【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart151

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/20(月) 23:33:50.61 ID:pL2KX18o] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart150 wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411473773/ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 08:35:23.09 ID:wvzUSZda] >>718 人間の身体には代謝ってものが有ってな 運動してようがしてなかろうが 筋肉は必ず常に異化されて減っていく そうしないと古い細胞が身体に残り続けるからね で、適切な運動と栄養が無いと異化だけ進んで同化しないから筋肉は減っていく そもそも普通に立つだけに必要な筋肉だけなんて無いのと一緒 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 10:34:21.04 ID:9czKA3XY] 体組成計で体脂肪率を計ると、何故か寝起きトイレ後の数値が一番低く出る。 普通は寝起きは高めに出るらしいのだが、何故こうなるのか・・。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 10:40:35.67 ID:MI+4z0nJ] >>721 力んでるとかリラックスするとか芳香剤の影響とか？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 15:20:21.79 ID:+tPU/GxE] >>721 俺も通常時より寝起き風呂上りは体脂肪率が約2.5パーセント低くでるよ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 16:22:11.88 ID:juSW/1Vm] 足の裏の湿り具合が関係してるんじゃないかな(´・ω・｀) 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 16:41:03.00 ID:1cbeVZ+E] トイレ前に測っておいて トイレに行って何もせずに数分間トイレにいて その後再度測ればトイレに居ることが原因かすることが原因かわかりそう 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 16:42:09.86 ID:dgnuBVgD] ジムでのインボディ計測も140回をこえたので、ある程度のばらつきはあるのはもちろんだが、数値はともかく増減はグラフ化するとよくわかる。 imgur.com/Gg5ZCxR.jpg 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 18:25:22.31 ID:io6ERgvb] >>720 一方で運動刺激による同化も起こるんだけどね 日常生活レベルでもある程度ね 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 19:01:26.38 ID:j21xCCHj] 世の中の大半の人は、大した運動なんてしてないし、 標準体重を維持出来るくらいの食事しか食ってないけど、 特に困らない程度の筋肉は持ってる。 尋常ではない筋肉の持ち主だったら、運動をやめたり、食事制限すれば、筋肉量の下落率は多そうだけど ただのデブなら筋肉が減る心配なんて最重要ではない。 まずは体脂肪の削減を優先しとけばOK。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 19:47:26.23 ID:f5Q9OJre] プロテインって腹持ちいいな。 あんなもん飲むなら同じカロリーで胸肉でも食ってた方が満足するわってバカにしてたわ。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 21:16:07.12 ID:wvzUSZda] >>728 特に困らんの定義が人それぞれ過ぎるからなぁ… 食って糞して寝れれば十分って奴と マッチョまで行かんでも 背筋がピンと伸びてO脚やX脚にならん程度の筋肉を維持したい奴とじゃ それだけでも必要な筋肉量が違う 前者は寝てるだけでも良いが後者はそれなりに運動しなきゃ維持は無理 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 21:32:48.03 ID:l5W+i1yi] 172 名前：M7.74(静岡県)[sage] 投稿日：2014/11/11(火) 21:29:37.48 ID:0wAhr+E90 さてオロナミンCに生卵入れて飲んで紅茶キノコでも食べながら林檎ダイエットしたら寝るとするか 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 21:33:33.17 ID:2mtA8ybg] >>728 リバウンドしなければ、そうかもしれんね でも元デブはするんだなこれがｗｗｗ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:15:48.27 ID:EqC8qOo5] ほどほどの食事とほどほどの運動をしていたらほどほどの体になる ほどほどすらできていないからデブだったり体も弱いんだろう ただそれだけ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:35:19.95 ID:2dGtwibT] >>723 メーカーによって違うのかもしれんが、俺の使ってるタニタでは、 風呂上りには測らないほうがいいっていってる。 正しい体組成計の使い方 ttp://www.tanita.co.jp/health/detail/38 タニタでは、体組成計の計測タイミングとして、『食前かつ入浴前』をお勧めしています。 