腹筋、腕立て伏せ、自重スクワットでダイエット

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 09:23:11 ID:+vMBr301] 頑張ろう 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/16(木) 17:01:16.12 ID:D9YIcxOA] >>907-908 腹筋を朝昼晩２０回ずつとかやったとして、腹筋は何ヶ月くらいで割れますかね？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/16(木) 18:01:04.99 ID:JHkXyit0] >>910 割りたいなら単純に体重落とす方が早いよ だから、あなたの体重次第としか言えん 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 05:57:03.00 ID:LKfocZS9] ジョギングは苦にならないんだが、俺は辛い筋トレとかストレッチに時間をかけるのが苦手。 腹筋やるとめまいがするし。腕立ても覚悟しないとやる気が起きない だからこの一ヶ月体重は4kg減っても体脂肪率がなかなか減ってくれない＞＜ www.shopjapan.co.jp/goods/WDC01 最近↑こういう腹筋を鍛えるマシーンが宣伝されるけど、レンジ幅が広いだけに相当背骨を傷めそう。 finalvent.cocolog-nifty.com/fareastblog/2013/09/post-9700.html 腹筋トレーニングでなぜシットアップとクランチがいけないのか 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 07:41:41.32 ID:GteEuomf] 腕立てとか腹筋は毎日ではなく一日おきくらいがいい？ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 09:32:21.10 ID:Jd3yV2em] >>910 腹筋は皆割れてる。 ただ多くの人はその上に脂肪が乗ってる状態 なので>>911が正解 体脂肪率1桁目指して有酸素運動 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 13:06:52.35 ID:KNwjpiZo] >>913 腹筋は毎日やらないと駄目 毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない 筋肉痛があっても休んじゃ駄目 １日でも休んだら意味ない 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 13:26:24.94 ID:oT06bwQd] >>915 そこまでだと続けられない人が多いんでない？ もっと気楽に出来るとき出来るだけ、なるべく毎日やる位でないと 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 14:25:21.39 ID:Vj3sGddj] 腕立ても毎日？ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 16:01:28.12 ID:Jd3yV2em] 自重の普通の筋トレなら毎日やっても大丈夫。 超回復とか筋肥大とかのレベルにはある程度の負荷が必要だし。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 16:13:29.82 ID:LKfocZS9] 運動直後は糖質補給をというサイトがあったからオレンジジュース飲んでたけど いや、直後はプロテインをという意見（石井教授）があったりする。 どっちが正しいんだろう？？ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 23:52:08.78 ID:buJknATr] 効率を考えるよりも 継続を考えろよww 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 01:14:47.23 ID:jiCg6yH9] もっともだ。 うだうだ言ってる暇があるなら取り敢えず運動したほうがいい。 辛くなるまでやらなくていい。1日1回、テレビ見ててCMになったらその間に腕立てするだけとか。 続けることが大事。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 09:36:51.70 ID:lZVvcxQi] はい、一昨日から始めています 新年になってから日記や早起きが習慣化できてきたんでこっちも習慣化しようと思っています とりあえず今は腕立て１０回を１日に５回（続けてではない）やっています 明日か明後日からは腹筋も習慣にしてやろうと考えています 腹筋はレッグレイズがいいんですかね？ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 09:45:26.87 ID:IyZePMmW] >>922 足の方を上げるやつですね。 腰の負担を考えたら、上半身を起こすクランチよりは腰の負担軽減に良いみたいですよ〜 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 09:40:15.40 ID:EL5MPTWI] 背筋はどんな運動してる？ 公園いけるときは斜懸垂してるんだが、家で出来るやつなんかない？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 09:44:23.02 ID:GEh+zleu] >>924 テーブルの下に潜って斜め懸垂できるよ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 10:49:26.51 ID:EL5MPTWI] 〉〉925 おっ机懸垂良さそう。ありがとう！ 背筋に効かすって難しいね。肩甲骨よせるようにはしてるんだが 背中に効いてるのか分からん。その前に腕がつかれちゃう 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 14:22:43.85 ID:zpzhX1Wg] >>56-100 開業医は昔からスゴいね 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 14:40:10.01 ID:zpzhX1Wg] >>927 開業医(無職)は運動部の経験すらまったくないようだね 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 14:48:30.87 ID:EvogLbCl] ↑ 自重であって自作自演がテーマのスレじゃないよw 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 17:17:47.37 ID:FIVhqyqD] 腹筋やるより正しいフォームでスクワットやった方がいいと言われましたが本当でしょうか？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:10:52.65 ID:bpEE7aEU] 両方やったほうがいい 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 19:05:43.18 ID:KC9V5p8a] 腹筋とスクワットじゃ鍛えられる部分違うでしょ。 背中、太もも、腹は大きな筋肉だから鍛えておいて損は無い。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 20:34:01.86 ID:pZThQGYB] スクワットが下半身だけと思ってる時点でダメだなw 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 08:13:50.17 ID:ptiNtQTB] ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!? | マイナビニュース news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1524.html 腹筋を割りたければスクワット。