- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 08:02:48.02 ID:XdrJVGTf]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット70周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370528694/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 08:05:29.58 ID:REVQjJXx]
- >>428
選択肢はこんなところだ。
・ ボトルポーチを使う
・ 水飲み場のある公園などを周回する
・ 周回コースにペットボトル放置
・ 途中自販機で買う
・水なしで走れる距離にする
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 10:44:27.93 ID:i5MrsqvW]
- 俺は２５０円ぐらい持って走って自販機探しながら走る
１２０円で５００ｍｌのスポドリが買える自販機をひたすら探して走ってるうちに
２０ｋｍぐらいは走れる。
耐えられない時は定価で買うｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 10:46:18.50 ID:tpxBIYNa]
- パルスリング又は、パルスプラス使ってる人いますか？
指に付けるタイプの脈拍測定機みたいで
運動ペースの参考になると思って購入を検討しています。
リアルタイム腕時計型は中々見つからないし
動に撒くタイプは・・・・指脈拍の感想お願いします
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 11:29:47.39 ID:GDM3mghE]
- 公園をグルグル周回していて、周回コースにペットボトル素のまま置いといたら
ゴミ放置しといたと思われて、捨てられた事があるわ
それ以来、100円ショップで売っているボトルポーチに入れて置いてから
捨てられることはなくなった
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 11:51:12.76 ID:lHcbMjcc]
- ２時間までなら特に水分補給はいらないな
走る前にはちゃんと取るけど
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:26:10.84 ID:4bRKegfi]
- 2時間なら一回位は水分補給した方がいいと思う
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:44:47.36 ID:2o6HrclK]
- 177cm
89kgですがもう少し減らしてから
ジョギングした方がいいですか？
現状エアロバイクで減らしています。
- 456 名前：428 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:47:13.99 ID:zcG0DjqH]
- >>428です
答えていただいてどうもありがとうございました
皆さんはあまり水分補給しなくても大丈夫なんですね
自分はあまり喉の渇きは感じませんが、外は初めてですし
やはりペットボトル持たないと不安です
ペットボトルポーチなるものがあるんですね
ちょっと探してみます。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:47:54.15 ID:47cgJYuG]
- >>455
ジョギングにこだわる理由はなに？
ずっとエアロバイクでもいいと思うけど？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:49:30.90 ID:2o6HrclK]
- 2km程の駅伝に出る予定だから
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 12:54:25.61 ID:p4IyEVnL]
- 2kmならジョグよりもダッシュの本数を段階的に増やしていったほうがいいかも
ただしダッシュ練は高負荷トレなので膝や足首、足裏に少しでも違和感を覚えたら無理しないように
- 460 名前：428 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:55:52.26 ID:zcG0DjqH]
- こういうバッグのことですよね？
ウエストポーチ？斜め掛け？どっちだろう
ttp://shop.adidas.jp/item/detail.cgi?brand_code=110&itemCd=110_Z53593&itemGrcd=110_DO380&itemDir1=13SS#
- 461 名前：428 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:56:46.85 ID:zcG0DjqH]
- ごめんなさい、ちゃんと画像はれなかった
i.imgur.com/CkfmHI0.jpg
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 13:03:37.55 ID:47cgJYuG]
- >>456
俺も水は頻繁に飲みたい。
身体的な渇きというより、水を飲む行為が気分転換になってる。
バシャバシャうるさいけど、ヒップバッグに入れて走ってる。
>>459
走る目的があるなら、ウォーキングやスロージョギングを短距離でも
いいから始めたら？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 13:26:49.26 ID:DPnaKNgv]
- ユレニクイというウエストポーチ使ってる
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 13:30:10.64 ID:hoOASumm]
- >>460
斜めがけのもあるけど、写真のようなのはウエストポーチタイプ。
斜めなのは、ボトルが真横だと揺れやすいから。
市販のペットボトル用のと、専用ボトルつきのがある。
ペットボトルがそのまま使えるのはお手軽だが、走行中に飲みにくいし大きくて邪魔くさい。
1時間程度なら、走ってる最中に500mlも飲まないだろうし。
専用ボトルは口がワンタッチで開くので飲みやすいが、容量が少なめでいちいち洗わないといけない。
