- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:54:23.93 ID:9XSY7nGy]
- ロードバイクの恐ろしいところはパンク
以前夜中の1時頃に自宅から15㎞位離れた場所でパンクした事あった
運悪く財布に小銭とnanacoしか入れてなかったので仕方ないから押して帰った
あれは辛かった
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:55:08.28 ID:nE4QnsTn]
- ママチャリでも続ければ痩せてくると思う。
ただママチャリで心拍数を上げれるほどの運動を
毎日楽しく続けられるかが勝負の分かれ目だろうな。
整備をしたクロスとかロードは走っている時に爽快感があって
走ること自体が楽しいのが俺としては大きかった。
痩せて当たり前のことを毎日続けられれば必ず痩せる。
5ヶ月13ｋｇ減
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 20:30:09.11 ID:f5ytC63q]
- >>69
最初から低体力者に高強度運動をやらせるのはアホ
このスレはちょっとだけ知識と経験がある方を対象にした初級者向けスレです。
ご自分のレベルにあったスレを選びましょう。
入門者、初心者向けスレ
【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343602451/
中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 21:20:49.52 ID:6ICbkgUe]
- >>82
押して帰ったのかｗ
いい運動になったじゃないかｗ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 21:53:30.97 ID:5/xhBSX6]
- １０００ｋｃａｌくらい消費してるかもねｗ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:04:22.39 ID:NXblfTDL]
- >>73
サドルは高めにすると漕ぎやすくなるよ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:08:26.78 ID:NXblfTDL]
- ママチャリで片道13km通勤始めてその後安いクロス買った。
今はカーボンロードになった。
自転車は体力ない奴でも長時間の運動が可能なところがいいと思う。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:17:34.49 ID:9XSY7nGy]
- 自転車押しながらはめちゃくちゃ歩きにくかったわ
身体歪んだと思う
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:24:04.93 ID:9XSY7nGy]
- >>88
クロスからロードっていうのは典型的な嵌り方ですねw
個人的には一台目のスポーツバイクは安めのクロスがいいと思う
それでも充分自転車の楽しさを体感できるから
物足りなくなったらロードを買い足せばいいし、その時でもクロスはママチャリ代わりに使えるので無駄にならない
逆に個人的にはお勧めしないのが1台目に安いロードを買う事
嵌ればもっと良いロード欲しくなるし、嵌らない時は持て余すしで、結局使わなくなりそうだから
>>88さんもそう思いませんか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 23:42:15.57 ID:5H7VrJ6A]
- >>89
いったんどこかに停めて普通に歩いて帰って、後日とりにくるという発想はなかったのかｗ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:08:44.90 ID:+AIoLHTd]
- >>91
確実に盗まれるわｗｗｗｗ
数十万のロードバイクなら仕方がない
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:14:18.84 ID:lh9L2Klh]
- レバーとチューブとミニポンプは常備してるけど、
ミニポンプで空気入れるより5kmくらいなら押して歩いたほうがいいかも。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:17:12.29 ID:f3wwyWrh]
- スプレーで補修材と空気と入れられるやつってなかったっけ？
車用だったっけか
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 00:39:47.48 ID:GGXYSNAm]
- ぶっちゃけ、ジムなしで自力じゃきついわ
ダイエット系専門のジムの方がいいよ
普通のジムじゃ筋肉つきすぎる
ちゃんと指導してもらってやらんとリバウンド必至やね
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=25YA3X+8RJSXU+2U4Y+NSP1V&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Flivito.co.jp%2Flanding-livito%2Findex.html
ここきつかったけど、ガチで痩せれた
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:40:59.54 ID:f3wwyWrh]
- 筋肉つきすぎる？！
そんなジムがあるのなら教えてほしいわｗ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:43:56.81 ID:cXgOfooj]
- >>95
A8アフィリエイト警報
通報したから
お前の報酬すべて没収ｗ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:58:55.16 ID:MClG+sK0]
- >>95
禁止事項に完全に違反している
support.a8.net/as/kinshi.html
