【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 01:29:53 ID:bmIYXhnE]: 体重、体脂肪率関係なくダイエットをしてる男性の方々。
いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。

[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/

[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 01:57:51 ID:OoF1arts]: >>1乙おやすみ
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 10:07:14 ID:ku5FUfV2]: 怒涛の勢いで2ゲットォォォォォオオおおお！！！！
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 16:53:37 ID:hh6daDZE]: >>1乙

前スレ埋められたみたいだから、新スレ上げておくよ
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 22:05:28 ID:c60/aGJv]: >>1乙

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6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 22:53:00 ID:jCJGfKXd]: >>1乙

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7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 22:57:27 ID:klhfRNF0]: >>6
それらは関連スレじゃないんじゃないのか？
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 08:41:40 ID:4G5koCj+]: まあネタとして捕らえればいいんじゃ
ランニングするとやっぱ朝の目覚めいいなあ
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 11:52:27 ID:VRAC8Z7g]: >>3
どんまい
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 12:15:12 ID:An1bg+gT]: 有酸素運動と並行してオナ禁と高温反復浴もやってんだけど、なんだか体調が良い
体重はあんまり減ってないけどなw
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 12:51:37 ID:qrQtYd68]: >>10
筋トレもしないで落とすと、筋肉が少ないガリになるだけよ。。
毎回十回が限界になる負荷を3セットな。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 20:41:19 ID:aAWDIbKU]: 定時あがりで帰宅途中にほぼ毎日ジム通い
私服だし無職だと思われてるだろうな
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 23:37:51 ID:8c1Y8AH5]: 朝にジョギングしてるけど、オナ禁中の寝起きの良さは半端じゃないよ
体力も持つ気するし
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 00:33:06 ID:N9X3siNc]: えっ!?
ダイエットしてるときはマスかいちゃいかんのか?!
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 00:48:50 ID:gG25qhcK]: >>14
有酸素やったときのスタミナが圧倒的に違う。
タンパク質を放出してることになるから、筋肉の付きも違うんだろうなーともぼんやり思う。

科学的根拠はないけど。
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 00:48:53 ID:888bOl7b]: んー。たまにかかんと頭痛がする時があるよ。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 00:58:29 ID:3OlaVi/8]: >>15
ぎらぎら度が違うからな。無理に禁欲もアレとは思うけど・・
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 02:20:12 ID:7s/CS9Bn]: そういえばサッカーのワールドカップの期間、選手に禁欲させる国あるよな

ダイエットも禁欲という意味では、オナ禁みたいなもんだ
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/05(木) 02:44:04 ID:zuXgj/0o]: ttp://store.shopping.yahoo.co.jp/kenko-academy/a5e1a5f3a511.html

こういう矯正下着着用してる人いる？？
履くだけで痩せるとは思わないけど、効果が無いことはない、くらいの効果はあるのかな？
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 05:12:10 ID:CHk4cf9j]: ３大欲求のうち２つか
辛いな
してるけど
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 08:58:29 ID:57PoYIbo]: ホント嫌になる・・・
毎回同じ体重で停滞する・・・
万が一減っても2、3日で戻る。
食事量は減らしてるし、運動もしてるのに。
1ヶ月も停滞してやがる
誰かボスケテ・・・
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 09:49:59 ID:888bOl7b]: >>21
飯抜いて寝る。
絶対減る。
寝る時間が短すぎる。
２ちゃんにいすぎると太る。
となりにぽてちがあると太る。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 10:40:28 ID:aJUmvgI5]: オナニーって射精しなければいいの？
ほとんど射精しないでシコシコしてるだけなんだが
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 11:09:04 ID:ZoVxc4aC]: オナニーしちゃダメなんて根拠ないから普通にしてなよ。
んなこと言ったら、世の中の大半の男が対象になるだろうが。
些細なことを気にするより運動しろ！
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 16:58:42 ID:mYFwWRwz]: >>22
俺お菓子嫌いだから食ってないよ～
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 23:52:59 ID:DRDEbPa0]: オナ禁とノルディックウォーキングの複合をしてますが、なぜか筋肉質になってきたようです
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 00:25:47 ID:TSA2Ht2l]: >>22
俺は平日4～5時間の短眠でポテチやチョコを常に買い置きしてるけど
ジョギング週5くらい、やってるからか、痩せ体型維持できてるよ
お菓子は側にあっても、寝る前に食べたりとかはしないし

でも２chやりすぎると太るのだけは
思いっきり激しく同意できるけどね
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 07:43:17 ID:y9METcb+]: 以後オナ禁の話題はこちらでどうぞ

オナ禁すんぞキチガイども（爆）
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225687724/l50
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 12:41:20 ID:DQ8dZn8I]: 維持とダイエットはちゃう！！
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 15:05:12 ID:eGQaRXc5]: >>28 機能してないじゃん
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 21:59:05 ID:0uKoe08I]: >>29
むしろ維持こそがダイエットだと思うのですが
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 23:07:03 ID:Ul3Illy1]: ジョギングが楽しい、スカッとして気持ちいい。もはや趣味の領域
それが高じて年に数回程度だけど地元や近県のレースに出てる
体型維持できてるのはそのおまけなので、何ら苦痛に感じない
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 23:47:07 ID:7/l1BCIS]: >>32
最初はダイエット目的でちょっと苦痛ながらもウォーキングから軽いジョギングをしてたけど、
俺も最近はそれが楽しくてしょうがない、雨が降ったときとか何かウズウズしてくる
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 00:18:37 ID:eZZz6bD5]: 有酸素が嫌いな俺には羨ましいな話だ。
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 00:46:52 ID:YMLpnMF8]: 俺もジョギングはまったくダメだ
飽きる以前にイヤになる

でも俺にはWiiがあるからうらやましくなんか無いぞ
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 01:28:07 ID:bfxheLMn]: ウォーキングやジョグしながら梅や桜を見るのが好きだ
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 06:26:45 ID:hY7A14no]: ジョギングって慣れてきたら暇で暇でしゃーない
風景も大して変わらんし、毎日一緒だし
スポーツ用のipotでも買うかな
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/07(土) 14:54:30 ID:qK/wxQBr]: >>32
>>33

有酸素運動って中毒になるよね。
３日走らないと俺の場合頭が重く感じる。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 15:13:48 ID:w6jEafej]: しかし有酸素運動だけで痩せると貧相の身体になるよね・・・。
40 名前：32 mailto:sage [2009/03/07(土) 23:47:33 ID:V0SafjGI]: 確かに少々貧相な感じになりますね
自分は走るのに必要な腹筋(上下横)背筋を2、3日置きのペースでやってます(各50回×3)。チンニングは毎日40回
全て自宅で自重ですけど、プチキックボクサーもどき(笑)になりました
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/08(日) 00:50:45 ID:RnwL7zji]: 目指す体型は人それぞれだからね。
42 名前：21 mailto:sage [2009/03/09(月) 08:16:40 ID:5jmDIOUm]: 何故か急に体重が落ちた
3キロも落ちた
174　69.5→66.5
トレ後は目標体重（65.5）まで落ちた、水分摂ったら多少戻ったが。
リバウンドしないように気をつけないと。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/09(月) 22:00:12 ID:e5fi28FE]: >>42
停滞抜けて、BMI22に達したか
良かったな

決して走らず、急いで歩いてきた結果だろう
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 02:24:21 ID:ZSk/r/+s]: ９０キロから一気に７０キロ前半台まで半年弱で減らしたときは、
運動と摂取カロリーの両面で攻めてた。　
ただ運動療法だと長続きしない（カラダ動かすの好きではない、だいたい
半年で飽きる）傾向のある人間なので、今後は食事の野菜量を増やす方向で
進めてる。　今のところ、運動はほとんどしてないけど、微減傾向。　肥満ぎみから
標準域に差し掛かっているので、あと５キロを３ヶ月で減ら
したら、そっから１年くらいかけて残り５キロくらい減らせれば満足。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 02:31:46 ID:Hbx1TRIw]: >>44
有酸素はしなくてもいいから自重筋トレだけでもしておこうぜ。
体重の割りにみっともない身体付きになるよ。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 22:31:56 ID:QSW6p2DW]: 痩せてもオンナ受けなんて変わらんよ。
自然体が一番。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 22:48:39 ID:2nz7rGsi]: やせても枯れても喪男は喪男
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 23:26:44 ID:Y8ZK/k7q]: みんなジムとか通ってる？
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 01:17:31 ID:6FBRRymm]: ジムでベンチとスクワットをメインに筋トレしてる。
有酸素は腹が減るし、長い時間やらなきゃならんからやってない。
毎回筋肉痛が心地良いぜw
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2009/03/11(水) 01:31:57 ID:qAsyor6C]: >>46
痩せてそこそこ鍛えて、俗にいうソフトマッチョレベルになると
色んな場面で変わるよ。実際変わった。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 08:46:20 ID:bs9lHcdb]: やせてジャイアント馬場みたいな体格になったら
もてなくなったぜorz
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 10:01:12 ID:qEvxaB+J]: >>51
皮が伸びてたるんだ状態か。
確かにきもいねｗ
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 15:18:53 ID:jWtqmdM/]: 朝バナナ
低炭水化物
間食禁止
ほぼ毎日一時間の有酸素運動
筋トレ
運動前のコーヒー
運動中のヴァーム
可能な限り禁酒

どれが効いてるのかわからないけど１ヶ月で三キロくらい減った
最近は走るのが楽しみになってきた
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 16:10:49 ID:v/13y8tU]: 楽しみ超えて暇すぎて飽きる
日の出なんぞ見れなくていいから、走りながらネットでニュース見たいわ
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 16:40:29 ID:viOTTusA]: 新聞読みながらトレッドミルすればいいじゃん
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 16:51:10 ID:3r3kgbnQ]: >>54-55
新聞配達のバイトすれば、走れてニュース読めて金入って一石三鳥！
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 16:58:21 ID:h6wnsdG+]: 読んでる暇あったら配れよw
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 17:34:02 ID:6FBRRymm]: >>53
朝バナナと低炭水化物は止めてきなよ。
朝バナナは根拠ないし、炭水化物が足りてないと反動がすごいよ。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 18:38:33 ID:XfXxMNym]: imepita.jp/20090310/284870

165㌢、52㌔
元74キロ。
質問受けるよ。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 18:52:47 ID:v/13y8tU]: すげぇｗ
じゃ、とりあえず74～52への過程を全部
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 19:20:19 ID:XfXxMNym]: >>60
詳細は難しいけど、自分の場合は、とにかく、疲労が溜まるくらい運動しました。
で、「もうダメだ！」ってなったら休息日を入れる、と。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 19:50:06 ID:v/13y8tU]: >>61
社会人？デスク？ガテン？
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 20:00:03 ID:XfXxMNym]: ガテン系ではありません。
トレーニングしてて思ったのは、ガテン系の人が仕事とは別にトレで追い込むのは大変というか、無理なんじゃないかと。
昼間肉体を酷使して、さらに余った時間でトレは体力的に無理だろう、と。
ボディビルや市民マラソンランナーなどはだいたいホワイトカラーが多いのは至極当然だな、と感じた。
自分もあれだけのトレをして、これとは別に仕事で肉体労働は無理だと思った。
ガテン系の人には敬意を持つようになったよ。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 20:06:22 ID:v/13y8tU]: >>63
自分の意志の弱さによく失望するから尊敬するな
理想像に限りなく近い体だし
返答ドウモ
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 20:18:28 ID:gxGnQQBi]: >>59
撮影日は去年の夏になってるけど
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 20:49:23 ID:h6wnsdG+]: 転載乙と言おうとしたがここにも本人来たのかw
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 21:54:57 ID:VqlxF35g]: >>63
ガテン系の人は鍛えなくてもいいから鍛えないだけだろ
もともと腕っ節も自信がある人たちだし、あえて面倒なトレーニングなんてしなくても生き物としての強さを持ってる人たち
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/13(金) 10:13:23 ID:sNffwBoy]: ガテンって訳じゃないが肉体労働してるけど
体重を70から62に落としたら
脂肪だけ落ちて筋肉浮き出るようになったな
無駄なものだけ落ちた感じ
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 11:26:49 ID:CvcIEqYU]: それをカットと呼びます
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 15:15:25 ID:G45LLMki]: 脂肪だけ落とすなんて神。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/13(金) 22:49:24 ID:cbDkYTiL]: 炭水化物　+　たんぱく質

の食事をしてれば当然かと。揚げ物とか、ぶたトロ丼とか食って無いからだろう。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 22:56:34 ID:Wc2+z4Sh]: キントレも必要。
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 17:00:08 ID:PUtVvq1d]: >>59
質問です。
期間と食事制限はどんな感じでしょうか？

運動系も主にどんなことやったか教えて下さい。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 23:17:01 ID:UfiIIOmX]: 女がいなければダイエットなどしない。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 23:32:58 ID:v6sBEJh6]: >>73
転載ですよ
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 09:30:50 ID:daOo+BxZ]: ちょｗｗ　2～3ヶ月でこうなるかなｗｗ

www.yoshikawa-gym.com/
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 10:44:57 ID:R+s8KvNN]: 一日千キロカロリーくらいで
一日中キントレしてたら可能だろ。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 10:53:41 ID:kKIrzeBw]: 右の男はちょっと信じられんな
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 13:04:55 ID:LK/8Ya14]: >>76
手長いななんかテナガザルみたいだ
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:47:11 ID:C3qTY4Hj]: ダイエット始めて50日目でやっとベルトの穴一つ分減ったぜ。
けど、90kgの壁が厚い。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:55:42 ID:daOo+BxZ]: >>77
それやったら筋肉落ちそうだね
確実に痩せるだろうけど
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:09:42 ID:tPW/Gsfk]: 一日1000W糖尿病患者じゃないんだし。痩せてもシワシワな顔になる
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 21:29:14 ID:M1JmI6MM]: >>77
身体の仕組みを少しは勉強したほうがいいと思うよ。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 21:59:01 ID:94khoHyv]: >>76
フォトショ職人がいい仕事をしたようだな
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 22:50:50 ID:Y0w/niRu]: 脂肪だけを落としたんだろ。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 22:53:15 ID:quWqfRcR]: 雑誌の裏表紙レベル
騙される奴が馬鹿の自己責任ワールド
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 22:56:54 ID:nlVb29x0]: 174ｃｍ
今年の元旦からダイエット始めて６８→６３
クソガリと言われるレベルに達してきたが、俺はやめない
1ヶ月できっちり2キロずつ　計１０キロ減らしてやるぜ

ペースは速すぎてもいけない　遅すぎてもいけない
ただ淡々と月2キロのペースを刻むのみ
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:18:14 ID:dwH4Qdis]: 174cm63キロでクソガリってｗｗｗｗ
その身長の平均体重知ってるの？ｗ
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:26:10 ID:LtZsCmbf]: これ以上落とすとガリの領域だな。
筋肉付ける方がいいと思うが。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 23:27:54 ID:zx/9eMZk]: 177センチで60キロ目標って危険ではないよね？
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:46:07 ID:+P/M0/7c]: 王道で70ｷﾛの大台をやっと割れた
夏までにあと7ｷﾛは減らしたいところだけどビールが美味しい季節になってきたor2
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 00:28:20 ID:e6hRr0fy]: >>177
そこまで落とす理由があるの？
体重より見た目を重視すべき。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 00:36:47 ID:uULmiDEX]: >>76
個人的に爆笑したのは、左上のモニターの男がマネーの虎に出てた南原社長だったことｗｗｗ
こんなところで見るとはｗｗｗ
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:18:20 ID:ZbT5K6Nw]: 平均体重って関係ないよ
俺１７２/６０キロでガリガリガリクソンって言われるし
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 10:13:20 ID:3e1hYwcq]: おっさん……
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 10:59:08 ID:VFIt5yoz]: >>94
ニートでクソデブでスーパーマンのTシャツ着てないか？
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 12:28:05 ID:PQQuEiyI]: 南原さんは無職で食いもんなかったんだろ・・。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 14:46:49 ID:1u5ALVp+]: 身長１７０ｃｍとすると
一般人の認識→標準　　　６５キロ
　　　　　　　小太り　　７０キロ
　　　　　　　デブ　　　７５キロ以上
　　　　　　　ガリ　　　６０キロ
　　　　　　　クソガリ　５５キロ以下
ジャニオタ女・クソガリ志向のある男は上記に５キロマイナス
ガテン系・ウエイトトレ志向の奴は上記に５～１０キロプラス
それくらい認識に違いがある
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 16:37:19 ID:5O6oEf6L]: ジャニーズの奴等ってクソガリばかりだけど
見た目は貧弱じゃないんだよね・・・。
脱いだらガリガリって感じじゃなくて引き締まってるって感じだし
多分ダンスとジム通いで鍛えられてるんだろうな。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 17:41:00 ID:e6hRr0fy]: お前ら男なら、身長-100で体脂肪15以下を目指せよ。
まぁ、減量するだけでその体になれるやつはまずいないがな。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 19:21:48 ID:gbawbRlf]: クソガリとかいって見下しているやつはクソデブだろ？
マッチョはこの板にはいないだろうし
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 20:07:12 ID:1u5ALVp+]: 腕立て腹筋懸垂だけでもちゃんとした方法でやればジャニーズくらいの体はできるだろ
彼ら並に痩せていることが条件だが。
単に痩せているから、それほど強くないトレーニングでもあれだけ筋肉が露出する。
まあ引き締まっているといえば引き締まっているが。
筋肉質とかマッチョというのは少し違うよな。
女ウケはいいだろうけど
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 20:23:02 ID:miFg8RCL]: >>76
ちょｗｗｗビリースレのAA思い出した（3ヵ月後ムキムキのやつ）ｗｗｗ
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 23:53:20 ID:c95ruLlD]: 胸をダイエットする方々ってないですかね？
昔太ってたから胸が出ていて
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 01:19:00 ID:8V6Z648X]: >>104
部分痩せは無理なんで全体を落とそう。
あと、大胸筋をバーベルかダンベル使って鍛えることかな。
それらが使えないなら、足を椅子に乗せて肩幅を大きく開いて腕立て伏せ。
コツは一回をゆっくり5～6秒かけてできるまでやること。
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 10:04:54 ID:/J2F/XJz]: >>104
胸の脂肪は一番に落ちるはずなんだが。
筋肉が減って皮がゆるゆるになってるんじゃないか？
筋トレしろ。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 22:22:08 ID:HKa27sHg]: ムネは一番最初に落ちるよな。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:43:56 ID:gpgHXvoc]: 骨格やら体格によってそう見えるだけじゃないの
部分痩せは無理と言いつつ、～が1番最初に痩せるとか
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 00:24:05 ID:EqegoRNu]: 顔、と言うか顎のあたりはなかなか痩せない
わき腹も痩せにくい
もともと脂肪が多い部分はやっぱり最後まで残るんだよな
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 00:34:59 ID:JBUKWBSr]: >>109
顔にはフェイササイズがいいよ。
一ヶ月くらいでちょっと小顔になった気がする。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 19:33:14 ID:OsT1LdDm]: わき腹はほんと手ごわいよ。
BMI１９くらいいってもまだついてる奴とか多いし。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 19:41:11 ID:prtJW1JL]: 体脂肪率が高いからわき腹とかに残るんだろ
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 20:10:11 ID:OsT1LdDm]: わき腹の肉完全に摘めなくするくらいの体脂肪率っていくつくらいなの？
俺今１０％だけど座ると普通に摘めるんだが。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 20:43:13 ID:RJ4tmxk8]: 皮じゃなくて？
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 20:50:25 ID:OsT1LdDm]: >>114
MAX体重70キロだったんだけどそれでも皮って残るものなの？？
立てばほとんど摘めないんだけど座ると摘めてしまう・・・。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 21:10:05 ID:CWRVhzV3]: 皮かな
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 21:21:24 ID:WCct2UFk]: 皮がなかったら筋肉・神経むき出しで危険な状況になっちゃうだろ
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 23:34:47 ID:bP08vPrw]: 体脂肪7パーだけど、わき腹の脂肪はないな。
これ位になると心配されるw
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 00:26:43 ID:GfoGzg5f]: 効果は遅いがマラソン。
これ最強。
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2009/03/21(土) 03:14:49 ID:mPLDuqHl]: 確かに。
正しいフォームで走れば、腹筋+腰全体に効く。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 16:23:47 ID:5LBBmSEp]: 173㎝、60㎏、22％

体脂肪が多いですよね・・・どうしたら良いでしょうか？

現在は毎日30分～1時間の有酸素運動と１日おきの全身筋トレをしてます。

何かアドバイスがあればお願いします。
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 17:17:48 ID:vxv7o2qA]: >>121
その運動メニュー続けていたらいいと思うよ
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 17:53:04 ID:ER9+hk0D]: >>121
体脂肪ってあてにならないから、気にしない方がいいんじゃね？
腹ぶよぶよの俺は171／67で体脂肪17％だぞ
自分の体見てぶよぶよしてないなら、筋トレしてればいいんじゃないかな
124 名前：76 mailto:sage [2009/03/21(土) 23:20:53 ID:xHxQihyf]: 自分でリンク貼っておいて悪いんだが
トレ後の右の画像って、右からのライトを消して撮影してるよな？
これで陰影ができるから効果的に見えるってワケだな。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 00:51:12 ID:USIXJrGC]: 筋トレはしてない、食事制限だけでみるみる痩せてきた俺は勝ち組
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 00:58:49 ID:xMN0ZtjO]: 167cm、56k何ですが、腹筋や腕立てだけで痩せようとして大丈夫ですかね？
数字だけ見ればそこまで太ったようには見えないと想うんですが、顔のむくみや腹回りがかなり悲惨になってきました。
足も・・・太ももあたりが酷いです。
ジョギングやウォーキングは家に帰る時間も毎日違うし、続かなくて
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 01:12:48 ID:8F21s3pC]: >126
早く帰れた日だけでも有酸素はした方がいいと思う。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 01:34:29 ID:rMpoTCqc]: >>126
その身長でその体重なら筋トレしたほうがいいとりあえず60キロのダンベルセットかってダンベルトレからやってみ
60キロシャフト二本つきで安いところで1万円から買えるところあるんで60キロセットがお勧め
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 01:59:32 ID:xMN0ZtjO]: >>127-128ありがとうございます。ダンベルを探し購入して、走れる時は走ってみます。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 04:31:44 ID:AP3jZ/YW]: >>125
筋トレを何のためにするかわかってる？
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 11:35:38 ID:7+xGqkbX]: >>130
何のためにするんだ？
お前は何のためにやっている？
俺は食品を選んで食べるようになって体脂肪も内臓脂肪も減っているぞ
別にムキムキになりたいわけでもアスリート体系になりたいわけでもないしな
いつからこのスレは筋トレこそ至高という考えになったのだね
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 15:04:36 ID:AP3jZ/YW]: >>131
根本的に勘違いしてるな。脂肪を落とすと同時に筋肉も落ちるから、
維持するためや、ボディメイクの為にするんだよ。
痩せながら筋肉は付けられないから、ムキムキになんかなれないしな。

筋トレしないで痩せるとわかる。
体重の割に、見た目がだらしないとか、体脂肪が高いとかね。
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 15:23:16 ID:rbZ0ApCQ]: Ｌサイズの服が合えばそれでいいし
完璧主義の多いこと
それぞれ目指すとこが違うのだから>>125は十分勝ち組だろ
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 15:35:09 ID:LsP34mB3]: 家にあったヘルスメーター（手で棒みたいなの握るやつ）って信用できるかな？

177ｃｍ　体重65.1　体脂肪14.8　BMI21.0

腹がぷよぷよしてきたので、
踏み台昇降＋シャングリラダイエット＋腹筋はじめてみた。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 15:37:21 ID:T+Rl9KPA]: 筋肉なしのリバウンドしやすい体が目指すところですか。
結構結構。
136 名前：134 mailto:sage [2009/03/22(日) 15:39:01 ID:LsP34mB3]: >>135
もっとキントレ重視した方がいいっすかね？
137 名前：ダイエット３年目 mailto:sage [2009/03/22(日) 15:54:12 ID:zv/ZHTF5]: 報告スレ見つからないので失礼します。
ダイエット開始前
2005年4月　２８歳
身長172cm 体重95kg 体脂肪率30％以上　B95cm W95cm

2009年3月21日現在
身長172cm　体重65.6kg 体脂肪率15.2％　B93cm　W73cm　H89cm

ダイエット方法等
カロリー制限（1日2000kcal以内）、週6日40分ほどの運動、運動後のプロテインの
摂取、毎朝サプリメントの摂取（マルチビタミン・コラーゲン・食物繊維）

以上。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:04:07 ID:O85TKIdT]: つい最近やってたTBSのダイエット番組の時に、筋トレ筋トレって言うけど、もの凄いハードに筋トレやっても、
筋肉は最高で一ヶ月に400gくらいしか付かないって書いてる人が居た、1kg増やすには最低でも三ヶ月くらいはかかると

そんなもんなのか…と思って聞いてたら、ダイエット始めたらどうしても筋肉も落ち出すから、
筋肉はなるべく落とさず、脂肪だけ燃焼させる為にも筋トレはやった方がいいって言ってた

地道にコツコツやって筋肉維持しとけば消費カロリーも増えるし太りにくくなるし、
何よりも、同じ身長体重で筋肉がバランスよくあるのと無いのじゃ、
見た目的にも筋肉がバランスある人間の方が引き締まって見えるんだって、
やっぱり筋トレは無理せず激しくしないでもいいから、出来るんであれば毎日でもコツコツやっといた方がいいみたい
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 16:29:28 ID:9oY/Cfvm]: ダンベル６０ｋｇセットとか言うけど片側３０ｋｇなんているか？
ムキムキになりたい人はウエイト板行ってるだろうし…
俺２０ｋｇセット買おうとしてんだけどw
油圧式のマルチジムが家にあるからそれと併用で十分だと思ってる。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 17:56:19 ID:cCipVrNv]: ダンベル片側30キロとかウエイト板行けって感じだろ・・・。
10キロでも十分だと思う。
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 18:45:48 ID:rMpoTCqc]: 30キロのダンベルベンチくらいじゃそんなにムキムキにはならないんじゃないかな
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 19:25:50 ID:6UFNHthJ]: ウエイト板でも60kg加重デップス　30kg加重チンニングで10レップできる人は少ないよ。
30kgのダンベルベンチはガリか初心者レベル
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 19:36:12 ID:9oY/Cfvm]: ウエイト板的なのでもなきゃいらないよね？
ムキムキの基準をどこに置いてるか分からないけど十分でしょ。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 23:19:12 ID:6UFNHthJ]: >>143
個人的な意見でけど
筋量upには
デッドリフト（全身）＞スクワット（足腰）＞ベンチプレス（胸　上腕三頭　三角筋前側）≧チンニング（広背筋　上腕二頭筋　）＞＞クランチ（腹筋）
この5種目でほとんどの筋肉を鍛える事が出来る。
メインは1set～3setでビルダーやリフターを目指してないのなら週1時間でも十分です。足が元々太くてこれ以上太くなるのがいやならスクワットは省いてもいいと思う。
もちろんダンベルで代替えや加重できるけどBIG3の中でダンベルで効率的に行えるのがダンベルベンチプレス。
ダンベルフライ　キックバック　ダンベルカール　ワンハンドダンベルロウの4種目よりベンチプレスとチンニングの2種目の方が効率的
だから60kgセットをすすめる人が多い。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 23:39:56 ID:9oY/Cfvm]: >>144
ダンベルベンチプレスか…
胸筋辺りは割と簡単に着いたからあまり考えてなかったな。
もちろんビルダーなんて目指してないし所謂痩せマッチョにちょいプラス程度が目標なのよ。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 00:03:17 ID:mYq8+9Q4]: ついでに相談させてくれるかな？

