■12月1日から1月1日までに体重を落とすスレ■

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 07:58:48 ID:IDKAs1DV]: テンプレやマナーは強制ではないが目は通す事。
煽りはスルーで。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には【参加表明】　（【】のカッコを使う）と、自分のダイエット方法を書く。

■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 推奨されるマナー
・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告する。
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【】のカッコを使う。

先月スレ
■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225244974/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 08:00:22 ID:IDKAs1DV]: 現在は先月のスレがまだ稼動中です

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■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225244974/

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よろしくお願いします
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 22:18:37 ID:IwQF/C5P]: 今週末（今月末）で食べ収め。
来月こそ本気で(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 21:45:59 ID:edDk29mX]: 163/59です
モデルとか美容体重なんて恐れ多いことはいいませんが服を綺麗に着こなす程度まで痩せたいです。今まで２１キロ痩せました。あとどれぐらいやせるべきでしょうか？
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 21:52:10 ID:wNovU7qx]: >>53kgだといいんじゃないかな？

年末は忘年会やらクリスマスだしダイエット難しいよね
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 21:55:11 ID:wNovU7qx]: 間違った
>>4
53ｷﾛ
7 名前：ちいちゃん ◆6W7Ir4Cqzg [2008/11/30(日) 14:18:27 ID:PHQV7JXt]: 【参加表明】
クリスマスまでに３キロ痩せたい(*´∀`)
な‐んの予定もね‐けどｗｗ

食事制限と半身浴とレッグマジックとショコ３０分～６０分で頑張ります！

先月から食欲がとまらなくて大変！
体重は１キロ増えてしまい体脂肪が３%もアップしてしまった。
体ブヨブヨ。

頑張りま‐す！
8 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/11/30(日) 14:39:28 ID:Dvgjnaeu]: 【参加表明】
年末までに－３㌔
幸せ太りかしらんが、食いしんぼの彼氏と一緒にいたら２ヶ月くらいでむくむく増えた
とりあえず夏の終わりの体重に戻すんだ、話はそれからだ

ダイエット方法
・運動…しょこ最低１日３０分↑出来れば朝晩、腹筋と四股
・食事…野菜・大豆中心に繊維質しっかりとって
　イベント日以外は２０時以降食事を控える

ちょいフライングですが今日から始めてるので書いておきます
誘惑多い季節だけどがんばるぞー
9 名前：ヽ(｀▽´)/寸前 [2008/11/30(日) 15:11:25 ID:dHwoWdDG]: [参加表明]
現在６３．８ｋｇ　１６１ｃｍ
体脂肪率３８．２

年明けまでにー１０ｋｇ

毎日ビリーします
食事は野菜とこんにゃくと魚以外食さない方向で。
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128
なんらかの事情でビリーできない日は、腹筋運動します。
あと、ジムに毎週月、水、金曜日は通うっ
10 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/11/30(日) 16:21:59 ID:pysntsSZ]: 【参加表明】
ダイエット方法：①運動：筋トレ（100円加圧スクワット）腹筋とスロトレ。たまに有酸素。
　　　　　　　　②食事：現状維持で…朝500kcal 昼800kcal 夜500kcal程度
スペック：年齢　長老だと思います。
　　　　　基礎代謝　約1300kcal→安静代謝約1560kcal
　　　　　BMI　21.7
　　　　　体脂肪率　25.9
　　　　　骨格筋率　28.3
　　　　　ウエスト　73.5cm
　　　　　大腿周り　53.0cm　脹脛周り　36.5cm　上腕周り　26.0cm
現在の状態　　：週２～３回程度、上記の軽い筋トレ暦１ヶ月。現在、軽く腹筋が見えてきたか？体重は1kg以内の減少傾向。

初参加です。よろしくお願いします。現段階では体重減少よりも筋量UPを目指します。筋トレ暦１ヶ月なので、今月までは準備期間。体重減は３ヶ月目から狙います！　　　　　　　　
11 名前：セツ@165*57*53*♀ ◆mNEMpSl6Rk mailto:sage [2008/11/30(日) 17:13:50 ID:5d2MKQC6]: 【参加表明】
年末までに最低－3㌔。やる、絶対やるぞ。

方法：コアリズム+ショコ10分×3ｾｯﾄ
　　　食事制限　朝→ﾊﾞﾅﾅ、ﾔｸﾙﾄ
　　　　　　　　　　昼→手作り弁当
　　　　　　　　　　夜→野菜中心の一人鍋

今までいつも途中で投げていたので自分に喝を入れるため参加します。
12 名前：(｀･ω･´)@152*49.7*43*♀ [2008/11/30(日) 17:59:44 ID:42RGnjXN]: 【参加表明】
12月中に絶対43キロになる。高3受験生の為1日最低12時間勉強も必ず達成する。

1.夜6時以降は食べない
2.間食禁止(お菓子厳禁)
3.ジュースも禁止
4.毎晩半身浴最低30分
5.リンパマッサージする

開始d=(^o^)=b
13 名前：(豚-∀-) @150*53*43*♀ [2008/11/30(日) 18:38:47 ID:CgHisBZ9]: 【参加表明】
この醜い腹を！！！お正月までにやっつけたい

ダイエット方法：
☆朝ご飯はしっかり食べる(ごはん,味噌汁,おかず)
☆夕飯前のジョギング
☆ストレッチと腹筋
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 18:43:50 ID:4dJJg685]: 【参加表明】
161/61.3
中途半端なこの体型をなんとかしたい!
元旦までに10kgは不健康かな
でもできるだけ減らす!
目標45kg!!
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 18:45:15 ID:4dJJg685]: >>14
追加
･朝はプロティンのみ
･夜は昆布を噛む
･自転車に乗りまくる
16 名前：餅＠158*63*53♀ mailto:sage [2008/11/30(日) 18:55:16 ID:YSufRjsD]: 【参加表明】
好きな人より絶対重いorz
－20kgだったときに戻りたい

●付き合い以外のときは朝牛乳＋青汁　夜キウイだけ
●出来るだけジョギング。しかし寒がりなので無理なときは部屋で踊る
●腹筋とストレッチとスクワット
17 名前：脂＠160*57*52♀ mailto:sage [2008/11/30(日) 19:14:39 ID:kC5wsO+P]: 【参加表明】
今年あと１ヶ月超本気だすｗ
最終目標は48㎏です

【ダイエット方法】
・食事制限
・ジムでの筋トレ＆有酸素
18 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/11/30(日) 20:05:49 ID:E290LHFS]: 【参加表明】
11月からダイエットしてますが、11月は参加出来なかったので…。
最終的に38kgまで落とす予定

[内容]
・食事制限
・お菓子と飲酒禁止
・毎日ジョグ3km必須、時間が有ればダンス30分と腹筋60×3も
休日は上記に追加してウォーキング8～10km
・プロテインも摂取

頑張ります
19 名前：ぷよむ@161*60*55♀ ◆zyL2GSDFjA mailto:sage [2008/11/30(日) 21:23:09 ID:Y9X7l3KE]: 【参加表明】年末にイベントがあるからそれまでに痩せて、ネットで買った服が入るようになりたい！
ダイエット方法：夜炭水化物とらない。バレエウォーキングダイエット。暇なとき腹筋。
20 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/11/30(日) 21:40:28 ID:oEd/RZma]: 【参加表明】
・食事制限と筋トレ＋有酸素運動
・リバウンドしないような食事を心がけ運動を定期的に継続し体のラインを綺麗にしたいです

なかなか体重が減りづらく、ここから厳しいと思いますが焦らず地味にやっていきます
21 名前：ぬわんだ@172*85.0*79.0*♂ ◆BLyJtUxCDc mailto:sage [2008/11/30(日) 21:54:57 ID:C61lRxoU]: 【参加表明】
ダイエット方法:1日3食夜少なめ。コアリズムとジムで有酸素運動。

がんばるぞ。
22 名前：キモヲタ@154*45.75*44.50*♀ mailto:sage [2008/11/30(日) 22:22:20 ID:Y6vpqzZJ]: 【参加表明】
・筋トレ+ビリーを1日ごとに。ウォーキングも。
・筋肉量を落とさずにしなやかな身体を作る。
・間食を抑える。野菜を積極的に摂る。

44.50kg/18～19%が目標。現在最高体重の時よりも28.5kg減。ゆるゆる頑張る！
23 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/01(月) 00:24:48 ID:4LVn1J9l]: 【参加表明】
・炭水化物を取り過ぎない
・寝る前3時間は食べない
24 名前：ﾋﾟｻﾞﾏﾏ@164*66*62*♀ ◆McaBDqWirg mailto:sage [2008/12/01(月) 00:52:27 ID:6eZfuA9m]: 【参加表明】
10月はきちんと
最終報告出来ず
終わってしまい、
11月は維持を
目標にしたので
参加せず、
そして12月！
今年最後の月になるし
頑張りたいと思います。

【減量方法】
ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
食事･ｶﾛﾘｰ制限
完全母乳育児

【記録日】
なるべく毎日
食事内容と
体重を書きに来ます。

【体重変動】
・15～17歳代(独身時代)
だいたい/57kg
最軽量時/54kg
・17～20歳代(妊娠出産)
減量開始/79kg
最軽量時/69kg
・20～21歳代(妊娠出産)
減量開始/80kg
92日現在/66kg

【目標】
01次目標/62kg
02次目標/59kg
03次目標/56kg
最終目標/52kg
永遠目標/維持
25 名前：もにゅ@154*59.6*56*♀ ◆YiJgnW8YCc mailto:sage [2008/12/01(月) 02:37:16 ID:cQGkkKRq]: 【参加表明】
ダイエット方法

・夜９時以降は何も食べない。
・規則正しい生活をする
・お腹が空いたらご飯を食べる（口寂しいだけで食べない）
・御飯のお代わり禁止
・おやつが食べたくなったら午前中に食べる(スナック菓子は禁止）
・ジムに通う

頑張ります！
26 名前：球体女@148*72.6 ◆hjp4U08prE [2008/12/01(月) 05:55:43 ID:kgyh4Wv5]: 【参加表明】

　　週3回以上ﾌﾟｰﾙで泳ぐ。1回1500ｍ以上。
　　野菜たっぷり鍋中心の生活をする。
　　
10月の末に79.8ｷﾛになり焦ってダイエット始めました。
初回ｻｰﾋﾞｽなのかひと月で7.2ｷﾛやせました。今月は4ｷﾛ減が目標です。
27 名前：万 [2008/12/01(月) 06:13:48 ID:iXJ13GkW]: 【参加表明】
たるんだ体を秋～冬の間に引き締めたい。
♂
身長１７７
体重７２．６
体脂肪１８．１

余分な脂肪をあと４キロほど落として体脂肪を１５％に目標設定。近所をウォーキングと市営のジムで筋トレ＆プール
28 名前：六印@161*45.3*44.5*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/01(月) 07:35:53 ID:Lx4jq6bW]: 【参加表明】
･先月目標をほぼクリアできたので、引き続き怪我以前の体型に戻していく。

･ウォーキング、ジャイロ、インナーマッスルトレーニング、バレエレッスンをオーバーワークにならないように行う。

･食事は無理な制限をしない。カラダが気持ち良くいられるようにする。
29 名前：ぷりん@146*46.2*43.5*♀ ◆wRv0EHvKSs mailto:sage [2008/12/01(月) 07:39:15 ID:/CknA1Bb]: 【参加表明】
先月イライラして食べすぎた結果4キロほど太った。
しばらくストレッチしてなかったので体も硬くなってるので一年前ぐらい柔らかくなればと思う。
太ってから入らなくなったりキツくなったボトムがあるから特に腰から下は落としたい。
とりあえず間食は絶対辞める。体脂肪も元に戻す！
最終目標体重は39kg目標体脂肪は19％

現在
ふくらはぎ：29.5～30
ふともも：50～51
ひざ上：35～36.5
尻：87
↓
目標
ふくらはぎ：29～29.5
ふともも：46～47
ひざ上：34～35
尻：85

ダイエット方法：長時間入浴。
間食は控える。
移動は基本的に空気抜けた壊れかけの自転車で。適当に運動(なわとび、ウォーキング)。
ストレッチ、ヨガを。
サプリもプラス(ギムネマは昨日から、フォースリーンも飲みたい)。
掃除や模様替えを積極的にする。野菜スープ作って保存しておく。

初参加でわからない点などあるやもしれませんがどうぞ宜しくお願いします
30 名前：ハル@161*49.2*48.5*♀ ◆8cJuXzi/bk [2008/12/01(月) 07:49:12 ID:iIB/4Pre]: 【参加表明】
受験忙しくて消えてました(汗)
その間に見事にリバウンドしたので…体重減らすのはもちろん、引き締める。

<ダイエット方法>
・一日食べたものをメモする(カロリー計算なし)
・夕食後は何も食べない
・筋トレ(腹筋/スクワット)、ながら運動。ストレッチやマッサージ忘れずに
・早寝

12/1...49.2kg/21.3%
31 名前：六印@161*45.3*44.0*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/01(月) 07:59:41 ID:Lx4jq6bW]: 参加表明>>28

45.3kg
17.2%

ウォーキング60分
他トレ色々

朝：オレンジ、梨、バナナ
昼：豆腐ハンバーグ&トマト&バジルのベーグル、野菜ジュース
夜：ロールキャベツ、ツナとレタスのサラダ、バゲット2切れ

目標値0.5kg下げてみた。
+-0.5くらい動いてもあんまり変わらないけど、なんとなくｷﾘがいい感じなので。
あと、食事の記録は昨日の分、体重は今朝のもの。
32 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/01(月) 08:18:52 ID:tRvQ2xA7]: 【参加表明】
体重を量る｡歩く｡

体重/体脂肪率
69.4/20.6/

今月もよろしく
33 名前：ﾏｲﾅｽ1.6*158*66.1*64.5*♀ [2008/12/01(月) 08:19:04 ID:vDXVK1hu]: 【参加表明】
・炭水化物と甘いものに注意
・半身浴で冷えを予防＆代謝改善

20日以降はX'mas、生理、年越しと増える行事が盛り沢山！！絶対に気をつけるぞ－－！
34 名前：まほ@151*47.7*45.7*♀ ◆rKnvbv1A6U mailto:sage [2008/12/01(月) 09:09:17 ID:RzUXpobK]: 【参加表明】
先月に引き続き参加

ダイエット方法: 運動・食事制限
　開始時の体重　 47.7ｋｇ
35 名前：高速コマネチ@162*48.0*46.0*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/01(月) 10:18:05 ID:vguogruh]: アク禁につき携帯から失礼します。

【参加表明】
・お米中心自炊生活
・禁菓子（お土産など貰い物は可）
・禁パン
・WiiFit
・気が向いたらショコ
・気づいた時に筋トレ、ストレッチ

目指すは掴む肉の無い二の腕！
36 名前：(((ﾟДﾟ)))@163*56.9*55*♀ ◆lZGVN7143Y mailto:sage [2008/12/01(月) 11:18:21 ID:641qMPAi]: 【参加表明】
今月もよろしくお願いします。
最終的には50kgを目標に頑張ります。
リバウンド予防に食事制限は軽め、有酸素運動中心で減量します。
運動はウォーキング、ジョギング、縄跳び、コアリズムなど。
書き込みは計測のみ。
37 名前：りんご@157*53､6*50 mailto:sage [2008/12/01(月) 11:40:53 ID:tteSP3H8]: 【参加表明】
たるんだ自分を叩き治す。
今月は49って数字をみる！

*食事を見直す為に食事日記をつける。
*ストレッチを欠かさずやる。
*筋トレも欠かさずこなす。
*早寝早起き
*夕飯後食べない。
38 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/01(月) 12:09:34 ID:VM/pL7u3]: 【参加表明】
引き続き参加します。
めざせ50キロ台、とりあえず今月は-2kgを目標に。
・ダイエット方法
　レコダイ
　ウォーキング、ショコ、バレエエクササイズ、筋トレ、ストレッチなどの軽い運動を継続すること

○開始時
朝体重：63.9kg 体脂肪：35.0%
39 名前：ぷりん ◆wRv0EHvKSs mailto:sage [2008/12/01(月) 12:22:25 ID:/CknA1Bb]: 朝：カルピス系ジュース2杯
昼：なし

ウォーキング大股で1時間程度
意外と汗かくし体力消耗してびっくりｗ
今日妹の誕生日でケーキとかあるだろうから夜まで水で過ごす
40 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/01(月) 13:50:56 ID:tD33NNuI]: 【参加表明】
ダイエット法：有酸素運動、半身浴、ストレッチ、バランスレシピ。

運動不足解消を兼ねて、ダイエットも頑張ろうと思います。
41 名前：びり@157*82*79 ◆nK1IR4r6xo mailto:sage [2008/12/01(月) 14:11:54 ID:bwkJhDvg]: 【参加表明】
毎日１つ以上運動をする（ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾋﾞﾘｰ、水泳等）
食事1400kcal以内

今回で３ヶ月目。
とうとう70kg台が見えてきた　がんばります。
42 名前：(｡ω･) [2008/12/01(月) 14:58:34 ID:0nR3wpEn]: 高３受験生ですっ

最強に太ったので
センターまでに
５キロ痩せますっ★

勉強もがんばって
受験もダイエットも
成功させるぞー!!
43 名前：メス豚@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/01(月) 16:00:16 ID:Ck21/Z3M]: 【参加表明】
・レコーディング
・カロリー制限
・筋トレ
・階段を使用するなどしてとにかくマメに歩く
44 名前：パンダ@162*63*54♀ ◆QkRJTXcpFI [2008/12/01(月) 16:41:26 ID:Z9gMBvog]: 【参加表明】
バリバリリバウンドしました。
過食やめたら58キロくらいまでは戻るの早いと思う。そこから勝負だぜ！
今度こそリバウンド繰り返さない！頑張る！
【ダイエット方法】　
レコーディングダイエット
一日1200カロリー前後摂取
運動は毎日2時間ウォーキングか自転車とストレッチを組合せる。

みんな頑張ろう！
45 名前：きなこ@156*52,6*49*♀ ◆VkD6.UjZpE [2008/12/01(月) 17:37:39 ID:68dF6jgB]: 【参加表明】
常にリバウンドしっぱなしの生活から今度こそ抜け出すために！！
　・ビリーorコア
　・腹八分目
　・お菓子抜き
　・意識的に体を動かす
　
レコダイも同時進行しようかなって思います...
目指すは上半身についた見事な贅肉と体脂肪率を落とすこと！！
46 名前：(｀･ω･´) [2008/12/01(月) 19:05:33 ID:Rg0O2/iI]: >12

朝49キロ

朝りんご2切れ
小おにぎり1個
昼小おにぎり1個
フルーツジュース200m
間ミニチョコケーキ1個
夜セブンプライドポテト
フライドチキン1個
フルーツカルピス

反省＼(__)
間食とジュース飲んだ。それと7時に夜だったし、セブンでファーストフードとか論外。突始めからこんなんでいいのかー。

とりあえず明日は間食なくして、6時前には食べる。
47 名前：ぴち@155*52*49*♀ ◆6gC5C9I4uU [2008/12/01(月) 19:23:31 ID:zzQ5Tjn1]: 【参加表明】
ダイエット方法：ステッパー＋エクササイズ、ストレッチ、温冷浴、野菜鍋。

調子に乗ってお菓子食べまくったらこんな事に…orz
遠距離中の彼氏に会うまでに何としても痩せるんだ。
最終的には元の体重まで戻す！
48 名前：みやーた＠162*50.5*48.5♀ [2008/12/01(月) 19:32:01 ID:6nvmK7TT]: 【参加表明】
ダイエット方法:部活がある日は一日1800kcalまで、無い日は1500kcalまで

去年の体重に戻す!!!
49 名前：ぶうこ@159*60.4*55.0*♀ ◆alZS1xVMpw [2008/12/01(月) 20:05:30 ID:HqdIFKtT]: 【参加表明】
自分に甘すぎてここまで太ってしまいました。
春は50キロもなかったのに・・・
服もきつくて困った！だから何が何でも痩せる！！
自分に厳しく！！このままズルズルいったら絶対に痩せられないぞ！

ダイエット方法
お菓子断ち・毎日運動・栄養バランスを考えた食事
50 名前：餅＠158*63*53♀ mailto:sage [2008/12/01(月) 20:09:43 ID:Bu/Wg4wR]: >>16
63kg
朝　キウイ１個
粉末のポタージュ一杯
間　枝豆茶碗一杯分
昼　白菜6/1と豚肉少々としめじで鍋
間チロルチョコ７個orz
夜小さいパウンドケーキ１個

運動
ジョギング15分＋ウォーキング15分
腹筋100回
スクワット30回ぐらい

間食orz
空腹が激しいので白菜鍋は○にする。
気を許したことで投げるんじゃなく、気を引き締めねば。
51 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/01(月) 20:29:52 ID:TecxrYpP]: 参加表明>>18
61.5kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、手作りおから蒸しパン一口、
バナナ1/2本、もずくスープ
昼：お弁当(小おにぎり1個、あんかけ豆腐ハンバーグ1個、
卵焼き二切れ、生野菜)
夜：鯖みりん2口、ゆでたまご1/4個、レタス小皿多めに1杯、
ミディトマト1個、温野菜(大根一切れ、きのこ少々)
間食：ヴァーム1杯、プロテインドリンク1杯
運動：ジョグ3km、(今からダンスと腹筋)

久しぶりに「間食したい！」という大きい波が来たものの、何とか回避
空腹後のジョギングと、その後の夕食は大変美味しゅうございました
52 名前：あじさい@161*57.3*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/01(月) 20:39:53 ID:qQs90J16]: >>8

12/1
朝　おからと根菜の煮物　玄米おにぎり梅１個
昼　麦飯１膳　納豆　生卵　もやしと人参のナムル
間　カロリーハーフカフェオレ　自作おからクッキー
夜　豆もやしとハムの温サラダ　高野豆腐の含め煮
随時　減肥茶　プーアル茶

食卓が茶色いぜ
ダイエット云々の前に金欠ｗ
前の日の付き合いの外食が残ってるなー
おから効果で排出されますよう

しょこ60分
腹筋30回　無理しない
今から四股100回　内ももにほどよい筋肉痛～
53 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/01(月) 20:41:17 ID:qQs90J16]: >>8 >>52
まちがえた
12/1　朝　57.3(+0.3kg)ですた
54 名前：みかん@159*49*44*♀ ◆TyT3dCHuws mailto:sage [2008/12/01(月) 20:47:37 ID:ZFrZeh1D]: 【参加表明】
腹筋
なわとび
ウォーキング＆ジョギング
Wii-fit
柔軟体操
野菜をたくさん摂る
間食を控える
よく噛んで食べる
ダイエットダイアリーをつける

今までリバウンドしたり、三日坊主だったりしたので今度こそ！！！
55 名前：ちる@164*52*50*♀ mailto:sage [2008/12/01(月) 20:48:46 ID:NaPgQfGk]: 【参加表明】
レコダイ、ウォーキング、その他運動

最終的には一番痩せてたときに戻りたい。
56 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/01(月) 21:22:54 ID:uS5JizYy]: 【参加表明】
10月から引き続き参加
最終目標はBMI20の51.2kg
激ヤセすると皮があまる年齢なので運動中心で毎月マイナス1kgを達成する

ダイエット方法
・スポクラに通う
・自転車に乗る
とにかくスポクラにいくか自転車に乗るかを必ず毎日やる
12月は平日も自転車に乗れるよう努力する
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 21:33:37 ID:/CknA1Bb]: >>39

夜ごはん
ガルシニアエキスサプリ
鶏と大根、卵の煮付け：茶碗1杯程度
ご飯：茶碗半分以下
カルピス系ジュース：2杯

22:00過ぎにケーキを食べるそうだ。
1日しか経っていないがかなり食欲が押さえられてる。
あとはストレッチのみだ
58 名前：しましま@158*57.2*51*女 ◆knhF0rmC.o [2008/12/01(月) 21:53:47 ID:MtxVkFLP]: 【参加表明】
30女がんばります！いい値のコートを買ったのにムチムチで着れません・・orz
今度こそリバウンドしませんように・・

*ダイエット方法*

　（毎日）
　コアリズム×ディスク1枚（どれでも）
　ステッパー×最低３０分

　時間がある時は半身浴を。
　ラーメン禁止。
59 名前：(｀･ω･´) [2008/12/01(月) 22:33:47 ID:Rg0O2/iI]: >12

夜キムチ鍋食べちゃった。

夜49.7

あー駄目駄目駄目。
誰か夜の食欲我慢する方法教えて。スイッチ入ると食べちゃう。これじゃ一向に痩せない。
とりあえず今週の日曜までに47キロ代になる。
60 名前：ふぐ@152*48.6*46*♀ ◆kDjFcJuZkQ mailto:sage [2008/12/01(月) 22:34:00 ID:qHUTSTAP]: 【参加表明】
ダイエット方法
栄養が偏らないように食生活を見直す!
腹筋やストレッチをする!
半身浴を30分以上する!
61 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/01(月) 22:44:43 ID:uvm1Fd+j]: >>35
朝：バナナ1本
昼：おにぎり大２個　とうふの味噌汁(40ckal）
晩：ごはん175g　白菜と鶏肉の梅がつお煮

学校まで歩こうと思ってたのに時間なくて自転車。
明日から時間に余裕をもって、歩いて通学する。
62 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/01(月) 22:57:23 ID:Ck21/Z3M]: >>43
12/1(月) 49.9kg
【12：00】
・おにぎり(穴子) 177kcal　
・おにぎり(高菜) 171kcal
【16：30】
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ約850kcal
【運動】
・筋トレ(腹筋、腕立て伏せ)

名前微妙に変えましたｗ
どんなに可愛い服も今の自分には豚に真珠だという意味を込めて…
身分相応になれるように頑張ります
63 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/01(月) 23:43:29 ID:sRF1/9j9]: 参加表明>>20

1日
48.3/22.2

朝　いくらごはん　納豆　味噌汁　サラダ（レタス　えのき　しめじ　ミニトマトささみ）
　　かぼちゃの煮物　秋刀魚の煮付け少し
昼　豆乳青汁
夜　あんこう鍋2杯　ほうれん草のお浸し　白菜の漬物

運動　筋トレ　ﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ　ｼﾞｮｸﾞ40分

先週末食べ過ぎたので少し調整
64 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/01(月) 23:46:20 ID:JdRbq632]: １日目(12/1)　朝59.50kg 夜59.90kg

今日は自分の宣言した一日1800kcalがどの程度か確認する為にカロリー計算してみました。
1800kcalジャストにするためにプロテインで調整。18:55食事完了！
運動はかなりハリキリましたが、腹筋が弱いのでクランチがしんど～。スクワットも辛いけれど、何回もやっているので、覚悟してやってます。

■■運動■■
クランチ腹直筋 10*5*3 15*5*5
左腹斜筋 10*5*3
右腹斜筋 7*5*4
腹横筋 2*5*5*5←予想外の辛さ！
100円スクワット 25*20*20*10*10←約12分間かけてスローにやっています。

■■食事■■（総エネルギー量1800kcal）
●朝
繊維シリアル 40g(125kcal)
K'sスペシャル 40g(149kcal)
低脂肪乳 100g(37.5kcal)
チャイ 120cc(39kcal)
●間食
堅パン（胚芽入り）１枚(107.5kcal)
黒ゴマパイ（もらい物）１枚(80kcal)※源氏パイから割り出し
●昼
ランチ全量(825kcal)
ごはん(1/5残して)(-80kcal)
ふりかけ
牛乳(残して)(-137kcal)
ホキの磯部揚げ（衣残して）(-100kcal)
温野菜（キャベツ）
豚汁
ミカン1個余分に(２個)(+60kcal)
●間食
チャイ 270cc(48kcal)
イージーファイバー１本(0kcal)
みかん２個(120kcal)
●夜
サイリウムヌードル (159kcal)
焼き芋 130g(212kcal)
チャイ 270cc(70kcal)
アミノコラーゲン１杯(27kcal)
プロテイン（ソイ） 17g(58kcal)
●サプリマルチビタミン・ルテイン・香酢・にんにく卵黄・アミノバイタル

では、おやすみなさい。
65 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/02(火) 00:46:43 ID:9/knet5j]: >>23
48.8(＋－0)
朝　シリアル　ヨーグルト　プルーン　りんご　リンゴパイ一口
間　クリーム玄米ブランメープル2枚
昼　キャベツ1枚　寄せ豆腐半分　ゆずみそおにぎり小１　ゼリーdeゼロ
　　ゴマせんべい　チョコもみじ饅頭　ゼロチョコ
夜　コーンスープ　コンニャクゼリー
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴
66 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/02(火) 01:09:17 ID:Hvc7Gh3r]: 【参加表明】
先月に続いて参加、引き締まった体が欲しい
後、痩せて自分に自信をつけたい

ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・ビタミンミネラルのサプリを気分が向いたら飲む
・適度に筋トレして体を鍛える
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
67 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/02(火) 01:30:27 ID:HXx1gixw]: 【参加表明】
先月75.6kg→72.8kg
先月から参加して目標71代でしたが達成できず
これからは１ヶ月にBMIを1ずつ減らすのを目標に頑張ってみます
なので先月達成できなかった分を足して今月中の目標は－4k

朝の体重:72.8kg、30.6%
朝:無し
昼:おにぎり二個、烏龍茶
夕方:もらったファミマのチキン1/2個、チョコ
夜:ミルクスカッシュ、キャベツ、しょうが焼き、ご飯、白菜
夜ご飯以降:お土産にもらった饅頭一個、ミルクティー

今年中に70を切るのを目標に頑張る
とにかく早く腰治ってくれ…
まともに歩けん
68 名前：mayu@161*67*63*♀ ◆gdDk1uhHrQ mailto:sage [2008/12/02(火) 01:49:54 ID:074KYf49]: 【参加表明】
ダイエット方法：1日3食　ごはん中心、栄養バランスよく食事。
チビを連れて毎日1時間公園に行く
69 名前：mayu@161*67*63*♀ ◆gdDk1uhHrQ mailto:sage [2008/12/02(火) 01:55:15 ID:074KYf49]: >>68
せめてダンナ以下(179/62)の体重になりたい。
4月からの社会復帰に備えてスーツの似合う体になりたい。。

12/1（月）
朝食：ごはん100g　納豆　春菊のごまあえ
昼食：ごはん100g　うどん小盛1杯
夕食：ごはん50g　白菜と豚肉の重ね蒸し　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾆﾝｼﾞﾝ）　ｽｰﾌﾟ（ﾀﾏｺﾞ　ﾜｶﾒ）

運動：チビ連れて公園ﾏﾀｰﾘ散歩1時間。風邪引きのため無理な運動はセーブ中。
70 名前：ぷりん@146*46.2*43.5*♀ ◆wRv0EHvKSs mailto:sage [2008/12/02(火) 03:18:14 ID:BbG1q2F6]: >>57

あの後ケーキが重たくて口直しに余った煮物少し食べてしまったorz
そして眠れない。バイト頑張ってカロリー消費するかな
71 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/02(火) 07:08:02 ID:ykuFVy+z]: 【参加表明】
だらしない生活で太ってしまったので参加
尻と太ももむちむちスキニーから脱出したい
最終目標は、4月までに半ヒキ生活以前の体重
同時に、下半身を引き締めてスキニーサイズ1inch減

ダイエット方法
・普段の生活での運動量を増やす
・ヒップリフト100回×3セット、O脚矯正スクワット30回×2セット
・大好きなどんぶり飯をやめて、夜は白米抜き、腹八分目
・余裕があれば＋αを臨機応変

できれば喫煙量も減らしたい・・・
口寂しくて飴やガムの量が増えそうな場合は保留でｗ
72 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/02(火) 08:21:12 ID:Lxi/OeIS]: >>32
68.9/20.5/
73 名前：六印@161*45.3*44.0*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/02(火) 08:51:49 ID:3ls+Th7r]: 参加表明>>28
前回>>31

45.1kg
17.1%

ウォーキング60分
レッスン、他トレ色々

朝：オレンジ、リンゴ
昼：おにぎり（梅）、豆乳、野菜ジュース
夜：鉄火丼、蓮根のきんぴら、玉こんにゃくの煮物、白菜の漬け物、ほうれん草のお浸し

生理前のせいか？カラダが重かったけど、動いてゆっくりお風呂に入ったらムクミも取れたのでちょっと楽になった。
74 名前：(｀･ω･´) [2008/12/02(火) 09:28:05 ID:UIrFFxjY]: >12
(2日目)
朝49.6

朝ごはん少し
鮭半分
キムチ鍋少し

昨日は夜に食べ過ぎたから絶対今日は食べない。飲み物で我慢する。

今日は48.7目指すぞー
75 名前：シャナ ◆jKL4HcX1P. mailto:sage [2008/12/02(火) 11:12:30 ID:N3P37/d0]: 169センチ
55キロ
50キロ目指します

忘年会シーズン＆クリスマス＆誕生日ありますが、頑張ります｡
76 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/02(火) 11:25:27 ID:zXZK455R]: >>17

今日
56.2㎏

朝ご飯
バウムクーヘン、珈琲
77 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/02(火) 12:02:40 ID:uSjdrmu/]: >>40
53.6 → 53.6

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：納豆オムレツ、切昆布の煮物、さつま芋の味噌汁、白米100g
夜：牛肉とトマトとセロリの塩炒め、焼酎お湯割１杯

エアロバイク30分、ストレッチ
78 名前：(((ﾟДﾟ)))@163*56.9*55*♀ ◆lZGVN7143Y mailto:sage [2008/12/02(火) 12:09:04 ID:PU4yQVfZ]: >>36
体重：57.0kg
運動：休み

風邪引いた・・・。
79 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/02(火) 12:26:05 ID:prrCWSBC]: >>56参加表明
体重：58.8kg

朝食：クロワッサン　カフェオレ　味噌汁
昼食：胡瓜のぬか漬け　味噌汁　パン
夕食：パン　シチュー　蕪

自転車　25km

なんかいちにちむくんでる感じがした
ふくらはぎもふともももぱんぱん
80 名前：ぷりん@146*46.2*43.5*♀ ◆wRv0EHvKSs mailto:sage [2008/12/02(火) 17:38:45 ID:BbG1q2F6]: >>70

朝：ガム2粒
昼：なし
間食：ケーキの余り

体重：45.6kg

ケーキ食べて減ってるということは食べなかったらもっと減ってたのかしら
81 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/02(火) 17:59:52 ID:ZGWSxcr+]: 12/2(火) 49.6kg(-0.3)

【11:00】
・かに玉ﾗｰﾒﾝ ?kcal
・ｻﾗﾀﾞ ?kcal
【13:00】
・おにぎり(穴子) 171kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
【17:30】
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(苺味) 335kal
【運動】
・筋トレ(腹筋、腕立て伏せ)

ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(苺味)にﾊﾏってしまった...
この美味しさは殺人的＼(^o^)／
82 名前：くろっぴぃ@157*50*49*♀ ◆RdXNg0uU2s [2008/12/02(火) 18:33:09 ID:VQH/wm+p]: 【参加表明】
これから1ヶ月1キロづつ5月までダイエット。
以後維持したいと思います。
ダイエット方法:週末ウォーキング・付き合い以外は間食&外食を無くす・日々のストレッチ・途中プチ断食期間を設ける
83 名前：喪女@153*66*63*♀ ◆CSaSPFPJ7o mailto:sage [2008/12/02(火) 19:52:49 ID:OPeUIZjA]: 【最終目標は身長-110です。】
84 名前：で部@154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/02(火) 20:13:25 ID:A4/2uwJb]: 参加表明>>18 前回>>51
61.3kg(前回比-0.2kg)

朝:水1杯、チョコ1欠片、豆乳おからクッキー3枚、
バナナ1/2本、中華風春雨スープ(スープの汁残し)
昼:お弁当(おにぎり小1個、生野菜と温野菜のサラダ、
シュウマイ1個、ほうれん草と豚肉のパスタ少々)
夜:鶏ガラスープに糸こんにゃく入れたもの1杯、春雨サラダ50g、
野菜スティック(人参)1本、ゆでたまご1個
間食:ヴァーム1杯、プロテインドリンク
運動:ジョグ3km、(今から腹筋とダンスの予定)

ジョギング中に転んだ…(´・ω・｀)青あざ出来てたけど頑張って走ったよ
明日は夜から食事会の予定だから、いつもより厳しめにカロリー制限しないと…
85 名前：脂＠160*57*52♀ mailto:sage [2008/12/02(火) 21:15:16 ID:zXZK455R]: >>76

昼ご飯：人参フレッシュジュース、おからクッキー
晩ご飯：ご飯、ネギ納豆、黒酢野菜スープ、牛乳、おからクッキー
86 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/02(火) 21:19:52 ID:4BV5C4Bj]: 【参加表明】
6月からダイエット開始して現在までで体重-15kg、体脂肪率-15%減。
年内に美容体重到達を目指して頑張ります。

朝：ロールパン１コ(107kcal）・低脂肪乳200ml（97kcal)・エビのタルタルソースサラダ70g(151kcal)
昼：しらたき麺のスープ(110kcal)
夜：玄米80g(136kcal)・炒め物（580kcal）
間食：桜餅１コ(120kcal)・クッキー１包(82kcal)

本日の摂取カロリー1383kcal。
87 名前：たらこ mailto:minadediet@yahoo.co.jp [2008/12/02(火) 22:43:21 ID:EcwHN2Ik]: 【プチ夕食抜きダイエット:23日目】
少し前から晩御飯を少し減らすﾀﾞｲｴｯﾄをしてます！
12月2日　
開始時体重:69.5kg
今日の体重:67.8kg
差　異　　:-1.7kg

朝:ﾛｰﾙﾊﾟﾝ2ｺ、ｺｰﾋ（ﾌﾞﾗｯｸ）
昼:弁当（小～中:筑前煮、南瓜、おひたしなど）
夜:弁当（中:和風ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ）

ついに67ｷﾛ台に突入!
ご褒美に夜はﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(笑)
明日からまた頑張ります☆

ダイエット携帯辞典
x84.peps.jp/kenken2403/
88 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/02(火) 23:19:01 ID:DY1MbEZb]: 参加表明>>8 前回>>52

12/2
57.0 (-0.3)

朝　蒸しパン1/2　昨夜の煮物の残り
昼　麦飯１膳　納豆　生卵　人参といんげんの煮物
間　チョコひとかけ
夜　博多とんこつラーメン小盛り　もやしキムチ乗せ
随時　減肥茶　ルイボスティー

しょこ30分
腹筋50回
四股100回　これから

昼のメニュー昨日と変わらないじゃないかorz
夜は部活の付き合いで遅い時間に食べちゃった
これからお風呂の前に少し頑張る
89 名前：太人*150*57*53*♀ ◆UzGfcKysE. [2008/12/02(火) 23:37:57 ID:qKalS7TX]: 【参加表明】
ダイエット方法:ジョギング

体を引き締めて２年前買ったスーツを着れるようになりたいorz
90 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/02(火) 23:39:56 ID:YzWQ2vMY]: 【参加表明】>>38
朝体重：63.9kg→64.2kg(+0.3) 体脂肪：35.0%→34.2%(-0.8)
運動：ウォーキング30分、ストレッチ10分
91 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/03(水) 00:39:14 ID:zJqGwUwU]: 1日
朝　無し
昼　無し
夜　ご飯2杯、からあげ、卵焼き2切れ、牛乳
間食　カレーライス2杯、カレー単品、餃子3個、ハムチーズカツ4枚、牛乳
サプリ　無し
運動　特に無し

2日
71.3kg(-0.1)
朝　無し
昼　ご飯、卵焼き3切れ、卵かけご飯
夜　無し
間食　ご飯3杯、卵かけご飯、からあげ、納豆、卵焼き2切れ、バナナ、ばかうけ2個　
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（3056歩）

71.4kgは昨日の11月末の時点の体重
92 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/03(水) 01:05:36 ID:asyVxo70]: ２日目(12/2)　朝59.30kg 夜59.15kg

今日も食事は1800kcalジャストに調整しました。
いいペースです。
でも、土曜日の忘年会ではダイエットを気にせずに食べるつもり。
沢山の方がエントリー。心強いですね。

■■運動■■
休息日につき、軽いクランチのみ。

■■食事■■（総エネルギー量1800kcal）
●朝食
　繊維シリアル 40g(125kcal)
　K'sスペシャル 40g(149kcal)
　低脂肪乳 100g(37.5kcal)
　チャイ（ミルク20cc） 80ｃｃ(17.125kcal)
　ダノンビオ (72kcal)
　プロテイン（ソイ） 10g(36kcal)
●間食
　チャイ（ミルク80cc) 320cc(51.375kcal)
　イージーファイバー (0kcal)
　一口ようかん 60g(180kcal)
●昼食
　ランチ (823kcal)
パン
りんごジャム
ビーフシチュー
ほうれん草とコーンのソテー
牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
　チャイ（ミルク85cc)(58kcal)
　アミノコラーゲン (27kcal)
　柿約４個可食部600g(361kcal)