通報推奨↓ここから
https://support.a8.net/as/contact/form/report.php
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 01:12:49.54 ID:dgVDMd8l]
- >>88
長時間する必要はない。食欲をコントロールできないなら別だが
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 03:02:55.25 ID:JIpuf7lv]
- 筋トレで腹筋（クランチ？）を15ｘ3やってるんだけど、とくに筋肉痛とかにならない。やってるときはつらいけど。
筋肉痛にならなきゃあんまり効果ないのかなって思って回数増やしたり、ゆ～～ッくりやってみたりすると、やり方がまずいのか、頭痛がし始めてこれ以上は無理。
クランチのやり方下手なのかなぁ。腹筋ローラー買おうか悩んでるんだけど、運動経験皆無なメタボ女でもできるかな
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 04:29:48.48 ID:kxmBJ0KU]
- マジレスすると腹筋はドローインで
減量目的の筋トレならスクワット
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 06:08:41.47 ID:YgZTtKK5]
- 筋トレしているんですが夜就寝前にプロテインは飲んだ方がよいのでしょうか？
夜に食べるのはダイエットには不利だけど筋肉はつけたほうがよいというので飲んだ方がよいかと思います。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 06:34:35.04 ID:aztko18h]
- >>102
夜食って太るのは運動不足の人だけ
日常的に運動しているなら、むしろ推奨される飲み方では
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 07:28:22.35 ID:wsR6D1bt]
- ダイエットって金のなる木だからさ
色んな業者や医者や研究者が情報出してるんだよね。
本当に情報通りかは自分の体で試すのが早い。
情報の９割くらいは一般論で自分には不必要だけど。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 08:50:07.58 ID:0M5DL0XR]
- >>102
限界まで追い込むような高強度でやってるならいいと思う
エクササイズに毛が生えた程度なら無駄というかマイナス
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 08:53:27.60 ID:gWc7Kmpr]
- ウォーク＆ジョグは毎日1時間ちょっとやってるんですが
筋トレは腹筋20×3しかやってません
皆さんはどんな筋トレされてますか？ 出来れば計30分くらいやりたいんですが、他に腕立てとスクワットくらいしかしらないので・・・
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:16:58.92 ID:ecyXS6AL]
- >>106
1.筋トレした方がいいと聞きかじって、
何と無くやってる層
2.そこを過ぎて、
マジで筋肉量を増やそうとしている層
どっちのが聞きたいの？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:21:22.54 ID:INieYdqP]
- >>106
男なら上半身は懸垂、ディップス（できるなら）下半身はブルガリアンスクワット、四股、シシースクワット
他に筋トレの種類がわからないというならこのサイトが参考になると思う↓
筋トレTV
www.kintore.tv/
まあ、「筋トレ」で検索しても色々出てくると思うけど…鍛えるのにオススメの部位は脚、背中、胸、体幹。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:21:33.43 ID:gWc7Kmpr]
- >>107
その区分はよく分からないのですが
ダイエットの為に太りにくい身体作るには筋トレした方がいいんだろうな ってことで何となくやってる層だとおもいます
でも筋肉量は増やしたいです
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:22:16.69 ID:gWc7Kmpr]
- >>108
ありがとうございます 参考にさせていただきます！
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 09:30:33.34 ID:TH18X7WH]
- >>108
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。
中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 09:33:03.18 ID:ecyXS6AL]
- >>109
なら、腕立て、腹筋、スクワットで十分でないかい？
モチベーション保つには、それぞれ◯◯回のタイムの自己ベスト追いをするのも一つかな。
ただ回数、セットをクリアしてても成果感じづらいしな。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:57:45.71 ID:MVpQNiDp]
- 筋トレは引き締まった体型維持にはいいけど
カロリー消費は有酸素運動が有利じゃないか？
筋肉はそう簡単には付かないし。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:03:14.78 ID:6d7HJUFm]
- ややきつめの有酸素運動を長時間こなせるような筋肉を重点的に付けると、
有酸素運動と筋トレを両方とも効率的に出来るようになってダイエットには最適だと思う
具体的には下半身と体幹部なんだろうけど
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:15:11.80 ID:MClG+sK0]
