【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 701- 801- 901- 2chのread.cgiへ]
Update time : 05/09 22:06 / Filesize : 316 KB / Number-of Response : 997
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 13:21:17 ID:KRegx4tt]: 前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★15【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226406281/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 13:22:19 ID:KRegx4tt]: ＜よくある質問＞
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
Ａ．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなるまた、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 13:22:44 ID:KRegx4tt]: ■役に立ちそうなサイト一覧

ウェイトトレーニング板
schiphol.2ch.net/muscle/
筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html
有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/
ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18
自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/
パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 13:23:58 ID:KRegx4tt]: とても役に立つｽﾚなので、不慣れですが頑張って立てました。
あとはよろしくです。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/16(金) 13:32:39 ID:Kl0y9SOs]: >>1さん乙ﾃﾞｽ！！！
待ってました～～
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 15:18:52 ID:BD4Tedct]: 乙です
ここは有志が立てる以外の決まりは無いのか
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/17(土) 06:31:43 ID:bxidp8nd]: 関連スレ一覧

【下着】露出してます【胸】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1166166561/
スポクラでのエロい光景２発め
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1203260590/
スポクラでエロいウェア着てます
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1220339038/
エロ目的で来ている人集まれ♪
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1217767749/
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/18(日) 10:44:52 ID:v+Rmol+l]: 上げとくか
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/19(月) 18:20:35 ID:P8OaexG4]: 運動すればするほど、体がむちむちになります。
そんなに食べてる気はしないんだけど何でだろう。
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/19(月) 22:11:07 ID:/fSgDejI]: ムチムチいいじゃないすか！
ちゃんとジム行きはじめて一年だけど脚とか引き締まりまくりのムッチムチだよ。
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/19(月) 22:20:31 ID:3iUvX8Ms]: >>9
確かにそういう子いるよね
同じ運動してるはずなのに、こっちはどんどん痩せてくのに、
なんかがっちりむちむちしてきてる
体質なのかな・・・
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 00:27:52 ID:BhVFinOm]: >9
食いすぎです。
細くなりたいのなら少し食事を絞った方がいいよ。
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 00:38:38 ID:b1otG8QX]: >>9
有酸素せずに筋トレ中心の運動なのかな？
食事もちゃんととり、しっかり食べてる
違うのかな？
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 03:11:42 ID:QcvkWhe8]: インフルでジム行けないお(´・ω・｀)
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 07:51:38 ID:nDBvtBP6]: ジムでよくクロストレーナーをやるのですが、ちょっと負荷をかけてやるのと、一番軽いやつにしてそのぶん長時間やるのだと、ダイエット的にはどちらが良いんでしょうか？
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 09:02:51 ID:z8SMOHz2]: >>9です。

筋トレ中心です。
トレーナーが有酸素は筋トレ前15分くらいやればいいと言うので。
そして、3食きちんと食べちゃってます。
今朝もおもち2個も食べちゃったｗ
やっぱり食べ過ぎ？
お酒もダメ？
ジム通う前は、同じ食生活でも全然太らなかったのに
健康の為に通いだしたら、むっちむちになってきてしまいました。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 10:18:06 ID:r1F7geUD]: >>16
スレタイ読める？
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 11:08:57 ID:xVRmmakG]: 本当に健康的に痩せたい(理想の体型)になりたい人に教えますけど・・・
筋トレは、まず最低3ヶ月(週3日)はしないと痩せません。１週間や１ヵ月では
効果は出ません。何故かと言うと1,2ヶ月間は体の脂肪が燃焼している最中なので
体重の変化はなく、大体3ヶ月目からガクンと体重が落ちます。良く「頑張るぞ」
と言ってトレしたんだけど2ヶ月行って効果ないからやめちゃったと言う人がいま
すけど、もったいない。後、1ヶ月我慢すれば良かったのにとつい思います。
ですので、最低週3回3ヶ月黙ってトレーニングすれば、必ず痩せます。
私が指導した子は全て理想体重になりました。最高で3ヶ月20㌔落ちた子もいます。
後、食べ物は間食は禁止です。3食はきっちり食べて間食なし・・・これがベターです。
そして、トレも1ヶ月負荷になれたら、2ヶ月目は負荷(ウエイト)をアップして行う事です。
時間は1時間みっちりトレする事・・・これが出来なければ、健康に痩せる事は無理です。
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 11:16:37 ID:INLYoMV/]: ダイエットの薀蓄もいいけど改行も・・・
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 11:45:15 ID:kNu2+UnD]: >>9=16
有酸素を筋トレ前にやっても意味無いぞ
筋トレやって身体が充分温まった後、有酸素をやらなければ脂肪は燃焼しにくい。
筋トレ前に有酸素やると、筋肉が付きにくくなる。
それと有酸素は20分以上が基本だ。
そのトレーナーの言っている事はちょっといい加減だ。

ググってみなはれ。
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 12:07:05 ID:cVewkFW1]: ティッ○ネスの会報みたいなやつに、
有酸素30分連続でなくても、10分×3でも効果があることが最近わかった
みたいな内容のことが書いてあったけど本当かな？
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 12:11:23 ID:8doQrEeA]: 経験的にそうだってのは解ってたんだけど、最近ようやく科学的な証拠が見つかりましたよって話。

ホントだから安心汁。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 12:24:29 ID:Fm3DJ9vm]: 改行以前の問題として内容が・・・

>>16
有酸素の有無、ボリュームとむちむちしてきた事は直接の関係はないよ。
食べすぎっていうのは消費カロリーに対して摂取カロリーが多いって事ね。
要するに問題になるのは「カロリー収支」って事です。
なので具体的には食事を少し減らすか運動等で消費カロリーを少し増やすかのどちらか一方、もしくは両方をやる。
ちなみに筋トレの量を増やすのは微妙。
という事は結局運動面では有酸素を増やすしかないんだけどね。
>ジム通う前は、同じ食生活でも全然太らなかったのに
これは有り得ないです。
運動で消費カロリーを増やしたのに体重が増える事は絶対にない。
あるとするなら以前より多く食べているだけ。
でも筋トレしているのなら別にそれは悪い事じゃないけどね。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 12:29:16 ID:Hb/P7Rkr]: >>16
15分の有酸素って要はウォーミングアップだから、実質有酸素運動なしだね。
多分トレーナーさんは多少体重増えても先に筋肉をつけたほうがいいと判断したんでしょう。
自分のなりたい体と違う方向ならばもう一度相談してみたほうがいいでしょう。
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 12:36:04 ID:Fm3DJ9vm]: いやいや、15分であろうが筋トレの前であろうが分割してやろうが有酸素運動をしている事には変わり無いってばw
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 13:25:13 ID:fg9BCJNY]: わたしも2、3か月目ころはほとんど変化なくてイライラしたな。
週6で通ってたのに。
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 14:29:49 ID:EY9NCZz/]: 初めて１ヶ月目ってのは、ボーナス期間ですごい落ちるか
まったく動かないかの二分だな。
>>18はまぁアレだがｗ
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 15:13:22 ID:xzdYOEqH]: 自分は全く動かなかった
初めて３か月だが減らん
最近無駄な気がして行くの億劫でしょうがない
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 17:28:05 ID:xVRmmakG]: トレーニングメニュを立て週３回３ヶ月、間食なしのやけ食いなし３食取る。
負荷を１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月と上げて行き１時間みっちりやる(ダラダラ話し
しながらだと効果がない)
有酸素(バイク・ランニング)は15分でトレ種９種１０回３セット行う。
ジムで良く週３、３ヶ月通って、何も痩せないとか言っている人がいるが私は言いたい。
「お前らダラダラ喋りながら３ヶ月も通っているのに軽い負荷でやってるからだ！だから
痩せないんだよ！」と。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 17:45:10 ID:uR1mgWtR]: 軽い負荷だからだめなのかな～
頑張ってる割には効果がなく、ムチポチャです
少しづつ重さ上げないとだめなの？
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 17:51:56 ID:EY9NCZz/]: >>30
純粋に筋トレだけの話だったら、
１、10回やるのがやっとの強さ（重さ）で、10回（レップ）＊３組（セット）、間の休憩は１分。
２、鍛える順番は大きい筋肉から小さい筋肉へ。
３、鍛えた筋肉は２～３日完全休養させる。

でもまぁダイエット的には「筋肉痛が出る程度」目安でいいんじゃね？
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 17:57:19 ID:xVRmmakG]: やはり慣れてきたら負荷を上げないと駄目ですね。
例えば腹筋を10回3セットを20回3セットにするとか、レッグプレスを
20㌔10回3セットを30㌔10回3セットとかにするといった具合です。
女の子の場合、男みたいに極端な筋肉はつきませんから大丈夫です。
食事は先ほど、3食だけで間食なしと言いましたが、それだとストレス
が溜まるので、一週間に一回何でも食べても良い日を決めれば良いですよ。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 17:58:15 ID:Fm3DJ9vm]: だから筋トレは痩せるためにやるわけじゃないと何度言えばw
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 18:21:15 ID:uR1mgWtR]: >>31-32
もう少し負荷あげて頑張ってみます！
詳しく書いてくれてありがと～
ちなみに内腿には何が効く？
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 18:31:01 ID:nj3ZQq8y]: ドレッドミルで1時間／10ｷﾛﾒｰﾄﾙ毎日走っとる。
デブなので3ヶ月で15ｷﾛｸﾞﾗﾑ痩せた。

170㎝／85ｷﾛｸﾞﾗﾑ→70ｷﾛｸﾞﾗﾑ
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 18:46:22 ID:+DSzPLWD]: 膝等関節は大丈夫だった？
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 19:50:58 ID:AkhUvFwa]: >>35
漏れも1年以上、トレッドミル続けてるが、足や腰何度もいためて
休止したりしてる。
85→70が運動習慣なしにできたら驚異だな。。。

ちなみに漏れは、68→75kgついつい食いすぎて太ってしまったｗ
でも、1時間12kmはいける。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 20:55:01 ID:ce3KV6eI]: >>20
米軍基地のジムとかに行けば分かると思うけど、先に走ってからマシンやウエイトやってたよ。
筋肉温めるっていうけど、いきなり筋トレーニングして痛めることになるよ
バカじゃん？
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 21:14:19 ID:3nVOdRfJ]: １月からジムでダイエット始めて25分有酸素運動、その後、25分腹筋等の筋トレ最後にまた25分有酸素運動をしています。
もっと効率良いやり方って有るかな？
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 21:41:48 ID:QcvkWhe8]: 米軍基地のジムって気軽に行けるところなのか
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/20(火) 22:07:44 ID:vC79T8/E]: >>38
米軍の軍人にとったら、その程度のランニングがアップなのかもしれない
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/21(水) 01:05:18 ID:900rgAc9]: >>39
痩せるだけなら今のままでいいと思います。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/21(水) 07:52:54 ID:JGqB31EO]: >>35です。
最初の一週間は歩きから慣れさせ、徐々ににスピードアップ。
学生時代は短距離専門の陸上部に所属。
しかしそれも20年以上も昔のこと。
足首や膝の痛みはサポーターでカバー。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/21(水) 10:42:42 ID:h46XWBRS]: >>42
10キロ痩せるまで今のメニューを続けます。これから週4～5回はジムに行きたい。
ダイエット中の方、ジムに行かない日は運動してますか？
自分はウォーキング30～40分程度してます。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/21(水) 10:56:46 ID:Nj2kvkEO]: >>44
私もダイエット目的でジム通ってます。
行けなかった日は縄跳び30分してますよ～！
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/21(水) 14:55:46 ID:zPiFFXaB]: >>38
お前みたいな奴をキチガイっていうんだろうな（煽りではなく心底そう思う）
>>44
俺は週5で通ってるけど行かない日はよほど「雨が強い」よほど「風が強い」以外は
10ｋぐらい走ってる。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/21(水) 17:01:01 ID:8rxrwaJ4]: 10k走る時間があればジム行けるじゃんｗ
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/21(水) 19:47:37 ID:9fwxPt8E]: ジムに通いだしてからダンベルとかヨガDVDとか買い捲ってる。
毎日通ってるので使う暇がないがｗ
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/21(水) 23:16:28 ID:X2tEmyGq]: ジムに行かない日は行きたくないから行かない訳で
だから家でゴロゴロして運動は一切しないよ
家で運動出来るならジムに行く必要無い気するけど・・

運動嫌いだからジムに行って運動しなければいけない状況に自分を置いてる訳よ
家で運動する習慣が付けばジムは止めるつもりだけど・・無理だろうからずーっと止めないと思う
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/21(水) 23:50:17 ID:Xiu8oUsO]: 雪国だから冬の間はジム行かないと走れない
賃貸住まいだから、ルームランナーなんかじゃ周りの部屋に迷惑だし…
エアロバイクはあるけどやっぱ走らないと物足りない
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 00:25:44 ID:dstX2t+B]: 屋外だといろいろ邪魔が入って一定のペースで走れないからスポクラ必須、
日々タイムや距離を自分の中で競い合うのが楽しみ。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 03:54:47 ID:oZ0r/oAq]: 前スレで有酸素2時間週4、5して夜ごはん食べないで体形キープしてる女の子いたよね？
わたしも有酸素増やして2時間にしたけどすんごい疲れたまるね。
ウェアで身体はすり切れるし。
夜ごはん我慢とかありえないわ。
よく我慢できるね。
しかしダイエット的には効いています。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 03:55:28 ID:jKEHGklj]: >>38
ウォームアップくらいは常識だろ。
それから筋トレ→有酸素
最後にウォームダウン→整理体操

俺の場合は筋トレ日には走らない。
週3の筋トレ日以外に走っているよ。
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 03:57:38 ID:jKEHGklj]: ちなみに20=53だ
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 05:10:15 ID:qRI7AND/]: BMI19なのに体脂肪率が39%もある隠れ肥満です。最近ジムに入会しました。何かアドバイスがあればお願いします。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 05:32:41 ID:e/nl2Cto]: >>55
筋肉量なさ過ぎだねぇ。
疲れやすいんじゃないの？
個人的には、その辺のスポクラよりも、フリーウエイトのジムを
奨めるけど・・・
その辺のスポクラだと、トレーナーがバイトだったりなんちゃってだったりするんで
本当にアテにならんケースが多いんでね・・・

本気でスタイルを変えたいのなら、筋肥大トレーニング。
そのジムで、トレーナーがメニュー作ったりするの？
１５RMとかのメニュー作るようなジムだったら、本気で変えたほうが
良いと思うよ。時間と金の無駄になる。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 05:39:32 ID:jSHvcU2G]: 1年くらい筋トレでの筋肉の肥大やミルで走ったりしてきたけど、皮膚についた脂肪がなかなかとれないな。腹とか腕なんかは特に。
手の甲くらいまでの皮膚の厚さにしぼるにはもっと違うこともしないとダメなのかな。例えば素振りみたいな俊敏な、ひねられる動きとか。意味ないかなぁ？
素早く跳んだり捻ったりねじったりする動きが全くない生活だからこのまま筋トレしていってもムチムチになりそう。カロリー収支だけでこなせるのかな。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 05:40:22 ID:qRI7AND/]: >>56
早速ありがとうございます。
疲れやすくはありません。逆によくタフだと言われます。
まだ入会したばかりで器具の名称や使い方すら分からない状態ですので、むやみやたらに色んな器具を試しています。
自分で勝手にやっているのでトレーナーに相談したことがありません。先ずは相談してみますね。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 08:46:59 ID:5cIPJwH5]: 初心者でよくわからないのですが・・・

有酸素運動しないと脂肪はへらないのですか？
安静にしているときの糖:脂肪のエネルギー比率は1:2
運動しはじめると糖:脂肪のエネルギー量そのものは両方とも増えるが
運動開始しばらくしてまで糖:脂肪の比率は1.2:0.8
安定してからは1:1程度になるんですよね
そしてこれ以上運動強度が高くなると糖質の割合が増える・・・と
そしたら有酸素運動ってべつに脂肪減らすために向いているわけではないんじゃないですか？
筋トレしてたって脂肪は燃えてますよね？
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 08:51:48 ID:Sq3Lt2nC]: 100キロ超級の俺なんだが

こういう人がジム入会するときってやっぱ一言ダイエットの為ですって言うべきですか？
向こうの人が「あなたの身体にあった運動は～」ってメニュー決めてくれるの？

ジムとか通って環境から痩せていくしかないと感じたんで行こうと思ったんですが、
ジムのことが一切わかってない素人なんで、どういうものなのか教えてください。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 09:56:55 ID:e/nl2Cto]: >>59
無酸素でも脂肪は減る。というか、激しい運動の方が脂肪の減少も早い。
それと、脂肪は常に使われている。

有酸素運動は、脂肪を比較的に選択して使う運動といえるけど、これは運動中に日常の
消費レベルの割合を増やす、という意味。
筋トレはｍ運動中には主にグリコーゲン（塔）を使うが、これは運動後の脂肪消費を
押し上げる効果がある。（EPOC)
有酸素運動は、別に脂肪の消費に向いてないってワケじゃないけど、強度の高い運動が可能なら
そっちの方が早く脂肪が落とせます。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 09:59:13 ID:e/nl2Cto]: >>60
ジムによるだろうけど・・・
公営だったりしたら、放置プレイが基本じゃないかな？
会員制のジムでも、ゴールドジムとかフリーウエイト中心のジムの方が
インストラクターやトレーナーの知識もきちんとしてるよ。

その辺の総合スポクラだったりしたら、バイトだったりして悲惨なケースは結構ある。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 10:00:48 ID:1+BNttmQ]: >>55
年齢、性別とか分からないので、なんとも言えませんが、
体脂肪の計測は誤差が大きいので、
重要なのは同じ条件で継続して計ることです。
一回だけ計った数字にとらわれてはいけません。

あとジム入会の目的は何でしょうか。
検診の結果が悪かったので改善したいのか、
スタイルを良くしたいのか、
それでやり方が違ってきます。

健康のために脂肪を減らしたいなら、
ジムに通うこと以上に食事の見直しも重要だと思います。
スタイルを整えるなら>>56に同意します。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 10:17:50 ID:KR0M7kPp]: >>61
強度の高い運動が可能なら有酸素より早く脂肪が落とせる

どの程度の強度で、どんな有酸素運動と比較して、どの程度早く落とせるのか教えてください
たまに同じことを言う人がいますが、根拠を示せないいい加減な人が多いのでお願いします
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 10:31:23 ID:eBy3gKYP]: >>60
自分のしたいこと、なりたいことを素直に言えばいい。
ま、「体重を落としたい」になるんだろうけど。
どちらにせよ、ある程度までは有酸素運動を薦められる筈
ある程度減るまではそれでいいんじゃない？
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 10:53:21 ID:e/nl2Cto]: >>64
ほれ。せっかくキーワードも入れてるんだから、自分で調べてみればよかったのに。

ほんの一例だけど
322：異なるレジスタンス運動がEPOCおよびEPEEに及ぼす影響
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006652616/

同じ単語で検索すればいくらでも出てくるよ。
いずれも、高強度の運動の方が、低強度の運動と比較して運動後の過剰酸素消費量が
多いって実験結果に変わりはない。

で
＞どの程度早く落とせるのか教えてください

これは摂取量や甲状腺機能の状態での個体差が激しいので、一概には言えんよ。
こりゃどんな運動でも同じ。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 10:55:18 ID:4FjNUTb2]: すごい上から目線な人がいるなｗ
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 11:07:18 ID:KR0M7kPp]: 運動後の話限定だろそれ
しかも低強度負荷でも方法によって高強度負荷と同じってあるぞ
運動強度じゃなくて運動時間が関係するとも書いてある
有酸素による脂肪燃焼との比較なんだから運動中も含めた話をしてるんだよ
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 12:14:54 ID:oi0EfCaq]: >>57
>手の甲くらいまでの皮膚の厚さにしぼるにはもっと違うこともしないとダメなのかな。
そりゃ相当脂肪を落とさないと無理だよ。でもそこまでする必要は無いと思うけどねえ。
>素早く跳んだり捻ったりねじったりする動きが全くない生活だからこのまま筋トレしていってもムチムチになりそう。
それは心配ないし、ひねったりするのも無意味です。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 12:19:53 ID:oi0EfCaq]: >>60
>こういう人がジム入会するときってやっぱ一言ダイエットの為ですって言うべきですか？
民間のジムなら最初にアンケートか何かで入会の動機を聞かれると思うよ。
大雑把に言って特定の種目（水泳やゴルフ、スカッシュ等）やスタジオレッスン（ヨガやピラティス）をやりたい人、
ダイエットや筋肥大のような体つくり、体力つくりをしたい人に分かれると思う。
後者であれば原則的にやる事は同じだよ。
メニューに関してはインストラクターが作ってくれるけどここはレベルの差が大きい。
ある程度は自分で調べないといけないです。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 12:31:06 ID:oi0EfCaq]: >>59
>有酸素運動しないと脂肪はへらないのですか？
そうじゃないです。
カロリー収支をマイナスにすれば脂肪は減ります。運動の有無は本質的な問題じゃない。
ダイエットのために有酸素運動をする最大の目的はカロリーを消費する事。
それによってカロリー収支をマイナスにしやすくする。
逆に言えばいくら有酸素運動をやってもカロリーを消費以上に摂取すれば痩せないし、有酸素運動をしなくても
食事をきつく絞れば脂肪は減ります。
それに対して筋トレは目的が違う。別にカロリーを消費するためにやるわけじゃないからね。
カロリー消費はおまけみたいなものなのであまり期待しない方がいいよ。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 13:20:01 ID:5cIPJwH5]: >>71
カロリー収支はあたりまえの話なのでスルーさせていただきます
僕の質問の意図としては
ダイエットというと有酸素運動=脂肪減少というありがちな図式がありますね
これに疑問を感じたので質問したわけです
つまり有酸素運動・筋トレという種類にとらわれてしまうより
実際に体の中で脂肪・糖・たんぱく質がどのように利用・代謝されるかを
考えるべきなんじゃないでしょうか？
そこで有酸素運動中の代謝の割合をみてみると1:1
有酸素運動することで減る脂肪はさほど多くはありません
筋トレ中に行われる有酸素系の代謝のことも考えれば
ほんとうに有酸素運動が脂肪減少にもっとも効果があるのか疑問に感じるわけです。
目的の違いとはいいますがそれがもう有酸素と筋トレを運動の種類だけで
考えてしまって代謝のことは全く考えていないのではないですか？
初心者なので間違っているかもしれません
ご指導お願いします
73 名前：60 mailto:sage [2009/01/22(木) 13:25:29 ID:Sq3Lt2nC]: 60です。皆さんお答えいただきましてありがとです

アンケートや自分から言えばいいんですね。
駅前にジムがあったのでどのようなものなのか見学してみます。
向こうの人がバイトなのかどうなのか見極められるかもしれませんし。
では、ありがとうございました
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 13:30:29 ID:oZ0r/oAq]: >>57

なんとなくわたしと同じこと感じてるかも。
わたしも１年真面目に筋トレ＆ミルしてきてそれなりに引き締まったし、
サイズ計れば減ってるんだけど、
１番上の層の肉がまだ柔らかくて二の腕もまだ揺れる。
2年たてばもっと引き締まると信じて頑張ってるけどね。。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 14:07:01 ID:qRI7AND/]: >>63
38歳の女性です。
家に体脂肪計があるので毎日計っています。確かに条件によって誤差はありますね。平均すると40%弱です。
実はリバウンドしました。だからスポーツで体脂肪を落とそうかと思ったのです。前は食事制限のみで痩せました。痩せていても当時は体脂肪率が30%ありました。
普通の食事に戻したら、じわじわ体重と体脂肪が増えてしまいました。何かアドバイスをお願いします。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 14:12:50 ID:eBy3gKYP]: >>75
本当に40％でBMI19なら、「タフ」というのはほぼありえない。
測り間違えているか、比較対象が低すぎるかだな。
前にも書かれているが、まずはトレーナーに相談。
メニューは王道系になるだろうな。
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 14:47:45 ID:pSBukzFD]: >>72
>有酸素運動することで減る脂肪はさほど多くはありません
それを言ったら運動の種類のよらず運動のエネルギー源としての脂肪減少量は殆どの場合で「多くはない」です。
運動していない時間の方が圧倒的に多いからね。
>カロリー収支はあたりまえの話なのでスルーさせていただきます
当たり前の話への理解がイマイチだよw
カロリー収支っていうのはある期間での摂取カロリーと消費カロリーのバランスの事だよね。
で、上で言ったようにその期間中の大部分の時間は運動をしていないわけです。
つまり運動中のエネルギー代謝がどうなっているかをあれこれ考えてもそれは全体から見ればごく一部の時間、
ごく一部の脂肪代謝の話でしかない。
なので大雑把にある期間内でのカロリー収支だけを考えれば殆どのケースで充分なんです。
それを理解できれば
>ほんとうに有酸素運動が脂肪減少にもっとも効果があるのか疑問に感じるわけです。
こういう考えもちょっとおかしいっていうのが分かるよね。
有酸素運動はあくまでも消費カロリーを増やす手段の一つでしかない。
結果としてカロリー収支をマイナスに傾ける手段の一つでしかないです。
強いて言うなら最もインパクトが強いのはむしろ食事量を減らす事だろうね。
ちなみに筋トレの主目的は筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる事ね。
もちろん運動中はエネルギーを消費するし運動後も代謝の亢進が起こるのでカロリー収支をマイナスに
する圧力ではあるけれど、それはあくまでも二次的なものね。
少なくともいわゆる有酸素運動以上のものを期待しても殆どの人は期待外れに終わるよ。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 15:23:09 ID:JpAonbq2]: 筋トレの加圧みたいに体に錯覚を起こさせ、みるみる脂肪が燃える方法もいつかは発明されるんではないかな？
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 15:28:48 ID:hDT5FC+h]: >>75
＞前は食事制限のみで痩せました。
＞痩せていても当時は体脂肪率が30%ありました。
＞普通の食事に戻したら、じわじわ体重と体脂肪が増えてしまいました。
38にもなって根本的に間違ってる。
食事だけで痩せたにも関わらず、食事を戻したこと。
というかスポクラに通ってても食事制限（節制って言った方が正しいかな？）は必要。
スポクラに通ってる人で陥りやすいのは食事の量が変わってないのにふとりました的な質問。
運動してて、運動してない頃と比べて食事に変化ないなら絶対に太りません。
単純にそれは量なりカロリーが増えてるから。
無意識のうちに「運動してるんだし、これぐらいは大丈夫でしょｗ」って思いながらカロリーオーバーをしてるだけ。
まずジムに通う前に自分のライフスタイルの改善をしたほうがいいよ。
じゃなかったらアンタはまた太る。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 15:31:51 ID:1+BNttmQ]: >>75
ジムに過剰な期待はすべきではないと思います。

普通の食事と普通の生活でじわじわと体重が増えるということは、
現在の食事と生活に問題があるわけで、
ジムに行くだけで魔法のように解決するわけではありません。

たとえば「筋トレで基礎代謝が増えるから太りにくい体質になる」と言われますが、
こちらのページにあるように基礎代謝が増加するとしても数十kcalです。
www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3
たとえ筋トレでがんばって筋肉を増やしたとしても、
その筋肉を使って活動しなければ意味はありません。
また、筋トレをやめれば筋肉が減っていずれは元に戻ります。
筋肉を維持するなら筋トレをずっと続けることになります。

ジムで筋トレや有酸素をやるのと並行して、
普段の食事や生活を見直す必要があります。
>>77さんも書いてますが一日のうち大部分の時間は「運動」をしていません。
このあたりを理解していないと、
「ジムに半年通っているけどぜんぜんやせない」となります。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 15:49:46 ID:88zWS+3N]: どうせ一日一食ダイエットとかやってたんじゃないの？
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 16:14:39 ID:lpQ8LQPt]: >>72
・有酸素と無酸素のグリコーゲンと脂肪の消費比率
・カロリー消費＝強度(単位時間辺りの消費量)×時間
・無酸素は長時間持続できない

これらを考えるといい
83 名前：75 [2009/01/22(木) 16:55:51 ID:qRI7AND/]: 皆さん、ありがとうございます。

もう一度、食事制限します。一度痩せて、勝手に太らない体質になったと勘違いしていたみたいです。なので痩せてからしばらく体重と体脂肪は計っていませんでした。油断していました。最近スカートがきつくなって太ったことに気付いたくらいです。

実は子供の頃から太っていて、35年一度も痩せたことがありませんでした（ダイエットも初めてでした）。なのでダイエットに関する知識はあまりありません。もう少しダイエットに関しても勉強してみます。

心を入れ換えて頑張ります！
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 18:06:39 ID:DiIugE21]: 弱い強度でも強い強度と錯覚させて、効率よく脂肪を燃やす有酸素トレーニングとかないの？
筋トレの加圧トレーニングみたいな。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 18:07:34 ID:OYBKNEpY]: ここって
>>1 【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
だよね？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 19:26:59 ID:pSBukzFD]: >>83
体脂肪計の数値は当てにならないとは言いつつさすがにその体脂肪率なら体脂肪が多い＆筋肉が少ないのは
間違いないでしょうね。その場合いずれ筋トレの必要性は絶対出てくるんだけどもし現状で体力に自信が無いのなら
最初は有酸素運動オンリーでもいいです。
目的は減量ではなく基礎的な体力の底上げ、心肺機能の向上だね。
種目は体に最も負担が少ないエアロバイクがいい。
これを１回３０～６０分、週４～５回やって下さい。
期間は３ヶ月かな。注意点はその間食事を減らさない事。
むしろ体重が減らないようにした方がいいくらいだけどまあそこは疲労の具合で考えて。
３ヶ月して体力アップしたらいよいよ筋トレの導入です。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 19:28:58 ID:2hNJgdNn]: 質問スレでボディメイクならジム行ったほうがいいと言われたんだけど
ゴールドジムとかこっちにない…セントラルフィットネスあたりは
バイトさんに当たる可能性高いんかな。
今は有酸素を公営ジムでやってるけど、確かに放置プレイだ。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 19:30:47 ID:pSBukzFD]: 誤解があるといけないので念のために。
>>83さんには筋トレは後からと言ったけど一般論で言えば筋トレも早い段階から導入した方がいい。
但し元々筋量が少ない人、そして体力が無い人、体の回復力が高くない人等の場合は
基礎的な体力の底上げをしてからじゃないと有効な筋トレが出来ません。
そうじゃない場合、特に筋量を意識する人なら出来るだけ早期から筋トレもやった方がいいよ。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 19:37:38 ID:pSBukzFD]: >>87
>セントラルフィットネスあたりはバイトさんに当たる可能性高いんかな。
それは店舗によって違います。
同じ会社でも店舗によって設備に差がある。
筋トレに力を入れている店舗なら設備もスタッフもそれ相応だし、必然的にメンバーも
そういう志向の人が多くなる。
逆も然りだね。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 19:47:09 ID:2hNJgdNn]: >>89
ありがとう、店舗ごとに違うなら、体験行ってみたりしないと解らないね
地域の本格的なジムはそこしかないから、どっちにしてもそこに行くしかないか
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 19:56:46 ID:qRI7AND/]: >>86 >>88

ありがとうございます。今から丁度ジムに行こうとしていたところです。
エアロバイクですね、やったことがないので今日早速やってみますね。早く筋肉を付けたくて筋トレをしていました。
今までも毎日1時間、5kmウォーキングしていた（今はジムに通っているので止めています）のですぐに筋トレに移っても大丈夫かなあ、と思っています。

食事量は変えなくてもいいのですね。毎日体重と体脂肪を計って様子を見たいと思います。

今のところジムに休みなしで通っていますが、たまには休んだ方がいいのでしょうか？
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 19:57:29 ID:pSBukzFD]: 大手のフィットネスクラブは少なくとも有酸素系のマシンは充実していると思うよ。
それと風呂やロッカー等の設備もまず問題ない（と言いつつ自分のところは風呂最悪だけどw
問題は筋トレ系。
これは非常に幅がある。
個人的なチェックポイントとしてはフリーウエイトコーナーです。
パワーラックがある
バーベルベンチプレスが出来る
スミスマシンがある
ダンベルの最大重量がいくつか
フリーウエイトゾーンがない
ラフに言って上から下へ行くにつれ筋トレ重視度が下がります。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 20:02:44 ID:pSBukzFD]: >>91
>毎日1時間、5kmウォーキングしていた
その程度では筋肥大目的のトレをするための心肺機能としては不充分かも。
エアロバイクで強度を調整しつつ心拍数１３０～１４０で30~60分程度有酸素運動できるかチェックして下さい。
出来るようなら筋トレを導入しても体力的にOKだと思う。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 20:07:40 ID:Ve6BDmMM]: カリキュラムを組んでもらうのは別料金だよ。
スタッフに質問しても２ｃｈ以上の回答が得られることはない。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 23:12:42 ID:7hoXOpt0]: クロストレーナーやってると痩せる気する下半身はこれで鍛えて
上半身はプールでクロールで鍛えて
腹はピラティスやヨガで鍛える予定です
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 00:22:50 ID:N/SUTMxo]: >>94
ほんとにそう思う
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 04:22:49 ID:3T/D6Dk7]: >>93
30分くらいなら出来そうです。今日もバイクに乗った後に筋トレしてきました。引き続き頑張ります。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 08:18:44 ID:8p6fDQC7]: >>77

困った人だなあ

>運動のエネルギー源としての脂肪減少量は殆どの場合で「多くはない」です。
>運動していない時間の方が圧倒的に多いからね。

人が生きている以上エネルギー代謝は常におこなわれています。
ATPは糖・脂肪・たんぱくから常に必要に応じてつくられています
運動していなくても糖も脂肪も使われてます
安静状態で糖:脂肪の比率は1:2で脂肪のほうが多いんですよ？

>つまり運動中のエネルギー代謝がどうなっているかを
>あれこれ考えてもそれは全体から見ればごく一部の時間

ええもちろんそのつもりですよ
代謝は常に行われているわけですから
そのうえで有酸素と筋トレを比べてはたして有酸素が脂肪を消費するのに
本当に適しているのかどうかを聞いてるわけです

カロリー収支はダイエットではあたりまえの話だし
これは僕の質問とは関係ありませんよ？
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 09:02:14 ID:8p6fDQC7]: >>82

>無酸素運動は長時間持続できない

例えば100mダッシュを短いインターバルをおいて何本も繰り返す運動を考えてみて下さい
ダッシュをはじめるとATP-CP系と解糖がつかわれ筋肉にATPを供給します
クレアチンリン酸と糖がエルギーとしてつかわれるわけです
100mを走りおえ、インターバル中はどうでしょうか？
おそらく呼吸が平常時より荒くなるはずです
さてこのとき体の中ではどんな代謝が行われているでしょうか？
糖が分解されできたピルビン酸や脂肪酸がTCA回路に入り
酸素を必要とする電子伝達系の反応がすすみATPがさかんにつくられていきます。
この状態は有酸素的代謝であるわけですよね
つまりダッシュしているときはほとんど糖がエネルギーとなる無酸素的代謝に傾く
(代謝は常におこなわれているので有酸素系の代謝がされていないわけではない
比率の問題)けれどインターバル中は有酸素的代謝になるといえませんか？
もっと荒っぽくいうとダッシュ時無酸素運動・インターバル有酸素運動ってかんじでしょうか
同様に筋トレのスクワットやラットマシーンの場合を考えて下さい
やはり動作の際は無酸素的代謝でもインターバル間は有酸素的代謝が行われている
わけですよね
ATP-CP系と解糖の代謝によるエネルギー供給は短いのは確かです
無酸素運動は長時間続けられないとはこれを指して言っているのだと思います
ですが筋トレの場合セットをインターバルを挟みながら何本も繰り返し、
さらに種目も変えていくわけですよね
ということはどうでしょう？結果として大きなボリュームとなり、
長時間続けられないとは言えないんじゃないですか？