それでは、おやすみなさい。
93 名前：ぷりん@146*46.2*43.5*♀ ◆wRv0EHvKSs mailto:sage [2008/12/03(水) 01:41:29 ID:tgVpZAXg]: >>80

夜
ガルシニアエキス
ハンバーグ：小1つ
キャベツ千切り：茶碗1杯程度をピエトロドレッシングとマヨ少々で

1:00くらい
海藻味噌汁：丼2/3程

インスタントは味が濃かったので薄めたら結構な量になった
具だくさんで噛みごたえがあるので腹がへった時の昼食にする
94 名前：パンダ@162*63*54♀◇QkRJTXcpFI [2008/12/03(水) 06:48:15 ID:cj3SFe1y]: 初回表明>>44です。
過食やめて3日の今朝60.5キロ
運動に2時間かけられないのが悩み。
食事は1200～1500カロリーでやれてる。
リバウンドで太ったぶんなんとか戻したい。
負けない！頑張る！
95 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/03(水) 08:10:04 ID:WPu6VOLw]: >>32
68.9/19.9/
96 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/03(水) 08:51:33 ID:ZBxG5WPh]: >>85

朝ご飯：バナナヨーグルト＋きな粉

56.0㎏＊27.1％
97 名前：ブルー@155*56*52*♀ ◆HOn0zxoZk6 [2008/12/03(水) 08:53:09 ID:bRzP6M7T]: 【参加表明】
２９日にバリ島に行ってそのまま年越しするので
それまでにビキニ着ても多少はマシな体になりたい。
以前炭水化物抜き野菜スープ沢山飲んで運動しまくるダイエットしたら
４ヶ月で２０キロ落ちたけど稀発月経になったから
今回は揚げ物控えて野菜多めくらいで食事は減らさない。摂取カロリーは基礎代謝分1700kcalまで。
毎日ストレッチとマッサージ、ビリーとランニングで筋肉と持久力つける。
で有酸素運動できっちり脂肪落とす。
３ヶ月で１０キロ落としたんだから出来るはず。頑張るぞ！
98 名前：六印@161*45.3*44.0*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/03(水) 08:53:26 ID:B41k0N3R]: 参加表明>>28
前回>>73

44.8kg
17.0%

ウォーキング60分
ジャイロ90分
他トレ色々

朝：リンゴ、バナナ
昼：豆乳、野菜ジュース間：シュークリーム、ミルクティー
夜：焼鮭、けんちん汁、ご飯、白菜の漬け物、かまぼこ、わさび漬け、梅干し

久々にお茶の時にすぃーつ（甘）食べた。
少しずつ、食べても無問題なコンディションに戻ってきてるかも？
生理前なのに体重減ってるし。素直に嬉しい。
99 名前：綾@162*50.9*49.5*♀ [2008/12/03(水) 09:41:58 ID:GKll6ysk]: 体脂肪率も20％にする！
朝歩く、夜少し、ストレッチする！来年の３月までに45キロ！
100 名前：(｀･ω･´) [2008/12/03(水) 09:43:55 ID:vg00pJcQ]: >12
夜また鮭と鍋とごはん食べた。あー夜がくるのが怖い。

今日49.5
朝ミニヨーグルトアロエ

何故か増えてない。でもあごの肉気になるなー
101 名前：小エビ@155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/03(水) 10:57:01 ID:TfL3DGwo]: 【参加表明】
ちょっと出遅れましたが参加させてください。
引きこもり生活をしていたら、体脂肪率が25.2%にまで膨れ上がってしまいました。
脂肪を落とし、最も綺麗な体型だった時期の38kgに戻るのが最終目標です。
１ヶ月に１～２kgペースで頑張ります。

ダイエット方法は、とにかくお菓子を食べないこと、運動をすること、
毎日きちんと体重測定すること、です。
102 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/03(水) 13:50:48 ID:M00C8fAc]: >>23
2日
49(＋0.2)
朝　シリアル　ヨーグルト　プルーン　りんご　リンゴパイ一口
昼　ダノンビオ　ハーブクラッカー　チョコ1
夜　リンゴパイ　バナナパウンド　キットカット1.5　
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴
3日
49.0(＋－0)
103 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/03(水) 14:04:41 ID:B583d9g8]: >>77
53.6 → 53.4

朝：黒糖入り豆乳
昼：里芋と人参の煮物、ササミと春雨のサラダ、もずく酢、白米100g
夜：鱈と海老とキノコのホイル焼き、焼酎お湯割１杯

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ
104 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/03(水) 16:31:52 ID:KnkYFy90]: 12/3(水) 49.4kg(-0.2kg)
【9：00】
・ｱﾗﾌｫｰﾄ(ｷｬﾗﾒﾙ味) 343kcal
【10：30】
・おにぎり(鮭) 177kcal
【15：00】
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 333kcal
【16：00】
・目玉焼き約100kcal
・小松菜 ?kcal
・食ﾊﾟﾝ×2 約400kcal

今日歩いてる時ずっとフラフラしてた
極端なカロリー制限してるわけじゃないのに何でだろう
105 名前：たっぱ@158*47.5*45.5*♀ ◆fiwGMROv7s mailto:sage [2008/12/03(水) 16:53:49 ID:VVG+WELj]: 【参加表明】
少し遅くなりましたが参加させてください
年明けに大好きなバンドのライブ、イベントがあるのでその時ファンとして恥ずかしくない容姿で行きたい…
方法は食事の見直しととにかく歩く！絶対にエスカレーターは使わない！
このモチベーションを保つためにここに書き込ませていただきました
頑張るぞ！
106 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/03(水) 18:20:48 ID:fN/ilogy]: 【参加表明】
9月と10月にこちらに参加させていただき5kg位やせることができました！
11月は学校も忙しいしもういいやと思い60こえないことだけを念頭に好きにしてましたが、
ある意味でこれがいい休憩になった気がするんで今年の最後のまとめがしたくなりました！

炭水化物とか水分とかかなりとってる状態でメシ食って59台だから、
食事節制＋筋トレ＋走りで痩せ苦行しつつ、最後は水分絞ってもいい数字出したいです！！

よろしくお願いしますm(_ _)m
107 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/03(水) 19:16:23 ID:Az0E6re5]: 参加表明>>18 前回>>84
61.1kg(前回比-0.2kg)

朝:水1杯、チョコ一欠片、バナナ半分、豆乳おからクッキー3枚
昼:なし
間食:ヴァーム1杯、プロテインドリンク
運動:ジョグ3km

今から食事会、どう体重が動くか…
108 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/03(水) 20:17:13 ID:NjAnUDoC]: 参加表明>>20
前回>>63

2日
48.0/21.8

朝　いくらご飯　味噌汁　餃子1個　秋刀魚の煮付け　サラダ（キャベツ　しめじ　えのき　プチトマト）
　　ラ・フランス1/4　かぼちゃの煮物
昼　ラフランス1/4
夜　ご飯　味噌汁　サンマと大根の甘酢漬け　餃子大1個　キャベツの卵落とし　かぼちゃの煮物
　　柿1/4
運動　なし

3日
48.4/21.6
朝　ごはん　味噌汁　卯の花　おからハンバーグ　千切りキャベツ　サンマと大根の甘酢漬け
　　ラ・フランス1/4
昼　豆乳青汁
夜　ご飯　納豆　サラダ（レタス・えのき・しめじ・ミニトマト・ささみ）　味噌汁　
運動　筋トレ　ｼﾞｮｸﾞ30分

2週間体重ほぼ横ばい!
食べすぎなのか停滞期なのかなんだかよくわかんなくなってきた
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 22:20:44 ID:ZBxG5WPh]: >>96

昼…肉卵サラダ、ご飯、おからクッキー、牛乳
夜…なし

間食…チョコ菓子、クッキー

風邪引いた…
太った気がする…
明日は気を付ける！
110 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/03(水) 23:30:46 ID:ZAYVLAKs]: 体脂肪17％
【参加表明】
クリスマスに好きな年上の女性を誘いたい(何度もフラれてるが･･･)
姉ちゃんが結婚するから少しでも格好良い弟になりたい･･･

【ダイエット方法】
食事を3食しっかり分けて食事制限
豆腐、野菜中心の食事を1日1食以上取り入れる
週に最低2日、できれば4日ジョギング1時間
筋トレ
お腹がすいたらリンゴを食べる

気合入れて頑張ります
111 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/03(水) 23:39:08 ID:4wZQPc0a]: >>79前回

2日
体重：58.6kg
朝食：パン　シチュー
昼食：味噌汁　鯖のひらき　大根サラダ　プリン
夕食：シリアルとヨーグルト　味噌汁　パン
運動　なし

3日
体重：59.7kg　体脂肪率：31.9％
朝食：シリアルとヨーグルト
昼食：味噌汁　チキンカツ　サラダ　
夕食：ミルクティー　コールスローサンド　きなこ揚げパン　
運動　中級エアロビクス50分　ストレッチ20分

ふとったふとったふとった
なんか顔のりんかくがまるいかんじがする
風邪をひき始めてるかんじもするからきをつけないと
112 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/03(水) 23:43:07 ID:nw+0/HW3]: 【参加表明】
モチベ上げのためにも今日から参加させていただきます！
夏場に間食を抜いただけでも2キロ減ったという実例があるので、冬の方が痩せやすい体質の私は
まずは間食や油物の多い食事を改善、そしてストレッチや筋トレなどで頑張ります
最終目的は36キロですが今月は42、43キロ辺りを目指します！
113 名前：ぷりん@146*46.2*43.5*♀ ◆wRv0EHvKSs mailto:sage [2008/12/03(水) 23:59:51 ID:tgVpZAXg]: >>93

朝
ゆで卵2こ
カルピスソーダ500ml

夜
ブルガリアヨーグルト180g
＋いちごジャム
ガルシニアエキス
豚バラともやしをポン酢で
ご飯茶碗一杯

間食
チョコレート2粒
もっちりいちごパン3つで309kcal

多少間食はしたが我慢できるようになってきた
ウォーキングもした
明日はバイトで体動かす
114 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/04(木) 00:10:25 ID:xvLgTfxU]: 参加表明>>86

朝：なし
昼：なし
夜：シーフードパスタ(680kcal)・ほうれん草のサラダ(70kcalドレッシング含)
間食：31のクレープ(467kcal)

本日の摂取カロリー1217kcal。
栄養バランスが悪くなってしまった点は反省しつつ、
久しぶりに生クリームとアイスを食べたことは大満足。
115 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/04(木) 00:32:22 ID:licA2MNX]: 参加表明>>8 前回>>88
12/3

朝　57.3 (+0.3)

朝　麦飯梅おにぎり　もやし二袋の加熱ナムル　おからの炒め煮
昼　麦飯梅おにぎり　人参と鶏肉のつくね　おからの炒め煮　ほうれん草の胡麻和え
間　肉まん１個　栄養ドリンク
夜　おから蒸しパン１個

しょこ　40分
腹筋　50回
四股　お休み
代わりにお風呂でマッサージ

今日はこれからレポート。。。
生理前の食欲増加始まったな…お腹空くし身体重い
116 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/04(木) 00:43:03 ID:2LHHdq1i]: 前回>>90

朝体重：63.8kg(前日比-0.4) 体脂肪：34.5%(前日比+0.3)
運動：ウォーキング80分、ストレッチ10分、腹筋30回

○初日との差
体重：63.9→63.8(-0.1) 体脂肪：35.0%→34.5%(-0.5)

運動量を増やすこと。
117 名前：たっぱ@158*47.5*45.5 ◆fiwGMROv7s mailto:sage [2008/12/04(木) 00:53:35 ID:Fo/Z6k/3]: 参加表明>>108

体重47.0(-0.5)

朝:コーンフレーク牛乳がけ
昼:お弁当(ご飯、コロッケ、卵焼き、ブロッコリー、レタス、昆布巻き)
夜:梅雑炊

今日はお通じがよかった
118 名前：たっぱ@158*47.5*45.5 ◆fiwGMROv7s mailto:sage [2008/12/04(木) 00:55:26 ID:Fo/Z6k/3]: すみません、上の参加表明>>105です
119 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/04(木) 02:21:50 ID:Xv17bAOU]: ３日目(12/3)　朝58.90kg 夜59.00kg

本日のﾊｹｰﾝ
シリアルはミルク少なめだと噛み応えがあってGOOD!
今日作った「おからケーキ」はヒットでした。

■■運動■■
筋回復のための休息日につき、軽いクランチのみ。

■■食事■■（総エネルギー量1725kcal）
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
チャイ　　　　　　 (68.5kcal)
ダノンビオ (72kcal)
焼き芋 110g(179.3kcal)
●間食
クッキー 3枚(117kcal)
●昼食
ランチ (830kcal)
○麦ご飯
○大根のピリカラどんぶり
○豆腐サラダ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
○サイリウムヌードル (159kcal)
○おからケーキ (290kcal)

それではみなさん、おやすみなさい。
120 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/04(木) 04:03:23 ID:RFFKlIw1]: >>71参加表明

体重 46.35kg
運動 ○

参加表明したその日にドカ食い、激しく自己嫌悪
生理が近いせいか、身体はだるいし気分はマイナスだし、食欲も異常
どうせ食べるならせめて野菜で腹いっぱいにするべきだった
土曜に外食の予定があるので、それまではきつめに節制する
あと、生活リズムも直す
121 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/04(木) 06:24:10 ID:YwX/2alV]: 3日
71.8kg(+0.5)
朝　無し
昼　ご飯2杯、卵焼き、うなぎの蒲焼
夜　卵かけご飯、ごましおご飯、春雨サラダ
間食　タマゴコロッケ3/4、キャベツの千切り、味噌汁3杯
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し
122 名前：六印@161*45.3*44.0*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/04(木) 07:19:45 ID:skEHChUK]: 参加表明>>28
前回>>98

44.8kg
16.9%

ウォーキング55分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、キウイ
昼：ツナサンド、豆乳、野菜ジュース
間：ミルクティー
夜：クリームシチュー、バゲット2切れ

アミノ酸なくなりそうなのに買ってくるの忘れた
ヽ(･∀･;)ﾉ
123 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/04(木) 08:42:08 ID:H2G7ehD5]: >>32
69.6/18.9/
124 名前：小エビ@155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/04(木) 09:57:14 ID:35RTreRr]: 参加表明>>101

12月04日朝
46.2kg/26.0%

昨日
朝：なし
昼：焼き魚、ほうれん草のおひたし、グラタン、コーヒー
夜：ご飯、シチュー、サラダ、コーヒー

増えてる…。けど気にしない！　ちっちゃいちっちゃい。今日からヨガ追加。
125 名前：(豚-∀-) @150*53*43*♀ [2008/12/04(木) 12:42:33 ID:65CSTiiX]: >13
みなさん頑張ってますね！！元気出たありがとう

昨日までの自分さよなら
また今日から腹筋始めますv(*ﾟーﾟ*)v
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 13:00:56 ID:zkZBhJ6F]: 今日から参加させて下さい
74・8㌔
間食ばかりしてた自分に
ｻﾖﾅﾗします。
127 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/04(木) 13:16:05 ID:TIOqgHV9]: >>103
53.4 → 53.4

朝：黒糖入り豆乳
昼：牛丼(白米100g)わさび菜のおひたし、もずく酢、大根の味噌汁
夜：鶏ササミとアボカドのサラダ、焼酎お湯割り１杯

ウォーキング60分、半身浴、ストレッチ
128 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/04(木) 13:20:08 ID:UKH8fHsw]: >>109

朝ご飯
ビタミン飲料

昼ご飯
わかめうどん、からあげ、サラダ

55.8㎏＊27.2％

減ってた！
いつも－0.2㎏だなあ
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 15:25:42 ID:Nw1f7TUS]: うちもやりたい
157 52

朝ご飯納豆味噌汁ハンバーグココア二杯
850ｶﾛﾘｰくらい

間食チョコレート
250ｶﾛﾘｰ

昼トマト四個鯖の味噌煮2分の1
160ｶﾛﾘｰ

ここまでで1260ｶﾛﾘｰ

朝どう考えても食いすぎ
130 名前：凜子@159･62,9･60･♀ ◆Q82WsjboxE [2008/12/04(木) 18:45:54 ID:V4NZjIQ7]: 【参加表明】

携帯から失礼します
遅かれながら参加します。産後１年半が経ち
おデブが定着しつつあるのでダイエット決意！！
来年６月に
海外旅行(バリ島)を控えてるので
そのときに水着になれるよう････頑張ります

*ダイエット方法*

・レコダイ
・ビリー
・ウォーキング
・水を１時間にコップ１杯
・野菜を積極的に
・明日葉茶をホットで朝昼夕１杯ずつ
・ストレッチ
・なるべく湯船につかる

頑張ります
131 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/04(木) 20:00:17 ID:Lfxv/Oz8]: 参加表明>>18 前回>>107
＜本日＞61.0kg(前回比-0.1kg)

昨夜：外食(ウーロン茶1杯、カクテル1杯、生野菜小皿1杯、
温野菜小皿1杯、カキフライ1個、鶏肉のクリーム煮1個)

朝：水1杯、チョコ1欠片、温野菜と生野菜のサラダ小皿1杯、豆乳おからクッキー3枚
昼：温野菜と生野菜のサラダ小皿1杯、豆乳春雨スープ、ハンバーグ一口、卵焼き1欠片
夜：ツナとコーン入生野菜サラダ、ほうれん草入蕎麦お椀1杯、豆乳おからクッキー3枚
間食：スタバのクリームブリュレラテ極少カップ1杯
運動：(朝)ウォーキング10km、(昼)ウォーキング7km、(今から腹筋とダンスの予定)

昼のウォーキング中にスタバで試飲を貰ってしまった…でも美味しかった！
昨日の食事内容の割には体重増えてなくてほっとしたけど、
今日は物凄く空腹が酷くて過食衝動がずっとあった。何とか回避した…と思う。
132 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/04(木) 20:04:11 ID:btZpivG0]: 参加表明>>86 前回>>114

朝：朝：ロールパン１コ(107kcal）・低脂肪乳200ml（97kcal)・エビのタルタルソースサラダ60g(130kcal)
昼：にしんそば(500kcal)
夜：お茶漬け(148kcal)
間食：チョコレートケーキ(173kcal)

本日の摂取カロリー1155kcal。
野菜不足が気になる。
明日は野菜を多めに摂ろう。
133 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/04(木) 20:55:12 ID:zY7YDvdd]: 参加表明>>112

体重…46.0
↑体重測定はお風呂上がりで固定してます
朝食…寝坊したので抜き
昼食…焼おにぎり2個
夜食…ご飯1杯、シチュー2杯
間食…ポテチ、晩ご飯の残ったものを1杯づつ
飲み物…麦茶、コーヒー1杯
その他…マッサージ、ストレッチ・筋トレ20～30分

夜もったいないからって食べすぎたorz
しかも体重増えちゃってるし
でも久しぶりに筋トレして楽しかったんで、寝る前にもやってみよう
134 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/04(木) 21:52:30 ID:ir4lH8P3]: 参加表明、前回>>110

体重68,2kg(＋0,4)
体脂肪15,5％(－1,5)

朝5時　麻婆豆腐、ご飯、卵スープ
昼10時～12時　おこげスープ、トルティーヤ3本、リンゴ3／4･･･以下ドカ食い
夜7時　寄せ鍋、リンゴ1／4

朝から力仕事するから食べて行かないと動けないし、帰ってくるとお腹がすいてドカ食いしてしまう
明日こそ･･･
135 名前：チズ@155*58.6*55*♀ ◆RgdlrDjj6c mailto:sage [2008/12/04(木) 22:20:00 ID:KZbC3v2W]: 【参加表明】
とりあえず食事制限で頑張りたいと思います！
月末に温泉旅行があるんで少しでもましな身体になれば良いのですが…(´・ω・)

今日ドカ食いしちゃったんで明日は特に自重予定！
136 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/04(木) 22:32:48 ID:JC0AkNBC]: 参加表明>>106

59.6kg(+1.0)
13.9%

朝　フルーツグラノーラ40g＋普通の牛乳100ml位、みかん小1つ
昼　学校近くのラーメン屋のラーメン(500以上1000kcal以下位しかわからない)
夜　Lieta1包＋ミネラルウォーター300ml＋ザバス匙2＋普通の牛乳100ml

運動　腹筋20回×10　ハイパー練習(有酸素を意識して脱力しつつも本気の打鍵)
他　マルチビタミン＆ミネラル2錠、葉酸2錠、アガリクスｗ(小林製薬)4錠

このまま皆さんとがんばる感じでいいように流されて体重落ちるように…
がんばりまっす！！
137 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/04(木) 23:11:40 ID:Exl8YcY7]: 12/4(木) 49.5kg(+0.1kg)
【12：00】
・ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝのﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ 355kcal
【16：00】
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ約850kcal

基礎代謝以上食べたら痩せない…
それにしても今月の参加者めちゃ多いなぁ
やっぱり年末だからかな？
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 23:18:24 ID:6xGnQ+V+]: カロリーの計算なんて面倒なことよくやってられんな
そんなことに労力使うくらいなら、めちゃくちゃ飯くって５０００kcal以上になるように仕事して運動すればいいじゃん
仕事を掛け持ちしまくって土日も仕事して、夜有酸素運動しまくれよ
それを習慣付ければ、飯をたらふく毎日食っても大丈夫だろ
139 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/04(木) 23:24:06 ID:XJpN72w2]: 参加表明>>35
前回>>61

朝：ごはん小、油揚げとワカメの味噌汁
昼：ごはん中、ポテトチップス
おやつ：肉まん
夜：鮭ごはん大、豚汁

学校までの行き帰りで歩いたけど、
最近ちゃんとした運動をしていない。
気を引き締めていこう。
140 名前：華月@155.3*56.2*53.0*♀ ◆68f8rrJ9ao [2008/12/04(木) 23:40:23 ID:k+MVUSnI]: 【参加表明】
携帯からですみません。
卒業までに痩せたいので、遅ばせながら参加します。

ダイエット方法：

・腹筋...朝30、夜50
・半身浴...15分以上
・食事制限...１日1500kcal以下

これに加え、できるだけジョグ＆ウォーキング。

宜しくお願いします。
141 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/05(金) 00:13:54 ID:AkBwVIDN]: 前回>>116

朝体重：63.8kg(前日比±0) 体脂肪：34.7%(前日比+0.2)
運動：ショコ30分、ストレッチ10分、腹筋30回

○初日との差
体重：63.9→63.8(-0.1) 体脂肪：35.0%→34.7%(-0.3)

引き続き運動！
142 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/05(金) 00:35:31 ID:QQi2LOES]: 4日
71.4kg(-0.4)
朝　ご飯2杯、野菜炒め、目玉焼き2枚、野菜ジュース2杯
昼　無し
夜　無し
サプリ　無し
運動　特に無し

>>121の3日の夜に大根とちくわの煮物追加
143 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/05(金) 00:43:25 ID:L60XlNYI]: >>23
3日
49.0(＋－0)
朝　シリアル　ヨーグルト　プルーン　りんご　リンゴパイ一口
昼　ぐーぴた1本
夜　中華サラダ　ところてん　中華蒸しパン半分　炒飯小さなおにぎり分　チョコ1　
間　ファイブミニ　ガム　飴

4日
49.0(＋－0)
朝　低カロハムパン　ゼリーdeゼロ　ラブレ胡椒せんべい
昼　寒天ゼリー　食パン一枚　クリームチーズ　クッキー２ジンジャーパウンド
夜　リンゴ　キャベツの千切り　鳥唐揚２　炒飯一口　ぽたぽた焼き2分の1枚
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴蜂蜜黒酢
144 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/05(金) 01:12:59 ID:7QUDv0Wl]: 前回>>120

体重 45.35kg
運動 ○

昨日より1kg減だがこれはきっと誤差の範囲内
だから明日になって増えてても泣かない
テンションが全く上がらず、運動がやけにきつく感じた
ニコ動の修造MADを見て気分転換して、なんとかノルマ達成
あれはいい動画
145 名前：脂＠160*57*52♀ mailto:sage [2008/12/05(金) 01:13:50 ID:3J5pGPbV]: >>128

夜
バウムクウヘン、チーズケーキ、チョコ

風邪治りそうだから明日はジム行く！
にしても、夜はご飯じゃなくてお菓子ばっかり…
気を付けます…
さすがに体重増えてるだろうなぁ
146 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/05(金) 01:34:18 ID:0Wxrxqrr]: >>111前回
体重:59.0kg

朝食：味噌汁　チーズケーキ　ミルクティー
昼食：味噌汁　鯖　煮干　酢ガキ　バタートースト　南瓜プリン　カフェオレ
夕食：味噌汁　カフェオレ
摂取カロリー：1596kcalくらい
運動なし

毎日60kmくらい走れば何も考えず好きなものを好きなだけ食べられるんだろうなー
今でも好きなもの食べてるけどいちおうすきなだけは食べてない
147 名前：ぷりん@146*46.2*43.5*♀ ◆wRv0EHvKSs mailto:sage [2008/12/05(金) 02:35:12 ID:lZCz6ZFt]: >>113

昼
ブルガリアヨーグルト
セサミ12こ155kcal

夜:まかない
大根と魚の煮物
さつま揚げと大根おろし
たらﾏﾖご飯(きざみ海苔入り)
さつま芋の黒胡麻揚げ(黒蜜で)

間食
フルフルシェイカーオレンジ

バイトで積極的に重たい物持った
持つだけで意外と疲れた
今は風呂に一時間ほど浸かってるが湯がぬるいのにぽかぽかする

明日は休みだが出かけて歩き回るつもり
148 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/05(金) 02:39:04 ID:mpUDmqT0]: >>138さん、ありがとう！
すごくいい方法だね。是非、実践して報告してください。
お待ちしてます！

さてさて。。。雨がひどいな。

４日目(12/4)　朝58.65kg 夜59.30kg

本日のﾊｹｰﾝ
お米５合で1800kcal!これってすごくない？
腹横筋のトレーニング、前回上手くできなかったので
負荷を軽くしてやったら、いい回数できた。
これ、お腹だけじゃなくて、上腕にも効く！

■■運動■■
クランチ腹直筋 10*5*5
左腹斜筋 4*4*4
右腹斜筋 7*5*5
腹横筋 20*20*20*10*10　前回きつかったので、オン・ニースタイルにしたら快調。
レッグレイズ 10*7*7
スクワット 25*20*20*10*10
ランジ左右各 10　きますね～。スクワットの後では続けられなかった。

■■食事■■（総エネルギー量1800kcal）
●朝食
○繊維シリアル 40g(125kcal)
○K'sスペシャル 40g(149kcal)
○低脂肪乳 50g(18.75kcal)
○チャイ　　　　　(102.75kcal)
●間食
○クッキー 3枚(117kcal)
●昼食
ランチ (836kcal)
○チーズパン
○チャーシュー麺
○サツマイモのかりん揚げ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
○サイリウムヌードル (159kcal)
○もやし (30kcal)
○チャイ　 (34.25kcal)
○アミノコラーゲン (27kcal)
○ごはん (336kcal)
○ふりかけ (2.25kcal)

それでは、おやすみなさい。
149 名前：55*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/05(金) 07:30:36 ID:zT6S9Lgk]: 参加表明>>101
前回>>124

12月05日朝
45.8kg/26.1%

昨日
水：２リットル
朝：コーヒー、ミルクティー500ml
昼：ご飯、玉子焼き、ウィンナー、コーヒー、ストロベリーティー500ml
夜：おにぎり、サンドイッチ(小×2)、シチュー、コーヒー、みかん

カロリー計算したら約1300kcal、そのうち約500kcalがコーヒー＆紅茶。
……。でもカフェイン断つのはむりぽ。なるべく無糖を心がけよう
150 名前：小エビ*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/05(金) 07:32:49 ID:zT6S9Lgk]: ↑名前欄がおかしいですね、申し訳ないです。55→小エビ、に訂正。
151 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/05(金) 08:26:54 ID:3ln6lIaG]: >>32
68.8/20.4/
152 名前：六印@161*45.3*44.0*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/05(金) 09:11:38 ID:r3sFFqgF]: 参加表明>>28
前回>>122

44.6kg
16.7%

ウォーキング60分
ジャイロ90分
他トレ色々

朝：リンゴ、オレンジ、バナナ
昼：おにぎり（高菜）、茹で卵、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け
夜：水餃子、ナムル、ご飯

生理ｷﾀｰヾ(･∀･)ﾉ
運動再開したら急に軽くなった！
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 09:12:58 ID:hnZ17xY+]: 絶対57ｷﾛになる!!
154 名前：たっぱ@158*47.5*45.5 ◆fiwGMROv7s mailto:sage [2008/12/05(金) 09:37:45 ID:Z4/lYTSB]: 参加表明>>105
前回>>117

12/4
体重:46.8

朝:コーンスープ、レーズンパン
昼:鳥そぼろおにぎり、ごぼうサラダ、烏龍茶
間食:大福
夜:甘納豆10粒くらい、ミルクココア

運動:特になし
155 名前：はん@159*53.7*49 [2008/12/05(金) 10:43:50 ID:dkYlsvN2]: 【参加表明】

産後一ヶ月め。
１８００KCALの食事。
間食しない。

コアリズム。

産後3ヶ月までに、6キロ減らす。
　
156 名前：喪女@153*66*63*♀ mailto:sage [2008/12/05(金) 11:11:45 ID:o2kP25Ud]: 参加表明>83
65kg
157 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/05(金) 12:36:25 ID:skhTTxGZ]: >>127
53.4 → 53.4

朝：黒糖入り豆乳
昼：鮭と大葉と胡麻の混ぜご飯120g、もずく酢、かき卵汁
夜：ソーセージ、五穀パンしょうが紅茶

半身浴、ストレッチ
158 名前：neko22@161*57.5*54*♀ ◆sUOXLav4ic [2008/12/05(金) 15:20:43 ID:1nsqS6vu]: 【参加表明】
ダイエット方法：一日三食1400kcal以内
炭水化物はひかえ、タンパク質を意識して摂取
週4でジムで筋トレ
腹筋背筋太もも腰の各筋トレ20回×3セット後
30分有酸素運動
159 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/05(金) 15:51:24 ID:3J5pGPbV]: >>145

朝…ばななきな粉ヨーグルト
昼夜…ご飯、豚バラ野菜辛味噌炒め、牛乳

55.9㎏＊26.4％
今からバイト。
ジム行けるかな
160 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/05(金) 15:59:05 ID:pQ65IPL4]: 12/5(金) 49.3kg
【9：00】
・食ﾊﾟﾝ2枚約400kcal
【15：00】
・ﾂﾅｺｰﾝｽﾊﾟｹﾞﾃｨ 483kcal
・たこ焼き 361kcal

料理下手だからｺﾝﾋﾞﾆの美味しいものに頼ってしまうorz
161 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/05(金) 17:02:21 ID:5yfpygw3]: 参加表明>>8 前回>>115
12/4　
朝　57.6 (+0.3)

朝　麦飯昆布おにぎり　おから蒸しパン1/2
昼　麦飯おかかおにぎり　もやし一袋＋水菜一袋の温サラダ　生卵　納豆
間　メロンパン半分　おから蒸しパン1/2
夜　味噌カレーミルクラーメン(444kcal)
減肥茶、ウーロン茶２リットルくらい

しょこ　８０分
腹筋　５０回
四股　８０回

故郷を離れて久しい私には、懐かしの味カップ麺化の誘惑きつすぎです(´；ω；`)
今日も美味しいラーメン屋さんでデートなのに愚かだった…
レポートもダレてきたし、気分転換とラーメンの分ショコ多め
台がダメになったので１４cmのを作り直した

12/5
朝　57.5 (-0.1)

朝　おからきなこ餅　雑穀梅おにぎり
昼　人参おから蒸しパン　ミルクティー
間　ヨーグルト５０ｇ

お通じがないなー
繊維に見合う分水分はとっているんだが
さて夕食の前に少しショコるか
162 名前：華月@155.3*56.2*53.0*♀ ◆68f8rrJ9ao mailto:sage [2008/12/05(金) 18:30:55 ID:8HapPHl4]: 参加表明>>140

朝 : 煮豆30g(71.4)・麦茶(冷)

昼 : ミートスパゲティー(少)・コーヒー・キャベツ・パン　→約850

夕 : みかん１・麦茶(冷)

間食 : 飴６個(30.8)・ミニクッキー２枚・ミルキー１(14.2)・じゃがりこサラダ味(298)

摂取 : 約1309.4kcal

運動
・登下校 15分×２
・腹筋30回(朝) 腹筋50回(夜)

お菓子食べ過ぎだ自分orz
生理始まったから半身浴出来ないしorz

明日はお菓子食べない(・ω・´)!!
163 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/05(金) 19:17:54 ID:10dsVSNV]: 参加表明>>20
前回>>108

4日
48.0/21.7
朝　ご飯　味噌汁　ほっけ1/2　ほうれん草とミニトマトのサラダ　カリフラワー2
昼　豆乳青汁
夜　ご飯1口　味噌汁　ほっけ1/2　サラダ（レタス・しめじ・えのき）
間食　ヨーグルト　カリフラワー3
運動　筋トレ　ｼﾞｮｸﾞ20分

5日
48.0/20.9
朝　ご飯　味噌汁　かぶの煮物　納豆　サラダ（水菜・えのき・しめじ）　サンマと大根甘酢漬け
　　ライ麦パン（＋カッテージチーズ）2口
昼　ヨーグルト
夜　小魚の南蛮漬け　煮物（里芋・昆布・イカ・薩摩揚げ・ニンジン）　インスタント味噌汁
運動　筋トレ　

週末は旅行!
来週の体重ガクブルだ・・
164 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/05(金) 22:38:40 ID:GW2CT5vF]: 前回>>141

朝体重：63.7kg(前日比-0.1) 体脂肪：34.5%(前日比-0.2)
運動：ショコ60分、ストレッチ10分、腹筋30回

○初日との差
体重：63.9→63.7(-0.2) 体脂肪：35.0%→34.5%(-0.5)
165 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/05(金) 22:40:07 ID:VrAgBt9l]: 参加表明>>18　前回>>131
61.1kg(前回比+0.1kg)

朝：水1杯、豆乳おからクッキー3枚、春雨ヌードル1杯
昼：(ガストで外食)お好みご膳
(白飯半分、ほたて小柱・とろろ・ひじきと豆のサラダをそれぞれ小鉢で1杯、
味噌汁、お新香)(メニューを信じるなら280kcal)
夜：(サイゼリヤで外食)ほうれん草のオーブン焼き(173kcal)、
ハーフサイズのモンブラン(76kcal)
運動：ジョグ3km、今から腹筋60×2

外食するから僅かでも太っちゃうんだよ、馬鹿…しかも一昨日も外食だっただろorz
明日はご飯もヘルシーめにして、しっかり運動する事にします
166 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/05(金) 22:56:46 ID:1FTyoT5c]: 参加表明>>86 前回>>132

朝：ロールパン１コ(107kcal)・低脂肪乳200ml(97kcal)・ポテトサラダ90ｇ(107kcal)
昼：春雨スープ(99kcal)・高菜おにぎり１コ(169kcal)
夜：玄米82.5g(136kcal)・回鍋肉(499kcal)

本日の摂取カロリー1214kcal。
野菜を意識して多めに摂った。
167 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/05(金) 23:19:24 ID:tdPkLpzx]: 前回>>136

59.7kg(+0.1)
13.5%(-0.4)

朝　フルーツグラノーラ40ｇ＋牛乳100ml、みかん小ひとつ
昼　カルボナーラ(乾麺で100g未満だろうなって量でした)
夜　親の作った鍋どんぶり一杯分(魚介類てんこ盛り)
運動　腹筋10回×5
他　サプリメント各種、ミネラルウォーターとかお茶2000mlくらい

夜食わないと思ってたけどにおいにつられて食事に参加、白飯はパスしました！
168 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/05(金) 23:34:17 ID:yPWvSeDt]: 参加表明>>112
前回>>133

体重…45.5
朝食…また寝坊して抜き
昼食…ご飯1杯、シチュー2杯
夜食…うどん5分の2ぐらい、ミニハンバーグ3個
間食…なし
飲み物…麦茶、コーヒー2杯
ダンス30分ぐらい

時間がなくてたった30分ぐらいしか踊れなかったんで次は2時間ぐらい踊りたおそうと思う
169 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/06(土) 00:04:52 ID:9NUm6556]: >>23
48.8(－0.2)
朝ヨーグルト　プルーン　りんご　リンゴパイ一口
昼　15品目サラダ　バナナデニッシュ
夜　リンゴ　ところてん　プルーン　人参と玉ねぎ、コーンクリームサラダ
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴レモンドリンク　リンゴの煮た物
　　甘納豆
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 00:08:00 ID:NMuX1sEc]: 前回>>126

(－0.6)74・2㌔
風呂に長く入るようにし始めた。
軽く運動も始めた。
…がなかなか間食が辞め
られない。明日から又頑張る。
171 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/06(土) 00:16:16 ID:C3v/aN27]: >>146前回
体重：58.6kg

朝食：スティックカフェオレ
昼食：味噌汁　ナポリタン　プリン　太刀魚
夕食：ご飯　味噌汁　カンパチ　青菜の和え物　香の物

サーキットトレーニング　30分
フラ　60分
ストレッチ　20分

フラ初めてやったけど下半身にがっつりきく
172 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/06(土) 01:11:14 ID:xacwQOWH]: 前回>>134

体重67,0kg(-1,2)

朝　食パン8枚切り1枚にチョコクリーム
昼　餃子7個、コーンフレーク半分
夕　コーンフレーク残り半分
夜　ヨーグルト2つ、ナッツ

夜まともなもの食べないと減るなあ
173 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/06(土) 01:11:52 ID:xacwQOWH]: ＋豪雨の中1時間ランニングを忘れてた
174 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/06(土) 03:11:45 ID:jTeARRAq]: ５日目(12/5)　朝58.90kg 夜59.95kg

明日の気温は今日より10度も低いそうな。
雨が雪にかわるかな？

本日のﾊｹｰﾝ
２ヶ月前は見苦しかった服がちゃんと着れる！
体重は微減だけど体型は変わりつつある。
やっぱり運動は大事だわ。

■■運動■■
今日は忘年会でアルコール漬け。
筋回復を兼ねて軽い腹筋のみ。

■■食事■■（総エネルギー量2919kcal）
●朝食
ふかし芋 38g(36.96kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
チャイ　　　　　　 (68.5kcal)
●間食
ミカン正味332g(152kcal)
●昼食
紅さけ弁当 (613kcal)
●夕食
中華コース (2000kcal)
ビール
オレンジベースのカクテル
コーラ
紹興酒
ウーロン茶

それでは、おやすみなさい。
175 名前：六印@161*45.3*44.0*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/06(土) 05:43:23 ID:+DNfGatU]: 参加表明>>28
前回>>152

44.3kg
16.6%

レッスン（※×2、ポアントフルでやってみた‥大丈夫かも！）
他トレ色々

朝：オレンジ、野菜ジュース、豆乳
昼：シュリンプ&アボカドサンド、グレープフルーツジュース
夜：牡蠣フライ、キャベツの千切り、ピーマンと鰹節の炒めもの、オニオンスープ、バゲット2切れ
176 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/06(土) 05:46:11 ID:1qGahdZN]: 5日
71.4kg(+-0)
朝　ご飯2杯、卵焼き、ウインナー、豆腐ハンバーグ
昼　ご飯、卵焼き1切れ、豆腐ハンバーグ1/2
夜　うどん大盛り
間食　ご飯2杯、豆腐ハンバーグ2個　
サプリ　無し
運動　特に無し
177 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/06(土) 07:44:14 ID:gDVfXUK3]: >>32
69.0/19.3/
178 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/06(土) 07:56:39 ID:EwbtnMqG]: 参加表明>>35
前回>>139

昨日の食生活。

朝：バナナ1本
昼：鮭ごはん大、豚汁
おやつ：バランスアップクッキー（155kcal＋158kcal）
晩：チキンライスおにぎり（190kcal）

体重変化なし(48.0)
179 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/06(土) 10:45:59 ID:LTDZ4+66]: >>159

朝…ばななきな粉ヨーグルト、コーヒー

55.8㎏＊26.6％
昨日は結局ジムに行けず…
180 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/06(土) 10:48:23 ID:X4EaV1kM]: 参加表明>>101
前回>>149

