- 1 名前：有酸素運動で鬱もパニック障害も治る6 [2011/08/21(日) 08:53:56.82 ID:NGUVXiWQ]
- 有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！
ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で
回復を目指す住民が励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。
※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。
有酸素運動の開始終了報告はこちら
パニック障害だけど○○できたよ！('(ﾟ∀ﾟ∩
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1285138101/
前スレ
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る5
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1300615008/
- 2 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 08:59:23.83 ID:NGUVXiWQ]
- 7 名前:優しい名無しさん [sage] :2011/03/23(水) 15:05:38.99 ID:vjSKmS2L
【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・エア縄跳び
・シャドーボクシング
・座りジョギング
・水平足踏み
・踏み台昇降
・太陽礼拝のポーズ
・エアロバイク
・ランニングマシーン
・WiiFit
その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。
- 3 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 09:04:56.28 ID:NGUVXiWQ]
- stress-labo.com/byouki_utu_kaizen_undou01.htm
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。
- 4 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 09:20:00.53 ID:NGUVXiWQ]
- パニック障害には好ましくないとされるもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な激しい運動
良いと言われるもの
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇適度な有酸素運動
〇呼吸法(やり方は自分にあった方法を探す)
- 5 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 09:57:12.19 ID:4/Uddr7g]
- >>1
乙
- 6 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 11:25:01.67 ID:tNlPSQNE]
- このすれを見るのは初めてなんだが、本当に有酸素運動で治るものなのか？
因みにどの位の期間続ければ治る物なの？
- 7 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 11:38:46.51 ID:Voq6Hw5l]
- 一生
- 8 名前：優しい名無しさん [2011/08/21(日) 11:57:08.10 ID:iXP3DJux]
- 筋トレしたら逆に調子が良くなってしまいました。やめるべきでしょうか？
もうパニック発作になり一年になります。
- 9 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 12:43:34.85 ID:HMVJXr3i]
- 調子が良くなったなら続けようよ！
- 10 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 12:45:38.95 ID:XS2NFM/r]
- >>1
おつ
- 11 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 12:46:59.55 ID:XS2NFM/r]
- >>8
続けよう
でもどういう効果だろ
- 12 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 13:41:01.72 ID:XS2NFM/r]
- 今日は過ごしやすい
首肩が固まってて頭痛くなりそうだったが、ソラ飲んだらよくなってきた
いま自分には運動が支えだから行くつもり
- 13 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 14:55:56.93 ID:y+9GMJdX]
- ラジオ体操第2をやって、腹筋スクワット腕立てと
少しダンベル体操をしてから、ほか弁を買いに7分
くらいを歩いて往復する予定。
涼しくなってようやく開始です。家での筋トレは
取り掛かるまでが大変です。
- 14 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 21:26:04.66 ID:4/Uddr7g]
- 1時間ウォーキングしてきたが、途中でフラフラになって、このまま倒れて死ねばいいと思った
もう7年も病気の言う通りにしてきて、いったいいつまで振り回されたらいいのか
ウォーキングくらいさせてくれよ、最後はおまえの好きにさせてやんだからよ
- 15 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/21(日) 23:30:38.42 ID:QiLumsou]
- >>14
良くなるよ 負けるなよ
- 16 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/22(月) 01:14:21.11 ID:uLKY/qyS]
- 水泳始めました。
やってる最中は気分の落ち込みは無いけど、後の疲労感が身体なのか精神なのか原因がわからない。
泳いだ次の日は、一日中ぐったりだ。
エアウオーキングにしよう。
- 17 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/22(月) 11:32:23.29 ID:4DEWjDAF]
- 腹筋１０００回しました。
おめでとう。ありがとう。
- 18 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/22(月) 11:43:56.77 ID:79VMfPgW]
- 最近雨で夜のウォーキングが出来てない
- 19 名前：優しい名無しさん [2011/08/22(月) 12:10:38.97 ID:oO3fd8Gd]
- 雨やんだ！（埼玉県）
今夜はウォーキングできるかな。
- 20 名前：優しい名無しさん [2011/08/22(月) 12:23:44.01 ID:Kaz/K3uA]
- 有酸素運動自体が鬱を直すんじゃなくて何かにハマること、日課にしてしまうこと。
それがネトゲや２chの巡回とかじゃなくジョギングなら何となく健康的で明るい感じするじゃない。
人との接触も他の社会的奉仕活動なんかに比べて少ないし。
科学的な効果うんぬんよりもそっちの方が大きいんじゃないかと。
- 21 名前：優しい名無しさん [2011/08/22(月) 12:46:56.92 ID:FnkSeK3+]
- 脳の血流がよくなるからでしょ。
- 22 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/22(月) 22:33:38.18 ID:qIDgd+AL]
- やっぱり毎日は自分には無理だ
運動よりも、苦手な人間関係のほうに気がいってしまう
ジムが義務になってくる
2,3日に1回だな
- 23 名前：優しい名無しさん [2011/08/23(火) 08:41:45.99 ID:ah0jmQJA]
- 前スレの6-15辺り、
その他、
983 ：優しい名無しさん[age]：2011/08/18(木) 21:25:02.93 ID:l+1Gs77P
過去レスで何度も語られているが、
筋トレや高強度の有酸素運動は、
短期的には乳酸を発生させるのでパニック障害にはマイナスだが、
長期的には乳酸分解能力を高めるので、パニック障害にプラス
になる。
個人的な見解では
運動してその日と翌日に体調崩さないなら大丈夫では？
- 24 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/23(火) 15:33:01.24 ID:tp3ikfm3]
- 午前中の涼しいうちに、畑の裏の広大な草地の草刈りをした、3時間。
息はあがらないものの、体の内側からほてり上がる体温。
心地良い疲れと共に昼寝2時間。
幻聴に返事して跳び起き、頭痛。
パキシル早くやめたい。
- 25 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/23(火) 17:23:15.75 ID:pvXErZhY]
- 歩くのとまんないんだけどw
- 26 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/23(火) 17:53:18.53 ID:fVIo3ouM]
- 寝たきり
- 27 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/23(火) 18:47:29.18 ID:JBglzTdz]
- セロトニンだな。
- 28 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/23(火) 21:11:22.60 ID:UJ/pu5mN]
- >>20
禿同。
何かに夢中になると、血流がアップするんだよね。
そういうハマるものを持ちたいものだ。
今日、外出中に美味しそうなソフトクリームを
見て衝動的に買ってしまった。
ソフトクリームにハマるのは出来ないけど、
食べたい、とか面白いとかいう気持ちは大事にしたい・・
- 29 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/24(水) 00:00:11.88 ID:G3KPWK9K]
- それ以外にも単純に心肺機能と体力がつけばパニック発作がおきる範囲が減ってくるってのもあるよね。
それが自身になって落ち着いた気持ちになってくる感じだな。
- 30 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/24(水) 00:11:04.51 ID:RxP35jyx]
- んじゃ、年取ったらまた再発するんだな
- 31 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/24(水) 08:49:50.98 ID:CwE7GntY]
- 朝のウォーキング行ってきたよ。
体調が良いんでいつもの折り返し地点を超えて歩き出した途端、
見慣れない景色に不安が襲ってきたけど、何とか薬飲まずに4km歩けた。
無理は良くないけど、やれた分は自信になるね。
日が照ってきて眩しい＋暑い時はサングラスと日傘で調節すると快適に歩ける。
- 32 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/24(水) 11:17:27.97 ID:Fw/Alg/z]
- >>31
４キロとかすごいなｗ
それだけの体力があればその辺の一般人よりもよっぽどよい
仕事が出来そうだが、身体と精神は別物なんだよな・・。
- 33 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/24(水) 12:33:21.53 ID:WzSen96J]
- ４キロのウォーキングなんてたった４０分くらいじゃん。
自分が立ち仕事でバイトしてた時は８時間店内を歩きっぱなしだったよ。
４キロじゃとても一般人なみとは言えないよ。
でももちろん病気の人が歩く４キロは長い。
これから少しずつ伸ばしていけたらなお良いね。
- 34 名前：優しい名無しさん [2011/08/25(木) 02:09:24.92 ID:rJe86+kO]
- パキシル40を苦しみながら五ヶ月かけてゼロにしたけどうつが振り返してきたよ。
自力でセロトニン増やしたくて一日30分だけどウォーキングを始めた。
始めて間もないから効果はまだわかんないけど取り敢えず歩いている間は嫌な事から解放されるね。
- 35 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/25(木) 13:03:51.63 ID:3xKRYHN+]
- 弁慶でカッパ買ってきた
アーヴァンとかいう迷彩柄のやつで、4580円。
ちょっと割高だが、ずっと使うしかっこいいので良しとしよう
- 36 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/25(木) 15:10:32.86 ID:8zw0xOWu]
- 水泳やめたら急にガクッと具合悪くなった。
またスポーツ始めたいと思うんだが、やる気が出ない。全部めんどくさいと思ってしまう。
- 37 名前：優しい名無しさん [2011/08/25(木) 15:16:34.92 ID:ai5oTwnH]
- ０９うう０７０１１う８２４８
- 38 名前：601 [2011/08/25(木) 15:44:24.35 ID:hhMiua1m]
- ウツだからうごかない（動かせない）じゃなく
動かない生活してたから身体の緊張が高くなり交感神経が持続的に緊張した結果
寝られなくなりウツになる
動けるような状態にして背中押してあげないと上手くいかない
日光を浴びるのはメラトニンを増やすのでいいのだが
日差しが強いと眼から入る日光自体がストレスを増大させることもある
- 39 名前：優しい名無しさん [2011/08/25(木) 22:07:55.78 ID:tOaxebUS]
- 朝に走る人って朝ご飯食べてから走るの？それとも食べない？
- 40 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/26(金) 13:55:24.68 ID:w/mYZf+6]
- 保守
- 41 名前：優しい名無しさん [2011/08/26(金) 17:00:00.04 ID:bxF64Fju]
- >>39
脂肪燃焼効率は朝食前が良いらしいので、
運動の後に朝食。
実際、贅肉が削ぎ落とされていい感じ。
- 42 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/26(金) 18:19:08.38 ID:a02DWtUe]
- 空腹時の運動は低血糖になって頭フラフラしない？
- 43 名前：優しい名無しさん [2011/08/26(金) 21:30:01.52 ID:bxF64Fju]
- 朝食前は大丈夫。
ただし、運動直後はポカリでカロリー補給している。
- 44 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/27(土) 19:01:00.17 ID:9d1a4sfG]
- 皆さん怪我には注意してください
自分は張り切ってしまい足痛めた
運動したくても出来ないってのは不本意だからね
- 45 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/29(月) 01:04:47.04 ID:rDvv+m3k]
- 毎日二カ月走ってやっと不眠が治ってきたよーやっぱり毎日一時間10キロ走らないとね。
- 46 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/29(月) 04:10:39.21 ID:MIKXISJD]
- かつて俺は10キロ50分ペースで週のほとんどを走っていた。
精神状態はまあまあ上がった。だが根幹の症状はいつまでも解決されない。
何故なら喫煙していたからだ。喫煙は走る以前の問題だな。
- 47 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/29(月) 08:13:15.38 ID:WeKkX9AF]
- 10キロ50分ペースって本格アスリートレベルじゃんか。
- 48 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/29(月) 12:10:54.01 ID:rDvv+m3k]
- 煙草吸ってコーラ飲みまくりだけど、走ると不眠症が治ってきたよー
- 49 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/29(月) 16:59:39.94 ID:5Kebt+JC]
- おれも10キロ50分ペース
- 50 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/29(月) 23:28:30.38 ID:6tynrGU1]
- >>48 それだけからだに悪そうな生活で、1日に何キロくらい走ったの？
参考までに教えてください。
- 51 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/30(火) 01:04:48.25 ID:XWdNtH8d]
- 10㎞50分ってすごいな 5分で1㎞走ってそれを保つんだろ
- 52 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/30(火) 08:26:11.88 ID:zUmb8ZRk]
- 10㎞50分は俺には到底無理。これを連日やるなんて現役のアスリートだろう。
- 53 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/30(火) 09:24:41.25 ID:0xf6VCRB]
- ウォーキング行ってきた！
途中道に迷った結果5kmの予定が7kmも歩いてしまった。
でも発作も出ず充実感がある。
1時間半かかったけどね…
- 54 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/30(火) 09:40:04.59 ID:hHqX6AlT]
- どの辺をウォーキングしてる？
近所？
それとも適当な場所まで移動して、そっから？
- 55 名前：53 mailto:sage [2011/08/30(火) 16:11:34.28 ID:0xf6VCRB]
- 近所だよ。
ちょうど近くにせせらぎの流れる遊歩道があるんだ。
散歩する犬とか見てなごんでるよ。
- 56 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/30(火) 18:20:38.20 ID:+LWE9Jms]
- おれは10キロだったら100分ペースだよ
1キロあたり10分
遅すぎだけどこれで精一杯
>>54
近所です。
- 57 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/30(火) 22:12:27.62 ID:4CMW8be+]
- 町内会の運動会の練習に嫌々出たがやっぱり運動っていいね。
みんな優しいしがんばれそう
- 58 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/30(火) 22:36:34.08 ID:Tok9Nrp0]
- >>56
有酸素運動は息があがらない程度の運動を長時間することだから大丈夫ですよ
逆に息を切らしながら短時間だと無酸素運動になるんで
- 59 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/31(水) 08:47:27.74 ID:tKru5sMM]
- 運動ろくにした事ないんだけど、じっくり体質改善もかねてチャレンジしてみたい。
パニで、出る事じたい緊張する人はどんな風に始めたら良いのかな？
- 60 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/31(水) 08:54:49.77 ID:R4NtOWWo]
- >>59
俺はステッパーやってる
- 61 名前：優しい名無しさん [2011/08/31(水) 11:21:09.25 ID:Is/yZ8Zg]
- 有酸素運動で社会不安障害治ってきた人いる？
- 62 名前：優しい名無しさん [2011/08/31(水) 11:37:35.36 ID:6Fx/bbTk]
- >>59
俺はまず近所一周でおっけー。とにかく玄関から出ることだけでいいんだよ最初は。
そのうちかって体がもっと動きたくなる。
それとこれは俺の教訓なんだが、調子悪いときやると翌日発作がおきる。
休みを定期的に入れたほうがいい。
- 63 名前：優しい名無しさん [2011/08/31(水) 13:01:15.37 ID:kiwHC9gj]
- >>62
その通りだと思います。有酸素運動やったほうが階段とか上がるの格段に楽なんだよね。
- 64 名前：優しい名無しさん [2011/08/31(水) 13:05:07.28 ID:oHqR4TaR]
- 不安障害でも近くのコンビニにいく事だけでも有効ですか？
色んな強迫観念があって辛いです。
- 65 名前：優しい名無しさん [2011/08/31(水) 13:09:19.66 ID:kiwHC9gj]
- >>64
最初はそれでいいと思います。そのうち体が求めて来ると思います。そしたら本格的にやりましょう！！
- 66 名前：優しい名無しさん [2011/08/31(水) 13:15:58.55 ID:oHqR4TaR]
- ありがとうございます。少し前まで調子が良くなり、薬も減らせたのですが、春先から悪化して、学士入学した大学にも通っておらず、ニートで軽い引きこもりです。
安定剤の依存があり、脱却すべく抗鬱剤を飲んで生活しています。
本当に玄関からの一歩が凄く億劫です。
- 67 名前：優しい名無しさん [2011/08/31(水) 13:47:20.96 ID:kiwHC9gj]
- そうなんですか。大変ですが頑張ってください！自分も気分が浮かないときが多々ありますが日課の有酸素運動と無酸素運動ですっかり晴れますよ！
- 68 名前：優しい名無しさん [2011/08/31(水) 17:54:23.34 ID:dCSdzrqJ]
- 今朝のウォーキング中に二万円拾った！
- 69 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/31(水) 18:06:12.46 ID:peioxMaN]
- >>68
すぐに届ければ6カ月後にはあなたのもの！
隠匿すれば犯罪。
1週間以上過ぎて届けると国庫金として没収。
- 70 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/31(水) 22:26:36.87 ID:o7Ozw9tl]
- >>68
届けたか教えて
- 71 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/31(水) 22:50:52.46 ID:9Qda7rsi]
- 1万ならともかく、2万はウソくさい
- 72 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/31(水) 23:21:28.35 ID:dCSdzrqJ]
- 本当だよ。
お年玉を入れる紙袋が二枚フィルム紙に入って落ちていた。
開けて中を見たら、それぞれの紙袋に一万円ずつ入ってたんだ。
タクシー利用客が良く乗り降りする場所だから何かの拍子に落としたのかもしれない。
- 73 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/31(水) 23:31:45.54 ID:UlXi9B3F]
- >>69
今は3ヶ月に短縮されたんですよ。
- 74 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/31(水) 23:38:01.52 ID:QvPlC7w/]
- ここなんのスレだよ？(笑
- 75 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/08/31(水) 23:49:23.60 ID:dCSdzrqJ]
- 今までは早朝ウォーキングは義務感で辛い気持ちが強かったが、
これからは楽しみが増えた。
意識的に足許を見て何か落ちてないかチェックして行こうと思う。
- 76 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 00:16:23.17 ID:4fSBqTrc]
- >>72
で届けたの？(・∀・;)・・・
- 77 名前：優しい名無しさん [2011/09/01(木) 00:23:36.81 ID:u93GtUef]
- (´・ω・｀)昔のことは忘れたがな
- 78 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 00:28:25.72 ID:TNY/fFY9]
- 周期運動、太陽、呼吸。有酸素運動はセロトニンの大宝庫だね。イイね！
- 79 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 00:29:18.76 ID:TNY/fFY9]
- > 早朝ウォーキングは義務感で辛い
楽しさ重要！義務感で辛いと思った日は休むとか、時間ずらすとか、あまり絶対視しないでおk！
- 80 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 09:25:12.38 ID:/pO6xZeS]
- 台風だから今朝は家でエアジョギングやってみた。
10分だけでも結構良い運動になるな！
エアウォーキングより集中できるし。
- 81 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 10:40:43.88 ID:lppfHkHe]
- 今日ウォーキング中にでかいねずみの死骸を見た。
昨日は俺のウォーキングコースにザリガニが歩いていて
俺を見て万歳して威嚇してきやがった。
- 82 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 10:46:24.52 ID:/pO6xZeS]
- 楽しそうなコースだな。
- 83 名前：優しい名無しさん [2011/09/01(木) 14:30:35.40 ID:uZlDn7yZ]
- スレチだけどこのスレを見てすぐ近くだけどコンビニ行ってきた。強い不安がぶり返してて、家の中であんまり動かない生活してた。
でもコンビニ行って少し気持ちが健やかだ。少しずつ動いてみようかな。頓服飲んだりしながら。
SSRIが幸いあってもいるし。
- 84 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 14:48:59.36 ID:4fSBqTrc]
- >>83
よかったね ゆっくりやりましょう
あと認知行動療法の本を読みながらやるといいと思います
- 85 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 15:08:56.03 ID:XzjDzTwA]
- 風邪ひいて運動しなかったらイライラ復活。風邪なかなか治らない。死にたい。
- 86 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 15:50:45.15 ID:r0j8rHr4]
- >>85
また調子よくなりゃ動けるさ。焦らずにじっくりいこうー
- 87 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 21:01:21.56 ID:MISbFqwE]
- 運動した翌日はやっぱ心身が重いや。でも寝たきりになる間隔が短くなってきた。
少しずつ体力つけていくわ
- 88 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/01(木) 21:37:52.55 ID:spVK+nZk]
- 過呼吸持ちじゃなければ、どんどんでかければいいさ
- 89 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/02(金) 08:46:15.38 ID:XiGxPVu9]
- 歩くの止まんないんだけどｗ
もっと歩きたいけど台風一過のカンカン照りで引き返す。
とうとう躁転したかな…
明日が怖いわｗ
- 90 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/02(金) 12:34:23.69 ID:Nc42YZvs]
- >>60
ステッパーって、あの踏み台昇降みたいなの？効果ありますか？
外に出るのがイヤだから、室内で出来る踏み台昇降にしようと思ってるんだけど…
- 91 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/02(金) 13:29:23.76 ID:HFig9oky]
- >>90
俺の場合、踏み台昇降は階下から苦情が来たのと15ｃｍ高だから心拍数上がらなかった。
- 92 名前：優しい名無しさん [2011/09/02(金) 14:06:24.33 ID:maitzb8X]
- ダメだ、昼夜逆転が治らない。
- 93 名前：優しい名無しさん [2011/09/02(金) 15:37:37.53 ID:VyayeuGq]
- >>90
ステッパー10分もやってると汗でてくるし運動になるよ!!
