- 1 名前：優しい名無しさん [2010/11/29(月) 18:07:43 ID:tof4Kgag]
- 摂食障害を食べること(食事訓練)で治すスレッドです
前スレ
＊食べて治す「過食症」Part5＊
toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1237842157/
【食事訓練】
※３食＋おやつをバランスよく食べる
※カロリー制限はしない
※毎食必ず炭水化物、タンパク質、脂肪を摂る
※過食をしてしまったとしても、次の食事を抜かない（できるだけ食べる）
※禁止の食べ物を作らない
※お菓子、菓子パンなどで１食としない
【スレルール】
※sage進行厳守！(E-mail欄に半角英数で sage と入力)
※煽り、嵐は徹底スルーでお願いします。
※煽りに受け取られかねない顔文字使用は禁止、携帯からのレスの場合も必ず改行して下さい。
※ダイエット目的の方、拒食/過食の内容を話したい方は専用スレへ。
※現段階でまだ上記の【食事訓練】を行う覚悟ができない方は、
実践する意思が固まるまではROM専門でお願いします。
※ご新規さんが参加しやすいように、コテ/名無しに限らず過度の馴れ合いは控えて下さい。
※ここにあなたを治してくれる医師がいるわけではありません。
治すのはあくまで自分自身です。
迷ったときはまず>>1-3【食事訓練・食事例】に立ち返り、その上でアドバイスを求めましょう。
※食事内容の報告/質問/アドバイス/現状報告等、建設的なやり取りのできる場にしましょう。
続きは>>2-3
- 163 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/09(水) 22:16:51 ID:2g/nxoUj]
- >>160
せっかく頑張ってたのに、辛いね。
一緒に書いてくれるの、すごい励みになってたよ。
また少しずつ一緒にやっていこう。
朝 ホットミルク バナナ ビスケット１袋
筍煮 大根人参煮
昼 ごはん250 コンソメスープ みかん
夜 ごはん150 高菜漬け 白滝とわかめの炒り煮 キャベツと人参温サラダ 豆乳
間 アーモンド５粒 ミルクココア ホット酢 レモンティー ガム２個
夜食 甘酒
私も朝ちょっとやばかった。
仕事は頑張って行ったけど、
他は頑張るのやめ。お弁当作るの放棄。半身浴も放棄。英語の勉強も放棄。
明日一日行けばお休みだから今日はまったりテレビ見て寝ます。
- 164 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/09(水) 22:31:35 ID:AkF/QROI]
- 朝 納豆ご飯 焼き鮭 ヨーグルト
昼 飴一粒、キャラメル一粒、ガム
夜 きのこ野菜シーフード入りささみサラダ、ガム
ガムで大分過食収まってる。
今BMI19だから、18に落としてキープしたい
- 165 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/10(木) 05:53:02 ID:XrQm1A8A]
- 朝…パン１枚、目玉焼き１つ
昼…板チョコ少し、パン１枚、ハム１枚
晩…ごはん４杯、ロールキャベツ、メンチカツ各１つ、ごま昆布たくさん、焼きそば少し→嘔吐
間…ココア、板チョコ、ドーナツ１つ
晩飯は全部出なかったけど衝動に負けて過食嘔吐…
- 166 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/10(木) 10:06:22 ID:iaWISNr6]
- 今日から頑張りたいと思います。
- 167 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/10(木) 12:18:33 ID:m9RcOTIa]
- >>161 >>162 優しい言葉が身にしみます。ありがとう。
>>163 私も励みになってるよ。本当にありがとう。少しずつでも頑張ります！
朝 野菜ジュース
昼 かぼちゃのポタージュ
夜 会社の付き合いで和食屋さん（予定）
昨日の過食が余りにもひどすぎて朝から凄まじい胃もたれorz
明日からちゃんとしたメニューでやり直します。
- 168 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/10(木) 19:03:00 ID:iaWISNr6]
- 朝…コールスローサラダ・パン・ポテサラ
昼…シュークリーム・おにぎり1個
夜…無し
過食嘔吐の衝動に耐えた結果、バランス良い食事が出来ませんでした。
- 169 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/10(木) 22:39:55 ID:f4KhEH+1]
- >>167
励ましになってたなら良かった。
うまくいかないこともあるけれど少しずつ良くなっていくといいね。
また頑張ろう＾＾
朝 ホットミルク バナナ ビスケット１袋
昼 ごはん200 新庄麩と大根煮 人参のグラッセ ちくわきゅうり ミニトマト ブロッコリー
みかん ビーフコンソメ
夜 ごはん150 豆腐ディップ(人参、きゅうり) 白滝とわかめの炒り煮 人参のグラッセ 味噌汁
間 イチゴトリュフ２個 ココア カフェオレ 紅茶豆乳 ホット酢
夜食 ココア汁粉(お餅50)
いちごトリュフは職場でおすそわけ貰った。
まだ予定していない食べ物を貰うと焦ちゃうけど。
せっかくもらったしちょっとお昼すくなかったから丁度いいんだって
思いながら食べたらきっかけにならずに消化できた。よし。
- 170 名前：優しい名無しさん [2011/02/11(金) 05:05:18 ID:Q5Z7Pi+q]
- 朝…白湯、バナナ入りヨーグルト、黒豆、南瓜3個
昼…生姜湯、椎茸昆布ご飯、南瓜3個、林檎4切れ、黒豆、卵焼き、キャベツの千切り
夜…南瓜2個、黒豆、玉葱と馬鈴薯の味噌汁、おでん(大根3つ、練り団子1つ、人参3つ、蒟蒻3つ)、さつまいも揚げ2枚、牛肉と牛蒡と油揚げの煮物
昨日と比べて自制出来たと思う。胃もたれもない。
今日も美味しく頂けますように。
- 171 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/11(金) 07:18:18 ID:aXkqgzPx]
- 初カキコ。
一週間くらい過食嘔吐おさまってます。過食嘔吐がおさまってるだけじゃなくてかなり精神的にも落ち着いてる。
一時はテスト勉強しなきゃいけないのに、夜過食嘔吐してしまって勉強もしてないのに寝不足でボロボロな状態でテスト受けたりしてた。
でもちゃんと食べ始めたら不思議に落ち着いた。自分の場合はジャンクなものであっても食べ物を差別せず、食べたいものを食べるようにした。そしたら心が満足するのか夜に異常に食べたくなるのがなくなった。
気休めかもしれないけど、ジャンクなもの食べるときは食べあわせダイエットを実行して罪悪感抱かないようにした。
食べることに罪悪感を持たないのが１番かもしれない。
初カキコなのに長文ごめんなさい。
- 172 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/11(金) 12:27:48 ID:2/A8tMsJ]
- >>171そのとおりだわ。
テンプレにもあるけど、ちゃんと食べるって
そういうことなんだよね。
でも理性じゃない部分がなかなか何でもは
受け付けられなかったりするけど・・・。
過食衝動がおきる時はやっぱり
量が少なかったり
ヘルシー過ぎたりする時だね。
- 173 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/11(金) 13:38:07 ID:24nAq99S]
- 衝動落ち着くとか、羨ましい・・・
マイミクさんとかでも普通食に戻したら過食減ったって人多い。
私はどんなに三食バランスよく食べてても毎日毎日衝動くるよ・・・
みんな過食頻度減ってるのに、自分だけ治らないような気がして焦る。
チラ裏ですね。すみません。地道にがんばります。
- 174 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/11(金) 14:32:39 ID:C0qjW8j6]