家に「ＮＩＳＳＨＯステッパー付きマルチジム」ってのがあるのね。
油圧式と普通のウエイトとの違いは分からないけど８０ｋｇまでできるみたい。

でこれで一通りできるじゃない？
あ、メニューは書いた方がいいのかな。

それでスクワット系と加重クランチとサイドベンドと二頭筋と前椀用に使うダンベルとして買おうかと…
で俺の場合６０ｋｇもいらない気がするなあって。
俺はマシンがあるけど普通は６０ｋｇ必要なのは納得かも。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 00:32:23 ID:7aoEBFAg]: >>146
その商品80キロも行かない気がする
近所のスポーツ商品店にあったから試したけど最大の圧でベンチやってみたけど55キロくらいしかなかった気がするな
まあでもたくさん種目やれるみたいだし普通に筋トレ生活する分ではこれありゃ十分だよな
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 00:49:00 ID:mYq8+9Q4]: >>147
ああマジか？…
８０ｋｇの重りを持たずに押す時に８０ｋｇの負荷が掛かるだけだから勝手が違うんだろうね。
ほんとに５５程度ならマジで６０ｋｇセット買わなきゃダメだな…
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 01:11:35 ID:7aoEBFAg]: いやビルダー目指すわけじゃないんならこれで十分だと思うけど
ところでそのステッパー付きマルチジム色はオレンジで負荷調節はワッパまわして調節するタイプかな
もしかしたら俺が別の商品と勘違いしてるかもw
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 01:36:34 ID:mYq8+9Q4]: ベンチプレスの効果があるとこは今でもいい感じだからいいっちゃいいのかも…

色はオレンジじゃなくてグレー？もろマシンっぽい色。
ぐぐってもオレンジしか出ないからびっくりしてんだよねw
調べた限り色しか違いはないみたい。
商品はそれで合ってるはずだよ。

どうもサンクス
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 21:02:30 ID:ezFxnEXH]: 松田翔太　高橋克典　小島よしお　この3人だと痩せマッチョって誰
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 21:32:04 ID:7aoEBFAg]: 全員マッチョじゃなくね
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 21:36:00 ID:ZaEDxeWk]: 俺も気になってたんだ。ブルー・ス・リーは痩せマッチョ体型かな？
あんな感じの身体を目指してるんだ。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 21:44:23 ID:QNi9rSEc]: >>152
あなたみたいに本気で体を鍛えていたり、筋トレマニアだったりしたら思わないんだろうけど
世間の一般的な目から見ると小島よしおはマッチョの部類に入ると思います
筋肉質＝マッチョ、マッチョ＝ゴリラ
これが一般的でしょうね
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 21:45:16 ID:enOa1p+6]: やせマッチョになりたいが
ゴリマッチョに抱かれたい
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 22:38:26 ID:7aoEBFAg]: ごめんコジマはやせマッチョって感じだったな
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 22:45:16 ID:CpR5Vh2T]: 筋トレについて質問なんですが
翌日筋肉痛になる程の量or本当に効果あるのかこれ､ぐらいの無理しない量
だとどちらがより効率的ですか？
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 22:53:48 ID:0zjr4pnn]: コジマはベンチプレス90kgチョイは挙げるらしいから
この板的には結構マッチョじゃないか？
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 23:02:06 ID:ezFxnEXH]: 男が憧れていて女ウケするのはブルー・ス・リー体型位？
この前　
合コンで一人が力コブ見せ始めて女ウケしてた。
30cm無い様な上腕で女の注目を浴びていた。
アンガールズに毛が生えた様な筋肉でマッチョ扱い・・・
その後、俺の筋肉を見せる事になり、手の甲を見せただけで引かれた・・・
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 23:44:11 ID:RSlfW+cz]: 167ｃｍで現在60Ｋｇ・・・
週４くらいで３km走って
腕立て100　腹筋２００
そんで今日から背筋も200追加したんだが

これって効果的なんだろうか・・・
この醜く出た腹をどうにかしてぇ・・・
あと太い太ももも・・・
161 名前：160 mailto:sage [2009/03/23(月) 23:45:27 ID:RSlfW+cz]: みすった
１６２ｃｍだ
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 23:50:19 ID:7aoEBFAg]: >>160
走るのは距離じゃなくて時間で見たほうがいいかと
一回走るときに40分くらい走れば後はその内容でちょうどいいかと
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 23:53:11 ID:RSlfW+cz]: >>162
平均17分ですね＾＾；
ゆっくり長くのほうがいいのかな
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 00:25:16 ID:QMgF67bd]: 俺も162で６１キロで腹でてるし、頭禿げてきたし早漏だけどダイエットとか気にしたことないよ
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 02:42:31 ID:hyWAHN8c]: そうですか？
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 02:43:49 ID:S4V/WLX0]: 睡眠薬飲んでるのに何か寝苦しくて目が覚めしてしまい、
バナナとヨーグルトを投入しても満足せず、
若干もうろうとしながら深夜スーパーに買い物に出かけ
バウムクーヘン(364kcal)とポテチ(392kcal)を買って来て今から投入します。
ダイエット初めて60日、菓子類は絶ってたのに…。orz
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 03:49:52 ID:QMgF67bd]: 花粉症じゃないだけまだマシさ、ああ目がかゆひ、息できない
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 05:08:06 ID:WJ3PHO1g]: 鼻柱隔湾曲症じゃないだけまだマシさ

ってかお菓子絶つのは間違いと思うよ
痩せたらお菓子食べるのにさ
お菓子含めてやりくりできるようにならんと
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 05:54:38 ID:+mFvxySk]: 確かにお菓子を含めてカロリーコントロール出来るようになった方がいいですね。
昔はポテチ一袋を一度に食べていましたが、最近は数枚で満足ということにしています。
170 名前：166 mailto:sage [2009/03/24(火) 07:40:05 ID:S4V/WLX0]: せっせとジョギングしてるのに、お菓子食べた分がフイになると思うと
悔しくてねぇお菓子を遠ざけていました。
それに、年取ったせいか期待したほどの満足感が無くなってきて
（安物を食べるせいもあるんだろうけど）お菓子無しでも大丈夫に
ならないかなぁと。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 11:33:54 ID:WX0kmY4C]: >>164
高校生でこの体系は恥ずかしいですんで；；
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 12:13:28 ID:fsShY7Bq]: >>170
野菜食えば腹いっぱいになるからいいと思う。
血糖値が高い間は痩せない。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 12:15:37 ID:PcBGptKW]: >>157
ダイエットなら翌日筋肉痛になる程の量。
筋肉痛になったらそこは回復するまでやらない。

>>168
手術したぞ。
前に比べたらかなりマシ。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/24(火) 22:16:06 ID:cE9Qgrup]: 体重減らすことはそんなに難しくないんだよな
筋肉を出来るだけ減らさないように、体重を一気に落とし過ぎないように
コントロールするのが難しい

ちょっとはりきって食事量減らしたり、運動したりすると体重が減りすぎてしまうので気を使う
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 23:41:44 ID:9n7fdt0o]: ダイエット止めたら彼女できたw
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/25(水) 01:27:19 ID:nfxigKc4]: 身長１７９センチの男ですが、ダイエットで体重６６キロ前後、体脂肪率１２％まで落としましたが、ウエストは８０センチあります。
腹筋を中心に筋トレと有酸素運動を続けてますが、もう少しウエストを締めるにはどうしたらいいですか？
それとも、ウエストが太めなのも生まれつきの体型なんですか？
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 01:56:22 ID:KRkt+zKu]: 目が覚めて、ボウッと時計を見たら4時半だったので起きたら、まだ1時半だった。
キャベツ炊いたのを投入してもう一度寝ます。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 02:37:44 ID:pEkoZ+e5]: >>176
体脂肪率12%で腹だけ出てるってのはなさそうだからその辺が限界なのでは？
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 05:09:42 ID:j9r3jgLv]: >>176
ウエストの測り方間違えてないか？
ぐぐって確認してみ
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 05:51:06 ID:HJQUk77e]: >>176

胸囲はどのくらいですか？便秘とかではない？1
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/25(水) 06:41:44 ID:nfxigKc4]: >>178
>>179
>>180
レスありがとうございます。
胸囲は乳頭のところで測ると８８でした。
ウエストサイズ８８のスーツ（スタイルは細め）が、大きくも小さくもなくてちょうどいいので、たぶんウエストサイズは８０くらいだと思います。
体重や体脂肪率をこれ以上下げても不健康になりそうなのでむしろ筋力をつけることを目標にしたいですが、ウエストサイズだけは体重や体脂肪率に比べると大きいようなので、自分でもどうもよくわからないです。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 08:45:54 ID:aOaitHqU]: ちょーっと油断するとすぐ1キロ増えんだよ orz.

最近自分のカラダイジリに自信が付いたので放言するが、
痩せるのも簡単(我慢さえすればいい）だが、
太るのも簡単（夕飯を二度食えば絶対太るｗｗ）

案外俳優とかボクサー向きなのかもしれない。
素質はまったく無いのだけど。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 11:07:46 ID:sf30HLER]: ＪＫが「男でダイエットなんてエライ」って言ってたぞ。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 15:26:49 ID:DneTH73E]: ここ１０年ＪＫと接する機会なんてないからわかんね
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 16:14:21 ID:GJVqvFBd]: 「常識的に考えて」が喋ったりするわけねーだろwwww
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 19:47:57 ID:MyK6soAt]: ジョン・カビラだろjk
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 19:54:07 ID:4Cnm45eP]: オフサイドラインを突破してキター！！Σ(￣□￣;
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/25(水) 20:42:11 ID:oIt80487]: すぽると乙
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/27(金) 14:12:04 ID:W73vF3EJ]: 昨日ジムの体脂肪計に乗ったところ

180㌢ 63,5ｷﾛ体脂肪15%
だったんですが今までは食事制限と有酸素トレばっかで筋トレは疎かにしてたんですが、腹にまだ掴めるくらい肉ついてて、もっと有酸素トレをするか、筋トレ中心にするかで迷ってます。アドバイス下さい
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/27(金) 14:30:39 ID:RQCEvyvD]: >>189
体脂肪率を落としたいんだったら、筋肉で分母増やさないと無理だよ。
細すぎ。筋肉無さすぎ。

一旦増量したほうがいいんじゃない？
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/27(金) 21:50:27 ID:LUhLhEVv]: >>189
それ皮じゃね？
あ、腹筋してなかったらありえる話だね。毎日腹筋してる？
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/27(金) 23:08:43 ID:g7m575pm]: 顔の皮がたるんでるorz
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/27(金) 23:27:46 ID:8aFJda+1]: 体脂肪10％以下が夢
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 00:07:42 ID:ZUlNjPUQ]: 体脂肪二桁が夢の34歳orz
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 00:08:43 ID:JKN7pdo0]: ちょっと待て
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 00:18:22 ID:Bf1eHzqK]: 結局は筋トレもやって筋量増やしたうえで絞らないといい体にはなれないよね。
俺はなるべく筋肉落とさないように筋トレしつつ有酸素運動やってきたけどまだ腹の
肉が気になるな・・・座った姿勢だと腹筋が隠れるのが納得いかないｗ
一応１０．５％なんだけどなあ。
だから有酸素中断して一旦筋肥大というかまあ増量しようと思う。
またあの脂肪を付けると思うとモチベが下がるな、でもこうじゃなきゃ
結局同じ。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2009/03/28(土) 07:44:13 ID:0IyDPkcM]: 189です

腹筋はほぼ毎日やってかなりついてるんですが、その上にしっかりと肉がのってるんですよね・・・

どうすりゃいいんだorz
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 07:59:09 ID:VxUpkugn]: 肉じゃなくて伸びきった皮のような気がする。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/28(土) 10:43:17 ID:7703rCwU]: 皮ではないです。厚みがあるんですよね

ちなみに、一年前は85ｷﾛくらいで体脂肪はわかりませんが30近くあったと思います
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 10:43:27 ID:bHvx3Yst]: ダイエット始めてから寒さに弱くなった気がする。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 12:17:21 ID:HCMX6nhm]: >>199
筋トレしないとなりがちな体型だね。
>>190の通り、筋肉を付ける為に増量した方がいいね。
また太るのに抵抗あるかもしれないけど頑張って。

しっかり調べてね。
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 12:31:07 ID:9uMXYl3o]: >>200
動物性たんぱく質を増やしませう。
牛乳・卵を増やせばいいよ。
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 12:34:07 ID:4FkOkvys]: 鶏のササミって不味いと思ってたら結構美味いな。
煮すぎたり焼きすぎないのがコツだ
204 名前：200 mailto:sage [2009/03/28(土) 13:28:37 ID:bHvx3Yst]: >>202
178cm/91kg、事務系の仕事で運動はジョギング90分、軽い筋トレのスペックで
1日にささみ150g、卵1コ、魚65gでは少ない？
牛乳はお腹が緩くなるのでちょっと…。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 13:32:58 ID:9uMXYl3o]: ささみ 150g 171kcal
卵１個を70g 91kcal
魚が何かわからんので、カロリーは計算できん。

きちんとカロリー計算して基礎代謝量は取るべきかと。
基礎代謝量だけ取っている分にはカロリーが原因の
栄養失調にはならないはず。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 14:27:48 ID:HCMX6nhm]: ただ痩せるだけなら問題ない。
弊害がありまくりだけど。
207 名前：200 mailto:sage [2009/03/28(土) 14:28:52 ID:bHvx3Yst]: 魚は、ハマチやブリの刺身や鰹のたたきです。
食事内容は、他に米2.5合、豆腐1丁、野菜、キノコ、ひじき、バナナ、ヨーグルトです。

自分の計算では、摂取約2800kcal、消費約3500kcalぐらいです。
ダイエット始めて2ヶ月ちょっとで-7kgです。
デブってた時（今でも十分デブですけど）寒さに強かったので、
"寒さに弱くなった"っていうより"寒さに強くなくなった"のほうが正確ですね。
紛らわしい書き方してスミマセン。
208 名前：200 mailto:sage [2009/03/28(土) 14:31:44 ID:bHvx3Yst]: ゴメンナサイ。
>204は、1日の食事量じゃなくて、1日に摂取する動物タンパク質の量です。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 15:45:06 ID:eZ9SyzBI]: >>204
>軽い筋トレ

それたぶん筋トレになってないと思われ
90分もジョギングやってるなら、
筋肉痛になるくらいにしっかり筋トレしないと、筋肉ごっそり減って後で後悔すると思う。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 17:43:44 ID:Prr6CpMY]: >>208
ここを参考に計算してみ。

www.terumo.co.jp/capd/guideBook/pdfs/part3.pdf
211 名前：200 mailto:sage [2009/03/28(土) 18:43:59 ID:eN/FXw+o]: >209
麻生さんもやってるゴロゴロと、自重スクワット、ダンベル振り回してますが
もっと気合い入れてやるようにします。

>210
ありがとうございます、こんな資料を見たかったんです。
でもタンパク質100g以上摂取しようと思ったら、カロリーもかなり多くなりそうな気が…。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 19:55:03 ID:Bf1eHzqK]: 俺もコロコロやってたけどいい筋トレになると思うよ、筋肥大より持久の方だろうが。

カロリー？そこでプロテインの出番ですよ
213 名前：200 mailto:sage [2009/03/28(土) 23:39:19 ID:yOMHcfxC]: 以前買ったプロテインがまだ残っていたのを思い出して
今晩早速飲んでみました。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 05:00:15 ID:d2cCZyeV]: プロテインって健康や筋肉云々以前に、抜け毛が減るからいいよな
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 09:29:36 ID:XZY+V1tr]: マジで?
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 10:31:04 ID:VpXZsgHK]: 徳用袋三つポチってきた
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 15:08:44 ID:gySycCTV]: たんぱく質が不足すると抜け毛が増えるだけで、
プロテインそのものにそういう効果があるわけじゃないよ。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 15:31:07 ID:0Ef/CXAE]: >>214
この餌食いつきいいね。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 18:08:53 ID:XZY+V1tr]: 髪の毛と腹の脂とちんこは男の3大苦悩だもん
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 18:14:54 ID:RKZScSRK]: 顔と身長が抜けてるぜ
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 23:21:20 ID:ILqAEzTb]: 食っても食ってもふとらねぇ。
キントレやりすぎかな？
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/30(月) 04:15:38 ID:acxnHnW8]: 何食ってんの？
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 07:32:34 ID:nR2T6lkQ]: >>221
羨ましい。
代謝がいいっていうのもあるんじゃない？
224 名前：221 mailto:sage [2009/03/30(月) 11:48:06 ID:wFwwxOoX]: 体重50キロなのだが、
体脂肪計に筋肉量45キロと表示される。
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 11:53:35 ID:+bx6s82M]: >>224
すごいね
俺はその手の数値は測ったことはないんだけど
骨とかの量とかはどうなってるんだろう？
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/30(月) 14:05:05 ID:jx1BFmbR]: オレも太らないなぁ

有酸素運動と筋肉トレーニングが趣味だからなのかもしれんが

逆に食べないと筋肉落ちる
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 14:44:12 ID:+2VyJlD4]: 俺いつも水にプロテイン混ぜて飲んでるけど、なんか不安だな
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 20:41:15 ID:vhUzcOww]: >>225
多分骨も筋肉で出来てるんだろうねー
50kgしかない奴の筋肉談義は確かに凄いな
この板でしか見られないダイエット板名物だよね
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 20:47:08 ID:MDFZWxVZ]: べつに大胸筋がすごいわけじゃないんだけど
胸板が無意味に厚いんで、腹へっこませば結構いい体になると
思うんだが

なんでこんなに胸板圧いんだろう?
親とか普通なのに
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 21:51:43 ID:ZtIdUbcT]: >>229
うｐして。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/30(月) 21:52:11 ID:3Rg37geV]: >>229
お前、実は女なんじゃねーの？
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 22:17:29 ID:9b8Z1NfL]: ハト胸って奴じゃないか
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 22:18:35 ID:EkQ2/Hnl]: 　　　　　　分厚い胸板→ハト胸
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/31(火) 00:28:31 ID:87u9vAIc]: このスレに豆腐と唐辛子とコーヒーとニンニクと玉ねぎとキャベツとグレープフルーツとバナナをよく食べてる人がいたら、体重と体脂肪率と毎日どの程度運動してるかを教えて

ちなみに俺は身長170cm体重63kg体脂肪率は12％

毎日ジョギングを2時間と腹筋を300回とプッシュアップバーを使って腕立てを200回、懸垂を30回、おやすみ前のストレッチを30分している

夜更かしと果物が大好きだ
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 05:05:43 ID:qyZMX4Gq]: >>234
大丈夫？
首から上も鍛えた方がいいんじゃないか。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 09:25:05 ID:SRwXJPEV]: >>234
その「と」による連結はANDなのかORなのか。
それが問題だ
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 12:32:49 ID:yCfG0Kxw]: 昼の貧乏定番

１．りんご1個に冷凍飯150g＋わかめスープ＋ゆで卵　　　　（りんごが高い）
２．白菜1/4 刻んで昆布だしでゆでたもの。　豆腐か油揚げ添える　　　（豆腐が高い）
３．ポトフ（すこし贅沢）

満腹感のためには、茹で汁やスープを飲む。
以前は、昼にどんぶりモノ、餅やパスタなど、炭水化物が過剰だったことが判明。
うどん・そば類はよほどか体を動かすと分かってる日じゃないと駄目かも。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/31(火) 13:01:14 ID:WNCQPs0l]: 身長170cm、体重52kg、体脂肪8％なのですがあと2kgが落ちません限界ですか？
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 13:35:02 ID:I7Imr+Vk]: >>238
火葬場いって肌焼けばあと45kgは痩せるよ。頑張れ＾＾
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 13:36:46 ID:Or0j8Ddw]: >>237
低炭水化物は反動が大きいから、必要摂取量は摂ろう。
たんぱく質も足りてない。

>>238
体重+10なら凄く良い身体なんだがな。
ボクシングでもやってるの？
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 13:38:40 ID:b/I6L+QB]: www.d-064.com/han/product.php?pid=1232716&oid=9227
これどう思います？
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 14:38:04 ID:SRwXJPEV]: リンクだけ提示されてホイホイ踏むほど馬鹿じゃねぇ
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/31(火) 14:52:46 ID:BP9MsvNP]: 聞いてくれ！

177の94で一年半で67まで落としたんだが、食事制限がイヤになり、筋トレだけは1日10分やり、半年程サボってたんだ。んで、今年3月からまた頑張ろうと思ったんだが、なかなか食事制限が出来なくて、どうしたものかと。
んで、今月半ば実践したのが、食事の時間制限。
6時、10時、16時前後にご飯の量を少しだけ100g位かな？の制限をかけ、ゆっくり噛んで、後は人並みに食べてて２週間。

それまで変わらず67だったのだが、65に落ちたよ！超嬉しい！やっぱ夜食べちゃダメだ！引き続きレポるから応援してくれ！
理想のダイエット方法をようやく見つけて感激中だよ！62まで頑張る！
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 21:01:18 ID:tRENsneH]: >>243
その期間でそれだけ痩せるとリバウンドの心配はまずないから、あとは日々のバランスを崩すことなく過ごすといい。頑張れ。
酒とつまみはきをつけるんだ。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 21:30:23 ID:VFLTgity]: １ヶ月前→75kg
現在→68kg

カロリーを基礎代謝分しか採らないというという方法で痩せたのですが、体脂肪が21%あります…。

体重を60くらいまで落としたいのですが、筋トレもしないと体脂肪は落ちないですよね？
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/31(火) 22:15:09 ID:WNCQPs0l]: >>239うるせー焼き豚マン
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 22:33:38 ID:SRwXJPEV]: 馬鹿焼き豚マンは美味いのだわ
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/31(火) 23:10:14 ID:050o21M4]: キャベツダイエットしようと思うのですが、筋トレ等の運動すればﾋｮﾛﾋｮﾛにはなりませんよね？
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/31(火) 23:44:39 ID:1uyCwCG+]: >>248
タンパク質はとらないとダメかと。
なにごとともバランスが大事です。バランスの良い食事を心がけてください。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/31(火) 23:50:06 ID:Or0j8Ddw]: >>245
基礎代謝分しか摂らないとかやってるから筋肉がごっそり落ちる。
体脂肪が高いのはそのため。

筋トレ云々より、まず食生活の改善から始めよう。

>>248
カロリーと栄養が足りなすぎるよ。
単品ダイエットで成功しても、食生活を戻せば元通り。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/01(水) 07:28:04 ID:14Dy9iwn]: >>249
ありがとうございます。バランス良くを心がけます(＾ω＾)
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/01(水) 08:48:33 ID:BmWbrMsV]: スリムが許されるのはイケメンで高身長。
チビがスリムになっても貧相に見えるだけ。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/01(水) 09:15:31 ID:+2pOcdIb]: >>248
炭水化物を一切取らないというのはダメだよ。おにぎり１個食べよう。
もしキミが筋肉質なら２個以上だけど。
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/01(水) 10:47:04 ID:IbjkvIzK]: 高校の部活で足首壊して、あんまり長い時間走れない
有酸素ってことで水泳やろうと思ってるんだけど、このスレ的には水泳ってどうなの？
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/01(水) 10:52:12 ID:IYYuzFnu]: 甘酒400mlのんじまったｗ
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/01(水) 12:34:14 ID:DORr2LxS]: >>254
有酸素運動であって、それ以外でもなんでもないよ。
下半身に優しいからやるべし。
257 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/04/01(水) 12:55:15 ID:1yOgawlq]: 筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/01(水) 14:21:42 ID:14Dy9iwn]: >>235
ジムにたまに行ってるんですが、筋肉質ではないので、一個にします★ありがとうございます。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/01(水) 15:22:53 ID:rDK/DPF6]: みんなウエストどのくらいなの？
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/01(水) 15:27:59 ID:jYQsLtJL]: ウェストなんてありません
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/01(水) 16:15:06 ID:YP3y7Gz7]: >>259
へそ周り 68cm
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/01(水) 20:27:50 ID:IbjkvIzK]: >>256
がってん承知！
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/01(水) 22:30:09 ID:dPsLuZfq]: ジムに通っていて、筋トレをいつにするかものすごく悩む。
有酸素運動→筋トレがいいのか、
筋トレ→有酸素運動の順なのか・・・

先がいいような気がするが、有酸素すると疲れて
筋トレまでできないし・・・
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/01(水) 22:34:14 ID:HOFofEjU]: >>263
筋トレは怪我の可能性もある運動だから、集中力のある
うちにするのが吉。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/01(水) 22:44:12 ID:8AhzUniS]: >>263
筋トレを先にやると効果的って、なんかで読んだ気がする。
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/02(木) 10:32:32 ID:SbPcffaj]: 筋トレ→有酸素のほうが、成長ホルモンが出て筋肥大＆脂肪燃焼に効率的だよ。
逆にやると成長ホルモンがほとんど出ないらしい。
ソースは東大の石井教授の本。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/02(木) 11:04:51 ID:8pqpz6lX]: 女の人はやせるの大変だよな
基礎代謝低すぎて飯ちょっとでも食ったら過剰にエネルギーとるし
運動効果も筋力少ないから男より効果が少ないときた
しかし運動して腹減るのは男とあんまり変わらないっていうね
筋肉つけたら委員だろうけど見た目的に筋肉つけるのに抵抗ある女人ばかりだろうし
俺は男でよかったぜ
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/02(木) 18:13:25 ID:t4hMrw2X]: >>264-266
ありです。
今後は筋トレ後に有酸素するようにします。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 08:54:04 ID:oGLaXMsx]: >>268

次の疑問は筋トレの前に食事をするか、筋トレの後か
になりそうだな
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 08:59:18 ID:QOUwtpJe]: 　　　　　　　　　　　　／）
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　／,.=ﾞ''"／
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　こまけぇこたぁいいんだよ！！
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒　　⌒＼
　　　　／　　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●）＼
　　　/　　　ﾉ　　　 ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼　　　 `ー'´ 　　／
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 09:26:23 ID:ewZPY+IJ]: >>263
原則は筋トレが先。
でもダイエット目的で筋トレ軽め、有酸素重視なら有酸素を先にもってきて
高強度でやった方が効果的でしょう。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 12:09:10 ID:rDRtQX1E]: >>241
誰かしらない？
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 13:00:58 ID:5f0h6MLk]: >>272
>242
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 16:45:03 ID:rDRtQX1E]: アフィリリンクじゃないよ？
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 16:46:43 ID:DyLRTxma]: 知りません、他所で聞いてください
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 23:08:23 ID:10riDg+t]: お前ら、ダエイットもいいけど
たんぱく質はとれよ。
キントレもな。

ガリは貧相に見えるだけ・・。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 23:10:59 ID:iJTL/eox]: ダエイットってなんですか？
イヌイットの親戚かなんかですか？？
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 23:54:25 ID:+Y3acEmI]: >>276
ですよね
自分の場合下半身デブなんでダイエットしてたら、いわゆる二の腕が貧相な感じに

筋トレはしてたけど腕はほとんど鍛えてなかった
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 00:12:19 ID:9ai9w/bG]: ガリが似合うのは「イケメン・高い身長」

だけだぞ。
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 06:56:55 ID:PlWV6qQn]: 筋肉が似合うのもまたイケメン高慎重というこの世の不具合
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 07:01:30 ID:1DlnxfcQ]: イケメンこそ正義
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 10:42:44 ID:3xZfWd5o]: ぼくブーメン
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 11:42:06 ID:ikDDd2qH]: 小さいころからデブだから、痩せても骨盤や頭蓋骨が
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 11:57:47 ID:0o9R7nSP]: >>283
それはデブと関係ない気がするが
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 12:28:29 ID:ikDDd2qH]: そうかしら。
まー痩せてから心配しろって話なんだけどね、俺
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 13:34:18 ID:PlWV6qQn]: 骨が成長する時期に太ってたら重量に耐えようとして骨も太くなるよ
骨太い人じゃないと筋肉つきにくいから元から太い人は有利
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 13:58:13 ID:24fxIOf/]: >>286
俺も昨日本屋で立ち読みしてたら中胚葉とか外肺葉とかあって
外肺葉型は筋肉つきにくいと書いてあって少し凹んだ。

ちなみにその本では外肺葉型は手首を自分の手でつかんで親指と中指が重なるタイプ
つまり手首が細い奴ってことなんだよな。

こんな体質なのに一時期90kg台まで行ってたってのはある意味「俺って最低な奴ってことじゃねーか」
と思うとさらに泣けてくる。
ま、今は65kgになったからいいけど、ダイエットの成功自体は大して自慢にならんわけなんだなぁ
トレ頑張るしかないな
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/04(土) 15:08:50 ID:NKgG3bWG]: ２月→現在
175/88が175/83になったんだ。
とりま毎日1時間半のウォーキングに腹筋９０回、食事制限で１２００Ｋまで

という条件だったんだが4月からはモチベーション維持できなくて２０００Ｋ近く喰って
運動も適当になってきてる・・・

こりゃモチベーション維持一番の課題な訳だが、皆どうやって維持してるんだ？
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 15:23:57 ID:QSMcTv97]: 体重減るのが嬉しくて、そのままモチベーションアップに繋がってる

