- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/28(火) 04:53:10 ID:uO53EyzZ]
- さて、どうしたもんだか…
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/28(火) 05:12:03 ID:FzU2TcRm]
- どうする？
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/28(火) 05:15:18 ID:zIZMMDhB]
- 体に火をつけて燃やせ。適度に減ったところで消せ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/28(火) 06:01:29 ID:n7Z31UAK]
- うーん脂質を抑えてタンパク質をメインの食事に代えて運動してみてはどうだろう
あと酒とお菓子を断つ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/28(火) 06:07:38 ID:XpFs0qB7]
- >>3
董卓式ダイエットか
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/28(火) 13:18:26 ID:dQyiBb1E]
- 運動しろ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 14:10:34 ID:6jeQwgm6]
- 水を死ぬほど飲み、その状態を継続させる
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/28(火) 14:49:04 ID:Bz7zn8Hh]
- >>4
やっぱそれしかないか～
>>7
初めて聞くな。ｋｗｓｋ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 16:04:52 ID:eCxtXdzj]
- ウェイトトレーニング。
王道が何故王道と呼ばれているか。
「急がば回れ」ですぞ。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/29(水) 03:06:41 ID:5+ealEN8]
- >>1に便乗
有酸素運動（ジョギングとか？）と無酸素運動（ウェイトトレーニング）てっどっちがいいのかな？？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/29(水) 03:15:29 ID:IcaenuOt]
- >>10
便乗厨乙。
正解は、どっちも。
有酸素運動の方が脂肪燃焼には有効だが、
無酸素運動で筋肉付けた方がより燃える。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 08:02:39 ID:4GmJ+Rf5]
- 有酸素→無酸素→有酸素でやるといいと聞いた
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 16:25:55 ID:te0AyjR4]
- ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてて体重は順調に減っていってるんだが
体脂肪率1%増えてるんだけど、ありえるの？停滞期間とか？
ちなみに171*67*33から171*64*34になった・・
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/02(日) 19:18:24 ID:71ubrKgd]
- >>13 男性？女性でも体脂肪率高すぎ！
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/02(日) 21:06:45 ID:JnHxKts4]
- >>13
誤差です
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 01:05:56 ID:u3U1vx9D]
- 20歳 女
154ｾﾝﾁ/48ｷﾛで体脂肪率が32ほどあったのですが…
高すぎですよね…？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 01:22:04 ID:gmGyyJie]
- 高いね～。胸は大きい？
私も163cm 52kg 体脂肪30あった。見た目は痩せてみえるから体脂肪を言うとかなりびっくりされる。今はジムで50kg 22に落とした。これからは悩みのニの腕を細くしたい…
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 01:39:55 ID:vNn37+ae]
- 16女
159、58の体脂肪率が31位です。
胸はＤですが、やっぱ体脂肪率ありすぎですよね？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 02:16:56 ID:Y2XFpLDn]
- 有酸素はたまにして柔軟体操とウエイトメインにして食事は炭水化物は甘い物を減らす。もちろん脳に必要最低限のﾌﾞﾄﾞｳ糖は必要で野菜と魚肉をよく取ること。そして早寝早起き。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 09:58:06 ID:1VuQclXS]
- 35歳 女 154ｾﾝﾁ、43kg、体脂肪30
私も見た目は痩せてるからダイエットしなきゃって言うとダイエットする必要ないでしょ！って言われちゃう。
体脂肪率を言っても。
体脂肪率が30になったからそこからブートキャンプと低炭水化物をして体重は10kgほど落ちたけど、体脂肪率はダイエット前と変わらず。
明らかに腕立て伏せや腹筋運動などができるようになったのに、最大に太った時と今が同じ体脂肪率なんて信じられない・・・。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 10:02:16 ID:P7v5LBXp]
- >>20
筋肉がついたら体重が増えて、体脂肪率が減るはずなんだよね。
なんだろう。
水分取りすぎとか？
いつ測定してるの？
- 22 名前：20 [2008/11/03(月) 10:40:16 ID:1VuQclXS]
- はじめの頃は家で調べてて３０だった。
途中から体脂肪計の調子が悪くなり、家や店に行った時などに計ってる。
別の日や別の店で計ったりしたけど、やはり体脂肪率は３０だった。
体の部位ごとにどの程度筋肉がついているか計れる機械によると、どの部位もあまり筋肉が付いていないという結果が出た。
毎日ブートキャンプをやっても平均レベルまでには筋肉は付かないんだね。
水分取りすぎはないです。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 11:02:12 ID:XaQjNYBs]
- >>20
まず前提として、減量時に筋量は増えないよ。
自重トレの記録が伸びたのは神経が発達したせいと体重が減ったせいだと思う。
体重が軽いのに体脂肪率が高いなら筋量が少ないわけで、これを改善するには
筋肥大向けのトレをやりながら太るしかないです。
また、大幅に減量しても体脂肪率が減らないというのはかなりまずいので
ダイエット法を見直す必要があるかと。
個人的にはローカーボは素人が下手に手を出すべきではないと思ってる。
- 24 名前：20 [2008/11/03(月) 11:34:21 ID:1VuQclXS]
- >>23
筋肉増えてなかったってことですか？！
ローカーボって低炭水化物のことを言うのですね。
正確に言うと全般的にではなく、夜限定でライス抜きにしていただけです。
やはり、ダイエット法を変えないと、ですね。。
平日はブートキャンプのDVDを１枚、休日は４枚全てやってました。
それでも筋肉はあまり付いていないってことだから、筋肥大って相当大変そうですね。
でも、これをやるしかないか。。
ありがとうございます！
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 12:33:48 ID:PAtYh3Xj]
- オリンピア増刊号のボディビル雑誌に日に体重×44のカロリーを摂取してないと筋肉量増量に向かわないとかなんとか
やっぱ期間分けた方が良さそうね
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 12:35:11 ID:kxSWTASj]
- >>8
>>7の書いてることは、家庭用の体組成計の弱点をついた自己満足な体脂肪率を低く表示させる方法だろ？
体内水分が多いと低い体脂肪率になるから。
つまり浮腫んでるデブは意外と体脂肪率が低く出るw
♀160センチ72キロ体脂肪率30％とか。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 12:37:22 ID:SnoOxEJ3]
- >>9
ウェイトトレーニングのどこが回ってるの？
正攻法の近道じゃないの？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 14:30:36 ID:kQa02lqb]
- 20♀
155cm/44kg/25%/Eｶｯﾌﾟ
46kgの時は22%だったのに...
私も体脂肪率だけ落としたい。
ダイエット始めると終わりがないんだね...
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 14:39:06 ID:ZK4L0gbS]
- 筋トレが一番の王道でしょ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 15:16:29 ID:34D4z2OH]
- >>20
私もBBCでダイエットしたんだけど、もしややり過ぎで筋肉を壊してないかな
1日置きにしてみてはどう?(バンドの有無や元々の運動能力にもよるかも)
- 31 名前：20 [2008/11/03(月) 15:47:11 ID:1VuQclXS]
- >>30
仕事の都合上、BBCが１週間ほどできなかった場合などは筋肉痛になったりするけど、毎日やってる時はまったく筋肉痛にはならないから、やり過ぎなんてことはないと思う。
30さんはちゃんと体脂肪率が落ちましたか？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 16:01:05 ID:bYEekSFp]
- 卵の白身
肉は全部煮物で脂身は全部除去
野菜は温野菜中心
サラダはドレッシング抜き
ご飯はできればムギご飯
バナナはおすすめ
ラーメンとか自殺行為だから絶対ヤメロ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 16:08:23 ID:34D4z2OH]
- >>31
10kg減、10%減しました。体脂肪率は32→22。
私の場合完全な運動不足というか無運動からの開始でした
何ですかね…ビリー以外の他の方法(例えばヨガやスロトレなど)
を試してみるのも手かも知れませんよ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 16:10:26 ID:YgD7SFce]
- お前ら体脂肪ありすぎじゃね？
俺でも21歳で169cm/71kg/25%だぞ。
まあそれでも肥満なわけだが。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 16:22:30 ID:uW2+qs8A]
- >>31
>>平日はブートキャンプのDVDを１枚、休日は４枚全てやってました。
やりすぎじゃないかな。
一ヶ月プログラム知ってる？
成果発表スレ見たことある？
その運動量に比べて食事制限がきつかったのかも。
まあ、人のこと言えないんだけど・・・・
先月、基礎代謝近くまでカロリー制限して体重2キロ落ちて体脂肪量だけそのまま。
今月はもう少し摂取カロリー上げてみよう。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 16:25:24 ID:O5UY7uji]
- >>34
男女で体脂肪率は全然違うよ
女性は男性より体脂肪率が高いから、細くても柔らかいわけで
- 37 名前：20 [2008/11/03(月) 17:10:47 ID:1VuQclXS]
- >>33
そんなに・・！
私も同じく「無運動からの開始」です。
ただ、５kgほど体重が落ちた時、体脂肪率が２５％という数字になりました。
事情により定期的に体脂肪率を計れないため、それが誤差なのか、本当ならいつから体脂肪が元に戻っていったのか不明です。
運動はずっと続けていたのですが。。
途中からコアリズムを追加したのが関係ある？？
ただ、ビリーの方が多くやってましたが。
>>35
途中からまったく体重が減らなくなったのです。
調べたところ、体重が減ったらその分負荷をあげないと痩せないとの記述を見て増やしました。
ただ、それでもほとんど痩せてはいきませんね、数ヶ月経っても。
食事制限は夜のライス抜き位で、食べたい時は好きなだけ食べるということをやっていたので、キツイとは思えないのですが。。
ただ、コンビニ弁当の割合が多いからそれに問題があるかも？？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 18:12:33 ID:34D4z2OH]
- >>37
もしかしたら、食べ物の内容をちょっと変えるだけでも違うかも知れません
私もコンスタントに減ったわけではなくて8kg減で半年以上止まってたんですが
ここ3ヶ月諸事情によりカロリー管理が偶然上手く出来る状況になって
急にまた体重が減り始めたんです。
外食の機会も減って脂質は大分少なくなったかも。
あとかなりお腹を空にして寝る感じですかね。
それから体脂肪計をそんなに高くなくてもきちんと買った方がいいかも
ずっと同じ体脂肪計で計った方が安定した目安になります。
私は朝トイレ後着替え前に全裸で計ってます。
ちなみに32歳です
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 18:42:31 ID:Y+7Agr0w]
- まずは、自分が一日に摂っているカロリーをきちんと計算してみた方が良いと思いますよ。
- 40 名前：20 [2008/11/03(月) 19:49:10 ID:1VuQclXS]
- >>38-39
そうですね、カロリーのせいでこんな状態なのかもしれませんね。
ありがとうございます、勉強になります。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 01:43:39 ID:9F/+ujuh]
- カロリーじゃねえ。脂質制限であっというまに落ちる。
パン、ラーメン、乳製品、中華料理、コンビニ菓子全般をやめると あっというまに脂肪はとれる。
これからはイチゴ、メロン、スイカ、パイナップル、納豆、マグロ、胚芽米、を楽しめ！
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 17:28:26 ID:fxpvd6ez]
- コアリズムの成果を宣伝してるお色気女優はケツが小さすぎて幼児みたいだわ。
勘違いするなよ。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 19:07:48 ID:rghlIDDf]
- 体脂肪計付き体重計はとりあえず手に入れた。
体組成計はねだんが高くてどうしても買えねぇ
病院で体組成計みたいなものってありますか？
自分の体をもっと詳しく調べてみたい。
ちなみに、来週持病の関係（肥満云々とは
全く関係ない）で病院に行くのですが。
スレ違いでスマン
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 19:50:16 ID:NKNXHvlE]
- よくわからんけど体脂肪率の他に「右腕」「体幹」とか部位別の筋肉量や
内臓脂肪レベルなんかを表示するやつなら大きめの家電量販店で自由に
試用できたりするね。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 20:13:30 ID:ZPKcUebS]
- 睡眠は関係ある？
２３時に寝て3時半に起きる生活。
昼寝はたまにどうしても眠くなったら３０分位してるけど
昼間眠いのと食事量が比例してるような気がします。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 20:53:33 ID:fxpvd6ez]
- 眠ると腸が水平になってウンコの移動が進む。
横になる時間が短いと便秘ぎみになる。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/29(土) 21:06:44 ID:+I6bBj/G]
- ♂ ２１歳 ５６キロ １６％ 半ヒキ生活
健全な２０代の男子って１２％ぐらいなのかな？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/29(土) 21:13:27 ID:b3g0sT72]
- >>20
そのスペックで10kg減らしたのに体脂肪30は危険じゃないかな
果物を毎日食べてたり、野菜食べ過ぎてない？
果物はケーキよりも効率よく脂肪になるし
ほとんどの野菜は炭水化物で糖質だから使われないと脂肪になるの
ご飯は減らしてるんだよね？コンビニ食で構わないから 1週間 果物と野菜を全てカット
肉魚を揚げ物でも良いのでエゴマ油小さじ1杯（加熱NG）かけて積極的に摂ってみて？
油を落すのは油だよ コレステロールコントロールできっと減るから
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 03:47:30 ID:hDGJ1ymC]
- 25から18にしたい
35歳162の50キロ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 09:17:42 ID:hVqewkYg]
- ＞ほとんどの野菜は炭水化物で糖質だから
信じられんわ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 09:18:34 ID:G3P4EXrw]
- ＞果物と野菜を全てカット
信じられんわ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 09:25:50 ID:mkpkW8vy]
- >>41
乳製品ってヨーグルトもダメ？
食べないと便秘になるorz
＞これからはイチゴ、メロン、スイカ、パイナップル、納豆、マグロ、胚芽米、を楽しめ！
>>48の果物と野菜を全てカットなんて信じられませんがどっちが正しいの？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 10:28:56 ID:+9uyWPkI]
- 野菜が炭水化物で糖質だから全てカットってなにこれ？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 11:25:37 ID:vcvTIP1c]
- ＞肉魚を揚げ物でも良いのでエゴマ油小さじ1杯（加熱NG）かけて積極的に摂ってみて？
めっちゃ脂肪になるやん
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 11:46:27 ID:bQHMPbQ9]
- >>54
あのね、脂肪はそれ単体では燃えないの。
着火剤が必要なの。
日常レベルの運動、生活なら、常に糖と一緒に燃えている。
脂肪の分解に働きかけるホルモンは、脂質が原料になってる。
炭水化物や脂質を極端にカットする方法は、体脂肪を落とす方法じゃないね。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 11:52:34 ID:39rHqxgE]
- えごま（オメガ３）メッチャ効果あるよ～。
開始時７月中旬･９７.８ｋｇ/３６％→現在８４.２ｋｇ/２２.３％
まだデブだが筋肉残しつつ順調にきてる━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━！！
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 11:53:23 ID:rfHdMQaT]
- 混乱させたりダイエッターの足引っ張ったりするのが目的かもよ。
ひきこもっているうちに性格悪くなったんじゃないの？
ひきこもりが日本だけらしい
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227900732/8
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/11/29(土) 22:14:43 ID:b3g0sT72
>>1
敗戦国だから日本は歪な人口ピラミッドのため
戦後生まれた団塊世代とそのベビーブームが元凶
親の因果が子に報い就職難→団塊世代がのさばってるため子世代に皺寄せ
ちなみに現在の日本の代表的な会社の起業は50年以上前
団塊世代は時代が良かったのを実力と勘違いしがちで起業しても失敗
企業でも不良債権扱いされてるから その子世代を採用するわけない
氷河期世代はなるべくしてなった引きこもり世代
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 12:15:30 ID:vaXoJchc]
- 凄いｷﾁｶﾞｲがいるな。野菜果物摂るなってなんだよｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 14:20:36 ID:0SJKvCM4]
- 何々を食べちゃいけないじゃなくて１日の摂取カロリーに気をつける事だね
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 16:41:29 ID:hDGJ1ymC]
- 同じカロリーでも栄養素にもよるでしょ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 16:51:31 ID:W3PZr9F/]
- 私も聞きたいんだが、
165・47 と、見た目も細身なのに体脂肪だけ30あるんだよ。
これ何なの？
ちなみに体脂肪計には異常無しな。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 16:59:33 ID:bQHMPbQ9]
- >>61
女性なら、胸のある人は体脂肪率が高く出る事があるそうだ。
後は極端に筋肉がないか。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 16:59:44 ID:hDGJ1ymC]
- >>61
毎日同じ100キロカロリーを摂取しててもクッキー100キロカロリーと野菜100キロカロリーじゃ消費カロリーは同じでも脂質が違うために
脂肪だけが蓄積されるんじゃないの？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/30(日) 17:05:06 ID:Z2CrsODa]
- >>61
おっぱい大きいんじゃない？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/30(日) 20:59:30 ID:YqZK9XCM]
- ＞64
おっぱい大きいの、いいじゃん。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 01:40:45 ID:fEdbao98]
- >>55->>56
kwsk
引きこもりに対する>>48の言ってることは間違ってないなと
調べてみたら油摂りダイエット発見したけどこれか
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 01:44:54 ID:fEdbao98]
- エゴマ油（シソ油）、亜麻仁油ダイエット
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226236085/l50
スレもあった でもID:b3g0sT72はここの住人じゃないっぽい
野菜が炭水化物なら自分思い当たるので目からウロコなんだが
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/01(月) 13:34:09 ID:O+QvOHfL]
- >>47
成人男性の体脂肪率の正常値は15～20%くらいと言われている
まあ体型と健康を両立させたいなら15%弱くらいが理想的だろ
15%切ると腹周りの脂肪もほぼ無くなる
あと理由あるのかもしれないが半ヒキは脂肪ためやすい体質になるぞ
若いうちに代謝量キープするために頑張って少しでも外へ出るか
ダメなら家トレでもいいからガンバレ！
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/01(月) 13:36:08 ID:Wvi+qaMy]
- リバウンドした
体重が5キロ増えた
体脂肪は0.4％減った
なぜだ？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/01(月) 14:42:37 ID:3uY3J3Ku]
- 筋肉増えたんじゃね？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 15:00:45 ID:O+QvOHfL]
- >>70
リバウンドで筋肉だけ5kg増えるってスゲーなｗ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/01(月) 15:08:50 ID:ZbM8+zuw]
- >>71
そんなんじゃ中学校で数学赤点だぞ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/02(火) 00:17:43 ID:egexub50]
- 食事制限しながらだらだら毎日筋トレしていたんだけど、全然筋肉がつかんかった。
ちょっとしんどくなったのでコリャやりすぎた！と思ってドカ食いしたら、
翌日筋肉隆々になった。植物もはじめは 肥料や水をやらないで虐めたほうがいいというけど。
人間もそうなんだね。食っても脂肪にする余裕ないから全部筋肉に変わる。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/02(火) 06:18:20 ID:qhRZSS38]
- なるへそ
疑問が解けた
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/02(火) 07:56:37 ID:W8+c8FWb]
- >>66
脂肪は常に分解と合成を繰り返しているけど、脂肪だけが単独で分解する事は無い。
脂肪は日常生活でも、軽いジョギング程度の運動でも、常にほぼ１：１の割合で糖と結びつき
酸素と結びついてエネルギーを取り出し、最後には水と炭酸ガスになる。
その脂肪も、中性脂肪の状態（脂肪細胞）のままではエネルギーとして使われない。
エネルギーとして活用するには、中性脂肪の状態から、遊離脂肪酸の状態に変化させ
血中の脂質の割合を増やす必要が有る。
（エネルギーとしていち早く使われるために）
この中性脂肪から遊離脂肪酸への変化にかかわるのが、ホルモン。
で、このホルモンの材料が脂質。
だから、極端に食べる量を抑えたり、油をカットしたところで、材料や着火剤が無くなったら
どんだけ頑張ってもなかなか落ちなくなる。
ちなみに油に関してはオメガ3とかオメガ６あたりでググルべし。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/02(火) 08:28:30 ID:qhRZSS38]
- なるほど
勉強になるなあ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/02(火) 08:44:52 ID:W8+c8FWb]
- ただし、油（脂質）はどういう食品にも大体入っている。
また、量の割りにエネルギーが大きいので、基本的には控える方向に
するのがベスト。
ある程度減量が進んで、落ちなくなってきた時に適度の油を摂取して
試してみるって言う方法が良いんではなかろうか。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/02(火) 12:15:58 ID:gsfQkqIW]
- 160cm♀事務職 60.3kg→56.3kg 34%→30.9%（10月～)代謝1170前後。
なかなか30%きれません。アドバイスお願いします。
朝、置き換えシェイク、青汁、ヨーグルト。
昼、サラダ、置き換えシェイク
夜、家族のを作りながら適当に。肉か魚を半人前分位。サラダ。焼酎30ml｡
間食 一日200kcal以内。チョコレート、クッキー。夜はカロリー計算してませんが朝と昼と間食で600kcal位です。
週3回、30分筋トレ、30分有酸素。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 12:38:04 ID:2rS3mmJZ]
- >>78
順調なペースだと思う。強いて言うなら
「ながら適当に」「夜はカロリー計算してません」
これを改善するべき。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 12:41:36 ID:QhLJ+qXR]
- 置き換えやってチョコだのクッキーだの食うってバカか
そもそも置き換えをやろうと思うメンタリティが駄目だけど
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 12:43:05 ID:GTpww2ht]
- チョコとかクッキー食うなよ
食っても週１にしろよ週３しか運動してないんだし
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 14:30:16 ID:DC3e42da]
- ＞夜はカロリー計算してませんが朝と昼と間食で600kcal位です。
すげーなｗ久々に神降臨かとオモタ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 23:46:46 ID:pxKb9B7b]
- >>78
・置き換えは駄目。どうせ続かない。やめたとたんにリバウンド
・カロリー計算は一週間だけでもいいからやってみろ。置き換えじゃなくて必要なのは
バランスの取れた健康的な食事
・有酸素は1時間にしてみたら？
運動をほとんどせずに食事制限しても脂肪が落ちるわけがない。落ちてるのは筋肉
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 00:31:11 ID:hQ0eZF4u]
- >>83
いや落ちるぞ・・・脂肪も筋肉も両方な
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 00:32:13 ID:Pv54YKtL]
- ( ´,_ゝ`)
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 02:22:22 ID:wcj2X9dC]
- あ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 05:22:07 ID:0zWZH3X2]
- 筋肉は増えてますねー脂肪は減ったけど。置き換えって運動しなかったら問題だけどしてたら別に基礎代謝下がらなかった。
置き換えがダメで家食等のカロリー計算した食事がいい理由はなんですか？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/03(水) 07:09:06 ID:00YyTvj3]
- >>87
＞運動しなかったら問題だけどしてたら別に基礎代謝下がらなかった
って事は、体重には変化無しって事かな？
俺も置き換えは奨めない。
日常生活での食事でずっと継続できるのなら別だけどね。
その置き換えをやめて、通常の食事に戻す時に何を食べるの？
ちゃんと通常の食事内容を組み立てて維持継続できるメニューがきちんと
組み立てられるの？
>>78の人かな？
3回の食事のうち、２回が置き換えってのはやりすぎじゃないかと思うけど。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/03(水) 16:57:24 ID:Yq4w3ymZ]
- >>87
ダイエットは食生活を改善できないとリバウンドしやすい。
バランスのとれた食事は血糖値などがうまく調節されるため間食やドカ食いが減る。
ちょっと少なめで薄味の和定食くらいだからとくに我慢するような感じもない。
また、シェイクなど冷たい食事は消化熱があまり得られないので満足感が少なく、体温が上がらないため
代謝もどんどん鈍り、期間が長期にわたるほどダイエットに向いていない。低体温や冷え性の人は特にダメ。
クッキーも温かくない上に小麦粉がさらに体を冷やすし、ショートニングなどの悪い油はデブの元。
一生太りたくなければ、シェイクなんかで遠回りせず、なるべく早いうちに
「普通」の健康的な食習慣を身につけた方がいい。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 10:06:07 ID:oUS0eCA5]
- お酒は一切飲まない人が多いみたいですが、そんなに良くないんですか？
もちろん毎日大量に飲むのは論外としても、週末にビール１、２缶とかであれば
カロリーや栄養素的にそれほど問題ないと思うのですが。
ただ、「少しなら良い」という甘えを、他の部分（食事や運動）に広げない意思は必要ですが。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 11:45:02 ID:xAp82l/q]
- お酒って、飲む習慣のない人は本当に飲まないからねえ
そもそも選択肢にない気がする
ダイエットするならするで、真っ先に減らせる余剰カロリーだし
ダイエットが一段落して、体重維持で充分な人で、
少しでやめられるならいいんじゃないかね
楽しみとして
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 14:36:20 ID:XD4shPjx]
- お酒好きこのんで飲まないな。
一人で飲んでもつまらない。語らう相手がいないとね。
それにお酒飲むと15分起きにおしっこしたくなっちゃうから困るｗ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 15:56:18 ID:/pJRoBy+]
- お酒呑まないからそれと同じ感覚で甘いもの好きが自分の中から消し去りたい。
タバコは吸ってたけど妊娠とともに止められて10年の間にほんの数日復活しちゃったけどまた今も吸わなくて平気になった。
それと甘いものも同じかな？手を出さなければ平気になるのかな。
甘味中毒なのかもしれない。
今時期的に甘いのあまり欲しがらないけど多分また生理周期の関係でドカや甘いのに手を出したらエンドレスだorz
今のうちにやめて体脂肪率下げたい。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 16:28:59 ID:bgbSSLiT]
- 体重は変わらないのに体脂肪率がぐぅーんと増えたんだけど、どんな原因が考えられる？
スペック５８kg１４%から５８kg１７%
ひっさしぶりに計ったから誤差ではないと思うんだよなー。条件も朝起き排尿してすぐ計測です。
自重だけど筋トレはほぼ毎日。最近、炭水化物の比率が多い気がしてる。
ドカとかはしないんだけど。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 16:32:30 ID:NZg7FSlZ]
- 7200kcal消費すりゃ１㌔減るわけだから簡単に計画は立てられる
後はやるだけ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 16:37:44 ID:NZg7FSlZ]
- 脂肪を減らすなら有酸素重視で行くべき
筋トレだと時間かかるよ、それ自体の消費カロリーが少ないし筋肥大まで時間がかかるし上がる基礎代謝なんてわずかだし
ジム通って効率よくやるなら別かもしれんが。
俺も筋トレ重視でやってたときは脂肪が増えて失敗した
今は両方やってるが。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 17:11:25 ID:MPNFLRk9]
- >>96
ウエイト使ってやる筋トレの消費カロリーは結構多いよ｡
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 17:17:37 ID:RqJTgKjd]
- 加圧式トレやセラバンドやチューブを使ったインナーマッスルを鍛えるトレが最強！
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/04(木) 19:43:24 ID:O2Lh9nZ7]
- 78を見て
SMAPのシェイクが頭の中で流れた
シェイク！シェイク！ブギーな胸騒ぎ！♪
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/04(木) 22:27:48 ID:bXvUtTp/]
- 米でもやっぱ脂肪増える？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 00:19:58 ID:+8tB2vn9]
- >>100
適量以上食べれば増える
内臓脂肪が増えるのは糖質＞＞脂肪＞＞＞＞＞＞蛋白質
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 00:41:11 ID:7tu35C6j]
- まぁ米（炭水化物）はぶっちゃけ糖質も脂質も入ってるがなｗ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 00:43:06 ID:ppbCDMZ9]
- >>102
最悪ですね…
まあでも、米から逃れるのは難しいですよね
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 01:41:47 ID:ovat5wDr]
- >>102
米には脂質入ってないからー
糖質がエネルギーとして使わないと脂肪になるけど
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 02:13:02 ID:5DuuqjRJ]
- 水分を減らせ
体脂肪計は体内の水分量で計算されるから水分減らせば体脂肪は確実に減る
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 03:04:12 ID:JFyUUewm]
- >>105
それって逆じゃないの？
体内の水分が少ないと体脂肪は増えるんじゃなかった？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 06:14:30 ID:Gu8Dpq9Y]
- >>105
一般家庭に普及している体脂肪計は、身体の電気抵抗を調べて計算して概算値を出す。
んで、体内の水分量が多いと体脂肪率は低く測れる。
運動後、たっぷり汗をかいた後に体脂肪率が上がるのは、体内水分量が減るから。
特に筋肉量が多く、筋トレを日常的にしている人は変動が大きい。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 09:34:45 ID:rGqtG2Ix]
- 体脂肪はやっぱり食事制限だけじゃ無理で、運動が必要だよねー
何が一番効果的？有酸素運動ですかね。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 09:37:43 ID:Gu8Dpq9Y]
- >>108
違う。
食事制限が必須。
運動は次の要素。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 09:39:15 ID:ppbCDMZ9]
- 卵→白身だけ
ご飯→少々
肉→脂身全部捨てる
これでだいぶ違う
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 10:41:45 ID:/qw6T//W]
- >>107
一般家庭云々は、関係ないよ。体脂肪率というのは体重に対する率だから、
水分量も本来分母に含まれる。
>>109
がんがん食ってがんがん筋トレして、もりもり体重増やしても、
「とにかく体脂肪率だけを減らす」ことはできる
(脂肪量は増えるけど)ので、
スレタイ的には食事制限は必須ではない。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 11:39:06 ID:1NYID9QH]
- >>110
デブは捨てられないんだよｗ
もったいないからｗ
岡田も言ってたが、捨てるのが嫌だからって自分のおなかに捨てるのはやめろって話だけどデブには理解ができない
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/05(金) 12:50:50 ID:bHfbfAzq]
- 捨てられないなら茹でようヾ(*´∀｀*)ノ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 13:30:35 ID:FieYn+h+]
- >>112
自分のこと？
いきなり全部は無理でも一個から始めてみたら？
捨てられないなら、ヒレ肉やササミしか買わないとかさ。
ご飯はちょっとずつ炊けばいいんだよ。
卵は一日一個くらいなら黄身ごと食べてもいいんじゃない？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 13:58:56 ID:1NYID9QH]
- 読み取れなかったかな？
自分のことじゃないよ。デブの人たちのお話。
世界中には飢えた子供たちがいるのに残すとか捨てるとかなんてありえないんだってさ。
その分をお前が食えば子供は救われるのかって話だけど、デブは大真面目でそういうこというから。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/05(金) 14:12:38 ID:FieYn+h+]
- でも、あなたもこのスレにいるってことは体脂肪を減らしたいってことでしょ？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 00:10:38 ID:dMUE7M6l]
- 自分は 主に大根、ひじきの炊いたおかず白身の魚、サラダ等食べています
しんどいけど毎日10000歩(90分)早足で歩いています
夜9時以降消化しにくいのでたべていません
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 14:21:43 ID:pnQDpkV9]
- 18時以降は食べないよ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 14:56:06 ID:1ue726+/]
- マヨネーズはやめた方がいい？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/06(土) 19:26:04 ID:pnQDpkV9]
- 私もマヨネーズやマーガリン大好き。ホイップも。
とにかく脂肪が高いやつ大好きなんだけど
ホイップは食卓に必要ない物だから買わないことでやめれたけど
マーガリンやマヨネーズは家族も使うからやめられないorz
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/06(土) 19:58:23 ID:I4XBn5+t]
- マヨネーズ→低カロリータイプのものに変更
マーガリン→カロリーが同じならむしろバターに変えた方が良い。理想はオリーブオイルに変更
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 14:53:00 ID:Ghq6q4WN]
- アブラ乗ってる魚大好きだが
やっぱカロリー高いんだろうな？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:54:02 ID:i8QW1gAx]
- >>122
サーモントラウトとか？私も大好きだ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 18:12:45 ID:s/BtWY5D]
- >>93
遅レスすみません。
甘い物も暫く我慢して食べないようにしていると、沢山食べられなくなるそうですよ。
ダイエットとは関係無い、歯医者さんのお話ですが。
私も週一回食べる位にしたら、あまり執着がなくなってきました。
甘い物大好きでしたが、食べないでいるのが苦痛でなくなると言うか。
でも目の前にあると駄目ですorz
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 18:23:13 ID:Ghq6q4WN]
- >>123
それは食べたことないです…
基本的にはサンマ、サバ、ホッケ。あとは今の季節だとブリです
それとめったに食べないですが、スズキも好きです
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 18:48:33 ID:qTcSQrkz]
- サバのカロリーって高いよね、でもおいしいよね…
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:37:08 ID:/fcI2vS+]
- >>120
>>121の言うとおりトランス脂肪酸の多い植物油使用のものはやめた方がいいよ～デブの元！
マヨネーズもオリーブ（ピュア）やグレープシードオイルでこまめに手作りするのがベスト。
パンも、EXバージンオリーブオイルにほんのちょっとだけニンニク投入→トーストに塗る
→ちょっとだけ塩 で食べるといいよ
自分はトーストしたパンにふつうのEXバージンかけて、チーズとハムのっけて食べてる
これだと同じメニューでもバターより塩分控えめにもなるよ
>>122
青魚や鮭の脂はオメガ３系脂肪酸で中性脂肪を減らしてくれるから
同じカロリーで油っぽいものでも肉や揚げ物より脂肪になりにくいよ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 22:35:47 ID:hm9/fW4M]
- スイーツ(笑)やチョコなどの甘いもの嫌いで食べないのに…と思ってたら
油っこい食べ物が好きだからこんなになってしまったんだな。。。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:43:24 ID:X61RxX2J]
- １食を蕎麦にすると良いって聞いたよ。
自分、それほど蕎麦が好きじゃないのでまだ実行してないけど。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:32:20 ID:LJkANYRs]
- ダイエットにまつわる雑談スレになっとるｗ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 09:57:07 ID:cR9dSTqk]
- でもすごいためになるし脂ネタだからスレちではないとｗ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 13:09:47 ID:XeShllLC]
- 油ものはよくないって常識だろ
衣がつくだけでどんだけカロリー上がると思ってんだ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 21:59:33 ID:MswWS4PQ]
- 毎日日夜上下する体脂肪率より内臓脂肪を減らすつーか維持したい。
が糖質を獲りすぎると内臓脂肪が↑・・・orz（脂肪の獲りすぎは一時的に内臓脂肪増えるだけ）
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 23:16:04 ID:DuCKYZ9O]
- 父親がアホすぎる
自業自得だ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/09(火) 03:20:36 ID:qNemZua3]
- >>132
素揚げは？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 13:52:28 ID:a3YKSKqz]
- >>135
素揚げは衣付きよりはマシだろうけど
やはりカロリー跳ね上がる
ポテトチップスのカロリー見ればわかるだろ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/13(土) 02:22:50 ID:uH/gmC7P]
- みんな内臓脂肪はどれくらい？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/13(土) 03:11:55 ID:L18NWHzm]
- 体脂肪に限らず…体重もだけど､運動せずに落とすって大変じゃない??