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 10:32:44.29 ID:wgGlWBqU] 腹筋とスクワットと両方というか全身バランスよくやればいいだけのこと 理解できなかったり何やればいいかわからないならプログラム付きの本やDVDを買えばいい 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 14:01:34.95 ID:f5Q4EpHo] スロートレーニングだと、たったスクワット10回ｘ３セットだけでもかなり効く。ほとんど空気椅子状態 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 11:59:40.86 ID:P0q1OG2G] 自重にせよ自分にあった筋トレ本買うくらいの決意と知識は必要ですね 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/04(火) 17:37:17.18 ID:IRDzHqC0] 1日で1番多いｶﾛﾘｰの朝食を取る人は、体重減少することが分かった engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1391460776/l50 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 00:23:20.53 ID:8q1wRlxv] ランジ祭りキツすぎワロタ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/10(月) 12:22:15.54 ID:ErXtgfmE] 毎朝腕立て２５×３ 腹筋３０みぞおち意識して＋６０斜めサイドを意識して＋３０下腹部意識して そして筋肉を固めてキープするスローをそれぞれ１０回 背筋５０ 就寝前 スクワット５０＋ランジ５０ 体型は変わるけど痩せないＹＯ！ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 11:02:04.11 ID:UaZY7pdE] バーピー 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/22(土) 20:27:36.40 ID:5rmtuTi1] 腹筋バッキバキに割れてるけど週に１回くらいしか腹筋せえへんわ その代わり一旦やり出すと３千回くらいはやる サッカーの試合とか観てたら突然やりたくなるし 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 00:54:36.72 ID:aFKG+SF0] ダイエットなら自重トレで十分だな 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 09:04:38.40 ID:4Rqd2zoQ] 懸垂をするようになってから ウエストは変わらないのに Mサイズのシャツの首と胸がきつくなってしまった 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/09(日) 05:37:14.22 ID:124/3FTI] 今日の分終わり 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/09(日) 10:42:48.49 ID:yMxcPieH] >>944 懸垂できるだけ凄いよ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/09(日) 16:22:48.01 ID:53D9w6Hm] 懸垂できたらもうデブじゃない 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/09(日) 16:46:02.43 ID:QC+lC/GX] 学生の身体測定とかでヒョロくても懸垂一回も出来ない人って結構いなかった？ 今、腕立て、腹筋、スクワットしかやってないが懸垂数回は出来るみたい。 一応腕立てが役立ってるのかな。 しかし近所に足の付かない高さの鉄棒が無くて、やる機会が殆どないね。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/11(火) 00:49:18.79 ID:oznStbBG] >>940 当然。やせたいなら有酸素運動と食事の改善しかないよ。 それなして、やせるのは無理。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/14(月) 06:25:46.44 ID:L3I7a6Ug] 腕立て伏せとスクワットってめちゃくちゃ効果あるね しっかりやると滝のような汗とともに死ねる 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/14(月) 07:15:38.49 ID:el74dwi1] 自重ではジャニーズ程度が限界とかアホなこと言ってたやついたねｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 19:54:55.87 ID:oUj09N48] 自重でも懸垂とか大変だよな やったことなくて適当に言ってるんだろ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 20:20:22.92 ID:/dg6tW/U] 腕立てやスクワットだってちゃんとやったら大変だよ 10回でもきつい 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/15(火) 21:12:25.83 ID:cEpmMHNK] 偉そうになめてる人いるけど自重トレーニングこそトレーニングの基本だからね 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 13:30:47.89 ID:SMHJSw5W] スチールの戸棚につかまって足が着く状態からなるべく勢いをつけずに懸垂15回 椅子の肘掛けを持って背筋を延ばしたまま90度に上げ降ろし30回 片足スクワット左右30回を1日1回会議室で隠れてやっている こんなんでも続けていればウエストサイズ76ｃｍ以下の維持はできているようだ たったこれだけでも30〜40代の男でやっている人はそんなにいないだろう それでも太らない人間もいるんだから腹が立つｗ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 17:30:55.33 ID:s7CFPpVU] 腹筋はこれが効いた https://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/04/17(木) 03:32:23.07 ID:0L/h4f5c] 足全体が鍛えられて太くなるどころか細く締まっていく 正直我ながらきもい　女だったらこれで喜ぶんだろうが… 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 11:39:35.17 ID:RDn+BbqE] >>957 細い足は男同士だとバカにされるがぶっちゃけ太い筋肉足はキモい 細いほうが女受け良いよ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 18:52:15.53 ID:0L/h4f5c] そうかねえ 頭がデカイからバランスがちんちくりんなんだわw 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 19:29:12.97 ID:hmPHpA1p] >>959 肩鍛えるといいよ。 