- ふむ
下半身は有酸素運動の自転車メインで無酸素でも漕ぐ
上半身はフリーウエイトのペンチプレスメイン
これで上半身も下半身もかなり鍛えられるし有酸素運動のメリットも十分に得られる（得られた）から
今後もこれでいくつもり
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:19:36.51 ID:aKeFTIdg]
- 女ですけど段々吉田さおりみたいな体型になってきました
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:49:22.27 ID:gllQtiYm]
- >>106
こんなとこで聞かないで自重 筋トレで検索すればいっぱい出てくる。
やり方も詳しく書いてある。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:53:31.77 ID:f3wwyWrh]
- 自分も最初は>>108のサイトを参考にしてた
もっと筋肉をつけたいと思ったから自重と10kgダンベルに限界を感じてスポクラ通い始めたけど
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:58:25.58 ID:ecyXS6AL]
- >>118
で、筋肉増えた？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:06:01.46 ID:f3wwyWrh]
- 半年ぐらいだからね
ゴツくなったとまではいかないけど、あちこちゴツゴツとした手触りになったというか
自分にしか分からないぐらいの変化だろうなと思ってたけど
夏の暑い時期に風呂上がりに上半身裸で家の中うろついてたら、家族に「変わってきたな」と言われたんで一応効果はあるんだろう
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:09:58.08 ID:4MXzJ0ku]
- >>116
抱きたくねぇー
ってか
一緒に歩きたくねぇーw
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:47:39.10 ID:suNI+5it]
- >>95
高っ！
一時のトータルワークアウトや、その後の吉川ジムだとか似たようなインチキジムは沢山あるな
RIZAPとかいうとこも最近広告凄いし
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:53:25.09 ID:suNI+5it]
- >>100
腹筋ローラーもいいよ
クランチならトップで収縮を意識するといいです
具体的には息を吐きながら最後に腹筋に思いっきり力を入れてほんの一瞬静止
お腹にパンチ食らいそうなイメージを思い浮かべて
その時は腹筋に力入れるでしょ
それをトップで行う
回数は気にしなくていいからそれを腹筋に焼けるような感覚が出るまで繰り返す
とりあえずそれが基本
まあそもそも腹筋は筋肉痛出にくいけどね
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:56:35.72 ID:suNI+5it]
- >>102
食事でタンパク質が不足しているなら飲む
その際は寝る前もタイミングとしては理に適ってる
もし食事でタンパク質が充足しているなら、飲んだメリットは無し
逆に太る、あるいは減量を遅らせる圧力になる
まあ何を重視するかですね
個人的には筋トレ後に飲んでいるなら寝る前は要らないと思うけど
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:10:04.46 ID:suNI+5it]
- >>109
>でも筋肉量は増やしたいです
維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ
>何となくやってる層だとおもいます
>>115さんの方法がヒントになると思う
殆どの有酸素は下半身主導なので、その強度を上げれば下半身が貧弱になる事はあまりないでしょ
問題は上半身
で、上半身ならベンチと懸垂あたりをやっておけばまず間違いない
筋トレを調べ始めると種目が沢山出て来るのでどれをやればいいか分からなくなりがち
最初は基本的な種目に絞って、それをしっかりやるのがいいよ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:23:26.10 ID:14k6pMjN]
- >>125
4連投乙。
上から目線が気になるが、こいつ自身そうでもなかったら笑えるなw
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 12:34:48.17 ID:yuRmgz6e]
- そいつウェイト爺だろ
別のスレ行けよ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:52:56.87 ID:2wt7AvDm]
- >>126
>>122-125
こいつこの前のゆとりじゃねw
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:53:54.08 ID:CgAap9OX]
- >>90
自分はクロスとカーボンロードの間に安いアルミロード挟んでます。
基本は全部アルミロードで学んだんで今でもよかったと思ってます。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 13:00:02.55 ID:JIpuf7lv]
- 腹筋は筋肉痛感じにくいんですか～。知りませんでした。
アドバイスに気をつけつつやってみて、それでも頭痛に悩まされるようだったら腹筋ローラー買って見ます。
ありがとう
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 13:03:26.28 ID:CMxZe+MI]
- まーた巡回しまくってるなｗ
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/09/29(日) 12:15:59.14 ID:suNI+5it
>>942
