体脂肪率が一番下がるダイエット

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体脂肪率が一番下がるダイエット

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 18:08:55 ID:eFyujTBk]: 何ですかね？
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 18:15:21 ID:xX1VfgAx]: 2
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 18:16:09 ID:utktjx5x]: 水泳
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 18:16:19 ID:NJ+yGcsc]: 有酸素運動
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 18:22:15 ID:5N0lw/Fk]: おなかに火をつけて脂肪を燃やしたい！でも焼身自殺はイヤ！
脂肪だけを燃やす炎を誰か開発して！
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 18:31:56 ID:0vez5x1h]: 無理
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 18:36:05 ID:utktjx5x]: ウッ！
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 19:36:17 ID:szz9V5dg]: 脂肪吸引
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:http://plaza.rakuten.co.jp/dx125yrv/ [2006/08/23(水) 19:57:32 ID:VWj+/4Hq]: 体脂肪率１０％にしたいけど、なかなか減らないなあ・・・
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 19:58:30 ID:846qfG/S]: 俺体重は減ってるのに体脂肪が変化ない一番ヤバイパターンなんだけど・・・
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/23(水) 22:01:03 ID:3tmbTYqh]: 変化ないならまだましだろ
筋肉の方が減って体脂肪率があがるよるは
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/23(水) 23:37:37 ID:Crw7JZK3]: 陰毛ダイエット
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 05:34:04 ID:UkuWxDHH]: 有酸素運動30分間では、

ウォーキング時速6キロ『4ＭＥＴＳ』
ジョギング時速8キロ『8ＭＥＴＳ』
ジョギング時速10キロ『11ＭＥＴＳ』
サイクリング時速16キロ『7ＭＥＴＳ』
サイクリング時速20キロ『8ＭＥＴＳ』
クロールで泳ぐ『８ＭＥＴＳ』

ストレッチ『2.5ＭＥＴＳ』
ダンベル体操『3.5ＭＥＴＳ』
ウエイトトレーニング『6ＭＥＴＳ』

結果、
ジョギング時速10キロ。
運動で体脂肪を減らすんであればジョギングが一番。
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 05:47:18 ID:tMlPZgXV]: うんこした後計ると体脂肪増えているんだけどなぜなんだろ
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/24(木) 07:15:12 ID:XhnQ5k3h]: そりゃ脂肪以外の物が減れば体脂肪率は上がるだろ
つうか脂肪率変わるほどうんこしてんのかｗｗｗｗｗ
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/24(木) 07:26:59 ID:AbhpoEa+]: 体重は減っているのに体脂肪が減らないor増える場合は、
脂肪の燃焼≦筋肉の減少　という状況が起こっている。
それはリバウンドへの道でもある。

有酸素運動は脂肪も燃えるが、筋肉も燃える。
必要な栄養素を摂らない無茶な食事制限も同様。
脂肪の燃焼＞筋肉の減少にするためには、以下の方法しかない。

1)有酸素運動で脂肪の燃焼を促す（ついでに筋肉も燃焼する）
2)必要な栄養素（特に筋力維持には体重1kgあたり最低1gできれば2gのたんぱく質が必要）を摂りつつ、
　１日の総摂取カロリーを減らす
3)筋トレをすることによって、筋力の維持をする（できれば増強も）
4)サポート的に筋肉分解を抑制するサプリを摂る（BCAA、グルタミン等）

最低限2)と3)は必須。1)は推奨。3)はあくまでサポートと考えましょう。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 10:41:35 ID:uUVUZFip]: 体脂肪率は減ってるが体重が増えるってどういう事！？
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 10:44:27 ID:nSFlYtUJ]: 筋肉が増えてるんじゃないの？
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 10:46:22 ID:nLWSKcx7]: 体脂肪が３０超えてます。

やっぱりやばいですよね・・・
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 10:51:22 ID:JfxVN4q3]: 私も栄養面を考えずに、カロリー計算と有酸素運動だけで5kg痩せたら、隠れ肥満になった。
筋トレ苦手…。
朝食抜いて昼食をカップ麺で済ませたり、夕食は冷凍食品をチンして食べたり…。
一日一食ダイエット～とか言って、コンビニ弁当とダイエットコーラが毎日の食事になってたり…。
体重は減るけど、自分のスタイルは気に入ってない。

今は、玄米に納豆や野菜、お肉のしゃぶしゃぶ、刺身や魚の缶詰、プロテイン飲んだり、バランスの良い食事と、有酸素＋筋トレをしてます。
もう、こつこつ減らしていくしかないね。。。
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 18:41:59 ID:xQTPgOEr]: >>17
一番理想じゃん
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 19:09:57 ID:tu1SO81e]: 153センチ40キロで平均体重より11キロ下で、今までダイエットする必要もなく生きて来たのですが（やな感じですみません）昨日体脂肪をはかると30%で全身の血が引きました。30越えは肥満だそうで…体脂肪を減らすにはどうしたらいいですか？
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 19:36:19 ID:OPsY10Oy]: ニンニク食べるといいよ
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 19:45:12 ID:BOVPlbWx]: >>22
４０キロで３０％って相当ヤバイよ。
地道にウォーキングするしかないやろ
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:http://plaza.rakuten.co.jp/dx125yrv/ [2006/08/24(木) 20:59:21 ID:ppoZb2ZT]: サーキットダイエットに一票
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 21:07:01 ID:1Ii2VGBA]: 晩ご飯だけ減らして筋トレってどうですか？
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 21:11:20 ID:KbUCsmO4]: >>26
筋肉なんてそうそうつくもんじゃない。
筋トレなんて年単位くらいの計画になってくる激しく地道な作業。
体脂肪率下げたいなら普通に走ってください。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 21:23:55 ID:vWInmysK]: >>22
ﾅｶｰﾏ(･∀･)
151/43の体脂肪28％です
一緒にウォーキング頑張りましょう
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 21:26:47 ID:62VELkQM]: >>15
ちょｗｗｗｗｗ
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 21:44:43 ID:uUVUZFip]: ♀で体重71kg体脂肪率30.3％ってどう思いますか？よろしければ何か一言下さい。
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/24(木) 21:59:36 ID:6r32X631]: >>30
どう見ても太りすぎです。本当にありがとうございました。
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 22:02:02 ID:GdkYm+0F]: おれも今まで絶食、ジョギングのみ、いろいろ試したけど一年位するとリバウンド。
今回やっと一年位かけて成功？したと思う。
やっぱ総合的に考えながらやっていったがいいと思うよ。
一年くらい、
ジョギング一日5ｷﾛを周4回。
その後筋トレ。スクワット、腕立て、腹筋30回ずつを3セット。
肉は周に一日～二日。
米は毎食一杯だけ。
晩飯は必ず野菜を豊富に。
油っこいものは抜き。
菓子類、間食は無し。
で、
17380ｷﾛ27%
から
17363ｷﾛ12%
になったよ！
だいぶどころか、かなり良い具合に絞れた。
運動、食事も慣れた。
今は細い筋肉付ける為、風呂入る前軽めのダンベルをスピード出してやってるよ。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 22:07:20 ID:GdkYm+0F]: >>32
ごめん。入れるの忘れてた。
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 22:24:33 ID:GdkYm+0F]: >>33
あれ～？まただ。
センチ入れ忘れてますた。
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/24(木) 22:30:40 ID:vdqbryAA]: 165cm・55kg・体脂肪率26%
産後1年半で5kg、5%落とした。もうちょっと頑張ろう。
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 22:32:35 ID:VotPn6Yt]: ヘルシア飲もうよ。
あたし運動してないけど、体重も体脂肪も減ってるよ
んでDHCではないフォースリーン飲んで除脂肪体重増えてきたよ
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/24(木) 22:40:51 ID:Qyx+pdny]: 31のコメントにﾊｹﾞﾜﾛﾀw
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 23:14:14 ID:uUVUZFip]: 30ですが、女性身長156cm体重71kg体脂肪率30.3％です。書き忘れてごめんなさい。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/24(木) 23:25:53 ID:jGfKWMx7]: >>38
どう考えても肥満。ぽっちゃりどころじゃない本当のデブ。
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 23:34:43 ID:Zn7vguhn]: うあ！私の昔のスぺだ！脂肪率は34だった！
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 23:38:41 ID:codbBY7v]: あたしなんか158㎝45,7㎏24,7％の隠れ肥満だ。

＼(^o^)／
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 23:41:26 ID:wpEPfQwE]: 身長160体重57で体脂肪31なんですけどこれって痩せにくいってことですかね？
確かにあたしかなりのピザなんですが上にある身長156の子より明らかに体脂肪が多いし……(-_-;)
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/24(木) 23:47:36 ID:jGfKWMx7]: >>42
痩せにくいかどうかはこれからダイエットに取り組んでみないとわからない。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/24(木) 23:50:18 ID:TAAzAmcV]: 俺は、約２０ヶ月で、
体重８０ｋｇ体脂肪率２１％から、
体重６５ｋｇ体脂肪率１０％になった。

筋トレはしてない。
でもウォーキング（１ｋｇのウエイト付き）を週３～４時間くらいやってる。

食事は、基本は薄味、脂少な目。
肉より魚が多め、
野菜も多め。
でも、会社が弁当なので、
昼食にはなにかしらの肉は食べている。

また、ご飯＆麺好きなために、
炭水化物を結構とってる。

間食は、一日に一回はなにかしら食ってる。
ただ、夕食後はほとんど食べない。

参考にどうぞ。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 23:54:19 ID:cfRspW8f]: 油ものや肉を嫌いになってみたいざんすわ！茶樹茸も効果なしってゆーか、バターでソテーしてぇよ。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/24(木) 23:56:01 ID:xJ5cYxWp]: 低炭水化物と有酸素運動。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/25(金) 00:47:24 ID:RNvdyt/s]: >>44
よくそれだけで痩せましたね？
うらやましいなぁ
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/25(金) 00:57:08 ID:ErLdNfbl]: 20ヶ月続ければそのくらい痩せるんだと思います。
少しのことでも続ければ結果が出るということですね。
まだ始めて1ヶ月だけどもう辞めたくなってしまいました。。
ストレスで夜たくさん甘いもの食べてしまいました。。
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/25(金) 06:19:25 ID:0t3QeJ1D]: >>44

ダイエット前の脂肪重量　80kg×21%=16.8kg
ダイエット後の脂肪重量　65kg×10%=　6.5kg

減った体重　　　　　　80kg-65kg=15kg
減った脂肪重量　　　16.8kg-6.5kg=10.3kg

減った筋肉重量　　　15kg-10.3k=4.7kg

単純計算でこれだけ筋肉は減っている。
筋肉を維持しながらのダイエットは、
普通に食事制限と有酸素運動では無理ということがわかるな。
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/25(金) 06:23:36 ID:0t3QeJ1D]: >>49は本当に単純計算で、ということね。
結構バランスのいい食事していたみたいだから>>44についてはないと思うけど、
無茶苦茶な食事とかしていると骨量とかまで大幅に減りかねない。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/25(金) 18:34:31 ID:Z/AsemiT]: >>49 >>50
お前の頭の中では体はほぼ脂肪と筋肉だけで構成されていることになってるんですね。

てか、平日の朝っぱらから２ちゃんで長文とは結構な身分だな。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/25(金) 19:39:23 ID:0t3QeJ1D]: >>51
お前、体勢分分析受けたことないのか？
構成成分は細胞内液、細胞外液、たんぱく質量、骨量、体脂肪量に分類され、
細胞内液、細胞外液、たんぱく質量が筋肉量として計算される。
スポクラとかでin bodyとか受けてもらえばわかる。
それに添ったまでだよ。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/25(金) 19:46:09 ID:oMDvXJVL]: 大変残念なお知らせだが、脂肪だけ落とすことは無理だ。
かならず、筋肉も一緒に落ちる。
ただ、たんぱく質を多くとる食事と
筋トレを定期的にすれば筋肉が落ちる量を少なくすることができる。
知識が浅い奴が多いので書いとく。
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/25(金) 19:51:51 ID:vsRgglHs]: 質問なんだけど、カロリー消費と脂肪燃焼って関係性あるんですか？
カロリー消費ならウオーキングよりジョギングの方が高いけど
脂肪燃焼には有酸素運動のウォーキングがいいと聞くんですが。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/25(金) 19:57:07 ID:oMDvXJVL]: >>54
脂肪が一番燃えやすいのが、心搏数120～130で運動しているとき。
ちなみに、一番消費ｶﾛﾘｰが多いのがｸﾛｰﾙ。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/25(金) 21:23:23 ID:temOTD9Z]: 消費カロリーが多い運動して痩せる場合は何が減って体重が落ちてるんだ？
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/25(金) 21:31:27 ID:5wi6xANM]: 脂肪燃焼てたとえなの？
炭水化物はエネルギーになるけど、脂肪は直接はエネルギーにはならない、
筋肉でエネルギーを作るのを助けるのが脂肪、と、どこかで読んだんです
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/26(土) 05:56:16 ID:BVYNzn+N]: 消費カロリーと脂肪燃焼は関係ない希ガス。
水泳やってる連中なんかどー見たってブタだしね。
しかも下半身デブ。
足首とか太い奴が多いな。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/26(土) 09:55:45 ID:FGjZNWzt]: 160/52　♀21歳

やっぱり有酸素運動と適度な食事が最強。

で有酸素運動なんだけど
去年ジョギングしてて今ウォーキングしてるから結果だけ挙げておく。

前ジョギングしてた時は１時間が毎日続けられるギリギリだった
スタミナついて階段が凄く楽になった。ただ足はムキムキしてた。
生理前や疲れてるときは辛い。
食べる量が増えたので体重は変わらず。我慢するとドカ食い。
体脂肪率は少し減ったけど足を痛めて半年で辞めた。

ウォーキングに変えたら２時間でも余裕で辛さはなく、足とお尻と腰回りの脂肪が無くなった。
まだ始めて1～2ヶ月だけど体重に大きな変化は無いものの体脂肪率が5％減った。

長時間を毎日無理なく続けられる
怪我のリスクが少ない
っていうのも考慮して、ウォーキングの方が断然いい
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/26(土) 10:41:32 ID:pzKYBb8c]: >>59
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは悪くない。
そんなに自分を追い詰めるまでやるお前が悪い。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/26(土) 10:46:12 ID:dfv5LoV7]: というか、心拍数160-170くらいのジョギングは心肺能力を高めるため、
120-130くらいの早歩きウォーキングは脂肪燃焼のため、
というのが常識だろ。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/26(土) 10:50:12 ID:pzKYBb8c]: >>61
常識じゃない。
ジョグは心拍数１６０－１７０なんていうしんどいペースでやるものじゃない。
お前が言ってるのはランニングだな。
なんぼでも走れるくらいのペースで走るのがｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/26(土) 10:59:02 ID:TaglKYJF]: 斉藤祐樹投手の好きなタレント　速水もこみち

ソース：「輝け　甲子園の星」

残念でした
64 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん]: あぼーん
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/27(日) 10:41:35 ID:me1pOKAB]: エアロバイク
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/28(月) 09:50:43 ID:bJ1hP1y2]: オイラの知り合いのおばさんウォーキング１時間、３ヶ月で２０キロ痩せた。
食事制限はなし、ウォーキングは早足気味で毎日。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/28(月) 09:53:26 ID:X7XpyylM]: 体重は減るのに体脂肪が増える。
筋トレもしてるのにな(´・ω・｀)
まぁ気長に頑張る
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/28(月) 10:11:42 ID:zpPEjybM]: ♀160センチの54キロの普通体型なのに、体脂肪は34.5%。
ダイエットしないとというと、
母親から「そんなに細いのにダイエットなんて！もっと食べないと駄目」と叱られる。
食べないから体力ないんだと言われます。

体力がないのは、脂肪の塊を背負って生きているからだと思うんだけど。。
食事制限全くしないで体脂肪落とすことできるんですか？
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/28(月) 10:19:33 ID:dxeTajzn]: とりあえず運動してみたら？
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/28(月) 10:41:26 ID:zpPEjybM]: ありがと。運動は始めました。
この板で勉強して、毎日30分～一時間ぐらい色々やってますが、運動だけでどうにかなるかな。

顔や肩周りの細さのせいか、実際よりずっと痩せてみられて、
家族がダイエットに反対する。
身体がもう重いよぉ。炭水化物、こっそり抜いて捨てちゃおうかな。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/28(月) 10:52:57 ID:dxeTajzn]: 体脂肪についてちゃんと説明して理解してもらった上で、痩せる為のダイエットではなく
体脂肪を減らして健康になる為のダイエットだと言えば協力してもらえるんじゃないの？

まあそれでもダメなら摂取カロリー以上に消費カロリーを増やすために
筋トレ＋有酸素運動をがんがんやるしかないかな
72 名前：セクシー・メン ◆GoClq0xwuQ [2006/08/28(月) 10:54:17 ID:o/9gQm7Q]: 普通に食事しても夕食後に運動すれば痩せるよ
ただし長期的にやるとしんどくなるし免疫力落ちるので
３日やったら３日休むとか、休みが必要
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/28(月) 10:59:14 ID:HCgwWEUj]: >>70
学生さん？
ダンスとか習いに行けば？
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/28(月) 11:20:54 ID:zpPEjybM]: >>71-73
ありがと。
参考にして運動頑張ってみます。脂肪だけ落とすって難しそうですけど。
ダンスとかも週に3回とかよさそうですね。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/28(月) 11:36:29 ID:EjH3L6U+]: 体脂肪34％は危険レベルだね。病気が怖いからと伝えれば納得してくれるはず

他の人も言ってるけど、やっぱり運動でしょ
あと炭水化物抜くより脂質を減らした方が安全

無理しない程度にガンガレ
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/28(月) 12:53:54 ID:yeoR1ILj]: 一時的に体重は増えるかもしれないけどやっぱり筋トレだよね
体重は気にしないで体脂肪率だけを考えて運動するべきだ
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/28(月) 15:08:59 ID:+nhVzsOg]: 脂肪を燃やしたいのですが、
いったいどこに着火するのでしょう?
ためしにチンチンにやってみたら
火傷しました・・・・T0T
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/28(月) 17:30:24 ID:2sZYD9El]: ↑
今年２ｃｈで見た書き込みで一番つまらん
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/28(月) 23:12:07 ID:hhZu4sKB]: ttp://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0308-12.html
より転載（ちと古い記事だが）

イギリスの研究グループが12人の男性を対象に、ステーショナリー・バイク、トレッドミルでの運動をさまざまな強度で行わせ、
運動中に燃焼した脂肪の量を調べた。この測定で脂肪燃焼量が最も多かったのは最大心拍数（220－年齢）の約70％の強度で、
トレッドミルでジョギングを行う場合だった。１時間のジョギングで約40ｇの脂肪が使われ、これより強度が高くても、低くても、
燃焼する脂肪は少なくなった。また、ステーショナリー・バイクの場合は強度にかかわらず、脂肪燃焼量は少なかった。
つまり、この研究結果からは、脂肪を燃焼させるトレーニングにはジョギングがいちばんだということになる。
また、女性を対象にしたニューメキシコの研究では、女性の場合は脂肪が最も多く燃焼するのは最大心拍数の80％でジョギングする場合となっている。

俺もこの内容を信じてジョグを頑張った時期があったが、この程度の負荷の運動を続けてると筋肉も結構減るんだよね。
その分体重が落ちるのも早いけど、筋肉落ちたら意味ないし。
俺的には、ウェイト後にウォーキング程度の軽い負荷の有酸素やった方が、筋肉をほとんど減らす事なく体脂肪を落とせるという結論だ。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/29(火) 01:15:47 ID:syyM2Ze+]: ついでに同じサイトから面白い記事をもう１つ。
ttp://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040203

体脂肪を燃やすためにステーショナリー・バイクを使う場合、次のどちらの方法がより効果が高いだろうか？
（1）初めはゆっくりとしたペースから次第にスピードを上げ、後半に全力でこぐ方法。
（2）ウォームアップは短めにし、すぐに強度を上げ、後半はゆっくりとしたペースで行う方法。
この2つのうち、脂肪がより多く燃えるのは後者のほうであるという研究結果が、
ニュージャージー大学（トレントン）から発表されている。

結果
高強度と低強度の運動のどちらを先にするかという違いを除けば、
運動の内容はパターン1、パターン2ともほぼ同じで、総消費カロリーには差がなかった。
しかし、エネルギー源として消費された脂肪は、高強度から始めたほうが25％多い結果になった。

つまり、例えばステッパーをやるにしても、適度にウォーミングアップした後は、高強度から始めた方が良いという事。
無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動をやるのであれば、無酸素運動から始めた方が良いという事。
交感神経やリパーゼの活性状況とか血流の増大とかグリコーゲンの消費とか色々関係してるのだと思うけど、
ウェイト後にウォーキング程度の軽い負荷の有酸素をやる事の意味合いが、これからも分かると思う。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/30(水) 15:59:24 ID:1WC8Eh07]: アンテナ２２って番組のアンガールズの特集のヤツ見てたけど
何で田中は筋トレと走る練習しだしてから体重に変化はないのに体脂肪率だけ
５％→１１％に上がったんだ？？？
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/30(水) 22:53:16 ID:aBGoPzix]: >>81
理由は知らないけど、100km近く走るのなら体脂肪率5%では無理なのは確か。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/31(木) 18:44:21 ID:vF22dYP8]: 153センチ62キロ31％
26歳女

ヤバーイ
好きな人にはフラれるし…
９月からジムに通います！！
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/31(木) 19:33:43 ID:dkj3xj6O]: お前頭悪そうだな
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/31(木) 21:08:38 ID:uqkG2mvf]: ♀ってフラれると、どうして全てを体型のせいにするんだろうね。
そしてそういう人は必ずダイエットに失敗する。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/31(木) 21:52:17 ID:MMguhtFi]: ガリガリなのがスタイルいいと思ってる馬鹿女も多い
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/31(木) 21:54:42 ID:2AXTVKYE]: >83
明日からじゃなくて、今から通え。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/08/31(木) 22:21:56 ID:BbhDK6Vd]: 私なんて…、
160cm48kgで体重普通なのに
体脂肪率31。
体脂肪に気づいてから毎日小走りで学校行ってます(T_T)
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/08/31(木) 22:47:08 ID:TLMktye+]: 34歳♀。
149ｃｍ47Kg27％だったのが４ヶ月ほどで43Kg21％に。
１ヶ月維持してるから、瞬間風速ではないはず。
やったことは料理を薄味にし、野菜多め。
朝はスキムミルクとフルーツグラノーラ（コーンフレークみたいなもの）。
昼は普通に食べて、夜は白米ご飯の代わりに納豆。（おかずは普通に食べる）
晩飯の後に果物とか食べてたし、仕事中お菓子も結構食べてた。
運動は寝る前に腹筋ちょっとやったくらい。＜20回とか
まだこの身長にしては重いから、ウォーキング併用していこうかと考えてます。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 08:49:00 ID:Omwg/EcL]: みんなまず内蔵脂肪を落とそうか
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 10:01:05 ID:N5SRhPXc]: 私、内蔵脂肪は普通よりちょっと低いくらいなんですよ…。
でも体脂肪率31％。
全部、皮下脂肪！？？
何年か前に18歳にして病院で、中性脂肪高いって言われたけど、それも今は正常値に下がってるみたい。

見た目は体重より更に細く見えるみたいで、友達には、
「その華奢な体の3分の1は脂肪でできてるんだね。」
とか言われました。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/01(金) 12:16:33 ID:9LxtNrem]: >>91
ウェイトサイクリングという言葉があるのだけど、
食事制限のみによるダイエットとリバウンドを何回か繰り返した経験ない？
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 15:21:21 ID:N5SRhPXc]: >>92
繰り返しました！！
夕食抜きダイエット→リバウンド
2週間ほとんど断食→リバウンド
一日一食→リバウンド
お菓子しか食べない→リバウンド

全部食事制限ばっかだ。。
だから体脂肪率が高いんですね(T_T)
今はウォーキングとか小走りを毎日50分くらいしてるけど、これで下がりますか？
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 15:37:18 ID:46jVnVXl]: 10日で26→19にしましたよ。
やっぱ運動しなきゃいかんてことがわかりました
でも短期間ダイエットなら食事制限も必要
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/01(金) 18:21:30 ID:c0IfTA/X]: >>93
筋トレしないと意味ないよ。
少ない筋肉がより落ちて、体脂肪率は変わらないか下手すると上がる。
筋トレ筋トレ。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 21:50:47 ID:iygDY3iJ]: >>95
筋トレしても大して意味ないよ。
筋肉つけて体脂肪を減らそう！！！！
なんて下手したら数年計画になる。
数ヶ月単位で体脂肪減らしたいなら普通に走ってください。
走れないならウォーキングでも可。
97 名前：92 mailto:sage [2006/09/01(金) 21:52:45 ID:9LxtNrem]: >>93
予想通りというか何と言うか…。
まだ若い感じだけど、間違った情報が氾濫してるせいでこういう人が増えてるんだろうね。
１日１食とか、正気の沙汰とは思えない。

取りあえず、グーグルで「ウェイトサイクリング」で調べてみたらいいよ。
人間はね、摂取エネルギーが減れば減る程、その制限されたエネルギー内で活動できるように
適応化していくの。ホメオステイシスという言葉が使われる事があるね。

つまり、摂取エネルギーを減らせば、人間の体はどんどん燃費の良い体になる。
車なら素晴らしい事だが、人間の場合、それはつまりあまりエネルギーを消費しない、
体脂肪を貯めやすい体になるという事。
だからリバウンドを繰り返すと、どんどん体脂肪率が高くなる。

女の人ってすぐカロリーカロリーって言うけど、そもそもそのカロリー主体の考え方自体が
間違ったダイエットに繋がる事が多々ある。例えば300kcal摂ったとする。大事なのは、その
300kcalの内訳（蛋白質・脂質・糖質）なのに、カロリーさえ制限してれば満足してしまう。
例えば様々な研究内容から果糖の害が分かりつつあるけど、糖質は普通4kcal/1gとして計算される。
蛋白質も同じく4kcal/1gだ。言いたい事分かるかな？

