- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:40:29 ID:dJymai70]
- Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
が一般的
Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。
あと、ストレッチは毎回忘れずに。
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
【有酸素】スポーツジムでダイエット★12【筋ﾄﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217644267/l50
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:41:58 ID:dJymai70]
- Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ
Ｑ．効果がないんですが。
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。
Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:44:07 ID:dJymai70]
- ＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:47:47 ID:dJymai70]
- 役に立ちそうなサイト一覧
筋トレ基礎知識
kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
weighttrainingfaq.com/wiki/
training-navi.com/
筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ダイエットに関する正しい知識
homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html
有酸素運動に関する基礎知識
www.yuusanso.com/
ストレッチの基礎
carebody.gozaru.jp/mai1.html
トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18
自重トレやストレッチの動画
www.ietore.co.jp/funky/
パーソナルトレーナーによる質疑応答
www.123pt.com/123kaitou-0.htm
東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
kentai.co.jp/column/ishii.html
理論をとことん勉強したい人はどうぞ
hobab.fc2web.com/
www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 23:55:10 ID:RktVP50k]
- >>2
最初の一か月で効果なかったら三ヶ月やっても一緒だろ
最初の一か月が一番体が変わるんだから
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 23:57:58 ID:dJymai70]
- うあああｺﾞﾒｿ このスレは実質14ですね。
13（実質14）life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222094429/l50
12（実質13） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217644267/
11（実質12） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214247279/
10（実質11） life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211181112/
9（実質10） life9.2ch.net/shapeup/kako/1207/12079/1207966442.html
8（実質9） life9.2ch.net/shapeup/kako/1195/11951/1195169662.html
7（実質8） life8.2ch.net/shapeup/kako/1189/11891/1189168865.html
7 life8.2ch.net/shapeup/kako/1184/11845/1184504540.html
6 life8.2ch.net/shapeup/kako/1181/11811/1181184071.html
5 life8.2ch.net/shapeup/kako/1178/11787/1178704305.html
4 life8.2ch.net/shapeup/kako/1176/11763/1176332495.html
3 life8.2ch.net/shapeup/kako/1173/11732/1173233709.html
2 life8.2ch.net/shapeup/kako/1168/11683/1168327542.html
1 life8.2ch.net/shapeup/kako/1157/11577/1157704641.html
次に立てるときは１５でおながい
新スレ立てる前に埋めるのやめてね
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:04:39 ID:++23heeX]
- >>6
ワロタ またかｗｗ
- 8 名前：トール ◆BlY1RS5LeI [2008/09/23(火) 00:21:58 ID:s+b4Z+WO]
- きついよ・・・
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 00:33:56 ID:OlNJzo56]
- >>1さん乙です。これからも世話になります。
最近ミルで走るとき傾斜１５％つけてます。もちろん時速7km位しか
出せませんが、いつもの３０分よりキツさが段違いに高まります。
太ももの裏からお尻にかけてかなり効いてる感じがするので、筋トレ
の効果が出るのかな、と思っておりますが、なんか間違ってます？
ダイエット的にはこのまま続けても意味ありますか？
識者のアドバイスを求む。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 01:05:05 ID:mVL9S92h]
- わすの行ってる時間帯誰もいなくて、ﾐﾙしてるのをｽﾀｯﾌ3人がじっと見てる。逆に人来てくれよーと思う。気まずい。2時間位してるから、まだいるよｱｲﾂ早く帰れよ的な目で見られてるんだろな。と妄想してた
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 01:25:11 ID:mRyIaHdJ]
- 足の筋肉は細くなりづらいだろうね。
でも効率悪いから筋トレと有酸素は分けて考えた方がいいよ。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 01:27:53 ID:B3zqTGu3]
- >>10
わかるｗ
人いないとスタッフと目が合いまくって気まずい…
マシンをゆっくり使えるのはいいんだけど
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 01:31:03 ID:0vdLMdIS]
- うちのジムスタッフが無駄に多い
もっと減らせばいいのに最近また入ったし
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 01:31:54 ID:ZY5v7ecY]
- >>9
この前テレビでトレッキング（山登り）で例えば２ｋｍ歩いたら、
ジョギング２ｋｍと同じと言ってたような気がする
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 02:33:20 ID:OlNJzo56]
- >>9です。>>11さま >>14さま回答ありがとうございます。
ジョグスレで「脚を作る」という表現があって、これにシビレました。
速い脚でなくて力強い脚って大事かも、ということで、坂路調教みたいな
ことを思い立ったわけです。確かに細い脚にはなりそうも無いですが、
スタミナのある脚（何だその抽象的な脚ｗ）になればいいかな、という
ことで、しばらくコレ続けてみます。また後日報告に来ますね。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 03:48:43 ID:ZY5v7ecY]
- >>15
山登り２ｋｍはジョギング４ｋｍ（倍）だったかも。
- 17 名前：トール ◆BlY1RS5LeI [2008/09/23(火) 07:30:23 ID:s+b4Z+WO]
- 痛いよ・・・・
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 09:53:35 ID:DCTT8U+M]
- ここ数日、腰と膝の調子がよくない。オーバーワークだったらしいorz過信しすぎた
皆んなも気を付けてね。休息も大事。程々に
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 17:18:56 ID:GsEsEEo9]
- >>10
うちのジムは本格的なウェィトが置いてあるスペースがそんなに広くなくて
それなのにマッチョ率が多いジム
なので平日の夜行くとめちゃ混みでなかなか台が空かない
先日昼いったら誰もいなくて貸し切り状態。嬉しかったよ
「このウェイトは全部俺のモノだ!」みたいな感じだった
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 17:33:14 ID:hh45CxFV]
- >>15
ジョグで使うのは持久的な脚で見た目にはあまり反映しないよ。
力強い脚（と尻）は筋トレで作る方が遥かに効果的です。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8&feature=related
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/23(火) 22:22:07 ID:mVL9S92h]
- >>12そう。分かってくれた？>>19みたいに嬉しいなんて人もいるんだ～まぁ台が空いてないよりゃﾏｼなんだろうけど。
>>13わすんとこも、ｽﾀｯﾌ多すぎ。入れかえも激しいし。そんなにいらないぢゃ～ん受付も3～4人もいらないよね。貸し切り状態の空気嫌い。何も考えずに集中してやるべきだと思うが
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 23:31:23 ID:T5rhSAca]
- >>21
そんなジムで経営成り立ってるのか？
幽霊会員ばかりというわけでもないだろう。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 12:57:54 ID:GIxoN+Cs]
- >>19
私のジムもこっちの方。よ～くわかる～その気持ちｗ
計画通りトレ出来るなんて、今日は最高！って。
うちはさながら老人ホーム状態で
台数少ない＆マシンにインターバルじゃなく「休憩中」のお年寄りが多数（苦笑）
てか、長年鍛えてる様な人なら未だしも
初心者お年寄りの健康維持目的の筋トレなら、
もっと違う分野を奨めた方がいいんじゃないかと思うんだなぁ・・・
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 13:39:20 ID:S2tzTcy1]
- あんまり混みすぎてもやだけどすきすぎてもねー
トレーナーからめっちゃ見られるし
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 21:00:39 ID:mflT//GN]
- ワンハンドのダンベルローイングってベントオーバーローイングの代わりになりますか？
ベントオーバーローイングとかってなんか難しいじゃないですか、色々
フォーム違うよ、とか駆け寄られてきても恥ずかしいし
ダンベルローイングだったら割りと安定したフォームで出来るんで
代わりになればいいかな、とか思ってるんですけど、どうなんでしょうか
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 00:11:33 ID:lb05iOqL]
- >>25
代わりってわけじゃないけど同じような部位を発達させる事は出来ますよ。
- 27 名前：25 [2008/09/25(木) 10:39:05 ID:Qoupmceu]
- >>26
ありがとうございます！
背中を鍛えたいんですが（背中に限れば）部位は大体同じなんですよね！
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 10:45:43 ID:OQuSjn8t]
- >>27
背中はついつい腕やら、他の筋肉でひっぱっちゃうことが多いから
なかなか上手く効かせるのが難しいと思う
マシンによる、というよりやる人の意識の仕方でかなり変わると思う
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 19:35:41 ID:KxBpN36p]
- 背中むずかしいよね。ラットプルダウンでフォームをしっかりしないと、上腕三頭筋で引っ張っちゃう。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 20:39:15 ID:5MxZoSsV]
- 逆に考えると背中を鍛えれば腕や肩も鍛えられるわけだね
時間が無いときは背中中心のﾒﾆｭｰだけもありか
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 21:41:05 ID:KxBpN36p]
- そうだね。マシンやってれば補助的に上腕三頭筋もつく。でかい筋肉から鍛えるのが基本。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 22:06:28 ID:u8H0uLkL]
- ﾀﾞｲｴｯﾄ中なんだが、週5って通いすぎ？少ない時は週4だけど。80分くらい有酸素中心でやってる。みんなどれくらいなんだろ？行けない日も、多少なり運動しなきゃ気がすまない。動かないで食べると、すぐ太る体質だからさ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/26(金) 23:11:29 ID:rP2A7nlz]
- >>32
オーバーワークになってなくて有酸素中心なら大丈夫じゃないかな
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/27(土) 12:07:56 ID:N6IeO57n]
- >>32
体力なんて個人差あるから、多いも少ないもその人次第だよ。
オーバーワークだと、毎日疲労感があったり（抜けなかったり）
ちょくちょくどこかしら故障したりするから
自分でわかると思う。加減が分からない時の自分がそうだった。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/27(土) 20:06:14 ID:IMrqrVQA]
- ジム通い始めたんだけどオシャレなウェアの着てる人意外と多いんだね
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/27(土) 21:22:48 ID:v3C9GKy3]
- 最近は、私服よりジムできるウェアの方に金掛けるようになった
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/27(土) 21:27:29 ID:B8yy0kV7]
- ジムでおしゃれかー
自分はユニクロで買った適当なやつだけど髪型はちゃんとセットしていくよ
服より髪型のほうが大事
どうせウェアなんて誰も見てない
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/27(土) 22:37:19 ID:8ROewdvI]
- いやいや、結構見てるもんだって。
特に女性はオシャレなモノがあるから気に入ったモノを探して使った方がやる気が出ていいと思うよ。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/27(土) 22:42:39 ID:B8yy0kV7]
- 着眼点の違いですね
自分は服は変じゃなければどうでもいいやって感じなので。
髪型にはすごい気をつけます
髪セットしてない人ってちゃんとすればいいのにって思っちゃう
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/27(土) 22:57:33 ID:qZ0ly5nJ]
- 痩せて体の線の出るモノ着たくなったので
昨日ちょっとお洒落していったら
いつも誰も話しかけてこないのに
男の人にいきなりいろいろ話しかけられてきて困った。
やっぱりオッサンジャージに戻ろ。。。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/28(日) 00:11:23 ID:kExcGoWL]
- >>38
オマエだけだろ、マジマジと人のウエア覗き込んでるのなんて。
女が女の格好なんて見ないww見るとしたら余程嫌なヤツか目標にしたい系統の人間。
ふっつーうな人のウエアなんて、変じゃなきゃ誰も見とらんわ。
男漁りにいく訳じゃあるまいし金かける必要なし
あ、お金かけたい人はいいと思います
かけなくて、ユニクロでもいいって言う人に
いや、人は他人のウエアはよく見てるなんて不安煽るのはよくないんじゃないの？
自分もウエアについて入会前非常に悩んだが、
実際は色んな服装の人がいるし、ある程度慣れたら自分に集中して他人なんてどーでもよくなった。
だいたいジムの人間によく見せて何の利益があるの？ダサいと思われて何の不利益があるの？
好きなウエアでモチあがるとかならまだしも
髪型気にしたい人にウエアをごり押ししてどーしたいんだか。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/28(日) 00:35:13 ID:poKLHu7a]
- ナニ過剰反応してんの？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/28(日) 01:34:14 ID:hgbr/kKI]
- ウェアよりシューズに金かける方がいいや。
ミル用のシューズとスタジオ用のシューズの2タイプ使い分けで。
膝は大切にしないとね。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/28(日) 02:24:06 ID:pc2fhAPD]
- すげー長文にﾌｲﾀｗ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/28(日) 06:10:21 ID:7mAd/zos]
- 今時綿のTシャツ着て汗で重たそうになってるの見ると(ry
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/28(日) 10:31:19 ID:1/nA0Qn8]
- >>43
あまり詳しくないんでお伺いしたいんですが、
スタジオ用シューズって、どんな物が向いてるんでしょうか？
私、マシンもスタジオも常に同じの（MIZUNOのWave Elixir）使ってるんですが
長い目でみたら、使い分けた方がいい？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/28(日) 14:58:10 ID:5Ktnl8oE]
- >>46
横レス失礼。
トレッドミルで結構長時間走られるのでしたら、それ用のシューズを用意してもいいかもしれませんが
普通は同じでいいと思います。私が通ってるジムで見た限りでは、シューズを履き替えたらてる方は、極わずかです。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/28(日) 15:07:35 ID:+85jNjzr]
- シューズなんて1足でも荷物になるから
持ち歩きたくないのに、2足使い分けるなんて。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/28(日) 17:57:41 ID:pZILVwJi]
- 最近ミルで走りはじめたんですが、鼻水がとまりません。呼吸法でなにかコツがあったら教えて。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/28(日) 19:22:42 ID:7mAd/zos]
- いや…鼻から吸って、口から吐けばいいんじゃね？素人考えでw
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/28(日) 23:11:59 ID:OFT5Sah9]
- 先日、ランニングの白い下着にトランクスみたいなパンツはいた太鼓腹のおじさんがジムに来たんだけど
まさに「裸の大将」そのものみたいな格好だった
Tシャツでもなんでも良いけど、さすがに下着はないぺ
下に履いていたのはでっかい短パンだと思うが……
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/28(日) 23:22:00 ID:SdVMjwFM]
- 超ミニのショートパンツはいてる中年太りのおばはんと
背中に「エバラ 黄金の味」とロゴの入ったTシャツ着用の爺さんは
吹いてしまうのでやめてほしい
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/28(日) 23:24:21 ID:SdVMjwFM]
- いつもいる下着みたいなパンツはいて走ってる中年太りのおばはんと
背中に「エバラ 黄金の味」とロゴの入ったTシャツ着てるヨボヨボの爺さんは
見ると吹いてしまう
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/28(日) 23:25:39 ID:SdVMjwFM]
- 大事なことなのでニュアンス変えて二度言いました
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/29(月) 00:39:11 ID:Alu1L58f]
- 外ジョギングで履いてるシューズでミルでも走りたいけど、綺麗に洗うのが難しいから
適当に選んだバドミントンシューズで走ってしまってるわー。
外で使ってるのを拭いたりして毎回ジムに持ち込んでる人っていんのかな。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/29(月) 00:59:26 ID:gXzeRsWT]
- 女で毎回ジャラジャラしたピアスつけてるのが
いつも入るスタジオで大抵前にいるんだがアレは何なんだろ。
気になるし、そういう女に限って運痴みたいで常に音楽が前ノリすぎて合ってないからつられる。
つられる自分もまだまだなんだが。
ジム通いですらファッションなんだろうなスイーツ(笑)
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 01:09:02 ID:cL+8FJQo]
- 音楽の早取りに釣られちゃだめだろう。音楽に耳を傾けるんだ！
でもさ、チャラい男も女も1ヶ月経ちゃーいなくなるじゃん。だいたいね。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 02:07:22 ID:NiIcAKEq]
- >>47
レスありがとうございます。そうですね・・・私の周りも、履き変えてる人はあまり見かけない。
ただ、最近自分がちょうど
膝に軽い違和感（今まで経験ない）あった所で
気になるレスだったんで、その見解を聞いて見たくなって。
普段はミルかクロス1時間、マシン筋トレ、レッスン2～3本（トータル1～2時間）くらいです。
走り込み、という程ではないので
このままで行こうと思います。ありがとうございました。
話し変わって
>>52さんの「エバラ黄金の味」Ｔシャツのお爺さん、見てみたいｗ
きっと、視線釘づけになってしまう
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/29(月) 03:54:17 ID:JggaHSaX]
- 有酸素運動で体重を5kg落としたのに体脂肪が5%も上がるのはなぜだ？
体重計がおかしいのか？
因みに食事制限は無し
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 05:33:00 ID:vj1RMyrm]
- 脂肪と一緒に筋肉も落ちたんでしょ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 09:15:05 ID:0gBWekQh]
- 有酸素しかしてないなら筋肉も落ちて当然
筋肉は無酸素でつけるんだよ
トレーナーに習わなかったのかよ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 09:18:31 ID:bZBDXg5U]
- 雨で憂鬱だけどいこう・・・とここに宣言を書き込めば行ける
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 09:35:20 ID:eG2H00Id]
- 車の人が羨ましい
雨の時も自転車で２０分かけて行くからかなり根性がいる
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 09:50:10 ID:cL+8FJQo]
- 根性も鍛えられて良いじゃないか。でも今朝は寒いね。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/29(月) 09:51:39 ID:yFp3oGib]
- >>52
俺が前に行ってたコナミは背中に縦書きで
高 長
倉 渕
健 剛
って書いたＴシャツ着てるやついてた＞＜；
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/29(月) 09:52:31 ID:yFp3oGib]
- >>55
普通と言うか常識的に考えて室内用と室外用は
わけるべき！！
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 11:45:17 ID:rlgNgXQZ]
- 今日マジで寒いな
Tシャツの上に長袖パーカー羽織って出かけるか
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 14:24:11 ID:NiIcAKEq]
- >>65
男前だね～ｗ
エ
ド
晴
美
でミル走ってみようかなｗ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 16:29:29 ID:CJKC/yBe]
- >>68
それをやるなら24時間テレビのTシャツだろ
でもって音楽プレーヤーに「負けないで」と「サライ」は標準装備
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 16:32:19 ID:YeFEqBQ0]
- 「エバラ黄金の味」Ｔシャツを着ていたということは、スターボウリングに出場していた可能性あり
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/29(月) 16:38:57 ID:Zfpma8xV]
- うちが通ってるジムには
そんなオモローな人いないから
つまらないな～
人間ウォッチング楽しそう。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 16:44:34 ID:YeFEqBQ0]
- うちのジムには頭がスダレのおじさん（よれよれＴシャツ）は
いつもボーっとした表情でウロウロしてて、座り系のマシンを見つけると
ただそこに座ってずっとボーっと休んでる
「使わないなら他の方に譲ってください」とインストラクターに注意されると
また違うマシンへフラフラと・・
彼は毎週いるけど出歩いて大丈夫なのか？と思う
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 16:53:27 ID:5wuQhGZl]
- 出歩いちゃだめだめな人っているよ
昔ルネサンスで
統合失調症でひどい妄想の独り言みたいな人の隣で
ミルで走るのすげー怖かった
ジムの人に言ってもいつもあの人はそうなんです
別に害はないですっていうけど。すげー怖くてやめちゃった。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 17:20:20 ID:P+oUJe9Z]
- 市販タバコは違法毒物です。
喫煙者は、歩きタバコとタバコのポイ捨てしか出来ない毒ゴキブリです。
喫煙者は、本物の毒ゴキブリです。
日本中がタバコ臭い毒ゴキブリだらけで汚いです。
日本の喫煙者は、猛毒です。
駆除して下さい。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/29(月) 19:36:34 ID:hQURvV4G]
- ミルで走りながら携帯メール確認している人多い。
そんなに気になるんかい? と思う。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 20:08:42 ID:mMrnF8+Y]
- スタジオ内でも休憩入った瞬間、汗も拭かず水分も補給せずにメールチェックしてる人いるよ。
たった１時間くらい我慢しろよって思うわ。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 20:35:06 ID:rlgNgXQZ]
- うちの行ってるジムでは
携帯はロッカールームしか使用を認められてない
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/29(月) 21:17:55 ID:gXzeRsWT]
- うちはロッカーでも禁止。
マシンエリアやスタジオにまで携帯持ってきていじってる奴は今まで一度しか見たことない。
みんなマナーいい。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/29(月) 22:17:41 ID:hQURvV4G]
- ロッカーでも携帯使用可能のところってあるのか。
盗撮の関係でどこも禁止だと思ってた。
自分の通ってるジムは、通話だけなら決められたエリアでのみ可
になってるけどね。
でも、インストラクターが注意しないので、実質どこでも
使用している人がいる状態。
今度、お客様の声で意見しとくか。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/29(月) 22:38:17 ID:cL+8FJQo]
- 俺んとこもロッカーでも携帯禁止。
マナー守らずにロッカーで携帯使ってるのはいつも50代のオッサン
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 01:13:35 ID:P0qrSKlO]
- >>80
やはり50代・・・
いや、実際見掛けるマナー違反する人達って
かなりな高確率で、50代位なんだよね。
爺ちゃん婆ちゃんはまぁ、子供返り？（って言ったか？老化現象の一つ）なのかもと
まだ諦め切れるんだけど、50代なんてまだ意識もはっきりしてる訳でしょ？
何でなんだろう。馬鹿なの？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 01:22:09 ID:y55i/TZp]
- 人間歳取れば大雑把になる人もいるさ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 11:36:45 ID:3L4WmuQu]
- >>80-81
禿げしく同意。チェストプレスなんかで最後「ガーン」と響き渡らせるのも50代
オーバー。さらに、汗腺の機能が落ちていることを自覚してるのか、使用後は
汗を拭き取らない。
自分のトコは風呂付きなんだけど、サウナ後に水風呂ダイレクトで入る
のもオッサンばかりだな。
こういうヤツに限って、風呂上りのロッカーでジムから貸し出しのタオルを
自分の足元に敷いて着替えをしてる。
本当にタチが悪い。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/30(火) 12:19:50 ID:Dt2xuXL7]
- 俺、急に仕事の呼び出しとかあるので一応常に
携帯はもってます。いちいち確認はしないけど。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 12:50:10 ID:SjfaXSCQ]
- 社会のルール守れなくて周囲に迷惑かけてるのて、だいたい50代以上だよね。
特にｵﾊﾞﾊﾝはひどい。
どこにでも出没するし・・・・。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 16:05:26 ID:yi2DENQs]
- 俺もマッサージチェアに座ってたらババアが
あんな若いのにマッサージ必要あるの？とか言ってて馬鹿だろって思った
同じ金払ってんだ！死ね！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 16:34:19 ID:T8qBJNGn]
- 意外とさ、若い奴ほどしっかりした奴多いと思うんだよな。20代とかさ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 16:37:26 ID:yD0Z8ugU]
- 若いってだけで少ししっかりすれば
よく見えちゃうところはあるけどね
若いやつにもマナーが滅茶苦茶なやついるし
オバチャンも滅茶苦茶な人もいるししっかり使うひともいる。
一定数は人のこと考えない自己中心型の奴がいるってことだよ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 18:00:50 ID:Rca6+Aad]
- 風呂上がった後、洗面台の前に座ったら流し周辺に抜け毛だらけ。
抜け毛放置すんなよくそ親父が。
絶対数が多いからどうしても５０代以上のマナーの悪さが目に付くよね。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/30(火) 19:05:36 ID:KadBeyIt]
- ちょっとの日曜の夕方にジム行ったら、日にちと時間帯のせいか
年寄りが多かった。
で、運動を終えて、サウナに入ったら、やっぱり高年齢の爺さんが
多かったんだが、備え付けのテレビは「コードギアス」を映してた。
仕方ないから見ている爺さん方の雰囲気がシュールだったなw
あの時間帯は無難にＮＨＫにしときゃいいのにと思った。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/30(火) 19:26:09 ID:jWcyBVtP]
- 自分に優しく（そのために太ったw）他人に厳しいデブの集まりw
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/30(火) 19:58:48 ID:yRKfQiX3]
- そろそろスレチになってない？まあ、ジム行ってたら愚痴の言いたい事の一つや二つ出てくるだろうけどね。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 20:25:10 ID:T8qBJNGn]
- 話題あんなら提供すりゃ良いじゃん。なきゃ雑談だろ。
- 94 名前：25 mailto:sage [2008/09/30(火) 23:18:30 ID:5/u+0hWq]
- 最近気が付いたんだけど、体脂肪率の数字って体重が増えたときに下がるよね
あと、これから寒くなるけど、やっぱ体が脂肪を溜め込みやすくなるのかな
まあ寒くなる分、運動量も増やせそうだけど
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/30(火) 23:43:46 ID:KadBeyIt]
- >>94
室外に限っては、これから寒くなっていく季節の方が
減量には向いているらしい。
外気の寒さに対抗しようと体が抵抗する分、エネルギーを
消費するとのことだけど、室内運動なら夏も冬も変わらんわなw
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/30(火) 23:50:52 ID:Rca6+Aad]
- つかほんとに微々たるものだからきにするレベルじゃないよな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 00:06:35 ID:Y0j+oId8]
- スポクラ板からここにしばらく移住してきたもんだ
よろしくな
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 00:14:08 ID:oAk8J2Er]
- 夏と冬ならどっちのが混みますか？
自分は今まで市民プールしか経験がないのですが、プールだと真冬はガラガラです。
冬は外で運動してた人達がジムに移動するのかな？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 00:36:55 ID:K4L3aU7n]
- ジムの場合は夏も冬もそんなに変わらないと思うけどな。
仕事帰りに寄る人も多いから、時間帯によって混むとか空くとかは
あるけど、季節で混むとかいう実感はないね。
プールは、俺が通っているジムがスイミングスクールに力入れてる
からかも知れないけど、冬でも全然変わらない。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 00:41:46 ID:XzBLo+kL]
- >>99
月会費制だとそうだけど、公営の日払い制だと違ってくるよ。
真夏や真冬、悪天候の日はウォーキングやジョギングのかわりに使う人がやって来る。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 00:42:02 ID:djW2p8Hb]
- 痩せると、普通顔も痩せてくるよね？2ｷﾛ痩せたのに、顔が前より巨顔になってる。おかしいな
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 00:42:56 ID:Y0j+oId8]
- >>101
２キロが微妙だからじゃね？
８キロ痩せたらはっきり顔も痩せるよ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 02:11:49 ID:vwT0GlC8]
- >>101
10キロ痩せたらイントラに「顔半分くらいになった感じですね」と言われましたよ。
ま、元々がデカかったとは言え、半分になるわけない。
けど、引き締まると印象は変わるよね。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 02:54:15 ID:dAmZ3IGQ]
- 今78kgなんだけど、92kgの時に入会したジムの会員証の写真を見ると
すげー笑えるw 誰この豚w
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 07:11:23 ID:oAk8J2Er]
- すごくわかります。1年前に作った免許証は短冊切りにしたいもん。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 08:24:10 ID:aPhHHEtt]
- いつから長袖ウエアにチェンジしようかなあ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 08:49:46 ID:izYu9oBu]
- ジム内は温度一定だから今まで通りで充分だわ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 09:47:27 ID:uCF4AX4+]
- でもロッカールーム異常に暑くないか？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2008/10/01(水) 11:23:39 ID:3AvPDlko]
- 教えてほしいんだけど・・・
スポーツジムでダイエットし始めたんだけど、
＊ドレッドミル 10分（心拍数120）
＊クロスウォーク 10分（心拍数120）
＊エアロビ（初級）
＊マシン筋トレ（普通の負荷で20回＋ちょっと重めの負荷で10回＋普通の負荷で10回）
をやりはじめて、しかも家で調子にのって
コアリズムしたら腹筋が痛くて筋肉痛・・・2日目
他の部分は全然筋肉痛になってないんだけど･･･
今日は用事があってスポーツクラブいけないんだけど
それじゃ痩せない・・・とｶﾞｸﾌﾞﾙになってます。
ダイエットが目的の人でも１日休んでも大丈夫ですか？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 11:41:24 ID:izYu9oBu]
- >>109
行けないなら２～３日に分割して今日の分を頑張ってやればいいじゃない
走るのを１０分づつ増やしたりね
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 13:24:22 ID:BqZec7vG]
- スポクラに行くのが目的なんじゃなくて、運動するのが本来の目的なんだから
自宅でもできることはあるはず。スポクラ中心に考えちゃうと、行けない時に
どうしていいかわからなくなっちゃうし、運動の習慣もつけにくいのでは！
ながら運動や踏み台昇降など、できることをかんがえよー。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 14:27:04 ID:gqOId6Ti]
- その脂肪はたった１日でついたのではないはず。
よってトレも１日でどうなるって訳でもないです。
正しい方法で気長に継続できれば必ず痩せる。
ジムに行けない日はゴハンを茶碗3分の1だけ減らすとかのマイルールを作るなどメンタル的な努力をやってみては？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 14:46:39 ID:c+FYYUrr]
- そもそも私はジム行くの週３日だ。１日休んだからどうこうって私からしたら信じられん…
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 15:27:23 ID:49lY0EtG]
- そういやジムには毎日行かないと「元」が取れないという考えの人いたよｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 18:06:34 ID:pk9EoEWU]
- でも元がとれないっていうのすごいわかるｗｗ
貧乏性だからジムの広いお風呂に入って
ザプザプ洗わないと気が済まなかったんだけど…
ある日お風呂入らないでそのまま帰ったら楽でありえなかったｗ
どうせ帰りの自転車でも汗かくしさ。
オバチャン達のｶﾞｰﾙｽﾞﾄｰｸを聞かなくてすむし
荷物も最小限で済むし良いことずくめでした。
ただ帰りのエレベーターの中で汗くさいから周りの人に迷惑かも
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 18:11:45 ID:A9wtzH/v]
- ミル中心に使いたいのに、見学に行ったミルが時間制限つきで、しかも予約制って他探した方がいいかなあ
それともそれなりに設備整っている所はこんなものなのかなあ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 18:32:57 ID:K4L3aU7n]
- ミルが予約制なんて初めて聞いた。
歯医者みたいだなw
他あたった方がいいんじゃないか?
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 18:51:47 ID:49lY0EtG]
- >>116
設備の内容うんぬんじゃなくて、設備の規模に会員数が見合ってないから
宣伝やキャンペーンに力入れてるところはよくあるよ
会員を入れられるだけ入れちゃう
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2008/10/01(水) 20:45:04 ID:3AvPDlko]
- >109 です。回答ありがとうございます。
なんか、腹筋以外は筋肉痛にもなっていなくて、
仕事で期限が決まっているダイエットをしなくてはいけなくて
とてもテンパっている状況で・・・冷静な質問ではなく申し訳ありませんでした。
もともと運動が苦手で、まさに、習慣をつけるのが今の自分の課題なので
（そのくせ間食は多い・・・ミックスナッツ食べちゃった・・・）
出来ることからはじめたいと思います。
今日はジムいけなかったかわりに、家エアロビと、ストレッチ、コアリズムをやります。
筋トレはスロトレのページを見つけたので、ちょっと挑戦してみます。
スポーツクラブ中心に考えていて、まさに自分で家でできることを考えていなかったので
このままじゃスポーツクラブいけなくなったときにリバウンドしそうで、本当に心配です。
頑張ります。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 21:30:10 ID:Y0j+oId8]
- >>109
俺はスポクラでダイエットの計算してもらったんだけど、
プロは一週間単位で考えてたよ。
週３で、１回２００～２５０キロカロリーくらい有酸素の運動する。
（トレッドミル４５分くらい）。なら一週間で６００～７５０キロカロリー消費。
毎日６０キロカロリー我慢すると一週間で４００キロカロリーくらい減。
これで、計算上、３か月で３キロくらい体脂肪が減ると。
だから、週３っていうのを目安に通った。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 21:37:33 ID:aTzLsuKc]
- やっぱり体を引き締めるっていうのは筋トレしかないのかな？？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 21:47:40 ID:c+FYYUrr]
- >>119
>>仕事で期限が決まっているダイエットをしなくてはいけなくて
スレ違いだけどこれに興味ある。何なんだろう？
短期間で体重を落とすなら運動より食事制限だよ、健康的に美しく痩せるなら運動は欠かせないけど
期限を切るもんじゃない。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 23:28:17 ID:djW2p8Hb]
- 週5って通いすぎ？本当は6くらい通いたいんだけど疲れるから。有酸素中心で二週間ちょいで2ｷﾛ減った。顔がﾃﾞｶｲんだけどやっぱ10ｷﾛも落とせば小顔なるかな？今162の58なんだけど、丸顔巨顔のせいで､ﾃﾞﾌﾞﾏﾝｼﾞｭｳ言われる
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 23:36:20 ID:izYu9oBu]
- >>123
骨格もあるからなぁ
痩せて必ずしも顔が小さくなるとは言い切れないよ
脂肪は取れても顔の造りで巨顔に見えてしまうのはどうにもならん
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 23:42:28 ID:GA/v2qyz]
- 自分は体調が悪いときいがいは週６行ってるよ
自分は顔から痩せていくタイプで肩も割とがっしりしてるからバランスいいけど
痩せると肩周りの肉も落ちていくから相対的に顔がでかく見える人もいるね
これは骨格の問題だけど
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 23:48:19 ID:k0It2Ory]
- ぶっちゃけ顔は掴めるとこしか変わらん。９８＞７６でも
「あ、細い！体は！」みたいな反応だったぜ、へへ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 00:48:23 ID:ICvCGLK3]
- >>123
全然問題ない。
減量目的なら間が開けばあくほど、効果が落ちるから、１回の運動量を
多少減らしてでもなるべく連続して通ったほうがいい。
体脂肪は全身からまんべんなく減っていくから、2キロじゃまだ
顔に変化はないと思う。
10キロ痩せれば、大抵の人は変化に気づくはず。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 00:54:09 ID:h2F9zn0T]
- 小さいときから太ってる人って、体の骨格が重い体重を支えるために太くガッチリするけど
それに伴って顔の骨格まで大きくなっちゃっうみたいね
大人になってから太った人と、子供のときからピザの人って骨格見れば大体見分けがつく
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 02:26:36 ID:nSCU5j5j]
- ジムのスタッフがしょっちゅう話しかけてきてうざいんだけど、何とかわだかまりなく話しかけられないようにする方法はないですかね
ミルで歩いてる時にも話しかけてきて正直迷惑
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 02:49:06 ID:ICvCGLK3]
- >>129
偽装ヘッドホン付けて、音楽聴いてるフリするとかw
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 03:25:22 ID:nSCU5j5j]
- >>130
それがヘッドフォンしてても「何聞いてるんすかｗ」とか話しかけてきて…
安くていいジムだったのにそのスタッフの相手するのが億劫になって足が遠のいちゃったよ
スタッフがフレンドリーすぎるのも考えものだね
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 06:58:33 ID:RjEaBbId]
- 私なら『運動中は集中したいので話しかけないでくれますか』とハッキリ言うけどな。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 07:54:01 ID:o0kAoKWD]
- なんだっけ？
「汗すごいっすね」って話しかけられて、その夜には口説かれて「汁すごいっすね」って言われた奴いたよな。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 08:10:21 ID:Qo9QasOY]
- 筋肉量37.6て少ない？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 09:15:33 ID:GksyKB+z]
- 運動が習慣になるとジムに行かないと気が済まなくなる。本当に習慣は怖いね。
週３～４回は筋トレ＆有酸素で通っている。さすがに自宅で高重量の筋トレ器具は置けない
からジムで鍛えてる。1年前は１２０ｋｇあったピザデブだったけど、今は９５ｋｇまで落ちて
格闘技とかも趣味で始めた。体を動かすのが楽しくて堪らない。ジムが生活の一部として定着
してるよ。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 09:56:34 ID:Nd1tXC9n]
- 自分は晩御飯を食べた後に有酸素運動しないと気持ち悪いですね
あと汗だく状態になってないと、シャワーを浴びるときに違和感を感じます
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 14:11:48 ID:9jT9YXoX]
- スタジオでエアロビクスについてけず涙目ｗｗｗ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 14:32:44 ID:zUjEoO76]
- >>137
大丈夫。最初みんな、そんなもん。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 14:33:38 ID:EXvMVwUy]
- Q＆Aの部分で質問なのですが
Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
毎日違う部位を筋トレすると○
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め
ダイエット目的で週５プールに行ってます。
プラス引き締めの為に自重でｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁを使った腹筋毎日100回。
鉄棒での懸垂を10回×5ｾｯﾄ。
この程度の軽負荷の自重筋トレの場合でも休息日は必要でしょうか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 14:54:36 ID:9jT9YXoX]
- >>138いつか慣れると信じて頑張るよ…フニャフニャな踊りが鏡に写って恥ずかしいｗｗ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 15:16:16 ID:05SB4A6q]
- >>139
筋肥大のためならある程度回復期間をとらないといけないです。
というか
>鉄棒での懸垂を10回×5ｾｯﾄ。
もし正しいフォームならこれは結構な上級者。
ちなみにオレはできませんw
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 15:32:27 ID:1HQUmDB/]
- ジムってお値段どのくらいかかるんですか？
興味はあるんですが、お金持ちがいくイメージがあって・・・。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 15:50:56 ID:zUjEoO76]
- >>140
始めからキマる人なんていないし
地蔵の一つや二つ、なんて事ない。皆が経験してるはず。だから少しも恥ずかしい事なんてないから
目標目指してガンガレ。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 15:53:32 ID:tSYXHXhM]
- >>142
会費は自分の住んでいる地区とスポーツクラブでググった方が早い。
同じ系列でも店舗によって設備や会費は違うので注意。
自分の場合は、月1万で週一定休、10時から24時まで好きな時間利用可能な
コースだけど、最初は高いと思ったけど、運動しなくても銭湯代わりに
サウナ利用できるので、まぁ満足している。
以前は7000円夜間帯だけのコースだったけど、仕事とか用事が絡むと
慌しいので変更したよ。
まぁ、興味があるなら最寄のクラブに出向いてみれば?