無教養ですいません
素人なのでご指導お願いします
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 09:02:44 ID:H1SUo3U7]: >>98
キミに理屈を理解してもらうのは諦めましたw
まあ頑張れ。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 09:07:12 ID:jhGhXiUY]: はい、次どうぞ
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 09:09:29 ID:8p6fDQC7]: >>100

エネルギー代謝ってのはカロリー収支の支の部分ですよ
そんなこと関係ないなんて言ってるあなたもどうかと思いますよ
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 09:55:30 ID:EP1iFmq4]: 重要な点は、「それで本当に痩せるのか？」だなｗ

自分の体は一つだからあれこれ試すわけには行かない。
結局「筋トレ・有酸素併用＆食事制限」という王道に落ち着くはず。
俺は「巨ピザはまず有酸素（＆食事制限）のみで」派だがｗ
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 09:56:27 ID:H1SUo3U7]: >>99
ネットや本で色々調べたのかな？
それを披露したいだけのように見えるんだけど。
ただ実践を伴っていないのかな？
個々の事象を総合的に判断するマクロな視点を失っているように思います。
>>99
>長時間続けられないとは言えないんじゃないですか？
違う。
筋肉が最もパワーを発揮できるのは負荷が30%程度の時。単位時間当たりの消費カロリーが最大になるのも
その程度の負荷の時。そしてそのくらいの軽い負荷の時は主として遅筋繊維が使われるので披露しにくい＝長時間運動できる。
以上を踏まえて最も効率的にカロリーを消費できる運動は何かを考えて下さい。
そしてそれでさえカロリー収支をマイナスにする圧力の一つでしかないと言う事もね。
>エネルギー代謝ってのはカロリー収支の支の部分ですよ
あなたが言ってるのは「服飾費と食費のどちらを節約すれば貯金しやすいですか」っていうような話だよ。
もっとマクロな視点で考えて下さい。結果として話は「大雑把」になるんだけどそれが正しい形です。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 10:18:36 ID:LTh8Rgrp]: 微妙にスレ違いになってね？
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 10:25:29 ID:EP1iFmq4]: >>105
「わたしのほうがすごいんだい！」って言いたいだけ奴が
２人いるだけだからｷﾆｼﾅｲ
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 10:52:24 ID:8p6fDQC7]: >>104

おかしいですねぇ
>筋肉が最もパワーを発揮できるのは負荷が30%程度の時
これだと例えば100kの物を移動するときより
30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 10:53:09 ID:8p6fDQC7]: >>104
遅筋であろうが速筋であろうが筋肉を動かすエネルギーはATPです
ATPを作るためにいろいろな代謝回路があり、それらは常に働いています
有酸素運動だから糖質がつかわれないわけでもないし
無酸素運動だから脂質が使われないわけでもない
ではその点で最も効率よく脂肪をエネルギーとして使うのは何かという話なんですが
理解してもなえないみたいですねぇ・・・
ただ
>単位時間当たりの消費カロリーが最大になるのもその程度の負荷の時
これはちょっと興味があります
いわゆる筋トレと有酸素運動の同一時間内で消費するｶﾛﾘｰの比較ソースを示してくれませんか？
それとも私見ですか？
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 11:17:03 ID:DtGNKRPE]: うちのジムのフリーウエイトエリアってボディビルの大会とかに出てるような人達がほぼ独占してるんだけど
がんばって隙をついてベンチプレスやら使ってみたいです。
一般にマナーとかルールみたいなのってあります？3セットやりたかったら休憩時は交代して明け渡すべきですかね？
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 11:36:36 ID:EP1iFmq4]: >>109
とりあえずその人達に声をかけてみてはどうだろう？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 11:37:20 ID:H1SUo3U7]: >ID:8p6fDQC7
>ではその点で最も効率よく脂肪をエネルギーとして使うのは何かという話なんですが
ご自分が最初の書き込みから書いているじゃないですか。
あなた自身がそれを理解していないので自分が補足したんだよ。
あなたの質問には何度も答えているし、何よりここでは迷惑なのでこれ以上はレスしません。
>30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
そうだよ。最大筋力が100kgの人なら30kg程度の筋出力の時に最大のパワーが出せる。
だからたとえばエアロバイクなら軽い負荷で高めの回転数でやりましょうって話になる。
こんな基本的な事さえ知らないんだからこれ以上話しても無駄だよ。っていうかパワーの意味分かってます？

>>109
混雑している時は周りに「交代でやりますか？」と声をかける事くらいかなあ。
トレが終わったらプレートを外す、ベンチの汗を拭くなんて事は当然だけどね。
というかそういうハイレベルな人と一緒にトレできるのは物凄く恵まれているので頑張って下さい。
むしろそういう人に教えてもらうといいです。マッチョメンは往々にして教えたがりだw
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 13:38:36 ID:uv67k623]: ツールドフランスの選手は、300ワットを５時間連続して出せるらしいね。あんな細い体で。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 14:55:55 ID:aFNW4yK6]: >>109
ビルダー居るならむしろチャンス。
奴ら、ボディメイクについて知らない事ないから色々聞いておけ。

ベンチのやり方も学んで来い。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 15:40:32 ID:KjpB6gX1]: 運動系のスレはすぐこうなるね
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 17:35:12 ID:pqI2fk8r]: 荒れるとは違うんだろうが知識の自慢大会すごいねｗ
でもｺｺって単純にダイエット板なんだよ
知識自慢のウェイト板の住人ご苦労様ｗ
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 18:01:24 ID:CiH53vkm]: 知識ある奴と知識のない奴なら、
知識のある奴、知的好奇心の旺盛な奴の方が、たとえダイエットであっても成功する確率は高い。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 18:16:22 ID:DQgVcvx+]: つか継続すら出来ない意思の弱い人以外どうやってもダイエットなんて成功するような、
効率求めて短期で何とかしようなんて人ほど何度も挑戦してそう。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 19:18:15 ID:H1SUo3U7]: ｽﾝﾏｾﾝ、ｵﾀｸ気質なもので。
特に筋トレにはまってくると理論的な背景も知りたくなるし、オレみたいな才能ない奴は
闇雲にやっても全然ダメだから。
っていうかちょっとムキになり過ぎだな。反省w
>>112
彼らは超人。
最大酸素摂取量が常人の倍だったりするし。
ランスなんてLTが178拍だって。
つまり彼にとっては心拍数178拍までがいわゆる「有酸素運動」だったりするw
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 19:30:28 ID:Xp3ik+JY]: 知識あっても実践できなかったら意味ないよな
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 22:19:06 ID:8acRLBwy]: 非常に興味深い話が見れたのはありがたい・・・というか
個人的に非常に疑問に思う点があるので、是非とも教えていただきたいのだが・・

>>111
＞最大筋力が100kgの人なら30kg程度の筋出力の時に最大のパワーが出せる。
だからたとえばエアロバイクなら軽い負荷で高めの回転数でやりましょうって話になる。

最大筋パワーを発揮し続ける運動は可能ですか？
これはLTを超える運動にはならないのでしょうか？
いわゆる瞬発力を発揮し続ける運動って、継続可能とは思えないのですが。

これはもしかすると、筋トレなどでも低負荷、高回数での運動が一番脂肪が落ちる
・・という理論と同じだという事ですか？
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 23:43:24 ID:N/SUTMxo]: もう疲れる長文は禁止にして欲しい
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 00:32:40 ID:z6bObXBv]: >>120
ほぼ個人的な意見と聞いて下さい。
>最大筋パワーを発揮し続ける運動は可能ですか？
>これはLTを超える運動にはならないのでしょうか？
その個体のエアロビックシステムの能力によると思いますがLTを超えてしまいあまり長時間は持続できないと思う。
>いわゆる瞬発力を発揮し続ける運動って、継続可能とは思えないのですが。
瞬発力の意味が曖昧で答えにくいんだけど恐らく上二つと同じ答えだと思います。
確実に言える事は
１、最大筋力の30%程度、つまり軽い負荷の時に最大のパワーを出せる＝単位時間当たりのエネルギー消費量が最大になる
２、仮に同じパワーを出力している場合でも軽い負荷の場合は重い負荷の場合に比べてより多くの遅筋繊維が動員されているので疲労し難い＝長時間持続可能
この２点は間違いないです。減量のためにはカロリー収支をマイナスにする事が最も大切で、そのためにはより大奥のカロリーを消費する事が有利なんだけど
上の理屈があるから有酸素運動が推奨されるわけです。でも有酸素運動がベストとか有酸素やら無いとダイエットできないとかいうわけじゃないよ。
>>121
ｽﾏﾝですw
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 00:34:32 ID:z6bObXBv]: 誤　大奥のカロリーw
正　多くのカロリー
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 01:04:54 ID:6K4d0+6y]: 読むのめんどいし誰か箇条書で具体的に何をしろって主張してるのかまとめてくれ。17才女子高生です。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 03:19:26 ID:LqYi6tLc]: >>124
最後の一文はいらねぇってw
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 03:23:22 ID:7B5x5Zso]: いやいるだろう
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 04:21:53 ID:1JEl75Wz]: >>111
乳酸耐性、乳酸性作業閾値は、それぞれ個人差がありますが、最大筋パワー
（瞬発力）を発揮する運動は、長時間持続できません。無酸素域の運動そのものです。

全力での投擲競技（全力でのピッチングや槍投げ）高飛びや幅跳びなど。
従って、>>111の言っている運動というものは有酸素運動と呼べるものにはなりません。

また>>122での
＞２、仮に同じパワーを出力している場合でも軽い負荷の場合は重い負荷の場合に比べてより多くの遅筋繊維が動員されているので疲労し難い＝長時間持続可能

これは>>111の
＞エアロバイクなら軽い負荷で高めの回転数
の事を指していると思われますが、こういう運動は、例えれば競輪選手のスパート練習などが当てはめられる。
軽い負荷で、高速での最大筋パワーに近い運動を可能な範囲で継続する。
これは乳酸性作業閾値を越える運動で、長時間持続できません。
運動の種類としてはダッシュと大差ない。
エアロバイクでのHIITと同じです。
こういう運動では、遅筋の動員数は極端に落ちます。
負荷の強弱は、LTを左右しません。加圧やスロトレが良い例になるのでは無いでしょうか。

>>104にいたっては、なにをどう読めばこういう理解になるのか、分からないが・・・
とにかく滅茶苦茶である事は確か。
最大筋力が発揮される運動強度で遅筋の動員などありえない。

また、脂肪の分解には低負荷、高回数の筋トレなどには何の意味もないのは、明白です。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 08:33:00 ID:FauazppB]: もう他にスレ立ててやって下さい。
「運動と脂肪燃焼のスレ」ってタイトルとかで。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 09:01:03 ID:V4AYGasW]: >>127
もうキミにはレスしないけど一言だけ。
ネット上の情報だけを付け焼刃で調べるからそんなレスになっちゃうんだよ。
俺の書いた事も理解してないし自分で書いた事さえ理解して無いでしょw
>>128
ｽﾏﾝ、もう彼には二度とレスしないわ。
何も分かってない事が分かったから。
というか最初から「初心者で何も知らない」って言ってたしね。何でそれで噛み付いてくるのか不明だけど
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 09:12:54 ID:1HWwwKIO]: 自演おつ
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 09:16:43 ID:V4AYGasW]: っていうか120＝127じゃん。
真面目に答えて損したよ。
まあ
>これだと例えば100kの物を移動するときより
>30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)
筋力とパワーの差も知らなかった人にしては頑張ったねって感じではあるw
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 09:23:54 ID:1JEl75Wz]: >>131

＞>これだと例えば100kの物を移動するときより
>30Kを移動するときのほうがパワーを使うことになってしまいますよ？(笑)

ちなみに、これは私ではなのだが・・・

本人であるのなら是非とも>>120の問いに応えていただきたいのですが。
私自身の知識不足からくるものであるのなら、特に、後学のためにも是非お願いしたい。
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 09:35:49 ID:FauazppB]: >>132
あんたはもう書くな
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 09:43:12 ID:ogqjqWY6]: >>109
フリーウェイトは仲間居ないと危ないから詳しい人と仲良くなった方がいいよ
フォームも聞いた方が自分で試すより早い
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 10:20:05 ID:V4AYGasW]: >>124
17歳女子高生には興味ないけど
・ダイエットのためにはカロリー収支をマイナスにする事が最も大切
・そのための手段として摂取カロリーを減らす（＝食事を減らす）、消費カロリーを増やす（≒運動をする）っていうのが基本
・その場合有酸素運動は大量のカロリーを消費するのに最適な運動なので一般的に推奨される。でも唯一絶対の方法じゃないよ。
って感じかな。至極当たり前の話だね。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 11:13:55 ID:0Wwn3xp5]: 元々体脂肪率高いデブのほうが筋トレするといい体になるんですか？
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 11:25:58 ID:cds+ZBJ1]: >>136
そういう訳では無いんだけど、元々デブってるって事は太る才能があるって事。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 11:33:57 ID:0Wwn3xp5]: ターザンで読んだんだけどガリが逆三角形の体を作るのは難しいけど
デブは逆三角形の体をつくりやすいとか
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/24(土) 13:26:45 ID:/eJkigic]: スポーツジムって痩せるの？
痩せてる人が身体を維持する為の場所だと思ってた
だってジムにデブなんかいないんだもん（小太り程度ならいたが）
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 13:30:46 ID:eUUfWBN8]: 痩せてる人がムキムキを目指す場所だな。基本的には。
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 13:38:11 ID:qmS8+kFR]: 食べたい物を我慢しないで食べるために
ジム行ってるって感じだな個人的には。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 14:17:19 ID:UAhCxdbM]: うちのジム太ってる人多いんだよね。

なんで、
他のジムに行ってる友達がみんな痩せてて恥ずかしいとか言ってるの聞いたり、ここのスレ見てビックリ！
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 16:40:00 ID:u0/L4JVv]: >>139
痩せるのかどうか分からないが
俺は通う前は188cmの90kgで体脂肪20％の立派なデブだったが
今では68kgの体脂肪5％だ。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 22:44:09 ID:XN3gk3jD]: ジムでデブな人を見ると痩せない人は痩せないんだなぁ・・・と思う
ジムで痩せた人見ると痩せてるのに何で金払ってまでジムに来るんだろう？と思う

自分は痩せたいけど運動嫌いだからジムに行かないと運動しないから行ってる
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/25(日) 03:07:38 ID:XvyXqh4C]: ジムって体を鍛えたい人や運動好きの人が来るもんでしょ。常識的に考えて。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/25(日) 04:55:47 ID:YHmXZftb]: >>144
入会したてのデブで悪かったな★
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/25(日) 08:39:09 ID:+oe28ypO]: >>144
外は寒くて運動できないから
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/25(日) 09:01:09 ID:hTFjnk7Y]: >>144
釣りだろうけど
お前の中には運動＝ダイエットって安易な構図しかないんだな。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/25(日) 11:25:08 ID:8DoLKrOf]: 痩せてからの維持が大変な事デブには
分かんないんだろうな
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/25(日) 11:42:46 ID:pFNVp9Tc]: 運動好きもいるし、ダイエット目的もいるし、スポーツやってる人がリハビリ
がてらってのもあるし、それ自体が目的ではなく単に何かを始めたいキッカケ
にしている人もいるだろうし。
人それぞれだよ
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/25(日) 14:24:39 ID:LZfaALLj]: 週１しかいけないときに２時間半くらいかかって全身の筋トレやるんだけど、
最初の１５分くらいのベンチプレスなんてトレ後に飲むプロテインの効果は時間経ちすぎてるから意味ない？
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/25(日) 14:55:07 ID:PbUUeLRc]: >>151
う～ん・・・微妙だなぁ・・・
そのレベルなら、特に飲むタイミングにも拘らず、いつでも・・・って感じではなかろうか。

週一で2時間以上かぁ・・・まぁ人それぞれだからなんともだけど、1時間以上の高強度の運動は
あまりしない方が良いと思う。
テストステロンレベルも落ちるよ。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/25(日) 14:58:39 ID:IR65IXQf]: >>151
タイミングとしてトレの直後が最適ではあるけど別にずれたからといって効果が大幅に下がるわけじゃないよ。
もっと言えば別にサプリ自体必須ってわけでもないし。
有酸素やってますか？
もし減量の意識が強くなくて有酸素やってないのならむしろ２時間半のトレーニング中にアミノ酸やブドウ糖を補給した方がいいかもね。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/25(日) 19:05:16 ID:KIPB8cwC]: ジム後の夕飯って、やっぱりジムの頑張りを無駄にしちゃいますよね？

ジムの前に夕飯って時間的に無理で…
みなさんどうしてますか？
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/25(日) 19:49:40 ID:QscsjpA1]: 夕飯抜いてる。
ジム終わってプロテイン飲んで、帰宅したら２３時なんでそのまま寝る。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/25(日) 21:13:58 ID:RDgQlUFZ]: >154
>ジム後の夕飯って、やっぱりジムの頑張りを無駄にしちゃいますよね？
一日トータルのカロリーがコントロールされていれば問題ないです。
むしろジム後の夕食が良くないというより食事前の運動って事の方が強いて言えばマイナスが多いくらい。
運動後の食事は全然ＯＫ、むしろ推奨だよ。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 10:50:53 ID:KqDA4WDB]: トレ前の食事は体を動かせる最小量だけだな
ゼリーとかおにぎり１個とか。
筋トレ後はプロテイン。腹へって仕方なければ豆腐か納豆。
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/26(月) 11:47:18 ID:xWnGE5S/]: 身長162
体重57
3サイズ90-60.5-86
体脂肪率21

週3の筋トレ週3～4の有酸素やってます。
体重をあと5kg落としたいのに、まったく落ちなくなりました。
むしろ最近1kg増えた。
トレーニング頑張ってるから、筋肉だと言われます。
見た目的には痩せなくていいと言われますが(特に男性陣から)、
私は痩せたいです。
何が問題で体重が落ちないのでしょうか？？
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 12:14:28 ID:4/pk2BLn]: >>158
ダイエットは見た目重視でしょ。
数値だけに拘りすぎです。

その数値だけで見ればかなりのナイスバディーだと思われますが、筋肉落としてまで減量するメリットが殆どないです。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 14:03:45 ID:RHzPWMPx]: 90・・・・
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/26(月) 14:58:34 ID:XJPJJbZv]: 154の者です。
今までジム中心の生活でかなり不規則な食生活してました；
みなさん意見ありがとうございます。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/26(月) 18:03:13 ID:MDix0kGa]: >>158
サイズを見る限り素晴らしいスタイルだと思うんだけど。
>私は痩せたいです。
これは見た目の話？
だったらカロリー収支をもう一段マイナスにするしかないけどね。
体重の話なら5kgくらいサバよんどけばいいよw
というか男女問わず見た目より実は体重があるっていう方が格好良いと思うけどなあ。
ここにいる人ならそう思う人の方が多いんじゃないかな。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 21:47:12 ID:HnACdpuJ]: >>156
＞食事前の運動って事の方が強いて言えばマイナスが多いくらい
＞運動後の食事は全然ＯＫ
どっち？「食事前の運動」と「運動後の食事」の違いがわからない
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/26(月) 21:57:17 ID:397skDuG]: >>163
ｗｗｗｗ
ナイス突っ込みｗ

今、ジムから帰ってきた。６時にちょこっと夕食食べただけだったせいか
おなかがすいてたまらず、カップスープ２杯分飲んでしまった　orz
でもこれから３時まで仕事するのに空腹じゃ無理なんだもん；；
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 22:40:27 ID:mZLGUNCw]: >>158
結婚を前提に付き合ってくだしあ
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 23:14:39 ID:3LimkmBf]: >>158
想像ですが私の目指す体型です！
もしよかったら、トレーニング内容教えていただけませんか？
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 23:18:02 ID:flY2tLNW]: １６２で５７ってデブじゃね？
デブじゃなくてもちょいポチャな感じ
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 23:33:58 ID:+zga++KE]: >3サイズ90-60.5-86
これは、素晴らしいボディだと思うが。
体重はどうでもいい。見た目が一番。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 00:05:57 ID:GtdcRgXj]: >>167
う～ん、自分もそう思う
162cmで57kgあったら、ウエスト61ってことはないんじゃないかな？>>158
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 00:16:16 ID:bHZsm6LT]: 体脂肪率見てんのか？
21%でぽちゃに見えるとは思えん。
ジムでトレしてる人間ならわかるんだが。
お前らみたいな嫉妬むき出しの女はピザだな。
鍛えた体を知らなさすぎ。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 00:19:50 ID:GtdcRgXj]: >>170
いや、嫉妬ではないけどｗ

57kgあったら、あと5kg落としたいと思うのは分かる。
知識があるなら、落とし方を本人に教えてあげてください。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 00:23:38 ID:CktlftqZ]: >>157
それじゃ筋肉はつかんだろう
なれてもマッチョもどきか？ガリガリの体系で
筋肉が付いたかなーて体の、
筋トレは運動前は軽く食べて空腹を抑え、
運動後はしっかり食べないと駄目だろ
まぁ～ダイエット目的なら仕方ないが
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 00:31:16 ID:bHZsm6LT]: >>171
周りの男が痩せるなという体にダイエットは勧めない。
体重より細く見えるはずだしな。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 00:49:30 ID:HAwzEFMQ]: >>163
スマン、分かりにくかったね。
「食事前の運動って事の方が」を「空腹時の運動って事の方が」に変えて下さい。
要するに運動後に食事を摂るのは全く問題ない。それより食事前の運動＝空腹時の運動になるようだと
そのマイナスの方が大きいかもねって事。食事前にジムに行くなら軽食程度は摂った方がいいでしょう。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 00:50:56 ID:HAwzEFMQ]: 3サイズ90-60.5-86

これが全てだってばw
体重や体脂肪率なんて見た目、サイズに比べれば価値は格段に落ちます。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 00:59:07 ID:WoIAYvwg]: >>169
同意。
自分と比較してもありえない数値だと思った。
私158cmでウエスト60cm。体重は43～44kgですよ。身長は低いけどね。体脂肪15％なので、脂肪は少なく筋肉あるほうだと思ってるんだけど。
本当のデータだとしたら、すごいくびれの持ち主なんだなあ…。
ちなみに、運動量も比較的多い方。有酸素週5～6（ランニング、エアロなど）、平行してサーキット1、パワーヨガ1、筋トレ1～2。計週70エクササイズ（METS×時間）ぐらい。マラソン大会に出たりもします。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 02:44:42 ID:/91YPDKJ]: ピザ女の嫉妬って醜いな。おいｗｗ
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 04:12:52 ID:W5rnlQNR]: shit!!
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 07:01:26 ID:9PIXxw+J]: 仕事が夜勤なので昼から夕方にかけてジムに通う予定です。
ウォーキングを40分してからプールでウォーキング1時間。
他に付け加えた方がいい運動はありますか？
それとももっと効率のよい運動方法はありますかね？
22歳、162センチ、53キロ（体脂肪はわかりません。）から47キロ、体脂肪18%まで落としたいです。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 08:03:38 ID:bHZsm6LT]: >>176
土台や才能ってのがあるからなっと。
女ビルダーとかウエストほっせーよw
醜い嫉妬は見てて哀れだ。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 08:08:04 ID:GtdcRgXj]: >>176
すごい運動量ですね！負ける・・・
私も158cmで、体重は46kgです。体脂肪は20～21％かな？
20％は切れないです。

>>158さんは小池栄子みたいな感じなんだと思った。

小池栄子プロフィール
　身長 / 体重 166 cm / 60 kg
　スリーサイズ 91 - 59 - 87 cm 　
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 08:52:11 ID:xg4iGIsk]: 芸能人の公表数値を本気で信じてる人、いたんだ・・・・
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 09:29:50 ID:KL7jdeea]: >>158羨ましい３サイズだ。ウエストは落とせてもバストとヒップがなぁ…
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 09:34:05 ID:hC9cznzT]: 巨乳の分体重重いんじゃないの？
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 09:34:14 ID:hoKqvWJQ]: >>179
>それとももっと効率のよい運動方法はありますかね？
有酸素だけをやるのであれば一種目を連続してやった方がいいよ。
種目を変えるのであれば日替わりで。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 09:52:19 ID:LSwtvrb0]: 小池栄子かあ
んじゃ落としたくなるのも分かるな
巨乳うんぬん以前に彼女はピザってるって感じがする
テレビや雑誌から受ける印象はどっしりして分厚いイメージだ
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 10:42:57 ID:mqKhNPRZ]: 骨格がでかいのかもな
自分は骨格小さめだから苦労する
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 12:38:36 ID:D5DTRdSH]: ただ細いだけならある程度の努力で誰でもなれるんだけど158さんみたいなプロポーションは
筋量のバランスをコントロールするといった非常に困難な事や、何より持って生まれたものが大きく影響するので
そういう人が闇雲に細くなろうとするのは勿体無いと思いますね。
ttp://www.g-idol.com/ka/images/Koike_Eiko/24.jpg
ttp://www.g-idol.com/a/images/Ogura_Yuko/30.jpg
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 12:47:34 ID:XdtW2rwz]: forbidden
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 14:52:54 ID:cneKhfni]: ウェストをひねる筋トレマシンをやってて
右にひねるとき左腕に負荷がかかったとき左腕の血管が痛くなるんです。
逆にひねったときは右腕は痛くないです
左腕の筋力が弱ってるんでしょうか
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 15:47:24 ID:pcTezqSx]: >>190
腕を鍛えるマシンじゃねえよｗｗ
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 19:16:47 ID:Ccv3etR7]: エアロバイクについて聞きたいのですが、高めの負荷でゆったり漕ぐよりも、低い負荷でたくさん回転させた方がダイエット効果があるのでしょうか？
個人的にはあまり負荷がないとスカスカで全然脚の筋肉を使っている気がしないので、ついつい負荷を上げてしまいます。
心拍数は150～160BPMぐらいでやっております。
アドバイスをよろしくお願いします。
193 名前：190 mailto:sage [2009/01/27(火) 19:23:16 ID:mqKhNPRZ]: >>191
ウエストをひねるとき腕にも力が入るじゃないですか
そのとき腕が痛くなるんです
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 19:55:18 ID:LZDRrgoO]: >192
>ダイエット効果があるのでしょうか？
同じワット数なら大した差は無いけど強いて言えば軽い負荷の方が疲労しにくいです。
とは言え軽くても100回転をキープなんて話になればそれはそれで大変なので自分にとって楽な回転数と負荷でいいと思うよ。
というか今何回転くらいで使ってるんですか？
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 20:06:00 ID:Tn2waRN5]: >>193
腕に力を入れるからだめなんじゃないですか
手は添えるだけです
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 20:17:04 ID:E6x8HTQv]: >>192
あんまり難しいこと考えなくていい。
(回してるときの心拍数 - 平常時の心拍数) × 時間が効果。

これは近似とかじゃなくて、原理的にそういうもんです。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 21:41:19 ID:SPALqg59]: 腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫ですって
インストラクターさんは言うけどジムに通ってる平日は
ずっとお腹が痛くて、笑ったり起き上がったりすると
とても大変なことに
もちろんお腹を伸ばすストレッチはしてる…
ほんとに毎日やっても大丈夫なのかな？
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 22:52:59 ID:4UW/zREa]: >>190
同じ！
ロータリートーンだよね。
ウエスト以上に肩に効いて、ずっと肩こりみたいな筋肉痛になる。
やってる間はウエストにも負荷を感じるが、終わると平気だ。
もっとウエストのためにはもっと負荷を上げたいが、
肩が限界だよ。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 23:44:04 ID:Ks3qJ8by]: ジムに行く前に必ずアミノバイタルPRO3600を飲んでいます。
長い期間飲み続けても問題ないのだろうか？時々不安になります。
約半年間、平均週4回～5回程度ですが。
200 名前：けぼうぼうです [2009/01/27(火) 23:46:54 ID:Cnu8lOsM]: printcom.seesaa.net/
↑ダイエットクッキー！あの大人気商品の紹介です！
ダイエットの仕方も載ってます！
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/28(水) 00:59:44 ID:2xH9r3sN]: >>134
フリーウェイトにそろそろ行かなきゃいけない
マシンのほとんどはウェイト不足になっていて
これ以上伸びないからウェイト増やしてくれって頼んだら
マシンは初心者用だからフリーウェイトに行ってくれと言われてしまった

さて、何からはじめよう？
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/28(水) 02:45:23 ID:Ut6PSnHW]: >>201
ビッグ3と言いたいがやたら毛嫌いする連中が居るからなぁ‥‥‥

レベルと目的に合わせて負荷を決めれば問題無いです。
フリーウエイトの超基本種目なので押さえておいて損はないかと。
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/28(水) 08:46:38 ID:18Tbk3dh]: >>197
鵜呑みにしちゃ駄目。
筋肉痛や疲労感倦怠感があるなら休んでください。

>>193 >>198
あれやるよりも自重トレがいいと思う。
ここの>>7をやってみて。
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225551922/

>>201
ＢＩＧ３で問題ないです。
大きい筋肉はそれで鍛えて、補助筋はマシン使うといいと思う。
まずはフォームをしっかり習得して効かせる事から初めてください。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/28(水) 13:28:35 ID:uxWE+o+B]: 175cm、72→68kg、30代女です
週2回程度ジムで1時間筋トレ、30分程度の有酸素を行い、
食事は1800～2000kcalは取る、間食は控えるという生活を続けて約１年になります
体重減少は緩やかですがサイズダウンできたのと、腰痛防止になりました

昨年末、ジムに通う回数が減ったのと、胃腸の調子が悪かったせいか
1月頭の体測定の結果で筋肉量が前月よりかなり減ってしまいました（月１回測っています）
少しでも取り返そうと通う回数を増やし、ついでに禁酒もして３週間ほどになりますが
ここのところ急にマシンでかけられる負荷が上がっています
例：レッグプレス70kg→80kg とか。昨年は80kgなどびくともしませんでした
成果がでているのは嬉しいですが、一カ月やそこらでそんなに急に筋肉が増えるわけもなし
こんなに急に力が出せるようになるものなの？とちょっと戸惑いがあります
長くなって恐縮ですが、他の方はたとえばどのようなペースで
負荷を上げていっているのでしょうか？
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/28(水) 16:08:16 ID:VHKn4fqg]: >>204
筋肉が増えなくても、
筋肉の使い方を覚えると扱える重量が増えます。
「火事場の馬鹿力」と同じで、
潜在的な筋力を発揮できるようになっただけだと思います。

トレーニングを始めてしばらくは急激に伸びますが、
2倍の重さを挙げられるからといって筋肉が2倍になったわけではありません。

また負荷のかけかたによって得られる効果も違ってきます。
homepage3.nifty.com/o-key/kintore/muscle3.html
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/28(水) 16:22:08 ID:3ymi+JYK]: >>204
慣れて人目を気にしなくなったからｗw
男でも大柄な部類に入るくらいだし、そんな数値がMAXなんてことはないです。
機種にもよるけど、１年もトレしてると体重の２～３倍ぐらいはいきますよ。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/28(水) 16:27:07 ID:2psvQ3xW]: >>204
>昨年末、ジムに通う回数が減ったのと、胃腸の調子が悪かったせいか
この時に筋力ががくっと落ちてますよね。
208 名前：204 mailto:sage [2009/01/28(水) 16:36:31 ID:uxWE+o+B]: >>205-207 ありがとうございます
今さら人目を気にしていたつもりもないですが、スタート当初よりは
慣れて欲も出てきたので、それが結果に反映されるようになったということでしょうか。
胃腸の調子は本当に影響しますね。
体脂肪も1kgくらい落ちて、ダイエット面では成果と言えなくもないですが
0.6kg落ちてしまった筋肉に「もったいない…」という気持ちの方が先に立ちました
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/28(水) 20:43:07 ID:D03dg8n/]: >0.6kg落ちてしまった筋肉に「もったいない…」という気持ちの方が先に立ちました
ジム内で真面目に筋トレをしている人を見て下さい。
彼らは体脂肪計の数値を気にしていますか？
全く気にしていないでしょ。
彼らにとって唯一絶対の指標は「筋力」です。
筋力さえ向上していればたとえ体脂肪計の数値で筋量が減少していても100％無視ですw
体脂肪計のような全くあてにならないクソな機器より筋力と見た目を指標にした方がずっといいよ。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 02:21:58 ID:2VI3OdDD]: すごい重そうなベンチプレスをこなしてるむっちゃ腹出たお兄さんいるよな～。腹をなんとかしようとは思わないんか。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 08:02:28 ID:X3RjtYjJ]: >>210
よくいるよな、そういう奴
ベンチなんかは力で何とかなる部分があるけど、
腹筋は力でどうしようもないから避けてんだろうなw
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 11:11:57 ID:uDk/zTIj]: 筋力なんてのも正直どうでもいい。
大切なのは見た目よ見た目。
具体的には「腹」だけどｗ
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 13:43:17 ID:JeuR2VXU]: ジムで筋トレしたいんですが、２０代男子でどのくらいの重量をこなせればいいんでしょうか？
どんな器具があるかも言い表せないんですが。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 14:14:32 ID:C7W/bBPf]: 個人差なんていくらでもあるから適量自分で判断できないなら
トレーナーについてもらうんだ。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 14:44:51 ID:JeuR2VXU]: >>214
回答ありがとうございます。
フィットネスクラブでトレーナーはついてくれるのですか？
筋トレ専門のところもあるみたいですが近くにないので。
あと、週何回いってますか？
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 15:40:17 ID:HXV5wAVP]: >>215
無料体験とかやってるだろうから１回行ってみなよ。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 15:41:55 ID:J2WDA5nZ]: すごいバカがいる
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 17:06:33 ID:LuzCY6+3]: ゆとりだな。
それともつりか？

毎日行くやつもいれば、月に1回のやつもいるだろう。
そんなこと聞いてどうするんだ。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 20:43:50 ID:JeuR2VXU]: このスレの人たちは人が代わったようだね。前に見たときは質問スレじゃないのに
いろいろ答えてて活気があったから質問してみたのに。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 22:59:16 ID:sBiOVYlk]: >>219
聞く暇あったらとりあえず行けよカスｗ
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 23:03:19 ID:n3LZHWUo]: >>219
とりあえず>3の上から2つめから５つめまでのリンクに目を通せば解決するよ。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/30(金) 00:39:47 ID:wVvx+mpW]: >>219
質問内容が？すぎる
20代と言うても個人差は色々ある
全員がお前と同じ筋肉の付き方をしているのでは無い
219は運送会社の社員か？それともガッテン系の人種か
大学生？なら運動部所属なのか？高校の時は？
今までの運動経験の有り無は？
これだけでも全然違うだろ
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 02:33:14 ID:+eofRDjr]: >>215
フィットネスならマシンがたくさんあるからそれをすべてすればいい
ほとんどのマシンの重量不足を感じたら、初心者卒業らしい

この前、ほとんどのマシンの重量が足りないので重量を増やしてくれといったら、
マシンは初心者用なのでフリーウェイトに行ってください
と言われたよ
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 02:34:51 ID:+eofRDjr]: ったくフリーウェイトって何か暗そうなんだよな
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 09:41:13 ID:Zm7BGHm4]: 暗そうじゃないよ。

暗いよ。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 09:50:17 ID:h5gh7eX/]: 暗くねぇよｗ

