- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 21:24:41 ID:k7lfUaHa]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★13【筋ﾄﾚ】 （実質14）
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222094429/
スレテンプレは>2-6あたり。
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 21:27:04 ID:k7lfUaHa]
- ＜よくある質問＞
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念） が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
Ａ．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 21:28:26 ID:k7lfUaHa]
- ■役に立ちそうなサイト一覧
ウェイトトレーニング板
schiphol.2ch.net/muscle/
筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html
有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/
ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18
自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/
パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 21:31:28 ID:k7lfUaHa]
- 以上スレ立て終わり。
下記はおまけ。次回は無しでいいと思う。間違えそうだし。
＜過去スレ＞
13（実質14）gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222094429/
12（実質13） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217644267/
11（実質12） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214247279/
10（実質11） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211181112/
9（実質10） life9.2ch.net/shapeup/kako/1207/12079/1207966442.html
8（実質9） life9.2ch.net/shapeup/kako/1195/11951/1195169662.html
7（実質8） life8.2ch.net/shapeup/kako/1189/11891/1189168865.html
7 life8.2ch.net/shapeup/kako/1184/11845/1184504540.html
6 life8.2ch.net/shapeup/kako/1181/11811/1181184071.html
5 life8.2ch.net/shapeup/kako/1178/11787/1178704305.html
4 life8.2ch.net/shapeup/kako/1176/11763/1176332495.html
3 life8.2ch.net/shapeup/kako/1173/11732/1173233709.html
2 life8.2ch.net/shapeup/kako/1168/11683/1168327542.html
1 life8.2ch.net/shapeup/kako/1157/11577/1157704641.html
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 21:41:38 ID:pw/9n6El]
- 乙です！！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/11(火) 22:04:32 ID:QZHSGamM]
- 974のいうことが正しいでした。
すいません。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/11(火) 22:53:16 ID:vZX1nqa2]
- >>1
∧ ∧
/ ‐‐/ ヽ
/ 彡
（─）=（─）= 彡
l ) .彡
| / 彡
l / 彡 とりあえず、お疲れ
. (o o ） |
／_ ∬ ＿＿|_
（_＿|_旦 ）_|_＿＿)
（ 10 |
／￣／ ＿ノ
（＿,（＿＿＿＿|_ノ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 22:57:59 ID:8vb6NGpj]
- 関連スレ
【下着】露出してます【胸】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1166166561/
スポクラでのエロい光景２発め
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1203260590/
スポクラでエロいウェア着てます
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1220339038/
エロ目的で来ている人集まれ♪
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1217767749/
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 23:01:44 ID:8vb6NGpj]
- 関連スレ2
【蛮行】好きなＯＬのロッカー漁り【変態】
namidame.2ch.net/test/read.cgi/employee/1152974562/
【筋肉】プロテイン総合スレッドPart2【強化】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212443159/
【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222040828/
通勤中OLの尻が気になって仕方ない!!
namidame.2ch.net/test/read.cgi/employee/1190448471/
女のホットパンツがエロすぎて死ぬ2
mamono.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1216866658/
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/11(火) 23:12:33 ID:XZYnu/NX]
- あんこ！！！！！！！！！！
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/12(水) 00:34:02 ID:ftHGGfEO]
- 前スレで質問したものですが、皆さんレスありがとうございました。
自分はジム暦1ヶ月です。
昨日もジムに行ってきたんですが、いつもは鍛えた部分がほんのり火照ってる位の感触なので
はジムでいつもより扱う重量を増やしてやってみた。
皆さんの言うようなはじめの１０回限界にすると次５回、次３回になってしまいます。
なので残り１２回はタイムとか気にせずやって次のメニューを進めてきました。
それでも今日起きたら筋肉痛はないんですが、もうこれはセット回数を増やすしかないんでしょうか？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/12(水) 00:58:51 ID:2Pm0xjI8]
- セット回数を増やすよりも、
・正しいフォームで行っているか（インストにチェックしてもらう）
・ちゃんとカウントしつつ行っているか
を確認。きちんとやっているのにそれでも…というのなら、重量を増やすといい。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/12(水) 03:40:08 ID:3yt/pVvN]
- ウェイト板に変なの来まくってるからリンクにつけるのやめてくれ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/12(水) 04:58:43 ID:n5reD+0h]
- 太もも筋肉痛だー。ジム行きだして初めて（通い出して一ヶ月半）
筋肉痛って毎回ありますか？ ないのは負荷か回数が少ないのでしょうか？
明日行くつもりなのにためらうー
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/12(水) 07:28:20 ID:KuHqUL5Q]
- 禁煙が落ち着いてきたので、ジムで頑張ってます。
ちょうど３ヶ月になったので昨日ｲﾝボディ計ったら、頑張って運動したのに体重変わりなし…
でも、脂肪が減って筋肉が増えてきてました。
私としては体重を落としたいんだけど…もっと有酸素をやるべきでしょうか？
ちなみに、週2～3ペース、走ったり筋トレして、エアロ等のプログラムは必ず一本出るようにしています。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/12(水) 08:55:03 ID:5OBDRfZB]
- >>14
筋肉は同じ刺激に慣れちゃうので、なりたいならやり方を変えたり
負荷の強弱を付けてみるといいですよ。
>>15
ダイエット初めたては減量中でも筋肉が多少付く、という減少が起きますが
それ以降は体重増やさないと筋肉も付きません。
有酸素をする前に筋トレしたほうが、脂肪燃焼効果が上がるので毎回鍛える箇所を変えて
筋トレ→有酸素を頑張ってください。
体重よりも見た目と体脂肪を重視した方がいいですよ。
体重よりも脂肪を落とすことの方が大変ですから。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/12(水) 13:59:59 ID:LXyCvqg1]
- >>11
>１０回限界にすると次５回、次３回になってしまいます。
別にそれでもいいけど個人的にはせめて６回程度は上がるように負荷を下げていった方がいいと思う。
というか１２－１０－８回程度の３セット狙いがダイエット向きだと思うけど（多分異論も沢山あると思いますが
>>14
>筋肉痛って毎回ありますか？
自分は基本毎回あるけどね。
ただ筋肥大目的じゃなければ無くてもいいし、もし肥大目的でも毎回あるとは限らないよ。
目的によってですね。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/12(水) 20:46:39 ID:ZHEka693]
- ふぅ～。
今ジム行ってエアロやってきました。
毎度の話題だろうけど太り易い体質の人は本当にかわいそうだね。うちのエアロのイントラデブが多いんだ！
週何本もやってるのになんでデブのままなの？と思ってしまう。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/12(水) 20:57:29 ID:5OBDRfZB]
- >>18
太りやすい体質がいるのは事実だが、太ってる人の大半が不摂生が原因だからね。
単純に食いすぎてるだけ。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/12(水) 21:12:14 ID:ftHGGfEO]
- 筋肉痛を起こすにはどうしたらいいの？
よいと言われてるように最初ギリで１０回の重さでやってるしゆっくりやるとかとにかくよいとされてる方法でやってるのにならない！
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/12(水) 21:19:40 ID:NTnYAgjz]
- 二年ぐらいウェイトトレしてるが一度も筋肉痛になったことがないｗ
少しずつだけど筋肉は付いてきてるのでまあいいかとｗｗ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/12(水) 21:49:33 ID:1PFTFBsQ]
- 最近はじめて体がさいしょはすごく痛かった。
今は何となく確かにしまってきている気がする。
時々これと一緒に水も飲んですごく自分ががんばっている気がする。
www.rakuten.co.jp/kenko-seikatu/812207/782592/
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/12(水) 22:45:18 ID:ERgHsHoj]
- サウナで汗かくのって運動で汗かくのと同じくらい痩せるのかなぁ？
サウナって運動より疲れる
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/12(水) 22:58:57 ID:5OBDRfZB]
- >>20
>>16を読んで。
>>23
汗をかく＝カロリー消費が高いわけじゃないので意味なし。
水を飲めば元通り。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 01:03:49 ID:DcFKa3v5]
- 通いはじめて２ヶ月なんですが、
結構マメに通っていたらインボディ計測で筋肉量＋800g、体脂肪が？%でした。
数値の結果としては悪くないのですが、
見た目は上半身ばかりガリガリになって（胸が消滅）下半身はぶっといまま。
女なので、体脂肪（現在16%）はこれ以上落としたくないのですが、
あきらかに下半身のバランスが悪いので下半身は引き締めたい…。
こういう場合は、下半身中心の筋トレのみにして、
有酸素運動（現在はジョギング3？分程度）は控えた方がいいのでしょうか。
上半身のトレーニングをすると、ますますバランス悪くなりそうで…。
イントラさんに相談しても、今のペースで全身くまなく続けてください！としか
アドバイスをもらえずorz
体質として諦めるしかないのかな…。
なんで私の身体はこんなに下半身ばかり肉を貯えたがるのか…。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 01:19:48 ID:XwPeUDaq]
- 脂肪無くなったら腕の倍以上足が太いのはふつうです
むしろ上半身鍛えてください
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/13(木) 06:41:39 ID:Di1ZGBGM]
- 生理前だからいく気になれない…
前までいくの楽しかったのにorz
食欲もやばいし
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 07:36:00 ID:6Tq0NL4g]
- >>27
生理終わってから行って2倍運動すればいいじゃん
毎月来るものに惑わされてたらどっちにしろ長続きしないよ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 08:53:43 ID:BR+EC8aH]
- 生理前は痩せないよ
終わった後が痩せる時期
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 09:41:21 ID:mGM9XQx0]
- >>20
筋肉痛の有無は気にしなくていいけど、試しに11回目やってみて。
上がるようなら負荷を上げましょう
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/13(木) 12:18:26 ID:Pruq5399]
- サーキットトレーニングってどうですかね？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 12:59:09 ID:fguZXWnG]
- >>25
現状と対応が逆では？
上半身ガリガリ＞上半身の筋トレを行い、筋肉つける。
下半身が脂肪＞下半身中心の有酸素運動（エアロバイクやステップアップ）
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 16:20:24 ID:9v6jHaSj]
- >>25
ここまで馬鹿だとそりゃあ変な体格になるわｗ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/13(木) 18:13:58 ID:8v33FlkK]
- 昨日質問した筋肉痛の者だけど、今日はまずいつもの重量で同じ回数やって、そのあと重量を１ｋｇ増やしてもう３セットやってきた。
これで筋肉痛にならなかったらもうやめる。まあ、これでなってもどうなのかわからないけど。だって今日は倍の回数やってるわけだし。
今日は５種目やるのに４時間かかったわ。回数が筋肉痛の要因だとしたら続かないね。これまで５種目ギリギリ９０分で終わらせてたのに
回数増やしてどうして終わらせることができようか。いや終わらせられない。
アームエクステンションって１０回１セットだとどうしても３０秒位で終わってしまいませんか？
適度な重量にしても無意味なほどゆっくりやらない限り４０秒以上にならない。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/13(木) 19:08:16 ID:Y3RSdl7z]
- 未だにサウナスーツで走ってるヤツとかいるのねｗ
もうアホかと。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/13(木) 19:16:02 ID:+Vt831Bc]
- >>20
筋肥大が目的じゃなければ筋肉痛は出なくても問題ないよ。
もし肥大が目的でも絶対出るってものでもないし、逆に筋肉痛が出れば肥大するってものでもないです。
>>34
5種目で何セットになりますか？
仮に1種目3セットとして計15セットなら筋力アップに特化したトレーニングじゃない限りどんなに長くても
1時間はかからないはずだよ。そうじゃなければインターバルが長すぎでダイエット板的にはあまりよろしくない。
筋肉痛に関しては上記参照。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/13(木) 19:20:14 ID:+Vt831Bc]
- ちなみに気分的な問題でどうしても筋肉痛が出ないと物足りないっていうのなら出す事は出来る。
というか簡単。
でも効果が変わらないのなら筋肉痛は出ない～少ない方がいいと思うけどねえ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/13(木) 19:23:24 ID:8v33FlkK]
- ここって筋トレはダメなんですか？筋肥大を目的にしてるんですが。
筋トレでダイエットしてるつもりなんです。現に減量してからの体重を維持できてるし。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 20:27:45 ID:G6oN1XBe]
- >>38
４時間はやりすぎ。
テストテロンの分泌がなくなるし、集中力もかなり落ちる。
一時間以内に抑えるのが理想。
あとフォームと１レップの経過時間をチェックをしてみよう。
１０回１セット３０秒を、もっとゆっくり５０秒位にして筋肉を意識してやってみるといいかも。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 23:37:22 ID:Nq3VgCY6]
- >>34
筋肥大が目的なら、とにかく高重量を扱うのが原則です。
同じ種目を何セットも繰り返せるというのは重さがぜんぜん足りないはず。
極端な話をするなら、追い込むことができれば1回（1セットではない）でも十分。
自分の場合、スクワットとデッドリフト、ベンチプレス、腹筋の4種目。
それぞれ軽い重量で体を慣らしてから、7～8回を2セット。インターバルは1分くらい。
全部やってもせいぜい30分くらいですよ。
それで疲労困憊なので、1時間とかとても続けられません。
まあ重量を上げるとケガのリスクが高まるので、
誰にでもおすすめできるやり方ではありません。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/13(木) 23:54:30 ID:8v33FlkK]
- 重量あげるってのがよくわからない。
１０ｋｇでやってる種目を最大限効率的にしようとしたってせいぜい１３ｋｇにするとか位でしょ？
上げるって言ったって上がらないものはどうしようもない。
無理やり２０ｋｇのバーベルだけでトレしようとしたって３０分に１回振る集中してあげたってしょうがないし。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/13(木) 23:58:52 ID:z9MhlEHb]
- >>34
1㌔増やしたって何も変わらんぞ、限界重量でやっているわけでもないのに
筋肉痛？でるわけないだろう、
5種目？同じ部位なのか？胸なら胸だけとか
どうせ違うのだろう、違う部位を鍛えているだけだろ
ベンチ、カール、スクワット、腹筋、ランニングの5種目のばらばら
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 00:47:12 ID:NWtbXkPR]
- >>34
何を目指しているわけ？
ムキムキになってもてたい？
筋肉を増やすことでダイエットしたい？
それともただ筋肉痛になりたいだけのM体質か？
「筋トレでダイエットしてるつもりなんです」って書いてるから、
ダイエットが主目的なのか。
それなら4時間筋トレというのは最適だぞ。
立派な有酸素運動だ。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 01:24:28 ID:cMcZnpkm]
- ダイエット板にBIG3をやってる人がいたとはw
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 01:47:23 ID:WdYqp4c+]
- >>38
筋トレでダイエットってどういう理論だよ。自分でどうやったら痩せられるかを考えて運動してないだろ？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 02:39:35 ID:exo5wImO]
- 前スレでジムに入会した報告をさせていただいた>>926です。
前スレでレスいただいた皆様、ありがとうございました。プールも無事、開始しました。
ところでインボディってどれくらいの頻度でチェックしてますか？
自分も筋トレメニューを作ってもらい、これから始めるのですが
一定期間毎に測定して行った方がいいのかな、と思っています。
このスレを見ていると2～3ヶ月程度の期間を空けているかたがいらっしゃいますが、
やはりそのくらい間を開けないと運動した結果が出てこないのでしょうか？
自分は週5～6回は通う予定で居ます。
費用(1回300円)はそんなに気になりません。
みなさんのインボディ測定頻度を教えてもらえないでしょうか？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 02:41:47 ID:YYIJCHRE]
- 最低三ヶ月はまず続けたら？
それからだよ
自分は計ったことないけどね
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 03:12:28 ID:WdYqp4c+]
- インボディは月1。
筋トレメニュー変更や自己反省もそのとき。1ヶ月ごとに判断するペースが良いと思う。
最初の三ヶ月はとりあえず通う習慣がつくまで頑張れ。
最初から飛ばしていくと、運動する気が起こらなくなる病にかかりやすいから気をつけろ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 08:39:24 ID:y+4A6XWh]
- >>44
そいつはうまくダイエット出来るだろうなｗ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 09:05:16 ID:cHaGisuv]
- 今のジムはインボディ測定は無料だけど、俺は毎月1日に測る事にしてる。
１ヶ月でそう簡単に体が変わるとは思ってないが、次の測定で前回よりも好結果をというモチ上昇にはなってるな。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 09:13:54 ID:frqvkdTU]
- トレーナーと話すのだるいから初回以来測ってないなぁ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 09:28:19 ID:evOuz5S6]
- >>51
「リストの見方は判ってます」
この一言がさえ言えない対人恐怖症でなければ大丈夫。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 12:17:14 ID:WYms24Hj]
- ああ、今日も筋肉痛なしっ！
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 12:39:58 ID:y+4A6XWh]
- 別に悲観する事でもないだろ。
筋力アップ目的なら筋肉痛無くても問題無く出力は上がる。
筋肥大目的で徹底的にパンプアップさせても筋肉痛にならない人はならない。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 12:51:05 ID:WYms24Hj]
- じゃあ、せめてみんなの上半身筋トレメニューを教えて。大して自分のと変わらなかったら納得するから。(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 13:36:26 ID:frqvkdTU]
- 筋肥大の話ならウェイト板行けよ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 13:39:02 ID:j6mm4/qt]
- 通ってるジムはインボディが1500円。測る気にもならん。スポーツ館ミツハシなら筋電計による体組成計測が500円。体重は申告だけど精度は高そう。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 13:53:46 ID:1fdlOTOy]
- >>53
だからダイエット目的なら筋肉痛は不要だと何度言えばw
どうしても出したかったら筋繊維を損傷するような種目ややり方で１セットでもやっとけばOK
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 13:56:08 ID:WYms24Hj]
- ダイエット目的じゃない。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 13:58:00 ID:1fdlOTOy]
- >>59
肥大が目的？
だとすれば板違いなんだけどとりあえず前回、前々回のトレーニングメニューをなるべく細かく書いてみて。
種目、回数、セット数、インターバル等ね。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 13:58:44 ID:Wu13wuYs]
- 筋肥大もダイエットに含まれるだろ。
脂肪燃焼だけがダイエットならば有酸素運動だけでいいじゃん。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 17:50:21 ID:sHG4Kbs0]
- >>59
どうせカールがメインだろ、何キロやってるかしらんが
雑魚重量では筋肉痛にはならないし、小さな筋肉部分はなかなか
筋肉痛にはならん、ベンチやスクワットをやれば筋肉痛にはなるぞ
ただし重りがバーだけとか１０キロ未満の重量つけても意味ないぞ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 19:02:08 ID:zcgeB+Ry]
- 筋肥大させるためには除某脂肪体重×４４カロリーが必要
運動したらさらにその分必要。
よっぽど貧弱で無い限りは減量食ＯＲ有酸素長時間してる状態で筋肉を増やすのは無理
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 19:23:05 ID:WYms24Hj]
- ハンマー
カール
コンセント
エクステンション
キックバック
１２ｋｇで１０×３のインターバル１～２分。
用語がよくわからないんですが、カールとかベンチってだけで一つの特定の種目をあらわせるんですか？
アーム「カール」とかダンベル「ベンチ」プレスとか書かなくても通じる人の間では通じるんですか？
カールは腕でも足でもカールさせる種目ならそう言うとか？ベンチはベンチ使う種目ならみなベンチとか？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 20:14:01 ID:Z5b7B9kq]
- >>64
>カールとかベンチってだけで一つの特定の種目をあらわせるんですか？
ベンチって言えば普通は「バーベルベンチプレス」を指しますね。
カールはアームカールとは限らないと思うけど。
腕の種目ばっかりだけど目的は何だろ？肥大なら効果的な方法とは言えないけど。
筋肉痛については腕なら出すのは簡単だけど出す必然性は無いんじゃないかな。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 22:01:48 ID:B1E4hqPe]
- 運動しながら痩せるって大変だね
スポーツクラブから帰ってくるとお腹が減ってドカ食いしてしまう・・・
それで全然痩せない
食べる量が増えるからケキョーク同じ体重のまんだ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/14(金) 22:26:36 ID:B1E4hqPe]
- 今日は時速５㌔で４０分歩いた
もっと歩く予定だったけど足の靴擦れが痛くて挫折した
帰って見たら皮がめくれていた
あんまり歩く事無いから靴擦れが痛い
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 22:30:17 ID:UHNLpRli]
- 私も運動した分食べるからダイエットになってない。運動したからちょっとは食べないとねって考えだから痩せないんだよな…気を引き締めて頑張らないと。
- 69 名前：46 mailto:sage [2008/11/14(金) 22:35:02 ID:exo5wImO]
- ありがとうございます。
インボディは月1で測ってみます。
たぶんすぐには効果は出ないと思いますが、記録として残してみようかと思います。
ちなみに筋トレメニューは「上半身＋おなか」「下半身＋おなか」の２つ作ってもらい、
交互にやるようにと言われました。でも5回ずつやったらメニュー変更するそうです。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 22:52:09 ID:Z7pcZikh]
- カロリー制限しすぎて一気に痩せるのって良くないって聞くから、それなりに食べるようにしてるけど、
1日の消費カロリー（基礎代謝＋ジムでの消費カロリー）に対してどれぐらいを目安に取ればいいんだろう。
今は、
週4でジムに行ってて、筋トレ→45分ジョグで、
朝：200kcal（のむヨーグルト＋プロテイン）
昼：800kcal？（外食）
ジムの後：200kcal（のむヨーグルト＋プロテイン）
夜：300kcal（ひじきとかホウレン草とかカロリー低くて栄養ありそうなもの）
が平均的なジムに行く日の食生活です。
ジムに行かない日は夜のプロテイン飲まなくて、晩御飯を500kcalぐらいにしてます。
これってカロリー摂り過ぎですかね？不足ですかね？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/14(金) 23:05:52 ID:WYms24Hj]
- 冬になって痩せようというのはきつくないですか？
冬って寒いから運動億劫になるし。現にランニングに出かけても夏はいたランナーがまったくいなくなりましたよ。
ジムは空調あるけど冬は向いてないと思う。
夏にやれば食欲も抑えられるからいいと思うんだけど。ランニングだけで自分は２０ｋｇ痩せました。
- 72 名前：62 [2008/11/14(金) 23:53:34 ID:yYgphX4h]
- ＞＞64
初心者はカール＝アームカールだからほとんど通じる
まさしくカールがメインと言うぐらいアームカールが多い、
ベンチとかは2～3セットぐらいでスグにおわらせるのに
アームカールだけはその倍以上でやる奴が多い
まさしくカール命
あっそうそう痩せマっチョ目指してると思われるが
100％無理だから黙々と筋トレしとけ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 02:38:20 ID:HA6EIGfY]
- >>71
今の体重が２年以上継続できたら書き込んでね。
嘘の情報でまねしてリバウンドする人がかわいそうだから。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 09:37:52 ID:ekmkD7U7]
- みなさん、やる前に一番おっくうに感じるメニューはなんですか
自分はデッドリフトです
なんか、握力がないせいか、腰よりも先に手が痛くなってしまう
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 12:27:37 ID:coYvxKdY]
- >>66
それはダイエット歴が浅いからだよ。
もう少し続ければ、自然に食生活を見直し始めるよ。
「これは、こんなにカロリーあるのか！ジョギング○○分じゃん！！」
「だったら少し我慢しよう。」
そうこうしている間に食べる量が自然と減っていきます。
僕の場合は間食が以前の半分以下になってご飯も三膳から二膳で満足できるようになりました。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 16:49:01 ID:BxdlRJrR]
- ダイエット歴が長い人は痩せれて無い人だよ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 17:05:04 ID:BzTP9CUE]
- 痩せたからといってダイエットするのやめたらリバウンドするだけじゃないの？
長くやる人ってのは、最初のうちは痩せるためにやって、ある程度痩せたら維持するためにやるものだと思うけど
>>76は、まだダイエットやったことない人かな？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 19:27:14 ID:khg/lS//]
- 減らす、と維持するはやることも量も全然違うよ
アホみたいにノー知識でリバウンドしまくってるバカが何回も長期間やるハメになってるんだよ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 21:43:52 ID:BzTP9CUE]
- ジム行っててノー知識の人が居るの？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 21:48:43 ID:BzTP9CUE]
- まぁ、どうでもいいけど。他人のことは。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 22:07:08 ID:IDyPn9V7]
- ジムスレは体重書き込み禁止でよくね？
BMIと体脂肪率でいいよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/15(土) 22:18:41 ID:o9ZeJ1eW]
- BMIほど意味のないものは無いだろ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/16(日) 06:44:45 ID:lLtpQKUR]
- BMI
ビンタで
もりもり
イマジネーション
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 09:34:37 ID:kEEsU/r5]
- ↓2点
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/11/16(日) 06:44:45 ID:lLtpQKUR
BMI
ビンタで
もりもり
イマジネーション
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/16(日) 10:16:26 ID:3+FuYd8f]
- BMI 23
体脂肪率 12％
最近やっと腹筋が割れてきた
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 10:21:27 ID:0rV/5jYx]
- なんか行きたいのに行きたくないような気分
とりあえずシャワーするか。今までジムwktkだったのになぜー
疲れてんのかな。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 10:50:00 ID:d/d0RPPJ]
- やっぱ体重は、必要だろ？
目安になる。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/16(日) 12:45:23 ID:WTif5Fpg]
- >>85
×最近やっと腹筋が割れてきた
○最近やっと割れた腹筋が見えてきた
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/16(日) 17:26:36 ID:5wSWb5eP]
- 昨日このシューズを1192円で買ってきちゃった
もちろん新品
リーボック プライム モーション ロー II
store.shopping.yahoo.co.jp/shoexpress/r1325.html
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/16(日) 20:58:48 ID:ok64O323]
- >>87
体重基準だと４６ｋｇの浅田真央もデブと言う輩も出てくるからな
実際はもう少し重いだろうし・・
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/16(日) 21:37:08 ID:frK+QuuN]
- そんなもん個個人の状況に合わせて判断すればいいだけの話
大体不確定さでいえば体脂肪率の方が上じゃん
体重否定に必死になってる奴はそんなに体重で判断されると困る体型してんのか
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 21:44:53 ID:lLtpQKUR]
- このツッコミは0点だなｗ
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2008/11/16(日) 09:34:37 ID:kEEsU/r5
↓2点
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/11/16(日) 06:44:45 ID:lLtpQKUR
BMI
ビンタで
もりもり
イマジネーション
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/16(日) 21:50:54 ID:ok64O323]
- 細身で体重が重いのは理想的だろ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/16(日) 21:52:39 ID:ClPg194o]
- ジムに行き始めて筋トレや肉体のことについて学ぶと
痩せてる人を見てもこの人体脂肪高いだろうなとか
姿勢悪いなこの人とか人の荒らが目につくようになった
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 21:52:43 ID:QH2W9+KI]
- ビンタでもりもりイマジネーション
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 22:00:33 ID:GIJVDonB]
- ビンタでもりもりイマジネーション
＿＿＿
／⌒ ⌒＼ ━━┓┃┃
／（ ￣） （＿）＼ ┃ ━━━━━━━━
／::::::⌒（__人__）⌒:::: ＼ ┃ ┃┃┃
| ゝ'゜ ≦ 三 ゜。 ゜ ┛
＼ 。≧ 三 ＝=-
-ァ, ≧=- 。
イレ,、 ＞三 。゜ ・ ゜
≦｀Vヾ ヾ ≧
。゜ /。・イハ 、、 ｀ミ 。 ゜ 。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 22:01:51 ID:kEEsU/r5]
- 【ビンタで】スポーツジムでダイエット★16【もりもり】
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 22:05:57 ID:BrCIsFCQ]
- いつもランニングするときに脇腹と鳩尾がすぐ痛くなります。
何かを食べてすぐランニングしてるわけではないんですが、なぜか毎回なります。
対処法などありましたらアドバイスください。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 22:13:57 ID:kEEsU/r5]
- >>98
参考にしてみてください
oshiete1.goo.ne.jp/qa700856.html
okwave.jp/qa2378522.html
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 22:57:17 ID:lLtpQKUR]
- ビンタでもりもりイマジネーション、大流行だなｗ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/16(日) 23:08:50 ID:kEEsU/r5]
- 確かに。2点なんて言って悪かった。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/17(月) 02:04:41 ID:ZCQOkvre]
- 質問があります。
ジムに行って、
インストラクターさんに習おうかと思ってるんですが、
みなさんは何処のジムがお勧めですか？
それともう一つ、
月いくらが相場なんでしょうか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 06:05:11 ID:3c39xyZG]
- 何を習いたいの？
どこに住んでるの？地域がわかんないとお勧めと言われても…
月会費の相場？ 法人で入ってる人もいるしなぁ うちは一般で6000円使い放題、同地域で高いジムは12,000くらい
市民センター併設みたいなとこなら1回300円とか年会費5000円位からあるし
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 10:22:28 ID:nAfxz2K/]
- >>102
車を買って乗ろうと思ってるんですが、
みなさんはどの車がお勧めですか？
それともう一つ、
いくらが相場なんでしょうか？
・・・って聞かれたらどう答える？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/17(月) 13:08:27 ID:ZCQOkvre]
- >>103
>>104
すみません。世田谷界隈に住んでます。
週1回で筋トレをしたいです。
筋トレは結構みっちりやりたいです。スポーツをしているので。
どうでしょうか？
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 14:03:51 ID:g0ooxXke]
- 世田谷と行っても広いだろｗ 近所のスポーツクラブを回ってみればいいじゃないか。
店によって雰囲気も設備も違う。家の近くおすすめ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 16:11:16 ID:+tmgxU+z]
- 月会費は１万円前後
入会金と諸手数料がそれぞれ５０００円ほど。ただしキャンペーンで無料のことが多い。
インストラクターに習うと一時間６３００円とか別にかかる。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/17(月) 16:29:40 ID:BmZ+Ytbp]
- ちょっと皆さんに質問なんですが、今日始めて筋トレメニューをしたんですが、
サイドレイズという種目は少し肘曲げてやるんですよね？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 17:52:38 ID:rW18LohZ]
- >>108
yes
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/17(月) 18:17:15 ID:ZslCZuZB]
- それでいいけど、気になったのは何故そんなビルダー好みのトレを選んだのか‥‥‥だ。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/17(月) 18:18:35 ID:Sb/I6cEM]
- >>105
「世田谷区 スポーツクラブ」で検索したら沢山出てくるね。多すぎて迷うっていう贅沢な悩みだw
>週1回で筋トレをしたいです。
>筋トレは結構みっちりやりたいです
これは見学に行くのが一番。というかそれしか確認の術は無いと思う。
マシンの種類も様々だし、フリーウエイトの設備もピンキリ。
バーベル無いところやダンベルも22kgまでしかないなんてところも多いから。
見学に行って場所を絞ったらあとは体験入会や一ヶ月無料みたいなのを利用するといいです。
まあそんなに深く考えずに嫌になればクラブを変えればいいだけだよ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/17(月) 18:33:24 ID:BmZ+Ytbp]
- >>109
説明の写真を見るとブラジルにあるでっかい銅像みたいに両手をまっすぐ横にしてるんですけど本当ですか？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 19:13:39 ID:EUJqa5yg]
- 肘を伸ばしたままだと肘関節を一撃でぶっ壊せます
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 21:43:58 ID:mH+mszKc]
- 先日ウォーキングマシンで４０分歩いたら靴擦れで皮が剥けた
だから当分ウォーキングマシンは出来ない
その分エアロバイクやる予定
こんなんで痩せるかなぁ？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 22:19:58 ID:xQJqdwZ+]
- >>114
ウォーキング→バイクでもまったく問題ありません。
靴擦れごときと馬鹿にしてると、無意識に傷をかばうため
足首、膝などいためてしまう可能性もあります。（私は
足の裏の痛みから、膝、腰まで痛くしたことがあります。）
問題はカロリー消費量。
ここは一時避難的にでもバイクに移行した方がいいと思います。
その場しのぎの絆創膏も一案ですが、特に競技に必要というのでなければ、
きちんと治した方が賢いと思います。
その運動に馴化しエネルギー消費効率が落ちる（体力がつ
くとも言いますが）ことを防ぐためにも、体にいつもと違う刺激を
与えてあげるのもいいことです。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 22:22:36 ID:C5WTLi73]
- > 足の裏の痛みから、膝、腰まで痛くしたことがあります。
馬鹿すぎるwwwwwwwww
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 23:19:38 ID:CUAJdkOU]
- >>114
靴を変えましょう
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/17(月) 23:53:56 ID:sedqLnE/]
- 皆さんは一回のジムで、どれくらいカロリー消費していますか？私は1日２時間で500キロカロリーくらいです。
参考までに聞いてみました。
携帯からすみません。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/18(火) 00:16:27 ID:5P56e1XG]
- ジムに通い始めたんですが、人としゃべるの苦手なんで器具の使い方とかきけません。
器具を使ってる人の動作を盗み見たり本で調べたりして使える器具を増やしてるんですが、
肩と腕を鍛えるダンベルを使ったメニューにはなにがありますか？夜にいけないんであんまり混んでなく
盗み見る人がいないのでこのメニューがまったくわかりません。
どなたかお願いします。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 00:19:10 ID:E9anWBCy]
- ダンベルショルダープレス
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 00:47:51 ID:SvBQQFAl]
- >>119
あーそれ分かるわ
俺も聞きやすいトレーナーが辞めちゃったから使ったことない器具とか沢山あるもん
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/18(火) 01:02:12 ID:YYqsCgCP]
- 肩の代表種目は
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
アップライトロー
ショルダープレス
腕(二頭)は
アームカール
腕(三頭)は
キックバック
フレンチプレス
やり方はググってね。
てか、サイドレイズやフレンチプレスなど高重量を扱えない種目は間違ったフォームですると怪我の可能性も高いよ。
思い切ってトレーナーに聞くべきだと思う。
会費払ってトレーナーを雇ってるんだくらいの気持ちでどんどん質問しましょう。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 02:17:12 ID:MDz3IEuz]
- >>118有酸素って事だよね？30～40分バイクで200～260位かな。
筋トレが30分で全体１時間で終了。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/18(火) 02:32:29 ID:CzT01G7T]
- >>106
家の近くを中心に行ってみます。
>>107
てことは、月16000くらいですか。結構高いですね。
>>111
分かりました。見学と体験入学してみます。
ジム選びで、何か気をつけた方がいい事ってありますか？
客層とか重要ですかね？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/18(火) 02:37:36 ID:CzT01G7T]
- ×体験入学
○体験入会
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 04:35:49 ID:lK2zNcyI]
- >>118
仕事ある日は500、休みは800にしてる。
内容は、筋トレとスタジオとミルorクロス。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 06:07:31 ID:nPmTVt71]
- 月の会費って、ジムの設備によっても結構違うと思う
まぁちょっと地域を無視して同じ系列店で見てみると、
たとえばプールのある支店はプールのない支店よりやっぱ料金が高い
全く違う種類のジムだと料金設定自体が違うので、
やっぱ自分の住んでいるところの周辺にあるジムを調べまくるしかないでしょうね。
ぶっちゃけ、自分はＸＸＸに住んでるんですが～、という質問は失礼極まりないと思う
地域限定スレじゃないので、ほとんどの人に対しては自分の代わりに調べてくださいって言ってるのと同じだからねぇ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 06:08:08 ID:nPmTVt71]
- 極まりない、は言い過ぎだった。すまん。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 08:38:58 ID:y6Ksjqgn]
- >>118
有酸素やると腹減るから筋トレのみ。
だから２００キロカロリーもいってないだろうな。
休息中の筋繊維回復の際に脂肪燃焼されてることや、長い目で見れば筋トレの方が太りにくい身体になれることを考慮して。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 09:49:24 ID:epsbmzRd]
- >>102
とにかく筋トレしたいなら、
大手ではゴールドジムじゃないかなあ。
言ってみるとわけるけれど他のジムとは雰囲気が違います。
コナミやティップネス、ルネッサンスとかの大手は、
中高年もけっこう多い。
真剣にトレーニングしている人は少数。
店舗によってはバーベルとか置いていないことも。
バーベルがあっても数が少なく、
自分が使いときに使えない可能性があります。
マシンにもいろいろ種類があるけれど、
自分はノーチラス社のやつがいいと思います。
東急アクシアとかエスフォルタとかに置いています。
最近は油圧を使うマシンもありますね。
安全なのかもしれませんが違和感があります。
しかし、本当に真剣にトレーニングしたいのであれば、
大手ではなくウェイトトレーニングの専門ジムがいいでしょう。
たとえば、こんなところはどうですか？
世界チャンピオンに教えてもらえますよ。
www.nolimits-gym.com/
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/18(火) 12:37:41 ID:MDp69l04]
- >>124
>客層とか重要ですかね？
重要って言えば重要かな。
これも見てみないと分からんよねえ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 16:56:53 ID:MDz3IEuz]
