【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:35:03.91 ID:Um0Q7Uoy]: >>771
3ヶ月で28kgというスケジュールが絶対なら、妥当かもしれない。
そうじゃないなら、食事制限はもっと緩くした方がよさそう。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:53:58.50 ID:3pI0hdIU]: >>771
質問にも答えてみます。
＞自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
夜の料理は調理法がよくないと思います。
揚げ物や炒め物をやめていたら、200kcalは減るのではないでしょうか。

適当なサイトから引用しました。量が不明なので多少、多く見積もっています。
朝
梅干し・・・３ｋｃａｌ
昼
冷奴　・・・１００ｋｃａｌ
夜
昆布おにぎり1個・・・１８０ｋｃａｌ
豚の味噌焼き・・・２５０ｋｃａｌ？
納豆　　　　　　・・・１００ｋｃａｌ
春巻き　　　　　・・・３００ｋｃａｌ？
野菜炒め　　　・・・２００ｋｃａｌ？
豚汁　　　　　　・・・１２０ｋｃａｌ

全部で１３００ｋｃａｌぐらいなので、今日の食事で運動しなくても体重は減ります。
春巻きは揚げ物なのでやめる、野菜は炒めるのではなく、煮たり生で食べる方がいいと思います
豚肉を焼く時も、魚焼きグリルなどのように、油をきちんと落とせるもので焼くといいと思います。
ぱさぱさにはなりますが、タンパク質だけをちゃんと取れていいと思います。
僕は、雑炊が好きです。ご飯０．５合と、ササミと卵とネギで作ります。汁物で量が増えて、満腹感高いです。
プロテインを飲んでから、食事すると、より満腹感を感じます。

＞1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です
理想ですが、筋肉落とさず、脂肪だけで10kg落とすとした場合。72000kcalの消費が必要です。（脂肪1kg7200kcal）
基礎代謝1600kcalなので、ひと月分の30日かけても、48000kcalにしかなりません。
一日2400kcalを消費して、摂取カロリーを０にすると可能ですが、不可能なのでやめましょう。
実際は、運動しても減量中は筋肉も落ちるので、
脂肪分だけの減少量に近いぐらい筋肉も落ち、脂肪減少だけの計算より早く体重は減ると思います。
これは知識のあるボディービルダーでもそうみたいなので、仕方ないことと思います。
でもその落ち幅は運動とタンパク質の摂取で減らせます。

ダイエットでは停滞期がきます。
僕にも来て、一週間まともに食事もせず、一日４０００ｍ泳いでも、まったく減りませんでした。
そういう時期があるので、減らす量に目的を設定すべきではないと思います。モチベーションが下がります。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:58:58.36 ID:/qSz1c+1]: >>774
筋力数値は両腕両足体幹と標準以上にあるんです
学生時代に軟式野球とボクシングやっていてその名残だと思います
自分でも隠れ筋肉はあると思ってたので基礎代謝1600しか無かったことは驚きでした

でも筋トレはある程度痩せてからにしようと思ってます
まずは有酸素運動オンリーで20㎏ぐらい痩せてからライン作りに入ろうと思ってます

>>775
では食事は本日の量でも問題ないということでしょうか？
日曜日だけ多めに食べようと決めたので明日からはまた減らす予定です
本当はダイエット食品のドリンクだけにしようと思ってたのですが絶対に我慢出来ないと思いそれは諦めました
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:08:20.94 ID:/qSz1c+1]: >>776
春巻きやっぱりカロリー高いんですね
さきほどジム行ったら日曜日は19時までで運動できませんでした
これから軽くランニングするつもりです

