- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/30(木) 23:17:39 ID:9gUTxbmX]
- ☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163061087/
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎知識等は>>2-10くらい
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/30(木) 23:18:45 ID:9gUTxbmX]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/30(木) 23:18:46 ID:pHPZEgIF]
- 2ゲロ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/30(木) 23:19:16 ID:9gUTxbmX]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/30(木) 23:19:30 ID:J9miTGoi]
- >>1
お疲れさま！ヽ(*´▽｀*)ﾉ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/30(木) 23:19:49 ID:9gUTxbmX]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/30(木) 23:20:12 ID:wtGkZWKs]
- >>1乙
立てれなくてすまんかった
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/01(金) 00:09:40 ID:j1qo+0fQ]
- >>1ありがとう☆
引き続き頑張ります(^-^)/
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 00:13:16 ID:S7crdqRw]
- >>1
お疲れ様です ありがとう
>>7
立てようとしてくれてありがとう
12月に入りましたね
寒さに負けず（と言っても室内ですが＾＾;）お互い頑張りましょうね～
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/01(金) 00:58:27 ID:kpWwGc5G]
- >>1
乙です。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 06:58:21 ID:KTxD7NYC]
- おはようございます、クルンテープと申します。
今日も1日ショコ頑張りましょう。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 10:04:33 ID:I40XEUhV]
- 1さん乙！
今日は1時間半をめざそう。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/01(金) 10:07:46 ID:REXXH5yz]
- 今日から踏み台昇降始めます！
まずは10センチで30分からやってみるつもりです。
さーTUTAYAでニッセンのカタログごっそり持って帰るぞー。
質問なんですけど、皆さん踏み台の面積ってどれぐらいですか？
普通の雑誌（上でも書いたニッセンのカタログ等）で充分ですかね？
- 14 名前：!omikuji mailto:sage [2006/12/01(金) 10:38:04 ID:nl0Bt3iR]
- ちゃら～ん
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 12:37:54 ID:DqhiWa/c]
- *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*新ｽﾚｷﾀﾜｧ
>>1
乙ですゞ
新スレ、月初です。今年もあと一月みなさん頑張りましょうー
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 12:45:52 ID:8Al6Ei1f]
- >>13
243 名無しさん＠お腹いっぱい。
移動させやすいように持ち手付昇降台を作成
VHSビデオテープ10本パックが入っていた空き箱使用
こういうやつ↓
www.amazon.co.jp/gp/product/images/B000AM5XMS
持ち手が元々ついていて高さも11センチとちょうどよかったから
中にはアフタヌーン2冊とマガジン1冊でぴったり埋まった
少年ジャンプでは軽すぎて安定しないのでアフタヌーンがちょうどいい
一冊だけマガジンなのはページをちぎって厚みを調節するため
もう少し広い面積の方がよければ同じような持ち手付の大きい箱を探せば
もっとしっかりしたやつ作れそう
↑これをやってる
だからジャンプとかマガジンくらいの面積でも大丈夫だ
踏み外すのが怖ければもっと広い面積の台がいいが
自分で支障ないと思うなら問題ないんじゃないかな
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 13:22:51 ID:7gOQidtl]
- >>1乙
自分も階段ダッシュしつつ頑張ります
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 13:23:48 ID:uF8v5gNs]
- 今日一ヶ月ぶりに１ｈやった
寒いから締め切ってやった
なんだか熱いなぁと思い温度計を見たら室温25℃、湿度90㌫になってた
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 13:28:14 ID:dMUrcYAp]
- ショコ開始一月半、毎日40～90分続けて脂肪が落ちたと実感。
後いつもの生理痛がなくなった。
そういえば若い頃運動していた時は生理痛も酷くなかったと思い出した。
ショコすごいです。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 14:00:16 ID:x+8Dlxz3]
- 天プレ見て気づいた。今まで布団の上でやってたよ
マンションやだ！！
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/01(金) 14:08:55 ID:REXXH5yz]
- 13です。(>>数字 の付け方が分らなくてすいません）
16さんありがとうございました。
とりあえず今日はニッセンのカタログサイズでやってみて
駄目だったらビデオテープの箱探してみます。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 14:24:55 ID:004OjiOE]
- 私はプレステ２（薄いやつ）の箱にジャンプやらnon・noやら詰めて
パンパンにして乗ってますよ。11センチくらいかな。
>>21さん
アンカーはそのまま「>>数字（半角英数）」でどうぞ。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 17:10:28 ID:rHi2Vz02]
- 風邪引いてショコどころじゃなくなった･･･
ぐったりしてます。
直ったら再開しなければ･･･
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 19:07:58 ID:zBccMFRW]
- >>18
一瞬今日久しぶりにＨやったって見えた
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/01(金) 21:02:12 ID:3GehGflS]
- 三丁目ｼｮｺ開始＼(^O^)／
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 21:13:34 ID:KTxD7NYC]
- クルンテープショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 22:00:14 ID:S7crdqRw]
- しずちゃんのドラマでショコ開始します
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 23:09:27 ID:vm9soGeD]
- 今日で始めて３日目です。
幼い娘(１歳３ヶ月)がいてウォーキングとかができないと思っていたのですが、
踏み台昇降について教えてもらったので台を作って始めてみました。
台はレース用のライダーブーツの箱に雑誌やら詰め込んだものなので大きいです。
娘が起きていると台に座りにきたり
私の足にしがみついてきたりしましたが、
最後は11キロを抱っこして運動をしました。
きちんとできなかったと思うのですが、
娘がいても遊びながらやれるのが嬉しかったです。
もちろん娘が寝ていれば寝顔を眺めながら安心して取り組めるねで
本当に楽しいです。
頑張って継続し、数ヶ月後に成果を報告できるようにしたいと思います。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 23:28:56 ID:fNp1Pj/z]
- 頑張って!
