- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) 10:19:35.77 ID:XpvGOKHs]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問132【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1374218906/
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 08:15:48.51 ID:P9WKvQ/i]
- >>33
栄養は偏らずとらんとダメよ
炭水化物控えめにして、卵、チーズ、ささみ、とかのたんぱく質をとる、野菜も忘れずに！
500kcalじゃフラフラにならない？
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 08:45:03.47 ID:glfWkJwo]
- >>34
7～8メッツだから、400kcalぐらいじゃないかな
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/29(木) 08:53:49.01 ID:PmmcgXAM]
- >>36
ありがとうございます。身長、体重ももちろん関係してくるんですよね？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 09:28:42.75 ID:glfWkJwo]
- >>37
メッツの場合、関係があるのは体重のみ。年齢、身長は関係なし。
エアロバイクなので、実は体重による影響はほとんどないけどね。
1時間あたり消費カロリー[kcal]＝1.05×エクササイズ[メッツ・時]×体重[kg] ←2006年度版
1時間あたり消費カロリー[kcal]＝身体活動量[メッツ・時]×体重[kg] ←2013年度版
詳しくは「メッツ カロリー」とかでおググり下さい
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 09:33:06.87 ID:r9vTJksM]
- ４ヶ月で166cm87kg→67kgまで落としたのにウエストが87cmで腹周りが全然減らない。
別スレで同じような体型の人はウエスト80cmくらいらしいけど
たまに（４日おきに）腹筋もしてるのになぜこんなに違うんだ？・・・・（涙）
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 09:46:14.30 ID:LmF/Oj5M]
- >>39
もっと腹筋増やそうぜ！
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 09:50:19.98 ID:DvegqvqU]
- 運動して痩せたのか食事制限だけで痩せたのかでも結構違うよ
食事制限だけでやせると内臓脂肪なんかは落ちにくい
あと腹横筋のトレーニングだけじゃなくて腹斜筋や背筋、腰回りの筋肉
腹の内側のコアマッスルもバランスよく鍛えないと
ウエスト周囲は締まってこない
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 10:00:57.82 ID:r9vTJksM]
- >>40>>41
もちろん腹筋はじめ筋トレも（毎日ではないが）やってたつもり
が、やっぱり甘かったのかな？
もともと87kgウエスト103cmで急激に落ちたせいかもしれないけど基本食事制限（500～1500Kcal/日）
とウォーキング＆スロージョグ１２kmを３～４日に一回で落としました。
ネットで調べてレッグレイズとサイドベントを２～３０回×３セットと
シフトアップベンチ使った腹筋２０回×４～５セットを３～４日おきぐらいです。
これじゃやっぱりダメ？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 12:29:21.10 ID:dHdBEbue]
- 腹筋は回復早いから毎日やってもok
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 13:41:16.81 ID:UBFo9grY]
- もしかしたらインナーマッスルがなくて内臓でお腹ポッコリなのかも
凹ませるといっぱい凹むようなら、ドローインを癖にすると良い
ソースは自分
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 13:57:23.85 ID:glfWkJwo]
- 背骨が曲がって姿勢が悪いと痩せててもお腹ぽっこりに見えるよ
立ったり歩いたりする時、骨盤を少し立てるようにするだけでも全然違う
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 13:59:39.45 ID:lTCnhNmu]
- 猫背だね
俺も言われた お腹出るし色々な害が出てくる 直さないと
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 14:13:32.97 ID:A9pxOygb]
- ちょっと前の番組で、痩せてもお腹が出てて、便秘もする人は
腸が下がってる可能性もあるとか言ってた
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 14:14:48.49 ID:UBFo9grY]
