【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ20【生活改善】

1 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/05(水) 22:33:23.35 ID:AOMzDcQl.net] ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。 自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう 工夫の話でなくADHD全般の雑談したい方は本スレの方へ 【専門】ADD/ADHD専門スレッド part134【総合】 echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1493638968/ ・sage進行 ・暴言禁止 ・荒らしはスルー ・次スレは>>970が立てましょう ・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう 　ADHD民相互チェック大事 前スレ 【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ18【生活改善】 echo.2ch.net/test/read.cgi/utu/1490188458/ 【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ19【生活改善】 mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1494905362/ 152 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/16(日) 20:16:14.73 ID:TMDaMqGK.net] 個人差あるから自分に合った方法でやればいいよ 153 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/16(日) 21:37:58.74 ID:NFfgxcAv.net] トイレとかご飯とか忘れるのか。 まだ自分は軽症なのか。 154 名前：優しい名無しさん [2017/07/16(日) 21:45:25.90 ID:tYA70vDa.net] >>151 いやもうそれ認知症だろ 155 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/16(日) 21:55:28.29 ID:Gc4wEibN.net] 家でのルーチンワークは紙に書いて見えるところに貼っておくとかでも無理なん？ 俺も朝の持ち物はそうしてるけど 156 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/16(日) 22:05:12.07 ID:TMDaMqGK.net] >>145>>147>>149 高次脳機能障害の人は本当にそんなレベルだったけど ADHDとはちょっと違うんではないの？ 流石に症状が重すぎるという印象 157 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/16(日) 22:22:36.94 ID:1fs9AtAj.net] >>154 自分はその人じゃないけど併発だと、 過集中発動して食事やトイレや睡眠すっ飛ばしたりはありがち 自分は毎日のタスクメモが10数項目に及ぶし、夕方５時にはやり忘れの家事を片付けて、夕飯の支度に入るためのアラームをかけている 158 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/16(日) 23:04:01.95 ID:PB7mTgLj.net] さすがに医者じゃない人の診断は受け取らんわ 日常の何気ない「あなたは大丈夫」も受け取るべきじゃない、心配があったらただ検証するしかない トリアージってのは高等技術なんですよ 159 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/16(日) 23:33:05.83 ID:TMDaMqGK.net] 悪いけどここはアスペスレ行ってた方が良いんじゃないのかな 160 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 00:00:55.26 ID:th/Br3BF.net] ニキリンコさんが生活面ではここのスレよりもうちょっと重め？の工夫が必要な人だった気がする 自分は食器洗いや洗濯機は忘れないけど、でも予定の中に組み込んでおかないと 予想外に時間を取られたりすることはあるな 「お皿洗いたくなーいー」と１時間ゴロゴロしてしまうとか 161 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 02:19:03.73 ID:5Qb1WM/z.net] 自分は朝ルーチンとか夜ルーチンとかでセットにして1日todoに書いてる それぞれセットで時間これくらいって見積もってる 各ルーチン内容はやりはじめたら途中で休まず流れでやってしまうが 一応流れ忘れないように付箋に書いて貼ってある 朝のルーチンに簡単筋トレなんかも含めてたけど時間が長くなると億劫になるので 筋トレは筋トレルーチンで別にしてる >>158 予定に組み込んでないと時間取られるのあるある いつも朝起きてノートに書き出すんだけどそれやらずにネットで時間つぶし足りすると そのまま布団に逆戻りして一日うとうとして過ごすことになったりする…昨日のことだが 162 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 08:11:26.98 ID:FJx2m+nl.net] しばらくぶりにやらかしてしまた… サーバー上にのこしてたメールの期限がきれて4通ほど受信できずきえたつらい 163 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 08:24:23.32 ID:/V7UOYF/.net] サーバーからどっかにコピーを転送する設定にしよう(解決) 164 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 09:11:35.50 ID:sARET+fv.net] 尿意とか眠気とか空腹とか、体からサインが来るやつはできるけどそれ以外は忘れる だから前に出てたhabiticaにルーチンも入れてる 洗い物、植物の水やり、歯磨き、メール返信とか イレギュラーな用事はその都度入れる 見えないものは忘れるけど、何でもかんでもその辺に散らかしとくわけにいかないし 165 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 10:54:27.88 ID:lhiS7/M8.net] >>157は医者ですか？ 