- 94 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/02(金) 18:29:53.81 ID:Nc42YZvs]
- >>93
マジか！ステッパーはないが踏み台昇降ならできる環境だからやろう！
TV見ながらやればちょうどいいや。溜め録りしてたの、まだ沢山あるし。
情報㌧クス。
- 95 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/02(金) 18:49:04.25 ID:p2ynB9+U]
- >>92
自分も25時に寝て12時頃に起きる癖が直らん。
睡眠の時間と質を良くすればダイエット効果が上がるんだよな
- 96 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/02(金) 19:17:49.07 ID:u2t8HdIz]
- ステッパーを室内でやるなら、かなりの汗がしたたり落ちるから対策が必要だよ。
- 97 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/02(金) 19:39:29.68 ID:prAQ1QrC]
- テレビとか見られる人いいな。
ジムにもテレビとかあるけど、素晴らしいほどツマランのばっかで、他人見てたほうがまだ暇潰せる
- 98 名前：優しい名無しさん [2011/09/03(土) 16:03:31.61 ID:DVCc4Yug]
- 83です。あの後また引きこもっていたんですけど、逆に精神がおかしくなりそうなので頓服飲んでジムに向かっています。
久々なので遊びに行くつもりでいってきます。
- 99 名前：優しい名無しさん [2011/09/03(土) 16:23:35.04 ID:dcmV1YZ1]
- 薬飲んでるやつがジムに行けるのかよ…？なんだか体を痛めつけてるみたい。
水泳いいのか？猫背のせいで緊張性頭痛がひどくて自律神経失調症なんだけど…
姿勢良くするにはどうすれば…独学じゃ限度があるし、効果あるのか不安やってられない…
- 100 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/03(土) 17:00:12.09 ID:9E360jd0]
- 精神的なストレスばっかだからね
肉体的ストレス与えた方が、良いと思うし
やって暫くと、寝る前は結構充実してる
- 101 名前：優しい名無しさん [2011/09/03(土) 19:00:46.12 ID:gQmPFlii]
- 98ですジム終わりました。去年は薬のみながらジムは一年週二回通いました。体は絞れてむしろ健康的になりましたよ。
薬の切り方を極端にやり過ぎて今年に入ってまた調子を崩しておりました。今日は筋トレと有酸素運動30分ずつできました。
こもる事が多かったので体の毒素が出た感じで気持ちが良いです。
- 102 名前：優しい名無しさん [2011/09/03(土) 21:02:04.22 ID:TC44HtEA]
- 昼夜逆転直すにはまず最低限夜12時まで寝ることだな。
つまり遅くとも11時半には布団に入ること。
寝るのが夜中１時、２時となるとズルズル起きる時間も遅くなるしね
- 103 名前：優しい名無しさん [2011/09/03(土) 21:06:40.79 ID:TC44HtEA]
- 無酸素運動の筋トレ中心なんだけどこのスレにいてもいいかな？
筋トレスレはなんか変で…
- 104 名前：優しい名無しさん [2011/09/03(土) 21:52:08.31 ID:ht1Gfy0t]
- 自転車やってるけど発作はでる
- 105 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/04(日) 21:25:46.68 ID:TY3vA9ZQ]
- ジムの自転車の向きが、皆に顔を向ける位置になっている
これがストレスで自意識過剰になる
- 106 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/04(日) 23:50:05.79 ID:mSsfnPiN]
- それは結構大変そうだね。
スポーツ用のサングラスをかけてみては？
おしゃれのつもりですよ～てな感じで。
- 107 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/05(月) 00:58:20.48 ID:pbdMGcNR]
- >>105
それ、文句言った方が早くね？
- 108 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/05(月) 20:30:59.62 ID:7QsYbbx1]
- >>106>>107
ありがとう！
やっぱりそう思うよね、自分だけが自意識過剰なわけじゃないよね
文句は、移動とか大掛かりになりそうだし、他で要望を出した事あるから言えないす・・
要望のアンケート用紙あったかな
とりあえずサングラスして防御しよっかなあ
- 109 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/05(月) 21:27:04.89 ID:PbHfz1v7]
- 音楽聴きながら下向いてひたすらペダルをこぐ。
- 110 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/05(月) 22:32:22.86 ID:rqkiwsjZ]
- 音楽いいね
目立たないし
やってみるか
ipodとかそのうち買ったら
- 111 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/05(月) 23:39:35.40 ID:lGq0aEJG]
- イヤフォンだけで、フリもいいかもしれない
- 112 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/06(火) 06:18:56.76 ID:scGlKg2a]
- ウォーキングで日焼けしたらの自傷痕がくっきり浮かび上がってきた！
傷痕ってメラニン色素無いのかな？
こんなんじゃ人前で腕出せないよ…orz
- 113 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/06(火) 10:54:14.22 ID:xdBK0k8w]
- 日焼けした肌と同じくらいの色のリキッドファンデーション塗ったら隠れるんじゃない？
何かいい方法があればいいんだけどね。
前のバイト先は若い子の多い職場だったけど、リスカ跡ある子数人いたなぁ。
みんな隠してなくて堂々としてたから（忙しくてそれどころではない）、全くどうということはなかったな。
- 114 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/06(火) 14:21:49.23 ID:Y4iEBIN9]
- 最近、腕カバー着けてる人が結構居る
- 115 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/06(火) 16:03:18.75 ID:scGlKg2a]
- >113
リスカ痕ある子が複数いるのか～
私は人目を気にし過ぎなのかも知れないな…
大事な時(冠婚葬祭とか面接とか)にリキッドファンデ試してみるよ！
>>114
アームカバーって外にいる時？
最初は日焼け止めに自分もしてたんだけど暑くて…まぁ日焼け止め塗っておけば良い話なんだけど。
- 116 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/07(水) 10:26:38.61 ID:pb5R+zQ8]
- >>115
傷跡を日光に当てたら、余計に目立つようになる！って医者から聞いたよ。
だから傷口には 日焼け止め を塗るか、テーピング をして日光を遮るようにしない
といけないみたい。とにかく日光を遮る事が重要なんだって。
あと、傷口を回復させる処方薬があるんだけど薬品名忘れた→ゴメン！
とにかく遮光して運動頑張りましょう！
- 117 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/08(木) 01:08:19.97 ID:xCFE2RXe]
- >>112
オレもリスカ痕があるけど、傷について何か言われた時は、
『有刺鉄線に引っ掛かって傷だらけになっちゃったんですよ』
とか、適当に堂々と答えてるよ。
そうすると結構大丈夫。
- 118 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/08(木) 03:13:44.33 ID:iz6Et5Ax]
- 朝6時に近所のババアはすでに起きて庭いじりしてる
誰もいない時間にやりたいよ
- 119 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/08(木) 10:08:45.88 ID:BL9pZ14n]
- >>117
有刺鉄線ってあのトゲトゲしたやつ？
私女なんだけど…自衛隊でも入ってたことにしようかなw
>>118
何を？
- 120 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/08(木) 16:45:55.14 ID:RDJxe1Zo]
- 昨夜、久々にジョギングしてすっきりとしたが、
朝は鉛のように体が重かった
結局、１４時くらいまで寝たり起きたり・・・
- 121 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/08(木) 17:42:22.92 ID:+tlnJ1M8]
- >>119
子供の頃、近所の家の畑に猛獣対策の有刺鉄線があっていたずらして遊んでたら（ｒｙくらいでよくない？
自衛隊に詳しいならいいけど、全く知らないのに言ってるなら
誰から見てもバレバレの嘘にしかみえないと思うよ
- 122 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/09(金) 01:10:46.54 ID:OMCIxNTj]
- 走ると眠れるよー眠剤は抜けないけど
- 123 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/09(金) 08:41:21.34 ID:laPalTjz]
- 今日は10km歩くのを目標にどんどん来たのは良いが、6km地点でバテバテ
今マックでラジオ聞きながら休憩中
暑くなる前に帰らないとなぁ…
- 124 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/09(金) 09:49:45.29 ID:laPalTjz]
- チワワに追い抜かれた
- 125 名前：優しい名無しさん [2011/09/09(金) 11:35:45.29 ID:phukJQ65]
- わろた
- 126 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/09(金) 20:05:08.35 ID:gNQaudIE]
- >>119
ウォーキング
誰もいない時にやりたいんだけど眠剤使ってるし朝起きれなくて
- 127 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/10(土) 09:47:24.37 ID:AJZZRonG]
- 夜明け前なら誰もいなさそう。
夏は日の出早いから3時、4時とかになるだろうけど。
- 128 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/10(土) 10:08:17.38 ID:B/BFe0n9]
- 夜8時頃はダメか？
うちは田舎だからその頃はもう人通りが全くないよ。
昔対人恐怖気味だった頃はその時間帯に歩いていたよ。
- 129 名前：優しい名無しさん [2011/09/10(土) 14:07:26.68 ID:YXRRilcv]
- 今日地震起きるの？
- 130 名前：優しい名無しさん [2011/09/13(火) 21:22:23.52 ID:+D8ylguP]
- 不安が強くて外に出られません。一日寝たきりなんですが、流石に体のあちこちが痛いです。まずは軽い筋トレでもしようと思うのですが。腰痛が酷いので腹筋とかが良いでしょうか？
- 131 名前：優しい名無しさん [2011/09/13(火) 21:49:47.85 ID:0UMZsXwL]
- 心臓のことばかり気になってやばいわ
病気じゃないのに
- 132 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/13(火) 23:15:50.03 ID:UUMKYDoI]
- >>130
腰痛が酷いのに腹筋なんて出来るの？
まずはゆっくり歩くとかでもしんどいんでは？
- 133 名前：優しい名無しさん [2011/09/13(火) 23:19:09.23 ID:+D8ylguP]
- やろうと思えばジムにも行けるので。
- 134 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/13(火) 23:39:15.17 ID:BsALVAHh]
- >>130
自分も軽く腰痛になって、慢性的に腰周りと背中が凝ってる感じなんだけど、
こないだ整形外科で診て貰って、ストレッチをする様に勧められた。
なので、ゆっくり筋肉を伸ばすとかほぐす方面からやった方が良いと思いますよ。
「弁慶・牛若丸の腰痛教室」と言う小冊子を貰ったのですが、
腹筋のやり方も負荷の小さい静的な方法が載っていました。
- 135 名前：優しい名無しさん [2011/09/13(火) 23:40:56.39 ID:iGWRou8b]
- 辛いのでアゲ。
鬱20年、パニック六年で近所しか歩きたくないんだけどまだ一応若いから徘徊とか言われ傷付いている。
私は骨折もしたし寝たきりを余儀なくされ復活までにかなりストイックにやってるつもり…気にしなきゃ良いんだろうか。
- 136 名前：優しい名無しさん [2011/09/13(火) 23:41:39.41 ID:q7DQN5eg]
- >>130
まずは寝ながらでもストレッチしてみたら
複式呼吸を意識して気持ちいいしリラックスできるよ
そしてそれを習慣化したらこっちのモノ
それだけでかなり改善されるし体も実感する
改めて運動の大切さがわかる
- 137 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/14(水) 10:50:03.92 ID:2Jw/6HtC]
- やろうと思えばジムにも行けるっていってるんだし、何でも出来そうだけどね。
フィットネスのDVDをおうちでとかもいい気分転換になるよ。
そうしてるうちに外にも出たくなるかも。
- 138 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/14(水) 10:52:51.65 ID:+x+Wi/5h]
- >>135
人は人、気にしないことだよ～。
中島みゆきの歌であるじゃん。
「戦う君の歌を～戦わないやつらは笑うだろう、ファイト！」って。
自分の道を行けばいいよ。
- 139 名前：優しい名無しさん [2011/09/14(水) 12:00:45.97 ID:SsbQ3qqN]
- >>137
玄関からの一歩がどうしても予期不安で、今日はテーマを早起きにしてとにかくこもってても、軽く室内運動したりして起きてよ～と思います。
- 140 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/14(水) 13:04:42.19 ID:0KqoAcME]
- >>139
その玄関からの一歩が大事なんじゃんｗ
俺も予期不安無い時は何でも出来そうだけど、出かけようと思って着替えてる内に、
予期不安来て、結局家にこもってる事を何度繰り返した事か・・・
でも、ちょっと調子悪いと思いつつ強行して何度も痛い目に合ってるから、
少しでも不安ある時は、こもってるのが一番だよね。
- 141 名前：優しい名無しさん [2011/09/14(水) 13:18:45.93 ID:SsbQ3qqN]
- >>140
笑い事ではありません！寝ます！
- 142 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/14(水) 13:31:18.56 ID:AsnSalks]
- 水泳行った後にきまって不安が襲って気持ち悪くなるんだけど
これってこのスレと逆いってますよね
- 143 名前：優しい名無しさん [2011/09/14(水) 13:39:30.57 ID:D9r0EP2q]
- じゃあ水泳してる間は不安減ったんだな。
水泳の後なら、プールの中に吐かなくてよかったじゃないか。
- 144 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/14(水) 17:27:07.77 ID:smLxx1SJ]
- >>138さんありがとう。
涙出ます。
他にそういう歌ありますか？
音楽好きなので…
- 145 名前：優しい名無しさん [2011/09/14(水) 18:17:02.46 ID:SsbQ3qqN]
- >>140
すいません！頑張って歩いて30秒のスーパーに行って来ました！
- 146 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/14(水) 22:19:14.78 ID:2lYT96gn]
- 今日、歩いて来た 自分なりに頑張ったけどウォーキングしてる人みたいなスピード速くは無理だな
- 147 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/14(水) 23:31:00.98 ID:0KqoAcME]
- >>144
ネタ曲っぽいですが、長渕剛の captain of the ship はある意味元気が出ます。
一応我が道を進め系の音楽ですが、うっかりすると洗脳されそうな中毒性があります。
”人生の応援歌” とかでぐぐると、色々良さげなのが出てきますね。
- 148 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/15(木) 00:23:20.48 ID:NgPrqz8F]
- マジでよ走っていたら、重度の不眠が治ってきたよー。昼寝も出来るし
- 149 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/15(木) 01:08:24.13 ID:84apATwz]
- >>142
クロールとかやってる？
顔出し平泳ぎでゆっくり泳いでみたらどうだろう
- 150 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/15(木) 08:17:10.10 ID:3PAqia4j]
- ラジオ体操第一と第二を通しでやると結構いい運動になるお！
- 151 名前：優しい名無しさん [2011/09/15(木) 09:05:40.24 ID:RXznxYZR]
- 人間眠れなくても死なないかな？パニックが怖くて眠れない。
- 152 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/15(木) 09:24:38.51 ID:sDFp6VXt]
- お、素敵なスレ見つけた。
散歩出来るまで回復して、ウォーキングを趣味にして半年だ。
来月には通常勤務に戻れる予定だ。
買い物とか公園巡りを口実にダラダラ歩くのって、眠りを深くしてくれるから、凄く自分に合ってた。
飽きずに続けれるといいなーって考えてる。
減薬はまだ出来ないみたいだけど、焦らず楽しむに限るよね。
- 153 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/15(木) 11:00:14.11 ID:d88QnhDX]
- 散歩中ラジオで曲が流れる間だけ走るようにしてみた。
ウォーキングだけじゃ得られない快感に病みつきになりそう。
なんかこう脳内がドーパミンで満たされるような多幸感。
- 154 名前：優しい名無しさん [2011/09/15(木) 14:53:43.90 ID:BhVVddeV]
- 最近、寝つきが悪いし夜中に２、３回目が覚める。
ウォーキングは体調いいときにやってるけど、やっぱり走ったほうがよく眠れるのかな？
- 155 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/16(金) 11:43:49.41 ID:hHpG8Af7]
- >>154
時間によるかも
夜遅くに走ると逆に睡眠にはよくないかもしれない
- 156 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/16(金) 12:04:35.71 ID:oaHy3tzq]
- 夕方走るに限るよー
- 157 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/16(金) 15:10:14.78 ID:TGbl6DWm]
- フラバがきつくて、嫌なことが頭から離れないタイプなんだけど、
踏み台昇降３５分くらいしたら、フラバが軽くなった。
楽になった。
- 158 名前：優しい名無しさん [2011/09/16(金) 18:18:16.20 ID:xFTf7cFn]
- >>155,156
そうなんだ～知らなかったよ、ありがとう。
夕食後に運動してたけど、夕方にやってみるよ。
- 159 名前：優しい名無しさん [2011/09/16(金) 19:46:27.99 ID:mxvdOQ3L]
- 水中ウォーキング、ウォーキングマシーンも効果ありますか？
- 160 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/17(土) 15:34:05.93 ID:1TJSarqz]
- >>159
水中ウォークはやったことないけどマシンでも効果有りますよ
トレッドミル、エアロバイク、クロストレーナー
なんかのジムに置いてある有酸素運動マシン
天候に左右されないのがジムのいいところ
ただ自分の体の方が、気圧変化にやられてしまう
- 161 名前：優しい名無しさん [2011/09/17(土) 16:15:59.75 ID:r9fv9d7Y]
- 筋トレはしちゃダメですか！パニック障害だけどどうしても筋トレしたいです…
- 162 名前：優しい名無しさん [2011/09/17(土) 17:10:18.53 ID:N3XUAJRm]
- 有酸素やりまくると体に悪いの酵素だっけ？
- 163 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/17(土) 20:57:28.07 ID:1TJSarqz]
- >>161
乳酸がパニ障のトリガーだって説も有るけど、別にいいんじゃないかな
自分はウツで、パニ障（広場恐怖）も有ったけどジムに行けるようになったよ
>>162
活性酸素の事かと思う、体に対する毒性はイマイチはっきりしないみたい
（スゲー毒だ！派と、無視できるレベルじゃね？派で決着ついてない）
- 164 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/18(日) 00:33:46.92 ID:ekrl1QW/]
- >>161
近所を軽くジョギングとかにしたら？筋トレよりも楽だと思うよ。
- 165 名前：優しい名無しさん [2011/09/18(日) 01:02:45.47 ID:NF5GZVs7]
- ジョギング怖いんです！
- 166 名前：優しい名無しさん [2011/09/18(日) 01:08:55.52 ID:4bhOYRCf]
- 確かに ウォーキングはパニ障にはいいけれど こう残暑がキツイと
発作が おこりそうになり 思わず パニックの予期不安が 出てきかけたけれど