さきほどもレスしたとおり今日は日曜なので多めに食べました
月から土まで頑張れば日曜の夕食は多めに食べれるっていう自分なりの考えたモチベ維持の方法です

停滞期ってのは肥満体質でも早々に訪れますか？
落ちるものが過剰に身についてるので普通の体系の人の減量よりは楽かなって思ってるんですが
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:19:06.97 ID:3pI0hdIU]: >>778
体型には関係なく訪れると思います
ただ、体重の何％の変動、ということで停滞期のスイッチが入るとすると、
停滞期突入までに減らせる重量は、60kgの人に比べると多いでしょうね。
いつ来るか、どれぐらいの期間続くかは、人によって違うみたいです。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:23:01.90 ID:hGpU+0tq]: 春巻き→焼き魚
豚汁→豆腐味噌汁
野菜炒め→野菜サラダ

にした方がいいような。豚肉はいいけど、脂身は取り除いて。
朝昼が少なすぎです。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:23:24.51 ID:m295VQcC]: >>778
春巻きは揚げないでトースターで焼くといいよ。
エビな生野菜タップリ入れた生春巻きもヘルシーで美味しいよ。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 21:47:08.12 ID:+v6mfFGz]: 夜食べないのでお腹がすいて寝れません。今まで動かないのに大食いしていたので体がびっくりしています。次の日仕事に響いてしまいますので、どうしたらよいですか？
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:49:36.86 ID:OLW11zrZ]: >>750、>>752、>>754、>>755、>>756
回答ありがとう。
パンツを裏返して履いたら、縫い目部分が減って、若干軽減されたよ。
、
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 22:03:45.79 ID:QA0tUYNo]: >>771
冷や奴とか納豆に何かけるかよりも野菜炒めの量の方が…
基礎代謝の数字は当てにならないので無視でいいか。
月１０㎏ペースってのは無茶だなあ。
前月の体重の３％とかのペースの方が無理なくていいと思うけどね。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 22:07:24.21 ID:nqHT7bLF]: 昨日あった世界一受けたいテレビの「スロージョギングダイエット」はどうですか？今まで有酸素運転を２０分しないと脂肪が燃えないと言われていたそうですが、これは半歩の幅で軽く小走りするだけで、隙間時間で痩せるそうですか。
体育系大学の教授の発表です。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 22:40:07.38 ID:mlC3Lf95]: >>771
一月に１０キロ落とすと皮余りが凄いぞ
対策法を考えてんの?
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 23:07:26.52 ID:TgT3zmr0]: こま切れ運動は、運動量の把握や管理が難しいと思う。
多くのダイエッターは運動を過大評価、食事を過小評価するから。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:32:40.08 ID:RpaN05o6]: 飽きずにランニング続ける良い方法ありますか？日数ではなく走ってる最中の話です。
ジムのマシンにはテレビ搭載されてるんですが日中はつまらなくて、走ってる途中で飽きてしまいます。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:40:25.90 ID:OLW11zrZ]: 日中は走らない、という選択肢はないの？(´・ω・｀)
マシンでテレビを見れるのは、安全が担保されてるから注意をむけられるのであって、
外でやったら、事故る。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:50:32.01 ID:/ujMH/oB]: >>787
上段と下段って話の関連なくね？
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 00:22:44.47 ID:U47A3EmN]: ポテトチップ、牛肉に、ソーセージ、白いご飯、炊き込みご飯、焼き立てのパン
おなかいっぱい食べたい食べたい・・・
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 00:42:25.08 ID:dJscfG7u]: 呼んだだけで胃もたれした俺はたぶん痩せれる
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 01:11:43.39 ID:b4+83Dn7]: ポテチ以外全てに反応した私は要努力
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 01:38:59.82 ID:RdSLxQ8W]: >>784
野菜大嫌いなので野菜炒めはほんの少しです

月10㎏は無茶ですかね・・・

>>786
そうなんですか？
何も考えて無かったです
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 05:22:47.27 ID:fCg8hozq]: >>786
１ヶ月で１０ｋｇ減らすと皮ダルダルで、３ヶ月で１０ｋｇ減なら皮たるみは無しですか