- 私はプールもミルもないジムに通ってる。
最初しまったと思ったけど混んでないのでよしとする事にしたW
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/18(火) 16:56:59 ID:Ob20kOtu]
- 月会費高ければ客層もいいよ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 17:02:16 ID:SymkoTa9]
- 客層ってのは昼と夜とでガラっと変わる
昼はどこも主婦と年寄りのすくつだよ
自分の行く時間帯に見学すること
これ大事
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 17:06:48 ID:7d71MP3m]
- >>134
つまり主婦と老人は昼に行くのが良いんだな？ｗ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 17:16:17 ID:SymkoTa9]
- 自分が最初に行ってたときは
主婦軍団のボス猿とステテコ姿で現れる老人達に
ちょっと気持ち悪い思いをした
そこは下町っていうか年寄りが多い地域で
だからかもしんない。当然プールとかのマナーが悪い。
今行ってるのはオフィス街のとこ
昼間行っても学生が多くてそんなことなかった。
夜はどこもリーマンとかOLが多くて
昼間ほど地域差はないかもなあ
昼間行くつもりなら地域差はかなりでるかも
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/18(火) 18:56:44 ID:4L3YqN5v]
- 客層は場所、時間帯、そしてジムの設備に左右されるね。
駅前、夕方からあまり遅くない夜、スタジオが充実している反面筋トレ系はイマイチなんて条件なら
お洒落なOLさんが沢山います。
運動嫌いでダイエットのための運動が続かない独身男なんかそういう場所がいいと思う。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/18(火) 19:42:58 ID:MdMFkPgg]
- ボディビルダーいるような所ならたいがい綿密なメニュー組んでくれる傾向にある。
無駄にオシャレな所はイントラから素人の完全なファッションでやってる場所もあったりするから注意がいる。
公共ジムは自分でメニュー組んで少ない機材でトレする事になり、工夫を求められるから何気に上級者向け。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 20:12:24 ID:0+F0yLH2]
- >>134
以外に３軍落ち系のスポーツ選手ってのもいる
地域によってだが
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 20:59:19 ID:ywriDLS6]
- 実はガチムチボディビルダーわんさかジムが一番初心者には良いんだよね
知識完璧だし、劣等感に耐える精神さえあれば
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 22:42:35 ID:y6Ksjqgn]
- ゴールドジムとかか
高いよなぁ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/18(火) 22:49:19 ID:RbVkUkJV]
- その辺に居るスタッフに気軽に機械の使い方聞いてやっていたら
自分担当のスタッフが何か機嫌悪そうな感じだった・・・
やっぱ自分担当のスタッフに聞いた方が良いのかなぁ？
なかなか会えないから他の人に聞いた方が早いし待つの嫌だし
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/19(水) 00:02:22 ID:Ak+K9sQu]
- スタッフに聞くのが間違い。
マッチョなビルダーのほうが遥かに知識も経験も常識もある。
栄養面での相談も乗ってくれたりする。
知識がパーフェクトだからどんな事聞いても的確な事言うぞ。
ただしソコソコのがたいの奴はアキヤマッチョが混じってるから注意が居るｗ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 00:16:21 ID:sJN+7q2n]
- ダイエットなら本やサイトで情報は転がってるさ。
俺が行ってるとこトレーナーいないしミルも5台しかないけど自己流で痩せれたし結局は自分のやる気次第だと思う。
一回50円だし筋トレマシンもあるし満足だべ。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 00:48:01 ID:v7VlJTMW]
- マッチョなイントラはホントに知識豊富だよな。教え方も上手。感激するくらい。
ダンベルだとかマシンの使い方は、ネットを見るだけじゃ解らない事が多すぎる。
自分のフォームが間違っているところを指摘して貰うとか、筋トレや食生活での疑問点を相談をするとかね。
そのジムで一番のマッチョイントラに教わると、良い事がたくさんある。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/19(水) 01:08:11 ID:sHmwdrsI]
- >>145
だが、たいがい暗い。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 02:11:44 ID:v7VlJTMW]
- >>146
基本、良い意味で筋肉ヲタでとっつきにくいんだよね＾＾
でも教えを請うと、経験で裏打ちされた知識を惜しげもなく披露してくれる。
こっちも勇気を出して話しかけるのが大事だなんだよなあ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 06:29:24 ID:1BOK8Ihc]
- >>145-146
なるほどと読んでて吹いたw
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 08:19:35 ID:DZOtZv86]
- 暗いというより本当のことを言っても「雑誌では～」とか言われて
「何言ってんだバカ」とか「その雑誌捨てた方がいいよ」とか言えないから自分からは声かけにくいんだよ
やり方まちがってますよ～＞うるせー！なんてのが普通なわけで
ゴールドジムとかハイテンション過ぎて吹くｗ
いけるいける、後一回ＧＯだ！うわぁブラヴぉぉー！！！
いや只のダンベルカールなんですけどね
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 09:06:01 ID:OKJQdtuc]
- ボディコンバットで肩を痛めました
病院に通ってます
やはりレスミルズはきついですか？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/19(水) 09:11:48 ID:VRPITC10]
- 長くｳｴｲﾄしてると声出しとかﾃﾝｼｮﾝ高くﾄﾚして少し環境変化させないと持続出来ないと思われ…。
許してやってね。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/19(水) 11:08:28 ID:kJX3xZq4]
- ジムの雰囲気は常連さんで大きく変わる。
気さくで優しい年配の常連さんがいたりすると雰囲気は良くなる。
フリーウエイトでは強くてそういう常連さんがいれば絶対に荒れないし。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 11:14:42 ID:kOWjBLBD]
- >>152
フリーウエイトは元々荒れてるジムなんて少数派だろ。
ジムで荒れるといえばスタジオ組なのは定説。
見学だけでは派閥争いの程度が見抜けないのが困りもの。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 11:16:26 ID:UhdwNnqP]
- まぁ一番タチ悪いのがおばさん連中の派閥争いというのは
どこのジム（クラブ）でも定説だなｗ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/19(水) 16:47:25 ID:u0Nh9YuK]
- トライセプションエクステンションってきつくても他の種目みたいなピリピリするきつさじゃなくて
腕がグラグラしてきてくすぐったい感じで辛くなってくるけどそれでいいんでしょうか？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 17:01:06 ID:vVdMC/ZV]
- ジム帰りだけど気分屋のイントラさんに気疲れする
ビビる程に全力で挨拶してくる時とナゼか無視で挨拶しない時がある
あんまり気にしないとこと思っても何かマズい事したっけとか少し気になる
ちっさいな自分
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 20:36:25 ID:onBRikXD]
- 俺が行ってるジム本当にハゲばかりで若いのからおっさんまでマジでキテるんだけど
ジム行ってから髪薄くなった人とかいない？
女の子以外マジでハゲで本気でビビってるんだけど。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 21:04:59 ID:HFxhZnx7]
- ハゲが筋トレ好きなだけとおもふ
男性ホルモンの分泌が多く、体質的にも向いているんでしょ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/19(水) 21:21:19 ID:xOv2CQR2]
- >>157
ハゲは空気感染するんだよw
まあそれは冗談として筋トレとハゲは関係ないでしょ。
むしろ気にするストレスが脱毛を促進するとw
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/19(水) 22:14:23 ID:m2QLwdYx]
- 疲れにはＯ２Ｓｔｙｌｅ。ストレスにも効くらしい。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/19(水) 23:06:41 ID:DZOtZv86]
- 正直どんだけ筋トレしても野郎の生理的に出るホルモンの１０分の１も出せないから問題ない
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/20(木) 00:50:29 ID:KoN2Wz0R]
- 俺の行ってるジムは妙に長髪・髭が多い
中には仙人みたいな人も（でも体はガチムチ）
余程栄養バランス崩してない限りあんまり関係ないんじゃない？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/20(木) 00:57:39 ID:dQHJvcM3]
- 筋肉増強剤を使うと禿げるよ
プロレスラーは禿げ多いだろ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/20(木) 08:07:47 ID:LFfvWUKk]
- 強烈なワキガ臭？と整髪料？が混じったような臭いの人って自覚がないんだろうか？
その人が隣のトレッドミルに来ると、吐き気がして鼻呼吸できず他の台へ退避せざるを得ない
反対隣りの人も同じように逃げてるw
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/20(木) 19:15:17 ID:nZt4Er8C]
- くさい人っているね。また、くさい人って同時にものすごい汗をかく人だったりしますね。
くさい上に汗が下手すりゃ、こっちにまで飛んでくるし。汗だらだら流してなんでタオル
で拭かないんだろうか。俺はこんなに汗を流しているんだぜって自己満足に浸ってるんかな。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/20(木) 19:42:39 ID:s5d+m/pA]
- 背中とか腰とか胸はやはりジムに行かないと鍛えられませんか？
ダンベルだけ買おうとおもうんですが、それじゃ鍛えられない筋肉はどこでしょうか？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/20(木) 19:52:16 ID:024DYRU7]
- >>166
ダンベルだけだと腰から下半身にかけては難しいね。
背中や胸はできるよ。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/20(木) 20:08:38 ID:s5d+m/pA]
- ありがとうございます。
胸はダンベルベンチプレスというのがありますがベンチがないので・・・。
たぶん両肩が浮いてることが重要だと思うんで椅子の座面の過度に背中を置いてやるとかすればできますかね？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/20(木) 20:33:28 ID:024DYRU7]
- >>168
背もたれのない椅子を二つ並べればできるでしょ
スレ違いだからこれで終わりね
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/20(木) 21:31:21 ID:dQHJvcM3]
- スポクラでそんなに臭い人に会ったことない。
みんな、利用後は体洗ってるから、何週間も風呂に入ってないような人は
いないでしょ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/20(木) 23:26:13 ID:0Nb0MiiS]
- 床に寝てダンベルプレスすれば筋トレになるよ。でももっと重いのをすぐ試したくなるし、ジムのがいいよね
- 172 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 [2008/11/20(木) 23:36:28 ID:vGu6BD8/]
- 腋臭臭も困るけど、オバちゃんの厚塗り＆香水攻撃にも困る。
定年を過ぎてるっぽい爺さんが、筋トレマシーンに異常に多い。
しかも、筋肉ムキムキ。
趣味なんだろうか？
運動するのはいいが、負荷を戻さなかったり、マナー違反も多い。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 00:36:27 ID:CIKdOjzo]
- 速乾性のスポーツ用シャツを着ています。
乾いている時は何も匂わないんですが、汗をかいてそれが乾き始めると匂います。
もう捨てるしかないんですかねぇ？
一応、ビーズとワイドハイターに一晩漬けてから洗濯しています。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 02:55:59 ID:cHqZ9c5T]
- >>173
鍋で煮るといい。これマジレス。
あと、外で乾かしてる？日光の殺菌効果はなにげに大事だよ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 06:20:11 ID:Va8Y4vtq]
- 汗をかいてそれが乾き始めると匂う＞それお前の汗が臭いだけ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 09:03:16 ID:v1mxSdq8]
- >>173
ウェア（繊維）の劣化だよ
自分もノーブランドの安いウェア着てたとき、半年ぐらいしたら臭くなった。
洗えば臭いはしないけど、汗をかき出して少し時間がたつと臭くなる。
最初は汗が臭くなってきたのかと思ったけど、ウェアを変えてから臭いは無くなった。
ここらで、モチアップもかねてウェア新調してみては
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 09:09:02 ID:cHqZ9c5T]
- ユニクロのはすぐ臭くなるんだよなあ トレーニング用じゃないが。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 11:24:58 ID:tDHDpvr2]
- 183cm/103kg 体脂肪26%
過去にスポーツをしている時期もありましたが、
今ではすっかりメタボになってしまため、
今更ですが、近所のジムに通うようにしました。
運動のアドバイスをお願いしたいです。
・マット ２０分程度
骨盤系を重点にストレッチ
ストレッチの合間に
腹筋 ２０回×５セット
腕立 １０回×５セット
・マシン
スクワット（座式） １５０ｋｇ×１０回×３セット
ラットプルダウン ６２．５ｋｇ×１０×３セット
ベンチプレス ６２．５ｋｇ×１０×３セット
・有酸素
エアロバイク 負荷４０ワットで３０分
クールダウンを兼ねてランニングマシン ５分
約１時間半ほどの運動を、週３回目標にしています。
体重を落とすのはもちろんですが、
筋肉も同時に付けたいと考えています。
徐々にですが、運動量は上げていこうと思っておりますが、
増やしていく項目でアドバイス頂けたらうれしいです。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 11:37:25 ID:qpQ+xO6N]
- >>178
同時に筋肉は付けられない。減る量を少なくできる程度。
筋肉云々を考えるのは体脂肪率20%を切ってからで充分。
マシン負荷もっと軽めに。
有酸素全然足りない。
上記に不審な点があれば、そのジムのインストラクターにご相談を。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 11:49:44 ID:H0aEEJxt]
- 体脂肪32%に怖ろしくなって、ジムでランニングを始めた。
週３回で30～40分くらい。
今2ヶ月くらいたつけど、特に値が変わらない。
BMIは 22ぐらいなんで、 >>2 を信じてあと一ヶ月頑張るしかないのかなあ。
運動嫌いなんで心が折れそうです。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 11:54:12 ID:qpQ+xO6N]
- >>180
BMI=22で体脂肪率32%は通常ありえない。
極端な体型なのか、体脂肪計の誤差がバカみたいに大きいか。
というわけで>>1
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 11:57:58 ID:tDHDpvr2]
- >179さん
アドバイスありがとうございます。
ランニングマシーンは長く走れなかったので、
エアロバイクの時間を３０分から４０分に延ばしてみます。
体重は、１０日間で1kg減（月３kg減）を目標にしようと思います。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 12:16:27 ID:mbTH6naP]
- >>178
有酸素のボリュームをもう少し増やした方がいいと思う。
体重があるからランニングはやらない方がいいんじゃないかな。
逆に体重ある分脚力は強いはずなのでそこを利用してエアロバイクの負荷をもっと上げて時間も延ばすといいですよ。
筋トレのメニューはまあ必要最低限って感じですね。まあ減量中なら現状維持できれば上出来なのでとりあえずその三種目を頑張ろう。
負荷は怖がらずにガンガン上げていっていいです。
上げた分だけ筋量維持できると思って頑張って下さい。
ちなみにラットとチェスとが同じっていうのは珍しい。
ラットを体重で引いてるかチェストで力が出ていないかのどちらかだよ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 12:17:57 ID:mbTH6naP]
- >>180
>今2ヶ月くらいたつけど、特に値が変わらない。
脂肪を減らしたいのなら体重を落とす、つまり食事を減らすかもう少し運動量を増やすかしなくちゃダメだよ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 12:18:58 ID:mbTH6naP]
- >>178
あ、そうだ。
腕立ては要らない。やるのならマシンの後に１～２セットでいい。っていうかやっぱり要らないと思う。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 12:29:53 ID:cHqZ9c5T]
- >>180
有酸素が少なすぎでしょ。 週4×60分くらいにするといいとおもうよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 12:32:24 ID:tDHDpvr2]
- >183さん
アドバイスありがとです。
エアロの時間と負荷をそろそろ変えてみます。
ベンチは１０回楽にできますが、ラットは１０回がやっとです。
そろそろベンチの負荷もあげようと思ってます。
腕立はいらないんだ、初めて聞きました。
理由があれば、向学のため教えてもらえれば嬉しいです。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 12:41:39 ID:mbTH6naP]
- >>187
よく言う１０回３セットっていうのは３セット目に１０回出来たら次のトレーニング時は
負荷を上げるって事ね。負荷を上げる基準を決めておいてそれを達成したらすぐ上げると。
そうやって少なくとも停滞するまでは負荷を上げ続けなくちゃダメです。
同じ負荷、しかも楽に出来ちゃう程度の負荷でやり続けていると筋量維持にはならないよ。
腕立ては非常に良いエクササイズなんだけど負荷の設定が難しい。
なのでやる人でも普通はフリーウエイトやマシンでトレした後に仕上げにやるくらいかな。
でもせっかくジム行っているんだから他の種目をやった方がいいと思うよ。
ちなみに自分はたまにやる。月に一回くらいかな。種目自体は楽しいけどね。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 12:42:49 ID:H0aEEJxt]
- >>181, >>184, >>186
どうもありがとう。やっぱり量が足りないのかね。
普段運動してないんで、少しでもやれば変わるのかと思ったんだけど。
60分走り続けるのは難しいんで、今度からバイク20分くらい足してみるわ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 12:43:54 ID:tDHDpvr2]
- すごい勉強になります。
ありがとうです。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 13:57:09 ID:3NEOydXt]
- このスレはいい人が多いなあ。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 14:49:55 ID:p4Gc5EPN]
- >>180
週３で３０分～４０分というのは、なかなか良い量だと思う。
（俺よりちょっと少ないくらい）。週に５００～６００キロカロリーくらいの消費かな。
ただ、これだけでは痩せられないよ。
痩せるには、食事制限（無理のない程度ね）をしないと。
肉なら牛を食べない、揚げ物は絶対口にしない、など
カロリー計算できる本を買ってきてカロリーの高い献立は口にしない
習慣をつける。夕食は今までの量の７割にして、朝食を少し増やす。
こういうことしないと、体重は落ちません。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 15:24:48 ID:FYLi9MJ3]
- 最近寒くてそれはいいんだけど冬になって景色も荒涼としてきてさびしいので公道でのランニングをやめてしまいました。
ジムに入って筋トレだけしていて筋肥大を目指して食事も制限をやめて１．５倍くらいとってるんですが、体重は増えません。
この場合有酸素はしなくても体重は増えないんでしょうか？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 16:12:31 ID:Saw01qqE]
- >>173-174
IGNIOのも安いから着てたけど
ユニクロ以上に臭くなるな。
雑巾そのものｗ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 16:15:06 ID:zgJbW6T9]
- 運動しなきゃとスポーツジムに入っても
動いた分だけまた食べちゃうから
堂々巡りでブーちゃんだー
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 16:26:09 ID:aTJtvTUx]
- >>173 自分のシャツもそんな状態だったorz
ググると原因や日々のケアなど色々出てくるよ。大雑把に説明すると
ワイドハイターなどの酸素系ではなくハイターなどの「塩素系」漂白剤で
漬け込み→すすぎ→乾燥機or天日干し→無臭
色落ち・縮みは感じ無かった。シャツの表示では×なはずなんで、捨てる
つもりなら自己責任でどうぞ。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 16:28:58 ID:XD1BATWs]
- >>178
有酸素はその程度で十分だと思う。むしろ筋トレが少なすぎ。
重複してもいいから種目を増やしたほうがいいと思う。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 19:17:26 ID:opQXMCk0]
- >>197
エアロバイクのワット表示の意味は様々なんだけどどんな機種にせよ40Wで30分はあまりに少ないと思う。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 19:25:22 ID:H0aEEJxt]
- >>192
サンクス。確かに食事制限はしてない。
痩せる（＝体重下げる）必要はあまり感じてないんだけど、
体脂肪を下げたいだけでも食事制限を軽くかけたほうがいいのかね。
やっぱり１日2本の缶ビールはダメかな。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 19:57:26 ID:opQXMCk0]
- >>199
>体脂肪を下げたいだけでも
体脂肪を落とすには基本的に体重を落とさないとダメだよ。
体重を落とすにはカロリー収支をマイナスにしないとダメ。
食事を変えないのであれば消費カロリーを増やせばいいです。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 20:05:20 ID:H0aEEJxt]
- >>200
うわ！なんか根本的に考え方間違ってたっぽい。
体脂肪でも普通のダイエットと同じ考えなのか。
燃やせば消えるとかじゃないのね。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 20:07:20 ID:/sqY6PlO]
- >>178さんの、運動やり始めの有酸素ウォーキングは30分じゃ少ないですか･･･
自分も運動始めようと思っているんですが、無料体験のときに仮メニュー組んでもらったら
筋トレの後に有酸素15分以上って言われたので30分やるつもりでしたが。
あきちゃうんですよねぇ。
ところでウォーキングとバイクって有酸素としてのダイエット効果は同じようなものなんでしょうか？
座って足だけで出来るバイクと、歩きながらやるウォーキングって
ウォーキングの方がキツイと思うんですけど･･･
実際、本読んでる人とかも居ますし。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 20:13:05 ID:FYLi9MJ3]
- >>193
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 21:01:39 ID:ETi39TqT]
- >>201
んー・・・俺は体脂肪減少＝体重減少とは思わないけどなあ。
特に、人間の体には、最低限必要な脂肪細胞や、脂質は存在していないと生命維持できないので
体格の小さい人、体重の軽い人は、体脂肪率が10%以下になる事は、まず無いと思う。
体脂肪率一桁とかにしたいのなら、基本的に、かなり筋肉が無いとむずいちお思うよ。
体重減少はもしかしたら筋肉減少の可能性もあるわけだし、体脂肪率を下げたいのなら
認識は改めた方がいいよね。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 21:02:09 ID:opQXMCk0]
- >>201
体重を変えずに体脂肪を落とすためには減った脂肪と同重量だけ除脂肪体重を増やさなくちゃいけないんだけど
これは不可能に近いくらい難しいとされています。
だから脂肪を減らすには体重を減らそうって話になる。
その上でなるべく除脂肪体重を維持できればその分より多くの脂肪が減るって事だからそれをいわゆる引き締まると呼ぶんだと思うよ。
そのためには筋トレは必須なんだけどね。
>>202
>ウォーキングとバイクって有酸素としてのダイエット効果は同じようなものなんでしょうか？
有酸素運動のダイエット効果としてはどれだけ多くのカロリーを消費するかという事が最も大事だと思うんだけど、それは運動強度と持続時間で決まります。
ウォーキングにしてもバイクにしてもダイエットのためであれば強度が不足するという事は有り得ないので、残るはどれだけ持続可能かという事。
恐らくそれほど多くの差は無いようにも思うけど原則を言えばバイクの方が同強度でも疲労はし難いからダイエット向きだと思う。
但しジョグなんかと比べると体に負担がかからない事が裏目に出て人によっては脂肪を落としにくい可能性も無くは無いけどね。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 21:03:46 ID:opQXMCk0]
- >>193
>この場合有酸素はしなくても体重は増えないんでしょうか？
現実的に増えていないんだからそういう事じゃないかな。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 21:06:04 ID:opQXMCk0]
- >>204
>俺は体脂肪減少＝体重減少とは思わないけどなあ。
イコールって言う意味じゃなくて現実問題として体重を減らす局面でしか脂肪を減らす事は困難だよって事ね。
逆に筋肉を増やしたければ体重が増える局面じゃないと難しいって話もあります。
あまりややこしく考えない方がいいよ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 21:14:04 ID:VVkz91Lg]
- >>204
いや、結果として脂肪減少＝体重減少になる。
手段と目的を取り違えないように。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 21:22:30 ID:v1mxSdq8]
- 昨日、トレーニングを終えてシャワーを浴びる前に
トイレにいったら血尿がでた。
バイク１７０ｗ、ミル１０キロのジョグ、筋トレ少々、ストレッチ少々のトレーニング
ウエブで調べたら、スポーツ後に出る場合があるみたいで少し安心した
一度きりで、その後はでなかった。
このメニューで長くやってるので負荷は問題ないと思うのだが
きになったのは、少しパンツのひもを強く締め付けがきつかったかなとも思うのだが
関係あるのだろうか。
それにしても、驚いた。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 21:23:35 ID:VVkz91Lg]
- >>209
医者へ行け。マジで。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 21:59:15 ID:EpejfQNo]
- ミルに乗って1年、脚の筋肉ついた。
プールに行ってびっくりするほど沈んだ。
やっぱりダイエットするなら大きな筋肉のある腰から下を発達させるために
走るのが一番だな。
泳いでるときにはこうは行かなかった。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 22:10:51 ID:E9bDCxCb]
- 太股の筋肉を鍛えたら早く痩せると思う
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 22:36:31 ID:HskBpior]
- 質問すみません、エアロバイク45分、ボディコンバット30分有酸素やったんですが、消費カロリーいくつくらいだか教えてください、
158/59 女 26歳
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 23:55:53 ID:p4Gc5EPN]
- >>211
まじ？
陸上経験者から言うと、トレッドミルは下が柔らかいから
走っても足の筋肉はつかないと思うが。。。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 00:26:33 ID:dKSIHCKk]
- >214
傾斜をつければ、ある程度は外を走ってる状況と同じようになるよ
傾斜つけずに大股でドカドカ走りしてる奴多いけど、あれじゃただ飛び跳ねてるだけだよな
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 00:39:11 ID:ggyaIitX]
- >>213
タイソン･ゲイと矢部太郎が同じメニューやっても同じ消費カロリーだと思うか？
つまりはそういう事だ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 00:40:57 ID:8P9MnRCL]
- 傾斜をつけたほうが消費カロリーあがるんですか？
ミルの消費カロリーには反映されるんでしょうか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 01:00:51 ID:4feAEv4L]
- 傾斜をつけた方が消費カロリー上がるよ。
トレッドミルの消費カロリーにも反映されるよ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 01:03:39 ID:P8HYTSYN]
- なんかジムに置いてあった超マッチョ志向の雑誌によれば
トレッドミル走るよりキツイ傾斜で歩くほうが脂肪燃焼効果高いという研究記事が載ってた
自分は走って気分転換してるし凄い傾斜付けてたら目立ってしゃーないからやりたくないが
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 01:07:42 ID:4feAEv4L]
- 脂肪燃焼率は傾斜の問題ではなく心拍数の問題さ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 01:20:27 ID:SxmygJmT]
- 傾斜って1.5くらいでいいの？
ジムのおねぇさんにはそういわれたんだけど。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 01:37:28 ID:4feAEv4L]
- だから、傾斜率の問題でなく心拍数だって言ってるじゃーん。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 01:39:04 ID:5IFwtTsV]
- いや、消費エネルギーだろ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 01:41:37 ID:4feAEv4L]
- どっちってことはないんだけど、両方だね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 01:51:55 ID:Uop3XEks]
- 水商売風の色白美人で、いつもキャップかぶってて
最大角度（17％かな）で歩いてる人いる
実は理論派なのかも
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 08:33:49 ID:o9aHGPfj]
- 17とかすげーなｗ転がりそうｗ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 09:52:20 ID:INLSTZhX]
- 傾斜を付けてバーを握ったまま歩くと
楽してるような気分になるんだよなぁ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 09:54:30 ID:IUeIBMnw]
- >>178のマシン筋トレメニューはとてもじゃないが、運動不足のメタボができる重量じゃないな・・・
体重がある人ほど力があるのは確かだけど俺には無理だ。
１レップ６～７秒掛けてできてたら大したものだ。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 10:28:52 ID:IY3XfFxL]
- 死に物狂いで走るより、傾斜を目一杯つけて歩いたほうが確かにカロリーの消費は激しいからね。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 10:34:46 ID:ggyaIitX]
- マシンスクワットなら200挙げる程度ならザラ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 12:31:13 ID:oUCxhJiL]
- >>228
体のサイズから見るとあんなもんだべ
１７０、80キロの平均値メタボにスケール換算すると
ベンチ、ラットは４０前後、スクワットは１２０と全くの初心者コースで○
- 232 名前：211 [2008/11/22(土) 12:44:02 ID:WoV/4U9O]
- >>214
俺は今までスポーツというスポーツはサーフィンしかやらなかったから上半身は
筋肉あるんだけれど、尻から脚にかけては貧弱だったんだよ。
あなたみたいに足腰が鍛えられている人と出発点が違うのかも。
ちなみに、ミルで傾斜なしで走っているときは脚が締まっていくという感じで
変化していた。
そのあとプロテイン飲みながら傾斜を３％ぐらいで走るようになって前頚骨筋、ヒフク筋
二頭筋なんかが発達してきてでかくなって、今は５％くらいで走っています。
あとケツの筋肉の始まる部分が上に上がってきたな。
とにかく基礎代謝が上がって腹が減るペースが恐ろしいほど速くて困ってます。
だいたい2日、3日おきくらいに1ｈミルに乗ってます。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 15:50:14 ID:h0gQGVbD]
- 平均で何分くらいジムにいる？着替えふくめ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 18:26:48 ID:SxmygJmT]
- 2～2.5時間かな・・・
着替え10分
ストレッチ10分
筋トレ20分
有酸素30分
着替え10分
プール30分
着替え＋風呂30分
有酸素＋プールで1時間前後と見ているので、
有酸素だけなら45分とか。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 19:12:16 ID:OWaWA0Tt]
- 有酸素やって風呂も入ってなら二時間半かもう少し長めかな。
有酸素無し、風呂無し、着替えも無しの時は１時間ちょっとですね。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 19:14:18 ID:H3+GRpJs]
- プールとその他って同じ日にはしないな。
まぁあれこれやって2時間、＋マッサージ機
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 19:19:56 ID:7rd0MCwQ]
- 【贅沢】長野市の会社がマツタケの自家栽培キットを発売【バイオ】
namidame.2ch.net/test/read.cgi/yasai/1223375038/
- 238 名前：62 [2008/11/22(土) 23:41:55 ID:OggebjFB]
- >>178
>>228
マシンのスクワットの場合い重さの表示が
最大重量が300以上ある場合ポンド表示
200以下なら㌔表示が多い、
㌔表示なら重さは最大に近いはず
初心者は㌔とポンドをよく間違えるので
あてにならん
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 23:47:41 ID:khkqM0e/]
- うらの笹林を耕して一ヶ月三キロ減
レタス植えてサラダにする予定
筋肉付くからリバウンドなし
犯人もマスゴミを倒していれば
あとは自浄作用で官僚も政治家も良くなったのに
★★★★★★大手マスコミが報道しない日本の真実★★★★★★
◎余命一ヶ月の花嫁に群がる利権！またTBS！
www42.atwiki.jp/hanayome/
◎ＴＢＳの修正画像 TBSフィルター炸裂！！！
great.mailux.com/file_view.php?id=UP491E4EDD2D248
◎元画像 バカ民主の鳩山夫妻と田母神・アパオーナー夫妻
great.mailux.com/file_view.php?id=UP491E4EEB1538E
☆警察の目の前でも暴力を振るう中国人！
jp.youtube.com/watch?v=OLp6BkQ5Mp4&NR=1
jp.youtube.com/watch?v=vUUoMx1IQnM&feature=related
☆【TBS】長野聖火リレー 日本の偏向報道【朝日】
jp.youtube.com/watch?v=1JGSyP46K48&feature=relate
☆お口直しに笑える動画 ドリフBGMで菅直人の弁解は通じるのか検証してみた
www.nicovideo.jp/watch/sm2018390
☆ゴルゴ13最高傑作の一つ 白龍昇り立つ
tibet.turigane.com/golgopanchen.html
☆民主党の正体
jp.youtube.com/watch?v=Qe_-hhIdVK8
☆「拉致被害者を助けるため、日本人がすべきこと」
jp.youtube.com/watch?v=8jfJqbues4k&feature=related
☆アニメ「めぐみ」
ttp://broadband.biglobe.ne.jp/program/index_megumi.html
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/23(日) 00:00:27 ID:jHY7Y0xx]
- >>234
さっさと帰れよハゲ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/23(日) 00:59:45 ID:JZxI7Cez]
- >>240
ん？
>>234のどこが気に差わったん？
つかウォームアップ入れるの忘れた
着替えた直後に5～10分くらい有酸素を。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/23(日) 01:01:56 ID:jHY7Y0xx]
- ご、ごめんな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/23(日) 03:29:16 ID:50glhnJZ]
- ウォームアップっているの？ストレッチ→筋トレなんだけど。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/23(日) 05:16:56 ID:JZxI7Cez]
- >>242
よくわかんないけどどんまい。
>>243
体を温めるためにやるって言われた。
これから冬だし、体が冷え切ってる状態でストレッチとかをやるのはよくないらしい。
いるかどうかは、初心者の自分にはわからないです
言われたとおりにやってるだけなので。
だれか詳しい人、解説お願い・・・
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/23(日) 09:25:15 ID:cjNRHJjm]
- >>243 >>244
肥大トレとか、最大パフォーマンスを発揮する直前にはしない。
マシンでもフリーウエイトでも、軽い負荷で可動域を狭くしてアップしてからやるのがいいみたい。
そんなトレをしないなら普通にしたほうがいい。
www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1536&teachid=3
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/23(日) 13:33:39 ID:JZxI7Cez]
- >>245
んー難しいこと書いてあるなぁ。
肥大トレってたぶん筋肉をつけたい人がやる物だと思うので、そういう場合は選んだ方がいいって事ですね。
自分はまだ運動始めたばかり＆ダイエット目的なので、ウォームアップ＋ストレッチはやった方がいいと思います。
体堅いし、けがの方が心配だし。
今日もジム行ってきました。10:00～12:30くらい。
ウォーキングを15分程度にしてプールで90分遊んできた。
帰りにこってりラーメン食ってきたのでカロリー的には負けてるかもしれない。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/23(日) 14:07:25 ID:KsuXbGXe]
- ウォームアップはやった方がいいよ。
筋トレ前はストレッチやる人もいるしやらない人もいる。
まあ一長一短ですね。
やらない人でも筋トレのアップセットは必ずやるからそれで大きな問題が起こる事はないと思う。
ちなみにダイエット目的でも筋肥大目的でも筋トレの内容は基本的に同じはずだよ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/23(日) 15:34:24 ID:cjNRHJjm]
- >>246
>>247も書いてるけど、ダイエットで落ちてしまう筋肉をできるだけ維持するために
筋肥大トレをするのがベターだよ。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/23(日) 16:19:27 ID:VRgFW3J2]
- 維持するためなら肥大用じゃなく高回数な、㌍不足の時に筋肉修復は分解減少に向かうから
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/23(日) 19:11:29 ID:hN/jwUnh]
- >>246
後、トレーニング後は筋分解を抑制する為に、糖質を摂取した方がいいよ。
蛋白質もアンダーカロリー時の筋肉維持には、筋トレと直後の栄養補給が大事。
筋肥大は、普通はありえない。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/23(日) 20:57:03 ID:ymq7jm11]
- 今は、ストレッチ5分、ミル10分で体温めてから筋トレしてるんですけど、
筋肥大のためには最初のストレッチないほうがいいのかなぁ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/23(日) 21:12:41 ID:/e35hBIc]
- >>249
まあ高負荷は扱わないかもしれないけど極端に高回数はやらないよ。
基本的には肥大に適した回数の範囲でやや多目の回数かな。
>>251
ストレッチと有酸素の順番は逆の方がいいと思うけど。
肥大に関してはストレッチやらないほうが筋出力が高ければやらない方が効率的って事。
変わらなければ同じだね。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/24(月) 00:07:45 ID:LvGGTjWd]
- 始めのストレッチはなめてて適当にやってたけど、一回背中痛めてからは念入りにやるようにしてる。
けがが１番つらいわー。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 07:11:50 ID:xItpXejF]
- ダイエットしながら筋肥大とかビルダーでも難しいことをやろうとしない方がいいと思う
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 07:42:54 ID:Zm1Y4LZ8]
- 筋肥大させながら10kg減らした俺への挑戦か
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 10:23:50 ID:jE4G4VH6]
- >>255
ＨＩＩＴでもやったのか？
まず素人には無理だろ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/24(月) 11:03:42 ID:PthtXJBU]
- 肥大トレしないと筋肉が減っちゃうよ
って事だろうが。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 11:53:54 ID:zxVKxGrn]
- チラっと覗いてみたら筋肥大とか分解とか難しい話ししてるなぁ…よく分からないから勉強してくる
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/24(月) 12:29:00 ID:YKTyM2Qq]
- ジムに3ヶ月通ってから議論しなさい。
最初から能書き垂れてるヤツで続くやつっているの？
2.5時間もジムに居ましたって、そんなんじゃつづかねぇよ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 12:38:43 ID:MFDbO1wm]
- 減量中に肥大トレすると、超回復しないから筋肉減っちゃうと思う。
もちろんトレに見合ったタンパク質を摂取すればよいだろうが、
それは減量ではなく増量だ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 12:52:31 ID:4RMShJSw]
- 納豆うめぇ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 13:52:19 ID:LUyPDlSJ]
- そもそも減量は、脂肪も筋肉量も減るんじゃないの？？
脂肪は減って、筋肉量は増えるって理想だけどかなり難しくない？
脂肪減少量＞筋肉減少量 にもっていければいい方じゃない？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 13:58:05 ID:MFDbO1wm]
- >>262
一般論としてはその通り。減量中に筋肥大トレーニングをすると、
筋繊維破壊されて当然一時的に筋量減少するけど、本来ならそこから
超回復して肥大すべきところ、栄養補給が足りないので充分回復する
ことができず、結果として筋肉減らすことを促進するんじゃないかと。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/24(月) 14:00:41 ID:kSrqSqhN]
- >>260
筋分解に一番対抗できるのは、運動後の糖質。
勿論、蛋白質も大事だけど。
減量中の筋トレは、最大限現状維持できればOKの感覚で。
筋肉は基本贅沢品だから、栄養と休養と刺激が無いと通常は肥大しない。
カロリーが足りていないと、肥大は「普通は」しない。
>>262
大事なのは、どっちを選んで削るかという事。
生活習慣や運動習慣や個人の体質に左右されるけど、筋肉でも、脂肪でも
どっちでも良いから落としたいのなら、何もしなくても構わない。
ただし、食事制限だけで落とした人は、ぷにぷにのままだったりする事は多いんでないかい？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 14:05:12 ID:jE4G4VH6]
- ダイエットで筋量維持は、肥大トレして栄養を摂る。
これでおｋだな。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 14:06:20 ID:/c2OU6mp]
- 減量してると筋トレがんばってても重量は減っていくよね、ある段階から
維持するのが精一杯
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/24(月) 14:10:38 ID:kSrqSqhN]
- 勿論、余計な脂肪は落としたいって状態の摂取量なら、筋肉は減る方向
にしか行かない。
だから、できるだけ刺激を与えて、運動後にすばやく栄養摂る事でなるだけ
脂肪だけを落とそうって事。
体重の減少スピードは遅くなるだろうね。
でも、見た目は随分変わると思うよ。
筋トレしての減量と、飯の量だけ減らした減量じゃ、半年後には
全く違う体つきになってるだろね。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/24(月) 16:15:43 ID:YB6SPZXL]
- ｲﾝﾎﾞﾃﾞｨで月１測定して半年間毎月、筋肉量↑脂肪量↓だった俺がちょいと通りますよ。
ただ効率は悪い。ベクトルは良好でも絶対値が小さい。
増量期３ヶ月、減量期３ヶ月の方が結果的にいいかも。
ただ生活サイクルを変えないで済むのは実行しやすかった。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/25(火) 00:32:42 ID:CImUm7fp]
- >>295
無職なものでｗ
強いて言えばトレーダーだが
遊んで暮らせる金はあるので、あとは健康だけなんだよね
まず続くよ。だってパソコン向かってる時間以外はやることないんだもん。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/25(火) 00:54:35 ID:fvEiRSJb]
- もう二ヶ月くらいふくらはぎが痛くてトレッドミルができない。
エアロバイクなら何故かできるからしてる。
本当はしばらく運動休めば治るんだろうけど、夜中に食べちゃうから休んでられない。
トレッドミルしたいです。助けて。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/25(火) 00:58:50 ID:CImUm7fp]
- 食うな
それでＯＫ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/25(火) 08:03:26 ID:SxxPedU5]
- >>270
医者にはいったのか?
