- 1 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:35:13.44 ID:rFA8N19f.net]
- geminiに鬱に効くサプリ聞いてみた
* オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）:
* 脳の健康にとって重要な成分であり、抗うつ効果が期待されています。特にEPAは気分安定に役立つとされています。青魚や亜麻仁油、えごま油などに多く含まれます。
* 高用量での効果が期待されることがあり、市販のサプリメントでは含有量が少ない場合があります。
- 2 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:35:57.12 ID:rFA8N19f.net]
- * ビタミンB群（特に葉酸、ビタミンB12）:
* 神経伝達物質の生成に関わり、脳の機能をサポートします。葉酸やビタミンB12の不足はうつ病と関連することがあります。肉類、赤身魚、納豆、卵、緑の葉野菜などに含まれます。
* うつ病患者さんにとって葉酸値の測定は必須であり、不足している場合は補充が必要です。
- 3 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:36:49.13 ID:rFA8N19f.net]
- * ビタミンD:
* ビタミンDが不足しているとうつ症状になりやすいことが指摘されています。特に冬季うつ病対策として推奨されることがあります。魚やキノコ類に多く含まれ、日光を浴びることでも体内で生成されます。
- 4 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:37:33.38 ID:rFA8N19f.net]
- * L-トリプトファン:
* 脳内でセロトニンやメラトニンといった神経伝達物質の原料となります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定や睡眠、食欲などに関与します。メラトニンは睡眠と覚醒のリズムを調整します。鶏肉、卵、チーズ、大豆製品などに含まれます。
* トリプトファンの前駆体である5-HTPもサプリメントとして利用されることがあります。
- 5 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:38:09.22 ID:rFA8N19f.net]
- * マグネシウム:
* 神経情報の伝達をサポートし、リラックス効果やストレスの軽減に役立つとされています。マグネシウム不足は気分の低下や疲労感と関連することがあります。
- 6 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:38:39.36 ID:rFA8N19f.net]
- * 亜鉛:
* 記憶やストレスに関わる海馬に多く存在し、うつ病の患者さんで亜鉛不足が見られるとの報告もあります。牡蠣、豚レバー、牛肉、ナッツ類などに多く含まれます。
- 7 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:39:16.45 ID:rFA8N19f.net]
- * セント・ジョーンズ・ワート（セイヨウオトギリソウ）:
* 軽度から中程度のうつ症状に効果があるという研究もありますが、効果が証明されていないという研究もあります。
* 重要な注意点として、セント・ジョーンズ・ワートは多くの医薬品と相互作用を起こす可能性があります。特に抗うつ薬（SSRIなど）や経口避妊薬、免疫抑制剤などと併用すると、薬の効果を弱めたり、副作用を強めたりする危険性があります。 必ず医師や薬剤師に相談してください。
- 8 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:40:06.52 ID:rFA8N19f.net]
- * SAMe（S-アデノシルメチオニン）:
* うつ病に対する効果が研究されていますが、科学的根拠は決定的なものではないとされています。
- 9 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:40:21.37 ID:mBOxxq65.net]
- メンタル改善に効果あるサプリはビタミンD一択だな
亜鉛やマグネシウムも適量なら摂るのも悪くないが、有害な食事避けるほうがメリット大きい
具体的にはグルテンやカゼイン、砂糖などを避けること
- 10 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:41:40.41 ID:rFA8N19f.net]
- その他「これが効いたよ」とかいうのがあったら情報ください。
プロテインとかの話もOK
- 11 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:42:45.44 ID:rFA8N19f.net]
- あと鬱だけじゃなく他の病気の話もOK
- 12 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:50:22.51 ID:mBOxxq65.net]