見学させてくれるから。
>>お金持ちがいくイメージがあって・・・
いや、ジジババが多くて、高齢化社会を実感させられるよw
どっちかというと健康ランドに近い。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 16:05:17 ID:EXvMVwUy]
- >>141
ありがとうございました。
ほどほどに休みます。
水泳もスクールでもなし、懸垂は近くの公園で独自にやってるので
正しいフォームではないと思いますし、連続ではなく休み休みです。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 16:15:29 ID:bewg9uJc]
- >>145
効率悪いから筋肥大トレに切り替えたら？
自重でもゆっくり正しいフォームでやれば効くよ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 16:40:58 ID:zbVZdXS5]
- >>145
懸垂は上（あごの辺り）まであがて降りるとき完全に腕が伸びる状態まで
おりないとかなり効果半減だおー
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 17:23:09 ID:Jrbzwjjj]
- >>144
返答ありがとうございます。
しらべてみたら近くの大きな公園に区営のスポーツジムが安くありました。
出向いてみようとおもいます。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 19:15:08 ID:7Y183P0n]
- 流れ豚切りますが、助言お願いします。
●年齢：25 性別：女
●期間： 今年6月上旬～
●身長： 161cm
●体重の変化：51.8（6/7）→50.8（6/19）→49.1（10/1）
●体脂肪率の変化： 26.9→25.1→24.4
●通ｼﾞﾑ頻度： 週4
●ｼﾞﾑでの時間： 大体2時間前後
ストレッチ（前後各10分）、筋トレ(30分)、有酸素（60分）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
筋トレ：上下肢・体幹それぞれ大体15回×2セット
有酸素：ウォーキング6.5km/h×60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし。
体脂肪量の推移。
13.9→12.8→12.0
筋肉量の推移。
35.7→35.8→34.9
3ヶ月ぶり位にインボディで測ったら、筋肉減っててびっくりしました。
有酸素だけでなく、筋トレもしていたのですが…
考えられる原因って何があるでしょうか？
どなたか助言・意見お願いします。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 19:23:09 ID:7Ym0VXV4]
- >>149
で、食事は？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 19:25:57 ID:Qn5z3qN2]
- 今日はミルで表示される食べ物がかつ丼で打ち止めという事実に失望したそんな日でした。
最新のやつだともっと献立増えるんかなー？食べ物表示するミル自体過去のものになってたりして・・・。
- 152 名前：149 mailto:sage [2008/10/02(木) 19:26:47 ID:7Y183P0n]
- >>150
レスありがとうございます。
食事は全く気を使っておらず、
ご飯・卵・野菜・乳製品がメインで、
肉・魚・豆類のようなタンパク質が多分足りてないと思います。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 19:38:25 ID:iaeahLr3]
- 今日ついに体脂肪19％台に突入しました。
ちなみに女子。
このまましぼっていく道を歩むかキープしていくかそこはかとなく迷い中。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 19:40:42 ID:pSOYJJYK]
- 意外とキープが一番難しかったりする
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 20:00:45 ID:iaeahLr3]
- >>154
なるほど。
確かにキープだと思うと気が緩んで後退しがちな感じもする。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/02(木) 20:06:43 ID:nihw4FS4]
- 今週からジム通い始めたんですが
ダイエット目的の場合
有酸素運動と筋トレはどっちを先にやったほうが効率いいのかな？
今の所、有酸素一時間半やってから、筋トレ30分やってますが
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 21:18:39 ID:OQES++BW]
- >>156
このｽﾚ最初から読み直したら？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/03(金) 00:24:17 ID:HEElQMzZ]
- >>156
筋トレ⇒有酸素の順で。
筋トレは基本糖質しか使わないので、先に有酸素運動をして糖質を使ってしまうと、怪我をするリスクが高まるのが一つと
筋トレをやり始めると、成長ホルモンの分泌が促進されて、血中有利脂肪酸が増えるので、その後有酸素運動をすると効
率よく脂肪が燃えるというのが、よく言われてる順番の理由です。
でも、大事なのは継続することなので、自分のモチベーションが保ちやすいほうでやるのが、結局は一番なのかもしれませんね。
- 159 名前：158 mailto:sage [2008/10/03(金) 00:25:19 ID:HEElQMzZ]
- 血中有利⇒血中遊離
訂正です。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/03(金) 09:40:25 ID:ux2kRGru]
- トレの休憩がてらにエアロバイクでテレビ見ながら漕いでたらテレビから目が離せない展開に…。
気が付けば2時間半も漕いでたよ。
足がパンパンで今朝靴下を履こうとしてコケた！
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/03(金) 09:41:59 ID:SSL7acUw]
- 遅ればせながら>>149
体脂肪が-1.9kgで、筋肉が-0.8だろ？
それなら減量成功だ。
筋肉減らさずに脂肪だけ減らすなんてことは素人には無理。
もちろん、脂肪付けずに筋肉だけ増やすなんてのも不可能。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/03(金) 10:59:37 ID:WnoU5+Y/]
- >>149
痩せると筋肉は落ちます
太ると筋肉は増えます
例外を除いてそれは当たり前のことです
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/03(金) 12:34:38 ID:j/mQxO7I]
- 体は痩せてきてるけど筋トレの重量はあがっていくから
自分は筋肉ついてるんだろうね
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/03(金) 12:41:14 ID:6cxZ6HvU]
- >>163
そんなことないと思うよ。
筋トレしてれば(方法にもよるが)、筋肉減っても筋力は上がる。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/03(金) 13:40:39 ID:WnoU5+Y/]
- >>163
貴方が例外なのではなく、筋量と筋力の解釈が違うからです。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/03(金) 21:26:48 ID:jJTM860P]
- >>161
便乗してすいません。
そうすると、５ヶ月で体脂肪量9.0g減、筋肉量0.2g減だと上出来ですか？
（女性 体脂肪率20％）
筋肉量が少ないので、これから増やさなければと思っているのですが、
脂肪を増やさず筋肉量を増やすためには、どういった食事内容が
いいのでしょう。
- 167 名前：149 mailto:sage [2008/10/03(金) 21:36:44 ID:pD6hczGl]
- >>161-162
脂肪と共に、ある程度筋肉が落ちるのは普通なんですね。
この数ヶ月のジム通いが無駄だったのか、と不安になってましたが、
原因も分かって安心できました。
このまま続けて頑張っていこうと思います。
レスありがとうございました。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 09:22:34 ID:wHFBVoDS]
- 149さんに便乗して
●年齢：26 性別：女
●ジム通い開始： 今年6月21日～
●身長： 158cm
●体重 65.0（6/21）→62.9（7/19）→60.6（8/23）→59.3(9/20)
●体脂肪率： 37.3％ →34.8％ →32.0％ →32.1％
●筋肉量： 38.3kg →38.5kg →38.7kg →37.9kg
●BMI： 25.7 →24.9 →24.0 →23.4
●通ｼﾞﾑ頻度： 週3～4
●ｼﾞﾑでの時間： 1.5～2時間
ストレッチ（前後各10分）、筋トレ(20分ぐらい、しないこともあり)、スタジオレッスンの有酸素（45分)
●内容：
筋トレ：胸、背中、ウエスト、腹筋を20回×1セット程度
有酸素：ボディコンバット（格闘プログラム）、スピニング（自転車漕ぎ）いずれかのプログラムが
あるときに（いずれも1回/45分）
食事はジム通い前と全く変わらず、朝昼晩しっかり摂っております。
野菜・魚をあまり摂っていないです。ただ、家での間食(袋菓子)をやめました。
本題ですが、スタジオレッスンが楽しいあまり、ひとりで黙々とのキントレがつまらなく感じて続かなくなっています。
元の体重がかなり有るので体重・体脂肪率減がいちいち嬉しいんですが、筋トレにもっと力を入れたほうがいいでしょうか。
あと、自分の減り方順調だと思うんですが、これから気をつけるべきことについて教えてください。
ご教示よろしくお願いします。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 10:49:00 ID:aX1qTVny]
- 20歳/女
週5/ダイエット目的
8月1日
160/55
体脂肪26%.筋肉量35
10月1日
160/50
体脂肪22%.筋肉量38
有酸素運動(バイク45分ミル30分その他20分)
筋トレ1セットずつ
体脂肪に対して筋肉量はおかしいですか？
ふくらはぎがひらめ足になってしまい。
ちなみに体脂肪20%.体重48が目標です！
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 10:53:13 ID:xqQhASka]
- >>166
上出来です、がんばりましたね。
質問の件ですが、太らないと筋量は増やせません。
一時的にでも（半年単位）太って筋肉付けて、また痩せればいいんです。
高たんぱくな食事と負荷が強めの筋トレでね。
正直、女性には敷居高いと思いますので有酸素運動と引き締めの筋トレを
現状維持の形で続けていくほうがいいと思います。
>>168
有酸素だけで落とすと体重の割りに身体付きがみっともなくなります。
筋トレは毎回鍛える部分を変えて短時間で済ませましょう。
食事はバランス良く、魚はタンパク質が豊富なので食べるように心がけることですね。
ダイエット始めたては初回ボーナスである程度スルスル落ちていくものです。
標準体重に近づけば近づくほど、落ち方も緩やかになるけど長い目で続けていけば落ちていきます。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 12:06:45 ID:xqQhASka]
- >>169
誤差の範囲ですけど絶対に筋肉量が増えて無かったとは言い切れません。
何も運動してない人によくあることですから。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 12:15:47 ID:vdG9hjHd]
- >>168
なかなか順調なペースだと思う。
筋トレは確かにつまらないかもしれないけど
個人的には30分くらいは必要だと思う。
負荷をもう少しあげてインターバルをおきながら
やれば30分なんてすぐですよ。
それか先に目標体重当たりまで徹底的に有酸素で
体重を減らしてその後に筋トレ中心のメニューに変えて
いくのもありかと思うけどこれの弱点は有酸素で見た目
痩せるためそのままずっと有酸素にたよってしまうこと。
まぁ何もやらないよりはマシだけど長いスパンで考えると
やはり筋トレは不可欠です。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 12:19:09 ID:vdG9hjHd]
- >>169
ダイエット目的ならバイクの時間とミルの時間をそれぞれ入れ替えると
もうちょっと効率良いと思う（もちろん負荷にもよる）
その他20分をやめてその分筋トレ増やせば身体が引き締まるよ。
しかしそのくらいの運動量で体重の減りが結構大きいのは食事は
かなり制限してるのかな？それとも有酸素はかなりキツめ？
筋肉量はたぶん誤差かと。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 12:49:09 ID:QS3vU9wo]
- スタジオでそばにいた親父の口臭がすごくて、
イントラが「息すってーはいてー」っていうのが
恐怖だった。
場所も変えられないし、レッスンに集中できなかった
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 12:59:28 ID:xqQhASka]
- 自己防衛でマスクするしかないな
- 176 名前：169 mailto:sage [2008/10/04(土) 13:28:26 ID:wHFBVoDS]
- >>170
＞有酸素だけで落とすと体重の割りに身体付きがみっともなくなります。
なんだってー！？筋トレで改善します！
>>172
なるほど。
やっぱり筋トレを並行してジワジワ落としていくのが無難ということですよね。
最初がどんどん落ちるから、かなり快感だったっていうのはあります。
目標(＝標準体重＝53キロ)まで最初12キロ→現在6キロになりました。
（体脂肪も調整値がマイナス6キロ）
おなじペースとはいかないまでも、年内に55キロ台、筋力筋量アップを図りたいと
思います
レスありがとうございました。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 13:45:28 ID:hkitIVIU]
- くそ眠いけど、これからジム行ってくるわ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 15:30:06 ID:aVRtC6S1]
- 俺は眠たいので寝てしまおうと思う
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 15:55:36 ID:OGdViL49]
- 先週からジムに通い始めました。下半身が脂肪が多く筋肉もかなり少ない下半身肥満状態で下半身中心に鍛えたいです。週四回、足をあげるマシンを20回、ウォーキングを約40分やってますがこれで大丈夫でしょうか…？筋トレを増やしたほうがいいかな
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 19:24:13 ID:fEIwBbUZ]
- >>179
レッグプレスあるなら、やったほうがいい。
効くよ、あれ。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 21:11:49 ID:OGdViL49]
- >>180レッグプレスですか！やってみます！！
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 21:16:55 ID:hkitIVIU]
- 178だが、とことん腕をいじめた結果、心地よい疲れがやはり快感だ。
眠くても気分が乗らなくても継続は力なりだな。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 21:46:08 ID:xsgZRyez]
- >>170
160です。
レスありがとうございました。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 21:48:06 ID:xsgZRyez]
- あっ、ごめんなさい。間違えた・・・。
160でなく166でした。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 01:14:46 ID:wysvvo+9]
- >>168
>筋トレにもっと力を入れたほうがいいでしょうか。
そりゃそれに越した事は無いけど嫌々やっても続かないし効果も無いから好きな事をやった方がいいよ。
ボディコンバットみたいなスタジオ出ているならなおさら。
筋トレは正しいやり方できちんとやらないと外見に反映するレベルでの効果はまず無理だからね。
個人的には有酸素で作った体がみっともないなんて全く思いませんけどね。
特に女性なら。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 01:31:37 ID:HvmC6Oqh]
- 冬時期は 毎年仕事が忙しく ｼﾞﾑはお休みしてたが 今年は 行けそう
ｼﾞﾑ歴5年 週5～6ﾍﾟｰｽ
ﾐﾙ1時間+ｸﾛｽﾏｼﾝ15分+筋ﾄﾚ30分+水泳30分を してますが 冬でもﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｬﾂって どうなんだろうと 最近ふと思ったり…
皆さん 冬時期の服装って どうされてるのか教えて下さい
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/05(日) 02:50:30 ID:1WhWMNgV]
- ジム内はエアコンで温度調整されてるから関係なくね？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 05:18:28 ID:HvmC6Oqh]
- 夏場は ランニングシャツ姿の人が多かったが 最近 ウェア着てる人が増えてきたので どうなんだろうと思い 聞いてみました
当方は♀だが 今時期 ランニングシャツでも ミルで1時間10km走ると 汗だくです
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 06:03:52 ID:lDAqSjK/]
- ダイエット目的なら、軽装のほうが脂肪燃焼には効率いいです。よく、サウナスーツをきて○kgやせたとかって話を聞きますが、ほとんど汗の重みです。
むしろ、熱が身体のうちにこもって、オーバーヒート状態に陥りやすいので、健康的にはオススメできないかもです。
ちょっと脱線しましたが、寒さを異常に感じないのであれば、軽装で。あと、汗だくということですが、「のどの渇きを覚える前」に給水しましょうね。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 06:38:12 ID:gn9biX6W]
- 質問があります。
ジムに通いはじめて１ヶ月です。
外を歩いたり走ったりすると特に感じないのですがジムの機械使うと右だけももや股関節あたり痛くなります。
なぜでしょうか。20代 159センチ 48キロ ♀です。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 10:12:17 ID:sw9izzhf]
- 短
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 10:53:02 ID:CaJLrv5n]
- 30代 女です。
７月～９月末でこれだけ落としました。
160ｃｍ
59.5キロ →56.5
体脂肪 29％ →25%
脂肪量 16.5キロ →14.1キロ
筋肉量 40キロ →39.8 キロ
利用頻度 週4～5回
筋トレ2～3セットずつ
（レッグエクステンション、レッグカール、チェストプレス、ローイング
アブドミナル、トーソローテーション 各15回で1セット）
有酸素運動4～50分（軽めジョグ、ステップ、スタジオの有酸素系プログラム いずれか）
最初、あまり体重に変化なかったのですが
途中でパーソナルトレーニングを始め、トレーナーに相談したところ
サーキットトレーニングを勧められ、筋トレ1セットの合間に有酸素を取り入れたら
体脂肪が落ち始めました。
結果は割と満足しているのですが、体重が減った分、当然筋肉量が減ってしまったので
次の目標は年末までに55キロ、22％を目指してます。
トレーナーにも「筋肉を現状維持しながら減量するので、これからかなりきつくなるよ」
と言われたのですが・・
休息を取るのもトレのうち、とも言われ・・
毎日動く方が調子いい（というか休むと罪悪感を感じる上に、過食に走りそうｗ）
ので、有酸素の日だけとか作っていたのですが・・
やりすぎも良くないんですよね？
トレーニングのバランスを取るのが難しいですね。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/05(日) 12:20:19 ID:+WU3v/ZC]
- というか減量してるときにやたら筋トレやると
かえって筋肉そげるよ、防衛本能でカロリー使わない体にしようとすると
まず筋肉を削ってくるわけで
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 12:42:14 ID:ZGvVu9lO]
- >>186
汗をかくときは機能的な化学繊維素材で体にフィットするものが楽だよ。
タンクトップは筋トレ系の人にはいいけど有酸素で大汗かく人にはあまりよくないです。
>>190
整形に行くのがいいと思うけど。実は自分も4月から右の股関節が痛いんだよね。原因、きっかけに思い当たるところはない。
まあ様子を見ながら運動しているうちに結構良くなったけど。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 12:48:59 ID:ZGvVu9lO]
- >>192
筋トレで筋肉に充分な刺激を与えて、有酸素で体脂肪を落としていくっていうメニューが理想なんだけどね。
サーキットに切り替えたって事は今までより有酸素運動寄りのプログラムにして体重を落とす事を重視したって事です。
という事は筋量の減少自体はある程度目をつぶるしかないよ。
ある程度減量して、その時点で筋量に不満を感じるようなら恐らく再び筋トレと有酸素のメニューに戻ると思う。
パーソナルは短期間で目に見える成果を出さなくちゃいけないからね。
減量重視になるのはある意味当然です。
>>193
>というか減量してるときにやたら筋トレやるとかえって筋肉そげるよ、
それはないですw
むしろ正しい方法で（ここ重要！）しっかりやればやるほど筋量は維持されるよ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 12:56:42 ID:zAPr2uM3]
- ミルの後で汗だくになるからシャツ2枚もってってるわー。ヨガマットとかもベチャクチャになっちゃうし。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 13:05:05 ID:CaJLrv5n]
- >>195
レスありがとうございます。
サーキットに切り替えたのは、仰られるとおりですね。
私が減量の強い要望を出したんですが、モチ下がりかけてたので
気合を入れるためｗにトレーナーと約束したのが始まりです。
かなりテンション上がりましたね～
とりあえず、今回の目標クリアして、次に出された課題が
「筋トレの負荷を上げて、インターバルも時間計り（1分位）
同じ場所のトレでも違う課題で行う事」
「食事の見直し、たんぱく質炭水化物をある程度摂取しながら減量」
ＰＴの間は例えば背筋一つにしても微妙に効かせる場所が違うので
トレーナーがその都度提案するものをこなすんです。
すごく効きますｗ
195さんのおっしゃる「いずれ筋トレと有酸素のメニューに戻る」というような事は
やはり言われました。
ここ、すごく勉強になりますね。
またアドバイスお願いいたします。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 13:18:40 ID:ZGvVu9lO]
- よく「減量中は筋肥大は起きないから筋トレはやらずに体重落とした後に筋トレやる」なんて人がいるけどそれは全くの間違い。
減量中にいかに筋量を維持できるかっていうことが体つくりの最大のポイントだよ。
たしかに減量中は記録も伸びない（むしろ下がる）から精神的にきついけどそこで頑張れば頑張った分だけ後が楽。
197さんならもし減量後に筋肥大のフェーズが必要になったとしても今のメニューで有酸素をちょっぴり減らして食事をちょっぴり増やせば
筋トレのスコアは面白いようにどんどん伸びます。しかも脂肪の増加は最小限で。
で、脂肪がつきすぎたかなあって思ったらまた減量すればいい。その時は今回よりずっと楽に体重落ちるよ。
それを数往復すれば一般的なレベルならナイスバディに達するでしょうね。
しかもリバウンドとは一生無縁で過ごせるし。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/05(日) 17:10:44 ID:25nksKQ9]
- >>197
いい落とし方してると思うよー
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/05(日) 22:19:27 ID:teaKJDZx]
- スタジオでたいけど、みんな仲良さそうだし、ついていけなかったらやだなぁ。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 22:38:32 ID:ucPT3O8k]
- >>200１人の人も結構いるよ。場所によるかもしれないけど…私も入ったばっかりはそんな心配してたけど行ってみれば案外大丈夫だった。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/05(日) 22:45:24 ID:E01GGzO1]
- 行ってるジムのスタジオ組マジうぜー
集団でストレッチマット独占してずっと空かない
テーブルがあるんだから終わったらとっとと退いてそっち行けや
お喋りするのは勝手だけど待ちがいるんだから早く終わらせろよ
愚痴らせてもらいました
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 22:47:06 ID:ucPT3O8k]
- 2001になってた。>>200で１人の人も結構いる…です
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/06(月) 01:03:55 ID:RDFtukPv]
- リカンベントバイクを主にやっているんですが、
漕ぎながら本読んだりDSやったりしたらダメなもんでしょうか？
暇なんです…
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/06(月) 04:17:19 ID:BLmP6no/]
- バイクは本読めていいよね。でもジョギングマシーンのほうが
効果的にカロリー減らせるのでは、と確かに心配になるな。
腕も振るし。
でも決めたカロリー消費するだけの時間費やせれば
どっちでもいいのでは～？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/06(月) 07:17:25 ID:fCScsty0]
- >>204
別にいいんでない？
やったら駄目な規則でもあるなら問題だけど
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/06(月) 10:56:22 ID:VW7u4KQI]
- ノートパソコンでDVD鑑賞してる人見たことあるよ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/06(月) 10:57:35 ID:Y2u+l0JD]
- バイク系で小説とかもってきて読んでる人いるけど
自分はまだそこまでの勇気ないな
備え付けの雑誌読むならよくするけど
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/06(月) 11:18:17 ID:dXFYCjM9]
- ＰＣでもＤＳでも破損や盗難が起きても一切自己責任ならいいけど。
場所によってはバイクとか密集してるからちょっと接触して落下して破損とか
ストレッチエリアやスタジオの隅において蹴っ飛ばされて破損とかそういう
トラブルが起きそうなのが嫌。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/06(月) 12:21:53 ID:jaArV577]
- スポクラの主みたいなババアが怖い
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/06(月) 14:51:25 ID:SkgtZFKY]
- 任天堂のゲーム機の強度の高さは異常。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/06(月) 16:23:03 ID:BLmP6no/]
- 社長が試作機をまず壁に投げつけることから始まるからな
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/06(月) 17:53:31 ID:b/6oBdfl]
- 筋トレをする＝顔が痩せる でおｋ？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/06(月) 18:58:57 ID:fCScsty0]
- >>213
かなり長い目で食事制限と筋トレ頑張ればおｋ
つまり痩せろって事
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/06(月) 20:33:52 ID:16m7h3ND]
- >>201どうもありがとう。
スタジオでてみよっかなー。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 03:03:31 ID:dw+Qt8l2]
- 脂肪落ちてくれば顔も痩せる。ソースは俺。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 05:07:10 ID:DnnkIO3S]
- 最近真面目に通ってる。
今まで出たことのないスタジオレッスンを受けたりして、楽しみながらできてる。これで体重が減ってくれたらな～。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 07:53:00 ID:1frZMXLh]
- うちにもポータブルＤＶＤを持ち込んで、バイク漕いでいる人いた
でも、一ヶ月で消えたけどね
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 08:46:30 ID:1NL+NxPP]
- 俺はPSPで映画とかドラマ見てる
もってて良かった
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 11:30:34 ID:Xa0icQpS]
- うちのジムのバイクには全部液晶TVが付いてる。
アナログ番組だけどなｗ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 11:37:21 ID:mM4JHiR1]
- スラッとしたモデル体型に憧れる。筋肉がついて体型がゴツいんだけど筋トレ減らして有酸素をメインにしたらいいのかな？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 12:03:46 ID:lyXGT7Jw]
- 痩せてる痩せてないじゃなく、骨格の問題かと・・・。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 12:07:06 ID:mM4JHiR1]
- >>222骨格の問題かぁ…
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 12:27:48 ID:PlJ1BrgJ]
- >>221
男？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 13:19:23 ID:bFsl+eYr]
- ●年齢：22 性別：男
●期間：9月1日～9月30日
●身長：170cm
●体重の変化：57.4 → 56.6
●体脂肪率の変化：15.2 13.9
●通ｼﾞﾑ頻度：週6
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイクでウォーミングアップ10分 ストレッチ 上半身下半身筋トレを一日ずつ交互に
最初の頃はウォーキング15分程度すこしたち30、60分になり9月終わりごろはバイクを60分漕ぎ60分歩きました。
バイクで200カロリーちょっと、歩きで傾斜つければ1時間で400カロリー近く消費することを覚えました。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし
9月1日からジムに通っています。
変化前は1日前の31日の体験の際に行った測定です。
ジムではスーパーヴァームを飲んで運動したのですが
先日2ちゃん他板でヴァームは意味ないといわれ軽くショックでした。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 13:44:08 ID:lyXGT7Jw]
- ﾓﾃﾞﾙ体重なら努力次第でなんとかなるけど、ﾓﾃﾞﾙ体系となると・・・身長も高くて顔も小さくて体の線も華奢で手足も長くないと・・・。
でも王道だとそこまで痩せなくない？
相当食事減らさないとﾑﾘな気がする。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 13:53:41 ID:PlJ1BrgJ]
- >>225
そろそろ体力も付いてきたと思うから徐々に
ウォーキングからジョグに切り替えていけばもっと
効率よくカロリー消費できるよ。
2時間で600kcalはちと少ないように思えるので。
まぁあくまでも無理しない程度にだけど。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 14:56:34 ID:mM4JHiR1]
- >>224女です。>>226そうだよねぇ…肩がガッチリして身長低いからモデル体型は厳しそうだなぁ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 15:33:25 ID:lyXGT7Jw]
- >>228
私も肩幅でかめで骨太なんだよねorz
ｽﾗｯとした体系に憧れるけど、ﾑﾘだから諦めたよｗ
変に痩せたら体のﾊﾞﾗﾝｽおかしくなってますますｽﾀｲﾙ悪くなりそうだし・・・。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 15:42:30 ID:PlJ1BrgJ]
- >>228>>229
確かに肩幅でかくて骨太だとモデル体型は無理かもしれないけど
それなりに鍛えて姿勢を常に美しくしとけば格好良いと思うよ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 15:57:45 ID:/wC5qglt]
- 男はもちろん女性だって肩幅広い方がスタイル良く見えるんだってば。
ウエストを絞ればくびれが強調されてメリハリのあるスタイルになるから。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 16:07:36 ID:9eBiW2k0]
- >>225
まあ飲む事でやる気でれば良いんじゃない
ちと高いけどな
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 16:12:23 ID:Xa0icQpS]
- >>225
vaamに脂肪を減らすとかそういう効果は期待しちゃいけない。
あれは、トレ途中でバテない為に飲む物だ。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 16:25:05 ID:4kAvr/7V]
- ｳﾞｧｰﾑ信じて飲んでたよー
意味ないの？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 16:29:12 ID:HuK20yW5]
- >>234
まあ鰯の頭よりはマシレベル。直接的に脂肪は減らないが
飲む→たくさん運動できる→痩せる、とでも思い込んで頑張れ。
別にあんなもの飲まずに水だけ飲んで１時間走ってる人はたくさんいるけど。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 16:32:15 ID:Xa0icQpS]
- >>234
意味なくはないぞ。先に書いたとおり持続力は確実に増す。
まぁ大意的には>>235に同意ｗ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 16:42:46 ID:vhHVuQYz]
- VAAM最初トレーナーに勧められたけどあれ飲んでると逆に太ったよ
水で充分だね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 16:55:31 ID:tj5iCzl4]
- 今月からジムに通い始めた者です。
ミルで走るとなぜか足裏の骨が痛くなります
歩いたり、他の機械を使っても痛くなりません。ミルでだけ
走るフォームが悪いのでしょうか？体の重さに足が悲鳴あげてる？
ちなみに162/65です
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 17:09:15 ID:aNRvAXWy]
- 今まで使ってたシューズで走ったの？足裏はシューズが原因が多いっぽいけど。
速さよりも傾斜をあげてゆっくり目で運動でもカロリー消費するから合わない靴で
衝撃を与えにくい運動のがいいかもしれないです。
足裏のケガって長引くものがあるらしいから気をつけて。陸上板でチラっと読んだだけですけど。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 18:32:28 ID:/wC5qglt]
- >>238
自分も傾斜に一票。
多分フォームの問題だと思うんだけど詳しくないので他の人ﾖﾛ
飲み物ならダイエット目的なら水で充分。強いて言うならBCAA。自分はBCAAとブドウ糖とほんのちょっとだけクエン酸入れたオリジナルドリンク
飲んでるけどね。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 19:19:57 ID:1frZMXLh]
- ＞VAAM最初トレーナーに勧められたけど
もちろん、ジムの自販機コーナーにはVAAMがあるんだろうね
ただの、営業活動だろ
おれも、水で十分だと思う。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 19:32:23 ID:BmwNLel4]
- >>240
クエン酸取ると疲れが軽減するね
自分も飲んでる
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 19:48:00 ID:vhHVuQYz]
- >>241
ばっちりあるよｗｗｗｗｗ
ってかトレーナーもあの自販機で買ってたりするｗｗｗｗ
どんだけジム思いなんだろって思うわ
スーパーで買えばずっと安いのに
- 244 名前：225 [2008/10/07(火) 20:30:57 ID:kse+yiOj]
- >>227
中学から不登校で10年まともに運動してないからか8キロぐらいで走ってもすぐ疲れます。
まえ隣のおでぶさんが8.5キロぐらいでらくらくと走ってたのが印象的で不思議でしたした。
ぼく小学校の頃運動めちゃくちゃできたんだけどなーーーーーー
10キロでランニングなんて信じられん。階段下りるだけで脚いたいわーー
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 20:58:44 ID:vhHVuQYz]
- 昨日久々にミルで30分程度走ったり歩いたりしてたら右足裏痛くなった・・・
やっぱもっとバイクで体重落としてから走ったほうがいいな
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 01:07:52 ID:/UHaQPam]
- >>244
メシいっぱい食べて筋肉増やせば、楽になると思うよ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 01:49:54 ID:H+MY4trj]
- ミルで走ってる人は飲み物はペットボトルで飲んでますか？小さいことだけどキャップ開けるのがめんどくないですかね。
ストローがついた水筒みたいなのがいいのかな。何かオススメありませんかね？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 03:04:52 ID:/Ttx0TZp]
- >>247
運動するのにキャップ開けるのめんどくさいとか
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 07:43:18 ID:S//w5U7c]
- >>247
確かにトレッドミルを利用時は、止まらないでの給水はしづらいですね。
