- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 16:28:26.29 ID:trYpLT0e]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372085741/
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 23:49:51.79 ID:d+Af1dh9]
- だから、ダイエットに筋肉は無意味
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 23:54:32.62 ID:elpmk3up]
- >>46
無意味なことにしたいんでしょｗ
サボってねーで筋トレもやっとけ
仮に10kg体重落として半分筋肉落ちたら
基礎代謝で一日250kcal（1kg辺り50kcal説で考慮）
筋トレもやって1：4に抑えられたら
差は150kcal出る
この差が大きいか小さいかは
実際やってる人間ならわかるよな
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 00:01:54.15 ID:HqwFaRbS]
- 1kg13kcalと書いてあるのがほとんどだけど、端数だから信憑性もあるように見える
50kcalと13kcalと、どっちかは都合の良い妄想なんだ、多分
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 00:16:47.82 ID:/wq89oMX]
- >>47のような筋肉教信者ってさ、不健康過激ダイエットスレにも常駐していて筋肉筋肉やかましいんだぜ
筋肉教信者にとってはジョギング ＝ 不健康ダイエットなんだよな、びっくりだぜ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 00:27:34.14 ID:AYKANE5R]
- >>47
1kg辺り50kcalって何の根拠があって言ってるの？
参考にしたいから論文のリンクでも貼ってくれよ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 00:28:50.33 ID:wjxjZNlF]
- 筋肉1kg＝基礎代謝50kcalは大嘘
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/23(火) 00:41:40.03 ID:O/N3Arod]
- 基礎代謝を上げるよりも、生活活動代謝を増やす方がはるかに簡単。
得とか有利とかいう考え方自体がそもそもしっくりこない。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 02:15:15.57 ID:8BNW5NOK]
- 筋肉1kg＝13kcalでしょ
good-looking.at.webry.info/201101/article_2.html
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 02:45:01.00 ID:BHQBO59k]
- ほい
独立行政法人国立健康・栄養研究所
ttp://www0.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html
13kcalは純粋に筋肉だけでしかも静止時の上昇値と
考えられている模様
実際筋肉が1kg増えた場合その他の
臓器にも代謝の更新が見られるため
基礎代謝量が50kcal近く上昇が見られるとのこと
筋肉以外の臓器も含めての話だから
単純に筋肉量が10kg違っても代謝が500kcal違うとはならないけど
まあ運動したほうがいいよねって話みたいですよ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 05:50:20.38 ID:5rDUAz/r]
- >>実際筋肉が1kg増えた場合その他の臓器にも代謝の更新が見られるため
>>基礎代謝量が50kcal近く上昇が見られるとのこと
何この憶測ｗ、香ばしいことこの上なし
ボディビルダー連中の摂取カロリーの少なさが、何よりの証明だろ、
有酸素運動で使わない巨大筋肉が、いかにカロリーを使ってくれないかの
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/23(火) 06:26:40.78 ID:+WGDoT/d]
- 筋トレすること自体が良いってことだね。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 07:13:58.43 ID:1fYJVvxp]
- >>55
ビルダーのすごい人は、変な運動して、美しい筋肉のバランスが崩れてしまわないように、
走ったりとか泳いだりとかしないんじゃね？だからカロリー消費が異常に質素
普通のダイエッターはそんなの気にしないから、身体を動きやすくしてカロリーを消費しやすくなる下地を
筋トレで作って行けばいいと思うよ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/23(火) 07:18:36.60 ID:O/N3Arod]
- 基本的にトレーニングで付けた筋肉は、トレーニングを続けないと維持できない。
その分の消費カロリーは上がるだろうね。
基礎代謝云々とは別に。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 07:25:14.72 ID:i2dRVOIF]
- >>45
基礎代謝って寝たきりで消費するカロリーでしょ
そんなもんだよ
筋肉は活動するときにエネルギーをたくさん使う
だから、日常生活や運動時には、筋肉ない人よりも多くカロリーを消費する
結果太りにくくなる
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 07:42:36.12 ID:1fYJVvxp]
- >>58
じゃあ、基礎代謝で増えた分に、維持するためのトレーニングで消費するカロリーを加えたら、
実行上で正しい数値になるってことか
ただ、ジムのウェイトの人も、エアロバイクやミルを別バラでこなしてるところ見ると、
いわゆる筋トレではあまりカロリー消費できないのかなと、心配になる
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 08:08:54.16 ID:71DRCarN]
- 丸一日筋肉を一切動かさずに過ごしたら13kcalしか意味ないってことじゃね？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 08:12:06.12 ID:0W6ZSrQV]
- >>55
>ボディビルダー連中の摂取カロリーの少なさが、何よりの証明だろ、
うん。栄養摂取量：エネルギー3268±663 kcal/日だね。
Dr. Midohのマッスル賛歌: Q：ボディビルダーはどの程度トレーニングし、どの程度食べているのか？
nmidoh.blog.ocn.ne.jp/blog/2011/02/q_5eee.html
これが少ないとすると相当に食べてるんでしょうねえ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 08:17:06.93 ID:MsCbNTB+]
- 筋トレで使うエネルギーは瞬発的なもので
筋肉内に貯蓄されているグリコーゲンを主に使うんじゃなかったかな
なので筋肉内にグリコーゲンが減ってしまえば力が出なくなって終わり。
脂肪はそのままでは使えないので肝臓で分解されて
それから各筋肉に運ばれる。
ただし一旦肝臓という手間をかけているだけ
