ε=ε=走　ジョギング　96km通過　ε=ε=走

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2008/12/05(金) 15:46:45 ID:6zw0BBZQ]: 【まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　95km通過　ε=ε=走
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227616866/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 15:49:58 ID:6zw0BBZQ]: 【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7～8分で90分以上走れ、とのこと。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 15:52:26 ID:6zw0BBZQ]: 【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php

【アイシング】
・ www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
・ www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 15:54:05 ID:ZSqSMi5Q]: 俺の２
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 15:54:42 ID:6zw0BBZQ]: 【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 ttp://42.195km.net/jogsim/
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 ttp://www.mapion.co.jp/route/
・All About ジョギング・マラソン
　 ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm

・スポーツナビランニングのすすめ（動画有り、視聴環境が限られるので注意）
　 ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html
・小出道場虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 ttp://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html

・あっとランナー ttp://www.runner.ne.jp/
・RUNNET ttp://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc ttp://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　ttp://yuustar.at.webry.info/200712/article_7.html
・消費カロリー計算
　 ttp://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html

・気象庁レーダー・降水ナウキャスト ttp://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ ttp://tokyo-ame.jwa.or.jp/
・大阪市建設局降雨情報 ttp://www.city.osaka.jp/ame/kouu/kouu60.html
・神戸市降雨情報システム ttp://wwwa1.city.kobe.jp:8001/
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 ttp://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 ttp://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 ttp://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 ttp://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 15:59:03 ID:6zw0BBZQ]: 【関連スレ】
○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆6足目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222492892/
【尻】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人59km【ﾏｯｻｰｼﾞ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225455183/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット7週目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223472268/

★Nike + iPod Sport Kitでジョギング 2★
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205978643/
au限定 Smart Sports Run＆Walk2
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222088384/
○身体・健康板
ジョギングしようよ41週目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1227020459/

○スポーツ板
ジョギング趣味の人いる？33人目
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1225886234/

○陸上競技板
【なぜ】マラソン初心者質問スレ１１【なに】
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1225881669/
【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1217932827/
【膝】故障と回復【シンスプリント】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164388548/
ランニングシューズ批評スレ13
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1228216737/
□■市民マラソン＆ロードレース【23Ｋ地点】■□
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1225235692/

○その他
サングラス、アイウェアどう選ぶ？2本目
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1223550065/
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

■おまけ　ランニングフォーム（動画）
高木千明選手（美形）がモデルになっている、
初心者向けランニングフォームのアドバイスサイト
ttp://www.ozmall.co.jp/sports/run/beginners.asp
体幹で走る！
（女優）蒲生麻由さんの美しいフォームを金先生が解説します。
moura.jp/lifestyle/taikan/006/index.html
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 16:01:16 ID:6zw0BBZQ]: 【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 16:03:28 ID:6zw0BBZQ]: テンプレ終了☆
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 16:25:26 ID:gosoB0wn]: 乙であります
雨風すごくなってきたー
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 16:37:06 ID:1Dzeo1ah]: >>1乙

俺は前スレの>>1だ
よく覚えていたな！
よくやった！感動した！
お前が痩せること、維持しつづけることを祈ってやるぜ！
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 16:43:52 ID:6zw0BBZQ]: >>10
前回は助かりました。ペコリ。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 16:43:55 ID:V9nZ9fN+]: >>1
乙ｶﾚｰ
昨日は4㌔でバテてしまった。うーむ
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 17:28:16 ID:oPII3k3U]: >>1
乙です！

雨がやんで１時間行ってきた＠欧州
14 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2008/12/05(金) 17:42:08 ID:1Jp+u01Z]: つべこべ言わずにさっさと燃やしてしまわんかーい！！！
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 18:30:59 ID:TwvuY3KP]: 寒いのはいいけど風がすごすぎる…こんな日はちょっとためらってしまうね
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 20:09:12 ID:QgCo+df6]: >>6　一部過去スレになってるよ
【関連スレ】
○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆7足目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227187656/
【尻】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人59km【ﾏｯｻｰｼﾞ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225455183/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット7週目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223472268/

★Nike + iPod Sport Kitでジョギング 2★
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205978643/
au限定 Smart Sports Run＆Walk2
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222088384/
○身体・健康板
ジョギングしようよ41週目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1227020459/

○スポーツ板
ジョギング趣味の人いる？33人目
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1225886234/

○陸上競技板
【なぜ】マラソン初心者質問スレ１１【なに】
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1225881669/
【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1217932827/
【膝】故障と回復【シンスプリント】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164388548/
ランニングシューズ批評スレ13
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1228216737/
□■市民マラソン＆ロードレース【25Ｋ地点】■□
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1228350727/

○その他
サングラス、アイウェアどう選ぶ？2本目
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1223550065/
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

■おまけ　ランニングフォーム（動画）
高木千明選手（美形）がモデルになっている、
初心者向けランニングフォームのアドバイスサイト
ttp://www.ozmall.co.jp/sports/run/beginners.asp
体幹で走る！
（女優）蒲生麻由さんの美しいフォームを金先生が解説します。
moura.jp/lifestyle/taikan/006/index.html
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 23:47:30 ID:196OEgcU]: >>1靴～
明日もジョギングしようぜ
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 00:10:29 ID:7gYiAg5b]: >>1乙

はちみつ
クエン酸（またはレモン汁）
水
塩少々

上4つ混ぜたらスポドリ出来るよ～
成分もさほど変わらないし格安なのでおすすめだよ～
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 00:12:33 ID:nPwZZkhd]: 俺は買うからいいや
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 00:24:33 ID:7gYiAg5b]: （TｗTｌｌｌ）ガーン
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:25:39 ID:EvvDAVgX]: 今日寒いと言ってもおいらの住むトコは雪降るわけじゃないし走ってくるお。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 00:40:43 ID:CHs0GJO2]: 前スレ993レスサンクス。タイム設定して距離伸ばしてみるわ。

>>18
塩入れすぎると、足パンパンに膨れあがったりするんだよね。
はじめスクワットのせいでパンプアップしてんのかと思ったよｗ
それ以来飲んでないけど、昆布茶入れると微妙にポカリっぽい味なるらしいよ。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:52:40 ID:4Rcxc2uD]: 走るための筋トレは限界があるな
所詮、上半身鍛えてもストライクゾーンではないと思った
腹筋はそれなりに効果あるけどね
効果的なのはスクワットなんだろうな
誰か知っているなら教えてくれないか、
マラソンするのに効果的な下半身の鍛え方を。
距離、速度をこなして走れってのは無しで、よろしくです。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:57:15 ID:4Rcxc2uD]: >18
調合するのが、めんどうだよ
定評があるもの飲んだほうが手間がかからなくていい
部屋に掃除機５年もかけてない無精者です
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 01:06:43 ID:7gYiAg5b]: 掃除しるう
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 01:19:15 ID:eD6exbVf]: おっと、乗り遅れた。１乙。心から。
最近なんかスレの流れが良いね。餅上げに効きます。
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 01:26:59 ID:A5nLZdh4]: 寒いけどいってくる
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 01:31:37 ID:CHs0GJO2]: こんなに寒いのに今からかよ！？って書き込もうと思ったんだけど
やたら寒いのは、今、冷凍していたバナナとリンゴとニンジンのシェイクを食べたせいだと気付いたｗ
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 02:08:20 ID:Nc4lS4Jt]: やばい。
明日朝早起きして走ろうと思ったけどもう2時だ。
昼にしよう。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 02:13:43 ID:Iojgn7Dk]: このスレで元気もらい毎朝一時間ジョギング（歩く走るの繰り返しだが・・）
して一週間。やる気が出てきて、今日面接行った。
決定ではないがほぼ決まりといわれ、嬉しくて
帰り道、革靴なのに歩いてしまった（１１キロ）
着くころに足の裏がいたいんで、帰宅して見たら
数箇所、皮がめくれて出血していた。消毒は走ること
よりしんどかった。明日痛くて走れそうにない。
馬鹿なことしたもんだ。おもいきり笑ってくれ。
ただ全てに前向きになったのは事実。
おまいらありがとう。
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 02:24:31 ID:Q5jLk7fp]: うわー痛そう
でもつい嬉しくて歩いたってのは気持ちわかる。
いいよ。明日は休足日だよ。
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 02:32:05 ID:rx+D5EQT]: まだ走り始めて2週間の巨ピザだけど、段々スタミナがついてきたかも。
毎日4kmくらい走ってるんだけど、最初は2kmで限界！って感じだったのに、
今は4kmがあっという間に感じる。
無理せず続けられる範囲で少しずつ距離伸ばしていこうかな。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 03:09:24 ID:qddVEzz3]: みんながんばれ
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 04:34:11 ID:4LTVi64S]: おはようございます。
関東は寒いですが根性で長距離行って来ます。
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 05:41:30 ID:EvvDAVgX]: 冬でも走ってる最中は汗かきっぱなしなのかと思ったけど最初だけで途中から汗引いちゃって体冷えるね･･･
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 05:50:04 ID:KXeiHG7J]: 最初は2kmで今は4kmか…

俺も走りはじめて二週間目だけど

2kmが限界…

俺根性ないなぁ…
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 06:00:27 ID:HTExvjXc]: >>36
まあ、人それぞれだから焦らずコツコツとやることだね。
それと距離を目標にするとあそこまで走ればってペースが上がりがちだから
今日は何分走ると時間を目標にしてゆっくりのペースで走って
少しずつ時間を延ばしていけばいいよ。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 06:10:41 ID:ylsFSMcq]: 俺なんて普通に走ったら1.3kmが限界。
1km8分の超ちんたらペースで3.5キロが限界。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 06:29:22 ID:670NrzOO]: >>36, 38
ジョギングスレで書くのもなんだけど、
最初はサイクリングやウォーキングがいいよ。
私は、サイクリング(20km)、ウォーキング(5km)から始めて、
どちらも３倍くらいやるようになってからジョギングに入った。
それまでは、走ると膝に来てたからなあ。
今はジョギングばかりで、21kmを２時間弱のペース。
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 06:38:13 ID:cLu8FxMJ]: ところでみんなどこで走ってる？近所で走ると知り合いが多くて恥ずかしいし車も多いから危ないし。
ジムは道を蹴るのと違うからよくないらしいし…

こんな事言ってるから痩せないのは承知の上なんだけど思春期だし苦しくて死にそうな姿知り合いにみられるのは恥ずかしい;;

今は1時間半くらい歩いてるんだけど走りたいなあって。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 06:55:48 ID:eQR5Dh+I]: ジョギングが苦しくて死にそうだ　と断言した>>40は単なる馬鹿
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 06:56:29 ID:AB3Udp0B]: おはよ＠徳島

今朝は寒い。言っても始まらないけど寒い。
あったかいもの飲んで１時間いってきます。

>>30
内定もらったんだ。おめでとう。仕事がんばれよ。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/12/06(土) 07:11:31 ID:NiQZlvxc]: 昨日の雨から今雪になってる＠北陸
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 07:15:30 ID:uVjh8bsL]: >>40
俺はもういいオヤジだから自宅前からでも平気で走るが、恥ずかしいというならウォームアップ
がてら、自転車でちょっと遠めの公園にでも言ったらどうよ？
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 07:17:08 ID:Q8N/w7aI]: 箱根に出場できるのは幸いだが、東洋大の川嶋伸次監督が引責辞任になってしまったようだな・・
ここまでチームを育ててアグレッシブな駅伝をやって面白くなってきたのに、なんと勿体ない
自分の首を引き換えに出場を認めてもらったのかな
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 07:37:49 ID:4LTVi64S]: ２時間走って風呂入って朝食食べたら
もの凄く眠くなってきたよ、パトラッシュ。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 07:40:26 ID:670NrzOO]: >>46
午前５時じゃ、まだ暗いだろ..
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 08:04:31 ID:ahIVNM/t]: >>46
同じ位の時間帯に走ってるよ
走り終わった直後に朝食食べて風呂入るのだとどう？
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 08:15:23 ID:T5Kn6NKe]: 5時から15キロ／90分行ってきました@京都府下氷点下。
フリースの手袋使ってるんだけど、途中暑くて外してまた冷えてはめて…
3回ぐらい繰り返して煩わしかった。
今のは軽いしポケットに小さく入るのは便利なんだけど、通気性がないようです。
使いやすいオススメの手袋ありませんか？
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 08:25:57 ID:Q8N/w7aI]: コンビニとか100均で売ってるノビノビ手袋じゃ寒いのかな
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 08:26:53 ID:UaO4Z9t9]: １０ｋｍいってきた、やっぱり朝日見ながらジョグは人間らしいよな
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 08:36:29 ID:S5II+Zp4]: >>49
軍手であります！
結構使っている人見かけるのであります！
実用性第一であります！大佐！
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 08:49:07 ID:Q8N/w7aI]: 軍手は重い
ランニング用の手袋も持ってるけどね
ここは種類が多いね
runnet.jp/shop/special/glove/index.php
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 09:02:56 ID:8zM7LHts]: 軍手よさげだなぁ
休みだしなんか買ってこようかな
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 09:12:38 ID:g2q4ydzJ]: 2kmとか4kmしか走れない奴はまず1時間で6-7km歩けるようになってから走れよ

