- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:13:59.98 ID:XgtIjZQr]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 11:06:20.44 ID:lAOMnrrY]
- それスクワットにおける迷信の一つだぞ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/14(日) 11:57:22.17 ID:Wopt0Qcz]
- 椅子にゆっくり座る、様式トイレにゆっくり座る、もスクワット！
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/16(火) 23:25:52.99 ID:FjkDOG5k]
- >>449
最新フォームおしえて
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 21:49:29.93 ID:6N+SOh42]
- >>451
いわゆる『正しい』フォームだと
ツるんじゃないか？ってくらいに腹直筋に効いてる感じがあるよ
逆に、そうじゃないと膝にばっかり負荷が掛かって良くないとｵﾓ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/17(水) 23:49:02.39 ID:0+QfCVWZ]
- 動画見よう、動画
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/18(木) 20:40:51.66 ID:7QHy9y1W]
- 空気椅子に近いのか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 00:27:18.27 ID:l2DbWZIO]
- >>452
それが>>448でしょ
448を否定する>>449が居るから質問してるよ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 06:52:00.74 ID:3d3RwowD]
- 膝出ないってどんだけ短足なの
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 08:54:11.26 ID:ry9rIFaP]
- >>456は椅子に座るときいつも膝出てるの？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 09:31:00.91 ID:yX9u+xtT]
- 最新フォームはよ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 10:07:10.57 ID:HLV4GfZw]
- 2014/6の地点でも膝出してないから
www.youtube.com/watch?v=wEnRUdQYt14
最新フォームってどうなるんだろう
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 12:59:04.85 ID:3d3RwowD]
- ハーフでワロタ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 13:05:11.66 ID:9R8JmeDZ]
- >>452
正しいフォームで50回出来るが、腹筋にはあまり効かないぞ。。
ってかここはダ板だったか。
運動不足のピザなら腹筋にも効いちゃうんじゃない。
腹筋に効かせるなら素直にクランチかドラゴンフラッグやるわ。
何かすまんかった、がんばって（；＿；）
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/19(金) 13:19:17.05 ID:3d3RwowD]
- つまり455は腹筋ババアって事かな
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 12:48:06.40 ID:TZXc+w0J]
- スクワット始めようと思う
ダイエット用の筋トレで、一番効率的な気がする
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 16:25:21.51 ID:kFSasZuv]
- スクワット始めて1ヶ月で太もも2cm太くなったんだけど、やり方間違ってるのか筋肉太りなのか・・・
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 16:33:02.20 ID:TZXc+w0J]
- >>464
やってると、脚が細すぎれば太くなり、太すぎれば細くなるんじゃない？
ダンベルやバーベル持ってやったら、そりゃ太くなるだろうけど
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/21(日) 22:31:17.33 ID:efiCEZAC]
- スモウデッドの方がいいよ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 12:21:06.38 ID:msyVf58A]
- 女はスティフレッグドスモウデッドリフトがいいよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/22(月) 21:32:16.95 ID:BGsb/fIX]
- >>465
私の平均身長だと平均の太ももの太さは50cmらしいんだけど、私は53cm
平均より太いのに更に太くなったから、元々の脚の太さは関係ないっぽい
もともと脚を鍛えてる方だったから、筋肉増やす運動が向いてなかったのかも
よく「競輪選手みたいな足だ」って家族に言われるし
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 20:10:15.56 ID:HZDuETv9]
- 膝やられた…
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 20:27:09.52 ID:ImHErdUD]
- 一日20回くらいを3回スクワットしてたら
弛んでた尻肉が引き締まってきた
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 21:15:34.07 ID:/I3JfHZm]
- >>470
ん？1日20回を3回？3日？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 21:17:31.05 ID:DJOGgL2a]
- 1日で「20回を3セット」ってことじゃない？
つまり1日合計60回
