- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/07/04(金) 15:05:51.27 ID:GqBx9R7Y]
- あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
www.asken.jp/
※前スレ
あすけん
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299981456/
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 18:56:44.92 ID:2gCD9nBr]
- >>908
黙ってろよデブス
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 19:19:43.13 ID:M+Cua563]
- ナッツ食べるといいよ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 19:45:33.66 ID:Qq5Otff5]
- 私もナッツお勧めするわー
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 20:19:56.66 ID:P/93nqXu]
- >>909
逆に脂質が足りなくなる食事が知りたい！
えごま油を毎朝小匙1杯ぐらい摂ってる上に中華大好きマンだから
いつも左上のお姉さんをしょんぼりさせてるよ…
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 20:19:58.87 ID:5UsDcFtI]
- ありがとう！
試しにカシューナッツ1人分入力してみたら、だいぶ補えた。
サラダとか炒めたのとか検索してみたらおいしそうなのいっぱい出てきたし
買って明日から色々試してみる
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 20:23:10.15 ID:oKO4neJJ]
- 私は逆に脂質が多くなってしまいがち
たぶん卵とか納豆が原因だけど、それらは安価で手軽なたんぱく質だからどうしてもはずせないよ
胸肉（皮なし）や豆腐も併用してるけどうまくいかない
品目はなるべく多くしたいし、むずかしいなあ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 20:37:18.73 ID:5UsDcFtI]
- >>913
お手本になるような感じでもないし料理も適当だからアレだけど今日は、
朝はブドウ一房とホットケーキ何も塗らずに3/4
お昼は、ミルミルとトマト3個たまねぎ1セロリ2枚しめじと玄米1人前、コンソメ、オリーブオイル大さじ１と塩コショウでリゾットみたいなの
夜ひじきと大豆煮、野菜コロッケ半分、ゆでたまご、干しえび、牛乳半分
でだいぶ不足してた。
中華はおいしいけど確かに脂質多そうだね、
おかげで冷凍庫に肉まんあったの思い出せたから明日は朝食べようかな
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 21:06:48.29 ID:6EXD+Snd]
- わたしも今日脂質不足だったけど
>>915見てためしに卵を1個足したら100点になったよ！ ありがとう。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 22:27:39.61 ID:faRX+orX]
- 脂質の足りない日はチョコレートの解禁日だと思ってありがたく頂いてる。
炭水化物が足りない日は大福の解禁日だと思ってありがたく頂いてる。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 22:31:45.88 ID:DUimuD6v]
- >>918さん素敵。私もそうしよ！！
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 23:07:55.71 ID:lkYjL89n]
- >>910
しゃべっちゃいねーよ、書き込んでんだよばーかｗ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 23:54:08.58 ID:vxxayRBH]
- セブンのサラダチキン登録したら主菜が4SVいってしまった・・・
たんぱく質取るの難しい。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 01:24:36.30 ID:+SHM9Ztd]
- >>920
一所懸命考えたあげくのレスがそれか
可哀想なオツムしてるな
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 01:43:46.85 ID:yiRbP/C1]
- >>921
そうそう、サラダチキンは一日半分くらいにしてる
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 15:50:16.38 ID:UbM+G3/r]
- ここ数日、ビタミンB2足りない指摘されてて、
でもグラフ見るとほんの少し届かないくらいだからいいや、と放置してたら
ニキビ出た。
あすけん姉さん、ごめん……あなたが正しかった。
サプリ飲もう。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 16:11:14.32 ID:CQUEb7EQ]
- それはニキビじゃなくてふ・き・で・も・の
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 16:41:25.64 ID:UbM+G3/r]
- はあ……
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 16:51:54.10 ID:FmJUiGUr]
