- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 22:03:48.28 ID:tZ+MtgK3]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 5歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370043725/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 00:33:26.09 ID:sTlyDRfo]
- >>808
アホちゃう？
30分の差を埋めるって、どんだけ負荷アップだと思ってんの？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 00:40:37.28 ID:74xe8b9B]
- だから運動強度を加える考え方もあると明記してるだろ。
日本語読めないのかよｗ半島の人？ｗ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 00:42:49.77 ID:sTlyDRfo]
- うわネトウヨだ
きもちわるーw
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/22(土) 04:11:57.82 ID:pYTrrYEX]
- 皆さん回答ありがとうございました
足に負担をかけないようゆっくりジョギングを続けたいと思います
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 20:29:33.22 ID:KmEoXe3x]
- 糞みたいな煽り止めろ
カロリーは体重と距離で大雑把に決まる
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 20:57:28.50 ID:jHmdn1sB]
- いや走ってる時間で決まる
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 00:38:35.89 ID:SDeT202B]
- また物理法則ムシの人が降臨?
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 00:54:10.88 ID:lzyhjfAi]
- もうほとんどオカルト
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 10:12:37.63 ID:3nZvrJoy]
- 毎日毎日揚げ足とれるレスを待ち構えてんだよ
寂しい人生だよな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 10:23:48.15 ID:iFiVzYcs]
- ランタスティック付けて走ればすぐわかるのに
時間かけたほうが、消費カロリー増える
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 11:05:50.28 ID:Wjw3ASj9]
- ジョギング後にスポーツミルク飲むのってどうなんだろう。
近所のスーパーで取り扱い始めたから、
少し気になってる。
飲んでる人いる？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 11:52:05.08 ID:x8R/do4R]
- 運動後、一杯の牛乳飲めとは聞いたけど
スポーツ専用なんてあるんだな
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 12:14:01.54 ID:EgMcP/Ep]
- たんぱく質補給のためなんだろうけど、牛乳は消化吸収に時間がかかるから、
「ジョギング後」に飲む意味は特にないだろ。日常飲んどけばOK。
「ジョギング後」に飲んで意味があるのは、プロテインとかアミノ酸。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 13:47:30.78 ID:Ty+Jglsg]
- スロージョギングに限らないけどいつも同じルートで景色に飽きる
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 13:47:55.60 ID:SDeT202B]
- ジョギング直後30分以内に牛乳コップ一杯飲めと試してガッテンで言ってた気がする
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 13:59:29.84 ID:q3wbtFEZ]
- 牛乳のタンパク質の80％はカゼインで消化吸収に7〜8時間がかかるね
残り20％はホエイで急速に吸収される
運動後の筋肉のダメージの急速な回復に20％のホエイを使わせて
残り80％のカゼインで持続的なプロテインを補給しながら
その後の時間のかかる筋肉の再生・増大をやるという考えならいいんじゃね？
実際にインターバル速歩後に牛乳飲ませて老人の筋肉量を増やしてるって話だし
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 14:04:31.75 ID:SDeT202B]
- >>824
>インターバル速歩後に牛乳飲ませて老人の筋肉量を増やしてるって話だし
そうそうそれそれ
ジョギングじゃ無かった
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 14:20:24.65 ID:EgMcP/Ep]
- >>824
なるほどそれでやっとガッテンだ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 17:39:24.90 ID:cQaDCZON]
- >>809
低負荷でも2倍の時間をかけてんだから、理論値は大差ないってこと
何言ってんの？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 09:35:00.77 ID:N96qNRBZ]
- >>806
その質問でとりあえず汗の部分は意味が無い。
で時速５キロと時速１０キロで同じ距離を走った場合差があるか？と
いうことになるわけだ。
時速８キロと１０キロなら「気にするな」だけれど、５と１０ならさすがに
明確に１０の方が多いだろ。時速５キロだとこれはスロージョギングで、