>>223
つうか、そのジムがおかしいわ。
他行ったほうがいいと思う。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/30(金) 11:57:27 ID:0UjM5e9O]: 脳内ホルモン的にもハイテンションなのが筋トレ
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/30(金) 12:31:31 ID:wwQYFAa9]: >>227
テストステロンだよね。
ダイエット目的で始めた筋トレだけど
今じゃすっかりテストステロン中毒ｗ
ジムに行くのが楽しみになったよ。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 15:23:00 ID:N8G0GHKX]: インフル治って二週間ぶりにジム行ったら死にそうになったでござる
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 16:31:11 ID:yfCiV7Ar]: ワクチンをうっただけなのにジム行ったら死にそうになったでござる
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 16:44:36 ID:STpnThVW]: ジムから帰ってきたら浮気がバレてて死にそうになったでござる
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/30(金) 16:54:47 ID:Q+ayC3cV]: ジムから帰ってきたら夕飯がなく死にそうになったでござる
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/30(金) 17:14:14 ID:SpzLU7Tf]: >>212
>大切なのは見た目よ見た目。
しかしその見た目のためにはどうしても筋力が必要だという罠
>>213
>ジムで筋トレしたいんですが、２０代男子でどのくらいの重量をこなせればいいんでしょうか？
20代男子であろうが80代女子であろうが重量の設定の基本は同じ。
絶対値ではなくて自分の最大筋力に対して何割くらいっていうふうに考えます。
それを踏まえたうえでまずは筋トレの目的を決める事。
具体的には「筋力アップ」「サイズアップ（筋肥大）」「持久力アップ」のどれか。
どんなやり方でも上の三つは全て同時に起こる可能性が高いんだけど負荷の設定によって効率が全然違います。
ダイエット目的なら普通は二番目だね。
その場合は最大筋力の８割前後の負荷を使うのが最も効率がいい。
とは言え最大筋力を知るのはなかなか難しいので限界まで反復動作をするとして8~10回程度で限界になる負荷が概ね8割前後であるという
経験則を利用して負荷を決めます。
それが100kgであろうが10kgであろうがその人の筋力に見合った負荷を使うのがポイント。
周りの人や平均値と比べる事は無意味だよ。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 21:24:57 ID:9NIjiTvl]: >>233分かりやすい！
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 23:03:01 ID:g2qVKNO4]: 58㎏で初めて今56ｋｇ
3ヶ月で2ｋｇしか減らなかった・・・
年末頑張ったけど減らなかったから今年になってヤル気半減
何で痩せないんだろう？
来週測定するけど脂肪は何キロ減っているかなぁ？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/30(金) 23:50:26 ID:D0QcVVUl]: スポーツジムに今週から行き始めたんだけど、便秘になった。
水分足りてないのかな…
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 23:57:19 ID:97B00RA9]: >>225
ﾂﾎﾞってwwwww
ﾊﾗｲﾃｰwwwwwwwww
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 05:43:32 ID:S5hZXOXv]: >>235
そんくらいなら極めて順調だろ。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 08:41:53 ID:ptL+cEjk]: >>235
せめて身長くらい書けよ。
それとなかなか落ちなくても、
今取り組んでるダイエットの効果を信じて、
とにかく続けることが大事かと。
増えてるなら見直すべきだけどね。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 11:45:57 ID:1Ap60T7z]: 冬は痩せにくいんだよ
自分も12月からほとんど体重落ちてない
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 17:08:18 ID:LSuacwLB]: でも体温維持を考えたら冬の方がエネルギー消費多いのでは？
自分の家はは例年冬の週末は鍋物が多くて、他の季節より1kg～1.5ｋｇ体重が増える。
（普段はあまり大食いではないが、鍋だと結構食べる　＊当社比）
今年は事情により鍋絶ちをしている。そしたら12月から体重がジリジリ減っていて
今この数年で最低体重。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 19:47:48 ID:LV85fZww]: 数ヵ月後にはリバウンドして最高体重更新と予想。
冬の間に基礎代謝をアップさせておかないと後で泣きを見るよ。
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 20:42:14 ID:rAUiSvdj]: 最近、信頼していた先生がｸﾗｽを外れてﾓﾁﾒﾁｬﾀﾞｳﾝorz
（もしかしてﾊﾟｰｿﾅﾙとかすべきなのかもしれないけど自分の性格的に
団体行動の方が気力が出るので…）
ｽﾄﾚｯﾁ→ﾏｼｰﾝでの筋ﾄﾚ（先生の指示通り日が続くときは別々の部位を）
→ｸﾗｽでの筋ﾄﾚ→有酸素（ｼﾞｮｸﾞかｴｱﾛ）を続けているのだがなーんか気力薄～

無意味な思いつきだし確かにお金もったいないけど2ヶ月ぐらい休もうかな、と…
なんか正直、飽きたorz所詮自分はその程度なのかもしれない…

あ゛あ゛あ゛あ゛…なんかものすごく、つまんない気分だ!!!!!
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 21:15:16 ID:eXQiZBPe]: 連帯性や仲間意識でモチベ上がるなら、
スポクラ内でお仲間作ったほうが早くね？
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 23:20:19 ID:Va69EeLY]: >>241
冬は寒いからと運動量が減る。
でも、屋内は暖房がきいているので、
それほど体温維持のエネルギーは必要ない。

まあ、ずっと寒い外で働いているなら話は違ってきますが。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 23:45:13 ID:LbvaG7Hz]: >>244
つか恋愛感情なんだろ
団体行動云々はパーソナルに移行する勇気のない自分への単なる言い訳

と、>>243を読んで思った
本人に自覚があるかどうかはわからんが
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 23:53:09 ID:Q4WQBzWX]: >>243は女性？
最後に「ﾁﾗ裏ｽﾏﾝ」と書くの忘れてるよ
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/01(日) 01:14:07 ID:viOE2oL8]: キモイ文章だなｗモチさがっちゃうとかいうやつが団体ん中いてもただ迷惑なだけだろ。
mixiにでも書いてかまってもらったらいいのに。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/01(日) 01:37:46 ID:1/jM7Yxk]: ジムの設備の問題で、ベンチプレスが出来ない。
チェストプレスで代用したいのだけど、ペンチプレスの80ｋは
チェストプレスだと何キロになりますか？
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/01(日) 02:37:10 ID:slOy6ncZ]: 80K
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 07:51:59 ID:tNs+bRHB]: 243です。
確かに私は女性です。が、恋愛感情は違います。なぜなら先生も女性なのでｗ
でも非常に頼りにしていたのは事実です。先生が唯一ｼﾞﾑで話をする人だったから。
団体行動については誰かと一緒にやっているとへたれそうになっても「やらなきゃ」と
思えるからです。ｼﾞﾑについて話をする人が周囲にいないのでつい書いてしまいました。
ｍｉｘｉはﾐｯﾌｨｰが泣きながらﾊﾟﾝﾁをしてきてるようで怖いのでしていません。

それにしても私のﾚｽは確かにｷﾓかったですね。このﾚｽもｷﾓｲし…。ﾁﾗ裏ｽﾏﾝと書かずに
すみませんでした。ｼﾞﾑ行って鍛えなおしてきます。失礼しました。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 16:11:22 ID:7cXmoLzN]: >>249
ペンチプレスの加重＋両腕の重さ≒チェストプレスの加重
およそ１割り増しぐらいかな
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 17:09:11 ID:2+7Tprjr]: ベンチプレスのバーの重さは何㌔位のものなのでしょうか？
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 17:46:25 ID:OJAp7aNh]: メーカーによって違うと思うが20kg
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/01(日) 22:35:45 ID:rp92d37L]: >>249
マシンの負荷とフリーウエイトの負荷は全く別物だよ。
一般的にはマシンの方が重い負荷を扱えるけど慣れていないとそれさえ当てはまらない事もあります。
とは言えベンチで80kgならチェストプレスなら100kg以上はいけると思うよ。
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/02(月) 01:41:22 ID:QcTvCHtu]: >>249
参考になるかどうかはわからないけれど
今やってるのは
チェストプレス：１１２キロ
ペンチ：６０キロ
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/02(月) 01:43:03 ID:QcTvCHtu]: >>253
通常のバーは２０キロ
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/03(火) 00:00:33 ID:zraWD9nd]: チェストプレス120とかすごい。ジム通いだして半年で、今まで運動とかほぼしたことなくて45くらいじゃないとゆっくり3セットとかできないわ。
120とかできるならすげーマッチョなのかと思ってしまう。でも細くても結構思いの上げてる人もいるしなぁ。
自分の体重くらいは上げられるのが普通なのかね。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/03(火) 02:35:43 ID:kwEjgo3v]: >>258
> チェストプレス120とかすごい。ジム通いだして半年で、今まで運動とかほぼしたことなくて45くらいじゃないとゆっくり3セットとかできないわ。
> 120とかできるならすげーマッチョなのかと思ってしまう。でも細くても結構思いの上げてる人もいるしなぁ。
> 自分の体重くらいは上げられるのが普通なのかね。

１２０じゃなくて１１２
それがＭＡＸなので、それ以上は測れない
運動とか全然したことなくて
ジム通いだして３ヶ月で挙がった
筋肉は最低３ヶ月しないとついてこないから
筋肉じゃなく気合でそれを１０回やる
ゆっくり３秒で挙げて３秒で降ろすと５８～６５くらい
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/03(火) 08:09:23 ID:QkYdwDh7]: 筋肉も脂肪も毎日ついてるし落ちてるよ
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/03(火) 10:19:04 ID:7cGdWZNp]: ベンチ６０でチェストプレス１１２とかダイエットレベルじゃねーな
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/03(火) 10:32:25 ID:2qSpkv1y]: 昨日は初心者スレにアブ200kgってのが来てたぞｗ
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/03(火) 12:24:08 ID:nSq2NaJG]: なるほど。一発でおもいっきりあげるベンチプレスやってるってことか～。腰にベルト必須な感じな。ありがとうございました。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/03(火) 15:27:35 ID:UJqUPsrw]: マシンは全身の筋肉を動員しやすいから
かなりの重量が扱うことができやすい
本来使う部位を意識しながらやるとできる
重量はへる。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 00:08:40 ID:QDJhGfgI]: 先日　コナミクラブ入会
測定
年齢：29　性別：男
身長：170　
体重77
体脂肪率： 27％　orz

脂肪率10％落として、体重70が目標

・・・俺、痩せたら2回り小さいジーンズ買うんだ

という日記
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 00:30:46 ID:ySRFKJ8M]: >>261
> ベンチ６０でチェストプレス１１２とかダイエットレベルじゃねーな

初心者レベルだから全然たいしたことない
成人男子が始めた時の平均はベンチ５０だから
マシンも初心者向けのものだし
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 00:36:06 ID:ySRFKJ8M]: >>263
> なるほど。一発でおもいっきりあげるベンチプレスやってるってことか～。腰にベルト必須な感じな。ありがとうございました。
６０は５発が限界
腰ベルトはスクワット用だし
スクワットは得意だから１８０
まだ、２回目だけど
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/04(水) 01:23:36 ID:Q3WRoxhl]: ベンチのベストが60kg5発でスクワットが2回目なのに180kgってw
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/04(水) 05:16:05 ID:YvRu9fnd]: スクワット180kgは変態トレーニーの巣窟ウエイト板でも一目おかれるレベル。
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/04(水) 07:04:39 ID:1oyK/cQ7]: kgじゃなくてlbだったりして。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 10:31:38 ID:Z1JfHc8N]: キロとポンド、マシンとフリーウェイトがごっちゃになってるんじゃないか。

> 成人男子が始めた時の平均はベンチ５０だから
> マシンも初心者向けのものだし
これは50ポンドだろう。
初めてで50キロはありえない。

自分の場合、フリーウェイトのベンチプレスだと75キロ×8だが、
マシンのベンチプレスなら180ポンドでも楽勝だった。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 11:30:33 ID:kV8wI2Bw]: >>266
この国はいつから徴兵制ができたんだ？w
絶対～ｋｇじゃないだろ。
２回目で１８０ｋｇってどこの変態だよｗ
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 13:33:55 ID:VfW4lAPu]: ここ一応ダイエットスレなんだけどなあ
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 14:24:23 ID:F2iaLi0/]: 何だか男らしいスレだね
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 15:26:53 ID:kZ4ktOCD]: 減量中の筋量維持の為にも、筋肥大トレが一番有効だからスレ違いではないな。
男臭いのは否定しないがw
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/04(水) 19:21:51 ID:r0MnasDg]: 女が書き込みしにくい雰囲気ですね。
有酸素は疲れがたまってても、なるべく毎日した方がいいんでしょうか？
今日は怠け心に負けてサボってしまって後悔しています。
あと筋トレに関してですが、はっきり言って追い込めてない程度のトレでも一日くらいは間隔空けた方がいいんですか？
重量上げて追い込みたいんですが、重量上げると動かすこともできません。
体重も体脂肪も落ちず、筋量も増えないです。
目的は体重、体脂肪減少、筋量は多少なら減っても仕方ないと思っています。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/04(水) 19:47:11 ID:Pmt53A01]: >有酸素は疲れがたまってても、なるべく毎日した方がいいんでしょうか？
ダイエットのための有酸素運動の主たる目的はカロリーを消費する事なので高頻度でやるのは効果的なのは間違いないです。
が、ハイボリュームの有酸素が代謝を下げるという意見もあるのでやればやるほど良いのかと言えば微妙。
というか疲労を感じるような運動は長期間続かないだろうから休んだ方がいいです。
>はっきり言って追い込めてない程度のトレでも一日くらいは間隔空けた方がいいんですか？
その場合は休む必要は無いけど休まない方が良いのかと言えばそうでもないです。
>重量上げて追い込みたいんですが、重量上げると動かすこともできません。
それは重量の設定が間違ってる。
でもジムのマシンだと恐らく最小でも2,5kg刻みだろうからたとえば5kgの負荷を使っている人ならいいなり1,5倍はきついでしょう。
その場合は5kgの負荷で刺激が強くなるように工夫する必要があるね。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 19:56:21 ID:9ha7IMlp]: >>276
どのくらいの期間やってるの？
半年以上毎日トレ続けてるけど全く効果がでない・・
と言うのなら相談に乗ってあげてもいいが
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 20:28:24 ID:H5Gs3dHD]: >>276
疲れがたまってる状態で無理に有酸素運動しようと思わないほうがいい。
そんなに疲れてるなら睡眠に回した方がカロリー消費できるよ。
280 名前：276 [2009/02/04(水) 20:38:14 ID:r0MnasDg]: >>277
丁寧なレスありがとうございます。
ダイエットにはやはり有酸素はなるべく毎日続けた方がいいですよね。
肉体的な疲れではなく飽きと怠けで休んだので、本当に後悔しています。
筋トレは追い込めてない程度なら毎日でも大丈夫、でも筋肉の発達には、できれば負荷がかかるようにして、毎日はできないくらい追い込めるのが理想、ということですよね。

>>278
今20代半ばでジム通いは高校の時からしていますが、続けたり辞めたりしていて、筋トレを意識してやり始めたのは一年くらい前からです。
一年前から半年前に若干痩せたのですが、ストレスを食で発散するようになりまた太りました。
高校から20前半までは有酸素と食事制限を徹底してまあまあ痩せていて、その頃の体型に戻したいのですが、その時に基礎代謝が下がったのに、食事量が増えたので太ったと思うのですが、筋トレで基礎代謝を上げるか、昔のようなダイエットのほうがいいのか迷っています。
長文すみません。
281 名前：276 [2009/02/04(水) 20:45:01 ID:r0MnasDg]: >>279
レス書き込みしてる途中だったので、気付かなかったのですが、ありがとうございます。
私も今日は運動せずに食べてしまったけど、その分いっぱい寝て気分を取り戻し、明日はまた頑張ろうと思っていました。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 23:54:59 ID:it29N3yN]: あなたはしっかり食事に関して制限なり記録なりすると体重も減っていきそう。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/05(木) 07:30:55 ID:JbCHkqRu]: >>282
体重が減るだけなら、食事制限すれば誰でも減る
284 名前：281 [2009/02/05(木) 10:06:23 ID:gPwr6tC4]: >>282
そうですね…。確かに基本的には気をつけているのですが、ストレスで一度ドカ食いをしてしまうと、それですべてが無駄になったような気がしてドカ食いを数日続けてしまうことがあります。
今日はこれから時間があるので、昨日休んでしまったからもーいーやー状態にならないために早めにジムに行ってきます。
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/05(木) 10:35:57 ID:n8UU4Jst]: 昼間からジム。。何してるの？学生？主婦？
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/05(木) 11:55:38 ID:mt0lb/3C]: ここ２ヵ月くらいダイエットの為、クロストレーナーを週５ペースで１～２時間やってたら、彼氏に足(ふくらはぎ)が太くなったんじゃないかと言われました。そんなことってありますか？ちなみに元々美容体重なので体重はたいして変わってませんが、体脂肪は少し減りました
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/05(木) 12:01:32 ID:QZoxqbfe]: >>285
昼間に働く仕事しかこの世に無いと思ってるの？義務教育済んでるの？
あほなの？死ぬの？
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/05(木) 12:09:08 ID:n8UU4Jst]: 筋肉がついて一時的に太く見える現象はあるよ。でも直に脂肪がとれて、全体的には細くなるよ。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/05(木) 20:56:29 ID:SMex4RQg]: >>286
私もほぼ毎日ペースで頑張ってたら脚全体が太くなった
けど一時的なパンプアップだったみたいで、
たまたま2日位休んだ時、前よりずっと細くなっててびっくりしたよ

>>288
筋肉は女性が2か月やった程度でそう簡単に付かないと思う…
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/05(木) 21:03:22 ID:uFWTTJYn]: 自分も下半身デブでお尻が下がってるので
下半身中心に鍛えてるんだけど
パンパンにふくれて困ってる
筋肉ってそんなに簡単にはつかないとは聞いてたし
ただのパンプアップなのかな？
落ちない脂肪がますますふくれた感じで鬱だー。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/05(木) 21:10:04 ID:+wlz84fg]: >>290
パンプアップというのは、筋肉が腫れて一時的に太くなる現象。
３～４日間筋肉痛が引かないくらい高強度なトレをしてるならともかく、ダイエットレベルなら心配する必要ない。
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 00:58:37 ID:KXnQflv3]: ベンチプレスで70㎏行くんだけど、チェストプレスなら90㎏
行くでしょうか？
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 01:00:00 ID:phdjSpi5]: 試してみればいいじゃない
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 01:10:00 ID:t8SoV38+]: 機種にもよるだろうけど、俺は２割増しぐらい
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 02:08:44 ID:456P/zyh]: 入会しようと思ってるジムの案内にマシン３１種類と書いてあるんですが（画像とか各種説明なし）
３１種類もあればたいていの部分を鍛えるマシンはそろってると考えていいですか？
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 02:13:45 ID:NacDuI6L]: >>268
> ベンチのベストが60kg5発でスクワットが2回目なのに180kgってw

周りを見てるとベンチは８０キロとか１００キロなのに
まったく情けないくらい挙がらないんだよ

でもスクワットオレより重いのはあまり見ないな
１８０キロはバーの重さ入れてなかった
正直ヒザはクオーターだけど
フルだったら１２０キロ

なんかトレーナーが来て、重心が後に行ってるとか指導された
もっと早く教えてよな

>>269
> スクワット180kgは変態トレーニーの巣窟ウエイト板でも一目おかれるレベル。

どうりで、トレーナーが寄って来るはずだ
ちなみにそのトレーナーはいつも２０キロでスクワットしているが
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 02:19:22 ID:NacDuI6L]: オレの前に１８５～１９０ｃｍぐらいの外人がいて
なんだか、２５～１５キロを８つもつけてやってるから
外人に負けられるかよ
って同じだけつけて
どうだー！
って対抗心だな
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 02:20:40 ID:NacDuI6L]: >>297
外人を超えて２００オーバの世界に行こうと思ったが
無理しちゃ元も子もないから止めた
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 02:24:02 ID:NacDuI6L]: その外人もクオーターだったから引き分けだったな
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 02:25:49 ID:NacDuI6L]: でも背が縮んだマジで
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 02:33:15 ID:NacDuI6L]: >>286
> ここ２ヵ月くらいダイエットの為、クロストレーナーを週５ペースで１～２時間やってたら、
> 彼氏に足(ふくらはぎ)が太くなったんじゃないかと言われました。そんなことってありますか？
> ちなみに元々美容体重なので体重はたいして変わってませんが、体脂肪は少し減りました

オレも大根脚だから気になる
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 02:44:37 ID:NacDuI6L]: >>295
> 入会しようと思ってるジムの案内にマシン３１種類と書いてあるんですが（画像とか各種説明なし）
> ３１種類もあればたいていの部分を鍛えるマシンはそろってると考えていいですか？
今行っている所はウェイト付きマシン１５、ウェイトなしマシン５、ランニングマシン２、バイク２、合計２４
なので結構あると思う
１度、１日体験か見学してみた方がいいと思う

体験してみると、マシンの重量は重く感じたね
こんなの持ち上げられるの？
２、３枚挙げるのがやっとだし
一番下は１０何枚もある
バケモノだなこんなの挙げるやつ

と思うのもつかの間
３ヶ月もすると、半分ぐらいのマシンで重量が足りなくなってくるし
６ヶ月もするとかなりのマシンで重量不足になってくる

あとは、スロトレに切り替えて重量をカバーするしかない
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 04:38:56 ID:aV1jKrtX]: マシン31種類なんてハンパじゃねーぞ。
全身はおろかあらゆるトレ出来る。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 07:35:00 ID:nM9jjtdr]: ID:NacDuI6Lとか、わざわざダイエット板で話す必要あるの？
連投しすぎだし。
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 08:22:25 ID:eCY3e7eU]: >>304
ウエイト版じゃ突っ込まれてボロが出るからだろｗ。
動画うｐしろとかいわれるしな。
実際、７０才代のパワーリフティングの世界記録保持者をみたが、
スクワットは２００キロそこそこ、50才からはじめたそうだ。
年も年だが、２０年以上かかってるんだなｗ
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 09:59:52 ID:cEOcyhBP]: 上の人、参考までに。
俺はベンチのベストが８０ｷﾛで、チョストのベストが１００ｷﾛ。

だいたいこんな感じかな。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 10:54:52 ID:hSaiFUIE]: >でも背が縮んだマジで
ID:NacDuI6Lはここに突っ込みを入れてもらいたくてデタラメを連投しているのではないでしょうかw
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 11:02:02 ID:CzUmdyXf]: 自分はジム通い出して3センチくらい伸びたよ
まぁ姿勢が良くなったからだと思うけど
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 12:49:34 ID:sopeNASP]: ３ヶ月前に体重60kg･体脂肪30%でジム行き始めて、１ヶ月半くらいの数値、58kg･28%で全く動かなくなりました。
週3～4日、筋トレ40分･有酸素60分を続けているけど、何で全然変わらないんでしょうか?
食事の例としてはこんな感じです。
（昼･13時）りんご半分、ミネストローネ、食パン一枚、目玉焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
（夜･20時）ご飯一杯、ぶり大根、豆腐とわかめの味噌汁、納豆、春菊のおひたし
（間食）抹茶とメープルシロップ入れたミルク

1日2食だとどんなに運動やってもダメなんですかね?
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 13:36:41 ID:456P/zyh]: >>302 >>303回答トン。
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 16:25:00 ID:f3R7a+9K]: 質問です。
筋力アップ≠筋肥大なのですか？

筋肥大＝筋量増す＝最終的に筋力アップ、な気がするのですが。
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 16:58:02 ID:SMbiSorx]: 昨年5月から食事面の見直し（過度な食事制限は無し）と減酒＋週3回の筋トレ（1.5h）

＋有酸素運動（トレッドミル0.5h）で87kg（178㎝）あった体重を67kgまで落としました。
昨年の9月位からビールを解禁し量も気にせず飲んでますし、食事も割と好きなものを食べてますが
68kgからは増える事無く生活出来てます。
ダイエット目的で始めた筋トレも最近は筋肥大目的に変わりフリーウエイトに励んでます。

そこで質問なのですが、有酸素を止めた場合、リバウンドする危険性はあるのでしょうか？
週3回の有酸素運動がどれくらい影響しているのかイマイチ分かりません。

詳しい方忌まし多々教えて下さい。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 17:39:52 ID:HVtvLkHF]: >>312
>有酸素を止めた場合、リバウンドする危険性はあるのでしょうか？
有酸素で消費していた分カロリー収支はプラス方向に触れるので体重が増える可能性はあるでしょう。
でも週1,5Hならそんなに大きな問題じゃない。
というか筋肥大目的なら体重増える事自体はむしろ良い事だけど。
>>311
同一個体であれば潜在的な筋力（地力）は概ね筋肉の太さに比例します。
つまり筋肥大すれば筋力アップするって事ね。これが基本。
但し我々は全力を出したつもりでも実際はある種のリミッターがかかっていて筋肉の潜在的な力の
一部しか出していない。100%全力じゃないって事。
筋トレで「筋力アップ目的」という場合はこのリミッターをなるべく解除して出来る限り100%に近い筋力を発揮させる
ようなトレーニングの事を言います。いわゆる神経系のトレだね。
まあ普通は両方やるのが基本だね。少なくとも肥大させたいのなら筋力アップのトレも組み入れた方がいいです。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 18:16:51 ID:3zaqTIqB]: >>312
178㎝67kgなんてガリガリでしょ
80kg以上あってやっと鍛えてるように見えるレベルだと思うけど。
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 18:46:21 ID:PGszJdlv]: 筋肥大が主目的なら有酸素は必要なしというか害
但しもちろん脂肪も一緒に付いてくるので
このまま地味に増やすＯＲ食いまくって筋肉増量の後に減量するビルダー方式かどっちか
ビルダー方式の方が遥かに増加は多くて簡単
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 18:46:26 ID:456P/zyh]: 身長１７０ｃｍだとどんな体系、胸囲とか腕の太さとか扱える重量ならまあまあのレベルなの？
指標がないとやりがいがないよorz
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 19:14:25 ID:HVtvLkHF]: 胸はやはりベンチ100は欲しいよなあ。
腕は微妙すぎて何とも言えない。
バーベルカールでセット重量40kgは最低ラインだとは思うけど。
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 22:02:07 ID:nM9jjtdr]: だからさあ、ダイエット板ではスレ違なんだよお前は。
空気読めない奴だな。頭も筋肉で出来てるのか？？
所詮ダイエット板なんだから、見た目がスラッとしてれば良くて、
また健康維持のため、あるいは趣味の一つとして、
適度にジムで運動する程度の素人が多いんだよ。
正直ウエイト板とか、どっかふさわしいスレに消えてちょうだいな。
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 22:25:49 ID:0NyPI0YU]: なんだ、このスレはｗ
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 22:26:15 ID:bBqcDqRG]: まあまあ
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 22:27:07 ID:aV1jKrtX]: レベルは違えどやることは同じ。
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 22:31:11 ID:T3fLTdSC]: >>318
> 所詮ダイエット板なんだから、見た目がスラッとしてれば良くて、
> また健康維持のため、あるいは趣味の一つとして、
> 適度にジムで運動する程度の素人が多いんだよ。

そりゃーおまえの勝手な思い込みだろ
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 22:32:08 ID:T3fLTdSC]: こんな粘着なやつがスレを荒らすんだよ
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 22:49:11 ID:nM9jjtdr]: >>322
いいからジムにいる奴を考えてみろよ。
おじちゃんやおばちゃん、サラリーマン、学生、色んな人がいるだろうが、
ベンチ100kgだとか、バーベルカール40kgだとか、
そんな重さでやってる奴がどれくらいいると思ってるんだよ。

ジムにいる奴を集めて、重い負荷で上げられる順番に並べたとして、
ちょうど50位の奴が何kg上げられるか、想像してみろよ。
思い込みも何も、常識で考えれば分かるだろうが。
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 22:50:56 ID:nM9jjtdr]: ↑ジムにいる奴を100人集めて、ちょうど真ん中の50番目の奴、って意味な。
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 23:36:18 ID:aV1jKrtX]: でもみんな妙にボディビル的な種目ばっかりやるよね。
ビッグ3極めて行くほうが遥かにダイエットに役立つのだがｗ
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 23:57:47 ID:eCY3e7eU]: >>326
その極めた方は、ダイエットとは無縁の気もするのだが？
www.nolimits-gym.com/staffmidote.html
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 00:03:55 ID:YpAwuWgj]: 痩せたらダイエット終了かと言われれば自分的には違うからなあ。
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 00:08:36 ID:L6K8y4Jf]: >>327
それパワーリフターや。
330 名前：きなこ [2009/02/07(土) 00:11:00 ID:BeQLeoEo]: 最新ダイエット考えました♪
ぜひ遊びに来てください☆
daikakkogon.web.fc2.com/index6.html#
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 00:15:41 ID:WTo4GHJC]: >>318
317だけど
>見た目がスラッとしてれば良くて、
これはあなたの主観でしょ。
316さんは筋トレをしているみたいだから細いだけじゃなく筋肉質なスタイルを目標にしているんじゃないかな。
だったらﾍﾞﾝﾁ100を目標にしてもいいと思うけど。わざわざジムに行っているんだし。
>おじちゃんやおばちゃん、サラリーマン、学生、色んな人がいるだろうが、
だからそういう人の多くはダイエット目的で痩せたいとか、体力をつけたいとかっていう目的でしょ。
とにかく細くなりたいと。あなたもそうだろうけど。
別にそういう人までﾍﾞﾝﾁ100とか言わないですよ。
っていうか筋トレだってそこそこやっていれば充分じゃないかな。
ただもしバランスよく筋肉がついたスタイルを望むのならたとえスリムな体型を目指すとしてもﾍﾞﾝﾁ100程度は目標にした方がいいですよって話。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 00:40:23 ID:DEvKiQjb]: >>331
ごめんな。書き方が悪かったかな。
「見た目がスラっと」というのは、
「脂肪も筋肉も無く、とにかく細い」という意味ではないよ。
適度に筋肉があり、脂肪も少ない状態のこと。
つまり、まさしくお前が書いてる「バランスよく筋肉がついたスリムな体型」のこと。

それの最低ラインがベンチ100程度っていうのは、
ハードル高すぎるんじゃね？って言いたかっただけ。
まあ俺が非力すぎると言われれば返す言葉も無いけど。
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 01:06:29 ID:WTo4GHJC]: いやあくまで目標だから。
316さんの身長170cmならﾍﾞﾝﾁ80ではどれだけ絞っても「筋肉質」とは言いがたい。
でも胸板が薄いってほどでもないのでガリではないスリムな体型と言えるかもしれないけど。
ちなみに小島よしおがﾍﾞﾝﾁ95武田真治が105程度は上がるらしい。
浅田真央ちゃんでも60ｵｰﾊﾞｰと言われる。
参考までに。
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 01:08:09 ID:gi4SG520]: 最近筋肉バカがうろちょろしてるな
ウエイト板で使えない筋肉とか叩かれてるからかw
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 01:09:28 ID:tjrpxrVr]: 体重100kgあるんだけど、ジム行っても恥ずかしくないかな？
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 01:12:11 ID:WoKpmAw4]: 恥ずかしいかどうかはあなた次第
ジムに凄い体型の人がいても皆（ ´_ゝ｀）ﾌｰﾝって思う程度だと思うよ
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 01:16:35 ID:Bf0Coreq]: 筋肉で100ｋｇか脂肪で100ｋｇかは分かりませんが
気にしたら負けです

とはいっても、やっぱスタイルよい人多いので・・
恥ずかしく思うか、自分もこんな風に！　と思うかは人次第と思います

自分は太ってる人を見てもあんまり気にしませんがね
ああ、頑張ってるなぁ・・くらい
程度の差はありますが、みんな自分のスタイルを変えようとしているので、
人の体系を笑う人はあんまりいないと思いますよ
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 02:11:01 ID:ymoNuR0f]: 中には素晴らしいスタイルの人もいるけど、大半はメタボ。
半年後「ずいぶんしまってきましたね」と言われればいいじゃん。
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 03:29:30 ID:JCNw0d0G]: ウェイト板で知識無くて会話できない奴がここに集まってくるという流れ
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 03:36:58 ID:SsxhV+K0]: >>335
190cmあれば100kgあってもおかしくないわけで、ようは太ってるから
周りの目が気になると？、だとしたらまあ、痩せるために来たんだなあという目では
確実に見られますが、悪意は無いですよ。

そこからどう見られて行くかはまさに自分次第、ただ太ってるからといって
真面目にやってれば差別されたり馬鹿にするような人はまずいないかと。
自分も130kgOVERの百貫デブ状態から始めたダメ人間でしたから最初はビクビクしたもんです。
341 名前：311 mailto:sage [2009/02/07(土) 04:20:44 ID:OSv0LpZe]: >>313
亀ですが･･･ありがとうございます。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 05:51:00 ID:L6K8y4Jf]: >>339
かといってウエイト板から遊びにきてる人がまともな事言うと排斥運動。
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 06:54:51 ID:XAvn/rP4]: 今まで自己流だったんだけど金払ってトレーナーの指導受けた。
スクワットだけで山のようなダメ出し食らった。
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 06:56:40 ID:B3Xm6e9w]: んー・・なんてんだろ。

理屈っぽいのを嫌う傾向が強いのがダイエット板。
理論で入って実践するのがデフォルトのウエイト板。

実際には生化学やスポーツ生理学の知識があった方が、絶対に有利で得なんだけどね。

実際に、自分がどういうボディメイキングをしたいかなんていうのは、本人にしか分からないし
しかも、それも流動的だったりする。
その辺の意識のすり合わせなんて、お互いに体型や見た目を確認できないBBS上では殆ど無理じゃないかなあ。

「痩せマッチョ」なんていう言葉が良く使われるけど、実に曖昧なもんだ。
ジャニーズ系で単に痩せているのを痩せマッチョ、って思ってるのもいれば、小島よしおを痩せマッチョって
思ってるのもいるし。
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 07:00:02 ID:B3Xm6e9w]: >>343
がんばれ。
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 07:12:33 ID:OZS5SCMw]: 筋トレをする主な目的が微妙に違うのだから話が少々ややこしくなる
ウェ板住民の目的は筋肉質体型（引き締まったパワー体型）
ダ板住民は脱たるんだ体型（引き締まったスリム体型）、リバウンドしにくい体質
ただ、筋肉の肥大増量という考えでは同じライン上にいるわけで
その点ではウェ板住民のアドバイスは的確で参考になることが多いんだが、
>>314のようなダ板一般住民の感覚から少々ずれた発言はＫＹかなと思う
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 07:37:19 ID:L6K8y4Jf]: ダイエット板でこんなスマートなレス見るとは思わなかったぞｗ
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 09:17:10 ID:gi4SG520]: 走る根性のないデブがウエイト板に逃げてそこて仕入れた知識を出してるだけだろ
デブはいちおう筋肉量はあるからw
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 09:26:24 ID:JubHgVPE]: >>335
340さんが言ってるけどマナーを守って真剣にトレーニングしている限り笑われる事なんて無いです。
わざわざお金と時間を費やして通っているわけである意味「有酸素バカ」「スタジオバカ」「筋肉バカ」の巣窟w
軽蔑されるのは真面目なトレーニーをバカにするような中途半端な奴だけですよ。
>>344
>理論で入って実践するのがデフォルトのウエイト板。
筋肥大のトレはある程度の理屈を知らないと効率が悪いからね。
というかこの板だと筋トレ自体に馴染みが薄いんだと思う。実際に筋トレと呼べるようなものをしている人って
ごくわずかでしょ。このスレは当然比較的多くの人が筋トレをしているとは思うけどね。
まあ未知なものへの拒絶反応が強いとw
スロトレのスレでさえ理屈の話がちょっと出ただけで「筋肉バカ」言い出す奴がいるから。
石井先生は日本一の筋肉バカではなかったのかと、その人の本をバイブル扱いしておきながら筋肉バカは無いだろうと、
まあそう思ったりするわけですよw
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 10:08:14 ID:B3Xm6e9w]: >>349
んー、そうだねー。
実際に見渡してみると、本当にちゃんとトレーニングしている人って少ないかもね。
どこかの掲示板で50人中1人程度しかちゃんとトレーニングできていないって、そのまんまかも。
俺も含めてｗ

＞スロトレのスレでさえ理屈の話がちょっと出ただけで「筋肉バカ」言い出す奴がいるから。

あー、これよく見かけるねｗ
自分に理解できない話だと、こういう形で無視しちゃうか、拒絶しちゃうのは、確かに多いかなあ。
残念な話だけどね・・・

後、ウエイトトレーニングを本格的にやっている人って、半分程度は元々かなり体重の軽かった人
なんじゃないかと思うんだよね。
そういうコンプレックスを解消する為に、栄養やトレーニングや生理学を勉強して筋肉量増やした人も
結構いるから、脂肪を落としたり、筋肉をつけることに関してはかなりの知識があるのは事実・・なんだけどねえ。

というか、石井先生もボディビルダー（筋肉バカ）だしｗ
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 10:08:29 ID:DEvKiQjb]: >>333
> 身長170cmならﾍﾞﾝﾁ80ではどれだけ絞っても「筋肉質」とは言いがたい。

それが一般的な感覚としてどうなんだろうね。
まあ筋肉バカのお前には理解できそうもないけどさ。
ウエイト板で思う存分、ご自慢の知識を披露して下さいｗ
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 12:13:59 ID:JubHgVPE]: >>351
じゃあその一行は取り消しますw
個人的には筋肉質な体型と言うのは人並み以上に筋肉があるっていう事が前提だと思うけど
そう思わない人もいるみたいだからね。
>でも胸板が薄いってほどでもないのでガリではないスリムな体型と言えるかもしれないけど。
ベンチ８０ならこのへんの評価が最も妥当ではないでしょうか。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 12:16:36 ID:JubHgVPE]: >>350
>後、ウエイトトレーニングを本格的にやっている人って、半分程度は元々かなり体重の軽かった人
それは言える。若い頃からずっと継続している人以外はどこかで細いと言うか貧弱な体型を経験している人が多いと思う。
そうじゃなければわざわざ筋トレなんてしませんw
自分の場合典型的な隠れ肥満だったのでダイエットで63kgから10kg落としたらえらい貧弱になった。
一応この板で定番の腹筋、背筋、腕立てと後半はダンベルベンチプレスやってたんだけど。
社会人になってから全く運動していなかったので筋肉が全然無かったんだろうね。
服を着ていればスリムだけど脱いだら貧相って感じになったのでそこから筋トレ始めてそのうちジムに通うようになったと。
だからトレーニングだけじゃなく減量という意味のダイエットについてもそこそこは知識と経験があると思う。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 14:38:55 ID:WoKpmAw4]: う～んながい
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 16:42:49 ID:L6K8y4Jf]: クレバーな奴と馬鹿が居るな。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 16:56:30 ID:VfUMkdYc]: >>354
ｽﾏﾝ
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 19:45:25 ID:gi4SG520]: ウエイト板は力士を肯定する異常さ
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/07(土) 19:54:04 ID:axelEhv5]: 信じる人はドコを信じたの？
何を根拠に信用できるの？
振り込め詐偽ってどう思ってるんだ？
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 20:33:18 ID:L6K8y4Jf]: >>357
そりゃおまえらただのデブと力士じゃ基本的に異なるだろ。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 21:19:16 ID:PrCGX/ly]: いつもと違う時間帯に行くと、とんでもないのに出会う。
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 00:02:21 ID:OgUFEjEN]: ♂173cm。今日ジムで１年間ぶりにインボディで測りました。
体重67kg→58kg。体脂肪率23%→18%。

体重も減ったけど、筋肉量も標準以下に減って体脂肪率が思ったほど減ってない。
週４で有酸素系のジムレッスンを60分×３やってるけど、これでカタボリックがおこってるの？

慌てて運動後にグルタミンとホエイを飲むようにしたけど、効果はわからん。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 00:44:35 ID:q3qzQDnY]: >>361
体重が減れば筋肉量も落ちる
それは誰でも同じ

その筋肉量を減らさないようにするために工夫する
あと運動前にＢＣＡＡを摂り、運動後に適度な糖質を摂る
１日のたんぱく質摂取量を体重×１．５÷１０００以上を摂るといい
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 00:51:44 ID:q3qzQDnY]: >>307
> ID:NacDuI6Lはここに突っ込みを入れてもらいたくてデタラメを連投しているのではないでしょうかw
うまい
でもあれしか縮んだ原因がわからんのだ

たしかに、スクワットは人気ないみたいだけど、１８０キロってそんなに大袈裟かなあ

初心者の俺にはわからない

たしかに、たまに見てもスクワット４０キロとか多くて８０キロが多いな
マシン専門だから、あまりフリーしないんだよね
雰囲気暗いし
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 00:53:23 ID:q3qzQDnY]: >>311
筋肥大しなくても筋力はアップするよ
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 00:56:47 ID:q3qzQDnY]: >>317
> 胸はやはりベンチ100は欲しいよなあ。
> バーベルカールでセット重量40kgは最低ラインだとは思うけど。
すごいね
ダイエット超えてないかい？
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 01:01:05 ID:q3qzQDnY]: >>309
> ３ヶ月前に体重60kg･体脂肪30%でジム行き始めて、１ヶ月半くらいの数値、58kg･28%で全く動かなくなりました。
> 週3～4日、筋トレ40分･有酸素60分を続けているけど、何で全然変わらないんでしょうか?
> 食事の例としてはこんな感じです。
> （昼･13時）りんご半分、ミネストローネ、食パン一枚、目玉焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
> （夜･20時）ご飯一杯、ぶり大根、豆腐とわかめの味噌汁、納豆、春菊のおひたし
> （間食）抹茶とメープルシロップ入れたミルク
>
> 1日2食だとどんなに運動やってもダメなんですかね?