- 何故、低脂肪乳200mlであとは乳製品とってないのに
乳製品過剰になるのだろう。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 16:55:17.06 ID:8U5GHSGc]
- クリーム系のパスタとかグラタン食べたとか…？
でもそれだったら分かるか
たまに一気に入れると何でそんなに伸びたのか分からないときあるから
有料はそれぞれの料理のビタミンのバランスとか出ればいいのにと思う
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 17:20:10.00 ID:I8AZ/G28]
- 低脂肪乳は単品3/4杯（150ｃｃ）まで、それ以上だと乳製品オーバーするわ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 17:53:59.00 ID:FmJUiGUr]
- そうなのか。意外と少ないんだな。
これでチーズなんて食べたら大杉だなぁ。
最近はカフェオレもやめてブラックで飲んでる。
でも乳製品過剰接種でも健康に悪い事ってあるのだろうか。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 18:07:59.28 ID:p1vvIQkx]
- >>930
なぜなぜ、どうして、ばかり言ってないで
まずは黙って言われたとおりにしなさいよ
構ってちゃんはウザいし、ググれば解決するよ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 18:29:12.20 ID:ep8HVlR9]
- >>923
あれ1人分じゃないのね、びっくりした。結局持って帰れないから諦めたよ〜。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 18:49:10.26 ID:KhY7RHh1]
- >>932
普通の人には一人分でしょ
120g無いんだし
あれで一人分オーバーなのはあすけんやってる奴だけだと思う
あのサイズの鶏肉で一人分オーバーなら外食の一皿はファミレスですら全部シェアして食わなきゃならなくなる
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/05(金) 20:13:50.77 ID:sf0OmVQ3]
- サラダチキンはさすがに飽きてきた。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 20:45:35.49 ID:ziMH4Cc0]
- あんなケミカルな食品、よく買う気になるな
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 21:51:47.20 ID:ZnwQU+Wr]
- ケミカルつかしょっぱいよね
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 22:18:24.09 ID:yiRbP/C1]
- なんていうかたまに時間がない時に食べるのは仕方ないとしても食べ続けるのは結局体を悪くすることに繋がると思う
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/05(金) 22:24:53.40 ID:12sXgP6a]
- とりハム自分で作ることにしたらすごくいい
塩加減調整できるしサラダチキンよりずっと安くできるし、簡単だし
自炊って書くとまた、できる人ばっかりじゃないって言われるかもだけど
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 00:14:36.06 ID:2VNEV8O7]
- とりはむよりジップロック鶏のほうが簡単手軽でおすすめ
時間も（とりはむよりは）かからないよ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 03:14:48.07 ID:dum9kcUC]
- いや塩麹漬けが、お手軽かつ最高に美味い
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 07:37:44.62 ID:/VDfJMtj]
- 要するに自分で作るのが安くて楽、ってことだな
ササミがたまに100g30円くらいで大安売りででてくるんで
そのときに作るかな
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 09:30:27.82 ID:1lR/wOxG]
- なにそれどこの鶏だよ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/06(土) 19:40:37.52 ID:/VDfJMtj]
- >>942
国産。
ただしブランド鳥の表記はないから廃鶏の可能性はある
あと1パックが500g以上とかで売り出してる
すごくローカルな地元密着のスーパーだよ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/06(土) 20:45:28.01 ID:eqBsB7G4]
- 何もとりハムに拘らなくてもいいんじゃ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 19:38:13.09 ID:G54OLpR7]
- >>939-940
どうやって作ってる？塩麹は漬けとくだけかな？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 20:25:16.57 ID:mwcv0B6g]
- >>945
[ジップロック鶏]
1.胸肉に砂糖小さじ1（なくても可）、塩小さじ1、胡椒適量を揉み込み、袋に入れる。このとき空気はしっかり抜く。
2.お湯を沸騰させる。量は肉がちゃんと沈むくらい。
3.2の火を止め、肉を入れて蓋をして1時間ほど放置。