窓口が善意で診断するせいで、多くの人が生活保護受けられずに人生詰んでるんだよね、この国の各地で 166 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 11:05:59.75 ID:srMdw4JL.net] >>160 自分はやらかしてから重要な情報はメール以外の保存も併用してる スマホならうまく必要情報が写り込むようにスクショ パソコンでもPrintscreenキー→Excelやワードに貼り付ければ実質スクショなので そのまま画像トリミングしてデータとして保存 パスワードとかアドレスとか後日コピペが必要になるものは スマホのメモアプリやWordにテキストも貼り付けてある 167 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 11:15:27.61 ID:srMdw4JL.net] >>160 と思ったけどもしかすると メッセージRみたいに届いたメール未開封で期限切れると見れなくなるやつのことか まずメルマガの類を減らして普段のメールチェックの負担自体を減らす あとでゆっくり読もう！パソコン開けた時に読もう！系は大抵なかなか読まない 料金のお知らせ系も自分は気が向いた時にログインして数ヶ月まとめて見るので届いた先から消してる 本当に使えるお得情報が来てるならそのメールの存在自体を覚えるのではなく 普段活用してるメモ媒体にお得情報を転記してそこで管理してうまく活用する 手を広げすぎると嫌になったり買い物しすぎにつながるのである程度絞る、かな 168 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 12:26:58.66 ID:5Qb1WM/z.net] メルマガ系はGメールのラベルとフィルタ使い出してから楽になったよ ラベルとかフィルタわかんないって思ってたけど簡単だったわ アドレスごとに先にラベル登録しておくからメール届いた段階で既にラベルついてるので 受信箱ざっと見てアーカイヴポチッとすれば勝手にそれぞれのボックスに移動してくれる ラベルついてない新規のとこからきたメールだけラベル処理する 受信箱通さずボックス直接移動設定もラベルごとにできるからクーポンとかそういうやつなら受信箱通さない 店の近くに行く時しか見ないからな 169 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 18:42:04.95 ID:/V7UOYF/.net] 自分への手軽なご褒美って何かないかな 最近そこそこ頑張ってるから、何かアメを与えて習慣づけの助けにしたいんだけど これといった物が何もない…。ソシャゲのガチャなんかはご褒美になるんだけど、なりすぎて出費が無限になってしまう 170 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 19:35:02.23 ID:cOcaSQUo.net] なんかできたときは声出して自分を褒めてる 「100パーじゃないけどやらないよりはマシ！えらーい！」とか ちゃんと完遂できたときは「すごく頑張った！えらいぞ自分！すごいぞ自分！」とかやってる 人に聞かれるとかなり恥ずかしいのが難点 171 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 20:14:10.32 ID:/V7UOYF/.net] なるほど。気持ちの問題だから物である必要もないのか みんないろいろ考えてるなあ、さすが 172 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 22:05:32.63 ID:afom3otO.net] 会社にある紙のデータをすぐにPDFファイルにしてくれる業務用複合機がすごく便利。 シフト表とかあんちょこメモとかガンガンPDFにして、自分のスマホに放り込んでる。 会社がそのあたりゆるいので許可貰って使わせてもらってるけど、それでも少し後ろめたいので自分の家にもほしいなぁ。 プリンターや複合機詳しくないんだけど、家庭用機にもそういうのあったりするんだろうか？ 173 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 22:12:40.55 ID:HM4c+995.net] >>170 スキャン機能ついてる家庭用プリンタあるよ 今は一人暮らしだから使ってないけど実家ではもうスキャン付ので2台目になるわ ただまぁ複合機と違って家庭用はA4がほとんどかな 174 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 22:24:59.56 ID:/kr/17n/.net] どんなやつ？A4で充分だから教えて欲しい 175 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 22:34:18.41 ID:K2ftnVT9.net] どんなやつって… 「家庭用 プリンタ スキャン A4」でググろう 176 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 22:58:14.66 ID:nJTEvU/k.net] 横からごめんだけど意外と1万円台であるよ複合機。 177 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 23:15:12.20 ID:jIr092GV.net] >>167 私は音楽だなぁ。ご褒美。 最近の若い人はあんまり音楽を聴かないよね。 