- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 22:12:05.02 ID:YCxLbnO8]
- 停滞期対策についてのページ
www.august-diet.com/knowledge.html
■前スレ
停滞期Part10 ホメオスタシス・恒常性
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333171761/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/26(火) 14:05:28.22 ID:Vx8iFWqy]
- >>236
そもそも停滞期で体重が減ってないんだから体重減らしながら筋肉つけてる訳じゃないだろ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 10:49:09.18 ID:W/hGySad]
- >>237
日本語でおけ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/28(木) 15:59:45.43 ID:vItPUkhP]
- >>224と>>236の話がかみ合って無いのは確か
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 02:48:05.04 ID:rZ56Cg29]
- 停滞のモチベーション上げは何が有効なの？
毎日殆ど同じ数値を示す体重計にくじけそうだ。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 03:58:14.89 ID:mEwVGL1J]
- 全身の体毛を剃る→すこしは軽くなる→やたー
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 05:48:25.26 ID:1dhG8Jj5]
- >>240
自分は一旦普通の生活に戻してみることにしている。
普通と言ってもダイエット以前の生活じゃなくて、
ダイエット終了後を想定した食事や運動をしてみる。
食事は置き換えや野菜でのかさ増しをやめて、炭水化物や油分や適度な間食もとる。
運動も減量のためでなく、体型維持するためのものを考えてやってみる。
それで体重が増えるようならもう少し改善、体重が増減しなくなったら、
またダイエット用の食事と運動に変えると簡単に落ちるようになるよ。
ダイエット後のリバウンドもしにくくなると思うし。
あと男性や若い女性はあまり気にならないと思うけど、
サイズダウンすると肌の張りや艶がなくなってくるので
体重が減らない間に集中的にトリートメントする。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 09:31:19.82 ID:63vntyrf]
- 肌の張りや艶がなくなるダイエットなんてやめたほうが…
というかそれって肉でパンパン＆脂ぎってるだけじゃん
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 13:06:07.88 ID:Vfz1cpnC]
- 生理終わる頃、がくっと1キロ減った。
でも1キロだよorz
1ヶ月停滞して1キロかよー
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 13:12:57.06 ID:1dhG8Jj5]
- >>243
確かに肉パンパンでした。肌は元々乾燥気味。
28歳から2年間で25kgの王道ダイエットだから無理はしてないよ。
3～4ヶ月で5kg減ると1～2ヶ月停滞するを繰り返していたから、
弛むほどではないけれど肌の質感が変わったなと思う時期が丁度停滞期だったのかも。
今は±1.5kgで維持して数年経つよ。
停滞期の度に「これ以上はもう痩せないのかも」と思ったけど、
精神的にも肉体的にも一旦リセットとリフレッシュするのと
痩せた後のことを考えるとモチベーションが上がる思う。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 13:27:01.17 ID:DaZWzxBl]
- 2週間まえくらいに停滞抜けたのにまた止まってしまった…
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/29(金) 22:00:30.35 ID:mEwVGL1J]
- 停滞期って都市伝説じゃ無いの？
あったためしがないんだけど？
隠れて食べてない？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 06:55:59.70 ID:D6a1j8tI]
- >>247
停滞期があった試しが無いなら長期的にハードなダイエットしたことないからだろ。
短期のダイエットや体重減少がゆるめのダイエットでは停滞期は起きにくい。
ダイエット中にホメオスタシス起因で体重減少が止まる現象自体は学術的に立証されてる話だよ。
下のリンクはコロラド大医学部の研究者がダイエット中の停滞期とホメオスタシスのメカニズムを説明した論文。
Biology's response to dieting: the impetus for weight regain.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 07:15:19.74 ID:d4A9bDp0]
- >>248
学術的にどうなのかは知らないがいままで全く停滞期になったことが無い
6ヶ月で20キロだけどゆるめなのかな？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 07:28:52.29 ID:aqvW+r9l]
- 何キロから何キロだよデブ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 07:31:23.02 ID:d4A9bDp0]