12月06日朝
45.6kg/26.3%

昨日
水：500ml
朝：生姜入り紅茶、サンドイッチ
昼：なし
夜：牛乳、コーヒー、紅茶、カレー、りんご

合計、約900kcal。昨日は体調が悪く、ちょっとだけ食欲不振。
体重は減ってくのに体脂肪率は上がり続ける…なぜだろ…
181 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/06(土) 11:29:15 ID:NmyaIySS]: >>157
53.4 → 53.5

朝：黒糖入り豆乳
昼：カレーうどん(うどん120g)
夜：玉子サンドイッチ、オレンジジュース

エアロバイク30分、ストレッチ
182 名前：華月@155.3*56.2*53.0*♀ ◆68f8rrJ9ao mailto:sage [2008/12/06(土) 11:49:17 ID:sY0Osoad]: 参加表明>>140
前回書込>>162

昨日の夜

ゆで卵２
クッキー(230.4)
リゾット(587.15)

軽く2000kcal超えてしまった……orz
183 名前：ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典 ”管理”人 mailto:minadediet@yahoo.co.jp [2008/12/06(土) 12:41:10 ID:WxYP5XMQ]: 【プチ夕食抜きダイエット:26日目】
ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典　
x84.peps.jp/kenken2403/

12月5日　
開始時体重:69.5kg
今日の体重:68.3kg
差　異　　:-1.2kg

朝:ﾎｯﾄﾄﾞｯｸ、ｺｰﾋｰ
昼:弁当（小～中:煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、目玉焼き、酢の物など）、大根の味噌汁
夜:ﾗｰﾒﾝ、ご飯、ﾋﾞｰﾙ

いつも昼までは良いのですが、夜は時間がないのと空腹なので、つい悪い食事になってしまいます…
184 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/06(土) 16:49:46 ID:++0FXlW0]: 12/6(土) 49.8kg(+0.5kg)
【8：00】
・食ﾊﾟﾝ2枚約400kcal
【14：30】
・あさりときのこのｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ 416kcal
・苺ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 237kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ(腕立て、腹筋)

1200～1300kcalに抑えてるのに激増orz
生理前とは言えこれは酷い
今日は初めて半身浴とやらをやってみようかな
というか半身は寒いので全身お風呂に浸かりながら勉強する
貧血なので水持ち込んで耐えれなくなったら終了ってことで
185 名前：脂＠160*57*52 mailto:sage [2008/12/06(土) 17:43:44 ID:LTDZ4+66]: >>179

昼…野菜ジュース、けんちん汁、ネギ納豆、ご飯
夜…モンブランプリン、牛乳

モンブランプリン食べたら気持ち悪い…
186 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/06(土) 20:28:04 ID:z18OXmIG]: 参加表明>>86 前回>>166

朝：ロールパン1コ(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・野菜たっぷりポテトサラダ90g(97kcal)
昼：なし
夜：デニーズの牛ロースステーキ小鉢ご膳(660kcalのうちご飯を少し残したので580kcalくらい)・有機豆腐のポン酢サラダ(110kcal)
・チョコアイス(81kcal)

本日の摂取カロリー1070～1090kcalくらい。
摂取カロリーが少な過ぎた。
明日は最低1200kcalは摂るようにしよう。
187 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/06(土) 21:51:16 ID:dNeb8JDm]: 参加表明>>18 前回>>165
体重：61.4kg(+0.3kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、もずくスープ、豆乳おからクッキー2枚
昼：春雨サラダ、椎茸の煮付1.5個、おから少々、照り焼きチキン二口
おにぎり(豚キムチ)半分
夜：ゆでたまご1個、ツナとコーン入生野菜サラダ半分、昼のおにぎり半分
間食：ヴァーム1杯、プロテインドリンク1杯
運動：ジョグ3km、今から腹筋とダンス

増えた、増えたよ、やっぱりな！昨日外食しちゃったもんな！
その上お通じもないから体に蓄積されてる模様…
こうなったら筋トレしまくってやる。明日は減ってますように！
188 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/06(土) 23:02:09 ID:SbmegTzg]: 参加表明>>8 前回>>161
12/5
夜　味噌ちゃんぽんラーメン
減肥茶、ウーロン茶２リットルくらい

しょこ　３０分
腹筋　４０回
家に人が泊まるのでちょっと運動少ない(´･ω･`)

12/6
朝　57.1(-0.4)

朝　人参とヨーグルトのジュース　カレー雑炊
昼　パン（300kcal）もやしのお焼き
夜　大根のおでん　おから餅（きなこ）
減肥茶・緑茶２リットルくらい

しょこ４０分
腹筋　５０回
189 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/06(土) 23:21:23 ID:9NUm6556]: >>23
49.0(+0.2)
朝ヨーグルト　プルーン　りんご　シリアル
昼　炒飯　生姜おこげスープ　0ゼリー
夜　プルーン　ワンタンスープ　甘納豆　麩菓子　春雨サラダ一口　パウンドケーキ半分
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴コンニャクゼリー
190 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/06(土) 23:21:25 ID:xacwQOWH]: 前回>>172

体重67,0kg(±0,0)

昼　ホットケーキ1枚、うどん、ヨーグルト1個
夕　ヨーグルト2個、ココア1杯
夜　キムチ鍋、ココア2杯、小さいチョコパン半分、ヨーグルト一個

ココアとヨーグルトが･･･
191 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/06(土) 23:28:03 ID:UuOMzfFB]: 風邪ひいて寝込んでるのと、学校の課題が出て何もできてないので
これら終わり次第また書き込み再開したい

とりあえず腰痛治り、バイトもようやく終了したのでその点では非常に楽になった

体重は特に変化なし
チラ裏ｽﾏｿ
192 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/07(日) 01:05:40 ID:rI5ttrAc]: 前回>>167

59.2kg(-0.5)
13.1%(-0.4)

朝　なし
昼　なし
夜　牛角で忘年会(牛肉豚肉500g位、酒はビール1杯、ご飯なし、キムチ少々とか)

運動　1時間ウォーキング

今朝落ちていた体重も体脂肪率も、夜の宴で水の泡になってるはず。
でも、落ち着いてガンバリマス！
193 名前：六印@161*45.3*44.0*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/07(日) 05:23:36 ID:VeZNWrSs]: 参加表明>>28
前回>>175

44.3kg
16.5%

ウォーキング60分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、バナナ
昼：おにぎり（鮭ハラミ）、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け
夜：チゲ鍋、雑炊

踊っても脚に負担がこないレベルまで体重が戻ってきてる感じがする‥
食べたエネルギーがばんばん燃焼されてく感じ、懐かしー(;∀;)
194 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/07(日) 07:26:02 ID:nbUtHNbR]: >>32
69.4/19.6/
195 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/07(日) 07:28:48 ID:Niy9aTQD]: 6日
72.0kg(+0.6)
朝　ご飯3杯、メンチカツ3個、味噌汁、バナナ
昼　サンドイッチ（メンチカツ）、ケチャップご飯2杯
夜　ご飯3杯、サバの味噌煮2切れ、野菜炒め、卵と色々な具の混ぜ合わせ
間食　ポテト、シャカシャカチキン（ブラックペッパー）、バナナ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(4163歩）
196 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/07(日) 07:30:13 ID:Niy9aTQD]: >>195の運動に腹筋を追加
197 名前：ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典 ”管理”人 [2008/12/07(日) 08:37:06 ID:5jRXS44i]: ﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典　
x84.peps.jp/kenken2403/

12月6日　
開始時体重:69.5kg
今日の体重:測定なし
差　異　　: 不明

朝:菓子ﾊﾟﾝ、ｺｰﾋｰ
昼:ﾗｰﾒﾝ（ｶｯﾌﾟ）
夜:焼肉

土日はﾀﾞｲｴｯﾄも休み
でも食べ過ぎかな(笑)
198 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/07(日) 08:42:19 ID:pEUojfyv]: ６日目(12/6)　朝58.50kg 夜59.00kg

やっぱり雪になったね。
外で運動しにくい季節になっちゃった。

本日のﾊｹｰﾝ
一日の食品摂取量を決めたカロリー以内に収めていると、
以前は微減だった体重が、今までにないくらい急激に下がっている。
まぁ、いままで無駄に食べていたのが多かったんだろうね。
この調子だと、あと３日で今月の目標体重達成しそうだ。

昨日が、昼間忙しく、＋忘年会だったということもあり、
今日は完全休養していました。
動かないので、空腹までは食べないようにしていたら、
摂取カロリーは-300kcalになりました。
カロリー計算は切りの良い数字にするのがゲーム感覚でおもしろい。

■■運動■■
なし。それどころかずっと眠っていました。
風邪もひきかけています。

■■食事■■（総エネルギー量1500kcal）
●ブランチ
おからケーキ (490kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
●間食 (kcal)
チョコレート 2個(104kcal)
みかん正味161g(74kcal)
●夕食
寄せ鍋 (441.5kcal)･･･全量の1/4で計算
○白菜 1100g
○丸揚げ 3枚
○木綿豆腐 1丁404g
○豚軟骨 600g→茹でて422g
○えのきだけ 1束180g
○ねぎ 1本170g
○調味料
ごはん 200g(226kcal)
Feウエハース 2枚(56kcal)
チャイ (17.125kcal)
プロテイン（ソイ） 18g(64.8kcal)

ではでは。
199 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/07(日) 09:09:53 ID:JHhZrg1q]: >>185

朝…ばななきな粉ヨーグルト

55.8㎏＊26.2％
体重変化なし
体脂肪っていまいち信用ならない
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 09:16:30 ID:OqJcZPlM]: [参加表明]偶然12/1からﾀﾞｲｴｯﾄ始めてました。今このｽﾚ見つけてﾋﾞｯｸﾘ&嬉すｨ
♀155/58→6日間で-3ｷﾛ
今のところ、食事制限のみ。ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞとｶﾛﾘｰ計算で1日1000kｶﾛﾘｰ以内に収める。いろいろ食べたい食いしん坊なので、1種類で高ｶﾛﾘｰのものは食べない。それ以外は自由。
201 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/07(日) 09:59:40 ID:Q2QlNrPp]: >>181
53.5 → 53.1

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：厚揚げと小松菜の煮物、納豆、ブロッコリー、白米80g
夜：野菜炒め、ビール１杯

半身浴、ストレッチ
202 名前：おせっかい ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/07(日) 10:19:55 ID:pEUojfyv]: 前スレで、参加者、中間・最終報告者が分かるといいという意見があったので
暇なことに参加者をピックアップしてみた。
名無し参加もいるので正確じゃないけど、大体７０名UP。
以下、参加表明順。

ちいちゃん＆あじさい＆ヽ(｀▽´)/寸前＆yoyo ＆セツ＆：(｀･ω･´)
(豚-∀-) ＆餅＆脂＆で部＆ぷよむ＆トマ161 ＆ぬわんだ＆キモヲタ
ろろ＆ピザママ＆もにゅ＆球体女＆万＆六印＆ぷりん＆ハル＆無地
マイナス1.6 ＆まほ＆高速コマネチ＆(((ﾟДﾟ))) ＆りんご＆とろ＆翔吉
ぴり＆(｡ω･) ＆メス豚（豚に真珠）＆パンダ＆きなこ＆ぴち＆みやーた
ぶうこ＆みかん＆ちる＆ちょコラテッ＆しましま＆ふぐ＆無名@♂
無名@♀ ＆mayu ＆半ヒキ＆シャナ＆くろっぴぃ＆喪女＆タルたん＆たらこ
太人＆とろ＆ブルー＆綾＆小エビ＆たっぱ＆ピアノ科＆あすみん一浪＆ゐこ
凛子＆チズ＆華月＆はん＆neko22 ＆ﾞﾀﾞｲｴｯﾄ携帯辞典 ”管理”人
203 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/07(日) 10:52:57 ID:S6h6G33E]: 前回>>144

体重？？
運動金× 土○

土曜日は調子のって食べすぎた
外食で焼肉はいいとして、家でお菓子を大量に･･･
体重は量ってないけど、たぶん思ってる以上に増えてる気がする
落ち込みそうなので今日も量るのやめとく
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 10:54:52 ID:872UDrpJ]: >>202
多いのか少ないのかわからんね
205 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/07(日) 13:37:14 ID:SWkiLVCU]: 参加表明>>101
前回>>180

12月07日朝
45.7kg/26.8%

昨日
水：700ml
朝：コーヒー
昼：糸こんにゃくパスタ
間：クロワッサン(*2)
夜：カレー、コーヒー

カロリー合計約1100kcal。
夕方にお土産のクロワッサンを食べたので、夕食のご飯量を減らした◎
それにしても体脂肪率が減らない…。運動量増やす！
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:38:49 ID:nTs3llpu]: >>202
凄いww自分もいるし・・・超乙！

みんながんばろう！！
207 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/07(日) 18:49:16 ID:T5S9s03j]: 12/7(日) 49.4kg(-0.4kg)
【12：00】
・肉じゃが(肉無し、じゃがいもと人参と玉葱のみ)
・小松菜
【18：00】
・ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴30分

もっと半身浴したかったけど湯が冷めてきたので30分以上は無理だったorz
どうしてもｽｲｰﾂが食べたくなったので朝を少なめにして頂きました
来週中には48kg台に突入したいなぁ

>>202ざっと数えてみたら59人もいるんですね！
208 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/07(日) 19:59:53 ID:6by6k2BY]: 昨日湯上りにすぐ寝てしまったので今日と昨日の分を2つ投下

12/6(土)
参加表明>>112
前回>>133 >>168
体重…45.5
朝食…チャーハン（小さめのお茶碗2～3杯分ぐらい）
昼食…ご飯1杯
夜食…オムライス（小さめのお茶碗2～3杯分ぐらい）
間食…なし
飲み物…麦茶
マッサージ、ストレッチ・筋トレ20～30分

12/7(日)
体重…45.5
朝食…なし
昼食…ご飯2杯
夜食…やきそば半玉ぐらい
間食…なし
飲み物…麦茶、手作りフルーツジュース
マッサージ、ストレッチ・筋トレ20～30分

昨日から女の子の日でお腹痛いし体重も減りにくい…
でも女の子の日の最中こそ頑張り時らしく、
終わった瞬間にドッと減るみたいなんで頑張る

>>202
乙です！
結構居るんですね…

私も頑張ります！
209 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/07(日) 20:12:13 ID:6by6k2BY]: 訂正>>208

日曜の体重
○45.0
×45.5

うちの体重計は500gずつでしか表示されなくて、46.0と45.5をずっとうろうろしててギリギリ45.5だったのが
今日計ってみると少ししか変わらないけれど45.0になってて、女の子の日なのにも関わらず増えずに少しでも減ってた事が嬉しいです

明日も頑張る！
210 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/07(日) 20:27:07 ID:JHhZrg1q]: >>199

昼…ご飯、八宝菜、ヨーグルト
夜…
あめちゃん間食

いま帰宅
もう８時すぎたし夜ご飯食べなくてもいいか…めんどくさい
211 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/07(日) 20:34:53 ID:S5Cg9hIz]: 参加表明>>86 前回>>186

朝　ロールパン1コ(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・ポテトサラダ84ｇ(90kcal)
昼　しらたき麺のスープ(77kcal)・高菜おにぎり１コ(169kcal)
夜　玄米の梅茶漬け(148kcal)・焼き鳥2本(124kcal)・切り干し大根70g(63kcal)・
卯の花70g(124kcal)
間食　すあま１コ(220kcal)

本日の摂取カロリー1219kcal。
体重が0.5kg減って52.7kgになった。
212 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/07(日) 21:28:18 ID:0K0ZYVKS]: 参加表明>>18 前回>>187
体重：61.0kg(-0.4kg)

朝:水1杯、チョコ一欠片、春雨スープ、豆乳おからクッキー3枚
昼：春雨サラダ少々、おから少々、照り焼きチキン一切れ
夜：ツナとコーン入サラダ少々、茹でたささみ1本、おにぎり1/2個
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、これから腹筋とダンス

何とか増えた0.4kgが落ちてくれた
もう少しで60kg台ともおさらば…頑張ろう
213 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/07(日) 22:08:13 ID:pEUojfyv]: ７日目(12/7)　朝58.10kg 夜59.45kg

今日もごろごろ。運動以外はごろごろ。

本日のﾊｹｰﾝ
VAAMゼリーを飲んでウォーキング。
★効果の程は･･･
①一応、お値段もそれなりにするので、飲んだからには後には引けぬ。
泣く泣く寒い外へゴー。
②いつもより速く歩ける。疲れ知らずか？
③いつもより長く歩ける。恐るべし！
★思わぬ落とし穴
①VAAMにもカロリーがあるから、その分、カロリー消費しなければ
せっかくの運動がちゃら～。
②まずい…(((ﾟДﾟ)))

■■運動■■
クランチ腹直筋 15*10*10
左腹斜筋 10*7*5
右腹斜筋 10*7*5
腹横筋 20*20*20*10*10
レッグレイズ 15*10*10 10
アームカール 20 20*20*20*10*10
スクワット 25*20*20*10*10
ウォーキング 1時間03分　6.6km 452kcal

■■食事■■（総エネルギー量1655kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
チャイ　　　　　　 (51.375kcal)
●間食
プロテイン（ソイ） 20g(72kcal)
ミロ（特保） (58kcal)
チョコレート 1個(52kcal)
Feウエハース 2枚(56kcal)
VAAM (13kcal)
●昼食
ごはん 205g(231.65kcal)
サイリウムヌードル (159kcal)
もやし茹でて300g(36kcal)
●夕食 (kcal)
寄せ鍋 (519kcal)
○白菜 1440g(kcal)
○丸揚げ 3枚(kcal)
○木綿豆腐 1丁404g(kcal)
○豚軟骨 300g→茹でて211g(kcal)
○豚肩ロース 229g(kcal)
○えのきだけ
○ねぎ 1本170g(kcal)
○調味料
ごはん 200g(226kcal)
ミルクティ (34.25kcal)

それでは、おやずみぃ･･･まだ起きてるけど。
214 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/07(日) 23:11:21 ID:Gz7FSxzL]: 前回>>190
体重67,0kg(±0)

朝　クロワッサンのサンドイッチ、ココア1杯
昼　うどん、ココア1杯
夜　トマトとチーズのリゾット、人参サラダ、ココア1杯

なんかもっと食べた気がするが･･･
215 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/07(日) 23:56:23 ID:NtDwopfG]: 参加表明>>35
前回>>178

今日の食生活。

朝（8時）：りんご1個
昼（14時）：かけそば、ツナおにぎり、里芋の煮付け
おやつ（22時）：一口まんじゅう、カロリーコントロールアイス（80kcal）
夜（23時）：鮭おにぎり、蓮根の肉挟み揚げ、バナナ１本

バイトがあると食事の時間が乱れるなぁ。
バイト終わりの差し入れで甘いものをいただいてしまうのもいかん……
来週は自転車禁止・WiiFitの徹底をしようと思う。
216 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/08(月) 00:01:25 ID:giLgZOk6]: >>8 >>188

12/7
57.3(+0.2)

朝　おから餅（きなこ）　カピカピ(´･ω･`)
昼　パン(350kcal) 焼売６個　蒸しもやし
夜　大根のおでん　人参とほうれん草のナムル
減肥茶２リットルくらい

しょこ40分
腹筋50回

月からの使者が来たよ＼（^o^）／
とにかく食べたくなった時はもやしや大根みたいな水分と繊維いっぱいあるものにしよう
期間の後半にはいるまでは運動は無理せずしょこだけ
整理明けからのダイエット適期に向けて体調管理だ

>>202乙です
まずは中間に残って少しでも結果を出すぞー
217 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/08(月) 00:17:51 ID:6Byoj5Bl]: >>23
49.2(+0.2)
朝ヨーグルト　プルーン　りんご　シリアル
昼ハイチュウ(ご飯食べれなかったら1パック食べてしまった)
夜鮪の刺身　プルーン　キャベツ大根レタスのサラダ　プリッツ　ご飯一口
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴コンニャクゼリー微糖缶コーヒー
218 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/08(月) 01:54:30 ID:+XBkDA+x]: 59.1kg(-0.1)
13.9%(+0.8)

朝　フルーツグラノーラ40g＋ブランフレーク40g＋ヨーグルト100g
昼　なし
夜　天麩羅(俺はかきあげ1つ)そば
他　マルチビタミン＆ミネラル2錠
運動　時速8kmランニング1時間、腹筋20回×5

昨日めっちゃ夜肉食った割に数値的にも体感的にも体軽い一日でよかったでっす☆
219 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/08(月) 02:08:57 ID:8oFM4U0T]: 前回>>203

体重？？
運動 ○

今日はサラダと酢豚を小皿に1杯ずつ食べただけ
明日は散歩して、日が変わる前に寝る
220 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/08(月) 02:58:13 ID:eCLKaF/P]: 色々言い訳言ってたらやらなくなりそうなのでやっぱり書き込み再開

12/7
体重73.2kg、32.0%
朝:おはぎ一個
昼:プリン一個、せんべい一枚、ミルクティー
夜:ミルクスカッシュ、ご飯、キムチ、油淋鶏、豚汁、大根
夜ご飯以降:カフェラテ、苺ロール

なんで母親って夫が出張でいなくなると夜ご飯奮発したがるんだ？
遠慮しても上機嫌でいいからいいから♪とか言って作ってるし(笑
わからんわ～

早く課題終わってくれ、寝たい
221 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/08(月) 03:43:22 ID:EWThb6+R]: 7日
72.9kg(+0.9)
朝　塩ラーメン、ご飯2杯、野菜炒め、納豆3箱、ごましお
昼　おにぎり（こんぶ）、かりんとう少々
夜　ご飯3杯、納豆、豆腐、野菜のかき揚げ、きんぴらごぼう少々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(3906歩）

かなり体重が増えてしまった……8日は我慢するようにしよう
222 名前：六印@161*45.3*44.0*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/08(月) 07:44:01 ID:sbNYPAGL]: >>202
乙&thxです(･∀･)ゞ

参加表明>>28
前回>>193

44.4kg
16.5%

ウォーキング70分
軽くトレッキング90分
他軽くトレ（チューブトレ&腹筋各種くらい）色々

朝：バナナ、野菜ジュース
昼：海の幸のトマトソースパスタ
間：スコーン&ブルーベリーソース、ミルクティー
夜：シュウマイ、竹ノ子の煮物、炒り銀杏、生姜と昆布の佃煮、ご飯、大根の味噌汁

レッスンオフなのに、なんとなく誘われて山に遊びに行ったら結構な運動量に。
でも気持ちよかった。
223 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/08(月) 07:48:32 ID:DhdIrxQF]: >>32
68.6/20.6/
224 名前：neko22@161*57.5*50.6*♀ ◆sUOXLav4ic [2008/12/08(月) 08:27:20 ID:sFRzJppn]: 参加表明>>158
今日の朝測定時　54.0kg
もともと2、3kg上下しやすいのであまり気にしない
ただ、筋肉が減って体重が落ちたなんて事無いように
脂肪を減らしながら筋トレだな
225 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/08(月) 08:37:46 ID:W8lbYIqJ]: >>210

朝…ばななきな粉ヨーグルト、コーヒー

55.7㎏＊26.5％
ほんとは55.8㎏だったけど前のめりになって減らしたｗｗ
226 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/08(月) 11:03:46 ID:JOt4JVWB]: 参加表明>>101
前回>>205

12月08日朝
45.4kg/26.4%

昨日
水：300ml
朝：-
昼：カフェラテ、ソイジョイ
夜：ご飯、味噌汁、天ぷら（さつまいも、掻き揚げ）、カフェラテ、牛乳

野菜が摂れてない…　野菜ジュース飲んでみよう。
227 名前：(((ﾟДﾟ)))@163*56.9*55*♀ ◆lZGVN7143Y mailto:sage [2008/12/08(月) 12:20:46 ID:r3oBHAVn]: >>36
体重：58.8kg

これはひどい。

風邪が長引いてます。
今は運動休んでとにかく食べれるものを食べています。
風邪治ったらまたコツコツ減らしていかなくちゃ。
あーあ。
228 名前：neko22@161*57.5*50.6*♀ ◆sUOXLav4ic mailto:sage [2008/12/08(月) 13:03:29 ID:sFRzJppn]: 朝　のり餅２枚
昼　ハム入り野菜炒め、味噌汁、納豆
運動　
軽くストレッチ後アップで10分早歩き
腹筋、背筋、胸筋それぞれ20回×3セット
ラストに早歩き15分
トータル1時間45分
運動後測定　54.45kg
229 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/08(月) 13:48:09 ID:N7cnHw33]: >>201
53.1 → 53.2

朝：蒸しパン、しょうが入り紅茶
昼：目玉焼き、もずく酢、焼たらこ、みょうがと油揚げの味噌汁、白米80g
夜：鴨南蛮そば

エアロバイク30分、半身浴、ストレッチ
230 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/08(月) 20:14:31 ID:Q1Dh4VX2]: 参加表明>>86 前回>>211

朝　ロールパン1コ(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・ポテトサラダ60g(65kcal)
昼　春雨スープ(96)・梅おにぎり１コ(169kcal)
間食　魔王ジョロキア１袋(270kcal)・モンテロール苺のシュークリーム１コ(215kcal)

本日の摂取カロリー1019kcal。
お菓子食べ過ぎてご飯食べられない。
栄養バランス最悪だ・・・
231 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/08(月) 20:24:43 ID:8oFM4U0T]: 前回>>219

体重 45.80kg
運動 ○

ギリだけど45kg台を維持してるので良しとする
今日は一度も外出せず
明日こそは散歩する
232 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/08(月) 20:38:10 ID:A8n/1FWF]: 参加表明>>18 前回>>212
体重60.9kg(-0.1kg)

朝:水1杯、チョコ一欠片、春雨スープ、バナナ半分
昼：生野菜と温野菜のサラダ、おにぎり小1個、卵焼き一切れ
春巻き半分
夜:ゴボウサラダ、ゆでたまご1個
間食:天津甘栗8粒、ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、これから腹筋とダンス

貰い物の栗食べてしまった
でも美味しかった…
233 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/08(月) 20:51:22 ID:j9+PcbEH]: 参加表明>>112
前回>>133 >>168 >>208

体重…45.0
朝食…なし
昼食…ご飯1杯、シチュー2杯
夜食…ご飯1杯、シチュー1杯、オムレツ卵2個分
間食…なし
飲み物…麦茶、コーヒー2杯
半身浴？分、マッサージ、ストレッチ・筋トレ30～40分

今日はごろごろしてばっかりでした
食事制限…実家暮らしだと難しいですね
234 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/08(月) 21:46:09 ID:W8lbYIqJ]: >>225

昼…塩タンメン、ヨーグルト
夜…
間食…飴

バイト終わったー
夜食べる時間なかったー
235 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM [2008/12/08(月) 22:32:30 ID:vmD20RqL]: 【参加表明】
筋トレ、有酸素運動、少食に心がける
236 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM mailto:sage [2008/12/08(月) 22:39:00 ID:vmD20RqL]: ここって痩せてる人が多いね
237 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/08(月) 22:58:05 ID:iNA8gzEJ]: 参加表明>>35
前回>>215

今日の食生活。

朝（9時）：塩おにぎり大（1合）、大根の塩＆だしの素漬け（少量）
昼（14時）：ごはん（1合）、鶏もも・ごぼう・玉ねぎの味噌炒め
おやつ（14時）：ごぼうショコラドーナツ（137kcal）
おやつ（18時）：カロリーコントロールアイス(80kcal)
晩（19時）：海老グラタン

朝炊いたごはん2合を、朝とお弁当で完食してしまった。
ずっとお腹いっぱいだったけど、無性に甘いもの食べたくなって
二つもおやつを食べてしまった。禁菓子ルールを破った。
カロリーコントロールアイスのもなかのやつにハマりそうでマズイ。
明日から仕切りなおす。
238 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/08(月) 23:01:30 ID:Q1Dh4VX2]: >>230
今になってお腹減ってきて、結局ロールパン１コ(107kcal)食べちゃった。
本日の摂取カロリー1126kcalに訂正。
239 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/08(月) 23:15:11 ID:enq1c9I1]: ８日目(12/8) 朝58.65kg 夜59.20kg

寒うございます。
ダイエットとはカロリーと質量保存の法則とのせめぎ合いでございますなぁ。

本日のﾊｹｰﾝ
変なことに、ジーンズのウエストは5cmも余裕が出てきたのに、
メジャーで測ってみるとサイズは変わらず。
あれ、これって？？？

■■運動■■
昨日、久々にアームカールをやったら、
今日は腕が筋肉痛。腹筋も痛みがあります。
･･･というわけで、今日は筋休養日です。

■■食事■■(総エネルギー量1749kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (30.825kcal)
●間食
ミルクティ (61.65kcal)
野菜果物ジュース (63kcal)
●昼食
ランチ (929kcal)
○ビーフカレー（麦ごはん）残して (-193.2kcal)
○フルーツミルクあえ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
ごはん 200g(226kcal)
鍋の残り (200kcal)
マスカルポーネ (312.98kcal)
チョコレート (60kcal)

ではでは、おやすみなさい。
240 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/08(月) 23:16:23 ID:PjGM/ufM]: 12/8(月) 49.1kg(-0.3kg)
【12：30】
・おにぎり(穴子) 171kcal
・おにぎり(高菜)172kcal
【16：30】
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ約850kcal
【運動】
・半身浴30分
・筋ﾄﾚ

半身浴しながら勉強してたらﾌﾟﾘﾝﾄがしわしわになる件について
でも結構ﾊﾏったかも…？
それにしても48kg台の壁は高いですな
241 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/08(月) 23:43:48 ID:TiLNYQVX]: 参加表明>>20
前回>>163

6日
47.6/20.4
7日
47.8/?
8日
不明

3日間、高カロリー高脂質で多分1日3000k㌍オーバーの摂取をしました
いやもっとかも・・・
胃袋から下腹がパーンと膨らんでる
明日の体重・体脂肪率恐いっす(；´Д｀)
242 名前：ぷよむ@161*60*55*♀ ◆zyL2GSDFjA mailto:sage [2008/12/08(月) 23:55:16 ID:Ka9osxu+]: 参加表明>>19
体重59キロ
食事制限○
運動×
雑穀米を食べるようになった。実家暮らしなので晩の御飯を抜くのが難しい。抜かない日もあったので明日からは絶対抜く。
運動も今日はしなかったので、毎日必ずする！
243 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/09(火) 00:26:35 ID:85K8XYCd]: 前回>>214
66,6kg(-0,4kg)

朝　クロワッサン半分
昼11時　キムチチゲラーメン
　 1時　クラムチャウダー　クロワッサン半分
夜　つくね3本　魚のフライ　キャベツ　ココア1杯

66kg台へ
244 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/09(火) 00:34:27 ID:I9ZG592M]: >>23
48.4(-0.8)
朝ヨーグルト　プルーン　りんご　シリアルバー
昼キャベツとレタスのサラダ　中華蒸しパン　ダノンビオ　クッキー１
夜プルーン　キャベツレタスのサラダ　ご飯一口　鳥唐揚風(レンジ加熱)　りんご
　　アップルパイ
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴コンニャクゼリー

夜のアップルパイは我慢ずるべきだった…美味しかったけど
245 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/09(火) 02:04:46 ID:T9/e1OEe]: >>前回171
体重：59.5kg　体脂肪率：32.2％

朝食：シリアルとヨーグルト　スティックカフェオレ
昼食：野菜ラーメン
夕食：野菜の中華スープ　納豆　鯵のひらき　大根サラダ　ヨーグルト

運動
エアロバイク　10分
ストレッチ　20分
キネシス　10分
サーキットトレーニング　30分

体重が本格的にふえたやばい
246 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/09(火) 02:39:22 ID:cfgSkPk6]: 12/8
朝:おはぎ一個、豚汁
昼:おにぎり二個、豚汁
午後:レモン水、苺ロール、ミルクティー
夜:ミルクスカッシュ、チーズ、ご飯、キムチ、豚肉のしょうが焼き
キャベツ、オーシャンサラダ、豚汁
夜ご飯以降:グループジュース
風邪引くわ、口内炎ひどいわ、歯茎炎症起こして痛いわで最悪だ
友達に相談したらビタミンCが足んないんだよと言われた
Σ(ﾟДﾟ;)そういや最近めっきりビタミンC摂ってない
摂るか…
247 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/09(火) 07:14:40 ID:28UwnSW8]: 8日
71.8kg(-1.1)
朝　ご飯、野菜のかき揚げ、串カツ4本、イカフライ
昼　バナナ、ご飯2杯、卵焼き、ウインナー、目玉焼き、鮭少々
夜　ご飯２杯、きんぴらごぼう、餃子
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ
248 名前：六印@161*45.3*44.0*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/09(火) 08:08:03 ID:KNs1Dbpt]: 参加表明>>28
前回>>222

44.1kg
16.4%

ウォーキング60分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、キウイ
昼：ツナ&チーズサンド、豆乳、野菜ジュース
夜：チリビーンズスープ、サーモンマリネサラダ、ジャンバラヤ

いつもより夕食多かったけど、生理終わったせいかカラダ軽いヽ(･∀･)ﾉｼ
249 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/09(火) 08:36:07 ID:fMq8uMMI]: >>32
68.8/20.2/
250 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/09(火) 08:42:22 ID:DUYq2NqO]: >>234
55.8㎏＊25.2％

運動もしてないし
摂取カロリー＞消費カロリーなのに何だコレ／(^o^)＼

朝…ばななきな粉ヨーグルト、コーヒー
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 08:47:53 ID:DUYq2NqO]: >>250
間違えた
基礎代謝＞摂取カロリーです
252 名前：ﾏｲﾅｽ1.6*158*66.1*64.5*♀ [2008/12/09(火) 09:54:32 ID:gOoexkgb]: >>33
二週間ほどダイエットはやめてました…
気持ちがどうしても前向きになれず
お菓子をボリボリ。。。

昨日、久しぶりに知り合いと楽しくお喋りをしたら
気分がスッキリ(^O^)/
また頑張ろう！
253 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/09(火) 10:38:09 ID:M9eSDsqG]: >>8 >>216

12/8
57.6(+0.3)
朝　焼きそば（400kcal）
昼　おからのお焼き　きなこ牛乳
夜　鶏肉ときのことひじきの味噌パスタ生姜風味
間　おから餅（ずんだ）

しょこ２０分
食欲あんまり無かったので量はかなり少なめ

12/9
朝計測忘れ
朝　おから餅（人参）
間　差し上げもののケーキを作る時の味見…

今朝はだいぶ回復した
夜は運動したいな
254 名前：neko22@161*57.5*50.6*♀ ◆sUOXLav4ic [2008/12/09(火) 10:51:25 ID:LxZWu6iv]: 前回>>224
参加表明>>158
今朝測定時39.5kg
朝　食パン２枚
これから下半身の筋トレしてきます
255 名前：neko22@161*57.5*50.6*♀ ◆sUOXLav4ic [2008/12/09(火) 10:53:01 ID:LxZWu6iv]: 体重おおいに間違えたｗ
39.5→53.9kg
256 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/09(火) 11:18:23 ID:VSG7FxCP]: 参加表明>>101
前回>>226

12月09日朝
45.4kg/26.9%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：カフェラテ(*2)、ソイジョイ
夜：ご飯、味噌汁、クリスピーピザ（小*2）、秋刀魚の塩焼き、コーヒー

カロリー合計約1000kcal。もうちょい食べよう。ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしそうで怖い
そして体脂肪率ｵﾜﾀ…　運動するぞー
257 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/09(火) 12:22:10 ID:S3QSp5Lk]: >>229
53.2 → 53.4

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：モツと大根と厚揚げとこんにゃくの煮込み、もずく酢、白米80g
夜：湯豆腐

ウォーキング、半身浴、ストレッチ
258 名前：肉まん ◆ZHrby0PXss [2008/12/09(火) 13:33:44 ID:RszyZJai]: 私も今日から参加します
体重48→44にします
運動と食事制限します
259 名前：肉まん*152*48*44 ◆ZHrby0PXss [2008/12/09(火) 13:36:41 ID:RszyZJai]: 【参加表明】ストレッチと運動食事制限
260 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/09(火) 19:21:53 ID:1JR8Zuuv]: 12/9(火) 48.9kg(-0.2kg)
【11：00】
・もやしﾗｰﾒﾝ ?kcal
・ｻﾗﾀﾞ ?kcal
【12：30】
・おにぎり(穴子) 171kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
・ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ 115kcal
・苺ﾗﾝｸﾞﾄﾞｼｬ 236kcal
【運動】
・半身浴30分
・筋ﾄﾚ

明らかに胸がしぼんだ…ただでさえ貧乳なのにorz
顔と足が痩せてほしいのに、やっぱ胸から落ちるのか(´；ω；｀)
261 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/09(火) 19:55:33 ID:YHel3+cD]: 参加表明>>35
前回>>237

今日の食生活。

朝（8時）：フィナンシェ、バナナ、無添加黄色野菜のスープ
昼（13時）：海老天むすび、鮭むすび、ポテトサラダ
おやつ（15時）：フィナンシェ、豚チョコ（約300kcal)
夜（19時）：ほたて・かれい・白菜・ニラ・ネギの鍋、シメにラーメン

もらいもののフィナンシェめっちゃ美味しかった。
なぜか100均で豚チョコ買って食べた。最悪だ。
禁菓子！禁菓子！
262 名前：で部＠154*61.8*58.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/09(火) 21:16:47 ID:zhvbbChL]: 参加表明>>18 前回>>232
体重：60.6kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、中華スープ、手作りおから蒸しパン小1個
昼：お弁当(温野菜と生野菜のサラダ、おにぎり小1個、
ハンバーグ一切れ、パスタ二口)
夜：こんにゃくパスタ(たらこ味)、ゆでたまご1個、
湯豆腐(と具のほうれん草＆しいたけ)小皿1杯
間食：アミノバイタルPRO1包、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、これから半身浴1時間と腹筋とダンス

気になってたマッサージジェル購入。半身浴のお供にマッサージも追加
263 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM mailto:sage [2008/12/09(火) 22:06:43 ID:+obxkAJv]: 今日は57.4㎏だった
痩せないから腹立つ、運動も嫌いなのにやってるのに何で痩せないんだ？
絶食したら痩せそうだけど無理だし
腹立つ
264 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/09(火) 22:11:38 ID:23TnAUap]: 12/9
昼　ターメリックライス１膳にカルボナーラソースかけてドリア風
夜　コロッケ１個　焼売６個
間　ひとくちクレープ

しょこ４０分
腹筋５０回
ちょっと食べ過ぎたかね
265 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/09(火) 22:15:40 ID:zSX3OqqX]: 参加表明>>20
前回>>241

47.4/20.2

朝　味噌汁　サラダ（カリフラワー・水菜・ささみ）　かぶの煮物
昼　ヨーグルト
夜　ご飯少し　しそ納豆　味噌汁　スクランブルエッグ（卵2個）　いわしの煮付け少し
　　かぶの煮物
間食　ぴり辛ごんじり1袋
運動　疲労蓄積でなし

体重減ってた
停滞期落ちなかった分が減ってる・・？
ほっとしたけど拍子抜け

>>202
亀ですがまとめ乙です！
266 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM mailto:sage [2008/12/09(火) 22:16:04 ID:+obxkAJv]: 朝　　トースト一枚とコーヒー
10時頃　柿一個食
2時頃　　お菓子数個とお茶
晩　アジフライ定食　
267 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/09(火) 22:29:07 ID:ELmZJMJX]: 参加表明>>112
前回>>133 >>168 >>208>>>233

体重…45.0
朝食…チャーハン（お茶碗2杯分くらい）
昼食…なし
夜食…カレー（お茶碗2杯分くらい）
間食…なし
飲み物…麦茶、コーヒー2杯
半身浴、マッサージ、ストレッチ・筋トレ30分

学校が終わってすぐにバイトに行ったんで今日はお昼抜き
理想としては朝と昼たくさん食べて夜少しだけが良いんだけど…
やっぱり夜が一番多いな…
268 名前：ぷよむ@161*60*55*♀ ◆zyL2GSDFjA mailto:sage [2008/12/09(火) 22:49:44 ID:J2zWmmNi]: 参加表明>>19
前回>>242
体重59.5キロ
食事制限○
運動30分
0.5キロ肥ったΣ( ﾟДﾟ)やはり前日食べ過ぎたか、気をつけよう。
269 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/09(火) 23:00:17 ID:Ztq2IIiI]: 参加表明>>86> 前回>>238

朝　ロールパン１コ(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・たまごとカニのサラダ45g(99kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・イクラおにぎり１コ(158kcal)
間食　草大福１コ(183kcalくらい)
夜　玄米82.5g(136kcal)・豚肉と野菜のポン酢炒め(381kcal)

