい、なんだっていいんです。
それに必ずベンチプレスである必要がありません。
ベンチでなくても布団でいいし、ノビをすればそれでいいし、お尻をプリプリプリっと
やってればそれでいいんです、何も難しく考える必要はないのですから。
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/11(火) 12:33:42 ID:km5pm47d]: これを御覧なさい。いいですか、心を落ち着けて見てくださいよ
この写真はふと何気にバーベルやダンベル掴んでみた人達です。
おやおやそろそろ出発の時刻です。行ってきます。あとは皆さんで予習ですよ！
www.hide-productions.com/pic/2007/jpg/2007081301.jpg
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/11(火) 12:37:17 ID:Y5TTDqQg]: >>285
何故なんだろう。この画像を見ていると、心がざわざわして不安になってくるのは・・・
人間の本能的な部分を刺激する。
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/16(日) 22:27:46 ID:US8XJHx/]
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/19(水) 14:51:04 ID:sCKPTHSS]: 5月後半から始めて、50→48になりました。
地味な運動ですが、続けると成果が出るんだなと
実感しました。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/22(土) 22:55:46 ID:k0qZ5n55]: >>288
筋肉がつくと脂肪が消費されやすくなる。寝ている間も脂肪が燃焼されるようになる。
だから、筋肉が最大の脂肪燃焼工場と言われる
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/09/25(火) 16:56:08 ID:fnP22xrL]: 筋肉減らさないようにするのは大事だけど、
筋肉増やしてダイエットに役立てるってのは
あんま現実的じゃなさそうだね。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/12(金) 20:40:16 ID:iorFEJUX]: ダンベル体操。
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/15(月) 22:42:04 ID:miuU+c9H]: ここ読んでたら、やりたくなって始めてみた
金ないから、とりあえずアイロン（古くて旧型の重いやつ）つかってみた…(´д｀)重ｯ

月末にダンベル買うわ
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 00:08:47 ID:HFGYdp7g]: 100円ショップで1kgのが100円で売ってるよ。
294 名前：292 [2007/10/16(火) 00:13:20 ID:E8APY7Xc]: あ、そういえば売ってたわ…
早速買いに行ってみる、んで重さに慣れたら重いの買う
アイロンはもう卒業だな…！
ありがﾄﾝ
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 00:22:20 ID:OwWCQypF]: 成人男子なら、どれくらいの重さを使うんですか？
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/16(火) 01:19:19 ID:yEfJumGa]: 人それぞれだろう。初めてなら10-20kgくらいじゃね？
先を考えてもう少し重いセット購入したほうがいいけど。
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/17(水) 13:33:05 ID:wlB5sCnC]: ダンベル体操じゃなくってウエイトトレーニングとして買うなら、20kgじゃあっという間に足りなくなるよ。
デットリフトやスクワットはほぼ確実にやる種目で、体の中で一番大きな筋肉動かす種目だし。
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/03(土) 01:15:02 ID:g1Q3Ugh6]: ちょっと締まってきたお
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 16:49:41 ID:4BUoE1li]: ダンベル人気ないのかな？
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/05(月) 20:04:27 ID:SZBMiQgl]: 三ヶ月で体脂肪率が２６→１９％になったお！
偏った運動だから上腕にしか筋肉付いてないけど。
ダンベルでウエストを細くするにはどうしたらいいんだろ。
ひねり運動は２ｋｇのダンベルじゃ軽いよなあ。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/06(火) 19:56:57 ID:owlNsA/y]: >>300
軽いダンベルでフックの繰り返し？
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 19:32:36 ID:UGZa60Jq]: >>301
ググったけどフックがよくわからなかった。
ベンチプレスのベンチなしみたいな運動で上腕の外側にだけ筋肉付いてきた。
２ｋｇのダンベル二つです。
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/07(水) 19:39:46 ID:Ihv4ZXBg]: >>302
ごめん。
ボクシングのフック。