- >>10
ホエイプロテインとか鶏肉のようなタンパク質を1日体重×1~2倍摂るのはとても有効だと思う
できれば筋トレなどのウエイトトレーニングと併用するとメンタル改善に確実に効果あると実感する
ビタミンDは1日2500IU前後摂れば睡眠に好影響が期待できる
あと腸内環境を整えることも重要なのでヤクルト1000やビオスリーのようなプロバイオティクス
イヌリンなど食物繊維パウダー（プレバイオティクス）も摂っておきたい
- 13 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:54:40.91 ID:rFA8N19f.net]
- >>12
ソイプロテインじゃあかんの？
- 14 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:58:27.69 ID:rFA8N19f.net]
- ホエイだと下痢するから飲めんのよ
- 15 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 12:58:41.72 ID:mBOxxq65.net]
- >>13
アミノ酸スコアと吸収率低いって言わてるからね
こてつ（藤川理論）の本でもソイプロテインは捨てろと書かれてあるよ
- 16 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 13:00:30.08 ID:mBOxxq65.net]
- 乳糖不耐症の人はWPI表記のホエイプロテイン飲めば下痢しないよ
まあちょっと高いけどね
- 17 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 13:47:34.38 ID:3hOG1uru.net]
- いい大学へ行っていい会社に就職しなさい そうすれば一生安泰だから
- 18 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 14:13:29.85 ID:UhuYjW03.net]
- 日本をなめるな！は参政党の専売特許だぞ！
- 19 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 16:59:12.42 ID:rFA8N19f.net]
- イノシトールが強迫性障害に効くって話もあるね
強迫性障害も患ってるから興味深い
- 20 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 18:05:01.16 ID:mBOxxq65.net]
- アシュワガンダ、ロディオラ、リローラ、御岳百草丸もね
メンタル不調原因のコルチゾール減らす効果がある
- 21 名前：優しい名無しさん [2025/07/12(土) 19:22:15.00 ID:rFA8N19f.net]
- 詳しいね
助かる
- 22 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/07/12(土) 19:25:46.68 ID:BJh9EpFP.net]
- サプリいろいろ飲んだけど効果はわからなかった
無駄金だった
- 23 名前：優しい名無しさん [2025/07/13(日) 02:03:08.81 ID:6OOP11hG.net]
- みんな、これを知ってくれ。酷過ぎる。
参政党「精神障害者はウソ。存在しない」
https://video.twimg.com/amplify_video/1940199668253605888/vid/avc1/1280x720/VCWys4JlWyoNBGZi.mp4
https://x.com/dztp/status/1942961772392046718?s=46
https://x.com/mount_of_bear/status/1943476179996152296
参政党「精神疾患は日本人として自覚すれば、すぐ治るから」
参政党「発達障がいなんて存在しないから！」
https://x.com/fukuchin6666/status/1943560095612441062?s=19
- 24 名前：優しい名無しさん [2025/07/13(日) 05:45:56.36 ID:/vRMo4zw.net]
- >>22
まあ合う薬みたいに劇的ではないわな
- 25 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/07/13(日) 08:36:32.97 ID:kpZDFR5n.net]
- 中学生スク水淫行で干された末にZ李に薬物使用ホモを暴露され、非モテコンプから公に「バイ」を自称するキモメンタリストDaiGoこと松丸大吾と、軽井沢の彼ピッピ西やんこと薪調理レストラン「MANO」西本竜一
あぁ〜ん❤熊系オチンポ❤あつぅ〜い
https://imgur.com/sI13bg7.jpeg
- 26 名前：優しい名無しさん [2025/07/13(日) 20:09:49.32 ID:Eb26kua8.net]
- >>22
これが答えぞな。