それに、体格・性別・その他遺伝子的な要因等が様々に関連してきて、人によって吸収率は
異なる。300kcal摂ればそれを皆同じように吸収していると考えてる時点で滑稽な話。

摂取の反対の消費面で考えても、例えばジョギングで300kcal消費したとしても、
300kcalの内訳がグリコーゲンによるものなのか、脂肪（体脂肪）によるものなのかで、
結果は全く違ってくる。
皆が減らしたいのは脂肪である筈。
それなのに、体力もないのに息を切らせてジョギングをやって、「今日は300kcal分走った！」
と喜んでる姿は、哀れすら感じてしまう。

体脂肪計すらついてない体重計に乗って一喜一憂してる人も同様。
極端な話、正確に測れる体脂肪計があれば、体重なんて分からなくたっていいのに。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/01(金) 21:57:17 ID:9LxtNrem]: ＞今はウォーキングとか小走りを毎日50分くらいしてるけど、これで下がりますか？

下がらない事はない。
だけど、>>95の人が書いてる通り、無酸素運動（筋トレ）を入れた方がより効率よく
ダイエット出来る。50分を筋トレ20分⇒有酸素運動30分（筋トレ30分⇒有酸素20分）
とするだけで、結果はかなり違ってくる。

理想をいえば、軽くウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒筋トレ
⇒有酸素（最後はクールダウン）⇒ストレッチ

>>96
有酸素運動前に無酸素運動を入れる事により、有酸素運動における脂肪燃焼の比率が
劇的に高まるのを知らないみたいだね。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 22:09:02 ID:iygDY3iJ]: >>98
知識だけは立派なんですねピザさんｗｗｗｗｗｗｗｗ
読んでないけどｗｗｗｗｗ

で、お前の体脂肪率は？ｗｗｗ
俺さっき測ったら8.3パーセントだったお
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/01(金) 22:11:18 ID:9LxtNrem]: あ、そういえば>>80に自分が転載した内容があった。
>>96の人は>>80をよく読んでね。

体脂肪を効率よく下げるポイントは、運動時の消費エネルギーにおけるグリコーゲン：脂肪（遊離脂肪酸）
において、脂肪の比率を高める事。
だから、負荷の高い運動（例えば息が切れる程のジョギング）はグリコーゲンの消費比率も高いから、
すぐに疲れてしまうし脂肪の消費比率も悪い。

有酸素運動の前に無酸素運動をする事によりグリコーゲンを消費し、
時間をかけずに脂肪優先のエネルギー消費状態にする事が出来る。
また脂肪をエネルギーとして使う際、脂肪はそのままの形で使う事が出来ないので、リパーゼという酵素によって
脂肪を分解してエネルギーとして使える形にするという工程（実際はもっと複雑だが）が必要となる。
無酸素運動は、体温の上昇・血流のUP・成長ホルモンの分泌等により、その流れを活性化する作用がある。

残念ながら女性の場合、相当筋トレ（無酸素運動）しても筋肉はなかなか増えないが、
上にあげたメニューにおける無酸素運動とは、筋肉をつけるというよりもむしろ、有酸素運動の効果を高めるものと
考えて欲しい。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/01(金) 22:14:07 ID:9LxtNrem]: ID:iygDY3iJ
苦し紛れの煽りはさすが2chだね。
下らない煽りはどうでもいいので、
平気で嘘書くのは止めようねって事で。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 22:17:10 ID:iygDY3iJ]: >>101
おいおい便所の落書きに長文書いた所で誰も読まないぞピザｗｗｗｗｗｗｗ
そんな暇があったら少しでも運動するんだｗｗｗｗｗｗ
で、体脂肪率は？ｗｗｗ
まさか俺の倍とかないよな？ｗｗｗｗ
まあ♀なら倍以上あってOKだけどな。
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 22:30:37 ID:DqO5E4i5]: iygDY3iJのﾚｽを見て
え？ここって美容板だったっけ？と思った人は自分だけではない筈ｗ
相手にしてもらえるといいね。既にスルーされてるっぽいけど
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 22:32:24 ID:N5SRhPXc]: >>93です。

>>97 >>98 >>100さん、ありがとうございますm(__)m
今までめちゃくちゃな食事制限をしてきて、自分では全く調べてなかった(T_T)のでとても役に立ちますた。
明日からとりあえず3カ月間、上に書いてくれているような事を試してみます！
そして人並みの体脂肪率になります。
今度こそリバウンドしないように、体重より体脂肪を見て頑張ります(^^ゞ
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/01(金) 22:47:27 ID:+zsFYq+B]: 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2006/09/01(金) 21:50:47 ID:iygDY3iJ
>>95
筋トレしても大して意味ないよ。
筋肉つけて体脂肪を減らそう！！！！
なんて下手したら数年計画になる。
数ヶ月単位で体脂肪減らしたいなら普通に走ってください。
走れないならウォーキングでも可。

馬鹿だこいつ。
これ、ウエイト板のクソガリスレに張ってきていい？ｗｗ
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 22:51:56 ID:rGy9lwIf]: 大体市販の体脂肪計って信頼できるのか？１万～２万で。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/01(金) 23:08:37 ID:9LxtNrem]: >>104
>>92に加えて更に勝手な予想を追加すると、冷え性だったり足がすぐむくんだりしない？
もしそういう傾向なら、それも間違ったダイエットによる影響が大きいよ。
改善しないと運動によるダイエット効果が出難いので、それらも改善するよう努力を。
もしそういう傾向がないならラッキーだね。

>>106
ジムにおいてあるインボディなんかに比べると、やはり多少の誤差は仕方ないね。
毎日測定条件を同一にして、なるべく誤差が出ないようにしないといけない。
ただ、ダイエットするのに体脂肪計もってないなんてあり得ないので。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 23:29:30 ID:N5SRhPXc]: >>107
>>104ですけど、かなりの冷え性です(>_<)
足は、午後になるとサンダルとかはいてるときつくなって、足が変色した事も…。
夏でも足が冷えて靴下はいて寝ることも…。
足は冷えて、上半身は暑くて…なんてこともあります。
これもやっぱり変なダイエットの影響なんですね。。
色々改善しなきゃ！！！
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/01(金) 23:45:01 ID:vlD41lFN]: >>108
107さんではないけど、冷え性なら夏でも足首と腰まわりを冷やしちゃダメ。
凄い悪化するよ…。
かっこ悪いかもしれないけど腹巻と足首より上まで覆ってくれる靴下を使った方がいいと思う。
あと、足首まで入れる限界のお湯(荒塩を入れる(量は適当)と冷めにくくていいよ)につける足湯をするとか、
まめにウォーキングをして脚の筋肉を使うようにするとかするとマシになると思う。
冷え症改善すると痩せやすくなるから、頑張ってください。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/01(金) 23:56:04 ID:N5SRhPXc]: >>109
>>108です。
ありがとうございますm(__)m
今からお風呂入って寝るところなので、足湯を試してみたいと思います。
そして、足と腰回りを絶対冷やさないように気をつけます！！
冷え性とダイエットが関係あるなんて知らなかった。。
痩せやすい体質を作るように頑張ります。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 03:42:32 ID:pVhSmlar]: ダイエットとは言い難いけど
昔、まともなご飯食べずにスナック菓子や菓子パンだけの生活してたら
体脂肪がめちゃくちゃ減った…栄養失調だったのかな
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 07:43:04 ID:b9kJfEbc]: ここ、かなり参考になるね。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 08:57:55 ID:myhiWxbZ]: オレはここ3週間、飯は気にせず(肉とか揚げ物も食ってる)
ジョグと筋トレだけやったら
体重64から60、体脂肪率14%から9%になった。
食べ物云々で痩せようとしてる人は成功しない。
そういう奴オレの周りにもいたけど。特に女。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 09:34:28 ID:GLuusfHt]: >>96
違うよ。筋トレはね、「筋肉つけて脂肪を落とそう！」のためじゃなくて
ダイエットにつきものの「筋肉も」落ちちゃうのを防止するため。
体脂肪が減っても、少ない筋肉もさらに落ちちゃったら
トータルの体脂肪率は変わらないでしょ？？

今ある筋肉を落とさないように適度な筋トレは必要だと思う。
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 11:54:23 ID:3XbhhAGy]: >>113
仮に食事制限だけで成功したとしても、一時的なものだろうね。
男だけど、俺の元同僚で「俺は飯食わなかったらすぐ痩せる」みたいな事をほざいてた奴
がいて、実際若い頃はそれで簡単に痩せてたみたいだが、３０過ぎたら食事制限でほとんど
落ちなくなったみたいで、今は単なる中年太りのおっさんになっちゃってるよ。
内臓脂肪ビッチリ付いてるんだろうね。だらしない腹見りゃ分かる。

>>114
体重落とすとどうしても筋量も落ちるよね。でも、意外にそれを理解してる人が少ない。
「毎日運動やれば筋肉が増えて基礎代謝が上がる」みたいに当たり前の様に言われてるから、
そういうのを鵜呑みしちゃってる人が多いんだと思う。
実際のところは、有酸素系の運動だけでは筋量なんてほとんど増えないし、むしろ体力に合わない
負荷の高い運動を長時間続けてると、カタボリックで逆に筋量は減る。

ダイエットしながら筋量を増やすのはほぼ不可能。
>>100では有酸素運動前の筋トレの有意性について書いたけど、>>114も書いてる通り、筋トレは少し
でも筋量を維持するという意味でも必要不可欠。

>>114さんはこんな事書かなくても分かってると思うし、長文ウザいと感じたと思うけど、
知らない人も多いと思うので補足させてもらった。お許しを。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 12:28:44 ID:jYIDH726]: >>115
過去の最大重量から約３割体重減ったけど、

現在、過去の自分に比べて、
０．７Ｇの世界で暮らしていると考えれば、
筋量が減らないわけ無いと思ってたけどね。

減った重さを負荷とすれば、減らないのかなと思うけど。
（亀仙人の修行みたいな形。）

・・・・・たぶん、間違ってるな。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 13:02:39 ID:3XbhhAGy]: >>116
うわ、面白い発想だね。考えた事も無かった(w
あの頃のドラゴンボールは特に面白かったな～（リアルタイムでジャンプを読んでた世代）

真面目に答えると、ホメオステイシスの原理を当てはめれば、その考え方も決して間違いとはいえないと思ったよ。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 13:16:32 ID:5cIxbPrE]: 女で体脂肪２７ってやばいよね？
１６３センチ５４なんだけど
運動も食事もちゃんとしているんだけど
全然減らない
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 13:24:41 ID:KupDhy31]: >>118
女で165㎝、58､9㎏、28～30％
の私がここに・・・

携帯からｽﾏｿ
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 15:52:03 ID:VoXgyrfJ]: >>118
ﾔﾊﾞｲと思う
あたし同じｽﾍﾟｯｸだけど、１８%だよ。
それでも肉ﾌﾟﾖﾌﾟﾖ～～
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 15:59:22 ID:N+YWiWty]: ジムのお試しで体脂肪計ったら、家で計るより４～７％も低かった。
家の体重計はヤフーや楽天に出ている５千円以下のものです。

ヤフーや楽天で安い体重計買った人は、あまり信用しない方がいいかもね。
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 16:27:59 ID:vBgGQevI]: >>111
そんなんで体脂肪減るわけねーだろボケ。
減ったのは筋肉だ。
安物の体脂肪計を妄信するな。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 20:29:27 ID:tm0ZVg/A]: >122
んなこと知らねぇよ。
減ったもんは減ったんだから仕方ないだろ
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 21:08:41 ID:3XbhhAGy]: >>118-119
他の人も書いてる通り、機器によって計測値が結構異なるので、その機器の説明書を見たらいいよ。
そこそこまともなものなら、必ず○％～△％が適正範囲みたいに書いてると思う。
手だけで計測するタイプ、普通の体重計に体脂肪計もついたもの、
体重計に乗りつつ手で持って測るタイプ、それぞれで体脂肪率はかなり異なってくるので。

一応の目安は…

体脂肪率の適正範囲 / 肥満
男性３０歳未満：１４～２０ / ２５％以上
男性３０歳以上：１７～２３ / ２５％以上
女性３０歳未満：１７～２４ / ３０％以上
女性３０歳以上：２０から２７ / ３０％以上

体脂肪率があまりにも低くなると、かえって調子崩す事も多いよ。
自分の場合、絞込み過ぎて８％台になるとかなり調子を崩す。特に持久力が落ちる。
個人差が大きいと思うけど、自分の場合、１１～１２％辺りが一番体の調子が良い。

>>122
体脂肪が減らずに筋肉だけ減るってのはあり得ません。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 21:38:12 ID:vBgGQevI]: 程度の問題だろ
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 21:49:32 ID:K2zmskOj]: すいません、少し聞きたいことがあります。

私は今、腕立て、腹筋等の筋トレをやった３０分後に、ジョギング（約１．５キロ）、
ウォーキング（約１．５キロ）をやっているのですが、これは効率がいいのでしょうか。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 22:17:01 ID:D9cPX+oo]: 体脂肪を落としながら筋肉をつけるのは不可能です
維持するのも大変です。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 22:19:12 ID:J15+C+mF]: >>127
わたしは数年前からずっと維持してますが。
アナタは随分怠惰な性格と見ました。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 22:19:22 ID:D9cPX+oo]: >>126
1.5ｷﾛづつくらいじゃ30分もかからないでしょ？
時間があるなら長くしてみては？
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 22:49:30 ID:HqEr2Vom]: 腹の肉が憎い。あの人より憎い。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 23:01:06 ID:D9cPX+oo]: >>128
いや…
ウエイトトレーニング板で常識のように言われてたんで…
筋肉を増やしたり維持するにはある程度カロリーが必要らしい
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 23:05:42 ID:q7qanaGr]: >>131
赤筋も白筋と同じだと考えていいのか？
全く性格が異なるように思えるけど
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 23:08:47 ID:ip8LgHmI]: ｻｳﾅｽｰﾂ着て歩く
サウナスーツっていうと噛み付いてくるアフォがいるけど
これが一番脂肪燃焼するよ
まぁ、みなさんがサウナスーツを敬遠している間に楽してやせるよ
ライバルが少なくなればそれだけ楽にやせられるし
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/02(土) 23:14:09 ID:0wi/5Q6B]: >>133
>>ライバルが少なくなればそれだけ楽にやせられるし

どういうこと？
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 23:19:44 ID:OWQj4GCa]: >>128
私的にはジョグ１０分、ウォーキング２０分の計３０分ぐらいが丁度いいので、
その中でも脂肪燃焼の効率のいい方法はないかなと思って聞いてみました。
将来的には時間をのばしていきたいと思っています。

なんか生意気な感じですいません。。。。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/02(土) 23:36:08 ID:7qUexkY2]: ……ダイエットってライバルがいるものなのか？誰かと勝負してんの？？
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/03(日) 01:21:27 ID:m/7iBYow]: 生理が止まる体脂肪ってどれぐらいですか？
今が14％切るぐらいなんですけど(朝測定上、夜だともっと低い)
生理がなくて、体重を減らしたいんですが、生理がなくなるような体脂肪は嫌なんですけど、どうすればいいですか？
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/03(日) 10:48:31 ID:9DQPKzET]: >>137
人によって差はあるけど、少なくとも今の体脂肪は
あなたの体にとって低すぎなんだと思う。
生理システムを働かせているのは女性ホルモンで
その燃料は、体脂肪。
今は、燃料切れで生理が止まった状態です。

生理が止まったまま放置すると、不妊症や子宮・卵巣関係の病気の要員になりやすい。
どれも治療に長い期間を必要とする、辛く苦しい病ですよ。
将来、健康に過ごしたいなら、生理の止まらない体脂肪まで戻すべき。
こうして体がSOSしてるんだから、一時の見栄より体優先でね。
数ヶ月続くようなら医者へ。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 11:08:12 ID:fQnO88mf]: >>133
放置プレーされてるね(w
脳内の架空ライバルと共に頑張ってくらさい。

ここの人は速乾性・伸縮性に優れたウェアで頑張ろうな(w
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/03(日) 11:17:35 ID:2ME2pPpD]: >>137
友達でフィットネスクラブのコーチやってる人がいるんだけど、
その人の体脂肪率はあなたより低いよ。確か11％だか何だか言ってた。
でもいたって健康だそうで、もちろん生理も毎月来てる。

上の人も言っているように、人によって差があるのを当然の前提として言うけど、
もしかしたら体脂肪率の落とし方が問題だったのかもね。
何年も前からの体重の変化を線グラフで表した場合に、ここ数ヶ月で一気に線グラフが
下へ折れ曲がるような乱暴な減量を行ったとか。
だとすると、とりあえず生理が再開されるくらいまで体重を増やして（体脂肪率は勝手について上がってくる）、
なだらかなグラフになるよう心がけながら長期的に減量をするのが安全と思う。
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 11:49:50 ID:LlKd75F1]: どこのスレいってもジョギングしろ、ばっか

板をジョギング板に改名しない？
スレは一つ。「ジョギングしろ」だけ。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 12:00:42 ID:2rt+g2N9]: >>141
それを言ってんのは昨日ウォーキングスレに粘着してた馬鹿かもしれない。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 12:05:46 ID:h7yY8PkE]: >>141
だって走るか、泳ぐかくらいしかないんだもん
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 12:20:50 ID:fQnO88mf]: >>141
体脂肪を減らす事に重点おくなら、ジョギングがベストとは言い難いけどね。
カロリーさえ消費すれば良いと思ってる人がそういう事書いてるんでしょ。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 13:21:01 ID:iyBwJb9W]: サウナスーツの人はサウナスーツ脱いですぐに体脂肪測ってる？
もしかしてそうすると、脱ぎたては汗で脚などがふやけてて（水分含んでて）
運動後一瞬だけ体脂肪下がったように見えるんだよね（お風呂上りと同じ効果）

そういう私は自己流でやってた時サウナスーツ経験者です
ちなみにしっとりするので脚の皮膚とかは綺麗になるけど
2,3回しか着てないスーツどうしたものか

体脂肪には地味ーに毎日続けられるような（疲れが翌日に残らない程度の）有酸素が一番効いた
しかも食事制限時と違って（落ち方はゆっくりだけど）暴飲暴食しても変動が少ない気がする
コンディションが安定しているというか
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 13:30:50 ID:OLQYQhg3]: >>135
あまり知識はないけど、体脂肪対策優先なら、
標準的な体重体脂肪の人なら「軽い筋トレ→しっかり有酸素運動」だから、あってると思う。
効率重視ならサーキットダイエットスレでも見てみたらどうかな。

>>137
一般的には１５％切ったら生理が止まったりする、と言われてるよ。
体脂肪１５％なのに体重を減らしたいって…今何キロなんですか？
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 13:33:33 ID:Gif8agjO]: とにかく何でもいいから運動すれば、筋肉は増えこそすれ減ることは決してないと思ってた・・・ショック。
今水泳などの有酸素運動の他には、ストレッチと軽いスクワットぐらいしかやってないのですが
この二つは筋トレのうちに入るものなんでしょうか？
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 13:41:09 ID:OLQYQhg3]: 有酸素＆無酸素運動織り交ぜて運動中（どちらかというと遅筋用の低付加筋トレ中心）。
１か月で３１％→２８％まで簡単に落ちた。
でも、それからさらに２ヶ月。
体重だけは毎月１キロづつ減ってるにに、体脂肪は２８％のまま。

これは何を意味してるんだろう。
数字だけなら筋肉が落ちてるはずなんだけど、身体は日に日に締まっていってて、
腹筋も割れ出して、軽い筋肉の影もつきだしたのに。はて。。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 13:42:50 ID:OLQYQhg3]: >>147
ストレッチは筋トレじゃないですよ～。
スクワットは一応筋トレですが、
軽～くできてしまうなら、有酸素運動になってしまうぐらい。
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 14:19:27 ID:Gif8agjO]: >149 うぅ・・・やっぱりそうですか。
腹筋とかスクワット真剣にやろう。
もともと食事制限には励んでも運動は頑として拒んでた私。
運動意欲に火がついた今、もはや怖いものなしと思ってたけど有酸素だけで痩せようなんて甘かったか・・・
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/03(日) 18:17:53 ID:aYx1p4dK]: カロリーが高くて脂質が少ないのと、カロリーはそれより低くて脂質が高い食べ物だったら
どっちが体脂肪率が高くなりますか？
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 18:42:26 ID:9hpczx9P]: 難しいなあ
傾向として
太るのは前者　脂肪蓄積なら後者
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/03(日) 19:13:54 ID:bscFoWkX]: 週３か４でエアロ＆筋トレ。
食事は、夜軽めにして、炭水化物は朝と昼のみ。
美しく痩せるには確実。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/03(日) 21:29:55 ID:OTlB246Z]: >>174
水泳だけでもある程度は筋肉つくよ！
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/03(日) 22:03:15 ID:mMNfTGBm]: 俺顔が太ってるんだけど
どうすれば痩せる？

誰か教えてください
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/03(日) 22:16:01 ID:AtnnO6bw]: >>155
体でかくして相対的に顔を小さく見せるようにしろ
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/03(日) 22:18:50 ID:VgXQKe+4]: 水分不足だと体脂肪は減らないわ、筋肉がおちるわ、基礎代謝・新陳代謝も悪くなるから、水分補給は必須！！
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 22:48:45 ID:fQnO88mf]: 最低限の部分だけ、なるべく分かりやすい表現になるよう心がけて書いてみたけど、
分からない部分があったら聞いて。

★筋量を増やすトレーニング（筋トレ＝無酸素運動）について
・自分の最大限の力を出し切って８～１５回が限界と感じる程度の負荷にする
・同じ部位をトレする際は、間に２日程度は休息を設ける
・毎回の有酸素運動の前に取り入れたい場合は、分割法を導入するといい
※自分は器具を使わないトレは詳しくないのでゴメン。何かいいサイトあったら紹介して。

★体脂肪を減らすトレーニング（＝有酸素運動）について
・自分の体力に応じて、しっかりと呼吸を確保できる負荷の運動にする
　つまり、皆にとってジョギングがベストとは言えないという事。
・１週間のうち５日程度行えると理想。毎日行うのとほぼ同等のトレ効果を得られる。
　だから仮に毎日でも無理なく出来る内容のトレをするのがポイント。
・逆に回数が減れば減るほど効果は落ちる。
　毎日行った結果を100とすると、週２の場合その効果は約20～30程度にまで落ちてしまう。
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 22:50:34 ID:fQnO88mf]: ★犯しやすい間違いについて

・走りまくって汗かきまくれば痩せる。だからジョギングが一番！
人によっては決して間違いではないが、効率よく体脂肪を減らしたいのであれば、
グリコーゲンを温存しつつ脂肪主体のエネルギー活動の出来る運動をすると良い。
つまり、充分に呼吸を確保出来る、自分にとって無理のない運動をする事。

持久力のある人がジョギングをする事、泳ぎが得意な人が水泳をする事を否定するわけではない。
体力に応じた運動内容にするというのが一番大切。

毎日ジョギングは辛いけど、ウォーキングなら頑張れるかも？っていう人も居ると思う。
だったらウォーキングをすればいい。
人によって体力は違う。
ジョギングが良いからいって、皆にとってジョギングがベストというわけではない。

・有酸素運動は２０分以上しないと効果がない
よく語られている迷信。デタラメ。
こういうデタラメのせいで、毎日継続してやる事を諦めてしまう人が居るのは残念な限り。

・も～よく分からない！難しい！
つべこべ考える前にまず実行。知識は後からついてくる。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/03(日) 23:04:10 ID:fQnO88mf]: >>145
体脂肪率は微弱電流流して計測するので、特に電極部に触れる手足の水分量には気をつけないといけないね。

＞2,3回しか着てないスーツどうしたものか
マニアに売るとか(w

>>151
さぁ？
そういう事考える前に、バランスを考えるべきだよ。
カロリーカロリーという考え方から脱却して欲しいね。
詳しくは>>97でも。

>>155
体脂肪を落とす
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 00:47:53 ID:tN6iX327]: >>158
>自分の最大限の力を出し切って８～１５回が限界と感じる程度の負荷にする

男性はあてはまるけど、女の場合おすすめできない。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 01:44:29 ID:AdfWwwFB]: 私は160cm54キロ、体脂肪が28～30をいったりきたりで
やばいと思い、2週間前から筋トレをはじめ、１週間前からウォーキングも始めました。
体重は少し減ったぐらいで体脂肪は24％まで落ちたんですが、
筋トレをどれぐらいやればいいのかいまいちまだわかりません。
週３日はサイトで見た、メニューになっている初心者向けの筋トレを
時間をかけてしっかりやって
他の日は腕立て腹筋、尻の筋トレをやっています。
(ｽﾄﾚｯﾁは毎日やっています)
１日や２日は休みをいれたほうがいいのでしょうか？
背筋がないので背筋をつけるおすすめの筋トレがあれば知りたいです。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 13:38:25 ID:v8Lohohd]: >>162
無理なく、腰を痛めないで背筋っていうと、四つんばいになって
右足と左手をまっすぐ前に出す、そのままキープで３０秒～
それを左右同じだけ繰り返す、みたいのしか思いつかない。
横から見たらこんな感じ？　上手くできなくてｽﾏｿ

￣○｜￣∠￣
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 14:07:14 ID:6DaUzmoC]: 背筋鍛えるのなら、ある程度筋力あるのなら背筋台で背筋すればいいのだけど、
自信がないのなら>>163もお勧め。
四つんばいになって、真っ直ぐ前方に出した手と逆の足を後ろに真っ直ぐ伸ばす。
>>163さんAA上手いね(w

ジム行ってる人は、コアトレーニングとかいう名前でレッスンやってる事があるので
酸化してみるといいよ。
165 名前：164 mailto:sage [2006/09/04(月) 14:07:57 ID:6DaUzmoC]: ×酸化
○参加
酸化してどうする…(w
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/04(月) 14:15:30 ID:eWyFXCBT]: 家庭用だと脂肪率３２％なのにジムで測ったら２７，５％だった。
けっこうスリムやん（笑）
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 14:18:51 ID:6DaUzmoC]: >>166
家庭用が足だけで測る機器で、ジムのが手足を使って測る機器だったとすると、
下半身がヤバ気って感じかな。
INBODYならウェストヒップ比が出ると思うので、気をつけるといいよ。