運動が激しくなってしまうと脂肪の分解が追いつかず、エネルギー不足になってばてる。
エアロバイクやミルを使うのは心肺機能の向上のためかもしれないけど
カロリー消費、脂肪を燃やすという意味合いで言うなら
一部の筋肉を使う筋トレより
全身の筋肉を使ったほうが、そりゃ効率はいいだろうね
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 08:21:03.64 ID:1fYJVvxp]
- >>62
すごいですね、３２００って。
ジムのウェイトコーナーの人たちが、ミルで有酸素したら、かえってカロリー不足でやばいんじゃないでしょうか
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 09:11:00.12 ID:0W6ZSrQV]
- 成人男性で体内に貯蔵出来るグリコーゲン量は肝臓に100g、筋に300g程度。
これはエネルギー換算で約1,600 kcal。
マラソンなどではグリコーゲンを多く貯めるためにグリコーゲンローディング
（カーボローディング）ってのをしますね。筋トレではありませんが。
>>64
これはコンテストに出ているビルダーの数字なので。
ただ、ある程度以上身体が出来た人よりもこれから大きくしようとする人の方が
多く摂取しますよね。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 09:17:12.07 ID:K4xqS61C]
- 運動の効果はカロリー消費だけじゃないからね。
いろんな効果があり、どの効果に着目するか、という目的によって種目ややり方は変わってくる、
筋トレが一番いいかどうかはともかくとして
まんべんなくいろんなところの筋肉を働かそうとするなら
「筋肉を働かせること自体が目的」である筋トレが一番効率いいだろうね。
カロリー消費に重きを置くなら、大きい筋肉を中心にどんどん動かすのが効率がいいだろうし。
狙いや目的をはっきりさせ、きちんと意識することが重要だと思う。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 10:39:54.85 ID:+R2nfokq]
- >>55
ビチク～
ばーかｗｗｗ
恥ずかしいｗ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 11:16:51.87 ID:mQgbNZN/]
- なわとびは有酸素運動？
ジョグやウォーキングと比べてどうなの？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 11:17:23.68 ID:mQgbNZN/]
- すいません、スレ検索したらありました
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/23(火) 11:27:17.08 ID:lFWRFLXL]
- 食事を楽しんでゆっくり味わって
ながら食べをせずに食べるといいといいますが
そんな時間無いですし
一人暮らしですから食べる以外他にすることが無いなら
早く食べてしまいます
ながら食べなら、まだユックリ食べれますが
たしかに、ゆっくり味わって食べたほうが
少しの量で満足感が出てダイエットに良いと思いますが
時間がありません
あれもこれもしないといけないし
食事の時間中に何かした方が合理的で早く事が済みます
なんて、そんな早食い、ながら食いをするから
満足を得るため沢山食べて太る
と言う事でしょうか
でも何もせずにゆっくり食べるなんて、
じっとしていられなくないですか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 11:36:36.85 ID:ayjF5wZX]
- >>58
ジムに通う習慣を新たに作って一生続けるならそれで無問題だけど
今だけ時間やりくりして筋トレってなるといつか辞めてしまうから
その時筋トレした分の消費カロリーはあるだろうが
筋肉が使うカロリー消費増大という観点では結局無くなるモノなんだよな
ジムに通う習慣が今後続けられない人は自宅での自重トレを習慣化するのがいいかもしれんね
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 11:38:14.07 ID:ayjF5wZX]
- >>70
ゆっくり食わなければいいんじゃね？
ゆっくり食わないと痩せられないってことは全くねぇよ
俺は食う量が少ないから5分でメシ終了だがこの半年で25kgぐらい落としたぞ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/23(火) 11:48:04.96 ID:oSXxMYka]
- >>70
先に野菜を大量に食えば問題なし。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 11:50:47.37 ID:K4xqS61C]
- >>68-69
自己解決したようですが、一応。
消費カロリー＝運動量は、負荷×時間で決まります。
負荷は、おおむね心拍数に比例すると考えて差し支えありません。
ジョグやウォーキングと比べて、心拍数の上がり具合はどうか、どれくらいの時間続けられるのか。
で比較すればよいかと思います。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 11:52:34.32 ID:K4xqS61C]
- >>70
人によります。
食に真剣に取り組めるようになれるといいですね。
どれだけ忙しい生活なのかは他人にはわかりかねますが。
ただ真剣にダイエットするのであれば、食は蔑ろには出来ないと思います。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 12:17:12.04 ID:tRcsEUSw]
- 食べること以外にやることないなら、なおさら時間かけて食えるじゃねぇかと思ったｗ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 12:46:11.02 ID:yE+QzvAQ]
- >>70
食べる以外することがないが、ゆっくり食事する時間は取れない
じゃあなにしてるんですか？と思いました。
働いたらいかがでしょうか？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 13:22:18.53 ID:ophYDM30]
- 炎天下の中での草むしり10分と、晩秋の早朝での草むしり10分では同じ体重の同一人物なら消費カロリー同じ？
汗、疲労度なんかはダンチに違っても消費カロリーって事では同じなんかな？
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 13:25:10.41 ID:K4xqS61C]
- >>78
同じと考えて差し支えないと思う、というか、10分ですか…。
カロリーを多く消費する生活活動と考えずに、やり易い環境でされる方がよろしいのではないかと。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 13:51:25.63 ID:BHQBO59k]
- >>78
外部気温の差によって代謝にも違いは発生する
でも10分じゃ大差ない
それに違うといっても倍も違わないかと
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 14:03:14.26 ID:ophYDM30]
- やっぱり大差はないよね
ありがとうございました
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