私も一時間ｼｮｺ終了!
この季節は体も暖まって(むしろ暑い)いいですね
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 23:43:51 ID:H2gYy4v7]
- 体は温まるけどすぐに冷める…
冷え性は辛いっす
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 23:46:31 ID:YERQ61MP]
- ショコするとき足元がふらつく。
すぐこけそうになるからペースは遅い。
これって、
体が歪んでるせい（Ｏ脚）？、それともただバランス感覚がないだけ？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/01(金) 23:51:35 ID:zBccMFRW]
- 俺はこのショコスレ見つけてダイエットに成功した。
その前はこの禁煙スレで禁煙にも成功した。
life7.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1164937094/l50
禁煙もダイエットも目標を達成したし次は何を頑張ろうか検討中。
何かお薦めの荒れてない良スレない？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 00:37:22 ID:8gGVDPM5]
- 生活全般板の汚部屋スレでも逝けば
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 01:58:48 ID:hpR1dWQK]
- １日３０分、週４で始めて２週目に突入しました。
引き締まってるような気がしたのでサイズ計ってみたら、ウエストと脹ら脛は約１ｃｍダウン！
運動不足解消にもなるしショコいいですね。
ところでテンプレの「後ろ上がり・前降り」とはどんな状態の事ですか？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 01:58:56 ID:OAC7OS3w]
- >>28
おんぶ紐使ってウォーキングってのもいいんでないですか？
もちろん、後ろでおんぶするタイプの方。前だと危なそうだ。
子供いないので、本当のところはわかりませんが…
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 02:07:23 ID:Z/NpIKFC]
- >34
>ところでテンプレの「後ろ上がり・前降り」とはどんな状態の事ですか？
そのままじゃん。
踏み台を後ろにおいてやること。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/02(土) 02:54:40 ID:QWdDGXJT]
- 飲み行った日は、飲んでから何時間くらいおいたらいいですか？飲んで1時間ちょいでやったらヤバイですか？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/02(土) 05:10:39 ID:C0Es2jRS]
- 初めまして。昨日から踏み台昇降始めたのですが、
○膝をすり合わせるようにとはどういうことでしょうか？
○これは普通に上り下りするだけでももを高く上げることを
意識しなくてもいいのでしょうか？
質問ばかりですみません。どなたかお答えお願いします。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 06:17:39 ID:cLeZV9ss]
- おはようございます、クルンテープと申します。
サタデーショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 08:28:11 ID:v7orH5oK]
- >31
ちゃんと堅い床の上でやってる？
あと普段、階段を使う時はふらつく？
>37
酒が抜けてると自己判断できればいいんじゃない？
個人的には、飲んだ日はやらないけど。
>38
両膝が近くなるように意識してやること。腰を痛めないように。
腿を高く上げなくてもOK。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/02(土) 09:55:06 ID:PfsCaTlj]
- 1ヶ月続けて2ｋｇ痩せた。
しかしお腹がゆるくなった気が。
便秘解消にもいいってことやけど、元々便秘じゃないしね～。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 11:20:09 ID:n+DgF94Y]
- >>41
運動してお腹ゆるくなるものなの？
冷えてるんじゃない？季節も季節だし。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 11:44:57 ID:/DlQoEem]
- ショコはじめて2ヶ月半くらいだけど
自分も以前に比べてお腹がちょっとゆるくなったよ
まあ腹下すってほどゆるいわけじゃないから別にいいけど…
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 12:05:05 ID:+ndqhjLF]
- ゆるくなったっちゅーか、おならが出やすくなった……何故？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 14:04:58 ID:hpR1dWQK]
- >>36
後ろに台置くショコもあるんですね…どうもありがとうございました。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 14:42:25 ID:mnmYFJ0y]
- >>41-44
運動すると腸の蠕動運動が活発になるからだと思う｡
便秘が解消するというのもこのため｡
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 15:32:50 ID:b71EXDOy]
- >>46
説明が逆だね。
腸を始めとする消化管は迷走神経支配（副交感神経系）だから踏み台昇降等の運動をすると、
消化管の蠕動運動は妨げられるよ。
じゃ、なぜ全身運動が便秘解消にいいのかって言うと、運動することによって、腹筋、腸腰筋、背筋、横隔膜等の
筋肉が動いて腹部がねじれたり圧迫されたりする。
そのため、他律的に消化管が揺さぶられて消化管内容物が動くわけ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 16:26:42 ID:LyVvUJ3T]