手袋だけど指先第2関節位までフリースで後軍手とかって有ったらいいのにね
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 09:14:43 ID:W0kR/ela]: 手袋もある程度密な生地じゃないと強い風が吹くと冷たいよ
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 09:16:39 ID:T5Kn6NKe]: >>50
>>52
>>53
ありがとうございます！
ランニング専用のもあるんですね。色々試してみます。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 09:20:48 ID:SajvGIsV]: >>39
同じく。バイクである程度体重を落とした＆何時間も走るのに慣れたので、
毎日のジョギング1時間が楽しくこなせるようになりました。（以前は週2回30分でも辛かった）
もう少し痩せたらもっと走るのが楽になるかもと、最近は手段と目的が逆になってきましたw
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 09:42:18 ID:UyxW4JLO]: 100均で今いい手袋売ってるよ
普通にホームセンターで799円の素材で100円だった
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 11:04:13 ID:L2L6IEIW]: 軍手最高。汗拭きとしても使えるうえに
くたびれたら窓拭きや床拭きで天寿を全うしてもらう。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 11:15:29 ID:OK1soOvN]: みなさん、初めまして。
男　172センチ　62キロ

9月から走り始めて最近は10キロ程度を走っていましたが、先週左ひざが腸脛靭帯炎になって
しまいました。いくつかサイトを見て再発しやすいと言うことなので、1週間トレーニングを休み
ました。そして今日さっき走ってきたのですが、5キロくらいで痛んできたので走るのをやめました。

もう大丈夫だと思っていたので、走れないとなると悲しいです。腸脛靭帯炎になったことのある方は
どのようにして治療しましたか？休む以外に思いつかないので、教えてください。あと予防みたいな
ものってあるんですか？いろいろ質問ばかりですみませんが、お願いします。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 11:20:59 ID:xPRM+uCY]: >>60
そうなんだあ。俺は、軍手ダメなのよ
ゴワゴワチクチクするし、風通すので寒い。逆に暖かい日だとすぐに暑くなるし。汗吸わなくない？
やっぱ専用品だなあ、俺は。薄いのに、甲側で風をブロックして手のひら側で通気、パイル地付きだと汗拭ける。ちょっと高いけど、２セットぐらいあれば、３年は持つし。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 11:29:26 ID:xPRM+uCY]: >>61
整形外科に行って、診断してもらってドクターにいろいろ聞くのが一番だよ。最近の若い先生は、スポーツ療養に詳しい人が多いね。

ちょーけー靭帯のストレッチは、いろいろサイトに出てるから、参考にしたら良いと思うよ
www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 11:41:22 ID:Be7y3+yl]: >>61
10㎞程度のジョグでは故障しそうにない体型なのにね

俺も、なった事がある
「シューズはヘタる」ってこと知らずに、ジョギングはじめた時に買ったシューズをずっと履き続けて、傾斜のあるアスファルトの同じコースずっと走ってたらなった

電気治療に通って、ジョグも、痛くなったら歩くという程度まで落としたらそのうち治った
ストレッチするようにしてからはまだ再発してないよ

高橋尚子とか、谷川真理とか、相当走る人しかならないものだとたかをくくってたよ
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 11:44:06 ID:9F332tdd]: 8月から初めて179ｃｍ88kg→78.5kgになりました。
まだまだﾃﾞﾌﾞだからお前等みたいに10kmをコンスタントには走れないけどがんばるぞー！！
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 12:49:33 ID:QhzHG0uM]: 走ってきた
家を出たときは寒かったけど
走ってるうちに太陽で背中がぽかぽかしてきて気持ちよかった
太陽の下で走るのはいいなあ
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 12:55:19 ID:rLokA899]: 走ってきた。

５キロ３２分。
高校時代、確かそれほど速くもなくて５キロ２０分くらいのタイムだった気がする。あの頃にちょっとでもいいから近づきたいw
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 13:12:59 ID:cH06B11T]: おれも走ってきた。10キロを33分だった。
かなり楽に走れたから、ごはんたべて、もう50キロはしってくる。
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 13:19:30 ID:EvvDAVgX]: 今日寒いって言ってたけど晴天だったからそこまで寒く感じなかったな。しかし今日のジョグは気持ち良かったよ。でも最近、着地時に外側に体重が架かる癖がついてしまったような気がする。

気にしすぎだろうか･･･
70 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2008/12/06(土) 14:10:06 ID:Lno3xMwx]: 茹でるとツルッと剥けてキュッと引き締まるんだぜ！！！
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 14:41:59 ID:Wh0Dl6bT]: >>40
自分で考えろ！
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 15:16:39 ID:g2q4ydzJ]: >>61
治療も大事だけど予防もしないとね
現在履いてる靴がオバプロ用じゃないなら
オバプロ用の靴を履いてみると良いかも
幸い靴が安い時期だしね
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 15:22:50 ID:UyxW4JLO]: おれも走ってきた。10キロを13分だった。
かなり楽に走れたから、ごはんビール飲んでぜんざい食って、もう50000キロはしってくる。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 15:26:33 ID:Q8N/w7aI]: >>61
確かに若い整形外科医の中には、その医者の名前で検索するとマラソン大会に出場してる人だったりすることがある
そういう人は正解だね

寒くなると筋肉が硬くなるし、ストレッチ不足もありそうな気がするね
見落としがちなのが「おしりの筋肉」が硬く柔軟性が無くなってくる事

>>72は逆
あとはオーバープロネーター向けの靴をそうじゃない人がはくと膝の内側は守るけど、
外側に負担がかかって腸脛靭帯炎になりやすくなる
（こういうことは医者はアドバイスしない）

関係ないけど逆の人もいるなぁ
オーバープロネーターなのに多分自覚してない人
今日もいたな～走っている姿を後ろから見るとわかる
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 15:28:22 ID:fi5ucwsM]: アップで２０分歩いてる時が一番寒くて死にそうだった。
走り出したらまだ汗は普通にかく。
でもいきなり走り出したら怪我しそうだし、やだよー歩くのがやだよー。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 15:59:03 ID:EclTyZVs]: 小中学生の子鹿のような走りを横目に、運動場～農道をゆっくり18km程度走ってきた
ひなたは暖かだったが日陰に入ると寒かった。風も冷たい。
熱い風呂入って念入りにストレッチします
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 16:14:33 ID:BEJMihlQ]: 9キロ行ってきた
いつも夜だけど昼間走るのはやっぱいいね
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 16:34:01 ID:/5lOPGwu]: 168/76/20の男（39歳）です。
9月半ばから初めて、約10キロ減量しました。

ところで、ようやく5キロ30分、10キロ62分くらいのペースで走れる
ようになったのですが、もともと内股ということもあるのかもしれませんが、
走っていると右足で左足のかかとを蹴ってしまうことがあります。

足の運びを見ると、着地時に右足のつま先がやや内を向いていますし、
走った後、右足の付け根に若干痛み（筋肉痛のような）があります。

フォームの改善はするとして、こういう痛みを抑えるために
CW-Xみたいなウエアは効果あるでしょうか？
それとも、長時間走るのはあと10キロほど体重を落としてからに
した方がいいでしょうか？
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 16:40:07 ID:ahIVNM/t]: 走っても走っても痩せない。
食っても食わなくても体重の変化はたかが知れている。
いったい、どーなってんだよ。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 16:49:17 ID:S5II+Zp4]: >>79
カロリーの高い飲み物飲んでいるとか？
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:17:06 ID:4LTVi64S]: 標準体重付近ならそんなものだと思うよ。
自分もそうだし。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:29:22 ID:WeJ4oi7Q]: やればやっただけ脂肪は落ちてくけどな
体脂肪率一桁付近とかだとどうなるかは知らないが。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:32:51 ID:JgJn/BL2]: あと5キロ痩せたい。そしたらジョガーから陸上選手になれるような気がする。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:36:13 ID:4LTVi64S]: まあ体型にもよるな。
自分は昔やったスポーツの影響で
太ももが普通の人に比べて太過ぎ。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:36:13 ID:pn7smUsK]: 食っても食わなくても、ってところにトラップが隠されてると思う
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:38:22 ID:eYK61wI2]: 汗が冷えて寒くて走れません、ユニクロのヒートテックは全然効果なかった。
アンダーアーマーとかかっこいいし効果ありそうなんだけど高すぎて買えません。
お手ごろなの教えて下さい＞＜
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:55:10 ID:KHWdRlgj]: ♂165cm　45.8kg　
この体重でも走ると落ちていく
距離を減らすか、食べる量を増やさなければならない本末転倒な状況で困っている
太ってた時には、考えられない悩み
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 18:04:36 ID:JgJn/BL2]: >>86
今まで試した中では雨合羽が一番最強でしたね。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 18:08:37 ID:Yt3JlJz7]: >>86
基本的には値段に比例すると思っていい
おれは↓を参考にした

love6.2ch.net/test/read.cgi/out/1198109633/
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1228308154/
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 18:27:33 ID:JgJn/BL2]: >>87
実業団の長距離選手の平均以下まで落ちちゃってますね。
165センチなら49キロとか50キロが平均値だと思われ。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 18:30:14 ID:Xaa+uohu]: 靴買ってきた～
走るのが楽しみ～
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 18:39:50 ID:hbsjiOa5]: >>91
何買いましたか？
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 19:00:19 ID:2ZnJgzyw]: >>87
ガリ過ぎてキモい
もっと食べたほうがいい
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 19:08:52 ID:8pHifxwE]: 今日、パソコン買った。４９８００円。vista core2duo7300 2ギガ　320ギガ　20インチ液晶つき

安いだろ？

最近、ＮＹ買ったんだけど・・あの靴重いよなぁ・・・疲労感が違うww
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:18:01 ID:W0kR/ela]: ウールが一度かいた汗をあまり皮膚につけない感じで冷たくない。
だもんでドンキで売ってた2000円程度のメリノウールの薄いセーターを下着代りにしてる。
同じく昔2000円程度で買った化繊のセーターも汗を全く吸わなかったけど汗を戻しもしないので使ってる。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sa ge [2008/12/06(土) 19:20:47 ID:2tCdA60m]: セーターとかウールとかでまともに走れるの？
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:21:51 ID:W0kR/ela]: 0度前後で走ってるもんで
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 19:34:11 ID:Xaa+uohu]: >>92
ttp://newbalancejp.com/item4/m770nyg.html
これの赤色です。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:40:40 ID:4LTVi64S]: 明日の朝は予報では遂に氷点下＠東京西部
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:44:06 ID:W0kR/ela]: こっちは明日は-7度＠札幌
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:46:55 ID:S5II+Zp4]: >>95
何故か、ノルウェー辺りの漁師が頭に浮かんだ
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:50:45 ID:hbsjiOa5]: >>98
おー
ニューバランスですね。俺も欲しいメーカーです。RT965とか。
103 名前：39 mailto:sage [2008/12/06(土) 20:26:19 ID:670NrzOO]: >>58
今日は午前中７ｋｍ走ったが、もの足りず、午後も２０ｋｍ走った。
お互い、ダイエットよりも、走ることが楽しくなってきたよね。
悩みは平日、いかに走る時間を確保するかです。
通勤を電車じゃなくてジョギングにしようか、と考え中。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 20:30:14 ID:EvvDAVgX]: スレ違いだと思うのですが靴板でもみつからないのですいませんがここで質問させて頂きます。

リーボックの体幹と言うシューズが気になっているのですが機能的には体幹をうまく使ってジョギングできると言う事ですが見た目重そうな感じするのですが履いてる方いますか？

