- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:17:01.10 ID:gRe2mlRZ]
- >>278
昼からジム行ける身分とは羨ましい
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:52:08.21 ID:P6xKu+fi]
- >>280
本人満足だからいいけど、
174cm72kgはまだいけるだろ。
でも筋肉多そうだな。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:00:42.71 ID:puaeic5R]
- blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/41139550.html
スティーブ･マックスウェルが「私が有酸素系やらない１０の理由」
をブログに書いている。
maxwellsc.blogspot.com/2008/03/ten-reasons-i-dont-do-aerobics.html
全部並べて説明はしない。
目に付くのが酸化ストレスが癌や心臓病の原因になること。
テストステロン値(男性）の低下。食欲を増進させる。
筋肉に関して言えば、先ほど述べたように足への負荷が高いこと。
また、ウェイトトレーニングと極端な有酸素運動の組み合わせは回復できないまでの疲労につながりやすい。
そしてこれが重要。ジョギングをはじめとした有酸素系の運動は筋肉の伸縮動作が非常に中途半端である。
それが1日1時間や2時間、週5日も続けば筋肉の伸縮可動域が減っていく。つまり体が硬くなっていく。
エアロビックスの発案者、ケネス･クーパー博士も当初は無酸素運動を否定していたが、現在はその両者の組み合わせを提唱している。
20分を越える有酸素運動は逆効果との見解も示している。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:02:52.84 ID:oUA3aQgw]
- >>283
こっち来るなよ
なんでレベルの低いこっちにわざわざ来るわけ？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:10:48.11 ID:pU5wBGXb]
- かまってチャンだからなぁ
レベルの低い連中を俺が啓蒙してやろうって
勘違いしちゃってるんだとおもう
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:36:50.83 ID:0QtqzGXt]
- 日付変更でIDが変わったからバレないと思ったのかｗ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:37:27.31 ID:3SI4iZmD]
- こっちでは完全に爺の旗色が悪いみたいよ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:39:59.72 ID:v2QTWDf5]
- 実生活で誰からも認められないコンプレックスをここで晴らそうとしているんだろうけど、
ネットですら認められないという悲惨な状態
認められないからますます執着するんだけど、それがむしろ逆効果に
原因が自分自身の人間性だと気づくのはいつになることやら
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:41:08.65 ID:tkwg02+y]
- >>287
ゆとりクンが「筋肥大目的ならウエイトトレの方が自重トレよりずっと効果的」という事をやっと理解してくれたので
もう議論する事は無くなりましたよw
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:50:56.08 ID:puaeic5R]
- >>289
マシントレーニングのほうが特定部位の筋肥大には効果的だが、全身運動の自重トレーニングのほうがカロリーを消費すると書いたよ
多くの専門家も同様の意見だから論文も載せておいた
ダイエット板だしね
それに自重のほうが筋肥大するとは一度も言ってない
自重トレーニングでもかなりの筋肥大が見込める
懸垂やディップスなどはフリーウェイトよりキツいからこれだけでも上半身は楽勝で作れる
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:52:44.52 ID:puaeic5R]
- >>289
ここは低強度運動の初級者スレですので続きは高強度運動のこちらでどうぞ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 02:31:40.84 ID:3vecjzV8]
- 俺なんか、膝と足首と腰と肩の関節がすぐ文句を言うので
体と相談しながらやるしかないぜ
しかも、食う量が減ると筋トレ後に体調不良になるので食事量もシビアに適正量を計ってる
増量がなかなか難しいということが分かってきた
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 03:11:56.32 ID:Ol6yHUhS]
- 筋トレはじめて数週間したら体重増えたよ
そういうもんなの？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 03:19:36.79 ID:pU5wBGXb]
- >>293
食事制限とか特にしないで
筋トレしてたら増えるだろうね
望ましい変化じゃね
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 06:40:06.54 ID:kVrfIF/B]
- 最初は体重少し増えて、ふくらはぎとか太くなったな
そのあと脂肪が落ち始めて体重も戻って、今は少しずつ手足もすっきりしてきてる
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:26:05.76 ID:9Z/pLbb9]
- >>293
王道は最低でも三週間は体重変化がなくても
不思議じゃないんよねｗ
俺は６週間くらいほとんど変化なかったわ。