- 80→60だけど
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 08:47:07.25 ID:D6a1j8tI]
- >>249
6ヶ月で20キロ減なら停滞期経験する人も多いと思う。
体質もあるかもな。
ホメオスタシスが遺伝的に働きにくい人はいるかもしれん。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 13:30:33.66 ID:xs63ji8N]
- これだけ停滞期に苦労してる人がいるのに自分が経験したことないから都市伝説とか視野が狭すぎるｗ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 15:20:57.37 ID:g158r1Ag]
- 自分は約1週間に1kgペースで落として10kg落としたとこで停滞して
チートデイ入れたら抜けたんだけどなぜか先週1週間に3kg減って
チートからそんなにたってないのにまた止まった
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/30(土) 18:33:06.40 ID:F3Mu+ErV]
- 素朴な疑問だけど、停滞期のエネルギーは何から調達してるんだ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 20:01:27.71 ID:j5e9jsWC]
- 食事と肉体
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 20:51:24.49 ID:d4A9bDp0]
- デブっている状態でも人のカロリー吸収効率は98%と高効率なのに
ダイエットを進めると吸収効率が上がって落ちなくなるって意味分からんな
著しく代謝が落ちると言うのならまだ分かるが、だったら運動を取り入れろとしか言えない
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/30(土) 21:28:25.44 ID:Q1F/tL8z]
- 自分の世界が全てだと思ってる人っているよね～
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/31(日) 00:27:05.19 ID:f/FkKXO+]
- >>255
腸内細菌が栄養素を合成してるって説を見たな
特定の食事(イモだけとか、トウモロコシだけとか)をしている民族は
腸内細菌に特別なのが居て、そこで足りない栄養素を補っているとか
あとダイオウコクゾウムシだっけ、数年絶食するあの生き物も
体内にそういう菌がいるから長期生きられるのではって説見たなあ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/31(日) 10:00:22.16 ID:71sOS8IU]
- 腸内細菌の手を借りて、今まで利用していなかった食物繊維をカロリー源として利用しだす、でしょう。
食物繊維は、消化酵素で分解できないので排出している、としてカロリー計算に入れてなかったですけど、
細菌が分解して、産物である短鎖脂肪酸として吸収すると、エネルギー源になるそう。3～2Kcal/gで計算する。
白菜とか、15Kcal/100ｇ程度で計算するか、「計算に加える必要なし」で済ましている本があるが、
白菜の100ｇの乾物重17gくらい、（糖分もあるので）平均3Kcal/gで換算すると50Ｋｃａｌ/100くらいになる。
痩せにくい体質で1200Ｋｃａｌ生活とかやっていると、これが意外と効く…かな？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 07:31:21.37 ID:UXWg9ZvW]
- 数日前に停滞期抜けたかもしれない。
外食してついつい油っこいものを適量食べたら翌日に500gぐらい減った。
その後、通常のダイエット食で毎日体重が減って1kg減。
まだ予断は許さないが停滞期抜けたなら嬉しい。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/02(火) 09:21:36.22 ID:TtxLSDhk]
- >>261
それって停滞期抜けたから痩せたのか食べ物の影響なのかどっちだろ？
自分は、一生懸命ダイエットしても停滞期が長く続いて、ヤケになって油っこいものとか
普通に食べたら翌日にストンと体重が落ちる
そういう感じで５㎏痩せた
人体の不思議
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 14:36:30.27 ID:aSP85qIs]
- 停滞期って体重変わらなくても体脂肪率は減っていってたりするよな
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/02(火) 19:52:37.09 ID:UXWg9ZvW]
- >>262
どうなんだろうね。
経験則だと、その時足りてなかった栄養素が一定量投入されると停滞期が解除されるような気がする。
今回の自分の鍵は油と炭水化物の組み合わせだったかも。
停滞期に脂っこい肉を食べた時は解除されなかった。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/03(水) 02:47:53.42 ID:yujNj6yx]
- ミネラルバランスが崩れると体内に水分が溜まりやすくなるし
油＝潤滑油、炭水化物＝重さになって便が出やすくなるってのはあるよね
1～2週間程度の停滞なら、減っている体重≦溜まっている水分＆便のこともある
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/03(水) 14:05:56.31 ID:1OZKrVbr]
- 身長157cm減量始めて一ヶ月で、体重55→52、体脂肪率30→27で停滞中
今は52から51.7の間をいったりきたりするだけ