仮に１ヶ月で皮ダルダルになった場合、そのままの体重で２ヶ月維持できれば、
皮が吸収されるから、３カ月がかりで１０ｋｇ落としたときと、同じゴール状態になるんですか？なるんですよね
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 05:47:41.83 ID:HjJLjixC]: >>795
皮は1年でだいたい約2cm縮むんだ
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 09:36:24.73 ID:NAqwB07Y]: >>771
お、ほぼ同スペックだわｗ
最初の1ヶ月の10kgは行けそうだけどな
運動もしてるみたいだし
自分は8ヶ月で90→64にしたけど

90→81→75→72→70→69→67→66→64

って感じだった
ペースが落ちてからの
モチベーションの維持が大変かもね

皮あまりに関しては意識したことないからわからんな
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 11:47:22.52 ID:PX1HoI5+]: >>797
スゲー理想的な減り方ですね

まだ続けて減らすんですか？それともすでに維持されてます？

その落ち方だと維持するのも大変そうだなぁ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 12:20:05.47 ID:cztRKTEl]: >>797
今が8カ月目ということですか？
それともそこから維持されてますか？
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 12:21:33.27 ID:3xZoqxXx]: 最初の１ヶ月の１０ｋｇって急過ぎない？　カラダが飢餓になってリバウンドスイッチがオンになりそう
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 12:33:16.28 ID:WDvay1Ns]: >>791
牛肉なら食っていいと思うぞ(´ω｀)
脂身はずして、ハラミステーキを塩胡椒のみでな
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 12:41:52.90 ID:NAqwB07Y]: >>799 >>798
減量→増量→減量
で筋増量を目論んでて
今減量２周目です

>>800
自分の場合は狙って１０kg減らしたわけじゃなく
やることやったら10kg落ちました
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 14:33:36.44 ID:UyeEcU4U]: アメ舐めながらジョギングしてるんですけど、脂肪が燃えるのが遅くなったり減ったりしませんか？
糖質から先に使われると聞いたので
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 14:56:37.83 ID:cmF4wPQd]: 有酸素運動の運動強度が筋トレの運動強度を上回って筋トレした意味が無くなることってないの？
増量期と減量期の意味をそのままの意味でとらえた上でそう考えたんだけど
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 15:02:07.37 ID:WWwZaxz/]: 175cmで118kgあったんだけど、この20日で6kgやせた。
１日に1時間のウォーキング×2と1900kcalまでの食事制限で。
体脂肪も46%から38%に落ちてるし、問題無いはず。
ちょっとペース早いかな？
１ヶ月で体重の5%以上の減量は危険だっけ？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 15:24:45.03 ID:cztRKTEl]: >>803
脂肪云々関係なく、物を口に入れて走るのは止めた方がいいと思う。

>>804
それを気にするなら、有酸素運動がどうの、じゃなくエネルギー収支の方じゃない？

>>805
開始直後はそんなもん。
今から減りすぎ心配する必要なし。どうせそのうち落ちなくなる。
3ヶ月で15%以上減ってから心配したのでいい。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 15:27:18.13 ID:E340iPKJ]: >>804
日本語でお願い
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 15:56:26.79 ID:y16xzuQV]: ジョギングでもウォーキングでも、
全く同じスペックで10km/h走るとして、
心拍数120の人と、心拍数140の人の消費カロリーって同じ？
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 16:08:24.57 ID:cztRKTEl]: >>808
他が全く同じと仮定するなら、140の方が消費カロリーは多いんじゃないかな。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:09:22.25 ID:SvRrUcR9]: サプリならハレオが品質良いよな！
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:16:50.74 ID:6Pq6nQWP]: >>809
心拍数が少ないオレ、涙目かもしれん
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:21:00.86 ID:oYP2HS5o]: 最近昼、夕と運動する時間とれなくて、仕方なく寝る１時間前に運動してたんだけど
体重の減りが早くなった

実は寝る直前の運動のが脂肪燃やす効果があるんだろうか？
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 16:25:25.03 ID:cztRKTEl]: >>811
「他が全く同じと仮定するなら」だから。他人と比べてもしょうがないでしょ？
運動強度は心拍数に比例する、と考えて差し支えないから。

