- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/01(木) 02:25:04 ID:rFayX6dF]
- 今までかなり暴飲暴食でついにこんな体系になってしまった。
ダイエット開始した。
まだ４日目だ。
１時間のウォーキング
食事制限
毎日１時間のサウナ
食事制限が一番辛いと思っていたが今まで食いだめしてたせいかあまり苦にならない。
みんな応援してくれ。
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/01(木) 02:26:46 ID:vhfN2Oua]
- なんで？
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/01(木) 11:09:32 ID:/D29qt0P]
- がんばれー
>>1は男？
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/01(木) 11:28:47 ID:0NIdenox]
- がんばれ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/01(木) 12:09:25 ID:fmeekJCQ]
- 血圧高くない？ サウナは危険な場合があるよ。
歩くなら歩数計買うと色んな事が見えてきて楽しくなるよ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/01(木) 15:54:37 ID:EC79b2Vx]
- がんばって！
経過報告まってます(^o^)／
- 7 名前：１ [2009/01/01(木) 21:13:50 ID:W/Jm+15J]
- 男です。
みんなありがとう！
１１時くらいからスーパーヴァーム飲んでウォーキング行ってきます！
歩数計いいですね。ぜひ購入したいと思います。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/01(木) 21:16:22 ID:4ZZ1RthK]
- そんなに太ってて糖尿病とかになってないのか？
- 9 名前：１ [2009/01/01(木) 22:47:58 ID:W/Jm+15J]
- >>8
身体はすごい健康です。
健康診断でも太りすぎとは言われるけど検査で出てくる数字はまったく問題ないみたい。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/01(木) 23:47:02 ID:FQxgnx46]
- クソスレたてんな
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/02(金) 00:21:16 ID:nIkt8HRP]
- 頑張れー
ほぼ2年前 >>1とほぼ同じスペックだったよ俺
正直ダイエットっていうようなことは10月あたりからやりはじめた人間だけど 痩せるって楽しいよー
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/02(金) 00:26:07 ID:+/bQ7HK/]
- >>9
年はいくつ？
同じ体重身長でも３０後半になると急に悪い数字が出始める。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/02(金) 00:30:02 ID:es5oMptQ]
- ちびっこｗ
- 14 名前：１ [2009/01/02(金) 01:04:13 ID:6dx7LetT]
- １時間１０分歩いてきました！
毎日５分ずつ増やして行こうと思います。
年齢は２９歳です。
チビでデブなのはすごい理解してます･･･
もういい年だけど少しでも改善していきます。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 11:41:02 ID:OlmvHgyK]
- ヴァームは10g程糖質入ってるから飲まないほうが良いよ。
10gだと流石にインスリン値上げるし、こんなん飲むんだったら
緑茶、烏龍茶、コーヒーを飲むべき。EGCGでググって。
あとサウナはかなり痩せてからじゃないと意味無い。
血行の悪い部分に脂肪が残るからそれを減らす目的なら
ともかく、全体的に太ってたらそんなの言ってる場合ではない。
ま、それでもあんまり効果無いけどね。
歩くのはあんまり無理しないようにね。
続けるのが大切だから。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 11:50:27 ID:zua0rxCm]
- 個人的なスレはいらない
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 22:55:43 ID:Uv/gCKGx]
- で、１はやってるのか？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 23:10:22 ID:hBQNI2Mx]
- いい歳して糞スレ立てて恥ずかしくないの？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 09:00:44 ID:mV6zgM2c]
- ２９歳、デブです。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 11:06:53 ID:FdMd8t+3]
- もう終いかよｗｗｗ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 17:21:54 ID:DMOjdMSx]
- >>1
マジメにやるならコテつけろよ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/07(水) 14:43:09 ID:8QlyEjeJ]
- あれ？終わり？ｗ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 18:28:46 ID:YywaqHW8]
- マジで終わりかよｗ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/12(月) 18:49:36 ID:SEMzJAYg]
- 1居ないならこのスレつかってもいい…？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 19:05:23 ID:3gi2IhzF]
- いいぞ、好きに使ってくれ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/12(月) 19:23:30 ID:YywaqHW8]
- -------- ここから>>24のスレ ----------
- 27 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/01/12(月) 19:28:02 ID:SEMzJAYg]
- ありがとうーつかわせてもらいます
トリついてるか不安だ…ｗ
現在160cm/83kg
減量目標は-33kg
（1か月に-3～4kgを目標）
運動は水泳（週3・4回）をします
食事のことがあまりわからないのでアドバイスほしいです
よろしくお願いします( ＾ω＾)
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 19:38:10 ID:GjuWXq3a]
- 俺もいいですかね？
１６８ｃｍ、８１ｋｇ、３０歳。
目標６７ｋｇ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 19:42:32 ID:YywaqHW8]
- 楽しいスレになってきた！
>>28
鳥つけてな
- 30 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/01/12(月) 19:45:53 ID:GjuWXq3a]
- てすと
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 19:53:35 ID:L28tu0vU]
- >>27は女性なんだろうか？
>>28
目標が超現実的だなｗ
- 32 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/01/12(月) 19:56:21 ID:GjuWXq3a]
- 現在のトレーニングはウエイトで
A 胸・二頭・三頭・腹
B 脚・カーフ
C 背中・肩
A→B→休み→C休み→A→B→休み→C→A・・・（以後繰り返し）
です。
食事は2500ｋcalくらいを狙ってます。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 19:57:23 ID:e19OTDha]
- 性別もあった方がいい
男女で目指すべき体重やトレーニング違うし。女性は生理とかでも落ち方変わっちゃうから
- 34 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/01/12(月) 19:59:28 ID:GjuWXq3a]
- >>31
そうですｗ超現実的です
期間としては５月くらいまでにはと思ってるのでさらに現実的かもしれません
体重落とすだけなら多分３月頭くらいには出来そうですが、以前急激に落として
悲しい感じになったので今回はゆるやかにいこうと思ってます
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/12(月) 20:12:22 ID:h9E3atfS]
- 俺も仲間に入れてもらってもいい？
29歳♂
164cm 93kg(1/5からダイエットはじめて現在88kg
>>1とスペック似てるし>>28と一緒にモチベーションあげたいんだが
だめかな？
- 36 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/01/12(月) 20:18:49 ID:SEMzJAYg]
- すみません書き忘れてました
16 女です
ダイエットとかって何書けばいいんですかね…？
今日食べたメニュー
朝(7：30)ハムチーズトースト 1枚
昼(11：30)エビバーガー 1個 ・ ポテトLサイズ 1個
間(15：00)ハムチーズトースト 1枚
夜(20：00)エビフライ 4本 ・ 一口とんかつ 2本 ・ キャベツサラダ(マヨネーズ)
バイトはジャンクフード店で働いてます
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 20:23:18 ID:0FE1umVt]
- >>36
揚げ物控えて少しずつ有酸素運動してったら？
野菜もとれよ
- 38 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/01/12(月) 20:28:36 ID:SEMzJAYg]
- ダイエッターさんいっぱいいて嬉しいｗ
運動で迷ってるんですが
火～金曜日は水泳で
ウォーミングアップ 200m
ダッシュ 25m×5
フリー 50m×10
ダウン 200m
月曜はプールがお休みで、土日はバイトなので水泳以外でおすすめの運動があったら教えてほしいです
筋トレ用？の機械みたいなやつがあります(｀・ω・)
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 20:29:34 ID:Ho/WW7wH]
- >>36
揚げ物控えろｗ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/12(月) 20:39:26 ID:xgR+k64B]
- 自分も参戦して良いですかね。
♀１９ １６５センチ ５７キロ
一人暮らし始めてから４キロ強太った。
５０キロまで落としたい
朝 ようかん、鶏肉のバジル炒め３つ（細切れしたもの）、ウィンナー４
ごはん（少なめ） 卵スープ
昼 ごはん（少なめ）鶏バジル４つ ウィンナー３ 卵スープ
間食 黒飴６つ 三ツ矢サイダー グミ２つ
げっぺい１
夜 ごはん（少なめ）ラム肉（２００グラム程度）
海藻蒟蒻さらだ 卵スープ
間食なくして運動取り入れるように汁
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 20:46:16 ID:Ho/WW7wH]
- >>40
月餅のカロリーを調べてみ
て、朝からようかん？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/12(月) 20:57:59 ID:xgR+k64B]
- >>41
みてきました、220くらいですね。
でも自分が食べたのは軽いやつなんできっと170くらいですかね…
それにしても月餅もう食べるのやめよ…
忠告有難うございます<(_ _)>
朝はカロリー消費しやすいから好きなものは
朝に少しだけ食べるようにしてるんですが…
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 20:59:46 ID:BnI4/OTr]
- >>40
野菜取れ野菜。野菜ジュース(果汁より野菜汁比率多いやつ)でもいーけど
間食は控えた方がいいけど取るなら果実とかにしろ
サイダーなら0カロリー系炭酸で
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/12(月) 21:03:16 ID:xgR+k64B]
- 果物ですね、うちに大量に林檎があるんでお腹空いちゃった時はそれで
代用します。
０カロリーですね、わかりました<(_ _)>
ありがとうございます。
あと運動します。
- 45 名前：35 ◆5Gq56Wc946 [2009/01/12(月) 21:04:38 ID:h9E3atfS]
- 俺がやってるのは低炭水化物ダイエット
伊集院光みたいなツレが、３５キロ痩せてベッカムみたいになってて
自分がたまらなく情けなくなったのがはじまり。
とりあえず毎日のメニューを。
午前は、サラダのみ食ってる。
PM12:00からは、普通に会社で弁当。米ももちろん食べてる。
夕飯は米を食べずに、鍋生活にしてる。
キャベツ、白菜、鳥の胸肉、しいたけあたりを具に腹いっぱい食べてる。
飲み物はさすがに制限して、ブラックコーヒーかお茶しか飲まなくなったんだが。
- 46 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/01/12(月) 21:23:29 ID:SEMzJAYg]
- >>37 >>39
見直したら揚げ物おおいですね…
明日から夕飯を野菜メインにしてみようと思います！
運動は部屋で出来そうなのを探してみます
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 21:34:40 ID:0FE1umVt]
- >>46
あまり極端に制限すると挫折するから少しずつ減らした方が良いと思うよ。
- 48 名前：!job mailto:sage [2009/01/12(月) 21:58:52 ID:7Px8DDhY]
- 参加します
性別：♂（去勢済み）
年齢：25歳
身長：211cm
体重：不明(180kgの体重計は余裕で振り切る)
学歴：幼稚園中退
今日の食事
朝
・Mコーヒー1ケース
・ダチョウの卵かけご飯
・みそ汁
昼
・コーラ2ケース
・超絶ジャンボエビフライ定食
・カツ丼14杯
・みそ汁
3時のおやつ
・お菓子の家
夜
・ビール91本
・ウルトラハンバーグ
・アグー豚のトンカツ2頭
・キャベツ17玉
・恐竜
・みそ汁
去勢してから太りやすくなりました。体が大きいので一般人よりはやや多めに食べてしまいます。
宜しくお願いします。
- 49 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/01/12(月) 22:31:12 ID:GjuWXq3a]
- おお！いつの間にかいっぱいにｗ
みなさんよろしくです。
ちになみにボクの食事は
朝食前 BCAA15ｇ
朝 卵白１０ 卵黄２ 食パン１枚 ブルーベリージャム マルチビタミン＆ミネラル
間食 プロテイン 36ｇ
昼 ご飯軽く１杯 野菜炒め ささみ150ｇ マルチビタミン＆ミネラル
トレ前 BCAA
トレ後 プロテイン 36ｇ マルトデキストリン40ｇ
夜 ご飯軽く１杯 野菜炒め ささみ150ｇ マルチビタミン＆ミネラル
就寝前 プロテイン27ｇ
です。
１日８食という感じでしょうか・・・
- 50 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/12(月) 22:38:54 ID:7Px8DDhY]
- 黙らっしゃーい！！！
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 22:43:12 ID:rz+E0OqV]
- >>40
鳥つけてなー
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 22:44:51 ID:rz+E0OqV]
- >>28はダイエットっつーよりムキムキアメフト選手みたいなのを目指してるんだな
- 53 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/01/12(月) 22:58:28 ID:GjuWXq3a]
- >>52
ムキムキアメフト選手というよりは山本KIDさんみたいになりたいです。
- 54 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/12(月) 23:01:08 ID:7Px8DDhY]
- なんだとー！！！
- 55 名前：!job [2009/01/13(火) 08:19:09 ID:+VvpNo/W]
- おはようございます
今朝の食事
・Mコーヒー1ケース
・ダチョウの卵の目玉焼き２個
・びっくりフランクフルト83本
・恐竜
・みそ汁
タンパク質中心の食事を心がけているのですが
昨晩の恐竜が余ってたのでいつもより多めに食べてしまいました
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/13(火) 09:29:53 ID:t2MDMkc0]
- >>55
つまんねーから
- 57 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/13(火) 10:31:49 ID:+VvpNo/W]
- なんだとー！！！
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/13(火) 13:15:32 ID:t2MDMkc0]
- >>57
その返しは少し面白かったが、スレは汚すな
- 59 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/13(火) 13:27:27 ID:+VvpNo/W]
- なんだとー！！！
- 60 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/01/13(火) 20:24:01 ID:7G8Q8kNW]
- 今日プール振替休日でした…orz
昼(12：00) ブロッコリー 半房 ・ 玉葱と牛肉の焼肉炒め ・ 白米 軽く1膳
間(13：30) 牛乳 1杯 ・ 食パン 1枚 ・ かつおぶし ・ プレーンクラッカー 6枚
(15：00) おとこのチョコシュークリーム 1つ
夜(20：00) 鍋(白菜・菊菜・鳥ﾂｸﾈ・しいたけ・豆腐・鮭)
雑炊 軽く1膳
摂取カロリー 約1900kcal
間食こんなにとってたなんて…(´A')
間食を抜いたら夕飯の吸収がよくなってしまうときいたんですが
減す時は完全に抜いてもいいんでしょうか…？
- 61 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/01/13(火) 21:12:29 ID:4fdhqfXR]
- >>60
どうなんでしょうか？
ボクはカラダの飢餓状態？をなるべく作らない方がいいってのを聞いたことがあるんですが・・・。
そんなこんなでボクは一日５～８食にしてます。
ちなみに今日は脚トレだったんですが初めてトランクスが破れましたｗびっくりしました
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/13(火) 21:20:19 ID:EuoVkWIz]
- >>60
吸収がどうとかは微細な問題なので規則正しく3食取ったほうがいいよ
水泳できない日は代替で他の運動入れるといいと思う
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/13(火) 21:37:21 ID:EuoVkWIz]
- 現在の参戦者
24 ◆v/nAWtb/F. ♀16歳 160cm/83kg
28 ◆V2J9lvBO6Y ♂30歳 168cm/81kg
35 ◆5Gq56Wc946 ♂29歳 164cm/93kg
>>40 ♀19歳 165cm/57kg
- 64 名前：!job [2009/01/13(火) 22:42:27 ID:+VvpNo/W]
- 今日の食事
昼
・コーラ２ケース
・ミラクルマガマック343個
・超ロングフライドポテト4kg
・みそ汁
3時のおやつ
・お菓子の家3棟
・Mコーヒー18本
夜
・缶ビール103本(500ml缶)
・ミラクルメガマック300個
・カーネルおじさん3ダース
・ドナルド28人
・みそ汁
今日はファーストフードで済ませました。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/13(火) 22:53:11 ID:Gkm7H0C+]
- >>40です
朝 ごはん１杯 鶏肉１００グラム
昼 そば
夜 サラダ（ドレッシング）
春雨卵スープ
はちみつ飴４
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/13(火) 22:53:49 ID:Gkm7H0C+]
- >>40です
朝 ごはん１杯 鶏肉１００グラム
昼 そば
夜 サラダ（ドレッシング）
春雨卵スープ
はちみつ飴４
- 67 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/13(火) 22:57:31 ID:+VvpNo/W]
- タンパク質が足りないな
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/14(水) 00:04:39 ID:znxQSUNy]
- たんぱく質が欠けたらやっぱりダメなんですかね？
- 69 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/14(水) 00:28:31 ID:zGC4yHQC]
- 絶対にダメだな
57kgだったら１日に57g程度を目安に摂取する
まず筋肉を付けるといい
タンパク質は摂りすぎても脂肪になりにくいから豆腐や納豆などはカロリーを気にせずガンガン食って良いと思う
1回の食事で30gまでを目安にして１日の摂取量を57g程度にする
一気に57g摂取しても吸収されないから小分けにしてな
プロテインを飲めば簡単に摂れる
- 70 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/01/14(水) 00:30:15 ID:RQoejrGU]
- >>69
やっぱりｗきっと詳しい人だと思ってました。
あなたもダイエッター？
- 71 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/14(水) 00:42:58 ID:zGC4yHQC]
- ミラクルメガマッチョのスーパーハードゲイ体操お兄さんだぜ！！！
- 72 名前：!job [2009/01/14(水) 07:42:33 ID:BrGwbxY5]
- おはようございます
今朝の食事
・Mコーヒー1ケース半
・超超巨大アメリカンドック891本
・大間のクロマグロ7匹
・みそ汁
- 73 名前：40 [2009/01/14(水) 18:16:31 ID:znxQSUNy]
- ３日目
朝 ごはん１杯 魚肉ハンバーグ たまご１
昼 おにぎり１個半 チゲ春雨スープ
夜 卵春雨スープ サラダ
豆腐明日試してみます、ありがとう。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/14(水) 19:02:11 ID:XXER/bWe]
- お！似た人がいる！超親近感沸いたｗ
今年で 29
身長 166
体重 98（半年前）
体脂肪 28%（半年前）
現在 75キロ
体脂肪 20％
お互い頑張ろうぜ！
- 75 名前：!job [2009/01/14(水) 20:58:27 ID:BrGwbxY5]
- ３日目
昼
・烏龍茶6304杯
・世界一大きいオムライス904杯
・ドラム缶プリン12個
・みそ汁
夜
・ご飯58升
・マンモス5頭
・ビール103本
・焼き鳥334羽
・サラダ19kg
・みそ汁
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/14(水) 22:53:23 ID:CLrPnmyY]
- おまえら運動もしろよ
- 77 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/14(水) 22:59:38 ID:AowI757B]
- 黙らっしゃーい！！！
- 78 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/01/14(水) 23:06:28 ID:lnn7BEgl]
- 体重はかる時間って何時くらいがいいんですかね・・
朝にはかってるんですがいいんでしょうか・・
昼（１１：３０） うどん（とりがらベース） 1･5玉 ・ ウインナー ４本
間（１５：００） ジャガイモ（ふかし・塩） 小１こ ・ ウインナー ２本 ・ キャベツ（炒め・塩） 1/6こ
（１７：００） ミネストローネ（小茶碗） ４杯
夜（２０：３０） 豆腐ハンバーグ（ケチャップ・ぽんず大根おろし） ２こ ・ 大根サラダ（胡麻ドレッシング） ・ ミネストローネ ２杯
（２２：００） ドーナッツ １こ
摂取カロリー 2000kcal
体重 81.8kg
体脂肪率 39.8%
>>60 >>61
どうしてもおなかが減ったら野菜を食べることにします！・ω・´
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/14(水) 23:09:35 ID:slB6kPRP]
- >>78
俺が読んだ本では
朝、トイレした後
夕食後
の2回と書いてあった
- 80 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/01/14(水) 23:09:58 ID:lnn7BEgl]
- 運動忘れてましたｗ
水泳時間 ４５分
ウォームアップ ２００ｍ × １ ２００ｍ
ダッシュ ２５ｍ × ６ １５０ｍ
ロング ５００ｍ × １ ５００ｍ
ダウン １００ｍ × １ １００ｍ
９５０ｍ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/15(木) 06:58:48 ID:x1vxP1OY]
- >>1居なくなったのかｗｗｗ
俺と全く同じ身長で体重も近かったから注目してたんだが
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 07:18:23 ID:GauwIXFa]
- ここの>>1カスだったなｗ
そんなんだからピザなんだよｗ
ほかの人はがんばってね～
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 09:28:08 ID:BdF/no9k]
- 冬の方が痩せやすいから皆さんがんばって。
ジョギングやウォーキングは冬の方が効果高いと思うけどやってる人はいないのかな？
- 84 名前：!job [2009/01/15(木) 18:28:04 ID:s2RTk3E8]
- 今日の食事
朝
・Mコーヒー3ケース
・ご飯49升
・ジンベイザメの姿煮
・納豆87個
・ダチョウの卵のゆで卵10個
・みそ汁
昼
・水
・うどん32km
・みそ汁
3時のおやつ
・恐竜
夜
・ワイン81本
・伊勢エビフライ1023個
・巨大カキフライ920個
・ジンベイザメのフライ3匹
・恐竜
・みそ汁
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/15(木) 18:55:20 ID:WpRPQ5k+]
- ↑すごい＼(◎o◎)／！
朝
無印スープカレー
オレンジベーグル
南部せんべい２枚 フルーツセラピーマンゴーゼリー
昼
モスチリバーガー オニポテセット withミルクティ
ベリータルト ゴディバチョコ２粒
夜
豚の生姜焼き 味噌汁 ごはん めんたいこ ほうれん草の胡麻和え
アボカド 煮豆
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/15(木) 19:16:55 ID:JnCOh3lJ]
- つまらん内容を書き込み続けている!jobとかいう人間は自閉症なんじゃないかな
自閉症の人間って１つのモノに固執してしまうらしいからね
あんな書き込みを一生続けて人生を終える、彼は悲しい存在だ
- 87 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/15(木) 21:00:45 ID:s2RTk3E8]
- なんだとー！！！
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 21:51:02 ID:BOKbLW69]
- 昼飯
・中ご飯
・ミックスサラダ
・しらす＆ほうれん草
・鯖の塩焼き
・納豆
・ミニ鳥鍋
晩御飯
・大ご飯
・焼肉！
やせる気あるのかってメニューだ…orz
夕方
腹筋100回
腕立て伏せ50回×2
スクワット25回×4
夜
スポーツジムにて
ランニングマシーンで20分歩く。
トレーニングマシーンで30分程度。
プールでクロール25m×40で1000m30分程度
あとは寝る前に軽くストレッチ予定。
本日は食いすぎｗｗｗ満腹ｗｗｗ
- 89 名前：!job [2009/01/15(木) 22:52:22 ID:s2RTk3E8]
- >>86
私は人間ではございません
- 90 名前：!job [2009/01/15(木) 23:00:05 ID:s2RTk3E8]
- 今日の運動メニュー
・腕立て伏せ1回
・腹筋1回
・背筋1回
・ウォーキング12歩
久しぶりのウォーキングだったので膝がガクガクです
- 91 名前：40 [2009/01/15(木) 23:35:16 ID:gQ5BRd7d]
- 朝 ご飯半膳 えびシューマイ６つ（結構ボリュームあり）
昼 おにぎり２つ
夜 とうふと野菜と豚肉の煮物１９５カロリー おにぎり１つ
間食 あめ４つ
勉強しまくったのでその分カロリー消費出来たかと思われます。
- 92 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/01/16(金) 00:06:37 ID:uXKD5oNK]
- 食事
昼(12：30) ブロッコリー ・ ウインナー2本 ・ あじフライ1匹 ・ 白米軽く1膳
夜(21：00) キャベツサラダ ・ 焼きなす2/3個 ・ おくら ・ ちくわいそべ揚げ 一口サイズ5個 ・ 白身魚 小1枚
運動
水泳 1．3km 45分
間食我慢に成功(｀・ω・´)
朝もきちんと食べる習慣をつけたい…
- 93 名前：40 [2009/01/16(金) 09:06:48 ID:9+Rr0H8Z]
- １５日分書くの忘れてました。
朝 魚肉ハンバーグ 卵１ ごはん
昼 おにぎり１つ半
夜 海藻蒟蒻サラダ キャベツの千切り 卵春雨スープ
間食 あめ６つ
それと１か月まえより腹筋５０回は続行中
今日時点で５７．６→５６．２の減量に成功。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 10:37:12 ID:H9kYEYg/]
- 余計な改行はいらないって
- 95 名前：!job [2009/01/16(金) 17:31:07 ID:wIJEHBRr]
- 今日の食事
朝
・牛乳81L
・ジャイアントパンダ35匹
・エキスパンダー3個
・食パン1830枚
・チーズ
・バター
・ジャムおじさん
・みそ汁
昼
・コーラ4ケース
・スーパーカツカレー899杯
・みそ汁
3時のおやつ
・お菓子の城
夜
・ビール161本
・餅12301個
・みそ汁
夜は餅とみそ汁だけで我慢しました
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 20:00:07 ID:Zv9SAi0k]
- 改行は個人の自由
好きにすればいい
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 20:00:43 ID:Zv9SAi0k]
- >>94
お前いらないって
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 20:54:43 ID:V5y/Cj/l]
- >>91
飴好きだなーｗ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/16(金) 21:54:00 ID:rnxNSspG]
- 昼飯
・てんぷらそば
・おにぎり二つ
・先日の残り物、肉一切れ焼鮭の欠片
晩御飯
・大ご飯
・餃子8つくらい？
・シーフードマリネ（？）
・豆
・昼の残りのてんぷら
飯やっぱり多い。
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
軽いストレッチ
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
スポーツジムにて
クロストレーナーで25分
トレーニングマシーンで30分程度。
プールでクロール25m×40で1000m30分程度
ぎょうざうめえｗｗｗ
- 100 名前：!job [2009/01/16(金) 22:51:46 ID:wIJEHBRr]
- >>99を見て天津飯を57杯食べてしまいました
- 101 名前：40 [2009/01/16(金) 23:29:52 ID:9+Rr0H8Z]
- 朝 ごはん（１００グラム）キャベツの千切り あめ３つ
ミートボール
昼 ようかん
夜 春雨卵スープ キャベツ あめ１０こ
間食グミ２つ スナック菓子２口
腹筋１００回
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/17(土) 00:13:21 ID:pWrKo9FW]
- >>92
夜を少なめにして朝にまわしましょう
不健康で、しかも一日二食は力士を想像させます
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/17(土) 00:34:26 ID:lkCiPqqL]
- 力士ｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 104 名前：!job [2009/01/17(土) 00:34:49 ID:6fXqwwmL]
- なんだとー！！！
- 105 名前：!job [2009/01/17(土) 00:35:38 ID:6fXqwwmL]
- 頭にきたので夜食に恐竜を食べてしまいました
- 106 名前：!job [2009/01/17(土) 10:31:14 ID:6fXqwwmL]
- おはようございます。
今日の朝食
・牛乳623L
・ヨーグルト2t
・恐竜
・みそ汁
ヨーグルトダイエットを始めましたが、
恐竜が余っていたので食べてしまいました
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/17(土) 11:13:34 ID:hrIynWib]
- ダイエットしたいなら1500カロリー以下にしないとダメよ
- 108 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/01/17(土) 12:21:48 ID:RrChuFTE]
- こんにちは。
みなさん頑張ってるみたいで励みになります。
昨日朝 78.4ｋｇでした。
すでに-2.6ｋｇですが元々ダイエットする前は増量中だったので内容物が出ただけだと思いますｗ
あ、でも見た目的にも少し減ったのは分かります。
基本、前に書いたメニューを実行中で、まだ有酸素はしてないのですが構わないですよね？
変化といえばHOT ROX extremeとRBKを飲みはじめたくらいかな。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/17(土) 19:21:39 ID:pWrKo9FW]
- もしかして誰か脱落したか？
- 110 名前：74 mailto:sage [2009/01/19(月) 21:52:36 ID:BIj/4xGh]
- やらかした…この週末食いすぎて74.8→76.9orz
土曜日昼 ジャンボエビフライ定食ヒレカツ付き＆ショートケーキセット！www
土曜日夜 焼き鳥屋で飯食いモード
日曜日朝 ソーセージエッグマフィンセット
日曜日昼 屋台のうどんとから揚げたこ焼 から揚げたこ焼は3分割
日曜日夜 モツ鍋鱈腹www
そら体重もふえるわwww
土曜日は運動は>>99のをちょいハードに。日曜日は腕立て腹筋スクワット各100回のみ
ちょっと軽く旅行ちっくに行くとネジが緩んじゃうなぁ…。
んで今日の昼飯、親子丼 夜飯、大ご飯におでん
運動メニューは>>99のと同じく。
- 111 名前：!job [2009/01/19(月) 23:48:56 ID:JdSPeICC]
- 私も恐竜を10頭食べてしまったので3kgも太りました
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 07:49:25 ID:Djz4liCG]
- ♂３９
俺も一年前までは１と同じようなスペックだったorz
約半年で５５ｋｇまで落とした
現在では５２～５５ｋｇで安定
ダイエット中の食事はシリアルとヨーグルトを中心で後は適当
運動はまともにしていないが、軽い筋トレと
移動の際にはなるべく車を使わずに歩くようにした
最近ではかなり食べても増えなくなった
ちなみにウエストは１００cmオーバーから６７ｃｍになった
これでメタボ検診受けなくてすむわ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 09:03:18 ID:jVixr4z/]
- 病的な痩せ方の代表例だな
- 114 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/01/20(火) 14:33:16 ID:IFT+SDWx]
- おひさしぶりです( ＾ω＾)
運動
水泳1500m 30分
83kg
40.5%
↓
81.7kg
39.2%
来月の7日で1か月なのでそれまでに79kgまで落とす！
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 17:31:22 ID:PgioQI99]
- 内容は全く読んでないんだが
スレタイだけで２度勇気わ頂いた
ありがとう そして さようなら
- 116 名前：74 mailto:sage [2009/01/20(火) 22:06:49 ID:3cxmIbfr]
- 76.9→75.8
本日の食事
昼 ローソンの幕の内弁当＆大根とジャコのサラダ
夜 黒豚ロースかつ弁当＆フレッシュサラダ
間食 ロッテのフラボノのガム
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
クロストレーナーで40分
トレーニングマシーンで30分程度。
プールでクロールで1100m30分程度
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
- 117 名前：40 [2009/01/20(火) 22:46:39 ID:w3u1Hmfj]
- お久しぶりです、お邪魔します。
大抵朝はすきな物中心で摂食していますが、食べる量をカロリーがないからと言って沢山
食べるのはやめています。
朝 ハンバーグ 卵１ チーズピラフ（１６０グラム程度）
昼 そば（食欲なくて半分）
夜 卵春雨 豆腐（ドレッシングで）
間食あめ５つ。
- 118 名前：40 [2009/01/20(火) 22:50:17 ID:w3u1Hmfj]
- １月１９日分も書きます
朝 ハンバーグ 卵１ ごはん１
昼 チャーハン（中）あげ餃子３つ
夜 おにぎり１つ 卵春雨 サラダミックス小
飴２つ
コーヒー２缶
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/21(水) 09:05:12 ID:gj5zfzAS]
- >>118
食事量のバランスが良いね。
飴やめてノンシュガーのガムにすればどうだろうか？
コーヒーはブラックで。
- 120 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/21(水) 18:02:05 ID:tAjhKqgK]
- 職歴はホワイトだけどな！！！
- 121 名前：74 mailto:sage [2009/01/21(水) 21:59:00 ID:qHLr+org]
- 75.8→74.9
本日の食事
昼 カキご飯＆何故か小盛りの鮭チャーハン 母の誕生日の為ショートケーキ
夜 鮭チャーハン 焼き鳥 ポテトサラダ ホタテとイカの煮物とほうれん草
間食 ブラックコーヒー ブラックブラックがム二枚
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
ストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分
クロストレーナーで30分
プールでクロール1200m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
- 122 名前：40 [2009/01/21(水) 22:30:18 ID:MuIzzAw8]
- >>119参考になります、有難うございます。
けれど飴ははつみつ１００％飴で美容にも良いため今のところは一応増量しない限り
摂取してみます。
ノンシュガーは体が弱いのであんまり体質に合わないみたいで…
すみません。
朝 ごはん 卵２つ シューマイ６つ
昼 おにぎり２つ
夜 おにぎり１つ 卵春雨
グミ２つ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/21(水) 23:28:39 ID:7cQ5JRQ3]
- 122の４０さんは太る食事だよ！！
野菜摂ってないのも不健康まっしぐらだし。
熱心なのは素晴らしいですが、
勝手な思い込みダイエットは
体が悲鳴上げるときがきますよ！！
サプリメントを摂っているのかもしれませんが
不安になりました。すみません。
- 124 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/21(水) 23:49:20 ID:tAjhKqgK]
- 許さなーい！！！
- 125 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/21(水) 23:56:53 ID:tAjhKqgK]
- 種類を多く食べる事だな
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 09:08:05 ID:fFW7vxmV]
- >>122-123
太ることはないと思うが、野菜は取った方がいいな
あと運動しろよ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 09:13:42 ID:fFW7vxmV]
- >>121
ハード過ぎないかな？
オーバーワークに気を付けて。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 16:54:26 ID:T8A38iyS]
- 一食につき、きのこ最低30gと野菜100gを+すれば
キレイに痩せる
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 18:21:39 ID:minRgY7p]
- >>126
ためしてガッテン観なかった？
そのTVの情報だけでなく、多くの医学者が
言っている。
脳の構造上４０さんのような炭水化物過多は太りやすい。
炭水化物ダイエットはあるけど、それについてはわかりません。
太りやすいというか、生活に支障が出てきやすいそうです。
- 130 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/22(木) 19:27:04 ID:nLI1U0uD]
- 減らしても良いと思うがこれで太らないなら減らす必要は無い量だな
運動もしてるみたいだしもっといろんなもん食った方が良いだろう
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 20:08:06 ID:lwuARzue]
- >>129(笑)
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 20:40:31 ID:qi4snTAX]
- 俺もここ使っていい？
去年の11月1日から減量を始め
33歳 身長175 体重130ｋｇ
1日3000～3500キロカロリーを取っていました
1月22日現在
体重110.6kg
1日1時間のウォーキング
食事制限1日800キロカロリーを目標で行ってます
水分(お茶は水)を1日2㍑を取る
サプリメント等は取っていないので栄養バランスに大きな不安有り
1月22日
朝
食パン1枚(10枚切り耳を残す) キャベツ(手で一掴み程度)
昼
弁当 ご飯120g ウインナー2本 玉子焼き2つ(卵2個使用) ちくわ1本 キャベツ少々
夜
ご飯150g 白菜とコンニャクの煮付け200g 明太子1/4
雨だったのでウォーキングは行ってません
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 22:39:32 ID:qq1TRlKH]
- 74.9→74.8
本日の食事
昼 昨日の残りの焼き鳥 鳥の照り焼き 質素なサラダ 御飯大 納豆 ゆで卵
昨日の残りのショートケーキ 私が食べないと完全に廃棄処分…
夜 ご飯大 豚のみそ焼き 太刀魚の三杯酢和えサラダ 簡単なサラダ
間食 ブラックコーヒー ブラックガム1枚
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナーで30分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
ケーキは食べたいけどたべたくないぃぃぃぃぃｗｗｗ
>>127
アドバイスサンクスす！飯の量が基本的に多いので運動量増やさないとだめかな～？とｗ
週一日何もしない日を一応作っとります。
健康の為にしてるので体は壊さないよう気をつけます！
- 134 名前：40 [2009/01/22(木) 23:11:45 ID:NIWrbhIh]
- 意見書き込みありがとうございます。
書いていなかった期間に野菜は沢山摂取しているから大丈夫です。
今日は摂取していないですが…
明日からはまた意識的に摂るようにします。
朝 ハンバーグ 卵２つ ごはん中２
昼 ごはん 漬物
夜 卵春雨 数の子（少し）ひじきの煮物
間食 あめ１ ぐみ２
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 10:29:16 ID:co2fCy5h]
- 40はああ言えばこう言うな
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 11:03:06 ID:pz05cCDb]
- 俺もメモ帳で使わせてもらいます。
高血圧で倒れてから、ダイエットはじめました
12月02日173ｃｍ113キロ34歳
↓
現在173ｃｍ97.4キロ
砂糖と塩分控えめで、何かつけて食べるときは別皿につけるものを
入れて、つけて食べるようにしました。
かけるとかけた物全部食べないといけなくなるので。
(マヨネーズ、砂糖、塩、醤油、ケチャップ、ソース、塩など）
後は一日の基礎代謝ー500キロカロリーに制限してます。
今は1850カロリーなんで1350カロリーまでです。
目立った運動はしてません。
食べ方は先に生野菜か味噌汁を取ると、後で食べるものの
吸収を妨げてくれるので先に食べてからメインを取ります。
便秘気味と肌荒れが気になるんでしたらヨーグルトを一日2回食べます。
これだけしていたら、2ヶ月弱で15キロほど落ちました。
過激なダイエットは、今の俺の体の状態だとできないので
こんな風に落としてます。3食はカロリーを均等にとるようにしてます。
炭水化物を控えるのは筋肉落として代謝が落ちるのでやってません
90キロ切ったら運動もいれる予定です。1月23日現在。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 11:27:26 ID:SOc7NDpH]
- >>129
これが納豆脳か…
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 12:01:30 ID:znLGjG1A]
- 現在やってるの>>136の食べ方に似てる
ただ私の場合は温野菜だけど 順調に痩せてます
それで、たんぱく質は絶対に摂ってる
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 12:04:02 ID:znLGjG1A]
- >>136
それと急に運動始めるの危険だから、ストレッチやヨガは毎日30分以上やっておいたほうが
良いと思うよ
- 140 名前：132 [2009/01/23(金) 18:26:05 ID:bOUXNd/t]
- 1月23日
体重110.6
ウォーキング無し
朝
クロワッサン1個 レタス+キュウリ一掴み(ドレッシング無し) ベーコン1枚
昼
弁当 ご飯120g 焼き豚1枚(目測100g程度) スクランブルエッグ(卵2個) ちくわ1本 キュウリ1/3本
夜
ご飯120g 水餃子(1個)+糸こんにゃく+白菜の煮物 リボビタンD1本 風邪薬
風邪をひいた(熱38度)
ダイエットを始めてから初めて体調が悪くなった
栄養バランスが悪いのかな
ちなみにリボビタンＤのカロリーは74kcal
雨でウォーキングを2日休み今日で3日目
元々動くのが嫌いだから楽することを覚えるのが不安・・・
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/23(金) 19:40:31 ID:eH96frBI]
- 皆ものすごく運動してるなｗｗｗ
俺も参加させてもらおう
体重85.8kg
体脂肪率28.1%
今日のメニュー
ジョギング＆ウォーキング 45分
腕立て、腹筋
家庭用ドーム型サウナ 40分
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 22:22:23 ID:pDETbSxJ]
- 74.8→74.1
本日の食事
昼 ラーメン カレーパン
夜 ご飯大 さわらの焼き物 茄子田楽 ゲソフライ 酢の物
間食 ブラックコーヒー ブラックガム1枚
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナーで30分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
今日は体重がぐっと減った、こういう時って次の日多少体重戻るのよね。
でもまぁいつもに比べて食事量が少ないから減って欲しい所。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/23(金) 23:55:35 ID:SOc7NDpH]
- >>142
わかるけど名前は忘れんな
- 144 名前：141 [2009/01/24(土) 20:02:37 ID:Gahn0XpY]
- 年齢23歳
体重87
体脂肪率29.2
朝 ロールケーキっぽいパン
昼 ごはん、きんぴらごぼう、味噌汁、鶏肉、刺身、羊羹
今日のメニュー
ジョギング＆ウォーキング55分
家庭用ドーム型サウナ40分
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 20:06:31 ID:SRSR85un]
- >>141
サウナ入るくらいならウォーキング時間のばした方がいいよ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/24(土) 20:07:27 ID:SRSR85un]
- あ、>>144だった
- 147 名前：74 mailto:sage [2009/01/24(土) 20:52:41 ID:8AxsieY0]
- 74.1→73.8
本日の食事
昼 穴子飯大 鯖の生姜煮 シラスとモズクの酢和え 豚汁 マヨネーズ和えサラダ
余りもの焼き鳥2本
夜 ご飯大 白菜鍋大 お刺身
本日の運動
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナーで60分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
名前格の忘れてたｗ気とつけないとな。
本日は休みのため軽めのメニュー 明日完全に運動休みにするか悩む。
基本的に食事の量がおおいからなぁ筋トレだけやらずに有酸素だけとかかな？
- 148 名前：132 [2009/01/24(土) 20:57:52 ID:8CxKn/TX]
- 110.6→108.8
ウォーキング1時間
朝
前日の水餃子にご飯30g入れた雑炊 ヨーグルト100g(47kcal) 風邪薬
昼
抜き
夜
ホルモン鍋(ホルモン6切れ 野菜を小皿に4回分 ラーメン小皿に半分) 風邪薬
体重の減りが多い理由は便によるもの
(ダイエットを始める前は毎日快便だったが今は3～4日に1回程度)
後、風邪だったので水分を前日に多く取っていたのも影響してそう
仕事が休みの日は昼を抜く事が多い
- 149 名前：141 [2009/01/25(日) 19:13:52 ID:zbpZc/0b]
- 体重86.6
体脂肪率29.9
朝 菓子パン一つ
昼 からあげ、イカフライ
夜 野菜ジュース
ウォーキング＆ジョギング 1時間
腕立て伏せ
腹筋
- 150 名前：132 [2009/01/25(日) 20:25:46 ID:ncqLwJft]
- 108.8→108.6
ウォーキング1時間
朝
食パン1枚(10枚切り) ヨーグルト100g(47kcal) 風邪薬
昼
抜き
夜
寿司3貫(鯛、イカ、海老) 串かつ1本 茹でたキャベツ こんにゃくの煮付け 風邪薬
- 151 名前：74 mailto:sage [2009/01/25(日) 21:42:54 ID:iuUEBZTG]
- 74.1→73.8
本日の食事
昼 お粥大（芋餅入り） 鯖とマンボーの干物 シラスと大根卸しの酢和え 昨日の残り鍋汁
夜 お好み焼き1.5人前 ＋ミスタードーナッツの新商品3種類ブラックコーヒー
本日の運動
ストレッチ20分 クロストレーナーで60分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
何で今日は体重戻ってるんだろうか。比較的飯少ない方だと思ってたのに
って言うか今日はくいすぎた… 外食とはいえネジが緩んだ。
運動は無酸素運動なしの有酸素運動中心。あしたちょっとこわい。
- 152 名前：74 mailto:sage [2009/01/25(日) 21:44:03 ID:iuUEBZTG]
- 73.8→74.6◎
74.1→73.8×
かきなおしわすれてｔ
- 153 名前：132 [2009/01/26(月) 19:16:19 ID:y759JgdT]
- 108.6→107.8
ウォーキング1時間
朝
赤飯40ｇ ホウレン草 スクランブルエッグ(卵1個)
昼
弁当 ご飯120g ホウレン草+ベーコン 串かつ1本
夜
ご飯100g ボイルしたキャベツ 糸こんにゃくと玉ねぎ(すき焼風) 牛肉(アゴ肉30g) ヨーグルト
- 154 名前： ◆RubTYosYnU mailto:sage [2009/01/26(月) 19:51:00 ID:x0Y70Vr5]
- みんな頑張ってるな～。
俺も参戦してもいい？
あまりに似た境遇やったもので
１６７ｃｍ ８６ｋｇ ２８歳
目標６５ｋ
ちなみに1/4から初めて現在８４kgです。
- 155 名前：74 mailto:sage [2009/01/26(月) 21:49:29 ID:5ajX7ZQz]
- 74.6→75.2
本日の食事
昼 ジャコの炊き込み御飯大 高野豆腐 お刺身その他家で手巻き寿司の残り物
夜 御飯中 明太子とチーズとほうれん草のパスタ中 カルビ（？）のステーキ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナーで30分 プールでクロール1000m20分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
もりもり体重が戻っていく～AH!んで相変わらず痩せる気あるのか？
って言う感じのメニューｗｗｗ まぁ今週も頑張ろう！
>>154 スペック似てるね！お互いがんばろうぜ！
ダイエットはじめた当初のスペック166cm 98.1kg 31.1% 28歳！
とりあえず70きることを目標に最終的には同じく65kgくらいまでは落としたいね。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 13:12:16 ID:TzvmY5Ad]
- 参戦希望です。
スペックは168cm/98.0kg/34.0%(08/12/25開始) 31歳♂
健康診断で引っ掛かったのと痛風になったので
カロリー制限(一日1200kcal)と有酸素運動(エアロバイクを毎日70分)で
現在85.8kg/28.5%です。
体脂肪率が25%を切ったら筋トレを追加して
今年中に60kgまで減らす予定です。
- 157 名前：132 [2009/01/27(火) 19:24:54 ID:kBQVh9nP]
- 107.8→107.8
ウォーキング1時間
朝
スープはるさめチゲ味(104kcal)スープは殆ど残す ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯120g 玉子焼き1個(卵1個) キャベツ 糸こんにゃくと玉ねぎ(すき焼風) ハム1枚
夜
ご飯100g ボイルしたキャベツ 糸こんにゃく明太子あえ もやしとニラの炒め物(肉も入ってたが食べず)
ウォーキングより基礎代謝が上がる筋トレの方がいいんだろうけど
体重重いから腕立て出来ないし腰痛(ヘルニア)で腹筋もできない
体重軽くなったら腕立て位はできる様になるかな
- 158 名前：141 [2009/01/27(火) 19:56:57 ID:O3pPWaxb]
- 体重 85．0
体脂肪率 28.9
ジョギング&ウォーキング 55分
腕立て
腹筋
朝 チョコチップメロンパン 焼きプリン
昼 カレーライス コーヒーゼリー
間食 ポッキー
- 159 名前：154 mailto:sage [2009/01/27(火) 21:32:26 ID:FJRR0YjM]
- 本日 84.4 → 83.8
今日のメニュー
朝 グラノーラ １袋 150kcal
昼 おにぎり ハンバーガー 各１個 600kcal
夜 コロッケ すし（スーパーの半額のやつ） 600kcalぐらい？
ついさっき仕事から帰ってきたので、中々運動できませんね～。
皆さん結構運動しててビックリです。
とりあえず、３食食べること、低カロリー（1000kcal）を目標に続けようかと思います。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/27(火) 22:26:14 ID:BhiyDn+f]
- 75.2→74.2
本日の食事
昼 お弁当 おにぎり5つ 鯖焼 卵焼きハンバーグブロッコーリ-＆ベーコン
夜 御飯大 ｷﾑﾁ鍋大
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナーで30分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
みなさん低カロリー心がけてるのですねぇ…
一日4食とか間食とか深夜食とか御飯のお代わりは基本的に止めたけど、
基本の飯の量だけは減らせねぇ…せめて3食に分割する努力は必要かなぁ
- 161 名前：136 mailto:sage [2009/01/28(水) 16:14:40 ID:lMXbwDU4]
- 1月23日173ｃｍ97.4キロ
↓
現在173ｃｍ95.6キロ
朝 おかゆ（ご飯お茶碗半分、卵3分の一）
納豆、味噌汁、大根おろし、ヨーグルト 300～350cal
昼 おかゆ（朝と同じ量）キャベツ一掴み 味噌汁
シューマイ4個 280～320cal
高血圧を先に抑えないといけないので
薬を飲んでいる以上、過激な運動はなかなかできないので
基礎代謝を上げる食べ物をとって代謝を上げてます。
冷たい飲み物と冷たい食べ物（アイスクリーム等)は
禁止しました。紅茶、白湯、甘いのが欲しくなったらココア飲んでます。
リバンドをしない体と便秘や肌荒れのないダイエットと目指してます。
>>138 アドバイスありがとうございます。
お風呂上りにだけストレッチしてましたが
90キロ以下になったらストレッチとヨガを入れてみたいと思います。
- 162 名前：141 [2009/01/28(水) 19:18:02 ID:/vvvZeY5]
- 86.2kg
29%
朝 菓子パン 弁当 ラーメン
昼 肉&わかめうどん
ジョギング&ウォーキング1時間
朝食べ過ぎた・・・
- 163 名前：132 [2009/01/28(水) 19:56:55 ID:X1Leujof]
- 107.8→107.6
ウォーキング1時間
朝
ご飯80ｇ 玉子焼き(卵1個) レタス ハム一枚 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯100g 玉子焼き2個(卵2個) 牛肉と玉ねぎの炒め物(100g) 焼き豚1枚
夜
餡かけ中華そぱ(麺は半袋分) ボイルしたキャベツ こんにゃくの煮物
- 164 名前：154 ◆RubTYosYnU mailto:sage [2009/01/28(水) 22:01:41 ID:hDSUa6RR]
- 皆様お疲れ様です！
1/28 83.8 → 83.6
メニュー
朝 焼さば寿司 ６コ 700kcal
昼 焼き鳥丼セット（ご飯1/3残した） 600kcal
夜 グラノーラ ２袋 300kcal
こうしてみると炭水化物取杉かも・・・
出張にいっちゃうとどうしても付き合い・雰囲気で食べちゃいますね。
野菜とたんぱく質中心の食事を心がけないと
改めて皆様の食生活を参考にさせていただきます！
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/28(水) 22:33:29 ID:CuHr+mhj]
- 74.2→74.4
本日の食事
昼 お弁当 焼き鳥三本のっかった卵飯 鯖焼 煮豆 高野豆腐 ほうれん草
夜 ご飯中 家の昼の残りのヤキソバ小 ビーフシチュー タコのマリネ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
トレーニングマシーンで30分 ルームランナーで30分歩く プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
足踏み状態。なんとか70切りたいね。
- 166 名前：40 [2009/01/29(木) 17:11:49 ID:W4cnze6Y]
- 朝 チーズ魚肉ハンバーグ ごはん１杯 卵１
昼 サラダ２００グラム おはぎ３ おにぎり２
夜 コーヒー２缶
テスト期間なので朝昼は糖分沢山摂取してます。
- 167 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/01/29(木) 17:12:45 ID:FGhxObXU]
- グミは
- 168 名前：132 [2009/01/29(木) 19:46:09 ID:yKBFus0c]
- 107.6→107.4
ウォーキング1時間
朝
おにぎり1個(40g) レタス ソーセージ一本 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き2個(卵2個) ちくわ1/2本 キュウリ1/2本 鶏肉ささ身2切れ(皮無し)
夜
ご飯80g ブリの照り焼き1/2切れ おでん(糸こんにゃく4個と大根1/2切れ)
喰い終わってからブリの照り焼きのカロリー調べたら意外と高くビビったｗ
一日の摂取カロリーは想定内だったから問題なかったけど。
タンパク質でカロリーを取りたいが、どうしてもそういった食べ物は脂質も多く含んでるものが多い
もともと脂物が好きだからここまで太ったからそういった食べ物は旨いから喰いすぎになる・・・
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/29(木) 21:51:15 ID:SQ89H1gh]
- 74.4→74.5
本日の食事
昼 ご飯大 昨日の残りのビーフシチュー 高野豆腐
夜 ご飯大 お刺身 揚げだし豆腐 鰈の煮付け 肉のみそ焼き少々