- いつもテレビショコは30分位で飽きてたけど、姿勢に気を付けて読書ショコを
してみたら初めて１時間できたよ！
自分に合う、ながらショコが見つかって嬉しいです(*´∀｀*)
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 17:32:11 ID:cLeZV9ss]
- クルンテープと申します。
夕食前ショコ開始！
今日はおでん食べまくります！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 19:26:15 ID:aE912ryn]
- すみません、質問させてください。
私は、しょこをやりながらよく考え事をするのですが、そうすると、
自分の想像の世界に入り込んでしまいます。（体は動いたままです。）
いつも、大体15分くらいで目が覚めるんですが、この間の時間は、
しょこをやったことになっているんでしょうか？
やっぱり、意識がちゃんと運動に向いていないと、脂肪は燃やされないんでしょうか？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/02(土) 19:31:52 ID:C0Es2jRS]
- >40
お答えありがとうございます。参考にさせてもらいます！
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 20:07:21 ID:n+DgF94Y]
- >>50
転ばないように気をつけてください・・・
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/02(土) 23:13:33 ID:uK+h4cw1]
- あと３週間でクリスマス。
みんなそろそろラストスパートかけれー。
とりあえず３週間毎日６０分やって少しでも
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/02(土) 23:36:29 ID:PhLMyxMu]
- 明日から始めようと思うのですが、踏み台昇降って
①片足で踏み出して台に乗る
②両足が台に乗る
③踏み出した足から降りる
④さっきとは逆の足で踏み出して台に乗る
⑤両足が台に乗る
⑥踏み出した足から降りる
を繰り返すんですか？
どうもうまくイメージできない……
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/02(土) 23:48:06 ID:uK+h4cw1]
- >>54
↓ここの画像で説明してるべ。
beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/02(土) 23:49:35 ID:cLeZV9ss]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟｼｮｺ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/02(土) 23:55:41 ID:Hn5YALRV]
- ｸﾙﾝ、いつも元気だね、いい事だw
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 00:07:39 ID:6h8weLTv]
- >>55
ありがとう!!頑張ります♪
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 00:28:02 ID:7k3nu2rE]
- 踏み台昇降を1ヶ月（決して毎日ではないけれど）近くやっていますが、
ウエストに変化が見られません・・・。
いつごろになったらウエストに変化は見られるものですか？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 00:55:37 ID:NqEvMO+o]
- ｼｮｺって痩せるって言っても個人差があるから、
ウェストとか二の腕に効いて欲しいと思うなら、そこを鍛える運動が必要だと思う。
ワイパーやらひねってみるやら。
…とは言っても部分的に痩せるってことは多分無いけど。
ｼｮｺだけでなく、腰に効く動きを加えて
半年やってみたら何か変わるかもしれない。くらいの意気が必要かも。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 01:09:15 ID:XqV3KFub]
- ショコって有酸素運動で、スタイル変化を望むほどのものじゃないと思うけど
有酸素運動はスタイル変化にあくまでも補助的で
筋トレ併用した時にこそ理想体型へ効果抜群に発揮できるものじゃない？
でも、全く運動してない人ならショコのみでも１週間もすれば変化はでると思うけどな
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 01:38:51 ID:akv+lqmy]
- おっしゃああ今夜もショコだああ。
頬がこけてきたとか関係ないさ！腹の肉が全部消えるまでやるぜ。
6個に割れるはずの腹筋の下の段二つがまだ綺麗に見えないのが悔しい。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 01:54:59 ID:7w7SxT8p]
- 仕事がいくら忙しかろうと、続けるぜ。
一日20分+筋トレ20分、計40分以上は時間ひねり出すぞ～
年末進行で本当に死ねるが、頑張るぜ～
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 02:29:37 ID:PYBd7t/D]
- はーこんな時間だけど
ER、CDTV、24とはしごしながらなんとか30分ダンス＋60分ショコやり遂げたぜ・・・
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 06:34:12 ID:B8tjHyzQ]
- おはようございます！
クルンテープと申します。
けさは凄く寒いけど朝ショコ開始～
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 12:36:40 ID:xBWZfzZb]
- 階段ダッシュ開始
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 15:26:50 ID:ABOzY+fa]
- ショコ始めて6ヶ月経過。
最初は全然大丈夫だったんだけど、最近は脚がガタガタ震える。
空腹過ぎる状態ではやってないし、台の高さは15㌢なんだが、
