H.I.I.Tによるダイエット

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9] H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで 高強度インターバルトレーニングである。 脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。 やり方としては例えば １０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。 最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。 もうひとつの例としてエアロバイクを使って １５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。 やってる人がいたらぜひきてくれ。 おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:40:48 ID:5YMnioH9] ちなみにスイーツ(笑)やおばちゃん、メタボなおっさんにはかなりきつくて無理かもしれん。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 13:59:45 ID:fPc3mW3k] やり始めたばかりで効果はまだ解らん。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 15:06:15 ID:5YMnioH9] エアロバイクにてＨＩＩＴ jp.youtube.com/watch?v=Uv8m15ulCiw&translated=1 トレッドミルによるＨＩＩＴ jp.youtube.com/watch?v=haSljTB1wZM 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 16:21:20 ID:HtELfIGQ] >>2 NEETにHIITはどうですか？ 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 16:38:22 ID:5YMnioH9] >>6 ＮＥＥＴは運動量がかなり低いと考えられるため事前準備として４週間ほど有酸素運動をしてから ＨＩＩＴをやることをお勧めする。 しかしＭっ気のあるＮＥＥＴはすぐ始めてもかまわん。 しんどさがやみつきになるかもしれん。 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/07(日) 17:41:31 ID:+Y+lTqw9] 量が低いっていうか？ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/10(水) 18:36:24 ID:dOcMxZvd] これかなりきついね。 エアロバイクで５分やったけど脚ガクガクでした。 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/12(金) 06:44:01 ID:cbp8SPvf] 翌日足が筋肉痛になったよ。 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/18(木) 20:03:59 ID:OOHep1G5] 家の階段でやったが途中〜終わった後しばらく続くﾊｱﾊｱ感が最高だぜ。 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/23(火) 12:50:44 ID:FXRDWrt9] ダイエットにいいの？これ 同時にスタミナもつくのかな 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/11(火) 13:27:17 ID:gmi3dJsm] >>6 ＞しかしＭっ気のあるＮＥＥＴはすぐ始めてもかまわん meatと申されたか 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/13(木) 13:17:34 ID:gwcsfR8d] ＨＩＩＴに興味があるんだが、人少ないな･･･ 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2008/11/13(木) 16:22:05 ID:p3ClG9cu] 何秒ダッシュしていますか。３０秒とか１分あたりが標準みたいだけど。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/17(月) 22:25:53 ID:k/zN4jm/] 人いないけど「１０秒ダッシュ３０秒ジョグ」やってみる 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/18(火) 11:40:45 ID:GSQCqKG2] age 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/22(月) 10:41:52 ID:gwr1ovmZ] ランニングのやりすぎで安静時代謝が下がってたので、HIITトレを開始。 ジムではステッパーの負荷を最大にして30秒ごとに踏みまくるのを15セット ジムに行かない日は坂道ダッシュ＋ゆっくり下るを15セット （いずれも慣らしとして前後20分くらい軽い負荷で動く） これを2週間続けてたら、今までどうやっても体重60kg切れなかったのが 50kg台になってビックリ。 このトレ方法いいな！革命的だ。 やってる間は無茶苦茶きつくて死にそうになるけど、 重度のMのおいらとしてはそれもまたよし。 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/22(月) 10:48:38 ID:gdMFU/Cc] >>13 楽して痩せたいって人が多いだろうし、これって結構キツイしね。 心拍数を高い状態で保たなけりゃだめだし・・・ でもま、可能ならジョギングなんかとは比べ物にならんだろーねー。 屋内で行なえる方法の一つとして、インターバルスクワットってのもあるらしいよ。 20秒最速でスクワット、20秒休憩・・・の繰り返し。 10セットを２回もやったら膝がくがくでないかなｗ 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/22(月) 10:49:43 ID:gdMFU/Cc] しかしまー未だに有酸素運動でしか脂肪が落とせないって言ってる人には 理解できない運動だろな、これｗ 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/22(月) 12:38:30 ID:aPdwiovd] ・オーバーワークになりやすい ・短時間の運動なので運動中の消費カロリーは必ずしも大きくないから従来の有酸素をハイボリュームでやっている人の場合 減量効果が落ちる危険がある 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/22(月) 20:52:15 ID:Ghf00Iwx] HIITやった後って、やたらと身体がポカポカして寒さを感じなくなるんだけど、 なんかアフターバーンしてるって実感するな。 おれのはまだ最大心拍数を思うように上げられないなんちゃってだけど、 それでも減量効果ある。 まともなHIITができるようになったらもっとすごいんだろうな。 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/22(月) 20:55:38 ID:gnD1R599] これはサーキットダイエットと同じ？ 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/22(月) 21:01:51 ID:2SiPlxkd] これが１時間以上続けてできるならやろうと思うけど、 たかが数十秒を１０セットやったくらいじゃなぁ・・・ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/22(月) 21:36:22 ID:Ghf00Iwx] >>23 おれの場合は毎日10km、速めのジョギングしてただけだったのが、 （これを長期間やり続けてたので基礎代謝がかなり落ちてた） ウォームアップで4kmジョグ→坂道ダッシュ＋坂道をゆっくり降りるを15セット →疲労困憊するので5分ほど休む→4kmジョグって帰る で、計1時間 これでかなり体重落ちた、しかも今まで頑固にこびりついてた 尻周りの贅肉がすっきりしてきた 坂道ダッシュのHIITで成長ホルモンかなり出るせいか、 帰りのジョグでもかなり汗が出ていい感じ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/22(月) 23:22:36 ID:gdMFU/Cc] >>20 んー・・・ ＞短時間の運動なので運動中・・・ これに関しては、アスリートレベルの話だと思うよ。 日常的にハイボリュームのエアロビック運動してる人で、肥満体っていうのは考えにくいね。 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/23(火) 00:01:59 ID:NsyhBpFY] たくさんいるｗ ダイエット＆脚力強化には>>24のようなメニューが良いのかね 痩せたいしもっと快適なジョグができるようになりたいな 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 00:16:40 ID:pDlRMT8F] 日本語のHIIT関連本がさっぱり見当たらない。 今出せばけっこう売れると思うので、ぜひ出してほしい。 どれくらいの負荷でどれくらいの効果があるのかの検証データをぜひ。 あとは初心者向けのメニューとか。 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/23(火) 00:47:40 ID:m1UAoP/f] 雑誌なんかでちょくちょく特集組まれてるが、結局>>1が全てだしな 初心者向けも何もないよ 全力運動と軽い運動を繰り返すだけ 滅茶苦茶辛いのは初心者も上級者も一緒 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 01:13:46 ID:b9AEVIzu] >>20だけどHIITは単純にダイエットと言うより除脂肪体重を維持しながら脂肪を落とすっていうのがウリなんだよね。 しかも短時間で済むと。 ところが強度の調節に失敗すると単にやや強めの有酸素を短時間やったっていう結果になっちゃう。 そこが難しい。 というか除脂肪体重の維持を考えるのであればまずは筋トレなんだな。 筋トレをやった上で減量時の一つの方法っていうくらいに考えていた方が無難だよ。 普通のダイエッターならメインは通常の有酸素で停滞期なんかにHIITを取り入れるといいと思います。 ttp://www.taiiku-sports.co.jp/shopping2/img.php?pid=1216689085-302492&pn=2 こっち系の雑誌ではよく取り上げられると言うかもう普通の減量法になってます。 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/23(火) 06:35:32 ID:ZjgG9rMO] >>21 多分EPOCって奴ね。 強度の高い運動を行うと、その後の乳酸分解などに多くの酸素が消費される。 過剰酸素消費。 運動後の基礎代謝の亢進の持続。 これが無酸素運動での脂肪分解。 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 01:09:47 ID:0uPWLnhn] ダイエット板じゃ盛り上がらんだろ 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 10:22:21 ID:u8FtRhjg] 確かにこの板の人向きじゃないと思う 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/28(日) 21:24:34 ID:qtghz4EL] 効果があったって人はどのくらい変わったんだろ？ 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 12:42:09 ID:7T9USPyi] 基本的なことがわかってないので的外れな質問になってしまうかもしれないけど 普通の追い込む筋トレとＨＩＩＴは何が違うんでしょうか？ 全力運動と軽い運動を繰り返すのは何か凄く意味があることなのかな？ ちょっと前に流行った？サーキットトレーニングも毎日3分で・・・・ みたいな感じだったけどイマイチ理論がわからなかった >>30さんの言うとおり運動後の基礎代謝の亢進の持続が目的なのかなと思うけど 痩せる程の効果があるのか疑問でした 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 16:46:47 ID:mh3Gtogd] >>34 生理学上の定説として、脂肪を選択的に落とすためには、低強度のエアロビクスを長時間 行う必要があることを述べました。これは、脂肪をエネルギー源として利用するために酸素 が必要であること、〜 〜おそらく、10秒間の強い運動自体では、血中の乳酸はさほど上昇せず、さらに有酸素能 力が十分に高ければ、次の30秒間のエネルギー補給時に多量の酸素が使われるためで しょう。 www.kentai.co.jp/column/physiology/p001.html 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 17:02:43 ID:fyaLJp2l] ごちゃごちゃ考えてねーでやってみろって 数多くの研究結果と実践者が効果アリって言ってんだからよ トレーニング理論なんざ大半が経験則だ 理論は後からお偉い学者さんが埋めてくの その理論すら多くが推測に過ぎんのだから、 トーシロが理屈だ何だ考えたって大した意味ねーよ やってから取捨選択すりゃぁいい 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 17:11:30 ID:7T9USPyi] >>35 ありがとうございます 早速読んでみます 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/02(金) 17:33:55 ID:7T9USPyi] >>36 そうですね、やってみます 以前にサーキットトレーニングとミドルランをそれぞれ5週間やったことがあります 心拍数が凄く上がってきつくてヘロヘロになりました でもやっているうちに体力がついたのは実感できました 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/15(木) 19:29:11 ID:sAUb6kgE] ウエイトトレ板の者だがこれは体脂肪減にかなり効果的だ。 何セットも行うとめちゃくちゃきつく脈拍ドクドクだがマジでよいぞ。 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 19:32:34 ID:THD+8RKI] 正直、これをやって減量してる人はダイエットレベルじゃないけどな。 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/15(木) 20:03:51 ID:M1/ZIuSQ] >>40 しかし、ボディメイキングをしたいって人にはうってつけ。 後、体力はあるけど時間が無い人とかね。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/15(木) 21:46:07 ID:Zs9l7TCA] 筋トレを目一杯やっていて、通常の有酸素では行き詰った人には一つの方法だと思う。 あるいは逆に筋トレをしないで出来る限り除脂肪体重を残したい人。 この板の大半の人は前者じゃないだろうし、後者をやるくらいなら素直に筋トレした方がずっと楽で効果的。 結局ここではあまりニーズは無いだろうねw 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 22:31:49 ID:9wDNaSgy] トラック1/4全力ダッシュ、3/4軽いジョグみたいなメニューでも良いの？ お勧めのやり方があれば教えて欲しい 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 23:17:06 ID:4SMyX5JU] スポクラでのお薦めメニューってあります？ 今はエアロバイクで250w（max）で60秒、150wで30秒を10〜20セットやっているんですが 負荷が足りません。 トレッドミルでダッシュは危険ですし、クロストレーナーで負荷増やしても筋トレみたいでしっくりきません。 外は寒いのでスポクラ内でできると有り難いです。 ちなみに泳げません。 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/15(木) 23:34:43 ID:THD+8RKI] >>44 ジムじゃ正直無理だな。 泳げればなんとかなるんだけど。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/16(金) 05:29:27 ID:kAboST6q] >>44 エアロバイクなら可能だよ。 １０秒全力でこぐ（負荷は強く）、３０秒ちんたらを繰り返すでおｋ 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/16(金) 05:52:50 ID:ZMwZ18Ej] >>44 上にｵ書いてるけど、20秒最速スクワット、20秒休憩ってのを10本やれば 結構きついと思うよ。 負荷が足りなかったら、ハンドルウエイト手におってやればおｋかと。 ちなみにやってみたが、6本目くらいで帰ろうかと思うくらいにきつかったぞｗ 48 名前：44 mailto:sage [2009/01/17(土) 19:56:38 ID:OLhOsBq3] >>45,46,47 どうもです。 >>46 すでに負荷maxでも２０セット以上出来てしまいます・・・ >>47 今度やってみます。 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/17(土) 22:00:19 ID:LgffzDa8] >>48 ＞＞すでに負荷maxでも２０セット以上出来てしまいます・・・ すさまじい体力の持ち主では。 タバタ式プロコトルをやってみては。 やり方は１５分中５分アップ→２０秒全力１０秒流しを５分→５分ダウン これはオリンピックにでるような選手でもヘトヘトになるよ。 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/17(土) 22:26:05 ID:F/+Opl/B] 全力でこいでないだけだろ 負荷が強かろうが低かろうが、全力運動はしんどいもんだ 51 名前：44 mailto:sage [2009/01/17(土) 22:42:18 ID:OLhOsBq3] >>49,50 250wがmaxなのですが負荷が足らないので、全力になっておらず ＨＩＩＴもどきになっています。 ランは苦手なのでもっと緩いトレでも充分ですｗ もっともスポクラ内でのランは無理ですが・・・・ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/17(土) 23:46:15 ID:oecBWStJ] 無理してHIITにこだわる必要はないと思うのだが。 