- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/28(日) 11:36:40.94 ID:BymeKpco]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してカモン！してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット71周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372287768/
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 01:21:42.14 ID:LwN6JmyC]
- ジョギング始めて間もないんだけど週に4回程度45分走って太ももやスネの筋肉痛がひどい。
朝の起床時は起きるのがやっとなかんじ。
休んだ方がいいの？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 01:25:26.47 ID:EhFX05z5]
- 今日は涼しかった
風が出てきた感じ
>>741
走る前後にストレッチ３０分くらいやってる？
無理しすぎならもう少し緩めからやるとか
筋肉痛の時はウォーキングにしてその翌日はランニングにするとか
始めの頃に筋肉痛なのに無理するとひどい筋断絶になるよ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 01:48:07.31 ID:bW92uqGk]
- >>741
>太ももやスネの筋肉痛がひどい。
休む必要はないと思うが無理をしてはいけない！
筋肉痛は段々と無くなっていくよ
ちなみに筋肉痛があると言うことは、そこの筋肉が増えるから基礎代謝が上がりダイエット的には良いこと
間接痛は病気だが、筋肉痛は強度の運動をすれば誰でも起こる
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 02:14:15.62 ID:154ABmaW]
- >>741
筋肉痛だけであれば、続けても構わない。
でもそんなに痛いんだったら、結局は少し休んだ方が効率が良さそう。
>>742
思い込みで適当なアドバイスはしない方がいい。
現在は、運動前の冷えた筋肉を伸ばすと筋繊維が損傷すること、静的ストレッチをするとその後一時間程度はパワーもスピードも落ちることが分かっている。
『運動前に入念なストレッチ』は一昔前の常識で、現在の非常識。
運動前に必要なのは、軽い運動で筋肉を暖めること。
ストレッチはしたとしても、軽めの動的ストレッチ。
あと、筋肉痛から筋断裂（×筋断絶w）なんて、聞いたことない。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 03:46:17.03 ID:LaDgAsTE]
- タイムなど気にしてないのだが、やたらと波があるのはどうなんだろう？俺の場合、同じ距離で倍以上かかったりあるんだけど。
体調とか天候とかモチベなど複合されても倍以上とか異常なのかな？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 06:58:39.90 ID:qi2dPv95]
- >>742
ビチク〜
自演乙〜
カモン！
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 07:00:22.00 ID:qi2dPv95]
- >>745
ビチク〜
レスが欲しいのか？w
レスが欲しいのか？w
チラシのポーズはよカモン！
カモン！
カモン！
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 07:00:59.44 ID:qi2dPv95]
- >>656
ヤッホー ビチク52歳爺〜
オレは痩せてはないけどデブじゃないよ〜ｗ
15キロぐらいなら走れるしｗ
カモン！
カモン！
カモン！
fast-uploader.com/file/6932353135552/
チラシのポーズはまだか？
約束破るのか？
ビチク〜
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 08:27:51.98 ID:dLOtLPoG]
- >>744
静的ストレッチと動的ストレッチの違いもわからんから調べてみたら
俺は今まで静的ストレッチしかやってなかったことが判明。
こんなんでもたいした怪我なくやってこられたんだから
俺の体はなかなか頑丈なんだなぁ。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 09:17:54.38 ID:nfqkdRUN]
- トレッドミルのスレとか知りませんか？傾斜つけてロードと同じ付加かける話しとかしたいです
- 751 名前：771 mailto:sage [2013/08/20(火) 10:04:00.70 ID:bk5X1IAB]
- そんなことも自分でしないからデブなんだ。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 11:40:44.35 ID:BpbhmKgh]
- 都合、昼から夕方にかけてしか走れないからこう猛暑日が続くと…
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 11:42:00.37 ID:FeuUGAhw]
- 西日本はずっと35度以上だよ
走れないよ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 12:14:36.64 ID:m/0AXyCC]
- 評判いいからユニクロのドライメッシュ買ってみた
こりゃ快適だわｗって走ってたけど右乳首の流血に気づかず初日から汚れたわ…
ニプレスは汗で取れちゃうらしいし眼帯でも付けて走ろうかな
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 12:41:04.15 ID:1qMVwQgZ]
- >>750
ここでもマシンランの話題はたまに出るからここでいいと思うよ
ちなみに傾斜つけてもロードと同じ負荷にはならない