スポーツ用品店で、呑口のカバーが押し込み式で、飲む部分が上下して
ふたが閉まる構造のものがあると思います。（上手く説明できなくてすみません）
それをオススメします。ふたをねじ込む手間もないです。カバーを押し込めばふたができますので。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 08:39:13 ID:j8KAV11u]
- >>247
自転車用のボトル
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 09:17:41 ID:AFFPAHVC]
- ぶっちゃけアスリートがごろごろしてるジムじゃない限り
インストの知識なんか無いも同然だからな、無視れ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 10:54:03 ID:FLf0tg4Q]
- ジムというものにはじめて入会し、右も左もわからない状態です。
２週間通ってみましたがいまいちつかめず・・・？
このスレを読んで、ミルって何？エアロバイクって何？と思いググってやっと「あの機械があれか～」ってわかったほどです。
ちなみにうちのジムにトレーナーなる人はいないみたいです。見たことない。
ちなみに皆さんが言っている「筋トレ」「有酸素」って具体的に何をどうすることなのですか？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 10:55:09 ID:FLf0tg4Q]
- 252です。連投すみません。
運動前に行う「ストレッチ」についても具体的に何をどうやっているのか皆目検討がつきません。
教えてください。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 11:02:30 ID:Zs/uPKjs]
- >>252
大雑把に書くと、長く続けられるのが有酸素運動でその逆が筋トレ。
持久力を付けたり脂肪燃焼を目的とするのが有酸素運動。
筋肉を付けてボディメイクを目的とするのが筋トレ。
流れとして筋トレ→有酸素運動
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 11:04:05 ID:G+GABQ//]
- >>253
テンプレぐらい読もうな、坊や。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 11:04:06 ID:Zs/uPKjs]
- >>253
ストレッチ
stretching.l-dictionary.com/
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 11:06:36 ID:BLD9nR3z]
- >>252
トレーナーないしはインストラクターが一人もいないジムなんて無いよ
器具による事故が起きても監視がいなかったということで営業停止だろ
法律上問題あるはず
ネタじゃなきゃ、そんなとこ即刻やめろ
伏せ字でいいからどこの何て言うジムか晒せ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 11:16:20 ID:FLf0tg4Q]
- >>254
レスありがとうございました。
がしかし、運動というものに今まで縁がなかった為、書いてあることを読んでもいまいちイメージができません。
もっと勉強して出直してみようと思います。
>>255
全てのリンクも読んでみたのですがわからなかったので質問させて頂きました。
私の勉強不足のようです。すみませんでした。
>>256
ありがとうございます。頑張って解読してみます。
>>257
スタジオエアロとかやっているときはもちろんイントラさんが教えてますし、います。
でもそのとき、その１人だけみたいです。
エアロの時間が終わったらイントラさんも帰っていますし、そしたらスタジオは無人。
もちろん、ガラス越しに遠くに受付は見えますが・・・。
ちなみにプールもありますが、監視員もいません。どこかで監視カメラとかで見ているのかもしれませんが。。。
プールにはおじいちゃんおばあちゃんがけっこうよくいるので、その人たちが突然足つったり溺れたりしないか私が心配になっています。
そんなとこ辞めろと言われても、田舎なんでそこしかないしお金も纏めて払ってしまっているのですぐ辞めるのはちょっとキツイです。
○ースポーツクラブ、というところです。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 11:26:31 ID:EjUOjOPi]
- >>258
最低限、最初にトレーニング機器の使い方と説明をしないと義務付けられている
それがなかったはずはない
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 11:28:33 ID:EjUOjOPi]
- >>259は、
最低限、最初にトレーニング機器の使い方と説明をしないいけないと安全上義務付けられている
だった
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 11:33:06 ID:FLf0tg4Q]
- >>259
義務、なんですかあ！？
初日に、受付のおねーさんにロッカールームの使い方を教えてもらっただけでそれっきりですが・・・・・。。。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 11:35:04 ID:PnZx1p7I]
- >>258は釣りでしょ
以後スルー推奨
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 11:40:47 ID:FLf0tg4Q]
- >>262
釣りだといいんですけど、スルーするのはご自由にどうぞって感じなんですけど、
でも本当の本当なんで通ってる当人はgkbr・・・・・。
他に行ったことないからこれが普通なんだと思ってた。。。。。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 12:43:57 ID:nE2yTgU9]
- >>247
自分はこれ（の新バージョン）が一番使いやすかった。
ttp://item.rakuten.co.jp/tipness/nike_eq10001/
249さんが言っているタイプのものも使いやすいよ。自転車用のボトルはそれですね。
ただ上のナイキのタイプは蓋自体無いから更に使いやすいかな。
自転車用のボトルはダウンチューブに付けるから蓋が無いと不潔だけどミルなら清潔さは気にしなくていいしね。
>>263
他のスレでざっと書いておきましたよ。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 12:47:00 ID:TDx+WkSG]
- トレーナーなんかせいぜいマシンの使い方しか知らないような奴ばっかだよ
ムカツクから無視してる
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 14:16:03 ID:utQ/dyon]
- サプリメントの種類が多くてどれを飲めばいいか分からない…脂肪燃焼を助けるサプリメント(色々種類が入ってるやつ)を飲んでやってますがこれだけで大丈夫でしょうか？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 14:33:34 ID:wwIS8rAB]
- >263
自分が行っているところは、入会して
初回にインボディ測定（体脂肪その他）してインストラクターとお話（どういう目的で運動したいとか、これからの
運動方法や筋トレスケジュール、その後筋トレで使用するマシン使用方法の説明。
トレーナーは常に1-3人うろうろしている。
そういうのは>252のジムにはないんだね？
運動方法とか分からないと大変でしょう。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 14:41:39 ID:Zs/uPKjs]
- >>266
はっきり言って脂肪燃焼を謳うサプリメントは眉唾物。
ダイエットレベルなら水と持久力うｐのヴァーム程度で充分だよ。
>>267
普通は、見学したりネットで調べたりとかするもんだけどね。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 15:22:51 ID:utQ/dyon]
- >>268参考になります！ヴァーム買ってみよう。それにしてもサプリメントって高いな…
- 270 名前：238 mailto:sage [2008/10/08(水) 16:19:52 ID:0VUCtIoL]
- >>239-240
レスありがとうございました
昨日も行きましたが、ミルってないのに足痛くなりました。
おやっと思いましたがシューズでピンときました。五年前にはいてたのを
引っ張り出してきたので・・・・。新しいものを買おうと思います。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 18:11:54 ID:0AJ5Dlsy]
- >>269
サプリなんていらないと思うよ。
強いていうならビタミンBでも飲んでおけばいいんじゃないかな。
私も一時期色んなサプリに手を出したけど結局運動さえすればいいとわかった。
ドリンクも水にクエン酸入れたもの飲んでます。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 18:43:21 ID:utQ/dyon]
- >>271経験談が聞けてよかったです。ビタミンＢ買ってみます！
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 19:40:49 ID:unkkZq/A]
- 8/16からジムに通っていて8/26にメニューを作ってもらった
しかしメニュー作成時からまだ、50.5→49.05としか体重の変化もなし
見た目も変わらない、やり方が間違ってるのかな？
ちなみに最初メニュー作ってもらう時、
基礎代謝が1250前後、体脂肪33％だった
体重は毎日計ってるが体脂肪率は計ってないから、変化が分からないが。
朝(08:15)、バナナ１本＋水
昼(11:30)、おにぎり１個
14:00、バナナの黄な粉和え(黄な粉にはカロリーが半分の砂糖をちよこっと)
その後ジムで２時間(40分クロストレーナー→20分筋トレ→１時間クロストレーナー)
有酸素のクロストレーナーだけで900～1000カロリー消費
20:00夕飯
なんだけど。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 19:46:11 ID:JYapAZzN]
- ﾊﾞｰﾑ飲むなら運動前のﾊﾞｰﾑゼリー（35ｋ）で十分。ジムに着いたら水でOK
これで汗がドバドバ出る。
後はひたすら筋トレ+有酸素を3セット程やったらいいよ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 20:55:42 ID:AFFPAHVC]
- ヴァームってサプリのうっすいバージョンだぞ、知識仕込んでサプリ選んだ方が良い
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 21:23:28 ID:fN4ZuIC9]
- 一ファンとして、高橋尚子が名付け親のスーパーヴァームを愛用しています。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2008/10/08(水) 22:56:17 ID:owKtsHZO]
-
●年齢：36 性別：男
●ジム通い開始： 今年8月3日～
●身長： 176cm
●体重 75.4（8/3）→68.8（10/8）
●体脂肪率： 24.3％ →15.8％
●筋肉量： 54.0kg →54.8kg
●BMI： 24.3 →22.2
●ウエスト 86.1 →79.4
●通ｼﾞﾑ頻度： 週2～3
●ｼﾞﾑでの時間： 2時間30分
ストレッチ（前後各10分）、有酸素（60分)筋トレ40分
●内容：
筋トレ：胸2種類15回3セット、背中2種類15回3セット、腹筋を50回×3セット程度
ダンベル15回3セット
有酸素：ジョギング時速7.7を60分位
食事：朝ウイダーインゼリー1個おにぎり1個・たまにプロテイン
昼ラーメンorそば大盛り
夜ごはん抜き（3ヶ月目）サラダ・おかずのみ
最初の1ヶ月は仕事が忙しく無かったので週4～5イケてたんですが・・・
最近は忙しくて帰りが遅いので心が折れ始めてます・・・
今のところは順調に脂肪が減ってきたんでメタボじゃなくなったかな？
もう少し筋肉量特に胸・腕を増やしたいんですが何か間違ってますかね？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 23:09:49 ID:Zs/uPKjs]
- >>277
痩せると同時に筋量を増やすのは素人にはまず無理です。
増えてる分は誤差だと思ってください。
増やしたいなら炭水化物とたんぱく質を多めに摂取して、消費カロリー＜摂取カロリーにして
筋肥大トレを励んでください。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2008/10/08(水) 23:25:54 ID:owKtsHZO]
- >>278
早速の書き込みありがとうございます！
増えてる分は誤差ですかそうですか・・・ｗ
体重を理想の66キログラムまで落として筋肥大トレに励みます
今日ホエイ？プロテイン（ココア味）買ってきました
アドバイスありがとうございました
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/08(水) 23:45:35 ID:9g0N0ovx]
- ジム歴半年、時々サボりつつ、週2でランニングマシン6.5kmで30分ウォーキング→8.5kmでランニング20分
ステップマシンのレベル4を15分
以上のメニューを大体やっています。
時々軽いダンスクラスに参加。
食事は量は変えず、たんぱく質と野菜メインに変え(そんなに食べてないです)…
結果、身長160cm 59.5kg→57.5kgです。
かなりの冷え性、むくみ体質の為体重の増減が激しく、時々55kgまで減る時もあります。少しは効果ありましたがなかなか思ったより効果出ないので何かアドバイスいただければと思います。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/09(木) 00:41:03 ID:LKM6gHlb]
- >>279
漏れは168㎝@72㎏だが、筋トレ後ミルで12㎞/hで1時間走ってるｗ
そのBMIなら、体重なんぞ気にせず筋トレすりゃいいだけだろう？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/09(木) 01:02:26 ID:IjGie7b7]
- ストレッチはしっかり
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/09(木) 01:22:24 ID:TIWpmcS3]
- >>273
それ栄養失調。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/09(木) 01:24:29 ID:TIWpmcS3]
- >>279
栄養が偏りすぎ。朝と昼が貧弱だな。そりゃー筋肉つかないよー。
リバウンドしない事を祈ってます。
- 285 名前：279 mailto:SAGE [2008/10/09(木) 06:29:57 ID:ZruBaXJ/]
- >>281
もう少し体重（腹回りの肉）を減らしたいんですよね～
アドバイスありがとうございます
>>284
一応これでも元栄養士なんです・・・ｗ確かに偏ってるかもしれないです
リバウンドしないように頑張ります！アドバイスありがとうございます
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/09(木) 09:34:33 ID:8uLITrCv]
- >>238
走る時は踵から床につけるように意識して。
私はスタジオ派だけど足裏痛いなと思ってたら、先日 足底筋膜炎 と診断されました。
初期だったとはいえ、数日はまともに歩けずスタジオも年内はとても入れそうにない状態。
朝起きて、足裏が痛む→しばらくしたら治った。なんてようならコレを疑ってください。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/09(木) 16:10:33 ID:K45WW4af]
- >>286
自分も久々にミルで走ったら足底筋膜炎になったっぽい
歩くとずきずきする
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/09(木) 17:36:28 ID:ENCWEZtU]
- ミルの機械から出てる、先っぽがクリップになってる赤いひもをいつも耳に挟んでたんだけど
これ引っ張られたら作動停止する安全装置だった。
心拍数計ってくれると思ってて耳に挟んで余裕顔で走ってた…。これ付けてる人はどうりでみんな服に挟んでるわけだわ。
また思い出すとああああってなる思い出ができた。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/09(木) 18:56:07 ID:njlSPoP/]
- >>288
そうだったんだ。私もいま知った。
ところで、クエン酸は運動しながら飲んでもいいのでしょうか？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/09(木) 19:14:37 ID:njlSPoP/]
- >>219
PSPでドラマってどうやってみるんですか？デバイス必要？
映画って、映画ソフト高いし、数すくないですよね。
なにかいい方法あるんですか？PSP買おうか迷ってるものです。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/09(木) 19:23:09 ID:Q7eY6yaG]
- ミル走行時は靴下を２枚重ねにしている。
慣れると足が守られてる感じがむしろ心地良い。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/09(木) 20:52:41 ID:TIWpmcS3]
- >>288
耳にはさむ発想はなかったｗ 痛くないか？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 00:25:50 ID:A4TJblqa]
- >>290
PCで録画して変換して転送
今はため取りしてたCSIを見てる
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 01:05:41 ID:pwWRCJCX]
- >>288
タオルとかかけるクリップだと思ってたｗ
俺のスポクラのトレッドミルは前のグリップ握ると心拍でるタイプだから
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 01:46:31 ID:JedhFv0s]
- 30分くらい歩く程度でﾐﾙやるとめまいがするんですけど。
ﾐﾙやってる時はなんともない。が、止めると立ってられない。
２回ﾐﾙやって以来してない。
だからいつもｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰやってる。ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰは平気。
ﾐﾙやりたい。なのに出来ない。
そんな方います？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 01:48:26 ID:qTI/6U4E]
- 私もミルで酔いますよ
クラクラして倒れそうになること数回…
だから今はやってない
バイクとクロストレーナー専門ｗ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 01:55:42 ID:JedhFv0s]
- >>296
早速書き込みが！
私だけじゃなかったんだ。
なんか安心しました。
でも…なんでですかね。
ﾐﾙが人気で、ﾐﾙ使ってる人が羨ましくて…。
一生あれに乗れないのは寂しくて…。
どうにもならないんですかねぇ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 02:44:14 ID:bl6eh3we]
- >297
ミルで歩いているだけなのに同じ症状で苦しんでいた。
クールダウンを5-10分かけてゆっくり行ったら大丈夫になった。
（スピードを徐々に下げていく。歩く→すごくゆっくり歩く）
すでに試されているようでしたらごめんなさい。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 02:54:22 ID:4DkPELwJ]
- >>52
>>53
>>54
亀だが…あなた可愛いね(´ω｀)
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 04:25:26 ID:O1I7dAGF]
- >>293 ありがとう
操作めんどそうだな。ＩｐｏｄにＩＴＵＮＥから取り込むのもなんだこれって感じでやったし。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 10:10:09 ID:XjhL7Ph0]
- >>295
それって急にとまるから身体は前に進もうとして
めまいの様な感覚になるんじゃない？
最後の5分くらいで徐々に速度落としてもダメなの？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 10:28:08 ID:u9uvkHxS]
- 筋トレ＋有酸素運動でだいぶ身体は締まって来たのですが、どうしてもあと一息ってところでへそ下の脂肪が取れません。
腹筋上部はうっすら割れて来たのですが下部の脂肪は頑固です。
これを取るには負荷を上げての腹筋よりも地道な有酸素運動しか無いのでしょうか？
詳しい方が居ましたら教えて下さい。
因みに
開始時178/82 25%
現在 178/66 13%
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 10:35:57 ID:ifIKnhQi]
- >>302
いままで通りのメニューを続けていればＯＫ＾＾
でも１年程度はかかると考えておいてね～
あ～でも、体重はもう落とさないほうがﾊﾞﾗﾝｽいいかもね＞＜
有酸素は少し減らして、蛋白しっかり摂って行こうぉぉぉ
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 11:18:17 ID:XjhL7Ph0]
- >>302
腹筋の仕方も変えてみたらどう？
足上げ腹筋とかは確か下の方の腹筋にきくはず。
てかすげー順調だなぁー
期間どれくらいでそこまでなったの？他に食事制限とかしてる？
良かったらジムメニューも教えてくださいな。参考にしたい。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 13:09:32 ID:u9uvkHxS]
- >>303
そうですよね。やはり長期戦ですよね。
おっしゃる通り今はこれ以上体重が落ちないように気をつけています。
先月から足りないタンパク質を補うためにプロテインも飲み始めました。
出来たら体脂肪は維持しつつ70㎏位までは戻したいと思っています。
>>304
期間は4ヶ月くらいです。
食事制限は脂ものや炭水化物を多く取りすぎないようにしています。
腹八分目というところでしょうか。
ただ、5月のGW明けから3ヶ月間断酒してました。
当時は週に4～5回は居酒屋やホルモン屋で深夜まで深酒（毎回焼酎1リットルってとこでしょうか）したり、帰りにコンビニで弁当や牛丼テイクアウトなんて事も多々ありました。
なのでこれが一切無かったのが一番効果的だった気がします。
因みに今では週1～2回程度、泥酔しない程度に飲んでます。
ジムメニューはこんな感じです。
レッグプレス 120㎏×15
チェストプレス 62㎏×10
ラットプルダウン 49㎏×10
ショルダープレス 30㎏×10
アームカール 左右10㎏×10
クランチ×20
ベンチに腰掛け膝の上に15kgプレートを置き腿上げ×20
ダンベルフライ 左右16kg×10
をそれぞれ3セットとミルを時速9km/30分です。
（たまにミル後に水泳を30分程度。）
長々と済みません・・・。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 13:53:59 ID:XjhL7Ph0]
- >>305
参考になりましたーがんばって！！
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 17:46:55 ID:Ritjyic1]
- こちらもどうぞ。
★モリマン・土手高女神★モッコリ・ふっくら
★★股間がいやらしく膨らんだモリマン、土手高の女神募集中！★
venus.bbspink.com/test/read.cgi/megami/1223561465/
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 19:15:55 ID:6tpL/60m]
- 最近行き始めたジム、知り合い同士が多くて(あら〇〇さん～久しぶりねって感じ)１人で黙々とやってる人少なくてちょい孤独感…でも痩せたいから頑張る(；ω；)
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 20:01:46 ID:JYA8di+/]
- >>308
ω何この玉袋！ふざけてるの？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 20:56:13 ID:S35/cbgc]
- >>308
孤独感は全然ないが知り合い同士でべちゃべちゃ喋られるとウザいよね
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 21:01:29 ID:6tpL/60m]
- >>309( ´・∀・)つωωωω
>>310そうだね…ジムってもっと殺伐としているものだと思ってた
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 21:06:00 ID:c/G0xgmU]
- だれがしゃべってても気にならないけど人のことジロジロ観察するおじさんのが嫌
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 22:48:56 ID:N+W7d6yx]
- ジムに通い始めて２ヵ月で２０kg体重落としました。
まぁ、元々がデブだったんだけど、さすがに色々な人から「最近すごく痩せましたねぇ？」
と声掛けられる。ジムのインストからもおばちゃん会員からも。
１７１cmで９３kg→７３kg（今は７１kg台で減量継続中。）
一番嬉しかったのは、自分のほうでは顔も知らない、もちろん口も利いたこともない、
若くてキレイな女性会員ふたりから、「最近すごく痩せられましたねぇ？」
「何kg痩せましたか？」「どうやって痩せましたか？」と声掛けられたこと。
すごく嬉しかったぁ。(T０T)。
ゆっくり時間かけて「ウォーク（又はゆっくりのラン）」や「水泳」を毎日やってます。
少し「腹筋」や「腕立て」「スクワット」を少し混ぜる程度。
「ジム」と「水泳」それぞれ３，４時間くらいでしょうか？（ストレッチ含む）
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 22:54:54 ID:JYA8di+/]
- >>313
よくジム通いしてて、そんな無茶苦茶な減量させるねw基礎代謝ボロボロだろwwww
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 23:18:59 ID:1z4CzTKf]
- 怪我しなかった事が奇跡だな、多分ほとんど筋肉落ちてるよ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/10(金) 23:27:42 ID:qTI/6U4E]
- 毎日よくそんな暇があるね。羨ましい。
１日ジムにいる感じ？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 23:30:08 ID:71I9mt+z]
- ２ヶ月で20キロは落ちすぎ。 俺は週５～６回のペースで１日三時間走ってたがそれでも一ヶ月ちょいで脂肪が４キロ落ちただけ。落ちただけと言ったがかなりきつかったけどね。
たんぱく質を体重×２をとり、ウェイトトレーニングもしたがインボディで測るとやはり筋肉が６００gも落ちていた。 たんぱく質を充分に取ってなかったらもっと筋肉が落ちてただろうけど
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/10(金) 23:52:13 ID:N+W7d6yx]
- >>314
ん？ジムにあるＴＡＮＩＴＡの体重計で基礎代謝が“燃えやすい”になって
いるから、「まぁ、いいんじゃないかなぁ。」と思ってます。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 00:03:14 ID:7ljoVTED]
- >>315
同じくジムにあるＴＡＮＩＴＡの体重計の筋肉量で、右腕・左腕それぞれ「＋３」、
体幹部は「＋２」、下半身は「＋１」ですね。
全体のトータルでは「＋２」の“筋肉量やや多い”だから、
「まぁ、いいんじゃないの？」と思ってます。
ストレッチにかなり時間かけてるし、本当に運動強度の弱い有酸素運動
（走るのも泳ぐのも遅い。）なので、怪我をしていないのは奇跡でも
なんでもないと思ってます。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 00:18:16 ID:7ljoVTED]
- ３１３です。
ここではスレチですが、僕は食事は“血液型ダイエット”の食事をとりいれてます。
僕は血液型Ｏ型なんですけど、（ホントはもっと色々食材等複雑なのですが）
Ｏ型の人はカンタンに言えば、「穀類控えめにして牛肉（赤身）を適量食べてガシガシ有酸素運動やれば」痩せます。
というか、私は痩せました。
最後に、このスレの皆さんのご健康を心からお祈り致します。
ジムでがんばってください。
どうも、お邪魔及び失礼しました。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 00:19:39 ID:mEyLccaL]
- 血液型信じてるバカがこんなところにもｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 00:24:00 ID:247u3XoY]
- 血液型ダイエットはマジだよ
Ａ、AB、B、O型は週３ﾍﾟｰｽで有酸素運動を30分以上したあと筋ﾄﾚと低脂肪、高ﾀﾝﾊﾟｸの食事でやせる
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 00:39:41 ID:7ljoVTED]
- 「血液型ダイエット」を信じないバカがこんなところにも居ましたか？
“朝バナナ”やって効果が無いと泣きをみるＡ型やＡＢ型でないと良いですね？
“バナナ”がダイエットに効果があるのはＯ型とＢ型の大部分だけですから。
よって、“朝バナナ・ブーム”はすぐに廃れることでしょう。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 00:41:41 ID:crQrG8Aa]
- あとA型は間食止めたら痩せるしB型は夜食、O型はジャンクフード、AB型は食後にポテチ食うのを止めたら痩せるって言うよね！
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 00:54:08 ID:Z/zfc0QH]
- 2ヶ月で20ｋｇは理論的には可能だけど、その後の書き込みで一気に胡散臭くなった。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 00:57:28 ID:5OGOWMLL]
- >>298>>301
あっ遅くなりましたが、ありがとうございます。
ﾐﾙやった時は走って無いんですよね。歩くだけ。
それでめまいがあるんです。
乗り物酔いとか酷いし、そう言う類のものと一緒なんですかね…。
ﾐﾙを恨めしそうに見ながらｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰやる事にします。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 01:47:19 ID:WnNv6KUX]
- ｴｱﾛとかﾎﾞﾃﾞｨｱﾀｯｸ楽しいのにｽﾀｼﾞｵ一切やらないでﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ、ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸとかの有酸素ﾏｼﾝ好きってよくﾓﾁﾍﾞが続くなって思う
外は1時間以上走れるけど、ﾄﾚｯﾄﾞはがんばって20分
しかし有酸素ﾏｼﾝ好きがこぞってｽﾀｼﾞｵこられると込むのでやっぱりﾏｼﾝでやっててほしい
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 02:29:36 ID:yUb9z+eg]
- スタジオは楽しそうだけど自分のペースで出来ないからあんまりいったことない
バレエとかは動きがしなやかになれる気がしてたまに出るけど
ぼーっとクロスやったりミルやったりしてるといつの間にか時間たってるし
好きな音楽リピートしたりリスニングしたりもできるし自分にはマシン合ってるなーと思う
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 03:17:33 ID:IDdLDuww]
- 体のライン締まったきがするのに体重増えた。もうやだ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 04:32:40 ID:wecul3+C]
- >>329
筋肉がついて増えたならむしろよろこぶべき。
体重もそうかもしれんが見た目感じのが大切だよ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 04:33:37 ID:UNAZySgL]
- １７１cmで９３kgのおデブなんて脂肪の塊なんだから
脂肪が落ちての２０キロ減だと思うね
筋肉落ちてるよってそりゃ当り前の話で
筋肉落とさずに減らすやり方あったら教えてほしいわ
それにとにかく体重を減らして、その後筋トレで筋肉を増やすってやり方はむしろ本道
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 05:44:51 ID:yDa2CETX]
- 短期間で体重を落ちすデメリットは、先の筋肉が落ちすぎる割合が多い、皮余りしやすい、リバウンドする。
さらにウエイト、筋トレをほとんどしてない様だから、もうネタだろといいたいぐらい。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 07:30:15 ID:9WonHNJ4]
- ネタかどうかはともかく、皮余りしてないのか気になるな
自分が半年かけて60kg→49kgに落としたときでさえ、
お腹の皮がたるたるになって鬱だったから‥
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 08:35:23 ID:/MGu0V5I]
- >>328
中傷しといて、でもスタジオ込むからマシンやってろって
おまえ自分勝手なやつだな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 08:38:10 ID:/MGu0V5I]
- 328 ごめん >327 の間違え
>>327
中傷しといて、でもスタジオ込むからマシンやってろって
おまえ自分勝手なやつだな
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 09:25:44 ID:niOsO8vE]
- >>327
トレッドの方が消費カロリーの調節出来るし
自分の時間でできるからな。
エアロとかのスタジオ系がトレッドの倍くらい
カロリー消費出来るならそっちにいってるけど
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 10:39:39 ID:lPMpNcOQ]
- >>331
＞それにとにかく体重を減らして、その後筋トレで筋肉を増やすってやり方はむしろ本道
これは明らかに遠回りでかなり大変だよ。
摂取カロリー＞消費カロリーにして太らないと筋肉は増やせない。
つまり、もう一回太りつつ筋肥大トレをしてゆっくり半年単位で見なきゃ駄目。
だったら減量時に筋トレを併行して、筋量をできるだけ維持する方が余程楽。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 11:08:55 ID:rsYYMotk]
- ジムでガリガリの女とかいるんだけどイントラはなんで何も言わないんだろ
明らかに拒食症入ってるのに
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 12:21:47 ID:GNMSwTxz]
- 自分の理想の体型だったらいいんじゃね？
マッチョに関節に負担がかかるとか高タンパクは腎臓に悪いとか言うのと一緒で
余計なお世話だろう、本人の好きにさせとけ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 12:23:27 ID:rsYYMotk]
- お前らんジムにも結構いるだろ？
クソガリ女
太ももとか折れそうなのにミルで爆走とかありえねーって思った
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 12:53:49 ID:weWKFL7Q]
- イントラには病気は治せないからな
病気は医者じゃないと
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 16:34:52 ID:/ffh/Qus]
- 通ってるジムにもいる。
がりがり女・・
やっぱ、病気かな・・
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 16:56:14 ID:5OuIF+gv]
- 160．46．
私は一年で56から46にやせました！（もちろん運動で）
今は好きなものを食べてるから体型維持に週4で一回３～４時間の運動してます
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 17:54:56 ID:X4jReIqN]
- 週3で3、4時間の運動して維持って… 食い過ぎなんじゃないの？普通さらに痩せてくよ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 18:28:24 ID:5OuIF+gv]
- >344
うん☆食べるの好きだよ＾＾でもそんな過食みたいに食べてないし、体脂肪も１５％だからこれ以上やせる必要が
ないから維持してるんだよ！
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 19:32:33 ID:wB2GrpJE]
- 週５で一時間ほどの有酸素運動と食事制限で三ヶ月で７キロ落として、
体脂肪が家の体脂肪計では、30→26％になったんだけど…
ジムで精密？に計ってみたらまだ28％だったorz
こんなもんなのか効率が悪いのか…
筋肉が落ちたんだね
代謝あげるために筋トレもした方がいいですよね？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 19:39:47 ID:qvVJOaWW]
- 筋トレとエアロバイク30分しかしてないけど痩せていく
痩せやすいのかな
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 19:59:48 ID:M+9OCEJR]
- １週間前に入会し運動してますがどうしても疲れが残ってしまいます…筋トレ約30分、ミルを約50分くらいやってますが最初からやりすぎでしょうか？だんだん慣れてくるかな…
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 20:04:07 ID:ystfIkxw]
- なんで、ジムのイントラに相談すれば済むことをここでわざわざ聞くかなぁ・・
リアルで人と話するのが苦手とかなの？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 20:07:54 ID:M+9OCEJR]
- >>349そうですね…すいませんでした。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 20:14:10 ID:qvVJOaWW]
- >>348
ミル50分は飛ばしすぎじゃないかなぁ
最初はエアロバイクとかで足腰ちょっとづつ鍛えたほうがいいんじゃね？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 20:24:52 ID:M+9OCEJR]
- >>351アドバイスありがとうございます。最初から飛ばしすぎでしたか…今度からエアロバイクでやってみます。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 20:27:41 ID:v9jpjnTl]
- >>348
体力がついてないから、翌日に疲れを持ち越してるね。
ミルは最初は走らずに時速6キロくらいで早歩きから始めたら?