情報求む。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 20:36:39 ID:Xaa+uohu]: 食後1時間半経ったし行ってくるか
おにゅ～の靴ｗ
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:08:02 ID:fbFyWlg+]: >>104
履いたことないけどWebを見るとTAIKAN KRが215g, NK が250g, IBが260gとある。
ジョギング用としては普通なのでは。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:09:48 ID:UMNSYRIJ]: 今日食べ放題ツアーに行ったら朝より３㌔プラス明日からまた頑張れよ、俺たまにはこういうのもありだよね
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:11:12 ID:AM6ENcgO]: こちら北海道石狩管内

降るならある程度積もってくれないと、スノーランナーで走れないし、
かといって、こんな中途半端に雪が溶けて残ってる状態だと普通のシューズでも走るのが怖い。

今日走るの止めてシャドーボクシングでもしてきます。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:13:29 ID:Q8N/w7aI]: TAIKANはなかなか良い靴だよ
・袋縫いで底の面積が狭い
　細く感じるが、それも設計上の計算のうちだろう
　サイドから包み込むようでブレがなく安定する
・踵のフィット感良し
・前傾している
・踵のクッションは硬質で沈まない、反発力が高い
・前部は適当な厚さとしなりがある
・ローリングがしやすいので足が前に前にと出やすい
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:17:02 ID:p9LCWzO9]: >>61
ちょいレス遅くなったけど
男　172センチ　55キロ
10月初めのフルマラソンが原因かあなたと同じ腸脛靭帯炎になって今現在
回復したかなと思ってます。
始めの頃はフルの疲れかなと思っていたのですが毎回丁度5キロくらいで痛んで、
走る事が出来ず歩いて帰る。っていうのを何回か繰り返し、何日か休んではその繰り返し。

もう大丈夫かなと思って走るだけに、もう走れない足になってしまったんじゃないかとショックは大きいですよね。
こんな事を1ヶ月位繰り返してた訳ですがWEB検索で腸脛靭帯炎とストレッチの仕方を知り、まずは一週間、
股関節と足のストレッチだけを入念にこなし、勉強しました。
痛みと違和感がなくなってから次の一週間は入念なストレッチと
5キロのハイペースでのウォーキング。ここで我慢出来ずに走っちゃう事が多かったです^^;

まずは勇気がいりますが休む事が第一です。
気持ちは焦りますが万全と思っても1週間休ませて下さい。
第二にストレッチを勉強する事でしょうか。
違和感がある足ではないところに原因があると思います。私の場合、右足の腸脛靭帯炎でしたが左足の前脛骨筋と
ハムストリングのストレッチを入念にする事で全体のバランスがとれてきて結果右足の負担が少なくなって回復した感じです。
毎朝走る前と後にちょうどこのサイトにある様なストレッチをしています。
ttp://jin-shinkyu.com/stretch/stretch_7.htm
第三に走った後のアイシングですね。違和感があっても無くてとりあえず患部をアイシングしてます。

今現在は毎朝11キロが日課だった所8キロのショートコースを痛みなく走る事が出来る様になっています。
もう大丈夫ではないかなと走り始めたのは感覚的ですが私の場合足がムズムズする感じと言いましょうか。
力余ってますって足が言う様になった感じと言いましょうか…ここが判断の難しい所です。
まだまだ本調子ではないですが私の場合、走れる様になるまで試行錯誤で2ヶ月近く掛かりました。
体のバランスを考え直す良い機会になったと思っています。

結構回復まで時間がかかりますが、必ず治りますから頑張って完治して下さい。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:21:53 ID:dWmwyCM+]: >>104
ジョギング目的で考えるなら軽いほうに入る。
3タイプのうちの真ん中、TAIKAN IBをレース用に持っているが、
キロ5分くらいのペースでないとシューズのよさを活かせない。

エントリーモデルのNKならもう少し遅いペースでもいいはずだが、
それだったら他社のクッションモデルの方が履きやすそうな気がする。

あと、これを履いたから体幹を使えるようになるというよりは、
体幹をうまく使えばこのシューズの持ち味を活かして走れるって感じだと思う。

ほか、何か聞きたいことがあれば、具体的に聞いてくれ。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:50:00 ID:W0kR/ela]: >>108
札幌だけど、ちょっと防水機能のあるスニーカーやスノトレで走ってるよ。
なるべく体の真下で接地するようにすればあんま滑らないし。蹴りは滑るけど。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:55:42 ID:6a53eSsf]: >>110
それだと3wayストレッチの方がわかりやすくない？
全部モーラしてるし更なる稼働域を提供してくれる。
それに、そのサイト見る限り上半身のストレッチが不足しすぎ。
走る人に見せるためのサイトなら上半身も合わせて公開しなきゃだめだよ。
こっちの方が断然いい
3WayStretch
www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 22:02:53 ID:Q8N/w7aI]: 何度か経験してるけど、違う池も言っておきましょう
急性期には走らないのは当然だが、階段を痛みが無く下れるようであれば、
痛みの出ない範囲、腸脛靭帯炎の予兆を感じない範囲であれば様子を見ながらゆっくり走ってよいと思う
2～3kmでも走れないよりはマシで、間に歩きやストレッチを入れれば距離を伸ばすことも出来るだろう
＜例えば2kmジョグ、ストレッチ、500m歩き、これを1セットとして繰り返す＞
のんびり走っているうちに徐々に耐性がついていきますよ
原因はきちんと分析して取り除くこと、これが無いと繰り返し痛むことになります
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 22:03:30 ID:Q8N/w7aI]: うわ、
>何度か経験してるけど、違う池も言っておきましょう
何度か経験してるけど、違う意見も言っておきましょう
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 22:08:45 ID:k3z4jFZY]: ここしばらくお尻と脚の付け根あたりが痛いくらいに凝ってたのでスポーツ整体にいってきました。
坐骨神経痛ではないようなので安心しましたが、ハムストリングスから大臀筋が
ガチガチに凝り固まっってるとのことで、じっくりほぐして貰ったら嘘のように楽になりました。

このくらいガチガチになるとストレッチやお尻を叩くくらいではほぐれないとのことで
逆に、筋トレするような感じのほぐし方でした。
一人でほぐす方法を教えてもらったので、さっそく風呂上りにやってます。
ストレッチは毎日十分やってるつもりでしたが、やっぱ寒くなるとお尻の柔軟性が落ちるようです。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 22:13:42 ID:S5II+Zp4]: >>116
なんか読んでいたら、キン肉マンの
「屁のつっぱりはいらんですよ」
のフレーズが頭に浮かんだ
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 22:30:35 ID:Q8N/w7aI]: >>116はPNFでしょ
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 22:52:19 ID:Xaa+uohu]: 50分走ってきた
靴すげー、どこまでも行けそうｗ
痩せるため嫌々やり始めたんだがジョギング気持ちよくて良いな
時間を忘れるよ
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 23:01:18 ID:k3z4jFZY]: >>118
PNFって言われたわけではないのですが、ぐぐったらどうもそんな感じです。
例えば、脚を閉じた状態で、手で脚を閉じるように抵抗を加えながら
脚は広げるように5秒くらい全力を出し、一気に脱力するようなイメージです。

楽になったので明日は走れそうです。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 23:46:20 ID:Pby3lpax]: たった１回、大会のハーフマラソンを完走できただけなのに、なんだか嬉しくなって、
ランネットで年明け以降のハーフマラソン大会を４大会分エントリーしてきた。

練習を積んで全部完走してやるお！
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 00:21:32 ID:z8wDx5R/]: 質問があるんですが、
筋トレってジョギングの前と後どっちでやったほうが良いですか？
筋肉痛の時は治るまで走るのやめたほうが良いですか？
お願いします。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 00:37:00 ID:JrmfYGen]: 脂肪燃焼なら筋トレ先のがいい
有酸素は筋肉痛からの回復を助けるというようなことを聞いた気がする
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 01:00:19 ID:IPQEvBUk]: <nikki>
体重0.13㌧で、夜3分アスファルトの道走っただけでふくらはぎがカチコチに硬くなって、痛みを発した。
今までの不摂生を少し後悔した瞬間だった。
</nikki>
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 01:14:51 ID:lHklxmEL]: >>98
いいなあ
貧乏なので、コウナン（他は知らないけど関西では有名な大工道具とか色んなものが売ってるとこ）で
９８０円のスニーカー今のが色違いの２足目でがんばってる
今日ハーフを１時間４０分自己記録出したけど
いい靴だったら、もっと伸びるかな？

>>94
ニューヨークって高かったでしょ、お金持ちですね
北京やソウルで良いので、クリスマスプレゼントに買って下さい
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 01:15:00 ID:8CSTXinm]: >>112
なるほど。参考にさせて頂きますぜ。
本当は走りたいんだがねぇ・・　靴屋行ってくる。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 01:41:44 ID:O/UAI3kV]: >>125
あうかあわないかだよ
結局２万近くする靴合わないから靴箱へ
自分はフルマラソンでも3000円のやっすいの履いてる
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 01:55:20 ID:GNs4CQOI]: 在米なんだけど、雑誌に載ってたアシックス12000円ぐらいが
49ドルだった。
ヤフオクで売ったら誰か買ってくれそうとか思ったけど、
アメリカのサイズしか表記してないんだよな。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 02:35:53 ID:kOfL11LL]: で、はしると痩せる？
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 02:52:56 ID:1WZxb7wo]: そりゃもうビックリするぐらい
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 03:31:45 ID:IxT0XaU+]: やっと４年ぶりぐらいの５０キロ台になった
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 03:55:08 ID:JccTq7rE]: 自分は18年ぶりくらいの40キロ台です。
体調も若いころより断然いい
肌艶はなくなったけど・・・ｗ
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 04:00:01 ID:WRRFIL29]: 喫煙してるくせに体鍛えようとして走ってきたら1kmで死にそうになった・・・。
今もまだなんか耳が痛い。。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 04:03:40 ID:YTAX6Bdg]: >>86
アンダーシャツ
webshop.montbell.jp/goods/disp.php?product_id=1107351
アウター
webshop.montbell.jp/goods/disp.php?product_id=1104650
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 04:47:24 ID:tM2qZD/h]: おはようございます。
今朝は0℃以下らしいので凍結注意で行ってきます。

ところで摂取カロリーを2日で1000、4000と取った場合と
2500、2500と取った場合ってどうなんでしょうね？
自分は馬鹿みたいに運動するんでマイナスから3500位まで
ばらつくんですが身体には悪いかなぁ。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 05:57:07 ID:MpregvYS]: おはよ＠徳島

今朝は冷えるね。マジ寒い。休日なので昼前に走ろう。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 06:22:29 ID:6vuKKr5Y]: >>136 うわ、いつも早朝走ってる徳島さん見てから
出かけようと思ったら昼からですか～。
関東はようやく明るくなってきたので今からいってきます！
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 06:26:57 ID:nhAl5YtR]: >>137
いってらっしゃい～！
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 06:43:38 ID:zk+fjSIP]: 向い風がつらい＠埼玉
ニット帽と手袋が活躍する気候になってきた
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 06:46:15 ID:dlI9pKyG]: 17♀です初ランニング行ってきます!!
気にしすぎなのはわかるけどさすがにスッピンは無理って事で眉毛とラインだけ書いたw

がんばるぞ!!
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 07:00:52 ID:tM2qZD/h]: 行ってきたが氷点下は無かったな。
水溜まりも凍って無いし。
また予報外れたのね・・・
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 07:12:33 ID:okfYWXEB]: 普段よりもペースを上げて走ったのだけど、途中で脇腹が痛くなりました…
今日のジョギングはまったく楽しくなかった。

脇腹痛くなる原因って何なんでしょう。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 07:29:11 ID:dlI9pKyG]: だめだ…
ほんと持久力ないorz
１キロくらいしか走ってない

耳が冷たくて頭がいたくなったんだけどみんなどうしてるの？
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 07:40:06 ID:ZFBXosQ7]: nitto Bow
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 07:51:43 ID:8mtGCymp]: >>143
毎日走れば持久力はつくぞ。まずはゆっくりゆっくり走るが吉。
朝のジョギングには耳当ては必需品よ。ユニクロで安いの売ってるぞ