あと、軽いランニング中毒になったこと
雨の日とか走れなくてイライラする
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 15:26:50 ID:tx+IasQ/]: >>288
2ヶ月の短期間で5キロも痩せてるのにモチベーションが保てない？
それくらい減ったら楽しくて目標まで一直線にいけそうだけどね
俺はウエストが細くなったら、その時にギリギリはけるパンツを買う
そしたら前のパンツとのシルエットが違うからそれを維持しなきゃ、もっとカッコよくならなきゃって思える
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 15:31:02 ID:QoUzWW4a]: 食いたくなったら食事は我慢せんな
もちろん太らん程度だが
やる気が出るまで普通の食事
運動は習慣づけなきゃならないので、無理やりしぶしぶ
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 15:39:59 ID:0o9R7nSP]: >>288
そもそも食わなすぎだよ。
個人差はあるけど、それくらいのスペックなら基礎代謝だけで2000近くあるし。
2000で続けられるなら、ペースは遅くとも確実に痩せていけるよ。
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 16:35:39 ID:24fxIOf/]: >>288
1200kcalは少なすぎだと思うよ
俺も90kgオーバーから80kg切るところまでは一気に落としたけど（2ヶ月ぐらい）
その時は俺も1200kcalを基準に考えてた（実際は1000以下の日も2000の日もあったけど）
それって今思うと無駄な努力だったと思ってる。
俺の身長178なんで非常に似たスペックなんで無理スンナって言いたいな。

去年も70-68kg台から65kgまで一気に絞ろうとして2000kcal以下を続けて
体調を崩してリカバーに2ヶ月掛かったことがある。

ちなみにモチベーションは80kgを切ったあたりからフィットネスが向上してくるので
運動能力の向上を目的にするといいと思う。
自転車でどこまで行けるかとかでもいいし水泳のタイムとかね勿論ジムで
ウェイトの重量が上がるのを目標にしても良いけど。
俺は水中ウォークにスイムを加えて一回に連続で泳げるメートル数の増加などを
基準にしていた。今はなんぼでも泳げるのでマスターズでのタイムを目標にしてる
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 18:23:19 ID:9ai9w/bG]: 腹減ったらブラックコーヒー飲むといいよ。
食欲無くなる。
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 18:50:51 ID:HFl0YO3d]: >>288
私の場合は1,2ヶ月毎に10km～フルのマラソンにエントリーしてる。
そうすると嫌でも練習して体重も落とそうとする。
やっとかないと本番で辛いし、タイムも落ちてしまうからね。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/05(日) 13:56:22 ID:OOjiNmfa]: 食べないと逆に体脂肪が溜まるんだよ。カロリー制限、
運動してるのに、なぜか体脂肪だけ落ちない人は食事
を変えてみて。
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 15:50:28 ID:M2eKRwYF]: >>234
ニンニクとキャベツ、コーヒーと唐辛子は良く食べるかもｗ

身長172 体重53 体脂肪12％

毎日腕立てだけ100回やってるよ
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 17:09:55 ID:+X/xzVCh]: >>296
マジで？
何でだろう。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 18:21:13 ID:ZHGwK9PX]: 体が危機感を感じて溜め込むからじゃない?
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 23:16:52 ID:GOdohPcG]: 食って食って食いまくって体脂肪7パーセントorz

もう異常だな・・。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 23:51:46 ID:Z1EuDYyS]: ササミか卵白ならどっちのが筋トレ後いいの？

筋トレ→有酸素→プロテイン→卵白×5の流れなんだけど…有酸素前のがいいのでしょうか？
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 00:03:04 ID:sFYhHQ6r]: プロテイン飲んでるんならササミも卵白もトレ後に飲まなくていいだろ
ビルダー目指してるのならわからないでもないけど板違い
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 10:02:50 ID:CRJ4+3Yz]: 筋トレ直後のプロテイン　+　寝る前のプロテイン

筋肉を増やしたいのならこれよ
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 10:30:25 ID:JvaJNWZz]: >>295
大会エントリーはいいモチベになるよな。
俺も、毎年ハーフとフルマラソンに出てる。
これを2年ほどサボったことがあるんだが、その間に12kg太ったｗ
その翌年になんとか復活したけどな。
俺の場合、よく飲み食いするので走らないと確実に太る。
305 名前：あ mailto:sage [2009/04/06(月) 13:04:17 ID:gzKk8yq6]: 最低摂取カロリーとらなかった場合脂肪と筋肉どちらが先に分解されるんでしょうか?
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 13:35:01 ID:sFYhHQ6r]: 筋肉っていわれてる
307 名前：あ mailto:sage [2009/04/06(月) 13:38:59 ID:gzKk8yq6]: 何日ぐらいとらなかったら分解が始まりますか?

1、2日なら大丈夫ですよね?
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 20:34:17 ID:o/hs32Oe]: 毎日自転車で会社に向かうようにする往復6～8キロ

朝は食べたり食べなかったり、昼はバランスよく、夜は筋トレとプロテイン無脂肪牛乳

ってなかんじですが…
現在174／68／18なので60～62／10～12を目指してるんですがどうでしょうか？

やっぱり筋トレして走るべきでしょうか？走るのはカロリー調節にすぎないと聞いたことがあるので…返ってお腹空くし脂肪以外に筋肉まで減るしどうなんでしょうか？

スレチですいません。
ご意見お願いします。
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 21:38:15 ID:jJ1FjT7w]: >>308
運動内容はともかく、食べなすぎ。
基礎代謝<摂取カロリー<一日の消費カロリーに調整すること。
基礎代謝以下の食生活なんてもってのほか。

置き換えとか、～抜きとか止めたら元に戻るだけですよ。
ダイエットとは、一時的なイベントではなく、一生続ける食生活の改善です。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 22:54:50 ID:SlMfbg/O]: >>308
たったの8キロで自転車使うなよ。
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 23:38:58 ID:o/hs32Oe]: >>310
なんでですか？
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 23:40:35 ID:68V08TtE]: 毎日5kmウォーキングしてます。（1時間くらい）
だんだん走りたい衝動にかられているんですが、同じコースを歩くのと走るのとでは
どっちがいいんですか？
多分走ったら30分くらいだと思います。（ジョギング程度です）
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 23:45:22 ID:qLsJl0A8]: >>312
強度が倍ぐらい違う。だから当然消費カロリーも倍ぐらい違ったはず。
詳しくはMETS等で計算してみてくれ。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 23:49:10 ID:ulVFMa1B]: ダンディ坂野乙
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 08:16:20 ID:lnzN6w5/]: >>311
余裕で歩ける距離でしょ。
早歩きするか走ったほうが痩せやすい
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 14:24:23 ID:hFVmNLAG]: その往復6～8キロの他に運動してないなら走れって話だな
ほぼ同じスペックと目標だが、ランニングと食事制限で痩せるつもり
筋トレだるいし、デブが口をそろえて言う「だらしない体」とはどの様なものなのか気になる
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/10(金) 09:57:41 ID:j4EnW4DQ]: いまシェイプアップしてる男性多くね？
良い事だとは思うが。
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/10(金) 10:00:14 ID:TPbuDti2]: １７１の６２
体脂肪１５基礎代謝１５４５内蔵脂肪５
目標５８，５
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/10(金) 15:33:00 ID:fVqP7uv1]: ２週間くらいオナニーばっかりしててなんとなく体重計に乗ったら60kg→55kgになってました
成人してからは食いまくっても62kg以上にはならないし運動しまくっても57kg以下にはならなかったのに
あっさりと壁を越えていました。

オナネタはエロゲなので一般人にはオススメできないですけどね
２週間前に体験版を初プレイしてから他の体験版もあさりまくってました
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 18:08:07 ID:2/7gArvI]: 製品版買えよwwwww
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 18:14:44 ID:ZWkRwd2z]: >>319
ワロタｗｗｗ体験版でよくそこまでがんばった！
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 19:59:42 ID:W4Qfo7cE]: 最近ちょっとモチが下がり気味
最初に設定した目標体重を目の前に足踏み
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 21:31:02 ID:nrk/FeyV]: 俺は目標体重に達した瞬間モチベーションが崩壊したｗ
暴飲暴食しまくりｗでもジム通いは続けてるから体重変わらないんだよね
もっと体脂肪率落としたいんだけどついだらけてしまう
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 23:14:59 ID:MDRyaTQi]: 男のダイエットとは、筋肉質になること。
体重を減らすことではない。
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 23:29:11 ID:hvVJ6AJ/]: はぁ?
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 23:31:06 ID:2/7gArvI]: 標準まで落とした後その体重でできうる限り筋肉つけたほうが健康的だな
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 23:41:13 ID:a89fmRbW]: それだと筋肉を付けるというより、引き締めると書いた方がいいよ。
増量しないで筋肉は付けられないしね。

まぁ数値より見た目(体脂肪）だよ。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 23:54:51 ID:2/7gArvI]: ごめ引き締める棚
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/11(土) 00:50:56 ID:z3uRqOhK]: 俺、筋肉あんまり好きじゃないんだ。
もともとゴツクてガッコでは柔道部に誘われるタイプ。
適度にぬるっと付いてればいいや。
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/11(土) 14:13:50 ID:s/NSqCW8]: だめだ昨日まで６８だったのに今日６９だ
トイレ行って大してもかわらねーw
意味不明すぎる
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/11(土) 14:23:16 ID:TCE5T2sj]: >>320
>>321
製品版買ったしこれから10作品ほど買うつもりだけど
美味しいものは取っておくタイプだから体験版網羅するまでやらないと思う
エロゲ体験版のやりすぎで死亡ってニュースが出たら俺だと思ってくれｗ

てか、体まだダルイしこれ以上減り続けるようなら病気の可能性もあるから病院いってくるわ
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/11(土) 14:31:36 ID:qeLVTux1]: >>330
水分だよ。
んなもん気にしてる暇があったら走った方がいいぞ。
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/11(土) 14:57:04 ID:s/NSqCW8]: 水分落とした上体で測ってこれなんだがwww
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/11(土) 15:08:58 ID:IvlIuIOp]: んこ溜まってる。
口臭が雲国際かも。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/11(土) 16:53:10 ID:M6OfJMaK]: >>330
そんくらいの変動は普通。
減った増えたは1ヶ月単位で考えましょう。
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/11(土) 17:05:40 ID:s/NSqCW8]: おちつく
とりあえず筋トレとランニング昨日やり忘れてたからカーボぬけしてなかったのが原因と見たわ
337 名前：３３６ mailto:sage [2009/04/12(日) 02:47:38 ID:ktyZsfDh]: ダンベルトレ終わったら体重戻った
よかった
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/12(日) 11:50:25 ID:HZ9S8X5B]: 一喜一憂してる時点でまだまだやな
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/12(日) 12:13:02 ID:xc7Lbq3l]: >>338
釣だと思います
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/12(日) 22:20:49 ID:THv+5lNj]: こう書くと叩かれるかもしれんが
ダイエット自体簡単なんだよね。あまり食べない+有酸素運動で。

でもこれだとガリガリ体型になるから男としては辛い。
無酸素運動と食事で腹が出るというバランスが難しいんだよね。

同じような人いる？
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/12(日) 23:08:45 ID:UQUxkHfC]: 「痩せて女にもてだした」
なんて聞いたことないぞ。

自然体が一番だな・・。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 00:27:29 ID:Cf7ubzJN]: この人痩せればイケメン、美人なのになーって人はたまに見かける
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 00:47:45 ID:Yb0IWgcS]: アジアンの馬場園は痩せればかわいいと思う
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 00:49:37 ID:fJd/Uq+q]: もてる人はある程度太っててももてるからな
よほどのイケメンにならない限りやせたところで対して変わらんよ
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2009/04/13(月) 02:09:57 ID:lm+wdVCD]: >>343
痩せれば可愛い…実は太ってるから可愛かったというオチが多い。
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 04:36:34 ID:frXurOzA]: 冷静に単体だけ見ればわかることだが
馬場園がかわいいわけがない

横に妖怪がいるからそう錯覚するだけだ
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 08:32:29 ID:s9t6Xjjm]: じゃあ、柳原は？
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 11:48:19 ID:lm+wdVCD]: >>347
きっと普通。
ババゾノよりはましかと。

それより芸能人としての価値は確実に落ちる。
『カワイイ』と女性からも人気あるのは、子犬やガチャピンを
見てるのと似たような感覚かと。ほぼ100％の率で、カワイイ
けど、ああはなりたくないと思ってるはず。。脱線失礼。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 17:18:14 ID:GXqd2lhZ]: ヤナカナとか渡辺直美とか、骨格が太いんだろう。
だから痩せても顔がでかく見えたりする。

っていうか、太ってる人って大概そうだろ・・・。
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 00:05:44 ID:7LZx0R/4]: メンズビオレのシャワージェルのCMの男で体脂肪率どれぐらい？
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 02:36:15 ID:4Rn+YOQd]: >>350
10前後では？
ただのガリ。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 03:14:01 ID:eVZZQUmh]: 2chの嫉妬はひどい
自分のことは棚の上に上げておいて、高い理想と比べてバカにする
ウエイト板ならまだしもダイエット板でこれはひどすぎる
353 名前：デブ [2009/04/14(火) 03:54:26 ID:C0uHv09p]: 今日から参加します
22男181cm
【開始時体重】：86kg
【今月の目標】：83kg
【今日の体重】：86kg
【開始時との比較】：-0kg
【最終的な目標】：72kg

【運動】：ジョギングorビリー
【食事】：寮の夕飯が揚げ物中心なので、朝食以外は寮の食事をやめます。

大学で、去年の春まで陸上(短距離)をしてました。その当時は体重が72kgで体脂肪率は8%でした。
やめてからブクブクと太りだします。
太るにつれて彼女からの扱いがひどくなってきて、デブデブといじめられて外出恐怖症になり、
昨日ついに振られました。
悔しいです。
何より、容姿に自信がなくなったせいか女の子に会うのがしんどくて辛いです。
ダイエットして見返したいです。

やけ食いしたいけど太りそうだから、レタスかじる。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/14(火) 06:35:12 ID:wbFn7iYd]: 迷わずシコれ
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 08:43:05 ID:0HKojcQ8]: シコれば分かるさ！
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 09:01:33 ID:EnkHGmlL]: ぴゅぴゅぴゅのぴゅ
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 10:17:00 ID:eJItyeei]: 一こき300mというのは本当だろうか
つまりグリコ一粒分のカロリーを消費するということでおk?
358 名前：デブ [2009/04/14(火) 23:26:29 ID:C0uHv09p]: 今日から参加します
22男181cm
【開始時体重】：86kg
【今月の目標】：83kg
【今日の体重】：86.5kg（なぜか増えてるorz
【開始時との比較】：+0.5kg
【最終的な目標】：72kg

【今日の運動】：散歩1h　オナニー×2
【食事】：朝昼普通で夕飯は雑炊、夜食にお腹がすいたからコンニャク炒めを作った。

つきコンニャクをフライパンで炒めて味噌ラーメンスープで味付け。
スープに付いてる油で炒めると旨いよ。
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 23:29:35 ID:y2nEq0uH]: ていうか、体脂肪なんて計れないよな。
あれは目安。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/14(火) 23:49:28 ID:OSfrwBGr]: オナニーｗ
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 23:53:09 ID:7LZx0R/4]: 運動にならないようなオナニーしかしたことない人？>>360
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 00:05:28 ID:DXrmBoFA]: 爺さんで消費するカロリーは64キロカロリーらしい。
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 00:07:39 ID:AnNbtMdA]: >>358
若いのだから肌にも気を使えってことでオナ禁な
最初の3日間は猛烈にムラムラする
364 名前：Kirara [2009/04/15(水) 00:11:43 ID:zgOi9a6d]: はじめまして。
Kiraraといいます。
わたしも理想の肉体を手に入れたいっと思って
すごくいろんなトレーニングをためしたんですけど。。。
結局一番楽かつ効果的なのはEMSを使った方法だと思いました。
ぜひためしてみてください。
kirarainfo.blog35.fc2.com/blog-entry-8.html
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 00:28:25 ID:b/CW3WCq]: アフィ？
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 01:03:09 ID:u3AbjBtD]: >>364
氏ね
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 01:41:05 ID:agPqTNTy]: おなにーはてでこするんじゃなくてホールとダッチ用意してそれに向かってがんばって腰振らないと運動にはならんぞ
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 06:37:46 ID:po2dRIg5]: >>367
それはオナニーじゃないから
性行為にカウントされるよ
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 08:53:16 ID:I6H8cKAL]: 俺もオナニーと有酸素運動の融合を目指して日々試行錯誤している
これが完成されれば全世界の男子からﾒﾀﾎﾞが一掃される
注；EDは除く

あと問題は早漏なことだが
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 09:17:51 ID:agPqTNTy]: ホール使い続ければ早漏なおるよ
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 10:17:40 ID:NxIj2Y27]: いい加減スレ違い
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 20:19:33 ID:+3RZhoi1]: よーし、最初立てた目標の67.5ｷﾛ割ったぞ
まあ運動直後の空腹で水分出してからの数字だけどさ
引き続き最終目標の63ｷﾛに向けて頑張ります
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 22:24:07 ID:LQi9FuGE]: >>372
元は何kgからスタートしたんですか？
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 22:48:13 ID:DXrmBoFA]: >>373
67.51キロです。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 22:50:57 ID:I6H8cKAL]: 水分10gｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 23:11:36 ID:FFT9sBGR]: ｗｗｗｗ
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 23:14:27 ID:+3RZhoi1]: >>373
身長177の78ｷﾛからです
間食や夜食、お酒を極力控えて、筋トレとジョギングで３ヶ月くらい
水泳はあまり効果が実感できなかったかな
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 01:07:58 ID:cTL28xY9]: >>372
すげえ、三か月で10kg減量ですか。
羨ましい。

その身長で67.5kgなら十分じゃないですか？
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 09:46:05 ID:pLMO1VKN]: >>377
目標の177/63は細すぎでは？
体重数値より体脂肪と筋肉量の方が重要と個人的には思いますが。
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/16(木) 11:39:40 ID:ugnkvB0g]: 初めまして､今日からダイエット&筋トレを開始したいのですが質問があります。
まず､スペックは１７０/６９です。体脂肪等は計ってないです
昔は筋肉質な体型だったのに長年の暴飲暴食で… 元に戻したいんで頑張ります。
質問ですが､ビリーやＷｉｌｌフィットは効果ありますか？
やはり地道にジョギング＆筋トレが効果あるんでしょうか？御指導お願いします。
381 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/04/16(木) 12:00:27 ID:YFVB1lLg]: 全身の筋肉を収縮させて内側からエクスプロージョンすればいいんだぜ！！！
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 12:23:24 ID:r22b1tFC]: >>380
効果あるよ
ていうかウィいフィットが効果がないものだったら自重トレ自体効果がないってことになるがなw
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 13:25:08 ID:JF0dyvT1]: 現在165㌢64㌔なんですが･･･二月の終わりからダイエットしてきて８㌔減量出来たんですが･･･顔が痩せてこないんです。

どのようなことをすれば顔やせできるんでしょうか･･･お願いします
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 13:56:29 ID:WcP7dQ3v]: 鋸
鉋
鑢
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 14:02:33 ID:jdisxfjy]: >>383
顔が骨と皮しかない俺からしたら羨ましい限りなんだが・・・
普通に顔エクササイズしたらいいんじゃね？
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 15:11:31 ID:1MMqLocl]: 165なら50代前半じゃないと顔は痩せない。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 18:08:59 ID:9a0nFJUA]: 167で46でも顔がまんまるな俺が通ります
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 19:37:57 ID:nUE6CCqA]: >>378ｰ379
数字だけ見ると十分な気もするけど、もともと下半身デブなので
未だに立派な太ももとふくらはぎをキープしてるので^^;
自分の計画では63まで有酸素メインで筋トレは筋肉が落ちない程度に減量、
63に達したら逆に筋トレメインで上半身をビルドアップして65まで増量できたらと考えています。
まあ先は長い話です
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 19:59:23 ID:JV0S31vb]: >>388
筋肉トレはどんな事をやってるんですか？
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 22:43:29 ID:cTL28xY9]: >>388
レスありがとうございます。

俺も何とか体重を10kg落して、いい感じのマッチョになりたいです。
三か月ぐらいで10kg落とせるかな。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 00:31:44 ID:rJGQyid0]: >>389
ジムに通っているのでそこで週二回、シットアップ、ハックスクワット、ラットプルダウン、バーティカルプレス、ヒップアダクション。
あと名前忘れましたが上腕を鍛えるのを一つです
家ではテレビ見ながら握力鍛えるやつを握ってます
昔は筋トレ嫌いで続いたことなかったのですが、超回復理論とかでどうやら毎日やらなくていいようなので続いています。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 00:57:05 ID:RCpUhxLZ]: 足と尻がやたらと大きいのでなんとかしたいんだが、
ウォーキングとかジョギングだけではやっぱ無理かね？

家に筋トレできる設備もないし、時間もないし……
筋肉無いのに、175cmの65kg越えは流石に超えすぎだからなんとかしたい。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 02:09:11 ID:InXUrnqk]: >>392
結果を考える前にまず実行。
と
筋トレに設備はいりません。（ある程度までは）
と
時間は作るものです。
394 名前：デブ [2009/04/17(金) 02:31:07 ID:0wdrbo20]: 22男181cm
【開始時体重】：86kg
【今月の目標】：83kg
【今日の体重】：86kg
【開始時との比較】：-0kg
【最終的な目標】：72kg

【今日の運動】：腰くらいの高さの机にオナホールを固定して、挿入して腰振りオナニー。30分×3set
手でやるより気持ちいし、いい汗かきます！マジお勧め。
【今日の食事】研究室の新歓で暴食orz
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 09:56:35 ID:69EnQYm9]: >>394
消えろ
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 12:22:23 ID:bbw1xaft]: 有酸素と飯減らせば普通に痩せる。筋トレは腹筋さえしておけば男でも細身のいい体型になると思うんだがな…

実際引き締まってるなんて脱がなきゃわからんし、ひょろひょろになるまでやらなければ問題ないかと。
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 12:35:51 ID:ZcRw631p]: とりあえず１ヶ月の報告を・・・

１７６ｃｍ・８９ｋｇから、今日で７９．２だった
まだ首周りは肉がついてるな、やっぱ
腹の周りがまだまだだ・・・orz

実行したのは、２時間ウォーキングを１０日くらい
３０分ジョギング４日、コアリズムもどき７日くらい

食事量はレコーンディングしてて、３０日で１日平均１５００ほど
ほぼ基礎代謝分だけ摂っていたな

初めが初めだけに、１０ｋｇはすぐだった
筋トレはしないつもり
女の子みたに細くなりたいわ～
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 12:36:12 ID:69EnQYm9]: >>396
筋肉維持はどうでもいいの？
わざわざある筋肉を減らして太りやすい体質にする必要ないだろ。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 15:09:43 ID:KsREH75H]: 俺の場合、
172cm 73kg 23%から61kg 13%まで落とした時の外見と
67kg 15%の今と比べると、
体脂肪率と脂肪量、ウエストサイズ全てアップしてるのに、今のスタイルのほうが周りに好評なんだよねえ

最初は有酸素メインだったけど
今はビルダーな先輩にアドバイス聞きながら、筋トレと食事増減でやってます

やっぱ男ならある程度筋肉つけたほうがイイ
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/17(金) 15:50:02 ID:BYr6zh1M]: みんなそこを勘違いするんだよね
食事量は確かに大事だが、それの何倍も重要なのは筋肉量。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 16:07:25 ID:NpBiy/r7]: 外見を良くしたいなら筋肉だろうな

筋肉は外見だけじゃなくて代謝も良くするから
太りにくい体にもしてくれる

努力して損は無いですよ
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 18:15:00 ID:Wi4FP7E8]: だよな
男なら筋肉だよな
403 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/04/17(金) 18:22:05 ID:vv1HKyra]: 筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 18:30:50 ID:IWfY45n+]: 176 75 20％ってデブかな…
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 21:01:05 ID:EIohgRtd]: ポチャ
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 21:19:13 ID:YlfUKBku]: >>404
増量しながらハードトレしてるならガチムチ。
してないなら年齢にもよるがポチャ～デブ。
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 23:09:47 ID:0KYHYYnM]: 夏に向けてやる気が出てくるなw
Tシャツ・ジーンズが最強だぞ。
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 23:10:30 ID:mLC1QE9v]: 今、すごくビールが飲みたいですorz
誰か俺を叱って！！
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 23:18:48 ID:rJGQyid0]: ビールなんて暑い日に飲んでなんぼだぞ
今日は日が悪い
明日にしろ
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 23:22:28 ID:mLC1QE9v]: 応援ありがとう
今日はジムでいつもより汗かいたし喉をビールで癒してあげたい気持ちでいっぱいだけど、
ゼロカロリーコーラで我慢します
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 06:56:16 ID:wX8/ZF6S]: 皆さんおはようです
以前にウィフィットやビリーについて質問したものです。
出勤前に駅で4つ､約４０分ちょっとのウォーキングは効果ありますか？
今は気持ち良い季節なんで無駄にならないなら続けてみようかと思います。
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 08:02:50 ID:BPsorbA7]: >>411
ウォーキングは効果ありますよ

だまされたと思って三ヶ月続けて変化と成功体験を味わってみてください
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 08:46:22 ID:DUfpeVak]: うほっ

見た目はごっついけど実は草食系
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 08:49:42 ID:thZS5BmR]: １７１の６３体脂肪１２ですがデブですか
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 08:55:50 ID:VHYtX5Sh]: >>411
俺は96kg→76kgまでは食事コントロールとウォーキングだけで痩せた
ウォーキングは出勤時40分と昼休み時30分がメインで週2、3回プールで水中ウォーキング
ま、その後はジョグと水泳と自転車に移ってしまったんだけども今でも通勤ウォークは好き
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 09:00:23 ID:wTYA3Gb9]: 180/91kg⇒84kg
まで一気に駆け抜けたんですけど、
ジムにいったほうが良いんでしょうか･･･
誘われたんですがまだまだデブで行きづらいです
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 09:01:13 ID:iNnEIzWz]: >>414
見た目でわかるだろ。
数値だけで見たら理想的だが。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 09:01:25 ID:wTYA3Gb9]: >>415
食事コントロール方法教えてください。
一日何kcalに抑えていましたか？
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 09:03:09 ID:VHYtX5Sh]: >>414
さぁ？写真をうｐしないと話にならないな
市販の体組成計などで計った体脂肪率の絶対値には意味はないからねぇ
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 09:17:24 ID:J8BFefC/]: >>414
デブじゃないよ
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 09:19:42 ID:VHYtX5Sh]: >>418
デブだった頃はかなり抑えてた、一日1000kcalなんて日もあったと思う
平均でも1800kcalぐらいを2ヶ月はつづけたんだろうなぁ
2ヶ月で10kgは痩せてしまいました（少し強引だったと反省してる）
でも、当時は細かな記録はつけずに食べるたびにカロリーを大雑把に計算してただけ
70kg近くまで運動強度が上がってからは2200kcalぐらいを目安にしてました1年ぐらい

今はkaradakara.comの食事の記録ってので細かくつけてるけど3000kcal以上食べる日も多いです
ま、月にjog150km１、swim50kmと週2回ジムでウェイトトレと週2回ぐらい自宅でダンベルって感じ
なんでAve2800kcalは摂取してますが食べないとやせてしまう感じになってる

今は鶏胸肉を調理して会社にもっていくとかタンパク質の確保がメインになってしまいました。
上の人たちが言っているように痩せるのは案外簡単なんですが、いい身体って周りに思われるには
ビルダーじゃない人でもトレとタンパク質が非常に重要になってくる感じ。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 09:20:11 ID:thZS5BmR]: 414です。皆様、有難う御座います。目標が５８なので頑張ります
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 09:29:17 ID:wTYA3Gb9]: >>421
ありがとうございます！
実は一週間スープですごしていて、腹筋背筋、有酸素で5キロほど痩せたのですが
これでよかったのか悩んでいました。
やはり筋トレは必要なんですかぁ・・・自重トレですか？
一応10kgダンベルの片割れは持っていますが、すぐへこたれてしまいます。
夏に水泳を始めたいと思うのですが、夏までに見れるようになれるかどうか・・・
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 11:42:07 ID:1+ZtooT9]: デブが痩せても元デブって分かるよな。