ダイエット系(ビリーとかその他)のエクソサイズの
テレビコマーシャルで、よく見るパンチのような
運動を、ごく軽いダンベルですればいいんじゃないかな。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/08(木) 01:03:19 ID:+VL85zpi]: 自分はウエストから痩せたなぁ。あと胴回り。体をひねるやつが効いたんだろうか…
1ｷﾛを両手に持って、前に突き出しながら左右にひねった訳ですが

半端に自己流だから、説明むずい
体脂肪おめ！
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 01:05:31 ID:+VL85zpi]: sage忘れたんだぜ…orz
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/08(木) 21:21:03 ID:nowMqQcS]: 腰をひねる横パンチ、こんな感じ。
フック。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/10(土) 14:15:04 ID:6OJlaLeU BE:151267223-2BP(0)]: 　近くのゲームセンターにパンチマシーンがあるのだが、半年前、２ｍくらい
離れた所から助走つけてパンチして９０ｋｇくらいだったけど、それから１５
ｋｇのダンベル体操を続けた結果、１２２ｋｇになった。
　あと半年も続ければ１５０ｋｇ越え、３年も続けたら３００ｋｇ越えになる
だろうか。
　よしバーベルも買おう。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 00:33:15 ID:2AP4t5iy]: >>300の者ですがウエストに重点を置いて始めてみました。
フックは続かなそうなので（すみません）このサイトの腰のひねり運動を参考にしてやってます。

diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/waist.html

腹の脂肪を落とすぞー
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/16(金) 13:23:36 ID:aAHqrsfW]: >>308
頑張って下さいね。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/18(日) 09:05:25 ID:7ydh8qe/]: やせるためにダンベル、バーベルって直接、有効なのかな。

軽いウェイトだと消費カロリーとしてはそれほどではないと思うし、
筋力をつけようとすると十分に（特に蛋白質）食べないといけないから体重としては減っていかない。

基礎体力が不足している人が、ほかの有酸素運動をするために
その補助として使うのは有効だと思うけどね。

筋肉がつくと運動しても疲れにくくなるし姿勢なんかもよくなって見た目にもプラス。

直接的には体重は減らないから、急がば回れの考え方であればいい方法だと思う。
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 01:07:01 ID:/1QNiEzE]: ダンベル
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 01:57:41 ID:xaUm9XYv]: 炭水化物の管理とダンベルつかっての筋トレでダイエット中。
体重はノロノロ減るけど、体脂肪はぐんぐん減っていく。
あと、身体のラインがめちゃくちゃ格好良くなってきてる。
ウエストのくびれ位置が高くなったのと脚がすごく長く見えるようになったみたいで
よく人に羨ましがられるようになった。実際の長さは日本人の平均値なのに。
シンプルな服も似合うようになってきてるし、ほんと筋トレに感謝してるよ。

でも人に勧めても「筋トレなんかするとムキムキになるから嫌」とか言われて
悲しくなるんだけどね・・・
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/01(土) 03:38:30 ID:X/Zj2DoP]: >>312
そうそう、女子が自宅で筋トレしたくらいじゃムキムキになるなんて絶対にあり得ないんだけどね。
もったいない。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 06:04:00 ID:MCioXT5m]: 声かけってやっぱ大事なの？
jp.youtube.com/watch?v=7HtBsVPMQeM&feature=related
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 09:51:04 ID:ENQudDSE]: 日本女性ならどんなに頑張ってもこの女性（右側）以上にムキムキにはなれません。
ttp://tomoko.musclemediajapan.com/images/ruthiebeach2a.jpg
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/01(土) 15:15:10 ID:k8KdhVpf]: jp.youtube.com/watch?v=0odWlP45GQw&feature=related
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/02(日) 08:45:22 ID:w5lhrl3N]: tomoko.musclemediajapan.com/images/ruthiebeach2a.jpg

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