- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 20:50:09.98 ID:Dw12nYsD]
- 100kg以上の超デブの方限定で、悩みや愚痴、さらにはダイエット体験談や
ダイエットして変わった事・良かった事を語りあうスレです。以前、100kg超まで
放置しておいていまさら始めるダイエットというスレがありましたが、
終わってしまったみたいなので、新しくこちらで語ってください。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 13:53:43.15 ID:f+wTOHo0]
- 質問なんだが、７月の誕生日からダイエット始めて２週間３週間くらいなんだけど、今になって絶賛体調不良。熱が３９．５デタ…。
これは栄養が偏るとかそういう問題なのかな？
食事はバランスよく食べなきゃなんだなぁ…。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 14:15:05.11 ID:hGZaD0Pn]
- >>304
ビタミン不足かな。ダイエット中でも野菜はたらふく食え。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:05:09.78 ID:DrPWqHgG]
- >>304
どういうもの食ってて、
どれだけ運動したか、
書かないとダイエットのせいか、判断しようがない
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 15:07:49.67 ID:m8cQ+iiy]
- >>304
栄養不足で夏風邪でも引いたのでは？熱が上がるようならインフルエンザの可能性もあるし。とにかくここで聞くよりも病院池
一事が万事、風邪は万病のもとヨ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:16:37.01 ID:W/ziYF/e]
- >>293だけど足上げ腹筋が腰に来るとは知らなかった。すまぬ。
>>296
たくさんトレーニングやってるじゃん。
３ヶ月で25kg減ってすごいけど無理しないでね～。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 18:45:53.73 ID:9UzLEIIV]
- 痩せると嬉しいね
ギリギリだったズボンがストンと落ちる
まだまだ重いけど
- 310 名前：304 mailto:sage [2013/08/09(金) 23:23:21.57 ID:f+wTOHo0]
- カロリー制限で３食を１食６００��７００に抑えて、WiiFitのヨガと有酸素運動を５分��１０分やってた。
ビタミン不足でやられたかな…
もちろん、医者には行ったよ。
前回体調崩したのはオルリファスト飲んでた時。
マルチビタミン買うかな…(ヽ´ω`)
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 23:50:06.04 ID:heXREBP4]
- 医者に行ったのなら、医者の判断が正解なんだろうけれども
・３食＝600・700・700、600・600・700でも、2000or1900で、体重が150kg超でもないかぎり、問題ない気がする。
・ｗｉｉ ｆｉｔのヨガと有酸素運動を5分・10分で、1日15分の運動なら消費カロリー自体にも影響はなさそう。
となると、やはり栄養素が足りないか、夏の暑さにやられたか、じゃないかなぁ？
ダイエットのサプリ沼に堕ちるのは問題だけど、マルチビタミン・ミネラル程度は
保険程度には有効だと思う(´・ω・｀)
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) 00:05:01.03 ID:HKUgRdwX]
- 野菜ジュース（果物入りOK)と豆乳を１対１で混ぜたものを飲むと、
ビタミンやミネラルが足りて、
変な飢餓感が起きないって、岡田斗司夫が本に書いてて
（この飲み方自体は他の人が提唱してるダイエット法らしい）
自分もやってるけど、効いてる気がするよ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 00:16:48.91 ID:IMnmt8jc]
- なるほどー。
必要な栄養が摂れてないといくら食べても満足感が得られなくて
更に食べる→太ることになるんだろうな。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 06:56:37.89 ID:XBKZMyvV]
- >>310
胃バイパス手術受けて医師の指導を受けながらダイエットしてる身ですが、マルチビタミン、
ミネラルを摂ることと、１日２リットルの水分を取りなさいというのが指導の中心だよ。
まあ自分の場合、１日６００～８００kcalしか食べられず食事でビタミンや水分が取れないとい
う理由があるので参考にならないかもしれないけど。だけど、これだけの食事でも体調はすご