本日の摂取カロリー約1260kcal。
体重が52.55kgになった。
270 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/09(火) 23:00:44 ID:1JR8Zuuv]: >>620
性格悪い子じゃないけど、昔韓流スターのカンなんちゃら言う人がわからなくて
「えーなんで知らんの？有名やん！」って数人に呆れられて苦笑されたのがトラウマｗ
韓流とか今でも全然わからんけどorz
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 23:01:53 ID:1JR8Zuuv]: うわああああ
盛大に誤爆したスレ汚しスマソorz
272 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/09(火) 23:14:37 ID:YKG8YrSe]: 前回>>231

体重 45.50kg
運動 ○(※＋散歩)

※今日から追加
バックキック(左右50回ずつ×2セット)

やっと生理が始まった
今日は、満腹感が遅れてやってくることを発見した
どんぶり飯がないと物足りない気がしてもっと食べたくなるけど
おかわりしないで10分くらい我慢 → やっぱもうｲﾗﾈってなる
これを明日からの食事に生かしていく
273 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/09(火) 23:58:45 ID:T9/e1OEe]: >>245前回
体重：58.8kg　体脂肪率：34.1%

朝食：洋梨　カフェオレ
昼食：鯖のひらき　味噌汁　ロケットとカッテージチーズのサラダ
夕食：味噌汁　林檎　納豆　カフェオレ　胡瓜の漬物

運動
中級エアロビクス　45分
サーキットトレーニング　30分
コアダンス　50分
キネシス　15分
ストレッチ　20分

やっと米買ってきたんで明日はご飯炊く
274 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/10(水) 00:02:02 ID:5wAOgQZm]: >>23
49.0(+0.6)
朝ヨーグルト　プルーン　りんご　シリアルバー
昼キャベツとレタスのサラダ　春雨スープ　チョコ2粒
夜プルーン　ヨーグルト　低カロパンハム　ミニカップケーキ　アップルパイ一切れ
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴コンニャクゼリー
275 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/10(水) 00:11:30 ID:Ft6I+97A]: >>218

58.2kg(-0.9)
13.7%(-0.2)

月曜日

朝　ブランフレーク40g＋フルーツグラノーラ40g＋牛乳100mlくらい
昼　オレンジピール入りのパン、バゲット、サンドイッチ…とかを、
　　数人でわけた飯(きっと500kcalくらい)
夜　Lieta1包＋ミネラルウォーター300ml＋牛乳100ml＋ザバス匙2
他　サプリメント各種
運動　ウォーキング2時間

火曜日

朝　ブランフレーク40g＋フルーツグラノーラ40g＋牛乳100mlくらい
昼　パスタ(アラビアータ)、野菜スープ、サラダ、ガーリックトースト少々
夜　サラダ(大皿に野菜大量＋6Pチーズ青2つ＋胡麻ドレッシング)
　　Lieta1包＋ミネラルウォーター400ml
他　サプリメント各種
運動　なし

減ってきてまじでうれしいです！！

（木)管の友達が今日、練習しまくると1日で2kg減るとかいってたので
(サッカーとかみたく汗を大量にかくわけじゃないから謎だと思ったけど)、
俺も意識して体重を前後で計ったけど、…やっぱピアノは関係ないですｗ
276 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/10(水) 01:21:11 ID:bvQ+aAoW]: 12/9
朝:無し
昼:おにぎり二個、コーンポタージュ
午後:レモン水
夜:ミルクスカッシュ、豚汁、ご飯、紅鮭
夜ご飯以降:ヨーグルト、カフェラテ

エクササイズDVD30分

やっと課題終わった
とにかく早く風邪なおしたいなぁ

今日から生理開始orz
277 名前：運動派@169*84*79*男 mailto:sage [2008/12/10(水) 02:01:04 ID:8JfTdYXH]: 【参加表明】
とりあいず来年までには70kg代まで落としたい。健康を維持するためにも頑張ります。

ダイエット方法：
筋トレ（おもに上半身）30分、自転車80分
まずは脂肪を減らし筋肉を増やすことで、基礎代謝アップを狙います。
食事は今までの量を4回（4食）に分けて食すことで吸収を抑える。
278 名前：運動派@169*84*79*男 mailto:sage [2008/12/10(水) 02:02:28 ID:8JfTdYXH]: とりあいず8日前から運動を続けて今現在は0.8kg体重を減らすことに成功しています。
279 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/10(水) 02:03:44 ID:ENnmchCc]: ９日目(12/9) 朝58.60kg 夜58.85kg

エクセルはダイエットの助っ人！
体重をグラフ化していくとモチ上がるね。
月末の予想体重も検討がつくし、
このまま続ければ（ここ、四倍角ね）今月のダイエットは成功だ、
･･･と考えながら取り組むとプラス思考でいけそう。

■■運動■■
週中なので、少々軽め。
前回の筋トレの筋肉痛がまだ回復していない上腕はトレなしで。
クランチ腹直筋 15*7*5
左腹斜筋 10*7*5
右腹斜筋 10*7*5
腹横筋 20*20*20*10*10
レッグレイズ 15*７＊７
スクワット 25*20*20*10*10

■■食事■■(総摂取カロリー1581kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (30.825kcal)
●間食
ミルクティ (61.65kcal)
YOKU MOKU Cigare 1本(57.9kcal)
●昼食
ランチ (827kcal)
○パン
○マーガリン
○マグロのレモン揚げ
○春雨スープ
○りんご
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
ごはん 200g(364.99kcal)
鍋の残り (50kcal)
プロテイン（ソイ） 20g(72kcal)
ミロ（特保） 15g(58kcal)

それでは、おやすみなさい。
280 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/10(水) 06:22:22 ID:PrKNNNOm]: 9日
72.2kg(+0.4)
朝　ご飯2杯、焼きサバ、目玉焼き、餃子2個
昼　ご飯2杯、オムライス、バナナ2本、のり、ダイコンちくわ豆腐等の煮物少々
夜　チンジャオロース2口
間食　試食コーナーのパン2口
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(1772歩）、腹筋

病院から貰った薬の効能を調べてみたら、食欲亢進の副作用があるようだ
道理で6日から食欲が異常だと思った……
前以上に運動して、カロリー消費＆筋肉増強に力を入れないといけない
三日坊主になる可能性が高いと思うが
281 名前：肉まん*152*48*44*♀ ◆ZHrby0PXss [2008/12/10(水) 07:14:48 ID:Aa5tL2xk]: 昨日
朝、肉まん
昼、卵焼き・納豆・ご飯
夜、チョコレート
夕飯抜きダイエットします
282 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/10(水) 07:48:13 ID:pd8vfq44]: >>32
68.6/17.5/
283 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/10(水) 08:12:42 ID:u+qK9KE0]: 参加表明>>28
前回>>248

43.8kg
16.1%

ウォーキング55分
ジャイロ90分
レッスン、他トレ色々

朝：オレンジジュース
昼：おにぎり（鮭）、豆乳、野菜ジュース
間：ポルテ2ｺ
夜：豚肉の味噌漬焼、ポテトサラダ、もずく酢、大根の漬け物、しらすおろし、ご飯、わかめの味噌汁

目標値クリアした(･∀･)
今月は43kg台でゴールできればok、に目標更新。
もう少しで元通りだー
284 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/10(水) 08:57:55 ID:SutDNL1B]: >>250

55.9㎏＊25.0％

増えてるし！最近全然減らないよー！
昨日は確かに食べ過ぎちゃったんだけど…

今日こそはジム行くんだ！！！！！
そして朝はいつも通りバナナヨーグルト食う。
285 名前：くろっぴぃ [2008/12/10(水) 09:02:22 ID:ehje2gUs]: 参加表明>>82

報告できること特にないけど、自分のメモがわりに…

体重増減は誤差範囲。
ゆっくり月に1ｷﾛづつと思っているので、焦ってはいません。
先週は雪でウォーキングが出来なかったので、腹筋とスクワットに替えました。
忘年会等でなかなかスープダイエットの日程が立ちませんが、23～29日で考えてます。
286 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/10(水) 13:13:55 ID:pTlHQj8+]: 参加表明>>101
前回>>256

12月10日朝
45.5kg/26.9%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：ココア、タピオカ入りミルクティー
夜：おでん（卵、大根、厚揚げ、はんぺん、鶏肉）、紅茶

カロリー合計約1100kcal。コンビニ寄ったけどお菓子買うの我慢できた◎
あと5日で0.5kg落とすぞー
287 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/10(水) 13:20:34 ID:mRO4I7eX]: >>257
53.4 → 53.1

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：にら玉、キムチ入り納豆、もずく酢、里芋の味噌汁、白米80g
夜：肉まん、しょうが入り紅茶

ウォーキング、半身浴、ストレッチ
288 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/10(水) 18:11:42 ID:YQye76Op]: 12/10(水) 49.0kg(+0.1kg)
【9:00】
・一口ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 336kcal
【17:30】
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 335kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(苺味) 335kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

風邪引いて体がダルい
生理前の猛烈な食欲を抑圧するのがツラい
すれ違う細い人や雑誌のモデル見て何とか耐えなくては
289 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/10(水) 20:54:53 ID:xM12u8It]: 参加表明>>112
前回>>133 >>168 >>208>>>233 >>267

体重…45.0
朝食…カレー(560～700kcal)
昼食…カレーうどん(440～550kcal)
夜食…うどん1杯(372～465kcal)、ご飯1杯(176～220kcal)
間食…そのまんまポテト(379kcal)
飲み物…麦茶、水
マッサージ、ストレッチ・筋トレ20～30分

パソコンがないので携帯サイトでカロリー計算ができるところを見つけて、食品のカロリーを調べてみたものの
自分が今までいかにたった一日でたくさんのカロリーを摂取していたのかが分かってちょっとショック

量にも寄るので上に書いてあるカロリーが正しいかは分からないけれど
そうじゃくっても自分が一日にとらなくてはいけないカロリーは絶対に超えてると思う…
これからは食べる前に計算しよう
290 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/10(水) 21:49:48 ID:Ft6I+97A]: >>275

58.5kg(+0.3)
13.9%(+0.2)

朝　なし
昼　牛肉のXOソース炒め定食(ご飯1/2合位…、卵の中華スープ、胡麻団子小2つ)
夜　なし
他　サプリメント各種
運動　時速8kmジョギング1時間、ウォーキング30分位

俺は今日位の天気(都内)だと絶食でも体が寒くないので気分転換に絶食と思ったのですが、
昼飯で学校近くの中華料理屋にいってしまい、おひつで出された飯を沢山食べてしまいました…。
けどうまかったし運動したし夜は食わないから、まぁいいかなーという感じの一日でした！
291 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/10(水) 21:59:25 ID:ENnmchCc]: １０日目(12/10) 朝58.30kg 夜58.90kg

こんばんは。
>>289の通り、カロリー計算は食べる前。
一日の最後の食事で調節のしやすいもの、
例えばご飯、飲み物などで加減するのがいいですね。

私の場合、朝食は大体決まっているし、
お昼はすでにカロリー計算がしてあるので、かなり楽にやってます。
最初の頃は朝たっぷり食べていましたが、
最近は朝食から取り分けたミルクティや100kcal前後のおやつを
小腹が空いたときに取ってます。
それらを食べる時間がなければそのままスルーして夕食を多めに食べられるし。

■■運動■■
昨日、一通り筋トレしたので今日は休息日。
後で軽い腹筋をするかも。

■■食事■■(総摂取カロリー1799kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (34.25kcal)
●間食
ミルクティ (58.225kcal)
カロリーメイト (100kcal)
●昼食
ランチ (790kcal)
○ごはん
○すき焼き風煮物
○くわいのから揚げ（お代わりして） (+250kcal)
○漬物（お代わりして） (+30kcal)
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
焼き芋 256g(417.28kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
ミルクティ (34.25kcal)

ではでは。
292 名前：で部@154*61.8*58.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/10(水) 22:06:03 ID:an+6nSdZ]: 参加表明>>18 前回>>262
体重:60.2kg(-0.4kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、バナナ半分、手作りおから蒸しパン小1個
昼：お弁当(生野菜サラダ、おにぎり小1個、ほうれん草とコーンのソテー少々、
野菜と豚肉の炒め物少々)
夜：フルーチェ小鉢に軽く1杯、ゆでたまご1個、けんちん汁軽く1杯、肉じゃが2口、
キャベツ中心のサラダ3口
間食：アミノバイタルPRO、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、今から半身浴1時間＆マッサージ、その後筋トレとダンス

体重が昨日よりも減ってたのをいい事に、いつもよりも夕食食べてしまった…
おかげで空腹感はないんだけど、もっと自分は我慢する事を覚えないと、
いざという時ドカに走りそうな気がする
293 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/10(水) 22:16:39 ID:DUf+aNel]: 参加表明>>86　前回>>269

朝　ロールパン(107kcal)・低脂肪乳(97kcal)・たまごとカニのサラダ45g(99kcal)
昼　なし
夜　五目うま煮かけご飯(680kcalくらい)・春巻き１コ(130kcalくらい)
間食　クリームソーダ(143kcal)　

本日の摂取カロリー約1260kcal。
カロリー表示のない店で食べたため、カロリーオーバーが怖かったけど、
帰宅してから調べたら意外とカロリー摂ってなくて一安心。
294 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/10(水) 22:59:18 ID:a+NvBUV/]: 朝体重：63.6kg 体脂肪：34.7%
運動：ウォーキング60分、ストレッチ10分、腹筋30回

○初日との差
体重：63.9→63.3(-0.3) 体脂肪：35.0%→34.7%(-0.3)

運動量を増やさんとなあ
295 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/10(水) 23:22:23 ID:5wAOgQZm]: >>23
49.0(+-0)
朝ヨーグルト　プルーン　りんご　アップルパイ一切れ
昼卵春雨スープ　チョコ1粒　ぐーぴたアップル2本　そばぼうろ4個
夜ところてん　リンゴ　白菜と大根の漬物　甘納豆　クッキー2枚
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴コンニャクゼリ－
　　かむかむレモン
296 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/11(木) 00:05:13 ID:b1dH01Yb]: 参加表明>>20
前回>>265

47.0/19.4

朝　オールブラン　ヨーグルト　水菜サラダ（ミニトマト・カリフラワー・ささみ）　野菜スープ
昼　豆乳青汁
夜　ご飯　お刺身（マグロ×3・ビントロ×３）　具沢山味噌汁　サラダ（レタス・水菜・ミニトマト・カリフラワー）
間食　リコッタチーズケーキ

運動　軽い筋トレ　ｼﾞｮｸﾞ20分と30分

前の体重にほぼ戻った！調子こいてケーキ作ったらスコーンみたいになったｗ
少しづつ消費しなくては
297 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/11(木) 00:16:59 ID:W0D/Wm89]: 前回 >>272

体重 44.95kg
運動休み(筋肉痛と生理痛の為、軽めのストレッチのみ)

体重が思ったより落ちてる
明日もこのまま44kg台維持できたらいいけど( ´ω｀)
中間報告までに45.5kg以下になったら、今月の目標値修正する
298 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/11(木) 00:34:19 ID:W0D/Wm89]: >>297 訂正
中間報告までに44.5kg以下
299 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/11(木) 01:53:37 ID:C8+23QnB]: >>273前回
59.0kg

朝食：ご飯　味噌汁　納豆　シラス
昼食：林檎　かた焼きそば
夕食：ご飯　味噌汁　煮魚　林檎　バナナ　カフェオレ

風邪ひいたんで運動もなにもせず
300 名前：じる@178*74*70*♂ ◆prAiDfp68E mailto:sage [2008/12/11(木) 03:50:01 ID:DZ5sz8+5]: 【参加表明】
3月から新生活が始まるので，それまでに体を引き締めたい
とりあえずは年末に友達と会うのでがんばろう！！

ダイエット方法：適度な有酸素運動と過食制限
301 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/11(木) 06:01:38 ID:Hl9EyNdg]: 参加表明>>28
前回>>283

44.1kg
16.2%

ウォーキング&ジョグ60分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、オレンジ
昼：低脂肪コンビーフ&キャベツサンド、炒り大豆、グレープフルーツジュース
夜：海鮮鍋、雑炊

ちょっとオーバーワーク気味かもなので、今日は運動お休みの日。
302 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/11(木) 08:03:13 ID:KzhYNhB9]: >>284
55.4㎏＊25.9％

●昨日
昼…ご飯、ネギ納豆、野菜中華スープ
夜…バナナ、コラーゲンジュース
間食…バウムクウヘン、ケーキ一かけ、チョコ一つ

昨日はやっとジムに行けた
バイト前の間食を止めなくては…
303 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/11(木) 08:59:25 ID:LEj/T1/I]: >>32
67.9/18.2/
304 名前：セツ@165*57*53*♀ ◆mNEMpSl6Rk mailto:sage [2008/12/11(木) 11:40:02 ID:TQ8KMPLd]: >>11
57→56.1/20.6％

朝：バナナ1/2
昼：外食（寿司食べてしまった・・・）
夜：リンゴ、はるさめヌードル

朝は食べないと、と思っているんだけど胃が受け付けてくれない・・・
バナナ半分もキツイわ・・・

ｼｮｺに慣れてきたので両手に1kgのダンベル持ち始めた
おもしろいくらい汗が出て爽快
305 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/11(木) 11:55:16 ID:HUyl7qDo]: 参加表明>>101
前回>>286

12月11日朝
45.8kg/26.7%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：カフェオレ
夜：ご飯、おでん（卵、大根、厚揚げ、はんぺん、鶏肉）、ほうれん草の胡麻和え、カフェオレ無糖

減らない…。運動やマッサージもしてるのにな～
でもきっと、ここからがダイエット本番◎　ここで諦めたら元通りだ
306 名前：で部＠154*61.8*58.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/11(木) 13:00:14 ID:AXkZqnyV]: 参加表明>>18 前回>>292
体重：夜(夕食前)に計測予定

朝：フルーチェ小鉢に軽く1杯、キャベツ中心生野菜のサラダ、
肉じゃが2口、豆乳おからクッキー3枚
昼：五穀米小鉢に軽く1杯、肉じゃが3口、めかぶとオクラのサラダ、カスピ海ヨーグルト(26kcal分)
間食：ミネラルウォーター500ml
運動：ウォーキング1時間半(約11km)、ジョギング15分(約1.8km)、これからダンスと腹筋

ボーナスが出た為、夜は家族を夕食に連れて行く予定。
ビュッフェスタイルのレストランだから、野菜(サラダ)と煮物メインで
摂取していけばカロリーは抑えられる…かな？
ここ数日するするっと体重落ちてるし、波に乗れる時に乗っておこう。
307 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/11(木) 16:42:49 ID:nT4BaC+8]: 12/11(木) 49.1kg(+0.1kg)
【12:00】
・おにぎりｾｯﾄ 439kcal
【16:00】
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ｼｭｰﾛｰﾙ ?kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴25分

昨日運動したし1000kcal程度しか食べてないけど生理前は増えるのね…
そして異様に甘いものが食べたくなる
仕方ないのでご飯ものを減らして甘いものを食しました
栄養素的には最悪だけど総ｶﾛﾘｰ数を抑えるためには止むを得ないorz
308 名前：で部＠154*61.8*58.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/11(木) 18:21:14 ID:AXkZqnyV]: 参加表明>>18 前回>>306
体重：59.6kg(前回比-0.6kg)

夜：外食(ビュッフェの予定)
間食：なし
運動その他：帰宅後半身浴1時間+マッサージ30分、腹筋60×2、ダンス30分(予定)

なつかしの50kg台ｷﾀｷﾀｷﾀｰ！明日になったら増えてたら笑うけれども、
ポジティブに維持＆更に減量を期待する
とりあえず目下はこれから行く外食で食べ過ぎない事だな…
309 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/11(木) 22:20:00 ID:JSu7QtBh]: 参加表明>>86 前回>>293

朝　玄米の梅茶漬け(177kcal)
昼　なし
夜　てんやの海老天麩羅定食(995kcal)
間食　デニーズのかぼちゃのミルクプリンミニパルフェ(295kcal)・揚げ餅(100kcalくらい)

本日の摂取カロリー約1567kcal。
食べ過ぎた～
310 名前：としこ@162*54*50*♀ ◆mX4AkL/eSw mailto:sage [2008/12/11(木) 22:33:27 ID:mmxoOTal]: はじめまして。12月も中旬になってしまいましたが参加します。
【参加表明】
最終目標は48キロだけどまずは50キロ。

【ダイエット法】
・レコーディング(Yahoo!のダイエットダイアリー)
・運動は、隙間時間や仕事中にできる3～5分くらいのエクササイズ中心。
・働きながら学校行ってるので、隙間時間を生かしてこまめに運動したいです。
・食事に関しては、主食が寒天や白滝の時と白米の時が半々だけど、
寒天や白滝メインにしていきたいです。
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 22:42:02 ID:v9HC84CX]: スレチだろうけど、どこに書けばいいかわからんから
ここで質問させて

2週間前からダイエット始めて、順調に体重減ってたんだけど
今日ランニングから帰ってきて体重はかったら0.1㎏増えてた
前までは増えることなんて無かったのに；
ダイエットメニューは1時間のランニング、間食無し
ご飯は前より食べなくなったぐらい・・・
原因がわかるやつ教えてくれ～
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 22:51:52 ID:AXkZqnyV]: >>311
どう見てもスレ違い…雑談スレで聞けばいいんじゃないかな。
あと0.1kgなんて誤差の範囲内。そんなに毎日するすると減り続けるなら
停滞期や生理で悩む人はいないし、そこまで気にする必要はない。
ダイエットなんて気長にやるもんだから、多少の増減停滞なんて無視して
今のダイエットを地道に続けるしかないよ
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 22:55:22 ID:JSu7QtBh]: >>311
誤差の範囲です。
人間の身体は２～３kg程度なら脂肪と関係なしに増減します。
次からは初心者スレで質問して下さい。

gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1228294460/
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 22:56:11 ID:v9HC84CX]: >>312
停滞期・・・ググってみたけどまさにこれみたいですね
アドバイスありがとうございます！
助かりました！
315 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/11(木) 23:15:04 ID:XO+Ur5Cz]: 参加表明>>112
前回>>133 >>168 >>208 >>233 >>267 >>289

体重…44.5
朝食…なし
昼食…なし
夜食…ご飯1杯(168kcal)コーンポタージュ1杯(71kcal)
間食…じゃがりこ(294kcal)
飲み物…麦茶(0kcalのものを飲んでいます)
マッサージ、ストレッチ・筋トレ30分

諸事情につき胃に食べ物を入れられなかったので、朝と昼のご飯は抜きでした
（晩ご飯前にじゃがりこを食べてしまいましたが）なので体重が少し減っていても明日には戻るものだと予め思っておいてぬか喜びは避けておきます

>>291
今までは食べる量ばかりに拘っていたんですがカロリーにも気をつけなくてはいけませんね
>>289に書いてある通り、気付かぬ間にたくさんのカロリーを体に収めてしまっていました

1日の摂取カロリーが足りていなくて、もう少し摂取しても良い場合は
気分転換にもなりますし>>291さんの言う取り分けも活用してみたいと思います
316 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/11(木) 23:17:35 ID:Uu9bawj8]: >>290

58.0kg(-0.5)
13.2%(-0.7)

朝　フルーツグラノーラ80g＋牛乳100ml
昼　サブウェイ　シーザーBLTひとつ
夜　豚の角煮2切(でも100kcal以上は絶対あるはず)、チンゲン菜のクリーム煮
他　サプリメント各種(マルチビタミン＆ミネラルのほかに、葉酸、コンドロイチン
アガリクス、フォースリーン、アスタキサンチンなどを調子のって飲んでみてます)

運動　2時間(時速8km)ジョギング、腹筋20回×5、有酸素意識した特別pf練習2時間

1/3が過ぎたけど、あと2回これを淡々とやればいいと思って、ひたすら頑張ります！
新年は絶対気持ちいい気分で迎えたいしイベントも控えてるんで、切磋琢磨させてもらいます！
317 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/11(木) 23:41:17 ID:b1dH01Yb]: 参加表明>>20
前回>>296

46.5/18.9

朝　オールブラン　ヨーグルト　水菜サラダ（ミニトマト・カリフラワー）　野菜スープ
　　リコッタチーズケーキ（メープルシロップ）
昼　柿1/2　豆乳青汁
夜　ペンネアラビアータ　リコッタチーズケーキ　オニオンスープ　紅茶（＋レモンの蜂蜜漬け）
間食　蒟蒻畑1ｺ

運動　筋トレ　ｼﾞｮｸﾞ15分

食事内容を戻しつつ維持できるように調整しようと思いつつ糖分取りすぎたかも・・
しかし紅茶にレモンの蜂蜜漬け投入するのはまりそう
318 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/11(木) 23:54:21 ID:C8+23QnB]: >>299前回
体重：58.8kg

朝食：ご飯　納豆
昼食：コロッケ　キャベツ　カフェオレ　トースト
夕食：マーガリン　チョコクリーム　トースト　カフェオレ　ヨーグルト

今日も運動なし
晩御飯にトースト祭りをしてしまった・・・
319 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/11(木) 23:57:57 ID:W0D/Wm89]: >>297

体重 44.90kg
運動 ○(＋散歩、軽いストレッチ)

なんか体重落ち着いてきたかな
大きく変動すると情緒不安定になるから安定してて欲しい
今週の土曜も外食するので、前後2日間で調節しようと思う
320 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/12(金) 01:20:22 ID:MFTeVkVh]: 昨日と今日はちょっと忙しくて記録し忘れ
とりあえず今日は夜バイトの打ち上げだったので結構食べたかも…

明日からまた記録します
321 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/12(金) 01:30:04 ID:IaLvMiEq]: 記録してたモノが消えてる(´･д･`)
明日時間ある時にでも思い出しながら書きます

とりあえず
>>8 >>253 >>264

12/11
朝計測　57.6（±0）
朝　カフェオレ
昼　もやしと人参、ほうれん草のお焼き
間　おから餅きなこ
夜　豆乳ポタージュ　ビスケット２枚
随時　プーアル茶２リットルくらい

腹筋20回
しょこ40分
322 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/12(金) 04:36:59 ID:PUxFGbjr]: １１日目(12/11) 朝58.20kg 夜58.60kg

いつもは夕食前にカロリー計算してるけど、今日は夕食後にしました。
あ～、やっぱ、カロリーオーバーしてるね。

■■食事■■(総摂取カロリー1878kcal)
●朝食
焼き芋 250g(407.5kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (8.22kcal)
●間食
ミルクティ (65.075kcal)
●昼食
ランチ (747kcal)
○パン
○豚キムチスパゲッティ
○フレンチサラダ
○ミカン
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
チゲ鍋 (183kcal)
○白菜 850g
○木綿豆腐 1丁404g
○にら 100g
○えのきだけ 1束180g
○調味料
豚軟骨 368g→茹でて286g(442kcal)
ごはん 100g(113kcal)

あと、もう一眠りします。
323 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/12(金) 05:14:12 ID:sNfKt19T]: 10日
朝　ご飯、チンジャオロース、ハンバーグパン3切れ
昼　ご飯2杯、チンジャオロース、卵焼き
夜　ご飯2杯、イカリング、カニクリームコロッケ、麻婆豆腐
間食　バナナ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

11日
72.1kg(-0.1)
朝　醤油ラーメン、納豆2箱、プロセスチーズ4個
昼　ご飯2杯、鮭
夜　カレーライス3杯
間食　バナナ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（適度）
324 名前：じる@178*74*70*♂ ◆prAiDfp68E mailto:sage [2008/12/12(金) 07:08:14 ID:kyU3kHzg]: 体重：73.6kg(-0.4kg)

朝：みかん＋紅茶
昼：チャーハン＋餃子
夜：なし
間食：ピスタチオ少々
325 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/12(金) 08:27:33 ID:0Y7zlvxf]: >>32
68.5/19.2/
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/12(金) 08:32:07 ID:t9WPLdWP]: 「北の大地の天然オリゴ糖」
おすすめ！　カラダにもいいよ！
ameblo.jp/ma-ri-mo/entry-10176682120.html
327 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/12(金) 09:17:29 ID:Kx2KbmBT]: 参加表明>>28
前回>>301

43.9kg
16.2%

ジャイロ90分

朝：バナナ、オレンジ、ブルーベリー&ヨーグルト&はちみつ、ミルクティー
昼：ツナ&チーズサンド、豆乳、野菜ジュース
夜：煮込みハンバーグ、マッシュドポテト、ポルチーニ茸とほうれん草のポタージュスープ、バゲット２切れ

運動全休みレッスンも休みのつもりが、ジャイロの日だった。
328 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/12(金) 11:21:25 ID:vwPZnSLp]: 参加表明>>101
前回>>305

12月12日朝
45.6kg/26.8%

昨日
水：2000ml
朝：-
昼：カフェオレ無糖、ココア
夜：ご飯、味噌汁、豆腐ハンバーグ、南瓜サラダ、カフェオレ無糖、ココア

首と手首が痩せて、足が太りつつある…
ショコしよう
329 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/12(金) 15:22:12 ID:Bw0sis1O]: >>287
53.1 → 53.3

朝：玄米シリアル、黒糖入り豆乳
昼：卵とじうどん
夜：冷凍グラタン

ウォーキング、半身浴、ストレッチ
330 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/12(金) 21:07:12 ID:HJ698Kt2]: 参加表明>>86 前回>>309

朝　ロールパン１コ(107kcal)・牛乳(93kcal)
昼　しらたき麺のスープ(92kcal)・高菜おにぎり１コ(169kcal)
夜　玄米200g(330kcal)・スープカレー(312kcal)・ピリ辛らっきょう30g(40kcal)
間食　みたらし団子1本(150kcalくらい)

本日の摂取カロリー約1293kcal。
331 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/12(金) 21:24:52 ID:Z/uXTG/B]: 12/11(木) 48.7kg(-0.4kg)
【10:30】
・おにぎり(ﾂﾅﾏﾖ) 217kcal
・おにぎり(高菜) 172kcal
【14:00】
・そば
・ｻﾗﾀﾞ
【18:00】
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴40分

最悪な食事内容だ…orz
生理ってつくづくダイエットの障害だなぁ
332 名前：で部＠154*61.8*58.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/12(金) 21:58:20 ID:y2+q94NM]: 参加表明>>18 前回>>308
体重：59.8kg(前回比+0.2kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、湯葉めんスープ、カスピ海ヨーグルト3口
昼：ご飯小鉢に少々、大根サラダ小鉢1杯、豚の天ぷら1切れ、豆乳おからクッキー3枚
夜：コーン入生野菜サラダ小鉢大盛り1杯、つばすの刺し身小さいの6切れ、フルーチェ小鉢1杯
間食：水500ml、プロテインドリンク2杯
運動:ウォーキング1時間40分(約10km)、ダンベル(2kg・1kg)運動両手各10回×7、
ｳﾏｳﾏFull10セット、半身浴1時間、これから腹筋60×2とスクワット10×4

うん、増量したorz60kg台に戻らなかっただけマシか…。
明日にはちょっと減ってる事を祈って筋トレする。
ところで今日のウォーキングを終えてから、背中と腰が痛いんだけど…歩き方が悪いのかな…
333 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/12(金) 22:18:03 ID:tDzTMULx]: >>319

体重 44.95kg
運動 ○

若干だけど尻が上がって、太モモとの境がはっきりしてきたヽ( ＾ω＾)ﾉ
明日のビュッフェランチの為に今日の晩飯は抜いた
減量のことは一旦忘れて、旧友との会話＆食事を楽しもうと思う
334 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM mailto:sage [2008/12/12(金) 22:32:09 ID:dTfyBcXe]: 今日は57.3kgだった
ジムとスタジオ10回行ったのに痩せないから嫌になった
気を取り直して来週からは水泳に切り替える事にした
当分ジムとスタジオには行かないつもり腹立つ
１０回も汗かいて頑張ったのに痩せないなんて・・・腹たつ
335 名前：運動派@169*84*79*男 mailto:sage [2008/12/12(金) 23:05:18 ID:nKIfKkIR]: 前回>>277
今日の行動

食事
朝：白ご飯大盛り　味噌汁
昼：チャーハンおにぎり
夜：マグロ丼

運動
野球の試合3時間15分

現在の体重：84.3　　100グラム増えてましたｗ
336 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/12(金) 23:44:21 ID:PUxFGbjr]: １２日目(12/12) 朝58.40kg 夜58.6kg

「夕食は軽め」って言うけれど…。
私の場合、夕食の充実が一日の食事の満足感に通じる。
この２日間、朝しっかり食べたが、その分夜でオーバーしたり、
少なかったりでストレスがたまってしまいました。
忙しい朝は「これだけ」とパターン化した方が
余計な食い気が刺激されなくていいかもしれない。

■■運動■■
今回は完全に起き上がるタイプのクランチにしました。
楽なので回数が伸びます。
今までのツイスティングクランチもサイドベンドにしてみたら、楽ちん。
スクワットは、今日はとてもよく効きました。
フォームが安定してきたのかもしれません。

クランチ 25*15*15*10*10
バットアップ 25*10*10*7*7
サイドベンドライイング右 20*15*15
サイドベンドライイング左 20*15*16
スクワット 25*20*20*10*10

■■食事■■(総摂取カロリー1800kcal)
●朝食
焼き芋 138g(224.94kcal)
繊維シリアル 22g(68.75kcal)
K'sスペシャル 20g(93.125kcal)
低脂肪乳 25g(11.25kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (27.4kcal)
●間食
ミルクティ (109.6kcal)
●昼食
ランチ (890kcal)
○ビビンバ米100g
○バンバンジー
○ミルク用コーヒー
○ブドウゼリー
○牛乳
●夕食
おからケーキ半量(280.5kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
プロテイン（ソイ） 5g(18kcal)

ではでは、おやすみなさい。
337 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/12(金) 23:47:41 ID:bxPqPzT/]: 参加表明>>35
前回>>261

今日の食生活。

朝（10時）：おにぎり（1.2合）、たくあん
昼（15時）：ワクワククリスマス2色パン、カロリーメイト（400kcal）
夜（19時）：ローストビーフロール寿司
夜食（23時）：おにぎり（0.7合）、たくあん、バターガレット（155kcal）

おもいきり暴食な気が……
禁菓子、禁パンを破っているのがまずマズイ。
甘いものはフルーツのみ！パン・お菓子は食べない！

せっかく彼に「痩せたね」と言ってもらえたので、
絶対にリバウンドしないようにコツコツがんばるぞ。
338 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/13(土) 00:04:48 ID:X8vB5avG]: >>23
12日
49.3(+0.3)
13日
49.4(＋0.1)
朝ヨーグルト　プルーン　りんご　
昼リンゴパン　クッキー　ベビースター
夜ところてん　レンコンとひじきのサラダ　甘納豆
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴コンニャクゼリ－
　　かむかむレモン　チロルチョコ1　微糖缶コーヒー1
運動　バレエ2時間半
増えてきた…
339 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/13(土) 00:16:55 ID:+3a/hKBI]: >>316

57.9kg(-0.1)
13.5%(+0.3)

朝　フルーツグラノーラ40g＋ヨーグルト100g
昼　伊達巻一切れ、干瓢巻き3～4切れ、お稲荷さん1つ
夜　パイナップル(1/2房は俺が食べました)、餡子つき団子3つ、シーザーサラダ
他　サプリメント各種

運動　1時間ウォーキング、10分踏み台昇降、腹筋20回×5

57kg台まじでハンパないうれしさでヤバイっす！！！☆
今日は起きた瞬間から体が軽いと感じていました。
そしてようやくダイエット超本気の気分に脳が切り替わった気がします！
このままがんばります！引き続きよろしくお願いしますm(_ _)m
340 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/13(土) 01:03:32 ID:xjCQ1S+Y]: 参加>>8 前回>>321

12/12
朝計測57.0（-0.6）
朝　カフェオレ
昼　野菜のお焼き（もやし、人参、水菜、大根、マイタケ、おから、カロリー1/4マヨとケチャで）
　　煮物（ひじき、高野豆腐、切干大根、切り昆布、大根、人参等）小鉢に山盛り
夜　ケンタッキー(´･ω･`)(約450kcalぐらい)、麦ごはん少なめ１膳
間　チョコレート二粒　きなこ牛乳

しょこ50分
腹筋30回
四股50回
こありずむはじめました30分

夜はデートなのであまり気に病まず食べた
そのかわり昼は野菜増でした
341 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/13(土) 06:53:11 ID:BtAZ1juK]: 参加表明>>28
前回>>327

43.6kg
16.0%

ウォーキング&ジョグ60分
レッスン、リハ、他トレ色々

朝：リンゴ、オレンジ
昼：おにぎり（ごま鮭）、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け、メープルワッフル1/2
夜：カプレーゼ、オニオンスープ、蝦夷鹿のワイン煮込みソテー、バゲット1切れ

今日から本番やリハ続きでしばらく書き込めないかも‥
でもまだ怪我完全じゃなくて代役リザーブなので、案外ヒマだったら書きます。
342 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/13(土) 07:09:54 ID:0eCArq3Y]: 12日
72.3kg(+0.2)
朝　カレーライス2杯、卵焼き
昼　カレーライス2杯
夜　ご飯3杯、餃子、ワカメの味噌汁、ほうれん草の胡麻和え、かまぼこ
間食　バナナ約半分
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ

青いバナナを食べてしまい、半分捨ててしまった……
熟すのを待ってから食べよう
343 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/13(土) 07:26:33 ID:kd5O16zE]: 前回>>243

体重66,4kg(-0,2)

少し飛ばしてしまった･･･
344 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/13(土) 07:57:02 ID:LXRlxJQl]: 参加表明>>35
前回>>337

今朝、WiiFitで全裸で計測。

48.7　（参加表明から＋0.7kg）

久しぶりにBMIがギリギリ痩せから標準判定に……！！
やばい、やばい。
気を取り直して、禁菓子・禁パン厳守でいきます。
345 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/13(土) 08:18:05 ID:/mhXxABU]: >>32
68.7/18.9/
346 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/13(土) 08:20:43 ID:5fX0boOz]: >>302
昨日
56.1㎏＊25.4％

今日
55.5㎏＊24.3％

一昨日の夜遅くに外食してしまって思いのほか増量したので
昨日はご飯減らして夜にジム行った。
Mr.インクレディブル見ながらエアロバイク漕いでたら
一時間たっていたため筋トレあまり出来ず…
347 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/13(土) 13:34:56 ID:9uu9LS9Q]: >>329
53.3 → 53.4

朝：蒸しパン、ヨーグルト
昼：ゆで野菜の甘酢あんかけ、キムチ納豆、白米80g
夜：アボカド納豆、焼酎お湯割１杯

ウォーキング、半身浴、ストレッチ
348 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/13(土) 15:46:37 ID:7LT/nuDD]: 参加表明>>101
前回>>328

12月13日
朝忙しくて量れなかったので、たった今計量
46.0kg/25.5%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：野菜ジュース、カフェラテ、ココア
夜：ご飯、味噌汁、豆腐ハンバーグ、玉ねぎの卵とじ、カフェオレ

ﾎﾞﾙｳﾞｨｯｸから、ｴﾋﾞｱﾝやｺﾝﾄﾚｯｸｽに移行中…
苦いけど美味しい◎
349 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/13(土) 17:00:43 ID:XsiJiBbo]: 12/13(土) 48.8kg(+0.1kg)
【13:00】
・水炊き(白菜、えのき、糸こんにゃく、うどん)
【17:00】
・ﾌﾟﾁｼｭｰ 384kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間

総ｶﾛﾘｰに占める割合がｽｲｰﾂ＞ごはんってどんだけ…orz
平日は学校あるけど休日は暇人すぎて全然動かないのでﾔﾊﾞｲ
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/13(土) 18:16:02 ID:AodjdnJC]: 飲み物＞食べ物の俺よりかはいいかもよ？
351 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/13(土) 19:45:24 ID:sngs+Slr]: 参加表明>>20
前回>>317

12日
46.3/18.7
朝　ご飯　ツナマヨ納豆　ｲﾝｽﾀﾝﾄ味噌汁　サラダ（レタス・わかめ・千切り長芋）
　　リコッタチーズケーキ
昼　豆乳
夜　豆乳鍋（３・４杯）　リンゴ1/2　バナナ1本
間食　クッキー3枚　ファンタZERO
運動　ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

13日
46.8/20.1
朝　チーズオニオンベーグル（クリームチーズ・カッテージチーズ・ハム・オニオンスライス）
　　野菜スープ　水菜とトマトのサラダ　柿1/2
昼　豆乳青汁
夜　前夜の残りで雑炊　野菜炒め（お皿に山盛り）
運動　ﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ

生理前で食欲と眠気がすごい・・
踏ん張らねば
これからｼﾞｮｸﾞ行ってきます
352 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/13(土) 21:31:26 ID:Qf0ahOgG]: 参加表明>> 前回>>330

朝　ロールパン１コ(107kcal)・ローストビーフサラダ(148kcal)
昼　なし
夜　スパイシーモスチーズバーガー(461kcal)・オニポテ(180kcal)・チキンナゲット(228kcal)・
バーベキューソース(26kcal)
間食　桜餅(101kcal)
運動　ビリー(基本プログラム)を55分。

本日の摂取カロリー1251kcal。
353 名前：運動派@169*84*79*男 mailto:sage [2008/12/13(土) 21:54:46 ID:AodjdnJC]: 前回>>335
今日の食事
朝：なし
昼：チャーハンおにぎり　どん兵衛並盛
夜：チャーハンおにぎり　カキ鍋

運動
腹筋（5kg）10回x3　ダンベルツイスト（10kg）10回x5

今日体脂肪測ってみたら1%落ちてて嬉しかった（*´・ω・｀）
354 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/13(土) 23:16:19 ID:WNqvdLHX]: 前回>>294

体重：63.9→63.3(-0.6) 体脂肪：35.0%→33.2%(-1.8)
運動：ウォーキング60分、腹筋30回
355 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/13(土) 23:43:55 ID:kd5O16zE]: 前回>>343

65,4kg(－1,0kg)

勉強してるとどうしてもココアばっかり･･･
356 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/14(日) 00:21:37 ID:0ewFjy+H]: >>23
48.8(－0.6)
朝ヨーグルト　プルーン　りんご　鮪クッキー
昼二口ワッフル　ツナふらんすパン　甘めのパン
夜ところてん　白菜の味噌汁　小豆(あまり砂糖いれずに煮た)　ちらし寿司3分の1
　　プルーン
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴コンニャクゼリ－
　　レモンティ　チロルチョコ1　
運動　バレエ2時間半
食べすぎだ…
357 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/14(日) 00:46:17 ID:Nxi02P+V]: 昨日は３食以外にレアチーズケーキ食べた

今日は祖父母の家に来ていていつもはかなり食べて帰る頃には1kg増えてるなんてこともあったけどなんとか今日は腹八分キープできた
改めて感じたけど山の水はやっぱり美味しいですね。水っていいなぁ

今日の体重:73.2kg、30.0%
358 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/14(日) 01:13:00 ID:TZymyRAf]: >>339
58.4kg(+0.5)
14.1%(+0.6)

朝　ミネラルウォーター500ml
昼　紙パックのお茶1000ml
夜　カレーライス2人前(白飯茶碗3杯分くらい…)、洋梨1つ、トマト1つ
　　チョコレート300kcal分くらい…、ビール缶1本分
他　なし
運動なし

友達の家でカレー作って皆で食うことになってかなり食ったので反省。
いかにも塩分と水分が絡んで体が重くなってる感じするしすごい濁った感じが…。
気合は入っているので明日から速やかに相殺するため頑張りたいと思います！
359 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/14(日) 01:58:32 ID:kQM9mlhR]: １３日目(12/13) 朝57.85kg 夜58.30kg

こんばんは。
昨日とは違う筋肉をトレーニング。
筋トレをすると体がすごく発熱するから、暖房費削減にいい！
一番あったまるのは、やはりスクワット。汗だらだら。
足は筋肉の量が多いからでしょう。

試しに11月の体重をグラフ化したら、
朝と晩、日々乱高下を繰り返していました。
この頃はカロリー計算無し。
今月はカロリーコントロールしながら（それでも他の皆さんよりなかり多い）
確実に下降しています。
忘年会さえなければ-3kgペースです。
体重が予定より早く落ちているんだけど、
20日以降、忘年会と食事会で外食が続くので、
このまま、1800kcalでいきます。

■■食事■■(総摂取カロリー1690kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (30.825kcal)
●間食
ミルクティ (44.525kcal)
ミカン 5個(300kcal)
プチケーキ 1個(60kcal)
●昼食
おからケーキ半量(280.5kcal)
カッテージチーズ 100g(112kcal)
●夕食
寄せ鍋（つみれ入り） (400kcal)
ごはん 200g(226kcal)
ミルクティ (13.7kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)

■■運動■■
バットアップ 25*20*20*10*10
ダンベルアームカール 25*20*20*10*10
引き上げ・引き下げ 25*20*20*10*10
頭後方両腕曲げ・伸ばし運動 15*10*10
側後方片腕曲げ・伸ばし運動 15*10
側後方片腕曲げ・伸ばし運動 15*10

それでは、おやすみなさい。
360 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/14(日) 05:22:10 ID:G0kxpc70]: 13日
72.6kg(+0.3)
朝　納豆2箱
昼　納豆ご飯、のりご飯2杯
夜　ご飯2杯、プチポテトコロッケ2個、キャベツの千切り
間食　納豆ご飯、のりご飯
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ
361 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/14(日) 07:37:40 ID:xv5JYzbI]: 【中間報告】　参加表明>>35　前回>>344

今朝WiiFitで全裸で計測。
49.0kg　（参加表明から＋1.0kg）orz

今月中に46は無理なので、47.5に設定しなおします。
・禁菓子、禁パンの徹底
・夜9時以降は何も食べない
・甘いものが食べたくなったらバナナかおにぎりを食べる
・気づいた時に筋トレ、ストレッチを心がける

昨日の食生活。
　朝：バナナ1本
　昼：ごはん小、サラダバー（中華春雨、スイートコーン、ブロッコリー、いんげん、卵、たまねぎ）
　おやつ（ここ注目）：薄焼きせんべい6枚、ミスド３個
　夜：おかかおにぎり１個

もらったら食べるルールだった禁菓子ですが
バイト先の商品の勉強として食べた薄焼きせんべいはまだ良いとして
差し入れで「一人３個どうぞ」と渡されたミスド……
大好きだけど何ヶ月も食べてなかったミスド。
ぺろりと３個たいらげてしまった。いくらなんでも甘えすぎた。

もらったら食べるというのは、止むを得ない場合という意味だったはず。
積極的にもらっては意味がない。

年末は実家に帰るので太る可能性大。気を引き締めていかねば。
362 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/14(日) 08:20:37 ID:3XuRgRaW]: >>32
69.3/17.3/
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 09:47:26 ID:yxr8JSlo]: お前ら、やる気あるの？
ミスドが・・・じゃねーだろ

やっぱり女は馬鹿
364 名前：あじさい@161*57.0*54.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/14(日) 10:32:54 ID:ejXTpTPW]: 参加>>8　前回>>340

12/13
朝計測56.9(-0.1)
朝　きなこかけヨーグルト、煮物の残り　麦飯おにぎり梅
昼　蒸しもやしの味噌マヨ合え、煮物入りの卵焼き、おから餅のソース炒め
夜　煮物入り卵焼きの残り、無脂肪無糖ヨーグルト

毎回書くの忘れるけど、大体１日２リットルくらいお茶飲んでる
しょこ30分
ダンス30分
腹筋30回

今週は忘年会２つある…何もない日に頑張って調整しよう
365 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/14(日) 11:35:21 ID:6yjTTbXQ]: 参加表明>>101
前回>>348

12月14日
45.5kg/25.6%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：カルボナーラ（*1/2）、カフェモカ
夜：豚と野菜の鍋、ご飯

昨日は野菜をたくさん食べた◎でもカルボは重かったな…
今日から気合いを入れなおす
366 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/14(日) 12:11:53 ID:HoFAFmZl]: >>346
55.8㎏＊23.9％

昨日、朝抜きで遅めに夕食を食べたせいか今日は朝起きられなかった。
朝食べて夜遅くなる時はご飯抜こうか…
そして明日はジムに行く！
367 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/14(日) 12:24:40 ID:y+3lWXfp]: 参加表明>>18
昨夜体重：60.0kg

朝：水1杯、チョコ一欠片、バナナ半分、フルーチェ小鉢に少々
昼：チーズ入生野菜サラダ、おにぎり小1個、かぼちゃのてんぷら一切れ、
里芋とおあげの煮物少々
夜：外食(野菜サラダ)
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、ウォーキング1km、ダンベル(2kg、1kg)運動15分、
半身浴1時間、ダンス25分

今朝体重：59.7kg

朝：水1杯、チョコ一欠片、フルーチェ小鉢に少々、めかぶスープ(スープ残し)
昼：おくらと長芋のサラダ、夜中のヨーグルト(レッドグレープフルーツ)
夜：飲み会予定

睡魔に負けて、昨日はトレーニング中断して就寝してしまった…腹筋とダンス終わってなかったのに
今晩飲み会なので、昨夜から食事調整中。
呑んだら戻るだろうけど、だからこそ夕食前までにちょっとでも減量したい…
368 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/14(日) 17:06:16 ID:ZxzcOjxp]: 12/14(日) 48.5kg(-0.3kg)
【13:00】
・水炊き(白菜、糸こんにゃく、うどん)
【17:00】
・ｼｭｰﾛｰﾙ
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
【運動】
・半身浴40分
・筋ﾄﾚ

踏ん張り時だー!!!
369 名前：来年3回目年男@180*122*120♂ ◆LvtpRQsFE6 mailto:sage [2008/12/14(日) 17:12:49 ID:lOM5mBxL]: 【参加表明】
ダイエット方法：1日3食2000kcal以下で夜を500kcal以下、昼は普通の定食、朝はシリアルと野菜ジュース＋豆乳
平均すると1500kcalぐらいだと思うけど、昼のメニューによっては2000kcal弱ぐらいです。
運動は腕立てと腹筋と自転車1時間（通勤で片道30分）

【中間報告】
12/1 124ｋｇ
12/14 122Kg
体脂肪30％

11/1から初めてたけど、生まれて初めてのダイエットなのでうまくいった＆体脂肪計を購入したからなんとなく・・・

開始時、11/1は128キロでした。

後半年で20キロ減らして良い夏を迎えたい・・・
370 名前：運動派@169*84*79*男 mailto:sage [2008/12/14(日) 20:37:46 ID:bfgy69/d]: 前回>>353
今日の食事
朝：なし
昼：ご飯並盛　たまご焼き
夜：焼き肉屋で大量に食事　1500キロカロリーくらい取ったかも
運動
ジョギング30分ほど

体重、体脂肪共に前回と変わりなし。

ダイエットを始めて12日、体重は0.7kg、体脂肪1%減量に成功。
約2週間で約1kg減量なのでどうみても1ヶ月で3kg減量は無理っぽい（´・ω・｀）
とりあいず運動量を増やしたりして消費カロリーを増やしてみようと思います。
371 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/14(日) 20:47:10 ID:9kJw/XqB]: 参加表明>>20
前回>>351

46.8/18.8

朝　ご飯　味噌汁　納豆　サラダ（キャベツ・ブロッコリー・オニオンスライス・ツナ）リンゴ1/4
昼　ヨーグルト　プルーン
夜　ご飯　味噌汁　たまごとチーズのはんぺんサンド

運動　昨日：＋ｼﾞｮｸﾞ40分（時速8.3km計5.9k）
　　　　本日：筋ﾄﾚ　ｽﾃｯﾊﾟｰ35分（＋ﾘｽﾄｳｴｲﾄ0.5㌔）

ｼﾞｮｸﾞの詳細も記録していこう
372 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/14(日) 22:26:09 ID:EaIX6+ls]: 参加表明>>86 前回>>352

朝　ロールパン１コ(107kcal)・牛乳(93kcal)・卵とエビのタルタルソースサラダ65g(140kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・焼たらこおにぎり(157kcal)
夜　玄米100g(165kcal)・回鍋肉(461kcal)

本日の摂取カロリー1222kcal。
373 名前：高速コマネチ@162*48.0*46*♀ ◆SeGcmk9ltc mailto:sage [2008/12/14(日) 23:15:46 ID:/B6H9pkF]: 参加表明>>35　前回>>361

今日の食生活。

朝（7時半）：バナナ2本
昼（12時）：支給されたお弁当（ごはん、ポテトサラダ、トンカツ、キャベツ、りんご、麻婆豆腐、焼き鮭、ミートボール各少量）
夜（18時）：豚おろし丼、バナナ1本

やっぱりお米を食べると甘いもの欲しくなくなる。
腕立てをやってみたら、床に顎ぎりぎりつかない所までおろして10回できた。
前はひょこひょこ肘を曲げるだけでも辛かったのに……成長したなぁ。
374 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/15(月) 00:04:22 ID:OivE/gw+]: >>23
49.1(＋0.3)
朝ヨーグルト　プルーン　りんご　鮪クッキーシュノートレン薄くひときれ
昼卵チーズパン(プロント)　チロルチョコ
夜人参、大根、ブロッコリー、白菜の味噌汁　たらみゼロゼリー　プルーン
　小枝2本
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　ガム　飴コンニャクゼリ－
　　レモンティ　チロルチョコ1　
運動　バレエ2時間半
375 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/15(月) 00:24:29 ID:BQLFTclw]: >>371
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.6km/h 6.6km）追加
376 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/15(月) 01:05:57 ID:h6R2dfoD]: >>358

58.1kg(-0.3)
13.4%(-0.7)

朝　バナナ1本、ヨーグルト100g、甘い黒煮豆少々
昼　甜茶1000ml
夜　パイナップル1/5房分くらい、りんご1つ、オレンジ1つ
　　オールブラン40g、6Pチーズ青1つ
他　サプリメント各種
運動　時速8kmジョギング1時間、ウォーキング30分、腹筋100回

Beethovenの新しい譜読みと新しい人との伴奏のあわせをやったので脳を使ったし、
運動もこなしたって感じで、飯もいい感じでまとまって、減量日になったと思います！
377 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/15(月) 01:59:39 ID:amQuc7x+]: １４日目(12/14) 朝57.85kg 夜58.55kg

オムロンのカラダスキャンを使っています。
あまりアテにはならないとのことですが、
内臓脂肪レベルが４→３に！
おおおおおおお、ﾔﾀｰ!
体脂肪はまず内臓脂肪から燃えるといいますから、いい傾向です。
ちょいまえに体年齢も－１になり、実年齢より－３です。
やはり数字で出てくるとうれしいもので、継続意欲がわいてきます。

本日は昼が外食だったのでカロリーオーバーです。
これも一日の止めの食事をカロリー計算前にしてしまったため。
食事前に計算すべきでした。。。

運動はそれなりにしました…が、筋トレは効いた感じがしません。
やってるときはかなりしんどくて、追い込みも十分だと思います。
でも運動後は痛みもだるさもナシ。
一応、宝田本を参考にセット数も設定してます。

■■食事■■(総摂取カロリー1847kcal)
●朝食
NEW ! おからケーキ半量(246.225kcal)
カッテージチーズ 75g(84kcal)
●間食
ミルクティ (34.25kcal)
●昼食
バイキング
○生野菜・海草 (100kcal)
○雑穀米 (140kcal)
○味噌汁 (150kcal)
○肉類 (150kcal)
○フランスパン (67kcal)
○ロールパン半分(54kcal)
○デザート (500kcal)
○紅茶２杯(0kcal)
●間食
VAAM (35kcal)
●夕食
寄せ鍋 (200kcal)
ミカン 188g(86.48kcal)

■■運動■■
バットアップ 25*20*20*10*10
スクワット 25*20*20*10*10
ウォーキング61分 6.6km 452.5kcal

ではでは、おやすみなさい。
378 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/15(月) 08:04:59 ID:bShYHfaH]: 14日
72.3kg(-0.3)
朝　ご飯3杯、プチポテトコロッケ2個、キャベツの千切り、ニラタマ
昼　バナナ
夜　ご飯2杯、からあげ、ハムチーズカツ、プチ野菜揚げ6個、肉野菜の炒め物
間食　八つ橋、飴
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し
379 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/15(月) 08:22:28 ID:1JHM//Oz]: >>366

55.2㎏＊24.6％

今日はジムに行く日！
バナナが青くてまだ食べられない…がっかり
ヨーグルトで我慢する
380 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/15(月) 08:27:16 ID:jG8/8YjH]: >>32
68.8/20.5/
381 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ ◆hrBP1wpYDo mailto:sage [2008/12/15(月) 09:05:20 ID:ZAPPfX+G]: 参加表明>>28
前回>>341

43.4kg
15.9%

ステレッスン、リハ、他トレ色々（いつもより軽め）

朝：オレンジジュース
昼：支給お弁当（1/3位）、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け
夜：スパゲティ（あさりのペペロンチーノ）、グリーンサラダ、ミルクティー
382 名前：まほ@151*47.7*45.7*♀ ◆rKnvbv1A6U [2008/12/15(月) 10:24:27 ID:OosY59t9]: 【中間報告】
参加表明>>34
体重　46.7ｋｇ（-1ｋｇ）
383 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/15(月) 11:19:03 ID:X4BwZ6U8]: 参加表明>>101
前回>>365

【中間報告】

12月15日
45.3kg（-0.8kg）
25.9%

昨日
水：700ml
朝：-
昼：ショコラティー無糖、カフェラテ無糖、野菜ジュース、クッキー
夜：ご飯、納豆、味噌汁、鯖の照り焼き、カフェオレ無糖、キャラメルモカ

親族の慶事で頂いたクッキーはさすがに断れない。
美味しかったし、そのぶん運動がんばった◎
もう中間なのに目標の半分行ってない；　自分、気合いが足りんー
384 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/15(月) 13:22:01 ID:OivE/gw+]: >>23
【中間報告】
15日
48.0(-1.3)
昨日の活動量に対し、摂取量が少なかっただけだと思うので、
気を抜かないようにします。
数日で気がついたのは、なるべく体を冷さないようにしていたほうが
代謝がいいという当たり前な事を自分で実感した事。
385 名前：(((ﾟДﾟ)))@163*59.5*57*♀ ◆lZGVN7143Y mailto:sage [2008/12/15(月) 13:22:52 ID:HzhsC/yl]: >>36
体重：59.5kg

風邪をこじらせました。まだ治りません。
しかし運動もしたいので、そろそろ軽いウォーキングから体を慣らします。
それから体重が増えすぎたので目標値を仕切りなおし。
明日から改めてがんばります。
386 名前：neko22@161*57.5*50.6*♀ ◆sUOXLav4ic [2008/12/15(月) 13:56:54 ID:bWZrdwm7]: 前回>>254
前前回>>224
参加表明>>158
今朝測定55.8kg(－1.7kg)
一緒に住んでる恋人がお菓子とかラーメンとか買ってくるんだよな
一緒じゃないと俺、食事しないわって言う上に
激細い人だから無理やりにでも食わせないと心配
結果、深夜にラーメンとか一緒に食べさせられるのがキツイ
痩せてっていうのなら協力して欲しい
付き合う前は50kg切ってたのだが…
チラ裏すまん
387 名前：ﾋﾟｻﾞﾏﾏ@164*66*62*♀ ◆haWnFctqB. mailto:sage [2008/12/15(月) 15:06:57 ID:IGuM2R9l]: 【参加表明】>>24
【中間報告】
今朝体重*64.2kg
開始から-1.8kgです。
忙しくて毎日
これないけど、
また最終報告にきます。
388 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/15(月) 18:30:26 ID:BQLFTclw]: 参加表明>>20
前回>>371 >>375

【中間報告】
47.0/20.4

朝　もちもちミルク蒸しパン1/2
昼　ミネストローネアンチョビピザサーモンのクリームパスタビーフシチュー
　　蒸し野菜と生ハムのオードブルチーズ盛り合わせサツマイモのタルト
ミニアイス（すべて友人とシェア）
夜　なし

お昼かなり食べ過ぎ感が・・・でも牛肉食べたの久しぶりだ
ダイエットを始めてから食べてなかった
3ヶ月ぶりかもしれない・・美味しかった(´Д⊂
389 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/15(月) 18:40:52 ID:sKCQCqrD]: 参加表明>>38
前回>>354

【中間報告】
体重：63.9→63.4(-0.5) 体脂肪：35.0%→34.0%(-1.0)

増えはしないがほぼ横ばいで成果なし
ショコとウォーキングばかりでエクササイズをさぼっているので、運動を増やす方向であと半月がんばる
390 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/15(月) 19:35:55 ID:WBI7rLi6]: 12/15(月) 48.6kg(+0.1kg)
【9:00】
・おにぎり(高菜) 172kcal
・ﾋﾟｭﾚｸﾞﾐ(巨峰味) 175kcal
【12:30】
・おにぎりｾｯﾄ 439kcal
【19:00】
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴35分

【中間報告】
48.6kg
開始時との差-1.3kg
目標まで後0.7kg
391 名前：で部＠154*61.8*58.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/15(月) 21:08:07 ID:2BB1hc6B]: 参加表明>>18　前回>>367
体重：59.4(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、フルーチェ小鉢1杯
昼：春雨サラダ、おから少々、肉団子1個、小さなツナサンド1個
夜：フルーチェ小鉢1杯、ひじきと豆入りサラダ、餃子1個、パイシュー1個
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、半身浴35分、今から腹筋＆ダンス＆ダンベル運動

昨日の飲み会で半暴飲暴食したものの、体重に大きな変化無し…しかし明日には増えていそうな予感
今日の反省点としては、パイシューを食べてしまった事と、半身浴が短かった事
明日の晩にまた飲み会が入っているので、明日は引き続き食事調整します。
392 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/15(月) 21:58:11 ID:PlJA1eLy]: 参加表明>>86 前回>>372

朝　牛乳(93kcal)
昼　ジョナサンのシーフドラグーソーススパゲッティ(720kcal)
夜　春雨スープ(96kcal)・明太子おにぎり１コ(178kcal)
間食　いちごサンデー(280kcal)

本日の摂取カロリー1367kcal。

【中間報告】
体重52.55kg/体脂肪率27.7%
393 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/15(月) 22:00:23 ID:h6R2dfoD]: >>376
57.8kg(-0.3)
13.4%(+-0)

朝　オールブラン40g、黒煮豆(200kcal分位)
昼　立ち食い蕎麦
夜　浅野屋バゲット30cm位の細長いやつ3割位、オリーブオイル少々
　　キャベツの千切り、6Pチーズ青2つ、胡麻ドレッシング

他　サプリメント各種
運動　なし

【中間報告】
59.5kg→57.8kg(-1.7kg)

今年もあとわずかでここからは色んな誘惑があるけどがんばる！
人と食べるとかイベントは楽しんで、1人とか家の飯で調整と運動で。
-1.7kgには水分とか先月食いたい放題で最近は飯が少ないから、
常に体の中にものがない状態…ってこともあると思うので更に頑張ります！
394 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/15(月) 22:42:12 ID:ZAPPfX+G]: 参加表明>>28

【中間報告】
45.3kg→43.4kg
395 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/15(月) 22:57:30 ID:Xhv74wPr]: >>318前回

12日
体重：58.6kg
朝食：シリアルとヨーグルト　カフェオレ
昼食：焼鮭　大根おろし　味噌汁　ぬか漬け　ご飯
夕食：菓子パン　プリン　カフェオレ　煮魚
自転車　50km

13日
体重：58.8kg
朝食：柿　アップルパイ　クロワッサン　ピザ
昼食：リエータ
夕食：味噌汁　ご飯　煮魚　パン　海老グラタン
自転車　25km
サーキットトレーニング　30分
フラ　60分
ヨガ　50分
バランスボール　20分

14日
体重：59.0kg
朝食：鰈の煮付け　味噌汁　いちごムース
昼食：パン3個　ミルクティー
夕食：パン2個　ミルクティー
運動なし

15日
体重59.5kg　体脂肪率：33.7％
朝食：菓子パン二個　ミルクティー
昼食：餃子　キャベツ
夕食：リエータ　豆乳　
夜食：ミルクティー

週末ドカ食いをしてしまった
体重がすっごいふえてる
396 名前：半ヒキ@162*46.5*44.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/15(月) 23:59:30 ID:TbGbxime]: >>333 前回

体重 44.70kg
運動土× 日× 月○

中間報告は明日
397 名前：運動派@169*83*79*男 mailto:sage [2008/12/16(火) 00:29:21 ID:5PFkF40a]: 前回>>370

今日の食事
朝：どん兵衛　とんかつ　ご飯大盛り
昼：どん兵衛
夜：寿司6ｶﾝ　カキフライ5個　牛のたたき1人前　白ご飯並盛

運動
ダンベルショルダープレス（5kg）10回x5セット
ダンベル腹筋（5kg）10回x3セット
ダンベルツイスト（10kg）10回x5セット
ジョギング30分

なぜか2日で0.4kg減量に成功。
昨日今日とたんぱく質の多い食事が取れてるが、脂質を取りすぎているので心配だったが減ってくれてよかった。
体脂肪に増減なし。
398 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/16(火) 01:02:46 ID:AqAl0p6m]: 前回>>355

65,0kg(－0,4)

朝　寝坊
昼　餃子6個、あんまん半分、煎餅1枚、ココア2杯
夜　豚汁、餃子5個くらい、バニラヨーグルト、ココア2杯

75袋入りのココア･･･
399 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/16(火) 01:59:25 ID:U81rJK6h]: １５日目(12/15) 朝58.05kg 夜58.05kg

始める前はカロリー計算、めんどくさ～と思っていたんだけど、
ハマッタ～。
今、食べたくないときは別として、
ぴったり1800kcalに計算して食べているけれど
私の場合、これだと一日に約100g平均の体重減少です。
脂肪1kgは7200kcalだとすると、
計算上、あと720kcal食べても現状維持できることがわかります。
自分の体を知ることは精神的にゆとりにつながる。。。

今日は休息日で筋トレなし･･･実はだらだらしていただけ。

明日はクリスマス会にお呼ばれで、
子どもたちがモンブランを作ってくれます。
楽しみです。

■■食事■■(総摂取カロリー1800kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(18.75kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (27.4kcal)
●間食
ミルクティ (68.5kcal)
カロリーメイト 1本(100kcal)
チョコバーム (44kcal)
●昼食
ランチ (873kcal)
○コーンピラフ
○鶏肉のから揚げ
○キャベツのレモン和え
○野菜スープ
○ケーキ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
寄せ鍋 (200kcal)
ごはん 200g(226kcal)
和風キムチ (100g46kcal)
ミカン 188g(77.74kcal)
ミルクティ (13.7kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
プロテイン（ソイ） 8g(28.8kcal)

明日は中間報告します。
そででは、おやすみなさい。
400 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/16(火) 05:55:01 ID:p5gbo/aY]: 【中間報告】
71.4kg→72.6kg(+1.2)

15日
72.6kg(+0.3)
朝　からあげ、メンチカツサンド　
昼　ご飯4杯、メンチカツサンド、からあげ、ハムチーズカツ、卵焼き、ウインナー少々
夜　そぼろいくら丼、餃子
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

言い訳をすると薬の副作用で食欲増進されてるせいなんだが
ダイエット宣言したからには、ダイエットを諦める訳にもいかない
16日には72kgを切る
401 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/16(火) 08:11:25 ID:+9uyCkWE]: >>32
69.3/19.9/
402 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/16(火) 08:20:54 ID:fC1W9I2y]: >>379
55.5㎏＊24.8％

夜遅くに外食したのにそんなに増えなかった！よかった～
403 名前：あじさい@161*57.0*55.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/16(火) 09:04:51 ID:67xKsyQl]: 参加>>8 前回>>364

12/14
56.7(-0.2)
運動○

12/15
57.1(+0.4)
朝　おから餅　みかん　煮物
昼　芋饅頭　煮物
夜　海藻サラダ＋茹で鮭＋ノンオイル梅紫蘇ドレ　みかん　おから餅味噌焼き
間　無糖紅茶ゼリー

腹筋30回
昇降30分
ダンス20分

12/16
【中間報告】56.5(-0.6) 開始時-0.5
あんまり体重に出ないけど、以前より運動してる成果はちゃんと身体に溜まっていると思いたい（　´ω｀）
目標体重を54.0→55.0に修正します。
404 名前：(((ﾟДﾟ)))@163*56.9*55*♀ ◆lZGVN7143Y mailto:sage [2008/12/16(火) 14:41:49 ID:aDXR3GHi]: >>36
体重：59.3kg
405 名前：でぶねこ mailto:sage [2008/12/16(火) 16:50:41 ID:Ik1DN7Du]: 【中間報告】
６９、０
一度６８，５まで落ちたのになかなか減らない
油断して食べることが多くなったので気をつけます
406 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/16(火) 18:26:37 ID:fuAineBO]: 【中間報告】
体重：59.5kg
>>56参加表明
>>395前回

昨日中間報告をわすれてました
体重先月よりふえてる！！
今日からカロリー計算きちっとしていきます
なぜかむしょうにパンが食べたくてひとりパン祭り開催中なのでパン自粛
自転車で20km以上走ったときだけパン類を食べていいことにする
407 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/16(火) 19:16:49 ID:ol1fMxpI]: 12/16(火) 48.1kg(-0.5kg)
【11:00】
・そば
・ｻﾗﾀﾞ
【12:30】
・おにぎり(高菜) 172kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
【19:00】
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間

半身浴は30分前後が1番きつい
峠を過ぎると湯が冷めてくるから楽になってくるのね
温度は46℃でやってます
408 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/16(火) 20:23:39 ID:U81rJK6h]: 【中間報告】
①　体重約-1.5kg
②　内臓脂肪レベル４→３（カラダスキャンで）
③　体年齢　－１（実年齢－３才）
④　体は引き締まった感じはするが、サイズはあまり変わっていない

このまま続行すれば１ヶ月で△3kg（56.5kg）が見込めます。
ちょっと急に減りすぎているようですが、
忘年会シーズン突入なので、このまま続行。
最終的には57.5kgを切れば勝利宣言(^^)!
409 名前：半ヒキ@162*46.5*43.5*♀ ◆itgrGs9D3k mailto:sage [2008/12/16(火) 22:04:17 ID:VtTiQrGF]: 前回 >>396

体重 44.60kg
運動 ○

【中間報告】
参加表明 >>71
参加表明時より、体重1.9kg減
今月の目標値を43.5kgに修正します

禁どんぶり飯の腹八分目に制限しただけで思ったより痩せれてる
日頃の運動量に対して、いままで如何に食べ過ぎていたのかが伺える…
あと半月、食事制限はこのままで、身体を動かすことに重点を置いて生活したい
ストレスを作らない為にも、「減らす」より「維持する」ような意識で
410 名前：運動派@169*84*79*男 mailto:sage [2008/12/16(火) 22:34:59 ID:5PFkF40a]: 前回>>397

今日の食事
朝：なし
昼：どん兵衛特盛
夜：ホルモン焼き　ご飯大盛り　（たぶん1200キロカロリーほど

運動
ダンベルショルダープレス（5kg）10回x3セット
ダンベル腹筋（5kg）10回x3セット
ダンベルツイスト（10kg）10回x10セット
ジョギング10分
サイクリング80分

100グラム増えて84kg代に逆戻り。まあぶっちゃけどうでもいい話です。
あと体重は毎日測っても意味がないことが分かった。1週間に1回ずつ測ろう。
411 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/16(火) 22:46:01 ID:uP5/bst7]: 参加表明>>86 前回>>392

朝　ロールパン１コ(109kcal)・牛乳(93kcal)・たまごとエビのタルタルソースサラダ55g(119kcal)
昼　しらたき麺のスープ(110kcal)・明太子おにぎり１コ(150kcal)
夜　玄米の梅茶漬け(177kcal)・味噌ちゃんこ鍋(322kcal)・４種豆の野菜サラダ(82kcal)・
ピリ辛らっきょう25g(33kcal)

本日の摂取カロリー1195kcal。
412 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/16(火) 22:55:37 ID:RHPENXGB]: >>392
57.6kg(-0.2)
13.1％(-0.3)

朝　帆立の貝柱入り炊込みご飯一膳、納豆1つ、蜜柑1つ
昼　ざる蕎麦
夜　メロン1/2玉くらいｗ、Lieta1包＋ミネラルウォーター400ml
他　サプリメント各種

運動　ウォーキング40分、腹筋100回

先月とか普段食いまくってる時は気にならない癖に、減量してると、
すごい太ってる様に感じたり体が重くて不愉快に思ったりするので…
なんだか自分がよくわからないです。でも頑張ります！！
413 名前：ゐこ@148*45.5*42.0*♀ ◆M4bYoHbSlo mailto:sage [2008/12/16(火) 23:43:51 ID:ouTkWnon]: 参加表明>>112
前回>>133 >>168 >>208 >>233 >>267 >>289 >>315

【中間報告】
44.5キロ -1キロ減

今日までの間ネットに繋げない状況だったので数日間報告が抜けてしまいました…
カロリー計算もままならずモチベも下がってしまっていましたが、また明日から毎日報告をしに顔を出したいと思います！
414 名前：ぷよむ@161*60*55*♀ ◆zyL2GSDFjA mailto:sage [2008/12/16(火) 23:51:09 ID:vLZ9mjTb]: 【中間報告】
参加表明>>19
前回>>268
58キロ
運動×
食事制限×
ドカ喰いしてしまったorz
運動も生理始まってから３日してないし、明日計ったら体重増えてるかもorz
明日からまた頑張ります。
415 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/16(火) 23:56:54 ID:xBjePySY]: 参加表明>>18 前回>>391

朝：水1杯、チョコ一欠片、フルーチェ小鉢1杯、豆乳おからクッキー3枚
昼：おから少々、春雨サラダ、肉団子1個
夜：外食
間食：ヴァーム
運動：ジョグ1.5km

【中間報告】
体重：59.3kg(開始から-2.5kg)

今日で予定していた飲み会を全て完了させましたが、
月末は生理も来るので心配。
目標体重目指して頑張ります。
416 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/17(水) 00:31:21 ID:L1bidrW4]: >>406中間報告
>>395前回

朝食：青梗菜と若布と豆腐の味噌汁　シリアルとヨーグルト（209kcal）　プリン　バナナ
昼食：焼鮭　ご飯　玉葱と榎茸と白菜の味噌汁スティックカフェオレ（67kcal）
間食：カフェオレ
夕食：豆乳とリエータ（250+165kcal）
摂取カロリー：1605kcal

運動
キネシス（胸・腹）　30分
エアロバイク　　　　15分×2
コアダンス　50分
サーキットトレーニング　30分

体重増えすぎてるんで目標体重まで牛乳は買わない
カフェオレを飲むときはスキムミルクでつくる
朝とはいえ無駄に食べてる甘味をへらす
417 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/17(水) 00:42:24 ID:gMfxSJga]: 【参加表明】>>17

【途中報告】
●12月1日
57㎏＊27.5％くらい（しっかりはからなかったので）

●12月15日
55.2㎏＊24.6％
（－1.8㎏＊－2.9％）
今までとあるメーカーのＬサイズのズボン穿いてたんだけど、
今日同じメーカーでＭサイズの買ってきました！
でも最近、「減った！嬉しい」だった気持ちが、
「あんまり増えてなくてよかった」になってるので引き締めていきたい
目標達成は無理っぽいけど後半も頑張る
418 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/17(水) 00:44:19 ID:hs6CW8pt]: 前回>>398

65,0kg(±0)

昼　ピザ半分、リッツ一袋、ココア、ヨーグルト
夜　カレー鍋(うどん1,5玉)、ヨーグルト

明日は外食するから食べ過ぎないように･･･
419 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/17(水) 01:29:40 ID:rSV3YG1C]: >>23
15日
48.0(-1.3)
朝　りんご　ヨーグルト　プルーン　シュトレーン薄くひときれ
昼　コンビニバウムクーヘン　ちょこ１
夜　おろしメカブそば
間　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

16日　
48.2(+0.2)
朝　ゼロゼリー　ラブレ　鮪クッキー　シュトレーン
昼　せんべい一枚
夜　小豆餅　プルーン　リンゴ　鮪クッキー
間　微糖珈琲　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ
420 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/17(水) 07:16:05 ID:a2k3GewV]: １６日目(12/16) 朝57.85kg 夜59.05kg

クリスマス会におよばれ。
パティシエ指導のモンブランをいただきました。
とっても小さいモンブランと
小さい手作りドーナツもいただきました。
カロリーが高いのを想定して、その他の食事を控えめに食べましたが、
モンブランもドーナツも量が少ないのでセーフかな。

■■食事■■(総摂取カロリー1694kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 15g(5.625kcal)
カッテージチーズ 35g(42.56kcal)
ミルクティ (27.4kcal)
●間食
ミルクティ (95.9kcal)
モンブラン (150kcal)
ミニドーナツ (120kcal)
●昼食
ランチ (873kcal)
○黒糖パン
○ウインナーと野菜のスープ煮
○野菜炒め
○アーモンドチーズ
○牛乳(残して) (-137kcal)
●夕食
寄せ鍋 (200kcal)
ごはん 100g(113kcal)
和風キムチ 30g(13.8kcal)
ミカン 115g(52.9kcal)

ではでは。
421 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/17(水) 07:19:59 ID:aErTWpGw]: 16日
73.2kg(+0.6)
朝　チャーハン、そぼろ卵焼き　
昼　チャーハン2杯、そぼろ卵焼き
夜　チキンカツカレーライス2杯、餃子2個
間食　バナナ2本、チョコクランチ、八つ橋、ブラックチョコパン1/4、砂糖ココナッツパン1/4
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(適度）、腕立て伏せ、腹筋少々

いきなり16日に72kgを切るという宣言守れず（；＾ω＾）
ヘタな宣言はもうしないでおこう
>>400の間食に野菜ジュースを追加
422 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/17(水) 08:19:32 ID:cDz3/G5f]: >>32
68.3/19.6/
423 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/17(水) 08:31:07 ID:gMfxSJga]: >>402

54.8㎏＊25.2％
424 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/17(水) 10:53:41 ID:/P0tmQBF]: 参加表明>>101
前回>>383

12月17日
45.4kg/26.3%

昨日
水：700ml
朝：-
昼：野菜ジュース、ストロベリーティー、エスプレッソ
夜：サンドイッチ、シチュー、カフェオレ無糖
425 名前：(((ﾟДﾟ)))@163*56.9*55*♀ ◆lZGVN7143Y mailto:sage [2008/12/17(水) 12:33:44 ID:HyI9Kh7L]: >>36
体重：59.5kg

風邪ぶり返し。もう今月は計測のみに徹します。つらい。
今年の風邪はタチが悪いようなので皆さん気を付けてください。
426 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/17(水) 13:10:21 ID:XFrbhcof]: >>347
53.4 → 53.0

風邪のため、ウォーキング他中断してます
427 名前：きなこ@156*52,6*49*♀ ◆VkD6.UjZpE [2008/12/17(水) 14:03:17 ID:r/+d867u]: 途中結果

52,6→53,4

...増えたり、減ったり。
頑張れてない感じです...
428 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/17(水) 17:35:00 ID:cRmZKQ+x]: 12/17(水) 48.2kg(+0.1kg)
【10:30】
・おにぎり(鮭) 177kcal
・おにぎり(昆布) 176kcal
【17:00】
・あさりと山菜の和風ﾊﾟｽﾀ 385kcal
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(苺味) 335kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間
429 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/17(水) 21:40:05 ID:cMIZ3CLm]: 参加表明>>18 前回>>415
体重：59.5kg

朝：水1杯、チョコ一欠片、バナナ半分
昼：春雨サラダ、肉団子1個、卵焼き一切れ、夜中のヨーグルト
夜：キャベツ1/8玉、ゆでたまご、フルーチェ小鉢軽く1杯
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、今から半身浴1時間、ダンス、腹筋、ダンベル運動の予定

昨日の飲み会のためか増えた
明日は仕事休みだし、ジョグとウォーキング頑張るわ…
430 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/17(水) 22:54:05 ID:wZl9Hxi0]: >>412
57.7kg(+0.1)
12.9%(-0.2)

朝　白ご飯1膳、納豆1つ、お味噌汁
昼　カレーうどん
夜　Lieta1＋ミネラルウォーター300ml＋豆乳100ml
他　サプリメント各種
運動　腹筋100回

体脂肪率12台を瞬間にでも見れてうれしいです！
431 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/17(水) 23:22:38 ID:gGsW5erc]: 参加表明>>86 前回>>411

朝　ロールパン５コ(545kcal)・たまごとエビのタルタルソースサラダ55g(119kcal)
昼　なし
夜　スパイシーモスチーズバーガー(461kcal)・チキンナゲット(228kcal)・バーベキューソース(26kcal)
運動　ビリー(基本プログラム)を55分。