トレーニング理論
www-user.yokohama-cu.ac.jp/~sport/menu/staff/tamaki/edu/training.html
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:33:56.38 ID:qVPOcY+B]: >>803
ハンガーノックの予防としてアメを持ってるのは正しい。
舐めながらはだめだけど。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 17:41:11.91 ID:WWwZaxz/]: >>806
なるほど。っていうか減らなくなっていくのねｗｗ
とりあえず今の方法で、気長に、確実にやります！
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 18:08:19.94 ID:VOsT2v0N]: 酵素ダイエットしてます。
昼に玄米を少し食べて、酵素を１日４杯～飲むんですが、自分は玄米取らず酵素のみで生活して25日になりました。
そろそろ停滞期に入り筋トレする体力も無くなってきたし、多少のタンパク質を取らないと脂肪も燃焼しないので何か摂取しようと思ってます。
少量のタンパク質を１日１回とるならば、朝か昼どちらがより良いですか？
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:12:14.37 ID:cztRKTEl]: >>816
夜。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 18:15:19.13 ID:tVG4K3Id]: 22歳学生男
175cm/74kg 体脂肪率22％

早朝　6時　一時間ほどジョギング
朝食　8時　学食にて、ご飯大盛、おかず450グラム面に肉類
昼　　なし(朝飯が腹に残ってる)
夜　　16時　サラダ大盛、豆腐一丁

腹が減るため早めに寝る
次の日空腹で目が覚める

だいたいこういう生活なのですが大丈夫でしょうか？
休日はボルタリングをします。
見直すべきところがあったら教えてください。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:21:35.22 ID:NR3aoE+4]: >>808
ジョグなど続けていくと同じ速度では心拍数があがらなくなってくる。
例えばアスリートのジョグは一般人の徒歩レベルの運動強度。
自身の運動能力に合わせ運動強度をあげていくか
食事のコントロールを適正に行わないと結果は出にくい。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:23:34.53 ID:cztRKTEl]: >>818
全般、大盛りを止めていろんな種類の物を食べるよう努力する。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:11:49.70 ID:6Pq6nQWP]: >>819
俺の場合は生まれつきかもしれん、キロ５分ペースで１２０回は少ない。脚力と体重のせいでキロ４分が限界。
カロリー消費には不利か
スポクラ入会時にプログラム作ってもらうために、重いエアロバイク漕いで心拍測られた時も、
ちゃんと漕いでました？って疑われたし、
学生の頃の踏み台昇降も、早見表に自分の心拍数が載って無くて、計算で出してた記憶がある

水泳でもやってみようか、基本かなづちなので、心拍数が無意味に上がりそうだ
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 19:39:39.63 ID:1MhNkrzN]: >>821
ジム入会時の体力測定、エアロバイクが強制終了寸前でピーピー音なってたわ…
インストラクターが横ではい深呼吸して深呼吸してってずっと言ってた。
余計緊張して上がるわw

測定結果:1←最低レベル

平常時でも100超えてるんだからしゃーないやん…
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:48:52.33 ID:6Pq6nQWP]: >>822
家族親族はどう？
自分は家族みんなその傾向で、健康診断で平常時50回以下の徐脈傾向っていうコメントを家族中が良くもらってくる
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 21:24:06.14 ID:vxHuZyVQ]: キロ4分ペースで走れるデブって居んの？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 21:32:43.51 ID:VC9TksRF]: 27歳男
168cm

ダイエット前（4月初旬）→現在
体重：64kg→55kg
朝食：菓子パン→バナナ2本
昼食：一般的な弁当→蒟蒻畑ララクラッシュ1袋
夕食：平均的な一般成人男性の夕食→同じ
間食：ほぼ毎日→2.3日に1回
運動：軽度の筋トレ→毎晩10kmを50分のペースでランニング及び軽度の筋トレ