今３ヶ月目に突入したが３kg痩せたくらい。
でも体の見た目はかなり変化してる。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:45:00.68 ID:K71YM8xb]
- >>293
数週間(2-3週)で増えるほど簡単なもんじゃないよ。ただ体重が増えただけだよ。
気づいたら太っただけというオチにならないように気をつけようね。また落とすの大変だからね。
俺は2.3度繰り返してるよ…。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 09:18:11.64 ID:md9v1bJb]
- >>293
体重の変動はすぐに減り始めるパターン、横ばいがしばらくあるパターン、最初増えてから減るパターンがあるみたい。
これまで運動をあまりしてなかった人が筋トレ始めたときなどは一時増えるのは割と見掛ける。
ビリースレなどでも結構いたなあ。
続けてれば減ってくるからそんなものと思ってていいでしょうね。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 09:21:29.29 ID:M99zZdnQ]
- imepic.jp/20130930/660560
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 11:23:25.06 ID:puaeic5R]
- 開 業 医が追い詰められててワロタ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:07:41.54 ID:ccoWX67W]
- どんだけ構ってちゃんなんだ、このゆとりは
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:11:24.97 ID:O9xFaUuu]
- >>301
隔離スレのことは放っとけよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:00:51.25 ID:lBo1OIVq]
- 筋トレ後にやるプールでの有酸素運動で、
しばらくすると毎回鼻水・悪寒・くしゃみが出ます。
軽い有酸素運動しかしていませんが、免疫が低下してるんでしょうか？
よい対策があればご教示ください。
27歳男、165cm58kg体脂肪13%、目標は9%に減量。
6:00 起床 野菜ジュース250ml、アーモンド15g、鯖水煮190g MVM
9:00 ホエイプロテイン25g、BCAA5g
10:00-11:00 筋トレ 終了後にホエイプロテイン25g、グルタミン5g、ポンジュース280ml
11:20-12:50 プールで水中ウォーキング
13:00-14:30 休憩、定食屋で定食（カロリー不足で体温低下を疑い、敢えて800kcal食べた）
14:30-15:30 トレッドミルでウォーキング
15:30-16:00 プールで水中ウォーキング、鼻水・悪寒・くしゃみで中止
(以前無視してつづけたら翌日まで続いた)
16:00以降 仕方ないので帰宅して日常家事、
18:00にホエイプロテイン25g+冷凍緑黄色野菜300g、寝る前にホエイプロテイン25g予定
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:05:18.86 ID:9rSXbGge]
- >>303
スゴイね
無職なの？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:08:35.64 ID:wBZoR4lW]
- >>303
風邪？明日の朝一診察行ってこい。
まずはそれから。
ひょつとしたら違う内科へも診察行ってきた方が良さそうね。
- 306 名前：303 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:16:10.46 ID:lBo1OIVq]
- >>304
働いています。今日は休みです。
今日は昼飯カロリー大目、有酸素運動は軽めにしたのに、
また症状がでてしまいました。
>>305
上のようなメニューをやると毎回なります。
筋トレ+有酸素2時間ならなんともないですが、4時間くらいになるとダメみたいです。
今日はすぐやめたので今は体もあたたかく治まっていますが、有酸素運動中断が悔しいです。
免疫のためにグルタミンもとっているんですが、
体で眠ってたウイルスが疲れに乗じて動き出す感じです。
免疫&体温アップのために焼きにんにくでも途中で食べるしかないですかね・・・
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:53:48.83 ID:lqPUH3qz]
- >>303
チビでガリガリでショボい体www
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:59:11.99 ID:9rSXbGge]
- >>306
体脂肪率が一桁になると抵抗力が落ちるけどな
食事の栄養バランス悪いね
タンパク質いっぱいとってもアンダーカロリーの状態じゃあんまり意味ないよ
炭水化物は身体を動かすのに適正量必要
現状では少なすぎだな
今の状態でグルタミンとかBCAAは無意味だな 金の無駄
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:59:29.00 ID:wtV8QPdw]
- >>303
有酸素運動のやり過ぎ+水中ウォーキングでの体温低下+糖質不足
俺なら摂取カロリーを減らして高レップスの筋トレかHIITにする
あと、運動の前中後には高GIの糖質を摂るべきだね
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:31:25.94 ID:pnspzyZF]
- >>303
なんでもかんでも食事制限すりゃイイってもんじゃないんだよ
そのうち救急車にお世話になるよ
- 311 名前：303 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:42:17.99 ID:lBo1OIVq]
- >>308