気候が良く無いと 夏は夜間でも 厳しいよ。
- 167 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/18(日) 01:10:08.33 ID:tPYY7BmC]
- じゃあ筋トレでいいんじゃね？
- 168 名前：優しい名無しさん [2011/09/18(日) 01:14:38.61 ID:4bhOYRCf]
- 自律神経もパニックも下半身の筋力不足が原因だから ヒンズースクワットとか
やってたけれど 不自然だから 長続きしなかった。やっぱし ウォーキングが自然だけれど
予期不安がやってくると 又 ウォーキングが怖くなる。
結局 下半身の筋力不足と首こり病というか 自律神経系から も原因あるとおもうけれど
医者はパニ障と自律神経との関係は否定していた。
- 169 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/18(日) 02:09:34.34 ID:tvBZ7qTa]
- 筋トレの他なら踏み台昇降は？
家でできるよ。
- 170 名前：優しい名無しさん [2011/09/18(日) 02:39:34.09 ID:NF5GZVs7]
- ありがとうございます！実は一年前からゴールドジムでバリバリ筋トレしてます！でもうつが治りません！
半年前から有酸素運動をかなり増やしたのですが、有酸素運動をすると必ずパニックになります。なぜですか？
- 171 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/18(日) 03:10:45.32 ID:tvBZ7qTa]
- 有酸素運動→心臓ばくばく→パニックという感じ？
だとしたら、負荷が強いんだと思う。
もうちょっと軽い有酸素運動にしてみては？
あと、鬱は食べ物も関係ある。2chにもスレいくつかあるから、見てみたら？
- 172 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/18(日) 04:34:42.31 ID:Ej9U5MLu]
- >>170
ゴールドジムでバリバリｗ すごいなｗ
認知療法も並行してやったほうがいいかなと思います。
はじめての認知療法、みたいな簡単な新書でいいので読んでみては。
- 173 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/18(日) 07:34:12.32 ID:draXaaEx]
- 認知療法の入門書なら「こころが晴れるノート」大野裕著がボリューム的にも手頃。
分厚い本は症状が重いと読み通せない。
- 174 名前：優しい名無しさん [2011/09/18(日) 12:28:54.00 ID:NF5GZVs7]
- >>171
多分筋トレはバクバクが短いからだと思うんですよね。代謝が良くなってるのかな…大分速度は落としてるんですが。
- 175 名前：優しい名無しさん [2011/09/19(月) 02:59:57.56 ID:Wfbh1K2i]
- 身体動かすことは大事だと思う。
薬に頼るのもいやだし、気分的にも外に出るとは重要ですね。
あとは、生活リズムかな…睡眠周期とか…
がんばるます
- 176 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/19(月) 11:06:47.32 ID:T/239Wp6]
- 10日前はチワワよりゆっくり歩いてたが今では飛んでる蝶を腹でキャッチする程のスピードになった。
確実に腕を上げている。
- 177 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/19(月) 21:17:16.59 ID:6ezfb1Wv]
- 足が上がってる、だろｗ
- 178 名前：優しい名無しさん [2011/09/19(月) 22:09:14.38 ID:m9nvx/s5]
- 野球やりたいけどやる相手がいない
- 179 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/20(火) 21:31:13.25 ID:H1tLOdrV]
- 台風でウォーキングさぼれると思ったのに関東は明日なんだな…
仕方ない、今から行ってくるﾉｼ
- 180 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/20(火) 23:34:41.44 ID:WlZ0R5LV]
- 治療を始めてからの初めての冬が近づいてくる、去年は背中の寒気などかなり辛かった。
果たして冬場でもちゃんと薬は効いてくれるのだろうか。
取りあえず、寒くなる前に少しでも調子を上げられる様に頑張ろうと思う。
- 181 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/21(水) 17:53:31.44 ID:0e7dfd9u]
- >>179
俺は台風だからこそ歩こうと思ってる
心の病を抱えてる人にとって台風の時期は最悪だから
それを乗り越えたら普段の生活に耐えられる気がする
- 182 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/21(水) 19:16:28.04 ID:GDGXMolf]
- 俺は気圧の変化のせいなのか、もう部屋から出られないくらい軽く発作が続いてるよ。
>>181飛んでくるものには注意しろよ
- 183 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/21(水) 20:11:14.36 ID:AE59IxW0]
- 罵声以外なら何が飛んできても気にしない
- 184 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/22(木) 19:07:15.65 ID:3KVjMmrO]
- クラクションも嫌だなー。
- 185 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/23(金) 11:09:44.69 ID:AOdR6hkX]
- 石を投げられるのも嫌だなー。
- 186 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/24(土) 02:49:33.54 ID:ka/SWR18]
- 引きこもり無職鬱なんでなるべく人がいない時にウォーキングしたい
でも鬱には日光を浴びた方がいいんだっけ
- 187 名前：優しい名無しさん [2011/09/24(土) 04:21:49.16 ID:zR3/a2/J]
- やぁ おもしろロープレのご紹介だぁ。
ガストのＰＳソフト『黒い瞳のノア』だぁ！
音楽、世界観、仲間モンスター どれをとってもすばらしい。
音楽が良いのでどうだい？
攻略本もどうだい？
Ｓ端子もどうだい？
by 今やってる人
- 188 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/24(土) 13:52:30.50 ID:RDrab7zX]
- >>186
先ずは動きやすい時にやり始めて
体力をつけてウォーキング自体のしんどさを感じなくしてから
明るい時間にやればいいと思う
- 189 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/24(土) 20:39:29.29 ID:JvQDTtta]
- >>186
俺は、夜勤の仕事（工場やコンビニ）してると脳内設定してる
- 190 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/24(土) 23:54:04.57 ID:BkD2jy79]
- この板初めて来たけど
これだけパニック障害の人がいると分かっただけでも多少気が楽になった
1人で電車乗るのはほぼ大丈夫なんだけど、満腹時2人以上と電車に乗ると吐き気が・・
ジョギングや長期的な筋トレは効果がありますか
どれくらいの頻度でやったほうがいいんだろ
肉体的にも精神的にも超健康体になりたい
- 191 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/25(日) 00:24:20.29 ID:vLAHWn3s]
- 無理しない程度に。
したくなった時にすればいいと思う、初めの頃は。
自分はパニックはほとんど無いけど抗うつ薬を飲んでるのでこのスレを見ています。
- 192 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/25(日) 17:45:11.92 ID:SKK/9Lga]
- ウォーキング4ヶ月で三十年来悩まされてきた喘息が治った！
鬱も回復に向かっているのが自分で良く解る。
やっぱり慢性化している患者は、医者の言うとおりに薬飲んでるだけじゃだめだな。
喘息も鬱も。
- 193 名前：優しい名無しさん [2011/09/25(日) 18:25:03.21 ID:VHVw2JOS]
- ニコニコ動画でドラゴンクエスト６の『精霊の冠』を聴いて、
ルビス様もといシルバーバーチ様もとい指導霊様もとい高級霊様に祈ろう！
ルビス様！
ルビス様！
- 194 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/25(日) 23:07:58.50 ID:ZalTF1uW]
- ジムのイントラだけど治らないよ
- 195 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/26(月) 00:35:47.51 ID:7cfj/z2E]
- まず、病気が治るとはどういうことか考えた方が良いと思う
健康な人でも不安を感じたり、体の病気や肉体疲労で発作が起きたりする
その人としての正常な反応を異常なものだと思い込み、自分は心の病気だから
何もしないと言うのは間違いだと思うんだ
体調が悪くても外に出て散歩をしたり、仕事をして金を稼ぐことが出来れば
十分ではないか 完全無欠の超人になろうとしたってダメなんだよ
完璧を求めていたら社会復帰などできないからな
- 196 名前：優しい名無しさん [2011/09/26(月) 10:59:48.95 ID:MFxcs7WR]
- 《女の子向け・全部読んでくれ》
ローターかバイブか電マは買ったかい？
女の子はいっちゃうらしいぜ。
とりあえずどこにでも売ってるがレビュー付きの「アダルトマーケット」はどうだい？（通販サイトね）
通販だとどこでもそうだが、エロの場合は、会社名は変えてるし、品名は書いてないで送ってくるぜ。
気持ちいい、いく からどうだい？
ちなみに、電マが最強らしいぜ。初心者にオススメ。
心配することはないぜ。買ってみ。
幸せになりたいんだろ？
- 197 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/26(月) 14:50:16.48 ID:Zi2Ve00M]
- >>195
そうなんだよな。完璧主義者というか思考が白黒ハッキリしすぎてるから余計にツラくなるわけであって。
「セロトニン分泌にはウォーキングがいいからやらなくちゃ→でもできなかった→そんな自分だめだ→社会復帰できねぇ」
でなくて、
「なぁんかかったるいけど、まあそれなりに働いてくるか」
で日々過ごせれば普通の人だもんな。
完璧な人などこの世には存在しないし、まわりの人なんて自分のこと気にしすぎてなんかない…頭ではわかってるのにシフトするのは難しい。
- 198 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/26(月) 18:21:39.39 ID:UtQmvdGS]
- 一度帰宅すると出勤まで貝になってしまうから、帰宅途中に寄り道して、いまボウリングやってます。スコアとか上手い下手くそ別にして楽しく体を動かすのが目的です。
- 199 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/27(火) 08:51:39.16 ID:PpFRWPFz]
- もしかして１人ボウリング？
- 200 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/27(火) 12:13:15.73 ID:YKHSqqnG]
- >>198
同じく！ シューズだけ買った
一人ボウリング、結構多いぞ
- 201 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/27(火) 12:51:05.51 ID:q4L2A3G5]
- 一人カラオケは行けるけど、一人ボウリングは他人から見られるのがな…
- 202 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/27(火) 13:07:46.72 ID:RAUbEoi1]
- 金ないからデイケアでエアボウリング。
そしたら、医者に薬増やされた。
- 203 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/27(火) 22:54:19.89 ID:aDPLV6Pu]
- ジョギング苦しいけど きんもちいいー
リア充達にちら見されるのが嫌だけど
- 204 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/28(水) 12:57:42.31 ID:YAb4Qpaz]
- かねてから犬の散歩がしてみたいと話していたら
昨日友達がわんこを連れて遊びに来てくれた。
チワワだったけどずっと吠えられいっぱい噛まれた(>_<)
常に気が抜けない散歩だった。
- 205 名前：ななせ [2011/09/28(水) 13:54:45.32 ID:6HwO1JSi]
- リア充たちにチラ見 笑
それはあるな そんなの気にしないで走り回ってください
俺もこれから行きます 果たしてこれで鬱は治るのだろうか 実験開始
- 206 名前：優しい名無しさん [2011/09/28(水) 16:44:26.14 ID:/glE8Yaw]
- これって嘔吐恐怖症にも効果ある？
- 207 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/28(水) 17:51:38.60 ID:w5ikl98/]
- >>195
そうだと思う
だから認知療法を並行してやったほうがいい
完璧に治りたい、っていう思考のゆがみが人を苦しめる
- 208 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/28(水) 23:20:51.36 ID:b9hR9HbB]
- 飲み会誘われたよどうしよう
- 209 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/29(木) 00:59:11.21 ID:WyE9YJQc]
- 飲み会は余裕だ
気分が悪くなってもトイレがすぐにあるから篭って落ち着けば良いし
例え吐いても酒のせいにできる
個室だとちょっと不安になるよね
会話に夢中になればきっと大丈夫
- 210 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/29(木) 06:13:13.58 ID:lCnT2Xf3]
- 全然使ってないWiifitがあるんだけど有酸素運動ってあったっけ
- 211 名前：優しい名無しさん [2011/09/29(木) 09:56:49.83 ID:coJoFuZJ]
- >>210
確か散歩とかあったはず。
ってか散歩なら早朝の近所歩く方が清清しいぞｗ
認知療法も見たんだが、難しくでよく理解できなかったのだけど
要するに振返って同じ状況を作って
発作が起きない様にすればおｋ？
でも発病当初の記憶とかまで溯るのは遙か以前の為に無理な場合は
最近の発作時の状況でもおｋ？
- 212 名前：優しい名無しさん [2011/09/29(木) 17:30:26.68 ID:3s2S++Hb]
- 有酸素運動じゃないけど、ケトルベルもいいですよ。
- 213 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/29(木) 18:18:23.14 ID:q6NmeJpa]
- 散歩は気持ちいいね。
公園とか草木のある所を歩くのが気持ち良い。
認知療法って、予期不安になる様な状況を追体験してみるって感じでしょ。
レジに並ぶとか、バスや電車に乗ったり、閉塞感だったり、
待つ状況に身を置いてみたりとか。
よっぽど特殊な状況でも無ければ、発作起こした時の状況
そのものずばりで無くとも良いんで無いのかな。
- 214 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/29(木) 21:03:14.00 ID:oCgzVDZU]
- ４月に見知らぬ場所に転勤になり、彼女とも別れました。
貯金があるし親や職場に迷惑をかけるので自殺は全く考えてないけど、
できるだけ迷惑をかけずに消えて、お金が尽きたら見つからないよう死にたいなんて
考えるようになり、最近この板にもくるようになりました。
ただ自分はランニングをずっとやってます。確かに走り終わるとすっとします。
ただ日々消えたい病が進行してるので、もっと距離と時間を伸ばしてみます。
- 215 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/29(木) 22:08:43.41 ID:rdRO6Dyv]
- >>214
初期の段階は薬を飲む事も治癒するためには大事だよ。一度病院行って診断してもらった方がいい。早いうちなら軽くて済むし。
- 216 名前：優しい名無しさん [2011/09/30(金) 14:48:04.71 ID:1Bi8b2rm]
- >>214
パニよりも欝板の方がいいんじゃね？
- 217 名前：優しい名無しさん [2011/09/30(金) 21:18:24.95 ID:67blxXaF]
- 腰から下 下肢の筋力が弱ることによっても 病気になるという本が出ていた。
それには パニック障も入っていた様に思う。実際、ウォーキングを約1時間位
した日と しなかった日とを比べると 体調が全然違う。自分はパニック障だっけ？
って首を傾げるほど快適 その次の日の朝からも体調が違ってきている。血流とも関係しているのかな？
- 218 名前：214 mailto:sage [2011/09/30(金) 21:42:55.11 ID:Gj2V4qJI]
- >>215
優しい言葉ありがとう。もう少し頑張ってみます。
>>216
まだ初期のうつに足を踏み入れかけてるかな・・ってくらいなんで、
そっちじゃなくて有酸素運動に反応して書き込んでしまいました。
- 219 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/09/30(金) 21:55:38.01 ID:6nlQyNQw]
- 勤め始めたから、週に１回くらいしか運動できなくなった
１日中机に向かってよく皆平静を保ってるもんだ
- 220 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/01(土) 01:40:44.73 ID:BJ/qShMC]
- パニックやわらげるために週２筋トレ、週２ジョギングしてるけど
だらけてた時より気分が良いね
夜もよく眠れるし、ちょっとだけ前向きになれた気もする
- 221 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/01(土) 04:55:19.03 ID:ImsppDdB]
- >>214
大変そうだね
大変って『大きく変わる』時なんだよね・・・
そんな自分もPD歴２０年
ずっと大変
大きく変わるのを、自ら拒んでいるから長引いてるんじゃないか？と
思うようになった今日この頃
- 222 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/01(土) 12:21:24.70 ID:g7XW8p/O]
- 運動してるから体は確かに動かせるけど、頭がポンコツなので
やはり生きる資格ないんだ、と思う日々。
身体障害者、例えば乙○さんなんかは体はああだけど、頭がいい
から、もろリア充な生き方してるよね。
きちんと頭が使える人が羨ましい。私は「もっと頭使えよ！」と
言われてばかりだから。
- 223 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/01(土) 16:22:17.75 ID:TIYL0OhF]
- >>222
認知療法の本を読んでくれ、ぜひ
そういった考え方がうまく変えられるよ
もういちど自分らしさに出会うための10日間、を
アマゾンで買って読んでみてください
- 224 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/01(土) 16:25:04.03 ID:UnXkQZvu]
- 近所でバイト始めてから、まともな格好じゃなきゃ家から出られなくなってしまった。
誰かが見てるかもしれないからね。
前は半分パジャマみたいな格好でもとにかくウォーキングしてたのにｗ
- 225 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/01(土) 20:11:12.52 ID:nhnTAgl6]
- 鬱と付き合って7年、ダメモトで面接したフィットネススタジオが受かってしまった。
ユーザーさん？って言うの？お客さんと一緒に体ガンガン動かす。
かなり不安だけど、研修まで1週間あるから自宅の階段で踏み台昇降やる。
薬利かないんだもん。
鬱とおさらばできますように。
荒技だけど。
- 226 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/01(土) 20:41:09.78 ID:0kXX3Cp7]
- >>223
２２２じゃないけど
発達でも、自尊感情取り戻せる？
ちなみに鬱は２次障害
宇宙人のように根本的に思考回路が違うらしい
医者から、こうなってしまうのは他人が悪いのではなく自分せいだと診断されている
- 227 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/02(日) 16:31:00.20 ID:T5ZnZVY1]
- 自分も発達障害で、人間関係がうまくいかなくて鬱になったから、
その本効くか知りたい。
- 228 名前：優しい名無しさん [2011/10/02(日) 18:19:23.58 ID:qvV25ckE]
- >>227
発達は毒舌がいいよ
- 229 名前：優しい名無しさん [2011/10/02(日) 19:39:56.76 ID:nfNEp5F+]
- >>225
フィットネススタジオで働けるって事はなんか資格とか持ってるの？
- 230 名前：優しい名無しさん [2011/10/02(日) 20:20:27.28 ID:gQ91wICd]
- 朝と可能な時は昼休みも筋トレ・ウォーキングしてます
今日みたいな天気は運動日和で気分よかったですよ
- 231 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/02(日) 22:16:17.44 ID:Zdbwvi2t]
- 早足で歩くと息苦しくなって発作の引き金になったりする
家でストレッチやったら逆に動悸が激しくなってしまった
こういう人いる？
- 232 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/02(日) 22:26:54.68 ID:KVkG234I]
- 鬱に運動が効くって本当？
運動で健康になれるなら俺はとっくに健常者のハズだ。
四年前くらいからはじめて、毎日10キロくらい走ってるが
走行中もネガティブな考え（過去のトラウマ体験のフラッシュバックも）が頭から離れず、悶々としながら走っている。
