- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:59:57.65 ID:LB5IphRI]
- みんな真面目なんだな毎日同じルートじゃ飽きるから
適当に30分ぐらい歩いて来た道戻って1時間とかアバウトな感じでやってるわ
- 238 名前：199 [2013/09/29(日) 23:12:51.88 ID:TH18X7WH]
- >>200>>201>>202>>206
ゆとりアスリートの低強度トレーニングアンケートにお答えいただきありがとうございました
てへぺろ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:15:33.36 ID:f3wwyWrh]
- マジでただの荒らしかよ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:20:56.97 ID:Q7gWW7m2]
- GPSロガーとスーパーマップル・デジタルを中古で揃えれば
距離やカロリー計算してコース決めるのも楽なんじゃね
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 23:36:15.61 ID:e5wcZmT5]
- 180です。
食事制限は楽ではありませんが
何とか頑張れそうです。
様子を見ながら続けてみます。
またアドバイスお願いします！
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:45:14.80 ID:Te/lVfzV]
- >>239
ただの荒らしでしょ。
知識も情報も無いし。
やってたのはググって出るリンクからのコピペだけだし。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:50:50.97 ID:+AIoLHTd]
- >>239
お前も荒らしじゃねーか
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:10:43.12 ID:YkqhKvM5]
- >>242
リンク貼らないとソース出せって言うくせに
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 00:12:00.51 ID:u/bDID2E]
- >>244
じゃぁ写真アップしてくれ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:19:56.59 ID:YkqhKvM5]
- >>245
i.imgur.com/xWXHd8w.jpg
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 02:43:17.50 ID:eZ0/2QY3]
- ランニングしたらちょっと膝が痛くなるんだけど膝にサポーターつけると結構やわらぐの？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 02:51:31.43 ID:WlkJmAyE]
- ランニング自体を別の運動に変えるのが根本的解決法
一回一回足が着地するときに体重の倍以上の衝撃がかかるらしく、痩せ体型ですらランニングで膝を痛めるくらいだよ
走ることが好きなら残念な話かもしれないけど、自転車やクロストレーナーマシンや水泳のような膝に負担がかかりにくい種目を選んだほうがいい
一度膝を痛めると、一生のお付き合いになるから長い目で考えてね
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 05:59:31.08 ID:nlu3D952]
- バイクはケツに負担かかるし
クロストレーナーは足の裏に負担かかるわ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 06:51:12.01 ID:Fsc8jZKY]
- >>247
ランニング板の方が適切な回答が？
いわゆる腸型靭帯炎なら、俺もなったけどザムストのサポーターつけて何とかしのいだよ。
外せるまでに半年以上かかったかな。
根本的な走り方をその感に見直したよ。
そうでない膝痛はなったことないからわからん。体重が重め(標準プラス10kg以上)だったら、ウォーキングでまずは落すことをお勧めするね。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 07:41:04.62 ID:1wUoW9aF]
- >>249
運動自体が体に負担かけてるわけですが？
だったら
キミは寝たきりにでもなるしかないねw
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 09:35:48.95 ID:NTP564BV]
- 歩いたり走ったりして膝うんぬん言う人は水泳しろって言いたくなるわ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:43:46.69 ID:MVU0efpx]
- 水泳も腰に悪い
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:50:21.85 ID:QJNweBbh]
- 胸の乳首あたりにちょっと三角錐位の脂肪がつまめるんですがそれを取り除くにはどうしたら良いですか？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:54:28.33 ID:s53/ERzh]
- >>253
何故？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 11:20:01.31 ID:EeQcxnz5]
- ジョギングは実は体への負担が結構大きい
だから身体が強くなるとも言えるけど
腰や膝を傷めると厄介なので無理は禁物だよ
無理せず慎重にやるか、負担が少ない種目に切り替えるか
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:01:50.91 ID:Ehj4rcCN]
- >>247
ダイエットに無理はいけませんよ。
そんなアナタに、膝に優しい水平足踏みがお勧めです。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:19:06.02 ID:mxN2bDJ1]