- 27 名前：優しい名無しさん [2025/07/13(日) 21:40:48.82 ID:/vRMo4zw.net]
- 結構高用量摂らないと効き目感じないかもね
- 28 名前：優しい名無しさん [2025/07/13(日) 22:54:32.73 ID:RoI5qrs7.net]
- 同じ薬を飲んでも、効く人もいれば醜い副作用が出る人もいるのだから、
ましてやサプリ、ハーブ系などなんでもかんでも自分にも効くと思うのは大間違い
- 29 名前：優しい名無しさん [2025/07/14(月) 16:37:03.03 ID:Ay8idEkM.net]
- LトリプトファンGABAビタミンdb亜鉛あたりは飲んでるが如実に効果実感出来たのはトリプトファンとGABA
朝イチでトリプトファン飲むと日中の鬱と夜の不眠に効果覿面
GABAはイライラに効果あり国内だと大した含有量の物がないから輸入がおすすめ
- 30 名前：優しい名無しさん [2025/07/15(火) 06:36:04.75 ID:VzAsfCWV.net]
- >>1
大麻の種子に含まれてるやつやんそれ
- 31 名前：優しい名無しさん [2025/07/15(火) 06:38:02.33 ID:f/szp9hw.net]
- >>29
GABAは100%ケツから排出される
脳関門を通過する率は0％
- 32 名前：優しい名無しさん [2025/07/15(火) 08:40:57.20 ID:1Ex0eNIa.net]
- >>30
？？？？？
- 33 名前：優しい名無しさん [2025/07/15(火) 13:04:11.23 ID:suxLd0rJ.net]
- >>29
参考になります。
ｌトリプトファン試してみよう。
- 34 名前：優しい名無しさん [2025/07/16(水) 11:13:27.04 ID:tfWooo2k.net]
- GABAは血液脳関門通らないから意味ない説と
腸でセロトニンの生成を助けるから意味ある説があるようだね
- 35 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/07/16(水) 15:54:07.74 ID:Om75fB4O.net]
- メガビタミンは効く
- 36 名前：優しい名無しさん [2025/07/16(水) 18:56:38.90 ID:ctw1/ZyG.net]
- GABAは効く説効かない説両方あるが実際飲んでみりゃすぐわかる実感しやすい部類のサプリだと思うけどな
キャバ入りチョコとかDHCとかのだと難しいかもしれないけど
- 37 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/07/16(水) 22:44:36.48 ID:Om75fB4O.net]
- ごちゃごちゃ考えずにメガビタミン飲め
- 38 名前：優しい名無しさん [2025/07/19(土) 08:41:58.49 ID:QoyEuPI6.net]
- >>1
実際 効いた
- 39 名前：優しい名無しさん [2025/07/19(土) 09:00:16.23 ID:ByNyuiNX.net]
- >>38
オメガ3が？
別件で内科でロトリガ処方されてるんだが効いてるのかな？
- 40 名前：優しい名無しさん [2025/07/19(土) 09:01:09.29 ID:ByNyuiNX.net]
- 体感ないが飲む量少ないのかな
- 41 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/07/19(土) 09:03:56.67 ID:uL9XGfWf.net]
- サプリのDHAやEPAは酸化されやすいから鯖缶を週に2回ぐらいの頻度で食べるほうが効果あるらしい
- 42 名前：優しい名無しさん [2025/07/25(金) 20:56:36.09 ID:8acpJAWX.net]
- セントジョーンズワートは効かない
- 43 名前：優しい名無しさん [2025/07/25(金) 21:23:26.14 ID:Gc1hju1F.net]
- 運動（筋トレや有酸素運動）してしっかりした土台となるフィジカルやメンタル作ってからプロテインパウダーなりサプリなりとらんとね
- 44 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/07/26(土) 01:02:44.55 ID:L/s4ZXQC.net]
- 初めてセントジョーンズワート飲んだけどほんのり気分が良いかなって感じだった。
お守りみたいな物かも。
一時期病んでた時ギャバ入りのチョコも食べてたけどギャバの効果か糖分のせいか、気分が良くなる感じはあったかも。
快眠にも効果あるっていうし今度サプリで試してみようかな。
- 45 名前：優しい名無しさん [2025/07/26(土) 02:35:23.88 ID:/Hj4nrJu.net]
- >>44
普通のチョコ食べて比較できるわね
- 46 名前：優しい名無しさん [2025/08/19(火) 09:54:12.23 ID:tzTxSBGN.net]
- オメガ3とオロチン酸リチウム
いいと思うけどなあ