- 好きなものを食べて罪悪感を持たないってことがポイントなのかもね。
罪悪感持つと代償行為しちゃってそれが元でまた過食のループになるし。
私は最近食事記録あげてる(>>169)だけど見ての通り食差別ひどくて肉魚油はたまにしか食べられない。
実は食事記録書く前から4ヶ月くらいここみて三食たべるの実践してるけどそこだけはどうしても治らない。
最初はバランス考えられないのネックに思ってたけど、もともと肉はあんまり好きじゃないからもういいや！て思って
好きなごはんと煮物だけでもちゃんと食べるようにした。
ごはんの量は増やせるようになっても、最初のころは甘いもの過食ですぐ挫折してたけど
続けてるうちに甘いものやお菓子への過剰固執も落ち着いて来て現在はそんなに強い衝動を押さえてる感じはなくなってきた。
あと体型への過剰な固執も大分落ち着いてきた気がする。
まだ野菜過食や過飲はしてしまうけど、最近はゆっくり過食できるようになったので
罪悪感はゼロじゃないけど気持ちに少しは余裕ができて立て直しが早くなった気もするよ
というわけで長くなってｽﾏｿ
要は挫折しても衝動きても長期ｽﾊﾟﾝで段々良くなってくから諦めないで頑張ろうって話です
- 175 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/11(金) 18:57:58 ID:xzbNTesx]
- 今日の食事
朝…ミートドリア
昼…ミニ弁当・ししゃも6匹
夜…皿うどん
間食：生姜の黒酢漬け・バナナ2本・オレンジ1個・板チョコ1枚半
- 176 名前：優しい名無しさん [2011/02/11(金) 19:34:56 ID:Q5Z7Pi+q]
- 朝…ポタージュ、南瓜3つ、バナナヨーグルト、卵ご飯
昼…南瓜3つ、キャベツ千切り、黒豆、おでん(人参1、大根・蒟蒻2)、鮭、ご飯
夜…南瓜3つ、黒豆、鰈の煮付け、蕪の味噌汁、薇と牛蒡の煮物、肉味噌ご飯
ガムを噛んだり、ゆず湯を飲むと衝動が収まる…
- 177 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/11(金) 22:00:13 ID:xzbNTesx]
- >>175です
今過食衝動が来てて半端無いです
良い解決策があれば良いのですが…
- 178 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/11(金) 22:25:45 ID:UQlukn2D]
- 朝 ビーフシチュー
五目豆煮
野菜ジュース
昼以降また過食でした。朝食も２人前の量食べてしまい良くなかった。
がんばるって宣言した矢先の過食だから凄く恥ずかしい。
ネット上だしいくら嘘ついてもバレないけど、ちゃんと自分を律して正直に書かないと前に進めない。
このスレに毎日いい報告できることを目標にして頑張ります。
>>177 夜の衝動は辛いよね。ホットミルクとかで落ち着いたりしないかな？
- 179 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/11(金) 23:22:52 ID:l65gV9cs]
- 朝 ホットミルク バナナ 人参グラッセ
昼 ごはん150 みかん ビーフコンソメ
昼以降ゆっくり過食
夜 芽キャベツと茄子のガーリックパスタ
夜以降も過食
私も今日はながら過食でした。
せめてゆっくり食べようと思ってたらだらだらに。
でも苦しくなるまで詰め込んでないから体はいつもより楽だ。
>>177
夜の衝動制御はお風呂とか・・、寝れたらそれが一番いいかも。
- 180 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/12(土) 00:32:48 ID:BMBn/RPd]
- >>178-179
コンビニが近所にあるのでやってしまいました…過食嘔吐
私には3食食べるなんて向いて無いのかな…
- 181 名前：おでぶまっしぐら mailto:sage [2011/02/12(土) 03:29:40 ID:2opet6L0]
- インスタント麺とあまいものばかりでほとんど野菜果物たんぱく質などをとってはいないけども生きている
人間はうまいように出来ている
一日中寝ていたいほど何もやる気がないけども食欲があるだけ救われた
- 182 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/12(土) 11:10:24 ID:RVMAROY3]
- 朝ごはん
ごはん多め。つけ合わせ野菜もぜんぶ食べたよ。
picopico2.dip.jp/app/data/1297476203753.JPG
- 183 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/12(土) 22:43:32 ID:Xkt6Xdw1]
- 朝 野菜とミックスビーンズのトマト煮込み
煮物（ごぼう、人参、蒟蒻）
ヨーグルト
野菜ジュース
昼 ごはん100ｇ＋納豆１パック
お味噌汁（豆腐、ほうれん草）
焼き魚（塩鮭）
炒り煮（白滝、もやし、舞茸）←４人前くらいorz
夜 ごはん100ｇ＋しらす大根
ポトフ（キャベツ、玉葱、人参、じゃが芋、ウインナー）
煮込んだ鶏肉少し
イカの生姜焼き
りんご１/４個
間 ロールケーキ１切れ
ミニおからマフィン２個
黒飴たくさん
>>180 分かるよ・・・やってしまった後って何もかも諦めたくなるよね。
何度も何度も挫折するかもしれないけど、がんばろう。
- 184 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/13(日) 00:03:19 ID:PH+LmuKT]
- 朝 ホットミルク りんご オートミール コーンスープ２杯
<時間が遅かったのでブランチな感じ>
昼(外食) 薬膳粥、海老シュウマイ、ザーサイ
夜(外食) アボカドロール、チーズ、サラダ、お酒２杯
デザート
間 カフェラテ、みかん２個、ドライバナナ、ビスケット１枚
今日は友達と飲みでした。デザートが大分がっつりカロリー高そうでしかし美味しくなくて
でも全部食べちゃって。返り道にどうしよう食べ過ぎって凹んでもう過食を・・・ぐっとこらえて
なんとか家までついて書きだしてみたらそんなに食べ過ぎてないかもって冷静になれた。
昨日はだめだったけど、今日は大丈夫。大丈夫。
>>180
何度も挫折しちゃうかもだけど、焦らず頑張ろう。
一回だめになってもゼロに戻るわけじゃないよ。少しずつ進んで行こう。
- 185 名前：優しい名無しさん [2011/02/13(日) 20:16:23 ID:96g4SOXm]
- バレンタインのお菓子を作ってたら過食スイッチが入って、お菓子をしまった
親の機嫌に影響されて苛々してたのも関係してるかも
罪悪感がハンパないわ、人の気分に影響される自分も情けないわで…反省です。。
- 186 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/13(日) 21:14:17 ID:6Cl+KEIE]
- 朝 ホットミルク りんご入りオートミール ビスケット６枚
昼 ごはん150 さつまいものレモン煮 ラタトゥイユ ほうれん草の胡麻和え
夜 ごはん150 納豆 白滝の中華ごまサラダ 白菜と人参のスープ
間 ミルク珈琲 豆乳ココア ドライバナナ
ここでみんな納豆食べてるので自分も取り入れてみた。
普段食べない食材取り入れるのはちょっと勇気がいるけど
少しずつ理想バランスへ近づくために頑張る。
- 187 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/14(月) 01:51:14 ID:wtZmy4Gf]
- 動物性たんぱく質をとらないからか、一度に納豆２・３パックとか卵２・３コとか食べてしまう。
わかっててもうまくいかない…。
昨日とうとう嘔吐してしまった。
なんかもうやめたい。
チラ裏ごめんなさい。
- 188 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/14(月) 08:28:25 ID:NeMogSfr]
