- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:05:38.31 ID:6oFdNijt]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -36㎏
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1402016006/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:06:26.94 ID:6oFdNijt]
- ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:10:08.25 ID:6oFdNijt]
- 【「巨デブ」自覚有りの方はこちら】
「ジョギング」メタポジョギンガーまったり走れ！４
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1395736947/
ε=ε=走デブ ジョギング 108km超過 ε=ε=走
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238831349/
【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 156km通過 ε=ε=走
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348999314/
スロージョギング 6歩目
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/
【「中級者」の自覚ある方はこちら】
ジョギング向上スレ 1km ε=ε=走
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261919747/
【ジョグ日記の方はこちら】
【今日も】 ジョギング＠ 20JOG 【ジョグ日和】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1399405044/
今日のジョギング中に見た光景を書き込むスレ
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369367395/
【コテハンさんはこちらへ】
ウォーキング&ジョギング ダイエット86周目
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407854713/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:12:10.15 ID:6oFdNijt]
- 【ジョギング関連スレ】
【女性限定】 ウォーキング＆ジョギング★４
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338023090/
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆21.5足目
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1400411017/
【asics専用】ジョギング・ウォーキングシューズ★9
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397310701/
★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★5
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327303340/
【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567/
ジョギング中に聞いてる曲は？
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271167857/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:13:33.83 ID:6oFdNijt]
- 【ウォーキング関連スレ】
【本家】ウォーキングスレ63km【元祖】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345775684/
【無理なく】通勤・通学時ウォーキング【続ける】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249160747/
ノルディックウォーキング
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321014099/
水中ウォーキングダイエット part2
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/
ウォーキングしてる時に聴いてる音楽を書くスレ2
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325913519/
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:15:34.30 ID:6oFdNijt]
- ※質問用テンプレ
【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 ㎝ kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊 外食 コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前 Kg
【備考】
【質問・相談】
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:58:13.16 ID:IvxSDEEG]
- >>1乙
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 13:52:22.86 ID:AvQvllCx]
- >>1
乙！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:35:35.87 ID:ZivqUt6e]
- 初心者を窮屈にさせようとする
『最高の自分でいたい君』が出没しているお
どんな風にどんな距離をどんな速さで走れたかを書き込むことが悪いことだとは思わないの
中級者スレ立てて上げたら良いと思うお
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 16:45:34.72 ID:F9SOg/vE]
- 最高の自分は今後構わないくていいな
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/14(木) 19:00:07.48 ID:VkLXhF8f]
- 前スレ>>955だけど今日は2.7k走れたから
3kmも行けそう！タイムは2.7kmで16分22秒
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 20:12:28.72 ID:ZivqUt6e]
- >>11
結構ペース上げてるんですか
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 20:33:56.74 ID:zsegX2Fv]