178 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 23:17:57.03 ID:K2ftnVT9.net] >>167 スーパー行った時にふと「今週は本当に頑張ったな」と思ったら 弁当買うつもりだったところを半額お寿司にしたりはしてる けど多分普段がそれほど食に興味ないから成り立つんだと思う グルメな人がやったら歯止め効かなくなるだろうね 179 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 23:19:38.68 ID:lhiS7/M8.net] 全てのエンタメがスマホをライバルにしてるが、結局SNS除けば課金ゲーをやってる 完全なるアホアホまみれの糞国家になり下がった 時間も金も無いが、重大なのは時間の無さであって、合間の時間にやれる事となるとまともなエンタメとは向き合えない 180 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/17(月) 23:26:46.84 ID:Aj1OVtDY.net] >>167 自分でやるとご褒美の抑制自体が効かないことが出てくるから 他人にご褒美出してもらえると良いんだけどね そう言う訳にも行かない時があるからね 自分は内勤なんだけど業務の効率化とそれに伴う定時退社の厳守を心掛けてる 締日にほとんど綺麗に揃ったタイムカードを見て俺スゲーしたり きちんと整えた机回りやマニュアルを一人の時に眺めて俺スゲーして心を保ってる 181 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 04:34:28.75 ID:dADlprCI.net] >>147 それらはホワイトボードにマグネット貼ってます 129さんが言ってるやつだと思う 表の色つき面に洗濯機まわすって書いて、裏面の白にＯＫって書いています いつもやることはそのマグネットを使っていて、イレギュラーなことはホワイトボードに手書きで書いています でもマグネットも面倒になってきたから、毎日のタスクはあらかじめマジックで書いておいてやり終えたらホワイトボードマーカーでマルだけつけるやり方に変えようと思っています 182 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 10:34:33.50 ID:9kNuX/4q.net] >>167 自分はちょっと高い外食とか、映画鑑賞にしてる。 形あるものだと溜め込んじゃうから、消えるものがいい。 183 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 11:50:24.74 ID:/IjCWbp8.net] やる気を維持するには、小さなやり切った体験の積み重ねが必要。 洗顔　ひげ剃り　歯ブラシ　ルンバスイッチオン　２ちゃんねるチェック　Twitterチェック 2nnチェック　瞑想5分　朝の散歩20分　　いちいち付箋に書いてチェック入れるだけでやり切った感が出てきて気分が充実してくるから気が重い仕事にも立ち向かえる。 184 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 12:49:05.64 ID:ZasRyZnI.net] 報酬系はいいよね 実践してみたいと思ってはいるけどなかなか意欲がわかない 多分、いろいろと詰め込みすぎそうな気もする 185 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 13:58:07.55 ID:7JhbxSdA.net] >>152 食べたことを忘れてなんども食べるのが認知症 食べなきゃと思っていたのに他のことに没頭してうっかり忘れるのが発達 186 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 14:53:04.34 ID:vPM0VwCk.net] ADHDだけど整理整頓ができるようになった人いる？ 机周りが乱雑で不便だし服が多くて整頓できない 187 名前：優しい名無しさん [2017/07/18(火) 15:09:43.09 ID:ZgW/pPQq.net] 整理整頓無理、出来る限りモノを持たないのが解決策 188 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 16:01:02.90 ID:9TKodjxv.net] >>183 認知症は単純に忘れるだけじゃなく 満腹感や疲労感や時間感覚などを正しく受け止めるセンサーと認知機能が壊れるってのが大きいらしい だから徘徊なんかでも本当に体力尽きて歩けなくなるまで突き進んじゃって ちょっと信じられないような距離を一度に移動してたりする 食欲はあって食べてても微妙に痩せてくるってのもこれと関連ありそうだとか？ 物忘れだけじゃなく色々な機能が連動して壊れていく病気って感じ 189 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 16:09:10.08 ID:9TKodjxv.net] >>184 ・キャパに対して単純に物量が多すぎる ・物量に見合った収納が用意できてない ・1軍2軍などで分けるべきところを優先順位がつけられてない ・生活動線に沿った置き方ができてない ・上方や縦方向の余ってる空間を活かせてない ・実家も片付いてなかったので収納方法を学べておらずアイディアが湧かない 色々原因あると思うがどうだろう 190 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 16:38:43.55 ID:Jqs5k9ud.net] >>187 全部当てはまるわ そもそも収納の仕方がわからないんだけどADHD向けの収納術とか無いかな とりあえずイケアに行ってみても適切な家具の選び方も収納雑貨の選び方もわからない 191 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 16:42:46.90 ID:+Ja2LsWT.net] どんどん捨てるしか方法がない 思い切って廃棄できるようになって少しましって程度なんだよね なんとかならないかな 192 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 16:52:47.77 ID:/pOr77u7.net] まずものを減らすのが難しいよね 服はアプリで管理して余計なものは捨てることが出来たけど アイデアをまとめたノートや紙類、PC周辺のコードやよくわからないバッテリー類見て途方に暮れてる 9割いらない物だけどその中に1割必要なものが混ざってるからちゃんと分類しないとって思うと億劫すぎて何も手につかない 193 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 17:24:08.49 ID:7JhbxSdA.net] >>186 そだよ。