結構な食事制限が必要だよね｡｡｡
炭水化物/油物/糖質…あげたらｷﾘが無いけど､絶対に運動した方がいいって｡
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/13(土) 03:14:12 ID:5o1JeYNN]
- タニタの体組生計で測ってるけどいつも1、たまに2（♀）
夏ごろ腰痛で動けなかったときの体脂肪が24～27くらいで
普通の生活に戻った今の体脂肪率20～23でも内臓脂肪は変わらなかった。
格闘技やっててかなり鍛えてるけど足とかは脂肪つきまくりの自分でさえ
いつも1とかだから普通の人もそんなモンじゃなかろうか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/13(土) 06:32:35 ID:BKWVIL77]
- >>139
男と女じゃ仮に同じ体脂肪率だったとしても
皮下脂肪と内臓脂肪の付き方、付き易さが違う。常識。
女は皮下脂肪の率が高く、男は内臓脂肪の率が高い。
メタボオヤジなんかがウエストはふっといのに体の表面は柔らかいわけではなかったり意外と足が細かったりするのがいるのは
皮下にではなく内臓の方に脂肪がみっしりくっついてるからだろ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/13(土) 14:57:00 ID:SsoK9pd7]
- >>122
毎晩色々な魚食べてるけど、体脂肪10%だよ。魚は植物性脂肪だからかな
因みに肉類は胃に来るので月二回ほど。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/13(土) 23:10:51 ID:yrnrbSuO]
- >>139
私は、ダイエット前体脂肪率32%ぐらいあった頃は内臓脂肪5でした。
28～29%あたりで4になり、今は24～25%ぐらいで3です。
男性に比べると内臓脂肪は付き難いらしいですが、それでも太れば
それなりに付いてくるんじゃないかと思います。
しかし内臓脂肪の数字ってどういう理屈で計算されてるんだろう？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/14(日) 19:35:36 ID:kGnm/MIR]
- >>141
>魚は植物性脂肪だからかな
いや魚は植物じゃないだろう
魚の油に含まれるEPA、DHAは動脈硬化の予防、血中コレステロールの低下作用があるらしいがな
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/14(日) 21:22:37 ID:NzpCsjH3]
- 酒を飲むと体脂肪高くなるんですか?
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/16(火) 03:53:46 ID:0Q8zqnkZ]
- 今、毎食ごはん100g以内キャベツの千切り100g以上は必ず取るようにして
間食なし、油もの（揚げ物）なしで今日５日目なんだけど体脂肪、体重減るかな？
初日25％で２日目23.9％ここで手作りドーナツをおやつに食べてしまったら3日目24.8％に上がり、４日目24.3％にまた減ってた
誤差なのか、ドーナツで油を摂取してしまったからなのか…
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/16(火) 11:57:08 ID:hwZP82eK]
- 一週間もしないうちに結果を求めるなんて失敗まっしぐら。
せめて１ヶ月くらい続けてから書きこんだら？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/16(火) 13:39:02 ID:0Q8zqnkZ]
- はぁい
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/16(火) 21:36:57 ID:0+nkrx1K]
- 短パン
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/16(火) 22:39:00 ID:E7G1PTRe]
- とにかく内臓脂肪だけを減らしたいのだが
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/17(水) 00:11:26 ID:RazXd2B1]
- >>149
すれち（ｒｙ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/31(水) 00:28:02 ID:BTiIwdV3]
- 男なんだけどダイエットを始めて3ヶ月で180cm/71⇒64kgの目標-7kgを達成して、体脂肪率も20⇒15%まで落ちた。
それから筋トレメインにシフトして、8ヶ月経った今も毎日筋トレをして体重を維持してるんだけど、
体脂肪率だけ17.5%と増えてしまっている…
見た目はちゃんと筋肉質になっていくんだけど、体脂肪率は増えてるってどういうこった。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 06:41:26 ID:XMIpoD+U]
- ヒント、食生活
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 08:56:50 ID:ZXzrKooD]
- 19歳♀
153センチ52キロ
36％ってやばいですよね？涙
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/03(土) 09:07:58 ID:TWQIa+go]
- 女性の標準体型の人の体脂肪率の一般的な上限は24%くらいだったと思うので
結構ヤバいんじゃないでしょうか。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 11:51:06 ID:lFH2vytZ]
- >>151
運動不足
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 12:04:04 ID:VIZOtjgJ]
- 163♀/58→56ｷﾛ､28%→21%
体脂肪の減りに比べて
体重が思うように減量できてないのですが、
どうしてですか？
食事は1日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ前後で調整してます。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 12:52:59 ID:Jdz3t4k+]
- >>152
ふだんから栄養素やタイミングを意識して食事しています。
>>155
ほぼ毎日1~2時間の筋トレと2~30分のジョギングで運動不足？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 12:56:48 ID:mHjFH+yo]
- >>156
このスレ的には大成功
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 13:27:33 ID:lFH2vytZ]
- >>157
筋トレやりすぎ、たぶん内容もおかしいと思う、筋肉減ってるし
時間も1時間以内でいい
その分ジョグ増やす
15%まで落としたことがあるなら、それとの違いを考えれば分かるんじゃないの？
食事面運動面比較して
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/03(土) 13:28:01 ID:X2yi68wh]
- >>156
スレ違い
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 00:16:03 ID:Ag60h0HQ]
- １７１／６５前後♂
今日の運動後の体脂肪率７．４％の俺様のお通りですよ。
今日の運動前の筋肉量、左腕だけ＋３で他は皆＋２。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 01:01:18 ID:2arfRcKs]
- 運動しないと減らないよね
164cm53kなのに体脂肪28～9%もある
>>156
1500kcalじゃ多いと思うよ
1200前後に落とせないですか？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/04(日) 02:20:55 ID:Ag60h0HQ]
- >>161だけど、
>>162
食事の管理する上でカロリーの管理ってたいへんでしょう？？
俺の食事の管理って、ご飯を量りで量って150g/食を厳守する。あと肉の量も80g/食
とか量る。でも、それで食べたり無い時は野菜を食べたいだけ食べる。
食事の管理って、ただそれだけ。
厳密なカロリー計算なんて、やってないし、あんな難しい事出来ない。
今じゃ、体脂肪率をひと桁にキープしながら、身体の様子見ながら、ケーキだろうが、チョコレートだろうが、それなりに食べてる。
で、あとは有酸素運動を毎日ガシガシ。運動は大事だよ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/04(日) 09:23:49 ID:6pnGDBWG]
- >>156
それが本当なら>>158の言う通り。奇跡的大成功。
不服に感じるのなら>>160の言うようにスレ違い。
でもそれ、減量しながら除脂肪体重が約2.5kg増えた計算になるんだけど
ありえない結果だよ。
まあつまり、家庭用体脂肪計の数値は真に受けない方がいいですｗ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 18:23:15 ID:OKou3upC]
- 前年比で体脂肪率6%落としたんだけど、この時期寒すぎて死にます
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/11(日) 19:17:27 ID:iM2zWEQD]
- >>151
180で64kgってガリすぎると思うんだけど・・・
筋肉質なら、80ｋｇは無いと。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/13(火) 11:16:03 ID:P7L4yCHb]
- >>165
自分もまさにそうです。
体脂肪率25→19%に減らしてから寒くてしかたない。
それと滅多にひかなかった風邪を良くひくようになった。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/13(火) 12:04:18 ID:R+OFJ9Ez]
- 体脂肪を減らすと風邪をひきやすくなる」というようなことを聞きますが、
その根拠となるような研究結果はいくら探しても見当たりませんでした
www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup18.jsp
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/18(日) 18:11:47 ID:+/bqvVK/]
- 毎日甘いの食べまくってたら体重は少し増加だけど体脂肪が4パーセントも増えた
すでに甘味中毒
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/18(日) 18:34:48 ID:QJQX+pmH]
- 50kg 体脂肪率20%の場合体脂肪量は10kg
脂肪が2kg増えると
52kg 体脂肪率24% 体脂肪量12kg
体重はあんまり増えていないようで体脂肪は激増
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/18(日) 21:46:22 ID:FfaTo4Jb]
- >>170
体重：50kg 脂肪：10kg 体脂肪率＝10÷50×100＝20(％)
体重：52kg 脂肪：12kg 体脂肪率＝12÷52×100＝23.08(％)
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/19(月) 00:52:28 ID:H6yILy3l]
- >171
すまん、間違えたｗｗｗｗ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/21(水) 03:17:38 ID:bhKo5Vgx]
- 俺の知人の太ってる人は俺が寒がっててもあまりさむがらないし
俺よりも細い人は凄い寒がりだから
体脂肪と体の冷えは関係あると思うぞ
もちろん体が冷えれば体力が低下しやすく
風邪を引きやすくなる事くらいわかるよな？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 09:37:27 ID:dJySofqu]
- 体脂肪と風邪の因果関係は根拠が無いというが、
間接的にはやっぱり関係あると思う。
体脂肪を落とすための食事制限で栄養素が不足し、
免疫力が下がるとか・・。
いづれにしても、多くの人が実際に体感したと思う。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/25(日) 20:43:53 ID:0tBF0rAX]
- 自前の肉布団脱いだ分冷え安くなるんでしよ。
その分厚着しなきゃいけないのにデブ時代の感覚を引きずって
薄着だから風邪を引く。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/25(日) 23:53:12 ID:faRdFaM6]
- 「体脂肪が減ると風邪をひきやすくなる」
じゃなく、
「ダイエットのために外で運動→人と接すると感染しやすい→冬は更に感染しやすい」
じゃないかと思う
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/26(月) 00:37:42 ID:ZA6uXQEU]
- たらやわはたあか
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/26(月) 00:38:20 ID:ZA6uXQEU]
- あらわやたあ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 03:40:23 ID:jSJbrqyP]
- 160/46 24％
17％まで痩せたい♀
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/26(月) 13:42:55 ID:7fZ2mf0H]
- 昨日の午前：剣道の稽古１．５時間。
昼食：町内会のもちつき大会で、餅・もんじゃ焼き・けんちん汁等満腹
午後２時にジムへ。運動前の体脂肪率１０．１％。
午後６時までストレッチを間に交えながら、６０分走を２本と筋トレ。
運動後の体脂肪率６．９％。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 13:47:48 ID:SnM+fbmj]
- 体脂肪なかなか減らない
増える一方なんだが・・・
ジョギング、腹筋、食事制限してる
体重は順調に減ってる
水分不足？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 16:26:17 ID:acwUjiWf]
- 鰭脚類なめてんのかｺﾞﾗｧ!
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/26(月) 16:32:36 ID:acwUjiWf]
- 美容体重以下になると1㍑汗かくだけで
体脂肪率が4％近くかわることもあるよ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/27(火) 23:42:53 ID:BjZ5DZCx]
- ぱん
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/28(水) 02:28:16 ID:J+gmxO3N]
- チョコ食べたい
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/28(水) 09:14:06 ID:ovlbo70N]
- >>179
♀は減らし過ぎると生理が止まる可能性があるよ!
くれぐれも17%という数字だけにとらわれないように｡
私♀は19%前半で出血量が極端に減るから
19%を限度にしてます｡
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/28(水) 09:47:19 ID:i9bk4XV9]
- 女は20％ぐらいでいい。
男は12％ぐらいだな。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/30(金) 17:11:08 ID:Y2wHi5GE]
- 男も女もモヤシみたいのは駄目だきもい
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/30(金) 19:58:32 ID:S4SVVwPp]
- それは、体脂肪とは関係なく筋肉の量でしょ
ビルダーなんか一桁だし。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 16:14:11 ID:bG2WM2D7]
- 体脂肪38% 166cm94kg19歳♂
15歳のときに二ヶ月で20キロ減量してリバウンド
筋肉量 同じｽﾍﾟｯｸでも俺少なそう…
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 21:55:04 ID:MIu50n5t]
- 175cm、男。
１年間で体重：68kg→59kg、体脂肪量を15kg→10.2kgまで落としましたが、
筋肉もガッツリ落ちて、結局体脂肪率は22%→17%でした。
ジムのイントラからは「服の上からだと１桁に見えますけどね」と言われた。
どうやら有酸素運動のやりすぎのようです。”率”を落とすのは難しいなあ。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 23:09:35 ID:2W35bcFV]
- >>191
俺、177/59 13%でかなりぷよぷよ筋肉無しなのに17%はやばいな…
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/02(月) 01:02:26 ID:mKCfz+T1]
- 俺、20％だけど引き締まってるしアバラも浮いてるよ。
腹筋も見えるし。
率なんか、アテならんよ。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/02(月) 14:04:44 ID:CCdxTEIZ]
- >>191
「有酸素運動やり過ぎ」で体脂肪率１７％ってありえない。
つうか、その身長でその体重でその体脂肪率だとかなり筋肉量少ないと判断されてるね。
筋トレも、やってみ。
＞俺、20％だけど引き締まってるしアバラも浮いてるよ。
腹筋も見えるし。＜
腹筋だと思ってたのが案外骨だったりして・・・。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/02(月) 14:36:48 ID:5OkJpFoy]
- 女/47.6㎏/28.3％
体脂肪が全然落ちない｡運動何すればいいですか？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/02(月) 15:06:12 ID:Pun9p6JT]
- みんなに確実に落ちる助言を。
飯は野菜中心で、肉は食うな。飲み物はヘルシアウォーターか麦茶か水かお茶かブラックコーヒー。
朝夕食前にザバスのウェイトダウンを飲む。
運動前にカルニチンを飲む。
お菓子は一切禁止。
筋トレは少し多いかな？位やる。
これで4ヵ月で170/87/29%から170/57/7%まで落とした。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/02(月) 15:34:35 ID:0jQonGfp]
- >>196
自分野菜中心の生活だけど、そこまで痩せない・・・
今の生活
朝：バナナ、豆乳
昼：ご飯、おかず(肉や油物は入れず。全部で500kcal以上になるように)
夜：野菜のみ
飲み物は烏龍茶のみ
運動：ジョギング30～40分、腹筋200回、トイレ行くたんびにスクワット、コアリズム15分
以前の生活
朝：味噌汁、目玉焼き、ウィンナー、ご飯
昼：インスタント食品(ラーメン等)
15時：カフェオレ、じゃがりこ
夜：ご飯、おかず(400kcalくらい？)
23時：飲むヨーグルト、プリン(お菓子は日替わりでころころ)
運動は一切なし
まずは間食なしにするとこから始まったけど、全然減らなかった・・・
なので上記の生活に・・・
20日で1.5kgしか減らなかった(体脂肪も-1%くらい。しかも2%前後変動したりする)
これはなぜ？
短期間で体重15㌔増えたから、太りやすい体質になったのか？
でもウエストは10cm近く減った
体重は標準体重以下だし、気にしてないんだけど、体脂肪どうにかならないかOrz(30%もある；；)
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/02(月) 16:11:51 ID:2D32p1sH]
- >>193
その数値が本当だったら、典型的な内臓脂肪型なんじゃないか？
内蔵脂肪多い人は率20%くらいでも、肋や腹筋がうっすら見えるらしいから
自分でもガタイがいいだけで、肥満じゃないと思ってる人が多いらしい
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/02(月) 19:55:23 ID:mKCfz+T1]
- >>197
脂肪も取らないと・・
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/02(月) 22:05:19 ID:pHs/3rTa]
- 男
身長 170
体重 63
体脂肪率 34%
とにかく、頑張ります
ここまで体脂肪があるとは思わなかった・・・
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/02(月) 22:34:21 ID:hxdU+U4n]
- 流石に計測ミスだと思うが。
ほんとにそんなに筋肉少なかったら腕立て3回くらいしかできないだろ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/03(火) 02:33:52 ID:PApfN1SP]
- ＞みんなに確実に落ちる助言を。飯は野菜中心で、肉は食うな。＜
ヒント・草食動物のカバ・サイ・象などは太っている。単位体重量あたりの運動能力も人間より低いくらい。
肉食動物のネコ科の大型獣：決して太ってない。肉ばっかり食べていて、それでいて昼間はゴロゴロしていて豊富な運動量とも言えない。
「ネコ科の大型動物がなぜ太らないか？」を調べたらダイエットに友好な手段が見つかるかもしれない。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/03(火) 15:50:57 ID:Mm5FWKw7]
- >>202
野生のライオンやトラは数日に1回しか食事にありつけず
常に絶食状態で、高カロリーの肉を食いだめすることでしのぐ
人間が真似たら、リバウンドするか体を壊すだろうな
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/03(火) 18:16:22 ID:haU9RRbG]
- 他の生物を参考にしてもしょうがないだろ
肉食うなって意見にも賛同できんが
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2009/02/20(金) 16:31:17 ID:w3Fxgoob]
- 良スレage
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/21(土) 01:31:26 ID:K6VGmOuT]
- あ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 08:29:37 ID:eue2XOar]
- >>202
偉そうにバカじゃね？
動物と人間では消化酵素やエネルギー代謝がまったく違うよ。
馬も草食だけど体内酵素で蛋白質を作れるらしくそれで筋肉がつくみたいだし。つかマジレスするのもバカらしいわ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/21(土) 23:25:05 ID:nxA+HdmD]
- 160センチ53キロ
体脂肪30％
…Ｆカップだけどそれでも体脂肪多い…
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/21(土) 23:28:45 ID:r5jtto9i]
- 164cm50キロ
体脂肪22％
Aカップになりました、でもまだ22…どうしたらいいのかわかんねえええええ
AAになれってことかな…
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 00:14:00 ID:O2+t1fCg]
- >>208
私もＥで体脂肪率30超です
でもうちの体重計は脚で測るやつだから胸は関係ないかも…or2
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/22(日) 00:58:02 ID:9El+8iqN]
- >>210
うちも体重計についてるやつだからそうかな…(;´д｀)
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/22(日) 01:04:35 ID:uyaMYJEX]
- でぶは胸あって当然だよな
でぶの胸なんて気持ち悪いわ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/22(日) 02:45:07 ID:KmvcxkWi]
- おすもうさんだって巨乳だもん
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 08:28:02 ID:M8vLKo/k]
- >>197
たんぱく質がかなり不足してるね。筋肉量が増えないと体脂肪は減りにくいよ。
肉や油脂に抵抗があるなら、プロテイン摂取がオススメ。食事前に摂ると満腹感もある。
筋トレ→有酸素運動の順で運動すると脂肪は効率良く落ちるそうだよ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/14(土) 02:46:38 ID:yQuNqtzm]
- 体脂肪率２３％まではサクサク進んだが
そこから落ちねええええ
基礎代謝ギリギリの量しか食べてないが
俺基礎代謝が低いのかな？低血圧で冷え性だし
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/23(月) 21:52:36 ID:wJ+yxDc/]
- ダンベルプレスでガード
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/24(火) 00:41:09 ID:MdBRrc5l]
- スイミング行くとその後食べ過ぎちゃう
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/24(火) 00:54:00 ID:BIfOlsIX]
- 今日は12％
調子いいなあ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/27(金) 11:02:57 ID:ng+YqiTr]
- 身長154㌢体重45㌔だと体脂肪ないくつくらいが普通なの？女です。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/28(土) 19:05:00 ID:wDuIFXXw]
- 身長体重と体脂肪率はあんま関係ないよね？
20代なら20～24くらいが見た目もいいんじゃないか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 01:53:07 ID:55EJJ7XY]
- 相関関係があるよ
だから未だにＢＭＩが使われる
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 15:24:10 ID:FVJ61jgP]
- >>221
相関関係はない、自分はＢＭＩで肥満でも体脂肪率は10%～14%の間で増減
させてる
ＢＭＩはもともと体型をあらわす数字じゃないよ
病気リスクになりにくいという事がいつの間にかおかしくなった
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/05(日) 23:59:59 ID:nI+HX99G]
- >>222
ハードトレーニングしてる人にとっては
BMI値なんて何の意味もない数値だよね。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 10:53:26 ID:jwEAsD6j]
- >>208
161センチ53キロ体脂肪32％のヒンヌーです ＼(＾o＾)／
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 13:21:18 ID:SXl7XYb+]
- 160cm54kg35%
Cｶｯﾌﾟ
毎日コアリズムしてるのに全く体重、体脂肪減らないよ
間食無しで食事も適度に減らしてるけどちゃんと計算しなきゃだめかな…
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 16:17:13 ID:lq47OWTl]
- 筋肉量落とさずに体脂肪を効率よく燃焼させる方法って
やっぱ筋トレ後のジョギングしかないのかな？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/07(火) 02:18:02 ID:Krn0iFPH]
- 163ｾﾝﾁ
54ｷﾛ
体脂肪20、1
風邪ひいて食ってダラダラしてたら増えてた
史上最強太り
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/07(火) 02:31:36 ID:wxgYvgCe]
- 180cm
72kg
20%～25%
4月から週3回の割合でｼﾞﾑ行き始めた
食事は1日1500kcal～2000kcal内で抑えて、朝晩の食後にはﾌﾟﾛﾃｲﾝ30gずつ摂ってる
ﾄﾚ内容だが、
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟもかねて7.5km/hでｳｫｰｷﾝｸﾞ15分
↓
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ→ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ→ｸﾗﾝﾁ（ﾏｼﾝ使用）を全力で10回×6ｾｯﾄ
↓
11km/hでジョギング45分～50分
↓
ｽﾄﾚｯﾁ10分
ってなﾒﾆｭｰなんだけどどっか間違ってるとこあるかな？
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽあったら教えて下さい
ところで全然関係ないんだけど、毛深い人って体脂肪率が高く表示されたりするの？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/07(火) 09:10:55 ID:Pg7v3AeI]
- 昨夜､テレビ東京の番組であるタレントの食生活をみて体脂肪率が多いのは炭水化物(糖質)の食べ過ぎだと医者が言っていた｡
私の場合は減量中に体重を減らす目的で野菜中心､ほどほどのたんぱく質､少なめの炭水化物の食事にしたら約10ヶ月で162cm/62kg/?%から48kg/19%迄落ちた｡
勿論､減量中は運動もしていたけど､そのタレントさんの食生活が自分と似ていた事もあり食生活の見直しがかなり影響があるんじゃないかと｡
現在は放置状態で51kg/23%w
炭水化物を減らした食生活をするには食費がかかりがちだけど､健康の為にもう一度､今回は体脂肪率を落とすことを中心に考えた減量をしてみようと思います｡
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 00:12:22 ID:byifEC/X]
- >>222
頭悪いね
自分はってｗ
一般的な話をしてるんだよ
日常的にトレーニングしてる人は例外なの
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 00:15:04 ID:byifEC/X]
- ちなみに、BMI25で体脂肪率14の人が糖尿になったって報告があった
ま、2chのレスだがな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 00:33:40 ID:gXwgBHsv]
- >>230
ここの5ページ目の下に痩せ型といわれるBMI18程度のスポーツをしてない一般の女子大生を集めて
家庭用体脂肪計でなく、きちんと体脂肪率を測ったときの数値が記載されている
BMIで痩せ型となる平均18.7に対しての平均体脂肪率はやや肥満に入る26.2%
- 233 名前：232 mailto:sage [2009/04/08(水) 00:35:15 ID:gXwgBHsv]
- ごめん貼り忘れ
www.mii.kurume-u.ac.jp/kenspo/kenkyu/kiyou/11PDF/mitsuzono.pdf
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/08(水) 14:30:11 ID:Me2n7158]
- BMIはあくまで包括的な平均値であって絶対ではない。
個々には隠れ肥満も当然ある。
一方、糖尿病は遺伝要因も大きい。
その辺の議論は終わったと思っていたが。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/10(金) 18:53:49 ID:PIJNK8Hd]
- 164/55/28%→49/21%→54/24%という自分
一度目の減量時は1日ご飯100g他は野菜中心の食事+有酸素運動2時間(週5日)
を2ヶ月程続けた
今は運動は続けてるが、コーンフレークにハマって毎日沢山食べていたらこの有様。
このままじゃいかん、夏はすぐそこだ…
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/12(日) 09:42:26 ID:vLdeHYO1]
- そもそもＢＭＩは簡易な目安として重宝されているだけで、
それほど当てにできるものではないことは、みんながもっと
認識するべき。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/12(日) 10:10:03 ID:ilo4GDkC]
- 160/53/27%…
どうしたものか
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/12(日) 10:35:49 ID:QFRdms6w]
- 勘違いしている書き込みをよく見かけるけど有酸素運動で体脂肪率だけを落とすのは不可能です。
カロリー制限と有酸素運動を合わせても体脂肪率だけを落とす事は出来ません。
理由は有酸素運動とカロリー制限で脂肪は減りますがほぼ同量の筋肉も減るからです。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/12(日) 22:20:12 ID:HhxisS9l]
- じゃあ筋トレすればいいの(･∀･)?