ウォーキングよりは消費カロリー多いけれど、普通のジョギングよりは
少ないって話になるだろう。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 10:07:12.95 ID:HudxrLvA]
- 無酸素運動で筋肉つけて基礎代謝あげるとか考慮しないで、走ってる時だけの話ならば
有酸素運動のスロージョグをしたほうがカロリー消費しやすい気がする
ああ雨続きで走れない…
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 10:31:18.91 ID:sk4fkSBN]
- >>828
倍の速さで走ったら、走る時間も半分になるんやで
それを埋めるほどの差がないので、60分の方が消費カロリーは多い
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 10:50:33.20 ID:mKc9tM8I]
- >>808
30分のトレーニングと60分のトレーニングとを直接比較するのはおかしいよな。
電気製品のように30分間使用した後は電源を切って消費電力をゼロにできるなら、
30分間利用した場合と60分間利用した場合を直接比較することには意味があるが、
人間は電気製品と違ってスイッチを切るわけにはいかない。
30分のトレーニングの後もなんらかの活動をしているわけですから、比較するなら
(1)30分間のトレーニング＋トレーニング後の30分間の活動＝60分間の活動の消費熱量
(2)60分間のトレーニングの消費熱量
上記(1)と(2)を比較しないとダメだろ。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 11:15:13.50 ID:aMk4diMJ]
- 普通の人は一日のスケジュールは時間で割るのだから
同じ距離を30分でか1時間でかという比較で物事を考えない
30分しかとれないなら30分でで5ｋｍ走れるのか6km走れるのかという尺度で
考えるのが普通ではないのかな？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 10:09:14.93 ID:jXqsRFu2]
- >>1
水木しげるの漫画に出てくるサラリーマンみたいな
キモ顔の見るからにエロオヤジっぽい人がこのスレのテンプレなのかｗ
キモ顔でジャージが全く似合ってないし全然憧れないわ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 12:36:44.65 ID:P3CqCbVy]
- >>831
さすがにそこまで解釈を広げたら収集つかんわ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 09:06:38.16 ID:kUkPT4Zu]
- >>813
>カロリーは体重と距離で大雑把に決まる
と言われているが、机上での話
それだど同じ位置での足踏みはカロリーを消費しないことになる
同じ距離を歩いても走っても変な走り方(後ろ向きや金チャン走り等)でも、うさぎ跳びや逆立ちでも同じになってしまう
カロリーが体重×距離ならスロージョギングの走り方は無意味になる
同じ距離でも、歩幅を減らし足の回転数を上げるからカロリー消費は1.6倍になる
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 10:50:19.33 ID:fJbbEDDD]
- 「スロジョグのカロリー消費が1.6倍」っていうのは「同じ距離 『歩く』 のと比べて」って話だよね
元々、『歩く』のと『走る』のでは同じ距離でも消費カロリーは違うよね
で、カロリーが体重と距離で大雑把に決まるのは「走る」場合だよね
だから「1.6倍になるから目安は間違い」ってのはちょっと違うね
どっちにしても「大雑把」であり「目安」にすぎないけど
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 11:55:02.23 ID:PMxlGwXS]
- ああ雨降ってくる前に走っておいてよかった
休日の朝は人少なくてよい
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 15:13:11.85 ID:pZuInCTo]
- 要するに歩くより走るフォームのほうが燃費が悪いってことだよ
クルマだってスポーツタイプのほうが燃費悪いだろ
想像するに走るほうが上下動とか水平移動以外の仕事も余分にやってるってことだね
物理学的に言って
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 16:41:11.72 ID:9IpBogt0]
- 走ってんの前に進まないんだから極端に言えば縄跳びしているようなもんなんだな
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 16:45:44.21 ID:dHyzUQMf]
- 時速8kmまでは歩く方が運動効率が良く消費カロリーは低い
それ以上は走る方が運動効率が良いって言われてる
だからある程度速く移動するときは自然と走る
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 19:58:41.81 ID:3gEYCCiu]
- ここって陸上のスレじゃなくてダイエットのスレですよね
これだけやったらこれだけ痩せましたって報告がないような
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 23:29:20.34 ID:kUkPT4Zu]
- >>836
>「スロジョグのカロリー消費が1.6倍」っていうのは「同じ距離 『歩く』 のと比べて」って話だよね
消費カロリーは体重と距離と言う人は歩くのもジョギングでも距離が同じなら同じ消費カロリーなんだから『歩く』にこだわることは無い
たとえば、時速4キロで一時間のウォーキングと時速8キロで30分のジョギングは同じ1キロの距離を進む
消費カロリーを125キロカロリーとして
スロージョギングは同じ距離を進んでも、上記ウォーキングやジョグより1.6倍の200キロカロリー消費となる(本当かどうかは知らんw)
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 01:15:49.29 ID:bqN4ikpz]