お節介ｽﾏｿ
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/04(月) 14:50:50 ID:eWyFXCBT]: >>167
すごい。そのとおり。
足の筋肉量が少なく脂肪が多いと指摘された。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/04(月) 15:16:59 ID:dky867/j]: >92
>107
>167
多分同じ人だと思いますが書いてる内容もすごく専門的だし本職の人ですか？？
ホントすごいですね
難しくて馬鹿な私には半分も分かりませんが・・・
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 16:27:37 ID:djTg/M3d]: >>163-164
さっそく背筋についてありがとうございます！
AAもあってわかりやすいです。
さっそく今日からやってみようと思います。
私は↓のページの筋トレをやっているんですが時間をかけてゆっくり
やるのはききますね。本当に運動していなかったので。
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/kintore/kinryoku_a.html
社会人になったらジムにも通いたいなぁ。
歩くとすぐ疲れたのに今は歩くのが楽しいです。
綺麗にひきしまった体になるよう楽しんで継続していきたいと思います。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/04(月) 18:21:00 ID:qW4GtKjf]: >>161
何故？
今ジムで個人トレーナーつけてやってるプログラムがまさに
8～10回が限界の負荷なので心配。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 20:46:55 ID:6DaUzmoC]: >>169
何で分かったの？不思議。

ガッカリさせるようで悪いけど、単なるウェイトトレーニング好きのおっさん(w
同じジムに４年以上通ってると、顔見知りも増えて色んな相談を受けるようになってね。
それで女性も含めて色んな人見てきたから、文章見るだけで何となく分かっただけ。

話のむしかえしになってしまうけど、冷え性・むくみのある人ってトレーニング効果がすごく出難い。
食事もキチンとしてるしトレも頑張ってるのになかなか結果が出ない人って、間違いなく冷え性でむくみが酷い。
色んな民間療法があるみたいだけど、場合によっては医者に行った方がいい（甲状腺の異常が見つかった人がいたので）

自分の周囲だけの話になるけど、一番よく効くのは反復浴みたい。
ジムにあるサウナに入る⇒冷水シャワー⇒サウナやジャグジーに入る⇒冷水シャワーと繰り返すもの。
あとは運動をする事自体に冷え性やむくみを改善する効果があるみたいなので、すぐに結果が出なくても、
諦めず続ける事が大事だと思う。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 20:48:17 ID:6DaUzmoC]: >>171
基礎的な筋力が無い人に、いきなり8～10回が限界の負荷というのは間違いだろうね。
ま、自分は素人でそのトレーナーはプロだし、そのトレーナーにはその人なりの理論があるのだろうけど。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 21:32:23 ID:VLYB2CNE]: >基礎的な筋力が無い人に、いきなり8～10回が限界の負荷というのは間違いだろうね

私の考えでは8～10回が限界の負荷というのは正解だと思う。
トレ歴の長い人は、80kgとか100kgの負荷だが、
初心者では3kgとか5kgの負荷になるのだから。
初心者は全身の筋肉を鍛えるのでなく、大きい筋肉から始めましょう。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/04(月) 21:45:38 ID:6DaUzmoC]: >>174
ま、世の中色んな考え方あるからね。
自分が読んだスポーツ医学の本では、始めの頃は１５回が限界と感じる辺りの負荷と書いてあったし、
同様の内容の事を書いてるものも少なくないと思う。だから８～１５回が限界の…と幅を持たせた。

その人に合ったメニューを組み立てられるのが、それこそ「プロ」なんだろう。
本人を見てもない自分がつべこべ言うべき事ではなかったかなと少し反省。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/06(水) 14:59:07 ID:j1xu5aWg]: 148ですが、体脂肪はかわらず体重だけ減ってるってことは、
やっぱり筋肉が落ちてるんでしょうかねえ。
体脂肪28％なので、これ以上筋肉が落ちたら困る。

筋トレだけなら、筋肉はそんなに落ちないと思っていたんですが、
筋トレだけでどんどん筋肉が落ちるということは
有酸素運動にした方がいいんでしょうか。
なんか筋トレやめて有酸素だけにした方が、筋肉落ちそうな気もするんですが。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/06(水) 15:17:23 ID:1nCn7upn]: >>176
計測する条件（時間帯・風呂に入る前・入った後）とかは一定なんだよね？
筋肉以外にも、体内水分量とか骨量とかも関係してくるよ。
INBODYみたいな機械で精密に計測するのが一番なのだけど。。。

考えられるのは、有酸素運動の負荷が高すぎて、筋肉の異化（カタボリック）が起こっているという事。
この場合、有酸素運動の負荷を落として時間も短めにして様子を見るといい。
あと、もし可能であるなら、BCAAの補給のような栄養補給面も見直したらいいと思う。

もう１つ直接的な原因ではないけど考えられるのは、筋トレのつもりが筋トレになってないという事。
これは、具体的に何を・どの程度の負荷で・どの程度の頻度でやってるかによるので、
それを書いてもらえればアドバイスが付くかもしれない。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/06(水) 16:24:57 ID:in0nqFLB]: 最近、ダイエット始めました。
運動も少なからず行い、カロリーも1日1200kcalに抑えていますが
水を1日2L以上、飲みます。目先の体重をあまり気にしないように
しているのですが水を多く飲むのは間違えていますか？
詳しい人がいたら教えてください。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/06(水) 16:36:09 ID:1nCn7upn]: >>178
大丈夫。
運動をすると自分が思っている以上に水分を失うので、水分補給は非常に大切。
逆に水分を摂らない方がウンと体に悪い。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/06(水) 16:40:55 ID:in0nqFLB]: >>179
早い回答ありがとうございます
気長にがんばります
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/06(水) 19:14:38 ID:fWxY226H]: >>176
体脂肪「率」が同じで体重は減っているなら脂肪も減っているでしょ。

100kgの体脂肪率50%は50kg
80kgの体脂肪率50%は40kg
あーゆーおげ？
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/06(水) 19:39:03 ID:5zXGuygf]: >>181
＞おげ

って何？
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/06(水) 19:54:21 ID:fWxY226H]: >>182
おらほさとうほぐだがらなまってんのっしゃ

標準語訳：東北標準語の発音ではこのようになります。ごめんあそばせ。
2chで「おｋ」を見ても脳内では「おげ」と発音されていますよ。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/06(水) 21:33:58 ID:qIZYd3O+]: >>181
まぁそれはそうなんですが。

>>177
負荷の高い有酸素運動ですか。
負荷の低い無酸素運動（マシン使わない腹筋や膝立て腕立て伏せやスクワット）やってるので
それが「負荷の高い有酸素運動」になってるのかもしれないです。
ちょっと知識不足でした。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/06(水) 21:41:34 ID:ehw7Mj/G]: 耳つぼダイエットってどうなんでしょう？
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/06(水) 22:12:06 ID:h4EJDRLU]: >>185
お金ばっかかかってやせないともっぱらの噂。
やってみるならレポよろしく。
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 13:52:31 ID:zhPZOz4U]: 出生率のこと考えると体脂肪率なんかたいした問題じゃないよ。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:vdvdv [2006/09/07(木) 14:09:15 ID:itpRDhka]: マイクロとかハーバーライフとかどうでっか?
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 14:22:18 ID:EeI6dCNv]: やっぱり、
「無･炭水化物」+「高脂肪・高たんぱく質」の食事に限る。
サプリとして、ビタミン群、マグネシウム+カルシウム、BCAA、など。

運動は筋トレも有酸素も一切なし。
２週間で４キロは脂肪落ちる
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 14:47:49 ID:bVxhxLhS]: >>189
筋肉も落ちそうだな
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/07(木) 16:39:30 ID:DqmjUbIb]: ?
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 18:53:49 ID:F2B/05yC]: >>190
タンパク質はしっかり採るから、筋肉は殆ど落ちないんじゃないの？
よくわかんないけど
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 19:16:01 ID:qWEykMYp]: 高蛋白食品ってどんなの？
卵の白身しか思い付かない…
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 19:23:42 ID:LIzkg+nz]: >>193
大豆の水煮はいつもストックしているくらいオススメ！
あとはカッテージチーズとか牛乳とか乳製品かな
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 19:29:41 ID:qWEykMYp]: ありがとう。
大豆の水煮ってどんな感じで調理してますか？
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 19:49:34 ID:KT9K3yfq]: カッテージチーズってどうしたら食える？
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 20:00:35 ID:LqmyQKkb]: 大豆の水煮を塩、ワインビネガー等酢で味付け後
カッテージチーズ、サイコロサイズのきゅうりを混ぜるとうまいよ。

カッテージチーズなら結局はチーズなんだし、何でも料理あうんでない？
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/07(木) 20:02:10 ID:3xwg0nOA]: 筋肉ってカーボも取らないと落ちちゃうでしょ
それに完全に炭水化物抜き（できるなら）したら低血糖症とか後に引きずると思う
具合悪くなるよ　提唱者のお医者さんも死んだんじゃなかったっけ？
ある程度体重ある人はまだ無事かもしれないけど
標準～美容体重の人は弊害のわりに効果は薄いんじゃないかなあ
不健康ダイエットｽﾚ向きのｷｶﾞｽ
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 20:14:46 ID:gUZChakg]: >>195 >>196
>>197さんの様にでもいいし、クズ野菜と一緒にスープにしたり、
ノンオイルのシーチキン＋タマネギと和えたりそのまま食べたりしてもいいよ！
イソフラボンたっぷりなので二度おいしい(・∀・)！

カッテージチーズはほぐしたお豆腐とさっと混ぜてポン酢で食べたり、
リンゴのスライスと食べるとちょっとしたおやつにもなるしおいしいよ。
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 20:24:33 ID:qP2IPyzz]: 低脂質＋有酸素　これしか無いでしょ。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 21:28:36 ID:YDHHfqUD]: 185です
今日、耳つぼダイエットの話を聞いてきたら
施術料＆サプリ代金を含め30万弱かかると言われ、断念してきました。
30万かけるんらだった他に何でもできるよーな気がしてきました
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/07(木) 21:44:44 ID:xLdRg8F5]: >>201
それ聞いた話と同じだ。
ほとんど詐欺だよね。。
耳ツボが効くんならなぜサプリを買わせる。
普通のツボ治療が1回3千円とかなのにそれは高すぎだよね。
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/07(木) 22:17:18 ID:qP2IPyzz]: 運動以外のダイエットを謳うもの有償のものは全部詐欺だと思っていいよ
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/08(金) 12:57:14 ID:wbtOF1+d]: >>192

たんぱく質をとっても運動の刺激がなければ筋肉にならないんじゃないの？

骨折してギプスをはめてる人がギプスをしていたところの筋肉がげっそりと
落ちるという話を聴いたことがあるよ。他の部分と同じたんぱく質が供給され
ているはずだよね。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/08(金) 14:08:45 ID:8/05r6UD]: >>204
そりゃ日常的にも一切その腕を使えないからだろ。
筋トレしてないからじゃなくて。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/08(金) 14:26:01 ID:clPOYTy1]: うう～このスレ参考になります
女　159cm　体重51-52　体脂肪30％以上　20％台になったことない･･

まずショコしようとはじめましたがもともと運動嫌いでなかなか続きません
炭水化物を減らしてたんぱく質とるようにしてたけど・・
やっぱり筋トレもひつようですね・・
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/08(金) 14:26:06 ID:2uU+yc2X]: >>204
「廃用性萎縮」という言葉でググるといいよ。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/08(金) 14:28:52 ID:8/05r6UD]: >>206
炭水化物取らなきゃ、タンパク質取ってても結局筋肉落ちるよ。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/08(金) 20:46:38 ID:twEvGOua]: ♀156cm　47kg　体脂肪24％
体重は普通なのに、体脂肪が標準値ギリギリ…
バスケ部なので運動はかなりしているんですけど、
全く体脂肪が減りません。
腕も足もかなり細い自信があり、ウエストも太くは無いと思っています。
やはり内臓脂肪でしょうか？
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/08(金) 21:00:31 ID:zsIrF5Jm]: >>209
体脂肪率なんて首から札下げて歩くわけじゃない。
危険な数値でもない。
腕も脚もウエストも自信あり。
何をしたいの？
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/08(金) 22:00:07 ID:twEvGOua]: >>210
確かに今のところ問題はないんですけど、
部活やめた途端に増えてしまうのは目に見えているので、
やはり今のうちから２０％ぐらいに落としたいなと。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/08(金) 22:52:43 ID:8/05r6UD]: 体重が普通なのに、体脂肪率がヤバイってことは筋肉が無いってことだよ…。
ちゃんと飯食って部活してるかい？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/08(金) 22:59:19 ID:rN46Ok/J]: まだ成長中なんでしょ。無理は良くないよ。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 00:04:43 ID:RhoT4bi9]: 有酸素運動前にカフェイン摂るようにしてるんだけど、
コーヒーも緑茶も苦手で辛いので薬局にあるようなカフェインの錠剤にしようと思ってる…
カフェイン含有量がコーヒー・緑茶で摂る量と同じくらいなら
薬で摂っても何の問題もないよね？
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 00:10:06 ID:FMjsBjZz]: >>214
薬局で買うのだから、薬剤師に聞くのが一番いいよ。
「一度にカフェイン150～250mg相当分、錠剤で摂取して大丈夫ですか？」って。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 00:11:49 ID:+WS9RCYK]: >>214
俺もコーヒーが苦手なので、カフェイン剤で摂ってたよ。
エスエス製薬のエスタロンモカっていう、昔からある有名な製品。
すごく安い。それでいて医薬品だからカフェイン量は確かなもの。

俺は１週間に１回か２回と決めて１回２錠（＝カフェイン200mg）を摂ってた。
カフェインは常用と過剰摂取は良くないので、その点に気を付けて。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 04:43:46 ID:qVJUumxg]: 体脂肪率って24時間以内で±5％も変動するものなんですか！？
常に（ある一定の値を）変動しているんでしょうか！？
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 10:00:15 ID:Hi4x1V7t]: >>217
数時間で４％くらい簡単に変わってる＞自分
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 10:36:23 ID:3KA+gzSe]: >>217
実際にそれだけ体脂肪が増減しているんじゃなくて、
身体の水分量や測定時の状況でブレが出る。
体脂肪"率"、つまり割合なんだから、
短いスパンの変動に一喜一憂しない事が大事。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 11:19:09 ID:Nvv1/MFj]: >>215-216
ありが㌧！
自分の体だと運動時に必要な量は150mg程度なんだけど、
一応薬剤師に聞いて200mgまで飲んでいいものを教えてもらおうと思う
100mg程度からじっくり試してみるよ
今まで半年ほど有酸素運動続けてたし、カフェインの効果が出たらすぐわかると思うので
明らかに効果が出たら報告に来ますﾉｼ
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/09(土) 15:52:06 ID:mClwrSYU]: 過激なﾀﾞｲｴｯﾄをしてぃたせぃで、リバウンドを繰り返し、今ゎそんなﾀﾞｲｴｯﾄ法ゎいけなぃと思い、適度な運動と食事制限、マッサージ、半身浴、ｽﾄﾚｯﾁをしてぃますが全然痩せなくて、逆に少し食べただけでも太る体質になってしまぃました。これって直せなぃでしょぅか？m(__)m
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 15:59:58 ID:FMjsBjZz]: >>221
もう筋肉が必要最低限しか無い体に成りきってしまったんだろ。

みんなもこうならないようにな。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 16:05:45 ID:7a6EfXOy]: >>221
基礎代謝を上げることと筋肉つけることをテーマにしてみたら？
気長に体質変えないとダメな希ガス
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/09(土) 16:30:56 ID:ZYsIsV56]: 摂取カロリーを抑えている皆さん、空腹時をどのように
凌いでいますか？何かを少し食べているとか、何かを
やってごまかしているとか実際にご自分でやって効果の
ある方法を教えてください。昨日の晩、ものすごく腹が
減ってしまって豆乳クッキー食べても治まらず、トマト
ジュース５００ｍｌ、水がぶ飲みで何とか寝ましたが・・・
結構、信じやすい性格なので何か情報をお願いします
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 16:33:51 ID:26n0uIiK]: 酒飲んで酔っぱらって寝るってのも一つ
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 16:41:31 ID:sFuabaYe]: >>225
ありだね
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 17:26:53 ID:65RkFKYf]: 自転車で走りまくってハンガーノックになるってのも一つ。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 18:36:55 ID:FWs79fVv]: >>224
無理しないで食えばいいじゃん
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 20:34:10 ID:nygzsu6/]: >>224
がっつり食って翌日走る。

おからのケーキやクッキーを作ってみたらいいんじゃない？
簡単だよ。レシピは検索してくれ。
ただ美味しいかどうかは分からない。
私はおから好きだから毎日いただいているけど
家族は食えたもんじゃないと言っている。こんなに美味しいのになー。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/09(土) 20:51:50 ID:sEcTdd8H]: 俺何もしてなくて太り出してたけど腹筋2日に1回するだけで腹がちょっとへっこんだのと、体脂肪も減った。
やっぱ腹筋大事だね。
ランニングとか全然してなかったのに
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/09(土) 20:53:52 ID:vyy6CG7k]: 〉〉221
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 21:48:49 ID:+WS9RCYK]: >>221
おそらく、冷え性・むくみやすいという症状があると思う。
それを改善する方向性で。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 22:12:28 ID:CH0+qiiK]: 腹筋は痩せるのではなくてたるんでるのをビシっとさせる役割
でも大事なのは確か
あとは脂肪を落とすために食事コントロールと有酸素運動
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/09(土) 22:17:07 ID:sEcTdd8H]: コントロールって言うのはやっぱ米とか減らすことですか？
腹筋以外にもはじめようかと思うので
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/09(土) 22:22:53 ID:65RkFKYf]: 自転車おぬぬめ。
ダイエットのためにはじめたけど、すごく楽しくて夜中でも突発的に走ったりしてる。
行ったことの無かったスーパーとか近所に見つけて、嬉しかったりもする。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/10(日) 01:29:41 ID:ulu2ZE6t]: ♀です。１５５cm,７４㌔、体脂肪率４０％～４５％です。ジムに通っています。
かなりヤバイです(T_T)
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/10(日) 01:35:31 ID:nB97Q1c+]: もうひたすら走っとけ
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/10(日) 02:07:13 ID:156HPNX5]: >>224
こんにゃくを醤油のみで煮付けたものを食う。
一度に1パック～2パック分を一度に。
カロリーも低いし、消化しにくい。

100均にも売ってるから安上がり。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/10(日) 02:18:22 ID:qbsx52BU]: ■有酸素運動
■筋トレ
■カロリー計算
■イメージトレーニング
■根性
╋今は着られない素敵な服を買って部屋に飾る。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/10(日) 02:33:12 ID:tFS+4mJd]: >>236 体脂肪40以上初めてきいた・・・・
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 02:37:25 ID:4BACiI7Z]: ４日で体脂肪５％減。
私がやったのは
◆ウォーキング１時間
◆筋トレ（２日に一回）
◆ｽﾄﾚｯﾁ40分位
◆家では常に腹の肉を柔らかくするために痛く無くなるまでほぐす（硬い脂肪は燃焼しにくいらしい）
◆20時以降食べない

をやりました。

でも体重は１㌔しか減らないorz
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 02:54:44 ID:TFkwm4g6]: >>236
ブタみたいにガツガツ食うな
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 02:55:27 ID:TFkwm4g6]: >>241
ひと月続けないと意味内だろ
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 02:57:24 ID:k8elKBiR]: その5%の殆どが誤差だな
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 04:06:54 ID:4BACiI7Z]: >>243
続けるつもりですよｗ
全然苦じゃないし、むしろ楽しい。痩せるだけの目的だったら辛いかもだけど、ウォーキングとかかなりｽﾄﾚｽ発散になってますから。最初は痛かったｽﾄﾚｯﾁも今じゃ気持ちいい。
>>244
誤差はないと思います。
毎晩毎朝計ってますんで。でも動かなければすぐに戻っちゃうでしょうね。
これからも努力します。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/10(日) 05:01:06 ID:dZ9Q4sY+]: 私が聞いたのは（実証済みの人から）酸性水（ph5～6）に切ったライムを皮付きで入れて保存。これを毎日飲む。私も試したら、体脂肪ははかってないのでわからないですが、代謝がよくなりました。やってみては？
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/10(日) 05:10:01 ID:SmdFOBzw]: アトキンスで24％→14％。
胸も減ったけど…。
余った皮膚が気になるから今から筋トレします。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 08:26:22 ID:IDkmVqM2]: >>245
毎晩毎朝計ろうが、計測期間が短すぎる。
5%が誤差という指摘は正しい。
体重によって、体脂肪率から導かれる体脂肪重量が変わるわけで、
割合だけではなんとも言えない。
総合的な判断が必要。
ためしに晒してみたら?誰かが判定してくれるよ。
脂肪マッサージは無意味だとおもうなぁ。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 10:20:34 ID:4BACiI7Z]: >>248
体脂肪と体重は何年も前から計ってますよ。

だからそんな簡単に安心はしません。
夜は減っていても朝になれば戻っていることがほとんどでしたからね。
でも今回は朝の体脂肪を元に言ってるんで。
運動の仕方や今までの食生活の改善で短期間で変動したのは確かですから。運動するまでは変化があっても１～２％。結局は朝逆戻りみたいな。
でも今回は違ったから皆さん同じ悩みを持ってる人達だし参考にしてもらいたかっただけなんで。
そういう好事例もあることもあるってこと。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 10:33:56 ID:4BACiI7Z]: >>248
ちなみにエステなんか行くとまずは硬くなったセルライトを柔らかくするために相当痛いマッサージをされるらしい。
私の知人がエステに通っていた話を聞いて実行し始めた。
自分の信じた事をやって継続して結果が出ればいいっしょ。
スペックは
166 ♀ 58 30％から57 25％まで減

昔20％位だったのが１年位で30％まであがりそれから今まで25％までいくことなんてなかったから。
４日の間で徐々に減っていったよ。
生理後だから代謝が活発になってるときにやってるのも関係ある気がする。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/10(日) 13:34:30 ID:vl2b09O3]: 4BACiI7Z さんには、１ヶ月、３ヶ月、６ヶ月後にも報告してほしい。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 14:56:52 ID:AsZ6U/6Q]: 揉むのが悪いこととは言わないが
揉んだりして皮下脂肪を柔らかくしようとしてるなら
大きな筋肉を使った筋トレ→気になる部分を強く揉む、叩く→有酸素運動
これらを素早くやらないとほぼ意味ないよ
これをうまく使えば多少の部分痩せは可能
エステが言うような「セルライトは揉んで柔らかくすると消える」
とか、いかにもな誘い文句ってダイエッターは鼻で笑っちゃうよな
セルライトなんて美容界しか使わない言葉
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 17:25:49 ID:MT8D0KEP]: >>248
四日で
> でも体重は１㌔しか減らないorz

とか言ってる奴にマジレス無用
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 19:17:32 ID:SK+HkmWf]: >>252
俺、このセルライトという言葉についてほとんど知識がないので教えて欲しい
のだけど、セルライトというもの自体存在しないっていう意見をよく見る。
この点はどうなの？

ジムの顔見知りから色々相談受ける機会が多いのだけど、その時にセルライト
という言葉が出てくると困ってしまう。何せセルライトなんてもの、自分の
中では「エステ業界の造語で医学的には存在しないもの」という認識なので。

なんか良いアドバイスでも出来れば良いなって前から思ってたので、有識者の方
宜しくです。
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 19:33:06 ID:kKxgMnbP]: セルライトって、脂肪が溜まりすぎて細胞の形が歪んでしまったものを
指すんだと思っていた。
ようは、脂肪ｽｺﾞｽｗｗｗｗｗ、ってことかなぁと。

セルライトを無くすには、筋肉をつけて血行を良くすること。
マッサージしてほぐすことで、やらないよりは落ちやすくはなるけど
筋肉をつける＝運動　しない限り効果はない、と認識しているんだけど…

>>254
ジムのトレーナーさんですか？
↑これ、間違ってますか？
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 19:46:48 ID:AsZ6U/6Q]: セルライトなんてたいそうな事みたいに言うが要は単なる皮下脂肪
マッサージが全く有効でないとは言えないが、結局は根気よく有酸素運動するしかない
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 20:04:11 ID:XEfejH/d]: ﾏｯｻｰｼﾞっていうか、脂肪を強く押して細胞をつぶすんでしょ
あざが出来る寸前くらいに
それなら少しは効果あるよ
かなり痛いけど
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 20:57:07 ID:SK+HkmWf]: >>255
トレーナーなんかじゃないよ。単なる素人。
ただ、同じジムに５年ぐらい通ってるので、顔見知りが色々増えて色んな相談受けるようになったもので。
（悲し過ぎる程に相手はおばちゃんばかりだがw）

ま、結局セルライトって何なのさ？っていうのが素朴な俺の疑問。
俺なんて100kg超えしてた元デブだが、セルライト（＝脂肪が溜まりすぎて細胞の形が歪んでしまったもの？）
なんてもの無かったし。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 22:51:02 ID:E3AfmO/i]: >>258
セルライトについてはここがうまくまとまってたよ。
beautyfaq.jugem.jp/?eid=37
結局、ただの脂肪みたいだね。
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/10(日) 23:09:58 ID:SK+HkmWf]: >>259
有難う！！
非常に簡潔で分かりやすかったよ。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/11(月) 10:29:35 ID:T8qFb/Oy]: ２６歳、男
今年の五月からダイエット始めて
体重８４キロ、体脂肪率２４％が
体重７８キロ、体脂肪率１８％までなった。で俺はオムロンの
基礎代謝が出る体重計使ってるんだが当時より４０～５０ｋｃａｌ
減り、１８００位あったのが１７５０くらい。
体重が減ればこのくらい減っていいんでしょうか？
筋肉が少し落ちたのかと思ったんで。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/11(月) 11:05:56 ID:G2sqzgbs]: いや体脂肪率的にいや、筋肉落ちてないだろ
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/11(月) 11:39:02 ID:q4K1Nxk6]: >>261
筋肉は落ちてない