これは食事や入浴により体水分・体温などの変化が起こることで体組成の計測値に影響が出ることで、 日々の変動傾向の把握を妨げてしまうためです。　 正確な計測のポイント 1.食後２時間を経過していること 2.計測前に排尿、排便を済ませる 3.運動直後の計測は避ける 4.脱水やむくみのある場合の計測は避ける 5.気温低下時や低体温時での計測は避ける 6.発熱時の計測は避ける 7.原則として入浴直後の計測は避ける 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:40:28.29 ID:0jJvmgAl] やっぱ朝起きてトイレ行った後がベスト？ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 22:49:33.87 ID:HaF7bzQF] 黒人はなぜ普通の生活しててもムッキムキなのか 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 23:09:00.54 ID:62EB6PEQ] 家庭用の体脂肪計に頼るのがダ板らしいいな 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/11(火) 23:38:08.87 ID:QsdSVhKk] >>736 もう人種の差としかいいようがない 速筋と遅筋の割合とか体内でのタンパク質合成速度とかそういうのが関係してるんじゃない？ アルコール分解酵素が生まれつきあるとかないとか インスリン耐性がどうとか、人類が生まれてからここに至るまでの 進化の過程で遺伝子レベルでの差だから同じようにはならないよ 生活習慣とか努力で超えられないものはある 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 00:15:35.66 ID:9Dcr7n1M] >>734 俺運動して入浴後測ってた… 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 00:25:04.19 ID:SlBJ8xPI] >>739 俺もw >>734に感謝だわ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 00:47:59.24 ID:usk66KGV] >>735 そう言われてるね 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 02:27:36.55 ID:9Dcr7n1M] 筋トレの毎日やる派と休みとる派 結局どっちがはやく筋肉つくの？ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 07:31:34.59 ID:8Kl+wOA+] 筋トレの内容と食事内容と体質次第 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 07:55:23.29 ID:xY72Iswn] >>739>>740だけじゃなくて、説明書を読まない人が世の中に多くて驚く。 製品手にしたら軽くでも目を通した方が良いよ、ホント。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 08:06:49.37 ID:qGKW2zkJ] 体重計(体組成計)に限らず おおよその使い方が解るものはあんまり説明書見ない人多いんじゃないかな 使い方に一瞬詰まるとそこだけ確認する みたいな 体重計は乗ったら数字出るし 体脂肪測ったりする操作を確認する程度しかしない と思う 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 09:50:46.56 ID:xY72Iswn] >>745 気持ちはわかるけど、読まないと損なんだよね。 ひどいのになると、そのせいで不満を漏らし始めたりもするし。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 10:32:01.17 ID:DbG9VIOl] >>742 「筋肉つける」ってのが筋肉を増量するって意味なら、毎日やっちゃ駄目。 誤解してる人が多いけど、筋肉が増量するのはトレーニングをしてる時じゃなくて、その後の 休息してるとき。 トレーニングで筋繊維を損傷させて、休んで筋繊維が修復するときに以前より筋繊維が 太くなる = 筋肉が増量する。 このときの修復期間は2日程度かかる。 だから、トレーニングと休息はセットなわけで、毎日同じ部位を筋トレするってのは修復・増量 する前にさらに筋繊維を損傷させるだけだから、非常に効率が悪い。 「筋肉つける」ってのが筋力をあげるっていう意味なら、毎日でもオッケー。 自重の筋トレする程度なら筋肉増量はほぼないから、疲れが残ってなければガンガンやって構わない。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 10:47:16.15 ID:FjY5y3Hh] >>736 体質の差だよ。ゴリラなんて基本草食動物なのにあのマッチョ ゴリラと比べちゃ失礼かもしれないがそれくらいのインパクトがあるよね 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 11:26:38.25 ID:FjY5y3Hh] ただ筋肉がつきやすいってことはデブりやすいって事だからな アメリカに行くととんでもない黒人デブがうじゃうじゃいる 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:04:02.73 ID:aa1CWdIz] 下らない質問ですみません。 7キロほど痩せたいと思い9月からダイエット始めました。2キロほど減ったのですが、最近は行ったり来たりで、さらに、 不定期に、なぜか食欲が半端なくわき出ておさまらないときがあります。 どかぐいしたら次の日体重をはかると当然増えていて、それをどかぐい前の水準に戻すのに一週間かけて減らし、 減ったらまた鬼の食欲→どかぐい→以下ループ みたいになっています。 皆さんは鬼のような食欲が沸いてきたりしますか？