>結局どちらも60～70kcalも含まれているのでこれらは減量目的だけなら摂取しないでもいいんでしょうか？
合わせて140だと体重70㎏の人なら2㎞程度走る分を相殺しちゃいますね
食事でタンパク質が足りているならプロテインは要らない
カフェインはそもそも要らない
個人的には両者カットした方がいいと思う
毎回400円っていうのは微妙に負担だし
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 13:34:45.50 ID:yFRli/sw]
- >>128
ゆとりアスリートだけど爺と一緒にしないでよね
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 13:36:47.35 ID:TH18X7WH]
- >>125
> 維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
> やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ
このウェイトゴリ押しは間違いなくあの爺
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 13:55:30.12 ID:lh9L2Klh]
- ウエイトvs自重の話はウエイト板でお願いしますね。
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378915183/l50
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 14:03:19.33 ID:QJg5o5G3]
- 爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」
現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 14:04:48.17 ID:B2A//ucC]
- >>135
お前もうぜーよ
隔離スレ池
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 14:10:59.12 ID:TH18X7WH]
- >>135
ワロタ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:01:51.62 ID:suNI+5it]
- トレーニングは目的に応じて使い分けるのが重要
もし筋肥大が目的なら、肥大を起こすような刺激を与えるべき
その刺激はどんなものかって事なんだけど、これはすべて解明しているわけじゃない
但し理論的に、あるいは経験則として分かっている事も多い
なのでそれを基にしてトレーニングを選択するといい
>>135みたいな事を言うのはそういった基礎的な筋生理の理論を知らないから
まあネットで色々と情報が得られるので頭でっかちになっちゃうのは仕方ないという面はあるけどね
そういう基本を軽視する人ならもう一つのスレの方が相応しいと思うのだが
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:04:49.58 ID:2wt7AvDm]
- >>138
お前自分の巣作ったんだから
そこで語ってろよ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:09:22.68 ID:f3wwyWrh]
- >>135の方があっちのスレ立てた奴じゃないの
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:10:35.78 ID:878Fp8IG]
- あんまりウエイト重視してるいないから向こうのスレ過疎ってるね
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:12:08.01 ID:P6LgCTVz]
- 体重はそのままでいいので、
腹筋だけでおなかを引き締めることはできますか？
要は、見た目が良ければいいのです。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:14:36.18 ID:0R6lZYTQ]
- 長文で語りたい奴は過疎ってるスレが嫌い
自己顕示欲が強いから
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:16:32.57 ID:f3wwyWrh]
- >>142
胃下垂とかで内臓が下がってきてる場合とか、内臓脂肪で下腹がポッコリとかは腹筋で腹を引き締めればいい！
とか聞くけど、腹筋必死こいてやって割れ目がほんのり見える程度にはなったけど引き締まったかというと微妙
元がそこまで弛んでるわけじゃなくてこれかだら、巨な人だとほぼ効果はないと思われる
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:16:53.91 ID:P4cehIEP]
- >>142
筋肉が加齢により衰えると、ぽっこりするから
腹筋背筋してればそういうのは抑えられる。
ガッツリ割れた腹筋は体脂肪率を下げなきゃまず無理
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:18:46.86 ID:HkOZ+HNv]
- >>138
ここは筋肥大スレではないし
トレーニングとは筋肥大のことでもないよね
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:19:26.05 ID:lh9L2Klh]
- >>135は便乗釣りネタで、ID:suNI+5itは例の張り付き君かな。
主張がブレてる気はするけどｗ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:24:14.09 ID:B2A//ucC]
- 隔離スレに行かないってことは、結局レス乞食ってことじゃん。
構ったらむこうの思う壺。NGにぶっこんどけよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:27:18.36 ID:suNI+5it]