ただ食事制限してればどうしても基礎代謝は落ちる
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/11(月) 12:15:51 ID:T8qFb/Oy]: ２６１です。ありがとうございます。
引き続きがんばって体脂肪率１５％を目指してがんばります。
ただ、最近体重と体脂肪がここ1ヶ月くらい変わらない。
食事は朝、昼はある程度米と魚を食って（大量ではない）
夜は鳥の胸肉一枚焼いて食うのと納豆。
運動は、週一で二時間フットサル。その他二日に一回の筋トレと
ウォーキング1時間。
こんな感じなんだけど、ダイエット間違えてますか？
今停滞期なんでしょうか？
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/11(月) 12:23:04 ID:79ZUu+J9]: 筋トレ筋トレって勧めているのは男の人かな？
男の人は筋肉がつきやすいから、筋トレのやりがいがあるんだろうな。いいなぁ。
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/11(月) 12:41:03 ID:n8wN9tE9]: >>265さん
筋トレといっても筋肉を増やす意味以外に、筋トレの後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼の効率がよくなるそうですよ。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/11(月) 15:00:02 ID:wTg2rIda]: >>264

そら、24%のときとは減り方は違って当り前。
むしろ、今の状態をキープできているという点で、
今の方法は間違っていないと思う。

大体、それ以上落とす必要があるのか問いたい。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/11(月) 15:58:03 ID:T8qFb/Oy]: >>267
１８％より落とす必要は特にないが、気持ち的に
あと３％落ちればと思ってしまう。１５％くらいが俺の中で
理想の体型
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/11(月) 16:20:45 ID:hAqyAZm4]: >>267
筋肉の量にもよるけど、10～15%くらいまで落とさないと締まった体って感じにはならないよ。
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/11(月) 18:17:03 ID:1bTvWD23]: >>265
女こそ筋トレだよ
筋肉の下地があるかどうかで全然違う

もっとも最近はただ細いだけの幼児体型が流行だからやる人少ないんだろうけど
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/11(月) 22:24:16 ID:SM30odEX]: 安田美沙子や熊田陽子とかも腹筋割れてるしね
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/12(火) 03:03:39 ID:G3+gQjF0]: >>265
女の人のほうが素早く判り易い結果が出ることを求めるなあって周りの人を見てると思うよ。
私は食事制限をせずに(食生活改善はするけど)運動で痩せようと思うけど、少数派らしい。
筋肉が付かないとやりがいがないって発想もないしなー。
ボディメイクって思えば楽しい。寸胴が嫌いなのもあるかも。

筋トレと有酸素運動はワンセットだと思う。どっちかだけやっても体脂肪は下がりづらい。
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/12(火) 04:11:28 ID:AI6aiIOl]: ダイエット話でつくづく実感するけど、
ホントに目先しか見えてない女って多いね
そういう生き物なんだろうな
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/12(火) 05:08:59 ID:uiDnfRWJ]: 毎朝
ＳＥＸ〔オナニー可）
カフェイン
マシン無酸素でグリコ燃やす
1時間ウォーキングしながら笹かま（高蛋白）を5切れ（脂肪燃焼）
昼抜き

これ毎日やってれば、筋肉を維持して脂肪燃えるだろ。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/12(火) 06:51:11 ID:F8FFC+KH]: 筋トレって腕立て・腹筋がやっぱいいの？
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/12(火) 07:51:22 ID:TCffZL4d]: 私ここ数年体脂肪がほとんど変わってないのに
ここ最近、二週間ぐらい体重量ってなかったら
体脂肪が５パーセント減っていた。
５パーセントぐらいじゃ、見た目変わらないのかな
体重は一キロも変わってないけど。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/12(火) 17:24:33 ID:AI6aiIOl]: ダイエット話でつくづく実感するけど、
ホントに目先しか見えてない女って多いね
そういう生き物なんだろうな

明日になったら戻ってるよ>>276
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/12(火) 18:00:19 ID:SHapSQb8]: >>276
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/13(水) 10:46:35 ID:fDehFJ7D]: 女は何やってもダメ
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/13(水) 22:09:16 ID:gsVq4t34]: 女嫌いのホモ発見。
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/14(木) 00:02:41 ID:63sigYWq]: >>276
ひょっとして宇宙人？
でないと説明できないよ。

まあどうせ釣りなんだろうけど
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/14(木) 00:06:31 ID:oP2ProYe]: メーターが５％刻み
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/15(金) 12:55:05 ID:Qq8fTf+5]: ここ二週間で体重は変わらないが体脂肪が２％ほど増えた。
これは誤差？それとも最近納豆とか豆乳飲むようにしたから
体脂肪増えた？肉は週一である程度食べました。
どなたかわかる人教えてください。
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 13:40:47 ID:WbcNu1Kb]: 俺なんか２％なんて２，３日で違うとき良くあるぞｗ
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/15(金) 14:31:09 ID:Qq8fTf+5]: >>284
マジか！じゃあ大体この辺ってかんじで
地道にたんぱく質多目に取っとけばいいか
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 15:39:13 ID:QcE9HVEv]: >>283
豆乳とか納豆とかってなにげにカロリー多いから気をつけてね
特に調整豆乳なんて砂糖けっこう入ってるし

たんぱく質は低脂肪の肉（牛豚の赤身、鶏のささ身か胸肉）で摂るのが
いちばん吸収率よくて低カロリー
週1でたくさんじゃなくて、毎日適量の方が筋肉が減りにくいよ
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/15(金) 16:55:25 ID:Qq8fTf+5]: >>286
ありがとう！聞いてよかった。おもいっきり調整豆乳飲んでた。
胸肉はよく食べてる。（一食一枚それだけ）
まあ、結局はバランスだとおもうけど大変。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 17:02:05 ID:LvVmSY5T]: 調整豆乳は駄目だったのかorz？
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 17:03:38 ID:mfnS0uFF]: 豆腐ってカロリー高いけど消化される時に豆腐のカロリーより多くエネルギー使われるから豆腐ダイエットとかがあるって聞いたんだけど嘘？
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 17:09:24 ID:/7aLF5V4]: >>288
同じ量の牛乳(普通タイプ)と似たり寄ったりのカロリーと栄養素。
それを飲んでいいかダメかはトータルの摂取カロリー量と他に食べるものによる。

断片的な情報を見て無駄に一喜一憂する暇があるなら、
少しは自分で調べて、頭を使ってダイエットしようよ。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 17:21:23 ID:4Ay76JBz]: 同じ蛋白質でも大豆蛋白と動物性蛋白質は作用が異なるよ。
特に大豆のコレステロールや中性脂肪を低下させるという作用は、
ダイエッターにとっても非常に有益だと思う。

カロリーばかりに目をやってると、こういうところが盲点になってしまうので気をつけて。
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 19:37:06 ID:Z0wmsIML]: >>291
前にどっかのスレで、

「今まで豆乳飲んでたけど、豆乳って低脂肪乳よりカロリー高いんじゃん！
マジだまされた！！今度から低脂肪乳にする。もう絶対豆乳飲まない！！」

って言ってた馬鹿思い出した。
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 19:40:36 ID:qB/Cmh4T]: 何事も適量とﾊﾞﾗﾝｽが大事ですね
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 22:33:45 ID:w8d6CkgX]: つーか、基本的にカロリーなんかどうでもいいんだよ
ある程度栄養に関しての知識があれば健康的に痩せられる
カロリーばっか気にしてると肌とか筋肉とか髪にくるよ、痩せても。
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/15(金) 23:53:04 ID:42qT73s/]: お前らメーターの誤差に惑わされすぎ
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 00:14:59 ID:gPyinOR0]: １年で10％しか下がらない。遅すぎるよな？
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 00:18:12 ID:KofMteG4]: >>296
何％から何％に減らしたの？
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 00:29:36 ID:gPyinOR0]: 36％から26～21％まで落とした。
二度21％を記録したが、昨日は23％で、今日は26％。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 00:30:28 ID:gPyinOR0]: で、なんで聞いたわけ？
遅いか？早いか？
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 00:36:13 ID:gPyinOR0]: ２ヵ月ぐらい前に21％を記録してから下がらなくなった。むしろ上がった。イライラする。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 01:07:51 ID:2bwpnqFE]: 踏み台昇降を運動に加えた途端に14%台に突入した。
ジョギングで体脂肪を落とすのにあれだけ苦労したのが嘘みたいだ。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 01:39:38 ID:jDJwkQ3E]: >>301
まじっすか？まじ？
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 06:40:20 ID:jDJwkQ3E]: >>302
うそです
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 06:45:40 ID:5lAPgnBY]: > 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2006/09/17(日) 01:39:38 ID:jDJwkQ3E
> >>301
> まじっすか？まじ？
>
> 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2006/09/17(日) 06:40:20 ID:jDJwkQ3E
> >>302
> うそです
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 06:55:06 ID:jDJwkQ3E]: ↑厨なんだから・・
ほっしゅageだっつの
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 08:13:43 ID:iS62Vjis]: 無知なんだから…ageるかどうかは保守に関係ねえっつの。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 08:41:34 ID:jDJwkQ3E]: >>306
人生日陰暮らしのｵﾏｴが言うな
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 08:56:52 ID:WU558A0W]: なんだ昼夜逆転のヒッキーかよ。しかも無知無知かよ。
相手して損した。
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 09:02:01 ID:jDJwkQ3E]: ほんとだよ。かまって損したよ。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 09:13:47 ID:/bkHBwuE]: jDJwkQ3Eは何がしたいのか
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 09:24:27 ID:VuWrwNoq]: 即融資
fm7.biz/87q
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 09:26:50 ID:ppfd7f4x]: 保守がどういうことなのか知らない初心者が混ざってる。

>>305
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 10:18:28 ID:0NirHXln]: ２ｃｈのエキスパートにはなりたくない
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 11:01:38 ID:jDJwkQ3E]: >>312
なんだデブ男
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 20:49:57 ID:ugNqLotX]: プライムショッピングで紹介してある『マッスルトレーナー』を履いてウォーキングってどうでしょうか？
30分のウォーキングで水泳40分と同じ効果があるそうですが…

やっぱり上半身もバランス良く筋肉をつけ基礎代謝を上げる方が確実でしょうか？
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 21:11:08 ID:XkRtjW05]: >>315
とんでもに騙されない判断力をつける方が確実だと思う。
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 21:42:34 ID:VQO4zqqH]: つーか、四の五の言わずに何でもいいから始めるのが大事。
あれこれ言い訳したり、効果的な方法を探し続けて何もしないのは最悪。
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 21:44:56 ID:tKXgTrKt]: >>315
あんなの買うより足首に100均で売ってる巻くタイプのウエイトをつければいいと思うけど・・・
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 22:35:46 ID:0NirHXln]: １００均で売ってる？
ドンキでなら見たことある…一個１７００円で買わなかったけど
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/17(日) 23:31:59 ID:tKXgTrKt]: >>319
ダイソーに500ｇの物があったよ。因みに四国ジョープラ店
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 23:37:05 ID:HlxsPEKW]: https://www.gakubun.co.jp/hanbai/shouhin/270059.html
30分で300kcal。
自転車で2時間って、シティサイクルならともかく
写真みたいなアスリートならはるかに消費するだろう
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/17(日) 23:48:07 ID:0NirHXln]: どっちにしたって間接痛めそうだな。
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/18(月) 01:46:44 ID:BGrrqwtq]: 日常生活の中で少しずつ消費量上げるように工夫するのがベスト
階段を上るとか、歩くにしてもしっかりと筋肉の動きを感じながら身体を動かすように
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/19(火) 18:38:01 ID:aqcPSUD+]: 有酸素運動と筋トレを組み合わせるといいという話ですが、筋トレは、毎日しないほうが筋肉つくっていうけど
そうすると有酸素運動だけの日と筋トレと組み合わせた日と交互にやればいいんですか？
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/19(火) 19:07:02 ID:3olBg9H6]: そういうことになるね。
でもやらないほうがいいのは、筋肉痛の日だけだよ。
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/19(火) 20:35:31 ID:Ov4n6y2U]: >>324
無酸素運動の部位をローテすればいい。
今日は腹筋、背筋、明日は大腿筋、明後日は胸筋。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/19(火) 20:52:28 ID:Z/SICQR4]: >>324
「分割法筋トレ」でググれ。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/20(水) 08:55:49 ID:9DMVENgx]: オムロンＨＢＦ－３６２ってどう？
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/20(水) 15:42:35 ID:eY4rSbx2]: >>328
「体脂肪計・体組成計スレッド　その1kg」へ
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/20(水) 16:10:11 ID:9DMVENgx]: >>328
アリガトン！
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/20(水) 23:52:19 ID:hR2+PpBX]: 一時間ジョギングするのと
二時間ウォーキングするのどっちが体脂肪燃える？
ジョギングは一時間が限界なんだよね
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 00:00:57 ID:T8miUuiT]: やってみりゃわかる
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 00:48:39 ID:v4MT+lOS]: >>331
半々で1.5時間やったら？？
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 01:04:57 ID:aTU6gsXd]: 今まで何百人という「やせたい！」て言う人みてきたが、
成功してる人は、いつまでに、何のために、どれぐらいやせたいか？
文字に書ける人で、自分の体重や体脂肪率を毎日書き出せる人だ！
やせるためにいろいろするのも良いが、上記のことが出来る事が、
成功への第一歩です。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 01:07:04 ID:FoKjgzpA]: やっぱ水泳最強かなぁ・・
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 01:15:06 ID:v4MT+lOS]: >>334
だから？
そんくらい当たり前じゃん。
スレチ
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 02:05:50 ID:aTU6gsXd]: >>336
すまん！
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 02:12:38 ID:aTU6gsXd]: >>336
自分は、現在ピラティスを教えているが、1年で10キロやせたぞ！
ピラティスやりだしてから持病の腰痛も改善され今は絶好調！
あなたは、何の努力をしてますか？
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 02:25:18 ID:Bzw3WjB4]: >>334
僅かな数字の上下に苛々してしまう人には
その方法は向いてないと思う。
自分は逆に毎月１日しか体重計乗らないようにしたけど
その方がうまくダイエットできたよ。
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 02:52:59 ID:eEY0HZpW]: >>336自分は毎日体重乗ると一喜一憂ですぐ止めるから向いてないけど
目標を持つのはいいと思う
実際書き出してグラフとか見て痩せる人もいるしそういう
ダイエット知らない人もいるから間違いじゃないんじゃ
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 07:33:23 ID:2jGZDjF2]: 飯食べてすぐ歩くのと歩いた後すぐ飯食べるのゎどっちがぉｋ？
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 07:56:17 ID:4+zrp4Fw]: どっちもいくない
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 11:54:19 ID:2jGZDjF2]: なにがベスト？
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 12:33:49 ID:eh0cb6g/]: 一位　水泳
二位　ジョギング
三位　自転車、エアロバイク

っていうか、有酸素運動っつったらこの程度しか無いだろ。
あと踏み台昇降くらいか。
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 13:02:06 ID:ET+srWRR]: >>341
食後のウォーキングは、少なくても１時間以上経ってから、出来れば２～３時間後の方が良いよ
ウォーキング後に食事するなら、少なくても３０分以上経ってからの方が脂肪燃焼の効率が良いと思うよ
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 13:41:46 ID:2jGZDjF2]: ウォーキングしてカラ食べたら太るんじゃなぃですか？
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 14:08:27 ID:6h0uAfHm]: お尻にすごい脂肪ついてるんだけどどうやったら痩せます？下半身が太くて悩んでます
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 14:21:20 ID:e+gYrgeL]: >>347
ジョギングかクロストレーナーを毎日30分、一ヶ月続ければだいぶ変わる。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/21(木) 14:22:40 ID:PsRpIDfF]: >>346
じゃーｵﾏｴはいつ食うんだ？
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 17:13:31 ID:1uoMce6l]: >>346
そう思ってるなら>>341みたいな質問しないで
自分の好きなときに歩いたらいいのに
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/21(木) 23:49:21 ID:PFoXxF+q]: >>340
数字に対して、客観的に冷静に判断できる人がダイエットに成功すると思う。

もう、自分に対して統計的品質管理するような感覚かな。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/22(金) 01:43:19 ID:1EV6tQzj]: 柔軟体操をしよう　
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/22(金) 04:34:32 ID:tV52SDMm]: 女・159cm・92kg・49.5
体脂肪49.5あります
やばいですよね？
ちょっと動いただけで心臓痛み、足腰痛くなります。
体脂肪減らすには運動しかないんですよね？
どうしよう(´；ω；`)
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 04:37:31 ID:JUXQv6uU]: 食事制限するだけでもかなり落ちると思うけど
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/22(金) 04:45:37 ID:dB9+kbGB]: >>353サﾝ
病院の先生に相談してみたら？？

努力した分、
成果でるょ♪♪
一緒に頑張ろう(^□^)
356 名前：定説です。 mailto:sage [2006/09/22(金) 04:55:35 ID:Oim6XSt5]: >>346
食べずにウォーキングしてウォーキングの後にも食べなければやせるんじゃね?
それを続ければ物凄く痩せます。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 09:19:57 ID:2OgN1rle]: >>353
運動するにしても、その体重では満足に自重を支える事も困難になってくるので、故障が怖い。
水中ウォーキング辺りから始めた方がいい。
取りあえずお医者さん行った方がいいよ。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/22(金) 09:24:42 ID:wWmoHsxs]: >>353サン
体脂肪49.5％ということは、体重の約半分は脂肪
ということですね。現実を受け止めて運動と食生活の
改善の両方をおすすめします。
運動に関しては、足腰の痛みがあれば、まず負担の少ない水中での
ウォーキングから初めて、慣れてきたら陸上での運動に変えていく
のが良いでしょう。食生活に関しては、まずなぜ自分が肥満に
なったのか考え、食べ過ぎてしまう助長を徹底的に排除することです。
がんばればできるよ！
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 09:33:46 ID:MPYuWrIQ]: >>353
私は、肥満専門外来が近くにあるならいいけど
そうじゃないなら病院いってももやーっと運動と食餌制限しなさいっていわれて
終わりだと思うから、おすすめしないな
まず異常な食生活をやめ、お菓子・ジュース禁、腹7～8分め、一日3食、
寝る前3時間は物を口に入れない
これを守るだけでかなり違うと思う
それから、ちゃんと体重を毎日量って、グラフにつけること
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/22(金) 09:35:11 ID:yf4lSeyT]: 私の経験上、水泳が一番痩せますよ。軽く夕食を食べた後、アミノ酸系ドリンクをできるだけ多く摂り、いざ水泳開始！とにかく泳ぎまくる。プールから出た後はお腹すくどころか、かなりの疲労ですぐ寝れます。私はこの方法で体型維持してます。
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 10:00:27 ID:2OgN1rle]: 残念ながら、○○の運動が一番痩せる！というもので、万人に当てはまるものはない。
>>353さんを見ると、相当体力もないように思えるので、そういう人に高い負荷の運動を
勧めるのは駄目。体の故障は一番最悪だし、グリコーゲン消費率が高すぎてすぐ疲れるし、
体脂肪の減少には向きません。

水泳は確かに良いのだけどね。
特に冷水での水泳は、総合的に見ると最強だと思う。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 10:28:32 ID:6+GfoJGU]: ΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞΞ>>78
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 10:33:18 ID:zvRhX7wY]: >>353
水中で生活しろ
恐竜みたいにな
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 10:38:14 ID:RYCZ1mQV]: >>360
私も病気で３年ほど寝たきりで、リハビリのためにプールに通いだしました。
とにかく水の中で泳ぐか歩くを２時間。
気がついたら３ヶ月で53kg→43kg。
体脂肪率も32%→19%になりました。
体力0の私でもなんとかなりました。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/22(金) 11:27:52 ID:tV52SDMm]: >>354、>>355、>>357、>>358、>>359、>>361、>>363
本当にどうもありがとうございます！
(´；ω；`)こっちのﾌﾟｰﾙは10月末まで営業してるので、行ってみることにします。
みなさんの意見参考になりました。本当にありがとうございます。(´；ω；`)
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/22(金) 13:12:23 ID:SKlfQ+4l]: >>365
頑張って下さい。
私も、7/27まで似た様なスペックでした。♀・158cm・93kg（もしかしたらもっと重かったかも...）
9年以上つき合っていた人と別れたショックで、1ヶ月で-15kg
その後、自分を変えたいと思い8月末から本格的にﾀﾞｲｴｯﾄを開始。
食事制限とウォーキングで現在72kgまで来ました。
目標は、年内に後-15kgです。
一緒に頑張りましょう。
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 13:22:00 ID:2OgN1rle]: >>366
すごいね。
具体的に何をやったかを紹介したら参考になるんではないかな？？

俺も偉そうな事書いてるけど、元は100kg超え(w （身長もそれなりにあるけどね）
今は王道ダイエットと筋トレで鍛えて、どこに裸で出ても恥ずかしくない肉体だと自信を持てるようになってる。
結婚を期に惰性でだらしなくぶくぶく太ってしまい、すっかりと若かりし頃の自分を忘れていたけど、
マジで人生が変わる。>>365よ頑張れ！
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 13:41:01 ID:YMDSgk9H]: >>353さん
わたしも去年の夏頃は体脂肪49％ﾏｰｸしたよ(´･ω･｀)
一年かけてやっと26％。

353さんも痩せられるよ。
焦っちゃダメだよ。
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/22(金) 21:36:05 ID:Gv8TXFpl]: >>368何して痩せたんですか？
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 14:54:47 ID:9CyffnXo]: おれは168の82㌔で体脂肪が21％なんですがどーすればいーですか？
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/23(土) 15:19:01 ID:NANkXTGD]: >>370
その身長にその体重で体脂肪21パーセントって低いように
思うのだけど、筋肉質なのかな？
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 15:33:29 ID:9CyffnXo]: はい、ふとってるのに筋トレしまくったら朝青龍みたいな体型になっちゃったんですよ(;_;)ここからやせるのはきついですかね？ちなみにすげー汗かきなんですが(^^;)
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/23(土) 15:44:40 ID:NANkXTGD]: >>372
ひとまず筋トレは休んで、水泳はじめたらどうかな～。
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/23(土) 15:48:23 ID:syzw09gx]: そのまま筋トレ継続しつつ＋有酸素運動でいいんじゃね
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 16:08:43 ID:9CyffnXo]: じゃあ筋トレの量へらしてチャリンコのります！水泳したいんですが全身入れ墨いれてるんでさすがに回りの方に迷惑かかるんで(;_;)アドバイスありがとうございます！
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 16:14:52 ID:Th5x0wZ4]: チャリンコと言うよりちゃんこ食う量減らしたらｲﾝｼﾞｬﾈ
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 16:37:44 ID:9CyffnXo]: そーですね（笑）ゴッツァンデス！
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 18:56:44 ID:tnqQc05R]: >375
その筋の人かよ…
じゃあジムとか行けないな
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 19:07:32 ID:mm2IOGAV]: ずいぶん、爽やかな方で親近感わく
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/23(土) 19:18:25 ID:xBEkJvUj]: 筋肉を使うような日常生活を送るといいよ
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 19:50:14 ID:2M7gRsPp]: ヤクザもダイエットするのね・・・・
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 20:25:26 ID:9CyffnXo]: ジムはいけないですね(^^;)いつも公園で筋トレしてます、回りは引いてますけど(;_;)不良も一般の方とやることは変わりませんよ！悪いことして痩せたら意味ないですからね！
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 20:34:56 ID:r4xsuYts]: うんこ食うとやせますよ
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 20:56:00 ID:9CyffnXo]: まじですか＼(^O^)／えっ？でも硬いのと軟らかいのどっちがいーんですか？軟らかいのならご飯にかければ食べられそうですね！
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/23(土) 21:07:40 ID:KQCpkzqX]: …大丈夫か？(;ﾟдﾟ)
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 23:37:43 ID:7DJ1hfqE]: 入浴って自転車とそんな変わらないくらいカロリー消費すんだね。
休日に一日2度1時間入ってたら、かなりやせるんじゃね？
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 23:38:15 ID:hbLMEq/I]: www.viplog.net/desktop/src/1158995740082.gif
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/23(土) 23:40:08 ID:ERfY21J+]: 筋トレ板では、筋トレして脂肪の上に筋肉をつけてから
脂肪を落とすのを奨励してた気がする。

だから入れ墨の人は間違ってないよ。
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/23(土) 23:46:22 ID:jNGGfvwy]: 174cm70kg体脂肪率17%の男ですが、外見は体脂肪率以上に太って見えます。
先月まで4年ぐらい一日5時間ぐらいの激しい運動をしていたので筋肉だけが発達してしまったみたいです。
私は今有酸素運動を始めて一週間ぐらいなんですが、体脂肪率に変化はありません。
内容は一日必ず20分以上～25分ほどのジョギングです。なにかアドバイスあればお願いします。
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/23(土) 23:50:37 ID:7DJ1hfqE]: やっぱ入浴じゃね？

男性75kgの１時間あたりの消費カロリー

ゆっくりした歩行207
ラジオ体操269
入浴275
自転車297

シャワーだけってのをやめて毎日1時間風呂に入ってれば、
それだけでけっこう痩せるはず。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/24(日) 00:21:35 ID:XiWaIIRg]: >>383
精神的にもねー
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/24(日) 00:22:12 ID:E8AHOPFP]: >>390
入浴もダイエット効果あるのか
汗が出るだけで水飲めば同じかと思ってた
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/24(日) 00:22:20 ID:XiWaIIRg]: >>390
１時間の自家発電についても教えて
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 00:40:15 ID:Lh7eY/51]: >>389