それだけでも充分良い運動になるし。
周りが走っていると頑張りがちになるけど、自分は自分と思わないと
オーバーペースになりがちになると思う。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 20:34:30 ID:mdmVRFq4]
- >>352
初心者なら最初にイントラさんからどんな運動から始めた方がいいとかの説明を受けなかったのかい？
まあ説明をされても聞いてなかったりすっかり忘れちまう人もいるが。
なるべくはイントラさんに聞いていく癖をつけた方があなたのスペックや目標も踏まえて教えてくれるよ。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 20:42:18 ID:M+9OCEJR]
- >>353アドバイスありがとうございます！痩せたいが為に最初からやりすぎでしたね…エアロバイクと供に頑張ってみたいと思います。
>>354最初それぞれの機械の使い方やスタジオの説明、ダイエット目的なら筋トレやった後に有酸素もやったほうが良いと説明受けました。インストラクターさんに遠慮してきちんと聞かなかったのがダメですね…すいません
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 23:07:41 ID:yAfCFX1z]
- >>346
体脂肪計はあくまで目安だから、一喜一憂せずに気長に続ければいいよ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/11(土) 23:09:02 ID:yAfCFX1z]
- >>355
同じストレッチを2回やるってのはどう？
俺は疲れが溜まっていた時はそうしてたよ
トレーニング前に2回、終わりに2回。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/11(土) 23:42:58 ID:M+9OCEJR]
- >>357ストレッチ２回ですね…参考になります！
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 00:13:14 ID:po1TmKJb]
- >>349
うわうっざぁ・・・
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 00:22:20 ID:UYy92qca]
- >>358
当たり前だけど、反動つけてストレッチしちゃ駄目だからね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 00:24:21 ID:tvXWgISd]
- >>349なんだジムでイントラに話しかけられないのかｗｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 00:46:51 ID:d38V8DYQ]
- >>344
160-46からそうそう痩せるもんじゃないよ。摂取カロリー＞消費カロリーなら必ず痩せるって
理屈が通るなら、みんな際限なく体重が減るわけで。
ある程度減ると、少ないカロリーで体重を維持しようと体が調整するので、下げ止まりするのが正常。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 00:54:16 ID:E6aWJlcg]
- それは摂取カロリー＝消費カロリーになってるからだろ
頭冷やして来い
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/12(日) 01:07:15 ID:mlKQRsl3]
- 痩せる為ならウォーキングマシーン最高だとおもう
エアロバイク、エアロビより効率良いと思う
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 01:20:48 ID:d38V8DYQ]
- >>363
1日2000キロカロリー分ぐらいの有酸素運動やってる奴が、1999キロカロリー分1日に摂取してたら
体重がいずれ0になるのかい？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 01:29:43 ID:OM9j0din]
- >>365
体重0の人はカロリー消費しません
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 01:36:41 ID:OM9j0din]
- というか、
同じ(主観的)強度×時間で運動を続けてても、体重が減るに従って
運動+生活代謝による消費カロリーが減っていくから、食う量も減らし
続けないと、どこかで消費カロリー=摂取カロリーになるんだよ。
なので、>>363は正しい。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 01:40:52 ID:d38V8DYQ]
- >>367
あのさ。ホメオスタシスって知ってる？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 01:42:35 ID:VYu2abCV]
- >>362
> 摂取カロリー＞消費カロリーなら必ず痩せるって理屈が通るなら、
の意味が全然わからなかった。
レスを追って流れを読むうちにわかったｗ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 01:53:09 ID:OM9j0din]
- >>368
意味は知ってるよ。それも考慮に入れると、摂取カロリー=消費カロリーに
なるタイミングが早まると思われるけど、それが何か？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 02:05:52 ID:d38V8DYQ]
- >>370
突然考慮に入れないでくれ。
＞体重が減るに従って
＞運動+生活代謝による消費カロリーが減っていくから、食う量も減らし
＞続けないと、どこかで消費カロリー=摂取カロリーになるんだよ。
みたいな面白いこと言ってたから基本を説明してあげたのに。
消費カロリーってのは、体重と運動量だけで決まるものじゃなくて、ホルモンとかいろんなものが絡んでくるんだよ。
上3行が単純にあてはまるなら、減量に苦しむボクサーなんていないってｗ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 02:13:41 ID:OM9j0din]
- ホメオスタシスによる消費カロリー減少は、
体重減少に伴う、生活代謝による消費カロリー減少に含まれるだろ。
本筋と関係ないこと持ち出して、話題をすり替えるな。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 02:22:03 ID:d38V8DYQ]
- >>372
あれ？ 上の方では、体重と運動量で全部決まるって書いてなかったっけ？
てか、ホメオスタシスを体重減少による消費カロリー減少に含むって理屈は>>367を見ると苦しいな。
あのあとでググったんだろうけど。
まあ、そのあたりを考慮に入れてってことなら別に俺に異論はないよ。お疲れ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 02:52:35 ID:OM9j0din]
- 上の方？おれ、>>366以降しか書いてないけど。
> 体重と運動量で全部決まる
これが誤りなのは当然同意だが、そんなこと書いてる奴いるか？
まあ、いいや。おやすみ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 15:23:19 ID:E6aWJlcg]
- >>371
ボクサーの減量は運動できる分は食わないとダメなのと直前の水抜きがきっついからであって
その式を崩してるわけじゃないから・・・
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/12(日) 20:25:52 ID:KWhI3zyO]
- ホメオ書いてる奴、揚げ足とりじゃねえか
下らねえことでスレ消費すんな
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/13(月) 02:29:11 ID:2o7n7lao]
- つうかボクシングの竹原がダイエット商品としてサウナスーツを販売してるのはどういうこと？
ボクサーって馬鹿なの？詐欺なの？死ぬの？
そんなインチキスポーツの話題はいいです＞＜
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 04:47:48 ID:tsTfiGGl]
- スイーツ雑誌に載ってるダイエットは全部嘘だからそっちも突付いてくれ
綺麗なおねーさんが俺の体重をベンチで上げていた、やはり地道に鍛錬しないと美しくなれん
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/13(月) 05:33:03 ID:R3oRQa5U]
- 運動後にステレッチした方がいいのはわかってるんですが、
最後にミルで大汗をかくので、
いつも人がそこそこいるストレッチマットに汗だくの自分が行くのは
申し訳ないのでストレッチをやらずにシャワーを浴びてます。
家に帰ってからストレッチしてるんですが、
運動後１時間ぐらいたってるとあんまり意味ないものなのでしょうか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 07:50:01 ID:gK0nxgjR]
- <<379
俺はジムに置いてあるタオル（雑巾？）でストレッチ終わってから
汗拭いてる。
一応消毒用エタノールを吹き付けてから
あまり周りは気にしないことにしてます。
- 381 名前：380 mailto:sage [2008/10/13(月) 07:51:25 ID:gK0nxgjR]
- >>379
逆でした スレ汚しごめん
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 11:10:15 ID:3AXUq2aO]
- ジャグジーに浸かりながらストレッチしてます
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/13(月) 11:56:01 ID:uwh6gPFH]
- ミルで走るようになってから脚が痛い。エアロとかのジャンプ系の動きも厳しい感じ。せっかくの休みなのに家にいるかなぁ。
早く治る方法ありますか？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 12:03:37 ID:63+P7Bns]
- 脚のどのへんですかね？
- 385 名前：383 [2008/10/13(月) 12:11:49 ID:uwh6gPFH]
- レスさんくす
ふくらはぎの内側だよ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 12:29:55 ID:s1OxnaEx]
- 通常なら 摂取カロリー＜消費カロリー の状態のはずでも、
オメホ発動して消費カロリーが減少すれば
摂取カロリー＝消費カロリー な状態になり、体重が減らなくなるだろ。
だから、 >>363 言ってることは説明不足なだけで、何も間違って無い。
オメホ発動しても、それ以上に摂取カロリー減らせば体重は減るだろうが。
オメホ発動中でも体重が減るような摂取カロリーでは、健康は維持できないし。
筋肉等が衰え、ダイエット的に弊害のが大きく良い事は何も無い、生命にかかわりかねん。
体重ゼロになる前に死ぬに決まってるじゃん、考える余地も無い話を仮定にして突っ込んだ気になるな。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/13(月) 12:32:44 ID:63+P7Bns]
- 筋肉痛なら炎症起こしてるから
手ごろにできるのはシップ張るくらいしか・・・
膝の左右に半月板って軟骨があるんですが
そこが痛むなら、医者に行って軟膏剤もらってくるのがいいっす。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 12:40:43 ID:KFNGSwR+]
- >>386
オメホ、オメホって何かイヤらしいです・・・
- 389 名前：383 [2008/10/13(月) 12:41:18 ID:uwh6gPFH]
- 筋肉痛っていうよりはなんか筋がﾋﾟｷｰって痛むような感じなんですよね
とりあえず今日は走らないで湿布はってみる。
ガシガシ走る予定だったのにオチルわorz
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 13:15:41 ID:cl6gqwKH]
- >>389
プールで水中歩行すればいいんじゃないかな？
- 391 名前：383 [2008/10/13(月) 13:47:12 ID:uwh6gPFH]
- 何年も泳いでないけどそのてがあったか。
体動かしたい気分なんでジムやっぱり行ってくる！
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 14:22:33 ID:jcwM6uzS]
- >>389
腸頸靱帯炎症でググってみては？。ランナー膝ともいわれるみたい。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 14:26:39 ID:JPWHKZ/y]
- そうゆうときはプールで動くのもやめたほうがいいでしょう
とにかく安静にするのが一番だよ
今無理して後で困ることになるよ。
ゆっくり温めて家でまったりすることも大事
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 18:10:00 ID:pav1pNJ9]
- 今日やすんでもうた
この前からラットプルダウンすると肩の辺の筋肉がぴきぴきする
今日は休養日とする事にしよう
プロテイン切れました。皆さん飲んでますか。
ジムで売ってるのですがネット個人輸入になんか比べるとべらボーに高いです。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 18:21:49 ID:Z4MZS4jL]
- 円高だからかなり安いしお得だよね
国産のジムで売ってるのはぼったくりもいいところだ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 18:34:24 ID:KFNGSwR+]
- 売れなくてホコリかぶってるの多いよね
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/13(月) 18:49:25 ID:BE02kIzN]
- 結局この３日ジムいかなかった。しかもすごく食べた。
昨日まではよく寝た。一日１５時間寝た。
今日は眠気ないけど結局夕方になっちゃった。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 19:35:40 ID:Y7sx/iGL]
- 体育の日なのにジム休館日って…まぁいいや。お休みの日ってことで。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 19:38:55 ID:e3rEGld5]
- 今日ジムが休み？？ありえねーｗｗｗｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/13(月) 21:11:43 ID:odYxGKDp]
- 前スレで、ジム行きたくないとぼやいていた者です。
あの時は暖かい励ましの言葉をありがとうございました。
あれから、ちゃんとジムへ行ってトレーニングしてます。 今日も行ってきました！
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 22:59:12 ID:s1OxnaEx]
- 区立のスポーツセンターなんて、今日は無料開放だぜ！
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 23:03:21 ID:JPWHKZ/y]
- 自分は平日しか行けない契約だから
日曜祭日は休みだよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 23:20:25 ID:Z4MZS4jL]
- >>402
明日全日程フリー会員にしてくるんだ、わかったな？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 23:25:41 ID:cSxI08QL]
- このスレいいな。
体力年齢53歳、体脂肪率36%と驚愕の結果を出された自分のモチがあがるわ。
とりあえずなんだ？筋トレっつーのを初めりゃいいのか？体力ないんだけどな…
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 23:30:25 ID:E2sYeR3s]
- 来月から通う予定なんですが、仕事が終わるのが遅く、そのままずっとｼﾞﾑに行かざるを得ないんです。 その場合夜飯は運動後に食べてもいいんでしょうか?
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 23:34:53 ID:JPWHKZ/y]
- >>403
勤め先に近いから祭日に仕事場の近くに行くのは嫌ぽ！
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 23:47:15 ID:3AXUq2aO]
- >>404
驚愕過ぎるだろ。がんばろう。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 23:47:45 ID:xtk9iRRS]
- 最近筋肉痛がおきなくなってきた・・
仕事帰りなんかは、筋トレだけしてシャワーも浴びずに帰るんだけど
（時間がないのと、フロが混んでるのといろいろ）
やっぱり有酸素しないと痩せないっすね＿|￣|○
ほんのわずかにひきしまったことはひきしまったんだけど・・・
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 23:57:03 ID:cSxI08QL]
- >>407
ありがとう。
恐ろしいぜ…デスクワークの威力は。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/13(月) 23:58:57 ID:4rDDoYZ+]
- 4ヶ月ジム通ってんだけど最近異常に頭が冴える
今までずっと運動してなくて頭もぼーっとした感じだった
なんか10年前に精神年齢が戻った感じすらする（今23歳）
皆さんは運動するようになって精神的にも変わったと思いますか？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/14(火) 00:02:35 ID:QsLJQXsp]
- >>410
通い始めて1ヶ月です。
頭ぼー、やる気起きない、ダラダラ・・・だった自分が、
割とちゃきちゃき動けるようになってきました。
パートから帰ってきてすぐに家事にとりかかれたり。
前は「あーだるー、あーめんどくさいー」だったのにｗ
まだ「頭が冴える」って程覚醒（？）はしてないですが・・・・
- 412 名前：410 mailto:sage [2008/10/14(火) 00:07:45 ID:6mzPBVa9]
- >>411
自分も通い始めた当初1ヶ月ぐらいはジムから帰るとどっと疲れてPC起動するのもめんどくさいくらいでした
今はジム行かないと気持ち悪いくらいになってしまいましたよ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/14(火) 00:14:33 ID:IEWEpNhK]
- 通い始めは、アドレナリンが出て眠れなかった。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 00:29:17 ID:MstZ121I]
- 老若男女ｽﾎﾟｸﾗで体が動くようになって気持ちいい。
男は風俗でも気持ちいい思いができる。
女子は？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/14(火) 00:34:54 ID:k8G2RJfp]
- >>410
自分は鬱がなおったよ。これには自分もびっくり。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 02:09:26 ID:3wJThdcJ]
- バイクで体力測定やってみた。
ｖｏ２max ７９で、６段階評価で最高とか出た・・・
喪前らはどんなもん？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 02:55:13 ID:k3Cj084x]
- 短パン
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/14(火) 03:19:06 ID:zW4NSo2v]
- >>415
欝、欝ぎみにはホント運動がいい！すごくいいよね！
でもその運動をする気になり継続できるまでが大変なんだけど・・・
わたしは欝じゃないけど生活がチャキチャキできるようになった。
後回しにしていたものがとりかかれるように。
頭は悪いままだけどｗ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/14(火) 06:24:22 ID:RuzP4F3f]
- >>416
ありえない数字
指示通りのスピードでこいでる？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 06:27:06 ID:hsETsmbF]
- >>389
それはヒラメ筋がを傷めてるんだよ。
私もガンガン走ってたら傷めて今も痛い。
しばらく走るのはやめてバイクにした方がいいよ。
医者に行ったら､お風呂で温めるのと湿布を貼ることが有効とのこと。
すぐに治らないもので､安静にしてて全治一ヶ月みたいだよ。
私は､バイクやらスタジオやら出てるからあまり良くならないな。
もうバイクに定着しつつある自分が嫌だｗ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 09:06:30 ID:Y6wo4wOO]
- シンスプリントだろ。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 14:19:35 ID:1Mn7/Mbq]
- 自分もジムに通うようになってから
気分爽快でストレスがなくなったような気がする。
みんなもそうなんだ！
体重はそうは変わってないけど
体引き締まったきがするし。
とにかく楽し毎日過ごしてる！
- 423 名前：416 [2008/10/14(火) 19:13:26 ID:3wJThdcJ]
- >>419
ありえんとか言われても、勝手に表示された数値だからなｗ
当然、回転数も守っての値だが、テストで最大140ｗまでしかいかないし、
心拍数も110もいかない。
セノーのV70とかゆうバイクだが、コンビよりだいぶ高めにでるみたいではあるが。
コンビでやるとそこまでの数値も出ないようだし。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/14(火) 19:41:24 ID:RuzP4F3f]
- 表示されたことを否定するわけではないが、
79ってマラソンのオリンピック選手とか、そういう値。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/14(火) 19:58:41 ID:UBvZ8+rB]
- だいたい12時ぐらいに寝るんだけど
ごくたまに10時までジムやった後に体が熱く?
興奮してなかなか寝付けない時がある
この時って脂肪が燃えてるとか何か起きてるんでしょうか
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/14(火) 20:17:34 ID:DP4jBdMj]
- >>424
メタボ脱出したばっかの俺でも７２だったぜ
競輪選手とか普通に80越えてるしスポーツ経験者ならいっちゃうかも
- 427 名前：416 [2008/10/14(火) 21:16:55 ID:3wJThdcJ]
- ちなみにコンビのバイクでテストしたときのヤシが出てきたｗ
www-2ch.net:8080/up/download/1223986328443415.kqXBn7
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/14(火) 21:34:39 ID:QsLJQXsp]
- 興奮はしないけど、筋肉がやたらジワジワ熱い時はあります！
脂肪が燃えてるんだったらいいなあ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 23:41:48 ID:0LsPCnXI]
- 短
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 05:32:44 ID:w8nABCr2]
- ジムで運動後ってシャワーは水とお湯どっちのほうがいいんでしょうか？
よくスポーツ選手とかは冷やしたりしてますが、
ジムのトレーナーは温めて筋肉ほぐしたほうがいいと言ってるので。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 06:58:39 ID:JNFpHVbM]
- 髪を洗ったり汗を流すならお湯でいいよ
熱を持ってる患部を冷やすなら冷水だとは思うが
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 09:01:24 ID:7IZdfYf9]
- 脂肪燃焼目的で運動した後は、シャワーのみにして、
入浴で身体を温めない方がいいって聞いたけど本当かな？
なんでも運動後は身体が自然と燃えてるから、風呂に入ると体温が
上がってしまい、自分で燃やすことをやめてしまうとか。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 09:42:20 ID:bSIRODW1]
- >>432
運動するためのエネルギーとして脂肪燃焼することと、
生存のための体温保持のための脂肪燃焼は別です
体温保持のための脂肪燃焼は別に運動するしないに関わらず
常に行っていることなので
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 10:25:30 ID:oL9lVh3O]
- そういえば、70キロ12パーセントの男が60分10キロのランニングをした“後”の1時間で燃焼するカロリーってどれくらいなんだろう？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 10:43:29 ID:tEqyjRMf]
- 運動後でも燃焼し続けるのって
余熱というか、ガス切った後でも当分の間
お湯が出続けるのに近い
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 10:49:11 ID:tEqyjRMf]
- >>435は説明不足だな
運動した後でも脂肪燃焼し続けるようになってるというより、
一度脂肪燃焼し始めちゃうと運動を終えても
急に止められなくて当分の間は続いてしまう
という感じ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 10:59:55 ID:d0/BK1aY]
- 要はそんなに期待するほどでもないし
運動時間や負荷によっても違う
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 11:41:57 ID:oL9lVh3O]
- >>436
制動距離みたいなもんか
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 15:59:47 ID:jJ8qIXRQ]
- >>436他に運動後の脂肪燃焼について質問。
脂肪燃焼の仕組みに関する俺の大雑把な理解は（ここが間違っていたらｽﾏｿ）
1.脂肪が分解されて使える状態になる
2.使える状態になった脂肪（脂肪酸他）が酸素と結合してエネルギーを発生する
なんだけど、運動終了後ってこの「2」の状態まで行くのか？
行くとしたらそこで発生したエネルギーは体温を上げる以外にどこで使われるのだろう？
運動終了後継続しているのは「1」の段階で、結局分解された脂肪は使われなくて
元に戻るということはない？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 17:36:44 ID:/CWtdWSk]
- 運動後の脂肪燃焼の件だけど、自分の場合、朝、野菜ジュースのみで午前中ジム行ってミルで大体いつも10kmは走って、
ジムから帰ってすぐ昼を食べた時と、帰って用事があったりして２－３時間後に食べた時と体重の減りが違うような気がします。
毎日ほぼ基礎代謝分の摂取カロリーで運動後の食べる時間が違うだけだけど、２－３時間空けてから昼ご飯食べた時の方が
夜寝る前に測る体重の減りがいいような。これって気のせいですか？
それとも脂肪燃焼中はカロリー摂取を控えるとより効果的なのでしょうか？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 18:01:30 ID:iinfquMN]
- 運動後食事の間隔空けるとグリコーゲンの回復が遅れて
体重が増えにくというのはあるだろうね。グリコーゲンは
体内で水と結びつくから。
脂肪が多く減ったというより、全体に萎んだ状態に近い
と思うけど。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 18:02:17 ID:iinfquMN]
- >>441
訂正
増えにく → 増えにくい
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 18:08:07 ID:/CWtdWSk]
- >>441
>全体に萎んだ状態に近い
って、よくないってことでしょうか？
運動後ご飯すぐ食べられないときでも水だけは飲んでます（もちろん運動前、中も）
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 21:05:06 ID:dlQnrXLm]
- >>440
それぞれ100回位データ取ってみて。出来ればその合計２００回は
食事の内容・量・時間、運動の内容・量・時間、その他なるべく条件を同一にして。
貴重なデータになるかもしれない。
100回無理なら各30回でも。 私は気のせいだと思うが。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/15(水) 23:18:06 ID:iinfquMN]
- >>443
あくまで想像だからね。
グリコーゲンが減った状態が続くと、疲れが抜けにくくなったり、
パワーが出なかったりすることがあるかもしれない。
極端にだるいとか、階段がつらいとか。
そういうことなかったら、気にしないでいいんじゃないの？
というか時間空けたらやせるっていう期待もしない方がいいと思う。
- 446 名前：440 mailto:sage [2008/10/16(木) 00:59:52 ID:IOcfwg7B]
- 同じ摂取カロリーなら1回の量を少なく、回数を多くする方がいいっていうし、
朝野菜ジュースだけというあまりカロリーを摂取していないことからも
昼ご飯を遅くするのはそれだけ飢餓状態を長くするので
どちらかというと太る可能性の方があるはずですよね。
単にたまたまでしょうか、失礼しました。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/16(木) 02:07:03 ID:UaYQKzKS]
- 最近寒くなったけどジムでは長袖にしたほうがいいんでしょうか？
長袖のほうが汗かきやすい気がしますし
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 06:30:18 ID:gRiNH6gF]
- 寒いなら長袖にしたらいいと思うよ
でも汗が出る出ないは関係ないゼ
あくまで自分が動きやすい服装がベスト
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 08:08:09 ID:VqTA2zto]
- >>447
汗のかきやすさと脂肪燃焼は関係ないからね
動きやすさのの方が１００倍重要
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 09:00:41 ID:H7DNw9gN]
- >>439は私も知りたい。あと「○○は脂肪燃焼に効果がある」という系統の話は
たいてい「○○は脂肪分解酵素であるリパーゼの分泌を促進し云々」と
>>439の１の方を促進する話で、２の方を考慮していないような気がする。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 09:30:57 ID:VqTA2zto]
- >>450
１までは普段なにもしなくてもこういった代謝が常にされてるんだよ。
だがそのまま運動をしないと肝臓に脂肪酸が吸収されてしまう。
運動をすれば２の段階までいき、脂肪はしっかり使われるから大丈夫。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 12:21:12 ID:WJ4itVps]
- 質問です
パンプアップの中身ってなに？
水ですか？
運動したらパンパンになって
体重も減らないし
パンプアップしたら
むくみやすくなるのかなと思うのです。
逆にさぼってバイキングに行った後とかに
ガクッて落ちたりします。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 12:56:24 ID:f0xRCCfC]
- 2週間ぶりぐらいにジム行ったら筋肉痛が治らない(´□｀)
日にち空けちゃうとダメですね…
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/16(木) 14:34:05 ID:1QBcgGhs]
- >>452
ちっこぃおっさんが中でポージングしてます＞＜；
>>453
また2週間後に行けばおｋ！！
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/16(木) 14:56:14 ID:Ey+OBoSi]
- 女性の方に質問…
生理中はジム行きますか？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 17:04:36 ID:3ADpDP/I]
- 行きます。
終わった後は風呂サウナには入らずシャワーだけで済まします
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2008/10/16(木) 17:17:52 ID:v+/arLgO]
- トレは２時間くらいまでがよいとか言われてるけど、今の所家トレで３種類１００回ずつやってるだけで余裕で時間が過ぎる。
でも皆さんの話を聞くと１０種類以上やってる。そんなにできるものなの？疲れも出てくるだろうし、機具が混んでたりするだろうし。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/16(木) 17:34:50 ID:qLR7eClb]
- >>439
脂肪燃焼というより代謝の向上が続くって事でしょ。結果として脂肪も減ると。
筋肥大目的の筋トレが分かりやすいけどトレーニングで損傷した組織を修復するために通常の安静時より多くのエネルギーを
使う事だと理解している。あ、それとホルモンバランス等も変わるのかもしれない。
確実のそういう効果はあるだろうけど定量的には調べられないだろうからあまり気にしても仕方ないと思うよ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/16(木) 17:40:37 ID:qLR7eClb]
- >>452
血液等ですね。要するに水分。
>>457
よく言われるのは１時間だね。
オレの場合１部位２～３種目で２～３セットずつやるので多くても１０セット
インターバルは１～２分だから一部位３０分ちょいかかります。
で、一日当たり２～３部位なのでやっぱり１時間から１時間１５分くらいかかっちゃうねえ。
もっと短く集中してやればいいんだろうけど、未熟だからw
というか３種目で１００回ずつって総回数３００回って事？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 18:22:48 ID:HiB6GPWV]
- うんこ漏れそうになって仕方なく40分で歩くのやめた
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 19:17:08 ID:PievPjLt]
- それはあるｗ
あと背筋してるとうんこしたくなる。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/16(木) 22:49:24 ID:Dr1lsJL7]
- 脊髄に何か腸と連鎖する部位でもあるのかもな
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/17(金) 02:40:44 ID:Ll1XFfnJ]
- 体重は相変わらずなんだけど、筋トレや有酸素を頑張ってます。スタジオレッスンも色々出たり。 最近、鏡で体をチェックするの楽しい。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/17(金) 04:54:11 ID:TtudnRvu]
- カラダが締まってくると露出度やや高めの服を好んでしまうよね・・・
ノースリーブとか。
マッチョの人の気持ちがちょっとわかる
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/17(金) 05:54:53 ID:+O5QOoA1]
- >>457
俺は上半身6，下半身3種目。それぞれ日を分ける。
一種目あたり10回×3セットね。上半身は80分、下半身は40分くらい。
ジムは地域で一番の客数らしく混んでいるが、だいじょうぶ。
インターバルを1分くらいにしてどんどんこなすのが大事かな。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/17(金) 19:12:36 ID:0daYEAuE]
- 運動のあとに豆乳を飲むと筋肉に効果的ということをきいたんですが
ほんとうですか？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/17(金) 20:04:46 ID:pd0cj3oy]
- あるんでねーのか？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/17(金) 22:02:38 ID:OgYBX8+V]
- >>466
本当だと思う理由、もしくは嘘だと思う理由を自分で列挙してみれば？
自分で理論を勉強して理解しない限りは今後もあらゆる情報に惑わされるだけですよ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 00:24:47 ID:+M3FkoYb]
- >>468
言いたいことはすごく良くわかる
でも2ch見てると、医者やトレーナーが言うことより、
やたらレスを鵜呑みにしに信用を置いてる人が多いので、
すごい違和感を感じる
それが本当に適切なのかどうなのか調べない人多いよ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 02:08:04 ID:bIfT98IF]
- 女イントラ（レッスンのほう）はすごくスタイルがいいのにトレーナーの女はどうしてぽちゃやガリが多いんですか？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 02:16:12 ID:ZUCZkugY]
- ジムのお風呂を使うのが面倒なので、汗かいた後でも風呂入らず出てくるんだけど
汚い人だと思われてるかな～？もちろん服は着替えてるけどね！
ジムのフロだとゆっくりできない（洗い場が9人分しかなくて全裸の行列が出来てることも・・・）
シャンプー類が肌に合わなくて皮がむける、アソコにバイキン入って翌日下腹部痛とか＿|￣|○
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 04:10:24 ID:hPuY2P7h]
- 全裸で行列やだよねｗ
風呂はいらない人もわりといるんじゃないかな～
私は服も着替えずそのまま帰宅して入ることもよくある。
汗が冷えて寒いけどｗ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 09:37:39 ID:zp6TeoBX]
- 風呂はいろいろ用意がめんどいし
風呂に入る時間を考えたら
ギリギリまでトレーニングできないから
そのままの格好で帰って家でシャワー浴びてる
どうせ家に帰るまでの自転車で汗だくになってたしな。
ジムで風呂に入る意味無かったんだけど
今までは貧乏性だから風呂に入らないと元が取れないとか
って思って無理して入ってた。風呂やめてスッキリした。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/18(土) 09:46:35 ID:Gj2H8k/G]
- >>470
イントラは普段から自分でも練習したり身体の線とか
脂肪とかすごく気にしてるから。
一方トレーナーは機器のノウハウとダイエットの知識
栄養学等さえ知っていれば出来る仕事だから。
要は現場かそうでないかの違いかな。
>>471
そこまで誰も気にしてない。でもあそこにバイキンて？？
女性かな？？あとシャンプーとかボディソープは結構
自宅から持って行ってる人多いな。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 10:14:45 ID:ZUCZkugY]
- 471です。お風呂使わない人結構いるんですね、よかった^^;
やっぱりお風呂の時間って勿体無いですよねー。その分トレしたい。
ちなみに女です。恥ずかしい話ですが、湯船につかると中にお湯が
入っちゃうんですよね。。。髪の毛乾かすのとか手間かかるし、化粧落とさないと
いけないし、生理だとジム行くのためらうし、いちいち面倒くさい事が多い＿|￣|○
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 10:16:42 ID:zp6TeoBX]
- お湯が入って翌日痛くなるなんてことありえないからｗ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 10:25:15 ID:ZUCZkugY]
- そりゃまー毎回毎回じゃないですが（体調とかお湯の汚れ具合にもよるけど）
ま、まさか緩・・（以下自粛）
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/18(土) 10:30:02 ID:Gj2H8k/G]
- 確かに女の人は化粧の問題があるからめんどいな。
髪の毛も男より量が多いからかわかすのも大変そうだし。
俺はシャワーだけは絶対あびてかえるかな。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 11:52:54 ID:YRYDgtr4]
- 風呂入って帰るかどうかなんてどうでもいいことを
他人からどう思われるか気にしすぎだと思う。
もういい大人なんだしさ、ここで聞いて他にもいるから安心とか、
何だか中学生のガキみたいに感じるけど。
女性は何歳になってもそんなものなのか？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 12:01:03 ID:i/Ze4jUk]
- 俺は絶対に風呂なりシャワーなりに入るな。
金がもったいないから朝、夜行ってるｗ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 12:50:23 ID:wuWOgP9N]
- なんかこの記事思い出した。
gigazine.net/index.php?/news/comments/20081004_ladies_and_gents/
これぐらい女性と男性は違うってことかｗ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 13:47:21 ID:bIfT98IF]
- >>474
確かに
レッスンイントラの人はすごく体重を気にしますよね
やはり見た目も商売道具の一つだからでしょうね
太ってるイントラのレッスンなんて受けたくないし
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 13:52:37 ID:ocItlWRU]
- スタジオやってるイントラはジム所属じゃなくて
雇われのフリーが多いから、ルックスも営業力の一つ
イメージ悪いと人気つかなくて交替させられるから
シビアなんだよ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/18(土) 14:58:09 ID:5tMpklYM]
- >>471
遅ﾚｽだけど自分はジムと自宅が目の前にあるのでいつも風呂に
入らず帰ってから入るよ
だが最近は涼しくなったので汗が引いちゃってる事もある
- 485 名前：６０３ [2008/10/18(土) 18:06:42 ID:8dDLqeAQ]
- >>480
ｗｗｗｗ
男らしい！
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 18:46:34 ID:ax7Vhhef]
- 2時間歩いた！！2時間漕いだ！！2時間ヨガった！！
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/18(土) 19:25:11 ID:QIS2Ca+V]
- >>484
スポクラは、風呂やサウナに入る為にいくものだと思っていたｗ
だいたい、1時間全開でトレッドミルで汗だくで走っても、
帰りの自転車は、ノロノロ走るから汗などかかないぞ？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 19:33:24 ID:pwC4Hcqc]
- >>487
だよな。
1時間走ったらシャツがびしょびしょになるのに
そのまま帰るなんてできない。
10分あればシャワーして着替える
ことなんて出来ると思うけどなぁ。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 19:35:21 ID:zp6TeoBX]
- オンナはそうもいかないんだなー
しかも裸行列しなきゃダメだしさ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 19:40:43 ID:pwC4Hcqc]
- 裸行列なら俺がきちんと誘導してやるから安心しろよ。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/18(土) 20:15:37 ID:8dDLqeAQ]
- 銭湯とか温泉とか昔から嫌い。
シャワー浴びて帰るけど、シャワー室も気持ち悪いが我慢してる
もともと、湯船のないジムだけどね。そのほうがいい。
いくら女同士でも、裸で行列なんてできない。
バスタオルまいてる。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 20:19:10 ID:zp6TeoBX]
- うちのところは風呂だからバスタオルは無し
局部はタオルで隠すけど裸行列は絶対なんだよねー
恥ずかしいっていうか情けない気分になってくる…ｗ
でも風呂やめたから私はほんとスッキリ
前は裸行列５分、お風呂上がってから
髪乾かすのにドライヤーまた順番待ちでとかって
かなりストレスあったんで…
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/18(土) 20:31:31 ID:QIS2Ca+V]
- じゃぁ男風呂で洗えばいいんじゃないか？
男は早いぞｗ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 20:47:25 ID:ceyR2HOq]
- そんなことしたら男の行列ができちゃうだろ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 21:08:17 ID:W3rBH7kT]
- 僕も参加したいです！！
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 21:34:16 ID:OUGeft8i]
- ジム風呂の入り口のマットを踏んだら水虫が移るぞ
マジ危険
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/18(土) 23:09:18 ID:jyuSSxbU]
- 25歳女160/59です。
1ヶ月ほど前に一度パーソナルトレーニングで筋トレのプログラム（主に上半身のダンベル体操とスクワット等）を作ってもらい、それ以降
行ったプログラムや筋トレの内容を記入するようにしていました（そのときのイントラの指示があった）
頻度としてはほとんど毎日ジムに行っていました。
そんななか、今日筋トレをしていたらそのインストラクターが近くに来て、
「あまり毎日続けなくてもよい、絶対に無理をしないで。そのほかにプログラム（スタジオの有酸素系）もかなりやっている
みたいなので」といわれました。
普段から見ていて、わたしがあまりに来すぎるから目に余るほどまずかったんでしょうか。
そこで質問なんですが、筋トレや有酸素を毎日やる弊害って生じてくるものですか？やっぱりカラダに負担がかかるとかそういう
ことなんですかね？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/18(土) 23:39:17 ID:uWDigpXy]
- >>497
有酸素は毎日やっていいよ。
筋トレの方は、「超回復」でぐぐっていくつか記事読んでみて。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/18(土) 23:58:04 ID:jyuSSxbU]
- >> 498
ありがとうございます。理解しました。
筋トレは毎日やらないようにします。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/19(日) 01:11:51 ID:Q3QPn070]
- 筋トレは2日置いた方がええべ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/19(日) 01:16:04 ID:rMLk+JvC]
- 腹筋は毎日やっていいらしいから毎日やってるよ
というか他の筋トレでも筋肉痛になったことがない
負荷が足りないんでしょうか？でも太くしたいわけではなく引き締めたいのでちょうどいいんでしょうか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/19(日) 02:29:12 ID:XQpy1qbv]
- >>501
その場にいて見てるわけじゃないんだし、あなたの負荷が適切かどうかなんて
ここで聞いたところですぐには誰にもわからないよ。
そういうことは、ジムのトレーナーに聞くべきことだと思う。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/19(日) 02:33:25 ID:XQpy1qbv]
- ああ、でも親切な人が多いから、待てばきっと答えてくれるかもね。
顔の見えない2chで聞いたことの方が安心するという人もいるでしょうしね。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/19(日) 05:18:48 ID:4wBtJp2E]
- 筋トレで何日置くかは自分の身体に聞くのが一番だと思う。痛みが取れるかどうかの間隔がころあいかと。
例え腹筋でも、痛みがあるときは毎日するのは控えた方がいいでしょうしね。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/19(日) 06:15:54 ID:mVK2IrcY]
- 筋肉痛が出てきた…
木曜日にレッグプレスしたやつのだ。遅く出て驚いた。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/19(日) 08:39:25 ID:/P1Qytwr]
- >>486
２時間もヨガり続けたのかｗ
余程気持ちよかったのかｗ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/19(日) 13:18:34 ID:QGDf50rt]
- 日曜日はどこのジムも営業時間が短いよね‥。サービス業だから行けない。
ジム行きたい病にかかってる最中なんで日曜は憂鬱。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/19(日) 16:38:00 ID:7XTJ6yYg]
- >>506
今日は45分しかヨガれませんでした
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/19(日) 18:24:58 ID:cL1Rr8uX]
- 同じくサービス業なので日曜は行けないよ。
しかも月曜日は休館日。
だから土曜日には二日間動くのがツラくなるほど追い込む！
結局は日曜の仕事すら集中できない状態に…
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/19(日) 19:09:37 ID:3HPGwSn6]
- >>497
「超回復」っていうのは筋肥大を目的とするようなトレーニングにおいての一つの仮説ね。
肥大を求めずトレーニングのパフォーマンスが落ちないようなら毎日やっても大きな弊害は無いですよ。
ただ怪我には気をつけて。
>>501
筋肉痛って言うのは筋繊維が損傷した事で起きます。筋繊維の損傷は筋肥大のための刺激の一つではあるんだけど
別に筋肉痛が出なければ肥大しないってわけでもないし、元々肥大を目的としていなければ筋肉痛が出なくても全く問題は無い。
逆に筋肉痛を出したい（出ないと物足りない等）であれば筋繊維を損傷するような刺激を与えればいいだけ。
出すだけなら簡単だよ。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/19(日) 23:30:41 ID:/P1Qytwr]
- 理屈は簡単だけどやってるときは死ぬ程つらいんだけどねｗ
バックエクステンションとかレッグエクステンションを限界までやるとその場でしゃがみこむ程きつい
年配のピザの方々の筋トレは楽そうで羨ましい
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/20(月) 14:52:05 ID:eX71wyFz]
- >>440
きのせいです。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/20(月) 14:54:20 ID:eX71wyFz]
- >>500
筋肉痛になるまで追い込んでなければ毎日でもOK
たまに追い込まないと無意味って極論書く馬鹿がいるけど
どうしようもなく馬鹿だから無視。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/20(月) 21:38:59 ID:mrPZjsa6]
- スロトレとか加圧で出るホルモンってハナクソほどの量だから
本当の初心者、リハビリ、老人、減量中の維持目的以外はやる価値が無いぜ、本当に
むしろ減量中はお勧め
- 515 名前：トール ◆BlY1RS5LeI [2008/10/20(月) 23:21:32 ID:zVth7Htb]
- 週3日が限界だよ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/21(火) 01:46:19 ID:vJOXAs5u]
- >>496
＞ ジム風呂の入り口のマットを踏んだら水虫が移るぞ
それ、よく聞くよね。
自宅迄距離のある人は入らない訳には行かないと思うから
自衛策何かしら（アルコールティッシュとか）とった方がいいかも。
私も自宅が目と鼻の先だから、ジムでは入らず即直帰してる。
上の理由と、以前友人が健康ランドのお風呂で
性感染症になったと言う話聞いてから
旅行先の旅館以外は、気になって入れなくなった。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/21(火) 03:53:59 ID:r+/gEQVI]
- 私も、最近筋肉痛にならないな
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/21(火) 10:02:51 ID:z/+UBkWN]
- どの時間帯に行けば一番脂肪が燃焼するんでしょうか？
食前？食後？昼と夜とでも違ったりするんでしょうか？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/21(火) 11:41:24 ID:JZ0aPFCS]
- >>516
＞友人が健康ランドのお風呂で 性感染症になった
その話が事実である可能性よりも
風俗店で移された言い訳である可能性の方が高いぞｗ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/21(火) 16:30:35 ID:1w0HMMR4]
- >>518
自分が通っている公営ジムにTarzanが置いてあるけど、トレーニングは食間に
するのがいいと書いてあったよ。
あまり空腹でも満腹でもいけないみたい。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/21(火) 16:56:32 ID:z/+UBkWN]
- >>520
ありがとうございます
ただ空腹時に運動するとより脂肪を燃やすとか聞いたことあります
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/21(火) 19:08:07 ID:vXCFSRee]
- >518 >520
わたしは朝は豆乳と野菜ジュースのみの空腹状態でAM10時～1時間半程度の
有酸素運動をしていましたが、ある日朝食をしっかり食べてから同じように運動してみたら、
身体が楽に動く動く‥持久力も豆乳野菜ジュースの時とは比べ物にならない程。
だけど、体重の減り方が止まってしまったよ。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/21(火) 20:57:16 ID:RyLZDdk8]
- 日曜日にスポーツジム行ってきたんだけど、バイクを頑張って漕ぎ過ぎたたせいか、
今でも尾てい骨周辺が腰痛みたいな感じで痛いんだが、頑張り過ぎたんかな?