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/24(水) 23:38:48.17 ID:nU9uwJpe]
- やりすぎたのかパキパキ音がするｗｗ
ただスクワットするだけじゃ飽きてきたので
https://www.youtube.com/watch?v=S0qU8JDqHcs
これ見ながら色々やってみたら唸る 腹筋のやつもかなり使える
みんなテレビとか見ながら筋トレしてるの？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/26(金) 23:59:58.42 ID:xRPbEb30]
- 私もスクワットで脚太くなった。
元々が筋肉太りと脂肪太りのミックスっぽい足だったから向いてないのかも。
足が余計堅くなって太くなった。友達に「足カッチカチじゃんｗ」って笑われたよ…。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 08:04:43.73 ID:wbDOtk3v]
- >>474
マッサージとかしないの？
とりあえずカッチカチはほぐせるよ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 12:08:37.35 ID:uaaMZPeq]
- 筋肉だけなら硬いって事はない
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 20:30:02.34 ID:guBsmgPL]
- 脚、太くなるのかなあ？男でデブだけど今のところ、見た目は徐々に良くなってきてる
筋肉質になってきて締まって見えるのかな。でも、太くなってきてるかもしれない
一応、体脂肪計で筋肉量をスクワット開始前に計ったから、その後の数値の変化を観察しよう
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/27(土) 20:55:51.86 ID:EVJcZYvP]
- ボディビルやってる人の脚さわったことあるんだけど
力抜いてる時は思ってたより柔らかかったよ。
力抜いてカッチカチなら間違いなく脂肪だと思うｗ
- 479 名前：474 mailto:sage [2014/09/28(日) 00:20:42.43 ID:GHXKuiRg]
- 力抜いて座ってるときは弾力があってやわらかい（？）ゴムみたいな感じだけど、
立ってる時は硬い
病院の体組成計で体脂肪率は平均以内で若干多めの20％、
筋肉量はかなり多くて、特に下半身は38％と成人男性の標準よりも高かった
私は20代女だから医者も「何かスポーツやってた？」って驚いてたが、
通ってた学校も職場も山の上にあって、もう6年間は毎日片道1時間かけて自転車で山道登ってるからだと思う
下半身痩せに自転車は有効ってよく聞くけど、まったく有効じゃなかった
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 00:22:53.42 ID:mRte7an3]
- 大根足よりは、多少太くなってもメリハリのある脚とお尻の方がセクシーだと思う
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 09:24:48.98 ID:cyQOLhzG]
- トレーニングで足細くなると思ってる奴は馬鹿
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 11:06:29.80 ID:ELP+SC82]
- >>479
そういえばマツコの太ももも競輪選手並みに筋肉ついてるんだって。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 13:45:26.16 ID:8SvYel+u]
- >>479
確か自転車が有効ってのは軽い負荷でグルグル回すのがいいんじゃなかったっけ？
あとひたすら座って太腿前筋だけで漕いでてもダメだって聞いた
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/28(日) 15:15:30.12 ID:z/cUjjaj]
- >>482
寝てるとき以外は常にバーベルを背負ってるような体型だかなぁ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/09/29(月) 05:23:53.86 ID:orGdSLbt]
- お尻がカッコ悪いんだけど、綺麗なお尻にするためには、ランジもやった方がいいのかな
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/04(土) 22:16:16.10 ID:E/4k9qPE]
- 錆びないダンベルを買ったので、今まで使っていた鉄のダンベル10k×2個を紙袋に包んで燃えないゴミで捨てた
ゴミ回収の人ごめんなさい
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 18:36:23.88 ID:g/v/5Y9o]
- >>486
「燃えない」ゴミなら問題ないのでは？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 18:51:59.36 ID:vbFGk5zi]
- 今自重だけで1セット16回くらいなんだけど、水のダンベル使った方がいいのかな
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/05(日) 23:39:02.26 ID:xFVUWNJ9]
- >>487
問題ないだろうけど回収の人が小さいからそんな重くないつもりで持ったら腰グギッてなりそうw
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/06(月) 08:43:27.18 ID:KtGDbJ9y]
- 油断って怖いからね…
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/06(月) 12:10:33.46 ID:CdCDbb8G]
- 重量と材質でアウト
周辺一帯がブラックリスト入り
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/07(火) 07:30:50.55 ID:qAlcoFi1]
- ブラジリアンやってるけど腿の裏側の筋肉には効いていないんだよな
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/10/07(火) 07:31:53.42 ID:qAlcoFi1]
- ブルガリアンの間違い
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 10:07:18.14 ID:PqBTs3Ca]