- 一食の量的な感覚が摑みづらいから写真で記録して、
せっかくだからカフェ風にして満足感を増してみた。
三食並べると一日の分量も栄養バランスも把握出来るので、
めんどうでなければ時々やってみるのもいいかもよ。
>>182に貼ってみたけどこりゃ自分でも怪し気で踏めないと思って削除しました；
そしたら卑猥な広告が残ったのでホントに踏まないで下さい
すみませんorz
- 189 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/14(月) 09:28:49 ID:W+baqalA]
- 貧乏な私には３食きっちり、しかも栄養バランス考えた完璧なご飯なんて
毎日続かないよー(>_<)
安くカロリー取るために２００円の１０００カロリーチョコだけで１日過ごす事もある。でも次の日は軌道修正！
余談だけど大根て最近安いから有り難い。葉から根まで使えて重宝するよね。
あとゆずの手作り化粧水で余った皮を使い、最近ゆず味噌作ったらうまかった。ゆずの果汁もゆずポンになるし、ゆずってほんと無駄がなく使えて有り難い。
おかげでいろんな調味料のストックが増えて料理楽しくなった。
ま、貧乏だから大した料理作れないんだけど、これからも体の為に自炊しやすm(_ _)m
- 190 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/14(月) 11:23:52 ID:NeMogSfr]
- >>189
私もお金はかけないよ～＾＾
栄養やカロリーの計算は負担になって逆効果だったけど、
手作り好きだから、シンプルな食事でも
食材がだんだん自給化してきたｗ
手作り好きな人なら家庭菜園いいよ。プランターでもできるし。
お金じゃないもったいなさがあって粗末に出来ないからｗ
味噌や漬物、極端だけどハムやｿｰｾｰｼﾞ作ってもおもしろいし。
こういう食事は多少食べ過ぎても苦にならないんだけど、
お菓子やジャンクではまだ衝動おきるなぁ・・・; ; 。
- 191 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/14(月) 16:05:20 ID:W+baqalA]
- >>190
レスありがとう。
私も衝動なくならない。
たまにジャンクちょっと食べると抑えるの大変だよね。
でも基本自炊でやってればそのうち心身共に健康になれるって信じてる。
料理はいい気分転換にもなるし、素材を無駄にしないようにやりくりする事で食材の有り難みをかみしめて食べる事ができる。
今、大根とエノキの炊き込みご飯をまさに噛み締めてますw
すいません貧乏なので今日は３食これですがw
- 192 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/14(月) 22:11:56 ID:Nw641xkS]
- 朝 ごはん150 白菜と人参スープ
昼 ゆかりごはん200 ラタトゥイユ ほうれん草のごま和え さつまいものレモン煮 煮豆 味噌汁
夜 ごはん150 白菜と人参の胡麻サラダ わかめの生姜煮 わさび漬け 胡瓜のぬか漬け 豆乳
間 ビスケット二枚 ミルク珈琲
>>187
卵は完全食だし、コレステロール気になるけど甘いもの過食よりはいいと思うよ。
という私も動物性タンパク質がなかなかとれないのだけど…
- 193 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/15(火) 00:41:12 ID:eA+qVL2V]
- 食べたいものを食べまくってたら最近食欲が落ち着いてきた。
次は粗食にTRYして健康になりたい
- 194 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/15(火) 20:56:34 ID:xgvpdL2x]
- 朝 野菜とミックスビーンズのトマト煮込み
ヨーグルト
納豆１パック
野菜ジュース
昼 フィローネ
さくらビスコッティ
キャラメルスチーマー
夜 インドカレー（特大ナン付）
サラダ
マンゴーラッシー
連日過食でした・・・反省。
てか新しいフィローネおいしい！
スタバ大好きで新メニューはいつも全部制覇してるから明日以降やらかしそうで怖いｏｒｚ
- 195 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/15(火) 22:24:01 ID:KCeo+waJ]
- 朝 ごはん150 わかめの生姜煮 人参グラッセ
昼 ごはん200 ラタトゥイユ ほうれん草のごま和え さつまいものレモン煮 人参グラッセ
みかん 味噌汁
夜 ごはん150 トマトと人参サラダ 白菜のクリーム煮
間 ミルク珈琲 レモンティー ビスケット
段々料理がワンパターンになってきたｗ
>>194
スタバの新メニューもうたべたなんて羨ましい！
私もサクラシリーズが大好きなので通ってしまいそう・・。
- 196 名前：優しい名無しさん [2011/02/16(水) 06:46:55 ID:dEV25Rfn]
- 去年酷かったけど、食べたい物食べまくってたらイライラが減っていつの間にか治ったなぁ
- 197 名前：優しい名無しさん [2011/02/16(水) 07:25:38 ID:XrK0KUUh]
- >>189
問題はそこですよね
>>196
過食はストレスそのものが問題ですからね
逆に過食する原因さえ直れば脳からの伝達も収まります、環境の部分と
あせらず腐らないで他に行動の範囲を増やして意地でも治ったと思って
また、ぶりかえしても続けること
治りませんがそんなこといったら、人間の体にはヘルペスの時の菌やら
でてこないだけで滞在してますし
同じであってないわけでうまい付き合いはいくらでもできますよね
不便であって不幸ではないって誰かが言ってました
寒いので、あったかい物とかがいいですね
嘔吐のない方はさつまいもがおすすめですよ
山芋は高いので
自分は、餅がやすいのでよく食べますがオーブンすると熱いので落ち着くし
一度に食べれない
時間かけすぎると消化に悪いですが
- 198 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/16(水) 07:29:51 ID:PW2CSwMV]
- >>177
亀レスだけど、ガス入りミネラルウォーターを飲んでみたらどうかな…
それでもおさまらないなら、ガスで腹いっぱいになった所で、豆乳とか緩やかに血糖値をあげる暖かい物を飲むとか
もう試してたらごめんね
- 199 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/16(水) 22:02:14 ID:DGEbrDX4]
- 朝 ごはん50ｇ
野菜とミックスビーンズのトマト煮込み
ヨーグルト
納豆１パック
野菜ジュース
昼 フィローネ
サラダラップ根菜チキン
シフォンケーキ
マカロン
スコーン
キャラメルマキアート
夜 ごはん50ｇ
切り干し大根の煮物
焼き魚（いわし）
>>195
新メニューのシフォン可愛いよ～＾＾
私は職場から５分のところにスタバあるから通いまくってるｏｒｚ
- 200 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/16(水) 23:17:15 ID:Xr3AgmRv]
- 朝 マフィン１個 温野菜サラダ
昼 マフィンサンド１個(チキン・トマト) コーンスープ サラダ みかん
夜 ごはん200 白菜のクリーム煮 水菜とパプリカのサラダ
間 ミルク珈琲 豆乳 ビスケット３枚
超熟のイングリッシュマフィントーストするともっちりで美味しい。
マフィン1個＝ごはん100くらいだから今日はちょっとお昼が少なかったかな。
>>199
さくらシフォンとさくらスコーンすごく気になってる＞＜
近いのは羨ましいような大変そうなような。
でも美味しくて可愛いものは幸せになれるよね～
- 201 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/16(水) 23:45:33 ID:Xr3AgmRv]
- >>198
私も衝動来た時はあったかい飲み物を飲んだりして落ちつけること多いかも。
過食は血糖値とも関係があるとも言われているからスイッチ入ったと思ったときは