- 47 名前： [2025/08/19(火) 15:52:50.03 ID:A4E5Hj5c.net]
- >>46
リチウム飲んでると血液検査されるけどソレはやらなくていいの？
- 48 名前：優しい名無しさん [2025/08/19(火) 16:41:46.96 ID:L5f5JuR4.net]
- >>47
うん。まあ双極性障害で使うリーマスの100分の一、20分の一の量だから必要無いと思う
- 49 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/08/20(水) 12:55:27.99 ID:YJbTfSce.net]
- 最近ビタミンB、C、D、ギャバを飲み始めたけどギャバは効果があるのかイマイチ分からない
自分はセントジョーンズワートの方が効いた
あとバナナを食べてるけど割といい気がする
食事もちゃんと作った方が食べないより遥かにいい
- 50 名前：優しい名無しさん [2025/08/20(水) 18:54:40.43 ID:hBKT90Si.net]
- 飲んでいるオメガ3のアマゾンレビューに
治っている人の感想があって、
そうだよね、やっぱり治りますよねって思った
その人はトリプトファンも摂っていたようだったけど
- 51 名前： [2025/08/20(水) 21:26:23.00 ID:TEolYn81.net]
- 別件でロトリガ飲んでるけど治らんなあ
- 52 名前：優しい名無しさん [2025/08/22(金) 15:10:02.73 ID:pDkfolIA.net]
- ロトリガを用法用量通り摂取してたら
少ないかもね。やはり2.2から3.3ｇは1日に摂取する必要あるかもね
- 53 名前：優しい名無しさん [2025/08/22(金) 15:43:50.75 ID:le25oOmq.net]
- Zinkも効くで
- 54 名前：優しい名無しさん [2025/10/06(月) 17:15:03.87 ID:LgYT7WDb.net]
- NAC(n-アセチルシステイン)のサプリは効くよ
ちょっと元気になってマインドフルネスみたいな感覚
酒を飲む1時間前くらいに飲むと肝臓をサポートして二日酔いを軽減するよ
Lテアニンをカフェインと一緒に飲むと良い、カフェインの副作用の筋肉の硬直や不安を軽減して集中力も上がる
玉露にカフェインと一緒に入ってるのがこのLテアニン、日本だと薬局で睡眠用のサプリとして売ってることが多い
- 55 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/10/06(月) 20:07:12.47 ID:De5YJOkE.net]
- 倦怠感にリポソームビタミンCが良いと聞いて飲んでる。
いつもの時間より20分くらい早く起きてもダルくない。
飲む前に比べたら軽くなったな。
- 56 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/10/06(月) 20:13:41.23 ID:De5YJOkE.net]
- パニック発作にはレシチン一ヶ月くらい飲んだらそんなに起きない。
適応障害がある人が飲んでも効果はあるようね。
- 57 名前：優しい名無しさん [2025/10/07(火) 22:11:37.96 ID:hcUY1Jc2.net]
- 本人・家族にやさしい統合失調症のお話って本買ったけど食事や運動のこともページを割いて書いてあったな
タバコとコーヒーやめてぐっすり寝て朝日を浴びるのはもちろん
緑茶大豆野菜果物青魚レバー玄米キノコ乳製品が生活習慣病予防にも脳の海馬、セロトニンなど統失に限らず精神病全般のメンタル面にいいって書いてあった
サプリについては書いてなかったけど魚焼きグリルが壊れててサバが不足するからDHAと禁煙すべき何だけどどうしても吸ってしまうからビタミンC、ぶっといのが出ないときに新ビオフェルミンSを採ってるよ
- 58 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/10/12(日) 23:58:46.90 ID:Zwla7IBP.net]
- このスレで名前が出てるサプリはセントジョーンズワート以外全部試したけど体感で効果があったのはiHerbで買ったアシュワガンダとマグテイン
セントジョーンズワートは抗うつ薬との兼ね合いで飲めない
- 59 名前：優しい名無しさん [2025/10/16(木) 09:22:01.94 ID:wPOZ4g65.net]
- マグテインって初めて聞いた
- 60 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/10/16(木) 21:04:05.11 ID:CXEQzonK.net]
- マグテインは脳幹を突破する唯一のマグネシウムだそうだ
iHerbで売ってる
- 61 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/10/29(水) 09:20:19.46 ID:SUJp6MrH.net]
- アダプトゲンハーブならホーリーバジル（トゥルーシー）も良さそう
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