- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 17:37:43.35 ID:7xppfhrK]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】51kg
【体脂肪率】24.5%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝 米パン麺などを200カロリー以内、納豆卵ハム鮭などのおかずを200カロリー以内
こればっかりではないですが総カロリーは400前後になるようにしています。
間食 100カロリー以内
昼 キャベツしめじかぼちゃピーマンもやしニンジンとササミ100gの温野菜195カロリー
夜 置き換えダイエット食品60カロリー
他にマルチビタミンミネラル、鉄のサプリを飲んでいます。
週に2回くらい昼か夜に外食をします。
その時は野菜と肉を中心に食べるようにして、朝の米パン麺を抜いています。
【ダイエット開始時・内容】59 Kg 34%
ジョギング40分6Kmほぼ毎日
ふくらはぎ太ももスレのキャメロン10回×2セットほぼ毎日
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
摂取カロリーが低すぎると薄々感じていましたが体重が減るのが楽しくてずっと続けてしまいました。
スタートに比べれば体は小さくなったと思いますがもっと全体的に引き締めたいです。
タニタの体重計によると筋肉率は36%でやや少なめのようです。開始時の筋肉率はわかりません。
食事は今の朝と昼にササミを100g足すくらいで良いのでしょうか？
手軽さと便通に効果があったこと、帰宅時間が21時頃になるため夜の置き換えは出来れば続けたいです。
2週間前から「筋トレ職人の実践講座」というサイトのシェイプアップ筋トレ方法というものを上半身・下半身に分けて毎日交互にやっています。
部位により筋肉痛にならなくなってきたのですが、回数を増やすべきでしょうか？
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