よくこれだけのカロリーで痩せませんね
経験上、間食で糖分を摂ると痩せにくいです
あと食事回数を減らすより増やす方が体重は落ち易いです
（１日の摂取カロリーが同じだとしてですが）
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/08(日) 02:37:14 ID:S09ujK1A]: ベンチのベストとかって
１回上げれたらっていう記録のことなん？
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 06:10:53 ID:tWYmvG3f]: そう
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 10:27:24 ID:9fcNGAr7]: >>363
１８０キロなら、成人の大人２．５人を首から背中で担いでると思えばいい。
ありえねぇだろ？ｗ
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/08(日) 10:36:09 ID:hgBptaCi]: ぜんぜん
そのへんの普通の主婦でもペットボトル二本入れた袋を
細い人差し指一本でぶら下げられる
訓練してないからすごくみえるだけ
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 10:55:16 ID:9fcNGAr7]: >>370
もういいから他行ってくれ。
お前さんはウエイト板がぴったりだよ。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 14:23:12 ID:NXIWItTR]: >>370
>>369 >>371は、最初からできないと決め付けている
まずは、やってみてからだろうな

>>369
で、おまえは普段スポーツジムで何してんだ？
まだまだ初心者の段階であれこれ不平不満ばかりじゃ続かないだろう
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/08(日) 14:49:29 ID:6y57drv+]: >>367
>１回上げれたらっていう記録のことなん？
MAXって言う時は仰るとおり1回上げた記録ですね。
ベストって言う時は一回に限らず今までで一番良かった記録も含む表現。
たとえば「MAX100kg」「ベスト95kg3発」みたいな言い方をします。
>>363
あなたのレスがイマイチ信用されていないのは
・ベンチのベストが60kg5repsでフルスクワット120kgは通常有り得ない
・そもそも2回のトレでスクワットのMAXチャレンジなんてするわけがない。そんなジム聞いた事無いです。
っていうか200kgの時のプレート構成言えますか？w
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 15:17:07 ID:hZeNypSs]: 用語を知らなくて、スクワットじゃなくレッグプレスだった。なんてのが落ちじゃね？
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/08(日) 16:46:49 ID:aezY6tEB]: 短パン
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 19:41:07 ID:PNoC47Zl]: 皆さんの通ってるジムはプールとサウナついてますか？
検討してるところはついてないんですがそれがデフォならあきらめつくけど違うなら再検討したい。
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 19:51:31 ID:8BKj6Xlp]: >>376
ついてるのがデフォ
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 19:51:31 ID:9fcNGAr7]: >>376
大手のジムなら大抵付いてるものだよ。
ただ、プールに低温サウナはないところは結構あるかも（お風呂にはあるだろうけど）
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 19:52:28 ID:cshNw29i]: >>376
自分の行ってるところはありますね。
なくても格安ならいいんじゃないでしょうか。
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 20:13:31 ID:PNoC47Zl]: みなさんありがとう。ジムの入会金無料キャンペーンって頻繁にやりますよね？
それと初期費用除いて入会以降はタオルとか持参すれば毎月の会費とロッカー代だけですよね？
混んでていくつかのマシンは並ばないといけないほど人が多いジムとかないですよね？混みそうな時間には行かないと思いますが。
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 20:32:43 ID:UXAfCinQ]: 見学すれば万事解決するぜ
俺は最初二ヶ月会費無料キャンペーンで入った
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 20:49:15 ID:FLMffi2t]: ジム次第とおもうんででなんともね　やっぱ見学いくのがいいんじゃないかな

入会直後にも、こんなプログラムありますよー　とお金をとりにきたり
逆に、こんなのもあるのか・・やってみようかな・・　と自分からお金払ったりするかも
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 20:54:32 ID:DnrSUO4C]: ロッカー代って物置用な。月極めで借りなければ金はかからない。
更衣室のは会費に含まれてる。
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 21:26:19 ID:PNoC47Zl]: 見学すら金取るって言うんだもんｗそれでも行く人多いのかね？
入会したらいろんな名目で請求されるんじゃないかと考えてしまう要因。
しかも混み具合は結局見学した時の時間しか見られないからアンケートじゃなく複数の皆さんの
主観を聞けばできる限りの調査はしたと納得がいくと思って聞きたいんだ。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 21:38:00 ID:UXAfCinQ]: 見学有料・・・だと・・・？
俺だったらその時点で選択肢から外しちゃうなｗ
近くにそこしかないなら仕方ないが
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 21:38:08 ID:iza3lT53]: >>384
大体のところは入会費無料キャンペーンとかのときは見学も無料
それに入会しれば見学費用キャッシュバックとかはいつでもどこでもやってるでしょ
見学に行くのは自分が通う時間帯に必ず行ったほうがいい
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 21:42:53 ID:mpgCaixu]: 見学有料なんてないだろｗｗ
一日体験とかじゃねえの？
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 22:05:13 ID:g82ywbpW]: 見学で優良な所は聞いたこと無いな、よっぼどセレブなジムなんだろうか。
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 22:36:09 ID:PNoC47Zl]: 鶯谷とか池袋東京方面の山手線沿線にはどういう地名の町があるの？なんか住んでみたいんだが。
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 22:43:33 ID:G9+qpB1v]: >>389
質問の意味がよくわかんないけどすむとこ探してるなら飯田橋おすすめ
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 23:05:10 ID:wLnZ7utV]: セレブ向けのところは見学なんてさせないだろ。
現会員の紹介、同伴とか限定じゃね？
セントラルのクラブでも入会金４２万円、会員資格保証金２５０万円とか書いてあって苦笑。

ディズニーランド内のクラブとかか。あればの話だけどｗ
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 02:02:04 ID:4kiahyv5]: >>373
> >>367
> >１回上げれたらっていう記録のことなん？
> MAXって言う時は仰るとおり1回上げた記録ですね。
> ベストって言う時は一回に限らず今までで一番良かった記録も含む表現。
> たとえば「MAX100kg」「ベスト95kg3発」みたいな言い方をします。

ＭＡＸは最低５発ぐらいのことかと思ってた

> >>363
> あなたのレスがイマイチ信用されていないのは
信用する必要ないが

> ・ベンチのベストが60kg5repsでフルスクワット120kgは通常有り得ない
そうなの。知らなかった。通常は何キロなの？

> ・そもそも2回のトレでスクワットのMAXチャレンジなんてするわけがない。そんなジム聞いた事無いです。
トレはマシン専門だってば
スクワットが２回目、いつもはレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションだけ
そもそもフリーウェイトで誰の許可が要るの？

> っていうか200kgの時のプレート構成言えますか？w
１８０ｋｇだがな
少しずつ慎重に上げていったから覚えてる
２５Ｋｇ×２、２０Ｋｇ×２
前回（１回目）は１２０Ｋｇでギブアップしたからここから始めて
２０Ｋｇ×２、を追加、
意外といけるので１５Ｋｇ×２を追加
もう限界なので１０Ｋｇ×２

結局、外人を追い越そうとしたが、同じ構成になった
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 02:08:08 ID:4kiahyv5]: あと、バイクも良く乗る
スタジオも良く入る

フリースペースは、ウェイトをセットしなきゃいけないし
数が少ないのに、インターバルが長そうだし、暗そうだし
行かないな

無理して挙げるより健康的にダイエットが目的だから
どこかを痛めたらばからしいでしょ
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 02:10:04 ID:4kiahyv5]: ウェイトは初心者の部類に入るからマシンだけで充分だし
ウェイトが足りないマシンばかりだけど
そこはそれ、スロトレにすれば充分なウェイトがあるし問題ない
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 02:30:12 ID:4kiahyv5]: 最近はスロトレ専門になってるな
ウェイトが半分～４割ぐらいで充分なので

これでウェイト不足の悩みも解消だし
レッグプレスは１１４Ｋｇのスロトレ×１０発３セット
レッグエクステンションは７２Ｋｇのスロトレ×１０発３セット

ここのジムのレッグプレスは、なぜか他のジムのよりも１．５倍くらい重いから
スロトレでまだＭＡＸまで余裕があって安心
そのうちスロトレでもＭＡＸまで行くだろう
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 02:33:34 ID:4kiahyv5]: >>395
> ここのジムのレッグプレスは、なぜか他のジムのよりも１．５倍くらい重いから

ここのジムのレッグプレスは、（同じウェイトでも）なぜか他のジムのよりも１．５倍くらい重いから
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 02:34:50 ID:4kiahyv5]: 初心者だから、健康的なダイエット志向だからマシンで充分なの
わかったか
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 05:20:35 ID:ccK+dgQr]: マシンでもフリーウエイトでも精神と時の部屋でも構わないが、いちいち過去レスにアンカー付けて丁寧に煽り合いすんのが堂々と行われてるのはなんでなんだ？

過去ばっか見てないで自分が何をすべきか先を考えようや。
自分が変えられるのは未来だけなんだぜ？
過去だけ見ても何も変わらない。自分の体型が物語っているはずだ。
せっかくスポクラなんていい所に通ってるんだから有意義に建設的に議論しよう。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 12:00:44 ID:7jdJw/0N]: ジムにまだ入会してないものですが、
ジムのプールは何ｍで何レーンあり、初心者レーンと速い人レーンは分かれてて後ろからつつかれることはないですか？
あと泳ぎ方は教えてもらえるでしょうか？
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/09(月) 12:20:55 ID:jfH7P8Yg]: >>376
サウナはあるけど使った事はほとんどないなあ。
プールもそうだけど使った事無い設備って沢山あるよ。
ちなみに
>見学すら金取るって言うんだもんｗそれでも行く人多いのかね？
見学じゃなくて一日体験会とかじゃない？
見学が有料っていうのは聞いた事無いなあ。本当ならちょっと嫌かな。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 12:29:39 ID:PCB1DZQY]: >>399
ジムによるから一概には言えないよ。
泳ぎ方は無料レッスンがあると思うから大丈夫。
とにかくＨＰしらべて無料体験に行ってくることをオヌヌメする。
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 13:58:24 ID:ao5uJjKf]: >>312です。
レスが遅くなってしまいました・・・。

ウェイト板だと>>314の様なレスしか返って来ないと思ったのでこちらで質問させて貰ったんですが
同じでしたね・・・。

ガチムチは私の美的センスには反するので理想はMAXでも70kgが上限です。（体脂肪率は10～13％）
ビルダーやレスラー体型ではなく服が格好良く着こなせる体格が欲しいと思ってます。

ウエイト板ではガリと言われちゃいますけど。
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 14:26:30 ID:7jdJw/0N]: 見学は無料なんですかね？見学については大々的に書かれてないのでわかりません。
料金がかかるのが体験入学のようです。私には見学の意義はわかりますが体験の意義がわからないんですがｗ
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 14:59:27 ID:KY58ojzd]: 電話して聞け
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/09(月) 15:03:34 ID:ZPZLoLeH]: >>392
1回目の120キロの挑戦、10キロ足りない
のだけど、その重さでは110キロだが
25×2＝50キロ、20×2＝40キロ、バーの重さ20キロ
計110キロ、バーの重さが違うのか？
2回目の計算だと200キロ超えているし
まさかスミスマシンでのスクワットか？
あの機械バーだけで30キロの重さと、バーの重さが
10キロもあるのか無いのかと言うぐらいの重さとあるのだが
スミスなら180キロでもなっとくするは
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 15:08:28 ID:5eUzZ8c3]: >>402
ビルダーやレスラーなら１００ｋｇ以上あるよ。なめんなよ。
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/09(月) 16:43:12 ID:cMXkIY+q]: >>402
>>313
繰り返しになるけど有酸素をやめるのは方向性としてはカロリー収支をプラスにする事、つまり体重を増やす方向だね。
それをどう考えるか。
つまり体重を増やしたいのか維持したいのか減らしたいのかをはっきりさせなくちゃダメ。
言い換えると「筋肉を増やす」「脂肪を減らす」「現状維持」のどれに重点を置くかですね。
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 18:38:05 ID:AWksLCcO]: ベルトトレーナーを運動開始前に５分間欠かさずやってるんだけど、効果ありますか？
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/09(月) 18:58:51 ID:lL3DwLlC]: >>405
あなたもスミスの200kg担いだ事ある？
フリーよりいくらか軽く感じるけど素人には無理な重量よｗ

恐らくポンドでしょ。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/09(月) 19:25:26 ID:Cqm0bOk0]: >>402
心配しなくても、ガチムチって簡単ｲなれないよ。
なんでそんなに簡単に筋肉が付くって思えるんだろうね・・・

まぁ、ガチムチの基準もいろいろあるだろうけどさあ。
ラグビー選手並みに筋肉を付けるのって大変だと思うよ。
あの身体を作り上げるのに、何年かかると思ってるのかね？ｗ

あんたが言ってるのは、東大に入れる程にはなりたくないのですが、ちょっとだけ勉強ができるようになりたいです
なんて言ってるのと同じだね。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/09(月) 21:37:22 ID:MTvCdOJE]: >>405
200キロはかついだ事はないが
180キロはあるよ。起動は安定するし
フリーに比べて安全だから、
ただ３９２は初心者と言うよりマシンで経験つんでるから
スミスなら有りだろうと思うが、
膝カクンなら、レッグプレスでも足を意識してやれば
ある程度のレベルはイケるだろ？
392のトレがアーノルドレッグプレスの話なら別だが
あれ200キロつけてもスクワット100キロレベルだから
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/09(月) 21:42:06 ID:MTvCdOJE]: おお間違えた。
405じゃ自分が自分に対する事じゃねえか
>>411は>>409に対してだから、スイマセン
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 22:28:37 ID:z73ElLYC]: １５５ｃｍ、５８ｋｇ、３６．９％→３ヵ月後５５㎏、３４．７％になった
３ヶ月で３㎏体重が減ったけど
うち０．６㎏は筋肉が減っていた
有酸素運動ばっかりやっていたけど、もともと家事だけやっていて運動不足状態だったにの
運動してるのに筋肉が減るなんて・・納得できない
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/09(月) 22:30:49 ID:a174mXtw]: >>413
食事に問題あるんじゃないのか？
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/09(月) 22:31:23 ID:a174mXtw]: あ、ちなみに有酸素運動ばっかりて、
有酸素運動長時間やり過ぎると筋肉多少へるから。
カタボリック。
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 22:43:44 ID:5bbs4eo0]: >413
まあ良い方じゃないの？
全く除脂肪体重のロスがないなんて考えないほうがいいよ。
運動してるからこんなものですんだ、と考えるのが吉。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 00:29:40 ID:kg90+TEP]: >>413
なぜ納得できないのかそっちのほうが不思議
有酸素を長時間やって体重おとせば筋肉も減るのは当たり前
そうならないように筋トレもして筋肉の減少を抑えてるんですよ
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 00:50:45 ID:wS26Yg1H]: 帰ってきて手モミで汗だくウェア洗ってるんだが洗剤で手荒れてきた。みんな洗濯機だけ？うちの洗濯機信用できんから次着る時臭い残りそうで。
汗と箘が反応すると臭いがでるんだったかな？なんかいい方法ないもんか
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 00:54:30 ID:taWBl7Z1]: 自分は１０キロ痩せて筋肉-1.6だったけどこれってどうなの？
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 01:04:52 ID:1FP4Fmqd]: ３６．９％→３４．７％なんて測定誤差の範囲だからなあ
実際にどんだけ減ってるかわかったもんじゃない
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 01:13:42 ID:/atSILX6]: >>418
まず洗濯機を洗え
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 01:16:42 ID:jaLaSmz2]: >>413
まず貴方は無酸素運動と有酸素運動の、
メリットとデメリットを知るべきだと思う。
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 01:29:02 ID:xCWqN2tF]: >>413
機械で測定してんでしょ？体脂肪と同じく結構当てにならないよ。
基礎代謝も機械で測定したら体重減る分減るし。
私も最初それでゲンナリしたけど確実に鍛えられてると思う。軽く力こぶ出るようになったし。
大丈夫だと思うよ。運動やってたら筋肉もついてるはずだし。
数字にとらわれすぎない方がいいと思う。都合のいい部分だけ信じたらいいよｗ
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 10:01:28 ID:tjdLD+Il]: >>413
体脂肪率が30％越えの時点で「筋肉が、脂肪が」って考えるのは
まだ早すぎると思うんだ。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 10:29:41 ID:RWtsi5wa]: 太ってるのに3ヶ月で3キロしか減らないのはおかしい。
走る量が足りないか食いすぎのどっちか。
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 11:52:37 ID:9Weldd5I]: どうみてもデブなのにガッチリ体形を主張するやつが多いからなあ。
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 17:09:30 ID:/kjAEHTp]: >>418
俺は、運動後、風呂でシャツやパンツや靴下全部洗ってる。
ちなみに、パンツは1月ほど替えてないが、別に苦情をいわ
れたことはないｗ
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 17:28:23 ID:1qivNxEz]: >>411
１８０はポンドか？
レッグプレスはいくらだ？
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 17:29:08 ID:1qivNxEz]: >>412
> おお間違えた。
> 405じゃ自分が自分に対する事じゃねえか
> >>411は>>409に対してだから、スイマセン

自演モロバレじゃねーか
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 17:31:55 ID:1qivNxEz]: >>411
スクワットいくらなんだ？
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 17:34:25 ID:1qivNxEz]: >>413
納得するしないに関わらず
現実はそうなっている
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 17:35:10 ID:1qivNxEz]: >>427
> >>418
> 俺は、運動後、風呂でシャツやパンツや靴下全部洗ってる。
> ちなみに、パンツは1月ほど替えてないが、別に苦情をいわ
> れたことはないｗ
近づきたくないからだろ
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 17:36:54 ID:1qivNxEz]: >>418
> 帰ってきて手モミで汗だくウェア洗ってるんだが洗剤で手荒れてきた。みんな洗濯機だけ？うちの洗濯機信用できんから次着る時臭い残りそうで。
> 汗と箘が反応すると臭いがでるんだったかな？なんかいい方法ないもんか
洗濯槽を洗えよ
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 17:37:31 ID:1qivNxEz]: >>419
優秀な痩せ方だよ
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 17:41:39 ID:1qivNxEz]: >>402
> ガチムチは私の美的センスには反するので理想はMAXでも70kgが上限です。（体脂肪率は10～13％）
> ビルダーやレスラー体型ではなく服が格好良く着こなせる体格が欲しいと思ってます。
ダイエット板なので皆そう

でもカチムチになるには結構な時間とお金がかかるだろうなあ
436 名前：４１１だけど [2009/02/10(火) 18:04:58 ID:RjltJfpg]: >>430
スクワット　ＭＡＸで１４０キロだけど、
マシンは追い込み用で最初からはやらんが１８０㌔ぐらい
なら行けるが
アーノルドレッグプレス２８０キロ迄は足の力でいけて
３６０キロは手を使いながら出来るが
そもそもポンド表示てダンベルかマシンでしか見た事ないの
だが、
１８０ポンドて雑魚でも出来るぞ、俺のバックプレスの重量じゃねーか
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 18:10:55 ID:Sfs7VlmY]: >>427
まさかとは思うがその風呂っていうのは自宅の風呂だよね？まさかジムの風呂じゃないよね？
>>435
>ダイエット板なので皆そう
この板でガチムチな体型を目指す奴はいないだろうね。
オレも上半身はともかく下半身はそんなに太くしたくないから「軽い筋トレ」ですw
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 18:13:11 ID:Sfs7VlmY]: アーノルドレッグプレスって何？
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 18:18:02 ID:Yvy7nRBX]: 痩せて引き締まった体になりたいとジムに通い始めて5ヶ月です。
マシントレーニングと有酸素運動を週四回やってます。

真面目な質問です。
どうも最近尻の穴付近が痛くてだんだん酷くなってきました。こんなの生まれて初めてです。
他に原因が全く考えられないのですが筋トレで痔になることってありますか?
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 18:37:38 ID:jaLaSmz2]: >>437
ダイエット中の筋トレと、ガチムチになる筋トレはやること一緒だぞ。
軽い筋トレなんぞ筋量維持にならん。
減量中に筋肉ついてガチムチなることはまずないから、
肥大トレしな。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 18:42:54 ID:Sfs7VlmY]: >>439
腹圧上げる時に力入っちゃってるのかもね。
スクワットなんかはどうしてもそうなるよ。
>>440
他のパーツとの対比で重量が軽いのと頻度が低いだけで一応しっかり筋トレしているから大丈夫さ。
気分的に「軽い」って事ね。すみませんヘタレでw
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 19:08:36 ID:eCJR9Kfm]: 2ヶ月前に始めたが、筋トレにハマりそうで怖いなｗ

ダイエットが目的で始めたのに、筋肉をつけようと
食欲もないのにたんぱく質摂取したくなる欲に駆られるｗ
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 19:17:24 ID:Sfs7VlmY]: >>442
そりゃやりたい事をやるべきだって。
筋トレが楽しいのであれば筋トレを頑張った方がいいよ。
そういう時は伸びるし筋量を増やす事はダイエットにも絶対有利。
回り道になるかもしれないけどその分高いレベルに到達出来ると思いますよ。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 19:40:13 ID:xoDj8dCu]: >>442
ちなみに、最初の数ヶ月ってマジに筋肥大トレやったら、一番筋肉量が増える時期だったりするｗ
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 20:00:55 ID:eCJR9Kfm]: >>443
すでにそうなりつつあるｗ
有酸素運動と食事制限もかなりしてて、尋常じゃない体重の減り具合だったが
筋肉を意識し始めて食事量も増えて減量ペースもグンと落ちたｗ
急激に減量して、体を壊し気味だったのでちょうどいいけど。

>>444
確かに減量しながらなのに、耐えられる負荷も急増してる。
見た目が明らかに変わったのは腕ぐらいだけど。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 20:19:02 ID:Sfs7VlmY]: >食事量も増えて減量ペースもグンと落ちたｗ
これ大切。
減量のペースが早い方が筋量の減少リスクも大きくなるから。
筋トレをしっかりやっているのなら少しゆっくり目のペースで減量した方がいいよ。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 20:49:12 ID:/kjAEHTp]: >>437
もちろんジムの風呂だｗ
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 21:09:03 ID:/atSILX6]: 信じられないｗ
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 21:40:19 ID:Sfs7VlmY]: 447に天罰が下りますように。
トレッドミルから転げ落ちるかスクワットでパンツが裂けますように。
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/10(火) 22:01:43 ID:/kjAEHTp]: >>449
ちなみに洗剤は、ボディソープだ。結構きれいに落ちるｗ

トレッドミルで、スッ転んだのは何回かあるな。
13.5㌔の設定でベルトの外側踏んで、後ろにすっ飛んだ。
一瞬何がおきたかわからなかったなｗ

パンツもだいぶ劣化してるんで、そろそろ逝くかもしれんｗ
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 23:07:34 ID:kYsQPdpz]: ジムのマシンの種類がわからないんですがマシンについて聞きたいことがある。
だけどどういうマシンかを説明できないorz
452 名前：411だけど [2009/02/10(火) 23:09:35 ID:+VSSA+oB]: >>438
名前が間違いならすまんが
アーノルドレッグプレスとは下から上にあげる
足のプレス。／４５度くらいのレッグプレス
機体にアーノルドと書いてあるから間違いないと思うが
プレートをたせるタイプなので最大400キロ位迄行けるはず
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 00:34:04 ID:J5qAxKGE]: >>405
スミスに決まってるじゃねーか
初心者がいきなり危険冒すわけないんだが
何度も書くが、１８０はバーの重さは入れてない
スミスにバーの重さはないだろ

>>409
スミスだったら心配ないけどな
安全圏を考えたら、フリーでするのは１２０までかな

>>411
> あれ200キロつけてもスクワット100キロレベルだから
そんなもんだな

>>412
動揺してるのか

>>413
> うち０．６㎏は筋肉が減っていた
立派な痩せ方だ
運動しなかったらもっと減る

>>419
> 自分は１０キロ痩せて筋肉-1.6だったけどこれってどうなの？
良いと思う

>>436
あんまり張り合おうとしないでくれよ

>>452
そんなのはスポーツジムじゃなくゴールドジムにしかないんじゃねーのか
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 00:37:54 ID:kZyExjGC]: >>451
＞マシンについて聞きたいことがある。
2ちゃんで聞くより素直にイントラに聞いたほうが早いし確実だと思う。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 02:19:25 ID:NKHTlRH+]: ジムにビールの自販機あるんだけれど、どうなのよ？
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 02:20:33 ID:jrN33t6G]: トレ後にシャワー浴びてサウナ入ってサッパリした後にプハーしたい気持ちは分かる
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 02:27:38 ID:3Nw2J9ng]: まあジムは儲かればなんでもいいんじゃないの？

このまえジムに来てた物売りの中で
靴のインソール売りに来てた業者が
お婆ちゃんに媚びて売りつけようとしてて
それが結構強引な感じでさー。帰りとかお婆ちゃんの荷物もって
付き添って一緒に帰ったし…。
ああゆうの見てもスタッフなにも止めないんだよね。
その押し売りの容姿は映画のゲゲゲの鬼太郎で
窮地に追い込まれた姉と弟のところにいきなり現れた
オジサンっぽくて（わからないひとスマソ）
もう胡散臭い匂いがプンプンしてんのに！
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 02:29:08 ID:NKHTlRH+]: >>456
>>457
自分以外で飲んでる人見たこと無いので、後ろめたいです。
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 02:48:48 ID:1hvDJqNL]: >>458
ダイエットするならビール、日本酒はご法度だし
筋肉を付けたいならアルコールは良くないと言われているから
（根拠があるのか知らん）
迷信かどうかは知らんが飲まないのが一般的
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 02:50:18 ID:1hvDJqNL]: >>459
ダイエットも筋肉を付けることも考えてなくて
ジムで汗を流したい
気持ちをリフレッシュしたい
なら飲んでも良いんじゃないかな
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 05:27:53 ID:TrWXZPjf]: コナミスポーツ行きたいけど、月１万円は高いな・・・
８千円くらいが妥当だと思う。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 06:50:25 ID:uygpzhxW]: 民間は高いな。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 07:20:21 ID:qtjqZtaX]: 公共のジムってそんなに多いの？交通費なしでいけるところに公共ジムがあるなんてみんな
ドンだけ大きな県内でも真っ先に名前が挙がるような大きな市なの？
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 08:47:09 ID:ElDvI8uz]: 公民館とか体育館の一角とかによくあるだろ。
周りの4市ぐらいをちょっと市役所のホームページとかで探してみろ
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 08:58:44 ID:zkJ3UHZt]: まあ、公共は安いだけあって、人や設備でだいぶ見劣りするけどね。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 09:06:38 ID:2bBCa2ub]: >>465
名古屋の公営ジムは、各区に存在し非常に充実してる。
特に、フリーウエイトは、並にスポクラを完全に凌駕している。
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 09:23:43 ID:CXx/OR7F]: うちの市は２年程前に立派な施設が出来たんだが、
いかんせん公営の悪弊？９時に閉館なんだよな
昼間暇な主婦や爺婆には好評らしいが…
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 09:54:04 ID:iO84XmDa]: 名古屋で区っていうとどれくらいの規模なのかわからないけど一つの区の大きさは東京と変わらずかずがすくないだけかな？
市だと１０個くらいが市内各地に点在してるのがデフォなのかな？
設備は見劣りするって民間の所とはマシンだけで考えてどういう風に違うの？
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 09:59:00 ID:0lpaZj/R]: 関西だと公営ジムなんて怪しい地域にしかないわな。
まともな人間は近寄らないって。
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 11:49:18 ID:hd2S2Hd5]: コナミ１万かぁ～。
昔は、ジムにお金使うのもったいないと思ってたけど、
ナイシトールを１ヶ月飲むだけで5～7kかかることを思うと
スポクラ、安いじゃん、と入会を決めた。
ちゃんと通えば効くかどうかわからない医薬品やサプリより確実。
自分は週３程度の筋トレで、
脂肪量減、骨格筋量増、体重は微減だ。
三ヶ月前はぷよぷよだったが、今は背中も足も筋肉の感触。
社会人学生なので会費は学生料金で6k弱だ。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 13:14:26 ID:eWfiH3M2]: うちの近くの公営のとこ、冬はプールがスケートリンクになってびびったｗ引越して来たばっかで地元ととの違いにたじたじ。
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 14:00:56 ID:c18JxMV4]: アルコールは体つくりには明らかにマイナス。
でも別にダイエットや筋肥大のためだけに生きているわけじゃないので飲みたい人は飲めばいいです。
自分は週二回くらいは飲む。飲むときはワイン１～２本、日本酒４合ビン程度は必ず空けるぞw
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 15:18:13 ID:MwKG3rZt]: >>472
喫煙者がたばこを吸う理屈と同じなんだよ
たばこを吸わないからといって、生活に支障が出るわけでもない
たばこが必要なわけでもない
たばこを吸っていると健康に良くない
たばこを吸っていると周りは非常に迷惑する
でもたばこは止められない
喫煙者はこういう
健康のためだけに生きているわけじゃない
たばこを吸いたい人は吸えばいい

はたしてそれでいいのか
ポイ捨て、火の不始末、煙害、歩行喫煙
せめて周りへの迷惑は控えて欲しい

酒も同じ
別に飲まなくても一向にかまわない
酒が生活に必要なわけない
酒はダイエットの敵であり筋肉を減少させる
酒飲みが近くにいると迷惑である
ドランカーはこういう
ダイエットや筋肥大のために生きているわけじゃない
飲みたい人が飲めばいい

はたしてそれでいいのか
道や駅での嘔吐物、電車内での飲酒、酒臭さ、飲酒運転
せめて周りへの迷惑は控えて欲しい
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 15:32:05 ID:pnof/i/2]: >周りへの迷惑は控えて欲しい
タバコや酒に限らずこれは100%同意だがダイエットとは別の話だ。
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 15:59:45 ID:cFCp//KP]: 別の話だな。これが通るならジムの周りに飲食店置くなって話になる。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 17:42:59 ID:zkJ3UHZt]: アフリカの子供は飢えてるのに、てめぇは体脂肪率10％越えやがってなめてんのか、
と言われてるようなかんじだｗ
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 17:45:43 ID:7guI/WAj]: 運動して汗かいて、ひとっ風呂浴びてからのビールがサイコー。
という理由で運動する人のことも忘れないでください。
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 18:44:32 ID:NKHTlRH+]: 自分が書いたビールの自販機の話題で盛り上がってくれて嬉しいです。
トレーニングはストイックにやっていますが、筋肉つけようという欲はほどほど
です。
だから食べたいだけ食べて飲みたいだけ飲んでます。
それでも完全ではないが同世代の平均からみたら随分かっこよい身体だと思います。
手前味噌ですいません。
リアルではこんなことは絶対言いませんｗ
普通のおっさんがイチローみたいな身体じゃちょっと嫌味じゃん。
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 19:57:36 ID:rHRBisOc]: >>477
すべてはうまいビールを飲むため？
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 19:59:58 ID:qN1ECkXQ]: 身のこなしが軽くなるというか俊敏性が高まる運動をジムでするならどういう運動がありますか？
バスケとかサッカーとかのドリブルとかボクサーのパンチをよける動きをみに付けたい。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 20:22:24 ID:kQeT2ru8]: >>480
俊敏性に最も必要な事はパワー。
１、そのためには筋肥大による筋力アップが最も大切。
２、それプラス反動を使った動きのスキルを高める必要があるのでいわゆるクイックトレーニングが非常に有効。
３、それが基礎で最後はバスケなりサッカーなりの実際の動きの練習だね。
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 21:27:06 ID:NKHTlRH+]: >>479
そうでもないですよ。
あくまでもビールを飲んじゃうのは後付という感じです。
ストイックにトレーニングすると異常に汗かいて（たぶん１L以上）その分
終わってからビールもそうですが水分をそのぐらい摂らないと我慢できないんです。
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 21:30:26 ID:ElDvI8uz]: １リットルぐらい普通だろ。半日自転車乗っていると、
水分を補給していても体重が３キロは減るぞ。
水飲めば戻るけど。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 21:30:52 ID:2bBCa2ub]: >>480
結局、筋トレしかないだろう。
最近は、短距離のトップアスリートも筋トレを重点的にやってる。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 21:56:44 ID:qN1ECkXQ]: >>481
ありがとうございます。
３は人付き合いが苦手なので無理なので２までをがんばります。