今日は昼に5km走ります
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 07:53:24 ID:u95F8Cwe]: 寒さに対応できなていないのか最近調子悪い。少ない距離で疲れが来るのが早い。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 08:20:43 ID:G/2QKoTG]: >>135
痩せきってる人は運動量と摂取カロリーで計算通りに体重変化しないよ。
身体に悪いか心配だったら3ヶ月に1回位で血液検査でもしてみれば？

ちなみに自分の場合はもっとムラ食いするけど、まったく異常無しだよ
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 08:28:22 ID:mhtiG8gj]: 90km走ってくるわ
ｳﾙﾄﾗのためにね
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 08:32:13 ID:TbdaXLf7]: 朝5時から15km。-5度でそこそこ気温低いのに一時べちゃべちゃの雪で顔も服も手袋も濡れて凍ったぜ。
帰ってきてウインドブレーカー脱いだら、袖とズボンの裾の中から汗が凍った氷がボロボロ・・・
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 08:32:27 ID:0XJcHsIa]: 早朝組がんばれよ～

>>148君のことセブンと呼んでいいか？
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 08:36:47 ID:rZN48ni+]: 10キロいってきました＠東京
寒いけど夜明け前の凛とした空気はなんともいえないねぇ
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 08:38:59 ID:TbdaXLf7]: >>142
走って横っ腹が痛くなるのは、走ることで交感神経が優位になって腸の動きがとまって
腸内のガスが一箇所に集まって局所的に腸が膨満するのが原因らしい。

食事やトイレでガス貯めないようにするか、ペース緩めて腹式呼吸して交感神経を弱めて腸が動くようにすりゃいい
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 09:03:43 ID:dlI9pKyG]: >>145
ありがとう＞＜！
イヤホンつけてるけど大丈夫かな？早速買ってきます。
それにしても周りの目ばかり気になって仕方がない。大きい倉庫みたいのぐるぐる回ってたwww
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 09:08:24 ID:rZN48ni+]: 寒いのでワッチつーか、ニット帽かぶってみたけど、似合わねー
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 09:08:47 ID:H3BClNfO]: >>149
氷まみれ乙
北海道北部も雪なので、昨日は寒さに負けて
踏み台昇降2時間やったよ
つまらねぇ…orz
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 09:11:30 ID:Zvj26S4r]: >>133
喫煙はさほど関係ない
実際俺も喫煙者だけどバンバン走ってるしね
といっても10kmを1時間だからこのｽﾚじゃ普通ぐらいだけど
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 09:29:51 ID:okfYWXEB]: >>152
そうなんだ。
レスありがとう。
158 名前：まげろたかし ◆iOK7dNgnS. [2008/12/07(日) 09:45:17 ID:y/x6uboH]: >>140
ヲレとセックスしよう！
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 10:02:52 ID:p4yxaCvV]: 喫煙が関係ないわけ無いだろ
阿呆か
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 10:08:43 ID:Zvj26S4r]: >>159
吸った事無い奴ほどそう言うよねｗ

その前に、「さほど」って書いてあるのが読めないのかな？
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 10:10:30 ID:O/UAI3kV]: >>158
ヲレとセックスしよう！
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 10:14:07 ID:qxv4+rHc]: >>160
やめて走ってみると、違いがわかると思う
「あれはタバコ吸ってたせいなのか、やめてよかった」と思うことが必ずあるよ
俺の場合、タバコやめたら呼吸がはるかに軽くなったな
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 10:17:21 ID:Zvj26S4r]: >>162
というかジョグ続けてれば呼吸が楽になるのは誰しも体感する事だろうに・・・・
成長過程にあるときに煙草やめた奴は辞めた効果なんてわかんねーと思うんだけどな
ジョグによって成長したから呼吸が楽になったのか、煙草を辞めたから呼吸が楽になったのかわかんねーだろ
個人的には煙草の害悪から開放されたって言うプラシーボ効果の方が強いんじゃないかと思うんだけどね
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 10:23:16 ID:p4yxaCvV]: 喫煙厨は頭がおかしいな
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 10:28:34 ID:Zvj26S4r]: 嫌煙厨はまともな反論も出来ないくせに絡んでくるからウザイ
火病と一緒じゃねーのか
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 10:33:03 ID:dEPefeZM]: つ　女≒朝鮮人(火病)
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 10:52:22 ID:2SVbi4gp]: 2年止めてみたが何も変わらなかったよ。
速くもならなかったし遅くもならなかった。
煙草止めれば呼吸が軽くなるなんて人は走った事がない人じゃない？
走りを楽にする、距離伸ばす、速くなる、これは単純に走る事を継続する事でしか達成出来ないよ。
プラシーボ効果ならチラ裏に書いてた方が恥かかなくて済むと思う。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 10:52:45 ID:A9CuoqLP]: 一時間走ってきました＠栃木

ジョギング始めて五回目でやっと一時間走ることが出来ました。
これだけでも嬉しい。
途中で電線にカラスがいっぱいいて襲われないか不安だった。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 10:56:19 ID:Zvj26S4r]: >>167
ジョギングを始める
↓
呼吸が苦しい
↓
煙草のせい！？（ホントは心肺が弱いだけ）煙草辞めよう・・・・
↓
呼吸が・・・楽？（プラシーボ）
↓
あれ、楽っ！！呼吸楽だよ！！これ煙草が悪い！！煙草っ！！（ホントは心肺能力が高まっただけ）

個人的にはこういうからくりじゃないかと思ってる
ただ、煙草に全く害が無いとは思わないし、煙草を勧めるわけでもないけどｗ
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 11:07:22 ID:u95F8Cwe]: てゆうかさっさと煙草一箱１０００円に増税しろや!喫煙者の苦しむトコがみたいｗｗｗ
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 11:08:17 ID:0XJcHsIa]: 学生以来初めてジャージを買ってきました。
動きやすいなー気持ちいいなー。
あれっ、横になってレスしていたら眠気がして・・き・・た・・・。

いかん！朝食から二時間たったから走りに行くところだったんだ！
マズいマズい！改めて、走りに行ってきまーす。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 11:11:22 ID:2SVbi4gp]: >>169
自分の場合

10km45分が切れない。
↓
煙草止めてみる。
↓
2年頑張ったがやっぱり45分
↓
あんまり関係ないな。久々に吸うか。
↓
やっぱり45分。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 11:12:20 ID:Zvj26S4r]: >>170
むしろそうなってくれたらすっぱり煙草辞めれるからさっさと上げて欲しいもんだね
現状辞めなきゃならない理由が無い

>>171
ちゃんと体を起こしてから行った方が良いぞ
ストレッチなり準備運動なりは入念にやらないと、体が寝てる状態で走るのは危険
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 11:18:32 ID:TW4ZyEGM]: 昨日さぼってしまたんで
今日は朝から行ってきた
いつも5kmしか走らないけど
今日は10km行ってきた。
いつ測っても50分ペース。
ここから縮まらない。
45分を目標にしているんだけど1km15秒縮めるのは
俺にはもう無理なのかなぁ。

ぬるい練習じゃもうダメなんだな。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 11:28:28 ID:kr67+Phr]: >>174
簡単にタイム縮める方法あるぞ
大会にエントリーするんだ　
176 名前：61 mailto:sage [2008/12/07(日) 11:37:08 ID:qZcVrjHR]: みなさん、レスありがとうです。

こんなにレスがくるなんて思っていなかったから、落ち込んでた気持ちが少し
盛り返しました。走るのって疲れるし、大変だし、面倒だけど、面白さや楽しさ、
気持ちよさがわかってきたので、痛くて走れないのがとても辛くて、暗くなって
ました。

体型的には問題ないのですが、多分体が軟弱なんだと思います。骨が弱かった
りしましたし。だから10キロでも故障するのだと思います。そのためストレッチ
もちゃんとしていたのですが・・・。シューズは、アシックスのgel-1130を履いています。

医者には通いたいのですが、今転職活動中で保険証がないんです。それにお金も・・・。

ストレッチについてはそれなりにやっていたと思ったのですが、紹介されたサイトを参考に
してみます。お尻の筋肉は見落としてました。(続く)
177 名前：61 mailto:sage [2008/12/07(日) 11:38:06 ID:qZcVrjHR]: >>110さんの体型、うらやましいですね。目標として58キロを目指しています。股関節、お尻、
足のストレッチを心がけます。このストレッチって、走らない日もやった方がいいんでしょうか？

今日はウォーキングを1時間してみました。ヒザはあまり影響がありませんでした。
少しだけ痛みが出そうな気配もありましたが、なんとか無難に終了できて少し安心です。これから
は、ウォーキングで様子を見ながらやってみようと思います。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 11:54:12 ID:q+F4CprC]: みんなえらいな、１２月になってから寒くて走ってないよ…
こんなわたしに喝いれてくだしあ
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 12:06:50 ID:O/UAI3kV]: >>170
煙好きなら1000円でも2000円でも買うよ
現にタバコからシガーにハマる人多いし
本当に苦しいのは喫煙体質
気管支炎の苦しみは実にきつい
だから辞める
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 12:15:00 ID:+7QK2sZ7]: >>178
お米食べろ！！！！！！！！！！
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 12:25:21 ID:wLGdWqXu]: >>178
コタツにもぐりながらカツカレー、チョコレートケーキ、ポテチ、カルビご飯、デニッシュ、カントリーマアム一気食いをお勧めしまつよ？
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 12:28:53 ID:2SVbi4gp]: >>178
君は確実に太っている方が素敵で魅力的。
お願いだ、痩せないでくれ。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 13:15:58 ID:dYPAWvXv]: >>178
喝は入れられないけど、チ〇ポなら…
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 13:52:10 ID:gHXht9nH]: お前らこんな時ばかり息あわせやがってww
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 13:54:05 ID:15F7MnhP]: チ〇ポは入れられないけど、双頭ディルドなら…
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:17:13 ID:F/afh8mN]: キチガイ喫煙厨が沸いたのか
はっきり言ってうざいよね
ムキになって反論しなくていいよ欝陶しい
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:26:58 ID:WYf6+p3K]: 単語選択で透明あぼ～ん、きれいさっぱり
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:28:12 ID:0XJcHsIa]: >>173
レスあんがと～今帰ってきた。
ウォームアップがてらに、ウォーキング1.5Kmではダメかな。

>>178
何か目標作ってがんばれ～！
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:30:15 ID:WYf6+p3K]: >>177
ストレッチは走らない日もやったほうがいいです
私は寝る前にも少しやりますね
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:36:36 ID:d7AH3lN6]: 同じ場所を走ったらよけいしんどい気がする

とくにそんな大きくない公園を外周するときなど
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:39:52 ID:dlI9pKyG]: >>190
わたしは２週走ったら歩く!!とか目標決めてやってるから同じとこぐるぐる回ってますよ^^
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 15:46:06 ID:CXWwAfIs]: この時期ドナーカードは必需品
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 15:55:16 ID:iKd6nf2V]: >>167
タバコ吸ってたらある一定レベル以上を超えた時に粘りが全く効かないよ
ちんたらジョギング程度では肺の収縮運動も小さくて済むけどね
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 16:04:43 ID:5BO4O5Mg]: 今日ジョギングデビューしてきました。
寒さで耳がちぎれそうになって帰ってきますた。
皆さんは帽子をかぶって走ってますか？
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:31:50 ID:u95F8Cwe]: ＠栃木の方はどう言うコース走ってるんですか？俺も栃木なんだがいつも走ってるコースに飽きてきたんで、オススメのコースとかあったら･･･
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:55:45 ID:o3zSju+5]: 今日はジムで時速８ｷﾛで４０分走ってきました。
２５歳男ですが、体重を８０ｷﾛぐらいまで落としたいです。現在１０３ｷﾛ…。
197 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2008/12/07(日) 17:01:55 ID:tqfU2Alb]: 俺の倍以上あるな
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:22:56 ID:HGger/xy]: 何人で103キロなの？
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:24:16 ID:8XT5slgu]: >>196
その体重でそんなに走れるのか
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:25:18 ID:E+volGQp]: >>196
体重が落ちるにつれ距離もスピードも伸びてくるはず。
気長にがんばって下さい。
ただし食事制限は忘れずに。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 17:25:32 ID:q+F4CprC]: >>180 >>181 >>182 >>183 >>185 >>188