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/25(火) 17:35:41 ID:fvEiRSJb]
- >>271
ですよね、それが１番なのはわかってるんですけど。
>>272
行っても湿布くれて運動休めって言われるだけな気がして行ってません。
でもあまりに痛いの長いし行ってみようかな。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 04:48:03 ID:nKjdgYpL]
- >>259
何が悔しかったのか知らないけど、自分だったら続けられないからといって他人が続けられないと決めつけるのはどうかなぁ？
ま、誰しも自分のものさしでしか物事をはかれないものだけどね
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/26(水) 17:32:25 ID:Ild0QB+a]
- ジム２ヶ月だけど、目立った成果が出てない･･･ort
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 18:02:47 ID:tihCzlSB]
- つまり上半身は肉つけて肥大化し、下半身は絞ってスリムにすることは不可能ということですか？
具体的には三角筋、大胸筋を肥大化しながらフトモモの脂肪を落とす行為です。
これ目指して今、上半身の肥大トレーニング後、走ったりしてます。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 19:00:18 ID:jiwoUZzU]
- >>276
部分的に絞るのは無理だよ。
増量期で上半身だけ肥大させてそこから全体を絞れば？
上半身に比べて貧相になりそうだけど。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 19:33:18 ID:Ag3io5Fw]
- >>275
よほどの巨デブでもない限り２ヶ月程度で結果なんかでないよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/26(水) 20:03:53 ID:7duzfupN]
- >>275
メニュー内容は？
ジムって言ってもピンキリだし。
バイトとかだと、超テキトーな事言ってる事あるしな。
後、>>275 のスペックとか。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/26(水) 20:24:46 ID:8dr2lmu5]
- >>276
一般的には目に見えるレベルでは不可能とされているんだけどそんな事はどうでもいいです。
何故ならやる事は同じだから。
筋量が多すぎて困るという事は通常有り得ないのでとりあえず上半身は筋肥大目指して死ぬ気で筋トレして下さい。
下半身は現状の筋量を維持するつもりで死ぬ気で筋トレして下さい。
肥大したいのか痩せたいのかはカロリー収支をプラスにするかマイナスにするかの差だけで他は同じだよ。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 23:21:54 ID:Sp+qa8Yv]
- １５５センチ５８．２キロで体脂肪３６％で始めて
スポーツクラブ行って３週間になるけど５００グラム減っただけ
週に２回行ってエアロバイク３０分クロス何とか１０分スタジオで３０分やってるのに
汗も出して疲れているのに５００グラム減っただけ・・・ヤル気が減る感じ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/26(水) 23:23:24 ID:prV9vXk2]
- 運動だけでは痩せないって。
食事制限を加えないと。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 23:30:02 ID:Sp+qa8Yv]
- そんなぁ・・・
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/26(水) 23:32:51 ID:prV9vXk2]
- あと、運動始めてしばらく経たないと、「痩せる体」にならないから
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 23:39:52 ID:580rGZaZ]
- 週2回で3週間って6回じゃん。
6回で効果あるなら苦労しないよｗ
俺はエアロバイクだけど、毎日1時間やって、１ヵ月で2㌔減。普通そんなもんでしょ。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 23:42:32 ID:tc7p7yle]
- 70分を6回で500ｇってすごいと思うが…
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 23:48:27 ID:nKjdgYpL]
- ジム行き始めてもうすぐ2週間
あと2ヶ月半の辛抱
それまでは減ってなかったら悔しいから体重計には乗るもんか
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/26(水) 23:55:29 ID:mc7y4ly/]
- 脂肪を500ｇ減らすには８０ｋｍは走らないと消費しないからｗｗ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 00:18:20 ID:ZPyFTYak]
- 半年通ったけどやっとジム内じゃトップクラスの体になれたね
イントラには負けるけどｗｗｗ
街に歩く奴らのスタイルには余裕で勝てるよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 00:31:18 ID:Ja38wMFh]
- >>289
自信持つのはいいことなんだけど
＞街に歩く奴らのスタイルには余裕で勝てるよ
何を基準にそこまで考えるのか理解に苦しむ。
っていうかそういう発言は荒れる元だから控えてくれたら助かる。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 10:19:38 ID:hIrDQIAp]
- これだからスタジオ組はゴミとか言われんだよ。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/11/27(木) 10:21:59 ID:GOq420ZZ]
- まさしく糞の役にも立たない筋肉馬鹿丸出し
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 10:39:23 ID:mQ2R3X3n]
- ジムで500kcal消費してもその後で1000kcal余計に食ったら意味無し
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 12:37:56 ID:z2zT54az]
- ご教授願います
ジムに通い初めて３ヶ月
ジムは平日週2～３回
全身筋トレ→ジョグ30～60分(体調により増減あり)
休日(土日)に6～7キロ走ってます
食事にも一応気を配り、炭水化物は朝か昼のみ
基本鶏肉
間食はコンビニサラダか魚肉ソーセージ
摂取カロリー計算したら大体平均して2100くらいです
イントラには顔が痩せたと言われたが自覚なし
体重はむしろ微増
スペックは
173,5センチ
77,7キロ
体脂肪22,8
BMI 25,8
です
食事制限が足りないのでしょうか？
- 295 名前：62 [2008/11/27(木) 12:39:16 ID:mqRG6nmw]
- >>283
筋肉をつけるとかしないと食事制限は必要、
そもそも始めて2月なら運動レベルは雑魚だから
雑魚レベルのまま食べてたら体重は減らんぞ
そもそもなんでそれだけの体重になったか
運動不足か食いすぎだ。
自覚しろメタボ豚
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 13:09:11 ID:Ja38wMFh]
- >>294
ご自身の基礎代謝は？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 13:13:45 ID:mqRG6nmw]
- >>289
半年でジム内のトップクラスの体て
どれだけ雑魚レベルなんだそこは
できたばかりの店か、よほど定着している人がいないのか
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 14:03:00 ID:z2zT54az]
- >>296
体重計で計ったのだと、大体1730～1740です
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 14:03:42 ID:8KA0/+11]
- >>294
それだけやってりゃかなり落ちるはずだけどな。
「落ちシロ」もまだまだあるし。
2100ってのはいい数字だと思うんだが、摂取ｶﾛﾘｰ計算
間違ってないか？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 14:20:52 ID:uoBdi4kf]
- >>294
教示と教授を間違うようなヤツは
篠沢教授に全部かけとけ！！！！！！！！！
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 14:27:49 ID:xWK4RV6y]
- 294は恐らくそこまでの基礎代謝はないと思われ
体重計で表示される数字なんて、体重以外まったくあてにならん
ピザは代謝悪いから、もっと食事制限したほうがいいぞ
かくいう俺も3年前85キロあったとき、体重計の表示では基礎代謝1750とか出たが
「ぜってーそんなにねー」と信じず、1500キロカロリーの食事制限して運動したら
3ヶ月で15キロ落ちたよ。
30歳以上でずっと運動してなかったんなら間違いなく基礎代謝は結構低くなってるぞ。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 14:30:50 ID:dmHvCvqU]
- >>294
食事のバランスが悪そうだねー
その内容で2100ｋカロリーってことは
蛋白質ばっかり摂ってるようにみえる
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 14:41:43 ID:cWhJ7Ofk]
- ●年齢：30 性別：♂
●期間： 1ヶ月と1週間（週３以上）
●身長： １５５
●体重の変化： 70.4→68.0
●体脂肪率の変化： 不明
●ｼﾞﾑでの時間：２時間半
ジョーバ１５分
バイク１０分
ストレッチ１０分
筋トレ２０回×２セット（２３回持ち上がらないウェイト）
クロストレーナー平均３０～４０分
ストレッチ３０分
お風呂
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：油物を控えるくらいで、あまり食生活に変化なし
約１年かけて理想体重の５３ｋｇ前後まで持っていこうと思います。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 15:07:13 ID:NUsrtJV3]
- >>300
>>300
>>300wwwwwwwwwwww
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 15:47:05 ID:ER5rVRxA]
- >>303
ジョーバは全く意味ないのでその分他やったほうがいいです
- 306 名前：303 mailto:sage [2008/11/27(木) 15:56:45 ID:cWhJ7Ofk]
- >>305
ジョーバは特にこの時期の寒さに縮こまってる体をほぐす程度なのですが
ジョーバに費やすくらいならバイクに当てたほうがいいのでしょうか？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 16:01:13 ID:ZPyFTYak]
- １５５なら５３でも小デブじゃん
- 308 名前：303 mailto:sage [2008/11/27(木) 16:06:38 ID:cWhJ7Ofk]
- >>307
INBODYでの結果なのですが、小太りなのでしょうか？
筋肉が付いていても太ったように見れますか？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 16:15:03 ID:ZPyFTYak]
- >>308
筋肉ついててもデブっていうか標準
自分も同じくらいの身長だけど目標は40前半だよ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 16:15:14 ID:ER5rVRxA]
- >>306
運動目的でやってないならありじゃないかな
>>308
体脂肪次第
- 311 名前：303 mailto:sage [2008/11/27(木) 16:26:38 ID:cWhJ7Ofk]
- >>309
４０ｋｇ前半？？
それは女性なら多少はわかりますが、男性だとヒョロヒョロな気が・・・
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 16:37:44 ID:8KA0/+11]
- >>311
男なら体重はどうでもいい。
とりあえず（INBODY計測で）体脂肪率20％切りが第一目標。
そこから先を維持にするか、より減らすかで方法も異なってくる。
- 313 名前：303 mailto:sage [2008/11/27(木) 16:44:40 ID:cWhJ7Ofk]
- >>312
体脂肪率20％切るまでは、筋力がたとえ減っても
とにかく脂肪減少を目指した方がいいですか？
理想は筋肉を減らさずに脂肪減少でしょうが、食生活がわかりません・・・
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 16:47:46 ID:8KA0/+11]
- >>313
経験則的にその方がいい。
筋トレは準備運動的に考えて、有酸素をメインに。
ただ、しつこいけど53kgとかは気にするなよ。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 16:50:54 ID:C5PgXVm4]
- 体重基準の馬鹿女はうせろ。ｗ
１５５のガリ男なんてみっともないよ。
チビ男ならBMI２５以上、体脂肪率１０％の豆マッチョを目指したほうがいいとおもうぞ。
- 316 名前：281 mailto:sage [2008/11/27(木) 17:12:13 ID:GJV3u1M6]
- 明日からエアロバイク４０分、クロストレーナー２０分スタジオ３０分にします！
コーヒーはブラックにして
寝る前に毎日ショコ１０分も追加します！
- 317 名前：303 mailto:sage [2008/11/27(木) 17:13:51 ID:cWhJ7Ofk]
- >>314
僕なりに調べた結果、筋肉減少を最小限に脂肪除去だと考えています。
心配なのは、めでたく痩せられてからのリバウンドと筋肉が上手くつくかです。
>>315
豆マッチョというのがどの程度かわかりませんが
脱いだら凄さが分かるってのが理想です。山本KIDみたいなのがいいですねｗ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 17:24:39 ID:C5PgXVm4]
- 山本KID １６３ｃｍ ６６．５ｋｇ
- 319 名前：303 mailto:sage [2008/11/27(木) 17:40:29 ID:cWhJ7Ofk]
- >>318
68.5kg？？筋肉ってそんなに重いんですね～
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 18:01:21 ID:PEGKwDgM]
- 俺は１６８で８０で体脂肪１０で服着てると小さいが脱ぐとアヘアヘ上体
大車輪できて１００ｍ１１秒台でいんきん１コある。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 18:23:13 ID:yz6HNsPX]
- >>303
太って見えるかどうかは主観の問題なので何とも言えないけど、少なくとも筋肉が多すぎて太って見えるという事は
通常有り得ないよ。問題になるのは常に体脂肪です。
>理想は筋肉を減らさずに脂肪減少でしょうが、食生活がわかりません・・・
筋量を意識するのであれば減量時にいかに筋量の減少を防ぐかが最大のポイントね。
そのためには栄養も重要ではあるけどそれよりどんな筋トレをするかが圧倒的に大切。
それで結果はほぼ決まります。
53kgならBMI22程度なので初めの目標としては妥当な線だと思う。
なるべくゆっくり、その際に出来るだけ筋量を維持するように、あわよくば増やすくらいの気持ちで筋トレに励んで下さい。
>筋トレ２０回×２セット（２３回持ち上がらないウェイト）
こんな内容じゃダメだよw
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 19:51:40 ID:z2zT54az]
- >>299
カロリー計算はＤＳのカロリー計算ソフトを利用してます。
>>301
てことは食事制限をもっとするべきですかね？
あ、後8月からタバコをやめてからはずっとキシリトールガムを1日20～30粒くらい食べてます。
基本的なメニューは
朝
ホテルの朝食バイキング みそ汁
筑前煮
さばの塩焼き
レタスサラダ
グレープフルーツ2切れ
グレープフルーツジュース
(週1～2で卵かけご飯)
昼食
外食orコンビニ
800キロカロリー以内
夕食
外食
ほか弁or定食屋orスーパーでおかずのみ
800キロカロリー以内
と言った具合です
- 323 名前：303 [2008/11/27(木) 20:00:07 ID:G4uaXIbv]
- >>321
今のメニューのダメな理由がわかりません。
ジムでは「引き締めるために～」という事でメニューを作成してもらいました。
筋肥大を目指して、ウェイトを増やして10回の方がいいのですか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 20:29:36 ID:Hu5uzseA]
- >>323
全身をこの回数って事？
筋肉って簡単に増えないからガンガンやっても大丈夫。
ＫＩＤみたくなりたいなら5年はやらないと。
というかにストレッチ30分ってイチローかお前は。
時間使いすぎ。1時間半でもっと効率よく出来るって。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 20:37:14 ID:cAoLdv6y]
- 俺は１６８で８０で体脂肪１０で腕周り４２で胸囲１１５であれは２０だA!
イボ痔は２コ育成中だ！
- 326 名前：303 [2008/11/27(木) 20:40:10 ID:G4uaXIbv]
- >>324
その「ガンガン」の意味がよくわからないです。
ストレッチにかなり時間かけていますが
体が柔らかくなって気持ちいいので楽しくやっています。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 20:43:20 ID:Wal6LGNP]
- >>322
昼と夜に脂っこいもの食い過ぎてる、に一票
コンビニ弁当とほか弁はやめとけといっておく
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 20:51:22 ID:3+/DhX4u]
- >>303
これはジムのトレーナーが作ったメニュー？
こりゃまたなんという・・・
まぁ、俺ならこうするかなって大体の組み立て、書いてみる。
流し読む程度にしといて。
まず、ジョーバはいらない。
その後のストレッチも軽く済ませる程度に。
トレーニング前のバイクも、俺なら5分程度で終わらせる。
もしくは、しない。
その代わり、筋トレ時にアップセットといって、極軽いウエイトで、動きの確認する程度の
動きを何度か反復するだけでＯＫ。
最低でも6回、多くても12回程度があがる重さの重量で筋トレ。
一箇所に付き、最低でも3セット。
最初は、上半身、下半身で分けてもいいので、大体2日に1回、同じ場所は3～4日
に1回トレーニングできるように組み立てる。
大体1時間以内でトレーニングを終わらせるように意識する。
終わった後は、バイク等の有酸素を30分程度入れる。
可能なら、1時間でもOK。
ただし、あまり長くする必要は無し。
最後に軽くストレッチ。
こんな感じかねー。あまり参考にならんかもしらんが。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 20:53:21 ID:sQWwDDgx]
- ジムの運動と自己流食事療法で目標達成した（168ｃｍ、60kg→48ｋｇ、体脂肪30％→１８～１９％）
21歳女です。
維持期に入って3ヶ月経ちます。
減量中は週３は通っていましたが、維持期に入ってモチベーションが下がり
最近では週に1回行くかどうかぐらいです。。。筋トレ10分と時間が合えばボディコンバット、
合わなければ6.3ｋｍ／ｈで30分ウォーキングしてます。
みなさんはダイエット成功後も減量中と同じくらいジムに通ってますか？
ジムに行ってどれぐらい運動してますか？
よかったら、モチベーション高める方法教えてください。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 21:01:07 ID:3+/DhX4u]
- >>326
この場合のガンガンは、高負荷で筋肥大トレーニングをしましょうって
事でしょ。
山本KIDの体に近付くには、20回とかいう回数が可能な重量でトレーニングしてても
筋肉はつきませんよ、って事。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 21:02:37 ID:cAoLdv6y]
- 168ｃｍ、60kg→48ｋｇ、体脂肪30％→１８～１９％
痩せすぎ！
拒食になって心療内科にいって低体重児生んで（生めたらだけど）
病弱な子供が慢性糖尿になって苦労しないように食べなさい。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 21:10:29 ID:177ELMKc]
- ストレッチの軽視はイカンよ
二時間トレするなら一時間はやらないと・・
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 21:27:35 ID:cj5/3Ur4]
- 変な人たちが紛れ込んできましたね
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 21:37:26 ID:177ELMKc]
- 体重基準の馬鹿女はうせろ。ｗ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 22:12:29 ID:f5NumfFb]
- 低身長の
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 22:14:02 ID:f5NumfFb]
- すまん。
低身長の男は、マッチョ系というかガッチリ系を目指すべきだね。
俺の主観だけどマッチョ系は何かきもい。
- 337 名前：303 [2008/11/27(木) 22:57:48 ID:G4uaXIbv]
- >>328
僕もジムから言われた
「筋肥大には重いウェイト１０回、シェイプアップなら軽くして２０回」
という言葉に疑問を持っていました。
筋肥大のための１０回は理解できるのですが
シェイプアップ（引き締め）には２０回という理論がわかりません。
>>336
低身長のマッチョ系は僕もあまりなりたいとは思わないんです。
ブラウン管テレビの画像をワイド画面に引き伸ばした寸胴さが好きになれないです。
山本KIDやブルースリーのような細く見えるけど脱ぐとすごい！に憧れています。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 23:08:01 ID:cO5HxWIp]
- >>331
ババアは黙ってな
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 23:09:19 ID:cK3jC7vy]
- 素朴な疑問ですが、３～４ヶ月オーダーでほぼ体重が一定（停滞期）で、
なおかつ、筋トレマシンの負荷がだんだん重くなってきた場合、
筋肉が鍛えられた、と考えていいのでしょうか？
鍛えられた＝筋肉肥大（容積アップ）、というわけではないのですよね？
- 340 名前：339 mailto:sage [2008/11/27(木) 23:11:23 ID:cK3jC7vy]
- すみません書き忘れです。
体重が一定、かつ、体脂肪率変化なし、かつ、身体のラインにも変化なし、
という状況下での話ですorz
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 23:12:19 ID:cO5HxWIp]
- >>329
で、どのくらい期間かかりましたか？運動内容とか食事内容とか詳しく教えて頂けるとありがたいのですが。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 23:41:58 ID:QJz6SKyl]
- >>339
神経系が発達したんじゃね？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 23:44:25 ID:ER5rVRxA]
- >>337
１５～２０回は筋持久力うｐのトレだね。
結果的にシェイプアップするって意味だと思う。
痩せマッチョ目指すにしろ、現時点では筋肥大トレは必要だよ。
減量中はできるだけ筋肉に刺激与えて、筋肉の減少を抑えなきゃならないからね。
標準体型になってからトレの内容を変えよう。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 02:51:57 ID:bis5njrH]
- >>300
いや、はらたいらに３０００点。
通りすがりだけどただいいたかっただけｗ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 03:39:15 ID:ATq8/hA9]
- あげ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 05:23:18 ID:xZ+mhUWy]
- >>337
引き締めるとかって都合のいい言葉だけど、曖昧だと思わない？
要は体脂肪率の問題。
体重が重くても、体脂肪率が低ければ、十分に引き締まって見える。
山本KIDの体重、正直多いと思ったでしょ？
でも、体つきのがっしりしているやつって、そんなもんだよ、男も女も。
20回も30回も繰り返せる重量でのトレーニングは、筋持久力。
殆ど肥大はしない。時間がかかるだけ。
あまりキツイ重量でやらせると、ジムをやめるんじゃないかと思って軽い重量で
やらせているか、もしくは何も知らんなんちゃってトレーナーだろな。
極端な話、体脂肪量は維持したままで、除脂肪体重（筋肉）を増やせば
結果として体脂肪率が下がって筋肉が目立ってくる。
決して体重減＝引き締まる、って訳じゃないからね。
その辺を理解していないと、アホなトレーナーに騙されるぞー。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 07:39:13 ID:qqgX482z]
- >>303
12～15ﾚｯﾌﾟの筋トレは筋持久トレになるけど、それ以上は根性を鍛えるトレーニングになる。
引き締まるってのはレップ数に関係なく筋肉の中の脂肪が減るって事だから、持久トレにしろ肥大トレにしろ筋力トレにしろ、脂肪を落とさなければ意味がない。
確かに持久トレならミトコンドリアが増えて脂肪を使いやすくなるが、目に見えて変化があるわけでもないし、それを狙ってるとしてもレップ数多過ぎ。
イントラのアドバイスでメニュー作ったんだろうが、プロスポーツ選手を相手に出来るようなイントラ以外はほとんど無能といっていい。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 08:49:22 ID:uziugMLk]
- まあ、ぶっちゃけ体脂肪多いやつが山本KIDになれるわけないｗ
せいぜい標準体重まで減量できたら、そこからまた食事量戻して
リバって泣くのが関の山だろ。
ジムに2年ほど通ってるが、ピザはピザのまんまｗ
「お？こいつやせてきたなぁ～」って思えるやつはほとんどいない。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 08:57:59 ID:rxgoj1Rj]
- 痩せすぎ注意！
拒食になって過食になって拒食になって過食になって
ゲロゲロ吐いて精神科いってしまいに高層からジャンプしないように！
ダイエットなんてやめちまえ！
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 09:36:00 ID:bvRVjgyU]
- >>348
へぇ、俺も2年通ってるが、ジムが半年以上続いてる奴で
痩せなかった奴はいないけどな。
挫折した奴はみんな途中でやめてくから。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 09:48:14 ID:qqgX482z]
- >>348
そりゃお前、ジム通うだけじゃやせないよ。
ちゃんとジムで運動しないと。
行くだけなら犬でもできる訳だし。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 10:04:53 ID:Rs2ke1YG]
- ま、いつもジョーバに乗ってる女連中は太ったままだよね
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 10:05:48 ID:1dfywPuG]
- >>351
なんでそういう小学生の喧嘩みたいな嫌味が出るのかね。
文脈読んだらわかるじゃん。
どうせ「言ってやったぜドゥシシシ」とか思ってるんでしょ。
馬鹿みたい。あー馬鹿みたい。
- 354 名前：350 mailto:sage [2008/11/28(金) 10:38:37 ID:bvRVjgyU]
- >>351
うちのジムには「通うだけ」の奴は少ないからな。
設備あるし、それなりの会費かかるし。
おばはん連中のたまり場と化してるジムは知らんｗ
>>353
いいんじゃね？ここ２ｃｈだしｗ
- 355 名前：303 mailto:sage [2008/11/28(金) 10:47:26 ID:Ov28G6eF]
- みんな丁寧にありがとうございます。
では筋肥大を目標とした１０レップスで行きます。
正直２０回ってめんどくさかったです。
>>352
デブがデブを擁護してもしかたないけど
おばちゃん達は「寝たきり」を回避する程度でいいから脂肪落とすまでは
する必要もつもりも無いんだと思う。
口では「スリムになりたいわぁ」って言っているけど、宝くじ当たったら～と同じレベル。
あとはやっぱり社交場として利用してるから、別にいいんじゃないか？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 11:28:54 ID:gZ9cHFhp]
- 5ヶ月前に入会したスポクラ。
今じゃ顔写真が全然違う･･･困った･･･｡
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 12:05:15 ID:jbjJel1L]
- 俺もジジイになったら痩せるためとか体力つけるためというより
寝たきりにならないためのリハビリ目的になるのかな
骨と筋はそれなりに鍛えられても関節は加齢で磨り減っちゃうのかな
年はとりたくないねえ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 14:08:41 ID:PlIfwD0E]
- >>357
関節は消耗品だから仕方ないよ。
でも運動する習慣が歳をとってもあるかどうかは健康に大きく影響する。
病気持ちで80歳まで生きるよりも健康なまま70歳で燃え尽きたいな。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 19:14:16 ID:a3g/zwD3]
- >>337
>シェイプアップ（引き締め）には２０回という理論がわかりません。
20回だから肥大しないってわけじゃないけど効率は悪いです。
その反面トレーニング中の消費カロリーは大きくなるので筋量を残して減量＝引き締まるっていう事だと思う。
但しこの点については異論もあって、個人的には減量中でももう少し重めの負荷でトレーニングした方がいいと思うけどね。
>低身長のマッチョ系は僕もあまりなりたいとは思わないんです。
何か誤解していると思うけど筋量があって脂肪を落とした状態が究極の逆三角、下半身を含めてXフレームとか言うらしいよ。
寸胴の対極ね。
で、そういうスタイルを目指すとすれば普通の才能の持ち主であればむしろマッチョ目指して死ぬ気でトレしてやっと「多少ガッチリしているかな」程度の
体型になります。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 20:29:29 ID:JE+BzX0G]
- ジョーバは楽しいよなあ
こないだ電気屋で乗って欲しくなったぞ
台に乗ると体がぶるぶる震える振動マシンも楽しかった
あれも欲しくなった
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 20:43:31 ID:Rs2ke1YG]
- ジョーバは自分でやるものじゃない。見て楽しむものだ。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 21:35:00 ID:0AhM7pis]
- うん、ジョーバ婆は癒されるなｗ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 21:46:25 ID:JE+BzX0G]
- えージョーバはカウボーイ気分になれて楽しいじゃん
あんなに激しく動くもんだと思わなかったからちょっとびっくりしたｗ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 21:54:09 ID:mZMpBLj8]