本日の摂取カロリー1379kcal。
朝起きていきなりパンを過食してしまった・・・orz
慌てて運動して今日は何とか帳尻合わせたけど、この調子じゃリバウンド街道まっしぐら。
明日から気を引き締めてダイエットに励もう。
432 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/18(木) 00:12:34 ID:8NtnW5he]: >>416前回
体重：59.6kg 体脂肪率：33.1％

朝食：玄米　舞茸と青梗菜の味噌汁　銀鱈みりん　プリン
昼食：玄米　白菜としめじと若布の味噌汁　ピーマンと揚げの焼きびたし　えぼ鯛　カフェオレ
夕食：豆乳とリエータ(150+172kcal）
夜食：胡瓜のぬか漬け
摂取カロリー：約17424kcal

運動
エアロバイク　20分
ヨガ　50分
中級エアロビクス50分
ストレッチ　20分

カロリーちょっととりすぎ
どう考えてもプリンが余計なカロリーだ
プリンとかカフェオレとかはカロリー計算をした後で食べるべきものだとやっと学んだ
こういうものを食べる時は１食が500kcalていどで抑えられた時
塩分も多目だけど汗だくになる分を勘定したらこんなもんでいいんだろうか
433 名前：１７日目(12/17) 朝58.25kg 夜58.75kg mailto:sage [2008/12/18(木) 00:21:11 ID:+ZWZydgO]: １７日目(12/17) 朝58.25kg 夜58.75kg

チャイの新しいフレーバーにはまりそうです。
水物（もちろん糖分なし）はダイエットの友です。

ここ２日、体重が増加傾向にあります。
原因はお腹の調子が悪いためかな。
食事の量が増えているわけではないので
原因が解消すれば大丈夫だと思います。
とはいえ、数字に出ないとモチ↓ですね。

■■食事■■(総摂取カロリー1775kcal)
●朝食
繊維シリアル 20g(62.5kcal)
K'sスペシャル 20g(74.5kcal)
低脂肪乳 25g(9.375kcal)
無脂肪ヨーグルト 100g(49kcal)
ミルクティ (44.525kcal)
●間食
ミルクティ (68.5kcal)
カロリーメイト 1本(100kcal)
●昼食
ランチ (820kcal)
○チャーハン
○チキンボール
○コンソメスープ
○ナムル
○イチゴヨーグルト
○牛乳
○ココア（ミルメーク）
●夕食
寄せ鍋 (200kcal)
ごはん 133g(150.29kcal)
キムチ 50g(23kcal)
納豆 (90kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
マサラチャイ (56.25kcal)

■■運動■■
バットアップ 25*20*20*10*10
スクワット 25*20*20*10*10

ではでは、おやすみなさい。
434 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/18(木) 00:24:04 ID:+ZWZydgO]: ↑yoyo@164.5*58.8*57.5*♀でした。
435 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/18(木) 00:30:09 ID:wDIVGLLz]: 参加表明>>20
前回>>388

46.4/19.1
朝　シリアル2種混ぜ　ヨーグルト　ささみサラダ　野菜スープ
昼　野菜ジュース　ソイラテ
夜　カレーうどん1/3　ヒレカツ×2　ビントロお刺身×3　サラダ　ラ・フランス1/4　
運動　腹筋　ﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ

今日から食事内容を引き締めようと思った矢先、急遽両親宅で食事会
親孝行なんかもたまにはいいなぁ・・と思いつつ（実際なってるかは不明）
夕飯食べ過ぎてしまった
明日からは運動に力をいれよう
436 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/18(木) 00:32:30 ID:166/ahVZ]: >>23
48.0(-0.2)
朝　小豆餅　プルーン　リンゴ　ヨーグルト
昼　さつまいも1本(レンジ加熱で塩つけた)　どら焼半分　ゆず饅頭半分　鳥ハム
夜　カレー春雨　ご飯一口鳥ハム
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコチロルチョコ苺
　　栗豆乳
437 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/18(木) 01:23:19 ID:Ev7sHY1k]: 前回>>389

体重：63.9→63.9(±0) 体脂肪：35.0%→33.6%(-1.4)
438 名前：mm@163*63.1*61.9 mailto:sage [2008/12/18(木) 01:45:47 ID:dyryhtyy]: 63.1kg 10655歩

蒸しパン2個　330x2＝660
みかん2個
コロッケ1個
めんちかつ1個
干し柿2個
お新香1袋
439 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/18(木) 06:46:26 ID:tlHMvf8D]: 17日
73.5kg(+0.3)
朝　卵焼き、ウインナー2本
昼　バナナ、カレーライス2杯
夜　カレーライス2杯、福神漬け
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(2545歩）、腹筋
440 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/18(木) 07:08:48 ID:r4Q3jAlr]: >>32
69.3/19.3/
441 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/18(木) 07:31:39 ID:yGLFs5AS]: 12/15
体重:73.0kg、30.6%

今週の月曜日からこれからはなるべく朝ごはんをたべるようにするのと、
夜はできるだけ8時までには食べおわるようにするというのをはじめました

朝は時間なくて食べれなかったけど、食べないと太ると知ったので
確かに2、3年前から朝ご飯たべなくなって、そこからどんどん太った気がするし
442 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/18(木) 08:27:30 ID:YSyRIoJ5]: >>423

54.4㎏＊24.3％

最近また減ってきて楽しい

昨日はジムに行けました
自作したおからケーキ、びっくりするほど不味くて悲しくなった…
443 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/18(木) 08:43:37 ID:if6Glvq8]: 参加表明>>28
前回>>381

43.2kg
15.6%

ウォーキング&ジョグ60分
レッスン、リハ、他トレ色々

朝：オレンジ、バナナ
昼：おにぎり（明太子）、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け、マカデミアナッツチョコ1個
夜：おでん、ご飯

なんかすごい動いてる気がする‥
444 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/18(木) 11:20:30 ID:Rxf8WFSz]: 参加表明>>101
前回>>424

12月18日
44.9kg/25.7%

昨日
水：1000ml
朝：-
昼：午後の紅茶（ミルク）、ストロベリーティー、じゃがりこ、エスプレッソ
夜：中華丼、カフェオレ無糖、コーヒーゼリー飲料

塩気の誘惑に負けて、じゃがりこ食べてしまった…
でも、ついに44kg台！　すごく嬉しい
445 名前：あじさい@161*57.0*55.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/18(木) 11:38:32 ID:ruJyp2Cb]: 参加>>8 前回>>403

12/16
飲み会だったけど、なんとかアルコールを避けた
その分甘めのノンアルコールカクテルとか飲んじゃったからトントンかな
運動○

12/17
57.4(+0.9)
朝きなこヨーグルト（無糖）、みかん
昼おから餅味噌焼き、わかめと人参のサラダ
夕こんにゃく塩ラーメン（もやし・ブロッコリー・卵・くずれ焼売）
間おから餅＋自家製低糖あずき
水分２リットルくらい
運動△

12/18
56.7(-0.7)
今日の食事内容などは夜に纏めて
446 名前：ハル@161*50.0*49.0*♀ ◆8cJuXzi/bk [2008/12/18(木) 17:25:27 ID:j4bp9Mrr]: 【中間報告】
少し遅れてしまいました；【参加表明】>>30

12/01...49.2kg/21.3%
↓
12/18...50.0kg/21.2%

参加してから体重増加、少し減ってまた増加、の繰り返しです。
が、それは生理前だったせいらしいと判明(´・ω・｀)
減らなくてやけになりそうでした。
生理終わるまではおとなしくして、終わったら気持ち入れ替えて取り組みます。

50.0kgからのスタートになるので
ダイエット方法は変えず、目標体重を49.0kgに改めます。
447 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/18(木) 19:08:04 ID:sl80dmFA]: 12/18(木) 48.3kg(+0.1kg)
【10:30】
・苺ﾎﾟｯｷｰ 168kcal
【12:00】
・こむすび弁当 566kcal
【18:00】
・ﾊﾟﾋﾟｺ(苺味) 178kcal
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間

徐々に増えてるから気を引き締めなきゃ…
受験生時代は毎日2000kcal以上食べてても痩せてたのになぁ
勉強でｶﾛﾘｰ消費するとは思えないから未だに謎だ
448 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/18(木) 20:00:40 ID:2UOCmnPY]: 参加表明>>18 前回>>429
体重：59.4kg(-0.1kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、キャベツ1/8個、ゆでたまご
昼：外食(鶏肉と根菜のスープ(スープ残し)、中華風蒸しパン1個、サラダ)
夜：キャベツ1/8個、馬刺しユッケ、中華風蒸しパン、トマト2切れ
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、ウォーキング4km、半身浴1時間
今からダンベル運動30分、腹筋180回、ダンス30分の予定

夕食食べ過ぎた。正直蒸しパン食べなきゃ良かった
449 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/18(木) 22:12:52 ID:lLtbb8P6]: 参加表明>>86 前回>>431

朝　玄米82.5g(136kcal)・肉野菜炒め(435kcal)
昼　ロールパン２コ(218kcal)・無脂肪ヨーグルト200g(98kcal)
夜　アボカドまぐろ丼(544kcal)

本日の摂取カロリー1431kcal。
体重52.5kg/体脂肪率26.4%
450 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/18(木) 22:13:34 ID:8NtnW5he]: >>432前回
体重：59.4kg

朝食：大根と人参と青梗菜の味噌汁　シリアルとヨーグルト　カフェオレ
昼食：青梗菜　チーちく　ピーマンと椎茸と揚げの焼きびたし　バナナ
夕食：白菜と豚バラの重ね煮　ミルクティー　カフェオレ
摂取カロリー：約1100kcal

運動なし

なんとなく風邪っぽいしスポクラが休館日なので今日は休養日にする
なので徹底的にカロリーカット
明日はまたがっつり食べると思う
451 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM mailto:sage [2008/12/18(木) 22:58:45 ID:vjm2GGPa]: 水泳前に計ったら５６．６ｋｇだった
水泳後に計ったら５５．６ｋｇだった
昼ごはん食べたら元に戻った
452 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/18(木) 23:38:17 ID:hZR7ZFOh]: >>430
57.8kg(+0.1)
13.3%(+0.4)

朝　NaturalLawson餡入りクロワッサン1つ、豆乳100ml
昼　フォー(カップラーメン)、ベーグル(プレーン)1つ
　　ミネラルウォーター500ml×2
夜　なし
他　なし
運動　なし

東京国際フォーラムでアルゲリッチのピアノを聴いてきました☆
曲が今回は大曲ではなかったけどフォーム、音、全てに迫力を感じたし、
本番1時間プログラムで500kcal消費位らしいけど、彼女はもっと消費してる筈。
俺も見習って練習も減量の一環（減量も音楽の一環）として頑張ります！
453 名前：あじさい@161*57.0*55.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/18(木) 23:46:07 ID:S20M6/KK]: 参加>>8前回>>445

12/18
朝　メロンパン
昼　鶏のさっぱり煮、ゆで卵、もやしとキャベツの蒸し物
夜　もやしとわかめのサラダ、納豆、ごはん１膳、切り干し大根の煮物
間　みかん、林檎と紅茶の無糖ゼリー
水分２リットルくらい

運動△　今日は時間無くショコのみ30分
454 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/18(木) 23:46:39 ID:166/ahVZ]: >>23
48.6(＋0.6)
朝　プルーン　リンゴ　ヨーグルト　リエッタシリアルバー
昼　グリーンカレー春雨　芋けんぴ　プリッツェル(チョコ) チョコクッキー1
夜　野菜スープの汁　ご飯一口　白菜の朝漬
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

昨日食べ過ぎたので控えました
455 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/18(木) 23:49:20 ID:+ZWZydgO]: １８日目(12/18) 朝57.50kg 夜57.75kg

体重が結構落ちました。
朝の体重は目標達成だけど、瞬間芸的な体重では意味ないので、
まだまだ気は抜けません。

モチキープには体重記録のグラフを見るのがいいです。
一日、結構グラフをちょこちょこ見ています。
明日もファイトォ！

■■食事■■(総摂取カロリー1830kcal)
●朝食
NEW ! おからケーキ半量(246.225kcal)
カッテージチーズ 80g(84kcal)
チャイ (68.5kcal)
●間食
チャイ (68.5kcal)
ピザ小さい一切れ (80kcal)
きなこ餅パイ (250kcal)
●昼食
焼肉弁当 (700kcal)
○ご飯 134g
○焼肉 87g
○鶏肉の唐揚衣を残して 11g
○キムチ 37g
○惣菜 69g
●夕食
柿 (91.8kcal)
ミカン (46kcal)
お昼のご飯の残り 116g(194.88kcal)

■■運動■■
バットアップ 10*10*10
クランチ 10*10*10
アームカール 25*20*20*10*10*10*10

ではでは、おやすみなさい。
456 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/19(金) 02:54:24 ID:fFTqMrYt]: 前回>>418

65,4kg(＋0,4kg)

外食なんてするもんじゃない･･･
また気持ちを切り替えて
457 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/19(金) 07:06:03 ID:6ROZWeSY]: >>32
69.7/19.6/
458 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/19(金) 08:30:15 ID:YzEf76d2]: 18日
72.8kg(-0.7)
朝　三角卵焼き5切れ、ポテトサラダ
昼　のりご飯2杯、卵焼き２切れ、キャベツ炒め
夜　さんまの缶詰5切れ
間食　八つ橋、かぼちゃプリン1/2
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

舌に出来物が出来てロクに食べ物が食えない
プラス思考で考えればダイエット中だから丁度いいが
459 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/19(金) 08:30:35 ID:Mo7L0DkT]: 参加表明>>28
前回>>443

43.4kg
15.6%

ウォーキング&ジョグ60分
ジャイロ90分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、バナナ
昼：おにぎり（鮭ハラミ）、豆乳、野菜ジュース
夜：とんかつ、キャベツ、ご飯、大根の味噌漬け、もずく酢、豆腐とわかめの味噌汁
460 名前：で部＠154*61.8*58.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/19(金) 13:31:23 ID:VUgAn4tA]: 参加表明>>18 前回>>448
体重：夕食前に計測予定

朝：水1杯、チョコ1欠片、キャベツ1/8玉、手作りおから蒸しパン1/2個
昼：水1杯、大根とわかめのサラダ、黒酢たれ納豆、こんにゃくのどて煮風3切れ
間食：水500ml、プロテインドリンク
運動：ウォーキング10km(約1時間40分)、今からダンベル運動(両手合わせて)30分

歩き足りない…昼から晩飯の買い物がてら散歩するか…
461 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/19(金) 14:04:57 ID:RFqDVFzR]: 参加表明>>101
前回>>444

12月19日
45.0kg/25.3%

昨日
水：500ml
朝：-
昼：ベリーティー
夜：ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、サラダ、カフェオレ無糖、ココア
462 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/19(金) 19:11:23 ID:1tPc1AtQ]: 参加表明>>18 前回>>460
体重：59.2kg(-0.2kg)

夜：キャベツ1/8玉(+刺身切り落とし8切れ)、炊き込みご飯4口、ささみの梅しそ揚げ
運動：ダンベル運動40分、ウォーキング6km(午前とは別)、半身浴1時間
半身浴終わったら腹筋とダンス

夕食食べ過ぎて腹が張ってる
動かねば…
463 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/19(金) 22:41:59 ID:OGCOfJK/]: 参加表明>>86 前回>>449

朝　ロールパン２コ(208kcal)・アボカドディップ(120kcal)・ウインナー27g(87kcal)・ポテトサラダ50g(54kcal)
昼　しらたき麺のスープ(77kcal)
夜　アボカド入りいか納豆丼(579kcal)

本日の摂取カロリー1125kcal。
体重52.4kg/体脂肪率26.6%
昨日からアボカド祭り。
464 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM mailto:sage [2008/12/19(金) 22:44:02 ID:90ltLFmH]: 今日は５６．７ｋｇだった
ジムとスタジオと水泳して頑張っているのに減り方が少ないなぁ
今日の疲れが残っているけど明日も泳ぎに行ってくる
今年中に５４キロになってやる！
465 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/19(金) 23:16:00 ID:bKYYu6X7]: >>423
55.0㎏＊24.1％
466 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/19(金) 23:18:32 ID:8qfkluvS]: 参加表明>>20
前回>>435

46.3/19.1

朝　ベーグルサンド（チーズ・ハム・カッテージチーズ・ジャム）　野菜スープ　ラ・フランス1/4
昼　ヨーグルト　野菜ジュース
夜　親子丼　味噌汁　ほうれん草のお浸し　ソイラテ
間食　杏仁豆腐
運動　ウォーキング60分

生理がきて運動に力入れれず
ちと最近野菜不足だ
467 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/19(金) 23:32:44 ID:VNVQLvt3]: >>450前回
体重：59.0kg　体脂肪率：32.0%

朝食：白菜と豚バラの重ね煮　玉子おじや　キウイ　カフェオレ
昼食：大根と人参と榎茸の味噌汁　玄米　パプリカとエリンギの焼き物　銀鮭　煮干　スティックカフェオレ
夕食：リエータ　豆乳
摂取カロリー：約1746kcal

運動
ウオーキングエアロ　20分
ステップ　30分
キネシス　30分
骨盤体操　30分
フラ　60分
ストレッチ

週末はきちんとしたダイエット生活ムリかも
スポクラには通えてるけど自転車にあんまし乗れてない
468 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/20(土) 00:38:15 ID:bV0hVyg1]: >>23
48.6(＋－0)
朝　プルーン　リエッタシリアルバーリンゴ　ダノンビオ
昼　リンゴクリームチーズパン　リエッタシリアルバーチョコ　チロルチョコ
　　シュトーレン
夜　忘年会でビール　ピザひときれ　パスタ　ティラミス等
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

バレエ1時間半レッスン受けましたが、忘年会でむしろ＋　orz
469 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/20(土) 00:45:26 ID:1Cwqmv+E]: 昨日の体重:72.6kg、30.0%

生理終わったし、仕事とか片付いてやっと落ち着いてきたので少し時間とって運動しよう
しかしここ数年朝ごはん食べてなかったけど、代謝あげるために食べ始めたが…
朝ごはん食べるということをかなり軽視しすぎてたな…
昼と夜のドカぐいかなり軽減されたかも
残り10くらいしかないけどできるだけ頑張る
470 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/20(土) 00:49:06 ID:celthi9T]: １９日目(12/19) 朝57.40kg 夜58.10kg

今日は体調が整わなかったのでのんびり過ごしました。
あんまり食べてないんだけど、
最後の食事を十分取ったせいか、この時間でも空腹感はないです。

そろそろ今年もあと少しですね。

■■食事■■(総摂取カロリー1427kcal)
●朝食
栄養ドリンク (99kcal)
牛乳 100cc(68.5kcal)
●間食
チャイ (102.75kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
Feウエハース 1枚(28kcal)
チョコレート (156kcal)
●昼食
サイリウムヌードル (159kcal)
もやし 250g(35kcal)
●夕食
寄せ鍋 (400kcal)
ごはん 200g(226kcal)
キムチ 50g(23kcal)
チャイ (102.75kcal)

ではでは。
471 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/20(土) 01:35:30 ID:d9XsTDTE]: >>452
57.4kg(-0.4)
13.5%(+0.2)

朝　豆乳200ml＋野菜ジュース200ml
昼　緑豆とベーコンの入ったスープ、シーザーサラダ、パスタ(ペペロンチーノ)
夜　酒×3(ビール、日本酒①、日本酒②)

門下飲みだったのですが、他のつまみを食わないで酒に徹しました。
昨日の食事内容と今日のとで、カロリー的には過剰じゃないと思うけど栄養が…
ついですきっ腹だから酔ってしまいましった…！
472 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/20(土) 05:56:19 ID:TN2N7I0X]: 参加表明>>28
前回>>459

43.2kg
15.5%

ウォーキング&ジョグ60分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、バナナ
昼：チーズサンド、豆乳、野菜ジュース
間：森永チョコチップクッキー２枚
夜：車海老の塩焼き、春雨と鱈と白菜としめじと柚子唐辛子のスープ、あさりのしぐれ煮、ご飯

今日もウォーキングいってきますﾉｼ
ジョグると怪我に負担きそう？とおもいつつ、最近気がつくと少し走ってしまう。
473 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/20(土) 06:30:30 ID:/WBnnvRG]: 19日
72.3kg(-0.5)
朝　卵焼き、ウインナー
昼　ご飯2杯、メンチカツとシューマイとウインナー1個
夜　ご飯
間食　ご飯3杯、のり、いくら少々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(2998歩)、腕立て伏せ、腹筋
474 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/20(土) 08:06:08 ID:GV7esxNU]: >>32
68.6/19.7/
475 名前：ひろっぴぃ [2008/12/20(土) 09:21:23 ID:HNC7oYMO]: >>285
インフルエンザになってしまったかも…
一時中断します(むしろ痩せるかもしれないが)

友達とのプレゼント交換であたったのが二の腕を鍛えられるぬいぐるみ(?)だったので、昨日からはそれしてます。
476 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/20(土) 11:49:18 ID:kf0td8xD]: >>465

54.7㎏＊24.3％

今日は１日空いているからどこかに遊びに行こうかな～

昼兼朝ごはん：バナナヨーグルト＋きな粉
477 名前：小エビ*155*46.1*44.0*♀ ◆l4subH8FMM mailto:sage [2008/12/20(土) 14:38:19 ID:dXkCBsQS]: 参加表明>>101
前回>>461

12月20日
45.1kg/24.9%

昨日
水：1500ml
朝：-
昼：サラダ巻き、バニラカプチーノ
夜：ご飯、味噌汁、ほうれん草のおひたし、鶏と玉ねぎの串、カフェオレ無糖、ピノ・ラムレーズン味

昨日はなんだかたくさん食べた気がする
けど体脂肪率が段々下がってきていて嬉しい◎
478 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/20(土) 20:39:33 ID:PKXEf6Ap]: 参加表明>>86 前回>>463

朝　ロールパン１コ(104kcal)・ポテトサラダ50g(54kcal)・カッテージチーズ30g(34kcal)・
ウインナー１本(96kcal)・牛乳(93kcal)・無脂肪ヨーグルト200g(98kcal)
昼　サンクスのピザまん１コ(204kcal)・ウインナー１本(96kcal)
夜　玄米82.5g(136kcal)・肉野菜炒め(220kcal)
間食　無脂肪ヨーグルト50g(25kcal)

本日の摂取カロリー1160kcal。
体重52.25kg/体脂肪率25.7%。
これからイベントもあるし、後10日で1kg減は厳しそう。
でもとにかく最後まで頑張ろう。
479 名前：で部＠154*61.8*58.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/20(土) 22:16:24 ID:/mYbo5Fo]: 参加表明>>18 前回>>462
体重：58.5kg(-0.6kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、バナナ1/2本、手作りおから蒸しパン
昼：お弁当(キャベツ1/8玉(＋生野菜少々)、おにぎり小1個(鮭)、
ささみの梅しそ揚げ1/2個)
夜：キャベツ1/8玉(＋カレールー少々)、ゆでたまご1個
間食：ヴァーム、プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、半身浴1時間、今からダンベル運動、ダンス、腹筋の予定

何故か昨夜からするりと体重が落ちた。
昨夜に限っては寝る前に豆乳おからクッキー1食分食べて絶望してたんだけど…何故だ…
とりあえず、明日維持出来てたら、目標体重を少し弄ろうと思います。
480 名前：で部＠154*61.8*58.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/20(土) 22:34:57 ID:/mYbo5Fo]: >>479
凄く間違えてた…体重58.6kg(-0.6kg)が正しいです
481 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/21(日) 00:19:04 ID:nNfOiscD]: 20日
72.9kg(+0.6)
朝　たくあん、かにかま
昼　ご飯3杯、卵4個分卵焼き
夜　ミートスパゲティ2杯、たこみそ少々
間食　たくあん
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し
482 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/21(日) 00:27:06 ID:I0Q2BfCU]: >>23
49.0(＋0.4)
朝　プルーン　リエッタシリアルバーリンゴ　ダノンビオ
昼　洋ナシのデニッシュ
夜　野菜スープ　ナポリタン一口　白菜の漬物
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

昨日の食べすぎがきてる。
今月ピンチ。
483 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/21(日) 00:45:08 ID:PXKs6RKb]: >>471
57.9kg(+0.5)
12.7%(-0.8)

朝　キャベツ千切り150g、6Pチーズ青1つ、胡麻ドレッシング
昼　ピロシキ1つ、チーズなんたらドーナツ1つ、烏龍茶500ml
夜　焼肉食べ放題(カルビ5皿分位、キムチ少々、酒なし)
運動　なし

食べ放題で飲みだったのですが自制したつもりでこれです
肉にしかないアミノ酸もあるだろうし美味しかったし明日怖いけど楽しかったです！
明日からまたがんばる！！
484 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/21(日) 02:28:49 ID:rJ9njLvV]: 前回>>437

体重：63.9→63.7(-0.2) 体脂肪：35.0%→34.4%(-0.6)
485 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/21(日) 06:38:13 ID:XhADUKyh]: 参加表明>>28
前回>>472

42.7kg
14.8%

ウォーキング60分
ステレッスン、リハ（ゲネ代役出）、本番

朝：バナナ、オレンジジュース
昼：支給お弁当（1/3位）、豆乳、野菜ジュース
間：生姜の砂糖漬け、差し入れクッキー1枚、カカオ70％チョコ1個
夜：きりたんぽ鍋、水菜と豆腐のサラダ、まぐろと蛸と鯛のお刺身

多分大体こんな感じ。
まさかと思ってたのに本番きた。
でも、プチソロで２役でもやっぱりまだ不安が残るので年内は今日まで。やりたいけど‥
でもでもやっぱり１日本番まで踊るだけで体重って落ちてるんだなーと改めて確認。
今日も楽しんでがんばる！
486 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/21(日) 09:19:27 ID:xx1mXq9O]: >>476
54.3㎏＊25.2％
487 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/21(日) 10:45:00 ID:heL9qZ0C]: ２０日目(12/20) 朝57.75kg 夜58.55kg

昨日、スポーツクラブの体験をしてきました。
インボディ計測で体脂肪率は22.2%、家庭用だと26%前後なので
かなり誤差があるんだなと思いました。
基礎代謝はどちらも同じぐらいの数値。
あとはウエストとヒップの比率がイマイチで、ウエストが太いらしい。。。
で、全身の筋肉の中で腹筋がやや弱め（やっぱり！）。
平均値はあるのですが、他が筋肉多めみたいなので目立っています。

インボディで時々計測するのはいいかもしれません。

計測後、筋トレしました。
今、全身に筋肉痛が出ています。
自宅でやるトレでは鍛えられない部分も効くのがいいですね。

■■運動■■
マシントレ５種　各10+20
（10回はお試しで、後で一通り20回ずつ）
バイクとかミルとかクロスとか　各　少しずつ
バイク30分 104kcal

■■食事■■(総摂取カロリー1438kcal)
●朝食
パン (300kcal)
カッテージチーズ 80g(84kcal)
●間食
VAAM (35kcal)
プロテイン（ソイ） 20g(72kcal)
チョコレート (75.5kcal)
●昼食
カロリーメイト (200kcal)
K"sシリアルビスケット 12g(50.0869565217391kcal)
K"sシリアルビスケット 25g(97kcal)
●夕食
雑炊
十六穀ブレッド (97.65kcal)
カッテージチーズ 40g(42kcal)
豆乳 100cc(51kcal)
プロテイン（ホエイ） (130kcal)

ではでは。
488 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/21(日) 20:19:46 ID:+DKoDJd3]: 参加表明>>20
前回>>466

20日
46.1/18.9

朝　親子丼（ご飯少し）　味噌汁　ささみサラダ　ラ・フランス1/2
昼　ヨーグルト　サラダ
夜　ご飯　味噌汁　鱈の煮付け　納豆　海藻サラダ
運動　ｼﾞｮｸﾞ20分ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分

21日
46.4/19.2

朝　パニーニ（ハム・チーズ）　海藻サラダ　野菜スープ　ラ・フランス1/2
　　ロールちゃん（コーヒー）2口
昼　野菜ジュース　ソイラテ
夜　お刺身（いくらの醤油漬け・甘えび・ビントロ・さんま）　味噌汁　ご飯少し
　　サラダ（ブロッコリー・トマト・水菜）
間食　飴1個（もらい物）

なかなか体重減らない・・
今月目標体重きれるのか・・orz
これからｳｫｰｷﾝｸﾞいってきまつ
489 名前：で部＠154*61.8*57.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/21(日) 22:21:39 ID:7DRJeom+]: 参加表明>>18 前回>>479
体重：58.3kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、バナナ半分、春雨スープ(スープ残し)
昼：キャベツ1/8玉＆生野菜少々、おから少々、春雨サラダ少々、
照り焼き鶏三口、夜中のヨーグルト
夜：キャベツ1/8玉、ゆでたまご、カボチャの鶏そぼろあんかけ一切れ、
刺身(ひらめ4切れ、ネギトロ二口)
間食：プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、半身浴1時間、今からダンベル運動と腹筋とダンスの予定

目標達成したので、目標立て直しました。
今年もあと僅かですが、清々しく新年を迎えられるように頑張ります
490 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/21(日) 22:49:08 ID:2SopBtWY]: 参加表明>>86 前回>>478

朝　ロールパン１コ(104kcal)・グァカモレ65g(79kcal)・ポテトサラダ65g(70kcal)
・ウインナー２本(192kcal)
昼　しらたき麺のスープ(110kcal)
夜　アボカドキムチ丼(563kcal)・ピリ辛らっきょう10g(13kcal)
間食　飴１コ(15kcalくらい)

本日の摂取カロリー約1146kcal。
体重52.05kg/体脂肪率25.3%。
491 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/21(日) 23:16:05 ID:I0Q2BfCU]: >>23
48.8(－0.2)
朝　プルーン　リンゴ　ダノンビオ
昼　あんかけつゆそば　杏仁豆腐　唐揚一口ノンアルコールカクテル
夜　野菜ジュース　炒飯一口　プルーン　ゼロゼリー　アップルパイ一口
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ
　　KIRINレモン

食べたけど、沢山歩きました。
492 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/22(月) 00:20:57 ID:LNTGoKf7]: >>467前回

20日
朝食：シリアルとヨーグルト　焼鮭とご飯
昼食：人参と大根の味噌汁
間食：アップルパイ　コーヒー
夕食：しゃぶしゃぶ　ご飯　りんご　ナッツ

21日
朝食：パン　チーズ　おじや　白菜漬け　トマトサラダ　洋梨
昼食：パン　大根の和え物　パプリカとベビーリーフのサラダ　カフェオレ
夕食：赤ムツの干物　平目の刺身　豚汁　ご飯　人参の金平　烏賊と牛蒡と茄子の天麩羅
間食：ケーキ　カフェオレ

運動も体重測定もなし
493 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/22(月) 02:07:30 ID:nNbeqXpf]: 12/21
体重:73.4kg、30.1%
朝:お茶、ご飯、さんまの照り焼き
昼:カレー、ミルクスカッシュ、カマンベールチーズ
午後:生チョコケーキ、ミルクティー
夜:そば少し、パン少し、シリアル少し
夜ご飯以降:味噌汁

12/21
73.4kg30.0%

全然痩せてないじゃんか豚野郎
しかも便秘だし(汚くてすあません)
とりあえず眠いので寝る
494 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/22(月) 02:09:49 ID:LV2H75aq]: ２１日目(12/21) 朝57.55kg 夜57.95kg

毎週日曜日の朝に細かいスペックを記録しています。
体重以外にあったこの一週間の変化は、
体年齢がダウン。実年齢－４才
ウエスト－４センチ
腕が若干細くなった（－１センチ程度）
骨格筋率と基礎代謝が若干上がった。
普通体重が落ちると基礎代謝は下がるんだけど、
基礎代謝が維持できているみたいで良かったです。

でも、いいことばかりじゃないです。
脚！変化なし。誤差の範囲で上下しています。
元が太いだけになんとかしたいものです。
今まではいていたジーパン、ウエストはガバガバになったのに、
おしりと太ももはパツンパツンのまま！
パンツ系の買い替えはまだ先のようです。。。

食事は、今日は寝て過ごしたので摂取カロリー少な目です。
夕食のカレーはかなり腹持ちがよかったです。

運動は今回圧を上げてみました。
スクワット、２セット目は脚がガクブルで、今までの回数をやるのでやっと。
アームカールも筋肉の限界よりは腕が痛くてストップした感じです。
よって上手く追い込めていません。

■■運動■■
スクワット　25*20*20*10*10
ダンベルアームカール　20*10*10

■■食事■■(総摂取カロリー1267kcal)
●昼食
雑炊 (302kcal)
柿 220g(132kcal)
●間食
チョコレート 2粒(78.2kcal)
プチケーキ 1個(60kcal)
●夕食
木綿豆腐 1/3丁(96.96kcal)
カレーソース (270kcal)
ご飯 200g(168kcal)
マサラチャイ (38kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)

ではでは、おやすみなさい。
495 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/22(月) 08:34:31 ID:LcKOFang]: 21日
73.8kg(+0.9)
朝　ご飯、目玉焼き、たくあん
昼　ご飯3杯、目玉焼き2枚、麻婆豆腐、納豆
夜　ご飯2杯、クリームシチュー2杯、目玉焼き、納豆、野菜炒め
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し
496 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/22(月) 08:47:53 ID:eDQn3eFn]: >>32
68.8/19.8/

一昨日は飲み会でした
497 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/22(月) 09:12:29 ID:0h9UWKES]: >>486
54.4㎏＊24.2％
498 名前：(((ﾟДﾟ)))@163*59.5*57*♀* ◆lZGVN7143Y mailto:sage [2008/12/22(月) 11:23:04 ID:Togoqbcx]: >>36
体重：59.2kg
499 名前：で部＠154*61.8*58.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/22(月) 19:52:05 ID:zAVoBkfO]: 参加表明>>18 前回>>489
体重：57.9kg(-0.4kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、照り焼き鶏一切れ、ソイジョイ1本
豆乳花
昼：豆乳おからクッキー5枚
夜：キャベツ1/7玉、春雨サラダ一口、ウインナー1本、豆乳おからクッキー2枚
間食：プロテインドリンク
運動：ウォーキング10km、ダンベル運動30分、半身浴1時間
半身浴終わったらダンスと腹筋とスクワットの予定

予定通り生理が来た。前回みたいな浮腫はなし。
それが凶と出るか吉と出るか…
500 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/22(月) 22:01:30 ID:8La6g23v]: 参加表明>>86 前回>>490

朝　ロールパン１コ(104kcal)・低脂肪乳(97kcal)・グァカモレ50g(61kcal)・
ウインナー２本(181kcal)
昼　サンクスの肉まん１コ(235kcal)
夜　玄米90g(149kcal)・まぐろ、サーモン、鯛とアボカドの刺身(374kcal)

本日の摂取カロリー1201kcal。
501 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM mailto:sage [2008/12/22(月) 22:32:40 ID:jogjLkYw]: 56.7㎏だった
ジムもスタジオも水泳もやってるのに・・・体重が減らない
502 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/22(月) 23:15:50 ID:UKJoJQ1u]: >>483

56.8kg

56kg台まで落ちました！！

日曜はクリスマス前倒しってことでケーキとか何でも無制限に食ったけど、
日曜夜～今日の昼位までかなり気候が暖かかったので、15km位走りました！
そんでさっきはかって56kg。すげえうれしい！もう残り10日なんで気合いれる！
503 名前：豚に真珠＠160*49.9*47.9 [2008/12/22(月) 23:49:21 ID:bVHsCuMR]: 何故かパソコンからネット接続が突然出来なくなり回復しないので、携帯から溜まった分を投稿します
長文ご容赦下さい

12/19(金) 48.2kg(-0.1kg)
【10:30】
・おにぎり(高菜) 172kcal
・おにぎり(穴子) 171kcal
【16:00】
・ﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 288kcal
・ｼｰﾌｰﾄﾞはるさめ 153kcal
・ｼｭｰﾛｰﾙ
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間
12/20(土) 48.1kg(-0.1kg)
【13:00】
・小松菜 21kcal
・納豆3個 237kcal
・玄米1合 480kcal
【16:30】
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ
・ｼｰﾌｰﾄﾞはるさめ
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間10分
12/21(日) 48.3kg(+0.2kg)
【11:30】
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
【19:00】
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ﾌﾛﾏｰｼﾞｭｹｰｷ
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間
12/22(月) 48.1kg(-0.2kg)【8:00】
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
【12:30】
・おにぎり弁当 566kcal
【17:00】
・五目野菜はるさめ 161kcal
・じゃがりこ(ｻﾗﾀﾞ味) 298kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴45分

47kg台の壁高し…
504 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/23(火) 00:46:09 ID:PU5OZQpR]: ２２日目(12/22) 朝57.65kg 夜59.15kg

>>502　ピアノ科
いい調子だね。成功しつつある報告があるとこっちも励みになるね。
スタートは自分より重かったのに完全に追い抜かれたよ。

さて、
今日は試練の忘年会でした。
最近の料理は和食と言いながらも肉あり魚ありで高カロリー。
トータル2000kcalで見積もって計算したけど、もっとあったかも。
だいたい、外食は普通でも1000kcal、お腹いっぱいだと1500、
リッチなコースだと2000超はみないとね。
でも最近、ちょっと食べる量が減ってきた（自然に）ので、
今日もお昼ご飯と忘年会料理、もういいや、という気持ちになったので
残しちゃいました。
今までの私ならありえないこと。

ジムは楽しいです。
トレーナーの作ったメニューではちょっと物足りないかな。
ぎりぎりまでやっても、少したったら全く平気。
家でぎりぎりまで追い込むときは、手足がガクブルになるからね。
筋肉痛はひどくないです。
風呂でお尻の下の辺りの太ももを触ると、明らかに締まった感じ。
まぁ、引き締まった分は、トレのパンプで、ちゃら～、ですけどね。

■■食事■■(総摂取カロリー3207kcal)
●昼食
パン (300kcal)
オリーブオイル 4g(36.84kcal)
マサラチャイ (57kcal)
●間食
マサラチャイ (38kcal)
レモン水 (40kcal)
VAAM (35kcal)
●昼食
焼肉弁当 (700kcal)
○ご飯 134g
○焼肉 87g
○鶏肉の唐揚衣を残して 11g
○キムチ 37g
○惣菜 69g
●夕食（忘年会）
和食 (2000kcal)

■■運動■■
マシントレ５種20回ずつ
有酸素運動45分350kcal

ではでは、おやすみなさい。
505 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/23(火) 01:36:07 ID:hB4Oyay0]: 前回>>456

65,8kg(＋0,4)

朝　サンドイッチ
昼　じゃがりこ、ピーナツチョコ2個
夜　カプリチョーザのサーモンスパゲティ、生ビール
夜2 うどん

意思が弱いな･･･　27日までに減らさなければ
506 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/23(火) 07:33:28 ID:t005k024]: >>497
54.0㎏＊24.4％

今日は早起きした

最近は立ってる時や歩いてる時に足に力いれるのが癖になってるんだけど、
なんだか急激に太ももが細くなっていってる気がする。
あと、食べ物が家にあってもお腹すいてない時には特に食べたいと思わなくなってきた！