まだ笑える動画をyoutubeで見てた方がマシな気がする。
- 233 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/02(日) 22:54:55.50 ID:mucbm0AW]
- 悶々としながら走ってるから駄目なんじゃね
- 234 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/02(日) 23:23:18.56 ID:xKrs34dO]
- 無酸素運動になっちゃってるとか
- 235 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/02(日) 23:28:23.64 ID:1Q+fxh7c]
- >>231
家に早く帰りたくて、早足してたらよくあった
- 236 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/03(月) 00:00:09.02 ID:WjxhqcHn]
- >>226
うーん、どうだろ
認知療法の専門スレがあるからそこ見てみて
テンプレにいろいろＡＤＨＤとかを含めた障害についての
リンクとかもあったから
質問してみるのもいいと思う
あと発達障害の人のスレもあるだろうね
お大事に・・・
- 237 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/03(月) 00:01:29.09 ID:WjxhqcHn]
- >>232
何か聞きながらやるといいんじゃないかな
音楽っていうよりも小説のＣＤとか
自分は講演とかのＣＤ聞きながら走ると雑念がわきにくい
- 238 名前：優しい名無しさん [2011/10/03(月) 00:55:37.98 ID:faK7Fa9y]
- 早足であるくと・・ドキドキとか息苦しいとかは無いけれど のぼせてきて 視界がみえにくくなって
非現実感が増す時もたまにあるけれど 「ここで負けるものか！」と言ってリーゼ１錠を飲んで
踏ん張って ウォーキングを絶対に意地でも1時間は続けていた。そうするとパニックの予期不安に
打ち勝てた。というか リーゼの効いて来る約30分いゃあ 厳密には10分位は ゆっくり歩いたり 休んだりして
パニック障君と お友達になった気分で乗り越えてきた。もう毎日とは言わないけれど ここ8ヶ月位はウォーキング
続けてこれた。今では 殆どリーゼ君のお世話になっちゃあいないのよね。工夫と ちょっぴり怖いけど忍耐かもね。
- 239 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/03(月) 02:44:53.78 ID:Fao/cS0O]
- 有酸素運動やりたいんですが腰痛持ち
体動かさないからか鬱が進んでる気がする
- 240 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/03(月) 06:10:57.01 ID:2AI7A1JC]
- 腰に負担の少ないヨガのポーズを取るとか、それが無理なら深呼吸だけでもいいんじゃないかな？
- 241 名前：優しい名無しさん [2011/10/03(月) 16:34:56.76 ID:SUTcQMOC]
- 俳優の美木良介がやってる呼吸健康法が最近有名だな。
- 242 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/03(月) 21:01:37.61 ID:m3b8Wrsi]
- >>236
そうなんだ
スレチなのに丁寧にありがとう
一応医者は、一つの事が起こったらそれについてどう対処するかをやっていくって言ってた
発達でも、基本、自分を大切にしないといけないと思うんだよね
- 243 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/03(月) 21:38:30.54 ID:qsNh5fnv]
- そういえばマラソンランナーが毎日数十キロ走ってたのにパニック障害になったけど
走る距離を5キロくらいにしたら治ったらしいね
何事もやりすぎは良くないな
- 244 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/03(月) 23:10:12.51 ID:Q8MaJ/MJ]
- いや～寒くなりましたなぁ
マラソンの季節です
- 245 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 00:13:04.23 ID:1/Fbv8OH]
- 寒いと走ってる時耳が冷たくて痛いんだよね…(>_<)
イヤーマフとかして走るのってありかなぁ？
- 246 名前：232 mailto:sage [2011/10/04(火) 00:33:24.53 ID:Xjguq6Em]
- 今日もジョギング中（5キロくらいから）ネガティブ思考が凄まじかった・・・
どこにぶつけたらいいかわからない苦悩と怒りに身を任せて疾走するしかなかった。
ジョギング後はなぜか鬱になる。頭が痛い。
そろそろ玄海だ・・・心療内科に行こう・・・
>>243
やりすぎは良くないんですね。距離も減らそう。
- 247 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 07:08:27.17 ID:tXJIHx+s]
- >>245
運動用のイヤーマフとか鉢巻きみたいな耳の保温用グッズあるよ～。
帽子やマフラーにもなる筒型のもいい。
暑くなってきたら外して畳んでポケットに入れられるものだと便利。
- 248 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 08:22:41.92 ID:Pu+ICYbi]
- うつで一年休職して復帰後３ヶ月たったとこ。
先々週から近所をジョギング始めました。
普段運動してなかったので、ペースは遅いけど30分くらい。
結構気持ちがいいね。
ジョギングコースの途中にある神社での途中で元気になれますようにって御参りしてます。
- 249 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 11:29:38.56 ID:YIiswp1a]
- 有酸素運動しても全く効果を感じない人や、むしろ逆効果だなんて言う人は
生活習慣そのものが悪いかもしれない
昼夜逆転がどうのとかそんな甘いものじゃない
カフェインのレベルから見直したほうがいい
- 250 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 13:14:45.94 ID:tXJIHx+s]
- カフェインレスコーヒー（インスタント）にしたら中途覚醒しづらくなったし、すぐ眠れる。
それもどうしても飲みたいとき午前中に１～２杯だけ飲むようにしているんだ。
- 251 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 14:02:21.23 ID:jI9pdOzl]
- カフェインもそうだが
甘い物も止めて
炭水化物も少し減らした方がいい。
あとアルコールも。
その上で同時に有酸素運動
- 252 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 14:11:53.31 ID:YIiswp1a]
- 炭酸と煙草もな
止めることだらけだな
普通の人間が摂取してるから大丈夫なんて理論は無い
結局はベスト尽くし ストレス燃やす
- 253 名前：優しい名無しさん [2011/10/04(火) 15:47:41.21 ID:68wL2UkO]
- >>249
たくさん寝ないとパニックになりそうで怖くて寝てる俺はもうおしまいかな。
- 254 名前：優しい名無しさん [2011/10/04(火) 19:55:41.49 ID:cB2nbzDz]
- やっぱりパニックに甘い物ってよくないの？
- 255 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 20:10:49.56 ID:HjopS7DK]
- >>254
「パニック 甘いもの」 でググるんだ
- 256 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 20:29:02.23 ID:YLWElQS8]
- どうしてカフェインが良くない？
夜寝れないから？
それとも安定剤の効きが悪くなるとか？
- 257 名前：優しい名無しさん [2011/10/04(火) 21:04:29.87 ID:cB2nbzDz]
- >>255
調べてみた。
今日シュークリーム食べちゃった。
明日から甘いのやめてみる。
- 258 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 21:28:31.37 ID:YIiswp1a]
- カフェインが精神や自律神経に与えうる影響などググればいくらでも出てくる
まあそれは序の口でもっと悪い物もたくさんあるが
- 259 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 22:24:35.51 ID:5iVydN8Q]
- あれもこれも徹底的に制限したら
逆にそれがストレスになりそうだな
なるべく控えて、どうしても食べたい時は食べるくらいの気持ちで良いような
- 260 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 22:24:46.02 ID:Wt0VR5XU]
- うんどうやった直後はいいんだが持続しない
平日仕事中がんばって昼にちょい運動しても夕方にはヘロヘロなのに神経過敏みたいな状態
で自意識が堕ちる
どれくらい運動やったらこの真っ逆さまな神経過敏な自意識過剰ぶりが治るの？
- 261 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 22:43:10.19 ID:QBm4fGpo]
- 甘い物にも種類があるような気がするな。
俺の場合は缶コーヒーとダンゴでちょっと気分が悪くなる。
あんぱんとかジュース類は大丈夫。
いずれにしろ一度に大量摂取は控える様にはしてる。
- 262 名前：優しい名無しさん [2011/10/04(火) 22:47:57.39 ID:CS3DoEaY]
- プロテインものもうぜ
- 263 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 23:10:03.37 ID:5iVydN8Q]
- 甘いものでも、多糖類は大丈夫
単糖類は良くない
- 264 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 23:23:38.58 ID:bCu5lv8F]
- しょっぱいスナック菓子にも砂糖は入ってるからねえ・・・
食事制限も自分の体に合わせてやるべきだね
- 265 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/04(火) 23:27:25.36 ID:OB90+hAJ]
- >>251
自分はだいたいいつも抑うつ状態で、たまに元気というか軽く躁になる傾向
（買い物しすぎたり頻繁にオフに出たり、
週3くらいは夜遊びしすぎて徹夜のまま仕事行ったり）
があるんだけど、甘いものを定期的にむちゃ食いしてしまうし
炭水化物大好きだし、アルコールも毎日だ…もちろん運動はしてない
炭水化物と甘いものとアルコールを減らして運動すれば、
抑うつ→軽躁→疲れきってまた抑うつでダウンのスパイラルから抜け出せるのかな
カフェインはあまり摂ってないけど、炭酸水は毎日飲んでる
甘いものむちゃ食いとアルコールを減らすのはわかるけど、
炭水化物を減らすのにはどんな効果があるの？
よかったら教えて下さい。
- 266 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 00:56:45.53 ID:1UIzwFlu]
- >>265
炭水化物と糖質は殆ど同じです
その上で
炭水化物中毒とか炭水化物不耐性で
検索してみ
てかそれ以前に夜遊びとアルコール止めて運動しないとダメだよ
ウォーキングかスロージョギングでいいから
- 267 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 01:44:17.81 ID:YKmajKzj]
- チョコにもカフェイン入ってるから。
当然コーヒー、紅茶やチョコでも脳が興奮し神経過敏が作られる
確かにいろいろと一気に削るのはストレス。
だが興奮物質を摂取し続けて起こる作用もストレス。
- 268 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 02:25:31.41 ID:kb5R83kR]
- 薬もそうだけど、一気に絶とうとする人多いね
- 269 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 04:44:02.58 ID:wiyut9Aq]
- >>267
なるほど
自分はまさに神経過敏で自意識過剰
で、運動中や運動直後だけその症状が緩和されるから非常に快適
薬飲んでると段々効かなくなってくるけどそれもカフェインのせいかな
仕事中ずっとお茶飲んでるから
コーヒーじゃないから眠くならないんだけど
ノンカフェインの飲み物に変えてみる
- 270 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 06:06:51.47 ID:OEU0M8fP]
- >>251
炭酸はゼロカロリのでもダメなの？具体的にはどういう悪影響があるの？
- 271 名前：優しい名無しさん [2011/10/05(水) 08:03:30.43 ID:HQW+KKPz]
- 栄養療法に繋げるね。
甘いもの、炭水化物 控えること出来たなら。
たんぱく質とって、高いビタミン飲む。
お金が続かなくて断念したけど、、。
なんとかまた再開したい。
ウォーキングも週1～2じゃ少ないよね。
ヨガって汗かく？
- 272 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 08:07:26.66 ID:h6RMnzJe]
- >>270
ゼロカロリーに含まれる人口甘味料には太る成分だけでなく、
人工甘味料は食欲を促進させ、満足感を感知する脳の細胞に損傷を与えるそうです。
脳にはいい影響はなさそうだね
ココ見てみるといいよ
ttp://slism.jp/communication/drink-fat-cause.html
- 273 名前：優しい名無しさん [2011/10/05(水) 12:54:02.63 ID:x0jGI8EF]
- 炭酸水はいいって医者が言ってた…
- 274 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 12:57:15.48 ID:YKmajKzj]
- ゼロはアスパルテームな
炭酸はパニック引き起こす
>>269
眠くて能率は下がるかもしれない
でも少しは茫洋とした人間になるかもしれない
どちらを取るか
イチローは非喫煙者でありカフェインも取らないらしい
イチローは健常だが何かを察知してるんだろうな
- 275 名前：優しい名無しさん [2011/10/05(水) 13:30:50.76 ID:DF2qGDvh]
- 確かにあれもダメ、これもダメじゃストレス溜まりそう
少しずつ減らしていったほうがいいね
健常者になりたい…
- 276 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 13:46:07.49 ID:YKmajKzj]
- 薬、酒、煙草、カフェイン、何に関しても段階的に止めたほうがいい
ある実験では段階的に薬を止めたグループの方が脳の回復が早まった
- 277 名前：優しい名無しさん [2011/10/05(水) 14:58:02.20 ID:x0jGI8EF]
- >>274
イチローは軽度アスペルガーだよたしか。
集中力実際ヤバイし。
- 278 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 23:21:13.03 ID:P0sE7R2u]
- イチローアスペ説はあるね
自分も軽度アスペ
カフェイン入ってない茶調べて週末買ってこよう
ドリンクの酢も美味しそうだし健康に良さそう
今日はまだ準備がないから紅茶のティーパックで薄いのを4杯くらい飲んだ
結果まだ自意識過剰だった
けど段々とだね
- 279 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 23:24:42.32 ID:YKmajKzj]
- カフェインでスレタイ検索すると、面白いのたくさん出てくるよ
ちなみにコーヒーに次いで紅茶もカフェイン量ヤバい
- 280 名前：優しい名無しさん [2011/10/05(水) 23:41:01.74 ID:x0jGI8EF]
- 緑茶やコーラは？
- 281 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 23:50:23.26 ID:P0sE7R2u]
- >>279
ありがとう
気をつける
- 282 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 23:53:53.85 ID:YKmajKzj]
- 次いで玉露はヤバい
次いでカフェオレ
次いでコーラ、チョコかな
次いでお茶
次いでココア
栄養ドリンクもヤバいがキリが無いのでこの辺りで
1、2位はガチでカフェイン量高いがそれ以外の序列は俺の体感
すまん
- 283 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/05(水) 23:55:26.54 ID:YKmajKzj]
- 1、2位はコーヒー紅茶な
おやすみ
- 284 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/06(木) 00:46:09.85 ID:rHAkEYLC]
- 心を落ち着かせるはずの飲み物が、悉く身体に悪いのかよ。
そう言えばレモン系は良い様な話があったな。
ＣＣレモン辺りが微炭酸だし、良さそうだな。
- 285 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/06(木) 02:25:25.74 ID:aCB0VBtk]
- レモンをしぼったり、レモンエキスを買ってきて、レモンウォーターにするのもおいしいよ
- 286 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/06(木) 02:48:59.66 ID:aCB0VBtk]
- 285だけど、レモンの絞ったのを冷たい水に入れるってことね。
石榴酢１を豆乳４以上で割ってもおいしい。
- 287 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/06(木) 10:13:32.22 ID:KvVfOYk7]
- >>283
紅茶も影響あるのか～。
濃いめに出した紅茶にミルクとシナモンとショウガを入れて夏でも代謝を上げているんだけど
眠たい朝に飲むようにする。カフェインレスコーヒーはお昼前にしよう。
鬱が再発する2ヶ月くらい前に呑んでもなかなか醒めなくなったのでアルコールは止めた。
タバコは5歳のとき試して一生吸わないと決めた。
コーラは半年に一回くらい。疲れて眠いときだけ。
でも甘いものは好き。自転車に100km以上乗る日は補給でかなり食べる。
そしてクエン酸のドリンクを飲みながらクールダウンして疲労回復。
- 288 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/06(木) 10:53:05.60 ID:wVW3Tz1V]
- >>287
濃く抽出した紅茶は猛烈にカフェイン強そうだ
主に不安障害領域においてはカフェインは不安、恐怖症状などのの憎悪に貢献する
正直、鬱系へのカフェインの作用はわからないな
あなたが不安や緊張、恐怖にかられているのならカフェインは憎悪に貢献する
疲れて眠いときにカフェインを摂ると覚醒される場合がある
>タバコは5歳のとき試して一生吸わないと決めた。
ワロタ
- 289 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/06(木) 11:34:40.88 ID:KvVfOYk7]
- 昨日、障害者対象の就職面接会（という名の履歴書提出会）に行ってきた。
はじめてオープンでの就職活動をしてみたが、さすがにみんなやさしかった。
就職活動（お祈りや入社してからのいじめ）への恐怖感はかなり和らいだ気がする。
でも、はっきりとではないが「障害者への嫌がらせを言う社員はいます」という
ニュアンスの会社もあった…。まずそいつを辞めさせるのが筋だろ！と思ったよ。
自尊感情を取り戻すことは大事だけど、受け流せる強さも必要だね。
仕事以外に大切なものがあれば、軽蔑して済ませられるのかな。
当分オープンでの就職活動を続けてみます。
大切にしているのは自転車。体力と気力の維持にいいので。薬も減らせる。
徹夜で長距離走るとき、眠くてにいやになりかけるんだ。
道路脇の標識が人間に見えるといった疲労と睡眠不足からの幻覚も出てくるし。
前に進む気力を得るためにカフェインタブレットを摂ることはあります。
劇的に効くwww
>>288
いろいろアドバイスありがとう。
- 290 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/06(木) 14:08:01.82 ID:FJr42H99]
- 5歳とか、進みすぎ
- 291 名前：優しい名無しさん [2011/10/06(木) 23:05:38.00 ID:wSD3ADCD]
- ジムは近い方が良いのかな。
- 292 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/06(木) 23:52:39.76 ID:FJr42H99]
- 少なくとも、バスとかで発作出る人は近い方が良いだろうね
- 293 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 00:01:39.79 ID:6bLS992B]
- 俺のジムは地球だぜ
家の玄関から走り出し、家の玄関がゴール
これは走り出すまでのハードルが低い
- 294 名前：優しい名無しさん [2011/10/07(金) 05:33:24.77 ID:91VgSeN5]
- >>293
ベンチプレスが出来ないじゃないか！
- 295 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 08:39:16.19 ID:/jXLXSK6]
- >>229
資格ないです。
女性専用の、マシンだけのフィットネススタジオなので
マシンの使い方と接客アレコレとか、色々研修で覚えてスタートです。
新しくできるスタジオなので、みんなオープニングスタッフっていうのが 少し気が楽になる要素でしょうか。
筋トレの合間合間にかなり有酸素運動やるので、少し期待してます。
- 296 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 11:03:29.57 ID:vegy/XK9]
- >>295
そんないい仕事につけるなんて
めちゃツイてるな
- 297 名前：優しい名無しさん [2011/10/07(金) 11:09:53.58 ID:91VgSeN5]
- >>296
私は人妻相手にぶたれてます。
- 298 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 11:42:15.42 ID:zzVWx0+U]
- >>295