- 一瞬ブラジリアン柔術かと思った
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 18:43:35.89 ID:lkvsnXTg]
- 脱毛か
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 20:13:40.01 ID:X3o96xEL]
- 腰を１回屈めるごとに脚毛を１本抜けば一石二鳥。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/07(火) 22:04:16.29 ID:jWq7HkK0]
- ブラジリアンてアソコの毛をツルツルにするやつだっけw
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/09(木) 22:23:03.51 ID:TkCbXBUQ]
- 週4回の、倉庫内商品のピッキングの仕事をしています。一日8時間労働を超える事もあります
簡単に言うと、倉庫内を歩き回って、棚から目的の商品を空き箱に入れながら歩く仕事です
棚はしゃがまないと取れない高さのもあり、それプラス一日中歩きっぱなしです
それプラス、雨が降らない日は職場まで片道45分ほど自転車で走っています
美脚のために自重スクワットを始めて2か月くらいです。翌日が休みの仕事の日に3セットやっています
3セットで合計45回くらいです
休みは2日&1日の週もあれば、連休がない週もあります
明日は休みで今日仕事だったのですが、前回のスクワットの合計回数が、前々回よりもやや少なくなりました
これは、脚の筋肉が回復していないとみていいでしょうか
とりあえず今日は、スクワットを休んで腕立てだけしました
今後どのようにスクワットをやっていったらいいか、アドバイスください
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/10(金) 12:01:02.19 ID:ggITWR5a]
- >>498
俺も過去にピッキングのバイトやったことあるけど結構きついよね。
週4で8時間もやってしかも自転車通勤していれば家でスクワットする必要ないんじゃね？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/10(金) 13:38:23.04 ID:EHmUE/X+]
- >>499
ありがとうございます
それでは、ピッキングの仕事を辞めるまでは、スクワットを休もうと思います
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/11(土) 22:47:58.17 ID:zXGIdClA]
- ブルガリアンハムに効かなかったけど歩幅広げたら多少効くようになった
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 13:39:03.76 ID:0zX5toqP]
- 自重スクワットで1セット18回くらいなんだけど、ダンベルとか持った方がいいんだろうか。今持ってないけど
ちなみに体重は90kg
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 16:01:24.10 ID:hgXyQLKx]
- 自重でおｋ！
効かないと思ったらブルガリアン
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 16:08:37.18 ID:0zX5toqP]
- >>503
ありがとう
ダンベル持つと脚太くなるかな？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 17:19:40.73 ID:hgXyQLKx]
- 実はダンベルでやったことあるけど手が疲れた
本格的にやるならバーベルの方が良いと思う（やったことないけど）
足が太くなるかどうかは解らない
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 18:50:45.17 ID:0zX5toqP]
- >>505
そうか、でもバーベルまで買うのはさすがに…(;^_^)
バーベル買うお金があったら、懸垂台が欲しいなあ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/17(金) 21:48:19.68 ID:wlFzrFb3]
- 加重100kg10回3セット程度だとボトムまで下ろしても脚太くならないよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/19(日) 20:03:20.09 ID:pNh4Iazx]
- 自重で5セット合計80回強やったけど、筋肉痛にならない
やってる時は超きついんだけど、意外と翌日も平気
これって効いてるのかな？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 18:09:51.43 ID:sVdRb9A7]
- 負荷か回数ふやせば？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/23(木) 21:42:39.44 ID:paxkJvhp]
- >>509
片足スクワットするわ
助言ありがとう
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/24(金) 06:21:27.60 ID:zbyTVUVh]
- その前にブルガリアンをお勧めします
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/25(土) 20:44:05.77 ID:WkrIzgnM]
- >>511
何か違うっけ？
でも、両足やると面倒くさくなるなあ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 18:56:55.50 ID:5LHT73b0]
- >>512
負荷は普通のスクワットよりも高い
いきなり片足スクワットより可動範囲が広いと思う
ただし、男でもプリケツになる恐れあり
少しやってみると色々わかると思う
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 19:05:37.20 ID:urPi5xR+]
- >>513
負荷が高いと言っても、スクワットの2倍じゃないと面倒だなあ…
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 19:58:41.39 ID:5LHT73b0]
- 面倒くさがりだから太るんじゃ！
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 20:01:35.78 ID:urPi5xR+]