でもすすめられたら断れないので、クリスマスが不安…
ケーキ食べるならもっと他のもの食べたいよ…
507 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/23(火) 08:12:05 ID:UVVEbuTX]: 22日
72.9kg(-0.9)
朝　ウインナー、シチュー、卵焼き
昼　たこめし2杯、シチュー2杯
夜　ご飯2杯、メンチカツ、プチじゃがコロッケ、ちくわと野菜の煮物
間食　たこめし2杯、シチュー2杯、納豆ご飯、ちくわと野菜の煮物
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し
508 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/23(火) 08:26:48 ID:U8KuDGfv]: >>32
69.3/19.5/
509 名前：おせっかい mailto:sage [2008/12/23(火) 13:38:42 ID:PU5OZQpR]: 【参加表明】者をピックアップしてみました（総勢７９名です）。
途中参加者と名無し参加も入れました。
ほぼ手作業なのでミスもあかも、フォローお願いしますね。
510 名前：おせっかい mailto:sage [2008/12/23(火) 13:43:14 ID:PU5OZQpR]: >>7 ちいちゃん & >>8 あじさい & >>9 ヽ(｀▽´)/寸前 &
>>10 yoyo & >>11 セツ & >>12 (｀･ω･´) & >>13 (豚-∀-) 　&
>>14 名無しさん＠お腹いっぱい。 & >>16 餅 & >>17 脂 &
>>18 で部 & >>19 ぷよむ & >>20 トマ & >>21 ぬわんだ &
>>22 キモヲタ & >>23 ろろ & >>24 ﾋﾟｻﾞﾏﾏ & >>25 もにゅ &
>>26 球体女 & >>27 万 & >>28 六印 & >>29 ぷりん &
つづく
511 名前：おせっかい mailto:sage [2008/12/23(火) 13:44:36 ID:PU5OZQpR]: >>30 ハル & >>32 無地 & >>33 ﾏｲﾅｽ & >>34 まほ &
>>35 高速コマネチ & >>36 (((ﾟДﾟ))) & >>37 りんご &
>>38 とろ & >>40 翔吉 & >>41 びり & >>42 (｡ω･) &
>>43 豚に真珠（=メス豚） & >>44 パンダ & >>45 きなこ &
>>47 ぴち & >>48 みやーた & >>49 ぶうこ & >>54 みかん &
つづく
512 名前：おせっかい [2008/12/23(火) 13:59:53 ID:nDDw04J8]: >>55 ちる & >>56 ちょコラテッ & >>57 名無しさん＠お腹いっぱい。 &
>>58 しましま & >>60 ふぐ & >>66 無名@178*71.4*69*♂ &
>>67 無名@168*72*68*♀ & >>68 mayu & >>71 半ヒキ &
>>73 喪女 & >>75 シャナ & >>82 くろっぴぃ & >>86 タルたん &
>>87 たらこ & >>89 太人 & >>97 ブルー & >>99 綾 &
>>101 小エビ & >>105 たっぱ & >>106 ピアノ科 &
つづく
513 名前：おせっかい [2008/12/23(火) 14:02:55 ID:nDDw04J8]: >>109 名無しさん＠お腹いっぱい。 & >>110 あすみん一浪 &
>>112 ゐこ & >>126 名無しさん＠お腹いっぱい。 &
>>129 名無しさん＠お腹いっぱい。 & >>130 凜子 & >>135 チズ &
>>140 華月 & >>153 名無しさん＠お腹いっぱい。 & >>155 はん &
>>158 neko22 & >>177 運動派 & >>197 ダイエット携帯辞典 ”管理”人 &
>>200 名無しさん＠お腹いっぱい。 & >>235 メタボ美女 & >>259 肉まん &
>>300 じる & >>310 としこ & >>369 来年3回目年男
以上
514 名前：おせっかい [2008/12/23(火) 14:18:46 ID:nDDw04J8]: 続いて【中間報告】者です。以下の２４名が報告者になります。

高速コマネチ　来年3回目年男　まほ　小エビ　ろろ　ピザママ　トマ　とろ　豚に真珠　タルたん　ピアノ科　六印　無名　あじさい　でぶねこ　ちょコラテッ　yoyo　半ヒキ　ゐこ　ぷよむ　で部　脂　きなこ　ハル
以上

できるだけチェックしたのですが、中間報告をしていても

テンプレにあるように【中間報告】表示のない人や
「途中報告」とか「途中経過」としているひとはもれているかもしれません。
また、毎日報告をしていて、特に中間報告をしていない人も多数います。

アンカーを付けると文字数または行数超過エラーがでるので、
参加表明者リストは細切れになってしまいました。
515 名前：で部＠154*61.8*57.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/23(火) 20:44:24 ID:TxM/EIbz]: 参加表明>>18 前回>>499
体重：57.6kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、海鮮風春雨スープ(スープ残し)、ソイジョイ
昼：キャベツ1/6玉+生野菜少々、卵焼き一切れ、チキンナゲット一口、ソイジョイ
夜：キャベツ1/6玉、寿司2貫、フライドチキン三口、馬刺3切れ、寄せ豆腐二口
チーズケーキ6口程度間食：プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、半身浴1時間、この後腹筋とダンスとダンベル運動の予定

今日の我が家はクリスマスパーティーでした。
沢山食べてしまったので、今日の筋トレと
明日の調整頑張る
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 20:53:27 ID:adqklbzB]: おせっかいさんありがとう。私は参加表明しただけでﾛﾑってました。
中間報告できなかったけど、最後にはちゃんと報告します。
517 名前：豚に真珠＠160*49.9*47.9 [2008/12/23(火) 21:37:27 ID:Q+UvGfqR]: 12/23(火) 48.2kg(+0.1)
【12:00】
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ 850kcal
【20:00】
・ｼｰﾌｰﾄﾞはるさめ 153kcal【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴45分

痩せねェェェ！！！
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 21:50:13 ID:d6puGuNG]: みなさまこのスレを見習え

gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229145008/l50
519 名前：来年3回目年男@180*122*120♂ ◆dLeuCPaeEw mailto:sage [2008/12/23(火) 21:51:49 ID:QDBpNFLY]: >>369
だけど、トリップ忘れた・・・orz

【中間報告】
12/1 124ｋｇ
12/14 122Kg
12/23 120Kg

体脂肪30→40％

昨日飲み会でかなり食ったんだけど何故か目標体重になってた。

おそらく、たまたま水分が出まくってて120キロになったようです。
体脂肪率上がってるしね！
実際の体脂肪率は35%ぐらいなのかな？

＠一週間しかありませんがもう一キロぐらい落としたいところです。
実家のおせち料理が待ってるし・・・！
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 22:03:00 ID:d6puGuNG]: 体脂肪は、食後何時間後に測るかによって、１０％以上差がでますよ。
知ってたらすまん。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/23(火) 22:13:56 ID:QDBpNFLY]: 水分が関係するのは知ってたけど、食後何時間とかは理解してなかった
そりゃそうだなーと腑に落ちた！thx

ああ、それにつけてもクリスマスぐらいはケーキ食いたい。
人工甘味料と重曹でなんかでっち上げるか・・・
522 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/23(火) 22:39:42 ID:V+wgJyQ9]: 参加表明>>20
前回>>488

22日
45.9/18.1

朝　いくらご飯　黒豆納豆　味噌汁　ツナサラダ　ロールちゃん（コーヒー）2口　
昼　野菜ジュース　ソイラテ
夜　ご飯　チンジャオロース　味噌汁　ほうれん草のお浸し
運動　筋トレ

23日
45.2/18.3
朝　パニーニ（ハム・卵・カッテージチーズ）　サラダ　ラ・フランス　シリアル少し
昼　野菜ジュース　ソイラテ
夜　ご飯　味噌汁　卯の花
運動　筋トレ

生理終わって体重減りました！
目標体重達成したので体重を絞るのはこの位でストップしたいと思います
明日は色々と食べる予定ですが、残り約1週間はできるだけ体脂肪を落とすのを目標にします！
523 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM mailto:sage [2008/12/23(火) 22:49:29 ID:wiQD2/zi]: >>522
生理があがったって事？
524 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/23(火) 23:59:20 ID:PU5OZQpR]: ２３日目(12/23) 朝57.60kg 夜58.45kg

今日は午前中ごろごろ。夕方からジムでちょいトレ。
トレーナーさんにスクワットを見てもらいました。
つま先を浮かせないように気を付けるそうです。
ソールのつま先が反っている靴なので、なかなか難しかったです。
家では裸足でやるので、つま先はちゃんと床に付いてるんですがね。
明日、明後日と食事がヘビーになる予定なので、
この一週間は有酸素も多少は増やすつもりでいます。

話は変わりますが、今までのダイエット経験を少しばかり。
「お米だけダイエット」をやった時は一番ぷよって、
体形が崩れそうだったので中止しました。
ローカーボは一番急速に体重が落ちましたが継続が困難な食生活でした。
私はパン好きご飯好きなので。
有酸素運動では地道に落ちていきました。
が、一日の生活で運動時間が長すて、無理がありあました。
それに運動中退屈。
楽なダイエットってないですね。

■■食事■■(総摂取カロリー1623kcal)
●昼食
パン (300kcal)
オリーブオイル 3g(27.63kcal)
かにパン 1個(87kcal)
マサラチャイ (38kcal)
豆乳 180cc(91.8kcal)
●間食
マサラチャイ (19kcal)
きのこの山 2つ(74kcal)
アミノコラーゲン (27kcal)
VAAM (35kcal)
プロテイン（ホエイ） 32g(130kcal)
チョコレート (75.5kcal)
マサラチャイ (36.1730769230769kcal)
●夕食
寄せ鍋 (500kcal)
ご飯 200g(168kcal)
キムチ 30g(13.8kcal)

■■運動■■
マシントレ５種20回ずつ
有酸素運動35分305kcal

さて、明日は覚悟のクリスマスイブ！
ではでは、おやすみなさい。
525 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/24(水) 00:02:26 ID:sZcXlWIX]: >>23
50.0(+1.2)
朝　プルーン　リンゴ　リエッタシリアルバー　リンゴパイ薄くひときれ
昼　チロルチョコ1　飴1　ほっとレモン
夜　網焼肉2枚　網焼きイカ5切れ　大根とホタテのサラダ　キムチ一口　豆腐一口
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

少しむくんでる
526 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/24(水) 00:28:51 ID:SWrwAkXJ]: >>502

56.7kg(-0.1kg)※朝計測
13.5%

朝　なし
昼　なし
夜　ケーキ…もうどの位食ったのか分かりません…
　　普通サイズ5～6カット位だと思います…(2000～3000kcal)
他　なし
運動なし

友達の家でケーキ作るってことになって俺は買い物係だったけど、
こんなに卵とか牛乳とかなんたらとか入るんだな～と感動しました。
マリーアントワネットかよ！って言いたい位ケーキだけの日でしたｗ

>>504
yoyoさんありがとうございまっす☆俺も皆さんのレスで気合はいるし、
最後までみんなで頑張りたいです！

>>509-
おせっかいさん調べてくださってありがとうございますm(_ _)m
527 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/24(水) 00:31:18 ID:Gwk5u3/1]: おせっかいさん、いつもありがとうございます。

参加表明>>86 前回>>500

朝　ロールパン１コ(104kcal)・低脂肪乳(97kcal)・グァカモレ50g(73kcal)・
ウインナー２本(170kcal)
昼　スープ春雨(99kcal)・明太子おにぎり１コ(150kcal)
夜　玄米120g(198kcal)・ジンギスカン(187kcal)
間食　アルフォート１枚(62kcal)

本日の摂取カロリー1140kcal。
528 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/24(水) 05:30:27 ID:RFADUZhN]: おせっかいさんthxです！&皆さまメリクリ！

参加表明>>28
前回>>485

43.3kg
13.9%

ウォーキング&ジョグ60分
ジャイロ90分
他トレ色々

朝：バナナ、ラ･フランス
昼：おにぎり（梅）、豆乳、野菜ジュース
夜：ムール貝とホタテのトマトソースパスタ、オニオンコンソメスープ、プロシュートとパプリカとナッツ入りグリーンサラダ、ミルクティー

公演中42.1kgまで落ちた体重がもう戻ってる。
(ﾟ∀ﾟ;)>まあそういうものです

トレーナーさんにまだ少しレッスン量を減らすのを続けたほうがいいと言われたので、それで体重が増えたら食べるほうをもう少しコントロールする事にしようと思う。
一応今月目標値はクリアしているけど、ここからは私もイベントに振り回され過ぎないで現状維持を心がけたいです。
529 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/24(水) 08:21:07 ID:kOx0wXbC]: >>32
69.0/19.8/
530 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/24(水) 08:22:58 ID:rwDY6mAP]: おせっかいさん超乙
どうもありがとうございます！

>>506
53.7㎏＊24.2％
531 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/24(水) 08:36:12 ID:Mams8qNc]: 23日
72.8kg(-0.1)
朝　たこめし、コロッケ2個、キャベツ、ご飯、ちくわと野菜の煮物
昼　納豆ご飯、ちくわと野菜とホタテの煮物、焼きそば2杯
夜　ごましおご飯
間食　焼きそば、納豆
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩(2363歩）、腕立て伏せ、腹筋
532 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/24(水) 20:34:13 ID:Gwk5u3/1]: 参加表明>>86 前回>>527

ビーフシチュー(363kcal)・アンチョビとポテトのグラタン(620kcal)・
ブルスケッタ(199kcal)・生ハムサラダ(71kcal)・ケーキ(378kcal)・シャンメリー(100kcal)

本日の摂取カロリー約1731kcal。
体重51.85/体脂肪率25.5%
今日はクリスマスパーティーということで１食のみにした。
その代わり久しぶりにお腹いっぱい食事した。
おかげで摂取カロリーはこの半年間で一番の高カロリー。
明日からまたダイエット頑張ろう。
533 名前：豚に真珠＠160*49.9*47.9 [2008/12/24(水) 22:25:44 ID:+RSPZcPi]: 12/23(火) 48.7kg(+0.5)
昨日1000kcal程度しか食べてないし運動したのにいきなり激増…
ショックすぎて体重計の前で泣いてしまった
生理もおかしなことになってるし本当に意味わかんない
年明けに中学の同窓会あるから当時の体重に戻さないといけないのに！！
534 名前：で部＠154*61.8*57.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/24(水) 22:51:13 ID:REGpUDC0]: 参加表明>>18 前回>>515
体重：57.3kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、バナナ半分
昼：キャベツ1/8玉、卵焼き一切れ、きんぴらごぼう一口
夜：なし
間食：プロテインドリンク、ハーゲンダッツ(カフェモカ)1/2
運動：ジョグ3km、半身浴1時間、
半身浴終わったらダンベル運動、腹筋、ダンスの予定

昨日の夕食後に体重量ってみたら0.7kg増えてたことに絶望。
その上昨日はダンスをしないまま寝てしまったので、
せめて今日だけはと、あまり食べずに動き倒した。
おかげで体重は無事に落ちたものの、気が抜けて先ほど夜食にハーゲンダッツ食べてしまった。
ただの馬鹿である…

あと、おせっかいさんわかりやすいまとめを有難うございます！
535 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/25(木) 00:10:51 ID:WFew2SgA]: >>492前回
58.6kg　32.8％

朝食：シリアルとヨーグルト　カフェオレ
昼食：焼そば　鮭の塩焼き　しめじと大根葉と人参と玉葱の味噌汁
間食：カフェオレ　スティックカフェオレ
夕食：リエータ
摂取カロリー：約1571kcal

運動
ヨガ　50分
エアロバイク　10分
中級エアロビクス　50分
ストレッチ　40分

今日は中級エアロビクスのクラスが今年さいごということで
題して「除夜のスクワットで108回」やりました
先生がカウントとってフォームもチェックするんで無意識の手抜きもなし
自分が100回もスクワットできるようになってたのにおどろき
大晦日もリアル除夜のスクワットやる予定
みなさんもいかがですか？

>>509-514乙　おせっかい様まとめありがとうございます！
536 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/25(木) 00:19:48 ID:8wfQeKjj]: >>23
50.0(+-0)
朝　プルーン　リンゴ　シリアル　ダノンビオ
昼　チロルチョコ1　低カロパンハムコーン　クッキー1
夜　ところてん　野菜スープ　マシュマロ１　
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ
537 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/25(木) 01:11:59 ID:kfIOtZHL]: >>526
57.1kg(+0.4)
13.2%(-0.3)

朝　オールブラン、緑茶粉末大匙1杯＋麦茶500ml
昼　HotMottoの豚汁、コンビニの海草サラダ
夜　Lieta1＋ミネラルウォーター100ml＋豆乳300ml＋ザバスプロテイン匙2
他　サプリメント適宜

運動　腹筋20回×5、ウォーキング30分、ジョギング時速8km60分

糖質が多過ぎる日々が続いた気がして、肝臓とかにも糖が貯蔵されてるとか、
体に水分が一杯あるような気分だったので、抵糖質で生活しようとしました！
538 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/25(木) 01:21:59 ID:Ay6+KqV9]: 24日
75.1kg(+2.3)
朝　卵かけご飯、ご飯2杯、卵焼き
昼　ご飯2杯、てんぷら（イカ、かにかま）、ニューラスク（チョコ）、味噌汁
　　ロールケーキ
夜　ご馳走腹いっぱい
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

イヴだからといって
遠慮無しに食べまくったら偉い事になった
539 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/25(木) 07:51:33 ID:5YKPxseX]: >>32
68.9/18.9/
540 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/25(木) 08:54:11 ID:RqMOaAI9]: 参加表明>>20
前回>>522
24日
45.1/18.0

朝　ご飯　味噌汁　サラダ
昼　野菜ジュース
夜　牛やら鶏やらたくさん食べた

本日46.3/18.9
夜すごい食べっぷりで１㌔以上増えました
今日からしばらくは修行僧のような食生活に・・・

>>523
生理あがってないですよ
普通にきて終わったってだけです
541 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/25(木) 08:56:05 ID:tV1O9St3]: 参加表明>>28
前回>>528

43.3kg
14.0%

ウォーキング&ジョグ80分
レッスン、他トレ色々

朝：バナナ、カカオ70%チョコ2個
昼：豆腐ハンバーグ&トマト&バジルソースのベーグルサンド
夜：ローストターキー（&クランベリーソース）、生ポテトの千切りとハムとキュウリのサラダ、オマール海老のスープ、チーズ色々、バゲット1切れ、シャンパン1杯、赤ワイン1杯、キルフェボンのベリーのタルト1口
542 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/25(木) 09:13:31 ID:EaOWQugD]: >>530

54.2㎏＊23.4％
543 名前：豚に真珠＠160*49.9*47.9 [2008/12/25(木) 16:50:52 ID:pk/xfAg6]: 12/25(木) 47.7kg(-1kg)
【10:00】
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
【12:30】
・鮭弁当 537kcal
【16:30】
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(ﾁｮｺｸｯｷｰ味) 307kcal
・お土産に貰ったもみじ饅頭1個

昨日の激増がｼｮｯｸでﾊﾞｲﾄ後夕飯抜いたら減った(´；∀；｀)
何より嬉しいX'masﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄです
まぁ喜んでたらすぐ太るので気を引き締めて頑張らないと
幸い忘年会やX'masなどのｲﾍﾞﾝﾄには縁が無いしｗ
ｹﾝﾀｯｷｰの長蛇の列を見て少し切なかったけど
544 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/25(木) 17:58:53 ID:UyGhuXS7]: ２４日目(12/24) 朝57.45kg 夜58.1kg

今日の成果に喜んでいる人の報告を見るとうれしですね。
本人が喜ぶ、プラス思考で良いと思います。

体重が一気に増える、これって食べ物の重量が多かったということで、
必ずしもカロリーが高いわけじゃないですよね。
自分を含めてダイエッターって、おからとかワカメとか０カロゼリーとか、
ローカロリーの食べ物を選んで食べると思うんですが、
同じカロリー食べるなら、
水分や繊維のせいで食べた直後はローカロ食品の方が体重増えますよね。
私も鍋を食べた直後は体重がど～んと増えますが、
いずれ減るのであまり気にしないことにしています。

さて、
クリスマスイブの報告です。
まぁ、こんなもんでしょうね。
1800kcalよりも大幅にオーバーですが、
それでも一日の消費カロリー程度なので良しとしましょう。

■■食事■■(総摂取カロリー2379kcal)
●朝食
パン (300kcal)
オリーブオイル 3g(27.63kcal)
マサラチャイ (26.6kcal)
●間食
マサラチャイ (49.4kcal)
玄米ぽんがし (38kcal)
●昼食（外食）
ランチ (800kcal)
○パン
○ジャム
○フライ（衣は残して）
○マヨスパ
○ミカン
○サラダ
●夕食
サンドイッチ（卵） 1つ(46.0915kcal)
サンドイッチ（カッテージチーズ） 2つ(68.3kcal)
サンドイッチ（フルーツ） 4つ216
太巻き 3つ(192kcal)
フルーツ（イチゴ・キウイ） 120g(54.44kcal)
ケーキ 1個(380kcal)
ブラウニー 1個(60kcal)
芋あめ（大学芋みたいな） 3本(120.625kcal)

ではでは。後ほど本日の報告もします。
545 名前：で部＠154*61.8*55.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/25(木) 21:19:16 ID:5MxacEs5]: 参加表明>>18 前回>>534
体重：56.8kg(-0.5kg)

朝：チーズケーキショートサイズ
間食：豆乳おからクッキー5枚、プロテインドリンク
昼：なし
夜：キャベツ1/8玉、カッテージチーズ少々、豆腐ハンバーグ1個
運動：朝ウォーキング1時間15分、ダンベル運動45分、昼ウォーキング1時間15分、
半身浴1時間、半身浴終わったら腹筋とダンスの予定

今日は早朝ウォーキングした！6時半位からです。気持ち良かったー。
反省点は、大掃除やら何やらで三食きちんと取れなかったこと。
昼抜いたのに、夜もさっきまで昼寝しちゃって、夕食21時ギリギリだったしね…
最近栄養バランスも最悪なので、明日は食事内容見直します
あと、前に設定し直した目標体重を達成したので、再度目標立てました
さすがに年末までに55.5は無理でしょうが、モチ上げて行けるところまで頑張ります
546 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/25(木) 22:35:27 ID:72OZL9Ht]: 参加表明>>86 前回>>532

朝　なし
昼　ビーフシチュー(363kcal)・ブルスケッタ(199kcal)・生ハムサラダ(60kcal)・
ウインナー１本(96kcal)
夜　ビーフシチュー(363kcal)・フランスパン(85kcal)

本日の摂取カロリー1166kcal。
体重51.8kg/体脂肪率24.8%。
昨日作った料理をやっと食べ終わった。
547 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/25(木) 23:36:58 ID:kfIOtZHL]: >>537

56.6kg(-0.5)
13.2%(+-0)

朝　Lieta1+ミネラルウォーター400ml+ザバスプロテイン匙2
昼　グリーンパパイヤのサラダ、タイ風さつまあげ、ココナッツビーフカレー
夜　生姜（大1）をすりおろして白湯(500ml)で飲む
他　サプリメント各種

運動　ウォーキング60分(両手に3kgずつの負荷あり、かなり汗かいた)
　　　腹筋20×5回、踏み台昇降20分

56って数字が頻繁に出てくるようになったのがうれしいです！
夜は特に意味はなかったけどなんとなく生姜を白湯で飲んでみました！
元日の朝の緊張感のある爽やかな空気の様に、合わせて体型も整えたいです！！

　
548 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/26(金) 00:47:42 ID:PIsbDp/E]: 25日
73.9kg(-1.2)
朝　かにかま
昼　ニューラスク（黒糖）、バナナ、パイの実、ブラックサンダー2個
夜　カレーライス2杯、ツナサラダ
間食　小型丸ショートケーキ、芋スナック少々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ

>>507の22日にクッキー2枚とバナナクリームパン追加
549 名前：無名@168*72*68*♀ ◆1iKu1rIIZ2 mailto:sage [2008/12/26(金) 01:17:54 ID:07cTSOSi]: 最近全然書き込んでないorz

この間軽い気持ちでフットサルに挑戦したらふくらはぎの肉離れ発症(笑で現在
下手に動けないので年明けからまたコテ変えて気持ち新たに挑みたいと思います。
550 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/26(金) 02:31:55 ID:t2hxqLWG]: >>535
58.2kg

朝食：シリアルとヨーグルト　人参としめじと大根葉の味噌汁　牛蒡の煮付け
昼食：にら饅頭　白菜のおひたし
夕食：鯵とワカメの酢の物　玄米　鮭　こんにゃくと牛蒡の煮付け

運動
スクワット　50回
ストレッチ　20分

今日はスポクラ休みなんでぬるく過ごした
551 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/26(金) 06:53:04 ID:lE5idJcb]: 参加表明>>28
前回>>541

43.2kg
13.9%

ウォーキング&ジョグ70分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ、バナナ
昼：おにぎり（じゃこ&高菜）、豆乳、野菜ジュース
間：チェルシー1個
夜：焼き鮭、とろろ、玉こんにゃくの煮物、ほうれん草とえのき茸の和え物、麦ご飯、大根と油揚げの味噌汁

食事のカロリーとかサイズ計測とか、細かく気にしだすと超絶神経質になる→どうでもよくなって放り投げがちな性格なので、おおざっぱに記録してる。
自分はこれくらいがいいや、とも思う。
でもきちんとやってる人の書きこみをみると素直にスゴイ(･∀･)エライ！って思う。

今日は寝坊したけどカンパニーレッスンも休みだしｼﾞｮｸﾞってこよう。
552 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/26(金) 08:01:31 ID:ZosAYUrN]: >>32
68.8/19.0/
553 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/26(金) 08:34:04 ID:+upw5nBk]: 参加表明>>20
前回>>522

45.1/17.8

朝　ベイクドチーズケーキ
昼　イチゴ4個
夜　わかめスープ　ブロッコリー4個

運動　ﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ　ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分
554 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/26(金) 12:00:47 ID:XMFmmJjl]: ２５日目(12/25) 朝57.3kg 夜58.15kg

本日もパーティ残り物処理でケーキやクッキーなど目白押し。
更にお昼は外食だ！･･･でも体重は減少中。
これはここ最近停滞していたのが今になって体重減の方向に転じたとみてます。
とはいえ、高カロリー続きの食事は月末あたりに影響ありかな～。
今日は夜にお寿司を食べにいきます。
おごりなので（笑）たくさん食べてきます。
リサーチによると、貝類とイカ、タコは低カロリー、ウナギ、アナゴは高カロリー。
今から何を食べるかの作戦に余念がありません。。。

■■食事■■(総摂取カロリー2306kcal)
●朝食
ケーキ１個(380kcal)
サンドイッチ（カッテージチーズ）３つ(102.45kcal)
手作りクッキー１枚(47kcal)
マサラチャイ (26.6kcal)
●間食
マサラチャイ (64.6kcal)
ミカン 2個(120kcal)
●昼食
和風弁当 (800kcal)
○てんぷら（衣を残して）
○刺身（ワカメ付）
○きんぴらゴボウ
○糸こんにゃくの炒め物
○香の物
○ご飯
○アイスクリーム
●夕食
寄せ鍋 1食(400kcal)
イチゴ 87g(29.58kcal)
リンゴ 35g(18.9kcal)
キウイ 22g(11.66kcal)
グレープフルーツ 26g(9.88kcal)
オレンジ 35g(13.65kcal)
レッドグローブ 23g(13.57kcal)
パイナップル 74g(37.74kcal)
メロン 23g(9.66kcal)
きのこの山 2個(74kcal)
マフィン 0.5個(100kcal)
手作りクッキー 1枚(47kcal)

ではでは。
555 名前：豚に真珠＠160*49.9*47.9 [2008/12/26(金) 16:51:59 ID:L3DEodAr]: 12/26(金) 47.4kg(-0.3kg)
【8:00】
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
【12:00】
・おにぎり(高菜) 172kcal
・おにぎり(鮭) 175kcal
【16:30】
・食ﾊﾟﾝ2枚約400kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間

帰省したらおばあちゃんの手料理を食べないわけにいかず、
確実に太るだろうから今のうちに余裕をもって痩せときたい
同窓会で「太ったね～」とか言われたくないから
556 名前：豚に真珠＠160*49.9*47.9 [2008/12/26(金) 16:55:29 ID:L3DEodAr]: >>555
【16:30】
ｼｰﾌｰﾄﾞはるさめ 153kcal
を追加
557 名前：で部＠154*61.8*55.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/26(金) 22:11:06 ID:7hVNwczx]: 参加表明>>18 前回>>545
体重：56.5kg(-0.3kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、ショートサイズチョコケーキ1/2個
昼：キャベツ1/8玉＆生野菜少々、卵焼き一切れ、豆腐ハンバーグ1個
肉団子1個、ポテトサラダ二口
夜：キャベツ1/8玉、ゆでたまご1個、カンパチの刺身5切れ、
豆腐ハンバーグ1個、カッテージチーズ少々
間食：プロテインドリンク
運動：ジョグ3km、半身浴1時間、半身浴終わったら腹筋とダンスとダンベル運動の予定

久々にまともに三食食べたら食べ過ぎた
お風呂上がったら筋トレ頑張ろう
558 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/26(金) 22:24:32 ID:sE36lM+r]: >>547

56.2kg(-0.4)
13.1%(-0.1)

朝　食パン1枚、ぬるチーズ少量、ベーコン数切
昼　立ち食い蕎麦(狸蕎麦)
夜　枝豆150g
他　サプリメント各種

運動　ウォーキング60分×2(姿勢よく、腰・脊髄・脚とかを意識して歩きました)
　　　腹筋20回×5

かなり体重の減りがいいから、痩せ期みたいな所にいるのかもしれないです！
今日は外国人の先生のプライベートレッスンにいったのですが8月以来に会ったけど
｢痩せた｣といわれうれしかったです！多分夏は65kg位あったんで、10近く違うからなぁぁｗ
559 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/26(金) 22:44:50 ID:/v0XD4Sd]: 参加表明>>86 前回>>546

朝　ロールパン１コ(104kcal)・ウインナー２本(156kcal)・レタス１枚(1kcal)・低脂肪乳(97kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・梅おにぎり(149kcal)
夜　玄米78g(129kcal)・豚キムチ(341kcal)・納豆(93kal)

本日の摂取カロリー1169kcal。
体重51.7kg/体脂肪率24.7%。
あと500g・・・
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/26(金) 23:09:40 ID:3J3ZWsvt]: 朝　ﾁｰｽﾞｽﾅｯｸ袋半分(240kcal)
昼　ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ　ｼｬｶｼｬｶﾁｷﾝのﾊﾊﾞﾈﾛ　ﾎｯﾄｺｰﾋ-ﾌﾞﾗｯｸ
夜　鍋　ｿｰｾｰｼﾞ　竹輪　骨付き鶏肉入り　白菜　ネギ　
朝昼とひどい食事だったので反省の意味を込めて書きこみました。
運動はﾌﾟｰﾙで2500ｍ泳いだのではなまるです。

あと少しで今年も終わりですね。なんとか目標体重ｸﾘｱしたいと思います。
561 名前：メタボ美女@155*57*54*♀ ◆8.pcJpncmM mailto:sage [2008/12/27(土) 00:17:56 ID:KWTztQGb]: もう無理だわ
今日も５７ｋｇだったし
562 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/27(土) 00:35:34 ID:GFXKYkIy]: >>23
25日
50.0(+-0)
朝　プルーン　リンゴ　シリアル　ダノンビオ
昼　クッキー　チロルチョコ1　お土産のお菓子
夜　アジフライ（衣は極力外した)　みかん8分の1　ご飯二口　キャベツの千切り
　　差し入れのクリスマスケーキ　
間　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

26日
50.0(+-0)
朝　プルーン　リンゴ　低カロツナパン　シュトーレン　ラブレ
昼　チロルチョコ1　ゴマスコーン　卵蒸しパン
夜　たらみゼロゼリー　クッキー3　プルーン　シュトーレン　
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ

ああ、今日炭水化物多い…
563 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/27(土) 01:29:41 ID:GQgG/HNH]: 27日
74.8kg(+0.9)
朝　カレーライス2杯
昼　ニューラスク（黒糖・チョコ）、カレーライス2杯、目玉焼き
夜　ご飯2杯、からあげ、豆腐ハンバーグ
間食　バナナ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腹筋
564 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/27(土) 07:13:31 ID:ZA+pFg60]: ２６日目(12/26) 朝57.1kg 夜59.3kg

家で軽く運動しました。
たまっていたビデオやたまたま付いていたショップチャンネルなんか見ながら。
昼間家にいれば結構運動はできそうだけど、
時間がある分、追い込むほどの強度な運動は（精神的に）できませんでした。
やはりオールアウトはつらいですから。

今回は食べた分だけ体重が増えてます。
じゃ、その分、夜に走ろうか、という気は出ませんでした。
昨夜は寒かったし。
でも今日は運動がんばるDAY！

■■運動■■
ストレッチや軽いダンベル運動、スクワットなど２時間程度。

■■食事■■(総摂取カロリー2270kcal)
●朝食
パン 2個(300kcal)
カッテージチーズ 50g(56kcal)
チャイ（低脂肪乳） 150cc(57kcal)
●間食
柿 184g(110.4kcal)
プロテイン 1杯(130kcal)
低脂肪乳 150cc(57kcal)
●昼食
キトサンヌードル 1個(197kcal)
寄せ鍋 1杯(100kcal)
キムチ 100g(46kcal)
納豆 1P(90kcal)
ミカン 205g(94.3kcal)
●夕食
寿司（シャリ） 18個(684kcal)
いか 3個(21kcal)
たこ 2個(24kcal)
トロ 3個(153kcal)
煮あなご 3個(90kcal)
マグロたたき 1個(23kcal)
ウニ 1個(10kcal)
貝 1個(4kcal)
野菜 1個(10kcal)
エビ 1個(11kcal)
？ 2個(20kcal)
？ 3個(30kcal)
たまご 2(120kcal)
きゅうり巻き 0.75個(121.5kcal)
茶碗蒸し 1個(63kcal)
オコゼのから揚げ 2切れ(78kcal)
イチゴサンデー 1皿(590kcal)
ゴディバ　ルーン・プラリネ 1個(80kcal)
ゴディバ　ショコラ 1個(25kcal)
ゴディバ　ブラン 1個(28kcal)

ではでは。
565 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/27(土) 08:52:01 ID:BGeU5bap]: >>32
67.7/20.6/
566 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/27(土) 09:08:01 ID:xS7g+ZR3]: 参加表明>>20
前回>>553

44.8/17.9

朝　トマトとモッツアレラのカプレーゼ　ベーコンエピ2切れ　サラダ　
　　かぼちゃとクリームチーズのサラダ　杏仁豆腐1口　味噌汁
昼　いちご5個　カッテージチーズ　ハチミツ
夜　湯豆腐　ご飯　かぶと鶏肉の柚子煮込み　サラダ　黒豆納豆

運動　腹筋　ｼﾞｮｸﾞ20分・ｳｫｰｷﾝｸ25分

今日は気分を変えてパン屋まで早朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ
日差しがまぶしくて気持ちよかったﾞ
567 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/27(土) 12:35:58 ID:wt/uORYF]: 54.6㎏
23.9％

24日からの３日間、ずっと食べ過ぎてたので反省
あと数日ですが、54㎏以下にしたい
568 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/27(土) 14:58:51 ID:a5isYU/c]: 参加表明>>28
前回>>551

43.5kg
14.0%

ウォーキング&ジョグ60分
レッスン、他トレ色々

朝：リンゴ
昼：おにぎり（鮭ハラミ）、豆乳、野菜ジュース
間：ミルクティー
夜：チゲ鍋、雑炊

朝書き込みできなかったので今頃‥
結局レッスン出た。
569 名前：豚に真珠＠160*49.9*47.9 [2008/12/27(土) 17:12:12 ID:H2F5ZDHT]: 12/27(土) 47.7kg(+0.3kg)

【10:30】
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
【13:00】
・ｴﾋﾞﾌｨﾚｵｾｯﾄ約850kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴50分

とんとん拍子に痩せてくれない…
でもここで諦めたら今までの努力が水の泡だから頑張る
570 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/27(土) 21:39:07 ID:ocu516wd]: >>550前回
58.6kg　32.4％

朝食：玄米ご飯　鯖の味醂干し　白菜と人参と大根の味噌汁
昼食：玉子サンド　鯛のあら炊き　カフェオレ
夕食：ポカリスエット　芋ころ餅
摂取カロリー：約1581kcal

運動
フラ　60分
バランスボール　20分
サーキットトレーニング　30分
ヨガ　60分
エアロビクス　45分
HIIT
ストレッチ

あたまいたいはなみずでてる鼻づまりもしてるゆっくりやすまないと
571 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/27(土) 21:45:18 ID:gCApnscG]: 参加表明>>86 前回>>559

朝昼兼　ロールパン(104kcal)・じゃがいもとハムのチーズ焼き(355kcal)・レタス(1kcal)・
カッテージチーズ(18kcal)・低脂肪乳(97kcal)
夜　玄米82.5g(136kcal)・豚肉とにんじんの味噌炒め(393kcal)・ツナサラダ(47kcal)・お吸い物(5kcal)

本日の摂取カロリー1156kcal。
体重51.65kg/体脂肪率25.2%。
美容室に行ってたので朝昼兼で多めの食事にした。
572 名前：で部＠154*61.8*55.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/27(土) 22:36:54 ID:dQrB2dmC]: 参加表明>>18 前回>>557
体重：56.6kg(+0.1kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、チョコケーキショートサイズ1/3個
昼：キャベツ1/8玉＋生野菜少々、ピリ辛こんにゃく少々、
春雨サラダ少々、卵焼き1/2切れ、照り焼き鶏1切れ
夜：プロテインドリンク、ゆでたまご、ソイジョイ
運動：ジョグ3km、半身浴45分、
半身浴終わったら腹筋とダンベル運動の予定

明日から31日まで6時出勤が確定しましたので、睡眠時間確保のためにダンスを一旦カット、
半身浴の時間を削ります。
早く帰宅出来るならばダンスもやりたいですが、今日も残業5時間…
ジョグの時疲れでいつもより体が重かったです
573 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0 ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/28(日) 00:11:20 ID:ljtlcwEn]: >>23
49.0(-1.0)
朝　プルーン　リンゴ　シリアル　ダノンビオ
昼　ミックスサンド(ツナ、ハム、レタス、マヨ)　駄菓子のチョコパイ1
夜　鳥唐揚2個　ヨーグルト　プルーン　パスタサラダ　寒天ゼリー
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ
　　カフェオレ
574 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/28(日) 00:47:51 ID:Bjhcx0FU]: ２７日目(12/27) 朝58.0kg 夜58.0kg

今日は体調がイマイチで、筋トレと有酸素の後、疲労感が強かったです。
こういう時は思い切って休養日にした方がいいですね。
締め日の31日まであと少しなので、ちょっと焦りがあったのだと思います。
冷静に考えれば、
今日は朝と夜の体重が同じ…なので、明日の朝には減に転じる筈です。
毎週日曜日には細かいスペックも計測しているので、
どんな変化があるのか明日が楽しみです。

■■運動■■
マシントレ６種
有酸素運動40min 320kcal
TAICHI30min
■■食事■■(総摂取カロリー1736kcal)
●朝食
パン 2個(300kcal)
オリーブオイル 3g(27.63kcal)
豆乳 200cc(102kcal)
ダノンビオ（無糖） 1個(56kcal)
鶏肉ササミ 49g(51.45kcal)
●間食●
Super VAAM 1袋(42kcal)
プロテイン（ホエイ） 1杯(130kcal)
紅茶（ダージリン微糖） 1杯(19kcal)
●昼食●
パン 2個(300kcal)
鶏肉ササミ 130g(136.5kcal)
豆乳 250cc(127.5kcal)
●夕食●
ご飯 184g(154.56kcal)
雑炊だし汁 1杯(20kcal)
ベーコンパン 1個(129kcal)
チョコレート 0.33箱(83.16kcal)
チャイ（低脂肪乳） 150cc(57kcal)

それでは、おやすみなさい。
575 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/28(日) 01:04:08 ID:U3dAHd5u]: >>558

56.2kg(+-0)

朝　ミネラルウォーター500ml
昼　ヘルシア緑茶1000ml
夜　白湯＋生姜すりおろし500ml
他　サプリメント各種
運動　ウォーキング60分、腹筋20回・5

邪道だけど、ここからは数字をできるだけ理想に近づけるだけのために、
もしくは少し断食で気持ちをできるだけ清貧にしてみる為に小食にします！
(つっても、誰かと会ったり親がうまそうな物作ったら負けちゃいますが)
576 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/28(日) 07:39:39 ID:GQeY0rqn]: >>32
69.4/19.0/
577 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/28(日) 08:15:17 ID:7UTJ3nNR]: 参加表明>>20
前回>>556

45.5/17.9

朝　バゲット1/3　リュスティック1/2　ベーグル1口　チーズ2種　オリーブオイル
昼　トマトジュース
夜　お雑煮（餅2）　あずき餅2　きなこ餅1/2　刺身（タコ・アワビ）　ほうれん草のお浸し
　　カリフラワー　あたりめ少し

運動　ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分・60分

昨夜は搗き立てのお餅を実家にていただきました
朝だけでかなり食べたのできつかったですが
おいしいと言うと親の横顔が嬉しそうなのでバクバク食べてしまう
時間があったのでｳｫｰｷﾝｸﾞを2回、体重もそれなりに増加
あと3日、頑張ろう
578 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/28(日) 08:16:46 ID:7UTJ3nNR]: 訂正
前回>>566
579 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/28(日) 08:34:01 ID:blukMddC]: 参加表明>>28
前回>>568

43.1kg
13.9%

朝：リンゴ、低脂肪ヨーグルト&ブルーベリーソース、野菜ジュース
昼：ペペロンチーノスパゲティ、ミルクティー
間：豆乳
夜：シーフードカレー、トマトとチキン入りグリーンサラダ

久々に運動お休みの日。
でも、部屋の模様替えを張り切ってやっちゃって、それなりに動いたから休息にならなかったかも。
580 名前：脂＠160*57*52 [2008/12/28(日) 09:33:53 ID:IpqXCOVy]: >>567