………走ってくる。
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:27:45 ID:AfLG6Ntx]: みなさんジョギングの後の食事って何時間後くらいにとってますか？
203 名前：86 mailto:sage [2008/12/07(日) 17:28:11 ID:Hr0S7aVr]: >>89　>>134
札幌市民のので他にもいろいろ雪対策が必要になったので、思い切ってエアロバイク買うことにしました。
ありがとうございました。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:30:18 ID:o3zSju+5]: >>196です。昨年まで本格的に野球やっていて辞めてから15ｷﾛぐらい太ってしまったので…。体を動かすのは苦ではないです。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:32:34 ID:qdqIJ0ns]: しかし毎回だけど、走り終わって数時間は体が軽くて気持ちよいな。

すぐダルくなるけどw

毎日5時間ごとに30分くらい走ったら、ずっと気持ちよさそう！

その5時間の間にゆっくり風呂につかってマッサージ…

そしてお昼寝。

また走る！

365日こんな生活をしたいなw
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 17:35:02 ID:0XJcHsIa]: >>201
…いってらっしゃい………がんばれよ。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:39:04 ID:HGger/xy]: 70ｋｍジョグから今生還した。タイムは4時間だった。おまえらもちばりよー。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:43:26 ID:o3zSju+5]: >>198 >>207 すごいねー。速い速い。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 17:57:19 ID:0DAOBoZx]: 90kmから生還。
10km/hペースでしか走れんかった。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 17:57:20 ID:iKd6nf2V]: ちびる？
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 17:57:58 ID:BQksfVPk]: 煙草は嗜好品だから、止める云々はいいとして
煙草を吸うと、一緒に一酸化炭素も取り込むのはご存知ですよね？
血液中にこいつが入ると、パフォーマンスは落ちると思うよ。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 18:05:33 ID:iKd6nf2V]: よく腰が落ちて足が後ろにダラダラ流れてるのを
「足が後ろに流れる」
という表現を用いるけど初心者が聞いても「は？」と思わない？
腰が高くてきれいなフォームでも「足は後ろに流れている」
厳密に言うと「回転が効率よくなされている」とでも言っておこうか。
なので、これからは腰が落ちてダラダラになってきたら
「腰が落ちて足を引きずっている」とか
「上半身が疲労で前傾姿勢になって足だけで走っているとか」
そういう表現してほしいと思うよ。
「足が流れてるぞ！！！」とかいきなり言われたら
「足は後ろに流れるもんだろが！！！こっちはきついんじゃだまっとれ！！！」
とかなるよね？それか
「もっとわかりやすく言わんかい！！！！」ってなるだろ？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 18:17:52 ID:IxT0XaU+]: 髪切ったら顔が膨らんで見える
せっかく痩せたのにまた太ったようだ
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 18:27:58 ID:iKd6nf2V]: あと6時間で２4時間断食成功だ。がんばるぞ
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 18:29:20 ID:IxT0XaU+]: あと６分で夕食だ。がんばるぞ
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 18:42:21 ID:qdqIJ0ns]: みんなau＆run使ってないの？

最近ジョグノートにデータがインポート出来るようになって楽しみが増えたよ。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 18:44:03 ID:HGger/xy]: ジョグノートだけは3日坊主だなー。
ジョグは一日おきに大体走ってるが、つける気にはならん。
つけたほうがいいのはわかるけど、めんどいんだよね。
今日の７０ｋｍも、当然未入力。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 19:16:37 ID:xdSEpbpF]: さむいよーさむいよー
出発すれば楽しくなれると分かってるけど
出かける踏ん切りが難しい季節だよー
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 19:19:35 ID:0XJcHsIa]: >>216
ついでにkaradaマネージャーを使ったら、体重の増減が分かりやすくなったわ。
コツは面倒くさいが、飲食物全て嘘をつかずに書き出す。
データになければ近い物を記入する。

これで四週間で約７Kgスムーズに痩せました。
（宣伝ではないよ95Kg→88Kgになりました。がんばるぞ）
220 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2008/12/07(日) 19:20:15 ID:tqfU2Alb]: 黙らっしゃーい！！！
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 19:26:25 ID:dcHQR73M]: >>218
それなんて俺？
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 19:26:53 ID:GGY56Thk]: >>216
ジョギング始めたころは使ってた。それなりに便利だったけど
・パケ代が結構かかる（auはメールと通話だけなのでダブル定額に入っていない)
・タイムを意識しだしたら誤差が結構大きく感じた
っていう理由で一か月くらいでGPS付き心拍計買っちゃった
それにジョグノートにインポートできるの有料会員だけでしょ
その辺がauはセコいんだよな
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 19:36:37 ID:u95F8Cwe]: 俺も昔は煙草吸ってたけど煙草吸ってた時のジョグ中の動悸息切れは以上。心拍数頂点に達した時の心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸの感覚はやはり煙草吸ってた時は心臓止まるんじゃないかと思うくらいだったよｗｗｗ
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 19:59:58 ID:ZLLOclCp]: 俺もタバコ吸ってた時は心拍数が高かった。
苦しくて5kmも走れないほどだったもんな。
今は、タバコは止めて10km走ってるけどね。
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 20:25:41 ID:iKd6nf2V]: 喫煙者と非喫煙者とでは走ってる時の心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸの感覚はあきらかに違う。
当時（15年吸ってました）はタバコ吸ってても平気だと思ってたけど
タバコやめて2年半。
まるで違う。別人。いずれシニアの大会で優勝狙いたいと思ってる。
そのくらいまでレベルが上がってきた。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 20:31:42 ID:WTQJUSBV]: そもそも生化学的によくないって話なんだから、ソースもクソもない話さね
それを平気と言うのは、その人個人の身体能力が高いってだけっしょ
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 20:42:29 ID:t2bpUwLP]: そとは寒くなってまいりましたね。
みなさんはこの寒い中を走る時の装備一式はどんな感じですか？

私は上下ジャージ　ダウンジャケット　ニット帽ですが、下が寒いです。
親父のももひきでも借りようかな
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 20:48:10 ID:Jg2by1xZ]: 外があんまり寒いんでユニクロのヒートテックタイツ（ももひき）をためしに購入。
わずか1500円ながら有るのと無いのでは雲泥差と言えるほどあったかい。

値段が値段だけに耐久力とかに問題あるのかもしれないけど冬のジョギングに
心強い味方ができた感じ。
高級品だとさらにあったかいんだろうけど庶民はこれで十分です。

走ってるとすぐ暑くなる上半身は調節が難しいですね。
229 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2008/12/07(日) 20:49:22 ID:tqfU2Alb]: 燃やせばいいんだぜ！！！
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:06:23 ID:G/2QKoTG]: 都内だけど、まーだ夏とそほど変わらない格好で走ってる。
色々、着込むと走りにくいし、ウインドブレーカーなんか
着たら、下に着ているＴシャツの汗が蒸発しないよー。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:11:33 ID:NsF1Ic+v]: ヒートテックで暖かい？

まともに走ったら汗でびちゃびちゃになって冷たいのは誰でも分かる
走ってないだろ
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:21:36 ID:NsF1Ic+v]: ホントにヒートテックは金の無駄だった。暖かくなる仕組みからしてほとんど意味ない。
安いストッキングの方が汗を吸わないだけずっとマシだった。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:37:48 ID:Jg2by1xZ]: >>231
自分は太ってませんので冬場はそれほど汗かかないのがいいのかもしれませんね。
体型、体質で合わない人はいると思います。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:41:46 ID:dR7nyRrr]: 荒しの自演ぽいな、あぼんに入れとこう。
235 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2008/12/07(日) 21:47:52 ID:tqfU2Alb]: 完全に俺のヴィクトリーだな
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:52:48 ID:Hbvf1kVK]: ﾋﾄﾃｸは無理。ジョグには無理っすよ。
汗かきな人間には自殺行為でんがなまんがな。
普段着としては良く出来ているばってん。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:54:13 ID:NsF1Ic+v]: まだドライテックの方が汗をためないだけずっとマシ
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:08:18 ID:hlr3GZok]: 俺は5年前に買ったパールイズミのロビロンをいまだに着てるｗ
高いせいか頑丈だ
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:09:33 ID:A9CuoqLP]: >>195
遅くなりましたが僕は栃木でも田舎のほうなのでコースはだいたい農道です。
しかも始めてまだ五日目なのでコースも模索中なんです。
アドバイスできなくてごめんなさい。
240 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2008/12/07(日) 22:10:17 ID:tqfU2Alb]: 許さなーい！！！
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:12:12 ID:cb3zdgC8]: 昨日から走り始めたジョギング初心者です。

耳の防寒なんですが、帽子などかぶって走るのは普通のことなんでしょうか。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:16:59 ID:iKd6nf2V]: ケベデは157センチの49キロと・・φ（．．）メモメモ．．．
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:19:54 ID:iKd6nf2V]: >>241
自分はですけど、イヤーウォーマー(耳あて) して走ってますよ。
格好もいいし気に入ってるアイテムです。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:21:17 ID:WTQJUSBV]: >>241
帽子は珍しくもないよ
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:22:44 ID:NsF1Ic+v]: こんなのもあるな
プレスリリース　2008/11/28 今までなかった?! 耳あて＋ヘッドホン Music Ear Muff 発売
ttp://www.landport.co.jp/press/2008/11-28-1/index.html
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:25:02 ID:BQksfVPk]: マムーちゃん、最近絶好調ですな～
燃やし切ってますねー
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:30:19 ID:iKd6nf2V]: あ、すみません間違えました。
Ear Muffして走ってますよ。

Ｅの発音は「い」と「え」の中間くらいの発声で鼻から息を抜いてください。
そのまま下を喉の奥に丸め込んでください。
次にMUFFの「ｍ」ですが山羊が泣く時によく真似する「めぇぇぇぇぇーーー」
が正しい発音です。そのまま「ｆｆ」の時に上唇と下唇を貝のようにパタンと
閉じてください。
完全に閉じるのではなく、空気を圧縮するような感じで「めぇふぅ」
こんな感じですね。
とううことで私はEar Muff使ってます。
正しい発音を音声で聞きたい方は
stepup.yahoo.co.jp/english/index.html
のサイトにEar Muffと入れて聞いてみましょう。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 22:44:52 ID:/R6bKQxB]: 前スレで禁煙勧められたものです。。。
今時点で禁煙72時間！！
昨日22㌔走ったけど、やっぱり吸わない方が圧倒的に楽だわ。

禁煙3日目だから割と辛いが、東京マラソンまでは禁煙でいくわ

ミンティ最高！！
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 22:51:40 ID:Hgw9ESbJ]: おれも３５ｋｍはしってきたけど、吸わないほうが楽。
おかげで1時間10分で走れました。
世界最高記録でした。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:56:34 ID:iKd6nf2V]: >>248だから言ったとおりだろ
なんでみんな素直に言うこときかないんだろうか
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:01:46 ID:IxT0XaU+]: タバコの話はうざい
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 23:02:57 ID:uk7w/1Yu]: 35キロを1時間10分？？？
・・・俺と世界を目指そう
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:04:34 ID:BQksfVPk]: >248
３日目なら、血中一酸化炭素濃度も平常値に戻ってるころだから、体が楽になって当然！

ガンガレ！！
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:06:42 ID:iKd6nf2V]: >>251が一番うざい
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 23:14:41 ID:/R6bKQxB]: たばこ吸いてーーーー

あぁ。。。ミンティアの一番きついやつで踏ん張ってる！
256 名前：241 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:22:24 ID:cb3zdgC8]: 耳あてですかぁ。参考にさせてもらいます。
ありがとうございました。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:22:55 ID:WYf6+p3K]: ここは自演厨が常駐しているという前提でレスを見ないといけないからな・・
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:30:08 ID:YcF6tc+S]: 今日寒すぎて顔痛ぇー。
最近、星が綺麗だなぁ～。
上ばっかり見ていつか電柱に激突しそう。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:33:56 ID:O/UAI3kV]: >>255
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1227513460/
俺は冗談ぬきでこのスレで辞めれたｗ
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:34:51 ID:YB6eS7cH]: >>255
禁煙補助剤使ったほうがいいぜ。無駄に苦しい。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:36:07 ID:yxM/13ef]: 走るのめんどくさくても走った後の星空観測が楽しみで自分を奮い立たせてる
流れ星を見れない夜がない
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 23:37:38 ID:Zvj26S4r]: 12月6日（日）
今日僕は日課の7ｋｍを走りました。
太ももと膝がちょっとだけ痛かったので心配だったけど、頑張りました。
走っていると