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 00:42:28 ID:SwRUVPpV] 24みたいにジョグついでにやってみたけど 坂道×5セットで吐きそうになったｗ 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 17:15:37 ID:/6FSk/WO] エアロバイクで１０秒全力３０秒ちんたらをやって1ヶ月 最初は４分くらいしかできなかったが今は８分できるようになってきた。 終わったあとはマジでﾊｱﾊｱﾊｱﾊｱ状態だが。 まあもう少し根性出せばあと何セットかはできるこもしれんが かなり身体が絞れてきたしスタミナもついてきたわ。 有酸素中心でのダイエットはやめてＨＩＩＴ＋筋トレがよいのでは。 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 18:41:06 ID:w46G1D9r] ＨＩＩＴのメリットは筋肉を現状維持以上で脂肪を落とすことにあるからな。 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 21:43:24 ID:yNPyAwcY] >>53 だんだん慣れて10セット以上できるようになってくるから、 オーバーワークにならない程度にがんばってみ。 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/25(日) 23:47:36 ID:H59jc0YC] ジムでHIITやるならステッパーとランニングマシンどっちのが適正あるのかな？ ジムでランニングマシンを３分間80~90％の力で走って1分間ジョグの繰り返しを やろうと思うんだが、これってHIITモドキなのか不安だ。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 18:43:39 ID:raP62AI2] kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php www.sf-magazine.com/2001/july/interval.htm 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 04:47:05 ID:ALI8tGZy] >>57 トレッドミルは、追い込んで意識が朦朧としてると、 下手すると足を踏み外したりして怪我する恐れあり。 おれはトレッドミルは怖いからステッパーでやってる。 ステッパーだと心拍をチェックしながらやれるし。 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 14:24:32 ID:cpxuB8Jd] >>59 私、ミルでダッシュしてるよ。 パーソナルトレーナーにやらされてる。 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 09:40:30 ID:ZaV4Pxit] 経験した方もっと語ってくれ 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 11:08:22 ID:435vEUzE] 初めまして。 ダッシュ全力って50m走並に全力で走るんですか？ また、30分ジョグの前後ではどちらの方がよろしいですか？ 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 07:21:06 ID:w+98+Kiy] hoshu 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 20:31:57 ID:Ax+3sn2S] h.pic.to/139sph 日本男児らしいマッチョだろう 178cm109kg 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/12(日) 17:39:21 ID:TdKO0xCH] エアロバイクで最近始めた。 心拍数160超はヤバいかな? こめかみあたりから血が吹き出そうw 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/13(月) 10:26:32 ID:K1/0bqwO] 昨日>>1のメニューやってみたけど、７セットやってもつらくなかったぞ。 １０−３０じゃなくて２０−４０じゃないの？ 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 22:25:55 ID:LuCR8kig] >>66 何かスポーツやってんの？ 何もやってない素人が全力ダッシュ１０−３０なんてやったら（つかできないが）ゲロ吐くレベルだぞ。 本当に全力でダッシュしてんの？ 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 17:54:16 ID:u6Ha0Ts4] みんな走ってるときどうやって時間みてる？ 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 20:40:20 ID:OCCO2inL] >>68 走りだと時間わけわからんくなるからパートナーつけてタイム計ってもらうか エアロバイクみたいにタイムわかるのをお勧めします。 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:43:02 ID:lB3t+Svw] 今日初めてやってみたけど鼻水出るほどきつかった マジ吐くかと思ったけど終わった後気持ちeeeeeeeeeeeeeeeee！！！！！ 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/02(土) 12:28:05 ID:LKtO8cuS] >>69 やっぱりジムに行ったほうが良さそうですね 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 23:36:54 ID:lB3t+Svw] >>68 大体70mで10秒だから目印決めてダッシュしてる 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 14:15:56 ID:ymQPgZNV] 「10秒ダッシュ30秒ジョグ」 で1セットだよね？ 4セットからやってみるか。 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/04(月) 23:40:09 ID:83mERuo8] 皆どこで走ってるの？ うちの近くに走れるところが無い・・・ 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 01:46:10 ID:Cvg7X7Wc] 前は少し遠くの坂までジョグで行ってたが 最近は面倒なので家の前の道を行ったり来たりしてる 走るだけならどこでもできるっしょ 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 11:34:20 ID:AO8f7k4U] これ良いよほんと。 今までは朝30〜40分ちんたらジョギングしてて、 スイッチ入るまでの時間がすげえ苦痛で 重い気分のまま火照り出しても気分乗らなかった。 でもこれやりだしたら全然違うわ。 すぐエンジン掛かるから最後まですっきり消化出来る 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 18:54:52 ID:p1PS8rMN] ジムにパワーマックスあるから、週２ぐらいでやるってるけど、 やった後は、腿がパンパンになる。 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/06(水) 06:05:59 ID:XWh58qXQ] >>76 その朝ジョグ自体が中２〜３日開いてるなら問題無いけど、 毎日のジョギングついでにやってると大怪我するぞ。 多分緩め短めにやって切り替えてるんだろうけど、 ガチで追い込んでたら大腿四頭筋あたり損傷、断裂あるよ。 ジョグで使う脹脛や腹筋は毎日やってもホイホイ回復するけど ダッシュで使うハムや大腿四頭筋は回復までに大体７２時間欲しい。 いや、怪我するかオーバーワークで太股萎んで行けば ダイエットとしては成功なのかもしれないが(;´Д｀)ｷｦﾂｹﾃ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 10:35:55 ID:vBmG2dH7] 学生のうちならこれありだな。 でもこれダイエットの域越えてるキガス。 社会人になってからやり続ける勇気はでねえわ。 普通に歩くのにも困るｗ 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 20:18:55 ID:IFzm8AY6] みんな週何回くらいやってる？ 俺もやってみたいのだが。 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 23:39:12 ID:Rz/B4z2x] 興味あるんだが 初心者がいきなりやるのは無謀だろうか。 いろいろ調べたが指導してくれるトレーナーは いるのだろうか 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/29(金) 00:27:48 ID:RBaj0z8T] ようつべにはたくさん動画あるな 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 23:58:04 ID:U1v01rUD] 人いませんね。 需要あるかわからないけどレポ。 昨日から試してみました。 田畑プロトコルは10秒ダッシュ→30秒ジョグらしいですが 自分は30秒ダッシュ→90秒ジョグを ５セットやってみました。 ウォームアップおよび クールダウンはそれぞれ2．5kmのジョギングです なかなかダッシュで体力の限界まで追い込めません。 いまでは単なる短めの有酸素になってる気がします。 明日もがんばってみます。 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/02(火) 01:05:13 ID:OlXw+nIz] みんな高負荷の時間長すぎない？ 3分とか有酸素運動じゃないか。 ほぼ息を止めてやるくらいじゃないと追い込めないでしょ。 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 01:27:19 ID:gc4dDLJc] やっぱそうかな。 こんど使いやすそうなストップウォッチ買って 田畑プロトコルをきっちりやってみるよ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/02(火) 21:00:51 ID:OlXw+nIz] スピンバイクでやってみた。 アップ15分、20秒、60秒で4セット、膝はガクガク、終わってから5分ほど大腿筋が爆発しそうな位パンプして痛かった。 たった4セットで心地よい疲労感は翌日まで続いた。 とりあえず倍のセット組めるまでがんばる。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 21:05:20 ID:Ee/jE9i1] ジムが近所になくて足の自宅自重トレーニングに困ってたところに発見。 やってみたいんだけど道路じゃ危ないかな？ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 00:59:30 ID:ejbsgUYw] >>87 全力疾走するから 夜にやるなら足元が明るいほうがいいですね。 私は歩道があるトンネルでやってます 不審者ですが何か？ 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 01:03:36 ID:ejbsgUYw] 10秒&30秒ごとに アラームで教えてくれるようなスポーツウォッチかストップウォッチないですか？ 腕時計タイプがいいのですが… 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/03(水) 02:05:57 ID:WcYioNFg] >>88 反対側から自転車来たりしたらこわいなあ… >>90 音楽聞いて歌詞とかで管理したらどうかな？ 　ダッシュ！ ♪いまーわたしのーねがーいごとがー 　たらたら ♪かなーうー(中略)つばーさがーほしーい 　ダッシュ ♪こーのーおーぞーらにつばさをひろげー 　たらたら ♪とんでー(中略)ゆきたいー を数回ループとか。 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 22:38:50 ID:a/1y3Tiz] みなさんは毎日セット組んでる？ 自分は中2日おかないと筋肉痛が抜けないので週2〜3しか組めないんだけど。 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 23:42:55 ID:ejbsgUYw] >>91 私もそのくらい。 効果の程はどうですか。 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 03:27:53 ID:35UyXhr/] >>92 まだ日が浅いのでなんとも言えませんが、尋常でない疲労が有るとゆう点では効果を期待させますよね。 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/11(木) 00:15:17 ID:R70IqJsE] やるならランは一回に30秒までにしたほうがいいよ。　 それより長いと無酸素じゃなくなるみたい。 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/11(木) 17:21:28 ID:9b902wJS] あげ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 00:51:57 ID:IWW4zVEq] 10秒ダッシュ→30秒ジョグで ８セットやってる 効果あるかな… まだ一週目 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 08:37:38 ID:q3G3KKHp] >>96 やって効果のないことはないだろ 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/12(金) 21:27:43 ID:M4hxtEGn] これ死ぬわ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/14(日) 10:37:25 ID:5Vsp0jNR] ピザの俺が今公園でやってきた。 ジョガーの変態を見るような視線が痛気持ちいい。変態でｻｰｾﾝwwww しっかし直後吐きそうになるぐらいきついねこれ。 走力付きそうだし週1、2ぐらいでやってくかなー。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 19:02:10 ID:KQp4u21z] よし、俺もやるぜ 今日やるぜ 101 名前：100 mailto:sage [2009/06/14(日) 23:49:43 ID:KQp4u21z] 体調いまいちだったから 五キロジョグで妥協してしまった しかしあしたこそ！ 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 20:31:08 ID:DQ3Qodf1] 最近スポーツジムに通ってんだけどランニングマシン（トレッドミル）で １０秒ダッシュの３０秒ジョッグを6本くらいやろうと思ってるのだが ランニングマシンの速度ってどれくらいあげれるのですか？すこしだけですが陸上やってたものです まわりがおじさんおばさんがスローで走ってるなかちと恥ずかしい気もするが 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 23:49:04 ID:DIciPrNi] トレッドミルって 全力疾走できまつか？ 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/04(土) 00:09:14 ID:XqR3rTYO] 全力疾走の速度までのタイムラグがあるからミルだとぬるくなるよ。 やっぱり外でやらないと。 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/07(火) 22:02:11 ID:7v79OXwJ] 英語読めるならここにすげぇ詳しく書いてあるよ。 仕組みからやり方から全て。 まぁ読めなくてもグラフさえ見れば最低限どんなプログラムでいけばいいかわかるし どぞ　www.intervaltraining.net/hiit.html がむばって脂肪落とすぞー 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 15:44:40 ID:d5hWRHPD] すごい興味あるが まずはある程度有酸素して 下地を作ってから取り組んだほうがよさそうね 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/29(水) 19:50:42 ID:Z4wEdqnW] >106 そうでもなかったりする。 俺は、昔は走れたけど今は（ry という典型的な中年リーマン。 1年くらいジョグをし続けたが、落ちた心肺機能が全然戻らない。 遅すぎて成長のため負荷がかけきられない感じ。 ところが最近HIITをはじめてみたら、心肺機能が明らかに上昇してきた。 体って不思議なもんだ。 長い距離の能力をあげるため、長い距離を長い時間走ったのに効果がでなくて 短い距離を短い時間走ったら（ただし全力で）その長い距離の能力が増してるんだから。 運動から離れていた人や有酸素と呼ばれるジョグなんかの能力を上げたい人にもHIITはお勧めです。 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 13:08:33 ID:spAsU5ey] みんな週何回やってる？ 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 13:44:08 ID:qP5yKbw/] 3 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/02(日) 21:27:04 ID:ICvtPDE9] パワーマックスでやっています。 機械だから無情にも時間がきたらスタート。 でも結構鍛えられます。 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/15(土) 14:09:32 ID:IOm+FvM6] あげ 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/24(月) 08:43:31 ID:TAzr7/iY] これから10秒ダッシュ30秒ジョグやってくる。 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/24(月) 08:50:40 ID:7sbTIWYi] バーベルスクワットとこれやったら心肺機能がすごく強化されそう 想像するだけでゲロ吐きそうｗ 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/24(月) 09:44:01 ID:TAzr7/iY] 5セットやってみた。