- 171,71,16%,B100,W77,H?で最近ベンチ100達成したから
そろそろこれ着てもいいよな？俺
store.shopping.yahoo.co.jp/j-company/ua-0020-mdnsgd.html
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 21:56:10 ID:k3eKfplT]
- でもジムの巨デブが
もう三ヶ月ぐらいジョーバに乗ってるんだよね
んでテレビ見てる
あとそいつはよくサウナに入りびたって
上がってからはマッサージチェア独占
もちろんぜんぜん痩せてない。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 22:09:28 ID:UThbwf0M]
- 男だけど、二の腕が太くなってきたお！
いらないお！
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/28(金) 22:31:02 ID:0AhM7pis]
- ジョーバは筋肉の隙間に紛れ込んでる脂肪に効果があるとの触込み。
全部脂肪だと効果なしｗ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 23:10:41 ID:Z7FjiHqO]
- >>337
ダイエット目的なら２０回セットもあながち間違いというわけじゃない。
１０回セットだとほぼ速筋の運動になり肥大効果がある。
ただ強度が強いので、素人の場合はどうしても１セットの時間が短くなる傾向があるし
セット数もそんなに多く組むことができない。
（重いのでガチャガチャやりがちで筋肉に効かせられない）
２０回セットになると、余裕のある重量なのでフォームが崩れにくく、素人でも筋肉が収縮する
時間が長くとれるので効かせやすい。後半のほうでは筋肉の緊張によって酸素が足りなくなり
いくらかは速筋が使われるので、肥大効果も若干はある。
いわば有酸素と無酸素の混合運動になり、脂肪燃焼に絞って考えればさほど悪いトレではない。
俺も初心者には１５回～２０回の２セットを薦めている。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 23:14:16 ID:Z7FjiHqO]
- １セット３０秒くらいの収縮によって成長ホルモンが出やすくなるので
１０回セットの場合は１レップあたり３秒程度時間をかけないと効果が出にくい。
２０回セットの場合は適当にやっても大体３０秒くらいはかかるので、その点でも
素人向きということはあると思う。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 23:16:46 ID:UThbwf0M]
- 腕がむっちゃ太くなってきたお
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 23:20:14 ID:J+4FSHtG]
- 腕だけ鍛えたい場合、ダンベルが一番良いですか？二の腕はプルプルなのに肩が男並みにゴツいのが悩みです…
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 23:22:50 ID:UThbwf0M]
- 肩がごついのは女性でも格好いいんじゃない？
肩幅があるように見えると貧相じゃないでしょ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 23:31:51 ID:J+4FSHtG]
- >>372背が高かったらまだマシなんですけど背が150cmしかないのでチグハグで…
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 23:37:24 ID:UThbwf0M]
- 肩幅があることを前提にファッションを組み立てるのだ。。
肩があることがマイナスになってる人、見たことない。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 23:53:43 ID:J+4FSHtG]
- >>374そうですね…上半身にも肉ついてるから余計に気になってるのかもしれません。全身シェイプアップ頑張ります。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 23:59:01 ID:Qz2r0DL6]
- >>364
実はオレも連れからプレゼントされたアンダーアーマーがあるのだがまだ着た事ないのだ
ベンチ100ならそろそろいいんじゃないですかw
>>371
その肩は筋肉じゃなくて脂肪だと思うけどなあ。
それなら普通にダイエットすればいいよ。
太すぎて困るのは常に脂肪が原因ね。筋肉で見た目が太くなって困るなんて事は男でも殆ど有り得ません。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 00:00:08 ID:8BR1hAGo]
- >>369
３０秒かぁ。
自分は、１レップ６～７秒掛けて１０回が限界な重さにしてるけど、
もっと重量上げて短くしたほうがいいかな？
正直しんどすぎるわ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 00:13:21 ID:rFAMHqO5]
- >>377
無酸素運動の持続時間の限界が40~60秒程度と言われているだけ。
8~10RMの重量を使って限界まで動作すると結果としてその程度の時間がかかるって事。
時間が先にあるってわけじゃないよ。
ちなみに軽い負荷を使ってスローテンポで動作するスロートレーニングは普通のトレーニングよりきつく感じる。
更に言えば8回限界のトレより15回限界のトレの方がきつい。
やってもらえば分かるけど標準的なトレーニングの方がむしろ楽で効果も高いです。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 07:38:51 ID:6qRi/RV8]
- 簡単に出来るというがスロートレーニングは実はビルダー志向の中でもハードコアトレーニー向け。
パワーアップやダイエット目的ならベーシックが１番。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 09:57:11 ID:NR8D0AbC]
- 重さ上げすぎて怪我の予感がする時は、スロトレに切り替える
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 12:41:50 ID:6K2P8AJl]
- 一番軽い負荷＝自分の限界、なので
軽い負荷でやれと言われても出来ないんですけどねぇ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 12:45:44 ID:KNqAwJKM]
- >>379
同意なんだけどそれをスロトレのスレで言うと叩かれるよw
>>380
それじゃ発達しないってばw
>>381
それでも色々工夫の余地はある。で、必ず発達します。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 15:06:20 ID:05BBBgv+]
- >>381
そういう状況ならば、チューブを使ったトレーニングもいいかもです。
メーカーによりますが、チューブ強度も色々ありますし、長さを変えることによっても負荷を調節できます。オススメですよ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 16:29:00 ID:8pwdjm4i]
- 2時間も3時間もジムに居るっ馬鹿じゃねぇの？
3日ボウズは言うことだけはいっちょまえなんだよな。
ここで薀蓄語ってるヤツは、理由つけて通わなくなるんだよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 18:29:56 ID:6K2P8AJl]
- >>382
とりあえずその最低の奴でやり続けています。
パワーアップ出来ればいいんですけど、上半身（特に腕）は貧弱です。
>>383
チューブですか。なるほど。
ちょっと調べてみます。
>>384
自分も今日2時間半くらい居たけどなぁ。まだ半月くらい。
でも筋トレしてるのは30分くらいだし、有酸素も25分くらいだった。プールが1時間。
別に他の人のトレーニング時間の事なんて気にしなくてもいいと思うんだけど、
何が気にくわないんですか？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 18:30:17 ID:NR8D0AbC]
- 筋トレで1時間、エアロで1時間くらいいるだろうが。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 18:53:19 ID:fxpvd6ez]
- ジムに行きたいけれど、お姉さんたちのリアルな股間を見ると勃起するのでやめました。
しかし、横一列に並んで走る姿を窓外から見ると あまりカッコよくないな。
空気も濁っていそうだし。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 18:58:55 ID:6qRi/RV8]
- >>385
フリーウエイトでやればいいよ。
トレ初心者は敬遠するが、以外と初心者がやるべきトレ。基本が身につくし負荷もマシンより自由自在。
パワーアップの基本であるビッグ3をやり込めばそれだけでも腕のパワーは付くし、でかい筋肉を鍛えるので基礎代謝も上がるし。
>>384
時間短いのは理想だが、筋トレだけでも２時間かかる事は余裕であるだろ。
メインを二種目やって補助種目もやれば結構なボリュームになるし、機具待ちだってあるし、それに有酸素も入れればかなり時間かかる。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 19:13:18 ID:9VAfGnyp]
- チューブかぁ・・・
んー・・・ちゃんとした指導受けないと、ヘタすりゃマシンとかよりも
難しいんでね？
んー・・・効かせ方を体で覚えるためなら、一人じゃむずいと思う。
俺なら、フリーウエイト奨めるかなあ・・・
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 19:25:13 ID:ZvveNpJo]
- 筋トレは1時間以内とは言うけどオレの場合は週三の３分割だからどうしても１時間越えちゃうなあ。
プラス有酸素でやっぱ２時間ちょいかかる。
ところでBIG3とは言うけれどスポクラによってはラック無いところや下手すりゃベンチさえ出来ないところも
少なくないんじゃない？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 20:14:15 ID:8BR1hAGo]
- 筋トレは１時間以内に収めよう。
テストテロン分泌が低下するし集中力が落ちて怪我の下にもなる。
>>387
実際見れるのは腹の出た親父とおばさんばっかだから安心しろｗ
空気が濁ってるとか意味不明だ。
- 392 名前：178 mailto:sage [2008/11/29(土) 21:07:30 ID:NMBGH8lK]
- 先日トレーニング内容を相談をした>178です。
有酸素運動が少ないというので、バイク３０分に追加で、
クロストレーナーを１０分することにしました。
ただ、バイクの２５分過ぎくらいから
心拍数が１５０を越えてしまい、マシンに注意されます。
気にしなくて良いですか？
それとも、保たなければならない心拍数があるなら、
心拍数と理由を教えて欲しいです。
あと、マシンメニューを１項目増やそうと思うのですが、
全体のメニューと目的から見て、
おすすめの項目を、教えて欲しいです。
よろしくお願いします。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 21:22:50 ID:/yi9ITj9]
- >>392
あなたの心拍は負荷で上がるのではなく、時間とともに上がるのですね、
どうみても病気です、本当にありがとうごさいました。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 21:55:40 ID:ZvveNpJo]
- >>392
年齢いくつでしたっけ？
マフェトン理論では180マイナス年齢を心拍数の上限にして下10拍までとか言うけどね。
個人的には循環器系の疾患がなく疲労が蓄積しないのであればなるべく高めの強度（つまり心拍数も高め）でもいいと思いますけど。
筋トレは胸と背中を各一種目増やしたらどう？
背中はローイング系、胸はフライとか。
>>393
強度が同じでも時間と共に心拍数が上がるのは普通の事ですよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 22:29:33 ID:W7nCViqL]
- 自分は空腹でスポーツや入浴すると気持ち悪くなって立っていられなくなるので
行く前に沢山食べてから行ってます
空腹で運動するのが心配なんです
だから痩せないのかも？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 22:37:17 ID:2wRFIX5g]
- 今月怪我が理由でほとんどジムに行ってない
今月ハンバーガーばかり食べた
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 23:12:53 ID:6/IpsJHZ]
- >>395
運動後になにか食べてりゃ太る。
運動前だけならそのほうが良いかも知れん
だだ食いすぎと言うのもある。が食後スグの運動は良く
ないから（２時間はあけたほうが良いといわれる）
運動後に絶対何か食べてるだろう
だから痩せない
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 23:21:49 ID:8aNYzgZc]
- 運動後に食えば糖分はグリコーゲン補充、タンパクは修復にむかうから脂肪になりにくいぞ
空腹時運動＞運動後食事が痩せるルーティンだぜ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 00:57:40 ID:gvqm31tT]
- 腹いっぱいで運動すると逆流しそうにならね？
俺は行く前にはソイジョイ程度食ったりするが、満腹は危険。
ま、単なる個人差か。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 02:32:31 ID:kC5wsO+P]
- 腹筋ひねりのマシンやると吐きそうになるｗ
食後30分は時間置くかな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 07:15:05 ID:DWjHKJNt]
- 食事したら1時間くらい開けてからジム行くようにしてるけど
会社で仕事終了→会社付近で食事→電車に45分ほど乗って自宅そばのジムへ。
待ち時間やら着替えやらウォームアップやら考えると、1時間～1時間半は間開いてる。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 09:56:07 ID:m5ukNrUo]
- >>398
でも、食事が消化されてタンパク質や糖が腸から吸収されるのに時間かかるんだろうから、
ジムでの２～３時間のトレーニングなら、食べてからやった方がよくない？プロテインとかなら別だろうけど。
素人考えだけど。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 10:40:34 ID:DWjHKJNt]
- 空腹時にトレーニングすると、俺の場合はな・・・
有酸素のときにテレビ見るもんで、そこで料理番組やってたりすると
我慢できなくなってトレーニングを切り上げてメシを食いに行ってしまうのだだだ！
実際にラーメン食ったりカツ丼食ったりしてるし。TVのせいで。
腹が減ってるときに食材買いに行くといっぱい買ってしまうの法則～。
腹がいっぱいの時にした方がいい。買い物も、運動も。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 13:21:41 ID:XfmX91yD]
- 腹筋ひねりと腹筋以外にウエストに効くトレーニングってありますか？
マシンだとこの二つしかないのですが足りない気がして。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 13:53:52 ID:nSZldxD8]
- >>404
腹筋に関してはマシンより自重の方が応用利くよ
このスレの>>3と>>7をやってみ
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225551922/
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 15:34:37 ID:4UhssxIS]
- >>395
>だから痩せないのかも？
そりゃそうだよw
特にダイエットのための有酸素運動主体の人なら運動のために食事を多く摂る理由は全く無いです。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 16:43:01 ID:cl9Bkb0Y]
- で、運動前と後だと、どっちが効果的な食事になるの？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 18:29:57 ID:NmZcL+Ze]
- 食事のタイミングはあまり気にしなくていいんだよ。
問題になるのは総摂取カロリーね。
それが同じとして運動の内容が筋トレに近いものであれば
１、運動前1時間程度に複合炭水化物を摂取
２、運動後、特に筋トレ後は筋中のグリコーゲン補充のためにGI値が高い糖質とタンパク質を摂取
これが原則。
有酸素運動だけならタイミングは殆ど気にしなくていいです。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 20:15:27 ID:8HlnX3BR]
- >>408
なんか体の要求とおりにすると自然とそうなった。
食わなきゃ気合入れてトレできないし、トレのあとは甘い珈琲が身にしみて美味すぎる。
というか糖をとらないとクラクラする。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/01(月) 01:11:36 ID:iPO1Z3I+]
- 運動後はココア味のプロティンを飲むから
それ程甘さがほしいとは感じない
最初もプロティンを飲むとお腹がいっぱいの為
（食欲を感じないから）運動後に食べるのは
できなかった。今では食べてるが
- 411 名前：404 mailto:sage [2008/12/01(月) 10:02:28 ID:EB9EzA+9]
- >>405ありがとう。早速腹筋したら筋肉痛です。
今までジムでやっててほとんどなった事なかったので効いてるようで嬉しいです。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/01(月) 11:57:45 ID:4ZAu9o68]
- 筋肉落ちて困るよ。
全く。
肉ガバガバ食ってダイエットしなきゃ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 17:18:12 ID:kd2kgeC3]
- で、結局は空腹時に運動し、食事は２時間経った後にすれば
ダイエット効果はバツグンなんですね？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 19:09:06 ID:kza45Ydv]
- どこに抜群なんて書いてあるんだよ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 19:47:09 ID:kd2kgeC3]
- 言葉の綾で、つい。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/01(月) 21:19:01 ID:EPTZSvoV]
- ていうかここら辺の問題はなんだかんだでビルダーが１番詳しい。
彼らは減量期と言えど栄養はトレ後すぐに取る。しかもその減量はここの住人じゃマネ出来ないような究極ダイエット。
普通の人が運動後に飯食おうが喰うまいが大差ない。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 21:46:41 ID:ZwyEXi9r]
- ビルダーってビール飲んでダーって言ってる人のことかな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 22:33:53 ID:R5laa7hx]
- 満腹でジムに行ってもエアロバイクからやれば大丈夫
座って足回すだけだから満腹状態でも出来る
その後クロストレーナーやってスタジオやって風呂入って帰るよ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 22:57:35 ID:kza45Ydv]
- >>418
気分の問題じゃなくて消化に悪いだろうが
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 23:41:40 ID:uXsi2hko]
- 懸垂って筋トレには効果あるんですか？
懸垂ならジムにいかなくても
近所の中学校でできるので便利です
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 00:12:31 ID:26HDycFH]
- 腕を目一杯広げて体を持ち上げると背中にかなり効くよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 05:45:48 ID:DC3e42da]
- >>421
たしかに。
ジムにあるラットプルなんかは同じ原理だしね。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 12:45:22 ID:Jy5IxNQZ]
- 懸垂が効果あるかは、「チンニング」でぐぐると幸せになれるよ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 13:55:33 ID:GTpww2ht]
- 筋トレ後ってプロテインじゃなくても肉ならいいんですよね
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 14:15:41 ID:Jy5IxNQZ]
- 肉でも良いが、ササミばっかり食ってると飽きるよねえ。
かといって牛肉や豚肉で筋肥大に必要なたんぱく質を取ろうとすると脂質過多になるし、金も掛かる。
プロテインがコストパフォーマンスいいんだよねえ。
- 426 名前：281 mailto:sage [2008/12/02(火) 16:23:21 ID:Kd+JWo6c]
- 今日も５７．６キロだったワ
いつになったら５６キロに突入するのやら？
週２回ジムで５０分、スタジオで３０分じゃ駄目かなぁ
体力的にはこれでイッパイイッパイだしなぁ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/02(火) 18:59:51 ID:9vMj2Y2p]
- ジム通い開始してから１ヶ月
まだ基礎体力向上の為に有酸素しかやれてない
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 19:04:59 ID:Jy5IxNQZ]
- >>426
まだ一週間しか経ってないじゃん。せめて1ヶ月たってから考えましょう
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 19:28:56 ID:0E81bNCb]
- >>426
その程度の運動ならそんなもんだよ。
１週間に１ｋｇとかは、余程のデブとか王道以外の極端な事してる人の話。
食事制限しろって書かれてたけど、してんの？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/02(火) 20:21:58 ID:sZisP4gd]
- そもそも数ヶ月で結果だそうなんて甘い。
年単位で考えてたほうがいい。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 20:28:08 ID:BK0VLckH]
- 俺は数ヶ月であっというまに結果が出たなぁ・・・
太ったときは。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 20:56:21 ID:hKKPHEqu]
- >>426
その程度じゃダンサー並にアクロバティックに踊って
食事をキッチリ守り代謝が落ちてないと仮定しても週300Gぐらいしか痩せんぞ
しかも代謝その体脂肪率だとめっさ低いだろうから食いすぎてるんじゃね
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 23:34:20 ID:Jy5IxNQZ]
- ああ、3週間＋1週間＝1ヶ月ってことか。すまん。
有酸素運動、週二じゃ痩せないでしょう・・・。週4は行かないと。
といっても、最初は体力なくて難しいと思うから、ジム通いが嫌にならないように徐々にね。
食事も考えないと。減らす物→揚げ物炒め物炭水化物
俺は毎月計測してるけど、それなりに結果出てるよ。がんばろう。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/02(火) 23:38:49 ID:PxC2/g+3]
- gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1206543398/
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 10:56:39 ID:MR3DcZEZ]
- 週２でも、ちゃんと食をコントロールできてるなら、痩せるから安心すれ
見直すべきは、ジムに行く回数じゃなく自分の食生活だろ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 12:42:28 ID:eEUPJLPX]
- まったくもって正論。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 13:00:27 ID:ukJhuiLP]
- 脂肪1キロ燃やすのに7200kcal必要というが、これで計算して減量して大体想定通りになった
運動で痩せたいならそのくらいは必要という目安。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 13:01:57 ID:36J8yzMc]
- 食生活か・・・
俺はまったく考えてないな。
俺の最近の主食のもやし炒めのカロリーってどれくらいなんだろうか？
材料
もやし一袋
炒め用の野菜半袋
焼き肉のたれ牛角しょうゆ味
作り方
フライパンにお湯を張る（200cc以下？）
野菜ともやしを入れてふたをしてしばらくほっとく
煮えてきたらふたを押さえながら水抜き（実はここで栄養か何かが逃げてるかな？）
ふたを取って軽く炒める
水分が飛んだら焼き肉のたれを投入、しばらく炒める
ご飯の上にかけてできあがり。ご飯は0.8合くらい？
こんな感じなんだが。ご飯が多いかな？
5合炊いて6つのパックに分けて入れてるのでご飯は多少上下するけど。
一応油は使ってないんだよぅ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 13:15:14 ID:CC1TCGUe]
- 炭水化物多いと太るだろ。俺の経験上。
夜はコメなど食べないようにしてる。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 13:18:40 ID:36J8yzMc]
- 一応、2割ほど麦入れてるんだけど、ダメ？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 13:19:46 ID:AzeSWdWh]
- もやし野菜とご飯だけじゃダメだね
タンパク質をとらなきゃ
ジム通ってるのにそんな貧相な食事じゃ
痩せるものも痩せない
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 13:44:28 ID:36J8yzMc]
- ごはんのカロリー調べてたけど、高いね･･･
いつもごはん大盛り＋１品で食べてたけど考えを変えないといかんなぁ。
>>441
タンパク質も調べてみたけど、納豆でOKすか？
３食食べるのは
朝：納豆＋卵＋ごはん
昼：もやしいため＋ごはん
夕刻：ジムへ
夜：好きな物を
て感じで行ってみますわ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 14:21:34 ID:J8ccK/56]
- ttp://www.123pt.com/kintorekayuusannsoka.html
ここの有酸素運動をやりすぎるとストレスホルモンで
筋肉も分解してしまうので
筋トレ含めた１時間以内で終わらせる
てあるけど
みんな有酸素運動と筋トレ一日どのくらいやってるの？
俺は、ストレッチ→１０分ジョギング→15回×3セットの各種筋トレ→30分有酸素運動なんだが
運動時間1時間越えるんだよな
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 14:33:04 ID:AzeSWdWh]
- >>442
納豆だけじゃちょっと足りないかな
やっぱり昼はモヤシとご飯だけじゃだめよ
６０カロリーぐらいの低カロリーなツナ缶とか
モヤシ炒めにササミを入れるとか
もう少し頑張って欲しい。
夜の好きなものもコントロールできるといいんだけどね
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 17:00:11 ID:9okfeWDc]
- >>443
自分の場合最大でも週３日しか通えないから有酸素までやると２時間前後だね。
筋トレはなるべく１時間以内に終わらせる方がいいとは言われるけど、都合ってものがあるから仕方ないでしょ。
リンク先はトレーナー自身の体とか全然出てないんだね。
そんな奴のパーソナル受けたくない気がするがw
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 18:16:43 ID:Ky3qjgxi]
- 体脂肪13パーで11パーまで落としたいんで、摂取カロリーを1日300キロカロリーぐらい
減らして、有酸素増やして1ヶ月たったが、色々な数値で全く変化なし。減ったカロリーは
何で補っているのか想像がつかんｗ
有酸素は12㎞/h、40分のジョグを週3ぐらい、筋トレはビッグスリーやらなんやら同じく週３ぐらい。
ただ、筋トレはクイックorプライオ的に神経系を鍛える感じでやっているから、そこらへんをストリクトで
追い込む形に変えた方がダイエットにはいいのかもな。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 18:18:27 ID:CC1TCGUe]
- >>443
リンク先、うさんくさすぎだろ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 19:15:38 ID:00YyTvj3]
- >>443
どういう運動であれ、大体1時間～1時間半辺りを境にしてカタボリックホルモン
(コルチゾール）の上昇が顕著になるって言うのは正解。
ただし、それにきちんと対抗する方法もある。
運動強度を15回ではなく、１０RMの強度に上げる事と、運動を全て終えた後には
吸収の早い糖分(砂糖とかでOK)を摂る事で、筋分解は最小限に抑えられる。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 22:37:42 ID:aBxLcyg1]
-
エステ会社、50数億円所得隠し＝架空取引で社長に利益供与－関東信越国税局
12月3日20時50分配信 時事通信
全国でエステサロンを展開する「ザ・フォウルビ」（宇都宮市、田中操社長）が関東信越国税局の税務調査を受け、架空取引で社長に利益供与を行っていたなどとして、2007年7月期までの3年間に50数億円の所得隠しを指摘されたことが3日、分かった。
重加算税を含む追徴税額は10数億円。同社は既に修正申告に応じている。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 22:45:02 ID:qLAlrRe0]
- いつも行ってるスポクラは有酸素マシン系が30分制限。
やっとホットケーキに辿り着けるようになったよ～！＠ミル
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 23:56:53 ID:Mt6FPasq]
- 餃子食べたから餃子をやっつけてきた
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 00:01:32 ID:5W5F9ji5]
- 週３でずっと通ってきたんだが、週２に減ってきた。
やっぱ影響あるもんかね？数字上は一回で２２０キロカロリーくらい
有酸素してるけど。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 07:27:31 ID:bZOCMFVi]
- 有酸素で30分制限付きなんて考えられないな‥空いてても下りなきゃいけないの？
俺なら別のジム行く
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 07:43:16 ID:5uXGfIZI]
- 筋肉減ってもうた‥。一ヶ月目で増えたからエヘッって思ってたんだけど。
痩せるのも大変だけど筋肉維持も大変だと実感。
腕の筋肉が減ったんだけどダンベルの方が効率いいですか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 09:05:21 ID:O4Vk7k86]
- >>454
ダンベルとかバーベルとかよりも、有酸素運動やりすぎてない？
後は筋トレの後に砂糖でも舐めとけばOK.
低脂肪乳に砂糖入れてあっためて飲んでもOK.