自分にとっての優先事項を考えて、タイプを選べばよい。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 13:37:36.84 ID:tpxBIYNa]
- 自分はウォークとジョグを繰り返すタイプ（ウォークは休憩みたいな感じ）だけど
水分補給は背中に防水バックを斜め掛けのにしてるよ。
それに水とか貴重品入れてる
もしﾁｬﾌﾟﾁｬﾌﾟ揺れるなら凍らせておいたのをタオルに巻いておいて
目標距離を走り終えた頃に丁度溶けて美味しい氷水飲める様にするとか
汗をよくかくタイプだからナナメバッグは防水がお勧め
- 466 名前：428 mailto:sage [2013/07/16(火) 14:02:02.33 ID:zcG0DjqH]
- いろんなタイプ、機能のやつがあるんですね
ネットでポチろうかと思ってましたが、スポーツ用品店にいって実際見た方が
良さそうな気がしてきました
教えてくださった皆さんありがとうございました
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 15:14:06.12 ID:UM9qVn4I]
- デポで買ったTigoraのボトルポーチ使ってるけどしっかり締めればキロ5分位ならあまり気にならない。
あとは100円ショップで買ったワンタッチで開くペットボトルキャップに取り換えて使う
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 16:02:16.79 ID:c4GOp5HQ]
- ビチク連呼厨自爆してたのか
恥ずかし奴だなｗ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 18:15:34.11 ID:KPbepB56]
- ↑身長詐称コビトジジイｗｗｗ
な
よっぽど悔しかったんだなｗ
可哀想ｗ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 18:19:37.17 ID:HKpSaWdI]
- まぁ、ビチクとかいうやつも頑張ってるなら俺たちもがんばらないとな
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:18:47.60 ID:ulfxbY6q]
- 30分でスピード速め、60分でスピード遅めで同じ距離を走るならどちらが脂肪燃焼しますか？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:24:19.55 ID:3KXE0mSw]
- 60分
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:24:42.53 ID:5v6Uj31j]
- ６０分で遅め
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:26:37.04 ID:ed8Kb38d]
- >>471
ジョギングの消費カロリーは体を浮かした数で決まる
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:31:10.34 ID:tpxBIYNa]
- >>451です
パルスプラス注文しました
数日で届くみたいなので、週末使って感想書いてみます
今って便利ですね、胸ベルトしなくてもある程度心拍数（脈拍計）計れるなんて
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 20:34:57.94 ID:zuoR4uZc]
- >>475
それ使い物にならないぞ
静止しているときしかまともな数値でないし
歩くなら腕を振らないように振動を与えないようにそっとゆっくり歩かないとダメ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 20:52:57.10 ID:p4IyEVnL]
- >>471
ダイエットに有効な運動は低負荷・長時間ですよ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 21:14:20.17 ID:4/8EjHfE]
- >>471
30分で速めに走って余った30分で筋トレだろ。
ちなみにその30分の筋トレなしでも速く走るほうが痩せる。
時速6kmのウォーキングは4mets、時速10kmのジョギングは10mets
477が何をいいたいのか解らん。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 21:21:36.93 ID:i5MrsqvW]
- キリン
ごめん言いたくなっただけ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 22:30:52.13 ID:ciZ4dsZ0]
- >>471
楽して痩せるより、60分でスピード速めで頑張ってみようw
>>477
>ダイエットに有効な運動は低負荷・長時間ですよ
この考え方だとゆっくり歩いて120分の方がダイエットに有効になる
公園や堤防をジジババが健康のために歩いているのはダイエットにはならないと思うよ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 22:38:37.18 ID:FxJJGVVu]
- 低負荷・長時間は体を壊さないという点で優れてるんであって
速く走ったほうが消費カロリーは高いはず
まあ距離一緒ならあんま変わらんみたいだが
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 22:43:52.51 ID:tpxBIYNa]
- >>476
そうなの・・・？基本的にウォーキングメインだから腕はそんなに振らないけど
精度は微妙なのかぁ、まだまだこれから発展途上のツールなんだね
中距離ジョギングする時は時計型心拍測定器で対応してみるよ。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 22:57:19.05 ID:q10X4XkR]
- 朝早起きしてウォーキングするか今ウォーキングするか迷う。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:03:03.15 ID:GmZ5inF2]
- １日１時間以上もダイエットに使いたくないし、飯も減らしたくないので、
低負荷で長時間がイイと分かってても、そこそこ高負荷で１時間以内にしてしまう、せっかちさんです