- >>142
何か書こうかと思ったんだけど>>144-145さんが正しい事をすべて語ってくれたので私ごときの出番が無くなりましたw
>>147
暇な時は連投しますw
主張はぶれた事は無いと思う
トレについては
・目的に応じて内容を決める。目的によってはウエイトトレどころか筋トレも必ずしも必須じゃない
・肥大、または減量中に起きる筋量の減少を可能な限り抑制したいのならウエイトトレ必須。自重トレは有益だけどこの目的なら効率が悪すぎる
そんなもんだよ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:30:27.46 ID:VZdMPEQi]
- >>147
ID:suNI+5it
彼の正体は爺です
爺がゴリ押ししてたのは、フリーウェイトやマシンによる筋肥大トレーニング
ゆとりがゴリ押ししてたのは、クロスフィットやサーキットや高強度インターバル
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:31:13.64 ID:Te/lVfzV]
- >>142
現在の体型にもよる。
いわゆる太鼓腹なら痩せないと無理。
そうでないにしても腹筋（どんな種目か分からないけど）だけよりも他の部位もやった方がいい。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:36:31.68 ID:COM5cXqT]
- >>149
40過ぎても無職なんだから常にヒマだろ
自重でやりたい人には自重でやらせろよ
ウェイト万能なんて前世紀の理論だぞｗ
爺は懸垂は何回できるんだよ？
しっかりできてから言えや
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:36:55.24 ID:TH18X7WH]
- >>149
爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」
現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている
だってよｗｗｗ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:39:24.04 ID:f3wwyWrh]
- ID辿っていったらID:TH18X7WHはゆとりじゃねーかｗ
お前あっちのスレ放置してないであっちで持論を書けよ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID:suNI+5it]
- >ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:50:36.90 ID:TH18X7WH]
- >>155
医者が40過ぎてトレーニングにはまってこんな悲惨なことにｗｗｗ
爺が本物の医者なら理学療法士の知り合いがいるだろうから話してみろ
もうハッキリ言うよ
機能＞筋肉
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:54:35.58 ID:g03FvEL0]
- >>155
雑誌の受け売りみたいな事しか書けないのに、まさか医者だったとは。
ムンテラ下手そうw
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:00:44.80 ID:suNI+5it]
- >>156
>機能＞筋肉
了解です
だったら多分あなたの居場所はここにはないと思いますよ
当該種目、スポーツ等の専門板に行くべきでしょう
>>157
>雑誌の受け売り
雑誌かどうかは別として基本受け売りです
自分はトレーナーではないですが、トレーナーでさえ理論的な部分は受け売りに決まってる
基礎の研究、実験をするのは学者さんの役目
その受け売りを自分の実戦経験と組み合わせて解釈するのが優れたトレーナーではないでしょうか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:01:42.90 ID:TH18X7WH]
- こんな医者いるわけねーだろ
生理学の知識も専門学校以下
爺は患者にもウェイト勧めるのかよｗｗｗ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:03:11.16 ID:f3wwyWrh]
- ゆとりは患者にもHIIT勧めるわけ？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:03:17.71 ID:suNI+5it]
- あっちのスレもこっちのスレもまともなレスがつけられなくなったみたいだからもうこんなもんでいいでしょw
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:04:28.69 ID:xXMUO6/3]
- なんてこった、また来たのか
来たら荒れるのわかってる？
わかってて来てるの？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:04:31.56 ID:TH18X7WH]
- >>158
だからよ～
トレーナーやアスリートたちはな
現場からのフィードバックでパワーリフティングやボディビルディングのストレングストレーニングに疑問持ってるんだよ
一般人のダイエットに高負荷トレなんていらねーんだよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:06:56.66 ID:f3wwyWrh]
- 一般人のダイエットには高強度運動必要なわけ？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:08:11.21 ID:u61KGOYu]
- 自称医者（大爆笑
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:08:28.35 ID:yFRli/sw]
- どの方法がいいかはともかくこれだけは確実に言えるし、みんなにもわかると思う
本物の医者がこんなところにずっと粘着するわけないんだよね