- >>835
糞みたいな揚げ足とるのはやめろ
話の流れで足踏みや変な走りの話題出てないだろ
お前みたいな話を逸らす奴は癌なんだよ
体重、距離に心拍数でも考慮しとけば
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 12:47:47.99 ID:wg1xGb06]
- スロージョギングに心拍数なんて関係ないよ
ゆっくりニコニコペースだよ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 12:55:56.81 ID:1nGT8fFZ]
- >>842
すげぇな
無知のくせに他人を批判してるぜｗ
目の前に魔法の箱があるんだから少しはググるか本でも読んでから他人を批判しろよｗ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 10:53:38.95 ID:i2Ha5qqp]
- >>842 が誰かを批判しているようには読めないけど？
そういうのを僻目っていうんだろ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 17:36:49.82 ID:R9BYHVvF]
- 寝起きはダメだな
ただでさえ寒くて高血圧になるのに寝起きってのが体に悪い
15分位で頭痛がして帰ってきた
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/08(月) 21:06:48.96 ID:dksUy11e]
- 太ってないのでダイエットはしていないんだが、
２ちゃんのジョグスレでそこそこ話合うのがここしかない
スロジョグのつもりはないけどね
他のジョギングスレはダイエット板とは思えないほどみんな速い
いや速いなんてもんじゃない、知り合いであれくらい速い人たちはスポーツマンかマラソンやってる人だけｗ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/11(木) 21:49:35.25 ID:Df47fku6]
- >>848
まあ走ってれば速くなるからねえ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 01:18:30.79 ID:frB/BjGF]
- >>848
普段走ってればいずれ早くなるよ
キロ3分台とかはちょっとアレだけど
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 10:27:31.23 ID:h3mZ103b]
- >>849
そ〜お？ じゃぁ私は基礎体力が普通以上に酷いということなのかな
もう満3年位週に3回はスロジョグやってるけど未だに時速7キロを超えると30分が限度だわ
時速6キロなら1時間半はいけるけど
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 15:12:53.50 ID:jVAQV4YR]
- 速く走る練習しなけりゃそんなもんでしょ
速く走るのと長く走るのは別だし
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 20:26:14.76 ID:dDv6HVug]
- ダラダラ走ってても速くはならんよ。ソースはおいら。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 21:14:40.55 ID:j1SD4rus]
- ＞時速7キロを超えると30分が限度だわ
息が上がるの？
心臓が苦しくなるの？
足が前に出なくなるの？
足が痛くなるの？
「強い疲労」で走れなくなるの？
何が問題なのかが分かれば解決策も見つかるかもよ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/12(金) 21:21:39.04 ID:3cb0MoDk]
- 特に早く走らなくてもいいのではないだろうか
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/13(土) 00:12:13.92 ID:66pIMzw2]
- >>854
息が上がって心拍数が自分の設定最高値160を超えてしまいます
（まだ心臓が苦しいというわけではありません）
痛くなる箇所はありません
- 857 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2014/12/13(土) 19:48:43.33 ID:0ruJmubS]
- 年齢いくつ？
3年間、週3回走ってて、時速7kmで心拍数160はやっぱ心肺機能に問題があるか
貧血や甲状腺疾患があるとかかも知れないね
貧血や甲状腺機能亢進なら安静時から心拍数が高いけど、安静時心拍数いくつ？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/12/15(月) 08:43:52.71 ID:aXYOhhiV]
- 雪積もって走れない時期はどうしてますか？
室内で足踏み？
体育施設内を走る以外の選択肢なんかないかな〜
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/12/16(火) 13:13:56.17 ID:rEw4wmax]
- アーケードとか近くにないの
郊外の量販店にやられた人が少ない商店街アーケードとか走りやすいだろ
それか地下街くらい
あとトンネル
関門海峡の人道はジョギングコースじゃないの
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/16(火) 13:45:59.13 ID:G6AGyDEr]
- >>858
1回いくらの、市営のジムとか
雪の日ぐらい休むか
>>859
迷惑
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/19(金) 16:36:50.81 ID:2SkcfQ5v]
- >>856
自分もすぐに心拍数上がるんだけど、健康診断で貧血が見つかったよ。
昔から体質的なものだったんだけど
ヘモグロビンの数値が10より低かったので何かサプリメントでも飲もうかと思ってる。
医者さんには病院で薬飲むほど酷くはないと言われたんだけど。
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