- >>11
速いじゃないか
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 20:56:50.14 ID:6oFdNijt]
- >>11
それ、もうちょいペース落としたら距離もっと伸びるんじゃねーか？
最初はタイムより距離を重視した方がいいぞ、じゃあどの程度からタイム気にするんだよって聞かれると困るがｗ
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:16:53.96 ID:nnp0uU1b]
- すね毛濃いからハーフパンツ履けない
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:19:52.69 ID:MaR95v8A]
- タイムは荒れるから書かない方がいい
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:39:44.21 ID:9GZhbCwP]
- >>11
ゼッゼッと息切らしてる？心臓早く脈打ってる？
それやめれば倍の距離はいけるよ。
20分も過ぎると何だか最初の苦しさも無くなってきて、
心地いい感じになってくる。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:13:04.68 ID:02cc066d]
- まだ3.5kmマックスしか走ってないけど
どうせならとマラソン大会に申し込んだ！！５km！！
分からないことがあればここで質問したりして、
まったくの初心者ながら少しずつ距離伸ばしてる。
ここのみなさま、ありがとうございます！
一応制限時間はあるものの、完走できるようにがんばる！
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:17:55.60 ID:AdDwfv5A]
- 制限時間何分？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:30:17.38 ID:nSDjF6LX]
- タイム短縮とかはもう向上スレの話題だろ
ここ卒業だよ、おめでとう
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:51:37.27 ID:VkLXhF8f]
- >>12
最初上げ過ぎた
>>14
距離重視してるつもりなんだけどな
>>17
息は切らしてるね
>>20
別に短縮は目指してない
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:53:46.19 ID:VkLXhF8f]
- >>15
俺もすねげ濃いけどあまり気にせずハーフパンツはいてる
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:36:48.44 ID:Y939QVRN]
- 一日休んだら走りたくなくなってきたぞ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:38:34.38 ID:ZivqUt6e]
- それあるな
気持ち的にもそうだし
一日休むだけで体重く感じるのも
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:44:20.94 ID:03W+a0ka]
- >>15
バリカンで刈るんだ
スッキリするよ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:45:46.68 ID:F9SOg/vE]
- なんか１日休んだらすごい太る気がするよなｗ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:59:48.95 ID:zsegX2Fv]
- 暑すぎて軽く死ねるわ
秋に向けてプールで体力アップに励ましてもらう
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:10:58.63 ID:af1aUCbQ]
- >>15
マジレスすると、誰もお前の足なんて気にしない。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 01:56:20.67 ID:GlSvvLHC]
- ジョギングの後に誘惑に負けて自販機でジュース飲んじゃった。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 02:26:41.35 ID:Ai65eH7v]
- >>19
50分。
行けるかなー？ってところ。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 03:10:10.54 ID:TJQoKG0K]
- 仕事終わってから走る5kmは疲労で15km分ぐらいに感じるお
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 07:07:36.44 ID:hEbKM5Mb]
- 今朝で5日連続ジョグ。
ジョギングを始めて2ヵ月目にして
初めて心が折れそうになった10キロ55分。
思うようなタイムは出なかったが
最高の自分は出せた渾身の10キロ。
まだまだ初心者だけどよろしく。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 09:08:30.42 ID:BwnKq73/]
- >>26
同じだ、
1日休むと食事のカロリーと体重が気になって仕方がない。
ちょっと病的かと感じているんでもう少しおおらかに
走ったり休んだりしたいわｗ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 10:28:22.70 ID:mlRB7/o/]
- 暑くてつらい
涼しくなったら本気だす。
とかこんなんじゃだめだなー
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 11:57:57.69 ID:F/sIaztg]
- ここんとこタイムとか速さの話が多くなったけど、
タイムを詰めるといつもより痩せれるってテレビか何かで言われたの？
スレに来る人が増えただけ？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 12:40:07.11 ID:vbA8W1Pv]
- 走ってるとタイム更新がモチベになるんじゃないかな？
あとウォーキングのようなスピードで走るのはカッコ悪いとか
全力疾走してる兄ちゃんたまに見るが
そういうのに限ってつま先が外向いてて怪我するよってのが多いこと。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 15:24:14.89 ID:hEbKM5Mb]
- さすが自分に甘くだらしない豚の集まりだけあって
辛いことから逃げる理由探しに必死ですねぇ。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 16:12:23.30 ID:W9l0YjUl]
- >>32
>>35
最高の自分を目指した結果がコレ。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 16:24:30.55 ID:pgouG0Us]
- >>37