自重でのやるかた知らないけどｗ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/22(火) 12:40:59.15 ID:OaQG1ron] ameblo.jp/misaki-tap/entry-11534636124.html 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/27(日) 11:20:57.34 ID:087awBoL] 腹筋めんどくさい( ；´Д｀) 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/14(水) 21:17:11.30 ID:vVHGCZKp] 腕が太くなると、寝ているときしびれやすくなるのはなんで？ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/17(土) 07:45:30.85 ID:zzicbt+o] 肉圧迫 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 07:11:24.32 ID:mSfL9a3m] 腕立て伏せキツい 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 08:08:11.62 ID:IsSTtAPR] ゆるーく懸垂を続けていたら 吊るしのスーツのA5が着れなくなったｗ ウエストは76なんだけど 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 20:34:42.04 ID:WgSNFcBa] 腕立てのポーズをとろうと想像すると気が滅入ってくる そんな時はダンベルで誤魔化す、そして最近ずっと腕立てやってない 腹筋、スクワットはお手軽なんだけどねー 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/08(日) 10:23:18.23 ID:kRO6NpXR] 俺は腹筋が面倒くさい 腕立てスクワットより高レップやらんと効かないから 今は腕立てスクワット懸垂のみ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/08(日) 11:04:51.89 ID:jki6vs3Z] 腹筋ローラーを買ったけど 使わなくなってしまった あれは俺には辛い 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/08(日) 22:40:54.61 ID:ydkUMRtU] >>969 自分も使ってるが膝コロだと簡単すぎて、けど立ちコロは辛すぎるので 立ちコロで伸び切った時、膝がクッションに乗るようにしてるよ。 これでちょうど膝コロ、立ちコロの中間位の疲労度になった。 腕立て、コロコロで胸、腹、プラス背筋も鍛えられるので、お手軽体幹トレに丁度いいね。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/20(金) 22:11:49.81 ID:4JFMIXQa] 膝コロから立ちコロに移る前には壁コロがいいよ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/22(日) 22:31:23.66 ID:yjnYlYZ4] 今日から腕立て、腹筋、スクワットを始めた。これまでは気が向いた時だけやってたけど 毎日やってみる。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/22(日) 23:20:34.64 ID:h8j3rPmb] 頑張れ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/23(月) 01:25:17.21 ID:5x0cJOmI] 程々にね。 辛くて続かないんじゃどうしようもないから。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 08:00:29.02 ID:2Z6tzp+/] >>972 頑張れ 毎日決まった時間にやっていれば1か月位で習慣づいて体が勝手に始めるようになるよ 筋トレの内容にもよるけど3数か月も続ければ体つきの変化が実感できると思う 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 22:47:15.28 ID:JNRcW2Rg] なんか頭痛がして今日はやめておこうと思ったけど >>972さん見て頑張らなくちゃと思った。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 23:32:21.45 ID:+BN7pYEI] きまったことやらずに、好きなものを好きな時にやればいい。問題は継続させるテンション fanblogs.jp/enitama/ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/24(火) 00:40:51.72 ID:2HWbzUbE] 腕立て伏せして確かに腕は太くなったけどなんだか見た目のバランスが悪い… 肩の筋肉？僧帽筋が無くて平になってたことに気が付いたｗ で、シュラッグというのをはじめたら２週間で盛り上がってきたヽ(^o^)丿ﾜｰｲ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 12:31:59.26 ID:WhpvFTcI] 懸垂キツい 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 12:34:22.35 ID:h8HcxK/K] 腕立ての筋肉の回復が遅い 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/27(金) 21:56:39.41 ID:H/gP59BS] YouTubeでP4Pてのを見つけたので 胸部、臀部、腹筋の三種とバランスボールを使った背筋 あとはエアロバイク30分で頑張ってます 今月始めて97から91.8まで落ちました 体脂肪は33%から25%になりました おすすめです 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 22:28:18.04 ID:cJuvJIl6] >>981 うおー、今33%で、25%めざしてるとこ！ やってみよう。 ありがとう 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 22:32:46.41 ID:VmdeDFCZ] 自重トレーニング楽しい！ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 22:57:31.65 ID:cJuvJIl6] >>981 p4pみつけた 初心者だけど意外とできた。がんばるぞ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/27(金) 23:32:06.97 ID:H/gP59BS] 胸部のトレーニングーレベル１- No Music ttp://youtu.be/4C-HwDfQBw8 ↑ここにプッシュアップバーを3set追加してます 臀部トレーニング−レベル1 - no music ttp://youtu.be/PDQtZQ6gttk 8分間の腹部トレーニング- レベル 1 - No Music ttp://youtu.be/QqsIYoLEO3o 簡単にこなせるようになるまではレベル１でやるつもりです 筋肉をつけるというよりも体力をつける、体を慣れさせる感覚です あとは食べすぎ防止のために食べた物の記録も取っています 動画を見ながらの運動がが効果ありだったので報告させていただきました

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