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 02:42:42 ID:ekBFwQb9]
- BCAAやグルタミンの効果的な摂取で筋肉の減少を
ある程度おさえることはできる。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/14(火) 18:58:31 ID:sA8ZjknU]
- 適正体重よりけっこう細いんだけど体脂肪高すぎる。
見た目ぶよぶよでみっともないんだよね。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/15(水) 15:17:43 ID:PbQ2uV3X]
- 女 身長163cm体重76kg体脂肪40%
流石にやばいと思って三日前からwii fitで運動始めました
食事制限は
ジュース、お菓子無し
食前にサラダ食べて、おかわりはしない
今のところ体重の変化はありませんが
運動後の体脂肪率が三日前36%一昨日35%昨日34%
（水分補給はこまめにしてます）
しかし朝起きて測ると毎日40%
これって何が起きてるの？
- 243 名前：体脂肪４０%からの生還者 [2009/04/15(水) 15:44:37 ID:J/A7h/8q]
- はじめまして。
私の経験ですけど、体脂肪率は朝が一番高くなります。
なぜかというと、朝は体の水分が一番少ないからです。
脂肪量は変わらず、体の水分量が減れば、
必然的に体脂肪率は高くなります。
私は、昼が一番低かったです。
参考になりましたでしょうか？
私も以前は体脂肪率が４０%ありましたが、
現在は２０%前後で推移しています。
その詳細は次のホームページにまとめています。
kanpekidaietto.web.fc2.com/
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 22:50:43 ID:jkBwsvLx]
- 体脂肪率の説明は正しいんですが、
ホームページはあんまり参考になりませんね>>243
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/15(水) 23:11:10 ID:T9zsSxQ5]
- 男性28歳身長166体重64体脂肪37%ウエスト83。体脂肪に驚愕し食事制限と運動のダイエットを開始して１週間
体重62、2 体脂肪35 ウエスト81位になりました。
体脂肪って体重より落とすの大変なんですかね？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/15(水) 23:17:54 ID:WGrICJ6C]
- 普通はそんなハイペースじゃ体重も体脂肪も落ちない
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 02:57:55 ID:X7D7FN9X]
- １７０センチ６５キロ１７％だけど
とにかく脂質に気をつけているつもりです
実際、１日脂質は何ｍｇまでに抑えられればやせる方向に行くのでしょうか？
一応週２回筋トレはしています
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 13:06:53 ID:ncu5wrnE]
- >>247
健康を維持する為には50g程度摂取したほうがいいと言われてます。
でも、脂質量を管理するのってめんどいよ。
油で調理したおかず以外にも、あらゆる食品に脂質は含まれているからね。
きちんと何グラムって決めるのは難しいので、
「揚げ物と菓子類は絶対食べない」とかでいいと思うんだけど。
それから脂質だけを抑えても痩せる方向には行きませんよ。
あくまでも総摂取カロリーを抑えないとね。
炭水化物の量を調整するのがてっとりばやい。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 13:59:36 ID:X7D7FN9X]
- ２４７です
炭水化物を重要視ですか。わかりました
いままで総摂取カロリーで計算していて
いま２０００キロカロリーくらい摂っているんですが
もっと減らしたほうがいいですかね
ちなみに機械で測ったところ、基礎代謝は１４５０キロカロリーでした
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/16(木) 15:39:25 ID:EeFTwMIW]
- 朝起きて体脂肪計ったら37%水たっぷり飲んでご飯食べてから計ったら33%、2時間位運動してさっき疲れて帰ってきて計ったら29%。
体脂肪ってこんなに上下するんですか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/16(木) 15:46:18 ID:uvuOEefL]
- 水分などを摂取すると比率が変わるから体脂肪も変化するんだよ。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/16(木) 20:08:57 ID:6i544ZWl]
- くぎ飲んで測ったら20%切るよ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/17(金) 04:45:56 ID:ywm1CtuU]
- >>250
体脂肪計の取説をちゃんとしっかりとすみからすみまで読もうな。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/17(金) 15:53:07 ID:8Nha+uWJ]
- おいらは身長１８３ｃｍで体重７８キロ
でも体脂肪率が２７％
見た目は太ってない隠れ肥満。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 01:49:20 ID:EPrNz+CR]
- ・体重:51Kg 身長:160 体脂肪28.6
・朝食:無し 昼食：無し 夕飯(21：30と遅め)：がっつり食べる(例：うどんとごはん、オカズは5種類ほど）
食事の部分は、ダイエットで食べてないのではなく、
ずっと昔から、親というか家庭環境上、
「作ってください」とか「もっと量減らして」とか「夕飯の時間をもっと早めにして」とか
「バランスとれた食事を」なんて事はとてもじゃないが言えない家庭なので、
食生活を中々改善できません。
今やってるのは(体脂肪を落とす事が目標なので)
ｽﾄﾚｯﾁ→筋トレ(30分)→ｽﾄﾚｯﾁ→ジョギング(30分)→ｼｬﾜｰか風呂→ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
体重は毎朝体重計に乗れば減ってるのですが、体脂肪は変わらず･･･。
ダイエット初めて10日なら体脂肪の増減はこんなもんなんでしょうか？
レスを読むと食生活が結構重要そうでしたので
食生活の不摂生さを補うものとしてマルチビタミンやマルチミネラル＋豆乳＋バナナ(orﾖｰｸﾞﾙﾄ）
的な朝食と昼食でも、食べないよりかは体脂肪を減らすために効果は見込めますでしょうか？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 03:42:27 ID:xVTxV8kk]
- >>255
朝・昼の食事を自分で用意する事は無理ですか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/18(土) 07:02:05 ID:FaVdll/1]
- 36歳/女/162cm/51kg/23%/1180kcal
体脂肪率が高めです｡
最終目標は18-19%代ですが､ひとまず20%代に落としたいです｡
ご指摘宜しくお願いしますm(__)m
朝:汁物1杯､海藻の煮物50g､大根と胡瓜の糠みそ各40g､南瓜の甘煮70g､ﾊﾞﾅﾅ大1本(約90g)､柑橘類100g無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
＊±10g未満の誤差は有ります
出勤前:ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
昼:ｺﾝﾋﾞﾆのｻﾗﾀﾞ2種(ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞは1種を8割かける)､おにぎり2個(ご飯は2個で140g･具は魚か肉と昆布の佃煮)､ﾊﾟﾝ(260kcal以内の物)
間:ﾊﾞﾅﾅ大1本(約90g)
＊仕事の日は0kcalの飲み物を180cc飲むことが多い
夜:無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､季節の果物100g
運動:1日2時間以上､有酸素運動を週4日以上(主に自室で踏み台昇降)
筋トレは週2日以上(主に腹筋30回･腕立て30回)
＊膝の靭帯が伸びきっていて違和感や痛みのある日の下半身の運動は全面的にﾄﾞｸﾀｰｽﾄｯﾌﾟがかかっている｡
＊空いた時間にちょこちょこｽﾄﾚｯﾁもやっていますが時間や回数は数えていません
- 258 名前：まる☆ [2009/04/18(土) 07:09:33 ID:tQ53bwUV]
- 仕事場で無理矢理食べさせられるんさ。。。
正直きつい。。。。
どう乗り切るべかんね？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 09:00:12 ID:fvii1e78]
- >>255
夜だけ大量に食うってのはダイエット的には最悪だと思う。
二食抜いて吸収されやすい状態になってる上、食ってすぐ寝るから余ったカロリーが脂肪に回る。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 11:42:46 ID:EPrNz+CR]
- 255です。
やっぱ食生活が脂肪が増える1番の原因っぽいですね。
食道ガンを患ってから(たぶんガンは死滅してるはず)、
物を飲み込む事がしにくくなってしまい、
半年ほど病院の栄養ドリンクとアイスとヨーグルトしか食べれない事が続き
退院後も
せっかく手をかけて朝ご飯作ってもらっても食べれない→食べない
職場で1人悶々と飲み込む事に必死な自分を見られたくない(うまく食べれないと吐いてしまうので）→たべない
夜にがっつりと、沢山用意して貰ったものを頑張って食べてから寝る。
こんな感じの生活をずっと続けてしまいました。
アイスとヨーグルトと病院からでている栄養ドリンクを食べまくったおかげで体重は十分戻ったのですが
体脂肪が気になりだしたので、質問させていただきました。
今日からでも、1日1食生活は脱却できるよう、行動してみます。
ありがとうございました。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 17:35:05 ID:cW+NvcrQ]
- アイスはどうでも良いだろｗ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 19:56:27 ID:P4qFvS7S]
- >>257
タンパク質が少なすぎですね。
>>261
何で？ アイスもカロリー元じゃん。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 20:01:38 ID:cW+NvcrQ]
- カロリー元なら何でも良いってんならむしろアイスはどうでも良いだろｗ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 20:45:32 ID:UlH7B/cc]
- >>261
豆知識。
抗ガン剤治療や放射線治療の副作用による
食欲減退、嘔吐、消化器官の炎症が発生した場合、
アイスならなんとか食べられるという場合が多い。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 21:51:40 ID:P4qFvS7S]
- >どうでも良い
の意味がわからん。
食ったもののうちに入れるなってことか？
自分は喉のポリープ切除した経験がありますが、
術後しばらくはアイスが貴重なエネルギー源だったよ。
カロリー高いしね。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/18(土) 23:35:32 ID:ON4cKqIQ]
- なら、ダイエット板よりこころと宗教板へどうぞ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/19(日) 21:50:16 ID:EQ7pkSht]
- 体脂肪がやっと30付近になった。一週間で6下がったからこの勢いで行けば今月中に20付近だな。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/19(日) 22:00:40 ID:PTQtON6M]
- 砂糖みたいにsweetな香具師だな。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/19(日) 22:29:20 ID:GTf3ES1+]
- >>267
1週間で６％？！ｋｗｓｋしてくれまいか
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/20(月) 11:09:54 ID:si+roNm0]
- >>269
体重推移63.3 63 62.6 62.4 62.1 62.4 62.062.0 62.0
体脂肪推移36～37、36、35、34～35、35、33 33 31 30
だね
まず一日のカロリーを1100位にした。一日2～3時間歩いたり、自転車乗ったりした
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/20(月) 11:18:28 ID:si+roNm0]
- 続き
続いてるのは自転車のみ。運動するにしてもカロリー制限すると筋肉つききくいからタンパク質を意識してとる事(動物性タンパク質)。食材なら卵白、チクワかプロテイン
食事制限だけすると筋肉から落ち始め前より太る体になるので気をつけてね
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/20(月) 13:21:07 ID:b0Vd6n1K]
- 体重・体脂肪３ヶ月変化なし。食事管理を綿密にやらないと効果ないですかね？
平日週３回はジムで筋トレ１時間＆ジョキング約６ｋｍやって、週末１回は
１０ｋｍジョキング（約５５分）等運動しているのですが、あまり変動がない。
食事は三食しっかり摂っているのですが、カロリー計算とかあまり気にしていません。
筋肉は付いてきているのは見た目や重量で分かるのですが、脂肪は変化なしです。
スペックは、男３０歳、身長１８２ｃｍ、体重約９８ｋｇ、体脂肪約２５％です。
食事管理はメモとかとって、計算した方がいいのですか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/20(月) 14:33:58 ID:si+roNm0]
- 三日間きつい食事制限すると前みたいな量食べれなくなるよ。まず少ない量でも満腹になる胃作りが大切。それだけ運動してたら間違いなくすぐ落ちる
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/20(月) 23:35:21 ID:/zNSGF/3]
- >>270
体重は２％しか減ってないのに、体脂肪が６％も減ってるのは変だろ？
４％分何かが増えたのか？筋肉か？
筋肉は頑張っても１年に２～３キロしか増えません。
そりゃ体脂肪計の誤作動だ。
目安程度に見とけ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/21(火) 02:18:22 ID:dKxfbtzE]
- >>271
竹輪がチワワに見えたｗ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/21(火) 15:41:19 ID:k+St08eO]
- >>274
そうとも限らないぞ。体重2%と体脂肪の6%で差し引き4%って考え方は小学生低学年レベルの引き算だ。
皮下脂肪は落とすの大変だが体重から判断すると内蔵脂肪だから運動すれば簡単に落ちる。激しい食事制限ときつい運動すれば届く範囲だろ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/21(火) 15:51:26 ID:aV2imKiL]
- 僅か一週間で4kg強の脂肪減、3kg弱の筋量増
あり得ないね
どうせ、家庭用の体脂肪計で測定したんだろうけど
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/21(火) 15:52:09 ID:rxpOamtQ]
- 脂肪吸引しる
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/21(火) 18:20:34 ID:EgjIoO/P]
- >>276
一週間歩いたのと自転車乗っただけみたいだよ。
しかも自転車乗るのしか続いてないみたいだし。
自分も>>274に一票。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/21(火) 18:47:08 ID:k+St08eO]
- 計算すると正確には体脂肪3、6キロ位だな。血中脂肪＋内蔵脂肪が減ったと予想。余程運動してなかったんだろ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/21(火) 22:18:58 ID:8Jo+8Y39]
- >>276
オレも>>274に一票。
っていうか常識。
脂肪１kgって7000kcal強だぜ。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/22(水) 23:52:45 ID:opXPTBsL]
- 良く脂肪１キロ7000って言うけど運動した場合どうなるんだ？運動するとエネルギーが足りなくなり脂肪が使われ１グラム4カロリーに燃えるらしいし。多分食事制限のみの場合7000キロカロリー分少なくしないと１キロやせないって事でしょ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/22(水) 23:58:34 ID:WwOT6Xng]
- >>282
あまりにバカすぎて趣旨が理解出来ない。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/23(木) 17:30:30 ID:el47A93b]
- ひとつ言えることは
体重が１キロ減る間に、体脂肪が１キロ以上減ることは
ありえないってことだな。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/24(金) 23:07:40 ID:Y5gSnL0e]
- 昔ダイエットした時に
46キロ 24％から
45キロ 19.5％
になった事がある。大体半年かかった。
体重がまったく減らなくてなんでなんだー
と思っていたけど体脂肪は気づけば減っていたんだ。
今は体脂肪がなかなか落とせないorz
なぜだー
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/26(日) 22:54:00 ID:zHTX8U1O]
- >>270は100％リバウンドコース
1100kcalなんて少なすぎ。
基礎代謝より摂取カロリーがすくないんだから
タンパク質とってても筋肉は落ちていくわな。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/27(月) 11:44:06 ID:aYc9JB6X]
- 筋肉と脂肪って同じ体積でどれ位重さ違うの？筋肉の方が大分重いってきくが
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 12:23:50 ID:IWbqTPg/]
- 自転車に乗るのが好きで１日中走り回ってたことがあるんだけど、帰って体重計ったら出発前より３キロ痩せててびっくらこいたよ
脂肪が燃えまくったのかあれは
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 13:54:13 ID:FCIUyB2U]
- >>288
筋肉もな
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 17:35:30 ID:VmbPohF4]
- A,水分です
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 18:37:43 ID:mWJGYpOn]
- >>288
３キロ分の脂肪を燃やすには21600キロカロリーの
エネルギーを消費しなければなりません。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/28(火) 20:42:30 ID:8OPo7LTs]
- >>287
引用先サイトとしては、ちょっと微妙だけど……。
人体模型・その他製品についてのよくある質問
www.humanbody.jp/newsandfaq/wlnews.cgi?id=jintaimokei&no=155
写真の体脂肪模型と筋肉模型は実測値で下記のようになっています。
これは、厳密な数値ではありませんが、人間の体脂肪と筋肉の比重をおおよそ再現しています。
脂肪模型の比重 ＝ 0.9
筋肉模型の比重 ＝ 1.1
＜中略＞
流体力学などの教科書では、下記の数値が用いられることが多いようです。
骨＝約2.0
筋肉＝1.06
脳＝1.04
脂肪＝0.94
（出典 「楽しい水泳の流体力学」 平木茂子編）
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 00:16:51 ID:kZvIZwcr]
- 結局どうすりゃいいのか要点まとめてくれよ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 08:16:31 ID:ql0yss/9]
- バランスよく飯食って運動
これだけ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 23:20:39 ID:P4nE0fib]
- >>288 大半が水分、あとは若干の脂肪と、筋肉と筋肉中の糖分。
よって、>>290も>>291も正解
厳密に言えば、脂肪だけで21600カロリー消費の話は、完全に脂肪だけでカロリーが消費された場合のことで、
実際は筋肉や保存されていた糖分も使用されるので、さらに条件は厳しくなる。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 23:33:31 ID:mXqqvc2T]
- 一般人なら普通に運動して飯に気をつけてるぐらいで十分だろ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 23:53:01 ID:0RZ8uEmL]
- それが簡単なことだったらメタボだの何だのと騒がれないだろうよ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 01:12:27 ID:NEFAmLYq]
- >>297
いや、やること自体はすごく簡単なことだろう。
それを難しくしているのは、やる人の心の問題でしょ。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 02:16:11 ID:xpomyDKQ]
- >>298
心の問題とやらは難易度に数えないんですか。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 11:53:38 ID:NEFAmLYq]
- >>299
それを難易度に数えてしまうあたりがピザってる所以だったりするんだよ。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 12:59:17 ID:xpomyDKQ]
- >>300
素晴らしい精神論だけど、ダイエットのアドバイスとしては0点だろ、それ。
「頑張れば痩せる」っていってるだけじゃない。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 13:25:25 ID:Pxh7ZQc3]
- 頑張れば痩せるだろ
自分に甘いからピザってるんだよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 14:44:10 ID:Ff27tIX9]
- 頑張って今日から絶食します＞＜
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 00:26:14 ID:+y+Qf0su]
- 自分は体脂肪25%あったんだけど
毎日ヘルシア緑茶一本、
半身浴20分→マッサージ
お菓子類食わない
禁煙
をとりあえず初めて2週間経つんだが
今日体脂肪18%になってた
多分ヘルシア緑茶１日一本がきいてる気がする
24の女です
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 01:17:57 ID:SVgK4F21]
- 何でそれでヘルシア緑茶のおかげだと思うんだ。
お菓子禁止のほうじゃねぇの？
まぁ、でも2週間でそんなに体脂肪率は変わらんと思うよ。
朝昼晩の時間帯、食事前後、入浴前後、水飲んだ後とかですぐに変わるので
同じ状況で測らないとだめよ。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 01:22:39 ID:+y+Qf0su]
- >>305
レスサンクス
自分も2週間でここまで落ちるとは思わず壊れてるのかと思ったけど。。
明日また計ってみます
てか家に無くてドンキの体脂肪計で計ったんだけど
ヘルシアすげえて思ってた
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 01:52:14 ID:83Cd0pET]
- >>304
ヘルシアは乳が減るって聞いたけどどうだった？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 01:59:58 ID:+y+Qf0su]
- >>307
それは知りませんでした
自分は現在Dカップで未だ変わらずです
胸残すダイエット検索しまくったんですが
大豆製品が女性ホルモンにいいらしく
毎日豆乳飲んで豆腐とか納豆とか食べてます
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 02:15:56 ID:zgF1hcHV]
- >>308
摂取する物質の摂取上限や過剰摂取のリスクは調べましたか？
調べていないのであれば、今すぐ調べましょう
そうする癖を付けましょう
それらを把握した上で、目的に応じて適切な量を摂取しましょう
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 02:25:38 ID:4q1pIKnC]
- 155cm、61kgで、体脂肪が40もある…
実家に帰って初めて体脂肪量った。泣きそう。くそでぶ。
胸はＤ～Ｅだから…って自分慰めようとしたけど、恐ろしい数字に言い訳もできない！
あまり食べないんだけど、不摂生？と全く動かないから代謝が悪杉でピザってる。
まさかこんなに脂肪の塊だなんて思わなかった。甘すぎた。
筋トレを始めたんだけど、お尻？腰？の骨が出て痛いから腹筋できないんだけと、下にクッション引いても平気ですか？
汗を全くかかないけど続けてればかくようになりますか？(´；ω；`)
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 02:35:03 ID:+y+Qf0su]
- >>310
調べてきました
自分は納豆一パックに豆腐サラダに豆乳を飲むみたいな日がここ２週間で何日かありました…
かなり危険ですね
基本大豆製品がめちゃ好物だったんで１日納豆一パックくらいでキープします
ありがとうございます
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 02:54:09 ID:VoQmui7f]
- >>310
160センチ83キロ36%でDのやつがここにいる
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 04:46:34 ID:MsaR5Vc1]
- 知り合いの子で40ｷﾛ台でＥカップの子がいる。
そういう子は巨乳というが、デブがＥカップあっても巨乳とは言いません。
ただのデブです。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 07:57:06 ID:3Pp11p1c]
- 容赦ないな
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 10:38:21 ID:IbLhmLQ8]
- >>310
無酸素運動より有酸素運動だよ
ウォーキングがいい。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 11:39:13 ID:t5bx8sS2]
- >>310
＞筋トレを始めたんだけど、お尻？腰？の骨が出て痛いから腹筋できないんだけと、下にクッション引いても平気ですか？
何かを敷いてやるのは、適当に工夫すれば良いですよ。
毛布を適当にたたんで、腰～上半身をカバーするように床に敷くとかもあるかもしれないですね。
だけど、大臀筋の状態とか、骨盤の状態とか気になるというか……
全身の筋肉が衰えまくってないかい？って心配。
ウン十分以上が効果的とかの話は忘れて、1回10分前後でもいいから歩いてみるのをお勧め。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 11:42:00 ID:t5bx8sS2]
- >>310
＞汗を全くかかないけど続けてればかくようになりますか？(´；ω；`)
筋トレの内容にもよるけど、やれば汗が絶対にでるってものじゃないですよ。
（体質的な心配するなら筋トレ前後で体温を測ってみましょう＆室温・湿度もチェック）
（高めの体温なのに汗かかないっていうなら、熱中症にならないための用心が必要）
ずっと以前に汗をかいていた記憶があるっていうなら特別な問題じゃなくって…。
多分、体が色々な意味でなまってるだけでしょう。
エクリン腺 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%B3%E8%85%BA
アポクリン腺 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%9D%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%B3%E8%85%BA
ためしてガッテン 6月が危険！ 徹底解明 いい汗と悪い汗 2007年06月20日放送
cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20070620
人によっては、エクリン腺がサボり常習犯になってる事があるようです。
でも、運動等で汗をかく機会を設けているうちに、エクリン腺の働きが復活するようですよ。
運動前に、水分少々とって、運動後にやっぱり水分を補給→シャワー浴びるとか。
ガンバってください。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/07(木) 01:06:40 ID:Vg/z/5AA]
- タンパン
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/07(木) 01:39:53 ID:8DvVCdLh]
- てすと
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 04:29:35 ID:slfrZ6c0]
- 158/55/33パーセント。
やっぱみんなおっぱいはでかいんだなｗ自分もD～Eカップ。
食事制限とｺｱﾘｽﾞﾑとﾋﾞﾘｰやってる。２週間で35から33になった。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/07(木) 10:46:14 ID:4WHZJ9Be]
- 157/55/34%
Fカップ。
締まればきっとナイスバディだと信じて運動頑張ります！
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 11:11:03 ID:IekeXW7n]
- 貴重なFカップが・・・
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 12:31:45 ID:hFWOSjT7]
- て
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 14:47:34 ID:rpN4gIrf]
- 151/41/18
毎日最低１時間のウォーキングで体脂肪率21％→18％になりました。
遺伝のおかげか？Ｆカップは維持できてます。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 15:32:31 ID:IekeXW7n]
- つ、、つきあってください
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/07(木) 15:37:01 ID:OVVvJrLl]
- >>324
どれくらいの期間？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 15:50:34 ID:r83aV0r/]
- 増量と減量を半年単位で繰り返せばいい
体重は重くても体脂肪はかなり低めになる
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 15:52:55 ID:U0d3Kt08]
- 156/58/26％Cカップ
デブすぎな体重に比べるとまだ体脂肪率は低めかと思ってたけどそうか胸がない分か…(´･ω･｀)
Cカップって言っても鳩胸なせいで、やわらかいとこはBカップ分あるかないかだし
ただでさえ少ない胸はキープしたいし筋肉も落としたくないけど、ある程度は諦めない痩せられないよね
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 15:54:54 ID:U0d3Kt08]
- ×諦めない ○諦めないと
誤字ｽﾏｿ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/07(木) 19:26:17 ID:3wN93TGX]
- １５７ｃｍ、４８ｋｇ、２７％って、見た目的にどんな感じかな？
でヴ？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 20:39:48 ID:M64bZ8Ce]
- 知らんがな。
骨格とか脂肪の付き方とかあるし。
写真があれば分かるけど
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:04:14 ID:F7EO7CMk]
- >>330
まずは全身像うpしてみて。
肌の張りもみたいから下着も全部脱いで。
顔の肉付き具合もみたいから
顔は隠さないでね。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/07(木) 21:27:28 ID:6U5stctv]
- >>332
顔は簡便してください
img14.gazo-ch.net/bbs/14/img/200807/96439.jpg
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 22:37:39 ID:wUR7XPX6]
- >>333
その拾い飽きた。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 06:28:14 ID:XOFwTMJ1]
- >>332
>330じゃないけど同じようなスペック・・・でも顔は簡便ね
www.huhka.com/jisakupcheya/1154882265/img/1154882265_0857_00.jpg
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 07:18:23 ID:thR7mEAl]
- >>333.335
汚いなぁ…
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 07:36:43 ID:oJ8vyd2q]
- 勘弁
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:46:45 ID:wE1I2s7o]
- >>326
遅くなりましたが、ウォーキング始めてまだ２週間ぐらいです。
体重はそんなに変わってないけど、お腹や脚が締まってきたよ。
走ると胸が落ちるから、がっちり固定して歩いてます。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 16:20:32 ID:/3SzE44v]
- 57㎏34%→46㎏30%
どーやったら体脂肪
落ちるのかなー
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/09(土) 00:40:41 ID:aOG9KuDz]
- 運動前にカフェイン60キロなら180ミリグラムとると脂肪が倍は減るよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/09(土) 08:33:24 ID:eXfeM8Yp]
- >>328
驚いた…カップまで同じスペックｗ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/09(土) 23:21:34 ID:1+HFkeub]
- >>340
ソースください
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/10(日) 15:02:23 ID:wpWUCbke]