しんどいけど、吐くほどではない。 追込みが足りなかったんだと思う。 まずはセット数どうこうより、迷いなく全力疾走する事に集中しなくては。 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 07:34:32 ID:1K9FsaR6] >>114 同じくﾉｼ キツいけど、皆が言うほどじゃなかった。 全力疾走が足りないのかorz 人がいないか気にしながら走ってるからかなぁ 前に全力疾走したら人がいて超ビビられたw 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/28(金) 18:43:17 ID:G2nvvX69] 転ぶのが怖くてできない俺ヘタレ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/31(月) 06:36:48 ID:RoPFrjCJ] 色々試したが、これ以上効く有酸素運動はない。それにウェイトトレにも副次的な効果があった。 腕の静脈はパッと見ただけで解るほど血管が太くなり、そのせいか超回復が早く重量の伸びがよい。 ただ、やっぱりそれなりに作りの良いエアロバイクでないと負荷と心拍数の管理ができない。 俺は15秒のインターバルには拘らず、立ち漕ぎ・最大負荷でのアタック時の心拍上限を180とし、 180にタッチしたらバイクの負荷レバーを瞬間的に最弱にし、 心拍数が130以下で落ち着くまで座って漕いで休憩というスタイルに行き着いた。 体調によってトレーニング時間も変化させるが、これで大体22〜30分間で160〜200kcal消費できる。 (体調の良い時は心拍の上限を190、悪い時は様子を見て170〜160にしている、ただし、いずれにせよこの最大心拍数で巡航はしない) H.I.I.Tは最高だよ。当然のように体脂肪が燃焼していくし、このトレーニングに慣れてからは長距離を歩いても疲れない。 少々のことでは息が上がらないのが嬉しくて、階段や坂道を無意味に駆け上がるようになってしまった。 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 08:11:30 ID:o5ieg33m] >>117 次はバーベルフルボトムスクワットで追い込んでからやってみてくれ。 ベンチも入れれば最強。 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:14:32 ID:t3a619su] HIITやると翌日になってもアホみたいに心拍数が高いな。 平常時の安静時心拍数は60なんだけど、HITTやった20時間後に測ったら110超えてた。 36時間経過した現在は80程度に落ちてる。(2回寝てるので翌々翌日ってことになる) これは確かに痩せそうだ。 ちなみにBIG3その他をやったあとにエアロバイクで30sec-90secを10回20分やってきた。 しかし空腹感も以上。いくら食っても腹が減る。 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:47:42 ID:O5umayNI] >>119 まだ慣れてないだけだ。 でも、いきなりBIG3の後にやるのはヤバいよ。心拍数の落ちが悪すぎる。 悪い事いわないから、しばらくは上半身の小筋群のトレの後にして様子をみたほうが良いと思う。 俺も今はベンチとスクワットの後にもやるけど、足がつった上に心拍数が下がらず 大変な目に合って以来、デットの後だけはやらないし、心拍数の管理は徹底してやってる。 確実に効くけど、心拍数の管理を厳密にしないと恐いトレだと思う。 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 07:20:39 ID:t3a619su] HIITをやってる最中は心拍数の管理してるよ。 今のところはmaxで170を超えないようにしてやってる。 minでは130~132まで落としてるけど140くらいまで落とせば問題なさそう。 ちなみに5分間のクールダウンでは128以下に下がらなかった。 ただ、翌日以降の心拍数の落ちが悪いんだよね。 110っていうと純粋有酸素運動程度の心拍数だけどそれが持続するっていうのはそんなに問題のあることなのかな。 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 05:51:00 ID:NGPz2Tpx] >>121 様子みたほうがいいと思うよ。俺は実際にトラブルを経験して恐ろしい目にあったから。 サウナに長時間入って、体調がおかしくなってから慌てて出ても心拍数が下がらず、 横になってジッとしていても汗が出っぱなしになった経験ってない？ 俺はその状態にプラスして足がつって長時間直らなかった。痛みと恐怖がダブルで来た。あんな恐ろしい体験は二度としたくない。 はじめはクールダウンに時間がかかっても、心配せずとも10日やそこらで1分〜2分台で落ちるようになるし、 HIITは無理をしなくても思っている以上に効く。実践してみてボディビルダーがHIITを重用する理由がわかったよ。 勿論最後は自己判断だけど、俺はインターバルで心拍数130以下になるまで待ってからアタックする事をオススメします。 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 20:52:15 ID:U/9OsuqT] 心拍数の最大最小を教えてください。 唐突にすみません 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/11(金) 07:24:19 ID:0jx3czgP] >117 アタック＞休憩のサイクル回数を決めてやってます？それともトータルの時間の間回す感じですか？ それとどんなバイク使ってます？（ジム？家庭用？） クレクレすいません。 125 名前：119 mailto:sage [2009/09/11(金) 09:04:46 ID:dzua/N9z] 俺は30sec-90secのサイクルでやってる。 2回目をやったら90secで心拍数が130まで確実に落ちるようになったからこのサイクルはHITT初心者向けに最適だと思う。 一回目は90secで130まで落ちなくて135あたりに張り付いてたからきつかったし、後半は30sec-120secくらいになった。 >122がいうように130くらいまで心拍数を落としたほうが次のアタックで全力を出せるので130という心拍数はちょうどいい目安になると思う。 バイクはジムにあるやつを使ってる。(上限250wだから物足りない…) 家庭用でアタックすると壊れそう。 ジムのやつでもアタックするとかなり揺れるしグワングワン音出るよ。 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 01:14:18 ID:stq0lqnM] >>122 俺は心拍数190くらいまで上げる そのうちジムで倒れるかなと思うが、それも人生だと思ってる 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 08:06:41 ID:OPBT0Dk3] 昨日、時間がなくてウォーミングアップ・ウェイト・HIITを40分で終わらせた。 心拍数は瞬間最大170くらいだったけど酸欠で頭痛が1時間くらいひどかった。 吐き気は今のところ一度も来てないんだよね。(ウェイトではたまに来る) 他の人は来る？ 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 14:56:28 ID:stq0lqnM] 吐き気と眩暈と痙攣と血糖値低下の感覚、くらいかなあ パワーマックス最強 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 16:10:51 ID:OPBT0Dk3] 運動前に炭水化物補給してる？カタボってたらトレの意味ないよ 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 16:13:13 ID:stq0lqnM] もちろん パワーマックスやったことあるのか？ 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 16:17:48 ID:stq0lqnM] カーボというより糖分かな 炭水化物は直前はとらない 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 06:21:52 ID:vfbQaQr5] 糖質＋繊維＝炭水化物 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 16:58:03 ID:QJ+iOUP3] ↑？ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 20:54:04 ID:yLoFj4iX] 炭水化物も最終的には糖質になる 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 21:34:40 ID:QJ+iOUP3] >>134 そんなこと知ってるが？？ んじゃご飯の替わりにブドウ糖茶碗に盛って食っとけばいい 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 21:47:23 ID:QJ+iOUP3] まあﾃﾞﾝﾌﾟｿも多糖だが 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 05:06:43 ID:V64f3GRr] ちょっと質問だけどカロリー制限はどんな感じ？普通に食ってハイインターバルすんの？ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 10:13:55 ID:anLz2lY1] めちゃくちゃ糖分消費するからやる前の糖分補給は必須だよ。 2〜3時間前にしっかり飯食ってるときはいいけど、そうでない場合は 30分前に40g程度の砂糖なりブドウ糖なりマルトデキストリンなり入れておいたほうがいいね。 でないとカラボるしフラつくんじゃないかな。 カロリー制限はHIITとは関係ないな。やりたいならやればいいしやりたくないならやらなければいい。 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 16:36:51 ID:OvzBXkLZ] 2〜3時間前にしっかり飯食っとくことはともかく、30分前に糖40gも取るのはどうなのかとおもう。 HIITのサイトとか見てると確かにそうしろと書いてあったが、一方で一度に大量の糖を取るとパフォーマンスが低下するとかどこかで見たような・・ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 17:46:39 ID:V64f3GRr] 関係ないってのはわかってるよ。でもこのスレがHIITによるダイエットだろ？ 5000カロリー食ってHIITしても体脂肪減するのか？ｗ まぁ気になってるのは普通に2500カロリー位とっても、(消費カロリー＞摂取カロリーでなくとも) 体脂肪減るのではというところ。 説明のサイト読んだら、そのようなことが書いてあったから気になってる。 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 19:18:45 ID:anLz2lY1] >139 数時間前に飯食ってるなら直前の糖分補給はいらないと思うよ。 筋グリコーゲンを満杯にさせることが目的だから、飯食えば済むからね。 飯を食えない場合は糖分補給したほうがいい。 >140 体重を落としたいなら好きなだけカロリーを減らせばいいだろ。 HIITでどのくらい消費するかなんて知らん。 呼気の二酸化炭素計りながらやればすればいいんじゃないの？ VO2MAXを計れる病院とかでさ。 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 20:32:59 ID:V64f3GRr] >>141 体重減らしたいとはどこにも書いてないが？体脂肪を減らしたいのよ。 そもそもHIITってカロリー消費のためにするんじゃないんじゃ？？ 筋肉減らして痩せたいならカロリー制限するけどねぇ。 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 20:45:33 ID:LqRsqXTe] このトレ方法って筋肉増脂肪減が可能なの？ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 21:46:44 ID:V64f3GRr] >>139 ダイエットが目的なら砂糖とかインシュリンがドバっと出るのは取ったらダメと 書いてたよ。 ttp://www.intervaltraining.net/quick-weight-loss-diet.html#4 >>143 筋肉増脂肪減はここら ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=361&teachid=3 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 21:56:23 ID:jH52Xnkd] >>139 確かに30分前のブドウ糖はインスリンショック起こしそうだね。 40gってのがまた微妙な量だけど。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 22:33:26 ID:OvzBXkLZ] ここ（ブログだが・・）ttp://blogs.yahoo.co.jp/caesar_scpio_nicoro_renaissance/4382019.html によると、運動中はアドレナリン優位になるため糖摂取は問題ないらしい。 自分の場合一時間筋トレで最後の15分くらいをインターバルで締めるから、インターバル始める前ちょっと糖多めに取ってみる 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 07:16:52 ID:RRyB97L6] 俺は一日に朝晩2回HIITトレーニングをするけど、カタボリックは承知の上でするよ。 承知の上で朝一発目のトレは酢と水分しか摂らない。それが強烈に効く。 体重は82kgから61kg台まで落ち、筋量は約60kgから51.8kgまで落ちた（期間は約8ヶ月） しかし、単純な引き算の問題としてカタボを避けてたらここまで落とせない。 2日おきに筋トレもやっているが、異化に少しでも抵抗する為と割り切ってるよ。 ビルダーだって程度の差こそあれ減量期はカタボを避けられないし、 筋量をどの程度回復させるかは目標体重に到達してからまた考えるよ。 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 10:07:43 ID:UrtRyH6c] なんかHIITって運動的に激しいから週二回くらいが推奨だかと>>105のサイトに書いてあるけど、大丈夫?? まあ体重落ちたらどうやっても筋肉は落ちる。 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 10:43:12 ID:8ruHNQdf] カタボるのは筋グリコーゲンのチャージしっかりやれば回避できるよ。 脂肪より筋肉のほうが圧倒的に落ちやすいのは事実。 世の中に出回ってる簡単ダイエット法のほとんどが筋肉を落として体重を減らすやり方だな。 結局のところ、脂肪からのエネルギー生成は効率が低いのに脂肪のエネルギー重量比が高すぎるからね。 脂肪からのエネルギー生成を早めればいいんだけど。(カフェインとかfat burner系だ) 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 21:51:14 ID:FFXb2nJA] 筋グリコーゲンのチャージって、入れるべきタイミングにカーボ摂取するってことであってる？ オフ日はローカーボで。 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 22:16:21 ID:8ruHNQdf] >オフ日はローカーボ それはカーボローディングでしょ。 レースとか試合のためにやるのはいいけど、普段からやる必要はないよ。 しかもそれって旧式のやり方だね。 ここにもちょっとだけ書かれてるけど、実際にはかなりの種類があるみたいね。俺も詳しくはないけど。 en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading 基本的にはHIITやった日は普段の食事に加えてご飯を1杯余分に食べるとかすればいいんじゃないかな。 あとはカフェインも非インシュリン依存のグリコーゲン合成に貢献するから運動直後に200-400mgくらいのカフェインを摂るといいらしい。 脂肪の燃焼を補助したりパフォーマンスを上げたりカフェインは万能最強の麻薬物質だな。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 23:09:38 ID:FFXb2nJA] >>151 レスサンクス。 調べてみたけどカーボローディングなんてやる必要ないねｗ 糖質を摂るタイミングが重要なんだな。 とりあえず、運動前と運動後、オフ日に多目って感じかな？ それ以外は基本的にローカーボで。 カフェイン摂るのは難しいがｗ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 11:14:26 ID:d6jSVFNK] 昨日HIIT29分間で214kcal消費した後、 濃いコーヒーを飲んで、推定150mgのカフェインを摂取してみた。 半信半疑だったが本当に効くね。 今朝起きてすぐの計測だが、初めて体脂肪率10%を切ったよ。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 11:47:29 ID:xnVWGkCG] 必死にやったら30分も普通出来ないと思うが・・ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 17:18:39 ID:Y0NaUYhM] 20秒スクワットのやつで6セットしかできない･･･ こんだけでも効果あるんだろうか？ 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 17:39:25 ID:lk+AFA5+] カフェインって調べれば調べるほどすごいんだって感じになってきた。 てかこんなにすごいしお手軽なのにダイエット云々の話でメジャーじゃないのはなぜなんだろ？？ あと運動後と運動前の説があるけどどっちが効果的なんだろ？？さすがに両方飲むのはきついしな〜 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 20:02:51 ID:WUbOWAsG] 30分できるってハイインテンシティでは無いなｗただのインターバルトレーニング 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 21:00:20 ID:S9tr88iF] www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf これにアスリート向けのカフェインの効果機序・用法が書かれてあるよ。 www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080701083456.htm こっちは運動後のカフェイン摂取について。 まとめるとこんな感じ。 