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:33:48.99 ID:CQIe8mnB]
- そうなんだよね毎日2時間とかちょっと使ってられない
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:35:42.72 ID:ulfxbY6q]
- 471ですが沢山の返答ありがとうございます。意見はバラバラですが自分が考えるたのは今まで通りの長時間で今までよりスピードをややあげて走りますw そして慣れてくるにつれてドンドンあげて走ります！傾斜って高いと脂肪燃焼と関係ありますか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:49:05.59 ID:+RiXadKM]
- >>480
ジジババの散歩じゃ負荷にすらならんだろう
あくまで「負荷」でなくちゃいけないんだからジョギング前提だよ
>>481
ペースの速いランニングよりもゆったりしたジョギングのほうが
中性脂肪の燃焼には有効だと言われている
目的が「鍛える」ではなく「痩せる」なら低負荷・長時間のほうが良い
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:56:35.34 ID:CQHInAfA]
- 【健康】マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か
anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1370122371/
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:57:29.79 ID:EPp27h2i]
- 陽射しが強くてランニング帽子買いに行ったけどサイズ合わなすぎて泣けた…
どれもこれも小さ過ぎ、てか俺の頭デカ過ぎﾜﾛﾀ…
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:31:06.00 ID:EO1dD1ac]
- >>489
頭何センチ？
63センチくらいなら、Amazonとかで「大きいサイズ キャップ」
とかで検索したらあると思うよ
私はアルペンで60センチの買った
頭デカイとなんか落ち込むやね^^;
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:37:14.72 ID:GwHJy1/0]
- 発想を転換するんだ
髪の量が多いんじゃね？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:38:57.28 ID:GwHJy1/0]
- あと、体重が10ｋｇ減ると女性用のパンプスで１ｃｍ、頭囲で３ｃｍは減った
もし今体重が多めだったら今後普通に近いサイズに変わる可能性もあるかも
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 00:45:37.45 ID:ptDp8/js]
- >>492
体重が減れば、足サイズより足幅サイズが減るのではなく？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:49:20.59 ID:GwHJy1/0]
- メジャーで図ったんじゃなくてワンサイズしたの靴や帽子が入るようになった
靴のサイズは長さ１ｃｍ減ると足回りのサイズも小さくなってると思う
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 00:59:49.52 ID:0x+5mrtJ]
- >>487
有効かもしれんが効果は別だよ
やっぱペース速い方が効率は悪いかもしれんが効果は大きい
体力・筋力・年齢・性格を踏まえて自分に合った方法でやるのが一番
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 01:00:21.60 ID:O3444iGx]
- 休日に本気ウォーキングする時は３時間半かけて２０㌔とか歩く（３㌔/30分)
その際、帽子が蒸れるんだよね
スポーツ用品店の帽子は高過ぎ・・・。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 04:22:27.73 ID:jNx6Ipom]
- 毎日15kmジョギングしたら、最近何日かうんこ出なくなった
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 04:46:31.82 ID:K1NlkBy7]
- 帽子なんかダイソーので充分だろ
デカ頭用はないかも知れんがねw
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 09:11:48.77 ID:n3B0xUnG]
- >>497
運動後の水分補給が足りてないのかも
走る前と走った後の体重差からどれだけ汗かいたか把握して、
抜けたぶんの水分をちゃんと補給してあげないとお通じが悪くなるよ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 10:53:45.58 ID:ziTyEBUW]
- ジョギングの消費カロリーは体重と距離の積に概ね比例するよ。
つまり速度は関係ない。
速く走ろうが遅く走ろうが効果はほとんど同じって事ね。
強いて言えば速い方が若干有利かも。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 10:56:52.06 ID:gloMNkVp]
- 9分/kmくらいなら、スロージョグよりも速歩きの方が負荷は大きい
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 11:00:28.15 ID:sIxb8DT7]
- 体力的にキツくなる前に足が痛くなっちゃう
痩せるのに効果的なのに痩せないと効率よく走れない矛盾のダイエット
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 11:21:26.97 ID:n3B0xUnG]
- >>502
俺の場合、身体が重くて思うように走れないストレスと不甲斐なさから食事制限を始めた
「痩せるために走る」から「走るために痩せる」へと変わったわけだが、まぁいずれにせよ結果オーライかなと