休憩時間もいろいろ作ったりで休めないらしいから、飛ばしすぎずに。
応援してます。
- 299 名前：優しい名無しさん [2011/10/07(金) 14:56:57.79 ID:aOMESHLV]
- 飛行機に乗るはめになった、ガクガク
どうしよう、助言お願いします。
- 300 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 15:02:31.20 ID:2Oh0BydV]
- >>300なら障害年金更新絶対通る
- 301 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 15:12:34.74 ID:6bLS992B]
- 飛行機俺も怖い
酒でも煽り胆力増やして寝たほうがいい
- 302 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 15:12:46.62 ID:/jXLXSK6]
- ありがとう。
飛ばしすぎないようにします。
かなりラッキーだったと思う。
仕事内容はまだ未知だけど、奇跡的に面接通ったから調子みながら継続します。
ついでに本当に有酸素運動がメンタルに良いのか、自己実験してみます。
- 303 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 16:27:51.75 ID:vegy/XK9]
- >>299
堕ちる確率は
織田信長の時代から毎日乗って一回あるかどうか
- 304 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 18:10:25.41 ID:6bLS992B]
- 高確率だなw
確率知ってても本能的に怖いよね
- 305 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/07(金) 21:11:07.51 ID:8NWcZHwv]
- 飛行機だと一蓮托生気分で行くしかない
- 306 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/08(土) 10:00:15.75 ID:W6zATAAV]
- 室内でも出来るものがあるということで
今日から始めてみます。
外出恐怖症（散歩にも行けない）ですが、
その場ウォーキングでもしていたら何か変わるかな…
- 307 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/08(土) 14:38:29.45 ID:edth870v]
- それもいいけどその前に
部屋は綺麗かい？
もし散らかっているなら
不要なモノの処分と掃除から始めるといいよ。
- 308 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/08(土) 15:06:45.85 ID:LvKtflY6]
- 夜中だったら誰にも会わないんじゃないかな
- 309 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/08(土) 20:21:50.55 ID:mhR/vBBb]
- カフェインの害について教えてくれた人、ありがとう
全く知らなかったが怖いんだね
知ることができて本当よかった
- 310 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/08(土) 23:34:31.44 ID:SL4st4NJ]
- つかれたぜー
ジョギングの距離が伸びたぜええやったああ
- 311 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/09(日) 01:30:59.19 ID:QZIzBDJQ]
- >>309
調子良くなったの？？
- 312 名前：優しい名無しさん [2011/10/09(日) 15:02:55.69 ID:vw0zP85a]
- 統合失調症の陰性には効果ありませんか？
最近腹筋少し毎日続けるのとサイクリング15分位だけで
他に運動する意欲が急に減ってきました
- 313 名前：優しい名無しさん [2011/10/09(日) 15:06:14.20 ID:vw0zP85a]
- >>271
炭水化物以外で腹を満足させる食べ物って高いのばかりだよね…
- 314 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/09(日) 15:22:50.85 ID:qzJhDXI1]
- おからも安いし、切干大根も安いし、旬の野菜ならなんでも安いよ。
料理できるようになれば、かなり食費抑えられるし、カロリーも抑えられるよ。
- 315 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/09(日) 16:48:50.10 ID:aV1wHnx2]
- つかれたぜー
ジョギングの距離が伸びたぜええやったああ
- 316 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/10(月) 03:58:56.28 ID:fBY28z46]
- この時期、お日様浴びての散歩はお勧め。
抵抗ある人には無理に勧めないし、自分もその後発作出たりするんだけどね。
体が貪欲に日光を吸収する感覚は希望が持てるんだよね。
腹式呼吸とラジオ体操第一も地味に効く。
- 317 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/10(月) 11:36:35.75 ID:p618W8yO]
- bsFOXで放送してるヒーリングヨガをやり始めた。
難しいポーズも今のところないし、朝やるといい感じで気分が落ち着きます。
一日に何回か再放送してるのがいいところ。寒くなっても続けられるといいな。
- 318 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/10(月) 13:41:56.46 ID:ahI7kv0g]
- >>311
まだ期間が短くてわからないけど
神経過敏で不安定で緊張しいでカフェインの副作用とすごく被ってた
だからその原因かもしれないものを知ることができて良かった
チョコと紅茶をよく飲食してたから、今後も摂り続けてただろうし
それにこの前、会社でウトウトしてしまったｗ
眠くなるなんてすごく珍しいことなんだよね
- 319 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/10(月) 18:43:05.88 ID:fEjtWKeC]
- 俺もカフェインやめてみようかな
- 320 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/10(月) 22:53:02.96 ID:pzPqj5un]
- 働き始めたらジムに週１でしか行けなくなった
せっかくふくらはぎにムキっとした筋肉付いたのに
落ちるのが勿体無い
- 321 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/10(月) 23:22:11.52 ID:NkrISnkL]
- スクワットで良いじゃん
- 322 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/11(火) 03:19:22.67 ID:etzUAGVm]
- そこまで健康思考になれたなら素敵ですよ！
ウォーキングでちまちまと効果を得てる身からは憧れで目標です。
頑張りすぎずに皆に希望を与えてくださいね。
- 323 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/11(火) 03:49:01.29 ID:unQUl6rx]
- >>318
原因では無くとも悪化には貢献してると思う
- 324 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/11(火) 19:37:41.38 ID:CkoOwvqR]
- >>321
それやった後、スッキリした気分にはなりますか？
- 325 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/11(火) 21:29:04.05 ID:Ey017qu3]
- >>323
そっすね
それにしてもカフェインやめてから、安定剤の効きがよい
- 326 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/13(木) 05:58:26.16 ID:mBKIJooz]
- 今は外出恐怖症みたいな感じで外に出れないんですが家でやっても効き目ありますか
- 327 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/13(木) 10:23:09.51 ID:Bd/9qk8/]
- >>326
俺は近所のコンビニ（徒歩1分）が限界だったが
昨冬からエアロバイクこぎ始めて今は歯医者行けてる
車移動がまだちょっとダメだけどな
- 328 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/13(木) 17:00:58.97 ID:vZsXevXe]
- 嘔吐恐怖症持ちのパニック障害なんだけど嘔吐恐怖症には効果あるんだろうか？
同じような人効果あった？
- 329 名前：優しい名無しさん [2011/10/13(木) 17:35:48.18 ID:b3mTR87u]
- >>328
吐気どめのガスモチンなら安全だから、辛い時だけ飲んでみたら？
ナウゼリンとかドグマチールはドーパミンへの影響があるからあまりよろしくないよ。
- 330 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/14(金) 00:25:00.95 ID:lgbXQfVY]
- >>329
一応デパス飲んでる。吐き止めは効かないっぽいです。
外出とかは普通に出来るけど、仕事とかは出来ない。軽症なのかな？
恐怖症にも有酸素運動って効果あるんだろうか
- 331 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/14(金) 00:52:03.15 ID:B8j9QIvW]
- >>330
有酸素運動でパニックに足りないセロトニンが出るって話だ。
あと、吐き気止めが効かないならツボはどうかな？俺は結構効いてる。
とっさの吐き気に指圧。予防にせんねん灸。楊枝束ねたチクチクに線香の火を近づけたり離したり。
- 332 名前：優しい名無しさん [2011/10/14(金) 00:53:29.91 ID:WnztfsFZ]
- >>330
運動すれば少し気持ちが胃腸から離れれば効果あるかもしれない。実際胃腸に異常がなければ、大丈夫だよ。
嘔吐恐怖はいつもあるの？メイラックスとか良いと思うけど、神経性胃腸炎にも適応あると思うし。
- 333 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/14(金) 01:13:12.13 ID:qS76YRGj]
- 「にんにく玉」っていうのが、すごく気になってる。
宣伝以外にどっかで情報拾えないかな。
- 334 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/14(金) 01:26:13.74 ID:lgbXQfVY]
- >>332
嘔吐恐怖は外出している時の、「逃げれない状況」になると出てきます。
たとえば高速道路だったり、病院のレントゲンとか、バイト中とか、他人と話をする時とか、あげれば切りがないですけど。
>>331
ツボですね！色々調べてみます
- 335 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/14(金) 02:09:41.47 ID:g5AqIf09]
- パニック障害で食欲不振症が続いてて、運動不足だったから運動したら食欲も出るんじゃないかと思ってウォーキング始めたら痩せすぎて生理止まって運動禁止になった…
食欲不振であまり食べれないし太れないし運動できないしもうどうしていいかわからない…
- 336 名前：優しい名無しさん [2011/10/14(金) 02:20:23.08 ID:WnztfsFZ]
- >>334
そっか、デパスで安定しないなら、漢方のツムラ83番抑肝散とか良いと思う、メイラックス押したいけどベンゾジアゼピンは抵抗ある人多いし、場合によっては依存になる可能性もあるからね、ただデパスよりは依存性ないよ。
- 337 名前：優しい名無しさん [2011/10/14(金) 02:20:42.84 ID:WnztfsFZ]
- >>335
何か薬は飲んでますか？
- 338 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/14(金) 02:38:27.66 ID:25Q0tggc]
- 俺もメイラックス推しだね
吐き気は本当きついだろうからナウゼリン、プリンペラン、ドグマもためしていいと思う
急性期の症状は薬で抑えて後のことは後で考えよう
薬が効いてきたら、生活習慣の見直し、運動かな
- 339 名前：優しい名無しさん [2011/10/14(金) 04:14:15.34 ID:WnztfsFZ]
- まぁ確かにドグマなんかは一時的には良いかもね。気持ちも持ち上がるし。
- 340 名前：335 mailto:sage [2011/10/14(金) 06:18:33.82 ID:g5AqIf09]
- >337
朝イソクリン5mg
夜イソクリン5mgパキシル15mg
です。
数ヶ月前以来一人で乗り物乗ってないんで今一人で乗れるかは不明、普段不安感とか全くないけどとりあえず食欲と空腹感が一致して欲しいです…
- 341 名前：優しい名無しさん [2011/10/14(金) 06:24:36.24 ID:WnztfsFZ]
- ドグマチールかリフレックス、テトラミド辺りがいいかと思います。
- 342 名前：優しい名無しさん [2011/10/14(金) 09:25:24.98 ID:I04OEZmt]
- パニック障害でほぼ１日中動悸が酷くて外に出掛ける気になれないのですが、家の中で踏み台昇降でも効果ありますか？
- 343 名前：優しい名無しさん [2011/10/14(金) 15:28:15.59 ID:WnztfsFZ]
- >>342
パニック初期なら薬のんで無理はしない方がいいよ。
- 344 名前：335 mailto:sage [2011/10/14(金) 20:07:19.25 ID:g5AqIf09]
- >341
医師もリフレックス推奨して出してくれましたが合わなくて即やめました。
他は試してませんが、結構深刻なんでまた相談してみます。
特に夜の消化不良が本当困る…
- 345 名前：優しい名無しさん [2011/10/14(金) 20:22:21.63 ID:WnztfsFZ]
- >>344
リフレックスは倦怠感ありますからね。
ガスモチン、ナウゼリンなどは胃薬ですが胃腸の活動を活性化させるので、副作用はほとんどないす、少し便通が良くなります。
ドグマチールは便秘になります、ですが症状からして今一番適切かと考えます。
後は医師と相談して見てください。
- 346 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/14(金) 20:43:44.28 ID:bs5hAQ/y]
- みんな 騙されたと思ってヨガやってみてよ。一週間だけでいいから
体固くてもいいし、難しいポーズでなくていいし
ポーズ取りながら新鮮な空気を取り込むイメージで丹田呼吸するだけ
全身にエネルギーが行き届いくような心地よい感じ
鬱やパニックの予期不安みたいなもんがスゥーーーーと吐き出ていく感じがするんだ
お金もかからず健康にもいい ちょっと試してみてよ
- 347 名前：335 mailto:sage [2011/10/14(金) 21:54:32.77 ID:g5AqIf09]
- ＞345
リフレックス飲んだ翌朝、凄い吐き気と腹痛に見舞われました。
食事量は少ないですが一応毎日便通はあります。
せめてあと4kg太れたら…
医師は非常に慎重な方ですが生理こない件についてはちょっと無関心？と言うか時が解決してくれると思ってるみたいなんで、次回相談します。
ありがとうございます。
- 348 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/14(金) 21:57:26.86 ID:qLXVrC7c]
- >>346
呼吸を意識するだけで、過呼吸意識して嫌なんだが
- 349 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/14(金) 23:02:53.76 ID:B8j9QIvW]
- 腹式呼吸うまく出来ない人や怖い人は何とか呼吸とか（忘れた）いうのをやってみるといい。
まず胸いっぱいに空気を吸う（普通の深呼吸）
胸いっぱいのまま息を止める。
そのままおへそを膨らませるようにする。
あとは口をすぼめてゆっくり時間を掛けて息を吐く。
- 350 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 03:08:35.53 ID:Ex22CD7D]
- このスレでカフェイン見てから、お茶を控えるようにしたよー
教えてくれた人ありがとう！
それまではがんがん飲んでたんだけどね。
量を減らしたら、お茶のおいしさも前より感じるようになった。
お茶減らせば、放射能も少なくできるし。
- 351 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 03:57:43.72 ID:uDQVy6RT]
- >>350
肝心の精神に対する作用はどんな感じ？
このスレはプロが多いから好き
- 352 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 17:22:32.68 ID:/X97tFQ5]
- なんのプロw
- 353 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 21:01:49.66 ID:Lr5jjY6h]
- 変なDVD売ってるやつらが、プロ
- 354 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 21:16:30.08 ID:/B3GTP/h]
- コーヒーは効果抜群だわ
カフェオレでさえちょっと危なかった
- 355 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 21:59:41.33 ID:uDQVy6RT]
- 精神疾患のプロさ
精神疾患に打ちのめされてるだけの奴は素人
コーヒーは良くてカフェオレは駄目なのか？
- 356 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 22:05:20.64 ID:Ex22CD7D]
- >>351
メンタルは、眠りが良く取れる。
一日中お茶(主に緑茶。たしなみに紅茶やコーヒー)飲んでて、眠る前もお茶飲んでから寝るような重度のカフェイン中毒だったからこそかもしれないけど。
お茶代がかかってたから、節約になるのも嬉しい。
- 357 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 22:49:28.84 ID:Lr5jjY6h]
- >>354
抜いたのがいいのか、飲むのが効いたのか
- 358 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 23:01:09.65 ID:/B3GTP/h]
- すまん、悪い意味で効果抜群だったってことだ
カフェイン少なそうなカフェオレでさえ飲んだら心臓がバクバク言い出した
- 359 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 23:14:10.39 ID:uDQVy6RT]
- >>358
な！
- 360 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/15(土) 23:21:13.02 ID:W8rmxisa]
- 自分はココアならいける。コーヒー系好きだったけどねえ
- 361 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/16(日) 09:56:23.03 ID:Y1jy91IT]
- 最近、朝起きるとき物凄い絶望感で布団から出られないんだけど、
明日、心療内科に８時には家を出て１時間運転しないといけなくて今から不安です・・
なんとか、朝気力をあげる体操とか呼吸法とか考え方とか無いかな？
ちなみに、もう何ヵ月も中途覚醒が酷いので夜中にソラと漢方を飲んで２度寝してる。
朝だけじゃなく、昼間でもうたた寝すると目覚めたときの絶望感が不快。
なんとかならないかなぁ。
- 362 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/16(日) 11:45:23.37 ID:qxbTbrZe]
- >>361
朝つらいのわかる…
でも起きなきゃ一日始まらないしなぁ
ラジオ体操が地味に全身運動で効くけど、そこまでの気力なんてないってのなら、首肩のストレッチとか、アロマとか？かな。
ちなみに、フィットネススタジオに就職が決まった者です。
研修が始まりましたが、契約やら顧客管理やらもしなくてはいけなくて、頭パニック。
不安で泣きがはいりそうですが、とにかく進みます。
- 363 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/16(日) 12:22:30.43 ID:4brI+RNE]
- ジム楽しかったのに
自分が気に入ってる数少ないスタッフばかり辞めてしまう
そして気が合わないスタッフばかり残ってきて辛い
もともと人間関係苦手なのに
- 364 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/16(日) 13:53:47.37 ID:E+Uwgy7j]
- ジムでスタッフと会釈以外絡んだことない。
- 365 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/16(日) 14:05:08.96 ID:flupVieA]
- ジムで少し調子よくなったが、やめようかと思ってる
なんか無意識でみんなやってるんだろうけど、ガシャンガシャンウェイトを落とす人が多すぎ
- 366 名前：361 mailto:sage [2011/10/16(日) 20:23:23.42 ID:Y1jy91IT]
- >>362
ありがとう！布団の中で出来るのがいいので、ストレッチとアロマ良さそうですね。
オイルは少し持ってるので試してみます。
ヨガも習ってるんですが、寝入りは良いけど朝はダメなんですよね。
私は失業中です。就職決まって良かったですね。
最初は不安で普通ですよ～。応援してます。
- 367 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/16(日) 22:16:25.70 ID:yivCmeQ0]
- ジム行ける余裕が欲しい…
広場恐怖がなぁ
- 368 名前：優しい名無しさん [2011/10/17(月) 02:08:03.65 ID:RDka6Xf9]
- うつ病だけど最近ほんとに治るんだろうかと疑問におもってきたわ・・・
２chじゃ治らないとか言われてるし・・・
- 369 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/17(月) 15:00:28.71 ID:BcqGfLDD]