上記のように食事と運動を変えてある程度痩せたのでダイエットはもういいかなーと思ったのですけども、
リバウンドが怖くて止めるに止められません

ダイエットは減らすより維持する方が大変というのは理解してるのですけども
やはりリバウンドを避けるなら現状維持を徹底した方がいいのでしょうか

忙しいのでランニングを週2程度に抑えられたらなーとは思ってます
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:18:56.65 ID:RdSLxQ8W]: 今日もウォーキング1時間と自転車1時間の運動を行いました
帰宅後に納豆1パックと梅干1個と昆布少量と豚汁1杯を食べました

お茶はたくさん飲みました

帰宅直後の体重は89.80だったのが今は91.45です

今日で食事制限6日目で運動5日目ですが思ったより減ってなくて落ち込みました
水分の取りすぎなんですかね

今日に起きてすぐに測ったら90.90でした
また同じようになる気がしてます
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:28:41.64 ID:fjnp15wa]: 質問です
実家からレトルト系の食料が２週間分ぐらい送られてきて家にあるとついつい夜とかに食べてしまいそうなので早いうちに処理しとこうと　ここ１週間

丼物とかカレーとかばっかり食べてるんですが消費＞摂取だったら痩せるんですよね？　マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントも摂ってますし

１日の摂取カロリーが１５００ｋカロリーを上回ることはありません。　毎日ジムで有酸素運動１時間４０分　筋トレも時々してます。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 22:28:59.29 ID:N6PXItPd]: １５７/６７/２０代女ジョギングをしたら膝を痛めました。１０ｋｇは食事制限で痩せるべきですか？
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:35:59.07 ID:VOsT2v0N]: >>817
なぜ夜？一般的には朝か昼じゃない？
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:41:06.09 ID:Sv4N/gK6]: >>828
いきなり無理をし過ぎかと
少しやすんで
水泳、チャリ、エアロバイク何かがいいかと
ウォーキングもやりすぎない程度で

>>827
そうです
でも基礎代謝とかも所詮平均値に過ぎないんで
増えるようであれば
見直しの必要ありかと

>>826
質問スレなんで
定期報告はちょっと
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:56:41.44 ID:ZEu9PsPo]: >>826
まあ「脱水」で減った体重は水分摂れば戻るよ。
脱水状態を続けると脂肪は減らないし健康状態は悪くなるけどね。
ということで水分は摂りましょう。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:33.55 ID:tW11KJKx]: その場ジョギングを始めたばかりなんですが、
これって、ほとんど効果がないって聞いたんですけど本当ですか？
実際やってみたら、ふくらはぎはパンパンで痛くなりましたし、汗もかなり出るので、
外で走るのまではいかないにしても、まぁまぁ効果はあるのかな、と期待はしているのですが...
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:54.77 ID:RdSLxQ8W]: >>831
そうですか
体重が戻ると頑張ってるのになぁ・・・ってなるんです