運動前の摂取 ・脂肪からのエネルギー取り出しを促進し(fat burner)、グリコーゲンの消費を抑制する ・アドレナリンの分泌を促進することによってパフォーマンス・運動強度を高める ・30分以下の運動で6-9mg/kg, 60分以下の運動で3-6mg/kg, 1時間以上の運動で1-2mg/kgが有効。 ・分量を増やしても効果は増えないか、いくつかの実験では悪くなった。 運動後の摂取 ・グリコーゲン合成を促進する ・用量は8mg/kg。運動後のカフェインについては2008年と研究の歴史が浅くて8mg/kg以下の低用量での効果については研究不足。 ・もっと少ない容量でも良いかもしれない。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 21:24:38 ID:d6jSVFNK] >>157 インターバルではない。インターバルになる間違いを犯さない為に、中途半端な低強度不完全休息期間は取らない。 アタック後、心臓発作を避ける為に足は動かすが、完全休息に近づける為に注意して30w以下に落とす(アタック時はその10〜14倍) また、休息期は心拍130以下になる事が目的なので、段階的に休息時間がのびる。100kcalは初めの8〜10分で消費してしまう。 当然、バイクの負荷強度は最強か最弱しか選択しない。HIIT法ながら30分かけられるのはそういう理由。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 09:38:49 ID:IW8dc9Db] >158 ありがとう、すごく参考になったよ。運動前の摂取の場合は分量を守った方が効果があがりそうだね。 コーヒーがそんなに好きじゃないから玉露で取ろうと思ったらテアニン？ってのが邪魔するんですね〜 なんか食べ物に含まれるそういう成分のことを調べるのが楽しくなってきましたよｗいや〜ほんと奥が深いですね・・・ とりあえず下半身が強烈な筋肉痛なんで数日間はお休みだorz 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 21:42:07 ID:zdm0DHUR] 運動前に薄いコーヒー飲んでみたが、俺はだるくなってダメだ。 それに心拍数の上がりが早くて少し恐い。その分、効いてるのだろうけど．．． 効果は薄れるのだろうが、運動後の摂取じゃないと結構厳しい気がする。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 22:03:06 ID:CcLS7VJo] >>158を詳しく見たわけじゃないから偉そうなことは言えんが、 普通のダイエットで主婦が減量するくらいなら、カフェイン別に要らんような・・・ カフェイン摂ってから運動すると、揺り戻しというか、追い込みすぎて疲労がどっと出てしまうし。 耐性ついてる人は別かもしれんが 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 22:03:48 ID:PbkfLOEq] ちゃんと運動前に糖分とってる？ ただでさえカフェインは大量に糖を消費するからコーヒーに砂糖を入れるとかして糖分をしっかり補給しないとだめだよ。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 22:31:20 ID:CcLS7VJo] カフェインの薬理作用と糖摂取は別だと思うが・・ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 23:03:16 ID:zdm0DHUR] >>162 HIITのスレだし、ここは結構な負荷をかけてる人しかいないと思う。 ちなみに俺は>>153で運動後摂取の効果が良かったから、調子に乗って>>158をよく読まず、 昨日は運動前に推定200mg摂って、運動終了後にちょっと気分が悪くなったんですよ。 それをふまえて今日は薄めにしたけど、やっぱり心拍数の上がり方が早くて怖かった。 なにより、昨日も今日もいつものトレ後のスカッした爽快感がまったくなかった。 ただ、ダイエット初期に使ってたIGNITEというファットバーナーがまだ手元にあるのだけど、 成分表を見たらそれにもカフェインエキスが配合されているから、 単純に運動前のコーヒーが良くないというだけかもしれない。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/22(火) 14:45:48 ID:+1Bjm+Da] >162 www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf ここに書いてあるけどカフェインは疲労に関する認知を阻害する働きがあるからカフェインが切れた後で疲労感のゆり戻しがあるのは正常な反応だよ。 限界まで追い込みたくないという人は運動前のカフェインは必要ないと思う。 >164 カフェインによる興奮状態で脳が普段以上の糖分を消費するから糖分の補給は必要だよ。 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 19:29:46 ID:/z1XRK2h] HIITはじめて4回目だけどエアロバイクの最高負荷250Wで物足りなくなったわ。 危ないけどロードバイクでHIITやれないかな。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 20:43:18 ID:uqe6ZXZi] ２８日から減量に入り、これやろうと思っているよ。 雑誌かっこいいカラダでもHIIT紹介されていたからそれやろうかと。 内容は ４０秒ダッシュ１２０秒ジョグを６セットから入り 最終的に４０秒ダッシュ４５秒ジョグを１２セット。 これいける自信ある人いる？ ちなみにパワーマックスでやったら３セット目で死んだわ。 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 22:40:35 ID:/z1XRK2h] 40secは長すぎだろう。 強度にも因るけど無酸素でそこまでは続けられないよ。 手を抜いてしまってナンチャッテHIITにならないといいけど。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 22:51:03 ID:8c2FW+3G] >>105のリンク先に60secマックス→60〜120sec流し×6〜12セットのプログラムあったけど、どうだろうか 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 17:26:08 ID:iwCyeZd6] >>169 １５秒４５秒７セットでやってきた。 終わってしばらくは放心状態になったよ。吐き気もあったし。 でもこれ体力・根性めちゃつきそうだね。 ちなみにここの人たちはみなガチで鍛えている人達？ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 23:18:59 ID:+YbPYO41] >170 読んだところ、回復に時間が掛かるよ、脂肪燃焼には最高だよとあるね。 文面から判断すると競技者向けメニューじゃない気がする。 やったことないからなんともいえないけど。 >171 ガチってほどじゃないけど競技志向でスポーツやってて、その体力作りに利用してるよ。 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 03:54:13 ID:XDMouacn] ちょっと用があって、出先で心拍管理できるバイクが使えなかったので、秒数を基準にしてHIITの管理をしてみた。 やってみた感想を先にいうと、かけられる最大負荷次第で秒数は変えないと意味がないと思う。 俺が今回使ったバイクは通販で1万ぐらいで買えるようなショボい奴で、300wの負荷とかかけられない。 それどころか、どの程度の負荷がかかっているのか精確にわからんので、勘でやるしかないんだけど、 このバイクの最大負荷でピークの感覚に持っていくには90秒以上かかった。 逆に最弱はほぼ無負荷にできたので、休息時の感覚に戻すのは30秒もかからなかった。 前にすごい負荷のかけられるトレッドミルとか、ハーフスクワットをHIIT法でやるとかって話があったけど、 15秒アタック、30秒レストってのは、そういう場合の想定時間なんじゃないかなぁ。 というか、秒数をメインに考えてやるのはキツいよ。 きついというか、実際にやってみて体調管理が甘くなる恐さがあると思った。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 07:07:51 ID:AlbXru4c] わざわざバイクでやらんでも走ったらええやんｗ本気で走ったら心臓爆発するんじゃない かと思うくらい心拍あがるぞ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 08:28:12 ID:gGK0jw82] >174じゃないが俺はわざわざ膝を痛めて後々自分を苦しめたくはないからジョギングも坂道ダッシュもやらんね。 パワーマックスがあるジムにでも通うのが一番よさそうだな。 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 13:14:52 ID:jFNydYER] HIIT初心者だが、おれもパワーマックスでやってるよ。 ってかダッシュだと秒数とかどうやって数えるんだ？ パートナーいればいいが、一人だと無理でしょ？ あとここの方に聞きたいのですが 終わった後気持ち悪くなり２０分ほどぼーっとするのですが これはHIITこなしていき、体力ついていけば気持ち悪くならずに済むのですかね？ 減量入ったもので週3〜4はやる予定です。 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 17:46:17 ID:AlbXru4c] ジョギング程度で膝いためる位、運動不足のやつがHIITなんてやれんのか？？ 信じれんｗｗ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 18:04:46 ID:yGMYVXMw] はっきり言ってダッシュよりパワーマックスの方が全然きついんだが・・ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 18:42:14 ID:iekO/rmm] >>178 同感。パワーマックスはマジでゲロがry 正直、家に欲しいと思ったけど、どう考えても無理な価格。 中古も探してみたけど、これもまた見事なお値段でorz 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 18:43:59 ID:yGMYVXMw] >>179 何であんなに高いんだろうか？？ エアロバイク並みに普及すれば10万程度にはなるかな？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 19:02:14 ID:YXAl12wg] スクワットでやってる人いないのか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 22:53:38 ID:gGK0jw82] >176 酸欠起こしてるわけだから、結局はいくら体力がついても脳が酸欠に耐性をもたない以上は回避できないでしょ。 >177 50歳60歳になってからジワジワと関節が痛くなってくるよ。 年取ってから寝たきり・引きこもりの人生を送ってもいいなら坂道ダッシュだろうがなんだろうが好きにやればいいよ。 俺は年とっても健康的に余生を送りたいからやらないというだけ。 >181 スクワットだけだと十分なセット数ができないからデッドもやってるぜ。 心臓がバクバクになるまでrepをこなす⇒バーをおいてジムの中をウロウロ歩き回りつつ脈拍を測る⇒脈が130程度に落ちたら再開の繰り返し 心臓への負荷は大きいけどなぜか酸欠は起こさない。 たぶん安全上そこまで追い込めないんだろうなぁ。 失神とかしたら怪我するし。 ウェイトはあんまりHIITに向いていない気がする。 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 23:03:26 ID:yGMYVXMw] >>182 坂道ダッシュもいいと思うがなあ。 伊達公子は坂を見たら反射的に坂道ダッシュしてしまうらしいが、今日39歳にして世界ランク上位をなぎ倒し、13年ぶりのツアータイトル取った ああいう人が関節痛で50、60に寝たきりになるとは考えられん 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 01:51:25 ID:BV9jNDmD] トップアスリートを自分に置き換えて考えるのは乱暴だと思う。 伊達公子もそうだし、極端な例だと三浦雄一郎とかね。 俺は>>182じゃないけど、単なる一般人の自覚があるので、やっぱり安全を優先させる。 命かける程の事じゃないし、そもそもバイク使えば良いだけの話だし。 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 07:52:35 ID:A85KptTz] HIIT初めて４回。 これやみつきになるね。 当面の目標は１５秒ダッシュ４５ジョグを１０セットできるようにすること。 パワーマックスでやってるのだがやはり後半になればなるほど意志とは関係なしに脚が動かなくなっていく。 これこなしていくうちに何セットも余裕になっていくのかな？ 皆さんどう？ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 09:44:56 ID:cUv+5bbp] >185 耐乳酸トレーニングやってみては？ youtubeでみたスケートの清水選手のやり方では最初の5秒くらい全力でもがいて乳酸を溜め込んでから 続いて40秒ATレベル以上を維持ということをやっていたね。 HIITでも15秒じゃなくて40秒とか1分に設定すれば耐乳酸トレーニングになるかもしれないけど。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 23:18:19 ID:A85KptTz] >>186 耐乳酸トレぐぐってみて いましがた１００メートルダッシュ５本やってきたが おれにはパワーマックスのほうが追いこめる。 あれ時間きたら強制スタートなため、やらざるを得ない。 40秒や１分て死なないか？ 当面は１５秒４５秒で大丈夫そう。 クリアしたら２０秒６０秒ってな感じでステップアップしていけばいいかと。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 23:23:32 ID:8hymn/9W] 強制スタートは俺はダメだなぁ。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 04:55:16 ID:iRl2P7k7] ダッシュじゃなくてパワーマックスとかエアロバイクでの話だぞ。 もがく = 自転車をフルパワーで漕ぐ ダッシュしてもいいけど100mじゃ足りない。やるなら400mじゃね。 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 19:40:21 ID:5e3JlHre] 耐乳酸トレはもうちょっとあとでやろうかと。 まずは１５秒４５秒１０セットをやりきれるようにしたい。 ここにいる人たちパワーマックスの無酸素テストどのくらい出る？ おれは９００ｗです泣 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 10:44:02 ID:Ts/43znz] みなさんやっているかい？ これなかなかメジャーにならないね。 ジムでやっている人もおれ以外見かけない。 やっぱきついからかな？ あと回りの目が気になっちゃうからかね。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 11:13:01 ID:XJbwTHjU] ぜーはーぜーはーと必死な形相でやってるからさすがに目立つよな。 でもこれやってる間は耳が聞こえづらいし意識が朦朧としてるから周りに気が行かない。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 20:00:18 ID:Ts/43znz] 自然とうめき声が出るため、何この人？と思われてる可能性はあるね。 しかしそれだけ本気でやっているという証拠だお。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 19:59:01 ID:Jmbt6O0D] １５秒４５秒１０セットは気持ち悪くならずにできるようになった。 けっこう早く到達できるものだな。 みなさんどんな感じでセット組んでますか？ ってか今日やってたらおじいさんに 「あんた競輪選手か？」と言われたよ。 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 21:42:52 ID:ITJUndvM] 俺は30sec/60sec(2)の初心者王道パターン。 慣れてきてすぐに心拍数が落ち着くようになったから、これからどうしようか思案中。 タバタプロトコルは20sec/10sec(0.5)だからこれに近づけていくとしたら 30sec/60sec(2) -> 25sec/40sec(1.6) -> 25sec/35sec(1.4) -> 20sec/25sec(1.25) -> 15sec/15sec(1) -> 20sec/15ec(0.75) -> 20sec/10sec(0.5) みたいな感じに少しずつ休憩時間の割合を2から0.5に下げていけばいいのかな。 それともタバタプロトコルに切り替えて、最初は90秒くらいしか続けられなくてもだんだん持続時間を4分まで伸ばしていけばいいのかな。 とか悩んでるところ。 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 22:24:17 ID:Jmbt6O0D] ダッシュとジョグの割合時間を短くしていくのか ダッシュとジョグの時間を長くしていき、トータルの時間を長くするのか？ 色々なパターンが考えれそうだね。 でもこれ日本での研究が全然ないね。 脂肪燃焼に効果的だからはやってもよそそうなんだが。 ちなみにおれは 次回は２０秒ダッシュ６０秒ジョグ８セットでいこうかと思っているところ。 おれとしてはみなさんの報告を色々聞きたいと思っている。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 16:10:34 ID:INNYs7Kt] 色々と試してみるしかないね。 俺はやっぱり秒数より心拍数をモニタリングしながらのほうが合ってる。 あと、カフェインの件、色々試してみたけど俺には合わなかった。 その日は確かに痩せるけど、疲れが取れなくて次の日トレが出来ない。 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 19:56:21 ID:YmIuwb/c] おれはこれやる３０分前にカフェイン摂取してるよ。 あとやってる最中はカタボ防止のためブドウ糖２０ｇを水に溶かして飲んでる。 心なしか脚が太くなってきたような。 最近はＨＩＩＴやるための階段や坂道を探してるｗ ちなみにいい場所が何箇所かみつかったｗ あとこれ石井直方先生の究極のトレーニングという本にも紹介されていた。 サントリーのラグビー部が実施したところ選手の持久力アップ、体脂肪減、除脂肪体重増加とのこと。 まさに究極のトレーニングかもｗ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 20:51:36 ID:UFs2vF1l] >>198 石井直方先生のは健体HPコラムのをまとめたやつだっけ。 