- ググったら載ってたよ。カフェインのやつ。カフェインとって有酸素運動をすれば1・5倍以上の脂肪消費効果あるんだって。カフェインの効果は3・5時間らしい。カフェインの効果で脳からの指令で脂肪を優先的に燃やすんだって
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 01:24:50 ID:eSAYjLbS]
- いいこときいた
あしたからジョギング前は
コーヒーだな。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 18:13:55 ID:V+jiLwiE]
- カフェイン効果か頑張った効果か分からないが今日はかなり減った
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 23:38:51 ID:eSAYjLbS]
- 32♂ 177 73 23%
たぶんAカップくらい
あります…
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 00:47:46 ID:9DIBItaH]
- あ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 00:56:48 ID:6f+vkXak]
- 男で２６％って高いですか？
190/88 です。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 01:34:50 ID:LJKnkd78]
- 明らかに肥満だろ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 03:49:08 ID:qN/6/m9S]
- 男で体脂肪率25%超えてる様だと肥満と言っていいだろうな
年齢も20代以下なら頑張って絞りなはれや
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 04:14:36 ID:qvtA7zmt]
- その体重でBMI24か・・・いいなぁ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 04:36:07 ID:fIPE8XiP]
- カフェイン摂っても意味ないよ。
脂肪が１．５倍燃える→他のが二倍脂肪になる。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 07:51:34 ID:qgTYiSX4]
- >>352
？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 11:37:22 ID:sCMpGuR/]
- >>352
何故倍脂肪になるの？ググっても何処にも載ってないけど。カフェインで確かに体脂肪をエネルギーに使うって事は炭水化物やタンパク質の消費はその分減るけど。体脂肪をピンポイントで減らすのにはかなり効果的かと思う
- 355 名前：348 [2009/05/13(水) 17:28:50 ID:6f+vkXak]
- >>349
>>350
やっぱり肥満ですよね
がんばって絞ります。ありがとう
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/13(水) 18:14:44 ID:M4OuhMS6]
- カフェインに体脂肪を減らす効果はないよ。
カフェインなどの一部の飲み物は、摂取すると血中の遊離脂肪酸が増える、といった
現象がおこる、というだけの話。
勿論、使われなければ元通り格納される。
脂肪だけをピンポイントで落とすには、筋肥大トレが必須。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/13(水) 22:11:18 ID:qgTYiSX4]
- >>356
>>343からの続きの話なのよね…。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 13:45:13 ID:YvzGEHXL]
- >摂取すると血中の遊離脂肪酸が増える、といった
>現象がおこる、というだけの話。
だから、そのときに運動するって話をしてたんだろ。
このひねくれもんが！
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 12:16:08 ID:SDK8nwuo]
- 知識をひけらかしたがる奴って
人の話聞かないんだよな
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 13:37:36 ID:7r6enJus]
- まあまあ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 22:28:56 ID:CoVH/vNH]
- つか>>352が一番意味不明なんだけどなｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/16(土) 10:28:54 ID:m4QptOXK]
- 運動の前にコーヒーブラック三杯飲むのかなり辛いね。かと言ってコーラ2ﾘｯﾄﾙや緑茶飲むのもきつい。
砂糖入れるとｶﾛﾘｰ高くなるだけだし。あと目標の体脂肪15%までは体脂肪8%。
今月中にクリアが難しくなってきた。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/18(月) 06:51:12 ID:XCXiRDe6]
- 朝計ると26％
夜計ると23％…
体脂肪計って本当に参考程度なのね…
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 05:44:08 ID:mtlxmQnV]
- >>127
かなり脂乗りのいい秋刀魚や鯖食べた日ってなぜか体脂肪減ってんだよね
気のせいかもしんないけど
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/19(火) 14:52:07 ID:eLPUYbbC]
- 今まで何の運動もしなかった私が
１か月間
毎日2.5キロから4キロのウォーキング＋腹筋30回＋食事制限
してるんですけど
160センチで
54.4キロ・体脂肪29％→53キロ・体脂肪30.2％
にしかなりません
いくらなんでも体脂肪27％くらいになりたいんですけど
アドバイスありませんか
ちなみに胸は小さいです
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 15:21:51 ID:0PGRZT2u]
- >>365
筋トレをもっとやるべきだと思う。
ちなみに、腹筋やったら同じ回数背筋をやらないとバランス悪くなっちゃうよ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 04:46:37 ID:gi9gXiu5]
- >>366
>>365です
アドバイスありがとう
１か月くらい筋トレ増やしてがんばってみます
めげたらまたレスしますｗ
何か思ったんだけど食事制限しすぎなのが原因かも
最近あせって一日５００カロリーから８００カロリーくらいしかとってなかった
食事制限しすぎると体重と一緒に筋肉が落ちるってのもあるかも
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 04:50:11 ID:ENdDnMvj]
- ちゃんと食ってたんぱく質とらないと筋トレ無意味だから食えよー
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 04:54:56 ID:gi9gXiu5]
- >>368
低カロリー高タンパク質なもの食べてれば大丈夫なんですかね？
わたしの思いつくのは
豆腐
納豆
豆類ｗ
卵の白身
カッテージチーズ
鳥のささみ
ある程度カロリーもとらないと無意味なのかな？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 05:33:58 ID:uT2sbBpS]
- 173/62/22の俺です
筋トレ趣味でそういう仕事にもついてるんですが腹筋だけが割れない…
運動量はかなり十分なんだけど体脂肪落ちないのは食い過ぎ？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 07:38:04 ID:ROAsch2i]
- >>369
身長体重が分からんからなんとも言えんけど、男なら1日2000kcal目安で摂って行けば健康的に痩せられると思う。
減量中だからといって、炭水化物・たんぱく質・脂質を避けずにちゃんと食べること。
>>370
腹筋割れるには体脂肪率12%付近までしぼらないと……
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 07:50:51 ID:Dvm4BeYe]
- >>369
たまには牛肉とかの赤身肉たべないと、脂肪の代謝に必要な栄養素が不足気味になりますよ。
また、必須脂肪酸のバランス整える話も含め、マグロの赤身とか、盲点としてはかつお節もなかなか良いかと。
豆腐にかつお節なんてのも、食べ合わせ的には相性が良い方ですね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 08:27:54 ID:VSv6e4Jc]
- >>369
大豆は結構高脂質
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 18:18:30 ID:K8t4IQY3]
- 継続は力なり
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 06:14:30 ID:8Zu+WYrT]
- >>371
そうなんだ ありがとう
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 23:45:41 ID:Y5GFrWzG]
- 172cm 78kg 27歳です。体脂肪は多分26ぐらい
フットサルの為に基礎体力をつけようと思っています。
その為まず体脂肪を落とすために2週間前からこんなメニューで始めました。
ランニング約4km(途中で歩いたりしてます)
25mダッシュ往復15回
縄跳び1000回
腹筋,背筋100回
食事は3食食べ間食はしません。
これをほぼ毎日やれば一ヶ月ぐらいで体脂肪20行きますでしょうか？
御願いします。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 00:19:36 ID:j5h2aMbq]
- 既に2週間やってるなら自分でわかりそうなもんじゃね？
2週間でどれだけ落ちたのさ
- 378 名前：376 [2009/05/23(土) 00:33:19 ID:sMfkgKfW]
- >>377
体重は1kg減ったぐらいであんま変わらないですね。。
お腹は凹んできたのですが。。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 01:04:14 ID:abscoRFN]
- >>376
食事3食が半端ない量じゃないよね？ｗ
- 380 名前：376 mailto:sage [2009/05/23(土) 01:07:50 ID:sMfkgKfW]
- >>379
いやぁ普通だと思います。。
朝：パンと牛乳
昼：スパゲティやそば
夕飯：白米（一膳）さんまの塩焼き、味噌汁、サラダ、
昨日だとこんな感じです。（毎日似たような感じです。。）
筋肉がついてるのかなぁ。。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 01:28:36 ID:F4u1KW0T]
- >>376
二週間やって>>378なのに、どうして一月で体脂肪率激減すると思ったの？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 01:29:14 ID:B8tFeL0d]
- >>380
体脂肪26％ってことは体脂肪量は約20キロだろ。
20％にしたいってことは、効率よく脂肪だけを
減らしたとしても５キロ程度減らさないとね。
マジレスすると、１カ月で減らすのは
あんまり健康的とは言えないなぁ。
食事はもっとタンパク質を摂らないとね。
- 383 名前：376 mailto:sage [2009/05/23(土) 01:43:31 ID:sMfkgKfW]
- >>381
代謝が良くなって激減するのかなぁと思ってました。。
甘かったですね。。
>>382
なるほど。。
3ヶ月から半年ぐらいかかりそうですね。。
ありがとうございます！
頑張ってみます。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 11:03:47 ID:puHcxKbx]
- >>380
昼のスパゲティやそばを変えれ
炭水化物も減らさなきゃ
夕飯みたいなメニューのほうがお勧め
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 12:08:23 ID:6h9k6n9x]
- >>384バカ乙。
>>380
その食事で筋トレしても、タンパク質が全然ないから筋肉つかないよ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 14:30:18 ID:sMfkgKfW]
- とりあえずたんぱく質多そうな豆腐とか中心に食べていきたいと思います。
有難うございました！
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 20:54:54 ID:qQQ5AZ1Z]
- 週末に運動して空腹感じたらすぐ何か少量食べてるほうが体重も体脂肪も減る。
今日は食べられなかったという日に限って増えてるふしぎ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 22:11:07 ID:F4u1KW0T]
- 日単位で一喜一憂してるのは馬鹿だろうに。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/23(土) 23:19:25 ID:uKG0zjLr]
- 体脂肪が減らなくなった。この10日いくら有酸素運動しても25%から落ちないし増えない。毎日何時間も自転車乗ると階段上るだけですぐ膝と太股がガクガクする
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 07:55:46 ID:cceI7IjM]
- >>386
ここ見ると良いよ。
ttp://fooddb.jp/index.html
大豆製品は意外と高脂質だって事が分かる。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 11:34:53 ID:8S/kklVa]
- ＨＩＩＴやれ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 03:36:17 ID:FdsORqxd]
- そりゃ食い過ぎてると体脂肪減らないわな
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 06:06:02 ID:GSWeo807]
- 男
とにかく
15～18くらいから
10%に落としたい
腹脇の脂肪がかっこ悪いぜ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 19:39:09 ID:GSWeo807]
- 味噌ラーメンの誘惑に負けてしまった・・・
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 20:05:14 ID:uSSZGl2a]
- ダイエット終了したら俺はモスバーガーに駆け込む。
後体脂肪率5%減らせば終了。
自転車乗ると最近体脂肪と一緒に体重がガンガン落ちる。もう体重は減らさず体脂肪だけ落としたいんだけどな。何をすればいいんだろ？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/06(土) 23:54:28 ID:Pgcwg3FI]
- 体重減らさず体脂肪だけ減らすって、じゃあ何が代わりに増えるんだよ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 00:37:42 ID:wbX7GPFW]
- バカの肉
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 01:02:09 ID:q2KjkNZD]
- 筋肉しか増えるのないだろ？脂肪より筋肉の方が重いし
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/07(日) 11:13:12 ID:nG7ZZb7G]
- そりゃ無理だなw。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 20:24:43 ID:QZot+zQb]
- 筋トレすれば大丈夫
ドキッっとパクッと大丈夫
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 21:23:48 ID:sDvqSui8]
- たんぱん
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/23(火) 12:37:49 ID:DWbXTIfF]
- 雄42歳 173cm 60kg 23％ （家庭用タニタ調べ）
目標10％以下
食事制限して柔軟中心に軽い運動開始
一週間経過 60kg 16% まで減った
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/23(火) 13:07:43 ID:b2dJDGyB]
- >>402 たぶん最初の23％は間違い。
タニタだし、よくあること。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/23(火) 15:42:55 ID:jSBon/i8]
- タニタって上下の差が酷いんだけど、オムロンとかもそう？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/23(火) 16:33:50 ID:d29Ucr15]
- 60㎏の7%
4.2㎏
一週間でありえません。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/23(火) 16:46:51 ID:TztcyL6o]
- アナボリック・ステロイドや成長ホルモンのほうが有酸素運動よりも手っ取り早いんじゃないの？
タンパク同化作用も見事ながら、摂取カロリーを非常に抑えた状態での異化作用の減少もまた見事なもの。
心肥大を抑えるために有酸素運動をしてはいけないし、する必要もない。
とにかくカロリーを抑えて薬物と高重量のトレを続ける。
一度もステを使用したことのないトレーニーならおそらく筋量をアップさせながら脂肪減少も可能。
経験したことがないほどバリバリに絞れると思う。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/23(火) 17:15:36 ID:hYAIT+CB]
- >>402
それはないよ。
脂肪4.2kgが一週間で減るなんて。
7200×4.2で30000ｷﾛｶﾛﾘｰ程度を一週間で削減するのは不可能。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/23(火) 21:33:32 ID:NBDM4O/w]
- 夢見たっていいじゃない。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/23(火) 22:40:35 ID:l6gJGQPb]
- >>402
朝一番おしっこ後に量ってみたら。時計等金属は外してね。
時間により全然違うよ。403同様そのスペックだと23％多いと思います。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/24(水) 01:41:36 ID:+tNuxaWf]
- 173cmで60kgしかなけりゃ23%は当たり前、16%がまちがい。
16%なら65kgぐらいなきゃおかしい。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/24(水) 03:58:54 ID:r1S3SaRb]
- >>410
174センチ65キロのとき体脂肪23%で、
60キロのとき16%の俺が通りますよ。
機械の誤差ですか。そうですかw。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/24(水) 14:41:01 ID:PGK3fiIG]
- >>411 釣りに反応すんなよ。みっともない。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/26(金) 23:09:02 ID:5S+P4OT/]
- 脂肪燃焼モードに入れば良いんじゃね…
体の中で脂肪燃焼が始まると分かるでしょう(b^-゜)
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 00:13:03 ID:9wtbWG3M]
- 俺は35才男
173.5cm/65.8kg/14.6%
腹周り74.3cm（最新のデータ）
この数値を見て、俺は筋肉や体脂肪が多いか少ないか、
あと体がまだ太いか判定お願いしたい。
スレ違いかもしれないがよろしくお願いします。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 14:31:20 ID:EJTcLau+]
- >>414
そんなのは自分の主観で判断して下さいw
とりあえず筋肉が多いってことだけは有り得ないかな。
- 416 名前：ドボジャバー ◆Z9D7EVfwEE [2009/06/27(土) 15:33:19 ID:/ucDclKD]
- 筋肉量の話が前のほうで出てたので尋ねたいんですが
筋肉量44パーセントって少ないんですか？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 11:05:34 ID:sfSP2/4p]
- >>416、20才で水分が63%前後、内臓も筋肉だし、残りは骨と皮と脂肪。
血液入りで筋肉量44%は少ないんじゃね…
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 12:00:41 ID:0DRg6Ww4]
- 筋肉量は代謝に関係するから大事だけど
運動のみ食事制限なしで痩せても
体脂肪と一緒に落ちてくな
体脂肪だけ落としたいなら一回筋トレしまくって
筋肉量上げてから減量するしかなさそう
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 18:34:56 ID:sfSP2/4p]
- 体の中で一番長い筋肉使うと筋トレなんか必要ねー
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 19:15:15 ID:mbd+EhxZ]
- １年前→64kg 21.0%
今→58.0kg 11.9%
血の滲むような努力だったよ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 19:28:32 ID:U8HHMfvP]
- とにかく炭水化物を取らないこと。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 20:28:56 ID:sfSP2/4p]
- 炭水化物⇒糖分は脳の大切なエネルギーだから摂取しないとダメ！
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 20:45:26 ID:G77gijSz]
- ①炭水化物を減らすと痩せるタイプ、
②脂質を減らすと痩せるタイプ、
③たんぱく質を取ると痩せるタイプ、
の三つがあると言う説がある。
私は①だからご飯減らしたら面白いほど痩せる。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 20:46:56 ID:a5NUVqCs]
- 炭水化物とらないと必要な物を筋肉分解して得ようとするんでは。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 01:25:38 ID:M1hjJzvr]
- 30代後半♂161/50㎏。62㎏からのダイエット。
最軽量だった20代中盤の時よりも2㎏程重く何やっても減らない。
一度太ってしまったら痩せても脂肪細胞の数は減らないようだからその為か？根気良く続けてれば落ちるのか
何処まで脂肪減らせれるのか専門医に分析してもらいたいね。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 03:25:39 ID:99yXAdY8]
- もうその辺にしておけよｗ
俺は１６８センチ６３キロ。
最近はじめたばっかで、まだそんな痩せてないけど
会社入ったときに５５キロだった事実に驚愕。
八キロも太った覚えねえけど、確かにズボンきつくなったもんな。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 08:39:43 ID:hZ2Qzz0J]
- >>423①②③全部痩せて当たり前だよ。
減らすのはいいけど、必要最低限の量は摂らないと体がダメになっちゃうよ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 12:30:30 ID:WBnIOvzG]
- 156・53・33歳・♀。
転職してデスクワークが多くなったら57kg・24％が53Kg・29％になってしまった。
オムロンの体脂肪計に毎日のってるけど、上腕脂肪が40％、下半身脂肪が38％、体幹20％、内臓脂肪３
部分脂肪にはやっぱり筋トレしかないの？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 13:03:52 ID:u+jXFXjV]
- >>428
部分痩せなんかないから有酸素運動しろ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 18:11:48 ID:WBnIOvzG]
- >>429
レス㌧クス
地道に歩きます
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 21:09:30 ID:unNhzu0o]
- 運動して長時間寝たら何故かよく体脂肪率が落ちてる。
睡眠時間短いと体脂肪むしろ上がって体重は減る事多い
なんでかな？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/01(水) 21:32:12 ID:roeB0nU8]
- >>431
俺もそれあるわ。
めちゃくちゃ運動して、たっぷり睡眠するのと
めちゃくちゃ運動して、全然睡眠時間とらないと
体脂肪・体重の上下が激しい。
睡眠と運動の関係性は奥が深い
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 22:00:56 ID:sOBFixsA]
- 昨日のテレビで体脂肪が燃えやすい時間があるっていってた 昼の3時だそうだ
- 434 名前：１９歳 [2009/07/02(木) 00:09:26 ID:egG5ldMR]
- 体重 62
身長 177ｃｍ
体脂肪率 12％ です。
もう何年もウエイトトレーニングをしているので、体型も変わりました。
目標は昼ドラの『夏の秘密』に出演している瀬川亮さん（体脂肪率７％）です。
彼はアメフト全国大会出場して、その後肉体労働で畑に１年間いたりと肉体労働を積んだそうです。
心身ともに鍛えられたイケメンなので、男として尊敬します。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/02(木) 00:18:43 ID:HfNlwR3w]
- >>434
何年もウェイトしててその体重？
真面目にやってる？
- 436 名前：１９歳 [2009/07/02(木) 00:26:21 ID:egG5ldMR]
- はい。３年前は５９㌔くらいで、本当に痩せていました。
今は大分筋肉質です。真面目というより、毎回限界打破するようにトレーニングしてます。
もちろん、『超回復』も知っていますよ。
- 437 名前：１９歳 [2009/07/02(木) 00:27:02 ID:egG5ldMR]
- すみません、ダイエットスレでした･･･自分は太ってませんです＾－＾
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/02(木) 06:05:27 ID:eweSTCs9]
- >>437
知るか豚野郎
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/02(木) 22:12:12 ID:57UZfMMi]
- >437
太ってないっつーか、単なるガリだろーが
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 06:30:33 ID:1zvtX/0J]
- 難しい。
- 441 名前：１９歳 [2009/07/03(金) 09:20:26 ID:ihqCPzL4]
- デブの妬みレスが多いスレですね(^ー^;)
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 09:47:52 ID:SsgzWjac]
- >>441
ウエイト板 60～69キロ軽量級スレへどうぞ。画像添付待ってますよ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 10:18:20 ID:P0buI6Qx]
- ダイエット板ってスペック聞くとみんな痩せてるよね！来なければいーのに
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 12:19:53 ID:vnNNi39i]
- >>443豚乙
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/04(土) 22:26:30 ID:v71zZ5T4]
- >>48
はぁ？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 00:01:09 ID:EvgY2IF+]
- ↑半年以上たってから「はぁ？」ってw。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 09:57:06 ID:ANBsKD7G]
- 最近順調に減ってたのに今計ったら一ヶ月前の水準に・・
一時的なものと思うがモチベーション下がる
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/15(水) 14:51:06 ID:HGpADP+r]
- 前日より体脂肪が減ってて体重が増えてた場合、
脂肪以外のもの（水分）が増えたという事ですか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/15(水) 15:59:23 ID:jhOGKKWu]
- >>448
水分が増えたor筋肉が増えたor誤差
大抵は水分or筋肉増え＋誤差
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/15(水) 18:15:38 ID:1AiCzkvO]
- 胃の内容物だろ。
１日１日一喜一憂するんじゃなくて、１週間、１か月単位で体重確認しろよ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 10:28:28 ID:38WWaS9T]
- ずっと太ってる太ってると思い悩んで数ヶ月過ごしてきたが、
さっき初めて体脂肪計ってみたら１７％だった。どうなんこれ。
でも何でこれ足の裏だけで体脂肪はかれるんだ？
身長と年齢と性別も入力するからただのBMI計算値なんかな？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 11:16:27 ID:2ZARpqVH]
- >>451
「インピューダンス式」でググってみれば。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 12:19:40 ID:38WWaS9T]
- >>452
あんまりましな回答はなかった。
むしろ体脂肪 足の裏で検索したほうが早かったｗ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 18:13:46 ID:oajGt8I1]
- >>453
高性能な会員制スポーツクラブとかにある高性能体脂肪計は8ヶ所とか10ヶ所からインピーダンス測定してるよ
手だけとか足からだけのは誤差が大き過ぎる
足の裏の質感とか人それぞれだし
タニタの一般的な足だけのインナースキャンなんて計り方は楽で人気だけど数値があてにならない
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 22:45:06 ID:DWJTWDfy]
- タニタの技術は世界一ィィィィ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 22:51:10 ID:2ZARpqVH]
- >>454
高性能体脂肪計ってのはインボディのことだと思うが、
インボディの数値も激しく誤差があるぞ。
基本的な仕組みはタニタなどの家庭用測定器と一緒で、
本当に脂肪の量を計れているわけではない。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/29(水) 00:41:02 ID:7+NqFwr8]
- 足裏だけだと体型とかの影響とかも大きいし、一つの数値と身長体重から平均的な数値を出すのは誤差と言うより適当過ぎる
部分部分に電流流した方がそりゃインピーダンス自体に誤差はかなりあるけど
インピーダンス法としての誤差は少ない
短足な人と足長い人じゃ短足が高く表示される
水分を多く含む筋肉は下半身に7割近くあるからね
典型的な平均的な体型の人なら足だけでもいいかもしれないけど
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/29(水) 01:08:18 ID:VlGwFgEL]
- だからって湯船につかって溢れる水の量を計測するのは困難だろ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/29(水) 14:09:04 ID:33lJl2qo]
- 168cm 95kg
手で測る体脂肪計だと２５％
足で測る体脂肪計だと３５％
どうなんてんの？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/29(水) 16:42:20 ID:gvdWccQv]
- 体脂肪７％落とすのって結構大変ですか？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/29(水) 20:48:57 ID:qEmfJ+mP]
- >>459
計る時間と、身体の水分量や体温が違うだけでも、数%の違いが出る
その体重なら、なおさらだ
>>460
スペック分からないけど、体脂肪率7%減だと
体重は今の1/10くらいは落とさないと、いけないだろうね
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/30(木) 01:01:14 ID:ln4hXr+n]
- >>459
えっ、体脂肪本当にそれだけ！？
脂肪以外が60ｋｇほどあるってこと？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/30(木) 18:58:01 ID:qPQvTsoL]
- >>460
私158㎝46kgの♀なんで参考になるかわからないけど、
３ヶ月で体脂肪率が29%から21%に減ったよ。
家に体組成計や手と足ではかるやつなど計3台を毎日朝夕乗り回してるけど
減った%は全て同じぐらい。一番少ないので現在18%（古い方）
一番多いので22%（ダイエット番組でよく見かける手と足で計るタイプ）
知り合いのトレーナーさんから貰った新しい体組成計が21%。
３ヶ月前の体重は52kgで現在46kg。食事制限と運動してるんだけど
１ヶ月前から46kgで停滞し始めて体脂肪率だけが落ち続けている。
同じ体重でも服がぶかぶかになって、腹筋がうっすら6個に割れ始めた。
女としてはかなり不本意。体重だけ45kg割ってくれたらそれだけでいいのに。
気をつけていたことは、有酸素（ウォーキング）と無酸素を両方行うことと
食事は炭水化物は白く精製されていないものからとって、たんぱく質は体重の2倍量とっていました。
ということで通りすがりでした。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/30(木) 23:22:52 ID:ha6530tu]
- >>463すげぇえぇ。
女だけど腹筋割りたいｗｗｗｗ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 08:25:10 ID:bPHuz4XI]
- >>たんぱく質は体重の2倍量
体重の2倍量食べた時点で終わってる。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 08:29:21 ID:K3tkhNYH]
- >>465
kgあたり2g
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/31(金) 09:01:51 ID:/6s8yg2v]
- オムロンのカラダスキャン買っだったんだけど155ｾﾝﾁの47kgで体脂肪15％だったんだけどあきらかお腹は普通の人よりぶよぶよなのに合ってるのかな!?