もう少し高さ下げた方がいいのか脳？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 16:03:39 ID:ZcknJLxe]
- 昼間の昇降終わりました。まだ三日目ですが続けて頑張ります。
ところでまた質問なのですが、朝やってる方々は、朝食後・前どちらに
やってますか？朝食前にやりたいのですが、起床後はどれくらい時間を
あけていますか？ 起床直後は避けるようにあったので・・・
どなたか教えていただける方お願い致します｡
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 16:04:22 ID:jZ30FXTF]
- 高い・・・かな？6ヶ月すごいお。私も続ける。やっと2週間。生理来てむくんでる。
800ページの電話帳でも筋肉痛・・・（5～6ｃｍ）朝より夜が疲れる。でも引き締まって気持ちいい。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 16:12:49 ID:Jh8YlnbE]
- >>68
朝食後・前に両方やればいいよ。
起床後は8時間後にやればいいよ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 17:12:31 ID:AwkyH9rL]
- 半年くらい続けてる者です。全体的にサイズダウン、体重減はしてるのですけど、ふくらはぎが太くなったような気がして気になるところです。運動後のマッサージもしています。同じような人いますか？
- 72 名前：59 mailto:sage [2006/12/03(日) 17:35:53 ID:7k3nu2rE]
- >>60
>>61
一応筋トレも15分ほど併用しているのですけれどね。
でも続けてやってみます。
ありがとうございます。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 18:29:53 ID:XIZlLded]
-
ショコしながら体捻ってます
あとはショコ前後に腹筋、背筋やってます
主に太股とウエストの脂肪を落としたいのですが、何かアドバイスありますか？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 18:34:05 ID:zlMTxHDU]
- ショコ毎日2時間くらいやってるけど、
これって何カロリーくらい消費できてる？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 18:42:11 ID:kDeaa5bH]
- >>73
腹筋とスクワット
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 18:46:35 ID:3TiQKHnJ]
-
ぽちゃの彼女さん募集中です
ipoko.skr.jp/jibun.html
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手だけど＞＜
【ここだけの話】
人付き合い苦手だしつきあったことないけど彼女さん募集中です＞＜
まぁ理想なのは、自分の前でおならをしてくれるような人とか（熟年夫婦？ｗ）
お互い遠慮なくそんな割り切った関係になれて一生暮らせたらいいな
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 21:08:56 ID:xwmQ3UtS]
- やっとショコ初めて2週目突入!! 今日は甘い物取りすぎたから頑張って体動かさなきゃ～
まだ2週目だけど背中の肉が明らか少なくなってきた。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 21:15:38 ID:+/oUgDcx]
- 昇降始めようと思うんですけど、受験生なのであまり時間が取れないんです。毎日30分でも効果はありますか？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 21:19:18 ID:igHHZeg6]
- >>78
毎日する限り、効果はある。勉強と一緒だよ。
ただ、今はダイエットのためではなく、受験勉強のストレスを解消するためと位置づけた方がいい。
実際、身体を動かすことでストレスは解消されるからね。
ダイエットは、受験が終わった後に考えればいいさ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 21:33:09 ID:B8tjHyzQ]
- 鉄板少女アカネ！！ショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 21:41:17 ID:cn97zHLf]
- >>74
消費カロリー計算 でググる
2時間とれるなら走ったほうが良さそうな・・・
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 22:15:18 ID:ULi9/VNO]
- 初めまして。
親が寝るのが早いので、朝下の部屋でショコ＆夜自分の上の部屋でラテサイをしています。
交互にやってもいいんでしょうか？
ショコに絞った方が今のやり方より効果上がるかな？
部屋のケーブルＴＶ観ながらしたいしなぁ…
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/03(日) 22:49:42 ID:qBiweynN]
- 155ｾﾝﾁ56ｷﾛ太股55ｾﾝﾁ♀
ｽｷﾆｰはきたいﾟ(ﾉд｀ﾟ)ﾟ･
サボッてばっかだったｹﾄﾞ今日ｶﾗ改めてショコします。長い道のりになりそうだけど頑張ります！
とりあえず今日は一時間完了！
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 23:09:16 ID:3dOCKXvy]
- ショコするときに負荷かけたりしていますか？
１ヶ月目に突入して少し物足りなくなってきたので、ペットボトルでも持とうかと考えているんですが
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 23:16:25 ID:/89/tcb9]
- >>82
何分やってんの？長時間やるならいいんじゃない？
>>84
物足りなければ台の高さを上げれば？
数センチ上げるだけで全然変わってくるよ。ペットボトル振るのでもいいけど。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 23:19:36 ID:jeljkwFI]