くいいし、よく寝れるし、風邪も引かないので、試してみてはどうですか。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 09:36:55.27 ID:W99h22iI]
- 俺の主食は
春雨、ビーフン、たまにお米
豆腐、豆、刺身、たまに肉
お腹膨らませたい時は野菜サラダドカ盛りかメカブで気持ちを鎮める
飲み物は基本お茶とブラックコーヒーと牛肉
甘い物が欲しい時は砂糖抜きココア
炭酸飲料は超長距離ランニングや登山を終えた後に自己サービスで1本
おやつは栄養ゼリーとこんにゃくビスケット、バナナ一房を一日一本
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 09:37:37.19 ID:W99h22iI]
- 牛肉→牛乳
でした。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 10:24:59.38 ID:4d0l/ZCm]
- 牛肉ｗｗすぐ牛乳ってわかったけどわろたｗｗごめんｗ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 10:35:00.96 ID:SVudb+11]
- ダイエット始めたら性欲が少なくなりました
どうしたら良いですか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 10:55:37.05 ID:HDg14iFI]
- >>318
俺は逆に高まったぞ。炭水化物を控えて肉を食え肉を。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 12:49:27.99 ID:e6VKz81B]
- 甘い飲み物が飲みたいなら甘茶お勧めだぞ。
カロリー無いのに甘くて、しかも口臭歯周病予防にもなる。飲んでたら花粉症もでなくなった。体臭も少し落ち着いた気がする。普通の茶に比べると高いのが難点だけどオススメ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 14:28:10.68 ID:a6cdnkWA]
- >>320
甘茶って灌仏会で仏様にかけるあれかー
手軽に飲めるようにティーバッグでないかしら？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 14:44:54.12 ID:YAY/33DU]
- 甘いもの、肉、揚げ物なんかの誘惑には見向きもしないんだが、米や麺の炭水化物の誘惑には心揺れるw
そんな自分は雑炊にしたり、リゾット風にしたり、野菜なんかでカサ増しして麺類を食べるようにしてる。
飽きもこないし美味しいのでいい！
野菜嫌いとかだと難しいだろうけど。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 14:55:39.00 ID:HDg14iFI]
- >>322
糖分と脂肪分は抑制すべきだが、たんぱく質摂らないと筋肉落ちるぞ。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 15:02:29.17 ID:SVudb+11]
- ペヤングの超大盛りって低所得者が腹を満たす為の代表商品だよね
肥満は低所得者の方が多いってホントだと思う
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 16:16:51.96 ID:5+DyciRX]
- >>322
毎日、しっかり運動やって、たまに食う分には二郎でもおk
低カロリー摂取に体が順応すると逆に困ったことになるし
脂、塩、穀類とは丁寧につきあわないとな
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 20:11:45.64 ID:W99h22iI]
- 連休明けから数日間、仕事で早出になり
早起きして即出社、になりました。
朝しっかり食う食生活だったけど、そんな余裕もなくて
玄米ブランとかを齧るような感じになりそう。
嫌だあ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 20:43:01.98 ID:kXfLMPEL]
- 今日は日中、都心を5kmほど歩いたんで、トレは中止
なんかやっても、だるくて集中できない(´・ω・｀)
明日から頑張ることにする
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 22:30:40.98 ID:a6cdnkWA]
- >>326
オールブランおいしいよー
朝ごはんを、オールブランにヨーグルトをかけて、少量のジャムで食べてる
よく噛んで食えば、それなりに腹持ちも良いし、食物戦はもちろん、乳酸菌も取れるからお通じにも良いし
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) 22:35:22.58 ID:a6cdnkWA]
- >>328
食物戦ってなんだ……食物繊維でする……
誤変換はずかし(>'A`)>ｳﾜｧｧ!!