やっぱりダイエットは相当な根気が必要みたいですね

食事制限して水かお茶しか飲まず運動もしてとやってることは間違ってはないと思うので頑張ってみます
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:17:27.36 ID:MOBr+WEu]: どれだけ制限してるかによるよな
運動がまともに継続できる程度のカロリーは摂取しないといけない
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:02.84 ID:Cl4aB0S6]: >>833
頑張り方が、間違ってるんだよ。
今までグータラな生活してて巨デブになったヤツが、急に極端な食事制限して長時間運動して２カ月で何十キロも痩せるような計画立てたって、続かないか体壊して中断するだけだ。
もっと現実的な計画を立てるんだな。
あと定期報告はスレ違いだから、よそのスレにしてくれ。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:32.95 ID:stKkjOFy]: >>833
リバウンドデブじゃなければ食事量を普通にしただけでも減っていく
1日2日の体重の変化をイチイチ気にしてたら禿げるよ
もうちょい長い目で見てみよう
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:40:19.71 ID:qVPOcY+B]: >>832
効果ないわけない。運動していればなんらかの効果はあります。
散歩が2.5METs ジョギングが7METsだから4METsくらい？
www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
から似たような運動を探してください。多すぎてわかりませんｗ
足踏みジョギングが仮に4METsだとすると、あなたの体重を
65キロとして 65*1.05*4*1=273kcalも1時間に消費しています。
ただ、時間を半分にしてジョギングした方が長続きするようにも思えます。
あなた次第です。
838 名前：837 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:46:05.62 ID:qVPOcY+B]: よく見たらその場ジョギングありました。8METsで普通の
ジョギングとほとんど変わらないようです。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:06:41.55 ID:qVPOcY+B]: >>833
結果を直ぐに求めすぎ。一ヶ月一キロくらいの気持ちでやりましょう。
とにかく苦しむダイエットは即リバウンドです。苦しみを解消する
ために体重減の喜びが欲しくて無理に減らそうとするけど、
１００グラムの脂肪がどれほどカロリーがあるか知ってますか？
900くらいあります。あたなの体重でそれだけのカロリーを
ジョギングで消費するには1時間半くらいかかります。
でも水を一杯200ml飲めば増えてもおかしくないです。
水やお茶を飲むなとか、そういう問題ではないです。

90キロの人がジョギングを1時間半するのは非常に苦しいです。
ダイエット失敗の原因は、苦しむ割に消費が少ないからいやになって
しまうのです。無理しない、極端な食事制限をしない、体重1キロは
誤差の範囲、毎日体重を測るけど、長いスパンで傾向を見ましょう。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:20:34.08 ID:snqhBRsB]: >>837-838
効果あるんですね
ありがとうございました
毎日続けたいと思います
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 02:16:11.87 ID:JfITEU/W]: >>833
いや、いろいろ間違ってると思うよ。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 05:01:42.79 ID:cLsJgL9G]: 116kgから2ヶ月で15落としました。
このペースは普通、早い、遅いのどの辺りになりますか？
自分は年が年なので、痩せると皮とまだ落ちてない脂肪がだるだる弛むみやすいのは仕方ないのですが、ゆっくり落とせば少しはマシなんでしょうか。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 06:41:14.87 ID:+PaalZWO]: ヴァームとか、ブラックコーヒーとか、運動前に飲むと脂肪燃焼にイイとされる飲みモノ、
運動の何分前に飲むのがいいのだろ？
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 07:33:30.93 ID:JfITEU/W]: >>842
普通。今から落とし過ぎを心配しなくていいと思うよ。そのうち落ちにくくなる。