- 明日からやるつもりなんですが、朝起きてすぐはやっちゃダメなんですか？
前レス見たら起床後８時間おくとかいてあったので…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 23:23:17 ID:UxGbprjk]
- 好きな時間にやっていいよ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 23:26:15 ID:jeljkwFI]
- >>87
そうですか！ありがとうございます
もう一つ質問なんですが、>>1に書いてあるとおりショコ後一時間は何も食べないほうがいいんですよね？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 23:29:30 ID:xs52mO+S]
- >>86
せめて30分位経ってからやったら？
怪我しそう
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 23:32:20 ID:/89/tcb9]
- >>88
そんなの書いてたっけ？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/03(日) 23:40:34 ID:/89/tcb9]
- ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 00:07:52 ID:WL3k6A14]
- ＞起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
？？
起床直後って血圧が低いでしょ？
- 93 名前：>>86 mailto:sage [2006/12/04(月) 00:21:00 ID:34QYHfmS]
- よくわかりました
色々ありがとうございます!!
明日から頑張るぞ～
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 01:38:02 ID:1XL0ME5N]
- >>92
テンプレに聞いてくれ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 06:34:11 ID:1fhJ1C6k]
- おはようございます、クルンテープと申します。
ショコ開始！
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 06:51:56 ID:9lc3vfVM]
- 起床直後にショコできる猛者には、すでにショコは必要ないな・・・
起きてすぐならヨーガかな。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/04(月) 08:55:32 ID:yZ5H7Ie/]
- 私毎日の起床30分後の昇降が一年くらい前から日課だよ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/04(月) 11:16:05 ID:5wkbVqxm]
- ２ヶ月間９㎝でやっていた踏み台を１２月って事で１２㎝にｕｐ。
ハハハ
きついよ～ｗ
３ヶ月以上ショコしてるけど、再度筋肉痛になってしまった。
人それぞれだと思うけど、１２㎝では足は太くならないですよね・・・？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 12:11:58 ID:OgY/qZBa]
- 足が太くなることなんぞよりも
体全体が太いデブであることを気にしろよ。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 12:26:43 ID:5wkbVqxm]
- そうですね。
やっと１０㎏痩せたけど、まだまだです。
細かい事気にせずに、また続けま～す！
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 13:13:19 ID:gN6DegUH]
- >>100
10㎏も痩せたアナタは偉い。
昨日から始めたばっかだけど見習って頑張ります
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 13:53:35 ID:9ii9aNry]
- 女ってなんで筋肉つくこと心配するんだ。
そんなに簡単に付くわけねーだろ。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 14:10:41 ID:5wkbVqxm]
- そうなんだよね・・・
今話題のフィギアスケートの真央ちゃんだって、あれだけ飛べるならかなりの筋肉が太股についてるはず。
だけど、あんなに綺麗な身体のライン。
だけど、気になるのよ～。
分かるわ。
その女性心理。
気になっちゃうのよね。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 14:25:31 ID:1XL0ME5N]
- 人それぞれ体質があるから。
筋肉が付きやすい人と付きにくい人がある。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/04(月) 14:27:52 ID:SUv/7DMA]
- 寒天ダイエットと平行して踏み台を始めて10日
体重-1.5、体脂肪-2.8
思ったより順調に減って驚いた
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/04(月) 15:06:56 ID:jFwIpvS9]
- これ足にくる…休憩しながらやったら意味ないのかな
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 15:48:08 ID:1XL0ME5N]
- >>106
運動不足だから足に来る。慣れればそのうち平気になるよ。
休憩しながらやってもいいけど最低でも20分くらいは続けれるようになったほうがいいかと
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/04(月) 16:51:51 ID:jFwIpvS9]
- 心臓ドキドキするし５分で汗ダラダラ…太ももにききそう。まず30分からがんばります
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 17:33:10 ID:9ii9aNry]
- >104