な、何か違う！！
何だこの感覚は！！
何だこの爽快感は！！
すげぇ！！俺すげぇ！！って感じで走れました。
心拍計が欲しいです。おわり。
あ、あと、太ももの痛みと膝の痛みはなくなりました。おわり。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:38:10 ID:qxv4+rHc]: >>255
吸いたいときは
「せっかくここまでがんばったんだから、あと３分頑張ってみよう
それでもどうしてもどうしても吸いたかったら吸っていいことにしよう」
と思うといい。
俺はそれで３年半禁煙してる。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:40:51 ID:O/UAI3kV]: >>262
よほど暇だったり、ジョギングに賭けるものがあるなら毎日でいいけど
その分飽きるのも早いよ
２～３日に1回、それでも飽きるなら逆にコース走る、いくつかコース開拓
たまに日曜は遠出して景色綺麗なところで走るなど刺激を与えると
長く付き合う趣味になる
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 23:41:24 ID:Zvj26S4r]: >>264
おいそれ俺に向けたレスじゃねーだろ
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:42:18 ID:NsF1Ic+v]: >>258
ttp://www.lion-do.jp/img_sonota01/pic_01.jpg
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:43:30 ID:O/UAI3kV]: スレミス
それにしてもageまくるの辞めれ
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:44:27 ID:YcF6tc+S]: >>266
夜走ってるからさすがに怖いｗ
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:46:39 ID:e1ul/Dl0]: 空気が冷たいと星がきれいだね～
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:03:07 ID:iKd6nf2V]: あ、そうか。
股引きはいて、その上からロングタイツ履けば問題なしだな。
靴下もロングの毛糸の靴下を履こう。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:32:40 ID:JNhCdPmW]: 今日初めて5kmのマラソン大会に出場してきたよ。
結果は大したことないけどモチベーション上がるね。
もう少し鍛えたら10kmに出たい。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:36:39 ID:uO6J7L37]: でもタバコ辞める輩が増えたらジョガーが増えそうな気がするのは俺だけかな？ちなみに昔は俺も吸ってた･･･

俺のいつか走りたいと思っている東京マラソンもさらに倍率があかってしまうぞ
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 02:00:44 ID:AtS5E1GD]: >>222あんたがセコい
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 02:12:08 ID:h1f3aNeO]: >>272
自分は煙草辞めたし東京マラソン走るのが夢だから
他のヤツは禁煙すんな！邪魔すんな！煙草吸い続けろ！
って言いたいのか？
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 02:57:32 ID:3V4pa+ax]: 来年から新社会人なので、引き締めます↑みなさんよろしくです
ＳＰＥＣ
身長175㌢
体重65㌔
体脂肪21% ！酒腹！
ヘルシアの宣伝観てたらまずい！てなって、さっき走りにってきました。
結果、わずか20程度で酸欠？で頭痛と立ちくらみが起き帰宅＼(^o^)／
さー今日も走ろう！
長文失礼しました
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 03:25:00 ID:/SrLKlfg]: 無理はしなさんな、ダンナ！
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 03:40:27 ID:eq9HUSaj]: >>275
いきなりキツイ走りしないでね。最初はゆっくりペースで歩いたり走ったり。
徐々に体がついていくから。しんどいのは続かないよ。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 03:42:34 ID:KbSPOs7T]: そうそう、歩いたり走ったり。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 03:44:33 ID:/ouXbNEs]: >>275
男かな？だとしたら
その身長体重で体脂肪率21％は多いな
計り方の問題かもしれないけど
でもまあまだ若いからこれからの心掛け次第でどうにでもなる
社会人も体力が基本だよ
若いうちは特にね
ジョグで体力と締まった体型を手に入れてくれ
あと貧血っぽくなるのは久しぶりに走れば誰でもなるよ
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 03:49:26 ID:/ouXbNEs]: >>276
貧血じゃなくて酸欠なorz
俺アホだｗ
罰走で10kmくらい走ってくるわ
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 03:55:30 ID:KbSPOs7T]: ８時くらいから行こうかな
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 03:56:17 ID:/ouXbNEs]: アンカミス
>>276　×
　↓
>>279　〇
もう恥ずかしいから10km走るのやめるわorz
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 04:55:25 ID:tQ1u2ZeU]: おはようございます。
寒い中走ると身体もだけど精神も鍛えられますな。
と言うことで行ってきます。
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:01:19 ID:dgaq/SSM]: 暗いのによく走るね～
でもなんだか楽しそうでもあるね
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:11:26 ID:WoaYkCf+]: おはよ＠徳島

今朝も寒いね。冷えてるよ。でも風はなさそ。
６時から１時間（修行に）いってきます。
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 07:17:10 ID:RniRDdI0]: 平日朝の50km走ってくるよ
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 07:20:54 ID:C1O2bA7p]: ダイエットスレに５０キロｗｗｗ
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 07:25:20 ID:tQ1u2ZeU]: うちの近所は幸いな事にお台場辺りの歩道と
同じ位の広さと明るさの歩道が有るんでまあ2時とか3時でも
平気です。流石に走らないけど。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 07:37:53 ID:GXvBaplQ]: エチオピアの選手が、どこそこの場所は空気が悪いだの大気汚染だのって
ウッセーよな。そんな事言ってないで風呂に入れっつーの。
風呂に入る習慣が無いみたいじゃん。汗をかいた時だけみたいじゃん
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 07:41:02 ID:GXvBaplQ]: >>287
ダイエットスレだからこそ、どんどん
エスカレートしちゃうんだよ。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 07:41:38 ID:L6/CkcIv]: >>286
はい、おつり百万円
って、ジョークと似た匂いを感じる…
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 07:59:11 ID:zL4iiitU]: 5時半から40分行ってきました。
最近ﾓﾁ下がって一週間ﾄﾞｶ食いしてﾘﾊﾞぎみでしたが、初心に戻ってまたｼﾞｮｸﾞを日課にしたらすぐ痩せました。

やはりｼﾞｮｸﾞは裏切らないと実感しました。
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 08:29:24 ID:ytYfpFQ7]: 一時間ちょっと走ってきたよ。
途中腹が減ったが、ゆっくりゆっくり走った
コーヒーがうまいっす
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 08:44:26 ID:2BiMCriz]: 13キロ行ってきました＠京都
なのに底冷えが厳しすぎてほとんど汗かかずｗ
汗っかきなのにこんなの初めてだｗ
う～、まだ手がつめてぇ
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 09:18:32 ID:SOMWW/t8]: 俺の走っている公園から、春から頑張っていたデブが消えて2週間。
あいつ、ほぼ毎日頑張ってたんだけど全く痩せなかったから仕方ないか。
春になって一回り大きくなって帰ってくるあいつに期待。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 09:33:19 ID:b0jC3gv1]: 言ってることはわかるが「デブ」とは思っていても
言ってはいけないことじゃないのか？
なんか心にひっかかるものはないか？
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 09:37:06 ID:sqDk16Gq]: 本人のことだからいいじゃないの。
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 09:39:14 ID:bkyIyFV+]: 夜ジョグから朝ジョグへ、今日から切り替えてみた
だんだん真っ暗になっていく夜ジョグより、だんだん夜が明けていく朝ジョグの方が、精神的に効くね。思わず、気持ちいい！って声に出してしまった。周りに人がいなくて良かった
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:11:11 ID:sSdiG+xL]: 独り言ぶつぶつ言ってる所を誰かに聞かれて変と思われなくて良かっただろうけど
独り言をぶつぶつ言ってるおまえ自身がおかしい事に変わりは無い
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 10:22:26 ID:th6tPG2u]: 独り言ぶつぶつもあれだが、俺なんか走ってる最中に
過去の恥ずかしい記憶がフラッシュバックしてきて奇声あげちゃうことあるわ
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:26:36 ID:v86kmAOJ]: 俺は昔、徐銀の途中、中学校のグランドに寄り道して
「○○のばかやろーーーーーー！！！！」
って昔良く叫んでたな。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:27:31 ID:v86kmAOJ]: 「ジョギングの途中」
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:34:08 ID:M+Dphwke]: ジョギング中の独り言なんて普通と思うけどなぁ。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:41:31 ID:91X3ynKz]: 昔、ジョギングというものが分からなくて、話しながら走れるスピードということを聞いて、
歌いながら走ったものでした
（周りに人がいない時だけ）
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 11:34:42 ID:v86kmAOJ]: でも独り言なんだろうけど独り言になっていないちょっと危ないっぽい人いるよね。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 11:44:17 ID:2T5xLD3c]: 役者だから台詞覚えながら走ってる。
小声なれど声に出してるから危ない人って思われてるんだろうなぁ
(´･ω･‘)
でも走りながら、歩きながらだと覚えがいいんだよねー。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 11:50:05 ID:v86kmAOJ]: 名前を言ってみろ。今度見に行ってやる
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/12/08(月) 11:56:19 ID:YPCC+pkd]: いろんな職業の人がいるねw
ちなみに俺は芸能人
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 12:04:28 ID:04+SEMZ9]: 左足母子球が痛くて、整形外科に行ってきた。（歩行困難なほど痛い）
結果、「種子骨障害」であることが判明！
かなり前に骨折していたらしく、レントゲンではっきり分かるほど割れていたよ・・・orz

次から次と、故障だらけで、健康のために走ってるのか何なのか分からなくなってきた。
とはいえ、早く走れるようになりたい。

皆さんも気をつけてね。　チラ裏ｽﾏｿ
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 13:43:01 ID:uO6J7L37]: 今１３km行ってきた。今日のジョグはたくさん得るものがあった。この感覚を忘れずに次回も･･･
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 13:48:40 ID:zIiw4RJi]: >>303
普通じゃない
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 14:00:43 ID:SOMWW/t8]: >>296
本人に言った訳でもないし思ってるだけなんだから構わないだろ。
デブはデブなんだし、見たまんまなんだから。
しかし、あいつ痩せなかったなぁ。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 14:15:34 ID:SOMWW/t8]: ブツブツしゃべりながら走るのは好きにしたらいいけど、コントロールできるなら周りに人がいる時は独り言は止めた方が無難だな。
正直、近くにいたら怖いぞ。
あっち系の逝っちゃった人みたいで。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 14:25:56 ID:y5uLkLg/]: 一時間に6キロ～7キロで歩くには
なにかコツでもあるの？

一歩70センチとして一分間に120歩歩いたとしても
一分で84メートル。およそ5キロ位にしかならないのだけど？
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 14:54:36 ID:GXvBaplQ]: >>309
上手い具合に回復期間を設ければ、
骨とか筋肉は刺激を与えて壊しながら修復されて強くなっていく。
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 15:03:51 ID:4fL/ccq1]: >>314
6㌔/１Hなんて慣れれば誰でも歩ける。
てかスレチだろ
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 15:14:49 ID:TG5LG/po]: 皆さんはいつごろの時間帯に走っていますか？
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 15:19:22 ID:MAL5528m]: >>317
暗くなったら
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 15:50:51 ID:kUNdKfaz]: 土曜日は凄く調子が良く走れた。
体幹ランニングの金さんみたいな感じで体が軽くて
どんどん前に進んだ。そのときの感覚を覚えておいて
休息日を挟んだ今日、再現しようとしたら出来なかった。
うーん難しいね。あの感覚はいつでも再現出来るようになるのかな
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 15:53:44 ID:h14LTy6V]: ホッカイロとかポケットに入れて走ってる人いる？
今の時期寒くない？
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 15:59:25 ID:W75D8mJm]: 寒いのはほんの最初だけ
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 15:59:25 ID:M+Dphwke]: >>320

走り始めは寒いけど10分もすれば体温上がってきてそんなこと感じないよ。
俺もしてるけど、寒いときには使い捨てのマスクお勧め。お試しアレ。
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 16:08:08 ID:l/YLvt8l]: 止まった時に汗かいてるせいで冷えるんだよな
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 16:30:19 ID:Amu77YtK]: >>319
解る解る
俺の場合骨盤を立てる事を意識したらフラット気味に着地するようになって
気持ちよく走れる様になったけど300km位走ってなんとか身についたかなぁ
後、いまだに走った後に超ゆっくりフォームを意識して3km走ってる