- 秋の入会キャンペーンか分からないけど、
ジムに変人多いですね。
視姦目的の人は睨みきかせて黙らす。
気になったりしているようだと、
私も修行が足りない。
特に精神力。
使える筋トレ&格闘技系のプログラムでストイックに続けます。
- 370 名前：優しい名無しさん [2011/10/17(月) 16:21:13.39 ID:C9Hhzbmb]
- コーヒー 紅茶 緑茶 だめなら
みなさん 何を飲んでるの？
いいのがあったら教えて下さい
- 371 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/17(月) 17:12:40.67 ID:+qyOsKxy]
- 麦茶はノンカフェインだったね。
自分は砂糖抜きのコーヒーや紅茶、緑茶等普通に飲んでます。
- 372 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/17(月) 19:35:52.02 ID:7PVlHxxG]
- ちょっと高いけど、インスタントのカフェインレスコーヒー買って飲んでる。
あとポカリとか。
- 373 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/18(火) 01:13:16.82 ID:Ks4Ts1Ko]
- 豆乳に紅酢を投入。４：１で。
これがおいしい。
- 374 名前：優しい名無しさん [2011/10/18(火) 01:27:45.20 ID:rX5EUnWE]
- 何の根拠も無い考えで申し訳無いんだけど有酸素運動というより、体温が重要だと思うんだよな
別の病気で微熱が長く続いた時があったんだけど、何故かその時期だけ逆にパニック障害に関しての症状は嘘みたいに楽になったんだよね
もともと体温が低いからパニック障害と関係あるのかも知れないと思って運動して出来るだけ体温を上げる様にしてるよ
- 375 名前：優しい名無しさん [2011/10/18(火) 07:54:07.78 ID:No0qCXgF]
- 同じ経験があります
俺も風邪引いたり熱が出たときは症状が楽です
その時は意識が風邪に集中してるせいかと思ったけど、体温が関係あるのかな
- 376 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/18(火) 10:48:18.24 ID:bnqh/SX1]
- 体温は関係あると自分も思います。
背中に寒気を感じて、何度も具合が悪くなるのを経験してます。
冬場シャワーを浴びると、やはり体温が下がり具合が悪くなります。
寒気がしてやばいと感じたら、一時凌ぎですが背中にドライヤーなどを当てると楽になります。
短時間で体温を上げる為、ビスケットを砂糖湯で口内で溶かしつつ飲み込むのも有効でした。
冬場殆ど寝たきりで、背中の筋肉等も凝りまくってて、平熱が３６度前後でした。
乳酸的な観点からや、寝たきりの悪循環を断ち切る為にもストレッチや運動等は必要ですね。
気候が過ごし易くなるにつれて、少しずつ楽になって行きましたが、夏場の暑さも大敵ですね。
- 377 名前：優しい名無しさん [2011/10/18(火) 19:16:33.20 ID:dYXgClZa]
- 鬱と社会不安、報告スレ落ちてるみたいなのでここで報告。
筋トレ開始7日目、ジョギング開始二日目。
劇的な変化は無いが、入眠困難は緩和したと思う(ハルシオン無くても眠れる)
加えて、筋力ついたかも？運動の効果か！？ と思えるので、成功体験的な要素もあると思う。
変化あったらまた書く。
以上レポっす、チラ裏すいません(笑)
- 378 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/18(火) 22:52:25.05 ID:Sj7JJwuK]
- 勤めはじめてから平日は家に帰って倒れてるだけだったが
今日はいたたまれなさすぎて、1時間弱くらい回り道して帰った
歩いて店寄って
そしたら風が爽やかで少し気分がよくなった
部屋でゆっくりするだけがいいわけじゃない
歩くってことが身体にいいのか
それとも外の空気になにかいい成分が含まれてるのか
身体を動かすのは有益だよね
それは人間にとって自然
会社で8時間も机に座ってるなんて異常な生活だと思う
- 379 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/18(火) 23:09:35.14 ID:2IhTYMq+]
- >>378
その通り
人間歩かなきゃエネルギーというか気力は増えないよ
- 380 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/19(水) 21:43:01.15 ID:U7IesR7y]
- >>379
そうだよね
せめてと思って、日に1，2回は会社でも階段を昇ったりはしてる
7，8階まではノンストップでいけるよ
- 381 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/19(水) 21:47:49.39 ID:tdNq3qgd]
- ジョギングは夜やってる。
しかし、週に1～2回はただただ太陽に当たるだけの時間も必要だろな。
最近ジョギング開始して、何故かカフェイン摂り過ぎてる。ジョギングやってるから多少他の部分は甘えていいとか考えがち。
どうかしてるぜ。
- 382 名前：優しい名無しさん [2011/10/19(水) 23:41:40.98 ID:jlclH0GK]
- >>361
毎度で恐縮ですが、個人的にはその不安や絶望感をうまくコントロールするために
認知療法の本を読んで考え方を変えたり行動を活性化するこつを実践することをオススメします
「はじめての認知療法」か「こころが晴れるノート」ともに大野裕医師
あたりがいいと思います
あと専門スレで質問されたらいい回答がくることもあります
（ここのところ認知療法を目の敵にしている荒らしがいるのでそのレスはスルーする必要がありますが。。。）
認知療法:行動療法:論理療法22 -質問回答歓迎-
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1317043351/
自分が今思いつくのは、
・腹式呼吸を毎日朝晩10分ほどずつする 布団のなかででもいい
これは効果がでるのは時間がかかりますがストレス耐性があがるといいます
・朝起きたら10分ぐらい日の光を浴びるようにする（もし朝ウォーキングできるようでしたら
日の光を浴びるのと有酸素運動が両方できていいかもしれません。）
- 383 名前：優しい名無しさん [2011/10/19(水) 23:48:08.15 ID:54VQvWb2]
- 要するに 太陽 歩くの 走る クールダウンを40分くらいやればおけ
- 384 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/19(水) 23:54:02.15 ID:tdNq3qgd]
- 物質もコントロールしないと。
運動負荷もできる限りは上げて。
- 385 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/20(木) 00:18:17.30 ID:ldVIaqMp]
- 有酸素運動とか出来ないくらいのじじいになったとき、現実逃避が出来なくて困るな
- 386 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/20(木) 04:29:00.90 ID:t03YJiZV]
- じじいは肩の荷が下りてたり楽な場合もあるだろ。ボケという逃げもあるし。
諦めもあるから感情も鈍くて生きやすいと思う。というよりじじいまで生きれるか。
- 387 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/20(木) 20:44:26.35 ID:Dw1cMLHM]
- >>382
朝の、日光ってところに特に意味はあるんでしょうか？
- 388 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/20(木) 21:28:23.26 ID:7O0SzrQj]
- ボケたら、自我無くなるんかな
さっさと、自我消えて欲しい
- 389 名前：優しい名無しさん [2011/10/20(木) 23:11:59.74 ID:DqI14MX/]
- >>387
日の光をあびるというのは体内時計を整えるのにいいみたい
自律神経にもいいみたいよ
だから精神的にもいいと思った
- 390 名前：優しい名無しさん [2011/10/20(木) 23:57:05.01 ID:5IPVOUaP]
- うそだね
- 391 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/21(金) 00:08:00.86 ID:MXoUvwEz]
- たぶん、昼の光や夕方の光でもいいのか？と聞いてるんじゃないかな。
- 392 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/21(金) 00:57:26.22 ID:FJ7USQ9R]
- >>387
めちゃくちゃ大事さ。
なんで、ってズバリは言えないけど
健康業界では当然の通説。
今、携帯だからソースとかはれないけど
その根拠について書かれたものはたくさんあるよ。
鬱 日光とか、健康 日光でググるといいかも
- 393 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/21(金) 10:44:51.16 ID:Pq2y7LLF]
- 人がいるときにやりたくないから日が出ない早朝でもいいの
- 394 名前：361 mailto:sage [2011/10/21(金) 11:07:44.68 ID:NaS8qaBg]
- >>382
ありがとうございました。心療内科に行ってきたんですが、
その時最近の症状を話したら、本格的に抗ウツ剤を飲んで治療したら？
と勧められ、抵抗があって断ってしまいました。
認知療法とても興味を持ちました。もっと早くやっておけば
今こんなに苦労しなかったかも？という後悔もしていますが、
(あとちょっと難しそうですが)とにかく取り組んでみます。
- 395 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/21(金) 21:10:53.14 ID:mmcUVE3h]
- >>389>>392
レスありがとう
日光は大切だと思う
気分が明るくなるし、程よく疲れるし
>>391
そうです！！
朝ってとこに意味があるのかな、と
- 396 名前：優しい名無しさん [2011/10/22(土) 03:09:46.11 ID:jwQGYsO4]
- >>395
もちろん朝、ってところが大事ですよ
規則正しい生活は自律神経にかかわるし
ひいては精神状態に影響与えますからね
朝定時に起きて、日の光をあびて、朝食を必ず摂って。
そうして生活のサイクルを整えることが大事だと思ってます。
と夜中の3時に書き込む私は今日昼寝してしまいました・・・(´・ω・｀；)ゞ
- 397 名前：優しい名無しさん [2011/10/22(土) 03:11:11.50 ID:jwQGYsO4]
- 追記
昼寝自体が悪いわけではなく、むしろ昼寝はいいんですよね。
ただし2時ぐらいまでに横にならずに30分以内で、とのこと。
いわゆるうたたねですね。
わたすは昨日は昼1時半から3時半までがっつり布団で寝てしまいました(´・ω・｀)・・・
- 398 名前：優しい名無しさん [2011/10/22(土) 09:26:00.51 ID:oKD6VMZJ]
- 夜に歩くって効果どうなのかな
やっぱり日を浴びてセロトニン出すのがいいんだろうけど人の目が気になって夜になってしまう
一時的に良くなった気がしたけど台風をきっかけに休んだら夜歩いても気が晴れなくなったから最近歩いてない
- 399 名前：優しい名無しさん [2011/10/22(土) 09:49:50.60 ID:ZzCfZQEz]
- 運動中に不安になるとパニ起きるんですけどどうしましょう
- 400 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/22(土) 11:13:30.99 ID:YDOkiIUJ]
- >>399
運動している時は他の事を一切考えないようにする
頭の中を空っぽにする
最初は運動だけに集中する
正しいフォームとか呼吸が出来ているかに集中する
あの不安な感覚がきても一切無視して集中し続ける
一回やってみて
- 401 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/22(土) 16:41:21.99 ID:pwD3n3ZL]
- 物を考えれない程の負荷をかければいいんだがな。
- 402 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/22(土) 18:29:33.56 ID:BhPE0Nb1]
- パニックの時は全意識が自分に向かってて、簡単にそらせるならすぐ対処出来るだろうけどなあ
- 403 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/22(土) 22:32:27.21 ID:pwD3n3ZL]
- 極端に言うと全力疾走してる人間は不安を感じたり悩みようが無い。
自分の精神的不安に向き合える負荷とはたいした負荷では無い。
- 404 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/22(土) 23:28:03.88 ID:IpkIeenq]
- >>403
現実問題、全力で何分も走れねーや。
てかその負荷だと無酸素運動になっちゃうぞ。
まぁ言いたいことは分かってるけど。
- 405 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/23(日) 10:42:13.31 ID:EDO3S7jE]
- 外歩いてると周りに気を遣うからつい余計なこと考えちゃう。
ヨガの番組でナレーションに集中したらその時間は雑念あんまり湧かなくなった。
- 406 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/23(日) 11:24:00.65 ID:7qi6XzCh]
- 太陽を浴びながら有酸素運動。これが1番最良だということを前提としてある実験を行った。
太陽は浴びるがほとんど歩かない。
太陽を浴びない夜のウォーキング。
別々に行うと後者の方が精神安定度は高かった。ジョギングでなら尚のことでる。もちろん太陽も浴びたほうがいい訳だが単なる実験として。ソースは俺自身だが。
- 407 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/23(日) 12:47:12.13 ID:eKWRQKWe]
- 家で使っている安物のエアロバイクのゴロゴロ音が気になってしまうのですが…
- 408 名前：優しい名無しさん [2011/10/23(日) 13:24:01.53 ID:FVU/hnIo]
- 隣近所に聞こえなければ気にすんな
ジムの高級エアロバイクだってある程度音はする
それより適切な心拍数を維持することに集中するんだ
- 409 名前：優しい名無しさん [2011/10/23(日) 14:41:53.11 ID:A/EyY3P7]
- ジョギングしてるお
- 410 名前：優しい名無しさん [2011/10/23(日) 16:12:47.36 ID:5XrG8iw/]
- >>403
実際パニック発作になった事ある奴なら理解出来るだろうが、
PD発作中は疑似心臓発作体験？みたいな感じで走るなんて絶対無理、身体が言うこときかない
大発作になると立っているのすら困難(経験あるよね)
自分は横になりながらTVやラジオの音でやりすごすor大丈夫だあ～の脳内ループｗ
- 411 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/23(日) 18:43:47.79 ID:M2XaKk++]
- 今日は海岸を散歩したよ。
すごく気持ち良かった。
こんなもんでも効果あるのかな??
- 412 名前：優しい名無しさん [2011/10/23(日) 18:58:22.95 ID:OlPyB3dR]
- あるよｗ
すでに気持ちよかったというのだけでもいいじゃないの(・∀・)続けよーぜ
- 413 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/23(日) 21:15:29.11 ID:LkCKS/zR]
- フィットネススタジオに就職が（パート）決まったものです。
明日から実技です。
新規オープンのスタジオだから、みんな一緒のスタートだけど、危険人物一名発見。
契約だの、利用者への対応など、かなり不安…
指導者も軽くキレてた。そいつ、ずーっと口が半開きなんだよ。
あれでマトモなら、私は何なんだろ。
私は隠し通すぞ。
チラ裏、失礼しました。
早く有酸素運動は鬱に効果があるか、実戦したいところです。
- 414 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/23(日) 21:33:27.15 ID:7qi6XzCh]
- >>410
普通、発作が起きてる時に走りに行く人はいないでしょ。
というか走って少しでも治そうと思ってるからここ見てるんでしょ？そんな書き込みしてもどの道やらなきゃいけない。運動中にパニックってもトータルで見て自分が改善されてるなら問題無い。有酸素運動はパニック障害に効くよ。
- 415 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/23(日) 22:01:13.03 ID:AelITZ/t]
- >>413
頑張ってなノシ
- 416 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/23(日) 23:13:55.78 ID:I/hd1Z5/]
- フィットネススタジオでバイトしたら
マシンとかただで使わせてもらえるだろうか？
その後のレポも頼む。
- 417 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/24(月) 00:03:12.95 ID:BLy9RLiF]
- プロテインが鬱にいいって聞いたことあるんだけど本当かな…
筋肉つくし鬱も治るとか一石二鳥すぎる
- 418 名前：優しい名無しさん [2011/10/24(月) 00:15:03.51 ID:CI4cQjJt]
- >>416
俺働いてたけど自分の勤務時間以外は仕えるよ
仕事の大半は会員さんと話すことと掃除であとたまに講習とか
給料なくても働きたいくらい楽しかったよ
>>417
ソイプロテインの糖質少な目のやつね
でも運動と規則正しい生活しないとダメだよ
- 419 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/24(月) 01:10:20.37 ID:4aWcqBoC]
- >>414
ID変わったけど>>410だすよ
発作中に全力疾走とか書き込み見るとスルー出来なくてさ、スマン
一応さ、ウォーキング(と言うか散歩)はしてるんだ、治りたいから
体調見ながらだけど
- 420 名前：優しい名無しさん [2011/10/24(月) 01:16:38.09 ID:gQJ+JAhd]
- 軽いランニングは、続けた方がよさそうだね
- 421 名前：優しい名無しさん [2011/10/24(月) 01:29:45.79 ID:irf9apzo]
- 血圧、血流が足りないということだな
ようするに
- 422 名前：優しい名無しさん [2011/10/24(月) 01:30:42.92 ID:V6aiygUv]
- 水中ウォーキング、温泉、サウナ。
- 423 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/24(月) 05:59:40.50 ID:q7dRITSP]
- ウォーキング中は色んなことをまだ考えてしまう。ジョギングは考える余裕がないから頭の中を真っ白にできて落ち着く。
- 424 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/24(月) 07:22:04.01 ID:kzv9wtrl]
- まず継続が最も大事だ。
しかしながら軽い負荷の運動を何年もやっても何も変わらない。人間というシステムの原理原則に従うと負荷増強は必然。負荷を上げれば運動がきつくなる。精神的肉体的な限界も見える。だがそこで飽きてはならない。難しい問題だ。
- 425 名前：優しい名無しさん [2011/10/24(月) 23:18:10.92 ID:8ZrOhpOn]
- 311以来仕事がなくなり気持ちも塞ぎ引きこもっていて、過食症となり、今日勇気をだしてフィットネスに入会した
身体を動かして筋肉を使うのが人間本来の姿なんだと感じた。
- 426 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/24(月) 23:39:54.65 ID:BLy9RLiF]
- >>418
まじか、女性用の低糖質、大豆、コラーゲン入りｗ頼んだからプロテインやってみる
運動はランニングと筋トレしてるからたぶん大丈夫
そういやランニング結構本気で走ってゼェゼェ言って顔も真っ赤になるんだが
これって有酸素運動になってないのかな
でもゆっくり走るとあれこれ考えて鬱になる
- 427 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/24(月) 23:49:36.07 ID:QZVLvGjx]
- >>425
今10月だぞ？
- 428 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 00:19:36.87 ID:cwosgx7m]
- >>426
うつとプロテインについてはここをよく読むと参考になると思う
u-drill.jp/shop_supplement.php
息が上がったら有酸素運動ではなくなってるし
長くは走れないだろう
ランニングじゃなくてジョギングでいいよ
ジョギングでもまだキツイ人は
「スロージョギング」で検索
2chにもスレがあるくらい有名になった。
速く走ると数分間しか走れなかった俺でも一時間近く走れるようになったよ
- 429 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 01:13:21.59 ID:RX5QKHxO]
- >>428
おぉありがとう！参考になる
ジョギングはちょっとでも楽にすると
嫌なこと考えて憂鬱になるからわざと苦しくして
何も考えさせないようにしてるって事です
10km走ってるんだけどほぼずっとぜぇぜぇ言いながら走ってるｗ
やっぱゆっくり走らないと意味ないよね･･･つらいけど矯正するわ
- 430 名前：優しい名無しさん [2011/10/25(火) 01:58:07.78 ID:MM2vF09f]
- >>428
すごい！
今1時間何キロペースだったら1時間近く走れるようになったのですか？
- 431 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 02:14:58.33 ID:k8jA/plj]
- 5キロくらいの早さで走る？
- 432 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 10:12:49.40 ID:3kTeqlZf]
- デヴィ夫人がスロージョギングってのやってたけどあれはいいのかなあ
- 433 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 10:16:42.26 ID:iZr5pVK+]
- >>412
ありがとう!!