おまえな、このスレを
>自分に甘くだらしない豚の集まり
なんて言っているが
>>32で
>だまだ初心者だけどよろしく。
って言っているじゃないか
豚の集まりによろしくってかw
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 16:29:54.17 ID:6IvZUNLe]
- >>35
陸上スレで自分では生き残れないからこっち来てるらしい
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 16:32:51.58 ID:sVyETMQf]
- >>37
なにをもって最高の自分か知らないけど、少しいろいろ知っといた方がいい。
無酸素運動で痩せる方法もいろいろ言われてるが、
体の出来ていない(それ意外であっても効果は十二分にある)モノには
ゆっくり長く動き続ける有酸素運動が非常に有効。
なぜなら運動強度自体はそれ程重くないので毎日ないし1日起きに行える。
そして長時間の有酸素運動により皮下脂肪の燃焼がおこなえるのが強みだ。
強い強度による運動の痩せ方もあるが、怪我なども考慮すればスロージョグが最適解だと思われる。
問題は継続的に続けられるかどうか。
頑張ると言う気力は継続にこそむけられるべき。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 18:27:55.07 ID:zmGrQ9G9]
- >>37
初心者ジョギングスレで天狗になっててワロタｗ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 18:48:07.96 ID:6IvZUNLe]
- 毎日やるのが辛いわぁ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 19:23:10.67 ID:sVyETMQf]
- >>43
おいらは回復もあるし1日置きだよ。
膝も痛くならないし、効果も上がってる。
コツは、走る日はとりあえず着替えて現地におもむく事。
どうするかはその後決めた方が何もやらない日が減るので良い。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 19:51:45.31 ID:zLNBFIBi]
- 膝にちょっとした違和感を感じてから一切ジョギングしなくなった。筋トレやエアロバイクで維持してる。涼しくなったらまたジョギングを再開しよう。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 20:19:11.11 ID:kCSLKkJ5]
- 走れる距離が伸びてくると
貼りるの楽しくなってくるね
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 20:39:02.53 ID:D0x5/8ku]
- 異常に汗掻くわ
30分でTシャツ絞れるわ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 21:09:14.67 ID:6IvZUNLe]
- 走ってから2週間たつだろうか
体重変わらなくても体脂肪落ちた気がすると思って測ったら
全く全く全く全く減って無い
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 21:17:59.61 ID:D0x5/8ku]
- まあええやん
おれ逆に増えたもん
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 22:14:48.94 ID:sVyETMQf]
- 体脂肪率は測る条件決めて日に数回測って、その変動を見た方がいい。
更に平均値に近づいてきたら維持を心掛けるくらいで、
焦って減らそうとしない方がいい。
>>48
2週間くらいは脂肪以外がずるっと落ちるハズだけど、
何も変動ないとするなら運動量がそうとう少ないか、
消費カロリーと同等食べてると言う事だと思う。
とはいえ、月に1kg落とせれば1年で12kgだ。
慣れてくれば運動量も増やせるし焦らず続けていこう。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 23:14:16.07 ID:D9VzGVYG]
- ベケレの5000m世界記録のビデオ見てモチベを高めて走ってきた。暑かったー
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 02:23:30.46 ID:3A9g1w7y]
- 友人は最初の２週間、走ってて体重が変わらなかったり増えたりしたら、
筋肉がついてる証拠だと言われたらしいよ。
実際腹筋は固くなってたって。
今では無駄な脂肪が見当たらないし、私の足とはまったく固さが違う。
週２、３日走ってるらしいけど、体が素晴らしい。
あれを目指すんだー。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 03:03:06.03 ID:iUF1f6cN]
- 筋トレしなくても有る程度腹筋付くの？
いつもは5km限界なのに今日は7.5ぐらい行けてびっくりしました
ペースはスロー
走り終わってめっちゃ腹減ったので
プロテイン飲んじゃった
あんまダイエットにはなって無いかな
プロテイン260カロリーぐらい取っちゃいました
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 04:16:44.32 ID:b/EYRhrS]
- プロテインで260kcalってホエイなら2杯分だよね？
1杯で単純にたんぱく質を摂取するためだけにそのカロリーなら
割り方を見直さないと意味がない。
但し運動直後の栄養補給を兼ねて意図的にそのカロリーなら理にかなってる。
2杯だと1回に摂る量としては摂りすぎで内臓に負担がかかりすぎる。
腹が減るってことは血糖値が下がってる。つまり補給しないといけない状態。
もともと運動後はグリコーゲンが使われ、回復のためのたんぱく質が足りない状態。
だから糖とたんぱく質は補給しないといけない。
そういう意味で260kcalってのはちょうど良いし理にかなってるわけです
筋肉は体が必要と判断すれば必要な分だけ付くし
それ以上欲しければクランチとかやる必要はあるよ。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 04:49:11.37 ID:iUF1f6cN]
- そうです
2杯分です
的確なレスに驚きました
嬉しいのでアマゾンでランナーにも対応してるプロテインポチっちゃいましま
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 05:03:27.15 ID:b/EYRhrS]
- 安くてもいいと思いますけどプロテイン30gで
20gはたんぱく質摂りたいところですな。
よく成分見てコスパ考えて選べばいいと思いま。
ランナー向けじゃなくても所詮プロテインはプロテインでしかないからw
お金に余裕あるならBCAAもあるといいですね
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:00:31.25 ID:Bg/byHSW]
- プロティンポに見えて草。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:21:53.34 ID:Ie2aSyCk]
- >>57
アッー!!