停滞期に入ってもう一ヶ月減量期より停滞期の方が長くなりそう
早く停滞期抜けて欲しい
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/03(水) 18:40:35.07 ID:Lci/Xtj2]
- なんでそんなに体脂肪率高いの…
私６５キロだけど体脂肪率変わらないよ…
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/03(水) 18:43:46.05 ID:MzsKxUMk]
- 体脂肪の塊だな
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/03(水) 19:06:31.89 ID:R1DHT4aV]
- >>265
そうなのかな。
理由は分からないけど。
今回は停滞期は3週間だった。
今日も体重が数百グラム減ってて嬉しい。
3週間毎日殆ど同じ数字ばかり示してたからダイエット開始時みたいな新鮮な気持ちになるｗ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/04(木) 14:30:24.77 ID:J7kLnpc3]
- >>266-267
家庭用の体脂肪計は毎回同じ条件で計って
上下動を見る程度のものだと思うよ。
自宅の体脂肪計だと22～23%、
同じ日に実家の体脂肪計で計ると26%、
先週病院で計ったInBodyだと24.8%、
体重はほぼ同じでこのくらいの誤差があった。
InBody有料で計測したのに自宅のより数値高いとちょっとへこむ。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 12:58:00.71 ID:9HG29Vzf]
- >>266
全く一緒の数値で自分かと思った…。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 23:21:00.12 ID:saRURsDU]
- むしろ食べてないのに体重が増えてるのは何でよ…
1日2食で毎食おにぎり1個とゆで卵とサラダ、多く見ても1200kcal程度で飲み物水だけ
なのに1週間で＋2kg...いったい何が起きているんだ…
水を1日2リットル飲んでるけどそのせいか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/07(日) 23:46:07.89 ID:RheI7uIW]
- 知るかボケ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 00:12:18.02 ID:QaP+gqs6]
- >>272
水を1日2リットル飲んでてトイレの回数や量はそれなりに出ていますか？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 09:31:45.67 ID:6N16ZHH+]
- >>272
筋肉が増えてるからでないの？
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 10:41:00.42 ID:MPNXJYGR]
- 塩分一日5ｇぐらいにすると減るんじゃない？
あと便秘とか？もう一週間様子見て同じように増えているなら
食べているものを見直すとか（カロリー表示のあるものしか食べないようにする）
自分も停滞期20日だけど増えても1kgぐらいで行ったり来たり
食べ過ぎかなと思っても食べないから減るだろうと思っても毎朝同じ数値でなんか凹む
体がこの体重を覚えようとしていると前向きに思っても、やっぱ凹む
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 10:47:30.40 ID:2pFxQuv7]
- 野菜食え野菜
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/08(月) 17:43:53.95 ID:4f2JKRpO]
- >>276
ああいうのなんなんだろうね
停滞期は基礎代謝とか消費カロリー－摂取カロリーなら太らないとか
そういう法則を全て無視するよね
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 01:02:03.18 ID:jbwkcKPj]
- 停滞期入ったら走れよ
あと食う量を減らす
停滞期知らず
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/09(火) 23:52:50.51 ID:oInrQZ6t]
- 週２のフルコン空手を始めて、別の曜日は補助的にジョギングとダンベル。
６月から-7kg、この４０日ほど停滞期で折れそうになった。
減量幅が大きかったのか、先週くらいからやっと抜けたっぽい。
期間中は必ず毎日体重計に乗って「とりあえずキープはしてるな・・」と自分に言い聞かせてた。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2014/09/10(水) 20:45:34.35 ID:CBYSbSZr]
- 166センチで52キロだと痩せにくい。
でも継続しながらキープしてればいいほうで、そのうちまた少しづつ痩せると信じてる。
止めなければいいだけだよなあ。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 12:13:47.89 ID:leusMX8x]
- ３日前に食べたとうもろこしが今朝やっと●で出てきたｗ
停滞期の体重キープは腸に●を長期間ためることで起きてるっぽい。
３日分もためればカロリー減らしても当然身体が重くなるね。
仕組みが分かって気分がすっきりした。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 12:31:43.23 ID:7gQsnSlo]
- >>282