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 07:20:36.66 ID:30TgM+w5]
- >>323
自分の書き方が良くなかったですね。
あくまで炭水化物だけに限った話です。
タンパク質はしっかり摂ってますよ！
昨日は暑くて無調整の豆乳と野菜だけになってしまいました。
>>325
ラーメンは暫く食べてないですねー。
普段の味付けを薄くしているので、食べたらしょっぱく感じそうです。
飲み会や人と一緒に食事する機会があるとどうしてもカロリーオーバーしてしまうので、そういう時は前後で調節してます。
運動はウォーキングしていたんですが、小一時間歩くだけで足の裏がマメだらけの悲惨な状態に何度もなったのでプールに行ってたのですが、最近混み過ぎて泳げない！
自転車が良さそうなので買おうかな。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 12:18:17.17 ID:h+EWwILz]
- 自転車に空気入れるだけで汗だくになってしまった。
走るのは夜にしよう。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 13:27:05.70 ID:UiLER8Rz]
- 冗談抜きでこんな気温で走ったら身体に悪い
水分を取ればいいとかのレベルじゃない
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 14:44:31.16 ID:NQljmNeL]
- >>332
まー普通の人が毛布にくるまってるようなもんだからなw
まずは運動より適切な食事制限でクソデブから普通のデブにならないとな。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 16:17:46.92 ID:5LasG9dt]
- >>331
俺は空気を入れる必要のないタイヤの自転車を購入したぜ
だって頻繁にパンクするんだもん
決して俺が重いからとかじゃないぞ、多分……
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 17:11:31.74 ID:maO/xm3k]
- 汗は流れるけど
人一倍ガブガブ飲む俺たちには関係ないし
ランニングが辛いのは困るわな。
幸い山間で風がよく吹く地方住まいだから早朝と深夜は楽だが
固定コースがビル街なんかで昼しか走れないなんて人は、
まず二週間は違うトレーニングで体脂肪燃焼に励んで欲しい。
水風呂作っておけよー。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 17:42:26.96 ID:9pdt59sj]
- こんなに暑いと夕飯作りも大変だわ。
冷たい物だとお腹壊すし。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 17:59:13.15 ID:B0podtgj]
- 男か女か知らんがおまいら女子力高いよな
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 18:49:54.32 ID:tB+dOlA1]
- ブラックコーヒーと牛肉
食物戦
ダイエット板の誤変換は味があるなw
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 20:16:38.35 ID:rHOiND/t]
- 6月20日から始めて103.5→88.6まで来た、伸長は181
昨日今日はめっちゃ暑くて8000cc以上の水分を摂ったがどこに行ってしまったのだ・・
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 20:34:52.73 ID:5LasG9dt]
- 俺も結構水分とったけど、減ってるんだよね体重
昨日と比較して1.2㎏減、このまま標準体重まで行きたい
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 20:48:43.91 ID:maO/xm3k]
- 無知無学を承知の上でのムチャクチャな疑問なんだけど
例えば170/100の明らかにポテチ食い過ぎ運動嫌いが生じてのデブなんかが
汗で脱水するとして（あえて水分無補給の段階で）
何リットルぐらい脱水したら気失うのかな？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 20:57:01.97 ID:ijcndTep]
- 個人差があるみたいだけど、体重の2％くらいから軽い症状が出始めて
10％までいくとまったく正常では居られなくなるみたい
5kgくらいから人によっては倒れちゃうんじゃないかな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 08:20:23.11 ID:jzNUwGFz]
- >>342
デブも標準体系も痩せ方も
倒れるまでの発汗の割合は同じなの？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 14:27:43.24 ID:jMe/Z8E8]
- 所で皆さん、停滞期とかって来ました？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 17:39:43.16 ID:tXeOtlnm]
- >>344
停滞というか、20kg痩せたぐらいから一気にペースが落ちて、4-5kg/月から1kg/月以下の減ペースになった
完全に停まっては無いけど、長期戦にはなってしまったな
食生活改善だけじゃなく、筋トレ+有酸素運動を組み合わせても停まるモンは停まるんだね…