ありがとうございます。風邪ひきやすくなったら仕方がないので増量します。
これでも糖質少なすぎなんですね。
ジュース飲んでたので平気かと思ってました。
>>309
だるくなるまで糖質とってなかったので気を付けます。
筋トレ→成長ホルモンボーナスでLSD 脳だったのでそちらも試してみます。
ありがとうございます。
>>310
2000kcalくらいとってるので大目にとってるつもりでした・・・
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 22:50:23.67 ID:YKRroBM9]
- つかダイエットしなくても十分な身体だと思うんだけど、なんか理由でもあるの？
有酸素運動で体脂肪減らすより、筋トレで筋肉付けた方がいいんじゃないだろうか
- 313 名前：303 mailto:sage [2013/10/01(火) 23:52:10.83 ID:lBo1OIVq]
- >>312
高校時代の腹に戻したいと風呂に入るたびに思うのが理由です。
腹筋6パックがきちんと見たいです。
9%になったら増量期→減量期してBMI増やしたいです。
BMIを増やしたい理由は寒いのが嫌いだからです。
今までに5%落としましたが、だいぶ寒がりになってしまいました。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:10:41.21 ID:Kn/KNwGE]
- このスレで質問すること自体無謀と言える
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:13:48.57 ID:lLnvJdYe]
- 日付が変わるとすぐに湧くな
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:18:42.16 ID:VK+hRWAE]
- エキスパート揃いだよな
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/02(水) 00:50:11.48 ID:pV5arsuI]
- プールの塩素刺激で鼻水やクシャミが出る人はいるよ。
プールから上がったら鼻洗浄するとか、
ノーズクリップ買ってきて試してみるのも良いかも。
それでも止まらなければもう体質だから水泳は止めた方が良いかも。
子供の頃は大丈夫だった人でも大人になって水泳初めてなる人もいるみたい。
俺もちょっとだけなる。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:58:11.83 ID:4IfFczdl]
- 塩素で直接というか、アレルギー発症してる状態の時にプール通ってたら、鼻水とか咳が酷かった。
体温下がるのも影響あるのかな。
何にせよくしゃみとか鼻水出るなら無理にプール行かない方がいいよ。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 01:51:02.20 ID:7wuom466]
- >>317
俺も、プールで泳いだ日の夜は、鼻づまりがひどくて眠れなかったけど、
クリップ使うようになったら劇的に改善した
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 02:45:37.17 ID:8xxpDJ/V]
- 前の人じゃないけど１６５ｃｍで５８ｋｇでチビでガリって言われるなら身長は変えられないから
１６５ｃｍの人はどれくらいの体重ならましに見えるの？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 03:18:15.68 ID:2f1KyF58]
- >>320
骨格の問題じゃね？
俺は１７４ｃｍ６０ｋｇだが9年間水泳やってて肩幅広いせいかガリに思われない
スーツならそれなりに見栄えいいがカーディガンとか似合わないのが悲しい
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 03:30:20.80 ID:BNNrba4p]
- >>321
スーツ似合うのかっけーなw
水泳そんなに長くやってて水泳肩とかにはならなかった？最近、力任せに泳ぎまくったせいか右肩が痛くて・・・
昨日、スーパーで買い物した時、痛くて右手じゃ荷物が持てなかったわ。湿布貼っときゃ治るかなぁ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 05:23:35.94 ID:MyV8UiMP]
- 四十肩じゃないか
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 07:59:29.23 ID:vhxVLjID]
- というか急激にやるから痛めるんであって
習慣的にやってたら大丈夫だろ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 08:44:13.75 ID:/t97+7T9]
- >>121
抱くんじゃない！
抱かれるんだ！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:22:26.27 ID:NoT73rQG]
- 昨年夏68kgから60kg目標に減量スタートして、有酸素運動と食事制限で
年末には59kgでクリア
気を抜かず食事制限は続けてたが
停滞期なのか1月から7月までで60～62kg辺りを行ったり来たりで下がらず
それと肋骨と弛みが目立ったので7月末から
簡単な筋トレを毎日のメニューに加えた
ところが、この9月からはついに63kgに差し掛かって今現在は63.5…
これはリバウンドなのか？
食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
筋肉増加によるものなのかな？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:30:37.72 ID:nGptM1oK]
- >>303
食事の内容からするとスレチ？ｗ
↓こっちなんじゃね？
不健康で過激なダイエット－74【王道お断り】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378907111/
