- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/15(日) 06:41:34.05 ID:xorqio5C]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット45【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378102975/
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 15:27:19.79 ID:+ladtj4i]
- 肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
これどこで間違えてるんだろ・・・食事は基礎代謝+300kcalは切らないように気をつけてるんだが。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 16:49:48.23 ID:XFFN6cVl]
- 夏休み明け最初の授業で、友人が激やせして誰かわからないほどだった。
2ヶ月で-8kgだって。運動しまくったらしい。俺も今日からまじで頑張る。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:04:46.59 ID:Dxmrqyh9]
- >>80
8キロしか痩せてないのに
誰だかわからなかった友達って
本当は仲よくないよな？
な？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:08:38.29 ID:or+oq6Jy]
- 今日からマジで頑張るというレスほど信じられないものはない
そんなやる気なら2chなんかに書き込んでねーで外出てるだろｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:09:05.75 ID:Et3VQiab]
- >>81
ヒントは体脂肪
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 17:22:18.10 ID:ss3c67I1]
- 脂肪の付き方落とし方次第では
別人になるよね
顔につかないタイプだと太っても
服装でごまかせるし
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:50:55.23 ID:DrMPjC4d]
- 顔がキツネ顔だから、太っても気が付かれないし痩せても気づかれない
裸になるとみんなびっくりする
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:55:05.16 ID:/3Q6yIjq]
- 今スポクラから戻ってきたｗ
>>79
俺、ずっと9000円のタニタの体重計で計ってるんだが
誤差くらいしか変動なくて、スポクラで今日計ったら
１ヶ月半で脂肪2ｋｇ減って、筋肉1ｋｇ増えてたわｗ 体重計バカだろ。
体重計のせいじゃなかったら、、プロテイン飲んでないとか
飲むタイミング間違ってるとか、ＢＣＡＡとかのサプリ使ってみるとか。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 19:23:15.16 ID:28Cj6fhB]
- >>79
筋トレの質じゃね？
超回復、意識してる？
毎回のメニューは？
腹筋してても筋肉量は増えんで。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 19:34:16.08 ID:BLhtfRIp]
- 体重は測定条件揃えてないとかじゃないかなあ。
同じ体重計で量ってグラフにしないと分からないこともあるし。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 19:55:21.29 ID:B1YPw8+U]
- >>86
バカっぽい文章だな
高卒かＦランだろｗ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:13:35.15 ID:/3Q6yIjq]
- 残念、中卒ｗ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:22:53.34 ID:jTJiDZOB]
- 身長１６５の体重５５ｋｇです。
痩せすぎですか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:23:57.61 ID:fZQO6QcJ]
- >>79
>肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
体脂肪計の数値は無視の方向で
気になるのなら筋トレの内容を再検討
最大筋力がさほど落ちていないのなら気にしない事です
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:24:23.64 ID:X3e/LC4g]
- >>91
女性ならやせぎす。男なら標準。
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