web.archive.org/web/20001213023900/http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p001.html オレもこれ見てHIITはじめた。 週１〜２くらいやってるけど、安定して体脂肪率10〜12パーセント維持している。 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 21:22:39 ID:YmIuwb/c] >>199 それとまったく同じ文章だった。 ２００１年の記事でずいぶんたってるけど、まだメジャーじゃないね。 ＨＩＩＴはラグビー界ではもう常識かな？ テレビあたりが放送してくれるとみんな飛びつくかもｗ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 23:26:41 ID:k7XZvck0] 飛びつくもなにもアスリート並みのトレーニングをしてない連中がバナナダイエット程度の気安さで始められる種目じゃないだろ。 一回やって心臓バクバクになって怖くなって止めるのが関の山だと思う。 日常的に90%以上の負荷を掛けてる人間じゃないと心臓が追いつかないぞ。 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 06:32:38 ID:tsuAxm3w] >>201 オレも最初は１〜２分が限界だった。 週２ペースで続けていくうちに１ヶ月目くらいでようやく５分ついてくるようになり、 １５分できるようになったのは半年後くらいだった。 今でも１５分やると吐きそうになる。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 08:14:14 ID:S6yNa2BF] >>202 おれは１５秒４５秒７セットやったら２０分くらい気持ち悪くなり吐きそうになった。 週４でやって、２週間ほどたったら、慣れかしらんが、１５秒４５秒１０セットできるようになった。 と言っても気持ち悪くならなくなっただけで、かなり疲れるが。 おれの場合、１年ウエイトやってたため、ある程度下地ができていたからかもしれん。 効果があると多くの人に認知されてもやる人は少ないかもね。 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 13:49:25 ID:nFdBtopl] 強烈にキツいけど確実に効果がある。 HIITは真の意味で王道と言えるかも。 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 00:03:20 ID:AFLAliZD] age みなさんこれは効果大だからもっとやりましょう。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 00:21:34 ID:tESNdR4E] 女性でHIITの効果があった方いますか？ 筋肉がつきやすい男性ならではの ダイエットなのでしょうか。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 00:23:22 ID:EEegoZXf] この板の雑魚共がHIIT出来るのかよｗｗｗｗ 無理して足折るなよ。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 00:48:21 ID:hUC51aux] 女性でも間違いなく効果あるだろうけど、 栄養失調でやつれることをダイエットと称している女性の方とかが HIITなんてやったら足折れるかもな。 なるべく足の負担が少ないやりかたで試した方がいい。 例えば、縄跳び二重跳び15秒、普通の跳び方45秒とか。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 04:08:52 ID:fVUsHNBt] 縄跳びは膝に悪いよ。 それと、強度主体でなく、心拍上限(220-年齢)をメインに考えてやれば、 アスリートでなくてもHIITトレーニングは出来る。 まあ、なんにせよイキナリやるのは無謀だと思うけど。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 07:51:04 ID:AFLAliZD] 女性でもまったくの運動未経験だったらできないと思うけど 多少運動経験ある人ならやれると思う。 ただかなり疲れるけど。 でも女性はこれやると筋肉付くとかわけのわからんこと言ってやらないんじゃないかな？ 女の人全般に言いたいのだが、いったいいつになったら健康的にダイエットするのは運動と栄養であると気づくのだろうか？ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 09:03:35 ID:toVt8hlb] 俺らが必死にダンベルあげて雀の涙程度の筋肉を少しずつ増やしてるのに 水の入ったペットボトルは筋肉がつくから〜なんて言ってるのを見るとちょっといらっとしますわなw カフェインとHIIT導入で停滞してた腹周りもがくっと落ちて来ましたよ、シルエットがかなり変化しました。 あと心肺機能もかなり強化されてきた。本気のダッシュ自体ほとんどやってなかったから伸びが半端じゃないですよ。 212 名前：206 mailto:sage [2009/10/13(火) 09:35:51 ID:tESNdR4E] なんか荒れるもとになってしまったねｽﾏｿ 基本、筋トレメインで高負荷で やってきたんだけど 腕はモッコリしたけど足や胴体は 効果が現れず、HIITの導入を考えてるんだ 筋肉はドンドン増やしたいんだけど 女の体じゃ限界みたいで・・・ とりあえずやってみます。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 13:37:22 ID:fVUsHNBt] >>212 HIITだろうが何だろうが、減量中筋量は確実に減るよ。 ボディビルダーはカットを出す為に行う減量期の筋量減を最小に抑えるべくHIITトレーニングを行う。 ダイエット目的の人間は筋肉が沢山落ちると代謝も落ちて効率が悪いのでHIITトレーニングを行う。 目的は違えど、いずれにせよHIITは減量期に筋量減を最小に留めつつ脂肪を燃焼させる為の 過激なトレーニング方法であって、筋肉をつける為のトレーニングではない。 筋肉を付けて締まった体にしたいなら、増量期と減量期をハッキリわけないと効率が悪い。 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 23:34:49 ID:bfXqn226] 減量中にもかかわらず、ＨＩＩＴのおかげか脚の種目の使用重量が伸びた。 神経系が強化されたのかな？ ちなみに最近はもっぱら階段ダッシュ。 ＨＩＩＴマジﾊﾟﾈーよ。 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 20:39:42 ID:02x/kHBU] おれだけでもやり続ける。 チラ裏になってもうしわけないが 階段ダッシュはマジでいい。 減量予定あと８週間ほどだが、かなりグッドシェイプになれると思う。 参考にあと８週間たったら画像でもさらすか。 ってかダイエット板って筋肉減らすダイエットは盛り上がってるのに こういう正統的なダイエットは全然盛り上がらねーな。 これウエイト板にたてたら盛り上がるかな？ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 22:27:35 ID:opc+Gw72] >>215 オレも普段はウエイト板住人だけど、 HIITをググったらここが引っかかったから ここだけ見に来ている。 興味ある人はいるだろうけど、 基本的にやり方はひとつで応用するようなこともないし、 ウエイト板でははやらないような気がする。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 22:47:54 ID:LTUyBh3U] >>216 ウ板にはパワーマックスのスレがあるしな 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 22:50:35 ID:5gDCdOts] どちらかというと特定の目的(各種スポーツ)の補助のために 酸素借を増やすための間欠泉トレーニングだから とにかく脂肪を減らすことを第一に考えているダイエット板や 筋量・筋力を増やすことを第一に考えているウエイト板からみると どっちに採用するにも中途半端に思われがちになるんじゃない？ 」 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 23:59:46 ID:02x/kHBU] まあダイエットはＨＩＩＴじゃなくて筋トレと有酸素運動で十分だしね。 また語るといっても、やり方はダッシュとジョグの繰り返しできつい。だけだしね。 結果はきちんとやれば体脂肪落ちることはわかってるわけだしね。 ただ、おれとしては参考にみなさんの意見や感想を色々と聞きたいですわ。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 22:04:37 ID:iXSGYnbg] >>219 俺、元ウエイト板住人だよ。4年ぐらい前にイサミの両手80kgのダンベルセットを買って、 ウエイトゲインプロテインを吐くほど飲んで筋トレしまくった。 それで10年間65kgぐらいで安定してた体重を72〜73kgまで増やした。 だけど、仕事が忙しくて運動をおざなりにしていたら、 脂肪だけで更に10kg増えて82kgになり、医者にメタボと言われて慌ててダイエットを始めた。 で、72kgまではすぐもどったけど、今まで減量期というものを設定した事がなかったので 海外では定番のH.I.I.T法を試して今日に至るという感じ。頑張って61kgまで減らしたけど、 今はちょっと増えて62〜63kg台で安定してる。 ちなみに、もう最大時の筋量に戻す気はない。それよりもっと絞ってカットが欲しい。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/17(土) 23:39:41 ID:r5k0q9Ki] >>220 おれもウエイト板にはよく行ってるけどあそこはどうしても見栄えや重量の話題が中心になりがち。 参考になる部分は多くあるんだけど。 自分は趣味で競技やっててパフォーマンス的にＢＭＩ22くらいがちょうどいい感じなため減量している。 このＨＩＩＴは初めてまだ１ヶ月未満なんだけど、短時間でできるってとこがかなり気に入ってるため 今後もずっとやり続けようと思っている。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 11:35:06 ID:KOntWTXX] >221 エンデュランス系の競技？ 俺は自転車乗ってるけどBMI18だからか長距離がきつい。 薄皮アンパンを定期的に入れないとダルダルになる。 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/23(金) 07:39:10 ID:/115w4w4] >>222 エンデュランス系の競技ではないよ。 跳躍系の種目。 でもいまはどれだけの時間やセット数ＨＩＩＴできるかを楽しんでるｗ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 10:27:48 ID:ylWlJVbD] HIITやってみようと思ってます。 これって皆筋トレと同じ日にやってる？ 筋トレ後の仕上げでやってる人が多いのかな？ その場合の栄養補給のタイミングは トレ前に糖質→筋トレ→プロテイン＋糖質→HIIT→糖質 って流れであってる？カフェインはお好みで 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 11:21:14 ID:y1I+Gl7z] >>216 つまりはお前、雑魚なんだな 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 11:22:13 ID:y1I+Gl7z] >>221 お前らみたいなのがウエイト板に来るから荒れるんだよね。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 11:23:51 ID:y1I+Gl7z] >>224 トレーニング前にはプロテインでアミノ酸濃度上げとくだけでいい。カーボは必要無い。トレーニング終わったらカーボ取ればいい。 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 12:32:12 ID:I79bv7r/] アスリート向けのウェイトトレーニングを語る場所があればいいんだけどね。 ウ板でそれをやるとバルクデブが荒らしに来るから困ったもんだ。 ウ板はリフターとビルダー専用の板なのか？ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 18:34:07 ID:yE0m4otx] 筋トレをきちんとやっているのならHIIT導入しなくてもいい気がするけど。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 20:00:52 ID:I79bv7r/] HIITの目的は心肺機能強化、耐乳酸、最大酸素借、体脂肪燃焼だぞ。 HIITで筋肥大を狙ったトレをやってる人はいないと思う。 成長ホルモンが大量に出るからウェイトトレの後にやるのは合理的だが。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 22:08:49 ID:hApuLug8] ウエイトやったあとにHIIT出来るだけの体力残っているの？ 中途半端にならないか？ 俺はとても無理だ。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 22:31:19 ID:ZMM990H/] オレはウエイトとHIITは別の日にやってるよ 233 名前：224 [2009/11/03(火) 22:36:03 ID:LBDdVy9c] 携帯から失礼 最近減量中で６０分筋トレ＋３０分有酸素をやってたんだけど フットサルのためのスタミナ向上も考えててHIITはうってつけかなと やっぱ筋トレの後はキツいかな？とりあえず足のトレだけ別の日にしてやってみます 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 23:30:05 ID:XIm+yH85] 脚のトレの後ＨＩＩTとか無理ｗ 軽めの有酸素でも身体が恐ろしくダルくてきついのに 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 00:06:02 ID:TjB07IHQ] はい、皆の意見を参考にして筋トレとは別の日にやることにします てかHIITを真面目にやれば足のトレは必要ないぐらいかな？ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/04(水) 17:22:56 ID:L8HomTPZ] ウェイトを使ったHIITをやればいいじゃないか。 バランス崩したら一生物の傷を負うリスクがあるが。 15repくらいの軽いやつをチーティングして高速でやれば安全かも。 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 22:44:50 ID:GBdg1PW/] １５秒ダッシュ４５秒ジョグ６セットやってみた こりゃ確かに凄い 吐きそうになったの久しぶりだ 子供の頃プールで泳ぎまくった後みたいに体が内側からポカポカしてるー とりあえず１０セットクリアを目指そう 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/09(水) 13:16:50 ID:l5aojiEw] ステッパーでやろうと思ったんだけど、 心肺機能より先に太ももの限界が来て上手く行かない。 やっぱり走るしかないか。。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/09(水) 15:28:12 ID:9SgSJcm8] 15秒たらずで乳酸貯まるか？ 耐乳酸トレーニングでも45-60秒持続だぞ。 負荷が足りないか時間が長すぎるんじゃないかな。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 00:48:00 ID:lkca6pwU] ジョグって歩いちゃ駄目？ 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 05:25:35 ID:/Ico6Uxt] いいよ。 だけど歩くより遅いスロージョグもいい。 インターバルの話だよな？ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/14(月) 20:11:21 ID:E8kStwEb] 来年の夏はＨＩＩＴとスローステディの併用プロトコルでケツまでバリバリにしてやるぜー 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 07:16:32 ID:ro5ZOE4q] 今冬からやれよ 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/16(水) 18:27:22 ID:d2a4/BMt] >>243 自分、女性的な脂肪の付き方していて、腹筋ばきばき、腕の血管バリバリまで絞っても ケツは未だぷるんぷるんしてるんですわ。 ＨＩＩＴ＆ＳＳのコンボがケツの最後の一絞りに効くというが、 さすがに厳冬期に体脂肪率１０％切るのは辛いので暖かくなってから・・・ すこしはバルクアップもしたいし 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/16(水) 22:07:46 ID:viEMyboB] >244 ブルガリアンスクワットがいいんじゃないかな。 俺もケツはタルタルだったがこれをしばらくやってたら7cmくらいサイズダウンした。 腹筋と同じ原理だ。 俺のオススメは片足の自重スティフレッグドデッドリフト。 背中に負担を掛けない種目ではこれが一番ケツに効く。 スモウデッドもやってるからバーベル使ったデッドリフトは背中の回復が遅くなるからできないんだわ。 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 14:24:46 ID:frADEyNR] >>215 そろそろだな 期待してるぞ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 16:18:25 ID:8UnnrVSH] パワーマックスの無酸素テスト(10秒*3セット)やったら2セット目が終わった後に酸欠状態になって、これ自体は珍しくもないけど、 自転車から降りても10分くらい吐き気で立ち上がることすら困難だった。 んでトイレでしばらくえずいた。(空腹だったから吐かないで済んだが) パワーマックスをやる前にたっぷり1時間半筋トレしたから疲れが貯まっていたのかもしれない。 怖いからもうパワーマックスはやらない。 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 23:22:04 ID:SF//HYFw] これ皆は大体何日おきにやれてる？ 