でもわかりやすい初期症状は「忘れる」だよ。前頭葉に海馬が壊れてるし。 親が実際にそうなんで。治ることはないので進行性の障害だと思うわ。 194 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 17:44:44.21 ID:9TKodjxv.net] 日曜の片付け専門番組では色々なアドバイザーの人が出てくるけど 大体共通してるのが 仕舞われてるモノを一回全部出して広げる→吟味して不要物を処分 という手順なんだよね 上の空間は余ってるけど床に広げる場所がない（床に積み上げまくり）、 モノを積みすぎてて雪崩になる、要不要を吟味する余裕も無いとかだったら 少しお金は掛かるけど縦積みの収納BOXを買って分類せずどんどん放り込んで 床が見える状態にしてから中身の吟味をして減らして行くっていう方法もある 自分はこの方法で床が見えて寝床スペースや動線ルートが確保できたし 改めて物量を正しく認識できてない事や収納が足りてなかった事なども実感できたよ BOXは後で移動できるようにキャスター付きにすると便利 無印良品のPPケースみたいに1個単位で買えて、組み合わせも載せ換えも自由なやつだと 後々の状況変化、計画変更にも対応しやすいと思う 195 名前：優しい名無しさん [2017/07/18(火) 18:15:47.54 ID:oeU+M9vK.net] >>145 そうそう、カバンでかいは必須。 だけどバカにされるよね。 じゃあってコンパクト化試みて数日 どえらいミスしたもんな。 普通の人には邪魔でデカくて乱雑でしょうもないクソカバンなんだろうけど それがないと行きていけない。 196 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 19:45:07.67 ID:4HDfHmGI.net] >>193でかいカバン必須だわ でかいカバンに物いっぱい詰めてる あと中身をポーチみたいなのに詰めてグループごとに分けるの捗る 197 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/18(火) 20:21:11.64 ID:DEYAAgX4.net] 私は逆で大きなカバンの中を全部出したら捨てても困らないものばかりだったので 必須な物を入れたバッグインバッグをバッグごとに入れ替える方法にしてコンパクト化に成功した この辺はもう習慣化した きっかけはゴミだらけのカバンの中を天敵に見られて大馬鹿なんだろうと罵られたから だけどスーパーに持って行く大きなカバンの中は捨ててもいい物が貯まる貯まる 今も、もう終わった先週のチラシ、道で貰ったマンションのチラシ、食べ終わったお菓子の袋、 前の買い物のレシート２０枚くらい（家計簿付けてるから捨てない）等がバラバラに入ってる コンパクトなバッグだとそれらをちゃんと取り出して捨てたり整理するんだけどね 198 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 00:19:57.73 ID:FcKZc/NU.net] とりあえず、試しにいっぺんカバン大きくできる人は大きくしてみたら、無自覚に支えられて勝手にQoL上がると思う 再コンパクト化という次のステップにする 199 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 01:28:13.73 ID:+sL5oLit.net] >>188 イケアなら家具を実際に置くシミュレーションが出来るアプリを使って選んでみるのはどう？ 家具を置きたいエリアを実際に測ってカタログに表示されてる寸法と見比べるだけより想像しやすいと思う 自分の好みもあるし部屋のタイプや間取り、今探してる家具や収納雑貨の種類もわからないから何が適切になるかは何とも言えない 200 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 02:27:17.99 ID:H/3O/76H.net] バッグインバッグって重いし結構値段高く無い？安くて軽いのもあるのかな 201 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 03:23:06.31 ID:aWR3RZzS.net] バッグインバッグ大きいから最低限必須のもの入れるのに100均ポーチ使ってるよ 大きいバッグの中には仕切りがわりにバッグインバッグ入れっぱなしにしてるから そのバッグ使う時は真ん中の大きいとこにポーチすぽっとそのままイン 202 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 08:05:10.76 ID:rDbGoYqL.net] クリアファイルで仕切りをとか ネバーまとめにありそう 203 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 08:53:13.01 ID:Pabqi9RR.net] 作業の時間を綿密に計算するとどうせ遅れる(間違った脳内補正がおきる)から、おおざっぱな見通しだけで とにかくやる、て方針にしてからあまり遅れずどうにか間に合うようになってきたんだけど、 余裕を持って終わらせるにはほど遠い… 前倒しで終わらせられるような、次の一手はどうしたらいいんだろう 204 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 09:00:40.83 ID:Pabqi9RR.net] 自分の工夫としては、100％の成功だけを最初から目指して進めるんじゃなく、 70〜80％ぐらいで一旦OKってのもやってる その後時間の範囲で100％を目指す仕組み。