よく「2〜3％程度の傾斜をつけるとロードに近くなる」なんて言うけど、俺の体感でははっきり違う
傾斜つけるとふくらはぎへの負荷が大きくなる代わりに、股関節やお尻の負荷は軽くなるし、
何よりベルトのクッションがきいてるからヒザへの負荷は傾斜に関係なく軽い
もし、トレッドミルはロードの代替（涼しくなったらロードに戻る）、という意識でいるなら
傾斜無しにしたほうがマシンラン特有の跳ねるように走るクセがつかなくていいと思う
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 13:01:58.94 ID:uFQK1m3t]
- >>755
ミルで走った経験なんてあんまり無いだろ？
空想でアドバイスするなよクズ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 15:06:40.31 ID:1qMVwQgZ]
- むしろこの2ヵ月ミルでしか走ってない
暑くて外走る気にならん
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 15:34:38.54 ID:jZvrZrnU]
- >>757
お前が正しい
管理が難しい環境下で無理やり運動するより、管理が容易い環境下で運動するのが正解
暑さのガマン大会してるんじゃなくて運動することが目的なんだからな
外は暑さと発汗で消耗するからハードな運動した気になるが
家帰って水分補給すれば全くの無意味、結局は運動した量だけが反映される
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 15:59:13.40 ID:UykcNnDd]
- 足幅が細くてまず靴がない
細いといわれるナイキ買って紐をキツク締めても、
ウォーキングで、足が固定されずに靴先にあたって爪が紫色に
通販で細幅靴を発見してまあまあ気に入ったデザインを買おうと思ったら2万近い額
初心者なのに投資が痛い
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 16:22:46.85 ID:dLOtLPoG]
- 四時間歩いたった。
暑いの苦手だったのに慣れるもんだね。
>>759
アシックスのウォーキング専門店に行くといいよ。
足の形を計測して、ジャストフィットするようにしてくれる。
できれば二足買って交互に履くと長持ちする。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 16:38:12.07 ID:deqdNJnI]
- >>759
靴中で前後に動くのは、足幅が細い事よりも足首辺りの紐締めが弱いんじゃないの？
どうしてもってならハイカットシューズにしてみるとか…
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 18:08:37.43 ID:Ka3oUiaq]
- 小銭はサランラップで巻いてる。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 18:40:41.77 ID:1qMVwQgZ]
- >>750
トレッドミルについて補足すると、
傾斜あったほうがいい派、ないほうがいい派、両方やるべき派等いろいろいて
元マラソン選手とか、大学の先生クラスでも意見がまちまちだったりする
なので自分でいろいろ試してみるのが一番いいよ
俺もいろいろ試したけど、傾斜なしが自分には一番合ってると思ったので今は傾斜つけてない
つけても1〜2％程度、3％までいくと「坂道」になってしまうので個人的にはちょっと違うんだよな
あと、これは余談だがフォアフットで走る感覚に慣れたい場合は傾斜つけて走るのが有効かもしれん
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/20(火) 20:16:14.85 ID:75uixj/3]
- >>755の意見にほぼ賛成。
ミルは所詮はランニング「ごっこ」でしかないよ。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 20:19:03.75 ID:PeJQU3v4]
- むしろ下り坂を再現できるミルが欲しい(´・ω・`)
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 20:19:42.82 ID:qi2dPv95]
- >>764
ビチク〜
貧弱ガリガリお笑い小人爺〜ｗｗｗ
レスが欲しいのか？
入間川でランニング〜
カモン！
カモン！
カモン！
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 20:20:22.26 ID:qi2dPv95]
- >>656
ヤッホー ビチク52歳爺〜
オレは痩せてはないけどデブじゃないよ〜ｗ
15キロぐらいなら走れるしｗ
カモン！
カモン！
カモン！
fast-uploader.com/file/6932353135552/
チラシのポーズはまだか？
約束破るのか？
ビチク〜
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 20:44:29.30 ID:jZvrZrnU]
- >>764
スレ違い
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 21:14:08.84 ID:qi2dPv95]
- >>750
こんな糞スレで聞いても無駄
陸上板の雑談スレとかであうあう言ってれば親切に教えてもらえると思うな
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 21:18:36.69 ID:oQo++n6Z]
- とか言いつつ毎日その糞スレにしがみついてる奴ｗ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 21:32:50.81 ID:qi2dPv95]
- オレがいないとビチクが寂しがるからなｗ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 22:54:18.21 ID:G3GYZGGp]
- >>759
NBのWidth Dでも駄目ですか?