自分の回復力だと中３日は空けないとキツいんだがそんなもんなんだろうか 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/28(月) 07:59:57 ID:pZxlLIWU] 体力がある日は朝晩2回やるよ。でも、体力的にキツい時は週1回の時もある。 理想は1日おきかも。でも、毎日やると気持ち良いぐらい減っていく。 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/28(月) 16:59:15 ID:eeZGURzb] オレは週２。 それ以上あけると体がなかなかHIITに慣れていかないし、 それ以上間隔縮めると、疲れが取れない。 レベルが上がったら週３くらいにしたいと思う。 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/03(日) 23:02:06 ID:V5N7lL59] 基本的には、スーパーな回復力のあるひとでないかぎり、週２が限界だと思う あとウェイトもやってる人は、脚のオーバーワークを避けるための工夫が必要 脚のワークアウトを週１に減らすか、ＨＩＩＴと脚トレを同じ日にやって回復期間を確保するか 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/07(木) 00:13:59 ID:lLfWi16C] 色々と試行錯誤して、昨日まで朝(筋トレ+HIIT)・昼(HIITのみ)・晩(就寝直前)の計3回 (HIIT自体は8分間でアタックは2回）をやってたけどバテた．．．俺はやっぱり朝晩2回がいいみたいだ。 朝、起きた直後にやるのと、夜、寝る前の直前にやると、その日も次の日も非常に気分よく過ごせる。 筋トレ直後のHIITはたしかに有効なんだろうけど、疲れがたまって残念ながら俺はダメだった。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/11(月) 20:57:39 ID:ieKDdZ91] こんなもん普通のダイエット目的の人はやらんだろ。 俺もやってみたが、3セットで吐きそうになったよ。。。 学生時代の、地獄の合宿思い出したわ。 しかしスタミナは付きそうなトレやな。 今年40のｵｻﾝがやっても良いﾄﾚなんかね？ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/11(月) 21:17:59 ID:YHtuT0pm] そんなのはよく分からないけどやってみたらいいんじゃないの？馬鹿なの？死ぬの？がんばれ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/11(月) 23:03:26 ID:XnsjQBKv] >>253 健康な成人男子の運動時最大心拍数「220-年齢(40)=180」を心拍上限に設定すれば大丈夫。 ただし、軽めの準備期間をとって体が慣れた後である事と、心疾患が一切無い事が条件。 そこまでやった後の最高値が180。ちなみに体が慣れる前に無理するとマジで死にそうになる（俺は経験済） 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 00:02:39 ID:MvI2OFyH] >>254 そうだな。やってみれば分かるよな。 馬鹿で死ぬかもしれんが、がんばるわ。 >>255 半年前からｼﾞｮｸﾞやってて、心拍数171までは上げられるようになった。 無理して維持していたら、マヂで吐いたけどなw　 10秒ﾀﾞｯｼｭ、30秒ｼﾞｮｸﾞで刺激を入れてみるわ。 ありがとな。 ところで、今はｷｯﾁﾝﾀｲﾏｰ使って10秒を計っているんだが、 複数の数値入れて鳴らせられる時計とかないんかね？ 時計見れば良いって話なんだが、めんどくさい… 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/12(火) 00:14:12 ID:OP3h96EH] ランナーズSVAG001とかあるよ。ちゃんと調べないの。馬鹿なの？死ぬの？頑張れ 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 00:29:24 ID:uybZnU0W] いちいち口の悪いトレーナーだなｗ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 06:48:29 ID:MvI2OFyH] >>257 ダブルリピートタイマーって機能名なんだな！ 早速買いに行くわ。ありがとうな。 >>258 口の悪いﾄﾚｰﾅｰや先輩の方が有能だったりw 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 09:13:57 ID:v0sC7qUX] ツンデレがいるスレはここですか？ 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 23:10:03 ID:MvI2OFyH] さっそく買ってきたよ！　＞SVAG001 ｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞってのもあったけど、これにした。 明日から実戦投入です。 ﾄﾚの頻度も、身体と相談しながら決めていきます。 学生時代の様にはイカンやろうなぁ…　（´д｀） 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 23:42:48 ID:rpud9oiH] そんな物買わなくても、10秒と30秒ごとにアラームが鳴るmp3ファイルを作ってエンドレスループすれば良い。 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/13(水) 20:00:26 ID:76LdkqWN] これ初めて６か月ほどたつが、むちゃくちゃ体力ついた。 そのため自宅の近くにある階段では１５分できるようになった。つってもけっこう疲れるが。 さらに負荷を強くしたいと思い ジムに行ってパワーマックスやれば無限に付加強くできるのだが、周りの目が気になるというかどうも気が散る。 というにも自然に叫び声が出てしまうからである。そのため注目を浴びてしまう。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/14(木) 06:45:30 ID:Pa8OZ2Yw] 俺はタイマーこれ使っている item.rakuten.co.jp/bodymaker/svae107/ 元々柔術のスパー用に買ったものだけど 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/16(土) 18:46:22 ID:PhRRYASq] エアロバイクでやる場合の負荷レベルって低いとあまり効果ないの？ うちのジムのバイクの最高レベルが30で、俺がHIITやる時は15前後なんだけど上げた方がいいのかな 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/17(日) 04:38:32 ID:+xD2FDbr] ワット数に換算してもらわないと、 そのバイクの負荷レベルが高いか低いか何とも言えない。 だけど、今の段階で心拍上限ギリギリまで上げられるのが、 そのバイクのレベルで15なら、それで良いと思う。 体が慣れてきたら、もっと上げれば良いだけだし。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/17(日) 14:03:57 ID:oBABoIrI] ワット数ってのが分からないんだけど、バイクによってなかったりするもの？ それとも全てのバイクにデフォで入ってるのかな？ ちなみに心拍数は32歳で180近くまでいってます 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/18(月) 05:21:43 ID:dh5bAb6E] >>267 220-年齢の式に当てはめれば188までは可能ですね。 188にタッチしたら負荷ゼロにして休息するので良いのでは？ 勿論、慣れてからでなければ絶対にするべきではないけど。 ワット数はジムにあるようなバイクなら、現在何rpmで何ワット相当と普通は出るんだけど、 その表示がないなら少なくともバイクの説明書には何RPMの時にレベルいくつは何ワット相当と いう図が書いてあるから筈だから、ジムの人に聞いたらよいと思います。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/18(月) 11:58:47 ID:sekI7pua] >>268 ありがとう丁寧な方の先生！ ネットに情報も少ないし我流で1ヶ月ほどやってました 火曜日に行くから聞いてみます 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/19(火) 18:59:02 ID:i2gWlQM4] ワット数ありました。ペース表示のところのサブメニューに入ってました うちのジムのバイクは多分MAXが500なのかな？思いっきり漕いで瞬間的に500で止まってました ただこのスレの途中あたり参考にすると心拍数で管理しなきゃいけないみたいですね 週４でやってたけど２くらいに抑えていこうと思います 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/19(火) 22:44:37 ID:pF0Iy7EX] お初です。停滞期打破を目論みトライしました。 50mちょいの緩い坂を見つけてダッシュ ⇒ジョグで戻る⇒またダッシュってな具合。 5セット。 先ずは様子見なのでHIITモドキでしょうが WarmUp&CoolDown含めて40分くらい。 短時間なので間接へのダメージは少ない？ そんで筋肉はけっこう疲れてるっぽい。 「追い込み慣れ」すれば 効果上がりそうな感触でした。 いちおうスペック。174cm78kg(3ヶ月半前は88kg) どの体脂肪計でも普通ﾓｰﾄﾞ20%、ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞ15%くらい。 基礎代謝は1900？ﾁｮｲ、3000？摂取/day、自転車100km/週、 ｻｰﾌｨﾝ3ﾗｳﾝﾄﾞ/週、ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞﾄﾞｶ食い禁止でdiet。 272 名前：271 [2010/01/20(水) 23:47:01 ID:HorMVS8c] 先達のアドバイスを聞きたいので上げてみます・・。 刺激部位を変えようと本日は34段ほどの階段。 ダッシュ昇り、ゆっくり降りで6セット(短いし) 5セット目で微妙に頭ふらふら、吐き気ﾁｮｲ。 そんでもう1本して帰りました。所要35分ほど。 身体の疲労感もそれなり。効くと良いな〜 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/21(木) 02:52:39 ID:JbFdNDOQ] >271 身体能力が高そうですね。 そのまま続けてみてください。 見た目のシェイプだとおそらく二週間目に効果が出てくると思います。 また、サーフィンでパドリングや揉まれた時に心肺が強くなってきたかもと お思いになるかと。 すでに充分体が強そうですから、カツーンとした効果は感じられにくい かもしれませんが継続しましょう。 多分HIITをやめたときに、それまでの効果に気づくかとｗ 274 名前：271 mailto:sage [2010/01/21(木) 21:28:57 ID:5krlO+Bl] >273 アドバイスありがとうございます。 身体能力・・・どーでしょう。基準が分かりませんし。 肉体労働系ケーサツ官の友人には比べるべくもありませんよ。 2週間ですか・・・ 今日は自転車(スリックMTB)で130mほどの緩坂ダッシュを8本。 いちばん追い込み易い気がします。頭くらくら。 メニュー変えたところで毎日はちょっとキツイです。 これ、筋肉痛残ってても押してやった方が良いのでしょうかね。 ※どのメニューも上半身負荷がつけ辛くもったいない感じです。 今、導入検討は「重い飛び縄での縄跳び」ですわ。 飽きっぽいのでイロイロ変えないと続かないのです。 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 00:51:31 ID:BGbbcbil] ダッシュって、かなりモモの裏筋を酷使するんやね。 10秒ダッシュ、30秒ｼﾞｮｸﾞ×４回を二セット+3kmジョグを毎日やっていたら、 4日目ぐらいで生活に支障が出る程の筋肉痛になた。。。 「負荷も少ないし大丈夫だろ」と思っていた俺が甘かった… みんなはどれぐらいの頻度でやってる？ 276 名前：271 [2010/01/22(金) 08:59:59 ID:QF3Qz05x] 自分も皆さんの実施頻度知りたいです。 三日連続やったらかなり疲労蓄積… 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 23:07:32 ID:HppRbG6z] 過去レス読んでる？ 大体の人が週に２、３日じゃないかな？ オレは中２日ペースでやってる 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 23:46:29 ID:Q3YPK2Gz] 俺は週４でやってたけど、目的が筋肥大なの思い出して週２にしてる 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:14:04 ID:GnwF4aX8] サイズダウンが目的に変わったから毎日やってるよ。 俺はもう普通のダイエット法ではこれ以上細くできません。HIIT使うしかない。 心肺機能はいくら向上しても見た目には影響ないから安心してトレーニングできる。 これから寝る前にまたやります。HIITはキツいけど、キツさが快感に変わった。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:28:43 ID:jJYxa7am] 毎日出来る人は相当な上級者だよねえ。回復力ぱねえな 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:41:49 ID:KjOC9uKj] HIIT後に水泳してる俺は追い込めてないんだろうな・・ 282 名前：271 [2010/01/23(土) 08:12:28 ID:85lUFSvn] 頻度についてレスありがとうございます。 すいません。過去レス一応読みましたが、 もうちょいサンプル増やしたいなと。 色んな方のパターン聞けて良かったです。 次のテーマw 階段ダッシュも、坂道ダッシュも、 ちゃりヒルクライムにも通じる課題。 上半身にどーしても負荷がかからず、 なんだかもったいないのですが、 皆さま、なんか工夫してます？ 下半身はすぐ追い込んだ時の 『筋肉にがーい』状態になりますが… 今、ポチッとしよーと思うのは 『重い跳び縄で縄跳び』です。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 12:21:14 ID:Ty7iYUmm] もっと殺伐とやろーぜ ちなみに俺はジムのバイクでHIITやってるので上半身はマシンで筋トレしてる 宅トレならベンチとそれなりの重量のダンベルか、チューブでもあれば追い込めるでしょ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 14:32:43 ID:GnwF4aX8] 俺は筋トレとHIITは完全にわけて考えてる。障害がこわいから。 大分慣れたけど、一度酷い目にあったからね。 このトレ甘くみたら冗談抜きで死の恐怖を味わうよ。 特に慣れはじめた頃が危ないと思う。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 16:19:03 ID:lAoGafi4] >>282 >>275です。 俺もﾁｬﾘ乗ってる。 筋トレとしてヒルクラする時は、重いギヤで上半身使った漕ぎ方すると、主に背中に効くよ。 立ち漕ぎで、脚を早めに伸ばしきって、腕で引きつける感じで漕ぐ。 これやってると、普通に軽いギヤでｸﾙｸﾙ回して登る時でも、身体全体使って登れるようになった。 俺が良いから>>282に良いかはﾜｶﾗﾝけどなw >>284 酷い目にあった時の詳細を教えて下さい。 よく考えれば、ﾀﾞｯｼｭとかは瞬間に大きい力が掛かるから恐いよね。 「あっ！」っと思った時はもう遅い… 参考にしたいです！ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 18:10:11 ID:sSqETpxJ] これやってるの余程老齢な人か元々体が弱い人？ 死の恐怖とか大げさすぎるし、本気でウエイトやってて「GVTの経験ある人なら死ぬってほどでもないよね。 きつさ自慢してるように見えて嫌な気分になるね。頑張れ 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 19:51:15 ID:2Dgd9IGH] リフターの俺もHIITでペース配分失敗して30分立ち上がることもできなかったがな 知識も経験もないゴミクズがさもよく知っているかのように物を語るのには辟易するわ 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 19:54:28 ID:2Dgd9IGH] ってよく読んだらカスビルダーだったのか。 生きる産業廃棄物にして全人類の原罪を背負い込んだビルダー様は早く死に絶えてください。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 21:39:41 ID:ystSeQeD] ウエ板みたいな煽り合いはやめなさいよ！ここをどこだと思ってる！！ 天下のダム板だぞ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 01:25:28 ID:k7QOR7CG] >>287 その人ﾂﾝﾃﾞﾚw 本心はどうか知らないが、応援してくれているからｲｲｼﾞｬﾅｲｶwww でも、このﾄﾚはダイエット板では無理があるね。 痩せるのは副産物みたいなモンのような… 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 08:12:16 ID:AJZ8pWJL] 痩せるのが第一の目的だったけど心肺機能の強化がすごいよね。 駅の階段をダッシュしたぐらいじゃ全く息があがらないもんなぁ。 これまでの人生の中で、今が一番心肺機能が強化されてる自信がある。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 13:18:09 ID:ReorwB3d] 俺は脂肪燃焼が短時間でおｋになるってもんだと思ってた て言うよりググるとそういうことばっかり書いてるよね？ やってみたら脂肪は少し減る程度で心肺機能はすごく向上してる 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 20:17:20 ID:7KTFSzYk] そりゃ限界はあるよ。 でも1時間タラタラとジョギングするのと比べたら随分効果あるでしょ。 目に見えて心肺機能も強くなるし。 って、俺は最近辛くてランニングHIITやってないけど。 代わりにバーベルスクワットしてるが、坂ダッシュが一番皮下脂肪が落ちたな。 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 20:28:41 ID:2l7899g5] 階段とか坂道でやるとハムやケツに凄い効きそう。 