辿り着かず90％で終わったりするけど、 最初から100だけ目指して間に合わないっていう自爆型よりは余程マシか 205 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 12:15:22.65 ID:oKt3P40D.net] 自分は中身はどうあれ「まず一通り終わらせる」ことを目標にしてる 例えばプレゼン用の資料を作るとして まず必要そうな見出し文字だけをダダーっと入力していく 一通り打ち終わったら各項目の肉付けをしていく この肉付けも順番にこだわらず楽しくできそうな所から進めていくと早めに達成感得られていい感じ レイアウトは内容次第で最後の方にまとめてやる 逆に真っ先にパワポ立ち上げて表紙と目次のレイアウトに凝って素晴らしいものを完成させてしまうと そこから果てしなく終わりが見えないことに絶望しがち この二枚に掛けた時間と同じくらい1枚ごとに掛かるかもしれないという不安もあるし しかも内容によってはせっかくのデザインが全取っ替えになる可能性もある 一度全体が見えていればそうなりにくいし途中で時間切れ提出しても違和感は少ない 206 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 12:39:02.59 ID:bJ6NdjJe.net] まず一通り終わらせるっていいね。 まずは無になり骨組み組んで、残時間で肉付けしていく感じかな。 自分も変な所で凝り性だから参考なるわ 207 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 16:07:56.27 ID:zaMuUGNA.net] バッグインバッグに必要なものが入りきらない。なんでだろ。 薬、文房具(バッグインに差す所で収まっている)、ティッシュとハンカチ、それにバイブルサイズのシステム手帳、携帯、長財布、 そして化粧品(小さくするために小さなアイシャドウとチークを一つのパレットに両面テープで付けて、ファンデーションは粉をつけたパフだけに、口紅はリップケース、アイブロウとアイラインは小さいペンシルタイプ)、 どうしてそんなに少なくできるの？？ちなみに無印の黒いのを使ってる。 でもハンドバッグにも入りきらない。 208 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 16:09:45.80 ID:zaMuUGNA.net] あと、カード入れだ。 209 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 16:34:15.97 ID:jTnS7kco.net] >>205 ハンドバッグって本当に小さいよ 「お化粧直し」は化粧ポーチに入れてるなあ それに「お化粧直し」のファンデとパフと口紅は持つけど アイブロウとアイラインは持たない お化粧道具とお化粧直しの物の違い というか何を持つかもう少し厳選してはどうかな？ お財布も別 ハンドバッグなら手帳は持たない 210 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 16:37:55.86 ID:aWR3RZzS.net] >>205 バイブルサイズのシステム手帳はエディターズバッグやトートバッグにはいいけど 一般的にイメージする大きさのハンドバッグ向けじゃないと思う 財布は長財布でもＬ字タイプにすると薄さがかなり違うよ 自分はノート必須なのでノートと薄い月間ブロック手帳をバッグに入れてる 211 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 16:42:05.75 ID:243sUMfU.net] スケジュールは全部スマホに記録してるんだけどみんな手帳はどういう使い方してるの？ 私の場合、一本化しないとどこに何を記録したか忘れてしまう あとおすすめなバッグインバッグがあったら知りたい 212 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 16:43:31.30 ID:243sUMfU.net] みんなは家用と外出用に化粧品を分けてるの？ 私は家で使ってる化粧品をそのままポーチにいれて持ち歩いてたわ 213 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 16:54:09.16 ID:aWR3RZzS.net] >>209 薄い月間ブロックで普通に予定＋重要じゃない趣味の予定（見たいテレビとか）はGカレでスマホ同期 ノートはバレットジャーナルもどきで毎日タスク＋メモ 財布の中に大きめ付箋と細いペンいれててそれとスマホだけで外出することもあり A5バーチカルは自宅に置いてて完全ログ用でウィークリーしか使ってない >>210 念のため安物の小さいアイブロウなんかはバッグに入れっぱなしで自宅用と別にもってるけど 粉と口紅は同じ 夏場は汗で流れちゃうけどフルメイク外でやる元気はない 214 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 16:58:23.22 ID:tCRJjBMP.net] >>207 >>208 そうかー 大人の女性になるなら厳選かぁ。 でも手帳もメイクも(慌てて出て外ですること多いので)持ち歩きたいから、やっぱりエディターズかトートーレベルのバッグを使うかな。 バッグがパンパンなのも嫌だし。 メイクポーチは一式入れてる割にはめちゃくちゃ小さいと思う。ちふれで外は揃えてるし。 215 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 17:18:30.91 ID:V7lOldYN.net] >>210 分けてます 216 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 17:30:55.33 ID:kuMZ1LXy.net] >>205 物量に対してバッグが小さすぎなんだと思う バッグインバッグは大きめの仕切りの無いカバンに入れることを想定してるはず 削るとしたら化粧品や手帳、財布やカード入れの部分だろうけど それぞれに好みやポリシーがあることだから一方的に減らせとは言えない 中身がこれ以上譲れないのならバッグを大きくするしかない 理想・願望と現実は分けて冷静に考えよう バッグインバッグ使うことで却って余計なスペースを取るってこともあるよ 217 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 18:20:57.25 ID:kuMZ1LXy.net] 冠婚葬祭とかでちっこいバッグしか持てない場合は明確な割り切りが必要だな ・バッグインバッグは使わない ・手帳ノートペン類→スマートフォンで代用 ・化粧品→口紅とコンパクトだけ ・財布→当日だけ極薄型か小型タイプにして最低限のものだけ入れる とかね 