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 09:14:15 ID:5MChF9Ax]
- >>446
一日２００ｷﾛｶﾛﾘｰとかアホですか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 10:13:17 ID:sR8OxJkQ]
- >>456
アホはお前
もう一度読み直してみなよｗ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 11:17:45 ID:oUS0eCA5]
- （>>448さん=455さんですか？）
週４で有酸素運動を２時間やってるんですが、筋肉の減少を最小限に抑えるには
・有酸素運動前に筋トレを追加
・有酸素運動後に糖分を摂取
で、良いでしょうか？
- 459 名前：178 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:15:14 ID:UwKhSZN7]
- 現在、運動前にヴァームとアミノバイタルを飲んでいます。
タンパク質補給にプロテインを考えていますが、
メタボ系にオススメなタンパク質補給サプリってありますか？
その他、オススメのサプリがあれば教えて頂けると嬉しいです。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 15:57:21 ID:irIVFFMR]
- メタボで体脂肪率過多であるならそういうの要らないんじゃね？ノンカロリーでも100弱入ってるし。
そういうのが必要な程アスリートみたいなパフォーマンスなわけじゃないだろうし。
筋トレして成長ホルモンだしてから、軽目で長時間有酸素すれば脂肪減っていったよ。
偉そうなこと言ってすいません。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 16:54:08 ID:t6r8G7En]
- 有酸素→筋トレより
筋トレ→有酸素の方が効果的なの？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 17:08:20 ID:5MChF9Ax]
- >>457
アホは俺だったすまん('A`)
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 18:43:30 ID:oZT80Z3e]
- >>461
効果的っていうか、筋トレは集中してないといろいろ危なかったりするから。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 18:46:19 ID:DxkuEl47]
- >>463
そういう意味でしたか、なんとなく理解
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 19:25:07 ID:KLeaXsOV]
- 580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2008/11/30(日) 15:52:01 ID:4UhssxIS
>>579
先にやる種目の方が高強度で出来るよね。それが大前提。
有酸素を後にもってくれば当然有酸素の強度は下がるんだけどダイエットのための有酸素運動の主目的は
カロリーを消費する事だからたとえ強度が下がってもその分時間を延長すれば効果は変わらないわけです。むしろ脂質を使う割合が増えるくらい。
逆に筋トレを後にすると当然筋トレの強度が下がります。
でも筋トレの場合強度を下げた分回数を多くすれば効果は同じかと言えばそれは全く違う。もし筋肥大や筋量維持の目的なら効果は確実に下がります。
だから筋トレを後に持ってきてはいけないとなる。またそういう内容のトレの場合成長ホルモンが沢山分泌されるんだけど成長ホルモンは脂肪を分解する強力な作用があるし。
逆に言えば筋トレをそういう内容でやっていないのなら順番はどっちでもいいし、持久力を高めたいなんて人は当然有酸素が先ね。
重要視する方が先で、もしダイエット目的なら少なくとも筋トレを後にする理由はないよって話。
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2008/11/30(日) 15:55:27 ID:pqx//0NO
おおれアホだからもうちょっと簡単に3行くらいで頼む
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2008/11/30(日) 16:00:08 ID:4UhssxIS
もう仕方ないなあw
筋トレ先にやらないと重いの持ち上がらん。
重いの持ち上がらんと筋トレの効果激減。
重いの持ち上げる気が無い奴はどっちでもいいさ。
これでどう？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 20:02:41 ID:NZg7FSlZ]
- 筋トレ先にやれば後の有酸素での脂肪燃焼効率がよくなるって石井直方が言ってたよ
データもあるようなんで正しいんじゃないのかな
筋トレしてから3時間以内はその効果が続くらしい。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 21:32:45 ID:fDJHMOoT]
- >>453
30分で強制終了ですが、空いてれば再起動後の同じマシンを使えます。
平日は人大杉なので30分制限は有り難いです。クライマー30分→ミル30分みたいに渡り歩きます。
30分後に燃え尽きるペースを設定するので、加圧トレっぽくてまあいいかな？と前向きに捉えてますｗ
貴重なマシンでチンタラウォーキングの年寄りはカンベンですが。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 21:34:32 ID:O4Vk7k86]
- >>458
はい、それで問題ないと思います。
再度申し上げます。
筋トレ→有酸素
この順番で行なう方が良いというのは、脂肪をエネルギーとして使いやすくするためです。
筋肉に負荷をかけることで、成長ホルモンが分泌されます。
この負荷は１０RM程度の強度の強いものである必要があります。
この成長ホルモンは、中性脂肪に対して、分解方向に働きかけます。
中性脂肪から、遊離脂肪酸となって血中の脂質の割合が一時的に増えます。
体脂肪が、こおうして遊離脂肪酸の状態にしなければ、有効に活用されません。
ですので、利用しやすい状態にして使う比率を上げましょう、という事です。
なお、この成長ホルモンを利用したダイエット方法として、スロトレや加圧なども
ほぼ同じコンセプトに基くものです。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 21:36:45 ID:sR8OxJkQ]
- 筋トレやると死亡が血液に溶けるて聞いた
有酸素のみをやると死亡が血液に溶けてから燃焼するらしい
なので筋トレやるとすでに死亡が血液に溶けているので、短い時間でも燃焼するってジムのエロエロおねぇちゃんが言ってた
ジムのエロエロおねぇちゃんが言ってた
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 21:39:48 ID:sR8OxJkQ]
- 死亡じゃねえぇぇ
脂肪だ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 21:48:56 ID:EFf0ALLC]
- >>469
大事なことだから2回言ったんですね
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 21:52:03 ID:NZg7FSlZ]
- ただ実際やってみて筋トレを先にしたから結果が目に見えて変わるかというとそんなことはなかった
コーヒーなんかに脂肪燃焼作用があるというのと同じ程度じゃないかな
大して効果は実感できない
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 22:07:42 ID:23XuYn3M]
- >>472
＞結果が目に見えて変わるかというとそんなことはなかった
そりゃそうだろｗ
誰も目に見えて効果あるなんて言ってないと思うぞ。
あくまでそのほうが効率が良いってだけｗ
既に何回も過去スレで結論ついてるが、結局のとこ自分がやりやすい方なら
＞有酸素→筋トレでも
＞筋トレ→有酸素でも
どっちでもOKだよ。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 22:12:30 ID:regXx17v]
- 最近気づいたんだが
バーベルとベンチ，鉄棒があれば，
たいがいのきんとれはできるので
ジムに行く必要も無い気がしてきた。
ただバーベルを買う人ってみたことないけど
どうなんでしょ？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 22:22:26 ID:NZg7FSlZ]
- >>473
一応確認のため言っただけ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 22:29:20 ID:x4PUECQW]
- >>474
そりゃそうだけどやっぱジム行くから「やるぞ！」って気分になる。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 22:42:36 ID:sR8OxJkQ]
- >>471
そだよ。
自分で言うのもアレかと思って言わなかったんだけど。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 23:44:38 ID:dNKk2QHJ]
- 短パン
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 00:25:55 ID:7FXOLCt9]
- >>471
大事な事と言うのはやはり
ジムのエロエロお姉ちゃんと言うことですな
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 00:29:17 ID:wvpggAEU]
- >>474
>ジムに行く必要も無い気がしてきた。
そうだよ。
バーベルとベンチとパワーラックがあれば殆どの種目が可能です。
ただ揃えるとなると結構面倒だし場所も必要だけどね。
>>472
>ただ実際やってみて筋トレを先にしたから結果が目に見えて変わるかというとそんなことはなかった
それは減量って観点からの評価でしょ。
筋トレの効果と言う点では明らかに差が付くと思うけど。
ちなみに成長ホルモンの脂肪分解作用を期待して筋トレするくらいならその分の労力を有酸素に注いだ方が減量効果は高いと思うよ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 00:31:23 ID:Lr4HJvEz]
- 石井直方って、筋肥大させるには摩擦させるのが一番って言ってるひと？
筋トレする楽しみはなくなるよな。苦痛だけで。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 00:57:28 ID:1aksBWDO]
- BCAAを買ったのですが、飲むタイミングはいつがいいですか？
ﾄﾚ前？ﾄﾚ後？
長い時間のﾄﾚなら前中後と飲んだ方がいいでしょうか？
目的は筋肉の異化防止と翌日の疲労軽減です。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 01:03:20 ID:J5yvT+1G]
- 遊離脂肪酸が成長ホルモンの分泌を抑制するから
筋肥大には逆効果とはわかっていても
楽しいからエアロとか出ちゃうわ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 08:01:38 ID:/XbJ1kuP]
- >>479
そうだってばｗ
「ジムのエロエロおねぇちゃんが言ってた」が重要なの。
だからコピペしたんだけど・・・
もしかして、間違って書いたとでも思ったの？？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 08:56:21 ID:Gu8Dpq9Y]
- >>481
kwsk
はじめて見た、そんなのｗ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 09:43:26 ID:Gu8Dpq9Y]
- んー・・じゃあ逆に聞きたいんだけど、有酸素運動の方が目に見えて効果って
あがるもんなの？
走って帰ってきて、体重はかって、落ちてるのって殆ど水分？それとも脂肪？
体脂肪計も結局は目安であってあてにはならない。
じゃあ何を持って有酸素運動の方が効果が高いと言い切れているのか知りたい。
脂肪を落とす事にかけてはプロといえるビルダーは、体脂肪15%以下になるまでは
殆ど有酸素をせずに脂肪だけを落とす。
彼らに関しては、どう説明すればいいのかな？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 09:49:31 ID:7tu35C6j]
- >>486
必死だな？ｗ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 09:54:41 ID:Gu8Dpq9Y]
- >>486
そうみえんのかな？ｗ
つか、前々から思ってたんだけど、ジョギングなんかでも、長時間運動する事は
可能だけども、まず得られるのは、ああ、俺は運動してきたんだなって言う感じなんでね？
で、これで脂肪がどれだけ落ちてるとか、体感できてんの？って疑問。
非常にシンプルだよねｗ
筋トレで脂肪が落ちてないって実感できて、ジョギングならできてんでしょ？
って事だよ。
その辺を体感で着てるって人に詳しく教えて欲しいと思ってさ。
ちなみに、俺も有酸素ばっかりしてた時期があったけど、正直実感なんて
無かった。あったのは疲労感と、それに伴なってこれだけ運動したからって
言う感想。水飲めば、大体運動前の体重に戻ったしね。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 10:09:05 ID:/XbJ1kuP]
- >>486
お前もう有酸素やるな
無酸素だけやっとけｗ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 10:22:18 ID:7tu35C6j]
- >>488
俺は有酸素7割筋トレ3割派だけど
＞これで脂肪がどれだけ落ちてるとか、体感できてんの？
実際に体重落ちたし、体脂肪も減った、でもジムにある身体スキャンで見ると、
筋肉量って大して減ってないんだよね。（そりゃMAXで体重あったころより多少は減ってると思うが今が適正だと実感してる）
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 10:38:33 ID:Gu8Dpq9Y]
- >>490
実際、体重は飯の量を減らせば黙ってても落ちるよね。
別に有酸素運動の効果を否定しているわけじゃないよ、念のため。
市販の体脂肪計の平気で5%くらいは誤差が出るしあてにはならない。
すごく曖昧で、主観的じゃないの？ってことね。
＞今が適正だと実感してる
結局、こういう事になるんでないの？ｯてこと。
血中脂質の量やホルモン値の増減なんかを厳密に測りながら減量している奴は
居ないと思うしね。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 10:43:11 ID:iPaEOSFb]
- そのプロのビルダーの人の15％になるまでは何をやって脂肪を落とすのだろう？
筋肉と脂肪がめちゃんこついてるからこそできる技なんだろうか？
14％以下だとどんな有酸素するのかな。うちのジムだと走ったり泳いだりしてるマッチョ見ないから気になります。
BCAAは飲み物なら運動前や途中に一口ずつ飲んで終わったら残り飲み干すって感じでやってます。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 10:59:27 ID:7tu35C6j]
- >>491
＞市販の体脂肪計の平気で5%くらいは誤差が出るしあてにはならない。
＞すごく曖昧で、主観的じゃないの？ってことね。
市販のでは体脂肪は計ったことはないから分からないけど
ジムでの身体スキャンの結果だと言ってることはスルー？
＞血中脂質の量やホルモン値の増減なんかを厳密に測りながら減量している奴は
＞居ないと思うしね。
488では
＞これで脂肪がどれだけ落ちてるとか、体感できてんの？
って言っておきながら今度は血中脂質かよｗ
もうさ、お前が正しいｗそれでいいよｗ
有酸素無駄だね＾＾さすが＾＾
これで満足？筋トレ大好きくん？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 11:06:47 ID:Gu8Dpq9Y]
- >>493
おっそろしく頭が悪いな、オマエｗ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 11:07:43 ID:7tu35C6j]
- >>494
はいはい＾＾
筋トレ最高だね＾＾
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 11:13:45 ID:PmE/hekO]
- 喧嘩すんなｗｗもう好きなようにやるんだｗ
結局、筋トレにしても、有酸素にしても継続することがダイエットのキモなんだから、モチが続くほうでやれｗｗ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 12:33:51 ID:kpHxHAtA]
- どっちもできる環境なら、自分がいいと思う方をやればいいじゃない。
一般的な効果だけじゃなく、その人にあった方法、継続のための要素としての好み、っていう側面もあるだろうし。
あんまりごちゃごちゃ言ってると、上がる効果も上がらないよ。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 12:44:43 ID:opJndcx5]
- >>482
>長い時間のﾄﾚなら前中後と飲んだ方がいいでしょうか？
そうですね。自分はトレ後はプロテイン飲むから前と最中しか飲んでないけど。
>>486
>有酸素運動の方が目に見えて効果ってあがるもんなの？
脂肪を落とすっていうのはカロリー収支をマイナスにする事で達成されます。
極論すれば運動の有無は関係ない。
カロリー収支をマイナスにするための手段として基本になるのが摂取カロリーを減らす事、つまり食事制限。
それと消費カロリーを増やす事。これは基本は運動だね。
ところでカロリー収支のマイナス差分が同じであれば方法によらず同じように脂肪が減るかと言えばそれは違う。
というのは刺激を受けた筋肉は発達しようとする性質があるから。
減量中でもなるべく強い刺激を与える事で筋量は維持されやすい＝その分より多くの脂肪が減るって事。
だから筋トレと食事制限で体を作れれば最も引き締まった体になると思う。
とは言えそれだと一般人なら食事制限がきつくなりすぎるので普通は有酸素運動でカロリーを消費する必要が出ると思うよ。
逆に言えば有酸素なしで充分減量できるのであれば別にやらなくてもいいんじゃないかな。
ちなみにコアなビルダーは知らんけど自分のジムのマッチョな人なら有酸素運動を全くしないって人は殆どいません。
恐らくビルダーも有酸素やる人が多数派だと思うよ。
なかにはやらない人もいるって話じゃないかな。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 12:52:02 ID:cKjWf/hV]
- ジムの身体スキャンてあてになるのか？
ほとんど市販の体脂肪計と変わらんと思うが
何か特殊な機械なのか？
俺も基本的に筋トレオンリー
体重を増減量を繰り返しながら始めた頃の
体重に戻しているかそれ以上にしようと
しているが現状維持がせいいっぱい
やはり食事の見直しだな
- 500 名前：281 mailto:sage [2008/12/05(金) 20:51:19 ID:c83QGj++]
- 今日は56.9kgだった一ヶ月でやっと一㌔痩せた
今まで昼ごはん食べて１２時頃から行ってたけど来週から１１時頃から行って来る
昼ご飯前に行くだけでも一㌔は少ないと思う
帰ってから食べるから結局同じだけどｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 21:34:33 ID:rJMAzj32]
- チラシの裏にでも書いとけ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:10:03 ID:xqJW1tvC]
- 162cmで56k
体脂肪率は平均19%台
体重が重いので、もう少し減らしたいと思ってます。
ただ、体重より見た目は若干細く見えるようです。
ウエストサイズは実寸60cmで、サイズだけ見ると
これでいいかな？と思いつつ、体重が重いし。
皆さんは、目標体重を目指してますか？それとも見た目重視ですか？
私、どの辺を目指せばいいのか分かりません。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:21:23 ID:FVFjsFDz]
- >>502
>皆さんは、目標体重を目指してますか？それとも見た目重視ですか？
当然見た目重視でしょ。
むしろ見た目より体重が重いっていうのは褒め言葉だよ。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:24:07 ID:ls4LOdAn]
- >>502
毎日鏡で自分の体を見てたら、どこをどうしたいか分かるだろ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:32:57 ID:zBkVTuDp]
- ＞＞502
見た目重視が一番良い、
メリハリボディとガリガリな体どちらが良いと
聞かれば、やはりメリハリボディだろう
若ければよいが、年をとれば悲惨だぞガリは
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:37:16 ID:xqJW1tvC]
- ありがとうございます。
もう少しで、体重にがんじがらめにされてしまうとこでした。
見た目重視でいきます。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 05:12:22 ID:ldaaT6oE]
- >>499
スポクラに置いてるのだろうが、市販品だろうが、あんま大差ないんじゃない？
どっちにしろインピーダンス方式でしょ。
電極の数が多いくらいでかな？
誤差は相変わらずだと思うよ。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 06:34:45 ID:ZlM3ydZG]
- >>499
うちの行きつけのジムにあるインボディという大がかりな体組成計ですら
測定条件によって値はかなり変わるよ。
自宅のカラダスキャンよりはちょっとマシだけどね。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 09:53:14 ID:cofHgh6c]
- >>508
お前は馬鹿か？
＞測定条件によって値はかなり変わるよ。
どんなハイテクマシン使っても測定条件変わればナンボでも数値なんて変わる。
ジム行く前にその脳みそ何とかしたほうがいいぞｗｗｗｗｗｗ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 10:32:37 ID:RBar53e3]
- >509 w
頭いいね～！！
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 11:35:09 ID:vj2alch+]
- 脳みそをなんとかすると、>>509のようになれますか？
具体的に>>509は、どうなんとかしたのですか？
>>509のように頭がよくはなりたいのですが、他人を馬鹿にする部分を取り去りたいのですが可能ですか？
- 512 名前：178 mailto:sage [2008/12/06(土) 13:55:38 ID:/Nrhp2P2]
- 何度か質問をさせてもらっている>178です。
ジムでの運動を週三回で一ヶ月間を経過し、、
アドバイス通りマシンも有酸素も徐々に増やしているのですが
なぜか体重が２ｋｇ増えてしまいました。
これってただの食べ過ぎですか？
どう見ても、ただの食べ過ぎですよね。。。
愚痴ついでに、、
通ってるジムに美人が一人もいなくて、モチベーションが上がりません。。
人のこと言えませんが、本当におばさんと太っちょばっかで、
スタジオのイントラもあり得ないほどです。
こんな理由でジムを変えた人っていますか？
いないですよね。。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 14:06:39 ID:OkuxUj75]
- 美人の多いところに変えれば良いんじゃないかな
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 14:10:06 ID:CebmKxoZ]
- なんでピザは他人の容姿気にするの?デブだからなの?それとも自分を気にしないからデブになったの?どっち?
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 14:14:46 ID:S+AdgVJ9]
- うちのイントラはスタイルいい人ばっかでほれぼれするけどなぁ
顔は残念な人も結構いるけど
ピザは脳の神経もおかしいんだな
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 16:49:26 ID:cofHgh6c]
- >>510-511
クズが現れたよｗ
よく生きてられるな？ｗ
たぶん、お前の親兄弟親戚すべてお前のこと氏んで欲しいと思ってるぞｗ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 16:56:43 ID:pc4DqPS3]
- >>512
三桁の体重に対して2kgは誤差です。
>通ってるジムに美人が一人もいなくて、モチベーションが上がりません。。
来年の春以降に期待して下さい。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:42:11 ID:vj2alch+]
- やっぱ、ID:cofHgh6c のようになれなくていいです。
脳みそが腐ってるっぽいので。
ｗの多さはアホの印、とはよくぞ言ったものですね。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:50:36 ID:CE0u9OGY]
- こうゆうのを見るとやっぱりデブって性格に問題あるんだなぁ、と思う
ジムは出会いの場でもお前の眼を保養する場でもねぇの
まずは運動に集中して痩せろデブ、マシンで体重分扱えないとか女性か老人並に貧弱なくせに
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 20:39:41 ID:3YwMWSds]
- ちょっときつめのレッスン出て、自分の体力と筋力の無さに凹んだ今日の午後
orz
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:02:47 ID:ldaaT6oE]
- >>520
無問題。
最初から出来る奴は居ない。
次はもう少し先に到達できるように頑張ればいいだけ。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 21:21:03 ID:oRX1Wf6H]
- ●年齢：34 性別：♂
●期間： 2007年4月～
●身長： 185
●身長の変化：182→181.5→185
●体重の変化： 100.8→70.8→78
●体脂肪率の変化： 29.8→10代→17代
●通ｼﾞﾑ頻度：ほぼ毎日→最低週4日
●ｼﾞﾑでの時間： 3～4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 初期はほぼ2の内容→筋トレ中心→体の様子みて有酸素とかヨガする
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：趣味がアウトドア
皆さん久しぶりですこのスレの4.5あたりでよくきていたピザです。
ジム通いの運動もすっかり習慣になって久しいです。
上に書いたとおり今はリバウンド気味で再び有酸素中心に切り替えてココにきたしだいです。
リバウンドといってもウエスト始め体のサイズはそのままなんです。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 21:26:28 ID:qm99y9K4]
- なんで身長が伸びてんだよ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 00:16:02 ID:z/IocPFH]
- >>522
なんつーか身長の変化が謎だな
自分は腹筋背筋こなし続けるとむしろ縮むんじゃてビビッてるんだが
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 07:22:51 ID:PBB/nyIs]
- 猫背が治ったとか？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:14:49 ID:keblOt8a]
- 短パン邪魔
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:37:20 ID:6hlR+r0V]
- ♂身長１７０、体重７０、体脂肪率１８
ちょいピザ気味ではあるがｗ現状にはそこそこ満足
だけど体脂肪率だけもうちょい落としたい
（正直体重はこのままでもおｋ）
ジムにも通っているんだが、有酸素重視で落としたの方がいいかな？
それとも筋トレメインかな？
それとももしかしてウエイトスレの方がいい？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 18:52:23 ID:Om1zpeOA]
- >だけど体脂肪率だけもうちょい落としたい
１、体重を落としながらなるべく多くの体脂肪を落とす
２、体重を変えずに体脂肪を落とす
２の場合減らした脂肪と同重量だけ除脂肪体重を増やさなくちゃいけないわけだけど、
そうすると１の何倍も難しいよ。というか普通は不可能なくらい困難。
トレーニングは今のまま、強いて言えば筋トレをより重視しつつ5kgくらい減量すればいいんじゃないでしょうか。
体重そのままで体脂肪率５％落とすなんて目標はハードルが高すぎだと思うけどねえ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 20:35:35 ID:Jf+d31HW]
- >>527
まあどういう体型になりたいかにもよると思う。
170cm、70Kgで体脂肪18%って結構筋肉はあるだろ？
オレなんか167cm、58Kgで18％だよ。
オレの場合、明らかに筋肉少ないから筋トレなんだろうけど…
- 530 名前：527 mailto:sage [2008/12/08(月) 23:02:36 ID:fHwEIfPM]
- ジムから帰ってきたｗ
>>528
体重は増えなきゃいいと思ってる。
脂肪「だけ」落とすのは難しいし、加えて筋肉だけ増やすなんてのは無理ってのも
承知済み。
やっぱ筋トレちょい増やしながら王道で体重減らすのが良いかな。
>>529
確かに筋肉はあるけど骨太なんだよな。
あと他と比べて腹の脂肪が多いからマッチョには見えない。
これをなんとかしたいんで有酸素か筋トレか悩んでるんだが。
ともあれthxでした。
王道で負荷上げてみる。筋トレ多めで。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 23:23:20 ID:uN+TzlLw]
- >>529
なんつー貧粗な体wwwﾔﾊﾞｽwwwww
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 12:36:10 ID:QI/QWq8d]
- ダイエット中に筋肥大向けの筋トレって逆に筋肉減少するんですか？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 12:56:25 ID:kNhgoajU]
- >>532
逆だよ。
減量すると筋肉も落ちるから、できるだけ維持するためにも肥大トレが推奨されてる。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 13:18:18 ID:QI/QWq8d]
- >>533
ありがとうございます。
インボディで測ったら標準より痩せてるのに体脂肪が高くて驚きました。
めいっぱいやってもいいんですね
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 17:56:56 ID:FfebSPXg]
- 水泳って汗かかないですけど脂肪燃焼して痩せますかね？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 18:00:31 ID:kNhgoajU]
- >>535
汗と脂肪燃焼は関係ない。
汗かけば痩せるならサウナ入ってれば痩せるでしょ？
実際はかいてるけど水中だからわかんないだけだよ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 18:06:58 ID:HB8r+kLb]
- >>535
水の中でも汗かいてるよ！ 泳いだ後に水から出れば汗が流れはじめるだろうが
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 18:52:08 ID:FfebSPXg]
- そうなんですか
自分の中では汗かく＝カロリー消費ってイメージが強いので今イチピンとこないんですよね
汗かかないのにどうやって脂肪は消えるんだろうと
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 19:13:12 ID:Y6mKwKwd]
- オレの場合、水泳の前後で体重が1Kg違う。
その分が汗と思われ。。。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 19:38:18 ID:HB8r+kLb]
- なので、泳いでいる時も休んで水分補給を取る事が大事だぞ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 19:55:06 ID:eeDbaKef]
- サウナとか地上での運動の場合は、
カロリー消費で高くなる体温を
下げるために汗が出るんだろうけど、
水中の場合、まわりの水が体温を下げる
水冷装置になるから、あまり汗をかかないってだけでしょ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 20:56:04 ID:jUhCIwwM]
- >>535
つまり、>>540は泳ぎながら多少はプールの水を飲んでおけと言っているわけだ
わかるな？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/09(火) 21:36:33 ID:VtYfjont]
- 室内プールの水温は、３０℃あるからな。
汗は相当かくと思う。
- 544 名前：281 mailto:sage [2008/12/09(火) 22:09:57 ID:+obxkAJv]
- アクアビクスの時は水中なのに周りから汗臭い臭いがプンプンしていたよ
かなりの汗が水中に流出していると思う
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 12:22:31 ID:deHTZW35]
- さすがにそれはネタ。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 13:46:29 ID:L8nLU03t]
- ワキガの自分に気付きましょうね
- 547 名前：281 mailto:sage [2008/12/10(水) 14:43:41 ID:aahFMLag]
- ５７ｋｇをキープしていてなかなか痩せないから
水泳しようかなぁ？と思うけど
水泳したらもの凄く腹が減って家に帰ってドカ食いするに決まっているし
塩素で肌や髪が荒れるしイボがうつる気もするし嫌なんだよねぇ
プールは年寄りが多いからイボ菌が沢山あると思うしぃ・・・
ジムと有酸素運動で痩せないと
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 17:50:50 ID:KtTtFNy7]
- トレッドミルで傾斜４度 速度６．３の強めのウォーキング１時間で心拍数１５０超えるorz
この条件で心拍数が１２０以下で安定するようになったら、ジョグに切り替えてみようと思う
チラ裏でした(´･ω･`)
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/10(水) 17:55:13 ID:lj46abi2]
- この間、明らかにワキガの人がプール入ってきて強烈だった。
しかもその人ウォーキングのみしかしないから、中にすら入ってくれない。
プールでもこんなに匂うなんてどんだけ・・・って衝撃的だったよ。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/10(水) 18:11:02 ID:FWlnUcP3]
- 冬になって一段と心拍数が下がった
ジム行ってまずはかると40くらいしかない
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/10(水) 18:57:49 ID:lJhG5udl]
- >>549
シンクロの選手のように鼻栓をするしかないね
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/10(水) 19:37:41 ID:r2/IBBKl]
- ウォーキングでも肩まで浸かって歩くだろ、普通・・・
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 19:40:43 ID:kMDm45aA]
- ＞しかもその人ウォーキングのみしかしないから、中にすら入ってくれない。
プールサイドでウォーキングするのか？
- 554 名前：281 mailto:sage [2008/12/10(水) 21:42:28 ID:aahFMLag]
- 神経質な自分にはプールは辛い
年寄りが多いとイボ菌が気になるし
子供が多いと小便が気になるし
ワキガとか居たら悲惨
ジムやスタジオの方が安心できる
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 21:47:11 ID:R1J3c0EN]
- その悩みは解決しようがないから、プール諦めたら？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/10(水) 23:52:17 ID:diGY293k]
- >>554
その体脂肪率なら食事見直すだけで半分になりそうですけどね。
ジムで筋トレするときはゆっくり筋肉に効くようにやるけど、スポーツやらで体を使うときって
反動を最大限に使ったり疲れさせないようにすることが多いから、筋トレばかりじゃ
豚に真珠なのかなーってふと思った。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 00:59:57 ID:KgPiXJ4J]
- >>554
三週間ではまだまだ成果でないと思うよ
自分も同じようなスペックで
プールなしの有酸素と筋トレのみです。
体重は下がるまで三ヶ月かかったよ
でも三ヶ月から先は加速して半年たった今は４０キロ代目前です。
ちなみに週３行くこともあればまったく行かない時もあるなど
かなり適当な感じです。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 04:13:25 ID:5ZEBpCZa]
- 新型インフルエンザで生き残れるのはでぶ！
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 08:46:39 ID:oWxTRHEc]
- そして我々の食糧と成る。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 08:55:36 ID:SgAK9VAP]
- うん
自分も１ヶ月目は運動しまくっても全然痩せなかったね
よく考えれば食事を食いすぎてたからだって気づいたけど最初はわかんなかった
通って半年だけど栄養についても詳しくなったし１０キロやせたよ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 09:58:30 ID:DHlkyPrl]
- 寒くなってきて出かけるまでが億劫なんだよな
行ってしまえば頑張れるんだが
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 14:22:44 ID:/YTEZfBF]
- ジムの中が暖房ききすぎで運動すると暑いわ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/12(金) 18:59:43 ID:PabQPf5D]
- >>562
オレが通うクラブもだ！
年寄り多いからだと思う。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 19:30:41 ID:Yd+Iphei]
- オレが通うジムもそうだ。喉が渇いて500mlのドリンクじゃ足らなくなる。
新型インフルエンザが流行っているらしいので喉の渇きが気になって仕様がないや。
幸い、咳き込んでるヤツがいないのはいい。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/12(金) 19:41:50 ID:GbfoE5y6]
- 忙しいやら寒いやらで今月全然行けてない。
体型もだんだんｲｹてなくなってきた…。
皆さんﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持にどうしてる？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 20:06:49 ID:6fmSqTEl]
- うちのジムは結構寒いなぁ
薄い半袖だからかな
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 20:09:11 ID:VT3B6NK7]
- >>564
ドリンクって何飲んでるの？
スポーツドリンクなら止めときなよ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 20:30:23 ID:KDGxTerS]
- >>564
新型インフルエンザが流行ってるなんて、とんでもないデマを流すなよｗ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 20:34:23 ID:/mbEDTt+]
- いつも夜ばかり行ってて
今日昼に行ったら
年寄りばっかりで
給水器のところでﾀﾝをゲーゲー吐いてて
気持ち悪くなった
もう水は飲めない
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 20:42:07 ID:fW9Ld/df]
- うちは地方だからさらに年寄りの集会所になってるｗ
トレーナーが介護士さん状態だ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 21:27:53 ID:6fmSqTEl]
- うちも昼夜問わずジジババが幅利かせてるよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 21:31:49 ID:FeioNKYl]
- うちも暑い。
なんか、サウナの中で走ってるみたいで疲れる。
もちろん、半そで、短パン。
いったい何度位が標準なんだろうか、３０度超えてるじゃないかと思う。
走るには、涼しいくらいがいいのだが、まあ運動強度もそれぞれなんだが・・・
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 21:52:55 ID:7H2JEa7t]
- じいさんが体操の吊り輪みたいなので懸垂何十回もしてるから俺がチャレンジできない。
もしできなかったら恥ずかしいじゃねーか！
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 21:59:32 ID:7H2JEa7t]
- ジムで筋トレ始めたんですが、３頭筋がでてきたからかよく女性が振袖というところが引き締まりながらも
広くなってるよう泣きがします。マッチョな人見てもその部分はくぼんでる人が多いんですがそこの部分は鍛えられ
ないんでしょうか？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/12(金) 23:40:31 ID:m/L67jDQ]
- >振袖というところが引き締まりながらも広くなってるよう泣きがします。
イメージが湧かないのですが。腕の根元って事？
室温が高いのは怪我を防ぐって意味が大きいんじゃないかな。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/13(土) 07:31:55 ID:DZNXpiWy]
- >>574
絶対的な筋量が違うと思う。カットが出るほど盛り上がるにはそれなりにトレーニングが必要。
かといって無理に長頭、短頭分けたりアイソレート種目入れたりする必要もない。
これはトレーニングに自信がついたらやればいいし。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/13(土) 11:44:46 ID:4VyNcd9s]
- >>574
肩（三角筋）を鍛えなさい
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/13(土) 23:26:59 ID:FcG/cCCT]
- 1ヶ月毎日懸垂をしたんだけど
驚くほど上半身の筋肉がついた。
今まで上半身が貧弱だったこともあってか
目に見えて筋肉がついたのがわかる。
とくに背筋の脇と腹筋。胸の筋肉はあんまりつかない。
懸垂お勧め。ジムにいかなくても近所の学校でできるし。
時間もかからない。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/13(土) 23:31:08 ID:70XBgngF]
- 懸垂ってな・・・・
体重重かったら一回もできないから。。。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/13(土) 23:58:52 ID:VTLlMpiZ]
- 運動でバリバリ汗かいたら、ばりばり水分補給したほうがいいよね？
いや、ダメって言われてもゴクゴク飲むんだけどさｗ
もちろん水ね(´･ω･`)
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/14(日) 00:03:08 ID:l8acqlUz]
- >>580
なんで水飲んだら駄目なのかもって思ったんだ？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 08:53:41 ID:+JusFR46]
- >>573
これわかるｗ
ジムにいるお年寄りの中には稀に、凄い人いるよね。
いっそ仲良くなってみたら？私も一人、「凄いお婆ちゃん」と仲良くなった。
よくよく話聞いてみると、若い頃の経歴が流石な人だったよ。
プロのダンサーだったｗ
学ぶ事多いよ～色々詳しいし。オススメ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 10:54:46 ID:TJ0UPtMg]
- >>580
むしろ飲めよｗ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/14(日) 15:59:11 ID:BjEf1rSV]
- 一年半ジム通って体脂肪14％くらいになってきたけど、全体的な表明に脂肪がまだのってる感じが全然取れない。半年くらい変化なし。
腹は摘めるし二頭筋とかも力入れないとふっくらって感じで。二の腕も寸胴。どうしたものか～。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 16:52:47 ID:vZ9iPlrQ]
- >>584
体脂肪って言っても一概に何とも言えないと思うよ。
単純に有酸素やりまくって筋肉落としても体脂肪って減るし。
仮に170cmの70kgの14％と170cmの50kgの14％はまったくの別物。
584のスペックは？
- 586 名前：運動結果です mailto:sage [2008/12/14(日) 17:17:26 ID:cq/aXBlj]
- ●年齢： 26 性別： Men
●期間： 12ヶ月
●身長： 175cm
●体重の変化： 75kg->65kg
●体脂肪率の変化： 24%->18%
●通ｼﾞﾑ頻度： 月8回程度
●ｼﾞﾑでの時間： 1.5時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： ランニングマシンで45分運動(600kcal消費)他筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 夜は肉類少な目、腹八分目の食事。お菓子は１ヶ月に1食程度
始めの半年は1kg-3kg程度の減量でくすぶっていましたが、一度軌道に乗るとあっという間に
今の体重になりました。基礎筋力を付ける期間は、我慢ですね。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 18:14:16 ID:lk2NZnF8]