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 21:11:26 ID:k7QOR7CG] >>294 効く。効き過ぎて故障寸前になるまで効くw もっとやりたいけど、身体が付いてこないジレンマ　orz 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 23:07:19 ID:WxlPDD7f] >>291 分かる。さすがに全力は無いけど意味無く階段ダッシュする事が増えたｗ 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 17:52:54 ID:EAIUIJPp] HIIT直後に高熱でぶっ倒れた人とかいない？ 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 20:19:00 ID:z/6MzlFw] 倒れたあと汗がとまらなくなって、体温が異常低下した事ならあります。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 00:36:40 ID:IzajvBPn] >>298 それは医者行ったりした？原因不明のままかい？ 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 10:00:49 ID:OiuPBbp7] 疲労が溜まっている感じはするが、来週は出張でトレ出来ないから追い込む事にした。 で、昨夜「まだいける！気張れや！俺！！」ってな感じでやってると、動悸が止まらなくなり、吐き気がして動けなくなった。 冷や汗が出て、寒気がする。ｶﾞﾀｶﾞﾀ震えながら、なんとか歩いて帰宅。そのままﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで寝る。 朝起きたら直ってた。 今日も元気に仕事…無いからﾈｯﾄちぅw これから筋ﾄﾚいてくる。夜はHIITだ。 HIITみたいなﾄﾚ、心臓に負担掛かるし免疫弱くなりそうだから、心配な人は程々にしといた方が良いかもな。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 15:44:01 ID:zXNSHsgm] 心拍数をモニタしながら気をつけてやれば大丈夫だよ。 逆に言うとモニタできない環境で頑張りすぎると非常に危ない。 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 21:42:26 ID:8+IPd/SD] 心拍数はどう管理すればいいの？ 最大までいったら負荷なくして、どの程度まで落ち着かせるのがいいって王道はあるんですの？ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 11:55:30 ID:PrUPvv62] 自分は頭クラクラと吐き気の程度が目安。 わずかに感じてから、1set追加。 効果は知らんw 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 12:28:54 ID:TLTJNWxa] >>302 心拍形が必要でしょ。 というか普通に筋トレと有酸素やった方が楽で効果も高いよ。 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 14:40:54 ID:0tr++ScU] 誰も決まりきってこうだよ！ってのを言わないというか言えないんだろうなぁ 普通に筋トレも有酸素もやってる人がHIITに踏み込んでるものと思い込んでるんだけど 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 15:03:09 ID:f6ZlNzkk] >>305 んだ。言い切れないんだよなぁ。 俺も自転車、筋トレ、ジョグやっていて、このトレやりだした。 今んところ、H.I.I.Tなるトレが一番ｷﾂｲかな。 自転車のﾓｶﾞｷもﾖﾀﾞﾚ垂れる程ｷﾂｲし、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄもｼｯｺ漏らしたくなる程ｷﾂｲが、 俺にはﾀﾞｯｼｭ、ｼﾞｮｸﾞを手抜き無しでﾔﾘ込むのが、一番ｷﾂｲ。。。慣れてないってのもあるんだろうな。 一度、心拍計付けてやったら、最大心拍192まで上がっててﾜﾛﾀ 40歳の俺にはﾚｯﾄﾞｿﾞｰﾝだわw　でも「ここまで！」ってのは難しいんだよな〜 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 18:17:32 ID:RjTxpNmf] 食事制限＋ジョグでの減量がちょい頭打ちになってきたんでHIITに期待しています． 毎日7kmくらい走ってたんだけど週2でHIIT（15sダッシュ45sジョグ10セット）のみにしたら さすがに減量効果落ちるかな？食事は変えずに．HIIT取り入れる，というより完全に置き換えたって人いませんか？ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 08:15:15 ID:XwSXLlnc] メカニズムだけ理解すれば幾らでも応用できるし、決まりなんて必要かな？ 基本さえ抑えたら「個別性の原則」に従って自分に合うように工夫するもんだよ。 自転車が好きなら自転車で。ダッシュが好きならダッシュ。ウェイトならウェイト。 自分で体調や効果を観察して工夫出来ないならやらないほうが身のため。 決して安全な運動とは言えないし･･･。 ちなみに夏前になるとボディビル雑誌でHIITのやり方特集組まれるけど。 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 08:36:47 ID:XwSXLlnc] >>307 俺はジョギングからHIITに変えた途端に、長かった停滞期を抜けたよ。 HIIT坂ダッシュ10本程度やった後は、死にそうな顔してダラダラ歩くのがやっとだった。 炭水化物抜きとか極端なカロリー制限してる人は、心臓弱ってて死ぬかもしれないから注意ね。 ちなみに俺はジョギングは気分転換で月３回やる程度になって、 HIIT以外の日でも軽いハイペースのランニングしかしなくなった。 速く走るだけでもジョギングよりは効果高いよ。 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 11:45:21 ID:RqYwq/b1] >>308 まずメカニズムと基本を教えて欲しい 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 16:55:48 ID:o2pzIOuK] >>309 参考になります！ ちなみにHIITはどれくらいの頻度でやったんですか？ それと、HIIT前後のアップやダウンである程度ジョグしたりしてます？ 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 02:42:39 ID:HtxtDynz] >>311 週2〜3回。ただそんなに長期間でなく、春夏にトータルで２ヵ月程度です。 帰りが遅いので夜外でダッシュなんて人目もあってやりにくいし、 カロリー計算と両立していたのですぐ目標達成できたので。 もちろんアップもクールダウンもやりました。 準備運動して体温め、10分ぐらいジョグして徐々に心拍数上げて行って、それからHIIT。 終わった後も５〜10分ウォーキングして、帰宅したらストレッチ。 痩せたこともだけど、 ケツの形が変わったのとまったく息切れしなくなったのがすごいと思った。 こんなに短期間で人間がこうまで変わるとは知らなかったよ。 313 名前：307 [2010/02/12(金) 16:54:52 ID:a4p62UrG] >>312さんを参考にしてHIIT始めたらホントに停滞抜けてワロタｗｗ 運動内容の変更点は、 月〜土・ジョグ、火金・筋トレ（ベンチプレス、懸垂、ディップス、クランチ） 　↓ 月・HIIT、火・筋トレ（上記＋スクワット）、水・休息、木・HIIT、金・筋トレ、土・ジョグ、日・休息 で、食事は1500kcal/dayで変えてません。 要はジョグ週1にしてHIIT週2、筋トレにスクワット入れてみたってカンジです。 1〜6週→ -1kg/週 7・8週 → -0.5kg/週 ←停滞気味と感じた週（停滞は言い過ぎかもしれませんが） 9・10週→ -1kg/週　←HIITに変えた週 で167cm69kg→60kg。 毎日40分も走らなきゃ〜で気が重かったのが、週2回15分程度で良いのでめっちゃ気楽になりました。 その15分は泣きそうですが…　あとスクワットの寄与もあるのかな？と思いました。 しばらくこのメニューで行きます！あとそろそろ食事少しずつ増やさねば… 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/14(日) 04:39:36 ID:EZmrpGLw] >>313 スレ違いになるかもしれないけれど、筋トレのメニューを教えてください。 自分はHIITを始めてから72kg→62kgにまで落ちたけど、 今は61kg前後で停滞しています。313さんとほぼ同じ身長です。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/18(木) 15:38:13 ID:qpUKCw9Z] >>314 筋トレは上にも書きましたがベンチ・スクワット・チンニング・ディップス・クランチを 筋肥大トレ（10RMで3セット）で1時間程度で終わらせるのを週2回です。 あと気分でサイドベントやリバースクランチなど腰の種目を追加してみたりしました。 ベンチは減量開始当初MAX60kgでしたが、10kg減量した現在でMAX75kg挙がるようになりました。 まぁこれは筋肉が増えたのではなく神経系の伸びだとは思いますが、脂肪率から判断しても 筋量減少は極力抑えられてる気がします。（食事も気を使いました） とりあえず食事を1800kcal/日にして１週間、まだ緩やかに減っているので一安心… 最終的に2200くらい食べて維持できるようにしたいなぁ〜 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 15:16:25 ID:uzfCghr4] 走れそうな場所が団地前の川沿いの道位しか無いんだが、夜間とはいえ人目が気になる 時々立ち話してるカップルいるんだがこれからは完全に変人扱いだろうな・・・ 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 18:48:24 ID:XEkTbMnc] つまり… ﾀﾞｯｼｭ＆ｼﾞｮｸﾞをやっている奴は変態って事？ なら俺なんて、目ぇ見開いてﾖﾀﾞﾚ垂らしながらﾀﾞｯｼｭしているから基地外かね… まぁ変態でも基地外でもいいやw 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/04(木) 19:36:59 ID:KjZ4ru0O] >>315 遅くなりましたが有難うございます。 筋肥大セットでいいんですね。守りに入ってたので参考になりました。 あと、筋トレとHIITを分ける意味が解りました。 筋肥大トレで限界まで追い込んだ後にHIITやるのは無理です。 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/04(木) 22:56:09 ID:j/Ecfzk3] 良スレage 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/08(月) 03:00:51 ID:1LdJwtcJ] >>320 　　　　　（　(　　　(.　） 　　　　　. -‐　） ‐- . 　　　　.´,.::::;;:... .　. _ 　`.　　 　　　　i ヾ:;_´・ω・`_,.ン| 　　　　l　　　￣￣...:;:彡| 　　　　}　　. . ...::::;:;;;;;彡{　　　みなさん、お茶に入りましたよ・・。 　　　　ｉ　　　. . ...:::;;;;;彡| 　　　　} 　 . .....:::;::;:;;;;彡{ 　　　　!,　　　 . .:.::;:;;;彡j:::::::::::::::....... 　　　　 ト ,　 . ....,:;:;:=:彳:::::::::::::::::::::::::::.. 　　　　 ヽ、.. .......::::;;;ジ.:::::::::::::::::::::: 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 08:01:48 ID:eIiYUu/Z] 昨日やってみたけどめっちゃツライ… 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/11(木) 00:05:39 ID:1IG7r54E] 女でHIITだけで痩せれますか？ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 10:02:52 ID:ieF2IFLc] >>322 痩せ「れ」ない（笑） まずはHIITが出来るだけの基礎体力が必要。 そして、自己管理できるだけの知力も。 この２つがなければ、やってる本人がHIITのつもりでも 実際にはHIITになってない可能性大。 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 06:21:22 ID:XyeGeBAd] やせるよ。心拍モニタリングがメインの変形HIITなら。 ただ、いきなりビルダーがやるような本式のをやったら死ぬ。 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/16(火) 14:13:16 ID:4rOa0PVM] 4日間お風呂で３０秒全力バタ足・９０秒ゆるゆるバタ足で４セットやってみた しんどい 今日もがんばる 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 07:52:18 ID:cbhLo9ph] Age 327 名前：ＨＩＩＴ ◆UeNu2tQleM [2010/04/02(金) 10:16:16 ID:1MmxnjR2] あげ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 23:11:19 ID:wbFOCTg/] 風呂でバタ足できるとか、広い風呂でうらやましい 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/14(水) 20:01:42 ID:XcgI2sK7] これは有酸素運動なの？筋トレ？プロテインはどっち系飲めばいい？ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/14(水) 21:39:59 ID:Sh8LZnmx] 良いスレ発見！！ age!! 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 21:57:37 ID:qid5lSHk] インターバルだの、効率だの、何だのかんだの。 結局はね、生物が周りの環境に対して適応しようとする働きなんだな。 うん。 カロリー計算なんて変な方法論は卒業しなよ。 現在の生活環境が、体を作るだけの事。 計算式では絶対に出せない！ 環境への適応が全て。 この理解がある人とそうでない人で効果は違うと思う。 自分自身にとって「きつい・しんどい」と感じるレベルの運動量（負荷） を継続して与える事ができるこの方法は、今後普及する。 （と、言うより、この方法しか効果が無い） 俺が言うのだから、間違いない。 極論すれば、「もう、嫌だ・・・体の限界だ・・・助けて！！！」 位のレベルの運動を継続する事でのみ、体は適応という生物最高兵器を出す。 効率だの、何だのに取り付かれた人には、この部分は理解できんだろうね〜 所詮、俺たちはただの生物の一種なだけ。 生物の掟には逆らえんよ。 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 00:03:40 ID:XZyTSRnd] >>329 どっち系って何だｗ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 10:20:31 ID:GRmrr7EJ] >>331 君にはバーベルフルスクワットで脚を追い込んでから是非やってもらいたいｗ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 14:10:17 ID:QGNBzt7b] 普通のダッシュより坂道ダッシュの方が効きますかね？ 坂だと下って戻るのに時間かかるから、 どうしたって１５／４５秒とかジョグの方が長い感じになりますよね？ www.intervaltraining.net/hiit.html ここの、（英語ですけど） www.losebellyfatworkout.com/　（英語読めなくても、week1〜の図だけ見てけば分かる） これを参考に３０／３０秒でダッシュ・ジョグ(歩く)でやってるんですが、 どっちが良いですかね？？ 坂ダッシュの方が筋肉は付きそうな気もするけど・・・。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 18:18:43 ID:D2b7zhoD] 数ヶ月ぶりにバイクでHIITやってきました 身体ついていかなすぎｗ追い込むどころのレベルじゃなかった 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 05:15:48 ID:h8J9R6Jw] あ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 20:59:33 ID:rBf3zFd8] これって効果でるのにどの位かかるの？ 2kmジョグ後HIIT(坂道ダッシュ)5回 を一ヶ月続けてるんだが、筋肉はついたけど痩せない・・・ 体脂肪も体のサイズもびくともしないぜ。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 00:51:58 ID:YqFx4ijd] ＞HIIT(坂道ダッシュ)5回 っていうのが分からない 坂道ダッシュ５回してるだけってこと？坂道の途中で強度を変えてるってこと？ 339 名前：337 mailto:sage [2010/04/23(金) 07:59:40 ID:vApjjmyA] >>338 坂道を全力ダッシュで駆け上がって 心拍数落とさないよう、ジョグでおりて またダッシュです。 降りる時間が長いからHIITになってないのかな・・・ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 10:09:29 ID:WKp1wIZd] >>339 登る時間降りる時間記述されてないからわからない。 降りる時間が長すぎると、そもそもインターバルトレーニングになってない可能性あり。 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 12:38:30 ID:lX2fVfPx] >>339 聞く限りはただの坂道ダッシュのような気が・・だとしたら脚周りの筋力、筋量を上げるトレ 体脂肪落としたいだけなら坂道ダッシュしなくても2kmジョグを長くするか ジョグの中でインターバル走する方がいいのでは？ 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/18(火) 16:57:38 ID:XRv0hN3F] HIIT再開した ひさしぶりにやるとやっぱしんどいなこれ 終わったあと頭くらくらする 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 23:00:30 ID:GVPyPKzJ] どなたか教えて下さい。 