- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 17:47:10.01 ID:rlpGzKtQ]
- デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
１日１時間自転車乗り続けたら以外と痩せた24
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407571776/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 17:48:06.06 ID:rlpGzKtQ]
- ■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 17:49:08.28 ID:rlpGzKtQ]
- ■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr （普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満 （普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr （ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重(kg)×METS値×時間(h)＝エネルギー消費量(kcal)
自転車の消費カロリー計算
hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 17:49:37.90 ID:rlpGzKtQ]
- ■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm
■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
kohada.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/27(月) 11:29:59.14 ID:aousUiSF]
- なんだよこのスレタイ
無知がスレ立てるなよ…
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/27(月) 11:57:09.15 ID:NIIVDkYf]
- >>5
建て直したのおまえ？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/27(月) 13:40:06.05 ID:XQBxqeML]
- >>1
なんだこのクソなスレタイは
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 03:09:27.32 ID:x8Zmw+U5]
- 「以外」のことなら確かにアホだと思う
91 名前：Mango Mangue ★[sage] 投稿日：2014/10/25(土) 01:01:11.63 ?S★(824703)
agete、sageteは名前欄に「転載ダメ」を表示
age、sageなら以前のまま
スレ立て時のみ、
ageteon、sageteonなら、スレッドタイトルの末尾に[転載禁止]を表示
ageteoff、sageteoffなら、スレッドタイトルに[転載禁止]を表示しない
名前欄に「転載ダメ」を入れたいときには、agete、sageteを追記する
ageteonagete
ageteoffagete
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/28(火) 12:05:45.74 ID:6F7IzE/q]
- もしかしたら難民がいるかもしれないので一応誘導
現行スレはこちらです
１日１時間自転車乗り続けたら意外と痩せた25(c)2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1414378344/
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 13:18:41.90 ID:oKg2S4Ac]
- お前ら手信号やってますか？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/04(火) 00:02:48.52 ID:KGyT+one]
- >>10
やってるぞ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 20:51:29.07 ID:hXty3SL3]
- >>10
やったり、やらなかったりだなぁ
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