続けてみる
- 434 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 10:32:14.45 ID:EMwmgpu6]
- ペースは歩くのと同じくらいのスピードから始めるといいよ
で息が少しでも上がってきたら歩く。で走りたくなったらまた走る、を繰り返す。
時間はイヤになってきたら止める。無理はしない。
ここはダイエット目的じゃなないので20分～30分でもいいと思う
慣れてくると時間もスピードも自然と伸びてくる
参考に
www.youtube.com/watch?NR=1&v=lLveKzudzbQ
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1313050306/
- 435 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 22:21:59.53 ID:d1YK/L3E]
- 自転車を再開したいんだけど運転はこわいなあ
車通りの多い道路はそれだけで刺激になって辛いし
田舎で暮らしたいよー
- 436 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 22:31:25.47 ID:2TAABAAq]
- >>429
10k何分くらい？
- 437 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 23:41:53.90 ID:OeZ4TkPh]
- ちょっとスレチなんだが…
スレタイと同じこと考えて体育会系の部活入ったら元々の運動神経のなさで、後輩には馬鹿にされ、先輩には呆れられ…
それでも2年続けたが3年目の今ついにあぼんして休部中。
バカだった。
無理はいかんね…
運動自体は楽しいから一応続けるつもりだけど
- 438 名前：優しい名無しさん [2011/10/25(火) 23:46:49.85 ID:MM2vF09f]
- >>432
あいよ
【寒さにも】スロージョギング part2【負けず】
toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1292625945/
- 439 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/25(火) 23:53:28.50 ID:2TAABAAq]
- >>437
部活は続けたほうがいい。運動とか思い出、受験の為ではなく将来の人脈の為。
それが部活や学校へ行く最大の見返りだな。
- 440 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/26(水) 11:29:44.13 ID:ui0BWMlY]
- >>437
おれはあなたをバカだとは思わない。始めてみなくちゃ判らないことだってある。
気づいたとおりに、自分のペースで楽しく運動を続ければ
それでいいと思うよ。
- 441 名前：優しい名無しさん [2011/10/26(水) 18:51:45.25 ID:LmfDqVMv]
- ヨガ、ウォーキングで気分爽快になるのですが、夜眠れなくなります
夏場は睡眠薬で寝れたのに
同じ方いらっしゃいますか？
- 442 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/26(水) 20:25:05.22 ID:NhNBYCdc]
- 会社で疲れたとき、階段昇るとスッキリするよ
あと軽くストレッチ
でも1時間くらいしかもたないけど
それでもこれを知らなかった頃よりずっといい
知る前は、ただ疲れていくだけで何も仕様がなかったから
- 443 名前：パート mailto:sage [2011/10/27(木) 13:01:21.67 ID:k69GhDHQ]
- >>413です。
やっと実技の研修に入りましたが…
どうしよう、体が追いつかない。
ジムと違って、会員さんはマシン（無酸素運動）と踏み台昇降のアレンジ（有酸素運動）をぐるぐる交互に回って運動して、30分位で終了なんだけど
私たちは延々と有酸素運動をやりつつ、声をかけ、テンション上げていかなきゃならぬ。
体にはいい。
確かにいい。
でも、慣れるまで大変だわ…
とりあえず、趣味の飲酒喫煙を止めます。
運動したあとの煙草のまずいこと！
休憩時間にマシンを使うのはOKです。むしろ、やれ！って感じ。
正しい使い方を教えるのはあなた達よ！と、ハッパかけられてます。
実は飛び降り未遂で背骨バッキリ折ってるんですわ…
体が不安だけど、せっかく面接受かったから頑張ってみる！
明日から会員募集＆マシン実技研修開始です。
アワアワしないようにします。
また、レポしますね。
あ、仕事中に、水2リットル飲みます。
汗ダラダラです。
- 444 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/27(木) 15:24:32.61 ID:o5kzD46E]
- そろそろスレ違いかと思う。
仕事のグチならバイトスレとかのほうがいいんじゃない。
プロとしての有酸素運動のアドバイスをくれるならいいけど、
そういうわけじゃなさそうだし。
- 445 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/27(木) 16:34:32.33 ID:5gCT41vr]
- 別に良くね？かそってるし
彼、彼女はメンヘラ界のスターだよ
- 446 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/27(木) 17:07:47.02 ID:hExAYPwX]
- 鬱持ちなら、運動前に禁酒禁煙だろ
- 447 名前：優しい名無しさん [2011/10/27(木) 17:49:55.38 ID:aA6SylQI]
- >>444
>>445
俺も別にいいと思う。
鬱だった人がフィットネスで働き出して、何がキツくて
どんな心理状態の変化があって
どう頑張っているのか
その課程を聞きたいいし。
- 448 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/27(木) 22:02:40.50 ID:i5nI3FnC]
- >>444
だね
ここで役立つ情報というより、彼女自身の日記みたいになってる
- 449 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/28(金) 20:05:25.45 ID:pjwsFMWG]
- 駅の階段やエスカレータを上がる足が軽い軽い
しかし精神状態は変わらない気がする
- 450 名前：優しい名無しさん [2011/10/28(金) 20:47:28.79 ID:OwK0P1oP]
- パニック障害と診断されて1年半…大分良くなってきたかな？
と思ったらさっき発作きました。
ダイエットの為に昇降運動してた時は全然元気だったのにな。
また頑張ろうっと。
- 451 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/29(土) 00:17:27.64 ID:GOAeXu6/]
- ブルース･リーの残した言葉にこんな一言がある
「増やすな。捨てろ。」
身の回りにある入らぬもをの捨てて、思考をシンプルにしろ、と。
欲望のままに、欲するものを手に入れれば、次はあれが欲しいこれが欲しいと
それだけ考え事が増えて、不安やストレスも増える。
いま、ちょっとづつ、身の回りのものを処分していて、確かに気が楽になっているような気がする。
雑念が薄れて、仕事と有酸素運動に集中できつつある。
- 452 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/29(土) 00:35:18.13 ID:/k6oGLY/]
- >>451
良いこと言った！
皆451に拍手！
ガチでな
次々とPCやらスマホやらiTunesやらiPodのバージョンアップで頭狂いそうなる
- 453 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/29(土) 10:14:56.35 ID:oBE44/GS]
- ジム行って、有酸素運動して
サウナ→水を3セット
の温冷浴もするようになった。
時間がない時は、
温水→水風呂の温冷浴。
終わった後、めちゃくちゃ気持ちいい。
ぐっすり眠れていい感じ。
ジムが地球にあって良かった。
- 454 名前：優しい名無しさん [2011/10/29(土) 15:27:01.43 ID:moThuohO]
- 単純動作の繰り返しがセロトニンを活発化させる。
テクテク歩くだけでも効果はあるようだ。
もう、10年以上デパスとソラナックスとお付き合いだよ。
でも、トレドミンは飲まなくてよくなった。
毎日のウォーキングは仕事もあるし無理だから、そんな時は
寝る前に全身の力を抜いてゆっくり呼吸法。
今日は飲み会に行ってくる。少し不定愁訴があったけど、
面白いDVDみて勇気がわいてきた。行ってくる。
それにしても、ここは、皆な優しいなあ。
- 455 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/29(土) 16:02:24.89 ID:MqYGyfz3]
- セロトニン効果を狙うならリズムとペースが大切だ
1秒間に2～3回のペースでのウォーキングがいい
分かりにくいなら音楽に合わせて歩くんだ
どんな曲がいいか？沢山あるが
例えば「魂のルフラン」なんかがいいと思う
リズムと同調して暫くすると超気持ちよくなる
何故そのペースがいいかと言うとセロトニンのパルス信号が大体その間隔で照射されるからだ
一度試してみてくれ
おっと忘れてた！
あまり大音量で聴くと逆効果になるから注意してな
それと音楽にはテストステロンを下げる効果もあるらしいからほどほどにな！
- 456 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/31(月) 20:03:38.47 ID:1lrpdfiJ]
- リズム運動が体内のセロトニン濃度を高めるって聞いたことあるけど
脳内のシナプス間隙での濃度も高まるっていう研究結果ってあるのか？
でも軽い有酸素運動した後って心がすっきりするときあるし どうなんだろう
でも、セロトニンって受容体によって抗不安にも不安にもなるしよーわかんね
瞑想とかの腹式呼吸がアメリカでかなり注目されてるけど
これってセロトニンが増えるというより扁桃体を抑えてるような気がする
セロトニンのモノアミンより神経ペプチド系のほうが重要な気もする
- 457 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/31(月) 21:21:18.99 ID:Pkf2VTuP]
- 一つ悟った
後で書きます
- 458 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/31(月) 21:37:29.88 ID:6IHd+4Wa]
- 階段やエスカレーター見るとのぼりたくて堪らない
だってスイスイ上れるんですもの
- 459 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/10/31(月) 23:52:02.28 ID:NtWFhQjb]
- メタルしか聴かんからダメかな…
- 460 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 00:09:13.51 ID:oP3RMa06]
- セロトニン的にいうと、
ハウスがいいんじゃないかなと。
- 461 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 09:21:49.45 ID:UcEqqxu8]
- リリー フランキーが酒が鬱に効くって言うから
試してみたらなかなかいい感じ。
このスレ見て炭酸が入ってるビールとかは辞めた。
- 462 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 11:09:39.89 ID:nxifKHvx]
- 「鬱 酒」でググってみ
- 463 名前：優しい名無しさん [2011/11/01(火) 13:14:56.25 ID:/ZtI2Dak]
- >>461
やめろ アルコール依存症になって死ぬぞまじで
- 464 名前：優しい名無しさん [2011/11/01(火) 13:56:30.82 ID:58S9NAEJ]
- 依存しちゃう奴はやめた方がいい
- 465 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 14:30:05.09 ID:hJPwvE95]
- アル中で死ぬのか？
- 466 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 16:12:36.26 ID:UcEqqxu8]
- レスありがとう。
確かに手が震えるようなアル中にはなりたくないな。
でも鬱の落ち込んだ気持ちがアルコールで治まる場合もあるんだよね。
ずっと続けるとアル中になっちゃいそうで怖いから薄いお酒。
エリック クラプトンとかアル中でも生きてるから、
即死はないと思う。肝臓がみたいな感じじゃないの。
- 467 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 16:13:01.41 ID:T3Fe5+k9]
- やや頭痛くて、ジムいくか悩んだ
頭痛薬飲んで、行くべきか
何も飲まず家でねてるべきか
- 468 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 16:27:22.90 ID:UcEqqxu8]
- >>467
あくまででも個人的意見だけど、
寝るのが一番体にいい気がする。
無意識になれるから
- 469 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 16:33:13.06 ID:CVBOEhdI]
- >>466
そういう状態で酒始めるとアルコール依存まっしぐら…甘い誘惑だな
- 470 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 16:37:18.50 ID:UcEqqxu8]
- アル中で自殺ってあんまり聞いた事ない。
鬱で自殺するよりマシかなと。
アルコールは薬物みたいな物らしいから怖いな。
アル中。
- 471 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 16:39:31.68 ID:5nRJnuoc]
- >>467
ジム行って風呂だけ入って帰ってくる
- 472 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 16:49:05.71 ID:UcEqqxu8]
- このスレに多いけど、
ジム行けてる時点でかなり軽い鬱やパニック障害なんじゃないの？
ジムなんて入会する気もなれないのが、
鬱やパニック障害なんじゃないかと、
- 473 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 17:16:30.48 ID:CVBOEhdI]
- >>470
> アル中で自殺ってあんまり聞いた事ない。
ええええ…マジかぁ！
君が聞いたことないだけで
アルコール依存症と鬱や自殺はセットだよ
調べればいくらでもって出てくる
- 474 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 17:58:17.73 ID:T3Fe5+k9]
- だんだん具合が悪くなってきたので
頭痛薬飲んで、家から出ないことにしました
>>468
そうですね
ストレッチだけやろうかな
ここ2週間ほど通えてないから体が固まってる
>>471
軽いときならそれいいですね
前居たジムはジャグジーで綺麗で最高だったな
今通ってるとこはショボイから風呂入らないんですが
- 475 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 18:22:55.00 ID:UcEqqxu8]
- >>473
レスどうもとうありがとうございます。
アルコールの離脱とセットじゃなくてですか？
気付いてないだけでアル中って多いって聞きました
- 476 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 18:45:56.27 ID:mdFn+q79]
- >>472
無理を推して行ってるんだよ
根性も気力も低いが、頭にある知識と治りたいという思いだけで這いつくばってる
- 477 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 18:51:36.94 ID:UcEqqxu8]
- >>476
そっか
ゴメン。
俺はジムにすら行く気がしないからさ
- 478 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 19:19:56.55 ID:OIMhSVVN]
- 鬱に酒は駄目だ
鬱の親がアルコール依存症になったから
- 479 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 19:56:02.17 ID:hJPwvE95]
- 心とか鍛えようがないから、薬以外では体鍛える位しか出来ないんだよな
- 480 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 20:02:52.82 ID:5nRJnuoc]
- 健全な心は健全な体に宿るのさ
- 481 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 20:04:20.63 ID:UcEqqxu8]
- 抗鬱剤も諸刃の剣と言って、
久里浜はし出してくれなかったし、
アルコールも同じような物なのかも
- 482 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/01(火) 20:48:16.49 ID:hJPwvE95]
- >>480
それもねじ曲がって伝わってる言葉だね
- 483 名前：優しい名無しさん [2011/11/01(火) 22:04:21.49 ID:/ZtI2Dak]
- とにかく鬱のために酒飲むなんてのは一番やっちゃいけないことだよ 常識だよ
そんなんだったら認知療法やりなよ 酒みたいに金かからんし
- 484 名前：優しい名無しさん [2011/11/02(水) 00:47:10.14 ID:Jg/ebw/+]
- 自分は半年間、週３日ほどジョギングで２ｋｍ走ってた時期がありました。
最初の頃は頭の中のモヤモヤが軽減して、これはいい！と思って続けていたけど
続けていく内に頭がリラックス出来なくなって、余計にきつくなって辞めました。
気持ち良さ、つまり見返りを求めようと臨むことが自分の症状に合ってなかった様です。
- 485 名前：優しい名無しさん [2011/11/02(水) 00:54:22.77 ID:U52QLiRP]
- 21世紀型政治家・竹内じんいち“アクションレポート”: アサヒ同好会
数点の疑問点を列挙します。
先ず、商工会議所会頭というお立場で原発推進をご発言なのでしょうか。
摂津水都信用金庫の会長としてのお立場なのか、ご自身をビジネス界のトップランナーと思ってのご発言なのでしょうか、
いずれにせよ、こういうセンシティブな問題に対するご所見をこのような〝楽しい会〟で披露される真意をはかりかねます。
少なくとも、吹田商工会議所の中にも原発問題を巡ってはいろいろと意見があるはずです。
それを集約しての意見表明なのでしょうか。
吹田商工会議所として原発推進や容認をとりまとめたというお話は聞いておりません。
次に、経済成長や発展継続のためには、危険を度外視して原発を維持しようとする姿勢を明確にされた訳ですが、
人のうえに立つ者ほど、いろいろな苦しい状況にある方々への配慮が要るのではないかとも思います。
実際に、原発事故の影響で避難生活や不便を余儀なくされている多くの方々を思えば、
経済だけを考えての軽率な意見表明は差し控えるべきではないかと思いました。
おそらくですが、商工会議所全体を包含した意見表明でもなければ、個人的意見としても一定の配慮を欠いた〝演説〟だったと思います。
結びに、政府批判を兼ねて民主党批判をしているように聞こえましたが、
こういう思想・信条に絡む政治の話を、登壇したご来賓という立場で一方的に放言するのはフェアではないと思います。
言いたいことがあるならば、我々、民主党議員団と吹田商工会議所なり摂津水都信用金庫なりと議論をするようにして欲しいですね。
そうであれば、いつでも受けて立つ用意はありますし、政府や国会議員も含めて然るべきお答えをする立場の者も用意しますが・・・。
まして、「政治のことは（財界人が）言及することではない」という前置きがあったのですが、余計にフェアではありません。
せっかくの〝楽しい会〟が、吹田商工会議所会頭のご高説で、いっぺんに嫌な気分にさせられました。
加えて、アサヒビールの執行役員さんが洒落の範囲を超えて「菅のトンチンカン」と悪態をついたので、民主党批判をするのであれば、民主党の市議会議長や関係者に声をかけなければ良かったのでないかと思いました。
- 486 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/02(水) 01:32:47.76 ID:mqV9Onqx]
- >>484
2kくらいでは雑念は湧くだろう
しかも半年も2kから負荷をかえなければ途中から楽勝すぎて雑念が湧きやすい
早く走るのでは無く距離を伸ばし継続するのが大事だ
- 487 名前：優しい名無しさん [2011/11/02(水) 01:41:53.64 ID:Jg/ebw/+]
- >>486
２ｋｍと書いたけど距離を伸ばす努力はやってたし、調子がいい時には３ｋｍ走る
日もあったよ。
楽勝というけど、人それぞれ抱えている症状（自分の場合は肉体にも及ぶもの）も
違うから・・・半年間続けても距離はあまり伸びなかったよ。
- 488 名前：優しい名無しさん [2011/11/02(水) 01:43:53.80 ID:Jg/ebw/+]
- >>486
スレタイみたら、パニック障害専用だったのね。
書くところ間違えたようです。
失礼。
- 489 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/02(水) 01:45:48.36 ID:mqV9Onqx]
- >>487
まー確かにそうだな
俺は吐き気が起きたりしながら走ってる
でも走った後は調子良くなる
本当早歩きに近いくらいのスピードから初めて距離を伸ばせばいいんじゃないか
10k行けたらなかなかのポテンシャルになれると思う
- 490 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/02(水) 02:48:11.05 ID:425AQfBs]
- 38歳 既婚 無職11か月 鬱発症1年半 ほとんど外出出来ず。
深夜どうしてもウップンというか悪感というか溜息というか
頭じゃなくて胸に溜まってるモノが苦しくてハァハァと息苦しくて寝づらいんだけど
しかも嫁にそのハァハァって苦しいのを聞かれたくなくて(ふすま1枚隣の部屋で寝てる)
風呂で湯に顔を付けて潜って溜息を勢いよくブクブク吐き出したら少しスッキリした。
あれ？と思って
もう一度、湯に顔を付けて未だ苦しい訳のわからない胸の悪感をブクブク吐きだした
20回くらい思いっきり空気吸って悪感を湯船に吐きだしたら
意外とスッキリした！
先日、狭い歩道で前を歩く酔った二人組のオッサンがなかなか通してくれないので
チリンチリンとベルを鳴らしたら
通りすがりに自転車を軽く蹴られ「法律も知らんのか！ボケー」と喧嘩売られた
チリンチリン鳴らすのがダメなのを知らなかった私は頭に来て
口論になり派出所まで行って警官も交えて大人気なく大声荒げて口喧嘩ｗ
その後、オッサンに土下座させた時もスッキリした。
大声でうっぷん吐きだすのも有酸素運動なのかな？
是非、お風呂の湯船に顔を付けて勢いよくブクブク
ワケのわからない胸に溜まってる不満吐きだしてみてください。
少しスッキリするかも。
みんなに教えたくて
長文スマン。
- 491 名前：優しい名無しさん [2011/11/02(水) 03:28:57.23 ID:Bk6qHupJ]
- １日でも休むとまた１からやり直しって気分になって夜に微熱でる
走ってる最中｢殺人鬼｣が現れて殺されたらどーしようとか不安になる事もしばしば
路駐してる車を見つけると｢拉致られるんじゃないか｣と毎回動揺する
もし攻撃された場合､どーやって戦うか瞬時に考える
ジョギングも疲れる事ばっかり
この前は走ってる最中に帽子に芋虫がついててパニックなっちゃって帽子投げ捨てジャージ脱ぎ捨て…
後から激しく後悔
人に見られたし
いつものコースに突然「スズメバチ注意」の看板たってたからその場所は心拍数上がりまくるし
- 492 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/02(水) 10:07:33.52 ID:DABSdRtM]
- どうすれば楽しく走れるか
先ずそれから考えてみては？
- 493 名前：優しい名無しさん [2011/11/02(水) 14:57:07.42 ID:hEq76dH9]
- >>491
もし予算的に余裕があったらコンビのaiっていうエアロバイクを買ったらいいかも
室内でできますし
- 494 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/02(水) 15:01:08.67 ID:UUWm1tdL]
- 有酸素運動やる気でない場合どうしたら
無職だし鬱だしいつも家でぐったりしています
- 495 名前：優しい名無しさん [2011/11/02(水) 15:14:54.39 ID:hEq76dH9]
- >>494
まずは認知療法の本を買って読んでみるといいと思う
「こころが晴れるノート」か「はじめての認知療法」あたりがおすすめ
- 496 名前：優しい名無しさん [2011/11/02(水) 20:58:46.61 ID:rhifma5e]
- ＞「こころが晴れるノート」
自分も持ってる。
薄い本で読みやすい。症状が重い人でも読了できると思う。
ページ数が120ページそこそこだが、内容は充実している。
これを読んだ後、ほかの認知療法に関する本も沢山読んだが、
結局この本に戻って何度も認知療法を独習しながら読み返している。
読み返すたびに新しい発見がある。
- 497 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/03(木) 00:38:22.80 ID:eJVtDMUP]
- >>491
気持ちはすごくわかる
自分の場合視線恐怖症だから夜中の人通り少ないとこで走ってるんだけど
時々いつ殺されてもおかしくないんだよなぁ…とか考えてすごく不安になる
変な人に目をつけられて追っかけられたり殺されたりしたら嫌だからコースは頻繁に変えてるけど
治安悪い町とテレビで紹介されたこと何度かあるし