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
ストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分 ルームランナーで30分歩く プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
やれやれ～気長に運動いちにっさーん。
- 170 名前：40 [2009/01/29(木) 22:15:38 ID:W4cnze6Y]
- >>167
グミは別の日に消化しました、すみません<(_ _)>
- 171 名前：40 [2009/01/29(木) 22:19:18 ID:W4cnze6Y]
- 連投すみません、書くの忘れてました。
朝 魚肉チーズハンバーグ ごはん１ 卵１
昼 おにぎり１ ウィンナー５
夜 コーヒー２ おにぎり小（自分で作ったもの） ハンバーグ１
ゼリー１ おでん１５０カロリー 卵春雨５０カロリー
追加 グミはもう底をつきました、飴は一昨日から食べてません。
- 172 名前：132 [2009/01/30(金) 18:37:03 ID:2fRuqa+C]
- 107.4→107.2
ウォーキング無し(雨の為)
朝
食パン1/2(5枚切り) レタス 豚肉少々 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き2個(卵2個) コロッケ1/2 ピーマンと豚肉の炒め物
夜
ご飯60g レタス 小さい唐揚げ3切れ(皮を剥ぐ)
- 173 名前：156 mailto:sage [2009/01/30(金) 20:07:11 ID:hQ4ZRx9D]
- 85.8kg/28.5%→84.7kg/28.3%
朝 牛乳200ml ウイダーインゼリー1個
昼 稲荷うどん 茹で卵1個 みかん1個
夜 キムチ鍋(ほとんど野菜と茸と豆腐、鶏胸肉少々)
合計約1200kcal
最近、心肺機能が上がってきたのか、
同じ時間(70分)エアロバイクを漕いでいても
消費カロリーが上がってきました。
300kcal→500kcal
運動にやる気が出てきました。
- 174 名前：40 [2009/01/30(金) 21:37:03 ID:L3ACpSjI]
-
朝 ごはん170ｇくらい ウィンナー５ 卵１
昼 おにぎり２
夜 サラダ（結構大盛り） じゃがいもポタージュ46カロリー
卵春雨スープ
間食 飴５つ（再度購入）
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 23:38:11 ID:ZkW2AFvC]
- 74.5→73.9
本日の食事
昼 イクラかけ御飯中 かき上げうどん中
夜 ご飯大 ヒレカツ4 串カツ2 酢の物 野菜少々
間食羊羹少々…お土産物屋さん行ったら丁寧な所で薄切りの奴を種類分出してくれたw
嬉しいかな悲しいかなｗｗｗ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
ストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分 ルームランナーで40分歩く プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
- 176 名前：154 ◆RubTYosYnU mailto:sage [2009/01/31(土) 14:34:03 ID:h9nkWrC7]
- ２日ぶりに書き込みます。
83.6→83.2
朝 コンビニおにぎり 2個 野菜ヨーグルトジュース 450kcal
昼 カロリーメイト 400kcal
夜 コンビニおでん（こんにゃく 厚揚げ 大根） 春雨 300kcal
計1150kcal
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 15:53:07 ID:/kq/zn07]
- 食事制限より、ガッツリ食って運動もやる方が
健康的なやせ方すると思うんだけどな
- 178 名前：40 [2009/01/31(土) 19:09:30 ID:+rpaUXVs]
- >>177
確かにそうですね…
一応今日食べたメニュー書かせて下さい
朝ジャムぱん blendy45カロリー
昼ごはん１ 卵１ ウィンナー５
夜 アイス270カロリー もつ鍋150カロリー
間食なし
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/31(土) 19:12:47 ID:k2ABqFyr]
- 頑張れー
応援してます
- 180 名前：132 [2009/01/31(土) 22:49:03 ID:/ZvT1KRJ]
- 107.2→106.0
ウォーキング1時間
朝
クリームシチュー50g ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
ご飯80g すき焼(生卵と肉には手を付けず糸こんとえのき多め)
- 181 名前：74 mailto:sage [2009/01/31(土) 23:18:44 ID:tpKWQy6L]
- 73.9→73.5
本日の食事
昼 うなぎ丼 蜆汁 サラダ
夜 ご飯大 昨日残りの串カツヒレカツ各1 お刺身 湯豆腐 きんつばｗｗｗ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナー60分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
スポーツプラザで月一回のボディプランナーで計量すると
体重73.8-0.5（服分）=73.3 体脂肪率15.6%！へそ上ウェスト82cm
体脂肪率は順調に行きすぎだ…家で計ってる分には18％きったことないのに。
- 182 名前：40 [2009/02/01(日) 07:52:06 ID:YYZlkiwM]
- 皆さんおはようございます。
ん～特に運動はしてないのですが（夜の腹筋５０回のみです）
ようやく５７．６から５５．８に減らす事に成功しました。
この調子で５０キロまで落としたいです。
ダイエットはゆっくりゆっくり時間をかける事が必要ですね…
- 183 名前：132 [2009/02/01(日) 19:14:41 ID:WY6/YiGI]
- 106.0→105.8
ウォーキング1時間
朝
クリームシチュー50g ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
お好み焼き(マヨネーズ抜き)
- 184 名前：136 [2009/02/02(月) 13:12:16 ID:YDhzK3x5]
- 95.6→94.7
朝 おかゆ(卵3分の1）トマト1個きゃべつの味噌汁ヨーグルト250cal
今まで高血圧の薬と狭心症予防薬飲んでいたんですが
やっと狭心症予防薬を飲まなくていいと医者に言われて
軽い運動の許可がやっとでました。
スロートレーニングを昨日から取り入れてます。
腹筋10回レッグレイズ10回スワン10回スクワット10回
朝と晩にこれと一セットずつしてます。
反動つけない運動結構しんどいですね、おととい20分歩いただけで
かなりきつかったです、入院と自宅療養で1ヶ月寝たきりだったのが
ひびいていると思います、まずは軽い筋トレで筋力アップ目指します。
- 185 名前：!job [2009/02/02(月) 13:47:45 ID:SSHfgdya]
- 本日の食事
朝 豆腐のみそ汁
昼 ダンゴムシ
夜 ダンゴムシ
ダンゴムシダイエット始めました。とても気持ち悪いです。
- 186 名前：74 mailto:sage [2009/02/02(月) 13:52:59 ID:uEl5vlDB]
- 昨日書き忘れたので書き込み。
73.5→73.3
本日の食事
昼 モスバーガー とびっきりバーガー＆とびっきりチーズバーガー＆フィッシュバーガー
サラダ
夜 コース料理5品＆デザート 生2杯 焼酎3杯
本日の運動
昼
クロストレーナー60分 プールでクロール1500m60分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
週一回の筋取トレ休止の日なので有酸素運動中心。
飯は食いすぎｗｗｗのみすぎｗｗｗ
けど勢いよく飲んじゃってよるちょっともどした(´д｀；)
是がどう響くかなぁ…
- 187 名前：132 [2009/02/02(月) 19:45:44 ID:KRsB7mMi]
- 105.8→105.6
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) レタス 厚切りハム(50g) ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g 玉子焼き2個(卵2個) キャベツと豚肉の炒め物 厚切りハム(25g)
夜
厚切りハム(150g) レタス ボイルしたキャベツ 田楽(こんにゃく2大根1)
厚切りハムが余ってたので毎食食べた
田楽は味噌を使わなかったら不味いｗ
失敗だった
>>184
有酸素運動は20分以上から体脂肪を消費するから
20分で辞めるのは効率が悪いよ
それと筋トレで筋力を上げて基礎代謝を上げるなら
タンパク質を取らないと効果が薄い(>>136で炭水化物と書いてるが勘違い？)
食事内容をそんなに書いてないので分からないけど
レスだけを見るとタンパク質が少ないので効果が薄いと思う
それでも続けるのなら筋トレの後に歩くことをお薦めする
これなら有酸素運動で最初から体脂肪を消費することになるから
折角努力してるんだから効率の良い方法がいいよね
俺の場合は食べても太らない体質を作る前に
少し位無理をしてでも痩せることを優先してるから
筋肉が減りそれでタンパク質を補ってるのを重々承知で行ってる
それでも一日の目標摂取カロリー内でタンパク質を多く取ろうとは考えてるけど
- 188 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/02/02(月) 20:26:18 ID:SSHfgdya]
- あ？
- 189 名前：!job [2009/02/02(月) 20:27:08 ID:SSHfgdya]
- 夜食にと思いダンゴムシを捕まえてきました
- 190 名前：74 mailto:sage [2009/02/02(月) 22:03:09 ID:uEl5vlDB]
- 73.3→72.3
本日の食事
昼 ご飯大 昨夜の残りのすき焼き
夜 ご飯大 ジンギスカン
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナー28分 プールでクロール1400m35分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
体重がくっと下がったのは昨夜もどした為水分＋食べたものをある程度外に出した為
と思われる。多分明日の朝計ると多少戻ってるはず。にしても相変わらず痩せる気の無い
食事メニューだ…www
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/02(月) 23:21:11 ID:JLERamOJ]
- ヘルシア 黒ウーロン ナイシトール
０カロリー飲料 効果ある？
- 192 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/02/02(月) 23:50:45 ID:SSHfgdya]
- わからないシトール
- 193 名前：136 mailto:sage [2009/02/03(火) 00:18:31 ID:4GBOg0te]
- >>187
レスありがとうございます、おっしゃるとおりです。
ただ倒れて飲む前は230の160で脈拍144ぐらいあったんです。
それを今まで薬で抑えてきながら食事療法で落としてきました。
狭心症の薬は無理やり血圧と脈拍を下げる薬で結構きつい薬です。
昨日から薬が血圧の1種類になったんですが、減らすと
やっぱり軽く数値が上昇しているのであまり負担のかからない
運動で様子を見て数値が安定してからだんだん体に
負荷をかけようかと思ってます。
食事が低カロリーなのは、今は長時間の運動が無理なので
基礎代謝分であえて抑えてます。今も後遺症で右足が軽く痺れて
いるのもあって、ウォーキングもいいのがわかっているのですが
やっぱり20分歩いてみましたが、まだ早いかなっと思って
スロートレーニングからはじめてます。
貴重なご意見有難うございました、今後の参考に凄くなりました。
- 194 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/02/03(火) 02:06:35 ID:ah32vPQN]
- ソースが古い
- 195 名前：132 [2009/02/03(火) 19:03:31 ID:QIM4CfCk]
- 105.6→105.6
ウォーキングなし
朝
ダイエット食の雑炊半分(50kcal) ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g 玉子焼き2個(卵2個) 肉そぼろ ちくわ1/2 キュウリ1/2 ソーセージ1本
夜
鉄火巻き(ご飯80g) 豆腐と大根の煮物 こんにゃく3切れ 鰯1匹 明太子
おそらく目標カロリーをオーバーしてる
>>193
自分にあったダイエット方法が一番ですよね
余計なお世話でした・・・
実際俺も腰を痛めてるので筋トレできないですし・・・
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/03(火) 22:15:35 ID:OQV8uH23]
- 72.3→73.7
本日の食事
昼 カレーライス目玉焼き乗せ
夜 鮭のあぶり寿司二つ 焼鯖寿司二つ 巻き寿司少々 豆とヒジキ ふきのとうと梅干
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナー35？40？分 プールでクロール1000m25分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
予想通り体重戻った。今日は比較的小食だったと思うので明日どうなってるか…。
- 197 名前：132 [2009/02/04(水) 20:01:14 ID:IwXjPwfP]
- 105.6→105.2
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) ボイルしたキャベツ ハム1枚 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g 玉子焼き1個(卵1個) ハンバーグ(50g) ホウレン草
夜
ご飯80g ツナ(缶76kal) イカリングのフライ2個
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/04(水) 21:52:30 ID:doRAtzzI]
- 73.7→72.8
本日の食事
昼 お弁当 三色飯みたいなのと 鯖焼 卵焼き ジンギスカンの余り トマト
ゲソの空揚
夜 ご飯大 焼鰆 イセエビの刺身 焼イセエビ4分の1身
ごはんの食べるバランス悪かったので最後の二口にカレーかけた
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナー35分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
比較的飯の量は少なめ。今日は仕事が現場だった為消費カロリーは大目かも。
- 199 名前：!job [2009/02/05(木) 11:42:25 ID:v6tZHufv]
- 昨日の食事
朝 野菜ジュース1杯、玄米80ｇくらい、トマト1個
昼 ミニカルビマヨ2個・チーズちくわ揚げ・ミニトマト1個
夜 おからと大豆のハンバーグ・もやしとレタスのコンソメスープ・サニーレタス・トマト・おから＆豆腐サラダ
- 200 名前：136 [2009/02/05(木) 13:49:45 ID:1eCQ63N4]
- 94.7→93.8
昨日の食事を書きます
朝 海鮮太巻き2つ トマト1個 キャベツ一掴み 味噌汁 ヨーグルト
昼 海鮮太巻き2つ きゅうり半分 餃子3個 納豆1つ わかめとねぎの味噌汁
夜 海鮮太巻き1つ 餃子5個 トマト半分 いわしのつみれ汁 ヨーグルト
朝晩スロートレーニング
総カロリー1150～1200cal
たんぱく質（厚生労働省推奨60ｇ総カロリーの20％以下）約69％約41ｇ
ちょっと不安だったので指摘あったとおりにたんぱく質
調べてみるとやっぱり不足ですね～。
もっと運動ができるようになるまでに改善しないとね。
>>195
いえいえ、たぶん俺も体がもっと動かせるようになる時に
195さんの食事が凄く参考になると思うんです
指摘は嬉しかったですよ～たんぱく質は難しいですよね～
高カロリーがつきまとうんで。
プロティンは体の負担が不安ですので食べ物でなんとかと思案中です。
- 201 名前：132 [2009/02/05(木) 19:32:29 ID:YY9XEUfv]
- 105.2→105.0
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) ボイルしたキャベツ ハム1枚 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g 玉子焼き2個(卵2個) 結び糸こんにゃく2個 イカリングのフライ1個 カツ1個
夜
厚揚げにツナ挟み1個 結び糸こんにゃく4個 キャベツと鶏のささみの煮込み
>>200
自分も低カロリーで高タンパク質の食べ物には苦労してますｗ
まだ体重を落とすことが優先だから神経質にはなってないけど
改善が必要だとは思ってます
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/05(木) 22:05:22 ID:n8z17ndS]
- 72.8→73.1
本日の食事
昼 ちゃーはん 豚汁 シーチキンサラダ
夜 ご飯大 かつおの刺身 豚ロースステーキ サラダ小
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナー35分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
- 203 名前：132 [2009/02/06(金) 19:09:42 ID:ELQcGTXN]
- 105.0→105.6
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) レタス ハム1枚 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g 玉子焼き1個(卵1個) ボイルした海老3匹 ソーセージ2本
夜
野菜炒め(海老、鶏のささ身入り) 糸こんにゃく+ツナ
何故か体重が増えてる・・・
2日位前から少しタンパク質を多く取る事を心がけてたけど
カロリーは目標数値内で、ぎり収まってると思ってた
減量を始めて体重が増えてたのは初めてだ
誤差の範囲を超えてると不安になる
2,3日様子をみて考えよう
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/06(金) 23:17:17 ID:Ipx0vp/N]
- 73.1→72.2
本日の食事
昼 ヤキソバ いなり寿司二個 昨日の豚ロースの残りきれ3
夜 ご飯大 鰆のたたき 寄せ鍋
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナー35分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
鍋が二区少なめだった気がする。
- 205 名前：132 [2009/02/07(土) 19:24:11 ID:V8nFzYxT]
- 105.6→105.4
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) レタス ハム1枚 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
ご飯80g ゆでたまご1個 鶏のささみ(50g) ソーセージ2本 ちくわ1本 キュウリ1/2
夜
水炊き(海老2匹、鶏のささ身 野菜多目) 糸こんにゃく+ツナ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/07(土) 21:28:46 ID:XqGNu7VY]
- 72.2→72.7
本日の食事
昼 ミーとスパゲッティ 昨日の寄せ鍋の残り汁
夜 ご飯大 お刺身 伊勢海老半身 トマトにチーズと海老と山芋を詰めた物
冷シャブ豚サラダ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナー60分 プールでクロール1000m30分
ストレッチ20分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
- 207 名前：132 [2009/02/08(日) 22:07:06 ID:7ggi4Yvs]
- 105.4→104.8
ウォーキング1時間
朝
昨晩の水炊き残り レタス ハム1枚 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
こんにゃくの煮付け 焼いたイカ(100g) キャベツと鶏のささ身の煮付け
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 22:37:19 ID:HQnMYf+V]
- 72.7→72.7
本日の食事
昼 かつお御飯 味の干物 豆 お土産で貰ったバームクーヘン一切れ
夜 ご飯中 焼肉！ デザートアイスクリーム
本日の運動
ストレッチ15分 散歩一時間半
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
今日は筋肉を休める為筋トレなしで有酸素中心でスポーツプラザに
行くつもりだったんだけど休みだったので散歩を一時間半ほど。
御飯は食べ過ぎたorz
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/08(日) 22:37:52 ID:HQnMYf+V]
- 72.7→72.7 ×
72.7→72.2 ◎
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:なやわら [2009/02/08(日) 22:47:48 ID:oq9n0CXL]
-
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/08(日) 22:55:16 ID:oq9n0CXL]
- たや
- 212 名前：136 [2009/02/09(月) 14:50:05 ID:pYtSKkOy]
- 93.8→92.6
昨日の食事を書きます。
朝 おかゆ 麩とごぼうの柳川風 大根とシーチキン(油極力絞って)
ヨーグルト キャベツの味噌汁
昼 ヨーグルト以外朝と同じ
夜 おかゆ 麩とごぼうの柳川風 わかめとねぎの味噌汁
朝晩 スロートレーニング1セットずつ 体をひねる運動朝晩60回ずつ
1100～1150calぐらい、麩とシーチキンでたんぱく質強化を狙ってます。
今日は身欠きにしんを買ってきたので戻して食べてます。
まだたんぱく質は足りませんが、今のカロリー内でギリギリの数値
だと思います、料理は好きなので苦にならないのが唯一のとりえかな。
とりあえず、はじめてから第一目標だった-20㎏は達成しました
やっと前半戦終わりました、最終的には-40㎏73㎏目指しているので
ここからがきついと思いますが、頑張ります。
- 213 名前：132 [2009/02/09(月) 19:54:30 ID:yn2uNd8k]
- 104.8→104.2
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) レタス ソーセージ1本 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯(80g) 玉子焼き2個(卵2個) ソーセージ2本 焼いたイカ(25g) ちくわ1本 きゅうり半分
夜
こんにゃくの煮付け サラダ(ボイルした鶏のささ身100g入り) タコの刺身4切れ
>>212
シーチキンはノンオイルがあるよ(カロリーも当然低い)
油切る必要もないので安心して食べれる
ツナの他に低カロリー高たんぱく質の食べ物は
鶏のささ身、鶏の胸肉(皮を剥ぐ)、海老、タコ、イカなどかな
豆腐とかも良いけど植物性たんぱく質より動物性たんぱく質の方が
筋肉になりやすいそうなので私は動物性たんぱく質で摂取しています
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/09(月) 21:50:55 ID:ozdIgBb4]
- 72.2→73.3
本日の食事
昼 ご飯大 豚汁 鰈の干物 揚げ豆腐
夜 ご飯大 豚汁 チキンミニハンバーグ2つ 鰯の揚げ物3つ 流れ子2つ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
軽くストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナー35分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
流石に焼肉＆アイスクリームと食いすぎ。外食するとはじけるね。
平日はおとなしく運動運動。
- 215 名前：132 [2009/02/10(火) 19:23:19 ID:D+HFbi2y]
- 104.2→103.8
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) レタス ソーセージ1本 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯(80g) 玉子焼き1個(卵1個) ソーセージ2本 ホウレン草とベーコンの炒め物 ちくわ1本
夜
糸こんにゃくの煮付け サラダ(ボイルした海老(50g)とイカ(50g)入り) 白菜とツナ(半缶)の煮物
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 21:45:57 ID:Swh1gK2L]
- 73.3→72.6
本日の食事
昼 カレーうどん 御飯 漬物
夜 ご飯大 クリームシチュー ポン筋サラダ
間食 キューブ？とか言うガム二つ ブラックコーヒー3本 紅茶一杯
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
夜
トレーニングマシーンで30分 クロストレーナー28分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
- 217 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/02/10(火) 22:19:49 ID:fsbwsfhD]
- そのダンベルフライ?のやり方は？
あと何キロ？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 22:37:31 ID:eVVGWe03]
- 75→88
・・・・たった2週間のうちに
＼(^o^)／(^o^)＼(^o^)／
／(^o^)＼(^o^)／(^o^)＼(
＼(^o^)／(^o^)＼(^o^)／
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 01:07:39 ID:K1+ZRBfg]
- 携帯からだけど参加するわよ！
性別：♂
年齢：18歳
身長：166cm
体重：76（一週間前）
：73.5（今）
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 09:53:19 ID:zsV5dEhA]
- >>218
2週間で18kgって一日の摂取カロリーが9,000カロリーオーバーなので
単純計算で一日10,000カロリー摂取しないと無理だから
それは病気だろ
- 221 名前：132 [2009/02/11(水) 20:03:14 ID:wYqZeVKf]
- 103.8→103.8
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) レタス ソーセージ1本
昼
ほか弁の幕の内(ご飯半分、揚げ物は全て残す) カップラーメン(370kcal)
夜
糸こんにゃくの煮付け サラダ(ツナ一缶入り) ボイルしたキャベツ+揚げた砂ずり5個 イカとタコ刺身少々
今日は、かなりカロリーオーバーしてる
休日出勤で弁当支給だった為
周りと一緒に食べたので仕方がないかな
(食事制限してることを知られたくない為)
満腹感が出たのは久しぶり
- 222 名前：219 [2009/02/11(水) 22:51:28 ID:K1+ZRBfg]
- 73.5→73
朝…なし
昼…チャーハン
夜…串カツ、ほうれん草、味噌汁
他…アミノバイタル500ml、伊右衛門1.5l
運動…約４時間球技
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/11(水) 22:54:26 ID:4GWbXcyC]
- 72.6→72.0
本日の食事
昼 御飯大 天ぷら7品 味噌汁 エクレア
夜 ご飯二口 カルボナーラ 中華風スープ 筍と手羽先2の中華風？ プリン
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ？30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 ダンベル持って体を横に倒す30回
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
スポーツプラザが休みなので基本的な筋トレのみ。甘いもんとりすぎた。
明日少し怖いな。
>>217
重さは10Kのダンベルつかってます。やり方は適当に検索してみようみまねですね。
肩が地面についたらあまりよくないかな？と思って長脚立に寝転がってやってます。
- 224 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2009/02/12(木) 02:31:56 ID:n9xXKJcj]
- 強度を上げてみてはどうだろうか。ウェイトトレーニングを本格的にやってみるとか。
腕立て50回×2ができるならダンベルはもっと高重量を扱えるよ。
10kgじゃ物足りないでしょ？「ダンベル持って体を横に倒す30回」(サイドベンドっていう)は10kgじゃ効かないはず。
ダンベル60kgセット(30kgが2個)があれば自重以上のトレーニングができるよ
バランス的に上腕二頭筋のトレーニングもやった方がいい。
運動中心にがんばってるみたいだから食事はやや多めでも問題無いと思う
ただ栄養成分には気を使った方が良いな。プリンやエクレアとかのデザート、揚げ物はなるべく控えめで。
全体的に悪くない内容だが筋トレ後の休息日を入れた方が良い
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 02:52:07 ID:mUVhv4u5]
- >>224
しね
- 226 名前：28 [2009/02/12(木) 12:58:57 ID:k5evABdr]
- どうも。久し振りです。
不摂生のためあれ以来減ってません…。
気合い入れたいので罵倒してください。
imepita.jp/20090212/464650
- 227 名前：132 [2009/02/12(木) 20:56:25 ID:pVGHW8Nn]
- 103.8→103.8
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) レタス ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯(80g) 玉子焼き1個(卵1個) ホウレン草とベーコンの炒め物 ボイルした海老(50g) 焼いたイカ(25g)
夜
レタス ボイルした鶏の胸肉80g(皮は剥ぐ)+ツナ缶1個 おでん(平天1枚、こんにゃく3個、糸こんにゃく4個)
- 228 名前：219 [2009/02/12(木) 22:02:03 ID:6TGEDJAM]
- 73→72.8
朝…ウィンナー一本
昼…牛丼
夜…焼魚、サラダ
他…伊右衛門グビグビッ
間食は我慢できるけど、どうしても肉は食べたいな…
少し動こう
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/12(木) 22:02:54 ID:m/LC8T4i]
- 72.0→73.1
本日の食事
昼 鍋焼きうどん おにぎり一つ 昨日の手羽先2本
夜 ご飯大 餃子 豆 活タコの刺身
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
予想通り体重戻った！ここの所足踏み状態！一度は72.0まで下がってるのに…！w
まぁ単純に辛抱たまらずにくいすぎよね。
>>224
アドバイスサンクスです。名前サイドベントっていうんですねwww
サイドベントに限って言えば10ｋじゃ確かにちょっと物足りない感じだけど
他に振り回したりする分にはまだまだもてあましてる感じですね。
後上腕二等筋への刺激が足りないのはまさにそのとおりです。プラザでも
あまり使ってませんね…。ここは近々改善する予定です。
甘いものは…休日ってのもあって気が緩んじゃいまして(´д｀)ゴニョゴニョ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/12(木) 22:10:30 ID:XvZt8erU]
- 同じような体型の人多くて嬉しいです
参加したいな
166cm70kg
目標52kg(一年前の体重
食事制限無しでランニングとウォーキングと筋トレだけで痩せるかな(・ω・)
- 231 名前：219 [2009/02/13(金) 01:34:30 ID:KPkNURwt]
- >>229
>>74の方ですか？
ほぼ一緒ですねｗ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 03:49:27 ID:RsfvwH4K]
- >>226
イイ体してるね
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 08:04:48 ID:s7uUYpxc]
- 俺も参加していいですか？
29才、男性
162ｾﾝﾁ
大晦日95kg
１月３１日87kg
本日85kg
２月中に70台へ
３月中に72kg
を目指してます
最終的には58まで落としたい！
最近、精神的に辛くて減量のペースが落ちてる。。。
痩せて片思いの女の子を口説くぞ！
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 08:50:21 ID:4xpE3Y8o]
- >>233
ダイエットはどんな方法ですか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 09:32:27 ID:+rKV38Xi]
- >>233
言い訳はしない方がいいぞ
非常にかっこわるい
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 15:39:08 ID:s7uUYpxc]
- >>234
有酸素運動と食事制限です
食事は炭水化物は一切とらず、主にリンゴとヨーグルトですよ
>>235
ごみん
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 19:17:18 ID:LVzIFMbb]
- おいおい、似たような体格のおいらもまぜてくれ
165cmで今年の１月１日は74kg
今は68kgだ。
食事は実家でバランスの取れたごはん。
食事量は普通、抜群の生活リズム。
運動は一日10kmのランニング。
理想というか俺の身長の標準体重である58kgを目指します。
客観的に見ても筋肉質なので、58kgになったら平均より体脂肪の少ないカラダになれるはず！
今日もらったチョコもダイエット成功後においしくいただきますから勘弁して下さい！
- 238 名前：132 [2009/02/13(金) 19:37:28 ID:mtbXeIVH]
- 103.8→103.8
ウォーキングなし
朝
食パン半分(5枚切り) レタス ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯(80g) 玉子焼き2 個(卵2個) おでん(こんにゃく半分、平天半分) ソーセージ2本
夜
白菜+ツナ(1缶)の煮付け ボイルした鶏の胸肉80g(皮は剥ぐ)+ボイルしたイカ(80g)+レタス おでん(こんにゃく2個、糸こんにゃく1個)
やはり、たんぱく質の摂取を増やしてから体重が落ちづらくなってる
摂取カロリーは1000カロリー以下なのを考えると
今までのダイエットは筋力をかなり落とし、たんぱく質に変えてた可能性が高い
典型的な太りやすい体質になってるな・・・
このままたんぱく質を取り筋力を戻さないと痩せてもリバウンドするだろうから
足踏み状態は辛いが続けるしかないかな
- 239 名前：コンビニ店長 [2009/02/13(金) 19:37:42 ID:YxCt2mAV]
- ♂２９歳（今年３０）
１７３㎝９８㎏
４月２６日に地元で結婚披露宴があります。
高校卒業して以来の友達に今の体型を見せたくない…
２ヶ月で目標－２０㎏
頑張んべ
リバウンドしても構わないんでとりあえず走りまくり＆低炭水化物で痩せる予定です
- 240 名前：28 [2009/02/13(金) 20:04:32 ID:BZc+UV9q]
- よく見ると参加者いっぱいですね。
励みになります。
- 241 名前：219 mailto:sage [2009/02/13(金) 21:07:51 ID:KPkNURwt]
- 72.8→72.7
朝…牛丼の残りをちょっと
昼…チャーハン
夜…カレースープ、ハンバーグ、ごはんを半分ずつ
朝になったら72.2まで下がってた
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 21:20:55 ID:BzTxz+AO]
- >>238
・便通は毎日ちゃんとありますか？
・ウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレ、さらにブラックコーヒーを飲む事をお勧めします。
・食事に関してですが足りないものがあったり摂り過ぎなものもあったりするように見えます。
参考までにこちらをどうぞ↓
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・食事の時は良く噛んで食べたほうがいいです。私はご飯やおかずを液体になってるんじゃないか
ってくらい噛んでますｗ 時間はかなりかかりますが少しの量で相当お腹がいっぱいに感じます。
・夕飯に納豆キムチがお勧めです。納豆は２０分くらいひたすら混ぜたほうが栄養がありますので頑張ってくださいｗ
今の体重でしたら停滞期なんてまだまだ先のことだと思うのでこれを機会に見直してみてはいかがでしょうか？
- 243 名前：132 [2009/02/13(金) 21:58:33 ID:mtbXeIVH]
- >>242
助言ありがとうございます
助言に対して俺の考えを書きますので
更に指摘して貰えると嬉しいです
＞・便通は毎日ちゃんとありますか？
ダイエット前は毎朝あったが今は3日に1回程度で不規則
＞・ウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレ、さらにブラックコーヒーを飲む事をお勧めします
有酸素運動前の筋トレは以前に俺も効果があると指摘したことがあるので知っていますが、
腰痛(ヘルニア)持ちで筋トレ等が出来ないんです
ジョギングの振動でさえ痛い時がありウォーキングがやっとの状況です
ブラックコーヒーについてはどんな効果があるんでしょうか？
＞食事に関してですが足りないものがあったり摂り過ぎなものもあったりするように見えます。
そうですか？
自分ではかなり下記を意識してます
基本的に今は1日800～1000kcal内で押さえ
除体脂肪の体重×1.5g=約100gのたんぱく質を取るように考え
脂質は取らないようにし
炭水化物(糖)は仕事が営業なので車の運転に影響がでないよう
脳に糖が足りるように朝と昼には必ず摂取するようにしています
何か間違いがあるでしょうか？
食事の時に良く噛むのは心掛けているのですが
やはり今までのクセで意識しないと回数が少なくなってしまいますね
今後はもっと気をつけたいと思います
納豆キムチに関しては俺は関西人なのであんな腐れ豆喰えないんです・・・
苦手です
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 22:28:22 ID:BzTxz+AO]
- >>243
ブラックコーヒーは運動前に飲むと脂肪の燃焼がよりよくなります。
たんぱく質、糖質、脂質もバランスよく摂取しないと便秘等ダイエットに良くない色々なトラブルがおこりますよ。
後ミネラルとかも足りてないかも・・・
詳しくは先ほどのHPを参照してください。
納豆に関しては自分も健康目的ではなければ進んで食べたりしないです＾＾：
天然のサプリメントのような感覚で食べてます。
慣れるまではお茶で流し込んだりとか工夫（？）してみては？ｗ
なにも一生食べろと言ってないです。
ただ人生で納豆を食べる最後の期間だと思って我慢するとか；；
- 245 名前：132 [2009/02/13(金) 22:48:38 ID:mtbXeIVH]
- >>244
ブラックコーヒーは即導入かな
ミネラルに関しては意識してなかったので今後勉強してみます
便秘に関してはヨーグルトと食物繊維を野菜で取るようにしてたつもりですが
便が不規則になったのは喰う量が減ったからではなく便秘の可能性もあるのですね
ダイエットにおいて脂質を極力落とし脳に行き渡るだけの最低限の炭水化物確保
筋肉がたんぱく質に変換されないだけのたんぱく質摂取が一番だと思ってたのですが
紹介されたHPを見る限りそうでもないみたいですね
納豆は何度か過去にダイエット関係なくチャレンジしたのですが
喰ったら毎回リバースで無理です・・・
折角の助言なんですけど申し訳ないです
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 23:11:14 ID:BzTxz+AO]
- >>245
頑張ってくださいｗ
あ～そうなんですか・・・
夕飯に納豆はかなりいいんですけどねｗ
なら豆乳、豆腐など豆類で代用かな・・
といっても納豆にしかない成分とかあるので代用できるか微妙なとこですけど；；
自分はタンパク質は豆類で摂ってます。体質にも合ってるみたいで。
豆乳なんですが色々種類がありますが「無調整豆乳」がお勧めです。
大豆が濃くて豆腐を飲んでる感覚ですが健康を考えるならこれが一番です。
- 247 名前：132 [2009/02/13(金) 23:20:07 ID:mtbXeIVH]
- >>246
前に調べたらたんぱく質は
植物性より動物性で取った方が筋肉になりやすく
植物性で取る場合動物性で取るよりに脂質が高くなるので
避ける傾向にありましたが、今後そちらも考えてみます
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/13(金) 23:42:32 ID:KN4Nc/ot]
- 73.1→72.9
本日の食事
昼 お粥大 金目鯛の煮付け モズク酢 豆 ｷﾑﾁ
夜 ご飯大 牛肉と大根と糸蒟蒻の煮付け とりのタタキ 鯖のカレー風味 サラダ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
軽いストレッチ
夜
トレーニングマシーンで30分 トレッドミルで歩く事45分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
昨日の食事内容からするとも少し下がってると思ったけど意外と下がらなかった。
明日は一食にクォーターパウンダー食べる予定なので今週は絶望的！(・∀・)
急に参加者が増えてて吃驚。がんばろ～
- 249 名前：136 mailto:sage [2009/02/14(土) 14:45:34 ID:BalWgVIV]
- 92.6→91.8
朝 おかゆ ごぼうとちくわとまいたけとねぎの柳川風 納豆 キャベツの味噌汁
ヨーグルト 340cal
朝晩ストートレーニング1セット 朝晩体をひねる運動60回
朝晩踏み台昇降 10分
この1週間停滞期だったので踏み台昇降を取り入れたら体重が動き出しました
少しずつ様子を見ながら体に負荷をかけているので負荷が足りないと
思う方がいると思いますが、薬を飲んでいますのでご容赦を。
血圧は少しずつ安定してきたのですが脈拍がまだ高いですね～
まぁ運動不足と筋力不足がまともに数値に出ているので
まぁのんびりゆっくりやりたいと思います。
>>213
シーチキンはお友達に10缶ほど頂いたので、捨てるのが勿体無いので
油を切って使ってます～、油がほどほどあったほうがドレッシング
がわりにもなるかなっと思ってます。ノンオイルと交互に使って
みようと思います、鶏とたこは嫌いなのでなかなか動物性のは
取りにくいかもしれません^^;参考になりました有難うございました。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/14(土) 20:22:14 ID:RqyrS8Rc]
- 72.9→71,7
本日の食事
昼 ダブルクォーターチーズバーガー（830カロリー！） フィレオフィッシュ サラダ
夜 ご飯大 お刺身 牛腿焼肉 サラダ
間食 トリュフチョコ2つ（※バレンタインとは関係なく！）
本日の運動
昼
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
夕方
トレーニングマシーンで40分 クロストレーナー60分 プールでクロール1000m30分
ストレッチ20分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
クォーターパウンダーのカロリー恐るべし！クロストレーナーで一時間動いたけど
消費カロリー700くらいの表示だったwwwクォーターパウンダーのほうが高いwww
クロストレーナーのインターバル負荷高めて正回転、逆回転交互に繰り返したら
かなりばてた。機械トレーニングもちょっと新しいのに手を出してみた。頑張ろう！
- 251 名前：219 [2009/02/14(土) 21:42:12 ID:+T3aMXs0]
- 72.7→72.6
朝…なし
昼…チャーハン
夜…魚のフライ、納豆、ほうれん草、ごぼうのやつ
やっぱり走ろうか…
- 252 名前：132 [2009/02/14(土) 23:31:58 ID:Gbt+lloT]
- 103.8→103.2
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) レタス ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
ボイルしたキャベツ+ツナ(1缶)+ボイルした海老(150g)+ボイルしたイカ(80g)
ウォーキング前にブッラクコーヒー1缶
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/15(日) 12:36:58 ID:KUFbuQcq]
- >>251
ジョギングできる環境ならやった方がいい
食事は3食取れ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 19:38:42 ID:jJ7PG8bv]
- 71,7→71.1
本日の食事
昼 ラーメン チャーハン小
夜 ご飯大 ロールキャベツ2つ そら豆 酢の物 イカリング
間食 惑星型？のチョコレート2つ 身内からのチョコレート。
本日の運動
昼
クロストレーナー60分 プールでクロール1000m30分 ストレッチ25分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
本日は筋肉のお休みで筋肉とｰれ人具の類はいっさい無し。
昨日今日と糞熱いせいかクロストレーナーしてると汗で水溜りが出来そうな勢いだったw
何故かこの二日で体重が落ちた。いつもの感じだと明日はまた多少戻りそうだ。
- 255 名前：132 [2009/02/15(日) 21:30:31 ID:Wj30xlvu]
- 103.2→102.4
ウォーキング1時間
朝
食パン半分(5枚切り) レタス ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
抜き
夜
おでんの汁でキャベツ+海老(80g)+イカ(80g)煮た物、ツナ缶1個、おでんの糸こんにゃく3個
ウォーキング前にブッラクコーヒー1缶
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 21:57:57 ID:mvUCNZ3N]
- >>255
食パンよりご飯のほうがいいですよ。
１食の量はサトウのご飯を2/1個がベスト。
ヨーグルトにアーモンドを砕いたやつを入れるといいですよ。
３食きちんと摂ったほうがいいです。特にダイエット中は。
一生２食で生活するなら構わないですけど、目標体重クリアした後３食にするなら
意味がありません。
果物が足りません。
お勧めはみかんを１食に１個、バナナ１本をを朝に半分、昼に半分食べる。
タンパク質だけ気をつけても確実に痩せないです。
ダイエットのメニューを考えるより健康に気を使ったメニューを考えたほうがいいですよ。
- 257 名前：132 [2009/02/15(日) 22:53:08 ID:Wj30xlvu]
- >>256
意見ありがとうございます
朝は食パンって決まっている訳ではないのですが最近は食パンが多くなってます
サトウのご飯を調べて見ましたが1/2ってことは65gですね
朝もご飯で炭水化物を取るように心掛けます
アーモンドに関してですが、どの程度とれば良いのでしょうか？
悪玉コレステロールを減ら役割があるのは知っているのですが
ナッツ類は、いかんせん脂質が高く100gで600kcalなので躊躇してしまいます・・・
1日一粒程度で良いのなら10kcal程度なので気にする必要もないのですけど
果物に関して
みかん×3=150kcal
バナナ1/2×2=100kcal
一日に250kcal増えるのか・・・
果物で増えたkcalを何か他で減らせるものあるだろうか
普段は3食とっているんですけど
仕事が休みの日は弁当がないから昔から2食なんですよ
だから週末でグッと体重が落ちるので楽しみにしてたんですが
やはり良くないですよね・・・
基本的にタンパク質、脂質、炭水化物は気を付けてますよ
ミネラルに関しては以前に指摘された通り、全く意識してませんでした
・タンパク質
筋肉を落とさない程度の最低限の摂取
・脂質
極力排除
・炭水化物
脳に糖が行き渡る最低限の摂取
以上のことを意識して今の食事になったのですが
みなさんの意見を取り入れるなら
一日の目標摂取カロリーを上げる必要があるみたいですね
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/15(日) 23:31:02 ID:mvUCNZ3N]
- >>257
アーモンドは4～5粒くらいですかね。
全体的に見ても、それこそアーモンド１粒のカロリーまで気にしてるみたいですけど
少し神経質になり過ぎだと思います。
体重的に見て健康な食生活を心掛けるだけで十分落とせるレベルですよ。
まずは80キロ代になるまでダイエット、カロリーの事は頭の片隅より少し手前位に置いておいたほうがいいかと。
以前紹介したＨＰの脳のスイッチがオンにならないような食生活を心掛けてください。
あの方法を実践すれば摂取カロリーも自然と健康的な範囲内になります。
見た限りの食生活だと体重が急激に減ってしまって皮がダルンダルンになってしまい
かつリバウンドしやすい体質を作ってるだけだと思います。
あと、腰にヘルニアを持ってるなら激しい筋トレは向いてないのでストレッチ、スロトレがお勧めです。
詳しくは↓
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
自分も今ダイエット中です。
それで>>132さんの食事内容を見てあまりにも辛そうだったので口を出してしまいました。
少しでも参考にしていただければと思いカキコミしました。
生意気言ってすいませんでした。
- 259 名前：219 [2009/02/15(日) 23:54:24 ID:8XCGaaiI]
- >>253
ありがとう！
朝飯もジョギングもできるだけやりたいと思う！でもまず服買わないと…
72.6→72.9
昼…チャーハン
夜…いろいろ食べてしまった
最近心なしか顔が小さくなってきたように見える
- 260 名前：132 [2009/02/16(月) 00:03:17 ID:yy7wZq8r]
- >>258
以前指摘してくれた方でしたか
それなら改めて説明する必要もなかったですね・・・
確かにダイエット当初はリバウンドしやすい体質になると承知で無理してました
最近になりリバウンドしにくい体質に変えて行こうと思い
カロリー摂取を控えるだけでなく何でカロリーを取れば良いか考えるようになりました
しかし得た知識が偏ったものだったみたいですね
＞皮がダルンダルン
これに関してはダイエット当初から気になっていました
調べた結果、個人差はあれ急激に痩せても
皮膚はいずれ縮むと言う結論でしたが
例外があり一定以上太っている人と太ってる期間が長い人は
体重を落とすペースに関係なく皮膚のたるみは戻らないらしいです
俺は両方当てはまるので悲しい事に
じっくり体重を落としても皮膚のたるみが残るのです・・・
一応保湿が引き締め効果があるみたいですけど
食事内容は3ヶ月も続けていれば多少馴れました
まあ目の前に食べ物があると食べたくなるのは未だに直らないですけどｗ
それより今取ってるカロリー摂取を上げてしまうことに躊躇してしまいますね
こういう考えが拒食症の始まりなんだろうかｗ
HPは参考にさせて頂きます
指摘してもらえることは嬉しいので気にせず今後も何かあればお願いします
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/16(月) 00:16:27 ID:q5swsPHs]
- 初めて書き込みます。俺は183cmの135kgありました。１月からダイエットやっていて、今128kgまで落としたんですが、痩せると皮は伸びきったままになるんですかね？
ひび割れとかもあってヤバイです。
- 262 名前：132 [2009/02/16(月) 00:34:47 ID:yy7wZq8r]
- >>261
ある程度は縮むだろうけど
俺やあなたみたいに過度の肥満だとたるみは残ると思われます
後、太ってた期間も影響するみたいです
(特に俺の場合は物心ついた頃から太ってた・・・)
しかし急激なダイエットは皮膚のたるみが目立つのも確かですので
>>258さんが言ってるようにゆっくり落とした方が正解です
詳しくは↓
www.know-dt.com/DietARC/risk/020_slack.html
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/16(月) 15:08:54 ID:q5swsPHs]
- >>262
たるみは残るんですね。俺は15才から太り始めて、５年目になります。
ゆっくり一年～二年かけて減らしていきます。
お互い頑張りましょう！
- 264 名前：132 [2009/02/16(月) 20:30:43 ID:a8KU1Qee]
- 102.4→102.0
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g レタス ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯80g 卵焼き1個(卵1個) ボイルした海老(40g) 焼いたイカ(20g) 牛肉(30g)
夜
糸こんにゃくに市販のカルボナーラソース(147kcal)、白菜とツナ(1缶)の煮付け
ウォーキング前にブッラクコーヒー1缶
スロトレやってみたが腰が痛かった
特に腹筋の上げ下げをゆっくりするのが辛い
体重がもっと減ったら再度チャレンジしてみよう
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 21:11:00 ID:mnT8bfjR]
- >>264
スロトレは毎日じゃなくてもいいですよ。
筋肉の回復具合から考えて週３がベストです。
やり始めは１セット５回を目標にして２セットを目指しましょう。
５回でもキツイなら数を減らしてもいいです。やらないよりかなりマシです。
その分腰に負担をかけずにゆっくり、丁寧にやってみてください。
スロトレは有酸素運動前にやるのがベスト。
そしてコーヒーは飲んでから３０分から５０分後に効果が出るので運動の流れ的には
コーヒーを飲む（ウォーキング１時間前）→入念にゆっくりストレッチ→スロトレ→ウォーキング
がベストです。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/16(月) 22:33:10 ID:bMMOJdid]
- 71.1→71.5
本日の食事
昼 ご飯大 昨日の残りのロールキャベツ サラダ 味噌汁 納豆
夜 ご飯中 まき寿司少々 天ぷら 酢の物
間食 昨日の残りのチョコレート二つ
本日の運動
昼
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
軽くストレッチ
夕方
トレーニングマシーンで40分 クロストレーナー35分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
今週も始まりました。頑張ろう。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 10:01:07 ID:pMOsqdFm]
- >>259
ユニクロの通販で8000円あれば靴以外は全て揃うよ
すぐ痩せて着れなくなるけど良い値段だと思う
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 12:20:15 ID:ZT4rKYma]
- >>264
今のままの食生活で我慢できるなら
そのまま続けた方が良いと思うよ。
きっちりタンパク質を取っているので
筋肉が落ちる量は少ないだろうから
スイッチのオンオフは試してガッテンのサイト見る限り
2週間で改善できるので、今からオフにする必要なく
もっと痩せてから最後の調整の時でいいじゃん。
今までのやり取り見る限りオフにする為に
後250カロリーが一日に必要みたいだけど
オンからオフにすることで一日の消費カロリーが
250カロリー下がらなければメリットないし。
今よりもっと喰いたいってのならオンにするメリットあるけどね。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 18:09:36 ID:TExrelZZ]
- 参加希望です
２５才男１７７ｃｍ８３ｋｇ体脂肪28％位
70ｋｇが目標です
去年11月から週２、３回ゆっくりなペースで５キロ走ってるんだけど体重が２ｋｇ増えてしまいました
負けずに頑張ります
- 270 名前：132 [2009/02/17(火) 19:36:43 ID:lv4YG10Z]
- 102.0→102.0
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g レタス ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯80g 卵焼き1個(卵1個) ボイルした海老(40g) 糸こんにゃく ささ身(20g)
夜
餡かけ大根 ボイルしたキャベツ+海老(100ｇ)+イカ(80g) 糸こんにゃくの煮付け
ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
>>265
ゆっくりやった方が痛い体勢が長く続くので辛いんだけど・・・
腹筋は諦めた方がいいのかな
>>268
最後の行はオンではなくオフですよね
私も筋肉さえ落とさない食生活なら
カロリーを極力落としても大丈夫だと思ってましたが
3大栄養素だけでは健康面で問題があるみたいです
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 20:24:24 ID:EcHQIWk+]
- このｽﾚ何気に毎日見てたら本気でダイエットやる気になった
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 21:27:55 ID:xwpI3qSF]
- >>270
スロトレも色々種類ありますよ。
自分はこれをやってます↓
ameblo.jp/metabolic-metabo/entry-10158147917.html
www.youtube.com/watch?v=MKQ-FBbL1l8
www.youtube.com/watch?v=FeZa8fLC5zY
あと新陳代謝を上げる系の食べ物も摂ったほうがいいと思います。
自分は毎食キムチを食べてます。
ご飯に七味とかをふりかけて食べてもいいみたいですよｗ
他には、
玉ねぎ（特に生でサラダなどで食べると良いです）
ゴマ（特に黒ゴマが良いみたいです）
この辺りも毎日食べてます。
おかげで体がポカポカしていい感じです。
他にも色々あるので調べてみてください↓
taisya.denze.net/syokuhin.html
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/17(火) 23:38:57 ID:3NvypjPI]
- 71.5→71.2
本日の食事
昼 お弁当
夜 ご飯大 洋食鍋 残りの天ぷら
間食 昨日の残りのチョコレート１つ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
夜
トレーニングマシーンで40分 クロストレーナー35分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
昨日から機械トレーニングのメニューを少々変更。以前指摘された二の腕を鍛える
トレーニングをはじめてみた。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 00:39:09 ID:ta47ThEm]
- 確実に痩せるお米ダイエット5
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 02:37:32 ID:ttMsYiJv]
- >>269
目標は65くらいにしたらいい
かっこよく服着こなせるようになると思う
冬にジョギングしてるといつの間にかガリになるが…
- 276 名前：132 [2009/02/18(水) 19:37:39 ID:t4PT6iMV]
- 102.0→101.8
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+海老1匹 ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯80g 卵焼き2個(卵2個) ボイルした海老(40g) ちくわ1本 キュウリ1/2
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40ｇ)+イカ(80g) 糸こんにゃく+白菜+ささ身(120g)+七味 ツナ1缶
ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
腰に違和感がある
このパターンは今までの経験上痛みが直るまでに2～3週間掛かりそうだ
ウォーキングで腰に負担をかけないように気をつけなければ・・・
>>272
参考にしてみます
七味はお手軽に使えますね
- 277 名前：ダイエッターエイミー [2009/02/18(水) 21:21:50 ID:pqoDdh0R]
- ここに書いてもいいですか？よろしくお願いします！
身長163
体重90
だったんですが11月、12月、 1月と食生活を変えて78キロになりました！
目標は65キロくらいです。
とりあえず今日の食事
朝 サラダとうどん
昼 おにぎり3つ
夜 納豆二パック 手巻きおにぎり1つ ゆでたまご1つ
なにかアドバイスありましたらお願いします
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 22:11:46 ID:AiDM6qpc]
- 身長175体重85
目標は70
タバコ吸ってます。主飲はコーヒーと炭酸
1日一時間位ウォーキング。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 22:46:29 ID:MdAyNbTY]
- 71.2→71.2
本日の食事
昼 御飯中 納豆 洋風鍋の残りで作ったりゾット小 洋風鍋の残り フキノトウ梅和え
夜 ご飯大 納豆 秋刀魚 酢の物 揚げだし豆腐
間食 残りのチョコレート2つ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
夜
トレーニングマシーンで40分 クロストレーナー37分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
これで飯の量が少ないと思ってる私は多分駄目人間ｗｗｗ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 22:55:16 ID:FGaIE4bl]
- 食い過ぎ
どうしようもないなこいつ