別に荷物が必要なら預けてしまって全部は持ち歩かない 今はコンビニもあるし、ちょっとした事なら親しい人から借りたって構わない 非日常の場ではアクシデントがつきものだから会場側で助けてくれる事もある （初めから当てにし過ぎるのはダメだけど） お金の部分さえしっかりしとけばあとはほとんど問題無いはず 218 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 18:50:28.68 ID:vYX4n7uW.net] >>210 あーそうだ分けようと思ってたんだw ありがとう 今は出勤用フルメイク仕様で曜日問わずごっそり持ち歩いてるけど 出先の化粧直しで使う道具って決まってるんだよね 219 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 19:02:03.05 ID:vYX4n7uW.net] >>201 繰り返し業務や似た仕事がある業務なら手順マニュアルを作っておくよ Aを作成→Bを入力→Cを差し込み みたいな感じの矢印分岐だらけのやつ 考えたり手順思い出したりの手間を一切省いて頭使わなくて済むのと なんとなくゴールが見えてた方が気が楽になるという理由 あと机がゴチャゴチャな時に難しい事やろうとすると発狂するので 簡単に片付く毎日のルーティン有象無象は先に終わらせてしまって 机をある程度綺麗にして集中してやる ただ、これは職場環境によっては難しいかもしれない 片付いた途端暇だと思われて仕事振られても嫌だしね… 220 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 19:47:12.32 ID:Pabqi9RR.net] 何人か返事をくれていてありがとう >>202とか言っておきながら、早速今日、送るって言った時間に5分遅れたよ… 5分のせいでメールの冒頭は「申し訳ありません」 積み重なるこの5分で俺はどれだけの物を失ってきたんだろう マニュアルもひとまず完成させるのもいい手だと思う レス、参考にさせてもらって工夫するよ！　こんなんで終わってたまるか 221 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 22:08:16.42 ID:q8z1+EFi.net] >>203あーなるほど、目からウロコ 確かにザッと作って楽しくできそうなところから取り掛かる、これなら捗りそう 222 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 22:21:11.28 ID:q8z1+EFi.net] >>209私も一本化しないと死ぬ スマホの方が確実で楽なんだろうけど、私はイラストや文字を書くのが好きだから手帳使ってる マンスリータイプと週刊レフトタイプの物が一緒になっているのもがしっくり来た マンスリーの部分に4色ボールペンで大まかな予定、シールで細かく分類(仕事の用事ならピンクの文字と犬のシール、通院日は水色の文字と黄色い花のシール、それぞれ場所と時間を記載) 週刊レフトの部分の、左のところには予定の詳細や献立など 右のフリースペースには購入する物やその時の脳内会議のメモやイラストを垂れ流してる 223 名前：優しい名無しさん [2017/07/19(水) 23:17:51.74 ID:PYSYjOzk.net] ADHDの臨床試験募集してるよ。 福岡住みの人いない？ 大人のＡＤＨＤ、手帳で時間管理のコツ学ぶ…症状改善するか臨床試験へ https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170719-00050028-yomidr-sctch 224 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 23:22:08.21 ID:HHOjDoxy.net] いざ周りと話をするときに何か話の話題を出してよとか言われると頭が真っ白になってしまう みんなはどうやってそういうとき対処してる？ 225 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 23:27:23.34 ID:DT/4wErQ.net] 色々考えあぐねた結果、カバンのサイズが1.5倍くらいになりました。 ブリーフィングいいよブリーフィング。高いけど。 226 名前：優しい名無しさん [2017/07/19(水) 23:33:24.74 ID:PYSYjOzk.net] >>222 「何か話題出してよ」と直接言ってくるなんて。。その人こそ話上手くなさそうだけど、そこは置いといて、自分も雑談は苦手だけど、 �@相づち �A笑顔 の2点だけ意識的にするようにしてる。 自分から発信するんじゃなく、 相手が話しかけやすい空気を作る。 相づちは「少しオーバーかな？」ぐらいが丁度いい。「へー！」でも「そうなんですねー！」でも「あー」でも良いから"発声"する。 あとは表情。意識しないと緊張して仏頂面になったり俯いてボソボソ声になったりするから、 無理してでも笑顔をつくる。 ストレスかもしれないし、疲れるだろうけど、練習あるのみ。 きっと慣れます！お互い頑張りましょ(^ ^) 227 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 23:33:32.85 ID:DT/4wErQ.net] あとadhdはアウトドア系のブランドと親和性があると思う。 いいとこにポケットついてたり、いいんだよね。 ダサいと思う人にはひたすらダサいから、そこがものすごく欠点。 パタゴニアとかノースフェイスのブリーフケースが使いやすかった。 あとアウトドアじゃないけどtumiか。 228 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 23:47:56.87 ID:DT/4wErQ.net] >>222 ＞いざ周りと話をするときに何か話の話題を出してよとか言われると頭が真っ白になってしまう なんか、疲れるね。 男連中は、そういうとき黙るからやりやすい。 話題だしてよに対するコツは、話の流れを読まなければいけない、もしくはお作法的な世間的話題 を求められていることが多いので、お天気の話題でもふっとくとよいよ。 梅雨明けたね→昨日雨すごかったね→池袋ヒョウふったらしいじゃん→そういえば池袋に・・・ と相手がやるきがあったら、話題は勝手に増えていく。 やる気がなかったら、相手も疲れてるだけかもしれない。