>>484
なんで短距離選手は足はわかるけど腕もたくましいの？

減量もしてるけど筋トレ始めたら恐ろしく肉付きも良くなって腕とかすごい太くなった。
筋肉の増量はそのうちたいしたことないんだろうけどびっくりしてる。
減量するにはランニングマシンを週何回何分ぐらいすればいいんでしょうか？
今週２以内で一回５ｋｍくらいに増やしたけど増量をとめられたか月１ｋｇくらいの減量しかできてない。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 21:57:04 ID:qN1ECkXQ]: >>481
ありがとうございます。
３は人付き合いが苦手なので無理なので２までをがんばります。

>>484
ありがとうございます。
なんで短距離選手は足はわかるけど腕もたくましいの？

減量もしてるけど筋トレ始めたら恐ろしく肉付きも良くなって腕とかすごい太くなった。
筋肉の増量はそのうちたいしたことないんだろうけどびっくりしてる。
減量するにはランニングマシンを週何回何分ぐらいすればいいんでしょうか？
今週２以内で一回５ｋｍくらいに増やしたけど増量をとめられたか月１ｋｇくらいの減量しかできてない。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 22:20:15 ID:7guI/WAj]: >>485
毎日100mダッシュしてれば、すぐに腕の筋肉増えるよ。
腕振りは、バランス取ってるだけじゃなくて、重要な推進力だ。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 22:29:06 ID:/i3JWODN]: >>461
コナミは時間帯を限定すれば1万もかからんよ
何時の時間帯なら都合がいいか、午前中？
それとも午後からなのか、平日だけか、それとも
土曜、日曜、祝日は？461さんが本当に都合のいい
時間帯があって、それが安ければそれにこしたことはない
ただコナミはダイエットにはいいが筋トレは初心者クラス
の設備だから
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 22:42:15 ID:qN1ECkXQ]: 自分もジム変えようかな？入会金なしで入ったからまたそういうとこ探せば単純に月々の費用を払えばいいだけだし。
皆さんいろんなジムを渡り歩いてるの？どなたか各ジムの特色知ってる人いますか？
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 22:46:03 ID:qN1ECkXQ]: >>487
ありがとうございます。
やってみます。
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 23:06:52 ID:/i3JWODN]: >>489
俺は公営のジムとコナミしか知らん
俺の行く公営のジムの筋トレ設備は問題ない
ダンベルは60キロ迄あるし、と言っても出来ないけど
コナミも場所によれば筋トレ設備がましな所はあるが
しょせん初心者クラスには最適かなーと思うぐらい
の設備しか無いな、俺はバーベルが有るからと仕事場から
近いからそこにしたのだが、
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 23:21:17 ID:qN1ECkXQ]: >>491
そういうものですか。ありがとうございました。

疲れた。みなさんﾉｼ
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 23:51:35 ID:iHw4x4++]: プロホルモン使えば効率良く筋肉つくよ。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 02:13:52 ID:ZRbjdnr9]: 金がかかりすぎるし、維持の為にずっと使い続けなきゃならなくないか？
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 02:25:35 ID:g6XVn2Jz]: スンマセン、>>493は責任持ってウ板のスタローンスレに連れて帰りますんで!!
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 14:58:59 ID:NpVj0OKj]: 短パン
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 18:22:05 ID:a4IrjwP/]: >>491
>ダンベルは60キロ迄あるし、
公営だとたまにその手の筋トレ重視の設備のところがあるよね。マシンはしょぼくてもフリーウエイトが充実しているという。
>>489
同じ会社でも店舗によって特徴が違うので結局実際に見てみないと分からないと思いますよ。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 20:40:00 ID:v5dBXiyG]: コナミは、エグザス正会員 10,080円/月

そして、ダイエットプログラムは毎月50,000円

ボッタクリ過ぎだろ
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 20:46:24 ID:Qzx+dTda]: 自分の行ってるジム、ミルがあいてることが全くない。
自分の行く時間帯はどうやら一番過疎時間らしく、
トレーニングルームには10人いればいい方。
なのに５台のミルはいつも満員。
なので結局いつもバイクと筋トレばっかりです。なんかもったいない。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 20:58:05 ID:sNWh/wHZ]: 終了時間書き込むホワイトボードないの？
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 21:43:17 ID:Qzx+dTda]: >>500
普通はそんなのあるの？
うちのところは人少ない小さなジムだからかなあ…
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 21:47:26 ID:TKRAL6ep]: >>498
ボッタクリだと思うなら、やらなければいいだけだろ？

ホストクラブやキャバクラに通うこと思えばやすいもんだしなｗ
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 21:53:51 ID:QI3wlgbM]: 普通のスタジオがあるようなとこは50台以上あるからなぁ
で20台ほどが予約+時間交代制になってるから最悪でも待つのは30分ぐらい
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 21:55:34 ID:sNWh/wHZ]: >>501
普通は原則３０分制限で
終了予定時間と名前を書き込むよ
そんでその横に予約の名前を書くところもある

ルネサンスとコスパに通ってたけど
どっちもこの方式だった

要望だしたほうがいいかもよ
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 21:57:08 ID:3/c/GFZT]: ameblo.jp/fastball-160km　ほら
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 22:52:09 ID:Do95A6V4]: とりあえず最近マジ太ってきて服とかきつくなってきたから、痩せて適度に筋肉つけたい。高橋克典みたいな肉体が理想だな～。

それで質問なんだけど、自分は朝一番にジムいこうとおもってるんだけど、飯は運動後に食べたほうが良いのかな？過去ログにあったように前に少しだけでも軽食とった方がいいのか？

ってのと
メニューは有酸素→無酸素、無酸素→有酸素のどちらの順が良いのか教えてください。19歳男171センチ81キロです。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 23:11:56 ID:ZRbjdnr9]: 軽く朝食食べてからだね。
有酸素やるなら筋トレが先。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 23:47:11 ID:v5dBXiyG]: >>502
コナミ社員乙
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 23:52:13 ID:Luir+C3Z]: ヴィクトリアシークレットのモデルのような肉感的な美しい体を目指し
週３～４筋トレを頑張っていますが、日に日に増えていく体重にびくびくしています。
ジムに通い始めてまだ１ヶ月ちょっとなのですが、このまま続けていって大丈夫なのか心配です。
筋トレをしているのなら、体重は気にしちゃいけないんでしょうか。
体脂肪率はこれ以上下げたくないので、有酸素は筋トレ後２０分くらいしかしません。
見た目的には、何だかムチムチ・・・。う～ん。何か違う。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 23:53:31 ID:v5dBXiyG]: コナミは、エグザス正会員 10,080円/月

そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円

ボッタクリ過ぎだろ
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 00:11:44 ID:wm0dBKIh]: 腰骨のすぐ隣の腹筋の下あたりってどうやって鍛えればいいんでしょうか？
足の付け根とかへそ下から股間までのあたりって大腰筋、腸骨筋というんでしょうか？この辺りを鍛えたいです。
レッグレイズくらいしか思いつかないんですけど何かいいトレありますか。

>>509
1か月じゃなんとも言えない。初心者は最低3か月で効果が少し見られるって言われたことありますよ。
筋トレメインなら体重増は当たり前なんじゃない？体脂肪率の数値はあてにならないって過去レスでよく見ますよ。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 00:20:33 ID:yGDDGlYO]: コナミは筋トレ方面がダメダメだから真面目な人はすぐ消える
残るのは話に来てるような気持ち悪い男や爺ババがずっと体型変わらず残ってる感じ
何故か水商売系のおねーさんも多いけどここでは至って真面目な安全牌
というかジムとスポーツの集まりをごっちゃにしてるからキショイ勧誘とナンパ多すぎ
本営にやる気がないので時間とかもコロコロ変えてくるのがコナミ
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 00:32:42 ID:YBO9eBMd]: 毎月5万もとるの！？セデブ相手の商売というのか、どんな内容なのか気になるなー。
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 00:34:23 ID:Ii3nqW26]: ティップネスだけど快適だ。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 00:46:34 ID:O4yfCtHO]: ルネサンス入会しようかと思うんですけど、どうでしょうか？
快適ですか？
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 01:18:25 ID:GRO7F18h]: 市営ジム最高だぜ。
安いし、アホなイントラもいないから無駄な事を吹き込まれない。

自分で多少勉強する必要出てくるがそっちのほうが後に特だ。身につくからな。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 01:20:40 ID:4iYtmcoe]: >>511
トレッドミルで腰高のフォームで走っていたらついたよ。
そけい部とか毛の生えてるあたりがカチカチになって嬉しい。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 02:59:02 ID:GRO7F18h]: >>511
「ドローイン」でググってみ。
多分>>517も結果的にその効果が出たはず。
走ると勝手にやっちゃうが意識すれば効果倍増。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 13:38:05 ID:sIeYiMry]: 筋トレとかウォーキングの運動中または運動後に飲むものってなにがいいの？

100％オレンジジュースがいいとかきいたことあるんだけど
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 13:50:48 ID:MbXAVMJz]: >>519
普通の水でも十分。
薄めたポカリなんかでも問題なし。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 14:22:32 ID:2bxHohiq]: >>519
アミノ酸、クエン酸入りの飲み物
運動中の筋肉の減少を抑える、
あと、定番のプロティン、
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 15:48:08 ID:Six00W0v]: コナミは筋トレ設備がちょっと充実してないようですが、ティップネスはどうなんですか？
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 17:25:55 ID:SnB2AzMa]: ジム週５位行くとするっと痩せる。三日行かない日がでると2、3キロすぐ増える。なんか疲れちゃうよ。
運動好きだけど日課レベルにまでもっていかないといかんのか
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 17:30:39 ID:eEv/mmbN]: 自分が知っているチプ2店舗は駅前にあるので比較的若いOLさんが多い。なので筋トレ設備はイマイチ。
自分が通っているのは旧コナミ系列（今が違う）のメガロスだけど筋トレ設備はかなり充実している。その代わりむさいおっさんが多いです。
>>519
ダイエット目的なら水で充分。強いて言えばBCAAあたりかな。
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 17:58:02 ID:xgd2FjR0]: >>522
ダイエット目的ならコナミレベルで十分だけど
本格的な筋トレは不十分かなと言うレベルだよ
５２２はどこまでのレベルに行きたいんだ。
ベンチは１５０キロ以上を挙げたいのか、
バーベルカール５０キロとか、
それならコナミレベルは不十分だけど、
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 18:01:42 ID:tvLxie3P]: >>523
自分は週２回しか行かないけど、引き締まってやせてるよ。　
週５日ジム通いなんてずっと続けるのは不可能だし。　
３日運動しないだけで太るってあきらか食べ過ぎだから　
軽い食事制限と適度な運動でゆっくり痩せた方がいいよ。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 18:12:39 ID:eEv/mmbN]: ちなみに自分が知っているチプは一店舗はマシンはそこそこベンチが一台。
もう一店舗はスミスしかなくてあとは22kgまでのダンベル。
個人的には胸、背中、足のマシンがないクラブは滅多に無いと思うので
・ベンチプレスができるかどうか
・ダンベルは何キロまであるか
・ディップスやチンニングが出来るかどうか
・ラックがあるかどうか
その辺を見れば筋トレ設備の充実度が分かると思います。
というかフリーウエイトやるつもりがないなら大手のジムなら一通り揃っていると思うよ。
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 18:39:01 ID:sIeYiMry]: ちなみに運動前に飲むバームとかどれくらい効果あるの？
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 19:02:25 ID:Qo53AIjT]: 気休め
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 22:28:43 ID:wupTglXf]: ジムの人に聞いてもジムの人は筋肉に興味がない感じでそっけない態度で困ってます。
「このマシンはグリップを広くした方が効くんですか？」
「別にそんなにかわんないですよ。」
とか。
どうしたらよいの？
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 22:29:34 ID:wupTglXf]: ジムの人に聞いてもジムの人は筋肉に興味がない感じでそっけない態度で困ってます。
「このマシンはグリップを広くした方が効くんですか？」
「別にそんなにかわんないですよ。」
とか。
どうしたらよいの？
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 22:31:58 ID:vv6Ybiio]: べつにいいんじゃないの
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 23:20:13 ID:yGDDGlYO]: マッチョなインストなら答えてくれるだろ

まあダイエット目的のジムのインストは知識無いから調べた方が早い
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 23:31:35 ID:bm36p64R]: コナミは、エグザス正会員 10,080円/月

そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円

ボッタクリ過ぎだろ
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 23:49:05 ID:sSvkNujg]: 価格帯的には普通じゃね？
法人とか利用時間帯で安くはなるけど一通りあるスポクラならそんなもんだと思うけど。
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 00:07:13 ID:u6zrCc8O]: >>528
VAAMは正直微妙すぎる。
とりあえず糖質が入っているのでバテ難いのは確かだけどダイエット的にはあまり意味が無いかも。
問題はアミノ酸の配合なんだけどこれは独特すぎてよく分からん。
よく分からんが脂肪燃焼の効果が極端に高いって事は多分無いでしょう。
個人的には値段が高いのでそこが許せるのならどうぞ。でもダイエットならその分運動量増やしてねって感じかな。
>>530
詳しい人が必ずいるはず。いなければマッチョな常連さんに聞くのも一法。
それもダメなら自分で調べるのだ。
というかここで聞いて下さい。
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/14(土) 11:23:48 ID:fnUOONv0]: >>530
はっきり言ってジム変えたほうがいいな。
ありえんよ。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 13:02:39 ID:YeD/EILK]: 本日の朝刊より

2007年度の　クラブ総売上高 4220億円

コナミ=20.5%
セントラル=10.6%
ルネサンス=7.8%
ティップネス=7.6%
その他=53.5%

若者のクラブ離れが進み、40歳以上の会員が50%を超える。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/14(土) 14:20:06 ID:+3aJ8ojE]: 正直ウォーキングかジョキングで十分だしね・・・。
ジム行けば100パー痩せるとは限らないし、高いし。
ある程度の筋肉なら自宅で機材無しで十分つけれるし
かなりの筋肉つけたければジム行くのがいいだろうけど、そこまで筋肉あってもキモがられるだけだし。

ジムで得することって夜間でも安全に運動できることくらいしかないな。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/14(土) 14:36:42 ID:8atMvE3u]: ジムだと日焼けしないから安心
ウォーキングは手がしみだらけになりそうで心配
長袖に手袋姿でウォーキングするのも面倒臭い気する
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 16:27:29 ID:g1krO5Zm]: >>539
減量が目的でそのための有酸素運動だけをやりに行く人ならそうだね。
ジムへの往復の時間を考えれば行かない方が効率がいいかもしれない。
少なくともわざわざジムに行くのは勿体無いよ。
ただボディメイクのための筋トレやスタジオプログラムを利用したりするのは自宅じゃ出来ないから
やはりジムじゃなくちゃダメって人は多いと思うよ。少なくともここには。
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 20:53:57 ID:ScuxsW2Y]: コナミは、エグザス正会員 10,080円/月

そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円

ボッタクリ過ぎだろ
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/14(土) 20:59:23 ID:dqgXdzhy]: >>498
>>510
>>534
>>542
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 21:25:24 ID:RLCPhhcY]: よくコナミ経営成り立つな。普通なら客入らんぞ。
それとも世の中の連中はそこまで簡単に騙される程ダイエットに対する知識が無いのか？
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 21:53:05 ID:BDi59cxc]: たんぱん
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 23:47:13 ID:2CIU8ESz]: おいらが通っているジムに、毎日ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙをしている小柄でｽﾀｲﾙも良く、
ｳｪｱも可愛い女の子がいる。
「きっと可愛いんだろうな・・・」妄想は膨らみ続けていた。
いつも後姿しか見ることができなかったが、今日初めて顔を見ることができた。

平安美人だった・・・
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/14(土) 23:49:32 ID:WKVF0u9d]: www.konamisportsclub.jp/
コナミスポーツクラブ

注意：ぼったくり
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 01:10:35 ID:+Pde2Txf]: お、いつのまにか近所に出来てた、
今の所遠いし休日も行きたいからコナミに移るか。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 01:53:37 ID:kNJuttMy]: ら‥らめぇぇええ!!!!!!
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 02:07:44 ID:BbjArqzE]: 会員制の高いところには金持ちが集まる。

それを狙っておしゃれなウェア着たねーちゃんが集まる。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 02:42:16 ID:kla/SBc4]: >>550
コナミなんて、ジジ・ババと水商売のねーちゃんしか居ないじゃないか！！
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 08:55:15 ID:Cfl3xJTw]: コナミは変なサークルみたいになってるからな
まともにトレをする環境ではない、特にスタジオは
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/15(日) 11:43:15 ID:VQh1JEHd]: 筋トレしたらとりあえずそこの部位が筋肉痛になったんだけど、治るまで筋トレしないほうがいいよね？
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 12:26:04 ID:sgGLsWjz]: >>553
その箇所付近は止めたほうがいいね。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/15(日) 14:23:04 ID:XcUPUhRv]: >>550
納得。
だからだな、終日会員7500円の俺が通ってるスポーツクラブには
爺さん婆さん幸の薄そうな主婦しかいないんだな・・・・
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 14:32:23 ID:UnnAxbek]: 最近ルネサンスの折込チラシが良く入っている
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/15(日) 20:40:38 ID:cGI46jvq]: 公営で設備が綺麗で揃ってるところが近所にあるのは恵まれてるのかな
月に5000円もかからずに済むから助かるわ
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 22:43:37 ID:Q6TFSwEL]: 511で質問した者です、ドローインを教えて下さったりありがとうございました。検索したらよくバスケ部とかで取り入れられてるらしかったです。
腹筋のようにやったり、呼吸意識したりしてやってみようと思います。ありがとうございました。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/15(日) 23:39:01 ID:StmzDggT]: >>555
鏡見ろ、冷静になれ、
キモ男はどこ行っても
どうせもてないんだって！
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 00:59:08 ID:xfexL/Fc]: 出会い系ジムとか開設したら流行るんじゃないかと思った
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 01:58:55 ID:0kOAS15k]: 男は高額で女が格安とかだったらやだなw
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 03:05:52 ID:Y2FEdHpg]: もはや何しにジム行ってんのかわからんなｗ
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 03:57:03 ID:ndkOV4oU]: 確実に痩せるお米ダイエット5
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 12:21:52 ID:QbF5FWuk]: 太股を引き締めたくて、レッグプレス・アブダクター・アダクターを
１０レップス３セットやってました。
引き締めるどころか、太くなって来てしまったんですが
重量を下げて、回数を５回とかに増やした方が良いのでしょうか。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 13:48:33 ID:x7Rw6Mp+]: トレーニングした後は筋肉が膨れるよ
一時的なものだから気にしなくてよし
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 13:51:44 ID:MKQMUtX8]: >>560

知人が行っている恵比寿界隈内のジムは
モデルっぽい女の子が結構きているんだって。

知人はフリーの仕事なので昼間に行っているからかも知れませんが、
うらやますぃーーです。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 14:31:17 ID:+Pxavm/k]: >>564
１０レップス３セットなら普通に太くなるよ
重量を下げて１セット２０回以上にしたほうがいい
セット数は１～２セットでいい
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 14:38:33 ID:0kOAS15k]: 減量初期のデブじゃなければ太くならんよ。
一時的なパンプアップだろ。
まぁ筋肥大トレは向いてないのは確かだが。
569 名前：564 mailto:sage [2009/02/16(月) 16:35:54 ID:QbF5FWuk]: ジムのイントラが勧めたとおりやってたんですが
やっぱり太くなっちゃうんですね。
>>567でやってみます。
ありがとうございました。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/16(月) 18:50:58 ID:HuYc9jpa]: >>569
減量しているのなら目に見えるような筋肥大は起きないって。
というか何のために筋トレをしているのか、「引き締める」とはどういう意味なのかを
もう一度よく考えた方がいいと思うなあ。
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 19:22:34 ID:MKQMUtX8]: >>569
　
>ジムのイントラが勧めたとおり
　
ジムのイントラって結構いいかげんな知識しかありません。
間違っていないかも知れないけど、
人それぞれの状況によってメニューが変わるんだけど、
頭の中が筋肉だから合わせることができないんですよｗ
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 20:12:39 ID:2yDobT7k]: >>569
引き締め目的で勧められたメニューなら初めからたいした負荷じゃない。
それより軽くしたら回数増やそうがやる意味が無いと思うけど。
他の人も言ってるけど使った筋肉が膨れただけ。
太ももは大きな筋肉だから膨れれば比例して大きくなるでしょ。
その周りに脂肪も多ければなおさら大きく見えることだろう。
筋肉嫌いなら食わないで走ってれば良いんだよ。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 21:53:20 ID:M1OvIva2]: >>569
そんな簡単に筋肉はつかない。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 21:54:56 ID:ewIL+Tgb]: >>572
引き締め目的で勧められたメニューってなんだよｗ
１０レップス３セットなら筋肥大目的のメニューだろが。ぼけ
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 22:31:05 ID:IPm1iXo3]: コナミは、エグザス正会員 10,080円/月

そしてダイエットプログラムは、会員費＋毎月50,000円

ボッタクリ過ぎだろ
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 00:11:06 ID:N+JudBTw]: >>574
筋肥大目的なら高重量低回数だろ
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 00:36:37 ID:uMvCvqMB]: ダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のやり方が最も合理的なんだってば。
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 03:41:53 ID:rQigpHzx]: そもそもダイエットの為の筋トレという概念が理解不能。
目的は解るが普通の筋トレとは違うと思われてるって言うか何つーか。
やってる内容はウエイト板と基本変わらないのに。
脚太くなる程筋トレ出来たらダイエットなんて屁のつっぱりだろうしな。

そんでこんな事言うとまたグダグダほざき腐るんだよな。
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 06:50:00 ID:UngPvZ7V]: ダイエットのための脂肪分解を狙ったトレーニング＝筋肥大トレーニング。
分けて考える人もいるのかねえ・・・

栄誉が足りてなけりゃ、基本的に筋肥大はありえない。
減量時に筋肉を残す、脂肪分解のためのホルモン分泌を促す、いずれも１０RM
程度の強度が必要。

違いっていやあ、アンダーカロリー時のトレで、追い込みを必要以上にしない事
なんでない？
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 07:06:10 ID:g+Cymhj1]: >ダイエットのための脂肪分解を狙ったトレーニング＝筋肥大トレーニング

って情報を信じて、10-12RMで3セットを基本にマシントレしてたんです。
でも昨日レッグプレス75キロでやってたら、
女性のイントラさんに「あんまり負荷かけると脚太くなっちゃいますよ」って言われて(つД`)

もう何を信じたらいいのか…
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 08:04:04 ID:mH4Pwrae]: >>580
筋肉を太くするトレーニングだからイントラの言っていることは間違いではないな。
ただし、何回も出てるけど減量中に筋肥大させるのは非常に困難なため実際には維持にしかならない。
でも筋肉を維持するのは結局はダイエットに役立つので気にせずに続けましょう。
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 09:18:43 ID:F+N5ZbvE]: 10RM程度の負荷を使えば肥大するわけじゃないよ。
最も大切な事は負荷を漸進させる事。
もし太くしたくないなら今の75kgから重い負荷を使わなければいいです。
ちなみにマシンによって負荷の意味は色々だけどスクワットなら半分程度の重量かな。
40kgのフルスクワットの刺激より全然弱いはず。
その程度であれば筋肉が太くて困るなんて事は絶対有り得ません。
結論は今の負荷でしっかり筋トレして下さいだね。
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 11:38:28 ID:r8pwi85z]: >>580
女インストラクターの気持ちがわからない。
足太くなったらいかんのかい！
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 11:51:30 ID:5+XaytS4]: >>583
普段から「細くなりたい細くなりたい」って言ってる客が目一杯
レッグプレスやってたら言うだろｗ
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 12:43:32 ID:p6zA1P8T]: 仮に足が太くなったとしても、筋トレやめると驚くほどすぐ細くなるから問題ないよ
目標の体重になったら他の運動で維持すりゃいいんだし
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 13:59:52 ID:F7hneglP]: 美脚目的なのに１０RMにこだわるやつって馬鹿なの？死ぬの？
１５～２０RMにしときゃいいだろ。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 14:46:47 ID:SftoEX3Y]: >>586
20RMだから肥大しない10RMだから肥大するってわけじゃないよ。
何の目的でトレーニングするか。それが大切でダイエット目的なら筋量の維持を第一に
考える人が多いでしょ。だったら10RM程度の負荷が最も効果的って話です。
ちなみに「美脚」を目指す場合トレーニングに何を求めるの?
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 14:47:37 ID:CSzrPQrv]: >>577が言ってることで正しい。
引き締めとか美容とか言うのは筋肥大トレで体を作る途中にある状態だし。
ならその状態に早くなって浮いた時間を他のトレーニングしたら効率が良いと思わない？
低負荷でやってるのは遠回りしたいって言ってるのと変わらないよ。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 15:19:07 ID:QpA0XztF]: 10RM程度の負荷が最も効果的って根拠は？
そんなものないだろ
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 16:35:52 ID:UngPvZ7V]: >>580
筋肥大トレしてても、栄養が足りてなけりゃ太くなんないよ。
減量時に肥大するようなら、間違いなく学会で注目されちゃうね。

>>589
内分泌、筋肉への刺激を考慮しても、１０RMレベルの運動強度が最適なのだが。
つか、１０RMも大事だが、セット間インターバルとセット数も込みでの話し。
この回数よりも低いとか、高すぎたりしても、（負荷の問題）テストステロンや成長ホルモンの分泌量は異なる。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 16:42:06 ID:SftoEX3Y]: >>589
筋量維持の筋トレ＝筋肥大の筋トレだからね。
ただ10RMが常にベストなのかと言われればあまりに微妙繊細な問題で何とも言えない。
最終的には各人が６～１５RM程度で試してみてよとしか言えないんだけど一応基本は10RM前後って事で。
まあダイエット板的には１０～１２RM程度でショートインターバルがいいのかもしれない。
592 名前：564 mailto:sage [2009/02/17(火) 18:18:08 ID:vYA0a7tk]: それでは、10RM×3でOKですか？
太くなった原因は、パンプアップ中かオーバーカロリー&プロテインを飲んでいるから？
今晩ジムに行くのですが、>>567か今まで通りか、どっちでやれば良いのでしょう。

それと、料理が好きなので、栄養過多になりがちです。
食事で摂れてそうなら、美脚目指す私には、プロテインは必要ないですか？
インボディでタンパク質不足と出たので、イントラに勧められ飲んでいます。
スレ違いな質問ですみません。
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 18:27:00 ID:SftoEX3Y]: >>592
最も大切な事なんだけど体重はちゃんと減ってますか？
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 18:40:35 ID:UngPvZ7V]: >>592
個人的な見解だけど、高回数のトレーニングはテストステロンレベルも落ちるし、代謝亢進という
観点で見ても、効果は薄いと思うね。
インターバルに気をつけて３セット目安でやってみたらどうかな。

筋肥大してるっていうんなら、使用重量があがったり、同じ重量でも回数こなせたりしてるはずだけど
その辺りはどうかな？
こなせちゃうなら、栄養に気をつけてれば、肥大はしないよ。
プロテインは、お任せとしかいえないなあ。
蛋白質は、一番代謝を上げるしね。その辺はうまいことバランス取ってください。
595 名前：564 [2009/02/17(火) 18:57:26 ID:vYA0a7tk]: >>593
1kg増えちゃいました。

>>594
インターバルは1分くらい取ってますが多すぎですか？
レッグプレスに関しては、重量を1.5段階くらいあげました。
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 19:01:03 ID:UngPvZ7V]: >>595
足のトレで一分は短いかな・・・
小さな筋肉は1分～2分程度。
大きな筋肉は3分くらい見てもOKだと思うよ。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 19:04:23 ID:UngPvZ7V]: >>595
＞レッグプレスに関しては、重量を1.5段階くらいあげました
マシンの負荷は、マシンによって大分違うので、比較しずらいけど・・・
でもまぁ、初期段階は神経系の強化による重量UPもあるから、今後の動向次第かな。

後、サイズも測っておいた方が良いよ。
598 名前：580 [2009/02/17(火) 19:20:01 ID:g+Cymhj1]: >>581 >>582 >>585 >>588
皆さんアドバイスありがとうございました。
色んな説があるようですが、
アンダーカロリー状態では肥大しない、筋肉を維持しやすくなるなどメリットのほうが大きいと解釈しました。
今のまましっかり筋トレの方向で頑張ってみます。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 19:34:35 ID:k1HKJEjN]: 今北だけど
先週
金払って個人トレーナーに聞いたら
足が細くなりたいなら今の下半身重視な
筋トレはやめれっていわれたよ…
なんか流れ的に違うこと書いて申し訳ないけど
自分はその方向で頑張ってみるつもり
それでどうなるか後日報告します。
600 名前：564 mailto:sage [2009/02/17(火) 20:14:55 ID:vYA0a7tk]: みなさま色々とご親切にありがとうございました。
>>599のような方もいらっしゃるので、いまだにどっちなんだろう・・・と思ってしまいますが。
とりあえず、食べ過ぎ注意で頑張ります。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 20:17:53 ID:uLlGGPT6]: 男か女か体格なんかでも全然違うからな
でも筋肉なんて簡単につくもんじゃないし太くなったってのは一時的なパンプアップだし
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 22:22:14 ID:mH4Pwrae]: >>601
そうそう筋肉つけるのは難しいですよね。そのくせ油断するとすぐ減る。
ならば減らさないように気をつけて損はないよね。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 22:23:46 ID:CSzrPQrv]: 女性の場合はホルモンの関係で筋肉がつきにくい。
ちょっと強めでちょうど良いくらいだと思う。
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 07:45:34 ID:LdbwU3rx]: ランニングマシーンで走るのとクロストレーナーを同じ時間やるならどちらがカロリー消費出来ますか？
どちらも負荷はかけないでです。
ダイエットにはどちらが向いてますか？
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 07:52:17 ID:RB3r2ryl]: マシン使ってる時に真後ろにあるガラス張りの部屋でおばさん中心だけどその中に数人いるアンダー３５位の女の
えろい体が気になって仕方がない。
正しい姿勢でマシンを使わないと筋肉に効かせられないですか？
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 09:57:40 ID:KIpqzR8i]: 筋肉落とすには有酸素ですかねぇ？
筋肉付いててちょっと大きく見えるから、少しだけ細くしたいけど、
そうすると筋肉を落とさないと無理なんです。
ダイエット中は筋肉をなるべく減らさないように筋トレするのが普通ですが、
筋肉を減らしたいなら筋トレなしで有酸素でるかね？
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 10:00:26 ID:EQHPBKe7]: >>605
効かせられないから、もうそのスタジオに入ってその若奥様たちとお友達になってこい！

あとでレポ頼む
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 10:08:19 ID:EYupzPkP]: なんで筋肉落とすとかいう発想がでてくるの？バカなの？
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 10:24:35 ID:KIpqzR8i]: だからね、筋肉付きすぎで大きく見えるからって書いてるでしょ？
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 10:41:20 ID:EQHPBKe7]: ＞筋肉付いててちょっと大きく見えるから、
たぶんソレ脂肪だと思う。
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 11:35:12 ID:KIpqzR8i]: 体脂肪率18%
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 11:41:21 ID:fDqIAtSy]: >>606
筋肉付きすぎって・・・・
何かスポーツを長年やってたとか、ハードなウェイトトレやってたの？
そうじゃなければ、実際は筋肉じゃなくて脂肪が大量にあるだけだからまず違うけどな。
スポーツも何もしてないダイエッターが大きく感じる程、筋肉があるわけないから。

どうしても筋肉だって言い張るなら、筋トレしないでひたすら有酸素やってりゃいいよ。
後は骨格の問題もあるけど。
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 12:18:48 ID:KIpqzR8i]: ずっと運動部所属で、ダイエット目的で運動始めた人とは比べものにならないトレーニングしてきましたよ。
今もやってますが、ダイエットしてるわけじゃないので筋肉落ちてないし。
ま、有酸素やります。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 12:30:23 ID:fAUDTKqX]: >>613
スペック晒したら？体脂肪だけ教えられてもアドバイス出来ない。
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 12:37:57 ID:J9WLYhmK]: 筋肉落とすのってダイエットっていうの？
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 12:55:47 ID:V6dU5IkJ]: 運動してるヤシならそれぐらい
自分で判断できるだろうｗｗｗ
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 13:07:15 ID:xAj0OckS]: >>612はアドバイスが欲しかったわけじゃなく、背中を押して貰いたかっただけなんだよ
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 13:08:01 ID:xAj0OckS]: おっとアンカミス
>>612じゃなくて>>613
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 13:16:33 ID:2HJY49D/]: >>606
>筋肉を減らしたいなら筋トレなしで有酸素でるかね？
筋肉は使わなければ細くなるよ。
むしろ食事制限だけで痩せた方がいいと思うけど。
でも筋肉のせいで太くて困るって事は通常有り得ないけどなあ。
あとはどこの部位がどのくらい太くてその部位の筋力がどのくらいなのかを言ってもらわないと分からん。
ビリーや自重のスクワットやって足の筋肉が太くてとか言われると困るしw
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 13:39:44 ID:1aFaAdkh]: 愛知で一日単位でお金を出して筋トレできるトレーニングジムはありますか？
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 14:08:50 ID:V6dU5IkJ]: >>620
市営
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 14:59:16 ID:8wl8Ssdf]: 運動部所属で筋肉落としたいっていう発想がわからん
筋肉落とせば出力下がるし競技に悪影響が出るよ
体重落としたいなら脂肪を落とせよ
体脂肪１８パーセントもあるんでしょ
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 15:08:01 ID:fDqIAtSy]: >>622
>>613は女性なら、体脂肪１８％はこれ以上落とすと危険だな。

男なら・・・・
ただの脂肪だｗ
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 16:55:14 ID:kHSxJcWL]: 筋肉落としたければ寝てろ、マジでこれが一番落ちる
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 17:56:15 ID:8wl8Ssdf]: >>623
女性なら、どんなトレーニングをしても
つきすぎて困るというほど筋肉はつかないでしょ
骨格か太いのかぜい肉が厚いのを筋肉と勘違いしてるんだろうな
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 18:28:21 ID:EQHPBKe7]: ときどきこういう勘違いちゃん現れるけど
＞ずっと運動部所属で、ダイエット目的で運動始めた人とは比べものにならないトレーニングしてきましたよ。
別に何だっていいけど完全にスレチ
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 19:45:44 ID:A6kdYPi4]: >>606
その筋肉が付きすぎて困るくらいのトレーニングを続けながら
食事を少し減らせば、ガンガンやせると思うけど
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 01:20:18 ID:KEg+Mp4Q]: 筋肉の落とし方もわからない人が『比べものにならないトレーニング』って？
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 01:47:37 ID:1/9BFJoX]: うｐマダー?ﾁﾝﾁﾝ
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 03:27:25 ID:sIh7q52o]: 運動部所属で足が太いから細くねぇ、、、筋肉？
比べ物にならないトレーニング？
陸上女子国内トップクラスの足と比較でもしてみれば～？
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 03:48:30 ID:piCG+UuB]: 筋肉のつけ方知ってる人が減る方法を知らないてのも面白いよな。
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/19(木) 05:31:35 ID:4TiKuaNP]: 筋肉を落としたっていうのなら、まずはアンダーカロリーにして、あとは
ひたすら緩い有酸素運動って事になるだろうね。