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 19:05:18.53 ID:m8DfD27+]
- 俺も今のところ、117～116を誤差の範囲内で上下してる（1週間程）
たぶん、食事制限に身体が順応し始めてきてるんだと思う。
だから、糖類多めで脳をだまくらかすつもり
100kg切ったら、もうだましきれないと思うので、あとは地道な積み重ねしかないなぁ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 21:35:47.62 ID:szJ9XU65]
- 発汗自体にダイエット効果はないっていうけど、
自分は夏に汗かいてる方が、冬よりも体重が落ちやすい気がする。
暑いから疲れて、食欲も落ち気味だからだけかもしれないけど。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 22:07:54.36 ID:l4cukL30]
- ダイエットしてる人の汗はただの水分ではないよ
脂肪が分解されたモノも混ざってる
質量保存の法則やね
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 03:50:24.19 ID:+cXW2HJ8]
- >>289
悪いけどスゲー笑ったw
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 07:20:03.70 ID:mw4JZXWV]
- >>289
痩せるという目的は果たせたんだなww
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 17:37:29.52 ID:PtWKQ9B4]
- 暑苦しいデブなおっさんだが
お盆休みに遊んでくれる人もいないので
トレーニングとサウナだけの連休。
オフ会で知り合った人同士が
mixiやTwitterで人が群れて遠出したり飲み会してるのを見ると
俺何やってんだろうな、なんて凹んでしまう。
気付いたら自分以外が輪になってる。
暑苦しいおっさんには興味なしかい。
愚痴すまん。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 17:46:56.98 ID:ia81Jcxj]
- 俺は逆に一人がいいね
耳鳴りがするぐらい静かな場所で過ごしたい
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 20:24:11.55 ID:lO45uuYq]
- 胃バイパス術・胃バンディング術
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1376126277/1-100
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/14(水) 01:52:53.90 ID:JW/RSMgp]
- >>351
痩せれば変わるはず、信じるしかない
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 07:34:58.28 ID:wr6cGvrh]
- >>351
ダイエットもチーム組んだり仲間で励ましたりあったり、情報共有したりしながらするのが好きな奴は多いよ。元々スポーツやってた人達はそういうグループでスポーツ感覚でダイエットするのがあってるんだよ。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 08:07:16.10 ID:k5YWlwws]
- >>353
それは甘え
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 10:39:14.06 ID:0RwTRvu7]
- う
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 10:42:42.71 ID:0RwTRvu7]
- 規制解除ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
178cm 115kgスタート（食事制限（そこまで厳しくない）+ジム）
週に３回ジム二時間程度（筋トレ３０~１時間 有酸素30分+プール２０分ぐらい）で
今２０日目 115→112kgに落ちた これはどうなのかな？
１１５ｋｇもあるのに一ヶ月で３キロって少ない気はするがもっと厳しくした方がいいのかな？
でもこのダイエットなら続けていけそうだわ・・・・ 三ヶ月で１８ｋｇ落としてる人とかいるけどうーん、どうなのかな
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 10:48:49.22 ID:78284kAY]
- >>358
一年で36キロと考えれば悪くないかと
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 10:52:05.31 ID:WxykL91r]
- >>358
俺は一か月で10㎏減ったぞ
食事制限のみで
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:14:32.48 ID:0RwTRvu7]
- >>359
そう考えると凄いですよね ３６ｋｇも落ちれば十分です
>>360
うーん、どっかのスレでも３ヶ月で１８ｋｇで順調とか見るしペースが遅いのかなとも思っちゃう
食べ過ぎず、運動しながら様子見ながらこのままやるかー
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:15:42.11 ID:sImaoudD]
- >>358
筋トレしてりゃ筋肉も付くわな。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:18:14.03 ID:BwkKOIPJ]