- 支える筋肉がないと姿勢悪くなるし内臓下がってお腹出るし
基本はいい姿勢だよね
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 15:14:45.55 ID:StvT73ae]
- 知り合いに若い女性で148cmで55kg前後の人がいるんだけど、別にむちゃくちゃ食べてるって感じはしない
逆に155cm前後で40kg前後くらいの友達は常に何か食べてるし、しっかり量も食べる
食べても太らないっていうのは、遺伝の体質だったり、若さだったりと原因が分かるんだけど、それこそ若いのにBMIが25以上（肥満）になってる人って生まれつきある程度デブ体型でしてるの？
それともその人は見てないところでむちゃくちゃ食べてるんだろうか？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 15:28:14.13 ID:DvegqvqU]
- >>49
見てないところで食べてること多いと思う。
あと生活が不規則気味とかね。
例えば夜の１０時過ぎに満腹になるまで食べてたり、
小腹がすいてるからってケーキ食べてたりする
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 15:37:00.56 ID:StvT73ae]
- 食べてないのに太る体質ってまずないから、ああいう体型になってるってことは食べてるんだね
そういう人って大体小学生の頃から肥満だったりするの？
小学生～中学生（男子なら高校生も）までって、遺伝がどうであれ、骨格がどうであれ、普通に生活してれば大抵の人が痩せ～普通体型くらいで、中には痩せすぎな子も結構いるくらいなのに
若いのにBMI25の体型になるってことは、やはり小さい頃の食事とかが関係あるのかな？
ただのぐうたら運動不足だけではそこまで太らない気がする
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 15:49:11.19 ID:UBFo9grY]
- 見た感じ量は食べてなくても、食べ物のチョイスが
菓子パンとか小さくてもハイカロリーだったりすることもある
間食が多いとか
子供でも10人に一人とか肥満ぽい子いるし
小さい頃からの人は太る食生活の癖がついてるね
後は小さい頃は食べてもよく動いてて痩せてたけど
動かなくなったのに同じくらい食べてるから太るとか
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 16:05:59.53 ID:StvT73ae]
- その148cm55kgの人は自分は太ってないと思ってるらしい
BMI25で肥満と判定されてるのに太ってないと思うのって、拒食症のBMIが17.5以下なのに太ってると思うのと同じくらいヤバいことだと思うんだけど
服とか買いにいってもすぐSサイズ売り場に行くし、自分は小さくて華奢と思っているおめでたい人らしい
この歪んだ自己認識も家庭環境が影響しているんかな
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 16:06:03.31 ID:DvegqvqU]
- 子供が肥満の場合は親、特に母親が肥満気味の場合が多いよ
家に甘いものが常備されてたり
夜遅くまでお菓子食べる習慣があったり
朝から菓子パン＋ジュースだったり
大皿料理で揚げ物山積み、肉料理ばっかりで野菜がほとんどないとか
すごい偏食だったり。
あとは共働きで食事が出来合いのお惣菜ばっかりとか
年齢、体格に見合ってない食事だったりすることもある
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) 18:13:39.80 ID:PY+IqcGN]
- >>39
別スレでウェスト80キルと書いたのであれば多分俺かも。
俺も初期値のウェストは104、体脂肪35あったんだ(身長167cm)
おれの「いつも」を書いてみる。参考にはならないかもしれないけど。
起床：5：50
朝：ご飯100ｇ、野菜100g、ﾄﾛｹﾙﾁｰｽﾞx1でコンソメおじや。 バナナ、コーヒー300cc 約500Kcal
昼：カップサラダ+青じそドレ、ヨーグルト200g、クリーム系のスープ、gootaグラノーラ（大豆）40g 約400kcal
夜：野菜サラダ400g→味噌汁（具のみ）→（おかずを2口程度）→ご飯80g+納豆40ｇ 約450-500kcal
就寝：23：30
運動：ウォーキング・スロージョグを4-8km 4-5回/週。 あと、ドローインを気づいた度に。
備考：・ご飯・シリアルは「必ず量る（たとえカレーであってもご飯は1食100gまで）。 そして最後に食べる」
・たとえBF3(ゲーム）が楽しかろうとも、12時には寝る。
こんなかんじで8ヶ月やってます。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/29(木) 21:22:58.41 ID:yYlso+1j]
- >>35
多少体調壊しても良いと思ってるから健康は度外視なんだよね
とにかく痩せれればいいなと、
しゃがんだ状態から立つとたまに立ちくらみするけど
その後に水orお茶がぶ飲みしたりチョコ一粒食べておくと案外持つ
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