- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:44:36.19 ID:nKdQhF0d]
- 30才 180の112キロです。
1日1500カロリーに抑えて、週５で５キロのウォーキングをしようと思っていますが、これで痩せますか？？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:51:03.82 ID:yFR3eljv]
- どうやって食欲押さえるのさ？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:55:55.85 ID:mUZBHies]
- >>561
それができたら間違いなく痩せるよ。
ただ、112kgのヤツがいきなり1500kcalは厳しい？
2000kcalくらいから2週間ペースで少しずつ減らしたら。
運動量も徐々に増やしていく感じで。
やる前に聞いてくるところが、なかなか実行できないタイプにみえるけどね。
ともかくなんでもやってみる事だ。
それでうまくいかない時にまた聞きに来い。がんばれ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 15:57:06.65 ID:/nq2YXqQ]
- >>561
我慢出来ないからデブなんだろw
まずそこからだろ…
君の場合、まだ運動云々の話しじゃないよ…
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 16:01:40.49 ID:MUc4EFYg]
- >>561
できれば楽勝に痩せる。
できればな。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 16:05:11.24 ID:nz/fKKZf]
- >>561
その体重なら歩くのすら疲れるだろうし
運動しなくても食事制限だけでも（続けば）十分痩せるよ
月3-4kgのペースじゃやだやだ 月に10kgくらい落ちなきゃﾔﾀﾞｰってなら知らん
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 16:08:10.20 ID:lM61Oqub]
- その体重でウォーキングは膝とか踵痛めそうだなぁ
出来れば自転車の方が良いと思う
ただメインはあくまで食事制限で
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 16:28:10.30 ID:fRIxyf1w]
- 基礎代謝 ＞ 摂取カロリー
になれば痩せるよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 17:28:07.26 ID:aVQa3soG]
- >>561
無理無理
お前は妄想で考えるだけ
取り敢えず
１０日は続けてから書き込みな
まぁ無理だろうけど
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 17:43:57.05 ID:Xqbx05pK]
- ここ2月程停滞。
とうとう、30km走を走り切っても、500gも痩せて無い。下限に達しているのか…。
今日だけは少し期待してたんだけどな…。
一時的でも2kgは落ちんだろ？と。
参ったな。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 17:48:02.21 ID:j08ZuU9w]
- >>561
膝痛めるよ
とりあえず1500以下にやれるもんならやってみろや。無理だから。
ご飯一杯100カロリーとか自己換算すんなよ（笑）
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 17:49:03.57 ID:IxUhHllZ]
- >>570
矢吹君あなたは成長期なのよ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 19:20:24.49 ID:UEf/SZCu]
- まだ、髪の毛や歯をぬくってのが残ってるよ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 20:42:06.36 ID:XVB+uSmD]
- まるごとばななが一個80円で売ってたから5個買ってきたよ！
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 21:41:21.58 ID:4Xet0l0h]
- >>570
体脂肪なんパーですか？？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:48:16.69 ID:/ZkNKxHl]
- 運動して逆に太るということはあり得ますか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:54:32.84 ID:mUZBHies]
- >>575
10%台だよ。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:56:05.84 ID:vKGt77To]
- >>577
ビチク53歳爺〜
貧弱ガリガリお笑い小人爺〜
チラシのポーズはよカモーン（＾◇＾）
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:57:51.40 ID:mUZBHies]
- >>578
ビチクはよくわからんが、
違うんだけどな。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:58:40.65 ID:orLfD3+L]
- >>576
腹減って食い過ぎなければ増えない
あとはカーボローディングとやらの一時的なもの
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 22:02:31.18 ID:4Xet0l0h]
- >>577
そうなん。んじゃ飲みモンとか食いすぎとかしか考えにくいなあ、でもそんだけはしれたら
ダイエットもういいでしょ。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 22:19:25.73 ID:XVB+uSmD]
- みなさん停滞期はどうやって抜け出ましたか？
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 22:25:34.17 ID:4Xet0l0h]
- ワイの場合は１、２週間もしたら落ちてるな。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 23:15:42.87 ID:MsoIQsNt]
- しっかりした炭水化物多目の夕方を食べて、次の日生まれてから一番のしんどさの運動にチャレンジして、帰って普通の一食食べて寝たら抜けた。そこからスルスルと落ちていった。
ガチンって体にショックを与えるのもありかもしれない
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 23:23:30.12 ID:q8fpEatE]
- 2週間たったら急に減ってまた止まったよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 23:32:33.22 ID:4Xet0l0h]
- そんなもんさ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 00:15:06.30 ID:lnPYZa9X]
- ジョギングつまらんなーあきてきた
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 00:16:01.26 ID:p+YD38yt]
- >>587
じゃあ辞めればいい
誰も困らない
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/07(月) 00:24:43.52 ID:8OW+MR/v]
- >>588
いちいちマジレスしてんじゃねー、カス
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 00:56:36.28 ID:XwKJ/GLg]
- ジョギングした結果、かかと骨折
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 02:34:22.89 ID:TsH33HdX]
- 無茶しやがって
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 05:20:35.63 ID:wYGv0nuf]
- だから太っているなら衝撃が足にかかりにくい自転車にしとけとあれほど(ry
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 08:03:39.43 ID:urehQdGA]
- ウォーキングとエアロバイクってどっちが運動強度高いですか？
かかと骨折して走るのは無理なんですが、歩くのは問題ないです
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