- 281 名前：219 mailto:sage [2009/02/19(木) 04:36:01 ID:KarQ2YP0]
- しばらくご無沙汰してました。
痩せてもこの顔はモテないと言うことに気づき絶望してヤケ食いしてしまいました。
また今日から頑張ります
72.7
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 10:00:14 ID:d91Z9gd+]
- >>277
カロリーの内訳が悪すぎる。
脂質を減らしてるのは良いとして、タンパク質が不足しすぎ。
今のカロリー内で納めるなら炭水化物を減らしてタンパク質を増やすべき。
今の減量は脂肪も減ってるが筋肉も減らしてるよ。
(アミノ酸を体外から取れないので筋肉と内臓をすり減らしアミノ酸を精製してる)
筋肉を減らさない為には最低限、体重×1ｇのタンパク質を一日に摂取する必要がある。
理想は体重×2gだけどね。あなたの場合は最低78g必要ですね。
筋肉が減るってことは基礎代謝が落ちて、太りやすい体質を作ってることになる。
上のレスにもあったが「飢餓に備えろスイッチ」のオンオフは2週間で改善できるけど
筋肉は2週間では付かないよ。後から筋肉を付けるのは苦労する。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 15:31:26 ID:YRIfP0dH]
- >>281
痩せて少しは洒落っ気出した方が可能性はある
モテるのは一握りの人だけだよ
- 284 名前：132 [2009/02/19(木) 19:56:11 ID:bs36eNJM]
- 101.8→101.6
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+ツナ缶1個 白菜+ささ身(20g)の煮物 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯80g 卵焼き2個(卵2個) 甘辛く煮込んだこんにゃく 焼いた鳥の胸肉(40g)
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40ｇ)+イカ(80g) 甘辛く煮込んだこんにゃく 鳥の胸肉(50g)+白菜の煮物
ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
腰に違和感があるので腹筋以外のスロトレ導入してみた
たった10回×2セットだが驚く程辛い
きっと筋肉痛になるだろうな・・・
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 22:04:36 ID:v18anYUJ]
- >>284
スロトレやってみたんですね。
スロトレは少ない回数ですがやってみると結構きついですよねｗ
ただ効果はかなりあります。
丁寧にゆっくりが基本ですよ。
食事面に関しては汁物、果物を毎食入れることをお勧めします。
汁物は味噌汁（しじみがお勧め）、ワカメスープ、きのこやほうれん草のポタージュ、クラムチャウダー
などがいいです。以外にもカロリーは100kcal以下なので是非ご参考に。
果物はバナナ、みかん、リンゴ、グレープフルーツ、キウイ、パイナップルがお勧めです。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/19(木) 22:10:39 ID:jhGAniV/]
- 落ちた分の筋肉を取り戻すのはそれほど難しくない。
筋量気にする程、筋肉ないでしょw
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/19(木) 23:29:50 ID:uUzRhusx]
- 71.2→71.3
本日の食事
昼 お弁当
夜 CocCo壱のパリパリチキンスープカレー大 コーンツナポテトサラダ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
軽くストレッチ
夜
トレーニングマシーンで40分 クロストレーナー28分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
来週３－４日運動できない日があるので今週末にでもボディプランナーで
計ってみよう…。今週中に71ｋきれるかなぁ。
- 288 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/02/20(金) 00:21:01 ID:8hMvaWQb]
- 83→78
一か月たちました
この調子でへらしていきたいです
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/20(金) 00:41:16 ID:e4XDwKzC]
- 前回>>277
体重 77,2
朝 カップヌードルと納豆
昼 おにぎり 一つ サラダ
夜 牛丼大盛
運動☆
プール800メートル
ラン30分
>>282
アドバイスありがとうございます！
基礎代謝は減らしたくないのでなるべくタンパク質は増やすように気をつけます！
それではおやすみなさい
- 290 名前：269 mailto:sage [2009/02/20(金) 01:42:01 ID:01lujzLk]
- 83→83.2
昨日今日と風邪で発熱して寝込んでしまった
食事内容（2日分）
赤いきつね×3
豚汁×2
コーンサラダ
ヨーグルト
アクエリアス×２
明日から気を取り直して頑張ろう
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 12:54:49 ID:/VNIn8Fg]
- >>288
素晴らしい結果だね
その調子でがんばって
- 292 名前：219 [2009/02/20(金) 14:36:09 ID:peM8RnFf]
- >>283
顔がFUJIWARAの藤本じゃあなあ…
とりあえず頑張ってみます。
- 293 名前：136 mailto:sage [2009/02/20(金) 16:13:48 ID:XNed/uKa]
- 91.8→91.2
朝 おかゆ（米80ｇ）さんまの蒲焼3分の1 天津販の卵だけ(半分）
キャベツの千切り 味噌汁 ヨーグルト 350cal
昼 ライ麦パン(1枚） 蒸しパン（半分)
野菜サラダ 野菜ジュースと豆乳混ぜたもの たぶん450ぐらい
夜 おかゆ（米80ｇ）ギョーザ3個 シーチキン（油切り半分）
とキャベツのサラダ 天津販の具（半分）ヨーグルト 420cal
朝晩スロートレーニング 朝晩体をひねる運動60回
朝晩踏み台昇降10分
最近ちょっと食べすぎな感じがする、たんぱく質をなるべくとり
カロリーを抑えるの難しいなぁ～っと友達のインストラクターに
聞いたら、それデトロイトダイエットじゃないかって言われた。
なるほど、基礎代謝以内で一日の必要栄養源は補えるけど
なかなかシビアだなぁ～っと思った、毎日食材用意するだけでも
大変なので、まぁそれに近づけるようになればいいなっと思ってます。
労災認定のことで久しぶりに出社したんですが
背広のズボンがゆるゆるで、ベルトの穴が3つぶん落ちたみたいです。
これ新しいの買わないといけないなって思いながらちょっと嬉しかった
同僚や上司から凄いやせたね～って言われて嬉しかった。
お昼に女性の同僚からどうやってやせたの？って色々聞かれて
楽しくて、もらった蒸しパン半分をついつい食べてしまった・・
ちと後悔、でも人にほめられるって嬉しいですね。
4月から復帰しないといけないのでもうちょっと追い込みたいですね。
焦りは禁物だけどね。やる気がかなりでました。
- 294 名前：132 [2009/02/20(金) 20:24:24 ID:rf0PwH5i]
- 101.6→101.4
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+海老(20g)+イカ(10g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き2個(卵2個) 鶏のそぼろ(20g) きんぴらごぼう ホウレン草
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40ｇ)+イカ(40g) ツナ缶 もやし+砂ずり(80g)
ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
スロトレが辛い・・・
筋トレは超回復が必要と聞くが
1週間に1回程度でよいとも聞くし
筋肉痛がある内の筋トレは効果が低いとも聞く
どっちなんだろう？
>>285
腰が痛いから腹筋は控えてるけど
腹筋だけは元々持ってる腰の痛みがでるだけで
腕立てやスクワットと違い全然きつくないのが気になるんですど
やり方間違ってるのかな
>>293
私もたんぱく質を取るような食事に変えたら
食べすぎを感じていますし体重の減り具合も少なくなりました
デトロイトダイエットの概念を持ってるのは>>285さんですね
ちなみに私は未だに「痩せた」と言われたことはないですｗ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 20:48:53 ID:w4CY7qpu]
- >294
筋トレは週２は必要ってのがおおかたの意見。
筋肉痛と効果はあまり関係ない。
腰にあまりこないのでニーツーチェストってのがある。
e-fitness.jp/workout/lesson12.html
ニーアップだけでもいいんだが。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2009/02/20(金) 20:51:42 ID:1ZQy3EkH]
-
身長１５６センチ、体重４４㌔ 女ですが、
太ってるでしょうか？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/20(金) 21:11:23 ID:tz28CccW]
- >>296
太ってないよ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 21:22:44 ID:dT7F8t1G]
- >>294
スロトレ中に鍛えてる部分の筋肉を触って力が入ってたらうまくできてますよ。
後終わった後に鍛えた筋肉の部分が熱くなったりしてたら鍛えられてる証拠です。
呼吸法は正しくできてますか？
基本は鼻から息を吸って口で吐く腹式呼吸ですよ。
腕立ての場合は体を沈めるときに吸って持ち上げるときに吐きます。
スクワットも下げるときに吸って上げるときに吐きます。
やり始めはキツかったり、本当に効いてるのかで色々不安になってくるでしょうが
とりあえず一ヶ月は続けてみてください。
絶対に効果がある事を保証します。
ちなみに私はスロトレ３週間目ですが、まだ表面的には脂肪が付いているのですが
中のほうにかなり筋肉が付いてきました。
体のラインも綺麗になってきましたし、後は有酸素で脂肪を落とせばかなりいい体になってくると思います。
やはり健康的に体重を落とさないと痩せたとは言わないと思います。
目標体重になったら今の減量目的の運動はしなくなると思いますが、食事制限はこのまま続けていくと思います。
運動は体型維持の為のメニューに切り替えますが、食事制限は変えない。
なので食事のメニューは健康面を考えたメニューの方がいいと思っています。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 22:36:41 ID:jx+/lkbX]
- 71.3→70.8
本日の食事
昼 ご飯大 納豆 芋の太刀魚巻き 豆とベーコンと野菜のスープ 豆乳の茶碗蒸
豆乳の和え物 子えびとグリーンピースの何か
夜 ご飯大 豆とベーコンと野菜のスープ 豆乳のの茶碗蒸 ふきのとう梅和え
ヘレ肉のガーリック蒸し
間食 最後のチョコレート。
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
軽くストレッチ
夜
トレーニングマシーンで40分 クロストレーナー40分 プールでクロール1000m30分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
何か飯が豆だらけだ。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/21(土) 06:56:23 ID:Jz+d9CqH]
- 三週間でそうそう筋肉は付かないと思う
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 09:22:47 ID:MiBM3jR5]
- >>299
吹いたｗ
- 302 名前：132 [2009/02/21(土) 20:16:10 ID:aiquQDjl]
- 101.6→101.4
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+ささみ(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal)
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き2個(卵2個) ボイルした海老(40g) 甘辛く煮たこんにゃく キャベツ+ささみ(40g)の炒め物
夜
白菜+えのき+胸肉(120g)の煮物 ツナ缶 イカの刺身(80g) キムチ(80g)
>>295
ありがとうございます
ニーツーチェストを導入しました
腰に負担がないのでこれは今後も出来そうです
>>298
試しに手をお腹に当てながら(贅肉あるから押し込んで)
腹筋してみたら固くはなってますね
ただニーツーチェストでも30回してもやはり腹筋が苦しくならない
(ただし太ももが辛い)
腕立てとかスクワットは5回越えた時点で手や足が震えてくる程辛いのに
腹筋だけ楽にこなせるってのが気になって仕方がない
腹筋だけ元々あったと考えづらいので何かやり方を間違ってる可能性大
筋肉取り戻すのは楽ってレスがあったけど俺にはキツ過ぎる・・・
- 303 名前：132 [2009/02/21(土) 20:17:36 ID:aiquQDjl]
- >>302
体重訂正(更新するの忘れてたｗ)
101.6→101.4×
101.4→101.2○
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 20:45:05 ID:RQCd1WB0]
- >>302
筋肉痛になるほど筋肉が無いのかもしれないですねｗ
そんなことは無いでしょうけどｗ
私も腕や脚のスロトレに比べれば腹筋は楽にこなせます。
最初は>>132さんと同じ疑問を持ちました。
ただ何週間もしてお腹に筋肉が付いてきてから負荷を感じるようになってきました。
元々腹筋は筋肉の回復力が早いみたいで筋肉痛になりにくいみたいです。
通常の腹筋を一日に何百回、何千回とやればなるのでしょうが、スロトレではまずならないでしょう。
そこがスロトレのいいところでもありますしねｗ
フォームと呼吸、スピードが速くなってないかを確認しながらしばらく続けてみてください。
- 305 名前：295 mailto:sage [2009/02/21(土) 21:17:52 ID:yX5acGuZ]
- >302
うーん。
お腹に効いた感じが少ないのは他の筋肉を使っているからかもしれません。
腿の筋肉がつらいならそうでしょうね。
ただ、下腹に意識を集中させてやっていけば効果はあります。
こっちの方の回数が出来るのは単純に足の方が重量が軽いからでしょう。
あ、腹筋は回復が早い筋肉と言われてまして、出来るなら毎日やってもＯＫですよ。
- 306 名前：132 [2009/02/21(土) 23:29:37 ID:aiquQDjl]
- >>304
>>305
お二人に意見を聞きたいのですが
スロトレは普通の筋トレと違い毎日続けても良いのでしょうか？
普通の筋トレの場合毎日するのは逆効果で
2～3日に一度(が良い(超回復が必要)とされてるみたいですけど・・・
ちなみにスロトレ10回×2セットのみで筋肉痛になってます
(腹筋は毎日でも構わないのは理解しました)
- 307 名前：295 mailto:sage [2009/02/22(日) 00:42:22 ID:N7c0Ak9x]
- >306
スロトレも普通の筋トレも筋肉に刺激を与えると言うことでは一緒です。
それに対する身体の反応に違いはありません。
ただ、今の負荷だとどっちでも大差ないと思います。
続けやすい方、習慣にしやすい方を選ぶのが良いと思います。
- 308 名前：219 [2009/02/22(日) 02:03:41 ID:lfew8w6q]
- どうしようやる気が出ない…
ただ体重は72.5になってた
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 08:58:58 ID:eHbWZls8]
- >>306
今の回数、負荷だったら毎日やったとしても問題ありませんよ。
今は標準体重になることだけを考えてください。
標準体重になったらセット数、負荷などを増やして週３回にする。
すると超回復などで筋肉が膨らんできますので理想の体型を作ってください。
今は有酸素運動をより効果的に行うためのスロトレと思ってやってください。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/22(日) 10:50:37 ID:B1zTQeiD]
- 前回>>289
体重76,9
朝 パン ふたきれ
昼 サバの味噌煮定食と卵
夕方 おにぎり一つ
夜 ハンバーグとパンひときれ
運動☆
ラン40分
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 11:46:27 ID:9RAKU89c]
- 70.8→70.8
本日の食事
昼 オムライス スープ
夜 居酒屋でどんちゃん騒ぎ。カロリー∞
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
夜
トレーニングマシーンで40分 クロストレーナー60分 プールでクロール1000m20分
ストレッチ20分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
昨日の分を書いていなかったので書き書き。夜に今日の分もまた書きます。
まーた酔ってリバースしｔ この結果がどうなるやら…。
後昨日ボディプランナーで早めに今月分を計測。
体重70,6K 脂肪量10.6K 率15％ 筋肉量25.7K 率36.4％
内臓脂肪指数が5上昇で55 ウェストも2上がって85。
計り方によるものかな？多分85の方が正解。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/22(日) 12:30:16 ID:p3yTEckf]
- >>306
筋肉痛になってないなら毎日筋トレした方が良いと思いますよ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 14:31:16 ID:wxg2Xzl0]
- >>312
ちがうよ。
筋肉痛なくても超回復は起きる。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 21:22:43 ID:9RAKU89c]
- 70.8→70.2
本日の食事
昼 お好み焼き小二枚 おでん少々
夜 天丼 たぬき山菜そば
間食 パリッテ
本日の運動
夕方
トレッドミル30分 クロストレーナー28分 バイク40分 プールでクロール600m15分
ストレッチ20分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
本日は筋肉のお休み日のため有酸素中心。
昨日はリバースして水分を失った為か体重が落ちた。明日計ると多分増えてそうだ。
- 315 名前：219 [2009/02/22(日) 21:30:57 ID:lfew8w6q]
- 72.5→72.3
筋トレ以外特になし！
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/22(日) 22:13:14 ID:QVR4cbc5]
- 風呂場で筋トレみたいなことすればいいと思うよ
浴槽の中で逆腕立てとか、お湯につかるとき腹に力を入れるとか
負荷はそんなにかかんないけど長続きする
- 317 名前：132 [2009/02/22(日) 22:40:38 ID:BQvvi1zO]
- 101.2→101.0
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング無し(雨の為)
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+ささみ(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) アーモンド4粒
昼
抜き
夜
キャベツ+ボイルした海老(75g)+イカ(75g) 白菜+えのき+糸こんにゃく+鶏の胸肉(30g)の煮物 ツナ缶
スロトレは毎日で良さそうですね
ただ筋トレを少し調べて見たら
基本的に筋肉を増やすのと脂肪を減らすのは共存できないらしいですね
(例外は普段運動しない肥満の人がやり始めた数ヶ月のみ)
今の段階ではスロトレは筋肉を増やすのが目的ではなく
筋肉を使うことで必要な筋肉と認識させて減るのを少しでも防ぐのが目的ですね
筋肉痛は初日に比べだいぶマシです
この調子だとおそらく1週間程度で筋肉痛とおさらばできそうです
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/23(月) 20:25:15 ID:qvhmoIwO]
- 前回>>310
体重76,8
体脂肪率20,1
朝 サラダ パンふたきれ
昼1 おにぎり
昼2 おにぎり チキンサラダ
夜 カレーうどん サラダ
ラン 40
ベンチ 2セット
アームカール
- 319 名前：132 [2009/02/23(月) 20:52:52 ID:8dEao0d+]
- 101.0→100.6
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+海老(20g)+イカ(10g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き1個(卵1個) ボイル海老(50g) ホウレン草 ソーセージ1本
夜
ボイルしたもやし+海老(40ｇ)+イカ(40g) ツナ缶 白菜+糸こんにゃく+鶏のささみ(50g)の煮物 アーモンド2粒
ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
最近昼に喰ったものを思い出すのに時間が掛かることが多い・・・
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 21:24:48 ID:1pUfQ1/i]
- >>319
順調に減っていってますね。
私はソーセージは魚肉ソーセージを食べてます。
朝に2/1個、昼に2/1個という感じです。
それと朝と昼に牛乳120ｍｌにミロを溶かして飲んでます。
これで１食のタンパク質＋αが摂れるって感じです。
あと前回お勧めした毎食に果物と汁物というのは難しいでしょうか？
- 321 名前：132 [2009/02/23(月) 21:40:55 ID:8dEao0d+]
- >>320
正直、摂取カロリーを上げることに抵抗を感じてます
実は極力急いで体重を落としてるのは理由がありまして
俺はアトピーなので夏場の運動は
体温上昇で痒みが半端ない上に汗がしみるので無理なのです
今の季節でも1時間あるけば痒くなります
アルコールも飲めるのですが体温が上がり痒くなるので
普段から飲まなかったのでダイエットする上ではその点は楽でした
だから夏(ウォーキングが無理な季節になる)までに痩せて
夏から筋トレメインにしたいのです
- 322 名前：269 mailto:sage [2009/02/23(月) 22:02:39 ID:1UMDTGrW]
- 83.2→81.3
土日 フットサル計４時間
今日 ３０分５ｋｍジョギング、腕立て２０回×２
急に減ったけどすぐ戻る範囲だろうから気を緩めずにいきます。
食事
土曜→たらこパスタ、モツ煮込み、キムチ、ナマコ酢、サラダ、冷奴、生中
日曜→野菜カレー、ポテトツナサラダ、モツ鍋、鯖を焼いたやつ、ヨーグルト
今日→みそラーメン、モツ鍋残り、玄米入り白米、冷奴、卵焼き、ほうれん草のおひたし、シラス、サラダ
＠毎日マルチビタミンと亜鉛とビタミンＢのサプリメント
食べすぎですかね？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 22:27:00 ID:zQ+Hlr/5]
- 70.2→71.9
本日の食事
昼 ご飯大 鯵塩焼き おでんの残り サラダ 酢の物
夜 ご飯大 肉巻きアスパラ 鯛の刺身 サラダ
本日の運動
夕方
腹筋100回腕立て伏せ50回×2スクワット25回×4
素振り100回ダンベルフライ30回
サイドクランチやら足上げやら腹筋まわり
座ってサイドに体を捻る30回 サイドベント各30回
ストレッチ
夜
トレーニングマシーンで40分 クロストレーナー40分 プールでクロール1000m20分
使用サプリ＆お薬
Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10が入った錠剤、8錠/日
コンドロイチン、6錠/日 ボウフウツウショウサン、3袋/日 偏析3袋/日
SAVASのウェイトダウン 大さじ6杯/日 グリーンマグマ 2袋/日
ふぅ…土曜日の反動か大幅に戻った。今週は半分くらい出張なので
運動できない日々が続くのが怖い。基本的なストレッチ筋トレはするけど…
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/23(月) 22:46:26 ID:1pUfQ1/i]
- >>321
そうでしたか。
でもそれでしたら尚更健康的に痩せて行かないとだめだと思います。
実は私も１０年以上アトピーで病院通ってます。
このまま減量だけを考え落としてしまいますと、お肌や精神のバランスが崩れて
夏場に一気に爆発してしまいますよ。
前の自分が正にそれでした。
摂取カロリーを減らすのではなく消費カロリーを増やすことを考えたほうがいいです。
今は未来投資だと割り切ってみてください。消費カロリーが増えれば一生の財産になります（維持すればですけどｗ）。
別に今の食生活に果物、汁物が増えたからって太るわけではないと思います。
よほどの量食べたり、早食いだったり、時間帯がめちゃくちゃだったりしない限りはですけどね。
- 325 名前：219 [2009/02/23(月) 23:10:32 ID:6FNrAZ0k]
- 72.3→72.0
これって順調なのかね？
今日鏡で自分の情けない体を見てみたけど、なんか逆三角形になりつつある気がするんだけど気のせいだよ！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/24(火) 09:28:20 ID:7RiB2xAy]
- >>325
日次は誤差の範囲だから一喜一憂しない方がいい
週次や月次で見て減ってるなら順調
- 327 名前：132 [2009/02/24(火) 20:56:57 ID:eMdCtn+j]
- 100.6→100.6
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+海老(20g)+イカ(10g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) アーモンド4粒
昼
月見ツナマヨ丼(推定カロリー700kcl)
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40ｇ) ツナ缶 大根+糸こんにゃく+鶏のささみ(50g)の煮物 イカとキュウリの巻き寿司2個 アーモンド2粒
ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
昼は得意先と食事することになったのでカロリー取りすぎた
それでも極力高タンパク質低カロリーのメニューを選んだつもり
カロリー高いだけあって旨かった
それなのに夜に巻き寿司2切れ食べたのは後悔
>>324
アトピーは本当に辛いですよね
夏場は昔から醜いことになってます・・・
少し自分の意見を書かせて貰います
俺は摂取カロリーを減らし消費カロリーを増やすことを考えています
以前に他の方が指摘してくれたように
脳のスイッチオンオフは2週間で改善できるのであれば
今からオフにする必要性を感じないのです
常にオフにする為に1日に今より250kcal増やさないといけない
それだとオン→オフで基礎代謝が250kcal増えなければメリットないですよね
ここに大きな疑問を感じます
250kcal以上もオンオフで変わるものなんでしょうか？
俺はそこまで基礎代謝が増えるとは思えないのです
だからオフにすることでの消費カロリーを増やすのは最終段階で十分だと考えています
それより今は消費カロリーを増やす(維持する)方法として
たんぱく質を極力取りスロトレを行うことで筋肉の減りを最小限に抑えることが
今できることの中で最良と考えているのですが
この考えにどこか落とし穴がありますか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/24(火) 22:43:10 ID:ZPXU20AY]
- >>327
はい、辛いですね。
あ～以前スイッチオン、オフなど指摘した者ですｗ
それ以降も今まで名無しですが指摘させてもらいました。
私はダイエットとは健康的かつ基礎代謝をアップ、維持させることだと思ってます。
なので消費カロリーを増やすことはもちろんなのですが、
摂取カロリーは減らすというより、健康的な範囲内でのカロリーを摂取するべきと考えています。
ん～これはあくまで持論なんで強制することはしないですｗ
よろしかったら今の疑問をこちらのスレで質問してみてください↓
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235182632/
- 329 名前：219 mailto:sage [2009/02/24(火) 22:57:52 ID:47G0z/xc]
- >>326
３週間で約４キロ減ってます。
72.0→71.6
ついに71キロ台に突入したけどその後に嬉しくてポテチと肉うどんを食ってしまた
- 330 名前：132 [2009/02/24(火) 23:29:02 ID:eMdCtn+j]
- >>328
俺も取り入れやすいものは取り入れてるので
非常に参考にはなってるので助かってます
さっそくそちらのスレで質問したいと思います
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/25(水) 00:49:00 ID:rYelenj4]
- 69→72
ジョギングも筋トレもいつもどうりしたのに
今、欲のままに食べてしまった
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/25(水) 09:05:19 ID:TJqUH27s]
- お前ら食べる以外にやること無いのかｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/25(水) 16:10:27 ID:objhSWwU]
- ないw
- 334 名前：132 [2009/02/25(水) 20:29:46 ID:fajjjIsb]
- 100.6→100.0
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+海老(20g)+イカ(10g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯(80g) 玉子焼き(卵1個) きんぴらごぼう 焼いたイカ(40g) ボイルした海老(50g)
夜
サラダ ツナ缶 唐揚げ(ささ身で揚げずに焼く150g) 糸こんにゃくに市販のカルボナーラソース(120kcal) アーモンド2粒
ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
>>328
質問してきてフルボッコにあってきましたｗ
向こうの考えを纏めると
①摂取カロリーは最低基礎代謝を上回ること
②ミネラルが足りない
③炭水化物が足りない
④タンパク質をアミノ酸レベルで知ること
⑤三大栄養素のみ意識しても無意味
⑥運動量を上げる
⑦筋肉を意識するならスロトレは無意味
⑧今のままではリバウンドする
向こうの考えは一定レベルの肥満を前提としてるみたいですね
俺みたいに130kgもあれば、無理を承知で急いで落とさなければならない
って考えが全くなく基礎代謝以下の摂取でいかにリスクを少なくするか
と言う考え方は持っておらず、全て摂取カロリーは基礎代謝を上回ることが前提の話でした
130kgもあれば、なにがしら身体に障害を抱えているのは当然で
運動が基本的に一般人並にできないので摂取カロリーを落としている
これを考慮してくれませんでした(唯一水中ウォーキングが良いとの指摘はあった)
(低カロリーダイエットをせざるえない状況ってのを分かってもらえなかった)
俺としては①に関して基礎代謝を下回る摂取カロリーでダイエットする場合
リスクを極力落とす方法が知りたかったので余り参考になりませんでした
②④のミネラルとアミノ酸に関しては勉強する必要がありそうです
⑦に関しては自重の負荷では効果無しって意見でしたね
向こうは俺にはまだ早かったみたいですね
ただ80kg台になれば非常に参考になるスレではあると思いました
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/25(水) 20:58:58 ID:ufSK4l8U]
- >>334
何kgくらいまで落とすつもりなの？
いまのやりかたでは80kg台くらいまではするする減るかもしれないけど、
いつかまったく減らなくなるよ。
さらに普通の人と同じだけ食べてもぶくぶく太るという最悪の結末になるよ。
- 336 名前：132 [2009/02/25(水) 21:10:10 ID:fajjjIsb]
- >>335
後10kg落として80kg台に突入したら
あっちのスレで言われている通りのダイエットに変えたいと思ってます
方法としては様子を見ながらカロリーを増やしていく
それまでにあちらで指摘されたアミノ酸やミネラルの知識を付けたいと思ってます
過去に俺は80kg台になったら最終調整なんて言ってたけど
そこからが本番で体重のコントロールが出来なくなり
実は苦しくなるんだろうと思ってます
向こうの住人の意見に耳を傾けてない訳ではなく
今はまだ向こうを参考にするのは時期が早いのではないかって考えです
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/25(水) 21:18:22 ID:lmdXihnv]
- >334
うーん。
リスクって言うけど、今の調子で落としていくのと比べると今のやり方の方が高リスクだと思います。
月に１０㎏くらいの体重減ってのは一回寝込む位の病気するのと同じくらいのダメージを身体に与えてると考えてください。
今はまあ体力があるのか、自覚症状はないようですけど。
病院で医師の監視下でやるなら別ですが、急いで落とすのはそれだけ危険なことだということです。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/25(水) 21:24:27 ID:gQ+rpqHM]
- >>
・・・・もう何も言うまい。
自分流で頑張れ。
- 339 名前：269 mailto:sage [2009/02/25(水) 21:53:18 ID:5sARb+3Z]
- 81.3→82.0
食事
昨日 小ごはん きんぴらごぼう わかめの酢の物 ほっけの焼いたやつ 塩ラーメン 刺身 サラダ 砂肝 皮 生中×5
今日 おろしカツ定食 サラダ 納豆 すし
マルチビタミン、亜鉛のサプリメント
運動
昨日なし
今日ウォーキング30分 7ｋｍ50分ジョギング スロトレで腹筋10回×２腕立て10回×２
飲みに誘われ飲みすぎた
飲み会のうまい対処を考えなければ。
噂のスロトレを取り入れた、これ意外ときついね。
- 340 名前：132 [2009/02/25(水) 21:55:05 ID:fajjjIsb]
- >>337
体重が多い分10kgと言っても普通の人の5kgに相当位だと思ってましたが
月に5%が目安らしいですから
その倍落としてることになりますね
自覚症状がなく進行してるのであれば確かに怖いです
性格や精神面で少しでもおかしいと感じたら即座に辞めることは決めました
一応今日から気持ち程度ですが徐々に摂取カロリーを引き上げています
>>338
向こうの住人でこちらのレスを見て気分を害したなら申し訳ありませんでした
ただ向こうのスレで誰かが言ってましたが
＞どこにどれくらいの優先度を置くかは人それぞれって事
俺の中でこの優先度が90切るまでは減らすことを
極力優先ってことになりました
指摘ありがとうございました
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 02:42:39 ID:Ab6+Fi9P]
- >340
5%というのは上限です。
お勧めするのは3%程度ですね。
まあ１００人に一人くらいは何と言うこともなく体重を落とせちゃうのが人体の不思議。
今までの経過を見ると５０人に一人くらいの感じですね。
アドバイスする側としては８０％、９０％の人を頭に置いてしますから、そういう人にはまどろっこしく感じるかもしれません。
私にとって優先度での予想した回答というのは、見た目優先、健康重視、動ける身体、体重だ。の４択だったりします。
私の場合２０㎏ばかり落としましたが、「動ける身体」が一番だったので、それに合わせた落とし方を心掛けましたね。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/26(木) 10:42:50 ID:mLFiAFSn]
- 「動ける身体」って筋持久力をあげるってこと？
- 343 名前：343 ◆F35JCrHluQ mailto:sage [2009/02/26(木) 15:10:11 ID:99eRfz3B]
- 私も参加させてください
２０歳♂
身長１６６ 体重７６．５
朝食：バナナ１本、野菜ジュース1杯
昼食：キャベツ1/6、出し巻き卵1本、ご飯1膳
夕食（予定）：キャベツ1/6、焼き魚、筑前煮、ご飯1膳
運動は夕食後にウォーキング1時間（６ｋｍ）行う予定です。
- 344 名前：132 [2009/02/26(木) 20:11:49 ID:8wyjYA4i]
- 100.0→99.9
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+海老(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯(80g) 玉子焼き(卵2個) 糸こんにゃく 焼いたイカ(40g) ボイルした海老(50g)
夜
サラダ ツナ缶 市販のこんにゃくうどん 焼いたイカ(60g) キムチ バナナ1本 アーモンド2粒
これで1000kcal(200kcal増)越え
バナナ1本増やすだけで満腹感が出るようになった
今まで仕事関係で周りに合わせた食事した時以外で
満腹感が出ることはなかったので何か不安
特に晩飯後の満腹感が異常に高い・・・
胃が小さくなったんだろうな
家の体重計は200g単位でしか計れないと思ってたが
100kg以下は100g単位で計れることを今日知ったw
>>341
自分がその特殊な人間であると思い込むより
常人と一緒だと考えた方が自然であるってことですね
ちなみに何ヶ月で20kg落としたのでしょうか？
俺の場合、その4択なら見た目になるかな
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/26(木) 22:08:27 ID:+reqW4Gu]
- 短パンマン
- 346 名前：269 mailto:sage [2009/02/27(金) 00:05:21 ID:H9GZT/sv]
- 82.0→83.0
運動
スロトレ腹筋10回2セット
30分4kmジョギング
食事
チキンバーガー 毎食サラダ 麻婆茄子 冷奴 納豆 豚汁 ご飯
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/27(金) 15:41:15 ID:cdvSZTPd]
- >342
どっちかというと敏捷性agilityになるのかなあ。
歩き方など身のこなしの練習は続けています。
>344
最終的には１年半くらいでした。
途中わざと体重を増やしたり、何もしない期間もありましたから。
それで最後の10㎏は４ヶ月で落としました。
- 348 名前：136 mailto:sage [2009/02/27(金) 17:05:16 ID:9Ok7O2Dl]
- 91.2←89.2
アク禁に巻き込まれてしばらく書けませんでした
朝 おかゆ（茶碗半分）鯖の切り身（半分）ゆで卵（半分）大豆の水煮
大根とにんじんの紅白なます ヨーグルト きゃべつの味噌汁 380～420cal
昼 おかゆ 餃子3個 わかめとねぎの味噌汁 ハムとブロッコリーのサラダ
（ハム2枚、味付けカレーパウダーと粉チーズのみ）大豆の水煮 320～350
夜 朝と同じ
朝晩スロトレ1セット朝晩体をひねる運動60回朝晩踏み台昇降12分
アク禁巻き込まれた間、病院に行って血圧の薬をもらうついでに
尿検査とレントゲンと血液検査してもらいました。
尿検査も血液検査もいい方向に改善していて
レントゲンを前のと見比べて見せてもらったんですが
心臓のはれがおさまっていました、結局は太っていること自体が
駄目ってことで、医者が言うには太った期間（例えば1年で5キロ太ったら）
1年でゆっくり5キロを落とすペースが一番望ましいんだけど
あなたの場合は、体重を落とすペースが速くても
体が改善しているのでそのままでいいっと言われたので少し安心しました。
実際薬も軽いものになって、尿検査血液検査も悪くないし、血圧も
少しずつ安定、心臓の腫れもおさまったのでこのままでいきたいと思います
>>294
お返事が遅れて申し訳ありません
見た目がそんなに変わらなくても、脂肪は内臓脂肪から落ちるので
体の中が健康になっていると思います。
内臓は太っているだけで影響受けるので、内臓脂肪を落とすのは
絶対にいいと思います、レントゲンみてはっきりわかりました。
しばらく会っていない人と会うとやせたねって凄く言われると思いますよ
私も夏までに勝負を決めたいですね～私の場合は夏になると
汗をかきやすくなるので、塩分補給が必要になるので今の塩分控えめ料理
が難しくなりますからね～。100㎏切りおめでとうございます。
- 349 名前：136 mailto:sage [2009/02/27(金) 17:06:21 ID:9Ok7O2Dl]
- 91.2→89.2 おっと矢印の向き訂正です
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/27(金) 19:48:45 ID:w1vlmDZz]
- かなりの頻度で現われる上から目線の人は何者なの？
- 351 名前：132 [2009/02/27(金) 20:39:31 ID:YLUIbVr3]
- 99.9→99.7
スロトレ
休み(思ってた以上に筋肉痛が取れない為、休んで様子見)
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+海老(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 2色そぼろご飯(ご飯80g、鶏ミンチ30g、卵2個) ちくわ1本 キュウリ1/2 鮭(20g)
夜
サラダ 鶏の唐揚げ140g(皮を剥いだ胸肉を揚げずに焼く) ボイルしたイカ(40g) おでん(糸こんにゃく3個 平天1枚) ツナ缶 アーモンド4粒
ウォーキング前にブラックコーヒー1本
筋肉痛が取れないのでスロトレを休んでみた
摂取カロリーを上げるのに食う物を増やすより
油やマヨネーズを使ったり高カロリーの食べ物に変更した方が楽そうだ
(食事が旨くなるメリットもデカイ)
夜にバナナ食べようと思ったけど満腹感で辞めてしまった
昼にバナナ食べれるようにバナナが入る弁当箱を買いに行こう
誘導されたナンデモスレや初心者質問スレを見ると
空腹に我慢できず食べてしまうみたいレスを見かけるが
今の食事内容で満足できる俺はラッキーなんだろうな
それとも今がダイエットハイと呼ばれる状態なんだろうか・・・
自分では冷静に判断してるつもりだが
精神面での影響を指摘されまくったから少し不安だ
>>347
それ位のペースがやっぱり身体に負担が掛からないんでしょね
>>348
頭の悪い発想かも知れませんが
夏場の有酸素運動はエアコンの効いた部屋で踏み台昇降
これどうでしょうか？
以前は汗に関しては出せば出す程痩せると思っていました
(だからアトピーの俺は減量は無理だと諦めてた)
今は汗なんてかかなくても痩せると分かったので
いかに汗をかかずに有酸素運動を続けるかが課題ですね
医者の診察を受けながらってのはやはり安心できるので良いですよね
100kgは区切りが良いので切った時の達成感はそれなりにありました
100kg切って達成感なんて恥かしい話なんですけどねｗ
- 352 名前：156 mailto:sage [2009/02/28(土) 13:42:00 ID:ROtH1z0t]
- 1ヶ月振りに書き込みます。
84.7kg/28.3%→76.9kg/23.8%
かなり体脂肪が落ちてきたので、
ダンベルとチューブの筋トレを追加しています。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/28(土) 15:56:34 ID:FWKTcdH/]
- >>352
素晴らしい
- 354 名前：132 [2009/02/28(土) 23:18:02 ID:kXiSMBHK]
- 99.7→99.3
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g サラダ+海老(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) アーモンド4粒
昼
バナナ1本
夜
水炊き(海老とささ身入り) ツナ缶 アーモンド4粒
食事制限、ウォーキング、スロトレの中でスロトレが一番きつい・・・
回数だけ見るとたいしたことないのに・・・
- 355 名前：129 [2009/02/28(土) 23:31:30 ID:4T7pJf3R]
- 体重が71.6から落ちなくなりました(;_;)
最近カロリーゼロの炭酸飲んでるんだけどダイエットにはダメかな？
- 356 名前：132 [2009/03/01(日) 21:03:08 ID:O87K656X]
- 99.3→98.2
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト30回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g 昨夜の水炊き残り(海老とささ身入り) サラダ ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) アーモンド4粒
昼
バナナ1本
夜
市販のこんにゃくうどん ツナ缶 ボイルしたキャベツ+海老(50g) 白菜と鶏のささみ(70g)の煮物 アーモンド4粒
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/01(日) 23:38:11 ID:X4xLmcz7]
- パン
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/02(月) 13:10:35 ID:o6AN3Z+0]
- >>355
停滞は誰もが経験するよ
大事なのはそれでも継続すること
ノンカロリーの飲み物なら気にするな
多少はカロリーあるから影響するだろうが、そこまで自分を追い込まなくてもいいだろ
- 359 名前：136 [2009/03/02(月) 15:54:12 ID:DwPl4ZYE]
- 89.2→88.8
朝 おかゆ 焼きなす（3分の1）大豆の水煮 鯖の切り身（半分）キャベツの味噌汁
車麩としらたきとかまぼこと卵とごぼうとねぎのすき焼き風（3分の1）ヨーグルト
430cal
昼 朝とほとんど同じ、ヨーグルト抜き 味噌汁がわかめとねぎの味噌汁
370cal
夜 朝とほとんど同じ ヨーグルト抜き
370cal
朝晩スロトレ1セット 朝晩体をひねる運動60回 朝晩踏み台昇降12分
目標の73㎏時の基礎代謝量がだいたい1300～1400calなので
なるべく食事量は1300cal以内に抑えています。
ずっとこのカロリー内で食べていたら胃が慣れてきたみたいで
急激におなかがすくのが無くなってきました。
あれだけ好きだったマヨネーズも食べる想像するだけで胸焼けがするぐらいです。
倒れてから一度も間食やおやつ食べてないので、目の前でピザ食べられても
食べたいってまったく思わなくなりましたね～。
>>351
今は体を冷やすのが結構抵抗あるのと、クーラー自体あんまり好きじゃないんです。
後はやっぱり外出ると暑いですから、汗がどうしても出ちゃうので
体の調節機能を狂わせたくないとも思うので、健康的に汗をかくつもりです。
昨夏は、暑くてライフガード（炭酸飲料）を1日3㍑飲む無謀な事していたので
今年は体重も減って過ごしやすくなるとちょっと期待してます、
冬がこんなに寒いのかと最近実感しているんです（笑
アトピーは夏本当に大変ですね、汗が大敵ですから、いとこの子供もアトピー
で凄くつらそうな姿見て大変だと思いました、体重落とすことによって
少しでも体質改善があればいいですね、私は今年なんか花粉症が軽そうです。
1月末から毎年辛かったんですが、今年は意外とあんまり症状が出てませんので
やっぱり太っている自体が良くないんだなっと自覚するようになりました。
貴重なご意見ありがとうございました
- 360 名前：132 [2009/03/02(月) 20:09:33 ID:yiMHyFH9]
- 98.2→98.5
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g 昨夜の白菜と鶏のささ身残り ボイルしたキャベツ+海老(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g ちくわ1/2 キュウリ1/2 玉子焼き(玉子1個) ボイルした海老(30g)+イカ(30g) バナナ1本
夜
市販のカルボナーラソース+糸こんにゃく ツナ缶 もやしと砂ずり(150g)の炒め物 アーモンド4粒
- 361 名前：132 [2009/03/03(火) 19:26:39 ID:6z1WJMwu]
- 98.5→99.2
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング休み
朝
ご飯60g サラダ+ボイルした海老(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g キャベツ+鶏のささ身(30g)の炒め物 玉子焼き(玉子1個) ボイルした海老(30g) バナナ1本
夜
市販のこんにゃくうどん ツナ缶 きんぴらこぼう サラダ+ボイルした海老(60g) イカの刺身(60g) アーモンド4粒
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/03(火) 19:41:46 ID:3LZ5rWyL]
- 体が省エネモードに入ってるかもしれない・・・
- 363 名前：132 [2009/03/03(火) 19:49:58 ID:6z1WJMwu]
- >>362
やっぱりそう思う？ｗ
これでも1000カロリー程度のはず
ウォーキングしてないのも関与してるだろうから
この摂取カロリーをもう少し続けて様子みます
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 19:54:42 ID:TdhCUuIm]
- ↑おまえは食事も目茶苦茶だな。痩せれるはずねえわｗ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/03(火) 19:59:27 ID:3LZ5rWyL]
- まず・・・1000ｋcalはあなたにとって少なすぎるはず
もいちど減量時のカロリーについて調べてみると良いかもしれない。
そのときにPCF比やなんかも一緒に気をつけると尚いいかもしれない。
意外かもしれないけど個人的にはボディビル関係が減量の知識がしっかりしてると思う。
- 366 名前：132 [2009/03/03(火) 20:01:45 ID:6z1WJMwu]
- >>364
既にフルボッコにあったから知ってますよ
ただ煽り気味のレスをされてもイラっとしないので
まだ精神面は大丈夫なんだろうと思ってる
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/03(火) 20:11:05 ID:K9xBvQeN]
- >>132さんは省エネモードだよ。
ほぼ同年齢、低身長、高体脂肪率、低生活強度、同体重な俺。
大雑把にみると俺の方が基礎代謝は低いだろうし、
１日２２００kcal前後の食事を取っていて、運動時間も平均３０分だけど、
ここ最近は俺と減り方が変わらない。
- 368 名前：132 [2009/03/03(火) 20:20:21 ID:6z1WJMwu]
- >>365
王道ダイエットでは
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー
これを必ず守らなければいけないんですよね
摂取カロリー＜基礎代謝で行う場合
PCF比に関しては>>243の考えで現在の食事になりました
過去にボディビルのスレをチラっと見て
筋肉を増やしつつ脂肪を減らすことが無理と知りショックでしたｗ
それどころか有酸素運動が筋肉を思った以上に減らすとしり
尚更タンパク質取らなければと考えました
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/03(火) 20:28:25 ID:3LZ5rWyL]
- それだけストイックに出来るのなら一度王道してみるといいんじゃないか？って思う。
してみてるんだろうけど・・・。
あとは、総カロリーいじらずにCF比を変えてみるとか・・・。
おそらく、「知ってる」「やってみた」等の繰り返しになりそうなので、これにて失礼させてもらいます。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/03(火) 20:31:21 ID:th5R9FVK]
- >132さん
まだ分からないですよ。
ガッと体重が減った時に水分が多く抜けて、それが戻ってきてるのかも。
で、体温はどれほどでしょう。
省エネになってると低体温気味になってることがあるのです。
停滞してるときは一度3000kcal程度を一日で摂る方法があります。
チート・ディ cheat dayあたりでググると出てくるかな？
焦らず行きましょう。
- 371 名前：132 [2009/03/03(火) 20:33:23 ID:6z1WJMwu]
- >>367
そんな話を聞くと羨ましく思いますね
ただそうなることを分かっていてハイペースで落としたので自業自得です
省エネモードを戻すのに2週間掛かるらしいですね
ただ落とした筋肉に関しての基礎代謝は諦めるしかなさそうです
- 372 名前：132 [2009/03/03(火) 20:37:46 ID:6z1WJMwu]
- >>369
気分を悪くしたなら申し訳ないです
助言に関しては感謝しています
ありがとうございました
王道はやったことありませんが80kg切ったら
切り替えるつもりでいて今はその為の準備期間でした
比率を変えるならやはり炭水化物を増やす方が良いってことですよね
- 373 名前：132 [2009/03/03(火) 20:57:32 ID:6z1WJMwu]
- >>370
ガッと減った日は排便がありました
便に関してですけどダイエット前は毎朝あったのに
今は不規則で3～5に1日なので気になってます
体温を今計ったら35.2でした
省エネモード濃厚かな・・・
チート・ディに関してはもう少し様子をみて
ホントに停滞してるようなら1度試してみます
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/03(火) 21:54:59 ID:K9xBvQeN]
- >>368
ボディビル関係のスレで聞けば体脂肪率２０～２５％以上の、特に鍛えてない人なら、
減量しつつ筋肥大は可能というレスがつくと思う。
この板だったら、脂肪減と筋量増を同時に行うスレあたりが参考になるかと思います。
- 375 名前：132 [2009/03/03(火) 22:33:24 ID:6z1WJMwu]
- >>374
ありがとうございます
勉強します
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 23:32:07 ID:TdhCUuIm]
- ↑おまえデブすぎだし食事が目茶苦茶なんだよｗ俺は１７８の６４体脂肪１５
だけどオマエみたいな食生活と運動じゃデブのまんまだよ。デブは根性もないから
消えろ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/03(火) 23:40:51 ID:TtB/QC37]
- 体も煽りもレベルが低い
お前が消えろカスw
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 00:14:50 ID:D6b0QTBU]
- まずはおかしをこの豆乳クッキーに変えてみては？？ finegood.seesaa.net/
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 08:41:39 ID:2YTn7HPw]
- >>376
その身長体重でその体脂肪はキモい
ダイエット失敗例だなｗ
あ、失敗したから醜悪な煽りしかできねーのかｗ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 19:16:04 ID:k1qoU37K]
- 前回>>318
朝 うどん
昼 おにぎり二個
夜 納豆ごはん さんま
体重 76,7
体脂肪 19,8％
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 19:19:25 ID:o/mc6KeW]
- ↑野菜がたらんし栄養が全然だめ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 20:11:31 ID:k1qoU37K]
- 確かに足りないですね。
野菜以外何がたりませんか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 20:13:38 ID:JGxJxuzp]
- 知識
って言われると思う・・・
- 384 名前：132 [2009/03/04(水) 20:18:57 ID:5QRdLPUi]
- 99.2→98.8
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間(時速110kmのジョギング織り交ぜ)
朝
ご飯60g サラダ 焼いた鶏のささ身(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g キャベツ+鶏のささ身(30g)の炒め物 玉子焼き(玉子1個) きんぴらこぼう ボイルした海老(30g) バナナ1本
夜
豆腐と鶏の団子の餡かけ 筑前煮 ツナ缶 キムチ サラダ イカの刺身(60g) アーモンド4粒
- 385 名前：132 [2009/03/04(水) 20:20:27 ID:5QRdLPUi]
- >>384
訂正
ジョギング110km→110m/分
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 20:26:42 ID:AHpwc0jR]
- >382
とりあえず何が必要なのか分かってますか？
いや、3大栄養素と５大栄養素、６大栄養素、７大栄養素を自分で調べてみましょう。
その方が知識を身につけるのに良いような気がします。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 22:07:32 ID:o/mc6KeW]
- >>382
フルーツに野菜が足りないよ。俺は朝は毎日果物とサラダ、昼は肉か魚の定食、
夜は既婚だから嫁さんに魚と野菜中心にしてもらってる。あなたの場合消化があまり
よくない物ばかりだし食事の管理＝運動もしないとその食事では肌もボロボロで
シワも増えるよ。健康的に痩せるにはバランスいい食事と運動で時間をかけて
痩せることだよ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/04(水) 22:11:55 ID:o/mc6KeW]
- >>384
アーモンドとツナ缶が余計だよ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 22:18:10 ID:vhtZ+1P0]
- >>382
別に気にしなくていい
知識なんてほんのちょっとしか役に立たん
でも運動はしろよ
- 390 名前：132 [2009/03/04(水) 22:18:10 ID:5QRdLPUi]
- >>388
ツナ缶は減らすとタンパク質の一日の摂取が足らなくなると思うのですが大丈夫なんでしょうか？
一応ノンオイルでサラダもツナも何も付けづに食べてます
アーモンドに関してはこのスレで進められたので摂取するようになりました
余計だと言われたの初めて(何時もは摂取カロリーが少ないと言われる)だから新鮮です
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/04(水) 23:44:38 ID:1uWe3zEu]
- 【年齢】30前半
【身長】163
【体重】108.6(1/10)→100(2/18)→96.4(3/4)
食事は1日1200～1500kcalにして、毎日ウォーキング1.5時間
さらに暖かい日には自転車を軽いギアでテンポ良く漕いで1時間走る
筋トレは一寸だけやってる
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/05(木) 11:31:22 ID:z0ghasUc]
- ＞＞３９０
ツナ缶にアーモンドは朝だけにしたらいかが。君の食事内容は必ず１品か２品
余計だよ。色々と言い訳つけて品数増やしてるだけじゃないの。ツナ缶って１缶
２５０カロリーだよ。２缶でもう５００だ。本気で痩せたいならその食事じゃ
無理
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/05(木) 16:11:03 ID:BaBEHeTJ]
- 黙れ小僧
中途半端な知識で無駄口叩くな
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/05(木) 16:14:30 ID:z0ghasUc]
- ↑うるさいよｗデブｗｗｗ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 16:26:16 ID:DzCBr9oR]
- >>392
助言するならちゃんとロムってやれよ。
>>132は元々800カロリー内でダイエット行っていて
みんなに叩かれて今は徐々にカロリー上げっていってる所だろｗ
ツナ缶にしてもノンオイルで>>197で1缶76カロリーのを使っているのが分かる。
カロリーや三大栄養素に気を使っているが
摂取カロリー＜基礎代謝なので基礎代謝が落ちすぎて
これから苦しむのを見るのが面白くなる所だろｗ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/05(木) 16:31:12 ID:b4S6ezHJ]
- ところで>>1は？
- 397 名前：132 [2009/03/05(木) 20:10:33 ID:71xK+RY5]
- 98.8→98.9
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g サラダ 焼いた鶏のささ身(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 2色鶏そぼろ(ご飯80g 玉子1個 鶏のそぼろ) 筑前煮 ボイルした海老(30g) バナナ1本
夜
サラダ+ボイルした鶏のささ身(80g)と海老(30g) ツナ缶1個 おでん(こんにゃく2個 だいこん1個) アーモンド4粒
ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
停滞してる時に摂取カロリーを上げたのか
摂取カロリーを上げた為に停滞したのか微妙だ
>>392
カロリー計算はやってるつもりです
今で1日1000～1100kcalになると思います
ちなみに今食べてるツナ缶は1缶65kcal(たんぱく質15g)
2缶で130kcal(たんぱく質30g)です
別に1品減らしても喰う量は満足できるけど
あえて増やしてるって言っても信じて貰えないんだろうね
>>395
あなたの思惑通りいい感じで停滞してきましたねｗ
焦らず省エネモード解除を待つとします
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/05(木) 23:32:05 ID:M6O0aOZK]
- >397
停滞ってのは結構ビビるもんだけど、意外に平静でビックリしました。
こういうときは今までの記録をグラフ化したり色々数字をいじったりして、ある程度客観的に見るってのもありでしょう。
ex.