- >>584
皮下脂肪はなかなか落ちないよな
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 20:52:46 ID:61rI/lhQ]
- >>584
二頭筋ならバーベルカールとかハンマーカールで鍛えないと力こぶはできないだろ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 21:55:40 ID:5ToUmwsv]
- ダイエット→ジムという感じで筋トレしてるんで
食事でたんぱく質をとるように言われています。
調べてみたんですが食事でとる場合吸収するのに時間が５時間くらいかかるとのこと。
一方でボディビルダーの人は３時間に一回食事でたんぱく質をとるとききました。
一度に摂取できるたんぱく質は決まっていてたとえば７時に朝食で４０ｇのたんぱく質をとり
その後３時間毎に食べても７時にとったたんぱく質が吸収されてないのに３時間ごとにとって
意味あるんでしょうか？７時の食事のたんぱく質は１４時迄に４０ｇきっかり吸収完了して１０時の食事のたんぱく質
はからだのどこかにまるまる保存されていて１６時ころまでにまた４０ｇ摂取できるのでしょうか？
事務員に聞いてもわかり図らい説明し貸してくれません。これはサービス外なんでしょうか？どなたか詳しい人お願いします。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 21:55:50 ID:Bpcjgssc]
- 今日1ヶ月ぶりにジムに行ってきた。
懸垂（チニング？）やったんだが，バーの一番外側を持って
つまり命一杯腕を広げてやったら3回ぐらいしかできない。
普通に肩幅でつかめば10回ぐらいはできるのに。
全然ダメだった。これからこのやり方でやってみよう。
トレッドミルもやったけど，あれは楽だね。
普通に走ったら絶対無理な速度でもかなり走れてしまう。
ただこの季節だとジムは外と違って寒くないからいいね。
握力計があるから測ってみた。43kg。
俺の年齢の平均記録が48kgだったのでへこんだ。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 22:06:23 ID:W2CPHbgF]
- >>589
余計なお節介かもしれないが、ここで聞くより
ウエィトトレーニング板の初心者質問スレで聞いた方が
詳しい説明が聞けると思いますよ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 22:08:50 ID:5ToUmwsv]
- >>591
除いてみたんですが、今あるスレを１から見た限りプロテインの話題ははじかれてるように思えたので
ここで質問させていただきました。
ですのでなにとぞおねがいします。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 22:37:45 ID:ETIdb4jL]
- >>592
食事というよりプロテインがメイン。
ホエイなら吸収はかなり早い。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 22:42:32 ID:JpQzrnca]
- >>592
ウエイト板のプロテインスレで聞けばいいんじゃね？
釣り針でけぇな！ とか言われそうだがｗ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/14(日) 22:42:54 ID:DD25usGX]
- >>589
一度のどれくらい吸収できるかもよく分からないし、それがどの程度の時間続くかも分からないんですよ。
そして必要以上に摂取したタンパク質はエネルギーとして使われるか脂肪として蓄積されるかだけ。
つまり多めに摂っても意味は無いって事。
それを知った上で筋肉を増やしたい人は多め、多めに摂取しています。
足りないよりはマシだろって発想で。
よく言うんだけど「勇気と信念を持って太る」っていう意気込みね。
なので個人的にはダイエット板の人はプロテインは要らないと思います。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/14(日) 22:45:09 ID:DD25usGX]
- >>590
>つまり命一杯腕を広げてやったら3回ぐらいしかできない。
これは肩に負担がかかりすぎるのでほどほどに。
どんなグリップ幅でもしっかり背中で引くっていう意識を持ってやるようにするといいよ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 23:00:21 ID:Bpcjgssc]
- >>596
そうなんですか。
肩がいかれる危険性があるとは知りませんでした。
普通に懸垂していてもダルダルの上半身がだいぶマシになってきています。
普段は学校の鉄棒でやっていますが雨だとできないので
ぶら下がり健康器でも買おうかと思っています。
懸垂最高！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 23:20:15 ID:5ToUmwsv]
- 皆さんレスありがとうございます。
アドバイスにあったようにプロテインのスレに書き込んだらカス野郎と言われましたｗ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 23:41:00 ID:+e9uyw30]
- マルチすんなカス野郎
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 23:52:41 ID:5ToUmwsv]
- ここは優しい人しかいないという印象だったのですがそれすら幻想だったのですねorz
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/15(月) 00:28:42 ID:HNVjru6N]
- 584ですが、返事ありがと。身長は170で体重は63です。体脂肪ばかり最近気になってしまってたので愚痴っちゃいました。
皮下脂肪退治はやっぱ気長にやるしかないっすね。刺身職人にすら～っと切り落として欲しいけど。
ワカンセンのＣＭは、ちょいやり過ぎだと今日見て思いました。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/15(月) 01:36:28 ID:OivE/gw+]
- >>601
もうちょっとって気持ちはわかるが170cm63kg体脂肪率14%だと変化はゆるやかになってるよな
ちょっと体重が少なめな感じだから筋トレに重点おいて全体的にメリハリのある体づくりをしてみては？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/15(月) 02:03:50 ID:QJeQZaRG]
- 足の筋トレ？とその結果
ttp://mj.dip.jp/jlab-beer/s/test1229060924759.gif
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/15(月) 06:54:10 ID:0+1Is8cI]
- >>603
ワロタ いてーよこれ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/15(月) 12:35:03 ID:qJYQljv2]
- 参考までに俺のダイエット記録
●年齢： 27 性別： ♂
●期間： 4ヶ月
●身長： 176cm
●体重の変化： 71.2kg→64.0kg
●体脂肪率の変化： 19%→11%
●通ｼﾞﾑ頻度： 初めの三ヶ月間→週3～4回程度
残りの一ヶ月間→週1回程度
●ｼﾞﾑでの時間： 2.5時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 筋トレ５～７種目１５回３set
ランニング６０分or水泳４５分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと： 一日の摂取カロリー2000kcal以内(蛋白質多め）
間食は一切しない
筋肉量が落ちる事は覚悟していたが、
ダイエット前後で筋肉量500g程度の減量で済んだため、
自分的には満足です。
最初の三ヶ月は張りきり過ぎたため、
残り一ヶ月はペースダウンしました。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/15(月) 16:20:00 ID:GjDnx1yl]
- >>605
ストイックにやってんだな
順調じゃね
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/15(月) 20:53:45 ID:ubHUiMHO]
- >>605
そんだけ体重落ちて筋肉量500g程度の減量だったら大成功だな
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/16(火) 11:10:22 ID:KgHqBQ8n]
- >>605
えらいハードだなｗ
ちなみにランニングは1時間でどれくらいの距離走った？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/16(火) 13:40:07 ID:n+LmQd55]
- トレッドミルのマシンってマシンによって同じ速度表示でも全然しんどさが違う。
摩擦の何かが違うのかな？靴との抵抗とか。
違うジムでいつもと同じ速度にしたらめっちゃしんどかった。地上10階にあったりするともっときついのかしら。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/16(火) 13:54:29 ID:KgHqBQ8n]
- >>609
わかるわｗあれって自分の体調とか関係ないのかな？
それか安物だとスピードが一定してないとか・・・
消費カロリーもミルによって結構差があるしね。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 01:26:03 ID:bVrMnbB8]
- >>609
っつーか，ミルってそもそも楽だよね。
普通に地面走るよりずっと長く速く走れるし，
足への負担も少ない。膝とか痛くならない。
体使ってゲームやっているみたいで面白いし。
俺のような初心者には
本格的に走る準備段階としてはいいと思った。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 05:47:59 ID:FaGaCjCe]
- 自分のジムにはミルない‥。
ところでパーソナルトレーニング受けた事ある人いますか？ 単発でも効果あるものですか？
ジムの商品券があるので何か購入するか有料プログラム頼むか迷ってます。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/17(水) 09:15:03 ID:oTkJ//s9]
- >>600
優しい人といい人は違うんだぜ？
冷たさの裏にある優しさに気付いた時におまいさんはまた一つ大人に近づくんだ( ﾟ,_ゝﾟ)
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 09:56:51 ID:9uGU1GKF]
- >>611
ミルはフラットだと楽だよな。
慣れたら角度つけてやると良い。
>>612
インストからどれだけ情報を引き出せるか、受ける人次第。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/17(水) 12:34:09 ID:Md6UukBS]
- >>612
一般的な知識であればわざわざパーソナル受けるまでも無い。
自分で調べて分からないところを聞くっていうスタンスで充分。
というかむしろそうじゃないと身に付かないよ。
パーソナルを受けるのならマンツーマンじゃないと得られないものを求めるべき。
個人的には筋トレの方法やコツなんかはパーソナルで教えてもらうのがいいとは思う。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 12:54:13 ID:gZYDpNb6]
- ミルって傾斜１．５％くらいで普通に地面を走るのと同じくらいらしい。
傾斜付けなければ楽なのは当たり前だな。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/17(水) 12:56:56 ID:Md6UukBS]
- ミルだと２％くらいの傾斜をつけると実際のランに近い負荷になるとは言われるけど、
本当の走力をつけるには実際に走らないとダメ。
でもダイエット目的なら別にフラットで走っても全く問題はないわけですよ。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 13:08:00 ID:HZ3mEXVo]
- 最新のマシンだと楽に、負担少なく走れるように改善されてるんだろうね。
うちのジムに傾斜つけられない、カロリー表示もないやたらうるさい古いやつあるけどきついって感じる。
新しいやつで傾斜をつけて同じ速度にしても、古いやつのがきついｗ
キャタピラーが劣化してくると何かありそうだね。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 14:10:15 ID:dc6dPjc8]
- 1.5%ほど傾斜つけてるけど、歩いてる。
速度表記は時速か？5.0くらい。
これ以上早くしたら、自分は長く続けるのは無理だ
6.0だと5分ももたない。5.0ならなんとか30分。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 15:38:57 ID:lzc2boK1]
- 傾斜3.5%で時速6㎞で一時間歩いてるけど疲れないよー 会社によって負荷は違うんだな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 21:17:18 ID:bVrMnbB8]
- >>617
そうなのか。
傾斜機能ってのを知らなかった。
今度行ったときに2%でやってみよ～。
この前は時速16kmで走ってみた。
ラストスパートでどのくらいまで上げられるかやってみたけど
俺には18km/ｈが限界だった。
それ以上スピード上げたら転びそうで怖くなってやめた。
あれって最高どれくらいのスピードがでるの？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/17(水) 22:11:41 ID:YC/A+OA5]
- 俺はミルだと傾斜5％、時速10kmで1時間走る
外だと時速12kmで1時間くらいがデフォだけど、ミルのほうが明らかに楽
同じ景色で単調な脚使い、あるのは時間だけという意味ではミルの方がつらいけど
思うんだが、よくストライド走法でスピード上げてドカドカ走りしてる奴多いけど、
ただ跳びはねてるだけだし、何よりうるさいからやめてもらいたい
傾斜数％つけてピッチ走法でスタスタ走れば脚の筋肉も程よく使うことになり、
実際に外を走るのとは比べる由もないが、まぁ、手軽なマシーンと言える
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 22:27:34 ID:peF5qJTs]
- クロストレーナーも傾斜があるけど
みんなつけてやってる？
傾斜つけたほうが楽な感じがするんだけど
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/18(木) 08:12:16 ID:znLbK1tA]
- んー
何の記事かは覚えて無いけど、
傾斜をつけて、坂道を上がるような感じで歩いていると
脂肪分解効果が大幅に上がったと・・・・
心拍数も結構上がったんでないかな。動作としては、山道を登る感じに
近いらしいので、運動上での事故だとかは起き難いって事らしい。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/18(木) 10:31:05 ID:AKAoOVU9]
- お前らも一度はやってみるだろう？
傾斜がどこまで上がるか、限界に挑戦する
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/18(木) 14:59:36 ID:znLbK1tA]
- >>589
遅レスですまん。見て無いかもしれないが・・
基本的に筋肥大を狙ってプロテインを摂るなら、タイミング的にはあえて言えば
トレーニング後。基本的には、いつでも良い。
ビルダーが何度も食事をするのは、血糖値が下がる事で筋肉が異化するのを防ぐため。
彼らの食事回数や食事量が多いのは、これが理由。
血中のアミノ酸濃度がある程度保たれていれば、刺激に応じて筋肉は肥大する。
当然、余れば脂肪になる。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/18(木) 17:54:35 ID:bjTEHr37]
- エアロバイクって、あそこ痛くなる…。乗り方悪いんでしょうか？
他のマシンは混んでるので使いたい時があるんだけど。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/18(木) 18:04:30 ID:9PUoa9ip]
- シート上げ過ぎでないか？
バイク何種類かあるなら他のを試してみると案外違った感覚で乗れたりもするんだけど、
チャリンコタイプとシートタイプのがあると使い分けれれて良いんだけどねえ。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/18(木) 20:54:09 ID:AKAoOVU9]
- うちのはシート上下に動かないなぁ
前後だけ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/19(金) 01:27:26 ID:zdQVJI7O]
- サッカーみててロナウドが最後裸になってていい体披露してた。あんだけ有酸素やってんのに
筋肉すごいなぁー。いくら筋トレしてもサッカー選手とかはガリガリになっちゃいそうなのになぁ。
スポーツ店にバイク用のパンツ売ってるとこみたけど股が分厚くなってたりするのあったよ。
よく乗るのならそういうのもいいんでない？目立っちゃうようなのだったらアレですけどｗ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/19(金) 09:42:45 ID:J8Du16S4]
- >>630
サッカー選手とかは当たり負けしないように、フィジカル面でも強化しとるでしょ。
普通にウエイトとかやってるケースが殆どじゃない？
まー、ああいうダッシュ織り交ぜの運動って単純に有酸素で括れるもんじゃないんだけどね・・
LSDみたいな有酸素だけだったら、ああいう体は作れないし維持できない。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/19(金) 21:04:06 ID:ym6bMGyL]
- 皆さんのジムにおいてあるダンベルは小さいタイプですか？
通ってるジムのダンベルは着脱可能のタイプで半径１５ｃｍくらいあるので
ダンベルをコマネチみたいな形で引き上げるトレーニングのとき体に当たって邪魔でしょうがありません。
高級ジムになるとダンベルの重さの質もよいものを使ってるんでしょうか？
同じ鉄でも小さい面積でも重い鉄が使われていて握りこぶし位の大きさなのに２０ｋｇあるとか？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/19(金) 21:35:14 ID:gvvxSxER]
- >>630
サッカー選手がガリなのは日本だけ、いまだに筋トレほとんどやんない
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/20(土) 02:39:39 ID:t/RstV8e]
- >>632
俺の通ってるところは着脱式じゃないよ。20kgのダンベルだとそうとう分厚いし、でかい。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/20(土) 04:13:05 ID:5hXc2Oft]
- >>632
鉄の比重が変わる訳ねえよw
イリジウムや超ウラン元素でも使ってるのかｗw
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/20(土) 08:26:22 ID:93rpTyTt]
- >>633
いつの時代の話ししてんだよ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/20(土) 18:25:39 ID:mYQHaxTH]
- >>633
バカか？朝鮮人みたいな捏造すんな。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/20(土) 22:54:00 ID:O/LEe1xX]
- おいら9月から食事制限とジムでプールを始めて
83kg→65ｋｇに落としたんだが（体脂肪は27%→15%へ）
急激に体重を落としたせいか、腹の皮がたるんでるんです…。
これって自然に治るものなんでしょうか？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/20(土) 23:01:12 ID:sXmAOGuV]
- 地道に腹筋や脇腹を筋トレしていくしかないかな
俺もあとはこの皮だけが最後の敵
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/20(土) 23:18:39 ID:O/LEe1xX]
- >>639
そうか…、地道に腹筋を20回3セット続けてるけど、
それを維持するくらいしかないか…。プールは週5で2km泳いでるんだけどな…
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/20(土) 23:37:42 ID:HcrLz/u9]
- >>640
皮のたるみならむしろオイルマッサージをして
張りを出すのが得策かもしれないな
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/20(土) 23:41:12 ID:3tkmJZNl]
- もう一度太って、徐々に痩せていくしかないよ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/21(日) 00:11:37 ID:iQ0aEqpH]
- >>641
オイルマッサージか…、未知の分野ですが少し調べてみます。ありがとうござる。
>>642
せっかく脱ピザったので、もう一度太るのは抵抗が…。
痩せた状態を維持し続ければ皮も引き締まっていったりしないんでしょうか？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/21(日) 00:37:36 ID:jyJ0JwJr]
- >>643
ずっと維持すればマシにはなっていくよ。
女は産後も大変なのだ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/21(日) 02:53:31 ID:/T8za/7s]
- >>644
妊娠時の食欲そのままで食べつづけてるんだろう？
ウチのメス犬、3匹生んだ後も食べつづけ、
メタボ犬になってるｗ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/21(日) 19:21:09 ID:aWtCPuO+]
- 年末年始もう少しぎりぎりまで営業しててくれると良いんだが
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/21(日) 22:56:46 ID:cU79bai0]
- 産後の女はたるんだ皮膚を戻す為にガードルで締めてない？
ガードルで締めたら皮膚の縮みも早いのでは
ブラブラタレ下げてても戻りは遅い気する
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/23(火) 07:44:30 ID:JHpQRdiC]
- >>643
一回弛んだ皮膚はいくら腹筋つけて多少マシになっても
元に戻るってのは不可能。
でももしかしたら643が何万人一人の特異体質で戻るかもしれないから頑張れ！
>>646
俺が通ってるスポクラは正月休み1日のみ。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 11:02:10 ID:gnh0DHo3]
- 明日は寂しいからジムいかないorz
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/23(火) 11:16:03 ID:dFRisq6x]
- >>649
同じくorz
でも、今日のX'masイベントは参加して来ま～す！
せっかくだから、楽しく脂肪燃焼だっっ！！
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 17:35:53 ID:KBD/HHk9]
- >>649
同じくorz
考えすぎなんだろうけど、このクリスマスってイベント無くなっても何も困らないわｗ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/23(火) 18:07:11 ID:CzXU6M3a]
- 夜の独り晩餐を楽しむ為にいつもより余計に運動してくるよ(´・ω・｀)
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 18:12:24 ID:Ai85f5Ep]
- くだらねえ
なにが寂しいんだ？ｗ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/23(火) 19:45:30 ID:+y/fSPTm]
- 明日はさすがに空いているかな？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/23(火) 20:12:31 ID:CzXU6M3a]
- 俺の時間帯はジジババ天下だからあまり関係ないかも
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/23(火) 23:01:59 ID:Wu+uCdyp]
- クリスマスはケーキがあればいいです、、、ダメだ、食べちゃダメ・・・
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/24(水) 11:45:19 ID:AgUFcko+]
- 体重があと1キロ減、筋肉をあと1キロ増やせばちょうどいい体とインボディで出たのですが
筋肉を1キロ増やすのってどれくらいかかりますか？女です
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 15:24:01 ID:SBGoI70a]
- さっき、コンビニで買って来たチキンとケーキを食い終わって俺のクリスマスは早くも終了したｗ
さてと食った分、ジムで夜までみっちり燃焼しにいってくるわｗ
ミル何時間やればいいんだかｗ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/24(水) 15:27:53 ID:n+opmMZj]
- >>657
１年１ｋｇってとこやね
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/24(水) 18:25:14 ID:zbCndwiQ]
- >>657
筋肉1kgて相当時間かかるがなｗ
女です
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/24(水) 22:12:18 ID:1KFNooSd]
- >>658
普通に考えてチキン３００ケーキ６００、ランニングで３時間ってとこか、、、、
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/24(水) 22:30:57 ID:HO929Kj/]
- フライドチキン１ピースでも３００ｋcalあるよ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 22:49:47 ID:XfEUVaDm]
- 今日売ってるチキンもケーキも、ずっと前から作り置きされてたり
冷凍品を解凍してるだけだから、美味しくはないよ
日本人なら12月25日はクリスマスでなくて終い天神なのだ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 23:28:18 ID:DXWR+BNN]
- ダイエット板にいる奴が
１㌔の筋肉を増やすのは
無理、
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/24(水) 23:30:46 ID:AgUFcko+]
- マジですかぁ
まぁ減量中は筋肉は増やせませんよねぇ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/25(木) 10:08:52 ID:AhtgavPH]
- 筋肉１kg増やそうとすると脂肪も2kg増えたりするからなぁｗ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/25(木) 10:20:56 ID:OZMJUZzk]
- 自分レベルでは結構真面目に筋トレしてるんだが、ウォーミングアップや
クールダウンのつもりで走り出すとついつい余計に走ってしまうし、
飯も頑張って食って人並み。なので少しも体重＆筋肉が増えない。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/25(木) 16:33:47 ID:85rOQ4Ro]
- 筋トレの前に走ると筋肉つかないよ
いくらがんばっても成長ホルモンが分泌されなくなるらしい
１０分程度なら問題ないようだけど・・
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/25(木) 19:13:11 ID:dtbcNunW]
- 今日ジムどうしようかな。さすがにクリスマスなんかに行ってたら惨めかなぁ・・・
みんなどうするよ？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/25(木) 19:24:40 ID:5xvV95g7]
- >>669
逝って来たよ～～今帰って来たﾄｺ。。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/25(木) 19:28:32 ID:dtbcNunW]
- >>670
おつかれ～
人どうだった？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/25(木) 19:36:44 ID:5xvV95g7]
- >>671
いつもよりは気持ち少ない位だった！！！
(*'・∀･)σ))*'ω`)別に気にする事ないと思いますｯ
筋トレガンガレ！！！
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/25(木) 20:20:18 ID:zMv808w/]
- 行ってきた。
「今日はクリスマスですけど、いつも通りの時間ですか？」とか言うと
うけてた。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/25(木) 21:48:40 ID:C0IbLRuJ]
- クリスマスにケーキもチキンも食べずにジムに行ってやったぜ。
友達も彼氏もいないクリスマスが今年で最後になりますように。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/25(木) 22:40:19 ID:9xJTck3H]
- きょう、マシンもスタジオもプールもがらがらでワロタ
お前ら見栄はってんなよ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/25(木) 23:29:47 ID:kW4NZmUa]
- 自分もｼﾞﾑってきた-
結構人多かったよ
案外、恋人いない人ほど
変な見栄はっちゃうのかもね
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/25(木) 23:31:13 ID:q4Olwsin]
- クリスマスにジムってカコワルイ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/26(金) 09:34:00 ID:t+5vXyd8]
- 一緒にすごす人がいなければ別にいいだろ。
いたとしても仕事の人もいるんだし。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/26(金) 10:22:00 ID:zVmwPuqD]
- クリスマスだから特別になんかしなくちゃならんというのは、バブル脳
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/26(金) 11:20:15 ID:4fX0AVLT]
- むしろ若干ズレた方が萌える＞プレゼントとか
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/26(金) 13:51:45 ID:XPK2iOGO]
- なんのスレだよw
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/26(金) 15:59:10 ID:rHof9DSl]
- クリスマスが関係するのは本来キリスト教徒のみ
それ以外で騒ぐのがおかしい
>>677はクリスマスって何の日だか答えてみろ
どうせぐぐってくるから答えられるだろうけどなｗ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/26(金) 16:34:09 ID:qeiPn8Ht]
- 30日から3日までｼﾞﾑが休みだ。
どうせ暇だし営業してほしい
この4日間でまたﾘﾊﾞしそうだ…
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/26(金) 17:50:43 ID:5LS+mGuQ]
- >>683
うちのジムなんか28日から3日まで休みだよ。
一週間は休みすぎだと思う
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/26(金) 19:20:12 ID:dbLHVPHg]
- 年末年始くらいはのんびりした方がいいんじゃないでしょうか。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/26(金) 20:11:03 ID:84gI+8oI]
- 自分のスポクラは３１～３日までは８時～１８時までの営業みたいなので、正月太りを緩和できそうです
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/26(金) 21:16:34 ID:zVmwPuqD]
- 年末年始もジムやれよ！ 休みたくもない いつもとかわらんのに
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/26(金) 23:58:06 ID:qGfnmDRn]
- 今日いつもと同じ負荷で
レッグプレスやったら
やってる最中の筋肉痛がひどくて三分の二しか出来なかった。
前回が月曜日だから大丈夫だと思ったんだけど。これは止めて正解ですか？
回復が遅くなったのは何故なんでしょうか？ 通ってるペースは週三、40分筋トレ、40分バイク。それ以外はやってません。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/27(土) 00:08:48 ID:+U5hskUA]
- ジムに１日二回行く人っていますか？
おかしいと思われるかな。
支店ハシゴでもいいんだけど…
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/27(土) 03:04:45 ID:es4y1QAg]
- ３回来るババアも珍しくはない
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/27(土) 04:12:56 ID:m74j1TRM]
- 朝風呂入りに行って夜トレーニングに行ったりはたまにする。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/27(土) 21:26:45 ID:elgRC7Co]
- >>689
ノｼ
仕事休みの用事何もない日に。例えば・・・
ジムエリアが異様に混んでて
マシーンもスムーズに使えそうにない→予定立て直して出来る事だけ済まし、再度夜に行く
とか、魅力的なレッスンが午前・午後共にある→両方参加、とか。
後、中途半端な時間帯に用事があって
筋トレも有酸素運動もしたいけど、
合わせた時間がとれない→午前・有酸素、午後・筋トレとか。
スタッフにはわかるだろうけど、他の客にはわからないんじゃない？
まぁスタッフでも、変な人ｗ暇人ｗとか思われてたら、嫌だけどorz
- 693 名前：ｆｆ [2008/12/27(土) 22:43:23 ID:CBiyAgTR]
- 年齢：23 性別： 女
●期間： 半年
●身長： 160
●体重の変化： 57から46
●体脂肪率の変化： 24から15％
●通ｼﾞﾑ頻度： 週に4回
●ｼﾞﾑでの時間： 平均3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： エアロビ、筋トレ、自転車
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：夜抜きもしくは炭水化物ダイエット
（週に2回は好きなもの食べてよい）
今はこの体重を維持するのに週に5回は2時間走ってるよ！夜は仕事おおいいから
抜きで、休みの日は食べてる（炭水化物）
甘いお菓子は好きで食べてるけど運動してる分消費するから体重は増えない
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/27(土) 23:11:26 ID:FXGne8ap]
- ジムに入れば風呂付のアパートじゃなくても問題ない？
ジムの風呂ってどんな風呂ですか？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/27(土) 23:38:19 ID:+U5hskUA]
- 689です。
良かった。同じような方、いるんですね。
集中してマスターしたいレッスンがあるのと、私も有酸素と筋トレまとめて時間とれなくて。
鍛えられた体でもないのでちょっと恥ずかしかったんですが行ってみます！
しかし、三回は凄いですね！
１日着替えてばかりになりそうですがw、そういうのもアリなんですね。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/27(土) 23:48:56 ID:nA6EfUPf]
- >>694
湯船、サウナはあるとことないとこがある。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/28(日) 00:07:55 ID:F3OnkEJ5]
- >>694
徒歩でも20分と近いから銭湯代わりに行っている
ジムは週2、ﾌﾟｰﾙ週1で週2は風呂だけ
ｼｬﾝﾌﾟｰ、ﾎﾞﾃﾞｨｰｿｰﾌﾟ完備で手足が伸ばせる湯船にｼｬﾜｰにｻｳﾅ
ﾕﾆｯﾄﾊﾞｽと違い手足が完全に伸ばせるのは魅力
毎日使っても会費は変わらないんだし銭湯代わりははありでしょ
以上ﾙﾈｻﾝｽでした
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 01:31:09 ID:r7VP/XXU]
- 湯船って一人用があるってことですか？大浴場があるってこと？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/28(日) 02:32:09 ID:DLwbo5KZ]
- ５、６人入れるもの
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 08:36:58 ID:+2XC3jyc]
- 10人くらいは入れると思うがｵｻｰﾝが3人以上いたら入る気しないお
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 08:53:40 ID:bBVD4EGm]
- >>686
いいね、そういうところ。
>>688
疲れが溜ってたんじゃない？
よくあるよ。
>>693
生理止まってる、もしくは不順になってないか？
明らかに体脂肪が低すぎるから、将来の事を考えて体脂肪増やしたほうがいいよ。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 09:08:10 ID:ASw8c/VU]
- ｼﾞﾑで筋ﾄﾚとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めてきちんと続けていたら心なしか足が引き締まったような？
ｽﾞﾎﾞﾝの太もも部分が心もちﾕﾙﾕﾙ余裕があったりする！来年も、続けよう！！
が、問題なのは年末年始。器具の無い自宅でどうやって維持するか…腹筋と腕立て
ぐらいか、できるのは？と、早朝夜間は治安が悪く日中は人通りの多い街に住んでいる
のでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはﾁﾄ厳しい。となると家でその場ｼﾞｮｸﾞ？ちょｗ暗っｗｗｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 10:44:12 ID:9MRjmGXI]
- 年末忙しくて10日ぐらいジムに行けなかった（普段は3～4回／週）んだけど、
食事に気をつければ体重って減っていくんだね
- 704 名前：693 [2008/12/28(日) 10:45:33 ID:YEZXHuC+]
- >701 生理は不順です。でも昔太ってたから太るのがこわい＞＜ 食べ物たくさん
たべても次の日は消化しないとってあせって運動しまくるんだよね＾＾；
無理なダイエットじゃないから大丈夫っておもってたけど、
夏になったら半端じゃなく夏バテがひどい！
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/28(日) 12:22:49 ID:r3iNg9G9]
- >>702
減量という事なら食事制限だけしておけば充分。
筋トレという事なら一週間程度のブランクは全く問題ないです。
どうしても気になるのであれば自宅で自重で出来る種目なんていくらでもあるけどね。
というか正月くらいのんびり休んだ方がいいと思うけど。
それで多少肥えようが一ヶ月もすれば元通りでしょ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 13:21:44 ID:1g7O8QKd]
- >>704
15％なら女でも結構いるよ
さすがに一桁とかはアスリート並だけど
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 13:32:03 ID:ASw8c/VU]
- >>705
おおお、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとう！
体が引き締まってきたら不思議と自然に食べ過ぎなくなったので
食事に関しては大丈夫そう。
ここ半年ほどずーっとがんばってきていたので休むのが不安だったのだが、
そうだね。正月ぐらいはのんびり休もうか。
ﾚｽ、㌧！
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 17:19:24 ID:q6w240eZ]
- >>704
夏バテが酷いってのは問題だと思うなあ
食事を改善するか、運動を適度に行うかしないと・・・
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 20:48:02 ID:bBVD4EGm]
- >>704
必要以上に体脂肪落とすと色々弊害が出てくるので、少しずつ改善していこう。
有酸素運動をしないで筋トレだけでも改善してくると思うよ。
勿論、多少太る必要はあるけど。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 20:50:16 ID:j5LhaAhh]
- そうだよね、>>704は有酸素し過ぎだと思うよ
もし、故障でもして走れなくなったら、食事制限しないと太るかもよ
有酸素を半分以下に減らして、筋トレだけでいいと思う
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/28(日) 23:42:41 ID:Yr8y/wdC]
- >>694
近所にジムのあるアパート借りていたときは、
風呂が不要でガス契約しなかった。
コンビニ弁当と外食中心。たまにする調理はカセットコンロで。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 00:26:37 ID:vR1y/3PS]
- >>711
女連れ込んだ時はどないするねん！
- 713 名前：711 [2008/12/29(月) 00:41:10 ID:TmExFBmo]
- >>712
俺にそういう幸運などやってこないという
揺るぎない自信があった。
それは今でも変わらない…orz
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 00:50:20 ID:6k8uHQ7s]
- 俺の行ってるところは、風呂広いな
湯船だけで10畳くらいのひろさがあるし、サウナもついてる
でも、明日から3日まで休みって････
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 01:15:41 ID:RksAM+qp]
- 腹筋系マシンしすぎなのかお腹が筋肉で出ちゃってるんですがどうしたらいいんでしょうか？
硬いし脂肪ではなさそうなんです
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 09:30:26 ID:DpwbISrv]
- >>715
マシン控えめにしてストレッチを丁寧に多くするとか
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 12:32:44 ID:ZLmYk699]
- >715
本当に筋肉なら筋トレの負荷を下げるか止めちゃえばいいです。
でも腹直筋が問題になるほど肥大する事って普通は有り得ないよ。
もしかして内臓脂肪とかじゃないかな。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 13:08:55 ID:XuiDCfzD]
- 確かに腹が出るほど腹筋がついた、なんて奴見たことないな
腹筋の下に脂肪がついたと考えるのが普通だな
脂肪じゃなきゃ腹水か
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 13:10:58 ID:V98RXq25]
- 多分有酸素運動してないでしょ？
だから腹に脂肪が残ってるんだよ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 16:52:02 ID:MEEPfflv]
- 初めてジムに入会しました。
汗っかきなので、ランニングマシンが不安です。
女性なのに、大量に汗をかいて走ってるのって、やっぱり見苦しいですよね？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 17:01:42 ID:ReZK3cEf]
- >>720
老若男女関係なく他人に不快な思いをさせなきゃ問題ない。
俺も汗っかきだが、他人に見苦しいと指摘される筋合いはないと思う。
見苦しくたっていいじゃないか。
これから美しくなるんだから。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 17:03:04 ID:V98RXq25]
- 首にタオルを巻く
汗の吸い方がいいＴシャツを買う
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 17:05:41 ID:15Lp1Nwl]
- スポーツクラブで汗かくのが恥ずかしいてw
綿のウエアだと肌に張り付いて透けちゃうからスポーツ用の化学繊維のウエアを使うといいよ。
それと走りながらでもこまめに汗を拭くことですね。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 17:08:58 ID:Fnr94M68]
- むしろ誇らしげに汗を撒き散らしてる人すらいる
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 17:09:58 ID:V98RXq25]
- ノーブラがいいよ。乳首を見てもらいなさい。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 17:53:03 ID:8+87R2aD]
- 汗かいても、そのあとに器具をきちんと拭いている人は見苦しくないと思う。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 17:56:27 ID:g35RmsPj]
- >>720
どうなんだろう。
自分が行くジムでは、自分を含めてあまり他人のそういう細かい部分って気にしてないと
思うけど。
運動すれば汗かくのは当然だし。
そんな事よりも、どういうトレーニングをしているとかってのは結構目に付くかな。
凄い重量扱ってるとか。
殆どの人は、結構自分のことで一杯一杯なんでない？
まー、汗が気になるなら、水泳とかいいとは思うけど。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 17:57:57 ID:g35RmsPj]