それは停滞期とは言わない。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 12:41:09.08 ID:4Au1aUJl]
- >>282
昼時に書き込む内容からして痩せてもモテナなさそう
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 13:28:38.67 ID:leusMX8x]
- >>283
摂取カロリーを消費カロリーマイナス500kcalで抑えてるのに３週間殆ど同じ体重で停滞してるから停滞期だと思うよ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 14:02:38.64 ID:lElDFmov]
- 食べてもそんなに食べなくても出しても出なくても
停滞するのが停滞期
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/11(木) 18:13:56.31 ID:QJPvmLVI]
- 基礎代謝マイナス５００なら停滞期なんて関係なく体重落ちる
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/11(木) 20:24:15.47 ID:EJkua9f/]
- >>282
排便までの時間を知るために
たまにトウモロコシを食うのも良いかも知れんな
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/11(木) 22:22:32.61 ID:Nu9hU/9Y]
- 停滞期の時ってなんとなく「これが食べたい」って思うときない？
自分の時は豚ロースのステーキが異常に食べたくなって朝食で食べた
それで停滞期終えたな
多分足りない栄養を体が欲してたんだと思ってる
鳥レバーの時もあったし栗金時の時もあったなぁ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/12(金) 06:25:35.27 ID:gZILN96+]
- 停滞期って自分の身体なのに、心と身体のチームワークが取れて無いのが
モヤモヤするよね
まぁ人間の身体の機能って凄いなとは思う
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/12(金) 21:25:45.20 ID:gZILN96+]
- www.youtube.com/watch?v=ulTMk3KCYHg
ダイエットの停滞期！停滞期脱出方法！
まぁありきたりなドカ食い方法だけど、
動画で見ると説得力湧くので参考までに貼っておく
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/12(金) 22:05:11.98 ID:acbvXW1L]
- 鳥人間のために減量した鈴木拓も停滞期を乗り越えていて泣いた
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/12(金) 23:01:55.93 ID:exDca95F]
- 停滞期入って1ヶ月。大体今の体重でとまるんだよなぁ、いつも。
今回のダイエットは筋トレをメインにやってるから、停滞期入ってもしっかり体型に変化が出てる。
痩せにくい下半身が絞れて来たので、ダイエット始めて5ヶ月を迎える来月あたりには体重も減って欲しいなぁ…
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 08:39:15.09 ID:8+BuNEbC]
- 下い話で失礼
停滞期はいってほぼ2ヶ月
そろそろへこたれ限界に近づいてきてたとこを自分的には未曾有の便秘襲来
1週間ほど溜め込んでストレスもマッハになり、精神的にもあかんと思って
こんにゃく、オールブラン、無糖ヨーグルト、オリゴ糖、黒ゴマ、きなこ
上記を纏め買いしデトックススープと共に一日爆食いした
結果今日まで三日続けて大量出産ありがとうございますありがとうございます
これで停滞期もついでに抜けてくれたら言うことなしなんだが
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 09:06:48.54 ID:rN+V09E1]
- >>289
自分の場合毎回停滞期の度に食べたくなるものが違うのが謎だなあ･･･不足する栄養のせいなのかね
普段アイスなんて全然食べたいと思わないのにダイエットペースが速すぎた時期に
夢の中でバニラアイスをバケツみたいな容器からモサモサ食べてる変な夢をみたりした
食い物食べる夢見るなんてよっぽど何か不足してたのかね
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/09/13(土) 09:35:33.45 ID:HEQRPaI+]
- 停滞期って、ようは身体が栄養吸収しようと口に入れたものを
ずーっとお腹に貯めとくから、うんうんのおもり抱えてる状態だから痩せもしないし太りもしないんだと思えてきた
こういう認識であってる？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 10:04:49.14 ID:oz5xEv4f]
- 毎日お通じがあっても停滞する時はする
3日お通じがなくても同じ体重だったりする
栄養バランス・カロリー・食物繊維多めに考えて食事してもそんな感じ
人体は不思議だ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 11:16:38.05 ID:6sYnaR6c]
- ただ停滞期のお通じの量は少ないな
停滞期終わった時の出る量の多さは毎度驚く
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/13(土) 13:44:00.48 ID:W3LS350O]
- >>298
まじか
期待しとこう…
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