- 女性はどんどんスクワットした方がいいよ
美脚じゃないアスリートは、短距離系の人だけだよ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/10/26(日) 23:32:23.14 ID:h6F7alwa]
- >>513
プリケツになるのが恐ろしいの？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/01(土) 00:38:44.51 ID:snYcbm21]
- 自重のみで毎日100回とゆるく食事制限で一ヶ月で4キロ減だった。
元が太いからもっと落としたかったんだけどこんなものかなー
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 01:17:28.92 ID:7eMPDSh5]
- 充分充分
一年で50kgだよ？！
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 07:05:39.23 ID:FuQlesKe]
- スクワットってそんなに痩せるのか
というか
>>518
マジ話？
ゆるい食事制限って、間食はしないとして、朝昼晩の三食も減らす感じ？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 09:28:31.68 ID:hibIyzFc]
- 最初の1ヶ月は順調に体重減るけど、そこから先が大変なんだよな
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 22:31:10.23 ID:snYcbm21]
- >520
ほんとだよー
毎日120回程度やってます
食事は一日1800kcal以内、
脂質は極力カットでどうにかこうにか
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/01(土) 22:40:21.53 ID:FuQlesKe]
- >>522
食事はそれほどひどく制限してないみたいだね…
俺もスクワットやってみよう
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 01:54:22.59 ID:W0V1WgH4]
- ここ読んでたらスクワット頑張ろうって思い始めました。
基本のスクワットを３回５セットで太ももが痛いです。
続けて頑張ろう。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 06:52:30.03 ID:b7Qv0C/V]
- >>524
5セットは多くないかい？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 08:45:32.31 ID:W0V1WgH4]
- >>525
そうなんですか？
たしかに太ももが筋肉痛で痛いです。
何セットくらいが良いのでしょうか。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 08:48:48.01 ID:W0V1WgH4]
- 筋肉痛で痛いって日本語おかしいですね。
すみません。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:25:45.12 ID:b7Qv0C/V]
- >>526
適度な期間筋肉痛になるくらいがいい
まずは4セットを試してみては
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:41:24.50 ID:AwRSUWDq]
- 超回復
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:44:10.90 ID:tAIMrCuK]
- >>524
5セットより3回しかできないところに突っ込みたい
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 19:48:19.01 ID:AwRSUWDq]
- エロいな
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 20:27:03.63 ID:o4L+PMb7]
- >>530
産まれたてなんだよ。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 21:15:13.95 ID:W0V1WgH4]
- >>528>>530
アドバイスありがとうございます。
回数を増やしてセット数を減らしてみようと思います。
今日は5回3セットやりました。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 21:19:59.20 ID:nzDejYoh]
- 勝手に1セット10回のつもりで読んでたから
いきなり5セットってすごいなと思ったら、1セット3回だったのかw
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 21:20:02.21 ID:Q+8nRAp+]
- 3回5セット=15回
5回3セット=15回…
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 23:33:21.73 ID:W0V1WgH4]
- 先ほど1セット単体でやりました。
小走りすると膝が笑ってしまいます。
筋肉痛は長く続いた方が良いんですね！
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/02(日) 23:52:38.51 ID:o4L+PMb7]
- >>536
リハビリですか？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 01:08:36.06 ID:7lnM4uge]
- >>537
いえ…ダイエット目的です(>_<)
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 01:13:01.67 ID:f87Bn+BK]
- >>538
何キロあるんですか？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/03(月) 02:31:18.11 ID:7lnM4uge]
- >>539
50キロです…。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/11(火) 07:13:45.32 ID:btEm1NaC]
- 朝のスクワット終了〜
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 22:01:55.97 ID:xixlPDv1]