>先月まで4年ぐらい一日5時間ぐらいの激しい運動を
>していたので筋肉だけが発達してしまったみたいです。

筋肉が無いんでないの?
395 名前：389 mailto:sage [2006/09/24(日) 00:41:28 ID:jRX4EY1D]: 入浴とラジオ体操一時間が変わらないんですか…ｗ
普段は30分程度しか入ってないので少し時間を延ばしてみようと思います。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 00:56:15 ID:7tYP4p0n]: タイマッサージしかないでしょ・・・tarntawan.hp.infoseek.co.jp/
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 04:43:30 ID:D1vHVNJv]: 痩せて見えるらしいが体脂肪30パーセントもある…
このままじゃ体に悪そうだからなんとかしないとなぁ
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/24(日) 14:08:31 ID:bpp5BfZC]: 入浴、30分で普通十分じゃね？
運動の方法が間違っているのでわ
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/24(日) 15:42:16 ID:V34u+IjS]: >>389
私は今有酸素運動を始めて一週間ぐらいなんですが、体脂肪率に変化はありません。
>たった1週間で結果を求めてはいけません。最低2週間から1ヶ月はかかります。
>あと運動面だけでなく食事面（量と内容）にも気を配りましょう。

内容は一日必ず20分以上～25分ほどのジョギングです。なにかアドバイスあればお願いします。
>高負荷で心拍数が上がりすぎているため、運動の効果が「脂肪燃焼＜心肺強化」になっているのでは？

結論としては、
低負荷なウォーキング等から始め、ムリせずコツコツ継続する。

最後に、
入浴でいくらカロリーを消費しても脂肪は燃焼しませんよ。
入浴は脂肪を燃焼しやすい体にするための土台づくり（代謝アップ＆老廃物排出）だと思ってください。
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 15:47:49 ID:+Guh8M5c]: 消費カロリーが同じなら、入浴だろうが何だろうが一緒だろ…
じゃ、何を燃やしてんだ、って話じゃん。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 16:16:17 ID:MAP9/8t8]: 筋肉をなくしたいのですが...
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 16:29:23 ID:+Guh8M5c]: >>410
飯ほとんど食わずに1週間寝てれば？
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 16:34:06 ID:8ITokcWD]: >>402
誤爆乙
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 16:56:45 ID:+Guh8M5c]: いや、401に答えたつもりだったw

睡眠の消費カロリーは1時間あたり60～70
かりに65だとして、24時間寝てれば1560kcal。
ハンバーガー1日2コ食って、水がぶがぶ飲んで、
あとはずっと寝てれば、
筋肉も脂肪を落ちてちゃんと痩せれるよwww
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 17:35:35 ID:xzI3N9Mq]: たんぱく質食べないとなくなると思います。
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/24(日) 18:13:09 ID:GW0p0Cgn]: >>404
更に、全身は包帯でぐるぐる巻きにするかギプスで固めて一切動かないように固定。
食事は点滴で生命活動を維持する最低限のみ。トイレは導尿。
とにかく一切動かない。
こうすると、廃用性萎縮（不動性萎縮）により全身の筋肉が落ちて、体重は激減する。

>>400
消費カロリーは一緒でも、そのエネルギー源としてグリコーゲンと脂肪酸がどれくらいの
比率で使われたかにより、結果は全く異なりますよ。
有酸素運動が脂肪を減らすのに良いと言われる理由は、脂肪酸をよりたくさん使う
エネルギー活動だからです。

他スレでも何回か紹介してますが、↓みたいな実験結果があります。
ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040203
運動により体脂肪を減らしたいのであれば、いかに上手く脂肪酸を多く使う運動を効率
よくこなすかがポイントとなります。

例えば、体力が無い人が息が上がってしまう程ジョギングを頑張ったところで、
そのエネルギー源はグリコーゲンの比率が高くなりますので、体脂肪の減少に有効とはいえません。
しかもグリコーゲンを激しく消費するような運動を長時間続けると、筋肉の異化（カタボリック）
を起こし、筋量の減少を起こす事すらあります。マラソンランナーが細いのは、持久走に
とって不要な速筋がカタボリックにより減少し、遅筋が発達した結果です。
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/24(日) 18:54:46 ID:HHO9uTz1]: 上のサイト見たんだけど、女性の体脂肪燃焼サイクルってとこ
黄体期が痩せやすく卵胞期が痩せにくいように書いてあるけど一般的に
言われていること全く逆ですね。
黄体期はいわゆる生理前で食欲は増進し、体に水分等をやたら貯めこんで
ダイエットしてもなんとか体重が停滞するくらい。
普段の生活では自然に２キロほど体重が増える時期と思う。
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/24(日) 19:20:59 ID:GW0p0Cgn]: >>407
それは407さんが「体重」を見ているからです。
上記サイトの研究結果は、あくまでも「体脂肪」燃焼についてです。
体脂肪が燃焼しやすいかどうかと、体重が減りやすいかどうかとは、必ずしもイコールとはなりません。
例えば、あなたの書いている体内水分量がそうです。
説明が下手糞で申し訳ないですが、意味は分かってもらえますか？
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 22:19:42 ID:iiwjvLCp]: >>405本当っすか？
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/24(日) 22:26:46 ID:iiwjvLCp]: あとストレッチはいいんですかね
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/24(日) 23:22:35 ID:KjtIii2A]: >>408
生理前2週間は体重が停滞し体脂肪が減少
生理後2週間は体重は減少し体脂肪が停滞する理由が分かった
体重と体脂肪を毎日グラフにするとある程度の波があるのが分かるね
停滞期なんだと思ってた
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/25(月) 07:05:56 ID:HEleySPe]: >>408さん
407です。
本当ですか？今まで思っていたことと逆で興味深いです。
黄体期は水分だけじゃなく脂肪も溜めて
ふくよかな体になるため、ダイエットには不向きな時期と
書いてあるところが多いのでとても脂肪が燃焼しやすい体だとは
実感として思えないんですが、、

実際その時期は体が重苦しくて、体のなにもかもが停滞している感じ。

でもその時期食事制限してると卵胞期に入って２キロくらい突然落ちますね。
とりあえず思い込みはよくないのでちょっと意識して黄体期に
運動してみようかと思います。
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/25(月) 13:59:49 ID:5+FnFreO]: その次期は脂肪が増えている訳ではなく、水分で体重が増加しているだけ。
しかし、むくみからのだるさは、水分代謝が悪くなって、
基礎代謝全体も悪くなっているそうな。それで、脂肪も分解されにくく減りにくい。
それに精神的に不安定だと、ダイエットにも向いてない。
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/25(月) 14:00:28 ID:5+FnFreO]: その次期は脂肪が増えている訳ではなく、水分で体重が増加しているだけ。
しかし、むくみからのだるさは、水分代謝が悪くなって、
基礎代謝全体も悪くなっているそうな。それで、脂肪も分解されにくく減りにくい。
それに精神的に不安定だと、ダイエットにも向いてない。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/25(月) 14:03:47 ID:5+FnFreO]: 連投ミスｽﾏｿ。
そんで、生理開始3日後ぐらいから、女性ホルモンのエストロゲンが活発に分泌されはじめ、
新陳代謝も活発になっていくので、脂肪も分解されやすくて理想的。
集中力も高まってがんばりがきくので、ダイエットに向いてる、と。

ある先生の話として書いてあった。
私自身は病気でホルモン剤使ってる為、ほとんど一月黄体期なんで関係ないけど。
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/25(月) 14:06:50 ID:5+FnFreO]: で、実際どっちが本当なんだろうねえ。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/25(月) 19:41:06 ID:kqDg2uSn]: 足の太ももが脂肪か筋肉かどうやって見分ければいいですか？
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/25(月) 19:51:47 ID:XRm8xLi7]: >>417
ﾏﾙﾁﾔﾒﾛ
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/25(月) 20:42:57 ID:VFyeSab7]: >>418意味不ｗｗ
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/26(火) 00:20:03 ID:xdZ3lGoi]: >419　私も見たけど、417が他のいろんなとこで同じ質問をしまくっているのさ。必死なんだろうが、気分はよくないわな
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/26(火) 18:59:19 ID:nIlUPveW]: >>417
マジレスするとMRIすることじゃないか？
料金高いが確実だろう。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/26(火) 21:31:08 ID:Td7g2Nos]: 例えば、仰向けになって両足を上げる。
私は肉が落ちて細く見えるけど
筋肉だったらそんなことないだろうなぁ、と
いつも思ってる。

やってみたら？
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/28(木) 17:24:25 ID:+coVANg8]: ウォーキングって大股で歩くのと小股で歩くのとでは脂肪燃焼率違いますかね？
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/28(木) 17:31:09 ID:9X3w7vby]: 足を繰り出す速さが同じなら、そりゃ違うだろうね
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/28(木) 19:12:47 ID:CHakJCVS]: >>424
大股と小股で同じ速さで繰り出せるわけねえだろ
馬鹿か？
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/28(木) 19:24:29 ID:aNSEKiLt]: 歩くスピードのことだろ
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/28(木) 19:36:24 ID:aiVV0R65]: 即座に>>423を切り捨てれば早い話だったのに
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/28(木) 21:04:13 ID:9X3w7vby]: >>425
日本語もっと勉強しろよ、朝鮮人
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/28(木) 21:32:31 ID:O2NDS8p5]: 9X3w7vby
お前の方が日本語おかしい
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/28(木) 21:49:49 ID:howypWHV]: 9X3w7vby
お前の顔もおかしい
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/28(木) 21:52:07 ID:I0/q6VuY]: ダイエッターﾌﾞﾛｸﾞ書いてるよyaplog.jp/albakamomorin/
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/29(金) 12:58:56 ID:uZC4GfXR]: >>431
拝見しました。この豚女なんか頭悪そうですね。
この生活パターンでは痩せるのは不可能です。
屁も臭そうだしね。
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/29(金) 13:00:25 ID:uZC4GfXR]: だって・・
めざせ40ｷﾛ代！！がんばるぞぉ☆
ですもの・・・・・・
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/29(金) 13:01:32 ID:YhOTCROQ]: >>431
顔怖っ！
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/29(金) 13:08:32 ID:YhOTCROQ]: よく見てないけど8月から少しも痩せてないんじゃ>>431
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/29(金) 15:18:25 ID:KJ4YpAN7]: ステロイド使って筋肉つけて基礎代謝高めるのはどうなんだろう？
やっぱステは副作用がやばいか？
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/29(金) 18:47:45 ID:KGkzRtPE]: ひどい食事内容だが、順調に体脂肪率さがってるみたいだぞ

つameblo.jp/soshoku-binbou-blog/
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/29(金) 19:32:34 ID:Vw/jI1Tq]: >>431
整形まるわかりだから顔出し止めた方がいいよ・・・老婆心
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/30(土) 00:06:01 ID:Cdxhd0kj]: 体脂肪には高温反復浴が一番効く
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/30(土) 00:11:20 ID:6msXW8Xh]: 高温反復浴って？？
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/30(土) 00:22:53 ID:Cdxhd0kj]: 40～42℃のお風呂に
3分つかって,出て体洗ったりして
を3回繰り返すだけ
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/30(土) 00:26:59 ID:6msXW8Xh]: へぇーそうなんだ、ありがとう
それは半身浴30分とかするよりいいのかな？
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/30(土) 01:26:49 ID:yjkW7chg]: カロリーの消費は半身浴よりもずっと高いよ、高温反復浴
私も早く結果を出したいダイエット初期にはよくやったよ。
でもすごく疲れるから心臓とか血圧に問題がある人はやったらダメ
今は１０キロ痩せて目標に近づいたから半身浴とマッサージに
切り替えたけど。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:http://plaza.rakuten.co.jp/dx125yrv/ [2006/09/30(土) 01:48:50 ID:SOW74A7/]: 縄跳びとサーキットダイエットを日替わりにする。
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/30(土) 02:02:49 ID:6msXW8Xh]: >>443
半身浴よりもずっと高いんだ！
10ｷﾛやせたとかすごー！尊敬しちゃう
私も高温反復浴やろーっと
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/30(土) 02:36:21 ID:J/N0pfjq]: どれくらいの期間で10キロやせたんですか？
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/30(土) 04:14:08 ID:W7P9RJ71]: 体脂肪を下げるには筋肉が必要だからサッキートトレがベストだと思うがな～。高校時代5ヵ月くらいで体重は2キロ増えたが体脂肪は20～12まで下げたぞ
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/30(土) 04:57:06 ID:lyX7ZLom]: >>437
ペットフ-ドって｡｡この人食欲ないならなにも食わなきゃいいのにさあ(>△<)！
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/30(土) 05:44:31 ID:XhcnkCvZ]: サッキートトレって何？
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/30(土) 05:59:07 ID:7D3pWnox]: こんなことまでしないと痩せられないんだね。
本当可哀相。頑張ってね。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/09/30(土) 07:37:17 ID:W7P9RJ71]: サーキットトレね。細かいんだなw
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/30(土) 09:13:04 ID:W41RSekQ]: >>449
サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155362313/

基本的な理論は…

有酸素運動だけでは、脂肪がエネルギーとして効率よく使われるまでに時間がかかってしまう。
15～20分続けると、体脂肪が遊離脂肪酸となりエネルギーとして使われる比率が高まってくる。
ところが、無酸素運動だと、非常に短時間でその状態に持っていく事が出来る。
だから、有酸素運動の前に無酸素運動を行う事により、脂肪を短時間の間に消費しようという考え方。

この考え方は、ダイエットにおけるトレーニングで色々と応用が効くので、
サーキットをやるにせよやらないにせよ、知っておくといい。

更にサーキットダイエットは、無酸素運動⇒有酸素運動⇒無酸素運動⇒有酸素運動…
と繰り返す事により、有酸素運動だけを続けるよりも血流・心拍数を高いレベルで保ち、
より有酸素運動の脂肪燃焼効率を高めようという考え方。

どちらかというと、筋力の無い女性向けのトレ方法。
設備投資費が本格的なジムに比べると少なく済むので、最近日本でも女性専用・サーキットトレ
のフィットネスクラブが増えてきている。

男の場合は、負荷の高い筋肥大を目的とした筋トレを有酸素運動の前に行うといい。
成長ホルモンの分泌により、有酸素運動の効果が飛躍的に上昇すると言われている。
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/30(土) 20:25:13 ID:5nV38T0Q]: サーキットでするメニューで重要なのはどれ？
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/09/30(土) 20:32:49 ID:W41RSekQ]: >>453
サーキットトレーニングといっても、色んなメニューの組み方があるのでなんとも…。

サーキットダイエットに懐疑的な人は、多分、情報ソースが「あるある大辞典」だと
考えているのだと思います。確かにあの番組は糞です(w それは否定しません。

でも、サーキットダイエットの理論は、あの番組が考えたものではないです。
あの番組は、アメリカの方で数年前に考え出されたけど、日本ではあまり知られていない
ものを拾い集めるのが得意です。

カルニチンなんかもそうですが、あんなもの、アメリカのボディビル界で数年前に流行り、
とっくに廃れたものです。
ご安心を(w
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/03(火) 18:53:39 ID:vEPjE+pa]: 2ヶ月かけて体重は80→75まで落ちてきたが、体脂肪率が20％のままピクリとも動かねー…
どうなってんだろ。ちゃんと有酸素運動で落とそうとしてんのに！
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/03(火) 18:58:25 ID:VannFDFD]: >>455
体脂肪1キロしか落ちてなくね？
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/03(火) 19:01:31 ID:vEPjE+pa]: >>456
…だよね？　何がどうなってんのかさっぱり。
食事制限なしで、週4で水泳とトレッドミル交互にやってんのに！
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/03(火) 19:14:06 ID:cJeLofnn]: >>457
どうなっているか。
食い過ぎか、運動量が足らなすぎ。

対策。
軽めの食事制限か、運動時間を延ばす。
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/03(火) 19:21:38 ID:vEPjE+pa]: >>458
そうっすね。仕事帰りに1時間ジムによってる感じなんで、
運動強度をいまより上げるのはちょっときついので、
食事制限を考えてみます。

でも、脂肪じゃなくて何が減ってんだろ。筋肉なのかなあ…。
見た目は多少なりとも締まってきた感じなんですけどね。
ダイエット難しす…。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/03(火) 19:28:02 ID:sBfYb6dV]: >>455
diet.089.jp/taisibou.php
↑より。
体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は20％です。
体脂肪率の測り方が正しいのであれば、これはかなり酷い数字。
残りの80%は何が減ったのでしょう？って事だね。

自分が有酸素運動と思っていても、自分の体力に合って無い付加の高い運動は、実は有酸素運動に
なってない事がある。そういう運動を、運動中の栄養補給も満足にせずに長時間続けると、
筋肉は増えるどころか、減る事すらある。

まずは有酸素運動の負荷が高すぎないかトレーニング内容を見直す事と、
運動前・中・後の栄養補給や食事内容の見直しだね。
…ってそれって、結局全部見直せって事なんだけど(w
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/03(火) 19:29:15 ID:sBfYb6dV]: >>459
見た目引き締まってきてるのなら、体脂肪の測り方が間違ってる可能性もあるね。
正しい計測をするように気を遣ってる？？
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/03(火) 19:33:16 ID:AlF8daxk]: >>459
減ったの、むくみじゃない？
以前割と酒飲んでたとか。
463 名前：455 [2006/10/03(火) 19:44:23 ID:vEPjE+pa]: >>460
どもです。たしかに酷いですねorz
ちょっとジムのトレーナーの人に、
メニュー相談してみようと思います。

>>461
さいきんは入浴2時間後ってのを続けてますが、
最初のほうはもっといい加減だったので、
「実は最初はもっと高かった」だといいなあ、と…orz

>>462
あ、むくみが取れたってのはあるかもです。顔とか特に。
脂肪以外に、体内の水分量が変わってくる、ってのもあるんですかね。

体重の減少量がかぎりなく脂肪の減少量に近づく形が
理想なんですよね。
筋トレとかも加えたほうがいいのかな。
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/03(火) 20:00:35 ID:sBfYb6dV]: >>463
元の体脂肪の測り方が間違ってた可能性は高そうだね。
市販品で測り方が間違ってたら、３％程度の誤差なんて簡単に出ちゃうよ。
だから、そこまで悲観的にならなくても良いと思う。

ジムに行ってるみたいだけど、ジムにはINBODYとかゼウスみたいな機械置いてないの？
市販品よりはかなり正確性が高いと思うけど。。
体内水分量とかも分かるし。

男なら筋トレに励むのはいいね。
強度の筋トレで成長ホルモンだしてやった後に負荷の軽い有酸素やれば、脂肪燃焼効果UPだし。
もし筋肉量にこだわるのであれば、強度の筋トレ＋軽めの有酸素のコンボをお勧めしとく。
筋肉にこだわりがあればあるだけ筋トレの比率を重視して、そうでないなら有酸素を重視すればいいよ。
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/03(火) 21:35:15 ID:QcXl/z48]: >ジムにはINBODYとかゼウスみたいな機械置いてないの？

1回こういう奴で計ってみたいもんだ
冬寒いしジム通おうかな
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/03(火) 22:35:38 ID:5zr4Z3NG]: たまにしか計らないからこうなる。
何が正しくて、何が間違っているのかもわからない状態・・・

INBODYとか使わなくても市販品でいいから、毎日計ってグラフかいとけ
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 00:03:24 ID:6LmmYTem]: >>460
そのサイトいいな。
散々、ダイエットは体重を落とすためじゃなく
体脂肪を落とすものだって言ってたけど、
これで説得しやすくなった。
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/04(水) 00:53:04 ID:NO8p0LB7]: >>460のサイトで計算したら、

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は74.68％です

って出た。何パーセントくらいの比率なら理想なんだろう。
まあ、そりゃ100％体脂肪ってのが、いちばんいいんでしょうけど。
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 01:13:53 ID:fCJKXn/y]: >>468
ども。そのサイトの作者です。
明確な理想値というのは無いです。
体脂肪率にもある程度の誤差がありますし、あんまりその数字を信じ切るのも
危険性がありますので、目安程度にお考え下さい。

基本的に、比率計算の後に表示されるメッセージがネガティブなものでなければOKです。
74%という数字は、多分食事制限だけのダイエットでは出せない数字だと思います。
上々だと思い増すよ。

＞そりゃ100％体脂肪ってのが、いちばんいいんでしょうけど。
100%超える人も居ましたよ。
つまり、体脂肪は減りつつ筋肉は増えたという奇跡的な人です(w

自分は、元が100kgチョイ超えで、筋肉量を減らさないように細心の注意を払いながら、
色んな理論に基づいたトレーニングを行ったつもりですが、それでも93%でした。
男で元が100kg超えで体脂肪率が30%超えてる人なら、限りなく100%に近づける事は可能
でしょうが、普通の人には無理な数字ですので、70%も出れば上々だと思います。
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 01:30:24 ID:6LmmYTem]: >>468
脂肪が減れば、脂肪を抱えてた体のサイズダウン分の水分も減るだろうから
70～80%じゃない？

60%切ってるようだと筋肉も結構落としてるから失敗
80%以上なら同時に筋肉も付けないと多分無理だと思う

ちなみに俺は69%だった
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 01:33:47 ID:Q3ZN8w6a]: >>469
私は200%超えました…。
もともとの脂肪率が馬鹿みたいに高かった(35%)し、女だし、
これ以上体重を落としたら筋肉なくなりすぎてきっと取り返しがつかなくなると思ったので
脂肪減らすのは後回しでとにかく筋肉つけようと思って頑張ってたらそんな数値に…。
体重はほとんど変わらず体脂肪率は31%まで落ちたんですが、筋肉が増えたりしたからで
脂肪自体は減っていないだろうなーと思っていたので、物凄く嬉しかったです。
もちろん、その数値が私の体の組成を示しているとは思っていませんが、
脂肪も減っているというのがわかって凄く励みになりました。
作者さん、ありがとうございました。
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/04(水) 01:40:10 ID:NO8p0LB7]: >>469
わおっ、詳しい解説ありがとうございます。
素晴らしいサイトですね！
これからもちょくちょく使わせてもらいますねー。
筋肉量up、脂肪減の100超えを目指してガンバらねば！
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 01:40:34 ID:fCJKXn/y]: >>471
同じ女性でも食事制限だけのダイエット（確かおからダイエットとか書いてたような？）で
30%台だった人もいるので、素晴らしい結果だと思います。

思ったのですが、アンケート機能付けたら面白そうですね。
計算前に、性別・身長・ダイエット方法を選択してもらって、
計算結果を集計する機能。

男女別にグラフに出すと、多分面白い傾向が分かると思います。
暇を見つけてボチボチと作ってみます。
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 01:45:17 ID:6LmmYTem]: >>473
ガンガレ　期待してる。

計算ソフト的に使わせて貰うから、全てを反映させないほうがいいと思う。
「アンケートに反映させる　yes/no」な項目が欲しい
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 01:47:13 ID:fCJKXn/y]: >>474
なるほど。了解です。
他にも良いアイデアあればどんどんお願いしますね。

今日はこの辺で。。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 01:50:19 ID:Q3ZN8w6a]: >>473
ありがとうございます。
おからダイエット…女の子ってそういうの好きだからなー…。

アンケート機能、面白そうですね。楽しみにしてます。
でも絶対私女性側だと異端者だｗ
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/04(水) 03:06:53 ID:gdrEUBjJ]: １４歳ー４０歳まで　朝食抜き　肉食多く　夜食は絶対食べる
　　　　　　　　　　酒タバコやらない　毎日精子出してる
　　　　　　　　　　コーヒー緑茶大好き　甘党
　　　　　　　　　　毎日３０分程度あるく平均　他運動しない
結果
２０－４０歳まで　ほぼ７０ｋｇ＋－２Kg
　　　　　　　　　体脂肪１８－１５程度

夜食禁止や３食必ず　は　意味ないね。
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 04:57:03 ID:ZJJJyQwL]: >>473　作者様
わかりやすく、すばらしい計算機ありがとうございます。
こういうのが欲しかった！！
この計算を、しょっちゅうわざわざ電卓でしてました。

私（♀）は90％でした。
>>471さんの200％は驚異ですね。
5ヶ月で15㎏減量したんですが、私もとにかく筋肉第一で暮らしていました。

無謀なダイエットしてる人に筋肉の大切さ知ってもらいたい……。
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 06:35:52 ID:vBSHxOun]: 体重と体脂肪いれたら、エクセルのグラフに除体脂肪量でるようにしとけばいいだけなのに
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 12:07:25 ID:CKq9vFjF]: 369パーセントだった(笑)
三ヶ月だと期間が短いのかな。
体脂肪率、除脂肪体重などをエクセルで入力しているが、減少比率は計算してなかった。
どっかに式たててやってみるか。

あとスレに則したレスをつけとく。
オレはジムで筋トレ30分の後、ランニングマシンで30分～、距離5kmだ。速度は体調次第。だいたい6分/1km
これで上の結果だ。
筋肉の増加量で体脂肪率に影響があったとも言えるが、
減少比率は式の上ではその影響がないと思っている。
ってことはこれで効果あり。でいいかな。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 23:10:09 ID:6LmmYTem]: カロリー制限ダイエット＋有酸素運動のとき→60%
高タンパク質、低脂質、筋トレのとき→98%

世間一般的なダイエットのカロリー制限、有酸素運動が
いかに筋肉を削るかよく分かる瞬間
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 23:26:31 ID:vBSHxOun]: %は何を表わしているの？
異化率かな・・・

世間一般的なダイエットのカロリー制限の問題点を
言いたいのなら、情報不足

1.世間一般的なダイエットのカロリー制限が
何を制限しているのかがわからない。
2.本来目的としている体脂肪の減少率が不明
3.数字の正当性

高タンパク質、低脂質、筋トレのときは、
脂肪はほとんど使われないので、痩せません
ものすごい長期的にみればやせるかもしれませんが・・・
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 23:31:46 ID:6LmmYTem]: >>482
体重減に置ける脂肪減の割合＞%