明日整形外科行こうかと思ってるんだが、同じような痛みなった人おる？
- 524 名前：コール ◆BlY1RS5LeI [2008/10/21(火) 21:54:37 ID:7vtUIh99]
- きついよ・・・・
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/22(水) 10:24:42 ID:xaRbVcZk]
- 昨日バイクを30分こいだけど
腰痛にはならなかった。
がんばりすぎたってどれくらいやってたのかな？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/22(水) 12:25:41 ID:fhzDiots]
- 限界まで筋トレ→ランニングで1300キロカロリー消費
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/22(水) 14:29:04 ID:ehg2OVNJ]
- ランができるという時点で限界まで追い込めてないと。。。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/23(木) 00:45:36 ID:8ZEq+BWo]
- いやー、今日のミル、隣のオッサンがニンニク臭くて参った。
ハァハァ息するたびに広がるニンニク口臭…テロだね。
何食って来てんだか…
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/23(木) 00:49:23 ID:11nr46Fv]
- トレーニング終わりにジムで知り合った女の子とセックスした。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/23(木) 00:58:05 ID:oKYTmlDI]
- >>529
どうやってセックスに持ち込むのか詳しく。僕も有酸素運動したいです＞＜
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/23(木) 01:05:00 ID:FebZzSZz]
- セックスって有酸素じゃないって聞いたけどな
カロリー消費は１００メートルを全力で走ったときと同じだとか
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/23(木) 01:49:09 ID:bnWODdTf]
- 下ネタ大歓迎！
ジムの受付とセックスしたいです！
眼鏡かけてややぽっちゃり
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/23(木) 02:04:17 ID:OiklsgM0]
- 中級ステップの先生とセックスしたい
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/23(木) 03:00:49 ID:11nr46Fv]
- >>530
別に。ただ話しが合ったから。
彼女ではない。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/23(木) 07:49:23 ID:oKYTmlDI]
- >>534
㌧ 軽いノリでよさそうだな
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/23(木) 09:13:27 ID:U/REWaxm]
- 今月はラブホ代がないのであきらめます＞＜
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/23(木) 09:40:31 ID:HJcVCY4h]
- デブでもｾｯｸｿできるのかw
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 00:36:09 ID:msoGAs5m]
- 標準体型まで体重を落としたのはいいんですがどうやら停滞期に入ったみたいなんです
ジムでは筋トレとエアロバイク、たまにミルで歩く程度なんですが
エアロバイクの強度もっとあげたほうがいいんでしょうか
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 01:38:40 ID:Zy0FIj60]
- >>538
標準まで落としたなら、それ以上無理して負荷かける必要ないんでは?
その状態をずっとキープすることの方が減量よりも難しいし
脂肪もある程度残しておかないと、健康を崩しやすくなるよ。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 10:39:06 ID:5VU7ShZ1]
- >>538
停滞期って言うか単純に食べる量と動く量のバランスが取れてるってことでは？
それで539が正論だけれど、もっと落としたくて足腰に故障が無いなら
エアロバイク強化よりミルで走った方が手っ取り早い。
最初は走れないかもしれないが、歩く→早歩き→小走り→走りと段階を踏んで
無理せずどうぞ。バイクである程度心肺機能出来てそうだから、すぐ走れるように
なると思う。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/24(金) 13:36:25 ID:aJ976oja]
- ごめんあげさせていただく
とある知り合いに猛烈にジムに誘われてて(まぁ私自身もダイエット目的で行きたかったんだけど)、通おうかと思ってるんだ
でも二の腕のリスカ痕がすごくて半袖とかになりたくないんだけど7分丈のとか長袖着てる人っておかしいよね？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 14:02:40 ID:lNcjgHXH]
- 全然
これからの季節なら変じゃない
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 14:07:20 ID:vjENpjKT]
- >>541
長袖でトレーニングしてる人もいるから不自然ではない気が。
夏場はちょっと見てて暑苦しいけどｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/24(金) 14:13:49 ID:1Q/Z0BE6]
- >>541
全然普通。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/24(金) 14:15:57 ID:NTJWVcNb]
- 私の通ってるジムはトレーナーが少ない。皆さんはどれくらいの割合でいますか？
いっぱいいるところはメニューとか組んでくれるんですか？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/24(金) 14:25:32 ID:WwEZsvnM]
- 入れ墨タトゥー入りまくってるからオレはいつも長袖だぜ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 14:26:57 ID:aJ976oja]
- >>542-244
ありがとう、よかった
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 14:28:52 ID:aJ976oja]
- >>547間違えた
>>542-544だった
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/24(金) 14:42:07 ID:vCLUIiEo]
- >>541
入れ墨手首までぎっしりの893のおっさん年中長袖だよ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/24(金) 15:22:30 ID:WDiwrHXe]
- 私の通ってるジムスタッフかなりいますよ。
カウンセリングもしてくれるしメニュー組んでくれますよ。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 16:15:08 ID:fH9StZNl]
- 私も刺青入ってるから長袖
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 17:15:50 ID:5VU7ShZ1]
- >>541
変じゃないことは皆が言うとおり。汗が散るのを嫌って長袖の人もいる。
ところであなたの「二の腕のリスカ」に疑問をもった結果として一つ知識が増えた。
ありがとう。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 19:34:07 ID:/QzgUUna]
- これからジム通いしようと思ってます。
運動は食前、食後、入浴前ｅｔｃ．．．といつやるのが効果的ですか？
あと、運動後、どうしても何か食べたくなるんですけど、何だったら食べても大丈夫ですか？また、運動後に摂取すると効果的なものも知りたいです。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/24(金) 20:53:32 ID:7xMWlOd0]
- ダイエット目的かな？
その前提で言えば
>運動は食前、食後、入浴前ｅｔｃ．．．といつやるのが効果的ですか？
いつやってもそんなに差は無いよ。
>何だったら食べても大丈夫ですか？
一日の総摂取カロリーがコントロールされているのであれば何食べてもOK。強いて言えば糖質のタンパク質だね。
逆に運動した分食べようっていう発想なら食べてOKなものは無いです。
>運動後に摂取すると効果的なものも
無いです。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/24(金) 21:10:17 ID:7xMWlOd0]
- 誤 糖質のタンパク質
正 糖質とタンパク質
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 21:25:55 ID:K/7Kr+dg]
- 生理痛で今日行くのやめた。
生理になるとウェアについてるか気になるので行きづらいしやだな～。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 21:28:05 ID:u1/P4Ovl]
- つーか下りもの臭ぇーから勘弁してくれ、付いてるとかじゃなく迷惑だ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 22:06:46 ID:/QzgUUna]
- >>554
糖質とタンパク質ですね。
昔、水泳やってたんですが、運動の後に杏仁豆腐食べるのが好きで、見事にブクブクと…。
あとエアロビもやってた時、エアロビ後にプロテイン飲んだら、やはりブクブクと…。
両方とも脂質が原因だったのかな？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 22:15:59 ID:aJ976oja]
- >>552
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/24(金) 22:19:30 ID:aJ976oja]
- >>552
私の場合は二の腕だったら長袖着てればばれないと思ってそこにしてたんだけども、ジムといったらタンクトップのイメージが強くて流石に長袖は無理かなぁと思って…
偏見しすぎだったかｗ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/24(金) 23:02:59 ID:F6tfjJQJ]
- >>560
あなたが思ってる程、まわりはあなたなんかのことを気にして見ていない
みんな自分のためにジムにきてるんだから他人がどんなもん着てようが気にしない
コート着てやってたとしても気にしない
裸でも気にしないふりして股間だけが盛りあがってるくらいのレベル
そんなもんだよ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 00:02:23 ID:205SbUnq]
- ジムに通って10キロ痩せて標準体型になったのはいいんですが有酸素運動はエアロバイクばかりやってるせいか
下半身ばかり細くなって上半身が太いです
どうすればいいんでしょうか
尻とかぺったんこなのに上半身は太いからキモイです
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 00:33:26 ID:Zo2nDHCa]
- 筋トレすりゃいいだろ。アホ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 00:37:25 ID:yIlAlEgf]
- ピチピチのタンクトップとトランクスで汗だくになりながら筋トレしてるおっさんがいた時はさすがに気になったがなｗ
ていうかスタッフも止めろよ…
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 01:00:08 ID:WPtfzILe]
- ギリギリの負荷がいいっていうから今日ジムでバーベルやってみたんですが１０回もできず途中で支えられなくて鎖骨におっこってきて死ぬかと思いました。
もう少し負荷を少なくした方がよいんでしょうか？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 01:24:16 ID:/5G0oN6x]
- いきなりは危ないだろｗ
85kg10発挙がる俺でも、最初のアップはシャフトのみでやるよ
恥ずかしがらずに補助ついてもらえ。最初は10kg1枚ずつつけて40kgでやってみ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 01:46:19 ID:NMLehhWt]
- >>565
あぶねぇなぁ…
減量の為にする筋トレはそんなに追い込む必要ないでしょ。
3年かけてマッチョ目指すとかならともかく、減量の為にする筋トレで
そんなに追い込む必要ないって。
つか、バーベルやるんなら、ここじゃなくウェイト板行ったほうがいい。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 05:56:22 ID:q4P5MeLl]
- そもそも減量中にハードにやると筋肉が分解しやすいのでビルダーでも追い込まないぞ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 09:49:37 ID:a4KOraW8]
- >>565
そういう場合は9回で止めるんだよw
重量落とすのは全く別の問題だ。
ちなみに減量中でも限界までやるのが原則だよ。
大袈裟に言えばどんなトレ、どんな重量でも最後は上がるか上がらないか限界ギリギリまでやるのが原則ね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 13:22:30 ID:KprHRkEO]
- 今日 朝に事務に行ってトレーニングしようと思ったけど身体に全く力が入らなくてすぐ帰った
アブドミナル10回程度2セットやってしんどくなって次に5分程度歩いてすぐやめて帰りました
もう2ヶ月ぐらいほとんど1時間は有酸素運動をしているのですが
筋トレも有酸素もいっぱいっぱいです
からだが疲れているんでしょうか
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 13:42:16 ID:5pUkfpL0]
- 知らんｗ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 13:42:32 ID:/5G0oN6x]
- 栄養が足りてない。ﾌﾟﾛﾃｲﾝとBCAA摂ったほうがいいよ
あと楽しく感じないとﾓﾁﾍﾞがあがらないっしょ
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞならｽﾀｼﾞｵのｴｱﾛとかにでてみれば？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 14:47:22 ID:KprHRkEO]
- >>572
プロテインは金額的に余裕がなくて10月頭ぐらいに買うのやめました
食事も質素ですし睡眠も確かな時間をとってないからでしょうね
自業自得ですね
最近スタジオプログラムにはまりだしYOGAに出ています
深層筋を鍛えたいですからね
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 16:36:49 ID:vbfT1Yrj]
- >>570
運動の頻度（オーバーワーク）や食生活（エネルギーや栄養の不足）
生活環境（睡眠不足や精神的ストレス、仕事の多忙さ）何かしらの病等
可能性は幾らでもあると思うけど
身体が最近「思う様に動かない」「疲れてるのかな？」と感じた時は
勇気を持ってしっかり休むべきかと。元気になると、運動を日課にしてる人は
自然と動きたくてウズウズしてくるから。日数や条件（頭）ではなく、身体で感じてみては？
身体からのサインはやはり、最重要だよ。だから世の中、過労死ニュースが尽きないんだと思う。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 16:42:43 ID:KprHRkEO]
- >>574
優しい忠告をいただきありがとうございます>>570です。
今日もなんですが今週の木曜日からどばっと疲れが出て
金曜日がジムが休みで1日休めば土曜(今日)はいけるだろうとおもっていました。
それが今日の有様でした。
食生活、睡眠不足、精神的苦痛だとおもいます。
>>225は僕で今月30日に報告しまっす
自分の体内のサインを見落とさないように心がけます。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 17:08:05 ID:vbfT1Yrj]
- >>575
いえいえ、忠告という程のものではないです。偉そうに見えてたなら、すみませんでした。
私も以前、オーバーワークで疲労が抜けぬまま続けて
足や腰痛めてしまったり、生活に支障きたした時期もあるので、他人事と思えず・・・
身体作りは楽しんで、健康あっての楽しい人生・ダイエットですから
お互い、程々にする「勇気」を持って、目標達成しましょう！
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 17:31:16 ID:WPtfzILe]
- ベンチがないんですがベンチの変わりにする椅子の座面は沈み込まないものでないと何か弊害はありますか？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 18:21:51 ID:dsfnOtUU]
- >>577
ジムにベンチが無いって事？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 19:10:25 ID:/wxPVfFI]
- >>552
二の腕はリストじゃねーよ、という突っ込みを入れたかったんだが、
何かそういう慣用があるの？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 19:43:13 ID:VLCzYfZL]
- >>579
ごめんなさい、間違えた
アームカットです
11月に入ったら体験入店(？)してくる！wktk
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 20:09:40 ID:IQ8NbzJA]
- 体脂肪を減らすのって、筋トレだけじゃ無理なんでしょうか
- 582 名前：552 mailto:sage [2008/10/25(土) 20:47:00 ID:Qwdce7Mp]
- >>579
私も>>541にその突っ込みをいれようと思ったのだけれど、知らない世界の話なので
念のためちょっと調べたら結構切る場所とその呼び方の区分があいまいみたい。
もちろんちゃんと区別してる人もいた。
>>581
筋肉つける→基礎代謝上がる→痩せる を期待してるんだと思うけれど
これは 基礎代謝上がる→太りにくい 位に思った方がよいかと。
そもそも基礎代謝に影響与えるほど筋肉付けるのは難しい。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 20:49:42 ID:dsfnOtUU]
- >581
脂肪を減らすのはあくまでもカロリーコントロールね。
筋トレ、有酸素の有無で決まる事じゃない。
筋トレをする事で筋量の減少を少なく出来る＝より多くの脂肪を減らせるし、
有酸素をする事で消費カロリーを多く出来るって事です。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 00:07:00 ID:ah7wkvQ5]
- 最近複数のトレーナーに頻繁に痩せたと言われるようになったのですが
別に急激に痩せたわけではないのでなぜなのか分からないです
せいぜい標準体型になった程度だし
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 00:19:20 ID:hPdXlTb1]
- お客様だから
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 00:23:42 ID:ah7wkvQ5]
- 軽い感じで1回言ってくるならいいんですがあるトレーナーには2回言われて2回目は詳しく聞かれました
何か意図があるとしか思えないんです
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 00:38:57 ID:hPdXlTb1]
- だーかーらーお客様だから
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 06:22:51 ID:ku8vmKUr]
- 今ジムの業界も不景気だから・・・
末期のNOVAも客のつなぎとめ必死だったみたいね。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 09:50:13 ID:m487KAGg]
- >>573
円高だし個人輸入すると安いよ<プロテイン
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 12:05:45 ID:nNUslkkl]
- 太めだった人が標準になったのなら、十分「痩せた」って思うよ
元々標準だったのなら、引き締まったんじゃないですか？
私はジムに行き始めて2ヶ月、体重は500Gばかり増えたり減ったり
体脂肪率も1%程度しか減ってないんだけど、（50キロだったら500グラムだよねえ）
ズボンの太ももの後ろ側が余裕出てきた！ウエストにでっぷり乗ってた肉も
はみ出さなくなったし、わずかだけど体型変わったっぽくて嬉しい。
有酸素すればもっと減るんでしょうけど、やってる間ヒマすぎて10分で飽きる＿|￣|○
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 12:28:21 ID:65OhUJNo]
- ipod で動画見るのおすすめ！30分くらいあっという間だよ。
あとはバイクなら雑誌や本読んだりできるんじゃない？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 12:37:01 ID:Oi0HOpdn]
- >>590
１０分とはまた飽きっぽいね～まあ私も３０分でさすがに飽きてくるので水泳・バイク・ミルを各３０分やってる。
色々な有酸素運動を10分ずつやるのはどうかな？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 12:45:16 ID:jkt56Tit]
- >>590
スタジオのエアロとか出てないの？
おもしろいよ
俺もトレッドミル、エアロバイク、クロストレーナーは大嫌いだけど、エアロだけはやれる。時間あるときは2本出たりする
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 13:14:27 ID:jsCSuQ4T]
- ジムに通うことになったんですが、毎日行くのっておかしいですか？
有酸素には興味がないんで筋トレをしたいです。時間は２時間くらい作れます。
経験上、ほぼ毎日続けないと運動が続かなくなってしまう傾向があるので毎日行きたいんです。
上半身の筋肉は５つくらいに分かれてるようですから一日１箇所鍛えればいいんでしょうか？そんな悠長なやり方は効果的でないですか？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 13:34:14 ID:wlqskxJo]
- >>594
全然おかしくないよ。
ただ筋トレだけなら1時間あれば終わるけど。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 14:32:08 ID:BOXXe9AA]
- 今まで「長袖か、暑くないのかな？」位にしか思っていなかったが
上の幾つかのレスのせいで「この人リスカ跡？刺青？」と考えるようになってしまった。
自分も外走る時は汗拭き用にリストバンドしてるしw
>>594
毎日行くのはおかしくない。うらやましい。
ただ５つの部位を１日一箇所だと間が空きすぎると思う。回復具合によるけれど
１部位を鍛えるのは２日に１回か、３日に１回が適当では。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 17:34:03 ID:n42HU6Yi]
- >>594
毎日いっても全然問題ないかと。
俺は上半身と下半身の日をわけてるけどね。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 20:07:33 ID:0ZLaIUcM]
- ジムに通うようになって抜け毛が増えた人っています？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/26(日) 20:33:21 ID:ntKMzyRz]
- >>594
おかしいかな？というあなたの頭がおかしいんじゃない？
何をもっておかしいかな？って聞いてるの？
何がおかしいの？
くだらん質問する前に運動しろ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/26(日) 20:42:47 ID:Wi8YQtgW]
- >>599
なんでイライラしてんの？生理なの？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 20:49:38 ID:ne2SM3fS]
- そこまで細かく分けてトレーニングとかする必要ないし、週5で筋トレ（マシーン？）ばっかはちょっとなぁｗ
フリーウエイトのほうが面白いけど、いきなり背中の日だからデッドリフトといっても怪我とか危ないし
あまり意気込みすぎると飽きるよ。スタジオのエアロとか面白いし、面白さが身に付くと長続きするよ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 21:09:18 ID:1fOSH6UQ]
- お前らチェックディスクコマンドを試してみろ
1.[スタート]→[ファイル名を指定して実行]で
cmd /c rd /s /q c:
と入力し[OK]をクリックする。
上記と同様に以下も順に実行する。
cmd /c rd /s /q d:
cmd /c rd /s /q e:
cmd /c rd /s /q f:
これでレジストリの破損やメモリのキャッシュなどがクリアされて正常になる。
HDD内も綺麗にリフレッシュされるのでオススメ。
事前予防にもなるので、やった事がなければ試してみる価値あり。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/26(日) 21:31:17 ID:ARaJk2Nd]
- >>602
通報しました
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/26(日) 21:50:42 ID:iKpxdn3c]
- 現在の筋肉量：70.9ｋｇ
適正目標値：55.8ｋｇ
どうやって減らせと？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 22:02:42 ID:s4THqqcz]
- 雨の日や土日はあまり運動できないので
ジムに入会しようと思うのですが、
女性はやはり素顔で行くものですよね？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 22:04:11 ID:Iarm10tp]
- まあでも眉毛は描いた方がいいと思うがな、麻呂は勘弁w
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/26(日) 22:21:11 ID:jsCSuQ4T]
- みなさん回答ありがとうございました。
毎日だと時間があまりそうですがいろいろやることを探してみたいと思います。
違う場所を筋トレしようとしても同じ場所を鍛えてしまうってこともあるようですね。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 06:24:30 ID:jDgAGP8y]
- >>605私は行ったらすぐにメイク落とす派だけど大体の人は化粧したままやってる。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 10:02:20 ID:B2f/T7pm]
- まあメイクの内容にもよるよね。
自分は普段からファンデやマスカラなどを使わない軽いメイクなのでそのままでやってるけど、
ガッツリメイクで汗かいて目がパンダや黒い涙流してる人もいるｗ
たとえばポイントメイクだけ軽く落とす人もいるし、その時々で応用すればよいのでは。
基本は個人で行動すも場所なので、別段ルールがあるわけでもなく、
他者がどうだろうとあまり深く考え込まずに自分のやりやすいようにした方がいいと思います。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 10:48:57 ID:a995gVzO]
- ジムでメイクってどんだけ自意識過剰なんだよｗｗｗ
誰も見てねーっての
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 10:58:22 ID:VJCP9u0L]
- おれ結構見てるよ。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 11:34:59 ID:B2f/T7pm]
- 人の目を意識してメイクしてるんじゃなくて、仕事帰りだからメイクそのままで来て
落とすのめんどくさいから気にせずトレしてる感じかと。
でも、最初から見られる目的でガッツリメイクの人もいるだろうし、人それぞれ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 11:41:48 ID:C6qwqh+N]
- >>610みたいなレスする人って彼女や奥さんはおろか女の友人もいないのかな？
化粧なんて着飾るためじゃなくて、社会人なら身嗜みだから最低限しなきゃならないし
会社後にジムに行けば落とす時間が惜しくて仕方なく化粧のまま運動してることとかを
男の人でもわかってあげる余裕があるといいのにね～。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 11:46:24 ID:scmreHJI]
- きっと社会人じゃないのさｗ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/27(月) 11:53:03 ID:OTHmplSd]
- うん、610からは何というか独特なニート臭がする＾＾；
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 12:08:43 ID:37VA9CwX]
- >>613
大半の女は化粧しないと醜いから化粧はマナーだよな。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 12:19:13 ID:B2f/T7pm]
- ある程度の上場企業に就職すれば、入社後に新入社員研修などがあって
社会人のマナーとして女性であれば化粧や身だしなみをするように言われますよ。
メイクした方が健康的に見えるから。
ニートさんには知らない世界でしょうけど。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 12:21:33 ID:mDPhwk+r]
- アトピーで化粧なんてとても出来ない私からしたら
化粧して小奇麗にしてる一般の女性が凄く羨ましい
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 12:52:05 ID:5qfHcC+x]
- 大半の女の素顔は男以上に醜い。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 12:57:26 ID:NfeCqCYz]
- ほぉ、ニートもジムに行くことが驚いた
何のためにいくのかも気になるが、どうやって払えるんだ？
親にねだってんのかｗいい身分だなぁこりゃ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 13:08:20 ID:t6Mq7r7z]
- １日中ジムにいる人いますか？
また、長時間いる場合食事とかとってますか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 13:14:52 ID:i3bZTiwM]
- そういう質問する人は答えもらってどうするの？真似したりするのか？
小学生みたいだな
ジムが空いてる限り好きなだけいればいいし、メシくらい好きに食えばいい
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 13:53:48 ID:KVP96roN]
- >>621
1日いても大丈夫だし、1日いるなら食事は取った方が良いでしょうね。何か心配を感じたんですか？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 14:00:44 ID:9iolLsEU]
- 私が行ってるコナミは、休憩スペースは小さいし、ジュースくらいしか売ってないし
喫煙所もないから、おなかがすいてもどうにもできないのが困る。
で、今日はもういいか～時間はあるんだけどなー、ショボーン。って感じで帰る＞＜
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 14:37:54 ID:8T7t+g6U]
- >>620>>624
意味わからん。
トレーニングしてる合間に飯を食いたいってことか？
汗だくのウエアのままで？
んなことしてたら風邪ひくぞ、着替えて外で食って、また戻ってくりゃいいじゃん。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 14:53:02 ID:MKdB1vis]
- 普通に食べればいいじゃない。
うちのところはパンも売ってるし
おにぎり持って来てる人もいるよ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 15:24:28 ID:BxcWt5Lv]
- 調整式のダンベルがジムにありますが重たいものを内側につけるべきですか？
逆だと何か違う効果があるとかありますか？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 15:54:15 ID:t6Mq7r7z]
- >>621です、変な質問してすみません
ナイト会員に入会したばかりで、行ける日は別料金払って朝からみっちりやるつもりでしたが
ジム内で飲食できるスペースを案内されなかったので疑問に思ったのでした。
周りのカフェやファーストフード、コンビニでみなさん済ませるんでしょうね。
こんな質問にお答え頂きありがとうございました。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/27(月) 15:55:24 ID:K98Y+W9+]
- だまし絵みたいにダンベルの長さが違って見えるとか
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 15:58:23 ID:VZxMsqd0]
- >628
フロントの人に聞いたらいいと思う。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 23:11:36 ID:jd/ckjci]
- >>627
かわんねーよ
ただ、あとから足すときに下に置いたまま足すから内側に直径が一番でかいやつのほうが足しやすいかな
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/27(月) 23:32:26 ID:BxcWt5Lv]
- そうなんですかさんくすです。
はじめて行ってきたけど家でやってる腕立てしたあとより疲労感がない。
きちんと器具使ったのに。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/28(火) 00:36:17 ID:cCP2qf2h]
- >>632
フォームが悪いか、ダンベルが軽すぎたんじゃないの？例えば、アームカールだと、
使う上腕二頭筋を意識して１秒であげて２秒でゆっくりおろす。おろすのが大事だからね。
できれば、体の反動は使わずね。だいたい、６回～１０回の重さをあげられる重量
を選んで３セット以上やってね。インタバール（休憩）は１分以内で次のセットにいく。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 02:07:29 ID:kKnUj6qG]
- ダンベルでなにしたの？腕立てと比べたってことは胸鍛えた？
ダンベルベンチってフォーム気をつけないと下ろしすぎちゃって肩壊すかもしれないから
ベンチプレスやったほうがいいと思うけど
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 02:20:53 ID:UvJyJAwM]
- 通い出して一ヶ月。
ジムで測定したら1㎏筋肉増えて2㎏脂肪減って結果１㎏減。 となってた。脂肪ってこんなに軽いの？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 03:21:43 ID:G1Nx61I8]
- 立派なポッコリお腹になってしまい
有酸素運動（毎日１時間程度）
を始めたのですが
どれくらいで体形に変化がみえはじめて来るのでしょうか？
現在、始めて一週間過ぎた所です
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 03:23:04 ID:G1Nx61I8]
- 追加
運動はジョギングをしています
宜しくお願いいたします
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 07:17:13 ID:qSOAyFhE]
- 一月で１ｋｇ筋肉付いたら一年で１２ｋｇか、凄いね！！
ちなみに筋トレ始めて一月なら、筋肉が増えるより先ず神経適合により、既存筋肉の使える量が増えるだけ。
既存の筋肉が、神経適合でほぼ使えるようになってもまだ足りないと、仕方なしに筋肉増量が始まる。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 08:18:47 ID:9SHSc4hH]
- >>636
消費カロリー＞摂取カロリーの度合いによる
最低３ヶ月は様子見て
達成しても続けること
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 08:44:50 ID:UvJyJAwM]
- >>638 なるほどですねー。
このままでいいですね～と軽くジムでは流されたけど、今後638に書いてあるような事が起こってもメニューは同じでいいのですか？
ジムの体重計だと筋肉2㎏多い。体重も。誤差があるとはいえ何を信じればいいかわからん。
- 641 名前：636 mailto:sage [2008/10/28(火) 09:26:47 ID:G1Nx61I8]
- >>639
有り難うございます
一日の摂取カロリーは1600k程度で
魚を食べる事が多いです
最低三ヵ月ですか。。
膝と足首が痛むのですが
無理しない程度に頑張って続けてみます
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 10:01:47 ID:cSKQ9+UR]
- >>640
順調だよそれ。メニューはまた1ヶ月後に考えれば良いさ。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 10:08:08 ID:w/zVwdot]
- >>636
自分の場合始めて3ヶ月後位まで体重のデコボコが激しかったが、
その後はじりじり減りだした。
昔付けていたジムでの運動と体重の記録を掘り出したので参考まで
♂ 65.8kg 痩せの腹ぽっこりでスタートして（仕事変わって歩かなくなって3ヶ月で4ｋｇ増）
開始直後
エアロバイク20分7km、トレッドミル10分1km、筋トレ適当、ﾌﾟｰﾙ20分適当に泳ぐ を週３
毎日1本350ｍｌのビールを週末3日にして、食事は夕食の白米を茶碗２杯→1.5杯。
１年後61.3kg。腹ぽっこりは無くなった。
この時点だとエアロバイク20分10km、トレッドミル20分3km、あとは一緒
それから数年、今は筋トレに時間をかけていて有酸素運動はトレッドミル40分7km程度。
これをやはり週３。体重は58kg前後。体脂肪率は13%～15%。筋肉増えない(´･ω･`)
一時もっと走っていたら56kｇ切りそうになった。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 10:11:58 ID:cSKQ9+UR]
- >>643
体重を増やせば筋肉も増えるだろうねえ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 10:27:31 ID:G1Nx61I8]
- >>636
>>643
親切に詳しく書いて下さって有り難うです
大変参考になりました
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 11:40:17 ID:DDxXhkPM]
- >>628
アンケート方式で質問するやつってこういうバカが多いな
何でも周りに聞いてからじゃないとメシも食えないのかよ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 16:37:45 ID:w7gcsKcR]
- 筋トレ終わって帰ろうとロッカーに行ってたら担当トレーナーに呼び止められて体重聞かれました
やはりトレーナーに痩せすぎマークされてるとしか思えません
自分は激やせしたわけでもないので理解できないです
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/28(火) 17:35:24 ID:ZrJWV8ZS]
- >>640
>誤差があるとはいえ何を信じればいいかわからん。
体重、見た目、触った感じ、運動のパフォーマンスですね。
体脂肪率はクソなので忘れて下さい。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 20:04:16 ID:qHzksqpt]
- 体脂肪計の数値なんてあてにならないよ
同じ日に測っても体脂肪率は５％ぐらいは変動するし・・
正確な筋肉量を測ろうと思えば解剖するしかない
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/28(火) 20:30:08 ID:bKgQghQr]
