- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/19(火) 06:40:35.24 ID:JkEib6+1]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限の初心者質問＆雑談スレです。
※書き込む前に>>1と｢まとめウィキ｣をお読みください。このダイエットには知識と勉強が必要です。
lowcarb.wiki.fc2.com/
★過体重の人が標準体重になるダイエット法として最強です。
⇒www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681
★標準値辺りからは”かっこいい体”を獲得する為の運動習慣を。
★子孫にまで悪影響を及ぼす痩せすぎ女性”美容体重信仰”や”体重計至上主義”には反対です。
★低炭水化物ダイエット成功者はアンチカロリー派です。
カロリー概念を根本から無視する事が、このダイエット成功への早道です。
前スレ
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ7
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381010196/
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 23:03:59.96 ID:s1rCeEtS]
- 176cm男
一ヶ月やってみてまあ順調
i.imgur.com/ATGqa92.jpg
筋トレすると2日後に体重増えるんだな
3ヶ月くらいで目標達成できそう
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 23:10:13.65 ID:I1JRldO+]
- >>24
その調子で頑張れー
達成の暁には、ビフォー肉体と完璧にムキムキホッソリ整ったアフター肉体の対比画像を見せてくれよな
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 22:34:32.42 ID:rZk0X36j]
- >>24
早くも下げ止まってきてる
もっと急げ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 01:36:34.69 ID:bCsTUH+q]
- >>26
中3日の筋トレも再開したばかりなのでこんなもんよ
ある程度筋肉戻れば下がり始める
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 09:49:05.53 ID:A8eGmDPx]
- 糖質を取らないと筋肉がつきにくいんだから急げと言っている
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 19:51:58.42 ID:JfHriqVF]
- マッチョになる必要が無い人はジョギングも良いよ。
最初は30分でも十分減量効果出るから試してみなよ。
足の筋肉は基礎代謝増強に凄く良いと思う。
60分ぐらいなら直ぐに楽勝になれるから。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 13:49:15.20 ID:Xk9NmL9O]
- 糖質取らずにジョギングすると必要な筋肉まで分解されて落ちる
糖質の過剰を気にする前に必要な栄養が取れているか自分の頭で考えろ
素人の生兵法で体を壊したら一生が台無し
運動するならきちんとプロに聞け、家族にも迷惑
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 14:34:04.66 ID:hpT34jyG]
- >>30
必要な筋肉が分解されるわけないだろ
どこのど素人だ？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/27(水) 14:48:13.21 ID:4DF7S1Ii]
- 使ってる最中の筋肉は分解しないだろw
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 11:01:20.48 ID:P1m63UNR]
- >>30
別にジョギングしてもしなくても糖質取らなければ
筋肉と脂肪と一緒に落ちるよ。そんなのみんな
わかってるんじゃないの？
それを最小限にしようと思えばタンパク質取って
筋トレしかない。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 16:37:47.32 ID:xNZ5D2Go]
- トレーニング前中後は糖質摂ればいいじゃない
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 16:49:17.36 ID:8Tgu2dQi]
- 糖質というかグリコーゲンは肝臓の他に筋肉にも貯蔵出来るし筋肉の方が遥かに貯蔵量もデカイ
貯蔵量がデカイという事はグリコーゲンが溢れる事も少ないから太りにくい
だから筋トレしてる人は糖質を厳しく制限する必要はない
それにインスリンは同化ホルモンだから糖質制限してると筋肉が付かない
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 17:06:14.44 ID:8QUWcGVa]
- つまり筋トレするなら糖質制限せずにバランスのよい食事とカロリー制限がよいということですね
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 17:11:14.84 ID:xXGWDhum]
- 筋トレ志向の糖質制限が本来のバランスが取れた食事よ
普段は厳しめに制限して筋トレ前後だけ糖質を食うのさ
622教は一旦忘れなさい
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 17:32:39.65 ID:xNZ5D2Go]
- 自分の場合、普通のカロリー制限より糖質制限の方が筋肉筋力減りにくいな
ただ、たんぱく質はたっぷり摂ってる
トレ前中後に糖質(粉飴とブドウ糖)も摂ってる
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 00:46:49.80 ID:8Kn5r0nU]
- 水で溶かすのが一番よく溶けるんだか
牛乳でやるとだいぶマシな味になった
明日豆乳でもやってみるか
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 08:18:50.50 ID:rv7jhH53]
- 質問なんだけど今現在170cmの70ｋｇで体脂肪率25くらい。
これを60kgの体脂肪率12％くらいまで持っていきたいと
思ってます。それで糖質制限とプラスで有酸素運動して
一旦60弱まで体重減らしてから糖質制限やめて筋トレするか
糖質制限しながら筋トレして60kg１２％目指すかどちらが
効率良いですか？
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/29(金) 08:25:55.01 ID:Gp0i8grC]
- >40
６０ｋｇで１２％とか、可能なのかな。
かなりのガリに見えるけど。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 10:21:11.61 ID:Rk+pgRyt]
- スロー腕立て５回
スロースクワット５回
は週一回やっとけよ
痩せても筋肉つけんと貧弱になるぞ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 10:40:49.39 ID:rv7jhH53]
- >>41
以前、その体重で体脂肪率だったんですよ。
おっしゃる通り痩せてましたがガリと言うほどでもなかったです。
>>42
それだけで良いんですか？
5回1セットとして一日3セットくらいすれば良いんですかね？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 10:56:51.84 ID:Rk+pgRyt]
- ５秒ｘ５秒で６回１セット
スクワットと腕立てで計２分
吐くほどきついぞ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 10:58:49.94 ID:mTE2Wjmp]
- 最近みんなダイエットと筋トレ頑張れって気持ちになる
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 11:01:12.46 ID:Rk+pgRyt]
- 最近松ちゃん水道橋ひろみ宮迫品川
お笑い芸人ですら筋トレしてシャープになってるな
糖質制限と筋トレは主流
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 11:04:58.79 ID:rv7jhH53]
- >>44
確かにきつそうｗ
でも、2分だし徐々に出来るようになると思うから
やってみるわ！
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 11:06:10.52 ID:rv7jhH53]
- ちなみに有酸素運動は必要なしかな？
やっぱ筋肉量落ちるから最初から筋トレのみで
行った方が良さげな気もするけど。
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