走る量も大事だけど維持のランは質も大事だなぁと最近思った
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 16:41:08 ID:SOMWW/t8]: >>320
走ってるんで寒くはないよ。
手くらいかな。
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 17:10:03 ID:IgHlkhpM]: >>313 後ろに独り言を言ってる人がいればペースがあがる笑(背後が怖くて)
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:10:14 ID:PI1NKg+M]: 公衆トイレの水は飲んで大丈夫なの
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 17:12:34 ID:MAL5528m]: ジョギングしていて楽しい事って女性の横を通過する時だよな
反応が楽しい　ストーカーじゃーねーよｗ
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 17:13:59 ID:IgHlkhpM]: >>328 綺麗な人がいないから実感がない…
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:19:03 ID:1hLyrv6V]: どうだろ
水自体は定期検査をパスしてるだろうけど、自分より前の人が
どんな風に使ったかは分からないからちょっと怖いね。
脱水おこしたりして、リスクよりメリットの方が上なら飲むかも
知れないけど、喉乾いたくらいじゃ飲みたくないね。
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:25:42 ID:4fL/ccq1]: リスクってなんだろ
うまいかどうかは別として日本の水道水ほど
安全な水は無いと思うけど。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 17:29:37 ID:l7x0Kf8Q]: ジョギング1時間週二回を一生続けていきたいのですが、ダイエットという観点から見ると1時間週二程度のジョギングでは痩せることは厳しいでしょうか？
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:34:35 ID:hIobX88y]: 足の付け根っていうか腿を上げるときに使う筋肉ってどうやったらつきますか？
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:37:11 ID:bkyIyFV+]: >>332
他の要素が同じなら、走らないより全然効果はあるよ、もちろん
でも、なんで週二回に抑えるんだろう。走れるなら毎日走った方がいいのに。一生なら特に、仕事リタイアした人ならなおさら毎日走ってる人が多いよ。
まだ走ってない人かな
走るのが苦手な人かな

慣れてくると、週二回じゃ物足りなくなるよ
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 17:41:06 ID:H4hSolQd]: いま走ってきたんだけど汗に塩分が多いのか？走った後顔がいてえええ！同じような人いませんか？
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:42:05 ID:bkyIyFV+]: >>333
走るための筋肉を作るには、走るのが一番だと小出監督が言ってた
いっぱい走ろう！流しや坂道ダッシュをいれて。
補強なら、腿上げやＶ字腹筋かな
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:44:16 ID:bkyIyFV+]: >>335
それは、皮膚が乾燥しちゃってるんだよ
ワセリン塗って保護して走ろう。ディクトンみたいな優れものもあるよ
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 17:44:58 ID:l7x0Kf8Q]: >>334
レスありがとうございます。
ジョギングは先月から始めたばかりの20代なのですが、家庭の時間も大切にしたいのと仕事の関係でなかなか走る時間が取れないこともあり、週二程度なら何とかなるので相談して見ました。
とりあえず続けることを第一に考えて週二に考えていますが出来ることならやはり頻度を増やすべきでしょうか？
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:46:31 ID:bkyIyFV+]: 暇だったから連レスしちやった。ごめんね

走ってきます！
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 17:47:01 ID:bZkLQmF/]: 呼吸が荒いのか、追い抜く時にみんな振り向くか避けるｗ
何かのサイトで吸うより吐く方を意識してとあったので実践している。
今日も10㎞走ってきたが、みんな同じような反応だったｗ
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:52:17 ID:1hLyrv6V]: >>331
だから水自体はって言ってるんだが…
公衆トイレといってもジョグスレということを考えて公園とかのを想像したけど、
公園のトイレって外と完全にし切られてないし、トイレ自体があまり綺麗じゃない。
遊び場近くの水道でも、子供とかが口付けて飲んでたり、泥だらけの手で
蛇口弄ってたりするのを見ることもあるから、正直汚いなと思うわけですよ。
あと殆どないだろうけど、どっかのバカが変なイタズラしてないとも限らないし。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 17:53:20 ID:orz+IlYA]: >>338
まあ一生続けたいならそのペースでいいかもな
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 17:56:35 ID:GXvBaplQ]: 高地に行ってもトレーニングしなけりゃ意味が無いってのは
小出の身体が証明してくれているな
344 名前：309 mailto:sage [2008/12/08(月) 18:00:20 ID:04+SEMZ9]: >315
そうあってほしい、願うばかりだね。
ちょっとぐぐったら、ジョギングなどで結構なるみたいね。

皆さんも、ちょっとおかしいと思ったら、無理せず休養しましょうね。

「４日続けず、３日休まず」ペースでいきましょう。
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 18:00:21 ID:orz+IlYA]: それに小出のおっさんはめっちゃ飲み食いしてそうだからなｗ
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 18:03:42 ID:MAL5528m]: チャックからチンコ出しながら走るのきもちい～
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 18:06:12 ID:H4hSolQd]: >>337そうだったのか。ほんとピリピリするなぁ。保湿をちゃんとしろってことかな？
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 18:06:42 ID:l7x0Kf8Q]: >>342
レスありがとうございます。
とりあえずこのペースで続けながら様子見たいと思います。
それにしてもIDが…orzって初めて見ましたw
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 18:29:27 ID:JSQ7csf0]: >>340
あるレベルを超えてくると呼吸は意識しなくてもよくなるよ。
効率のいい呼吸を体が勝手にしてくれるようになる。
そのためには、ただひたすら走り込むしかないんだけどね。
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 18:32:11 ID:1ecblmlN]: >>340
男前だからみんな振り向くと何故尾思わない？
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 19:12:50 ID:UZ9eEjQu]: >>344
「４日続けず、３日休まず」これじゃ意味わかんないべ。

4日続けて走らない、3日続けて休まない　な。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 19:28:31 ID:1ecblmlN]: 昨日20ｋｍ近く初めて走ったけど全然疲労がない
ヒザやふくろはぎに違和感もなし

3日に一度13ｋｍ走ってるけど心臓破りの坂道コース組んでるので
筋力が予想以上についてる証拠かもしれん
今年中に21ｋｍ走って自信つけたいな
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 19:36:40 ID:91X3ynKz]: >>309
私などは骨が割れてると言われてるけど、なんら問題ない
薄い靴はめったにはかないけどね

練習のパターンは人による
4日続けて走れないといのは、何か解決できていない問題があるといえる
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 19:49:35 ID:OuWTnbyh]: 記録や勝負や名誉や金のために走っている人は、好きなだけ無理すればいいと思うが、
健康のために走っている人は、無理する必要は全くない。

ということで、今日は俺の休養日。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 19:55:12 ID:uO6J7L37]: 俺の場合はどこか故障とかしてる時以外は毎日走りたくてウズウズするけどね

それにしても今日の感覚は良かったなぁ
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 20:04:26 ID:UZ9eEjQu]: 使えるなと思ったアイデアだけを参考にして
自分なりにアレンジすればいいだけの話なのに、

曲解した上に、自分とちょっと違うだけでいちいちケチつけなきゃ気がすまないというのは、
何か解決できていない問題があるといえる
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 20:04:58 ID:A0HU7byJ]: スイム4km
自転車200km
ラン40km

今日一日（日曜代休）通してやってきた。充実した一日。シーズン到来が待ち遠しい。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 20:09:16 ID:tQ1u2ZeU]: 自分の場合は生活習慣の改善も兼ねてるから毎日派だな。
4月以降で旅行、出張、天候以外で休んだのは11月9日だけ。
まあいつも頑張らないを頭に8分位のペースで走ってます。
359 名前：155 mailto:sage [2008/12/08(月) 20:13:33 ID:6R2Z9gZF]: ちょww路面がスケートリンクwww＠北海道北部

また踏み台昇降かよ…orz
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 20:14:40 ID:4yigJ6h3]: >>359
君には雪かきという最重要ミッションが与えられるであろう
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 20:39:23 ID:XW8+yBik]: 大阪はまだまだ温かいな。頑張ってくる(･∀･)
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 20:47:37 ID:4+gw6bTg]: 最近、土手周回コースにマンネリ気味だったので、
コースを変えてみた。そしたら楽しいの何の。
ジョギングシミュレータで他の土手コースも検討しちゃってる。
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 21:04:54 ID:kuGvFw+m]: 走り始めて2ヶ月。
やっと膝を痛めることなく
まともに走れるようになってきた。

今日はじめて短い距離を全力で走ってみた。
ゲロ吐きそうになった。
しばらくこれを続けてみようと思う。
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 21:10:14 ID:MAL5528m]: 走ると心肺はまだ余裕なのに足首が痛くなって走れなくなるんだけど、これって着地の仕方が悪いって事？
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 21:13:42 ID:Amu77YtK]: >>364
チンコしまえばおｋ
366 名前：309 mailto:sage [2008/12/08(月) 21:30:11 ID:04+SEMZ9]: >351
ご指摘、どうもです。
>353
足が治ったら、無理せず8分目で走ります。
足が痛くて走れないのは、色んな面で修行が足りないのだと、自己反省するばかりです・・・
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 21:43:54 ID:91X3ynKz]: >>366
医者にへこまされてるんだろうと思って、
割れてても問題なく走ってる例もあると言いたかっただけですからお大事に
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 21:57:29 ID:rXRpPUvq]: >>357
ひまなんだな
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 21:59:29 ID:QShB/JxK]: >>357
すごいなあ
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 22:19:57 ID:YksSNIPP]: >>364
走るところが悪くて足首に負担かけているんじゃないか？
一般道の歩道の傾斜が足首などにダメージがあるらしい。

話は変わるが公園のジョギングコースに初デビュー♪、そしたら、初の10Km超えて走れたー♪
ここのレスを書いている人達のおかげだ。ありがとうー今後共によろしく♪
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 23:03:59 ID:6/z+9l0C]: 装備が充実してるなら極寒の夜でも問題ないな
今夜は誰も誰も見なかった

厚手のニット帽（耳がおおえる）、マフラーで首保護のジイさんをこの前見たけど
頭巾マンセーなんだよな
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 23:09:34 ID:OEycStVM]: 寒さは大して問題じゃないんだよな
問題は0度前後で降る雨・・・
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 23:16:20 ID:6/z+9l0C]: ミズノ、ブレスサーモグローブ、２１００円を検証しました
こちらは南東北
気温４度、ほぼ無風
汗かかないうちはチョット熱かったけど、汗かいても冷えない
柔らかくて肌触りがいい
フリースより確実にいいと感じた
今度は気温マイナス、強風で試した報告するよ
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 23:20:03 ID:6/z+9l0C]: >372
０度前後で振る雨の中を走るなんて普通しないよ
ジムで筋トレ
どうしても走りたくなったら、ハツカネズミのようにミルするけど
375 名前：マムータス ◆D.NIKqrbDM [2008/12/08(月) 23:48:55 ID:LgcExrWp]: ミルサーで粉砕するんだぜ！！！
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 23:54:45 ID:8s7D/CXq]: 寒かった・・・1時間半頑張ってきた
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 00:13:51 ID:rWb+BzBo]: >>370
歩道の傾斜は足くびに負担かかるよね。
なるべくきつい傾斜は避けて走るようにしてるよ。
後半、河川敷のコースを走るようにしてるけど
ジグザグに走って足くびの稼働域を両足均等になるようにしている。
実業団選手がよくやっている8の字。
トラックばっかり走ってると左足が母指球で上手に蹴れなくなるからね
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 00:36:36 ID:04/OJbaf]: >>377
随分専門的なこと書いているなぁ
陸上部じゃないとわからないんじゃない？

>トラックばっかり走ってると左足が母指球で上手に蹴れなくなるからね

母子球で蹴るねぇ・・・・
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 00:40:31 ID:r++/CxTJ]: 痩せてから一ヶ月ほど走るのやめてた
明日からまた走りたいんだけど故障しそうで怖い和娃
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 00:47:39 ID:K9UrrRH9]: 勝手に故障して太ってろデブｗｗｗｗ
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 00:52:30 ID:9NL5muAB]: >>365
ご指摘、どうもです。
>>365
チンコが治ったら、無理せず8分目まで出して走ります。
チンコ痛くて走れないのは、色んな面で修行が足りないのだと、自己慰安するばかりです・・・
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 01:00:53 ID:cvv3SEts]: オレは右足が軸足と計ってしった
左足は補助的に使ってたようだ
意識的に左足を使うようにしたらスピード上がった
これからは左足強化する、片足スクワットでね
バランスよくなったら、足とじ負荷スクワット