腕と足はかなり筋肉質だけど
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/31(金) 09:39:09 ID:xgg68rc9]
- >>467
きんにくしつなわけねーだろばか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 09:47:59 ID:4HUReOvD]
- >>463
すごく理想的です…！
有酸素と無酸素はどのような内容のものをどのくらいの時間、頻度でやっていたのか
１日の摂取カロリーはどのくらいだったのかなど
詳しく教えて頂けないでしょうか
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 11:10:24 ID:2+ah5RxP]
- >>463
たんぱく質は何で摂取してました？プロテイン？ささみ？
1日体重1kgあたりたんぱく質2gって大変ですよね…。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/31(金) 15:47:15 ID:K3tkhNYH]
- >>470
1日除脂肪体重1kgあたりたんぱく質2g…。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/31(金) 16:45:33 ID:DhSvDtJK]
- 170 75 25％だったのが170 56 6％まで絞ったよ
毎日ランニング１５キロ、ビリー応用編。
食事制限してないから１年かかったけど
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/31(金) 18:13:23 ID:P38KzE/y]
- 159センチ45キロ♀で17～19％をうろうろなんだけど
この体重にしては体脂肪多いかな？一応標準体脂肪ぽいんだが
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 19:27:48 ID:s01zW9AX]
- タニタやオムロンの適当でまったく真実と掛け離れてる数値が出てる可能性がある(自分じゃ気付けない)体脂肪率や筋肉量測れる体脂肪計より
ナショナルやパナソニックの色んな所の皮下脂肪の厚さを正確に測れる(レーダーが筋肉で反射)やつの方が絶対いいね
値段もタニタやオムロンの最新より安いし
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/01(土) 14:24:36 ID:XiMrbORo]
- >>475
∧ ∧ 彡
ミ ( ^ω^ )っ 彡
Ｏ ノ ﾀﾀﾀﾀ…
ミ| (_) 彡
ミ し´ 彡
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/04(火) 21:34:12 ID:VUiLniCp]
- 155センチ38キロでそれだけ言うと痩せてると言われるが、脂肪がやばい…
三段腹どころじゃない。
筋肉の代わりに脂肪がついてる感じ。
体重は落とさずに脂肪を落とすのは可能だろうか…
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/05(水) 07:29:59 ID:WykrR8QQ]
- その体重で三段腹ｗｗｗｗｗ
ブタしねよｗｗｗｗｗｗ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/06(木) 12:06:23 ID:ExCmHZl2]
- 四ヶ月で体脂肪率は24%ダウンして12%になったけど体重も15kgダウンしてしまった
体重は8kgダウン位が理想だったんだけど少しガリガリになってしまた
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/06(木) 13:06:11 ID:hPtz6SV8]
- もとの体重と今の体重は？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/06(木) 22:39:24 ID:F89CJmoE]
- >>463
女で腹筋割れてるの、チョーかっこいい！
見てみたい。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/08(土) 00:27:54 ID:i7FNhFHV]
- >>479
身長169センチ体重67kgだったよ
今は50.5～52.5kgの範囲をウロウロしてます
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/08(土) 13:04:02 ID:ATUcpQPP]
- 177の64で体脂肪17％はどうなの？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/08(土) 21:47:15 ID:tnwQMBf1]
- >>482
普通すぎて何もコメントできません。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/13(木) 03:42:55 ID:3sIFjb9R]
- 体脂肪低くしたくて
脂質をかなり控えてた人が、
基礎代謝の範囲内のカロリーで
脂質を取ったら体脂肪はあがってしまいますか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 05:29:32 ID:A0RCEz6D]
- 体重とともにグラフ化して記録する場合、体重×体脂肪率で脂肪量に換算して記録したほうがいいかな
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/13(木) 12:32:23 ID:3sIFjb9R]
- たんぱん
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 13:35:14 ID:QBKWEu5a]
- >>485
diet.nifty.com/mobile/
携帯の無料サイトだから これ使え
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 14:13:47 ID:+W5Gh0Re]
- お菓子食べない
運動する
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/22(土) 11:36:28 ID:KfhtSPWn]
- 身長168㎝ 男
5月3日：思い立ちダイエット開始。
その時、体重68kg 体脂肪率 20％
↓
カロリー抑え
特に炭水化物控え目
毎日のストレッチと腹筋運動
↓
8月20日
体重59kg、体脂肪率 14%
腹筋バキバキになってきた。
でも、急激すぎますか？
もう体重落とさなくなくていいです。
リバウンド怖い。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/22(土) 12:11:21 ID:eZttM86O]
- >>489
1ヶ月3kgだろ 健康的で順調じゃね
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/22(土) 21:49:57 ID:ocYnTEIx]
- >>489
うは なんたる自分
5/7開始 168cm 68kg w
体脂肪率は18.6%
夕食抜き 炭水化物抑え目
自重筋トレ 有酸素運動エアロバイク毎日1時間
8/22
体重59kg 体脂肪率12%
かなり痩せたが、筋肉のカットは大したことない
(腹筋バキバキとは言えなさそう)
夕食抜くとたんぱく質が足りてなかったらしく、この一ヶ月ほどは
体脂肪率が逆に増えたりしていた
ちなみに1ヶ月目で6kgほど減量した 最近はほとんど体重は減らない
- 492 名前：489 [2009/08/23(日) 06:49:53 ID:toZ/pqyE]
- 自分の場合、肉類は我慢せずに食べている。
アルコールも飲んでる（カロリーオフの発泡酒中心にしたが）。
減量は1か月毎に突然2kgずつ減るパターンだった。
ただ、60kgで終わりにしようとしたのですが、ちょっと
オーバーランで今も減っている状態。
その間の運動は、毎日のストレッチ（30分）と週一の
ランニングマシーン（1時間）ってとこです。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/23(日) 10:02:55 ID:Rz3+gJDg]
- アメリカに住んでたとき、電車の中で
「お前日本人か？だったらこの漢字はどういう意味か教えてくれ」
と言って彼は腕をまくった。
そこには大きく「鳳凰」と彫ってあったので、
「チキン」と言った。
その後の彼の悲しそうな顔が忘れられません。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/23(日) 19:36:36 ID:cNmXB6pG]
- もうちょっと言い方あるだろ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/23(日) 21:17:36 ID:QA0zGryX]
- うん、キング・オブ・チキンくらい言っといてあげないと。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/23(日) 22:41:17 ID:nMJaY9B+]
- >>467
わかります
158／44 16％
三年前はだいたい40 15％でした
ちなみに同じ体重計です
それだと昔より今の方が筋肉が多いって事になると思うんですけど
明らかに違う
体脂肪率ってあてになるのかな
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/23(日) 23:17:10 ID:0BHPpCJ8]
- >>489
減脂肪 5.34kg 減脂肪以外 3.66kg
減体重に対する脂肪の割合 59%
体脂肪的に成功だろうけど、筋肉がかなり落ちてるよ。
- 498 名前：489 [2009/08/24(月) 05:59:24 ID:uIReAF7L]
- >>497
レスありがとう。
その通りで、筋肉の減少が心配なんです。
減脂肪以外の3.66kg。このうちの筋肉減少がどの程度なのか？
減量前の筋肉の割合を調べてないのでわかりません。
ただ、3.66kgがすべて筋肉ってことはないですよね。
勝手に思っているのは半分以上は水分、残りもグリコーゲン
ではないかと。筋肉減少は1kg程度か。
これって希望的観測ですか？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/24(月) 06:19:17 ID:2wRp8uEi]
- でも体脂肪は20%程度水分含んでるよ
- 500 名前：489 [2009/08/24(月) 06:49:25 ID:uIReAF7L]
- >>499
その計算もした。
自分の場合の体水分率は63%だから、9kgやせると水分減少が
約5kg。このうち体脂肪分は1.5kgあり、さらに筋肉減少によ
る水分減少があるとしても、それら以外の単純な水分減少が
3kg程度はある、って計算だんだけど・・・。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/26(水) 21:34:56 ID:7C8OD2Dw]
- ん
- 502 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2009/08/30(日) 06:46:03 ID:YuE5xctF]
- 寝る前にお菓子食べたりしたら、次の日の朝の体脂肪率はＵＰする？
- 503 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2009/08/30(日) 07:02:37 ID:YaHcEreN]
- >>492
フェニックスじゃないか
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 02:19:58 ID:nJLUPVjf]
- >>502
友達がアボカド３つ食べたらUPしたってさ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/02(水) 23:25:37 ID:SUcGqkGn]
- >502
むくむから下がるんじゃない？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/06(日) 16:07:53 ID:/lF3/qq2]
- アゲ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/07(月) 20:46:00 ID:gMqm2QUU]
- 一日１０ｋｍくらい歩くか走るかしてたんだけど、２ヶ月で７５ｋｇ３３％
から７０ｋｇ２４％になったけど、これって体脂肪率減りすぎてない？
脂肪ばっかり減ったにしても体脂肪率落ちすぎの気がする。まだボヨボヨだし。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/07(月) 21:09:32 ID:6ZNh+9su]
- 脂肪量だけで見て24.75kgから16.8kgに減ったわけだね。
脂肪は1g当たり7kcalだから55650kcal相当の熱量を消費しないとそれだけの脂肪は減らない。
60日で割ると一日あたり約1000kcal。
ウォーキングでのカロリー消費はおおよそで 体重kg * 距離km だから体重が70kgとすると700kcal消費するね。
2ヶ月間休みなく10km歩いていたなら大体その数値に近いくらいの減量は達成できるんじゃないかな。
一日あたり300kcalの食事制限も加えれば計算上はそうなる。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/07(月) 22:03:09 ID:ukUQtfdH]
- ＼(^O^)／
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 01:20:12 ID:lZMr8eMq]
- >>508
贅肉だけそんなに一方的に減るものかね。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 13:27:23 ID:3TxyyjlP]
- カタボリックを最小限にすれば贅肉だけを落とすっていうのは可能。
カタボリックにならないようにするには筋グリコーゲンの枯渇を防ぐために炭水化物豊富な食事と適切な糖分補給が必要だね。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 22:34:02 ID:4r/75rxv]
- >>507
脂肪8kg減って、筋肉3kg増えてる。まぁあり得ないね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/09(水) 14:50:11 ID:+5hOM+fw]
- >>493
普通に鳳凰（ホウオウ）と教えてやれよｗｗｗ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 22:01:37 ID:kLHsp/aV]
- >>513
ホウオウの意味を聞かれたんだってよ。
チキンの王様ってことであってるじゃんw。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 22:02:21 ID:ePemjzWY]
- ダイエット開始前
167cm/76.2kg/20.0%、骨格筋量34.8ｋｇ
ダイエット開始六ヶ月目
167cm/72.3kg/16.7%、骨格筋量34.1kg
最近うっすらと腹筋のラインが見えてきた
あまり一気に減量するつもりは無いのでちんたらやってますが、一応成功といえるのかな？
計測はジムのインボディーで、計測時間もほぼ同時刻
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 22:05:05 ID:kGI1wL9U]
- >513
鳳凰を英語で言えなかったんでしょ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/10(木) 05:13:28 ID:ao5V1ZiP]
- 起きてすぐ朝一番に体重計に乗ると、体脂肪率が異様に高くて、少し経って昼間 体重計に乗ると、朝より7％ぐらいマイナスになる。これってなんでかな？足の裏の潤いとか関係ある？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/10(木) 05:19:28 ID:M3JrF0hf]
- 鳳凰ってﾎﾟｲﾆｸｽだっけ？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 08:09:14 ID:pJU2kfv/]
- ２ヶ月で体重が８ｋｇ落ちたけど、筋肉:脂肪の比率が２:１だったorz
・高蛋白質･中炭水化物･低脂質で1800kcalの食事制限
・１回１時間で週４回のウォーキング
・１回１時間で週３回の軽め(１０ｋｇのダンベル)の筋トレ
↑こんな感じの内容で、食事は三食と間食や筋トレ後にプロテインやバナナを食べて、ウォーキングの前後にはBCAAを摂取してたのに…
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 10:17:17 ID:NoOxVx6Q]
- 体重は少しずつ落ちて腰にくびれ、腹に筋肉らしき硬さが少しずつ出来始めてるんだけど
体脂肪が36%もあってずっと変動しない(1%前後のブレはあり）
このまま続けてたら減るのだろうか・・・心配。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 10:42:53 ID:iPEwnKnk]
- >>517
寝てる間に汗かくからじゃない？
水分減ると体脂肪率が上がる。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 10:49:40 ID:0YrvQdgF]
- どの日で見ても安定した状態で計るのが一番いいんだよね。
起き抜け、寝る直前、風呂に入ってから…どれがいいんだろうね。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/10(木) 12:19:22 ID:OMbFQLd4]
- >>517
起きた直後にはかるより、30分とか1時間たった後に諮ると3%くらい下がる
足の裏を柔らかくする（たとえば少し濡らして水分を拭取る）だけでも下がる。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 12:50:46 ID:hywDHFQL]
- 何でこの板の連中は、体脂肪計の取説を読もうとしないわけ？
読んだら負けと思ってるとか？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 13:24:41 ID:oTDTjdmm]
- >>519
一時間のウォーキングで脂肪はほとんど落ちないでしょ
ウォーキングの書いてる消費カロリーって詐欺に近い
手を大きく振って大股でせっせと歩いてるやつなんてランニングしてるけど滅多に見ない希少種だよ
自転車か走る方がいいよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/10(木) 13:27:54 ID:+5yll0nZ]
- じそくにもよるけどな
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 14:40:20 ID:LG7lY7Gf]
- ウォーキングは一時間で200KCAL～とか書いてあるところが多いけど、
安静時の消費カロリーを差し引いてないから
安静時にたとえば一時間80KCAL消費してる人なら、差し引くと
純粋な運動による消費は100KCALちょいということになる
体重や速度によっても違うけど、自分ではウォーキング一時間＝100KCALと
厳しめに見積もって計算してる
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 18:47:00 ID:pJU2kfv/]
- >>525
かなり高低差のあるコースを結構な早歩きで、途中に１００段位の階段一段飛ばしダッシュ×２をしてるのに。。。
よっぽど脂肪が燃え難い体質なんかなorz
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 22:59:05 ID:jqf4vft6]
- >519
1800kcalの食事にプロテインとバナナとBCAAを足したら2000kcal越えると思うけど・・
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 23:45:41 ID:H8jWj7pQ]
- >>529
それだ！
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 01:00:06 ID:BwfwEAmy]
- >>529
一応、プロテインやバナナも足して1800kcalにしてたんです;;
色々調べて自分としては考え抜いたプランだったんですが、何か色々とデタラメだったからこういう結果になったんだと思いますorz
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 01:03:10 ID:/PhMlrXQ]
- >531
予想外に脂質が多いものを摂取してるとかってことない？
プロテインを溶かす牛乳は結構な脂質だよ。
あと、たんぱく質の多い食べ物には漏れなく脂質もついてくる罠。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 01:05:21 ID:LcNXkejg]
- >>532
無脂肪牛乳なので問題ありません。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 02:47:58 ID:BwfwEAmy]
- >>532
プロテインは低脂肪乳100mlを水で薄めた物で溶かして飲んでました
たんぱく質は皮無し鶏胸肉やささみ、脂身を取り除いた豚もも肉といった低脂肪の肉類が主で、あとは納豆や豆腐といった大豆製品・魚介類といったものから摂取してました
口に入れる物はほぼ全てカロリー計算して、脂質も取り過ぎないように気をつけていたんですけどねorz
家族は｢痩せたし脂肪より筋肉の方が落ちたようには見えない｡むしろ心なしか前より筋肉が付いたように見える｣って言ってるんですけど、短期間でしかも減量期に筋肉が増えるなんて事はまず無いらしいし…
腹周りの脂肪が減って腹筋が見えてきたり腕に血管が浮き出てきたりはしてるんですけど、数字に結果が現れないのはやっぱりちょっと不安です;;
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 07:06:04 ID:dzua/N9z]
- PFCバランスどうなってる？
極端に一つの栄養素を制限した食事はよくないよ。
たぶん体脂肪が落ちたからカットが出てきてそれで筋肉質に見られるんじゃないかな。
しかし食事制限をしてないのに筋肉が落ちるっていうのはなんでだろう。
運動量からみてもグリコーゲンが枯渇するような運動ではないし、カタボリックする要素があるとしたらFとCの不足だな。
もう少しFとCを増やしたら？
ぶっちゃけPを沢山とっても筋肉は増えないよ。
反対にFやCの制限はカタボリックを起こすから今は自分で自分の首を絞めてると言えるね。
ビルダーだってPFCバランスの整った食事の「上」にPを追加しているだけであってFやCの制限をしてPを増やしてるわけではないから。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 11:59:36 ID:W5HpKwqZ]
- >>535
プロテインなどのサプリも含めて1800kcalってのは
けっこう食事制限をしているんじゃないの？
>>534
10kgのダンベルでの軽めの筋トレってのもクセモノで、
減量中の筋量維持にはあんまり貢献しませんよ。
増量中のトレの95%くらいの負荷を掛けないとね。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 13:58:15 ID:nzoAy+Ma]
- >>536
増量時の95％の負荷ってのは難易度高杉ってか無理。
90％前後を扱うべきでしょう。
たとえば増量中30キロのダンベルでメインセットを組んでるなら、
減量中は27.5キロくらいを維持できるようにすればいい。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 15:00:55 ID:BwfwEAmy]
- >>535
PFCバランスはだいたい25%:55%:20%ぐらいです
理想的な比率は､それよりたんぱく質が若干少なく炭水化物と脂質が多いみたいなので､これからはちょっとその比率に変えてみようと思います(^^)
>>536
元々が非力なので､10kgのダンベルでもショルダープレスやサイドレイズなんかの最後の方では肩や腕が千切れそうな位キツイです;;
逆にベンチプレスやスクワットだとあんまり筋肉痛にならないくらいだから、それは筋肉に効いてないって事ですよね。。。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/11(金) 15:03:53 ID:qvMr8SNE]
- >>538
脂肪55%もとってんの？とりすぎーーー
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 19:36:49 ID:BwfwEAmy]
- >>539
25%:20%:55%の間違いでした＞＜
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 14:12:06 ID:1qi35y9M]
- >>519
筋肉：脂肪で２：１って、減体重比６６％か。筋肉落ちすぎ。
俺も１回１時間で週３回（高負荷）で他は特になしでやったけど、
計算したら、2か月間で脂肪ー２ｋｇで筋肉量はほぼ横ばいぐらいだったよ。減体重比０％。
筋トレの負荷が小さいからだとしか思えん。
肩腕より、でかい筋肉に強い負荷をかけないと。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 14:14:02 ID:1qi35y9M]
- まぁ後は体組成計の数値の誤差が大きいこともあるだろうけど。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 00:06:35 ID:KNYc76+b]
- 食事制限と起き抜けの空腹時に二時間ジョギングして減量したとしても多分そんなに筋肉減らないよ
体脂肪計がおかしいんじゃないの？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 00:07:57 ID:KNYc76+b]
- ↑は>>519にね
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/14(月) 01:05:06 ID:sNkL83SU]
- そういえばマラソン選手は朝食前に何も取らずに3時間とか走るらしいな。
高橋尚子は朝食前に50km走ってたけど、時間にしたら3時間半前後走ってたのか。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 23:15:24 ID:fP9D8lhC]
- 22 名前： ('∀`) [sage] 投稿日： 2009/08/23(日) 01:12:39
会社帰りの電車の中で携帯ゲームで遊んでいた女子小学生と母親の会話。
娘「お母さん、聖水って何？」
母「おしっこ」(小声で)
娘「えー、じゃあいらない」
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/21(月) 17:52:18 ID:3/amAvgQ]
- 体脂肪計って、数字はいい加減。
フィットネスクラブで測ると＝18％
家の体重計で測ると＝20％（でも内臓脂肪は最低レベル…？）
スキャンボールで測ると＝15％
なんじゃこら、と思ったり。
手で測るものは、腕を伸ばす・やや縮めるですぐ2％くらい変わる。
皆さん、何を信じてますか？
結局増減だけが重要なんでしょうか。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/21(月) 18:01:17 ID:Sg7s2Zq8]
- >>547
同じ体脂肪測定器で
測るといいと思うよ
家なら家のを毎日
フィットネスならフィットネスのを毎日とか。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/22(火) 03:46:22 ID:owJ5n6aK]
- たんはん
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/22(火) 04:53:42 ID:N3pUra/a]
- 経験談から参考までに。
食事制限を伴って筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチを行うやり方は、
運動不足体から開始すると最初は筋肉が増え、基礎代謝能力が増え、体重が減り、体脂肪が減るという順調な滑り出し。
しかし、身体が飢餓状態に慣れてくると防衛反応が働き、体脂肪が減るどころか増えて、体脂肪が増えた分筋肉が落ち、
体重が変動しにくい停滞時期を迎える。
空腹を我慢してる限界を迎えて気力も落ちる。
筋トレにも力が入らない。→筋トレの効果が無い状態になる。
（負荷を上げての筋トレをする気力が無くなる）
この段階で、食事抜きはやめるべき。
リバウンド体質を増長するという状況になる。
ここでダイエット計画を日常的な内容に変える。
３食バランスよく総カロリーが基礎代謝能力分になるように摂取する。（間食はしない。）
早寝早起きを心がける。（筋肉生成リズムをつける。肌荒れ防止。）
運動時は空腹状態にならないように心がける。（筋トレの気合に影響する）
筋トレ直後に蛋白質を意識的に摂取。それから有酸素運動を行う。→これがポイント
筋肉は、筋トレ直後（及び就寝時）に生成ピークになる事と有酸素運動時に筋肉を分解してしまうのを防止する。
これにより、筋トレによる基礎代謝能力増加、有酸素運動の効果が加速する。
標準体重に近くなったら、何度も停滞時期らしき状態を迎えるが、時間がかかってるだけ。
もっと効果的に体重を減らしたいなら、有酸素運動を多めにしていくしかない。（但し、筋肉は落ちる）
→殆ど苦行だけ状態w（体脂肪だけを減らすのは、はっきり言って無理）
食事抜きをプラスした運動によるダイエットは停滞期までは大変有効だが、
いったん停滞期を迎えたらダメって事。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/22(火) 04:55:43 ID:76hGDw2o]
- むくめ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/22(火) 05:30:32 ID:x4+ZEusY]
- >>550
うわぁ。突っ込みどころ満載だけど、
誰かが突っ込むだろうから放置しよw。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/22(火) 06:27:15 ID:4q4HhbsJ]
- >>552
放置プレイですかｗ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 07:11:10 ID:nnzu2Ham]
- >>550
うわこりゃひどｗ
確かに突っ込みどころ満載だねｗ
まぁざっくりと
１、筋肉が増えても、安静時代謝はそんなに増えない。
２、神経系の発達による筋線維の動員率の向上を、筋肥大と勘違い
３、アンダーカロリー時に脂肪が増える事はありえない
４、睡眠はちゃんと取ったほうがいいけど、アンダーカロリーで蛋白同化
側に傾く事は無いので、筋肉が付くなんて事は考える必要ない。
５、筋トレの後に有酸素をしたところで、特に目覚しく脂肪が落ちるわけでは
無いと思う。運動時間に応じた消費熱量が使われる、程度の認識で居たほうが無難。
６、停滞期は無い。特に、きちんと筋トレできていれば、安静時代謝の低下は最低限に
抑えられる。一週間も動きが無いのであれば、更に摂取量を絞る必要がある、という
だけの話。
７、有酸素運動での筋分解は、アンダーカロリーで長時間行なわない限り、さほど
気にしなくても、問題ない。（元の筋量にもよる）無酸素でも長時間やってれば
筋分解の圧力になる。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 10:23:07 ID:/m8VU5Nv]
- >>554
ばーか
無酸素運動の方が筋肉分解は激しいんだよ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/23(水) 14:33:39 ID:5/U8rdFm]
- >>547
体脂肪率を測定する方法としてインピーダンス法（カラダスキャンとか手持ちの奴とか）、
水中体重法、キャリパー法、いろいろあって、一番誤差の大きいのがインピーダンス法だと
言われてる。正確といわれる水中体重は昔測ったことがあるけど一般的じゃない。
結局数字はあくまで目安。見た目を基準に、食事内容やトレーニング方法を
修正していくやり方がいいと思うよ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 01:38:49 ID:MeL7llBX]
- >>555
反論がそれじゃあまりに哀しいだろう。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 02:03:52 ID:/vsWQ5pI]
- え、>>555って間違ってるの？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 19:14:55 ID:/z1XRK2h]
- 無酸素のほうが単位時間で見たら筋分解は激しい。それは事実。
でも有酸素のほうが長時間やるわけだからトータルでどちらが多いかというとケースバイケース。
AT域一歩手前の高負荷LSDが筋分解の総量としては多いと思う。
運動強度75%以上を1時間から2時間続けるわけだからね。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 19:26:48 ID:oAh3RQ/S]
- どっちにしろ筋グリコーゲンの量が少なければ分解が激しい
以上
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/26(土) 03:35:12 ID:2jvYEJqL]
- >>559
なるほど。
でも、AT手前の強度の運動を肥満している人間とか、体重の重い人間は
長時間持続出来ないと思う。
となると、この板的には、長時間の有酸素で定義してもOKではなかろうか。
減量時にはどっちにしろ栄養不足になるんだし。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 20:53:13 ID:RuMHbxI2]
- 2年前は53kg 30%だったが週3ジム通いで今年初め頃には48kg 18%までになった。体型キープの為気を抜く事なく同じ頻度で通いメニューは負荷を少し増やしたり回数を多くしたりしてる。しかし最近体重変わらないのに21%が続く…。
その割に18%の時より体がなんとなく軽い感じ。なんで？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/03(土) 23:37:42 ID:9L9Yqasc]
- あ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 07:15:21 ID:7o0GGK11]
- >>554
突っ込みどこありすぎてワロタわ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 22:59:23 ID:4oW6S00y]
- 遠慮なく突っ込んじゃえよ！
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/07(水) 03:06:47 ID:QINGZO3f]
- たんぱんうざ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 01:50:32 ID:vBQhxGIy]
- 同性愛サロンについて
同性愛者をはじめとするセクシュアルマイノリティが集い、独自の観点・視点から様々な事象を語る板です。
（同性愛とは直接関係のない芸能・音楽・テレビ・映画等の娯楽、日常生活、一般時事など）
セクシュアルマイノリティ(Lesbian, Gay, Bisexual and Transgender)限定の板です。
★次の行為は禁止です
* ブラウザクラッシャー・ウィルスコード等の貼付け・リンク。
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特定の人物や固定ハンドル、お店への叩き。
* 板違いである話題。801、ボーイズラブ、同人。実況。同性愛者になりきりで書込み。
同性愛者独自の視点で語れない内容。
* 単発質問スレッド。板を跨いだ重複スレッド。
以上の板の看板を見ればわかるように同性愛サロンは、非同性愛者、とくに腐女子と言われる人々の
書き込みをローカルルールで固く禁じている板です。
非同性愛者、腐女子の書き込み・スレ立てはそのまま板荒らし行為になります。
２ちゃんねるには書き込みするユーザーを制限している板もあります。
おすすめ、検索から書き込みするときには注意しましょう。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/11(日) 05:12:15 ID:YdlYemNx]
- ダイエットにはアルコールはやめたほうがいい、ってホントかね？
自分は、ストレス貯めないように酒は普通に飲んでいるが、
体重減・体脂肪比率減はできたよ。
アルコールのカロリーはすぐ消費されるって話もある。
このあたりは、人によって意見が違う。
アルコールの場合、そのもののカロリーよりも酔うと空腹感
が増し、食べる量が増えるっていう。これは同意するが、
他にダイエットにとって大きな障害になるのだろうか？
と言いつつ、発泡酒はカロリーゼロにしてるのだが・・・。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/11(日) 14:45:16 ID:+G/d7jla]
- 運動もしないで、加速的に体脂肪だけを落とすことは案外簡単で、腰周りの脂肪がなくなり、腹は締まり腹筋が浮き出た。
しかし、腰周りの脂肪が減って分足の筋肉が減って運動を余儀なくされたので止めた。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓ [2009/10/11(日) 16:54:54 ID:coWNrkk6]
- こんな小難しいストイックなことやってらんないわ。
それほど暇じゃないし。
ほどほどにやりますわ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 17:15:04 ID:lAsTNvxl]
- >>569
言うが易く
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/12(月) 00:16:44 ID:ilFc326m]
- な
- 573 名前：569 [2009/10/12(月) 12:42:49 ID:pSVfzdtv]
- >>571、体の中に、グリコーゲンを全く使わず、脂肪を燃焼する、ながーい筋肉がある。
これを活発に動かすことを考えてみ！
発想の転換しないと無理だけど
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/12(月) 15:53:36 ID:pSVfzdtv]
- >>568、基本的にアルコールは毒素であるから、肝臓で分解されるので、蓄積することはない。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/12(月) 21:19:51 ID:wIJv0p4H]
- それはそうだが、アルコール分解するのに肝臓が忙しいときには、
他の食い物が脂肪になるよ。酒のつまみが一番太ると言われる所以。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 00:03:16 ID:y1xIUglS]
- 健康のためにダイエットするなら飲まないに越したことは無いだろうさ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 08:14:27 ID:2teIarb7]
- >>575、内臓脂肪でしょう、すぐ取れますよ。
>>576、世の中には、私以外にも生きている間にどれだけアルコールを飲めるかってことの為に健康に気を配っている人がいますので…
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 08:37:36 ID:G/gIl9ER]
- 何食っても吐いたら一緒
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 20:40:22 ID:2SZ89TuD]
- 健康のためにダイエット？
よほど体脂肪比率が高い（男で25％以上、女で35％以上）ので
なければ、ダイエットと健康は一致しない。
平均より少し肥っている方が長生きするという統計結果が出ている。
自分の場合、ダイエットの目的は単純に腹筋をきれいに出したいと
いうナルシス的発想。
このスレの話題も、健康目的とは乖離したダイエットの方法では
ないか。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 22:30:43 ID:J2O3TMv8]
- >>579
スレ違い
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239200297/l50
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 19:29:51 ID:vzehl/qM]
- 0calの水か薄いお茶を飲むと体が温まる。
これは脂肪が燃焼したから！
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/16(金) 12:30:28 ID:JckECcMN]
- >>581
( ^▽^)σ)￣＞￣）
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/16(金) 13:56:07 ID:0SsnXkvi]
- 178 59なのにお腹周りの脂肪がやばい・・・
ズボンはいてたら上に乗っかる。しかも三段腹・・なにこれ・・
元は70キロだった・・
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/17(土) 01:02:13 ID:SYEc9XFf]
- >>583
脂肪よりも筋肉の方が減っちゃったんだね。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/17(土) 06:40:42 ID:AHsVNttc]
- >>584 これは筋トレすれば解消されますか？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/17(土) 07:48:22 ID:KUXycX0R]
- >>583、ダイエットに失敗して、皮が余ったんなら、もう一度太ってダイエットのやり直しをお勧めします！
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/17(土) 16:34:14 ID:r/tm+5qV]
- 朝計って昼に天丼食べたら体脂肪2パーセント減ってる。なんでじゃ？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/17(土) 16:49:50 ID:qg7b0V9v]
- そりゃ体脂肪以外の物が増えてるから、相対的に体脂肪率は低くでるんだよ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/17(土) 16:53:54 ID:SYEc9XFf]
- >>585
高負荷の筋トレして、しっかり食べて、身体を大きくして、
その後、もう一回ダイエットだね。>>586さんも書いてるけど。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/18(日) 08:17:07 ID:3NQ1nVJn]
- >>586だけど、筋トレしてマッチョになるのも良いけど、
俺はもう一度元の豚になって、皮が余らない正しいダイエットしろと言っております！
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 11:38:03 ID:KOntWTXX]
- オーバーカロリーを続けても筋肉はほとんどふえねーぞ。
痩せるたびに筋肉は確実に減るからリバウンド繰り返すと筋肉ばかりがどんどん減る。
アンガールズまっしぐら。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 12:12:25 ID:yLxmrKdF]
- 筋トレしてもない奴がほざいてどする
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/19(月) 19:02:34 ID:Snpa0Ei1]
- ボディビルダーの減量期って凄いよな。
やっぱ筋肉も減っちゃうんだろうけど、あれだけ残ってりゃ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/19(月) 23:19:09 ID:ZM5w7WL7]
- 筋トレって中々続かないんだよなー
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 02:15:48 ID:GU31/Uqt]
- >>594
自重でやってるの？ 自重は続けるのしんどいよね。
成果が見えにくいからね。
でも、フリーウエイトにすれば続くよ。
扱う重量が増えて行くのが楽しくなってくる。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 15:07:49 ID:98QSd4PS]
- 俺の場合は自重トレでウェイトを背負って強度を調整してる。
単関節種目(アームカールとか)は使えない筋肉、ケガしやすい筋肉を作るから基本的にやらない。(野球の清原とかね)
チンニング、ディップス、ブルガリアンスクワット、ハンギングニーレイズ、プッシュアップ……。
体幹筋やインナーマッスルまで鍛えられる種目のほうが運動能力を向上させるから有酸素運動の効果を上げたり競技力を向上させる。
おまけにケガもしづらくなる。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/20(火) 18:34:11 ID:MApIgWZm]
- とりあえず糖質減らしてれば体脂肪減るよね。
めんどくさくなってきた。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 19:12:42 ID:98QSd4PS]
- 糖質減らして減るのは筋肉な。
筋肉が減るから体重は減るが体脂肪は一向に減らんよ。
体脂肪率はかえって増える場合もある。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/20(火) 20:31:24 ID:ch20u2yM]
- ビルダーが低炭水化物ダイエットしてるのはなんでー？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 21:26:25 ID:McQHV2Gj]
- ビルダーは筋肉作らないといけないから、
高タンパクの食事にしてるだけじゃない？
摂取カロリーを決めてるんだったら、低炭水化物にせざるを得ないっていうか。
そういう事だと思ってた。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/20(火) 21:38:21 ID:saNZXQdQ]
- 痩せてから筋トレすんのと筋トレして痩せんのはどっちが効率いいんですかね
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 23:14:53 ID:GU31/Uqt]
- >>601
こういう質問する奴って、今はデブなんだよね。
デブだったら筋トレしつつ痩せるのがいいんじゃない？
デブである事を活かさないとねw。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 23:30:49 ID:0dyT1wRy]
- >>596
ウェイト背負ったら自重じゃないのでは？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 23:59:21 ID:1fYyVh90]
- >>602
それは無理。痩せながら筋肉を付けるのは無理。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 00:18:19 ID:cSMmZQkS]
- 肥満体質の人はだと脂肪支えるための筋肉も人並み以上についてるから上手く減量すれば相対的な筋肉の割合を増やすことは可能
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 01:42:56 ID:pM/8MVpK]
- >>604
どこにも痩せながら筋肉増やすって書いてないぞ。
なるべく筋量を維持するための筋トレって意味でそ。
デブであることを活かすってあたりから、そのくらい読み取れないかねぇ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 02:14:36 ID:lsWs0omm]
- >603
確かにそうなんだけどウェイト背負わないと負荷が足りないからね。
フリーウェイト種目のバーベルスクワットも自重＋バーの重量だから、
確かにこれは自重トレじゃなくてフリーウェイトに分類されるべきものか。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/21(水) 07:53:58 ID:OsI8dYze]
- 今日測ったら、体脂肪率２％も増えてたんですが…１日でそんなに増えるものなんですか(泣)!?