でも女のデブが言うなよって思うｗ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 17:33:20 ID:kgLOsHJO]
- それ負荷かけすぎ。テンプレ見て心拍数１２０程度に調整汁
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 17:43:25 ID:pjoqmbFH]
- １ヶ月ショコっても体脂肪が２％ほどしか減らないんですけど、これはあまり運動になってないということでしょうか？
毎日１時間続けていたのでショックです・・・
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 17:47:00 ID:kzC1QPGF]
- なんで皆そんなにセッカチなんだよ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 17:47:54 ID:2IPhe8AM]
- >>111
久々にﾜﾛﾀ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 18:04:14 ID:sZcLH/85]
- >>111
体重何キロの方かはしらないけど、２％といえば大きいんじゃない？
まー普通は誤差の範囲なんだけど。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 20:59:21 ID:yUHh2qPi]
- 縄跳び後ののだめショコスタート
足がパンパンだ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 21:49:06 ID:1fhJ1C6k]
- クルンテープと申します。
横っ跳び ラテラルショコ開始！
これ効きます！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/04(月) 22:36:40 ID:S70NSMQq]
- 音楽にあわせてショコってます。今は「君の瞳に恋してる」×２（ウォームアップ）→
「キャッツアイ」×１・「GET WILD」×１（エクササイズ１）→
「マイケルンバでドンとルンバ」×２（エクササイズ２）→終了です。
古い曲ばっかですいません。
皆さんのショコにおすすめの曲なぞありましたら教えてください！
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/04(月) 23:33:36 ID:1XL0ME5N]
- オレンジレンジのとってもいいじゃん切り捨てコギャルーマゴギャルかついてパッパッパーって歌
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 00:14:15 ID:XGMpJx5B]
- >>118
あ～動きまくりの人が出てくるCMの曲だ…CM見る度に､あんだけ動いたら消費ｶﾛﾘｰ凄そうと思う！
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 03:14:27 ID:OMArr6RL]
- 新垣は動かなくても十二分に細いけどね
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/05(火) 04:31:40 ID:eQZKfT8Z]
- 今日は30分やったけど…
普通に12分ぐらいで発汗して30分で結構しんどくなる
これ１クールとしてもう30分どこかでやるべきなのかな？
これプラス毎日1万歩
しかしもとから体力があるからか脂肪が減らない…
明日から筋トレプラスじゃ
頑張れ自分！
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/05(火) 05:18:18 ID:YC/Ax1tX]
- 68です。教えていただいた方ありがとうございます。
起床後～7時には家をでるので起床後30分後くらいにやってみます！
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 08:38:53 ID:dzhO1IAT]
- >>119
ポッキー公式サイトに振り付け動画あるよ。
意外と簡単。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 09:50:55 ID:bwcVXOnG]
- >>117
昔の松浦あやとか昔のモ娘。
好きではないがのれる
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/05(火) 13:16:05 ID:ERtxJIMY]
- 筋肉痛でもやるべきかな？？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/05(火) 13:58:49 ID:598X6wBy]
- ふくらはぎより足裏マッサージを念入りに
これかなり重要
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 14:25:55 ID:U2ORO6o3]
- 歌いながらショコってよくないのかな？
普通に登り降りだけだと心拍数あんまり上がらないんだけど…
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 14:44:45 ID:0bxmLUxu]
- 足裏マッサージするなら踵のところと土踏まずのあたりを特に入念に。
踵にはふくらはぎの筋肉の停止部が、土踏まずにはすねの筋肉の
停止部があります。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 15:53:00 ID:7z0CwVdi]
- 100均で売っているような足裏マッサージ、青竹みたいな奴でボツボツがいっぱいついているあれだけど、
あれをしばらく踏み踏みしているのも、案外と効いた。
もしショコ後に30分間おふろにはいるのを律儀に控えていることがあったら、時間つぶしに良いかも。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 18:55:47 ID:Sl+VJ4qG]
- >>127
台が低すぎるんじゃない？低すぎると心拍数上がらないよ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 20:46:26 ID:Bb+pCf6X]
- >>117
乗り遅れた感はあるが、ショコ向きの曲。
