- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 09:53:26.11 ID:6/FLgtBO]
- ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-5
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
前スレ
ジョギング初心者スレ -35㎏
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1391862943/
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/19(木) 02:45:52.20 ID:Qi4GZdAu]
- 初心者的にはどのくらいのペースで走るべきなんだろうか
今は5kmを30分で走ってます
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/19(木) 03:56:17.11 ID:cNMHqc2j]
- むしろ走ってる私ステキ！見て！ぐらいの人が多い気がする
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/19(木) 07:32:15.04 ID:wDlxq5be]
- >>114
目安です
5km/32分30秒＝6分30秒/km：入門者（下位）
5km/30分00秒＝6分00秒/km：初級者（上位７～８割圏内）
5km/27分30秒＝5分30秒/km：初級者（中間付近）
5km/25分00秒＝5分00秒/km：中級者（上位５割圏内）
5km/22分30秒＝4分30秒/km：中上級者（上位２割圏内）
5km/20分00秒＝4分00秒/km：上級者（上位１割圏内）
（マラソン大会でのレベル）
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/19(木) 08:53:56.39 ID:LAI9O522]
- >>114
>>116は最終行にある通りマラソン大会での話だからね。
公道を一人でジョギングしてる時は、これにキロ当たり30秒～1分
足す位で考えて良いと思う。
女性だと更に何十秒かプラスになるのでは。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/19(木) 09:41:03.33 ID:UyC3hKsl]
- どの辺でジョギングからランニングになる？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/19(木) 11:48:00.25 ID:cNMHqc2j]
- 息が上がったら
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/19(木) 12:54:11.13 ID:mR1uCbIh]
- ビチク～
53歳155㎝貧弱ガリガリお笑い小人爺～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ユルユルユルユル緩んだアゴでチラシのポーズはよカモーン(^o^)
カモカモカモーンｗ
ビチク～ｗ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/19(木) 15:29:16.10 ID:PGCf9moH]
- 心拍計買うべきかな。
いつのまにかオーバーペースになってることが良くある。
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