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 08:08:17 ID:ziFIBqL2]
- その程度は誤差の内だ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 08:48:34 ID:Ut4jm0Eh]
- 痩せながらでも筋肉つけれるよ
大半の人間がもともと運動してない体だからがんがんつくんだ
この板に多いんだけど
ビルダーが減量するのと太っている人のダイエットはちょっと違うんだよ
ビルダーの知識は一般人には適用されない部分もある
そこまで極限の体じゃないから
がんがんつくから最初は減りが悪いけど
あきらめずに真面目に食事制限と全身をくまなく鍛えれば
３ヶ月後くらいには、あれ？俺みるみる痩せていってねえ感が体感できるくらいにまでなれた
筋トレと食事制限とお風呂を使って２０ｋｇ痩せた俺はそうだったぞ
痩せながらでもダンベルの重量は下がったことない
じわじわ上がっていくよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 11:15:06 ID:RCCWekmn]
- >>568
アルコールは筋肉を分解しちゃうよ。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 19:50:57 ID:agilysYd]
- お前らが友達と一緒に海でも行って、女友達から「へぇ、鍛えてるわねー」
って言われる程度の締まった体でいいんだったら、
食事制限と筋トレを組み合わせればok。自重でもいい。
痩せながら筋肉はつかないって言うけど、それはビルドアップの筋肉のこと。
そこは勘違いしないように。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 19:51:53 ID:agilysYd]
- と思ったら>>610に言いたいことが書かれてたｗ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/21(水) 21:17:44 ID:FlkEswMO]
- >>612
馬鹿がアドバイスしてんじゃねーよ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/22(木) 23:56:32 ID:a1YYTggP]
- このスレ男性が多いのかな？
女が体重は落とさず体脂肪だけを落とすのは難しいってことか・・？
25で一人産み、28でもう一人産み、かれこれ二人目出産から一年。
体重だけなら産前以上に落ちて、155/41。ただし体脂肪率24％！
昔はこの体重なら20切ってた・・。
踏み台昇降と腹筋を地味にやるも、体重ばかりが落ちて体脂肪は減らず。
食事は母乳育児中ということもあり（もうあまり出てないけど）、
割と栄養バランスよくきっちり食べてる。野菜と蛋白質多め。
とにかく体脂肪だけ落としたい！
育児板のダイエットスレよりダイエット板のほうがいいと思ったんだけど
ここよりは他を当たったほうがいいのかな。
なんかみんな本格的すぎて立ち入っていいのやら判断に迷う・・。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/23(金) 00:40:20 ID:rePR22Ew]
- 母乳育児中は体脂肪落とす事は考えない方がいいよ。
子どもに濃い母乳をあたえてください。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/23(金) 00:56:11 ID:7wwiT+X5]
- >>615
お産やら育児やらを絡めて語りたいなら
そういうお仲間がいる育児板でどうぞ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/23(金) 06:03:01 ID:EWi3kCTK]
- >>811
アルコールが筋肉を破壊するって、どういう理屈？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/23(金) 06:47:37 ID:d/yjfRFR]
- >>618
普段鍛えていない人間は、あまり気にすることじゃないけど、アルコールが
テストステロンレベルを下げて、コルチゾルレベルを上げるのは確か。
脱水も起こすしねー。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/23(金) 20:16:36 ID:yKXr9irt]
- >615
本格的かどうかなんてどうでもいいと思うんだけど。
環境的に実行可能で合理的なプランだと判断すればどんな方法だろうが実行すればいいし、そうでないことはやらなければいい話でしょ。
ダイエットに一般的な尺度(本格的云々)を持ち込むこと自体がおかしい。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/24(土) 10:46:19 ID:24d22qVJ]
- >>619
アルコール自体は低カロリーだが、それでも生中200kcalだ。
控えた方が無難。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/24(土) 11:37:43 ID:yd9kMHTp]
- >>619
鍛えててもアルコールとると多少は減ります。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/31(土) 23:30:06 ID:JKINof+b]
- 来週から寒くなるので、体脂肪を燃焼させよう(^O^)/
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/31(土) 23:45:26 ID:3WGJDYtA]
- 死亡率
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/01(日) 01:05:51 ID:UkqhmJJx]
- 要は抗カタボっしょ？ソイかカゼインがいいんでねの
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 08:14:29 ID:jeDicHBl]
- 食事制限中には牛乳は要注意な飲み物ですか？
朝の濃いめのコーヒーにたっぷり入れて二杯は飲むんです。
一ヶ月だけ体脂肪を徹底的に落としたいのですが。。。
ブラックのコーヒーは苦手で、
ミルクなしにするくらいなら他の飲み物にしようかとも考えてます。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 08:28:01 ID:k4Xwa366]
- 低脂肪乳にすれば？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/04(水) 17:19:17 ID:TNnVqs11]
- 精度の悪い体脂肪率なんか当てにするな
腹の肉つまむほうが確実
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 19:50:54 ID:jeDicHBl]
- >>627
低脂肪だと糖質量が増えるんですよね。
それも困るかなと。
他の脂質を抑え、牛乳少しなら仕方ないって感じかなあ。。。。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 20:18:23 ID:fD2N8ZiR]
- 178 60体脂肪18の三段腹の俺はどうすればいいの？もう死ぬの？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 20:27:37 ID:EC4Ui0zZ]
- >>630、イスに座って、腹を突き出す。肋骨が腹の皮を引っ張り腹がへこむ予感があれば桶！
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 21:01:17 ID:fD2N8ZiR]
- >>631 体脂肪減りますか？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 22:04:44 ID:EC4Ui0zZ]
- >>632、まず何故その体重で三段腹になるのですか!?
脂肪のせいかな、皮あまりや胃下垂とかではないのですか!?
小腸が活発に動くと胃や肝臓を押し上げて腰がくびれる。
あるいは、腹が減って腹の皮が背中につくってのもあるよ！
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 22:31:12 ID:fD2N8ZiR]
- >>603 2ヶ月食事制限したら70から60キロになりました。体脂肪は1％も減ってません。背中も肉がつかめる。泣きたい。
18歳です・・
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 22:34:51 ID:fD2N8ZiR]
- >>634 安価ミス
>>633宛てです
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 23:08:14 ID:EC4Ui0zZ]
- >>634、18才で178㎝70kgで体脂肪率18％で何故食事制限してまで体脂肪減らしたいのかがわからない。
70×0.18≒12.6kgの脂肪がどこに付いていたのかな!?
はっきり言って、筋肉と水分減らして皮あまりにしてしまったんじゃないかな!?
もうちょっときつく言うとおじいさんになってしまったんじゃない？
何故脂肪が付くのかって理由から始めないといけない！
ダイエット板探して(同じID)の俺んとこにおいで、ゆっくり説明してあげる。
ってか、私はおねむの時間だからね…
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 23:19:42 ID:fD2N8ZiR]
- >>636 すいません体脂肪21だったその時
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 23:36:36 ID:EC4Ui0zZ]
- >>637たいして変わらないよ！
ダイエット理論の騒がしくない方においで、私のスレじゃないけどゆっくり出来る。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/05(木) 00:55:17 ID:fLBbJZVs]
- オレの経験則。
食事はバランスよく、運動は効果のある運動を続ける事と心がければ結果はついてくる。
永遠に食欲に勝てるわけがないから、あまり食事制限にこだわらない方がいい。
なんせ、体重増えても放置してる長年の実績があるわけだから。
食事制限は長続きしない。
バランスよく摂る事だけ心がければいい。
たまにドカ食いするのもいいじゃないかでいい。
大事なのは運動だと思う。
運動嫌いな自分を変える事は出来ると思う。
まず、限界を超えた時の爽やかな気持ちを得たい自分になる事。
苦気持ちいいを要求する自分になる事。
生活強度程度の運動は、トレーニングじゃないと自覚する事。
１日600kcal程度の運動（１時間ランニング相当）と、限界より後一歩の筋トレとストレッチを心がければ、
食事に余裕が出てカロリー管理なんかあまり気にしなくてもなんとかなるもんだ。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/05(木) 01:07:55 ID:Bjf1v4vB]
- そんなのいやだ。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/09(月) 21:10:38 ID:6N+a1xXX]
- (~▽~＠)♪♪♪
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/09(月) 22:25:47 ID:7mpD8nhH]
- 169+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [] ：2009/11/09(月) 07:53:51 ID:1CBooB3o
29歳、168m、87kg、33㌫
4年の間に14kmの変動があった。（93.4kg⇒78.4kg）
来年からプールだけでなく、ジムも通うか検討中
ジムって飽きないかなー？プールは1年続いたんだけど…
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] ：2009/11/09(月) 08:09:48 ID:LXqAz6mx
>>169
ちょw落ち着けww
ツッコミ所が満載だけど、まぁ頑張れ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/09(月) 22:28:25 ID:iaGKGOvw]
- スケールのでかい人だなぁ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/11(水) 19:24:30 ID:dAFNTspJ]
- 身長158cm58kgなんだけど、体脂肪19％。
以前はこの体重の時は26％ぐらいあったんだけど、久しぶりに計ったらこの数字。朝は21％とか。
確かに服は58kgでもキツくもならないんだよな。にしても…なぜだかが分からない。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/11(水) 21:02:16 ID:ce2SveHG]
- >>644、腹の皮つまんだら解るだろう!?
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/11(水) 23:47:52 ID:dAFNTspJ]
- >>645
腹周りはついてるが、にしても体脂肪が急激に落ちてるのが不思議なんだよ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 01:22:49 ID:RzCQi11k]
- やなわなたなは
- 648 名前：645 mailto:sage [2009/11/12(木) 09:20:58 ID:6wyKkJVP]
- >>646、俺は170㎝で体重73～74kgだけど、体脂肪率は朝夕、日によって21～28％(23～25％が多い)の誤差が出るよ。
そんな簡単には体脂肪の増減は出来ないから、たぶん体脂肪率計の誤差と思う、
ちなみに、腰周りの脂肪は落とし易いが付き易いです。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/12(木) 09:52:13 ID:zSc8KTeJ]
- 体重軽くて体脂肪多いんだけど筋トレとランニング両方やっていいよね？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 11:43:39 ID:+QtT1hnt]
- 両方しろ。あたりまえだ。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 12:02:01 ID:49NizXP8]
- 170cm93kg（男）
自炊（魚、玄米、野菜、豆腐中心のメニュー）
ランチプレー使用
咀嚼一口30回
毎日wii fitで筋トレ→有酸素運動→ヨガ（計1時間）
レコーディングダイエット（口に入れた物は全て携帯で写真とって記録用にmixiにアップ）
をして2ヶ月で93kg→83kg
体脂肪26→22ここまではすんなり落ちたんだがそこから全然減らなくなった…
ここから先は何かやり方を変えないとだめなんだろうか？それとも我慢してひたすら継続か…
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/14(土) 12:15:27 ID:sPBbyfnE]
- 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
item.excite.co.jp/detail/ASIN_4471143905
とりあえず、この本を買ってきました。
さあ、やるぞ！！
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 12:22:24 ID:5utQp1Rg]
- >>651
Wii Fitの有酸素運動を外でジョギング30分に代えるか、
朝晩の通勤で一駅分ずつ歩くようにすれば、また減り出すよ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/16(月) 22:49:56 ID:9fbQosDj]
- >>651、170㎝83kgで体脂肪率22％!?
すげー筋肉！
とすると減った10kgは内臓脂肪、残りは皮下脂肪とすると落としにくいなぁ…
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 10:41:07 ID:T38kMQJs]
- 170cm 62kg でBMI的には標準なんだけど
体脂肪率を計れるものでいくつかの種類を何回か計ったらだいたい10%前後なんだよね。
まあ市販のものだから誤差があるだろうけれども何か腑に落ちない・・・
別に筋肉質でもないし、筋トレしてるわけでもなくジョギングくらいしかしてない。
もっと体脂肪率あっても良さそうなんだけどこんなものなの？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 13:07:39 ID:OjA0gpi3]
- 腹割れてる？
そのBMIで10%なら確実に8つに割れてボコボコになってるはずだけど。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 14:01:29 ID:T38kMQJs]
- >>656
全然割れてないよ。
肉もほとんどないけど。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 19:17:21 ID:OjA0gpi3]
- それならその体脂肪率は間違いだと思う。
俺は170cm 54kg 体脂肪率5%で一切力まずに腹筋ボコボコだよ。
数値上は>655は俺より筋肉量が4.5kg多くて脂肪量は3.5kg多い。
同じ身長で筋肉量の差4.5kgは相当でかいよ。
2年間必死にウェイトレしてやっと筋肉は4.5kg増えるくらいだからね。
本当に4.5kg多いなら腹筋が割れてないはずがない。
ちなみに俺の見た目はかなり筋肉質で体中の血管がボコボコしてて腹筋の上にすら太い血管が走ってるのが目に取れるほど。
一般に体脂肪率が低いほど血管が浮き上がりやすくて10%以下となると他人にキモイって言われるほど目立つようになるはず。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 22:27:23 ID:M0KQc8EY]
- 腹以外の指標もあるだろ。腹筋だけで間違いだと断定するのは無茶だ。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 00:09:50 ID:VaG7+nx+]
- 腹筋が一番顕著に表れるから>>658は言ってるんだよ。
とりあえず体脂肪率10％で腹筋割れてないヤツを俺は見た事無い。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 06:29:02 ID:9JQcAlGV]
- ん？普通に見たことあるよ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/18(水) 07:45:08 ID:rnjeDNNr]
- 俺の場合、腹を突き出すと腹筋が出る。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 08:35:04 ID:n6SRyFZ2]
- >>660
疑問なんだけど、体脂肪率が10%切ると腹筋って自動的に割れるもんなの？
腹筋とか筋トレしてなければ別に割れない気もするんだが。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 09:32:34 ID:fxG9dyxv]
- >>663
人間の腹筋は全員割れてる。
腹筋の上に脂肪がついてれば割れてるようには見えないけど。
当然脂肪が薄くなれば割れたように見える。
体脂肪率１０％切れば自動的に割れるかは知らんが、
体脂肪率が少なくなれば自動的に割れると思うよ。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/18(水) 11:41:19 ID:MKIkZW7m]
- 6パックになってみたいわ
体脂肪22％♂
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 12:05:48 ID:VaG7+nx+]
- >>661
それは>>655と同様で市販の体脂肪計で計った数値だろ。
あんなもので10％って出てもあてにならん。
自分は複数の市販の体脂肪計で15～16%って出るけど、
モニタ参加した水中測定法では19％だった。
見た目の印象が正しい。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 14:21:12 ID:n6SRyFZ2]
- 15%が19%ってのはわかるが10%が20%とかは無さそう
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/23(月) 12:36:01 ID:mjxAZCBB]
- (~▽~＠)♪♪♪
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/23(月) 18:00:42 ID:LO52MDxn]
- 半年で体重▲9キロ（68→59）、体脂肪▲6％（21→15）
得たもの
1．29インチのパンツが入るようになった
2．ジョギングが楽になった（9キロメートル/1時間）が楽勝
同じエンジンで体重減れば、当然か。膝にも負担なし
3．ベッド事でのパートナーの称賛
腹筋がきれいと褒められる
不安なこと・失ったこと
1．仕事での夕食などで体重増えるとすごく気になる
気にすると過食症・拒食症になりそうな不安
2．寒さに弱くなった
以前とくらべて、この秋とても寒く感じる。
脂肪の腹巻なくしたから当然か。
3．顔が少し年取った
顔の輪郭の丸みがなくなると、老け顔になる
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/23(月) 19:42:16 ID:TJ1XZeZ0]
- 。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/23(月) 22:32:24 ID:Yq8rcbCm]
- >>669
体重62kgですが２６インチのパンツ履けますが
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/23(月) 23:18:12 ID:zUxU+lnU]
- >>669
寒さに弱くなったのは筋肉増やせばおK。
筋肉は熱を生み出すからね。
マッチョな人が冬でも薄着なのは、
筋肉を見せびらかしたいだけでなく、
あんまり寒くないという理由もある。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/23(月) 23:39:10 ID:9dVmkHPw]
- うそつけ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/24(火) 20:35:28 ID:xtcVsENN]
- 久々の祭だぞクズ共～(^o^)ﾉ
史上最速の転落!! 受賞直後にウェブ日記で飲酒喫煙が発覚したジュノンボーイくん
tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1259058627/
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/27(金) 02:09:38 ID:VrFNqH8W]
- 25歳 165cm 54.5キロ→51.5キロに１ヶ月で落としましたが、
体脂肪率が27で、お腹も出たまま、下半身も太いです。。。
ちなみに運動が嫌いで、全くしていません。
今日から腹筋始めてみました。
同じ体重でも、やせてる人がいっぱいいるのは
体脂肪率の違いだと気づきました。。
ストレスと深夜残業の多い仕事なので今までダイエットあきらめてましたが、
食べ過ぎない＆運動、がんばります。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/27(金) 22:07:23 ID:qXVr7ive]
- 腹筋してもたいして変わらない
太ももや背中、胸など筋肉が付きやすいところを鍛えたほうがいいよ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/30(月) 05:16:12 ID:xVcMYF8e]
- 腹筋をきれいに出したいなら、まずは痩せること。
体脂肪率が20％を割れば、うっすらと形が出てくる。
その後で、腹筋運動をしながら10％前半に落とせば、くっきりしてくる。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/30(月) 05:43:59 ID:0MRUeIZN]
- 腹筋しても痩せねーよ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/30(月) 06:43:20 ID:PYEfxrQI]
- >>677
675は女じゃないのか？
男なら、あの体重であの体脂肪は、計が壊れてるとしか思えない
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/30(月) 08:25:46 ID:X1lOxIeq]
- >>679
まあ女だとしてもその身長体重で27%なのは十分にブヨガリと呼んで良いレベルだけどね
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/30(月) 10:36:11 ID:ksh+no1P]
- 標準体重でその体脂肪率はきついな。
痩せても地獄。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/01(火) 07:55:15 ID:BTgKGkNQ]
- >>675は女性でしょうね!?
女性なら運動するより腰周りの皮下脂肪と内臓脂肪(=女性は付きにくい)を落とすだけで良い。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/01(火) 20:40:01 ID:lwG24L+5]
- 腹周りの脂肪を落とすことがどれだけ難しいことだか分かってんの？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 08:05:19 ID:YQPPnRLQ]
- >>683
ウォーキング、ジョギング、ランニングの内から、
膝、腰、足首等が壊れないギリギリの強度の有酸素運動１時間と、
腹筋を１日３０回３セット（雑誌に色々なやり方が書いてある。この回数がなんとかこなせる強度を選んでね）
知り合いに、本当にこれを実行出来た人がいて、別人のようになってた。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 08:30:54 ID:WbZ8FU8b]
- >>684
その程度じゃ食いすぎてれば落ちないよ。
運動だけでどうにかなるもんでもない。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 09:10:18 ID:aKBlI2wo]
- 1時間じゃねぇ。
自転車で5時間くらい乗ると目に見えて軽くなるね。
水と糖分の補給をしっかりやってても体重が1kgくらい軽くなる。
当然ながら翌日以降も軽いまま。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 11:03:35 ID:WbZ8FU8b]
- もっとも毎日1時間のジョグってえと8～10kmはいくから
月の累計は240～300kmになる。
相当なアスリートだわな。
それでもしっかり食ってるとなかなか目に見えた効果はでないんじゃねえかな。
このブログ見てなるほどと思ったよ
bossダイエットその１
ttp://www11.plala.or.jp/jitensya-tuukin/diet/diet20.htm
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 11:20:05 ID:aKBlI2wo]
- 問題は有酸素をやったあとに、消費した糖質をどうやって補給するか。
普段より一食多く食べないとやっていけないほどの空腹感に襲われるんだが
ここでカツ丼みたいな高脂肪食品を食べてしまうと有酸素運動の意味がまったくなくなってしまう。
これはグリコーゲンの枯渇と血糖値の低下による一時的な飢餓モードのようなものだと思うんで
あくまでの糖分の補給、グリコーゲンのチャージを体が求めているからそれに応えないといけない。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/02(水) 13:09:56 ID:dbneDVK/]
- >>688
チラシの裏にでも書いとけ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/02(水) 16:31:07 ID:3wpXwS2s]
- >>672
筋肉あったかい話しになるといつも思う。
石塚は筋肉質なのか？！
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 16:38:54 ID:EQE5vU/z]
- 肉魚などのタンパク質をたっぷり食べ、両肘を掴むような形で後ろで腕を組みながらウォーキング1時間。
片足立ちで浮かしてる方の足を後ろ斜めに捻って1分間を両足やる。
太ももに辞書を挟みながら1時間座る。
インナーマッスル鍛えよ！
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/02(水) 17:38:49 ID:sTRCnAZC]
- デブは何やってもデブｗ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 18:10:16 ID:YQPPnRLQ]
- >>690
見た感じだが、相撲取りみたいだと思わないか？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 18:30:37 ID:WbZ8FU8b]
- >>693
筋量は多いだろなあ
- 695 名前：682 [2009/12/02(水) 20:23:58 ID:vq5oxGC7]
- >>683、腰周りの脂肪を落とすのがめっちゃ簡単だっての知らないの!?
ただ、腰周りには脂肪が付き易いのと混合しちゃいけない(*^-^)b
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 20:30:41 ID:nALyiwyi]
- ウエストの脂肪って簡単に落ちるね＾＾
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/02(水) 23:39:44 ID:aKBlI2wo]
- >672
筋肉は運動することで熱を生み出すが運動していないときには熱を出さない。
安静時に熱を生み出すのは褐色脂肪細胞。
この細胞は生まれたてのときに最も多く、成長と共に減少するから赤ちゃんはポカポカと暖かいんだよ。
筋肉は水分を多く含むから脂肪よりも比熱の関係で体温を一定に保ちやすいということはあるかもね。
よほど筋肉量が多ければ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/03(木) 08:54:15 ID:5ExQRuw0]
- >>695
統合失調症の人はお家に帰んなさい
コテはどうしたの？ｗ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/03(木) 08:54:31 ID:9nnTXV7d]
- 褐色脂肪細胞だけじゃないだろ。
ダイエット中に寒さ感じやすいのは、脂質不足の影響が絶大。
- 700 名前：十年前の話で申し訳ないが… mailto:sage [2009/12/03(木) 17:50:09 ID:G7ixGOKW]
- >>697、日本人じゃ褐色脂肪細胞なんて持ってない方が多くない!?
>>698、これで良いのか!?
君が余程良い頭脳の持ち主で無いと、統合失調症の持ち主にはかなわないよ(笑)
>>699、休まない筋肉＝内臓と呼吸する筋肉を忘れてるけど…
腹の中が一番暖かいだろう!?
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/03(木) 17:56:32 ID:5ExQRuw0]
- 十年先生を楽しみたい方はこのスレへ
ダイエット理論 過体重～標準への減量
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251982992/
>>700
ハウス！
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/03(木) 22:15:31 ID:rSEoy9/b]
- >700
持ってるよ。
持ってなかったら身動きの取れない赤ちゃんは発熱できずに低体温症を起こして死ぬ。
日本人と日本人以外で褐色脂肪細胞の数が異なるという論文は目にしたことがないが知ってるならリンクしてよ
- 703 名前：十年 mailto:sage [2009/12/03(木) 22:38:30 ID:G7ixGOKW]
- >>702、残念だが(私が)スレちだ！
自分で考えなさい。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/03(木) 23:13:35 ID:rSEoy9/b]
- お前は正常な議論をできないのか
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/04(金) 09:07:48 ID:+yM4cFt6]
- >>704
ムリムリ 左脳故障中だってさ
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251982992/190
- 706 名前：十年 mailto:sage [2009/12/04(金) 16:53:48 ID:S1bt5Nz0]
- >>705、そのコピーこそが、君がそのスレで私の書き込みを待望しながら読んでいる｢お馬鹿さん｣だって証明書だよ。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/04(金) 17:16:33 ID:+yM4cFt6]
- >>706
はいはい。だからそっちで書きなよ。
コーネルくんも待ってるし。
- 708 名前：十年 mailto:sage [2009/12/04(金) 17:37:23 ID:S1bt5Nz0]
- いやあ、ネタ切れでねぇ…(^_^;)
私が脂肪燃焼して遊ぶのは1/4～2/4だから、期間がもうちょっとあるんだよ。
>>702、昨夜は申し訳ない、私は体温調整の為の産熱は褐色脂肪細胞じゃなくて、１日中止まらない内臓の働き(＋呼吸筋)だと考えているからです。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/04(金) 19:09:22 ID:myliWqHR]
- >708
ソースはどこ?
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/04(金) 20:08:23 ID:Qpbmf9rr]
- ちょっと質問なんだが
176/73で16%って普通？
自分のイメージではこのスペックだと
かなり筋肉質だと思ったんだが
いざダイエットしてこのスペックになったら
わき腹プルプルしとるwww
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/04(金) 20:10:23 ID:xdJ7HO9e]
- >>710
たぶんチョイデブ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/05(土) 00:08:48 ID:AT9YT/r2]
- >>710
体脂肪計が低めに出てるんだろ。
よくあることだ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/05(土) 10:57:07 ID:AqG1PHPJ]
- それで16%なら結構筋肉質なはずだな。
腹は体脂肪率15%以上ならある程度弛むのは仕方ないが、>710の言い方だと全体的に筋肉質からは遠いんだろう。
だとしたら実際は20%位か。
- 714 名前：710 mailto:sage [2009/12/05(土) 13:05:18 ID:p9ZQpHpn]
- >>711-713
レスthx
まだ絞り足りないってことだな。
頑張るわ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/05(土) 22:46:45 ID:XFP39Ppy]
- 体脂肪計の数値はあてにならない。
俺の場合、
台に乗るやつ→18％
手を伸ばして握るやつ→14～17％
だった。
で、結局、両足裏と両手伸ばしで体分組織を
みたら14％。腕と足の成分で数字がぶれるようだ。
腹が緩んでいるなら、16％は違うと思う。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/06(日) 00:34:53 ID:OkWmEeo+]
- 俺は台にのるやつ→26%
手をのばしてにぎる→17%
意味分からん
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 01:23:11 ID:4VznMYeq]
- 足ではかるのは下半身中心で、手も使うのは全身と聞いた気がする
でもそこまで差は出ないなぁ
せいぜい2、3％
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 07:21:39 ID:ISgGddPM]
- >708
>私は体温調整の為の産熱は褐色脂肪細胞じゃなくて、1日中止まらない内臓の働き(＋呼吸筋)だと考えている
考えてるだけ？ただなんとなくそうだといいな～と心に思っているだけ？
よくそれで講釈垂れようなんて思ったね。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/06(日) 10:03:54 ID:Ik7t43NZ]
- 俺は男だけど、この動画に出てくる人ぐらい体脂肪を落としたい。
www.youtube.com/watch?v=dDPHJ7rSvK8
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 10:24:39 ID:ECdVxRM1]
- 低体脂肪率で生活するのってしんどいぞー
ガリとか死にそうなやつ多いし
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 13:20:26 ID:BmD9G4kT]
- >>720
体脂肪率一桁くらいになると、確かに目眩いする時とかたまにあるけど
実際体調自体は悪くないよ
身体も軽くて、二桁時代よりも軽快に動けるようになったし
ただ5％以下になったら、さすがに別世界かもしれないけど
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/06(日) 17:14:59 ID:OkWmEeo+]
- 目眩いしてんじゃねーかよｗ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/07(月) 15:06:20 ID:7Mnywq4Y]
- 騙されたと思って、ピーナッツを毎日食べるてみてと言われて。
実行した、6％確実に落ちている。 不思議だ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/07(月) 15:09:15 ID:1VuYsE5O]
- ピーナッツどのくらい？
ごはんは普通に食べるんですか？
- 725 名前：十年 mailto:sage [2009/12/07(月) 17:56:05 ID:/2DO0nFg]
- >>718、私は(彼を傷つけないように)はんなりと全否定したつもりだが、それを…
私は｢褐色脂肪細胞｣などという便利なものを持っていないので、夏、２時間クーラーのかかっている部屋に居ると風邪をひいてしまう。
しかし、褐色脂肪細胞なしで運動もしないでも産熱する方法を持っているからそう言えるんだよ。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/07(月) 20:00:50 ID:7Mnywq4Y]
- >>724
うん 普通だけど先にピーナッツ食べるとそんなに食べれません、一日80ｇぐらいかな
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/07(月) 20:40:32 ID:Tq2+OPu/]
- オレ一時ピーナツにこってバクバク食ってたがきっちり太ったぞ。
やっぱりある程度のカロリー管理はいるんじゃね？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/08(火) 00:59:55 ID:zcg0rFgM]
- ピーナッツが好きな人には向いてないんじょないの？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/08(火) 01:17:30 ID:e43sZhXp]
- >725
あなたは非常に頭が悪いね。
ソースがあるなら見せてよと「何度も」言ってるんだけど。
>702
>日本人と日本人以外で褐色脂肪細胞の数が異なるという論文は目にしたことがないが知ってるならリンクしてよ
>709
>ソースはどこ?
あなたの言い分の根拠はどこにあるの？信頼できるレファレンスを示してよ。
それともあなたの空想・妄想をただ主張しているだけ？
- 730 名前：十年 mailto:sage [2009/12/08(火) 12:28:23 ID:cV3rI9wB]
- >>729、ソースは私だ。
体の中には有酸素運動しかしない筋肉があるだろう！
今までの常識を組み合わせていくだけで脂肪燃焼出来るだろう!?