体重の変化を１週間ごとに平均して減少量を出します。
１㎏減ったとすると、消費カロリーと摂取カロリーとの差は7000kcalあった、というふうにしちゃいます。
そうすると１日あたりの差は1000kcal。
たとえば１日の摂取カロリー（週間平均）が1000kcalだったとすると消費カロリーは１日2000kcalとなります。
これをグラフに置いていくと、体重減少とともに消費カロリーも減少していくのがわかります。
そのグラフの線を延ばして目標体重まで引っ張ると、最終的な維持に必要なカロリーがおおざっぱにですが出て来ます。
>373
体温が35.2だとすると、日本人の平均体温は36.7℃（オムロンのサイトによる）なのでその差は1.5℃。
体温が1℃変わると代謝は13%変わるとされますので、1.5℃だと代謝は約20%の低下です。
基礎代謝が2000kcalと仮定するとその差は400kcalという結果が出ますね。
筋肉1kgあたりの基礎代謝が40～50kcalと言われますので、筋肉10kg分！
まあ計算通りには行きませんが、グラフの方は結構参考になります。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/06(金) 01:51:39 ID:k9juvMC1]
- たん
- 400 名前：129 [2009/03/06(金) 02:21:36 ID:3Y6PwZ6O]
- お久しぶりです。
友達の誘惑につい負けてしまいたまに間食をしてしまいます...
70.8～71.4の間をうろちょろしてます。
今日からまた頑張りたいと思います！
- 401 名前：132 [2009/03/06(金) 19:55:18 ID:i2/Rp4S9]
- 98.9→98.8
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング休み
朝
ご飯60g サラダ 焼いた鶏のささ身(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子2個(卵2個分) ボイルした海老(60g) おでん(こんにゃく1個 大根1個) バナナ1本
夜
白菜と糸こんにゃくと鶏のささみ(80g)の煮物 ツナ缶1個 おでん(こんにゃく2個 だいこん1個) アーモンド4粒
>>398
全然平静じゃないよｗ
平静でいることを装ってるだけｗｗｗ
停滞期が襲ってくることは事前に知っていたので
覚悟が既にあったので幾分マシな程度です
実際2日前なんて焦ってジョギング割り合い増やしすぎて
昨日のウォーキング時に膝に違和感あった
今日は雨で休んだけど明日違和感なくなってて欲しい
- 402 名前：391 mailto:sage [2009/03/06(金) 20:04:37 ID:/ti7nlLs]
- 96.4(3/4)→95.8(3/6)
ダイエット始めて腹回りも10cm超下がったよ
- 403 名前：24 ◆v/nAWtb/F. [2009/03/06(金) 23:36:49 ID:khXDNOKx]
- 77→80.4キロ
？！
(^o^)
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/06(金) 23:45:18 ID:oKl7fCRS]
- >>403
な ま か ！ ！
私と一緒ｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/06(金) 23:46:17 ID:nWKNM/a0]
- ＞＞４０１
おまえダイエットやる気あんのｗそんな運動と食事で痩せれるかデブ
死んで消えろ。その運動はなんなのｗｗｗ糞不細工のカスはこの世から消えろ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/07(土) 09:35:46 ID:wLlUE6t8]
- >>405
お前超ダセェぞｗｗｗｗｗ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 10:02:01 ID:ItX/eCLD]
- >>132さんが停滞すると、俺がやる気を無くすことに気付いたｗ
昨日はケンタのＢＯＸと、スナック菓子２袋間食しちまった。
まじで頑張って欲しい。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/07(土) 13:12:14 ID:GEhAMnjc]
- ケンタのBOXやばうまそうｗしかし我慢だ
- 409 名前：132 [2009/03/07(土) 21:01:46 ID:WGJqoQG3]
- 98.8→98.8
スロトレ
腕立て10回×2
スクワット10回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間10分
朝
ご飯60g サラダ ボイルした海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子2個(卵2個分) ボイルした海老(60g) ホウレン草 バナナ1本
夜
もやしと砂ズリ(100g)の炒め物 ボイルしたキャベツ+海老(30g) イカの刺身(40g) ツナ缶1個 アーモンド4粒
ウォーキング前にブラックコーヒー1缶
ウォーキングで膝に違和感なかったけど怖かったので全て歩きにした
それとバナナ増えた分の満腹感がでなくなった
意外と胃の感覚って戻るのが速そうだ
気をつけねば・・・
>>407
ダイエットする前はケンタとかファミチキ喰いまくってました
ケンタは28日の鶏の日になると喰いたい衝動にかられます
俺のせいでドカ喰いって逆の意味でメシウマ状態突入？ｗ
407さんの為にも早く脱出できればと思います
声援は嬉しかったです
ありがとうございます
- 410 名前：129 [2009/03/08(日) 00:48:33 ID:mt8/fQj7]
- >>405
わたくしめにもどうかお願いします。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/08(日) 01:07:53 ID:1UbrE43U]
- ↑デブは死ね。根性出してみろ。糞デブ。その醜い顔は世の中の害
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/08(日) 09:09:34 ID:hBlNGQ46]
- やっぱ痩せれない人って頭でっかち
- 413 名前：132 [2009/03/08(日) 20:36:12 ID:+DMjqVZd]
- 98.8→98.6
スロトレ
休み
ウォーキング
休み
朝
ご飯60g サラダ ボイルした海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
抜き
夜
糸こんにゃくに市販のミートソース(90kal) 白菜とささ身(50g)の煮物 イカの刺身(80g) ツナ缶1個
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)
昼は仕事がなかったので抜き
スロトレもウォーキングも休んで停滞期抜けの悪あがき(きっかけ作り)
ホメオスタシス対策としてビタミンBの摂取が良いらしいので
摂取計算が面倒だから一日に必要なビタミンを全て補給できる
マルチビタミン(A,B1,B2,B6,B12,C,D,ナイアシン,葉酸,パントテン酸,,全て充足率100%)を購入
ついでに一日に必要なミネラル10%を摂取(過剰摂取が怖いので10%)できる
マルチミネラル(カルシウム,鉄,マグネシウム,銅,マンガン,セレン,亜鉛,クロム,モリブデン,全て充足率10%)も購入
ホントは計算しながら足らない分を補給するのが良いんだろうけど・・・
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/09(月) 17:13:29 ID:96P6oMj/]
- 一年前まで>>1と同じスペックだったけど、ダイエット始めて現在73kgまで落としました。
目標まであと20kg頑張るよ。
- 415 名前：132 [2009/03/09(月) 20:24:06 ID:irlGXMMk]
- 98.6→97.3
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキングなし
踏み台昇降20分
朝
ご飯60g サラダ ボイルした海老(30g)+イカ(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子2個(卵2個分) ボイルした海老(60g) ホウレン草 糸こんにゃく バナナ1本
夜
もやしと砂ズリ(120g)の炒め物 サラダ+ボイルした海老(20g) 豆腐と大根の煮物 キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)
便が無いのに停滞していた体重が一気に減った
体温を計ってみれば36.5に戻ってる
停滞期抜けたのかな
仮に抜けたのならビタミンBの効果は絶大かも
たまたまかも知れないけどね
雨なので踏み台昇降やろうと思ったら20分で台が壊れた・・・
今後の雨対策で頑丈な台を暇な時に作っておこう
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/09(月) 20:26:56 ID:J/mQQ+tU]
-
出ていけ・キチガイ・ネズミ講の創価学会のクソ野郎
出ていけ・キチガイ・ネズミ講の創価学会のクソ野郎
創価学会・公明党の選挙出馬はキチガイ・詐欺師の候補者
創価学会・公明党の選挙出馬はキチガイ・詐欺師の候補者
キチガイが選挙活動・創価学会・公明党
キチガイ候補の・創価学会・公明党
キチガイ・狂信宗教・ネズミ講の集まり
池田大作を狂信するキチガイの集まり
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/09(月) 20:28:02 ID:S6D26Yqp]
- >>414
皮あまる？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 17:47:13 ID:C1iW5X9u]
- >>1と大体すぺっく同じですわ俺
164くらいの73キロ
おれもがんばるお
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 18:23:08 ID:pBMGy7Xl]
- >>418
がんばれ
- 420 名前：132 [2009/03/10(火) 20:59:21 ID:wGpsgyjE]
- 97.3→97.1
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g サラダ ボイルした海老(30g)+イカ(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子2個(卵2個分) ボイルした海老(60g) ホウレン草 焼いた鶏のささ身(50g) バナナ1本
夜
サラダ+ボイルした海老(40g) おでん(こんにゃく5切れ、大根1切れ、玉子の白身のみ2個) キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)
- 421 名前：269 mailto:sage [2009/03/10(火) 22:01:52 ID:TvoRoEMI]
- 80.5
久々の書き込み
摂取カロリーを基礎代謝ギリギリの約1600にして、週3回ジョギングをしてました
- 422 名前：やめられない名無しさん [2009/03/10(火) 22:58:51 ID:U4jY7GLx]
- ダイエットならマメグラフ付けると分かりやすいよ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 23:09:31 ID:C1iW5X9u]
- >>419
がんがる
筋トレ下あと走ってくる
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/11(水) 08:35:58 ID:85Bihl6o]
- このスレは王道ダイエットを否定したやり方で、
どこまで食い下がれるか見るのが面白い。
今まで低カロリーダイエットで成功した例は聞いたことあるけど、
実際にどうのような体重推移を辿るのかサンプルとしては貴重。
- 425 名前：132 [2009/03/11(水) 20:49:04 ID:HeDBW/Qn]
- 97.1→97.3
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間10分
朝
ロールパン サラダ ボイルした海老(30g)+イカ(20g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子2個(卵2個分) 焼いたキャベツ+鶏のささ身(60g) おでん(糸こんにゃく2個 大根1/2切れ) バナナ1本
夜
ボイルしたキャベツ+海老(40g) 焼いた鶏のささ身(唐揚げ風) おでん(糸こんにゃく3個、大根1切れ) キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)
- 426 名前：391 mailto:sage [2009/03/11(水) 23:27:26 ID:bD5w2Jev]
- 95.8(3/6)→95.1(3/11)
- 427 名前：132 [2009/03/12(木) 20:43:08 ID:d6u6geyk]
- 97.3→97.3
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間10分
朝
ご飯60g サラダ ボイルした海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子2個(卵2個分) ボイルした海老(60g) おでん(糸こんにゃく1個) ちくわ1/2 キュウリ1/4 バナナ1本
夜
小松菜のお浸し ボイルした鶏のささ身(100g) イカの刺身(100g) サラダ キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率10%)
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/12(木) 20:59:48 ID:NEMzErmy]
- >>380
朝 ごはん みそしる そば たまご
昼 サンドイッチ サラダ
昼 うどん
夜 おにぎり ふたつ
体重76,5
体脂肪率 19,7
ラン 60分
旅行のせいで体重戻すのが精一杯
- 429 名前：391 mailto:sage [2009/03/12(木) 21:54:14 ID:Xsa8AQJE]
- 95.1(3/11) →94.6(3/12)
- 430 名前：136 mailto:sage [2009/03/13(金) 00:15:03 ID:1LYty1D7]
- アク禁にまた巻き込まれて11日ぶりにやっと書けます
88.8→87.0
この1ヶ月でアク禁に巻き込まれた日は
20日以上・・OCNに変えてから規制ばっかりです
さすがに、書いてテンション上げているので
ここ最近イライラばっかりでろくな事ないので
他のサイトのダイエット日記に移動することにしました
お互い目標まで達成できるように頑張りましょう
お世話になった方々有難うございました。
- 431 名前：132 [2009/03/13(金) 19:40:48 ID:+/WaLoeu]
- 97.3→97.1
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキングなし
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 鶏そぼろ(20g) 玉子焼き1個(卵1個) ボイルした海老(60g) ホウレン草 バナナ1本
夜
サラダ 高野豆腐 焼いた鶏のささ身(120g) サラダ キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
アク禁巻き添えは仕方ないか・・・
他の人の書き込みはモチベーションになってたから残念です
- 432 名前：132 [2009/03/14(土) 19:11:38 ID:fQpJBL+B]
- 97.1→96.8
スロトレ
腕立て15回×2
スクワット15回×2
ニーツーチェスト40回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g ボイルしたキャベツ+海老(30g)+鶏のささ身(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
抜き
夜
サラダ イカの刺身(100g) こんにゃくと豚肉(20g)の煮物 サラダ キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 20:17:37 ID:69tLFnNV]
- いつも思うんだけどセット数一つ増やして3回にしないの？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 20:38:01 ID:MtgTL31F]
- 25歳、男
３週間前にダイエット始めました
開始時181㎝97kgでしたが今は92kgで5kg落としました
３週間でそんなに落とせた自分にちょっとビックリ。
目標体重78kgで継続中です
みんなで頑張りましょう
- 435 名前：132 [2009/03/14(土) 20:39:12 ID:fQpJBL+B]
- >>433
今は15回×2セットですが慣れたら20回×2セット→20回×3セットにするつもりでした
筋肉痛が弱くなってきたらから10回→15回に増やしたのですがセット数増やす方が良かったのですかね？
今のスロトレになれて筋肉痛が弱くなったら
今度は20回×2セットではなく15回×3セットにしたいと思います
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 20:46:43 ID:bx5/YxlE]
- 短パン
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 21:03:12 ID:7QSdnGKH]
- >>435
ていうか、セット数じやなくて重量を増やせといっているのではないかな
- 438 名前：132 [2009/03/14(土) 21:22:34 ID:fQpJBL+B]
- >>437
筋肥大向けの筋トレに移行ってことでしょうか？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 21:26:58 ID:C2aGJChI]
- んでも自重でどう増やせばいいのかなあ
個人的には別のエクササイズを紹介しようかと思ってたところでした。
４つくらい考えてたんだけど、まだ早いような気もしてたんで。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 21:30:52 ID:69tLFnNV]
- あいや
別に重量は増やさなくてもいいと思うけど
とりあえずなんか回数少ないように思えたんでセット数増やした方がいいのではと思ったけど回数増やせるんならそれでもいいんじゃね
- 441 名前：132 [2009/03/14(土) 21:41:17 ID:fQpJBL+B]
- >>439
新しいのクルーのAA
時期相応になれば教えて下さい
>>440
少ないですよね
他の人の回数を見て驚いてます
今の回数でも常に筋肉痛の状態なんですよね
前にも書いたけど筋トレじゃなくスロトレなのに
それがダイエットの中で一番辛かったりｗ
筋肉なさすぎ・・・
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 21:46:16 ID:7QSdnGKH]
- でも自重でも96あるんだよね。
そりゃ筋肉痛にもなるか。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 21:58:07 ID:69tLFnNV]
- >>441
ああゴメン毎回筋肉痛になっているのならもう回数や十分すね
ムリに回数増やして筋痛めないように気をつけてね
- 444 名前：132 [2009/03/14(土) 22:04:50 ID:fQpJBL+B]
- 明らかに少ないのは自分でも感じていました
今後徐々に増やして行きたいと思います
それとスロトレを一週間に1回休みを入れたいと思ってるのですが
ただの甘えでこの程度なら必要ないですか？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 08:54:02 ID:PrfZwLRQ]
- それでも休み少ないよね。
- 446 名前：156 mailto:sage [2009/03/15(日) 11:37:58 ID:5sEavnLV]
- 2週間振りに書き込みます。
76.9kg/23.8%→73.1kg/20.6%
血液検査が目的で、400mlの献血に行って来ました。
(今日から糖尿病の検査も開始されるし、人助けにもなるし一石三鳥)
ダイエットを始める前(12/10)に献血をしていたので、
前回との結果比較が楽しみです。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 12:19:17 ID:jjPy/6cO]
- >444
休養日は週一くらいはあった方がいいと思います。
>新しいのクルーのAA
>時期相応になれば教えて下さい
腰痛があるということが気になりますので、次のお勧めは腹式呼吸。
アブドミナル・スクイーズです。
腹部のインナーマッスル:腹式呼吸1 インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-
www.i-muscle.net/trunk01/absque.html
腹部のインナーマッスル:腹式呼吸2 インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-
www.i-muscle.net/trunk01/casque.html
１の方が出来るようになってから２に進むのがいいかな。
マスターするとかなりお腹がサイズダウンするはず･･･
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 12:51:19 ID:PrfZwLRQ]
- そういえば何で>>132さんは体脂肪をはかってないんだっけ。
除体脂肪を結構気にしているのに。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 13:02:32 ID:jjPy/6cO]
- >448
単に持ってないだけじゃないかなあ。
個人的には体脂肪計付きの体重計を買って量った方がいいと思うのですが。
こんな感じのグラフにするといいかも。
hxxk.jp - 除脂肪体重や基礎代謝基準値を計算し、それをキープしながら 9 ヶ月間ダイエットしてみた記録のまとめ
hxxk.jp/2009/02/21/0040
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 17:13:01 ID:qoZoXYY4]
- 俺も参戦してみるーーー
♂ 162ｃｍ
3/01 75.6ｋｇ 32.1％
3/15 74.1ｋｇ 30.7％
これは順調なのか・・・？実際には2月頭くらいに始めたんだけど、体重計買ったのが3/1なので
それ以前はよくわからない
食事は適度に食べてます（1800K㌍程度）。ダイエット期間中だけ我慢するんじゃなく、一生それ
くらいでも大丈夫って量を模索中。
ウォーキングが毎日1時間程度。
筋トレは月・水・金（カーフレイズ・スクワット・腕立て・クランチ）
一応目標は65ｋｇだけど、食事・運動・体重のベストバランス点が見つかればそれでも良いやｗ
- 451 名前：132 [2009/03/15(日) 21:36:39 ID:cCbwqhQC]
- 96.8→96.4
スロトレ
腕立て20回×2
スクワット20回×2
ニーツーチェスト50回×2
ウォーキング1時間
朝
ご飯60g サラダ+海老(30g)+鶏のささ身(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
抜き
夜
サラダ 糸こんにゃくと白菜と鶏のささ身の煮物 焼き魚(刺身用の鯛100g) キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
体重の推移がおかしい
まだ停滞期抜けてないのかな
来週1週間様子を見てチートデイ導入を検討
>>447
読んで理解してから導入したいと思います
痩せてきたことが関与してるか分かりませんが
最近腰の調子がかなり良いので腹筋の導入も考えてます
>>448
持ってないです・・・
計れる機会があった時の結果ですが
1月26日 107.8kgで35.7%
3月2日 98.5kgで31.8%
>>156さんの
85.8kg/28.5%→76.9kg/23.8%→73.1kg/20.6%
>>450さんの
75.6ｋｇ 32.1％→74.1ｋｇ 30.7％
と比べると
体重の減りに対して体脂肪率の減りが少ない
意識してるクセに筋肉落としすぎですね・・・
PCF比(摂取カロリー)が悪いのかな
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 00:37:32 ID:LK/8Ya14]
- 毎日筋トレやってるみたいだけど筋肉痛になったときは痛み収まるまで休んでた方がいいともうよ
代謝上がる前に壊れちゃうよ
体重重いみたいだし余裕もってトレーニングしないと
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 07:47:15 ID:IMsGs1B7]
- >451
ここで減少率計算してみては？
体脂肪減少量の計算
diet.089.jp/utility/taisibou.php
おおむね７７％か。
筋肉減少を少なくするには高タンパクの食事も大事だけど、炭水化物も大事。
あと、高頻度というか食事回数は多い方がいいんだけどね。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 09:55:23 ID:NHuQgsAJ]
- ウエイトトレーニングやってる人は、筋トレ後、プロテインに加えて、ブドウ糖を摂ってるんだよね。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 19:30:36 ID:TyD8amBt]
- 前回>>428
朝 おにぎりふたつ
昼 焼き魚定食
夜 野菜炒め定食
体重75,8
体脂肪率19％
☆運動
ラン 30
ベンチ
アームカール
クランチ
- 456 名前：450 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:34:49 ID:MG0U7mfY]
- ウォーキング飽きたのでｗ、ちょっとジョギングしてみた。20分でばてた。
消費カロリー99ｋしかないし・・・（スマートスポーツ計測）
1時間歩いた方が楽だし、消費カロリーも多いな。歩いてるのとほとんど速さ変わらないのに
あんなにきついとは思わなかったｗｗｗ
歩く6.0ｋ/ｈ→走る6.5ｋ/ｈ
- 457 名前：132 [2009/03/16(月) 21:02:05 ID:IoX2oWmD]
- 体重
96.4→95.8
体脂肪
29.8
スロトレ
休み
ウォーキング1時間10分
朝
ご飯60g サラダ+ボイルした海老(30g)+鶏のささ身(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g ボイルした海老(40g) キャベツ 焼いた鶏のささ身(50g) 焼いた牛肉(20g) バナナ1本
夜
サラダ こんにゃくうどん ボイルした海老(40g) 唐揚げ風鶏のささ身(150g) キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
体重が減った日の体温が36.5～37なのに対して
維持してる日の体温は35.5～36.0
日によって体温が違うのは何故だろう？
体脂肪が計れる体重計を購入
しかし続けて計っても誤差が結構ある
3回連続計り、その平均値で目安程度に考えることにしよう
>>453
今まで自分で計算していたけど
脂肪と筋肉が減る割合の結果が
良いのか悪いのか判断できなかった為そのサイトは便利ですね
今後活用させて貰います
77%は悪くない数値だけど優れた数値でもなさそうですね・・・
>>456
自分も最初ウォーキングからジョギングに変えた時
100M走れませんでしたよｗ
今は停滞期の時にいつもよりジョギング割合を増やした結果
次の日に膝に違和感を感じて
それ以来怖くてずっとウォーキングにしています
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 23:00:15 ID:0tHpdK5A]
- 俺の場合はサプリは、マルチビタミン＆ミネラル＋カルシウム（ＦＡＮＣＬ）にしています。
筋トレは週に３日程度で連続２日にならないようにしています。
外出時は必ず万歩計を付けています。
もらい物の万歩計ですが重宝しています。
- 459 名前：132 [2009/03/17(火) 19:57:21 ID:u7tEophn]
- 体重
95.8→95.3
体脂肪
29.8→29.7
スロトレ
休み
ウォーキング1時間10分
朝
ご飯60g サラダ+ボイルした海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵1個) ホウレン草 ボイルした海老(30g) 焼いた鶏のささ身(50g) バナナ1本
夜
サラダ もやし+焼いた砂ズリ(130g) こんにゃくの甘辛煮 キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
筋肉痛が残ってるので本日もスロトレ休み
完全に取れたら部位ごとに
ローテーションで行う方法に変えてみようと思います
>>458
サプリは最近導入したんですけど
それまでと変わった点は
・停滞していた体重が減り始めた
・便が4～5日に1回だったのが1～2日に1回になった
体感できたのはこれ位かな
まあサプリの結果でそうなったのかは分からないけど
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 11:53:57 ID:MW+1UqTr]
- ホントに痩せたいならツナ缶一日２個食うのをまずやめろ
「低カロリーのツナ缶だから」とか反論するんだろうけど
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 18:05:12 ID:8hzCN9Uc]
- >>460
>>392、>>395を見ろ。
ちなみに俺が食ってるツナ缶。
エネルギー 79kcal、たんぱく質 17.5g、脂質 0.3g、炭水化物 0.6g、ナトリウム 250mg、
食塩相当量 0.6g、カルシウム 3.0mg、ビタミンB1 0.03mg、ビタミンB2 0.02mg
132も似たようなものを食べている。
しかし停滞期なんてほとんど嘘っぱちだな。
大抵は有酸素運動に慣れて、同じ速度、距離、時間のトレでは強度が下がっているとか、
体重が減って基礎代謝が落ちてるとか、別の理由だろ。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 19:26:04 ID:DQ9EyTym]
- >461
停滞期てのは多分飢餓スイッチが入っちゃったとかじゃないかなあ。
１３２みたいにガンガン減っていくのは珍しい方だと思うけど。
個人的経験では体脂肪率20%と15%を切るときには停滞したけど。
イメージとしては、そのあたりにちょっとした壁がある感じだった。
- 463 名前：132 [2009/03/18(水) 21:01:15 ID:xi8RWLL/]
- 体重
95.3→95.3
体脂肪
29.7→29.6
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
ウォーキング
1時間10分
朝
ご飯60g サラダ+ボイルした海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵1個) ちくわ1/2 キュウリ 糸こんにゃく 焼いた鶏のささ身(50g) バナナ1本
夜
白菜と水餃子2個(海老入り) 豆腐と鶏の団子とえのき煮物 ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>460
辞める理由は何ですか？
今よりたんぱく質の摂取を減らすデメリットよりも
ツナ缶を辞める方が良いメリットがあるのなら辞めますよ
>>461
停滞期=ホメオスタシス=飢餓スイッチオン
と考えるなら俺は実際にあると思います
実際3/1～3/8の間は明らかに停滞しました
(今も過去の減り方と比べるとおかしいけど)
停滞期は体温で判断できそうな気がします
>>462
一週間程度では停滞とは言わないのかなｗ
停滞期と思ってた地点から減り始めましたが
それまで常にほぼ一定で落ちてきた体重が
少し停滞して一気に落ちるの繰り返しに変わった感じがする
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 22:28:03 ID:fK4EDLCV]
- >>463
トゲのある反論の仕方はやめた方がいいと思うよ。
アドバイスで意見してくれてる人もいるだろうし。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 22:53:53 ID:MW+1UqTr]
- つーか実際体重落ちてない気が…
落ちてるにしても落ち方がなだらか過ぎる
オレ一日に何カロリー摂取とか全く気にせず、一ヶ月で9キロ落としたことあるけど
一切体調悪くなったりしなかった
あんたは理論武装して我慢できない自分を正当化してるだけじゃない？
もっと必死になれば？
- 466 名前：132 [2009/03/18(水) 22:56:02 ID:xi8RWLL/]
- >>464
基本的に煽りと意見は区別しているつもりです
今回は理由も書いてなく2度目だったので
煽りだと思い対処したんだけど俺の勘違いであるなら
気付かない内に性格が荒んできているのかも知れない・・・
一番気にしていたところだったんだけどなぁ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/18(水) 23:39:14 ID:DQ9EyTym]
- >465
体重減少の目安
diet.089.jp/utility/weight_aim.php
ここで計算しました。
■開始日(09/1/22)の体重：110.6kg
■1ヵ月後(09/2/22)：105.1kg(－5.5kg/－5.5kg)
■2ヵ月後(09/3/22)：99.8kg(－5.3kg/－10.8kg)
■3ヵ月後(09/4/22)：94.8kg(－5kg/－15.8kg)
■4ヵ月後(09/5/22)：90.1kg(－4.7kg/－20.5kg)
■5ヵ月後(09/6/22)：85.6kg(－4.5kg/－25kg)
■6ヵ月後(09/7/22)：81.3kg(－4.3kg/－29.3kg)
■7ヵ月後(09/8/22)：77.2kg(－4.1kg/－33.4kg)
■8ヵ月後(09/9/22)：73.4kg(－3.9kg/－37.2kg)
■9ヵ月後(09/10/22)：69.7kg(－3.7kg/－40.9kg)
■10ヵ月後(09/11/22)：66.2kg(－3.5kg/－44.4kg)
１ヶ月５％以上のかなりのハイペースで体重が落ちてるんですけどねえ。
ここ一週間でも２㎏落ちてますけど。
- 468 名前：132 [2009/03/18(水) 23:43:17 ID:xi8RWLL/]
- 書いた矢先にレスがあった・・・
煽りではなかったみたいなので
対応が不味かったことは申し訳ないと思ってます
>>465
恐らく最近のレスだけを見て答えてると思うので今までの流れを書きます
以前は俺も摂取カロリーが今より少なく
1ヶ月で10kg以上減っていました
体調も悪くならかったし問題ないと思ってましたが
脂肪と同時に筋肉もごっそり落としてることに気付き
PFCを考えるようになりました
その結果自分で考えた食事制限で行ってきましたが
それでも摂取カロリーがまだ少なすぎると言われ
そのままでは病気や基礎代謝が落ちすぎることによるリバウンドや
精神的におかしくなることをサイト交えて指摘され
フルボッコにあった経緯があり、しぶしぶカロリーを上げた状態
(今の状態でも摂取カロリーがまだ少ないので増やす必要がある)
リスクがないのなら今より少ないカロリーでも続けることは可能ですが
筋肉は極力減らしたくないのでカロリーカットをするにしても
たんぱく質を補っているツナ缶を抜くのはありえないです
(それでも抜かなければいけないのならバナナ2本を選ぶ)
ちなみに体重の減少は月に3%が目安で最大が5%らしいです
それを考えれば今の状態でもペースが速いです
理論武装に関しては知識があればある程
効果的なダイエットができるので知識は増やしたいと思ってます
俺は体重を落とすことがダイエットではなく
脂肪を落とすこと(極力筋肉を落とさず)がダイエットだと考えています
ちなみに食事制限での我慢は皆無に等しいです
(800kalの頃でも満足してた)
我慢と言う点ではスロトレが一番キツイです
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 09:29:50 ID:eDUwqn74]
- >>468
自分では渋々カロリー上げているのに、
適当な理由を付けて喰いすぎと言われれば腹も立つわなｗ
カロリー計算もしてないような人の意見などスルーしとけばいいのに
相手をするところを見ると、実はイライラしてるんじゃね？ｗ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 10:05:07 ID:lKuLJgak]
- ２ｃｈの割には煽りは少ない。
減量＞禁酒＞禁煙
この順で苦しいと思う。
減量・・・生き物の最も強い本能の一つである食欲に逆らうのだから苦しい。
禁酒・・・酒を飲むのも食欲の一種であるから苦しい。
禁煙・・・栄養摂取ではないので、減量や禁酒よりは苦しくない。
一般には禁煙すら出来ない人が多い。
減量に成功している人が少ないのは頷ける。
健康管理は大事なことです。
減量を成功させましょう。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 13:44:52 ID:mca9QodB]
- うーん。
減量は別に苦しいことしなくても出来るからなあ。
お酒も別に飲まなくても大丈夫だし。
でも、禁煙だけは未だに出来てない俺がいる･･･
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 15:43:20 ID:lKuLJgak]
- >>471
肥満は害があるが喫煙も害がある。
減量に成功したら次は喫煙か？
- 473 名前：132 [2009/03/19(木) 19:52:21 ID:BT7fQS87]
- 体重
95.3→95.3
体脂肪
29.6→29.5
スロトレ
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ニーツーチェスト50回×2
ウォーキング
1時間
朝
ご飯60g サラダ+ボイルした海老(30g) 白菜の煮付け ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 2色そぼろ(ご飯80g、卵1個、鶏のミンチ20g) ホウレン草 糸こんにゃく バナナ1本
夜
糸こんにゃく+市販のタラコスパソース(95kcal) イカの刺身(50g) サラダ 小松菜の煮付け ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>469
核心をついてますね・・・
>>470
依存性(中毒性)を考えれば
禁煙＞禁酒＞減量
になると俺は思います
煙草も止めないといけないですね
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 19:55:09 ID:lvTxhAQi]
- >>473
おまえは本当に痩せる気あんの？全然痩せないな。デブの癖に早く死ねよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 20:57:54 ID:kgEqodZ2]
- >>474
そういう事言うなよ。十分頑張ってると思う。
急激に頑張り過ぎも絶対駄目。この先何十年と続けていける程度の運動と食事制限にしないと、結局無意味だと思う。
ダイエット＝味覚と意識を変える事
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 21:54:55 ID:QxWRQ9Ls]
- しかし食事内容のレス見る限りダイエットしてる人の食事とは感じないんだよな…
100人が100人そう思うと思う
カロリー以前に腹に溜まる量が多過ぎね？
データに頼り過ぎて何か根本的なこと間違ってるんじゃないか？
今の食事制限は全く辛くないって言っちゃってる時点で制限になってないのでは？
ご飯に海老にツナ缶全部に、その他色々
食後にバナナ、アーモンドって…
普通にデブの食事じゃないか
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 22:07:16 ID:lvTxhAQi]
- この豚野郎は絶対痩せれないよ。毎回ツナ缶にバナナWこいつ運動もたぶん適当だよ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 22:09:08 ID:YQ0NFNF9]
- >>476
逆じゃないですかね？
料理するときの油なんかを見落としてなければ。
生半可知識で口出すなよ。池沼
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 22:38:47 ID:GLvozsqN]
- １３２の体重変動をまとめてみた。
99kgあたりで停滞があったけどしっかり落ちてると思う。
01/22
110.6→110.6→108.8→108.6→107.8→107.8→107.6
107.4→107.2→106.0
02/01
105.8→105.6→105.6→105.2
105.0→105.6→105.4→104.8→104.2→103.8→103.8
103.2→102.4→102.0→102.0→101.8→101.6→101.4
101.2→101.0→100.6→100.6→100.0→ 99.9→ 99.7
99.3
03/01
98.2→ 98.5→ 99.2→ 98.8→ 98.9→ 98.8
98.8→ 98.6→ 97.3→ 97.1→ 97.3→ 97.3→ 97.1
96.8→ 96.4→ 95.8→ 95.3→ 95.3
- 480 名前：132 [2009/03/19(木) 22:53:47 ID:BT7fQS87]
- >>476
書き出すと量が多く感じるけど思った程ボリュームないですよ
弁当とかを人に見られた時など少な過ぎでは？と言われますし
ドレッシングやマヨネーズ類(刺身も醤油を使わない)は一切使ってませんし
ボイルが基本で炒める場合も極力油を使ってません
今の食事に満足してる理由は
こんにゃくを置き換えにしてることが大きいと思ってます
一日のカロリーは1000～1200kcal程度に合わせています
本日のカロリーを例に挙げるなら
朝
ご飯60g(100kcal)
サラダ+ボイルした海老(50kcal)
白菜の煮付け(30kcal)
ツナ缶1個(65kcal)
ヨーグルト(47kcal)
バナナ1本(100kcal)
アーモンド4粒(40kcal)
昼
ご飯80g(134)
いり卵(油使用)(160)
鶏のミンチ(60)
ホウレン草(15)
糸こんにゃく(5)
バナナ1本(100)
夜
糸こんにゃく(10)
タラコスパのソース(95)
イカの刺身(50)
サラダ(20)
小松菜(20)
ツナ缶(65)
アーモンド(40)
サプリ(18)
合計1159kcal(調味料を考慮した多目の数値)
あくまで目安なので2割程度誤差を考慮しても927～1390
まだ基礎代謝に足らない状態なので本当はカロリー摂取を増やす必要があります
(マイナスに2割は怖いがプラスに2割なら嬉しい誤算)
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 22:59:07 ID:4bloOy2e]
- 私も徐々に体重落とした方がいいと思う｡
私は165㎝で３年かけて､84㌔→56㌔
- 482 名前：132 [2009/03/19(木) 23:03:08 ID:BT7fQS87]
- >>477
確かに以前にも書いたけどニーツーチェストのみ怪しい
他と違い腹筋の苦しさがないから
やり方間違ってる可能性が高い
>>478
油は最初からカットする方向なので問題ないですが
調味料が少し心配です
特に煮物や煮つけの場合がアバウトになりがちです
>>479
一応グラフ化にしてます
他のスレで1～2kgの誤差は便や水分の関係で毎日でると書いてるけど
かなり安定してるのが逆に不思議だと思ってます
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 23:16:17 ID:u4o5oATA]
- 全てにおいて理にかなってると思うけど、一部の人に理解されないのは
どんな体になりたいのか
これが伝わってないんだろうね
あれでしょ？プロレスラーの中西って人みたいな体になりたいんでしょ？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:23:46 ID:10J0Rngt]
- 早急に落とす必要なけりゃゆっくり落としてった方が安全だわいや
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:28:29 ID:YQ0NFNF9]
- 水は５ｌくらい飲んだらいいかも
- 486 名前：132 [2009/03/19(木) 23:29:14 ID:BT7fQS87]
- >>483
この人かｗ
www.city.yokohama.jp/me/tsurumi/kisya/190928/190928-3/images/top.gif
ここまで極端には思ってないです
むしろ今のスロトレで精一杯の俺にしたら
筋肥大のトレーニングなんて無理だろうと思ってる
筋肉を落としたくなかった理由は
過度肥満+長期肥満なので痩せた時に皮が余るのが分かってたので
少しでも筋肉を残しておけばマシに見えるようになるかなって考えでした
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 23:39:27 ID:u4o5oATA]
- なるほど、皮対策か
俺は一年で40キロ落として腹の皮余りまくった
落としたばかりだからこの先どうなっていくか分からないけど
いい結果が出るといいね
真っ直ぐ立ってるとわかりづらいんだけど、前屈みになるとなぁ
マッサージ頑張ろう
- 488 名前：132 [2009/03/19(木) 23:39:53 ID:BT7fQS87]
- >>485
130kgあった頃から水分は沢山取っていたので
今でも2?は苦労せずに最低限摂取していますが
5?は流石に大変だと思う
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/19(木) 23:41:23 ID:lvTxhAQi]
- 164で体重100越えてたなんて相当キモいよな。生きてて恥ずかしいだろ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:42:36 ID:GLvozsqN]
- >486
とりあえずは最近痩せた渡辺徹あたりが着地点になりそうな気がします。
そこからはボディメイクってことに。
中西は一日4000～5000kcalの食事と酒を摂ってますからねえ･･･
筋量も並じゃないし、なりたくてもなれませんよね。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:44:14 ID:YQ0NFNF9]
- >>488
慣れですよ。運動してるのもあるけど僕は体重75ｋｇで1日５ｌ飲んでます。
水は大切な栄養素の一つとして考えても良いようですよ。
そのカラダで２ｌは少ないように感じたので・・・
- 492 名前：132 [2009/03/19(木) 23:45:15 ID:BT7fQS87]
- >>487
皮については気になってたので以前調べました
過度の肥満や肥満の期間が長い場合を覗けば
いずれ皮は馴染んでくるらしいです
www.know-dt.com/DietARC/risk/020_slack.html
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/19(木) 23:50:57 ID:10J0Rngt]
- 水飲むのもいいけど確か10リッターくらい一気に飲んだら死ぬらしいぞ
気をつけろよ
- 494 名前：132 [2009/03/19(木) 23:54:59 ID:BT7fQS87]
- >>490
筋肉付けることはダイエット以上にキツイと思われるので
極力残しておきたいです
>>491
意識して多く取ることは今まで考えてなかったので
今後意識して多くとるようにします
昔ほど飲まなくなったとは感じてたので
丁度良い機会だと思います
- 495 名前：132 [2009/03/19(木) 23:57:25 ID:BT7fQS87]
- >>493
そんなに飲めないと思うけど気をつけます
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 00:18:58 ID:plsnlgSb]
- >493
水を飲むのってキツいですよねえ。
３リットルで限界でした。
幻影随想: 毒の話1.5―水の致死量10リットルのネタ元を調べる―
blackshadow.seesaa.net/article/26894160.html
水中毒については↑がまとまってますよ。
水の飲み過ぎについてはどうも恐がりすぎじゃないかと感じてます。
- 497 名前：391 mailto:sage [2009/03/20(金) 02:31:51 ID:FuYlfmXY]
- 94.6(3/12)→93.7(3/19)
正確性は怪しい体脂肪計3回計測の平均26.5
132氏はかなり頑張ってると思うよ
俺、毎日の運動も目標通りやらない日もあるし
街に出掛けたらビーフシチューの掛かったオムライスとイチゴのショートケーキ食べたりしてるし
- 498 名前：418 mailto:sage [2009/03/20(金) 09:12:08 ID:WCct2UFk]
- 祝★パンツ一丁で6９、8キロくらい突入（服着てると70,7キロくらい）
体重計が体脂肪はかれるタイプじゃないんで体脂肪は不明
運動は週三回のダンベルトレと週五くらいで五キロのランニング
筋力も減ってないというか上腕部が12キロ→15キロ→17キロと減るどころか上がってる
脂肪減らしながら筋力維持するの不可能って話はかなり上級なビルダーとかのレベルの事なんだろうか
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 15:11:59 ID:bdcarXfa]
- >>480
＞弁当とかを人に見られた時など少な過ぎでは？と言われますし
それは単にもっと食いそうだからだろｗ
え？その体型でその弁当？って
- 500 名前：450 mailto:sage [2009/03/20(金) 16:04:43 ID:mZp7QgYi]
- >>497
俺、162cm/75ｋｇで30％超えてるんだけど・・・、まぁそういう事もあるって事か
まずは30%を早く切れーーー＞じぶん
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 17:33:09 ID:2kZCkbCg]
- >>500
家庭用の体重計で測る体脂肪率は、メーカーや機種による誤差が大きいよ。
同じ測定器、同じ条件で測定して、長期の変動を見ることが重要。
他人と比較する意味は少ない。
- 502 名前：132 [2009/03/20(金) 19:54:12 ID:t4iL/6yO]
- 体重
95.3→94.8
体脂肪
29.5→30.9
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
ウォーキング
1時間10分
朝
ご飯60g サラダ+ボイルした海老(40g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
抜き
夜
もやしとニラと鶏のささ身(100g)の炒め物 こんにゃくの甘辛煮 キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>499
もちろんそれもあるｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 00:05:21 ID:MZC1cjRy]
- 132さんすげえストイックに頑張れるんだな…それも才能かも。羨ましい。
俺はアバウトな感じで続けてるけど、どうやら停滞期のようだ
数字を見るとテンション下がるねー
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 01:25:04 ID:Am4bI0W3]
- >>503
>>502このトレメニューみてストイックとか
お前バカだろ
- 505 名前：450 mailto:sage [2009/03/21(土) 11:59:40 ID:JHt32VCD]
- ３０％切った記念パピコ
♂ 162ｃｍ
3/01 75.6ｋｇ 32.1％
3/15 74.1ｋｇ 30.7％
3/21 73.3ｋｇ 29.8％
昨日>>500書いたら、今朝切ってた。書くこと自体に不思議な力があるのかもｗｗｗ
ぢゃぁ次は70ｋｇを切るのが目標だな（と、書いてみる）
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 12:50:18 ID:ut/7rCmP]
- >>504
トレメニューは禁欲と関係ないような・・・
まあ食事に関しても今のままで満足してると言ってるので
本人にすればストイックではないんだろうけど
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 12:54:46 ID:grmARn59]
- >505
グラフ書いてますか？
順調にいってればその線を延ばすことで大体の予想は出来ますよ。
台風の進路予想みたいなもので、ぶれはあるけどね。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 14:09:10 ID:uW1HtCy3]
- しばらく振りにスーツを着ようとしたら、太っていて着れなかったのでダイエットを開始した。
２月末に７５ｋｇ（１６８ｃｍ）だったが現在７２ｋｇまで下がった。
きつい状態だが何とかスーツが着られた。
６５ｋｇを目標に継続中。
- 509 名前：450 mailto:sage [2009/03/21(土) 14:21:38 ID:NMAzsqly]
- >>507
ふっふっふ。減量は初心者ですが、エクセルは上級者ですからｗ
体重の近似直線出してみたら ｙ＝-0.0732ｘ＋75.234 と出ました。
ｙ＝70となるのは、ｘ＝71.5なので、約2ヶ月後（予定）ですね
- 510 名前：132 [2009/03/21(土) 22:19:16 ID:DmeCIT4r]
- 体重
94.8→94.7
体脂肪
30.9→29.3
スロトレ
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ニーツーチェスト50回×2
ウォーキング
1時間10分
朝
ご飯60g サラダ 焼いた鶏のささ身(40g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵1個) 糸こんにゃく 焼いた鶏のささ身(50g) ホウレン草 バナナ1本
夜
もやしと砂ズリ(130g)の炒め物 小松菜の煮物 キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>505
おめでとうございます
除体脂肪が増えて体脂肪が減ってるなんて凄すぎ
筋トレの内容は、やはり負荷を高くして行ってるんですか？
>>506
満足してるのは量で質に関しては我慢してたりｗ
元々脂っこいものが好きだったので
そういったものを食べたい衝動はあります
- 511 名前：450 mailto:sage [2009/03/21(土) 23:57:20 ID:murBrQw2]
- >>510
数値自体は誤差レベルだと思います。うちの体重計は筋肉率も出るんですが、
ここから計算すると筋肉量はほぼ一定と出てます
ちなみに、スクワットとカーフレイズは、リュックに本詰めて１０ｋｇくらいの負荷
背負ってます（文字通りｗ）
ただ、筋トレより食事を基礎代謝以上取ってるのが良いのではないかなぁ。別
スレで基礎代謝を切らないように助言されたので・・・。
はっきり言って、減量開始前と食事は変わってないですねｗただ間食減ったし
飲酒も減った。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 00:27:46 ID:rMpoTCqc]
- スクワット十キロは軽いな
最低30キロくらい加重しないとあんま意味ない
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 00:57:22 ID:cd2jFAGx]
- >>510
2ｃｈの匿名ならではの荒らしや批判しんどくないですか？
132氏の頑張りは見てて励みになってるので、
根拠の無い中傷的なレスは正直ムカつきます。
毎日コンスタンスに投稿されてるので、ブログとかにすれば如何ですか？
- 514 名前：391 mailto:sage [2009/03/22(日) 02:15:19 ID:ncWcFKHd]
- 93.7(3/19)→92.2(3/21)
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 09:19:56 ID:wYgQc1bJ]
- >>513
2chは情報を集めるのに有効だとは思うけど
ダイエット板は、「そのやり方だとリバウンド確実」とか「みっともなく痩せるやり方だ」とか
お決まりの言葉が良く出てくるよね
リバウンド確実って、自分で経験するか、ダイエットのトレーナー的な存在の人しかわからないよね？
調べて手に入れた知識でえらそうにしたいだけの輩が多い気がする
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 09:22:39 ID:w6C6V0cU]