- あ、>>726には激しく同意。
他人にそんなに注意払って無くったって、マナーが悪けりゃ目立つわなｗ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 19:46:48 ID:pRtib8bk]
- ジムに通ってから、逆に太ってしまった人いますか？私、入った当時はがりがりだったのに、二年も通って、筋トレからエアロから、プールやりまくって、筋肉付きすぎて、ふたまわりくらい大きくなってしまいました。
太ったというか、筋肉なんだろうけど、ジム通いがハマっちゃいまして、やめられなくて…
でも、もうやめたほうが良いかしら？
女として、筋肉モリモリで恥ずかしい(〃д〃)
でも、エアロの楽しさに、毎日通ってしまう。
行かずに家にいると、ソワソワして、辞められないんです。
どなたか、同じような経験の方いらっしゃいますか？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 20:02:12 ID:V98RXq25]
- 質問です。
筋肉量が増えると基礎代謝が増えて、結果としてダイエットにつながると
言いますよね。それって、どのくらいのトレーニング量で筋肉量は増える
んでしょうかねえ。
週２半年で随分変わってきますか？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 20:10:17 ID:RksAM+qp]
- >>729
頻度にもよるけど2年も通えばそうとうムキムキになりますよね
自分なんか半年でも全く違いますから
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 20:29:24 ID:g35RmsPj]
- >>730
あくまで個人的な意見としてだけど・・・
●筋肉量が増えて、体重が増えれば基礎代謝はあがる。
●摂取量を抑えている場合は、栄養が足りないので、筋肉は殆ど付かない。
●減量時の筋肥大トレーニングはの効果は
１、食べる量を少なくする事で落ちる代謝を押し上げる効果。
２、筋肉を出来るだけ残して脂肪を狙い撃ちにする効果。
３、筋肥大トレーニングによるホルモン分泌やＥＰＯＣなどによる脂肪分解効果。
の３つね。
で、トレーニングに関しては、個人差があるだろうけど栄養が足りていてきっちりした強度で
トレーニング出来ているのなら、3ヶ月か半年程度で随分体つきは変わるだろうね。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 20:31:12 ID:ReZK3cEf]
- >>729
痩せててもダルダルな身体より、筋肉質な女性の方がｶｺｲｲです。
実際に筋肉かどうかはインボディとかで測ってみては？
>>730
まったくトレをしてない素人なら、最初の１年で２～３ｋｇ増やすことは可能らしいです。
もちろん生ぬるいトレではなく、筋肥大トレで限界まで追い込むことが前提ですけど。
筋肉１ｋｇで安静時の代謝が、２０kcalで年間にして１ｋｇの減量に繋がります。
あくまで安静時の代謝ですので実際は、もっと差が出るかと。
週２でも全身をキッチリやってれば結果は付いてきます。
>>731
太って見えるほど腹筋が付いたならうｐしてくださいな。
特に肥大しにくいんですよ、腹筋は。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 20:32:20 ID:V98RXq25]
- >>732
ありがとうございます。半年で３キロ落ちましたが、上半身下半身とも筋肉は
ついてきた感じです。
筋肉量が例えば５００グラム増えるとして、何キロカロリーくらい基礎代謝が
増えるかご存知ですか？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 20:33:14 ID:V98RXq25]
- ７３４です。
７３３さんありがとうございました。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 21:01:37 ID:m1lHtufZ]
- >>730
>筋肉量が増えると基礎代謝が増えて、結果としてダイエットにつながると言いますよね。
よく言われるんだけどそれは基本的に間違ってます。というか非現実的。
非常にラフに言えば「減量をしやすくするために一度太る」って事だから。
ダイエット志向の人のやる事じゃないです。
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3
>>729
>ジムに通ってから、逆に太ってしまった人いますか？
自分は10kg重くなりましたw
でも女性でダイエット志向の人ならなるべく体重は増やさないようにしておいた方がいいよ。
筋肉が付くから体重が増えるんじゃなく、体重と脂肪が増えるような状況じゃないと筋肉は増えないってだけ。
体重が増えていないのなら筋量の増加は殆ど無いのは確かなんだけど、かと言って体重が増えたからと言って筋肉も増えたかは
トレーニング内容によって違う。失敗すれば体重増の殆どが脂肪が増えたせいなんて事にもなりかねないからね。
というか２年の間に筋トレのパフォーマンスはどれくらい上がりましたか？そこが最大のポイント。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/29(月) 21:10:20 ID:g35RmsPj]
- >>734
＞半年で３キロ落ちましたが、上半身下半身とも筋肉は
＞ついてきた感じです。
んーと・・・気を悪くしないでね。
個人的な見解だけど、それはおそらく脂肪が落ちてカットが出てきて
筋肉が目立ってきただけで、筋肉は殆ど付いていないと思う・・・
極度の肥満者が筋肥大トレーニングをした場合、きちんとした強度でできれば、脂肪を落としながら
筋肉がある程度は付くことがあるけど、これは稀なケースだと思うよ。
＞筋肉量が例えば５００グラム増えるとして、何キロカロリーくらい基礎代謝が
＞増えるかご存知ですか？
自分が信頼するデータでは、6.5kcal程度じゃないかなあ。
筋肉を幾らつけても、トレーニングをやめて同じ量食べていたらあっという間に太るよ。
（経験者談ｗ）
大事なのはトレーニングをする事、筋肥大トレーニングそのもの。
こういう強度の高い激しいトレーニングを日常的に行う事で
一時的に基礎代謝があがりますよってところが、一番大事なんでないかな。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 21:59:30 ID:gojBiThs]
- 脂肪落としながら筋肉つけるのって相当困難って言われてるけど、
やってる体感としてはそれができてる気がするんだよね。
まあみなさん仰るとおり気のせいか、脂肪が減って筋肉が目立つようになっただけだと思うけど。
後は筋肉がかたくなって持ち上げられてるせいもあるのかな。
胸の筋肉が盛り上がってきた気がする。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/29(月) 22:01:13 ID:V98RXq25]
- ７３４です。
７３６さん７３７さん、ご丁寧にありがとうございます。
- 740 名前：汗かき＠720 mailto:sage [2008/12/29(月) 22:01:42 ID:MEEPfflv]
- たくさんのご意見ありがとうございました。
参考になりました。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 03:52:26 ID:T5Md0DYD]
- 僕の筋肉も固くなりそうです＞＜
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 07:03:39 ID:DguMr1kU]
- >>738
・今まで全く筋トレしてない（骨格的に余裕があるので付き易い）
・過去に運動をしていたがここ数年やってない（昔の状態には戻りやすい）
・体脂肪率が２０％を越えている男性
・今までは毎日4000㌍以上の生活をしてたり乱れていた
・高重量を扱える骨格ＯＲ神経限界を元々天から授かっていた
・筋肉分解ホルモンの出が悪い体質だった
ここらへんが数点あればデブ＞普通ゾーンなら筋肉が増えるカロリー取ってても痩せる位置に居るんじゃなかろーか
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/30(火) 10:44:04 ID:UwiwfofE]
- >>742
うむ、正に天からの授かりモノｗ
そんだけ条件あると、ありえるよね。
一番効果がでかいのは、やっぱマッスルメモリーってやつだろーなー。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/30(火) 13:21:24 ID:cJu0qQsR]
- ジムで出されたメニュー
有酸素30分→ストレッチ→筋トレ→有酸素30分以上→ストレッチ
これでやせるんですかね？
1か月たっても体重体脂肪とも増減なし
筋肉はついたかな
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 13:58:00 ID:V0sEyrN2]
- ヒント：食事
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/30(火) 14:02:17 ID:NGQhaz3f]
- 脂肪１キロ削るのに7000キロカロリーで合っているんでしょうか？
たしか脂肪は１グラム９キロカロリーだったと思うのですが、、、
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 14:10:49 ID:Ejf9IXxo]
- 純粋な脂肪は９キロカロリーだけど
体脂肪には水分も含まれているので１グラムあたり７キロカロリーになる
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 16:13:49 ID:UmqwMyM9]
- いいともで天野っちが出た時タモリが『有酸素運動じゃ痩せないよね、食べないのが一番』みたいな事言ってたけどどうなんだろ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/30(火) 17:11:07 ID:UwiwfofE]
- >>748
有酸素で痩せないってのはちょっと過激な表現ではあるけど、有酸素は体脂肪を落とすのに
有効な運動でないのは確か。
食べないと代謝も落ちるし、脂肪の分解には糖も脂質も必要だから、ここは
違うと思う。単に食べる量を調整するって言うんなら正解。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/30(火) 17:17:39 ID:UwiwfofE]
- >>749
あー、間違い。
＞有酸素は体脂肪を落とすのに有効な運動でないのは確か。
↓
＞有酸素は体脂肪率を落とすのに有効な運動でないのは確か。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 19:18:10 ID:g2yfuX8o]
- >>750
そうなのか
自分は筋トレを真面目にやってた時より、
週２～３回、一日10km方が面白いほど、体脂肪率が落ちたよ
30歳♀
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 19:31:51 ID:DguMr1kU]
- 有酸素1時間がおやつカットＯＲ夕食のご飯一杯程度なんだもんな
運動だけで痩せれるのは8キロ泳いでたり数時間練習する人たちだけ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 19:35:30 ID:4MSXEIXz]
- 有酸素は単純に消費カロリーを増やすだけの行為。
やりすぎなければ普通に有効だよ。
筋トレと食事制限だけの方が、速度は遅いけどカッコイイ身体作りができるのも確か。
消費＞摂取にして筋トレをしっかりしないと、脂肪も落ちるけど筋肉もかなり落ちる。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/30(火) 19:56:03 ID:UwiwfofE]
- >>750
有酸素は引き算にしかならないからね。
だから体脂肪率は、なかなか下がらないケースが多いよ。
家庭用の体脂肪計では、体重が低くなると、それに比例して体脂肪率も低く測れるからね。
その辺は、自分の腹とか二の腕とか実際につかめる肉で判断した方がまだマシかもね。
＞週２～３回、一日10km方が面白いほど、体脂肪率が落ちたよ
その強度にもよるよね。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 20:26:26 ID:UmqwMyM9]
- >>750->>754ありがとう 勉強になりました
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/30(火) 20:42:06 ID:DguMr1kU]
- 有酸素やって基礎代謝の摂取が足りずにカタボで筋肉がもりもり落ちるというのが最悪の図式だしな
体重がガンガン落ちるから効いてると思っちゃうのが厄介
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 00:30:28 ID:5WZWDhoI]
- 5日ジムをさぼったら、2キロも増量してた。
半年かけてようやく5キロ痩せたのに、立て続けにあった忘年会での暴飲暴食のせいだ。
今日でジム納めだったので、また年明けには頑張らねば。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 00:34:59 ID:1km7JVGu]
- >>757
うんこすれば治るよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 06:29:43 ID:ohvyRxBs]
- 有酸素やっても脂肪燃焼効果があるのはやってる間だけ
筋トレやると安静時代謝のアップ効果は４８時間以上続くみたいだし
筋肉増えると基礎代謝も増える
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 12:14:35 ID:5lQ+9X/Z]
- >>759
>筋トレやると安静時代謝のアップ効果は４８時間以上続くみたいだし
運動強度によっても違うとは思うけど、これってどれくらいアップするのかな？
どういう仕組みで代謝アップするんだろう
わかる方いますか？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 13:52:48 ID:WVMaC12k]
- まず体は修復に向かうので食べた炭水化物は筋トレでやたら使われる
筋肉内のグリコーゲン補充に向かいタンパクは筋肉になり
それらの化学反応のためにもカロリーが使われる、筋肉痛が消えるまで修理中
しかしながら食事を減らしすぎると、筋肉が多いよ！消費多いよ！あんま入ってこないのに！
＞総員戦闘配置、筋肉分解に入り消費を下げる、筋肉分解ホルモン射出、筋肉痛の部分をそぎ落とせ
となるので減量のために筋トレしながら食事を減らすというのはお勧めできない
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 15:27:25 ID:5lQ+9X/Z]
- >>761
ありがとう
筋肉の修復のために代謝が上がるってことなんですね
もし間違って理解してたら指摘してください
筋トレの後に炭水化物とたんぱく質を摂ったほうが良いということなのかな
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 15:58:29 ID:EY2bxSAD]
- >>762
炭水化物はトレ前（ある程度時間空けて）で、たんぱく質はトレ直後。
本格的なトレじゃなくダイエットレベルなら、そこまで気にしなくてもいいと思うけどね。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 16:12:09 ID:5lQ+9X/Z]
- >>763
そうなのか
何度もありがとね
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 19:20:11 ID:2egAsboa]
- 体がなまってきた
はやくジム行きたい
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 23:45:56 ID:vwWhaYpS]
- 暗くなる迄に電球の交換が出来て明るい年越しが出来た
名誉挽回とばかりに買い忘れた物買いに走り回ってくれた旦那
時間掛かったけどGJ！
結婚してから始めて自宅での年越し
紅白を最初から最後までガッツリ見た
ツッコミどころ満載で楽しかった～
いろいろあったけど、一番は両司会者・・あれでいいのか？
森進一は歌い終わった瞬間に倒れるのではないかとハラハラした。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 23:48:55 ID:vwWhaYpS]
- 誤爆しました。ごめんなさい
あと少しで今年も終わりなのに・・・orz
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/01(木) 12:12:12 ID:xdxaoF2d]
- >>767
年越しちゃったけどドンマイ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 20:03:58 ID:TfSN26oA]
- みなさん筋トレ後にプロテインとか飲んでます？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/02(金) 22:36:30 ID:daZaocAY]
- 私は筋トレ→有酸素運動の順番になるのですが
筋トレ後の小休止のときにプロテインを飲んでいます
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 23:00:18 ID:x+CA3cPw]
- 足に軽い肉離れを起こしてるけど、ジムには行きたいんだよなあ。
寝正月でぶくぶくしてきたから。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/02(金) 23:30:17 ID:OWgeXkJK]
- 元旦から営業のおかげで今年は正月ぶとりと無縁♪
ありがとうNAS
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 23:51:49 ID:fzqNn/D2]
- 質問です。
体脂肪率は落とさない方がいいので、筋トレメインにしましょう、とトレーナーに言われました。
私的には体脂肪率をあと２％くらいは落としたいです。
指導してくれたトレーナーに、体脂肪率を落としたいと言えないので
どなたかどんな運動をしたらよいか教えていただけませんか？
体脂肪率20.3％、BMI18.1、筋肉量37.5kg です。
年齢と共に、太もも～おしりまわりが気になる♀です。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 00:12:01 ID:ieICdDDt]
- >>773
トレーナーが何故そう言うか、理解することから始めた方がいいよ。
何故なら、女性で体脂肪２０％切るのは生理不順になる恐れがあるし
BMI18.1ならこれ以上何も落とす必要ない。
その体脂肪で太もも～おしりまわりが気になるなら、尚更筋トレでボディメイクしたほうがいい。
有酸素運動なんかやる必要ないくらい。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 00:20:12 ID:aW4rgiGc]
- >>774
やっぱり筋トレ頑張った方がいいんですね。
地道に頑張ります。
ありがとうございました！
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 00:24:54 ID:Nn5Zry/G]
- >>775
ちなみに、おいくつですか？
参考までに・・・
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 00:25:06 ID:GQLB8r88]
- >>774
危険なのは一桁だろ？
女で体脂肪率１０％台は結構いるだろ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 00:46:56 ID:aW4rgiGc]
- >>776
36歳です。
私的には全然痩せ体型には思えませんが、数字が痩せで困ってます。
>>774さんの言うとおり、まずボディメイクを頑張ります！
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 01:00:53 ID:Nn5Zry/G]
- >>778
おお、年齢同じくらいです。
羨ましいスペックですねえ。
私はもう2年以上ジム通いしてますけど、まだ25％あたりを彷徨ってます。
お互い頑張りましょう。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 01:08:09 ID:aW4rgiGc]
- >>779
はい、頑張りましょう！！！
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 01:11:38 ID:MuXm9AXl]
- >>777は男？いや、女性に一桁って釣りじゃなきゃ、無茶苦茶だからｗ
一般的に、成人女性は体脂肪率18％前後が
女性としての生理機能上、健康維持の境目って言われてるよ。
確かに10％代が世の中いない訳じゃないし、
芸能人や女性アスリートなんかだと、公表が低い数値だったりするけれど
ある意味「危険を承知」だったり、プロとしての一定期間「投げうって」の事。
人として生命を維持するのは可能だけれど
「女」として体の機能が正常に働かなくなるリスク高くなるって事。
＝生理が止まって、子供を産めない体になるリスク
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 01:13:21 ID:tuzWl1Xj]
- 家トレ９０分だけじゃトレーニング不足というか短期間で鍛えられないでしょうか？
ジムに行くと同じ９０分でも効率よく鍛えられますか？
あと市民体育館のジムよりも大手民間のジムの方がよいですか？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 01:35:06 ID:VJ1TwBQQ]
- プロビルダーでも日に二時間ぐらいなので90分とか十分すぎる。
知識があれば家でおけ
調べる気が無いならインスト居るジムに行くがよろし
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 05:25:27 ID:PQLmhO0P]
- ジムで「わたし体脂肪率17％なのよ～こう見えて」と言ってる30半ばの女性がいるんですが、どうみてもそう見えません。
25％くらいはあるように見えてお腹も肉ついてて肩もがっちりでどっちかていうとスタイル悪いんだけど、
体脂肪率低いからってスタイル良いとは限らないのかな。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 06:12:10 ID:JcGNmsaz]
- >>784
30半ばの女性で17%って結構ストイックにトレしてるんじゃないか？
腹は見事な６パックまで行かなくてもうすら割れてるはず
引き締まった体してなかったら１００％嘘
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 08:39:34 ID:DqdzL9ma]
- >>784
女性で体脂肪率１７％って間違いなく腹筋割れてるでそ。
そうでないんなら、１７％は幻とか気のせいとか願望ｗ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 08:44:40 ID:gwSfkZt4]
- 単なる測定誤差でしょう。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 08:58:43 ID:dnkBdKTl]
- >>784
体脂肪計に載せてやりゃ、ウソかホントか判明するよ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 09:53:19 ID:frPtuRf7]
- いや、嘘発見器でもウソかホントか判明するよw
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 16:02:05 ID:C0WfHK5F]
- ジム通い2ヶ月目は筋肉量 +3.1kg 脂肪量 -4.7kg で悪く無い感じだー
最初の月はは筋量も脂肪量も±1.0kg未満しか変化無かったんでちょっとうれしい。
先月は自走式の普通の自転車買って走り回りっぱなしだったせいでずっと手首が痛くて、
ウェイトはほとんどやって無いから筋量落ちるかと思ってビクビクしてたんだけど杞憂におわって何より。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 16:55:04 ID:OMurS3hg]
- >>790すごいね！脂肪は減っても筋肉量は増えないorz大体で良いから何やってたか教えてもらえると嬉しいです…
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 18:34:58 ID:o/kNBT3/]
- 体脂肪計の数値は完全に無視しちゃっていいと思う。
あんな誤差があるものは指標にはならない。
推移を見るんだって意見もあるけど数%も誤差があるようじゃ意味無い。
逆にそれ以上数値に差が出るようなら見た目や触った感じで分かるしね。
たとえばこの人は体脂肪率27%
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/05/0000110005/43/img794ba8ebzikczj.jpeg
こっちは20%弱
ttp://www3.uploda.org/uporg1905215.jpg
どう見ても上の人の方がバリバリなわけで。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 18:36:45 ID:g/53qBrw]
- 単なる誤差、測定ミス、思い込み
筋肉なんて一年で１～２ｋｇ増えればいいところ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 18:41:09 ID:9IRXoHyl]
- >>792
コレはいい例
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 18:48:33 ID:MuXm9AXl]
- >>784
過去、有酸素運動と食事制限のダイエットで
1年程17％維持していた時期の
私の体、肋浮いてたよｗ背中の方もうっすら・・・
でも腹筋弱かったから、下腹だけちょっとばかしポッコリしてた。
これに懲りて後1年半、よく食べ、ジムで運動し（筋トレも）
今19～20％だけど、6つには割れてないが縦線はいったし
下腹引っ込んだ。肋はうっすら見える程度。
洋服は共に、7～9号着てる。
17％でがっちり見えて、お腹もブヨってるなんて
考えられません・・・
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 18:57:36 ID:g/53qBrw]
- 男で17％なら、がっちりでもお腹ブヨってるけどな
俺のことかorz
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 18:59:06 ID:/92/ZOg6]
- どうみてもプヨってる妹が体脂肪19％だよと豪語してたので
ちゃんと測ってみ？と目の前で測定したら32％だった
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 19:23:45 ID:o/kNBT3/]
- ttp://www.kyodopr.com/jungdayeon/blog/img/h1_bgd.jpg
この人が１８～２０％だそうです。
見た目的に問題になるのは体脂肪率じゃなく皮下脂肪の量（厚み）なので体重計さえあれば充分。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 19:27:03 ID:GQLB8r88]
- >>798
これは２５くらいありそうだけどな
まず胸と太ももがでかすぎだし二の腕も太い
img.barks.jp/image/review/1000032247/350.jpg
これくらいが18だと思う
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 19:38:10 ID:N+4mvFDW]
- サーキットダイエットのやり方でジムで減量された方はいますか？(`・ω・´)
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 19:40:58 ID:Nn5Zry/G]
- >>798
ダヨンさんが、この時に20％ってのは嘘だと思ってる。
この人は脂肪も適度について魅力的。
この魅力は、20％切った女性には無理。
でも、どう見ても胸だけは人工のようですね。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 19:44:27 ID:o/kNBT3/]
- ttp://f.hatena.ne.jp/jungdayeon/20070531145509
体脂肪率を下げる確実な方法は体重を落とす事ね。
ガリであればあるほど体脂肪率は低くなるよ。
但し限界があって普通は１桁はまず無理。
ガリは分母が小さすぎるからね。かと言って骨や臓器はある程度の重さを保つから。
女性でこの程度腹筋がうっすら見えていれば２０％以下は間違いないと思う。
痩せてても腹筋が見えないような人は２０％超だよ。いくら細くてもね。
あとはどっちのスタイルを好むかと言う主観の問題だね。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 20:13:47 ID:Nn5Zry/G]
- >>802
うん、この写真だと20％は切ってると思う。
>>798の頃は20％以上はあるよ。
それにしても、年々整ってくね。
素晴しい。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 21:55:05 ID:nzLZRZeP]
- さきほどまでボクシングを見ていたんだけど
ボクサーの背筋ってものすごいね。
反面，前の胸の筋肉は貧弱。
腹筋はすごいけどね。
パンチを打つにはほとんど背中しかつかわないんだなぁと思った。
実際シャドーボクシングすると背中がバリバリに痛くなるし。
懸垂しようと思いました。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 22:17:48 ID:a0DeneE2]
- 20％周りが一番女性っぽくて細い感じやなー
男だと１８でもぷよってる感じになるのは何故ですかのぅ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 01:44:03 ID:s1DsvnSo]
- >>804
広背筋使うのは腕を引く時だろ
引きのスピードは速くなるだろうがパンチが強くなるわけない
パンチを打った時の伸張性収縮で筋肉痛になる
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 10:18:48 ID:0L+D2S15]
- >>802の画像と同じようなお腹だけど体脂肪率21%ある｡
他に脂肪いっぱいあるんだな(´Д｀)
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 10:40:05 ID:FXPv/aU6]
- >>804
ボクシングジムの人が来てミット打ち中心のレッスンやってくれたんだけど、
特に引きを意識しなかった、というか打ち込む方に力入れたのに、
翌日から背中の筋肉にすさまじい筋肉痛。
一方胸の方は全然だった。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 10:53:32 ID:yLgZYx1K]
- >>805
男の身体構造が違うんだから当然でしょ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 11:39:16 ID:i4VRkQ4r]
- おっぱいあるしな
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 14:44:11 ID:D0GxdCQN]
- やっとジム行ける
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 15:23:05 ID:dCKyIoJJ]
- 走り始めると、全身から汗が吹き出てTシャツとか持ってきたタオルがビショビショになるくらい
汗をかくんだけど、これは痩せると、この汗の量が減ってくるの？
スリムな人は、走ってても、滝のような汗をかいてる人は見ないので・・・
やっぱデブの汗のかき方なのかな（;´Д｀）それとも個人的な体質？・・・
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 15:46:13 ID:8RCUSzYK]
- 今日はリハビリがてら午前、午後と２つのジムを
ハシゴ。午前中はウェイト中心、午後は有酸素
運動で。
正月飲み過ぎたカロリーを少しずつ消費せねば。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 16:47:02 ID:jwXY5Wo4]
- >>812
体質だろうね。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 17:20:49 ID:9mOZ1Ba3]
- >>797と>>798って同一人物なんですか？
>>798くらいになりたいなー
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 17:26:05 ID:HBudXEqr]
- 明日もジム休みかよったく
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 17:34:03 ID:jwXY5Wo4]
- ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
ttp://www.madonavi.com/images/top_silver2.jpg
ダイエット板では男女問わずベニヤ板みたいな体が良しとされがちだけど
せめてこのスレの人ならこういう筋肉と脂肪でデザインされたスタイルを目指してもらいたいんだけどね。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 18:13:03 ID:xEAp4zcl]
- でた！円さん！
カッコイイよね、憧れる。
この間、別板で見たんだけどアラフォーって本当？
もし本当なら尊敬に値する。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 18:14:08 ID:0L+D2S15]
- >>817
筋肉でムチムチの太ももにしたくて頑張ってるけど、なかなか難しいです～
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 18:25:29 ID:4owxSk/G]
- >>817
それは只痩せるより100倍難しい
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 20:01:09 ID:5WBw6AbU]
- ようやくジムが開いた
ジムの後の一杯の牛乳は格別だ
今年もがんばるぞ！
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 20:16:48 ID:dQyQx9n6]
- >>819
私はジム通いの前にビクラムヨガに通っていましたが
３ヶ月（週4～5ペース）で太ももムキムチになりました。
併用してみるのもいいかも！
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 20:50:32 ID:3t7SkpJr]
- >>818
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%B1%B1%E4%B8%AD%E8%BC%9D%E4%B8%96%E5%AD%90
山中輝世子さんと同時期（まどかさんの方が少し前かな）に競技に出ていたので40歳前後でしょうね。
ダイエット板の人でも筋トレを積極的に取り入れてもらいたいけどなかなかそうならないですね。
ttp://yaplog.jp/cv/kiyopi_figure/img/255/img20081216_p.jpg
>>819
斉藤さん、山中さんレベルでスクワット100kg、浅田真央ちゃんで80kgくらいらしいですよ。
自重程度を加重してフルスクワット数回が具体的な目標になるんじゃないかな。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 21:12:38 ID:E4mvJKrY]
- 先月からジム通い始めたんですがベンチプレスをした時に胸板が割れるように痛かったんですが
みんなそうなんでしょうか？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 22:39:25 ID:F609BEuu]
- 加圧してるオバサンが
ミルミルうちに一ヶ月ほどで痩せていってるんだよね
アレ見てるとちまちまやってるのが
馬鹿らしくなってきちゃう
まあ半年で１０キロ痩せれたから
自分としては満足はしてるんだけど
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 23:16:10 ID:0L+D2S15]
- >>822>>823
ありがとう！
トレーナーに相談して、可能な方法でやってみますね。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 23:28:29 ID:4owxSk/G]
- >>824
胸の筋肉をつかわなすぎて硬くなってるんだよ、ゆるーくやっとけ
そのうち柔らかくなる
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 01:19:13 ID:5f0hb2UY]
- >>823
本当にアラフォーなんですね、すごい。情報thanxです。
でも上の人が言う様に、ただ単に痩せるだけじゃ無理。
これを目指すには
頭も根気も、恵まれた才能も必要。道は険しく、遠いです。
実は私も以前から
ただ細いだけではなく、彼女の様なめり張りボディーに憧れて
日々自分なりに頑張っているのですが
今や故障との戦い、体と相談・折り合いの日々になってます。
こんなにも、自分の体が脆いとは
当初は思いもしませんでしたorz上の「才能」は、そういう意味です。
いつかは、近付けたらいいな・・・
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/05(月) 02:56:54 ID:0Kp7Nkpu]
- >>827
回答ありがとうございました。そうだったんですか。それまでもダンベルベンチとか腕立て伏せとか
定期的にやってたんですが胸板が割れるような痛みは感じませんでした。まったくトレーニングになってなかったんですね。
痛かったけど効果があるなら続けたいです。
ジムの人が毎日たんぱく質を体重×２の数をｇにした量とるようにと言っていたのですが
これは自分で食品成分表など見てその値になるように食べれば摂取できますか？
それともボディビルダーのようにプロテインといわれてる粉を飲んでその値より多めにとっておいた
ほうがよいでしょうか？
運動にも慣れてないし個人差があってぎりぎりその値を採っても体が吸収しないと思うんです。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 04:26:00 ID:Cbl3IVgv]
- >>825
影でマイクロとか飲んでいるのかも
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/05(月) 04:43:04 ID:9EgRNwb/]
- >>828が無性にキモくてアホっぽい
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 06:06:08 ID:LOQ1ReWw]
- >>829
1kgにつき2gを食事で摂取するとカロリーオーバーになりがち。
増量中なら問題ないけど、減量中ならプロテインを買うのもありだと思う。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 10:28:36 ID:B4kq4B+x]
- >>829
一日140gも、食品からたんぱく質取ってたら、脂質も増えるしデブになるだろ
ささみばっかり食っても飽きる。金も掛かる。プロテインのほうがコスパはいい。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 10:31:25 ID:uSwsk0/N]
- 加圧トレって、芸能人とかに使わせて宣伝費ばかにならんだろうな
ネットでも最近工作員が・・・・
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 12:28:33 ID:T/2iwzEj]
- >>825
加圧であろうがスロトレであろうが筋トレで直接的に痩せるわけではないよ。
>>828
本当に強い人はハードトレーニングに負けない身体の強靭さがありますね。
でも大抵の人は怪我と付き合いながら続けるって感じでしょう。
自分もオッサンだし才能も全く無いので全然進歩しないですが、止めればあっという間に
醜い中年体型になるのは目に見えているので続けています。
と言うか才能がない奴は無いなりに色々と工夫する余地があるし、その方法が正しければ必ず結果が出るので
今のところ楽しくて止める気は全く無いんだけどね。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 12:31:29 ID:T/2iwzEj]
- >>824
「胸板が割れるような痛み」っていうのがよく分からないけど単なる筋肉痛じゃないですか？
種目が変わると刺激も変わるんだけどバーベルベンチの場合は大きな負荷を扱えるのでその分刺激も強いから。
逆にバーベルで慣れたらまたダンベルに戻ってストレッチ重視で丁寧にやるのもいいよ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 12:44:57 ID:lsVDcSfo]
- 肉離れとかそんな感じの痛みなのかな
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 13:38:24 ID:5f0hb2UY]
- >>835
そうですね、自分が好きで続けるのなら、工夫して乗り越えるしかない。
皆、一緒かぁ・・・そうですよね、考えれば
世の中、もともと恵まれた人よりも凡人の方が多いはず。
調度今、持病のヘルニア再発生でやむなくトレ中断、凹んでた所だったので
ちょっと卑屈になってたのですが、気持ち上向きになれました。
親切なレス、有難うございました。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/05(月) 14:04:09 ID:T/2iwzEj]
- >>838
835ですが自分も腰椎と頚椎のヘルニア持ちですよ。
特に頚椎はヤバイ。
ちょっとした事で運動どころか日常生活にも支障出ちゃうからねえ。
発症した直後は５分と立っていられなかったし、筋力の低下は恐ろしいほどだった。
それでも色々気をつけて工夫すればトレーニングできるようになったので悲観しない方がいいよ。
ただし休まなくちゃいけない時は休む事が大切ですね。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 15:55:11 ID:5f0hb2UY]
- >>839
有難うございます。
今、歩くのがやっとです。私は腰椎で、今はジムの代わって
整形外科と接骨院に通っています。
体の見た目からして、日に日に衰えているのが悔しいし、2度目で
もう無理かも・・・と諦めかけていたのですが
同じ持病持っていても、頑張ってる方がいるのだと
再び勇気持てました。
今は養生して、又頑張ります。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/05(月) 16:12:54 ID:0Kp7Nkpu]
- >>832833
全部食事でと言う前に自分がきちんと計算して食品やプロテインの粉で体重×２のｇをとれば
きちんとその分だけ吸収できるのでしょうか？
予備的に体重の３倍位を目指してとるようにしたほうがよいのでしょうか？
ボディビルダーの人は予備的手段としてプロテインの粉を飲んでるんじゃないんですか？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/05(月) 16:24:46 ID:T/2iwzEj]
- >>841
タンパク質の摂取量については体重1kgあたり1gも摂っておけば充分だよ。
多めに摂るのは筋トレのパフォーマンスが停滞した段階で考えれば充分です。
で、もし摂るのであればなるべく食事から摂るのがいいんだけど、それは結構難しいのと
摂取タイミングの問題もあるので文字通りサプリを補助として使います。
その場合摂りすぎたタンパク質はエネルギーとして消費されるか脂肪になるか（普通は後者）なんだけど
必要量ぴったりなんて分かりっこないから、脂肪が付く事には目を瞑って多め、多めに摂取していきます。
吸収できるかどうかなんて知らないし、ましてそれが脂肪になるかどうかなんて無視。
足りなくて筋肥大の足を引っ張るくらいならデブになる方がマシって覚悟で使う。
そしてここがポイントなんだけど一度使い始めたら死ぬまで飲む気じゃないとあまり意味無いです。
少なくともトレを続ける限りは飲み続ける覚悟でどうぞ。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/05(月) 16:36:16 ID:T/2iwzEj]
- >>840
自分も腰椎やった時は100mくらいしか歩けなかったなあ。
朝起きると尻から足のしびれがすごかったし。
まあ今は手の痺れがすごいんだけどね。
見た目もどんどん細くなっていくし、筋力は日ごとに下がっていって、ベンチは１ヶ月で２０kg程度弱くなったし。
でも焦らず諦めなければいずれ回復するから今は治療に専念した方がいいよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/05(月) 22:41:00 ID:Iik9sO/u]
- >>804
だよね。
友人でボクサーがいるけど，
やっぱり胸よりも断然背筋を鍛えるって言っていた。
懸垂（チニング）が一番効果的で，肩の筋肉も同時にいけるらしい。
あと腰の強化にバックエクステンション。
そして腹筋は上に人が乗る。
これが3点セットなんだって。
腕立てはやらないらしい。
さらに，心肺機能も同時に鍛えなきゃいけないんだから，
ボクサーのトレーニングってすげぇ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/06(火) 02:26:40 ID:PyJwb9JX]
- 背筋を鍛えるなんて、やっぱボクサーって頭逝ってるわｗｗ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/06(火) 14:50:58 ID:qxyQ4FZL]
- >>844
ああいうカラダを作るためのメニューになってるなあ
理に適ってる
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/06(火) 17:36:08 ID:QS2Ra+kj]
- 軽くきつい程度う～んってうなるくらいのきつさが最後の１０秒くらい続くだけの筋トレでも効果はありますかね？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/06(火) 18:41:47 ID:2DJ9sVYt]
- >>847
効果は薄い。
回数こなす筋トレは筋持久力を鍛えるためで、ダイエット向きではない。
最初からキツ目の負荷、つまり高付加低回数がいい。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/06(火) 19:49:24 ID:xeln8vgI]
- 今日入会して来た！
あしたからがんばる！！！
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/06(火) 19:50:32 ID:TKYoJXh5]
- 今日頑張らない奴に明日は無いって班長が言ってた
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/06(火) 20:31:25 ID:vK6TDTL7]
- これまで有酸素主体だったのが、マシンで筋トレ併用するようになってから
ハンパない空腹感がおそってくる… 同じように食べてるのに。
朝7時に食べても11時前にはお腹ぺちゃんこ(ﾉ∀`)
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/06(火) 22:11:34 ID:SW7MUMBW]
- >>848
最大筋力＝パワーを鍛えるには
思いっきりやって数回できる高負荷でやるほうがいいけど，
