- 1 名前：優しい名無しさん [2025/01/17(金) 23:22:41.33 ID:gv/zdyDQ0.net]
- ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！ だとか、24時までに寝て8時間眠れた！ だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23
https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 855 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 02:07:34.75 ID:KPEnbtgh0.net]
- >>849
瞑想が気に食わない人が立てたスレあるからそちらへどうぞ
スレ立て人が自演しながら回してるみたいです
睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1736920569/l50
- 856 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/27(日) 02:43:41.13 ID:7XZSqW1l0.net]
- >>849
西洋医学的な理由が欲しいのであれば、抑うつ、反芻思考、不満の感じやすさ、ネガティブ認知の増強はDMNと関連が強く、瞑想はDMNの過剰活動を調整する。
思考や内的意識⇨五感や感覚に意識がシフトするんだから当たり前
実際に瞑想中はDMNに関連する内側前頭前野や扁桃体の活動が低下するとの報告あり
漠然としたイメージや固定観念で、人生をよくする可能性のある選択を否定するのはもったいない
- 857 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 02:59:58.78 ID:PG1ZBrDr0.net]
- >>855
言いがかり乙
自演して回してるってどの書き込みについて言ってるんだ？
そっちのスレ、瞑想が気に食わないとは誰も言ってないし書いてない
ここの過去スレでスピやオカルトの話題になりやすいから
「瞑想」を切り離して新たにスレを作ってほしいと要望があったから作ったまでだろう
- 858 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 06:05:11.28 ID:WO3LZzhK0.net]
- 脳のCT撮ったけど脳に向かって伸びる2本の血管のうちの1本が首のあたりで途切れて縮こまってるとか医者に言われて凄くテンション下がった
ただそれが目に止まって気になっただけって感じで大袈裟には言われなかったけど
- 859 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 09:59:25.94 ID:XvDbPKe10.net]
- 毛細血管なら使わないと縮こまって途切れるけど、運動して血流増やすと2週間ぐらいで簡単に復活する
全身の血流増やすなら太腿やふくらはぎを使った運動がおすすめ
- 860 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 10:41:19.74 ID:rXFUoxKq0.net]
- 瞑想良いけどな
睡眠にも相当効果がある
- 861 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 13:24:34.29 ID:pwnPtd5d0.net]
- 瞑想始めて変わったわ
昨晩はこれまで眠剤を使わんと眠気すら来なかったのに瞼が重たくなったくらいには改善した
これまで相当悩んでいたのに奇跡を感じた
- 862 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 17:38:21.00 ID:pwnPtd5d0.net]
- ウォーキングでもしにいこうかなー
- 863 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 20:20:28.49 ID:KPEnbtgh0.net]
- >>857
ご本人さんかな？
自演自体は非難してないの
むしろスレを育てようとしてる姿に感心した
常駐して質問に答えたりして
今あちらが過疎り始めてるね
- 864 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 20:54:04.42 ID:Q6MOflq10.net]
- ウォーキングしたら12kmになったわ
採石場エリアとかちょっと物騒なところ入ってしまって後悔した
登山道とかあったけど気晴らしになるかな
- 865 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/28(月) 00:04:50.56 ID:tyYoUgcl0.net]
- 瞑想によって一切には価値がなく空だと悟る
そこには苦しみも苦しみの原因も苦しみの滅も苦しみを滅する道もない
そうなったら主義は完成して
生まれることは尽きた
清浄行は完成した
成すべきことをなしおえた
もはや再びこのような生存をうけることはない
と知るのである
- 866 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 12:35:25.69 ID:iJ6a7l8HM.net]
- それが悟りなの？
- 867 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 12:40:48.84 ID:ARHWpz/S0.net]
- ChatGPT-4oと問答すると捗るよ
- 868 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 14:41:23.25 ID:Orn68SS40.net]
- 瞑想してるとき自分の欲求の源流を辿ってる
解脱出来ないものなのかね
- 869 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 15:55:29.31 ID:iJ6a7l8HM.net]
- 扁桃体の働きを抑えたら脳内が静かになるとかあるのかな
そのためにオメガ3とってるけど
- 870 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 16:12:43.47 ID:Fm321Vohd.net]
- オメガ3もといフィッシュオイルは脳にはいいと言われてる
鯖缶だと蛋白も20グラムとれて筋トレとか体作りにもグッド
- 871 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/28(月) 17:09:47.34 ID:jpmwg/6F0.net]
- サプリや抽出物の摂取だと効果ないけどな
医療グレードのやつが恒常的に入手出来ないならやめとけ。
- 872 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 22:02:25.72 ID:LwRvwzwf0.net]