テンポもちょうどいいし、かなりアガる。
ttp://www.youtube.com/watch?v=H1wV37hg12A
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/05(火) 22:11:52 ID:U2ORO6o3]
- >>130
今12､13cmでやってるんですけどもうちょっと高くしてみます
ありがとうございます！
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 05:10:01 ID:lQ2K03HY]
- カラオケ歌いながらショコってます。
確実に体重減って来ててめちゃ最高！
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 06:59:54 ID:poS1zmy5]
- 夏くらいからまったり始めて５５㎏→５０kg
でもほぼ２ヶ月近く停滞しっぱなし
なにもしないニュートラル自分体重がだいたい５０前後だから
ここから減ってくれるのにあと何ヶ月かかるのかわかんないけど
気長にショコりながら待とうとおもう。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 09:26:41 ID:hfXsftfN]
- さて、段ボールで作った踏み台が崩壊したので、新しい踏み台の材料を探しにホームセンターに行ってくる。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 09:56:34 ID:lHXchG0V]
- スーパーへ行けばタダで手にはいるだろうに。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 11:10:01 ID:hfXsftfN]
- >>136
結構なピザなんで、段ボールに詰め物しても強度不足なんよ。
といいつつ、ホームセンターに行くのはやめて、友達の家から漫画雑誌をもらってきたｗ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/06(水) 12:30:47 ID:A1RhAiXv]
- >135
A4のコピー用紙最強
会社のくすねればビニテ以外タダだ
高さ調整自由自在だし強度も完璧
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 13:21:04 ID:k8fR815G]
- 犯罪自慢のあびる
しかもデブ
救いようがねえな
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 13:48:48 ID:i4PLjxj+]
- ホームセンターでコピー用紙300～400円で売ってるよ
私はそれ使ってる
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 14:09:48 ID:wH91YvNT]
- うちは安アパートで玄関の段差が5cmちょいしかないから
段差の上(室内の床)に電話帳置いてタタキと電話帳を上り下りしてるよ
たまに電話帳が滑るのが難だけど…
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 17:59:33 ID:0YzwBqc+]
- 漫画雑誌ならアフタヌーンは頑丈でオススメ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 18:09:46 ID:6g2OH/NY]
- >142
亜蓋はいいよね
某女神様が足の裏で擦れたせいで凄い事になってるw
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 18:47:33 ID:ZEnR5Avn]
- これから1時間しょこる予定。
しかしやったら、夜ご飯9時になっちまうなぁ・・・
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 19:42:53 ID:rPDC5ODf]
- クルンテープと申します。
静岡おでん
夕食にはこれをお腹いっぱいいただきました。黒はんぺん旨い！
さあ、夜ショコ頑張ります。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/06(水) 20:33:09 ID:DzugUCve]
- 生理中もやったほうがいいかな？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 20:37:18 ID:wH91YvNT]
- 私は昨日二日目だったけどやった
今日もやる
でも生理痛が重い人や体育無理だった経験がある人はやめた方がいいかも
私は「生理痛？ナニソレ…」な人なので
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/06(水) 20:42:50 ID:pB8LurXB]
- クルンテープさんて、何か可愛い～☆
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/06(水) 20:44:15 ID:DzugUCve]
- >>147
ありがとうございます
今回はまだそんなに生理痛ないから無理しない程度に頑張ってみます
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 21:11:34 ID:gkTkHYl+]
- クルンテープって可愛いよねっ！
15、6才くらいのジャニーズ系の美少年なのかしら、、、
あ～次はどんな甘い言葉を発してくれるのかな、ﾜｸﾜｸ楽しみぃぃぃい
ﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌ様ぁ～～～～～
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/06(水) 21:36:08 ID:MtchJ1Q+]
- 共にウザイよ…
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 22:16:56 ID:HYvSy+Cm]
- 皆さんに質問です｡近いうちにｼｮｺをやろうと思って､まとめｻｲﾄで速度について見てたんです｡
途中で止まって脈拍×６ですよね?
私は踏み台を大体､７cmのもので一分間ｼｮｺして､10秒はかって６倍したんですが９６くらいしかありませんでした｡
ってことは皆さんはかなり速い速度でｼｮｺしてるのですか?