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:57:49.12 ID:nasWmwKY]
- ダイエット目的で始めたわりには体重落ちてないけどなんとなく体が絞まってきたから良しとしてる
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 12:23:45.84 ID:iUF1f6cN]
- 本当それ
大して食べる量増やしたわけでも無いつもりなのに痩せない
ただ走った次の日はなんだか夕方が遅めになる気がする
疲労でサイクルズレる
せめて毎日走れる体力が有れば違うのだろうけど
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 13:06:58.41 ID:YjV/4Bjb]
- ペース走4キロ16分。
7キロの予定だったが自分には時期早々だった。
まだまだ初心者だけどよろしく。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 13:32:45.08 ID:iWai64Df]
- もしかして: 時期尚早
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 13:55:51.68 ID:iUF1f6cN]
- しーっ
最高の自分でいさせて上げなよ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 17:06:24.34 ID:CFgSQ70x]
- 昨日7キロ走ったら右のケツだけ痛い。
筋肉痛になるなら左右対称になればいいのに。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 17:08:47.53 ID:lfDlsTUH]
- 生まれて初めてジョギング２週間続いてる、効果がでてくるのはまだかなぁ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 17:31:34.43 ID:oQACoVSb]
- 2週間続いてるってだけでも凄いよ
そのまま習慣となれば、いつのまにか痩せてる自分がいる
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:19:43.17 ID:iUF1f6cN]
- 仕事が忙しくて帰ったら即寝みたいになったら続かないわ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 20:03:13.49 ID:20F8Xouf]
- 「まだまだ初心者だけどよろしく」
NG登録推奨
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 20:57:02.86 ID:5WKswnEh]
- 今日は仕事で遅くなってしまったし
酒も入ってるからやめたわ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 01:18:20.08 ID:U6p3QdXH]
- 金哲彦さんの本に体幹を鍛えると楽に走れるとありますが体幹トレーニングしてる方はやってなかった時と比べて楽に走れてますか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 01:24:19.27 ID:vO8srKnu]
- 体幹トレーニングは知らんが、どっかのスレから誘導されてみた動画で
肩甲骨を引いて、走るとタイム伸びるヨー（意訳）てのがあって、試しにその通りにしたら、割と早く走れた（気がする）。
ただ、やってて思ったが、背中周りの筋肉をそこそこ（程度で充分？）鍛えてないとキツそうかな、と。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 01:48:45.69 ID:rhX/vrwh]
- 今日は7キロ完走出来た。
フルマラソン完走の日も近いな。フッ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 03:01:29.37 ID:CqqymPhe]
- 膝は消耗品、膝を悪くするから止めとけ、って意見を良く耳にするが、
どうなんだろうね。確かに膝は痛くなるが、将来が心配だぜ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 03:20:09.33 ID:zlSCKN7U]
- >>73
痛くならない距離にしとこうよ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 04:03:06.15 ID:xVDKc30b]
- 体調崩して半年休職し後半は体力回復＆ダイエットで夕方川沿いを週4回50分走ってたんだが、
夏になって夕方走れなくなって夜週１回30分にだらけてしまい71→74キロになってしまった。
これじゃヤバイと食事制限したら1ヶ月で72キロまで戻った。
とりあえず仕事復帰したので夜しか走れないのだけど、
皆モチベーションの維持はどうしてるだろう。
痩せるぞ！！！！の精神根性かな？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 04:51:32.18 ID:qt77KYpU]
- モチベーションはあんまり無いよ
今も走るの面倒だよ
好きな女の子にでも痩せて言われたら
モチベーション沸くかも
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 06:34:56.80 ID:uKQjni7k]
- 早起きしたから初のハーフに挑戦。
20キロ1時間52分。
10キロまではキロ5分ペースを保ちエネルギー補給を摂るも
12キロ過ぎから一気に足が重くなり我慢のラン。
なんとか走りきるも最後は汗すら出ないとこまで追い込まれてしまった。
まだまだ初心者だけどよろしく。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:28:53.75 ID:jf2S4cWH]
- ジョギング歴2ヶ月だけどキロ5分半～6分のスローペースで10km完走できた
キロ4分半～5分で走ると５ｋｍ位が限界だけどゆっくりだと10km走ってもまだ余裕あるな