- 40キロのバーベル買った
どうやったら継続していけるか試行錯誤してみる
ジムは人が多いからストレスなんだよな
月額料金かかっていくプレッシャー
汗かいてないのに、他の客の目を気にしてマシンをタオルで拭くという演技をしないといけない矛盾のストレス
- 873 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 22:04:13.03 ID:LwRvwzwf0.net]
- どうやったらバーベルスクワットを継続できるか
- 874 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 00:58:45.89 ID:4iMX4fBq0.net]
- >>867
ChatGPT-4oは無料のやつ？便利よね
自分は有料のGemini 2.5 ProとGrokと併用して使ってる
- 875 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 01:02:19.41 ID:4iMX4fBq0.net]
- >>873
自分もハーフラックとバーベル100kgセット自宅に揃えて
マイペースにBIG3と懸垂を5年ぐらい継続してるわ
週に2~3回の頻度しか使わないから場所取って邪魔ではあるけど
あんまり気負いせず楽しんでやることが続けるコツかな、と思ったり
たまにサボっても自己嫌悪になりすぎたりしないように、とか
- 876 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 09:31:44.33 ID:gnd5NV/V0.net]
- 格安ジム行ってるけど元気な時はトレーニングできるけど
鬱だと家で横になってる。食事も改善しようかな。
- 877 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 18:37:29.85 ID:Ws1+E/Ku0.net]
- 筋トレも週1で全身やって後の6日は休息日でもいいみたい
有酸素運動は毎日やったほうがいいだろうけど
ただ有酸素も連続45分でやると筋肉落ちたりコルチゾール増えるからメンタル的にはマイナスなんだよな
- 878 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 23:20:42.89 ID:1GGWRI880.net]
- 必要のない筋肉を鍛える意味がわからない
- 879 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 77d7-UeqY) [2025/04/29(火) 23:57:49.99 ID:Sc9pKWJY0.net]
- >>877
聞いたことある。筋肉痛が出るほどしっかりやれば週1でもいいっていう話。
でも筋肉痛があるともうやりたくないって思うからちょっとの運動でも習慣化する方を頑張ってる。歯磨きの間にスクワットとか。とにかくゼロにしないことを最優先事項にしてる。
- 880 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 00:26:12.47 ID:KkxHvv1J0.net]
- 目的もないのに筋肉を損傷させ再生させる意味がわからない
- 881 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 01:25:27.83 ID:eLFYqgip0.net]
- >>880
筋トレは「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」などの神経伝達物質を増やして気分を安定させる効果がある
実際にうつ病患者に対して抗うつ薬と同等の改善効果が見られたという研究もある（Blumenthal et al., 1999）
- 882 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 11:53:20.35 ID:VLspHgj30.net]
- 筋力が弱まると防衛本能が高まりすぎて電波人間になるんじゃないかという
- 883 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 12:56:42.10 ID:1cJ/IIkJ0.net]
- 実は筋トレは必要ない
筋トレしているイメージトレーニングだけで筋力アップできるw
それから自分の経験的にジャガイモを毎日食べると筋トレしなくても筋肉がつくw
- 884 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 13:48:39.71 ID:KkxHvv1J0.net]
- 筋肉は使うためにある
使わない筋肉を鍛える意味がないから続くわけがない
- 885 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 14:10:30.76 ID:hwyGQK1JM.net]
- 自分がバーベルスクワット始める目的はハムストリングスを柔軟にしたいからかな
ストレートネックで首肩の筋肉のコリが酷くて、その姿勢にはハムストリングスの関与が大きいらしい
まぁストレッチで間に合うらしいけど、そのほか上に書かれてるような脳内ホルモンの分泌とか
- 886 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 14:38:41.06 ID:eLFYqgip0.net]
- ジャガイモはいいエネルギー源になるけどタンパク質は別に摂りたいな
イメトレも補助的には悪くないけど、実際のトレーニングはそれなりにやらないとね
- 887 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 14:45:15.01 ID:eLFYqgip0.net]
- >>884
「使わない筋肉」というのは意外と少ない
日常生活で意識していなくても、姿勢を保ったり基礎代謝を維持したり体を安定させたりするために多くの筋肉が働いている
筋トレは単に「使う」だけでなく、心身の健康増進、怪我予防、将来の身体機能維持、見た目の改善、精神的な満足感など様々な「意味」や目的を持って行われる
その目的意識があれば、たとえ日常動作で頻繁に使わないと感じる筋肉でも鍛え続ける価値を見出す人は多くいる
継続の理由は人それぞれ
- 888 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:01:18.47 ID:KkxHvv1J0.net]
- 日常で使う筋肉は使う筋肉だから維持されてる
目的もなく使わない筋肉をつける意味がわからない
- 889 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/30(水) 15:02:28.96 ID:XR08MX080.net]
- 目的はあるだろ。お前にないだけ。