そんなとき、どうやって食欲をうまくコントロールしていますか 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:16:27.27 ID:bb6t6J6u] >>750 栄養状態が悪いから体がおかしくなってるんだろ きっちりバランスよく食え 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:22:31.96 ID:ENIRdNTW] >>750 どうみてもやる気の問題。 意志薄弱 以上 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:36:39.54 ID:qzSi7Pit] >>750 >皆さんは鬼のような食欲が沸いてきたりしますか？ >そんなとき、どうやって食欲をうまくコントロールしていますか １．ドカ食いは過激なダイエットの反動で起き易いので体が欲求不満になるほどのアンダーカロリーにはしない ２．あらかじめ低カロリーの食材を冷蔵庫に貯めこんでおいてドカ食い衝動が起きたらそれを好きなだけ食べて満足する この２つで殆どの場合は乗り越えられる 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:53:44.74 ID:ZJxO4mb0] >>750 カロリー低いもんをドカ食いする。 あらかじめドカ食い衝動がはしった時何どか食いするか決めておく。買い置きしておく。 低カロリー食材をドカ食いして被害低減するスレ wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1413980065/ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 12:58:03.08 ID:vprYNbqp] 体重7kg減ったのに体脂肪そのままとか・・・ 筋トレも有酸素もしてるんだけどなぁ このままじゃモチベが保てなくなる >>750 少しずつ減らして後半はフルグラをゆっくり食べる生活してたら 今はもう空腹にも慣れてフルグラすら食べなくなったよ 個人的にはしょっぱい物は次々ほしくなるけど甘い物だと止まる 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 13:17:22.68 ID:PQBWRmyT] 食べるだけなら生野菜たらふく、栄養バランス考えてなら煮物野菜食べる ササミか鶏胸皮無しでも付ければ満足度アップ という生活メインにしてるとカロリー足りなくなるので そしたらコッテリラーメンやステーキ食べる。満足じゃ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 13:58:44.73 ID:FjY5y3Hh] ２ｋｇほど減ったってのも怪しいねｗ誤差程度だわそんなの 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 14:02:54.20 ID:4nWAuozW] ダイエット、ペースによる効果の差はなし 豪研究 　【10月16日 AFP】急激なダイエットはゆっくり時間をかけたダイエットよりもリバウンド しやすい（体重が元に戻りやすい）──広く信じられてきた減量に関するこれまでのガイド ラインに誤りがある可能性が出てきた。15日の専門誌「ランセット・糖尿病および内分泌学 （The Lancet Diabetes & Endocrinology）」に研究論文が発表された。 　発表された研究によると、速いペースのダイエットもゆっくりとしたペースのダイエットも 長期的には、どちらも同程度に体重が元に戻りやすかったという。 ■ペースにかかわらず7割が体重元に戻る 　豪メルボルン大学（University of Melbourne）のジョセフ・プロイエット（Joseph Proietto）氏率いる研究チームは、肥満の男女204人を対象に実験を行った。実験は2段階に 分けて行われた。 　第1段階で被験者らは2グループに分けられ、1グループは12週間の減量プログラムに、 もう1グループは36週間の減量プログラムに参加した。 　12週のグループは1日あたり450〜800キロカロリーの食事制限を受け、36週のグループは 1日の総摂取カロリーを約500キロカロリー分減らした。 　第2段階では、両グループで体重が12.5％以上減った人だけが残り、3年間にわたって 体重維持のための食事制限を受けた。 　実験の終わりには、どちらのグループも、参加者の約71％が体重を元に戻していた。 　「急速に失われた体重の方が元に戻りやすいと広く信じられている考えとは反対に、 われわれの研究結果では、急速な減量もゆっくりとした減量も、どちらも同程度に体重が 回復した」と研究チームは結論付けた。(c)AFP AFPBB NEWS 2014年10月16日 17:05　発信地：パリ/フランス www.afpbb.com/articles/-/3029064 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 14:15:30.37 ID:pj+Vmbvt] 持続可能なライフスタイルを身につけることだね そのやり方を一生続けられるか自問自答するといい ダイエットするなら一度だけ 目標に達したら維持しないと 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 15:40:21.50 ID:jUoFrhsS] 俺の場合だと。規則正しい時間に食事して低炭水化物をつづけたら自然と食事の量がすくなくても腹が減らなくなったな。正確だと慣れた　感じだ。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 17:56:38.31 ID:nlrWXWXS] 生きてれば腹減るから死ねばいんだよ・・・(´・ω・｀) 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:00:35.82 ID:qa8zM5OO] カロリー制限してるのに数日おきに1kgくらい増減するのはなぜだろう？ ダイエット初めて1ヶ月 96から12kg落としたんだけどなー・・・ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:12:36.03 ID:A4tFM+Jc] 一ヶ月で12キロ減るって丼だけー 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:38:55.18 ID:yXj9JqlF] 90ありゃ特に驚かんよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 18:39:05.55 ID:Tc0Tr1yq] 半分以上水分じゃね？ 俺の場合、今までに最高で1日で6kg体重増やして2日で7kg落とした事がある 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 20:17:59.81 ID:qGKW2zkJ] その時に着てる服でも多少増減するよ 特に冬場は 風呂前とかでほぼ全裸だと関係ないかもしれんけど 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 20:23:41.82 ID:PSL/4IAD] 朝起きて着替える前に下着だけで計ってる 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 20:51:43.53 ID:SZScgwCH] 下半身太りがひどいです。 177cm、67kg、13％、23男です。 上半身はかなり細身ですが、尻ももふくらはぎが脂肪でとても太いです。 上半身の細さと下半身の細さがアンバランスすぎて気持ちが悪いくらいです。 改善の方法をご教授いただけないでしょうか？ 毎日のカロリー制限と、週4日で45分間のジョギングは続けています。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 21:15:01.73 ID:waINdmil] スクワット 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 21:52:19.63 ID:mar2uGpq] >>768 クソガリだろ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 22:57:28.26 ID:gTJvftrf] 10月末から飲み会が多くて順調に落ちてた体重がリバウンドしてしまいました この場合しばらく食事を減らす(既にダイエットメニューになってるのを減らす)のと 運動を増やす(今の運動メニューをもっと増やす)のとではどちらが効果的でしょうか？ 一応12月後半までにやせるのが目標だったので何とかリバウンド分を早く取り戻したいです 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:01:24.85 ID:DC+t7yoS] 平常運行続けろ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:03:04.02 ID:YJPraGUP] 女なんですがプロテイン飲むのは余計ですか？ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:04:16.46 ID:NiJqZIlx] 165cm 72kg 24歳 男です 筋肉はあると思うんですが顔の脂肪が取れません お腹も力を入れると割れますが普段はぽっこり出ています お正月までに痩せれないでしょうか 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:07:46.38 ID:qzSi7Pit] >>774 体重あと１０キロ痩せれば顔の脂肪は取れるよ いくら筋肉があってもその身長でその体重は重すぎる ボディービルダー並の肉ダルマなら話は別だが 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:23:46.88 ID:NiJqZIlx] >>775 83から落としてここまできました 有酸素と炭水化物抜きでよろしいでしょうか？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:29:48.07 ID:qzSi7Pit] >>776 それでＯＫ 毎日、摂取カロリー＋1000キロカロリーの消費カロリーを心得ていれば2ヶ月で8キロ体重落ちる 大変だがボディービルダーは減量期にそのぐらいの速度で落としてる 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:34:41.41 ID:NiJqZIlx] >>777 度々質問申し訳ありません 自分スポーツをしているのですが筋力が落ちるといったことは無いのでしょうか？ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/12(水) 23:40:36.36 ID:SZScgwCH] >>770 いえ、本当に下半身がひどいのです 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:50:40.78 ID:qzSi7Pit] >>778 減量するなら筋肉は落ちる それは仕方が無い ただたんぱく質をしっかりとって筋トレして筋肉の減少量を減らす事は出来る 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:51:42.46 ID:O3p45e0O] >>762 本当に1ヶ月でそれだけ落としてるならホメオ発動してるんでしょ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/12(水) 23:58:42.35 ID:42JNY+3K] >>774 顔の脂肪は一番最初に落ちていくから、ただ太ってるか、そういう骨格なだけ 炭水化物は極端に抜かなくていい、スポーツやってるなら尚更 取り敢えず夜に炭水化物を取るのは辞めて、体重×2を目安にして炭水化物を摂取する。 