54.3㎏
24.1％
581 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/28(日) 21:09:07 ID:8Ek/RJJb]: 12/28(日) 47.6kg(-0.1kg)
【11:00】
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
【12:00】
・食ﾊﾟﾝ2枚約400kcal
・小松菜 21kcal
【13:30】
・おにぎり(ﾂﾅﾏﾖ) 191kcal
・おにぎり(昆布) 174kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身欲50分

痩せないとテンション下がる・・・
でも我慢我慢
582 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/28(日) 21:27:56 ID:Z1C2dGFG]: 参加表明>>86 前回>>571

朝　じゃがいもとハムのチーズ焼き(355kcal)・無脂肪ヨーグルト200g(104kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・明太子おにぎり１コ(150kcal)
夜　玄米83g(136kcal)・納豆(96kcal)・お吸い物(5kcal)・さんま蒲焼きの卵とじ(232kcal)

本日の摂取カロリー1177kcal。
体重51.1kg/体脂肪率24.1%。
今月の目標値クリア。あと数日は維持に努める。
583 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/28(日) 22:29:19 ID:qtghz4EL]: >>570前回
57.8kg

朝食：煮奴のぬか漬けと納豆のせ　白菜と豚肉の重ね煮　ミルクプリン　シリアル
昼食：ガーリックフランス　玉子サラダ　コーンスープ
夕食：ご飯　いくら　大根と蕪菜と椎茸の味噌汁　椎茸とパプリカと揚げの焼き物
摂取カロリー：約1713kcal

運動
自転車　40km
584 名前：で部＠154*61.8*55.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/28(日) 23:43:36 ID:Lxif0XZ1]: 参加表明>>18 前回>>572
体重：56.2kg(-0.4kg)

朝：水1杯、チョコ1欠片、フルーチェ小鉢1杯、そばの実スープ、豆乳おからクッキー2枚
昼：なし
夜：キャベツ1/8玉、鍋焼きうどん小鉢に軽く1杯、フルーチェ小鉢1杯、ゆでたまご
間食：プロテインドリンク、ハーゲンダッツビターキャラメル1/2カップ
運動：ジョグ3km、半身浴45分、ダンベル運動30分

仕事がハードすぎる。今日も残業4時間半…そのせいか昼は食事せずに睡眠に費やしました
今年もあと3日だし、このペースで何とか55kg台に乗れないかな、と目論んでます
585 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0*♀ ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/29(月) 00:57:44 ID:L6W8XCJQ]: >>23
48.6(-0.4)
朝　プルーン　リンゴ　シリアル　ダノンビオ
昼　鮪カツ　キャベツの千切り　大根煮付け　鮪の刺身ひときれ
夜　鮪の刺身　味噌汁(キャベツ、大根、玉ねぎ)　カロコン小倉抹茶アイス半分
　　キットカット半分　みかん
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ
　　レモンティ　黒糖
586 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/29(月) 01:40:13 ID:ucOyYaOJ]: >>575

55.9kg(-0.3)
12.7%

朝　ブリッコリー、カリフラワー、人参、玉葱をレンジで加熱して塩で
昼　ヘルシアウォーター1000ml
夜　黒酢40ml(原液そのまま)、納豆1つ、まぐろの刺身数切れ
他　サプリメント各種

運動　ジョギング30分×2、ウォーキング60分、風呂60分(スクワットなど)
　　　踏み台昇降15分、腹筋20・5回

55kg台突入！！！！！！！！！！！！運動中さすがにフラフラしてきたので、
きっと体内の糖が枯渇したっぽいです。数字にこだわってあと二日がんばる！
587 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/29(月) 03:08:39 ID:yJnc27Zq]: ２８日目(12/28) 朝56.7kg 夜57.4kg

中華料理を食べに行ってきました。量は少なめ。
久しぶりの炒飯はおいしかったです。
12月は20日過ぎてからダイエットが難しくなっています。
有酸素運動を取り入れるようになったので、ある程度フォローできているものの、
食べたものの重量はそのまま体重に出てきます。
こんなのが年初めの新年会まで続くのか～。

一応、目標達成したみたいです。
もっとも、私の目標は低いんですけどね。

■■運動■■
マシントレ６種
有酸素運動40min 350kcal
ダンベルスクワット10*10*10
■■食事■■(総摂取カロリー1993kcal)
●朝食
レーズンパン 1個(117kcal)
ベーコンパン 1個(129kcal)
チャイ（低脂肪乳） 150cc(57kcal)
クッキー（サンプル） 3g(11.7kcal)
豆乳 150cc(76.5kcal)
●昼食
パンケーキ１ 71g(162.59kcal)
パンケーキ２ 1枚(155kcal)
蜂蜜 3g(8.82kcal)
●間食
ジョグメイト 1個(100kcal)
VAAM 1袋(42kcal)
野菜ジュース 1本(82kcal)
●夕食
黒豚炒飯 0.33皿(207.57kcal)
あんかけ炒飯 0.33皿(207.57kcal)
大根モチ 1切(80kcal)
焼肉まん 1個(150kcal)
魚甘酢 2切(100kcal)
野菜たまごスープ 1皿(72kcal)
棒棒鶏 1皿(100kcal)
杏仁豆腐 1皿(134kcal)

ではでは、おやすみなさい。
588 名前：あすみん一浪@170cm*67,8kg*62,8kg*♂ ◆kiQsIgCWaE mailto:sage [2008/12/29(月) 05:39:34 ID:EpWIxDGc]: すっかり忘れててもう･･･
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 06:24:42 ID:mpDAcc2R]: 来月のスレです

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230499250/

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
590 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/29(月) 08:09:08 ID:vk+tvvuS]: >>32
68.9/18.8/
591 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/29(月) 08:09:22 ID:EA/3kgYJ]: >>589乙です

参加表明>>28
前回>>579

43.2kg
13.7%

朝：バナナ、オレンジジュース
昼：おにぎり（じゃこ&高菜）、豆乳、野菜ジュース
夜：豚汁、自然薯、ピーマンと鰹節の炒め和え、、白菜の漬け物、明太子、ご飯

ウォーキング&ジョグ60分
オープンレッスン90分
レッスン教え90分
他トレ色々

昨日から年末年始は教えのバイト復活。
体力使ったけど生徒さんに｢前より痩せたくらい！｣とか言われて（←本当はまだ戻ってない）嬉しかった(･∀･)

そろそろ生理前周期きてる感じで汗が出にくいけど、淡々とやり過ごしたい。
592 名前：(((ﾟДﾟ)))@163*59.5*57*♀* ◆lZGVN7143Y mailto:sage [2008/12/29(月) 13:12:04 ID:T67Lm3mi]: >>36
体重：59.8kg
593 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/29(月) 20:57:23 ID:nntWMpJ7]: 12/29(月) 47.4kg(-0.2kg)
【10：30】
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
【11：30】
・食ﾊﾟﾝ2枚 320kcal
【13:30】
・ﾁｮｺﾊﾞﾆﾗｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 298kcal
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴50分

思うように痩せてくれないorz
594 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/29(月) 21:41:28 ID:XS4vxkRI]: 前回>>484

朝体重：63.9→63.4(-0.5) 体脂肪：35.0%→33.8%(-1.2)

クリスマスと忘年会をなんとか無難にやり過ごしたけれど痩せられないまま。
ラストスパート頑張る。
595 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/29(月) 22:20:27 ID:yJnc27Zq]: ２９日目(12/29) 朝57.05kg 夜58.7kg

>>589　新スレ立ててくださった方、ありがとうございます！

>>578 トマ161さん、
お餅、おいしいですよね。お正月に食べるより、年末のつきたてがたまりません。
出来立てのお餅やパンには抵抗しがたい魅力があります。

>>586 ピアノ科さん、
相変わらずハードに頑張ってますね。
今月の目標＝最終目標なら、来月をどうやって維持するかもポイントだね。

さて、本日、筋休養のため運動なし、家でごろごろのため食事軽め。
今更ながら、マシントレの効果ってすごいと思います。
昨日の筋トレの結果、今日は全身筋肉痛でした。
自宅トレ専門だったときには筋肉痛は翌日あるか、または全くなしでした。
自分のやってるのはシェイプコースってメニューで
おそらくは筋持久力を付ける程度の軽度の筋トレです。
最初の頃は女性向けの一番軽い重量でしたが、
だんだん、ぎりぎりまでウエイトを増やした結果、
①やってるとしんどい、辛い。
②終了直後、もうやりたくない感でいっぱい（笑）。
③翌日筋肉痛でのたうつ。
となりました。
ここまで筋トレが効くなら
プロテイン摂取も合わせて栄養面を強化した方が良さそう。
いろんなスポクラで体験入会（1k～2k円程度）なんてやっているので、
未体験の人にはお勧めです。

■■食事■■(総摂取カロリー1680kcal)
●朝食
レーズンパン 1個(117kcal)
ベーコンパン 1個(129kcal)
豆乳 150cc(76.5kcal)
ダノンビオ（無糖） 1個(56kcal)
●間食
チャイ（低脂肪乳） 120cc(45.6kcal)
●昼食
サイリウムヌードル（チキンタン麺） 1個(159kcal)
餅 113g(265.55kcal)
●夕食
カレー鍋 1皿(200kcal)
豚軟骨 185g(429.2kcal)
ご飯 200g(168kcal)
キムチ 74g(34.04kcal)

ではでは。
596 名前：無名@178*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/29(月) 22:28:36 ID:A1D2O6dx]: 27日
朝　ご飯2杯、からあげ、豆腐ハンバーグ
昼　おにぎり、焼きそばパン2個、カップうどん
夜　ご飯2杯、野菜コロッケ2個、天麩羅（しいたけ、ウインナー、ちくわ、ナス）
　　ハムチーズカツ5枚、にんにく少々
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

28日
朝　にんにく少々
昼　カップ麺2個、おいなりさん、ホットワンタン
夜　ご飯、もやし炒め、そば、天麩羅（しいたけ、ウインナー、ちくわ、ナス）　
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（2271歩）

29日
75.6kg(+0.8)
朝　納豆ご飯2杯、卵味噌ご飯、おでん
昼　きのこご飯3杯、キムチ、卵焼き、目玉焼き、ほうれん草
夜　きのこご飯2杯、目玉焼き、野菜肉炒め、味噌汁
間食　鮭フレークご飯、コロガリータ、じゃがりこ（サラダ）
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て伏せ、腹筋

一気に太ったな（；＾ω＾）
薬の副作用による食欲を我慢できず、もうダイエット大失敗だろう
しかし一応ここまで書いたから今月の末までメニューを書き続けるつもり
597 名前：で部＠154*61.8*55.5*♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/29(月) 23:59:14 ID:U/Bdz3Uj]: 参加表明>>18 前回>>584
体重:56.1kg(-0.1kg)

朝:水1杯、チョコ1欠片、フルーチェ小鉢1杯、めかぶ春雨スープ
昼:ソイジョイ、春雨サラダ二口、こんにゃく煮物一切れ、卵焼き一切れ、筑前煮二口
夜:キャベツ1/8玉、カッテージチーズ少々、肉豆腐三口、フルーチェ小鉢1杯、ゆでたまご
間食:プロテインドリンク
運動:ジョグ3km、半身浴45分、ダンベル運動30分、腹筋180回

今日決意したばかりなのですが、来年からサーフィンを始めようと思います。
3月位にサーフボードを買う予定なので、それまでに減量＆筋量アップを図るつもりです。
来月からは食事内容を今よりもたんぱく質メインで若干増やし、
筋トレと有酸素のメニューを少しずつランクアップさせたいです。
とりあえず、まずは年末商戦と今月のダイエットを成功させる事！
新たな目標が定まったので、モチベーション上げて頑張ります。
598 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0*♀ ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/30(火) 00:55:58 ID:mhbzf5WH]: >>23
48.8(+0.2)
朝　プルーン　リンゴ　鮪マドレーヌ半分　鮪クッキー1　ダノンビオ
昼　玄米入りマヨコーンパン　ブラックサンダーチョコ
夜　味噌汁(キャベツ、大根、玉ねぎ)　ところてん　プルーン　栗きんとんつまみ食い
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ
　　野菜ジュース
599 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/30(火) 01:18:35 ID:dMbl6V/i]: 参加表明>>20
前回>>577

>>589
スレ立て乙です

44.9/18.0
朝　オールブラン　ヨーグルト　サラダ　味噌汁　鮭チャーハン2口
昼　茶碗蒸し
夜　手作りピザ2枚　ワイン　タコのカルパッチョ

運動　ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

>>595
搗き立てのお餅久々だったのでさらに美味しかったです
今日はピザを手作りしてみましたがお酒が入り→食べすぎ→気持ち悪くなるという結果に・・
搗き立て、焼きたて、アルコールおそるべし
まだまだコントロール不足、改善点ありです
600 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/30(火) 01:26:09 ID:KP5y6HAX]: >>582
新スレありがとうございます。

参加表明>>86 前回>>582

朝　ロールパン２コ(208kcal)・アンチョビ入りツナポテサラダ(248kcal)・無脂肪ヨーグルト(49kcal)
昼　なし
夜　なし
間食　クリームソーダ(190kcal)・ドーナツ20g×４コ(400kcalくらい)

本日の摂取カロリー1095kcal。
体重50.95kg/体脂肪率24.7%。
忙しくてきちんと食事を取ることができず、日中はちょっとお菓子をつまんだだけ。
もう遅いしご飯作る気力もないから取りあえず寝る。
明日はちゃんとした食事を取ろう。

　
601 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/30(火) 01:27:56 ID:KP5y6HAX]: >>600
ドーナツ20g×５コ(約400kcal)　に訂正
602 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/30(火) 05:10:54 ID:u+Bf4sg2]: >>583前回
58.4kg　32.4%

朝食：豚肉と白菜の重ね煮　シリアルとヨーグルト　カフェオレ
昼食：ご飯　納豆　鰆の煮付け　白菜の煮物　春菊と人参の味噌汁　海苔
夕食：鶏のじぶ煮とひじきご飯弁当　さつまいも
摂取カロリー：1618kcalくらい

運動
エアロバイク　10分
スクワット　腹筋　背筋　ランジ　リバースレッグカール
ストレッチ

体重ふえたとおもったら月のものがきた
のこり2日間だからちょっと苦しいな
603 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/30(火) 07:05:42 ID:reH31zCd]: >>32
69.1/18.8/
604 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/30(火) 08:19:26 ID:iEN2XFdl]: 参加表明>>28
前回>>591

43.3kg
13.5%

朝：リンゴ、ラフランス
昼：おにぎり（鮭ハラミ）、豆乳、野菜ジュース間：SOY JOY、チョコレート効果、龍角散のど飴
夜：湯豆腐、銀杏、焼き椎茸、白菜の漬け物、明太子、ご飯

オープンレッスン90分
レッスン教え90分
他トレ色々（いつもよりメニュー少なめ）

久々の教え続きで疲れたせいか爆睡してしまって朝トレできなかったけど、こういう仕事やり切った感のある爆睡は嫌いじゃない。
というかむしろ好き。
605 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2008/12/30(火) 17:27:00 ID:YHbou7cN]: >>586
56.1kg(+0.2)
12.9%(+0.2)

月曜～火曜の今の時間までで…

朝　アボカドディップ＋6枚切1/2、グレープフルーツ１つ
昼　納豆2つ(何もつけず)、黒酢40ml原液
夜　ワイン2、シャンパン1
朝　マクドナルドのポテト数本、コーラ(店員さんが内緒でくれましたｗだから何のコーラか不明)
昼　リエータ1＋ミネラルウォーター300ml＋牛乳100ml＋ザバス少々
他　なし
運動　なし

月曜昼に出かけて火曜朝に帰ってきたんでこんな最低な…でしたm(_ _)m
今日は親もいないし深夜まで練習する気なので何も食べず、腹筋しようと思います。

>>595 yoyoさん
ありがとうございます！m(_ _)m
理想は170に対して体重52位で脂肪5kg以下位なのですが、ここ数日は最大限数字を減らして、
来月は維持して定着できるように頑張ります！(来年おれもジム調べてみようと思います)
606 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/30(火) 21:00:19 ID:V1jQkYxq]: 12/29(月) 47.1kg(-0.3kg)
【8：00】
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
【12：00】
・ﾐﾆ弁当 408kcal
【18:30】
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(抹茶味) 309kcal
・ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 142kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴1時間

食べ過ぎた…後悔orz
明日の体重が(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
607 名前：で部＠154*61.8*55.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/30(火) 22:54:16 ID:udXvpYyN]: 参加表明>>18 前回>>579
体重：56.1kg(増減なし)

朝：水1杯、チョコ一欠片、中華風春雨スープ、
豆乳おからクッキー3枚、バナナ半分
昼：麦芽豆乳小パック、ソイジョイ
夜：キャベツ1/8玉、ワンタンスープ、ゆでたまご、あんかけ豆腐、
米飯三口、チャーシュー切り落とし二口
間食：プロテインドリンク
運動：ジョグ1.5km、半身浴45分、腹筋200回、
ダンベル運動30分、スクワット40回

体重が滞ってるので、若干いつもより多めに食べた
昼はどうしても仕事疲れで昼寝…明日55kg台に入れるように頑張る
608 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2008/12/30(火) 23:09:51 ID:KP5y6HAX]: 参加表明>>86 前回>>600

朝　ロールパン１コ(104kcal)・ウインナー１本(78kcal)・ゆでたまご１コ(76kcal)・トマト60g(11kcal)・
無脂肪ヨーグルト100g(49kcal)
昼　春雨スープ(99kcal)・梅おにぎり１コ(149kcal)
夜　玄米110g(182kcal)・豚肉のしょうが焼き(376kcal)
間食　ばかうけ青のり味２枚(53kcal)

本日の摂取カロリー1177kcal。
体重50.6kg/体脂肪率23.2%。
地道に頑張ろう。
609 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0*♀ ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2008/12/30(火) 23:58:10 ID:mhbzf5WH]: >>23
49.0(+0.2)
朝　プルーン　リンゴ　シリアル　ヨーグルト
昼　ご飯一口　衣を外したとんかつ　キャベツの千切り　煮豆　ポテトスナック
夜　味噌汁(キャベツ、大根、玉ねぎ)　鮪入りあんまん　キットカット4分の1
間　牛乳　ラブレ　ファイブミニ　飴　ガム　ノンシュガーチョコ
610 名前：無名@178.5*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2008/12/31(水) 00:59:20 ID:7p+B0ddX]: 30日
76.2kg(+0.6)
朝　鮭フレークご飯
昼　みかん
夜　色々とご馳走
間食　幻の牛丼、大樹の小枝、エンゼルパイ、マザーケーキ
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

そういえば今月の初め辺りに健康診断をした時
身長が178.5cmだったので、名前欄を少し変更
611 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/31(水) 01:08:48 ID:Vzz7rIbc]: ３０日目(12/30) 朝57.7kg 夜58.25kg

>>605　ピアノ科さん
そこまで体重が落とせたら、次はボディデザインの楽しみがありますね。
多分学生さんだと思いますが、学生割のあるジムってけっこうありますよ。
頑張ってくださいね。

さて、いよいよ明日が最終日。
一応、28日に目標は達成したけれど、その後、少々体重増加。
大量に食べているわけではないので、脂肪じゃないようです。
しかしケジメとして、明日は57.5kgを切って終了したいものです。
そのためには、重量のあるものや消化の悪いもの、
つまりダイレクトに体重に反映されるものは控えるべきかな。
（カロリー低いからといって、寒天なんか食べると重くなってしまうとうジレンマ）

今日は筋トレをしてみました。
最近は負荷を上げたりしているので、正直言って辛いです。
それに前回のトレから完全には回復していない･･･こういうときは、
精神的にも弱くて最後まで追い込むことが難しいです。

その代わり、ストレッチを頑張りました。
我が家のバスタブの横幅はストレッチにちょうど良い狭さで、
両方の足の裏をくっつけたときにバスタブのカーブが
ちょうど腰のカーブと合うので、上手く骨盤を前傾させることができます。
床でやったときよりも上手くできました。
半身浴と合わせて、リラックス、デトックスできればいいなぁ。
ちなみに、私は体が超ハードで、開脚は95度程度しかできません。

■■運動■■
ストレッチ
バットアップ　10*10*10
クランチ 10*10*10
スクワット　25*20*20*10*10
■■食事■■(総摂取カロリー1324kcal)
●朝食
プロテイン（ホエイ）1杯(130kcal)
レーズンパン 1個(117kcal)
カッテージチーズ 40g(42kcal)
●間食
チャイ（低脂肪乳） 100cc(38kcal)
チョコレート 2粒(58kcal)
ゼリー 1個(10kcal)
ミカン 120g(55.2kcal)
干し柿 17g(46.92kcal)
●昼食
炒飯 1皿(310.72kcal)
●夕食
寄せ鍋 1皿(200kcal)
豚軟骨 92.5g(214.6kcal)
ご飯 121g(101.64kcal)

それでは、おやすみなさい。
612 名前：翔吉@157*53.6*50.6*♀ ◆97Y.mi.E2E mailto:sage [2008/12/31(水) 01:24:29 ID:1+tBj2e4]: >>426
53.4 → 52.8

体調不良で結果出せず
またチャレンジします
613 名前：でぶねこ１６４、５ mailto:sage [2008/12/31(水) 08:23:26 ID:7ElEJ/mH]: ダイエット開始１０月２３日。きっかけ（久し振りに病院へ行った際看護師さんに太った？）
と言われた事ｗその時は一年以上体重計にのっていなかった。その後別の病院で体重計に
のせられる事件があり７５、２と判明・・ｗ
開始時はわからないけど１１月１１日７５、２→１６日７２、４
１２月１日７０、６→１６日６９、０【最終報告】３１日６７，４です
今月は３キロだけだった・・来年もよろしくお願いします
614 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2008/12/31(水) 08:43:19 ID:NOubzVt8]: >>32
71.0/17.4/

昨夜は飲み会でした
615 名前：球体女@148*72.6 [2008/12/31(水) 10:03:00 ID:P9v3UO/m]: コテ忘れました。>>26です。
結果発表です。72.6から67.4になりました。
目標より1ｷﾛ多く減りました。結果だけみれば満足ですが、反省点も
たくさんあります。ｹｰｷをたくさん食べたことと、朝ﾏｯｸに4回も行ったこと。
もう少し減らせたかもと思います。
次スレ立ててくださった方ありがとうございます。次も参加します。
来年1年かけて標準まで。ではみな様よいお年を。
616 名前：来年3回目年男@180*122*120♂ ◆dLeuCPaeEw mailto:sage [2008/12/31(水) 11:07:43 ID:IDX+EPX/]: 【最終報告】
12/1 124ｋｇ
12/14 122Kg
12/23 120Kg
12/31 120kg
体脂肪33%(当てにならないけど参考程度で）

残念ながら、付き合いで昼夜と外で食べてしまう事が多い1週だったので、減らすのは無理だった
一日1500kcalで2000kcalマイナスだから、週2Kgのペースで減るはずだが、実際には1Kgのペースなので
おそらくは基礎代謝（日々の運動も含めた）が3000kcalで現在の食事量だと2000kcal前後
朝昼が外食なのでカロリーがわからないのが難点だったが、大体のカロリーが解ったのが収穫かな。

来月はやっぱり4kg減を目指します。
それでは皆様よいお年を！
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/31(水) 11:49:08 ID:iv8uaZ2e]: 56.7→50.2　６.５キロ減　　パンツのサイズ２ダウン
一ヶ月昼食のみ　自力整体とウォーキング１時間
お正月乗り切ります。たぶん‥‥
618 名前：六印@161*45.3*43.5*♀ mailto:sage [2008/12/31(水) 12:45:30 ID:Gr7/wUmU]: 参加表明>>28
前回>>604

43.0kg
13.2%

ウォーキング&ジョグ70分
オープンレッスン90分
レッスン教え90分
他トレーニング色々

朝：リンゴ
昼：ツナ&チーズサンド、豆乳、野菜ジュース
間：チョコレート効果
夜：ラザニア、アクアパッツァ、プロシュートとルッコラのサラダ、ほうれん草とチーズリゾット、グリッシーニ1本、パン1切れ、シャンパン1杯

またまた朝書き込みできなかった。
夜はすごい食べた気がしてたんだけど、4人でシェアしたからそうでもなかったみたい。

今日は教えはないけど自分はレッスンした
(･∀･)
怪我して半年、ここまで回復できて本当に嬉しい！

【最終報告】
45.3kg→43.0kg
(-2.3kg)
目標達成

それでは皆様良いお年をです！
619 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2008/12/31(水) 13:28:14 ID:U1nKhrSy]: >>602前回
58.4kg

朝食：ヨーグルト　シリアル
昼食：焼鮭　ご飯　カフェオレ
夕食：鯖の味噌煮　ヨーグルト　シリアル

運動なし

風邪なんでなにもせず早く寝た
620 名前：(((ﾟДﾟ)))@163*59.5*57*♀* ◆lZGVN7143Y mailto:sage [2008/12/31(水) 17:56:55 ID:BBQj2vw2]: 【最終報告】
56.9kg→59.7kg

3kgの増加。お正月で多分60kgに達してしまうでしょう。
このままでは良くないので、来月からちょっと本気出します。

>>589乙
621 名前：とろ@162*63.9*61.9*♀ ◆z4g3czxoII mailto:sage [2008/12/31(水) 20:25:44 ID:57BME8Ix]: 参加表明>>38
前回>>594

【最終報告】
体重：63.9→63.4(-0.5) 体脂肪：35.0%→33.9%(-1.1)

目標達成できず。来年も頑張ります。
よいお年を。

>>589
乙です。
622 名前：まほ@151*47.7*45.7*♀ ◆rKnvbv1A6U [2008/12/31(水) 20:31:00 ID:C3CFWlBX]: 参加表明>>34
中間報告>>382

体重　48ｋｇ（+0.3）
一時は46キロ台になったのに、ここ一週間で太ってしまいました。
来月からまた頑張ります。

>>589
乙です。
623 名前：まほ@151*47.7*45.7*♀ ◆rKnvbv1A6U mailto:sage [2008/12/31(水) 20:33:00 ID:C3CFWlBX]: >>622　
最終報告を書き忘れてしまった・・・。

【最終報告】
体重　48ｋｇ（+0.3）
624 名前：豚に真珠@160*49.9*47.9*♀ ◆9jSYq40H1. [2008/12/31(水) 21:07:28 ID:grxLtJL5]: 【最終報告】
46.6kg
初日との差 -3.3kg
目標との差 -1.3kg
自己満足度 ★★★☆☆

12/31(水) 46.6kg(-0.5kg)
【11：30】
・ﾊﾞﾅﾅ2本 172kcal
【13：00】
・ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ 335kcal
・ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ 235kcal
・ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟ(苺味) 335kcal
【運動】
・筋ﾄﾚ
・半身浴45分

今月の目標クリア出来てひとまず良かった
2年前の高校時代の体重にほぼ近づいた
デニムが緩くなったのでウエストは締まったかな
(因みに前回は“目標はアッキーナ”というコテでやって失敗しましたｗ)
これから実家に帰省するのでお正月料理や餅などが待ち受けているし
それを食べないわけにもいかないので確実に今より増えるでしょう
その後の調整も必要だし、アッキーナの体型にはまだ程遠いので来月も頑張ります
625 名前：あじさい@161*57.0*55.0*♀ ◆AJISAIy4KI mailto:sage [2008/12/31(水) 21:45:17 ID:hc9JMohv]: 参加>>8
【最終報告】
55.7（開始-1.3kg）

ネット環境が途絶してたので中間報告以来まったく来てなかった…

食事内容を野菜・植物性たんぱく中心にすることについてはクリア
間食も確実に減った
生理前の過食衝動も野菜や寒天で乗り切った
運動は踏台昇降のみ毎日継続（40～100分）
ダンスは隔日、腹筋は不定期だけど70％はできたかな

今年も終わっちゃうのでとにかく最終報告だけでも
来月落ち着いたらまた途中からでも参加したいです
皆様良いお年を
626 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2008/12/31(水) 22:07:35 ID:Vzz7rIbc]: ３１日目(12/31) 朝57.4kg 夜57.8kg

とうとう最終日です。
一応、今日の記録を上げておいて、後ほど最終報告をします。
皆様、良いお年を！

■■運動■■
ストレッチ
ダンベルアームカール（予定）
■■食事■■(総摂取カロリー1437kcal)
●朝食
あんぱん（半分） 88g(246.4kcal)
チーズ 10g(33.9kcal)
●間食
チョコレート 2粒(58kcal)
きのこの山 2粒(74kcal)
クッキー 10粒(420kcal)
●昼食
NEWおからケーキ 0.484732824427481枚(238.934503816794kcal)
●夕食
寄せ鍋 1皿(300kcal)
年越しそば 0.5食(66kcal)

それでは、後ほど！
627 名前：脂＠160*57*52♀ [2008/12/31(水) 22:32:14 ID:ylxKe2MY]: 最近さぼってました…

【最終報告】
12月1日
57㎏＊27％
↓↓
本日
54.6㎏＊24.1％

☆結果
－2.4㎏＊－2.9％

目標まではまだまだだったけど意識改革出来た気がする…
が!!年末年始のおせちや飲み会やばい…………
628 名前：で部＠154*61.8*55.5♀ ◆p9AHns8mSs mailto:sage [2008/12/31(水) 22:42:06 ID:lmZ6G48/]: 参加表明>>18 前回>>607
体重：55.7kg(-0.4kg)

朝：水1杯、チョコ一欠片、イチゴのタルト一切れ
昼：なし
夜：キャベツ1/8玉、山菜そば(刻みネギ多め)小鉢1杯、
海老天(衣除く)1本、ゆでたまご
間食：プロテインドリンク
運動：ジョグ6km、半身浴1時間、
半身浴終わったら腹筋200回とダンベル運動30分とダンス15分

【最終報告】
目標体重：58.5kg(初期／達成)→57.5kg(中期／達成)→55.5kg(後期／未達成)
今月の成果：61.8kg→55.7kg(-6.1kg)

最終目標まであと少しでしたが、無事念願の55kg台を迎えた状態で年越しできそうです。
年末商戦も無事終わり、早朝出勤が明日から解除されるため、
今日はいつもより運動を頑張ろうと、ジョグの距離を増やしてみました。
そしたら…今まで3kmが限界と思ってたのに、6km走れました！大きな進歩です。
明日も残業が長引かなければ、6km頑張ろうと思います！
それでは来月のスレではまたお願いします。
良いお年を！
629 名前：トマ161*48.4*46.0*♀ ◆kltjFCOGEI mailto:sage [2008/12/31(水) 23:35:08 ID:s3c11X+p]: 【最終報告】＆【脱会表明】

参加表明>>20
中間報告>>388

今月もなんとか目標体重クリア
最終日は運動多め、夕飯は軽めに

10月よりスレに参加、3ヶ月間の経過報告させてください

10月 55.7/31.4
11月 52.0/27.3
12月 48.4/22.3
本日 45.0/17.4

月に3.5㌔ペースで落ち、痩せてた頃のベスト体重-2㌔程減らす事ができました
体脂肪も満足できる数値になったと思います

スレで皆さんの食事内容や運動メニューなど参考にしつつ
報告し続けることで自分のモチベーションを高めていくことが出来ました

これからは維持期に入りますが毎日の有酸素と定期的な筋トレで筋力を維持し
太りづらい体質をめざしてしていきたいと思います
3ヶ月間、中には見苦しいコメントもあったかと思いますがお世話になりました！

スレ参加の皆さん本当にお疲れさまです
来月も継続される方頑張ってください！
では良いお年を！
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 23:41:34 ID:ImiP1kZ4]: このスレを見ればわかるように、女は無能。
全然目標達成出来ない
最初から参加するんじゃねーよ、スイーツ（笑）
631 名前：タルたん@160*53.2*51.2*♀ ◆qqJmj36VNU mailto:sage [2009/01/01(木) 00:02:47 ID:Wn4PLlNO]: 参加表明>>86 前回>>608

朝　ロールパン１コ(104kcal)
昼　海老天そば(458kcal)
夜　うにと海老クリームのタリアテッレ(681kcal)・いちごミルクプリン(180kcal)
間食　ハッピーターン１枚(23kcal)・小さめのクッキー１枚(30kcalくらい)

本日の摂取カロリー1476kcal。
体重51.05kg/体脂肪率24.7%。

【最終報告】
53.2kg→51.05kg(-2.15kg)

今月の目標であり、今年の目標でもあった美容体重に到達できた！！
来年は最終目標の48kgを目指して頑張ります。
それではまた来月のスレでお会いしましょう。
皆様、良いお年を！！
632 名前：ろろ＠158.5＊48.8*48.0*♀ ◆ds5m/Cb3MI mailto:sage [2009/01/01(木) 00:05:45 ID:0xNHqof0]: 【最終報告】
31日、49.0でした。
増えてたorz
食べる時間が遅かったりする事が多かったので、反省です。
633 名前：無名@178.5*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2009/01/01(木) 00:47:16 ID:p8vw4Uu7]: 31日
76.7kg(+0.5)
朝　キャベツ少々
昼　肉野菜炒め少々
夜　色々とご馳走
間食　一口チョコ何個か、年越しそば2杯
サプリ　マルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

【最終報告】
71.4kg→76.7kg(+5.3)

大失敗でした
634 名前：無名@178.5*71.4*69*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2009/01/01(木) 00:48:40 ID:p8vw4Uu7]: 参加表明>>66
中間報告>>400を入れ忘れた
635 名前：yoyo@164.5*58.8*57.5*♀ ◆VB1fdkUTPA mailto:sage [2009/01/01(木) 02:00:08 ID:KuwXevj7]: あけましておめでとうございます。

【最終報告】目標達成、57.5kgをきりました。
2.1～2.2kg減。一時、56kg台にも乗りました。

12/1 朝59.5kg 夜59.9kg 体脂肪率25.9%　骨格筋率28.3%
12/31 朝57.4kg 夜57.8kg 体脂肪率25.1%　骨格筋率28.6%
※体脂肪率はインボディ計測で22.2%

総摂取カロリー（１日あたり）
12/1～12/15　　　1826kcal
12/16～12/31　　1897kcal
全期間平均　　　1868kcal

引き続きダイエット継続しますので、次スレでもよろしくお願いします。
636 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2009/01/01(木) 02:30:39 ID:+nJO+ZMM]: >>619前回
58.4kg

朝食：キウイ2個　スティックカフェオレ
昼食：ご飯　豆腐と春菊の味噌汁　白菜　焼鮭　カフェオレ
夕食：カッテージチーズ　ほっとレモン　梅おかかおにぎり　カキとほうれんそうのミニグラタン　オレンジジュース

運動　自転車65ｋｍ

あけましておめでとう
除夜のスクワットしたかったけど自転車に乗ってる間に年が明けてしまった
637 名前：無地@178*69.4*65.0*♂ ◆3V4quK3Kmc mailto:sage [2009/01/01(木) 08:21:13 ID:TrmV00DD]: >>32
【最終報告】
69.4 → 71.0 (+1.6)

最後に大台に乗ってしまいました

2008/12/01(月) 69.4/20.6/
2008/12/02(火) 68.9/20.5/
2008/12/03(水) 68.9/19.9/
2008/12/04(木) 69.6/18.9/
2008/12/05(金) 68.8/20.4/
2008/12/06(土) 69.0/19.3/
2008/12/07(日) 69.4/19.6/
2008/12/08(月) 68.6/20.6/
2008/12/09(火) 68.8/20.2/
2008/12/10(水) 68.6/17.5/
2008/12/11(木) 67.9/18.2/
2008/12/12(金) 68.5/19.2/
2008/12/13(土) 68.7/18.9/
2008/12/14(日) 69.3/17.3/
2008/12/15(月) 68.8/20.5/
2008/12/16(火) 69.3/19.9/
2008/12/17(水) 68.3/19.6/
2008/12/18(木) 69.3/19.3/
2008/12/19(金) 69.7/19.6/
2008/12/20(土) 68.6/19.7/

2008/12/22(月) 68.8/19.8/
2008/12/23(火) 69.3/19.5/
2008/12/24(水) 69.0/19.8/
2008/12/25(木) 68.9/18.9/
2008/12/26(金) 68.8/19.0/
2008/12/27(土) 67.7/20.6/
2008/12/28(日) 69.4/19.0/
2008/12/29(月) 68.9/18.8/
2008/12/30(火) 69.1/18.8/
2008/12/31(水) 71.0/17.4/
638 名前：ピアノ科@170*59.5*54.9*♂　 ◆.qvGdz/noU mailto:sage [2009/01/01(木) 10:44:23 ID:OkDKk/rw]: 【最終報告】

59.5kg→55.7kg(-3.8)
13.9%→12.8%(-1.1)

あけましておめでとうございます！

なんとか55kg未満にしたかったけど及ばずでした。
でも、夏位から開始して、10kg位減量身削ぎできたので良かったです！

12月31日
朝　ケーキ(おから150g、卵1つ、パルスイート、ベーキングパウダー少々…で、
　　炊飯器使ったケーキ作ってみたけどやばい位にまずかったですｗ料理経験無、
　　知識もなくネット頼りだったけど、真夜中に何で作ろうと思ったのか未だ謎)
昼　なし
夜①海老の天麩羅1つはいった蕎麦
夜②ワイン3
他　サプリメント各種
運動　なし

ありがとうございました！！
639 名前：ちょコラテッ@160*58.8*57.8*♀ ◆GoMrafagzw mailto:sage [2009/01/01(木) 12:02:20 ID:+nJO+ZMM]: 【最終報告】
57.6kg
>>56 参加表明
>>406 中間報告
>>636前回
周期的に1kgくらいスコンと落ちる時期だったのでなんとか達成
でも水分が抜けただけなので本当にやせたとはいえないと思う
今年はウェイトトレーニングとかも取り入れて健康的にへらしたい
640 名前：【大吉】【148円】 ◆8Cqy9aK26o mailto:sage [2009/01/01(木) 12:57:23 ID:DOVEW/5j]: てす
641 名前：おせっかい [2009/01/02(金) 11:31:42 ID:Y7GlmzXu]: みなさん、お疲れ様でした。
最終報告が出揃ったようなのでまとめます。
以下２１名が最終報告者になります。
【最終報告】と表記していない人も拾ってみました。
612 ：翔吉
613 ：でぶねこ
615 ：球体女
616 ：来年3回目年男
617 ：名無しさん
618 ：六印
620 ：(((ﾟДﾟ)))
621 ：とろ
623 ：まほ
624 ：豚に真珠
625 ：あじさい
627 ：脂
628 ：で部
629 ：トマ161
631 ：タルたん
632 ：ろろ
633 ：無名@178.5*71.4*69*♂
635 ：yoyo
637 ：無地
638 ：ピアノ科
639 ：ちょコラテッ

このスレ卒業の人も、次スレ継続の人も、将来出戻る人も、
今年が良い１年でありますように。
642 名前：ﾋﾟｻﾞﾏﾏ@164*66*62*♀ ◆haWnFctqB. mailto:sage [2009/01/06(火) 02:45:19 ID:3nu9EB8Q]: 【参加表明】>>24
【中間報告】>>
【最終報告】
遅ればせながら報告させていただきます(^_^;)
結局64kgジャストで終了。
目標には届かなかったものの、減量は出来たので良しとします！
また宜しくお願い致します(*^^*)
643 名前：neko22@161*57.5*54*♀ ◆sUOXLav4ic [2009/01/06(火) 19:43:07 ID:g2FDe4LM]: 最終報告です
参加表明>>158
57.5kg→55.0kg(-2.5kg)
ジムで測ったところ
脂肪は2kg減って、筋肉は0.5kg減ったみたいです。
筋肉つけながら脂肪のみ減らせるようにこれからもがんばります
644 名前：ハル@161*50.0*49.0*♀ ◆8cJuXzi/bk [2009/01/08(木) 13:53:01 ID:VZWwZMxY]: 【最終報告】（参加表明>>30/中間報告>>446）
12/01...49.2kg/21.3%
↓
12/18...50.0kg/21.2%（50.0kg→49.0kgに目標変更）
↓
01/06...50.2kg/22.0%

目標達成できず。むしろ増えてる。
年末・正月のりきった後だと考えたら悪くない数字だけど……。
ちゃんと期日守って報告きてたらどうだったんだろう、と思います。
引き続き頑張ります。
645 名前：びり@157*82*79 ◆nK1IR4r6xo mailto:sage [2009/01/09(金) 15:37:48 ID:X1/jnyP0]: 【最終報告】
82ｋｇ
病気しちゃってこれなかった
また来月からがんばります。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/11(水) 19:15:35 ID:hd2S2Hd5]: 保守

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