大仁田や貴乃花が痩せたけど。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 11:48:21 ID:QjFvPPqL]: >>424
えっ!
ショック…
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 12:00:36 ID:VHYtX5Sh]: >>423
ウォーキングがメインだった頃は自重トレでしたねー（今はジムですけど）
女性が参考にするようなレベルのお手軽系のトレメニューで十分締まってきますよね。
170cm69kgがスタートなんですよねだったら64kgぐらいになってるんだろうけど
水分が枯渇しても3kgぐらい減っちゃうので計測で60kgぐらがでちゃまでその調子でもいいんじゃないか
多分水分がもどれば62kgとかになっちゃうだろうし

服着た状態の見た目第一優先なら有酸素と自重だけで全然OKだと思う。
指標はウェストサイズだろうなぁ

ジムはGOLD GYMが行ける範囲にあるならビジターで行ってみると良いです
2600円ぐらいでビジターで5時間OKってはずだから、
ここならハードにやってる人もいるので見てみて損はないし、
それが自分の嗜好にあってるならまっすぐ行くしかないっすねビルダーさんの世界に（笑）

そうじゃないなら公営のスポーツセンターのジムでマシンを使ったトレで十分だと思う。
水泳やるならようこそマスターズスイムの世界にってことで歓迎します
トウスイの会員になってくれれば一緒にプールで練習できます（笑）
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 12:24:52 ID:wTYA3Gb9]: >>426
ありがとうございます。
自重トレは時間がかかって難しいですね・・・
1kgダンベルを持っていろいろやったほうがいいんでしょうか?
スタートは180cm/88か91(どちらかわからず)⇒84で、
目標体重は約70kgです。(その後できれば65に)
ぶよぶよして服があわないので、服があうようになれば・・・!!
水泳はもうすこし締まったらやりたいと思っています。

食事は野菜スープダイエットを終えたので
朝⇒サラダ、生姜焼、お吸い物(豆腐)、玄米(子供の茶碗)
昼⇒サラダ、ハムエッグ2個、お吸い物(豆腐)、玄米(子供の茶碗半分)
夜⇒野菜スープ、野菜(何か)
間食⇒無し
みたいな感じです。　多分1500kcal以下だと思います
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 12:34:15 ID:zQNSfbzz]: 男なら体重、体脂肪なんか気にせず鏡を見ながら運動しまくれば痩せる
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 13:26:44 ID:VHYtX5Sh]: >>427
ああ、180cmあるんですね
私の現在値が178cm65.1kg（今朝起床後すぐ測定）、昨日が64.8kg（測定時は同じで起床後すぐ）
なので多分目標の180-65に近いと思います。胸囲98cm、ウェスト69cmです（今計りました）
昔は胸が1mはあったのでこれが悲しいです、絞りすぎたかなと思う最大のポイント

目標の180cm65kgだとどうしてもトレをしてる人の感覚的にはガリと言われてしまいます
ま、ウェストが絞れてスッキリした印象になり服を着てるとハンガーが着てる風な感じになるので
若い女性からは高評価を貰えるんですけどね。（自分は50過ぎなので、今更どうでもいいんです）
私はプールで速い人たちと混じると見劣りするのが悲しいので今はそれなりに食ってますが

65kg目標ってことは多分ハンガーみたいな感じになりたいんでしょ、若い人ならあるいみ当然なのかも
今84kgなら80kgを切っちゃうまでは一気に『やっいな、やっちゃいな』って感じで良いかも

でも75kgぐらいからはそれなりにタンパク質と糖質とかは摂ってないと損かなぁ、トレや運動強度も上がって来るので
その頃には2500kcalでも痩せるような態勢にして摂取を2200kcalぐらい目安でやってれば結局脂肪が減ってく感じだと

自宅のトレは時間かかりますよ（自重じゃなくてもプレートをつけたり、色々と）
ジムのマシンの方が時間かからずにパッパとやれちゃうと思う、事故も少ないしお手軽

あせらず頑張ってください
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 13:30:11 ID:7YxSySYE]: すげええ、スーパー中高年現る
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 13:45:13 ID:wTYA3Gb9]: >>429
ありがとうございます
身長は正式な判定ではないのですが･･･
私は肩幅(というより胸囲?)が広いので･･･うらやましいかぎりです

ガリになってしまうんですか･･･
美容体重ではないのかなぁ？と思うのですが
昔水泳をやっていたのですが今ではもう泳げないと思います^^;

はい、色々な服が似合うようになればなぁ･･･と思っています。
まだまだ十代なのでダイエット経験は浅いですが、これで最後にしたいと思っています。

85～75⇒今までと同じ有酸素一時間+α+食事制限　1500kcal程度～2200kcal?
75～65⇒少し食べる量を増やす(タンパク質や糖質)　こんな感じでしょうか？
とりあえずもう一度水泳がやりたいので、痩せたいです。

やはり時間がかかってしまうんですか
ジムにはマシンがあるんですか！　近くにたくさんあるのでちょっと見学にいってみます。

ありがとうございます！
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 14:09:25 ID:BPsorbA7]: >>431
心なしか炭水化物が足りない気がします。

炭水化物を極端に減らしてリバウンドしてしまったので
少し心配になりました。

一応運動をしない日で1500前後を摂らないと生命活動に支障をきたします
運動をする日は炭水化物を中心に300～500ぐらい足してもいいように思います

ご存じなければインスリン・グルカゴンとカタボリックで検索を
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 14:17:38 ID:VHYtX5Sh]: >>431
あら、10代なんですね
それじゃ過激に摂取カロリーを減らすのは問題だなぁ
それとトレはじっくりやってください、身体ができるときです
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 14:37:05 ID:wTYA3Gb9]: >>432
なるほど、炭水化物ですか。
夜に玄米をとったほうがいいのですかね･･･(普段は白米になりますが)
インスリン、グルカゴン、カタボリック検索させていただきました(まだ少ししかみていませんが)
筋肉は大事ですね･･･　グルカゴンをフルに活用できたらな、と思います。

>>433
はい。10代です。
うーん・・・そうなんですかぁ･･･
週二回ほどジムでゆっくり(6時から8時くらい)
は大丈夫でしょうか･･･?　時間があまりとれなくて^^;
毎日腹筋と背筋は軽くやっています。
踏み台1時間とウォーキング40分はどちらか片方やっています(毎日)
質問ばかりで申し訳ないです。

野菜スープで胃が小さくなったのか、あまり食べなくても大丈夫になりました。
できる範囲でカロリーを抑え目にしたいと思います！
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 14:51:09 ID:BPsorbA7]: >>434
トレをする前は絶対に食べた方がいいですね

基本的に筋肉を増やし脂肪を減らすというのは難しいので
本来は筋トレ中心の増量期と有酸素中心の減量期に分けます
今自分が何をしたいかもう一度ご確認ください

それとまた気になったのですが
10代であればもう少し食べてもいいように思います
食事の内容を見てみましたがあれは代謝が落ちた30代以上が
減量期に摂る食事です

10代後半でも17とか18あたりではまだ骨の成長もあると思うので
あまり制限しすぎるのも心配です
20までは成長の可能性もありますからね

トレは有酸素を中心にすえて自重トレで筋肉の強化を図ると良いと思います
いっぱい食べてたくさん運動をするのが代謝の良い若いうちのトレのように思います
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 15:05:53 ID:wTYA3Gb9]: >>435
ありがとうございます
とりあえず今は脂肪を減らしたいです(70~75くらいでしょうか･･･)
夏までに脂肪を減らして、夏休みにジムに通いたいと思っています。(脂肪があって運動するとみっともない気がしてしまって・・・)

そんなに食べていないでしょうか･･･
家では、皆夕食を抜いているみたいなので、
食べないと安心するというか・・・胃に何も入ってないな！満足！という感じになってしまいます。
少なめにして朝ドカンと食べています。
夜は魚等をとったほうが良いのでしょうか？

踏み台はトレのうちに入るのでしょうか？
有酸素運動は一応つらくない程度に抑えています。

サイトを張ってよいのかわかりませんが
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
ここのshapeupのトレーニング1kgダンベルを持ちつつを少ししています。(気が向いたときに)
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 15:13:00 ID:thZS5BmR]: 436
自分で色々勉強しろよ。だからデブなんだぞｗ
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 15:14:21 ID:c81TwIod]: 質問！
ブログの広告とかでよくある、10日で20キロやせました！やせすぎ注意！
ってやつ。あれって効くの？
効かないよね。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 15:18:39 ID:thZS5BmR]: あのね。基本運動して三食バランスよく食べて間食しなければ痩せるよ。
どんだけデブなんだよｗあと痩せても不細工は不細工だよｗ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 15:24:04 ID:wTYA3Gb9]: >>437

ε=ε=走　ジョギング　108km通過　ε=ε=走
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2009/04/18(土) 00:54:06 ID:thZS5BmR
ジョギングが趣味になり毎日のように１５キロ走ってるが俺の心臓も
スポーツ心臓になってくれたぜ。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart74
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2009/04/18(土) 01:05:55 ID:thZS5BmR
１７１の６３㌔で体脂肪１２です。理想体型ですか

「ところであなたはどうやって痩せたの？」
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2009/04/18(土) 01:25:19 ID:thZS5BmR
347
俺は１７１の６３です。１年前は７８でした。ジョギングを毎日１０から１５キロ
ジョギング。朝は果物・豆乳。昼夜はバランスよく普通に食べてます。
結論から言えば普通に食べて運動すれば痩せるという事です。貴方の食事内容は
必ず無理があるし栄養もとれていません。１日１０００キロカロリーも
糖尿患者みたいなカロリーです。１日１５００から１８００とっても
痩せるはずです。

【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2009/04/18(土) 08:49:42 ID:thZS5BmR
１７１の６３体脂肪１２ですがデブですか

【おじさん】40代以上のダイエット6【おばさん】
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2009/04/18(土) 09:10:58 ID:thZS5BmR
１７１/６３体脂肪１２
ジョギング毎日軽く１０キロ。軽い筋トレ。食費は野菜・魚中心。
野菜は実家からもらえる。道の駅に新鮮な野菜を買いにもいくなあ。
魚は大好きだから飽きない。既婚だけど彼女２人いるからセックスも
いい運動。

痩せたのがうれしいみたいですね　おめでとうございます
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 15:28:02 ID:thZS5BmR]: 440
パソコンで勉強しなさい。後はおまえの根性次第だねｗ雨でも台風でも
ジョギングしてこい。デブなんだし
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 15:46:10 ID:BPsorbA7]: >>436
あんまり食べなさ過ぎるのも問題です
低血糖の弊害を調べていただけたらわかります

筋肉を維持したいのであればたんぱく質は必須ですが
筋肉の構造や増減の仕組みを理解する必要はあると思います
ただ抜けばいい、ただ頑張ればいいというのは続けるのが中々難しいです

いろいろと調べてみて自分の中でルールを作っていき
自分の失敗と成功のノウハウをいかしつつ
自分にあった方法でゲーム感覚で減量ができるようになればよいですね
私も含めて減量やダイエットをしている人はそれを理想としてると思います

運動も自分に合ったものを選んでください
効果などについては検索をかければいくらでも出てきます

私はエアロバイクとダンベル、ケトルベルが自宅にあるので使用しています
自分のやりたいようにやるのが一番です
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 15:53:05 ID:wTYA3Gb9]: >>441
アンカーはつけないんですか？
今勉強しているんですよ、彼女お二人とお幸せに。
あなたは台風でもジョギングするんですかーすごいですね
ジョギングも検討してみますねーどうもありがとうございました。

>>442
うーん・・・よく調べてみます。

そうですね、自分にあった運動方法を色々と調べてみます。
あとは継続ですね。がんばってみます。
ありがとうございました。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 16:24:59 ID:thZS5BmR]: >>443
とにかくデブ不細工は屁理屈はいいから走れ。三食食べて走れ。いいか
分かるか？デブで最初から走るのは無理なら歩け
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 16:28:45 ID:thZS5BmR]: >>443
あと、ジムは俺もいってるがデブだと笑われるぞｗ
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 16:28:48 ID:BPsorbA7]: >>444
言い方は悪いが正しいなｗ
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 16:33:32 ID:QjFvPPqL]: >>444
これが40代か…
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 16:36:33 ID:thZS5BmR]: 447
おれは３０だよ
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 16:38:55 ID:QjFvPPqL]: >>448
そうなんだ
39歳くらいか?
浮気ばれないようにしろよ
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 16:43:35 ID:thZS5BmR]: 449
ジャスト３０だよ
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 16:48:26 ID:QjFvPPqL]: >>450
まあこれ以上スレチになるから問わないけど
マルチはやめろよ
あと30ならいい大人なんだからもっと大人になれ
痩せてるんだし勝ち組だろ
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 18:31:25 ID:VHYtX5Sh]: >>443
あら、トレから帰ってきたらスレが進んでるんで驚いた
チョット笑えるネタも出てて2chらしい流れですなぁ

でだ、BPsorbA7さんの言うことはすごく参考になると思うので頑張ってね
ちなみに俺は寝る前に結構食うよ

これからプールなんでもう書かないけど後は自分でなんとかなると思います
いずれにせよ若いんだからじっくりやったほうがいいな
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 19:27:26 ID:thZS5BmR]: 452
ネタだと思うのは親父だからじゃないのｗ
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 21:59:41 ID:QjFvPPqL]: 恥ずかしい30代だな
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/19(日) 17:50:22 ID:2WX4uDsx]: 馬齢を重ねるとは良く言ったもんだw
馬に失礼か。
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/19(日) 19:10:45 ID:fHP1Nomn]: >>455
馬鹿年齢の略なら通る話
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/19(日) 23:15:05 ID:j1weK/Mw]: 男の魅力は、女にない「逞しい体」だ。

ガリになったらダメだぞ。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/19(日) 23:23:23 ID:nLMjF6t2]: そうするとかなーり食べて、かなーり無酸素運動ですね
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/19(日) 23:31:25 ID:a++y5nfS]: 脂肪に悩む→体つきに悩むor顔に悩むor身長に悩む
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/19(日) 23:39:55 ID:FHjlHHWM]: デブだと一月約2kg減が良さげな感じですか？
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 00:07:16 ID:bgnY0sR9]: ガリで人気ある奴なんているか？
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 01:06:37 ID:R38xLrvj]: 芸能人なんてほぼガリだろ
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/20(月) 08:29:40 ID:z245OZcA]: テレビカメラに映ると太ってみえるというのは本当で
実際会うとすげー痩せてるな・・・　って人ばっかだよ
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 08:33:43 ID:Tav+u8yD]: ジャニーズなんてテレビで見てもガリなのに
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 11:26:06 ID:L4jHvb1O]: これくらいになるのが理想だろう
bob-note.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2008/12/26/624577171492563182.jpg
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 11:33:38 ID:R38xLrvj]: イビョンホン？
個人的に若いうちはもうちょっと細くてもいいかな
年ってそのくらいのガタイだと凄くカッコイイかも
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 12:17:23 ID:SVi22ouG]: >>465
そんなくらいで理想と言えるなら苦労はないわなｗｗｗ
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 12:29:53 ID:Q1k4WZJB]: >>465
ウ板で叩かれてたやつじゃんｗ
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 13:41:40 ID:ODEvar7x]: フォトショで捏造してるだろjk
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 14:30:31 ID:c+fsjP++]: >>468
お前はウ板でも絶賛される身体なのか？
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 15:03:43 ID:e7LVJOVe]: 左右がずれすぎだろ。
確かに理想的だが。
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 17:11:18 ID:hceyNSWz]: ２ｃｈって口と理想だけはいっちょまえだな
まず自分を見ろよ
ダイエット板なんだから神と拝むべきだろ
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 17:52:52 ID:R38xLrvj]: ダイエット板って何故かウエイトのガチホモが混ざってるよね
なんで？
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 19:01:25 ID:Tav+u8yD]: 俺はホモだけどウエイト板は見て無いよ
つーかホモは一定の割合でどこにでも存在しますから
ほら、君の後ろにｍ
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 20:11:31 ID:e7LVJOVe]: 言い回しにﾜﾗﾀw
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/23(木) 11:20:19 ID:iPLRKIro]: 
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/24(金) 23:13:48 ID:p+kMSvxb]: シルエットが大事だな。
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/25(土) 05:19:21 ID:rfV25vX/]: シルエットロマンス
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/25(土) 09:20:39 ID:NE1FZpvg]: 星の瞳のシルエット
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/25(土) 09:41:58 ID:uGn2TuC5]: 身長164だが67kgでも腹がものすごく出てるしケツもでかい
筋肉がないせいなんだろうけど俺の場合目標の55kgでもまだ腹がでてそうだ
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/25(土) 09:56:58 ID:thYkwG3B]: 腹筋の横のほうと下のほう鍛えないと腹の出っ張りはなくならないらしい
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/25(土) 12:43:39 ID:l6Rb6kzU]: >480と似てるスペック。
167cm/67kg 腹ケツ丸み帯びてる。運動しないので筋肉は少ない。

で、今日から食事療法でダイエットする。
糖尿病などのための食事療法。エネルギー調整食参照↓
ja.wikipedia.org/wiki/%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E7%99%82%E6%B3%95#.E3.82.A8.E3.83.8D.E3.83.AB.E3.82.AE.E3.83.BC.E8.AA.BF.E6.95.B4.E9.A3.9F

一日1800kcalのバランス良い食事をとるだけ。
運動量は今のまま（通学、散歩程度）で特に激しくはしない。
（気が向いたらするかも）
計算上はこれをすれば約100日で理想体重60kg前半になるはず。

親が自分の糖尿の為にこういう食事を開始するので便乗、自分の手間はない。
ただ買い食いの誘惑には気を付けないといかん。
100日後に報告する。
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/25(土) 12:54:41 ID:ntcL3yZ5]: >>480,482
おんなじ身長なのでレス
今57ｷﾛ台だけど、お腹は出っ張るってこともないけど
横とかに脂肪はまだ確かにまだある

あと二キロ落としたこともあるけど
顔にほうれい線ができて腕も細くなりすぎた割りに
今以上にお腹の脂肪が減ったということもなかった（見た目では）

ここからは腹筋するしかないと思ってる
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/25(土) 13:37:01 ID:4CWrTQp+]: 「裸になって何が悪い」Tシャツが発売＾＾

いつもながら仕事が早すぎますよね（笑）
やはり、一番人気はターコイズブルーなのでしょうかｗｗ
taf5686.269g.net/article/14251788.html
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/25(土) 14:34:11 ID:ewRphBjc]: 176cm55kgだけどケツと腹と二の腕に少しだけど掴める脂肪あるよ
結局、どれだけ痩せようが骨クラスにならない限りは筋肉が必要
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/25(土) 15:04:38 ID:wtwcP1vj]: 一週間のダイエットで感覚的には引き締まってきてる気がするけど
実際には体重－１キロ　体脂肪－２％
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/25(土) 15:52:45 ID:uGn2TuC5]: >>481-485
そうなのか。78kgあった頃は、20kg減れば相当変わるかと思ってたけど
腹の肉は腹筋するしかないのか・・・。

ケツの肉はどうしよう。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/25(土) 16:19:58 ID:NE1FZpvg]: お尻って最初に落ちない?
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 02:38:55 ID:jmISJ6wp]: 人による・・・のはどうしようもないとして、毎日100回腹筋やるのを3ヶ月やればどれだけ変わるんだろうか？
3ヶ月で100回程度だと殆ど変わらない気がするんだが
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 08:46:07 ID:OtvFaHH8]: シットアップベンチでスロトレしないと割れないよ＞腹筋
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 09:45:57 ID:WHIvzj29]: >>489
脂肪による
腹筋なんて誰でも割れてるんだし見えるか見えないかだけ

>>487
うつぶせに寝転んで背筋するみたいに足を上げればケツに効くよ
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/26(日) 20:20:39 ID:YHbC/QYY]: >>491
それやるとケツ痩せそうだ
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/26(日) 20:47:57 ID:L+Z1dZvQ]: １７４/67/18
目標62/12
筋トレと食事制限のみですが、有酸素はカロリー計算上取り入れるため
ってなかんじだから必要ないですよね？
体脂肪を減らすなら有酸素もやるべきでしょうか？

とりあえず、市のジムにいこうと思います。
家にいてもダラダラやったりしてしまうし、刺激がなさすぎるので・・・
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/26(日) 21:16:46 ID:ar3GNHt7]: 男子身長166 体重61・5 体脂肪30% なんだけど。
入院生活長い間に体脂肪が凄い事になってました。まずどうすれば体脂肪落ちますかね？
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 21:26:13 ID:D+Z/WGyp]: >>494
退院できて良かったですね。
当面はダイエットは考えずに体力回復を優先したほうが良いのでは。
食事制限も運動も体力ないと体調悪化しますよ。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/26(日) 22:20:00 ID:4O68w+ti]: 酒飲みなんですがウィスキーをお湯割で結構飲みます
１７５ｃｍ、一日一食、茶碗一杯の飯と玉子２個を飲酒後食べて８５から７９まで体重落としましたが
それ以降２週間たちますが、まったく体重が変わりません。
飲酒後体重３ｋｇ増、朝３ｋｇ減の繰り返しです。
飲酒に問題があるんですかね？
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 22:27:40 ID:oMi+5tap]: >>496
とりあえずダイエットについて最初から学びなよ
ダイエットは身近なことだけど、素人が思いつきで出来ることじゃないから
突っ込むところが多すぎてだるいわ
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/26(日) 22:41:19 ID:4O68w+ti]: >>497
レスありがとございます。
もとは不健康で過激なダイエットというスレに影響され始めたのですが考え直します。
いろいろ検索をかけ勉強しょうかと思ってます。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 22:54:20 ID:pKSAmBr9]: >>493
しっかり食事制限ができてるならいいと思います。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 23:05:21 ID:OtvFaHH8]: キントレはしないの？
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 23:50:55 ID:Dl72UC3A]: 俺五月から筋トレするんだ
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/27(月) 18:29:22 ID:c8EMrjTQ]: >>496
それはひたすら痩せていくだけになるよ。食うと太る体を作ってるようなもん。
酒はそのまま飲んでおｋだから有酸素運動+無酸素運動してみようぜ。
きっと酒もうまくなるし。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/27(月) 19:04:01 ID:YM2G5Keg]: 身長１７８
体重７２
目標体重は６５です。
ここ一週間一日二食で朝がサンドゥィッチ一切れ
昼、豚丼並と言う感じでやってるのですが、やはりちゃんと三食食べたほうが
いいのでしょうか？
こないだは一日コーヒー一杯とおにぎり一個で凌ぎました
ダイエット始める前は、一食でご飯二合は食べてたので相当辛いです
何かお勧めのダイエット方はありますでしょうか？
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 19:17:48 ID:HAcZ2ATQ]: >>503
栄養偏りすぎ。
炭水化物ばっか食べないで、満遍なく食べて一日の消費カロリー＞摂取カロリーにする。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 19:20:54 ID:gOhX7FGr]: ダイエットを苦行と考えたら負けだぞ
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 19:23:04 ID:uowaXLWe]: なんで同じような質問する馬鹿が次々わいてくるんだよ
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/27(月) 19:24:06 ID:j08H94Lc]: 175の60だけど基本食べないと痩せないよ。バランスよく食べて運動すればいいだけ。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 19:37:28 ID:NEDYR7VM]: >>496
>>503
ダイエットは生活改善だぜ?
life、すなわち人生を変えるんだよ。
一生続けられるものじゃないと意味がないよ。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/27(月) 19:47:04 ID:YM2G5Keg]: 503です
みなさん返答ありがとうございます。
炭水化物減らして、野菜中心の食生活でやって行こうと思います
運動はやはり走った方がいいでしょうか？
それとこないだ親が１４万の、ボタンを押してたった状態で
機械振動するダイエットマシーンを買ったのですが、こーゆマシーンは
実際効くのでしょうか？
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 21:03:10 ID:xXU5lPDG]: その振動するマシーン使いつつバランスボールの上に立って落ちないように踏ん張る運動したらかなり効果あると思う
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 21:11:59 ID:qW4+zWy8]: >>509
ある程度の運動する方が望ましいですよ。
細かい話は思いっきり省略するけど、脂肪を使うための代謝を活性化されるから。

ただ、503さんは、極端な小食・偏食ダイエットの所為で、軽い飢餓状態に体が
陥ってるところだったろうと思います。
いきなり運動を始めると、食欲コントロールの話も混乱しやすくなるかもと危惧
します。

まずは、極端なリバウンドが出ないように気をつけつつ、食事内容を、長期戦の
ダイエットにむけて、元の食事量よりもやや少ない程度の水準に落ち着くように
努力した方が良いと思います。

飢餓状態から、健康に必要な最低限の備蓄を取り戻すだけで若干の体重増加が
ある筈ですが、それはむしろ必要な事なので忌避したり落ち込まないで下さい。
ただ、備蓄水準を回復した以降も体重を増やそうってしてしまうのがリバウンド
の真の恐怖ですので。
反動と戦いながら、ゆっくりと食事内容を工夫してみてください。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 21:19:13 ID:XyN4uvWg]: 14万・・・
ジンバブエドルなことを祈る
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 22:29:35 ID:82C0gJpL]: 76.9kgから79kgまでリバウンドした俺が通りますよっと。

一ヶ月間、ジョギングを続けたんだけど
そこから二週間ぐらい、まったく運動しなかった。

その後に体重を量ったら、79kgになってた。

菓子パンとかをよく食べていたせいもあると思うけど
本当に焦った。

体重が重いから、ジョギングすると
すぐに疲れてしまうのがつらいね。

若いころは体重も少なかったから、結構走れたんだけど・・・
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 23:11:19 ID:NEDYR7VM]: 若くないのに菓子パンみたいなジャンク食うなよ
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 02:11:24 ID:QIVWsx4K]: >>502
レスありがとうございます。
有酸素運動、無酸素運動とかよく解らないのですが
汗を思い切りだした後の酒のうまさはよくわかります。
食事制限ばかりじゃなく運動について勉強したいと思います。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 07:11:22 ID:a8v+ieFX]: 173cmで63kgから59kgまで落としました。ウエストは細くなって、腹もすっきりしたけど、胸板が欲しいです。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 08:00:05 ID:8OPo7LTs]: >>515
有酸素運動と無酸素運動って、実際の運動動作においては、両者が混じってる
部分があって、すぱっと切り分けられるものじゃないけど。

・無酸素運動：最大筋力的なもの
いわゆる筋トレや、50ｍダッシュ等、おもに「速筋」を使う動作。
筋肉を太くして基礎代謝量を上げるとか、筋肉量維持のためにやる。
特定部分を鍛えたら、（「超回復」のタイミング）3日程度の間隔を置いて鍛えなす。
（年齢や個人差、トレーニング時の筋肉の痛み具合等でも左右される）
「速筋」「超回復」等についてググってくれ。
毎日の習慣としてトレーニングするなら、鍛える部分を三つにわけて、
日替わりローテーションがお勧め。週1回休むとかでもいい。
少し特殊な方法で、筋トレの効率を増そうとする方法はあるが、知識の無いダイ
エッターがやるべきものでもないので割愛。

・番外：ストレッチ／柔軟体操
筋肉を横方向に太くするのが無酸素運動に主に関係あるが、縦方向に伸ばすと
いう方向での筋肉への刺激になる。

・有酸素運動：持久的なもの
持久走、遠泳、ウォーキング等、長時間持続して行う運動。主に「遅筋」を使用。
運動によるカロリー消費量を多く取るのに役立つ。
個人差や各種条件等あるけど20～30分程度続けてると主たるエネルギー源が
脂肪に代謝が切り替わる（急には切り替わらない）。
30～40分以上継続して運動出来るくらいを目標にして考えると直接的に脂肪を
減らせるので減量に効果的。
（30分未満でも、カロリー消費の役に立つ。体の糖質の備蓄を減らすだけでも、
食事で取ったカロリー分が脂肪に変るのを抑制できる）
持久的な運動の強度の目安として、息や心臓が苦しいと感じるよりもちょっとだ
け軽いペースが持久力と健康を増進させつつ、運動時間あたりの消費カロリー
を高めにするコツ。
何よりも焦りは禁物。特に、運動開始の頃（しばらくサボったあとの再開時も含む）
は、数日程度でも体の慣れ具合は大きく変化する。
運動のペースを上げて、苦しいと感じてしまうようだと健康的に負担。
長時間続けても苦にならなず、むしろ気持ちいいって感じが長続きのために重要。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 10:53:49 ID:MV76Mnc7]: >>516
増量するんだね
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 11:34:06 ID:ERnUx/PV]: >>516
なら、男なら70kgは欲しいね。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 12:25:08 ID:26Iy62MJ]: 胃袋って小食になると縮んでいくとかいうのは実は嘘で平均的な人間の胃袋サイズは同じらしいけど、
ここ数ヶ月、食事量を1500kcal以下に抑えていったら、何か食べるとすぐ胃袋に圧迫感がでるようになった