貴方なら72×2で144g あとはバランスの良い食事に筋トレと有酸素運動やればどんどん落ちていく 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:06:50.00 ID:enhS4xRI] ダイエット開始10日で体重マイナス1kg・体脂肪マイナス2.5%は順調と言えますか？ 2月までに後6〜8kg痩せたいです。 27歳女で開始時162.5cmの62kgです。 毎日のダイエットメニュー 踏み台昇降30分 コアリズム20分 腹筋100回 朝1階から10階まで階段で上がる 夜ご飯は炭水化物抜き 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:14:48.45 ID:H5ZWnaAf] >>782さんありがとうございます 晩御飯は抜いております 骨格自体は小さく無理やり大きくしたというのはあります プロテインはたんぱく質20gずつ朝昼取っていますがプロテイン以外の食事は正直適当でした 有酸素は週何回ぐらいやればよろしいでしょうか？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:31:42.87 ID:r6SS4eu0] >>783 朝と昼は何食ってるか書きなさいよ 情報が少なすぎ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:44:49.69 ID:H5ZWnaAf] >>785 申し訳ありません 減量は8月から始め 朝は基本的のサラダとプロテインです サラダはレタスとキャベツです 昼はほぼ気にせずサンドイッチなども食べておりました プロテインは1日3回とっていました 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 00:57:04.88 ID:tcER9TPU] >>784 有酸素は無理しない範囲で 疲れたと感じた日は休む感じで週3日〜5日くらいかな あと運動前にカフェインを摂取することをおすすめする。 運動時の脂肪燃焼効果を高めたりする ↓なら1000円くらいで買える jp.iherb.com/prolab-caffeine-200-mg-100-tablets/24460 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 01:45:28.29 ID:M4Tl1lDh] >>778 体脂肪が減っても筋力は落ちない アホは無視しなさい 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 01:46:19.28 ID:r6SS4eu0] >>786 まずプロテインだめ、体重増えるだけだから食事でたんぱく取れば良い 朝はしっかり取ろう、朝食ったものは何もしなくてもその日に消費されるから 昼は普通に取ればいい、普通ってのは太ってた頃の自分にとってちょっと少ないなって量な 夜は少なくはとても良い、なるべく１８時前までに食べるといい 夜遅くまで起きてて空腹が怖いなら遅くてもいいがダイエットクッキーとかこんにゃくゼリーとかひとつだけ食ってもいいだろう カロリー摂取量をしっかり考えて計算して食うべき 1ヶ月に1~2kg痩せるのは理想的だからカロリーと自分の代謝を把握すれば痩せて行く 朝は少ないごはんにメカブとか納豆を混ぜると2口くらいの量でも満足感があるよ 臭いが気になるなら納豆の変わりにこんにゃくとか噛応えあるもの混ぜるといい 普通に運動して1日の摂取カロリーを守れば絶対に痩せるから心配いらんと思う 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 01:47:50.84 ID:M4Tl1lDh] >>778 俺はダイエットをはじめると同時にジムでの筋トレもはじめた 約1年で10kg減量したが、使用重量はほぼ倍増した 当然筋力が落ちていたらこんなことはあり得ない 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 02:05:05.38 ID:632KP+zE] >>788 筋力維持して体脂肪だけ減らすダイエットって医学的にあり得るの？ 凄い緩いスピードの体重の落とし方なら不可能じゃ無いだろうけど。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/13(木) 02:13:18.35 ID:vhPr+4eJ] そう云うのは 重量と開始時の身長体重体脂肪 書かないとわからなくね？ 仮にホントの初心者だったとしても10kg減量しながら ベンチ10kg→18kgで1年は掛かり過ぎ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 02:17:48.11 ID:632KP+zE] >>792 ベンチ18kg程度なら筋肥大しなくても神経系の発達だけでいけると思う 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 02:52:43.38 ID:8ndMzn4N] ダイエットすれば体脂肪と筋肉量は落ちるけど、併せてウェイトトレーニングしてても筋力は必ず落ちると思ってる人がいるのかな? 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 03:02:58.52 ID:8vEpL6WF] 体重を落としながらでも 筋トレ継続してたら筋肉は落ちないし逆に肥大するよ もちろん食事にたんぱく質は必須。 >>789みたいなことやってたら 確実に筋肉がしぼんでリバウンドしやすい体質になる 女性なら別にいいと思うが男は筋肉ぜよ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 03:24:58.27 ID:1o1PzYzv] >>792 誰のこと言ってるんだ？ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 03:26:34.85 ID:1o1PzYzv] ベンチプレス18kgってシャフトも挙がらないじゃん 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/13(木) 04:09:58.55 ID:4lekJFJ3] 30代女ですが、来月中旬までに最低5キロ、できれば8キロ 痩せなければなりません。 