1で袋に入れる前に、フライパンで肉の表面を焦げ目がつく程度まで焼くともっとおいしい。
焼かないと冷めたとき変な脂が出て味が落ちるので、私は必ず焼いてる。
あと私は沸騰したお湯に入れてる。85度程度だとちょっと生っぽかったので。
沸騰したお湯でもちゃんとしっとりしてるよ。
ちなみにこのサイトを参考にしました。
wakkk.blog18.fc2.com/blog-entry-456.html
塩麹漬けは作ったことないのでわからないです。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 20:27:56.42 ID:mwcv0B6g]
- ごめん連レス。
袋はジップロックでなく、ポリ袋（シャカシャカタイプ）で大丈夫だよ。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 22:14:53.65 ID:sEtp60nY]
- >>946
美味しそうだ、私も焼いてから作ってみようかな
鳥ハム美味しいけど、時間がかかるからね
- 949 名前：940 mailto:sage [2014/09/07(日) 23:54:08.10 ID:tQmBPm3Q]
- 塩麹で鳥ハム
皮を剥いだ胸肉に塩麹を塗り、ナイロン袋に入れて、冷蔵庫で一晩置いとく
シリコンスチーマーに入れて、レンジで5分
冷めたら切って食う
スチーマーがなければ、耐熱容器にラップすればOK
簡単にしっとり美味しい鳥ハムの出来上がりです
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 00:18:00.37 ID:KmnFpzO6]
- >>946
>>949
詳しくありがとう！どちらも簡単で美味しそうだね
日持ちもしそうだし今のとりハムなくなったらやってみよー
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 00:41:26.63 ID:eNNM7z6Y]
- 鳥はむは単体だとしょっぱいけど
一緒に野菜わしわし食べると調味料いらずなのが楽だー
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/08(月) 17:38:18.80 ID:MgJoVCXk]
- いつも主菜オーバーで100点取れ無いんですが主菜取らないとタンパク質が不足しませんか？良い方法を教えてください
こういうのダイアリーに書いたらコメントもらえるのかな？
- 953 名前：940 mailto:sage [2014/09/08(月) 17:59:05.14 ID:SXHFSnz9]
- ソイプロテインマジオススメ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 18:04:38.69 ID:zH4ZTYZL]
- ソイプロテイン、だんだん飲むのが苦痛になってきた
なんか、いい方法ないかな？
- 955 名前：940 mailto:sage [2014/09/08(月) 18:08:55.03 ID:pIS+apiV]
- >>954
どこのやつ？どうやって飲んでんの？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 18:21:43.86 ID:uOuJlNDv]
- カッテージチーズとかは乳製品扱い
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 18:29:46.90 ID:zH4ZTYZL]
- >>955
無添加ピュアパウダーってやつ
低脂肪乳にラカンカとかバナナを入れて飲んでたけど、
あのバリウムみたいなドロッというかモッタリが辛くて、
今はきなこと混ぜて、寒天に振り掛けたりしてる
もっと食べやすい方法はないかなぁ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/08(月) 18:46:18.91 ID:MgJoVCXk]
- ありがとう でもサプリじゃ無い方がいいな
そもそも肉魚大豆以外でタンパク質取るってできるのかな？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 18:53:19.70 ID:uOuJlNDv]
- >>958
だからカッテージチーズ。
100ｇで105kcal 13ｇのたんぱく質、脂質は4.5g カルシウム55ｍｇ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 20:31:16.24 ID:SXHFSnz9]
- >>957
俺はボディウィングてとこだけど、同じく低脂肪乳で飲んでる
最近はオールブランにぶっかけて食ってるわ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/08(月) 21:10:30.74 ID:MgJoVCXk]
- >>959
ありがとうございます
乳製品でタンパク質取れそうですね、乳製品は2SVが適量なので主菜とのバランスを考え取り入れて見ます
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 21:17:55.81 ID:SXHFSnz9]
- あとはゆで卵だな
卵白はほぼタンパク質だから
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/08(月) 21:24:58.32 ID:MgJoVCXk]
- >>962
卵は主菜なんでダメなんですよ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 22:43:48.92 ID:qwDL4Ozc]
- ザバスのソイプロテイン(バニラ味)に青汁とミネラルウォーター混ぜて飲んでる。
プロテイン単体で飲むよりずっと美味しいし飽きない。
コレとバナナ一本を朝食にしてるけど、後の食事で好きなものを食べても余裕で85点以上は毎日取れる。