それだけ(b^-゜)
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/08(火) 13:02:35 ID:Ptu9IKKu]
- >>729
このコテに自省も自制もねえですお
>>730
ハウス！
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/08(火) 15:13:51 ID:e43sZhXp]
- だめだこりゃ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/08(火) 23:12:52 ID:WFTQeTAh]
- ありがとう
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/09(水) 10:03:15 ID:O/fzB2QF]
- >>727バタピーか塩ピーを食って太った、と予想。
無塩ローストのピーナツじゃないの？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/09(水) 13:33:00 ID:5uLhAZPz]
- >>734
だろうね
出来れば殻ごとので自分で割って食べるのもいいみたい
体内に入るととんでもなく燃焼する起爆剤になるから
5％ぐらいは直ぐに落ちる
- 736 名前：727 mailto:sage [2009/12/09(水) 15:00:54 ID:XSU4g8PW]
- うーん、千葉産殻付きピーナツも、コンビニの１００円バタピーも
いろいろ食ってきたが、生のピーナツ食った時だけ驚くほど
痩せたとかそういうことはないぜ。
総カロリーでみたら何かの置き換えになってるんじゃないの？
もっとも脂質が多いからカロリーは高いけど、不飽和脂肪酸だから
健康には良いかもしれん。
それにしても今までの食事＋ピーナツだったらやっぱ太るんじゃね？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/09(水) 15:58:20 ID:Srb62mkU]
- 胃腸が丈夫なんじゃないかな
ピーナッツとかナッツ類のスレでは結局「かなりの部分が未消化で出てしまうから」太らないという印象
私は胃腸が強くて何でも消化してしまうので、何食べてもカロリー通りに太ります
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/09(水) 16:16:09 ID:XMtRvoQN]
- 私はピーナッツで内臓脂肪が異常に減った
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/09(水) 17:36:10 ID:qhjE1GXi]
- 良質な油が体によさそうっていうのはわかるけど
＞燃焼する起爆剤になるから
というのはどういう理屈ですか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/10(木) 02:06:45 ID:rz7UUfrX]
- αリノール酸をγリノール酸に変える代謝の機構が働いていないか、補酵素の働きが鈍いか悪いかなんじゃねーの？
ピーナツで太るヤツは。
デブ(脂肪)になるのは消化(胃)だけでなく、吸収(腸)、代謝経路を理解してないとな。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/10(木) 02:54:05 ID:CrIpMmdf]
- >>740
デブになりたくなどありません
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/10(木) 07:41:46 ID:x95DcqSc]
- カロリー制限で体重は減ってきてるけど、体脂肪率は14～15%のレンジでヨコヨコになってしまった。
こっから減らすには必要摂取カロリー満たした上でのやっぱ運動しかないか。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/10(木) 10:45:17 ID:Hxs2W9WH]
- >>740
β酸化のこと言ってんのか？
筋肉内での脂質代謝は個人差大きいけど
基本的な代謝や補酵素の活性に極端な個人差があるってのは
アルコールくらいでしか聞いたことねえな
吸収はいつでも１００％だと思ってるバカなオレにソース教えてくれないか
英文でもいいぜ。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/10(木) 11:30:04 ID:dEi7si9M]
- 筋肉内、ねぇw
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/10(木) 15:41:37 ID:b49SxlDf]
- このスレみて
ピーナッツ毎食後に食べてたら3％落ちた
なんで？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/10(木) 18:34:33 ID:rAeN+AbN]
- 気のせいだよ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/10(木) 22:22:17 ID:x95DcqSc]
- ナッツ類は良質の脂肪だから余分な脂が排泄されたとか？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/10(木) 22:33:13 ID:xKoq1JNE]
- なわけない。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 19:33:58 ID:uvKqpfap]
- 壮絶いじめ宝塚歌劇団ｗ
善光寺の娘と９６期と副校長と宝塚歌劇団が犯罪を捏造して、金もコネも無い女生徒を退学処分した。ｗｗｗ
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△▼【万引捏造】96期[Part14] 【冤罪退学】▼△
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/siki/1260412901/
【Googleは】宝塚音楽学校冤罪退学事件3【ﾊｯｶｰ】
hideyoshi.2ch.net/test/read.cgi/ms/1260390479/
宝塚音楽学校を退学処分になった女性、不祥事を捏造されたとして提訴
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/news2/1257679254/
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/12(土) 17:57:58 ID:naKPSgE9]
- ピーナッツどれぐらい食えばいいのかね
三日前から６０グラムぐらい夕食後に食べてるけどめちゃくちゃウンコがでる
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/13(日) 22:01:16 ID:Ci1s1eYm]
- >>750
なる なる
酷い便秘が嘘みたいに、それもいいのかな
体脂肪率は3％になった(^.^)
毎食後袋半分だから50グラムぐらいかな
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/14(月) 02:30:21 ID:vA1kabsL]
- ニキビできるお
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/14(月) 08:20:22 ID:WPdgQE1i]
- ナッツは脂質多いからウンコでるんじゃね？
脂肪抑えてる生活つづけて便秘になってた時期あったけど、
野菜炒め（オリーブオイル大匙１）久しぶりにしたら急に腸が動き出してウンコでまくった。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/14(月) 12:11:58 ID:YgWKYiVi]
- 168cm 64ｷﾛ
体脂肪18.6
除脂肪体重52
お腹は出てます
79ｷﾛが薬副作用で体脂肪肝になり
2年で64ｷﾛ減量しました
骨格が元々細く体重だけ落としたら手首余計にｶﾞﾘになりました
体脂肪率範囲内でBMI22.9ですが有酸素運動をｼﾞﾑでしてます
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/14(月) 18:28:54 ID:BSZFhWJq]
- 医学で完全に原因が解明されている病気が8％そのうち、治療法までも完璧に分かっているのが4％と言われている。
ピーナッツのメカニズムが分からなくとも不思議ではない。
まあ 不飽和脂肪酸とビタミンB1はかなり高いが。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 07:27:35 ID:ro5ZOE4q]
- 海外のフォーラムではピーナッツに限らずオリーブオイルやココナッツオイルを飲んでも体脂肪が落ちると言われている。
原理・機序については誰も言及してなかったけど。
ピーナッツよりもオリーブオイルのほうが健康にはいいぜ。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 15:39:56 ID:u2TjsqFx]
- などと意味不明な供述をしており、動機はいまだ不明
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/15(火) 16:15:21 ID:G2aG2fa3]
- 週2日40分ばかり筋トレやって食事制限すれば体脂肪率
どんどん減るよ
俺はそれで完璧ボディになったけどな
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/15(火) 16:27:22 ID:oO0LSqd3]
- 週2日40分ばかり筋トレやって食事制限すれば体脂肪率
どんどん減るよ
俺はそれで完璧ボディになったけどな
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 21:20:11 ID:vwierjJ3]
- >>719
体脂肪７,８％位？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/16(水) 14:07:28 ID:6ESeA3M8]
- >>756 自分も不飽和脂肪酸摂取で体脂肪が減る原理、機序を探している。
未だ分からん。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/18(金) 08:00:50 ID:9ilEDtMS]
- 試しに今日からピーナッツやってみようかな
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/18(金) 23:45:39 ID:2Y/T/GrN]
- 162cm 51kg男なんだが。
体重計を変えただけで体脂肪率が23%→14%まで激減した。マジでおすすめ。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/19(土) 01:21:10 ID:PgMVVqcW]
- >>763
どこのメーカーか教えて
体重計に痩せる効果があるなんて、ステキ！
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/19(土) 18:50:24 ID:XQf4hmwB]
- >>764
TANITA（旧型）→TANITA（新型）
TANITAマジでおすすめｗ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/19(土) 18:52:34 ID:KwmYxmFi]
- 5年前の新型TANITAつかってるけど、高く出るお
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/19(土) 19:55:55 ID:0sXmDjg+]
- 手で持って測るタイプだと１８％で
上に乗るタイプだと１１％なのですが。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/20(日) 02:04:41 ID:HcqcLRdd]
- なにかにつかまりながら体重計に乗ればあっという間に
体重計の数字は減るぞ。マジでおすすめ。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/20(日) 02:29:26 ID:14ugIN7J]
- 今度の健康診断のとき、試してみよ
使う体重計は正面に丸いはかりのある大きなやつだから
掴まり易そうでＯＫ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/20(日) 15:59:37 ID:TUyeie0z]
- 176ｃｍ 63.6kg 13.8%
まだ8.7kgも痩せられる
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/20(日) 17:34:01 ID:vLlPRZ2W]
- まさか63.6kgの内、体脂肪13.8%分全部落とせるとか思ってないよな？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/20(日) 19:52:35 ID:14ugIN7J]
- >760
女性の体脂肪率10％以下は奇跡的すぎるよ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/21(月) 11:19:40 ID:bS3Lzt+U]
- 体脂肪を測る前に水をコップ一杯飲むと体脂肪率が変わりますよw
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/21(月) 11:40:45 ID:ZKOtnnj7]
- >>773
空は今日も青いか？何を当たり前の事を
…言ってみたかったんです
- 775 名前：十年 [2009/12/21(月) 21:03:04 ID:jaVkl1Ws]
- どんどんインチキに走るスレになっちまったね!?
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/22(火) 00:07:31 ID:qzpsQUau]
- 十年って、どれだけこのスレにいるんだよｗ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/22(火) 03:14:42 ID:4ThfgNhk]
- 159センチ
59キロ
体脂肪37％
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 06:31:19 ID:3K1hS2x5]
- スペック
私→164cm/56kg/23%
彼→170cm/61kg/8%
ソース
私→運動嫌い出無精お菓子大好き
彼→週2、3日一時間の筋トレご飯大好き
彼氏は色んな器具駆使してベンチプレスとかスクワットとか
重さ調整して記録してあれこれやってる
暴食しても太らないしちょっと食べないとみるみる体重落ちる
ちなみに腹のサイズがまさかのお揃いなのに見た目は鏡餅とまな板の差。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 08:11:10 ID:WsXQoZlG]
- >>778
日本語でおｋ
ソースの使い方おかしいよ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 10:58:04 ID:FNw/6pwK]
- 10年前って板あったのか？ｗ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 14:45:31 ID:WILsW4vs]
- >>775
糖質は巣にカエレよ(・∀・)
- 782 名前：十年 mailto:sage [2009/12/22(火) 23:49:35 ID:HC6AYgDt]
- >>780、｢十年前の話で申し訳ないが…｣ってのが私のコテなんだが、十年前には大寒の頃には１日2～3kgの脂肪燃焼してただけのことじゃよ(=^▽^=)
>>781、私が炭水化物食い放題ってのを知ってるくせに…
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 00:51:48 ID:JxMvRF2L]
- マジキチ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 04:59:52 ID:QA05CC7f]
- 他ｽﾚでｺｰﾈﾙが焚きつけたｱﾙﾂ(・∀・)
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/23(水) 14:05:02 ID:6Dz/TaiG]
- 確かに落花生はいい。徐々に体脂肪が減ってきている、運動しにくい冬にはいい。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 15:18:43 ID:QIWyRHbU]
- で？
オリーブオイル、ピーナッツ・落花生、
アーモンド、カシューナッツ、ほかのナッツ
どれがいいんだよ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/23(水) 16:36:30 ID:xTUSA3uE]
- ナッツって高カロリーで太るんでないの？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/25(金) 04:56:24 ID:wkSDyHDq]
- >>742
おいらも、カロリー制限と自己流ストレッチだけだが、
14～15％で止まった。
まあ、このへんでいいかと思っているが、これ以上、体脂肪を
落とすなら、やっぱトレーナーなりにアドバイス聞いて、
本格的にやらなきゃいけないんだろうな。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/25(金) 22:44:58 ID:+wFyGUQu]
- 故障で運動も出来ない時に体脂肪落とすには、
食事制限くらいしかないかな？
アトキンスみたいに糖質制限どう思いますか？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/25(金) 22:51:18 ID:wxDLz0IX]
- >>789
アトキンスは炭水化物摂り過ぎた途端、物凄い勢いでリバウンドする。
低炭水化物の反動でお菓子の過食に走る奴結構いるからやめたほうがいいぞ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/26(土) 06:14:30 ID:trXcYKU0]
- 他のナッツは分からんが落花生はうんこでまくり。一度に４００グラム食べた日があったけど、
いかに日頃者を噛まずに飲み込んでいたかがよくわかった
便秘の人はすぐ痩せるかもしれない
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/26(土) 06:41:07 ID:KRScdPGU]
- >>758
週2の40分で完璧? 雑魚は母なる海に沈め。40分で完璧と言えるのは超ヌルいトレーニングだからだ海に沈め。
- 793 名前：789 mailto:sage [2009/12/26(土) 07:53:37 ID:C6S5GUkh]
- >>790
お菓子の過食に走るってのは自分もそうなりました...
主食に対する渇望はないんだけど、
お菓子ちょっとならって、間食が増えたと思います。
でも膝の故障で一ヶ月位はジム通いもウォーキングさえもだめなのと、
標準体重まであと6キロなので、
なんかやっていたいんです。
腹筋くらいしかないですよね。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 08:01:15 ID:R90JpIW9]
- >>792
ウェイト板に帰れよ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 09:40:18 ID:0hz85DCS]
- はらへこまないぜ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/30(水) 22:00:22 ID:T9ENvMiM]
- >>758
具体的な筋力トレーニングを教えてください。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/30(水) 22:54:18 ID:Szug8AqC]
- ところで
>>719
って誰？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/31(木) 15:42:07 ID:Cn7YtlRq]
- >>794
最近こういう勘違い君が沸くから困る
ダイエット板で792は何を目指してるんだろうなｗ
板移住って概念が無いんだろうか。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/31(木) 16:17:30 ID:MJZ3wEHh]
- と、くっっっさいウンコがほざいております。
- 800 名前：3は学割野朗 ◆BJ3GET/Ezc mailto:学割blog [2010/01/07(木) 02:43:20 ID:2waf9WSF BE:21854922-2BP(224)]
- ＿人＿_
≦ ゞ
≦ ノノノノ ゞ ≧
ミ / ／ ＼|ミ
6 ` ´ 」｀ |
＼ ー /
_.ノ ￣（ (⌒)
ミミ≦:::ー∽―::ノ ~.レ-r┐
ミミ≦::::::::::::::::::::::::::ノ__ | .| ト、
ミミミミ:::::::::::〈￣ ｀-Lλ_レ′
ミミ:::::::::::::::::￣｀ー‐---‐′
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/07(木) 09:19:34 ID:ttrctZZ2]
- >>798
生半可な知識でウ板に書き込んでフルボッコにされた輩が、泣きながらこの板に
逃げ込んできて住み着いたらしいよ。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 22:42:00 ID:KrbLwRFX]
- あげ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 23:36:53 ID:vd4oC+tT]
- た
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/01(月) 00:41:33 ID:w3NsZ7CT]
- た
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/07(日) 21:43:11 ID:cbsBkKqf]
- どんな筋トレすれば、体脂肪率０％になるの？
tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1265546142/l50
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 14:23:13 ID:nTnjNQCO]
- エガちゃんて意外と良い身体してるね
腹筋に惚れそうになった
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 14:26:46 ID:ynIeznXm]
- ガリはキモイと紙一重
何でも過ぎたるは及ばざるが如しだ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/08(月) 22:38:59 ID:6XyFDScz]
- ピーナッツ１日300ｇ２週間ぐらい食べてたけど体脂肪率落ちた
しかも体重も落ちた
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 22:41:06 ID:ynIeznXm]
- それはよかったですね
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 23:22:28 ID:VH2nLhNo]
- >>808
落花生炒り 300ｇ 1755kcal p79.5ｇ f148.2ｇ c58.8ｇ
落花生バタピー 300ｇ 1776kcal p76.5ｇ f153.9ｇ c54.6ｇ
（pタンパク質 f脂肪 c炭水化物）
熱量としては概ね基礎代謝分ぐらいでしょうか？
他に全く何も食べていないのなら痩せるでしょう。
しかし炭水化物が100gに満たないので、これだけでは
ケトン代謝になる危険があります。脂肪の分解も劇的に
進みますが、同じだけ筋肉も劇的に落ちます。
ひょっとしてアトキンスダイエットですか？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/08(月) 23:27:37 ID:6XyFDScz]
- 810 いえ朝と昼は普通に食べてます
そのあと会社から帰ってテレビ見ながらボリボリ食べてるかんじです
ちなみに身長148なので基礎代謝も低いです
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 23:47:07 ID:VH2nLhNo]
- >>811
朝+昼+ピーナツの総熱量＜消費熱量 ということで、
ピーナツが痩せた原因ではないと思いますよ。
どちらかというと太る原因になりやすい食品です。
朝昼の内容がわかりませんが、通常の食事でなおかつ
体脂肪が減っているとなると、自覚のないままケトン体
代謝になっているか、他の障害（摂取障害、がん、糖尿など）
の恐れもあると思われます。
体重はどれくらい落ちたのですか？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/08(月) 23:51:34 ID:6XyFDScz]
- ２kg落ちました体脂肪は３％です
そうなんですかじゃあ続けてたらやばいですね
気をつけます
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/09(火) 00:19:13 ID:RgB3x5/C]
- >>813
体脂肪率が3％ですか！！
もっと食べたほうがよかですよ(ﾟДﾟ)！！
食事内容の学習をお勧めします
www.glico.co.jp/navi/e07.htm
お気をつけてお過ごし下さい。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/21(日) 18:58:45 ID:L1Tq0Zf2]
- >>814
×２kg落ちました体脂肪は３％です
○２kg落ちました体脂肪は３％落ちました
じゃねーの？ｗ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 01:02:52 ID:MH6f4Lpe]
- >>815
半年ROM
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/23(火) 00:33:50 ID:bk7ICVc+]
- >>816
もう半年以上いるがｗ
体重2kgダウンで体脂肪率が3%も落ちるわけが無いと言いたいのか、KYと言いたいのかどっちだ？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/23(火) 12:50:46 ID:TDxYQNd1]
- 1年ROM
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 18:32:31 ID:TwOQ3YPx]
- 28歳 男
176cm 74kg 26%です。
まず何からすればいいですか？
ダイエットメニュー考えて下さい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 19:13:15 ID:zVcPnudN]
- 2年ロムれ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 22:38:02 ID:kpuq1cMC]
- 半年前に半年ROMってろっていわれたよしおです！！
覚えてますか？あれから半年経ちました＾＾
きょうからふっかつしますのでみんなよろぴくー
ってやつを思い出した。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 08:37:35 ID:ghRvo2NP]
- >>819
走れ。一月200ｋｍ。
これなら多少食っても絞れる。運動量取れなきゃメシへらせ。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 23:23:11 ID:TpfDCtIE]
- >>819
全身満遍なく死ぬほど筋トレする。
そのレベルだと食事制限も過度の有酸素運動も必要ないだろ。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/18(木) 16:39:52 ID:muo5K2v9]
- 身長158cm、体重66kg→59kg
でも体脂肪はず～っと33%をキープ。
なんなんだよ・・・｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 12:02:28 ID:eX7Jhogu]
- 下半身の肉取れなくて毎日チャリ１，５時間乗ってたら
２ヶ月弱で－８㌔落ちましたです！
体脂肪は２１→１７になりました。
自分にはジョグよりチャリの方が下半身に効果的でした！
みなさんも頑張ってください～
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/25(木) 19:31:20 ID:ARG6QIpR]
- ウォーキングした後測定したんだがする前より体重は下がってたんだが
体脂肪率が3.1％も上がってた
なんで？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/25(木) 20:28:47 ID:OnBgw3kL]
- >>826
ウォーキングすると体の水分が減るだろ。
でも脂肪はすぐには減らないだろ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/26(金) 04:15:00 ID:RAKcjNtx]
- 筋トレ＋ジョギングを始めて約1.5年が経過し、
69Kg 24% → 70Kg 20% になった。
40才を超えているからなのか筋肉を付けて
脂肪を落とすのは本当に大変だね。
15%ぐらになるのはいつのことやら・・・・
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/26(金) 20:32:01 ID:b6TtLfU7]
- >>828
カロリーのコントロールを薦めます。
実際、カロリーの収支が体重減のポイントですよ。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/27(土) 00:14:12 ID:hINthFRQ]
- >>828
もしかして、筋量増と脂肪減を同時にやろうとしてないか？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/27(土) 01:16:52 ID:Aq3N/koV]
- >>829
>>830
最初の半年間は適当にやってましたが、その後半年かけて
一旦減量(64Kg)し、それから今の体重まで増量させました。
一応、タンパク質はプロテインなどで補って一日100g以上は
取るようにしているのですが、脂質とかはあまり気にしていない
のが駄目なのかしれません。
ちょっと甘く考えていたようです。また減量する予定なので
今度はもっとストイックにやるつもり。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/27(土) 06:35:21 ID:t/dbAZ73]
- >>831
64㎏の時の体脂肪率はいくつだったのでしょうか？
筋肉の増量はとても難しいので、体脂肪率15％を目標にするなら、
まずは運動して筋肉量を維持しつつ、減量かと。
当方は半年で、70㎏（19％）→59㎏（14％）。
運動はストレッチを毎日と週末にそこそこ。
あとはカロリー制限と毎日朝晩に体重を測ること。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/27(土) 23:25:15 ID:Aq3N/koV]
- >>832
18.5%でした。
これだけ見ると筋肉はほとんど落ちていないので、減量はとりあえず
成功のように見えますが、実は最初の半年で一度71Kg(22%)になって
いるため、それと比べると筋肉もかなり落ちたようです。
改めて計算してみると、その後減量、増量させたにも関わらず、結局
この71Kg(22%)に戻っただけのようなのでちょっとショックです。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/28(日) 16:36:02 ID:7OwQXaqX]
- 40才を超えているなら、単純に増量して筋肉を付けるのは無理っぽい。
トレしてプロテイン飲んでも脂肪にしかならない感じｗ
トレーニングの質も栄養の質も相当気を使わないと厳しいな。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/28(日) 17:00:20 ID:lEUgM1n6]
- >>834
そりゃ40代に対する偏見ってもんだ。
40代でも50代でも60代でも筋肥大はしますよ。
若い頃よりも故障に注意するだけ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/28(日) 20:49:18 ID:1xGljVFM]
- >>833
832です。
スポーツクラブで体組織を調べてもらうのがいいと思います。
筋肉量の割合（腕・脚など）が、同世代比で多いか・少ないか。
少なければ、筋肉量増大の見込みは高い。逆に十分高ければ、
アップサイドは少ない（あるいはよほどの努力を覚悟する）。
おっしゃる体重でしたら一度、1日の摂取カロリーを1800キロ
カロリー程度の落とすことをお薦めします。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/29(月) 07:00:19 ID:yhg3ZbCO]
- >>835風船太郎は40歳を越えてから、ボディビルで鍛えてアマで入賞したぞ。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/29(月) 08:04:37 ID:KCsPeJEc]
- >>835
まさに今、筋トレ失敗して背中を痛めてますw
>>836
そうですね、一度体脂肪率測定も含めて調べてもらって
みます。
また、筋肉が思ったより付かない件ですが、遺伝子にも
原因のひとつがあるのかもしれません。
肥満遺伝子を調べてもらったことがあるのですが、いわゆる
バナナ型で、太りにくいが筋肉も付きにくく、一度太ると痩せ
にくい体質らしいですorz
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/29(月) 23:02:39 ID:5+nKGWaz]
- 炭水化物を少なくしてとにかくタンパク質とビタミン摂取だな
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 06:03:46 ID:c8LlyH17]
- 161、61kg体脂肪41%は超肥満だよな
まず体脂肪減らしたい
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/05(月) 05:25:59 ID:YgizxVkH]
- 体脂肪率は14％でほぼ満足なんだけど、
フィットネスクラブで測った内臓脂肪指数（計算式不明）が55～60でなんか高そう。
男は内臓脂肪は女性よりも多い。
内臓脂肪指数は80を越えなければ正常値の範囲。
ネットのブログを見ると、筋トレしている男性も70前後が多い。
とまあ、さほど気にせずともいいのかとも思う。
皆さん、内臓脂肪指数をどう考えていますか？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 18:14:58 ID:BCkrT6/4]
- 19歳164cm51.5kg19.3%
何度か46k台 12%になってますがそのときの体調がやばかったです｡やる気が起きない…集中力が続きませんでした。けど46台にしなければアスリートとして生きていけません。50までならなんとかなるんですがそっからガッと落ちてくれません。何かいい方法ないでしょうか。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/09(金) 02:38:09 ID:TyzvYKz3]
- タンパク質か
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/09(金) 10:03:58 ID:KbrDaDiV]
- 正確に体脂肪知りたいなら、どこかの病院で計ってもらうのがいいでしょうか…
近々産婦人科に用があるので産婦人科でも計ってもらえますかね…
やはりよくある体脂肪計はあまり当てにならないんでしょうか？
聞いてばかりですみません!!
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 10:30:48 ID:ogiA9oEp]
- 一番正確に測れるのは、病院とかにある水の中に入ってするやつだな。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 12:54:57 ID:sPXUyD8h]
- >>845
熟練者のキャリパー法は相当正確らしい。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 23:16:01 ID:2sZkf4Iw]
- >>844
病院にも正確な体脂肪計は無いですよ。
>>845の書いてる水中測定法の装置も病院には置いてないです。
某大学の研究室や、タニタなどのメーカーの研究室には
水中測定法や空気置換法の装置がありますが。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 11:42:06 ID:7dgcw9fU]
- >>842肉を食う。魚を食う。味付けは塩、胡椒のみ。
米、麺類、デンプン系のものは一切食べない。
野菜は緑色のものだけにしろ。
悪い脂を排除するためには亜麻仁油を毎食取る。
体脂肪を排泄させるために食物繊維(キノコ、蒟蒻、海藻類)を毎食取る。
ビタミンＢ群、Ｃ、Ｂ６、マルチミネラルと亜鉛を必ず飲む。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 23:05:42 ID:2/9J2SHy]
- 842です
わかりやすい回答ありがとうございます！m(__)mさっそくサプリ調達してきます！
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 10:42:34 ID:nBup5g77]
- 22歳♀/161cm/55kg/筋肉量37kg/体脂肪率32％
基礎代謝1209kcal←TANITA体組成計。胸B('A`;)
２月末から間食と夕食やめて、朝は寝ぼすけなんでコーンフレーク、昼はゆうげって味噌汁とおにぎり１個。
飲み物は麦茶と水だけ飲んでます（お酒は飲めない）
２ヶ月で体重は5kg落ちたけど体脂肪率は32％～33％を行き来。
３月入ってからは万博公園の外周一周をウォーキング（約5km）しだして半月ちょっとで体重1kg増。
体脂肪率を落としたい！今日からはここのスレ参考に野菜中心の食事と蛋白質を意識して摂取しようと思ってます
でもちょっと心折れかけ・・・・昔、拒食で骨皮さんになった後過食で60kg超えたせいで体がおかしいのかな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 16:20:10 ID:YGqbmFvB]
- >>850
拒食になったことがあるなら、食事の栄養は慎重に考えないと。
油抜きダイエットは一番してはいけないよ。
オメガ３脂肪酸と亜鉛は、拒食と肥満(体脂肪)に良く効くよ。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 17:12:24 ID:nBup5g77]
- >>851
アドバイスありがとうございます！
オメガ３脂肪酸について詳しく調べてみました。
油を抜いてはいけないようなので、緑黄色野菜や豆料理にシソ油を使って作っていきます。
今は拒食でも過食でも無いんですが拒食になってから、その、汚い話月経が３，４ヶ月置きにしかこなくて、
これでもだいぶマシになったほうでも身体に影響が残っているので、亜鉛もサプリで摂取していこうと思います。
気にならない程度に体脂肪率が落ちてもずっと続けていけるような食事や運動をしていきたかったんですが、
それじゃ自分の体はダメなんじゃないかって不安になってたんで、モチベーションアップしました！
亜鉛サプリもシソ油も家に無いんで早速買ってきます
- 853 名前：851 mailto:sage [2010/04/11(日) 19:58:00 ID:boWy7l5z]
- >>852
汚い話じゃないよ。一番大切で重要なことでしょ！
シソ油もいい。同時使いでも覚えてて欲しいんだけど、オメガ３脂肪酸に亜麻仁油もある。
亜麻仁油には女性ホルモン代わりになるリグナンがたくさん入っているから、これも交互に使ってみて。
大豆系食品と一緒に食べるといいよ。
亜麻仁油より量は少ないけどリグナンがある胡麻(セサミン)も食べること。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 20:19:12 ID:nBup5g77]
- >>853
シソ科のえごま油というのを買ってみたけどアマニ油…あるかなぁ。
女性ホルモンの働きにも良さそうなので無ければ通販で買ってでも同時使いやってみます！
今日はとりあえず晩はずっと食べてないんで食べず、
えごま油20g、醤油30g、酢30g、砂糖少々、黒こしょう少々でドレッシングを作ったんで
明日の朝から朝食はコーンフレークを卒業して温野菜＋豆腐or豆腐サラダに作ったドレッシングと
胡麻をたっぷりかけてもしゃもしゃ食べていきます。
- 855 名前：851 [2010/04/11(日) 20:41:37 ID:nBUXl0PI]
- >>853無理に張り切らないでw
シソ油+胡麻にして使いきったら、
亜麻仁油(亜麻の実油)を使うでいいよ。
自分が使いやすい方法で続けられるのが良いよ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 23:53:17 ID:q9UAbHZB]
- 短パン
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/13(火) 00:44:42 ID:cIPEJ52b]
- おおざっぱな割合で考えると炭水化物を少なめにして蛋白質多め、
脂質は普段より気持ち少なめが理想？
残業続きで自炊する気力が無い人は、食事どうしてる？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/13(火) 01:04:55 ID:bkvQNVwH]
- ライスにエッグをダイヴ！！！
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/14(水) 01:55:26 ID:uOTX/kFZ]
- 毎日リンゴ一個と卵一個を食べ
トマジュー、きな粉、すり胡麻、オリーブオイル、粉ミルクを混ぜたドリンクを飲んでる
あとは適当
上のドリンクに青汁混ぜれば完璧かもね
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 03:41:46 ID:f3rnee+Y]
- あとは適当て…
何を食べるかじゃなく、何を食べないかで決まるのに
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 11:55:02 ID:lFR+LzYu]
- >>860
その一言に尽きるよねぇ................................................................................................................................................................................................................