良い傾向だ
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 19:54:44 ID:/cq2+QAy]: >>501
脂肪フラグｗ
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 21:03:43 ID:V8cqftMQ]: １７４/67
筋トレと食事制限でがんばる。
有酸素やるぐらいなら、飯を減らしたり、間食をなくしたほうが早い。
目標62か64ぐらい。。。

有酸素がカロリーコントロール程度の意味しかないなんてあほらしくてやっとれん。
しかも筋肉減らすわけで脂肪なんてほとんど使われない。
糖質がほとんどらしいし。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 21:13:28 ID:34IYhJPz]: >>522
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/04/28(火) 21:08:58 ID:V8cqftMQ
１７４/６７
６２、６４ぐらいにしたいです。
60だと細すぎるだろうし・・・

食事制限と筋トレでへらすつもりです。
しかし、有酸素は結局カロリーコントロールの意味しかないの？
俺は少し筋肉質の引き締まった体系を目指してるんですが。
教えてください、お願いします。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 21:40:36 ID:9WNVX3Aq]: 有酸素+食事制限
で体重減らした後に
しっかり食いつつ筋トレで体を引き締めよう。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 21:44:42 ID:V8cqftMQ]: >>524
そっちのが引き締まる？
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 22:52:20 ID:ul3VdddT]: >>517さん度々ありがとうございます。
自分は去年車に跳ねられ右膝が故障してるため下半身を使った極端な運動ができませんが
上半身の筋トレ、ウォーキング程度の有酸素運動でしたらできそうなのでガンバってみます。
筋肉痩せって恥かしいですもんね。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 23:19:57 ID:Za5zbz5L]: 少食だと、すぐ満腹感得られるよな。
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 03:00:03 ID:y4fGMsV2]: >>524 >>525
落としてから筋肉トレするより、落としながらやった方が、
ある程度筋肉維持できるし引き締まるよ。
減量中は筋肉に大きな刺激を与えないと減る一方で、締まらない身体になる。
筋肉つけるには、また太らなきゃならんのでやらないのはかなり遠回り。
529 名前：ギン mailto:sage [2009/04/29(水) 19:03:54 ID:Qwxuwarq]: 体重を落とすと言うよりは
脂肪を筋肉へ移行だな。
と思いスポーツウエアーを買い込んできたのだが
今現在もう飲んでいる・・・・・・。

優柔不断な自分だが
せめて一週間に3～4度、
短めでも良いのでランニングをしようと思っている。
・・・・。
・・・。
・・。
・。
。

消滅。オイｗ。

距離的に1～2kmぐらいでいいので
づつ続けようと低目標を立てている。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 19:44:47 ID:EHyEfsYF]: ふーん
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 20:10:53 ID:Nx2eorbo]: >>528
なら有酸素やる意味ある？
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 20:41:04 ID:frttaI+j]: おまえら晩飯って何時頃に食っとる？
おれは６時には食うようにしてる。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 21:12:46 ID:AWk7noqA]: ふ～ん。
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 21:12:48 ID:RL7AJ+9l]: >>522
>有酸素がカロリーコントロール程度の意味しかないなんてあほらしくてやっとれん。
これはある部分正しい。
>しかも筋肉減らすわけで脂肪なんてほとんど使われない。
>糖質がほとんどらしいし。
これは間違い。

筋量を気にするのなら一刻も早く筋トレをすべきです。
先延ばしにすればするほど不利になるよ。
それと有酸素は必須ではないけどやった方が食事の管理が楽だよ。
特に筋トレ初心者で筋力が小さい人なら。
よほど時間に制約があるなんて事なら仕方ないけど。
535 名前：ギン mailto:sage [2009/04/30(木) 04:36:09 ID:lg15rX65]: 何となく目覚めてしまったので
走ってきた・・・もとい歩いてきたと言った方が正確か。
自分には体力という物が無いのかと言うほど
思っていた以上に基礎体力の低下を再確認。

走ってきた近所のスポーツセンターのジョギングコースが結構良い感じだったので
とりあえずは無理せずに
適当に続けていこうと思っている。

帰りにビールを買い込んでしまったので
走った意味がない・・・・・。
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 09:17:31 ID:lQq1N3ti]: ビールは太らんよ。
ビール飲みながら食うから太るんで。
大酒飲みはみんなガリだよ。それは食わないでひたすら飲むからだ。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 09:44:02 ID:O7L7yJkS]: >>535
運動のあとのビールの美味さは良くわかるけど、このスレで
ダイエット中の人なら痛風予備軍でもある訳で…ご注意を。
体重は減ったが痛風になったでは、まさに本末転倒。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 09:55:43 ID:I5WbtYES]: >>536
アルコールは1ｃｃ7㌔カロリー
ってきいたことあるわい
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 10:08:14 ID:5EuZiemw]: アルコールを分解するのにグリコーゲンがいる

ビールでは太らんかもしれんがカタぼるよな

後はご想像にお任せる
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 10:10:21 ID:V8fXO1Hy]: かたぼる？
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 10:12:23 ID:jVqmKPyS]: >>538
いや、アルコールはエンプティカロリーだよ。
ただし、アルコールを分解するのに肝機能をフルで使うから、
一緒に食べたものは一先ず中性脂肪にして脂肪細胞に送り込む。
さらに余った分は肝臓に戻って溜め込み
脂肪肝に…。
かといって何も食べずに飲んでばかりいると
膵臓や肝臓への負担がすごい。
酒とたばこで慢性膵炎、肝硬変まっしぐら…。
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 10:21:19 ID:jVqmKPyS]: >>539
確かにアルコールはカタボリックの原因になるかもね。
酒類しかとらなきゃ確実たな。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 10:29:32 ID:5EuZiemw]: ダイエットや減量において代謝を落とすのは失敗と同義だと思ってる
筋トレして筋量の維持を考えている場合は余計に神経質になっていい

酒類を求めるのはわからんでもないし
付き合いもあるだろうけど極力控えるのが無難だわな
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 10:33:42 ID:5EuZiemw]: 補足

ダイエットや減量で筋量が落ちて基礎代謝が落ちる場合もあるから
それは除いてくれ

不必要に代謝を落とさないようにということで
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 10:41:30 ID:ydoedsyJ]: アルコール等燃やせば火がつく食品はをカロリーを持っているという超大雑把な説明はできるな。
食品分析上のカロリーも、基本的な考えかたはそんなに違わないんだが。

ただ、アルコールって体内では基本的に毒なんだわ。
肝臓が必死こいて解毒する。
その際に、グリコーゲンとかある種のアミノ酸とかを肝臓が消費する。
でもって、肝臓での備蓄量には限りがある。

長く飲むときに、刺身とかそういうつまみが良いとか、飲み会の〆に炭水化物が欲しくなるとかはその辺が関係。

少量の飲酒については議論の余地は色々あるが。
「酔っ払った」と実感できる量を飲めば、肝臓は確実に消耗する。
程々に抑えて飲んでるつもりの人でも、休肝日がないと肝臓は回復しきれない罠。
（酒が好きな人の少々ってのも色々怪しいが）
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 10:55:56 ID:ZENAI7KG]: 1ヶ月に4kgペースで減らしていたのに、ビーフシチュー食べたら1kg太ってしまった
そこからやけになって5000kcalほどとった
一時的なもので1kgも太ってないだろうが、なんかなあ
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 11:32:11 ID:sco2N1/C]: BMI32.5→21.0まだ落として早三年
もう少し落としたい
毎日、昼は外食だからこんなもん
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 16:20:40 ID:wcK/xmzC]: >>541
エンプティーカロリーって栄養素がないカロリーって理解してたけど
ちがうの？
砂糖もエンプティーカロリーだから太らないの？
なんか違う気がする
前調べたときはアルコールとカロリーの関係ははっきりとわかってないって聞いたんだが
新しい説がでたの？
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 16:52:50 ID:ydoedsyJ]: エンプティー・カロリー（empty calory）って、そもそもいい加減な成り立ちの言葉だと思うけど。
アメリカなんかでは、カロリーの要素以外を殆どもたない食品みたいなニュアンスらしい。
食生活指導で、目のカタキにされる対象っぽい。

日本語でググると、贅肉に変らないっていうニュアンスのコンテンツもあるようだけどね。
まあ、カロリー以外にろくな栄養が無いって意味が正しそうですな。

en.wikipedia.org/w/index.php?title=Empty_calorie
Empty calories, in casual dietary terminology, are calories present in high-energy foods
with poor nutritional profiles, typically from processed carbohydrates or fats. 後略
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 17:36:22 ID:Gsv/BLMu]: アルコールはエンプティカロリー＝酒は飲みたいから0ってことにしとこう
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 18:01:32 ID:ydoedsyJ]: >549
× calory　〇 calorie

>>548
＞前調べたときはアルコールとカロリーの関係ははっきりとわかってないって聞いたんだが

最近の本を読むと、まだ完全にはっきりしてないとかの前置きを入れつつ、飲んだアルコール
の分解でエネルギー使うからって感じで、直接的には太る要素とならないとしてるのがあるね。

断片的ですまんが、
・アルコール分解過程については↓が詳しい（ぶっちゃけ、漏れも理解し切れてないけど）。
飲酒とアセトアルデヒド
hobab.fc2web.com/sub4-Acetaldehyde.htm
・肝臓がアルコール分解に専念してる間は、肝臓が日常業務的にやってるいろんな代謝が
ストップする。
典型的には、使用する補酵素がおなじな糖新生が肝臓でストップ。
（酒以外ロクに口にしていないと血糖値が下がる）
www.somos.co.jp/solution/d/006.html
・ホルモン的に、筋肉を分解する方向でコルチゾルの分泌が増えるという話もある。
・筋肉はアルコールを直接的には運動エネルギー源としては使えない
・分解されたアルコールは、酢酸を経て、中性脂肪になりやすい。
・脂肪細胞への脂肪の備蓄は、アルコール摂取によっては阻害されない。
・ぶっちゃけ、酒のつまみで油っぽいものを食ってると脂肪として蓄積しやすい。
・野郎の飲酒対策用に、女性に人気ありがちな日焼け防止サプリが密かにお勧め（システインが成分として肝心）
www.karadaitawaru.com/usuge/sake.html とか参照ｗ
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 19:00:43 ID:I5WbtYES]: アルコールは7ｋｃｌって習ったから書いただけなんだごめん
553 名前：ギン mailto:sage [2009/05/01(金) 05:19:35 ID:7+5c5F3U]: 目覚ましで起きて
ドテドテと走ってきたわけだが、
スポーツセンターのジョギングコースはこの時間
ウォーキングの人だけで走っている人がいない
俺もコース内では歩いてたし。
何となく走れる雰囲気じゃなかった・・・・。
まぁ体がなれるまでは歩きでも良いんだけどね。

でも走るならこれ以上の早起きは無理だから
夜の方が良いのかもしれない。
でも、夜は飲みたいしなぁ・・・・。

まぁ歩く習慣がつくまではこのままがんばるか。

とりあえず今日はビールじゃなく
CCレモンにしました・・・・砂糖水とも言う。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 07:42:54 ID:t9ave4mC]: あっそ
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 07:53:26 ID:At8m/Gh7]: 確かにここで何故報告!?
って感じ
CCレモンじゃなくてノンカロリーコーラにしてみてはどうでしょう?
ウォーキングのぶんが勿体ないですよ
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/01(金) 08:22:50 ID:qW/AxNmk]: それを言うなら水が一番良いのだが
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 08:36:57 ID:KEdGWFAb]: 運動して痩せるのはあまり長続きしないと思うぞ
いや、理論的には、新陳代謝をあげて、摂取カロリー＞消費カロリーにするのが適正体重を長く維持する方法だが、
今まであまり運動してこなかったような人間が今日から毎日ジョギングなんてできるわけない

俺は1年ぐらい摂取カロリーを毎日1500 よくて 2000kcal程度にしている。
飲み物はお茶にしているが、ただジュースでも50kcalぐらいだからガブガブ飲まないかぎりは平気

カロリー0のジュースは沢山あるが、正直ペプシのゼロはなんかまずい
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 10:22:28 ID:X4+IV/aV]: >>557
できてますよ？決めつけはダメです。
体育会系、運動とは全く無縁で生きてきた私が、ジョギングと筋トレ
始めて約3年。脂肪はすっかり落ち、筋肉も付き基礎代謝が上がり、
何も気にせず普通の食事でも太らない体質改善ができました。
この身体を維持したく、またすっかり習慣になってるので、今後もジ
ョギング+筋トレは続けていきます。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 11:11:56 ID:hai5k+ef]: 運動は合う合わんがあるけど、ジョギングは目覚める人は目覚めちゃうから
とりあえずチャレンジだと思うけど。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/01(金) 11:20:37 ID:1P8k0sRo]: おいらは筋トレだわ。

途中で挫折したり低炭水化物ダイエットしたりしてカタボリックを経験したり紆余曲折あったけど
二年くらいで運動をする習慣がついた。

まだデブなんだが食事制限とエアロバイクをしながらじわじわと減量する予定。
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 11:29:43 ID:qATSMO4+]: 基本週３以上が有酸素運動的にはいいみたいだけど、俺は週２しか無理だわ
結果出来る限り食事抑えて痩せていってる
とりあえず一年で８３→７０まで落ちたしこのまま続けてみる
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 11:55:15 ID:FtovEPT/]: >>559
別に反論しなくてもいいでしょ。一般論の話をしているのであって、中には続けられる人がいることくらい百も承知だ。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 12:27:23 ID:t9ave4mC]: 結局は自分が続けられる事を、出来る範囲で
決して無理をせずに継続するのが一番て結論に落ち着くわけですよ。
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 14:03:11 ID:KEdGWFAb]: >>558
そうかあ。

でも社会人だと定期的に走る時間が作れないんだよなあ。
俺の場合ブラックだから、徹夜とかもあるので・・、生活時間帯がとにかく不規則。
メガバンや地上で働いてる人たちも同じようなものらしい。

そのあたりが克服できる人は運動で痩せる方向でもいいかもね。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 15:13:20 ID:zxg3c6OO]: 環境は人それぞれだからなぁ
いくら「こっちの方が効率がいい！」っていっても、自分が
出来ない方法なら絵に書いたモチでしかない。
王道は王道として、自分が無理なくできる方法を探すしか
ないんだよな、長く続ける為には。
566 名前：ギン mailto:sage [2009/05/01(金) 17:42:10 ID:okAaNAMb]: >555
済まんかった
とりあえず続ける意味でもスレに書くことで
走る意味付けとして利用しようとしてしまった。
すれ違いみたいだし
失礼した。
では、消える。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 18:59:13 ID:At8m/Gh7]: >>566
いやいや
朝早く歩いたり走ったりは偉いですよ
真似できないですよ
でもここは質問とか雑談スレだから
よろしく頼みます
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:08:18 ID:NV0Qk+Ny]: 男でダイエットしてる奴にロクな男がいないという事実。
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 04:33:40 ID:5qYhCN/8]: ↑
失敗したやつ。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 09:00:57 ID:kfBl3Ly7]: スルー力のテストですよ
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 10:46:20 ID:9bex3zVp]: スルーカって
どこの国の人だよ
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 15:39:25 ID:v7EDv2eD]: 慶應義塾大学の電気自動車ですよ。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 05:13:42 ID:Y9Uge2Rj]: >>572
それはエウレカ
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 09:11:20 ID:y7M2JPc0]: 45歳の旦那が去年の9月に会社の健診でメタボを指摘されたので痩せて貰うことを決意。
7ヶ月で168cm78kg→168cm69kgまで痩せたよ。
夕飯は刺身と野菜の煮物だけでご飯など炭水化物抜き、昼は外食じゃなくて家で作った低カロリー弁当を
持っていってもらう、あと休日のたびに家の周囲を1時間夫婦で歩いた。
結果的に旦那だけじゃなく、私も164cm55kg→47kgまで痩せて大成功。、
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 09:48:01 ID:aRA3LAXB]: お前それ最後の一行が書きたくてこのスレにやってきただけだろ
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 11:20:51 ID:UoECBCoT]: >>574
炭水化物抜きなんてずっと続けるつもり？
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 12:07:13 ID:6UTkq9Mg]: >>574
夫婦で頑張ってるのはえらいけど、炭水化抜きはそろそろやめた方がよいと思います。
まあ煮物に芋や人参、かぼちゃが入ってれば主食抜きでも大丈夫かもね。
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 13:21:12 ID:JLSEBqAO]: 炭水化物抜き→脳萎縮w
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 14:20:38 ID:CSH5TFWB]: 170cm 22歳

研修中食いまくって
58kg→59kgになっちゃった・・・
60kgはやべぇ
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 15:36:36 ID:Hhg6o1KD]: 夫３０代前半１７5センチ88キロ
本人も痩せる気があるみたいで人生初ダイエットをしてみようという事になりました。
まずなにから初めて何をつづけたらいいですかね？
どなたか相談に乗ってください。お願いします。
見た目もかなりﾒﾀﾎﾞ気味で、顔、胸、、腕、おなか、尻、脚全体、
とにかく脂肪がかなりついています。
小さいころから太っている体質みたいです。
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 15:43:40 ID:5aOdiSE9]: 焼却すればいい
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 15:44:56 ID:aRA3LAXB]: 既に

「痩せないとセックスしてあげないよ」
「どうぞ、どうぞ」

な関係だったら無理だろう
ダイエットは自分との戦いだから本人が自発的にやる気がないなら厳しいと思う
強制させても目の届かないところで食べられてしまうだけ

とりあえず、消費カロリーを目安で測定して、消費カロリー＞摂取カロリーになるように献立考えるのが先決
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 15:54:09 ID:fm7uI/7O]: >>580
間食を止め酒を控え飲み物を砂糖無しに統一。
一日３０分ウォーキングから始める。
後は初心者スレのテンプレ全てに目を通してください。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 15:56:28 ID:l5EJWrSP]: >>580
「続けること」が一番大切なので、イヤにならずに続けられることをさがして下さいね

最初は摂取カロリーを減らすためにおいしい低カロ料理をつくってあげてください
少しでも体重が減ると体を動かすのも苦じゃなくなると思います
運動は･･･今まであまりしたことがないのかな？
最初は近所を一時間ぐらい夫婦一緒にウォーキングされてはいかがですか？
ひと月続けたら、次に進みましょう！
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 17:32:21 ID:oFNlaaNs]: 人間が満腹感を感じる要素は様々なのですが…

・糖質や甘味、短時間での血糖値の増減の話（この辺、かなりややこしい）
血糖値を早く上げる食品を少しだけ、あとは腹持ちが良いものをとか小細工を考える余地はある。
けど、単体の食品だけでなく、一緒に食べるものとか、食べる順序とかにも左右される。
深く悩まずに、一回の食事全体でのバランスを考えておけば大体OK。
・たんぱく質に関係した旨味（アミノ酸の旨味）
・脂肪の旨味（コク等も）
・胃の膨満感
・栄養の各種バランスを欠いた食事だと、体がある種の栄養素に不足を感じてる状態だと、
その栄養素を必要量摂取するまで、他の栄養素が過多になるにも関わらず食べてしまう
傾向がある。
（バランスを欠くっていうのは、糖質の不足の話も含みます）
・噛み締める動作による脳への刺激
・その他、意識上の認識の問題

まあ、長く続ける前提で考えると、色々食べて、なおかつバランスの良い食事が結局低カロリー。
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 18:24:54 ID:gAeSDc6a]: むしろ一週間前と比べて一グラムでも体重が減って無ければ
セックルしなければならないというルールを作れば
旦那劇痩せまちがいナス
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 19:44:39 ID:UoECBCoT]: 誤差を考えろ。
同じ条件でも同じ体重にならないのが人間の身体だ。
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 20:38:36 ID:Hhg6o1KD]: 皆様ありがとうございます。
食事管理がんばってみます。
それとさっそく夕方１時間歩いてみました。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 00:10:07 ID:BhuWiT7F]: ダイエットして何の意味があるの？
女にモテルわけでもない。
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 00:13:02 ID:bAdJEF7Y]: 女にモテルことが人生で唯一意味のあることなの？
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 00:32:19 ID:qCMfVLfN]: >>589
お前は何故この板にいる？
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 01:28:18 ID:kSe9OyGg]: 一月に一回の贅沢だと思い友達と焼肉行ったら１ｋｇ増えた
誤差の範囲内だと信じたい
明日朝走ろう…
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 07:56:08 ID:8sgJyirh]: ションベンして寝て朝ンコすれば戻ってるよ。
心折れずに明日もがんばろう
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/04(月) 22:35:58 ID:HsM5riQx]: これはすごいですね！

www.sorpland.com/special-diet5.html
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 23:46:54 ID:+UNY2ymx]: >>594
あえて言おう。死ね
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 00:33:11 ID:mZRJKGGv]: >>594
あほか、日々頑張ってやせるから意味があるんだろうが
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 06:13:46 ID:Gu87+OJ/]: >>589
なぁ何でやっているのかと問われれば、趣味のようなもの
と答えるしかない。
ほら、趣味なら意味も生産性も問われないだろ。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 06:37:33 ID:Bly0Kd4w]: 生産性w
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 12:26:47 ID:r3k9QH4d]: 169cm、72kgのポッチャリ高校生だったが

一人暮らしを始めて久々に体重はかったら62kgになってた。
ちょっと食べ物減らしただけでこんなに減るもんなのかね？
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 12:58:04 ID:e0j3xDYC]: 骨が減ったんだろ。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 17:21:23 ID:/pBNYPYY]: >>599
そういうものだと思うよ。
なぜ体重が増えるのかって考えると
一番の原因は単純に食いすぎだから。

一人暮らしだと、自分で食べ物を買わないといけないが
家族と暮らしていると、自分で買わなくても
いつも何か食べ物が冷蔵庫に入ってる事が多いから、
それでついつい食べてしまう。という事があるかもしれないね。

自分の体の一日の消費カロリー＞摂取カロリーならば
そう簡単に太らないはず。
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 19:24:16 ID:Gu87+OJ/]: 若いっていいなぁ。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/06(水) 23:23:47 ID:fY5GICHV]: ダイエットなんてせず、自然体が一番じゃね？
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/06(水) 23:48:19 ID:lD/rsgdg]: そうだね、プロテインだね。
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/06(水) 23:51:53 ID:d/T36K/9]: >>604
介護乙
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 10:19:34 ID:HbodJX6S]: 一週間も止めるなよ。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 14:25:47 ID:ABF/hSYQ]: 164cm 78kgから65kgまで減らしても腹回りが死ぬほどでけえと思って
計測してみたら、へそ回りが86cmもあった。
あと1kg程度で標準体重になろうというのに、これはまずいわ。

日本人平均胴囲が70cm程度らしいが、俺の場合目標体重の55kgにしても胴囲80台切るか切らないかだな・・・
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 14:52:01 ID:SA/YLiNg]: 身長１８０ｃｍ体重８６ｋｇから７６ｋｇまで落としたが、オパイが小さくならねぇ…
男らしい四角い胸に憧れるがなんか乳首より下が丸い…
中に３～４ｃｍ程度のドーナツ状のモノがあるがそれが原因なのかね
つか、もっと体重落としゃいいんだろうか。
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 15:35:19 ID:snwG6Vcd]: ダンベルでもバーベルでも買ってきて大胸筋鍛えろよ・・・・
何もしないで胸かっこよく出来るとかなに考えてんだ
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 16:27:18 ID:SA/YLiNg]: >>609やってます………
が、まだまだなんですね
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 16:31:09 ID:snwG6Vcd]: やってるのかすまんかった
胸下部の形をよくしたいのならディップスがいい
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 16:57:39 ID:SA/YLiNg]: >>611やってるっても、腕立て伏せや倒立腕立て、あと懸垂の自重トレーニングなのですが
ディップスって何でしょう
ググれカスは無しでお願いします。
613 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/13(水) 17:01:19 ID:E3hcx+tR]: ググれチョウセンメクラチビゴミムシめ！！！
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 17:01:30 ID:snwG6Vcd]: >>612
muscleakirin.syuriken.jp/mune4.html
これ
なんか機材なくても背高めの椅子二台用意すればやれるよ
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 17:18:01 ID:SA/YLiNg]: >>614ありがとうございますやってみます
いい人だ。
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 21:29:59 ID:tiI1xo/Z]: >>614
この写真の人の体重じゃたいしたことないよね
やらないよりマシだけど
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 21:50:41 ID:snwG6Vcd]: 自重じゃ足りたいと思ったときはダンベルなどに紐つけて体に巻いたりリュックに入れて背負ってからやるといいですよ
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 22:13:45 ID:+CoZDGJb]: >>613 戦闘力たったの5か！ゴミめ！
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 20:38:34 ID:P8pXRbKz]: 2重アゴになるかどうかって、体重よりも本人の頭の形とかのほうが関係してるよな
俺はデブだが、2重アゴにはどうしてもならない
一方、他人を良く観察するとそう太っても無い人でも二重アゴになっている人が・・・
620 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/14(木) 20:45:12 ID:mKPAQohz]: おめえらは20重アゴだけどな！！！
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 20:48:58 ID:1C1YrYkV]: 腹見ろ腹
622 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/14(木) 20:54:31 ID:mKPAQohz]: 胴回りが月の外周と同じ長さなんだぜ！！！
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 21:00:11 ID:rgzwVyTL]: お前はグレンラガンか
624 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/14(木) 21:22:11 ID:mKPAQohz]: わかりません
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 21:36:58 ID:OyQ/HmOj]: >>619
俺も二重あごじゃないねと言われるわ
不思議
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 14:03:26 ID:VUo32EWO]: エラ張ってると二重あごにならない。
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 16:59:10 ID:/YcONnzi]: >>626
すまんね
エラはってません
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 18:06:28 ID:utCDU0z2]: エラ張ってから二重あご余裕でした
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 20:39:47 ID:3/gQFV7q]: 一日の消費カロリーが2500～2000程度だろうから、
1000～1500カロリー程度に摂取カロリーをキープして、1週間に1kg落とす作戦なんだが
12kg落としたあたりから、減りが甘くなってきた。

生活が不定期で夜勤も入るSEにどういう運動すればいいつーねん
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 21:13:57 ID:z6XFCbqG]: 炎のコマでキーボード打ちまくる
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 22:10:13 ID:XoxpvaK4]: >>629
一時的なダイエットはリバウンドの可能性大。
一過性のものとして捉えずに、一生続けるものとしてやった方がいいよ。

あと、摂取少なすぎ。
基礎代謝割り込んだ食生活を送っていると、脂肪以上に筋肉が落ちるよ。

運動は、有酸素は無理でも一日15分位の筋トレはできるでしょ？
腕立て、腹筋、スクワットだけでもいいからやってみ。
効かせたい筋肉を意識してゆっくり10回を2～3セット。
継続は力なり！
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 22:52:37 ID:eHLpLRAw]: >>631
正論だと思う

自分は食事制限のみで、9ヶ月位で70kg以上落とした。
そしたら筋力が著しく低下した。

しかも現在5kgほどリバウンド中・・・ふぅ
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 23:16:23 ID:3/gQFV7q]: >>631
実は今の仕事がブラックで、日勤にくわえて夜勤も定期的に入るため生活時間帯が狂いまくりなんで
そのために転職活動していて、面接が来月・来来月にあるため短期間にやせる必要が・・・。
2ヶ月と2週間で12kg落としたけど、あと10kgは落とさないいけないので・・・

腹筋は、胴囲が86cmぐらいまだあるので一日100回目標でしてるんだけど、
腕立てやスクワットも効果あるん？

色々と調べた限りでは腹筋はそれ自体の消費カロリーも少なく
腹筋をつけても代謝に貢献する要素はあまりなくて、俺みたいに胴囲が太すぎる人間以外には
あまり効果はないみたいなことを読んだんだけどなあ・・・。
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 23:19:20 ID:3/gQFV7q]: ちなみに、俺はピークは82kg (164cm)。
このぐらいだと、背が低いからか幾ら食べても太らなかったし
元からあんまり筋肉がなかったんだと思う。
そこから1年前に半年で64kgにしたが、面接シーズンが終わったら4ヶ月で78kgに。
今は78kgから一生懸命運動なしで減らして65kgにしたけど、限界が見えてる気が