- >>513
ID変えて自演すんな
つか今と変わらない飯喰ってたのに130キロもあったんだ？ｗｗｗ
じゃあ食事内容変えてない今はそこでの努力はしてないってことになりますねｗ
脂っこいもんが好きだったから我慢すんのが辛いって矛盾してますけどｗｗｗ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 09:47:05 ID:jB9FsVWk]
- >>516
日本語の書き方を勉強してから出直してくれ。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 09:49:09 ID:ayqZhALK]
- 日本語を読解できるようになることが先だと思う
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 10:06:49 ID:DoaJvtlJ]
- >>512
ピザや普段運動してない人は自重からで十分だよ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 12:29:00 ID:TdpNNOtD]
- 長続きしているのは１３２さんだけみたいだ。（続いているが書き込むのを止めたのかもしれないが）
130ｋｇを３ヶ月弱で110.6ｋｇまで落とした段階で参加したからここまで続いているのだろうか。
全体を読んだ感じでは、最初の１ヶ月位は続くが、それ以上の継続は難しいようだ。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 12:39:03 ID:rMpoTCqc]
- そっすね＾＾
- 522 名前：450 mailto:sage [2009/03/22(日) 12:42:31 ID:ncA2yfbP]
- っていうか、このスレ自体まだ3ヶ月経ってないけどね・・・
- 523 名前：450 mailto:sage [2009/03/22(日) 12:44:23 ID:ncA2yfbP]
- >>512
30kって、自宅だとどうやって加重するのかなぁ。
持って（担いで？）スクワットできる３０Kってのが部屋見回しても無いｗ
- 524 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/03/22(日) 12:49:20 ID:ayqZhALK]
- 続いてますよ。
個人的には自宅でもダンベル８０ｋｇセットくらいあっても良いような気がします。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 13:01:24 ID:rMpoTCqc]
- 錘がないんなんら10キロで仕方ないね
ムリに変なもん持って増やさない方が安全だし10キロでいいかな
スクワットの回数多ければ問題ないか
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/22(日) 13:16:58 ID:TdpNNOtD]
- >>524
経過の方はどうですか。
差し支えなければ教えて下さい。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/22(日) 13:30:07 ID:neyY8/fy]
- >524
80kgは重すぎ！いや、私が虚弱なだけかもしれませんが･･･
はじめは40kgセットくらいからで良いような。
安いYAMAZEN の 20kg ２個。
８割方はこれくらいで間に合うような気がします。
- 528 名前：513 mailto:sage [2009/03/22(日) 15:47:37 ID:cd2jFAGx]
- >>520
>>516みたいなのがいるからこのスレ内に書き込むの辞めるんだろうね。
俺は今レコダイやってるけど、ロムこそすれ書き込む勇気はない。
どうしても我慢出来ない時はファーストフードでも食べちゃってるし。
それでも摂取カロリーを守って2ヶ月で4キロ減ったから、自分では成功してると思ってる。
ここにその過程とかを書くとボコボコに言われるんだろうが。
なので132氏は頑張ってるな、と応援してるわけだが。
- 529 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/03/22(日) 18:34:51 ID:ayqZhALK]
- >>526
現在76ｋｇくらいです。
特に食事の内容なんかは変えてません。
あ、睡眠前とトレーニング後のプロテインにグルタミンを３５ｇずつ追加はしました。
気のせいかもしれませんが、笑っちゃうくらい効果ある気がします。
セット重量が上がってます。
>>527
４０ｋｇだとすぐに物足りなくなるような気がしたので・・・。
デッドなんかは初めから１００ｋｇは行くんじゃないかなあと。
でも確かにおっしゃるとおり、個人の必要性に合わせればいいような代物だと思います。
- 530 名前：450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/03/22(日) 18:43:06 ID:ncA2yfbP]
- トリップ付けてみたけどうまくいくかな・・・
１０Kｇで、20回×3セットだったけど回数増やせば良いのか＞スクワット
確かに太股の筋肉痛は残らないから軽いんだろうなとは思ってた。
- 531 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/03/22(日) 19:14:29 ID:ayqZhALK]
- >>530
ボクは重量を増やすのが一番だと思いますが、増やさないのであれば筋肉の筋長時間を長くしてみてはどうでしょう？
- 532 名前：527 mailto:sage [2009/03/22(日) 20:13:24 ID:ckNBDZ9w]
- >529
いやあ、ダンベルシャフト２本だけだとある程度種目が限定されるので。
ベンチがないとベンチプレスが出来ないし、寝刺しってのもねえ。
バーベルシャフトなしだとスクワットなども難しいと思ったので。
たしかにデッドは100kgは可能でしょうけど、ダンベルだと握力の方が持たなんじゃないかなあ。
ダンベルカール、ハンマーカール、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズあたりを
想定すると5～15kgが多用されると思います。
- 533 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/03/22(日) 20:39:27 ID:ayqZhALK]
- >>532
そうですね。すっかりベンチやリストラップ・パワーグリップはあるものとして考えてました。
スクワットはシシーやランジで代用するとして、ハムはステッフレッグド・ＤＬなんかで・・・と思ったんですけどダメですかね？
- 534 名前：450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/03/22(日) 20:57:39 ID:aOpyUUxl]
- なんか専門用語がいっぱいだ・・・ｗ
- 535 名前：527 mailto:sage [2009/03/22(日) 21:25:11 ID:ckNBDZ9w]
- >533
やっぱり他の皆さんの目が点になりそうなので。
細かく分かりやすい説明をする自信もありませんし。
自重でフォワードランジ、ブルガリアンスクワット、グッドモーニング、リバースプッシュアップ、
ナロープッシュアップ、Ｖシット、ヒップレイズ。
机２個でディップス、ハンギングレッグレイズあたりならどうかなあ、と考えてました。
アブドミナル・スクイーズは不採用だったみたいです。残念。
>534
ごめん。
- 536 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/03/22(日) 22:18:07 ID:ayqZhALK]
- >>535
全身を鍛えられそうでよさそうですね。
- 537 名前：132 [2009/03/22(日) 22:54:57 ID:DiHyPa8T]
- 体重
94.7→94.1
体脂肪
29.3→30.8
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
ウォーキング
なし
朝
ご飯60g サラダ 白菜と鶏のささ身(30g)の煮物 ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
抜き
夜
こんにゃくうどん(鶏のささ身30g入り+ホウレン草) 野菜炒め(牛肉30g) イカの刺身(60g) そら豆2粒 キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
>>520
>>136さんみたいに規制が厳しくなり巻き添えを喰らって
辞めたって人もいると思います
>>528
元々、俺は他板の固定だったから煽り叩きには
多少の免疫があるのかも知れないですｗ
書くことにより指摘されて色々知識が増えるので
そっちの方がメリットが高いです
現に書き込む前と書き込んだ後の食生活や運動は大幅に変わりました
ブログだったらここまで知識は増えなかったと思ってます
余計なものを食べれば書かなければならないという
抑止効果があると思うので参加してみてはどうでしょうか？
>>28さんや>>527さんみたいに筋トレの内容については
まだ全然知識がないので話についていけないｗ
もっと体重が減ったら必要になるので調べておく必要がありそうです
トリップ付けると名前の数字がアンカーとして機能しなくなるので面倒ですね
- 538 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/03/22(日) 23:04:07 ID:aOpyUUxl]
- こうやるとどうなるのかテスト
- 539 名前：132 [2009/03/22(日) 23:07:00 ID:DiHyPa8T]
- >>538
それだ！！！
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 00:28:25 ID:YPLWMGWG]
- 筋トレにお勧めなのがブルワーカー。
オールマイティーに近いトレーニングができます。
コンパクトで重くもないので置き場所の心配もありません。
www.bullworker.co.jp/bullworker.html
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 13:59:05 ID:Fw1IbLzX]
- 肥満状態から体重が減少するのは病気が回復するのに似ている。
体が軽くなり服のサイズが変ると、世の中が明るく楽しく感じるようになる。
- 542 名前：132 [2009/03/23(月) 21:43:35 ID:VbukuVev]
- 体重
94.1→93.5
体脂肪
30.8→29.5
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ニーツーチェスト50回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ+ボイルした海老(40g) 糸こんにゃく ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵1個) 糸こんにゃく 焼いた鶏のささみ(50g) ホウレン草 バナナ1本
夜
サラダ+ボイルした海老(40g)+イカ(20g) 糸こんにゃくと厚揚げ(1/2切れ)と鶏のささ身(50g)と白菜の煮物 キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 22:38:29 ID:vDWKldPP]
- >>542
続いてて凄いですね。俺も頑張ろうと思います。
単純な興味なんですが、アーモンド四粒に何か意味はあるのでしょうか？
- 544 名前：132 [2009/03/23(月) 22:57:00 ID:VbukuVev]
- >>543
頑張ってください
アーモンドはこのスレで薦められて取り入れるようになりました
特徴は
1.悪玉コレステロールを減らす(血液をサラサラに)
2.ビタミンEが豊富
3.食物繊維が高い(快便になる)
4.脂質が高い
当時は4の脂質の高さが気になり
アーモンドのカロリーを増やすことに抵抗がありましたねｗ
>>257辺りにそのやり取りがあります
今は少しは脂質もとるようにしなければいけないと考えてるので
アーモンドで脂質も補ってると考えています
ビタミンに関してはマルチビタミンを摂取するようになったのでメリットなしです
- 545 名前：527 mailto:sage [2009/03/23(月) 23:00:26 ID:U4El2oAt]
- >543
最初の方で勧められてたからじゃないでしょうか。
詳しい理由は書いてなかったので132さんも理由は分からずにやってる可能性が高いですね。
大抵は不足しがちな多価不飽和脂肪酸の摂取を目的とするものです。
これは必須脂肪酸が含まれていて、体内で合成出来ないものです。
４粒程度の量は減量期としては適量と言えるでしょう。
ただ、アーモンドの場合ローストの時にサラダオイルを使ったり、食塩添加してたりすることもあるので
クルミで摂ったりフィッシュオイルというサプリメントを使ったりもします。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/23(月) 23:14:22 ID:vDWKldPP]
- >>544-545
レスありがとうございます。
減量で不足している栄養を補っていたんですね。
このスレを研究して取り入れる事が出来そうな部分はやってみたいと思いました。
- 547 名前：132 [2009/03/23(月) 23:38:21 ID:VbukuVev]
- >>545
今は4粒×2なんだけど一食だけにした方が良いですか？
ちなみに食塩添加されてます・・・
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/24(火) 00:02:47 ID:KBQNx7mQ]
- 今３９歳のオサンだけど、３０歳の時に上手くいった「クエン酸」を教えてあげよう。
１７３センチで、当時９５キロあった。
まずは、夜１０時過ぎに菓子パンとか甘いモノ食べるのやめたが
それでもあまり痩せず、次に、朝飯、夕飯後に、3～5gのクエン酸を飲み出したら
３ヶ月で７５キロまで減った。クエン酸飲み以外は、運動も何もしてない。
残念ながら、年取って基礎代謝減って、老化始まったのか、
食事の量そのままなのに体重９０キロ台に戻ってしまった。
今やっているのは「シトルリン」。サプリだが、スイカにたくさん含まれる成分で、
腎臓でアンモニア毒素分解してくれる。なので、ションベンに行く回数が格段に増えた！
まだ２０日くらいしか飲んでいないが、ジワジワとお腹へこみだしている！
またそのうち報告するワナ！
- 549 名前：527 mailto:sage [2009/03/24(火) 08:05:42 ID:zdq97SxL]
- >574
一日量でそれほど塩分を摂ってないので、このメニューの中では食塩添加は問題ないと思います。
量も今のところの体重減少からすると適量なのかもしれません。
「このままじゃ死ぬ。」スレの1 ◆WjhrFpsQeoさんの食事はとっても良かったので参考に。
549 名前：1 ◆WjhrFpsQeo 投稿日：2008/02/29(金) 23:50:22 ID:DqqKa1AF
急遽またアレが晩ご飯に！
朝 ・ご飯150g 252kcal
・味噌汁 なめこ・たまねぎ 44kcal
・玉子焼き 卵1/2個 45kcal
・ニラもやし炒め もやしメインごま油うっすら 30kcal
・めざし20g 49kcal
・かぼちゃ煮付け 50kcal
かぼちゃ50g 47kcal
うっすら味付けで3kcal
・チン野菜 にんじん50g 19kcal
・信州ミルクランドプレーンヨーグルト100g 51kca
・りんご100g 54kcal
・キウイ70g 37kcal
631kcal
kissho.xii.jp/1/src/1jyou28337.jpg
昼 ・ご飯150g 252kcal
・かぼちゃ煮付け 50kcal
・チン野菜 にんじん50g 19kcal
・玉子焼き 卵1/2個 45kcal
・牡蠣の炊いたの35g 33kcal
・茹でえび30g 27kcal
・こんぶ豆25g 26kcal
・りんご30g 19kcal
以下ローソン
・大根とじゃこのサラダ 32kcal
・ノンオイルドレッシング青じそ 1/2 11kcal
・脂肪０％ブルーベリーのヨーグルト120g 日本ルナ 65kcal
579kcal
kissho.xii.jp/1/src/1jyou28338.jpg
夜 ・お寿司
宅配寿司 カロリー表記あり
中トロ*2・かに・はまち・生えび・えんがわ
貝柱・いくら・鮭とろ・うに・玉子焼き*2 573kcal
ねぎとろ巻1/3 507kcal/3 169kcal
・りんご80g 43kcal
785kcal
kissho.xii.jp/1/src/1jyou28339.jpg
間食 ホットコーヒー2杯 クリーム 40kcal
合計 2035kcal
運動
ジョギング2km→ウォーキング1.2km→ジョギング1km→ウォーキング0.4km
体重72.7kg 体脂肪14.4%
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/24(火) 12:08:02 ID:zvctg1OA]
- 527は栄養士か何かなの？
ビルダー？
- 551 名前：527 mailto:sage [2009/03/24(火) 13:26:53 ID:zdq97SxL]
- >550
医療関係だけど栄養士じゃないです。
太りすぎから痩せた時の知識と友人の痩せる手伝いのために勉強したことがほとんどです。
資格としては食生活アドバイザーはとりました。サプリメントアドバイザーも勉強中。
そんなホームトレーニーのおっさんです。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/24(火) 14:58:47 ID:zvctg1OA]
- 詳しそうなんで質問ですけど、HIT的なスロトレについてはどう思います？
クリス・アセートやなんかはメリットはほぼないって言ってた気がしますが、実際のところどうなんでしょう？
あと、NOサプリの摂取についてなんですが、別にクレアチンを飲んでなくてもかまいませんか？
- 553 名前：527 mailto:sage [2009/03/24(火) 20:42:52 ID:jZBOh/uG]
- >552
すみません。そんなに詳しくないです。
まず「HIT的なスロトレ」って分からないです。
マイク・メンツァーのHITだとスロトレとは相性が悪いような･･･
どんなもんだか全然見当がつかないです。
ＮＯサプリってクレアチンが入ってるのが多いと思いましたが。どうなんでしょう？
- 554 名前：132 [2009/03/24(火) 22:14:14 ID:LbsI+xoF]
- 体重
93.5→93.6
体脂肪
29.5→29.5
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ 糸こんにゃくと鶏のささ身(20g)と大根の煮物 ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵2個) 糸こんにゃくと鶏のささみ(20g)と大根の煮物 ホウレン草 バナナ1本
夜
サラダ 糸こんにゃと大根の煮物 焼いた鶏のささ身(150g) キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>549
過剰摂取はマルチミネラルを取っているだけに気をつけたいです
やっぱり一日に2000kcalくらい取った方が良いみたいですね
医療関係なのに筋トレにも詳しいって・・・
少し気になったので計算してみた
ここ30日間で101kg→93.6kgなので7.4kg減
一日に減らすことができたカロリーは
7.4×7200kcal/30日=1776kcal
これに食事を足したカロリー(平均1100kcal)の
2876kcalが体重減から導いた1日の消費カロリー
ここ30日の体重の平均を(110+93.6)/2=98.4kgと仮定し
生活活動強度をⅠと考えれば
98.4×22.3×1.3=2852kcal
計算で導き出す消費カロリーって
思った以上に正確なんですね
これらから判断するとほぼ計算どおりに落ちてるので
実はまだ停滞期は一度も迎えてないようです
- 555 名前：132 [2009/03/24(火) 23:49:19 ID:LbsI+xoF]
- 計算間違えてた
ここ30日の平均体重は
(101+93.6)/2=97.3kg
97.3×22.3×1.3=2820kcalだった
それでも誤差は56kcal
- 556 名前：391 mailto:sage [2009/03/25(水) 00:23:54 ID:cPbN0T9e]
- 92.2(3/21)→91.4(3/23)
- 557 名前：132 [2009/03/25(水) 20:36:09 ID:Y7pnmw+8]
- 体重
93.6→94.0
体脂肪
29.5→30.5
スロトレ
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ニーツーチェスト50回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間20分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ 糸こんにゃくと鶏のささ身(20g)と大根の煮物 ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵1個) 鶏そぼろ(30g) キュウリ1/2 バナナ1本
夜
サラダ 糸こんにゃとえのきの煮物 ボイルした鶏のささ身(100g)+海老(50g) キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
間食
セブンイレブン 和風鶏唐揚げ(342kcal)
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
ダイエットして初めての間食をした
上司と一緒に車で外回りでコンビニ寄った時に
上司が差し入れとして買ってきてくれた
(今までも一緒に周った時によく喰ってた)
家でカロリーを調べたら意外と高いｗ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/25(水) 20:51:10 ID:4eNhbNdj]
- 私もセブンイレブンの和風唐揚げとフライドポテトが好きなので、セットで食べることがあります。
意外にカロリーが高いので今後は控えようと思います。
フライドポテトのカロリー
www.sej.co.jp/enjoy/allergie/150086.html
- 559 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/03/25(水) 21:13:37 ID:mfTDipRN]
- >>558
フライドポテトもだけど、から揚げも凄いんじゃね？
にしても、半年近くで間食初とかすげーｗ
俺なんか週１くらいはなんか喰ってるぞ。それでも以前に比べれば激減ｗｗｗ
- 560 名前：132 [2009/03/25(水) 21:30:00 ID:Y7pnmw+8]
- >>558
唐揚げよりポテトの方が高いんですね
自分は唐揚げ好きなので納得してます
>>559
俺は元々動くことが嫌いだから1時間ウォーキングした時の
消費カロリー(苦労)を考えればあっさり辞めれました
ただダイエットすることで周りとの関係を壊すようなことはしたくないので
今回は葛藤なく素直に食べました
ただ仲が良い友人達はダイエットしてることを知ってるので
そこで気を使うことはないですね
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/25(水) 22:25:21 ID:uI8Gyj30]
- みーライオン
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/25(水) 22:34:34 ID:uI8Gyj30]
- 前回>>455
朝 パン 海老のサラダ
昼 野菜炒め定食
夜 クラムチャウダー サラダ サンドイッチ
体重 75,1
体脂肪率19,5
運動
クランチ
ラン 40分
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 20:08:53 ID:zqd1Un6w]
- 132さんの体重計は基礎代謝、BMI、筋肉量とか計れないやつ？
計れるならそこら辺の数値の変化も晒してもらえるとありがたいです
ダイエット始めてからどのくらい動いたのか興味あります
- 564 名前：132 [2009/03/26(木) 21:52:42 ID:3njEnniB]
- 体重
93.6→94.0→93.7
体脂肪
29.5→30.5→29.1
内臓脂肪レベル
14
BMI
30.6
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ+ボイルした海老(30g) 糸こんにゃくの煮付け ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵2個) 小松菜 焼いた豚肉(20g) ソーセージ1本 バナナ1本
夜
サラダ もやし+ニラ+砂ズリ(120g)の炒め物 イカの刺身(50g) キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>563
基礎代謝と筋肉量は計れないので分かりません
内臓脂肪レベルが計れるタイプなので晒しておきます
BMIに関しても計算できるので載せておきます
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 22:28:31 ID:zqd1Un6w]
- 内臓脂肪高いっすね
オレも似たスペックでダイエット中(181㎝89㎏、体脂肪29,5、BMI28,0)ですが、内臓脂肪レベルは9です
食事内容で脂肪の落ちる箇所も変わってくるんでしょうかね
- 566 名前：132 [2009/03/26(木) 22:47:43 ID:3njEnniB]
- >>565
10以下で標準だから今ならそんなものだと思ってたけど高いのか・・・
元々いくつからスタートして今の数値になったのか分からないから
結構なスピードで落ちるものと思いたい
- 567 名前：418 mailto:sage [2009/03/26(木) 22:58:47 ID:L4l6DA65]
- オラも報告
身長163センチ
体重一週間前71くらい今回７０
ダンベルトレーニングを全身３セットずつ
３５分くらいランニング
飯内容
朝 うまかっちゃんチキンボール３個入れ
昼 長いバターロール二本 牛乳
夜 ササミ２切れレタスビタミン剤青汁
お菓子 レーズン入りクッキー１ カントリーマァムかぼちゃ味１ バタースティック３本
他になんか食べた気がするけど忘れた
ダイエット開始時期書いてなかった気がするからかいとく
二月はじめくらい 体重は７９キロくらい
もう十キロもなんか消え去ったんだなあズボンのウエストとかめちゃくちゃゆるくなってベルトで〆るとボンタン履いてるみたいになる
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/26(木) 23:46:00 ID:teCZprVW]
- 新潟市 都市開発スレ 22 [地理お国自慢]
■札幌、仙台、静岡、新潟、岡山、広島、熊本■6 [地理お国自慢]
【港町】新潟市と金沢市について語るｽﾚ3【城下町】 [地理お国自慢]
●福井・石川・富山●駅前＆市街地発展度調査117 [地理お国自慢]
みんな無職期間どの位？9ヶ月目 [転職]
ここの人はこんな板にもいるんですねｗ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/27(金) 01:11:23 ID:XGaj67o0]
- >>568
たまたまそこを覗いた人がここも覗いたのではないか。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/27(金) 14:30:51 ID:YFH+QdVw]
- >>567
>>うまかっちゃん
福岡の人か？
- 571 名前：132 [2009/03/27(金) 21:02:45 ID:F6hc8lRv]
- 体重
94.0→93.7→93,7
体脂肪
30.5→29.1→29.2
内臓脂肪レベル
14
BMI
30.6
スロトレ
休み
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ 焼いた鶏のささ身(30g) 糸こんにゃくの煮付け ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵1個) ホウレン草 糸こんにゃくの煮付け 焼いた鳥のささ身(40g) バナナ1本
夜
サラダ 大根と豆腐の煮物 トンカツ1切れ(衣は取る) ボイルした海老(30g)+イカ(50g) キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
最近このスレで筋トレの話があったので触発されてダンベル購入
使い方が分からないので勉強中
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/27(金) 21:34:39 ID:29Uc4uD0]
- 527に聞いてみたらいいと思う
- 573 名前：132 [2009/03/27(金) 21:53:01 ID:F6hc8lRv]
- そうですね
>>527
何から始めれば良いですか？
ちなみに調整タイプでシャフト2.5kg、プレート1.25kg×2枚、2.5kg×2枚を2個購入
以前のレスより最低でも20kgは必要みたいなので今後プレートを購入する予定
しかし10kgでもかなり重い・・・
40kgで物足りないと言ってたの思い出し
自分の筋力の無さに情けなくなってくるｗ
- 574 名前：418 mailto:sage [2009/03/27(金) 22:01:01 ID:/ikPoGiz]
- >>570
福岡の人です
近所のラーメン屋が豚骨ばかりなのにインスタントのうまかっちゃんとんこつよりうまい店がないっていうw
>>573
自重重い状態で腕立て20回もやれるみたいだしすぐ重さなれると思うぜ
最初は神経がダンベルに慣れてないだけなんだぜ
- 575 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/03/27(金) 23:08:16 ID:YFH+QdVw]
- うまかっちゃん 九州
すきやねん 関西
うまかっしょ 北海道 が基本らしいｗ
ただ、うまかっちゃんは一時期のとんこつラーメンブームで全国展開している
ってここ何のスレだっけ？
- 576 名前：132 [2009/03/27(金) 23:25:47 ID:F6hc8lRv]
- >>574
スロトレの腕立ては膝をついて行うので
今の体重では腕立て出来ません・・・
俺は関西だけど、うまかっちゃんばかり喰ってたなぁ
- 577 名前：156 mailto:sage [2009/03/28(土) 08:05:02 ID:5UasVMuS]
- 2週間振りに書き込みます。
73.1kg/20.6%→70.9kg/19.0%
以前行った献血の血液検査結果が来ました。
ALT(GPT)、γ-GTP、コレステロールCHOLの値が
劇的に改善されていて、
糖尿病の検査もまったく問題無しでした。
ALT(GPT) 42 → 14IU/L
γ-GTP 42 → 10IU/L
コレステロールCHOL 254 → 177mg/dL
数字として結果が出ると、嬉しいですね。
- 578 名前：527 mailto:sage [2009/03/28(土) 09:40:50 ID:LMDZSe/P]
- ただいま規制中なんで28さん宜しくです。
- 579 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/03/28(土) 11:22:36 ID:aHKtoxd5]
- 僕そんなに詳しくないですよ～。
本買いあさって実験してみてるレベルです。
- 580 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/03/28(土) 11:40:42 ID:9CeewS5z]
- 今週の体重推移
70 71 72 73
3/21 73.3 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・
3/22 73.7 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・
3/23 73.5 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・
3/24 73.5 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・
3/25 73.1 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・
3/26 73.1 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・
3/27 72.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・
3/28 73.0 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|
- 581 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/03/28(土) 20:26:13 ID:S+MpTFnq]
- いつもウォーキングする池に鴨の親子がいました。
www2.uploda.org/uporg2122801.jpg
携帯じゃ子鴨のふわふわ感が表現できない・・・
- 582 名前：132 [2009/03/28(土) 23:19:35 ID:+RykmJpp]
- 体重
93.7→93.7→92.5
体脂肪
29.1→29.2→30.0
内臓脂肪レベル
14
BMI
30.2
スロトレ
スクワット20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ 焼いた鶏のささ身(30g) 白菜の煮付け ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵1個) ホウレン草 糸こんにゃくの煮付け ボイルした海老(40g) バナナ1本
夜
サラダ 焼いた鶏のささ身 白菜と糸こんにゃくの煮物 イカのフライ(30g) キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>577
すばらしい結果ですね
>>578
>>579
自分で模索してみます
家庭用体重計での体脂肪率って
水が電気を通し脂肪が通さないから
水を飲めば水を飲む前より体脂肪率は下がる
って考えであってるのでしょうか？
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/29(日) 00:05:33 ID:qObc1uQl]
- 前回>>562
体重74,4
体脂肪率19,9
朝 ぶた生姜焼き定食
昼 サンドイッチ
夜 ミネストローネ キムチ サンドイッチ
運動
ラン 30分
ベンチプレス
体つきが若干変わってきた・・・
- 584 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/03/29(日) 00:39:36 ID:asJyD0FM]
- >>582
方式にもよると思うけど、うちのは電極は足だけだから 右足→股間→左足の抵抗計ってるんだろうな
水を飲んで水腹になってもあんまり関係なさそう。
手で電極握るタイプだとまた違うかもしれないが・・・
- 585 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y [2009/03/29(日) 12:19:59 ID:1//JUI5L]
- あ、一応僕のお勧め書いておきますね
書籍
ボディビルハンドブック
ドリアン・イエーツのすべて
ハイ・インテンシティ・トレーニング
かっこいいカラダ
ＤＶＤ
Milos Sarcevの Secrets of the Pros
山本義徳さんのＤＶＤ
あたりです。
しっかりした内容の物を探すのに僕自身色々買ってみたりして大変だったので良かったら参考にしてください。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 18:48:54 ID:lkaF8Tlf]
- >>575
「うまかっしょ」じゃなく「うまいっしょ」ね
つーか減量中で食えないし、ラーメンが恋しいぜ…。
- 587 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/03/29(日) 21:01:25 ID:rZJ+LAQw]
- 凝りもせず土曜にジョギング入れてみた。
たまたま走ってたおじさんがピッチ走法？（ちょこちょこ走る奴）だったので真似してみたら
意外とつらくなくて、3ｋ/25分走ってもまだ心臓さんは余裕だった。
後付けの理由だけど、体と足首の硬い俺には歩幅狭い方が楽なのかな？
そのまま30分どころか1時間くらい行けそうな気がしたんだけど、今度は膝に違和感が・・・
もうちょっと体重減らして、足の筋肉つけないとダメだなｗ
- 588 名前：132 [2009/03/29(日) 21:08:22 ID:x/YK+7ud]
- 体重
93.7→92.5→91.8
体脂肪
29.2→30.0→30.5
内臓脂肪レベル
14
BMI
30.0
スロトレ
休み
ウォーキング
休み
朝
ご飯60g サラダ 白菜+糸こんにゃくの煮付け ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
コンビニの鮭おにぎり1個(180kcal)
夜
サラダ 白菜と糸こんにゃくと鶏のささ身(80g)の煮物 イカ(50)gと豚肉(20g)の炒め物 お好み焼き1/4切れ(マヨ抜き) ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
献血行ってきた
その為おにぎりを昼に喰った
成分献血をしようと思ったけど
血管が細い(見つけにくい)から400でお願いしますって言われた
運動は控えるように言われたので本日は休み
>>584
うちのも足だけで測るタイプですが
自分の考えとは逆で水を飲んだ方が
体脂肪が多くなるような気がしたので疑問に思いました
>>585
ありがとうございます
ネットでググってそれらしいサイトで間に合うだろ程度に
考えてた自分は考えが甘すぎですねｗ
- 589 名前：132 [2009/03/29(日) 21:16:56 ID:x/YK+7ud]
- >>587
自分もジョギングを入れてた時は歩幅を狭くした方が楽でした
膝に違和感を感じたなら直に辞めた方が良いと思います
最初ジョギングを織り交ぜてた時は地面が土の部分のみ走ってたのですが
体重が停滞した時に無理してアスファルトの所も走り1時間ずっとジョギングしたら
その日以降今も膝に違和感が残っています
体重が重いと思った以上に膝に負担が掛かるみたいです
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/29(日) 21:22:29 ID:PGGZx9eh]
- ジョギングは体重70キロ台はいってからしたほうがいいよ
- 591 名前：132 [2009/03/30(月) 20:57:50 ID:CORKp6fF]
- 体重
92.5→91.8→91.8
体脂肪
30.0→30.5→28.1
内臓脂肪レベル
13
BMI
30.0
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ツイスティングシットアップ20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ 白菜+糸こんにゃくの煮付け ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵2個) ちくわ1/2本 きゅうり ピーマンと豚肉(20g)の炒め物
夜
サラダ 白菜と糸こんにゃくの煮物 ボイルしたイカ(50)g なすと牛肉のミンチ(20g) ツナ缶1個 キムチ アーモンド4粒
間食
花畑牧場の生キャラメル1個(30kcal)
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
80kg台が近くなってきたので
気持ち脂質を取り摂取カロリーを上げる方向に修正
油物を出来る限りカットから少しだけ食べるように変えて様子をみる
土産で花畑牧場の生キャラメルを貰ったので食べた1個で30kcalは高いな・・・
他にカチョカヴァロ(チーズ)も貰ったんだけどカロリーを調べたけど出てこない
少しつづ食べるようにしよう
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/30(月) 23:45:44 ID:xg7196tj]
- 減量40日目。
見事10kgダウンに成功。
目標体重の78kgまであと9kg、あと40日でいけたらいいな
- 593 名前：527 mailto:sage [2009/03/31(火) 00:40:28 ID:v2vkyAlK]
- >566
体脂肪などの数字ってメーカーによって結構違いがあるから、
比較するのは無理があるんじゃないだろうか。
もともと誤差がある数字を利用する場合は、数日分をまとめて
平均をとるとかグラフにしてみるとかすると良いかも。
さて、規制解除されてるかな？
>579
私も似たようなものです。
入手しやすさ、価格の安さ、レベルなどを考えるとこれあたりが良さそう。
『体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版』(DVD付) 石井直方 谷本道哉
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』 有賀誠司
>585
山本義徳さんのＤＶＤ良いですねえ。私も予算が許せば買いたいです。
- 594 名前：132 [2009/03/31(火) 21:02:25 ID:2l0FsX1q]
- 体重
91.8→91.8→91.5
体脂肪
30.5→28.1→28.5
内臓脂肪レベル
13
BMI
29.9
スロトレ
スクワット20回×2
腹筋20回×2
サイドレイズ10回×1
ダンベルプレス10回×1
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ 白菜+糸こんにゃくの煮付け 焼いた鶏のささ身(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 卵+ソーセージ(1本)の炒め物 焼いた鶏のささ身(40g) ホウレン草 バナナ1本
夜
サラダ 白菜+豆腐+糸こんにゃく+豚肉(20g)の煮物 餃子2個 ツナ缶1個 キムチ アーモンド4粒
間食
花畑牧場の生キャラメル(バナナ味)1個(30kcal)
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>593
参考にさせて貰います
- 595 名前：132 [2009/04/01(水) 20:18:55 ID:Y0pTLx55]
- 体重
91.8→91.5→91.8
体脂肪
28.1→28.5→28.0
内臓脂肪レベル
13
BMI
30.0
スロトレ
腕立て20回×2
腹筋20回×2
ダンベルフライ20回×1
ダンベルベンチプレス20回×1
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ 白菜+糸こんにゃく+豚肉(10g)の煮付け 焼いた鶏のささ身(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵2つ) ちくわ1/2 ソーセージ1/2 焼いた鶏のささ身(40g) ホウレン草 バナナ1本
夜
サラダ もやし+砂ズリ(120g) キュウリ+ボイルした鶏のささ身(80g) 薄くスライスして焼いたチーズ2切れ ツナ缶1個 キムチ アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
花畑牧場のチーズは思った程おいしくなかった
不味くはないけど期待ハズレって感じだった
本日、健康診断で医者に急激に痩せた理由を聞かれて
食生活と運動量を説明したらストレスに気をつければそのまま続けて良いと言われた
「このまま摂取カロリーは基礎代謝以下で問題ないんですか？」って聞いたら
「最低摂取カロリーが基礎代謝以上なんて決まってない
人によって違うので必ず基礎代謝以上ってことはない」と言われた
質問トピの見解と大きく違うんだなと思った
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/01(水) 20:43:30 ID:gf53Mfn6]
- 大豆加工食品は血糖値を緩やかにしてくれるから食っとけ
ダイエットに最適
納豆はご飯欲しくなるだろうからNG
- 597 名前：219 [2009/04/02(木) 07:23:14 ID:RZfseSFL]
- 久しぶりに書き込みます。
停滞期がかなり続いてて心が折れてちょこちょこ菓子類を食べてしまって、これはいかんと思い、また食べないようにしていたら69.3まで落ちてました。
これからもがんばるぞ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/02(木) 09:57:36 ID:xxEyMaPN]
- 食事制限メインでダイエットしようと思うんだが
それによって減量成功後に肺活量が下がったり歌歌う時の声の安定感が失われたりしない？
カラオケ好きだし、歌上手いって言われるからそれだけが心配。
もちろん軽い筋トレぐらいはしますが。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/02(木) 10:07:20 ID:htKsNBmO]
- >>598
そんな話は聞いたことがないですね。
心配なら運動でダイエットに励んではどうですか。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/02(木) 10:26:10 ID:gLVNbPuf]
- >>598
そんなあなたにお勧めのダイエット法＞カラオケダイエットｗ
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090401-00000014-oric-ent
1曲２０K㌍って、10曲歌ったら２００Kで1時間歩くのと変わらん。
腹筋も鍛えられそうだし！！
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/02(木) 11:02:14 ID:D9A4jdoQ]
- >595
基礎代謝については当てにならない度合いが高いのですねえ。
質問トピの見解はいわゆる「ミネソタの実験」に基礎代謝ということが混ざって誰かが言ったのが董襲されているんだと思います。
「超低カロリーダイエット（VLCD)」
www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
摂取カロリーは個人差はあるものの女性で1500kcal、男性で1800kcalあたりってのがいいセンかなぁと個人的には思ってます。
さて、今日見つけた製品です。どちらもタニタのですねえ。
カロリースケール CK-005 (ホワイト) | 製品紹介 | 株式会社タニタ
www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do;jsessionid=A09ED65EA3AD585C9CE4C513C373D407?_productId=679&_isListBack=true
実売１万円強。登録してある食品、料理なら乗せるだけでカロリーが分かるらしいです。
タニタの活動量計｜カロリズム
www.tanita.co.jp/products/calorism/index.html
これは実売８０００円弱。日常生活での消費カロリーを推定するものです。
- 602 名前：132 [2009/04/02(木) 21:21:24 ID:sswOO38O]
- 体重
91.5→91.8→91.6
体脂肪
28.5→28.0→28.4
内臓脂肪レベル
13
BMI
29.9
筋トレ
スクワット20回×2()
腹筋20回×2
ヒップエクス20回×2
カーフレイズ20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ ホウレン草とハムの炒め物(10g) 焼いた鶏のささ身(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵2つ) 焼いた鶏のささ身(40g) ホウレン草とハムの炒め物(10g) バナナ1本
夜
サラダ こんにゃくの甘辛煮 焼いた鶏のささ身(100g) 焼いた牛タン1枚 ツナ缶1個 キムチ アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>601
最初は800kcalで行っていたけど
途中で1000kcalに上げたのが体調不良などにならなかったのかも
まあ医者にはこのままで良いと言われたけど
どうも体重減より体脂肪率減が悪いので筋トレを入れ
当初の予定通り摂取カロリーを上げてじっくりと落とすことを考えてます
最近脂質を少し増やしたら(炒め物を増やした)停滞しだしたｗ
カロリズム欲しいな
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 19:19:03 ID:3A2nExIf]
- 132が書き込みすぎウザいせいで、今まで報告してたみんなが来なくなっちゃったな
スレ主すら
- 604 名前：132 [2009/04/03(金) 20:52:39 ID:7dHZAvnN]
- >>603
スレ主は俺が来た当時から既に来なくなってた
報告してた人が俺の連投がウザくて来なくなった可能性は
多いにあると思われるので書き込みを今後控えます
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 21:08:57 ID:dZEwbiBd]
- 減量に成功する人など滅多にいない。
成功したら有名になって岡田斗司夫さんのように本が書ける。
１３２さんはここに書いても書かなくても、数少ない成功者となるだろう。
www.shinchosha.co.jp/wadainohon/610227/
減量成功は〇・五％の狭き門だそうだ。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 21:12:52 ID:F1E4zGjO]
- >>604
偽物？他人の戯言なんて気にするなよ。
- 607 名前：132 [2009/04/03(金) 22:14:20 ID:7dHZAvnN]
- 体重
91.8→91.6→90.7
体脂肪
28.0→28.4→27.8
内臓脂肪レベル
13
BMI
29.6
筋トレ
膝付き腕立て20回×2
フロントフライ15回×2(5kg)
ダンベルカール15回×2(5kg)
ダンベルプッシュ20回×2(5kg)
コンセントカール20回×2(7.5kg)
腹筋20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ご飯60g サラダ ピーマンと豚肉(20g)の炒め物 ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 ご飯80g 玉子焼き(卵2つ) ちくわ1/2 キュウリ1/2 ピーマンと豚肉(20g)の炒め物 小松菜 バナナ1本
夜
ボイルしたキャベツ+海老(80g) もやしとニラと豚肉(30g)の炒め物 焼いた牛肉1切れ(20g) ツナ缶1個 キムチ アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>605
そう言って貰えると嬉しいですね
>>606
いえ本物です
自分が罵倒されることは問題ないけど
自分が周りに迷惑かけてるなら
考慮しないといけないと思いましたが
気にするなって方もいて何より書くことでモチベーションが保てるので
書き込むことにしました
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 22:25:30 ID:tgxQSxm0]
- １７１の６４です。目標５８です。どうですか
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 22:27:01 ID:2gZWJdYJ]
- >>608
ダイエット不要とみた・・・ｗ＞171/64
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 23:23:16 ID:nrv4mtHo]
- >605
それ、元ネタの本読んだけど、0.5%ってのは誇張された数字と感じたなあ。
方法によって数字は変わるけど、まともな方法なら50%以上はいけると思います。
>607
他の報告スレでもかなりの脱落者が出てるし、別に132さんの書き込みが原因とは言えないんじゃない？
そこらへんで成功してる人と132さんとの共通点。
・とにかく毎日報告してる。
・アドバイスに対して自分でチョイスして、真似じゃない自分なりのオリジナルの方法を固めていく。
・煽りに対してスルー。
・報告の内容が細かい。
・痩せるのを楽しんでいる。
俺は良い感じに行けてると思うよ。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 23:34:04 ID:dZEwbiBd]
- >>610
私の周囲を見回した限りでは、肥満の人が減量に成功した例は一つもありません。
逆に肥満でない人が肥満になった例は多々あります。
まともな方法でやるとしても持続は難しいのでは？
まともな方法で減量成功率が５０％なら周囲で減量に成功した人がいてもおかしくありません。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/03(金) 23:36:11 ID:tgxQSxm0]
- 俺は８２が1年で６４だよ。毎日１０キロジョギングに食事制限
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/03(金) 23:52:17 ID:fsBh6npe]
- >>612
停滞期は無かった？
あと食事についても書いてくれれば参考にしたい
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 00:33:08 ID:J8FnT05y]
- >611
>私の周囲を見回した限りでは、肥満の人が減量に成功した例は一つもありません。
それはご愁傷様で。
>まともな方法でやるとしても持続は難しいのでは？
確かに体重を落とすより維持する方が難易度は若干アップしますね。
それは認めます。
私の周りだと６人チャレンジして、30kg、22kg、15kg、10kg減がいますねえ。
とりあえずその後１年は安定。BMI25以上から22～23へなんでヌルく感じるかもしれませんが。
5kg落として5kg戻した人、100kgが切れないままの人がいるので100%とは言えませんが、
まあそれなりに出来るもんだと思います。
- 615 名前：612 [2009/04/04(土) 00:33:50 ID:rakrEmJW]
- >>613
最初の2ヶ月は毎日ウォーキングを３０分から４０分でした。３ヶ月目から少し
走れるようになり４０分のジョギングに自然になっていました。半年たった頃には
１０キロ１時間ですがマイペースでジョギングできるようになり今に至ります。
食事は朝はりんごやバナナ・牛乳を昼は魚や肉の定食をバランスよく。夜は
野菜中心です。間食は週に２回食べていい日を決めて食べています。８２から７０までは
楽でしたが７０切るまでと６５を切るまでが大変でしたね。毎日殆ど休まずに
ジョギングしていたので自分でも驚いてますよ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 06:58:20 ID:PlWV6qQn]
- >>610
週一しか報告してないけど順調な俺は？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 07:50:14 ID:JvVfnfK1]
- >616
んー。体重は順調に減るかもしれないけど、報告が途切れる可能性があるなあ。
報告ヨロシク。
- 618 名前：418 mailto:sage [2009/04/04(土) 08:23:33 ID:PlWV6qQn]
- じゃー
先週69,8(服あり）
今週69（服あり）
運動
筋トレ週2・ジョギング週5
- 619 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y [2009/04/04(土) 10:16:36 ID:CLxX9L6i]
- 僕も続いてますよっと。
方針によると思いますが、僕は毎日の報告に関しては重要でないと思ってます。
どうせ毎日同じような食生活・運動を繰り返すだけなので…。
それは置いといて132さんは頑張ってると思います。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 11:03:34 ID:PlWV6qQn]
- トイレ行ったあとまた計ってみたら68になった
- 621 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/04/04(土) 11:12:14 ID:c2OIe1TV]
- 70 71 72 73
3/28 73.0 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|
3/29 72.8 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・
3/30 73.3 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・
3/31 73.0 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|
4/01 73.0 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|