とりあえずご飯とか砂糖入りの紅茶とか血糖値を上げるものを食べると
すぐには過食はとまらなくても少し時間経つとちょっと落ち着いてくる感じがする。
気のせいかもしれないけど・・・
- 202 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/17(木) 22:05:51 ID:zyfybeUk]
- 過食にまで至らなかったけど、久々変な食べ方してしまった。
休みの日はだめだ色々と・・。
- 203 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/19(土) 11:48:51 ID:iTyPk+96]
- 昨日の食事
朝 ごはん少し
肉野菜炒め
納豆１パック
野菜ジュース
ヨーグルト
昼 おにぎり１個
コーンスープ
夜 おでん（大根、蒟蒻、はんぺん、卵、薩摩揚げ、じゃが芋）
間 黒飴たくさん（というか１袋全部･･･）
キャラメルスチーマー
チョコマフィン
満腹感がまるでなくて辛い・・・
詰め込みたい衝動を抑えるべく一日中神経とがらせてて疲れるorz
早く普通食で落ち着けるようになりたい
- 204 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/19(土) 17:12:16 ID:iTyPk+96]
- 今日の食事
朝 ごはん少し
納豆１パック
焼き魚（塩鮭）
昨日のおでんの残り
昼 おにぎり１個（大きめ）
コーンスープ
コンビニのサラダ
今日は休日出勤
さっき上司が袋ごとくれたオレオとリッツを衝動的に全部食べてしまった
多分1800kcal近く食べてしまったわけだけど まだ詰め込みたい
でも我慢できそうな気もする 我慢したい食べたい我慢したい食べたい
お夕飯はどうしたらいいんだろう 食べるべきなのかな でもスイッチ入らないかな
心臓ばくばくいってる ここで挫折したくないよ お願いだから我慢して私
- 205 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/19(土) 18:35:42 ID:LDnMDGQq]
- >>204
夕飯はいつも通り一人前食べて間食多く食べちゃったことはもう忘れておkだよ。
- 206 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/19(土) 22:50:57.71 ID:tyGrLlY2]
- >>204
夕食はどうしたん？
あんまり自分にプレッシャーをかけなくてもいいんじゃないかな。
ありのままの自分でいいと思うよ。
- 207 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/19(土) 23:16:44.32 ID:G8D9chBF]
- 1月の初旬あたりから徐々に具合が悪くなって、過食の回数も増えました。
逆らえない食欲、「身体」が食べたいと欲しているわけじゃない。「目」が食べたいと言っている。
つまり、「お腹が空いたから食べる」のではなく、「目の前にあるものを食べたいから食べる」日々。
私は過食の衝動と戦うこともなく、嘔吐もしませんでした。
当たり前のことですが身体はみるみるうちに太っていきます。
こんな時に体重計に乗ってもいいことは何もないので計っていませんが、体感的には一ヶ月で10kgくらい太った感じです。
でも「過食そのもの」で鬱に陥ることはありませんでした。
むしろ、「あ～あのまま痩せていくと思って先行販売のLの服を通販でけっこう買っちゃったけど、あれは着られないな～」
とか、
「今の自分に合う3Lの服を買いたいけれども金がかかるな～どうしよう」
とか、妙に現実的なことばかり考えていました。
- 208 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/19(土) 23:18:29.08 ID:G8D9chBF]
- 不思議なことに太ると同時に全身の発疹が収まってきて、「うお～やっぱり過食って偉大なストレス解消法だ～」と感心していました。
また、私は痩せるとすぐに顔がぎすぎすしてしまうので、顔に関しては丸くなった今の方が好きだな･･･とまで思っています。
ただ、立ち上がるときに膝に負担がかかるのと、腰が痛むので、やっぱりちょっと太りすぎ？とも思います。
おそらく、ここにいらっしゃる摂食障害の皆さんは過食が怖い、食べ物が怖い、なのに避けられない、という状況に陥っている人も多いのではないでしょうか？
多少太ることは何も怖くありません。
太ったら太ったでそういう服を扱っているお店は沢山あるし、太っていることは恥ずかしいことじゃない。
だって病気なんだもの。そういう病気。
だから私だけでなく皆にも「落ち込まない過食生活」をしてほしい、と思います。
通販のデブ服しか着られない私でも、私なりのお洒落をして外に出る。10分20分の散歩でもいいから外に出てみる。
「こんな太った自分を見られたくないから外出したくない」って誰でも通る道だと思います。
でも、過食したからって自分に×をつけるのだけはやめてみましょう。
朝過食してしまうと、その日一日がダメになったように感じてしまいます。私もそうでした。
でも今は、午前中に過食しても、「腹ごなし腹ごなし」って散歩に出られるようになりました。
散歩に出るだけでもエネルギーはすごく必要だし、正直過食後は疲れていて、散歩なんかしないで眠りたいときもあります。
もし眠りたいなら寝る。散歩に行きたくなったら少しでも散歩してみる。散歩から帰ってきたら寝ればいい。
自分の心の欲求に正直に応えてあげよう。
それが、楽しい過食ライフの始まりじゃないか、と私は思うのです。
- 209 名前：優しい名無しさん [2011/02/20(日) 08:56:52.23 ID:83YV2oT0]
- 完治おめでと
- 210 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/20(日) 10:00:11.10 ID:FgsRaESK]
- デブでもいいじゃない人間だもの
- 211 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/20(日) 22:23:15.51 ID:7REBYUy8]
- 毎日書いてたものですがちょっと落ちててメニュー書けてないです。
過食はしてないけど。気分の波がひどいorz
- 212 名前：優しい名無しさん [2011/02/21(月) 10:12:27.30 ID:qGLYssIv]
- 大丈夫？落ち着いたらまた来てね。
- 213 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/22(火) 13:40:33.83 ID:j8Ef5oHt]
- 嘔吐やめてちゃんと3食食べるようにして
去年から毎日運動も始めました
でも最近また常に食べ物の事ばかり考えてて
生クリームや海苔だけ食べたり
また食生活に異変がおきてきてます…
そして生理も止まり、体重も減らなくなりました
なんでだろう…運動しすぎなのかなぁ
適切な運動量ってどのくらいかわかる方いますか？
ちなみに毎日ビリー2セットやってます(900㌔カロリーくらい？)
- 214 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/22(火) 14:55:23.92 ID:0F/9LQkP]
- >>213
ビリー２セットはやり過ぎでしょう？
というか、どのくらいちゃんとやるかにもよるけど、
体育会系の男子でも１セットをきちんとこなすのはキツイよ？
>>211
私も気分の波と闘いながらだけど、大丈夫。
飴をたくさん間食してた人なら
ショ糖の取り過ぎと、セロトニンを増やせる食材をとる事に
少し気をつけてみるといいかも。
なかなか難しいけど、
昔ながらの和食が一番理にかなってるんだよね。
また帰っておいで。待ってるよ。
- 215 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/23(水) 10:39:32.06 ID:wxY/VaLp]
- 昨日の食事
朝 ごはん少し