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 11:54:09.21 ID:ApL/SgmK]
- >>502
その矛盾は時間をかけて少しずつ解消していくしかないよ。
食事制限だけだと、そうでなくても動くのが億劫な体質なのに、
それがさらに加速するよ。
体に負担をかけすぎるのもよくないけど、ある程度の負荷を与えていないと、
体は楽に順応する方に転がる。
「痩せてから」と言わず、3分でも5分でもいいから、体を動かした方がいいよ。
最初のうちは5分でもつらかったものが、何週間か後には10分でも平気になり、
何ヶ月か後には1時間でも平気になる。
そのうちエレベーターやエスカレーターを使わなくなったり、
電車やタクシーに乗っていた距離を平気で歩けるようになる。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 11:57:21.19 ID:Tfpzu4HA]
- >>503
おんなじ状況だからよくわかる
2ヶ月毎日10kmぐらい歩き通して食事制限もふくめ4kgぐらいおとした
ところでようやくスロジョグ程度なら膝と足首が痛まなくなってきた
走るのは太ももに筋肉＆上を軽くだなあと実感。どんだけさぼってたのかも実感ｗ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 14:28:44.35 ID:2yu6JMNo]
- ミズノのウェーブリバイブ2っていうサンダルでウォーキングしてる人いますか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 16:32:05.92 ID:smxyhTJw]
- 暑いから行けない
今日はこれから雨みたいだから行けない
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 18:25:54.81 ID:mZ8LbmoN]
- フォアフットは、ふくらはぎ細くなりますか？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 18:50:39.47 ID:MaRWUUe4]
- >>508
ふくらはぎを使わないで走るので、太くなりにくいと思いますよ＞フォアフット
ちなみに、ヒザから下の脚の細さは、足首が細いかどうかがカギです
どんな走り方でも足首は細くなりますよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 18:51:49.34 ID:r0TJ25OP]
- 疲労による痛みなら、鍛えられて行けば痛まなくなるけど
ダメージによる痛みはいつまでたってもやっぱり痛いね
だって原因が衝撃なわけだから。
いくら殴られたって、やっぱり殴られたら痛いのと一緒だね。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 18:59:01.84 ID:XAa5B9U7]
- 20分ほどジョギングしたらお尻の肉と肉がスレて痛いです
特に太ってるわけじゃないんですけど、走り方が悪いんですかね…
解決策はありますか？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 19:02:51.02 ID:O3444iGx]
- 雨降っててウォーキング出来ない・・・
折角買ったアレ試したいのに
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 19:07:46.75 ID:ApL/SgmK]
- >>511
体型や肉のつき方は人それぞれで、太っているか否かとは無関係に、いろんな場所が擦れるものだ。
擦れるところには「ワセリン」を塗るのが定石。ワセリンは長距離ランナーの必需品。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 19:32:03.48 ID:XAa5B9U7]
- >>513
ワセリンってランナーも使うものだったんですね
今手元に無いのでとりあえずハンドクリームで代用してみます
レスありがとうございました
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 19:52:56.26 ID:jM3dUQT+]
- >>489
私もフリーサイズだと無理やり入れてるみたいになって全然だめで、
アウトドアショップでちゃんとしたＬサイズのキャップ買いました。
こんなにも見た目違うのかと驚いたよ
ランニングでも使えるようなやわらかくて汗吸うようなのいっぱいあったよ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 20:02:13.51 ID:1Pwpkgjl]
- 40分ほど行ってきた。いい汗かいた。
あと10分くらいやれば良かったな。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 20:06:03.03 ID:O3444iGx]
- スポーツ用品店ゼビオとかだと専用の売ってない？
ジョギング・ウォーキング兼用の
今ならセールやってるかも・・・ただやっぱり高い
下手にジョイ本とかの安いの買うと蒸れるからなぁ
何度か帽子で失敗してるからやっぱり
多少値が張ってもスポーツ用帽子は長時間運動に向いてるかも
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 20:19:08.24 ID:1Pwpkgjl]
- 帽子は耳の上から額にかけて汗止めみたいなのがついてるのがいいね。
洗濯できるやつで。それならずーっと使える。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 20:59:36.89 ID:O3444iGx]
- >>518
参考になります。今度探してみよ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 21:28:32.50 ID:uWhn/8jH]
- ウオーキングいてきます
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 22:03:21.25 ID:qP67flSg]
- >>487
ジジババの散歩でもカロリーはちゃんと消費しているよ
>あくまで「負荷」でなくちゃいけないんだからジョギング前提だよ
ここでいうジョギングの定義は？スロージョグなんてウォーキングよりずっと遅いが・・・
>>500
>ジョギングの消費カロリーは体重と距離の積に概ね比例するよ。
あくまでジョギングの場合は速度に関係ない！と言われているが・・
本来ジョギングって6分/km(一時間10キロ)とかの事で、遅くても8分/km(一時間7キロ程度)の場合ね
>>501
>9分/kmくらいなら、スロージョグよりも速歩きの方が負荷は大きい
大正解だね
最近はウォーキングより遅いスロージョギングとかが出てきたが・・楽しているだけで実際どうだか？
ダィエットするなら基礎代謝を上げるために筋肉を付けた方が良いと思う
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 22:26:00.49 ID:MvG32qBA]
- 腰痛で走るどころか
ウォーキングも停止中・・・
はぁ。。太っちゃうよう
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 22:28:39.28 ID:smxyhTJw]
- 先週よりは暑くないから走るかな
やはり食事制限だけでは痩せられない
食べる量減らすと出る量も減って、体重は変わらないという悪夢
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 23:20:33.99 ID:ApL/SgmK]
- >>514
クリームとか、サラっと系は汗をかくとすぐに落ちるから、やっぱりワセリンが最高だよ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 23:23:10.29 ID:cJ/mPOx2]
- ダイエット始めると、停滞期に入ると体重減らないから
体重見ないようにしていたけど、6月にウォーキング初めて
久しぶりに体重量ったら、3ｋgしか減ってねー少し凹んだわ
ちなみに身長172 体重68ｋｇ
目標学生時代の58ｋｇ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 23:55:06.44 ID:df3ajnXW]
- 1ヶ月で3キロも減るなら上等だろ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 00:28:49.08 ID:xjaVgBvH]
- >>509
いつもそれ書いてるけど、フォアフットがふくらはぎ使わないなんてびっくりだよw
特殊な体の構造してるんですね。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 01:23:33.89 ID:KXNs67dS]
- フォアフットやり過ぎるとアキレス腱痛めるから余りお勧めはできないな
>>518
TIGORAのランニングキャップが安い上にまさにそんな感じで重宝してる
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 01:25:15.21 ID:gwERKf9g]
- しこどぴゅ様が連呼野郎に絡んでたおかげで連呼野郎消えたな
おまえらしこどぴゅ様に感謝しろ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 05:39:27.06 ID:xVg8VUAu]
- ジョギングでお腹は引き締まってくるものですか
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 06:49:25.22 ID:HD3TxHJ4]
- ジョギング＆ダイエット始めて、半月たつが
体重６８→６４
お腹の肉より、お尻の肉と、顔の肉がまず
やせたお
腹筋も少ししてるが、腹回りのぜい肉は
最後に減るもんなんかも？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 07:46:45.11 ID:+nHAc/ME]
- >>530
内臓脂肪は燃焼しやすく
皮下脂肪は燃焼しづらい
男のメタボ腹は締りやすく
女の皮下脂肪中心の腹は締りづらいのでは？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 07:55:42.44 ID:LE6UgulN]
- お腹は最後、が原則。手っ取り早くお腹をへこませたいならドローイングを
併用する。体重変わらんでもウェストは減る。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 07:58:29.32 ID:iPfosPxH]
- >>530
諦めずに続ければね。
>>531
付きやすいところは落ちにくいから、腹周りは減りながらも最後まで残る。
だからすぐ痩せたい人はみんな、「他は痩せたけど、腹回りはぷよぷよで痩せないじゃないか」って言いながら挫折していくんだよｗ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 08:21:29.94 ID:lfGhNxCi]
- >>527
キロ５分半ペースくらいのゆっくり走だから、着地した足はほとんど蹴りません
だからフクラハギは使わない
ふくらはぎの張りもケイレンもまったく無くなったし、ひざから下の負担が少ないから怪我が激烈に減った
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 08:49:45.43 ID:xjaVgBvH]
- >>535
自分基準の言葉遣いや感覚が、みんなに当てはまるわけじゃないんだよw
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 09:20:13.77 ID:lfGhNxCi]
- 変わったことはやってませんが、シューズは靴底がペラペラのの物が走りやすく、
クッションの高い厚底は走りにくいです。
普段から足音や、走るときの音がほとんどしないと言われます。
あと、フォアフットがふくらはぎに負担がかかるという先入観がありませんでした。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 09:26:45.62 ID:lfGhNxCi]
- >>536
フォアフットという言葉も知らないときに、レースでそういう走りをしているランナーをみて、
それを真似たところから、今の走り方になったと思います。
みんなに当てはまることも大事ですが、すくなくとも自分にとってはそのランナーさんの走りが合ってました
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 09:35:44.93 ID:5uim4A8K]