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 23:44:23.24 ID:ZX3fRSQt]
- >>764
心肺への負荷はマシンも外ランも同じだから、断じて「ごっこ」ではない
ただ、トレッドミルだとクッションききすぎて間接負荷が軽くなりがちで、
そこが外ランでの固いアスファルトとは大きく違う
外とマシンの違いをちゃんと分かった上で、猛暑や荒天の日はマシン、
ラン日よりは外、と両方をうまく併用すればいいだけの話よ
むしろ、怪我なく持続的に走ってカロリー消費、
というこのスレ本来の目的から言えばマシンのほうが優秀なぐらい
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 23:46:45.60 ID:+bIo78Yf]
- >>771
オマエもビチク連呼野郎も、第三者から見たらウザいだけというのは変わりないけどな。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 23:58:58.93 ID:Z4xtR8mw]
- 毎日30分歩くのと、二日に一度60分と、三日に一度90分歩くの。
ダイエット目的だと、どっちが効率いいんだろう。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 00:06:37.84 ID:EhFX05z5]
- >>759
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆20足目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372766844/
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 00:10:59.12 ID:qG5v+u0N]
- >>775
始める前にやたら効率ばかり気にしてそういう質問する人が多いが、そういう人は「今日は60分とれないからやめよう」などと理由を付けて、大抵続かなくなる。
最終的に効率が良いのは、やれる時間にやれるだけやること。
それが一番の近道。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 00:17:33.64 ID:6q4fv/dZ]
- 歩くにせよ走るにせよ、外にせよジムにせよ、
なにしろ一番大事なのは「続けること」だからね
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 00:36:32.54 ID:ddYD1B3F]
- レスありがとう！
>>760
その店で測ったらWidth Bで、調整は底に何か敷いて足を動かなくする方法があると言われました。
横幅自体がフィットする靴は置いてなくて、海外の方があると言われました。
>>761
足首のホールドは参考にしたいと思います。
幅が細い人は、捨て寸にどんどん足が入ってしまうそうです。
>>772
通販にあった、NBのWidth Bのジョギングシューズで
サイズがあって色も悪くないのを買おうと思います。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 00:37:30.39 ID:ddYD1B3F]
- >>776
今気付きました！
ありがとう
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 00:37:52.92 ID:+N6lkJr6]
- 週に40ｋｍは外で、20ｋｍはマシンで走ってる
マシン走りは、はっきりいって脚の休憩のためにやってます、それくらい負担が段違い
脚の休息もしつつ、カロリーも消費できるので、ダイエット的には非常に良いです
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 00:47:53.62 ID:7uy1ezgg]
- >>777
それ真理だよな
ごちゃごちゃ言わんと10分でもいいからやれとしか
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 03:53:26.47 ID:RU2UQdRY]
- 今朝も4時から7kmウォーキングε=ε=ε=ヾ(´∀｀*)ﾉ ｲｯﾃｷﾏｰｽ
今迄ウォークマン有りでしてたけど朝の無音に近い空間使いに
なれたらウォークマン要らずになりまつた。
急な雨でも気にならんくなる。
ではきょうもいってみよー。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 04:29:21.68 ID:7uy1ezgg]
- 距離じゃなくて消費カロリーと何キロ痩せたいのか書けばいいのに
だからダ板では板違いって言われるんじゃないのかな
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 05:30:14.13 ID:sNFLpiWO]
- ごめんて
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 07:04:28.64 ID:2jtYpsH9]
- >>781
そんだけ走ってもまだダ板に張り付くような
デブなの？
可哀想
チラシのポーズ晒してみ
カモン！
カモン！
カモン！