納豆
肉じゃが（３人前くらい･･･泣）
野菜ジュース
昼 コンビニのサンドイッチ
ゼリー
コーンスープ
夜 ごはん少し
麻婆豆腐
野菜炒め（白菜、しめじ、椎茸、人参、ピーマン）
五目豆煮
間 黒飴たくさん
キャラメルたくさん
ミルキー３個
仕事のストレスで最近は深夜過食がひどい･･･ちゃんとした食事をとれたときは書き込みます。
>>211の書き込みは私じゃないですが、>>214さんアドバイスと励まし本当にありがとう
昨日も飴の過食をしてしまいましたが少しずつ減らせるように頑張ります！
- 216 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/24(木) 15:57:57.96 ID:O9UbcMLj]
- 三食食べるようになってから随分たつんだけど、摂食障害者特有の｢自分ルール｣を作らずにいられない。
例えばパンは土日のみとか、三食のご飯も時間がきっかり決まってたり。
平日にパン食べたり、食べる時間がいつもより遅いとパニックになってスイッチが入ってしまう。
明日のお昼、時間通りに食べられない予定が入ってて、物凄く不安。
スイッチ入ったらどうしよう
- 217 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/26(土) 13:50:01.01 ID:GddXj09E]
- >>214
ありがとう。私は>>200のものです。
でもアドバイスは意識して今度やってみるよ！
糖分ははちみつとか天然のものに変えるといいとかもきくし。
あと暫く食事記録かけないくらい落ちてるんだけど、過食してない。
というか衝動がなくなったかも？と最近思います。
満腹感は感じられるけど、なんかあんまり詰め込みたくない(詰め込む元気もない)感じなので単に鬱になったのかも知れないけど。
治ったとみていいのかな…
- 218 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/26(土) 15:48:37.28 ID:aNHZmO7N]
- わかるわかる
私もお菓子食べすぎたら過剰運動するし
・毎日お菓子は午前中までに食べる
・絶対米を3食、パンの日は週1
他にもたくさん決まりがある…
守れなかったら気が狂いそうになるわ…
今日も予定にはない肉を食べすぎたから運動しなくちゃ…
もうこんな自分醜いし疲れた
- 219 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/26(土) 22:39:28.72 ID:bwH9OkF8]
- 甘いもの詰め込みたくてしんどい…
朝 ごはん多め
野菜煮込み
納豆１パック
酢豚
ふかし芋
昼 クロワッサン
キャラメルマキアート
夜 ごはん少し
湯豆腐
間 大判焼、チョコ大量、ワッフル
>>217
過食してないのはいいことだけど、精神的に落ちてるならしんどいね。
ゆっくりでも気持ちが上向きになるといいね。
- 220 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/27(日) 11:24:54.61 ID:q5N1rrAY]
- 朝 ごはん50ｇ
肉野菜炒めたくさん
焼き魚２尾（塩鮭）
納豆１パック
野菜ジュース
今 フィローネ
サラダラップ根菜チキン
シフォンケーキ
カレー大盛り
ボルシチ
マフィン
パンケーキ２枚
休日がどうしても乗り越えられない
家にいても過食しちゃうから外出したけど 結局いろんなお店ハシゴしてしまう
夜は湯豆腐の予定だけどこれからまた違う店いって食べちゃいそう どうしたらいいの(T_T)
- 221 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/27(日) 19:13:20.16 ID:RSvnIquM]
- うん
自分もカレー鍋食べたんだけど、今、甘いものを食べたくて食べたくて仕方ない
いや治すために食べていいんだけど、一口口に入れたらスイッチ入って過食してしまいそうで怖い
もう過食したくない
- 222 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/27(日) 20:55:02.67 ID:tnMAkT+q]
- >>219
ありがとう。少しずつ気持ちも前向きにしたい。
過食も全部無くすんじゃなくてたまにならいいや～て思える自分になりたいよ
朝
まいたけご飯100
サラダ
ワカメスープ
珈琲
昼
外食
タイカレーコース料理(デザート付き)
夜
トマト
チーズクッキー
柿の種チョコ
ミルクココア
間食
ゼロゼリー杏仁
チョコ
私も週末弱い。
一人だと過食しちゃいがちだから友達とかと外食すること多くしたりしてるよ。
あとは掃除とかお風呂とか家族に電話とか別のことすると一旦落ち着くかも。
処で家族と言えば、母に過拒食の再発と躁鬱で辛い事を思いきって言ったら「で、いつまで病気のせいにして甘えてるの？」と一刀両断されました。
解ってもらえない悔しさに泣きました。あまりに胸が痛くて泣きすぎて食欲も出なくて。暫くおちてました。
ストレスあった時はいつも過食に逃げてたけど、今回は泣いて苦しみ発散したからか、衝動が無かったです。
嫌な事あったときにこうゆうストレスの発散方法もあるって体が覚えてくれたらいいっていうﾁﾗｳﾗでした。
- 223 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/27(日) 23:25:00.23 ID:MRFwteCU]
- >>222 私も躁鬱ﾉｼ
嘔吐ありなせいかもだけど、カショオは躁の時がひどくなる。
夜もまともに寝ないで一日なんRもやっておしゃれして遊び歩く。
罪悪感もさほど感じない。
鬱の時はそんな自分が嫌でホントに地獄だね。
カショオする気力もない。
料理するにも何もうかばない、出来ないんだけど、
治りたいから納豆とかキムチばかり食べてる。
お母さんは躁鬱が治らない病気って知らないのかなぁ。
私は鬱の治療薬の影響で後発的に発症した。
でもちゃんと食べてると鬱が改善して、
栄養を考えた食事もとれる様になって安定するので、
脳の栄養って大切だと思う。
私は多分、鬱も摂食障害が引き起こしたので、ぜんぶ自分のせい。
躁転さえしなければせめて摂食の方は治せそうなんだけど・・。
- 224 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/28(月) 12:06:25.16 ID:xzsLryeE]
- >>222
ごめん
自分は躁鬱病じゃないから辛さがわからない…でもそうは言われたくないな
親なら、まずはどんな病気なのか学ぶべきだと思う
自分は嘔吐がばれたとき、（トイレで見つけた汚れを見て分かったらしい）｢吐くような食べ方をしないで下さい｣と物凄く冷たく書かれた置き手紙を置いて夜勤に行ってた
マンションだからトイレが詰まるとも書かれてたな。
学校から帰って読んだ時大泣きした。
ダイナミックにぶっ倒れるとか、血ぃ吐くとか、目に見えたことしないと分かってもらえないのかも
- 225 名前：224 mailto:sage [2011/02/28(月) 12:08:27.24 ID:xzsLryeE]
- ｢そうは言われたくない｣って、自分の親にっていう意味です。
分かりづらくてスマソ
- 226 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/02/28(月) 22:39:36.51 ID:m5aKn51n]
- >>223
躁鬱と摂食は合併多いね
しかも躁鬱の波と合致して出ちゃうから繰り返すんだよね…
母には躁鬱は一生の付き合いというのも言ったのだけど、多分そうゆうことじゃなく、私が色んなことだめなのをいつも病気のせいにしてるのを甘えてるって言ったんだと思う。私はずっと体型がどうだから恋愛も結婚もできないとか、躁鬱だから仕事つらいとか言い訳ばっかりで。
それで怒られた。突き放されてショックだったけど、前までは腫れ物扱うような態度だったから、却って面と向かって言いたいこと言われて目の前で思いっきり泣いてすっきりしたよ。それから過食ないし。
元々親のいう事をききたいエセいい子だから怒られたことはできないのかもｗ