- 890 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:02:34.90 ID:KkxHvv1J0.net]
- 目的がないのに続かないのは当たり前
- 891 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:21:00.00 ID:eLFYqgip0.net]
- 筋トレの目的は、見た目だけじゃなくて
心と体の健康維持、QOL向上、将来への投資とか色々ある
「日常で使う筋肉」だけじゃ得られない意味がある
「お前にないだけ」とか煽って人を見下すのは不毛だからやめたら？
- 892 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:52:49.48 ID:KkxHvv1J0.net]
- 目的がない筋トレをやる意味がわからない
目的がないから続かないのは当たり前
- 893 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 16:05:02.99 ID:eLFYqgip0.net]
- 「目的がない筋トレをやる意味がわからない」って何回言うの？
君がそう思うのは自由だけど、それを延々と繰り返されても他の人には関係ないよ
これ以上は独り言でどうぞ
- 894 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 16:24:01.61 ID:KkxHvv1J0.net]
- 俺が筋トレに啓発されるまで
- 895 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 17:10:31.41 ID:H0pfnCCv0.net]
- 筋トレの10回3セットの満足感はすごいな
短時間では最強格やと思われる
- 896 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 01:11:52.86 ID:7YRglN0+0.net]
- 筋トレで脳内麻薬がドバドバ出て快楽得られるなら皆んながこぞってやってるはずだ
現実はそうはなってはいない
- 897 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 10:03:53.61 ID:CVFlutny0.net]
- 皆のことは知らんけど限界だと思う付近まで追い込むのを3回やってみたらいいよ
- 898 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 18:30:56.39 ID:bB149/k1M.net]
- 追い込む前に心が折れるんだよな
パーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に筋トレしたら追い込めたけど
それなりに料金かかってるし、トレーナーの手前で限界とも口に出しづらいし
- 899 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff03-ZO7n) [2025/05/01(木) 18:59:28.73 ID:CVFlutny0.net]
- そういうレベルの追い込みはいらんと思うけどな
あくまでも自分が出来る範囲のことをやれば良いと思う
- 900 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 22:50:09.39 ID:g9NfxS5y0.net]
- 有愛…存在への欲望
無有愛…非存在への欲望
死にたくないという気持ちは有愛
死にたいという気持ちは無有愛
に属する
これらはどちらも渇愛（煩悩）であるのだがその実体は空であり価値はない
と知ることからそれらへの執着から離れることができる
その為に瞑想で無常・無我・苦（これらをまとめて空）を正見する
- 901 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 03:14:20.90 ID:b0BvYmVF0.net]
- 人生を変えるためのメンタル改善に効果的な習慣（優先順位付きTier表）
【Tier1】※最優先で整えるべき基盤
・睡眠：最強のメンタル薬。これが崩れると全部崩れる
・食事：腸と脳はつながってる。栄養不足は心の不調に直結
【Tier2】※メンタル改善＋自己肯定感UP
・筋トレ：うつや不安に効果大。自信もつく
・認知行動療法（書く系含む）：思考のクセを直す王道のやり方
・有酸素運動：ウォーキングやジョギングでセロトニン出やすい
【Tier3】※心のコントロール力を高める補助習慣
・瞑想：雑念に流されにくくなる。合えば効果絶大
・HIIT：短時間でガツンと効く。ドーパミン出るけど習慣化はやや難
【Tier4】※ブースター（気分転換・瞬間的な効果）
・冷水シャワー：やる気スイッチ押したいときに。短期的な覚醒効果あり
- 902 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7fce-AsGU) [2025/05/02(金) 09:49:23.26 ID:plogEDzC0.net]
- 何で深夜に睡眠が重要とか言ってんだろw
夜中の3時に起床してるのかな
- 903 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/05/02(金) 11:02:49.92 ID:tgK4Mg090.net]
- >>902
草
やめたれw
- 904 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 14:54:27.07 ID:HR+0qeAH0.net]
- 瞑想ってお坊さんが手を組んで形を作るけど、ああいうのも意味があるだろうから真似したほうがいいのかね？
- 905 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 15:28:55.88 ID:GgV5EZw60.net]
- とりあえずやってみたらいいんでね？
多分やり方って自分なりにちょっとずつ変わる気がする
- 906 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 15:31:58.49 ID:smAJg9TK0.net]
- >>904
瞑想＝座禅じゃないよ。歩行瞑想や手動瞑想もある。
- 907 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 17:00:53.14 ID:HR+0qeAH0.net]
- >>905
お坊さんの動画見ながら坐禅組んでみた
体感的になにか感じるものがある
結構良さそう、しばらくやってみるわ
>>906
坐禅と瞑想を同一視してたけど違うんだね
坐禅は自分にはあってそう、しばらく続けて見る
- 908 名前：優しい名無しさん [2025/05/03(土) 14:43:01.77 ID:KJhq70ow0.net]
- >>907
お釈迦様が菩提樹の木の下で悟りを開いた時の瞑想は坐禅
|
 |