運動中に消費するエネルギーがまったくねーじゃんｗ
BCAAか糖分とらないと。 あとサプリでミネラル・ビタミン摂ってるん？
加工野菜なんて野菜の残骸だよ。
冷凍食品なんて加熱処理してるんでその時に栄養流れてるか壊れてるよ。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:32:36.70 ID:nGptM1oK]
- MVMって書いてあるか、すまんｗ
それ一日分割して飲みなよ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:35:23.04 ID:nGptM1oK]
- >>326
やっぱ気が緩んだんじゃね？ｗ
食ったものしっかり記録してるん？
じゃなきゃ消費エネルギーと摂取が均衡してるとしか思えん。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 11:01:29.27 ID:7RbCervS]
- >>326
2㎏程度の幅での増減は誤差の範囲だと思うけど、最軽量時からだと4,5㎏となると
さすがに誤差とは言い切れないでしょう
>食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
食事がほんの少し増えて、有酸素のボリュームがほんの少し減ったとしても1か月で2kgやそこらは
変わる可能性はあるよ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:22:45.17 ID:FDZpPiRq]
- >>326
簡単な筋トレ程度では、体重計に表れるほど筋肉は増えないよ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:29:16.59 ID:o/5gvB+Z]
- >>326
体重の数字に拘り過ぎ。
お腹回りだの測りやすい場所で自分の脂肪をつまんで確かめろよ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:40:49.92 ID:dRU6e4cv]
- >>326
人気者～。
体組成計で見れると把握しやすくなるかもな。でも、ないんでしょ？
どっちかというと、体が慣れた事で今までのダイエット方法では痩せにくくなってきちゃったってことじゃない？
4kg増えたら腹回りに現れてるはず。
現実を直視しような。
上で言ってる通り、なまじっかな筋トレでは、筋肉は増えないよ。
もう一度、気合いの入れ直しだな。がんばれ。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:42:35.27 ID:uNc8+uyT]
- 326です
>>329
食べたモノはほぼカロリー計算してます
それほど変化ない
>>330
参考になりました
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:44:42.41 ID:inNCaWim]
- >>326
筋トレを全然やってなかったなら筋量が増えてもおかしくないけど、体重が増えてる以上カロリーオーバーしてるんではなかろうか。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:46:53.56 ID:uNc8+uyT]
- リバウンドには気をつけまっする
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 14:00:19.27 ID:MCPxqk6F]
- >>334
59kgって数字が疑わしいなあ。
脱水、断食に近い行動、計測ミスあたり。
グラフにしてるとラインから外れ手足りするのが分かるんだけどね。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 14:20:32.86 ID:uNc8+uyT]
- >>337
いや、まじですよ
59kg台が一週間続いたし
カロリー計算で摂取と消費グラフ化してるし
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 15:48:38.87 ID:6d/IRAYD]
- >>338
今日も釣れてまっか？w
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 16:02:26.24 ID:vNUpvJJX]
- ではさようなら
デブのままの皆さんｗ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 16:45:44.86 ID:8xxpDJ/V]
- みなさんはきちんと食事を楽しめていますか？
例えば三食定食屋のようなセットメニューはリバウンド防止時期でも食べ続けられるのでしょうか？
目標体重達成してもそれも不可能でさらに運動も一週間サボったらすぐリバウンドが起こるとか綱渡りのような状態
になるならなんだかな～という感じです。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 16:48:27.04 ID:8xxpDJ/V]
- 上になまじっかな筋トレでは筋肉増えないと書いてありますが
ボディビルダーが行くようなジムじゃないと本格的な筋トレはできなくないですか？
みなさんのいうなまじっかはどの程度の事を指してるのでしょうか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 16:54:11.72 ID:8xxpDJ/V]
- あと、目標体重に達してどれくらいの期間維持できたら定着して成功と見なされるのでしょうか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:05:00.97 ID:dRU6e4cv]
- >>342
なまじっかた言った者ですが…、
ここで質問してても、また、もし仮に増やし方が分かったとしても、その時点ではお前の筋肉は一切増えてないから、ともかく今すぐ無心に筋トレやってみれ。