何より胴囲がこの時点でもなお86cmというのがびっくり。
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 23:45:06 ID:VUo32EWO]: 腹筋・背筋300回
腕立て600回
スクワ400回
タンベルフライ25キロ

これだと何食って寝ても体脂肪一桁。
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 00:50:04 ID:zaFtXfAl]: ウエイトスレでは自慢にならないからココ来た？
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 00:59:32 ID:Ww2BM33G]: ダイエットまたはボディメイクの筋トレで高回数こなす意味がわからん。
負荷が逃げまくり、フォーム乱れまくりで効率悪すぎる。
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 01:22:57 ID:67swRMgR]: タンベル…某民族特有の発音表記の訛りかただなw
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 11:42:52 ID:jWNt3MYK]: 夏と冬はどっちが痩せやすいのかな。

夏は水分が減って見かけの体重は減りやすいが冬の方が体温維持にカロリーつかうため
冬の方が消費カロリーは全体的に高くなる気がする
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 11:52:17 ID:t6hiBKhI]: 冬の方が皮下脂肪を貯めようとするのではないだろうか

つーか厚着になるから油断する、という方が影響大だと思うな
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 11:58:51 ID:WCu199ht]: >>635
そのメニューがこなせる身体なら1桁もあるけど25%なんてやつもいるだろうな
食えるやつじゃなきゃ続かないし

>>629,633,634
不規則な生活の中でもJOGする時間は取れないのかな？
昼休み30分あれば5kmぐらいは走れちゃうはず
その上昼メシがスポーツドリンク1本だけになったりするんで案外減量には向いている

自重トレは毎日やることと回数で稼ぐスタイル
スクワットが一番回数が稼げて、かつ、有酸素っぽくなるかもネ
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 12:00:30 ID:WCu199ht]: >>637
自重トレは高レップが基本って習わなかった？
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 12:34:02 ID:SA5ayjeG]: 身長165体重62から、１カ月半くらいで体重56.1体脂肪10.2 まで減らしたが、止めどころに悩む。
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 13:20:23 ID:Ww2BM33G]: >>642
目的によるでしょ。
あくまでダイエットの話だから、筋持久力を付ける高レップは不向き。
肥大の目安は1レップ50%の負荷以上らしいが、自重でも工夫次第でできる種目もある。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 17:38:40 ID:7IzOo66I]: >>642
やめときゃよかったな。
論破されてやんのｗ
646 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/16(土) 17:47:38 ID:GLJQc81Z]: そんなに嫌なら燃やしてしまえー！！！
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 18:49:46 ID:lM+XV0FJ]: >>643
どうせならハーフマラソンとか出てみたら？
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 22:50:00 ID:WCu199ht]: >>645
え？論破？
644は筋肥大のためって前提で話してるだけじゃん
自分で調べればいいんじゃないの？
自重トレは高レップが基本なんてテンプレレベルなんだけどさ
ま、頑張れよ
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 02:38:07 ID:t/9njH0V]: >>648
ダイエットのための筋トレは筋量低下を防ぐ為の肥大トレであって、筋肥大を目指すわけじゃないよ。
自重による高レップトレを否定するつもりはない。
ただ不向きだと。
自重もすぐ足りなくなるが。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 04:57:00 ID:nErkY6hH]: 筋力トレーニングしていくと、逆にガチムチになって体重も増えそうだね
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 06:17:19 ID:37D+FvrZ]: 消費カロリー＞摂取カロリーの状態なら体重は減ってゆく。
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 20:01:10 ID:d+wm0QCP]: その消費カロリーがなあ・・・

ここ最近ホメオが出てるのか、カロリー一日1500kcalしか取らなくても体重減らないぜ
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 20:12:39 ID:FWjlXjB4]: マシン使った筋トレにハマって（ムキムキな友人の誘いで）毎朝通うようにしたら
明らかに腕や胸や首周りの脂肪が消えうせた。薄い皮膚の下に生きる俺の筋肉を感じる。
減りやすいとこの脂肪が減って、筋肉がつくと体が軽くなる。でも力はつく。
それが続くと、更にきついトレーニングも「よしやったるか」とやる気が出る。
最近は腹筋と背筋を重点的にやってるけど、やっぱり気持ち良い。汗かいて、心拍数が上がって
それが終わったあとに食う飯も飲む水も今までと違う。
おかげで１２キロやせました。最近、ちょい体重増えたけど体型と精神が明らかに変わった。
大事なのは、小さなことでもいいから、良いサイクルの鎖を作っていくことだね。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 20:28:29 ID:h4aHRxZd]: >>646 戦闘力たったの5 ゴミめ！
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 20:32:25 ID:oYW4SsP5]: >>653

で、ちょい体重増えて１２キロやせるってどうやんの？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 20:39:34 ID:FWjlXjB4]: >>655
言い方が悪かった。
元々７０キロくらいだったのが
５８キロまで下がって、筋トレを始めた。
それまでは食事制限だけで痩せたよ。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 20:43:51 ID:mRC+Ukpt]: 友人も喜んでいるでしょう

「そろそろ収穫の時期だな」
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 20:45:20 ID:h4aHRxZd]: >>656 貴様！戦闘力600もあるじゃないかさては貴様俺の部下にしてほしいだな？
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 21:17:34 ID:fE6UsbB8]: 600というと地球人最強のクリリンくらい?
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 22:09:26 ID:7ArjkQlb]: 亀仙人の二倍くらい
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 22:31:53 ID:h4aHRxZd]: >>659 ちがう俺たちサイヤ人が食べ残した残飯ぐらいだちなみに貴様の戦闘力は240だな惜しかったな俺の部下になれるのは250以上からだ
662 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/17(日) 22:34:53 ID:dW3WzqOf]: じゃあ俺の部下になれるのは251以上からだ
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 22:48:26 ID:h4aHRxZd]: >>662 戦闘力5の最下級兵のくせになに言ってるんだ 656の寝返りに接触しただけで貴様は消滅するんだぞわきまえろ
664 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/17(日) 23:00:08 ID:dW3WzqOf]: おめえはスゲェよ
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 23:24:30 ID:cKQX5UpP]: 176×65です。仕事辞めてから5キロ太り最近お腹だけ出てきました。
食事制限だけで戻るでしょうか?
ジム行った方がいいですか?
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 23:32:56 ID:iNeD75li]: >>665
生活の変化によって一日の消費カロリーが変化したのに……
摂取カロリーというか食欲の制御が上手くいかない感じですかね。
どうしても今までと同じように食べてしまうって事かなぁと。

ジムは必ずしも必要とは思わないけど、何か運動をやった方が
良い気がします。

食事は運動開始後しばらくは、カロリーを据え置きで。
その後、様子みながら、少しずつ運動量と食事量を調整してみるとか。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 23:48:38 ID:cKQX5UpP]: >>666
ありがとうございます。お菓子やジャンクフード大好きで夕飯後や夜中でも平気で食べてたのですが、仕事してるうちは変わらなかったのに、急に増えてきました。間食はそんなにイケないのですか?
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 23:58:04 ID:Hl7VVA0p]: 自分、逆に間食まったくせず三食しっかり食べて、
毎日１～２時間ウォーキングやジョギングするだけで
でっぷりしてた腹が凹んできましたよ
他は某スレの影響で10回ｘ3のスクワットをやってる程度です
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 00:23:17 ID:Ho9zzEm6]: スクワットなんて1000回以上がデフォだろ。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/18(月) 07:25:04 ID:CnQBpMxL]: バーベルスクワットのことだろ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 09:03:55 ID:asRtOmeP]: 腰痛めそう＞バーベル
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 10:23:59 ID:wH/WmYhm]: 腰痛持ちにはキツイかもね。
体幹鍛えるにはもってこいだけど。
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 11:41:14 ID:e/wKi1EY]: >>657
笑ったw
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 14:10:44 ID:PrBvbAxd]: お大事に。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 18:00:15 ID:cO87euJr]: 体脂肪24％がなかなか切れなくて困ってます。日々カロリー計算しながら基礎代謝程度で食事は済ませてるんですけど、夕食前の運動と夕食後の運動どちらが良いのか迷ってます。腹が減ってる時の方が満腹時より脂肪燃焼しそうですがそのあとの食事でまた増えて…

どっちが一般的にいいんですか？
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 18:15:01 ID:5XJ2wzue]: >>675
まず基礎代謝は寝たきりでじっとしていても消費されるカロリーね。
日常の生活でこれしか摂取しないと、脂肪以上に筋肉が落ちやすくなる上、栄養も摂れない。
生活代謝を含めて、一日の消費カロリーが総摂取量を下回るように心掛けてください。

運動のタイミングによって、痩せやすい痩せにくいは微々たるものなので気にしなくていいです。
身体の事を考えるなら、食後一時間以上空けるか、食前なら軽く炭水化物を摂るといいでしょう。
1kg=7200kcalなので、一喜一憂しないで一ヶ月単位で体重体脂肪の動きを見ること。
それに従って体脂肪も落ちてくるから。

何よりも、長年のツケを～週間、～ヶ月で取り戻そうという考えて方を捨てるべし。
一時的なイベントダイエットではなく、全てを改善して一生続けるのがダイエットです。
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 18:35:32 ID:Dvm4BeYe]: >>675
とりえあず、夕食後の運動をお勧めしときます。
それで、脂肪優先でエネルギー代謝できるような状態で朝まで過ごせたら脂肪を減らすのにデカイんで。
走った後、血糖値上げる類の間食や飲み物や食品は厳禁という事で。

いやま、走ってる時間だけ脂肪の使用量のみてたら絶対に夕食前の方が効果的だとは思うけど。
でも、筋肉の減りも酷いし、同じ距離・同じペースで走ったら、消費カロリーの合計はほぼ同じだよ。
どんな成分の栄養を燃料に使ったかの内訳が多少違ってくるだけで。

どの時間帯に走っても、カロリー制限が厳しめの状況hじゃ筋肉も減ってくのは必然ですが。
殊更筋肉へのダメージが大きい事をやっていたら、長期戦ではジリジリ大きく効いていきますよ。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 19:15:55 ID:Dvm4BeYe]: あ>>677で書いた内容、>>676さんと内容的にぶつかってる部分があったので、フォロー。

健康的な範囲内でダイエットをしてるなら、そんなに運動のタイミングは神経質になることはないと思ってます。
多少の効果の差よりも、やる・やらないの方が普通はよっぽど重要。
自分のやりやすいと感じるときにやるのが、習慣化の上でも大切だと思っています。

ただ、>>675の内容だと、食事前に走るってのは、空腹状態で体に無理をさせる事になるだろうって思えたので。
意図的に、食事前に走って欲しくないなぁと思って、偏向気味に書いてました。m(__)m
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 00:20:46 ID:gb6WC2UL]: オムロンで体脂肪率５％台かエラー４になるんだけど
本当はどのくらいになるのかな？１５％ぐらい？
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 00:34:33 ID:of7gtBQC]: 体重によるんじゃない？
俺が173の65で6~7%だけど、実の数値は15弱かなーと
低ければもっとあるだろうし、高いのなら10ちょいもありえる
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 00:51:25 ID:gb6WC2UL]: >>680
解りました。業務用ので正式な数値を測ってみたいですね。
34歳164/52 　26歳の頃49㌔だったのでその頃の体重目指してる。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 01:53:23 ID:VXYI/oqW]: 男の164でその体重はガリガリ過ぎてやばいんじゃ
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 01:55:07 ID:C2qEKf4M]: その身長体重で15パーなんてないだろ
684 名前：675 mailto:sage [2009/05/21(木) 06:21:04 ID:atM2ShWm]: >>676ｰ678 さん
ありがとうございます
神経質にならず続ける事に意味がある事を肝に銘じ頑張っていきます
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 12:13:45 ID:k3pimdpR]: 階段の上り下りしてる人いますか？
もし居たら、どのくらい効果が出たか教えてください。
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 12:33:36 ID:d9Mr/EHA]: してますよ
結構効果出ました
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 13:21:52 ID:k3pimdpR]: >>686
回答ありがとうございます。
どのくらいの頻度でどのくらいの時間をかけてしているのですか？
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 15:30:57 ID:9s6jt4B9]: >>687
こちらのスレも参考にどうぞ
☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242087747/
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 15:40:09 ID:IXZg9aTY]: 体重は減ってるのに全然痩せてるように見えない。
体脂肪率が高いんだろうな。もっと筋肉つけんと。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 16:03:04 ID:YzxfYYkE]: お相撲さんの脂肪を取ったら凄そうだな。
691 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/22(金) 17:07:49 ID:bEbpC+5O]: nukoup.nukos.net/img/31988.jpg
nukoup.nukos.net/img/32028.jpg
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 17:15:28 ID:2Sarj8MV]: ↑
なにこの僧帽筋・・・
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 19:36:45 ID:hl/YJxcO]: 千代大海は筋肉すごいよね。。
あと2勝、きついとは思うけど頑張れ
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 20:10:05 ID:gu34BTh1]: 172cmで95kgあるデブおやじなんですが、80kgきるあたりまで
一時間程度の有酸素運動を週４と食事制限で落とそうと思ってたんですが
スレ一通り読んだら、みなさん筋トレ入れてるみたいで
筋トレいれることで、落ちるスピードってそんなに変わるものなのでしょうか？

それと食事の事なのですが、
普通に食事してても食べ過ぎのような気がして、
1000kカロリー程度の食事で先月から過ごしてしまっています。
一日一食だけバランスの良い食事を取るように心がけて
あとはサプリメントとか置き換え的な物ですませたり
しています。
食事を減らして少しでも早く80kgあたりまで落として、
それから筋トレを導入し摂取カロリーを2000kカロリーあたりまで戻そうと
考えていたのですが、食べないと痩せないという書き込み等も有り、
少々びびっています。
このまま1000kカロリー程度でいくか、2000kカロリーまで戻すか
どちらが80kgまで早く痩せる事ができるでしょうか？
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 20:26:07 ID:2Sarj8MV]: 体重が落ちるスポードはそれほど変わらないと思うが、
筋肉を極力落とさずにダイエットできるメリットがある。
筋トレ後の成長ホルモン分泌時に有酸素すれば痩せやすいというデータもある。

つか、その食事は最悪だね。
脂肪が減っても筋肉も相当へる。

運動しない日でも基礎代謝分以上は必要（個人差はあるが目安は1800kcalくらい
運動すればその分増やす。

食事は基本3食、もしくは小分けで5-6食もあり
PFCバランスがよい食事（６：２：２）
カロリーは抑えすぎない。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 21:10:35 ID:gu34BTh1]: >>695

やはり最低でも基礎代謝分は必要ですよね、
一刻も早く体重を落としたいとおもうあまりに、急ぎ過ぎていたようです。
PFCバランスっていうのも初めて聞きますが、なかなか興味深いですね、
タンパク質：脂質：炭水化物の割合ですか、ふむー再度食事を見直してみます。
アドバイス有難うございました。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 23:12:41 ID:k0wTowdQ]: 当方35才男です

昨日の朝測ったところ173.5cm/67.5kg/16.3%で、
へそ周りが74.8cmぐらい
ですが、へそ周りはまだ太いほうでしょうか？
俺はまだ痩せたいのですが…
（体重を身長－110にもっていきたい）

ちなみに、腰回り（特に背中の）がまだ贅肉あります。
これをなんとしても削ぎ落としたい。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 23:16:57 ID:/CORTuw+]: 168cm57kg12%　26歳
週5でジョギング1時間と腹筋腕立てのスロトレ20分

夏までにあと4キロ落としたい
食べ歩きや、甘いものが好きなせいでたまに1日3000キロカロリーに到達しそうな日もあり
移動の電車は絶対座らないし、エレベーターエスカレーターの類も一切使用せず

あと一歩が痩せない・・・
食う量は極力減らすようにしていこうと思うんだけど、運動でなんかいい方法あります？
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 23:24:03 ID:7PN3zunr]: 68-57-12なら理想だろ。
ダイエットなんて必要なし。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 23:33:35 ID:/CORTuw+]: おととしから大学に行ってるんだけど、みんなほっそいほっそい
昔太ってた時期があったから元に戻るのが怖いって言うのもあって敏感になってるんかも
足が結構太くてイヤなんだわ
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 23:34:12 ID:sDnpnPca]: >>698
筋肉減らせば楽に4キロ落とせるよ
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 00:11:19 ID:n4mJj9nC]: >>691 相変わらず戦闘力5か！ゴミめ！
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 00:38:54 ID:9aL386Ir]: 21歳 174cm
【開始】4/26 60kg 14%
【現在】5/21 58kg 12%
【目標】細マッチョ/腹筋割る
【内容】
食事：揚げ物・菓子禁止ご飯少なめ
タンパク質は積極的に摂るでも足りないからプロテインも軽く飲む
運動（毎日）：縄跳び15分～20分
（腕立て*20 背筋*30 1日6分で腹筋割る動画）*2セット
筋トレは今後増やすかも

始めてみてわかる、腹筋を割ることの難しさ…
まだまだ脂肪は多いし、筋肉は足りてない
こんな俺ですがよろしく
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 01:08:36 ID:7SMGjfom]: >>703
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 01:10:53 ID:7SMGjfom]: >>703
ミスった

それ以上体重落としてもガリになるだけじゃ？
一回筋トレで増量してから絞るほうがいい
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 01:24:51 ID:9aL386Ir]: >>705
内臓脂肪が少ないのか、12%にしちゃ腹に肉がついてるんで、
とりあえずある程度脂肪を落としてみようかな、と
でもやっぱ174/58は軽いかなーうーん
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 03:02:55 ID:7SMGjfom]: >>706
絞ってから筋肉付けようとすると、また後で絞り直さないといけないから
効率悪くないかなと思って

まあ目標が細マッチョって曖昧な言われ方だと分かりにくいかなー
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 03:54:41 ID:9aL386Ir]: >>707
筋肉つけようとすると脂肪もついちゃうもんなんですかね
今はとりあえず、ということで
自分でもどのくらいの体重を目指せばいいのかわかってなかったり
ダイエットとか筋トレとか初めてだったり
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 06:37:52 ID:7SMGjfom]: >>708
自分の例で言うと、増量する時筋肉と脂肪の比率は7:3くらい
勿論ウエスト周りも太くなります
絞る時は、有酸素の量をセーブしつつ食事で調整する

自分はBMI22、体脂肪率10%位がマッチョすぎない理想的な体だと思う。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 07:37:22 ID:sy9+OY8g]: つかそこまで痩せても腹筋われないのか
諦めようかな
711 名前：703 mailto:sage [2009/05/23(土) 08:21:42 ID:fldI9Gqp]: >>709
あー、それじゃあ一回絞ってから筋肉つけて…ってのは効率悪そうですね
食事制限、少し緩めようかな

>>710
上にも書きましたが、俺は見た目は12%より脂肪ついてる感じなんで…
それに筋肉量も全然まだまだ、だし…
体脂肪率が12%以上で腹筋割れてる人はたくさんいますよ
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 08:56:00 ID:uDpXaFVU]: >>711
体脂肪計の数値は目安程度にして見た目で考えた方がいいと思う。
メーカーや測定方法の違いで大幅な誤差もありますが、相撲の千代の富士も全盛期の時、実測で体脂肪率12％ぐらいと言われてるし、マラソン選手でも10％以上はあります。
夏に向けて脱ぐ機会が増えてくるから頑張ってるのであれば、とりあえず今回は筋トレと食事制限で脂肪を落としてみて、寒くなってきてから筋肉を付けてみたら？
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 12:17:31 ID:OQX/PyyP]: >>703
腹筋を割りたいのなら更に減量する必要があるわけだけど今のBMIを考えれば
そのままじゃ「細マッチョ」は絶対無理。
方向性としてはガリに近いスリムな体型を目指すか一度筋量を増やすかの二つですね。
難易度は後者の方が100倍難しいけど。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 12:20:24 ID:OQX/PyyP]: ちなみに体脂肪計の数値は全く当てにならないので目標にしない方がいいよ。
それと今の筋トレメニューでは食事を増やして体重を増やしても筋肉より脂肪が多くつきそうなので
ちょっとお勧めしづらいですね。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 12:46:18 ID:YLneIUao]: キントレもほどほどに。
やりすぎると「女受け狙ってる」と思われる。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 12:50:28 ID:wQz6A2mT]: それは別にいいだろ。
人それぞれだ。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 13:16:04 ID:eBtiB7CX]: >>715
意味わかんね。
目的なんて人それぞれだろ。
本気でやっても簡単につかないのが筋肉だし。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 15:20:47 ID:uvZRq8j1]: >>715
ねーよ

男受けは狙ってるが
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 21:20:27 ID:lDvmtp8x]: >>715
女受けがいいのは、筋トレをしない細マッチョｗじゃないの？
720 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/23(土) 21:21:46 ID:pRRs45Cf]: ガリガリメガマッチョ
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 22:23:08 ID:n4mJj9nC]: >>720 戦闘力たったの5か！ゴミめ！
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 22:29:52 ID:LCKxVYbX]: 164ｃｍ60ｋ　誰かダイエットメニュー考えてください。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 22:53:36 ID:XbyEXJ+Y]: >>722
そのまま筋トレすればよし！
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 23:19:41 ID:I6wJRzcK]: >>697
俺は174/66/7%でへそ周り75
オムロンの体脂肪計での内臓脂肪レベルが4
体重や体脂肪率考えたら細いほうだと思う
その辺り落とすとなると、腹斜筋や脊柱起立筋鍛えながら有酸素かなぁ
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 23:55:19 ID:XbyEXJ+Y]: >>719
筋トレしないのは単なるキショガリだろｗ
726 名前：703 mailto:sage [2009/05/24(日) 00:12:18 ID:epO4g6rs]: >>712-714
どうもです
このメニューでたくましくなろうってのはちょっと甘すぎですよね
特に夏を意識してるわけじゃないんですが、
太っちまってその脂肪を落とすついでに筋肉も増やすか、程度の考えです
筋トレの負荷は自分でも軽いかな、と思ってたんで、増やそうと思います
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 11:28:10 ID:pV0no08q]: １６８ｃｍ、６５㎏、体脂肪率１８％
あと５㎏痩せたい。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 12:03:53 ID:MK6Rs1Ju]: >>723　
具体的にはどうゆうきんとれがいい？　　
五キロやせたいんだが。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 12:07:59 ID:MuYtAI7N]: 体重だけ落としたいんなら断食道場に行けばいいよ。
まあ筋肉も落ちるがなｗ
730 名前：エロマンガ山田君 [2009/05/24(日) 12:15:37 ID:j79LGWD+]: １７１の６３．５．体脂肪１７です。あと３．５が痩せません。
ジョギング１０キロに筋トレしてますがどうすれば６０キロになれますか。
食生活は制限してません
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 12:15:53 ID:MuYtAI7N]: >>727
５キロやせる前に体重はそのままで体脂肪率を１２％くらいまで落とせば体の体積はかなり小さくなる。
脂肪より筋肉の方が比重は重いからね。
そもそも脂肪分多いんじゃねｗ
体重落とすことよりも脂肪燃やせよｗｗ
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 12:16:13 ID:L3UbypS5]: でも筋肉や体重が落ちても腹回りの皮下脂肪はなかなか落ちない。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 12:17:03 ID:JmlTvTAM]: 何でガリばかりなんだよこのスレｗｗｗｗ
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 12:24:00 ID:MuYtAI7N]: >>730
その身長＆体重で体脂肪率１７％もあったらまるきり筋肉がないってことじゃんｗ
本来なら体脂肪率１桁にならなきゃいけないくらいあんた脂身だらけｗｗ
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 12:25:21 ID:L3UbypS5]: ピザ乙www
736 名前：エロマンガ山田君 [2009/05/24(日) 12:26:57 ID:j79LGWD+]: 734
マジｗｗｗ一桁かあ。せめて１０パーセントにしたい。どうすればいいの。
体重はこのくらいで大丈夫？
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 12:33:35 ID:MuYtAI7N]: >>736
まず筋トレして筋肉を増やせば相対的に体脂肪率は下がる。
体重ばかり見てないで全体のバランスみなよ。
たとえば170センチで70キロ体脂肪率１２％の方が100倍カラダ見れるよ。
738 名前：エロマンガ山田君 [2009/05/24(日) 13:01:02 ID:j79LGWD+]: ↑うるセーデブ
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 13:07:14 ID:MuYtAI7N]: >>738
お前がキショガリのうえに脂身だらけのブヨブヨなのはすでにわかっているｗｗ
740 名前：エロマンガ山田君 [2009/05/24(日) 13:09:59 ID:j79LGWD+]: ↑うるせーデブwジョギングして来いｗ
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 13:15:30 ID:MuYtAI7N]: >>740
お前は男として終わっているｗｗ
もう自殺したほうがいいよｗ
男のダイエットは細くなることではない！
筋肉を付け脂肪を落とすことだ。
お前みたいなのは生ゴミだから早く死ね！
742 名前：エロマンガ山田君 [2009/05/24(日) 13:18:42 ID:j79LGWD+]: ↑うるせーよｗイケメンだからいいんだよ。デブで不細工はジョギングしてこいｗ
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 13:22:25 ID:ZKxKwGzV]: エロマンガ山田さんはまだマシだよ

オレなんか174センチ 58キロ 26.1パーセントの脂身オンリーデブだよ

あちこちに脂身付いてマジウンコ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 13:22:29 ID:+WGTiG+R]: 小学生みたいなケンカはよせ
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 13:24:40 ID:MuYtAI7N]: >>742
お前は不細工だよｗ
書き込みよんでればわかるｗｗ
そもそも体脂肪率１桁だからおれは走る必要はない！
おまえはなにをしても無駄。
体格でスポーツなどなにもしないヒキニートなのはバレバレｗ
746 名前：エロマンガ山田君 [2009/05/24(日) 13:27:50 ID:j79LGWD+]: 745
馬鹿ｗおまえに負けるかｗアホｗｗｗ
747 名前：エロマンガ山田君 [2009/05/24(日) 13:29:17 ID:j79LGWD+]: >>745
ならお互いに顔載せようかｗ不細工君ｗ俺野球してるけどｗジョギング
してこいよｗ
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 13:37:01 ID:MuYtAI7N]: そもそも体が不細工で自分がイケメンだと主張しても無駄ｗｗ
体がブヨブヨでイケメンもへったくれもないＷ
これからＧＧ行くからお前はずっと２ＣＨしてろよ。
749 名前：エロマンガ山田君 [2009/05/24(日) 13:39:44 ID:j79LGWD+]: ↑プププｗはいはいｗ
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 13:40:24 ID:L3UbypS5]: 先週のブリーチ見てるみたいだ。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 13:43:39 ID:ZKxKwGzV]: あんなゆとりマンガ面白い？

ガンツはとうとうレイカが脱いだぜ？
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 15:11:35 ID:Nwf/RkeH]: 体脂肪率は体内の水分量によりまちまちなのでアテにならない。
１０％切ると風邪をひきやすい、病気に対して抵抗力が
弱まるので、スポーツ選手以外は１５～２０％が理想。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 15:27:59 ID:kAXadEKy]: >>745

>そもそも体脂肪率１桁だからおれは走る必要はない！

ほー
本当ならすごいねｗ
というか、
体脂肪率１桁がどんなに大変かわかってないのが痛いな

もし
ガリ体質で本当に１桁だったら
こんなダイエット板なんか見ないしねｗｗ

デブは性格が悪いな
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 15:58:38 ID:13OLUhDM]: 体脂肪率の数値ってジムとかにあるやつ？
BMI22ちょいあるけど、家庭用のだと余裕で一桁になるんだよな
やっぱ専門的なのだと全然違う数字出るんだろうか
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 16:14:06 ID:E9t5ehrV]: 　　　　　　|ﾊ,_,ﾊ
　　　　　　|´∀｀';/^l
　　　　　　|u'''^u;' 　|
　　　　　　|∀ ｀　　ﾐ　　ﾀﾞﾚﾓｲﾅｲ･･･
　　　　　　|　 ⊂　　:,　　　　ﾓｻﾓｻｽﾙﾅﾗｲﾏﾉｳﾁ
　　　　　　|　　　　ﾐ
　　　　　　|　　　　彡　
　　　　　　|　　　,:'
　　　　　　|''~''''∪

　　　　　　　　　　　　　　　l^丶　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　もさもさ　　 | 　'ﾞ''"'''ﾞ y-―, 　　　　
　　　　　　　　　　　　　　ﾐ　´ ∀ ｀　　,:' 　　　　
　　　　　　　　　　　　　(丶　　　　(丶ミ　　　　　
　　　　　　　　　（（　　ﾐ　　　　　　　 ;':　　ﾊ,_,ﾊ
　　　　　　　　　　　　　　;:　　　　　　　ﾐ　';´∀｀';,　　
　　　　　　　　　　　　　　`:; 　　　　　　,:'　　ｃ　ｃ.ﾐ　　
　　　　　　　　　　　　　　　U"ﾞ'''~"＾'丶)　　　u''ﾞ"J