病的に細くしたいってんなら、運動すらせずに食べるもの削ればなれるだろうけど
色々と壊れちゃうかもね。
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 08:05:10 ID:IBk/db+u]: 韓国に行って足の筋切ってもらえよ
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/19(木) 09:43:29 ID:quESq0wg]: アホだらけ
所詮もやしやピザが、ジムでにわか運動始めただけの頭でっかちのくせしてｗ
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 10:31:17 ID:1VStskPg]: アンダーカロリーってなに？なんかググってもいまいちわからんのだけど
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 10:34:18 ID:dzA06UG3]: >>635
消費カロリー＞摂取カロリーにしろってこと。
つまり痩せる生活をしてるんだから太くなりようがないんだな。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 14:36:55 ID:gcsMCHSn]: トレッドミル30分やってると、翌日結構な筋肉痛になるのですが（マフェトンです）
これは無酸素＋有酸素ということでダイエットに効果的なんでしょうか
それとも筋肉痛にはならないもっと弱い強度で有酸素するのが正しいんでしょうか
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 14:47:54 ID:dzA06UG3]: >>637
筋肉痛≠無酸素運動で無酸素運動は長く続けられるのものではないってこと。
ただ単に、その強度の有酸素運動で筋繊維が破壊されただけ。
筋肉痛は関係ないので、適度な心拍数まで運動強度を上げましょう。
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/20(金) 09:39:45 ID:DaHHUAXX]: >>637
ただの筋力不足
強度落として、もっと長時間やればいい。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/20(金) 13:26:14 ID:eIskFQ4P]: 現在36歳なのですが筋トレだけで体脂肪を維持（または落とす）事は可能なのでしょうか？

現在、週3で筋トレ1.5h＋有酸素運動（トレドミル）0.5hで178/68（体脂肪率15～6%）を維持してるのですが
時間的に有酸素運動を省きたいと考えております。
やはり止めてしまった場合は維持は難しくなるのでしょうか？（特に腹回り）

因みに週2～3程度飲酒をし過度な食事制限は行ってません。
641 名前：637 mailto:sage [2009/02/20(金) 13:57:08 ID:W5v8AzrE]: ご指導ありがとうございました
心拍数70-136でこれからも続けてみます。
あとやはり30分て短いんですね
このところ物足りなくて30分×2本やることもあったんですが
毎回40分×1本でやってみます
運動苦手なのです、60分×1本やると疲労のため翌日からジムへ
行かなくなってしまうので（´Д｀）これくらいでかんべんしてください
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 14:14:36 ID:VMZzeKBP]: どなたか全国展開チェーンのスポクラでたとえば胸を鍛えるマシンはなんという名のマシンがあるか列挙
していただけないでしょうか？
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 15:19:59 ID:+7idZUcu]: >>640
ダイエットにおける有酸素運動はカロリー調整の為であって、必ずしなきゃいけないものでもないよ。
消費カロリー≧摂取カロリーになってれば維持、または落とすことが可能。
その分食事に気を使うことにもなるけど。

>>642
マシンならチェストプレスとかバタフライかな。
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/20(金) 16:33:16 ID:YtQlk/zd]: >>642
店舗毎に違うので確認するしかないです。
チェストプレスは殆どのところであると思う。
フライ系のマシンも大抵あるでしょう。
ケーブルやスミスは無いところも多いかな。

>>640
有酸素の分だけ食事を減らすのが基本ですね。
というのは教科書的な回等だけど個人的には食事も変えずに様子を見た方がいいと思う。
筋トレのパフォーマンスが上がるはずだから。
その場合は筋肥大を起こす可能性が高いです。
しばらく様子を見て体重が漸増してしまうようならそこで有酸素を復活するか食事を絞ると。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/20(金) 16:34:36 ID:h7kcgfsY]: >>640
有酸素運動やらない分、食事制限するしかないじゃない。
又は、筋トレの時間６０分で有酸素運動３０分で十分じゃない。
筋量維持なら筋トレを９０分も長くやる必要も無いし、もし肥大化したいなら太るしかない。
ウェイトの時間が長めだけど、どんな感じでやってるんですか？
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 17:32:33 ID:+1HuOIQ6]: 体型維持なら週3で筋トレ90分も必要ないな。
同じ90分を筋トレ45分・有酸素45分にしたら？
これなら基礎代謝くらいのカロリーに抑ええてても充分痩せると思う。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/20(金) 17:42:31 ID:YtQlk/zd]: 筋トレの内容が適正かどうかは難しいところだけど少なくとも安易に筋トレのボリュームを下げる事はまずい。
有酸素を減らして起きる問題は体重の増加だけ。どうって事は無いけど筋トレの内容を変えて裏目に出ると
筋量の低下、下手すると体脂肪はあまり変化しないなんて最悪の事態になる危険があるからね。
体つくりには有酸素より筋トレの方がはるかに影響力も重要性も高いです。
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 19:23:01 ID:w4CY7qpu]: ウォームアップ、クールダウンの時間込みならそんなもんだろ。
維持するんなら筋トレのみでも可能だとおもう。
まあ、やってみて調整は必要だろうけど。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/20(金) 20:00:27 ID:3qXmOFcp]: >>647
そんな筋肉を心配するガタイでもないだろうｗ
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 20:51:21 ID:uo94zd8j]: チェーンのスポクラと公営ジムとではマシンの種類は何対何くらい違いますか？
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/20(金) 21:05:17 ID:tW4U8SwA]: >>650
地域とか特定するかザックリで良いのか、どっちにしろ信憑性は薄い答えしか・・・。
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 06:12:01 ID:DGgtqrs6]: 田舎の市営ジムでもウエイトリフティングすら可能な設備の所あるし、都内でドレッドミルばっかでまともな設備がないチェーンもある。
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 06:55:51 ID:DiNtNFtm]: トレーニング設備に限っては市営で当たりもあるけどね、
さすがにアフターはスポクラじゃないとちょっときびしいかなあ、
プール併設、風呂、サウナ完備等運動以外の設備も重要。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 08:31:02 ID:Be5Ac+sD]: 会員制で従業員が常時マシン磨いてるスポクラと
不特定の利用者がいてほこりまみれ、汗でギトギトの公営ジムとじゃなあ
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 11:07:27 ID:R8caisi5]: たんぱく質を効率よく摂取するコツとか
あったらお教え願えますか？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 11:54:36 ID:9N4ahhv4]: メニューについてご意見を伺いたいです。
海外留学中で、食べ物や運動不足から5ヶ月で5kgも太ってしまいました。
帰国まであと3ヶ月半ですが、このままではまずいと思い
１ヶ月前から30分ジョグを週５で続けていましたが、筋肉の必要性を感じジムに通い始めました。
インストラクターに大体のメニューを聞いてみたらパーソナルトレーニングの契約を薦められ、
学生なのでそんなに払えないと言ったところメニューは人によって違うから教えられないと言われてしまいました。
自分なりに考えてみたのですが、改善点など教えていただけたら幸いです。
・ジムには週5～6日、1～1.5時間程通う予定
・そのうち一日おきに水泳とマシンでのトレーニングを行う
・マシンでのトレーニングは上半身＋体幹部の日、体幹部＋下半身の日を交互に。加えて有酸素30分
上半身だけでもマシン種類がありすぎてどれがいいのかわからないので、初心者にオススメのマシンや部位があれば教えてください。

スペックは21歳女、身長150cm、体重53kg、体脂肪率25%です。高校の頃に肥えてからそのままでした。
目標は帰国までに－7kgに設定しておいて、－5kg出来たら嬉しいな、くらいに思っています。
運動歴は6歳から水泳を9年間、留学前に毎日ショコ１時間を半年程していたくらいです。
よろしくお願いします。長文失礼しました。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 12:17:37 ID:mzf51T8K]: >>656
運動よりもまずは食生活を改善したらどう？
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/21(土) 12:25:39 ID:i244yeyx]: >>655
目的によってタンパク質の種類やタイミングは微妙に異なるとは思うけど、基本は運動後に糖質と一緒に摂るのがいいです。
サプリメントを利用するのも有効だよ。
但しダイエット目的ならそこまでする事はないと思いますが。
>>656
３ヵ月半という短い期間ではあれもこれもと考えると結局中途半端に終わりそう。
１時間なら水泳だけでいいと思う。
正直筋トレ経験が無い人で３ヵ月半のトレならはっきりした成果を得るのは難しいです。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 12:28:04 ID:owOZA70U]: 大きなお世話かもしれんけど、
留学中なら他にやるべきことがあるだろうに
何のために行ってるのやら
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/21(土) 12:29:37 ID:i244yeyx]: ちなみに
>メニューは人によって違うから教えられないと言われてしまいました。
これはないわー。
ダイエット目的の初心者のためのメニューくらい作ってくれないのはどケチ過ぎる。
普通はデカイ筋肉、具体的には胸、背中、下半身を鍛えます。
マシンで言えば「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグプレス」の三種類だけを
しっかりやっておけば当面は充分です。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 13:20:11 ID:hA3Kb/3n]: なんか外人っぽいな>メニューは人によって違うから教えられないと言われてしまいました。
偏見でスマンけど
662 名前：656 mailto:sage [2009/02/21(土) 13:24:17 ID:9N4ahhv4]: レスありがとうございます。
>>656です。

>>657
ホームステイ先がなんというか…アメリカンサイズの家なので、ご飯の質を変えるのは難しいです…
ですが以前はしていた間食をやめ、量に気をつけるようにはしています。

>>658
はっきりした成果は難しいですか。
水泳だけでは飽きてしまいそうなので、筋肉痛の快感を味わうために少しだけ筋トレもしてみます。
筋肉については帰国してからまた鍛えなおします！

>>659
勉強はちゃんとしてます。が、自分は机の前のみでなく社会に関わることも勉強の一つだと思っています。
インストラクターや他のメンバーさんと話すことも貴重な勉強になりますしね。
ですがご心配ありがとうございます。頑張ります。

>>660
サンプルでいいから、大体でいいから、適当でいいから、と引き下がったんですがね。
本当にケチでした。いきなり放り出されてどうしていいのか途方にくれていました。
アドバイスありがとうございます。
663 名前：656 mailto:sage [2009/02/21(土) 13:26:36 ID:9N4ahhv4]: >>661
確かにそうだと思います。
全てがビジネスですから…。
日本に帰ったら優しいインストラクターさんに教えてもらいたいですね。
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 15:03:05 ID:JY54GBLZ]: 日本だと知識はろくにない上にぼったくり料金
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 15:07:59 ID:3ZS3BFlt]: 筋肉痛になりたいならコロコロやってろ
666 名前：656 mailto:sage [2009/02/21(土) 15:08:49 ID:9N4ahhv4]: >>664
ちなみに日本だとパーソナルトレーナーは大体どれくらいするのですか？
私のところでは３ヶ月12回で4万6千円くらいでした。1回$39なので…
高いか安いかわからないけど学生には出せません。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 16:14:05 ID:kwXYpICZ]: 大手スポクラだと税込み６３００円/1hだな
$70ぐらいか
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/21(土) 18:46:41 ID:i244yeyx]: パーソナルの費用はそれこそピンキリ。
でもダイエット目的の初心者なら不要だと思う。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 20:03:19 ID:2gc/3J6n]: スポクラでいい顔したい中高年向けだろ
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/21(土) 20:07:58 ID:6sxLsIqP]: >>669
まぁホストクラブ代わりなら安いもんだなｗ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 13:55:30 ID:8SaJQ1Ok]: 自分はアブドミナル、バックエクステンション、
ロータリートーン、チェスとプレス、レッグカール、レッグプレス
各２０回ずつ２セットだったよ。
もちろん限界までの強度で。
筋トレ後に２０分以上の有酸素。
ホストファミリーの食事内容が変えられないなら、
有酸素を４０分程度にしてみてはどうかな。
それ以上だと筋分解が進んじゃうらしいから、筋トレ効果が減る。
筋トレは毎日じゃなく間２日空けてね。
筋トレ後はプロテインもしくはたんぱく質を含む食事。
ダイエット目的ならこの程度でいいと思います。
自分は日に２０００kcal平均食べてたけど結構引き締まったよ。
ジムのトレーナーさんに
トレーニングのフォーム位は直してもらおう！
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 15:44:56 ID:Qyvhgl2b]: チェスとプレスじゃ首から上しか鍛えられないな
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 17:59:49 ID:U97SdkkJ]: >>671
筋持久力のトレじゃ、速筋への刺激が足りないよ。
筋量維持の為には、アップを除く最初のセットが、
十回で限界になる筋肥大トレをすべき。

>>672
胸には効かせづらいからベンチプレスやれば？
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 02:03:14 ID:UJ3EKuSd]: 市営のトレーニング室　1回200円でウマー
ウォーキングと食事制限だけでかなり減らしたんだが
下げ止まってきたので筋トレ始めたら、スゲー体重減るんだが

1セット40分くらいで軽くやってるだけなんだけど
これ真剣にメニュー増やしてやったら2時間くらいやる人がいるってのもうなづけるわ
ガチムチレスリングの人は4時間とかだってｗ　続かないよ
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 02:12:25 ID:N42JbdEV]: 気のせい
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/23(月) 15:20:53 ID:cFHyNZSt]: 昨日マシンに備え付けてある説明書のイラストをノートに書き写しているオッサンが
いた。
運動は一切せず、一時間以上ずっと書いていた。
あれは何だったんだろう？
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 15:31:16 ID:r/CGQLy9]: 身長１７０でそこまで低くないけどジムのマシンにあわないし調整できないマシンが多いので困ってますが
これは仕方ないことでしょうか？
腕がとどかないで尻が浮いてしまったり明らかに説明書きと違う部分に効いてたりする。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 16:05:25 ID:rCLv1OAv]: >>677
「そこ」ってどこ？

170cmに合わないマシンてどんなだ？
俺が通ってるジムのマシンだと丁度標準位置なんだが。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 16:05:43 ID:6eVyTwFL]: 170であわないってそのジム・・・
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 16:10:29 ID:oMANykfb]: >>677
調整しろよw
インストラクターに聞け。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 17:36:20 ID:ixS8BtLV]: マシンの調整でS、M、L、LLと表示があるけど
１８０のおれでもLだと大きく感じるなあ
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 17:58:04 ID:ixS8BtLV]: 他のクラブに行ったとき
ラットプルダウンのバーが座った状態で顔の高さしかなく
引けなくて困ったことがあるｗ
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 19:00:54 ID:oMANykfb]: >>682
w
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/23(月) 21:29:19 ID:BVu9Zx5+]: ＞＞682
180程度で、そりゃありえんだろ。
設定方法が理解できなかったか、
異常に座高が高いかのいずれかだなｗ
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 22:27:26 ID:6eVyTwFL]: ときどきラットプルかラップトルか分からなくなってしまう
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/23(月) 22:31:19 ID:aS5wTJb4]: >>682
釣り針でか過ぎｗ
190の俺でもそんなことはどのスポクラ行ってもなかったぞ。
それこそ684の言うとおり余程座高が高い奇形体型くらいじゃなきゃ有り得ん。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 22:48:35 ID:w4F4AQQp]: >>685
ラップをトルと覚えよう
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 23:15:10 ID:562bav5i]: プルダウン⇔プッシュアップ
RAT=鼠
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/23(月) 23:46:44 ID:7FxzlaLR]: たん
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 01:09:57 ID:4fJEDpwm]: 芸能人のウエストって５８ｃｍとか多いですが
やっぱり嘘ですよね？
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 01:25:19 ID:H9J10X5d]: どうみても嘘ですね
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 02:41:46 ID:lPoU4clo]: >>628
いまさらだけど、それトライセプスプルダウンじゃね？
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 02:51:25 ID:lPoU4clo]: 間違った>>682ね。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 03:32:19 ID:kSMjQdyr]: 2週間前から定休日以外は連続で通ってるけど、3kgくらい落ちた。
筋トレは腹廻り中心にやってるけど、食欲がかなり少なくなったのが一番みたい。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 03:57:38 ID:rKRFy4z3]: モモと尻を細めるならスクワット？マラソンは効果ないのかね？
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 04:27:16 ID:haFghr7A]: BMI＝19
体脂肪＝26
握力＝左右16
身長＝165
体重＝57

筋肉が無いみたいで、締まりのない体(ToT)
ジムには土日だけ行ってます。
バイク10分
ストレッチ
筋トレ各15回
有酸素運動（水中ウォーキング30分）

上記の順にやって２ヵ月。
全く変化が無い(･_･、)
週末以外にもっとジム行かないと駄目なのかな？
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 04:41:02 ID:WkLc44B8]: >>696
つ10reps

もう筋肉うごかねーぜってぐらい追い込んでる？

それとちゃんと飯食ってるか？
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 04:47:33 ID:haFghr7A]: 696です

仕事柄不規則な生活で･･･
ちゃんと食べたり食べなかったり。
今日（昨日）は焼きそばしか食べて無いやぁ。
そういうのが駄目なのかな？

今の生活で体重とかこんなだから食べたら太りそう
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 09:07:07 ID:Ur0YADnw]: >>696
♀だよね？
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 13:19:22 ID:9jN/aIbR]: ＃身長173cm（男）
＃体重54k
＃体脂肪15％
＃BMI19％

ガキの頃から貧弱でなんとか筋肉付けたいと思いジムに通って8ヶ月ほとんど変化なしです。
週3ジム通いでマシーンは下半身3種類上半身4種類ギリ10回出来る程度を3セット行ってます
こんだけガリでも腹周りが浮き輪なので1回30分のジョギングを週5でしてます。

ガッチリとした身体なりたいのですが、何か良いアドバイスをお願いします。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 13:42:39 ID:I1/0DomY]: とりあえずジョグしなくて良いんじゃね？？
出来ればプロティン併用して筋トレ重点的に
やるべし
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 14:10:38 ID:O7mGB9Ai]: >>700
ウエイト板の方が良いアドバイス貰えるかと。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 16:00:44 ID:zAllDFAc]: >>700
アップ終わってメインセットを１０回できるなら重量上げよう。
有酸素止めて食って増量することからだね。
腹筋も正しいやり方をｸﾞｸﾞってみて。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 19:14:54 ID:S2M2clUo]: >>700
ジョギングはやっててもいいけどその分沢山食わなくちゃ。
脂肪付けずに筋肉を太くなんて思っていたらいつまで経っても今のままだよ。
それと勇気を持って負荷を上げる事ですね。
しっかり食べつつ負荷を漸進すれば必ず大きくなるから。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 20:19:01 ID:XJVY95ZS]: 負荷にもよるけど、一時間のランニング時速１０キロと一時間の筋肉トレ。どのくらいｶﾛﾘｰ消費が違う？
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 21:34:47 ID:haFghr7A]: >>696です
♀です

今、生理前で過食＆便秘気味。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 23:37:24 ID:eCuvnVd6]: ルームランナーって見てると色んなフォームの人がいるけどどういうフォームが一番良いんだろう
あと自分は走ってるとしょっちゅう手がバーに当たるんだけど何がいけないんでしょう？
背が高くて各パーツが長いんで仕方ないかと諦め気味ではありますが
やっぱり恥ずかしいので解決法があれば教えて下さい
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 23:39:50 ID:VdmaoSYc]: >>706
週末だけなら、
フルスクワット、ベンチプレス、ローイングの3種目を4セット
ラストのセットは8レップスができるギリギリの重量
後は、体力が残ってたら、水中ウォーキングより普通に泳ぐほうがいいんじゃ？

>>700
明らかに、摂取カロリー不足
まず、単純に体重を増やす食事を考えてみては？
それと、高重量を扱えるBIG3をメインにトレしてる？
体を大きくしたいなら、元々大きな筋肉をメインにトレしたほうが効率がいい
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 00:17:00 ID:ePzqKL01]: >>707
1　手の振りが多きすぎる
2　スピードが走る速さに比べて遅すぎる
3　もしくは早すぎる
4　体がぶれる
のどれかだろう
走るフォームとしては脇を締めて手の振りを小さく
なるべく足音を立てずにした方がいいじゃないの？
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 00:35:46 ID:2k4Jmgc4]: >>706です
ダイエットの為に始めたんですけれど思わぬ筋力不足が発覚。
今はトレーナーさんの言う通りやって２ヵ月。
変化が無いから不安で(;＞_＜;)
明後日トレーナーさんに相談して此処で聞いたメニューを言ってみるぅ。

ちなみに余談ですが私は全く泳げないんです(^_^;
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 00:54:33 ID:8Voiqu+B]: >>708
big3とは？
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 01:34:06 ID:ore6oZ8g]: >>710
まだ二ヶ月と考えたほうが良い。
結果を早く求めるがあまり挫折する人多いんじゃないかな？
BMI＝19
体脂肪＝26
この数字から　筋肉が無いみたいで、締まりのない体　というのはよく分かる

締まっててメリハリのある体を目指しているなら年単位で考えないとだめです
女性の多く見られる傾向ですが、筋トレを10repで追い込めているでしょうか？
チェストプレスを20kgX15rep3セットいつまでもやっていても効果は上がりません。

15repやったからおｋではなく、8～10repで限界になる重量で3セットやりましょう。
713 名前：712 mailto:sage [2009/02/27(金) 01:36:07 ID:ore6oZ8g]: スマン
女性の多くに見られる　だ
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 01:56:03 ID:tSwnitxB]: >>711
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄの三つ。
体を支える大きな筋肉群を鍛える代表的なｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。

>>712
同意。
しっかり追い込んでメリハリある身体を目指してほしい。
有酸素も大切だけど、ボディメイクの意味では筋トレをしっかりやる方が余程大切。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 01:57:17 ID:2k4Jmgc4]: >>706です

なんか･･･ありがとうです。
皆さん優しいですね。
親切に答えて下さって本当にアリガトウ。

頑張ります(^-^)v
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 08:03:18 ID:b86zphKR]: 腹筋を10回で限界になるようなやり方ができません。クランチでゆっくりやってるんですけど、はじめの10回はほぼ効いてないような感じで50回くらいやってしまいます。
後、収縮させる筋トレはなんとなく原理は分かるんですけど、きつい態勢で維持するタイプの筋トレってなんで筋肥大するんでしょうか？
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 08:40:58 ID:XywZr5sa]: >>716
めちゃくちゃゆっくり腹筋やればかなり効くと思うけど・・・
起き上がりと元に戻る動作を1回につき1分くらい（30秒ずつ）かけてみて
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 10:21:28 ID:WemdeB7+]: >>707
たしか今出ているTARZANの中に「トレッドミルの上手な使い方」みたいなページがあった。
確認してみてくれ。
あと手が当るってのは>>709に加えて「走る位置が前過ぎる」ってことは無い？
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 13:35:32 ID:Z0ck0s4Z]: >>712
>チェストプレスを20kgX15rep3セットいつまでもやっていても効果は上がりません。
そんなこたーないだろ。
10回で限界は正しいフォームでやってこそ意味がある。
ギリギリでやってるとフォームが崩れるから、なかなかうまくできない。

軽い重量でも、正しいフォームで、ゆっくり丁寧に効かせた方が意義がある。
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 15:44:29 ID:H83lIfQ4]: バイクで負荷1回転70だと心拍数があまり上がらず、
負荷4回転70にすると125をキープ出来ます
負荷をあげずに、回転を増やしたほうがダイエットにはいいですか？
ジムにロデオがあるんですが、これは有酸素ですか？
このロデオを準備運動として捉えるのはおかしいですか？
いつはバイク30分くらいやってから機械を使ってます
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 15:50:38 ID:CJ2hUefW]: >>705
>一時間のランニング時速１０キロと一時間の筋肉トレ。
筋トレはやり方によって消費カロリーが変わるから何とも言えないよ。
というか筋トレはカロリーを消費するのが目的じゃないし。
誤解を恐れずに言うなら筋トレはむしろ逆になるべく無駄にカロリーを消費しないようにやるべきもの。
カロリー消費を目的にするなら有酸素運動をした方が理に適ってます。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 15:55:51 ID:CJ2hUefW]: 15reps3setでも8reps3setでも自分に合ったやりかたならどっちでもいいよ。
一般論では前者は筋肥大、筋量維持のための負荷ならやや軽いとは思うけど。
大切なのは負荷に関わらずきちんと力を出し切る事。
筋力が向上したら負荷を漸進する事だね。
ちなみにフォーム云々は負荷の軽重とは直接関係無いです。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 15:57:37 ID:CJ2hUefW]: >>720
>負荷をあげずに、回転を増やしたほうがダイエットにはいいですか？
それは微妙。どの程度の回転数がいいかは人それぞれ。但し少なくとも７０回転以上は維持したいかな。
ロデオマシンはマッサージみたいなもので有酸素運動と呼ぶのは無理ですね。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 18:34:39 ID:Tb8XhB0t]: >>716
昔、アイア○マンで通販してたアブマットは、10レップスでも腹筋をおいこめる。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 18:41:55 ID:LhyntHvq]: ジムいこうと思ってるんですが、タンパンにつかってない私服のTシャツでトレーニングするのって
変だと感じますか？
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 18:44:02 ID:lq6AYRiB]: >>725
問題なし
俺も使わなくなったTシャツよ
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 18:53:07 ID:LhyntHvq]: >>726
ありがとうございます！！
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 19:02:33 ID:LhyntHvq]: 筋トレで脂肪が筋肉になるときいたんですが、
181㎝の66kg、体脂肪12%のモヤシなんですけど
まず脂肪つけたほうがいいんでしょうか？
連続すみません
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 19:41:51 ID:AHzuec1U]: ソース！ソース！
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 19:45:16 ID:tSwnitxB]: >>728
脂肪が筋肉に変わることはない。
筋肉を付けるには、太って脂肪と筋肉を同時に付けるしかない。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 19:51:12 ID:Tb8XhB0t]: >>728
筋肉や脂肪をつける前に、トレーニングの知識を身につけようぜ
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 23:17:08 ID:bdj9L8RW]: でも筋肉つけながら太るよりも痩せながら引き締める方が楽なんですよね？
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 01:16:10 ID:h0qaQ7qW]: >>709 >>718
ありがとうございます
やっぱり前過ぎるんですかね…
なんとなく後ろ下がると落ちそうな気がしてつい前へ前へ行っちゃうんですが
とりあえずポジションと腕の振りに気をつけてみます
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 01:25:19 ID:NSXrea7L]: >>732
筋肉を付けるのと引き締めるのは別物。
痩せながら筋肉は付かないから、ボディメイク兼筋量維持の為の筋トレ。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 09:04:03 ID:dDwL1UT6]: ダイエット目的でいつもクロストレーナーを１～２時間やっているのですが、知り合いにクロスやるならルームランナーでジョギングもしくはウォーキングの方が数倍良いと言われました。そっちの方が痩せやすいと。
でも表示される消費カロリーはクロスの方が高いし、私は元々足が筋肉質なので足に筋肉を付けたく無いんですが、ジョギングよりクロスの方がふくらはぎに筋肉が付きにくいとどこかのサイトかなんかで見ました。
この変の所結局どうなんでしょう？
私はどっちをやったらいいのかアドバイス下さい。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 10:17:51 ID:m2qVCPyg]: アーノルドシュワルツェネッガーでさえ苦労したふくらはぎはジョギング程度だと筋肉付きようも無いから思う存分やっていいよ。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 10:22:49 ID:8lIxnXAV]: クロスのカロリー表示は軽く詐欺入ってるからなぁｗ３分の１くらいな気がするね
ジョギングで足がムキムキになることはないし、ひざが怪我しやすいとか以外ならジョグのがいいんじゃない？
とりあえず自分はジョグでかなり足細くなったよ。
738 名前：712 mailto:sage [2009/02/28(土) 12:08:36 ID:DkqMRMaM]: >>719
いつまでもって書いてるでしょ

>10回で限界は正しいフォームでやってこそ意味がある。
>ギリギリでやってるとフォームが崩れるから、なかなかうまくできない。

>軽い重量でも、正しいフォームで、ゆっくり丁寧に効かせた方が意義がある

よくわかるが
>チェストプレスを20kgX15rep3セットいつまでもやっていても効果は上がりません。
これを半年も一年もそのままやってて効果あがるか？おれはそれを言っているの
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 12:30:50 ID:DkqMRMaM]: >>735
クロストレーナーで消費カロリーが高く表示されるのは腕もしっかりと動かすのを勘定に入れてるからだったと思う
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 12:50:01 ID:dDwL1UT6]: >>735です
ありがとうございます。
みなさんジョグの方をオススメな感じみたいなんで次からジョグしてみます。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 14:16:27 ID:FnaeR+eG]: 最近フィットネスクラブに入会してジムの人にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄをやりたいんだけどって
言ったら自重でやるだけでも「十分効果ありますよ：」って言われましたｗ
暗に初心者が何言ってんだｗってことなんでしょうがそれなら私は何のためにジムに入会したんでしょうか？
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 14:37:57 ID:NZopMJ77]: >>741
とりまお湯にでもつかっとけよｗ
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 15:00:40 ID:27vCH/iC]: >>741　最初から気合入れすぎて続かない人が多いんだよ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 15:18:14 ID:heN256nz]: スクワット以外を自重でやるのは無理があると思うがw
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 15:50:49 ID:NSXrea7L]: 最初は鍛えたい筋肉に効かせるコツを掴むために、マシン使った方がいいよ。
マシンは軌道が決まってるから、初心者でもコツを掴めば効かせやすい。
いきなりフリーウエイトとか、フォームが滅茶苦茶になるし。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 16:10:12 ID:FnaeR+eG]: >>745
マシンはやってるんですが最近効かせられなくて・・・。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 17:18:10 ID:m2qVCPyg]: ならさっさとフリーに移行したほうがいい。
今からちゃんとフォーム覚えないと後でめんどくさい。

フリーのフォームはマシンでも応用きくから。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 17:26:24 ID:FnaeR+eG]: だけどジムではベンチするところが一つしかないし人気があるし指導員がいるから
やらせてもらえないんだよ。
他の客からは「あいつあんな低重量でベンチの所使うんじゃねーよ」とか思われるだろうし
指導員からは「あ～あ～あんなフォームでやって。マシン使えって言ったのに。他の客もつまってる
のにうざい奴だな～」とか思われそうorz
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 17:40:29 ID:tnBm3Ynu]: 人の目気にしすぎ
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 17:44:43 ID:heN256nz]: >>748
ベンチプレスは人気あるからなあ。
でもせっかくスポクラ通ってるのならやりたいよねえ。
っていうか客がやりたいって言ってるのを断るクラブってあるのか？
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 17:49:51 ID:heN256nz]: ちなみに
>「あいつあんな低重量でベンチの所使うんじゃねーよ」
これは無いと思う。誰だって最初は弱いんだから。
嫌われるのはマナーが悪い人だね。
たとえば長いインターバルで同じ重量のセットを延々とやる人とか。
自分のところはパワーラックが一台しかないんだけど以前そこでシャフトだけを担いだスクワットを
延々と１０セット以上やってる人がいたけどさすがに顰蹙買ってた。
そんなアホな事でもしない限りは大丈夫ですよ。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 17:53:41 ID:n3Ziz2dK]: やらせてくれないは間違いだった。そこまで言われてない。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 18:03:31 ID:hB9rV1ze]: 11月から公立のジム（新しいのでキレイ）行ってます。
一般的に、暖かくなると混んだりニオイがキツくなったりするもんなんでしょうか？
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 18:04:24 ID:heN256nz]: >>752
だったら大丈夫だよ。
マナーを守って真剣にトレするのであれば全く問題ないです。
次回から早速チャレンジだね。
最初は筋肉痛がすごいよw
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 18:05:33 ID:n3Ziz2dK]: >>754ありがたいが、あなただけに大丈夫といわれても・・・。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 18:08:00 ID:heN256nz]: >>753
臭いは分からんw
例年GW前後から混みますね。
>>755
あとはそのジムの雰囲気だねえ。
気さくな常連さんがいるところだと問題ないんだけど。
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 19:11:53 ID:27vCH/iC]: >>755は性格の方に問題がありそうだｗ
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 23:45:53 ID:0S6u2AVA]: >>753
臭いは、気温関係ないと思う。
それより、あまり年齢関係なく人によって体臭がキツいｗ
体臭を消すために匂いキツい人も、どうかと｡

体臭の元は、老廃物を体が上手く処理できなくなってきていることだろ｡
ジムに入る直前にタバコ吸っているオヤジもいるんだが、トレーニングするなら、体に害のある物や習慣を改めようと思わないのかね？
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 23:47:49 ID:ZFEWh+h6]: すまん
トレ後の一服が旨い・・・と洗脳されてるんだ
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 00:52:50 ID:6CC583lP]: 公営ジムいってるけど夏場は冷房ガンガンにかかってるからそれほど臭いはない
みんなそれなりに気を使ってるしね
ていうかわざわざジムに来るくらいだから身嗜みには気を使う人がほとんどじゃ？ｗ

臭いでいうならむしろ暖房が効いてる冬場の方が危険かも
実際そんなヤバイ状況に遭遇したことはないけど
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 02:27:57 ID:iFAJrK5W]: 一度クロストレーナーがポツンとあいていたので
さっそくそこでやり始めたら
隣のものすごいピザから異様な匂いが！
我慢して１０分はやってたけどどうにも続けられなかった。
移動したらすぐ埋まったけど、後の人も移動してたｗ
なんかの病気なのかしらないけど酸っぱい匂いで…
小さい頃の写真屋さんの匂いみたいな感じで吐きそうだった。
でも一年通ってるけど変な匂いに遭遇したのはそれ一度だけ。
かなり確立は低いんじゃないかな？
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/01(日) 09:32:54 ID:yIJxbseo]: ダイエット臭じゃないの？
すんげー酸っぱいにおい
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 10:32:09 ID:5bTjXWoA]: 小さい頃の写真屋さんの匂いｗｗｗ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 11:10:44 ID:sNatXwKZ]: >>762
ダイエット臭でググってみたけど怖いなこれ。
食事抜いたりしてるから出てしまっていないか不安になった。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/01(日) 11:13:14 ID:yxkEXmeF]: 〉741
自重ベンチプレスを勧めてくるトレーナーがいるのかwww
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 15:13:07 ID:4eisjeZc]: >>758だけど、ググってみたら、確かにダイエット臭だｗ
甘酸っぱい臭いだから(＋年齢によっては加齢臭)、このジム糖尿多いのか？と思ってた｡

せっかく消費カロリーを増やしているんだから、摂取カロリーはそんなに落とさなくてもいいのに。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/01(日) 17:23:09 ID:W0HJyQpF]: >>761
おそらく、猛烈なダイエット→リバウンドを繰り返しているんだろう。
長続きしないから、黙っていても消える・・・
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 18:46:27 ID:SLLDilW1]: お前らスクワットやってるか？
特にﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄは尻とハムに効くから、引き締めたいならこれだぞ。
ダイエット中なら太くならんので女性にもオススメ。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 18:56:39 ID:hNruT281]: 愚か者め!!
ブルガリアンはフォーム次第で脚のあらゆる部位を狙い撃ちできるユーティリティーエクササイズぢゃっ!!
効果としてはむしろ太もも前側のほうが高いのぢゃぞ。