自分の筋肉が増えたら、そのトレーニングがなまじっかで無い筋トレだよ。
強度は人それぞれ。
超回復ぐらいは知識あるだろ？
行動あるのみ。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:14:39.71 ID:8xxpDJ/V]
- 今日は皆さんランニングは断念しましたよね？
雨降っていけなかった。これからでも行けるけど昼間と違って暗くなっちゃうよね？
もうあと数十分早く決断してたら行ってたのに。なんか罪悪感。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:23:25.16 ID:G3liwg0u]
- こいつ絶対やせないタイプだな
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:29:31.33 ID:swAcuAO7]
- なんで夜走らないの？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:29:41.57 ID:inNCaWim]
- ダイエットに終わりがあると思ってる時点でお察し
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:32:01.67 ID:swAcuAO7]
- 生活習慣を変えてしまえばダイエットは終わりと言えなくもない
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:32:43.66 ID:vNUpvJJX]
- 痩せるなら一日三食も食べちゃだめ
二食でも多いと意識しなきゃ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:39:59.20 ID:l6eQnztF]
- >>350
デブは食事制限が必要で大変だな
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:46:50.59 ID:dRU6e4cv]
- >>350
それじゃ食事制限板だろ。
王道は2食は推奨しないぞ。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 18:05:26.95 ID:vNUpvJJX]
- で、痩せれてんのかね？キミらは
何キロ痩せたか言うてみ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 18:11:47.91 ID:dRU6e4cv]
- >>353
振られた～。
実際のところは、あなた様程では到底なく、とてもお恥ずかしいので、まずはあなたの方から晒していただけますか。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:12:59.92 ID:7RbCervS]
- >>342
ややこしい事を言い出すときりがないんだけど、とりあえず原則を言えば筋量は筋力に概ね相関します
つまり筋量を増やしたいなら筋力が向上するよう努力する事
具体的に言えば筋トレをするのならその負荷を漸進させる事
これに尽きる
これが出来るのならジム行こうが自宅でやろうがどれはどっちでもいいです
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:37:50.40 ID:qts+Zq24]
- 痩せられない奴って何？
いつもの１食分をサラダにすりゃ１年後嫌でも減ってるだろ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:49:15.47 ID:vNUpvJJX]
- 偉そうに言うわりに
痩せれてない輩が
多すぎるデブのスレ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 20:33:33.58 ID:nGptM1oK]
- >>352
運動と食事制限してるからってこのスレに来る人いるけど
食事が酷い人はスレチだよなｗ
>>1をよく読めといいたい
摂取カロリーの抑えすぎも控える事ってあるし
健康的な肉体づくり、その結果として減量なのだから
食事がお粗末な奴は過激ダイエット池よっと。
野菜ジュースや冷凍食品が主食だとか、カロリーメイトを常食してるとか。
焦って痩せたって維持できなきゃ意味ね－。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:13:34.86 ID:vNUpvJJX]
- で能書きはいいから、痩せてきてんのかよおまえは
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:28:34.48 ID:tAPw0nql]
- 自炊にしてバランスに気をつけて量を若干減らしただけだから不自由は感じてない。
むしろ満腹感は上だ。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:44:23.30 ID:2Ew5xLiZ]
- バリバリ鍛えてデブを見下すのって気持ちいいよ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:59:46.72 ID:6nZCEBJJ]
- ベンチマークがデブってすごいな
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 23:20:33.24 ID:ysMHLhA2]
- 軽く6kmジョグして帰ってきた。
1月前 64kg 14.5%
今日 66kg 13.1% *週末飲み過ぎ補正アリ
もう体重が落ちねぇ～と思ったけど、
よく見りゃ脂肪自体は減ってんのな？
ダイエットとしてどうなんだろう？
王道としては順調だね！でいいのかな？
身長は175。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 23:35:57.58 ID:lLnvJdYe]
- 体組成計の体脂肪率はその時の状況によって大きく動くからどうだろうね
一月で筋肉が2kgとか増えたとも思えんし
自分としては体脂肪率減で体重増えてたのならうらやましいとは思うけどね