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 08:28:01 ID:1VW34dej]
- 脂肪を減らす為に「何を食わないか」
・ﾄﾗﾝｽ脂肪酸を使用した加工品は全て食べない
「植物油」と表記されたものは買わない
・精製された小麦粉、米、砂糖は一切口にしない
清涼飲料水は一生口にしない
・澱粉が多く含まれた穀類、野菜は食わない
・原材料を見て解らないものが書いてあるものは手にしない
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 22:09:31 ID:03vytNi5]
- タニタの体重計で計ってるんだけど、
計るタイミングによって２３％になったり１５％になったりする。
これってやっぱ市販の安物だからなのかな。
逆に、どのタイミングで計れば（割と）正確なのが出る？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 22:51:20 ID:SjIETSxs]
- 朝起きてすぐ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 22:58:21 ID:bYK7qkdg]
- 起きてすぐって、水分抜けまくりで正しくなさそうだけど
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 23:42:10 ID:g3ZO0IDt]
- >>865
水分抜けまくりだからこそ、厳しい数値が出る。
自分を甘やかしたいなら、夜、入浴前に測ればいい。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 08:10:49 ID:tTKkWFMU]
- シュークリームってトランス脂肪酸たっぷりだよね？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 09:50:17 ID:R41Fxxpc]
- >>867てか体脂肪減らしたい時に食べるものではないだろ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/18(日) 12:59:51 ID:Evtf9no1]
- >>867メイカー側の企業努力に寄るところが大きいから、安全なメイカーのものを買うか、マーガリン、ショートニングを使わずに自分で作るしかないね。
最も、カロリーが低くても自分の身体の代謝が異常事態になっている場合、即脂肪になるよ。
材料は小麦粉、砂糖、乳製品、油脂だから肥満コンボ。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/18(日) 17:52:16 ID:tTKkWFMU]
- >>868
>>869
thxです。m(__)m
朝食代わりにとふと思ったんだけど、
やっぱり肥満コンボですよね。
862さんも書いてらっしゃるとおりですし...
目標まで7キロなのでつい油断しそうでした。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/18(日) 22:09:36 ID:pENAu6pK]
- 目標まで7kgって、どんだけのデブなの…
油断できる設定じゃないよ
しねる体重だよね
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/04(火) 19:37:34 ID:4r+d7YL2]
- 目標もで8kgです＾＾
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/06(木) 20:46:50 ID:Zich5BLc]
- 30歳くらいから体脂肪は年に１％ずつ増えると聞いたことがあるんだけど
30過ぎたらいくら頑張って運動したとしても体脂肪を減らすことは不可能ってことなのかな？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/06(木) 22:13:31 ID:fBPmsGXJ]
- 基礎代謝が落ちるから、今まで通りの食生活をしてたら太るってことじゃね
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/06(木) 22:58:14 ID:X7rYecPi]
- １％ぐらい
一日ぐうたらしてるだけで増えそうだな
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 13:34:22 ID:paqOUliL]
- 半年程食事内容そのままでプロテインガブガブ飲みながら筋トレしてたら
体重維持したまま綺麗に筋肉ついたぞ。
175cm 71kg 20% → 70kg 12.5%
満足できてるので今は運動しないで気持ちだけ脂質を抑える程度にしてる
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 22:41:41 ID:SkwYLPMH]
- >>876
わずか半年で５キロの脂肪を落としながら、
５キロの筋肉を増やしたってことだよね。
天才すぎるのでビルダーにでもなったほうがいいよ。
ウエイト上級者が効率よく鍛えても１年で２～３キロ
筋肉を増やすのがやっとだからね。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 22:43:34 ID:16M9Sv5q]
- ↑
勉強になりませんでしたーー！！！！！！！！
- 879 名前：十年 mailto:sage [2010/05/07(金) 23:59:25 ID:fJwbs1rQ]
- >>873、
30歳くらいで骨格が出来上がる。
それで、今まで食べていたもののエネルギーが余って脂肪となる。
でもね、神経が図太くなって、胃の消化力がアップして、つまり、消化吸収力がアップして・・・
その効果が多い気がしますが、どうでしょうか!?
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/08(土) 11:14:32 ID:pFVz4D0z]
- ＞＞８７４
もともと基礎代謝少ないからもっと落ちるってことか。
食事制限と運動取り入れたらキープくらいはできるかな。
＞＞８７９
今まで食べていたもののエネルギーが余って脂肪となる。
本当！？
今まで結構間食が多かったけどこれが本当だとしたら今更努力しても無駄ってことにになるのかな・・
今、食事制限と運動（ウォーキング15000歩くらい）を１ヶ月つづけてるんだけど
体重ー３Ｋで体脂肪ほとんど変わらず。
筋肉も減ってない、脂肪も減ってないとしたらー３Ｋの肉って一体なんなんだろう。
プロテインか成長ホルモン摂ったほうがいいかなぁ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 11:33:23 ID:NRC2VWn9]
- >>880
素人考えでも、ウォーキングでプロテインは消費できないんじゃないかなぁ
普通にたんぱく質として吸収されて腹に付くだけでは
極めた人が極めた環境で体脂肪のパーセンテージをあれこれ言うのと、
タニタの体組成計にちょろっと乗る程度ではやっぱ違うというか
見た目や体調、動きやすさなんかから体感する(自分の身体を認識する)練習の方が先だと思う
いわゆるダイエット用品的便利グッズｗに頼りすぎなんじゃないの
- 882 名前：極めた人 [2010/05/09(日) 06:03:53 ID:Q++VmuCY]
- 貴様如きらが体脂肪を語るなど正に笑止！
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 06:15:21 ID:/kqpieEK]
- かまってほしそうだな
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 08:19:39 ID:e7+Wwuof]
- 貴様如きら × -＞ 貴様ら如き ○
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 21:36:33 ID:myjoNeLt]
- 夕食の後に軽く筋トレをすると、翌朝体脂肪を測ったときに低く出る傾向があるような気がする。
ちょっとやそっとじゃなくて、1%かそれ以上くらい。
冷静に考えてみると、「食うだけ食って後は風呂入って寝る」なんていうのはダラダラの極地なわけで、
「食うだけ食ってほんのちょっと運動して風呂入って寝る」というふうに変えるだけも、
かなり大きな効果が出るのかもしれない。
バーベルをトータルで30回上げるのと40回上げるのはさほど違わないけど、
0回と10回とでは全然違うわけだから。
これからしばらくの間試してみる。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 22:53:02 ID:b89tbjOH]
- ふと思い立って会社の健康診断結果を改めて見てみたんだけど
理想的な減り方だった自分にびっくりしたので書いてみる
身長160センチ・♀です
H20.10 体重58.8キロ 体脂肪率30.4％ 脂肪重量17.88キロ 除脂肪重量40.92キロ
H21.05からダイエット開始
H21.10 体重52.6キロ 体脂肪率22.3% 脂肪重量11.73キロ 除脂肪重量40.87キロ
ちなみにダイエット方法は食事制限メイン
これと言って運動らしい運動はせず、しいて言うならエスカレーターじゃなく階段を使うとか
日常生活の中で身体を動かすように心がけました
あーでも自分で食べ過ぎたなと思った日はウォーキングとか踏み台昇降をやったりして調整してました
食事面だと、もちろん食べる量を減らすことと、あとたんぱく質を欠乏させないように、
豆腐とか鶏のササミとかマグロの赤身とかを意識して食べてました（現在も食べてます）
最近は食事制限を緩めたために少しリバウンド気味だけど
華奢よりはがっちり健康的な体型が理想なので自分としてはまずまず満足してます
ダイエットに終わりはないので心がけてメンテしていくお
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/21(金) 17:55:28 ID:oa9KXFg8]
- 体脂肪率20%ぐらいまでは脂肪だけ減らすのは比較的容易
これから先は、甘く考えてると筋肉ばっかりげっそり減っちゃうよ
いったん減った筋肉を増やすのは非常に困難
リバウンドして前より醜い体になること請け合い
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/21(金) 21:10:02 ID:CzvlwFGd]
- >>887
だからというわけではないけど、食事制限を少し緩めて今は人並みに食べてます
ただ食べる内容には気を使ってるけどね
あと今年から筋トレも始めた
って言ってもしっかりセットとか決めてやってるわけじゃなくて
時間があるときだけ、とか、椅子に座って足を浮かせながら仕事する
とかそんな程度だけど
病院の秤じゃないので比較が難しいけど
少なく見積もっても除脂肪体重で200gは増えたと思う
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/22(土) 11:45:59 ID:J5NrL+9S]
- 仕事のストレスで体重が５５ｋｇから４９ｋｇに減ったわ
これってダイエット成功？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/22(土) 11:54:05 ID:J5NrL+9S]
- 期間は３ヶ月
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/22(土) 12:09:42 ID:ZIak/uBL]
- >>889
なぜこのスレに？
ストレス痩せって体脂肪率はあんまり減らないよね？
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/22(土) 12:14:58 ID:J5NrL+9S]
- あんまり減らないね
お腹ぷよぷよしてる
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 18:15:20 ID:YZ4sIPO3]
- 178cm81kgで38%もあった…orz
70kg20%目指して頑張りマス
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 20:25:37 ID:YhR2XrbO]
- >>893
81*(1-0.38)/(1-0.20)=62.775
63kg以下まで落とさないと20%にはならないよ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 21:57:23 ID:YZ4sIPO3]
- >>894
それだと貧相すぎるので、ある程度まで減ったら筋トレして少しずつ置き換えてくつもり。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 02:06:27 ID:OOjbPSYx]
- 教えてください。
三温糖は精製されてないんですか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 02:20:55 ID:0VuPWO0K]
- >>895
178cm63kgのどこが貧相なんだよ
これだからデブは・・・
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 03:19:06 ID:Dz3SM9GW]
- >>896
思いっきり精製されてますよ。
三温糖の減量は白糖だもん。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 03:28:44 ID:Dz3SM9GW]
- 減量じゃなくて原料ね。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 19:56:59 ID:+i4UEjAN]
- >>893
同スペックで20％だけど
40代♂
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/28(金) 20:25:21 ID:xRGX03qR]
- 低レベルな自慢
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/28(金) 21:19:16 ID:rXtz4wnS]
- 170cm 57kgで9％
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/28(金) 21:21:52 ID:FOZyn9ec]
- www.anzenchitai.com/
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 23:11:21 ID:OOjbPSYx]
- >>898
ありがとうございます。
普段はきび砂糖を使ってるのですが、三温糖の方が安いしって思って。
茶色ならいいってワケじゃないんですね。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 23:41:10 ID:Dz3SM9GW]
- >>904
三温糖の茶色はカラメルが染み込んでいるそうです。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 23:44:56 ID:qUgFy8Jl]
- 糖化された蛋白質を含んで茶色くなってるのだから白砂糖より身体に悪いような
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 01:43:24 ID:Loa7Gras]
- >>905>>906
そうなんですか？？
詳しくありがとうございます。
小麦粉、米、麺はわかりやすいのにね。
(白くなければ大丈夫なんだよね？)
今後もきび砂糖にしときます。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 23:37:47 ID:hbp8/R1z]
- 毎日走り込むと効果有るわ！
半年で
176cm/78kg/27%
→156cm/65kg/20%
体が軽くなって、世界が広々とした感じだよ～！
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 23:44:57 ID:FQXWCFjB]
- 20cmも縮んじゃったったんだｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 00:05:06 ID:Mvg9C8/d]
- >>908
ひさびさに笑った。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 14:29:16 ID:xifcqQJu]
- 子供の頃は、同じ風景なのに世界が広かったなあ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 22:46:49 ID:tPvhsQit]
- >>908
不覚にもｗ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 14:45:17 ID:O+odUJD5]
- 餓死寸前のひととか、途上国の飢えた人とか
体脂肪どれくらいなんだろ・・・・
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 07:45:15 ID:zVV5Q9DD]
- 体脂肪率減らすの難しすぎワロタ
栄養素に気を使ったストイックな食事してんのにもう２ヶ月14％を下回らねぇ
体重ばっかり減りやがって・・・
一応ウエイトしとるんやけどなぁ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 10:27:56 ID:jj8qQI5o]
- 方言ｷﾓ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 10:42:01 ID:TWTKSlK3]
- >>914
思い切ってウェイトしないで有酸素のみにして１ヶ月様子見てみたら？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 14:04:30 ID:zVV5Q9DD]
- >>916
今までずっと有酸素メインで落としてて、15％前後で完全に停滞＋有酸素嫌いでのストレスが凄かったから有酸素あまりせずウエイトメインにして、－１％の後一週間半ほど停滞中
停滞はしてるけど有酸素あまりしてないおかげでストレスはあまりない
まぁ、来週にチートデイと言い訳？してドカ食いするからそれ以降までは現状の様子を見ていこうと思ってる
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/05(土) 05:52:16 ID:GxIiXiqi]
- >>917
報告よろ！
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 08:52:12 ID:9KUiuf4e]
- >>918
桶
初チートだからどうなるか気になるわｗ
チート一週間後くらいに報告にきます
携帯だからもし規制されたりしたらごめんｗ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/05(土) 10:27:20 ID:Ci62gY2z]
- 168cm 64kg 23%から1年かけて58kg 14%まで回復できた
この板も卒業と思うが、みんなの眼から見てどうなのか気になる。。
取り組み内容
ジョギング 週末を中心に年間1000km
腕立・腹筋・背筋 60回を週に3日
エアロバイク 年間150日30分ずつ
食事は油物の割合を減らしただけで、全体の量は維持。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/05(土) 13:25:57 ID:MgU/5Kn8]
- 相変わらず23％(泣)
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 01:38:40 ID:QUScbkKT]
- 腹・背中・内腿・二の腕の脂肪がつかめなくなったらスレ卒業だな
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 02:20:04 ID:vdM4Dl9Y]
- 一週間で出戻り可
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 02:25:15 ID:O/62pQX/]
- 手、脚、顎くらいまでは余裕だけど
腹は強敵だなぁ・・・12％切ったけど、腹はぷよぷよのままだ。
たぶん、家庭用の体脂率計って手脚がガッチリしてると数値低めに出てるよね？？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 07:20:24 ID:W/q3fkTp]
- >>924
ホントに12%だったら腹筋は割れて見えるよ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 07:24:36 ID:QUScbkKT]
- 標準的な体型なら、腹筋がみえたら15％前後（小島よしおクラス）
腹筋の上に走る血管まで見えてきたら10％前後（ボディビルダーの仕上げクラス）
家庭用体脂肪計の数値はまったく当てにならない
数字などに惑わされず、鏡に映る己の姿を信じるがよし
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 14:07:35 ID:O/62pQX/]
- ですよね・・・
BMIは20切っているので体重はキープしつつ
鏡の中のお腹がすっきりするまで頑張ります。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 14:56:50 ID:TLeAjY9t]
- お腹の脂肪ほっんとに落ちない。
胸の下の脂肪から落ちるから、余計下腹ポッコリが目立つ気がするorz
体重・体脂肪共に標準以下なのに、実際についてる脂肪が多い。
リバウンド繰り返してきたからかな。有酸素と食事管理で地道に減らせばスッキリするよね…
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 16:19:43 ID:agqR+IBk]
- >>917だけど明日ドカ食いする為にスーパーハシゴして
ゴセイジャーのシュガーロール
チョコマウントホイップケーキ
ランチパック ミルキークリーム＆ホイップ
薄皮ピーナッツパン
ちっちゃいメープルメロンパン
生キャラメルベーグル
3種のベリーベーグル
あわしま堂の大福餅５個入り買ってきたｗ
朝食はいつも通り低脂肪高蛋白で午前中にジムで体いじめて帰りに更にミスドとアイスを買って午後から１日で全て胃に叩き込みますｗ
チート一週間後にまた報告にきまーﾉｼ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 16:51:05 ID:dACRte6K]
- バカなの？
死ぬの？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 23:24:30 ID:uKbelJfG]
- >929
そんなに一度に甘いもの食えるとはすごいなｗ
俺もたまに甘いもの食いたくなるが、ロールケーキ1個で十分だわ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 09:55:35 ID:6DxVRUpw]
- >>929
チートでも脂質が多いなって印象。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 14:42:34 ID:ukSrbZRK]
- なぜこのスレに？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 23:29:30 ID:F6l7NawP]
- 足で測ったら、19.9 (dretec)
手で測ったら、24.5 (omron)
そのココロは？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 10:07:16 ID:D4dfTKGK]
- >>934
どっちもあってる。
条件合わせて定期的に測って、週平均くらいの変動を見て
身体の変化の方向を知る、という使い方しかできない
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 21:41:17 ID:OmN8EeNZ]
- ５ポイントも違うのは、流石にどうよ。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 22:15:24 ID:XGllIfVu]
- 家庭用の体脂肪計なんてそんなもんだよ
脂肪率なんて指でつまむなり鏡みれば大体わかるから
俺は体脂肪計は持ってないな
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 22:37:45 ID:ph+c+92k]
- 足で測ったら、19.1 (dretec)
手で測ったら、23.5 (omron)
昨日より少し下がったけど、やっぱり差が有るよ。さて、どうしよう。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 23:12:35 ID:bZxQFzjA]
- チラシの裏
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 22:59:38 ID:OG5GBRD5]
- 足で測ったら、18.9(dretec)
手で測ったら、22.9 (omron)
昨日より少し下がった。
差は４ポイント。
かくなる上はチラシの裏にでも書くしかないね。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 07:18:05 ID:247N9IMA]
- 一番いいのは毎日腹肉をつまむことだな。
プロになると一日一日の差が分かってくるから、それに合わせてその日のカロリーを決めればいい。
結構一日で変わるんだよなこれが。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 13:57:05 ID:VczDazb/]
- とにかく体脂肪を減らしたのですが全く減りません。
どなたかアドバイス願います。32歳女です。
【身長】157cm
【体重】43kg
【体脂肪】21～23%（同じ時間に計測しても変動します）
【運動】通勤帰りのウォーキング2km（平日毎日）
スロージョギング5km（土日と平日2回程）
Wii Fit Plusで筋トレ30分（平日毎日）
【食事】朝：黒糖の蒸しパン
昼：自作のお弁当
夜：野菜たっぷりなスープ、野菜サラダ
間食：会社で一口チョコや飴をつまむ程度
寝る前：低カロリーな缶チューハイ1本（毎日）
こんな生活を続けて半年ですが、体重は多少は減ったけど体脂肪が全く減りません。
むしろ以前より増えました。
寝る前の缶チューハイがいけないのでしょうか？カロリーは100kcal未満ですが。
どうしても止められないので、運動でカバーしているつもりなのですが
酒を止めない限り、体脂肪は減らないでしょうか？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 14:05:02 ID:59u7AL1v]
- そんなに詳細書いて相談するなら、教えてgooとかのOKWave系の質問サイトで相談しましょう。
(どこに書いても同じ。ただしYahoo知恵袋は別物かつ役に立たない）
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 17:41:59 ID:ZuXAGDcT]
- >>942
たんぱく質不足だろ。
朝食に納豆か卵かけ御飯でも食え。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 17:59:10 ID:u8ObHJ3m]
- あ？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 21:24:33 ID:Msa7hxKp]
- >>942
問題のあるスペックに見えんのだが
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 21:25:57 ID:rco1k+ve]
- ガリガリのミイラみたいな体になりたいんだろ
そっとしてやれよ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 21:37:06 ID:kpxaHAin]
- 痩せてる女性が歳をとると貧相に見えるから適度に肉あるほうがいいのにね
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/13(日) 01:04:33 ID:v60VDx9L]
- >>942
BMI17.4って痩せすぎで危険だと思うんだけど、
そこから体脂肪率減らしたいなら筋肉増やすしかないんじゃないかな。
スロトレしてたんぱく質摂取に切り替えた方が良いように思えます。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 16:20:39 ID:10ejOTpK]
- レスありがとうございます。
鶏ささみや納豆などのタンパク質摂取に努めて
スロジョグ前にはスロトレもやってみます。
数値ほど見た目に痩せてるように見えないので困ってます。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 20:23:29 ID:bs++QLX0]
- >>927
ＢＭＩはあんまり意味がないと思いますよ。
筋肉質で体脂肪一桁の人がＢＭＩでいくと肥満と診断されたりするので
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:54:54 ID:6oxaZ4ej]
- >>942
腹筋やったら？
30代以降はどうしてもお腹がぽっちゃりしてしまりが無く見える
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 23:28:20 ID:gjW/C/0n]
- >>950
そのペースで運動続けるなら、鶏ささみより赤身肉をおすすめ。
牛たたきとかステーキ(もちろん除脂)とか。
それから、暑くなっても温かい食事は必ず取る。
痩せても筋肉量維持ならこんなとこじゃない？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 01:13:53 ID:+VHcaFW2]
- >>953
牛肉はアミノ酸スコア100ってことになってるけど、正確には97。
ササミは正真正銘スコア100。マグロ赤身などを含めて、いろいろ
交合に摂る事をすすめるならわかるが、あえて牛肉を薦めるのは？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 01:38:03 ID:1CmKDGNW]
- >>954
ごめん、書き方が悪かったね。
牛だけ食べろという意味で書いたんじゃないんだけど、
自分の場合、運動の後赤身肉が無性に食べたくなる事が多くて
ローテーションに多めに入れるようになってから、体重は変わらなくても
同じ運動量でいい感じに体が絞れたので。
多分だけど、体がカルニチンを欲してたんだと思う。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 23:44:45 ID:tuji07Pe]
- テスト
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 23:53:25 ID:tuji07Pe]
- ダイエット超初心者です。
１・体脂肪率と皮下脂肪率の違いって、なんなんですか？
２・筋力低下すると体脂肪率アップって現象は起こり得ますか？
長期入院して戻ってきたら体重は変わらないのに
体脂肪率だけが10パーセントも上がっていました。
薬の副作用もかなりあるとは思うのですが。
あまりにビックリしてしまいました。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:06:00 ID:ip63qdXH]
- 連投すみません。
治療入院前5年以上は以下のスペック
157㎝ 41㎏前後 体脂肪率18～23%
今は体脂肪率28%
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 06:21:45 ID:qJFX4xL3]
- >>957
1.体脂肪率は、皮下脂肪と内臓脂肪の合計。
2.普通に起こります。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 19:20:31 ID:ip63qdXH]
- >>959さん
ありがとう。そういうことなんですね。
体重計、体脂肪率だの皮下脂肪だの内臓脂肪だの骨格筋だの色々でてきて、わからなくて。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 23:45:51 ID:ip63qdXH]
- たんぱん
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 00:02:45 ID:+2f+JVYH]
- 筋肉つけたら体脂肪は落ちますか？
筋肉は脂肪より重いと言うことは、筋肉ついたら体重アップ？
また、家庭用の体脂肪計ってアテにならないんですかね？
体重かわらなくても体脂肪率は5パーセントくらい前後する。
仕事の忙しい日とごろ寝してた日とでは、だいぶ変わったりするのは当たり前？
うまくいえないけど、食べたものなんて、全然、関係してない気がするのですが。
ドカ食い→体重１時的にアップ→体脂肪率はアップしてない とかあるし。
逆もあります。
体重減る→体脂肪率アップ とか。
何を信じれば、良いのやら。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 01:23:35 ID:AUWieLQI]
- 前日の晩に下剤飲んで、
翌朝排便＆お風呂でさっぱり
その直後に測れば安定しますよ。
汗かいていたり、疲れていたり、
便溜まっていたりすると誤差酷いですね。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 11:44:50 ID:jkVBjD3A]
- >>962
筋肉がつくのは脂肪が落ちてからだよ。
だから脂肪が落ちて体重減った後に体重アップしても、
体脂肪を計ってみなきゃリバウンドかどうかわからない。
鍛えてる場合はね。
あと、家庭用の体脂肪計はアテにならないと思う。
うちのも２回連続で計っても変わることはしょちゅう。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 11:51:37 ID:Zldeok2V]
- 家庭用じゃなくても、手足を電極に触れて測る体脂肪計は信用できないよ。
皮膚の湿り具合で大幅に変動するからね。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/19(土) 14:12:11 ID:fMZufCyS]
- 昨日のお昼にナンなしライスなしシーフードカレー、
今日のお昼にマックしゃかしゃかチキン２個、チョコシェイク
一応体重は減ってはいる中ですが、
仕事でミスをし、なんとなく落ち込んだ私に励ましのレスが欲しいですf^_^;
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 14:19:01 ID:mjedj3NS]
- f^_^;
にちゃんでこの手の顔文字はやめよう
まずはそれからだ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 15:32:12 ID:5F87NHzM]
- ライス無しカレー喰うよりカレー抜きでライスだけ食った方が良いのでは？
マックチキンやあまつさえチョコシェイクみたいなハイカロリーなもの喰うくらいなら
普通に昨日喰えなかったカレーライスが喰えたのでは？不可解ナリ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/19(土) 15:51:52 ID:+hz5VgsV]
- >>966
頑張れば結果はついてきます。がんばって！
好きなものを無理して我慢する必要はないと思います。
自分のできる範囲の我慢を継続するのが良いのではないでしょうか？
仕事もダイエットも自分のペースで。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 18:50:13 ID:VkoBRhiK]
- デブ発想だな
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 20:02:25 ID:+2f+JVYH]
- >>963、964、965さん
アドバイスありがとうございます！
まずは、体重を減らす。しかも筋肉ではなく脂肪分の体重を。
それから筋肉アップですね。
とりあえず、ウォーキングと筋トレ続けてみます。
食事に関しては、これから勉強。
体重計、やはりアテにならないんですねー。
あくまでも、目安ですね。お風呂前に計ってたけど入浴後にします。
食事控えめにしてるせいか便秘気味。二日に一回くらい出てるからまぁまぁかな。
体脂肪、減らしたいよー。頑張ります。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 00:21:58 ID:wKwDIgNT]
- たん
- 973 名前：966 mailto:sage [2010/06/20(日) 08:52:07 ID:x1g/lypX]
- >>967
す、すみません！f^_^;
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 08:58:14 ID:x1g/lypX]
- >>968
ほ、ほんとにその通りですね！
考えてみると！
脂が食べたかったのかな？と今になって思いました。。。。
>>969
好きな物を食べるってやっぱりいいですね。
実はマックシェイクもシーフードカレーもホントにたま～にしか食べないほうなんですが。
でもやっぱり満足感があって幸せでした。
この幸せを噛み締めながら、
今月末の目標に向かい頑張ります！
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 22:39:08 ID:wKwDIgNT]
- 担ぱん
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 07:33:59 ID:dBFLZVXE]
- 155cm 47kg 23ﾊﾟｰｾﾝﾄGｶｯﾌﾟ
やっと国産のブラに手が届くようになった
体脂肪率と胸の大きさが関係あるならもっと絞れば胸痩せできるはず
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 16:25:09 ID:6jAt/u4E]
- >>974
ご飯抜きカレーで間違ってないよ。
GAKTが栄養士の指導でやっているのと同じ方法だよ。
少量の脂質を気にするよりも、糖質カットを重視する方法。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 17:54:47 ID:Z8cySWaD]
- 栄養士まで頭おかしいなｗ
にしても体系の変化激しいなつガクト
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 22:12:08 ID:wrXS2z42]
- tanpan
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/24(木) 00:21:11 ID:uNd66WnL]
- ﾀﾝﾊﾟﾝ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/24(木) 04:23:07 ID:TFT8ugEy]
- 体脂肪率だけを減らしたいなら寝てろと思う
一切運動せず寝るだけだった病気時代
体脂肪17％まで落ちた体重37ｋｇ
週に5時間ほど運動をする現在、55ｋｇ体脂肪率30％
どうやっても減らない
増えるわけでもないけど
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/24(木) 07:06:50 ID:Th8VwitQ]
- 無職だった頃、一日一食でモデル体重だったけど体脂肪結構多かった気がする……
二食になったらすぐに５ｋｇぐらい数ヶ月でポーンと増えちゃったよ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/24(木) 09:51:09 ID:4OodJzA0]
- >>977
thxです！
カレーのルーの脂質と
ご飯やナンの糖質を一緒に摂ったら肥満コンボだと思ったんです。
Gacktも糖質抜きで有名ですね。
あそこまでは出来そうにないけど
頑張ります！
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