おそらくおぬしはスタンスを広めに設定しておるな？ならばフォームがランジに近くなりハムケツをピンポイントで攻める事が出来る。
いわばパーシャルランジとも言えるの。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 23:08:57 ID:BH2kN7zn]: 今度水泳してみようと思うんですが肩を大きくするにはなに泳ぎがいいの？
なんだか講座みたいなのがあってそれで教えてくれるらしいけど大の大人の男が
若い男女どちらか知らないがインストラクターに教わるの？
溺れそうになったらインストラクターにしがみついてもいいの？男は嫌だけど。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 23:39:59 ID:4lFzyxMV]: >>770
沈めばいいと思うよ
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/02(月) 00:05:47 ID:nQEPj4yF]: ジムのプールなんてババアとジジイしかいないお(´・ω・｀)
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/02(月) 00:15:27 ID:R7owDjtS]: >>755
重量を気にすることはないよ
フリーでもマシンでも嫌われるのは
やたらと休憩の長い人
１０セット以上やる人
奇妙なトレーニング（自己流）を延々と１時間以上やる人

普通にやってりゃ、重量なんて気にしなくていい
最初は皆低重量なんだから
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/02(月) 00:22:15 ID:R7owDjtS]: バーベルでトレーニングするわけでもなく振り回すだけの人
⇒危ない

ゴルフクラブのようにバーベルでスイングする人
⇒うっかり近づけない

デッドリフト風の運動をスミスで1時間以上やる人
⇒スミス使わなくてもできるだろうし、１コしかスミスないんだよ

スクワットのところで、１時間も奇妙な足挙げ運動する人
⇒フリーじゃなく、床でやってほしい

ベンチを３０分以上独占する人
⇒休憩が長いんだよ

ベンチを１０セットする人
⇒３セットぐらいで追い込めよ
775 名前：768 mailto:sage [2009/03/02(月) 02:50:04 ID:72MaBhWf]: >>769
仰る通りです師匠！
ハムとケツに効かせる為に、広目で前傾でやっております。
プリプリしたケツ目指して頑張ります！
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/02(月) 14:36:46 ID:BPlV6u7c]: 加圧トレーニング週２回するのと水泳を週３回するのどっちがダイエットに効きやすいかな？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/02(月) 14:47:27 ID:FIlpA8yX]: 加圧やってたオバチャンが一ヶ月で
みるみるウチに痩せていく過程を
見たから加圧はとても効果的だと思うよ
でもそのオバチャン加圧が終わったらジムに来なくなっちゃった
その後どうなったかは知らないよ
でも加圧って特別な指導がないと維持できないよね。

ダイエットって落として一年維持できて
初めて達成できたと思うんだ
だから水泳を長く続けるのに一票
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/02(月) 14:56:56 ID:BCuXRVs8]: 一年じゃないよ。ずっとだよ。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/02(月) 17:10:43 ID:72MaBhWf]: 加圧トレって、部分限定だけど小さい負荷で効かせることができる筋トレだろ？
痩せる痩せないはカロリーバランスだから、有酸素運動の水泳の方が痩せる罠。
せっかくジム行くんだから家でできる加圧より水泳だな。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/02(月) 20:02:16 ID:V8Xru1Gd]: すいません、質問です。10回が限界の負荷3セットした後、軽いダンベルで、20、30回上げて、腕に張りを作るのは意味がないのですか？パンプした状態を作る為に。誰か詳しい方教えてください。お願いします。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/02(月) 21:52:24 ID:6m994mT4]: >>780
そういう短期的な成果を追うことが会社も筋肉もだめにするんだよ！
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/02(月) 22:13:01 ID:xP4wDZMW]: 今日ジム行って、明日も行こうと思うんだけど
ジムではマシンやらないで、有酸素をひたすらやればいいの？
マシンは２日続けてやっちゃいけないんだよね？
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/03(火) 00:11:55 ID:BXgROfaD]: はい
いいえ
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/03(火) 00:22:11 ID:kh0vvz28]: >>780
パンプを作るのが目的なら、いいんじゃないか。

>>782
鍛える部位を変えればおk
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/03(火) 22:03:34 ID:K9xBvQeN]: >>779
加圧のミソは、通常時の数百倍発生する成長ホルモン。
俺は有酸素の優位性自体を信じてないからなんだけど、水泳より痩せると思う。
ただし俺は絶対に加圧はやらない。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 04:04:44 ID:sdHi+/e6]: 週２回の加圧のジムと週３回の水泳のジム…
値段的には水泳が安いが続くのはマンツーマンの加圧じゃないか？加圧のジム通って痩せた人あんまみたことない。高いから週１ペースが多いからかな。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 12:19:54 ID:byWQjZ+H]: >>785

>ただし俺は絶対に加圧はやらない

なんで？
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 16:32:54 ID:LWEiDMtj]: そこに筋肉があるから、さ。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 02:53:01 ID:OrqRT39n]: 年齢30：　性別　男：　期間1ヶ月：身長172：体重の変化77.0→76.3：体脂肪率の変化　28.0→26.3
通ｼﾞﾑ頻度：2日に1回　　　ｼﾞﾑでの時間：1.5ｈ程度　ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク1ｈ　マシン　胸板とか肩あたりを鍛えるやつを少々

お腹回りを引っ込めたくて通いだしまして、
1ヶ月で、お腹回りの皮の脂肪は減ってきたのを実感できていい感じなんですが、
ぽっこりしたお腹がへっこむ気配がありません。（内臓脂肪？）

このままバイクメインでいっても、半年くらいすれば落ちてくるのでしょうか？
また、お腹回りを引っ込めるいい運動があれば教えていただけないでしょうか

よろしくお願いします
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 04:02:28 ID:ZoVxc4aC]: >>783
高たんぱく低カロリーの食事を心掛けて、半年以降に期待だね。

有酸素はいいけど、筋トレが少なすぎるかな。
筋肉をできるだけ維持するためにも、
体幹を支える大きい筋肉を鍛える事から始めてみよう。

二日間に分けて
胸
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ。
背中
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ｡

腰はﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ。
足はﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ。
こんな感じで分割してやってみるといい。
腹を凹ませたいなら同時に、クランチとレッグレイズもやること。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 04:09:47 ID:ZoVxc4aC]: 安価間違えた>>789ね
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 07:11:38 ID:v//TrVpR]: 平日仕事の後ジム通い始めましたが、食事に悩みます。
お昼は１時頃に普通に食べて６時に仕事終了、でそのままジムで２時間程過ごすんですがどのタイミングで食事をとればいいのか。
ジムの後だと異常にお腹空いて食べてすぐ寝る状況になるし、運動前のがいいのかな。
アドバイスお願いします。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/05(木) 08:43:34 ID:2xxUCBSp]: ２２歳女一人でめ浮かない？
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 08:51:02 ID:Uu8U25xH]: 食事悩むよね
このスレでよく言われるのはジム前に小さいオニギリなど食べて
帰宅後オニギリ分少なめの夕食

でも私には無理なので帰ってから食べてる
寝る前に食べたって食べ過ぎなければふとらないよ
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 13:55:30 ID:Y5jC8rwo]: >>793
ジムの客層と時間帯にもよる
が、そんなの気にする人なんていないよ
少なくとも真面目にトレーニングやってる人には
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/05(木) 19:22:51 ID:FFchEOUS]: 誰か詳しい方教えてください。筋トレは中２日ぐらい空けた方が良いといいますが、腕立ては毎日しても良いのですか？誰か詳しい方教えてください。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 19:45:54 ID:ZoVxc4aC]: >>796
筋繊維の破壊の目安が筋肉痛ね。
筋肉痛がなくても、筋繊維の破壊は起こってるから
しっかり追い込めてるなら休むべし。
自重で毎日できるレベルなら休みは必要ない。

ただ、そんな筋トレしても筋肉維持はできないよ。
798 名前：789 mailto:sage [2009/03/05(木) 23:29:41 ID:9lQEhQhc]: >>790
アドバイスどうもです　　指摘していただいた事を続けてがんばってみようと思います。
食事が一番むずかしそうだ・・

どうもでした
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 00:29:56 ID:8fUXheck]: 高いスポクラをやめて、公営ジムに行き始めたんだけど
今日はずーっとしゃべりながら一緒にバイク漕いだり筋トレしたりしてるおっさん軍団がいた。
安いから茶飲み代わりに来てるのかね。夜のスポクラにはいない人種だ。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/06(金) 01:14:06 ID:3HyffrmQ]: お金持ちの自治体なら都内でも１回100円だったり更なる割引もあるし。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 07:24:07 ID:T/JC1i8Y]: >>798
食事は揚げ物をなるべく取らない、脂質を控える。
例えばマヨネーズは取らないようにするとか、
ドレッシングもノンオイルにするとか、
あまり深く考えずとも、その程度で十分効果出るかと
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 08:57:49 ID:diFrTLU7]: このスレにいる人は食べないだろうけど
コンビニ弁当の栄養表示みるとぎょっとするね
脂質30ｇとか。惣菜パンでも20gくらい
20gって大さじ2杯弱だよ！ヤバイ
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 13:33:25 ID:VE/dBgOI]: 大丈夫、それが全部身についてもたったの20gだよ！
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 13:48:05 ID:0Apm6coj]: ギョっとするのはパン。特に菓子パン類。
メロンパンの400calを始め、デニッシュ系なんぞ…。。。
ダイエット成功してからは一切買わなくなった。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 14:20:39 ID:JfTcjOVs]: スポクラは月会費だから、行かなきゃって気持に迫られるけど
公営ジムなら一回キリだからやっぱいいよなー
準備出来たら来週いこっと
未だに服装に迷うがレギンスとながいワンピでいいよな。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 15:24:55 ID:77ZZOYd+]: >>805

SEXYですね
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 17:39:29 ID:JfTcjOVs]: >>806
なぬ？普段着っぽい動き易い格好を
選択しましたが、浮きますかね。
独りで行くし、ドキドキですわー。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 18:06:29 ID:wzQS8SV7]: ジャージにＴシャツが普通なんじゃないの？
普通に考えてワンピース着てトレーニングは変かとw
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/06(金) 20:27:29 ID:5vT6TfbX]: ジムに行って有酸素せず、筋トレのみで帰ってくると
何か損した気分になる…
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/06(金) 20:35:31 ID:e+YwKhdx]: じみなワンピースにレギンスはうかないと思うけど、汗かいて臭くなるし普段着と運動用は別にしたほうがいいかと…
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 20:54:54 ID:WrrTA0Wh]: >>809
逆じゃない？
ジムでしかマシンやフリーウエイトはできないし。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 21:09:16 ID:O4bhtYXp]: ダイエット目的の筋トレなら
５０００円ぐらいでダンベルセットを買えばすべて事足りるわなｗ
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/06(金) 22:16:56 ID:e+YwKhdx]: ダンベルのやり方がよくわからん…
腕にきくイメージしかない
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/06(金) 22:25:19 ID:pxXHIrng]: ダンベルはやっぱりベンチも一緒に使用しないと。
こんなの
www.isami.co.jp/hayashi/iteminfo/iteminfo.asp

そんでダンベルベンチプレスとかフライとか
ワンハンドローとかショルダープレスとかね。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 22:39:35 ID:8fUXheck]: >>805
逆に月会費の方が、元を取るために通うモチベーションが生まれていいと思う。
うちの近所の公営ジムは、ガラス張りの面があるから外から中の人を見れるよ。
トレッドミルしてると、通行人がちらちら前を通る。
他の人が言ってるみたいに、何着ていくかを気にしているならTシャツに
ジャージやスエットとか、膝までの伸びる素材のパンツが無難。
腰回りを隠したいならダボTシャツとか。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 23:29:58 ID:UqkYllMg]: ランニングマシンの後筋トレしてた・・・
筋トレ効果小だったのか・・・

少し引き締まってきたけど順番を逆にしてたらもっと効果あったか！！
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 07:24:00 ID:ikRoeAKe]: ジム入会して通ってるんですが筋力も見た目も変わりません！
何がいけないんでしょうか？中年でも他の人は結構な負荷でやってるような気がします。
結構な負荷って言っても別にとりわけ重いと言うわけじゃなくはじめたばかりなのに
自分がはじめたころより重いのをやってると言う意味です。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 08:15:11 ID:GB/JLLQG]: >>803
ふーか見つけた～
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 08:37:53 ID:eZZz6bD5]: >>817
やってることを書いてみて
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 10:25:17 ID:ikRoeAKe]: チェストプレス
ベンチプレス
バタフライマシン
です。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 10:29:43 ID:vWADtVJl]: >>820
本気で真剣に質問したいなら、
どれくらいの期間、どれくらいの頻度で通ってるのか、
スペック（身長、性別、体重、体脂肪率）とか、
食事内容（たんぱく質ちゃんと取れているか＆制限し過ぎてないか）とか、
そういうのも書くと良いとおもうんだけど。。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 10:49:19 ID:ikRoeAKe]: 週三で５ヶ月位。身長は１７３で体重は７０ｋｇです。
食事はたんぱく質は十分だけどカロリー制限はしてません。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 12:14:20 ID:giKfBQkK]: 70キロじゃ脂肪がついて筋肉が見えないよｗ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 13:01:08 ID:eZZz6bD5]: >>822
頻度、重量、回数、セット数は？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 13:13:48 ID:ikRoeAKe]: 週３で上から３０，２５，２５ｋｇです。１０レップス３セットです。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 13:27:16 ID:eZZz6bD5]: >>825
3セットできてる時点で重量足りてないよ。
最初のセットで10回が限界になるような重量にしてみて。
あとフォームもインストラクターに見てもらったほうがいいかな。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 13:33:58 ID:ikRoeAKe]: 最初のセットで限界１０でやっていたらインストラクターがすっとんできて「もっと重量減らした方がいいですよ」って
言ってきたのです。
ベンチプレスの時はまじかで見てもらいましたしそのほかはマシンだし遠めに監視されてて間違ってるとすっ飛んでくるので
注意されてないってことはフォームはあってると思うんですが。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 13:49:25 ID:giKfBQkK]: だーかーら体脂肪は？
有酸素もしないとｗ
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 13:51:52 ID:ikRoeAKe]: 有酸素もしています。毎回３０分ランニングマシンで走ってます。体脂肪は計測器がないのでわかりません。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 13:56:50 ID:giKfBQkK]: 体脂肪計のないジム？？
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 14:49:05 ID:eZZz6bD5]: >>829
食事の見直しとジムを変える事だね。
そんなジムじゃ話にならないよ。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 17:18:45 ID:5nrfdq/8]: ５ヶ月でその数値はありえんわ。暇つぶしのばばあレベルじゃん。
10回が限界になるまで少しずつ重量を上げていけばいい。
胸ばっかりトレしてどうするの？下半身や背中のトレもしないといけない。
その身長体重だと食事制限の必要は一切ない。有酸素運動も少しだけで十分。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 18:07:53 ID:fu4E/Vlq]: 追い込もうとするとイントラが止めにすっ飛んでくるジムって、どんなんだよ
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 18:29:34 ID:0rm6XsFZ]: よっぽど苦しそうな顔してやってたんじゃねw
835 名前：805 mailto:sage [2009/03/07(土) 19:32:33 ID:cXB6p5GQ]: >>808
ワンピってかくと可愛らしい感じでしたねー
前チャックのスポーツ系ワンピなのです
動きずらかったら、ジャージに変更します
>>810
そですねー、運動着買ってこなきゃなぁ
>>815
そうですよね、自分を追い込めるって意味では
月会費の方が嫌でも通う気力は湧きそう
両方検討してるので、体験してから考えます。

ご意見有難うございました。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 19:48:17 ID:8X+gOfkU]: >>833　それで体脂肪計すらないんだからねぇｗ　ジム替えるのが一番だなｗ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 19:56:22 ID:L1tkhw0X]: フォームが崩れまくってたから止めたんじゃないの
反動つけて無理矢理上げていたり
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/07(土) 21:18:08 ID:d60YymoR]: >>817
>ジム入会して通ってるんですが筋力も見た目も変わりません！
筋肥大で見た目を変えるのはなかなか大変だと思いますよ。
ただ筋力はそれよりずっと先に変わる（向上する）ので何かが良くないと思う。
と言うかその体格でその負荷はないですw
10回3ｾｯﾄは悪くは無いけど停滞しているのならメニューを変えなくちゃダメ。
普通はもう少し重めの負荷を使うか少なくとも筋力を上げるセットを組み入れます。
ベンチなら25kg10reps3set出来たら次回は27,5kgを使う事。
停滞するようなら30kg2reps目標のセットを入れるとか。
とにかく同じ事を繰り返していても停滞するだけなので色々やった方がいいよ。
というか10repsのメニューで負荷を下げる指示が出るってちょっと考えられないんだけど。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/07(土) 21:28:14 ID:avQsZPiN]: >>838
ちょっと信じられない数字ですね。男性で体重70㎏で
チェストプレス30kｇって。。
体重48㎏の女性の私でさえ40㎏やってるのに。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 22:10:23 ID:ikRoeAKe]: みんな笑うといいよ。
よくテンプレ読めとか前スレ読めとか言うけど俺も馬鹿じゃないから
いろいろロムっててかれこれ１ヵ月半位重量下げたり重量上げて回数減らしたり
糞みたいなフォームだと思われようともマシン以外でやってみたり休んでみたり
したけど１レップすら変わらないから質問したんだけどね。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 22:10:34 ID:eZZz6bD5]: >>839
これまでのレスをよく読みなよ。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/07(土) 22:26:20 ID:2+BGjM5g]: >>840
まぁそう言うな。ちょっとおちつけつ。
とりあえずジムを変えよう。
それでも目に見えるぐらいの変化っていうのは3ヶ月は最低かかるよ。
気長にいこうぜ。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 22:27:21 ID:vWADtVJl]: >>840
まあ落ち着けよ。他人の重量なんか気にするな。
要するに筋肉に負荷がかかってれば良いんだし。

例えばチェストプレスなら、30kgで10回を3セットできるんだから、
もう2.5kgあげて32.5kgでも、1セット目10回、2セット目8回、3セット目5回、
とか出来るんじゃないの？重量を上げていくのは試してる？

別に10回3セットにこだわる必要は無いぞ。
3セット目も10回やろうとして、肩や腕の筋肉を駆使して押し上げる、
なんて意味無いからな。35kgで8回、6回、5回の後、
30kgで10回を2セットやってみる、とかでもいいかもな。
とにかくもうこれ以上動かせません、くらいのギリギリでやった方が良いよ。
10回3セットをこなせるのなら、負荷が軽すぎるんだと思う。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 22:29:39 ID:vWADtVJl]: 追記。
もうこれ以上動かせませんってのは、あくまで正しいフォームでな。
効かせたい筋肉「だけ」を使った場合に、もう無理って重さ。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 22:31:05 ID:giKfBQkK]: 笑うとかそういうのじゃないけど
体脂肪ぐらい計りなよ
ジムにないなんてことはないと思うけど
もしないなら家で計れるものがあるから買うといいよ
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/07(土) 22:44:02 ID:d60YymoR]: >>840
10回3ｾｯﾄみたいな筋肥大目的のオーソドックスなメニューで筋肥大が起きて結果として
筋力も向上していくっていうのが理想なんだろうけど殆どの人はどこかで必ず停滞しますね。
そのレベルは人それぞれなので何キロだからダメとか無いです。
ちなみに自分の場合才能ないし歳も食ってるのですぐ停滞したけどw
で、そういう時は上で書いたように色々やってみる。
試行錯誤ってやつね。勉強して工夫して試してみる。苦労した分停滞を脱した時は嬉しいものだよ。
むしろそれが筋トレの醍醐味じゃないかな。
胸のトレを３種目やっているのならむしろ最も効果が高いバーベルベンチ一本に絞った方がいいと思う。
それを週２～３回頑張ると。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/08(日) 00:05:39 ID:Eowua/sS]: 別に筋肉の肥大を目指してるわけじゃないんだから、重量は気にしなくてもいいと思うが。

で、自分の場合、ジムに行くと、30分マシンで軽く筋トレ、その後60分ゆっくりジョグ。
日常でも間食や缶コーヒーとか甘いものは控えた。

7ヵ月で5キロ減となったけど、一時期リバウンドで体重が下がらなかった。

とにかく気長に頑張れ。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/08(日) 00:33:32 ID:RnwL7zji]: 筋肥大トレは筋肉減少に歯止めをかけるものだから重要ですよ。
食事制限さえできれば、有酸素は必要ないくらい。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/08(日) 01:49:01 ID:D+i5F4Nm]: 肥大を目指さないって事は現状維持って事だろうからその場合は筋力が落ちないようにすればOK
伸ばすよりはかなり楽。
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/08(日) 17:36:48 ID:nXlfBi7D]: 一年通い続けているジムで今日初めて好みのタイプの異性を発見した
モチベーション上がったよ、ありがとう
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/09(月) 00:51:50 ID:o0KO6hO0]: お短パン
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/09(月) 23:31:45 ID:12fShKI3]: 有酸素運動だけやってると汗かくまで２０分くらいかかる
筋トレやってから有酸素運動すると直ぐに汗かくから痩せそうな気する
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 02:17:38 ID:Hbx1TRIw]: >>852
筋トレした後の有酸素は、脂肪燃焼効果が上がるのは事実。
体が温まってるのはあるけで、汗は関係ない。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 10:06:04 ID:kGmkMTip]: だが汗が気分を盛り上げてくれるのはよく分かる

｢うおおおおおおおおおお燃えろおおおおおおおお！！｣って感じで
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 14:49:29 ID:GA/T8CfI]: 未だに筋トレ→有酸素で脂肪燃焼効果アップして痩せるなんてアホなこと信じている奴がいるのか。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 14:54:54 ID:YnbO9K7j]: >>855

信じてる
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 15:09:34 ID:OdWU4SVq]: >>855
まぁ嘘ではないな。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 15:13:32 ID:agaqlEz3]: >>855
俺は信じている
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 15:16:36 ID:GKLizaPz]: 怪我防止には有酸素でからだをあったたためてから筋トレと信じている
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 15:18:03 ID:OdWU4SVq]: >>859
俺はそれを「ストレッチ」と呼んでいる。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 15:24:19 ID:AQ1dH/Ld]: 有酸素→筋トレだと成長ホルモンの分泌が抑制されるという話
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 15:34:08 ID:GKLizaPz]: すとれっち→とれっどみる→きんとれ

のばあいはどうなのだ
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 16:05:21 ID:mGAB4a25]: >>862
5～10分くらいのゆるい有酸素→ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ

これが王道
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 16:06:21 ID:YnbO9K7j]: >>863

同じく
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 16:20:47 ID:3jdifiCq]: 小学校とかの体育の授業の流れだよねｗ
準備運動→メインの運動→整理運動
筋肉の疲労のことを考えたら、筋トレ→減量目的の有酸素になると思う。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 16:30:30 ID:XbqaW2DB]: ジムまでのチャリ通をユルい有酸素と考えよう。
867 名前：855 mailto:sage [2009/03/10(火) 18:16:21 ID:GA/T8CfI]: 筋トレ→疲労対策の軽い有酸素運動とは別に、
軽い筋トレ→メインの有酸素運動というパターンがダイエット板で定着しているけれど、
あれは意味がない。
筋トレ後の有酸素運動の脂肪燃焼効率がいいのは事実だけど、
消費カロリーは増加しない。
脂質が一時的に多く消費されても、
消費されなかった分の糖がそのまま脂肪になるだけ。
有意な差は生まれない。
運動前のカフェイン摂取も同様に意味がない。
有酸素運動に悪影響が出ない程度の筋トレは、
消費カロリーもトレーニング効果もあまり期待できないので、
どうかと思う。

>>860
動的ストレッチや軽い静的ストレッチでも、いきなりやると故障の原因になる場合があるので、
>>863のように軽い有酸素運動→ストレッチが望ましい、
アップ代わりのものであれば、成長ホルモン分泌の抑制は無視できる、
という考え方がある。
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 18:23:10 ID:agaqlEz3]: >>867
＞脂質が一時的に多く消費されても、
＞消費されなかった分の糖がそのまま脂肪になるだけ。

有酸素運動そのものがダイエットに効果的でないと言ってるのですね。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 18:29:08 ID:OdWU4SVq]: 意味のない運動なんてないんだぜ。

と正論を吐いてみるｗ
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 18:32:42 ID:vK9KE4s1]: 効率だなんだ言ってないで動けデブ！

と正論を吐いてみるｗ
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 18:52:09 ID:gXTEp5PO]: 元派遣社員が餓死してるというのにおまいらは・・

と正論を吐いてみるｗ
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 18:57:22 ID:GA/T8CfI]: >>868
同程度のカロリー消費であれば、無酸素運動と有酸素運動で、ダイエット効果に優劣はない。
もちろん極端なカロリー制限や、オーバーワークは除く。
あとは個人の好み次第。有酸素のほうが最初はお手軽だけどね。
健康増進目的であれば両者を取り入れる必要がある。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 19:01:04 ID:agaqlEz3]: >>872
要するに無酸素運動でも有酸素運動でもダイエット効果は薄いのですね。

＞脂質が一時的に多く消費されても、
＞消費されなかった分の糖がそのまま脂肪になるだけ。

どうせ余った糖が脂肪になるだけなのですからｗ
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 19:14:01 ID:zc3OwzXh]: 筋トレを先にやるのは筋肥大目的での筋トレの効果を高めるためだよ。
結果として脂肪を減らす事にもプラスに働くんだけどそれが主目的じゃない。
ダイエットというか脂肪を減らす事を主眼に置くのならどちらを先にしても大きな差は無いです。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 20:44:09 ID:hZld/SEb]: そうか、
汗かくことに幻想を抱いている人がいるから
スポーツクラブは
お客様がどんだけ暑がっていようと汗だくになっていようと
暖房を切ろうとしないのか
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 20:44:51 ID:GA/T8CfI]: >>873
どこからダイエット効果が薄いという結論が読み取れるのでしょうか。
運動で脂質の消費を多くしても、糖質の脂肪変換が増えるだけ、
脂質と糖質の消費割合にこだわる必要はあまりないという話です。

糖が余ることに、問題はありません。というか不足する状態は問題です。
1日の総消費エネルギーを２０００kcalとすると、安静時の糖の消費は約７００kcal～８００kcalです。
平均的な日本人の、摂取カロリーの６割は糖質ですので、
摂取カロリーも２０００kcalとすると、約１２００kcalを糖質で摂取することになり、
４００ｋｃａｌ以上の糖質が余ります。
糖質４００kcalを消費するためには、それ以上の消費カロリーが要求されますから
これを毎日、運動で消費することは現実的ではありません。
この数字を胡散臭いとお考えでしたら、ご自身で状況設定を変え、計算されてはいかがでしょうか？

>>874
筋肥大目的の筋トレから、ダイエット目的の有酸素運動へ、スムーズに移行できるようなトレーニングでは、
望ましい効果は上がりません。別々に分けた方が無難です。
もちろん筋トレから、疲労回復目的の有酸素運動に移行することには賛成です。
筋トレ後の有酸素運動が筋肥大に効果とは、どのような関与のことを言っているのでしょうか。
もしよろしければお聞かせください。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 21:08:16 ID:kGmkMTip]: 定期的に湧くNE！！
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 21:59:34 ID:zc3OwzXh]: >ダイエット目的の有酸素運動へ、
目的はカロリーを消費する事だから普通はトレ後でも出来るでしょう。
>筋トレ後の有酸素運動が筋肥大に効果とは、
そうじゃないですよ。肥大のためには筋トレを先に持ってこなくちゃダメってだけ。
その後の有酸素は肥大にプラスに働くわけじゃないよ。多分分かっていると思うけど。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 22:19:26 ID:GA/T8CfI]: >>878
＞目的はカロリーを消費する事だから普通はトレ後でも出来るでしょう。
カロリー消費目的でも、筋トレ→有酸素運動という非効率的なことをわざわざやる必要はありません。
有酸素運動に影響が出ない程度という前提で、
筋トレを行っても、そのカロリー消費とトレーニング効果も低いです。
なぜ一緒に行おうとするのでしょうか？

＞そうじゃないですよ。肥大のためには筋トレを先に持ってこなくちゃダメってだけ。
＞その後の有酸素は肥大にプラスに働くわけじゃないよ。多分分かっていると思うけど。
有酸素→筋トレよりは、望ましいということに異論はありませんが、
>>874では「筋肥大目的での筋トレの効果を高める」とありました。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 22:24:28 ID:V306lh1s]: 勝手にいつまでもやってればいいが、前に聞いた話では、筋トレ→有酸素の順にやると、
成長ホルモンの分泌かなにかの関係でダイエット効果が高くなる。

逆の順序でやると、追い込めなくなるので筋トレの効果が薄くなると聞いたな。

別にしょうもない論戦に加わる気はないので参考までに。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 22:35:25 ID:agaqlEz3]: >>879
一体何が最も効率的なの？
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 22:36:09 ID:SPfVj1Uu]: >>880
参考までにって、いい加減すぎｗｗ
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 22:44:06 ID:mkEd/qb/]: 今日ジムにぬこが乱入してきたｗ
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 22:47:29 ID:mkEd/qb/]: ジムでマシンをする順番はどのように決めたらよいのですか？
自分は何回か順番を入れ替えてみて疲れてるか否かが関係ないマシンを見つけて決めてるんですが、
３回も通うと一つ上の重量にしてもできるようになりまたそれを考慮しなければならなくなるorz
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 22:49:07 ID:V306lh1s]: >>884
言いたいことがよく分からんが、イントラに聞けばおｋ
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 22:50:34 ID:2nz7rGsi]: >>884
日本語だOK
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 22:51:41 ID:mkEd/qb/]: イントラが教えてくれないからここで聞いたんだよ。
前にこのスレの人がここで聞いていいって言ったから聞いたのに・・・。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 22:59:38 ID:bEgEiWxS]: 順番なんか誤差
四の五の言う前に運動しろ
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 23:08:01 ID:GA/T8CfI]: >>880
筋トレにより、分泌が促進される成長ホルモンにより、血中の遊離脂肪酸を増やし、
運動時のエネルギー源として脂肪の比率を高めるという理屈です。
このことについて意味がないと、私は考えているのです。

>>881
運動時に、糖質と脂質のエネルギー源比率をあまり気にしない。一番気にするのは消費カロリー。
カロリー消費、トレーニング目的であれば、筋トレと有酸素運動はセットで行わない。
アップ目的なら可。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/10(火) 23:18:44 ID:bEgEiWxS]: なんか走らないデブの言い訳が満載（笑
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 23:29:34 ID:V306lh1s]: >>889
なるほど。

でも、石井とか言うえらい先生がおまえさんとは違うこと書いてたからそっちの方を信じるわ。すまんな。
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 00:57:43 ID:Xohittjk]: >>879
>なぜ一緒に行おうとするのでしょうか？
そりゃ有酸素無しでもいいけどやった方が減量の助けにはなるでしょ。
やらないのならその分食事を減らして下さいね。
>「筋肥大目的での筋トレの効果を高める」とありました。
じゃあ言い換えます。
「有酸素を先にやると筋肥大目的の筋トレの効果が薄まる」
ですね。意味分かりませんでしたか？

>カロリー消費、トレーニング目的であれば、筋トレと有酸素運動はセットで行わない。
これの意味が分からんなあ。
ほとんどのトレーニーが一緒にやっているというのに。
というか日を分けたからって特別得るものがありますか？
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 01:04:48 ID:wiBp4TWj]: >というか日を分けたからって特別得るものがありますか？

抗性ホルモンのコルチゾル分泌の抑制
伴ってＴ３分泌の正常化
甲状腺機能低下の抑制
運動後過剰酸素消費の持続
安静時脂肪代謝の低下抑制
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 01:29:13 ID:Xohittjk]: >>893
それらはどの程度のインパクトを持つものですか？
筋トレ後の有酸素の有無でどの程度の差が生じますか？
成長ホルモンが脂肪を分解するという事実（自分はそれに重きを置いていないですが）より大きなインパクトを持ちますか？
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 01:40:49 ID:wiBp4TWj]: >>894
代謝低下を抑制してオーバートレーニングを防ぐ、
要は
Ａ筋トレ消費カロリー＋当日有酸素消費カロリー＋（トレ日・オフ日二日分の消費カロリー）
Ｂ筋トレ消費カロリー＋違う日有酸素消費カロリー＋（トレ日二日分の消費カロリー）

だとＡの方が安静時及び有酸素での代謝低下を起こしやすくＢの方が消費カロリーが高くなる
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 01:44:04 ID:wiBp4TWj]: もっとも筋トレの後に長時間の有酸素が出来るような人がやってる筋トレは
筋トレじゃなくて有酸素だからまあどうでもいい話かもしれない
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 01:46:30 ID:Xohittjk]: だからそれが現実問題としてどれくらいの差になるんですか?
殆どの人が限られた時間の中でトレーニングをするわけで無視できないほど大きな差になるのであれば
ぜひ採用したいし、誤差の範囲であれば無視したい。
おそらく多くの競技者（ビルダー含む）も減量期には有酸素をやると思うんだけど全員が日を異にしているわけじゃないですよね。
それについてはどう思いますか？
間違ったやり方だと思いますか？
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 01:50:05 ID:Xohittjk]: >>896
低強度の有酸素の30分やそこらなら出来るでしょう？w
それさえ出来ないくらいの追い込み方ですか？
もしかしてトップビルダーの方？
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 02:15:20 ID:wiBp4TWj]: えーとね、
普通甲状腺機能からトレ強度、除脂肪体重、摂取カロリー量全部個体差が
あるでしょう？
数値で平均出すのは不可能なの、
たとえばさ、自分の場合、日あたり-700kcalで食事制限入れるとするでしょ
で自分は減量には有酸素は使わないのだが、体表面積の低下もにらんで
食事制限入れていくと数ヶ月間は計算どおり（月3kg）に脂肪が落ちていくわけ
筋量減もパフォーマンス落ちもなくね

少なくともウエイトに有酸素プラスしないと痩せない人は根本的に
やってる筋トレが筋トレになってないと思った方がいいよ

それとアスリートの減量は競技パフォーマンスを上げるためのもので
痩せるためにやってるわけじゃないから
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 02:18:18 ID:wiBp4TWj]: ついか
>それとアスリートの減量は競技パフォーマンスを上げるためのもので
痩せるためにやってるわけじゃないから

もちろん体重制競技の場合は痩せるためにやることもあるよ
アスリートの減量でどれくらいの代謝落ちがあるのか参考文献を貼っておくよ
www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/56/4/429/_pdf/-char/ja/
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 03:55:11 ID:/JgEiCaU]: グダグダ言わずに動けばいいじゃん。
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 03:59:23 ID:KCOndBF/]: >>901でFA
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 09:16:19 ID:DODINpIj]: >>895
ちょっとまて
なんでAの二日目がオフなんだよｗ
トレの日数は同じで考えろｗ
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 09:20:17 ID:q8wa25+k]: >>892
＞そりゃ有酸素無しでもいいけどやった方が減量の助けにはなるでしょ。
＞やらないのならその分食事を減らして下さいね。
有酸素運動をやるなといっているのではなく、
今の、筋トレ→有酸素運動が非効率的だから、
分けてやった方がいいといっているのです。
消費カロリーを減らせとは言っていません。

＞じゃあ言い換えます。
＞「有酸素を先にやると筋肥大目的の筋トレの効果が薄まる」
＞ですね。意味分かりませんでしたか？

「有酸素→筋トレよりは、望ましいということに異論はありませんが、」
と書いています。

>>894
私は>>893ではありませんが、逆に聞きます。
筋トレ→有酸素運動で得るものとは何ですか？
先に記載したとおり、脂肪燃焼効果は無意味なものです。

>>898
低強度の有酸素を３０分なんて、それこそ本末転倒です。
強度の低い運動をタラタラやっても、消費カロリーはたかが知れています。
最初から中～高強度の有酸素運動をやれば、
より短時間で同程度のカロリーを消費できます。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 10:04:56 ID:q8wa25+k]: >>903
>>895ではありませんが、１週間単位で考え、トレ日数をそろえても同じですよ。
要するに１日辺りの消費カロリーをそろえるだけの話です。
ダイエット板で言うところの、筋トレ→有酸素運動に、消費カロリーを上げるような効果はありません。
むしろ低強度の運動をタラタラしがちで、筋肥大などのトレーニング効果も薄いです。
この質問で最後にします。
筋トレ→有酸素運動をする理由は何ですか？
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 10:16:18 ID:wiBp4TWj]: >最初から中～高強度の有酸素運動をやれば、