　　　　　　　　　　　 /^l
　　　　 ,―-y'"'~"ﾞ´　 |　　　もさもさ
　　　　ヽ　　´ ∀ ｀　ﾞ':
　　　　　ﾐ　　.,/)　　　､/)
　　　　　ﾞ,　　 "'　　　´''ﾐ　　　ﾊ,_,ﾊ
　　（（　ミ　　　　　　　;:'　　,:' ´∀｀';
　　　　　 ';　　　　　　彡　　::　っ　,っ
　　　　　　(/~"ﾞ''´~"U 　　 ι''"ﾞ''u
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 16:49:33 ID:Xxau2K9u]: 知識だけで実行しないデブか、ウ板じゃ相手してもらえないからここで威張るやつか
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:05:03 ID:XfGwHz2Z]: 引きこもりになってからえらい太った……こりゃやばいな
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:12:13 ID:ZoTlF5Xt]: 体重よりも見た目で肉を落としたい
男おっぱいをどうにかしたい
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:24:10 ID:X+zMqxKK]: 写真って大切だよ。
自分を客観的に見える。

シルエットが大切なんだなと感じさせてくれる。
ただ体重を落とせばいいわけじゃない。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 07:29:07 ID:paMvyYhD]: 体重制競技で試合頻度が数ヶ月に一度の人や、その他一部の競技やってる人の中には、
試合・大会の時期に合せて脂肪を落す一方、それ以外の時は体脂肪率をワザと二桁台に
上げる人もいるよね。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 18:07:17 ID:YQbqYrCb]: >>756
両方じゃね？まだＧＧから帰ってきてないみたい。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 18:57:36 ID:Mdlsk1O5]: 177／57 27歳
夏までにあと10kg落とす
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 19:24:28 ID:uI2YlJQ5]: >>762
むしろ筋トレと増量して10kg増やせ！
現時点でもガリなのに、10kgも落としたら、筋肉も脂肪もない拒食症のクソガリだぞ。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 19:27:53 ID:OjhejuFE]: 177cm/47kgはやばすぎるｗｗｗ
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 20:03:16 ID:WG7PCg81]: 47kgまで落として体だけうｐしてくれ、見てみたいからｗ
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 20:16:14 ID:Mdlsk1O5]: わかったw でもちょっと前は51kgくらいだったからな
多分不可能ではないと思うよ
51kgでも意外と普通だったしな
正直、そんなに細くなかった
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:03:10 ID:b7E6nkMu]: アンガールズの山根は自称　身長180cm　体重53kg　体脂肪15％
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 22:05:36 ID:OjhejuFE]: 177cmで51kgでそんなに細くないってのは、
骨格が大きくて肉がなくても服を着るとそこそこ大きく見えるのか、
筋肉量ほぼゼロでついてる肉は全部脂肪か、
のどちらかしかなくないか？
170cmで50kgの友人、かなり細いぞ
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/25(月) 22:36:11 ID:dh4TFvUy]: 少し前の話だが、プロボクシングの試合で
身長が177cmなのに階級がライトフライ級（48.9kg以下）の選手がいた。

4回戦か6回戦の選手だったと記憶しているが

死ぬだろ…と当時は思ったものだ
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 23:24:32 ID:ZLt7j1yR]: 減量した力石みたいなガイコツ顔なんかな
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 00:23:58 ID:sK9xLhkw]: >>768
174で47位の頃あったけど服着てもガリなの丸分かりだったよ
突風来たら吹っ飛びそうとか言われてたし
今67だけど手首18.5で肩幅52だから多分骨格はデカイ
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 00:41:53 ID:stfqpGkF]: 俺の友達一時期引きこもりすぎて175センチで体重５０前半だったけどスゲーガリガリでお前は骨か！とかいってたりしてたよ・・・
１７７で40台目指すのはさすがに難民クラスの見た目になってわろえないって
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/26(火) 08:26:48 ID:ir6QI81v]: 今までずっとピザで太っていて最近腰まわりが80cmぐらいになったんだが
大半のベルトが役にたたなくなってきた
というのもベルトに穴があるんだが、その一番奥の穴を使ってもまだベルトが緩くて
全然締める事ができないんだが・・・・

お前等もこんな経験ある？
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 09:19:51 ID:stfqpGkF]: ローラーでとめるベルトつかってるとそんなことないんでマジローラーで止めるベルトお勧め
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 10:58:30 ID:lw/sw4Hy]: 最近になるまでベルトの存在意義がわからなかったよ自分
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 10:59:05 ID:ZUBz525H]: >>773
切れよｗ
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 12:49:04 ID:5n8BxMnF]: >>773
＞というのもベルトに穴があるんだが
知ってる知ってる
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 13:54:38 ID:P2hbZTal]: 身長175
体重100前後
ウエスト100～

まずは10キロ落としたいんだけど…
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 16:56:28 ID:g3R5nY8v]: 普通の量の飯にすればスグ落ちるさ
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 17:27:24 ID:P2hbZTal]: >>779
普通ってどれ位？
毎朝、米0.5合
　　　味噌汁
　　　卵焼き
　　　焼き魚
　　　サラダ
　　　漬物2種類くらい

こんな感じで昼も同じ量。
夜はむしろ少ない位。
だけど酒を飲む、これがダメなのかもしれないけど
仕事なんで禁酒出来ない。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 17:44:28 ID:7dx3Zjwf]: 3食それぐらいなら余裕で痩せると思うがな－。
酒の量は知らんが。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 17:51:07 ID:vDlQUUHE]: 166-55-38パーセントorz
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 19:15:47 ID:stfqpGkF]: どんだけ筋肉ねーんだよそれｗ
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 20:13:01 ID:PCBhDhLl]: >>780
それで体重が落ちないってことは基礎代謝が低いんじゃね？
体脂肪率が高いんじゃないかなぁ
100kgの人が筋トレすると関節とか痛めそうだから、
とりあえず軽い有酸素運動から始めるといいんじゃない
ウォーキングでもしよう
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 20:21:51 ID:pRBq2kPU]: >>782
大丈夫、間違いなく体脂肪計が壊れてる
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 21:08:53 ID:5MnZ7NCr]: ＧＧ
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 21:18:19 ID:JGSMkqX5]: ウエスト65のズボンがダブダブで押さえてないとずり落ちる俺がきたよ
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/26(火) 21:24:36 ID:ir6QI81v]: >>774-777
ありがとう。ググって見たけど、切り方が分からなかった・・・・

正直胴囲が85cmぐらいでも合う穴がなかったのに、80cmだともう止め穴式のベルトの存在意義がなくてねえ・・・
ベルトってデブ専用なのか？
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 21:30:49 ID:L88ZdXcB]: ベルトの穴を増やす
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 21:49:04 ID:P2hbZTal]: >>784
ありがと。
水泳もしてみようと思う。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/26(火) 21:58:38 ID:+vloLfom]: >>780
それで痩せてないって凄いね。
俺も仕事で毎晩酒ガンガン飲むけど
175ｃｍ　64kg 35歳　だよ。
というか飯それより食ってるよ。

毎朝ジョギング1時間して、ストレッチするのが明らかに効いてるんだと思うけど。
週末は無酸素運動。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 22:09:38 ID:H7rG/k6q]: ジョギングで１０km走るとします。
走り方で質問なんですが、10kmを全力で走る(ゴール後、ヘトヘトになるくらい)のと、
10km走り終わっても、まだ数キロ走れるくらい余力を残す走り方と、
どちらが良いのでしょうか？
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 22:15:55 ID:B7Ajt6Kg]: >>792
ヘトヘトになるまで全力で走ってたら続かないから、適度に余力を残すくらいがいいかと。
なによりも継続が大事です。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 22:16:15 ID:P2hbZTal]: >>791
いろいろ調べてみたら自分は基礎代謝低いんじゃないかと感じた。
高校の時に重量挙げしてて、そこそこ筋肉あったはずなんだけど
就職してからどんどん脂肪に変わり太っていった。
そんな自分の妻はガリで「太りたいのに太れない」って悩んでるw

ジョギングも取り入れてみるよ。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 22:21:25 ID:3prSk3Xw]: >>794
この人ぐらいストイックにやってみたら痩せるんじゃない？オレは無理だけどｗ
ttp://auftakt.blog.so-net.ne.jp/2009-05-10
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 22:27:02 ID:lw/sw4Hy]: 久しぶりに体脂肪はかったら12%だった
なんか嬉しい
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 23:32:45 ID:PCBhDhLl]: >>794
筋肉と脂肪は別のものだから、
筋肉が脂肪に変わったりはしないよ

たぶんトレーニングをやめたことで筋肉が落ちて、
筋肉が落ちたことで基礎代謝が下がって、
余分なエネルギーが脂肪として蓄えられたんじゃないかな
って同じことか

ジョギングは膝あたりを傷めそうだな、体重を見ると
筋肉が多くついてて100kgなら大丈夫だと思うけど、
それなら基礎代謝は高いはずで、その食事なら痩せるはずだし

水泳できる環境なら、水泳が一番いいと思うよ
体重があっても関節への負担は少ないし、
消費するエネルギーも大きいから

んで体重が落ちたら筋トレとか負荷のある運動を始めればよいかと
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 23:46:14 ID:QMZVf7vk]: 筋肉だけ増やす
脂肪だけ落とす

これは素人には無理w
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 23:47:30 ID:3prSk3Xw]: 素人にはっていうか人間には無理だよ
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 23:51:37 ID:WBnGCDz9]: 増量時は脂肪：脂肪以外が2：１
減量時も２：１ぐらい、、、

どうせいっちゅうんじゃ
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 23:57:10 ID:3prSk3Xw]: それはプランがまずいとしか言い様が無いぞ
運動強度が低いか、栄養バランスが悪いか…ウェイト板を覗いてみたら？参考になると思うよ
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/27(水) 00:09:29 ID:V4OS5ohb]: >>801
それぞれの具体的な理想比ってどれぐらいですか。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 00:30:25 ID:AnlKq+TG]: >>802
脂肪と筋量の比率を聞いてる？
その人のレベルによるけど増量で脂2：筋1の割合でしか付かなくなる程のレベルなら
減量時は脂2：筋0.2ぐらいで抑えるべき
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 00:41:54 ID:V4OS5ohb]: １０：１・・・・　むり　絶対に無理だぁ、、、、
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 03:37:56 ID:dGbhcZqw]: >>792
km単位の距離を、それまでの平均ペースとほぼ同じくらいで走れる程度に余力が残ってる方が
断然良いです。
スポーツの競技力向上目的だと微妙に答えが変りますが、減量とか健康増進目的ならこっち。

ペースを上げていって脂肪燃焼じゃなくて解糖系の比率が高くなってくる→筋肉に乳酸が蓄積
して、それ以上走れなくなるって感じ。
ペースが速すぎれば、総消費カロリーは増えるけど、運動中に消費する体脂肪量はあんまり
増えないか、場合によっては若干減ります。
毎日走るためにも、解糖系のエネルギーへの依存率を上げて筋肉のグリコーゲンを枯渇させる
のはマズイですし。

マフェトン理論とかググるといいかも。

便宜的に心拍数でペース管理する手法とかもあるけど。
だけど本質的に肝心なのは……
血中乳酸度が累積的に高くって長時間のペースの維持が不可能になる領域で無理なくても、
その一歩手前の無理なくペース維持できる領域で鍛えてても、心肺能力は順調に向上する
……ってところが重要。
その程度で抑えておけば、免疫系的にも健康でいられれるし。
（肉体的に苦しいの何十分も耐えてると、その間、自律神経系が非常時モードになって、
白血球関係の話にも影響してきます）
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 12:16:31 ID:2kcCuVT7]: >>794
教えてあげるけど、昔筋肉あったのなら有酸素もいらんし（むしろじゃま
代謝が落ちる）水泳とかやんなくていいよ。ウエイトやりなさい。
マッスルメモリーが効いて、今現在ついている脂肪がたんぱく代謝に
使われるから。

私も昔、筋肉がついててそれがそのまま脂肪になっちゃったみたいなことあるが
食事制限も入れずにウエイトトレーニングだけで、ほんの3ヶ月～ぐらいで
15kg脂肪を落として15kg筋肉ついたぞ。
運動はのべ週3時間ちょいのウエイトだけ。有酸素は無し
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 12:21:32 ID:2kcCuVT7]: >>805
それよくある勘違いだが、運動で糖・脂肪のどちらのエネルギーを使おうと
安静時に余った方が使われるからどっちのエネルギーを使ってもいいことなのだが
単純に消費カロリーが高い運動の方が痩せるよ
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 14:12:41 ID:wDC4/L+E]: >>788
ベルトを切るか（ベルト売ってるところに行けば切り方教えてくれる）、穴を新しく開けるペンチみたいな道具もあるよ
809 名前：794 mailto:sage [2009/05/27(水) 16:39:03 ID:d8tcOq2O]: >>797
少しずつ体を慣らしていこうかと思う。
運動不足なのは確実だし。

>>806
重量挙げしてた時は65キロ前後だったかな。
水泳といっても本格的に泳ぐのではなく
子供連れて遊びも兼ねた感じにしようかと思ってる。
昔に戻りたいw
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 16:56:41 ID:0zelMR4h]: ゆっくり減らすのを目標にすると、全然つらくないなダイエット
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 17:03:48 ID:b9orjlkm]: >>792
へとへとにまるまでやる事は一種のストレスだからね
初心者のエクササイズの視点からみた場合、
それが挫折につながらないように注意だな

マジレスするとビギナージョガーの大事な心構えは
今日はこの辺でやめておこう。
だと思うんだぜ。このほんのちょっとの物足りなさが
次回の
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/27(水) 17:12:28 ID:0qjx9hld]: 素朴な疑問だが、男で身長170前半で体重が50kg台
の人って、実は筋肉があまりないの？
それとも毎日ジョギング１時間ぐらいしているとか？
それとも、食生活が修行僧のようにストイックだとか？

現在173/66辺りで足踏みしている俺からしたら
どうしても考えられない。

それとも、もって生まれた体質（遺伝）かな？
俺の兄と妹もぽっちゃりだもんな。

デブはやだ、やせたいよ
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 18:14:46 ID:v03ORoDK]: >>810
自分もそう思う
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 19:05:46 ID:dGbhcZqw]: >>792
同じ距離を走る前提で言えば、速度が多少変化したくらいじゃ（苦しさが段違いに変化したとしても）、完走に要する
カロリーの違いはあんまり変らない事にも言及しときます。
ちょっと、話の流れ的に、抜け落ち気味っぽいから。

まあ、走り終えた後の生活代謝も含め、ペースが速いほうが多くのカロリーを消費できると一応は言えます。
でも、全力で走るのはメリットだらけって訳でもないし、多少程度の消費カロリー増のための無理は、健康増進目的
で言えば割に合わないかと。
持久走の主役である遅筋が良く鍛えられるという意味でも、無理の一歩手前が最適だし。
（乳酸が溜まる＝速筋に頼る比率が高めの運動領域）

もし、基本的な持久力と同時に、短時間で無理する能力も鍛えたいかとか言うなら、息苦しさの限界まで血中乳酸
濃度を高め、その後しばらくペースをゆるめて乳酸の分解を行って……というのを繰り返すのがお勧め。
持久競技の選手がやるインタバールトレーニングとか、ボクサーのロードワークなんかが、それになります。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 19:37:49 ID:wnxyP490]: >>812
174cmで普通にしてる分にはまず60kgに乗らない
運動はたまにキャッチボールをするくらい、飯は多く食べる
筋肉量はどうなんだろう
高校の頃のスポーツテストは上位1割から落ちることはなくて、
今、別に筋肉が減ったな、って感じもない

173/66って体重見る限りは悪くないっつーかいいと思うんだけど
俺は今、筋肉つけようとがんばってるけどなかなかつかない
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 20:02:13 ID:irw6Mql9]: >>815
筋肉つけながら痩せるのは無理。
付けたいなら太らないと。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 21:28:22 ID:qgsLSVSI]: まあ原則はね。

私は今体重を減らしながら筋量が増えてるけどね。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 21:59:27 ID:kU7eg3Rv]: >>814
なるほど
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 22:00:08 ID:2kcCuVT7]: >>814
いやいや、勘違いしてる人多いが、「その稼動特性のせいで遅筋を鍛えるのは
不可能」だから、、、、、
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 22:00:30 ID:irw6Mql9]: ダイエット始めたピザ特有の初期現象じゃないの？
じゃなければ、超すごいの一言なんだが…
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 22:14:27 ID:dGbhcZqw]: >>819
ジョギングを前提としてるし、筋肥大トレーニングという意味じゃないですよ？
主としてミオグロビンの増加とかの、脂肪酸化能力の話ですよ。

かなり厳しいトレーニングを積んでる持久競技選手の一部の筋肉は、生まれつきの筋繊維の比の話を
超えて、遅筋の筋断面積の率が増えてるんじゃないかとかの話もあるけど、その辺の話はまだ一般化
できてないようだし、普通の人間がやるトレーニングの話から逸脱してるからおいておくとして。

また、ある程度の運動量になってくると、筋肉の貯えるグリコーゲンの補給にも気をつけますよ。
人間、ある程度は、体内で糖質←→脂質の変換はやりますけど、それなりに大量にやるとなると、栄養
補給の都合上、グリコーゲンの補充は糖質の食事メインでやる事になりますし。

多分、ウエイト・トレーニング理論を中心に知識を仕入れてる人だろうと思うけど、失礼ながら、知識が
偏ってるんじゃないかと思いますよ。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 23:02:35 ID:2kcCuVT7]: >>821
ああごめんごめんわかって言ってたのね。
ただ「糖質←→脂質」の相互変換はないよ。
DNLはあるが。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/27(水) 23:16:42 ID:SvV4Hi8G]: マムータスの最近居ないなさすがに戦闘力5の危機感を感じて修行してるのかな！所詮最下級兵 MAXで13前後がいっぱいだろう
824 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/05/28(木) 00:09:03 ID:CsBmJcmh]: どうやら俺を本気で怒らせたいようだな
825 名前：812 mailto:sage [2009/05/28(木) 01:19:50 ID:flz7l3OV]: >>815さんは
やっばり太らない体質なんじゃないのかな。

結構前になるが、女優で細い身体を保つために、
一年近く揚げ物を食べていない人がいる話を聞いた
ことがある（名前はわからないが）。

俺も試しに１ヶ月近くフライや唐揚げ、天麩羅
などを断ってみようかな？
タンパク質は鶏のササミ、ツナのノンオイル缶や
スルメなどから摂ることにする。

甘いものは和菓子を少しだけ。

食べれる物がけっこう制限されるから
かなりストレスが溜まりまくって、ヤバい状態になるかも。

でも、それくらい荒療治しないとダメな気がするなあ。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/28(木) 07:29:55 ID:n8x1ocO0]: >>825
×食べれる物
○食べられる物
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 11:22:22 ID:n0DblhZf]: >>３０９の言った

＞ダイエットとは、一時的なイベントではなく、一生続ける食生活の改善です。

ってぇのがオレのハートを射抜いた

おかげで焦らず一か月に１００ｇでも２００ｇでもいいから痩せて以降と思うようになった

ありがとう。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/28(木) 16:33:18 ID:I94iVkjr]: >>827
今のスペックを聞こうか
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/28(木) 21:44:54 ID:n1ISR3Yq]: 食事制限のみで痩せて言ったら筋肉だけ削れたのか腹がブヨブヨなんだが
ここから筋肉つけるのはどうすればいいのかな

ウェイトトレーニングは経済的時間的に難しいんですが・・・

腹筋ですかね？
腹筋は外見的には腹に脂肪があると筋肉が見えないから意味がないと言われてるんですが
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 22:10:15 ID:5LnyxkUR]: >>829
詳しいスペックは？何キロから何キロにダウンしたとか色々詳しく！
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 22:25:28 ID:UEqBe3xT]: 172cmで115kgぐらいウエスト105cm
4月から始めて食事のドカ食いを無くして
会社まで自転車通勤(20分ほど)に切り替えた

今はおおよそ100kgぐらいでウエスト95cmぐらいになったけど
お腹の出てた部分の皮がたるんできたので腹筋を取り入れ中
仕事はガテン半分ホワイト半分な感じなんだけど
重い荷物を持って運んだりが中心だからなのか
お腹周りが引き締まりが悪い気がするんだよね
特に横っ腹
とりあえずの目標は80kgなんでもうチョイがんばるわ
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 22:53:54 ID:0Q3R4xJV]: >>831
頑張れ。
重い荷物を持つことは、体幹を鍛えることになるから
ダイエットにプラスに働く事はあっても、マイナスにはならないよ。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/28(木) 22:54:26 ID:n1ISR3Yq]: >>830
164.5cm

3月頭に76kgだったのが、今は63kg。BMIは23。
へそ回りは84cmで、手でつまめるぐらい脂肪がブヨブヨついてます。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 23:00:16 ID:SF7lbHlQ]: >>833
そんなもんじゃね？
食事減らして基礎代謝が落ちてるのかも。
スナック菓子やドンブリ飯を食って基礎代謝を上げてジョギングが良い。
体脂肪率１桁だからおれは走る必要はないけどｗ
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 23:11:39 ID:n0DblhZf]: >>８２８　８２７です今現在１８２㎝７６㌔です　去年の８月に８６㌔から水泳、ジョグ、食事制限

などでここまできました

最近体重の減りが少なく、このスレを見てモチベーションを保ってます。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 23:14:34 ID:7YwEFQtX]: >>831
最初は内臓脂肪中心だからお腹はサイズ減っても皮下脂肪のたるみはなかなかなくならないです。
まあボチボチ続けていきましょう。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 23:16:33 ID:0Q3R4xJV]: >>834
すごくいい加減な事書いてるの自覚してる？
アドバイスにすらなってない。

>>833
運動に無駄なんてないよ。
一日20分程度でもいいから、筋トレをすることをオススメします。
筋トレしながらあと6～7kg落とすだけでも、大分違ってくるから頑張ってください
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 23:21:37 ID:JHvg9GPL]: >>829
意味あるよ
脂肪が同じだけついてても、
腹筋があるのとないのとじゃ腹の形が全然違う

ぐぐって出てきたやつを適当にやればいいんでない
背筋もやるといいんでない
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/28(木) 23:40:43 ID:n1ISR3Yq]: >>837
>>838

ありがとうございます。
本番まで時間はないですが、筋トレためしてみます
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 00:22:18 ID:FyShVoVJ]: 凄い勢いで腹が出て来た…対象法はないですか
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 00:27:45 ID:SCNrkvMh]: 対象法てなんすか
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/29(金) 01:20:23 ID:6MoCgdx8]: 体脂肪率一桁ならジョギングしなくても良いんですか？
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/29(金) 12:24:47 ID:f2y7f7oT]: ふぅ…とりあえず15ｷﾛ落としたぜ。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 13:46:35 ID:CjF2c2WT]: 取りあえず2ヵ月で10キロ落としたが、痩せればイケメンになると思ってた頃が僕にもありました…。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 15:45:53 ID:aqPYBw1D]: まさか痩せたらこんなイケメンになるとは本人も思ってなかったぜ。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 16:13:39 ID:Jx4UrZsS]: 痩せたらイケメンにさらに磨きがかかって本当に困ってる
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 16:36:13 ID:PX+HIBeB]: 体脂肪率１桁のオッサンはもうＧＧから帰ったのかい？
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 17:35:30 ID:TaRW+eY3]: もう帰ってると思われ。
汚い物言いを潜めてるだけ、また暴れだす可能性もあるよ。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 19:16:17 ID:Uzudy2ZS]: そろそろ体重減少にブレーキかけないとなあ…
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 19:40:17 ID:bw4RPL+L]: >>832,836
サンクス
ぼちぼち続けていきます
あと骨格なんかは今のうちから調整考えといたほうがいいのかな？
肩幅が気になる感じです
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 20:04:53 ID:P/PdI5+I]: 28才、170cm、86kg、体脂肪率24.5%

08年7月ダイエット開始 110kg、体脂肪率37%
3月に85kg台に突入するも進展なし。
どころか、90までリバウンドしたさ。

物心ついてから体型は最小サイズになった。
現在の体重は小4時点くらい。

これ以上痩せるイメージが湧かなくて途方にくれてる。
どうやったら痩せますかね。。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 20:16:36 ID:bw4RPL+L]: >>851
どうやって痩せたかが重要だと思う
最初から読んでくれば分かると思うけど
基本的に筋トレと運動で筋肉つけて代謝を増やして痩せるのが推奨されてる
食事カットだけで痩せるのはリバウンドの原因になりやすいようです
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 20:52:25 ID:b2D8rHmV]: >>850
骨格は変えられないよ。
痩せて肉が落ちた状態がその人の骨格。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 21:02:00 ID:88VfreBX]: >852
晴れている日は自転車通勤にしました。
片道19kmを往復二時間程度。
それで100kg近辺迄落したんですが、壁にあたり。。
かかりつけ医に相談したところ、サノレックスという食欲を制限する薬の処方を三ヶ月受け、95kgまで落としました。
更に自転車に加えて、週3？回、1km泳と1km水中歩行をして85kgまで落としました。
結果的に体調崩して、腰を痛め、90kgまでリバウンド。
自転車のみ再開して現在に至ります。

日によって多少の増減はありますが、大体一日1500？kcalで生きてます。
ひるは牛乳とプロテインの日が週の半分くらいでしょうか。。
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 21:28:13 ID:1YgCRtPb]: 摂取エネルギー少なすぎるよ！
医者はその食事でいいって言ってるの？
それだけ体重があってかつ運動してるなら
普通の人くらいの食事量にすればやせるよ
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 21:35:38 ID:h9pMz9qT]: >855
いいとは言われてないですね。。
でも、運動して2000kcal位ですごすとグングン太るんです。。
1800kcalで食事制限だけの時は二週位で減少から増加に転じました。。
サノレックスで強制的に低カロリーを長期続けたことで多少消費し易くはなったみたいなんですがね。。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 22:08:57 ID:1YgCRtPb]: カロリー計算間違ってないよね？
その体格で運動して1500kcal/dayはダイエット以前に不健康だと思うよ…

有酸素の運動は自転車と水泳で十分じゃないかな
筋肉はどうだろ、ついてるのかな
でも腰痛めてるんじゃあできる筋トレも限られるか

まず腰はきっちり治そう
あと医者に食事の相談したほうがいいんでない

それだけ運動して2000kcal/dayで太るってのはおかしい…
もしかして1500→2000ってした？
それは体が脂肪を蓄えるから一時的に体重が増えてもおかしくない
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 22:11:52 ID:Z+hZ2Sfy]: どう考えてもカロリー計算間違っているだろ
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 22:22:44 ID:bw4RPL+L]: >>853
了解　がんばって落としても貴乃花親方状態にしかならないのか

>>854
>>517 に書いてあるけど
有酸素運動中心みたいだから無酸素運動も組み込んでいけばいいと思います
カロリー計算はどうやってるのかな？自分はやってないのでわかんないですけど
カップラーメンが300kcalとかはいまいち信用できない気がします
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 23:35:18 ID:Hec6gD/y]: 骨格がいい奴は、自然と脂肪も付くよな。
なんでだろ？？だから脂肪落としてもジャイアント馬場みたいな
体になる。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/30(土) 11:07:22 ID:pT2/7qyC]: >>860禿同
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/30(土) 11:31:12 ID:tdA403tV]: >859
朝、バナナ
昼、牛乳+プロテイン
夜は普通に食べてます。
大体、1500から1800になると思うのだけれど。
夜も野菜と鳥肉系でまとめてます。