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:09:07.42 ID:TH18X7WH]
- >>164
早く痩せたい、なんとしても痩せたい、キツいの歓迎の人なら高強度運動がオススメ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:11:06.97 ID:TH18X7WH]
- 患者にも「ウェイトはいいですよ～！」とかゴリ押ししてるんだろうか？
爺の脳内では
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:12:05.38 ID:f3wwyWrh]
- キツイの歓迎ってレベルじゃねーだろ
一般のダイエッターの何％がやれると思ってんだ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:16:21.23 ID:VZdMPEQi]
- >>169
徐々にやればいい
その人のレベルによって違うとしか言いようがない(もちろん運動初心者には無理させない)
その人のやれる範囲でいいし、やれなければ強度を下げるかやめればいい
だいたい肉体よりも先に心理的に限界来るからそこまで気にしないでもいいよ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:16:48.79 ID:TH18X7WH]
- >>169
結局は強度の問題が大きい
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:18:19.31 ID:suNI+5it]
- 体感がきつい事と効果的である事は別の話
だから一貫して「目的に合ったトレーニングをすべき」って言ってます
きつければきついほど効果が高いって話なら簡単だよw
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:27:30.71 ID:TH18X7WH]
- >>172
爺は時代の流れに逆行しているとは言える
このスレではやめようぜ
医者泣かせだなｗｗｗ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:31:27.19 ID:f3wwyWrh]
- >>170
無理のない範囲内でってのはまるで話が違う
単に負荷の高めな有酸素運動じゃないの
>>171
限界付近まで負荷かけるんだよね？
吐くほど、っていうか下手したら心臓が逝くほどの
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:39:48.36 ID:TH18X7WH]
- >>174
自重トレ全否定に続いて全世界で行われているインターバルトレーニング全否定かよｗｗｗ
さすがにニセ医者は言うことがスゴい
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:41:31.65 ID:f3wwyWrh]
- >>175
アホか
やれる奴はやればいいが、ここはふさわしいスレじゃないだろうがってことだよ
お前もインターバルトレゴリ押しじゃねーか
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:47:56.70 ID:nmsFSi4Y]
- >>176
もう関わらない方がいいよ＾＾；
話が通じる相手じゃない
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:48:34.52 ID:7ip0dLpj]
- 目的に応じて使い分ければいいんだよ。
残念ながら爺の方が正しい事を言ってる。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:49:43.11 ID:Te/lVfzV]
- >>175
インターバルトレーニング語りたいならそれ用のスレに行けばいいのに。
ここはアスリート用のスレじゃないしね。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:50:49.81 ID:QmTX6zbw]
- 170ｃｍ100ｋｇ35％の39歳男です
アドバイスお願いします。
7月末110kg
8月末105kg
9月末100kg
何とか少しずつ減ってきました。
朝飯7:00
サラダ 30kcal
納豆卵飯 400kcal
プロテイン(低脂肪乳で)160kcal
昼飯12:00
手作り弁当 600kcal
間食16:00
肉まん等 200～300kcal
夜飯22:00
ツナ缶入りサラダ 90kcal
プロテイン(水で)100kcal
1日総摂取1600kcal前後、タンパク質100g
を目安に考えて実践中です。
8月末までは晩飯を抜くだけでしたが、
ここ1カ月は上記のような食事制限と
エアロバイク＆筋トレをしています。
筋トレ40分、エアロ30分という感じです。
もっと有酸素を増やした方が良いんでしょうかね？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:51:14.41 ID:INieYdqP]
- >>175
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。
中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
HIITの話はこっちでやってね＾＾
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:51:17.34 ID:NpPSJfMA]
- >>176
ゴリ押ししてないじゃん
有酸素運動よりサーキットやインターバルのほうがダイエット効果が高いから頑張りたい人、結果を出したい人はどうぞと言ったけど
もちろんニセ医者爺の押すマシンのような部位別のトレーニングよりダイエット効果は高いｗ
有酸素運動でももちろん痩せるし、アクティブレストの効果があるからやればいい
もちろんすべてのトレーニングにはその人に合ったレベルはある
別に邪道トレ認定してくれても全然いいよ
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