>>843
VAAMの場合
www.vaam.jp/sports/qa/index.jsp
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 08:19:28.08 ID:K295DwP0]: >>842
月ごとに体重の何パーセント落ちたかで判断します。
最初の月は大きく落ちたりもするので当てになりませんが。
５％だとかなり早いペース。まあ３％が目安。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 08:26:10.63 ID:WfWDMnih]: 27歳女です
ダイエットのためジムに通いだしたんですが、筋トレしても筋肉痛にすらなりません
マシーンにつける重さは男性の初級より一段階重めです(腹筋なら22.5ｷﾛのふか)
回数は15回３セットです
この場合回数は変えず負荷を増やす方が良いのか
重さは変えず回数を増やすべきか
それなりに筋肉をつけて痩せたいのですがどっちがいいのでしょうか？
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 09:32:39.80 ID:K295DwP0]: >>846
多分力が逃げてる。
やるべきは軽い負荷でのフォーム見直し。
「ストリクト」でググるといいだろうな。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 09:53:47.88 ID:WfWDMnih]: >>847
ぐぐってみましたありがとうございます
なるべく反動つかわないようにしていましたがもう一度見直してみます
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 09:58:17.21 ID:agqIAuue]: >>846
ジムのインストラクターにきちんと出来てるか見てみてもらっては？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 10:07:55.16 ID:TKmW8oxn]: 困った時はゴールドジムだな！
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:02:08.82 ID:gKK0rEof]: 去年の夏に60kg→54kgまで落としたんですけど、戻ってしまいました。リバウンドデブは痩せにくいと聞いたんですが、どうしたらいいでしょうか。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:02:28.93 ID:nWck6KSt]: >>846
筋肉をつけたい場合は負荷を増やす、持久力を向上させたい場合は回数を増やすのが原則ですね。
ちなみに筋肉痛は別に必須じゃないよ。
負荷を少しずつ増やせるのなら筋肉痛出なくても全然問題ないです。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 11:08:11.04 ID:agqIAuue]: >>851
ご自分では戻った原因はなんだと思いますか？
「太る原因」そのものを取り除かないと、維持は出来ませんよ。
雨漏りを受けるバケツは、雨漏りを塞がない限りは、何度捨てても一杯になります。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 11:26:59.94 ID:yhlPCA9w]: >>846
31歳女だけど腹筋マシンの負荷は40㎏で100回
ちなみにイモトは50㎏だってｗ
もうちょい負荷増やして頑張ろ
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:03:25.69 ID:TKmW8oxn]: >>854
ん？何だお前は？頑張れ！！
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:06:17.71 ID:nWck6KSt]: ちなみになんだけど腹筋が肥大すれば当然ウエストサイズは太くなるよ。
その場合上半身やお尻が薄いと見た目メリハリ無くなります。
ジム行っているのなら大きな筋肉をバランス良く鍛えた上で腹筋のトレーニングも加えるといいと思うよ。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:10:49.11 ID:iMHsvCg7]: 下半身の筋肉が70%
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 12:25:58.24 ID:6qcKuJsx]: >>856
歩いて走って腰の筋肉付けてヒップアップ
ついでに有酸素運動で脂肪も燃えてウエストすっきり
あとは、肩周りや背中の筋肉を少しつけてみたら、めりはりボディの出来あがり

あれ、腹筋特化の運動がいらねーや
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:13:21.15 ID:x6LOM95K]: ダイエットに間食は絶対ダメという意見について

お菓子やパン等を間食に食べるのがダメというのはもちろんわかるんですが、例えばトマトや千切りキャベツなどをお腹が空いた時に間食するのもNGなのでしょうか？
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 14:21:39.68 ID:agqIAuue]: >>859
間食自体が絶対にダメとまでは思わない。
しかし、間食を取り入れるなら、規則正しい食生活に組み入れるべきで
（例えば、夕食が遅い場合、夕方に軽く何か食べる、とか）
「お腹が空いた時に間食する」というのは、あまりよくないと思う。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:30:20.69 ID:SLFIo1oU]: >>859
基本的に間食がお菓子なんかを
適当に摘んだりする事を前提に「間食は駄目」って
いってるに過ぎない
ダイエット中の食事方に関しては
１日一回のものから数回に分ける物まで色々有るわけだから
カロリーオーバーしなければいい
お腹すいたときに
ローカロリーの物を食って誤魔化すのも有り
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 14:32:31.91 ID:SLFIo1oU]: ただ
毎回空腹になるようなら
そもそもの計画が無茶な可能性も有るから
そもそもの食事の見直しも考えたらよいかと
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 15:45:39.39 ID:2PK8U9NY]: サランラップ腹に巻いてみたんだけど、こんな事して腹の脂肪が減りますかね。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 16:05:56.49 ID:9g66wr0g]: あせもができますよ
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 16:35:13.91 ID:agqIAuue]: >>863
ふやけてしわしわになると思います。
ダイエット的にはほとんど意味がないのではないかと。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 17:30:41.59 ID:umd6kU7k]: >>863
減りませんｗ　サウナスーツも意味なし。
お腹にプルプル振動させる奴も無意味。