4/02 72.5 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・
4/03 72.3 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・
4/04 72.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・
1ヶ月（3/1-3/31）で２．６Ｋｇ減。体重比で－３．４％くらい。
今週は足踏まずと踵が痛くて、ウォーキング軽め。ウォーキングというより、ちぃ散歩程度。
休んだ方が治るのかな？と思ったけど、なんとなくちょっとでも歩きたかった。
ちぃ散歩って本物見たことないけどなぜか知ってるｗ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 11:24:36 ID:cbaFQJUr]
- 基本的に今も報告を続けてる人は全員頑張ってるよね
ただ頻繁に報告する人にレスしやすいってのはあると思う
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 16:52:39 ID:My+fhGgS]
- たまの飲み会とかでカロリーオーバーしちゃったなーって日に計測すると
体重の減少は無い（というか増加）んだけど体脂肪はガクンと減るんだよね
なんでだろう
- 624 名前：527 mailto:sage [2009/04/04(土) 20:26:38 ID:O/F7Wg0Z]
- >623
体脂肪が変化しないのに体重が増えたらそりゃ比率は変わるんだけど。
つまみをあまり取らずにアルコール摂取が多いと、脱水で逆に体脂肪率が高くなるって現象も起こる。
タニタ よくある質問
www.tanita.co.jp/support/faq.html
オムロン ヘルスケア よくあるご質問
www.healthcare.omron.co.jp/contact/faq.html
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/04(土) 20:50:19 ID:xBbn6vJs]
- >>624
普通に考えりゃ分かることなのに、ごめんなさい
親切にありがとう
- 626 名前：132 [2009/04/04(土) 21:10:50 ID:wNKQCAsw]
- 体重
91.6→90.7→90.4
体脂肪
28.4→27.8→28.5
内臓脂肪レベル
13
BMI
29.5
筋トレ
腹筋20回×2
体重
91.8→91.6→90.7
体脂肪
28.0→28.4→27.8
内臓脂肪レベル
13
BMI
29.6
筋トレ
腹筋20回×2
ダンベルベント20回×2(5kg)
ワンハンドロー20回×2(5kg)
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
休み
朝
ご飯60g サラダ ボイルした海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
弁当 2色そぼろご飯80g(卵1個、鶏そぼろ30g) ボイルした海老(50g) ホウレン草 バナナ1本
夜
サラダ もやしとニラと豚肉(5g)の炒め物 牛スジの煮込み(2切れ) こんにゃくと平天(1/2枚)と厚揚げ(1/4)(おでん風) イカの刺身(80g) ツナ缶1個 キムチ アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
好意的なレスは素直に嬉しいです
みなさんありがとうございます
摂取カロリーは今で1200～1300kcal位かな
ご飯を更に100kcal程度分増やそうと思ってるですけど
朝90g昼110gにするか夜に60g食べるようにするか悩んでる
どちらがいいでしょうか？
腹筋が全く辛くないのと同じように
ダンベルで背筋を鍛えても余り辛くない
(背筋ではなく腕が疲れる)
上手いやり方が分からない・・・
- 627 名前：527 mailto:sage [2009/04/04(土) 21:55:33 ID:O/F7Wg0Z]
- >626
炭水化物を増やす時はこんな感じで。
朝：昼：晩
１：１：１
２：１：１
２：２：１
２：２：２
３：２：２
ワンハンドローイングは肩胛骨が動かせないと背中に効かせられないと思います。
肩胛骨の可動性を上げる運動は、「五十肩、四十肩」でググると出て来ます。（笑）
個人的には「ナンバ式骨体操」のが良かったんですけど、壁を使う方法、床を使う方法など色々あります。
「コッドマン体操」「アイロン体操」というのもあります。
それから強く握ると腕を使っちゃうので、指先に引っかける感じでやるのもコツです。
それでもうまくいかない場合はやり方を変えましょう。
肘を張って、肘を脇から離し、斜め横に持ち上げる感じのエクササイズだと背中に効く感じになると思います。
もしくは「リアレイズ」に種目を変えるのもありかも。
- 628 名前：527 mailto:sage [2009/04/04(土) 22:09:49 ID:O/F7Wg0Z]
- いけね。変換がおかしかった。
肩胛骨→肩甲骨で。
- 629 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y [2009/04/04(土) 22:33:48 ID:CLxX9L6i]
- ワンロウってことは後背筋下部狙いですかね？
すでに出てるように握りすぎないようにすると、かなり違うと思います。
リストラップを使ってみるのもいいかもしれませんね。
上部狙いならラテラルレイズやアップライトロウなんかも良さそうだと思います。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/04(土) 23:23:04 ID:rakrEmJW]
- おれの体どう
image.blog.livedoor.jp/doraganaru/imgs/1/d/1dd2dab3.jpg
- 631 名前：156 mailto:sage [2009/04/05(日) 11:33:45 ID:+0QMwjRc]
- 1週間振りに書き込みます。
70.9kg/19.0%→69.7kg/17.4%
やっと60kg台に突入しました。
目標まであと約10kgです。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/05(日) 13:29:53 ID:FkiNQhcV]
- 有名人で肥満者は多数いるが、減量をまともに成功させたのは、岡田斗司夫氏だけではないだろうか？
ここに書き込んでいる人は順調に減量しているので大したんものだ。
小錦
相撲協会退職後はたびたびテレビ番組の企画でダイエットに挑戦したが、減量とリバウンドの繰り返しであった。
2008年2月、ついに体重が300kgを超えたことを契機に胃の縮小手術を受け、3ヶ月で70kg減量し230kgになった。
曙太郎
「50kg減量しなければK-1への出場は認めず、追放する」と通告され、佐山聡のもとで特訓し約30kgの減量に成功したと言う触れ込みで、2006年7月試合を行った。
試合当日には体重が約10kgリバウンド、プロデューサーは「K-1への参戦はこれが最後になる」とコメント。
その後プロレス入り。
天地真理
1990年代前半にはすっかり太ってしまいＴＶにゲスト出演し、天然ボケ風のキャラで人気を博すが、姿を消す。
その後、ダイエットに成功しダイエット本を出版したり、ダイエット商品の広告で雑誌によく登場するようになる。
数年後、リバウンドによって以前より太った姿でテレビ出演。
- 633 名前：527 mailto:sage [2009/04/05(日) 14:47:18 ID:WqlXO5gb]
- >632
いや、結構いますよ。
うつみ宮土理、マッハ文朱なんかは本まで出して維持してる珍しいケースだよね。
ホンジャマカ恵、片岡鶴太郎も維持してるし。
それと最近本を出した貴乃花はどう？
基本はダイエット本出したタレントはリバウンドするの法則。
岡田斗司夫はいまだに1500kcalにしてるって去年のインタビューで言ってたなあ。
億単位で稼いだし、今も飯のタネだから続いてるんだと思います。
- 634 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/04/05(日) 15:11:28 ID:ac1B3xg1]
- 減量するのは話題性あるけど、維持しても地味だからなｗ
タレントは話題になってなんぼだからね
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/05(日) 15:51:39 ID:SHfg8BqK]
- 渡辺徹はずいぶんと痩せたけど、維持できるんかなー
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/05(日) 19:11:29 ID:FkiNQhcV]
- >>633
何人かいたところで、肥満の有名人全体の数％だろう。
他の肥満有名人は減量に挑戦して失敗したか、減量は無理だと判断して実行しなかったのだろう。
- 637 名前：132 [2009/04/05(日) 20:15:58 ID:DABxP2nL]
- 体重
90.7→90.4→90.2
体脂肪
27.8→28.5→28.2
内臓脂肪レベル
13
BMI
29.4
筋トレ
スクワット20回×2(10kg×2)
腹筋20回×2
ヒップエクス20回×2
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×2
バックエクステンション20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分(ブラックコーヒー)
朝
ロールパン1個 サラダ ボイルした海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
バナナ1本
夜
ご飯(60g) サラダ ボイルした海老(60g) 鶏のささ身の唐揚げ(110g) 味噌煮込みこんにゃく ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>627
夜にご飯を取ることにしました
四十肩が原因だったら泣けてくるｗ
体操の3種類ググってみましたが
数が多くて読むのに時間が掛かりそうです
>>629
背筋に関しては今後色々試して
負荷を感じるものを続けたいと思います
伊集院光も一時期激痩せしたけど
映画出演が決まっていて太っているから契約した
痩せたら契約違反みたなことを映画会社から言われ
自ら進んで元に戻ったよね
最近良くダイエット番組をやってるけど
色んなダイエット法があるんだなと思った
- 638 名前：527 mailto:sage [2009/04/05(日) 21:51:07 ID:FPfax9Es]
- >636
？だから何？
>632
>有名人で肥満者は多数いるが、減量をまともに成功させたのは、岡田斗司夫氏だけではないだろうか？
>633
いやー他にもいますけど。（大意）
（一人でも例示出来れば“だけ”じゃないことが分かるはず。）
>636
>何人かいたところで、肥満の有名人全体の数％だろう。
- 639 名前：527 mailto:sage [2009/04/05(日) 22:14:22 ID:FPfax9Es]
- >635
何か楽体っていうゴムバンド使った体操やったそうです。
ただ、食事管理は以前からお母さんと奥さんがやってるみたいですね。
自分でコントロールしてないぶん不安があります。
>637
ダイエット番組で思い出すのが「ミラクル・シェイプ」っていう日テレの番組。
今となってはリバウンド者続出ですねえ。
オグラ式で痩せた藤田弓子はその後も安定してて去年本を出しましたが。
ふじいあきらもリバウンドか？と思ったら最近またスリムになってきました。
くわばたりえはしっかりリバウンドして、その後コアリズムでまた痩せました。
その後についても色々ありますねえ。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/05(日) 22:45:26 ID:yKMfJj9j]
- >>683
減量の成功率は低い。
大多数の人は曙太郎や小錦や天知真理のような結果になる。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 17:56:17 ID:Hl2vidmQ]
- だからなんなの？
527ももう一人の人も自己主張強くてウザい
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 18:19:41 ID:yvswKHqI]
- ここで報告してるデブは
自堕落デブなんだから偉そうに語るなって事だな
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 21:48:32 ID:rYU6LjWs]
- 今のおまえらはゼロからプラスに向かっているんじゃない
マイナスからゼロに戻ろうとしているだけなんだぜ？
「今オレ頑張ってる」みたいな主張は逆にカッコ悪いぜ
- 644 名前：132 [2009/04/06(月) 21:50:32 ID:nIszSHJU]
- 体重
90.4→90.2→89.8
体脂肪
28.5→28.2→29.0
内臓脂肪レベル
13
BMI
29.3
筋トレ
膝付き腕立て20回×2
フロントフライ15回×2(5kg)
ダンベルカール15回×2(5kg)
ダンベルプッシュ20回×2(5kg)
コンセントカール15回×2(7.5kg)
腹筋20回×2
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
無し
朝
ご飯(60g) サラダ ボイルした海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
ご飯(80g) 玉子焼き(卵2個) ピーマンの炒め物 鶏のささ身の唐揚げ(100g) バナナ1本
夜
ご飯(60g) サラダ ボイルした海老(70g) 糸こんにゃくと鶏のささ身(50g)の煮物 キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
健康診断で左目と右目があってないと言われ
眼鏡屋に行っても左目がレンズを強くしてもこれ以上見えないと言われ
今日眼科行ったら白内障と言われた・・・
食事による栄養不足等ではなくアトピーが原因らしい
急に運動をするようになり体温が上がり
目の周りを昔よりかくようになったのが直接の原因だったら
思わぬ落とし穴にハマってしまった
手術でしか直らないらしい
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 22:26:00 ID:AQbQmGMf]
- >>644
１３０から減量ってすごい！
おめでとうございます！！
そういえば、
ところどころツナ缶やアーモンドが入ってるのは何故ですか？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 22:30:55 ID:Ym9/+nKc]
- >>643
そのマイナスをゼロにするのが難しいのは誰もが認めること。
マイナスを克服した時点で、普通の人を越えたことになるな。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 22:33:20 ID:yQAqcCfZ]
- >>644
９０ｋｇを割り込むと服のサイズも既製品で十分事足りそうですね。
白内障の治療は最近ではレーザーなんかも使われているようです。
homepage2.nifty.com/KatoEyeClinic/laser.htm
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 22:38:35 ID:yQAqcCfZ]
- >>643
成人（２０歳）・１８歳・急激に体重が増加する前・生まれた当時のどれをゼロにするかで違ってくる。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 22:47:19 ID:Hl2vidmQ]
- だから一体なんなの？無駄な比較をするのが好きなだけ？
- 650 名前：132 [2009/04/06(月) 22:51:04 ID:nIszSHJU]
- >>645
ありがとうございます
今まで順調なのは過度の肥満だったのが大きいと思います
普通に太ってる人が挫折してしまうダイエットの辛さを
これから知る事になるんだろうと思ってます
ツナ缶
低カロリー高タンパク質な食べ物にあたります
ノンオイルのツナ缶はカロリーが少なくタンパク質が多く
更に料理する必要がないのでお手軽ってのが大きいです
アーモンド
このスレで進められました
悪玉コレステロールを減らす
ビタミンEが豊富
食物繊維が高い
以上のことより摂取するようになりましたが
他に不足しがちな多価不飽和脂肪酸の摂取もあるみたいです
この辺りは527さんが詳しいので聞いてみると良いと思います
- 651 名前：132 [2009/04/06(月) 22:59:36 ID:nIszSHJU]
- >>647
痩せるペースが速いとデメリットだらけですが
服代が掛からないメリットがありますねｗ
けど今の体重でも思った以上にデカイです
恐らく体脂肪率は今日は29.0ですが
本当はもっと高いと思ってます
白内障に関しては2週間後にもう1度眼科に行き
その時紹介して欲しい病院があれば紹介すると言われました
参考にさせて貰います
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 23:02:50 ID:Hl2vidmQ]
- 527程度の事なら知ってる人は沢山いるだろ。
というよりググれば普通に出てくる。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 23:09:21 ID:AQbQmGMf]
- >>650
いえいえ、すごいですよー
私も肥満の部類に入るんですけどね、
なるほど、ノンオイルでしたか
カロリーが！とか思ってしまいました＾＾；
無知で申し訳ないです
はじめたばかりで右も左もわからなくて
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 23:09:38 ID:sFYhHQ6r]
- 白内障だと？
失明する前に早く直したほうがいいな
手術しか手がないのならがんばって手術受けて
- 655 名前：132 [2009/04/07(火) 21:14:12 ID:bmUyvfg7]
- 体重
90.2→89.8→90.0
体脂肪
28.2→29.0→27.5
内臓脂肪レベル
13
BMI
29.4
筋トレ
腹筋20回×2
ダンベルベント20回×2(2.5kg)
ワンハンドロー20回×2(2.5kg)
リアレイズ20回×2(2.5kg)
ラテラルレイズ×2(2.5kg)
アップライトロウ×2(2.5kg)
腹式呼吸(インナーマッスル用)20回×2
ウォーキング
1時間10分
朝
ご飯(60g) サラダ ボイルした海老(30g) ツナ缶1個 ヨーグルト100g(47kcal) バナナ1本 アーモンド4粒
昼
ご飯(80g) 玉子焼き(卵1個) ピーマンの炒め物 焼いた鶏のささ身(80g) バナナ1本
夜
ご飯(60g) サラダ イカの刺身(80g) 糸こんにゃく+市販のミートソース 豆腐と鶏の団子(20g)の餡かけ キムチ ツナ缶1個 アーモンド4粒
サプリ等
マルチビタミン(充足率100%)
マルチミネラル(充足率15%)
>>654
どうやら失明はしないみたいなんですけど
濁った水晶体を取って人工レンズを入れるみたいです
網膜剥離ではなく白内障でマシだと考えるべきですね
ただ昨日の簡易検査では網膜剥離は見当たらなかったけど
今後要注意だと言われました
皮膚科でアトピーを治さない限り顔を掻く行為が危ないみたいです
背筋色々やってみた
やり方が悪いのは分かってるので
シャフトだけでまずは形を覚えようと思います
- 656 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/04/07(火) 22:24:33 ID:/5QmmV8R]
- THE FITSHOW でググってMilos Sarcevだとかの映像とかが参考になると思います
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 13:08:50 ID:USG6jiyR]
- ここの人らは体重測るとき服の重さ込みで測ってる？
自分は服脱いだら一キロ近く変わるから着てるとき着てないときどっちを基準にして記録つけていいか迷う
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 13:34:56 ID:OkvNGHFB]
- >657
年中同じ服装で量れるならその服装で。
どっちにしても大丈夫なんで、どっちかに決めたらそれでいいと思います。
で、こういうときに最適なＰＣソフトがあります。
今日のメニューは何にしよう?(Windows95/98/Me / 家庭＆趣味)
www.vector.co.jp/soft/win95/home/se116523.html
トレーニングメニューで迷ったときにも便利かも。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 14:38:52 ID:v2zMdqB7]
- >>657
朝一、寝巻きを脱いで計る→着替える。朝のルーティン。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 14:40:26 ID:v2zMdqB7]
- あぁそれから、「脂肪率」計れる奴はは服着てると誤差出ちゃうので
服脱いだ方が正確。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 18:28:08 ID:mUWmq2+Y]
- もう132は食事内容ハショっていいと思う
間食とかしちゃった時だけ書けば
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 19:35:54 ID:i8YIwyZS]
- >661
そのへんは132の考えしだいでいいんじゃないかなあ。
書くリズムってのもあるし、負担でなければ続けるのもありだと思います。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 20:32:26 ID:mUWmq2+Y]
- 携帯からだと下にスライドしていくのがしんどかったりする
長文多いとね
まぁしょうがないか
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/08(水) 20:41:30 ID:hFTmCLSN]
- >>663
他に書き込む人がほとんどいないので、１３２氏が書かないとこのスレは過疎る。
- 665 名前：132 [2009/04/08(水) 21:20:52 ID:AGwUXR2o]
- 体重90.0→90.0 体脂肪27.5→27.1 内臓脂肪13 BMI29.4
スクワット20回×2(10kg×2) 腹筋20回×2(13kg)
ヒップエクス20回×2 ワンレッグ・カーフレイズ 20回×2
バックエクステンション20回×2
ウォーキング1時間10分
朝 A+ボイルした海老(30g)
昼 B+玉子焼き(卵2個)+鶏そぼろ(20g)+ホウレン草+ちくわのテンプラ(1/2)
夜 C+野菜炒め(牛肉30g)+ボイルした海老(70g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>656
凄い筋肉・・・
>>657
風呂に入る前に着ないで計ってます
>>663
少しはマシになったでしょうか？
これ以上短くする方法が思いつかない・・・
A=ご飯(60g)+サラダ+ツナ缶+アーモンド4粒+ヨーグルト+バナナ1本
B=ご飯(80g)+バナナ1本
C=ご飯(60g)+サラダ+ツナ缶+アーモンド4粒
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 21:44:22 ID:mUWmq2+Y]
- いやゴメン、今までのままでいいよ
いきなり書き方変えろと言われてもやりづらいっしょ
132氏の書き込み大変なんじゃないか？という考えも含めて言ってみただけだから
- 667 名前：132 [2009/04/08(水) 21:50:14 ID:AGwUXR2o]
- >>666
いえ、俺自身はどっちでも変わらないですよ
食ってる物自体ほとんど変わらないので
どうせコピペしてから違う部分を訂正するだけですし
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 22:12:35 ID:USG6jiyR]
- 基本的にパンツのみで体重はかればいいのか！
しかし今まで週一でカレンダーに書いてる体重は服込みなんでこれからも服込みで記録つけようかな
ダイブ体重軽くなって10キロ走っても足痛くなくなってきたぜ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 23:16:43 ID:Dd33xlD3]
- >>1
頑張れ
二年前
164cm、86kgだったけど今は56kg
痩せたら人生観が変わるよ
サウナの効果は良くわからんが酒、間食なしで食事を腹八分目とウォーキングを続ければ間違いなく痩せるよ
- 670 名前：132 [2009/04/09(木) 20:10:31 ID:/GFVX9da]
- 体重90.0→89.7 体脂肪27.1→27.1 内臓脂肪13 BMI29.3
筋トレ 休み
ウォーキング1時間10分(ブラックコーヒー)
朝 A+ボイルした海老(30g)
昼 B+玉子焼き(卵2個)、野菜炒め(牛肉10g)、きんぴらごぼう
夜 C+イカの刺身(60g)、白菜+糸こんにゃく+ハンバーグ(30g)の煮込み、高野豆腐
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/09(木) 21:22:57 ID:Qgyaf3qQ]
- >>670
良く頑張ってるよね。
励みになりますよ。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 01:12:25 ID:+/4gw2gB]
- 元の体重は俺のが低いのに132さんに追いつかれそうな件
うひいー＾＾
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 18:32:38 ID:2/7gArvI]
- 先週69(服あり）
今週68（服あり）
あと十週間でもくひょうにいけそう＾ｑ＾
- 674 名前：132 [2009/04/11(土) 00:00:12 ID:26H3hHyW]
- 体重89.7→89.7 体脂肪27.1→27.4 内臓脂肪13 BMI29.3
筋トレ
膝付き腕立て20回×2 フロントフライ15回×2(5kg)
リストカール15回×2(5kg) ダンベルプッシュ20回×2(5kg)
コンセントカール13回×2(10kg) 腹筋20回×2
ウォーキング 休み
朝 A+薄切りハム1枚
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1/2、キュウリ1/2、焼き豚(30g)
夜 C+鶏のささ身の唐揚げ(40g)、もやし+鶏の砂ズリ(60g)、煮込んだ糸こんにゃく、ヨーグルト
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>671
ありがとうございます
お互い頑張りましょう
>>672
気にしないで自分のペースを崩さないようにしてください
- 675 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/04/11(土) 09:51:02 ID:BWvtiRDO]
- 今週の体重推移
70 71 72
4/04 72.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・・
4/05 72.4 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・
4/06 72.2 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・
4/07 71.8 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・
4/08 71.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・
4/09 71.3 |・・・・・・・・・|・・・
4/10 71.8 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・
4/11 71.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・
某サイトで摂取カロリーを真面目に計算してみたら、1日平均1540くらいだった。
それは予想通りだが、ほとんど毎日ミネラル不足って結果でたよ。
マルチミネラル買って来た。
- 676 名前：132 [2009/04/11(土) 23:19:37 ID:vRD/k+k2]
- 体重89.7→88.7 体脂肪27.4→28.0 内臓脂肪13 BMI29.0
スクワット20回×2(10kg×2) ヒップエクス20回×2
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×2 バックエクステンション20回×2
ウォーキング1時間10分
朝 A+鶏のささ身の唐揚げ(30g)
昼 抜き
夜 C+ボイルした海老(60g)、もやし+ニラ+豚肉(40g)の炒め物、ヨーグルト
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/12(日) 19:43:17 ID:J/Q+zAis]
- >>434です
現在体重86キロ
体脂肪28.0
BMI26.2
内蔵脂肪レベル8
基礎代謝1630
筋肉量6
目標まであと8キロで継続中です
- 678 名前：132 [2009/04/12(日) 22:31:26 ID:7S6bi7QQ]
- 体重88.7→87.8 体脂肪28.0→28.5 内臓脂肪13 BMI28.7
腹筋20回×2
ダンベルベント20回×2(2.5kg) ワンハンドロー20回×2(2.5kg)
リアレイズ20回×2(2.5kg) ラテラルレイズ×2(2.5kg)
アップライトロウ×2(2.5kg)
ウォーキング1時間10分
朝 A+ボイルした海老(30g)
昼 抜き
夜 C+ボイルした海老(60g)、イカ(40g)と鶏のささ身(80g)の炒め物、ヨーグルト
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 679 名前：132 [2009/04/13(月) 20:39:16 ID:Ul0BaQlZ]
- 体重87.8→87.8 体脂肪28.5→26.9 内臓脂肪13 BMI28.7
筋トレ 休み
ウォーキング1時間10分
朝 A+煮込んだこんにゃく(甘辛煮)
昼 B+玉子焼き(卵1個)、ちくわ1/2、きゅうり1/2、焼いた厚切りハム(40g)
夜 C+ボイルした海老(60g)、こんにゃく(甘辛煮)、焼いた牛肉(30g)、キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 22:12:34 ID:S54mYGnz]
- サウナは意味がないからやめろ。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 22:13:46 ID:S54mYGnz]
- サウナは動脈硬化してると、即死する恐れもあるからなぁ。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/13(月) 22:15:28 ID:yVkXBJ1a]
- >>679
４０ｋｇ減量したら生活は激変したことでしょうね。
私は３月始めから減量を開始して、現在４ｋｇ減りました。
ウエスト辺りがスリムになり、体も軽くなったと実感しています。
- 683 名前：132 [2009/04/13(月) 22:42:23 ID:Ul0BaQlZ]
- >>682
それがまだ生活が激変したと感じたことがないです
サイズは服で変わったのを実感できますが
まだ見た目は太ったままだし
何より体が軽くなった感じがいっさいないです
もっと痩せないとそれは体感できないのかな・・・
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 23:43:18 ID:t80nskFh]
- １００キロ↑と８０キロ台じゃだいぶちがうよ見た目
自分じゃ常に変化してるの見てるからわかりにくいだけだぜ
とりあえず減った分と同じ重さのもの持ったらすぐ実感できる
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/13(月) 23:48:32 ID:XVnfJcGj]
- >>683
それにしても、ここまで右肩下がりに減る人も珍しいな。
- 686 名前：132 [2009/04/13(月) 23:59:15 ID:Ul0BaQlZ]
- >>684
筋トレ時のダンベルの重さから
20kg×2の体重は減ってるんだから
体が軽く感じてもおかしくないのにな
ってことは以前から思ってます
ひょっとして体重が減って体が軽くなってるのと引き換えに
ダイエットによる体のだるさで打ち消しあって
以前と同じように感じてるのかな
もしそうなら気をつけないと・・・
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 00:07:52 ID:z7J0IIxk]
- 数日でマイナス40キロってゆうならわかるが
何ヶ月もかけて徐々に落としてんだから軽さの実感はないだろ
- 688 名前：132 [2009/04/14(火) 00:09:29 ID:tTA0zfx8]
- >>685
そのおかげで挫折することなく続けることが出来てると思ってます
けど最近の減り方に少し疑問を持ってます
平日は横一線で週末にごっそり減る
これを繰り返してます
週末(仕事が休み)の日は昔から昼を抜くことが多いんですけど
昼(約400kcal)抜いても普段と比べれば体重は55g多く減るだけのはずなのに
- 689 名前：132 [2009/04/14(火) 00:11:17 ID:tTA0zfx8]
- >>687
多分それが原因だと思いますが
はっきり実感できる人もいるみたいですね
減った分毎日その重さを背負っていけば
凄いことになりそうですねｗ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 00:21:04 ID:dvNA2pwV]
- 走れるようになるとかなり軽くなったて実感できるぜ！
あせって走ると膝悪くするから走れる日を楽しみにしてゆっくり体重落としていってね！
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 00:47:29 ID:gf/lfDZX]
- 800キロカロリーか・・・
結構きついな。
俺もそれくらいにしないとだめなのかな・・・
1200キロカロリーで運動たくさんしてるけども、体重はなかなか減らない。
- 692 名前：132 [2009/04/14(火) 00:54:09 ID:tTA0zfx8]
- >>690
焦らずに走れる体重まで我慢します
>>691
今は1200kcalを目安に引き上げてます
自分は過度の肥満だから今は順調に落ちてるだけだと思います
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 01:21:09 ID:qqZ2zeC9]
- 今日から俺も頑張ってみるよ
知識もゼロからだし
132みたいに細かい数値も判らないけど、だし
仕事の都合上朝昼夜とかない、だし
そもそも体重計とかない(笑)、だし
でもこの腹とかなんとかしたいんだ
なんとなくそう思ってしまったから
折角だから今日から頑張る
勉強しつつ…書き方とかも
1の「みんな応援してくれ」がなんかわかる
誰か見ててくれるとなんか頑張れる気がする
そんなコなはずだ、俺は
俺も応援する
とりあえず今仕事帰りでそうめん食べます
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 01:23:33 ID:V+0GY+UO]
- 頑張るなぁ
俺も去年8月から今年3月までで150→104kgまで落ちたけど
この1ヶ月半で108kgまで戻って来ちゃったよ
ちょっと気を抜いたら一気に増えるから恐ろしい(´・ω・`)
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 01:45:56 ID:gf/lfDZX]
- >>694
100キロ超えてると命に関わるから、そういう意識も持った方がいいよ＞＜
- 696 名前：132 [2009/04/14(火) 20:28:14 ID:LMCSG8Hb]
- 体重87.8→88.0 体脂肪26.9→28.1 内臓脂肪13 BMI28.7
筋トレ
膝付き腕立て20回×2 フロントフライ15回×2(5kg)
リストカール20回×2(5kg) ダンベルプッシュ20回×2(5kg)
コンセントカール20回×2(7.5kg) 腹筋20回×2
ウォーキング 休み
朝 A+薄くスライスしたチーズ
昼 2色そぼろご飯(ご飯80g+卵1個+鶏のそぼろ30g)+ボイルした海老(30g)+ホウレン草
夜 C+ボイルした鶏のささ身(80g)、えのきベーコン巻き3個、餃子1個、キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>693
体重計位はあった方が良いと思います
頑張ってください
>>694
1度箍が外れると戻しづらいみたいですね
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 21:29:41 ID:z7J0IIxk]
- 132氏は体重計をもっと値段の高い、正確なやつに買い替えた方がいいかも
体脂肪が毎日のように1％も前後するのはブレが大きすぎるような。
- 698 名前：132 [2009/04/14(火) 21:40:43 ID:LMCSG8Hb]
- >>697
連続3回計った平均なんだけど
その3回の間でも1%のブレがある
そんものだと思ってたけど精度悪すぎだったのかｗ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 22:08:30 ID:j5/8nC/b]
- >697
体脂肪計の精度なんて値段と関係ないけど。
量ってみればわかるけど、ちょっとしたことで大きく変動するもんです。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 22:23:28 ID:IG7TPKLY]
- 細かく写真写してたんだが、俺も痩せて結構変わりました。
もっと落としたほうがいいかな？
up2.viploader.net/pic/src/viploader978493.jpg
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 23:03:22 ID:DfNFQznu]
- おお、すげえ。ホクロが同じだ。
ナルシスト入ってきたろ。
あんまりやると、かえってもてないぞ。
自分的には3ヶ月前くらいがいい。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 23:07:14 ID:gf/lfDZX]
- >>700
なにしたんだよ・・・
っていうかんじだな・・・
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 23:31:23 ID:dvNA2pwV]
- ステロイドつかったらこんな短時間で仕上がるな
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 23:33:53 ID:j5/8nC/b]
- >700
本人？
なんか別のスレでも見かける画像なんだが･･･
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 23:36:37 ID:dvNA2pwV]
- べつじんだな
書いてる経過も元ねたは二年くらいかけて変化させていってるはず
- 706 名前：693 mailto:sage [2009/04/15(水) 00:57:15 ID:1abix8Km]
- 1 そーめん(普通のやつ)、サラダ(きっとドレッシングが曲者なんだ)
2 そーめん(豆腐らしい)
3 ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ＋ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ(職場でのご飯、ここなんとかしてェｗ)
腹 「る」←横から見たらこんなだった
次からはできるだけカロリーをメモっとこうかなぁ
飲み物もカロリーってあるんだよなぁ、うへー
>>132
頑張ります
そちらも健康的に頑張ってくださいっす
体重計、なんとかします
- 707 名前：132 [2009/04/15(水) 21:03:27 ID:G8xiiY3r]
- 体重88.0→87.7 体脂肪28.1→26.5 内臓脂肪13 BMI28.7
筋トレ
スクワット20回×2(10kg×2) ヒップエクス20回×2
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×2 バックエクステンション20回×2
ウォーキング1時間10分(ブラックコーヒー)
朝 A+ボイルした海老(10g)
昼 B+玉子焼き(卵2個)、焼いた牛肉(30g)、ボイルした海老(30g)、ホウレン草
夜 C+鶏のささ身の唐揚げ(100g)、豆腐と大根の煮物、イカの刺身(70g)、キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/15(水) 22:38:47 ID:3OpWbpXC]
- このスレや他のスレを読んだ感じでは、リバウンドしたらそれ以降書き込まなくなるようです。
毎日カロリー計算していればリバウンドしません。
いい加減な生活になったからリバウンドしたのでしょう。
一旦いい加減な生活になると、元に戻すのは困難なようです。
リバウンドして書き込まなくなった人の大部分は元の木阿弥となったのでしょう。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/15(水) 23:23:42 ID:RWlMcJxV]
- 妄想乙としか言いようがない。
それかキチガイ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 23:44:10 ID:QYZt3Fca]
- 38kgから91kgまで、過食拒食の繰り返し。
今は70kg
身体はボロボロですが、なんとかしたいです。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 23:46:25 ID:Xv8zs50e]
- >>710
よめかだんなもらうか、家族と住むか、誰かの家にころがりこむか
どっか施設行け。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 23:53:37 ID:AxQSPhwo]
- >710
メンタルについてはアドバイス出来ないや。
心療内科など専門のところで相談を。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/15(水) 23:58:14 ID:iBLuzJdE]
- >>710
お医者さんに相談しようね。
今はいい薬がたくさんあるからね。怖がらなくてもいいよ。
大丈夫だよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 03:42:13 ID:MmVCzJm1]
- 元136です、87→81になりました
ダイエット日記comでこつこつしてます
132氏の頑張りには脱帽です。
久しぶりにきたんですけど、より頑張ろうと思いました。
凄く参考になります。
- 715 名前：156 mailto:sage [2009/04/16(木) 19:18:37 ID:DFQyyImA]
- 久し振りに書き込みます。
4/5 69.7kg/17.4% → 4/16 66.9kg/16.5%
自分の場合、有酸素運動はエアロバイクで
行っていたのですが、飽きてきました。
それで体重が重すぎて今まで乗るのが恥ずかしかった
ロードレーサーを本日注文してきました。
初ロード&初ビンディングペダルなので、
今から納車が楽しみです。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 19:29:19 ID:r22b1tFC]
- >>715
体重めちゃくちゃ減ってるな
すげー
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 19:47:41 ID:morCJndI]
- 四ヶ月で30キロも？
尋常じゃないな
- 718 名前：132 [2009/04/16(木) 20:19:55 ID:U+MuP7lL]
- 体重87.7→87.7 体脂肪26.5→27.4 内臓脂肪13 BMI28.7
筋トレ
ダンベルベント20回×2(5kg) ワンハンドロー20回×2(5kg)
デットリフト20回×2(5kg) 腹筋20回×2(30kg)
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+ささ身の唐揚げ(30g)、薄くスライスして焼いたチーズ
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ちくわ1/2、キュウリ1/2、ボイルした海老(30g)、ホウレン草
夜 C+もやしとニラと豚肉(20g)の炒め物、砂ズリ(100g)、キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>710
皆が言ってるように
病院行った方が良いと思うよ
136さんも156さんも頑張ってますね
俺は皮のたるみが出てきたけど
二人は大丈夫なんだろうか・・・
スクワットと腹筋時の負荷を増やす為
ダンベル5kgのプレート2枚購入
ダンベル20kgって重いですね
腕の為に使うのは当分先になりそうです
相変わらず背筋を鍛える日の筋トレは楽
背筋を使わずに腕を使ってるのが分かってるので悔しい
逆に腹筋に関してはダンベル使うようになってから
腹筋が鍛えられてるのが分かるようになって楽しくなった
摂取カロリーを1400程度まで増やすのに
量を増やすと後々苦しくなりそうなので
油を使う料理を増やす方法をとってるけど
脂質より炭水化物を上げた方が良いのかな？
- 719 名前：156 mailto:sage [2009/04/16(木) 20:35:05 ID:DFQyyImA]
- >>718
132さんも頑張っていますね。
自分はあまり書き込みはしませんが、
いつも見ています。
皮のたるみですが、自分は尻の皮がたるんでいます。
しかし短期間で急激に痩せたので仕方ないと思っています。
- 720 名前：132 [2009/04/16(木) 20:59:08 ID:U+MuP7lL]
- >>719
俺は太ももと腕(腋から二の腕にかけて)と
胸と腹が目立ってきました
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/17(金) 03:22:11 ID:VVDhTefx]
- >>718
そろそろ週一回は炭水化物おもいっきり
ぶち込むと体脂肪は落ちるよ。
- 722 名前：132 [2009/04/17(金) 21:07:45 ID:gbcYxHtH]
- 体重87.7→87.6 体脂肪26.5→27.4 内臓脂肪13 BMI28.6
筋トレ
膝付き腕立て20回×3 フロントフライ15回×3(5kg)
リストカール20回×3(5kg) ダンベルプッシュ20回×3(5kg)
コンセントカール20回×3(7.5kg) 腹筋20回×3
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+薄くスライスして焼いたチーズ
昼 B+玉子焼き(卵2個)、焼いた牛肉(30g)、ホウレン草
夜 C+イカの刺身(80g)、キムチ、こんにゃくの甘辛煮、牛タン2枚
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
ダンベルを握りこまないように親指をハズしながらすると
今まで以上にに効いてるのが分かった
握りこむと余計な所に力を使って効果が薄れるのを実感できた
>>721
毎日ではなく一日で一気に取る方が良いのですか？
5/2に飲みに行く約束したので、そこで炭水化物をぶち込んでみます
- 723 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/04/18(土) 09:04:24 ID:98b0smnU]
- ここまでの体重変化グラフ
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org15562.gif
今週の体重推移
70 71 72
4/11 71.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・
4/12 72.4 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・
4/13 72.3 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・
4/14 72.5 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・・・
4/15 71.5 |・・・・・・・・・|・・・・・
4/16 71.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・
4/17 71.0 |・・・・・・・・・|
4/18 70.8 |・・・・・・・・
週はじめにちょっと増えたので停滞期ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!と思いましたが
単なるゆらぎだったようです。
体脂肪率は、今朝の段階で28.1％です。たぶん28％で体重計の「体型アイコン」が太りすぎ→太り気味に
変わるはずだ！！変わったからどうということはないんですけどね・・・ｗ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 15:10:01 ID:cX/7ojHg]
- 28％じゃ太り過ぎの範疇だろ
25％以下22％以上で太り気味ってイメージ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 15:39:19 ID:yT9FL8It]
- 25以下で標準判定だよ
- 726 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/04/18(土) 18:42:13 ID:Q7S2F9zH]
- ２５％ってあと何キロ減らしたら到達するんだよ・・・。
今、20/71ｋｇ≒28％ くらいだから、脂肪だけ3Kｇ減らせば、17/68＝25％ だな
よし、あと1ヶ月だ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 20:23:10 ID:6+iM1CXV]
- >725
もしかしてＢＭＩと間違ってないか？
体脂肪率は男性ならまずは20%未満、女性なら25%程度が目標かな。
体脂肪率の判定基準は、一般的には以下の通りです。
男性30歳未満⇒適正：14～20%，肥満：25%以上
男性30歳以上⇒適正：17～23%，肥満：25%以上
女性30歳未満⇒適正：17～24%，肥満：30%以上
女性30歳以上⇒適正：20～27%，肥満：30%以上
- 728 名前：132 [2009/04/18(土) 21:58:37 ID:4jdyFmVr]
- 体重87.7→87.7 体脂肪26.3→25.6 内臓脂肪12 BMI28.6
筋トレ
スクワット20回×2(10kg×2) ヒップエクス20回×2 腹筋20回×2(20kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×2 バックエクステンション20回×2
ウォーキング1時間10分(ブラックコーヒー)
朝 A+薄くスライスして焼いたチーズ
昼 B+玉子焼き(卵2個)、焼いた豚肉(30g)、ホウレン草、カップラーメン(400cal)
夜 C、ボイルした海老(３０ｇ)、焼いた豚肉(20g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
昨日は体脂肪率を更新してなかった
今日は昼飯の支給があったの忘れてたから
弁当あるのに貰ったカップラーメンぶち込んだ
ぶち込む食べ物が悪すぎｗ
いつもなら体重がごっそり減るのに現状維持
体脂肪率が減ってるのは例え揺らぎでも嬉しい
やっと内臓脂肪が12になったのも嬉しい
しかし皆の体脂肪率の減り方は素晴らしいな
見習いたいものです
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 22:16:36 ID:yT9FL8It]
- >>727
ごめん間違えてた
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 22:23:31 ID:8XwmdJVg]
- 前回>>562
久しぶりに書き込み
体重73,1
体脂肪率18,3
朝 おにぎりふたつ
昼 ホットドッグ
夜 焼き肉
- 731 名前：132 [2009/04/19(日) 21:10:03 ID:9y/BaMmt]
- 体重87.7→86.8 体脂肪25.6→26.2 内臓脂肪12 BMI28.3
筋トレ
ダンベルベント20回×3(2.5kg×2) ベントオーバー広背型20回×3(2.5kg×2)
デットリフト20回×3(2.5kg×2) 腹筋20回×3(25kg)
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+焼いた豚肉(20g)
昼 抜き
夜 C、焼いたイカ(70ｇ)、炒めたもやし+牛肉(30g) おでん(大根1/2切れ、糸こんにゃく、平天1/2切れ)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 732 名前：132 [2009/04/20(月) 21:26:34 ID:1BTeIuAd]
- 体重86.8→86.7 体脂肪26.2→25.4 内臓脂肪12 BMI28.3
筋トレ
膝付き腕立て20回×3 フロントフライ15回×3(3.75kg×2)
リストカール20回×3(5kg) ダンベルプッシュ20回×3(5kg)
コンセントカール20回×3(7.5kg) 腹筋20回×3
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+ボイルした海老(30g)
昼 B+玉子焼き(卵2個)、焼いた牛肉(30g)、ホウレン草
夜 C+ボイルした海老(70ｇ)、焼いた牛肉(30g) おでん(大根1/2切れ、糸こんにゃく、平天1/2切れ) キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 733 名前：132 [2009/04/21(火) 19:25:41 ID:blCHvzKK]
- 体重86.7→86.8 体脂肪25.4→25.4 内臓脂肪12 BMI28.3
筋トレ 休み
ウォーキング 休み
朝 A+ボイルした海老(20g)+ソーセージ1本
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ソーセージ1本、ピーマンと豚肉(２０g)の炒め物
夜 C+なすと海老(40g)煮込み、糸こんにゃくと牛肉(30g)と白菜の煮物(すき焼き風) キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 734 名前：132 [2009/04/22(水) 20:52:48 ID:eMaJeCC6]
- 体重86.8→86.4 体脂肪25.4→26.0 内臓脂肪12 BMI28.2
筋トレ
スクワット20回×3(10kg×2) ヒップエクス20回×3 フロントフライ15回×3(3.75kg×2)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3(12.5kg)
ウォーキング1時間10分(ブラックコーヒー)
朝 A+薄くスライスしたチーズ
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ボイルした海老(30g)
夜 C+焼いたイカ(80g)、もやしと鶏のささ身(80g)の炒め物 糸こんにゃくの煮物(すき焼き風) キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/22(水) 22:56:13 ID:CNGojLs/]
- よくつづくなー
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/22(水) 23:21:39 ID:CNGojLs/]
- わも久しぶりに報告するカー
体重先週の金曜日６６，４ 今日の朝６５，５
運動内容
クランチ30ｘ２ シットアップ10回ｘ２ 尻上げ３０ｘ２ クロスクランチ２０ｘ２
ダンベルベンチ22,5キロ10回、25キロ8回、27,5キロ5回、25キロ7回
コンセントレーションカール15キロ10回ｘ２、17キロ5回 ハンマーカール12キロ10回、10キロ10回
フレンチプレス10キロ10回ｘ３ サイドレイズ8キロ10回、10キロ10回 ダンベルショルダープレス15キロ10回ｘ３
ワンハンドローイング17キロ10回ｘ３
スクワット50キロ20回 片足カーフレイズ20回x2 リストカール12キロ30回 ジョギング20分
やっとBMIで標準（２５）の範囲内に入ってきた！！
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/23(木) 15:04:56 ID:wzoJUqlh]
- 成人後に５キロ・グラム以上体重が減った中高年は男女とも、死亡する危険が
１・３～１・４倍高いことが、厚生労働省研究班（主任研究者＝津金昌一郎・国立がんセンター予防研究部長）
の大規模調査でわかった。
なんだってええええ(￣□￣;)!!