ダイエット＝脂肪を減らすには筋肉トレより走るほうがいい。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/06(火) 22:34:37 ID:tm5sjDJL]
- クロストレーナー30分してスタジオでステップ30分してプールで５００ｍ泳いで
風呂に入った後計ったら５５．１ｋｇだった（身長１５５ｃｍ）
クロストレーナーってウォーキングマシンとエアロバイクを合わせた感じだから
クロストレーナーだけやっていた方が痩せそうな気がする
ウォーキングマシンやエアロバイクは１５分くらいで飽きるおよねぇ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/06(火) 23:04:22 ID:uSbtwBJY]
- ｼﾞﾑ行きたいんですけど高校生でも自分で契約出来ますか？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/06(火) 23:06:20 ID:TKYoJXh5]
- クロストレーナーって他の有酸素マシンより消費カロリー多いけど
なんか数字ほど効いている気がしない
使い方が悪いのかなあ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/06(火) 23:08:30 ID:0KXNGyN+]
- ＞＞８５４
保護者の印はいります。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/07(水) 03:14:51 ID:FIq7Pwwy]
- >>852
こういった筋トレは効果ありますか、という話なのに
なんで脂肪燃焼の話が出てくるんだよ。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/07(水) 08:13:38 ID:23ZFN/Ga]
- くそー・・・せっかくジム通いが習慣になって、波にのってるのに
右足首を痛めたぽい（TT)
すごく悔しい
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/07(水) 11:13:00 ID:v2/D/EVa]
- >>855
同じ質問をジムのスタッフにした時に
バーを握って、常に腕を動かしてる分があると思います
って言われたかな。
後、付加のかけ方でもかなり違うよね？疲労感も、表示消費カロリーも。
脂肪燃焼目的なら、付加はそれほど付けないで
早めのペースで、長めにやる方がいいらしいけど・・・
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/07(水) 11:23:15 ID:VHQoqlRU]
- たまに来ますのでよろしくさん。
10%台まで減らして初カノホスィ。
●年齢：24 性別：男
●身長：171
●体重：100
●体脂肪率：ジムので27%、家庭用で40％
●通ジム頻度：週2
●昨日ジムでやった事：
バッグ打ち
60kg重り付き懸垂6回、40kg6回、20kg12回、重り無し15回
ベンチプレス155kg6回、4回、140kg5回、120kg10回
お腹ポッコリ p.pita.st/?m=hpmazis7
ドラゴンフラッグ30回、30回
●昨日ジム以外でやった事：ジョギング10km
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/07(水) 11:32:31 ID:jv/naWFz]
- 凄い内容だな。
ベンチ１５５ｋｇとか、俺があと２５ｋｇ増量して同じ体重にしてもできる自身が全くないわ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/07(水) 18:54:30 ID:AoQD0wWV]
- >>860
君はダイエットに成功する。必ず
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/07(水) 19:48:25 ID:VuPpKwv2]
- >>847
内容、強度、目的が曖昧で判断しかねる。
元々の筋肉量にもよるが・・・
摂取量を絞っている状態で、筋肉を残す措置としては、それほど期待は出来ない。
アイソメトリックなどの等尺性運動でも同じ。
代謝を一時的に上げる、筋肉を残す、いずれも筋肥大トレーニングの強度が必要。
- 864 名前：あい [2009/01/07(水) 20:17:56 ID:cnfWhWi+]
- 初めまして。
２月半ばからダイエットの為にジム通う予定なんですがプールって水着はスクール水着みたいなのですか？
後サウナは好きでよく入るのですが汗があまりかかなくて…
どうしたら汗かきやすいですか？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/07(水) 20:30:13 ID:VuPpKwv2]
- >>864
水着の規定は、ジムの方針によるんじゃない？
ま-、あんまりフリフリだとか、ビキニで泳いでる人は見たこと無い。
汗ねぇ・・・水を多めに飲んでみたら？
- 866 名前：あい [2009/01/07(水) 20:48:41 ID:cnfWhWi+]
- 返答ありがとうございます。
水分は２リットルぐらい飲めば大丈夫でしょうか？
ジム行ってジムの方にどんな事をしたらよいとかは教えてもらえますか？
質問ばかりですいません。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/07(水) 21:21:19 ID:VuPpKwv2]
- >>866
発汗量なんかは個人差があるし、汗そのものは体温を下げる為に出るものだから
そこにはあまり拘る必要は無いと思えるけど・・・
まぁ、発汗を促したいならトレーニングの30分位前に５００ｍｌ程度から
始めてみれば良いんじゃない？
その５００ｍｌも一度に飲むんじゃなく、筋トレしながらでも、時々飲む。
カーディオマシンしながらでも、時々飲む・・って具合で、喉が乾く前に飲む、くらいの方が
いいだろうね。
ジムに行って運動するって言うんなら、それもいいと思う。
普通のジムなら、運動メニューなんかを作ってもらえると思うけど、ジムはよーく選んだ方がいいよ。
ナイスバディを目指しているのなら、特に。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/07(水) 22:34:11 ID:Ve2KHdKm]
- >>864
今どきの競泳水着はスクール水着より格好いいよ。
ハイレグが嫌だったらスパッツみたいなのもあるしね。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/07(水) 23:38:06 ID:rz+PzK8D]
- >>864
最近のプールではスクール水着型やハイレグ水着はあまり居ないよ
太股くらいの丈のスパッツみたいなのが多いかなぁ
股毛を剃らなくていいしハミ毛する事も無いし楽
半袖だったら脇毛も剃らなくて良いからなお楽
露出の多い水着は毛を剃るのがメンドクサイのよねぇ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/08(木) 00:17:48 ID:QuCpC1JC]
- >>859
ありがとう、参考になりますた
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/08(木) 07:45:30 ID:Z8BDSpRt]
- そう言えば、昨夏騒がれていたレーザーレーサーをお使いの方いませんか？
感想をお聞かせください。速く泳げるようになるとダイエット効果があがるんですかいな
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/08(木) 09:10:46 ID:9BTablxz]
- >>871
着るのに30分ほどかかりますが？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/08(木) 15:18:58 ID:0WuWh84G]
- えー、マジ？
アディダスの普通のワンピース水着買っちゃったよ。
しかも真っ青！
太股まであるやつじゃなきゃ浮く？
あ～、ちゃんとプールの方確認してから買うべきだった。
亀でスマン。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/08(木) 15:23:33 ID:3eGIehzc]
- 誰もそんなに見てないから大丈夫だよｗ
ワンピース型の人もいっぱいるよ。
ただビーチで着るようなのは浮くけど。
Vと脇の
むだ毛を数回光脱毛したけど楽すぎる
前は剃ってくるの忘れて
ボーボーのまま泳ぎ
顔が青くなったりもしたんだけどｗ
毎回剃ってる人オススメです！！
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/08(木) 20:36:52 ID:UHRf2Lu0]
- 体脂肪が30%からなかなか落ちない。
これって有酸素運動をもっととるべきなんだよね？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/08(木) 20:41:19 ID:0AlTgAJ6]
- >>875
そうだね
その通りだね
あと、もちろん食事も気をつけないとね
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/08(木) 20:48:13 ID:Z8BDSpRt]
- >>875
恥ずかしがらずにスタッフにトレ・メニューを作成してもらいなさいな。
キレちゃダメだよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/08(木) 23:26:36 ID:XzXnwzcS]
- >>875
そうなんだよね
３０％から落とすの大変だよね
根性で運動して少食を心がけないと難しいよ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 00:58:04 ID:G60yQNfS]
- 短パンやだ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 11:46:41 ID:xtpUdXlF]
- >>875
お菓子たべすぎ コメたべすぎ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 11:50:26 ID:ZaiD5NaO]
- わたしも体脂肪がかなり高めで
５３キロぐらいまでは３０％あったんだけど
５２キロ入ったぐらいから
スルスルと落ちていったよ
どうも５２キロぐらいに自分の壁があったみたい。
体脂肪ってなかなか落ちないと焦っちゃうけど
気長にジムに通ってたら絶対落ちるから
頑張ってください。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/09(金) 21:14:25 ID:HNnIMcVR]
- 私も体脂肪高かった。5年前は75キロ/44％あったよ。
ジムに行きだしてエアロとか楽しかったんで
スタジオ（有酸素）ばっかりだったけど
体重だけはするする落ちたけど60キロ/30％で4年くらい止まってた。
運動ももちろんだけど、食事での炭水化物、脂量を相当摂生しないとキツイよ。
ジムのＰＴやってもらって食事指導も毎週チェック受けて
ここ半年で59キロ/29％ →52キロ/18.5％まで落としたよ。
昼食以降の炭水化物なんてボクサー並みだよｗ
キツめの筋トレ週4でサーキットっぽくセットの合間に有酸素50分くらいやって
ジムの行きも帰りも自転車（片道30分）
有酸素ばっかりでもダメみたいだよ。私も知らなかったけど。
筋トレで自分のエンジンをデカくしてからのほうが同じ事やっても効率いい。
と担当トレーナーが教えてくれた。
焦って有酸素ばかりやっても時間ばっかり食って疲労が溜まるだけだって。
その分短時間でカラダ作りした方が話が早い。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/09(金) 21:21:13 ID:R4v4pj77]
- >>875
有酸素で落ちないのなら、一度筋肥大トレーニングをしてみてはどうだろう。
それと、普段から脂質を控えているのなら、脂質不足に陥っている可能性もあるから
オメガ3系の油（亜麻仁油とかシソ油）なんかをドレッシングにして野菜なんかを食べてみるのも、ひとつの手。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 21:51:32 ID:+MjVgA+J]
- 有酸素だろがｳｴｲﾄだろが総ボリュームが足りないだけだろ
つかウエイトしてたって有酸素的エネルギー代謝は同時に行われてるし
逆もまた行われている
脂肪を落とすのは走る・歩く・泳ぐ等のここで言われる有酸素運動だけではないぞ
ウエイトしかやらなくても全然脂肪は落ちるし
有酸素運動を行うほうが効率がいいってのもあまり根拠がない
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 21:58:21 ID:X2paGQXT]
- 午前中行くと午後より１ｋｇ少ない
同じように運動しても午前中の方が体重が減る
午前中行った方が痩せるような気がする
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/09(金) 22:09:20 ID:dTP1Pfqo]
- 30%から落ちないっていうのは単なる食いすぎだってばw
有酸素運動は無くてもいいんだけどその場合は食事の管理がよりシビアになる。
特に筋量が少ない人の場合筋トレ中の消費カロリーも少ないし、トレ後の代謝の更新もあまり多くないから
食事がきつくなるだろうね。
そういう生活をずっと続けられる人ならいいけどそうじゃない人は少しは有酸素やっていた方が有利だよ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 22:16:01 ID:X2paGQXT]
- 今日は57㎏だったわ（１５５ｃｍ）
運動しているのに食べるから痩せない
運動を増やすのは大変だし
食べないのも無理だし
困った
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 22:27:17 ID:HnBKMMm4]
- まじか。
自分も30%脂肪だが、160cm/54kg で一生懸命有酸素をやっているところだった。
甘いもの・炭水化物はあまり取らないのだが、アルコールがいけないのかしら。
明日からはボディバンプに出ます。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 22:50:56 ID:NLUrzeDS]
- 有酸素メインはいいけど、有酸素だけになると筋肉も容赦なく落ちちゃうね
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 22:57:23 ID:+MjVgA+J]
- 炭水化物はとらなくちゃ駄目よ
一日に摂る炭水化物の割り振りでまず運動の前・中・後に摂る量を最優先させる
んで残りを食事に割り振るんだよ
運動後2時間くらいは炭水化物食っても脂肪にはまわらないから安心して食って桶
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/09(金) 23:10:33 ID:HNnIMcVR]
- >>>888
ボディパンプは有酸素だよ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 23:17:02 ID:3VLikaYk]
- 運動後２時間は脂肪に回らないって、すごい役に立つ意見
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/09(金) 23:42:03 ID:rhpMhygm]
- 俺も知らなかった
筋トレのみの後でも大丈夫という理解でいいのかな？
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 00:06:42 ID:lgqcCn3F]
- うん いいよ
運動にからんだ糖質摂取は疲労回復にも筋肉の成長にも
カタボリック防止にも効果があるのだよ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/10(土) 00:35:23 ID:iHNheM7p]
- トレーニング後はプロテインとりんごジュースがぶ飲み！
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 00:37:12 ID:gwlmQX0f]
- >>894
なるほど、有難う
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 00:56:37 ID:fpwWNXje]
- 普通の食生活していれば３０％超えることなんてありえないけどな
どんだけ自分に甘いんだよ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 00:57:27 ID:Cd/UP64F]
- >>897
ジムに通うのは、時間的余裕がないとできないことだよ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 00:58:39 ID:t/xvDka4]
- >>897
男はともかく女は十分ありえると思うけど？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 02:09:48 ID:6m6hR/wo]
- 想像力が足りないんだよ。かわいそうに
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 02:38:52 ID:fsNMPDN/]
- 想像するだけで脂肪がたまるのですね。
わかります。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 02:45:51 ID:6m6hR/wo]
- なんにもわかってないんじゃないの？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 02:50:55 ID:gwlmQX0f]
- お前らソウゾウしいから喧嘩すんなwww
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 03:24:25 ID:nH+Jtscz]
- 普通の生活てのがまた難しいというのに、月残業時間200時間をきった事が無く
400時間を越えることもしばしばな職場に2年いて+50kg増えた俺もいる。
その後の入院と引き篭もりでは減りもせず増えもせず社会復帰とともに
スポクラ通いだしてそのまま生活の一部になったぜ。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/10(土) 05:35:53 ID:OMVXlUII]
- 有酸素してて落ちないのなら、ここはスパッと思考を切り替えて運動の質を
変えた方が良いと思うね。
特に体脂肪率を落としたいのなら、有酸素運動は効果的とはいえない。
有酸素してますけど体脂肪率が落ちませんって言ってる人には、俺なら筋肥大
を奨める。落ちないって言ってる運動を更にボリューム増やしても、時間もとられるし
ツライだけだと思うしね。
ちゃんとカロリー管理できているのなら、筋トレだけでも脂肪は落ちていくよ。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 09:19:40 ID:kykcjoB/]
- >>904
400時間÷25日＝16時間
16時間+8時間＝24時間
寝る時間なしか
ジムどころか2ｃｈやる暇があるなら寝ろよｗ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 09:30:42 ID:1chVvqlB]
- >>906
（400+（8*20））/30=18.66
じゃないかな。
どちらにしても>904の過去の話だしね。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 09:44:44 ID:lgqcCn3F]
- >>895
りんごジュースはがぶ飲みはお奨めしない
プロテインと摂るならもっと吸収のはやいものにしたほうがいい
フクトースはそのままでは筋肉に届かない
一度肝臓でグルコースに変換されてから血中に入るからね
同じように果物もしかりである
果糖ではなくぶどう糖などは口にしてほんの2分程度で血中にまわる
トレ後は消化器系の血流は低く筋肉まわりの血流はよくなってるから
消化吸収のよい糖を血流にのせ枯渇した筋肉中のグリコーゲンを
補充してやるといい
糖を摂ることで血糖があがりインスリンが出されそれによって筋細胞への
たんぱく吸収が促進される
また運動自体でGULT4が活発になっているから筋肉に糖やたんぱくの
栄養を送りこむには最高のタイミングなのだ
これを考えると時間のかかる果糖はあまり適していないのが理解できるだろう
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/10(土) 09:52:15 ID:OMVXlUII]
- >>895
まーあれだね。一番良いのはプロテインに砂糖入れて飲むのが良いんじゃないかと。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 09:54:14 ID:lgqcCn3F]
- 砂糖は二糖類といってﾌｸﾄｰｽとｸﾞﾙｺｰｽがくっついたものだよ
リンゴジュースと同じことだよ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/10(土) 10:28:55 ID:iHNheM7p]
- そうなんだ。それじゃ薬局とかでぶどう糖の粉末買うのがええんかのぅ…。味あるんかなｗ
ちょい疑問だけど、本見てたら角砂糖30gとりましょうってなってるのもあって、上のレスをみると2時間以内に吸収されればいいみたいだけど
砂糖はやっぱダメなんですかね？プロテインとは吸収の時間差が大きいからやめた方がいいってことかな。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/10(土) 11:33:09 ID:1as1QPah]
- とりあえずダイエット目的の人なら糖質どころかプロテインも要らんと思うけどね。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 11:46:47 ID:1chVvqlB]
- >>911
ttp://www.rakuten.co.jp/nk/449157/510425/
まあ砂糖でもそこそこ効果はあるけどね。
>>912
デブが標準に落とすのならいらんだろうけど、
標準の人が更に絞る場合には効果的に使える。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 12:31:23 ID:kB5veWSA]
- 筋肥大トレしてる人くらいで充分だな
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 12:34:04 ID:9QMITLmx]
- >>910
ホエイ摂る時はなるだけカロリー抑えたいから、VAAMウオーターで割って飲んでたけどこれはOK？
低脂肪乳・無脂肪乳は？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/10(土) 12:47:47 ID:1as1QPah]
- プロテイン、カーボ各20gで160kcal。
このカロリーをどう評価するかだね。
それだけのカロリーを摂取しても得られるものがあるのか。
個人的にはダイエット目的の人ならデメリットの方が大きいと思うけどね。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 13:18:52 ID:cSTeH65R]
- ブドウ糖を同時摂取しないと消化に時間がかかるって理屈なら、トレ前にプロテイン飲むのはどうだろう？
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/10(土) 13:32:07 ID:TxUFx4ED]
- 質問なんですが、ランニングマシーンかクロストレーナーを同じ時間(1時間くらい)やるとしたらダイエット的にはどちらがいいんでしょう？
あと、両方のメリット・デメリットなどあれば教えて下さい
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 15:39:43 ID:kB5veWSA]
- >>918
どっちも大して変わらんが、やり方次第でキツくも楽にもなる。
効率を求めてるんじゃなくて、とにかく身体を動かす癖を付ける方が数百倍大事。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 17:04:49 ID:lgqcCn3F]
- >>911
どうしても砂糖にしたいならそれでもいい
ただ果糖はグルコースに変換されるまでに時間がかかるし
変換される量にも上限がある
何のために糖を摂るのか？という見方からしたら果糖の部分は無駄だということ
目的以外のカロリーを体にいれるということかな
>>915
問題なし
トレ後は牛乳より水のほうがいいが
吸収のスピードにこだわらなければ別にそれでもかまわない
上にも書いたけど糖質はまずトレ絡みに重点をおき、残りをその他に割り振るほうがよい
運動後に糖質を摂ると血糖があがりインスリンが出て血中の糖やタンパク質を
筋肉におくりこんでくれる
またGULT4の働きによりこの働きは平常時より強くなる
知ってると思うがインスリンは筋肉への栄養の取り込みもするが
同時に脂肪を蓄積する働きもある
運動後はインスリンが脂肪ではなく筋肉のみに働いてくれる
またとないタイミングだということ
この状態は運動後2時間くらい続くので、運動後になら安心して糖質食って桶というわけだ
>>917
>ブドウ糖を同時摂取しないと消化に時間がかかるって理屈なら
全然違う
同じ量のホエイを飲んでも効果的に筋肉に届けかなければもったいないだろう？
という話
トレ前プロテインも全然アリな方法
アミノ酸よりホエイペプチドのほうが有効であるという説もあるただトレ中はやめとけ
運動中は消化器系の血流が悪いし消化酵素の働きも落ちてるから
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 18:40:31 ID:NVsPJF1v]
- >>920
運動後2時間はカーボOK（脂肪になりにくい）ってのは、消化吸収タイム考えずってこと？
例えば運動後すぐに米食ったとして消化吸収される頃には、その2時間リミット過ぎてるよ
ね。
それからプロテインとブドウ糖の組み合わせがそんなに効果的＆効率的なら、そういう
サプリってないんかな。もしくはオススメの組み合わせありましたら教えてくださいな。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 19:08:22 ID:E0glKZE5]
- 一週間通ったけど少し引き締まった気がする。
あと汗が出やすくなった。
疲れて眠くなりやすくなった。
ストレスも減った気がする。
痩せたりするのはまだまだだと思うけど、気長に頑張ろうと思う。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 19:50:36 ID:lgqcCn3F]
- >>921
運動中・後の糖質摂取は吸収の早いぶどう糖等の単糖、
ゆっくり吸収されるおにぎりやバナナなどの複合炭水化物はトレ前むきだと言える
だがダイエット中は総カロリーを抑えているためそこまで神経質にならなくてもいいと思う
単糖などの粉を使うよりオニギリ・バナナを食ったほうが腹の足しになっていい
と思うならそれでも可
プロテインとブドウ糖の組み合わせのサプリ？
マルトデキストリンなどが加えられたウエイトゲイナーなどがそれにあたるかもしれんが
プロテインにブドウ糖ぶちこんで飲んだほうが安上がりだと思うぞ
それとわかってると思うがプロテイン＋カーボはトレ後以外の平常時には使えない
インスリンは筋肉への栄養の取り込みもするが同時に脂肪を蓄積する働きもある
寝る前や食間に飲めばてきめんに太る
金に余裕があるならウエイトゲイナー(フクトースを使用していないもの)を
トレ後用に買っておいてもいいだろう
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 20:04:25 ID:obcG7FQY]
- すれちかもしれんが、ダイエットって事だから。
肉割れってみんな出来た？
俺はダイエットして出来たって訳じゃなくて、急成長のせいかなって思ってるけど。
背中にはスイカの黒い模様の白verが短く横向きに多数あったり
ケツにも肉割れみたいな跡があるんだけど、やっぱ肉割れって出来たらよくて薄くなるぐらいなんかな？
ケツのは肉割れ確定だと思ってるけど、背中のは何か分からん。
知恵袋を見た所そういう人もいて、腰痛持ちだと神経が･･･なんたらかんとらとか。
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1214659017?fr=rcmd_chie_detail
背中の物は他に出来た人いる？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/10(土) 23:56:45 ID:Hf5v3fH+]
- 最近ジムで、アクエリアス2L持ってカッーと、グビグビ飲んでる奴めっちゃ気になるんだけどどうしたらいい？
とりあえずアクエリアスってあだ名は付けたんだけど、注意した方がいいかな？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 00:02:03 ID:euFcl6sW]
- 俺ならアクエリマンって名付ける
そして静観
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 00:03:02 ID:djSgeRcG]
- 何を注意するの？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/11(日) 00:32:41 ID:VaSzUBNz]
- >>925
何か周りに迷惑でも？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 00:50:59 ID:rJZSWorU]
- なに注意すんだよ。お前がキモいよ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 01:48:40 ID:TNXS2qqp]
- この間クロトレやってたら、後から隣に来たオバサン
ボトルキープする所にコンビニ袋置いて、
漕ぎ出しからずっと袋の中の飴（舐め終わると次への∽）食べてた。
トレ中ずっと、フルーツの甘～い匂いが隣から漂って来て
正直、気持ち悪かったなぁ。
それにしても、あの人は一体何が目的なんだろう？と小一時間
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 09:31:53 ID:WeeMkiiB]
- さて10時に開くジムに行ってくるか
もう少し近い所にできんかなあ・・・
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 09:32:52 ID:jd+mtE4v]
- カーボ補給しながら漕ぎ漕ぎしてるんじゃない？
本人はたぶんそんなこと考えてないだろうけど
いやまて、そうみせといて実は計算してやってるのかもしれんぞ
低炭水化物の食事制限しつつワークアウツ時には
バテないようにあめ玉でカーボ補給・・・実は上級者www
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 09:37:29 ID:8ABNpp48]
- ロードを長時間こぎ続けてるわけじゃあるまいしｗ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 09:41:28 ID:jd+mtE4v]
- まあ冗談だけど人は見かけによらないからさー
50すぎのおばちゃんでも60kでフルスクワットしてたりするからあなどれん
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/11(日) 10:11:04 ID:VaSzUBNz]
- >>932
10年以上前に聞いた話で、
「飴なめながら運動すると脂肪が早く燃える」
ってのがあった。
それの実践者じゃないかな。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/11(日) 12:07:28 ID:ETRrcx7J]
- 風邪ひいて喉痛かったからさ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 12:10:54 ID:jd+mtE4v]
- >「飴なめながら運動すると脂肪が早く燃える」
脂肪をATPに変えるには解糖系の代謝が働かないとうまくまわらんってのを
誇張したか勘違いしたんだろうなそれ
炭水化物抑えすぎると脂肪も減らないのは本当だけどw
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/11(日) 12:30:11 ID:b3GHZlen]
- 燃やす脂肪の半分を目安に糖質を取るのが最も効率がいい
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/11(日) 12:32:08 ID:G9eVw4wl]
- ダイエットのための有酸素運動でわざわざ糖質摂るのは無駄だよ。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 12:51:06 ID:lJmg0yKs]
- >>939
んなことないぞ
食事全体のカロリー落とすのとトレのときにカーボとるのは話が別
カロリー落とせばいいってものじゃないってことだよ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 13:47:40 ID:C0hV10Ha]
- 糖質ってあえて採らなくても日頃から過剰摂取だからなあ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 13:55:56 ID:rJZSWorU]
- 飴はシュガーレスのど飴、JK
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/11(日) 14:02:51 ID:G9eVw4wl]
- >>940
それは筋肥大狙いの筋トレの時の話でしょ。
ダイエットのための有酸素運動の最大の目的はカロリーを消費する事なんだから
わざわざカロリーを摂取しながらじゃ意味が無いよ。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 14:06:15 ID:rJZSWorU]
- 普通に考えたら喉が痛くてシュガーレスのど飴だろ…
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 15:16:24 ID:lJmg0yKs]
- >>943
いやだからさ、ダイエット＝有酸素運動って固定観念は捨てろと
どっちやったって糖質も脂肪もちゃんと使われてるって
頭ガチガチにしてると損するよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 15:33:26 ID:G9eVw4wl]
- >>945
飴舐めながらクロスやってるおばさんの話から始まっているのだがw
筋肥大のためのトレでカーボ摂る事を否定しているわけじゃないよ。
但しトレの内容によってはダイエット的にはマイナスになる危険が高いから
ここでは積極的にはお勧めしないけどね。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 15:53:53 ID:lJmg0yKs]
- ガチガチだなあ
筋肥大ばかりじゃなくてカタボリック防止や疲労回復、パフォーマンス低下防止等々メリットはたくさんあるというのに
総カロリー抑えてその中で糖質の割り振りの中でトレ絡みに当てるわけだぜ？
糖質を余計にとることにはならないし、平常時に糖質食ったほうが全然脂肪にまわるリスクが高くなるというのに
糖をとることで脂肪が使われないと勘違いしてないか？
あるいは糖質使い切らないと脂肪が使われないとか思ってるなら間違ってるよ？
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 16:24:42 ID:KpNMM5Hz]
- (>>943がそうだと言うわけじゃないが)
有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼効果がないだとか、
運動強度が強いと無酸素運動になって脂肪燃焼効果が薄れるだとか
そういう民間信仰が蔓延してるからなあ。
スポーツジムの貼り紙なんかでもそういうこと書いてるの見かけるし、
困ったもんだ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 16:54:18 ID:G9eVw4wl]
- えーとですね。
ダイエットのための運動＝有酸素運動なんて言ってないですよ。
自分が言っているのはダイエット目的で有酸素運動をするのであれば、そのために
わざわざ糖質を摂取するのは意味が無いから止めた方がいいですよって事ね。
ダイエットのためでも筋トレをする場合や有酸素運動の目的がダイエットじゃない人は話が別ね。
運動のために糖質を摂取するのはメリットもあるしデメリットもある。
ダイエットのための有酸素運動をする人にとってはメリットは少なくデメリットの方が大きく出るので
止めておいた方がいいですよって言ってます。
「いや、私はデメリットよりメリットの方を重視します」っていうのならもちろん止めませんけど。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 16:59:08 ID:G9eVw4wl]
- 昨日糖質の摂取について有益な書き込みがあったんだけどその際に>>916で問題提起しておいた。
916を考慮した上でカーボ摂取するのであればもちろん全然OKだよ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 17:20:11 ID:lJmg0yKs]
- >>949
Youは有酸素運動・ウエイトを区別した考え方に捕われすぎだと思う
運動の種類でなく、運動中に体の中でどんなものからどんなふうに体を動かすエネルギーが作られどんなふうに使われるのかってことなんだけどなぁ
まぁ別におしつけるつもりはないからいいけど
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 17:51:11 ID:OdmuFueo]
- 運動中、運動直後の糖質補給は大事だけど、ダイエットにはそれが必要となる強度の有酸素運動はいらないんじゃないかな。
俺は体力アップも目指してるのでちゃんと補給するけどな。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 18:48:36 ID:C0hV10Ha]
- ウエイトスレ落ちてるような
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 20:05:32 ID:3S1Ub3uV]
- 飴なめながら運動したら喉に詰まらせそうだ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/11(日) 20:30:06 ID:evKDNlg+]
- １０reps３セットでの話。
１週目３セット少しつらいけどすべてきれいにこなせた。
２週目重量を２ｋｇ上げてやったら１０、６，６しかできない。
この場合２週目の重さで続けて補助的に軽めの重さでさらに３セットやったほうがよいですか？
ジムって言っても市民体育館なので誰か教えてください。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 20:34:47 ID:RtEfKouy]
- それでいいと思う
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/11(日) 20:40:54 ID:NdojVcPm]
- >>951
>運動中に体の中でどんなものからどんなふうに体を動かすエネルギーが作られどんなふうに使われるのかってことなんだけどなぁ
それは違う。
あなたの誤解が分かりましたw
エネルギー源が何かというのは二次的な問題でダイエットのための運動としては最も大切な点は筋肉にどんな刺激を与えるかという事ね。
ダイエットのためにやる有酸素運動の主たる目的はカロリーを消費する事なのでわざわざ糖質を摂取する意味は無いです。
ダイエット中の有酸素運動の目的は今言ったようにカロリーを消費する事だよね。
糖質を摂った方がバテ難いので多くのカロリーを消費できるんだけどそれは意味が無いでしょ。
摂ったカロリー分余分に有酸素しなくちゃいけないんだから。
分かるよね？
あえて糖質を摂るならそれに見合ったトレをしなくちゃダメです。
そういうトレをしている人なら全然OK.
していない人ならむさいろマイナス。
で、この板の人の多くは後者が多いんじゃないかなって話ね。
>>952
その通りです。
どうも頭でっかちの人が多すぎる気がする。
たとえば300kcalの有酸素運動をしている最中に100kcalの糖質を摂るメリットがあるのかという話。
分かってやっていればいいけど知らずにやっていたら可哀想でしょ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/11(日) 20:53:03 ID:NdojVcPm]
- 「むさいろ」じゃなくて「むしろ」だね。
酔っ払ってるので失礼w
>>955
それは試行錯誤で決めて下さい。
筋肥大と筋力アップは密接な関係があるのでベストな方法は人それぞれとしか言えない。
ちなみに自分の場合は10reps3setなら絶対停滞しちゃいますね。
筋力アップのセットを少なくとも1セットは入れないとダメです。
ここは試行錯誤でどうぞ。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 23:07:33 ID:xP1a9bKf]
- >>112
ブラジルにあるでっかい銅像ってのが分かんねえよｗｗ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 23:15:11 ID:KpNMM5Hz]
- >>959
これが銅像なのかは知らんけど、両手の表記からするとこいつじゃないかな
images.google.com/images?hl=ja&q=%E3%82%B3%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%89%E3%81%AE%E4%B8%98%20%E3%82%AD%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E5%83%8F&lr=&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 23:32:48 ID:xP1a9bKf]
- >>960
でっかいｗｗｗまじでっかいｗｗ
ありがとう。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 23:36:05 ID:/q89ECRZ]
- で、肘を曲げるのか曲げないのか、答えてあげなくていいのかい？ｗ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 13:06:53 ID:covIciQa]
- >>957
いや違うってw
総摂取カロリーはそもそも抑えてあるの
ダイエットなんだからw
で、その中でどんな配分でどのタイミングでどんなものを体に入れてやるかってことなんだよ
で、ダイエットするうえで糖質はこうすれば脂肪にまわることなく、疲労やカタボリック防止等にも働きますよってこと
一日の総摂取カロリーに足すわけでもなく、運動時に摂取することでこれだけのメリットがあり、かつ、脂肪にまわるリスクもありませんよって言ってるのw
わかんないかな～？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 13:12:44 ID:covIciQa]
- >>952
うむ
それも有酸素とウエイトという種類に分けて考えるからそうなるんだよ
どっちにしても代謝回路は常に両方働いている
有酸素するから糖質は使われないわけじゃない
ウエイトもしかり、有酸素系の代謝が行われていないわけではない
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 13:12:52 ID:hAyrn8td]
- >>963の理屈は分かるんだけど、
ダイエットが必要になって、昨日今日(でも3ヶ月でもいいけど)トレーニングを
始めたような人に、そんなコントロールを要求するのが現実的だとは思えないな。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 13:35:03 ID:0phW1M8R]
- そもそも飴に糖が入ってるっていう思い込みの前提がおかしいんだって
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 13:41:26 ID:3Z2adDYH]
- そんなこと言い合ってるおまえらデブなんだよ
黙って運動しろ！
話はそれからだ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 13:43:13 ID:0phW1M8R]
- もうデブじゃないけどｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 13:51:39 ID:3Z2adDYH]
- >>968
でも名古屋人だろ？ｗ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 14:34:21 ID:cTDyAmy/]
- >963
>で、ダイエットするうえで糖質はこうすれば脂肪にまわることなく、疲労やカタボリック防止等にも働きますよってこと
だからですね、その場合何の目的で有酸素運動をしているのですかって話だよ。
繰り返しになるけどダイエットのためにする有酸素運動の主な目的はカロリーを消費する事だよね。
この主目的を犠牲にしてまで疲労軽減やカタボリックのリスクを抑えたいのかって事。
それらは本来運動強度の調整や筋トレをする事で達成されます。
100kcalの糖質を摂って300kcalの有酸素運動をする事と糖質を摂らずに200kcalの有酸素運動をする事。
この二つにどれだけの差があるのかって事ね。
総摂取カロリーを増やさないのであればその分通常の食事の制限がきつくなるわけだよね。
そこまでするだけの差が両者にあるとは到底思えないからあまり意味がないよって言っています。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 14:49:02 ID:3Z2adDYH]
- ゴミ（脂肪）に油（糖質）ぶっかけた方が早くもえる
まぁ自分で火（運動）つけないとゴミ増えるだけだけど
ってことだろ？ｂｙ通りすがり
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 17:05:52 ID:9gCmiulC]
- >>970
もうわかったからいいよ。>>963も>>970も理屈はあってんだから、考え方（捉え方）の違いなんぞ
正直どーでもいい。どちらも貴重な意見書いてる方なだけに、揚げ足とりにならないうちに終了して
ほしい。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 19:16:44 ID:rlDii25z]
- 片方はプラスでカロリーを摂取してまで疲れ対策をするのは無駄だといい
片方はプラスで摂取するのでなくタイミングを変えて摂取することによってメリットを生み出すほうがよいといっている
結論
話が噛み合ってない
故に
この話題終了
次の話題どうぞー
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 19:44:24 ID:OJ7UG2QQ]
- クロストレーナーってやけに消費カロリーが高く出るけどなんで？
負荷9位で1時間やって700キロカロリーくらいいくけどウソだよね？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 19:57:14 ID:tjcrOHYI]
- >>974
誰かが言っていた話だけど
手をずっと動かしていると仮定した時のカロリーらしい
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/12(月) 20:04:51 ID:Zib92OnS]
- ジムの人にマッチョになりたいって言ったらたんぱく質をとったほうがよいと言われたんですが
そんな気にするほどのことなんでしょうか？一度に取れる量が決まってるらしいから分散して食事するのは
面倒だけど普通に食欲に任せて食事してれば余裕で体重の２倍みたいな量は取れるんですがこれってまちがってる？
食事とは別にプロテインだけでと言うことでしょうか？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 20:32:00 ID:wcKJi7gY]
- >>976
まずはあなたのスペックを教えて。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/12(月) 20:43:46 ID:OJ7UG2QQ]
- >>975
そうなんだ～！ありがとう。
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