>>224
それはしんどいね…
嘔吐の友達も匂いや詰まるや言われて苦しいってよく言ってた。
知られた挙げ句、傷つく言葉言われるのはほんと辛いね。
私も昔リスカしてて見つかった時はもはや取り調べ状態だったよ。
でも多分家族もどう対処していいか困ってしまうんだろうね。大人も大人じゃないからな、て大人になってからはわかるようになった。
- 227 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/02(水) 10:56:46.83 ID:nWjiGzJe]
- 昨日の食事
朝 ごはん100ｇ
納豆１パック
野菜煮込みたくさん
ヨーグルト
五目豆煮
昼 コンビニのサンドイッチ
コンビニのサラダ
キャラメルマキアート
夜 ごはん100ｇ
五目豆煮
ブリの照り焼き
お味噌汁２杯
きゅうり漬物
間 キャラメルスチーマー
黒飴たくさん
もうやだ どれくらい続ければ満腹中枢って正常に戻るの･･･
噛む回数増やしてゆっくり食べても全然お腹いっぱいにならない むしろ空腹
ちゃんと食べてるのにいつも食後に詰め込みたい衝動がくる つらい
カフェの少しぽっちの食事でも友達はお腹いっぱいだ～って言ってて可愛い 私はまるで足りない
昔から２人前くらい当たり前に食べてたし 過食が治ったところで大食い女には変わりないんだ
チラ裏ごめんなさい がんばって続けます
- 228 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/02(水) 17:22:46.39 ID:6iGyUqzX]
- >>227
そんなに多く食べてないと思うよ。
むしろ普通以下の量だと思う。
食後、何か詰め込みたくなったら、
ガムを噛むのがおすすめ。
ストライドっていうガムが、味が長持ちして、いいと思う。
私は、過食症を、それで克服しました。
- 229 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/02(水) 18:23:25.40 ID:nWjiGzJe]
- >>228
三食のご飯はちゃんと１人前（より少し多めの時もある）にしてるんだけど
それで全然満足しないのが辛いんだ･･･。その後の衝動がはんぱなくて。
過食日はトータルで8000kcal越えたりして一生治らないような気持ちになる。
そのガム探してみるね。アドバイスありがとう。
- 230 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/02(水) 19:19:29.74 ID:mtB9WbIp]
- >>228
ガムは噛んで飲み込んじゃうからなー
飴もガリガリ。。。
- 231 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/02(水) 21:16:31.98 ID:PcI/M1eV]
- 昨日の食事
朝
パンオレザン
ビオいちじく
カフェラテ
昼
マフィン１個
サラダ
ささみとほうれん草和え
いちご
揚げパン(職場の人に貰った・・)
夜
外食
ピザ２切れ、チーズニョッキ１／２皿、ジャンボソーセージ、
煮込みハンバーグ少し、ジュース３杯
間
ビスケット１袋 チョコレート クッキー
貰い物は断れないけどスイッチ入りそうで怖い・・。
夜は久々イタリアン外食。美味しかったー。
- 232 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/02(水) 21:30:02.08 ID:PcI/M1eV]
- 今日の食事
朝
ホットミルク
バナナ
昼
カプチーノ
ベーグルトーストバター
夜
まいたけごはん200
ネギの田楽
味噌汁
間 ミルクココア、カフェオレ２杯、
ビスケット１袋、揚げせんべい１枚、クッキー２枚
私は詰め込み衝動がなくなったので大分楽かな・・。
コンスタンスに外食があってそうゆう時は結構食べてるから、
それで衝動が抑えられてるのもあるのかな？とも思ったり。
>>227
>>228の言うように量はそんなに多くないと思う。
主食のご飯もうちょっと多くしてもいいんじゃないかな・・。
私も前は100ｇだったけど、その量だと少し物足りない感じがする。
+50ｇにすると結構お腹に溜まると思う。朝や昼だけでも。
- 233 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/04(金) 22:04:19.69 ID:Mc6owMPe]
-
朝
まいたけごはん100
カフェラテ
バナナ
昼
まいたけごはん200
煮物
野菜味噌汁
サラダ
ぶどう
夜
玄米ごはん150
しらすと小松菜和え物
人参サラダ
コーンスープ
ぶどう
間 ひなあられ チョコレート カプチーノ ココア ビスケット
- 234 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/05(土) 13:06:49.44 ID:aL5d9GJ1]
- 人によりかも知れないけど
私は炭水化物をきらさない方法で治ったよ
空腹が来たら必ず炭水化物を摂る
油が怖い人は油はとらなくても大丈夫だと思う
まずは炭水化物から始めると良いかも
禁煙してまた太ってまた摂食になったんだけどね…
少しでもみんなの役にたてばなと思って
- 235 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/06(日) 13:04:28.57 ID:1LE0XZti]
- 私もだ。
炭水化物が過食止めるのには直に効く感覚がある。
もちろん、脂質もタンパク質もバランス良く加えたほうが効果アリなんだけど、炭水化物は血糖値あげてくれるしね。
個人差あるかもだけど、私は一回の食事でご飯150gくらい食べてる。最初は怖くて米食べれなかったけど、いろいろググって女性の一膳の量調べたり、自分の体が足りてない感覚にならないか試行錯誤した結果。
- 236 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/07(月) 02:38:11.61 ID:u5B68RHl]
- 玄米は、多少食べ過ぎても太りにくいってどこかで見た。
- 237 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/08(火) 00:31:58.17 ID:JV8QU+Gw]
- 玄米一時期食べてたけど、
「体にいい」って意識し過ぎて、マクロビオティック本とか読み込んで、ダイエットみたいに強迫的に食べてた。
今思うと馬鹿みたい。
カレーに良く合っておいしいよね…
- 238 名前：優しい名無しさん [2011/03/08(火) 00:45:34.56 ID:KHu/tVuH]
- 十年前はジャンクフードの過食症だったからデブだったけど、野菜好きの過食症になったので、一般的には痩せの部類になった。
ジャンクフード、砂糖には脳のドーパミンを刺激するらしく、食べる事によって快感→効果切れる→過食衝動
本人はお腹すいたと思っているけれど、これは脳がジャンクフードや砂糖の刺激を求めているらしい。
現在
朝:玄米ご飯2膳 納豆2パック 豚汁 バナナ ヨーグルト200g ほうれん草の胡麻和え
昼:ご飯 豚かつ キャベツの千切り半玉 味噌汁
おやつ:クリームパン
夜:キャベツ(半玉)もやし(一袋)人参(一本)ごぼう(一本)と豚バラ300gのミルフィーユ鍋 玄米ご飯一膳 桃
ジャンク脳はいまだ揚げ物とかアイスとかむしょうに欲しくなるけど、普通の人と同じ量で良くなった。
(以前だと、トンカツのみで3枚とか余裕だった)
ただ、大食いなので、胃が足りないと思うところは野菜に頼ってる。
お付き合いのランチや外食で野菜をめっちゃ食べるけど、野菜フィルターは便利。
焼肉屋で一人でチョレギ1玉分オーダーしてるのにヘルシーな大食いみたいな扱い。
- 239 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/08(火) 06:43:43.40 ID:qdQC1vSf]
- >>238
砂糖やジャンクフードは依存性あると言うからね。
癖になると、コーヒーやタバコみたいに日常的にね…。