- みんなスクワットはキツイから続かないのかな？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 22:04:40.97 ID:nITRS/pE]
- >>542
普通のスクワットからブルガリアンに変更したら、回数が減って楽になり、しかもより効果が出るようになった
重りを持つのもいいかもね。漫然とたくさんの回数やってるとつらいと思うよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 23:28:40.92 ID:9/7FH1v8]
- m.youtube.com/watch?v=s_PFNYXZefQ
↑これとトレイシーメソッドのお陰で
太もも15センチ以上サイズダウンに成功した！
前のダイエット時には上半身ばかり痩せて、
脚はいまいち痩せなかった。
全身の筋肉の70%が脚の筋肉だから、
うまく鍛えたら本当に効果的なんだなあと実感中。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 23:57:22.01 ID:9/7FH1v8]
- m.youtube.com/watch?v=FptR5GNZc3c
あと、↑このエクササイズも3~4日に一度程度やってる。
スクワット以外の脚の運動がバランス良く入っていて、
負荷も高すぎず、ムキムキではない引き締まった脚になってきた。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 14:49:35.25 ID:AI4e0s1e]
- 鏡見ながらフォーム確認してやってるのにスクワットすると膝が痛いよー
もっとやりたいのに膝が先に来る
膝弱なのにアスファルトで軽くジョグしてるのもあるけど、どうしたらいいんだ…
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 15:46:27.80 ID:njMNuqrK]
- スクワット、３ヶ月コツコツやれば効果が出るね…確かに足は引き締まった。
でも、脂肪は食事減らさないとやっぱり減らない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:01:48.85 ID:ZvpqpEuK]
- 最初の一か月くらいは脚が太くなったけど、一か月くらいを越えてから徐々に足が引き締まっていき、
三か月で最初より細くなってきた。続けよう
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:57:46.07 ID:riYmlYcD]
- >>548
他の部位も引き締まりましたか？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:11:14.06 ID:hSKZm+LY]
- >>549
わからない
というのも、一日中歩き続ける仕事をしているから
ウエストはどんどん細くなってきて、ベルトを2回くらい切ったけど、ぽっこりおなかは変わらず
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 14:38:23.58 ID:JczS2PCG]
- >>550
それ内蔵だろ、先天的に腹部が弱い
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 15:44:28.92 ID:uTbz2kte]
- >>551
俺もそう思う
ドローインとかしなきゃいけないのかな？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 15:47:05.21 ID:Q6FUZlk0]
- 昔からウエストはくびれてるのに下腹はぽっこりだ
内臓が弱いのか…
正面から見て「ウエスト細いね」って言ってくれる人には
下腹を叩きながら横からの姿も見てもらって絶句させてる
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 19:38:18.79 ID:zjGr1IWh]
- それは骨盤体操しなきゃ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 19:59:50.26 ID:aL8tgFIo]
- 尻に効かせると気分が良い。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 20:02:15.08 ID:uTbz2kte]
- わき腹が痛いから、一週間くらい休むわ
早く再開したい
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 20:06:07.58 ID:VGG4docj]
- 下腹部ポッコリしてる女の人多いけど小便たまりまくってる様な見た目してる
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 04:34:19.48 ID:D5gaGoNf]
- >>557
それ子宮筋腫だから
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 20:40:45.01 ID:V0Ux2KBg]
- おばあちゃんがそんな体型だね
痩せてるのに下腹がポッコリ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/01(月) 22:27:55.09 ID:F5k9tO+k]
- 膝が爪先より出ないようにスクワットしているのに、膝が痛くなってしまいます。
骨盤？関節？が歪んでいるようで、足の外転に左右差があるのが原因？
どうすれば膝が痛くならずにスクワットできるようになるでしょうか。
克服した方いらしたらアドバイスいただきたいです。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/02(火) 00:44:08.42 ID:t0Y1QhR3]
- >>560
最初、やっぱり膝が痛くて何が悪いかわからず「スクワットで膝が痛い」とぐぐって
整骨院のブログ読んだり動画やら見て正しいフォームを真似たら痛くなくなったよ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/12/03(水) 08:01:56.67 ID:wzqvmGPs]
- >>561
ありがとうございます。
やはりフォームが間違っているのでしょうかね……出来ている『つもり』なだけなのかも。
もう少しフォーム研究頑張ってみます。
ありがとうございました！
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