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/23(木) 17:21:55 ID:JTcc94rF]
- 人間なんぞどうせいつか死ぬもんだからな
そんなのきにしてたら生きていけん
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/23(木) 19:12:43 ID:Zg7B/c36]
- >>737
「成人後には体重が増えるのが一般的なので、
体重が減った人は、何らかの健康障害が背景に隠れていると考えられる。
体重が減っている人は自分の健康管理に注意が必要だ」
って事だから、ダイエットして痩せるのは関係なくない？
- 740 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/04/23(木) 19:14:51 ID:d0kg1Y5l]
- >>739
そもそもソースがないので、なんかの改変されてる気がするｗ
ぐぐたら、若いとき痩せてて、中高年で太った人は注意（津金昌一郎）っていう文章ならあった
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/23(木) 19:45:29 ID:29KDSKQg]
- ★ピザのまま醜く逝くか
★ダイエットして肉体・意識・精神を鍛え美しく逝くか
必ず死は来るんだし、どうせ逝くなら後者でいたい
ここの住人は間違いなく後者のツワモノ揃いだと思う
ちなみに40 188cm/110kg(1/1)→85kg(4/20)こんなスペックの俺
132さんはじめ皆さんの報告は励みになっている
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/23(木) 20:07:33 ID:xxBnsRIH]
- >>737
www.yomiuri.co.jp/science/news/20090423-OYT1T00572.htm
これだな
最初の三行しか書いてないのはワザとか？ｗ
研究班は、全国の４０～６９歳の男女約８万８０００人を平均約１３年間追跡調査。
がんや循環器疾患など主な病気、ダイエットによる激やせなどによる影響を除いた上で、
２０歳時からの体重変化と死亡率との関係を年齢別に調べた。
と書いてるな。しかしそもそも、がんや循環器疾患にダイエットを除いて5キロもやせるなら
身体どっか悪いんじゃないのか？と思うがｗ
- 743 名前：132 [2009/04/23(木) 20:47:07 ID:ICJAiw0m]
- 体重86.4→86.4 体脂肪26.0→25.4 内臓脂肪12 BMI28.2
筋トレ
ダンベルベント20回×3(3.75kg×2) ベントオーバー広背型20回×3(3.75kg×2)
デットリフト20回×3(3.75kg×2) 腹筋20回×3(25kg)
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+薄くスライスしたチーズ
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ボイルした海老(30g)
夜 C+焼いたイカ(80g)、もやしと鶏のささ身(80g)の炒め物 糸こんにゃくの煮物(すき焼き風) キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>736
自分がやってみて初めて
その筋トレの内容の凄さが分かった・・・
どっちにしても死にたくないｗ
- 744 名前：132 [2009/04/23(木) 20:49:52 ID:ICJAiw0m]
- 食事更新してなかった
朝 A+薄くスライスしたチーズ
昼 B+玉子焼き(卵2個)、小松菜、ボイルした鶏のささ身(30g)
夜 C+ボイルした鶏のささ身(80g) こんにゃくと豚肉(20g)の炒め物 ボイルした海老(30g)
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/23(木) 21:15:38 ID:SMgwyoGi]
- BMIで２３から２４が一番長寿っていう報告もあるしね。
１８歳くらいの体重が健康に良いってのも聞く。
１３２さんもそろそろ目標に達してからの生活（食事、運動）を考えた方が良い時期のような気がします。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/23(木) 21:21:47 ID:2671KnZu]
- >>742
２０歳当時に肥満だった人は対象外でしょう。
２０歳で標準体重の人が５ｋｇ以上減少したらどこか悪い可能性があると考えるのは普通です。
大規模調査などしなくても、世間一般の常識ではないでしょうか。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/23(木) 21:24:47 ID:2671KnZu]
- >>745
>BMIで２３から２４が一番長寿
その数値は万人の平均値であり、実際には個々人のベスト体重は異なります。
- 748 名前：132 [2009/04/23(木) 21:36:30 ID:ICJAiw0m]
- >>745
実は数値的な最終目標を定めてないんですよね
恐らく標準体重になっても筋肉量は人より落ちてると思われるので
見た目(自分の主観)で、これ以上痩せる必要はないと判断したら
摂取カロリーを上げて有酸素運動を辞め筋トレを維持していき
体重と体脂肪率の変化をみながら筋肉付けてから
もう1度最終調整で減量したいと考えてます
アトピー持ちの為、理想は夏の間に増量(有酸素運動無し)で
秋から有酸素運動がベストだと思ってますが
筋肉付けるのは減量以上に大変そうなので
どこまでできるか分かりません
- 749 名前：４１８ mailto:sage [2009/04/24(金) 22:24:42 ID:Y96w13BM]
- >>736
だけど今日の昼ひたすら焼きにくく居すぎてワロタ
だけどそのおかげかいろんな筋トレが重量一キロましでも大体上がった
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/24(金) 22:27:03 ID:Y96w13BM]
- >>748
アトピーならよる日が当たらないとき(よるとか曇り）にジョギングしたらダンベル運動のときよりひどいアトピーでないでいい汗出せるぜお
俺もアトピーもってて（薬で抑えられる程度の軽度だけど）苦労しテルだぜ
- 751 名前：132 [2009/04/24(金) 22:51:16 ID:cyG/N+Xd]
- 体重86.4→86.6 体脂肪25.4→27.0 内臓脂肪12 BMI28.3
膝付き腕立て20回×3 リストカール20回×3(5kg)
ダンベルプッシュ20回×3(5kg) コンセントカール20回×3(7.5kg)
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+焼き豚(20g)
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、焼き豚(20g)
夜 C+ボイルした海老(60g)、もやしとニラと豚肉(30g)の炒め物、こんにゃくの甘辛煮
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 752 名前：132 [2009/04/24(金) 23:00:24 ID:cyG/N+Xd]
- >>749
実は自分は持ち上げる限界が落ちてるのが少し気になってます
まだ摂取カロリーは少ないから筋肥大は期待できないので
限界が上がるとは思ってませんが減るってことは
筋肉を傷つけてるだけで修復されてないのでは？と不安になります
けど筋肉痛は始めた当時と比べマシになってるので効果はあると思ってます
>>750
筋トレの方が汗はでますが家の中なので直に拭いたり
水で体温を下げて痒みを抑えることができるのが大きいです
外だと汗は拭けても痒みを抑えることができないんですよね・・・
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/24(金) 23:24:35 ID:Y96w13BM]
- >>752
俺の場合使用重量落ちてないなー
毎回2000キロカロリーぎりぎり飯食ってるせいかなたまに肉ドカ食いしてるし今日は昼だけで2000キロカロリーくらい食った気がする
一応肉食いまくる日は筋トレ＋ジョギングするひって決めてるけどね
減量中で
上げれる回数が減るのは減量中だと普通らしいんでもし回数減ってるだけならそんなに気にしないでいいんじゃない
あと筋トレ中は汗拭けるなーその発想はなかった筋トレ中でもジョギング中でもタオルつかってなかった
- 754 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/04/25(土) 14:02:57 ID:Jnpatm2t]
- ◆今週の体重推移
69 70
4/18 70.8 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・
4/19 70.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・
4/20 70.9 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・
4/21 71.3 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|・・・
4/22 70.3 |・・・・・・・・・|・・・
4/23 70.7 |・・・・・・・・・|・・・・・・・
4/24 70.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・
4/25 70.5 |・・・・・・・・・|・・・・・
若干停滞気味？体脂肪率は27.8％（4/25）となりました。
- 755 名前：156 mailto:sage [2009/04/25(土) 20:39:43 ID:W6u1EBLV]
- 久し振りに書き込みます。
4/16 66.9kg/16.5% → 4/25 65.9/14.1%
ダイエット開始から本日で丁度4ヶ月ですが、
体重で32.1Kg、体脂肪率で19.9%減りました。
先週注文したロードレーサーが昨日納車されたので、
43kmほど走ってきましたが、思っていた以上に面白かったです。
モチベーションがかなり上がりましたが、手段と目的が逆になりそうです。
目標まであと5.9kg。
- 756 名前：132 [2009/04/25(土) 23:22:58 ID:qCRH+VlB]
- 体重86.6→85.7 体脂肪27.0→26.1 内臓脂肪12 BMI28.0
スクワット20回×3(12.5kg×2) ヒップエクス20回×3
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3(12.5kg)
ウォーキング休み
朝 A+焼いた牛肉(20g)
昼 抜き
夜 C+ボイルした海老(70g)、焼いた豚肉(30g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
相変わらず体が軽くなった感覚はないけど
腰の痛みが最近まったく襲ってこないのが嬉しい
筋トレって思った以上に時間が掛かる・・・
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 14:32:00 ID:to6mJVu2]
- しらんがな
- 758 名前：132 [2009/04/26(日) 20:18:23 ID:71gVRE6c]
- 体重85.7→84.7 体脂肪26.1→25.2 内臓脂肪12 BMI27.7
筋トレ
ダンベルベント20回×3(5kg×2) ベントオーバー広背型20回×3(5kg×2) ショルダープレス15回(3.75kg×2)
デットリフト20回×3(5kg×2) フロントフライ15回×3(3.75kg×2) 腹筋20回×3(25kg)
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+ボイルした海老(30g)
昼 バナナ1本
夜 C+焼肉(タン×3枚、ロース3枚、ホルモン4個、ツラ2枚、せせり2個)、えのき、もやし、こんにゃく
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
減量中に初めて焼肉食べたけどカロリー計算がむずかしい
今日食べたので肉だけで700kcal程度かな
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 00:56:26 ID:bWE6N6+9]
- 初めまして。
１００ｋｇ超スレに居たものですが、引越しさせてください。
【開始】2009/3/23
【年齢】39♂
【身長】181
【体重】開始時105.6（3/23）→101.4（4/19）→99.9（4/26）
【体脂肪率】31.3→29.8（4/19）→29.7（4/26）
【目標体重】75ｋｇ（目標体脂肪率17%）
短期（３ヶ月）目標として、95ｋｇ（6/30）
100ｋｇ切りまでは食事制限だけで落としました。
（膝破壊等が怖かったため）
今日の体重で１００ｋｇ切りとエアロバイク到着しましたので、
明日から30分のエアロと出来たらウォーキング。
筋トレ（スロトレ）とストレッチを始めます。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/27(月) 02:32:32 ID:yBcWJFHb]
- >>755
4か月で32キロの減量はすごいですねｗ
それだけいきなり減ったら周りの人の反応がどんな感じになるのか気になりますｗ
自分もいきなり痩せたくちなんですけど、実家に帰るために親に駅まで迎えきてもらったらだれか気づいてもらえませんでしたよｗｗｗ
- 761 名前：156 mailto:sage [2009/04/27(月) 09:00:52 ID:UwACx1IW]
- >>760
誰か気づいてもらえない事はなかったですが、
殆どの人は病気(ガンor糖尿病)と思っていたそうです。
ダイエット中と言えばダイエット内容を聞かれますが、
運動&カロリー制限と答えるとそれ以上聞いてきません(特に女)。
痩せる薬でも有ると思っているのでしょうか?
- 762 名前：132 [2009/04/27(月) 21:46:04 ID:fGUYPiik]
- 体重84.7→85.3 体脂肪25.2→25.4 内臓脂肪12 BMI27.9
筋トレ
膝付き腕立て20回×3 リストカール20回×3(5kg)
ダンベルプッシュ20回×3(5kg) コンセントカール20回×3(7.5kg)
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+焼いた牛肉(20g)
昼 B+玉子焼き(卵1個)+ホウレン草+焼いた牛肉(30g)
夜 C+こんにゃくの甘辛煮、八宝菜
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/27(月) 22:33:30 ID:6s0sz9Xi]
- エサみたいな食事だね
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/27(月) 22:55:07 ID:mhJLF2D8]
- >>762
いよいよ体重・体脂肪率が標準の上限に迫りましたね。
- 765 名前：132 [2009/04/27(月) 23:06:32 ID:fGUYPiik]
- >>763
けどカロリー計算しやすい利点があるんだよね
>>764
このままのペースだと
75ｋｇでBMI24.5の体脂肪率19.4%
70ｋｇでBMI22.8の体脂肪率16.6%
になると予想されるんだけど
良いのか悪いのか分からないｗ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 02:44:37 ID:NvWx+4yD]
- >>1は元日にダイエット板にスレ立てたのか。すごいな。
1年で一番「今日はまあ仕方ないか～」となりそうな日なのに。
がんばれ！
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 05:30:34 ID:v+M/Lx8F]
- 132さん乙です
質問なんだけどウォーキングのスピードはどのくらいでやってる？
なんか目安とかあります？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 07:51:24 ID:QPJdGhaw]
- 歩くペースどんくらい？なんて質問…
難しく考えすぎだ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 09:44:11 ID:A5XpUppZ]
- >>767
>>132ではありませんが、時速5.5～6.0ｋ/ｈ くらいだな。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 12:17:03 ID:CMJ1I1Jo]
- >>752
>筋肉を傷つけてるだけで修復されてないのでは？と不安になります
むしろ逆でしょ。筋肉への刺激が足りないんだと思うよ。
結果として筋肉の異化（分解）が起こっている危険があると思います。
筋量を気にするのなら適正な負荷を使ってトレーニングした方がいいと思うけど。
正直体重80kg以上の人にとって5kgの負荷では何もしていないのと大した差は無いですよ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 12:22:36 ID:8LpkXJs5]
- 171の61。俺もいよいよラストスパートだ。58まで後3キロ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 19:42:26 ID:QPJdGhaw]
- 181cmの84km
当面の目標まであと6キロ
97キロからスタートして、2ヶ月半。
彼女が家来るときケーキ持ってきたり、たい焼き持ってきたり…。
誘惑も多かったが我ながら頑張った。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 20:50:36 ID:wbhjhH+s]
- >>772
彼女がデブが好きでやせて欲しくないんじゃね～か？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 20:53:04 ID:Q1FHJAjd]
- >>773
男のクセにダイエットすんな、あたしのデブが目立つじゃない！ て奴だろｗ
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 21:28:43 ID:QPJdGhaw]
- 彼女155センチの40キロ台なんでそれは無いかと
ダイエットには協力的なんだけど、甘いモノとか食べる時にその美味しさを共有したい
みたいなコトらしい
矛盾してるね
- 776 名前：132 [2009/04/28(火) 22:30:33 ID:N4o+eeVD]
- 体重85.3→85.3 体脂肪25.4→27.2 内臓脂肪12 BMI27.9
筋トレ 休み
ウォーキング 休み
朝 A+ボイルした海老(20g)
昼 B+玉子焼き(卵1個)、ホウレン草、ソーセージ1本
夜 C+おでん(こんにゃく、大根1切れ、平天1枚)、ボイルした鶏のささ身(70g)、キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>767
1週1100ｍの記念球場を12分×5で1時間
記念球場まで片道7分×2で14分だから
約90ｍ/秒(5.5k/h)ですね
>>770
減量中はオールアウトさせずに軽めの筋トレが良いと聞いてたので・・・
レップ数減らして重量上げて様子をみようかな
筋トレかなりキツイのに何もしてないのと大差ないってのはショックだｗ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 23:14:29 ID:TTgu2rpl]
- いや、オールアウトも嫌わなくても。
ただ、今は重量がアップする時期なんだけどなぁ。
- 778 名前：132 [2009/04/28(火) 23:17:03 ID:N4o+eeVD]
- >>777
追い込むのは大変だけど試してみます
その場合摂取カロリーは上げた方が良いですかね？
- 779 名前：527 mailto:sage [2009/04/28(火) 23:44:29 ID:6IRLbiRs]
- やってみるのが吉。
摂取カロリーは変える必要性は感じません。
プッシュアップの伸びがないので、階段を使って出来るなら徐々に手をつく場所を変えていくってのが良いかも。
ちなみにやっと規制解除されました。
- 780 名前：132 [2009/04/29(水) 00:11:31 ID:iyZ9kILo]
- >>779
お久しぶりです
腕立ては膝を突かずにある時を境に最大3回できましたが
体重が減るにつれて今は1回が限界でその後に膝付き腕立て20×3を行ってます
- 781 名前：132 [2009/04/29(水) 20:01:32 ID:RzpxZUe8]
- 体重85.3→85.0 体脂肪27.2→25.4 内臓脂肪12 BMI27.8
筋トレ 休み
膝付き腕立て20回×3 リストカール15回×3(10kg)
ダンベルプッシュ15回×3(10kg) コンセントカール15回×3(10kg)
ウォーキング50分
朝 A+おでん(こんにゃく)
昼 なし
夜 C+おでん(こんにゃく、大根1切れ、ちくわ)、焼いたイカ(100g)、キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 21:32:25 ID:RL7AJ+9l]
- >>776
>減量中はオールアウトさせずに軽めの筋トレが良いと聞いてたので・・・
オールアウトの心配なんて要らないってw
自分も含めて普通の人であればオールアウトなんてやろうったって出来ません。
精神力の限界のその先の肉体的限界なんてそうそう手が届くものじゃないから。
本当は一度ジムに行って筋力と筋量の目安でもつかめるといいんだけどね。
筋量を維持したいのであればなるべく多くの筋繊維に刺激を与える必要がある。
そのためには適正な負荷を使ってトレーニングする事がとても重要。
あまりに軽い負荷ではサイズに影響が大きい速筋繊維には刺激が行かないですよ。
刺激されない筋繊維は必ず細くなっちゃうからね。
そのためにもあなたの体格くらいならどの程度の負荷が適正なのはきちんとトレをしている人を実際に見れると
いいんだけどね。
- 783 名前：132 [2009/04/29(水) 22:00:50 ID:RzpxZUe8]
- >>782
筋肉痛になる程度で十分かと思ってました
重量が重くなると、その重さに耐え切れなくなり
やり方がお粗末になり鍛えたい箇所とは別の筋肉を使ってしまうことも気になります
現に背筋などは全く効いてる感じがしないです(他の筋肉が疲れる)
解決するにはジムに行くのが一番なんでしょうね
適正な負荷は体格が基準ではなく
その人の限界に合わせるものだと思ってました
自分は人より力が劣ってると思っており
人より軽め(自分ではキツイと思ってましたが)に
合わせたのはただの甘えですね
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 22:17:52 ID:RL7AJ+9l]
- >その人の限界に合わせるものだと思ってました
その人の筋力に合わせるべきですよ。
そしてあなたの体重、体脂肪率から推察すれば筋力は大きく、当然有効な負荷も
もっと大きいところにあると思う。
自宅でやるのなら60kgくらいの重量可変式のダンベルセットを購入される事を強くお勧めします。
それを使ってダンベルベンチとワンハンドロー、スローのスクワットだけをやる方が今よりずっと効果的だよ。
筋トレは正しい方法でやらないといくらきつかろうが苦しかろうが効果が出ないので勿体無いよ。
- 785 名前：132 [2009/04/29(水) 22:35:21 ID:RzpxZUe8]
- 体重と体脂肪率から推測すると筋力からは
負荷が軽すぎるってことですね
スロトレの頃から苦手(キツイ)と思ってたので
自分には今の重量で限界と都合の良い解釈をしてたようです
まずは正しい姿勢を崩さない重さの限界を見つけます
正直ベンチ購入はまだ抵抗があります
今のスクワット時に12.5kg×2でも
太ももより腕が耐えれなくなるのに60kgって・・・
肉体の限界の前に精神力を鍛えるべきかな
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 23:15:26 ID:iWUw+KdP]
- 短パンだよ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 23:19:36 ID:kvRZRo3P]
- >>785
スクワットのときは手で持ったら結構誰でも耐えれないものだよ
ダンベルスクワットするときはどうにかして肩に重さを支えられうようにするか頑丈なリュック使うかしたほうがいいね
さて今日は大量に寿司と焼肉とケーキ食ってきた
多分今日だけで4000キロカロリーは食ったおしいかったです
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 01:35:33 ID:jYvnF/cr]
- 104→109と来て103まで戻したけどまた107まで戻って来た
まだだまだ終わらんよ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 10:02:37 ID:Y2vWlvab]
- おまえが意志の弱い根性無しだっていうことはわかった
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 12:36:06 ID:RaMapC4i]
- 自宅トレの場合足が鍛え難いのは確か。
多少工夫が必要でしょう。
というかダイエット板の人なら足はあまり太くしなくていいんじゃないかな。
だったらそれこそ軽い筋トレでいいわけだし。
132さんは頑張っているんだけどどう考えてもトレーニングメニューが残念すぎて
苦労が報われていない気がする。
やっていて楽しいですか？
強くなっている実感がありますか？
次の筋トレの日が待ち遠しいですか？
- 791 名前：741 mailto:sage [2009/04/30(木) 13:21:15 ID:fnMcHAT3]
- >>785
自分もヘルニア腰悪・喘息アトピー持ちの132さんと同じような境遇
高重量付加でのスクワットは正直腰に危険かと思います。
腰悪い方は自重スクワット四股踏みでも充分かと。
自分はダルダル皮克服のためと思いジムで特に上半身を筋肉で大きくしようとしてます。
132さんの近くにジム施設があるのなら一度見学でもされてみるのがいいかも
下半身のメニューは四股と一番軽い負荷でのレッグプレスを腰のストレッチと強化目的に
取り入れてやってます。
ベンチの記録を伸ばしたりジムに行くという行為がなにげにモチベアップになってます
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 13:21:36 ID:81jwHEnn]
- 標準体重付近なら筋トレも重視する場合もあると思います。
標準体重を大きく上回っている場合は、肥満による害が大きいので減量重視が普通でしょう。
- 793 名前：741 mailto:sage [2009/04/30(木) 13:25:08 ID:fnMcHAT3]
- なにより、ウエイトトレが楽しいって思えるようになるのが先決かもですね。
意識・精神の改革済みの132さんなら容易いと思いますよ。ガンバレ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 13:32:28 ID:Fi4SWLnq]
- >>789
意思の強い根性ありだったらそもそもこんな体重になってｎ（ｒｙ
GW明けから頑張る
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 13:55:19 ID:RaMapC4i]
- >減量重視が普通でしょう。
減量重視と筋トレは関係ないよ。
筋量を気にするのならどんな人でも筋トレは必須。
そして筋トレは正しい方法じゃないと効果が著しく低いからどうせやるのなら
理に適った方法でやるべきって事ね。
ダイエットする人全てが筋トレをやる必要は全く無いです。
でもやるのなら苦労が報われる方法じゃないと勿体無いでしょ。
- 796 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/04/30(木) 16:32:22 ID:ocivQpw3]
- 月末なのでカキコ
体重 脂肪率（脂肪量） 筋肉率（筋肉量）
3/01 75.6kg 32.1%（24.3ｋｇ） 35.4%（26.8ｋｇ）
3/31 73.0kg 29.5%（21.5ｋｇ） 36.4%（26.6ｋｇ）
4/30 70.1kg 27.0%（18.9ｋｇ） 37.4%（26.2ｋｇ）
今月の目標７０ｋｇにホンのちょっと届かず。ここ２週くらい減量ペース落ちてるので
５月末の目標は６８ｋｇくらい。
今話題のｗ筋トレは、ほとんど自重系だけだ。筋トレいうより、ウォーキング前のウォーミングアップ
程度かも？体重計の筋肉率は絶対値自体はあんまり信用していないが、開始時と比べて相対的
にほとんど減ってないのでこれで良いかなと・・・。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 18:01:09 ID:RaMapC4i]
- >>796
体脂肪計はあまり当てにならないけど一応計算してみると
今現在の徐脂肪体重が51.2kg
これを100%維持できたとして
65kgで体脂肪率21.2% これは中肉中背かやや小太りに見えると思う。
60kgで同 14.7% これは悪くない。ただ実はハードルはかなり高いと思う。スペック的には相当な筋肉質。
もし筋肉を2kg減らしたら
65kgで体脂肪率24.3%
60kgで同 18%
前段に比べると明らかに見劣りするけどそれでも60kgまで減量したとして10kg以上で2kgのロスだから
悪くない結果です。
筋量の維持っていうのは細かい事なんだけど減量が進んでくるとその細かい事が見た目等に非常に大きく関わる。
体重と脂肪が減れば減るほど筋量の維持は難しくなってくるから気にする人ならなるべく早い段階からしっかり筋トレした方が
いいですよ、というお話。
- 798 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/04/30(木) 18:27:17 ID:sQReSyos]
- どうもおひさしぶりです。132さんがんばってますね。
- 799 名前：132 [2009/04/30(木) 21:32:23 ID:g3XTGvgj]
- 体重85.0→84.7 体脂肪25.4→24.9 内臓脂肪12 BMI27.7
筋トレ
スクワット15回×3(12.5kg×2) ヒップエクス20回×3(27.5kg) 腹筋20×3(27.5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3
ウォーキング1時間10分(ブラックコーヒー)
朝 A+ボイルした海老(30g)
昼 Ｂ+ホウレン草、焼いた鶏のささ身(30g)、タラコスパ(一口程度)
夜 C+イカの刺身(80g醤油付き)、こんにゃくと白菜と鶏のささみ(30g)の煮物、キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
意見が沢山貰えたのは嬉しいです
少し自分の考えをまとめます
- 800 名前：132 [2009/04/30(木) 22:07:17 ID:g3XTGvgj]
- まず下半身に関しては皆さんの意見から
腰に負荷が掛かる重量は辞めようと思います
上半身に関してですが現状を詳しく書くと
ダンベル
シャフト2.5kg×2
プレート5kg×2、2.5kg×4、1.25×4
最大重量27.5kgが一つ作れ(シャフトの長さの限界で30kgは無理)
二つの同時の場合は15kgが最大
・腕立て
今は(普通に腕立て1～3回(それが限界)→膝付き腕立て20回)×3
・コンセントカール
17.5kg上がらず、15kgで1回が限界
今まで7.5kgを昨日から10kgへ
次回12.5kgで15レップに挑戦します
・リストカール
15kg上がらず、12.5kgは上がる
今まで5kgを昨日から10kgへ
次回12.5kgで15レップに挑戦します
・フロントフライ
11.25kg×2上がらず10kg×2で2回が限界
今まで3.75kg×2で15回ですが後半かなりキツイ
次回5kgで15回に挑戦します
・他の背筋関連
何をやっても実感無し
>>790,793は核心をついてます
筋トレに関してはスロトレの頃から嫌で仕方がないです
しかし自分は1度サボると甘えてしまうタイプなので続けていました
(初期に休息日を入れなかったのも、1度楽をするとそちらに流れしまうのを防ぐ為)
まずは意識改革が必要みたいです
嫌々やればケガの元だし何よりストレスが溜まると思うので・・・
筋トレは楽しくないですし強くなった実感もないです
ただ見た目は腕と腿とふくらはぎに関しては筋肉が確認できるようになりました
それは嬉しかったですね
筋トレによるものじゃなく単に脂肪が減ったから
筋肉が分かるようになっただけでしょうけど
450さんの結果は驚異的に思えます
素晴らしいですね
- 801 名前：759 mailto:sage [2009/05/01(金) 01:49:12 ID:Zty6/8qO]
- 自分も月末なので報告
体重 脂肪率
3/23 105.6kg 31.3%
3/31 103.8kg 30.3%
4/30 99.3kg 28.7%
今月中に目標にしていた１００ｋｇ切りは達成。
ただし、ペースは落ちてます。
何だかんだと帰宅時間が２３時ごろなので有酸素運動がやりにくい。
数字目標として５月末は９７ｋｇ、６月末９５ｋｇ。
５月の目標として食事の記入（これすらやってませんでした）、
朝方生活にしていって、６月には有酸素時間を確実に作れるようにする事。
（と書いているのに今も変な時間に起きてますけど）
>>132さんはじめ皆さん凄いと思います。
このスレの皆さんからモチベーション頂けますので自分も負けないように励みにします。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 07:57:29 ID:1lCEhsih]
- 俺も報告
先週６５今週６４，８
二百グラムしか減らなかったＹＯ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 08:05:31 ID:dITdEc71]
- >>1とダイエット当初の体重がほぼ同じの俺が書き込み。
身長165
体重95.1→91.3
フリーのダイエット管理ソフトでグラフ見てるけど落ち方って段々畑のような感じだね
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 09:07:38 ID:4vXD2f0p]
- 132氏はそんだけ落としたら、今まで肉で隠れてたチンコが顔を出した
みたいな変化もあるんじゃないかい？
- 805 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/01(金) 14:17:51 ID:BNm8Y7JJ]
- 今日、7時に起きて計ったら、69.7kgだった
「よっしゃー７０ｋｇ切った！」と思って二度寝したｗ
で、１０時に本格的に起きて念のためもう一度計ったら69.4ｋｇだった！！
寝るのも体力使うのね。土日に体重が落ちる傾向あったのはもしかして
起きる（計る）のが遅いからか！？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 14:41:04 ID:fdCcrrkI]
- みんな凄いね
偉いよ
うちの彼もどんどん太って170㎝ 98kmだけど危機感なくて悲しくなってきた
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 19:04:13 ID:1a2LbqBc]
- うんこして体重はかったら400グラム増えてた不思議！
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 19:34:40 ID:4vXD2f0p]
- >>806
そうゆう根性なしとは別れるが吉。
この先も必死になって君を守ろうとはしてくれないよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 20:19:57 ID:/69o2ezG]
- >>806
170㎝ 98km どんだけ長いんだよｗ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 21:14:24 ID:+cf8TG7v]
- >>809
ちんこサイズなげええ
- 811 名前：132 [2009/05/01(金) 21:32:51 ID:VbVIOxx6]
- 体重84.7→84.7 体脂肪24.9→25.0 内臓脂肪12 BMI27.7
筋トレ
ダンベルベント20回×3(6.25kg×2) ベントオーバー広背型20回×3(6.25kg×2)
ショルダープレス15回(6.25kg×2) デットリフト20回×3(10kg×2) フロントフライ15回×3(6.25kg×2)
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+薄切りハム1枚
昼 Ｂ+ホウレン草、鶏のささ身のテンプラ(20g)、ピーマンと豚肉(20g)の炒め物
夜 C+ボイルした海老(90g)、こんにゃくと白菜と鶏のささみ(20g)の煮物、鶏のミンチのレタス包み(40g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
ショルダープレスとフロントフライは6.25kg×15が限界
デットリフトは腰に違和感を感じたのでこの重さで様子をみます
他は次回に重さをもう一段階上げて挑戦してみます
>>801
落とすペースが速い程、除体脂肪を残すのは難しくなるような気がします
あくまで自分の結果と周りの結果を比較して感じたことなので
見当違いなことを言ってる可能性もありますけど・・・
自分も仕事から帰ってきてウォーキングと筋トレをすれば一日が終わりって感じです
>>804
うっすら筋肉が確認できるようになったけど
息子はデカくなってない・・・
- 812 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/02(土) 13:38:22 ID:bzTbRRmI]
- ◆今週の体重推移
69 70
4/25 70.5 |・・・・・・・・・|・・・・・
4/26 70.2 |・・・・・・・・・|・・
4/27 70.3 |・・・・・・・・・|・・・
4/28 70.4 |・・・・・・・・・|・・・・
4/29 70.4 |・・・・・・・・・|・・・・
4/30 70.1 |・・・・・・・・・|・
5/01 69.4 |・・・・
5/02 69.7 |・・・・・・・
昨日も書いたけど、とりあえず７０ｋｇは切った。通過点ではあるが、キリのいい数字を
切るとテンション上がるｗ
- 813 名前：132 [2009/05/02(土) 20:37:13 ID:J+whHHhG]
- 体重84.7→85.3 体脂肪25.0→26.0 内臓脂肪12 BMI27.9
筋トレ
膝付き腕立て20回×3 リストカール15回×3(11.25kg)
ダンベルプッシュ15回×3(10kg) コンセントカール15回×3(11.25kg)
ウォーキング 休み
朝 A+薄切りハム1枚
昼 Ｂ+ホウレン草、焼き鮭1切れ、ちくわ1/2、キュウリ、鶏そぼろ(20g)、玉子焼き(玉子1個)
夜 C+野菜炒め(豚肉20g)、焼いたイカ(50g)、キムチ
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
コンセントカールとリストカールは11.25kgで15回が限界
3セット目が左腕が12回から上がらなかった・・・
ダンベルプッシュは前回10Kgで限界を感じてたので重さを変えませんでした
上がらなくなったら無理して身体をひねるようにしてでも上げたくなるけど
すぐさま重さを軽くして続きをやった方が良さそう
今は左が弱いけどこの差が埋まるまで右は現状維持でいいのかな？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/02(土) 20:42:28 ID:c6tDxs+U]
- 俺は167センチ104キロ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/02(土) 21:25:45 ID:rpoXx5sF]
- 132さん乙です。
質問なんですかブラックコーヒーは一杯だけですか？
自分はスプーン二杯入れてるんだけど適度な濃度？がよくわからんちんで…
- 816 名前：132 [2009/05/02(土) 21:34:11 ID:J+whHHhG]
- >>815
UCCのブラックコーヒー缶1本です
濃度とか気にしてませんでした
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 22:06:03 ID:BEYiMxjz]
- ダイエット中に水を1日2リットル飲めとかいうけど
それってどうゆう効果があるんですか？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 22:33:13 ID:/3PkUmRP]
- >>817
新陳代謝がよくなる。
水飲むと食い物もイオン化しやすいし
うんこ溜めるのはダイエットの大敵だが、排泄もしやすくなるし
良いことだらけだろ。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 22:51:40 ID:BEYiMxjz]
- 便秘気味で腸まで届くヨーグルトとか食ってたけど、水分不足が原因だったのか
ありがとう
- 820 名前：132 [2009/05/03(日) 23:51:57 ID:Bkt8WznW]
- 体重85.3→85.7 体脂肪26.0→25.1 内臓脂肪12 BMI28.0
筋トレ
ダンベルベント20回×3(8.25kg×2) ベントオーバー広背型20回×3(8.75kg×2)
ショルダープレス15回(6.25kg×2) デットリフト20回×3(10kg×2) フロントフライ15回×3(6.25kg×2)
ウォーキング1時間40分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+薄切りハム1枚
昼 抜き
夜 高級焼肉+ご飯茶碗一杯+キムチ+生ビール1杯
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
久しぶり飲みに行ってきた
高い焼肉なので旨かった
満腹感があるのに、ああいう場では
惰性で食べてしまうので注意が必要ですね
今日の摂取カロリー3500ｋｃａｌ程度かな
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 23:58:55 ID:5KBAGdNK]
- >>820
800のひとがそんなにとると
一気に2キロとか増えない？
- 822 名前：132 [2009/05/04(月) 00:20:28 ID:GP8BgnwL]
- >>821
90kg切る頃から1200～1400程度に上げています
何時もは夕飯前に体重計るけど
今日は飲みに行って帰ってきてから計ったから
84.7(一昨日夕食前)→85.3(昨日夕食前)→85.7(今日夕食後)
昨日からは400g増えてますけど夕食後だから思った程増えてない？
ただ昨日の600ｇ増加は明らかに水分だと思われるので
実際はもっと増えてると思います
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 03:07:32 ID:KklWNxl7]
- 元136です 81→77.6
亀レスすいません
お尻の皮が伸びていてたるんでますｗ
後痩せてきて肉割れが目立ってきました^^;まぁーしゃーないですね
今の食事は1400～1500calにしてます
俺の場合は一日一日はあんまり増減ないんですが
どかっと落ちる日があるのでたぶん俺には
食べたほうが合っているんだと思ってやってます。
ある程度食べないと落ちないことがわかりました
132氏の運動の前のブラックコーヒー真似してます
汗のかき方が全然違います、皆さんにおすすめです^^
- 824 名前：527 mailto:sage [2009/05/04(月) 03:29:38 ID:m+8wPSRx]
- >821
女性の方かな？
女性の体重変化と男性では若干の違いがあるようです。
女性の場合２㎏程度の変化があることも多いようですが、男性の場合はあまり変わらないみたいです。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 18:34:23 ID:xEL/s5nT]
- もっと理論的なコトを交えて話さないと、そのレスになんの意味も無いぞ
それだと男は全員いくら食べてもほとんど太らないってことになる
- 826 名前：132 [2009/05/04(月) 20:11:10 ID:f8/IU9fo]
- 体重85.7→84.6 体脂肪25.1→27.0 内臓脂肪12 BMI27.6
筋トレ 休み
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+焼いた豚肉(20g)
昼 抜き
夜 C+ボイルした豚肉(30g)、高野豆腐とグリーンピース、焼き鮭(60g)、ボイルした海老(60g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>823
お尻の肉が減って初めて座布団の必要性が分かったｗ
- 827 名前：527 mailto:sage [2009/05/04(月) 21:06:20 ID:UgcOw+AG]
- >825
すまん。
しっかりした理屈はない。
女性の方が飢餓に備えて脂肪減に抵抗する傾向があるみたいだ。程度。
それとあれは短期間での体重変化の話で男性でも太るのは太るんだ。
>826
132さん。トレーニングに迷走が見られるのは>790さんに同感なんだけど、#790さんがアドバイスしてくれるのを待ってる状態です。
wktk
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/04(月) 21:16:36 ID:OVTp5qPM]
- >>826
>お尻の肉が減って初めて座布団の必要性が分かったｗ
ＢＭＩ２７位だと、そろそろ”肥満”を卒業して”太め”の段階なんで、色々生活に変化が起こりそうですね。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 21:21:56 ID:KHcRPLys]
- まえ８００キロカロリーでどかっとやせたけど、
一時的で
1300とか1500にして食事回数増やしたら
結構体重減るようになったな。
筋トレと有酸素もやってるけどね。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 21:27:56 ID:ZK0vsaNR]
- 減量する前に１週間ほど体重をキープすることはとても大切
- 831 名前：132 [2009/05/04(月) 21:31:11 ID:f8/IU9fo]
- >>827
アドバイスして貰いやすいように
現状を詳しく書くように心がけてます(特に重さの限界について)
下半身より上半身を重点的にする方向は決めました
>>828
まだ何処も脂肪を掴める状態ですけど
服を着て鏡に写った自分の全身を見ると
明らかに変わったのが感じ取れます
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 00:32:37 ID:ySYTIPga]
- 790って自分なんだけどトレーニングについてですか？
下半身のトレーニングは軽くというのもダイエット板なら充分ありだと思いますよ。
ちなみに自分も足はそんなに太くしたくないので下半身は軽めの筋トレしかしていません。
その分上半身を頑張るという前提で原則を言うとまずは大きな筋肉を鍛える事。
具体的には胸と背中ですね。
余裕があれば補助として腕と肩。
前腕は更に余裕があればだけどダイエット的には殆ど意味は無いよ。
で、胸と背中を２～３種目、各２～３セットやれば充分（アップ除く）
だらだらやっても効果が薄いか下手すれば逆効果です。
ダンベルがあるのだから胸の種目はメインがダンベルプレスでサブがダンベルフライ等。
背中はワンハンドローとベントオーバーロー。
これだけで充分。
その代わり正しいフォームで最大の負荷を使う事。
それを可能な限り漸進させる事。
これが最も重要。
負荷の設定は８回くらいで限界になる重さが一般的だけど重さへの恐怖かあるのなら１２回程度まで軽くしても可。
１５だとちょっと軽すぎで効果ががくっと落ちますね。
まあどんな負荷を使うにせよ目標をクリアしたら必ず負荷を上げる事。
前回と同じ負荷を使う限り１００年経っても筋肉は全く発達しません。
とにかく適切な負荷を使い力を出し切る事。
これがないと筋トレの効果は著しく薄くなっちゃうよ。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 00:33:45 ID:ySYTIPga]
- あと１３２さんは筋トレの後にウォーキングをしているのかな？
その場合コーヒーはどのタイミングで飲んでます？
もし飲むのなら筋トレの前がいいよ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 04:31:57 ID:MOQMOkT+]
- 最近トレーニング始めましたって感じだなｗそれに以前にそういう指摘されてる。
- 835 名前：132 [2009/05/05(火) 23:04:20 ID:VhZyuapo]
- 体重85.7→84.6 体脂肪25.1→27.0 内臓脂肪12 BMI27.6
筋トレ
スクワット15回×3(15kg×2) ヒップエクス20回×3(25kg) 腹筋20×3(25kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3
ウォーキング休み
朝 A+ソーセージ1本
昼 抜き
夜 C+ニラともやしと豚肉(40g)の炒め物、チヂミ 1切れ、キムチ、ボイルした海老(60g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>832
丁寧な説明ありがとうございます
減量中でも負荷の設定は上がっていくのですね
減量中の負荷は軽くなっていくものだと思ってました
胸についてはベンチの購入が必要で
背筋については正しいフォームを身につける
この2点が問題点となりそうです
正直ベンチ購入には抵抗があります
実は最近筋トレが辛い(汗が大量に出て直に風呂で落としたい)ので
ウォーキング後に筋トレになってます
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 23:15:15 ID:lqB+XKN4]
- 164の身長は小人か何か病気ですか
- 837 名前：132 [2009/05/05(火) 23:30:24 ID:VhZyuapo]
- 更新し忘れてました
体重84.6→83.7 体脂肪27.0→27.0 内臓脂肪12 BMI27.3
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/06(水) 11:04:15 ID:v3BS1QPJ]
- >>835
>減量中でも負荷の設定は上がっていくのですね
通常最大筋力は上がらないです。むしろ下がる。だから
>それを可能な限り漸進させる事。
です。132さんの場合前回と全く同じ内容でやっているって事は力を出し切っていないという評価になるので
その場合最大筋力が落ちていく可能性が非常に高いです。常に記録を更新するくらいの気持ちじゃないと筋肥大も筋量維持も無理。
だから自分はこの板で何度も筋量維持に比べて肥大は桁違いに難しいよって言ってるんだけどね。
だからなるべく落とすな、落としてから改めて筋肉つけようなんて愚の骨頂だと。
でもなかなか理解してもらえないw
>正直ベンチ購入には抵抗があります
ベンチはあった方がいいけど無くても何とかなる。
プレスの場合雑誌を束ねてテープで止めたものや座布団を折って代用するとか。
ローイングなら手をしっかり置ける台なら何でもいいし。
ただ効率良くトレーニングをしたい、つまりある程度本気で筋量を意識するのであればダンベルセットとベンチは買って損にはならないと思います。
逆にそこまでは要らないかなって思うようなら個人的には筋トレにエネルギーを注ぐのは勿体無いかな。
有酸素を頑張った方がより早く求めるものを得られると思います。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/06(水) 17:59:17 ID:D3h3Tk12]
- wwwwwwwwww
- 840 名前：132 [2009/05/06(水) 23:40:01 ID:mRti5Ume]
- 体重85.7→84.6 体脂肪25.1→27.0 内臓脂肪12 BMI27.6
筋トレ
腕立て
4→2→2(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(13.75kg)
右8→8→6 左8→6→0
ダンベルプッシュ(12.5kg)
右8→8→8 左8→8→8
リストカール(13.75kg)
右8→8→6 左8→8→3
コンセントカール(12.5kg)
右8→6→6 左8→6→2
ウォーキング休み
朝 A+ベーコン1枚
昼 バナナ2本
夜 C+野菜炒め(豚肉20g、イカ50g)、キムチ、焼いた牛肉(50g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>838
理解しました
せっかくベンチ無しの方法を教えて貰ったのに
ダンベルプレスは限界の重さを
胸元に持っていくことが怖くて出来ませんでした
- 841 名前：132 [2009/05/07(木) 19:48:02 ID:/huF+1un]
- 体重83.7→83.0→83.1 体脂肪27.0→26.0→26.1 内臓脂肪12 BMI27.1
筋トレ
ベントオーバーロー(13.75kg) 8→8→8
ワンハンドロー(12.5kg) 右8→8→7 左8→6→4
ショルダープレス(7.5kg×2) 8→8→7
フロントフライ(5kg×2) 8→5→4
ウォーキング休み
朝 A+昨夜の野菜炒めの残り
昼 B+玉子焼き(卵1個)、コロッケ半分、野菜炒め
夜 C+鶏のささ身の唐揚げ(60g)、白身魚の煮物一切れ、八宝菜
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
昨日も体重を更新しわすれてたので
正しい3日間の推移を書いておきます
雨でずっとウォーキング休んでるのが気になってる
筋トレを丁寧にすることを心掛けたら
フロントフライの重量が落ちた(持ち上げて1秒停止がキツい)
限界までやるので手を離してしまいそうで怖い
特にショルダープレスやダンベルプレスなど
回数少なくても強烈な筋肉痛になりますね
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 19:49:24 ID:XSf5DQqn]
- 前回のレスどこいったか忘れたけど久々更新
181cm
83キロ
体脂肪25.5
内蔵脂肪7
BMI25.2
筋肉量6
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 07:34:49 ID:pyzNbke5]
- >>842
>>434の人かな？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 12:07:56 ID:1c4sYOhZ]
- >>843
まさにそれです
自分の昔のレス見るのってなんか恥ずかしいわｗ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 13:47:40 ID:ZiELuVPr]
- >>844
ついでにいうと、彼女がケーキ持ってくる<<772さん？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 20:02:39 ID:Ebk0Yqty]
- あく筋に巻き込まれてかきこめなかｔったわ
身長１６３センチ
体重
先々週６５
先週６５
今日６４
ダンベルベンチ30キロ4回上がるようになった！
ダンベルしかなくてすくわっとやるの苦労してたけど片足スクワット＋ダンベル20キロくらいでやるという方法思いついてから手がつかれずにスクワットやれるの発見したお
- 847 名前：132 [2009/05/08(金) 23:21:53 ID:mtFUh6Wc]
- 体重83.1→83.4 体脂肪26.1→25.3 内臓脂肪12 BMI27.2
筋トレ 休み
ウォーキング1時間10分(ﾌﾞラックコーヒー)
朝 A+ベーコン1枚
昼 B+玉子焼き(卵1個)、ホウレン草、焼いた豚肉(30g)
夜 C+もやしと砂ズリ(100g)の炒め物、
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>846
バランス感覚が優れてないと出来そうにないですね
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 23:28:00 ID:Ebk0Yqty]
- >>847
しシースクワットと同じように片手で壁とかに手沿えて補助したらふらふらせずに片足スクワットやれるお
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 23:37:54 ID:pOIegGSC]
- >>847
ていうか５０キロも減らすって凄いなｗ
- 850 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/09(土) 09:39:32 ID:BVGTZhOp]
- ◆今週の体重推移
_______________68_____________69
5/02 69.7 |・・・・・・・・・|・・・・・・・
5/03 69.8 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・
5/04 69.6 |・・・・・・・・・|・・・・・・
5/05 70.0 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・・|
5/06 69.8 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・
5/07 69.8 |・・・・・・・・・|・・・・・・・・
5/08 69.5 |・・・・・・・・・|・・・・・
5/09 69.3 |・・・・・・・・・|・・・
- 851 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/09(土) 09:55:23 ID:BVGTZhOp]
- 途中で送信してしまった。
（5/9）体脂肪率＝26.8％ 若干除体脂肪落ちたか？
- 852 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/09(土) 13:08:39 ID:YmVybP/N]
- 連投になってしまった？今日も1時間ほど歩いてきたよ。
んで歩きながら考えたのだが、最終目標は６２Kg（脂肪１２ｋｇ程度で２０％弱）とします。
ちょっと半端だけど、身長-１００ということで！
ココまでの体重推移グラフ
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org12894.gif
直線近似で、8月に到達予定なんだけど、段々落ち方が緩やかになるはずなので
今年一杯かけるつもりでいきまーす。
- 853 名前：132 [2009/05/09(土) 21:33:04 ID:gGrGGj/O]
- 体重83.4→82.5 体脂肪25.3→24.4 内臓脂肪11 BMI26.9
筋トレ
スクワット15回×3(17.5kg×2) ヒップエクス20回×3(27.5kg) 腹筋20×3(27.5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3
ウォーキング1時間
朝 A+焼いた豚肉(20g)
昼 抜き
夜 C+野菜炒め(牛肉100g)+ボイルした海老(80g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 22:43:42 ID:PlXviss9]
- １３２さん腹筋強いね
- 855 名前：132 [2009/05/09(土) 22:57:52 ID:gGrGGj/O]
- >>848
チャレンジしたけど片手にダンベルもって片手が壁ってのは難しい・・・
>>849
理想としてる減り方とは違うんですけどねｗ
>>854
頭の後にダンベルではなく肩に乗せてる方法なので
負荷は思った程強くないのかも知れません
他の筋力を考えると腹筋だけ強いってのは考えづらいです
けど自重では腹筋が筋肉痛になることはなかったので
多少は負荷をかけることが出来てると思ってます
5kgのプレート2枚購入したら一枚不良品で穴にシャフトが入らない・・・
暇を見つけて返品しに行く時にリストストラップの購入を考えてます
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 00:40:58 ID:u72+khX1]
- ７7から６５に落そうかと思ってるんだが、>>132さんに先に抜かされそうで困るｗ
とりあえず、真似てマルチビタミン注文してきたｗ
カロリーは１４００でトレーニングと有酸素多めだから時間かかりそうだな・・・
カロリー８００以下とか無理ｗ
見習って徐々に減らしてガンバろっと・・
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 01:14:17 ID:xFGXGU/M]
- >>855
そういや５０キロも減ったらダイブ皮余ったんでね
オイラッチたったの１５キロ減だけどたったコレだけでもそれなりに皮余ってきたし
- 858 名前：156 mailto:sage [2009/05/10(日) 12:10:04 ID:aXvB0xd/]
- 半月振りに書き込みます。
4/25 65.9/14.1% → 5/11 64.0/12.0%
服が3LからMに、ウエストが105cmから73cmに変わったので
スーツ・私服等、全てぶかぶかになってしまいました。
買い替えで金が有りません。
目標まであと4.0kg。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 12:44:22 ID:SBQUs1Xk]
- 結構いい体してそうですね
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 15:17:57 ID:u72+khX1]
- >>858
すっげ・・・
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/10(日) 18:07:31 ID:c+ubp+93]
- すごすぎ。なんか自分が恥ずかしくなってくるわ、、、
- 862 名前：132 [2009/05/10(日) 22:29:55 ID:SNFLP4i4]
- 体重82.5→82.3 体脂肪24.4→26.0 内臓脂肪12 BMI26.9
筋トレ
腕立て
4→１→1(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(13.75kg)
右8→8→6 左8→6→4
ダンベルプッシュ(13.７5kg)
右8→8→8 左8→8→8
コンセントカール(12.5kg)
右8→8→8 左8→8→8