サノレックス服用中は夜にサラダと豆腐だけで十分だったんですよね。

付き合いで、上司とランチ食べたり、飲みに行ったりすると途端に崩れる訳ですが。。
なので、一週間を基準にして一日の平均が1800を越えないように三食プロテインの日もたまにあります（笑）

最近は薬の効果も抜け、胃の大きさが元に戻りつつあります。。
食欲の制御も以前ほどうまくできず、無意識にお菓子をつまんでオーバーカロリーになっているのかも。。

運動は腰(というか、大臀筋が収縮？していて激痛がくる時がある)を直さないと始まらないしなぁ（苦笑）

再度、薬を服用するかで悩んでます。。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/30(土) 12:43:39 ID:yVhiCStZ]: >>862
まずダイエットは晩飯を削るのが基本
朝はしっかり食べる　昼もそこそこ食べる　夜は軽めに
その朝食昼食じゃ、体が夕食を脂肪にしたがると思う
三食プロテインなんてのもやめるべき
菓子食うのもダメ　カロリーのない間食は別にいいけど
口が寂しくなったらガムでも噛めばいい　リンゴかじるとか

もうこれ以上摂取エネルギーを下げることは考えない
それより消費することを考える
腰のリハビリにも水中歩行はいいんじゃないか？
んで運動直後にプロテイン　これも基本
とにかく腰を治して水泳を再開しよう
ついでに筋トレも始めよう　軽めにね
腰治るまではダンベル買って胸でも鍛えたら？

食事を削りすぎるダイエットは、
そもそも不健康だし、筋肉は落ちるし、リバウンドもする
薬飲んで食事もっと減らせって言うヤツはここにはいないと思うよ
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/30(土) 12:50:04 ID:1pxsGWgT]: >>862
糖質摂ってないなぁ
これじゃ常に空腹感あるだろう
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/30(土) 13:37:15 ID:pT2/7qyC]: ここのスレだかでアルコールにカロリーはあるが栄養素がないので太らない…とか言ってなかったっけ
付き合いで飲む機会があるならつまみをとらないで、飲むダケにするといいんじゃね
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/30(土) 13:56:55 ID:T5LeGM8Q]: 飲むだけも浮くだろ。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/30(土) 16:17:37 ID:awmG4dAB]: 栄養素があるからカロリーがある
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/30(土) 16:44:12 ID:izZ6/7l0]: >863
晩飯削るべきなのは分かるんですけど、活動時間が8時？時位なんで20時ごろの夕飯がメインになりがちですね。。

糖質を極力へらしているので空腹感は強いですね。
その反動か、目の前にスナックや白米置かれると貪り食う衝動に。。
減量中のボクサーかっての（笑）

まぁ、腰がよくなってきたとこで自転車転倒して胸を打撲したりしてふんだりけったりなんですよ（苦笑）

余りに空腹感で寝れない時は冷凍庫のウォッカか、ジンをショットであおって無理矢理寝たりしています。
最初は減るのが楽しかったけど最近は苦行になってる気がします。。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/30(土) 17:18:07 ID:eSAzV4Yn]: アドバイスしてほしいんじゃねーのか
運動内容変えられません食事内容変えられませんって
別に自分の体験談を書きたいならそれでいいけどさ
試しに薬飲んで飯もっと減らしてみれば？
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/30(土) 17:52:15 ID:61fJ2hkw]: ナッツ類が良い。何より旨いのでモグモグ食える。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/30(土) 21:05:30 ID:ZSI7uJBn]: >>862
基礎代謝ってどれくらいあるんですか？
そんだけ体重あったら体が飢餓状態になってても
２０００前後はあると思うのですがどうでしょう
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/30(土) 22:48:53 ID:FMFpKORU]: 、
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 07:59:47 ID:66ddMcwd]: 基本的に自分に甘すぎ、悲劇的立場に置きすぎ
摂取カロリー計算も間違ってるっていうか自分に甘く都合よくし過ぎ
知識とか方法論以前の問題がある
他律的なダイエットじゃなきゃ無理だ
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 10:43:44 ID:oVDxH8lF]: メンヘラだろ
文体で分かってやれよ
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 15:37:43 ID:A2I5gLZm]: 三ヶ月で178/90→63kg
それを見て女性社員が結構ﾀﾞｲｴｯﾄ始めたが全員一週間程で挫折してた
自分が地味に食べるように誘導してたからってのもあるけど…
とりあえずあと3kg頑張る
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 15:50:49 ID:uXlH06r9]: とりあえず昆布スープと中華スープ買いまくってきた
これで空腹を凌ぐ

現在167/60　せめて55kgまでは減らしたい
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 16:03:56 ID:BY6JgkIf]: >>875
kwsk
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 19:44:29 ID:Rf6DGzYH]: すぐに低カロリーの食べ物食いだすやついるけど
好きな物食ってチャラにできる運動したほうがいいぜ
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 19:45:29 ID:ICHFghTs]: 今日はアウトレットモール行って4時間歩き回ったぜ。
でもこれは運動とは違うんだよなぁ。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/01(月) 05:42:09 ID:SWKq/6jt]: せっかくbmi２０になったのに
筋トレはじめたら2週間もかからず2kgも太った
食うもん変わってないのに
筋トレやめた
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 06:51:23 ID:zeodxDwI]: でたー！数値しか見えない頭悪い女みたいなやつ!!
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/01(月) 07:23:37 ID:SWKq/6jt]: あからさまに体脂肪なんて１パー増えてさ
筋トレして体脂肪増えるってどういうこと？逆だろ？
やってらんね
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 08:17:30 ID:Uy5Y2gDb]: 自分はまだそこまで痩せてないから何とも言えないけど
デブ時代でもそこそこ動けた人は痩せたらどうなるの？
仮に３０ｋｇ落としたとして、今まで３０ｋｇの重りを身につけててきたわけだから
常人以上の身体能力を持ってもおかしくはないんだけど、筋肉も一緒に落ちるからそこそこに落ち着くのが真理？
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 09:34:42 ID:1OYda1aF]: >>882
誤差だよ。
一日に5～6%差があるのは当たり前。
筋トレで脂肪が増えるとかありえないから。
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 13:24:04 ID:cMPW4CU9]: つーかおまえら半身浴の効果をなめすぎ。真面目にやればあれは絶大。
俺の場合は、週４でジョギングしてるんだけど
だいたい１０キロ１時間くらいかな。ペースは大して早くはないよ。
んで、終わってから半身浴。ぬるめの湯に気が済むまで浸かり
これを３ヶ月やったら体脂肪率２６％から今１９％
ばっちりでつ
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 13:25:30 ID:vF18U/Gk]: それジョギングの効果であって半身浴は関係なくね?
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 13:25:41 ID:Df03WH25]: デブは痩せるの簡単だろデブ
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 15:17:11 ID:WfZgADvW]: >871
基礎代謝は1900？前後ですね。
110kgあった時は2100位でした。

自分に甘いのは分かっているんですが、なかなか直らないものですね。
とりあえず水泳を再開しました。

筋トレって普通に腕立て伏せとか、腹筋やればいいんですかね。
何回位とか、目安ありますか？
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 15:40:22 ID:1OYda1aF]: >>885
半身浴だけで落としてから書きなよ。
全然説得力がない。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 19:10:41 ID:S/SD83/y]: >>888
自分が教わった筋トレはもう出来ないと思ってからの1回が筋肉になる大事な1回なので
それまではウォーミングアップみたいな感じになるようなので無理に回数は決めて無いです
まぁ回数で区切るなら腕立て、腹筋、背筋をそれぞれ10回にスクワット50回を5セットぐらいすればいいんでない？
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 01:17:10 ID:EcBSnTcW]: >>888
早く痩せたい気持ちはわかりますが、のんびり考えたらどうですか？
一年後に６５kgになるくらいの気持ちでやりましょうよ。
運動も腰治ってからでもいいと思います。どうしてもやるなら足腰に負担が少ない
水中歩行くらいにして、生活習慣・栄養のバランスを見直しましょう。
基礎代謝が1900あるなら一日それだけ摂取しても太りはしないはずです。
たかだか数ヶ月の違いを埋める為に体壊したら元も子もないと思いますよ。
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 07:48:03 ID:w99rXULh]: スクワット50はひざを痛めそうだな
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 10:02:02 ID:9SZnKnEV]: ブルガリアンスクワットなら膝にも優しい
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/02(火) 12:31:22 ID:GwdK+yNF]: バファリンの半分はやさしさで出来ているデブの半分は脂肪で出来ている
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 14:47:51 ID:GXi4Q4GY]: 俺は1/3だからセーフだな
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 23:46:48 ID:RT6V0POx]: 飲み会で食い過ぎてしまった…明日食事減らさないと。
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 13:06:50 ID:F6JnwCfH]: >891
のんびりやると、自分に甘いせいか続かない気がして。。

昨夜、久しぶりにプールを再開。
40分、歩きと泳ぎ半々位やりました。
プールに行くまでに自転車で50分走ったのと久しぶりで体力が落ちていて、時間の割に距離は泳げませんでしたね。。
家で筋トレしましたがフラフラで2セットしかできませんでした。。

昨日は朝キウイ二個、昼はプロテイン牛乳と蒸し鶏のサラダ、夜はささみの梅シソあえとタマゴスープで1000kcal程度に抑えました。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 14:06:11 ID:PW8tEBGN]: >>580ですが、あれから　
腹筋100回(最近は120回)
wii fitで腰回しや踏み台昇降みたいなの合計１時間くらい
食事の米を気持減らした
近場は歩くように

これをして体重は変わりませんが体脂肪がへってきました。(25.5→23)
最初は不安定でしたが今は23で安定しました。
これから少しずつ運動を増やしていこうかなと思ってます。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 14:30:22 ID:YrRC0BUs]: 腹筋100回はあんまり意味がないんじゃないか？
筋肉をつけたいなら100回もできる運動じゃダメだし、
脂肪を落としたいならランニングとかのほうが効果的
持久系の引き締まった筋肉にはなるだろうけどね

腹筋のコツは、反動をつけないで腹筋だけで上がることと、
起きたときも倒れたときも、起き切らない倒れ切らないこと
つまり筋肉の緊張が緩む時間を作らない

腰周りのシェイプアップがしたいなら、
側面の筋肉も鍛えるといい
ついでに背筋も鍛えておくと体幹が鍛えられるから
腰を痛めなくなったり力持ちになれたりするよ
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 15:14:49 ID:sMxrW0e8]: >>897
一日１０００キロカロリー?
それで運動してんの？何それ自殺志願者?
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 15:24:25 ID:9wAgXxGR]: >>897
わかるよ、最初はやっぱ勢い欲しいよね。
でもある程度体重減ったら停滞期くると思うから
その時にでも一度食生活を見直してみて欲しい。
ダイエットって当たり前の事をこつこつやってたら
無理しなくても絶対効果は出るからさ、体に気をつけて頑張ってね。
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 17:51:16 ID:L6Ith/c0]: ぶっちゃけ、がむしゃらに腹筋しまくるよりもスロトレのが時間かからないのに
効果があるのでござるの巻
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 18:33:33 ID:6Bj/mvUk]: よくブラックコーヒーを運動前に飲むと脂肪燃焼効果的って聞くんだが

インスタントでも当然おｋよね？

ある程度の量が必要なのだろうか知りたいんだが

こまけぇことはイイんだよとかはナシで。
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 18:41:09 ID:pF+jcPMQ]: >>903
体重kg×カフェイン3mgだね。少し濃いめのブラック500cc位
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 18:55:27 ID:YC1K2zvK]: アイスコーヒーでも大丈夫？俺、猫舌なんだ・・・
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 19:01:51 ID:6Bj/mvUk]: >>９０４ありがと　５００ｃｃもジョグ前に飲めねぇからインスタントかなり濃い目で飲んでみる。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/03(水) 19:26:33 ID:c7LvSgNH]: そこでエスタロンモカ錠
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 19:44:33 ID:tn1IDdpN]: 中毒に気をつけてね・・・。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 23:53:51 ID:vksJyU5Q]: モカは浪人生のときお世話になったな
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 23:59:29 ID:iLenyTg2]: あれ飲むと胸が苦しくなって、なにかするどころじゃなくなるわ
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/04(木) 02:14:13 ID:dy9TZC9b]: よくかむと満腹感出るっていうけど、ほんとに満腹になる？
よく噛むと消化が良くなってお腹すく気もするんだが
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 02:16:00 ID:zzHt/Eta]: >>911
消化じゃなくて血糖値の問題。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 04:03:18 ID:20qdIE5U]: 実際に満腹になるんじゃなくて
満腹中枢を正常に作動させる為に多く噛むんでしょ。

というか、満腹になるまで食べるって異常なことなんだって痩せれば分かるよ。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 06:11:30 ID:Qx+Xbsei]: 満腹になるまで食べるのは別に異常ではないと思うんだけどな
ただ単に満腹になったにもかかわらず
食卓に乗っている食事をとりあえず全部食べちゃうから太るんだよ
お腹がいっぱいになってきたなと感じたらすぐ止めれば大丈夫じゃね？
満腹中枢に異常のある人は医者に行って相談するしかないだろ
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 09:19:53 ID:6U7Ouekd]: 別に満腹感なんてなくても平気でしょ。
どうしても満腹になりたいなら
緑黄色野菜をいっぱい食べればいいと思うです。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 11:42:27 ID:/qTEdn9J]: カフェインとって有酸素運動する場合、普段の日はカフェインを抑えないと効果小さいよ。普段からカフェインとってると脳が慣れて脂肪燃焼効率上がらなくなるから。
普段はコーヒーやコーラや緑茶とか飲まない人の方が効果あるよ。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/04(木) 22:42:19 ID:86qtfoL0]: くそっ!マムータス居ないのか
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/05(金) 20:16:37 ID:mYubI+NL]: 6月後半～7月後半に面接があって、3月頭から77kg→62kgまで減らしたのに
食事制限で筋肉だけ落としたからか、ここから落ちる気配がないぜ・・・

もう運動するか絶食するしかないのかなあ
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/05(金) 20:23:49 ID:7q5n6a6H]: ヘルシアスパークリングはなぜあんなにトロッとしたのどごしなんだぜ？
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/05(金) 20:54:27 ID:gsHT/jqX]: それ腐ってまっせでんがな
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/05(金) 21:43:19 ID:ubL0pCW1]: ソイジョイを毎食一つ食べる生活送ってたら三日でニキロ落ちたぜ？多分筋肉細ったorz
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 00:14:43 ID:UNXNOLt/]: 俺もソイジョイダイエット始めようかしら
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/06(土) 02:00:11 ID:d6NxJvhS]: >>913
あーなるほどね　満腹中枢の異常は感じるな
167cm56kg12%まで痩せたけどいまだにドカる時は半端なく食える

野菜食ってごまかすけど、いくらでも入る感覚がいやだな
今日もラーメン大で野菜マシマシが余裕で食えた

はぁ・・・
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/06(土) 02:26:47 ID:mjr68hif]: 二郎か・・・
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 08:18:47 ID:bXLeUwuG]: >>918
すごいね。身長はどのくらいなの？ジョグでもしたらどう？
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/06(土) 10:51:06 ID:VbDcd55y]: 朝起きたら62.4から60.8になってた・・・
ただの水が抜けただけだろうが

>>925
164のチビだからそもそも70kg以上あった頃までがおかしいんだと思う。
55kgぐらいが普通だから、なんとかそこまで減らしたいんだがね・・・。
ジョギングとか腹筋もしたかったんだが、甲斐性がなくて続かなかったわ・・・。

でも食事制限だけで痩せると、本当に筋肉だけ落ちて脂肪が落ちなくて後悔するわ。
この身長と体重で胴回り81cmってありえないよね。
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 12:10:05 ID:mxv+Msm6 BE:1019333873-2BP(0)]: 100kg台になったらプール行きたいなぁ
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 14:40:18 ID:tX2OeyY4]: 2月半ばから食事に気をつけ始めたら68kg→59Kgになったぜ
最初は筋肉付けようと思ったけど持たんかったが食事の食い過ぎ注意はいいペースでやせてってるわ
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 15:44:30 ID:GIPraIdW]: >>926
男限定なのにすごくメスの匂いがしまくる

164で55はガリチビすぎるだろ・・・
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 15:48:45 ID:co1vhFBv]: >>928
身長によるが59だと見た目かなり弱々しそうな印象だな
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 16:02:20 ID:9nN+yZl7]: 164/55は別にガリってほどでもないだろ
やせ気味くらいじゃね
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 16:06:15 ID:Y53wbTX2]: ウエスト81なら、それくらい目指したほうがいいかもね
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 16:11:29 ID:8eql3+u1]: 169/55だけどウエスト80もある(´;ェ;`)
痩せてるって言われるけど隠れ肥満って奴か
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 18:43:23 ID:+3uS7KfT]: >>926
ありえない。
自分は身長172で体重70だがウエストは同じ位。
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 19:05:36 ID:9nN+yZl7]: 腹筋鍛えるとウェストの形変わるよ
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 19:16:57 ID:5qehslIy]: ＞食事制限で筋肉だけ落としたからか、ここから落ちる気配がないぜ・・・

＞この身長と体重で胴回り81cmってありえないよね。

リバウンドしたらヤバいぞ、これは・・・
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 19:21:11 ID:bH/tkpoB]: 筋肉だけ落とすとか女にでもなりたいのかｗ
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/06(土) 19:42:39 ID:TJ1jc3kt]: >>934 >>929
男だけど、マジでへそ回りは80～81cmある。
164cm/61～62kgでここまで腹が出てるのってやっぱ変かね？
元から短足でケツがでかい体型してるのも大きいと思うけど。

汚いものだが・・・
ttp://imepita.jp/20090606/708070

>>936
確かリバウンドって、筋肉落とすダイエットをしてしまった結果、
そこに脂肪がついてしまうことだよね？

実は既にリバウンド経験済つーか、去年年明け80kgから7月付近で63kgに落としたあと、
面接シーズンが終わったので暴飲暴食して、12月には79kg付近に戻ってた。
ただ、今年は去年より早いペース(4～5kg/1ヶ月)でダイエットできてるので、
元から筋肉が殆ど無くて、脂肪だらけの体なんじゃないかな。

体脂肪率計測できる機器があれば、参考になるかもしれんね。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 19:45:01 ID:YIUEZxqU]: ほんとに61kgか？胸といいこの肉付きはありえないだろ
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/06(土) 20:09:26 ID:JbSQJosd]: 腹が立つ
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 20:18:34 ID:9nN+yZl7]: >>938
この角度じゃよくわかんないけど、すげー太鼓腹だな
たぶん内臓脂肪やばいぞ　健康に害が出るレベルじゃないか

ダイエットに関するアドバイスがほしいの？
それなら悪いこと言わないからまず食事を見直せ
食事制限が間違ってそうだ　そして有酸素運動しろ
このままじゃ見た目もヒドいし年取ってから色々と悪くなるぞ
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 20:28:16 ID:oaBuhX7f]: >>938ちょｗおまｗｗｗやべぇぞソレ　なんとか汁

てか走れ。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/06(土) 22:11:24 ID:ehOjiVzV]: やっぱ筋トレしないのマズいのか・・・。落としきってからやろうと思ってたけど
腕立て腹筋くらいはやっとこうっと。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 22:19:16 ID:tX2OeyY4]: >>930
はんにゃ金田の多少背だけ縮んだ感じ→食い過ぎで腹だけメタボ→頑張ってまずは金田に戻ろうって所だから
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/06(土) 22:23:22 ID:QCKO3aH8]: バカは死んでろよ
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 22:29:16 ID:jK9dGoEP]: >>943
内臓脂肪は週5日で1時間やや辛い程度のジョギングか自転車か水泳をやればスルスルと落ちていくぞ。
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 00:31:14 ID:9DU/1O++]: 男で161/49㎏台のチビだけどオムロンの体脂肪率計が計測不能でつまんない。
51㎏の時は5～6％ぐらいだったけど。正確に測れるのに買い直すの勿体無いなぁ。
ちなみに最軽量だった時期は47㎏位だった。その頃の体重に戻せるか挑戦中
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 01:00:03 ID:bf5RgfUi]: マジで5%だったらクソ不健康じゃね？
すごい頻度で風邪ひきそう
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 01:06:38 ID:9DU/1O++]: >>948
家庭用体脂肪率計は甘めのようだから10％以上はあると思う。
風邪引くの怖いな～。毎日ジョギング続けてけば予防出来るかも…。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 04:54:42 ID:hgokojV3]: やっぱりダイエットは体脂肪率を見るべきなんだよな。

体重しか報告しない人は、リバウンド予備軍と思った方がいい。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 06:49:04 ID:6YsRysQU]: 体脂肪率1桁になった頃から風邪ひきやすくなったかも

数値はあてにならないかもしれないけど
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 07:25:49 ID:6GTigmmQ]: 体重が目標に達しただけでモデル体型だ～！
とか言ってる奴多いもんな。
体脂肪率が肝心なのに・・・。
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 11:00:56 ID:6YsRysQU]: >>952
そういう人は100g単位の体重の変化に一喜一憂してそう
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 16:05:13 ID:HDC7T2Kd]: だが体脂肪率を正確に知るのは難しいんじゃね?
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 16:38:41 ID:w/tas0JR]: >>954
体型と照らし合わせた上で、測る状況を固定すれば目安にはなるよ。
正確に知るのは無理だしね。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 16:56:22 ID:kb3cFMFU]: >>953
それを一喜一憂するのが楽しいんじゃないか
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 17:18:34 ID:6YsRysQU]: >>956
なるほどー
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 20:34:26 ID:ADkKOS8a]: >>939-942
日によって62kgになったりするけど、基本は61近辺だよ。
食事は最近は一日1000～1200kcal程度で蛋白質と野菜大目。
酒も飲まずお茶ばかり飲んでる。

やはり運動するしかないのか・・・ありがとう。
ガキの頃から感じていたけど、俺は普通の人よりやはり脂肪がついてるんだな・・・。
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 21:31:12 ID:ZGw50pZ8]: ジョギング週６×10キロ走ってたら足が太くなってきたんじゃないかと　母親に言われた
たしかにふくらはぎが張ってる感じがする
ジョグしすぎると足太くなる？
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 23:05:27 ID:HDC7T2Kd]: 走るに最低限必要な筋肉を残して他の筋肉が落ちる
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 23:09:02 ID:k7JbwJKz]: >>958
運動がそんなに嫌なのか?
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 23:31:29 ID:ADkKOS8a]: >>961
物凄く嫌だ
運動するぐらいなら腹空かすほうがマシ
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 23:51:58 ID:w/tas0JR]: >>959
一時的なもの。
続けていくうちに細くなっていくよ。

>>962
別にいいんじゃない？
食事制限だけでの身体つきに納得できれば。
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 23:58:38 ID:51hUzOwV]: なんでこのスレには一日1500kcalだの1200kcalだのの食事制限をするヤツがいるんだ
そんなにみっともない体になりたいのか
あるいはマゾなのか
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 00:01:46 ID:N491vw4Y BE:776635744-2BP(0)]: ダイエットで皮だるだるになっても
数年で皮が縮むって聞いた事がある
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 01:35:20 ID:IxtAxI1B]: ぶよぶよかだるだるならだるだるのがいいな
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 01:36:43 ID:XMYUioyk]: 1時間ジョギングしてもあんまり疲れないし汗もかかないんだが、効果あるのだろうか。
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/08(月) 03:00:16 ID:HPLYKXNs]: 178cm85kgのデブだけど、一日でも早く痩せるためにと1000kcal以下制限＋筋トレ
あとそろそろジョギング始めようと思ってる。
８月までに腹筋割れるくらいになるのが目標なんだけど、間に合わないかな？
今始めて２週間で、４月の健康診断の時はＢＭＩは２５って出てた。
体重計持ってないから今の体重はわかんね。
食事は鶏胸肉と卵と野菜（玉ねぎ、白菜、きのこ類くらいだけど）を適当に使って何か料理。
たまに親子丼の時に米を食べる。

何か少しでも改善できる点あったらお願いします。
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 03:33:12 ID:FDLbYenM]: 無理だな。仮にそこから10kg痩せても腹筋は割れないだろう。
つーか体重計も体脂肪計もないなんて論外。
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 03:59:08 ID:aSC7tfNC]: 腹筋を割るのは無理
その食事じゃ筋トレしても筋肉はつかない
というかまず間違いなく落ちる
脂肪も落ちるだろうけど腹筋は割れないだろう、たぶん

エネルギーなんか2000kcal摂ったって走れば痩せる
っていうか1000kcal以下なんてのはありえない
計算ミスか病院の世話になるかのどっちか

1800kcalは食え朝飯と昼飯をしっかり食って夜は軽めに
腹へってたまらんってなったら我慢するな SOYJOYでもかじれ
カロリーよりも栄養を気にしろバランスよく摂れ
特にタンパク質不足は筋肉が落ちるプロテイン買って毎日少し飲むといい
そして走れゆっくりでもいいから30分以上
筋トレはまぁ適当にやっておけばいい

これで2ヶ月で8kgか9kg落ちるだろ
それ以上は落とさないほうがいい
体重が重くてもかっこいい体のほうがいいだろ？
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 04:20:18 ID:Rs2D5At9]: もう３週間近く、１０００カロリー以下だ・・・。
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 05:49:02 ID:uEuv/8g8]: 自分も死ぬほど運動が嫌いなんで、食事制限のみで半年間で３０キロ以上落とした
運動しなかったから長続きしてるのかも
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 07:19:21 ID:2yhu79Mg]: 元が100kg以上あったら半年30kgも楽だろうな
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/08(月) 09:03:47 ID:3QikkSFB]: 17歳・男・身長177cm・体重約49kg・体脂肪率約9%で
顔とあごの脂肪が結構あって下向くと二重あご、普通に前向いたらかなりぽっちゃりなんだけど
痩せた方がいいかな？
（筋肉増やして脂肪は減らす）
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 09:33:05 ID:vboQx/4l]: >>967
どんな運動でもやっただけの効果はある。
息が軽く弾むくらいが心拍数的に丁度いい。

>>968　>>971
リバウンドするひとの典型的な例を挙げようか？
長年のツケを一日でも早く痩せようと無茶なダイエットする人達のことだよ。
特に>>968はまず続かないよ。

>>972
腹筋、腕立て伏せ、スクワット位やりなよ。
一日十分でいいんだから。

>>974
あんたに必要なのは脂肪と筋肉両方なので、筋トレしながら食いまくって２０ｋｇ増量してきな。
これ以上落とす脂肪はないしクソガリもいいところだ。
顔はマッサージや体操でなんとかするしかない。
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/08(月) 09:33:15 ID:DZy7BGVA]: 極端なダイエットにしてから鼓膜がブルブルと痙攣している感じがあります。
3月に会社が潰れて就活の身になっったのを機にダイエットをはじめました。
最初は酒をやめるのと食事の量（特にご飯）を減らすだけだったのですが
約2ヶ月で173cm78キロから73キロまで落ちて、その後1ヶ月ほどは変化が無くなってきたので、
なんとか70キロ以下にしようと5月末から運動も始めました。
ウォーキングから始めて、数日して慣れてきたらジョギングにしました。
しかしジョギングにしてからどんどん体重が増えてジョギング開始からたった3日で体重が3キロも増えたのです。
食事なんて1日1000キロカロリーも取ってないしもう酒も飲んでないし
こんなにつらい思いして頑張ってるのに3日で3キロも増えるってどういうことだと思って
そこで何か怒りがこみ上げてきて健康に悪いとわかりながらもここ1週間は
さらなる食事制限（1日1食、基本野菜と豆腐のみ、たまに少し肉）＋ジョギングの生活になりました。
ジョギングは日に日に距離を伸ばしています。
それを1週間ほど続けて、体重は増えることはなくなりましたが3キロ増えたままほとんど変化がありません。
排便はあるのに何故減らないのか全く理解できません。
そして鼓膜が痙攣してるような感じがあるのですが大丈夫でしょうか？
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/08(月) 09:33:57 ID:RulKX3Zo]: おはよ
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 09:38:30 ID:vboQx/4l]: >>976
一時的な増減で一喜一憂しなさんな。
とりあえず基礎代謝＋３００を目安にバランス良く食べて半年は続けよう。
ダイエットは体重じゃなくて見た目と体脂肪率だよ。
耳は耳鼻科へどうぞ。

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