スクワットって、本気にがんばった後、温泉とか飲酒とかしたら・・・
運転には注意だと思った
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 01:32:49 ID:2P42ZgoR]: 走り始めてからというもの、夕方にかけてふくらはぎが凄くむくむようになった…

で、また夜走ると細くなる…

なんだろなー。
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 01:48:26 ID:2vigmULV]: ふくらはぎを細くしようと思ったら軽い靴をはくことだ
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 03:55:19 ID:VwJly/uA]: 足を故障した・・。
直るまで安静とのことだが走りたくてうずうずする。走れないのがこんなにつらいとは。
何をすればいいんだー orz
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 04:21:09 ID:rWb+BzBo]: 街を歩く。結構楽しいと思うよ
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 04:55:35 ID:mSpgvk5M]: おはようございます。
関東はしばらくは最低気温は大した事無いみたいですね。
とはいえ走ってると手は凍りますが。
今日も頑張りましょう。
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 05:07:26 ID:lFsM4/3f]: おはよ＠徳島

今朝は若干気温が高めな感じ。とはいえ寒いけど。
今はまだ雨が降ってないので6時から1時間いってきます。
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 05:10:56 ID:rWb+BzBo]: おはようございます。
手が冷たくならない方法ありますよ。
ウィンドブレーカーの袖を伸ばして手ごと包み込んで走ればホカホカです。
あと耳と首周りをガードしたら完璧ですね
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 05:16:02 ID:lFsM4/3f]: 外出たら雨がぽちぽちと降ってきた...orz
ったくもう...休足します＠徳島
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 06:19:45 ID:SjRAajSe]: やっぱこの季節になると
走ってるとちんちん痛くなるよな？
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 06:20:27 ID:4o/Vtoyv]: >>390
こういうの使うと便利だよ
便利って言ってもまぁ結局降ってたらどうしようもないけど
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 06:22:30 ID:4o/Vtoyv]: あごめん、URL張り忘れたｗ＜392

ttp://www.bosaijoho.go.jp/radar.html

これね。
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 06:24:50 ID:c2+/Lpqa]: ちんちんと言うか、どちらかと言えばまんまんが痛くなる。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 06:25:43 ID:XuIX9vEM]: ２キロくらい走ってきました。10分くらい走り続けたなんて初めてかも。これから慣らして距離のばしてく!!がんばります^^

さあ学校行く準備しよﾉｼ
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 07:00:59 ID:nor1Agvo]: 歩道の凸凹つらいし、信号も多少気にしないといけない。

大きい運動公園みたいのないんだよなあ・・・ジョギングコースうらやましす・・

同じ境遇いる？どーしてる？
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 07:09:12 ID:LkP3X/lW]: >>396
おれは信号を気にせず爽やかに駆け抜けてるよ
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 07:18:22 ID:aWZxKsl3]: 人目の気になる東京人はどうしてる？
深夜は危ないし、やっぱり早朝かな
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 07:39:17 ID:OKoqJYj8]: 都心部はいつでも何処でも走ってるひとがいる
から人目は気にならないが空気が汚い
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 07:42:47 ID:D+EGMmoK]: >>398
夜の人が多い時間帯に渋谷→代官山→恵比寿→白金を走り抜けてるぜ。

だれも見てないから気にしなくていいよ。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 08:34:21 ID:y2f2MvEj]: 15km行ってきた
後半、酷く調子が悪く意識せずにキロ5分に落ちてしまった
体が冷たくなってきたせいだろうか・・
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 09:01:57 ID:7hPX5Z53]: 距離を気にしないようにして、60分ジョグる事を念頭に行ってきました。
初の9キロ越え！やったっ！！
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 09:02:35 ID:aHMQ1syU]: 雨が降る前に8キロ行ってきました。京都
昨日、ハムで走るコツを掴んだのでじっくりとフォーム作りながら
走ってきました。
今まで走ってきた中で一番気持ちのいいジョギングを体験したかも。
うれしい
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 09:19:29 ID:aHMQ1syU]: 「フォームを作る」で思ったのは、毎回、理想のフォームを追求しながら
走ることの一つ一つの積み重ねの結果が自分に一番合ったフォームを
作っていくのだなあと実感しました。
初心者から始まり、顎を引くことや腕を後ろに引くことや呼吸の仕方や
骨盤の角度や足の運び方や上半身と下半身の連動性やその他多くのことを
一つ一つ意識しながらそして修正しながら今までやってきたことが
あるときすべて一つに融合されていくのだなあと。。。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 09:31:08 ID:uFiLBWmd]: 酔っ払って書き込んでるの？
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 09:47:05 ID:QLZWBnRX]: ジョギングはじめて最初の冬なんですが、
暖かいときには毎日走っても大丈夫だったのに
肌寒くなってきた頃から足全体に痛みが出てきました。
一日二日休んでもなかなか取れません。
冬の方が筋肉への負担が大きいんですかね？
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 10:09:21 ID:EtjAH/Cn]: >406
単純に、ウォームアップが出来ていない。
昨日、整形外科で散々言われたから、間違いない！
私みたいに、故障しないよう十分気を付けてね。
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 10:11:44 ID:QLZWBnRX]: >>407
ありがとうございます
思い当たる節がありまくりです
以後気をつけます！
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 10:13:13 ID:wz0g+4v5]: >406
ちゃんと週に2日程度は休養日入れてる？
休み入れないと疲労がたまってそのうち破綻するよ。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 10:20:46 ID:PUHYL50z]: 寒いときは怪我・故障しやすいから気をつけてね
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 10:22:28 ID:wISbWRnT]: >>406

>>409も言ってるようにちょっと休みを入れるといいんじゃないかな。
で、その休みに腕立てとか腹筋の上半身の筋トレにあてるとか。
休息は重要だよ
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 10:23:16 ID:QLZWBnRX]: >>409
休まなければ、というのはわかってはいたんですが、
走ったあとの爽快感が一日一度はないと、その日一日が空しいものになるような気がして
天候のよくない日に休足日を入れるという感じで10日連続とかで走ってました
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 10:27:27 ID:QLZWBnRX]: 皆さんアドバイスありがとうございます

ウォームアップと休息、心してがんばります
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 11:27:31 ID:aHMQ1syU]: 652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/08(月) 07:25:49
ハム使いへの道
第一話：脚は真下に着くイメージの巻
第二話：リード脚に体重を乗せて行くイメージを持つの巻
第三話：母指球で地面を押すの巻
第四話：スピードが乗ってきたときのストライドを伸ばしすぎない意識を持つの巻
第五話：リードした脚を絶対に引っかいて戻さないの巻

オレが受けた指導です（一応名門校）
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 11:27:39 ID:skncBhwU]: >>406
同じだー
寒くなってからお尻中心に脚全体が痛い。
医者にいったら、走るのは一日おきにして、
あいた日に筋トレやれといわれた。
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 11:57:34 ID:pB9iHGbt]: （ジョグ歴はたったの5年ちょっとだから偉そうな事言えませんが）
始めの2年間は3ヶ月毎位にどこか痛めました
ここ3年間まったくないです
脚ができるのに2年以上かかったといったところでしょうか？
別に休足日とかもありません
シューズを変えるだけでも格段に違いますよ～
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 12:17:14 ID:OKoqJYj8]: 右足首を骨折した整形外科の医者を見掛けたことがある。
病状は良く知らんが、1日だけギブスで固定して松葉杖で過ごし、
翌日には即効で外してて、普通に歩き周ってたよ。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 12:30:54 ID:wISbWRnT]: >>416

５年ですか。すごいキャリアですね。もうフルマラソン完走できるんじゃないですか？
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 13:01:01 ID:/q9ERVpZ]: 朝ジョグする自分は、念入りにストレッチをして、「ゆっくり」を言い聞かせて走ってる。
体力を過信しない、環境を無視しない、あまり欲張らない
これをモットーにして走ってます
若い頃は食事や睡眠、ストレッチ等を軽視してたけど、ジョギング始めてからは色々考えるようになった
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 13:21:51 ID:pB9iHGbt]: >>418
フルマラソンとかとんでもないです
といいますか、正直興味もありません、すみません

ジョギング自体が生活の一部になっていますから、目標とかも別にありません
始めた頃は、距離、タイム、体重などの目標があり
逆算して今日はこれだけ“走らなければいけない”・・・
それらの脅迫観念？が怪我の誘因の一つだと気付いたからです

ジョギングに対する義務感？も今はありません
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 13:49:21 ID:E7DdCfyE]: 私はストレッチはしないな
理由は嫌いだから　時間をとられるから　種類によっては逆効果だから
嫌いなことは、たとえ健康に良いとしても、続ける上でストレスになる

20km走ろうが足を痛めることはない
家から出て30Mくらい歩いたら走り始めるんで最初の2kmだけ夏なんかはキロ当たり45秒、
冬なんかはキロ当たり30秒ほど速度落とすだけ　その分は後半で速度上げる

2日に1回、走り終わった後に軽く筋トレはしてるけどね
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 13:56:13 ID:Loyqx5aa]: ストレッチなんて一分もやらないけどね俺は
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 14:08:37 ID:SEBI1PLQ]: おれもストレッチ時間へらそうかな。
一回故障してから
はじめと終わりで30分くらいやってる。
やらなくていいって人は若いからじゃ？４２にもなるとやっぱ怖いからやってしまうな
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 14:12:50 ID:G939WshI]: 親父の記録（５キロ　１６分４５秒）を抜くまではジョガーでとどまる気はない。
でも２０分はかかるかな・・・orz
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 14:20:25 ID:skncBhwU]: ストレッチなしとかみんな凄いな
俺はやらんと身体が重くて走り出せないわ
朝起きて一通り伸ばしたあと、ピョンピョン跳ねてみて
身体か軽く感じたら走り出すようにしている
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 14:24:30 ID:G939WshI]: 俺はラジオ体操の第１第２をやって、それから3wayストレッチまで終わらせて
走り出すようにしてる。上半身、下半身の連動性がうまくいくので
結果気持ち良く走れる。
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 14:25:34 ID:7hPavLZE]: 軽く筋トレしてから走る俺は少数派か
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 14:31:02 ID:G939WshI]: ストレッチを十分してから走りだすと頭から足の指先に至るまで
どういう風に動いてるのか客観的にわかるよね。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 15:22:03 ID:gncGg0DT]: 日曜日に大会で5km走ってきた。25分50秒だった。
で、ここ見て今から禁煙することに決めた。
www.chukyo-u.ac.jp/kikaku/test/seika_kobayasi.pdf

最後の1本も吸わないぞ。今からだ。
(って日記じゃないかこれじゃ)
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 15:31:52 ID:CCwr4u6q]: >>426
時間にゆとりがないサラリーマンには無理だな、そこまではｗ
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 15:40:53 ID:G939WshI]: 確かに。準備運動だけで１時間かかるからね
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 15:49:36 ID:4JD4R/yl]: >>429

そのペースならフル走れるwww

ごめん。
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 15:51:28 ID:KLvseGhz]: >>427
いいんじゃないか、一説にはストレッチは体を温めてからやらないと可動域が広がらないとか。
また、ストレッチなしで走るより、してから走る方が可動域が広がり、より全身の筋肉を使い、ダイエット効果が高まるとか。

まあ、時間がない人は難しいと思うし、俺は今の時期してから走らないと体が筋肉痛になりやすいのでしてる。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 15:51:56 ID:SEBI1PLQ]: おれはフルマラソン1時間20分で走れるよ。
陸連には内緒な。忙しくなるとやだから。
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 16:00:48 ID:mSpgvk5M]: 私もストレッチは一切やってませんが別に故障は無いですね。
前に90kg近い頃もやってませんでした。（現60kg程）
結構いい年齢なんですが体質でしょうか？
実際走ってみて個人で判断するしか無いのかも知れませんね。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 16:06:25 ID:Rz4CXHa8]: 最近は寒いから、骨盤回しとか肩回しとか、その場ジョギングとかして
軽く体あたためてからストレッチしてる
北国なんで寒さ舐めるとマジで筋肉傷めそうで

あと、軽くピラティスやってから走りに行くと、
体の軸と体幹が簡単に意識出来て面白いよ
走りやすいし
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 16:10:51 ID:7hPX5Z53]: ちょいｽﾚﾁ気味ですが

先ほど拭き掃除を頑張りましたが、以前ほど疲れなくなったのにはビックリ。
基礎体力ができてきたからですかね？

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