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:34:28.60 ID:GEo19YJP]
- 都内だけど今朝はもう秋か？というような気温で
めちゃくちゃ走りやすかった
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 12:38:36.01 ID:bTfcDHPx]
- 筋肉痛の時はやめといたほうがいいかな？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 13:56:43.03 ID:3SgGOaHb]
- 筋肉痛っていっても部位や程度によるからなんとも言えん
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 14:11:14.59 ID:bTfcDHPx]
- >>81
尻から太ももにかけて筋肉痛
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 15:50:38.68 ID:0XMG9Y0W]
- 筋肉痛の時は休息日にしてる
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 15:51:31.77 ID:0XMG9Y0W]
- 休足日だった
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 17:26:19.44 ID:o0gFJOuW]
- 膝が痛い
しかし、いつもの右脚膝の外側ではなく、左脚膝の内側に痛みが・・・・・・
今まで痛めたことがない部位なので、何か不安
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 17:46:14.19 ID:xYduy/KF]
- ジョギング前と後で3kgも減ってたんですがそんなに変わりますか？
5km/40分のダラダラジョギングです。汗は良く拭いたんですが…
普段は毎朝寝起きに測っています。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 18:34:18.58 ID:ylUZWg9V]
- 三キロくらいから膝が痛いのだけど姿勢が悪いのかな。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 18:40:38.01 ID:hZSrYT4e]
- 6ｷﾛ完走出来た！42分
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 19:03:11.38 ID:qt77KYpU]
- 起きたら体重増えてる
走った次の日は体重減るけどそれ以上に
休んだ次の日に体重増えてる
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 19:23:54.06 ID:3SgGOaHb]
- >>80
休みにしてタンパク質を取れば筋力UP＆早く回復すると思うよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 19:38:12.96 ID:iwPFSCwf]
- >>89
水分じゃね
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 21:42:58.02 ID:qt77KYpU]
- 減ったのは水分かもだけど
増えたのはおしっこしてかは測ってるから
水分だと思うことができないよ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 22:40:26.58 ID:7BX74kQN]
- 15日に1日飲み食いして夜体重測ったら3kg以上増えててビビった。
その後昨日16日も結構飲み食いして、
今日17日昼間1時間半走っての夜測定で戻ってた。
1日で2kgくらいは変わるけど、3kg以上変動するのには驚き。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 00:17:46.99 ID:XHw5Yh9N]
- >>92
人間水分は膀胱の中だけじゃないよ
確か半分以上が水分
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 01:46:49.95 ID:ed6jIBz6]
- 先日せっかく7.5km走れて嬉しかったのに
今日は体重増えたせいかコンディションか不明だが
そうそう走れなくて凹みましたんご
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 02:12:55.58 ID:n/RR1/ER]
- 5キロくらい軽く走れるようになったら、こんくらいで痩せるわけないように思えてきた
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 04:18:26.73 ID:ed6jIBz6]
- せやねん
普段体を動かす仕事プラス5kmならだいぶ痩せるだろうけど
ただ5kmで微妙すなあ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 09:26:46.16 ID:9nFvgX0R]
- 時速10㎞1時間10㎞のジョギングと、時速5㎞2時間を10㎞のスロージョギングだとどっちが痩せる？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 11:43:09.90 ID:YDel7Ksp]
- >>98
時間長いほうが痩せる
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 13:21:59.73 ID:a+DPx8cv]
- >>99
根拠は？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 14:04:50.59 ID:FEZT3bW+]
- 有酸素運動を長時間したほうが痩せるって常識じゃない？
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