つーかいっそのことＨＩＩＴの方がよくね？
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 10:41:19 ID:6FBRRymm]: あれはダイエットレベルでやるもんじゃないだろ。
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 10:45:17 ID:DODINpIj]: >>905
>むしろ低強度の運動をタラタラしがちで
それはおまえの妄想だろ？
同じ消費カロリーならどっちが先でも
その日は同じかもしれないけど
しっかり筋トレするなら先にやった方が
筋肥大が期待できる
筋肥大すれば代謝も向上するので
ながいめで見ればダイエットにも効果がある
どうせ運動するなら効率が良い方を選ぶのは
自然だと思うけどどう？
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 10:48:40 ID:gJv/sOMb]: 走らないデブが筋トレだけして言い訳してるんでしょ
ウエイト板にはいっぱいいるよ
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 11:16:28 ID:rCbA/qms]: 効率云々より有酸素を先にやるとＴシャツが汗だくになって嫌だ。
自分も気持ち悪いし器具を丁寧にふくのも面倒。
Ｔシャツ替えればいいけれどそれも面倒。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 11:20:24 ID:YpM1XSun]: おまえらは一生格好良い体を手に入れるのは無理！
グダグダ能書き言ってるんじゃねえよ。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 11:23:10 ID:gJv/sOMb]: まず痩せようね（笑
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 11:27:04 ID:q8wa25+k]: >>908
質問の返答になっていません。

＞それはおまえの妄想だろ？
いいえ。
筋肥大を望める程度の筋トレを行った後、
>>898のように「低強度の有酸素の30分やそこらなら出来るでしょう？w 」という方もいますし、
バリバリ有酸素運動できるよという方は、>>896が指摘されているように、
筋肥大効果を望めない筋トレをやっていると思われます。

＞しっかり筋トレするなら先にやった方が
＞筋肥大が期待できる
有酸素→筋トレよりは、筋トレ→有酸素運動の方がましなことに異論はないと既に述べています。
私は筋トレと有酸素運動の順番を問題にしているのではなく、
何故一緒に行うのかを尋ねているのです。

＞どうせ運動するなら効率が良い方を選ぶのは
＞自然だと思うけどどう？
筋トレ→有酸素運動という流れがどのような効果を生むのか教えてください。

>>909
私は無酸素運動と有酸素運動の優劣を、ここで議論するつもりはありません。
何故一緒に行うのかを尋ねているのです。
914 名前：913 mailto:sage [2009/03/11(水) 11:29:44 ID:q8wa25+k]: 長文では質問の意図を誤解される方がいるようなので、書き直します。

「筋トレ→有酸素運動という流れがどのような効果を生むのか教えてください。」
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 11:56:25 ID:KcwexOfu]: 結局どういうパターンが効果的なんですか？
大体の人の目的は

　・適度な筋肉
　・少ない脂肪

だと思います。
筋トレ板の方に行くと”筋肉”だけが目的（笑）なので、
有酸素の話はタブーみたいになってますが、
ここではそうじゃないと思います。

もしかすると上記の前提が違うんですかね。
脂肪を落としたいだけだと確かに筋トレなんか考慮する必要ないのかも。

ちなみに私の目的も
　・筋肉増加
　・体脂肪減少
です。同時には上手くいかなかったので現在は体脂肪減少に重点をおいてます。

5分ほどバイクでアップ→ストレッチ→マシンによる筋トレ
→トレッドミル60分ほど（心拍数計をつけて低負荷のジョグ・ウォーキング）

筋肉の減少は抑えて（増えませんが）体脂肪は落ちてきています。
173c、69k、体脂肪率18%、
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 12:20:24 ID:q8wa25+k]: >>915
筋トレと有酸素を短時間のうちにセットで行うことを非効率的と感じているだけで、
それによっても体脂肪が落ちることは当たり前です。
個々人のスペック、目的によるところが大きいため、残念ながら、これというパターンは決めかねています。
ただ、筋トレ→有酸素運動に何か有意義な効果があるのであれば、それを教えてください。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 12:30:48 ID:D40mqouQ]: >>916
それ順番逆にすると効率悪いってだけで
筋トレ→有酸素運動は特に効果覿面！って訳でもないんじゃね？
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 12:31:01 ID:wiBp4TWj]: >脂肪を落としたいだけだと確かに筋トレなんか考慮する必要ないのかも。

大間違い、脂肪を落としたいだけなら有酸素は考慮する必要がない
生化学の基礎だが
・脂質優位の運動→生活でのエネルギーを糖質優位にする
・CP、解糖系の運動→生活でのエネルギーを脂質優位にする

・脂質優位の食事→脂質代謝を進ませる
・糖質、たんぱく優位の食事→脂質代謝を抑制する

有酸素→ＥＰＯＣ約1時間、安静時に副交感神経を優位にして心拍数をさげる
代謝低下、除脂肪減脂質不足よる性ホルモン低下→女性の場合は骨密度減少
無酸素→ＥＰＯＣ6～長いもので48時間安静時に交感神経側が優位になる
テストステロンリリース除脂肪維持糖代謝の亢進
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 13:10:21 ID:KcwexOfu]: 数ヶ月の自分の経験からは
「有酸素運動を多くした方が体脂肪が効率よく落ちた」
ということで、有酸素をたくさんしないと不安なんですよね。
　
体脂肪を落とすだけじゃなくて、かっこいい体作りを目標にしているので、
本当は筋トレだけで脂肪が落ちればいいのになぁと思っています。
　
とりあえず体脂肪率が15％を切って
お腹のぶよぶよがなくなってきたらNo有酸素で体作りをしてみたいです。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 13:54:02 ID:y9npz78k]: >>899
「オレはこうやって減量してるよ」って話ならいいですよ。
でもそれ以外は間違ってるっていうのはおかしいでしょ。
>少なくともウエイトに有酸素プラスしないと痩せない人は根本的に
その言葉を合戸選手に言ってきて下さいw
>>904
違う人だよね。
>先に記載したとおり、脂肪燃焼効果は無意味なものです。
食事を多回数に分けたり有酸素運動の前にカフェインを摂取する事はどうですか？
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 14:10:06 ID:y9npz78k]: 整理しておくと
自分：「有酸素を先にやると筋肥大目的の筋トレの効果が薄まる」「筋トレの後に有酸素をやろうが日を異にしてやろうが実質的な差は殆どない」
それに対して「筋トレの後と日を異にしてやる有酸素では大きな差が生じる」「後で有酸素をやれる程度の筋トレなら筋トレの効果は殆ど無い」と言っている人がいる。
さて一般的な意見としてはどちらが妥当でしょうかって話。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 14:12:39 ID:8PK79FXm]: まあ筋トレしたあとの方が体温まって寒くはないな
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 14:25:22 ID:y9npz78k]: >>915
>脂肪を落としたいだけだと確かに筋トレなんか考慮する必要ないのかも。
それは違うよ。
脂肪を落とすには減量する事が基本でそれはカロリー収支をマイナスにする事で達成される。
その際になるべく筋肉に刺激を与えて筋肉の異化を防ぐようにする。
筋量が維持されるとすればカロリー収支のマイナス差分はより多くの脂肪で賄われるって理屈です。
カロリー収支をマイナスにもっていくには摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかのどちらか一方、もしくは両方を行う。
有酸素運動は消費カロリーを増やす圧力なのでやる人のほうが多いけど必須ってわけじゃない。その場合は食事を更に絞る必要があるけどね。
それに対して筋肉への刺激って事はいわゆる筋トレでなければ充分ではないのでむしろ筋トレは必須です。
理想を言えば食事の管理と筋トレで体を作る事かもしれないけど実際はほとんどの人は有酸素もやるけどね。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 15:13:28 ID:6FBRRymm]: >>919
筋トレ自体の消費カロリーは微々たるものだが、
筋繊維回復にエネルギー代謝がかなり活発になってるって話だ。

どっかのスレで読んだけど、筋トレ2～3日間は基礎代謝が7,5%アップしてるとか書いてあった。

有酸素はやりすぎなければ問題ないけど、減量すると筋肉も落ちるから筋トレは必要。
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 15:37:20 ID:8PK79FXm]: 自重トレ程度でもいいの？
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 15:39:43 ID:KCOndBF/]: 長文キチガイくんは自分が正しいと認められないと
気がすまないお子様のようだなｗｗｗ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 16:01:01 ID:Njii3WtR]: このスレで一つ解った事は
俺が蛋白寄りの食事をし
脂肪消耗の抑制をしているって事だ…
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 16:12:22 ID:3r3kgbnQ]: 「～が基本ですが、～のような意見もあります」
「～がベストですが、～でも問題ありません」

自分の中で結論が出ていないことを書こうとするから
まとまらずに長文になるんだろうな。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 17:56:21 ID:c9pXxjMO]: >>921
2度読み直してしまった。読み返してから書いてくれ
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 18:40:44 ID:XfXxMNym]: imepita.jp/20090310/284870

22キロ減に成功しました。
質問答えるよ。
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 18:43:55 ID:nvxQRA1C]: こんな虫みたいになりたくないよぉ
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 18:47:51 ID:IGYXtZFa]: 夏までにマッチョになるためにはジムでどういうトレーニングしたら良いでしょうか？
１７０の７５ｋｇです。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 19:08:59 ID:wiBp4TWj]: >>927 オレの文章を読んでくれたのはあんただけのようだ。
大丈夫、脂質を極端に減らさない限りはたんぱく質は全体の代謝保持に
働くから。
ただし筋トレ無しのたんぱくよりの食事はたんぱく代謝を亢進するから
筋異化に傾く可能性がある。
あとアンダーカロリーでＰ摂取が高いと亜鉛などのミネラルが欠乏しやすい
からお気を付けを
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 19:23:43 ID:wiBp4TWj]: >>920
>>少なくともウエイトに有酸素プラスしないと痩せない人は根本的に
その言葉を合戸選手に言ってきて下さいw

あのさ、体脂肪率10%を切るような減量と20%切る減量は根本が違うでしょ？
極端に体脂肪量を落としていくと脂質代謝が止まるから有酸素入れるしかないの
おれも10%目指してるとか馬鹿なことは言わないように、
少なくとも人間の体組成比率考えると男が60kgの体重で10%切るこた無いから

>食事を多回数に分けたり有酸素運動の前にカフェインを摂取する事はどうですか？

逆にこれにどういう意味があるのよ！www
一応カフェインについては
Caffeine ingestion and muscle metabolism during prolonged exercise in humans

L. L. Spriet, D. A. MacLean, D. J. Dyck, E. Hultman, G. Cederblad and T. E. Graham
School of Human Biology, University of Guelph, Ontario, Canada.

も読んでるし
ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/262/6/E891

食事を分けるで考えられそうな根拠として
Effect of the pattern of food intake on human energy metabolism
Wilhelmine P. H. G. Verboeket-Van De Vennea1, Klaas R. Westerterpa1 and Arnold D. M. Kestera2
journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=873508
とか、
Should obese patients be counselled to follow a low-glycaemic index diet? Yes
D. B. Pawlak , C. B. Ebbeling & D. S. Ludwig
Department of Medicine, Children's Hospital, Boston, MA, USA
Correspondence to Address reprint requests to:
D Ludwig, Department of Medicine,
Children's Hospital, 300 Longwood Avenue, Boston, MA 02115, USA.

www3.interscience.wiley.com/cgi-bin/home?CRETRY=1&SRETRY=0
www3.interscience.wiley.com/journal/121447716/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0
も読んでんだけどさ
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 20:03:36 ID:VfyCjYfM]: >>934
何が言いたいのかさっぱり分からん。
英語の文献を貼りまくれば言い負かせられると思ってるの？
かなり筋トレ詳しそうだけど、せっかくのその知識を
もっと上手く他人に伝えることは出来ないのか？
もはや脳まで筋肉になってるんじゃないの？
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 20:26:33 ID:l5LNAya0]: 初めてジム行ってきたけど
工場作業の如し
ニヤニヤして女性見てるきもい男多数・・
トレーナーはてきとー
・・・どうなんだろうこれは
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 20:50:56 ID:WqkM/+Le]: >>934
>あのさ、体脂肪率10%を切るような減量と20%切る減量は根本が違うでしょ？
ダイエット板にいるような普通の人は有酸素は要らない、高レベルの人こそ有酸素が必要って事？
メッキが剥げてきたんじゃないですか？w
っていうかもしかしてあなた某スレでミクロマンと言われていた人じゃないですか？
能書きだけじゃなくもっと実践的なアドバイスをどうぞw
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 20:54:08 ID:6FBRRymm]: >>932
夏までなんか無理。
三年くらいかければいけるかも。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 21:17:42 ID:WqkM/+Le]: ワイン１L以上飲んで酔っ払っているのできつい言い方をしてしまったかもしれない。
知識がある人はどうぞご教示して下さい、ネットなら得られるものはどんなものでも得たいっていうのが自分のスタンス。
ウエイト板でも色々と勉強させてもらってます。
で、ウ板では実際にトレしている人と脳内は比較的判別しやすいんだけどこの板ではちょいと難しい。
何故なら実際にトレしている人が少ないから。
色々実践してみて「これは意味がある」「これはアホ」みたいな事は実際にトレしている人の中ではある程度価値観を共有できるんだけど
全くやっていない人だとよく分からん。
Mrジャパンの合戸選手でさえ減量期には40分以上有酸素やってるのに「有酸素しないと痩せない奴は筋トレがクソ」とか言ってるののはちょっと笑うw
合戸選手以上の才能なんでしょうね。
自分は平均以下の才能のクズだしジジイだし開業医という職業柄時間の制約もあるので「筋肥大の処方の筋トレを目一杯頑張る。その後に有酸素をそこそこやる」っていう事で
充分満足ですわ。
ベンチも100上がるようになったし体脂肪率も１５％前後で治まるので今の生活ならこれで上出来。
「ベンチ２００上がらんのに生意気言うな」と言われればその通りなので退散しますですw
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 21:22:56 ID:6FBRRymm]: ベンチ100上がるのか～
凄いな。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 21:35:35 ID:8PK79FXm]: >>932
今の肉体状態にもよるけど
バーベルとかダンベル使ってのトレならちょっと筋肉フックりしてきたかな？ってれべるならなつまでにはやれるとおもう
8回くらいで限界くる重さで全力でやりこむといいと思う
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 21:38:55 ID:WqkM/+Le]: >>940
怪我（自分も子供も）もあったしジジーなので２年以上かかったけどね。
基本的にウ板の人はリスペクトなんだ。
あそこは自分がやってる人なら読めば実際にやってる人か脳内かは分かる。
あそこからダイエット板へ来ている人も少なくないんだけど個人的には某スレ某コテ以外は眉唾かなあ。
自分が言い合ってる人が彼ならこのまま消えますw
いや謝ってから消えます。
すみませんとw
ただ才能の無い自分の場合基本的な事を人並み以上に押さえておかないとダメだったものでむしろアドバインサーとしては
適任ではないかという自負もある。
イチロー同じ事をしなさいと言われて出来る人ばかりじゃないよね、そういう事かなw
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 22:21:37 ID:wiBp4TWj]: こういう言い方するといかんかもしれないが、。
医者なら少しは生化学分かるだろうに>918よみゃどういうことかわかんだろうが

脂肪減つーのは単純に廃用性筋萎縮と骨量減を防げば摂取消費カロリーの差で
減ってくもの、これを計算どおりに行うために必要になるのが内分泌での
コルチゾルコントロールなわけ。

CP系や解糖系の運動だけなら代謝低下を起こしにくいし安静時のエネルギーを
脂質優位にしやすいでしょ。
なのでカロリーマイナスの計算が筋トレと食事制限で成り立つ人間は
あえて内分泌のコントロールがたんぱく異化に傾くようなことはしなくて
いいのよ
ただ体脂肪率が10%に近づいていくとホルモンの材料が足りなくなって
脂質代謝が下がるからどうしても必要な微量栄養素を確保しながらの
計算通りの代謝が難しくなる。
しょうがないのでここで例えば北村さんがやってたPFCバランスの極端な
Ｆ摂取やＴＣＡサイクルの運動が必要になるわけ

ＥＰＯＣとかＥＰＥＥとか当然分かってそういうこといってんだよね？

あとカフェイン摂取や食事の回数増の体脂肪減に対しての優位性の説明を
誰か～
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 22:25:04 ID:tFgGiC7s]: 自分に有意義な情報があるわけでもないのに、
何でダイエット板に張り付いて煽っているんだろう？？
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 22:36:52 ID:wiBp4TWj]: >>944
元を正すと>855が正論を書いているのに、たたかれてかわいそうだったから、、
いなくなっちゃたけど
でもまあここではお呼びじゃない空気があるからもうどうでもいいや
お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 23:09:49 ID:WqkM/+Le]: 自分はどちらかと言えばウエイト板寄りの人間なんだけど
>未だに筋トレ→有酸素で脂肪燃焼効果アップして痩せるなんてアホなこと信じている奴がいるのか。
これには違和感があるから何度かレスしたまでだよ。
自分のジム友にはフィールド競技の元日本記録保持者やリフターの全日本ランキングに入る人もいる。
そういう友達の言う事とここにいる助言者の言う事に隔たりがあるから一言言ったまで。
そういうリアル世界で圧倒的な実績を持ってる人の助言のおかげで自分のような資質に恵まれない人間でもそこそこの
結果を得られていると思うからそれと著しく異なる意見には一応反論したくなるかな。
まああとは読んだ人が判断すればいいと思います。
合戸選手でさえ減量期には有酸素はやるし有酸素の前にはコーヒー飲むんだよw
オレの筋トレ師匠は筋トレ後ジョグ（というかランニング）を１時間する。
体重６０ｋｇで尻上げだけどベンチ１７０でサブスリーだ。
まあ何を信じるかは各人の自由。結局は自分で確かめて納得するしかないだろうね。
いくら論文を紹介されても無意味でしょうw
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 23:16:49 ID:gJv/sOMb]: ウエイト板ってデブの言い訳が満載だな
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 23:22:49 ID:VfyCjYfM]: >>945
見せ掛けだけの使えない筋肉ヲタのピザデブがようやくいなくなったか。
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 23:25:50 ID:WqkM/+Le]: 北村さんと言えば年齢は自分の上だけど世間一般では後輩なんだよね。
学園祭でお会いした事はあるんだけどあの時はトレなんて全く興味がなかったので何も思わなかった。
今にして思えばサインもらっておくべきだった。
ちなみに余興で腕相撲をやってもらったけどアレでしたw
というか943さんは（自称）ビルダーさんだよね。
だとすれば以前スロトレのスレやこのスレで絡んだ事がある。
意見が一致する事もあれば対立する事もあったよね。
「（マシン）チェストプレスはアイソレート種目だ」って言った人じゃないですか？
まあいいけど、この板ではちょいと場違い、マニアック過ぎじゃないでしょうか？w
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/11(水) 23:30:16 ID:gJv/sOMb]: 朝原宣治さんの本にも、ビルダーの筋肉は使えない筋肉と書いてあるね。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 00:49:50 ID:VdNdS9Gd]: >>936
公営ジム？

>>946
求めてる「結果」が普通のダイエッターとは違うような気がするんだけど・・・

ここから自分のこと。
今月初めからジムで筋トレ／有酸素、プールとカロリー計算をはじめて
体重は変わらないけど体脂肪率が0.5%落ちた。
1ヶ月に2kg落とす目標には遠いけど、ひとまず数字がでてうれしい。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 00:50:27 ID:MbkPqQ58]: 知識ある輩の難しい話よりも素人のなれあい雑談のほうがいいよねってスレでいいの？
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 00:51:58 ID:WPZ+tSD0]: >>950
そりゃ速く走る為にはビルダーの筋肉は無駄が多いに決まっているｗ
用途によって評価は変わるもの。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 00:58:31 ID:ZZbWhu8o]: 最近ジムに行きだして、ちょっと気になってるんですが、
バイクでのカロリー表示で

・重めの負荷でゆっくり走って400ｋcal
・軽めの負荷で距離を稼いで400kcal

だと、カロリー消費は一緒なんでしょうが、なんか差（筋肉のつき方とか？）があったりするんでしょうか？
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 00:59:01 ID:MXbZm0zA]: 確かにウエイト板では力士が是とされてるからw
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 01:13:45 ID:WfclcKan]: >合戸選手でさえ減量期には有酸素はやるし有酸素の前にはコーヒー飲むんだよw
オレの筋トレ師匠は筋トレ後ジョグ（というかランニング）を１時間する。
体重６０ｋｇで尻上げだけどベンチ１７０でサブスリーだ。

良くわからんのだが、そうやっても脂肪は落ちるといっているだけで、ソッチの方が
痩せるということがなんも証明されてない気がシル
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 01:27:58 ID:rq2IWItH]: >>947

無知ｗｗｗｗｗ
デブはこのダイエット板にウヨウヨいるだろｗｗｗｗｗ
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 01:31:55 ID:rq2IWItH]: >>932

無理。最低でも一年ウエイト頑張れや。
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 01:43:25 ID:nTN8KKsm]: 私は
筋肉を増やして体脂肪は減らしたい　という素人考えでジムに入りました。
有酸素の前に筋トレをするのは、
「その方が成長ホルモン？が出て代謝があがります」というような説明があったからです。

今トレ本を読み返したら体脂肪を落とすプログラムの例としては
筋トレ前に有酸素30分と書いてました（かっこいい体）

数ヶ月の体験で、
食事面でのダイエット＋筋トレ＋有酸素60分　では筋肉は増えず（脂肪は減少）
栄養をとって＋筋トレ＋有酸素30分以下　で筋肉が増える（脂肪も増加）
ということが経験的にわかったので、
筋トレの時間も有酸素に使ってカタボリック状態に集中した方が腰回りの贅肉もとれやすいということですよね。
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 02:05:37 ID:rZ9pF4XG]: ダイエットなんて一生もんなんだから効率とかどうでも良いよ。
自分の環境に合う方法でやれば良いし、効果が出なければ色々と試行錯誤すれば良いだけの事。
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 02:33:42 ID:CdD9jGDQ]: >>959
正解だよ。
脂肪を減らすほうが優先事項なんだろ？
だったら、有酸素増やして、筋トレは補助的でいいよ。
順番ははっきり言って、好きなほう選べばよい。
つらいほうから先に済ます、とか、大事なほうを先にする、とか。
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 07:01:36 ID:SyIs+MtE]: あー・・・そっかあ。
自分も今まで某有名教授が言っていたのを、殆ど無批判に捉えていたけど、確かに
どういう意味があるのかって言われたら、返答に困るよねえ・・・
反省だな、こりゃ。
十分な筋肥大トレをしてれば、その後の代謝亢進は続くと。（脂質代謝の亢進）
んーで、血中に遊離脂肪酸が増えたところで、その後の有酸素を長くしすぎると、ストレスホルモンが
顔出して代謝低下に傾くと・・・減量中なら、尚更か。
結局、有酸素運動の減量時での優位性って、余計な熱量摂取量が増やせますよって意味合い程度になるのかなあ。
血中の遊離脂肪酸の量が増えたって、結局使われなければまた格納される。

強度の高い運動をすれば、そっちの方が代謝亢進するんだから、できるのなら
ガンガンやった方が良いんだろな。
ただ、減量中なら、やり方を知らないと色々とやばいかもねえ。
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 07:07:22 ID:SyIs+MtE]: >>959
基本的に間違ってるんだけど・・・
減量時に筋肥大するわけないよ。筋肥大トレがちゃんと出来てますって
言う場合+極端な肥満＆筋肥大トレ経験ありません・・・ってな場合なら
ありうるだろうけどさあ。

＞筋トレの時間も有酸素に使ってカタボリック状態に集中した方が腰回りの贅肉もとれやすいということですよね。

意味が分からない。自分の経験上、減量時に筋肉量は維持できて脂肪は落ちてるわけでしょ？
効果は十分に出てるのに、ここで有酸素を増やすって結論になる理由が理解できない。
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 07:21:17 ID:9g2HOlln]: >>951
まだ二週間程度じゃねーかよ。誤差だ。誤差。
0.5%なんてゴミ値で一喜一憂してるうちは続かないぞ。
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 09:01:20 ID:f9qyHWTd]: >効果は十分に出てるのに、ここで有酸素を増やす
　
もっと早く脂肪を落としたいのです。
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 09:22:46 ID:+xKbM635]: >>946
ちょっと前の書き込みぐらいよめよ。

>>963
インボディーで測定して体脂肪率２０～２５％程度までなら、減量と筋肥大を並行して行った報告があるよ。
ダイエット板のピザなら、大抵は減量しつつ筋肥大できると思う。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 09:44:46 ID:SyIs+MtE]: 普段の食事のコントロールもできずに肥えた人間が、筋肥大トレ向きの食事内容で
コントロールしつつ、筋肥大って、こりゃ殆ど不可能でしょー・・・
筋肥大トレの知識がない、経験が無い、やり方がわからない、栄養の知識もない。ボディメイクの知識もない。

こういう人たちに、筋肉付けながら脂肪は落とせるよ、ってのは断言して言わない方が良いでしょ。
経験して絶対にできるっていうプロトコルを確実に提示できるのならともかく。

俺は経験上脂肪が落ちながら筋肉がついたという経験はあるけども、ごくごく短期間のみの発現。
長期間にわたってできるもんじゃないし、すべきじゃないと思うよ。
怪我するよ、そんな事してたら。
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 09:46:38 ID:SyIs+MtE]: >>965
体脂肪率を下げたいんじゃなくて、体重を落としたいのなら
それで良いんじゃない？

体脂肪率を落としたいなら、筋トレを積極的に取り入れた方が良いでしょ。
アンダーカロリー下での有酸素は、筋肉脂肪両方落ちます。
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 10:38:01 ID:kPh+3LBy]: 人間は機械じゃないし、体調とか予定とかあるんだから。
完璧に規則正しい生活は無理ですよ。

ダイエットでアンダーカロリーといっても、
例えば週５回アンダー・2回オーバーとかでしょ？
それも結果としてな。

筋トレしたから効率悪いので今日は有酸素しないｗｗ　とかｗ
ようするに怠け者の言い訳じゃんｗ
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 13:36:53 ID:+xKbM635]: ＞ダイエットでアンダーカロリーといっても、
＞例えば週５回アンダー・2回オーバーとかでしょ？
＞それも結果としてな。

これこそピザ脳ｗ怠け者の言い訳ｗ
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 14:51:40 ID:3ImOa/2H]: >筋トレしたから効率悪いので今日は有酸素しないｗｗ　とかｗ

これこそまともな筋トレが出来ないやつのいいわけじゃ・・・

>946 の理論に従うと2年かけて尻上げでベンチ100kgがやっとってことなんでしょ？
自分が伸びないのが、理論ではなく自分の才能のせいと思い込まされててかわいそ、
その師匠によっぽど洗脳されてんだろうな
単純に増量の経験がないだけなんじゃないのw
だいたい医者や科学者が論文をバックにしないなんてことがあんのかね
レス見る限り貼られた英文リンクもまったく読んでないみたいだし。
すくなくとも医者じゃないよ。
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 17:02:33 ID:mZXO+0NS]: >お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
>お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
>お邪魔しました～ウエイト板へ帰ります～
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 17:16:48 ID:VuN37XkS]: ｇ
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 19:41:48 ID:WpAzoX5z]: いつもはジムでウォーミングアップ十分、
筋トレ三十分、有酸素三十分、ストレッチの流れでやってたんだけど、痩せたくて筋トレなくして全部有酸素にあてて一週間つづけたら、
確かに体重は落ちたんだけどその殆どが筋肉で逆に代謝がおちて効率が悪くなったよ。
それからは筋トレ→有酸素の流れをキチンと守ってやるようになった。
体重の減り具合はなだらかになったけど筋肉は少しふえてるし健康的にやせてると思うよ。

筋肉を維持しつつダイエットするのは結構大事なことだと思う。
なんか筋トレ不要論があるみたいだけどそれって実体験に基づいた意見なのかと疑問に思うよ。
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 19:47:23 ID:LhcAOtED]: 痩せるだけなら筋トレはいらないわな。
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 19:50:28 ID:R3LriQUQ]: 筋肉がない痩せた体は気持ち悪いよ
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 21:10:18 ID:LhcAOtED]: 仰る通りだ。
女性にありがちなのが、
有酸素と食事制限だけで痩せる→体重の割りにみっともない身体→更にキツイ食事制限→キモガリ摂食障害。
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 21:50:26 ID:s1ZvVsYX]: あ、自分の事だ！
彼氏にも上半身だけガリってて気持ち悪い何とかしろって言われた…。
筋トレしたほうがいいっていうのはわかってるんだけど
公営ジムで、ムキムキな男の人とか部活帰りの高校生が筋トレしてる中で
ガリな自分が器具使うのが何か申し訳ないんだよ
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 21:55:46 ID:iI5mwPMJ]: >>978
同じ料金払ってて使う権利に差があるわけじゃなし
ガリだからこそちゃんと正しいフォームでマシン使うところから始めなきゃならないんじゃないか
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 22:02:40 ID:s1ZvVsYX]: >>979
確かにその通りだ…待ってたって理想の体は手に入らないもんなぁ…
空いてる時間に行って係員の人に使い方教えてもらおうかな。
元々程よく締まった体になりたいと思ってたんだけど、
エアロバイクと食事制限で164/49まで落としたはいいものの、
行きついた先はアバラ浮いて胸はぺたんこになって、
太ももプヨーっとした体だった…
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 22:11:16 ID:R3LriQUQ]: 自分は逆
下半身はもう十分細いけど上半身がまだまだ太い
エアロバイクばっかやっててあまり上半身を使ってなかったせいだと思うんだけど
バランス悪くて困ってるよ
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 23:10:50 ID:8yqQbpxU]: 痩せれば腹筋なんて割れるとかダイエット板やウエイトトレ板で言われ続けて
忠実に守ってたら見事にガリガリなのに腹筋割れてない身体になった。
必死に太って再び筋トレのみで痩せるダイエットに切り替えた。
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 23:42:05 ID:WaxthndM]: 身体測定だけやりたいのですが、どこかありませんかね?
測定結果と、アドバイスが書かれた紙もいただきたいのです。
出来れば無料で。
一日体験とかだと3000円かかってしまうので、どこかご存じであれば教えて下さい。
ジムでなくてもいいです。
若干スレチですが回答御願いします。
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/12(木) 23:58:55 ID:fTWSZ1Zn]: 　　　　　　､ヾ:;:::::::::::::::::::::':::::::-､
　　　　､ﾐ::::::';:::::::::::::::::;';:::::::::::::::::ヾ、
　　　　i':::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　ミ:::::::::::::::::;:;;::::::r -‐'''"'ヽ::::::::::!;!
　　　　ﾐ::;r--‐'　｀ヾ　　　　　ﾐ::::::::::i
　　　　 .l::!　　　　　　　　　　 ;.:ﾐ､:::;::::l,r‐､
　　　　　ヾ　　　　　　　　　_,......::::/'ヾ:::: ;.!
　　　　　　 !　　　　　　.::'r t.j;､:::/::::　::' ' !
　　　　　　　i.llir_,=:ll!,.- :l:. ::::'::',!:::::::; ...!-'!:ヽ
　　　　　　　 _! `｀´' l!　' ,`－´　.::::: ::::::::l:::::::｀:::
　　　　　　　　ヾ ‐ '´;　　,ｨ:.,　　 .::::::::::::l:::::::::::::
　　　　　　　　　ヽ　 ,r';';":;:::";';;! ..:::::::::::/:::::::::::::
　　　　　　　,r::::::::ヽ ''-''.二-‐'"..:::::::::;:::::::::::::::::::
　　　　　　/::::::::::::::::::::ヽ、 __,...::::::::::;:::::::::::::::::::::::
　　　　　 l:::::::::::::::::::::::::!　/::::!:::::.　/::::::::::::::::::::::::
　　　　 /:::::::::::::::::::::::::l ./::::::::ヽ　/:::::::::::::::::::::::::::

　　　　　　　　　ツ・レタ [Ｔ .Reta]
　　　　　　　　　　（1940～　ウガンダ）
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 23:59:23 ID:o8vXhbFV]: >>983
公営のスポーツセンターやジムならいくらでもできるだろ。
でもまぁ、、、そんなもの測ってどうすんだ？
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 01:42:06 ID:rikq3ewW]: 遅レススマンが
>>946
キミの筋トレの師匠って言うのはベンチ何キロ挙げるか知らんが、除脂肪体重があって53～54kgしか
無いわけだよね？
したがって筋肉をつけた経験がないってことだ

なのでキミも痩せ方は知ってても筋肉の増やし方や筋肉を残したまま脂肪を削るやり方は
経験したこと無いわけだから、その手のことに関して人にアドバイスできる人間じゃ
ないんじゃないの？
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/13(金) 02:15:57 ID:32hUFVY3]: >>899
食事制限だけで月に脂肪だけ3キロずつ減らしてるって方法を純粋に知りたい！普通は筋肉も少なからず減っちゃうだろうし。
減量に有酸素しないってことは、常にしていないってことになるのかな？普段のトレーニングメニューやら食事やら知りたいよ。
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/13(金) 07:18:58 ID:iQobsf/B]: >>987
そりゃもう、ウ板の内容になるねえ。
まぁ、そんなにごつくも無い自分の経験でよければ。
摂取量は通常の半分～2/3まで絞る。いわゆるLSDの様な有酸素は一切しない。
ただし、インターバルトレーニングは周に2,3回入れてる。
周に３～４回1時間ちょいのウエイトトレーニング。
REP数、セット数が落ちるのは仕方ないとして、使用重量を落とさない様に注意しながら
トレーニングを行なう。
使用重量が落ちなければ、ほぼ脂肪のみを狙い撃ちに出来てると思うよ。
トレーニング後には吸収の早いブドウ糖なんかを摂って、筋分解を防ぐ。
無いのなら、タイミングを合わせてトレ前だとか、トレ中に糖質摂ればOK.
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/13(金) 09:53:17 ID:l0JoYa5g]: ウエイト板ってバカが多いんだね
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 10:43:17 ID:bTBJPeht]: >>983
　
保険組合で安く使えるジムとかないですか？
うちの組合はコナミやセントラルが
1,500円程度で使えて、初回に行くと測定してくれる。
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 10:52:00 ID:oytYWAKe]: REP数落ちてるって事は筋力も落ちてるんじゃないの？
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/13(金) 11:06:53 ID:8IegkZBy]: >>985,990
ありがとうございます。
私はまだ学生で保険組合とか入ってないんですよね。
スポーツセンター探してみます。
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 11:07:18 ID:nTxFm2jI]: >>989
出来る限り、筋量を維持したまま脂肪を落とすという事なら
ウエイト板の方が、知識も実績も上だろ、あいつらそれしか考えてねーんだから
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 11:18:45 ID:m1ksVDq0]: 糖尿病で糖質制限してる人間は
筋トレは出来ないって見かけたのですが本当ですか？
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/13(金) 11:32:33 ID:iQobsf/B]: >>991
カーボが不足しがちになるから、ある程度のREP落ちは、自分の場合は容認してる。
カーボをちゃんと摂れば、REP数は戻るケースが殆ど。
それよりも、一発目が上げられないとなると、自分の体感では落ちてるな
と感じる事が多かった。
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 11:35:38 ID:5xqmsOTx]: >994
糖尿病が糖質制限しなきゃいけない、というのがまず間違い。
糖尿病の食事制限とは、何かの栄養素だけを制限する治療法じゃなくて、
栄養の教科書どおりの栄養バランスで、適正カロリーを摂取しろというものだ。

糖尿病がめちゃくちゃ悪化して、腎不全とかになったら話は別だがな。

[ 新着レスの取得/表示 (agate) ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef