- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:06:56.91 ID:pig4ddAr]
- 今日はこのIDをNGすればいいんだな？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:14:27.93 ID:XxV0IdEw]
- >>16
たまにハメを外して良いんやで。
ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。
ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。
あとは炭酸水とかが腹が膨れる。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:17:32.61 ID:5/xhBSX6]
- >>16
男だから参考にならないかもしれないけど一応。
食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。
筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。
便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。
それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。
あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ
食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。
（ストレスが原因で肥満になることもあるので）
今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。
ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。
自分を責めるのはあまり良くないよ～
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:18:11.97 ID:f5ytC63q]
- >>16
BIG3は高強度トレーニングだからここでは禁止
こちらで
中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:22:16.39 ID:hRUk6rWg]
- ネタに釣られてるぞ。
＞374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2013/09/23(月) 22:02:56.90 ID:8THX8ZT1王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。
＞ここで見て、BIG3とﾐﾙと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も
＞あり少し嫌になっています。みなさん食事制限どのあような感じですか？
＞ちなみに150センチ80キロの球体女です。運動はじめてひと月たちました。
＞体重は3キロほど減っています。ベンチは45ｷﾛぐらいです。
あっ、ID:f5ytC63qさんは2ch初心者なんで釣られてもしょうがないですよね^^;;;
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:22:31.25 ID:f5ytC63q]
- 671：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 10:58:12.03 ID: RxMpnxeS (8)
>>1をよく読んで欲しいな
特に以下
減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
要するに目的が何かをしっかり自覚しないと適切なトレーニングは決められない
昨日の議論では「肥大が目的」「ジムに通っている」という条件下なのでウエイトトレ以外の選択肢を推す合理的な理由は皆無
サーキットトレーニングは有益なんだけど、その効果と目的が分かっていないと助言がちょっと的外れになっちゃいます
672 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 11:01:59.01 ID: RxMpnxeS (8)
ちなみにトレーニングを大雑把に分類すると
１、筋肉自体のポテンシャル（筋力、サイズ、持久力等）を高めるもの（標準的なウエイトトレが代表）
２、筋肉のポテンシャルを効率的に発揮させるためのもの（クイックトレやサーキット等）
３、ここの競技のスキルアップのためのもの
って感じでしょうか
いわゆるアスリートは２と３はもちろんですが、1（特に肥大のためのトレ）も殆どの人がやります
スキルを支えるのは地力、ポテンシャルだからね
その部分の底上げがなされないならパフォーマンスの向上は難しい
で、ダイエット的な視点で考えると見た目が重要でしょ
ここで大切なのは筋肉を見た目と言う観点で評価した場合「太さ」という指標しか存在しないという事
持久力やスキルは見た目には反映しないという事
つまりダイエットのための筋トレであれば、特に見た目を考慮するならその目的はサイズのコントロールになります
そのためのトレーニングには何が最適かは自明でしょう
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:23:08.51 ID:f5ytC63q]
- 675：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 11:18:02.23 ID: RxMpnxeS (8)
どんなトレーニングでもサイズの変化が無いわけではないです
ただ目的と合致していないトレで目的を叶えるのはあまりに効率が悪い
もちろんトレーニングが好きでたまらないって人ならそれでもいいですが、
そうじゃなくてなるべく短時間でなるべく苦労が少なく、最大の効果を得たいって人、
要するに楽して効果を得たい人なら目的に見合ったトレーニングをするのが合理的じゃないですか？
特に女性や年配の人、才能のない人なら出来る限り効果的な方法を選択した方がいいよ
自分がその手のタイプだからそう強く思いますね
まあどんなトレでも筋肉すぐ付いちゃうなんていう才能あふれる人には分からないかもしれんが
678 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 11:21:50.48 ID: RxMpnxeS (8)
>>674
「定義」ではないですよ
「分類」です
分類する事で理解が正確になるよ
本件で言えばトレーニングの性格、その目的等を理解しやすくなる
筋トレは正しい方法で行わないと効果が著しく下がるので正確な理解は非常に重要だよ
681 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 11:43:49.78 ID: RxMpnxeS (8)
>>679
サーキットトレーニングは有益だと書いたんですが読み飛ばしましたか？
>>680
もうねw
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:23:50.74 ID:f5ytC63q]
- 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
695 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:10:27.67 ID: RxMpnxeS (8)
ああ、あのレスが彼の触れてはいけない何かに触れちゃったのか
よく分からんがw
>>691
すみません
トレーニングの基本的な事はざっと書いたので後は読んだ人が判断して
トレに関する具体的な質問が出たり、あまりに頓珍漢なレスが出るまではROMします
じゃあ女性の方どうぞw
750 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 18:16:35.29 ID: RxMpnxeS (8)
>>732
もし本当にガス欠なら夕方に補食を摂るか有酸素をカットするかだと思いますよ
と言うか
>基礎代謝が1100ありません
身長160㎝なら体重は45kgを切るくらいですよね？
むしろここに問題があるような気が
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:25:13.20 ID:5/xhBSX6]
- >>28
マジかよｗ
教えてくれてありがとうｗ
その人には関わらないほうが良いよ＾＾；誰が何言っても無理だと思う
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 02:29:20.14 ID:WiFIQfAn]
- >>28
>>32
>>16はゆとりアスリートのボクが前スレのを編集しましたｗｗｗｗｗｗ
16 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/09/28(土) 01:28:30.28 ID:WiFIQfAn
王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。
ここで見て、BIG3とジョギングと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も
あり少し嫌になっています。みなさん食事制限はどのような感じですか？
ちなみに150センチ55キロのデブです。運動はじめて一年たちました。
体重は8キロほど減っています。スクワットは40キロぐらいです。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:29:23.21 ID:XxV0IdEw]
- >>28
教えてくれてありがとう！
ひどい人がいるもんだな～
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 02:30:46.11 ID:f5ytC63q]
- >>28>>32>>34
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 02:35:33.00 ID:f5ytC63q]
- 16 +4：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/28(土) 01:28:30.28 ID: WiFIQfAn (2)
王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。
ここで見て、BIG3とジョギングと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も
あり少し嫌になっています。みなさん食事制限はどのような感じですか？
ちなみに150センチ55キロのデブです。運動はじめて一年たちました。
体重は8キロほど減っています。スクワットは40キロぐらいです。
25：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/28(土) 02:14:27.93 ID: XxV0IdEw (3)
>>16
たまにハメを外して良いんやで。
ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。
ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。
あとは炭酸水とかが腹が膨れる。
26：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/28(土) 02:17:32.61 ID: 5/xhBSX6 (2)
>>16
男だから参考にならないかもしれないけど一応。
食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。
筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。
便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。
それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。
あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ
食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。
（ストレスが原因で肥満になることもあるので）
今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。
ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。
自分を責めるのはあまり良くないよ～
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 02:36:55.18 ID:WiFIQfAn]
- やったぜ！
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 02:46:46.67 ID:XxV0IdEw]
- >>26
せっかくなんで聞きたいんやけど、プロテインって正直どう？
筋トレもしてる、食事管理もしてる、有酸素運動もしてる。少し何か変化が欲しい所。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 03:01:06.80 ID:f5ytC63q]
- >>38
たまにハメを外して良いんやで。
ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。
ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。
あとは炭酸水とかが腹が膨れる。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 03:02:11.75 ID:5/xhBSX6]
- >>38
それなりに効いてると思うよ
美味しくて飲みやすい＆値段も手頃って理由で↓買ってる。
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン（ココア味）
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 03:04:09.80 ID:f5ytC63q]
- >>40
男だから参考にならないかもしれないけど一応。
食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。
筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。
便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。
それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。
あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ
食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。
（ストレスが原因で肥満になることもあるので）
今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。
ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。
自分を責めるのはあまり良くないよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 03:10:06.80 ID:XxV0IdEw]
- >>40
よし、買ってみよう。とりあえず一ヶ月様子見てみる！
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 03:10:44.00 ID:f5ytC63q]
- 22 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/09/28(土) 00:23:31.56 ID: lLGIThW9 (3)
発達障害がスレ立てたのか？
part47だぶらせてどうすんの？
25 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/09/28(土) 00:24:40.32 ID: lLGIThW9 (3)
>>23
どうやらそうらしいな
隔離スレとしては役に立つかも
29：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/09/28(土) 00:26:58.98 ID: lLGIThW9 (3)
週末はここで遊ぶとするか
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 03:16:46.42 ID:70QSdzLO]
- 今日はお茶漬けしかないや
なんてときにプロティンがあると便利だ
おれはデザート代わりにプロティンの粉をスプーンですくってそのまま口に入れてる
キャラメルやグミの気分
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 07:30:01.85 ID:P3oR2j0w]
- 朝食は昨日の余分に注文した松屋の牛肉定食。
脂すげーから胃がきついわ。
やっぱ運動すると体がホントの栄養素しか受け付けねぇ。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 07:47:12.23 ID:qfrwLC+s]
- 何でこんな人生の敗北者が傷をなめあうような板に荒らしが出現するんだ？
ちょっと前まで過疎気味だったのに
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 08:02:29.73 ID:Aiqw4fs4]
- >>46
ダイエットって精神を蝕むのかも。。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 08:05:47.63 ID:mJFBKiQw]
- ここはもうダメだからか、他のいくつかのスレが王道スレ的な使われ方してるな
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 08:18:43.65 ID:Xwct5ght]
- >>14
野菜のカロリーが600でドレッシングが600というオチではないか？？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 08:48:00.59 ID:dxCvHtJR]
- >>38
自分は飲むのやめた
食事で足りてないなと思った時だけ飲んでる
毎日肉鳥魚のどれかとヨーグルト食べてるんで滅多にそういうことないけど
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 09:05:41.64 ID:P3oR2j0w]
- ドレッシングはコレ使え
ドバドバ掛けても100カロリなかなかいかんぞ
味はさっぱりめだけど美味しかった、さすがＱＰ
www.kewpie.co.jp/products/medical/calorie/mayo.html
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 09:13:41.45 ID:P3oR2j0w]
- >>46
健康的に痩せて、メリハリボディを手に入れて
順風満帆に人生歩んでるのが気に入らないんだよ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:03:58.92 ID:9XSY7nGy]
- >>38
タンパク質は不足するのは良くないんだけど多く摂ったからと言って特にメリットもない
常識的な量ならデメリットも無いけど、まあ強いて言えば余分なカロリーを摂る事になるので太る圧力になるって事かな
問題は正確な所要量を知る事が出来ないって事
なので不足が気になるのならやや多めに摂るし、減量重視ならサプリ等は使わない
個人的にはなるべく食事で賄った方がいいと思うけど、仕事等で食事の管理が難しいならサプリは非常に有益です
ちなみにその場合は飲み続ける事が原則になるので値段と味が重要
なるべく安くて美味しいものじゃないと飲み続けるのが難しいからね
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:08:13.36 ID:MWYmLQZK]
- 178cm/75kgから目標の66kgまで、約1年で減量に成功したけどなんか質問ある？
ダイエットを実行したのは約2年前でダイエット終了後の現在も66kgをキープしています。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:15:08.04 ID:dxCvHtJR]
- とりあえず何をやったか書いて
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:39:55.37 ID:BE9XP8Y9]
- あ～あ10k走って朝バナナ昼卵ご飯夜野菜炒めで600kで終わりたかったが
深夜まで起きてたらお腹空いてきて
チューハイ1Lとチキンおでん エビ天うどん+天丼
で2㌔増えてたwww
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:41:11.42 ID:oY4VBcnT]
- >>51
ここに載ってないけど、キューピーのノンオイル青じそが他と比べて飛び抜けて低カロリーだからオススメ。
味も悪くないし、酸っぱいのが苦手じゃないならイケると思う。
塩分とかあるからかけ過ぎは薦めない。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:43:14.98 ID:ipwsowU5]
- >>51
おせーーーよ
普通のドレッシング、リッター買いした後に言われても
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:50:28.48 ID:MWYmLQZK]
- >>55
食事制限
筋トレ
ジョギング
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:52:53.28 ID:L+t0GYKo]
- >>59
ダイエット中と維持してる間で、食事とか運動量変わった？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 10:57:21.02 ID:DcvUsuLV]
- 食べ過ぎたって報告は見たくない。
別スレでやってくれないか？
なんでここで報告したいのか理解できん。
教会で懺悔したら罪が許されるみたいに、他人に言うと食べ過ぎをチャラに出来るとでも思っているのか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 11:02:25.59 ID:lqrz4da9]
- あのさ、見たくないならスルーするかNGに入れとけな
わざわざ噛みつかなくていいから
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 11:17:19.27 ID:dxCvHtJR]
- ドカ食いしたことを反省するスレpart74
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372262572/
ドカまではいかないけど食べ過ぎた物を書くスレ 4
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347440755/
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 11:21:43.21 ID:f5ytC63q]
- ダイエットすらできない人生の敗北者
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 11:24:55.50 ID:oY4VBcnT]
- >>57
もうひとつ加えとくと、同じブランドの和風ゴマはまずいからやめといた方がいい。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 11:31:58.40 ID:BE9XP8Y9]
- >>61 流石にダイエット中はイライラしてるなｗ(元からかｗ？)
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 12:08:05.71 ID:9XSY7nGy]
- >>57
>>51さんが紹介してくれているようにノンオイルの低カロリードレッシングは最近では種類が豊富になって
しかもそれなりに美味しいので重宝する
あとシリコンスチーマーも便利
鳥のささみや胸肉（皮なし）、ノンオイルツナ等とブロッコリーやニンジンなどの野菜入れてレンジで加熱するだけ
正直飽きるんだけど、そこでノンオイルドレッシングを日替わりで使うと
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 12:12:48.19 ID:MWYmLQZK]
- >>60
>>60
食事も運動量も少し変った。
ダイエット中は、痩せるという目標が意識にあったので、食事制限も運動も割とストイックにやってました（といっても
一年で9㎏が目標だったのでそれほどハードではなかった）。
運動量は現在は落ちた。
ダイエット中はジョギング週3本/筋トレを習慣化していましたが、ダイエット以降は好きな時に走ってます（週1～２回筋トレもセットで）。
ジョギングはストレスとうまく付き合える事に気付いたので、趣味になりました。
食事は変化した部分と、変化しない面があります。
まず変化しない面は、朝食はサラダとパン一個。
夕飯はおかずをメインにして、炭水化物を茶碗1杯以上は食べない。これは現在も殆ど変わらない。
高カロリーの物も時々食べるが、少量に控えるのも変わらない。
変わった面は、ダイエット中は約1年間、昼食はそばしか食べなかったｗ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:15:43.50 ID:5mDHcAz3]
- 今日、ティップネス行ったら、50過ぎたぽっちゃりのおばちゃんにTRXを教えてるw
まずは有酸素からだろ～。
すぐ辞めてまうで。
自分で止められないほどプルプルしてたぞ。こっちが顔赤くなるわ！
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:17:44.95 ID:ApjouoAK]
- 太った人の腸内細菌をマウスの腸に“移植”すると脂肪がたまりやすくなってマウスが太り、
やせた人の場合はマウスの体形が維持されたとする研究結果を、米ワシントン大のチームが
6日付の米科学誌サイエンスに発表した。
腸内細菌が体質を左右することを示す成果で、新たな肥満治療の研究に道を開きそうだ。
ただ脂っこい餌を食べるマウスはやせ形の腸内細菌による体質改善効果がみられないことも判明。
チームは「肥満防止にはやはり健康的な食事が欠かせない」としている。
チームは、太った人とやせた人の腸内細菌をそれぞれ、微生物をすべて除いたマウスの腸に移植して実験した。
東京新聞 2013年9月6日 03時01分
www.tokyo-np.co.jp/s/article/2013090501001315.html
Science
Gut Microbiota from Twins Discordant for Obesity Modulate Metabolism in Mice
www.sciencemag.org/content/341/6150/1241214
www.sciencemag.org/site/icons_shared/rotator/RT_sci_sep6_Walker.jpg
【微生物】肥満の人の腸内細菌でマウス太る “やせ形”では体形維持
anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1378797324/
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:39:47.03 ID:XxV0IdEw]
- >>70
将来的に飲み薬だけで痩せるとか有るんかもな～。
それまでには痩せてるだろうから、体型維持に使いたい。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:44:32.78 ID:H5ookRJ2]
- ＞ただ脂っこい餌を食べるマウスはやせ形の腸内細菌による体質改善効果がみられないことも判明
意味ないじゃん＞＜
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:50:53.96 ID:se1n5u2r]
- ママチャリで15キロ弱走っただけで全身ボロボロだ
こんなんでダイエットできるんだろうか
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 18:57:29.78 ID:5/xhBSX6]
- >>73
ママチャリでも続ければ痩せるはずガンバ～
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:07:33.57 ID:xXVOnrgy]
- >>73
ダイエットで自転車を使う場合はママチャリだろうが高級ロードバイクだろうが
大事なのは消費カロリーなので、なんでもいい
やり始めは疲れやすいし筋肉痛にもなりやすいから少ない時間しか走れないけど
続けていくと身体が発達してきて疲れにくく、より早くより長く走れるようになって消費カロリーもどんどん増やせるようになる
自分の場合は、半年で20キロ以上痩せて標準体型になったけど、その運動のすべてが自転車
筋トレしてないはずなのに足はガチガチよ、上半身は痩せただけでムキムキじゃないけど
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:26:44.81 ID:GpHSdxSh]
- ストレッチって筋トレしない日でも欠かさずやった方がいいもの？
有酸素運動のみの日とか何もしない日とか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:31:30.25 ID:9XSY7nGy]
- >>73
自転車やエアロバイクは身体の負担が少ないので多少無理は出来るけど、でも頑張り過ぎは続かないから要注意
飛ばし過ぎか信号等でのストップ＆ゴーが多いか起伏が多い土地だとか
いずれにしてもちょっと張り切り過ぎかもね
>>76
ダイエット的な意味ならあまり無いと思いますよ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:33:02.83 ID:YT4iVXI7]
- ストレッチ不要論を唱える人増えてきたね。
ためしてガッテンで白黒つけて欲しい
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:34:07.32 ID:GpHSdxSh]
- >>77
ダイエット的な意味ではないね
綺麗に筋肉を付けて行きたい場合はどうかな？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:37:16.31 ID:9XSY7nGy]
- >>79
それも無いと思いますよ
>>78
運動後はもちろん、運動前にもストレッチした方が有利な事の方が多いと思うよ
よく言われるのはある程度以上の筋力を発揮させるような運動の前の静的ストレッチの弊害ですね
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:41:19.73 ID:ApjouoAK]
- >>73
摩擦係数の低い高級なロードバイクより錆でチェーンとかのパーツがボロボロの自転車のほうが
慣性系のエネルギー効果が下がってダイエット効果は高そう
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:54:23.93 ID:9XSY7nGy]
- ロードバイクの恐ろしいところはパンク
以前夜中の1時頃に自宅から15㎞位離れた場所でパンクした事あった
運悪く財布に小銭とnanacoしか入れてなかったので仕方ないから押して帰った
あれは辛かった
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 19:55:08.28 ID:nE4QnsTn]
- ママチャリでも続ければ痩せてくると思う。
ただママチャリで心拍数を上げれるほどの運動を
毎日楽しく続けられるかが勝負の分かれ目だろうな。
整備をしたクロスとかロードは走っている時に爽快感があって
走ること自体が楽しいのが俺としては大きかった。
痩せて当たり前のことを毎日続けられれば必ず痩せる。
5ヶ月13ｋｇ減
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 20:30:09.11 ID:f5ytC63q]
- >>69
最初から低体力者に高強度運動をやらせるのはアホ
このスレはちょっとだけ知識と経験がある方を対象にした初級者向けスレです。
ご自分のレベルにあったスレを選びましょう。
入門者、初心者向けスレ
【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343602451/
中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
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- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 21:20:49.52 ID:6ICbkgUe]
- >>82
押して帰ったのかｗ
いい運動になったじゃないかｗ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 21:53:30.97 ID:5/xhBSX6]
- １０００ｋｃａｌくらい消費してるかもねｗ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:04:22.39 ID:NXblfTDL]
- >>73
サドルは高めにすると漕ぎやすくなるよ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:08:26.78 ID:NXblfTDL]
- ママチャリで片道13km通勤始めてその後安いクロス買った。
今はカーボンロードになった。
自転車は体力ない奴でも長時間の運動が可能なところがいいと思う。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:17:34.49 ID:9XSY7nGy]
- 自転車押しながらはめちゃくちゃ歩きにくかったわ
身体歪んだと思う
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 22:24:04.93 ID:9XSY7nGy]
- >>88
クロスからロードっていうのは典型的な嵌り方ですねw
個人的には一台目のスポーツバイクは安めのクロスがいいと思う
それでも充分自転車の楽しさを体感できるから
物足りなくなったらロードを買い足せばいいし、その時でもクロスはママチャリ代わりに使えるので無駄にならない
逆に個人的にはお勧めしないのが1台目に安いロードを買う事
嵌ればもっと良いロード欲しくなるし、嵌らない時は持て余すしで、結局使わなくなりそうだから
>>88さんもそう思いませんか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 23:42:15.57 ID:5H7VrJ6A]
- >>89
いったんどこかに停めて普通に歩いて帰って、後日とりにくるという発想はなかったのかｗ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:08:44.90 ID:+AIoLHTd]
- >>91
確実に盗まれるわｗｗｗｗ
数十万のロードバイクなら仕方がない
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:14:18.84 ID:lh9L2Klh]
- レバーとチューブとミニポンプは常備してるけど、
ミニポンプで空気入れるより5kmくらいなら押して歩いたほうがいいかも。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:17:12.29 ID:f3wwyWrh]
- スプレーで補修材と空気と入れられるやつってなかったっけ？
車用だったっけか
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 00:39:47.48 ID:GGXYSNAm]
- ぶっちゃけ、ジムなしで自力じゃきついわ
ダイエット系専門のジムの方がいいよ
普通のジムじゃ筋肉つきすぎる
ちゃんと指導してもらってやらんとリバウンド必至やね
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=25YA3X+8RJSXU+2U4Y+NSP1V&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Flivito.co.jp%2Flanding-livito%2Findex.html
ここきつかったけど、ガチで痩せれた
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:40:59.54 ID:f3wwyWrh]
- 筋肉つきすぎる？！
そんなジムがあるのなら教えてほしいわｗ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:43:56.81 ID:cXgOfooj]
- >>95
A8アフィリエイト警報
通報したから
お前の報酬すべて没収ｗ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 00:58:55.16 ID:MClG+sK0]
- >>95
禁止事項に完全に違反している
support.a8.net/as/kinshi.html
通報推奨↓ここから
https://support.a8.net/as/contact/form/report.php
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 01:12:49.54 ID:dgVDMd8l]
- >>88
長時間する必要はない。食欲をコントロールできないなら別だが
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 03:02:55.25 ID:JIpuf7lv]
- 筋トレで腹筋（クランチ？）を15ｘ3やってるんだけど、とくに筋肉痛とかにならない。やってるときはつらいけど。
筋肉痛にならなきゃあんまり効果ないのかなって思って回数増やしたり、ゆ～～ッくりやってみたりすると、やり方がまずいのか、頭痛がし始めてこれ以上は無理。
クランチのやり方下手なのかなぁ。腹筋ローラー買おうか悩んでるんだけど、運動経験皆無なメタボ女でもできるかな
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 04:29:48.48 ID:kxmBJ0KU]
- マジレスすると腹筋はドローインで
減量目的の筋トレならスクワット
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 06:08:41.47 ID:YgZTtKK5]
- 筋トレしているんですが夜就寝前にプロテインは飲んだ方がよいのでしょうか？
夜に食べるのはダイエットには不利だけど筋肉はつけたほうがよいというので飲んだ方がよいかと思います。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 06:34:35.04 ID:aztko18h]
- >>102
夜食って太るのは運動不足の人だけ
日常的に運動しているなら、むしろ推奨される飲み方では
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 07:28:22.35 ID:wsR6D1bt]
- ダイエットって金のなる木だからさ
色んな業者や医者や研究者が情報出してるんだよね。
本当に情報通りかは自分の体で試すのが早い。
情報の９割くらいは一般論で自分には不必要だけど。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 08:50:07.58 ID:0M5DL0XR]
- >>102
限界まで追い込むような高強度でやってるならいいと思う
エクササイズに毛が生えた程度なら無駄というかマイナス
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 08:53:27.60 ID:gWc7Kmpr]
- ウォーク＆ジョグは毎日1時間ちょっとやってるんですが
筋トレは腹筋20×3しかやってません
皆さんはどんな筋トレされてますか？ 出来れば計30分くらいやりたいんですが、他に腕立てとスクワットくらいしかしらないので・・・
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:16:58.92 ID:ecyXS6AL]
- >>106
1.筋トレした方がいいと聞きかじって、
何と無くやってる層
2.そこを過ぎて、
マジで筋肉量を増やそうとしている層
どっちのが聞きたいの？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:21:22.54 ID:INieYdqP]
- >>106
男なら上半身は懸垂、ディップス（できるなら）下半身はブルガリアンスクワット、四股、シシースクワット
他に筋トレの種類がわからないというならこのサイトが参考になると思う↓
筋トレTV
www.kintore.tv/
まあ、「筋トレ」で検索しても色々出てくると思うけど…鍛えるのにオススメの部位は脚、背中、胸、体幹。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:21:33.43 ID:gWc7Kmpr]
- >>107
その区分はよく分からないのですが
ダイエットの為に太りにくい身体作るには筋トレした方がいいんだろうな ってことで何となくやってる層だとおもいます
でも筋肉量は増やしたいです
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:22:16.69 ID:gWc7Kmpr]
- >>108
ありがとうございます 参考にさせていただきます！
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 09:30:33.34 ID:TH18X7WH]
- >>108
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。
中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 09:33:03.18 ID:ecyXS6AL]
- >>109
なら、腕立て、腹筋、スクワットで十分でないかい？
モチベーション保つには、それぞれ◯◯回のタイムの自己ベスト追いをするのも一つかな。
ただ回数、セットをクリアしてても成果感じづらいしな。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 09:57:45.71 ID:MVpQNiDp]
- 筋トレは引き締まった体型維持にはいいけど
カロリー消費は有酸素運動が有利じゃないか？
筋肉はそう簡単には付かないし。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:03:14.78 ID:6d7HJUFm]
- ややきつめの有酸素運動を長時間こなせるような筋肉を重点的に付けると、
有酸素運動と筋トレを両方とも効率的に出来るようになってダイエットには最適だと思う
具体的には下半身と体幹部なんだろうけど
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:15:11.80 ID:MClG+sK0]
- ふむ
下半身は有酸素運動の自転車メインで無酸素でも漕ぐ
上半身はフリーウエイトのペンチプレスメイン
これで上半身も下半身もかなり鍛えられるし有酸素運動のメリットも十分に得られる（得られた）から
今後もこれでいくつもり
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:19:36.51 ID:aKeFTIdg]
- 女ですけど段々吉田さおりみたいな体型になってきました
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:49:22.27 ID:gllQtiYm]
- >>106
こんなとこで聞かないで自重 筋トレで検索すればいっぱい出てくる。
やり方も詳しく書いてある。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:53:31.77 ID:f3wwyWrh]
- 自分も最初は>>108のサイトを参考にしてた
もっと筋肉をつけたいと思ったから自重と10kgダンベルに限界を感じてスポクラ通い始めたけど
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:58:25.58 ID:ecyXS6AL]
- >>118
で、筋肉増えた？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:06:01.46 ID:f3wwyWrh]
- 半年ぐらいだからね
ゴツくなったとまではいかないけど、あちこちゴツゴツとした手触りになったというか
自分にしか分からないぐらいの変化だろうなと思ってたけど
夏の暑い時期に風呂上がりに上半身裸で家の中うろついてたら、家族に「変わってきたな」と言われたんで一応効果はあるんだろう
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:09:58.08 ID:4MXzJ0ku]
- >>116
抱きたくねぇー
ってか
一緒に歩きたくねぇーw
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:47:39.10 ID:suNI+5it]
- >>95
高っ！
一時のトータルワークアウトや、その後の吉川ジムだとか似たようなインチキジムは沢山あるな
RIZAPとかいうとこも最近広告凄いし
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:53:25.09 ID:suNI+5it]
- >>100
腹筋ローラーもいいよ
クランチならトップで収縮を意識するといいです
具体的には息を吐きながら最後に腹筋に思いっきり力を入れてほんの一瞬静止
お腹にパンチ食らいそうなイメージを思い浮かべて
その時は腹筋に力入れるでしょ
それをトップで行う
回数は気にしなくていいからそれを腹筋に焼けるような感覚が出るまで繰り返す
とりあえずそれが基本
まあそもそも腹筋は筋肉痛出にくいけどね
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:56:35.72 ID:suNI+5it]
- >>102
食事でタンパク質が不足しているなら飲む
その際は寝る前もタイミングとしては理に適ってる
もし食事でタンパク質が充足しているなら、飲んだメリットは無し
逆に太る、あるいは減量を遅らせる圧力になる
まあ何を重視するかですね
個人的には筋トレ後に飲んでいるなら寝る前は要らないと思うけど
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