そういうときは暖簾に腕押し。早々に帰ることも検討しましょう。 聞き方は >>224 がいってるとおり、笑顔と相槌が必要だよね。あくまでも飽きてないよ。もっと聞きたいよ。 ということを仮定して、相槌をうつことがコツかなあ。 できるだけ相槌は同じものを使わず、話に合わせて。 「へ〜」「なにそれ〜」「楽しそう」「そういうことあるよね」「いいなあ」 など相槌をコレクションしておくことをおすすめする。 親でも試せるので、是非。 長文失礼しました。 229 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/19(水) 23:55:55.11 ID:3s73iM7Q.net] 字が汚くてセンスもないから手帳無理だったな 毎年三日坊主できれいなままの手帳が溜まっていくだけだった スマホアプリでだいぶスケジューリングはマシになったありがたや 自分じゃどうにもできなかった睡眠リズムを薬で整えるようになったら朝すっきり起きられて時間に余裕ができ出勤時の遅刻がなくなった 夜の風呂を諦めて朝入るようにしたのもいいかもしれない 230 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 00:13:44.81 ID:ls7qa8Ph.net] >>222 話題ならとめどもなく出てしまう。 あと、関西にいたときのボケツッコミの技法は参考になったな。 231 名前：222 mailto:sage [2017/07/20(木) 00:18:10.32 ID:HAOW9IZ4.net] >>224 >>226 返信ありがとうございます。 ついつい何か面白いことを言わないと言わないとと考え過ぎてしまってなにも話せなくなってしまいました。 まずは、身近なニュースとか天気の話などから表情にも気をつけてやってみます。 このついつい何事にも考え過ぎてしまうとことかそうだと決めつけてしまうことが色んなことをするのに対して億劫になってる要因かもしれませんね。 232 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 00:25:31.52 ID:ls7qa8Ph.net] 話せない人はASD優勢じゃないかなぁ。ストラテラ飲む前は、話さないようにするのが大変だった。 今では会議で発言しないんで、心配される。でも発言すると止まらないし、話しすぎて後悔する。 233 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 00:41:22.51 ID:G+tj3WbS.net] >>227 睡眠リズムで困ってるからなんて薬で改善できたか知りたい 234 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 00:48:59.71 ID:q7nNfpch.net] >>230 たしかに自分も話遮って、逆に話遮られて「私にも話させて」と言われるくらいおしゃべりだった スト飲んでからは落ち着いたな。 ネタをふろう→話聞いてたほうが楽　にまでなった。 >>222 みたいに話をあまり振らない人は、傾聴の才能があると思うのでそっち磨いたほうがいいかもね。 ADHDにとって、相槌打ってくれる人は天使にしか見えない。 235 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 01:26:53.49 ID:WCTs8GkU.net] >>231 ロゼレムっていう体内時計を調整してくれる薬なんだけど、睡眠導入剤も併用して夜は無理やり寝かしつけてる まあこんな時間にレスしてる時点で今日は失敗なんだけど、余裕で3時まで起きてたのが最低でも2時に寝るようになった 2ヶ月くらいで6時前に自然と目が覚めるようになってビックリしたよ 睡眠足りなくても起きちゃうから昼間眠くなるけど、夜も眠くて眠くて寝落ちすることが増えた 私もまだ飲み始めて3ヶ月くらいだからまだまだ途上だけど確実に効果は感じてる 236 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 01:42:41.62 ID:92Wyn8Gl.net] 睡眠導入剤は個人差あるから色々試したほうがええよ 俺はロゼラムは全く効くなかったけどゾピクロン錠ってのは効いたからたまに使ってる 心療内科とかでもらえるよ あわないと次の日ダルくなったりするから試すなら休日前にな 237 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 01:46:07.79 ID:MJB3KWbG.net] >>225 tumiってカメラバッグのだっけ、懐かしいなー 以前ハマってた時にカメラバッグ物色しまくったから機能性抜群なの良くわかる 登山、ミリタリー、カメラ系は機能美と機動性、収納力が凝縮されてて 雨風や衝撃に強いという安心感もあるし 持ち物が多く行動は雑になりがちなADHDには親和性高いよね 海外にまで目を向ければだいぶオシャレなのも増えてるようだけど やはり合わせられるファッションが限られてきてしまうのが欠点ではあるw あとやっぱり良いもんはそこそこ良い値段するから気軽には買いにくかったかな 238 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 02:10:35.90 ID:MJB3KWbG.net] >>231>>233 水を差すようだけどロゼレムは効かない、イマイチという方で有名w（中身はメラトニンの一種） ストラテラや他の薬と併用で良くなったという人はロゼレム以外の効果が大きいんじゃないかな ストだけでも睡眠リズムが自然と良くなったって話はよく聞くしね 以下脱線スマソ ADHDと睡眠リズム障害の併発、または長年睡眠の問題しか自覚できてなくて 最近ADHD診断ついたという人は結構多そうなんだけど 睡眠の方はどんな方法使っても治らなかったのに、ADHDの方を薬で改善させたら オマケで睡眠問題があっさり治ったという話をよく聞くようになった …今まで単発の睡眠障害と思われてたものって実は発達障害の周辺症状だったり？ 結構ひょんなとこから概念自体が大きく変わりそうな気もしてる 239 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 05:10:32.68 ID:BRGNkDe7.net] >>225 これわかる！ 