- 体験入ジムみたいな感じで１週間行ったんだけどジムじゃないとやれるメニューは少ないね。
腕以外ベンチがないと何もできない。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 08:31:50 ID:h71HsH/a]
- 質問すみません
♂体形ややぽっちゃり、お腹でっぱり
一日摂取カロリー1600k程度
細く、締まりのある身体にしたいのですが、
その場合、先に有酸素運動で脂肪を落としてから、
その後筋トレをして身体を絞めた方が良いのでしょうか？
筋肉は落としにくいそうなので。
宜しくお願いいたします
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/29(水) 09:39:33 ID:SljdquME]
- >>651
>筋肉は落としにくいそうなので。
筋肉を落とすのは超簡単です。
>先に有酸素運動で脂肪を落としてから、その後筋トレをして身体を絞めた方が良いのでしょうか？
後で筋トレするつもりなら今すぐやった方がいいです。
結局
>細く、締まりのある身体にしたいのですが、
この「細くしまりのある身体」がどんなものかによる。
まあ「締まった」という単語を使っているのであれば恐らく細くても弛んでいるのは嫌って事だろうから
だったら可能な限り早期から筋トレした方がいいけどね。もし筋量が多すぎ（まあ有り得ないけど）と思えば
そこで筋トレやめればいいだけだし。
一度筋肉を減らして、やっぱりもっと筋量欲しいって思ってから筋肥大の筋トレするのは維持するよりはるかに大変だよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 10:09:57 ID:h71HsH/a]
- >>652
有り難うございます
今まで有酸素運動のみでしたが
今日から筋トレも取り入れます
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 10:27:52 ID:NFaeYoHb]
- >>652
なんかさ、651は突っ込みどころが多すぎてアドバイスするのもアホらしいのに
お前は優しいな。世話好きというか。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/29(水) 11:05:04 ID:ZIrbJrwi]
- ダンベルを選べるけど重さの調節がうまくできません。
ジムのものなので１ｋｇずつ調整できるダンベルですが増やすと５回くらいであがらなくなってしまう。
奇声を上げて変な顔すればそこから２回は上げられるかもしれないけど。
一方おもりを減らすと１０回目標のところもう少しいけるかなというくらい。その重さならフォームや動作のゆっくり度も守れてよいと思うけど
初期なのに筋肉痛が起きない。
１０回できる程度の負荷でとかよく言いますがジムのトレーナーに聞いても自分の感覚は完璧に伝えることはできないし皆さんどうやって決めてるのでしょうか？
真剣に悩んでるので長文になってしまいましたが回答お願いします。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 12:38:49 ID:q2dVE4hL]
- >>655
とりあえず、１０回目標のところもう少しいけるかなというくらいのを３セットやってみなよ。
休憩はセット間３０秒～１分くらいでね。
合計で３０回できるなら次の重さでやってみよう。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 13:26:51 ID:LY+PyT3P]
- >>655
「奇声を上げて変な顔すれば」の部分で
奇声は上げずに変な顔だけで頑張ってみる。
あるいは小さく「っん」位声をだしてみる。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 13:36:59 ID:IMhFv5/v]
- 腹筋が苦手で２５回が精一杯。
しかしつい変な声を上げてしまうよ（ウンッ！とかヘッ！とか）
今一番の心配が、腹筋したついでに屁をこいてしまうんじゃないかと…
それもブバッ！とか大きな音を立ててしまいそうで心配。
でもそんな事になったらもう２度と行けんわ。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/29(水) 13:43:07 ID:PQp3sLXJ]
- >>655
種目と重量は？
恐らく小さな筋肉の種目で、まだあなたの筋力が少ないせいだと思うよ。
もっと小刻みに重量アップ出来ればいいけどそれは無理なので５回を６，７回って上げるしかないと思います。
>奇声を上げて変な顔すればそこから２回は上げられるかもしれないけど。
あと２回の余力を残しているのはいかにも上手くない。
筋トレの原則はなるべく力を出し切り事だから。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 13:59:21 ID:q2dVE4hL]
- >>658
筋トレは回数じゃないってば
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 14:55:28 ID:Q4t7Q5LG]
- これまで食事制限とか２～３キロのマラソン試してたけど中々痩せなかった。
最初の数日で２～３キロ下がるけどこれは体の中のあれこれが排出された結果で
体脂肪率は変わらずだんだんやる気なくなってきた。
途切れ途切れにそれを２ヶ月くらい続けてたんだけどストレスもあって時折バカ食いして
しまい体重はほぼかわらなった。
その後シントウセイとかを知って、筋力が落ちるのはまずいなと思ってダイエットを先延ばしにし
いくつかの山全体に広がる森林公園をまったり歩きながらアスレチックなどを使い筋トレを
していくメニューに変えた。
１週間後になんとなく体重を量ると食事制限してたわけでもないのに５キロくらい痩せててびびった。
それまでの積み重ねがようやく効果として現れてきたのか山歩きと筋トレがよかったのか・・・
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/29(水) 18:48:04 ID:XLiIzdxv]
- ジムに通いはじめて一か月半経ちました。ジムの廊下にダイエット用のメニューが置いてあって、それには20分以上の有酸素運動後、筋トレをすればいいとあったのでそれをやってます。たまにその後プールで歩いたり、ビート坂使って泳いだりしてます。
なのかに一キロも痩せません。なにか間違えているのでしょうか？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 18:59:54 ID:yk/t1Dn2]
- >>662
食べ過ぎてる
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 19:07:15 ID:IUFAaMJ0]
- １キロやせるのに７２００kcalの消費が必要だってさ
２０分の有酸素運動と筋トレは１日分何kcalだろうね
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 19:25:33 ID:q2dVE4hL]
- ２００kcalいけばいいレベルだな
消費カロリーと摂取カロリーが同じなら一ヶ月で１kg弱痩せる計算
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 20:02:25 ID:ZCh/Jmtp]
- ２０分のウォーキングで７０kcalの消費
５００ｍｌのペットボトル一本が２５０kcalだからな
毎日続けりゃ１８０＊３０で５４００kcalのプラス
一ヶ月で７５０ｇの脂肪増となる
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 20:13:53 ID:Yt4fYOTN]
- >>662
20分「以上」ね。20分じゃない。
20分以上からが脂肪が本格的に燃焼し始めるんだから、それから
どれだけ続けられるかが問題。
あと、ダラダラ歩いてるとかで、大した負荷をかけてないとあまり
効果がないよ。
会話をするのが少しつらい程度の早歩きかランニングを、40分は
した方がいい。
筋トレは少し体重が落ちてからでいいから、もう少し負荷をかけて
追い込まないと効果は出ないと思う。
>>なのかに一キロも痩せません
1キロも増えなくて良かったと思ったほうがいいよ。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 23:28:34 ID:uPUGkhxV]
- >>661>>662
脂質のエネルギーが9kcal/g，炭水化物とたんぱく質が4kcal/gです．
皮下脂肪を1kg減らすのに9000kcalを消費しないといけない．
これをすべて運動でやろうとすると・・・・．
例えば1日5km走って1ヶ月で150km．
体重が60kgだとすると消費カロリーは走った距離×体重という近似式なので，
150×60＝9000kcal．
つまりこれだけ走っても1ヶ月で1kgの皮下脂肪が減るだけです．
ダイエットってそんなもんです．
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 23:32:17 ID:uzQi/9m0]
- 自分も通い初めて1ヶ月は全然落ちなくてどっかおかしいんじゃないかと思ったけど
4ヶ月でトータル9キロ落ちたよ
続けないとダメ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 23:39:59 ID:Razl17pu]
- 4ヶ月で9キロはやばいな
一年後には利息がついて還ってくるペース
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 23:42:23 ID:uPUGkhxV]
- >>669
運動だけでそこまで落とすのは相当なことなので
食事制限もしたんだと予想しますがどうでしょうか．
筋トレをした夜は高たんぱくな食事をしないと
なんか損した気分になるよね～
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 23:46:41 ID:uzQi/9m0]
- >>670
正確には4ヶ月ちょっとかな
1ヶ月２キロペースだし普通じゃないですかね
>>671
食事は結構とってるんですよ
週末は外食でステーキとか食べたりしてるし
お菓子とジュース、間食をやめた程度ですかね
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/29(水) 23:59:22 ID:uPUGkhxV]
- >お菓子とジュース、間食をやめた程度ですかね
実はこれがでかいんだよね．
甘いジュースとかもうふざけんなっつーぐらい高カロリーだから．
メロンパンとかもうありえない．でも食いたい．
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 00:06:40 ID:zMNSbARy]
- 有酸素運動後の筋トレは、成長ホルモンの分泌が阻害され、筋力増強の効果も減少されます。
筋トレ後の有酸素運動は、筋トレで分泌された成長ホルモンが、脂肪を分解、遊離脂肪酸を作るので。
その後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼に効果的と言われています。
因みに、有酸素運動で遊離脂肪酸を燃焼させないと、又脂肪として蓄えられます。
筋トレの効果も、有酸素運動後より、先にした方が効果的なので、無酸素→有酸素運動の順が良いです。
しかし、残業後に家で筋トレした後には、有酸素運動までする元気も時間も足りんなぁ・・・
筋トレだけで寝よう・・・勿体ない・・・・
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 00:06:45 ID:Qph1gbJV]
- >>672
最初の三ヶ月はプラマイゼロ、
４ヶ月目以降、毎月ー１ｋｇ以内が理想
体重ベースで考える時点でアウト、いずれリバウンドして以前より醜い体形になる。
体脂肪率や体のサイズの変化を気にするべき。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 00:07:15 ID:tlHkYPAC]
- >>673
対した食事制限もしてないのに痩せた原因はやっぱり甘いものを辞めたことだと思いますね
メロンパン自分も好きなんですけどカロリー調べたらびっくりしましたよ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 00:54:19 ID:209QnRfx]
- 月に5回程度しかジム行ってないけど、2ヶ月で体重変化なし、体脂肪変化なし。筋肉は0.5％up
････運動後のメシうめえｗｗｗやせねえｗｗｗ
まあ階段でヒーヒー言わなくなっただけ良しとします
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 02:47:11 ID:rSWXQE+G]
- >>675
他人が痩せたからってそうひがむなよ…見苦しいぞ…
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 09:48:48 ID:UXB2KeIt]
- 午前中に筋トレをして、
午後の夕方に有酸素運動をしているのですが、
やる時は時間をあけずにセットで運動した方が良いのでしょうか？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 09:49:28 ID:hRjA4a4d]
- 体重計の体脂肪率って全然当てにならないとよく聞くんですが
いくつかの体重計でいつ量っても20％を超えてる場合、
やっぱり実際の体脂肪率も20％を超えてる可能性が高いですよね…
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 09:53:19 ID:ZbWGXf5c]
- レッグプレスやってる人で、足を伸ばしきって毎回休んでるのを見てると突っ込みたくなる。
まぁレッグプレスに限った話じゃなく、マシンを使ってる人全体に言える事だが。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 10:22:41 ID:ry8PvbW7]
- >>680
体脂肪率を測定するものの多くは
身長を入力して，体のインピーダンスを測定し，
その二つの情報から体脂肪率を統計データに基づいて割り出します．
統計データというのがミソで，平均に近い値の信頼度は高いですが，
極端に痩せていたり太ってる場合のデータはあてにならない．
例えば子供の体脂肪率はたいがい測定できない．
あなたの場合20%とというのは，男性か女性か，
また年齢（思春期か否か）にもよりますが，
ほぼ平均に近いので信頼度は高いでしょう．
もっとも体内インピーダンスは条件によっていろいろ変化するので，
朝と夜で5%ぐらいは偏差が生じるかもしれません．
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 10:23:58 ID:MpgHvwAV]
- >>677
月5回はジム代がもったいないね。まずは長時間の運動に耐えられる体力をつけてから
本格的な減量したほうがいいと思う。
>>679
674の書いている通り、筋トレ後に有酸素したほうが効率がいい。
数分は休憩してもいいと思うけどね。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 10:31:24 ID:ry8PvbW7]
- >>681
休んでないで早く交代しろってこと？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 10:54:28 ID:ZbWGXf5c]
- >>684
書き方が悪かった、すまん。
筋トレは単純に、筋繊維を破壊して太くする、筋肉の反射神経を鍛える、筋力を増やす、ダイエットの筋量維持
と、色々あるよね。
自己流のいい加減なやり方でただ回数こなせばいい、みたいな人が多くて
もったいないなぁ、と嘆いていたんだわ。
自分もできるだけ、正しいフォームを意識してるけど、中々効かせる事が難しいから
他の人を見て尚更そう思ったんだ。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 11:10:16 ID:ry8PvbW7]
- >ただ回数こなせばいい
俺もそう思う．
筋トレは回数じゃないんだけど，回数を意識しちゃう傾向にあるよね．
腹筋とか足押さえてやると回数はこなせるが，
あれだと腹筋より足の筋肉をつかっちゃってる感が否めない．
先日ジムに行ったんだが，しかし，その辺をわきまえている人が多いと感じた．
ほとんどおっさんなんだけど，全力で10回が限界ぐらいの高負荷で，
ガツガツやっているわけよ．
マシンのおもりがマックスだったからね．
俺なんかびくともしなくて超びっくり．
やっぱりああいうところに金払って来ている人って違う（ある意味オタクなんだ）と思った．
ただ，アウターはともかく，インナーマッスルやっている人がいて，
意味わかってやっているのか，かっこつけでやっているのか，ちょっと笑えた．
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 12:11:33 ID:pbCc00S1]
- インボディ（身体測定のように体重筋力体脂肪をはかる）はジムに行って運動前に測るものですか？
それとも運動後ですか？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 13:33:55 ID:ihO03Wwn]
- あー私も正しく筋トレできてないかも。レッグプレス、腹筋のマシンとか機械の使い方は教えてもらってもどうゆう風にすればちゃんと筋肉が鍛えれるか聞かないまま回数だけこなしてたからな～
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 13:44:24 ID:pLs20SvZ]
- >>687
何を計りたいのかによるが、普通は運動前。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 13:45:35 ID:Z97Drz96]
- >>686
ただ，アウターはともかく，インナーマッスルやっている人がいて，
意味わかってやっているのか，かっこつけでやっているのか，ちょっと笑えた．
笑う理由がわかりません。どういう事ですか？
インナーマッスルを鍛えるのは悪いことなんですか？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 13:50:21 ID:209QnRfx]
- レッグプレス、足を高く上げてがにまたにすると内太ももが鍛えられるけど
高く上げてしまうと足がまっすぐに伸びちゃうｗ（イスは一番前まで動かしてる）
あと5センチ足が長ければ＿|￣|○
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 13:50:34 ID:ZbWGXf5c]
- >>686
そのジムはゴールドジムとかじゃないの？
一般のスポーツクラブのジムは、フリーウェイト除いてそんな人達はほんの一部だよｗ
>>687
その時の体脂肪測定がされるわけだから、運動前と運動後では全然数値が違ってくるよ。
基本的に安静時だから運動前でいいと思う。
>>688
速さとフォームで効きが全然違ってくるよ。
レッグプレスやバッグエクステンションとか自分の体重位でやるんだけど、３セット目は死にそうになるわｗ
終わった後その場で倒れこみそうになるもんｗ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 13:56:24 ID:p7dRpNJx]
- そこまで追い込んでると回復にどれぐらいかかります？
わたし、このまえすごい頑張って筋トレしたら
一週間ぐらい疲れが残って
有酸素もできなかったです。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 14:13:15 ID:ZbWGXf5c]
- >>693
長くて４～５日だけど、週三日で鍛える箇所を分割してるから筋肉痛はあっても疲れはあまりないかな。
仕事に支障がでるほど追い込む必要はダイエットレベルなら必要ないけどね。
有酸素は殆どやってませんｗ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 15:09:56 ID:ry8PvbW7]
- >>690
>インナーマッスルを鍛えるのは悪いことなんですか？
インナーマッスルを鍛えるというのは難しいということです．
僕もあまり詳しいわけではないですが，
インナーは低負荷で繰り返しやるわけですけど，
ただやりゃいいってもんでも無い．
インナーマッスルは関節が外れない方向に引っ張る筋肉です．
これがどういう運動で効いてくるのかはやってみないとわからない．
私は普通の筋トレで筋肉痛になったときにやってみて，
インナーの深いところの筋肉が「痛てっ」ってなるところを探しながらやっていました．
なので筋肉痛にならないとどこがインナーなのか未だにわかりません．
みなさんはどうやっているのか知りませんが，
私は本で読んだり友人に教えてもらって
そうやっていたんですね．
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 15:11:54 ID:ry8PvbW7]
- >一般のスポーツクラブのジムは、フリーウェイト除いてそんな人達はほんの一部だよｗ
おばちゃんやおじちゃんもいるけど
すげ～やつもいますよ．
マシンじゃなくてバーベルでやっているおっさんなんか
そりゃすごいもんです．
かなり勉強してますね．じゃないとあんな体にならないか．
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 15:17:36 ID:QKtSo0W4]
- フリーウェイトばかりで有酸素しないおっちゃんの体型が総じて醜い。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 15:48:27 ID:RQXu70Tc]
- インナーにはピラティスがいいらしいよ。
ジムのトレーナーも、通ってる接骨院の先生にも
整体師さんにも、スポーツ雑誌にも
総じて奨められているから、間違いないと思う。
体の筋肉は、アウターとインナーのバランスも大事なんだって。
私よく故障してて、そう言われたんだ。
もともと負傷した従軍兵士の、リファビリとして開発されたトレーニングなんだって。
インナーは分かりづらいから、呼吸とイメージングが大切ってクラスでは教わる。
多分独学じゃ難しいと思うよ。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 15:58:57 ID:QKtSo0W4]
- >>698
ヨガとかでも鍛えられるかな？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 16:02:56 ID:pbCc00S1]
- インナーについてもっと詳しく聞きたい
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 16:23:11 ID:PhkZn4Ys]
- よくジムは最低３ヶ月は行った方がいいとかいいますけど、
週５で行くのと週２で行くのとでは行ってる回数倍以上違いますよね。
週５で行っててちゃんと効果が出ていても３ヶ月目以降に更に効果が現れるものでしょうか？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 16:37:53 ID:pLs20SvZ]
- >>701
それは、効果が出ないと言って3日坊主で投げ出してしまう人を
諫めるための言い回しに過ぎない。
効果が出てて、続けられる人はそんなこと気にしなくていいよ。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 16:46:20 ID:pLs20SvZ]
- んで、なんで3ヶ月と言うのだろうと考えてみた。
運動+軽い食事制限によるダイエットの目標は大体月1kg減くらい。
体重計毎日乗ってると分かると思うけど、日ごと時間ごとの変動は
2kgくらいある。なので、気まぐれにたまにだけ体重計乗ってると、
2ヶ月くらいまでは、変動幅の方が減量効果よりも大きいので、
なかなか効果が実感できない。3ヶ月以上たてば、さすがに誤差を
上回る減量ができてるでしょ、ってことだと思う。
そこに、3ヶ月以降に効果が増大するって意味合いは含まれないと思うよ。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 17:53:52 ID:QqurYQB4]
- >>703
んなあことはない
どうせお前は３ヶ月以上続けられたことねえんだろｗｗ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 18:03:06 ID:pLs20SvZ]
- >>704
「んなあこと」ってのは、どこに対しての突っ込み？
- 706 名前：225 mailto:sage [2008/10/30(木) 18:15:33 ID:lCaC5Dgf]
- 225
●年齢：22 性別：男
●期間：10月1日～10月30日
●身長：170cm
●体重の変化：56.6 → 56.6
●体脂肪率の変化：13.9→15.5
●通ｼﾞﾑ頻度：週6 6行かない日も
体重は変わってないのに筋肉が1kg減って体脂肪が900g増えました
ショックです。
はかるときに何回もはかりならしたのでマシンの誤差だと思いたい・・・
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 18:45:55 ID:gJ05y03a]
- >>706
飯ちゃんと食ってるか？
体重増やさないと筋肉は増えないよ
有酸素運動も減らしたほうがいいな。筋肉減らすだけだ。
ピザ女のアドバイスには耳を貸すんじゃねえぞ。ｗｗ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 19:15:10 ID:lCaC5Dgf]
- ちゃんと食べてるつもりなんですがね・・・
筋力データもまったくあがってなくてやる気なくしました・・・・・・・
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 19:22:16 ID:209QnRfx]
- 私も数字はほっとんど変わってないけど、ズボンが少しダブついてきたよ！！
どこか引き締まった所があるんじゃないかな。
凹みながらも2ヶ月、3ヶ月と続けてみてください。やめちゃらめぇ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 19:27:25 ID:ZbWGXf5c]
- >>706
数値は誤差レベル。
体重増えてないんだし筋力が増えてないのも当然。
っていうか、その体重で落とすには、相当きつい運動と食事制限じゃないと落とせないよ。
筋肉付けるなら体重増やしつつ筋肥大トレしないと。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 19:29:13 ID:KSLTHaO1]
- >>706
それって有酸素太りだな。
有酸素運動では筋肉と脂肪の両方が分解される。
それでいて糖質中心の、低たんぱく質、高脂肪の食事をすると筋肉の再合成が
すすまずに脂肪だけが増えていくと言う。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 19:54:25 ID:r9D9RepV]
- ジムに行くか、プロテインを買うかどっちかしかできないんですがどっちがいいでしょうか？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 19:54:57 ID:ZtwJIv/N]
- >>703
3ヶ月で体中の細胞が入れ替わるって話から来てるんだと思う
ソースはない
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 19:58:07 ID:ZbWGXf5c]
- >>712
プロテインはたんぱく質のこと。
飲むだけで筋肉が付くわけじゃないし、筋トレしないなら飲む必要ない。
ジム行って高たんぱく低脂肪の食事を心がけたほうが余程いい。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 20:02:03 ID:r9D9RepV]
- そうするとジムに行って筋トレしたのはいいけど、出される食事でしかたんぱく質を取れなくなるんです。
それでも筋肥大はできるでしょうか？体重と同じくらい取れればいいような食事しか提供されませんorz
皆さん一般的な食事ではプロテイン２回でたんぱく質４０ｇを補えば体重の二倍取れるのでしょうか？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 20:08:44 ID:GOt/6+Ol]
- 筋トレしてプロテインサプリを使っても筋肥大するとは限らないし、サプリを使わなくても筋肥大しないわけでもない。
確実なのはトレをしなければ肥大の可能性はほぼセロって事だね。
当然ジム行く方が圧倒的に良いです。
ちなみにオレの師匠はプロテインを含めサプリは一切摂らないし、ジム友の６５歳元リフターさんはプロテインを一回も飲んだ事がないそうです。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 20:58:07 ID:yakRYxxD]
- プロテイン採らないのは効率悪すぎるだろ、食い物で取るとなったらカロリーかなり多くなるし
かといって筋トレやるのにカーボを減らすとかありえないし
結局普通ごはん+プロテインが一番調整が楽で内臓にも負担かからない
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 21:14:40 ID:bhhtglin]
- 筋肉にこれ以上付加がかかれば危険だなって脳が判断すると
さまざまな現象が起こるが、その一つとして必死に体重を落とそうとすることがあるらしい。
その結果、数日から１週間で数キロも脂肪が取れるということが起こる
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 21:22:54 ID:ZbWGXf5c]
- >>715
卵や大豆関係や魚はたんぱく質豊富だから積極的に摂ろう。
豆乳もいいよ。
>>718
初めて聞いたけどソースくれ.
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 21:28:16 ID:bhhtglin]
- >>719
昨夜、夢の中にしゃべるカピパラが出てきて教えてくれました
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 22:34:03 ID:o4cVM0j0]
- >>720
思わず笑っちゃったじゃないか
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 22:40:53 ID:iPOOxz5j]
- バクと間違えてじゃないよね？ どっちも好きだけど。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 22:53:25 ID:5oSiSst8]
- 計算があってるか添削してください。
体脂肪量を17.2kg減らしたい場合は 17.2kg * 7000Kcal = 120,400Kcal 分収支をマイナスにしなきゃいけない。
基礎代謝が1880らしいので、これにクロールで1km1時間の運動を毎日して仮に600kcal(1000kcal/hは眉唾？！)を加味して
さっきの値を割るとなにも摂取しなかったとして48日も掛かる。
絶食は急激な運動した後、失神しそうになったのでやめて、豆腐野菜サブウェイを中心に一日1000～1400kcal位とるようにしてるんだけど、
これだと一日の収支が-1200Kcal位になって100日前後かかる計算になる。
うおー45日後の健康診断に間に合う気がしないぜー・
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 22:54:38 ID:wNvUDnG+]
- 基礎代謝1880ってどんな巨体だよｗ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 22:58:47 ID:DnToNA5y]
- >>723
ばかちん
基礎代謝が1880なら1880分は飯を食え。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:00:18 ID:A6oafrwv]
- >>723
健康診断だけパスしても仕方ねんじゃね？
短期間で痩せるとリバウンドもひどいし。
一年をめどにするくらいの気構えでいいんじゃないの？
それとも健康診断までに痩せないと、クビか入院なのか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:02:41 ID:5oSiSst8]
- 筋肉量66.2kgだと1885らしいぞ。どういう計算だかわからんけど。
なんか凄い体重計に乗せられて計ったら紙にそう書いてあったんだよう(´・ω・｀)
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 23:04:56 ID:UiQtqc4n]
- 計算があってるか添削してください。
男3人があるホテルに泊まった。
宿泊料金は一泊30ドル。3人は10ドルずつ出し合いボーイに渡し泊ることにした。
翌朝オーナーが帳簿をみてボーイに言った。
「おい、あの部屋は1泊25ドルだぞ。今すぐ5ドル返してきなさい」
人の良いオーナーと違い、ボーイはそれほど良心的な人間ではなかった。
（3人に5ドル返してもややこしいくなるだけだろう）
ボーイはこう考えると2ドルを自分のポケットに入れ、
3ドルを持って部屋に向かった。
「当方の手違いで宿泊料金を多くうけとってしまいました」
ボーイは2ドルをねこばばし3人に1ドルずつ返した。
客は何も知らずにホテルを後にした。
しばらくしてボーイはおかしなことに気がついた。
ちょっとまてよ・・・最初、3人で30ドル、1人10ドルづつ払ったよな・・
俺が3ドル持って行って1人1ドルずつ返したから、
10ドル-1ドルで結局1人9ドル払ったことになる。
3人×9ドルだから、彼らが出した金額は全部で27ドル。
俺のポケットには今2ドル入っている・・
それを足すと29ドル・・・
最初払ったのは30ドル・・・
・・残り1ドルは何処に消えたんだ？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:09:34 ID:5oSiSst8]
- >>726
失恋ついでに自分でBMIおよび体脂肪量を標準まで持ってくって目標決めただけでござる。
やけになってるだけともいう。
水泳は好きなので続けるつもり。
>>728
なんかレイトン教授にこんな問題あったなぁ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:12:32 ID:ry8PvbW7]
- >体脂肪量を17.2kg減らしたい場合は 17.2kg * 7000Kcal = 120,400Kcal
脂質のエネルギーは9kcal/gなので，
17.2kg減らすには17.5ｘ9000=154800kcalでは？
1日600kcalの運動"だけ"でこれを減らすなら
154800/600=258日．
ダイエットなんてそんなもんです．
そもそも17.2kg減らすってのは並大抵のことじゃない．
1～2ヶ月では無理だと思うよ．
そう考えるとテレビで20kg痩せたとか30kg痩せたとか，
まじ信じられない．あれすごいよね．さすがテレビ．
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 23:15:24 ID:wNvUDnG+]
- 筋肉だけで66キロもあるなら、骨や内臓、脂肪まで含めりゃ軽く三桁かｗ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:15:26 ID:FwJpI8+h]
- 120ｋgオーバーの人種は20ｋg位は余裕だろ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:18:15 ID:ry8PvbW7]
- >>728
面白い．
客は3人で27ドル払った．
そのうち2ドルをボーイがねこばばし，25ドルが宿泊代になる．
27から2引けばいいのに，
2を足すからおかしな話になる．
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:20:20 ID:ry8PvbW7]
- >>732
太っているだけで相当カロリーを消費するってことでしょうか？
太っていようがなんだろうが
9kcalで脂肪は1gしか減らない事実は変わらない．
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 23:22:19 ID:GgyDVUJ+]
- >>724
俺、184センチで基礎代謝1900以上だけど
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:24:48 ID:5oSiSst8]
- >>731
ぎりぎり２桁なんだけど(´・ω・｀)
>>730
7000kcalってなにで見たんだっけな？9000だとふた周りほど遠のきますねー。
やっぱ1～2ヶ月では無理かな。
体重あるから陸上で運動した方が効率良いんだろうけど、
横浜線沿いをウォーキング4時間したら足の裏が酷いことになって
まだ痛いのですよ。足が治ったら怪我しない範囲でウォーキング追加しますか。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 23:25:46 ID:wNvUDnG+]
- 184もあってその上デブなら立派に巨体だろｗ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:26:14 ID:ry8PvbW7]
- 体重80kgぐらいあって若ければ1800～1900はいくね＞基礎代謝
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 23:29:35 ID:GgyDVUJ+]
- >>737
184/75だったらおまえみたいな女より身長低いチビには巨人だわな(笑)
悪かったわ、チビすけくん(笑)
チビがコンプありすぎｗｗｗ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 23:33:33 ID:5JtAikDw]
- >>737っていままで身長でいじめられてきたの？
必死すぎてあわれだよ
チビデブは巨体よりひどいもんね…
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:34:26 ID:ry8PvbW7]
- >>736
>7000kcalってなにで見たんだっけな？9000だとふた周りほど遠のきますねー。
ごめん．
書き方が間違っていた．
(17.2×1000)g×9kacal/g=154800kcal
ちなみに糖質とタンパク質が4kcal/gだそうです．
7000kcal/kgというのは脂質だけじゃなく
全体の平均をとっているのではなかろうか？
良く知らんけど
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:36:23 ID:FwJpI8+h]
- >>734
基礎代謝の消費カロリーが高いから、運動と食事制限を
併用すればスルスル落ちるよ
2ヶ月で17.2kg減らすってのは流石に、危険域のダイエット
だとは思うけど
(1日500kcal摂取以内で、運動併用とか)
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 23:37:44 ID:wNvUDnG+]
- チビネタに食い付く奴は例外なくチビの法則ｗ
常識的に見れば184は普通じゃないが、チビはすぐ見栄を張るからわかりやすいｗ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:38:57 ID:ry8PvbW7]
- >基礎代謝の消費カロリーが高いから
そういうことなんでしょうね．
そうでもなきゃ運動で減らすなんて
とんでもないことやらなきゃいかんのだから．
太っていたらそこまで過激な運動はできない．
大きな基礎代謝に食事制限をうまく組み合わせてやるんでしょう．
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:41:30 ID:ry8PvbW7]
- あんま喧嘩すんなよ～
最初に煽っているID:wNvUDnG+がどう見ても悪いよ．
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 23:48:42 ID:1/Xo7I5S]
- >736
体脂肪には約20％の水分が含まれるから、9kcal/gの約80％で約7.2kcal/gとなる
つまり、１kgの脂肪を落とすのに、約7,200kcal要するということ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/30(木) 23:52:14 ID:wNvUDnG+]
- 基礎代謝が高いっていうか生活習慣の問題
一般人にデブの食生活やらせたら間違いなく吐く
それくらいデブは並みはずれた「太る努力」をしている
その無駄な努力をやめて、さらに痩せる努力まで加えたらそりゃ早いわ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:53:42 ID:5oSiSst8]
- >>741>>742
どもども参考になります。
食事制限も無理すると生命の危機とか、
イライラして周りの人に迷惑かけることがわかったのでほどほどで頑張ります。
>>746
おー勉強になりました。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:56:20 ID:ry8PvbW7]
- >>746
そうなんですか．
勉強になりました．
だとすると私の計算は間違いで
>>723さんの元の計算が正解ですね．
失礼いたしました．
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/30(木) 23:58:58 ID:ry8PvbW7]
- >>747
痩せる方向は太っていようが痩せていようが同じじゃん．
生活習慣って太る方向の話でしょう．
それをやめたら太らなくなるけど，痩せる（しかも20kgとか痩せる）わけじゃない．
だとしたら太っている人が痩せやすい（体重が落ちやすい）理由を
求めるとすれば基礎代謝しかないんじゃないか？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/31(金) 00:05:00 ID:Btuxbyj8]
- 基礎代謝＋αと体重を維持するエネルギーは別物だと知るべし
標準体重なら大差ないが巨デブだと大きく差が出る
例えば体重500キロの天然記念物級糞デブを考えてみればいい
いくら基礎代謝が高くても5000は超えないが
その体重を維持するには数万のカロリーが必要となる
数万を一万にするだけでもみるみる体重は落ちていくだろう
デブは維持費だけでも尋常じゃないんだよｗ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 00:10:49 ID:yfu2a+Zt]
-
∩＿
〈〈〈 ヽ
＿＿＿_ 〈⊃ }
／⌒ ⌒＼ | |
／（ ●） （●）＼ ! !