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 22:45:48 ID:+wY5NxF8]
- >>152
遅すぎ。俺はいつも132ぐらいでショコしてる。
もっと負荷かけろ。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 22:59:01 ID:gkTkHYl+]
- >>151
ネタやがな
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 23:01:27 ID:VL7fwwFj]
- >>152
速くはないがもっと高い台。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/06(水) 23:14:51 ID:pG4Z9dw5]
- >>152
ていうか一分ショコするだけで120も130もいくわけなかろう。
20分やってから計れ。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 05:33:35 ID:7Qx2xkup]
- みんなは、ショコでふくらはぎ太くならないの？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/07(木) 05:56:56 ID:kbtjPqA0]
- クルンテープってバンコクの別称だろ…
ドコがかわいんだよ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/07(木) 08:26:08 ID:LTt0m/DW]
- >>158
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟうんたらかんたらが正式名称だわよ。
さて、１０時になったら５０分頑張ろっと。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 12:06:23 ID:H5hQX21x]
- >>157
とりあえず、まとめサイトくらい目を通してこよう。な。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 12:07:03 ID:P97x2Qbj]
- >>152
私は10分も経たない内に120越えます。ちなみに台は10㎝。
ショコの前に筋トレしてるから心拍数が上がりやすいのかも
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/07(木) 12:08:53 ID:WHnw4C4U]
- サボってから一週間のあいだに細くなった・・
マッサージがよかったのかな。
でもまだピッツァ。今日からまた頑張ります。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/07(木) 14:19:45 ID:s9ZW2tcb]
- え？みんな心拍数120行くの？？
わたし行かない
なんでだろ…
最初は行ってたんだけど何日かしたら
行かなくなったから計るのやめたけど
計り続けた方がいいのかな
ショコ台11㎝
週四回25分から40分
なんだけどどうしたらいいんだろう
みんなの話きいてたら不安になってきた
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 14:49:22 ID:bu1rJSaJ]
- 心拍数なんて・・・そんな事より、数ヶ月、１年続けられるかを考えた方がいい。
私も最初は計ってたけど、ここ数ヶ月は心拍数なんて全く気にしてない。
だけど、ショコをサボった日は一日もありません。＞６ヶ月目
気にしなくても、効果は確実に出てきます。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/07(木) 14:50:11 ID:hPE24s9m]
- 天地動乱！空前絶後の大スクープ！？
みんな知ってる一部上場の大企業がアンナことまで！？
sos.xxxxxxxx.jp/
wch.hippy.jp/d2h/news/docomo.html
www13.atwiki.jp/docomodake/
キミの携帯のバイブ機能に隠された危険なワナとは・・・！？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 16:36:15 ID:8L1XTmXO]
- >>163
最初の２，３分だけでもサーキットショコすると違うよ
でも、>>164の通りだと思う
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 16:40:06 ID:igXpQKVY]
- 今日初めて30分続いた。
始めの15分くらいは太ももの付け根が痛くてやばかったけど、そこを越すと楽になってきて汗もすごいかいた。
ウォーキングより合ってるみたいだ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/07(木) 17:37:44 ID:51Gqa2S3]
- 会社帰りにジム行ってるから帰宅時間が遅めなんだけど、
帰ってからご飯食べる前に３０分ぐらいだらーっとテレビ見てた。
この時間ってすっごい無駄だと今気づいた。
今日からテレビ見ながら２０分でも３０分でもショコやるよ！！
痩せなくてもいい。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 17:48:22 ID:8148UBZ/]
- 痩せたくなくても痩せるから安心しろ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 21:04:58 ID:3IJqqa24]
- ｼｮｺって、ｼｮｺる前まで抱えてた悩みとかがどうでも良くなる。
一時的にだけど。
スッキリするとは違うだろうけど、飲み食いに比べたら恐ろしいくらい健康的な気がする。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 21:13:36 ID:haghlqlN]
- >>170
昔は「鬱屈した気分は運動でスッキリさせろ」なんてのは
アホの言うことだと思っていた。
ｼｮｺ初めてようやく、アホは自分だったと気づいた。
ちょっとした運動が、こんなに精神衛生上よろしいとは思わんかったよ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 22:02:19 ID:c2PzE1Bl]
- 松子ショコ開始します
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 22:03:12 ID:c2PzE1Bl]
- 運動はいいですよねって改行して書き込みたかったのに候でしたorz
連投失礼
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 23:09:07 ID:6KYYEZpS]
- >>170
こんな時間にサツマイモふかして食べる前に、その書き込みを読んでいたら・・・
お菓子よりまし、と思ったけど、運動の方がもっとまし。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 23:19:47 ID:CQvVJT1Z]
- ﾊｱ～ 食欲が抑えられなくて、三ヶ月ほぼ休みなくｼｮｺしてるのに
体重の変動なし。
どーしても 摂取カロリー>運動量になっちゃうよ…
皆さんは食事制限ができててえらいな～
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