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 23:56:01.52 ID:ysMHLhA2]
- >>364
条件は一緒なんだ。
自分でもおかしいとは思うけど。
筋肉1kg増えると、それに連れて水分量も増えて結果1.7～8kgは体重増えるんだよな。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 00:04:15.26 ID:VR8GekY6]
- 生物学なんかだと生物の乾燥重量とか測定するけど、
体組織計が出す筋量ってのは、水分子含んだ重さだと思うよ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 00:06:28.32 ID:VR8GekY6]
- てか飲みすぎで体がムクんだだけじゃね？
ムクミってのは組織液の過剰って事。
その水分子の分だけ体重は増える。
で水分子が増えると電気抵抗は下がるから体脂肪率は低く表示される。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 00:13:52.56 ID:oxNgXdrn]
- 超ハードトレーニングで鍛えまくって
デブの前でシャツを扇ぐフリして
おもむろにバキバキの腹筋晒すの楽しすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:20:57.86 ID:bYZiQpVy]
- 自意識過剰
キモ過ぎる
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:27:07.70 ID:ywFqF+YB]
- ホモっぽい
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:29:18.32 ID:ADl/tKyr]
- なるほど誘ってんのか
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:37:03.13 ID:91B6D1Fe]
- まあマメなやつは痩せれるだろな
ズボラでだらしのないデブは
理屈と理論ばかりで痩せれない
脂肪脳に支配されてるから実行できない
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 00:42:10.53 ID:ADl/tKyr]
- 毎月1万円払ってジムに通ってるけどぼちぼち宅トレ環境整えようかな
60kgダンベルセット、バイク、胸にセンサーをつける心拍計合わせて3万円ぐらいっぽいし
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 00:58:10.34 ID:ptWKxApL]
- ジム入会してトレすると
少なくとも２ヶ月は体脂肪減少、筋肉量微増(１キロ位)するから
初心者ボーナスの時期はまじめに取り組んだ方がいい
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 06:54:44.57 ID:NAf84HLF]
- >>374
今まさに2か月すぎた所なんだけど、それをすぎるとどうなるの
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 06:58:14.31 ID:3l9hpnWW]
- ボーナスかはしらんが、うちのスポクラは３ヶ月間の指導付きだな。
一年契約で月額料を抑えてるんで、１年間は行くと決めてるが
もう３ヶ月も行けば鍛え方と基礎知識は大体分かるよな。
>>373同様、バイクとベンチ、ウエイト数個、心拍計あれば個人で十分だね。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:04:32.78 ID:3l9hpnWW]
- そういや10月1日のスポクラはめちゃくちゃ人多かったんだけど
よく考えたら1日からスタートする人が多かったんだな。
で、月下旬になると来てる人が減るんで、まぁそういうことだよな。
なかなか継続させるのは、思いとは裏腹なわけだね。
スポクラの方でも１ヶ月きちんと通うと褒美に一日無料券くれる。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:15:43.90 ID:V8nQAATS]
- 公営のトレーニングジムで十分。
400円/回。10回行っても4000円/月。
仕事が忙しくて行けない時は0円/月。
スタッフのレベルはフィットネスクラブと変わらないよ。マシだったりするかも。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:23:44.32 ID:bYZiQpVy]
- 月に20回以上は通っているけど、
レンタルウェアとタオルセット付きで月6000円だから大満足
数ヶ月通うだけで12kg体重減った
公営のジムは貧乏人以外は止めたほうがいい
DQN含めて誰でも使えるっていうことでトラブルが多い
月会費を払える人だけが来られる民間ジムは、身元の確かなある程度以上の層の人しか来ないからな
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:48:46.65 ID:3qHY1+Zu]
- >>374
もう初心者ボーナスは終わってるんでw
宅トレだと負荷が足りないのと、狙ったところにちゃんと効かせるようになりたくて（特に広背筋）通ってる
フラットベンチと10kgまでの軽いダンベルはある
ジムは人が多いと待ち時間があったりするのが難点だね
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:54:23.80 ID:bYZiQpVy]
- 基本的にジムに通うよりも宅トレは失敗する可能性が高いので、
よっぽど初志貫徹できる精神力を持っていると自覚している人だけやったほうがいい
自宅用に購入したダイエット器具のほとんどは、ただの粗大ゴミや洋服かけにしかならない
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