１日にタンパク質100g取って、脂質20g以下で筋トレばっかやってても
普通に体重減ってたよ。月１、５㌔くらいずつ。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 23:44:10 ID:vBSHxOun]: >>483
経験値？
>筋トレばっかやってても
筋トレばっかできるのなら、筋繊維破壊していない気が・・・
中強度の運動だったのでは
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/04(水) 23:46:16 ID:6LmmYTem]: >>484
経験値だよ。

筋トレばっかって、有酸素やらないで、筋トレを週３　30分程度で
20kgのダンベル使っていろいろやってただけだよ。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/05(木) 00:36:39 ID:cxJFCpwL]: >>484は、なんか言いがかりみたいな感じだな。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/05(木) 02:51:55 ID:KTmhEWyx]: 体脂肪率 17.5
BMI 25

体脂肪率はそれほど高いってほどでも無いと思うが、BMIが…
どういう落とし方すればいいんだろう。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/05(木) 02:55:54 ID:AqUnqPFW]: >>487
男だろ？
BMIなんか気にするな。
筋肉維持して体脂肪を5%落とせばメチャクチャ格好いいぞ
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/05(木) 03:28:07 ID:HPovlLpX]: 人の事言えないけど…

こんな時間は筋肉を休ませた方がいいよ
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/05(木) 03:51:14 ID:ORu1QqHf]: >>487
　BMIは、あくまで２２の時に、罹患率が低かったというデータがあるだけなので
私もあまり気にしなくていいと思いますよ。
　体脂肪も成人男子の、標準の範囲内なので、まったく問題ないような気が・・・。
何か目指す体型があるのなら別ですけどね。

　私は、体脂肪18％がベストで、今21％もあるのでうらやましいですｗ
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/05(木) 04:36:22 ID:DE+T66fd]: 漏れもやってみた。70kg/26から58/14で84%。
結構成功してるほうなのかな？変な時間に起きちゃったし、だれかの役に立てば・・・
って事で俺がやったの書いて見るよ。
もともと一日中ほとんど動かない仕事で好きなものを好きなだけ食べてた。
ビール大好き、焼き鳥、串かつ最高！今日も飲みいくか？てな感じの生活してた30歳男。
ほんと串とか大好き、ラーメン大好き、アイスお菓子大好き、みたいな感じ。

おなかを馬鹿にされて、ダイエット決意した日から、たんぱく質をとるように意識して
とりあえず筋トレとストレッチ。俺の外食生活、好きなものにはほとんどタンパク質が
なかったから・・・・。納豆、豆腐をたべるように。ほんと納豆嫌いで今まで一人暮らしして
から早10年近く買ったことなかったけど、お手軽だし仕方なくたべた。
贅沢はいってられん、と。。最初はキムチ入れたり梅干混ぜたりほんと無理やり
食べてたけど、最近は特に気にせず朝とか寝ぼけつつ食べてる。
この頃、プロテインも買ったりしたけどこの程度の筋肉、体つきじゃお金の無駄だな、って
感じぽかったからやめた。お金かかるし・・・
この、はじめた当初、腕立て腹筋とか連続10回がマジ限界、次の日筋肉痛って感じだった。
あちこちのサイトで見る30回*3セットとかぜってー嘘。そんなんマッチョにしか出来ねえよ
って異次元の話に本気で見えた。冗談抜きで。30回とか想像できなかった。

仕方ないから最初は腕立て毎日腹筋背筋7回*2セットづつから始めたよ
で次第に回数が増えたけど、今でも15回づつ*3セットだけど、最初の15回で
限界が来るように、ゆーーーっくり動作してる。さくさくやれば30回は普通にできる。
朝夜は、自炊するようにして、昼も気をつけて、毎食ご飯とかパンとか炭水化物、
脂質の量に気をつけて1500キロカロリーに抑えるようにして64キロまで減った。
ここまで4ヶ月ぐらいかな？1日に食べる量は、前は2食だったのが朝も食べて完全に
毎日3食になって増えた気がするけど、カロリーは減った感じ

夜の付き合いはビールはやめて日本酒、レバー、ササミ系、サラダとか脂質の少ないもの
がいくらでもあることに気がついたので特に我慢せず食べてる。でもタンパク質とりすぎは
肝臓に負担がかかるらしいからほどほどにしたほうがいいみたい・・・
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/05(木) 04:37:54 ID:DE+T66fd]: ってしまった　上げちゃった・・長すぎ、って言われたから2つに分けようとしたら。。。
まぁ続き・・・

そこから走り出して、ジョギング週に半分ぐらい。靴買ったりMP3プレイヤ買ったりして
なんか楽しくなってきた。ユニクロで短パンランニングとか買ったり。
ジーンズが6-8インチサイズダウンしたり、なにするにしても体力ついたなぁ・・・って実感。
筋トレのメニューも増えて毎日交代での違う部分を筋トレ。何とか人に見られても
恥ずかしくない体系になった。
もう今特になに食べても、2.3日後とか、体重は増えたりしてないし、走らなくても、
筋トレしなくてもいいかな、と思うんだけどリバウンドが怖くて止められない。
というか習慣化してしまった気も・・・。
なんか思うに、やっぱり筋肉なし、スナック菓子とか揚げ物が最大の原因だったのかな
今はほんとなに食べても、今日3000キロカロリーこえたなー・・って日が続いても
体重は全然増えない・・・不思議なもんだね

>>487
漏れも男ならBMIなんてそんな気にしなくてもいいと思う。
体脂肪あと少しへったら、487さんむきむきマッチョ体系じゃない？腹筋われまくり！
みたいな。
そんな感じじゃないのになぁ・・って思うなら、体脂肪計の誤差だと思う・・・・。
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/05(木) 05:09:06 ID:fsQ065OA]: >>487
>>491
身長はどれくらい？
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/05(木) 06:30:32 ID:DE+T66fd]: 491だけど漏れは170cm。やや低いほうかな？
なんか読み直してみたらすごく当たり前な話ばっかで役立ちそうもないね、ゴメン。

あと、どーしても腹が減ったときに食べてたものがあるからそれ書いとくね
ササミをグリルで焼くか、茹でたりしたあと、カイワレとかレタスとかモヤシ、
大根とか玉ねぎに乗せて、ノンオイルなドレッシング掛けてのサラダ
豆腐とこんにゃく、大根を茹でて、麺ツユちょっとと鰹節と日本酒

これ以外、後はご飯はたくさん炊いて、小さなレンジにもつかえる容器に分けて
冷凍するようにした。なんかあったら(何かたべたくて仕方ない、酔った勢いとか)、
納豆とか春雨、サラダを食べて凌ぐ。
コンビニで毎日のように買ってたスナック菓子を、ビーフジャーキーとかの類に変えた
ビールが完全に日本酒になった(少しの量で酔えるからいいのかな)。
アイスはひたすら我慢・・食べたらとにかく走る。

こんな感じでした
495 名前：487 [2006/10/05(木) 08:13:50 ID:F+PCVEIl]: >>488
>>490
そっか、BMIって、それほど気にしなくてもいいのかな。
BMI使った判定法みたいなサイトだと、25は肥満って出るんで…w
体脂肪をもう少し落とす方向で有酸素の量を増やしてみます。
そうすりゃいちおうBMIも付いてくるだろうし。

>>493
身長は176です。
496 名前：487 [2006/10/05(木) 08:17:29 ID:F+PCVEIl]: にしても、いま35才なんですけど、
年取るとほんと脂肪が付きやすくなるね。

単にまともな体型を維持するってことが、
こんなに難しいとは…。
腹の脂肪落としてー…
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/05(木) 09:06:54 ID:KsKXMJ5r]: >>487
BMI＝体重(kg)÷身長(m)×身長(m)
つまり、BMIの計算に脂肪量や筋肉量は全く考慮されてないです。
筋肉は脂肪よりも比重が重たい…つまり、同じ体積（見た目の太さ）なら、
筋肉質の人の方が体重は重いって事です。

自分は趣味でウェイトトレーニングやってますが、BMI値は肥満でも、
体脂肪率は9～12%（今は10.X%ぐらい）ですよ。（ちなみに元は30%超えてたデブです）
トレーニング仲間も、BMIだけで言えばみんな肥満って事になってしまいます。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/05(木) 15:38:21 ID:YJeuK2//]: >コンビニで毎日のように買ってたスナック菓子を、ビーフジャーキーとかの類に変えた
>ビールが完全に日本酒になった(少しの量で酔えるからいいのかな)。

こういう発想いいですね。禁欲一辺倒でなく。
ビーフジャッキーも日本酒も美味しそう。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/05(木) 22:58:37 ID:l+8MFnB6]: >>482は何を言ってんだ？
筋トレのみでは脂肪減らないって？

食事制限しながら筋トレすれば普通に減るぞ。
減量期でも有酸素は一切やらないビルダーは
いくらでも居るぞ。オマエは何言ってんだ？

痩せるか太るかは消費カロリーと摂取カロリーのバランスのみだぞ。
消費＞摂取なら痩せるし逆なら太る。それ以外ない。

筋肉を出来る限り残して脂肪落としたければ食事を消費＞摂取にして
筋トレを継続すればいい。

さらに効率を求めるならＢＣＡＡ摂って有酸素を追加する。
それ以外無いだろ？？？
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/05(木) 23:21:57 ID:hzpt0LCo]: 事ある毎にビルダーを持ち出してくる人がいるのはなぜなんだろう。
自分にとってビルダーは別世界の人だから違和感を感じてしまうだけかもしれないけど。
あ、タンパク質しっかりとってれば普通の人ならＢＣＡＡいらないと思うよ。

筋トレして食事を低脂肪にすることさえ心がければ脂肪は減るよ。
休息中の筋肉の主要エネルギーは脂肪酸だから
血糖値が落ちる睡眠時に筋肉が脂肪を代謝してくれるといってもいい。
運動をしてないときの身体のカロリー消費量にまで目をむけたら
筋トレして筋肉を増やしたほうが結果的にカロリー消費量の多い身体を作ってくれると思う。
自分は有酸素も取り入れてるけど。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/05(木) 23:36:40 ID:KsKXMJ5r]: >>500
ビルダーの話がよく出るのは、彼らのトレーニング理論や食事理論が、
ダイエッターにも使える部分があるからかな。
俺はダイエットをきっかけにウェイトトレーニングが趣味になってしまったが、
何かの説明をする際にはビルダーの話を持ち出す事もある。

マラソンランナー
ボディビルダー
相撲取り

この辺り持ち出した方が、説明が簡単な時もあるので。
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/05(木) 23:44:16 ID:hzpt0LCo]: >>501
なるほど。それでなんだ。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 00:28:56 ID:/KMq8nK5]: ま～、ビルダーって言うとすぐに
あそこまで筋肉付けたくないとか
キモイとか言い出すバカが居るからな。
特に腐女子に多い。『筋肉付けたくないも～ん』って・・・死ねよ

そんな簡単にビルダー級の筋肉なんて付くかよ。
試しにやってみろよ。

一般人でも健康的にダイエットしてリバウンドしない
体作りをするなら（これが当たり前だが）ビルダーと
やることは何ら変わりないと言える。そこを分かってない奴多すぎ。

筋トレ、食事、時には有酸素を組み合わせて体を作るのが基本。
『適度に』筋肉を付けてメリハリのある体を目指すのが
本当の意味でのダイエットだ。

ビルダーの場合は上記の『適度に』の所を『極限まで』に
変わるのみ。

一般人のダイエットもビルダーも基本は同じ。
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 01:01:01 ID:/U4Uonjz]: >>503
｢キモイ｣は関係ないだろ。そりゃ単なる感想だよ。

確かに、ビルダー級の筋肉がすぐつくわけじゃない。
でも、普段ビルダーと接してない人がいきなりそれを例に持ち出されたら、
何か自分達の生活とはかけ離れた特別なことをして
凄く筋肉をつける手法をとっているんじゃないかって思っても不思議じゃない。
ビルダーがどんなもんかわかる程接してる奴が少ないだけだと思うんだが。
言ってることは正しいと思うんだが、ちょっと視点が独りよがり気味だぞ。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 01:49:38 ID:pb4E1Kme]: >>487
体脂肪を落として体重が減らない場合はＢＭＩに変化は無いんだが…
体脂肪を落として筋肉量が増え、体重が増えた場合はＢＭＩ値は高くなる。

脳みそが筋肉で出来てますか？
３５歳だったらもうちょっとしっかりしてください…

>体脂肪をもう少し落とす方向で有酸素の量を増やしてみます。
>そうすりゃいちおうBMIも付いてくるだろうし。
506 名前：487 [2006/10/06(金) 01:56:59 ID:25tzvwzK]: >>505
体脂肪落とす方向で有酸素＝筋肉量は現状を維持しつつ脂肪を減らす
ってことだろ？
合ってんじゃん。お前こそバカじゃねーの？
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 01:58:54 ID:pb4E1Kme]: だから体重が増えたらＢＭＩは上がるんですが…
わかります？
508 名前：487 [2006/10/06(金) 02:00:50 ID:25tzvwzK]: >>507
お前さあ、なんなの？
その高飛車なレスの付け方、めちゃめちゃ腹立つんだけど。

筋肉量は現状を維持しつつ脂肪を減らして、なんで体重が増えんの？
減るに決まってんじゃん。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 02:01:12 ID:pb4E1Kme]: あと、>>497さんが的確な事を書いてるんで私なんかじゃなくそちらにお返事した方がいいですよ。
510 名前：487 [2006/10/06(金) 02:03:56 ID:25tzvwzK]: 最初の書いたはBMIの計算式なんて知らなくてWEBのフォームで数値出して結果みて書いただけだけど、その後レスをくれた人たちの説明で分かったよ。497さんも、どうもです。

で、あなたはいまさら何？www
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 02:04:29 ID:pb4E1Kme]: >体脂肪落とす方向で有酸素＝筋肉量は現状を維持しつつ脂肪を減らす

出来るならやってください。
成功をお祈りします。
ＢＭＩ値下がるといいですね。
512 名前：487 [2006/10/06(金) 02:08:32 ID:25tzvwzK]: 筋力落とさないレベルでウェイト入れつつ、
有酸素で脂肪落とすってことだろ？
あんたに言われなくても、
うまくジムで相談しながらやるつもりですけども？

なんなのこいつw
本気で腹たつわ…
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 02:09:57 ID:Nelip0A3]: 178cm 60kg 体脂肪率12％なんですけど腹がぽっこり
でてます。これは体脂肪率おとせば改善されますか？
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 02:16:20 ID:pb4E1Kme]: >>513
体脂肪云々ではなく別の要因は考えられませんか？

>>512
「ＢＭＩ」が下がるように私も応援してますね。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 02:20:31 ID:SFbAy5UU]: >>513
胃下垂なのでは？？
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 02:21:49 ID:J3G64dyb]: >>513
腹筋ないから、内臓の圧力に負けてお腹出てるんだと思われ
腹筋鍛えろ
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 02:27:13 ID:Nelip0A3]: 513です。レスありがとうございます。
胃下垂ではないと思んで、腹筋がんばってみます。
518 名前：487 [2006/10/06(金) 02:51:41 ID:25tzvwzK]: >>514
BMIが下がる＝これ以上筋肉質になりすぎずかつ今より少し細身になるよう頑張るわ。
でもあなたには応援されたくないんで、もう私にはレスしないでねw
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 03:00:41 ID:9E3avV5j]: >>518
おデブは短気ね♪
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 03:00:45 ID:L/KfI2pd]: 筋肉多少減らしつつ、脂肪も減らせばBMIも減るし
それでいいんじゃない？
別にコンテストでるようなビルダーじないんだしさ漏れ達

>>487気が短いと血管切れるよ！ｗ
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 03:12:19 ID:l5HD4ITP]: もう、あおりは他人からでもお腹いっぱい(´・ω・｀)

　お腹ぽっこりは、一応腹圧の低下とか前述の内臓の下垂とか
って言われてますので、下腹部の腹筋とかがいいかと思いますが
あくまで、素人判断ですので、まずは念のために、病院にいってみ
たほうがいい体調が悪くなくても、と思いますよ。
522 名前：521 [2006/10/06(金) 03:14:50 ID:l5HD4ITP]: ごめんなさい、寝起きで文章が宇宙人＿|￣|○

「まずは体調が悪くなくても念のために、病院にいってみ
たほうがいいと思いますよ」です。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 03:14:55 ID:pb4E1Kme]: >>497さんが解りやすく説明してるのにＢＭＩに拘る３５歳がちょっと…
確かに気が短いと損をしますよ。
（こんな所でいきがってても仕方が無いでしょう…、憶測ですがネット歴が浅いかリアル社会で落ちｒｙ）

まあ、私も年上である>>497さんを立てなきゃいけなかったんでしょうが。
それにしても世の中にはいろんな人がいますね…
いい勉強になりました、>>487さんありがとうございます。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 03:21:24 ID:pb4E1Kme]: >>520他さん
ｗの使い方間違ってますよ。。。
公のパーティー時には気を付けてくださいね。
優秀なトレーナーさんに相談できますように。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 03:21:40 ID:L/KfI2pd]: 523も感じ悪いけど、487さんもあれだよいちいち着にすんなよ。

「筋力落とさないレベルでウェイト入れつつ、有酸素で脂肪落とす」
ってのは現実にはかなり難しいことなんだよ
大抵程度の問題でどっちも落ちるから。

てか別にこんな時間にけんかをわざわざこんなとこにしに着てるわけでも
ないんだしさ、523も言葉尻つかんで、いちいち突っかかんなくってもいい
じゃんか。で疑問に思ったけど　pb4E1Kmeはいくつなの？

まぁ納豆でもくって寝るか、走りに行こうぜ。

漏れは酒飲んでラーメンくって帰ってきたところでまだ寝ちゃダメだから
おきてるけどな！
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 03:24:21 ID:L/KfI2pd]: >>pb4E1Kme
漏れはもうそれなりだからいいよ。公のパーティーって何かその手の類の
集会？意味がよくわからない。ごめんね漏れあんま筋トレヲタじでもないからさ

体脂肪11ちょいだし今は維持するだけしか興味ないや。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 03:28:48 ID:pb4E1Kme]: >>525
寝る前の納豆ですか？
さっそく食べてみます。

私は今年３２歳ですよ。
体脂肪率は２２くらいのピザです。
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 03:30:03 ID:J9zFlr0Z]: 体脂肪率１７．５は結構高い方だろ。
１０％まで落とせばＢＭＩも２２ぐらいになるだろう。
529 名前：487 [2006/10/06(金) 03:30:50 ID:25tzvwzK]: >>523
BMIの理屈はもう十分分かってます。
何をぐだぐだ絡みたいのかよく分からないけど、
「BMIも付いてくる」と書いたのは、もう少し細身に見えるようにしたいという意味です。いまよりムキムキになりたいわけでもないし。べつに何も間違ってないでしょ？
そもそも「BMIも付いてくる」と書いただけで、BMIだけにこだわってるわけじゃないし。
それと、ネットで何いちいち現実社会ウンヌン持ち出す人ってほんと鬱陶しいんですけど、あなたにとやかく言われるような立場でないことだけは確かですよ。

俺がむきになりやすい性格なのは認めるけど、自分が勝った気にならないと終われないのはあんたこそ俺以上じゃないの？w
いっとくけどさ、どうでもいいことで俺に絡み始めたの、あんただぜ？
>>505で書いた自分の文章、もう一回読み直してみなよ。
お願いだからもう俺にはレスしないでよw
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 03:32:07 ID:pb4E1Kme]: >>526さん
激しく誤爆でした、申し訳ありません。
私も筋トレヲタじゃありませんよ。
私の場合脱ピザですので…
正直ＢＭＩなんかどうでもいいんです。
531 名前：487 [2006/10/06(金) 03:32:42 ID:25tzvwzK]: >>525
ムキになってスミマセンでした。
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 03:35:36 ID:L/KfI2pd]: お　みんな30代なんだな
やっぱコレぐらいになると漏れ達はやっぱ、腹が気になるもんなんだなーｗ
漏れも33。で去年からこういうところ見るようになった。

でもこの歳で一時、腹筋割れてたら、なんかストイックな筋トレヲタっぽくて
怖い・・・って言われたことが一度・・腹出てたらおっさんーとかいうし
腹筋われだしたら、その言い草・・どーしろって言うんだよ！

てかそろそろ寝るわ。もれはこばらすいてキムチ納豆くったし！
つーかもう今日ラーメンくいにいっちゃったし、シラネｗ
寝よっと
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 03:44:45 ID:RulHrlJo]: 30代で二限？ｗｗｗ
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 03:54:55 ID:pb4E1Kme]: 今日は脂質摂り過ぎてるんで納豆はセーブしておきますね。

>>531
あ、ちゃんとした日本語も使えるんですね。
これで公の場でもｒｙ
やっぱりｗの使い方は間違ってると思うんですがいかがでしょうか？
ご家族は心配されませんか？迷惑かけてませんか？

>理屈はもう十分分かってます。

素人の『理屈は』わかってますというのほど恐いものはありませんよ。
ダイエット(増やすんだか減らすんだか葉知りませんが…)の成功をお祈りしてます。
>>531さんも私の減量成功を祈っていただけますか？
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 05:19:38 ID:2NxezU8t]: 二限ってなんですか？
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 05:35:51 ID:/4CaX/dM]: ソフトドリンク激安情報や新しくネットショップサイト等をＯＰＥＮしました！
www15.ocn.ne.jp/~rifco/
是非、見てください！
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 09:23:56 ID:/KFftc/D]: あのぉ、みなさんの付けられているアンカーって何をさしてるんですか？
番号めちゃくちゃに見えるんですが。
ルールとかあれば教えて貰えませんか。
初心者でしみません。
538 名前：497 mailto:sage [2006/10/06(金) 10:40:34 ID:fVjGgiLy]: ややや、何か荒れてますね…。一晩でこんなにスレ伸びたの初めてかも。
ま、ＢＭＩなんてものは標準体型の人には参考になるけど、
筋肉質の人はあんま気にしなくて良いよって事で。

マッタリいきましょう。マッタリと。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 12:15:32 ID:cNkAnjXH]: 4ヶ月間、週1でジムの筋トレコースを受け週に５時間ウォーキング（上り坂と階段）
体脂肪が34→29になったのに、体重は2キロしか減らず、現在、体重も体脂肪も停滞中です。

今後は今以上に筋トレをしないと減らないんでしょうか？
また、生理不順でホルモン治療を受けてるのも原因？
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 12:38:00 ID:ymsB/4FF]: 体重２キロしか減ってないのは、筋トレで筋肉が増えたせいだと思う。
筋肉は脂肪より重いからね
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 12:44:46 ID:fVjGgiLy]: >>539
それすごく良い事。
今の調子で頑張れ！

ダイエットっていうのは、体重を減らす事ではなくて、体脂肪を減らす事だよ。
どれくらい体脂肪減ったか、↓で計算してみるといいよ。
diet.089.jp/taisibou.php
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 12:51:49 ID:Fmf9Fdnv]: 俺の場合は、
体重６７ｋｇ体脂肪２６％　→　体重６０ｋｇ　体脂肪２５％

体重は５ｋｇも減ったのに体脂肪がほとんど減ってない。
毎日ウォーキングしてるのに、いったいどうやったら体脂肪が減るんだろ・・
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 13:00:19 ID:gs09p1g5]: >>542
釣りか？
体重の変化＝60－67＝－7kg

体脂肪量の変化＝15－17.42＝－2.42kg
体脂肪量の変化＝15－17.42＝－2.42kg
体脂肪量の変化＝15－17.42＝－2.42kg

除脂肪量の変化＝45－49.58＝－4.58kg
diet.089.jp/taisibou.php
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 14:06:11 ID:jrOJBWBt]: ID:pb4E1Kme
なにこのキモイ粘着デブ・・・
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 14:12:17 ID:cNkAnjXH]: >>539です。

>>540-541
ありがとう。こんな減り方だからちょっとモチが下がってしまってて。
この調子でがんばります。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 16:27:47 ID:L/KfI2pd]: >>545

diet.089.jp/taisibou.php
ここで計算してみなよ。

モチ下がるどころか自信もって続ければ間違いなしじゃんか。
ウエストとか結構細くなってきたんじゃないの？
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/06(金) 22:03:45 ID:/KMq8nK5]: >>542
体脂肪計の数値にいちいち一喜一憂すんのは
アフォのすることだ。

水分量やその時の状態で変わりまくるので
アテにならん。

俺は体脂肪計いらんと思ってる。
鏡見て見た目で判断しろ。

腹筋が薄っすら割れてるから15％くらいかな？とか
ハッキリ見えてきたから12％くらいかな？とか
血管まで浮いてきたから一桁いったかな？とか

これで大体あたってるよ。

それで十分だ。大事なのは見た目。
数値を首から下げて歩くわけじゃないだろ？
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 23:33:16 ID:Fmf9Fdnv]: >>543
その計算の意味がわからない。
体重の変化＝60－67＝－7kg
ってどういうこと？

６７－６０じゃないの？
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 23:40:42 ID:fVjGgiLy]: >>548
要するに、現在の体重とダイエット前の体重の差分が分かれば良いので、

現在の体重－ダイエット前の体重
ダイエット前の体重－現在の体重

どっちの計算式でも差分が分かれば一緒。
計算結果が＋で出るか－で出るかだけの違い。
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/06(金) 23:46:06 ID:J9zFlr0Z]: >>547
腹筋割れてないけど一桁だよ。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/07(土) 00:30:51 ID:XRKbY/Pr]: >>543
ごめん、俺が間違ってたみたいｗ
体脂肪の設定を女にしてた。
男に設定しなおすと19.9％になったよｗ
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/07(土) 08:55:02 ID:G2B8U8VN]: 腹筋が割れだすのって何パーぐらいからなんだろ？
上で一桁のひといるけど割れてないって言ってるし・・
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/07(土) 15:18:03 ID:SriLHsi+]: 俺、５４６のサイトで比率調べたら８１％。
なんだかマジでうれしい。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/07(土) 15:49:18 ID:nF2jX7f7]: >>552
12％ぐらいから。力を入れない状態で割るには、6％ぐらい
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/07(土) 17:30:25 ID:Te2AfluQ]: ８パーセント以下とかだと、免疫力の関係で
風邪とかひきやすいみたいだけど
ビルダーさんとかは、風邪ひきやすいのかなぁ？
単なる好奇心
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/07(土) 21:42:32 ID:dBIYInNy]: ビルダーさんとかは５～６％だけど
コンテスト終わったあとぶっ倒れる人とかもいるみたいね。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/07(土) 22:54:58 ID:W9EYI3qx]: 体脂肪１８から１３－１６まで落としたが立つと出てないがソファーに座るとお腹ぶよぶよ。
２日間お菓子食べまくって２％増えたが体重はほとんど変わらなかった。