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 08:31:36.98 ID:d2Y74Kt6]
- おはよー！鍵と小銭とを、ランパンのちっさいポケットにいれてますが、みなさんどーしてる？
iPhoneとかヘドフォンとかみんなオサレだね。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 08:41:00.44 ID:KA4YtuBn]
- >>784
カロリーは歩数計とかでも計れるだろうが、体重は減ったって誤差の範囲くらいじゃない？１日だと
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 08:45:06.57 ID:MOjSOTQJ]
- 166cm台なんだけど
元々のベストは52kg台だったけどぶくぶく太って58kgまで行ったのでダイエット開始
週３ぐらい30分走って筋トレして54kg台まで戻したけどここから全然減らない
体脂肪率はジムで測ると16%台、家のTANITAで測ると11%前後
TANITAを信じるならもう落とす必要もないかと思うが16%ならもう少し落としたい
秋のフルマラソンに向けて７月から週末２時間走するようにしてるのにやっぱり落ちない
後は何をすべきだろうか？
- 790 名前：771 mailto:sage [2013/08/21(水) 08:49:32.07 ID:sS1b7Xmy]
- >>789
体重100kg体脂肪30%の俺がアドバイスしていいのか？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 08:55:20.72 ID:r64bfeXy]
- そうだなあ
体重は一日単位だと0.1〜0.3kg位の動きしかないな
動かない時すらある
食べ過ぎた時は一日で一気に1kg平気で上がるのに(´･ω･`)-3
- 792 名前：771 mailto:sage [2013/08/21(水) 09:05:09.19 ID:k09cGFRz]
- >>790
他人のフリするなキチガイジジイｗ
オエマエみたいな貧弱ガリガリお笑いコビトジジイがアドバイスなんて駄目駄目ｗｗｗ
ビチク52歳ジジイｗ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 09:54:21.10 ID:RU2UQdRY]
- >>787
アマゾンで
【ウエストポーチ・ベルトポーチ】ランニング用
伸縮フリーサイズポーチ BP-1BL ブラックｘブルー
METRIX
を購入しました。
鍵は、ビニール袋で包むんでから入れると生地が傷まないかもしれません。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 10:24:41.18 ID:fyjltRUU]
- >>765
数年ぶりに言わせてもらおう。
激しく同意！（略してハゲドー） あれ、カタカナでよかった？剥げﾄﾞｰとか
あてるんだっけ？AAはあったか？
いやマジで下り勾配の付くミルがあったらいいなあ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 10:40:17.47 ID:IRNxNdFC]
- >>794
禿同なｗ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 10:49:29.20 ID:rn+UbQVL]
- >>787
あえてポケットに入れてジャラジャラさせてる
歩行者にも気付かれやすくていいとおもう
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 11:11:32.95 ID:dr54QMYu]
- なんとなく今日から僅かに気温が下がってる
あとは風次第
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 11:25:39.47 ID:KvzdSxm5]
- >>796
それね、いつの間にかポケットに穴が開くんだよね。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 13:19:45.45 ID:EAY/5aTa]
- >>789
俺？ってぐらいスペック一緒だw
ただ減らしたいならとりあえず摂取カロリー控えたら50ぐらいまでは問題なく落ちてくだろう。
ただ…歳とともにその2kgはどうしようもないのかも知れないと思ってしまう俺がここにいるけどな。
ちなみに、もっと落とすべきか？ってのは鏡とか見て判断したら良いんじゃ？
>>787
小銭はラップして、鍵はどこかに隠してる。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) 13:50:27.47 ID:Vp+sI2J+]
- 800
- 801 名前：789 mailto:sage [2013/08/21(水) 15:33:25.66 ID:MOjSOTQJ]
- >>799
摂取控えたらスタミナ落ちそうでさ
フルを走る体力無くなったら意味ないし
それでも以前と比べると食べる量はかなり減ったし野菜を増やして肉は鶏肉メインに替えた
鏡見るとちょっと腹回りが気になるんだな
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