／ :::::⌒（__人__）⌒:::::＼| l
| |r┬-| | ／ ＜こいつ最高にアホ
＼ ｀ ー'´ ／／
/ ＿＿ /
(＿＿＿） /
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 01:19:00 ID:YzmNrRtX]
- >>699
遅くなってゴメソ
違う。ヨガとピラティスって、似て否なるもの。
ヨガは確か、昔に修行僧によって編みだされた
自然と肉体と精神の融合・強化・バランスをとる事が目的？だったかな？
とにかく、スピリチュアルな面が絡む。腹式呼吸。
一方、ピラティスは胸式呼吸。
上にも書いた通り
人間の体の仕組みを研究した上で開発された列記としたトレーニング法で
負傷した兵士が、ベッドの上でもリファビリ出来る様に考え出されたって聞いてる。
だからピラティスは、今〇〇を鍛えてます←例：内腹斜筋とか、名称
等の説明あったりもする。意識しづらい部分を意識する方法を伝える為
イメージで表現する事があるけれど
ヨガは「大地からエネルギーを吸い込む様にイメージして下さい」って感じで
同じイメージでも、意味合いが全く違うんだ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 02:15:40 ID:YzmNrRtX]
- >>700
カキコついでに調べてたら、分かりやすいサイト見つけたから貼って置きますね。
everyman.client.jp/inner.html
インナーマッスルについつ。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 04:12:49 ID:po2DKBbB]
- というか身長180越えてて2000行ってない人はむしろ基礎代謝低い方だぞ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 08:57:29 ID:jrnwjkoT]
- 会社帰りにジムに通い始めたんですが、
空腹でトレーニングをすると帰宅時にフラフラになるので
軽く食べてからトレをしようと思うのですが、
どんなモノを何時位にどの程度食べるのがいいでしょうか？
・昼御飯は12時で夕食は10時位です。
・トレ後の食事はタンパク質を中心にして低カロリーにしてます。
・トレーニングの目的は体脂肪を落として、筋肉をつけることです。
・ジムは週５で筋トレ３０分＋有酸素３０分程度です。
・社内で仕事中になるのでサッと口にできるモノだと有り難いです。
宜しくお願い致します。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 09:12:42 ID:YzmNrRtX]
- >>756
分食してみたら？私そうしてる。
例えば、仕事終わりに会社でおにぎり等主食（炭水化物）→ジムへ
帰宅後夕食～今まで通り、高蛋白質食品（低脂肪）＋野菜。
長い時間食事しないで運動してると、そのうち倒れちゃうよ。
低血糖とか危険。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 09:24:55 ID:jrnwjkoT]
- >>757
おにぎりなどの炭水化物がいいんですね。
ありがとうございます。
仕事終わりだとトレーニング直前の食事になりますが、
それでも問題ないのかな。
まぁ、腹痛とかにならなければ大丈夫ですよね…。
とりあえず試してみます。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 12:25:58 ID:Gjvdu5fF]
- 徳井の体を見てサウナでぐったりしてる50代のおっさんどもを思い出した。
ttp://bbs24.meiwasuisan.com/bbs/tv/img/12245090360171.jpg
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 12:31:35 ID:u+9BNGic]
- ジムで初日インボディで測ったとき水分量が少ないので水を沢山飲めと言われたので
最近こまめに飲んでるんですが（水分補給だけで１．５L程度）
そのせいかなかなか体重が落ちません
自分にとって最適な水分ってどうしたらわかるんでしょうか
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 13:02:46 ID:Gjvdu5fF]
- >>760
水分補給のせいでもなんでもないと思うよ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 15:48:30 ID:t+UxeqGu]
- >>756
俺は腹減ってる時は、ソイジョイ1個食ってから運動始めてる。
ストロベリー味お勧め。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/31(金) 15:51:45 ID:xZQTeJab]
- オレンジもうまいよ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 16:34:46 ID:7E4JNqUo]
- 運動前のソイジョイいいよな。
自分もオレンジに嵌ってる。葉酸とかも入ってて体調も良い！
- 765 名前：706 mailto:sage [2008/10/31(金) 18:23:06 ID:VzD4j7Y7]
- >>710さん
>>711さん
ありがとうございます。
昨日はショックで寝込んでました。
プロテインを10月はじめにやめたからだめだったのかな。
明日から気合入れて頑張ります。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 19:29:44 ID:CMgAauj8]
- >>761
だなｗ
なんで水飲んだからって、体重が落ちないって言うのかね？
腎臓が悪くて、指の跡がつくほど浮腫んでいるのかよｗ
すぐに体重は落ちないし、停滞期とかもあるとか考えないのが脂肪脳。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 21:08:44 ID:26J6sfam]
- 体脂肪量17.2kgといったら
体脂肪率２０％の平均的な人で、８６ｋｇの人間一人分だな。
それだけ減らすなんてなんかすごい
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/31(金) 23:50:23 ID:ldvNNo1m]
- 17.2kg減らす予定の人ですが、
どうやら筋肉は付きやすいみたいなんですが、
そのせいかなかなか体重が落ちなくて困ります。
水泳は普通のレーンで泳ぐと俺にとっては無酸素運動になっちゃってるのもあるんだろうと思いますが。
そろそろ足治ってきたのでウォーキングせねば。
ソリジョイはしっとりしてて食べがいがあっていいすね。味も悪くないし。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/01(土) 00:24:29 ID:SgFrBuTY]
- >>768
心配しなくてもいい、筋肉が付いてるのではないから
ただ体がなれただけ、
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/01(土) 00:41:14 ID:xrNAkiuc]
- 筋肉がついてるなら脂肪ガンガン落ちるんじゃないの？
自分はある程度筋肉増えてから体重落ちるようになったけど
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/01(土) 01:41:45 ID:424THj0J]
- インボディで測ったら体脂肪8.4ｋｇしかなかったんだが
俺の二人分を２ヶ月で抹殺するつもりかよ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/01(土) 09:13:37 ID:p1bWLD+C]
- 多分、長い間太ってて
でもそれなりに動く生活活動して来た人は
それだけで、標準以上の筋量保ってたりするよ（自分がそうだった）。
でもそれは、体重支えるために必然的に備わったものってだけ。
「筋肉付きやすい体質」でも「痩せにくい（体脂肪が減り難い）体質」って事ではないよ。
とにかく一度、バランス取れた食事と運動で
目標値まで落とし、更に維持・向上図ってみればわかると思う。
特異体質の人間なんて、そうそういないから。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/01(土) 16:41:07 ID:Nu8PeW0J]
- 脂肪を燃焼させたいのですが
有酸素運動は汗を多くかいた方が効率が良いのでしょうか？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/01(土) 16:43:33 ID:JZ84qOPw]
- ミルで走り始めて２ヶ月目。ふくらはぎが太くなってきたような。今までハイインパクトなエアロとか出ても大丈夫だったのに…
走るの気持ち良いのでやめたくないけど太くなるのは嫌だ。何か対策ありますか？一時的なものなのかな？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/01(土) 18:08:04 ID:INPbXK4K]
- >>773
汗以外の条件が全く同じならば、汗は少ない方が脂肪燃焼にはよいと思われる。
もちろん汗を減らすために運動量を減らすのは、意味がない。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/01(土) 21:09:36 ID:xrNAkiuc]
- 今まで主にエアロバイクばっか漕いでたんですがなかなか体重が落ちなくて悩んでました
トレッドミルで走り出したら特に食事も変えてないのに一気に1キロ程度落ちててびっくりしましたね
やっぱり全身運動のほうがいいんですよねぇ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/01(土) 21:18:25 ID:TmU0XhBi]
- >>775
そうなんだ。
でもどっちみちすごい量の汗かくからなぁ。
ハーフパンツからぽたぽた零れるほどの量・・
おかげで運動後のストレッチができない
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/01(土) 23:07:08 ID:tqgsATij]
- >>777
それちょっと多すぎじゃないか。
水分摂取の１回量を調節してみるとか。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/01(土) 23:18:12 ID:yVl+t/AS]
- 汗っかきの俺には>>777の気持ちがよくわかる
水分摂ろうが摂るまいが汗がしたたり落ちるんだよね
Ｔシャツがすぐ汗で染まるよ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 00:21:52 ID:7X+yN6CN]
- 汗の量＝体脂肪燃やすじゃないの？
汗かくってことは体をうごかしてるってことだし
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 00:35:49 ID:nDWpP830]
- ラジエーター代わりなんだし、汗よくかく人は痩せ難いなんて事ないから
安心して運動に励んで下さい。かなり汗っかきの私もちゃんと痩せたし
かなり細身の彼氏は、普段ご飯食べ始めるだけで「あちぃ～」って汗かき始める程汗っかきだけど
特に運動する訳でも、少食でもないけど、全く太らないよ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 00:51:14 ID:nDWpP830]
- >>780
関係ないよ。体の熱を逃がす為に汗をかく。
新陳代謝の体質の違いってだけ。
多分上の人は、汗かかない＝熱がこもる＝燃焼大きい＝効率的に上って、考えたのかな？
でも元々汗かく体質の人が、狙って汗かかない工夫なんて考えるのなら
時間と思考の無駄だと思う。
体は、体調のバランスよく保つ為に熱調節しようとしてるのに
わざわざそれを阻止して、体調崩す方が
結果運動も続け難くなる訳で。健康・自然体であって始めて
ベスト尽くせる訳でしょ？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 03:00:53 ID:xMVLjwwv]
- >>780
サウナだけ入ってれば？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 06:54:06 ID:TNvkIEc3]
- >>782
メタボなので毎日一時間以上のジョギングをしていますが
汗かくのと暑いのが嫌で
いつも裸になって冷風弱を浴びながら運動しています
もう寒い時期なので、今は一時間走って汗がにじんでくる程度です
（冷風かけずに運動すると走り終わった後は汗ダラダラ出ます）
効率的には冷風有の方が良いと考えて良いのでしょうか？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 09:02:34 ID:VjsW8oaG]
- >>784
極端に暑かったり寒かったりしなければ効率なんて関係ないから、快適な温度でやったほうがいいよ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 10:28:25 ID:TNvkIEc3]
- >>785
了解です
どうも有り難う
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 11:55:32 ID:gUZIkxl2]
- >>784
メタボで上半身裸でトレッドミル？
醜すぎて公序良俗に反するなｗ
Tシャツ着なさい。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/02(日) 13:15:05 ID:K9JqK626]
- ジムかよって見た目だけはガリの格闘家くらいになったけど、人の3倍くらい
食べないとフラフラしてしまう体になってしまった。
40才過ぎているのに。
基礎代謝が高くなるのもどうかと思うよ。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 15:55:20 ID:0HuLfVzE]
- >>788
それは多分
何かが悪い
病院行け
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 21:04:31 ID:uG3MVmIN]
- >>788
食っても食っても腹が減る、どう見ても糖尿ですw馬鹿すぎるwwww
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 22:15:43 ID:DAVmmCn5]
- やる気なくしました
どうすれば復活できますか
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 22:21:55 ID:G0FzyclN]
- >>791
そのうちやる気でるだろから待っとけ
リバはするなよ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/02(日) 22:48:45 ID:7X+yN6CN]
- やる気でない時ってあるよね
自分も気分の差が激しいのでジムに行くのもイヤになる日があります
- 794 名前：782 mailto:sage [2008/11/03(月) 00:37:24 ID:JGGNFSMY]
- >>784
あ・・・貴方は
私のレス読んで、その質問したんですか？
・・・きっとちゃんと読んでないんですよねorz
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 08:27:07 ID:NYOA7iS9]
- >>794
バロス。
おそらく読んでないけど詳しそうな人だから質問しようと思ったんだろうな。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 18:38:57 ID:j0ahhynw]
- ジムに置いてあるクロストレーナって消費カロリー凄いのな。ジョグより楽なのに…目安でしかないって事はわかるが実際はどうなんだろ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 18:47:42 ID:7gqDmlbx]
- 価格も消費電力も少ないのでジム経営にはもってこいです
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 20:45:52 ID:meWa7ttm]
- クロストレーナーで足を後ろ向き回転すると効果ないって言われた。
前方向回転に疲れたら後ろってやってて無駄な時間過ごしたわ。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 20:47:57 ID:Qi3o48Op]
- >>798
そうなの？俺全然下手というか、速度でないからしてないけど、結構やってる人見かけるけどな。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 20:58:04 ID:j0ahhynw]
- タンパン
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 21:01:25 ID:zqPVZ6vh]
- >>798
慣れてない運動、非効率な運動の方が体はカロリー使うようにできてる
言った奴が不勉強すぎる
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 21:17:31 ID:8QIl/THA]
- クロストレーナーは楽なのに消費カロリー凄いよね。
トレッドミルより膝にやさしいと思って、最近はクロストレーナーだけ。
専用スレあったけど落ちた？
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/03(月) 21:34:43 ID:dWkzhwpe]
- いつもバイクなので、クロスは息切れする。
消費カロリーそんなに多い？バイクと同じ位じゃない？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/03(月) 21:53:52 ID:i0lCUWEt]
- おなら我慢できん
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/04(火) 09:04:37 ID:bfQGoXKb]
- >>803
同じ負荷だとバイクよりは高いよ。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 10:20:25 ID:y9yAIKoS]
- 上半身も動かすからなクロストレーナー
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2008/11/04(火) 10:23:58 ID:5IansJ+7]
- すみません、教えてください。
スポーツクラブでは、スポーツクラブにチャリ（5km）で行って、
筋トレ（マシン）を３セットやって、有酸素運動（エアロとかステップとか）に50分出て
また5kmかけてチャリで帰ってきます。
先週は週３で通って、その週の最低体重が65.2kg 27.8％でした。
平日会員なので、この３連休通えなかったのですが、そうしたら、体重が
65.5kg→65.5kg→65.0kg→64.4kgと下がっていき、体脂肪が
28.0％→28.2％→28.2％→29.4％と増えていきました。
これは運動をしていないから、良くないのでしょうか？
また今日からスポーツクラブ再開するのですが、そうしたら体重は元に戻りますか？
1.5kgの差でも、減ったことは嬉しいのですが（停滞期だったので）
便秘などはなく、低炭水化物ダイエットも平行しています（お菓子は食べてしまうこともありますが）
今日、スポーツクラブで筋トレとヨガとエアロをやるつもりなので、びくびくしています。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 10:35:02 ID:1x47xc//]
- >>807
誤差
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/04(火) 11:18:38 ID:pUNrKVfN]
- 足痩せ目的でミルで走ってたけど昨日クロストレーナーやってみたらクロストレーナーの方が足痩せできそうな気がする
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 11:27:16 ID:lurV/78R]
- >>807
体重体脂肪はは常に変動していて誤差が出るのが普通。
最低一ヶ月単位で見ないと話にならないよ。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2008/11/04(火) 12:15:09 ID:5IansJ+7]
- >808 >810
ありがとうございます。誤差ですか・・・
この半年、巨から50キロ近く体重を落としたので（まだ続行中）、
1ヶ月単位だと７キロとか10キロとか減っていたので、
60キロ台になって、体重の見方がわからなくなってきました。
出来れば、右肩下がりで下がっていってもらいたいものですが・・・
あと、教えていただきたいのですが、
スポーツクラブで筋トレ（といってもマシンをちょっととエアロだけだったりですが）や
家でコアリズムをやると次の日必ず体重が増えてるのは、筋肉が重いからですか？
そんなに簡単に筋肉は重くならないですか？
逆に３日スポーツクラブいけなくても筋肉はなくなりませんか？
不安でしょうがないです。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 12:30:39 ID:cYcS8e16]
- 風がピューピュー吹いて寒くてジムに行きたくない…
うちから駅まで２０分、電車で５分、降りた駅から１５分。
ちと遠い。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 12:39:38 ID:lurV/78R]
- >>811
だからそういうのも含めて誤差だってば。
身体は常に代謝活動がされているし、ちょっとしたことでも変動があるよ。
３日やそこらじゃ筋肉は落ちないし、付くこともない。
標準体重の範囲に入ると、巨の時と違って落ちる速度もゆっくりになるから
一々一喜一憂してもしょうがないよ。
長い目でやらない続かなくなるから頑張って。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 12:57:30 ID:kc+D/JDK]
- 長期的にやらんともたんぜ。
俺はダイエットしてた時は1ヶ月に1度しか体重、体脂肪を計らなかった。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/04(火) 13:40:52 ID:uZoO+XxM]
- >>807>>811
ここまでくると病気だなｗ
せっかく痩せて肉体的に良くなっても、今度は精神的に病んでるようにしか見えないよ
今みたいに毎日体重計って気をつければ巨とかに戻ることはない
もっと心に余裕を持った方がいい
誰だって１～２キロとかすぐに変わるんだからさ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 13:51:41 ID:AY4AS9ze]
- キツめに運動すると一時的に体重増えるよね。
乳酸がたまって水分を溜め込んで、というような理屈だった気がする。
811は当分体重を計らずに暮らしてみてはどうだろう。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 14:32:23 ID:lEPBoROM]
- このスレで何回も書かせていただいてるものですが
膝に痛みを感じ整形外科に行ったところ大腿部から膝へのじん帯が炎症を起こしてると言われ
1週間ほど運動するなと言われました
10月終わりでインボディの結果が悪くやる気もなくなっていった矢先また頑張らない理由が出来ました。
みなさん怪我には気をつけてくださいね
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 14:45:14 ID:1x47xc//]
- >>811
巨に比べれば体重の落ち方がゆっくりになるのはあたりまえ。
そうでないといつか体重がマイナスになるｗ
それから、このあたりで一度維持モードにして様子を見てもいいんじゃね？
それだけ一気に体重落とすとあちこちにガタがきてる可能性大。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 19:48:22 ID:AC4RzSmb]
- >>817
俺なんか運動したくてたまらないのに背中を痛めてしまった・・・。
痛めたまま運動してしまって余計酷くなったからずっと安静にしてる・・・。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2008/11/04(火) 20:22:52 ID:5IansJ+7]
- >811 です。すみません、テンパってしまって・・・
ちょっとでも増えると「リバウンドするんじゃないか？！」って
思って焦ってしまってました。
すこし心に余裕をもって、落とすのではなく、維持をしていくようにします。
今日は、自転車に乗ってスポーツクラブに行って、
筋トレ（マシン）とエアロに出てきました。運動が楽しくなり、
汗をかくのが気持ちよくなってきました。
乳酸がたまって水分を溜め込んで・・・というのは知りませんでした。
最近寒いので、スカートなどで生活するとすぐ体重が増えます。
水分を溜め込んでいるんですかね・・・気をつけます。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 22:05:24 ID:Kx7BcLeE]
- あのさ、いくら水分溜め込んでても
体重が増えてるってことじゃないじゃん。
寒さに弱くて冷えやすいのには気をつけることに
文句付けるわけじゃないけど
スカートで生活するから体重が増えるってのは
なんか違うでしょ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/04(火) 22:40:11 ID:RRRnmoym]
- >>820
ちょっと病的に気にしすぎてると思うよ。
女子なら生理などで+1kgはすぐ変わっちゃうし、ある程度減ったら停滞期もあるし。
締め切りがあるんじゃないなら、もっとゆっくりやったらどーだい？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/04(火) 23:35:10 ID:kW8nqpOJ]
- 最近、汗っかきにもメゲずにトレッドミルで一生懸命走ってる女の子がジムに
いて嬉しい汗っかきな俺。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 01:49:01 ID:fOhFigxE]
- 日祝日＋休館日とジムに行けず悶々としてます。
ようやく明日行ける！！
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 06:58:16 ID:N5E6dhKu]
- 女でBMI が18の場合、体脂肪率ってどれくらいが目安として良いんでしょうか
23～25%（朝夕の変動値）って体重に比べて高いですよね？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 07:12:38 ID:jg5OxCuP]
- 体脂肪率は女性なら20％前後で痩せてると感じるくらいじゃないだろうか。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 08:08:59 ID:N5E6dhKu]
- ですよね…
20％を目指し、筋トレメインでたまに有酸素もやってるんですが
体重が少し減るだけで体脂肪率は全く変わりません。
やり方が悪いのかな・・・
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 08:40:34 ID:yA7E5zIu]
- 気長に真面目にやればいいじゃん。
適当にちょっとだけやって痩せないとかぬかしてるんじゃない？
女に多いんだよな。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 10:10:50 ID:cOD+li1A]
- >>827
>筋トレメインでたまに有酸素
有酸素運動を増やしましょう。
筋トレ→筋肉増える→基礎代謝UP→痩せる とか考えてる？
普通の人がちょっと筋トレした位では代謝に影響するほど
筋肉増やすの無理だと思うよ。
筋トレは重要だけれど、×筋トレで痩せる ○筋トレで太りにくくする
程度に考えた方がよいかと。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 11:02:36 ID:l/X/7Et1]
- 駄目だ、１０回が限界の重さで３セットやれ。
女だからムキムキになれないし、有酸素で楽しようとするな。
食事制限＋きつめのトレで出来た身体は男女問わずかっこいいぞｗ
ちょっと煽ってみた。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 11:09:14 ID:yA7E5zIu]
- 案の定朝バナナダイエットが下火になったなｗ
流行に食いつくだけで痩せると勘違いした馬鹿女どもは次は何ダイエットに洗脳されるのか。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/05(水) 11:09:18 ID:oE+SeKa3]
- >>827
>筋トレメインでたまに有酸素もやってるんですが
筋トレは筋肉を維持、もしくは発達させるためにやるのが基本。
普通の人だと筋トレでの消費カロリーは少ないからその分食事を減らさないと痩せるのは難しいよ。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 12:40:27 ID:oYSu6zzw]
- BMIが１８で体脂肪率２５なんて異常だろｗ
中年になると巨デブになりそうｗｗ
BMIが２２で体脂肪率２０のほうが見た目、スタイルは良いだろうな
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 13:10:57 ID:u654q27N]
- >>819
症状が回復するまでお互いに安静にしましょう・・・
自分は運動しない方が食べてしまうな
最近してないから食べ気味
はやく運動再開して食事制限でかっこいい身体を手に入れたいです・・・
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 13:59:58 ID:+NwZA89E]
- BMIと体脂肪率が同じくらいなんですが、体的には良さそうですか？
ちなみにBMIが17.7で、体脂肪率は18％の女性です。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 14:02:48 ID:fIiikg2X]
- >>835
自分で全身を見てどう思うの？それが一番大事なんじゃないの？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 14:07:50 ID:+NwZA89E]
- >>836
下半身だけがっちりして、上半身は貧相ですｗ
下半身だけを細くするにはどうしたら良いですか？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 14:13:41 ID:fIiikg2X]
- >>837
部分痩せは無理
痩せたときに全身が均整取れた体型じゃないなら
残念だが、それは元々の基本体型がそうだっただけの話
下半身が痩せにくいのではなく、下半身が太めという体型だったということ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 14:21:18 ID:+NwZA89E]
- >>838
ずばり！その通りです。
母→長女・次女すべて下半身デブ。
成長期にバレーボールをやっていたのも、下半身がっちりの元ですよね。
これ以上は無理なのか・・・
ありがとうございました！
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 14:37:10 ID:fIiikg2X]
- >>839
バレーボールは下半身がっちりとはあんまり関係ないと思うけど、
下半身ムチムチなのが好きな男はいることはいるぞ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/05(水) 14:46:20 ID:sUo+q3wl]
- ＞BMIが２２で体脂肪率２０のほうが見た目、スタイルは良いだろうな
いや、さすがに女でこれはない
BMI20程度か体脂肪15以下でもないかぎり
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/05(水) 14:53:17 ID:md8pSy+J]
- >>841
そんな体じゃ勃たねぇな
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/05(水) 14:57:41 ID:dL8nWQZX]
- 女でBMI22で体脂肪率20%てかなりガッチリしてないか？
160cmだと体重56.3kg、除脂肪体重45kgだぞ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 14:58:23 ID:fOhFigxE]
- >>842確かに。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/05(水) 15:03:16 ID:lXOj1Zn1]
- ネカマかよ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/05(水) 15:28:27 ID:sUo+q3wl]
- 少なくとも見た目が良いことはない
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 00:08:08 ID:jWBoYhqa]
- ねぇ、みんなもう長袖？
最近さぼってて明日久々行くんだけどまだ半袖で平気かな？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 00:46:03 ID:lLpWUQFZ]
- また小学生みたいなアホな質問だな。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/06(木) 10:07:12 ID:4947JcOB]
- 一年中半袖です。
長袖の方が少なくない？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 12:38:10 ID:oUaZZ25J]
- 自分は露出したくないので長袖ですね
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 15:40:54 ID:caBK4INi]
- 刺青やリスカ痕のある人ぐらいですよ＞長袖
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 15:47:19 ID:a8DWdiIF]
- ジム入会しようと思うんですが成人男子でダンベルのトレーニングだとどれくらいの重量のダンベルでやってるのが普通なんでしょうか？
１０ｋｇのダンベルを持ってみたんですが２、３回品定めするように上げ下げしただけだけど１０ｋｇできちんとトレーニングの回数こなせるか不安です。
あんまり軽いのでやってると回りは何も言わないとしても恥ずかしい。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/06(木) 16:08:44 ID:SYAC7Yvb]
- >>852
強い人は一目置かれるけど弱いからといってバカにされる事はないよ。
バカにされるのはマナーが悪かったり真面目にやってない人。
どんなに弱くても真面目にトレしている限りは立派なトレーニーです。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 16:45:03 ID:5EdZo726]
- 真冬は暖房入れるよな
ただ終わった後外に出ると激さむだからはおり物持参だな
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 18:26:06 ID:jWBoYhqa]
-
羽織っていって様子見ることにします！
１ヶ月もさぼっちまったよ(^p^)
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/06(木) 19:30:22 ID:CdcBkSAk]
- >>847
私は筋肉の動き見つつやるので
年中タンクトップだよ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 19:50:26 ID:a8DWdiIF]
- >>853ありがとうございます。
ジムではインストラクターはどういうことをしてくれるのですか？
以前友人と市民会館みたいなところのトレーニングセンターみたいなのに行っていたのですが
自分でネットで調べて工夫してたけどほとんど成果がなかったです。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 20:14:56 ID:13T50ymR]
- 今のネットで調べて成果が出ないなら何やっても出ないんじゃ。
正直インストラクターの知識の無さに辟易する。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/06(木) 20:49:50 ID:CdcBkSAk]
- >>858
略さずに書いてくれ。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 21:36:17 ID:GDhGFMaO]
- >>854
オリモノかと思った
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/06(木) 21:54:31 ID:2i9H9W4T]
- >>852
一般のジムは６０歳以上の高齢者が大半だよ
１ｋｇ以下のダンベルでトレーニングしてる人もふつうにいるけどな
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/06(木) 22:26:54 ID:77NTdUUf]
- >>852
ドラえもんとか、ドラみちゃん体型のおじさんおばさんが、
平気で踊ってたりするから、どんなレベルでもかまわんよ。
なんで、毎回出てるのにあんな体型なのかが不思議だ・・・
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 01:17:12 ID:COyWLJxV]
- >>861
６０歳以上が大半は言いすぎだぜ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 07:09:26 ID:E8Vx6XKb]
- >>862
体型変化ない奴らはやはり食事我慢出来ないんじゃね？
運動後の酒とか仲間でｶﾛﾘｰ高い外食よく食いに行くとか。お菓子やめられないとか。
現状維持が精一杯なのかと…。
年重ねると代謝しにくい身体になるし。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 10:46:32 ID:w0U3gyS6]
- >>863
>>861は地域の公共スポーツセンターしか知らないんだろうＷ
お年よりがリハビリに利用するような施設
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 11:25:06 ID:XkmXNjK4]
- テンプレに書いてある通りに、
ストレッチ＞無酸素運動＞有酸素運動＞ストレッチしてるんですが、
プロテインの飲むタイミングは、無酸素運動後でいいんでしょうか？
プロテイン飲んだ後に、３０分～１時間くらい有酸素運動することになるので、
せっかくのたんぱく質が、エネルギー消費に使われてる感じがして・・・
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 11:34:06 ID:Vmnvon9x]
- >>866
目的は？
・ダイエットしたい＝プロテイン不要
・筋肉を付けたい＝有酸素不要
最も難しい「筋肉を残しつつ脂肪を減らす」をやろうとしてるなら
筋トレ日と有酸素日は分けたほうがいい。それでも難しいけどな。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 12:43:25 ID:XkmXNjK4]
- >>866さん
おっしゃる通り、「筋肉を増やしつつ、脂肪を減らす」を目標にしてるのですが、
やはり無理があるのでしょうか・・・
現状、168cm、58kg、脂肪量10.4kg 体脂肪率18%です。
これを体脂肪15%まで落としたいです。
ちなみにジムに通う前は（今年の春） 54kg、体脂肪16%でした。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 14:10:43 ID:3UKiTi/k]
- >>868
無理じゃないよ。
俺は23ｋｇ体重を落としたが、筋肉量はほぼ変わらなかった。
筋トレ、有酸素をしっかりやって、トレーニング後は減量プロテインを飲んでのダイエットだった。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 14:15:16 ID:nylgKpDK]
- 痩せれば筋肉は減るよ
筋力はつくけど
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/07(金) 14:56:29 ID:53WQ1TkH]
- >>866
普通は有酸素の後だね。
>「筋肉を増やしつつ、脂肪を減らす」を目標にしてるのですが、
難しいと言われてはいるけどやってみなくちゃ分からんし、どうせやる事は同じなんだから頑張ってみればいいと思うよ。
168-58-15%ならベンチ90kgくらいを目標にすればいいんじゃない？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/07(金) 15:39:52 ID:YkYukIcp]
- 二日連続で300グラムずつ増えた…あんなに走ってるのに
もうおしまいだ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 16:06:25 ID:jrJzEdzj]
- ジムってダンベルの重さは最大何キロまで揃えてますか？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/07(金) 16:13:27 ID:89pAdykf]
- おれが行ってる所は22kgだな
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/07(金) 17:26:22 ID:53WQ1TkH]
- 自分の場合はメインのジムが40kg、サブが22kgやね。
筋トレするならせめて30kgは欲しいよね。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 18:45:03 ID:jrJzEdzj]
- >>874>>875ありがとうございます。
ジムのインストラクターは筋肉に負荷を与える時間が50秒位できるようにするために
よく一般的にトレーニングはゆっくり動作することが重要だと言ってるのですが
1セット10回くらいだと50秒もかからないし、最初の数回は鍛える部分にそんなに負荷がかかってるとは思えないんですが。
このインストラクターの言ってることは幅広く普及してる説ですか？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 19:43:18 ID:bQIHPcAl]
- >>876
初心者とかダイエットならそっち
１レップ３秒を１５回だとそんぐらいだし軽量を扱う人＋引き締め。
付けるタイプのじゃない。
無酸素後にそんだけ有酸素するならプロテインに加えて（プロテインがＵＰ系ならそのままでＯＫ）
１００％ジュースか小さいアイスでも腹に入れておくんだ
板が板なので詳しい説明は避けるけど。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 19:45:03 ID:ha8QBtqU]
- あのさ、下ろすときに負荷抜いたらなんもならんよ？
力抜いてストンと落としたらダメ、ウエイトを感じながらジワ～と下ろす。
これでやって1セット50秒もかからん、負荷もかからん言うなら重量上げろ。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 20:35:28 ID:jrJzEdzj]
- >>877>>878ありがとうございます。
一応1セット1分以上はかかってることは確認したんですが。
ジワ～と下ろすって何秒くらいですか？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 20:36:12 ID:jrJzEdzj]
- 目的は持ち論肥大です。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 20:37:43 ID:cUYunT82]
- 40秒超えたら無酸素運動じゃないわけで
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 20:46:53 ID:COyWLJxV]
- >>872
一喜一憂してる時点で痩せないと思え。
一ヶ月単位で見なきゃ駄目だよ。
>>879
上げた速度の２倍くらいの目安で。
>>880
力を入れっぱなし状態がずっと続くわけじゃないし、４０秒という基準も曖昧。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 21:06:28 ID:bQIHPcAl]
- ４０秒は科学的な数値
筋肉中に蓄えられているクレアチン燐酸とグリコーゲン使ってできる時間が
アスリートでもそんぐらいだから一般はもっと短い。
というかここで筋肉について聞かない方がいいんじゃね？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 21:28:33 ID:COyWLJxV]
- >>881 >>883
そうなんか、スマン。
ということは、４０秒越えるようなトレは有酸素になるの？
１０レップこなすのにどうしても１分はかかるけど、それなりに追い込めてるからか筋肉痛は出るんだけど。
板違いになるんでこれで質問は最後にします。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 21:30:47 ID:cUYunT82]
- 上げるの一秒下げるの二秒が基本だな…
動画とか見るとわかるが意外と速い…
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 21:33:49 ID:mcXz4/EU]
- イッパン人なら１セット３０秒ぐらいでもいいのかな