もちろん食べる量の調整は必要だけど、栄養バランスの整いっぷりがこれを飲む時と飲まない時でえらい違うから、毎日の日課になってしまった。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/08(月) 23:13:54.41 ID:fWFMwGba]
- スマホサイトとアプリで使ってるんですが、
あすけん開始時の体重ってどこで見られるんでしょうか？
すっごい探したんですが見つからないんです…
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 23:44:38.97 ID:2pFxQuv7]
- スマホ使えるならPC版で見ればすぐわかると思うけど
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/09(火) 01:07:04.24 ID:p7SMK1c3]
- ありがとうございます。
PC版見てみました。こんな風になってるとは。。
すみません、引き続き初期体重がどこに書いてあるのかわかりませんでした…
度々で申し訳ないのですが、教えていただけますでしょうか…
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 04:31:26.66 ID:XvfOKtey]
- PC版だと、あすともに書いた自分のコメントから自分のページに行って
プロフィールで見れると思う
ユーザー検索で自分を検索でも行けるかな
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 04:37:16.75 ID:5RXhfS7T]
- グラフ見れば
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/09(火) 08:26:24.87 ID:DFybzAdS]
- マイページの健康グラフで表示期間さ（最大24ヵ月まで）設定すれば見れると思いますよ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/09(火) 09:33:25.74 ID:OjQTvBgN]
- スマホ画面なら日付けをタッチするとカレンダーになるから遡ればいい
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 13:29:23.10 ID:rX+jiTSw]
- いきなり画面変わってビビッた
あんま意味ない仕様変更だな
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/09(火) 16:43:42.32 ID:OjQTvBgN]
- 世の中は糖質制限ダイエットが流行ってますけど、あすけん始めてみて自分の食生活が脂質オーバーだったのと炭水化物がぜんぜん足りてないのが分かった いままでのダイエットと違って体脂肪率も下がってます
でもあんまり脂質制限ダイエットって聞かないけど脂質制限で痩せる人っていないのかな？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 16:47:21.01 ID:ygN/NRx3]
- >>973
一応スレあるよ
洋なし遺伝子 脂質制限ダイエット
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351761619/
私も脂質過多の生活してたわ。体型は検査してないけど洋梨だと思う。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/09(火) 16:55:13.88 ID:OjQTvBgN]
- >>974
DHCで遺伝子検査しました、結果はリンゴでも洋梨でも無くて普通でした、
それまで太ってるのは遺伝子のせいなんだよねぇって思ってましたが普通に食べ過ぎのせいでした しかも糖質の摂り過ぎと思ってました。 こんな人他にも多いと思うんだよなあ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/09(火) 23:09:22.69 ID:R9ki+rWv]
- >>968
>>969
>>970
>>971
ありがとうございます！見ることができました！
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 13:56:13.81 ID:x43123v5]
- いっつも不足するのは鉄、カルシウム、食物繊維
めっちゃ野菜食べてんのになあ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/10(水) 14:49:49.85 ID:e1I48QiR]
- >>977
自分は脂質と鉄とカルシウム不足って指摘されることが多い
あすけんのおかげでそういうのが知れて助かってる
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 14:53:16.25 ID:QnrStvv0]
- 私もカルシウムよく不足してたけど
>600さん参考に干しエビ常備するようになってからはいつもちゃんと取れるようになった
野菜とか料理に入れたりもするけど面倒なときは7グラム食べれば1人分だからそのまま摘んで食べちゃってる
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/10(水) 14:58:42.85 ID:H2B0tnma]
- スーパーで干しエビ見つけて買おうと思ったけど
中国産だったからやめた。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/10(水) 15:08:07.94 ID:AjZ45bvw]
- >>979
尿酸値に注意してね
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