その位の量、毎日食べて痩せ型になったの？
玄米って多めに食べても寧ろ痩せたなんてレス、
どっかでよく見掛けたんだ。
- 240 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/08(火) 09:04:09.47 ID:qdQC1vSf]
- >>237
マクロビって痩せても肌カサカサシワっぽいとか、よく言われてるよね。
肉も魚も好きな私には無理ムリ。
でも海外セレブはベジタリアンでも肌キレイ。
まあスレ違いか。
カレーには麦ご飯もあうよ。
山芋とろろご飯も、麦ご飯合う。
マグロと海苔とワサビも乗せる。
いっぱい食べてもまだ食べたい時に、甘い飲み物飲む。
蜂蜜レモンティー、ミルクコヒー、ココア(黒砂糖入り)とか。
それとハッカかミントの飴で落ち着き止まります。
スースー系は今の季節、花粉症にもいいｗ
- 241 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/08(火) 10:21:07.94 ID:uAVduFVX]
- >>238チョレギってどんなの？気になるな
チョロギなら知ってるけど…
自分も米食べるときは、玄米と押麦を3:7くらいの割合で食べている。
玄米より押麦のが食物繊維が多くて低カロリーと聞いてからずっとそうしていて、これなら口に出来るようになった。
白米や玄米100％はまだ怖い…
いつか克服できるかな。
甘くて白いご飯、早く食べられるようになりたい。
- 242 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/08(火) 11:37:34.98 ID:ZGr+NIpQ]
- >>238
今も痩せてる？スペック知りたいな
- 243 名前：238 [2011/03/08(火) 15:30:49.57 ID:KHu/tVuH]
- スペック165センチ52キロです。体重は10年かけてゆっくりおとしました。
病み期165センチ74キロ(嘔吐あり。自分ではデブだと思っていなかった)
この頃はお腹すいたらケンタ6Pがおやつとかプリン3パック一度にとか、脳がやられてた。
過食やめなきゃ→ストレス→過食ループ
お医者さん行ってデブ治療開始するも2回で面倒臭くなってギブ。ただ、この時にもらった資料の、脳に刺激を与える食品の仕組みを見て、これを辞めようと思ったらストレスになるから、
ジャンク系は普通の人と同じ量へと移行。一緒に野菜と玄米摂取開始。
揚げ物にキャベツ、肉にレタスは神。とゆーことに気づく、
んでもらった資料に腸内細菌増やせば痩せる的な事書いてあったので、
ヨーグルトと納豆とみそ汁を加えた。
お腹すいてイライラする
脳の刺激→鳥のから揚げ5個･デザートにアイス
満腹感→具沢山のみそ汁･玄米･納豆･キャベツの千切り(全部好きなだけ)
これで一年で74→62キロ(0時すぎてラーメンとかカレー食べた時だけ嘔吐あり)
- 244 名前：238 [2011/03/08(火) 15:31:54.25 ID:KHu/tVuH]
- １番効いたのは砂糖減らし。
お医者さん曰く、タバコよりホントに怖いのは砂糖とゆーことが一年すぎてから体でわかり始め、砂糖が自然に減ってきた。
砂糖減らしたら脳のイライラが劇的におさまって以前より間食が減る。
ここから1年で62キロ→58キロ。
58キロで満足したので今の食生活プラス今よりもう少し甘いものとったまま3年
ある日突然、コンビニ側にあるし、冷蔵庫いらなくね?と思って冷蔵庫の中身全部捨てる。
それまでは冷蔵庫依存で何か入ってないと怖かった。
捨てる時に賞味期限切れの味噌とかジャムとか大量にでてきた。
買いだめは野菜と米のみにして、アイスも箱買い→2個までに変更。
お腹が減る度コンビニへ。
こうしなきゃ。と思うより、ある程度、野菜と玄米食べてたら体と脳が落ち着き始めた感じかなぁ。
冷蔵庫の中身捨てたのもジャンク脳だったら考えられなかったし。
そのうち嘔吐なしになって、通勤40分歩くようになって、夜10以降食べなくなったら3年かけて今の体重になった。
量は食べてるけど、揚げ物と甘い物は普通になった。
大量に食べても青野菜と玄米はそんなに太らない。
- 245 名前：238 [2011/03/08(火) 16:22:33.43 ID:KHu/tVuH]
- 長くなりましたが、私が思ったのは、
お腹すいて泣きそうになる→ジャンク系と砂糖で解決は中毒のループ
極端にヘルシーな物だけ大量に食べても、それはおさまらない。
ジャンク系も我慢せずに通常量食べて、野菜多く食べてたら、脳と体が落ち着きました。
【ジャンク脳期】
お腹空いて泣きそうになる→揚げ物･菓子パン･アイスドカ食い→快感中毒→ループ
【野菜･玄米投入期】
お腹空いて泣きそうになる→揚げ物と青野菜の組み合わせｳﾏｰ→すっきり(満腹感とジャンク脳の両方の解決)→お腹すく時間が前より長くなる→焼肉とサラダｳﾏｰあとアイス
【ジャンク系が一日一食になり始める】
朝･お腹すいた→玄米と野菜と味噌(汁物は重要)→お昼･こってり系が食べたい!!→揚げ物系コンビニ弁当+みそ汁+サラダ(サラダは揚げ物の素敵な組み合わせ)+デザート→間食→夜･茹で豚ともやしと白菜ｳﾏｰ(大量食い)+箱アイス3本+ポテチ
･ジャンクはトンカツ、ポテチ(普通の人と同じ量)
砂糖は昼のデザート、夜のアイス後、この頃はかばんの中にチョコ。後は野菜と玄米大量に食べる。
【砂糖減らし時期】
通常の野菜･玄米ドカ食い、ジャンクは一日一食(外食お付き合いの時は野菜大食い)のまま、
昼のデザート→そのまま
かばん携帯チョコ→菓子パンとか一個購入
夜のアイス→ヨーグルト･果物
とか、カロリーは一緒なんだけど、白砂糖のあまり使われていないもの。
みたいな感じにしていきました。
砂糖ジャンキーはゆっくり量を減らしていくと普通の人が食べてる量で満足できるようになる。
今でもイライラすると、ケーキ1ホールとか余裕だけど、一回それやっちゃうと脳がジャンキー脳に戻るので、
ケーキ1ピース+紅茶大量で満足になるようにしてる。
焼肉も中毒性が高いけど、波がきた時は我慢せずに、通常量食べて、野菜とワカメスープを大量に食べてる。
んで食べたあとは15分でいいから歩くと次のイライラまでの波は長くなってる
- 246 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/08(火) 17:27:40.86 ID:5tPhN/p4]
- 詳しくありがとう
私も菓子パン普通量→翌日は我慢してイライラ→菓子パン過食
とにかく油と砂糖と小麦粉なんだ
カステラ1本＋ケーキ1ホール食べて、これだけ食べたら脳が満足してくれるはず！
と思うのに翌日また食べたくて食べたくて…
まずはゆっくり減らす努力します
焦らずゆっくりやる
- 247 名前：優しい名無しさん [2011/03/08(火) 18:56:45.31 ID:KHu/tVuH]
- >>246
うん!ホントにそう。自分が依存しやすい食べ物ってあって、
しかもドラッグと一緒で効き目が強ければ強い程次回もその刺激に頼るとゆー悪循環でした。
最初は脳がジャンキーになってるから、食べたくなったら食べる。でも砂糖の甘いもの半分+バナナ+大量のお茶とか肉+野菜
とかで胃を満腹にさせてみて、次第に野菜とか食べる習慣は(私の場合)ジャンク脳を通常脳にしてくれた。
半年後とかには入浴とか散歩で紛れたり。(甘い物欲しいけどドカ食いじゃなくて菓子パン一個ですんだり)
オススメは甘いもの+大量のあったかい飲みもの。
揚げ物+大量のキャベツみたいな組み合わせておいしいもの。
カステラなら、デブ期はカステラ一本+午後ティーミルク１㍑15分で間食のちポテチとかだったけど、
カステラを3層に切る
↓
間にバナナ敷き詰めてかさを倍にする
↓
ティーパックでいいので紅茶いれてスキムミルク足す。
これを一日かけてたべる
みたいな感じで最終的には砂糖依存から脱出できた。
- 248 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/08(火) 21:05:00.82 ID:v7pCiRN5]
- ここ見てバナナオンザカステラが美味しそうとか思ってしまうデブ過食な私も出来るかな