最近ダイエットを決意した者です。 身長175で体重100kgの25歳です。 以下のメニューはhiitになるでしょうか。 �@坂道ダッシュ 10秒昇りダッシュ？ゆっくり下りながら50秒休憩 を6セット �Aプール 25メートルを全力で平泳ぎ25秒くらい？とまって35秒休憩 を10セット �Bチャリマシーン 10秒全力？秒流す を5セット �@は膝を痛めていい感じでしたが、膝を痛めて断念し、 �Aは心拍数がそこまで上がらず、 �Bをメインにやってます。 最大心拍数は180くらいでした。 ちゃんとhiitになってますでしょうか？ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 23:02:07 ID:GVPyPKzJ] すみません、文字化けしてました。 ？は→のことです。 チャリマシーンでは流すのは30秒です。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 00:51:17 ID:DgzffXUL] >>343 平泳ぎはいくら全力で泳いでもHIITにはならんだろう。 世界レベルならわからんが。 �@,�BはHIITになってると思うよ。 チャリの全力は高負荷でやってる？ 346 名前：343 mailto:sage [2010/05/20(木) 09:05:28 ID:PvpfIjKl] >>345 コメントありがとうございます。 �Bのチャリマシーンですが、 全力のときは負荷設定最大(レベル25)で、 流すときはレベル10でやってます。 全力で漕いでる10秒の間は息を吸わないようにして無呼吸でやった方がいいでしょうか？ キツくなってくるとハァハァいいながら呼吸してしまうのですが。 �Aのプールは、平泳ぎではやはり負荷が弱いですか。 クロールが苦手なので、プールは平泳ぎでLSDっぽくなるようにやることにします。 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/22(土) 01:29:22 ID:oCC/38If] 水泳でHIITなんてハイレベルなことできないと思うなぁ トップクラスの選手でやっとできるくらいじゃないの？ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/31(月) 21:23:03 ID:NEjfNIQF] あげ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 00:45:24 ID:KJShWMKe] 本日エアロバイク全力15秒で初チャレンジ 心拍数が180から130まで下がるのに2分ぐらい掛かる・・・ これ下がるのを待たずに次のセットに入ったほうがいいのかな？ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 02:31:39 ID:3XQbcUY5] >>349 つか、心拍数下げなきゃいけないってどこに書いてあった？ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/13(日) 09:39:30 ID:RNPaTZDw] 今まではジョグと筋トレでやってきましたが、 メニューにHIITを取り入れてみたいと思います。 スペック 身長：179cm 体重：65kg 体脂肪率：12-3%（TANITA体スキャンの6年前くらいのもの） 平常時心拍数：48〜52 普段のメニュー トレミ：傾斜3%、速度11km/hで1時間（最後5分は13.5km/hで心拍数180まで上げる） 筋トレ：ラットプルダウン、ベンチ、腹筋、背筋 昨日初めてHIITをちょっと試してみましたが、5セットで限界でした。 セット内容：10秒ダッシュ（たぶん70-80m）、ジョグ30秒 ダッシュは普段全くやっていなかったので、今日は全身心地良い筋肉痛です。 ちょっとずつセット数を増やして行こうと思います。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 17:37:53 ID:vqN6/ccU] >>351 それにスクワットやれば完璧だぞ 353 名前：351 mailto:sage [2010/06/17(木) 23:59:17 ID:EHp5bjHW] 走れない日はブルガリアンスクワットやってます。 昨日は2回目のHIITやりました。 何とか7セットやりました。 今回は筋肉痛になりませんでした。 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 07:08:02 ID:47C56019] 男ならケトルベル一択 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 16:19:38 ID:1brDD44E] 10秒ダッシュ30秒ジョグなら、10セットくらい 楽勝だろうと思っていたら5セットで死にそうになってワロス…はぁ。 きついねこれ。でも有酸素ダラダラやるよりいいかな。 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/23(水) 14:20:27 ID:wN+vi4qg] あげ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 08:38:24 ID:0D+v0KxE] 今、165cm 54kgの20歳女です。 8月までに49kgほどになりたくて、hiitを先月から取り入れてます。 。。。が、この板を見て自分のやってる運動がhiitか不安に。。 今エアロバイクで 5分　ウォームアップ　負荷はlevel5(10が最高） 10秒　負荷なしでスプリント 20秒　負荷level5でこぐ を２０回繰り返し 5分クールダウン を実行しています。これはhiitもどきにもなってないのでしょうか？ スプリントをしている間は心拍数は170ほどです 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 08:56:10 ID:UsxVO1dD] 負荷の設定が逆だよ。 スプリントをレベル５前後で全力で追い込んで、３０秒程軽い負荷で流す感じを 繰り返す、でいいかと。 ２０セットもできてる時点で楽すぎるでしょ。 慣れるまではゲロ吐く程気分悪くなるだろうけどｗ 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 12:01:25 ID:hBNEzvZT] エアロバイクでガチでHIITしたら､2~3日程は肉が焼け付くように痛むよ｡ うちはクロストレーニングとして､15秒/45秒のON/OFFを30分間に15SETやるけど､ これやると3日間はろくにランニングもできなくなる｡ ていうかHIITで脂肪燃焼は懐疑だわ｡ 筋力残して痩せるためのものではあるだろうけど｡ 360 名前：357 mailto:sage [2010/07/07(水) 19:37:46 ID:0D+v0KxE] 357です アドバイスありがとうございます。 今日からスプリントのときは負荷MAXでしようと思います。 HIITをしようと思ったのは、ピラティスでつけた筋肉を失いたくなかったのと 棒のような細さではなく引き締まった体がほしいからです。 しかし、359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば HIITではなく違うトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 22:21:39 ID:keXL6Nyj] HIITといってもいわゆるタバタプロトコルじゃなくてもっと緩いのがいいと思うね タバタプロトコルはきつすぎてたったの4分しか続けられない それよりは20分以上続けられるやり方でしっかりやりこむのがいいと思うね それでもただランニングを20分続けるより燃焼はすると思う HIITが悪いということじゃなくて、負荷が強すぎると持続時間が短くなりすぎるのが脂肪燃焼する上では問題だと思う 362 名前：357 mailto:sage [2010/07/08(木) 07:12:39 ID:ZiuRXS7p] 今朝、朝食前にスプリントの際に負荷をMAXにしてトレーニングしました。 １５秒スプリント４５秒軽くこぐ　を１０セットしましたが スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。 しかし、心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると なかなか上がりませんでした。 ただ単に私がHIITをする際に必要な体力がないからなのでしょうか？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 07:41:17 ID:IcCO57gG] 負荷最大じゃなくて､普段漕いでる強めの負荷でいいんじゃない？ うちはAF6200の負荷4/8でやってるよ｡ それを120rpmくらい回そうとしたら､数回でヨダレと呻き声が出るほど｡ それにエアロバイクのハートレートはあてにならないし｡ 身体の反応は人それぞれ｡ 自分が｢全力｣とをだせてる感じなら､それで続けるといいお｡ 364 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 08:02:45 ID:qVmP1JME] >357 >359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば 懐疑的になる必要ありませんよ。359氏はなぜ懐疑的なのか理由も陳べられてないし。 ただしくやれば効果はあります。 >スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。 私もそうでしたし、セットの前半は、 >心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると なかなか上がりませんでした。 同じく心拍もあまり上がりませんでした。 が、気にせずとにかくぶん回していました、全セット終わったら膝が笑ってしまうくらいに。 いまはきつくてやってませんが、実施していた当時はどんな有酸素運動より効果出ていましたよ。 365 名前：357 mailto:sage [2010/07/11(日) 15:39:06 ID:3lmOUjRD] アドバイスありがとうございます。 皆さんがおっしゃったように、エアロバイクでいつもの強めの負荷で15/45秒を行いました。 これをしばらく続けてみようと思います。 ところで、皆さんHIITをするときの汗の量はどれほどですか？ 私自身そこまで汗をかかないので、他の方がどれほど汗をかいているのか気になっています。 英語のHIITサイトやフォーラムでは経験者が、汗が止まらないとコメントしているのをみて またもや不安になってきてますorz 366 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:22:23 ID:4iHjuelM] HIITの利点は筋量と代謝の低下を抑制するって事。 でもだったら筋トレやった方が100万倍効果的だよ。 筋トレをしっかりやりつつ、時間が無いからHIITとかなら分かるけどHIITオンリーとか あまりに効率が悪いので見直したほうがいいよ。 367 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 16:51:43 ID:FHAs+j1I] HIITを有酸素と間違えてないか？HIITは純然たる無酸素、つまり筋トレだぞ 15sec/45secというのはまだ体ができていないからであって、 体が順応するに従ってどんどん負荷を強めて休憩時間を短くしていくんだからな 仮に>357が筋トレをやっても重量としては軽いものになるかもしれないけど、それでも無酸素であることに変わりはない 汗が云々という話が出ているが、オレの場合は終わってから20分くらいは出続ける感じかな ドッとは出ないけどダラダラといつまでも出てる 368 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:58:02 ID:4iHjuelM] >>367 HIITを有酸素、無酸素で区切るのは難しいわけだけど基本は有酸素運動だよ。 筋トレ出来る環境なら筋トレした方がいいし、その上でHIITやるならそれも意味はある。 逆に筋トレ出来ない環境ならHIITに頼るしかないけど筋量維持の効果は激減だし、だったらあえてHIITじゃなく 通常の有酸素を最大効率でやる方が有利な人が大半だと思うよ。 369 名前：357 mailto:sage [2010/07/11(日) 17:08:57 ID:3lmOUjRD] 普段HIITの前に筋トレをしているのですが、他の有酸素運動も取り組むべきでしょうか？ ただ、ジョギングを毎日していたころ鎖骨やあばらが見えてきたのでやめました。 引き締まった体からは程遠い体だったので、今度ダイエットするときはHIITで 筋肉を保持しながら体脂肪を減らそうと思いました。 今のダイエットメニューは 筋トレ+HIITエアロバイク２０分（ウォームアップとクールダウン込）です 370 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 20:16:16 ID:4iHjuelM] 筋トレをしっかりしているのならHIITの筋量維持効果は誤差程度なので普通の有酸素でもいいし、 時間が無い人ならHIITでもいいと思うよ。結果はそう変わらんでしょう。 371 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 21:07:53 ID:1sxgMUoN] hiitは脂肪燃焼よりは心肺向上が要じゃないかなぁ｡ それと筋力が低い時は勿論､筋力上昇ってことで｡ ダイエットで使うにしては慣れない間はきつすぎて､ 他の有酸素できなくなったりするね｡難しい｡ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 00:53:27 ID:Kg2yhZwq] >>369 大前提として食事面、栄養面は大丈夫？ 炭水化物＋タンパク質、脂質のバランス考えて食わなきゃ筋肉もつかないし脂肪量の増減もコントロールできないよ 運動なんてあくまでも体を作る一部でしかない 有酸素運動なんて一切しないで体脂肪率一桁にしてるボディビルダーもいっぱいいる 373 名前：357 mailto:sage [2010/07/12(月) 08:38:31 ID:kC3fVu41] >>372 さん。　今のところ高タンパク低炭水化物、脂質の食事をとっています。 補助として一応マルチビタミンミネラルも朝食後とっています。 有酸素運動なしで体脂肪率一桁もいるんですか！？かなり驚いています。。。 カロリーは１２００カロリー前後で抑えているのですが、まだ体重の増減は見られません。 今朝、朝食前に軽い筋トレのあとエアロバイクで２０分HIITをしました。 途中意識が朦朧としたりするので私にはエアロバイクが良さそうです。 >>371 さん。　HIITで脂肪燃焼はあまり期待できないのでしょうか？ 英語のサイトでは普通の有酸素運動より脂肪燃焼効果があると記載されていたのですが。。。 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:53:28 ID:Kg2yhZwq] すんません！すっかり男の筋トレかと思って書いてましたけど女性だったんすえ！ 運動量が上がれば筋肉量も増えるので体重の数値より体脂肪率を気にしないと大変かと思います しかし暴食しなければ筋肉の増える量は知れてます 炭水化物、脂質、たんぱく質の理想割合は 6　:　2.5　:　1.5 くらいがいいと言われてます。意外と脂質多目です で、脂質の質を動物性ではなくシソ油やアマニ油やえごま油なんかを摂取すると 体内で固まりにくい脂質なので良いとされてるようです 運動での脂肪燃焼は本当にたかが知れてるから食事内容を改善した方がずっと効率的と思いますよー 375 名前：357 mailto:sage [2010/07/18(日) 04:01:11 ID:Ses7OAHe] 皆さんのおかげで体重が５２キロにまでなりました。 ところが肝心のエアロバイクが壊れてしまったのですorz 階段でhiitをしようかと検討中なのですが、スプリントの際は 昇降ではなくて負荷がかかるように階段を上がるだけに絞るほうがいいのでしょうか？ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 08:26:08 ID:p75aTWeA] 階段とか怪我するぞ｡ あくまでHIITにこだわるなら､坂道ダッシュかますといい｡ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 14:11:56 ID:L/gg+lqA] ローカーボ食で運動に励んでも筋肉が削ぎ落ちてガリガリ化が進むだけだぞ 念のため書いとくが 運動量にも寄るがカーボは一日400g〜は必要 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 20:40:37 ID:qv+Bee+X] ところでHIITって何て読むの？ ひーと？ えいちあいあいてぃー？ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 07:39:02 ID:2AUvUJJv] エイチアイアイティー 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 18:47:17 ID:wW9CSOAr] つべの動画あたりのアメリカ人は、ヒットと発音しているケースが多い気がする。 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 20:44:30 ID:Nelr07Fy] 人と話す時はインターバルトレって言ってる 脳内では>>379 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 18:31:43 ID:0lOZ4WWJ] あげ 383 名前：351 mailto:sage [2010/07/30(金) 22:57:53 ID:WiwGj9gv] HIITを始めて一ヶ月半ですが、かなり効果が出てきました。 ランニングと筋トレ中心のメニューで停滞していた体脂肪率がHIITを導入してから、 12-3%→9-11％になりました。 体重は65kgのままです。 前に書き忘れましたが、31歳♂です。 HIITのメニューは、10秒ダッシュ→30秒ジョグでまだ8セットが限界です。 早く10セットできるようになりたいです。 HIITはすばらしいですね。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 23:36:15 ID:VIBM/uu1] ロードバイク乗ってるけど、ロードバイクなんかよりHIITのほうがずっと短期間にずっと大きい成果がでたわ 今まで持続するのが少しきつかった速度域でもスローペースで鼻歌歌えるくらいに息が上がらん これからも、どれだけ忙しくてもHIITだけはやりこむわ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 23:37:03 ID:r0JKsX9f] それでケガする人多いみたいだから気をつけて

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