夜中走らなきゃいいんかなと思ったんだけど
朝方地元のランニングコースで散歩していた夫婦が殺されたらしいし
何が正しいのかわからなくなってきた
- 498 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/03(木) 10:57:12.84 ID:ZrqLMQI3]
- >>491
少しずつでいいんです。
できなくても、自分を責めない。
義務的にではなく、やれる範囲でやっていれば、気分が良くなって楽しめるようになりますよ。
- 499 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/03(木) 14:22:47.11 ID:8LFcB7cr]
- 少しめまいするけど今日はジム行こう
体から治す方向で
もういられない
- 500 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/03(木) 14:50:17.03 ID:G2NKkKlQ]
- >>497
どこ？すごい気になるんだが。
- 501 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/03(木) 14:50:27.04 ID:8LFcB7cr]
- 落ちてる気持ちがあがればいいが
- 502 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/03(木) 16:19:04.43 ID:XGJ9Mq0A]
- 視線恐怖症とか広場恐怖とかやっかいだね。
逆に自分は人が居る所の方が安心する。
まだＰＤだって分からない時に、真冬の夜中の人気の無い場所で、
何度か身動き取れないキツイ発作に襲われて、このままここで凍死かなとか覚悟したからか、
いざと言う時誰かに助けを求められる状態じゃ無いと逆に不安。
二度程他人に救急車呼んで貰って、三度目自分で呼んだ時は呂律が回らなく苦労した。
今も運動する時は、お仲間が多そうな場所に行って、いざと言う時は助けて貰おうと思うし、
調子の悪そうな人が居たらこちらが世話出来るかなと思ってる。
- 503 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/03(木) 22:47:18.16 ID:fDPN3PhX]
- 部屋でストレッチだけでもと思うんだけど、尻が痛くてできない
ヨガマット買おうかな
ストレッチだけでもだいぶ違うから
- 504 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/05(土) 01:56:53.66 ID:uViGyla0]
- >>500
さすがに明確な場所は言えないけど
埼玉県の田舎でも都会でもない中途半端なとこｗ駅付近お水系の店がやたらあるｗ
家じゃランニングマシン置けないしそのためだけにジム行くのももったいないしうーん
- 505 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/05(土) 02:54:04.40 ID:NQASS9l/]
- >>497
同じく夜中で、私もコースは頻繁に変えたり、なるべく住宅街を走ってる
前は夜明け前に歩いてたけど、変な人が居て怖い思いした
夜より早朝の方が変質者とか多いんだって
でも、夜中はバイクとか、ゆっくり走ってるワゴン車とか見ると怖いよね
お互い気をつけましょう
- 506 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/05(土) 03:00:48.44 ID:qRjpfqGn]
- >>503
いつも何処で寝てるんだ？
- 507 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/05(土) 10:45:53.42 ID:O5FULaCl]
- >>506
布団やマットの上では柔らかすぎて出来ない
- 508 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/05(土) 20:04:15.94 ID:Hozgb9D4]
- 確かに早朝ジョギングは体調に悪い感じはしないけど瞬間的なものなんだよな
- 509 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/05(土) 20:21:12.63 ID:g82ES2UH]
- 早朝ジョギング中に心筋梗塞を起こしてあやうく死にかけた。
早朝時の激しい運動は控えたほうがいいよ。
自分は歩くことから始めて、だんだんエスカレートして強度が増していった。
「それは有酸素運動ではなく、長時間の無酸素運動」と入院中にリハビリルームで
理学療法士から言われた。
- 510 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/05(土) 20:31:55.12 ID:eeTB+RJc]
- >>507
ヨガマット、骨が痛くないし滑らなくていいですよ
幅広のをおすすめします
- 511 名前：優しい名無しさん [2011/11/05(土) 20:42:31.71 ID:KFW6s/Ni]
- >>509
「それは有酸素運動ではなく、長時間の無酸素運動」
なるほど・・・
心拍計つけて120～140ぐらいで走ってれば大丈夫だよね
- 512 名前：509 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:59:36.49 ID:Bz4yJSDZ]
- 自分は無茶な運動で、むしろ体力が低下していた。
リハビリ中に酸素マスクつけて体力測定をコンピューター解析したが、
同年代の6割程度の体力しかなかった。
- 513 名前：優しい名無しさん [2011/11/06(日) 00:32:27.80 ID:qoPwCA/m]
- だから心拍計つけて有酸素運動圏内で運動してれば大丈夫でしょ？
- 514 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 00:52:01.90 ID:hySxWTKH]
- >>511
平常の心拍数が個人により違うから、自分に適した強度を調べた方がいい
- 515 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 01:02:41.58 ID:f+1G2PSB]
- 人と会話しながら走れる速さがちょうどいいらしい
- 516 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 12:50:17.78 ID:7N1MeBSD]
- こういう病気は本当につらいな。
会社を経営しているので、社員や顧客にばれないように無理して余計に悪化。
自分がどうなってしまうのか本当に不安になり、意を決して精神科へ。
先生に、「あなた他の人より物事を真剣に考えすぎてしまう人。だから会社も
成功しているんだ。でも、時には休養もしなくちゃね。大丈夫、君は病気じゃ
ないよ。」といって、「レキソタン」という薬をだしてくれた。
先生の言葉で半分直ってしまい、薬はほとんど飲んでいない。
自分が悩みを抱えるまでは、正直鬱の人をバカにしていた。
でも、本当によくわかった事が２つある。
この病気は本当に辛い。今後はおもいやりを持とう。
もう一つは、ちゃんとした先生に出会えれば、必ず直る病気だ。
みんな、がんばってくれ。
心の底からそう思う。
- 517 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 13:58:53.05 ID:J1G8Nh5b]
- >>516
書き込みに暖かさが溢れてますね
あなたみたいな人な
下で働く従業員さんは
きっと幸せだと思う。
ありがとう。
- 518 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 14:54:42.66 ID:xa80gvSE]
- 優しい、真面目だから鬱になっちゃうんだよな。
この病気を克服して、何かの役に立つときが来るといいね。
- 519 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 17:05:09.11 ID:wTFCZ2L8]
- >>516
2ちゃんで久しぶりに正のオーラを感じるレス見た
ありがとう
- 520 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 17:15:31.62 ID:LjhHZO/q]
- 有酸素運動ってよく20分以上やらないとって言うけどホント？
- 521 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 18:06:56.66 ID:Rk17bjA4]
- 脂肪の分解の割合が増えてくるのがそのぐらいからってやつかな。
ちなみに、鬱には高強度な有酸素運動が効くんだっけ？
- 522 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 18:22:25.87 ID:H+fXSMLK]
- フリフリグッパー体操やってるひといる？
- 523 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 18:23:55.68 ID:XR0TP8Sa]
- 自転車で400km26時間ぶっ通し平均心拍140bpsで走り続けられた。
すごく自信がついて、そのテンションのまま4日後の就職面接会に出た。
同年・同性の人事担当者と意気投合してしまい、すんなり内定でたw
オープン採用なので薬は飲んでいるが、明日から出勤。ドキドキです。
8.3kmをもちろん自転車通勤。約25分。
朝から有酸素運動。シアワセw
- 524 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 18:25:57.31 ID:XR0TP8Sa]
- >>523
140bpmに訂正(_o_)
- 525 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 18:43:09.97 ID:W8cmtanV]
- 26時間って大丈夫ですか？
- 526 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 18:46:58.96 ID:XR0TP8Sa]
- >>525
ブルベっていうサイクリングイベント。
600km40時間とか1000km75時間とか
世界には2000kmというのもあるよ。
距離感壊れた人たちだから気にしないで～w
- 527 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 19:27:48.29 ID:hySxWTKH]
- >>526
何の病気なの？
- 528 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 19:36:18.66 ID:XR0TP8Sa]
- >>527
13年間うつ。寛解してたけど震災失業で再発。手帳2級。50代。
8月から開き直って自転車再開したら、だいぶよくなった。
明日から一日4時間の簡単な立ち仕事。接客もあるんだ。
採用されたことで、社会不安や人間不信は消えつつある。
いじめられたら全くだめだと思うけど。
一歩一歩感触を確かめながら社会復帰していきます。
- 529 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 19:36:48.25 ID:W8cmtanV]
- >>526
耐久？みたいなイベントなんですね、わかりました
私は股関節が悪いので、まずはその周りの筋肉作りからです
- 530 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 19:46:49.65 ID:XR0TP8Sa]
- >>529
股関節やひざは大切にしてね。
私は疲れると腰痛になるので、予防的に半年に
一回の割合で股関節を整体してもらっています。
あと、600kmを走った後はスポーツマッサージに
行ってぎっくり腰の予防をします。
この前は、走ることだけ再開して基礎練習不足なのを
即座に見抜かれ「ブヨブヨだよ～」と叱られましたw
- 531 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 20:27:21.52 ID:hoq+Lij/]
- >>528
自転車病だろｗ
まあ俺もだけど
- 532 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 20:58:29.06 ID:NHjONNo9]
- >>523
私も25分間の通勤ですが、5.3kmしか進みませんｗ
- 533 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 21:13:48.64 ID:wTXqmMr0]
- >>521
糖質＋パニック持ちでそんな事やったら死ぬ思いしそう
- 534 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/06(日) 21:53:15.48 ID:XR0TP8Sa]
- >>531
当たり！
ヘンタイかと思っていたけど病気なら仕方ないよねw
- 535 名前：優しい名無しさん [2011/11/07(月) 00:09:13.26 ID:XVdMLIMz]
- >>521
そこそこの有酸素運動を週5日以上、1日50分以上やるといいって
- 536 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/07(月) 03:15:11.31 ID:vtbDEzSB]
- >>535
それだけ出来るなら、直ってるんじゃないのか
- 537 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/07(月) 04:12:07.03 ID:EACuOC5H]
- >>536
んな簡単なものじゃないよ
筋トレのスレとか半端じゃないマッチョ居たけどメンヘラだったよ
- 538 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/07(月) 19:36:07.94 ID:tg92QX/i]
- >>510
サイズや厚さはどのくらいにしましたか？
- 539 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/08(火) 07:24:03.19 ID:9cOJMd8T]
- ウォーキングとか出来ない状態なので散歩でもいいんですか
- 540 名前：優しい名無しさん [2011/11/08(火) 09:16:26.60 ID:7IHcTWYy]
- >>516 あなたがカウンセラーになるべきだ♪
- 541 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/08(火) 09:30:09.00 ID:UXqt1aeB]
- >>539
最初は散歩でいいと思うよ。
時間帯など気にせず、歩ける範囲で、無理のない程度に。
しばらくして、もしも散歩に飽きてきたら、
ウォーキングなりスロージョギングなりに
していけばいいんじゃないかな。
- 542 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/08(火) 09:33:34.32 ID:CbNOwwqQ]
- >>539
>>541さんのおっしゃる通り、最初は散歩でいいと思います。
普通にジョギングとかウォーキングをやるよりは、
散歩程度の早さで歩くのとやや早足であるくのを繰り返すと有酸素運動として効果的って
いうのをどこかで見た記憶があります。
無理しないように少しずつがんばりましょう。
- 543 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/08(火) 10:17:02.77 ID:mAxM8tuf]
- >>538
最初に買ったのが60×170cm、厚みは5mmくらいです
身長160だから小さめでいいかなと思ったら、開脚や寝転がったりするのに
いちいち調整しないとはみ出てしまうことがよくあるので、
大きいのにすれば良かったなーと思っています
広げられるスペースがあるなら、できるだけ大きいサイズがいい気がしますよ
- 544 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/08(火) 13:31:40.64 ID:AeH8aNHn]
- フラフープまじお勧め。
セロトニン大量放出の超リズム運動
- 545 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/08(火) 19:49:44.88 ID:ZdMgszR6]
- >>543
ありがとうございます！
参考にさせていただきます
- 546 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/08(火) 22:47:25.90 ID:9cOJMd8T]
- >>541->>542
ありがとうございます
散歩程度で少しずつ始めて行きたいです
- 547 名前：優しい名無しさん [2011/11/09(水) 13:56:56.83 ID:maexHqwj]
- 『脳を鍛えるには運動しかない！』によると
低強度(散歩、ウォーキング)、中強度(ジョギング)、高強度(ランニング)すべての有酸素運動がうつ、パニック、不安に効果があるとしている。
強度は強くなるに従い脳に強く作用し、ニューロンが活性化する。
理想はすべての強度を組み合わせること。
ただし運動習慣がない人は最低半年、低強度の運動(120BPM以下)でエアロビックベース(心筋強化、毛細血管発達の基礎)を作っていく事が必要。
ちなみに筋トレ等の完全な無酸素運動は、ノルアドレナリンを異常に分泌させ、不安感を助長するとしている。
- 548 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/09(水) 14:07:36.61 ID:Hd0jTM8j]
- ジョギング中に気分悪くなる俺はどうしたらいいですか？
- 549 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/09(水) 14:18:41.30 ID:maexHqwj]
- >>548
強度が強すぎないか？
ゼーハー言うくらいなら逆効果だよ。
始めのうちは心拍数が異常に上がりやすいから、最初はジョギングでも歩くくらいの速さでもいい。
スロージョギングで検索してみて。
- 550 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/09(水) 17:50:06.75 ID:PgiarAxb]
- 自分もまともな運動自体は3年くらいしてなくて、このスレ見て今日からジョギング始めたが、3kmでかなりきつかった…
スッキリするけど頭いてー
- 551 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/09(水) 18:59:44.47 ID:3Rz8CI3W]
- >>550
無理はしないこと。
鬱になるような人は、基準が高いから、有酸素運動で一気に治そうと目一杯やってしまうけど、それで無理したら、反動が来てしまう。
義務的にならないように、続けてください。
- 552 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/09(水) 20:01:22.88 ID:HKHrefaJ]
- >>547
過呼吸不安で、散歩すら出来ないんですが
- 553 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/09(水) 21:07:34.13 ID:TTCpPtGd]
- そんな時は、部屋の中で踏み台昇降だ。
雑誌の束をガムテで巻いて台を作って、
TVでも見ながら、30分ぐらい上り下りすればよろし。
室内なら倒れても平気だろうし。
- 554 名前：優しい名無しさん [2011/11/10(木) 01:13:21.26 ID:a6Js84IJ]
- >>547
えー！ウェイトトレやりたいんだけどダメなの？
- 555 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/10(木) 07:24:30.04 ID:Tfo9YAOW]
- >>554
軽い筋トレなら大丈夫ですよ。
- 556 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/10(木) 10:59:28.36 ID:L2BkgVh0]
- >>554
本来の筋トレは無酸素運動だけど、
ゆっくり時間かけて呼吸しながらやると有酸素運動になるってさ。
スクワットなら4秒で足曲げて4秒で戻すとか。
- 557 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/10(木) 12:48:50.41 ID:XmET896f]
- 550ですが、今日は気の向くままにウォーキングすることにしました。
- 558 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/10(木) 12:55:08.32 ID:D2Zf+E8C]
- 正直筋トレの効果には関しては科学的によくわかってない部分が多い
決して良いとも悪いとも断言出来ない
そんなよくわからないものに時間をかけるなら有酸素運動一択かな
- 559 名前：優しい名無しさん [2011/11/11(金) 09:47:46.53 ID:jvGtICW7]
- 素人がやる筋トレが、無酸素運動なんてことはない。
ゆるめの筋トレを組み合わせ、続けてやると、サーキットトレーニングと言って、
有酸素運動にもなる。たたみ二畳分でできる。おすすめ。
体幹が出来ると、立っているのが嘘みたいにラクになる。
サラブレッドみたいに、立ったまますやすや眠れる。ま、最後の一行は嘘だけどw
- 560 名前：優しい名無しさん [2011/11/11(金) 10:04:51.03 ID:jvGtICW7]
- ま、騙されたとおもって、10分でいいからやってみて、サーキット。
自分は、洗面所にダンベル置いて、歯磨きのついでにやってるよ。
短時間でいいから、まずは生活のリズムに組み入れることだと思う。
- 561 名前：優しい名無しさん [2011/11/11(金) 10:21:39.47 ID:jvGtICW7]
- 年寄りに、笑顔で席を譲れるようになったら。
夢みたいだ。
- 562 名前：優しい名無しさん [2011/11/11(金) 14:29:21.22 ID:8Uh28s2c]
- うるせーなｗ ３つに分けて言うなｗ
じゃあ俺もジム行ってウェイト再開するかなー
- 563 名前：優しい名無しさん [2011/11/11(金) 17:12:10.46 ID:jvGtICW7]
- あ、偉そうでごめん。
でもさ、効果を実感してきたとこだったので、つい。
- 564 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/11(金) 17:32:36.03 ID:yNkckZMN]
- >>563
こんなもん挨拶と一緒
それが2ちゃんだろ
- 565 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/11(金) 17:36:46.98 ID:S4kHdmYS]
- ウェイトトレーニングで下半身鍛えられますか？
- 566 名前：優しい名無しさん [2011/11/11(金) 18:11:10.00 ID:8Uh28s2c]
- >>563
そうだぜ 言い換えるならばありがとよ、ってことさ
お互い元気でいようぜ(・∀・)メーン！
- 567 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/11(金) 19:07:44.20 ID:OG3nNXMW]
- 私は体力と根性復活させるために自転車乗っています。
9月4日200km、17－18日600km、23日300km、10月9－10日400km走りました。
長距離のイベントなんですが、制限時間があり2日間のは徹夜で走ります。
5月に手帳二級とった50女です。
ニワカ障害者だから抵抗しているのかも。
でも手帳返納する勇気はまだないw
今はクルマを持っていないので、晴れていれば用足しや単発バイトの往復で
100kmくらい走ります。
メンタルクリニックにも自転車で乗り付けるので先生はどう思っているのか。。。
- 568 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/11(金) 19:39:27.59 ID:yNkckZMN]
- >>567
メッセンジャーやったら一石二鳥じゃん？
安易かな
- 569 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/11(金) 20:39:18.86 ID:zBp1KqEP]
- >>568
責任と自由意志でない重圧ぇ
- 570 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/12(土) 11:42:38.74 ID:6SwSRStD]
- ジムで履き続けた靴を1年ぶり以上で、洗いました
やっとサッパリ
- 571 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/12(土) 23:05:19.92 ID:bfh04XSB]
- お気に入りのプログラムがあったのだけど、超常連のお喋り中年軍団が進出して来たから、
ウエイトとヨガオンリーにします。
毎日毎日邪魔です。
目指すのはフィットネスレベルでもアスリートクラス、ガチムチです。
- 572 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/13(日) 00:09:50.17 ID:ZHDk1eTW]
- >>571
ガシャガシャウェイト落とすやつが苦手
- 573 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/13(日) 13:47:27.88 ID:bcOiyiBJ]
- >>572
いるねえ
自分の適量がわからないのか？と思うけど
重いのに挑戦してるから、落とすのは必然なんだろうか
今日こそはジム行こう
頭痛薬飲んで
マジで体が固くなってて、そこから来てる気がする
このままズルズル運動しないようになりたくないし
勤め始めると時間がなくて運動するのが難しくなってくる
- 574 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/11/13(日) 16:11:30.33 ID:jP4BJVYq]
- 自転車通勤おすすめ。
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