自分も仕事用品はどんどんアウトドアブランドとビジネス専門のものに変わっていった ファッションブランドのはおしゃれだけど使いにくい！ 240 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 05:53:12.60 ID:OXp7KA0/.net] 手帳で生活改善を頑張ってる中で疑問に思うことが２つ 一日にやったことなどを記録してるんだけど 定型は例えば過去１週間にやった大まかなことを覚えているんだろうか？ その場合自分達の頭の中にありそうな雑念（好きなゲームのことなど）は あまり覚えていないんだろうか？ それとも容量が大きくて、過去一週間にやったことも雑念も頭にあるんだろうか？ 241 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 05:55:18.00 ID:OXp7KA0/.net] あともう一つ、頭の多動が酷い時とマシな時があるんだけど何か原因があるんだろうか？ 酷い時は簡単にググることすら完遂しない 242 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 06:14:31.41 ID:/Frfdlsa.net] >>222 私も多分ASD優勢で必要な時以外自分から話題振れない 職場や電車の中とかの他人の雑談ネタや話の振り方を参考にしてる (内輪ネタと共通理解が必要ない話題を話して 243 名前：る人に限るけど) スマホに軽くメモしてどうしても何か話題出さなきゃいけない場面のためのストックにしてる 時事ネタはパターン作ると中身を差し替えていけば大体OK あと職場では普段から喋らないキャラに徹底してる 最近は仕事とプライベートキッチリ分ける人種も割と許容されつつあるし そうすると相手も諦めてるようで面白い話〜みたいな無茶振りは来ない 前の職場で無理して喋ってたら毎回一言多かったりうっかり地雷踏んだりして 休憩や雑談の場面が近づくたびに不安で体調壊すようになったからね… [] [ここ壊れてます] 244 名前：優しい名無しさん [2017/07/20(木) 06:30:07.99 ID:YUvFPX1D.net] >>228 ボケとツッコミって確かに勉強なりそう！ 特にツッコミは、相手が笑える話した時とか、逆に全く中身の無い話したときとか、良いあんばいで返答できそうだもんね。 プロレベルではなく、実生活でコミュニケーションを円滑にするために学んでみたいなー 245 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 06:38:34.35 ID:nnYhN7Sh.net] できること対応しててえらいなあ 自分が使う情報は思いついたときにストックしておく、のはすごく普遍性が高いよね >>238　定型の中でもすごく頭のいい人、なら余計なことも覚えてるかもしれないね 239はお薬案件 246 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 07:33:00.52 ID:kX0+uxoK.net] >>228 >>241 関西出身から注意を出しておきます 例え方や表現が面白いとか、誰も傷つかないネタは真似していいと思う 周りが笑った時にその表情や反応をきちんと見てほしい 言った人が馬鹿にされて「笑われてる」のではないか 愛想笑いじゃないかどうかは見極めておかないとスベる あと他人を落として笑いを取るタイプのツッコミだけは絶対真似してはいけない 特にADHDが強くて歯止めがきかなかったり ASDが強くて相手の表情が読み取れない事があると簡単に嫌われて人間関係崩壊に繋がる 自虐の方は相手がボケツッコミに耐性のない人だと こちらを傷つけまいと微妙な反応を取ってくる あと自虐して褒めて貰おうとする奴がいるからw 自虐が鉄板になればいいけどツッコミの逆パターンに陥って 悪ノリが想像を越えて半分いじめになる事もある 自己評価が極端に低い人は乱用するとドツボにハマる… 247 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 07:34:42.28 ID:GGeenKBQ.net] >>238 周り見てると過去のこと覚えてるかどうかは定型でも様々 自分のほうが詳しく覚えてることも多い 自分もログつけてるけど記録残したいためじゃなくて 時間感覚がふわふわ日によって違うのと気が散りやすいから過去から繋がってる時間に繋ぎ止めるためみたいなもの 定型にはそれは必要ないけどもちろん忘れやすい人は必要事項はメモってる やるべきこと出来てやるべきこと忘れないなら忘れてもいいこと忘れることって別に問題ないんだよ 248 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 07:45:41.50 ID:GGeenKBQ.net] ボケツッコミとかノリツッコミて阿吽で通じる親しい友達相手ならいいけど それ以外にはクラスの人気者レベルの自信ある人じゃないとやらないほうがいいよ 「いじり」とかも大嫌いだったわ 249 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 10:54:14.14 ID:IMBiTzi7.net] アウトドアブランドのバッグ便利そうだし探してみようかな 薬とかお薬手帳とか化粧品とか持ち歩くものが多すぎるんだよね 250 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 14:02:42.21 ID:q7nNfpch.net] >>246 ブランドにはこだわらず、直接アウトドアセレクトショップにいって、 色々見てみるといいよ。 きっと楽しいはず。 ただ、お気に入りがみつかって、それが廃盤になり買えなくなると絶望しかしないのが玉に瑕 251 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 14:06:40.33 ID:l4B+OBbv.net] アウトドアブランド良いんだろうけど、値段でムリってなる 252 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2017/07/20(木) 17:02:18.64.net] モノに拘らず捨てる最小化がいい。

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