ウォーキング休み
朝 A+ベーコン1枚
昼 抜き
夜 C+焼いた牛肉(80g)g、こんにゃくの煮物
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>856
今は自分も1200～1300程度ですよ
80kg近くになったら更に増やす予定です
>>857
皮は余ってますよ
まあ当初から分かってことなので仕方ないと割り切ってます
数年経てばマシになって欲しいけど
>>450さんと>>156さんの除体脂肪の残し方が凄すぎて
モチベーションが上がる所か挫けそうになるｗ
明らかに自分のダイエットは失敗だな・・・
ダンベルベンチとか補助なしで、どうやってやるんだろう？
ある程度の重さになっただけでセットポジションにさえ持っていけない
ウォーキングを休んだ日の体脂肪率が高いことが分かった
恐らく高い方が今の正確な数値だと思う
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 22:47:08 ID:xFGXGU/M]
- ダンベルベンチはとりあえず太ももの上にダンベル縦にして乗せて
そのまま世っ子らせって寝転がったら胸の両脇辺りにダンベル持ってこれるとおもう
そしたら後は腕立ててダンベルあげれば無茶な重量じゃない限りスタートポジションに持っていける思うよ
後一人でやる場合はベンチ台使わないでやるフロアプレスのほうが怪我しないでいいね
フロアプレスだとちょっと胸への効きが弱いけど限界になったときとかそもそも無茶な重量持ったとき肩もってかれないですむし
ムッキムッキのマッチョマン目指さない限りベンチ台要らないね
- 864 名前：156 mailto:sage [2009/05/10(日) 23:04:59 ID:aXvB0xd/]
- >>859
自分の体なので客観的には見れませんが、
かなり体は絞れてきたと思います。
>>862
132さんへ
筋トレも必要と思いますが、有酸素運動をもう少し増やした方が良いと思います。
自分の場合、運動は有酸素メインで筋トレは気持ち程度です。
有酸素運動は仕事の日は朝にエアロバイク80分(心拍数130回/min)、
休日は朝にサイクリング約2時間(平均速度約27km/h、走行距離約50km)+
夕方にエアロバイク80分(心拍数130回/min)やっています。
それと食事は、最近立ち眩みが酷いので1800kcalほど摂取しています。
- 865 名前：759 mailto:sage [2009/05/11(月) 00:44:58 ID:7Xex4pfp]
- 体重 99.3（4/30）→98.7（5/10）
体脂肪率 28.7→28.7
食事記入は忘れるし・・・
ＧＷにかこつけて飲み放題になるしで、
ほぼ横ばい。
>>864さん
何時頃に起きてるんですか？
- 866 名前：156 mailto:sage [2009/05/11(月) 07:28:25 ID:MnbHxtKR]
- >>865
759さんへ
仕事の日は5:30に、休みの日は6:00に起きています。
- 867 名前：132 [2009/05/11(月) 20:42:19 ID:jVASAh4t]
- 体重82.3→82.4 体脂肪26.0→25.4 内臓脂肪11 BMI26.9
筋トレ
ベントオーバーロー(15kg) 8→8→8
ワンハンドロー(12.5kg) 右8→8→8 左8→8→8
ショルダープレス(7.5kg×2) 8→7→6
フロントフライ(5kg×2) 8→8→8
ウォーキング1時間10分
朝 A+ベーコン1枚
昼 B+べコーンとホウレン草の炒め物、玉子焼き(卵2つ)、ソーセージ1本
夜 C+鶏そぼろ(110g)のレタス包み、こんにゃくの煮物
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>665参照
>>863
今度試してみます
>>864
有酸素運動を増やすべきですか
個人的には減らそうと思ってます
その理由は最後に書きます
摂取カロリーは上げようと思います
自分も立ちくらみは頻繁に起こすのですが
太ってた時からなので摂取カロリー不足が
原因だとは思っていませんでした
手にマメができて痛い・・・
今まで楽をしていた証拠かな
握力不足を補う為、リストストラップを注文したけどグローブの方が良かったかも
8回できれば重量を上げるのは分かったのですが
3セット目もきっちり8回できるまで上げるのは避けるべきでしょうか？
本日のウォーキングがアトピーの限界でした
これ以上暑くなると掻き毟ってしまいます
外で汗をかくと大変です
今後は基本は筋トレのみで秋まで様子をみたいと思います
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 22:43:43 ID:Dvom7zmX]
- アトピーかぁ
132さんもせっかく順調なのに…
俺も84キロ前後なんだけど早く70台に乗せたいよね！頑張ろ！
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 23:58:28 ID:R1L3lv7M]
- アトピーじゃないけど、汗かきすぎてあせもがひどくなったｗ
しかし、おためしかみてると居酒屋でうまそうなものばっかりでつらいな・・・
ねよう・・・
体重減らないけど体脂肪は減ったかな・・・今日は・・・
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 12:20:45 ID:XKu96U0G]
- 順調に10キロ以上落としたのに、付き合いで2日連続外食したら、見事2キロアップ！
BMI 0.5アップ！
内蔵脂肪レベル1アップ！
ちきしょーめ・・・
- 871 名前：132 [2009/05/12(火) 20:54:13 ID:Q3NvNAKY]
- 体重82.4→82.3 体脂25.4→24.1 内臓脂肪11 BMI26.9
筋トレ 休み
ウォーキング 1時間(ブラックコーヒー)
朝 A+ソーセージ1本
昼 B+ホウレン草、玉子焼き(卵2つ)、ソーセージ1本、小エビの揚げ団子1つ
夜 C+野菜炒め(アゴ肉70g)、ボイルした海老60g
今日は昨日より涼しかったのでウォーキングを行いました
明日からご飯を朝120g昼120g夜60gに変更しようと思います
>>870
実際14400kcalも２日でオーバーしてないと思うので
直に元の体重に戻ると思うので気にしない方がいいですよ
自分はダイエットにより付き合いに支障がでる方が問題があると思います
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 22:06:15 ID:XKu96U0G]
- オレもそう思ったけど2、3日経っても落ちないんだ
つか内蔵脂肪レベルアップにビックリした…
誓ってそれ以外に間食とかしてないのに
どんな体質だよ、オレ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 22:21:00 ID:fpd3dCjh]
- >>871
心拍数はかってますか？
あれを意識すると脂肪が結構減りますね。
- 874 名前：132 [2009/05/12(火) 22:47:25 ID:Q3NvNAKY]
- >>872
内臓脂肪レベルって
なかなか落ちませんよね・・・
>>873
120辺りが良いと聞いたことはありますが
ジョギングと違いウォーキングでは
そこまで心拍数が上がらないので計ってないです
- 875 名前：759 mailto:sage [2009/05/13(水) 00:58:25 ID:L4icNFtC]
- 体重 98.7（5/10）→97.8（5/12）
体脂肪率 28.7→28.1
段々と動きを増やすの名目で、
奇数日 スロトレ
毎日 エアロバイク のメニューを実行。
実際にスロトレは基本を2セット。
エアロバイクはまだ20分・・・
今月末までに3セットと30分出来たらいいかなと。
ずいぶんと身体動かしてなかったので、筋肉痛に襲われてます。
>>866さん
早い・・・
シャワーは夜と朝両方ですか？
>>874
132さん、汗をかく季節で大変でしょうけども
心拍数の１２０～１３０前後ってのは効果あります。（実践済み）
まあ、それからさぼりにさぼったので今の自分がいるんですが、
10年以上前にガンバ大阪に在籍していたプロタソフ（旧ソ連代表）が
やはりシーズン前にやって7キロぐらい落としたって見てやったのですが、
自分がやった時は心拍数を１３０前後にし、1週間で４キロ減でした。
インターバルジョグで心拍数上げるのはどうですか？
200ｍウォーキング100ｍジョギングみたいにして。
- 876 名前：269 [2009/05/13(水) 20:33:21 ID:GVQ3bIjB]
- ３ヵ月振りに書き込みます。
83.0ｋｇ28％→78.9ｋｇ25.3％
週３のジョグで地味に痩せていってます。
年内には70kg前半までいくぞ。
- 877 名前：132 [2009/05/13(水) 22:51:23 ID:7LOjwhNi]
- 体重82.3→82.1 体重24.1→26.0 内臓脂肪11 BMI26.8
筋トレ
スクワット15回×3(17.5kg×2) ヒップエクス20回×3(27.5kg) 腹筋20×3(27.5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3
朝 A+昨夜の野菜炒め残り
昼 B+玉子焼き(卵2つ)、ホウレン草、昨夜の野菜炒め残り
夜 C+こんにゃくと牛肉(60g)、白菜と鶏のささ身(20g)の煮物
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>877参照
結局ご飯を朝昼晩全て120gに引き上げてみました
摂取カロリーは1500～1600を目安にします
以前から急激に落とすことも除体脂肪が減る要因では？
と疑問に思っていたので有酸素運動を無くし筋トレのみで
一ヶ月様子を見て除体脂肪と体脂肪の変化を確認したいと思います
結局はアトピーを大義名分に楽をすることになるけど・・・
>>875
汗をかくことだけなら問題はないのですけど
外での汗は処理が直に出来ない為アトピーが酷くなってしまうのです
特に顔が酷くなると営業なので仕事にも影響が出てしまうので・・・
汗だけなら実際は筋トレの方が滝のように出ますが
途中で水で体温を低くできるのが大きいです
ジョギングは以前ウオーキングの中に織り交ぜてました
(膝を考え地面が土の部分のみジョグでアスファルトはウォーキング)
意識してなかったけどインターバルジョグになってたｗ
ただ膝に違和感が出てジョグは体重が70台になるまで控えていました
A=ご飯(120g)+サラダ+ツナ缶+アーモンド4粒+ヨーグルト+バナナ1本
B=ご飯(120g)+バナナ1本
C=ご飯(120g)+サラダ+ツナ缶+アーモンド4粒
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 10:47:11 ID:6fDHg9L7]
- 171の60体脂肪10。内臓脂肪3。俺も昔は86あったんだぜ。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 12:06:41 ID:xxJVFKyd]
- なにこいつ？褒めてほしいの？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 12:28:47 ID:6fDHg9L7]
- そうだよ。褒めてくれよ。(＃^.^＃)甘えん坊なんだよ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 12:51:33 ID:k9O2juS9]
- 久々に測ったら身長が微妙に伸びててうれしかった！
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 13:12:27 ID:BpuP6wZ9]
- >>880
どこも全然凄くないから褒めようがないよ？
あ、今日のＩＤはどことなくすぐいんじゃない？
こんな感じでいいかな？
満足したら早く首釣ってね。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 15:00:00 ID:hyk5vOde]
- >>878
十分凄いと思うよ、よかったらどういう風に頑張ったのか教えて欲しい
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 16:01:18 ID:xxJVFKyd]
- キチガイを甘やかすやつもキチガイ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 17:53:03 ID:hyk5vOde]
- まあまあ、そう攻撃的にならんでもいいじゃないかｗ
デブ同士仲良くやろうぜ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 18:28:14 ID:xxJVFKyd]
- 確かにw
僕が168cm75kg8%のデブだから思わず…
すんませんでした。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 18:43:56 ID:hyk5vOde]
- おお！体脂肪率8%って凄い体してんじゃんｗ
デブ同士とか言って俺のほうこそすまん
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 18:46:58 ID:rgzwVyTL]
- ここで体脂肪率21%の俺様華麗に参上
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 19:36:01 ID:hB/XYZva]
- >>875
プロタソフｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗﾅﾂｶｼｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なんか心配機能ものすごくて、平常時の心拍数とかめっちゃすくなかったんだよな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 19:50:44 ID:7lx1IBnm]
- >>1
チビでデブｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
チビデブｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
役立たず死ねよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 891 名前：132 [2009/05/14(木) 20:42:14 ID:O9uZ/5P5]
- 体重82.1→83.2 体重26.0→25.6 内臓脂肪11 BMI27.1
筋トレ
腕立て
6→4→1(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(13.75kg)
右8→7→6 左6→4→3
ダンベルプッシュ(15kg)
右8→8→8 左8→8→8
コンセントカール(13.75kg)
右8→8→8 左8→７→4
朝 A+昨夜の白菜と鶏のささ身の煮物の残り
昼 B+玉子焼き(卵1つ)、ちくわ1/2、ボイルした海老(30g)
夜 C+牛タン(60g)、白菜と鶏のささ身(20g)の煮物、ボイルした海老(50g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>877参照
ダンベルプッシュは正しい姿勢じゃないと思うので
次回は重さを落として正しい姿勢を意識します
それと左右で限界の重さに差が出た場合
追いつくまで片方は重さを上げない方が良いのでしょうか？
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 20:58:47 ID:rgzwVyTL]
- >>891
左右で扱う重さの限界が違うときは低いほうにあわせたほうが後々からだの見たえもバランスよくなるよ
- 893 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/14(木) 21:39:39 ID:FTh+yspV]
- >>877
亀レスですが、有酸素運動を踏み台昇降にするという選択肢はないのかな？
雨の日にちょっとやったけど、運動強度はウォーキングより高そう。
でも、なんか退屈で俺には合わなかったけどね。やっぱ外歩くほうが気持ちいい
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 23:31:04 ID:Lyk4vPhY]
- 132よ
ここ2回体脂肪が体重になってるぜ
体重26キロになったのかと思っちゃったぜ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 23:34:57 ID:Lyk4vPhY]
- 身長181
体重82.0
体脂肪25.3
内蔵脂肪7
BMI24.8
筋肉量6
BMI標準範囲突入記念カキコ
- 896 名前：418 mailto:sage [2009/05/15(金) 08:26:29 ID:utCDU0z2]
- 先週６４
今週６３
あと三キロで目標だー
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 19:27:38 ID:+xVJRpkw]
- >>896
すげーね。
同じくらいのスペックだけど、なにやったの？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 20:44:52 ID:utCDU0z2]
- >>897
特にたいしたことはしてないけどとりあえず筋トレ用にひたすらダンベルプレートとシャフトを買い捲った約150キロ分くらい
後はそれ使ってしゅう２か３で筋トレしつつ五キロくらいランニング大体毎日行った
一日のカロリー摂取量1800～1900キロカロリーになるように調整してつづけるだけ
元から筋トレしていない人は減量中でも筋トレすれば神経の適応によって使用重量どんどこ上がるってのがわかった
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 20:46:39 ID:WYBqJYV4]
- ちなみにビッグ3はどのくらい？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 21:16:07 ID:+xVJRpkw]
- >>898
俺も新しいの買おうかな。
今ダンベル15キロ使ってるけど、バーベルみたいなのも欲しくなったし、
重量が軽くて筋肉痛にならなくなってきたから。
やっぱ買いたそう。
ありがとう。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 21:25:43 ID:t32ZvxHf]
- >>897
何やったの？とか聞くほど1週間で1キロがそんなに凄いか？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 21:31:26 ID:QnuEZMwl]
- >>418が良くわからないけどね
同じスペックなら164/95くらいだったのか？
でも書き込みは164/73
減らしてそうなったって意味かな（3/10時点）
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 21:37:58 ID:utCDU0z2]
- >>902
ダイエットはじめが>>１と大体同じ感じだった
初書き込みの４１８はある程度立ってたt気です
- 904 名前：132 [2009/05/15(金) 22:17:26 ID:7u2/7xdl]
- 体重83.2→83.1 体脂肪率25.6→25.4 内臓脂肪11 BMI27.1
筋トレ
ベントオーバーロー(17.5kg) 8→6→4
ワンハンドロー(15kg) 右8→8→8 左8→8→8
ショルダープレス(7.5kg×2) 8→8→7
フロントフライ(6.25kg×2) 8→4→4
朝 A+牛タン(20g)、白菜と鶏のささ身(20g)の煮物
昼 B+玉子焼き(卵1つ)、ホウレン草とベーコンの炒め物、ボイルした鶏のささ身(30g)
夜 C+こんにゃくの刺身(醤油有)、もやしと砂ズリ(100g)の炒め物、ボイルした海老(50g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>877参照
リストストラップを購入
使ってみたけど、これ凄いね
手首に重さが掛かり握力不足を補ってくれるので格段にやりやすくなった
グローブじゃなくストラップにして良かった
それとほんの少しでも記録が伸びると嬉しいものですね
>>893
ショコは雨の日対策で以前に行ったことがありますが
2回とも台が壊れてしまいましたｗ
自分も同じ事を繰り返すので外の方が好きです
以前に>>351でも書きましたが有酸素運動が夏でも
やはり必要だと感じたら取り入れたいと思ってます
今は摂取カロリーを上げて有酸素を無くせば
どの程度体脂肪に変化がでるか確認したいです
今までの運動と摂取カロリーからの体重推移から予想すると
この生活でも一ヶ月で1～2kg減ると思ってます
>>894
今回から戻しておきました
内臓脂肪少ないですね
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 23:45:48 ID:t32ZvxHf]
- 内蔵脂肪はナイシトールで落とした
毎日3食後に4錠
数ヶ月で気付いたらこんなに落ちてた
体脂肪とのバランス悪っ
- 906 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/16(土) 00:06:33 ID:Nt7gSHW6]
- ナイシトールを勧めてるサイト覗いてみました
www.ns-navi.info/kouka.html
69.5ｋｇ 18.4％ （脂肪12.788ｋｇ）
66.3ｋｇ 17.7％ （脂肪11.7351ｋｇ）
体重減＝3.2ｋｇ
脂肪減＝1.05ｋｇ 勧めてるつもりなんだろうけど、全然だめじゃんｗｗｗ
- 907 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/16(土) 10:25:43 ID:d/0BBcpj]
- 今週の体重推移（new！の部分）
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org32270.gif
5/09 69.3kg（26.8％）
↓
5/16 68.8kg（26.0％）
- 908 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/16(土) 18:33:39 ID:Hnhz8an+]
- ジョギング連続走行５ｋｍ達成！記念パピコ。
ジョグスレで書くとバカにされるのでここに書いておくのだ。
４３分かかりました。
- 909 名前：132 [2009/05/16(土) 21:53:32 ID:uMyFd/12]
- 体重83.1→82.5 体脂肪率25.4→25.6 内臓脂肪11 BMI26.9
筋トレ 休み
朝 A+ベーコン1枚
昼 B+玉子焼き(卵1つ)、ピーマン、鶏のささ身の唐揚げ(50g)、ボイルした海老(30g)
夜 C+糸こんにゃくの煮物、鶏のささ身の唐揚げ(70g)、ボイルした海老(80g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>877参照
>>906
恐らく体脂肪率の誤差によるものだと思うけど
それを考慮しても効果があるか微妙ですね
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 22:11:47 ID:drfDFp3d]
- 走り終えた後とかに体脂肪率は駆るといつもより５%は低く出るな！
いつもは隠れ肥満なのに普通って表示されたぜ
- 911 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/17(日) 16:12:39 ID:DVm5pl2X]
- >>910
うちのはあんまり変動しないぞ？
運動後だろうが、風呂上りだろうが割りと安定してる。
逆にホントに電流値はかってるんだろうかと、疑問に思えてきた・・・ｗ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 19:27:25 ID:jxujrUrM]
- うちの体重計は常に肥満にしやがる・・・・
何パーセントで隠れ肥満になるんだ・・・
くやしいから有酸素運動毎日2時間やってるんだぜ・・・
- 913 名前：132 [2009/05/17(日) 21:55:47 ID:Cf9mTOr/]
- 体重82.5→82.7 体脂肪率25.6→26.0 内臓脂肪11 BMI27.0
筋トレ
スクワット15回×3(20kg×2) ヒップエクス20回×3(32.5kg) 腹筋20×3(32..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3
朝 A+鶏のささ身の唐揚げ(20g)
昼 バナナ2本
夜 C+ベーコンとアスパラの炒め物、鶏のささ身の唐揚げ(70g)、
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>877参照
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 22:19:07 ID:C/b6iYI0]
- 俺も使わせてくれ 身長167 体重82
目標は67
食事制限とジョギングで減らすつもりだけど筋トレしたほうがいいみたいね
自分の場合、筋トレ三日坊主になるんだよなあ
ジョギングは楽しいからいいんだけど
- 915 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/17(日) 23:21:45 ID:55HEhCWj]
- >>914
筋トレとジョギングをセットにしたら良いんじゃね？
筋トレ後の有酸素運動は、別々にやるより効果高いらしいし・・・。
- 916 名前：759 mailto:sage [2009/05/17(日) 23:54:42 ID:ctw9RLn3]
- 体重97.8→97.5（5/17）
体脂肪率28.1→28.5
エアロバイクもスロトレも２日坊主・・・
132さん代表とする皆さん毎日出来てて凄いよ。
それに比べて意思弱すぎの俺に絶望感・・・
- 917 名前：132 [2009/05/18(月) 22:45:54 ID:GjT/DiiE]
- 体重82.7→82.4 体脂肪率26.0→25.4 内臓脂肪11 BMI26.9
筋トレ
腕立て
8→4→3(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(13.75kg)
右8→8→8 左8→8→8
ダンベルプッシュ(12.5kg)
右8→8→8 左8→8→8
コンセントカール(13.75kg)12.5
右8→8→8 左8→6→5
朝 A+ボイルした鶏のささ身(30g)
昼 B+玉子焼き(玉子1個)、ちくわ1本、キュウリ、ボイルした鶏のささ身(40g)
夜 C+白菜と糸こんにゃくと鶏のささ身(40g)の煮物、焼いたイカ(40g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>877参照
リストストラップを使うとダンベルプッシュが物凄くやり易くなった
今回15→12.5kgに落としたけど効いてる感が前回と全然違った
逆にコンセントカールはリストストラップをしたら
13.75が2回しか上がらなくなってしまったので12.5kgまで落とした
体重があまり変わってないのに腕立てが少しづつ伸びてるのが嬉しい
>>916
自分は今ウォーキングを抜いてるので楽をしてます・・・
ダイエットを始めてまだ2ヶ月経ってないのに
一気に運動増やすのは苦痛だと思います
自分は最初1ヶ月は30分のウォーキングを1日置きから始め
慣れてきてから1時間と雨や用事がある時以外は毎日に変化させました
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 22:48:42 ID:cAiH6Pih]
- >>914
何と言う二年前の俺
同じ身長体重から今は60キロ以下キープだぜ
三十過ぎの俺でもできたからがんがれ
- 919 名前：914 mailto:sage [2009/05/18(月) 23:25:11 ID:zpLd3vW5]
- 今日は腰に違和感あるのでジョギングお休み。明日治ってりゃいいが…。
体重変わらず。ウェイダウン法を今日から取り入れつつ摂取カロリーは1000ぐらい。
>>915
なるほど 筋肥大より効率アップと考えたら我慢できるかも…
>>918
凄い！ 羨ましいです
60キロ以下とか想像できない世界だw
ちなみにやったことと落とした期間はどれくらいですか？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 23:30:22 ID:cAiH6Pih]
- >>914
まぁ普通にカロリー計算と有酸素運動（踏み台昇降）とかで
三ヶ月で20キロくらい落としてあとはジョジョに
とりあえずの目標だとは思うが67だとまだぷよんぷよん
ムキムキマッチョさん目指してるなら別だけど
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 00:17:02 ID:JwWNOfCd]
- 踏み台昇降を2段階にしたら運動量一気にあがるって聞いたけどほんとかな？
- 922 名前：132 [2009/05/19(火) 20:59:22 ID:W2jp5WMM]
- 体重82.4→82.9 体脂肪率25.4→25.0 内臓脂肪11 BMI27.1
筋トレ
ベントオーバーロー(17.5kg) 8→7→6
ワンハンドロー(17.5kg) 右8→8→7 左8→6→6
ショルダープレス(7.5kg×2) 8→8→8
フロントフライ(6.25kg×2) 8→6→5
朝 A+白菜の煮物+焼いた牛肉(20g)
昼 B+玉子焼き(玉子1個)、焼いた牛肉(40g)、ホウレン草
夜 C+白菜と糸こんにゃくの煮物、ベーコンとえのきの炒め物
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>877参照
仕事で神戸と大阪を行き来してる
インフルエンザが怖いので摂取カロリーを上げて
体力をつけておかなければ・・・
- 923 名前：132 [2009/05/20(水) 20:43:20 ID:OHxthWFZ]
- 体重82.9→82.9 体脂肪率25.0→24.9 内臓脂肪11 BMI27.1
筋トレ 休み
朝 A+焼いたベーコン1枚
昼 B+玉子焼き(玉子2個)、ボイルした海老(30g)、焼いた牛肉(30g)、ホウレン草
夜 C+豆腐と大根の煮物、胸肉の鶏の唐揚げ(50g)、ボイルした海老(30g)
サプリ等 マルチビタミン(充足率100%) マルチミネラル(充足率15%)
A、B、Cに関しては>>877参照
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 21:04:28 ID:e3DSHYQw]
- もっとちゃんと筋トレすればいいのに。
いくらスロトレと言えどショルダープレス7,5kgとかじゃ何もしていないのと差は無いよ。
- 925 名前：132 [2009/05/20(水) 21:18:03 ID:OHxthWFZ]
- >>924
ちゃんとするって重量を上げろってことですか？
以前にも追い込まないと意味がないと言われ
自分ではそれ以来追い込んでるつもりです
ショルダープレスが7.5kgで8回×3セットは
重量が重くてまだ達成できない状態です
単純に力が無いってことへの指摘なら
自覚してるので何を言われても仕方ないですが
追い込み方が間違ってるのなら方法を教えて欲しいです
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 21:48:43 ID:e3DSHYQw]
- とりあえずスロトレは止めれ。
で追い込むとかオールアウトとかも忘れる。
とにかくフォームを維持しつつ限界まで重いものを上げれ。
その体重ならショルダーで今の３倍は上げるだけの地力はあるよ。
逆に言えばそれだけ上げない限りは筋量維持とか無理です。
ずっと同じようなメニューを続けているんじゃダメ。
停滞していたら何が何でも伸びるような工夫をしようよ。
有酸素運動と違うんだからさ。
- 927 名前：132 [2009/05/20(水) 22:06:47 ID:OHxthWFZ]
- >>926
既に限界まで重いものを上げていますし
8回×3が達成できれば次の回は重量は重くしていますが
それでは駄目なのでしょうか？
正直言うと指摘されたショルダープレス以外にフロントフライなども
周りと比べ随分劣っていることが気になってました
スロトレは既に辞めて筋トレに移行したつもりでいましたが
どういったものがスロトレにあたるのでしょうか？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 22:16:58 ID:jc6nTaBV]
- >>927
そのくらいの体重になってくると、停滞するのが普通だと思うよ。
筋トレすると、体重が同じだけど見かけがちょっと引き締まってきて
ちょっと体脂肪も減るから
停滞してても気にしないで続けてください。
- 929 名前：132 [2009/05/20(水) 22:26:36 ID:OHxthWFZ]
- >>928
自分は体重ではなく筋トレの限界重量が停滞してる話だと思ってたんですが・・・
体重に関しては摂取カロリーを上げて有酸素をなくしたので
停滞するのは予想ができてました
逆にこの辺りで摂取カロリーを上げておかないと
後でもっと苦労することになると思ってます
今は体重を余り意識しないで体脂肪率の変化を気にするようにしてモチベを保っています
けど体脂肪率は誤差が大きい為すぐに判断できないんですよね
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 22:32:53 ID:lsmZ0QeU]
- ダメダメいわれてるけど
十分がんばってると思う
コツコツがんばってくださいね
見習います!!!
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 22:48:43 ID:HG9DBpgN]
- 別に筋力の限界上げたいわけじゃないんならそんなにぽこじゃな重量あげなくてもいい気がするんだが
ここってダイエットいたしょ
- 932 名前：914 mailto:sage [2009/05/20(水) 22:57:33 ID:hM6svoVO]
- 体重82→80.8
摂取カロリー1170
ジョギング5キロ
腹筋背筋20回
空腹時にスーパーでポテかる衝動買い
帰りはスーパー寄るのやめよう…
誘惑が多すぎる…
>>920
２ヶ月でそんな落ちるんですか！
やる気でてきました
といいながら今ポテかる半分食べたんですがw
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 23:54:57 ID:czKXrDax]
- ショルダープレス7.5キロがキツイってヤバいぞ…
力仕事頼まれた時、なんにも役に立てなくて情けない思いをしたこととかないか？
筋肉付きにくい病気かなんかなんじゃない？
病院で見てもらっといで
- 934 名前：132 [2009/05/21(木) 00:17:12 ID:oEqWPsu1]
- >>930
指摘されるのは歓迎してます
その為に書いてる部分も大きいです
>>932
自分もダイエットを始めた初期は外回り中にコンビニに入ることを
意図的に控えるようにしてましたが間食癖が無くなると入っても
トイレやお茶購入だけで出れるようになりました
>>933
恥ずかしながら前回でやっと8×3セット達成です
1セット目は比較的簡単に出きるのですが
2セット後半から急にキツくなり3セット目は必死で達成した感じです
昔から力仕事が周りの人よりできず
図体だけでかいと思われてたので筋力がないことに自覚はありましたが
筋肉付きにくい病気だとは思ったことはなかったです
今後まったく伸びないようであれば診察も視野に入れてみます
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 04:12:45 ID:U0udUjZh]
- >>934
自分はまだ食事と食事の間でお腹が空いちゃうんですが
それだけ体重を落として間食癖も無くなれば、そういうこともなくなりますか？
- 936 名前：527 mailto:sage [2009/05/21(木) 08:04:19 ID:0FVRS9p5]
- そろそろ次スレの心配しないとねえ。
新スレ立てるのか、他のスレ利用するのか。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 11:28:58 ID:swY3eVp7]
- 次スレは132ちゃんが建てるのが妥当かと
まぁまだ早いけど
975あたりで建てたら調度いいんでない
- 938 名前：28 ◆V2J9lvBO6Y mailto:sage [2009/05/21(木) 12:38:26 ID:ZHWmqyAE]
- 久し振りです。
72kgで止まったままですorz
132さんみたいにスルスル落ちません…。
写真撮ってみたら肩が特にショボい感じなので、トレを追加しようと思うのですが、お勧めの三分割ありますか？
- 939 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/21(木) 20:12:24 ID:aNvLog58]
- 一昨日・昨日とウォーキングの途中で１００ｍダッシュを5本くらい入れてみたんだけど
今まで使ってなかったところ使ったのか、筋肉痛来ちゃった。
でも、あんだけ全速力で走ったのは久しぶりだｗｗ
筋肉張ってたせいか知らんけど、今朝の計量は脂肪率低かった。
で、今日は雨降ってるしウォーキングはお休みしますた。牛乳飲んで筋肉再生に努めます
- 940 名前：132 [2009/05/21(木) 22:15:51 ID:nDy2vEGP]
- 体重82.9→82.4 体脂肪率24.9→25.1 内臓脂肪11 BMI26.9
筋トレ
スクワット15回×3(20kg×2) ヒップエクス25回×3(42.5kg) 腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3
朝 A+焼いたベーコン1枚
昼 B+玉子焼き(卵2個)、、焼いたピーマン、焼いた豚肉(70g)
夜 C+高野豆腐とグリンピースの煮物、焼いた海老(50g)、アスパラとベーコンの炒め物
>>935
自分の場合、ダイエットをする前から腹が減ったので食べるではなく
・目の前に食べ物があるから食べる
・出された分は全て食べる
・口が寂しいから取り合えず食べる
・おいしそうだから買って食べる
こういった感覚でした
ですから最初からお腹が減ったから食べるといった感覚はなかったので
腹が減ることによる食べることへの欲求は
ダイエットをしてからも襲ってきたことがないです
これが1日800kcalの時でも苦痛じゃなかった原因だと思ってます
ただ満腹感を感じさせる為にコンニャクを置き換えに使ってました
空腹感は無いが満腹感を感じないのは物足りないって感じでした
次スレに関してですが私が建てるのが妥当と言う事なので
975辺りで建てさせて頂きますがスレタイはどうすれがいいですか？
そのままパート2で良いですかね？
- 941 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/21(木) 22:23:45 ID:FOqlLPD8]
- スレ番は【－２ｋｇ】で・・・
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 07:24:29 ID:sDnpnPca]
- つか腹筋強いな
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 18:33:49 ID:U2OzcwBf]
- 今日これから飲み会行ってきます
食べ過ぎないように頑張ります、ハイ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 21:58:39 ID:LxWiWc2m]
- 腹の状態の変化
１．腹の肉をつまむと、丸丸としていてぱんぱんで固い。つまむというより、ごっそりつかむかんじ。
↓
２．ちょっとつまめる量が少なくなってきたがまだまだたくさんつかめる
固さがすこしなくなってぷにゅぷにゅ
↓
３．つまめるりょうがへっているが、見かけはまだまだ。
腹の肉を寄せると数段の鏡餅状態になる
↓
４．つまめる量が減る。腹の肉を両手で寄せると、皮の細かい皺が出来る。お肉の段々にはならない。←今ここ。以下妄想。
↓
５．つまんでも、あんまり贅肉の感じがしない。むしろ、腹筋の形が見え始める。
↓
６．つまめるのは皮だけ。普通の状態で腹筋の形がきっちりと見える。
↓
７．誰が見ても完全なやせマッチョ状態。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 22:20:08 ID:jYWBhaw2]
- >>944
６→７ は、別の道があるんじゃないか？
７’：完全なガリ
- 946 名前：132 [2009/05/22(金) 22:51:55 ID:NtwUQYud]
- 体重82.4→82.1 体脂肪率25.1→25.2 内臓脂肪11 BMI26.8
筋トレ
腕立て
9→5→4(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(15kg)
右8→6→6 左8→2→2
ダンベルプッシュ(13.75kg)
右8→8→8 左8→8→8
コンセントカール(13.75kg)
右8→8→8 左8→7→6
朝 A+焼いたベーコン1枚
昼 B+玉子焼き(卵2個)、、アスパラとベーコンの炒め物、ソーセージ2本
夜 C+アスパラとベーコンの炒め物、焼いた牛肉(60g)
>>942
前にも腹筋が強いと言われたことがあるけど
腕や肩の筋肉を考えると42..5kgの負荷が掛かってないのかも知れません
それとも130kgあった時に腕や肩に負担は掛からないけど
腹にはずっと掛かっていたのでしょうか
>>943
付き合いは大事ですよね
楽しむ事を優先した方が良いと思います
自分はお腹が出てた状態が寸胴になりました
横から見たら一直線で前から見たら若干ウエストのくびれが分かる程度
けど掴むと沢山の贅肉があるのは認識できます
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 23:31:10 ID:sDnpnPca]
- >>946
足に負荷逃げてるってことがないで42キロはすごい
- 948 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/23(土) 09:05:33 ID:LMtvwbFG]
- ◆今週の体重推移
5/16 68.8kg（26.0％）
↓
5/23 68.2kg（25.7％）
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org54547.gif
- 949 名前：156 mailto:sage [2009/05/23(土) 19:27:58 ID:Og7vm2OV]
- 久し振りに書き込みます。
5/11 64.0/12.0% → 5/23 62.5/10.1％
会社の健康診断で行った血液検査の結果が出たので
産業医から面談に来いと呼び出されました。
結果は良好で、前回問題が有ったコレステロールと
尿酸値も標準値でした。
体重も順調に減っているので、産業医に理想的な痩せ方だと言われました。
今回で産業医との面談も終了になったので精神的に楽になりました。
目標まであと2.5kg。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 19:41:16 ID:iN+w7y05]
- >>949
やっぱすごいですねぇ・・・順調そうで。
見かけはがりがりですか？やせマッチョですか？
- 951 名前：156 mailto:sage [2009/05/23(土) 20:42:21 ID:Og7vm2OV]
- >>950
上半身はがりがりで、下半身は細目ですね。
今日服を買いに行くと、シャツがSでジーンズが28インチでしたよ。
- 952 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/23(土) 22:14:28 ID:Q0m2pOAq]
- >>949
１０％とか凄すぎ。しかも目標はもっと下とか、志がたっかいなぁ・・・
- 953 名前：132 [2009/05/23(土) 22:50:56 ID:zq4KDlxM]
- 体重82.1→81.9 体脂肪率25.2→25.7 内臓脂肪11 BMI26.7
筋トレ
ベントオーバーロー(17.5kg) 8→8→6
ワンハンドロー(17.5kg) 右8→8→8 左8→8→8
ショルダープレス(8,75kg×2) 8→8→8
フロントフライ(6.25kg×2) 8→7→5
朝 A+焼いたベーコン1枚
昼 コンビニのオニギリ2つ
夜 C+こんにゃくと白菜と豚肉(20g)の煮物、ボイルした海老(60g)、ピーマンと牛肉(60g)の炒め物
ショルダープレスの際に最後の1回が出来た瞬間に
限界が来て左肩をもっていかれてしまい痛い・・・
明日には治ってて欲しい
>>949
凄すぎ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 23:01:17 ID:MZDRl3yg]
- 言いたくないが>>949は妄想じゃないか？
4ヶ月たらずで物理的に無理があるだろ
毎回、頑張ってリアルに聞こえるエピソードを考えて書き込んでるんだろ？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 23:40:50 ID:iN+w7y05]
- >>954
いや、ちゃんと実戦すればいけると思うよ。
いい訳つくらないできっちりとした強いモチベーションで続ければ。
体重は本当だと思う。
でも体脂肪１０パーセントは凄すぎると思うけどね。
そのへんは体脂肪計が狂ってるんじゃないかなとか思っちゃうけど。
- 956 名前：156 mailto:sage [2009/05/24(日) 13:15:42 ID:VGVWsSu5]
- >>955
体脂肪率は体脂肪率計のメーカー、体調や測定のタイミングで
かなり値が変わるので参考値として見て下さい。
もっとも体脂肪計が狂っている可能性は否定出来ませんね。
2日前はさらに低い値が出たので(9.6%)。
>>954
妄想とは心外ですね、体重経過は本当ですよ。
この程度では物理的に無理とは言わないと思います。
どうしても信じられなければ、
本日の体重計の画面と体の写真をうpしますよ。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 13:18:12 ID:gEM5nEZs]
- 是非ｗｗｗｗ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 16:07:22 ID:Z8U5E15I]
- >>956
そこまでしなくて良いと思う。
信じない人は放置で良いのでは？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 17:12:08 ID:Pzf9cCO4]
- >>956
煽りじゃなく、体の写真を見てみたいです。
アンタはこのスレの希望なんだ！
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 17:14:49 ID:gEM5nEZs]
-
> アンタはこのスレの希望なんだ！
同意せざるをえない
- 961 名前：156 mailto:sage [2009/05/24(日) 18:12:50 ID:VGVWsSu5]
- 要望が有るみたいなので写真をうpします。
興味が有れば見て下さい。
昨日より若干増えているのは勘弁して下さい。
体重計の画面(機種はオムロンのKarada Scan701 HBF-701)
・左上が体重と全身の皮下脂肪率と骨格筋率
・右上が体脂肪率と両腕の皮下脂肪率と骨格筋率
・左下が体年齢と体幹の皮下脂肪率と骨格筋率
・右下が内臓脂肪レベルと両脚の皮下脂肪率と骨格筋率
ttp://www1.axfc.net/uploader/Sc/so/3841.jpg
首から下の写真(前と横、おっさんのトランクス一丁の写真なので微グロですが)
ttp://www1.axfc.net/uploader/Sc/so/3845.jpg
(両方ともpassは156、本日一杯で消えます)
煽りは無しでお願いします。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 18:25:26 ID:gEM5nEZs]
- >>961
ありがとう。正直、期待したのとは少し違うけど頑張ったんだろうなあ。
少しは有酸素入れてみようかと思った
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 18:32:25 ID:Pzf9cCO4]
- >>961
すげぇ…俺もロードレーサー買おうかな…
>>156さんはもう増量に切り替えてもいいレベルに思える
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 19:55:52 ID:UtaJDY7Z]
- >>961
サイズと減量メニューに対して体重が多いなと思ったんだけどやはり骨格が大きいんですね。
フレームが大きいっていうのは才能なので誇って下さいw
肥満体重になる人は恐らくフレームが大きいんだと思う。
だからそれだけ食えるし体重も増えると。
問題はその体重増を脂肪でまかなっちゃうという事だね。
もしそれなりの筋トレをやれば非常に見栄えする体になると思いますよ。ちょっと羨ましいw
156さんも今回の減量で体重を落とす事だけならいつでも出来るという自信がついたはずだから今度は
筋量を増やす事にチャレンジでしてみてはどうでしょうか？
単なる減量より桁違いに困難だけどそれだけにやりがいがある。
もう一段上のレベルを目指す、欲を出してもらいたいかなw
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 20:08:38 ID:PllJEUAO]
- 何様なんだよw
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 20:10:56 ID:OPkRkWou]
- 俺様
- 967 名前：132 [2009/05/24(日) 21:29:39 ID:H991iaIS]
- 体重81.9→81.9 体脂肪率25.7→25.2 内臓脂肪11 BMI26.7
筋トレ 休み
朝 A+焼いたベーコン1枚
昼 コンビニのオニギリ2つ
夜 お好み焼き(マヨ抜き)、ボイルした海老(60g)、サラダ、えのきと牛肉(100g)の炒め物
今まで仕事が休みの日は昼を抜いていた
その時に体重が減るパターンだったけど
実は筋肉を減らしてる気がしてたので
最近は極力食べるように心がけてます
カロリー増やしてるけど立ちくらみが治らないのが気になる
原因は別にありそう
左の首から肩にかけて寝違えた様な痛みがある・・・
今日は元々筋トレ休む日だったから良いけど
明日には完治していて欲しい
>>961
成果が凄いですね
自分は言い訳をして楽をしてるだけじゃないかと感じてしまいます・・・
- 968 名前：759 mailto:sage [2009/05/24(日) 23:50:17 ID:HmrNnuRF]
- 約２ヶ月経過
体重 105.6（3/23）→97.5（5/17）→96.1（5.24）
体脂肪率 31.3（3/23）→28.5（5/17）→28.5（5/24）
普段の日に残業続きで帰りが２３時以降なので、
生活強度を増やす事を目標
・エレベーター、エスカレーターを使わない。
・時間に余裕がある時は一停留所前で降りる等
ちょっとした停滞期を抜けた感はありますが、まだまだ。
>>156さん凄い。
自分もモチベあがります。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 15:19:13 ID:U7+MVDCU]
- 摂取カロリー1200kcal代謝1600kcaltとすると
1日平均1500kcalを運動で落とした計算になるのか・・・。自転車恐るべし。
ちなみに職業はどんな関係ですか？
- 970 名前：156 mailto:sage [2009/05/25(月) 20:02:02 ID:XDIKg2Kz]
- >>969
自転車とエアロバイクは続け易くて良いですよ。
自分の場合、ジョギンク等は辛くて無理ですから。
職業は半導体関係の設備メンテナンスです。
12時間勤務の4班2交替で働いています。
- 971 名前：132 [2009/05/25(月) 21:25:48 ID:kab3ttC7]
- 体重81.9→81.7 体脂肪率25.2→25.1 内臓脂肪11 BMI26.7
筋トレ
スクワット20回×3 ヒップエクス25回×3(42.5kg) 腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3
朝 A+焼いたベーコン1枚
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ピーマンと牛肉(30g)の炒め物、ボイルした海老(40g)
夜 C+焼いたイカ(70g)、野菜炒め(豚肉40g)
肩と首の痛みが朝に比べ夜はマシになって良かった
今日コンビニでアイスの実のカロリーを見て驚いた
９０ｋｃａｌだった
思わず買ってしまいそうになったｗ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 21:30:49 ID:pf/LQE2r]
- そろそろまたアイスボックスに頼る日々がやって来るお…
- 973 名前：132 [2009/05/25(月) 21:51:00 ID:kab3ttC7]
- アイスボックスのカロリー調べたら15kcalだった
これは凄いですね
夏場の外回りはこれで過ごそう
- 974 名前：132 [2009/05/26(火) 20:37:31 ID:UxSiMVbq]
- 体重81.7→81.2 体脂肪率25.2→25.2 内臓脂肪11 BMI26.5
筋トレ
腕立て
11→7→6(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(15kg)
右8→8→6 左8→3→3
コンセントカール(13.75kg)
右8→8→8 左8→8→8
ダンベルプッシュ(15kg)
右8→8→8 左8→8→8
朝 A+昨夜の野菜炒めの残り
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、焼いた鶏の胸肉(40g)
夜 C+牛肉(60g)とこんにゃくの炒め物
- 975 名前：132 [2009/05/26(火) 20:40:26 ID:UxSiMVbq]
- 次スレ
１６４ｃｍ９５㌔の俺がダイエット【－２ｋｇ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243338000/
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 20:42:58 ID:DIwsAtFl]
- 画像見たかった・・・・
なんでこういうときだけ出張で見てないんだよ・・・・orz
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 20:42:59 ID:ir6QI81v]
- 164cm 80kgからいま63kgの俺からすると、95kgなんて普通の食事にすれば
あっという間に痩せるだろ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/26(火) 20:49:45 ID:stfqpGkF]
- >>977
お前は俺か
- 979 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/26(火) 21:02:36 ID:Zqf/IJLj]
- スレ主はどうしてるんでしょう？
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/27(水) 12:22:02 ID:FDr2nwQP]
- 死んだ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 20:26:32 ID:rn7fE8yo]
- 痩せる修行でインドへ
- 982 名前：132 [2009/05/27(水) 22:52:34 ID:DtqYNX82]
- 体重81.2→81.2 体脂肪率25.2→24.9 内臓脂肪11 BMI26.5
筋トレ
ベントオーバーロー(17.5kg) 8→8→8
ワンハンドロー(18.7.5kg) 右8→8→7 左8→7→6
ショルダープレス(10kg×2) 8→7→6
フロントフライ(6.25kg×2) 8→8→8
朝 A+昨夜の牛肉(60g)とこんにゃくの炒め物の残り物
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ちくわ一本、焼いた鶏のささ身(40g)
夜 C+牛肉(20g)とこんにゃくの炒め物、鶏の胸肉の唐揚げ(40g)、八宝菜
>>979
1日5分づつウォーキングを伸ばすとか無謀なダイエットで諦めてしまったのか
それとも書かなくてもモチベを保つ方法を知ったのかもしれませんね
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 23:09:17 ID:vDbuit/A]
- 実家に2日帰っただけで2キロもどった・・・
＼(^o^)／ｵﾜﾀ
本当に、敵は肉親ですな・・・
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 23:14:54 ID:o/ORs7aI]
- 元136です 173ｃｍ 77.6→75.5 体脂肪22.9
5月8日から横浜に出張して先日帰ってきたんですが
結構好き勝手に食べていたんですが
体重が増えなかったのに驚きです
ストレスとかたぶんあったんでそれで太らなかったかも
昨日医者に行ったらこれ以上痩せなくていいじゃないの
って言われてかなりむかついておりますｗ
68キロまで落とす予定です。
横浜でレーズンサンドとかビスカウトとか
1週間前から結構食べているんですけど体重キープ
しているんで不思議に感じてます。
体がサイクル覚えているのか？2500カロリーは10日間は
食べていると思うんだけどね
人間の体って不思議な事ばかりです
次スレ前に体重記録しておきます～
- 985 名前：>>450 ◆nwrBmAskxg mailto:sage [2009/05/27(水) 23:47:51 ID:lW5sXFDk]
- >>984
次スレ頭で登録？した方がいいのではなかろうか？
- 986 名前：914 mailto:sage [2009/05/28(木) 00:35:51 ID:Z9PqPB/H]
- 体重81→79.5
なんか膝に無理させてる気がするのでしばらくジョギングから自転車に切り替える予定
明後日の焼き肉食べ放題が鬱だ…
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 05:57:36 ID:dMQh6UCE]
- >>984
ムカつく意味がわからん
健康状態の良悪から見た医者の意見だろ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 11:35:29 ID:jtnweGA2]
- >>987
説明不足すまん
訳は痩せると風邪引きやすいとか言って
血圧と、まったく関係ない理由ね
根拠がこの先生あんまりないんだよね
80キロ切ったら薬いらないとか
薬の量をちょくちょく変えるとか一貫性ないんだよ
後、そうだっけ？なんとかだっけ？って
患者の事あんまり覚えてないｗ特に体重なんて
毎回言っているけどまったく覚えてないからねｗ
言った事あんまり覚えてない医者なの
だから今度は他の医者に行く予定です
説明不足すまそ。
そうだね新スレに書き直しておきます～
アドバイスありがとう
- 989 名前：132 [2009/05/28(木) 22:07:18 ID:OfvoaWeI]
- 体重81.2→81.5 体脂肪率24.9→24.8 内臓脂肪11 BMI26.6
筋トレ 休み
朝 A+昨夜の八宝菜の残り物
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、焼いた牛肉(50g)、ちくわ1/2
夜 C+白菜とえのきとこんにゃくの煮物、ハンバーグ(100g)
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 08:26:19 ID:kwzYqGud]
- >>982
＞1日5分づつウォーキングを伸ばすとか
忍者みたいな人だねｗ
- 991 名前：418 mailto:sage [2009/05/29(金) 08:51:28 ID:sUkTOViX]
- 久しぶりの報告だ
先々週６３
先週６３
今週６２
これからは二週間に一キロペースになりそうれす^ｑ^
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/29(金) 11:58:06 ID:iuDS4/jP]
- >>895です
体重82キロで完全に停滞中
夜飯生野菜のみにしようかしら
- 993 名前：132 [2009/05/29(金) 22:26:14 ID:b5RSCT+t]
- 体重81.5→81.7 体脂肪率24.8→23.3 内臓脂肪11 BMI26.7
筋トレ
スクワット20回×3 ヒップエクス25回×3(42.5kg) 腹筋20×3(42..5kg)
ワンレッグ・カーフレイズ 20回×3 バックエクステンション20回×3
朝 A+昨夜の白菜とえのきとこんにゃくの煮物の残り物
昼 B+玉子焼き(卵2個)、ホウレン草、ボイルした海老(40g)、ハンバーグ(30g)
夜 C+もやしと砂ずり(100g)の炒め物、ボイルした海老(60g)
- 994 名前：132 [2009/05/30(土) 21:15:40 ID:l3KVt/M3]
- 体重81.7→80.8 体脂肪率23.3→24.8 内臓脂肪11 BMI26.4
筋トレ
腕立て
12→8→7(限界の後は20回まで膝立て)
リストカール(15kg)
右8→8→8 左8→5→3
コンセントカール(15kg)
右8→8→8 左6→2→1
ダンベルプッシュ(15kg)
右8→8→8 左8→8→8
朝 A+ベーコン2枚
昼 抜き
夜 C+白菜とハンバーグ(60g)の煮物、ボイルした海老(60g)、こんにゃくの刺身
- 995 名前：132 [2009/05/31(日) 21:40:51 ID:1df7ZVPH]
- 体重80.8→80.2 体脂肪率24.8→24.2 内臓脂肪11 BMI26.2
筋トレ
ベントオーバーロー(18.75kg) 8→6→5
ワンハンドロー(18.75kg) 右8→8→7 左8→6→6
ショルダープレス(10kg×2) 8→7→6
フロントフライ(7.5kg×2) 3→3→2 (6.25kg×2) 8→6
朝 A+白菜とハンバーグ(30g)の煮物
昼 抜き
夜 C+もやしと牛肉(50g)の炒め物、ボイルした海老(60g)
月終わり+スレ終わりと区切りが良いので纏めてみた
2月105.8→99.3（Δ6.5ｋｇ）
3月99.3→91.5(△7.8kg)
4月91.5→84.7(△6.8kg)
5月84.7→80.2(△4.5ｋｇ)
フロントフライを1.25kg上げたら全然出来ない・・・
仕方ないので前回達成した重さを追加した
摂取カロリーを上げて有酸素を辞めてるから停滞していたけど
昼を抜いたらやっぱり一気に体重が落ちる
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