- >>358
いや、週に1～2キロくらいのペースならダイエットではなく単なる生活習慣の改善として苦痛なく行える。
うまくハマれば数年かけて標準体重まで落ちる。その調子でいいと思う。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:25:58.04 ID:0RwTRvu7]
- ありがとう
>>362
筋肉はついた！ これが超嬉しい！今までブヨブヨの脂肪だからな・・・・
痩せてからもぶよぶよは嫌だからね・・・
にしても体脂肪率46%とか体脂肪４０ｋｇとかはわろたわ・・・・ どんだけあるんだよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:32:08.11 ID:BwkKOIPJ]
- 脂肪1グラムは7キロカロリーな。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:37:44.83 ID:g6CRFOv3]
- 長期計画は長期計画で、「目標体重まで後1年以上かかるのかよ……」
みたいな感じでモチベーションの維持が難しい部分もあるからな。
その分、痩せた体を維持するのに適正な食事量等といった生活習慣も
じっくりと身につけていけるから、リバウンドの危険性も少ないはずだ。
まあ、がんばれ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 12:59:12.06 ID:O4nUmZ5u]
- >>358
単純な食事制限のダイエットではなく
鍛えてるんだから筋肉いて緩やかだよな。
習慣にさえなれば楽だよね。
頑張りましょう！
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 13:24:25.94 ID:sWpGVR/M]
- >>365
一週間で1kg減らすためには7000kcalマイナスさせればいいわけだから、一日だと消費カロリーひく摂取カロリーが1000kcalになるように生活すりゃいいってことだよな？
あくまで計算上は、だけど
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 14:05:23.72 ID:WVwwdIqK]
- 運動不足以外にも食い過ぎで太ったんだよな？
食事制限に関しては
一足早く美味い物をたらふく一生分喰った、
外食産業、製菓産業にはもう十分貢いだ
ぐらいの気持ちを心に刻み込め！
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 14:20:13.67 ID:qN3PhtFF]
- ウォーキング後のクエン酸だけな水うますぎ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 19:23:46.16 ID:AQhNTm1d]
- >>363
ウェイトトレ詳しく知らないんだけど、筋肉って1ヶ月経たないでつくものなの？
少し頑張ってみようかなぁ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 19:58:21.93 ID:Sgl9BYMt]
- >>371
見た目が変わるほどの筋肥大には最低半年はかかる。
ただ筋肉は基礎代謝の源であるから、やって損はない。
手始めに大きい筋肉である大胸筋、広背筋、大腿四頭筋を中心に鍛えると良い。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 20:16:49.64 ID:HUVuNEMm]
- 筋トレに関しては、趣味でやる（金と時間をかける）くらいに考えないと筋肉はつかないと思った方がいい。
愚痴を言いにきてるヤツらは、脂肪と一緒に無駄についた筋肉も落としにきてるわけだからさ？
つっても、筋トレ自体は、成長ホルモン分泌させて、そのあとの有酸素運動の効果増としたり、
鏡があれば、バンプアップした身体見てモチベーションあげたり、と悪い事じゃないと思う。
私（169cm・117kg）も、適正体重は63.8ｋｇだけど、タニタの体組成計によると筋量は72.5ｋｇで
筋肉だけで適正体重を10kgオーバーしている勘定になるからマッチョといえなくもない。
ここから愚痴
お盆で親戚が来ていて、有酸素（踏み台昇降）ができない('A`)
仕方がないから、日曜からダンベル・トレしかしてないけど、
効いて欲しい筋肉に効いてくれないので、無駄に腕だけが太くなる。
有酸素は難しいことを考えなくても、体重が落ちてくれるから楽なのに・・・。
あと腹筋も臍を覗く程度のレベルならできるようになってきた。
しかし、肋骨が浮いてくるにも関わらず、腹が太いままなのはなぜなんだぜ？(´；ω；｀)
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 20:28:09.23 ID:0RwTRvu7]
- >>371
よく知らんけど 腕の筋肉（よく力入れて見せる奴 力こぶ？）はすぐ大きくなったよ 周りには皮があってぶよぶよだからそこまで大きくなったようには見えんけどね
今日もジムいってきたが
少しお腹の中に食べ物があったせいか すっごく気持ち悪くてゆるめにしたわ
空腹の少し前ぐらいじゃないとダメだな
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 20:30:59.32 ID:Sgl9BYMt]
- >>373
おそらく、皮下脂肪は少なめで内臓脂肪が多いから。
あなたに必要なことの優先度は、食事制限＞有酸素運動＞筋力トレーニング
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 21:01:17.97 ID:HUVuNEMm]
- >>375
>皮下脂肪は少なめで内臓脂肪が多いから。
そうであってくれると嬉しいなぁ(´；ω；｀)
てことは、有酸素運動の強度をあげれば、見た目が改善されるのも早いってことだから
（踏み台昇降 →縄跳び・ジョギングetc）
でも、腹・太股・尻の肉がすごいから、皮下脂肪はけっこう分厚いと思うんだ('A`)
とりあえず、運動後の、肋の真ん中にあるでっぱった丸い骨がわかるけど、
腹は出てる、みたいな餓鬼体型はどうにかしたいね(｀・ω・´)
食事制限に関しては、すでに毎日、してる。
1500kcalに抑えられてるかどうかは不確実だけど、2000は絶対ないと思う。
むしろ脂肪燃焼に必要な糖類が足りてるかが不安だったり。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 21:08:46.54 ID:Sgl9BYMt]
- >>376
有酸素運動の強度を上げると言っても、心拍数150を超えると無酸素性作業の要素が高くなる。
体脂肪燃焼には130前後の心拍数で運動すること。できれば朝食前。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 23:06:49.64 ID:dN5iJ66L]
- 有酸素でも無酸素でもアンダーカロリーなら最終的には絶対に脂肪が燃える
心拍数よりどれだけカロリー消費できたかじゃない？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 23:20:43.56 ID:0RwTRvu7]
- 無酸素運動（筋トレ） 足、腕、腰、腹を交互にいろいろ ３０分~１時間→有酸素運動30～50分（バイク、ランニング、クロストレーナー）
→プール（１５~２０分)っていう感じで毎日やってんだがこれでいいのかな？
178cm,113kg 有酸素きつい 腹筋、背筋もきつい
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 23:44:11.96 ID:Sgl9BYMt]
- >>378
言いたいことは分かるが、心拍数(運動強度)によってエネルギーの出所が違うんだよ。
有酸素運動では主に体脂肪から。
無酸素運動ではクレアチンリン酸やグリコーゲンから。
あんまり言うとスレ違いになるから興味があるなら調べてみてくれ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 08:02:42.76 ID:K1JGeVsE]
- 20㎏減のご褒美に１年ぶりに山岡家のラーメン食ってきた。
もちろん旨かったが、今までこんな体に悪そうなもん週に3回も食ってたと思うと鬱になり泣きそうになった。
あと20㎏頑張ります。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 08:40:41.93 ID:fBJA86TS]
- >>381
おお、おめでとう！
ダイエットって規則正しい生活をする事だってのを最近気付いた
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 08:52:08.62 ID:6DBlTCid]
- >>381
俺も5kg減る度に、好きな物喰ってる。
二郎系で麺が食い切れなかったわ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 11:43:57.49 ID:U5gf3DTN]
- どうしてリバウンドしないの
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 11:51:05.79 ID:HI8g9asq]
- >>384
逆に聞こう。
なぜリバウンドするんだ？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 11:59:02.97 ID:8keUWI8d]
- 今思ったんだが
運動をしだして 食事は減らしたが 食べてるものは一緒なんだよな・・・
これじゃ脂肪は落ちにくいか・・・ でも野菜生きてて殆ど食べないし・・・・
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:01:31.68 ID:U5gf3DTN]
- >>385
根性がないからデブなんだよ！
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:07:17.02 ID:CwHayusb]
- >>387
根性と言うと許される感じだけど
『理性』が無いと言えばくやしいよね？
理性が無いからデブと自分に言い聞かせろ！
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:25:38.21 ID:HI8g9asq]
- >>387
100kgオーバーの人なら一日の摂取カロリーを、ごく一般の食生活約2,000kcalにするだけで痩せるしリバウンドしないのに。
年齢とともに基礎代謝量は落ちて行くので、その分は調整する。
こんな極普通な事も出来ないのかな？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:29:18.17 ID:U5gf3DTN]
- そんな簡単にやせるか！
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:39:42.99 ID:8keUWI8d]
- >>389
自分で試してから言おうな
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:44:39.84 ID:nHMvD1Ho]
- >>390
だから痩せられないんだよ。
ドカ食い止めて朝昼夕を各600kcal前後にしてみたら？
400、400、1200kcalでもいいよ。