今は体脂肪１７，５で体重は体脂肪１３の時よりも１，５キロほど軽い。どうなってるの？

どうやったらお腹の肉落ちるんだろう。やっぱ１桁にしないといけないのかな？　ソファーに座っても腹の肉つかめないようにしたいんだが。。。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/07(土) 23:13:22 ID:KbkXRx4a]: いいか藻前ら、ダイエットは忍耐だ、これが全てだ、腹が減っても我慢汁、ってか運動しろ
漏れは１８５ｃｍ１２０㌔だったが、水泳と食事制限でな
１５㌔落としたぞ、ちなみに基礎代謝は2200だ
しかし、食事はリンゴとおからダイエットクッキーとサプリメントだ
サプリメントはだな
ＤＨＣ　ビタミンＣ　コンドロイチン　コエンザイムＱ10　ＤＨＡ　マルチミネラル　
小林製薬　カルシウムＭｇ　ビタミンＢ群　
ＦＡＮＣＬ　マルチビタミン

食わなきゃ痩せる、ただ筋トレ汁、ふとももと腹をだ、プロテインも飲め、毎日だ
我慢だ、辛くなったら自分が痩せてナイスガイになった姿を想像しろ
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/07(土) 23:15:17 ID:qArReee+]: 何だか今晩は荒れそうな悪寒
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/07(土) 23:28:49 ID:mb3FN9uJ]: ５５８は相手にするな
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/08(日) 00:02:08 ID:8LhJYAXd]: 知識が豊富な方が多いのでｼﾂﾓﾝ… 足が貧相、おなかが出てるﾊﾞｲｸ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｼﾞｮｷﾝｸﾞ、どれがおすすめですか？ｽﾚ違いでｺﾞﾒﾝﾖ-どうかおしえてー
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/08(日) 00:15:16 ID:TX6Z9Lqc]: ダイエット方法がたくさんあります！
口コミ掲示板がありますので心配無し！
是非、見てください
realmarket.jp/m/?uid=rifco
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/08(日) 00:16:05 ID:TX6Z9Lqc]: ダイエット方法がたくさんあります！
口コミ掲示板がありますので心配無し！
是非、見てください
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564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/08(日) 00:29:04 ID:7W49zBzJ]: >>558が体脂肪率について触れていない件は置いといて…

>>561
スペックを晒していただければ明確な回答をしてくれる人が現れるかもしれませんね。
足が貧相→バイク、ウォーク、ジョグどれでも
おなかが出てる→腹筋運動＋食事制限

いずれにしても続かなければ意味が無いのは言うまでもありませんが…
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/08(日) 00:32:49 ID:7W49zBzJ]: 巨の基礎代謝って高いですよね
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/08(日) 06:51:09 ID:nBZPcZqD]: 基礎代謝は生命維持に必要なカロリーだからね。
巨体を維持するためにはそれなりに必要ってこと。
ただ、家庭用の体脂肪計だと入ってるデータや計算法でも違うから
出た数字を鵜呑みにしすぎてもだめかもわからんね。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/08(日) 07:39:42 ID:7Gfqv4JP]: 腕や足胴体に何十キロってつけて生活してるんだから当然だな。
それでもやせないのは不思議だ。w
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/08(日) 09:59:13 ID:5KmZDomc]: 120→105は誤差の範囲だと…
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/08(日) 10:12:55 ID:7Gfqv4JP]: 60→52.5だと結構違うけどそこまで脂肪の固まりだと殆ど影響ないんだろうな。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/08(日) 19:53:04 ID:q1JIyZe7]: 体脂肪一桁で腹筋割れないってヤツは
体脂肪が間違ってると思うぞ。でなきゃ、どんだけ筋肉ないんだ？
どうせ市販の体脂肪計で測ってんだろ？
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/08(日) 20:32:02 ID:jg1O668B]: >>552

腹筋ですが、私は１０％後半から２０％前半でも割れてます。
あたりまえかもしれませんが、ある程度の筋トレをしてるなら
その部分の皮下脂肪次第かと思います。

ソースは失念しましたが、皮下脂肪をマッサージしてあげると
その部分においての皮下脂肪が、遊離脂肪酸に変わりやすい
と読んだことがあるので、私は気がついたらマッサージしてあげ
てから、有酸素運動をしてます。で、お腹もしかりです。

おまじない程度かもしれませんが、試してみてはと思います。
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/08(日) 22:52:14 ID:RU+wDqV6]: ＞１
一番下がるのはボディビルダイエット。コンテスト前は体脂肪率５％以下でないと勝負に
ならない。まさに筋肉解剖図。
食事回数を多くし、たんぱく質を多く、炭水化物は中程度、脂肪は少なくが基本。
体重の減りが止まったら、一時的に摂取カロリーを増やして代謝を上げるという裏技もある。
一度興味があれば月間ボディビルをどうぞ。ダイエット法が無数に紹介されている。
（マッスル・アンド・フィットネスもいい）
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/08(日) 23:30:38 ID:7Gfqv4JP]: 電動マッサージャの方が効率良いかもね。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/09(月) 08:07:51 ID:qKPDQqVb]: >561
足についてはスクワット
お腹については腹筋（足は台に乗せ・体をねじる）
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/09(月) 19:34:19 ID:nYHEr6Vb]: スクワットって一日どれくらいやれれば効果的なんだろ
200回くらいやると足がへろへろになって階段で苦しいんだけど。。
毎日続ければ慣れてくるもんなのかな？
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/10(火) 15:51:31 ID:4PevvvZk]: 停滞してて１１％からなかなか落ちねー
タイトとT3頼んでみようかな
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/11(水) 10:13:41 ID:pZ3O+9r3]: >>576
１１％ならガリのほうじゃないの？
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/11(水) 15:56:15 ID:VKvEk/bG]: BMI２０あるからガリでもないよ
BMI２０以上を維持しつつの体脂肪率１桁にしたいんです＞＜
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/11(水) 20:57:28 ID:SAI+/siy]: >>578
ウエイトトレ板のほうが、あなたの欲しい情報があるのでは。
あそこは体脂肪率８％切っていないとデブ扱いなので
とりあえずＲＯＭで情報収集したほうがいいかも。
sports9.2ch.net/muscle/
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/14(土) 12:47:21 ID:zwykXamH]: またＢＭＩ信仰者が出てきた…
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/14(土) 19:22:19 ID:3jJVBCfq]: おまえ頭悪そうだな
582 名前：emi [2006/10/17(火) 16:45:26 ID:VdBTYKif]: ◆働くママの為の、ほったらかしダイエット！◆

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583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/19(木) 05:00:29 ID:wrZKhmJw]: １５４センチ５３キロ
２７パーセントの
モデル体系の私ですが、

わたしは夜勤務なので、　夜起きるんですが、
夜　弁当　　夜中　野菜とか、野菜ジュースとか。　朝　ダイエット置き換え

もちろん運動や、筋トレもするんですけど、こんな生活を
３ヶ月やったら　痩せますか？５キロぐらい。
とりあえず初めて１０日くらいなんですけど、１キロも１パーセントも
変動なしです。ちなみに今のスペックは３年くらい同じままです。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/19(木) 06:20:49 ID:2E4Yj/RD]: モデル体系て！
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/19(木) 07:01:21 ID:9t6R79vv]: >583
モデルって新聞のチラシの？

それはさておき、筋トレ＋有酸素運動をすれば５キロくらいいけるはず。
ただし夜型生活は痩せにくいと思うので半年かな。
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/19(木) 07:40:10 ID:BDCJF7ik]: ダイエット初心者です。
3週間で１キロ減りましたが体脂肪率が変わりません
これでは、リバウンドするということでしょうか？
158.5cm 52.2→51.2　28%　　です。
587 名前：洸一 [2006/10/19(木) 07:45:42 ID:0W5eqzpt]: １６７ｃｍ・６３㌔です。
ＢＭＩ数値は標準ですが、体脂肪率が２８％あり太りすぎと出ます。
体重も５～６㌔落とす予定ですが、体脂肪率を下げるのに
効果的なことは運動以外に何かないのでしょうか？
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/19(木) 17:33:06 ID:aBhFVVr2]: >>587
間食・ジュース等甘い飲み物をやめる。
晩ご飯は早めに軽めに。朝昼はしっかり。
589 名前：洸一 [2006/10/19(木) 20:29:08 ID:OmTF+L8c]: ＞５８８
間食やお菓子・ジュース類は一切飲みません。（酒・タバコもやらない）
朝晩粗食にして、昼はコーヒーのみ。
運動も犬の散歩を朝晩適度にやっています。
なかなかお腹のぽっこりちゃんが消えてくれません。
３０歳過ぎると代謝が落ちるのを実感しています。
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/19(木) 21:53:19 ID:bh/9SIr4]: 犬の種類は？
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/19(木) 22:59:32 ID:T9KnvT4y]: >>589
犬の散歩は、運動強度は高くありません。
歳を取ったこともあり代謝が落ちているので
筋肉をつける運動と、脂肪を落とす運動をするしかないと思います。
食事量を減らして痩せるのは、ますます代謝が落ちてしまいます。
>>587の答えは
運動しかないでしょう。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/19(木) 23:10:33 ID:z91g7O38]: 犬がシェパードなら共にダッシュして劇やせ
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/20(金) 00:29:13 ID:XclLZSEY]: タニタ体脂肪計で13～14%あたりから全然減らない…
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/20(金) 07:27:46 ID:FUMYcTP2]: >586
体重が１キロ減ったのに体脂肪率が変わらない、というのは
実際は脂肪が減ってるからですよ。

何故なら体重（＝分母）が小さくなって、体脂肪量（＝分子）がそのままだったら
体脂肪率は増えるはずでしょ。分数で考えればわかるはず。

だから今のダイエットを続行でOKかと思うよ。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/20(金) 08:48:50 ID:23IxgKM8]: >>594
>>593じゃないけど、自分もずっと体脂肪減らない～と思ってたので、希望が見えた！
ありがとう、感謝する。
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/20(金) 08:52:07 ID:+MSqYmDo]: そうか？
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/20(金) 10:48:51 ID:wK0Zq6fw]: 158cm/48kg、体脂肪24.4ぐらいの♀です。太ももとお腹がヤバイです。
無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動（ラテラル）
に、マッサージ・揉みほぐし・ストレッチはどこにいれたら良いでしょうか？

無酸素運動（有酸素だったかもしれない）の前に揉み解しやマッサージをしないと、
脂肪の間に筋肉が付いて痩せにくくなると聞いたのですが、本当でしょうか？
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/20(金) 18:36:06 ID:LDE0pCgp]: んなこたぁない。

diet.089.jp/taisibou.php

で計算するべし
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/20(金) 19:23:35 ID:QCS+cyXj]: 継続は力、だね
ダイエットみたいな持久戦では特にそう
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/20(金) 21:25:46 ID:oqXZ5IdG]: >>598
え？
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/20(金) 22:19:37 ID:8VJ5hZy5]: 結局、体脂肪率が下がるダイエットってなんですか？スクワットじゃだめかな
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/20(金) 22:21:28 ID:xSUDEWyc]: www.fukushima-h.fks.ed.jp/photos/bukatsu/swim/banzai.jpg

シンクロでしょうな。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/20(金) 22:23:46 ID:2sTfNvHs]: >>601
>>1-600
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/22(日) 00:18:50 ID:jEKrfPrl]: >>594-595
体重が減ってるのに体脂肪率が変わらないってことは
筋肉オチまくりってことですよ
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/22(日) 07:04:21 ID:i89kmWK+]: >>604
「体脂肪」と「体脂肪率」を混同してないかい？
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/22(日) 11:23:53 ID:jEKrfPrl]: >>605
わかりやすく50kg　30%→40kg　30%とすると
50kg　30%時　除脂肪体重35kg　体脂肪15kg
↓
40kg　30%時　除脂肪体重28kg　体脂肪12kg

脂肪が3kgしか減ってないのに、除脂肪体重が7kgも減ってることになる。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/22(日) 16:30:10 ID:i89kmWK+]: >>606
7kg全部筋肉だとおっしゃる？？
だからこそ「筋肉オチまくり」って書いたんだろうけど…。
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/22(日) 17:00:05 ID:kJEaY0gM]: 筋トレより食料を抑えたほうがやせやすいぞ。
ただし朝・昼・晩は少なくてもいいから食べろ。
これで小さな運動すれば痩せないはずは無い。
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/22(日) 17:45:34 ID:+UoHmW6N]: ごめん>>598は>>594に対するレスね。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/22(日) 23:40:43 ID:3wsXJkSh]: 体脂肪が15％以下の皆さん、当然、生活習慣病などは縁がないのでしょうね？
俺？俺は、体脂肪20％強で、脂肪肝、低HDLコレステロールと言われますた…泣
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/24(火) 01:26:36 ID:emhhvIsA]: 縁はないよ。

体脂肪率：13.9%
HDLコレステロール：75mg/dl
中性脂肪：37mg/dl
総コレステロール：163mg/dl
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/24(火) 18:53:02 ID:FIst6fcA]: >>611
よし漏れも、

体脂肪率：10.5%
HDLコレステロール：54.1mg/dl
中性脂肪：34mg/dl
総コレステロール：117mg/dl

実は、コレステロールが低いんです。
いいんだか、悪いんだか・・・・・orz。
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/28(土) 16:04:00 ID:iHBVMcXZ]: 自分も「コレステロールが低いから毎日一個卵を食べるように」と医者に言われたよ。
注意されるってことは低くても身体に良くないんだろうね。＞コレステロール
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/29(日) 00:22:26 ID:F3qTMYfu]: >>613
血管はコレステロール無いと死んじゃうからねー
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/29(日) 01:21:28 ID:XWvR8wnF]: ♂、174cm、68kgで60kgにしたくてジョギングを始めて64kgまでダウンしたが、
その後なかなか体重が減らなくて困ってました。
友達に誘われてダンスを始めたら61kgまで落とせたんだけど、
ダンスした後の筋肉痛って今まで感じたことのない箇所の痛みが激しかったのよね。
ジョギング、腹筋、背筋、腕立てとかセオリーだけど、
ストレッチで日頃使わないような所をほぐすのも効果があると思う。
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/29(日) 12:30:45 ID:yFTZT/GV]: ↑で、肝心の体脂肪はどうなったわけ?
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/29(日) 14:08:43 ID:K7XjWH8O]: >>615
何ダンス？
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/30(月) 08:18:37 ID:LGpX1Di7]: 盆ダンス
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/30(月) 10:14:12 ID:Fn75hVSS]: DDRじゃね
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/30(月) 10:41:40 ID:+MuQtFYy]: >>617
ジャンルはハウスとちょっとだけブレイク入ってるかな。
ダンスはフットワークがきついから、相当引き締まるよ
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/30(月) 15:30:31 ID:XzJ/j1zD]: 今更だが
>>546のサイトで計算したら結構良い結果でモチ上がった。
諦めずに頑張る
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/30(月) 18:21:35 ID:ncnMJ49e]: 俺も>>546のやってみた。

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は91.41％です
驚異的に素晴らしい結果だと思います

おお！確かにモチあがるな！
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/10/31(火) 00:15:24 ID:36nY5zId]: >>620
参考になったよ、ｱﾘ！
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/10/31(火) 00:26:06 ID:rLcgUX/6]: dietinfo88.seesaa.net/
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/03(金) 01:51:24 ID:3lfWrqH1]: 私は去年退院してから１ヵ月に７キロ一気に太り、お腹、胸にたっぷり脂肪がついてしまいウォーキング、食事制限をして体重は戻ったけど明らかに体型が去年と違います。脂肪がたっぷりついていたけどすっきり取れた方いらっしゃったらぜひ方法教えてください
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/03(金) 02:59:09 ID:/BjQX+aI]: ↑マルチはやめた方がいいよ…
叩かれますよ(*´・ω・`*)
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/03(金) 09:34:51 ID:w/HMjbB1]: 私はレゲエダンスやってる～

１６８センチ５２キロ

ダンスは体締まるね！姿勢も良くなるよ
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/03(金) 10:45:49 ID:IORBIPKA]: >>627
＞私はレゲエダンスやってる～

まんこパカッと開けて腰振るの？！
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/03(金) 12:30:34 ID:BDo04Ue7]: >>618不覚にもワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/04(土) 01:24:34 ID:YYl1aqQE]: 175cm/63kg/28%/♀/18歳です。
最近ストレスから過食にはしり、急激に48→63まで激太りしてしまいました‥
体脂肪も肥満に近いのでやばい!と思い、ジム通いをはじめました。
エアロバイクを20分した後筋トレとストレッチをしています。
筋トレをしない日はバイクとクロストレーナーをひたすらやってます。あとはサウナで汗流してます。
食事制限は量は減らして…というかんじで炭水化物は控えています。
このままのメニューで続けてきちんと引き締まり、体重が元に戻るのか不安で書き込みしました。
よろしかったらどなたかアドバイスいただけると幸いです。
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/04(土) 09:16:37 ID:BNz/RJCm]: >630
ジムではストレッチ→エアロバイク5分→筋トレ→エアロバイク（できるだけ長く）
がいいかと。体脂肪を減らすなら。サウナは別にやらなくていい。

若いし、急に太った人は痩せやすくもあるので、頑張れ。
でも175センチあるなら63キロあっても普通体型のような
気がするんだけど･･･？　むしろ48キロが病的。
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/04(土) 10:07:30 ID:YYl1aqQE]: >>631
レスありがとうございます!
その運動メニュー参考にさせて頂きます!!
脱ぷよぷよ目指して頑張るっす‥!!

たしかに以前の体重だと数値的には病的だったかもしれませんが、やはりスラっとしてて服が似合ったし顔も小さかったし、何より周りの女性の人達がみんなそれ位の体型だったので。
かなりの食事制限で維持してました。
が、やはり食事制限だけだとリバしてしまうことを学んだので、綺麗な筋肉つけて引き締まった体型目指します。
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 16:19:32 ID:ZLmwxemg]: 結局なにが一番体脂肪減らすのにいいんだ？
634 名前：体脂肪本当に減らしたい [2006/11/11(土) 19:06:31 ID:EcZ62ZJL]: 体脂肪本当にどうやったら減るんだろ。158．5ｾﾝﾁ、体重50．8ｷﾛ、体脂肪22％。ブヨブヨ。特に足の脂肪減らしたいよ～。
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 00:34:05 ID:dKjrrjte]: 週４－５で日に２時間くらい有酸素運動すれば体脂肪落ちてくだろうね。
後は食べ過ぎないこと。
毎日１0キロくらい走っても、間食や深酒しては脂肪は減りずらい。
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 12:14:49 ID:raSfFGY5]: 一時間ジョギングするのと
二時間ウォーキングするのどっちが体脂肪燃えますか？

10分も走ってられないので。。。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 13:20:05 ID:kCg4Z7i6]: １時間ジョギング
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 13:43:23 ID:GzY+7PpB]: 1日30分ｻｰｷｯﾄをしてます。
筋トレ１分→有酸素１分をひたすら繰り返し。その他足あげスクワット等。
1日３０分は短いですか？すぐバテちゃうんです。
160ｾﾝﾁ、90ｷﾛ、49.0％です。
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 13:47:19 ID:fLnvtXNP]: >>638
そのスペックでサーキットは少ししんどい。
トレの内容にもよるけど、足腰への負荷が高すぎて故障の原因になる。
ウォーキングや水中ウォーキングなんかの負荷の低い運動と食事内容の見直しを行い、
もう少し体重を落としてからサーキットに取り組む事をお勧めしたい。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 14:06:12 ID:/3r7uWJJ]: 154cm48kgの20♀です。
体脂肪率23.5%…(;´Д｀)
1～2年かけて自然に54kg→48kgに減りました。
が、その後停滞…

とにかく太股の脂肪が見苦しいので、外でジョギングでもしたいんですが、周辺は街灯が少ない上に車がブンブン飛ばしてきます。

毎日家でｼｮｺでも太股の脂肪落ちますかね？
1日30分のｼｮｺを週4回くらいのペースで始めました。
慣れてきたら時間と回数増やそうかと…
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 14:06:21 ID:lGUDUtTY]: 体脂肪40%って死んだほうがいい？
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 14:15:59 ID:TLBBBNeM]: >>641
ダンプ松本は80％越えでも生きてるから
ダイエット頑張れ
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 14:23:10 ID:slckbKM7]: >>642
文系馬鹿乙

ダンプの身長が164cm
この身長だと除脂肪体重が40kgは最低でもある

体脂肪率が80%ってことは除脂肪体重が20%
40÷0.2＝200kg

でもダンプの体重は120kg
120kgで体脂肪率80%ってことは120×0.2＝24kgしか除脂肪体重がないことになる。
寝てても自重で死にそうだな。
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 14:28:07 ID:GzY+7PpB]: >>639
ありがとうございます。
確かに負荷はかかってる気がします。
でもｻｰｷｯﾄはウォーキングより効果早い気がして。。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 14:36:00 ID:fLnvtXNP]: >>644
効果が早くても、怪我してその運動が続けられなくなったら元も子も無いよ。
サーキット止めろとはいわないけど、特に足腰に違和感を感じるようなら気をつけてな。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 14:48:11 ID:3xD/iZC+]: >>643
ダンプは番組で測った時50％台だったよ、確か。
今はどうか知らないけどね。

体脂肪率って最高の人でどのくらいなんだろう？
この板では60％台だったって人がいたけど。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 18:27:35 ID:raSfFGY5]: 数十秒の猛ダッシュって無酸素運動になりますか？
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 18:39:46 ID:ZY+m1DB1]: 私６３％有りました。一時期２１％まで落ちました。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 19:33:52 ID:fLnvtXNP]: >>647
無酸素的な運動だね。

無酸素運動と有酸素運動の明確な区別があるわけではないよ。
エネルギーの元は、利用に酸素を必要とする脂肪と、
酸素を必要としない糖質があるけど、どんな運動をするにせよ、
そのどちらも使ってる。

ただ、その使う比率が、有酸素運動的な運動では脂肪が多くなり、
無酸素運動的な運動では糖質が多くなるというだけの話なので。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 20:53:40 ID:raSfFGY5]: >>649
ご丁寧にありがとうございます。
ジョギング中に無酸素運動も併用しようと考えていました。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 23:11:44 ID:sAhL7q/f]: すごい２１にどうしたらなったの？！私もジムの基礎代謝とか水分量とかもわかるやつで測ったら40以上150ｾﾝﾁ53ｷﾛです。めっちゃブタですなぁまいったぁウォーキングだけだと減りは遅いでしょうか？
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 23:16:27 ID:5LpbQMTY]: 男と女で基準体脂肪が５％違うのはおっぱいの分か？
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 23:19:48 ID:YX9nCveE]: 痩せすぎ注意
１２キロ痩せた裏技ダイエット

www.infocart.jp/af.php?af=yonetin&url=www.yasetayo.com/ic/&item=10794
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 20:16:27 ID:OCNr5oyM]: >>652
おぱーい星人ですか？
乳より腹部のほうが重要かと。
腹を冷やさないよう、多少栄養が不足しても子供が産めるよう
普段から全身に脂肪を蓄えておこうという自然の摂理。

乳は、二足歩行によって、オスの目の前で性器をさらして誘う行為が
出来なくなったため、ケツに見立てて出来たものですよ。
繁殖できるまでに成長すれば、乳がふくらみメスとしてオスを誘い、
出産すれば母として子に母乳を含ませる。
繁殖期を終え閉経すればしぼみます。無駄がありませんｗ
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 21:26:11 ID:CJv+6Q0p]: 180cm、63kg、19歳の男です。
脂肪率が18～20％くらいの間をいったりきたりしてます。
どうにかして脂肪率を一桁後半に持ち込みたいです。たるんでるお腹も凹ましたいです。
運動は火曜と金曜にプールで40分程度泳いで、土曜の朝に50分のウォーキング。
火、金以外の日は腕立てと腹筋を30回5セットやってます。
それと、月～金は通学で1時間ほど歩いてます。
脂肪率が落ちない＆お腹が凹まないのはまだ運動が足りないからでしょうか？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 21:36:30 ID:6IX3NAWE]: >655
つ筋トレ
腹筋は数種類あるから色々やるといい
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 21:36:50 ID:HDRPTEQ+]: 食事には気を使ってないの？
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 21:46:28 ID:CJv+6Q0p]: >>656
筋トレですか。
腹筋は体を起こすんじゃなくて足を上げるほうがお腹に効くってなんかで読んだんで、
試してみたんですけど自分腰が悪くてちょっと厳しかったです。
そのため今はオーソドックスなやつをしてます。

>>657
毎日自炊してます。
基本的には
朝：シリアル+ヨーグルト
昼：なし
夜：一汁一菜
って感じです。
お昼はお弁当作れればいいんですけど、忙しくてちょっと。
買って食べるのはお金もかかるし抵抗があるんで抜いてます。
夜はご飯1膳に適当に料理したものを食べてます。
なんとなく肉も魚も避けてるうちに食べる気がしなくなったんで
大豆製品と乳製品と卵をフル活用してタンパク質を取るようにしてます。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/15(水) 07:17:25 ID:KDhDNHZn]: >658
食間が長すぎるのは吸収が良くなるからダメ

つかそれしか食べないのに体脂肪18-20って
ある意味すごいね。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/15(水) 07:58:33 ID:cebSCrlw]: 658です。