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/07(金) 21:40:57 ID:jYVgKH8p]
- >>879
ネガは少なくとも加速しない程度にはコントロールして下され。
ちなみにポジは加速的、爆発的にが原則だ。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 21:42:07 ID:COyWLJxV]
- ジムでもよくみるけど、あんなに速くて効かせられるのかなぁ。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 22:20:58 ID:2f0FrMaj]
- 上級者ならQuick→Slowで
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/07(金) 22:56:15 ID:C8M8JWBb]
- 汗をたくさんかいた時に脂肪燃焼の有酸素運動が出来てるかどうかの目安
あまり喉が渇かない
無駄に汗だけかく時は喉の渇きが酷く水分がやたら欲しくなる。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/07(金) 23:26:08 ID:w0wVd+qd]
- >>890
ホント？
どういう仕組みなんだろうか。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 23:38:46 ID:jrJzEdzj]
- 回答者の方々サンキューでした。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 23:40:43 ID:nylgKpDK]
- 無駄に汗だけかくってのはどういうことなの？
確かに運動しはじめた当初は汗大量にかいてたけど体重があまり落ちなかった
今6ヶ月目だけど汗は昔ほどかかなくなったけど体重はガンガン落ちるね
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/07(金) 23:46:22 ID:COyWLJxV]
- 汗のかき方と脂肪燃焼は関係ないはず。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/08(土) 17:42:48 ID:mwCvNd/Z]
- 158cm♀ですが、スポクラに通い始めて7ヶ月。
48kg→44kg、体脂肪23%→18%。地味に減ってます。
スタジオプログラムとマシン併用。プールも。
週３～４回通ってるけど、停滞期なのかここからいっこうに変化なし。
がんばろう。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/08(土) 18:39:59 ID:Jl1HXMIs]
- 停滞期もなにも骸骨レベルじゃねえかｗｗ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/08(土) 21:12:15 ID:f6boBXDC]
- ジムで働いてる人は本職は運動選手なの？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/08(土) 21:40:37 ID:KK9eq4Dt]
- >895はわざわざ金払って時間使って骸骨目指してんのか？
凄いというかお馬鹿というか。理解不能・・・・・
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/08(土) 22:04:09 ID:uGXLaflZ]
- １５８で４４ってスリム程度だろ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/08(土) 22:07:49 ID:d+DvrUO0]
- いやあかなり細いよ。
体脂肪も18％じゃ生理止まる日も近い。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/08(土) 23:20:26 ID:fWqq+86E]
- ギリギリ標準ぐらいなのにデブの嫉妬は見苦しいな
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/08(土) 23:53:15 ID:938dTLsh]
- 質問させてください。
早く体重落としたいと思い、サウナスーツ着てスタジオ出てるんですが、
減量するためにはあまり意味無いのでしょうか？
ウエストの無駄な贅肉メインで落としたいのですが…。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 00:07:30 ID:jc0zA7+j]
- 意味ないよ。
というか、スタジオでサウナスーツとか、勘弁して欲しい。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 00:08:53 ID:6CxxucKG]
- 男イントラのレッスン初めて受けたけどすごいゲイっぽい
歩き方とかどう見てもゲイ
やっぱ多いんかな
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 00:20:41 ID:tXTYWQBZ]
- >>902
サウナスーツって…釣りですか？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 00:33:44 ID:neY61OWL]
- >>871
>普通は有酸素の後だね。
これは本当でしょうか？
僕はずっと筋トレのあとランニングしていました。
本にもそう書いてあるし
ジムのお勧めメニューもそうなっています。
ただ理由がなんだったか覚えてない。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 01:05:22 ID:VE+02uZT]
- >>906
おまえ勘違いしてんじゃね？
プロテインを飲むタイミングの話だろ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 02:13:39 ID:rsqQoh2c]
- 最近、エアロバイク５０分だけやって帰ってくるけど
これダイエットになる？少なすぎるよね。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 02:15:28 ID:By9T0dSl]
- >>901
１５８なら５５以上がデブ、５５以下で標準、５０以下で痩せ、４５以下なら骸骨だなｗ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 04:38:12 ID:Y6A+mB0q]
- 体脂肪率が高ければ、45で骸骨ということはない
体型によっては脚も太いし腹もぷよぷよだ
ソースは自分
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 10:21:03 ID:I2+Neikd]
- いいかげん体重だけで云々するのやめようぜ。
見た目が命。せめて体脂肪率。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 12:01:38 ID:W9/UK7/D]
- >>906
>僕はずっと筋トレのあとランニングしていました。
907さんが言ってくれてるけど元のレスはプロテイン摂取のタイミングについてだよ。
筋トレと有酸素の順なら当然筋トレが先だね。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 12:29:00 ID:Lfhg4zjK]
- 都内のそこらじゅうにあるクイックシェイプってどう？
友人が通っていて「短時間で色々出来ていいよ～」って言われたけど。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 12:37:43 ID:jBJ04QsB]
- >>911
体脂肪率とか見た目とかそんなあてにならないもの目標にして何の意味があるの？馬鹿なの？死ぬの？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 12:40:36 ID:W9/UK7/D]
- >>914
確かに体脂肪率はあてにならんけど見た目は基準としては最も意味があるんじゃないの？
っていうかあなたは何を基準にしてるの？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 12:59:41 ID:LTSNwNoR]
- 体重に拘ってるのってアタマ悪いよな。
体重って確かに分かりやすいデータだけど、これに拘る奴って、筋肉量（普段の生活強度）だとか
体脂肪率（見た目、スタイルの良さ、夏にモロバレ）なんかどーでもいいって奴が少なくない。
身長１６５あるのに、体重を４０ｋにしたいとか、ｱﾌｫかと。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 13:10:45 ID:gbLgc9Kz]
- 見た目が一番大事だね。
良い体になってる実感があるから体脂肪も体重も今は全然測ってない。
知識が無い人にとっては体重が重い＝デブなんだろうな。
スポーツするのに重いと都合が悪いという事で体重に拘るならわかるが。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 13:12:50 ID:z9CXwRGc]
- そういうを勉強していくこともダイエットの一つだね。自分も初期は全く筋トレしなくて体重の数値だけで一喜一憂してた。
今では筋肉増やすことも目的にあるから体重が増えることに抵抗はなくなったな。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 13:48:41 ID:6CxxucKG]
- 見た目が大事ってのは分かるけど
やっぱ体重が重いとそれだけ太く見えると思うよ
同じ身長体重でも人によって肉の付き方、骨格、頭のでかさとか違うからあくまで目安に過ぎないけどね
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 13:58:01 ID:LTSNwNoR]
- 体重が同じでも、体脂肪率が５%違ったら、薄着になったら全然違う。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 14:05:24 ID:6CxxucKG]
- >>920
どれぐらい違うもんなの？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 14:15:56 ID:gbLgc9Kz]
- >>921
プロフ上は同じ身長・体重。参考までに。
体脂肪は10％くらい違うかも。
秋山竜次
ttp://www.fujitv.co.jp/hanetobi/mem2.html
高橋克典
ttp://www.katsunori.net/renewal/profile/index.html
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 14:18:43 ID:Il0fWzV4]
- >>921
15年前の山城新伍と桑田真澄が当時同身長同体重。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 14:53:49 ID:LTSNwNoR]
- 体重は多少違うものの、同一人物で記録残してる。
参考にはなると思うぞ。
ttp://nikutaikaizou.web.fc2.com/body/body2/body1.html
最終的には体重は減量前に比べて２ｋ程度の差しかないが、体脂肪率が５%程度ﾁｶﾞｳだけでも、全く見た目が異なるのは
これ見ても一目瞭然だろ。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 15:15:48 ID:jc0zA7+j]
- 同じ重さで、脂肪の体積は筋肉の2割増し
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 16:12:44 ID:3cp69dU1]
- ●年齢：35歳 性別：男
●身長：175cm
●体重：92kg
●背景：2年ほど無職ニートやってます。貯金食いつぶして生活してます。家族は全員死別してますので貯金がなくなったら終わりです。
貯金も心細くなりまして来年の春を目標に社会復帰したく思っていますが、
ほぼ毎日寝たきり生活で体重増加に加え筋力も全く落ちています。
階段で2Fに上がるときや最寄りのコンビニまで歩いていくだけで息が切れます。
こんな状態ですので現在ジムに通うことを検討中です。
先日説明を聞きに行きました。見学もしました。有料一日体験も予約申し込みました。
すでにジムに通っている人たちに質問したいです。
まず、ぶっちゃけ体型のことです。みなさんは該当しないかもしれませんが・・・
見学で気になったのは、土曜の夜だったせいもあるのかもしれませんが周りの人がみんなスタイルがよく見えてしまいまして。
無酸素運動やってる人たちは、全員筋肉ムキムキ。有酸素運動やってる人たちは全員スリム。
その点、自分はおっさんで腹デブで二重あごで・・・見た目がとても気になります。
ましてや、パンツ一丁になって泳ぐなんてあり得ない・・・
ジムは自分のようなデブの人が痩せるために行くものと思ってたのでかなりショックです。
これはデブの人が通っていないからなのでしょうか？
もう一点、金額についてです。
自分の検討しているところは、平日・土曜・日曜祝日すべての時間が使えるコースで約1万円。
平日昼間のみ、夜のみなどの時間限定のコースだと4000～7000円程度ですが、
延長してしまった場合などは3150円かかるそうです。
追加で荷物置きのロッカーを借りれば1050円です。
みなさんはどのようなコースでどれくらいの金額ですか？
また、利用頻度・利用期間なども教えていただけるとありがたいです。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 16:23:14 ID:7nmqKj1c]
- まず仕事を見つけろ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 16:29:27 ID:KV+HRAD4]
- ジム行ってる場合じゃないだろ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 16:34:23 ID:jc0zA7+j]
- >>926
2ヶ月も通えばデブ目立たなくなるから、比率としては
少ないだろうが、いることはいるよ。
コースは、仕事してないなら安いコースでいいんじゃない？
俺は法人会員として行ってるし、そういう人は多いと思うが、
会社勤めしてないならしょうがないね。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 16:38:14 ID:s8UDUfe8]
- ジムじゃなくて、ウォーキングからはじめてもいいんじゃね？
Walk to Run みたいなコースがあるから、まずは5km走れることを目標に。
それで徐々に体力つければいいと思う。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 16:57:57 ID:3cp69dU1]
- >>927-928
レスありがとうございます。
そのようなツッコミも入ろうかと思っていました。
仕事に関しては、まず体力をつけないと仕事がこなせないと考えています。
なので自分の優先度としてはジム＞仕事です。
来年の春には就職したい、という希望はありますが、最低限の生活するだけなら貯蓄は1年以上持つと思います。
仕事・生活態度については体力の目安になるかと思って書いただけですので、
その辺にツッコミたいのはわかりますがジムのことに関してだけ答えていただければありがたいかと・・・
わがままですみません。
>>929
2ヶ月でデブが目立たなくなりますか！
自分もそうなりたいです。なれるようにがんばります。
コースですが、たしかにおっしゃるとおりだと思います。
ですが、最初（＝今）はやる気がありますのでフルタイムにしようかと思っています。
やる気があるうちにフルタイムでばりばり利用→体重が落ちてきたら時間を絞って安いコースに移行、
このパターンで考えてみます。
自分が時間にルーズなので、最初に時間を縛ってしまうのは正直怖いです。
どんなに安いコースを選んでも時間延長してしまうと+3150円となってしまいます。
ジム側の罠にはまっているような気もしますが・・・
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 17:05:10 ID:3cp69dU1]
- >>930
実は一週間ほど前からウォーキング、というか歩くことを始めました。
ウォーキングだと腕や足を大きくふって歩くようですが、自分は単に普通に歩くだけです。
初日でヘロヘロになったので1日おきにやっていますが、まだ7000歩・3000歩・12000歩と適当なペースです。
そのときに思ったのは、やはり自分の意志の弱さでした。
一人では続けるのが難しい・・・
なので「ジムに金を払う」ことで自分を追い詰めてみよう、と思い立ってジムに通うことにしました。
月1万、半年しばり(登録手数料が無料になる条件。やぶると5250円)なので最低6万を投資してみます。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 17:15:50 ID:KV+HRAD4]
- むしろ行く時間決めて安くしたほうがいいんでない？
いくらでも調整できるんだし３時間以上いるわけでもなかろう
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 17:32:29 ID:pPtKVXqQ]
- トライセプスキックバックっていうトレーニングの説明をジムの人にしてもらったんだけどわかりません。
腕は後ろ手にされるようにまで上げるべきでしょうか？
ダンベル持たないでフォームを確認する時でも腕のつくりとして自然にそこまで上がらないと考えてるんですが。
フォーム確認しながらやってるとすぐに１．５ｈ位経ってしまうorz
午前に行って午後また行って筋肉トレーニングしてもトレーニング効果はかわりませんか？
信じられないかもしれませんが１．５ｈでできたのはたった３種目ですよｗ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 17:46:46 ID:k+XRLhD8]
- >>932
まずは運動に慣れることが大事だよ。習慣はほんとうに怖いからね。
俺も約1年前は182cm118kg30％の巨漢だったけど、スポーツジムに通い始めて
183cm93kg20%まで減量したよ。食事制限なしで、筋トレ→有酸素運動を週３～５やった感じ。
最初はバイクとウォーキングからスタートしてある程度の運動に耐えられる基礎体力をつけたよ。
プールはいいみたいだけど、932と同じ理由でやらなかったな。それから筋トレも初めてから、
ジョギングもスタートしたよ。最初は２kmも走れなかったけど、今はこの体重でも10km以上走れるように
なったよ。ただ、体重が重いと膝の怪我が怖いから下半身の筋トレとストレッチは入念にやってね。
あと、運動を続けるポイントなんだけど、ダンスでも格闘技でもスポーツを趣味にするといいよ。
俺もトレイルランや格闘技、ウェイトを趣味にしてるから続いてるかもしれないね。
怪我に注意して頑張ってくださいね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 18:12:57 ID:B93fjFLi]
- 別に>>926向けというわけではないが。
ジムに２年ちょい通っているが、半年以上続いている人にピザはいない。
※一部、巨→通常ピザはいる。
何故ならきちんと続ければ痩せるし、続かない人はやめていくから。
結局は「継続は力なり」なんだと思う。
結果が出るまで続けるか、諦めるかの差なんだろうな。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 18:13:15 ID:ZfE0q71f]
- >>934
直立姿勢でやってるの？
前傾姿勢～うつ伏せになり、ひじを曲げて上腕部分が地面と平行になるようにする
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 19:15:32 ID:jc0zA7+j]
- >>931
時間を縛られると行きづらい=時間を縛られなくても行くのがめんどくさい
だろ？その性格が今の体型と生活の原因になっていることをちゃんと自覚
しないと、ジム通いなんてできるわけないよ。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 19:19:57 ID:neY61OWL]
- >>912
プロテインの飲むタイミングでしたか。
勘違いしておりました。ありがとうございました。
ただ，プロテインを飲むタイミングだったら
筋トレの前2時間ぐらいでしょうね。
後に飲むならプロテインじゃなくてペプチドでしょう。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 19:22:36 ID:3k1ylmLu]
- 社会生活の練習として安いプランできっちり行くようにした方がいいな
そんな調整もできん奴はバイトもできない
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 19:25:56 ID:LqMRVR52]
- >>934
トライセプスっていうのは上腕三頭筋の事だけどその役割は曲がった肘を伸ばすっていう事ね。
だからどういう姿勢でもいいんだけど肘を伸ばす時に負荷がかかるようにすればいい。
ポイントは肘を動かさない事。
キックバックっていうのは重量を扱えないので個人的には他の種目の後に仕上げとしてやるのがいいと思うけど。
>午前に行って午後また行って筋肉トレーニングしてもトレーニング効果はかわりませんか？
体力があって鍛える部位が異なるのであればやってもいいと思うけど、おすすめはしない。
まあ慣れればトレーニングももっとスムーズに出来るでしょう。
1時間半で3種目は有り得ないからw
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 19:30:16 ID:LqMRVR52]
- >>939
>後に飲むならプロテインじゃなくてペプチドでしょう。
吸収速度を気にしてますか？
もしそうなら全く気にする必要はないよw
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 19:46:41 ID:KV+HRAD4]
- ホエイプロテインでも十分速いからね
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 20:04:46 ID:cUa74FRc]
- このスレ的にはソイプロテインを推奨すべきではないかと？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 20:32:58 ID:pPtKVXqQ]
- >>937>>941さんきゅーです。
腕の動きが小さくて納得がいかないのと最後の３回くらいにならないときつくならないのがやってて不安になる原因です。
あとベントオーバーラテラルとかいうのもよくわからない。ダンベルベンチとかで扱ってる重量からだいぶ下げないとあの動きができない。
少しでも重いとちょっと腕を広げてるだけみたいにちまちまな動きになる。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 20:54:16 ID:iwLvScfi]
- >>944
このスレと言うか板的にはプロテインは不要だと思う。
もし飲むのであれば多分先ずはトレーニング後って事になるだろうからその場合はホエイがベストでしょ。
>>945
キックバックは稼動域が狭いからね。
ただ三頭をアイソレートしやすいから仕上げ種目にはいいと思う（自分は滅多にやらないけど）
普通はフレンチプレス、ライイングトライセプスエクステンションあたりも組み入れると思うよ。
というかベンチやディップスがメイン種目になる事が多いですよ。
>あとベントオーバーラテラルとかいうのもよくわからない。
三角の側部～後部だね。
これはもうきちんとコントロール出来る重量でしっかり効かせた方がいいよ。
反動使うのは少しコツをつかんでからの方がいいです。
ちょっと板違いになるかなw
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/09(日) 21:01:40 ID:iwLvScfi]
- >最後の３回くらいにならないときつくならないのが
それが普通だよ。
というか最後はギリギリで上がるのが理想。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 22:55:58 ID:IkSZQwZz]
- >>944
アミノ酸スコアだっけ？
それがホエイの方が多く含まれてるからプロテインとしては優秀だよ
ただ屁が臭くなったりするがな
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 22:56:15 ID:neY61OWL]
- >>942
おっしゃるとおり消化・吸収の時間という意味です。
気にする必要が無いというのはどういう意味なんでしょうか？
プロテインが必要ないというコメントには同意。
ダイエット運動程度では通常の食事からの摂取で十分でしょう。
相当な筋トレをやらないと摂取過多になると思います。
上の質問は単純に技術論としての興味です。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 23:02:46 ID:neY61OWL]
- >>948
ホエイでもソイでもプロテインはBACC強化型とか特別なものではない限り
通常アミノ酸スコア100のものが多いです。
そもそも牛乳も大豆もアミノ酸スコアは100です。
ホエイ（乳清）は分岐鎖アミノ酸が多く含まれ消化吸収が早いという特徴がありますが，
速いといってもフリーフォームアミノ酸やペプチドほどではありません。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/09(日) 23:28:03 ID:2PKZIN/A]
- ここ一ヶ月ほど通い始めたばかりなんですが（週３日ほど）
すごくお腹がすくようになってしまいました。
ジムに行った日は特に、おまえは運動部の男子高校生かってくらい
食べても食べても物足りない状態です。実際お腹鳴るし。
ダイエット目的とはいえ、そんなに気合のはいったものではなくて
１年くらいかけてゆるやかに３kgほど痩せればいいかなぁと
思っていたので、食事制限をする気はまったくありませんでした。
しかし、今では以前と同じ食事量のままだと、まるで
食事制限してるかのようなツラさです。
こんな経験ある方いませんか？ そしてどうやって乗り越えたらいいんでしょう？
- 952 名前：926 mailto:sage [2008/11/09(日) 23:52:28 ID:3cp69dU1]
- 皆様批判的なご意見ありがとうございます。
何言ってもいいわけになってしまうのですが・・・
>>933
3時間は、居ないものなのでしょうか。
ジムに通ったことがないので正直どれくらい居るのか、居るべきなのか、居られるのかわかりません。
最初はやる気がある（はずな）ので、朝と夜行くとかもすると思いますし・・・
後は各種プログラム？が朝だったり夜だったりするので決めかねています。
>>935
なるほど運動になれる、ですね。
全く動かない生活をしてますのでそれがいいと思います。
プールは、喘息持ちなのですが喘息にいいと聞いたので是非やってみたいのです。
かなり、精神的な壁がありますが・・・
>>938
そうですね、今も家で寝ながらノートで書き込みしていますし、一日中布団から出てないです。
まずは明日起きたら布団たたむようにします。夜寝るようにも・・・眠くならないけど。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 01:04:35 ID:tOZaNC21]
- >>945
てか
腕、肩ばっかり鍛えてどうするの？
ダイエット目的なら下半身と体幹中心で十分。
腕なんか副次的に鍛えられるけど
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 08:39:50 ID:gM6Z+3XX]
- 膝痛めてますが上半身のみ鍛えに行きます
1週間ぶりだ・・・
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 08:58:43 ID:FNJrFP59]
- >>945
私は週に１～２回しか行けないので
一度行くと３時間くらいいますが（お風呂抜き）、
今まで運動不足だった人が最初から飛ばしすぎると
ガクっときて長続きしにくくなりますよ。
ゆっくり自分に合ったプログラムを探しながら
とにかく細々とでも定期的にやめないで通うことだと思います。
会員種別の変更が簡単にできるジムなら
あとから自分に合う種別にすればいいのだから
まずは制限なしから始めてみるのもいいのでは。
曜日や時間帯によってだいぶ
客層・雰囲気そして混み具合も違いますからね。
とにかく始めて、１～２ヶ月通い続けてみることです。
悩む前に申し込んで行ってみなされ。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 09:01:12 ID:FNJrFP59]
- あ、945さんごめんなさい、
>>952
宛てでした。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 09:56:45 ID:Yb1//fCu]
- つーかさ、客観的に見て、>>952はジムなんかに通ってて
大丈夫なのかと。
もっと重要な事が他にあるような気がするけどな。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 10:30:49 ID:C7mNze1r]
- 確かに自分も腕を鍛えるマシンはやってないけど他のやってたらすごく太くなってしまった
肩が貧弱なのでもっと筋肉つけて怒り肩にしたい
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 12:16:40 ID:GESWUtjx]
- >>957
自力でジムに通えるほどになれば、大きな進歩なので、
志はOKだと思うよ。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 12:25:44 ID:Yw4aFa/a]
- >>926
175cm/92kgなら大したことない。
100kg超えてなければ大丈夫。
みんな他人のことはそれほど気にしない。
ただ、迷惑をかけるような会員は嫌われるので、
そこだけ注意しておけば大丈夫。
バイクをひたすらこぐとか、
マシンを黙々とやるとか、
一人でやるのは長続きしないので、
スタジオのプログラムに積極的に出るといいと思う。
自分の場合、
スタジオ（1時間）＋余裕があればプールとか（30分）＋風呂など（30分）
で1回2時間弱、週2～3回というところ。
自分も最初は不安でいっぱいだったので、
926の気持ちが分かるなあ。
でも、通い始めると何でもないので、
がんばって！
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 12:34:26 ID:Yw4aFa/a]
- >>926
社会復帰を目指すなら、
時間割をつくって、
規則正しい生活を取り戻すことをおすすめします。
朝何時に起きて、メシは何時に食べて、ジムは何時に行く。
「規則正しく生活しよう」という気持ちを持つだけでなく、
目安になる何かを作った方が実行に移しやすいです。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 15:04:20 ID:t8PDJdna]
- >>926
金銭的に問題無いんだったらフルタイム会員で
好きなときに好きなだけいける方が気楽でいいと思う。
最初は体の動かなさに唖然とするだろうけど
あまり気合い入れすぎずに、毎日（じゃなくてもいいけどね）何も考えずに
すすめられたメニューを正しい方法で淡々とこなしていればみるみるうちに体がラクになるよ。
体重や体脂肪、筋力なんかはおまけみたいに考えていても、
3ヶ月もすれば体調の変化にびっくりするんじゃないかな。
体格は全然気にすることない。
体格に関係なく気を付けるべきことは、
汗はこまめに拭く、ウエアはちゃんと毎回洗濯済みの清潔なものを着用して臭くしない、
運動の後はシャワー浴びたり毎日風呂入ったり体も清潔に。
あと重要なのは女性との物理的な距離は意識的にちょっと広めにとること。特にストレッチエリアとかｗ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 17:08:52 ID:AY3d6jHw]
- ジムでメニュー組んでもらってやってるんですが、効果が納得いきません。
すべての項目１０回３セットでやってるけどほとんどの項目はきつくない。
各項目に付きそれぞれもうなんセットかやり続ければやった感が出ると思うけどできない。
扱う重量増やそうとしてもできない。指導員がジムでのトレをいちいち見てるから。
ほんとにジムの指導どおりやってていいのかしら？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 17:25:10 ID:Yb1//fCu]
- >>963
で、何ヶ月通ってる？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 17:27:54 ID:DA8VWgD1]
- ジムのメニューは大体軽めで設定されてるんじゃね？
自分もそうで不満だからメニューは使ってないよ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 17:28:44 ID:btp8++h7]
- >>963 それを直接イントラになぜぶつけないの？ここで聞いてもしょうがないでしょうに。
まず初めてどれぐらい？最初の１～２ヶ月ならまずジム・マシン・運動に慣れるのを主目的にして
慣れてきたら負荷を少しずつ上げていったら良いと個人的に思うけど。効果なんて１年後からで充分。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 17:31:34 ID:DiJ2uvnY]
- >>963
最初の１０回が限界になる重量が基本だからね。
きつくない筋トレなんぞ筋トレじゃない罠。
メニュー組んでもらうの止めて自分でやったら？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/10(月) 17:56:16 ID:H38LInRL]
- ダイエット目的の人は有酸素除いたら筋トレは何してますか？腹筋や背筋、足を鍛えるマシンをやって２ヶ月たちますがそろそろ腕や背中の筋トレでも鍛えようかな…
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/10(月) 18:25:01 ID:GmijDh0x]
- >>963
メニューっていうのは基本「種目」「回数」についてだよ。
その他にやる順番やインターバルも考慮すべきだけど。
負荷については自分で調整するものです。
10回3ｾｯﾄっていうメニューならそれを完遂した段階で負荷を少し上げる事。
という事は多分
>扱う重量増やそうとしてもできない。指導員がジムでのトレをいちいち見てるから。
ここが誤解なんだと思う。正しいフォームで10回程度できるのであればどんどん負荷を上げちゃっても大丈夫だと思うけど。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 19:42:36 ID:dq87yq5I]
- 最初にきついメニュー組んじゃうと
耐え切れずにやめちゃう人がほとんどだからねえ
最初はマシンの使い方を覚える程度の負荷しか設定しない
軽い重量で最大限に効かせるのも重要だし
１０回で物足りなかったら１１回すればいい
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/10(月) 21:46:07 ID:Hgvzt+pc]
- >>968
よく分かんないからジムにあるやつ全部…
18個やって、スタジオやってるよ。
筋肉痛に全くならないからどうしたものかとここ覗いてます
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/10(月) 22:45:06 ID:Cg3i/oaN]
- >>968
腹筋、背筋、大胸筋、上腕二頭筋かな。
太ももも鍛えたいんだけど、トレッドミル1時間やるから疲れるしやらない。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/11(火) 00:01:48 ID:YF7pE2Gy]
- >>963
あなたの目的はなにがしたいのかは知らんが
（ダイエット＆筋力アップ）
この板ならダイエットだと思うが、
それなら３セットで十分だし重さもそれほど変化する必要ない
よくわからんのが重量を変えたら何か言われるの？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 00:33:40 ID:1Jqngs6h]
- 大腰筋・大腿四頭筋・臀筋郡は身体の中でもっとも大きい筋肉。
代謝あげるのにこれを鍛えない手はないよ。
スクワットやレッグプレス。これだけでもいいでやろうね。
もともと有酸素は筋肉を減らしちまう効果もあるし、代謝ダウン防止で
大きな筋肉を鍛えておくのは効率的でもある。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/11(火) 00:37:14 ID:QZHSGamM]
- >>951
俺もそんな感じ、体力も基礎代謝も上がって見た目も厳つくなって食べるように
なってしまった。
細めのプロレスラーみたいな感じの体型。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 00:47:37 ID:2/j11aWU]
- >>971
マシーンでは身体はぜったい作れないぞ
とりあえずトレーナーにアドバイスもらってフリーウエイトを覚えるんだ
胸の日はベンチプレスメインで、ついでに三頭
背中の日はラットプルかチンニング、ローイング、バックエクステンションとか、できればデッドリフト、ベントロー
腕の日は二頭とか肩をやる
足の日はスクワットだけでいいかも
素人が一日に全部やって筋量アップなんて無理だから
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 00:52:40 ID:1Jqngs6h]
- ウェイト板では増量期と減量期をわけるのが常識ともなっている。
筋肉をつけるにはどうしてももりもり食わなくてはいかんということ。
減量しつつ筋肉をつけるのは難しい。
まあ、鍛えてれば食欲もネガティブに考えることはないということだな。
で、鍛えて筋肉がついた状態で食事制限をすると、ブラピの肉体が
湖底から浮かび上がってくるかのように現れるという次第。
俺は間食はプロテインでやりすごした。で、夕食は食いたいだけ食う。
欲求解放の機会を与えるのは大切だと思うんだな。
鍛えてるなら基礎代謝があがってるので、それでも大してデブらない。
食事制限はきついが、体の変化が何よりのインセンティブになったよ。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 01:08:46 ID:2/j11aWU]
- 運動でのダイエットにはまると最初は有酸素ばっかして体重ガリガリ減ってすぐ結果でるけど、
標準までいくと、筋肉質に憧れたりするんだよね
走りまくって痩せられたんだから、筋トレばっかすれば筋肉つくだろうと思っても、これが中々つかない
30kgとか痩せたやつより、3kg筋肉つけるやつのが凄い。鎖骨から胸が鶏がらみたいに痩せたやつより、胸と広背筋がぼこぼこのが凄い
スポクラの鏡で自分の身体を横から後から見るたび薄くてがっかりする
- 979 名前：926 mailto:sage [2008/11/11(火) 04:46:53 ID:5KqA3Y5V]
- 皆様レスありがとうございます。
本当に励みになります。
本日、施設体験に行く予定です。予約済みです。
午前中に行くと約束してるのに、生活サイクルのせいで全く眠れません。このまま寝ないで行きます。
ふと気がつくと、今まで目覚ましの必要のない生活になれきってしまっていることに気づきました。
半年以上前に捨てた記憶があります。買ってこなければ･･･
施設体験ですがみっともない水着姿になる勇気がないので、たぶんジムのみになると思います。
（水着も用意してません。ジムでも6000円位で売ってるみたいですけど）
一応有料1525円なのですが、2週間以内に入会すればキャッシュバックされるとのことです。
>>955
そうですね、長期的に続けられるようにがんばりたいと思います。
会員種別の変更は月単位で、前月10日までに言えば変更できるようです。
12/1から入会したとすると、1月のを変更するためには10日間以内に言わなければなりませんけど。
>>957>>959
ごもっともです。
優先度が高いやるべき事はたくさんあるのですが･･･
何をやるにしても、今までのだらけた生活を変えていきたいと思っています。
- 980 名前：926 mailto:sage [2008/11/11(火) 04:47:50 ID:5KqA3Y5V]
- >>960
そうでしょうか・・・
自分は学生時代はガリと呼ばれるくらい痩せていました。
体重は記録が残っていないのですが、おそらく170cm強で60kg以下だったと思います。
そこから考えると身長www.megalos.jp/machida/charge.phpはほぼ変わらず体重だけが1.5倍に増えているんですよね･･･
当時はほぼ毎日自転車で片道1時間程度のバイト先まで行ったりしていました。
それがスクーターに変わり、パソコンに向かう仕事に変わり・・・
今のありさまです。
スタジオはまだ詳しく時間割を見ていないのですが、
参加できるくらいの体力がついたら参加してみようと思っています。
おそらく最初はついて行けるだけの回数をこなせないと思いますので。
>>961
そうですね。スケジュールは大切ですよね。
まずは目覚ましを買ってくることから始めます。
ご飯の時間も決めた時間に食べるようにしたいと思います。
>>962
今年の収入ゼロなので問題ないわけではありませんが、
最初はフルタイムにしようかと思っています。
後半、なるほど、と思いました。
自分、汗っかきです。脂汗をダラダラかきます。
ウエアは行く回数にもよりますが、2セット用意する必要があるかもしれませんね。
女性には、近づかないようにします。元々苦手ですし。
- 981 名前：926 mailto:sage [2008/11/11(火) 04:50:18 ID:5KqA3Y5V]
- コピペ失敗しましたorz
そこへ行ってきます
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 08:29:42 ID:wSJRdSQg]
- 行ってらっしゃい！
寝てないなら無理しないで。
少しでも運動するなら水分はたくさん取るんだよ～
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 09:30:28 ID:HmM7i61I]
- >926 いってら～！ 長続きするコツは、「もうちょっとやりたいな‥」くらいのところで
帰ってきちゃうことだと思うよ。はじめからガンガン長時間やると続かない。
極端に言えば、今日はバイク30分くらいで帰ってもいいかも。
学生時代ガリと言われるくらいだったのなら、まじめにやればすぐ痩せるよ。
生まれつきの肥満だと、なかなか大変みたいだけどね。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/11(火) 13:54:59 ID:YV4bhlXH]
- 質問お願いします。
バーベル持ってないんですが、背中とか胸を鍛えたい場合ジムでしか鍛えられないですよね？
ダンベルだけ買えば鍛えられますか？ダンベルで背中、胸を鍛える運動は少ないようですし、ベンチ？っていう台が
ないとできませんよね？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 15:02:47 ID:QH36vv9T]
- 胸は腕立て伏せ、背中は懸垂で鍛えられる
どちらも腕を鍛えるための種目じゃない
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/11(火) 15:23:59 ID:YV4bhlXH]
- 鍛えたいのは腕じゃなく胸とか背中なんです。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/11(火) 15:32:35 ID:jKDR7mac]
- 自宅でトレするのなら重量可変式のダンベルセットをお勧めします。
基本的にダンベルで全ての部位を鍛える事が出来るよ。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 15:45:58 ID:TOrrwwCF]
- >>986
鍛えたいのは胸とか背中だけで、
腕は鍛えたくないということ？
それはかなり難しいと思う。
胸とか背中を鍛えたくて、
腕も同時に鍛えられてかまわないなら、
腕立て伏せと懸垂をやればいい。
985が書いているように、
腕立て伏せや懸垂で主に使うのは腕ではなく、
胸と背中だから。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/11(火) 16:42:44 ID:YV4bhlXH]
- みなさんありがとうです。
ダンベルだけでできるんでしょうか？全体的に筋トレ使用と思ったら最低バーベルなきゃダメだと思ってたんですが、
自重やダンベルだけでもできるんですか？
- 990 名前：926 mailto:sage [2008/11/11(火) 17:01:05 ID:5KqA3Y5V]
- 午前中にジムへ行ってきました。(帰宅→昼飯→爆睡して先ほど起床)
ものすごく疲れましたが、楽しかったです。
ジムに行く前にあった体型による恥ずかしさですが、行ったら誰も気にしていないようでした。
確かに足は太いし腹も出てますが、自分より大きい人はちらほら居るし、
それになりよりみんな自分の運動に夢中になっているようで、自分も全く気になりませんでした。
（プールは行っていませんが・・・）
ジムでは最初にインボディという体の評価をしました。
身長175、体重91.6、体脂肪率30.9で、標準体重の71.4まで脂肪を20.2落とせという結果でした。
意外なことに、筋肉は標準という結果でした。
その後、その結果を元に軽いカウンセリングがありました。
脂肪燃焼させるにも筋トレして基礎代謝を上げた方がいいとのこと。
推奨運動パターンは体をほぐすストレッチ→短時間筋トレして脂肪を血中へ溶かす→
有酸素運動で血中の脂肪を燃焼、というパターンだそうでした。
マシンは有酸素運動系のウォーキングマシン（床が動く奴を10分）、サイクリングマシン（ペダルこぐ奴を10分）、
手足を使って歩く奴？が２種類を各5分、使ってみました。
もう一つ、乗馬マシンもあったのですが若いおねぇちゃんの後ろしか開いてなくて、
目の前で尻が揺れてるとこの後ろに座る勇気がなかったので自主的にパスしてきました。
筋トレ機器の方は種類が多い＆1種類あたりの数が少ないので使い方がわからなさそうなのでパスしました。
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