今の一日の摂取カロリー量を計算してみ。
2,000kcalは軽くオーバーしてるでしょ？
>>391
悪い。
私は175cm110kg→58kgで現在まで4年間キープしてますよ。
たまたま見かけたスレなので書き込んでみました。
お邪魔しましたね。
もう書き込まないよ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 13:04:57.20 ID:8keUWI8d]
- リバウンドしないのはその後の生活の問題だからなー
自分も目標体重終わったらジム辞めそうで怖い、食事はそこまで気にせんわ結構腹にずっと溜まってるから食わなくていい
食事制限だけじゃ痩せても皮だらけの可哀想な体になるしなぁ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 14:44:21.07 ID:pPw2ELqu]
- 自分はダイエット進行形なんだけど
先にダイエット終了して現在維持している人が言っていたのは
毎日体重を量る習慣だけはやめなければ、体重は大体維持できる。
毎日量っていれば、増えた事に気づく。増えたらなんで増えたんだ？って考える。
食べた次の日の体重に表れなくても、2日後に表れたりすることもある。
増えたなって思えば、夕食を２・３日軽めにして戻すとかその都度調整ができる。
ダイエットをやめる＝体重を量るのもやめると、その“気づき”がなくなるので
食べ過ぎが重なって、軽い調整がきかないほどリバウンドしてしまうのかもしれない
って言っていた。
意識し続けるのが大事なんだなって思った。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 15:24:09.28 ID:KgvkXUFg]
- 根性とか気力とか言って思考停止するのがデブ脳だっつの
きっちり論理からちゃんと抑えれば痩せられるよ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 15:27:47.15 ID:8qNEMDx8]
- 大人用のライダーベルト予約したから
届くまでに痩せねば！
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 15:37:16.82 ID:8keUWI8d]
- 勝手にデブ脳とかいってんじゃないよ まぁどうでもいいけど
>>396
なんかアレ思い出したわ いつかのものまね？かなんかのバラエティ番組今田が司会のやつ
デブがライダーのベルト（？）を装着したけど吹っ飛んでいく奴ｗｗ
- 398 名前：166 mailto:sage [2013/08/15(木) 15:57:53.61 ID:XMTVkYYT]
- 先日110から落ちないとか書いたけど
レス参考に食事量少し見直したら107キロ台まで何とか落ちたわ
まだペース的には満足出来てないけど、
増えてなくてそんな不満たまってなければ遅くてもいっかなって感じ
怖いのはとにかくリバウンドだわ…
以前97→70に2年かけて落として、
リバウンドで1年半で一気に110超えた
増えるのって本当あっという間なんだよなぁ…
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 16:23:29.27 ID:LS0Uj/Yi]
- >>398
リバウンド防止には毎日2回の体重測定を欠かさないこと。
とあるグラビアモデルは1日5回は測るそうだ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 16:33:12.20 ID:etit6pyu]
- 流石に５回は多すぎる気がするけど…
俺のダイエットは理論と経験と少しの根性でやってる
因みに炭水化物が太るとは思っていない
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 17:28:46.17 ID:byeaKY07]
- 同じ時間に1日1回で良いと思う
メシ食ったりトイレ行ったり、なんだかんだで1-2kgは体重上下するしな
飲み会とかで高カロリー食った日は簡単にメモるようにしとくと後々参考になる
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 17:35:44.20 ID:dBaO8jWZ]
- 正しい正しくないは別として
俺は逆に2週間に一回しか体重計乗らない、運動は毎日するし食事のカロリーもきちんと計算する
飯食ったら1kg近く増えたとか一喜一憂してバランス崩したくない。
ゼロカロリースポーツドリンク飲みまくってドカドカ汗かいて筋トレしての繰り返しで
順調に落ちてるよ
50日で103.5→87、目標75
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 17:44:07.62 ID:dBaO8jWZ]
- 今日はちょっと食べちゃったなー・・と思ったらジョギングや自転車で1時間位走りに行く
辛いのはコンビニでアメリカンドッグ買いたくなる事とガソリンスタンドの値段見ること
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 17:50:13.06 ID:WfLRYMEV]
- 毎日、朝起床時と寝る前体重を量る
体重の増減気にするのは、一週間～10日置きの比較でいいような気がする
朝晩測るのは、晩の体重がどれだけ増減したかで、代謝がどれくらいなのかを測るため
はなまるの一日ぶんの野菜のサラダうどんが食べたい気もするけど、気休め程度の野菜だったりするのかな？
今日は運動できなさそうだからリスキーなものは摂りたくないんだよなーちなみに今日の現在までの摂取カロリーは1000ｷﾛ以下（700くらい？）
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