- 足の裏が地面に着地する限り、ふくらはぎを使わないなんてあり得ません
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 09:41:46.01 ID:xjaVgBvH]
- >>538
自分に合ってるのはいいが、「足りない言葉や現実とかけ離れた自分の感覚だけで他人に勧めるまくるのはどうなんだろう？」っていう話ね。
「脚に優しくて怪我しない」と言われたからってフォアフットを始めて、痛める人も多いからね。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:08:05.92 ID:lfGhNxCi]
- もうわけありませんでした。
いろいろ調べてみました、フォアフットはアキレス腱とふくらはぎに負荷がかかるという記事ばかりで驚きました。ダイエット板とはいえ、やみくもに推奨したことを反省しています。
自分にとっては足首もスネもヒザもふくらはぎも疲れがたまらず、１８０ピッチ以上でハムストリングスを使って楽にダイエットジョギング出来るのは事実です。
ただそれは、たまたま運がよかっただけということで、一般的にはリスクも大きい「人魚の肉」だったということなのですね。
いろいろ調べてる中で、福岡大学田中教授のスロージョギングの説明と動画が出てきました。ちょっとつんのめりそうなフォームでちょこちょこ走る感覚は、今の走り方にかなり近いです。
歩幅は１ｍ以上になっていますが、まさにあのイメージです。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:15:52.83 ID:+UL5Af7j]
- 釣られて同一人物とバレちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
その時のセリフｗｗｗｗｗｗｗ
>誰だそれｗ
>何言ってんだかｗ
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼ ぷぎゃああああああああああ
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／::::::⌒（__人__）⌒:::::: / __,＞─ ､
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（⌒ _,.--‐ ｀ヽ | | | | ／ `￢| l ﾉヽ
` ー-ｧ''"/ / r'⌒) ￣￣`ー‐--＼ `ー'ｫ / ､ !_/ｌ l / ｝
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￣ `（＿,r'" ￣`ー-､ ／ ＼ ´｀ヽ.__,ノ / ﾉ
／ ／ ＼ ヽ､＼ __,ノ ／
／ ／ ￣ ヽ､_ 〉 ,!､__／
/ ＿ く ￣
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／ ／ ＼ ＼
／ ／ ／ ／
／ ／ ゝ、 ヽ
／ ／ ￣
／ /
r＿__ノ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:16:36.52 ID:+UL5Af7j]
- >>469
おい
自爆してから出没頻度が落ちてるけど、心折れたのか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぎゃははははははははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なーにが、誰だそれだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:18:34.49 ID:+UL5Af7j]
- 【60kg～69kg】軽量級画像うpスレPART25
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370271758/171
このスレでレス番171からの流れ見て来いよ釣られた自爆ガリ雑魚ｗｗｗｗｗｗ
どんな気分だった？ｗｗｗｗｗｗｗｗ
しかも途中で逃げ出して屈服してんじゃねーよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 18:52:55.93 ID:g29pxTg0]
- ビチク連呼厨うざいから煽ってくれていいんだけどさ、
改行多すぎるの何とかしてくんないかな
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 19:12:04.49 ID:lSy0hWsc]
- 連呼厨が誰にも相手にされないから手段変えたものだと思ってたけど。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 19:15:36.50 ID:HFKXG452]
- >>541
スロージョギングのフォームで歩幅は１ｍ以上はすごいなぁ～
私がフォアフットにするとストライドが踵着地より20センチ位減ってしまう
だからトコトコジョギング(1キロ7分程度)はフォアフット、頑張って走る時(１キロ5分程度)は踵着地にしている
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 19:20:54.99 ID:5uim4A8K]
- 最初ナイキの３５００円ぐらいのシューズ履いてて
こないだ１万５千円ぐらいのに履き換えたんだけど
それまでナイキのジョグの時にしか履いてなかったもんだから
普段使いにしたら、それでもなかなかクッションきいてて歩いたらすごく楽だ
歩いて始めて知ったこの快適さｗスーパーとか行くのが楽ｗ
やっぱシューズで全然ちがうね
１万５千円の方ももちろん走ってて全然違う
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 19:29:01.23 ID:q+U1bJ2U]
- >>546
出張先である上のウエイトトレ板にご自慢のボディーの画像貼られちゃって、ヨボヨボで恥ずかしかったのか他人の画像の振りして自爆。その板で粘着していた人に、160センチないなど連呼してたら、それも完全玉砕されてました。
可哀想なのでこちらでまた相手してあげてください。彼は、[お薬]ちゃん処方されてるかな、あまり効いてないようだけど。
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