- 728 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 料理 ◆K.7nqyudG2 mailto:sage [2012/05/13(日) 20:43:39.27 ID:vBglayoZ]
- >>726
なるる・・
朝と昼が少なくて夜が多い気がします。
朝、昼 ご飯一膳できれば納豆のようなタンパク質を取る
夜は 魚、煮物、味噌汁だけにするとか
もし夜にご飯食べるなら今までの半分の量でするとか。
筋トレなるほど・・・難しい事情ですね。
筋トレは回数とセット数、間のインターバルが重要です。
腕立て30回できるならこうしましょう
10回 → 30秒休む これを3セット
休む時間が短いと筋肉の成長を促す効果が高いことがわかってます。
もし30秒がつらいなら1分にして徐々に休憩時間を短く。
腹筋もいろいろありますからねぇ・・・
自宅トレで腹筋はたとえば椅子に両足を置いて
クランチする。
これも10回 → 30秒 を3セット
その後ウォーキングにいけるのがいいかなーと。
食事のほかにジュースとかお菓子は食べてますか？