- >>247
足の筋肉も鍛えてないと、すぐに痛くなるよ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 12:29:13.79 ID:jlGgncsT]
- ランニングはやめろってことだな。
筋トレと食事管理だけで標準体重になれるこら、それでいいんじゃない？
ランニングしてる人って、あー、俺今走ってるとかナルシスト入ってるのかな。
ランニング（有酸素運動）は老化を早めるし、膝への負担もあるし、むしろやらないほうがいいと思うよ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:35:48.13 ID:QJNweBbh]
- 筋トレと食事制限のみでってどれだけ食事制限をストイックにすれば目標達成できるのですか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:02:50.88 ID:rYDgmGL5]
- デブがいきなりダイエットだーって言ってランニング始めると、まじで膝とか足首痛めるから、最初はウォーキングとか水泳で体慣らしてからの方がいいぞ。
でも、最初は変にモチベーション高くて無理して走っちゃうんだよな。
走らない方がいいとかは極論すぎ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:05:51.81 ID:P6xKu+fi]
- >>259
有酸素で老化とか、些末なデメリットに注目して、補って余りあるメリットは無視。
だからダイエットが難しくなるわけだw
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:44:41.97 ID:WlkJmAyE]
- 筋トレは慢性高血圧と血管損傷で脳梗塞のリスク上昇うんぬん
有酸素は老化がうんぬん
やらないための理由を考えるより、やるための理由を考えたほうがいい
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 16:31:31.57 ID:Z2B1N0DF]
- ある程度痩せたら運動自体はそれほどしんどくなくなるんだよな
大人になって太る人は
太る→運動がキツくなる→もっと太るの無限ループに入ってる場合が多い
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 17:11:48.29 ID:lQoP48SQ]
- 水泳は水着がハードル高いんじゃね
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 17:12:32.44 ID:0Ul3P5zs]
- ﾜﾛﾀwww
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:07:55.94 ID:EeQcxnz5]
- 腰や膝に不安がある人ならクロストレーナー、エアロバイク、自転車あたりがいいよ
特にエアロバイクは自宅での有酸素としては最強
と言うか総合的な評価ではダイエットのための有酸素運動としてエアロバイクは非常に優れています
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:26:33.20 ID:9vuE2XhF]
- エアロバイクって消費カロリー少ない割にはきついね
とは言うものの関節の負担とか考えると漕がざるを得ないっ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:31:13.26 ID:UbrxTXaN]
- エアロバイクだと1時間番組を始まってから最後まで見ながら濃いでたらいいだけだから楽なもんだな
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:45:16.23 ID:jlGgncsT]
- わざと知らない街で道に迷ったりすると必死に歩いてどんどん深みにはまっていくから、結構いい運動になる。新たな発見もあるし。ジムでただ、その場で走ってるとか、なんかもったいないと思う。金まで払って。ジムでは筋トレしかやってないよ、俺は。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:46:14.98 ID:EeQcxnz5]
- エアロバイクは主として下半身しか使わないから強度を上げづらい面はある
ただ疲労しにくく、また疲労が蓄積しにくいという大きなメリットもある
269さんが言うような「ながら運動」が出来るって事も非常に有利だね
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:58:36.18 ID:z9ydo8fg]
- 変形性膝関節症ってのがある。
ヒドいO脚で両手杖ついてるジジババいるでしょ。
あれほぼ全員過体重。
若い頃からの過体重で膝の軟骨すりへらして
膝関節が変形、でああなるわけ。
過体重でジョグは止めた方がよい。
ジョグは両足ともに浮く瞬間があり、着地時の
衝撃がデカい。縄跳びも同様。
すり足でやるスロジョグ、ウォーク、
ノルディックウォーキング、踏み台将校、
などなど必ず片足は接地してる運動。
あるいはバイク、スィムなどなど、
体重が膝関節に乗らない運動がベター。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:07:25.33 ID:L33/SJVW]
- ノルディックウォーキングは膝に優しくて全身運動にもなって良さそうだけど、
日本じゃまだまだやる人少ないね。
膝は大事にしないとなぁ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:27:17.20 ID:QJNweBbh]
- 日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:28:40.25 ID:QJNweBbh]
- 日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？
>>254と>>260の回答も引き続きお待ちしております。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:52:38.45 ID:lvzSOfEX]
- >>274
流行ってる程じゃない。
セントラルフィットネス系列にはレッスンがある。
後、都内には何カ所か専門の所も出来てる。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 20:20:53.70 ID:WlkJmAyE]
- >>274
トップライドっていう専用プログラムじゃない？
あれはすごくいい
ハイテンションな音楽つながりでひとつ
室内でエアロバイクやスピンバイクに乗る時は音楽を聴いたほうがいい
ただ、自分のお気に入りの音楽を聴くだけでもいいんだけど、私の場合は「曲のテンポ」を最優先している
例えば、ケイデンス（1分あたりのペダルの回転数）が120rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ（BPM）が120bpmの曲だけを流す
ケイデンス150rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ150bpmのにする
できるだけ、低音でドンドンとテンポを刻んでくれるようなダンスミュージックで、テンポにあわせて足を回す
例えば、こんな曲
ケイデンス140rpm用に使ってる
www.youtube.com/watch?v=QfXtUDlt47g
ケイデンス150rpm用に使ってる
www.youtube.com/watch?v=UtT3EhE0Pmw
www.youtube.com/watch?v=s-av0HuF0gA
初めは全く足がついていかなかったし、1分ついていくのに精一杯だったのに
コツコツやっていくと40分くらいはやり続けられるようになってきた、ほぼ無酸素運動に近い地獄の40分
このトレーニングのおかげで、かなりペダルの回転がかなり早くなったし、自転車のパワーがかなり鍛えられたよ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 21:38:50.90 ID:sV2VCY/Q]
- 何の流れなんだよ
ユーロビートなんて糞音楽聴くわきゃねーだろー
スポクラのバイクにはテレビが付いていて
昼は丁度ワイドショーやってるんだが
謎の事件やゴシップネタがあると真相が知りたくて速く漕いじまうわ
興奮すれば何だっていいんだよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 21:41:20.26 ID:9vuE2XhF]
- 自分は夕方以降だから情報番組とその次のバラエティばっかだわｗ
情報番組のおねーさんがかわいいとモチベが上がる
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 22:54:41.80 ID:utb2FS1O]
- 264
そうなんだな。
おれも１７４、９０位までいって取り返しつかなくなるとこだった。
今７２、１６パーだよ。
食習慣とかかえたよ。ずるずるいってる人が太って悪循環に陥るんだな。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:17:01.10 ID:gRe2mlRZ]
- >>278
昼からジム行ける身分とは羨ましい
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 23:52:08.21 ID:P6xKu+fi]
- >>280
本人満足だからいいけど、
174cm72kgはまだいけるだろ。
でも筋肉多そうだな。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:00:42.71 ID:puaeic5R]
- blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/41139550.html
スティーブ･マックスウェルが「私が有酸素系やらない１０の理由」
をブログに書いている。
maxwellsc.blogspot.com/2008/03/ten-reasons-i-dont-do-aerobics.html
全部並べて説明はしない。
目に付くのが酸化ストレスが癌や心臓病の原因になること。
テストステロン値(男性）の低下。食欲を増進させる。
筋肉に関して言えば、先ほど述べたように足への負荷が高いこと。
また、ウェイトトレーニングと極端な有酸素運動の組み合わせは回復できないまでの疲労につながりやすい。
そしてこれが重要。ジョギングをはじめとした有酸素系の運動は筋肉の伸縮動作が非常に中途半端である。
それが1日1時間や2時間、週5日も続けば筋肉の伸縮可動域が減っていく。つまり体が硬くなっていく。
エアロビックスの発案者、ケネス･クーパー博士も当初は無酸素運動を否定していたが、現在はその両者の組み合わせを提唱している。
20分を越える有酸素運動は逆効果との見解も示している。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:02:52.84 ID:oUA3aQgw]
- >>283
こっち来るなよ
なんでレベルの低いこっちにわざわざ来るわけ？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:10:48.11 ID:pU5wBGXb]
- かまってチャンだからなぁ
レベルの低い連中を俺が啓蒙してやろうって
勘違いしちゃってるんだとおもう
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:36:50.83 ID:0QtqzGXt]
- 日付変更でIDが変わったからバレないと思ったのかｗ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:37:27.31 ID:3SI4iZmD]
- こっちでは完全に爺の旗色が悪いみたいよ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:39:59.72 ID:v2QTWDf5]
- 実生活で誰からも認められないコンプレックスをここで晴らそうとしているんだろうけど、
ネットですら認められないという悲惨な状態
認められないからますます執着するんだけど、それがむしろ逆効果に
原因が自分自身の人間性だと気づくのはいつになることやら
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 00:41:08.65 ID:tkwg02+y]
- >>287
ゆとりクンが「筋肥大目的ならウエイトトレの方が自重トレよりずっと効果的」という事をやっと理解してくれたので
もう議論する事は無くなりましたよw
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:50:56.08 ID:puaeic5R]
- >>289
マシントレーニングのほうが特定部位の筋肥大には効果的だが、全身運動の自重トレーニングのほうがカロリーを消費すると書いたよ
多くの専門家も同様の意見だから論文も載せておいた
ダイエット板だしね
それに自重のほうが筋肥大するとは一度も言ってない
自重トレーニングでもかなりの筋肥大が見込める
懸垂やディップスなどはフリーウェイトよりキツいからこれだけでも上半身は楽勝で作れる
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 00:52:44.52 ID:puaeic5R]
- >>289
ここは低強度運動の初級者スレですので続きは高強度運動のこちらでどうぞ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 02:31:40.84 ID:3vecjzV8]
- 俺なんか、膝と足首と腰と肩の関節がすぐ文句を言うので
体と相談しながらやるしかないぜ
しかも、食う量が減ると筋トレ後に体調不良になるので食事量もシビアに適正量を計ってる
増量がなかなか難しいということが分かってきた
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 03:11:56.32 ID:Ol6yHUhS]
- 筋トレはじめて数週間したら体重増えたよ
そういうもんなの？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 03:19:36.79 ID:pU5wBGXb]
- >>293
食事制限とか特にしないで
筋トレしてたら増えるだろうね
望ましい変化じゃね
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 06:40:06.54 ID:kVrfIF/B]
- 最初は体重少し増えて、ふくらはぎとか太くなったな
そのあと脂肪が落ち始めて体重も戻って、今は少しずつ手足もすっきりしてきてる
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:26:05.76 ID:9Z/pLbb9]
- >>293
王道は最低でも三週間は体重変化がなくても
不思議じゃないんよねｗ
俺は６週間くらいほとんど変化なかったわ。
今３ヶ月目に突入したが３kg痩せたくらい。
でも体の見た目はかなり変化してる。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 07:45:00.68 ID:K71YM8xb]
- >>293
数週間(2-3週)で増えるほど簡単なもんじゃないよ。ただ体重が増えただけだよ。
気づいたら太っただけというオチにならないように気をつけようね。また落とすの大変だからね。
俺は2.3度繰り返してるよ…。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 09:18:11.64 ID:md9v1bJb]
- >>293
体重の変動はすぐに減り始めるパターン、横ばいがしばらくあるパターン、最初増えてから減るパターンがあるみたい。
これまで運動をあまりしてなかった人が筋トレ始めたときなどは一時増えるのは割と見掛ける。
ビリースレなどでも結構いたなあ。
続けてれば減ってくるからそんなものと思ってていいでしょうね。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/01(火) 09:21:29.29 ID:M99zZdnQ]
- imepic.jp/20130930/660560
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 11:23:25.06 ID:puaeic5R]
- 開 業 医が追い詰められててワロタ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:07:41.54 ID:ccoWX67W]
- どんだけ構ってちゃんなんだ、このゆとりは
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:11:24.97 ID:O9xFaUuu]
- >>301
隔離スレのことは放っとけよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:00:51.25 ID:lBo1OIVq]
- 筋トレ後にやるプールでの有酸素運動で、
しばらくすると毎回鼻水・悪寒・くしゃみが出ます。
軽い有酸素運動しかしていませんが、免疫が低下してるんでしょうか？
よい対策があればご教示ください。
27歳男、165cm58kg体脂肪13%、目標は9%に減量。
6:00 起床 野菜ジュース250ml、アーモンド15g、鯖水煮190g MVM
9:00 ホエイプロテイン25g、BCAA5g
10:00-11:00 筋トレ 終了後にホエイプロテイン25g、グルタミン5g、ポンジュース280ml
11:20-12:50 プールで水中ウォーキング
13:00-14:30 休憩、定食屋で定食（カロリー不足で体温低下を疑い、敢えて800kcal食べた）
14:30-15:30 トレッドミルでウォーキング
15:30-16:00 プールで水中ウォーキング、鼻水・悪寒・くしゃみで中止
(以前無視してつづけたら翌日まで続いた)
16:00以降 仕方ないので帰宅して日常家事、
18:00にホエイプロテイン25g+冷凍緑黄色野菜300g、寝る前にホエイプロテイン25g予定
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:05:18.86 ID:9rSXbGge]
- >>303
スゴイね
無職なの？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:08:35.64 ID:wBZoR4lW]
- >>303
風邪？明日の朝一診察行ってこい。
まずはそれから。
ひょつとしたら違う内科へも診察行ってきた方が良さそうね。
- 306 名前：303 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:16:10.46 ID:lBo1OIVq]
- >>304
働いています。今日は休みです。
今日は昼飯カロリー大目、有酸素運動は軽めにしたのに、
また症状がでてしまいました。
>>305
上のようなメニューをやると毎回なります。
筋トレ+有酸素2時間ならなんともないですが、4時間くらいになるとダメみたいです。
今日はすぐやめたので今は体もあたたかく治まっていますが、有酸素運動中断が悔しいです。
免疫のためにグルタミンもとっているんですが、
体で眠ってたウイルスが疲れに乗じて動き出す感じです。
免疫&体温アップのために焼きにんにくでも途中で食べるしかないですかね・・・
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:53:48.83 ID:lqPUH3qz]
- >>303
チビでガリガリでショボい体www
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:59:11.99 ID:9rSXbGge]
- >>306
体脂肪率が一桁になると抵抗力が落ちるけどな
食事の栄養バランス悪いね
タンパク質いっぱいとってもアンダーカロリーの状態じゃあんまり意味ないよ
炭水化物は身体を動かすのに適正量必要
現状では少なすぎだな
今の状態でグルタミンとかBCAAは無意味だな 金の無駄
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 20:59:29.00 ID:wtV8QPdw]
- >>303
有酸素運動のやり過ぎ+水中ウォーキングでの体温低下+糖質不足
俺なら摂取カロリーを減らして高レップスの筋トレかHIITにする
あと、運動の前中後には高GIの糖質を摂るべきだね
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:31:25.94 ID:pnspzyZF]
- >>303
なんでもかんでも食事制限すりゃイイってもんじゃないんだよ
そのうち救急車にお世話になるよ
- 311 名前：303 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:42:17.99 ID:lBo1OIVq]
- >>308
ありがとうございます。風邪ひきやすくなったら仕方がないので増量します。
これでも糖質少なすぎなんですね。
ジュース飲んでたので平気かと思ってました。
>>309
だるくなるまで糖質とってなかったので気を付けます。
筋トレ→成長ホルモンボーナスでLSD 脳だったのでそちらも試してみます。
ありがとうございます。
>>310
2000kcalくらいとってるので大目にとってるつもりでした・・・
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 22:50:23.67 ID:YKRroBM9]
- つかダイエットしなくても十分な身体だと思うんだけど、なんか理由でもあるの？
有酸素運動で体脂肪減らすより、筋トレで筋肉付けた方がいいんじゃないだろうか
- 313 名前：303 mailto:sage [2013/10/01(火) 23:52:10.83 ID:lBo1OIVq]
- >>312
高校時代の腹に戻したいと風呂に入るたびに思うのが理由です。
腹筋6パックがきちんと見たいです。
9%になったら増量期→減量期してBMI増やしたいです。
BMIを増やしたい理由は寒いのが嫌いだからです。
今までに5%落としましたが、だいぶ寒がりになってしまいました。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:10:41.21 ID:Kn/KNwGE]
- このスレで質問すること自体無謀と言える
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:13:48.57 ID:lLnvJdYe]
- 日付が変わるとすぐに湧くな
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:18:42.16 ID:VK+hRWAE]
- エキスパート揃いだよな
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/02(水) 00:50:11.48 ID:pV5arsuI]
- プールの塩素刺激で鼻水やクシャミが出る人はいるよ。
プールから上がったら鼻洗浄するとか、
ノーズクリップ買ってきて試してみるのも良いかも。
それでも止まらなければもう体質だから水泳は止めた方が良いかも。
子供の頃は大丈夫だった人でも大人になって水泳初めてなる人もいるみたい。
俺もちょっとだけなる。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:58:11.83 ID:4IfFczdl]
- 塩素で直接というか、アレルギー発症してる状態の時にプール通ってたら、鼻水とか咳が酷かった。
体温下がるのも影響あるのかな。
何にせよくしゃみとか鼻水出るなら無理にプール行かない方がいいよ。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 01:51:02.20 ID:7wuom466]
- >>317
俺も、プールで泳いだ日の夜は、鼻づまりがひどくて眠れなかったけど、
クリップ使うようになったら劇的に改善した
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 02:45:37.17 ID:8xxpDJ/V]
- 前の人じゃないけど１６５ｃｍで５８ｋｇでチビでガリって言われるなら身長は変えられないから
１６５ｃｍの人はどれくらいの体重ならましに見えるの？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 03:18:15.68 ID:2f1KyF58]
- >>320
骨格の問題じゃね？
俺は１７４ｃｍ６０ｋｇだが9年間水泳やってて肩幅広いせいかガリに思われない
スーツならそれなりに見栄えいいがカーディガンとか似合わないのが悲しい
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 03:30:20.80 ID:BNNrba4p]
- >>321
スーツ似合うのかっけーなw
水泳そんなに長くやってて水泳肩とかにはならなかった？最近、力任せに泳ぎまくったせいか右肩が痛くて・・・
昨日、スーパーで買い物した時、痛くて右手じゃ荷物が持てなかったわ。湿布貼っときゃ治るかなぁ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 05:23:35.94 ID:MyV8UiMP]
- 四十肩じゃないか
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 07:59:29.23 ID:vhxVLjID]
- というか急激にやるから痛めるんであって
習慣的にやってたら大丈夫だろ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 08:44:13.75 ID:/t97+7T9]
- >>121
抱くんじゃない！
抱かれるんだ！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:22:26.27 ID:NoT73rQG]
- 昨年夏68kgから60kg目標に減量スタートして、有酸素運動と食事制限で
年末には59kgでクリア
気を抜かず食事制限は続けてたが
停滞期なのか1月から7月までで60～62kg辺りを行ったり来たりで下がらず
それと肋骨と弛みが目立ったので7月末から
簡単な筋トレを毎日のメニューに加えた
ところが、この9月からはついに63kgに差し掛かって今現在は63.5…
これはリバウンドなのか？
食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
筋肉増加によるものなのかな？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:30:37.72 ID:nGptM1oK]
- >>303
食事の内容からするとスレチ？ｗ
↓こっちなんじゃね？
不健康で過激なダイエット－74【王道お断り】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378907111/
運動中に消費するエネルギーがまったくねーじゃんｗ
BCAAか糖分とらないと。 あとサプリでミネラル・ビタミン摂ってるん？
加工野菜なんて野菜の残骸だよ。
冷凍食品なんて加熱処理してるんでその時に栄養流れてるか壊れてるよ。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:32:36.70 ID:nGptM1oK]
- MVMって書いてあるか、すまんｗ
それ一日分割して飲みなよ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 10:35:23.04 ID:nGptM1oK]
- >>326
やっぱ気が緩んだんじゃね？ｗ
食ったものしっかり記録してるん？
じゃなきゃ消費エネルギーと摂取が均衡してるとしか思えん。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 11:01:29.27 ID:7RbCervS]
- >>326
2㎏程度の幅での増減は誤差の範囲だと思うけど、最軽量時からだと4,5㎏となると
さすがに誤差とは言い切れないでしょう
>食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
食事がほんの少し増えて、有酸素のボリュームがほんの少し減ったとしても1か月で2kgやそこらは
変わる可能性はあるよ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:22:45.17 ID:FDZpPiRq]
- >>326
簡単な筋トレ程度では、体重計に表れるほど筋肉は増えないよ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:29:16.59 ID:o/5gvB+Z]
- >>326
体重の数字に拘り過ぎ。
お腹回りだの測りやすい場所で自分の脂肪をつまんで確かめろよ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:40:49.92 ID:dRU6e4cv]
- >>326
人気者～。
体組成計で見れると把握しやすくなるかもな。でも、ないんでしょ？
どっちかというと、体が慣れた事で今までのダイエット方法では痩せにくくなってきちゃったってことじゃない？
4kg増えたら腹回りに現れてるはず。
現実を直視しような。
上で言ってる通り、なまじっかな筋トレでは、筋肉は増えないよ。
もう一度、気合いの入れ直しだな。がんばれ。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:42:35.27 ID:uNc8+uyT]
- 326です
>>329
食べたモノはほぼカロリー計算してます
それほど変化ない
>>330
参考になりました
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:44:42.41 ID:inNCaWim]
- >>326
筋トレを全然やってなかったなら筋量が増えてもおかしくないけど、体重が増えてる以上カロリーオーバーしてるんではなかろうか。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:46:53.56 ID:uNc8+uyT]
- リバウンドには気をつけまっする
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 14:00:19.27 ID:MCPxqk6F]
- >>334
59kgって数字が疑わしいなあ。
脱水、断食に近い行動、計測ミスあたり。
グラフにしてるとラインから外れ手足りするのが分かるんだけどね。
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