完全我慢はせず、食べたいものを組み込みつつその量は減らしていく感じ？
私は過食のとき必ず食べちゃうのが食パン＋ポテトサラダ。甘味じゃないんだ。
食パン1斤に惣菜ポテサラ6パック＋マヨ追加とかね…
ポテサラにレタスやトマトを足してポテサラ自体は減らす感じかな？
食パンも減らして、スープ追加とかやってみよう
- 249 名前：優しい名無しさん [2011/03/09(水) 00:36:36.62 ID:V/rm+NCj]
- >>248
あるあるＷＷ自分がはまるループ。私はケンタのちＣｏＣｏ壱カツカレーでした。
うん。大事なのは我慢しなきゃ!じゃなくて、こうしたらｳﾏｰを考えながら、中毒になりやすい、油分、砂糖を除いてく事。
極論いっちゃえば最初の一口はポテサラにマヨ大盛りでいいんだよね。脳がその刺激を欲しがって準備してるから。
私はデブ期からあげクン5袋買い占めのコンビニから家まで徒歩5分で2袋歩きながら間食、エレベーターで一袋間食。最後気持ち悪くなりながら家でマゾ食いしてた。嘔吐する事でその反省会みたいな。
でもからあげクンはレタスと食べるのが至高になってからは家でレタスと食べるまで食べるからあげクンはからあげクンになくなった感じ。
カステラ+バナナも美味しそうとおもわなければできなかった。
でもここで大事なのは中毒になってる白砂糖を少しづつ減らしていく事。
- 250 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/09(水) 00:44:54.59 ID:vEpYRaRB]
- 過食症とかデブの巣窟かwww
お前ら食費の無駄だから死んでくれない？
- 251 名前：優しい名無しさん [2011/03/09(水) 00:47:59.00 ID:V/rm+NCj]
- あと、デブって馬鹿にされるけど、痩せてわかったのは、自分がストレスかかえこみすぎてた事。
私はアウトできないからインしちゃってました。
イライラの解決の仕方はたくさんあるのに、自分が楽しむ事否定してるから、脳がヒリヒリするまで食べ物に依存する。
あと、刺激に弱い脳だと砂糖、ジャンクフード依存終えても買い物とかセックスとか酷いとドラッグに依存したり。
砂糖とか油分は精神+身体が依存しちゃうからそれをゆっくり除いていくのが大事。
今はお風呂にバニラエッセンス垂らしてリラックスできるけど、デブ期に言われたら、そんなんじゃきかね～ってなってたとおもう。
身体と心って実は一緒だから、野菜とか玄米はジャンク脳を抑える事に一ヶ月くらいして気がつきました。
適度な運動とかは身体が自分を認識し始めてからしないと逆にストレスになる。
- 252 名前：優しい名無しさん [2011/03/09(水) 01:02:32.03 ID:V/rm+NCj]
- 2ちゃん依存も過食もセックスもドラッグも自分が満たされない代償だから、
大事なのは、自分が欲しいものみつける=自分がナチュラルになれること。
でも段階は難しいから、美味しいもの食べる自分、欲望の奴隷になってる自分をどこかで笑える事だとおもう。
これは自分で決める事だけど、食欲にとりつかれたら、睡眠薬のんで寝ちゃってもいいと思う。
睡眠欲で食欲を消すみたいな。
睡眠薬に逃げたらダメだけど。
本能の暴走は、自分が何かしたいっていう理性と希望で抑えられるし、それがまだ見つからなくても、快楽スイッチはある程度身体に取り込んだ栄養分が抑えてくれる。
- 253 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/09(水) 01:11:15.74 ID:SOpZ0AoU]
- 改行大杉
- 254 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/09(水) 01:17:22.65 ID:7V8nKhwj]
- ルールも守らず、痩せてもいないのに
何を上から目線で語るのかと
ないわ～
- 255 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/09(水) 20:26:31.88 ID:JpFosK0k]
- 食パン、じゃがいも、(白米)は白砂糖食べてるのと同じだから
玄米がいいと思う
どうしてもパンが良かったら全粒粉パン。見つけるの結構大変だけど
- 256 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/10(木) 10:12:36.63 ID:DsSihty4]
- チロルチョコ3個
マシュマロ2個
今食べて物凄い罪悪感。
毎日決まったメニュー、決まった量以外のものを食べた時はいつもこんな風に不安になってしまう。
明日お腹がぽっこりなってるかもとか変な心配したり。
もう疲れた…。
- 257 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/10(木) 12:06:38.00 ID:+seT4Pis]
- 朝 ごはん茶碗１杯
納豆１パック
味噌汁（豆腐、わかめ、大根）
焼き魚（塩鮭）
昼 スタバにてサラダラップ根菜チキン
さくらスコーン
さくらビスコッティ
キャラメルマキアート
夜 ごはん茶碗１杯
麻婆豆腐
餃子たくさん
間 クッキーやら何やら大量
間食が完全にアウトでした（間食だけで5000kcalくらい）
皆さん努力されてるんですね 参考にはなるけど正直ちょっとプレッシャーかも･･･
自分がここ最近毎日過食でまるで進歩してない 出来ることからちまちま頑張ります
- 258 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/10(木) 18:26:07.22 ID:yJujh1ju]
- 満腹感を回復させることが大事なんだよね
でも満腹になると
ヤバい！太る！ってパニックになるんだよね…
- 259 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/10(木) 20:42:41.89 ID:T4A/++rP]
- 拒食から移行して1日4Rするような過食嘔吐だったけど、入院して治ったよ
精神科だったし入院中は行動制限があるのが辛かったな
- 260 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/10(木) 21:28:02.96 ID:DsSihty4]
- >>258満腹感と太るのは違うんだよね？
なのにそのへん自分もだめ。満腹になると太った気がしてしまう。
そして逆に空腹時は、体がクリアになってるというか、無駄がないというか、痩せていく感じがする…
>>259現在はどんな食生活なのでしょうか？
食べたあとはそわそわしたり戸惑ったり…なんてことはもうないですか？
質問ばかりすみません。
- 261 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/10(木) 23:50:27.89 ID:T4A/++rP]
- >>260
退院してからは少し食べ過ぎぐらいの食生活が2ヶ月ぐらい続いたけど、今は普通の量の食生活です。
食事後に満腹感が気持ち悪く感じて吐きたくなったりした事もありましたが、今はそういった気持ちはなくなりました。
- 262 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/11(金) 11:26:03.53 ID:rxyYFhcT]
- >>260です
>>261ありがとうございます
自分はまだまだ先の話になりそうですが…、大変参考になりました
そうなることを目指して、食事訓練していきたいと思います
- 263 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2011/03/11(金) 12:20:45.93 ID:cBS00gSu]
- >>255
>食パン、じゃがいも、(白米)は白砂糖食べてるのと同じだから
そうなんだ？
米は血糖値が穏やかに下がっていくから
良いことなんだと思っていたよ。
玄米ならなおさらよいのだろうけど
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