呼吸が早くなるものでないと全て効果なし。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 17:47:40.79 ID:2PK8U9NY]: 863です。
やっぱり、そんな簡単な事では無理なのですねorz
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 20:16:40.26 ID:9eB1wvSm]: 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ
明らかに痩せるサプリもあるよ
でもね、
それを一生続けられるの？
それで痩せたんだから止めたら太るよ
日常生活で適切な食事と適度な運動を一生続けたほうがよくない？
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 21:01:16.92 ID:umd6kU7k]: >>868
痩せるサプリ、ピクピクが効果あるってのは生理学的に
どういうふうに脂肪を落とすんですかね。いわゆる
「燃焼」させるのでしょうか？　もし燃焼させてるなら
熱が発生するので、振動による摩擦熱ではなく脂肪を
熱エネルギーに変えたことによる体温上昇があるはずです。
その熱を冷却するため、発汗があるはずです。
それから燃焼させたなら酸素を通常より必要なため、
呼吸が早くなるはずです。

仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
血液中の中性脂肪が増えると危険なのは周知のこと。それに
血液中の脂肪は尿や便として排泄されるわけではないので
結局運動により熱エネルギーに変えるしかないと思うのですが。

生理学には無知なのでご教授ください。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 21:29:08.74 ID:JfITEU/W]: >>868
> 筋肉をピクピクさせる奴は効果あるよ

痛い、腹が立つ、がっかりする、といった効果は期待できそう。

> 明らかに痩せるサプリもあるよ

それはもうサプリの域じゃない。薬事法の適用範囲。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 22:02:55.05 ID:K295DwP0]: >>869
前段はまあ間違ってはいないね。

>仮に血液中に勝手に脂肪が解け出したなら危険じゃないでしょうか？
あー危険ですね。
脂肪は水に溶けないし。
じゃあ血中ではどういう形態で存在するか、調べてみましょう。
キーワードは「リポタンパク」「カイロミクロン」
「ＶＬＤＬ」
「ＬＤＬ」
「ＨＤＬ」
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 00:30:50.19 ID:D0DP6GF+]: 身長166cmの30歳代♀です。
5月7日時点で66kgからダイエットを始めて、現在62.5kgです。
毎回、ダイエットすると62kgあたりで停滞期に入り、そこで挫折して65kg前後に戻ってしまいます。
停滞期を早く脱出したいのですが、何を行えばよいでしょうか。
ダイエット方法は毎日ジムで運動と食事制限です。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/29(水) 00:37:02.97 ID:pYNZCJV3]: だらしないからやろ
まずそのだらしない性格を治せや
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 01:13:24.19 ID:Ud2ddHRk]: 筋肉のカタボリック（減少）はどれくらい筋トレしなかったり栄養不足だと起きるものなんでしょうか

ここ最近　毎日有酸素運動してるのに代謝が悪いのか体脂肪の減りが悪いし見た目もだらしなく見えてきました　カロリー制限もレコーディングしてきちんと１５００ｋ以下に計算してます

２日に１回の筋トレを４日に１回にしたのが原因なのか　ここ最近　金欠でタンパク質を全然摂ってなかったからなのか
単純に負荷が足りないのかわからないんですが筋肉が落ちて代謝が悪くなってるような気がします・・・　筋トレする時は太もも→胸→広背筋→腹筋→背筋とまんべんなく

軽くキツイかな？程度の負荷で１５回×３セットやっています。

ダイエットでの筋肉維持程度なら２週間で１回でもいいという意見やそれほど高負荷でやらなくてもいいという意見もあったので問題はないと思うんですがどうなんですかね・・・
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/29(水) 01:42:46.10 ID:tsdGiuZZ]: >>872
停滞期からのダイエットは難しいですよ。筋肉を減らさずに
脂肪を減らすのは結構難しそうです。巨デブの減量は
それほど難しくないんですがね。

ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm

ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm

ここをひと通り読んでください。このサイトのソフトを
使うのもいいかも。フリーで使えるみたいです。
ステマじゃないので、念のためｗ

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