どうしたらいいですか、助けて下さい。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/13(木) 04:23:50.94 ID:E7297yNG] >>798 タンパク質＞脂質のメニューで基礎代謝くらいまで食べる量を減らす 有酸素運動 運動前にビタミンB系サプリ 何よりも大切なのは、自分で決めた以上はゼッタイに投げ出さないという強い意志 使い古された表現だけど、ゼッタイに自分に負けちゃだめ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 05:59:41.46 ID:HByMseqD] >運動前にビタミンB系サプリ ここ詳しく教えて 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 06:47:24.02 ID:zpPCbYti] >>790 他の人も言ってるが 神経系発達しただけじゃね？ 最初からベンチ60kg上がりました 1年後120kgになりましたって事ならダイエットしながら筋肉増えたって言えるだろうけど 最初は30kgで1年後は60kgなんて話なら筋肥大なんかしてないだろ それだと神経系の発達しただけのレベル 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 07:40:30.05 ID:N+3FimA3] >795 女性が2月まで体重落としたい言ってるんにばかなの？ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 07:52:12.61 ID:JPlf6V3w] イライラすんなよ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 07:52:35.95 ID:+8NuypQj] 筋力と筋肥大とどうちがうの？ 男性の場合は筋肥大したいかもしれないが 女性のばあいはむしろ神経系の発達中心で筋肥大はそこまでしなくていい人多いよね 自分は女だからベンチはやらないけど 体重が20ｋｇ減ってレッグプレスが60ｋｇから160ｋｇまで増えたよ これは筋力があがったのか神経系の発達なのかどっち？ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 08:09:34.37 ID:zpPCbYti] >>804 一般的に筋力ってのは 筋肉量と神経系の両方の事を言うと思う 神経系ってのは簡単に言うと所謂コツって奴だね 筋肉を効率よく動かすコツ 例えば農家のヨボヨボの爺さんが若い男でも苦労する重い荷物や米俵なんかをヒョイと持ち上げたりするのと一緒 レッグプレスに関してはそのレスだけじゃよう分からんが 20kg痩せる余地があるレベルなら元々ある程度筋肉有ったって事だし レッグプレスは自重軽くなるとその分負荷も減るからね 痩せると加速度的に扱える重量は増えると思う ただ女の人で160kgは凄いと思う 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 08:40:54.94 ID:e2Gmq3pr] つまり「筋力増大」の場合でもある程度は筋肉量が増えてるってこと？ 自重筋トレは筋力上がるだけで筋肥大しないと聞いたんだが、一応筋肉もつくってことでいいんだろうか 女だからムキムキ見える筋肉は要らんけどおなか太もも尻のだるんだるんを何とかしたい もちろん有酸素で脂肪は減らしてるが、筋肉が付けば多少脂肪が残ってもましに見えるんじゃないかと スクワット腕立て腹筋だけだけど 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 10:22:11.29 ID:+8NuypQj] >>805 BMI28からBMI20まで落として 体脂肪33%から24％まで落としたところ 筋肉は数値的には2キロしか落ちてないのでたしかにもともとが筋肉質かもしれませんね まだ腹の皮下脂肪があるのでトレーニングは続けますが これ以上負荷重くすると膝関節に負担がかかるので維持で行くつもりです >>806 筋肥大はしないと思いますよ 筋肉がつくのではなく筋肉が運動になれるって感じだと思います 普通の腹筋よりヒップレイズのほうが自分の場合腹、特に下腹に効きました スクワットもワイドスクワット(股割）のほうが尻周辺には効くと思います 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 10:22:57.18 ID:zpPCbYti] >>806 筋力が上がっただけじゃ 筋肉が増えたのか神経系が発達したのか 両方共上がったかは分からんよね ただ一般的には脂肪減少と筋肉増量は両立しないと言われてる 個人的には絶対不可能じゃないけど非常に効率悪いという感想 自重でも筋肉つくと思うよ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 11:05:13.47 ID:1ujFHpQ5] >>800 脂肪の代謝に影響するとか ビタミンB系を摂ると脂肪燃焼しやすくなる 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 11:09:39.85 ID:Sqn6iQEn] >>795 筋肉がしぼむとリバウンドするの？ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/13(木) 11:30:19.15 ID:Sqn6iQEn] 1年でたったの10キロ減量なら ずーとアンダーカロリーな訳ないじゃん 減量、増量の繰り返しか 減量してからの増量か 元々脂肪が多ければなおさら別に難しく考えるような事ないと思うけど 本当にダイエットとか筋トレとかしたことある人が答えてるのか疑問だね ネットの知識だけなんじゃないの？

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