>>659
なるほど。
お昼何か口にしたほうがいいみたいですね。

4月の段階で83kgの30％でした。
断食してたら今の体重と脂肪率になったんですが、これ以上落とすには
ちゃんと食べて運動しないといけないとのことだったので9月頃から今の生活です。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/15(水) 09:23:23 ID:KxgnztRa]: >>660

筋肉が殆ど無くなってしまっているから、まずは筋トレに励む方が
良いんじゃない。
有酸素運動はとりあえず置いておいて、沢山タンパク質採って数ヶ月
～半年位は続けて。
仮に今のまま、脂肪が減っても骨と皮だけの超ガリ人間になるだけだよ。
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/15(水) 09:35:33 ID:cebSCrlw]: >>661
もともと筋肉なんてあったのかわかんないですけどね。
運動大嫌いだったんで。

筋トレに励むならもっと回数orタンパク質増やしたほうがいいでしょうか？
それとも今のままで続けたほうがいいですかね？

ガリでもいいんでとにかく細くなりたいです。
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/17(金) 07:09:59 ID:ezy8v4Cv]: >662
つ寝たきりダイエット
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/18(土) 19:52:48 ID:8bf92lcz]: idol.bbspink.com/test/read.cgi/hgame/1135005267/692
>652 ：名無したちの午後：2006/11/18(土) 04:36:35 ID:pxK05Fut
>エロゲーはとりあえず、パンツ脱がす前の段階でパンツの上からの愛撫なりオナニーで、
>一度イカせるというのを標準装備にして欲しい。
>このままイカせろと、何度思ったことか。いいとこで脱がして愛撫or挿入という展開はうんざり。
>その後は、アナルに突っ込もうがフィストファックしようが構わないからさあ
>
変態エロゲ親父がダイエット板でうろついているので注意。
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/18(土) 21:10:12 ID:Z3sTUrNC]: >>664
特定のトリップを持つ人が両板で発言していたってこと？
それともIDかぶり？
IDなら鯖ごとに違うんだからidolピンク鯖とlife7鯖で同じIDが
出たのは偶然じゃないの？
運営が発言者を特定したってこと？それなら運営のルール違反だね。

コピペにマジレスｶｺﾜﾙｲってやつですか？
666 名前：emi [2006/11/18(土) 21:24:03 ID:HFEQoeMT]: ◎あなたにピッタリのダイエット方法を見つけられるかも…！！
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667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/19(日) 00:48:10 ID:apKKIDjI]: 体脂肪40%もあるピザですが食事制限と1時間半のｳｫｰｷﾝｸﾞをしているのですがこのﾒﾆｭｰだけでは体脂肪は減らないでしょうか… 体重は53ｷﾛ身長149㎝です
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/19(日) 03:08:50 ID:HkMBPcJ9]: >>667
ウォーキングは有酸素運動だね。痩せるよ。
しかし続けなければいけない。頑張ってね。
食事制限は減らしすぎないように。栄養バランスを考えて。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/19(日) 07:05:15 ID:S9J17ZHG]: >>667
僕もあなたと大体同じ運動を継続中だけど、体脂肪38％から28％になったよ
体重も8キロほど落ちてますよ、だからそのままでいいんでない？
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/19(日) 12:27:49 ID:apKKIDjI]: 668さんありがとう！食事は減らしすぎずに食べてみます。脂質や糖質には気を付けます！ 669さんありがとう！同じくらいの運動量して成果が出ているのを聞くとモチ上がりました！どのくらいの期間で落としたの？
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/19(日) 13:12:52 ID:S9J17ZHG]: 大体１ヶ月ちょいくらいですね、もとが176の94キロなので参考になるかどうかわかりませんが。
食事制限について間食なしで腹八分目ってかんじです。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/19(日) 13:25:39 ID:apKKIDjI]: 参考になりましたよありがとうございました。じゃあ私も継続してみます。１時間半じゃ少ないのかなって思っていたし来年の夏は人目を気にせず過ごしたいからね。筋トレもたまにしてみますね！お互い頑張りましょう！
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/19(日) 13:42:39 ID:naQOl4e+]: 二年前にダイエットってどうやるものなのか分からずに
165ｾﾝﾁ70ｷﾛ→55ｷﾛに落として
体脂肪が32％→23％になりました。♀です。
方法は食事は親が作ってくれたご飯を気にせず食べて
運動は、筋トレ→有酸素運動
を朝晩していました

仕事をするようになり、最近まで何を食べてもあまり数値が変わらなかったのですが
仕事が激務だった為に度々体調不良になりました。
よく胃腸炎になり、数日間ご飯食べれず水分のみ。飲んでも上と下から出るorz
何度も同じ症状になり今じゃ冷え症でむくみやすく太りやすい体質に。
一応毎日通勤の時、片道30分ロードバイクで走ってます…。
もう何からすべきかもうわかりませんorz
仕事も楽になったので正しい知識を得てダイエットを始めようと思います。
まずはこのスレロムって来ますﾉｼ
長文失礼しました
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/19(日) 22:43:04 ID:naQOl4e+]: age
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/19(日) 22:44:28 ID:naQOl4e+]: 板間違ってあげてしまいました…
何度もすみません
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/20(月) 06:22:53 ID:klJgW+Z7]: >673
sage推奨スレじゃないと思うし気にするな。

よく分からなかったけど
２年前のダイエットは成功したんだけど
今はリバウンドしちゃってるの？

体調崩して冷え性・むくみ症になってるのなら
まずは半神浴・マッサージ・ストレッチなどから
入るのがいいと思う。体を大事にして下さい。
677 名前：673. [2006/11/20(月) 13:44:10 ID:kI3N+2J2]: >>676
ありがとうございます！
今落ち着いて読み返してみましたが、本間訳のわからん文章ですね・・。
ごめんなさい。
はい。胃腸炎になった時は１週間で5キロ減→元に戻る
を繰り返しました。。
今は　58キロ、体脂肪28％ですorz
半身浴とストレッチ、マッサージ今日から始めようと思います！！
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/21(火) 09:30:59 ID:CzAX/uIU]: １５ヵ月で１７％下げたが、ペース遅いよな。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/21(火) 12:42:40 ID:TzQ53MN3]: >>677
あと、ストレス解消法を見つけた方がよさげ。
メンタルからかなり左右されてるみたいだし。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/21(火) 16:14:39 ID:k76c75ZJ]: BMI21以上でオンシーズンの体脂肪率が低いプロスポーツ。
五輪や世界選手権クラスの選手の場合で。

4～5％→ボディビルダー（競技のためではなく体を作ること自体が目的）
5～6％→体操選手、自転車ロード選手（自転車の長距離選手）
6～7％→ノルディッククロカン選手、マラソン選手、トライアスリート
7～8％→水泳選手、陸上トラック選手全般
8～12％→サッカー、ハンドボール、バスケット、バレーボール、ラグビー
　　　　　など試合中、最大ハートレイトの70％以上を維持する球技の選手。
12％～20％→野球やゴルフなど平均ハートレイトが50％を下回る競技の選手。
20～28％→スモウレスラー（世間が思うほど脂肪はついていない）

基本的に長時間、エネルギーを出力し続ける持久系スポーツは体脂肪が
ただの重りになってしまうので減らす傾向にある。体重あたりの出力を
重視するため。（いわゆるパワーウェイトレシオ）

水泳やクロスカントリースキーは水や冷気の中での競技なので自己本能として
脂肪を蓄えようとする力が働き、消費エネルギー量では相殺しきれないので
マラソン選手に比べるとシェイプするのが困難。消費カロリーは恒常体温を
維持するための基礎代謝での消費が多い。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/21(火) 18:24:43 ID:FQQcN2ll]: >>680
ほぼ同意だけど、一点だけ

例に挙がっている競技の中で、マラソン選手は
＞BMI21以上でオンシーズンの体脂肪率が低いプロスポーツ。
に当てはまんないんじゃない？
一流選手でＢＭＩ２０以上の人っているのかな？
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/21(火) 21:40:16 ID:mo7O4ySV]: 先月頭からジムに通いだした、165cm♂26歳ですが

66kg　→　61kg
22％　→　17％

にまで落ちました

スタジオに最低2本は出て、ひたすらマシンやって、
前後30分は必ずストレッチ。

おかげでカラダはかなり締まって服のサイズも買い替えか？ってくらい
変わって、もともと柔らかかったカラダがY字バランスまでできるほどに
なったんだけど、

このスレ読んでたら、たんぱく質が足りてなさそうな気がする

夕食に納豆をよく食べてたんだけど、やっぱりプロテインに頼ったほうが
近道なのかな？

おしえてくださいませ
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/21(火) 22:33:16 ID:B9TkZr2h]: ダイエット程度ならプロテインまでしなくても・・・
本格的に筋肉隆々を目指すなら取ってもいいが・・・
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/21(火) 23:12:22 ID:hu5mB2Ok]: ダイエットでタンパク質がほしいなら、豆類いいよ。
納豆、って書いているけど、納豆は主食にならないでしょ。
豆を茹でて煮物に入れれば、ごはん要らず。
豆の殻には食物繊維が豊富だから腹持ちもいい。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/21(火) 23:18:45 ID:FQQcN2ll]: 体脂肪率を効率よく下げるダイエットを考えるなら、
筋トレ＋プロテインの選択もありだと思う。
筋肉が増えれば、それだけで体脂肪率が下がるから。
実際には減量中に筋肉だけ増やすのはおろか、維持すらも厳しいので、
体重減に占める筋肉減少の割合を少なくするという意味合いで
意識的なたんぱく質の摂取＋筋トレは有効だと思う。
プロテインは比較的ローカロリーでたんぱく質を摂取できるのでオススメ。
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/22(水) 03:01:52 ID:PKzmDX2K]: ブロッコリーは？
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/22(水) 03:51:54 ID:I5t1NC14]: おからでいいじゃん！
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 03:58:39 ID:JQ0q98lO]: こんにゃく、キノコ類、海草
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 04:08:39 ID:vkNuIU4k]: おからってどこで大量に安く入手できますか？
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 04:09:52 ID:JQ0q98lO]: >>689
豆腐屋さんだろ。朝いけ、朝。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 04:16:33 ID:vkNuIU4k]: >>690
サンキュー！
やっぱ豆腐屋は朝いかな無理かいな？
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/22(水) 04:49:16 ID:/0Yuzr35]: >>691
朝が確実だけど、無理だったら置いといてくれるように頼んでみたら？
豆腐屋さんのおからは安くてびっくりするよ。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 12:47:12 ID:mais8hoG]: 豆腐さんは　ただでくれるときもある。すーぱーでも
高めだけど　売ってるよ。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 13:23:00 ID:ifPze9Za]: スレ違いだったらすみません。
20の♀で身長161cm、体重45kgなんですが体脂肪率が27％もあるんです。
家にはTANITAのInner Scan(今年発売)があってそれで測ってるんですが、内臓脂肪レベルは20段階中1なので内臓脂肪がついてるわけではないのですが。
見た目も特にお腹がでてるわけでもなく足が太いわけでもないんです。
お酒もたまにいく飲み会くらいでしか飲みません。
脂っぽいものはあまり好きではないし自分でも控えています。
朝ごはんはしっかり食べて夜は少なめにしています。

私の脂肪の原因はどこにあるんでしょうか…。

どなたか意見いただけたら嬉しいです。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/22(水) 13:45:27 ID:a6FHZP6b]: >>694
元からその細さ？
以前にダイエットしたことある？
それが食事制限のみで落とすと体重は痩せてるのに
体脂肪が凄く高いってこともあるみたい。
でもま・・体脂肪は計る時間帯とか条件によって大分上下するから
見た目が太ってないならおｋだとおもうよ
696 名前：694 [2006/11/22(水) 15:19:46 ID:ifPze9Za]: >>695さん
高校はいるまでずっと水泳やってたんです。
その頃まではずっと体脂肪率も16～18をキープしていました。
やめてから体重は41→45になり体脂肪も20前後になりました。
一人暮らし始めてから体重計がなくてしばらく体重測っていなかったんですが、健康管理のために買おうと思って久しぶりに測ったらこの有様です。。
体重は変わってなかったのに体脂肪率が激増していて。。
肥満は体重の重さではなく体脂肪率だときいたので隠れ肥満なんだなぁと思って。。
ちなみに身長は中２から変わっていません。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/22(水) 15:38:07 ID:Oig1lcWu]: >>694は実は巨乳。
698 名前：695 mailto:sage [2006/11/22(水) 15:39:28 ID:a6FHZP6b]: あーほら水泳やってる人って
体脂肪をつけるとか聞いた気が。
わざとつけることもあれば、つく？こともあるのかゴメンネそこら辺詳しくなくて。
どっかのスレでみたよその話。
わざとだと→浮力をつけるため
勝手につく→水による冷えからの自己防衛の為に体が脂肪を溜め込みやすくだったかな
でも水泳してたときは１６～１８％だったのか。
女性としてはホルモンバランスが崩れそうなあやうい数値（１６～１８％）かも
体がちゃんと女性になってきてる証拠やと思う。

年齢にもよるとおもうけど
女性は３０％までいかないと肥満じゃないから気になさるな。
逆に女性らしい体づくりが始まってるのかもしれないよ。
学生時代と違って２０代になってくると
赤ちゃんを産むための準備で体も脂肪を溜め込むだろうしね。
しっかし１６１で４１～４５ってほっそいな～！！

どうしても気になるならば。
手軽に始められる有酸素運動をやってみてもいいかもしれないね！
運動能力も体力もかなりあるだろうからさ☆
なお体脂肪は毎日決まった時間条件で計るといいみたいです。
運動直後入浴直後はダメみたい。
１ヶ月でグラフつけて右肩下がりならおｋ
体力が落ちたなあ～だやいな～とおもったら。
アミノ酸系のものを運動前１時間くらいに摂取してからやると。
継続して出来ますよ。
なんかあまりいいアドバイスになってなくてごめんなさい。
699 名前：694 [2006/11/22(水) 15:47:18 ID:ifPze9Za]: >>695さん
真剣に答えてくださって本当にありがとうございます。
冷えから脂肪を溜め込むって言うのは聞いたことがあります。
水泳だけじゃなくてもともと冷え性なのでそうなのかもしれません。
自分の基礎代謝は分からないのですが…それが低いのかな？
それからやっぱり運動不足なんですね私。
水泳16年間やってたんでやめたら太りますよね。当たり前だ…。
筋肉が全部脂肪になったってことかな？
ウォーキングとかはじめてみようと思います!!
グラフつけて頑張ってみますね!!

本当にありがとうございました!!
700 名前：emi [2006/11/22(水) 15:47:57 ID:ZMD0v+Vc]: あなたにピッタリのダイエット方法が見つけられるかも…！！

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701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/22(水) 16:05:10 ID:a6FHZP6b]: 694さん。
自分も昔は筋肉使わないと脂肪になる・・とか思ってたんですけど違うみたいです。
筋肉と脂肪は全く違うもので筋肉が脂肪に変化することはないそうな。
ということは・・運動されてた頃と同じような食事量？を取ってしまってるのかなあ。
でも可能性としては考えにくいなあ。節制されてるみたいだし。

でももともとの素地として運動されてたベースがあるから。
基礎代謝は割かし高いかもですよ？
運動は冷え性も改善されますし、
運動によってストレスを体に与えるので外部からのストレスに強くなれるそうです。
朝晩にストレッチのような筋トレのような（腹筋とか）入れてみると体ぽかぽかします。
ちゃんとバランスよく食べて歩いてみてください！

私もモチベーション上がりましたありがとうございます。
頑張ってジム行って運動してきますね！
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/22(水) 23:28:19 ID:CG6YBB6E]: tanitaの体脂肪計は5％多く表示されるってきいたことあるんだけど、
それが本当なら、そのせいかもね。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/23(木) 00:25:36 ID:bMBaSx6f]: >>702

　　　　　　　　　ナゝ　　　ナゝ　/　　十＿"　　ー;=‐　　　　　　　　　|! |!　　
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　　　　　　!_ﾋ;　　　Ｌ(.:)＿ `ｰ'"〈:)_,` /　　　　　 rｉヽ_(:)_i　　'＿(:)_/ ! ‐;-､　､__,._-─‐ヽ.　,.-'､
　　　　　　/｀ﾞi　u 　　　 ´　　　ヽ　 !　　　　　 !{　　　,!　　 `　　（ } ' (:)〉　　´(.:)｀i　　 |//ﾆ !
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_,,. -‐ﾍ::::::::::::::ヽ、　　　 r'´~｀''‐､　／　　　　　　　 !、　 ‐=ﾆ⊃　　 /!　 `ヽ"　　　　u　　 ;-‐i´
　!　　＼::::::::::::::ヽ　　　`ｰ─ '　／　　　　　　　ヽ　　‐-　　／　ヽ　 `￣二)　　　　 /ヽﾄ､
　i､　　　＼:::::::::::::::..､　　~"　／　　　　　　　　　　　　ヽ.＿__,.／　　//ヽ、　ー　　　　　
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/23(木) 02:41:53 ID:D4IETOqF]: >>702
オムロンもまぜてくでー
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/23(木) 07:18:08 ID:5EygHjQa]: >>694
とりあえず競泳水着の全身画像をうｐしなさい
話はそれからだ
あとでいろいろポーズの注文つけるから
706 名前：emi [2006/11/23(木) 10:01:15 ID:Bl+LNKHa]: ◎彼もビックリ！！クリスマスまでにスレンダーボディをゲット！！

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707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/23(木) 11:27:08 ID:xK2i7SiI]: >>694
ずっと運動してた人って、筋肉をしっかりつけてたから、
運動をやめた途端に、筋肉が落ちて、脂肪たっぷりになるのかもね。
にしても多すぎだから、>>702さんの意見も気になる。
てか何で５％も多めに…とんでもないな。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/23(木) 14:20:12 ID:v3kSxJ7q]: 同じタニタでも日米で違うらしい
www.excite.co.jp/News/bit/00091112959521.html

低く表示される機種は欧米人仕様のプログラムかも？
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/23(木) 15:03:25 ID:Kx0z1xRJ]: 多めにも何も、何が正しいのかも判らない状態なのに・・・
各メーカ、家庭用、業務用全部込みで考えても
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/24(金) 09:53:24 ID:U/ZQMAdr]: ウエトレ板の体脂肪スレで見たときは
タニタ+２％・オムロン-２％になってると思えってのが見解だった。
５％はないなと思う。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/24(金) 11:28:22 ID:ozVV5Hz8]: >>710
マジ？それなら俺、オムロン使ってるから
２０％超えてギリギリアウトだ
最近寒くて、ウォーキング行く気にならん。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/24(金) 12:57:06 ID:U/ZQMAdr]: >>711
踏み台昇降なんかどうだろう？
休日の昼間なんかは割りかし暖かくて歩きやすいよね。
自分はタニタで１９％のときがあって。
タニタ定義だと１９～２５％は-標準って出てたんで。
まあいいかなとおもったんだけど。
体調は悪いは生理とまるわで真剣に１ヶ月悩んだんすよ。
食事も普通に食べるし運動もハードにしてないし。睡眠も他もクリア
でもなんか芳しくないな・・と
病院いこうかと思うくらい。
でそのスレみたら納得した。
ってことで自分は１７％だと体調を壊すってこと分かったみたいです。
713 名前：emi [2006/11/24(金) 13:41:31 ID:ul8L4sya]: ◎あなたにピッタリのダイエット法を見つけられるかも…！！

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714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/24(金) 14:55:34 ID:Uji6Y//n]: >>710 どおりで同じ日に自宅とジムで計ると２～３％の差が出るわけか
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/29(水) 14:35:50 ID:rhoUdKWq]: ここで紹介されてる
jns3.netfarm.ne.jp/~ac110465/44f3deae/ez/index.htm
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/29(水) 16:11:24 ID:taoqbJQN]: 一時間ウォーキング、その後三十分くらい筋トレ（腹筋背筋スクワット各100回）やっています
この有酸素運動と無酸素運動の順序は逆のほうが効率いいですか？
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/29(水) 16:16:27 ID:BWRtVJWe]: >>716
全く同じ２種類の運動を行う場合、
２種類の運動の合計消費カロリーは全く一緒だが、
負荷の高い運動を先にした方が、消費カロリー内に占める脂肪エネルギーの割合が高いという研究結果がある。
これはつまり、体脂肪を減らすのに有効なのは、負荷の高い運動⇒負荷の低い運動の順が良い
という事を示唆している。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/29(水) 16:32:14 ID:taoqbJQN]: >717
ありがとうございます。
今日から逆にしてみます。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/04(月) 08:44:28 ID:pxGdOIW+]: へえー
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/06(水) 19:20:38 ID:+t0xnW7A]: 半身浴１日２時間～３時間を１ヶ月続けて体脂肪率33%から21%まで下がった。体重は４キロ減。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 00:34:22 ID:ouaDYe7A]: >>720
一日２～３時間って、何度かにわけて、だよね？
何回くらい？
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 00:55:33 ID:e31RH0Rz]: >>721
一回で二時間って時もあるし二回に分ける時もある。
半身浴っていうと40℃ぐらいってのが一般的らしいけと42,3℃で入った時が一番減った。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 07:22:35 ID:E1uzGvts]: そんなにヒマないから真似できないな
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/07(木) 10:27:40 ID:IWs8AD80]: リバウンドきそうだね
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/09(土) 01:23:01 ID:kD7dvFAA]: >>720
体重4キロ減でその体脂肪の減り様はすごいな。
運動は一日どのくらいやってたの？
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/09(土) 21:19:30 ID:YeAOmHzU]: 大手芸能プロダクションの部長いわく痩せさせたいタレントは強制的に短期集中温熱デトックス
ダイェトに行かせるそうです。10日から2週間でどんな方でも効果はテキメンだそうです。
おそらくあたためやさんだと思います。誰か、集中コース受けられた方おりませんか？
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/12(火) 00:26:28 ID:9uBx1arq]
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 01:17:42 ID:We3ntjnk]: >>720です。

>>725
スマン、久々に覗いたんで気づかなかった。

運動はほぼしてない。
宅浪なんでバイト以外は半引きこもり状態。

レス気づかないかもしんないからageとくわ。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 14:01:26 ID:+ShTstUv]: 運動してるんですがお腹が空くのが早いんです。
お腹が空いたらどうしてますか？
運動は筋トレで、食事は炭水化物をぬいています。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/15(金) 14:27:30 ID:5V26ldPS]: >>729
筋トレして炭水化物を抜くというのは、非常に効率の悪い事だね。
筋トレの効果を期待するなら蛋白質！と思われがちだけど、
糖質（炭水化物）の摂取も非常に重要な役割を果たすので。

本格的に筋トレしてる人達は、急激に絞り込む場合を除き、
トレーニング直後にかなりの量の糖質を摂取したりするよ。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 15:05:04 ID:+ShTstUv]: >>730
ありがとうございますm(_ _)m
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 22:47:01 ID:A/BrgI54]: 彼は三重の近辺らしいです。三重県の女性の方気をつけてください。

夏、彼氏が出会い系にはまってることがわかりすぐに別れました。
怖くなったので念のためHIV検査を受けると陽性でした。まだ症状は出てません。

そのあと、彼は秋にまた出会い系で三重の21歳ぐらいの女を拾ったと自慢して連絡してきました。

すぐに彼にも検査を受けるようにすすめました。彼は、受けなくてもわかってる。と答えました。
彼は自分がHIV感染者だと理解した上でセックスしていました。
私だけではありません。出会い系で知り合った人たちとしているそうです。
感染させるために。今も続けています。

私は今後いつ発症するかわかりません。
好きな人ができても結ばれることはありません。子供も産めません。
私だけではありません。
彼から感染した女性はたくさんいるはずです。彼の行為は殺人罪に値しないのでしょうか。

彼は三重の近辺らしいです。三重県の女性の方気をつけてください。
出会い系で知り合った男とは別れなさい！
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 23:01:58 ID:A/BrgI54]: 彼は三重の近辺らしいです。三重県の女性の方気をつけてください。

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734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 23:23:31 ID:4nuv6vq5]: 体重って、いつ計るのが一番いいんでしょうか？
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 23:38:40 ID:sSgVMZwo]: >>734
風呂入る前
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/15(金) 23:46:59 ID:4nuv6vq5]: ↑ありがとう！
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/16(土) 01:29:28 ID:SJfJ89qI]: 無脂肪のものくえばいいじゃないの？
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/16(土) 01:56:47 ID:hT3k7c+Y]: お肌カサカサになるお
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/16(土) 08:19:01 ID:UDY4YwZH]: >>734
おれは朝起きてすぐ
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/16(土) 08:36:48 ID:5YoPhXMg]: >>734風呂上がりが安定してるてタニタの体脂肪計の取説に書いてたぞ
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/17(日) 03:21:41 ID:R/i6bU0c]: 測定時の着衣って影響ある？
さすがに裸で測る必要はないですよね？
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/17(日) 03:37:50 ID:/O4lb/HM]: パンツいっちょで測ってますｗ
あとは左右の太ももが接触しないように気を付けてます。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/17(日) 12:59:56 ID:R/i6bU0c]: >>742
＞あとは左右の太ももが接触しないように気を付けてます。

それは何故に？
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/17(日) 13:06:01 ID:kktd25k1]: デブだからくっついちゃうよ（・ω・｡）
745 名前：738 [2006/12/17(日) 13:20:37 ID:/O4lb/HM]: 体脂肪測定が電気抵抗を元に数値をだすからデス。
太もも同士ついてるとその部分で通電(？)してしまうから・・・。
正確な数値でなくなるんじゃないかなー？という素人考えですｗ

まぁ、体重計についている体脂肪測定機能なんていいかげんなものだから
ある程度の目安にしかならないんでしょうけどね。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/19(火) 01:34:18 ID:WrHJQg5Y]: 統計取ったときは素っ裸で測ったんだろうか。
パンツ一枚で測ったんだろうか。
まぁ素っ裸と言っても実際には下着だけ乗っけて補正すればいい訳だが。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/12/20(水) 00:48:58 ID:VZZsxpjX]: >>745
なるほどー
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/12/26(火) 19:25:45 ID:57VU6caI]: >>172
遅レスだけどID一緒だからじゃないの？

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